Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень?

27.03.2018 27.03.2018.

Перш за все, хочеться сказати про мотивацію. Хтось роками мириться з тим, що його не влаштовує. А ще десь тут ховається страх. Страх, що нічого не вийде. Але це зовсім не так. Ви тільки погляньте на тих людей, які змогли набрати вагу. Ви теж зможете, повірте. Отже, якщо ви прокинулися і саме зараз зрозуміли, що так далі тривати не може, то давайте разом розберемося, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень.

Зміст скрыть

Як погладшати дівчині: гормональні препарати.

Гормональні препарати для тих дівчат, які хочуть швидко погладшати і згодні на різні побічні дії. Допомогти набрати вагу за тиждень зможуть гормональні засоби. Розглянемо їх:

Оксандролон або анавар.

Це засіб спочатку придумано в якості прекрасно діючого засобу для лежачих і опікових хворих. Анавар прекрасно допомагав поправитися. А зараз цей гормональний препарат один з найпопулярніших в лінійці анаболічних стероїдів. Один з ефектів анавара – це відсутність впливу чоловічими гормонами (вірилізація). Також не виявлено вплив на печінку.

Примоболан.

(Метенолон). Також відноситься до розряду анаболічних стероїдів. При цьому він також залишає рівень гормонів на його природному рівні. Можна застосовувати в парі з анаваром. Правда ціна курсу вийде немаленька.

Анаполон.

(Оксиметолон). Цим препаратом раніше лікували анорексію. Серед анаболічних стероїдів анаполон чемпіон. Курс розрахований на 4-6 тижні, але ефект він дійсно приносить дуже видимий. При тривалому прийомі анаполону у великих дозах виявлено збільшення печінкових трансфераз АлАТ і АсАТ.

Консультація лікаря – необхідне правило при прийомі гормональних засобів. Це запорука майбутнього здоров’я та ефективної роботи ліків. Крім цього, лікар призначить після курсові призначення, які відновлять організм після впливу стероїдів. Це може зробити тільки фахівець!

Заняття спортом для швидкого підняття маси.

Основою набраної маси все-таки повинна стати м’язова маса. Саме тому без фізичного навантаження не обійтися в будь-якому випадку: при прийомі анаболічних стероїдів, при прийомі спортивного харчування, при дотриманні висококалорійної дієти.

Найголовніша таємниця для набору ваги не є великим секретом: без фізичного навантаження не можна погладшати. Точніше навіть набрати саме правильну масу, відразу формуючи красиве тіло.

Тренажерний зал стане порятунком і місцем, де здійснюється корисний ритуал – накачування м’язів. Там є всі необхідні снаряди для того, щоб набирати вагу.

Найкращі вправи для дівчат, щоб погладшати.

Присідання зі штангою . Краща вправа. Воно розвиває стегна і сідниці – саме те, що потрібно дівчатам Станова тяга . Ця вправа досить складне в плані технічного виконання. Але воно розвиває м’язи спини, задню поверхню стегна і сідниці. Випад. Ця вправа формує передню частину стегна-квадріцепси, а також сідниці.

Ви можете скористатися вже готовими програмами, наприклад, програма тренувань для дівчат вдома.

Дієта для набору ваги.

Як Ви вже, напевно, зрозуміли, без харчування в справі швидкого набору ваги не обійтися. Дієта для набору ваги повинна бути калорійною, що містить багато білка. Якщо ви не набираєте – додавайте калорії. Якщо набираєте повільно-додавайте ще.

Якщо ви дійсно терміново потребуєте в тому, щоб погладшати і хочете набрати вагу швидко, їжа може бути і не дуже корисною. Наприклад, смажене, майонез, кока-кола пристойно підвищують калорійність. А якщо ви прагнете отримати гарне здорове тіло, подивіться дієту для дівчат для набору маси.

І, дівчата, якщо ви навіть тільки почали йти до своєї мети-не зупиняйтеся! Праця і сталість допоможе вам досягти бажаного!

Як швидко набрати вагу дівчині.

Якщо ви — дівчина, і вам необхідно набрати вагу, напевно, Ви часто чуєте від оточуючих, заздрісну фразу «Мені б твої проблеми».

Насправді худим дівчатам, набрати вагу так само важко, як більшості — скинути і навіть складніше. Якщо вам потрібно швидко набрати вагу, тоді ось кілька порад, як це можна зробити найбільш безпечним для здоров’я способом.

Частина 1: Харчові звички: харчування для збільшення ваги.

Додайте до свого щоденного раціону 500 калорій. Ці додаткові калорії за тиждень призведуть до збільшення у вазі на 0,5 кг (трохи більше одного фунта). Може здатися, що це небагато, проте дуже велика кількість додаткових калорій може погано позначитися на здоров’ї організму. Якщо ви почнете більш інтенсивно займатися спортом, то вам потрібно буде додатково вживати більше ніж 500 калорій. Додайте до них калорії, які ви будете спалювати під час тренувань, щоб визначити загальний обсяг додаткового живлення, необхідний вам щодня. Порадьтеся з лікарем або дієтологом для визначення вашої ідеальної ваги. Ви також можете вирахувати його самостійно за допомогою калькулятора індексу маси тіла. Віддавайте перевагу поживній їжі. Навіть якщо вам необхідно споживати більше калорій, краще отримувати їх з їжі, багатої як калоріями, так і поживними речовинами. Набирати вагу, харчуючись одним фастфудом, дуже шкідливо — це може привести до додаткових проблем зі здоров’ям.

Часто приймайте їжу і напої. Якщо ви хочете швидко одужати, то вам потрібно їсти не рідше шести разів на день. Їжте сніданок, обід і вечерю — і балуйте себе перекусами між основними прийомами їжі. [sam ] загальне правило-між прийомами їжі повинно проходити не більше чотирьох годин. Три основних прийому їжі повинні бути досить істотними. Під час них не зменшуйте свої порції. Три або більше прийому їжі повинні містити білки, крохмаль, овочі і жири. Якщо ви не будете зменшувати порції в основні прийоми їжі, перекуси між ними — це хороший спосіб збільшити кількість споживаних калорій за день.

Збільште розмір своєї порції. Існує точка зору, що можна обійтися без перекусів і просто збільшити порції при основних прийомах їжі. При цьому можна додати до них ще одне блюдо, або покласти добавку навіть в тому випадку, якщо ви вже наїлися. Основна ідея такого способу — без перекусів зросте апетит, і ви будете схильні утрамбувати в себе більше калорій у вигляді більшої кількості їжі. Обидва способи цілком застосовні для збільшення калорійності їжі і швидкого набору ваги. Швидше за все, вам потрібно буде спробувати обидва способи, щоб визначити, який з них буде ефективніше у вашому випадку.

Їжте швидко. Якщо їсти повільно, у організму з’являється час на перетравлення їжі вже в процесі їжі, що веде до швидкого насичення. Якщо ви будете їсти швидко, ви встигнете з’їсти більше до того, як організм відчує себе ситим. Так легше буде збільшити кількість їжі, що з’їдається.

Дозвольте собі нічні перекуси. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то вам би дали пораду не їсти після 19.00. Але якщо ваша мета — набрати вагу, зворотна рекомендація теж буде вірною. Пізню вечерю або перекус прямо перед сном — хороший спосіб навантажити організм калоріями, які він не зможе відразу переробити. До того ж, під час сну організм нарощує м’язи. Перекус перед сном постачає його поживними речовинами для зростання більшої кількості м’язової тканини.

Порушите у себе апетит. Якщо вам важко відчути голод, то ось кілька порад, які допоможуть вам нагуляти апетит перед їжею. Прогуляйтеся перед обідом. Фізичні вправи допоможуть викликати почуття голоду, тому прогулянка в 30-60 хвилин перед основним прийомом їжі природним чином допоможе вам з’їсти більше. Прогулянку можна замінити будь-яким видом фізичної активності. Якщо вам важко змусити себе більше є, частіше готуйте свої улюблені страви, щоб організм звик більше їсти. Покращуйте смак і аромат їжі. Велика частина людей воліють солодкий смак прісного, але можна також додати спеції і трави, щоб зробити смак більш гострим. При цьому постарайтеся уникати трав, які зменшують відчуття голоду, наприклад, м’яти. Рідина вживайте окремо від твердої їжі. Напої сприяють швидкому насиченню, але це почуття триває недовго. Якщо пити рідину окремо від їжі, то під час прийому їжі відчуття насичення буде наступати повільніше.

Частина 2: вибирайте правильну їжу і напої, щоб набрати вагу.

Вивчіть, які продукти найбільш висококалорійні і багаті поживними речовинами. Усередині кожної групи продуктів є певні їх види, в яких висока калорійність поєднується з повноцінним вмістом поживних речовин. Постарайтеся віддати подібним продуктам перевагу перед більш низькокалорійними продуктами з тих же груп. З групи зернових вибирайте важкий хліб з цільнозернового пшеничного та житнього борошна, а також поживні злакові пластівці з мюслі. Хорошим вибором також будуть булочки з висівками, бейгли (бублики) і пшеничні проростки. З фруктів намагайтеся їсти більше бананів, ананасів, родзинок, інших сухофруктів і авокадо. У загальному випадку перевагу краще віддавати крохмалистим, а не водянистим фруктам. З овочів спробуйте гарбуз, горошок, картоплю, кукурудзу. Як і з фруктами, крохмалисті овочі краще водянистих. З молочних продуктів — незбиране молоко, морозиво, сир і заморожений йогурт. З білкових продуктів — арахісове масло, горіхи, насіння і хумус.

Вживайте більше «рідкої» їжі. Напої сприяють насиченню, але вони менш ситні, ніж звичайна їжа. Хороший спосіб швидко набрати вагу — в проміжках між їжею пити висококалорійні напої. Ідеальний вибір-молочні коктейлі або смузі, особливо ті, які зроблені з 100% соків і знежиреного молока. Сік і молоко самі по собі — теж хороший варіант, як і протеїнові коктейлі. В обмежених кількостях можна побалувати себе газованою водою, кавою, і підсолодженим чаєм, але хоча в них теж є калорії, вони в основному «порожні», що не дуже-то добре.

Звикайте до висококалорійних добавок до їжі. Можна додати в свої улюблені страви інші поживні і висококалорійні продукти, щоб підвищити їх енергетичну цінність і при цьому не викликати передчасного почуття насичення. Додавайте сухе молоко в супи, напої, соуси і тушковані страви. Посипте салат або мюслі горіхами. Підмішуйте в салати, мюслі і смузі борошно з лляного насіння. Посипайте запіканки, супи, омлети, салати і сендвічі тертим сиром.

Споживайте більше білкової їжі. Білок допомагає тілу нарощувати м’язову масу. М’язи — це «чистий» вага, і збільшення м’язової маси дозволить поправитися, але не набрати жир. Білки особливо важливі, якщо ви збираєтеся зайнятися силовим тренінгом для набору м’язової маси. Хороші джерела білка — горіхи, насіння, пісне м’ясо, яйця, риба, крупи, а також арахісове масло.

Готуйте з використанням рослинного і вершкового масла. Страви, приготовані на олії, містять більше калорій. Варто відзначити, що деякі жири більш корисні, ніж інші. Потрібно прагнути використовувати ті жири, які принесуть користь здоров’ю, а не ті, які майже не мають живильної цінності (на кшталт кулінарного жиру). Список корисних жирів: Оливкова олія — 119 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Масло каноли (рапсове) — 120 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Вершкове масло — 102 калорій в 1 столовій ложці (15 мл).

Частина 3: Зміни в способі життя і заняттях спортом.

Киньте курити. Навіть якщо не вважати інші проблеми зі здоров’ям, які викликає куріння, воно погано впливає на набір ваги, так як пригнічує апетит. Якщо ви не можете зовсім кинути палити, або у вас не виходить зробити це різко, постарайтеся не палити хоча б за кілька годин перед сніданком, обідом і вечерею.

Будьте терплячі. Як і з схудненням, здорові способи набору ваги займають досить багато часу. Ви можете безпечно додавати у вазі від 1 до 2 фунтів (від 450 до 900 грам) в тиждень, і поради, викладені в статті, допоможуть вам в цьому, але спроби отримати більш швидкі результати можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Вважайте набір ваги своїм довгостроковим зобов’язанням. Як тільки ваш вага стане близький до ідеального, вам доведеться продовжувати прикладати зусилля для того, щоб зберегти його.

Заведіть харчовий щоденник. Точніше, вам потрібно буде вести «щоденник набору ваги». Щодня записуйте, яка кількість калорій ви спожили і скільки спалили. В кінці кожного тижня переглядайте записи в щоденнику, щоб визначити, яка методика виявилася для вас найбільш ефективною. Вам також потрібно щодня або раз на тиждень записувати свою вагу — частота запису залежить від того, наскільки швидко ви хочете його набрати. Це допоможе вам скласти більш повну картину того, що відбувається. Щоб виміри були коректними, зважуйтеся в один і той же час кожен день.

Займіться силовими тренуваннями. Фізичні вправи в принципі корисні, тому що покращують апетит. Силовий тренінг особливо хороший, тому що дозволяє набрати вагу за рахунок росту м’язів. Варто зазначити, що запропонований спосіб не відноситься до числа «швидких», якщо тільки ви не звикли до фізичних вправ ще до того, як почали набирати вагу. Якщо ж вправи для вас в новинку, вам потрібно буде спочатку звикнути до більш тяжких тренувань, так що результати можуть проявитися дещо пізніше. Якщо ж Ви вже займалися спортом, перемкніть увагу на силові тренування, і результати у вас буде видно набагато швидше. Навантажуйте всі основні групи м’язів: грудні м’язи спини і преса, біцепси, трицепси, квадрицепси і м’язи задньої поверхні стегна. По можливості збільшуйте кількість вправ на два або три на кожну групу м’язів, коли ваше тіло звикне до навантажень. Дуже важливо їсти побільше білка, якщо ви плануєте набрати м’язову масу за допомогою вправ. Хороші силові тренування повинні включати приседы, станову тягу, жим над головою, жим лежачи, тягу штанги в нахилі, віджимання на брусах, підтягування, скручування, підйоми на біцепс, жим ногами і згинання ніг.

Як швидко набрати вагу дівчині за тиждень без шкоди для власного здоров’я.

Сьогодні про струнку і красиву фігуру мріє кожна жінка. З екранів телевізора ми тільки і чуємо про приголомшливі результати схуднення, які невпинно демонструють представниці слабкої статі. Однак є дами, які, навпаки, страждають недоліком ваги. І вони мріють про те, щоб поправитися.

Як дівчині набрати вагу?

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Проблема анорексії сьогодні особливо актуальна серед підлітків, які спочатку худнуть до стану втрати власного здоров’я, а потім роблять невдалі спроби відновити колишню фігуру. І якщо звичайна людина може без праці набрати 2-3 кілограми, то люди від природи, що мають худу Конституцію, змушені докладати величезних зусиль для того, щоб хоч трохи набрати зайву вагу. Особливо чутлива дана проблема для представниць слабкої статі, які готові віддати все, аби за короткий проміжок часу позбутися дефіциту жирової тканини. Як швидко набрати вагу дівчині за тиждень? Розглянемо це питання в деталях.

Бажаючим придбати апетитну фігуру необхідно неухильно дотримуватися принципів, які лежать в основі набору зайвих кілограмів. Вони включають в себе: співвідношення БЖУ (білків, жирів і вуглеводів), дотримання режиму харчування, силовий тренінг, дотримання режиму роботи і відпочинку.

Співвідношення БЖУ.

Як легко набрати вагу дівчині за 7 днів? В першу чергу, їй слід дотримуватися правильних пропорцій нутрієнтів в раціоні.

Фізичні навантаження автоматично збільшують витрату протеїнів, однак їх добова величина на кожен кг ваги досягає 1-2 р. Надлишок білка трансформується в глюкозу, і дівчині, яка мріє обзавестися додатковими кілограмами, слід брати за основу середнє кількість: півтора грама на кг маси тіла. Цього достатньо, щоб не тільки компенсувати витрату енергії, але і сформувати м’язову структуру.

Організм завжди відчуває потребу в жиророзчинних речовинах і жирних кислотах. Якщо спостерігається дефіцит з жирами, то ймовірність погіршення здоров’я серйозно зростає. Жири збагачують організм цінними калоріями, що забезпечує його повноцінну роботу. Частка жирів в добовій нормі харчування повинна становити 20-30%.

Даний нутрієнт також постачає організм калоріями. Визначивши обсяг жирів і білків, частину добового раціону можна без будь-яких сумнівів заповнювати повільними та швидкими вуглеводами.

Орієнтовний раціон харчування для збільшення маси тіла (на добу)

За основу беремо кількість споживаної енергії (1500 ккал) і масу тіла (50 кг).

Білки-75 грам в день; жири – 44 грами в день; вуглеводи – 225 грам в день.

Якщо дівчина мріє набрати додаткові кілограми за короткий проміжок часу, то їй необхідно вживати якомога більше рідини (вода, чай, сік, молоко, кефір тощо), яка впливає на обмінні процеси в організмі.

Особливості вибору дієти.

Вибір харчування для набору ваги.

Для швидкого набору ваги на сьогоднішній день існує цілий арсенал методик, за допомогою яких можна збільшити масу тіла. Наприклад, одні грунтуються на зростанні калорійності їжі з плавним збільшенням порцій. Експерти вважають цю методику не зовсім правильною: в результаті її використання шлунок може збільшитися в розмірах, що банально спровокує ожиріння.

В якості альтернативи інші пропонують домогтися пишних форм за рахунок додаткового постачання організму вуглеводами. Але і цей варіант, як виявилося, не витримує критики: з його допомогою можна заробити цукровий діабет. Третій метод ґрунтується на обмеженні рухової активності, що теж неправильно, оскільки, коли людина постійно сидить або лежить, то у нього можуть почати прогресувати небезпечні захворювання. І тоді вам буде все одно, як набрати вагу.

Вибирайте правильну дієту, яка максимально безпечна для вашого здоров’я.

Дієта для худих: загальні рекомендації.

Якщо ви хочете швидко набрати кілограми, то в першу чергу, її раціон повинен включати м’ясні, молочні продукти з високим відсотком жирності. Щоб посилити ступінь калорійності страв, в них можна додати тертий сир, авокадо або сметану.

Пам’ятайте, що їжа повинна бути збалансованою за змістом, тобто багатою вітамінами і поживними речовинами . У день їжте орієнтовно 4-5 разів. Спочатку з’їдайте те блюдо, яке більше всіх за обсягом: дозволяється навіть в першу чергу їсти другу страву, а вже потім перше. Збуджуйте апетит пікантними закусками.

Снідаючи, обідаючи або вечеряючи, не забувайте протягом дня додатково підкріплюватися фруктами, горіхами, мюслі з йогуртом. І, звичайно ж, пийте багато рідини, особливо корисна для збільшення маси тіла кисломолочна продукція високої жирності. Поправляти правильно!

Приблизний раціон харчування для бажаючих поправитися.

Перший день Сніданок: вівсяна каша з маслом (вершковим). Блюдо рекомендується доповнити медом або сухофруктами. Другий сніданок (через три години): свіжовичавлений сік (йогурт), банан. Обід: суп (на м’ясному бульйоні), смажена риба з макаронами, заправленими маслом (вершковим), тістечко і кава. Полудень: стакан кефіру. Вечеря: овочевий салат з м’ясом. Другий день Сніданок: сир, заправлений сметаною. Другий сніданок: бутерброд з шинкою, кефір. Обід: борщ, м’ясне рагу, пудинг, чай. Полудень: ряжанка з кексом. Вечеря: запечена риба, солодкий чай і бісквіт. Третій день Сніданок: мюслі з йогуртом. Другий сніданок: шоколадний мус з печивом. Обід: Суп-харчо, голубці зі сметаною, какао з ватрушкой. Вечеря: манна каша з горіхами і чорносливом. Четвертий день Сніданок: варені яйця, бутерброд з шинкою. Другий сніданок: здобна булочка і виноградний сік. Обід: вуха з зеленню, вареники з картоплею і грибами, чай і вафлі. Вечеря: салат із зеленої цибулі і яєць, шматочок запеченої качки. П’ятий день Сніданок: гречана каша з вершковим маслом, сир. Другий сніданок: бутерброд з шинкою. Обід: солянка зі свининою, піца з грибами і баклажанами. Вечеря: рибні котлети з макаронами. Шостий день Сніданок: грінки, риба в клярі. Другий сніданок: сирна запіканка. Обід: розсольник, плов з бараниною, компот. Вечеря: відварну картоплю, грибний жульєн. Сьомий день Сніданок: омлет з беконом і овочами. Другий сніданок: какао з ягідним чізкейком. Обід: овочевий суп із зеленню, домашні пельмені зі сметаною, чай. Вечеря: свиняча відбивна і смажена картопля.

Заняття спортом.

Однак недостатньо тільки дотримуватися правильного режиму харчування. Виявляється, як це не парадоксально прозвучить, щоб набирати вагу потрібно займатися фізичними вправами. Якщо нехтувати ними, то на виході вийде аж ніяк неестетичний живіт, а на тілі – целюліт.

Справа в тому, що додаткові кілограми – це поєднання м’язової і жирової тканини. І якщо робити акцент тільки на другу, то від першої нічого не залишиться, і буде мати місце фігура «skinny fat» («товстий худиш»). Фаст-фуд і малорухливий спосіб життя створюють для неї ідеальні передумови. Саме тому так необхідні фізичні навантаження, які з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Які вправи допоможуть естетично додати додаткові кілограми?

присідання; віджимання від підлоги; нахили вперед з вантажем для сідниць і задньої поверхні стегон; підйоми на шкарпетки для литок і т. д.

Що ж стосується таких варіацій фітнесу як аеробіка і крос, то від них краще на час відмовитися.

Тривалість силових вправ не повинна перевищувати однієї години. За цей період ви витратите не більше 500 кілокалорій, і цього буде достатньо, щоб маса тіла не знижувалася критично, а нарощування м’язових тканин був ефективним. Через деякий час почнуть рости в обсягах тренованих частини тіла, що дозволить без праці коригувати найбільш чутливі до неправильного набору ваги зони.

Оптимальний комплекс вправ для фігури вам порадить фахівець. Слід дотримуватися і деяких правил режиму харчування.

Зокрема, за 60-80 хвилин до початку вправ рекомендується наситити організм складними вуглеводами і білками, що містяться в гречці, яловичині, курячому філе. А ось через 30 хвилин після фізичного навантаження слід з’їсти фрукти або сир. Так ви зможете заповнити дефіцит білка, який оберігає м’язову масу, і забезпечити організм швидкими вуглеводами.

Медикаментозні препарати.

Це ще одна відповідь на питання: «Як за 7 днів набрати вагу»? Істотна частина медикаментозних препаратів-це БАДи, що містять поживні речовини (яєчний альбумін, сироватка, казеїн та інші). Однак деякі препарати («Перитол», «Нутризан») мають протипоказання (нудота, запаморочення). У будь-якому випадку, перед тим як вдаватися до медикаментозної терапії, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Режим роботи і відпочинку.

І важливим аспектом в питанні швидкого набору ваги є правильний відпочинок. Коли людина спить, у нього ростуть і зміцнюються м’язи. Тривалість нічного відпочинку не повинна бути менше 8 годин, інакше процес набору додаткових кілограм може заморозитися.

Виходячи з вищевикладеного, можна зробити висновок, що тільки дотримання всіх ключових моментів, допоможе представниці слабкої статі реалізувати її мрію-поправитися і перетворитися в ставну красуню.

Як набрати вагу, смачно трапезуючи:

Помітили помилку? Виділіть її і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити нам.

Як набрати вагу дівчині.

Більшість худнуть в прагненні скинути зайву вагу задивляються на худеньких і мовчки їм заздрять, вважаючи, що їм в житті пощастило набагато більше. Однак зайва худоба спотворює людину так само, як і надмірна повнота. Худим дівчатам доводиться в рази складніше, адже набрати вагу, володіючи швидким метаболізмом і схильністю організму до худорби, куди складніше, ніж скинути пару зайвих кг

Існує багато способів, як набрати вагу дівчині швидко і ефективно, не вдаючись при цьому до екстремальних заходів. Лікарі і дієтологи рекомендують для збільшення ваги перебудувати свій спосіб життя і сформувати особливий раціон харчування, включивши в нього корисні продукти, що сприяють зростанню м’язової маси і жирових запасів. Головне, щоб подібні методи були максимально природними і не шкодили організму.

Основи набору ваги.

Як правило, таку проблему, як надмірно мала маса тіла, можна вирішити, якщо збільшити кількість споживаної їжі. Однак для того щоб подібна схема збільшення ваги спрацювала, перехід на більш щільне харчування не повинен бути різким і швидким. За один день перемикатися на подвоєний режим харчування не рекомендується, оскільки це може викликати стрес у організму і прямо протилежний ефект – втрату ваги. Успішний і безпечний для організму набір ваги залежить від поживних речовин, наявних в раціоні.

Кожна група поживних речовин володіє своїми особливими властивостями і потрібна для повноцінного живлення організму:

Вуглеводи – цінний поживний матеріал для нервової системи, джерело енергії та емоційної стійкості, саме вуглеводи дозволяють організму нарощувати жирову масу; Білки – важливий будівельний матеріал м’язів, судин, швидкий білок необхідний для повноцінного розвитку м’язової маси, захоплення ваги шляхом плавного відкладання жирових запасів; Жири – найчастіше вважаються шкідливими для організму, але виключати їх категорично не можна, вони є джерелом теплової енергії організму і допомагають нарощувати жировий прошарок, збільшуючи масу тіла.

Для збільшення ваги не варто робити головний упор на жири і вуглеводи, адже такий підхід не завжди гарантує позитивний результат. Для успішного набору ваги рекомендується збалансувати раціон, включивши в нього достатню кількість всіх категорій речовин.

Дієта і спосіб життя.

Для того щоб набрати вагу і сформувати правильні пропорції тіла, необхідно перебудувати не тільки власний режим харчування, але і спосіб життя. Навіть при тривалому дотримання спеціальної дієти для набору ваги такі шкідливі звички, як куріння, розпивання кави та алкогольних напоїв, сильно зіпсує кінцевий результат.

Для збільшення ваги дівчатам необхідно перейти на збалансоване харчування або виробити власний режим, спрямований на нарощування жирової маси.

Зверніть увагу: при будь-якій дієті сон грає важливу роль, при неправильному, збитому режимі сну людина відчуває стрес, який в свою чергу веде до втрати ваги. Для набору ваги необхідно скорегувати режим сну і спати не менше і не більше 7-8 годин.

Будь-дієтичний режим для збільшення або втрати ваги має на увазі тривалий і наполеглива праця. Швидкий результат буде короткочасним і може вплинути на стан здоров’я. Пам’ятайте, що надмірне нервове перезбудження, часті стреси і зриви призводять до прискореної переробки жирів і втрати ваги.

Поради щодо харчування для набору ваги.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

На питання, як набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я, більшість дієтологів дає неоднозначну відповідь. Все залежить від харчування і метаболізму, проте у кожної людини індивідуальний організм і статура, тому кожному необхідний індивідуальний підхід.

Швидкий набір ваги має на увазі певну методику харчування, побудовану на наступних принципах:

Найкраще виключити з раціону рафіновані продукти, в них мало калорій і користі. Харчування має бути ситним, але розміреним і частим, найкраще харчуватися 5-6 разів помірними порціями. Раціон повинен складатися з жирів, білків і швидких вуглеводів в рівній пропорції. Рекомендується додати в меню продукти з високим вмістом жирів рослинного і тваринного походження. Краще виключити з раціону каші і яйця. В обід рекомендується споживати рідкі страви, гарніри з м’яса і овочів. На вечерю найкраще робити упор на білкові продукти. В якості перекусів рекомендується з’їдати бутерброди і сендвічі. Дієта повинна обов’язково поєднуватися із заняттями спортом.

Найкраще не орієнтуватися на існуючі режими харчування, а розробити власний раціон за своїм смаком і індивідуальним перевагам. Харчування для нарощування ваги повинно бути правильним, містити багато калорій, як мінімум в два рази вище звичайного кількості споживаних калорій на добу.

Список корисних продуктів.

При дієтичному харчуванні для набору ваги головне не скільки їжі ви з’їдаєте в день, а яку саме. Нерегулярне і непродумане харчування, яке складається тільки з мучного і жирного, звичайно, вплине на збільшення ваги, але в такому випадку жир буде відкладатися нерівномірно, складками. Для того щоб додати у вазі, необхідно продумане харчування з заздалегідь відібраними продуктами.

Щоб набрати вагу, в раціон необхідно включити побільше:

Сухофруктів і горіхів (мигдаль, курага, волоські горіхи, чорнослив, фундук); Жирні молочні продукти (йогурт, ряжанка, незбиране молоко, сир, вершки); М’ясо (свинина, яловичина, курятина, індичка); Цільнозернові каші (бурий рис, овес, гречка); Жир і масло (масло авокадо, кокосову, оливкову); Шоколад і борошняні вироби.

Крім того, для набору ваги рекомендується частіше додавати в їжу авокадо і насичені кокосовим маслом продукти, арахісове масло і джем теж є бажаними для вживання.

Рекомендації по складанню меню.

Для того, щоб грамотно і правильно скласти меню для поповнення дівчатам, необхідно орієнтуватися на калорійність продуктів і страв. Щоб домогтися збільшення ваги, всі вживані продукти повинні володіти високою калорійністю і відсотком жирності.

Однак харчуватися тільки жирними кондитерськими виробами і копченостями не варто. Продукти повинні бути одночасно калорійними і корисними, містити вітаміни, амінокислоти і мінерали для підтримки організму.

Важливо! Дієтологами доведено, що при постійному однотипному харчуванні людина відчуває більше стресу, виникає нервове напруження і занепад сил, які ведуть до втрати маси. Щоб подібного не сталося, рекомендується урізноманітнити дієту для збільшення ваги і міняти меню кожен день.

В даному випадку дівчині, щоб поправитися, рекомендується їсти часто, але помірними порціями. Оптимальним варіантом для збільшення маси тіла вважається 5-6 разів на день. При складанні меню також варто враховувати і обов’язково додавати перекуси, адже часті перекуси ведуть до гарантованого збільшення маси тіла.

Дієта для набору ваги: зразкове меню.

Спочатку буває вкрай складно підібрати дієту для збільшення маси, яка підійшла б смакової переваги та режиму. Дівчатам, які зіткнулися з подібною проблемою вперше, найкраще орієнтуватися на існуючі дієти для нарощування ваги.

Наведемо зразкове меню дієти для набору маси, розраховане на тиждень:

День тижня Прийом їжі Меню Понеділок Сніданок Вівсянка на молоці з сухофруктами, бутерброд з копченою курятиною і сиром, сік Перекус Йогурт з будь-яким фруктом Обід М’ясний бульйон, смажена телятина з овочевим гарніром, банан, морс або чай Полуденок Домашня ряжанка, 100 г фундука та арахісу Вечеря свиняча Відбивна або куряча, салат з овочів з кукурудзою, тост з маслом, чай з молоком або вершками Вівторок Сніданок Пшоняна каша з молоком, горішки, тост з джемом, кава з вершками та цукром Перекус Бутерброд з сиром і помідором Обід Запіканка з морквою і грибами, овочевий салат, сік Полуденок Жирний йогурт з родзинками і курагою Обід Гречка з молоком і вершковим маслом, склянку жирного молока з печивом Середа Сніданок Сирний омлет з шинкою або беконом, пару тостів з маслом і джемом, кава Перекус Морквяний салат з горіхами і фундуком Обід Борщ зі свининою і вершками, шніцель зі свинини 200 г, чай Полуденок Смузі з банана і полуниці Вечеря Рис тушкований з печінкою, лимонне желе, бісквіт, чашка жирного йогурту Четвер Сніданок Пончик з цукровою пудрою і сметаною, кава з вершками Перекус Яблуко, йогурт з сухофруктами Обід Суп з фрикадельками і грибами, курячі пельмені зі сметаною 200 г, сік Полуденок Салат з кальмара, тост з «Нутеллою», кефір Вечеря-Овочевий салат з шинкою і оливковою олією, макарони з сиром, морс П’ятниця Сніданок Вівсянку з молоком і горіхами, бутерброд з шинкою і сиром, солодкий кава Перекус Фруктовий салат з жирним йогуртом і горіхами Обід М’ясний суп з макаронами, відвареної картопля 200 г, дві курячі відбивні в клярі, морс Полуденок Бісквітне печиво, склянку жирного молока Обід Бутерброд з тунцем, сиром, помідорами і майонезом, чай Субота Сніданок Бутерброд з беконом, сиром і салатом, кава з вершками Перекус Тост з джемом, йогурт Обід Суп-пюре з грибами, курячий салат з ананасом та сиром, чай Полуденок Смузі з фруктів, 200 г будь-яких горіхів Вечерю Макарони з томатним соусом і морепродуктів, вінегрет 150 г, зелений чай Неділя Сніданок 3 тосту з джемом і маслом, жирне молоко, горіхи Перекус Фруктовий салат з горіхами і вершками Обід Борщ з бараниною, запіканка з картоплі з сиром і куркою 200 г, сік Полуденок Шоколадний пудинг, 100 г фініків Вечеря Куряче спекотне, овочевий салат з горіхами і майонезом 200 г, солодкий чай.

Набір ваги при проблемах зі здоров’ям.

Рішення проблеми із збільшенням маси тіла для дівчат досить просте, але коли мова йде про нарощування маси астенику і при проблемах зі здоров’ям, ситуація дещо ускладнюється. При гастриті, порушення ШКТ, повільному метаболізмі, цукровому діабеті збільшити вагу людині набагато складніше.

При гастриті і виразці шлунка необхідно чітко контролювати кількість споживаних жирів і вуглеводів, замінити надлишкові жири білками, а також виключити великі порції їжі і переїдання. Досить 2-3 прийомів їжі в день, але їжа повинна бути максимально збалансована.

Зверніть увагу: для такої категорії людей, як астеніки, діабетики і хворі гастритом, існують спеціальні біодобавки і таблетки, що допомагають стимулювати набір маси тіла. Знайти подібні препарати можна в аптеках, спортивних магазинах і в інтернеті.

Оскільки у людей з проблемами шлунка погано перетравлюється їжа, їжу необхідно ретельно пережовувати. Незалежно від проблеми і наявної хвороби, необхідно відмовитися від згубних звичок і вести здоровий спосіб життя.

Допоміжні засоби для набору ваги.

Якщо ви шукайте всілякі способи, як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах, в допомогу вам прийдуть додаткові комплекси і таблетки для нарощування маси.

До даної категорії відносяться таблетки, препарати, порошки і пігулки, а також комплекси для спеціального харчування. Такі добавки насичують організм додатковими калоріями і, отже, допомагають погладшати.

До найбільш популярних добавок можна віднести:

купити протеїн – синтезований білок для зростання м’язової маси, збільшує вагу за рахунок м’язової маси; амінокислоти – беруть участь у побудові м’язової маси тіла, зміцнюють організм, збільшуючи при цьому кількість корисних жирів; Гейнери – складаються з білків, вуглеводів та вітамінів для прискорення метаболізму і відкладення жирових запасів.

Також для збільшення ваги рекомендується пити пивні дріжджі, таблетки калію оратата, «Перитол». Такі препарати допомагають не тільки прискорити зростання маси, але і зміцнити організм в цілому.

Народна медицина.

У народній медицині також є ефективні способи набору ваги. Перш за все вони полягають у вживанні корисних відварів з трав і рослин, а також вичавлювання їх соку і приготування порошку.

В даному випадку серед популярних рецептів варто виділити:

відвар імбиру; відвар з кореня кульбаби, порошок ашваганди; китайський чай чень пі.

Крім того, дуже корисно для збільшення маси тіла пити мигдальне і кокосове молоко, оскільки в ньому міститься багато вітамінів, мінералів і амінокислот, які сприяють уповільнення метаболізму.

Заняття для набору ваги.

Крім харчування і прийому спеціальних таблеток для піднабору ваги, спортивні заняття також допоможуть зміцнити тіло і наростити масу. Існує спеціальний комплекс вправ, які часто використовують бодібілдери для нарощування м’язової маси.

Серед найбільш ефективних вправ для поповнення ваги для жінок в даній категорії можна виділити:

станову тягу; присідання зі штангою; вправи на прес; жим зі штангою; випади з гантелями вперед.

Збільшення ваги здійснюється або за рахунок нарощування м’язової маси, або завдяки збільшенню жирового прошарку, однак комбінування спортивних занять з відповідним режимом харчування допоможе отримати подвійний ефект і скорегувати правильні, спокусливі форми худим дівчатам.

Відкликання.

Альбіна, 29 років: Я, як схудла після пологів, так і не змогла більше набрати вагу, скільки б не їла, не пила, все без толку, пробувала є і дуже жирну їжу, і вуглеводну, але немає ніяких змін. Поправилася за рік всього на 4 кг, а треба на 7-10кг хоча б, пробувала і вітаміни всякі пити, і навіть гейнер, вже й не знаю, що ще пробувати. І як чинити в моїй ситуації. Я зрозуміла одне, схуднути простіше, ніж поправитися.

Катерина, 23 роки: протягом 3-х років я намагаюся поправитися, пробувала навіть пити 2 рази на день пиво з жирною сметаною, всі кричали мені, що від такого поправляються, але мабуть це не про мене. Місяць я пила цю диво-суміш і поправилася всього на 1 кг, хіба це результат? Треба спробувати харчуватися по годинах і їсти більше вуглеводів, може, так доб’юся якихось результатів.

Юлія, 31 рік: Зараз посилено намагаюся набрати вагу, їм багато молочки жирної, горіхи, до солодкого привчаю себе, стала їсти вулички вранці, цукерки, не думала, що поправитися так буде складно. Сама не помітила, як схудла, хоча років 5 тому просто мріяла скинути зайві 5 кг, а за підсумком пішли 10 кг, і тепер я схожа на людину страждає анорексією, ось і намагаюся, якось набрати вагу, але поки безрезультатно.

Як набрати вагу дівчині.

Різкі перепади ваги найчастіше нестійкі – як набір, так і схуднення. Як набрати вагу дівчині швидко і ефективно, а також зберегти його? Потрібно не один місяць правильної дієти і вправ. Вага можна набрати, споживаючи фастфуд і солодощі, але в цьому випадку обсяги збільшаться тільки за рахунок жиру. Щоб з’явилися красиві форми, потрібно харчуватися висококалорійною корисною їжею і займатися силовими видами спорту.

Для збільшення маси потрібно змінити і раціон, і спосіб життя. Вага почне рости відразу, як тільки настануть сприятливі для цього умови: збільшення денної калорійності і правильний розподіл навантажень. Якщо харчуватися некорисною їжею і вести малорухливий спосіб життя, маса збільшиться за рахунок жирових складок і целюліту.

Принципи і правила збільшення ваги.

Як набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я і чи варто займатися спортом для цього? Головне правило при наборі ваги – харчуватися на профіцит калорій, а також за бажанням робити силові вправи. Це означає, що потрібно їсти поживну і висококалорійну їжу, більше своєї норми. Вкрай важливо не спалювати з’їдені калорії високоінтенсивними навантаженнями (за винятком силових). Один з найважливіших компонентів – білки. Якщо ви займаєтеся, потрібно споживати велику кількість білкових продуктів з високим відсотком жиру.

Таких як:

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

жирний сир і сметана; курячі яйця; гриби; будь-які горіхи; жирні сорти м’яса і риби.

Також важлива вуглеводна складова. У раціоні повинні бути присутніми крупи, фрукти і овочі. Важливий аспект при збільшенні маси-це розумне поєднання сну і відпочинку. Якщо організм досить відпочиває, то всі процеси, в тому числі і набір ваги, проходять швидше. Спати необхідно не менше 8 годин.

Як скорегувати спосіб життя.

Корекція способу життя включає в себе:

Поліпшення емоційного стану. Деякі люди починають втрачати у вазі під час переживань і депресій. Поганий настрій і стрес зовсім не сприяють збільшенню ваги, тому в першу чергу потрібно виключити негативні емоції. Потрібно більше радіти і посміхатися, щоб допомогти організму перебудуватися на збільшення маси тіла. Відмова від шкідливих звичок. Рекомендується виключити згубні звички, негативно впливають на організм, в період набору ваги. Куріння і пияцтво можуть стати причиною нервозності і дратівливості, що погано позначиться на здоров’ї і досягненні мети. Зменшення енерговитрат. Будь-які кардионагрузки (танці, біг, аеробіка, велопрогулянки) не прискорюють приріст маси, а тільки витрачають енергію. Якщо це можливо, слід відмовитися від таких тренувань, замінивши їх силовими вправами. Встановлення мети. Віра в себе і настрій на успіх-важливий параметр для досягнення здорової ваги. Не потрібно прагнути досягти результату за тиждень, потрібно ставити реальну мету і вірити в свої сили.

Як швидко поправитися на 5 кг худий дівчині.

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах, не докладаючи великих зусиль? 5 кілограмів – нескладна мета, достатньо лише правильного харчування. Важливе правило: дотримуватися спеціальної дієти, режим і займатися спортом. Не потрібно поглинати фастфуд тоннами – це не принесе потрібного ефекту.

Раціон для збільшення ваги повинен відповідати таким вимогам:

вживання на сніданок круп або страв з яєць; включення в обід перших страв, гарнірів і жирних м’ясних продуктів; високобілковий вечеря; калорійні перекуси – горіхи, сендвічі, сир.

Для набору ваги необхідно робити 3 основних прийому їжі в день і кілька перекусів. Також рекомендується відвідувати спортивний зал або тренуватися на свіжому повітрі.

Коли і як харчуватися.

Обов’язковий сніданок, також потрібно перекусити між основними прийомами їжі, щільно пообідати. Друга половина дня – найкращий час для силових тренувань на масу. Після цього необхідний перекус для відновлення м’язів, і пізніше – вечеря. Порції повинні складатися з поживних продуктів і бути більше, ніж зазвичай.

Корисно знати! Наїдатися перед сном небажано, але можна перекусити чимось калорійним, щоб додати у вазі і при цьому не перевантажити шлунок.

Відмінно підійдуть молочні продукти з високим відсотком жирності: кісломолочка, сир або молоко з медом.

Що треба їсти: продукти.

Дівчині, щоб поправитися, необхідно їсти висококалорійну їжу:

молочні продукти з високою жирністю: кисломолочку, молоко, сири і сир; будь-які сухофрукти; горіхи, самі калорійні – волоські і макадамія; рослинні і тваринні масла; крупи, особливо манну і кукурудзяну; жирну м’ясну вирізку; жирну рибу; солодкі і кондитерські вироби (темний шоколад).

Продукти з різним розподілом нутрієнтів потрібно вживати в певний час.

Приклад меню на тиждень.

Щоб набрана вага зберігся після дієти, потрібно намагатися підтримувати висококалорійне харчування. В якості тренувань на масу найкраще підійдуть силові, а кардионагрузки (біг, плавання, велоспорт) зведуть нанівець всі зусилля.

День тижня Прийом їжі Меню Понеділок Сніданок Солодка пшоно-рисова молочна каша – 300 г, горіхи кешью – 70 г, солодкий кава, груша Обід морквяна Запіканка зі згущеним молоком – 250 г, суп рибний – 1 порція, салат зі свіжих овочів – 200 г, ягідний кисіль Перекус 250 г дині або фруктів Вечеря Порція гречаної каші з маслом або молоком, пісочне печиво – 100 г, склянка молока або кефіру Вівторок Сніданок Бутерброд з куркою і салатним листом, омлет із двох яєць і молока, стакан солодкого чаю Обід Курячий суп з овочами – 1 порція, 200 г яловичини з картопляним пюре, банан і молочне желе Перекус Склянку ряжанки, 100 г мигдалю Вечеря 100 г відбивною з свинини з горошком або кукурудзою, солодкий чай і тости з варенням Середа Сніданок Манна каша на молоці, бутерброд з ковбасою і маслом, чашка кави з вершками Обід Суп з перловки – 1 порція, варену картоплю з курячими котлетами, ягідний компот Перекус Солодкі галети – 250 г, склянку жирного молока Вечерю Пара сендвічів з тунцем, овочами і майонезом, солодкий чай Четвер Сніданок Омлет з сиром з 2 яєць, салат з моркви з часником і майонезом, вівсяний кисіль з медом – 200 г Обід Порція борщу, 200 г свинячого шніцеля з салатом, фруктовий смузі, волоські горіхи – 100 г Перекус Порція морозива, 100 г фініків Вечеря: 100 г рису з курячою печінкою смаженою, 150 г молочного желе, 2 печива П’ятниця Сніданок Омлет з 3 яєць, посипаний сиром, 200 г бісквіта, порція молочного коктейлю Обід Картопляно-грибний суп, 2 шматка піци з ананасами, стакан какао Перекус Асорті з горіхів і сухофруктів – 100 г, смузі банановий Вечеря Вермішель з креветками – 250 г, бісквіт – 100 г, трав’яний чай Субота Сніданок Манник з варенням – 200 г, кава з вершками Обід Борщ з капустою і м’ясом, запіканка картопляна – 200 г, куряча відбивна – 150 г; склянку соку Перекус шоколадний Пудинг – 200 г, молочний коктейль Вечеря Печеня з індички, салат овочевий з насінням, ромашковий чай Неділя Сніданок Сирники зі сметаною – 250 г, мандарин, солодкий чай Обід Грибна локшина з печерицями – 1 порція, 200 г пельменів з соусом, склянку свіжовичавленого соку Перекус Овочевий салат з кальмарами – 250 г, 2 тосту з горіховою пастою Вечерю Салат овочевий, заправлений лляною олією, – 250 г, макарони з сиром – 200 г, молочне желе – 1 стакан.

Найголовніше при наборі – дотримуватися режиму харчування, не пропускати прийоми їжі. При рухомому способі життя рекомендується збільшити кількість перекусів.

Що врахувати при складанні меню.

При складанні меню для збільшення маси не потрібно робити упор на один конкретний продукт. Раціон повинен бути різноманітним, включати в себе і солодощі, і білкову їжу.

Якщо споживати одноманітну їжу, може погіршитися настрій і працездатність, що негативно позначиться на наборі ваги.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі.

Більшість худеньких, які мріють поправитися, мають занадто швидкий обмін речовин, через що з’їдене не відкладається в жир, а витрачається організмом. Щоб зменшити темп метаболізму, потрібно підвищити калорійність раціону харчування і змінити спосіб життя.

Ключовими моментами є:

Споживання клітковини. Вона міститься в крупах, овочах і макаронах з твердих сортів. Клітковина допомагає продуктам краще засвоюватися, очищає кишечник. Білкові продукти. Білок сам по собі прискорює метаболізм, однак в поєднанні з великою кількістю вуглеводів він допомагає наростити м’язову масу. Перекус. При низькокалорійному харчуванні перекуси розганяє обмін речовин, але якщо перекушувати калорійними продуктами, це призведе до збільшення ваги. Скасування аеробних навантажень. Вправи без додаткової ваги не допоможуть збільшити вагу, тому їх варто виключити або скоротити за часом.

Правила набору ваги при гастриті.

Захворювання ускладнює завдання, проте поповніти при гастриті все ж реально.

Для цього астеніку потрібно:

харчуватися кожні 3-4 години, перекушувати між основними прийомами їжі; виключити грубу їжу з великою кількістю клітковини з раціону; не наїдатися на ніч, перед сном можна випити тільки склянку молочного продукту; приймати спеціальні добавки, що покращують роботу шлунка.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Тим, хто займається спортом при наборі ваги, рекомендується приймати спеціальні добавки. Вони виручать тих, у кого практично немає апетиту після тренування, допоможуть наростити м’язову масу.

Для цих цілей підійдуть:

Амінокислота. Вони допомагають будувати м’язову масу, беруть участь в обміні білка в організмі. Не всі амінокислоти синтезуються в організмі, тому їх прийом значно прискорює збільшення м’язової маси. Протеїн. Білковий ізолят – це білок в чистому вигляді, який потрібно розчиняти у воді, молоці або соку. Протеїн допомагає збільшенню кількості м’язової маси. Гейнер. Гейнер – це калорійна суміш білка і вуглеводів, відмінно підходить для відновлення сил після тренування. Сприяє зростанню не тільки м’язової, але і жирової тканини.

Таблетки для набору ваги – які пити.

Таблетки для набору ваги розрізняються-одні містять в собі цінні сполуки мікроелементів і вітамінні комплекси. Їх продають в аптеках без рецепта.

У цю групу входять:

пивні дріжджі – для поліпшення апетиту; перитол – для збільшення і зміцнення м’язової маси; оратат калію – для підвищення апетиту, містить вітаміни; оксандролон – вітамінний комплекс.

Також існують ліки, які впливають на гормональний фон.

Призначати їх може тільки лікар, так як можуть проявитися побічні ефекти:

«Діабетон» – збільшує вироблення інсуліну, тим самим покращуючи запасання жирів; «Дюфастон» – провокує відкладення жирів; «Дексамитазон» – допомагає погладшати укупі з протизапальною дією.

Народні засоби для набору ваги.

Збільшити вагу без таблеток допоможуть народні засоби. Вони підвищують апетит і покращують засвоєння продуктів:

корінь імбиру – збільшує приплив крові до кишечнику, посилює голод; порошок ашваганди – продається в аптеці, покращує апетит. Приймати по 2 ст. л., розчиняти в склянці теплого молока і пити двічі на день протягом місяця; корінь кульбаби – збільшує апетит, містить вітаміни C, D, B і A. чень пі – чай з цитрусових, що стимулює апетит; молоко з мигдалю – вживати з сушеним інжиром по склянці перед сном.

Вправи для набору ваги.

Тренування повинна складатися з силових вправ.

Найпопулярнішими є:

Присідання з вагою – штангою або гірей, виконувати вправу потрібно повільно, коліна не виходять за шкарпетки; Жим з додатковою вагою, допомагає зміцнити грудні м’язи; Станова тяга – хороша альтернатива підтягувань на турніку; Скручування на прес – можна виконувати з додатковою вагою.

Поради від дієтолога по набору ваги:

Відкликання.

Валентина, 32 роки: для свого віку Я занадто худа, тому проблема набрати потрібну вагу стоїть у мене досить гостро. Багато друзі радять харчуватися фаст-фудом і солодким, але тренер сказав, що це поганий спосіб набрати вагу. Він говорить, що так вага буде рости, але з ним буде рости і кількість жирів. За порадою тренера я перейшла на правильне харчування, стала займатися спортом і є багато продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами. Поки результатів Я не побачила, але і часу пройшло мало. Сподіваюся, що цей спосіб мені допоможе, але відчувати я себе стала набагато краще.

Наталя, 30 років: Від гастриту я страждаю давно. А ще я не можу набрати вагу. Чого я тільки не пробувала, але вага вгору не йде. Порадилася з фахівцем. Він мені розповів про те, що при гастриті потрібно харчуватися 2-3 рази в день і ще робити дрібні перекуси корисними фруктами. Також потрібно включити в свій раціон грубі фрукти і овочі. Виконую всі рекомендації лікаря, і тепер ні живіт не турбує, та й вага не стоїть на місці.

Катерина, 23 роки: Професійний тренер повинен виглядати відповідно. У мене крім рельєфного тіла більше нічого немає. Я дуже худа і сильно комплексую з цього приводу. Приймала різні біодобавки, але толку від них ніякого. За порадою друга вирішила спробувати білкову суміш Гейнер. У неї входять корисні вуглеводи, білки, які допомагають тілу швидше відновитися після тренування. Ще й на смак вони приємні. Мені вони дуже подобаються, та й моєму організму теж.

Як набрати вагу дівчині швидко і правильно.

В інтернеті є маса всіляких матеріалів, які розкажуть про те, як потрібно ефективно худнути. Але як набрати масу тіла дівчині? Так, з такою проблемою теж стикаються представниці прекрасної статі, хоча вона і не така актуальна, як необхідність втрати зайвих кілограмів. Ознайомившись з цим матеріалом, ви дізнаєтеся, як швидко набрати вагу дівчині, харчуючись правильно і насолоджуючись життям.

А чи потрібно набирати масу.

Для початку потрібно визначити, чи дійсно потрібно трохи погладшати. У медицині оперують таким поняттям, як виснаження. Це стан тіла, коли недостатньо м’язової і жирової маси для нормальної життєдіяльності організму. Визначити недолік ваги можна шляхом розрахунку індексу маси тіла (ІМТ).

ІМТ = маса (кг) / зростання (м)2

Якщо розрахунки показали індекс маси менше 16, то дійсно існує дефіцит. Цю проблему не варто недооцінювати, так як вона несе цілком реальні ризики для здоров’я. Але як поповнити дівчині правильно і швидко? Якщо говорити про загальні рекомендації, то потрібно плавно збільшити кількість споживаних калорій. Головне правило — отримувати більше енергії, ніж витрачати. Але це не означає, що прийшов час тортів і фастфуду. Продукти потрібно вибирати калорійні, але обов’язково корисні і легкі для засвоєння. Раціон для набору ваги повинен бути дробовим, тобто між сніданком, обідом і вечерею повинні бути присутніми додаткові легкі перекуски. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до сну.

Топ-7 продуктів для правильного набору маси.

Відразу потрібно обмовитися про те, що коли потрібно набрати масу дівчині, то мова йде переважно про збільшення обсягу м’язової, а не жирової тканини в організмі. Які ж продукти сприятимуть тому, щоб дівчина змогла швидко набрати вагу?

Яловичина. Цей продукт є найважливішим джерелом отримання креатину, необхідного для росту м’язової маси. Тваринний білок червоного м’яса швидко надходить в м’язові тканини. В 240 грамах сирої яловичини міститься повна добова норма споживання білка. При приготуванні краще відмовитися від обсмажування в олії, а м’ясо варто запекти або протушкувати. Сир. Це ідеальний продукт, щоб набрати м’язову масу. До його складу входить казеїн — молочний білок, який повільно надходить в м’язові тканини, підживлюючи їх протягом тривалого часу. Сир можна їсти з додаванням невеликої кількості ягід і фруктів. Сочевиця. Ця рослинна їжа відрізняється підвищеним вмістом клітковини і білка. В ній містяться вітаміни групи B і мідь — ці елементи важливі для набору ваги. Сочевицю можна використовувати в якості добавки в салати, супи і каші. Батат. Це справжній рослинний генератор енергії для організму. Продукт повільно засвоюється, тому після його вживання відчуття насичення залишається надовго. У складі присутня велика кількість клітковини і повільних вуглеводів. Батат можна запекти в духовці з апетитною скоринкою з сиру, а ще можна приготувати пюре. Лосось. Ця риба є унікальним джерелом якісного білка і омега-3. Все це допомагає дівчатам швидко набирати масу. Щоб зберегти корисні властивості лосося, його рекомендується запікати в духовці або маринувати. Соя. У цьому продукті міститься більше кількість рослинного білка, а також лейцину — це амінокислота, яка запускає процес зростання м’язової маси. Тобто в сої міститься якісний білок, а також органічний компонент, який стимулює його переробку в м’язи, тобто в «правильний» вага тіла. Все це можна отримати з тофу або соєвого молока — благо сьогодні такі продукти продаються в будь-якому супермаркеті. Горіх. Потужне джерело енергії, в якому додатково містяться корисні масла і вітаміни. Вживання різних горіхів в помірних дозах вважається важливою умовою безпечного набору ваги. Такий продукт можна використовувати в якості добавок в каші, салати або молочні продукти.

Як скласти денний раціон.

Варіантів меню, щоб набрати масу тіла, може бути багато. Тому зі складанням раціону на тиждень проблем не буде. Але головний принцип завжди зберігається: мінімум жиру і швидких вуглеводів з високим глікемічним індексом. Інакше можна просто поправитися, але не придбати привабливу форму. Наведемо приклад правильного меню на день.

Сніданок. Варені яйця, хліб з якісним вершковим маслом і скибочку твердого сиру. Доповнюється склянкою соку, кефіром або чашкою кави з вершками, але без додавання цукру. Перший перекус . Жменька горіхів або білковий батончик з сиром або фруктовим салатом. Обід. Медальйони з яловичини з бататом і вершковим соусом. Овочевий салат з лляною або оливковою олією. Другий перекус . Стакан кефіру і яблуко. Вечеря. Запечений лосось з рисом і сочевицею. Перед сном . Стакан йогурту з бананом або ківі.

Для ефективного набору ваги потрібно протягом дня пити не менше 2,5 літрів води, включаючи чаї та інші корисні напої.

Рекомендується заздалегідь скласти меню на тиждень і закупити основні продукти, щоб з-за невдалого походу в магазин не зірвався план поправитися. Додатково можна додати в раціон протеїнові коктейлі, наприклад Herbalife «Формула-1». У складі такої суміші – високий вміст білка і вітамінно-мінеральний комплекс з 23 речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Крім того, протеїнові коктейлі – це:

10 приголомшливих смаків, які дозволять різноманітити раціон; збалансований склад; до 30 % антиоксидантів від добової норми; чистий клітковина; швидке приготування: всього дві хвилини – і смачна їжа в склянці готова.

Тим, хто прагне до набору м’язової маси і хоче запобігти появі жирових відкладень, рекомендується не переїдати на ніч. Для цього існує формула «Вечірній коктейль», що знижує апетит. Завдяки токоферолу в складі такий напій не тільки стане повноцінною вечерею, але і забезпечить спокійний, міцний сон.

Що робити, якщо дівчина – ектоморф.

У медицині під поняттям «ектоморф» мають на увазі людей, які від природи мають схильність до худорби. Зазвичай такі люди мають швидкий обмін речовин, а їх вага з дитинства залишається низьким. У медичних установах і великих фітнес-клубах проводять тести на эктоморфность. Якщо тестування показало, що невелика маса тіла обумовлена природними особливостями, то це не значить, що не можна буде набрати додаткову вагу. Що робити в такій ситуації? Вага завжди можна збільшити, якщо зайнятися тренуваннями великих м’язових груп. Наприклад, рішення накачати попу завжди буде правильним. Взагалі, дівчатам з низькою від природи вагою варто займатися силовими вправами. При цьому потрібно уникати тривалих аеробних навантажень. До них можна віднести біг, заняття на орбітреку, плавання або танці. Така активність швидко сушить тіло, тобто вага буде знижуватися. Силовими навантаженнями краще займатися в ранковий час, так як це стимулює апетит. Ходити в зал потрібно 2-3 дні в тиждень, але важливо, щоб м’язи встигали повністю відновлюватися між тренуваннями. Якісний відпочинок для організму забезпечить повноцінний тривалий сон.

dream-your.com.

стильний дизайн інтер’єру будинку, квартири, кімнат.

Як швидко набрати вагу жінці.

Сьогодні ми торкнемося куди більш складну тему, ніж схуднення. Мова піде про те, як поправитися жінці. Так-так, набрати масу ще складніше, ніж від нього позбутися. Багато вигукнуть, що просто треба більше їсти, проте як це робити в сучасних реаліях, коли робота займає більшу половину дня?

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах: правила і поради.

Як правило, в повсякденному житті ми часто чуємо бажання оточуючих скинути зайву вагу, проте деякі дівчата, навпаки, намагаються його набрати. Багато порадять худим дамам, та й чоловікам, просто є стільки, скільки хочеться. А це, на хвилиночку, може викликати різні захворювання. Набирати вагу теж потрібно правильно.

Необхідно сісти на дієту, яка «пробудила» б апетит. Перед кожною трапезою випивайте будь-якої фреш, воду з лимонним соком або безалкогольне пиво. Останнім напоєм краще не зловживати, адже так і до залежності недалеко.

За один день має бути 5-6 прийомів їжі. Головне правило-не допускати голод, так як результат буде не такий бажаний. Перекушувати можна чим завгодно, але бажано не їжею швидкого приготування.

Щоб організм краще засвоїв їжу, після ситного обіду відпочиньте хвилин тридцять. Лягати не варто, оскільки можлива печія.

Щоб швидко і ефективно набрати вагу жінці в домашніх умовах, рекомендується виключити шкідливі жири. Краща їжа – білково-вуглеводна. Крім того, не завадить роздільне харчування, завдяки якому організм отримає від їжі більше користі. Детальніше про цю методику викладено тут.

Відмінна білкова їжа – яйця, риба, м’ясо, зокрема куряче. Щодня вживайте сир з достатнім відсотком жиру. Не завадить жирне молоко, кефір, ряжанка. За бажанням можете приготувати якийсь білковий десерт: з’єднайте сир з вершками, додайте трохи варення або меду. Потім все перемішайте.

Жири теж потрібні, але в більшій мірі рослинного походження. Додавайте в салати соняшникову, оливкову або соєву олію. У цих речовинах міститься багато вітаміну E, що прискорює метаболізм і поліпшує загальний стан тіла.

Утворенню жирової тканини сприяють також вуглеводи. Їжте хлібо-булочні вироби, макарони, картопля, солодощі і т. д. Але всього має бути в міру, підвищити апетит все одно швидко не вийде.

Пам’ятайте, дівчатам особливо важливо набрати вагу при його недостатності, оскільки дефіцит маси загрожує безпліддям (припиниться менструальний цикл). Крім цього, потрібно не забувати і факт, що маленька вага може бути наслідком серйозних захворювань. Рекомендуємо здати аналізи для прояснення ситуації.

Наступна порада: споживайте на 500 ккал більше добової норми. В середньому це дозволить набирати в тиждень по 0,5 — 1 кілограму. Записуйте всі з’їдені продукти в щоденник або спеціальний додаток, деякі програми наведені в цій статті.

Харчуйтеся або рідко, але великими порціями, або часто, але маленькими. Тут вже кожен сам для себе визначає оптимальний варіант. Перед трапезами нічого не їжте, щоб нагуляти апетит. Також не пийте воду перед їжею, так як вона наповнює шлунок, в підсумку вам буде складніше впоратися з порцією їжі.

Не бійтеся їсти за кілька годин до сну. Якщо відчуваєте голод, то сміливо йдіть до холодильника. Важливо! Дотримуйтесь тільки грань між «перекусити» на «наїстися до відвалу».

Також окремо варто варто розглянути саму їжу: вона повинна бути калорійна і при цьому «правильної». Фастфуд, наприклад, калорійний, але всі калорії «порожні».

Продукти, щоб швидко набрати масу жінці.

Яйце. Вони не тільки калорійні, але і багаті вітамінами, мінералами. Крім того, яєчний білок ідеально засвоюється організмом. Каша. Вони відрізняються великою калорійністю, тому здатні забезпечити організм енергією, збагатити вітамінами і корисними елементами. Каші найкраще готувати на молоці, щоб підвищити їх енергетичну цінність. Яловичина. Звичайно ж, без нього нікуди. Краще їсти курку, індичку і яловичину. Макарони. Віддавайте перевагу макаронним виробам з твердих сортів пшениці: вони і корисніше, і краще насичують організм.

Меню на тиждень для набору ваги.

День перший.

Сніданок (580 ккал): 250 г омлету з двох яєць з сиром і овочами, один тост з цільнозернового борошна, 10 г вершкового масла, дві штучки зефіру. Перекус (210 ккал): 50 г запеченого разом з сиром яблука, чайна ложка меду. Обід (675 ккал): 250 г горохового супу, 120 г відвареного філе індички, 200 г гречки з 50 грамами грибів, 200 г заправленого лимонним соком салату з редиски і моркви. Полудень (110 ккал): один банан. Вечеря (350 ккал): 120 г стейка з телячого м’яса, 150 г овочів (томатів і огірків).

День другий.

Сніданок (450 ккал): 200 г вівсянки на молоці, один банан, 100 г полуниця (заморожена теж дозволяється), чайна ложка меду, кава. Перекус (280 ккал): один тост, 30 г арахісової пасти, зелений чай. Обід (635 ккал): 250 г курячого супу, 150 г запеченого курячого філе, 170 г булгура, один помідор, скибочку житнього хліба. Полуденок (250 ккал): 170 г сирної маси, 100 г йогурту, один персик. Вечеря (380 ккал): 250 судака, запеченого з овочами, 200 г салату з улюблених овочів.

День третій.

Сніданок (480 ккал): два варених яйця, два тосту, 40 г сирного сирка, 200 г морквяно-яблучного салату, заправленого йогуртом (70 г); чорний чай. Перекус (190 ккал): один банан і один грейпфрут. Обід (670 ккал): 250 г щей, дві яловичі котлети, 170 г кус-куса, 200 г салату з улюблених овочів. Полудень (180 ккал): 120 г йогурту, шість штучок чорносливу. Вечеря (320 ккал): 150 г гуляшу, 170 г стручкової квасолі, тушкованої в томатному соусі, один огірок.

День четвертий.

Сніданок (420 ккал): 250 г кукурудзяної каші на молоці, шматочок житнього хліба, 10 г вершкового масла, чай. Перекус (210 ккал): 200 г фруктового салату (нарізати грушу, апельсин і яблуко, залити все йогуртом). Обід (540 ккал): 150 г форелі, 170 г макаронів з сиром, 200 г салату з редиски і моркви, заправленого йогуртом. Полуденок (340 ккал): один тост, м’якоть авокадо, 40 г сирного сирка. Вечеря (380 ккал): 250 г салату з креветками (100 г), бринзою (30 г), листям салату, помідорами чері та огірком, заправити інгредієнти оливковою олією.

День п’ятий.

Сніданок (410 ккал): 250 г перловки з морквою і цибулею, 100 г йогурту, одне яблуко, кава з молоком. Перекус (150 ккал): 200 г фруктового желе. Обід (680 ккал): 250 г супу-пюре з кабачків, 40 г твердого сиру, 200 г гречки з 50 г грибів, 200 г салату з помідорів і болгарського перцю, заправленого оливковою олією. Полудень (180 ккал): стакан ряжанки, дві столові ложки вівсяних висівок. Вечеря (440 ккал): 150 грамів стейка з сьомги, 200 г овочів на грилі, 150 салату з улюблених овочів.

День шостий.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Сніданок (365 ккал): 250 г рисової каші на молоці, чайна ложка меду, один апельсин, кава. Перекус (300 ккал): 50 г суміші з горіхів і сухофруктів, стакан яблучного соку. Обід (580 ккал): 250 г борщу з курячої грудки, 150 г курячої печінки, тушкованої з морквою і цибулею; 200 г овочевого салату з оливковою олією, скибочку житнього хліба. Полудень (190 ккал): стакан кефіру, два зефіру. Вечеря (380 ккал): 200 г відвареної курячої грудки, 200 г тушкованої капусти з грибами.

День сьомий.

Сніданок (480 ккал): 200 г гречки, одне варене яйце, один тост, 10 г вершкового масла, кава. Перекус (260 ккал): смузі з двох груш і одного авокадо. Обід (560 ккал): 250 г овочевого супу, 150 г яловичої печінки, тушкованої в молоці, один огірок і один томат. Полуденок (300 ккал): 150 г сирної маси, 100 г йогурту, чайна ложка меду. Вечеря (350 ккал): 200 г картопляної запіканки з яловичим фаршем, 150 г йогурту.

Добова калорійність денного раціону становить близько 2000 ккал. Це якраз норма для жінок. За бажанням можете додати в раціон деякі страви, щоб збільшити калорійність меню для швидкого набору ваги. Однак пам’ятайте, що поправлятися, точно як і худнути, треба поступово! Не можна «пхати» в себе все, що тільки бачите і у відверто великих кількостях.

Меню склала Вероніка Йілмаз-консультант з харчування та фітнес-інструктор з Зумби і силових тренувань.

Як набрати вагу дівчині: харчування і навантаження.

Більшість жінок прагнуть схуднути, але деякі хочуть поправитися. Якщо худоба межує з дистрофією або призводить до порушення здоров’я, тоді терміново потрібно шукати вихід. Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах?

Як можна набрати вагу харчуванням?

Добре бути у відмінній формі, але погано, коли прагнення схуднути закінчується проблемами. Дівчата вагою 45-47 кг при високому і середньому зростанні стикаються з порушенням циклу менструації.

Різка втрата кілограмів вказує на проблеми зі здоров’ям, особливо в області травлення і ендокринної системи. У таких випадках обов’язково варто відвідати лікаря і прислухатися до його рекомендацій.

Якщо ж ви хочете набрати вагу будинку, знаючи, що зі здоров’ям все в порядку, тоді допоможе правильне харчування. Звичку харчуватися всього 2-3 рази на день доведеться замінити. Тепер вживати їжу потрібно 5-6 разів, особливий акцент роблячи на повноцінному сніданку. Важлива умова — кількість споживаних калорій має бути більше, ніж витрачаються.

Продукти для набору ваги повинні містити багато білків і вуглеводів. Віддавайте перевагу рибі, м’ясу і яйцям. Корисні жирні молочні продукти — це сметана, сир, вершки. Щоб їжа краще засвоювалася, пийте багато рідини.

Дієта для набору ваги виглядає так:

Їжте вівсянку з фруктами і горіхами або сир (5-9%) зі сметаною. Також підійдуть тости з сиром, маслом і шинкою. Запити можна чаєм або кавою з молоком (2,5%).

Цей прийом їжі заповніть вершковим йогуртом, чаєм з печивом, соком, киселем. На закуску підійдуть сухофрукти, горіхи.

Налягайте на салат зі свіжих овочів для розігріву апетиту. Потім з’їжте суп з макаронами і гарнір з м’ясом або рибою. Яловичину краще не готувати, м’ясо довго перетравлюється і дає мало калорій.

Підійде салат з фруктів з йогуртом або сирна запіканка зі сметаною і кавою з вершками.

Вечеря не повинен обтяжувати шлунок. Тому готуйте запечене м’ясо, рибу, на гарнір варіть рис, картоплю, макарони. На десерт візьміть мед з горіхами.

На ніч корисно пити молоко з медом і кефір.

Добре пережовуйте їжу, тоді вона швидше і краще засвоїться. Їжте, не відволікаючись на телевізор та інтернет, насолоджуйтеся смаком продуктів. Тоді організм візьме максимум поживних речовин.

Як швидко набрати вагу: поради та вправи?

Не хочеться їсти? Тоді налягайте на силові вправи. Це дозволить не тільки пробудити апетит, але і наростити м’язову масу. Починати слід з розминки протягом 15-20 хвилин, щоб виключити ризик отримання травми.

Для розминки підійдуть:

Біг на місці. Кругові рухи головою. Повороти корпусу і перехресний рух рук. Присідання. Стрибки на скакалці.

Як набрати вагу за допомогою вправ? Для цього важливо виконувати задану програму мінімум два рази на тиждень. Підійдуть такі завдання:

Виконуйте від 8 до 12 повторень. Важливо, щоб спина і ноги становили одну пряму лінію, тоді ефект буде помітний.

При їх виконанні максимально задіяні м’язи живота. Підніміть ноги на підставку або стілець, зігніть в колінах. Піднімайте тулуб до колін 10 разів. Руки сцепите в замок за головою.

Візьміть дві гантелі по 3-5 кг Тримайте руки з боків, спину рівно, ноги на ширині плечей. Присідайте 10-15 разів. Чим нижче присід, тим краще працюють сідничні м’язи.

У цій вправі задіяні м’язи ніг і сідниці. Руки з гантелями тримайте по швах. По черзі виставляйте вперед ноги, згинаючи їх в колінах. Виконуйте 8-15 разів.

Ляжте ровно. Візьміть гантель в кожну руку і поперемінно зводите і розводите руки в сторони, згинаючи їх в ліктях. При цьому ви задієте грудні м’язи. Повторюйте 10-15 разів.

Тепер ви знаєте, як поправитися за допомогою фізичних навантажень. Виконуйте їх в комплексі з повноцінним харчуванням і пам’ятайте, що калорії повинні зберігатися в організмі. Також вам допоможуть такі рекомендації:

Стимулюйте апетит. З’їжте яблуко, виноград, випийте сік. Присмачуйте їжу спеціями. Після їжі відпочиньте півгодини. Пийте до трьох літрів рідини кожен день (вода, чай, сік). До тренування випивайте склянку молока. А після вправ з’їжте порцію рису. Тоді маса буде набиратися швидше.

Кращий спосіб набрати вагу — це відпочинок і стабільний емоційний стан. Тоді і їжа піде про запас, і силові вправи будуть до речі.

Інструкція для правильного набору ваги дівчатам.

Дата публікації: 04 травня 2019 .

Швидке схуднення або набір ваги досягаються шляхом важких тренувань і дотриманням певних правил.

Ключі до успіху.

Головні два ключа до набору ваги — харчування і спорт.

З усіх дівчат майже 90% прагнуть схуднути, але що ж з іншими 10% відсотками? Як показує статистика, багато худенькі від природи або з генетики дівчата замислюються про те, що б набрати пару кілограмів в потрібні місця і зробити свою фігуру більш привабливою.

Сяюча краса худих моделей подобається багатьом дівчатам, але більшість чоловіків в цьому відношенні дотримуються зовсім іншої думки про жіночу красу.

Якщо ви вважаєте свою фігуру занадто худий, хочеться швидко набрати трохи ваги або трохи змінити свою структуру тіла, то все це цілком реально, все що потрібно – виконання нескладних рекомендацій, про яких ми зараз по пунктах докладно розповімо.

Перш за все, потрібно відзначити, що у кожної людини своя генетика. Хтось схильний до повноти, хтось від природи має худорляву статуру. Зверху накладається спосіб життя, харчування і активність. Якщо на генетику ми поки не може впливати, то раціоном і спортом можна підкоригувати фігуру в потрібну для вас сторону, і це цілком реально!

Із-за чого може знижуватися вага?

Є кілька захворювань, які можуть призвести до аномальної втрати ваги:

Розлади харчової поведінки. Сюди включають нервову анорексію, психічні розлади. Проблеми з щитовидною залозою. Гипертириоз (підвищена активність залози) може значно прискорити метаболізм, що спричинить швидку втрату ваги. Непереносимість глютену. Целіакія – важка форма недуги, більшість людей навіть не здогадуються, що у них є така проблема. Дослідження в США показали, що недуга була знайдена у 35 осіб, 29 з яких не знали про захворювання. Посилання на дослідження — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22850429 . Діабет. Наявність першого типу захворювання може призвести до серйозної втрати ваги. Рак. Пухлини спалюють багато калорій, що може привести до негативного калорійного балансу. Інфекція. ВІЛ, СНІД, туберкульоз і паразити в організмі призводять до зниження маси тіла людини.

Перед тим, як почати боротися з худорлявістю, проконсультуйтеся у лікаря, щоб зняти сумніви за вказаними вище пунктами. Тільки після цього можете приступати до набору ваги.

Це особливо важливо, якщо останнім часом ви почали швидко втрачати вагу, не знаходячи для цього вагомих причин.

Перший крок: перегляд раціону.

Дорогі дівчата, за рахунок харчування можна швидко набрати масу і вагу, але не варто жертвувати здоров’ям заради цього і починати споживати в безмірних кількостях жирну, калорійну і нездорову їжу. Адже в такому випадку ви тільки додасте собі целюліту, а у багатьох худеньких дівчат він з’являється досить активно і при цьому виглядає дуже помітно.

Не варто прагнути набрати вагу за допомогою жирового прошарку – це буде виглядати непривабливо і не принесе бажаного результату, вага почне додаватись не там, де хочеться, а в області живота, що зіпсує будь-яку талію (уявіть, як негарно буде виглядати великий живіт на тлі худий фігури).

Важливо розуміти, що майже всі продукти діляться в основному на білкові і вуглеводні. Вуглеводи відповідають, в першу чергу, за вироблення енергії, а якщо ми з’їмо вуглеводні продукти на ніч або після цього не знайдемо активне застосування для отриманої енергії, то все піде прямо в жир, який особливо збільшувати навіть худеньким дівчатам ні до чого.

Білкові ж продукти відповідають за набір м’язової маси, яка може зробити тіло більш жіночним, підтягнутим і привабливим.

Корисно знати.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Каші ударний засіб для набору ваги. Вони складають основу, без якої досягти результату в поставленому вище завданню не вдасться. Каші можна вибирати різні, за смаком. Приготування їх на молоці збільшить калорійність, а значить і прискорить боротьбу з худорлявістю Печені борошняні вироби В більшості ресурсів в інтернеті рекомендують налягати саме на такі продукти. Правда, що вони допоможуть дуже швидко набрати вагу, особливо в поєднанні з солодкими пончиками і т. д. Але, той набір ваги вам потрібен? Варто ставитися з обережністю до будь борошняних продуктів, обмежувати себе в їх вживанні Молочні продукти Вони є хорошими джерелами корисних речовин. Крім необхідних білків, вуглеводів і жирів в них є калій, натрій, вітаміни A, C, D та інші мікроелементи. Якщо у вас немає непереносимості таких продуктів, то цілком можете використовувати їх в раціоні Рис Краще вживати нешліфований рис, так як в процесі обробки не видаляється оболонка зерна, у якій знаходиться основна маса корисних речовин М’ясо Для того, щоб зростало тіло, набираючи м’язовий об’єм, а не жировий прошарок, йому необхідно достатня кількість будівельного матеріалу. М’ясні продукти є кращим джерелом білка. Найкраще вживати тушковане або варене м’ясо. Одночасне вживання його з салатами допоможе організму швидше переварити і засвоїти їжу Шоколад Пам’ятайте, що немає жодного корисного продукту, які б коштував дешево. Тільки дорогий шоколад можна вживати, інакше ризикуєте напхати організм шкідливими транс-жирами, які тільки нашкодять вашому здоров’ю Соки, пиво Багато стикаються з тим, що відсутній апетит і режим харчування з-за цього не вдається дотримуватися. Вам допоможуть фруктові або овочеві соки. Тільки обмежте себе одним стаканчиком. Ще один цікавий помічник у цьому питанні пиво. Тільки обов’язково вибирайте безалкогольне.

Перше і головне правило, при схудненні, так і при наборі ваги – це часте харчування невеликими порціями, будуть відрізнятися тільки продукти, що входять до складу дієти. Далі, наведемо приблизний раціон харчування, які буде необхідно дотримуватися.

Тут відповіді на те, як дівчині накачати грудні м’язи в домашніх умовах.

Перший сніданок.

Найкраще вживати вівсяну або перлову кашу (можна ту, яку любите найбільше). Головне, щоб вона була ситна, поживна і містила в собі всі необхідні речовини для набору маси. Приблизний обсяг каші – 200 г (враховуйте, що після варіння вага взятої сухої каші збільшиться в два рази). Варити потрібно не на воді, а на молоці від 3% жирності, так ми збільшимо калорійність. Корисно буде додати горіхи або сухофрукти. Випийте чай, але без цукру.

Другий сніданок.

Повинен бути бажано не пізніше, ніж через 2 години після першого. В цей прийом їжі ми будемо їсти сирну масу або сирок, чай, компот або сік за смаком. Сир– це один з найбільш насичених білками продуктів, який люблять всі бодібілдери і спортсмени.

Через дві години, після прийняття сирних продуктів, які ми їмо банан і будь-які фрукти, обов’язково протягом дня п’ємо багато води, так як без цього неможливо відчувати себе легко і бадьоро.

Варто пам’ятати, що жирну їжу краще не використовувати.

По закінченні двох годин ми починаємо вже обідати. Їмо на перше-борщ або суп (борщ більш поживний), 200 г.

На друге має бути картопляне пюре з котлетою або інший гарнір з м’ясом. Вегетаріанці можуть підібрати теж щось поживне на друге. Обов’язково їмо багато овочів.

До чаю можна взяти сухофрукти, горіхи або виноград.

Полуденок.

Через дві години після обіду знову настає час фруктів, можна з’їсти банан, грушу, персик або яблуко.

Якщо через дві години після фруктів залишається досить багато часу до вечері, то ще одним прийомом їжі може стати овочевий салатик з хлібом і чаєм.

І знову через дві години на вечерю, якщо ви не вегетаріанці, їмо запечене м’ясо. Для гарніру ідеально підійдуть тушковані овочі.

Друга вечеря.

Відмінним завершенням дня стане стакан кефіру без нічого. Багато пити води на ніч не рекомендується зі зрозумілої причини, щоб ніщо не заважало міцному сну.

Якщо стільки разів їсти не виходить, можна харчуватися трохи менше, але тоді трохи більшими порціями.

Тут відповіді на те, як прибрати целюліт на попі.

Другий крок: починаємо тренування.

Нічого так не ростить тіло і масу, як заняття в тренажерному залі. Але багато дівчат можуть сказати, що вони не хочуть мати великі м’язи, які зроблять їх фігуру чоловікоподібною. Такі підозри є наслідком помилок, адже без спеціального спортивного харчування та регулярних величезних навантажень жінка ніколи не наростить великих м’язів, адже в основному за їх зростання відповідає чоловічий гормон тестостерон, якого в жіночому організмі просто мізер.

Але ось зробити струнку фігуру, підвищити самооцінку і поліпшити самопочуття цілком можливо в тренажерному залі. Щоб побачити помітні зміни в конституції свого тіла, худенької дівчини, дотримуючись описаного харчування, необхідно походити в тренажерний зал всього місяць-два. Програма вправ в цій справі має величезне значення. Опишемо основні моменти з величезної інформаційної бази з даного питання.

Як побудувати свої заняття.

Почати тренуватися можна з трьох днів у тиждень, цілком ймовірно, що якщо ви не кинете заняття в залі і вони вам сподобаються, то через місяць-два ви поступово захочете займатися чотири, п’ять, а може навіть і шість разів у тиждень, що трапляється з багатьма дівчатами. Це не дивно, адже в спортзалі не лише шліфується фігура, але і поліпшується самопочуття, з’являється більше енергії і сил для нових звершень.

Якщо раніше ви особливо не займалися спортом і не відрізняєтеся особливою витривалістю, то перші 2 тижні тренувань можна робити найрізноманітніші вправи, займатися на кардіотренажерах (різні орбітреки, бігові доріжки) для того, щоб трохи зміцнити своє тіло перед більш серйозними вправами для нарощування м’язової маси в потрібних місцях.

Працювати краще всього з кваліфікованим тренером, так як хоча в професійному спортзалі займатися вправами досить безпечно, все ж можна, не маючи досвіду у вправах, що зробити щось неправильно і розтягнути суглоби або отримати травму.

Після того, як ви звикнете в тренажерному залі і будете почувати себе в ньому комфортно, можна приступати до силових вправ, які також вкрай рекомендовано виконувати під керівництвом тренера.

Так, з допомогою вправ можна опрацьовувати практично будь-яку частину свого тіла, роблячи його максимально наближеним до свого ідеалу.

Приклад початкової програми для дому.

Можете побудувати початкові тренування наступним чином:

Понеділок для розминки: біг на місці, розтягування; присідання з широкою постановкою ніг: 4-5 підходів по 12-15 повторень; румунська тяга (з обтяженням, можна гантелі або пляшки з піском): 3-4 підходи по 10-12 разів; скручування: 4 підходи по 15-20 разів. Середовище для розминки — біг на місці, розтягування; віджимання від підлоги з упором на коліна (руки тримати широко): 4-5 підходів по 10-12 разів; тяга гантелі (або пляшки з піском) у нахилі: 3-4 підходи по 12-15 разів; гіперекстензія на підлозі: 2-3 підходи по 20-25 разів. П’ятниця для розминки — біг на місці, розтягування; розгинання рук над головою з гантелей (або пляшкою з піском): 2-3 підходи по 12-15 разів; підняття на шкарпетки (на кожній нозі окремо): 2-3 підходи по 12-15 разів; зворотні скручування: 4 підходи по 15-20 разів;

Цей комплекс допоможе підготуватися м’язам до більш серйозних навантажень, які очікують вас в спортивному залі. Між тренуваннями потрібно робити перерву в один або два дня.

Наочний помічник.

Представляємо вашій увазі наочну картинку, в якій відображені головні рекомендації, зазначені вище. Ви можете її роздрукувати на кольоровому принтері і, наприклад, приклеїти до холодильника. Так, кожен раз приходячи на кухню, ви будете робити правильний вибір.

Укладення.

Підіб’ємо підсумки, які потрібно запам’ятати для досягнення результату в наборі маси:

Пийте багато води. Тільки потрібно намагатися не зловживати мінеральною і лікувальною водою, а купувати столову воду або просто кип’ятити профільтровану. Почніть рахувати калорії і поступово збільшуйте їх кількість в своєму раціоні. Слідкуйте за якістю їжі, яку вживаєте. Пам’ятайте, що ви ходите досягти результату, не піддавайтеся спокусам, дотримуйтесь прописаного раціону харчування. Регулярно проводите тренування. Це допоможе прискорити метаболізм, а значить організм буде швидше засвоювати необхідні речовини.

Як набрати вагу дівчині швидко в домашніх умовах?

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Недарма про суперечливість жіночої натури часто жартують, що народжена з кучерявим волоссям дама прагне будь-якими шляхами домогтися їх ідеальної гладкості, а володарка красивих прямих волосся обов’язково буде мучити їх щоденними укладками з допомогою плойки, щоб похвалитися гарними кучерями. Приблизно така ж ситуація і з фігурою: дівчата рідко бувають задоволені тим, чим нагородила природа. Вони намагаються всіляко змінити дану їм від народження ситуацію і або сидять на дієті, щоб скинути зайве, або з ретельністю налягають на калорійні коктейлі і страви, щоб набрати бажану масу. Що ж потрібно зробити для того, щоб в домашніх умовах швидко набрати вагу дівчині? Про це ви дізнаєтеся, прочитавши цю статтю!

Причини для набору ваги.

Причин для набору ваги може бути кілька:

Основна з них – зайва худоба, яка не подобається дівчині на психологічному рівні, заважає її прийняттю свого тіла. Друга за популярністю – медичні показання для збільшення маси. Така необхідність може виникати при різкому схудненні, наприклад, через стрес. Також бажання набрати вагу може бути продиктовано недоліком м’язового рельєфу, якого неможливо досягти без правильного балансу жиру і м’язів в організмі. Чимало дівчат може почати набирати масу тіла в зв’язку з модними віяннями. Деякі можуть захотіти стати володаркою додаткових кілограмів, невластивих за природою тілу, щоб догодити партнеру, якщо йому подобаються дами в тілі.

У будь-якому випадку набір маси бажано проводити згідно з медичними показаннями, так як організм може бути неготовим до зміни конституції тіла.

Психологічна основа для набору ваги.

Багато дівчат страждають від зайвої худорлявості і з дитинства піддаються нападкам оточуючих. Особливо сильно ситуація з неприйняттям зовнішності загострюється в підлітковому віці. Дівчину може все влаштовувати в собі, поки хтось з однокласників не скаже їй, що вона виглядає недостатньо привабливо. Незграбність і площину форм, яка насправді є родзинкою фігури дівчини, почне її хвилювати, і вона всіляко спробує змінити себе на догоду чужої думки. Проблеми такого плану можна спробувати вирішити у фахівця. Звернувшись до психолога, можна знайти відповідь на питання, що послужило причиною бажання набрати зайві кілограми. Навколишні можуть давати поради, як худий дівчині швидко набрати вагу, але на всі ці поради найкращою відповіддю стане посмішка, яка покаже, що дівчина впевнена в собі і любить свою фігуру. Така позиція не залишить порадникам навіть шансу думати, що ви не володарка ідеальних вигинів.

Медичні показання для набору ваги.

Дівчата, які народилися з недостатньою масою тіла, швидше за все, не раз пробували набрати додаткову вагу. Але зробити це зовсім не просто, якщо Конституція їх тіла передбачає крихкість і тонкокостність. Багато жінок все життя борються зі своїм тілом, калорійно і у великих обсягах харчуються, але так і не набирають бажані сантиметри на своєму тілі. Інша справа, якщо вага була втрачена в результаті стресу або тривалої дієти. Дистрофія-одна зі страшних хвороб початку двохтисячних років, коли в моду увійшов «героїновий шик». З обкладинок журналів на дівчат дивилися виснажені моделі з випирають ребрами. Чимало зовсім юних красунь довели себе до виснаження, бажаючи досягти ідеалу покоління. Зараз ця проблема практично зійшла нанівець, але досі зустрічаються надто захоплені дами, які не знають заходи в схудненні. Для того щоб повернути організм в стан, який був у них до дієти, їм необхідно докласти чимало зусиль. Недостатня вага може стати причиною безпліддя, неправильної роботи всіх внутрішніх органів, ламкості кісток і нігтів, випадання волосся і порушення менструального циклу.

Яку вагу вважається нормальним?

Для кожної людини його нормальна вага вираховується індивідуально. Проста формула: зростання в сантиметрах мінус сто десять приблизно говорить про кілограмах, які властиві цій людині. Взагалі, в інтернеті можна знайти безліч сайтів, на яких розміщено калькулятор індексу маси тіла: в нього потрібно внести свій зріст, стать, вік і отримати приблизну вагу свого тіла. Інша справа, що кожна людина може відчувати себе комфортно у вазі, який більше або менше норми. Тому складно говорити про нормальну вагу: потрібно спиратися на свої відчуття і лише частково дотримуватися медичних показань.

Яких правил потрібно дотримуватися?

«Як швидко набрати вагу дівчині?»- питання дуже популярне. Тут потрібна система. Потрібно приділити увагу:

зміні харчових звичок; регулярним заняттям в тренажерному залі; зміни способу життя.

Якщо змінити тільки один з пунктів або почати міняти своє тіло безсистемно, вага може стояти на місці або навіть почати знижуватися.

Чого треба уникати для набору ваги?

Щоб зрозуміти, як набрати вагу, потрібно проаналізувати свій спосіб життя, розпорядок дня і звичні речі, які повторюються день у день. Однією з таких постійних речей може бути поганий настрій. Вченими давно доведено, що негативні емоції, стреси, пригнічений стан заважають набору ваги, а позитивне ставлення до життя навпаки може позитивно вплинути на зміну фігури. Куріння також може стати причиною, по якій вага буде стояти. Людина, що палить може замінювати сигаретою прийоми їжі, до того ж нікотин збільшує обмін речовин. Потрібно уникати кардионагрузок, які сприяють зниженню ваги: біг, велотренажери, бігові доріжки та інше – все це необхідно виключити дівчині, яка бажає набрати додаткові кілограми.

Набір м’язової маси.

Побудова свого тіла-процес кропіткий і дуже непростий. Красива рельєфна фігура складається з жирового прошарку і м’язової маси. Якщо метою стоїть саме приріст м’язової маси, то потрібно боротися з жировими відкладеннями і направляти їх на будівництво м’язів. В іншому випадку бажаний результат перетвориться в гору некрасивих складок на тілі.

Перше, що потрібно зробити, – виключити алкоголь і куріння, які руйнують м’язи. Далі необхідно розрахувати денний калораж: кількість споживаних зазвичай калорій плюс кількість калорій, які ви будете витрачати на тренуванні, плюс додаткові калорії для набору ваги. Також важливо навчитися харчуватися не рідше шести разів на день і не забувати про перекуси. До всього цього потрібно підключити заняття в спортивному залі на силових тренажерах, поступово збільшуючи навантаження. Потрібно стежити за кількістю споживаних білків, так як саме вони є головним будівельним матеріалом м’язів, і добирати їх з допомогою харчування або протеїнових коктейлів. В іншому випадку при недостатньому харчуванні м’язи будуть згоряти, і ефект буде прямо протилежним бажаному.

Як швидко набрати вагу дівчині за тиждень?

Великий набір ваги за такий короткий термін, як сім днів, може бути загрожує проблемами з організмом. Важливо не набирати більше п’ятисот грам в тиждень. Для того щоб вага ріс поступово, встановлених медициною рамках, потрібно вживати щодня на 500 калорій більше свого звичного раціону. Не потрібно намагатися штучно збільшити денний калораж більш ніж на 500 кілокалорій, так як жировий прошарок може почати некрасиво виглядати на тілі, з’явиться целюліт. Поступовий набір ваги, поєднаний з помірними фізичними вправами, дозволить перетворити зайву худорлявість в апетитні красиві форми.

Набір ваги за місяць.

Треба розуміти, що навіть місяць – недостатній термін для побудови красивого тіла. Зате набрати додаткові кілограми за цей час цілком реально. Для того щоб побудувати тіло мрії за 30 днів, потрібно віддати перевагу поживній корисній їжі. Фастфуд дуже калорійний, набрати на ньому вагу не складе труднощів, але якою це буде вага? Може зіпсуватися здоров’я, на шкірі з’являться висипання, стегна будуть покриті «апельсиновою кіркою». Звичайно, не про таке мріють, коли думають, як набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах.

Потрібно налагодити такий режим харчування, при якому будуть збалансовані жири, білки і вуглеводи. Потрібно дотримуватися правила, щоб ці три складових були якомога корисніші:

Жири повинні бути ненасиченими. Так, сало дуже калорійно, і на ньому вийде швидко набрати вагу, але у великих кількостях воно негативно позначиться на роботі серця, може забити кровоносні судини. До продуктів, що містять корисні жири, відносяться авокадо, червона риба, горіхи і багато інших. Вуглеводи краще вибирати так звані довгі. Це каші, макарони з твердих сортів пшениці, фрукти з шкіркою. Незважаючи на те, що цукор і солодощі, які містять його, теж відносяться до вуглеводів, вони дуже швидко перетравлюються організмом і згубно впливають на роботу внутрішніх органів, зовнішній вигляд шкіри, зубів. При наборі ваги потрібно налягати на білки, але не зациклюватися на курячій грудці і знежиреному сирі. Їжте п’ятивідсоткові молочні і кисломолочні продукти, червоне м’ясо, рибу, яйця, а щоб набрати відсутній білок, пийте протеїнові коктейлі.

Як набрати вагу 5 кг дівчині?

Якщо потрібно набрати таку невелику вагу, то проблеми це не складе. При триразовому збалансованому харчуванні і перекусах протягом дня вага зрушиться з «мертвої точки» і неминуче почне рости. Ось зразкове меню, якого варто дотримуватися протягом дня:

Сніданок: на перший прийом їжі краще поїсти побільше – сирники зі сметаною або каша, зварена на молоці з вершковим маслом, бутерброд з маслом і сиром, варені яйця, яєчня з помідорами – фантазія обмежена лише розумінням, корисно це буде для мого організму? Перекус: з’їжте натуральний йогурт, перекусіть фруктами, випийте чашку кави з парою бутербродів з авокадо і червоною рибою або зробіть сирну нарізку і побалуйте себе сиром із медом – поєднання дуже незвичайне, але смачне і корисне. Обід: добре буде приготувати овочевий суп-пюре з додаванням вершків або на м’ясному бульйоні. Можна з’їсти рибний або м’ясний стейк з овочевим гарніром – овочі можуть бути як запеченими, так і в свіжому вигляді, порізані і заправлені рослинною олією. Другий перекус: випийте склянку ряжанки або кефіру, з’їжте пару яєць, зробіть собі один-два бутерброди з чорним хлібом і сирним сиром або перекусіть жменею горіхів і сухофруктів. Вечеря: на вечірню трапезу краще приготувати рибу або м’ясо, а на гарнір зробити овочі або круп’яну кашу. Хорошим вечерею може стати і яєчна запіканка з овочами або запіканка з сиру. Можна зробити пасту, взявши макарони з твердих сортів пшениці і змішавши їх з вершковою, але не дуже жирної підливою. Пізня вечеря: перед сном не полінуйтеся випити білковий коктейль, який можна зробити з сиру, бананів, молока з додаванням ягід або замінити його купівельної сумішшю, що істотно заощадить час. Придбати її можна в магазинах спеціалізованого спортивного харчування або в аптеці. Також в спортивному магазині можна купити протеїн і розводити його з водою або молоком.

Набір ваги за допомогою медикаментів.

Якщо всі перераховані вище методи не підійшли, і питання, як набрати вагу дівчині, варто все також гостро, то можна вдатися до прийому медикаментозних препаратів. Важливо пам’ятати, що їх не можна призначати собі самостійно. Потрібно пройти повне обстеження у фахівця, який на основі взятих аналізів і проведеного огляду пропише той препарат, який зможе вирішити проблему саме у вашому випадку. Найпопулярнішими медикаментами для набору ваги є «Дюфастон», «Оксандролон», «Нутрізон». Але їх дія заснована на впливі на гормональний фон жінки, тому краще звертатися до них у разі, коли з допомогою харчування набрати бажані кілограми не вийшло.

Таким чином, ми з’ясували, як набрати вагу дівчині, зрозуміли, що не потрібно налягати на фастфуд, газовану воду і солодощі. Потрібно налагодити режим харчування, дещо поміняти спосіб життя, а також підключити помірне фізичне навантаження, і вага поповзе вгору.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах.

Сьогодні більшість людей бореться із зайвою вагою, оскільки це пряма загроза здоров’ю, життю, красі і витонченості. Але є й такі, хто стурбований малою вагою і хочуть його набрати . Жінки в більшості своїй мріють мати красиві форми в пікантних місцях, часом вага необхідна чисто в медичних показаннях. Поговоримо сьогодні, як поправитися або набрати вагу в домашніх умовах, коригуючи харчування і приймаючи відвари трав. Доступні кожному і кращі рецепти підвищення ваги тут!

Маленький вага: чим погано і як це загрожує здоров’ю.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

У дівчини з маленькою вагою може бути порушена репродуктивна функція, що введена до збою менструального циклу і як наслідок — неможливості вагітності і виносити плід. Недолік ваги веде до підвищення цукру крові і виникнення підступної хвороби — цукрового діабету. Надмірно худі люди стикаються з розладами в роботі ендокринної системи. Малий відсоток жиру у худих людей сприяє неправильній роботі інших органів. Недостатня вага може викликати хвороби нирок, їх опущення. Недолік ваги сприяє виникненню захворювань шлунково-кишкового тракту, падіння імунітету, який в свою чергу викликає різні болячки. Худим доводиться важко в побуті, будь-який перевантаження може привести до надриву органів, зриву м’язів. Ми часто чуємо вираз: надірвалася, все це якраз з області маленької ваги.

Худоба і її види.

Існує два види худорлявості:

фізіологічна-то стан організму, коли людина пройшла всі обстеження, порушень не виявлено, він здоровий. Швидше за все мала вага викликаний швидким обміном речовин, худоба дісталася йому в спадок в силу пристрою його особистої ендокринної системи. патологічна худоба виявляється в ході медичних обстежень, коли виявляється проблема в роботі якихось органів, а часом і декількох.

В статті мова піде про те, як швидко одужати дівчині або жінці в домашніх умовах, з фізіологічної худобою або втрата ваги сталася у здоровому організмі тимчасово, наприклад, при пережите стресі, фізичної втоми, порушення сну.

Набрати вагу шляхом фізичних тренувань, накачуванням м’язів — процес тривалий, що вимагає часу і прийому протеїнів, прийом яких не є корисним і безпечним, як би не стверджували їх виробники. Однак помірна фізична активність при наборі ваги, звичайно важлива, щоб тіло виглядало красивим і тренованим, набраний вага не відкладався в непотрібних місцях.

Ми розглянемо тут тільки продукти і рецепти, що збільшують вагу в домашніх умовах.

Причини нестачі ваги.

Перш за все, щоб зрозуміти причину малої ваги, необхідно з’ясувати, чи здорові ви.

Це можуть бути захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як гастрит і виразка шлунка або проблеми з травленням. Відсутність апетиту, викликане слабкою секрецією шлункового соку. Для підвищення апетиту рекомендовані прийом відвару трав і не зашкодить келих натурального вина перед їжею. Порушення в роботі щитовидної залози і збої в гормональному балансі часто призводять до зниження ваги. Паразити в організмі можуть забирати всі поживні речовини. І не тільки глисти, але інші погано розпізнають гельмінти можуть жити у вашому організмі. Тому обстеження на цей предмет дуже важливий. Рівень кортизолу-гормон, що виробляється нашими наднирковими залозами, регулює вагу. Якщо цей рівень в нормі, то метаболізм-обмін речовин в організмі в порядку і відповідно вага нормальна. Підвищення кортизолу призводить до спалювання калорій, до зменшення обсягу м’язів. Стрес-одна зі складових підвищення кортизолу в організмі. Поганий сон, тривожність, безсоння-причини худорлявості і зниження ваги. Відпочинок, спокійний ритм, обов’язково повинні бути присутніми в нашому житті. І остання найчастіша причина нестачі ваги — генетика. Якщо мала вага — ваша спадковість, нікуди не дітися, доведеться миритися з цим. Хоча і тут можна трохи зрушити ваші кілограми в бік збільшення, головне бути наполегливим.

Отже, якщо особливих порушень в роботі органів не виявлено, спробуємо збільшити вагу шляхом зміни вашого раціону.

Як погладшати або правильно набрати вагу в домашніх умовах.

Трохи погладшати не геть далеко не одиниці людей, як чоловіки так і жінки, особливо це актуально для людей молодого і середнього віку. Для зрілих людей найчастіше ближче зворотна проблема, як скинути вагу. Отже почнемо з головного, як поправитися в домашніх умовах швидко.

Перш за все має бути калорійним харчування, це очевидно. Якщо рекомендована добова норма калорій для середньої комплекції жінки і середнього віку становить 1500-2000 ккал, то раціон худеньких з прискореним метаболізмом повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі. Далі необхідно трохи змінити режим харчування. Збільшити, як і при схудненні, кількість прийомів їжі до 6-7 через кожні 1,5 — 2 години. Обов’язковим має стати сніданок, причому гарячий, краще молочні каші, з додаванням вершкового масла, цукатів або сухофруктів. Увечері два вечері, перший як зазвичай в 18-19 годин і за 2 години до сну ще один білковий. У раціоні повинні бути білки, жири і вуглеводи, зразкове співвідношення білки — 25%, жири — 20%, вуглеводи — 55%. Жири обязатеьно, з їх допомогою відбувається правильне засвоєння білка — основа нашої м’язової маси. Важливо збільшити калорійність страв, особливо продукти з високим вмістом вуглеводів — вам в допомогу. Особливе місце повинно бути відведено швидким вуглеводів-солодощів, макаронних виробів, випічці. Молочні продукти: молоко, сметана, жирний сир — калорійна їжа, смачна і корисна, оскільки натуральний молочний жир визнаний корисним для організму. Збільште частку м’яса: індичку, курку, кролика, баранину. Однак, не варто перестаратися, надлишкові в організмі вуглеводи і жири погіршують роботу серця, печінки, сприяють розвитку діабету. Для забезпечення правильного обміну речовин важлива норма вживання до 2 — 2,5 літрів рідини. Звичайно ж, сюди входить вся вода, і укладена в продуктах теж. Не зациклюємося лише на воді, можна пити каву, чорний і зелений чай, кисломолочні продукти, особливо корисні соки овочеві і фруктові, як джерело структурованої води. Овочі є малокалорийными продуктами, але вони важливі для обміну речовин, тому овочеві салати заправляємо рослинною олією, краще оливковою, лляною, рапсовим — вони більш корисні. Фрукти і тут грають свою правильну роль. Їжте банани, виноград, абрикоси, персики і диню краще в першій половині дня і перед прийомом їжі, тобто перед сніданком і обідом або в проміжку між ними, щоб уникнути в кишечнику надлишкового бродіння. З цієї причини прийом фруктів у вечірній час мало слід уникати. У цьому списку особливу увагу відвела б бананам і фінікам, вони доступні нам цілий рік і справді сприяють підвищенню ваги.

Допомагають збільшити вагу правильно мед і продукти бджільництва: перга, квітковий пилок, маточне молочко благотворно діють на організм і підвищують вагу, якщо його зниження викликане нездужанням. З ранку,як прокинулися, відразу з’їжте 1-2 чайних ложок меду, він швидко всмоктується і запускає процес утворення інсуліну — що веде до підвищення апетиту. Горіхи будь — волоські, кедрові, фундук, фісташки збільшують вагу завдяки своїй калорійності і змісту масел, з додаванням меду та сухофруктів — ефект від їх вживання ще більш значущим. До прийому їжі, опівдні і ввечері випивайте склянку фруктового соку, в який доданий цукор або мед. Сік сам по собі калорійний, крім того, сприяє підняттю інсуліну, той в свою чергу прискорює процес перетворення вуглеводів в жири. Прагнучи поправитися не треба збільшувати обсяг споживаних страв, переїдати, все це може привести до перевантаження в роботі шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, і хоч і дасть відчутні результати в збільшенні ваги, але принесе інші проблеми в здоров’ї.

Якщо немає будь-яких захворювань, а причина низької ваги в особливому процесі засвоєння їжі та обміну речовин, то можна спробувати наступні народні рецепти.

Народні рецепти підвищення ваги продуктами.

Ця наведена нижче маса, спожита з гарячим молоком добре працює і дає з часом потрібний результат збільшення у вазі.

200 гр. нутряного топленого свинячого жиру( думаю, де таке знайдеш, може замінити його вершковим маслом, яке добре засвоюється і просто смачніше);

6 великих зелених яблук; 6 яєчних жовтків; ½ склянки цукру; 200 гр. шоколад.

Всю масу перемішати і намазувати на хліб. Є 4-5 разів на день, запиваючи гарячим молоком.

Рецепт гарантує збільшення ваги за тиждень на 1 кг!

А ось давно перевірений рецепт для тих, хто п’є пиво:

Якщо не любите пива, можна в аптеці купити пивні дріжджі в таблетках і приймати їх за наведеними розрахунковим даним, зазначеним у додатку.

Ще один смачний коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки сиру, 1 ст. ложка меду і половинка банана. Можна його як доповнення до сніданку, можна перед походом у фітнес-зал.

Цей коктейль ефективний при тимчасовій втраті ваги.

Коктейль «Молочний» для збільшення у вазі.

На одну склянку коктейлю знадобляться наступні продукти: Сметана – 100 г олія Оливкова (можна замінити на будь-яке рослинне) – 1 ст. ложка Лимонний сік з половини лимона, Апельсиновий сік – 100г. Мед — 1 ст. ложка або можна замінити на будь-який фруктовий джем або варення. Яєчний жовток – 1 шт. Все перемішати і випити.

Рецепт збільшення ваги з бджолиною пергою (пилком)

500 г квіткового пилку 2 стандартних банками згущеного молока, важливо натуральне незбиране по ГОСТ.

Все ретельно перемішати і поставити масу на два тижні в холодильник, щоб вона настоялася. Вживати щоранку натщесерце, за 15-20 хвилин до сніданку, ретельно розжовуючи, починаючи з 1 чайної ложки, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму. Запивати краще теплою рідиною.

Щоб набрати вагу чоловікові, дівчині і підлітку потрібно збільшити кількість вживаної пилку до 2-2,5 ст. л./ 1,5-2 ст. л./1 ст. л. відповідно.

Важливо, щоб у людини не було алергії на бджолиний пилок.

Хороший ефект збільшення ваги травами дають відвари люцерни (2 с. ложки свіжої на склянку води або 1 ст. ложка сушеної трави). Пити відвар теплим по півсклянки 2 рази на день за 30 хвилин до їжі.

Аналогічним стимулюючим властивостями збільшення ваги мають інші трави: конюшина, софора, кропива, кульбаба, Шабельник, деревій та інші. Можна пити відвар окремо з кожної трави, можна змішати все, що маємо і готувати відвар за наступним рецептом, запропонованим Геннадієм Малаховим :

Пам’ятайте, що надбавка у вазі більше 1 кг за тиждень не безпечна для організму . Оптимальною визнана надбавка в 500 грам.

Фізичні вправи, нарощування м’язів — шлях до збільшення ваги.

Набираючи вагу, треба пам’ятати, що і тут важлива фізична складова. Не забуваємо, щоб маса не відклалася в непотрібних місця, качаємо прес і тримаємо тіло в тонусі! І тоді жир, що надходить з їжі і утворюється з вуглеводів, не буде відкладатися жирові складки, а перетворюватися в красиві м’язи, роблячи тедо гнучким і струнким.

Тут важливо починати з малих навантажень, щоб заняття фізкультурою не обернулися ще більшою втратою ваги.

Часом зайва худоба є наслідком перенесених нервових напруг, стресів, або занадто активного емоційного ритму життя. Треба просто дати організму перепочити, забезпечити здоровий і правильний сон, трохи поніжити його і ваша вага повернеться до вас. Адже спокійне розмірене життя — запорука здоров’я і . хорошої ваги.

Ну, а у висновку хочу трохи заспокоїти всіх худих: якщо ви відчуваєте себе добре, у вас немає страшних медичних діагнозів, ви молоді і повні сил — радійте, що у вас малий вагу, адже це дасть вам шанс залишатися молодим і здоровим на довгі роки. Люди з меншою вагою живуть довше і якість їх життя набагато вище!

А тепер поради як правильно і ефективно набрати вагу:

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Як не парадоксально, але одним з умов набору ваги є не тільки правильне харчування повноцінне, дробове, достатня кількість води), але й повноцінні навантаження для тіла (без фанатизму!)- пресом раз на тиждень не обійтися. Рух, навантаження-це фактори сприяють прискоренню метаболізму (як і дробове харчування невеликими порціями), а значить, швидкість набору ваги збільшиться. Ну, і проста формула: що б набирати вагу, треба їсти більше, ніж витрачаєш енергії, або витрачати більше енергії, ніж споживаєш.

Ігор, спасибі за цінне додавання до запису. Думаю, рада буде врахований усіма, які прагнуть набрати не просто вагу, а красиву м’язову масу.

Риба є дієтичним продуктом, який дозволяє контролювати свою вагу, і в той же час сприяє зростанню грудей. Вживання в помірній кількості червоного вина, якщо воно натуральне, полусладское або ж сухе, також може збільшити груди. Однак краще такий продукт купувати у південних виробників.

Як швидко набрати вагу (для жінки)

У створенні цієї статті брала участь наша досвідчена команда редакторів і дослідників, які перевірили її на точність і повноту.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 17. Ви знайдете їх список внизу сторінки.

Команда контент-менеджерів wikiHow ретельно стежить за роботою редакторів, щоб гарантувати відповідність кожної статті нашим високим стандартам якості.

Деяким жінкам так само складно набрати вагу, як більшості жінок схуднути. Однак є багато безпечних і ефективних способів набрати 0,5–1 кг за тиждень. Великі порції і більш поживні прийоми їжі — досить швидкий спосіб додати до свого звичайного раціону харчування додаткові калорії. Націльте на висококалорійні продукти, багаті корисними речовинами. Не забудьте внести в свій спосіб життя інші зміни: додайте більше спортивних вправ — це допоможе швидше набрати необхідну масу.

Як швидко набрати вагу дівчині за тиждень.

Рідко зустрінеш жінку, яка б мріяла поправитися. У століття різноманітної нездорової, але смачної їжі кожна дама намагається зберегти фігуру.

Це можна сказати і про чоловіка. Щоб хлопець мав струнке накачане тіло, для початку необхідно набрати масу.

Юнакам важливо не просто бути худими, але мати привабливе здорове тіло. Більшість підлітків і чоловіків до 30 років не можуть похвалитися такими показниками.

Виснажлива фізична робота не повноцінно покривається харчуванням, як результат – худоба і постійна сутулість.

Щоб швидко погладшати, а потім перекачати набрану масу в м’язи варто дотримуватися таких рекомендацій:

Дробове харчування . Найкращий метод набору маси – їсти в певні години дня.

Організм автоматично з часом виробляє сигнал, який буде надходити повідомляти мозку про те, що необхідно поїсти. Оптимальний час харчування-1 раз в 4 години. Обов’язковий сніданок . Здійснювати ранковий прийом їжі необхідно не пізніше ніж через годину після підйому з ліжка.

Сніданок повинен бути поживним і насиченим білками і вуглеводами. Добре для цього підійдуть сухофрукти, каші, яйця, сир. Набрати вагу допоможе багатокомпонентний обід . На перше їжте густий суп, на друге салат зі свіжих овочів, гарнір з картоплі або макаронів, варене біле м’ясо.

Непогано приготувати десерт з молочних продуктів і випити компот із сухофруктів. Вечеря також повинна бути поживною, але легкою . При складанні рецептів використовуйте яйця, м’ясні продукти, овочі. Для легкої вечері підійде омлет з помідорів з шинкою. Якщо на ніч захочеться трохи перекусити – віддайте перевагу свіжим фруктам.

Якщо прийом коштів буде чергуватися з зазначеним режимом харчування і фізичними заняттями-досягти бажаного результат вийде швидко.

Як швидко набрати вагу жінці? Спосіб.

Стрімкі методи набору ваги підходять тим жінкам, яким терміново необхідно поправитися на кілька кілограм.

Часто це пропонується зробити за допомогою лікарських препаратів. Важливо знати, що набір кілограмів від гормональних таблеток буде нести за собою негативні наслідки.

Дівчині варто знати, що першим правилом на шляху до набору маси є нормалізація харчування.

Раціон повинен містити рівну кількість білків, жирів і вуглеводів, необхідне для правильного функціонування організму.

Крім того, варто уникати стресів, які згубно впливають на стан здоров’я.

Нижче представлено кілька варіантів, як швидко набрати вагу жінці:

Спосіб Опис Збільшення кількості калорій Для того щоб підвищити цей показник, необхідно його дізнатися. Для цього протягом тижня записуйте вживані продукти на листок.

Після чого поруч вказуйте кількість калорій — їх можна дізнатися на спеціальних таблицях.

Порахувавши протягом тижня щоденні калорії, необхідно поділити цей показник на 7 – отримане число буде нормою, яку потрібно збільшувати.

Додавши щодня 500 зайвих калорій до раціону, можна набрати за тиждень 1,5 кг. Калорійні напої Швидкий і смачний спосіб набору маси для жінок. До них відносять молоко, кисломолочні продукти, йогурти підвищеної жирності Здорові жири Продукти, що містять ці компоненти швидше впливають на вагу. Рослинними жирами багатий арахіс, авокадо і оливкова олія. Тварини їх аналоги містяться в м’ясі Часте споживання білка Головне джерело цього компонента – м’ясо. Чергуйте курку з рибою, свинину з яйцями. Вживайте молоко і бобові культури Збільшення розмірів порцій Якщо раніше харчування відбувалося з маленького посуду – поміняйте тарілку і накладайте порції побільше Введення перекусів Під цим прийомом їжі не мається на увазі наповнення шлунка шкідливими снеками – замість них з’їжте жменю горіхів або цільнозернові хлібці.

Поради для повних.

Деякі з людей, які намагаються набрати масу, використовують змови, сподіваючись на останню допомогу. Насправді весь секрет криється в правильному харчуванні.

Варто дотримуватися деяких порад для прискореного набору маси:

Їжте по 5-6 разів середніми порціями . Такий метод відмінно підійде підлітку, марив про набір маси і стрункою накочений фігурі.

Харчування має бути збалансованим: віддайте перевагу рослинним і тваринним жирам, що містяться в м’ясі і молоці.

Також необхідно включити в раціон продукти з цільнозернового грубого борошна — вони швидко допоможуть збільшити вагу тіла. Виключіть шкідливі звички . Постійне вживання алкоголю не сприятиме набору маси, куріння також входить в цей список.

Якщо хочете поправитися в ногах – посилено займайтеся фізичними вправами, розрахованими на певні м’язи. Підтримка здоров’я в тонусі . Швидко одужати хлопцю або дівчині завадить наявне в організмі хронічне захворювання.

Щоб домогтися успіхів постарайтеся привести здоров’я в порядок.

Нерідко дівчата бажають поправити форми в ляшках: для цього краще підходить постійна ходьба пішки.

Наприклад, вирушаючи на роботу, відмовтеся від автобусів, якщо відстань невелика. Займіться танцями або фітнесом – вони також впливають на фігуру.

В бажання видужати головне – мати цілеспрямоване бажання. Домогтися гарних результатів можна лише наполегливими діями, описаними вище.

Поправитися за тиждень на 5 кг? Реально!

Дамо кілька порад, які допоможуть домогтися вам заповітної мети:

Необхідно стимулювати апетит, скорегувавши денний раціон. Збільшуйте загальну калорійність їжі приблизно від 500 до 1000 калорій в день. Наприклад, якщо в добу жінці необхідно приблизно 2500 Ккал, то Вам рекомендуємо 3000-3500. Зазвичай це дозволяє набирати відразу 0,5-1 кг в тиждень.

Дефіцит ваги іноді є причиною проблем зі здоров’ям. Якщо дівчина має надто маленька вага, то можуть з’явитися проблеми, пов’язані з репродуктивною функцією. Ось чому при вирішенні набрати вагу варто сходити на обстеження перш, ніж почати їсти все підряд.

Дієта – це не тільки обмеження в кількості їжі. Це – правильно підібране харчування, яке не шкодить організму, приносить результат.Харчуємося часто і правильно.

Оскільки ви прагнете набрати вагу, доведеться навчитися стимулювати апетит. Для поліпшення апетиту перед їжею варто випити овочевий або фруктовий сік. Варто харчуватися частіше – не менше 5-6 разів на добу через приблизно однакові проміжки часу. Потрібно стежити, щоб не з’являлося відчуття голоду. В іншому випадку всі старання будуть марними. Коли зголоднієте, потрібно чимось перекусити, а не змушувати себе голодувати. Перекушування вітаються! Протягом дня Ви можете зробити 2-3 перекусу або більше. Добре підійдуть горіхи (мигдаль, арахіс, сухофрукти). А перед сном дозвольте собі і бутерброд з сиром, що додасть додатково 300 калорій. Після того, як ви прийняли їжу, не варто відразу мчати по своїх важливих і термінових справах, в цей час краще трохи відпочити: спокійно посидіти або навіть прилягти хвилин на 40, щоб організм зміг краще перетравлювати прийняту їжу.

Білки, вуглеводи, жири!

Велика частина харчування повинна містити білки (м’ясо, риба, яйця). Особливо корисна курка, оскільки добре засвоюється, а білок курячого м’яса дозволяє м’язам досягти необхідного рельєфу. Щодня потрібно вживати сир – бажано з високим відсотком жиру. Регулярно потрібно пити молоко, жирний кефір, ряжанку. Не забувайте про жири. Салати можна заправляти соєвим, оливковою або соняшниковою олією. До того ж вітамін Е, що міститься в них, добре відбивається і на вашій зовнішності, крім усього іншого. Не дарма він носить назву «вітаміну краси». Також в раціоні необхідна їжа, багата вуглеводами. Можна сміливо їсти цукор, макарони, мед, білий хліб, картоплю, солодощі і те, від чого біжать ті, хто хоче схуднути. Дізнайтеся у своєї подруги, яка постійно худне, що вона намагається не вживати в їжу, і біжіть за цим в найближчий магазин. Раціон повинен бути збалансованим за вмістом в ньому потрібних вітамінів і мінеральних речовин. При необхідності починайте приймати вітамінні комплекси.

Кілька рецептів для збільшення ваги.

Можна приготувати собі білковий коктейль за наступним рецептом: 1 стакан вершків з’єднати з пачкою сиру, змішати це з 2-ма ложками варення і меду. Цей висококалорійний коктейль обов’язково допоможе набрати деяку вагу. Сміливо записуйтеся в спортивний зал, оскільки вага збільшується не тільки завдяки правильному харчуванню. За рахунок спорту відбувається набір потрібних кілограмів внаслідок збільшення м’язової маси. Однак не варто пускати все на самоплив: краще звернутися зі своєю проблемою до досвідченого тренера, який допоможе в підборі необхідного комплексу вправ.

Найголовніше, що необхідно пам’ятати протягом усього часу, – те, що процес набору ваги не повинен приносити шкоди здоров’ю.

Для цього слід правильно харчуватися, займатися спортом, і тоді можна з успіхом досягти поставленої мети.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Введення!

Люди можуть роками жити зі своїм недоліком і не вживати жодних дій. Невіра, що можна щось змінити — один за головних факторів, а так само страх, що нічого не вийде. Ще відсутність сильної мотивації і можливостей ставить хрест на будь-яких починаннях. Хтось так і проживе все життя без шансу на перемогу над страхами і невір’ям. Але, іноді, з різних причин, трапляється так, що пробуджується шалене бажання, яке не дає спати і не діяти! Змушує зупиняти річки і переміщати гори, працювати над собою і перемагати себе! Сьогодні ви прокинулися і зрозуміли, вам терміново потрібно набрати вагу за тиждень! Відмінно – поїхали!

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – реальність!

Читаючи безліч рекламних статей в інтернеті, саме «рекламних», по-іншому цю ахінею не назвеш, складається враження, що 99% праці написані не знаючими копірайтерами, лікарі явно тут руку не доклали. Обіцяють набрати від 5 до 10 кілограмів за тиждень! Фантастика, та й тільки! Але, не поспішайте розчаровуватися. Якщо, для вас завдання номер один погладшати, у що б то не стало, давайте розглянемо реальні методи і кошти для цього.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – гормональні препарати!

Ще раз повторюся, це стаття для тих дівчат, які хочуть швидко погладшати не дивлячись на страхи і можливі побічні дії. Швидко і максимально ефективно змінити метаболізм організму, зможуть тільки гормональні препарати! Розглянемо основних представників:

Анавар або інша назва оксандролон, застосовувався для лікування жінок і дітей, так як дуже бережено впливав на організм. Опікові і тривало лежать хворі швидко поправлялися при прийомі анавара. Сьогодні цей препарат найпопулярніший з безпечних анаболічних стероїдів. Одне з важливих переваг препарату це відсутність вірилізації (вірилізація дію чоловічих гормонів андрогенів, поява чоловічих ознак: оволосіння, тембр голосу, чоловіча фігура і риси обличчя). Вплив на печінку практично не виявлено.

Прімоболан (Метенолон) – ще один анаболічний стероїд з низьким вираженим андрогенним ефектом. Тим хто хоче зберегти природний рівень природних гормонів, і дбайливо ставитися до свого здоров’я – примоболан правильний вибір. Відмінно працює в парі з оксандролоном, єдиний мінус, це вартість курсу.

Анаполон (Оксиметолон) – раніше виписувався для ослаблених хворих, включався в комплексну терапію лікування анорексії. Це чемпіон серед м’яких анаболічних стероїдів по набору ваги. Ви будите реально прибувати і розпухати кожен день, готуйте нову одяг, тому що стару доведеться міняти щотижня! При тривалому прийомі великих доз відзначено підвищення печінкових трансфераз АлАТ і АсАТ. Курс препарату від 4 до 6 тижнів.

При прийомі будь-яких гормональних препаратів необхідна консультація лікаря. Будь ласка не нехтуйте цією порадою. Крім правильно підібраного курсу і супутніх препаратів, треба ефективно скласти після курсову терапію, яка компенсує і відновити організм після дії чужорідних гормонів, а це зможе тільки фахівець з медичною освітою.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – фізичні навантаження!

Не варто забувати, що людина складається не тільки з кісток і жиру, що головний його помічник в наборі ваги — це м’язова маса.

Фізичні вправи плюс Анаболічні стероїди-найпотужніший спосіб погладшати! Не існує іншого більш ефективного способу, перестаньте серфити по Інтернету в пошуках ілюзій, я відкрив вам таємницю таємниць, істину з великої літери, решта єресь і підступи лжепророків!

Якщо ви протягом дня не піднімаєте важче чашки з кавою, то ваш організм одряб і усох, від куди в ньому взятися спраглим життя кілограмам, що радують око округлим формам і хвилюючим вигинів.

Не відкладаючи на потім, запишіться в тренажерний зал. Там і тільки там ваша мрія стане реальністю. Якщо, не вистачає сили волі, покличте подружку або киньте клич в соціальних мережах, знайдіть собі партнерку і встановіть мета – кілограми, які ви наростити за найближчі тижні. І поки ви це не зробите, все інше в світі почекає! Укладіть парі, хто перший набере, той за абонемент не платить. Шукайте додаткові стимули.

Запишіться в програму «Товстіємо разом», де такі ж «тростиночки» як ви займаються за індивідуальними програмами. Дивлячись як ростуть результати у сусідів за списком, вам захочеться не відставати, а іноді і перегнати конкуренток. Ви зрозумієте, що зміг один, то зможе і інший. Віра творить чудеса!

Кращі вправи для дівчат, що б швидко погладшати:

Присідання зі штангою-королівське з усіх вправ, тому що розвиває сідниці і стегна.

Станова тяга – ідеально для сідниць і задньої поверхні стегна. Це складна вправа, в ньому задіяно безліч м’язів. Дає потужний імпульс зміцнювати тіло і набирати вагу.

Випади-опрацьовує м’язи ніг квадріцепси і сідниці.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Харчування!

Яке повинно бути харчування, що б швидко погладшати? Відповідь тільки один-калорійним! Якщо надбавка у вазі не достатня, просто додавайте калорії. Додавайте до тих пір, поки вас не влаштує темп набору ваги.

При виборі другого приділяйте більше уваги свинині, обов’язково смаженої, в ній більше калорій ніж в тушкованій і відвареної, на сто грам мінімум 360 ккал. На перше бажано борщ на курячому бульйоні, побільше гущі, рясно присмачити майонезом. Пам’ятайте, будь-які приправи вам на допомогу! З салатів паличка виручалочка-зимовий (олів’є), зустрічається в кожному кафе і їдальні, має підвищену калорійність. Знову ж таки не забувайте додати до стандартної порції додатково майонез. При виборі з випічки і тістечок, зупиняйтеся на останніх. Не скромничайте, візьміть подвійну порцію. Замість чаю беріть сік або кисіль (рідко зустрічається останнім часом), на крайній випадок морс. Якщо, зовсім вибір поганий і проблем немає з травним трактом, кока-кола відмінно додати калорій. Якомога частіше перекушуйте шоколадом! Але, не забувайте запивати його водою, що б максимально швидко відновити апетит. Спортивне харчування широко, і має пряме відношення до набору ваги, може почитати поради для спортсменів тут.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Підсумок!

Якщо чогось сильно захотіти, то не існує перешкод. У наше століття доступної інформації, домогтися свого простіше простого. Не можете самі – ми допоможемо!

Тільки почніть рухатися в потрібному напрям, хоч по трохи, і ви побачите як життя налагоджується, як мрії збуваються!

Співвідношення БЖУ.

Як легко набрати вагу дівчині за 7 днів? В першу чергу, їй слід дотримуватися правильних пропорцій нутрієнтів в раціоні.

Фізичні навантаження автоматично збільшують витрату протеїнів, однак їх добова величина на кожен кг ваги досягає 1-2 р. Надлишок білка трансформується в глюкозу, і дівчині, яка мріє обзавестися додатковими кілограмами, слід брати за основу середнє кількість: півтора грама на кг маси тіла. Цього достатньо, щоб не тільки компенсувати витрату енергії, але і сформувати м’язову структуру.

Організм завжди відчуває потребу в жиророзчинних речовинах і жирних кислотах. Якщо спостерігається дефіцит з жирами, то ймовірність погіршення здоров’я серйозно зростає. Жири збагачують організм цінними калоріями, що забезпечує його повноцінну роботу. Частка жирів в добовій нормі харчування повинна становити 20-30%.

Даний нутрієнт також постачає організм калоріями. Визначивши обсяг жирів і білків, частину добового раціону можна без будь-яких сумнівів заповнювати повільними та швидкими вуглеводами.

Орієнтовний раціон харчування для збільшення маси тіла (на добу)

За основу беремо кількість споживаної енергії (1500 ккал) і масу тіла (50 кг).

Білки-75 грам в день; жири – 44 грами в день; вуглеводи – 225 грам в день.

Якщо дівчина мріє набрати додаткові кілограми за короткий проміжок часу, то їй необхідно вживати якомога більше рідини (вода, чай, сік, молоко, кефір тощо), яка впливає на обмінні процеси в організмі.

Особливості вибору дієти.

Для швидкого набору ваги на сьогоднішній день існує цілий арсенал методик, за допомогою яких можна збільшити масу тіла. Наприклад, одні грунтуються на зростанні калорійності їжі з плавним збільшенням порцій. Експерти вважають цю методику не зовсім правильною: в результаті її використання шлунок може збільшитися в розмірах, що банально спровокує ожиріння.

В якості альтернативи інші пропонують домогтися пишних форм за рахунок додаткового постачання організму вуглеводами. Але і цей варіант, як виявилося, не витримує критики: з його допомогою можна заробити цукровий діабет. Третій метод ґрунтується на обмеженні рухової активності, що теж неправильно, оскільки, коли людина постійно сидить або лежить, то у нього можуть почати прогресувати небезпечні захворювання. І тоді вам буде все одно, як набрати вагу.

Вибирайте правильну дієту, яка максимально безпечна для вашого здоров’я.

Дієта для худих: загальні рекомендації.

Якщо ви хочете швидко набрати кілограми, то в першу чергу, її раціон повинен включати м’ясні, молочні продукти з високим відсотком жирності. Щоб посилити ступінь калорійності страв, в них можна додати тертий сир, авокадо або сметану.

Пам’ятайте, що їжа повинна бути збалансованою за змістом, тобто багатою вітамінами і поживними речовинами . У день їжте орієнтовно 4-5 разів. Спочатку з’їдайте те блюдо, яке більше всіх за обсягом: дозволяється навіть в першу чергу їсти другу страву, а вже потім перше. Збуджуйте апетит пікантними закусками.

Снідаючи, обідаючи або вечеряючи, не забувайте протягом дня додатково підкріплюватися фруктами, горіхами, мюслі з йогуртом. І, звичайно ж, пийте багато рідини, особливо корисна для збільшення маси тіла кисломолочна продукція високої жирності. Поправляти правильно!

Приблизний раціон харчування для бажаючих поправитися.

Перший день Сніданок: вівсяна каша з маслом (вершковим). Блюдо рекомендується доповнити медом або сухофруктами. Другий сніданок (через три години): свіжовичавлений сік (йогурт), банан. Обід: суп (на м’ясному бульйоні), смажена риба з макаронами, заправленими маслом (вершковим), тістечко і кава. Полудень: стакан кефіру. Вечеря: овочевий салат з м’ясом. Другий день Сніданок: сир, заправлений сметаною. Другий сніданок: бутерброд з шинкою, кефір. Обід: борщ, м’ясне рагу, пудинг, чай. Полудень: ряжанка з кексом. Вечеря: запечена риба, солодкий чай і бісквіт. Третій день Сніданок: мюслі з йогуртом. Другий сніданок: шоколадний мус з печивом. Обід: Суп-харчо, голубці зі сметаною, какао з ватрушкой. Вечеря: манна каша з горіхами і чорносливом. Четвертий день Сніданок: варені яйця, бутерброд з шинкою. Другий сніданок: здобна булочка і виноградний сік. Обід: вуха з зеленню, вареники з картоплею і грибами, чай і вафлі. Вечеря: салат із зеленої цибулі і яєць, шматочок запеченої качки. П’ятий день Сніданок: гречана каша з вершковим маслом, сир. Другий сніданок: бутерброд з шинкою. Обід: солянка зі свининою, піца з грибами і баклажанами. Вечеря: рибні котлети з макаронами. Шостий день Сніданок: грінки, риба в клярі. Другий сніданок: сирна запіканка. Обід: розсольник, плов з бараниною, компот. Вечеря: відварну картоплю, грибний жульєн. Сьомий день Сніданок: омлет з беконом і овочами. Другий сніданок: какао з ягідним чізкейком. Обід: овочевий суп із зеленню, домашні пельмені зі сметаною, чай. Вечеря: свиняча відбивна і смажена картопля.

Заняття спортом.

Однак недостатньо тільки дотримуватися правильного режиму харчування. Виявляється, як це не парадоксально прозвучить, щоб набирати вагу потрібно займатися фізичними вправами. Якщо нехтувати ними, то на виході вийде аж ніяк неестетичний живіт, а на тілі – целюліт.

Справа в тому, що додаткові кілограми – це поєднання м’язової і жирової тканини. І якщо робити акцент тільки на другу, то від першої нічого не залишиться, і буде мати місце фігура «skinny fat» («товстий худиш»). Фаст-фуд і малорухливий спосіб життя створюють для неї ідеальні передумови. Саме тому так необхідні фізичні навантаження, які з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Які вправи допоможуть естетично додати додаткові кілограми?

присідання; віджимання від підлоги; нахили вперед з вантажем для сідниць і задньої поверхні стегон; підйоми на шкарпетки для литок і т. д.

Що ж стосується таких варіацій фітнесу як аеробіка і крос, то від них краще на час відмовитися.

Тривалість силових вправ не повинна перевищувати однієї години. За цей період ви витратите не більше 500 кілокалорій, і цього буде достатньо, щоб маса тіла не знижувалася критично, а нарощування м’язових тканин був ефективним. Через деякий час почнуть рости в обсягах тренованих частини тіла, що дозволить без праці коригувати найбільш чутливі до неправильного набору ваги зони.

Оптимальний комплекс вправ для фігури вам порадить фахівець. Слід дотримуватися і деяких правил режиму харчування.

Зокрема, за 60-80 хвилин до початку вправ рекомендується наситити організм складними вуглеводами і білками, що містяться в гречці, яловичині, курячому філе. А ось через 30 хвилин після фізичного навантаження слід з’їсти фрукти або сир. Так ви зможете заповнити дефіцит білка, який оберігає м’язову масу, і забезпечити організм швидкими вуглеводами.

Медикаментозні препарати.

Це ще одна відповідь на питання: «Як за 7 днів набрати вагу»? Істотна частина медикаментозних препаратів-це БАДи, що містять поживні речовини (яєчний альбумін, сироватка, казеїн та інші). Однак деякі препарати («Перитол», «Нутризан») мають протипоказання (нудота, запаморочення). У будь-якому випадку, перед тим як вдаватися до медикаментозної терапії, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Режим роботи і відпочинку.

І важливим аспектом в питанні швидкого набору ваги є правильний відпочинок. Коли людина спить, у нього ростуть і зміцнюються м’язи. Тривалість нічного відпочинку не повинна бути менше 8 годин, інакше процес набору додаткових кілограм може заморозитися.

Виходячи з вищевикладеного, можна зробити висновок, що тільки дотримання всіх ключових моментів, допоможе представниці слабкої статі реалізувати її мрію-поправитися і перетворитися в ставну красуню.

Як набрати вагу, смачно трапезуючи:

Практичні рекомендації по набору ваги.

Оскільки набір ваги досягається шляхом фізичних навантажень і збільшення жирового прошарку, потрібно використовувати комплексний підхід. Починайте день правильно — із занять спортом. Необов’язково відвідувати тренажерний зал, досить виконувати нехитрі вправи вдома. Придбайте гантелі, скакалку, виконуйте присідання, качайте прес. Приділяйте роботі над тілом 30-60 хвилин на добу, щодня. Набір додаткових кілограмів у дівчат відразу відбивається на талії, стежте за нею. Крім цього жир часто накопичується в області стегон і сідниць, це теж необхідно враховувати. З цієї причини, якщо ви помічаєте зайве скупчення жиру, працюйте над даною зоною. Наприклад, з’явилися боки-починайте крутити обруч. Помітили у себе «вушка» на стегнах? Виконуйте відведення ноги назад, робіть присед з гантелями/штангою. Перегляньте щодобовий раціон. Якщо раніше ви вживали низькокалорійну їжу, замініть ці продукти більш ситними, але не жирними. Налягайте на картоплю, цільнозернові макарони, злаки, боби. Їжте свинину, яловичину. Калорійність їжі повинна збільшуватися поступово (приблизно по 120 Ккал. на добу). Не варто замінювати правильні вуглеводи неправильними, відмовтеся від смажених страв або вживайте їх 3 рази на тиждень, не частіше. На етапі набору ваги вам необхідно вживати «заборонені» продукти. До них належать борошняні вироби в помірних кількостях, продукти з великим вмістом крохмалю, солодощі, фаст-фуд (не частіше 2 разів на тиждень). При цьому зрідка можна їсти смажену курку без шкіри, свинячу м’якоть. Правило «після 6 не є» для вас недійсно, їжте за 1-1,5 години до сну. Щоб збільшити масу тіла запивайте їжу. Приміром, на вечерю ви можете з’їсти картопляне пюре з м’ясом, одночасно запиваючи їжу томатним, капустяним або морквяним соком. При цьому необхідно вживати мінімум 2,5 л. чистої води в добу, щоб запобігти набряклість кінцівок і вивести зайві солі з організму.

Продукти для набору маси тіла.

Має сенс розглянути продукти, на які вам варто зробити упор. Узагальнимо інформацію, виділимо основні особливості.

Любителям фруктів варто більше налягати на висококалорійні плоди. До них відноситься виноград, банани, хурма, манго, персики, абрикоси, яблука, дині. При цьому можна робити свіжовичавлені соки на основі перерахованих фруктів, випиваючи по 300 мл на добу. Візьміть за звичку з’їдати жменю горіхів, їжте цукати, чорнослив, курагу, родзинки. Віддавайте перевагу ягодам з високим вмістом цукру, готуйте молочні коктейлі на їх основі. Якщо говорити про молочні продукти, включіть в свій щоденний раціон жирний йогурт, вершки (жирність від 20%), незбиране домашнє молоко, сир (жирність від 15%), сметану. Не зайвим буде вживання м’яких і напівтвердих сирів, вершкового масла, сироватки. Як було згадано раніше, для набору маси важливо вживати борошняні вироби. Їжте домашні пиріжки, вафлі, тістечка, булки, бутерброди, торти. Важливо, щоб хліб був пшеничним, а не житнім, перший варіант калорійніше. Однак перераховані продукти необхідно вживати в міру, оцінюючи фігуру об’єктивно. Варіть каші на молоці, а не на воді. Обов’язково додавайте вершкове масло і цукровий пісок (переважно буряковий, а не очеретяний). Варто віддавати перевагу ячної, перлової, гречаної, пшеничної, вівсяної, лляної, рисової каші. Щоденний раціон повинен включати м’ясо, як пісне, так і жирне. Дозволяється їсти все: баранину, курку, свинину, індичку, яловичину, телятину. Смажте котлети, запікайте м’ясо в духовці, мультиварці (на розсуд). Якщо ви не страждаєте на діабет, зробіть так, щоб в кухонній шафі завжди були солодощі. Вам можна їсти цукерки і шоколад, головне не перевищуйте позначку в 100 гр. за добу. Бажано вживати вищеописані солодощі не вранці, а в обід і ввечері, щоб 30% вуглеводів відкладалося в жир. Безумовно, жоден набір маси не відбувається без участі курячих/перепелиних яєць, морського коктейлю, риби. Перераховані продукти мають велику кількість мінералів і вітамінів, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Особливо їх необхідно їсти, якщо ви вже почали займатися спортом. Білок сприяє формуванню м’язової тканини, яка допоможе набрати вагу.

Як набрати вагу за тиждень.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Щоб набрати близько 5-6 кг за один тиждень, важливо збалансувати харчування таким чином, щоб воно включало оптимальна кількість білків, жирів і вуглеводів. Для цього необхідно здійснити певні маніпуляції, про які ми поговоримо нижче.

Перш за все, визначте справжню причину, по якій ви бажаєте набрати додаткові кілограми. Можливо, у вас Худорлява статура від природи, внаслідок чого недолік маси впливає на функціонування внутрішніх органів. Деякі люди страждають нервовими розладами, анорексією та іншими недугами. Для більш детальної інформації рекомендуємо звернутися до лікаря, провести комплексне обстеження, після чого починати самодіяльність. Щодобовий раціон в обов’язковому порядку має бути вітамінізованим, збалансованим, достатнім за віком, статевої приналежності, зростанню. Крім звичайної їжі потрібно приймати полівітаміни, риб’ячий і борсуковий жир. Перераховані препарати продаються в аптеці, інструкція додається, не порушуйте рекомендацій виробника. Візьміть за звичку щодоби вживати спеціальний коктейль. Змішайте між собою 270 мл вершків жирністю від 20%, 40 гр. рідкого меду, 100 гр. сиру (9%). Вживайте отриману пасту відразу після приготування. За бажанням можна замінити мед цукровим піском, а також додати курагу, родзинки, інжир, чорнослив. Відомо, що набір маси тіла безпосередньо залежить від м’язової тканини. Протягом 7 днів займайтеся фізичною активністю, дотримуйтеся рекомендацій, описаних вище. Якщо ви будете одночасно щільно їсти і займатися спортом, процес пройде в рази ефективніше. При цьому важливо дотримуватися дробового харчування, яке полягає в п’ятикратному прийомі їжі. Порції повинні бути корисними, ситними. За бажанням можна пити протеїн, амінокислоти, Бади, які продаються в магазині спортивного харчування. Щоб домогтися максимального результату вживайте в їжу продукти, які розпалюють апетит. Їжте зелені яблука, жуйте жуйку, заправляйте страви гірчицею, перцем, хріном. Пийте натщесерце свіжовичавлений морквяний, капустяний, селеровий сік, ряжанку, кефір.

Як швидко погладшати хлопцеві.

Щоб збільшити масу тіла, потрібно, в першу чергу займатися спортом. Запишіться в тренажерний зал, відвідуйте його не рідше 4 разів на тиждень. Виконуйте вправи на всі групи м’язів (але не в один день). По можливості складіть з тренером індивідуальну програму з урахуванням особливостей вашого організму. У поєднанні з високими фізичними навантаженнями потрібно пити не менше 3 л. води на добу. При цьому важливу роль відіграє молоко (не менше 1 л. на день), ряжанка (близько 0,7 л. на добу), чистий протеїн (спортивне харчування). Якщо ви не будете пити, організм почне зневоднюватися. Він буде брати рідину з м’язів, витрачаючи енергію на переробку жирового прошарку. Дуже важливим аспектом є вживання достатньої кількості калорій на добу. Розрахуйте по онлайн-калькулятору значення з урахуванням вашого організму. Щодня додавайте до цього числа 350-450 Ккал. Коли вага почне підніматися, а потім зупиниться, збільште калорійність ще на 500. Виконуйте маніпуляції до тих пір, поки не досягнете бажаного результату. Візьміть за звичку харчуватися 5-6 разів на день великими порціями. Важливо, щоб меню становили не тільки другі страви, але і перші. Не пропускайте перекушування, в цей період вживайте «заборонені» продукти, описані вище. Намагайтеся їсти збалансовано, страва повинна містити жири і вуглеводи в максимальній кількості. Відвідайте клініку і розрахуйте кількість жиру в процентному співвідношенні. Залежно від індивідуальної будови тіла ви можете додати у вазі за допомогою жирового прошарку або нарощування м’язової тканини. При цьому в обох випадках кінцевий результат буде значно різнитися. Слідкуйте за збільшенням маси тіла, регулярно зважуйтеся, записуйте показники в блокнот.

Нескладно погладшати, якщо володіти достатніми знаннями стосовно раціону харчування і можливих методик. Складайте для себе індивідуальне меню, не обмежуйте організм у шкідливій їжі, більше пийте. Вживайте продукти, багаті жиром і білком, почніть займатися спортом. При необхідності придбайте спортивне харчування, що сприяє набору м’язової маси.

Чи можна швидко набрати вагу худий дівчині?

Сьогодні на сайті «Худнемо без проблем» приділимо увагу крихким особам і поговоримо про те, як набрати вагу худий дівчині.

Дивно, але поряд з популяризацією всіляких дієт є чимало представниць прекрасної статі, які переживають зворотну проблему. Деяким дамам необхідно швидко, в найкоротші терміни, набрати вагу. Зайва худоба виходить з моди, але швидко набрати кілька зайвих кілограм ваги деяким дівчатам досить складно в силу певних причин.

Причини худорлявості.

Деякі худі дами можуть їсти все, що завгодно, і в будь-яких кількостях, але на їх фігурі це жодним чином не позначається. Розглянемо докладніше можливі причини:

проблеми з шлунково-кишкового тракту; захворювання щитовидки; прискорений метаболізм; психологічні проблеми.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, то швидше за все ви володарка так званого астенічного статури. Жінкам з подібною статурою властиві:

вузькі плечі, грудна клітка; слабо розвинені м’язи; довгі Худорляві ноги.

Дівчата-астеніки з дитинства мають невелику масу тіла. Мають, як правило, відмінним апетитом, але на їх вазі це ніяк не позначається.

Додати кілограми дівчині з астенічною статурою.

Як швидко набрати вагу дівчині з подібним статурою? Правильна відповідь один-силові тренування і спеціальна спортивна дієта, призначена для поліпшення і прискорення росту м’язів, м’язової маси.

Особи з астенічним статурою зможуть набрати вагу або в спортзалі під керівництвом досвідченого інструктора, або будинку. Силові тренування допоможуть додати вагу худим за рахунок збільшення маси і обсягу м’язів. Тренуємося правильно:

протягом тижня має бути не більше 3 занять; тривалість тренування не повинна перевищувати 1 години; під час тренувань слід давати тілу час для відпочинку і відновлення (чергуйте силові навантаження і розтяжку); розігрівайте м’язи (танці, стрибки зі скакалкою, біг на місці) перед вправами; перший тиждень після менструального циклу та останню перед ним – щадні тренування, пік повинен припадати на середину циклу.

Для набору м’язової маси організму потрібно витрачати велику кількість енергії, тому необхідно дотримуватися особливої дієти.

Харчування також повинно відповідати:

Основа раціону – вуглеводи. Обов’язкове дробове харчування. Протягом дня необхідні 3 основних прийому їжі і 3 перекусу. Їсти перед сном білкову їжу. Підрахунок калорій, співвідношення білків, вуглеводів, жирів – 30/60/10 відповідно.

Слід знати, що існують специфічні терміни, наприклад, швидкі вуглеводи і повільні. У першому випадку це будь-які солодощі, у другому – крупи. В обов’язковому порядку у вашому меню повинні бути присутніми м’ясні продукти.

Набрати вагу без особливих зусиль.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, то розглянемо докладніше, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах. Для цього необхідно виконувати деякі рекомендації:

Дробове харчування. У меню повинні бути присутніми: молочні каші, овочеві салати, сир, м’ясо птиці, яловичини, риба, пюре або макарони у вигляді гарніру. Для перекусу можна використовувати горіхи: волоські, кешью, кедрові, мигдаль, а також фрукти. Балуйте себе смачними молочними коктейлями або різними смузі. Найкраще, якщо ви доповните сніданок подібним енергетичним коктейлем. Наприклад: 1 банан, 100 г сиру, пару яєчних білків, 1 або 2 ложки меду і 100 г жирних вершків змішати за допомогою блендера. Склад коктейлів може бути різним, орієнтуйтеся на свої смакові переваги. Споживайте достатньо рідини. Не менше 2-х літрів на добу. Обов’язково дотримуйтесь режим сну, дуже важливо висипатися. Не нервуйте. Багато ходите (якщо немає можливості займатися силовими тренуваннями). Пам’ятайте, на 1 кг вашої ваги має припадати 50 ккал.

При дотриманні всіх рекомендацій, маса тіла буде збільшуватися до 2-4 кг на місяць і у вас більше не виникне питання про те, як швидко набрати вагу худий дівчині.

Збільшити масу тіла в найкоротші терміни.

Швидко набрати вагу мініатюрній дівчині в короткий термін – за тиждень цілком реально. Для цього необхідно слідувати докладному плану:

Щільний, правильний сніданок, навіть якщо не хочеться. Сніданок чемпіонів – молочна каша. З’ївши основне блюдо, приготуйте собі кілька бутербродів з сиром і вершковим маслом, запивайте солодким чаєм або молочним коктейлем. Другий сніданок – сир з бананом. Обід обов’язково повинен бути ситним: густий борщ зі сметаною, пюре зі стейком із свинини, наваристий суп з фрикадельками, картопля фрі. На полуденок можна їсти горіхи, будь-які фрукти і не забувайте про протеїнові коктейлі. Повечеряти найкраще запеченим м’ясом з овочами. Обов’язкові силові тренування.

Поправитися допоможуть і улюблені солодощі: тістечка, тортики, але не варто надмірно захоплюватися.

Якщо є необхідність набрати вагу худенькій дівчині швидше, це цілком можливо в домашніх умовах. Спортивне харчування хороша альтернатива для худеньких, за допомогою добавок можна швидко збільшити м’язову масу.

Сайт hudeem-bez-problem.ru попереджає:

спортивні добавки тільки доповнюють основний раціон, а не замінюють його; не економте на якості, гарне спортивне харчування, як правило, недешево варто; приймайте його правильно, відповідно до опису.

Досягти швидкого результату можна, якщо дотримуватися правильний режим харчування і тренування.

Пивні дріжджі.

Достатньо вживати пару таблеток після їжі 2-3 рази на день протягом місяця для набору ваги. Пивні дріжджі не тільки допоможуть швидше набрати бажані кілограми, але і підвищать апетит. У їх складі велика кількість корисних мікроелементів, вітамінів, амінокислот. Крім того, пивні дріжджі:

покращують всмоктування речовин у кишечнику; благотворно впливають на роботу судин; сприяють очищенню організму; насичують організм вітамінами групи A, B, D; позитивно впливають на роботу обмінних процесів.

Отже, для того, щоб швидше поправитися, набрати необхідну вагу мініатюрної, худий дівчині досить правильно харчуватися (дотримуватися спортивної дієти) і посилено займатися. Але найдієвіший спосіб досягти успіху в починаннях-правильна мотивація.

Стаття перевірена і схвалена Мосаловой Юлією Ігорівною, фахівцем з адаптивної фізичної культури — див. автори сайту.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах швидко без шкоди для здоров’я, що їсти, дієта, народні засоби: це пізнавально.

Дівчатам, які страждають зайвою худобою, щоб розібратися, як набрати вага без негативних наслідків для організму в домашніх умовах, необхідно вивчити принципи і правила збільшення ваги.

Принципи і правила збільшення ваги.

Людське тіло може погладшати за рахунок збільшення кількості вживаної їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключ до здорового збільшення ваги є вибір багатих поживними речовинами продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м’язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції.

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Білки – один з основних «будівельних» матеріалів в людському організмі. Високобілкові продукти включають м’ясо, рибу, яйця, багато молочних продуктів, бобові. Вуглеводи – енергійна підживлення для нервової системи і всього організму. Отримуючи велику кількість вуглеводів, людина швидко набирає вагу. Жири – джерело теплової енергії. Для збільшення маси тіла в раціон харчування повинні входити як рослинні, так і тваринні жири.

Сон для гармонійного набору ваги повинен становити не менше 7-8 годин, але і про денний сон теж не слід забувати.

Щоб поправитися за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування і змінити спосіб життя.

Попередження.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати дотримуватися будь-якої нової для вас дієти або фізичних вправ.

Як скорегувати спосіб життя.

Емоційний стан . Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психоемоційного стану. Постійні стреси, поганий настрій не сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій. Організм на тлі позитивного емоційного стану набагато швидше перебудується і почне набирати фізичну масу.

Зловживання шкідливими звичками . При боротьбі за кожен кілограм шкоду, що наноситься згубними звичками, дуже часто недооцінюють.Ці звички призводять до постійного відчуття стресу і тим самим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння прискорить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії . Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м’язової маси. Це означає, що людина витрачає велику кількість енергії і ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м’язової маси (фітнес, плавання).

Мета. Віра в свої сили і позитивний настрій-істотна частка успіху при боротьбі з худорбою. Неможливо домогтися результату, не вірячи в свої сили. Знайти здорове, красиве тіло за пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результат буде приносити почуття радості і сприяти бажанню подальшої роботи над собою.

Що вам знадобиться.

Висококалорійні продукти Білок Продукти з високим вмістом ненасичених жирів Щоденник харчування Ваги.

Як швидко поправитися на 5 кг худий дівчині.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватися просту формулу – спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим вмістом калорій, але так як рафінована їжа порожня, тобто в ній мало корисних речовин, її варто виключити. Визначитися з видом продуктів, які дають максимальний приріст ваги можна тільки індивідуально.

Але меню повинно неодмінно відповідати наступним вимогам:

каші і страви з яєць повинні входити в меню сніданку; обід складається з перших страв, гарнірів та м’ясних або рибних страв високої жирності; вечеря – страви з великою кількістю білка; перекушування – рідка їжа, бутерброди і сандвічі, сири і горіхи.

Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно не менше 3 рази на день і не забувати про перекуси.

Силові вправи прискорять набір ваги і поліпшать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калорії потрапляють у м’язи, а не тільки в жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2 — 4 рази в тиждень.

Інформація про статтю.

Харчування і спосіб життя.

На інших мовах:

English: Weight Gain (for Women), Español: ganar peso (para mujeres), Português: Ganhar Peso (para Mulheres), Italiano: Acquistare Peso (per le Donne), Deutsch: Als Frau Gewicht zulegen, Français: prendre du poids (pour les femmes), Bahasa Indonesia: Menambah Berat Badan (untuk Wanita), العربية: زيادة الوزن للنساء, ไทย: เพิ่มน้ำหนัก (สำหรับผู้หญิง), 한국어: 체중 늘리는 법(여성), Tiếng Việt: Tăng cân (dành cho nữ giới), 中文: 增加体重(女性), Nederlands: Aankomen (voor vrouwen), 日本語: 体重を増やす(女性向け), हिन्दी: वजन बढ़ाएँ (महिलाओं के लिए)

Цю сторінку переглядали 24 806 рази.

Коли і як харчуватися.

Стабільний набір ваги без перегляду раціону і подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовин в організмі. Однак якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з’являтися жирові складки, що істотно зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном і виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах – дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій в порівнянні з їх вагою. Харчуватися слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо – набрати вагу в короткі терміни не вийде.

Перекус на ніч допоможе поправитися, але не варто занадто перевантажувати шлунок. На ніч бажано їсти молочні продукти з високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно для збільшення м’язової маси, а не тільки жиру. Вуглеводомісткі продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах — таблетки, народні засоби і рецепти.

Зайва худоба, як і зайва вага негативно позначається на здоров’ї. І питання, як набрати вагу дівчині, не менш популярний, ніж інформація про різні дієти. Він часто турбує молодих дівчат-підлітків. Для вирішення питання недостатньо просто частіше харчуватися. Недобір ваги не завжди пов’язаний з недоїданням, винуватцем може бути стрес, порушений обмін речовин або гормональний дисбаланс. Давайте розберемося, що робити, щоб вага хоч трохи збільшився.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Переконавшись, що корінь вашої проблеми – худорлявості – не криється в серйозному і небезпечному для здоров’я захворюванні, ви можете спробувати набрати вагу самостійно, не вдаючись до консультації дієтолога. Для цього вам треба кардинально переглянути режим свого харчування. Вага буде рости, якщо ви збільшите споживання вуглеводів, білків і жирів. Співвідношення їх повинно бути приблизно таким 60:20:20. Також необхідно уникати стресових ситуацій, не нехтувати спортзалом.

Режим харчування при наборі ваги повинен бути раціональним. Не варто кидатися в крайність і харчуватися одним фастфудом. Набрати вагу така їжа не допоможе, а ось здоров’я підірве серйозно. Розумним виходом буде перехід на здорові продукти, також необхідно буде харчуватися дробно 6 разів на день. Це можуть бути три повноцінних прийому їжі і 3 щільних перекусу. Нижче наведено список продуктів, які допоможуть вам набрати вагу без шкоди для свого здоров’я:

Макарони, хлібобулочні вироби відносяться до розряду високо вуглеводної їжі. Швидкі вуглеводи в першу чергу переводяться організмом в жир. Вам дозволено їсти свіжий білий хліб і булочки, круасани, печиво, тістечка і торти. Ці продукти допоможуть набрати вагу, а також стануть відмінним варіантом для перекусів між основними прийомами їжі. Молочні продукти не менш ефективні в наборі ваги. До них відносять: молоко, сметану, йогурти. Вибираючи в магазині кисломолочні продукти, звертайте увагу на ті, що мають високий відсоток жирності. Їх вживання дозволить не тільки набрати вагу, нормалізувати кишкову мікрофлору, але і налагодити обмін речовин. Яловичина. Багате і незамінне джерело білків. У м’ясному меню повинні бути присутніми яловичина, свинина, м’ясо птиці і обов’язково жирні сорти риби, яка багата омега-3 кислотами. Овочі та фрукти. Наявність в їжі клітковини дуже важливо для правильного травлення. Буряк, капуста, гарбуз, кабачки – багате джерело вітамінів, клітковини. Хурма, банани, абрикоси – не тільки смачні фрукти, але і калорійні. Каші, приготовані на молоці, вважаються ідеальним сніданком, що допомагає набрати вагу. Додавши шматочок вершкового масла в кашу, ви зробите її більш поживною. Шоколад може не тільки сприяти набору ваги, він також має унікальну властивість підвищувати настрій. Купуйте тільки якісний шоколад, виготовлений з натуральних какао бобів. Фруктові соки підвищують апетит. Стакан соку перед їжею стимулює підвищене вироблення шлункового соку, а це сприяє активному набору ваги. Вода. Вам необхідно випивати до 2-3 літрів будь-якої рідини на добу.

Дієтичне меню на тиждень.

Дієтичне меню для тих, хто пристрасно хоче набрати вагу, не має будь-яких жорстких рамок. Вас не повинен турбувати питання підрахунку калорій, ваше завдання-харчуватися невеликими, але ситними порціями. Продукти мають бути натуральними і свіжими, категорично неприпустимо вживання напівфабрикатів, а також інших продуктів, якими можна швидко перекусити. Прийом їжі для вас повинен стати своєрідними ритуалом. Отримуйте задоволення від їжі, і тоді набирати вагу буде легко і приємно.

Ось як має виглядати ваше зразкове меню:

Сніданок: Молочна каша, тости з сиром і маслом, солодкий чай або какао. Другий сніданок: Сік, йогурт, здобна булочка. Обід: Приготуйте на перше густий суп, в якості другої страви – картопляне пюре з рибою або м’ясом. Додайте салат зі свіжих овочів. Закінчите трапезу чаєм з шоколадкою. Полудень: З’їжте морозиво або ж поласуйте сухофруктами з горіхами. Вечеря: Запечене м’ясо курки або риби, овочі, рис, білий хліб. На десерт приготуйте фруктовий салат заправлений медом. На ніч Випийте склянку кефіру або молока з печивом.

Прекрасним доповненням до раціону для набору ваги стане вживання протеїнових коктейлів. Ці напої допомагають наростити м’язову масу. Ви можете купити готову суху протеїнову суміш, розвести її молоком або водою. Або приготуйте такий напій самостійно, використовуючи білкові продукти. Всі інгредієнти, зазначені нижче, збийте в блендері, пийте як будь-який інший напій.

Ось, що вам знадобиться:

1 банан; 250 мл молока; 100 г сиру; 4 сирих яєчних білка; 1 ст. л меду, 1 ч. л оливкової олії.

Спортивні вправи для набору м’язової маси.

Як набрати вагу дівчатам за допомогою вправ? Більшість людей ходять в тренажерний зал для того, щоб схуднути. Насправді за допомогою тренувань можна досягти певної щільності м’язів, тобто ваші форми набудуть округлість, а незграбність зникне. Правильно підібрані вправи в поєднанні з певним раціоном харчування, а також дієтою без праці допоможуть набрати вагу. Ось кілька вправ, які допоможуть досягти мети:

Виконуйте базові вправи: присідання, випади, станова тяга. Присідання, випади-це ті вправи, які здатні збільшити ріст м’язів в районі рук і ніг. Якщо ж у вас проблеми з хребтом, відмовтеся від вправ з тягою. Використання тренажерів також ефективно допомагає набрати вагу і домогтися зростання м’язової маси. Виконуйте вправи не більше 8 разів, не частіше 3-4 підходів. Зайва фізична активність може обернутися протилежним результатом. Повільно, але вірно збільшуйте навантаження. Пам’ятайте, що ваше завдання – не заплисти жиром, а наростити м’язову масу і збільшити за рахунок цього свою вагу. Відведіть окремі дні для кардіотренувань. Обов’язково насичуйте свій організм енергією, щоб набрана вага не йшов під час тренувань.

Народні засоби і рецепти для набору ваги.

Практично всі народні засоби, що допомагають набрати вагу, покликані нормалізувати травлення, підвищити апетит. Ось основні продукти, які добре зарекомендували себе серед людей, які прагнуть збільшити вагу:

Шипшина. Відвар з ягід шипшини багатий вітаміном С, який покращує апетит. Його можна пити замість чаю, а в сезон застуд він стає просто незамінним напоєм для здоров’я. Рута. Ефективний засіб при атонічних розладах травлення. 1 літр окропу і 30 гр. трави настоюють 2-3 години, приймають всередину до і після їжі. Барбарис допоможе легко набрати вагу. Покращує травлення, підвищує апетит. 2-3 ст. л висушеного листя барбарису заливають 500 мл окропу, настоюють 2-3 години. Приймають за 30 хвилин до прийому їжі.

Які таблетки для набору ваги ефективні?

Існує два типи медикаментозних препаратів, що допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга в своїй основі має натуральні компоненти – пивні дріжджі. Не варто самостійно призначати собі гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом. Регулярний прийом препаратів на основі пивних дріжджів протягом місяця здатний не тільки допомогти набрати вагу, але і:

Нормалізувати обмін речовин; Вивести з організму токсини; Привести вагу людини до оптимальної позначки; Підвищити імунітет; Заповнити нестачу вітамінів і жирів; Зміцнити судини.

Дізнайтеся більше способів,як набрати м’язову масу дівчині.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Відео: як поправитися дівчині без шкоди для здоров’я?

При наборі ваги дуже важливо не перестаратися і не завдати шкоди організму. Також для початку важливо визначити, чи потрібні вам ці додаткові кілограми. Дізнайтеся, чи потрібно вам поправлятися (набирати вагу), і як безпечно це зробити, з наступного відео:

Що треба їсти: продукти.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних і підходять для збільшення маси тіла:

горіхи: мигдаль, волоські горіхи макадамії, арахіс; сушені фрукти: родзинки, фініки, чорнослив, курага; високожирні молочні продукти: незбиране молоко, жирний йогурт, сир, вершки; жири та олії: оливкова олія екстра вірджін і масло авокадо; цільно зернові крупи, такі як овес і коричневий рис; м’ясо: курка, яловичина, свинина, баранина; кокосове молоко, арахісове масло, авокадо; шоколад та кондитерські вироби.

Найкраще їсти багато білка, жиру і вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Ще 4 ради, які допомагають правильно набрати вагу.

Не пийте безпосередньо перед їжею. Їли ви звернули уваги то все чаї і настої, які рекомендовано приймати для стимуляції апетиту, треба випивати за годину-півтори до їжі. Якщо помістити в шлунок великий об’єм рідини безпосередньо перед трапезою, це суттєво скоротить обсяг з’їденої в результаті їжі, що для людини, яка бажає поправитися, погано. Використовуйте великі тарілки. Психологи давно помітили, що чим менше тарілки, тим менше порції. Начебто, вдома можна підкласти як завгодно раз. Але чомусь цього не відбувається. Саме тому для зниження ваги рекомендують їсти з маленьких тарілочок, а для набору маси з великих. Пийте каву з молоком. Такий напій не тільки забезпечить Вас додатковими калоріями, але і порушить апетит набагато сильніше, ніж чорна кава. Якщо ви тренуєтеся, ніколи не займайтеся фітнесом, не підкріпившись. Так як тренування на голодний шлунок прекрасно допомагає худнути. А вам це не потрібно.

Народні засоби для набору ваги.

Бажаючим видужає не обов’язково відразу бігти в аптеку за чарівними таблетками, адже існує безліч народних рецептів для набору кілограмів. Розглянемо кілька прикладів найбільш ефективних методів.

Знадобиться 10 великих яблук і 0,5 кг. внутрішнього свинячого сала. Неочищені яблука натерти на крупній тертці, сало нарізати дрібними шматочками. Ці інгредієнти змішати і поставити на повільний вогонь, щоб топилися. Головне – щоб не пригоріли. Далі знадобиться 20 шт. жовтків курячих яєць: їх необхідно розтерти з двома склянками цукрового піску. У суміш додати ще 500 г дрібно натертого чорного шоколаду. Все добре перемішати. Отриману суміш протерти через сито або марлю. Одержаний продукт можна їсти замість масла з білим хлібом і запивати теплим чаєм. Цей рецепт дуже старий і був відомий ще нашим прадідам. 3 волоських горіха потовкти з чайною ложкою меду. Залити все склянкою пива і добре розмішати. Випити суміш за одні прийом. Вживати напій рекомендується протягом місяця. Кілька ложок жирної сметани розбавити зі склянкою пива, посолити і перемішати. Випити суміш за один прийом. Рекомендується вживати щодня протягом місяця.

Набрати вагу допоможуть народні рецепти з області фітотерапії. Досягненню мети посприяють відвари з барбарису, волошки, м’яти, тирличу, шипшини.

У даній статті висвітлені найбільш ефективні методи набору ваги в домашніх умовах. Однак якщо домогтися бажаного результату після дотримання описаних правил не вдасться, то варто звернутися до фахівця. Можливо, причиною є якесь захворювання. Головне завдання будь-яких маніпуляцій – не підірвати своє здоров’я.

Якщо Ви не знайшли відповіді, можливо це виявиться корисним.

Які продукти треба їсти, щоб поправитися дівчині з користю для здоров’я?

Отже, апетит ми поліпшили, травлення простимулювали. Тепер перейдемо до розбору того, що ж треба їсти, щоб набрати вагу дівчині або жінці. Адже одним перцем ситий не будеш.

Білкове харчування.

Якщо ви хочете поправитися з користю для здоров’я, то набирати вагу слід за рахунок приросту м’язової, а не жирової тканини.

Проте надмірна кількість білка також може негативно позначитися на організмі, тому переборщувати не варто.

Правильне кількість білка, яке ви повинні вживати за день, становить 1.5-2.0 грама на кілограм вашого тіла.

Тільки тут слід розуміти, що мається на увазі кількість чистого білка в продукті харчування, а не вагу самої їжі. Так, наприклад, в курячій грудці вагою в 100 грамів міститься всього 23 грами білка. Так ось 1.5-1.0 грама білка-це чистого білка, а не ваги продукту.

У цій статті ви можете знайти список білкових продуктів із зазначенням точного вмісту в них протеїнів.

Побільше вуглеводів.

Вуглеводи – це продукти, від яких товстіють, що в даному випадку добре. Тому постарайтеся збільшити кількість вуглеводів в своєму раціоні.

Тільки не треба їсти багато цукру. Від нього ви зможете поправитися, але завдасте при цьому своєму здоров’ю колосальну шкоду.

Продукти, багаті вуглеводами, і показані для того, щоб правильно, корисно і швидко набрати вагу дівчині, наступні:

картопля; крупи – рис, овес, пшоно; бобові; сухофрукти; стиглі банани.

Не забуваємо про спеції та інших підсилювачів голоду!

Оскільки і білки, і вуглеводи дуже добре насичують, в них криється велика небезпека для малоежек: вони ризикують наїстися 10-ма грамами продукту, що набору ваги ніяк не сприятиме.

Тому не забуваємо про всіх тих підсилювачів голоду, що перераховані вище. Обов’язково рясно додаємо їх у всі свої страви. А після щільного ситного обіду випиваємо таблеточку Фесталу, щоб легше перетравити з’їдене і знову захотіти їсти.

Перестаньте хвилюватися!

Насправді досить часто буває так, що проблема нестачі ваги у клінічно здорових дівчат і жінок – це психічна проблема.

Депресія, хронічна тривога, соціофобія та інші напасті не тільки не дають їсти як слід, і дуже швидко спалюють все з’їдене.

Тому, для того щоб погладшати, треба спочатку заспокоїтися і розслабитися. Зробити це не так просто. Дуже часто для цього потрібна допомога професійного психолога/психотерапевта, з яким треба буде займатися кілька місяців.

З простих рекомендацій, які можна привести прямо тут і зараз, можна виділити рекомендацію нормалізувати свій сон за допомогою продуктів, що містять гормон сну мелатонін. До речі, банани корисні для набору маси не тільки тому, що в них багато вуглеводів, але і тому, що в них багато попередника мелатоніну і серотоніну — триптофану (докладніше про це ви можете прочитати ТУТ).

Чим краще все спите, тим більш нормальна ваша вага, незалежно від того, до чого ви прагнете-до схуднення або набору маси тіла.

Що врахувати при складанні меню.

Найважливіше при складанні меню для швидкого набору ваги – всі страви повинні бути висококалорійним і містити в собі вітаміни і амінокислоти. Вага порцій збільшують в 2,5 рази. Перекушування перед сном також вітаються дієтологами, а молочні та м’ясні продукти повинні бути найвищої жирності.

Ця таблиця калорійності допоможе допоможе скласти меню, з допомогою якого набрати вагу дівчині в домашніх умовах стане просто.

Проблема в тому, що у людей, що сидять на дієті з одноманітним меню, набагато частіше виникає нервове напруження, занепад сил. Тому меню для збільшення маси тіла варто урізноманітнити різними варіаціями страв, використовуючи спеції, соуси і приправи. Чим смачніше їжа, тим легше їсти її у великій кількості.

Укладення.

Для деяких дівчат і жінок набрати вагу набагато складніше, ніж його скинути. І чим більше вони намагаються поправитися, тим менше у них це виходить. Вони починають нервувати з приводу того, що нічого не виходить, придумують собі всякі страшні хвороби, і в результаті худнуть ще більше.

Так що, якщо ви вирішили почати набирати вагу, будьте готові до того, що процес цей досить складний, досить тривалий. Швидко, наприклад, за тиждень, розповніти можна, то тільки не тій людині, для якого характерна худоба.

Тому не поспішайте, не ставте перед собою нездійсненних цілей, формату «одужає за 5-7 днів» і не зважуйтеся кожен 10 хвилин.

Замість цього будьте готові до тривалої копіткої роботи над собою, в тому числі і психічної.

Які таблетки для набору ваги ефективні?

Існує два типи медикаментозних препаратів, що допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга в своїй основі має натуральні компоненти – пивні дріжджі. Не варто самостійно призначати собі гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом. Регулярний прийом препаратів на основі пивних дріжджів протягом місяця здатний не тільки допомогти набрати вагу, але і:

Нормалізувати обмін речовин; Вивести з організму токсини; Привести вагу людини до оптимальної позначки; Підвищити імунітет; Заповнити нестачу вітамінів і жирів; Зміцнити судини.

Правила набору ваги при гастриті.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Захворювання ШКТ ускладнюють завдання набору ваги, але дотримання нескладних правил набору маси при гастриті полегшить це завдання:

Грамотний режим харчування – одна з головних частин успіху. Харчуватися слід не рідше ніж 1 раз в 3 години, вся їжа повинна бути ретельно пережована для полегшення її перетравлення ослабленим через хворобу шлунком. Скорочення надлишкових жирів і вуглеводів, із заміною їх додатковими білками. Людям з гастритом досить складно перетравлювати жири, і їх збільшене споживання може тільки погіршити стан хворого. Здоровий спосіб життя. Відмова від куріння і прийняття алкогольних напоїв, а також відвідування тренажерного залу поліпшить не тільки загальний стан, але і закріпить вагу. Прийом додаткових біодобавок. В аптеках можна знайти величезну кількість спеціальних біодобавок, які сприяють набору ваги, а також покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги.

Добавки для збільшення ваги постачають організм калоріями, які допоможуть створити позитивний енергетичний баланс. Якщо є проблеми з вагою, додаткові 1000 калорій в день дозволять швидко збільшити вагу. Однак вибрати дійсно якісний і відповідний препарат складно.

Амінокислоти беруть участь в будівництві м’язової маси в організмі людини. Більшу частину амінокислоти людський організм генерує самостійно, але є ті, які не можуть синтезуватися в організмі. Вони сприяють швидкому набору ваги і мають загальнозміцнюючу дію.

Синтезовані білки (протеїни) прискорюють ріст м’язової маси, зменшуючи при цьому кількість жирових відкладень.Чим більше амінокислоти входить до складу ланцюжка протеїнів, тим швидше і якісніше набираються кілограми.

До складу гейнера, крім білкових сполук, входять вуглеводовмісні компоненти для більш швидкого збільшення маси. Це відмінний засіб для людей, які насилу набирають вагу. Гейнер, на відміну від протеїну, сприяє загальному зростанню маси, а не тільки м’язових тканин.

У спортивні добавки виробники також включають вітамінні та мінеральні комплекси, щоб поліпшити загальну дію продукту.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах швидко, за тиждень, місяць, без шкоди для здоров’я, як правильно харчуватися, препарати для набору ваги.

Як набрати вагу дівчині.

Більшість худнуть в прагненні скинути зайву вагу задивляються на худеньких і мовчки їм заздрять, вважаючи, що їм в житті пощастило набагато більше.

Однак зайва худоба спотворює людину так само, як і надмірна повнота.

Худим дівчатам доводиться в рази складніше, адже набрати вагу, володіючи швидким метаболізмом і схильністю організму до худорби, куди складніше, ніж скинути пару зайвих кг

Існує багато способів, як набрати вагу дівчині швидко і ефективно, не вдаючись при цьому до екстремальних заходів.

Лікарі і дієтологи рекомендують для збільшення ваги перебудувати свій спосіб життя і сформувати особливий раціон харчування, включивши в нього корисні продукти, що сприяють зростанню м’язової маси і жирових запасів.

Головне, щоб подібні методи були максимально природними і не шкодили організму.

Основи набору ваги.

Як правило, таку проблему, як надмірно мала маса тіла, можна вирішити, якщо збільшити кількість споживаної їжі. Однак для того щоб подібна схема збільшення ваги спрацювала, перехід на більш щільне харчування не повинен бути різким і швидким.

За один день перемикатися на подвоєний режим харчування не рекомендується, оскільки це може викликати стрес у організму і прямо протилежний ефект – втрату ваги.

Успішний і безпечний для організму набір ваги залежить від поживних речовин, наявних в раціоні.

Кожна група поживних речовин володіє своїми особливими властивостями і потрібна для повноцінного живлення організму:

Вуглеводи – цінний поживний матеріал для нервової системи, джерело енергії та емоційної стійкості, саме вуглеводи дозволяють організму нарощувати жирову масу; Білки – важливий будівельний матеріал м’язів, судин, швидкий білок необхідний для повноцінного розвитку м’язової маси, захоплення ваги шляхом плавного відкладання жирових запасів; Жири – найчастіше вважаються шкідливими для організму, але виключати їх категорично не можна, вони є джерелом теплової енергії організму і допомагають нарощувати жировий прошарок, збільшуючи масу тіла.

Для збільшення ваги не варто робити головний упор на жири і вуглеводи, адже такий підхід не завжди гарантує позитивний результат. Для успішного набору ваги рекомендується збалансувати раціон, включивши в нього достатню кількість всіх категорій речовин.

Дієта і спосіб життя.

Для того щоб набрати вагу і сформувати правильні пропорції тіла, необхідно перебудувати не тільки власний режим харчування, але і спосіб життя. Навіть при тривалому дотримання спеціальної дієти для набору ваги такі шкідливі звички, як куріння, розпивання кави та алкогольних напоїв, сильно зіпсує кінцевий результат.

Для збільшення ваги дівчатам необхідно перейти на збалансоване харчування або виробити власний режим, спрямований на нарощування жирової маси.

Зверніть увагу: при будь-якій дієті сон грає важливу роль, при неправильному, збитому режимі сну людина відчуває стрес, який в свою чергу веде до втрати ваги. Для набору ваги необхідно скорегувати режим сну і спати не менше і не більше 7-8 годин.

Будь-дієтичний режим для збільшення або втрати ваги має на увазі тривалий і наполеглива праця. Швидкий результат буде короткочасним і може вплинути на стан здоров’я. Пам’ятайте, що надмірне нервове перезбудження, часті стреси і зриви призводять до прискореної переробки жирів і втрати ваги.

Поради щодо харчування для набору ваги.

На питання, як набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я, більшість дієтологів дає неоднозначну відповідь. Все залежить від харчування і метаболізму, проте у кожної людини індивідуальний організм і статура, тому кожному необхідний індивідуальний підхід.

Швидкий набір ваги має на увазі певну методику харчування, побудовану на наступних принципах:

Найкраще виключити з раціону рафіновані продукти, в них мало калорій і користі. Харчування має бути ситним, але розміреним і частим, найкраще харчуватися 5-6 разів помірними порціями. Раціон повинен складатися з жирів, білків і швидких вуглеводів в рівній пропорції. Рекомендується додати в меню продукти з високим вмістом жирів рослинного і тваринного походження. Краще виключити з раціону каші і яйця. В обід рекомендується споживати рідкі страви, гарніри з м’яса і овочів. На вечерю найкраще робити упор на білкові продукти. В якості перекусів рекомендується з’їдати бутерброди і сендвічі. Дієта повинна обов’язково поєднуватися із заняттями спортом.

Найкраще не орієнтуватися на існуючі режими харчування, а розробити власний раціон за своїм смаком і індивідуальним перевагам. Харчування для нарощування ваги повинно бути правильним, містити багато калорій, як мінімум в два рази вище звичайного кількості споживаних калорій на добу.

Список корисних продуктів.

При дієтичному харчуванні для набору ваги головне не скільки їжі ви з’їдаєте в день, а яку саме. Нерегулярне і непродумане харчування, яке складається тільки з мучного і жирного, звичайно, вплине на збільшення ваги, але в такому випадку жир буде відкладатися нерівномірно, складками. Для того щоб додати у вазі, необхідно продумане харчування з заздалегідь відібраними продуктами.

Щоб набрати вагу, в раціон необхідно включити побільше:

Сухофруктів і горіхів (мигдаль, курага, волоські горіхи, чорнослив, фундук); Жирні молочні продукти (йогурт, ряжанка, незбиране молоко, сир, вершки); М’ясо (свинина, яловичина, курятина, індичка); Цільнозернові каші (бурий рис, овес, гречка); Жир і масло (масло авокадо, кокосову, оливкову); Шоколад і борошняні вироби.

Крім того, для набору ваги рекомендується частіше додавати в їжу авокадо і насичені кокосовим маслом продукти, арахісове масло і джем теж є бажаними для вживання.

Рекомендації по складанню меню.

Для того, щоб грамотно і правильно скласти меню для поповнення дівчатам, необхідно орієнтуватися на калорійність продуктів і страв. Щоб домогтися збільшення ваги, всі вживані продукти повинні володіти високою калорійністю і відсотком жирності.

Однак харчуватися тільки жирними кондитерськими виробами і копченостями не варто. Продукти повинні бути одночасно калорійними і корисними, містити вітаміни, амінокислоти і мінерали для підтримки організму.

Важливо! Дієтологами доведено, що при постійному однотипному харчуванні людина відчуває більше стресу, виникає нервове напруження і занепад сил, які ведуть до втрати маси. Щоб подібного не сталося, рекомендується урізноманітнити дієту для збільшення ваги і міняти меню кожен день.

В даному випадку дівчині, щоб поправитися, рекомендується їсти часто, але помірними порціями. Оптимальним варіантом для збільшення маси тіла вважається 5-6 разів на день. При складанні меню також варто враховувати і обов’язково додавати перекуси, адже часті перекуси ведуть до гарантованого збільшення маси тіла.

Дієта для набору ваги: зразкове меню.

Спочатку буває вкрай складно підібрати дієту для збільшення маси, яка підійшла б смакової переваги та режиму. Дівчатам, які зіткнулися з подібною проблемою вперше, найкраще орієнтуватися на існуючі дієти для нарощування ваги.

Наведемо зразкове меню дієти для набору маси, розраховане на тиждень:

День тижня Прийом їжі Меню Понеділок Сніданок Вівсянка на молоці з сухофруктами, бутерброд з копченою курятиною і сиром, сік Перекус Йогурт з будь-яким фруктом Обід М’ясний бульйон, смажена телятина з овочевим гарніром, банан, морс або чай Полуденок Домашня ряжанка, 100 г фундука та арахісу Вечеря свиняча Відбивна або куряча, салат з овочів з кукурудзою, тост з маслом, чай з молоком або вершками Вівторок Сніданок Пшоняна каша з молоком, горішки, тост з джемом, кава з вершками та цукром Перекус Бутерброд з сиром і помідором Обід Запіканка з морквою і грибами, овочевий салат, сік Полуденок Жирний йогурт з родзинками і курагою Обід Гречка з молоком і вершковим маслом, склянку жирного молока з печивом Середа Сніданок Сирний омлет з шинкою або беконом, пару тостів з маслом і джемом, кава Перекус Морквяний салат з горіхами і фундуком Обід Борщ зі свининою і вершками, шніцель зі свинини 200 г, чай Полуденок Смузі з банана і полуниці Вечеря Рис тушкований з печінкою, лимонне желе, бісквіт, чашка жирного йогурту Четвер Сніданок Пончик з цукровою пудрою і сметаною, кава з вершками Перекус Яблуко, йогурт з сухофруктами Обід Суп з фрикадельками і грибами, курячі пельмені зі сметаною 200 г, сік Полуденок Салат з кальмара, тост з «Нутеллою», кефір Вечеря-Овочевий салат з шинкою і оливковою олією, макарони з сиром, морс П’ятниця Сніданок Вівсянку з молоком і горіхами, бутерброд з шинкою і сиром, солодкий кава Перекус Фруктовий салат з жирним йогуртом і горіхами Обід М’ясний суп з макаронами, відвареної картопля 200 г, дві курячі відбивні в клярі, морс Полуденок Бісквітне печиво, склянку жирного молока Обід Бутерброд з тунцем, сиром, помідорами і майонезом, чай Субота Сніданок Бутерброд з беконом, сиром і салатом, кава з вершками Перекус Тост з джемом, йогурт Обід Суп-пюре з грибами, курячий салат з ананасом та сиром, чай Полуденок Смузі з фруктів, 200 г будь-яких горіхів Вечерю Макарони з томатним соусом і морепродуктів, вінегрет 150 г, зелений чай Неділя Сніданок 3 тосту з джемом і маслом, жирне молоко, горіхи Перекус Фруктовий салат з горіхами і вершками Обід Борщ з бараниною, запіканка з картоплі з сиром і куркою 200 г, сік Полуденок Шоколадний пудинг, 100 г фініків Вечеря Куряче спекотне, овочевий салат з горіхами і майонезом 200 г, солодкий чай.

Набір ваги при проблемах зі здоров’ям.

Рішення проблеми із збільшенням маси тіла для дівчат досить просте, але коли мова йде про нарощування маси астенику і при проблемах зі здоров’ям, ситуація дещо ускладнюється. При гастриті, порушення ШКТ, повільному метаболізмі, цукровому діабеті збільшити вагу людині набагато складніше.

При гастриті і виразці шлунка необхідно чітко контролювати кількість споживаних жирів і вуглеводів, замінити надлишкові жири білками, а також виключити великі порції їжі і переїдання. Досить 2-3 прийомів їжі в день, але їжа повинна бути максимально збалансована.

Зверніть увагу: для такої категорії людей, як астеніки, діабетики і хворі гастритом, існують спеціальні біодобавки і таблетки, що допомагають стимулювати набір маси тіла. Знайти подібні препарати можна в аптеках, спортивних магазинах і в інтернеті.

Оскільки у людей з проблемами шлунка погано перетравлюється їжа, їжу необхідно ретельно пережовувати. Незалежно від проблеми і наявної хвороби, необхідно відмовитися від згубних звичок і вести здоровий спосіб життя.

Допоміжні засоби для набору ваги.

Якщо ви шукайте всілякі способи, як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах, в допомогу вам прийдуть додаткові комплекси і таблетки для нарощування маси.

До даної категорії відносяться таблетки, препарати, порошки і пігулки, а також комплекси для спеціального харчування. Такі добавки насичують організм додатковими калоріями і, отже, допомагають погладшати.

До найбільш популярних добавок можна віднести:

купити протеїн – синтезований білок для зростання м’язової маси, збільшує вагу за рахунок м’язової маси; амінокислоти – беруть участь у побудові м’язової маси тіла, зміцнюють організм, збільшуючи при цьому кількість корисних жирів; Гейнери – складаються з білків, вуглеводів та вітамінів для прискорення метаболізму і відкладення жирових запасів.

Також для збільшення ваги рекомендується пити пивні дріжджі, таблетки калію оратата, «Перитол». Такі препарати допомагають не тільки прискорити зростання маси, але і зміцнити організм в цілому.

Народна медицина.

У народній медицині також є ефективні способи набору ваги. Перш за все вони полягають у вживанні корисних відварів з трав і рослин, а також вичавлювання їх соку і приготування порошку.

В даному випадку серед популярних рецептів варто виділити:

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

відвар імбиру; відвар з кореня кульбаби, порошок ашваганди; китайський чай чень пі.

Крім того, дуже корисно для збільшення маси тіла пити мигдальне і кокосове молоко, оскільки в ньому міститься багато вітамінів, мінералів і амінокислот, які сприяють уповільнення метаболізму.

Заняття для набору ваги.

Крім харчування і прийому спеціальних таблеток для піднабору ваги, спортивні заняття також допоможуть зміцнити тіло і наростити масу. Існує спеціальний комплекс вправ, які часто використовують бодібілдери для нарощування м’язової маси.

Серед найбільш ефективних вправ для поповнення ваги для жінок в даній категорії можна виділити:

станову тягу; присідання зі штангою; вправи на прес; жим зі штангою; випади з гантелями вперед.

Збільшення ваги здійснюється або за рахунок нарощування м’язової маси, або завдяки збільшенню жирового прошарку, однак комбінування спортивних занять з відповідним режимом харчування допоможе отримати подвійний ефект і скорегувати правильні, спокусливі форми худим дівчатам.

Відкликання.

Альбіна, 29 років: Я, як схудла після пологів, так і не змогла більше набрати вагу, скільки б не їла, не пила, все без толку, пробувала є і дуже жирну їжу, і вуглеводну, але немає ніяких змін.

Поправилася за рік всього на 4 кг, а треба на 7-10кг хоча б, пробувала і вітаміни всякі пити, і навіть гейнер, вже й не знаю, що ще пробувати. І як чинити в моїй ситуації. Я зрозуміла одне, схуднути простіше, ніж поправитися.

Катерина, 23 роки: протягом 3-х років я намагаюся поправитися, пробувала навіть пити 2 рази на день пиво з жирною сметаною, всі кричали мені, що від такого поправляються, але мабуть це не про мене. Місяць я пила цю диво-суміш і поправилася всього на 1 кг, хіба це результат? Треба спробувати харчуватися по годинах і їсти більше вуглеводів, може, так доб’юся якихось результатів.

Юлія, 31 рік: Зараз посилено намагаюся набрати вагу, їм багато молочки жирної, горіхи, до солодкого привчаю себе, стала їсти вулички вранці, цукерки, не думала, що поправитися так буде складно.

Сама не помітила, як схудла, хоча років 5 тому просто мріяла скинути зайві 5 кг, а за підсумком пішли 10 кг, і тепер я схожа на людину страждає анорексією, ось і намагаюся, якось набрати вагу, але поки безрезультатно.

Як набрати вагу дівчині.

Різкі перепади ваги найчастіше нестійкі – як набір, так і схуднення.

Як набрати вагу дівчині швидко і ефективно, а також зберегти його? Потрібно не один місяць правильної дієти і вправ.

Вага можна набрати, споживаючи фастфуд і солодощі, але в цьому випадку обсяги збільшаться тільки за рахунок жиру. Щоб з’явилися красиві форми, потрібно харчуватися висококалорійною корисною їжею і займатися силовими видами спорту.

Для збільшення маси потрібно змінити і раціон, і спосіб життя. Вага почне рости відразу, як тільки настануть сприятливі для цього умови: збільшення денної калорійності і правильний розподіл навантажень. Якщо харчуватися некорисною їжею і вести малорухливий спосіб життя, маса збільшиться за рахунок жирових складок і целюліту.

Принципи і правила збільшення ваги.

Як набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я і чи варто займатися спортом для цього? Головне правило при наборі ваги – харчуватися на профіцит калорій, а також за бажанням робити силові вправи.

Це означає, що потрібно їсти поживну і висококалорійну їжу, більше своєї норми. Вкрай важливо не спалювати з’їдені калорії високоінтенсивними навантаженнями (за винятком силових). Один з найважливіших компонентів – білки.

Якщо ви займаєтеся, потрібно споживати велику кількість білкових продуктів з високим відсотком жиру.

Таких як:

жирний сир і сметана; курячі яйця; гриби; будь-які горіхи; жирні сорти м’яса і риби.

Також важлива вуглеводна складова. У раціоні повинні бути присутніми крупи, фрукти і овочі. Важливий аспект при збільшенні маси-це розумне поєднання сну і відпочинку. Якщо організм досить відпочиває, то всі процеси, в тому числі і набір ваги, проходять швидше. Спати необхідно не менше 8 годин.

Як скорегувати спосіб життя.

Корекція способу життя включає в себе:

Поліпшення емоційного стану. Деякі люди починають втрачати у вазі під час переживань і депресій. Поганий настрій і стрес зовсім не сприяють збільшенню ваги, тому в першу чергу потрібно виключити негативні емоції. Потрібно більше радіти і посміхатися, щоб допомогти організму перебудуватися на збільшення маси тіла. Відмова від шкідливих звичок. Рекомендується виключити згубні звички, негативно впливають на організм, в період набору ваги. Куріння і пияцтво можуть стати причиною нервозності і дратівливості, що погано позначиться на здоров’ї і досягненні мети. Зменшення енерговитрат. Будь-які кардионагрузки (танці, біг, аеробіка, велопрогулянки) не прискорюють приріст маси, а тільки витрачають енергію. Якщо це можливо, слід відмовитися від таких тренувань, замінивши їх силовими вправами. Встановлення мети. Віра в себе і настрій на успіх-важливий параметр для досягнення здорової ваги. Не потрібно прагнути досягти результату за тиждень, потрібно ставити реальну мету і вірити в свої сили.

Як швидко поправитися на 5 кг худий дівчині.

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах, не докладаючи великих зусиль? 5 кілограмів – нескладна мета, достатньо лише правильного харчування. Важливе правило: дотримуватися спеціальної дієти, режим і займатися спортом. Не потрібно поглинати фастфуд тоннами – це не принесе потрібного ефекту.

Раціон для збільшення ваги повинен відповідати таким вимогам:

вживання на сніданок круп або страв з яєць; включення в обід перших страв, гарнірів і жирних м’ясних продуктів; високобілковий вечеря; калорійні перекуси – горіхи, сендвічі, сир.

Для набору ваги необхідно робити 3 основних прийому їжі в день і кілька перекусів. Також рекомендується відвідувати спортивний зал або тренуватися на свіжому повітрі.

Коли і як харчуватися.

Обов’язковий сніданок, також потрібно перекусити між основними прийомами їжі, щільно пообідати. Друга половина дня – найкращий час для силових тренувань на масу. Після цього необхідний перекус для відновлення м’язів, і пізніше – вечеря. Порції повинні складатися з поживних продуктів і бути більше, ніж зазвичай.

Корисно знати! Наїдатися перед сном небажано, але можна перекусити чимось калорійним, щоб додати у вазі і при цьому не перевантажити шлунок.

Відмінно підійдуть молочні продукти з високим відсотком жирності: кісломолочка, сир або молоко з медом.

Що треба їсти: продукти.

Дівчині, щоб поправитися, необхідно їсти висококалорійну їжу:

молочні продукти з високою жирністю: кисломолочку, молоко, сири і сир; будь-які сухофрукти; горіхи, самі калорійні – волоські і макадамія; рослинні і тваринні масла; крупи, особливо манну і кукурудзяну; жирну м’ясну вирізку; жирну рибу; солодкі і кондитерські вироби (темний шоколад).

Продукти з різним розподілом нутрієнтів потрібно вживати в певний час.

Приклад меню на тиждень.

Щоб набрана вага зберігся після дієти, потрібно намагатися підтримувати висококалорійне харчування. В якості тренувань на масу найкраще підійдуть силові, а кардионагрузки (біг, плавання, велоспорт) зведуть нанівець всі зусилля.

День тижня Прийом їжі Меню Понеділок Сніданок Солодка пшоно-рисова молочна каша – 300 г, горіхи кешью – 70 г, солодкий кава, груша Обід морквяна Запіканка зі згущеним молоком – 250 г, суп рибний – 1 порція, салат зі свіжих овочів – 200 г, ягідний кисіль Перекус 250 г дині або фруктів Вечеря Порція гречаної каші з маслом або молоком, пісочне печиво – 100 г, склянка молока або кефіру Вівторок Сніданок Бутерброд з куркою і салатним листом, омлет із двох яєць і молока, стакан солодкого чаю Обід Курячий суп з овочами – 1 порція, 200 г яловичини з картопляним пюре, банан і молочне желе Перекус Склянку ряжанки, 100 г мигдалю Вечеря 100 г відбивною з свинини з горошком або кукурудзою, солодкий чай і тости з варенням Середа Сніданок Манна каша на молоці, бутерброд з ковбасою і маслом, чашка кави з вершками Обід Суп з перловки – 1 порція, варену картоплю з курячими котлетами, ягідний компот Перекус Солодкі галети – 250 г, склянку жирного молока Вечерю Пара сендвічів з тунцем, овочами і майонезом, солодкий чай Четвер Сніданок Омлет з сиром з 2 яєць, салат з моркви з часником і майонезом, вівсяний кисіль з медом – 200 г Обід Порція борщу, 200 г свинячого шніцеля з салатом, фруктовий смузі, волоські горіхи – 100 г Перекус Порція морозива, 100 г фініків Вечеря: 100 г рису з курячою печінкою смаженою, 150 г молочного желе, 2 печива П’ятниця Сніданок Омлет з 3 яєць, посипаний сиром, 200 г бісквіта, порція молочного коктейлю Обід Картопляно-грибний суп, 2 шматка піци з ананасами, стакан какао Перекус Асорті з горіхів і сухофруктів – 100 г, смузі банановий Вечеря Вермішель з креветками – 250 г, бісквіт – 100 г, трав’яний чай Субота Сніданок Манник з варенням – 200 г, кава з вершками Обід Борщ з капустою і м’ясом, запіканка картопляна – 200 г, куряча відбивна – 150 г; склянку соку Перекус шоколадний Пудинг – 200 г, молочний коктейль Вечеря Печеня з індички, салат овочевий з насінням, ромашковий чай Неділя Сніданок Сирники зі сметаною – 250 г, мандарин, солодкий чай Обід Грибна локшина з печерицями – 1 порція, 200 г пельменів з соусом, склянку свіжовичавленого соку Перекус Овочевий салат з кальмарами – 250 г, 2 тосту з горіховою пастою Вечерю Салат овочевий, заправлений лляною олією, – 250 г, макарони з сиром – 200 г, молочне желе – 1 стакан.

Найголовніше при наборі – дотримуватися режиму харчування, не пропускати прийоми їжі. При рухомому способі життя рекомендується збільшити кількість перекусів.

Що врахувати при складанні меню.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

При складанні меню для збільшення маси не потрібно робити упор на один конкретний продукт. Раціон повинен бути різноманітним, включати в себе і солодощі, і білкову їжу.

Якщо споживати одноманітну їжу, може погіршитися настрій і працездатність, що негативно позначиться на наборі ваги.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі.

Більшість худеньких, які мріють поправитися, мають занадто швидкий обмін речовин, через що з’їдене не відкладається в жир, а витрачається організмом. Щоб зменшити темп метаболізму, потрібно підвищити калорійність раціону харчування і змінити спосіб життя.

Ключовими моментами є:

Споживання клітковини. Вона міститься в крупах, овочах і макаронах з твердих сортів. Клітковина допомагає продуктам краще засвоюватися, очищає кишечник. Білкові продукти. Білок сам по собі прискорює метаболізм, однак в поєднанні з великою кількістю вуглеводів він допомагає наростити м’язову масу. Перекус. При низькокалорійному харчуванні перекуси розганяє обмін речовин, але якщо перекушувати калорійними продуктами, це призведе до збільшення ваги. Скасування аеробних навантажень. Вправи без додаткової ваги не допоможуть збільшити вагу, тому їх варто виключити або скоротити за часом.

Правила набору ваги при гастриті.

Захворювання ускладнює завдання, проте поповніти при гастриті все ж реально.

Для цього астеніку потрібно:

харчуватися кожні 3-4 години, перекушувати між основними прийомами їжі; виключити грубу їжу з великою кількістю клітковини з раціону; не наїдатися на ніч, перед сном можна випити тільки склянку молочного продукту; приймати спеціальні добавки, що покращують роботу шлунка.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги.

Тим, хто займається спортом при наборі ваги, рекомендується приймати спеціальні добавки. Вони виручать тих, у кого практично немає апетиту після тренування, допоможуть наростити м’язову масу.

Для цих цілей підійдуть:

Амінокислота. Вони допомагають будувати м’язову масу, беруть участь в обміні білка в організмі. Не всі амінокислоти синтезуються в організмі, тому їх прийом значно прискорює збільшення м’язової маси. Протеїн. Білковий ізолят – це білок в чистому вигляді, який потрібно розчиняти у воді, молоці або соку. Протеїн допомагає збільшенню кількості м’язової маси. Гейнер. Гейнер – це калорійна суміш білка і вуглеводів, відмінно підходить для відновлення сил після тренування. Сприяє зростанню не тільки м’язової, але і жирової тканини.

Таблетки для набору ваги – які пити.

Таблетки для набору ваги розрізняються-одні містять в собі цінні сполуки мікроелементів і вітамінні комплекси. Їх продають в аптеках без рецепта.

У цю групу входять:

пивні дріжджі – для поліпшення апетиту; перитол – для збільшення і зміцнення м’язової маси; оратат калію – для підвищення апетиту, містить вітаміни; оксандролон – вітамінний комплекс.

Також існують ліки, які впливають на гормональний фон.

Призначати їх може тільки лікар, так як можуть проявитися побічні ефекти:

«Діабетон» – збільшує вироблення інсуліну, тим самим покращуючи запасання жирів; «Дюфастон» – провокує відкладення жирів; «Дексамитазон» – допомагає погладшати укупі з протизапальною дією.

Народні засоби для набору ваги.

Збільшити вагу без таблеток допоможуть народні засоби. Вони підвищують апетит і покращують засвоєння продуктів:

корінь імбиру – збільшує приплив крові до кишечнику, посилює голод; порошок ашваганди – продається в аптеці, покращує апетит. Приймати по 2 ст. л., розчиняти в склянці теплого молока і пити двічі на день протягом місяця; корінь кульбаби – збільшує апетит, містить вітаміни C, D, B і A. чень пі – чай з цитрусових, що стимулює апетит; молоко з мигдалю – вживати з сушеним інжиром по склянці перед сном.

Вправи для набору ваги.

Тренування повинна складатися з силових вправ.

Найпопулярнішими є:

Присідання з вагою – штангою або гірей, виконувати вправу потрібно повільно, коліна не виходять за шкарпетки; Жим з додатковою вагою, допомагає зміцнити грудні м’язи; Станова тяга – хороша альтернатива підтягувань на турніку; Скручування на прес – можна виконувати з додатковою вагою.

Поради від дієтолога по набору ваги:

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Відкликання.

Валентина, 32 роки: для свого віку Я занадто худа, тому проблема набрати потрібну вагу стоїть у мене досить гостро. Багато друзі радять харчуватися фаст-фудом і солодким, але тренер сказав, що це поганий спосіб набрати вагу.

Він говорить, що так вага буде рости, але з ним буде рости і кількість жирів. За порадою тренера я перейшла на правильне харчування, стала займатися спортом і є багато продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами. Поки результатів Я не побачила, але і часу пройшло мало.

Сподіваюся, що цей спосіб мені допоможе, але відчувати я себе стала набагато краще.

Наталя, 30 років: Від гастриту я страждаю давно. А ще я не можу набрати вагу. Чого я тільки не пробувала, але вага вгору не йде. Порадилася з фахівцем.

Він мені розповів про те, що при гастриті потрібно харчуватися 2-3 рази в день і ще робити дрібні перекуси корисними фруктами. Також потрібно включити в свій раціон грубі фрукти і овочі.

Виконую всі рекомендації лікаря, і тепер ні живіт не турбує, та й вага не стоїть на місці.

Катерина, 23 роки: Професійний тренер повинен виглядати відповідно. У мене крім рельєфного тіла більше нічого немає. Я дуже худа і сильно комплексую з цього приводу.

Приймала різні біодобавки, але толку від них ніякого. За порадою друга вирішила спробувати білкову суміш Гейнер. У неї входять корисні вуглеводи, білки, які допомагають тілу швидше відновитися після тренування. Ще й на смак вони приємні.

Мені вони дуже подобаються, та й моєму організму теж.

【НАБІР ВАГИ】 » ЯК НАБРАТИ ВАГУ ДІВЧИНІ ( 8.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень?

Введення Реальність Гормональні засоби Спорт Харчування Підсумок.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Введення!

Люди можуть роками жити зі своїм недоліком і не вживати жодних дій. Невіра, що можна щось змінити — один за головних факторів, а так само страх, що нічого не вийде. Ще відсутність сильної мотивації і можливостей ставить хрест на будь-яких починаннях.

Хтось так і проживе все життя без шансу на перемогу над страхами і невір’ям.

Але, іноді, з різних причин, трапляється так, що пробуджується шалене бажання, яке не дає спати і не діяти! Змушує зупиняти річки і переміщати гори, працювати над собою і перемагати себе!

Сьогодні ви прокинулися і зрозуміли, вам терміново потрібно набрати вагу за тиждень! Відмінно – поїхали!

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – реальність!

Читаючи безліч рекламних статей в інтернеті, саме «рекламних», по-іншому цю ахінею не назвеш, складається враження, що 99% праці написані не знаючими копірайтерами, лікарі явно тут руку не доклали.

Обіцяють набрати від 5 до 10 кілограмів за тиждень! Фантастика, та й тільки! Але, не поспішайте розчаровуватися.

Якщо, для вас завдання номер один погладшати, у що б то не стало, давайте розглянемо реальні методи і кошти для цього.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – гормональні препарати!

Ще раз повторюся, це стаття для тих дівчат, які хочуть швидко погладшати не дивлячись на страхи і можливі побічні дії. Швидко і максимально ефективно змінити метаболізм організму, зможуть тільки гормональні препарати!

Розглянемо основних представників:

Анавар або інша назва оксандролон, застосовувався для лікування жінок і дітей, так як дуже бережено впливав на організм. Опікові і тривало лежать хворі швидко поправлялися при прийомі анавара.

Сьогодні цей препарат найпопулярніший з безпечних анаболічних стероїдів.

Одне з важливих переваг препарату це відсутність вірилізації (вірилізація дію чоловічих гормонів андрогенів, поява чоловічих ознак: оволосіння, тембр голосу, чоловіча фігура і риси обличчя). Вплив на печінку практично не виявлено.

Прімоболан (Метенолон) – ще один анаболічний стероїд з низьким вираженим андрогенним ефектом. Тим хто хоче зберегти природний рівень природних гормонів, і дбайливо ставитися до свого здоров’я – примоболан правильний вибір. Відмінно працює в парі з оксандролоном, єдиний мінус, це вартість курсу.

Анаполон (Оксиметолон) – раніше виписувався для ослаблених хворих, включався в комплексну терапію лікування анорексії. Це чемпіон серед м’яких анаболічних стероїдів по набору ваги.

Ви будите реально прибувати і розпухати кожен день, готуйте нову одяг, тому що стару доведеться міняти щотижня! При тривалому прийомі великих доз відзначено підвищення печінкових трансфераз АлАТ і АсАТ.

Курс препарату від 4 до 6 тижнів.

При прийомі будь-яких гормональних препаратів необхідна консультація лікаря. Будь ласка не нехтуйте цією порадою. Крім правильно підібраного курсу і супутніх препаратів, треба ефективно скласти після курсову терапію, яка компенсує і відновити організм після дії чужорідних гормонів, а це зможе тільки фахівець з медичною освітою.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – фізичні навантаження!

Не варто забувати, що людина складається не тільки з кісток і жиру, що головний його помічник в наборі ваги — це м’язова маса.

Фізичні вправи плюс Анаболічні стероїди-найпотужніший спосіб погладшати! Не існує іншого більш ефективного способу, перестаньте серфити по Інтернету в пошуках ілюзій, я відкрив вам таємницю таємниць, істину з великої літери, решта єресь і підступи лжепророків!

Якщо ви протягом дня не піднімаєте важче чашки з кавою, то ваш організм одряб і усох, від куди в ньому взятися спраглим життя кілограмам, що радують око округлим формам і хвилюючим вигинів.

Не відкладаючи на потім, запишіться в тренажерний зал. Там і тільки там ваша мрія стане реальністю.

Якщо, не вистачає сили волі, покличте подружку або киньте клич в соціальних мережах, знайдіть собі партнерку і встановіть мета – кілограми, які ви наростити за найближчі тижні.

І поки ви це не зробите, все інше в світі почекає! Укладіть парі, хто перший набере, той за абонемент не платить. Шукайте додаткові стимули.

Запишіться в програму «Товстіємо разом», де такі ж «тростиночки» як ви займаються за індивідуальними програмами. Дивлячись як ростуть результати у сусідів за списком, вам захочеться не відставати, а іноді і перегнати конкуренток. Ви зрозумієте, що зміг один, то зможе і інший. Віра творить чудеса!

Кращі вправи для дівчат, що б швидко погладшати:

Присідання зі штангою-королівське з усіх вправ, тому що розвиває сідниці і стегна. Станова тяга – ідеально для сідниць і задньої поверхні стегна. Це складна вправа, в ньому задіяно безліч м’язів. Дає потужний імпульс зміцнювати тіло і набирати вагу. Випади-опрацьовує м’язи ніг квадріцепси і сідниці.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Харчування!

Яке повинно бути харчування, що б швидко погладшати? Відповідь тільки один-калорійним! Якщо надбавка у вазі не достатня, просто додавайте калорії. Додавайте до тих пір, поки вас не влаштує темп набору ваги.

При виборі другого приділяйте більше уваги свинині, обов’язково смаженої, в ній більше калорій ніж в тушкованій і відвареної, на сто грам мінімум 360 ккал. На перше бажано борщ на курячому бульйоні, побільше гущі, рясно присмачити майонезом. Пам’ятайте, будь-які приправи вам на допомогу! З салатів паличка виручалочка-зимовий (олів’є), зустрічається в кожному кафе і їдальні, має підвищену калорійність. Знову ж таки не забувайте додати до стандартної порції додатково майонез. При виборі з випічки і тістечок, зупиняйтеся на останніх. Не скромничайте, візьміть подвійну порцію. Замість чаю беріть сік або кисіль (рідко зустрічається останнім часом), на крайній випадок морс. Якщо, зовсім вибір поганий і проблем немає з травним трактом, кока-кола відмінно додати калорій. Якомога частіше перекушуйте шоколадом! Але, не забувайте запивати його водою, що б максимально швидко відновити апетит. Спортивне харчування широко, і має пряме відношення до набору ваги, може почитати поради для спортсменів тут.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Підсумок!

Якщо чогось сильно захотіти, то не існує перешкод. У наше століття доступної інформації, домогтися свого простіше простого. Не можете самі – ми допоможемо!

Тільки почніть рухатися в потрібному напрям, хоч по трохи, і ви побачите як життя налагоджується, як мрії збуваються!

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах.

Сьогодні більшість людей бореться із зайвою вагою, оскільки це пряма загроза здоров’ю, життю, красі і витонченості. Але є й такі, хто стурбовані малою вагою і хочуть його набрати .

Жінки в більшості своїй мріють мати красиві форми в пікантних місцях, часом вага необхідна чисто в медичних показаннях. Поговоримо сьогодні, як поправитися або набрати вагу в домашніх умовах, коригуючи харчування і приймаючи відвари трав.

Доступні кожному і кращі рецепти підвищення ваги тут!

Маленький вага: чим погано і як це загрожує здоров’ю.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

У дівчини з маленькою вагою може бути порушена репродуктивна функція, що введена до збою менструального циклу і як наслідок — неможливості вагітності і виносити плід. Недолік ваги веде до підвищення цукру крові і виникнення підступної хвороби — цукрового діабету.

Надмірно худі люди стикаються з розладами в роботі ендокринної системи. Малий відсоток жиру у худих людей сприяє неправильній роботі інших органів. Недостатня вага може викликати хвороби нирок, їх опущення.

Недолік ваги сприяє виникненню захворювань шлунково-кишкового тракту, падіння імунітету, який в свою чергу викликає різні болячки. Худим доводиться важко в побуті, будь-який перевантаження може привести до надриву органів, зриву м’язів.

Ми часто чуємо вираз: надірвалася, все це якраз з області маленької ваги.

Худоба і її види.

Існує два види худорлявості:

фізіологічна-то стан організму, коли людина пройшла всі обстеження, порушень не виявлено, він здоровий. Швидше за все мала вага викликаний швидким обміном речовин, худоба дісталася йому в спадок в силу пристрою його особистої ендокринної системи. патологічна худоба виявляється в ході медичних обстежень, коли виявляється проблема в роботі якихось органів, а часом і декількох.

В статті мова піде про те, як швидко одужати дівчині або жінці в домашніх умовах, з фізіологічної худобою або втрата ваги сталася у здоровому організмі тимчасово, наприклад, при пережите стресі, фізичної втоми, порушення сну.

Набрати вагу шляхом фізичних тренувань, накачуванням м’язів — процес тривалий, що вимагає часу і прийому протеїнів, прийом яких не є корисним і безпечним, як би не стверджували їх виробники. Однак помірна фізична активність при наборі ваги, звичайно важлива, щоб тіло виглядало красивим і тренованим, набраний вага не відкладався в непотрібних місцях.

Ми розглянемо тут тільки продукти і рецепти, що збільшують вагу в домашніх умовах.

Причини нестачі ваги.

Перш за все, щоб зрозуміти причину малої ваги, необхідно з’ясувати, чи здорові ви.

Це можуть бути захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як гастрит і виразка шлунка або проблеми з травленням. Відсутність апетиту, викликане слабкою секрецією шлункового соку. Для підвищення апетиту рекомендовані прийом відвару трав і не зашкодить келих натурального вина перед їжею. Порушення в роботі щитовидної залози і збої в гормональному балансі часто призводять до зниження ваги. Паразити в організмі можуть забирати всі поживні речовини. І не тільки глисти, але інші погано розпізнають гельмінти можуть жити у вашому організмі. Тому обстеження на цей предмет дуже важливий. Рівень кортизолу-гормон, що виробляється нашими наднирковими залозами, регулює вагу. Якщо цей рівень в нормі, то метаболізм-обмін речовин в організмі в порядку і відповідно вага нормальна. Підвищення кортизолу призводить до спалювання калорій, до зменшення обсягу м’язів. Стрес-одна зі складових підвищення кортизолу в організмі. Поганий сон, тривожність, безсоння-причини худорлявості і зниження ваги. Відпочинок, спокійний ритм, обов’язково повинні бути присутніми в нашому житті. І остання найчастіша причина нестачі ваги — генетика. Якщо мала вага — ваша спадковість, нікуди не дітися, доведеться миритися з цим. Хоча і тут можна трохи зрушити ваші кілограми в бік збільшення, головне бути наполегливим.

Отже, якщо особливих порушень в роботі органів не виявлено, спробуємо збільшити вагу шляхом зміни вашого раціону.

Як погладшати або правильно набрати вагу в домашніх умовах.

Трохи погладшати не геть далеко не одиниці людей, як чоловіки так і жінки, особливо це актуально для людей молодого і середнього віку. Для зрілих людей найчастіше ближче зворотна проблема, як скинути вагу. Отже почнемо з головного, як поправитися в домашніх умовах швидко.

Перш за все має бути калорійним харчування, це очевидно. Якщо рекомендована добова норма калорій для середньої комплекції жінки і середнього віку становить 1500-2000 ккал, то раціон худеньких з прискореним метаболізмом повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі. Далі необхідно трохи змінити режим харчування. Збільшити, як і при схудненні, кількість прийомів їжі до 6-7 через кожні 1,5 — 2 години. Обов’язковим має стати сніданок, причому гарячий, краще молочні каші, з додаванням вершкового масла, цукатів або сухофруктів. Увечері два вечері, перший як зазвичай в 18-19 годин і за 2 години до сну ще один білковий. У раціоні повинні бути білки, жири і вуглеводи, зразкове співвідношення білки — 25%, жири — 20%, вуглеводи — 55%. Жири обязатеьно, з їх допомогою відбувається правильне засвоєння білка — основа нашої м’язової маси. Важливо збільшити калорійність страв, особливо продукти з високим вмістом вуглеводів — вам в допомогу. Особливе місце повинно бути відведено швидким вуглеводів-солодощів, макаронних виробів, випічці. Молочні продукти: молоко, сметана, жирний сир — калорійна їжа, смачна і корисна, оскільки натуральний молочний жир визнаний корисним для організму. Збільште частку м’яса: індичку, курку, кролика, баранину. Однак, не варто перестаратися, надлишкові в організмі вуглеводи і жири погіршують роботу серця, печінки, сприяють розвитку діабету. Для забезпечення правильного обміну речовин важлива норма вживання до 2 — 2,5 літрів рідини. Звичайно ж, сюди входить вся вода, і укладена в продуктах теж. Не зациклюємося лише на воді, можна пити каву, чорний і зелений чай, кисломолочні продукти, особливо корисні соки овочеві і фруктові, як джерело структурованої води. Овочі є малокалорийными продуктами, але вони важливі для обміну речовин, тому овочеві салати заправляємо рослинною олією, краще оливковою, лляною, рапсовим — вони більш корисні. Фрукти і тут грають свою правильну роль. Їжте банани, виноград, абрикоси, персики і диню краще в першій половині дня і перед прийомом їжі, тобто перед сніданком і обідом або в проміжку між ними, щоб уникнути в кишечнику надлишкового бродіння. З цієї причини прийом фруктів у вечірній час мало слід уникати. У цьому списку особливу увагу відвела б бананам і фінікам, вони доступні нам цілий рік і справді сприяють підвищенню ваги. Допомагають збільшити вагу правильно мед і продукти бджільництва: перга, квітковий пилок, маточне молочко благотворно діють на організм і підвищують вагу, якщо його зниження викликане нездужанням. З ранку,як прокинулися, відразу з’їжте 1-2 чайних ложок меду, він швидко всмоктується і запускає процес утворення інсуліну — що веде до підвищення апетиту. Горіхи будь — волоські, кедрові, фундук, фісташки збільшують вагу завдяки своїй калорійності і змісту масел, з додаванням меду та сухофруктів — ефект від їх вживання ще більш значущим. До прийому їжі, опівдні і ввечері випивайте склянку фруктового соку, в який доданий цукор або мед. Сік сам по собі калорійний, крім того, сприяє підняттю інсуліну, той в свою чергу прискорює процес перетворення вуглеводів в жири. Прагнучи поправитися не треба збільшувати обсяг споживаних страв, переїдати, все це може привести до перевантаження в роботі шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, і хоч і дасть відчутні результати в збільшенні ваги, але принесе інші проблеми в здоров’ї.

Якщо немає будь-яких захворювань, а причина низької ваги в особливому процесі засвоєння їжі та обміну речовин, то можна спробувати наступні народні рецепти.

Народні рецепти підвищення ваги продуктами.

Ця наведена нижче маса, спожита з гарячим молоком добре працює і дає з часом потрібний результат збільшення у вазі.

200 гр. нутряного топленого свинячого жиру( думаю, де таке знайдеш, може замінити його вершковим маслом, яке добре засвоюється і просто смачніше);

6 великих зелених яблук; 6 яєчних жовтків; ½ склянки цукру; 200 гр. шоколад.

Всю масу перемішати і намазувати на хліб. Є 4-5 разів на день, запиваючи гарячим молоком.

Рецепт гарантує збільшення ваги за тиждень на 1 кг!

А ось давно перевірений рецепт для тих, хто п’є пиво:

У склянку з пивом додайте пару ложок жирної сметани, можна трохи посолити і випити. Приймати щодня поки вага не почне прибувати.

Якщо не любите пива, можна в аптеці купити пивні дріжджі в таблетках і приймати їх за наведеними розрахунковим даним, зазначеним у додатку.

Ще один смачний коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки сиру, 1 ст. ложка меду і половинка банана. Можна його як доповнення до сніданку, можна перед походом у фітнес-зал.

Цей коктейль ефективний при тимчасовій втраті ваги.

Коктейль «Молочний» для збільшення у вазі.

На одну склянку коктейлю знадобляться наступні продукти: Сметана – 100 г олія Оливкова (можна замінити на будь-яке рослинне) – 1 ст. ложка Лимонний сік з половини лимона, Апельсиновий сік – 100г. Мед — 1 ст. ложка або можна замінити на будь-який фруктовий джем або варення.

Яєчний жовток – 1 шт. Все перемішати і випити.

Рецепт збільшення ваги з бджолиною пергою (пилком)

Аналогічним стимулюючим властивостями збільшення ваги мають інші трави: конюшина, софора, кропива, кульбаба, Шабельник, деревій та інші. Можна пити відвар окремо з кожної трави, можна змішати все, що маємо і готувати відвар за наступним рецептом, запропонованим Геннадієм Малаховим :

Пам’ятайте, що надбавка у вазі більше 1 кг за тиждень не безпечна для організму . Оптимальною визнана надбавка в 500 грам.

Набираючи вагу, треба пам’ятати, що і тут важлива фізична складова. Не забуваємо, щоб маса не відклалася в непотрібних місця, качаємо прес і тримаємо тіло в тонусі! І тоді жир, що надходить з їжі і утворюється з вуглеводів, не буде відкладатися жирові складки, а перетворюватися в красиві м’язи, роблячи тедо гнучким і струнким.

Тут важливо починати з малих навантажень, щоб заняття фізкультурою не обернулися ще більшою втратою ваги.

Часом зайва худоба є наслідком перенесених нервових напруг, стресів, або занадто активного емоційного ритму життя. Треба просто дати організму перепочити, забезпечити здоровий і правильний сон, трохи поніжити його і ваша вага повернеться до вас. Адже спокійне розмірене життя-запорука здоров’я і … хорошої ваги.

Ну, а у висновку хочу трохи заспокоїти всіх худих: якщо ви відчуваєте себе добре, у вас немає страшних медичних діагнозів, ви молоді і повні сил — радійте, що у вас малий вагу, адже це дасть вам шанс залишатися молодим і здоровим на довгі роки. Люди з меншою вагою живуть довше і якість їх життя набагато вище!

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах за тиждень? Використовуємо народні рецепти.

Як харчуватися, щоб набрати м’язову масу і вагу?

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватися просту формулу – спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим вмістом калорій, але так як рафінована їжа порожня, тобто

Але меню повинно неодмінно відповідати наступним вимогам:

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

каші і страви з яєць повинні входити в меню сніданку; обід складається з перших страв, гарнірів та м’ясних або рибних страв високої жирності; вечеря – страви з великою кількістю білка; перекушування – рідка їжа, бутерброди і сандвічі, сири і горіхи.

Силові вправи прискорять набір ваги і поліпшать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калорії потрапляють у м’язи, а не тільки в жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2 — 4 рази в тиждень.

Зайва худоба, як і зайва вага негативно позначається на здоров’ї. І питання, як набрати вагу дівчині, не менш популярний, ніж інформація про різні дієти. Він часто турбує молодих дівчат-підлітків.

Для вирішення питання недостатньо просто частіше харчуватися. Недобір ваги не завжди пов’язаний з недоїданням, винуватцем може бути стрес, порушений обмін речовин або гормональний дисбаланс. Давайте розберемося, що робити, щоб вага хоч трохи збільшився.

Переконавшись, що корінь вашої проблеми – худорлявості – не криється в серйозному і небезпечному для здоров’я захворюванні, ви можете спробувати набрати вагу самостійно, не вдаючись до консультації дієтолога. Для цього вам треба кардинально переглянути режим свого харчування.

Вага буде рости, якщо ви збільшите споживання вуглеводів, білків і жирів. Співвідношення їх повинно бути приблизно таким 60:20:20. Також необхідно уникати стресових ситуацій, не нехтувати спортзалом.

Режим харчування при наборі ваги повинен бути раціональним. Не варто кидатися в крайність і харчуватися одним фастфудом. Набрати вагу така їжа не допоможе, а ось здоров’я підірве серйозно. Розумним виходом буде перехід на здорові продукти, також необхідно буде харчуватися дробно 6 разів на день.

Макарони, хлібобулочні вироби відносяться до розряду високо вуглеводної їжі. Швидкі вуглеводи в першу чергу переводяться організмом в жир. Вам дозволено їсти свіжий білий хліб і булочки, круасани, печиво, тістечка і торти. Ці продукти допоможуть набрати вагу, а також стануть відмінним варіантом для перекусів між основними прийомами їжі. Молочні продукти не менш ефективні в наборі ваги. До них відносять: молоко, сметану, йогурти. Вибираючи в магазині кисломолочні продукти, звертайте увагу на ті, що мають високий відсоток жирності. Їх вживання дозволить не тільки набрати вагу, нормалізувати кишкову мікрофлору, але і налагодити обмін речовин. Яловичина. Багате і незамінне джерело білків. У м’ясному меню повинні бути присутніми яловичина, свинина, м’ясо птиці і обов’язково жирні сорти риби, яка багата омега-3 кислотами. Овочі та фрукти. Наявність в їжі клітковини дуже важливо для правильного травлення. Буряк, капуста, гарбуз, кабачки – багате джерело вітамінів, клітковини. Хурма, банани, абрикоси – не тільки смачні фрукти, але і калорійні. Каші, приготовані на молоці, вважаються ідеальним сніданком, що допомагає набрати вагу. Додавши шматочок вершкового масла в кашу, ви зробите її більш поживною. Шоколад може не тільки сприяти набору ваги, він також має унікальну властивість підвищувати настрій. Купуйте тільки якісний шоколад, виготовлений з натуральних какао бобів. Фруктові соки підвищують апетит. Стакан соку перед їжею стимулює підвищене вироблення шлункового соку, а це сприяє активному набору ваги. Вода. Вам необхідно випивати до 2-3 літрів будь-якої рідини на добу.

Дієтичне меню для тих, хто пристрасно хоче набрати вагу, не має будь-яких жорстких рамок. Вас не повинен турбувати питання підрахунку калорій, ваше завдання-харчуватися невеликими, але ситними порціями. Продукти мають бути натуральними і свіжими, категорично неприпустимо вживання напівфабрикатів, а також інших продуктів, якими можна швидко перекусити.

Ось як має виглядати ваше зразкове меню:

Сніданок: Молочна каша, тости з сиром і маслом, солодкий чай або какао. Другий сніданок: Сік, йогурт, здобна булочка. Обід: Приготуйте на перше густий суп, в якості другої страви – картопляне пюре з рибою або м’ясом. Додайте салат зі свіжих овочів. Закінчите трапезу чаєм з шоколадкою. Полудень: З’їжте морозиво або ж поласуйте сухофруктами з горіхами. Вечеря: Запечене м’ясо курки або риби, овочі, рис, білий хліб. На десерт приготуйте фруктовий салат заправлений медом. На ніч Випийте склянку кефіру або молока з печивом.

Прекрасним доповненням до раціону для набору ваги стане вживання протеїнових коктейлів. Ці напої допомагають наростити м’язову масу. Ви можете купити готову суху протеїнову суміш, розвести її молоком або водою.

Ось, що вам знадобиться:

1 банан; 250 мл молока; 100 г сиру; 4 сирих яєчних білка; 1 ст. л меду, 1 ч. л оливкової олії.

Як набрати вагу дівчатам за допомогою вправ? Більшість людей ходять в тренажерний зал для того, щоб схуднути. Насправді за допомогою тренувань можна досягти певної щільності м’язів, тобто ваші форми набудуть округлість, а незграбність зникне.

Виконуйте базові вправи: присідання, випади, станова тяга. Присідання, випади-це ті вправи, які здатні збільшити ріст м’язів в районі рук і ніг. Якщо ж у вас проблеми з хребтом, відмовтеся від вправ з тягою. Використання тренажерів також ефективно допомагає набрати вагу і домогтися зростання м’язової маси. Виконуйте вправи не більше 8 разів, не частіше 3-4 підходів. Зайва фізична активність може обернутися протилежним результатом. Повільно, але вірно збільшуйте навантаження. Пам’ятайте, що ваше завдання – не заплисти жиром, а наростити м’язову масу і збільшити за рахунок цього свою вагу. Відведіть окремі дні для кардіотренувань. Обов’язково насичуйте свій організм енергією, щоб набрана вага не йшов під час тренувань.

Практично всі народні засоби, що допомагають набрати вагу, покликані нормалізувати травлення, підвищити апетит. Ось основні продукти, які добре зарекомендували себе серед людей, які прагнуть збільшити вагу:

Шипшина. Відвар з ягід шипшини багатий вітаміном С, який покращує апетит. Його можна пити замість чаю, а в сезон застуд він стає просто незамінним напоєм для здоров’я. Рута. Ефективний засіб при атонічних розладах травлення. 1 літр окропу і 30 гр. трави настоюють 2-3 години, приймають всередину до і після їжі. Барбарис допоможе легко набрати вагу. Покращує травлення, підвищує апетит. 2-3 ст. л висушеного листя барбарису заливають 500 мл окропу, настоюють 2-3 години. Приймають за 30 хвилин до прийому їжі.

Існує два типи медикаментозних препаратів, що допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга в своїй основі має натуральні компоненти – пивні дріжджі.

Не варто самостійно призначати собі гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом.

Нормалізувати обмін речовин; Вивести з організму токсини; Привести вагу людини до оптимальної позначки; Підвищити імунітет; Заповнити нестачу вітамінів і жирів; Зміцнити судини. Не пийте безпосередньо перед їжею. Їли ви звернули уваги то все чаї і настої, які рекомендовано приймати для стимуляції апетиту, треба випивати за годину-півтори до їжі. Якщо помістити в шлунок великий об’єм рідини безпосередньо перед трапезою, це суттєво скоротить обсяг з’їденої в результаті їжі, що для людини, яка бажає поправитися, погано. Використовуйте великі тарілки. Психологи давно помітили, що чим менше тарілки, тим менше порції. Начебто, вдома можна підкласти як завгодно раз. Але чомусь цього не відбувається. Саме тому для зниження ваги рекомендують їсти з маленьких тарілочок, а для набору маси з великих. Пийте каву з молоком. Такий напій не тільки забезпечить Вас додатковими калоріями, але і порушить апетит набагато сильніше, ніж чорна кава. Якщо ви тренуєтеся, ніколи не займайтеся фітнесом, не підкріпившись. Так як тренування на голодний шлунок прекрасно допомагає худнути. А вам це не потрібно.

Отже, апетит ми поліпшили, травлення простимулювали. Тепер перейдемо до розбору того, що ж треба їсти, щоб набрати вагу дівчині або жінці. Адже одним перцем ситий не будеш.

Білкове харчування.

Якщо ви хочете поправитися з користю для здоров’я, то набирати вагу слід за рахунок приросту м’язової, а не жирової тканини.

Проте надмірна кількість білка також може негативно позначитися на організмі, тому переборщувати не варто.

Правильне кількість білка, яке ви повинні вживати за день, становить 1.5-2.0 грама на кілограм вашого тіла.

Тільки тут слід розуміти, що мається на увазі кількість чистого білка в продукті харчування, а не вагу самої їжі. Так, наприклад, в курячій грудці вагою в 100 грамів міститься всього 23 грами білка. Так ось 1.5-1.0 грама білка-це чистого білка, а не ваги продукту.

У цій статті ви можете знайти список білкових продуктів із зазначенням точного вмісту в них протеїнів.

Побільше вуглеводів.

Яйце. Вони не тільки калорійні, але і багаті вітамінами, мінералами. Крім того, яєчний білок ідеально засвоюється організмом. Каша. Вони відрізняються великою калорійністю, тому здатні забезпечити організм енергією, збагатити вітамінами і корисними елементами. Каші найкраще готувати на молоці, щоб підвищити їх енергетичну цінність. Яловичина. Звичайно ж, без нього нікуди. Краще їсти курку, індичку і яловичину. Макарони. Віддавайте перевагу макаронним виробам з твердих сортів пшениці: вони і корисніше, і краще насичують організм. Найщільніший прийом їжі-сніданок. Також не нехтуйте і другим, більш легким сніданком. Перша трапеза не повинна бути відразу ж по пробудженні, поїжте протягом години після сну не вживайте сирі продукти натщесерце. З ранку корисно їсти і овочі, і фрукти, але страви повинні піддаватися термічній обробці і бути теплими. Якщо ви любитель кави, то не пийте його на голодний шлунок, а лише через півгодини після поживного сніданку Взимку їжте овочі, фрукти, ягоди, які заморозили самі або купуйте суміші в магазині, але лише ті, які піддалися безпечної швидкого заморожування З фруктів взимку найбільш корисними є цитрусові Останній прийом їжі повинен бути за пару-трійку годин до відходу в ліжко, але не пізніше. Наїдатися на ніч категорично не можна Заведіть щоденник харчування, де будете записувати всі з’їдені страви. Це допоможе контролювати калорійність раціону і уникати шкідливих продуктів. Не запивайте їжу водою або чаєм. Після їжі при сильній жадобі зробіть кілька повільних ковтків звичайної теплої води.

Основні причини худорлявості.

Існує великий список причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

Анорексія-розлад харчової поведінки, різка відмова людини підтримувати здорову вагу тіла. Найчастіше страждають захворюванням бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хвороба з фізіологічними побічними ефектами. Генетика. Генетичний фактор відіграє значну роль у зовнішньому вигляді людини. Деякі люди запрограмовані на худобу, при будь-якій кількості вживаної їжі, вони не можуть набрати зайві кілограми. Гіпертиреоз – це стан призводить до підвищеного виділення гормонів щитовидної залози. Ці гормони стимулюють обмін речовин, внаслідок чого людина не може набрати вагу. Наркотичні речовини. Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, в тому числі втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають всі кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі. Тривога і депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорове для організму людини. Весте з кілограмами йдуть корисні мікроелементи і імунітет. Після затяжної депресії можна довго відновлювати своє здоров’я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчування часто відчувають втому, відчувають запаморочення і непритомність.

Ефективні вправи для швидкого набору ваги.

Станьте рівно, ноги розмістіть на ширині плечей. Неспішно піднімайтеся на носочки, а потім так само опустіться в початкове положення. Виконайте фізичну вправу 25-30 разів. Наступна вправа – «ножиці». Одягніть якусь важку взуття, ляжте на спину. Руки розмістіть уздовж тулуба долонями вниз. Далі повільно підніміть прямі ноги, схрестіть їх, а потім розведіть. Так повторюйте вправу 15-20 разів. Не знімаючи важке взуття, переходимо до наступної вправи. Ноги по черзі піднімайте і опускайте вгору-вниз, як би зображуючи вертикальні ножиці. Число повторень цієї фізичної вправи – 10-12 разів. Підніміться на коліна, руки розташуйте на ширині плечей. Долонями упріться в підлогу, зігніть руки, а потім повільно їх випрямити. Виконайте цю фізичну вправу 10-15 разів. Підніміться на ноги, шкарпетки нарізно, п’яти разом. Далі плавно підніміться на носочки, трохи присядьте і розведіть коліна в сторони. Після цього підніміться на шкарпетки ще вище. Потім прийміть вихідне положення. Число повторень вправи – 20-30 разів. Різкий стрибок зростання. Підлітки у віці 13-15 років всього за пару-трійку місяців можуть вирости на 5-10 див. У цьому випадку турбуватися з приводу різкого схуднення дитини не варто Погіршення апетиту. Розберіться з причиною того, що дитина не хоче їсти. Це можуть бути підліткові переживання, захворювання, акції протесту Захворювання і стреси, які впливають на швидкість метаболізму і можуть викликати зменшення ваги. В цьому випадку покажіть підлітка кваліфікованому медику занадто висока активність. Не варто вимагати від дитини рухатися менше. Краще правильно скорегувати його харчування.

Поради по харчуванню для набору ваги підлітку:

Додайте в меню дитини більше білка, вуглеводів і клітковини. Це такі продукти, як хліб, риба, горіхи, бобові, макаронні вироби тощо Більшу частину раціону підлітка повинні складати свіжі овочі і фрукти Годуєте дитину частіше, від 5 разів на день, але помірними порціями Жирні страви і фаст-фуд відносяться до важкої для організму їжі. На її засвоєння йде багато часу, протягом якого у дитини може бути відсутній апетит. Тому жирну їжу зведіть до мінімуму.

Необхідно сісти на дієту, яка «пробудила» б апетит. Перед кожною трапезою випивайте будь-якої фреш, воду з лимонним соком або безалкогольне пиво. Останнім напоєм краще не зловживати, адже так і до залежності недалеко.

За один день має бути 5-6 прийомів їжі. Головне правило-не допускати голод, так як результат буде не такий бажаний. Перекушувати можна чим завгодно, але бажано не їжею швидкого приготування.

Щоб організм краще засвоїв їжу, після ситного обіду відпочиньте хвилин тридцять. Лягати не варто, оскільки можлива печія.

Щоб швидко і ефективно набрати вагу жінці в домашніх умовах, рекомендується виключити шкідливі жири. Краща їжа – білково-вуглеводна. Крім того, не завадить роздільне харчування, завдяки якому організм отримає від їжі більше користі. Детальніше про цю методику викладено тут.

Відмінна білкова їжа – яйця, риба, м’ясо, зокрема куряче. Щодня вживайте сир з достатнім відсотком жиру. Не завадить жирне молоко, кефір, ряжанка. За бажанням можете приготувати якийсь білковий десерт: з’єднайте сир з вершками, додайте трохи варення або меду. Потім все перемішайте.

Жири теж потрібні, але в більшій мірі рослинного походження. Додавайте в салати соняшникову, оливкову або соєву олію. У цих речовинах міститься багато вітаміну E, що прискорює метаболізм і поліпшує загальний стан тіла.

Утворенню жирової тканини сприяють також вуглеводи. Їжте хлібо-булочні вироби, макарони, картопля, солодощі і т. д. Але всього має бути в міру, підвищити апетит все одно швидко не вийде.

Пам’ятайте, дівчатам особливо важливо набрати вагу при його недостатності, оскільки дефіцит маси загрожує безпліддям (припиниться менструальний цикл). Крім цього, потрібно не забувати і факт, що маленька вага може бути наслідком серйозних захворювань. Рекомендуємо здати аналізи для прояснення ситуації.

День перший.

Сніданок (580 ккал): 250 г омлету з двох яєць з сиром і овочами, один тост з цільнозернового борошна, 10 г вершкового масла, дві штучки зефіру. Перекус (210 ккал): 50 г запеченого разом з сиром яблука, чайна ложка меду. Обід (675 ккал): 250 г горохового супу, 120 г відвареного філе індички, 200 г гречки з 50 грамами грибів, 200 г заправленого лимонним соком салату з редиски і моркви. Полудень (110 ккал): один банан. Вечеря (350 ккал): 120 г стейка з телячого м’яса, 150 г овочів (томатів і огірків).

День другий.

Сніданок (450 ккал): 200 г вівсянки на молоці, один банан, 100 г полуниця (заморожена теж дозволяється), чайна ложка меду, кава. Перекус (280 ккал): один тост, 30 г арахісової пасти, зелений чай. Обід (635 ккал): 250 г курячого супу, 150 г запеченого курячого філе, 170 г булгура, один помідор, скибочку житнього хліба. Полуденок (250 ккал): 170 г сирної маси, 100 г йогурту, один персик. Вечеря (380 ккал): 250 судака, запеченого з овочами, 200 г салату з улюблених овочів.

День третій.

Сніданок (480 ккал): два варених яйця, два тосту, 40 г сирного сирка, 200 г морквяно-яблучного салату, заправленого йогуртом (70 г); чорний чай. Перекус (190 ккал): один банан і один грейпфрут. Обід (670 ккал): 250 г щей, дві яловичі котлети, 170 г кус-куса, 200 г салату з улюблених овочів. Полудень (180 ккал): 120 г йогурту, шість штучок чорносливу. Вечеря (320 ккал): 150 г гуляшу, 170 г стручкової квасолі, тушкованої в томатному соусі, один огірок.

День четвертий.

Сніданок (420 ккал): 250 г кукурудзяної каші на молоці, шматочок житнього хліба, 10 г вершкового масла, чай. Перекус (210 ккал): 200 г фруктового салату (нарізати грушу, апельсин і яблуко, залити все йогуртом). Обід (540 ккал): 150 г форелі, 170 г макаронів з сиром, 200 г салату з редиски і моркви, заправленого йогуртом. Полуденок (340 ккал): один тост, м’якоть авокадо, 40 г сирного сирка. Вечеря (380 ккал): 250 г салату з креветками (100 г), бринзою (30 г), листям салату, помідорами чері та огірком, заправити інгредієнти оливковою олією.

День п’ятий.

Сніданок (410 ккал): 250 г перловки з морквою і цибулею, 100 г йогурту, одне яблуко, кава з молоком. Перекус (150 ккал): 200 г фруктового желе. Обід (680 ккал): 250 г супу-пюре з кабачків, 40 г твердого сиру, 200 г гречки з 50 г грибів, 200 г салату з помідорів і болгарського перцю, заправленого оливковою олією. Полудень (180 ккал): стакан ряжанки, дві столові ложки вівсяних висівок . Вечеря (440 ккал): 150 грамів стейка з сьомги, 200 г овочів на грилі, 150 салату з улюблених овочів.

День шостий.

Сніданок (365 ккал): 250 г рисової каші на молоці, чайна ложка меду, один апельсин, кава. Перекус (300 ккал): 50 г суміші з горіхів і сухофруктів, стакан яблучного соку. Обід (580 ккал): 250 г борщу з курячої грудки, 150 г курячої печінки, тушкованої з морквою і цибулею; 200 г овочевого салату з оливковою олією, скибочку житнього хліба. Полудень (190 ккал): стакан кефіру, два зефіру. Вечеря (380 ккал): 200 г відвареної курячої грудки, 200 г тушкованої капусти з грибами.

День сьомий.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Сніданок (480 ккал): 200 г гречки, одне варене яйце, один тост, 10 г вершкового масла, кава. Перекус (260 ккал): смузі з двох груш і одного авокадо. Обід (560 ккал): 250 г овочевого супу, 150 г яловичої печінки, тушкованої в молоці, один огірок і один томат. Полуденок (300 ккал): 150 г сирної маси, 100 г йогурту, чайна ложка меду. Вечеря (350 ккал): 200 г картопляної запіканки з яловичим фаршем, 150 г йогурту.

Добова калорійність денного раціону становить близько 2000 ккал. Це якраз норма для жінок. За бажанням можете додати в раціон деякі страви, щоб збільшити калорійність меню для швидкого набору ваги.

Меню склала Вероніка Йілмаз-консультант з харчування та фітнес-інструктор з Зумби і силових тренувань.

Захворювання ускладнює завдання, проте поповніти при гастриті все ж реально.

Для цього астеніку потрібно:

харчуватися кожні 3-4 години, перекушувати між основними прийомами їжі; виключити грубу їжу з великою кількістю клітковини з раціону; не наїдатися на ніч, перед сном можна випити тільки склянку молочного продукту; приймати спеціальні добавки, що покращують роботу шлунка.

Тим, хто займається спортом при наборі ваги, рекомендується приймати спеціальні добавки. Вони виручать тих, у кого практично немає апетиту після тренування, допоможуть наростити м’язову масу.

Для цих цілей підійдуть:

Амінокислота. Вони допомагають будувати м’язову масу, беруть участь в обміні білка в організмі. Не всі амінокислоти синтезуються в організмі, тому їх прийом значно прискорює збільшення м’язової маси. Протеїн. Білковий ізолят – це білок в чистому вигляді, який потрібно розчиняти у воді, молоці або соку. Протеїн допомагає збільшенню кількості м’язової маси. Гейнер. Гейнер – це калорійна суміш білка і вуглеводів, відмінно підходить для відновлення сил після тренування. Сприяє зростанню не тільки м’язової, але і жирової тканини.

У цю групу входять:

пивні дріжджі – для поліпшення апетиту; перитол – для збільшення і зміцнення м’язової маси; оратат калію – для підвищення апетиту, містить вітаміни; оксандролон – вітамінний комплекс.

Також існують ліки, які впливають на гормональний фон.

Призначати їх може тільки лікар, так як можуть проявитися побічні ефекти:

«Діабетон» – збільшує вироблення інсуліну, тим самим покращуючи запасання жирів; «Дюфастон» – провокує відкладення жирів; «Дексамитазон» – допомагає погладшати укупі з протизапальною дією.

Збільшити вагу без таблеток допоможуть народні засоби. Вони підвищують апетит і покращують засвоєння продуктів:

корінь імбиру – збільшує приплив крові до кишечнику, посилює голод; порошок ашваганди – продається в аптеці, покращує апетит. Приймати по 2 ст. л., розчиняти в склянці теплого молока і пити двічі на день протягом місяця; корінь кульбаби – збільшує апетит, містить вітаміни C, D, B і A. чень пі – чай з цитрусових, що стимулює апетит; молоко з мигдалю – вживати з сушеним інжиром по склянці перед сном. Оральні контрацептиви впливають на гормональний фон дівчини, тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептиви прописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана. Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника і покращують апетит. Нутризон-білкова речовина, продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовин, нормалізує функціонування шлунка і кишечника. Почати вести щоденник, в ньому вказувати спожиту їжу, кількість калорій. Скласти план тренувань, і в цілому розклад дня. Записувати набрану вагу. В результаті дисципліни, виконання всіх поставлених завдань, можна досягти великих результатів. Щодня тренуватися, ходити на прогулянки. Прибирання будинку і вигул собаки також є корисними фізичними вправами. Визначити свої щоденні потреби в калоріях. Вони залежать від віку, статі і рівня фізичної активності. Не палити. Куріння прискорює процеси метаболізму, перешкоджає набору кілограмів, спалює зайві 200 кал. в день. Кинувши курити, людина також може набрати певну вагу. Отримувати повноцінний нічний відпочинок. Добре виспалися люди, справляються зі стресом і контролюють апетити. Медитуйте 10-20 хвилин кожен день, це корисно для душі, допоможе впоратися зі стресами повсякденного життя, знизить кров’яний тиск.

Чи можна набрати вагу протеїнами? Як пити протеїн, щоб набрати м’язову масу?

Харчування для того, щоб поправитися, має бути калорійним, це очевидно. Якщо добова норма калорій для звичайної жінки становить 1500-2000, то худышкам з прискореним метаболізмом, щоб видужати обличчі і тілі, слід з’їдати в два рази більше – їх раціон повинен містити 3000-4000 калорій.

З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.

Щоб швидко одужати і не завдати шкоди здоров’ю організму або неприємних наслідків фігурі, слід збалансувати свій раціон і дотримуватися наступних правил:

Вибирайте правильні продукти. Незважаючи на те, що потрібно віддавати перевагу калорійним продуктам, їжа має бути здоровою: поправлятися швидко завдяки фаст-фуду – не саме розумне рішення. Краще активно включайте в раціон молочні продукти, горіхи, насіння, різні види м’яса (включаючи нежирне куряче м’ясо), масло, халву, печиво, хліб. Не варто з першого ж дня після прийняття рішення поправитися, з’їдати величезну кількість продуктів. Нарощувати калорійність раціону потрібно поступово. Розрахуйте, скільки вам потрібно є, щоб швидко одужати до бажаного результату, прийдіть до цієї кількості продуктів за три-чотири дні. Для стимуляції апетиту випивайте кожен раз перед їжею склянку фруктового соку. Щоб з’їдені продукти краще засвоїлися, після щільного обіду слід влаштувати собі невеликий відпочинок. Вода теж допомагає поправитися, тому вживайте її в достатній кількості (приблизно 2-3 літри в день). Зростання жирової, а також м’язової тканини проходить за участю води, як і всі процеси в людському організмі.

В основі раціону людей, охочих швидко поправитися, повинні лежати продукти, багаті вуглеводами і білками. Добре, якщо вони будуть доповнювати один одного під час кожного прийому їжі. В обов’язковому порядку в раціоні хоче набрати вагу мають бути риба, м’ясо, яйця, молочні продукти. Ця їжа особливо багата білками.

Допоможе поправитися швидко вживання білкових коктейлів: рекомендується використовувати як покупні суміші, так і приготовані самостійно. Наприклад, такий рецепт: візьміть склянку вершків, пачку сиру, кілька ложок варення і ретельно все це перемішайте в блендері. Смачно і корисно одночасно – відмінний привід побалувати себе.

Салати добре заправляти оливковою, соняшниковою або соєвою олією, адже ці продукти багаті джерела жирів. А ось білий хліб, картопля, макарони, солодощі, мед, цукор містять у своєму складі достатню кількість вуглеводів, необхідних, щоб видужати.

Щоб швидко одужати чоловікам і жінкам можна вживати одні й ті ж продукти, але кількість їх буде різним, оскільки чоловічий організм витрачає більше енергії, а значить потребує значно більше калорій для набору ваги.

Перший і п’ятий дні дієти, за допомогою якої вам належить поправитися.

Ранок: пшенична каша з курячим м’ясом, сендвіч з сиром і шинкою, кава. Перекус: горіхи, печиво. Обід: гороховий суп, печена картопля з м’ясом, овочевий салат з маслом. Вечір: омлет з сиром, грибами і м’ясом, чай.

Другий і шостий дні: з метою поправитися доведеться їсти багато.

Ранок: вівсянка на молоці, бутерброд з маслом і сиром, какао або кави. Перекус: фрукти, булочка. Обід: солянка, макарони зі свинячим м’ясом, компот. Вечір: м’ясо курки з гарніром, сирна запіканка або пиріг, чашка чаю.

Третій і п’ятий дні запропонують різноманітне меню, мета якого – дати вам видужати з потрібною швидкістю.

Ранок: гречана каша з маслом, сендвіч з шинкою, чай або кава з медом, цукром. Перекус: яблуко, банан, жирний йогурт. Обід: український борщ з м’ясом, картопля зі смаженою рибою, компот вечір: плов з яловичим м’ясом, випічка, горіхи, солодкий напій на вибір.

Четвертий день, який вважається свого роду розвантажувальним в гонці з метою поправитися.

Ранок: картопля і нежирне м’ясо, какао з молоком, бутерброд з сиром. Перекус: печиво або булочка з чаєм. Обід: гороховий суп з м’ясом, пельмені, фрукти, солодкий компот. Вечір: макарони зі смаженим м’ясом, кілька варених яєць, солодкий чай або молоко. Волошка. Відвар з цієї трави підвищує апетит, а значить, допомагає видужати швидко. Щоб його приготувати, потрібно 10 грам сухої волошки залити склянкою окропу, настояти в темному місці 1 годину. Вживати такий відвар слід три рази в день. Щоб зняти трохи його гіркоту, можна додавати цукор або мед. М’ята теж підійде для активізації апетиту. Необхідно 30 г рослини залити літром окропу, настоювати пару годин. Вживати до їжі або відразу після. Чебрець також допомагає швидко поправитися. Візьміть 20 г рослини, залийте 500 мл окропу, далі залиште настоюватися 2 години в теплому місці. Пити по 100 г кожен раз перед їжею. Барбарис має жовчогінну властивість, сприяє поліпшенню травлення і підняття апетиту. Щоб поправитися приготуйте відвар: візьміть 2 ст. ложки листя і гілочок рослини, покладіть в чашку, влийте 500 мл окропу. Настоюйте не менше 2-х годин, після процідіть і пийте по третині склянки за 30 хвилин до їжі.

Емоційний стан. Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психоемоційного стану. Постійні стреси, поганий настрій не сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій.

Зловживання шкідливими звичками. При боротьбі за кожен кілограм шкоду, що наноситься згубними звичками, дуже часто недооцінюють.Ці звички призводять до постійного відчуття стресу і тим самим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння прискорить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії. Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м’язової маси. Це означає, що людина витрачає велику кількість енергії і ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м’язової маси (фітнес, плавання).

Мета. Віра в свої сили і позитивний настрій-істотна частка успіху при боротьбі з худорбою. Неможливо домогтися результату, не вірячи в свої сили. Знайти здорове, красиве тіло за пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результат буде приносити почуття радості і сприяти бажанню подальшої роботи над собою.

Стабільний набір ваги без перегляду раціону і подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовин в організмі. Однак якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з’являтися жирові складки, що істотно зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном і виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах – дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій в порівнянні з їх вагою. Харчуватися слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо – набрати вагу в короткі терміни не вийде.

Перекус на ніч допоможе поправитися, але не варто занадто перевантажувати шлунок. На ніч бажано їсти молочні продукти з високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно для збільшення м’язової маси, а не тільки жиру. Вуглеводомісткі продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних і підходять для збільшення маси тіла:

горіхи: мигдаль, волоські горіхи макадамії, арахіс; сушені фрукти: родзинки, фініки, чорнослив, курага; високожирні молочні продукти: незбиране молоко, жирний йогурт, сир, вершки; жири та олії: оливкова олія екстра вірджін і масло авокадо; цільно зернові крупи, такі як овес і коричневий рис; м’ясо: курка, яловичина, свинина, баранина; кокосове молоко, арахісове масло, авокадо; шоколад та кондитерські вироби.

Найкраще їсти багато білка, жиру і вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Знадобиться 10 великих яблук і 0,5 кг. внутрішнього свинячого сала. Неочищені яблука натерти на крупній тертці, сало нарізати дрібними шматочками. Ці інгредієнти змішати і поставити на повільний вогонь, щоб топилися. Головне – щоб не пригоріли. Далі знадобиться 20 шт. жовтків курячих яєць: їх необхідно розтерти з двома склянками цукрового піску. У суміш додати ще 500 г дрібно натертого чорного шоколаду. Все добре перемішати. Отриману суміш протерти через сито або марлю. Одержаний продукт можна їсти замість масла з білим хлібом і запивати теплим чаєм. Цей рецепт дуже старий і був відомий ще нашим прадідам. 3 волоських горіха потовкти з чайною ложкою меду. Залити все склянкою пива і добре розмішати. Випити суміш за одні прийом. Вживати напій рекомендується протягом місяця. Кілька ложок жирної сметани розбавити зі склянкою пива, посолити і перемішати. Випити суміш за один прийом. Рекомендується вживати щодня протягом місяця.

Набрати вагу допоможуть народні рецепти з області фітотерапії. Досягненню мети посприяють відвари з барбарису, волошки, м’яти, тирличу, шипшини.

У даній статті висвітлені найбільш ефективні методи набору ваги в домашніх умовах. Однак якщо домогтися бажаного результату після дотримання описаних правил не вдасться, то варто звернутися до фахівця.

Побільше вуглеводів.

Тільки не треба їсти багато цукру. Від нього ви зможете поправитися, але завдасте при цьому своєму здоров’ю колосальну шкоду.

Грамотний режим харчування – одна з головних частин успіху. Харчуватися слід не рідше ніж 1 раз в 3 години, вся їжа повинна бути ретельно пережована для полегшення її перетравлення ослабленим через хворобу шлунком. Скорочення надлишкових жирів і вуглеводів, із заміною їх додатковими білками. Людям з гастритом досить складно перетравлювати жири, і їх збільшене споживання може тільки погіршити стан хворого. Здоровий спосіб життя. Відмова від куріння і прийняття алкогольних напоїв, а також відвідування тренажерного залу поліпшить не тільки загальний стан, але і закріпить вагу. Прийом додаткових біодобавок. В аптеках можна знайти величезну кількість спеціальних біодобавок, які сприяють набору ваги, а також покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Використовувати гантелі, штанги і спеціальне спортивне спорядження. Розробити підходи вправ для цього інвентарю. Присідання беруть участь в тренуванні для посилення і тонусу нижньої частини тіла. Ноги на ширині плечей, підняти руки перед собою. Опускати своє тіло, відштовхуючи стегна назад, напружуючи сідничні м’язи. Присідати вниз, до утворення прямого кута, потім повернутися в початкове положення. Віджимання – вправа з нарощування м’язів плечей. Долоні на підлозі, трохи ширше плечей. Опускатися до підлоги, але не торкатися його. Не прогинати таз. Потім за допомогою рук піднятися у вихідне положення. Підтягування потрібно виконувати 10-15 разів під час тренування, щоб отримати кращий результат. Скручування-вправа по збільшенню м’язів і усунення жиру на животі. Лягти на килимок, піднявши коліна і ноги. Схрестити руки на грудях, піднімати тулуб, використовуючи м’язи живота, а потім стискати їх. Зупинитися на вищій точці, потім повільно опускатися вниз. стейки; куряча грудка, стегна; тунець, лосось, макрель, сардини; йогурт, сир, молоко; яйця. Присідання з вагою – штангою або гірей, виконувати вправу потрібно повільно, коліна не виходять за шкарпетки; Жим з додатковою вагою, допомагає зміцнити грудні м’язи; Станова тяга – хороша альтернатива підтягувань на турніку; Скручування на прес – можна виконувати з додатковою вагою.

Для деяких дівчат набрати вагу і утримати його на потрібному рівні не так-то просто.

Раціон харчування – важливий елемент для тих, хто хоче поправитися, набрати м’язову масу.

Рослинні жири. У каші, супи та інші страви додавайте корисні рослинні масла. Урізноманітніть своє меню таким фруктом, як авокадо. Його можна просто намазувати, як масло, на хліб, або готувати з ним салати. Перекушуйте горіхами і насінням Крупи. Це повинні бути сорти, які легко засвоюються організмом. Рис в цій справі не допоможе, так як він погіршує травлення. Зупиніть свій вибір на гречку, пшоно, пророщених злаках, кіноа Солодкі фрукти і сухофрукти Крохмалевмісні овочі — гарбуз, батат, буряк Бобові Жирні молочні продукти. Додавайте в салат жирну сметану, перекушуйте молоком з високим вмістом жирності препарати для чоловіків препарати для жінок.

Принципи і правила збільшення ваги.

Людське тіло може погладшати за рахунок збільшення кількості вживаної їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключ до здорового збільшення ваги є вибір багатих поживними речовинами продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м’язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції.

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Білки – один з основних «будівельних» матеріалів в людському організмі. Високобілкові продукти включають м’ясо, рибу, яйця, багато молочних продуктів, бобові. Вуглеводи – енергійна підживлення для нервової системи і всього організму. Отримуючи велику кількість вуглеводів, людина швидко набирає вагу. Жири – джерело теплової енергії. Для збільшення маси тіла в раціон харчування повинні входити як рослинні, так і тваринні жири.

Щоб поправитися за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування і змінити спосіб життя.

Незалежно від того, худий людина, слабкий або низький за вагою, зростання, він все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

Гарячий шоколад – джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівень калорійності, виготовлений з молока, какао, цукру, збитих вершків і шоколадного сиропу. Може бути заміною кави або чаю. Молочні коктейлі – це здорове і «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій. Кава калорійно і корисно для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати в нього збиті вершки, шоколад, цукор. Смузі-суміш вершків, фруктових соків, меду, молока і безлічі поживних речовин. Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров’я корисні, цукор в деяких часто шкідливий. Манго і банан мають високі калорії, їх можна перетворити в соки або коктейлі. Це відмінний натуральний напій, може вживатися кожен день. Кокосове молоко – багате джерело калорій і поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів і вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму і споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я і чи варто займатися спортом для цього? Головне правило при наборі ваги – харчуватися на профіцит калорій, а також за бажанням робити силові вправи.

Це означає, що потрібно їсти поживну і висококалорійну їжу, більше своєї норми. Вкрай важливо не спалювати з’їдені калорії високоінтенсивними навантаженнями (за винятком силових). Один з найважливіших компонентів – білки.

жирний сир і сметана; курячі яйця; гриби; будь-які горіхи; жирні сорти м’яса і риби.

Також важлива вуглеводна складова. У раціоні повинні бути присутніми крупи, фрукти і овочі. Важливий аспект при збільшенні маси-це розумне поєднання сну і відпочинку. Якщо організм досить відпочиває, то всі процеси, в тому числі і набір ваги, проходять швидше. Спати необхідно не менше 8 годин.

Як поправитися дівчині за тиждень: спортивне харчування.

Існує багато способів додати у вазі, а головне, нормалізувати свій обмін речовин, змусити організм працювати як годинник.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Візьміть тарілку побільше і поступово збільшуйте порції, а якщо відчуваєте, що не наїлися, сміливо просіть добавку.

День тижня Прийом їжі Меню Понеділок Сніданок Солодка пшоно-рисова молочна каша – 300 г, горіхи кешью – 70 г, солодкий кава, груша Обід морквяна Запіканка зі згущеним молоком – 250 г, суп рибний – 1 порція, салат зі свіжих овочів – 200 г, ягідний кисіль Перекус 250 г дині або фруктів Вечеря Порція гречаної каші з маслом або молоком, пісочне печиво – 100 г, склянка молока або кефіру Вівторок Сніданок Бутерброд з куркою і салатним листом, омлет із двох яєць і молока, стакан солодкого чаю Обід Курячий суп з овочами – 1 порція, 200 г яловичини з картопляним пюре, банан і молочне желе Перекус Склянку ряжанки, 100 г мигдалю Вечеря 100 г відбивною з свинини з горошком або кукурудзою, солодкий чай і тости з варенням Середа Сніданок Манна каша на молоці, бутерброд з ковбасою і маслом, чашка кави з вершками Обід Суп з перловки – 1 порція, варену картоплю з курячими котлетами, ягідний компот Перекус Солодкі галети – 250 г, склянку жирного молока Вечерю Пара сендвічів з тунцем, овочами і майонезом, солодкий чай Четвер Сніданок Омлет з сиром з 2 яєць, салат з моркви з часником і майонезом, вівсяний кисіль з медом – 200 г Обід Порція борщу, 200 г свинячого шніцеля з салатом, фруктовий смузі, волоські горіхи – 100 г Перекус Порція морозива, 100 г фініків Вечеря: 100 г рису з курячою печінкою смаженою, 150 г молочного желе, 2 печива П’ятниця Сніданок Омлет з 3 яєць, посипаний сиром, 200 г бісквіта, порція молочного коктейлю Обід Картопляно-грибний суп, 2 шматка піци з ананасами, стакан какао Перекус Асорті з горіхів і сухофруктів – 100 г, смузі банановий Вечеря Вермішель з креветками – 250 г, бісквіт – 100 г, трав’яний чай Субота Сніданок Манник з варенням – 200 г, кава з вершками Обід Борщ з капустою і м’ясом, запіканка картопляна – 200 г, куряча відбивна – 150 г; склянку соку Перекус шоколадний Пудинг – 200 г, молочний коктейль Вечеря Печеня з індички, салат овочевий з насінням, ромашковий чай Неділя Сніданок Сирники зі сметаною – 250 г, мандарин, солодкий чай Обід Грибна локшина з печерицями – 1 порція, 200 г пельменів з соусом, склянку свіжовичавленого соку Перекус Овочевий салат з кальмарами – 250 г, 2 тосту з горіховою пастою Вечерю Салат овочевий, заправлений лляною олією, – 250 г, макарони з сиром – 200 г, молочне желе – 1 стакан.

Найголовніше при наборі – дотримуватися режиму харчування, не пропускати прийоми їжі. При рухомому способі життя рекомендується збільшити кількість перекусів.

Не робити помилку, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи і жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше і дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м’язи і вагу, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний час дня для вживання їжі – прокидатися раніше і снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їх час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу – два прийоми їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

7.00 сніданок – вівсянка, родзинки, йогурт, молоко; ланч 10.00 – горішки, банан; обід 13.00 – курка, макарони з сиром; перекус 16:00 – сухофрукти; вечеря 19.00 – стейк з картоплею.

Можна придбати спортивне харчування, зокрема сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, які бажають збільшити свою вагу, набрати м’язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білок, вітаміни.

Укладення.

Для деяких дівчат і жінок набрати вагу набагато складніше, ніж його скинути. І чим більше вони намагаються поправитися, тим менше у них це виходить. Вони починають нервувати з приводу того, що нічого не виходить, придумують собі всякі страшні хвороби, і в результаті худнуть ще більше.

Так що, якщо ви вирішили почати набирати вагу, будьте готові до того, що процес цей досить складний, досить тривалий. Швидко, наприклад, за тиждень, розповніти можна, то тільки не тій людині, для якого характерна худоба.

Тому не поспішайте, не ставте перед собою нездійсненних цілей, формату «одужає за 5-7 днів» і не зважуйтеся кожен 10 хвилин.

Замість цього будьте готові до тривалої копіткої роботи над собою, в тому числі і психічної.

Підіб’ємо підсумки, які потрібно запам’ятати для досягнення результату в наборі маси:

Пийте багато води. Тільки потрібно намагатися не зловживати мінеральною і лікувальною водою, а купувати столову воду або просто кип’ятити профільтровану. Почніть рахувати калорії і поступово збільшуйте їх кількість в своєму раціоні. Слідкуйте за якістю їжі, яку вживаєте. Пам’ятайте, що ви ходите досягти результату, не піддавайтеся спокусам, дотримуйтесь прописаного раціону харчування. Регулярно проводите тренування. Це допоможе прискорити метаболізм, а значить організм буде швидше засвоювати необхідні речовини. Недостатня вага впливає на імунну систему, робить людину слабкою і втомленою. Причинами худорлявості можуть бути стресові ситуації, психологічні захворювання (анорексія, булімія), наслідки поганих звичок, і погіршення здоров’я в цілому. Багато людей з низькою вагою намагаються набирати вагу різними способами. Однак існують деякі продукти харчування, що допомагають набрати вагу самостійно (м’ясо, масла, сир, кава, гарячий шоколад, соки та ін.) дотримання режиму харчування поліпшить результат. Перехід на збалансовану дієту необхідний для підтримки належної ваги, проте дієта доповнюється фізичними вправами (присідання, скручування, віджимання, прогулянки).

Дотримуючись простих порад, можна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу — в наступному відео.

Як набрати, збільшити вагу вітамінами?

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Вітамін А прискорює метаболізм, стимулює ріст і розвиток клітин, що благотворно впливає на швидкий ріст м’язової тканини.

Вміст вітаміну А в продуктах.

Для зростання маси тіла потрібні всі вітаміни групи В. Ці сполуки направляють енергію прямо в клітини. Нестача вітаміну В1 позначається на роботі травної системи, що в свою чергу погіршує функції організму по засвоєнню поживних речовин.

Джерела вітаміну В1.

Вітаміни С і Е відносяться до антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали, що формуються внаслідок окисно-відновних процесів. Аскорбінова кислота бере участь в спалюванні жиру, на місці якого буде будуватися м’язова тканина.

Вітамін Е в продуктах.

Фосфор задіяний в кістковій тканині, на яку буде тиснути зростаюча м’язова маса, тому його достаток також важливий при наборі ваги. З цієї ж причини тілу потрібен і кальцій.

Магній і сірка беруть участь в синтезі амінокислот, з яких і формуються м’язи.

Мідь відповідає за зростання всіх тканин в тілі, необхідна вона і для зростання м’язової тканини.

Вміст міді в продуктах.

За участю цинку відбувається створення м’язового протеїну.

Вміст цинку в продуктах.

Інформація про статтю.

Харчування і спосіб життя.

Menambah Berat Badan (untuk Wanita), العربية: زيادة الوزن للنساء, ไทย: เพิ่มน้ำหนัก (สำหรับผู้หญิง), 한국어: 체중 늘리는 법(여성), Tiếng Việt: Tăng cân (dành cho nữ giới), 中文: 增加体重(女性), Nederlands: Aankomen (voor vrouwen), 日本語: 体重を増やす(女性向け), हिन्दी: वजन बढ़ाएँ (महिलाओं के लिए)

Цю сторінку переглядали 24 806 рази.

Правила набору ваги при гастриті.

Зміни ваги — часта проблема діабетиків. Справа в тому, що їжа в організмі здорової людини перетворюється в глюкозу, з якої наше тіло отримує енергію.

Зверніться до фахівця, який розрахує для вас добову норму калорій, або зробіть це самі за допомогою формул в інтернеті Дотримуйтесь здоровий раціон при цукровому діабеті. Сюди відноситься помірне вживання вуглеводів, вживання їжі з низьким глікемічним індексом, дробове і часте харчування Фізичні навантаження будуть корисні як для регуляції рівня глюкози в крові, так і для нарощування м’язової маси. Навантаження повинні бути помірними, а не інтенсивними. Приділяйте хоча б півгодини в день кардиоупражнениям або фітнесу середньої інтенсивності.

Ось деякі хитрощі, як не втратити м’язову масу при захворюванні підшлункової залози, а також захворюванні шлунка гастриті.

Додайте в раціон дещо з дитячого харчування. Такі продукти спеціально придумані для росту і розвитку дітей. У дитячих кашах і пюре міститься повний комплекс поживних речовин, який допоможе утримати вагу на одній позначці купіть собі ваги на кухню, за допомогою яких відміряйте порції. Багато хворих панкреатитом покладаються «на око» і з’їдають менше, ніж можуть собі дозволити найкращий варіант — звернутися до кваліфікованого фахівця з харчування, який складе для вас індивідуальний план з отримання поживних речовин і калорій.

Анорексія — це в першу чергу психічна хвороба, пов’язана зі страхом повноти. Тому лікування і відновлення ваги повинно починатися з звернення до психіатра. Далі до комплексного лікування підключаються терапевт і дієтолог.

Коли питання з психіатром буде вирішено, можна приступати до спеціальних дієт по набору ваги. Тут важливо не тільки їсти більше, але і стабілізувати апетит, який у анорексиків зазвичай відсутній. Їжа може навіть викликати у них нудоту і блювоту.

Також існують препарати, спеціально спрямовані на стимуляцію голоду. Дієта, яка прописується лікарем при анорексії, містить багато вуглеводів і білків і мало жиру.

Як набрати вагу після хвороби, операції, пологів?

Втрата ваги після хвороби, операції, пологів не фарбує людину. І скільки б вам не розповідали про красу худих людей, зниження маси внаслідок недуг — це удар по здоров’ю. Ось основні правила, як відновити пішли кілограми після хвороби, пологів і операцій.

Повернути апетит після хвороби і операції допоможе красиво накритий стіл, яскравий посуд, приємна атмосфера трапези. Здорового почуття голоду сприяють прогулянки на свіжому повітрі, секс, а також дозвіл поласувати вашим улюбленим блюдом Дотримуйтесь режим дня, їжте в один і той же час Для відновлення маси тіла важливий повноцінний відпочинок і міцний, тривалий сон Займіться спортом, спрямованим на зростання м’язової маси Дотримуйтесь правил здорового харчування. Правильне харчування допомагає не тільки схуднути. Воно швидше нормалізує вагу, в яку б сторону він не відхилився. Тому і при дефіциті маси тіла правильне харчування буде корисно.

Як набрати вагу курить?

Коли постає питання про те, як збільшити масу людині, що палить, багато людей радять йому кинути палити. І правда, за статистикою, більшість кинули шкідливу звичку набирають кілька кілограмів.

Але зазвичай це жирова тканина, а поправлятися за рахунок жиру мало хто хоче — тіло виглядає непривабливим, з’являються проблеми зі здоров’ям. Тому питання стоїть, як палить людині набрати м’язову масу, не перестаючи палити.

Помічниками на шляху до красивого і здорового тіла стануть правильне харчування, повноцінний відпочинок і сон (не менше 8 годин), а також комплекс вітамінів і мінералів.

Так як регулярно палить людина отруює свій організм токсичними речовинами, фахівці рекомендують постійно вдаватися до аптечних препаратів, адже вітамінів з їжі кращим людям, як правило, недостатньо.

Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень?

Як не дивно б це звучало, але часто питання того, як дівчині швидко за тиждень набрати вагу, вельми актуальне, і дієтологи стверджують, що зробити це часто складніше, ніж позбутися від зайвих кілограмів. Але, скориставшись порадами, наведеними нижче, жінка може знайти апетитні форми і стати володаркою підтягнутою, але не занадто худий фігури.

Як швидко набрати вагу худий дівчині?

Для того, щоб, як набрати вагу, якщо у вас швидкий обмін речовин, так і утримати його, слід дотримуватися спеціальної дієти. Суть цього плану харчування дуже проста, по-перше, необхідно споживати велику кількість продуктів, що містять білок, по-друге, включити в раціон страви, де є багато так званих повільних вуглеводів. До таких продуктів відносяться горіхи, куряча грудка, цільно зерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис, молочні продукти. Для забезпечення організму потрібною кількістю жирів, можна їсти авокадо, додавати до гарячих страв і овочевих салатів оливкова олія.

Другий секрет того, як дуже швидко набрати вагу, настільки ж простий, необхідно перейти на дробове харчування. В ідеалі, денний раціон слід розбити на 5-7 прийомів їжі, останній з яких необхідно проводити не більш ніж за 2 години до сну. Починати день зі сніданку, далі йдуть другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і вечірній перекус. Під час кожного прийому їжі можна і потрібно вживати і білкові продукти, і ті страви, які містять повільні вуглеводи. Наприклад, сніданок може складатися з сиру з медом, шматка зернового хліба і порції сиру, і банана або апельсина. Пам’ятайте, що важливо стежити за загальною калорійністю денного раціону, вона повинна знаходитися в межах від 2000 до 2500 ккал. А в якості перекусу, денного або вечірнього відмінно підійдуть горіхи і молочні продукти, навіть такі смачні як морозиво.

Щоб швидко набрати вагу, жінці слід приділити увагу і силовим тренуванням в спортзалі. Кардионагрузки рекомендують використовувати тільки в якості доповнення, основний час присвятивши присіданням, віджиманням і роботі на тренажерах. Займаючись 2-3 рази на тиждень, дівчина зможе не тільки набрати м’язову масу, але ще і стати володаркою підтягнутої і апетитною фігури. Звичайно, зробити це за тиждень не вийде, але через 1-2 місяці ви вже зможете помітити перші результати.

Як набрати вагу дівчині швидко в домашніх умовах?

Недарма про суперечливість жіночої натури часто жартують, що народжена з кучерявим волоссям дама прагне будь-якими шляхами домогтися їх ідеальної гладкості, а володарка красивих прямих волосся обов’язково буде мучити їх щоденними укладками з допомогою плойки, щоб похвалитися гарними кучерями. Приблизно така ж ситуація і з фігурою: дівчата рідко бувають задоволені тим, чим нагородила природа. Вони намагаються всіляко змінити дану їм від народження ситуацію і або сидять на дієті, щоб скинути зайве, або з ретельністю налягають на калорійні коктейлі і страви, щоб набрати бажану масу. Що ж потрібно зробити для того, щоб в домашніх умовах швидко набрати вагу дівчині? Про це ви дізнаєтеся, прочитавши цю статтю!

Причини для набору ваги.

Причин для набору ваги може бути кілька:

Основна з них – зайва худоба, яка не подобається дівчині на психологічному рівні, заважає її прийняттю свого тіла. Друга за популярністю – медичні показання для збільшення маси. Така необхідність може виникати при різкому схудненні, наприклад, через стрес. Також бажання набрати вагу може бути продиктовано недоліком м’язового рельєфу, якого неможливо досягти без правильного балансу жиру і м’язів в організмі. Чимало дівчат може почати набирати масу тіла в зв’язку з модними віяннями. Деякі можуть захотіти стати володаркою додаткових кілограмів, невластивих за природою тілу, щоб догодити партнеру, якщо йому подобаються дами в тілі.

У будь-якому випадку набір маси бажано проводити згідно з медичними показаннями, так як організм може бути неготовим до зміни конституції тіла.

Психологічна основа для набору ваги.

Багато дівчат страждають від зайвої худорлявості і з дитинства піддаються нападкам оточуючих. Особливо сильно ситуація з неприйняттям зовнішності загострюється в підлітковому віці. Дівчину може все влаштовувати в собі, поки хтось з однокласників не скаже їй, що вона виглядає недостатньо привабливо. Незграбність і площину форм, яка насправді є родзинкою фігури дівчини, почне її хвилювати, і вона всіляко спробує змінити себе на догоду чужої думки. Проблеми такого плану можна спробувати вирішити у фахівця. Звернувшись до психолога, можна знайти відповідь на питання, що послужило причиною бажання набрати зайві кілограми. Навколишні можуть давати поради, як худий дівчині швидко набрати вагу, але на всі ці поради найкращою відповіддю стане посмішка, яка покаже, що дівчина впевнена в собі і любить свою фігуру. Така позиція не залишить порадникам навіть шансу думати, що ви не володарка ідеальних вигинів.

Медичні показання для набору ваги.

Дівчата, які народилися з недостатньою масою тіла, швидше за все, не раз пробували набрати додаткову вагу. Але зробити це зовсім не просто, якщо Конституція їх тіла передбачає крихкість і тонкокостність. Багато жінок все життя борються зі своїм тілом, калорійно і у великих обсягах харчуються, але так і не набирають бажані сантиметри на своєму тілі. Інша справа, якщо вага була втрачена в результаті стресу або тривалої дієти. Дистрофія-одна зі страшних хвороб початку двохтисячних років, коли в моду увійшов «героїновий шик». З обкладинок журналів на дівчат дивилися виснажені моделі з випирають ребрами. Чимало зовсім юних красунь довели себе до виснаження, бажаючи досягти ідеалу покоління. Зараз ця проблема практично зійшла нанівець, але досі зустрічаються надто захоплені дами, які не знають заходи в схудненні. Для того щоб повернути організм в стан, який був у них до дієти, їм необхідно докласти чимало зусиль. Недостатня вага може стати причиною безпліддя, неправильної роботи всіх внутрішніх органів, ламкості кісток і нігтів, випадання волосся і порушення менструального циклу.

Яку вагу вважається нормальним?

Для кожної людини його нормальна вага вираховується індивідуально. Проста формула: зростання в сантиметрах мінус сто десять приблизно говорить про кілограмах, які властиві цій людині. Взагалі, в інтернеті можна знайти безліч сайтів, на яких розміщено калькулятор індексу маси тіла: в нього потрібно внести свій зріст, стать, вік і отримати приблизну вагу свого тіла. Інша справа, що кожна людина може відчувати себе комфортно у вазі, який більше або менше норми. Тому складно говорити про нормальну вагу: потрібно спиратися на свої відчуття і лише частково дотримуватися медичних показань.

Яких правил потрібно дотримуватися?

«Як швидко набрати вагу дівчині?»- питання дуже популярне. Тут потрібна система. Потрібно приділити увагу:

зміні харчових звичок; регулярним заняттям в тренажерному залі; зміни способу життя.

Якщо змінити тільки один з пунктів або почати міняти своє тіло безсистемно, вага може стояти на місці або навіть почати знижуватися.

Чого треба уникати для набору ваги?

Щоб зрозуміти, як набрати вагу, потрібно проаналізувати свій спосіб життя, розпорядок дня і звичні речі, які повторюються день у день. Однією з таких постійних речей може бути поганий настрій. Вченими давно доведено, що негативні емоції, стреси, пригнічений стан заважають набору ваги, а позитивне ставлення до життя навпаки може позитивно вплинути на зміну фігури. Куріння також може стати причиною, по якій вага буде стояти. Людина, що палить може замінювати сигаретою прийоми їжі, до того ж нікотин збільшує обмін речовин. Потрібно уникати кардионагрузок, які сприяють зниженню ваги: біг, велотренажери, бігові доріжки та інше – все це необхідно виключити дівчині, яка бажає набрати додаткові кілограми.

Набір м’язової маси.

Побудова свого тіла-процес кропіткий і дуже непростий. Красива рельєфна фігура складається з жирового прошарку і м’язової маси. Якщо метою стоїть саме приріст м’язової маси, то потрібно боротися з жировими відкладеннями і направляти їх на будівництво м’язів. В іншому випадку бажаний результат перетвориться в гору некрасивих складок на тілі.

Перше, що потрібно зробити, – виключити алкоголь і куріння, які руйнують м’язи. Далі необхідно розрахувати денний калораж: кількість споживаних зазвичай калорій плюс кількість калорій, які ви будете витрачати на тренуванні, плюс додаткові калорії для набору ваги. Також важливо навчитися харчуватися не рідше шести разів на день і не забувати про перекуси. До всього цього потрібно підключити заняття в спортивному залі на силових тренажерах, поступово збільшуючи навантаження. Потрібно стежити за кількістю споживаних білків, так як саме вони є головним будівельним матеріалом м’язів, і добирати їх з допомогою харчування або протеїнових коктейлів. В іншому випадку при недостатньому харчуванні м’язи будуть згоряти, і ефект буде прямо протилежним бажаному.

Як швидко набрати вагу дівчині за тиждень?

Великий набір ваги за такий короткий термін, як сім днів, може бути загрожує проблемами з організмом. Важливо не набирати більше п’ятисот грам в тиждень. Для того щоб вага ріс поступово, встановлених медициною рамках, потрібно вживати щодня на 500 калорій більше свого звичного раціону. Не потрібно намагатися штучно збільшити денний калораж більш ніж на 500 кілокалорій, так як жировий прошарок може почати некрасиво виглядати на тілі, з’явиться целюліт. Поступовий набір ваги, поєднаний з помірними фізичними вправами, дозволить перетворити зайву худорлявість в апетитні красиві форми.

Набір ваги за місяць.

Треба розуміти, що навіть місяць – недостатній термін для побудови красивого тіла. Зате набрати додаткові кілограми за цей час цілком реально. Для того щоб побудувати тіло мрії за 30 днів, потрібно віддати перевагу поживній корисній їжі. Фастфуд дуже калорійний, набрати на ньому вагу не складе труднощів, але якою це буде вага? Може зіпсуватися здоров’я, на шкірі з’являться висипання, стегна будуть покриті «апельсиновою кіркою». Звичайно, не про таке мріють, коли думають, як набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах.

Потрібно налагодити такий режим харчування, при якому будуть збалансовані жири, білки і вуглеводи. Потрібно дотримуватися правила, щоб ці три складових були якомога корисніші:

Жири повинні бути ненасиченими. Так, сало дуже калорійно, і на ньому вийде швидко набрати вагу, але у великих кількостях воно негативно позначиться на роботі серця, може забити кровоносні судини. До продуктів, що містять корисні жири, відносяться авокадо, червона риба, горіхи і багато інших. Вуглеводи краще вибирати так звані довгі. Це каші, макарони з твердих сортів пшениці, фрукти з шкіркою. Незважаючи на те, що цукор і солодощі, які містять його, теж відносяться до вуглеводів, вони дуже швидко перетравлюються організмом і згубно впливають на роботу внутрішніх органів, зовнішній вигляд шкіри, зубів. При наборі ваги потрібно налягати на білки, але не зациклюватися на курячій грудці і знежиреному сирі. Їжте п’ятивідсоткові молочні і кисломолочні продукти, червоне м’ясо, рибу, яйця, а щоб набрати відсутній білок, пийте протеїнові коктейлі.

Як набрати вагу 5 кг дівчині?

Якщо потрібно набрати таку невелику вагу, то проблеми це не складе. При триразовому збалансованому харчуванні і перекусах протягом дня вага зрушиться з «мертвої точки» і неминуче почне рости. Ось зразкове меню, якого варто дотримуватися протягом дня:

Сніданок: на перший прийом їжі краще поїсти побільше – сирники зі сметаною або каша, зварена на молоці з вершковим маслом, бутерброд з маслом і сиром, варені яйця, яєчня з помідорами – фантазія обмежена лише розумінням, корисно це буде для мого організму? Перекус: з’їжте натуральний йогурт, перекусіть фруктами, випийте чашку кави з парою бутербродів з авокадо і червоною рибою або зробіть сирну нарізку і побалуйте себе сиром із медом – поєднання дуже незвичайне, але смачне і корисне. Обід: добре буде приготувати овочевий суп-пюре з додаванням вершків або на м’ясному бульйоні. Можна з’їсти рибний або м’ясний стейк з овочевим гарніром – овочі можуть бути як запеченими, так і в свіжому вигляді, порізані і заправлені рослинною олією. Другий перекус: випийте склянку ряжанки або кефіру, з’їжте пару яєць, зробіть собі один-два бутерброди з чорним хлібом і сирним сиром або перекусіть жменею горіхів і сухофруктів. Вечеря: на вечірню трапезу краще приготувати рибу або м’ясо, а на гарнір зробити овочі або круп’яну кашу. Хорошим вечерею може стати і яєчна запіканка з овочами або запіканка з сиру. Можна зробити пасту, взявши макарони з твердих сортів пшениці і змішавши їх з вершковою, але не дуже жирної підливою. Пізня вечеря: перед сном не полінуйтеся випити білковий коктейль, який можна зробити з сиру, бананів, молока з додаванням ягід або замінити його купівельної сумішшю, що істотно заощадить час. Придбати її можна в магазинах спеціалізованого спортивного харчування або в аптеці. Також в спортивному магазині можна купити протеїн і розводити його з водою або молоком.

Набір ваги за допомогою медикаментів.

Якщо всі перераховані вище методи не підійшли, і питання, як набрати вагу дівчині, варто все також гостро, то можна вдатися до прийому медикаментозних препаратів. Важливо пам’ятати, що їх не можна призначати собі самостійно. Потрібно пройти повне обстеження у фахівця, який на основі взятих аналізів і проведеного огляду пропише той препарат, який зможе вирішити проблему саме у вашому випадку. Найпопулярнішими медикаментами для набору ваги є «Дюфастон», «Оксандролон», «Нутрізон». Але їх дія заснована на впливі на гормональний фон жінки, тому краще звертатися до них у разі, коли з допомогою харчування набрати бажані кілограми не вийшло.

Таким чином, ми з’ясували, як набрати вагу дівчині, зрозуміли, що не потрібно налягати на фастфуд, газовану воду і солодощі. Потрібно налагодити режим харчування, дещо поміняти спосіб життя, а також підключити помірне фізичне навантаження, і вага поповзе вгору.

Швидкий набір ваги: знаходимо бажані форми.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Як набрати вагу за тиждень? Досить незвично чути це в той час, коли всі модні журнали та інтернет рясніють заголовками про зниження ваги. Проте така проблема існує з тих пір, коли в моду увійшли стандарти катастрофічно худих фігур. Дійсно так хороша худоба або все повинно бути в міру? І як же все-таки набрати вагу, коли він досяг критичного значення?

Дефіцит ваги – сигнал організму про порушення здоров’я.

Здорова нормальна вага дуже важлива не тільки з точки зору естетичних міркувань, але і здоров’я в цілому. Зараз існують спеціальні таблиці співвідношення зросту і ваги, за яким кожен зможе легко визначити свою проблему. Надлишок ваги-це погано, але не меншу шкоду завдає організму і надмірна худорлявість.

Навряд чи висока дівчина з блідим обличчям і фігурою скелета буде виглядати привабливою. Причини зниження ваги можуть бути різні:

Гормональний збій у період статевого дозрівання; Препарати по спалюванню жиру; Стреси і надмірні фізичні навантаження; Ендокринні порушення і проблеми з травленням; Глисти.

Юнаки і дівчата нерідко страждають недоліком ваги в підлітковому віці. Це тимчасове явище, так як із закінченням статевого дозрівання маса тіла зазвичай нормалізується. Однак у цьому віці необхідно дотримуватися правильного харчування, дотримуватися режиму дня, вживати достатню кількість вітамінів і більше бувати на свіжому повітрі.

Великої шкоди організму доставляють препарати сумнівного походження по спалюванню калорій. Ні в якому разі не слід вживати дану продукцію, так як це може привести не тільки до незворотних наслідків в організмі, але і стати причиною розвитку онкологічних захворювань.

Не варто шукати «чарівну таблетку», це шлях в нікуди. Набагато безпечніше і ефективніше скорегувати вагу шляхом здорової дієти і фізичних вправ під наглядом кваліфікованих фахівців.

Перевтоми і стреси – це бич нашого часу. Необхідно правильно розподіляти свій час, щоб його було достатньо на повноцінний відпочинок. А в позбавленні від стресів допоможуть заняття йогою і застосування позитивної психології.

Дуже часто причинами зайвої худорлявості є різні захворювання, зокрема порушення роботи щитовидної залози. При гіпертиреозі відбувається стрімка втрата ваги на тлі поганого стану всього організму.

Наявність в організмі паразитів викликає порушення шлунково-кишкового тракту, втрату ваги, що може спричинити за собою тяжкі наслідки.

При виявленні у себе даних симптомів треба перш за все проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи. При відсутності зовнішніх причин втрати ваги треба змінити свій денний раціон і спосіб життя в цілому.

Загальні рекомендації по набору маси тіла.

Набирати вагу теж слід правильно – без шкоди здоров’ю. Оптимальною динамікою збільшення маси тіла є 1 кг за 1 тиждень. Денний раціон є головною складовою в даному процесі. Їжа повинна бути переважно білково-вуглеводної, а харчування має здійснюватися за 4-5 прийомів.

Режим харчування-ключовий фактор в нарощуванні маси. Прийоми їжі повинні здійснюватися через 3 години: щільний сніданок, збалансований обід і легку вечерю. Між основними прийомами повинні бути два перекуси.

Процентне співвідношення денного раціону має розподілятися так: білки 25%, жири 30%, вуглеводи 40%. До прийомів їжі добре випивати склянку фруктового або овочевого соку. Цей напій сприяє гарному апетиту і кращому засвоєнню їжі.

Однак є ще багато важливих факторів, що сприяють збільшенню маси:

Необхідно зменшити як фізичну, так і розумову активність. Відомий факт, що на різні сфери діяльності калорій витрачається практично однаково. Це означає, що потрібно більше відпочивати, скоротити кількість обов’язків і впритул зайнятися своїм здоров’ям; Скоротити кількість тренувань. Основні фізичні заняття повинні бути спрямовані на збільшення м’язової маси рук і ніг. Загальні аеробні заняття, біг необхідно скоротити. Повноцінний сон не менше 8-9 годин на добу. Перед сном слід провітрювати кімнату або спати при відкритій кватирці. Сон при свіжому повітрі ще й впливає на гарний колір обличчя. Важливо скоротити стреси і навчитися сприймати життя в позитивному ключі. Стрес не тільки вбиває нервові клітини, але спалює калорії. Не дарма існує думка, що повні люди добрі, а худі – злі. Повна відмова від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння стають причиною втрати здоров’я і виникнення худорлявості, так як порушуються обмінні процеси. Свіже повітря і активна життєва позиція.

«Дієта» для худеньких: корисні поради.

Раціон повинен включати достатню кількість м’яса, молока, сиру і продуктів з високим вмістом жиру.

Калорійність страв можна збільшити за рахунок додавання молока, авокадо, тертого сиру. Салати слід заправляти жирною сметаною або рослинним маслом.

Сніданок повинен починатися з молочної каші з додаванням вершкового масла. У кашу можна покласти горіхи, мед і шматочки сухофруктів. Такий сніданок буде не тільки ситним, але і корисним. Кашу можна замінити сиром зі сметаною і медом. Така їжа не менш калорійна і поживна. Завершуватися ранковий прийом пиши повинен бутербродом з маслом і сиром і чашкою какао або кави з молоком.

Другий сніданок – через 3 години. Він повинен складатися з бутерброда з ковбасою, стакан йогурту і фруктового соку.

Обід становить 3 страви: перше, друге і третє. В якості аперитиву потрібно з’їсти салат або випити склянку свіжого соку. Перша страва-це наваристий густий суп на м’ясному бульйоні. Друге – велика порція м’яса або риби, гарніром до яких є макарони з вершковим маслом або картопляне пюре. Завершить дану трапезу кондитерський десерт і стакан кави з вершками.

Полудень – овочевий салат і жирний йогурт.

На вечерю прекрасно підійде салат з шматком відвареної або запеченої риби. Можна також приготувати омлет з шинкою і овочами. Запити їжу склянкою теплого молока. Вечеря повинна бути за 2 години до сну. Перед цим можна з’їсти яблуко або грушу.

До даного раціону добре додати рясне пиття, наприклад, у вигляді молока і кисломолочних продуктів високої жирності. Вміст рідини в організмі сприяє метаболізму і хорошому протіканню всіх життєво важливих функцій.

У гонитві за набором ваги не варто забувати про рівномірний розподіл калорій по всьому тілу. Мало кому захочеться придбати вагу за рахунок відвислого живота. Ось тому важливо займатися силовими навантаженнями, спрямованими на нарощування м’язової маси рук і ніг.

Такий збалансований раціон в сукупності з силовими вправами і правильним способом життя перетворить вас в здорового і красивого людини. Гарні віджимання, вправи зі штангою, плавання, велосипед, заняття в тренажерному залі.

Експрес-метод набору ваги за тиждень.

Дієта для худеньких повинна бути правильною і здоровою, але що робити, якщо потрібно набрати вагу за тиждень? Наприклад, це стосується акторів, які готуються до ролі в новому фільмі. Для цього є експрес-методи з нарощування маси.

Існує рецепт чарівного коктейлю, при якому вага буде рости як на дріжджах. Для його приготування потрібно 3 л молока, 2 склянки сухого молока, 40 г протеїну. Всі інгредієнти змішати в блендері. Можна для смаку додати морозиво або «Несквік». Приготовану суміш тримати в холодильнику і пити протягом дня. Результат буде приголомшливим!

Набір калорій буде в основному від сухого молока, так як там великий вміст вуглеводів, а протеїн сприяє нарощуванню м’язової маси. Тому даний коктейль буде особливо ефективним при фізичних силових заняттях.

Хороший рецепт відновлення ваги – пиво зі сметаною. До речі, такий напій ще й сприяє очищенню шкіри в підлітковому періоді і корисний як зміцнюючий засіб для загального тонусу організму. Для цього на склянку пива беруть столову ложку жирної сметани. Такий склад рекомендується пити кожен день.

Самий вірний спосіб набрати вагу за короткий час – це вживання швидких вуглеводів: солодощів, випічки хлібобулочних виробів, смаженої картоплі, макаронних виробів. Такий «дієті» позаздрять товстушки, але не варто їй зловживати. Так як надмірне вживання солодощів і булочок протягом тривалого часу загрожує розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.

Нерідко така «дієта» може спровокувати і порушення обміну речовин. Тому найрозумнішим способом поправитися буде все-таки повернення до планомірного нарощування ваги за допомогою здорових продуктів.

Зробити своє тіло красивим і здоровим можливо. Для цього наберіться терпіння, адже тільки систематичні і наполегливі зусилля приведуть до чудовим результатами. Справжня краса – це здоров’я.

Як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах, щоб напевно поправитися?

Буває і так, що представниці прекрасної статі намагаються не тільки схуднути, але і набрати необхідну вагу. Відбувається це найчастіше з кількох причин: вроджена комплектація (гени), зараження паразитами, нарощування м’язової маси і психологічний фактор, що припускає собою безмежні дієти без дотримання правил і контролю з боку дієтолога, постійні перевтоми і стреси, велике фізичне навантаження. Боротися з цією проблемою можна винятково за допомогою занять вдома або в спортивному залі, а також калорійному харчуванні, яке відкладає споживані жири і вуглеводи у вигляді підшкірного жиру або м’язів, в залежності від того, на що націлений набір ваги. Увійшли до групи» недовеса » часто задаються питанням, — «як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах, щоб напевно видужати?». Відповісти на нього не складно, головне — дотримуватися всіх приписів і дотримуватися порад не тільки дієтологів, але і самих жінок, які побували хоча б раз в тому ж положенні.

Отже, спеціально для наших читачок в сьогоднішній статті розкриємо всі секрети набору ваги, які допоможуть навіть в найскладніших ситуаціях.

6 корисних порад, які допоможуть набрати вагу дівчині.

Щоб вирішити проблему і відповісти на питання, як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах, достатньо прислухатися до перевірених порад, які випробували на собі багато красуні.

По-перше, щоб поправитися потрібно харчуватися часто і у великих кількостях. Найкраще, якщо продукти включені в раціон будуть містити в собі багато вуглеводів, жирів і білка. Другий аспект, не потрібно під час дієти вживати одні солодощі, адже толку від цього ніякого не буде! Краще віддати перевагу білкові продукти: яйця, кисло — і молочні продукти, банани і т. д. Не варто нехтувати борошняний і жирною їжею, так як вона теж може зіграти не мало важливу роль в процесі набору ваги. Для нарощування м’язової маси, краще віддати перевагу протеїн. Він не відкладеться в якості підшкірного жиру, а головне — його можна буде поєднувати з правильним харчуванням, що приносить виключно корисність для організму в цілому. Більше відпочивати, змінити активний спосіб життя на пасивний. Тоді кількість споживаних калорій не буде встигати витрачатися. Для занять вдома краще придбати 2 гантелі, а для вулиці — велосипед або кросівки для бігу.

Як за один тиждень набрати вагу швидко худий дівчині в домашніх умовах?

Крім посиленого харчування, необхідно записатися в спортивний зал і найняти професійного тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму тренувань, сприяють спалюванню підшкірного жиру і набору м’язової маси. А для тих, у кого немає зайвих коштів на такі витрати, досить занять в домашніх умовах, починаючи від одного тижня і доходячи до місяця.

6 вправ для розминки:

біг у коло кімнати або на одному місці 3-5 хвилин; махи руками, нагадують «ножиці» — 20-30 разів; вправи з хулахуп; повільні повороти шиї — спочатку в одну, потім іншу сторону; 20 присідань; скакалка — не більше 2 хвилин; планка — 15-20 секунд для початку.

Присідання.

Будь-яка базова програма включає в себе присідання. Для новачків необхідно виконувати 2-3 підходи з проміжком 5 хвилин. Найкраще, якщо кількість присідань випаде на 15-25 разів за 1 підхід.

Щоб вправа приносило толк, при його проведенні необхідно тримати спину рівно, а ноги на ширині плечей. Руки при цьому повинні обхоплювати талію, а при присіданні — бути витягнутими перед собою.

Лягужка.

Присідання і стрибок або як називають ще цю вправу — «жаба», виконується складніше, ніж класична варіація. Щоб його виконати, необхідно не тільки присісти, але і стрибнути, відштовхнувшись від місця на напівзігнутих.

Кількість повторень — 10 разів.

Половинчасті віджимання.

Не кожна дівчина зможе повноцінно віджатися. Тому щоб накачати руки, досить робити підходи з упором на колінні чашечки.

Планка.

Для напруга всіх м’язів необхідно щодня виконувати планку, збільшуючи час навантаження на 5 секунд кожні 2-3 дні. Ідеальне рішення — кожен день по 2 підходи по 60 секунд.

Човник.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Щоб зробити човник, треба лягти на живіт, вигнувши злегка руки і ноги. У вихідному положенні потрібно затриматися на 20 секунд.

Дієта для набору ваги, зразкове меню на 1 день.

Щоб швидко набрати вагу, потрібно харчуватися 6-8 разів на день, роблячи перерви між їжею на 1 годину. Також необхідно вживати якомога більше калорійних напоїв, не шкідливих для здоров’я всього організму.

На сніданок — вівсяна каша зварена на молоці з шматочком вершкового масла, горіхами, сухофруктами або тертим шоколадом, чорний чай з молоком і цукром або какао.

Перший перекус-домашній сир (можна купити на ринку) з медом, виноградний сік або йогурт зі шматочками фруктів.

Другий перекус-виноград, банани або інші фрукти, які не дозволені при дієті БУЧ.

На обід: стейк зі свинини або яловичини, картопля фрі з сирним соусом, салат олів’є або з крабовими паличками, свіжовичавлений яблучний сік.

Третій перекус — морозиво зі збитими вершками і шматочками бананів.

Четвертий перекус-молочний коктейль із замороженими ягодами малини або полуниці, ківі.

На вечерю — м’ясна запіканка або пиріг, салат зі свіжих овочів, 200 мл біо-кефіру.

Перед сном — тепле молоко.

Продукти для складання зразкового меню можна міняти між собою місцями, а також замінювати на ті, які рекомендовані для набору ваги. Ось основні з них:

будь-які горіхи; жирні сорти м’яса і риби; соєві продукти; кисло — і молочні продукти з високим % жирності (бажано домашні); курячі і перепелині яйця; макарони; картопля і рис; червоні фрукти і ягоди; борошняні і кондитерські вироби; рослинні олії; вівсяні пластівці; сімейство бобових; майонез, соєвий соус кетчуп; насіння; сухофрукти; авокадо; кукурудза; фастфуд.

Реальні відгуки дівчат.

Василина, 22 роки.

Що я тільки не робила, щоб набрати хоча б 2 кілограми ваги. Єдине, що виявилося ефективним — це протеїнові коктейлі в поєднанні з фізичними навантаженнями. Займалася у спортивному залі з тренером, який склав індивідуальну програму занять і дієту, що включає в себе не тільки білкові продукти, але і східні солодощі — халву і лукум.

Я поправилася лише після зміни роботи і нового раціону, що включає в себе шкідливу і забороняє для тих, що худнуть їжу. В моє щоденне харчування увійшли продукти, які містять крохмаль, білки і вуглеводи.

Дуже сильно схудла після втрати одного з батьків…довго не могла прийти в себе, багато плакала і пристрастився до куріння. Допомогло тільки час повернутися до нормального стану і підтримка близьких. Однак, вага скорегувати до норми ніяк не вдавалося, тому моя бабуся почала мене активно відгодовувати варениками і пельменями зі сметаною домашньої заготовки. І вже через місяць я поправилась на 3 кг, а через два місяці — на 10 кг.

Як набрати вагу дівчині худышке?

Виявляється, поряд з проблемою надмірної ваги серед дівчат не менш поширена протилежна проблема: зайва худоба. З цієї статті ви дізнаєтеся, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах швидко, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, а також про інші методи, які слід застосовувати для збільшення маси тіла. Але для початку поговоримо про можливі причини надмірної худорлявості.

Не можу поправитися: причини.

Причин нестачі маси тіла може бути безліч. Серед них:

регулярні стресові ситуації і постійне іспитиваніе негативних емоцій; неправильне харчування: незбалансований раціон з переважанням вживання низькокалорійних продуктів, постійне недоїдання, значні перерви між принятиями їжі, нестача рідини організму); постійне недосипання, перевтома, нестача відпочинку; наявність кишкових паразитів; захворювання органів травлення; — порушення обміну речовин; надмірна розумова або фізична активність.

Як набрати вагу дівчині швидко в домашніх умовах і чи можливо це за тиждень?

Якщо ви виключили з причин наявність хвороб шлунково-кишкового тракту і кишкових паразитів, значить, для збільшення маси свого тіла вам необхідно переглянути принципи свого способу життя і викорінити ті, які сприяють зниженню маси тіла. Адже надмірна худоба загрожує:

порушеннями психоемоційного стану людини (нервозність, постійне відсутність настрою); проблемами зі сном; відсутністю апетиту; зниженням життєвого тонусу та імунітету; швидким старінням шкіри і поганим станом волосся і нігтів; зниженням сексуальної активності.

Крім цього, погодьтеся, надмірна худоба ще нікого не фарбувала.

Для того щоб швидко збільшити масу тіла, слід діяти правильно. Звичайно, за тиждень це буде непросто, але при великому бажанні і докладених зусиллях ви зможете швидко позбутися від надмірної худорлявості.

Щоб швидко набрати вагу, слід пам’ятати, що маса тіла буде триматися на одному рівні, якщо є баланс між вживаними калоріями і їх використанням. Якщо калорій мало, починають знищуватися жирові запаси. При посиленому харчуванні збільшуються жирові запаси, але маса м’язів при цьому залишається незмінною.

Тому, задавшись метою позбутися від худоби у домашніх умовах, слід поєднувати фізичне навантаження з впливом на різні групи м’язів (як облаштувати спортзал будинку читайте в цій статті) з хорошим харчуванням після тренувань. Тільки в цьому випадку ви будете мати успіх у вирішенні цієї проблеми.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Природно, для збільшення маси тіла слід їсти продукти з великим вмістом калорій. Це перш за все:

нежирне м’ясо (свинину, курку, яловичину, баранину); молочні продукти (сметану, сир, кефір); жирну рибу; яйця; макаронні і хлібобулочні вироби; сухофрукти; горіхи (насамперед мигдаль, арахіс).

Пам’ятайте, що недостатньо калорійні страви (овочеві салати, вівсянка) швидко насичують організм, але при цьому не сприяють збільшенню маси тіла.

Основне для набору ваги – це вживання білкових продуктів (яєць, м’яса, сиру, риби). Саме вони сприяють швидкому додаванню маси.

Не забувайте про регулярному прийомі їжі: при такій проблемі їсти слід кожні три години. Пам’ятайте, що сніданок і вечеря має бути ситним. Щоб не перевантажувати шлунок на ніч, вечеряйте не пізніше, ніж за пару годин до відходу до сну.

Щоб не сильно різко сприяти збільшенню ваги, збільште звичні вам порції їжі в півтора-два рази, що дасть прибавку у вазі приблизно по одному кілограму за кожну тиждень.

І наостанок відео з думкою дієтолога по темі:

Сподіваюся, поради, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, допоможуть худышкам швидко подолати цю проблему і виглядати привабливо.

Як набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах.

Незважаючи на те, що в тренді продовжують залишатися худенькі дівчата зі стрункою фігурою, багато з таких красунь з заздрістю поглядають на розкішних дам з апетитними формами. Цікаво, а чи можна, взагалі, швидко одужати, є ж якісь способи, як набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах швидко і ефективно, без шкоди для здоров’я? Іноді це необхідно навіть не тому, що хочеться мати більш пишні груди і красиву попу, до цього примушує незадовільний стан здоров’я.

Ознаки худорлявості і пов’язані з цим небезпеки.

Багато хто плутає стрункість і худорлявість – це два абсолютно різних поняття. Якщо у дівчини астенічний тип тіла, то їй можна тільки позаздрити. У цьому випадку немає приводу турбуватися за своє здоров’я, оскільки така генетична програма людини. Як правило, у цієї категорії людей прискорений метаболізм, харчуються вони нарівні з усіма, але при цьому не повніють. У такої фігури є і свої характерні особливості, це:

не сильно розвинена мускулатура; довгі ноги, шия і обличчя; блідий колір шкірного покриву; досить вузький розмір грудної клітки; діаметр зап’ястя – не більше 16 см, по ньому і визначають цей тип.

Таких людей ще називають ектоморфами, і набрати м’язову масу для них представляє певну складність. Дівчата з такою зовнішністю, найчастіше, схожі на хлопчиків, так як їх фігура не відрізняється жіночною рельєфністю. Можна з упевненістю сказати, що при таких природних даних марно робити спроби поправитися, вживаючи багато їжі. Це просто призведе до переїдання і порушень роботи травної системи.

Надалі може відгукнутися і на стані інших внутрішніх органів, так що діяти доведеться інакше. Поправити справу допоможуть фізичні навантаження, але перш слід перевірити здоров’я і проконсультуватися з фахівцем з фітнесу. Він допоможе скласти індивідуальний графік тренувань і запропонувати, дійсно, ефективні вправи. Це з приводу фізіологічної худорлявості, переданої у спадок, а як же бути з тими, у кого худоба викликана іншими причинами, і якими?

На жаль, доведеться поговорити про патологіях, які здатні призводити до астенічного стану, і навіть виснаження, в результаті чого зовнішній вигляд будь-якої представниці прекрасної статі помітно погіршується.

Нерідко набрати вагу худий дівчині просто не вдається, особливо якщо схуднення сталося різко, і це може бути пов’язано з рядом причин:

Однією з них може бути стійке підвищення глюкози в організмі, і це небезпечна передумова до розвитку цукрового діабету, так як обумовлена порушенням обміну речовин. Будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту часто тягнуть за собою стрімке скидання ваги. Наявність паразитів, глистів, що користуються поживними і енергетичними запасами організму, вимагає ретельного медичного обстеження, інакше зниження ваги триватиме. Оскільки все в людському організмі взаємопов’язане, то навіть проблеми з опорно-руховою системою, сколіоз поперекового і тазового відділу хребта можуть привести до несподіваних змін. Нестабільність гормонального фону через неправильну роботу щитовидної залози та інших ендокринних органів — ще вона причина швидкого схуднення. Будь розлади сну також негативно впливають на організм і провокують зменшення маси тіла.

Додатковим фактором, що викликає схуднення, є постійний стрес, негативно відбивається на психічному здоров’ї-закономірна втрата апетиту призводить і до втрати ваги.

Крім цього, зниження маси може відбуватися під впливом туберкульозу, хвороб серця, легенів і нирок, ревматоїдного артриту, виразкового коліту, ураження вірусною або бактеріальною інфекцією, Сніду.

Але що найсумніше, мала маса тіла, сама по собі, здатна погіршувати самопочуття, і мати неприємні наслідки:

недолік жиру посилює порушення, пов’язані з метаболізмом; знижує роботу імунної системи; тягне за собою розлад менструального циклу, з-за чого жінка не може зачати і виносити малюка; відсутність сили з-за маленького ваги швидко призводить до фізичних перевантажень і механічних ушкоджень внутрішніх органів.

Тобто нічого доброго, тому треба розібратися, як швидко набрати вагу, і при цьому оздоровитися, а не навпаки.

Як набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах швидко.

Мова, зрозуміло, не йде про потолстении, а саме, про грамотному наборі ваги. Для тих, у кого швидкий обмін речовин, головне завдання – уповільнити метаболізм. Причини ми вже розглядали – це спадковий фактор і наявність захворювань ендокринної системи. Але також і згубні звички можуть прискорити метаболічні процеси.

У цьому і в інших випадках знадобиться внести істотні поправки в різні аспекти свого життя, в боротьбі з худорбою допоможе:

правильно складене меню і жорстко встановлений графік прийомів їжі з відмовою від деяких продуктів; посильні фізичні навантаження, дозволяють зміцнити м’язи і збільшити їх зростання; відмова від шкідливих пристрастей; нормалізація сну та психоемоційного стану.

Якщо проблема ніяк не вирішується, є сенс звернутися до аптечних препаратів на основі рослинних екстрактів, але також ефективними в цьому випадку стануть засоби народної медицини. Не варто чекати позитивного результату, якщо з якихось причин вага не повертається, а самопочуття погіршується – потрібно звернутися до терапевта.

Збалансований раціон.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Перед тим, як поговорити про те, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, варто подумати про стимуляцію апетиту, який, в більшості випадків, як мінімум, знижений. Природне бажання добре поїсти може виникнути після тривалого перебування на свіжому повітрі.

Крім того, викликати апетит допоможе випитий свіжий овочевий або фруктовий сік, безпосередньо перед їжею. Ні в якому разі не можна голодувати, а харчуватися потрібно потроху, але не менше шести разів на день. І ще одне правило – при можливості, після їжі треба відпочивати, хоча б по півгодини, так їжа краще засвоюється.

А тепер можна розібратися з усіма важливими моментами харчування, що пояснюють, як набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах:

Виходячи з середнього споживання людиною у день загального числа калорій, а це 1400-200 од., то логічно зробити висновок, що дамам, які бажають поповніти, необхідно більша кількість – 3000-4000 ккал. І, щоб адаптувати свій організм і травний тракт до нового обсягу їжі, потрібно харчуватися за схемою – 3 основних прийому і 3 перекусу. Зміни стосуються і якості їжі. На ранок краще каші на молоці з маслом, шматочками фруктів і ягід. Непогано б і у вечірній час вечеряти двічі в 6-7 годин вечора і за пару годин до відходу до сну, з’їдаючи невеликий шматочок вареної яловичини, або курячої грудки. Щоб поповніти, схудлій людині дозволені багато, смачні і корисні продукти, такі як жирний сирок, сир, сметана, а також, солодкі страви, морозиво, здоба і макарони. Звичайно, якщо худосочность не викликана виразкою, гастритом та іншими захворюваннями. Питний режим – важлива частина харчування, але норма води не змінюється для будь-якої людини, повної і худне, це близько 2-2,5 л на добу. Можна включати в цей обсяг всі напої і рідкі страви, що вживаються протягом дня. Рослинну їжу з раціону виключати не можна, хоча вона і вважається низькокалорійною. Салати, відварені і тушковані овочі треба приправляти маслом, сметаною. Фрукти дозволено їсти солодкі, але вживати їх краще до 14.00, перед сніданком, полуднем і обідом. Зате увечері можна дозволити собі білкові страви, які не викличуть посилення газоутворення і бродіння кишечника в нічний час. Досить швидко збільшити м’язову масу допоможуть засушені фрукти, будь-які види горіхів в комбінації з натуральним медом, якщо на цей продукт немає алергії. У свіжий фреш з ягід, морси та овочеві напої можна класти пару ложок меду, який буде стимулювати перетворення вуглеводів в жири.

Як би не хотілося якнайшвидше знайти бажані форми, перестаратися в поїданні каш, макаронів, солодких і хлібобулочних виробів не варто, безумовно, переїдання допоможе в надбавці кілограмів, але може викликати порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Існують цікаві і, вкрай, апетитні рецепти, як швидко набрати вагу – народні засоби в цьому сенсі невичерпне джерело інформації:

Напій зі збитої ложки сиру, ½ зрілого банана, меду і чашки молока. Коктейль з сирого жовтка з додаванням соку апельсина, лимона, сметани, меду. Смузі з дині, кавуна, персиків і яблук, розведених зі сметаною, молоком, медом або ягідним (фруктовим) варенням. Енергетичний напій, приготований з пачки жирного сиру, сметани і склянки вершків з джемом або свіжим медом.

Ці ласощі можна випивати вранці перед будь-якою фізичною діяльністю або заняттями спортом.

Допомогти з надбавкою ваги можуть і деякі трави, наприклад, відвар люцерни в теплому вигляді перед їжею, за 25-30 хвилин. Ідентичною властивістю володіють інші рослини-кропива, конюшина, Шабельник, софора.

Тим часом, є ще одне смачне і корисний засіб — згущене молоко (2 банки) і пальця квітів (0,5 кг). Інгредієнти слід добре перемішати, потримати в холодильнику півмісяця, а потім з’їдати вранці починаючи з однієї маленької ложки, і, поступово доводячи цю кількість до 2 столових ложок.

Зарядка і нарощування м’язів.

Щоб набрати вагу за тиждень, може бути і невеликий, необхідно фізична активність. Це добре вже за двома важливими показниками – позначається тонізуючий ефект, і тіло стає підтягнутим, а жир, що надходить з їжі, трансформується в рельєфні міцні м’язи, а не утворює складки в самих неналежних місцях.

Тривожною ознакою є втрата 5% від загальної маси тіла за півроку або рік, особливо якщо їй супроводжують такі симптоми, як відсутність апетиту, кишкові розлади, швидка стомлюваність.

Однак не варто відразу починати з виснажливих тренувань, будь-які заняття спочатку повинні нести помірну навантаження, інакше вага може знизитися ще більше. До речі, експерти в цьому питанні не радять практикувати такі види аеробіки, як:

вправи зі скакалкою; біг, тим більше, на час; різні види танцювальних програм.

Це обумовлено тим, що вони уповільнюють розвиток м’язових тканин. Зате для худеньких дівчат і хлопців прекрасно підійде спортивна ходьба і заняття плаванням.

Препарати, добавки і гіркоти.

Виходом з положення при неможливості набрати додаткові кілограми, можуть стати прописані лікарем антиметаболіти – спеціальні біологічні добавки, що сприяють уповільнення обмінних процесів.

Найбільш відомі фармакологічні препарати і Бади:

Пивні дріжджі, що включають безліч вітамінів, мінералів, що володіють властивістю збільшення м’язової тканини, ваги, усунення нестачі білків, нормалізації гормонального балансу і купірування безсоння. Апілак-біогенний стимулятор, що володіє загальнозміцнюючим впливом, на основі маточного молочка бджіл. Засіб покращує ліпідний обмін, знижуючи концентрацію холестерину, посилює роботу надниркових залоз, зміцнює імунітет і збільшує м’язову масу, за рахунок стимуляції вироблення ацетилхоліну. Гейнери – вуглеводно-білкові напої, швидко і якісно засвоюються в організмі теж можна вважати засобом від худорлявості.

Але, зрозуміло, не варто забувати і про гірких речовин, які допомагають посилено синтезувати шлунковий сік, і значно підвищують апетит. До них відносяться багато лікарські трави – деревій, полин, кульбаба, свіжий сік грейпфрута. Гіркоти випивають за півгодини до прийому їжі.

Нормалізація обмінних процесів – завдання непросте, і підходити до її вирішення потрібно в комплексі. Знаючи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, і, ознайомившись з ймовірними, побічними проявами, зробити це найлегше. Перераховані методи безпечні і ефективні, але лише при регулярному застосуванні.

Відео: як набрати вагу. Поради для худих.

Дякуємо за інтерес до статті «Як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах». Якщо вона виявилася корисною, то прохання зробити наступне:

Поділіться з друзями за допомогою кнопки соціальних мереж Напишіть коментар внизу сторінки — поділіться порадами, висловіть свою думку Подивіться нижче схожі статті, можливо, вони виявляться вам корисні.

Всього вам доброго!

Автор Куделя Лариса.

Всі статті проходять обов’язкову перевірку практикуючими лікарями.

Гомзарь Анастасія Сергіївна терапевт Стаж більше 20 років Освіта: ФГБОУ У Далекосхідний державний медичний університет.

Швидкий набір ваги для дівчат.

Багато дівчат намагаються набирати вагу, але безуспішно. Повної дівчині легше попрощатися із зайвою вагою, ніж худий набрати відсутню масу. Спроби збільшити калорійність раціону не призводять ні до чого хорошого, так як спалюються зайві калорії, внаслідок чого маса тіла залишається на колишньому рівні. Але не варто засмучуватися — вихід є.

Перш за все, варто визначити свій тип конституції. Якщо ви ставитеся до астенічного типу, який характеризується тонкими кістками, слабкими м’язами, малою кількістю жирового і м’язового прошарку, а також довгими руками і ногами щодо тулуба, то набрати вагу такій дівчині буде найскладніше. Це пов’язано з підвищеною швидкістю обміну речовин, тому споживати калорій доведеться більше, ніж звичайним людям. З генетикою боротися складно, але немає нічого неможливого, головне-підібрати правильний тренувальний комплекс і програму харчування.

Тренування для швидкого набору ваги.

Чи можна дівчині набрати вагу за тиждень в домашніх умовах? Ні, для відчутних результатів потрібно як мінімум 2-3 місяці. Також почніть відвідувати спортзал, і буде краще, якщо Ви скористаєтеся послугами персонального тренера. Він дасть поради, покаже правильну техніку виконання вправ і розповість, як швидко набрати вагу дівчини. Якщо у Вас є якісь проблемні зони, обов’язково повідомте про це тренеру, щоб він змінив програму з урахуванням Ваших побажань.

Базові силові вправи по 45 хвилин 3 рази на тиждень відмінно справляються з набором ваги. Адже спочатку потрібно привести організм в стан стресу за допомогою навантажень, щоб запустилися процеси росту. В одному підході має бути 6-12 повторень-останні повторення повинні даватися насилу. ТУТ докладно розписана програма тренувань для дівчат в тренажерному залі.

Якщо ви хочете дійсно збільшити свою вагу і змінити структуру тіла, приготуйтеся до важкої роботи над собою! Це не фізкультура, після тренувань Ви повинні відчувати відчуття приємної втоми, а на наступний день відчувати біль в відпрацьованої м’язі!

Звичайно, якщо Ваша жировий прошарок зараз невелика, можна обійтися і без кардіотренувань і повністю сконцентруватися лише на силових вправах, щоб набирати якісний м’язову вагу. Це пов’язано з тим, що набір і жиросжигание — два протилежних процесу, тому під час періоду збільшення ваги тіла дівчатам слід звести кардіо до мінімуму.

Харчування для набору ваги дівчині.

Здавалося б, щоб швидко набрати вагу, дівчині потрібно їсти все підряд. Це груба помилка! Навіть при наборі ваги Ви повинні дотримуватися певного раціону харчування, в іншому випадку можна просто заплисти жиром, так і не отримавши потрібного ефекту. Тепер Вам належить їсти кожні 3-4 години, але не солодке, а збалансовану їжу, багату білками і вуглеводами. Якими б наполегливими не були тренування, якщо ви набираєте вагу, то необхідно і правильне харчування.

Прийом їжі повинен бути за годину до тренування, що складається з білків і складних вуглеводів:

гречка і вівсянка макарони твердих сортів коричневий рис куряче філе, яловичина.

Після тренування необхідні швидкі вуглеводи для заповнення витраченої енергії, і білки для захисту м’язової тканини від руйнування. Мікс з фруктів і сиру впорається з цими завданнями.

Як послетренировочного прийому можна вживати злакові батончики без цукру, молочно-фруктові коктейлі, хлібці або кілька яєць. Перший прийом їжі повинен бути протягом 20-30 хвилин після заняття, а потім ще через годину слід повноцінний прийом, що складається з складних вуглеводів і білків.

Один раз в тиждень можна влаштовувати собі розвантажувальний прийом і вживати якусь шкідливу їжу, наприклад тістечко, щось смажене або будь-яку іншу їжу, яка Вам подобається. Краще всього планувати зрив в харчуванні на вихідний день, але його слід робити, тільки якщо протягом тижня Ви правильно харчувалися і не їли нічого забороненого.

Якщо дозволяють фінанси, бажано купити спортивне харчування. Для цілей збільшення маси тіла відмінно підійде сироватковий протеїн після тренування, казеїновий протеїн на ніч і амінокислоти до і після заняття. Можна використовувати гейнер, що складається з білків і вуглеводів, який відмінно підходить людям астенічного статури. При виборі гейнера звертайте увагу на його склад, так як в якісному продукті вміст вуглеводів не повинно перевищувати 60%.

Сон і відпочинок.

Щоб швидко набрати відсутню вагу дівчині, потрібен тривалий відпочинок. Під час сну наші м’язи зміцнюються і ростуть. Спати необхідно 8-9 годин на добу. Через нестачу сну і почуття сонливості, процес набору ваги може сповільнитися, і ви будете швидко втомлюватися.

Не варто відвідувати тренажерний зал занадто часто – 3-4 разів на тиждень буде достатньо, так як більш часті тренування можуть підвищити енергетичні витрати і процес набору ваги сповільниться.

Всі люди відрізняються один від одного станом здоров’я, фізичною підготовкою, обмінними процесами. Кожен повинен прислухатися до свого тіла і правильно підбирати собі фізичні навантаження і, звичайно ж, харчування. Тоді перші результати з’являться дуже скоро. Головне володіти терпінням, силою волі і бажанням.

Дієта для набору ваги.

80% жінок всього світу мріють схуднути, 10% цілком задоволені своєю фігурою, а решта 10% — не можуть набрати ідеальний вагу. Причиною може стати хвороба, стрес, депресія, кишкові паразити або проблеми з гормональним фоном. Для набору ваги існують спеціальні дієти.

Як зрозуміти, що пора повніти.

Для початку погляньте в дзеркало: випирають ключиці, худоба занадто явна, і вам не подобається відображення? Але це не привід відразу ж приступати до дієти, спочатку візьміть калькулятор і підрахуйте індекс маси свого тіла.

Набір ваги і збільшення підшкірного жиру – різні речі. У першому випадку поживну дієту поєднують зі спортом, а в другому-просто багато їдять.

Наведемо дієту і комплекс спортивних занять, які допоможуть округлити форми і підкачати прес.

Правила харчування.

Щоб набрати вагу, потрібно більше їсти і замість 2 тис кКал споживати приблизно 3-3,5 тис. Але денна норма розраховується індивідуально і в середньому становить 20% від енерговитрат. До більш калорійного меню складно звикнути. Відразу ж є курячі стегна і здобні булки не варто. Розділіть харчування на 6 прийомів: 2 сніданки, обід, вечеря, перекушування між прийомами їжі і стакан йогурту перед сном. Готуйте ту їжу, яка легко засвоюється і перетравлюється. Це можуть бути фруктові смузі, супи-пюре, подрібнене м’ясо, питво з медом, сирок зі сметаною. Фастфуд, готові напівфабрикати (млинці, пельмені, вареники тощо) можна іноді включати в меню, але тільки в тому випадку, якщо готувати їх власноруч. Якісний сир, горіхи, риба, хороша шинка, білий хліб, халва – це відмінне продукти, особливо, якщо ви займаєтеся спортом для набору маси. Солодку газовану воду, алкогольні напої у великих кількостях раціональніше замінити свіжими соками, компотами з додаванням цукру.

Поради від дієтолога.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Бажання набрати вагу не повинно стати причиною використання схеми «дієта навпаки», коли в непомірних кількостях вживається солодке і жирне, та ще й на ніч.

Меню має бути корисним, інакше можна і здоров’ю нашкодити, і запустити процес безконтрольного набору ваги. Стрімке округлення форм призводить до такого неприємного явища, як целюліт, а у худеньких дівчат він з’являється миттєво.

Всі продукти умовно діляться на вуглеводні і білкові. Вуглеводи, особливо швидко засвоювані, дають енергію, а білок – це безцінний компонент для набору м’язової маси.

Дієтологи рекомендують вживати вуглеводи в першій половині дня, щоб тонізувати організм.

А ось перед сном їх їсти не можна, адже нерозтрачена енергія і калорії підуть прямо в жирові відкладення.

При дієті, спрямованої на збільшення ваги, потрібно дотримуватися таких показників:

50% білкової їжі; 40% їжі, що містить вуглеводи; 10% рослинних і тваринних жирів.

Меню на тиждень.

Сніданок. Краще вибирати вівсяну або гречану кашу, зварену на бульйоні з вершковим маслом або на молоці 3-5% жирності. Каша – джерело клітковини і дуже поживний продукт. Обсяг каші не перевищує 200-250 г, інакше виникне тяжкість в шлунку. Після смачної каші – бутерброд з сиром і маслом або тост з солодким джемом. Замовити сніданок можна чаєм з медом або кавою з цукром і молоком. Другий сніданок. Другий сніданок складається з улюблених білкових продуктів бодібілдерів. Це сир зі сметаною, можна додати мед, 2 глазуровані сирки або сирну масу з курагою на ваш вибір. Запити краще фруктовим компотиком, соком. Перший перекус. Під час перекусу їжте фрукти: полуницю, яблука, банани, цитрусові, виноград. Обід. Складається з 3 страв, як в дитинстві:

Перше на вибір: борщ зі сметаною, вуха з жирної риби, суп-локшина з курки зі шкіркою. Звичайно, пара шматочків хліба. На друге: пюре з вершками або молоком. До пюре обов’язково додається котлетка рибна або м’ясна, овочевий салат. Десерт на вибір: печиво, зефір, халва. Запити рекомендується соком або чаєм. Другий перекус (полуденок). Під час полудня ви можете поїсти фрукти, овочевий салат. Якщо до вечері ще далеко, то поласуйте сирком з медом. Вечеря. На вечерю-запечене в духовці м’ясо, можете вибрати свинину або яловичину. Щоб м’ясо краще засвоювалося, їжте його з овочевим соковитим салатом або тими ж овочами, але тушкованими. Третій перекус перед сном. Відмінним завершенням дня стане стакан кефіру або йогурту.

Ви можете урізноманітнити меню і макаронами з томатним соусом, і молочними супами, і навіть манною кашею.

Якщо їсти таку кількість їжі важко, то просто зменшуйте порції і діліть ще НЕ кілька прийомів.

Не забувайте про воду: просто розставте пляшки з водою по дому і, проходячи повз, робіть кілька ковтків. На добу потрібно вжити не менше 2 л рідини, в зв’язку з цим рекомендується не налягати на солону їжу.

Як «укласти» вагу на фігуру рівномірно.

Багато жінок вважають, що нарощування м’язової маси – це втрата спокусливого силуету. І це не помилка. Ніщо так ефективно не допомагає набрати рівномірно вагу, як спорт.

Поради від фітнес-тренера:

починайте тренування з 2 разів у тиждень по 40 хвилин – 1 години; під час заняття звертайте більше уваги на тренажери для преса і зміцнення м’язів спини і грудей, а також на бігові доріжки; перед заняттям робіть легку розминку.

Якщо раніше фітнес не був вашим улюбленим заняттям, то тілу потрібен час на звикання. Після перших 3-4 занять всі м’язи будуть хворіти.

Домашній комплекс для набору маси.

Якщо немає часу на спортзал, то ви можете займатися за такою програмою у вільний час вдома.

Для зміцнення м’язів грудей – робота з гантелями (можна замінити літровими пляшками з водою), гумовим еспандером, почніть робити по 5 віджимань від підлоги в день. Для зміцнення преса – скручування вліво і вправо. Для ніг, стегон, литок, сідниць-присідання з утриманням в руках ваги до 1,5 кг, присідання з гантелями, випади ніг убік.

Вибираючи дієту і вправи, краще спочатку відвідати дієтолога, фітнес-тренера і тільки після цього приступати до коригування тіла.

У комплексі з калорійним харчуванням і навантаженнями рекомендується приймати вітаміни. Вони підтримують організм і підвищують апетит.

Як швидко поправитися худий дівчині в домашніх умовах.

У суспільстві прийнято вважати, якщо людина занадто худий, значить, з ним щось не в порядку: він катує себе дієтами або має проблеми з травною системою. Іноді це має місце бути, але часто це несправедливий і необгрунтований стереотип.

Знаходиться тіло в нормі, можна обчислити на підставі індексу маси тіла. Щоб зрозуміти, чому деякі люди занадто худі, як боротися із зайвою худобою, слід розглянути проблему недостатньої ваги докладніше.

Основні причини худорлявості.

Існує великий список причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

Анорексія-розлад харчової поведінки, різка відмова людини підтримувати здорову вагу тіла. Найчастіше страждають захворюванням бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хвороба з фізіологічними побічними ефектами. Генетика. Генетичний фактор відіграє значну роль у зовнішньому вигляді людини. Деякі люди запрограмовані на худобу, при будь-якій кількості вживаної їжі, вони не можуть набрати зайві кілограми. Гіпертиреоз – це стан призводить до підвищеного виділення гормонів щитовидної залози. Ці гормони стимулюють обмін речовин, внаслідок чого людина не може набрати вагу. Наркотичні речовини. Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, в тому числі втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають всі кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі. Тривога і депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорове для організму людини. Весте з кілограмами йдуть корисні мікроелементи і імунітет. Після затяжної депресії можна довго відновлювати своє здоров’я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчування часто відчувають втому, відчувають запаморочення і непритомність.

Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб поправитися.

Існують продукти, що допомагають набрати вагу людям з низьким рівнем метаболізму.

Отже, що їсти, щоб швидко набрати вагу дівчині:

Червоне м’ясо. Воно містить високий рівень холестерину. Більшість експертів не вважають м’ясо частиною здорового харчування, його не можна приймати більше двох разів на тиждень. Однак, якщо дівчина хоче набрати кілограми, вживання м’яса – це дуже дієвий спосіб. Яйце. Одне яйце містить 70 кал, 6 г білка, 5 г жирів і не містить вуглеводів. Яйця мають високий рівень омега-3 жирів. Не уникати жовтків, холін, присутній в них, зменшує жирові клітини на серце. Фрукти-це натуральне джерело цукру. Банани, папайя, ананас і манго – відмінний вибір. Змішувати фрукти: готувати коктейлі, салати. Два манго містять близько 300 калорій. Незбиране молоко містить вітаміни А і D, жири і поживні речовини. Стакан жирного молока становить 60 кал. Сир має всі необхідні вітаміни і мінерали, а також 717 кал. на порцію. Горіхи – повні поживних речовин і жирів і клітковини. Горіхи є джерелом мононенасичених жирних кислот омега -9, що призводять до збільшення ваги. Рослинні масла мають багатий аромат і містять здорові калорії. Масла сприяють перевиробництву нейромодулюючих ліпідів, відомих як ендоканнабіноїди, що відповідають за передачу сигналів про голод в мозок.

Уникати продуктів з високим вмістом нездорового жиру і цукру. Вживання натуральних і цілісних продуктів-це правильний шлях до набору ваги.

Питво для збільшення ваги.

Незалежно від того, худий людина, слабкий або низький за вагою, зростання, він все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

Гарячий шоколад – джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівень калорійності, виготовлений з молока, какао, цукру, збитих вершків і шоколадного сиропу. Може бути заміною кави або чаю. Молочні коктейлі – це здорове і «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій. Кава калорійно і корисно для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати в нього збиті вершки, шоколад, цукор. Смузі-суміш вершків, фруктових соків, меду, молока і безлічі поживних речовин. Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров’я корисні, цукор в деяких часто шкідливий. Манго і банан мають високі калорії, їх можна перетворити в соки або коктейлі. Це відмінний натуральний напій, може вживатися кожен день. Кокосове молоко – багате джерело калорій і поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів і вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму і споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ.

Щоб набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я і краси, потрібно займатися спортом. В іншому випадку можна набрати вагу навколо талії і стегон, що зіпсує фігуру. Для нових кілограмів, розподілених в правильних місцях, потрібно отримати м’язову масу (а не жир) за допомогою вправ. Поради по проведенню тренування:

Використовувати гантелі, штанги і спеціальне спортивне спорядження. Розробити підходи вправ для цього інвентарю. Присідання беруть участь в тренуванні для посилення і тонусу нижньої частини тіла. Ноги на ширині плечей, підняти руки перед собою. Опускати своє тіло, відштовхуючи стегна назад, напружуючи сідничні м’язи. Присідати вниз, до утворення прямого кута, потім повернутися в початкове положення. Віджимання – вправа з нарощування м’язів плечей. Долоні на підлозі, трохи ширше плечей. Опускатися до підлоги, але не торкатися його. Не прогинати таз. Потім за допомогою рук піднятися у вихідне положення. Підтягування потрібно виконувати 10-15 разів під час тренування, щоб отримати кращий результат. Скручування-вправа по збільшенню м’язів і усунення жиру на животі. Лягти на килимок, піднявши коліна і ноги. Схрестити руки на грудях, піднімати тулуб, використовуючи м’язи живота, а потім стискати їх. Зупинитися на вищій точці, потім повільно опускатися вниз.

Аеробіку залишити на 10 хвилинний розігрів перед тренуванням. Немає необхідності робити вправи, спалюють калорії (біг на біговій доріжці), інакше зусилля набрати вагу будуть марні.

Мазь від синців і гематом — яка краще і ефективніше можна дізнатися з нашої публікації.

Як лікувати геморой у чоловіків, варто почитати в цій статті.

Звідси ви дізнаєтеся, чому можуть бути підвищені лейкоцити в сечі у дитини.

Як поправитися дівчині за тиждень: спортивне харчування.

Щоб набрати вагу, потрібно їсти 1 г білка на фунт маси тіла в день для нарощування м’язів і відновлення. Деякі з кращих джерел білка для набору ваги:

стейки; куряча грудка, стегна; тунець, лосось, макрель, сардини; йогурт, сир, молоко; яйця.

Макроэлементное співвідношення вуглеводів і жирів не має великого значення. Головне, щоб дівчина їла більше калорій, ніж її тіло могло спалити. Іншу частину їжі заповнити корисними вуглеводами і жирами.

Не робити помилку, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи і жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше і дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м’язи і вагу, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний час дня для вживання їжі – прокидатися раніше і снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їх час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу – два прийоми їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

7.00 сніданок – вівсянка, родзинки, йогурт, молоко; ланч 10.00 – горішки, банан; обід 13.00 – курка, макарони з сиром; перекус 16:00 – сухофрукти; вечеря 19.00 – стейк з картоплею.

Можна придбати спортивне харчування, зокрема сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, які бажають збільшити свою вагу, набрати м’язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білок, вітаміни.

Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу швидше в домашніх умовах.

Деякі препарати допоможуть швидко набрати кілограми, але як вони подіють на конкретну людину, треба розбиратися самостійно:

Оральні контрацептиви впливають на гормональний фон дівчини, тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептиви прописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана. Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника і покращують апетит. Нутризон-білкова речовина, продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовин, нормалізує функціонування шлунка і кишечника.

Пам’ятати, що вживання будь-яких медичних препаратів без призначення лікаря може мати негативні наслідки. Краще проконсультуватися і підібрати індивідуальний спосіб лікування.

Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Для підтримки здорового способу життя, дотримання правильного харчування і активності недостатньо, щоб вважатися «здоровим». Слід включити наступні поради в свій режим дня:

Почати вести щоденник, в ньому вказувати спожиту їжу, кількість калорій. Скласти план тренувань, і в цілому розклад дня. Записувати набрану вагу. В результаті дисципліни, виконання всіх поставлених завдань, можна досягти великих результатів. Щодня тренуватися, ходити на прогулянки. Прибирання будинку і вигул собаки також є корисними фізичними вправами. Визначити свої щоденні потреби в калоріях. Вони залежать від віку, статі і рівня фізичної активності. Не палити. Куріння прискорює процеси метаболізму, перешкоджає набору кілограмів, спалює зайві 200 кал. в день. Кинувши курити, людина також може набрати певну вагу. Отримувати повноцінний нічний відпочинок. Добре виспалися люди, справляються зі стресом і контролюють апетити. Медитуйте 10-20 хвилин кожен день, це корисно для душі, допоможе впоратися зі стресами повсякденного життя, знизить кров’яний тиск.

Укладення.

Недостатня вага впливає на імунну систему, робить людину слабкою і втомленою. Причинами худорлявості можуть бути стресові ситуації, психологічні захворювання (анорексія, булімія), наслідки поганих звичок, і погіршення здоров’я в цілому. Багато людей з низькою вагою намагаються набирати вагу різними способами. Однак існують деякі продукти харчування, що допомагають набрати вагу самостійно (м’ясо, масла, сир, кава, гарячий шоколад, соки та ін.) дотримання режиму харчування поліпшить результат. Перехід на збалансовану дієту необхідний для підтримки належної ваги, проте дієта доповнюється фізичними вправами (присідання, скручування, віджимання, прогулянки).

Дотримуючись простих порад, можна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу — в наступному відео.

Нестандартна проблема: як набрати вагу дівчині.

На тлі того, що переважна більшість представниць прекрасної половини людства б’ються над схудненням, питання, як набрати вагу дівчині, здається чи не насмішкою. Але ті, хто страждають дефіцитом ваги, не з чуток знають, наскільки серйозна ця проблема. Зокрема, панночкам, що важать менше 50 кілограмів, лікарі просто не рекомендують намагатися завагітніти. Рішення цієї проблеми багато в чому схоже з підходом до схуднення. В основі лежать правильне харчування і фізичні навантаження.

Причини худорлявості.

Перед тим як починати «перемелювати» все, що попадається на очі, прагнучи скоріше обзавестися кілограмами, потрібно обов’язково звернутися до лікаря — терапевта або ендокринолога. Якщо людина довгий час не може одужати, то, цілком ймовірно, це пов’язано з проблемами зі здоров’ям. Зайва худоба може бути тривожним дзвіночком, що повідомляє про, наприклад, виразкових хворобах, захворюваннях нирок або навіть онкології.

Також проблема може критися в гельмінтів. Паразити є однією з найбільш поширених причин нездорової стрункості. Крім того, недобрий жарт з організмом може зіграти збій у роботі щитовидної залози, яка надмірно «розганяє» обмін речовин.

Впоратися з цим дівчатам допоможе тільки фахівець, який призначить обстеження і особливий курс лікування. Тому насамперед необхідно проконсультуватися з медиком, щоб відкинути ці фактори, і, чітко розуміючи, що проблема не в них, починати підбирати раціон харчування для набору ваги.

Також слід звернути увагу на загальну нервозність. Дуже багато людей під час переживань тягнуть в рот всякі смаколики, але у інших реакція на стресову ситуацію діаметрально протилежна. У період нервування можна швидко втратити два-три кілограми за тиждень, і проблема, як набрати вагу, стає ще більш загостреною. Тому душевна рівновага має бути в пріоритеті.

Не можна нехтувати повноцінним восьмигодинним сном, який допоможе знайти душевну рівновагу і підвищить стресостійкість.

Принципи харчування.

Основний інструмент, що дозволяє набрати вагу дівчині в домашніх умовах, це, звичайно ж, нова система живлення. Але тим, хто радісно підстрибнув, передчуваючи безмірні поглинання солодощів і випічки, доведеться трохи охолонути. Для того щоб набрати вагу, цього славного набору, звичайно, вистачить, але ось тільки накопичуватися він буде в області талії, по ходу справи формуючи «преміле» черевце, а також стане визирати целюлітом на попі і стегнах. Об’їдаючись фастфудом, можна лише досягти виду, званого на заході «skinny fat», що приблизно можна перевести як «худий жирдяй».

Але напевно Дівчата думають про те, як набрати масу тіла, а не «рятувальний круг» навколо талії. Тому на чільне місце ставиться правильне харчування для набору ваги. Яким чином складається меню для набору ваги? Потрібно розуміти, що кількість споживаних калорій має бути більшим, ніж витрачених. Тому блокнот з ручкою для чіткого фіксування з’їдених продуктів із зазначенням їх калорійності відтепер стануть вашими незамінними супутниками.

Для початку просто кілька днів харчуйтеся в звичному режимі, постійно записуючи в блокнот всі дані. Після декількох днів виведіть середню кількість споживаних калорій в день. Отримане число необхідно буде збільшити приблизно на 300-400 калорій. Тобто якщо в звичайному режимі харчування спожите кількість досягає 1200 калорій — щоб набрати вагу худий дівчині, доведеться їсти стільки, щоб ця цифра становила 1500-1600 калорій за день.

Щоб не перевантажувати шлунок, режим харчування для набору ваги перекладається з триразового прийому їжі на шестиразове. Таким чином можна рівномірно розподілити кількість необхідних калорій. Але що потрібно їсти для досягнення бажаного ефекту?

Щоденна дієта для набору ваги дівчині повинна складатися з такого співвідношення:

Вуглеводи, поширених в денному раціоні, дадуть можливість дівчині швидко набрати вагу. При їх достатньому споживанні буквально за тиждень стануть помітні перші позитивні зміни у фігурі. Вуглеводи діляться на швидкі і повільні. До швидких відносяться всі види солодощів, і їх краще їсти з ранку.

А ось повільні вуглеводи — різні каші і борошняні напівфабрикати — приберегти на обід. Хоча в сніданок, який грає вкрай важливу роль для худеньких, всерйоз думаючих, як поправитися, варто також включати кашу, зварену на молоці (це підвищить її калорійність). А ось на вечерю, який бажано завершувати незадовго перед сном, краще віддавати перевагу сиру і інший «молочку». Обов’язково в раціон повинні входити риба, бобові і різні супи.

Набір маси для дівчат вимагає споживання великої кількості чистої питної води. Як і у випадку зі схудненням, рекомендація та ж: пити близько двох літрів води в день. Вода дозволить нормалізувати метаболізм і допоможе шлунку впоратися з калорійною їжею.

Корисні рецепти.

Різні коктейлі є не тільки вирішенням питання, як швидко набрати вагу дівчині, але і дійсно смачними ласощами, які порадують всю сім’ю. Окремим їх плюсом є швидкість в приготуванні. Багато коктейлів, рецепти яких легко знаходяться в Інтернеті, чудово підійдуть в якості сніданку.

Наприклад, для фруктово-сирного десерту знадобиться:

білок одного курячого яйця; сир — 50 г; молоко — 1 стакан; фруктовий сироп (можна замінити ложкою варення) — за смаком.

Білок потрібно збити до утворення піни. Сир розтерти, додати молоко і сироп (варення). Потім в отриману суміш додати збитий білок і ретельно розмішати, після чого можна подавати.

Для трохи більш складного рецепта білкового коктейлю знадобляться такий склад.

Інгредієнти Кількість банан-1 шт; сир 100 г; молоко 2 склянки; йогурт 50 г; яєчний білок від двох курячих яєць; мед 2 ст. л.

У блендер потрібно скласти всі інгредієнти. Банан попередньо варто нарізати. Все ретельно змішати і білковий коктейль можна їсти.

Порада від дієтолога Ірини Шиліної Зверніть увагу на новітню методику по зниженню ваги. Підходить для тих, кому спортивні навантаження протипоказані. Читати докладніше.

Важливий нюанс: тренується людина повинна споживати з їжею кількість білка з розрахунку 1,5–2 г на 1 кг своєї ваги.

Нюанси тренувань.

У питанні тренувань перед охочими поправитися постає дилема: як займатися, щоб набір м’язової маси для дівчат тривав, а не навпаки. Для цього фахівці радять в спортзалі обходити стороною тренажери з аеробним навантаженням: велотренажери, бігові доріжки і так далі. На них витрата енергії йде більше, і перекрити витрати калорій харчуванням стане ще складніше.

Але і зовсім обійтися без спорту не можна, адже тоді про підтягнуту фігуру можна відразу забути. Силові вправи для набору ваги не будуть такою великою загрозою, як аеробні. Знову ж таки, при такому підході вирішується питання, як набрати м’язову масу, а не «холодець» на стегнах.

Найкраще для початку проконсультуватися у тренера, яким спортом зайнятися при ваших вихідних даних. Розробіть свій графік занять таким чином, щоб на тиждень доводилося по три відвідування спортзалу з обов’язковими перервами на добу. Також не варто сильно старатися-одне заняття в тренажерці повинно тривати 45-60 хвилин і не більше.

Для початку є нешкідливий варіант з розряду «народні засоби», який продається в будь-якій аптеці — пивні дріжджі в таблетках. Вони покращують роботу шлунково-кишкового тракту, підвищують апетит, збагачують організм вітамінами групи В. Але є протипоказання до прийому для людей, які страждають захворюваннями нирок. Курс прийому пивних дріжджів — один місяць.

Потрібно стежити за тим, щоб щотижня вага додавався в середньому на 500 р. Це найкращий показник того, що приріст йде саме за рахунок м’язової маси, а не жирков. Ця кількість легко розрахувати і орієнтуватися на нього. Також можна придбати препарати для набору ваги, але без попередньої консультації у лікаря і тренера про те, як правильно набрати вагу, їх не варто купувати.

Правильне харчування. Дієта. Рецепти страв. Спорт і вправи.

Розрахунок калорійності продуктів.

Віддаючи данину моді, багато дівчат ще зовсім недавно мучили себе дієтами. Від чого заробляли купу різних хвороб, замість отримання задоволення від свого зовнішнього вигляду. Але худоба-це не тільки не привабливо, але і шкідливо. А ось пружне тіло без целюліту це завжди красиво. Але що робити, якщо худоба переслідує з підліткового віку, як знайти апетитні і округлі форми?

Як набрати вагу дівчатам, які роками намагаються поправитися? Переводять себе поїданням борошняної і калорійної їжі. Цілодобове харчування не може допомогти в цій проблемі. Навпаки, переїдання призводить до появи горбків навіть на худих ніжках. Давайте розберемося, як з худенькою «скіні фет» перетворитися на фігуристу диву.

Працювати над собою потрібно тільки за допомогою правильного раціону і спорту (багато спорту!). Завдяки грамотному комплексу вправ можна домогтися поліпшення своїх форм. Щоб сформувати красивий м’язовий корсет існує багато методик. Але дуже важливо поєднувати це з правильним харчуванням.

Правильне харчування-основа красивого тіла.

У кожної дівчини фігура індивідуальна. Але абсолютно всім під силу набрати вагу і домогтися округлих красивих форм пісочного годинника. Потрібно розуміти, що правильне харчування прямим чином впливає на ріст м’язів. Ось співвідношення вуглеводів, жирів і білків, які потрібно вживати:

Білків-2-3 гр на 1 кг ваги, жирів-0.5-1 гр, вуглеводів 5-6 гр. Порахувати свою норму БЖУ можна на нашому калькуляторі . В середньому для набору м’язової маси дівчатам потрібно щодня їсти 2000-2500 калорій.

Вуглеводи бувають швидкими (простими) і повільними (складними). Не можна під час дієти для набору маси вживати швидкі вуглеводи у великій кількості. Вони перетворюються в організмі в жир. До таких вуглеводів відносяться: борошняні вироби з борошна вищого сорту, цукор, мед, майонез, солодкі газовані води, виноград.

Вуглеводи, які сприятливо впливають на організм і допомагають формуванню фігури,- це повільні вуглеводи (або прості). До них можна віднести: крупи (вівсянка, гречка, рис), зелені фрукти і всі овочі (можна їсти навіть картопля під час набору маси).

Потрібно запам’ятати, що починати день потрібно завжди з вуглеводів, а закінчувати білками. Тому як білок є будматеріалом, а вуглеводи – енергією. І вони один одного доповнюють.

Важливий момент! Їсти потрібно часто – 5-6 разів на день і багато. Ви повинні наїдати свою норму БЖУ і калорій. Є їсти мало на 1200 кк, то нічого не вийде! Є слід багато і якісно.

Силові тренування для набору м’язової маси тіла.

Одне тільки правильне харчування ефективно лише комплексно з тренуваннями. Існують певні тренування і вправи, які підкажуть, як набрати вагу худий дівчині.

Зростання м’язової маси може бути тільки при тренуваннях з постійним збільшенням навантаження. Повинна бути програма тренувань, яка впливає на певні групи м’язів. Якщо мета – набрати вагу за допомогою м’язової маси, то програма повинна складатися з базових вправ. Вони існують для будь-якої групи м’язів.

Для ніг і сідниць:

Випади з гантелями або зі штангою. Присідання зі штангою на плечах. Якщо важко, можна почати з порожнього грифа і поступово збільшувати навантаження. Жим ногами в тренажері.

Для грудних м’язів:

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Жим штанги або гантелей лежачи Віджимання на брусах (акцент робити на груди)

Тяга верхнього блоку Підтягування Тяга штанги в нахилі Станова тяга.

Плечі і дельтовидні м’язи:

Жим штанги до грудей через голову Жим гантелей сидячи Тяга штанги до підборіддя стоячи.

Вправи потрібно робити по 3 підходи, не більше 10 разів за підхід. Останнє повторення повинно даватися дуже важко. У тиждень досить трьох тренувань, так як організм повинен відновлюватися.

Ось так можна набрати вагу худий дівчині.

Якщо поєднувати правильне харчування і тренування, то оптимальним набором можна вважати приріст по 300-400 гр в тиждень. Це означає, що ростуть м’язи, а не жир.

Якщо ж привіс 1 кг і більше, то варто переглянути харчування. Швидше за все у вас великий профіцит калорій, їсте багато. Якщо ж привіс менше 300 гр, то їсте мало і займаєтеся з поганою віддачею.

Але якщо цікавить, як набрати вагу дівчині швидко, тоді необхідно підключати спортивні добавки для росту м’язів. Це допоможе стимулювати ріст м’язів і збереже їх від розпаду в стресових ситуаціях і в незапланований голод.

Спортивні добавки дівчатам для швидкого набору ваги.

Без комплексу вітамінів якісного результату швидко домогтися складно. Вітамінні добавки рекомендується приймати вранці. У кожного виробника вказано як довго, і з якою періодичністю потрібно пити комплекс вітамінів. Зазвичай їх приймають пару місяців і на місяць роблять перерву.

Креатин. Найпопулярніша і дієва добавка, що допомагає стати витривалішими і прискорює ріст м’язів. Протеїн. Допомагає заповнити нестачу білка в раціоні, якщо його не виходить добрати зі звичайної їжі. Бувають різні смаки, навіть пломбір і печиво. Гейнер. Суміш вуглеводів і білків, так само допомагає заповнити в раціоні нутрієнти. Дівчатам пити його небажано, так як в більшості гейнери в складі прості вуглеводи, а вони ні до чого. BCAA. Комплекс незамінних амінокислот, що запобігає розпаду м’язів. Тренування з цією добавкою якісно поліпшуються, а значить і результат теж. Ще результат правильного набору ваги дівчині.

Правильний набір ваги.

Багато дівчат хочуть набрати вагу дуже швидко. Для цього намагаються багато їсти і зовсім не стежать за своїм раціоном. Звичайно, якщо їсти багато і великими порціями, то вага збільшиться. Дуже швидко можна отримати відсутні кілограми, але це не буде красивою і правильно сформованої м’язовою масою. Це буде просто жир на кістках, що бовтається як холодець.

Правильний набір м’язової маси описаний вище, потрібно лише взяти і зробити. Це складно, складно багато їсти, постійно пхати в себе їжу. Але якщо мета дійсно бажана, то сили на її досягнення знайдуться.

Результати правильного харчування і фізичних вправ.

Заняття спортом і здорове харчування можуть допомогти добитися потрібних результатів, на відміну від наповнення шлунка в надії одужати. Тому кожної бажаючої знайти правильні і красиві форми потрібно знати, як правильно набрати вагу дівчині. Сподіваємося, наша стаття допомогла вам це зрозуміти. Успішного массонабора!

Було написано багато, але завдання, як набрати масу тіла худий дівчині, часто є більш складною, ніж схуднення. Нездатність до збільшення м’язової маси може бути викликана деякими захворюваннями.

Тому, якщо ви страждаєте худобою довго-терміново, доцільно звернутися до лікаря і лікувати безпосередньо причину проблеми.

У чому причина?

Деякі люди худі через успадкованих генетичних особливостей. Худоба може бути результатом неправильного харчування.

Надмірно низька маса тіла – нездорове стан, пов’язане з низкою проблем, таких, як погане загоєння ран, порушення імунітету і підвищений ризик інфекційних захворювань.

Худоба може бути пов’язана із захворюваннями щитовидної залози (див. ). На деяких людей негативно впливає стрес на велику напругу — в таких ситуаціях людина не може нормально харчуватися і, отже, худне.

Худі люди піддаються і ряду інших небезпек. З огляду на їх впевненості в тому, що їх вага «не поповзе» вгору, вони не задаються питанням, є споживана їжа здоровою чи ні.

При споживанні надмірної кількості жиру, людина стає більш вразливим для високого кров’яного тиску, діабету типу 2 і.

При вирішенні питання, як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах,слід уникати жирної і нездорової їжі – з нею ви, рано чи пізно, отримаєте тільки проблеми зі здоров’ям.

Жир зберігається в області живота, через що ефект збільшення у вазі – не зовсім ідеальний. Поправитися можна здоровим способом і рівномірно!

Перш за все, слід звернути увагу на те, що споживання енергії повинно перевищувати її витрата. Однак, якщо ви шукаєте інформацію про те, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень в домашніх умовах, ви будете розчаровані: додаток має відбуватися поступово і, приблизно, по 2-3 кг / місяць.

Якщо планується значне збільшення м’язової маси (близько 20 кг), доцільно проконсультуватися з фахівцем-дієтологом, який розробить для вас спеціальну поживну програму.

Самі ж зосередьтеся на вживанні приблизно на 2000 кДж більше, ніж це було раніше. Дієта, спрямована на те, щоб поправитися, повинна грунтуватися на правилах здорового харчування. Раціон повинен бути різноманітним і багатим енергією. Якість і склад продуктів харчування має вкрай важливе значення.

Регулярність харчування.

Дуже важливу роль в плані харчування відіграє регулярність. Не пропускайте прийоми їжі, під час їжі будьте спокійними, пережовуйте повільно.

Харчування можна розділити на кілька порцій в день. Їсти слід кожні 2-3 години, крім 3 основних прийомів їжі в день, не забувайте про полуденках, не відмовляйте і від другої вечері (він, однак, не повинен бути важким).

Отже, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, що потрібно їсти? Для здорового збільшення м’язової маси необхідно збалансоване харчування, тобто збалансоване співвідношення жирів, білків і вуглеводів.

Ідеальне співвідношення між поживними речовинами становить:

Відповідні продукти харчування.

Бажаючи додати тілу кілограмів, не вдавайтеся до споживання нездорової і жирної їжі, замість цього дотримуйтесь принципи здорового харчування. Велика частина цих продуктів рекомендується до використання також під час дієти для схуднення, але в меншій кількості.

Продукти для набору ваги для жінок включають: цільнозерновий хліб, макарони, рис, картопля. З м’яса-свинина, яловичина, птиця і риба. Серед фруктів виграють банани, сливи, авокадо і манго. Овочі повинні включати моркву і горох.

Сухофрукти сухофрукти-це популярні ласощі багатьох поколінь. Є відмінною альтернативою солодощів. Сухофрукти володіють прекрасним ароматом. Можуть бути приготовлені, як з сезонних фруктів з домашнього саду, так і з екзотичних фруктів.

Можна споживати курагу, яблука, полуницю, банани, фініки, манго і багато іншого. Деякі фрукти можна їсти в чистому природному вигляді, інші – підсолодженими. Вони містять високу кількість клітковини і вітаміни.

Горіхи і мигдаль Горіхи містять багато здорового жиру. Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, а також мінералів, особливо, кальцію і цинку. Однак, вони повинні бути несолоними. Рекомендована доза горіхів або мигдалю становить 30 г (близько жмені) щодня.

Насіння насіння містить білок, вітамін Е, ряд вітамінів групи В (крім В12), клітковину і ненасичені жири. Допомагають знизити високий рівень холестерину, мають високу енергетичну цінність (столова ложка = близько 100 ккал).

Насіння можуть стати невід’ємною частиною кухні, додаючи страв приємного горіхового смаку; їх можна додавати в салати, йогурт, м’ясні або основні страви.

Насіння здатні замінити таблетки для набору ваги дівчатам, які бажають збільшити м’язову масу. При цьому, на відміну препаратів, які пропонує сучасна медицина, не мають ніяких побічних ефектів.

Молочні продукти Вони і білка.

Рослинні олії Кращим варіантом є оливкова олія – джерело ненасичених жирних кислот; його можна додавати в холодні салати.

Авокадо Хоча авокадо вважаються, в першу чергу, дієтично фруктом, вміст жиру в ньому досить висока. Крім того, авокадо також містить деякі речовини, необхідні для організму і навіть зменшують різні серцеві захворювання.

Харчові помічники для худих дівчат. Бобові культури – чорні боби, квасоля, соя, горох – є хорошим джерелом білка і вуглеводів і, в той же час, містять мінімум жиру.

Відповідні харчові добавки:

Правильне меню під час збільшення ваги.

Меню повинно містити достатню кількість вуглеводів. На кожен кілограм ваги тіла слід споживати близько 6 г вуглеводів.

Важливо, щоб харчування містив достатню кількість білка, що грає важливу роль у формуванні нової м’язової маси. Білок слід споживати приблизно 1,5 г на 1 кг ваги.

Їжте тільки здорові жири. Пам’ятайте, що сніданок – це найважливіший прийом їжі в день. Він повинен бути здоровим, а також самий поживним прийомом їжі в день.

Хорошим прикладом здорового сніданку є каша (вівсянка, пшоно), приправлена горіхами або насінням. Також можна поснідати, наприклад, білим йогуртом з медом, тостами з медом і т. д.

На самому початку збільшення маси тіла слід покладатися тільки на основне меню. До тих пір, поки ви не його складете, не має сенсу додавати будь-які харчові добавки!

Зразкове меню Сніданок:

3 скибочки чорного хліба з сирним паштетом, виготовленим з жирного сиру, салат з моркви з яблуком.

пудингу з родзинками, абрикосами і свіжий банан.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Суп з яловичини, куряче різотто з овочами і сметаною.

Банановий коктейль з напівжирного молока, батончик з мюслі.

Форель, смажена на рослинній олії, з картоплею і тушкованими овочами.

Фізичні вправи.

Для збільшення саме м’язової маси, а не жиру, доцільно почати ходити в спортзал. Особливо добре підходять складні вправи, що включають кілька груп м’язів.

Гарні і звичайні присідання. Підходять великі навантаження при меншій кількості повторень.

Однак, у людей, що мають труднощі зі збільшенням кілограмів, як правило, і м’язова маса не збільшується швидко, тобто результати можуть бути не дуже помітні.

Бажано звернутися до фітнес-тренера, який скласти індивідуальний план.

Важливе правило: потрібно пам’ятати про те, що не можна тренуватися кожен день, м’язам потрібен час для регенерації.

Тому, незважаючи на симпатичного тренера і любов до фізичних вправ, між відвідинами тренажерного залу, забезпечте тілу 1-2 дні відпочинку.

Всьому свій час.

Пам’ятайте, що аналогічно тому, що не можна худнути занадто швидко (в ідеалі, 2 кг/місяць), ні в якому разі не слід різко поправлятися.

Відповідь на питання, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень, однозначна: ніяк!

Будь-яка різка зміна, як схуднення, так і збільшення в кілограмах, здатне негативним чином позначитися на стані здоров’я.

Останнім часом все більше зустрічається людей, що скаржаться на свою вагу: одні прагнуть схуднути, інші, навпаки, поправитися. Практично не залишилося таких жінок і чоловіків, які б були задоволені своєю фігурою. Як набрати вагу в домашніх умовах? На це питання не просто знайти відповідь: такої інформації дуже мало навіть в інтернеті. Якщо тривалий дотримання особливої дієти і регулярні заняття спортом не допомагають вирішити проблему низької ваги, то слід спершу з’ясувати причину худоби, від якої залежить подальша тактика.

Якщо самостійне прагнення набрати вагу в домашніх умовах не приносить очікуваних результатів протягом певного часу, то слід звернутися до фахівця за консультацією.

Причини худорлявості.

Основні причини.

Патологія травної системи, Захворювання хребта, Психологічні розлади.

Додаткові причини.

Прискорений обмін речовин, Алкоголізм і паління, Нераціональне і незбалансоване харчування, Швидкий ритм життя, Рясне вживання кофеїновмісних продуктів, Спадкові особливості конституції, Гормональний збій.

Задуматися про те, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу, слід при появі таких проблем зі здоров’ям:

постійна втома, порушення менструального циклу, нездоровий колір шкіри обличчя, нігті, випадання волосся, зниження імунітету і часті простудні захворювання, неможливість завагітніти протягом тривалого часу.

Як швидко поправитися в домашніх умовах?

Перш за все, слід з’ясувати причину худорлявості. При відсутності серйозної проблеми в організмі можна скористатися трьома основними способами підвищення маси тіла: вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спорт і правильно харчуватися. Здоровий спосіб життя полягає в:

усунення шкідливих звичок, відсутності стресів, повноцінному сні, позитивних емоціях.

Слід обов’язково займатися спортом в тренажерному залі або вдома з урахуванням рекомендацій фахівців. Хороший результат дають вечірні піші прогулянки, плавання, велоспорт.

Правильне харчування.

Харчування людини, яка бажає набрати кілька кілограм, має бути збалансованим, здоровим і достатнім, а не надлишковим. Основний принцип — збільшення кількості споживаних в день калорій. Здорове і правильне харчування полягає в поступовому збільшенні калорій, яке не викликає відрази до їжі і перевантаження шлунково-кишкового тракту. Існує кілька лікарських рекомендацій, дотримуючись яких, можна набрати вагу.

Харчуватися необхідно як мінімум три рази в день. Обов’язково слід робити перекушування між основними прийомами їжі. Можна трохи збільшити обсяг кожної порції, але при цьому — не переїдати. Харчуватися треба в один і той же час. Організм не повинен довго відчувати голоду. Їсти слід тільки здорову і корисну їжу.

Продукти харчування, що сприяють набору ваги.

До таких продуктів відноситься висококалорійна їжа з достатньою кількістю білків, вуглеводів і корисних жирів. Включати в раціон необхідно:

картопля, курку, яйця, боби, морську рибу, хліб, макарони і крупи, овочі та фрукти, молочні та кисло-молочні продукти.

Раціон людини, яка бажає набрати вагу.

Сніданок — вівсяна каша з вершковим маслом, бутерброд з сиром і ковбасою, сир, какао або чай з молоком, свіжовичавлений сік. Другий сніданок — будь-який продукт з перерахованого списку. Обід — суп або борщ, м’ясо з гарніром, овочевий салат, компот. Полудень — фруктовий або овочевий салат, сухофрукти і горіхи, молоко. Вечеря — м’ясо з гарніром і салатом. За годину до сну рекомендують випити склянку кефіру і з’їсти будь-який фрукт, наприклад, банан.

Рецепти, що дозволяють набрати масу тіла.

Регулярне вживання білкового коктейлю сприяє збільшенню ваги. Готують його за таким рецептом: беруть три літри молока, сорок грамів протеїну і трохи порошку какао для поліпшення смакових якостей коктейлю. Всі інгредієнти змішують блендером, а отриманий напій зберігають в холодильнику. П’ють такий коктейль протягом дня замість будь-якого іншого пиття, а також перед заняттями спортом і після них. В цьому напої міститься багато калорій, що сприяє зниженню апетиту, але все одно треба за розкладом. Двадцять грамів кропиви змішують з десятьма грамами коренів оману і цукром. Чайну ложку такої суміші кладуть в склянку молока, настоюють і п’ють. Чай з люцерни і її сік допомагають позбутися дефіциту маси тіла. Збір, дозволяє набрати вагу, складається з двох частин пажитника, живокосту, льону, однієї частини кропиви і божого дерева. Змішують трави з цукром, заварюють окропом і приймають по чайній ложці два рази на день.

Всі матеріали на сайті сайт представлені виключно для ознайомлення в інформаційних цілях. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ’ЯЗКОВА!

Чому і як люди хочуть набрати вагу в домашніх умовах? Будь-яка робота над своєю зовнішністю – це данина моді і бажанням подобатися оточуючим. Сучасне суспільство суворо диктує еталони краси: струнка, підтягнута фігура, спортивні форми, відсутність нездорової худорлявості і т. д. Мода на занадто крихкі тіла, задана в 60х роках моделлю Твіггі, давно пройшла: тепер у громадськості в пошані природність і здоровий вагу.

Існує безліч способів досягти ідеальних форм: збалансовані раціон, дотримання водного балансу, заняття спортом, внутрішня психологічна робота. Якщо ви хочете ідеальне тіло, то перше, що вам необхідно зробити – це зрозуміти, що ніхто не зробить за вас! Ваше здоров’я і ваша зовнішність завжди залежать тільки від того, що ви робите і від того, як ви думаєте.

Наша стаття створена на допомогу тим людям, які страждають недостатньою масою тіла. Якщо ви:

незадоволені своєю худобою; не відчуваєте себе здоровим і привабливим; хочете набрати достатню масу тіла;

– цей матеріал допоможе вам у досягненні вашої мети на всіх етапах!

Правила для набору ваги в домашніх умовах.

Це цікаво: Імт з урахуванням віку і статури: як розрахувати свою ідеальну вагу жінці + ТОП-5 міфів про схуднення.

Ви об’єктивно оцінили своє тіло і прийшли до висновку, що ваша вага не є здоровим? Ви вирішили зробити все можливе, щоб виглядати і відчувати себе краще? Чудово! Адже ніхто не допоможе людині краще, ніж він сам!

Для того щоб досягти максимально ефективного результату, вам неодмінно слід дотримуватися кількох правил:

Пам’ятайте, що ваша головна мета – це не досягти зовнішнього ідеалу! Основним пріоритетом у ваших діях має бути збереження і підтримання власного здоров’я. Ніхто і ніколи ще не виглядав краще, ніж здорова і щаслива людина! Будь-які дії потрібно здійснювати з розумом. Не піддавайтеся на стереотипні міркування і не намагайтеся домогтися результату, діючи «навмання». Наприклад, великою помилкою буде вважати, що щоденні порції фаст-фуду допоможуть вам набрати здорову вагу. Так, можливо, на вашому тілі і з’являться жирова маса, але у зіткнетеся з безліччю неприємних наслідків – висипаннями на обличчі, целюлітом, захворюваннями шлунково-кишкового тракту і т. д. Якщо недолік вашої маси тіла викликаний захворюваннями внутрішніх органів, то без медичних консультацій вам ніяк не обійтися. Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, обов’язково зверніться до кількох лікарів: до Вашого профільного фахівця і до дієтолога. Тільки так ви зможете отримати вірні рекомендації і почати діяти без ризику нашкодити вашому організму. Вірте в себе! Багато людей, які прагнуть набрати або скинути вагу, марно забувають про те, наскільки в цьому процесі важливий психологічний фактор. Для того, щоб досягти успіху, вам неодмінно слід створити навколо себе сприятливу психологічну обстановку. Виключіть зі свого життя стреси, намагайтеся якомога більше посміхатися і зберігати позитивний настрій – ви побачите, як швидко і легко приходять результати, коли людина знаходиться у психологічному комфорті.

З чого почати?

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Якщо ви вже прийняли рішення набирати вагу в домашніх умовах і як слід налаштувалися на процес – це означає, що перший крок вже зроблено! Ознайомившись з загальними рекомендаціями, наведеними вище, ви вже будете приблизно уявляти, як будувати свій план по відновленню здоров’я і прагненню до ідеальної зовнішності.

Кілька етапів формування маси нашого тіла:

Щодня ми з’їдаємо n-е кількість калорій, що розподіляються по білках, жирах, вуглеводів. Всі отримані організмом речовини переробляються і розподіляються на витрати. Вся енергія, яка не була витрачена на процеси життєдіяльності, зберігається в тілі у вигляді «резерву»: накопичується жирова тканина (її наявність необхідно для нормального функціонування організму!). Якщо ваш щоденний раціон за показниками БЖУ та енергетичної цінності (кол-ву калорій) перевищує нормальний рівень – ви починайте накопичувати надлишкову масу тіла. Якщо ж рівень недостатній – ваше тіло не може створювати енергетичний резерв і виснажується.

Уважно ознайомившись з процесом обміну речовин в нашому організмі, ми робимо наступний висновок: щоб нормалізувати свою вагу, потрібно правильно розрахувати енергетичну цінність і співвідношення БЖУ в щоденному раціоні.

Підрахунок калорій.

Грубий розрахунок добового споживання калорій проводиться за універсально формулою: кілограми маси тіла, помножені на 33.

Згідно їй, наприклад, енергетична цінність щоденного раціону для людини, що важить 60 кг, повинна становити не менше 1980 ккал. Для того, щоб набрати вагу, кілограми потрібно множити на коефіцієнт, що знаходиться в інтервалі від 40 до 45. Крім того, для здорового збільшення маси тіла, при добовому розподілі цих калорій потрібно дотримуватися процентне співвідношення БЖУ:

Не нехтуйте консультаціями дієтологів! Формула множення на 33 вважається універсальною і підходить тільки для грубих розрахунків, вона не враховує особливості вашого метаболізму, фізичну активність, кількість сну, а також безліч інших важливих факторів. Зверніться за консультацією до лікаря: він допоможе скласти індивідуальний план харчування, повністю відповідний особливостям вашого організму. Саме за професійними рекомендаціями ви зможете набирати вагу в домашніх умовах, не ризикуючи зашкодити своєму здоров’ю.

Відмова від шкідливих звичок.

Якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом, то вам обов’язково слід почати з повної відмови від усіх шкідливих звичок. Розглянемо дві найпопулярніші з них:

Сигарети пригнічують апетит, і в той же час запускають процеси обміну речовин в організмі. Виходить, що організм працює, а переробляти йому нічого. Людина харчується недостатньо часто і багато, тому виникає худоба і починають розвиватися відповідні хвороби. Крім того, це негативний вплив є лише супутнім для жахливого нікотинового отруєння ваших легенів.

Як не дивно, алкогольні напої є дуже калорійними, але набрати здорову вагу вони не допомагають. Справа в тому, що алкоголь вважається «порожній» їжею – калорії, що надходять в організм, не несуть в собі ніяких поживних речовин, і, до того ж, дуже довго переробляються. Вживання міцних напоїв негативно позначає і на обміні речовин-він сповільнюється майже в два рази, а функціональні здібності шлунка, печінки, підшлункової залози – погіршуються.

Як набрати вагу жінці.

Дівчатам, які бажають впоратися з хворобливою худорлявістю, слід дотримуватися наступних правил:

Прийоми їжі повинні бути регулярними – не менше чотирьох разів на добу з рівними інтервалами. Кожен шматочок потрібно прожовувати якомога довше і ретельніше, щоб організм міг добре засвоїти всі поживні речовини. Дівчатам також слід відмовитися від моди на продукти з низьким вмістом калорій (наприклад, 0% йогуртів або Кока-коли «Зеро») і віддати перевагу корисним і смачної їжі. Головний упор в раціоні потрібно робити на вуглеводи і білки. Дівчатам дуже важливо пам’ятати, що солодощі (шоколад, льодяники, тістечка) і фаст-фуд не допоможуть їм набрати здоровий вагу і стати привабливішим, а тільки нашкодять – з’являться проблеми зі шкірою (висипання, вугри і т. д) і з роботою шлунково-кишкового тракту. Висипайтеся! Для того щоб поліпшити свої зовнішні дані, необхідно давати організму достатньо часу для відпочинку. Кількість сну має становити не менше 8 годин на добу, щоб уникнути хворобливої худини (або, навпаки, надмірної ваги), синців і «мішків» під очима, погіршення мозкової діяльності. Дівчатам не потрібно виснажувати себе тренуваннями: занадто багато фізичного навантаження виснажить вас. Займайтеся спортом рівно стільки, скільки ви будете почувати себе комфортно: 3-4 рази на тиждень буде цілком достатньо. Важливо: вибирайте тільки той вид занять, який вам подобається – тренування повинні бути в задоволення!

Як збільшити масу тіла чоловікові.

Для того щоб нормалізувати свою вагу і стати привабливіше, чоловікам потрібно слідувати двом основним орієнтирам:

Чоловіче тіло «будує» білок, тому його в раціоні має бути переважна кількість (рослинного і тваринного походження). Зрозуміло, про інших важливих складових харчування не слід забувати – у щоденному меню обов’язково повинні бути вуглеводи і малу кількість жирів (до однієї п’ятої від всієї їжі).

Якщо ви хочете зробити своє тіло по-справжньому привабливим, то просто набрати вагу вам буде недостатньо. Щоб жировий прошарок не перевищував норму, масу слід набирати за рахунок м’язів. Постійно збільшуйте силові тренування, збалансовано працюйте над усіма групами м’язів, відпочивайте, як слід, тоді з кожним днем ви будете виглядати все більш привабливо, самопочуття покращиться, і ви станете більш впевненим у собі!

Для складання правильного плану тренувань найкраще звернутися до професійного тренера. Він зможе вірно оцінити вашу початкову підготовку, продумає найоптимальніший процес для розвитку і допоможе простежити за тим, щоб не виникало занадто великого навантаження для організму.

Рецепт білкового коктейлю для чоловіків:

3 л молока; 40 гр. порошкового протеїну; кілька ложок какао-порошку (не обов’язково, але допоможе поліпшити смакові якості).

Перемішувати в блендері або шейкері до тих пора, поки маса не стане однорідною. Напій зберігати в холодильнику. Пити його рекомендується незадовго до або відразу після фізичних навантажень: так містяться в коктейлі калорії підуть на будівництво м’язів, а не жиру.

Раціон.

Для того щоб стабільно додавати у вазі, обов’язково включіть в своє меню наступні продукти:

курка; бобові; картопля; курячі яйця; морська риба; макарони; крупи (вівсяна, пшенична, манна і т. д.); молочні, кисломолочні продукти; свіжі фрукти і овочі (кращими помічниками в наборі ваги вважаються банани і виноград).

Плануючи прийоми їжі на день, не зупиняйтеся на одній-двох позиціях з цього списку. Якщо ваш сніданок, обід і вечеря складатиметься лише з макаронів або тільки з картоплі – це буде негативно впливати на функціонування шлунково-кишкового тракту і на загальний стан організму. Складайте раціон грамотно, враховуючи правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Приклад меню.

Приклад меню одного дня для людини, яка бажає збільшити масу свого тіла:

Сніданок: вівсяна або манна каша з додаванням вершкового масла, бутерброд з сиром, сир, каву або чай з молоком, свіжовичавлений фруктовий сік. Другий сніданок: невелика порція страви з будь-якого рекомендованого продукту (наприклад, запечена картоплина, омлет або куряча ніжка). Обід: суп на м’ясному бульйоні (підійде будь-який за смаком, до найкращих варіантів відноситься борщ), на друге-м’ясне блюдо з гарніром. Якщо ви не відчуваєте себе досить ситим, до обіду можна додати будь-який салат. Перекус: салат з фруктів або овочів, горіхи (найкраще підійде мікс з різних сортів), ягоди, натуральний йогурт. Вечеря: м’ясна страва з гарніром і салат. Перед сном: їсти тверду їжу на ніч не рекомендується, але без шкоди для відпочинку травної системи можна випити склянку молока або кефіру.

Зразкове меню не варто приймати як обов’язковий алгоритм для планування щоденного раціону. Намагайтеся їсти так, щоб кожен прийом їжі приносив вам задоволення: якщо ви будете їсти смачно, то нормалізувати вагу буде легко і приємно! Полюбіть їжу за ту енергію, яку вона вам дає, і намагайтеся отримувати якомога більше корисних поживних речовин щодня.

Як розрахувати свою здорову вагу.

Перш ніж приймати за необхідність набір ваги, задайте собі питання: а чому ви вирішили, що ваша маса тіла – недостатня? А як ви зрозумієте, що прийшли до своєї мети і більше набирати вам не потрібно?

Орієнтуватися тільки на відображення в дзеркалі – це не доцільно. Справа в тому, що ви не помічаєте змін, які щодня відбуваються у вашому організмі. Ваша щоденна їжа і заняття спортом позначаються на зовнішності поступово, і ви не зможете тверезо оцінити, коли саме ви прийдете до ідеального результату.

Для того щоб люди могли об’єктивно оцінювати свою вагу, медики розробили спеціальну одиницю виміру маси тіла – індекс (ІМТ). Для його розрахунку використовується універсальна формула, що підходить для всіх: це відношення ваги в кілограмах до квадратної кількості сантиметрів зросту. Зробивши це просте математичне дію, ви отримаєте певний коефіцієнт. Дізнатися, що він означає, ви можете, скориставшись спеціальною таблицею індексу маси тіла:

Табличка індексу маси тіла.

Значення індексу розшифровка до 16 Маса тіла знаходиться в небезпечному дефіциті (якщо такий показник буде зберігатися тривалий час, то це призведе до патологічних змін і навіть до летального результату) від 16 до 18 недостатня маса тіла (показник не є критичним, але обов’язково потребує збільшення, інакше організм ризикує опинитися під загрозою анорексії) від 18 до 25 Норма (вага, при якому коефіцієнт коливається в інтервалі від 18 до 25, є нормальним, в цих межах масу допустимо набирати 25 до 30 надмірна вага (стадія, що передує ожирінню – для того, щоб прийти в норму, при цьому коефіцієнті маси тіла, досить лише незначно скорегувати вагу) від 30 до 35 1а ступінь ожиріння (ця стадія ще не представляє для здоров’я небезпеки, але людина вже перестає комфортно себе відчувати в своєму тілі) від 35 до 40 2а ступінь ожиріння (на другому ступені ожиріння необхідно терміново вживати заходів для нормалізації маси тіла, інакше вага може стати не тільки некомфортним, але і небезпечним для організму надлишок ваги вже вважається патологією – при цьому коефіцієнті нормальна життєдіяльність неможлива)

Зверніть увагу, що формула індексу маси тіла і розшифровка коефіцієнтів розраховується тільки для дорослих, повністю сформованих людей. Для дитячого та підліткового організму, який ще тільки розвивається, ці розрахунки і їх тлумачення можуть показати несправедливі результати, що спотворюють уявлення про нормальну вагу. Для розрахунку індексу для дітей необхідно використовувати іншу систему.

Як швидко набрати вагу жінці після 30-ти років.

Як швидко набрати вагу жінці? Багато дорослих жінок з такою ж частотою задаються цим питанням, як і юні дівчата. Здавалося б, що може бути складного в тому, щоб погладшати? Тим не менш, це суттєва проблема для багатьох жінок.

У тренуваннях і наборі маси дівчат і більш дорослих жінок є багато спільного, але так само є і безліч відмінностей.

Тому в процесі статті буду обумовлені тонкощі тренувань та дієти для жінок, яким вже за 30.

Як швидко набрати вагу жінці. Дієта, щоб набрати вагу. За рахунок чого йде збільшення маси.

Дієта як швидко набрати вагу жінці після 30 років мало чим відрізняється від дієти для молодих дівчат (про неї Ви можете прочитати у попередніх статтях), але є одне «але».

Через втрати кальцію організм більш дорослої і зрілої жінки вимагає набагато більшої кількості молочних продуктів.

Адже якщо нехтувати цим важливим пунктом, то можна заробити серйозну травму – від розтягування зв’язок і пошкодження суглобів до цього перелому!

А запобігти цьому дуже просто: досить додавати до кожного прийому їжі склянку молока і додатково їсти близько 300 грам сиру. Звичайно не потрібно забувати і про вітаміни, їх потреба буде також висока для набору маси.

Сир обов’язково потрібно вживати перед сном. Це не скасовує того, що його слід їсти і вдень, але перед тим як лягти спати потрібно їсти його обов’язково. Інакше за ніч через білкове голодування ви втратите все, що напрацьовували останнім часом. Цей процес називається катаболізм.

Підкреслити з цього ряду продуктів потрібно червону рибу . Вона містить корисні жирні кислоти, які будуть незамінні для жінки після 30 років. Омега-3 впливають на всю роботу організму, а з видимих ефектів можна перерахувати те, що вони зміцнюють волосся, покращують шкіру всього тіла.

Курячі грудки і яловичина хороші тим, що з них можна готувати просто приголомшливе кількість смачних страв. Тому готуйте різноманітну їжу, так щоб набір маси приносив Вам лише задоволення.

В якості джерел вуглеводів найкраще використовувати крупи і макарони. Гречка також буде дуже корисна через свій вміст заліза.

Якщо говорити про кількість вживаної їжі, то слід орієнтуватися на 1,5-2 грами білка в день на кілограм тіла, а кількість вуглеводів слід вибрати самій, виходячи з Вашого обміну речовин. Якщо у Вас дуже швидко відбувається метаболізм, Ви маєте дуже худе статура, то можна спокійно вживати по 3-4 грами вуглеводів на кілограм тіла.

Однак чим повільніше відбувається у Вас обмін речовин, тим менше вуглеводів варто вживати. Нічого страшного не станеться, якщо ви раптом будете вживати неправильну кількість вуглеводів. Ви зможете майже відразу помітити свою помилку (див. нижче розділ Відстеження змін)

Вода дуже важливий елемент під час тренувань. І якщо молодій дівчині практично будь-яка вода буде йти на користь, більш дорослій жінці слід віддавати перевагу мінеральній воді.

Вся справа знову ж в кальції . Щоб в організмі не спостерігалося його дефіциту, слід отримувати цей найважливіший елемент з усіх можливих продуктів. Вживати воду корисно так само і поза тренувань. Якщо з обміном речовин і роботою нирок все в порядку, то рекомендується випивати 2 літри в день.

Калорійність.

Обмінні процеси в більш старшому віці відбуваються повільніше, тому такого радикального підвищення калорійності раціону, як у молодої дівчини, не повинно відбуватися.

Природно, для набору м’язової маси потрібно збільшувати енергетичну цінність раціону, але відбуватися це має набагато плавніше, з відстеженням змін.

Для початку можна збільшити свою звичну калорійність буквально на 200-250 грам і подивитися, що з цього вийде. Потрібно бути дуже обережною при наборі м’язової маси, тому що чим старше, тим складніше запобігти збільшення жирового прошарку.

Частота прийомів їжі.

Для того, щоб зрозуміти, як швидко набрати вагу жінці після 30-ти, важливо не тільки те, що потрібно їсти, але і як. Приймати їжу потрібно кожні 2,5 години . Порції повинні бути невеликими, але це обов’язково буде натуральна корисна їжа, багата білком і повільними вуглеводами.

Майже всі вуглеводи повинні бути вжиті в їжу до 18 години вечора, а білок повинен надаватися організму рівномірно протягом усього дня.

Відсоток жиру в організмі.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

При наборі маси дуже важливо відстежувати відсоток жиру в організмі . Є різні способи, але найпростішим буде просто виміряти товщину жирової складки на животі за допомогою штангельциркуля.

Після цього слід записати результат, можна знайти таблицю, щоб дізнатися своє процентний вміст жиру, але для наших цілей це не важливо, ми будемо тримати відлік саме від товщини жирової складки. І виходячи з початкових даних будемо відслідковувати зміни.

Відстеження змін.

Слід записати не тільки товщину жирової складки на животі, але ще й інші дані: об’єм грудей, талії і сідниць.

Тоді стежити за своїми змінами буде дуже просто: якщо при правильних тренуваннях Ви набираєте масу, зростає обсяг сідниць і, можливо, грудей, а об’єм талії майже не змінюється, то Ви йдете правильним шляхом і все добре.

Але як тільки ви помічаєте, що обсяг талії починає рости пропорційно іншим частинам тіла, потрібно терміново урізати калорійність раціону.

Ну і самий просто спосіб як швидко набрати вагу жінці і яким всі користуються за замовчуванням – використання ваг. Якщо Ваша маса не зростає, слід задуматися про правильність харчування, а якщо зростає занадто швидко ( більше 400-500 грам в тиждень ), то слід зменшити енергетичну цінність раціону.

Тренування на збільшення маси.

Починати тренуватися у віці більше 30 років жінкам потрібно дуже обережно. Найкраще перед початком набору маси провести цикл тренувань на розтяжку і загальну фізичну підготовку .

Це дозволить всім функціональним системам організму бути готовими до силових тренувань, а також так Ви уникнете травм.

Тренування слід починати з невеликими вагами. Тут можна тренуватися за програмою для молодих дівчат, яку вже публікував наш журнал. Знову ж головна увага можна приділяти ногам і сідницям, а також зміцненню м’язів спини.

Всі вправи принаймні перший час дуже важливо виконувати під наглядом досвідченого спортсмена або тренера. Це допоможе працювати вам з правильною технікою, що дасть набагато більші результати і захистить від травм.

Відновлення і сон.

Не забувайте, що після 30-ти років відновлення проходить повільніше, ніж у молодих спортсменок, тому відпочинку, відновленню і сну потрібно приділяти значно більшу увагу.

Таким чином, між тренуваннями бажано відпочивати 3 дні, при цьому в жодному разі не можна забувати про правильне харчування, багате білком, адже інакше ні про яку прибавку у масі мови йти не може.

Живіть щасливо, насолоджуйтеся тим, що Вас оточує, а також тренуваннями, смачним харчуванням, і Ви помітите, як самі почнете дарувати радість людям. Спортивні та життєрадісні жінки завжди були найпривабливішими.

Як швидко набирати правильну вагу дівчатам?

Сьогодні проблема ваги хвилює багатьох. Деякі помилково вважають, що швидко набрати пару зайвих кілограмів в домашніх умовах досить легко. Насправді деякі дівчата пробують безліч різних способів для набору маси, але позбутися від худорлявості у них не виходить.

Важливо знати, як швидко набрати вагу дівчині, щоб надати фігурі більш жіночні форми і не нашкодити здоров’ю.

Чому не вдається набрати вагу худим дівчатам?

Причин нестачі ваги у дівчат досить багато. Деякі з них пов’язані з проблемами фізіологічного характеру — хвороби травного тракту, щитовидної залози, надниркових залоз, присутність паразитів. Інші пояснюються особливостями психологічного стану — стрес, апатія. Значна частина з них пов’язана з виробленням організмом особливого гормону — кортизолу. Він є саме тим гормоном, який відповідає за те, чи може організм набрати жир або буде швидко його розщеплювати. Перевищення його в організмі є причиною швидкого обміну речовин в організмі, наслідком чого є підвищена худоба дівчини.

Деякі худі дівчата роблять велику помилку щодо того, як можна швидко за тиждень набрати вагу дівчині в тренажерному залі або при заняттях в домашніх умовах. Вони починають посилено тренуватися без попередньої підготовки в частині харчування.

Варто знати про те, підвищення жиронакопления відбувається тільки при підвищенні інсуліну в крові, що спостерігається тільки після їжі. Він перешкоджає процесам розщеплення жирів кортизолом.

Якщо не дотримуватися правильного харчування при тренуваннях в домашніх умовах, то ефект при інтенсивних заняттях може мати прямо протилежний результат. Дівчина не тільки не набере швидко додаткову вагу, але і втратить наявний підшкірний жир. М’язи при цьому будуть використовуватися як джерело енергії, тобто буде відбуватися їх спалювання.

Набираємо вагу за тиждень: основні складові успіху.

Для отримання хорошого результату в домашніх умовах необхідно скласти план дій і надалі чітко йому слідувати. Відповідь на питання, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень, полягає в організації змін у наступних сферах:

Тільки змінивши одночасно ці три складові можна домогтися успіху в домашніх умовах. Необхідно максимально уникати стресів і повністю відмовитися від шкідливих звичок. Варто пам’ятати про те, що алкоголь навіть в малих дозах не сприяє набору ваги. Куріння не лише шкодить здоров’ю, але і прискорює обмін речовин, в результаті всі зусилля і тренування зводяться до нуля.

Домашнє харчування має змінитися кардинально. Кількість калорій, що надходять має перевершувати їх витрати на вироблення енергії. Слід повністю відмовитися від анаеробних занять і видів діяльності, так як вони призводять до зайвої витрати калорій. Інструктори радять повністю відмовитися від пробіжок, танців, плавання, занять аеробіки і повністю присвятити вільний час силових тренувань в домашніх умовах або залі.

Як харчуватися правильно?

Відповідь на питання, як набрати вагу дівчині і чи можна це зробити швидко за тиждень, позитивний, а організацію правильного харчування можна вважати основоположним чинником успішності. Правильність означає надходження такої кількості поживних речовин, яке дозволяє набрати вагу і незначний шар жиру. Варто знати про те, що процес росту м’язів є витратним в плані витрачається енергії. Організму необхідно регулярне надходження жирів, білків і вуглеводів. Основним правилом має стати принцип — споживати більше калорій, ніж витрачатися за день.

Важливо розрахувати правильну норму, щоб калорій надходило достатньо для набору маси, але їх кількість не було б надмірною. В середньому щоденний показник калорійності необхідно збільшити на 300-500 калорій. Нормальним вважає результат, коли дівчина набирає у вазі близько 500 грам в тиждень. Вважається, що чим триваліше за часом період набору, тим більш стійким надалі буде результат.

Дівчині вагою 50 кг необхідний раціон з калорійністю 1600 ккал. Якщо для набору ваги використовуються можливості силових тренувань, то надбавка калорій повинна бути більше. В цьому випадку необхідно додати показник калорій, які спалюються під час занять. Співвідношення поживних речовин:

Як можна швидко набрати вагу дівчині-рекомендується віддавати перевагу висококалорійним продуктів. З групи зернових віддавати перевагу краще хлібу з цільнозернового житнього або пшеничного борошна. Можна поєднувати пластівці зі злаків з мюслі. З усіх видів фруктів і овочів краще вибирати крохмалисті види з низьким вмістом води. Хорошим джерелом білка є горіхи, насіння, арахісове масло, нежирне м’ясо, яйця, риба.

Метою домашнього харчування має стати звикання до більш висококалорійних страв. Домогтися цього можна додаючи в звичну їжу поживні продукти. Найбільш простими способами підвищення калорійності в домашніх умовах є:

додавання сухого молока у напої, страви, соуси; готування на вершковому маслі; додавання в салати горіхів, насіння; збагачення каш мюслі; посипати сиром бутерброди, запіканку, омлет або будь-яке інше блюдо.

Для того щоб поправитися сніданок повинен бути обов’язково, навіть якщо вранці апетиту немає. Необхідні часті прийоми їжі, між якими не повинно бути перерви більше 4 годин. Останній прийом їжі необхідно робити прямо перед сном і бажано, щоб в меню входила білкова їжа у вигляді сиру або сиру.

Правильне співвідношення БЖУ.

Важливу роль в наборі ваги для дівчини грає надходження наступних елементів-білка, вуглеводів, жирів. Для тренується людини нормою білка вважається надходження 1-2 грами на кілограм ваги. Деякі помилково вважають, що чим більше кількість білків, тим інтенсивніше починає формуватися м’язова маса. При перевищенні цього показника надлишки будуть виводитися з організму, або трансформуватися в глюкозу. Інструктори радять для дівчат дотримуватися золотої середини. Дівчині вагою 50 кг на добу досить вживати 75 грам білка.

Жири обов’язкові для організму людини, так як є джерелом жиророзчинних вітамінів і жирних кислот. Надходження жирів повинно бути в межах від 20 до 30% від загальної калорійності їжі.

Якщо щоденна норма для дівчини становить 1 600 калорій, то взявши середнє значення 25% можна отримати щоденну норму — 400 ккал, що рівноцінно 44 грам жирів.

Вуглеводи для організму є джерелами енергії. Якщо дівчатам контролюючим вага важливо стежити за обмеженням в харчуванні швидких вуглеводів, то для набору ваги таких рамок не існує. Вживати можна як швидкі, так і повільні вуглеводи. Тому обмежень у вигляді заборони на борошняний і солодке немає.

Швидко набираємо вагу: правила тренувань.

Набрати масу дівчатам допоможуть силові тренування, але приступати до них можна тільки при достатньому рівні фізичної підготовки. При організації силових занять слід враховувати моменти підвищення кортизолу. Нормальним показником вважається 10 мг/л. При підвищенні навантаження організм зреагує і відбудеться зростання гормону в середньому до 60 мг/л, а при зниженні буде знижено до 30 мг/л. Приблизно через 1 годину показник кортизолу. У зв’язку з такою особливістю тренування дівчини не повинна перевищувати 1 години.

При тренуваннях слід дотримуватися наступних правил:

програма на силу має закінчуватися до підвищення рівня кортизолу, щоб не відбувалося розщеплення жирів; досить займатися три рази в тиждень і тривалість кожного заняття не повинна перевищувати 1 години; заняття краще планувати у вечірній час; в жіночому організмі відновні процеси в м’язах протікають значно швидше, тому на відміну від чоловіків їм немає необхідності в почергової тренуванні м’язів; циклічність тренування повинна враховувати особливості дівчата, тому пік навантаження має припадати на перші 14 днів після місячних з подальшим спадом навантаження.

Навантажувати необхідно всі групи м’язів. У програму тренувань повинні входити:

присідання; різні види жиму; тяга грифа; віджимання в будь-який з технік; підтягування; скручування; жим ногами.

Рекомендованою кількістю підходів вважається значення 5, в кожному з яких необхідно робити не більше 15 повторів, при цьому необхідно дотримуватися повільного темпу виконання.

Правильна організація харчування і силових тренувань — перевірений спосіб, як швидко можна набрати вагу дівчині і отримати бажані округлі форми. Сприяти набору маси буде хороший сон і відсутність стресових ситуацій.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

Наше життя наповнене несподіванками і протиріччями. Хтось безперервно худне і виснажує себе фітнесом, хтось намагається збільшити масу тіла, але об’єднує і тих, і інших прагнення до здоров’я і краси, до гармонії між тілом і духом, щастя та благополуччя. Сьогодні ми обговоримо, в яких випадках необхідно швидко набрати вагу дівчині і домашніх умовах і як це зробити.

В останні роки розширилися наукові роботи з біології старіння. У сукупній вибірці було обстежено майже сто мільйонів чоловік-довгожителів. Одні з останніх висновків-спостережень полягають в тому, що повних людей серед них досить багато. Їх правильні підшкірні жирові відкладення регулювали імунітет, добре впливали на гормональний фон і зберігали здоров’я. Ці дані можуть бути додатковим стимулом для з’ясування, як набрати вагу.

Що таке нормальна вага?

Незважаючи на різні норми і критерії для ідеальної фігури, в тому числі і найпопулярнішу – індекс маси тіла (ІМТ ) , поняття ідеалу та оптимальної ваги дещо суб’єктивні і безперервно змінюються у часі.

Дійсно, медики та фізіологи вважають, якщо ІМТ, який розраховують діленням маси в кг. на квадрат зростання в метрах, нижче 18, в деяких джерелах фігурує цифра 20, то вагу людини відстає від його фізіологічної норми. Однак, якщо результат буде на нижній межі або навіть дещо зменшено, це ще не привід для паніки.

До складання плану швидкого набору ваги в домашніх умовах, треба уточнити у самого себе: чи є і які скарги на здоров’я, як спиться, відчуваєте себе бадьорим і відпочившим вранці, як швидко настає відчуття втоми? У тому випадку, якщо всі відповіді «правильні» і все добре, то приводу для переживань немає. Ймовірно, це ваша індивідуальність – підвищена швидкість метаболізму, конституція або нестандартне співвідношення тканин в організмі (наприклад, «легка кістка»). Може бути, ваші предки всі були саме такі, і ці особливості дісталося у спадок. В цьому випадку треба поговорити з батьками, бабусями і дідусями, тітками і кузинами, про те, як вони виглядали і як почувалися в такому ж віці. Це істотно прояснить ситуацію.

До того ж, на вагу великий вплив робить темперамент:

Холерики мають рівновагу між м’язовою і кістковою тканиною і недолік жирової. У сангвініків головна м’язова тканина. У меланхоліків переважає кісткова тканина, вони часто худорляві, не залежно від живлення. Флегматики – володарі великої кількості жирової тканини, схильні до повноти і навіть ожиріння.

Косметичні проблеми з-за низької ваги.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Якщо недостатній вагу сприймається як недолік зовнішності і провокує душевний дискомфорт, треба проаналізувати, в першу чергу, структуру харчування. Так само як і повні (товсті) люди, доїдаючи другу або третю булочку, міркують на тему, що їдять дуже мало, худорляві і худі люди часто вважають, що їдять дуже багато, але не поправляються. Наприклад, Даша Васильєва, дуже активна і непосидюча героїня детективних романів Дар’ї Донцової, завжди була тонкою і крихкою жінкою при безмежної любові до чіпсів і фастфуду.

Щоб переконатися в харчовій цінності і калорійності свого раціону (який повинен відповідати способу життя і навантажень), треба завести щоденник харчування .

У цьому щоденнику крім своїх розмірів записують час прийому їжі і докладний склад з’їдаються страв. А також роблять розрахунки калорійності, кількості жирів, білків і вуглеводів, які надійшли в організм протягом дня. Результат може здивувати. З’їдений за день кілограм яблук, невелика тарілка супчика, дві-три великих порції салату, навіть з беконом або курячою ніжкою, і одне тістечко можуть створити почуття ситості, але цього абсолютно не достатньо для заповнення витраченої протягом дня енергії. Щоденник можна вести в блокнотику або в Інтернеті, що в деяких випадках навіть простіше, не доведеться самостійно робити розрахунки. Крім того, на спеціалізованих сайтах відразу ж пропонують приблизне меню, як швидко набрати вагу дівчині, і графік поступового щоденного додавання калорій.

Втрата ваги з-за зміни способу життя.

Великі фізичні навантаження, розумові і фізичні, і порушення традиційного способу життя можуть спровокувати зниження апетиту і неконтрольовану втрату ваги.

Студентська сесія з нічними заняттями, які запиваються морем кави. Виснажливі заняття фітнесом з одночасною суворою дієтою перед відпусткою в гонитві за ідеальним тілом. Тривале відрядження, під час якого не вдалося налагодити нормальне харчування. Аврал на службі. Хвороба членів сім’ї, особливо дітей. Невміння контролювати емоції в різних ситуаціях. Тривале перебування в задушливому жаркому приміщенні.

Цей список можна продовжувати дуже довго. Найпопулярніший рада, який легко дати, але дуже важко виконати – змінити на краще своє життя, перестати перепрацьовувати і нервувати, дотримувати режим дня.

Але дещо-що для себе можна зробити без великих витрат часу і докорів сумління: відмовитися від шкідливих звичок – куріння, алкоголь і кава, збільшити час прогулянок, спати не менше 8 годин і змінити структуру харчування. Крім того, прийом найпростіших вітамінів або вітамінних комплексів стимулює підвищений апетит (взагалі, цей апетит вважають побічним дією вітамінів, але в цьому випадку він до речі). Підвищити апетит можна і настоянкою полину або деревію, часточкою лимона перед їжею, гострими приправами – хріном і гірчицею, свіжовіджатими соками.

Медичні причини дефіциту ваги.

Якщо на тлі відчуття постійної втоми, слабкості, високої стомлюваності і труднощі ранкового підйому не залежно від пори року ІМТ нижче 18, це сигнал про необхідність візиту до лікаря. Починати треба з терапевта, який крім загального огляду, дасть направлення на різні аналізи і обстеження, адже причин низької ваги, пов’язаного з погіршенням самопочуття, дуже багато:

Проблеми з опорно-руховим апаратом, зокрема викривлення хребта і сколіоз. Порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Гіперфункція щитовидної залози, в тому числі в результаті запалення. Ендокринні захворювання, діабет. Хронічні інфекції, в тому числі зі зміною рівня лейкоцитів в аналізі крові, це можуть бути урологічні або гінекологічні проблеми. Наявність в організмі паразитів – глистів. Стрес, депресія. Розлади психіки. Анорексія. Поганий апетит в результаті дефіциту цинку або анемії (нестачі заліза). Знижений апетит при серцевій або легеневій недостатності. Різке зниження ваги на тлі традиційного харчування може бути викликано онкологічним захворюванням. Звуження артеріальних судин. Проблеми в роботі серця. Підвищення або зниження тиску. Підвищення рівня цукру в крові. Припинення менструацій і втрата репродуктивної функції у жінок. Ослаблення імунної системи, часті захворювання і тривалі одужання. Крихкість кісток, ламкість нігтів. Зміщення внутрішніх органів і їх функціональна недостатність. Атрофія м’язової системи. Порушення терморегуляції за рахунок повної відсутності жирового прошарку. Підвищена травматичність.

Чим небезпечна неприродно низька вага?

Як добре видно з цих списків, небезпека, яку таїть в собі низьку вагу, і причини його появи взаємопов’язані між собою. Без медичного обстеження і всебічного аналізу стану, виявлення причин і наслідків не обійтися. Якщо посилене харчування не дає результатів, якщо немає сил для прогулянок, басейну і, тим більше, силових тренувань, не варто затягувати з першим візитом до лікаря, щоб не втратити дорогоцінний час для постановки точного діагнозу і призначення інтенсивного адекватного лікування.

Відеопоради для худих.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

У разі немедичних причин недостатньої ваги (мова не йде про втрати ваги, особливо швидкої без зовнішніх причин!) крім консультацій з дієтологами і фізіологами варто обговорити способи як швидко набрати вагу дівчині без шкоди для здоров’я зі спортивними лікарями та тренерами з бодібілдингу та пауерліфтингу. Ймовірно, що спеціальне харчування і повноцінна система тренувань можуть і не знадобитися, але загальні принципи збільшення ваги цілком можуть стати в нагоді.

Традиційно найбільш головне речення – є часто і різноманітно, наситивши меню правильними продуктами, збагаченими білком, адже саме білок – головний будівельний матеріал для м’язів, а збільшувати вагу треба саме за рахунок нарощування м’язової маси, а не великої кількості жирової тканини.

Отже, бутерброд з товстим шаром вершкового масла і зверху зі згущеним молоком нічого, крім товщини за рахунок «поганого» жиру, шкоди печінці та підшлунковій залозі, не принесе, всі його калорії плавно ляжуть і зберігатися на животі або стегнах, ліквідувавши не тільки талію, але і гарну фігуру в цілому. Крім того, цей жир забезпечить порушення обміну речовин, збільшення холестерину, проблеми з суглобами і т. д.

Як швидко набрати вагу за допомогою корисних білків.

Всі дані розраховані на 100 г продукту:

Відварна телятина: білок — 30 гр., жири — 0,9 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 131 ккал. Відварна курятина: білок — 25 гр., жири — 7 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 170 ккал. Відварна індичка: білок — 25 гр., жири — 10 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 195 ккал. Смажена яловича печінка: білок — 22 гр., жири — 10 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 227 ккал. Відварений судак: білок-21 гр., жири — 1,3 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 97 ккал. Яйце круто: білок — 12 гр., жири — 11,6 гр., вуглеводи — 0,8 гр., калорійність — 160 ккал. Нежирний сир: білок — 18 гр., жири — 0,6 гр., вуглеводи — 1,8 гр., калорійність — 88 ккал.

Очевидно, що з курятини найкраще вибрати курячу грудку без шкіри, а крім судака ввести в меню тріску, креветки, морського окуня і тунця. Не можна обійти увагою молоко, йогурт і кефір.

Як швидко набрати вагу за допомогою корисних жирів.

Людина не може обійтися без жирів, вони не тільки беруть участь у ліпідному обміні, але і є основним постачальником енергії. Це необхідно враховувати, вирішуючи завдання, як набрати вагу. Однак треба виключити можливість перебору ваги і зайвої повноти.

У таблиці перераховані продукти, які рекомендують спортсменам для підвищення м’язової маси, цей список можуть взяти на озброєння всі люди з недостатньою вагою. Крім того, авокадо, горіхи і риба містять достатню кількість білка.

Авокадо (1 шт.): жири-9 г., калорійність-50 ккал. Оливки (10 великих шт): жири-5 г., калорійність-25 ккал. Оливкова олія (1 столова ложка): жири — 14 г., калорійність — 120 ккал. Волоські горіхи (8 шт.): жири-18 г., калорійність-196 ккал. Мигдаль (1 жменя або близько 30 г): Жири-16 г., калорійність-190 ккал. Насіння соняшнику (1 жменя): жири — 16 г., калорійність — 116 ккал. Соняшникова олія (1 столова ложка): жири — 14 г., калорійність-90 ккал. Лосось (100 г. на пару): жири-9 г., калорійність-183 ккал. Оселедець Атлантичний (80 г.): жири — 14 г., калорійність — 198 ккал.

До здорових жирів відносяться мигдальне і арахісове масло, соєве і кукурудзяне масло, в обмеженій кількості в меню включають жир свійської птиці.

Відеосовети для дівчат по набору ваги.

Інші продукти харчування.

Зі складних вуглеводів перевагу треба віддати манній каші, вівсянці, квасолі, коричневому рису і макаронів. Необхідні продукти, що містять достатню кількість клітковини і харчових волокон – капуста, особливо броколі, цвітна і брюссельська, шпинат, зелені салати, спаржа, селера. Фрукти і овочі в меню здорової людини зазвичай застосовуються без обмежень. Важливо вживати достатню кількість рідини.

Спеціальними харчовими добавками або спортивним харчуванням зловживати не слід, точніше вони просто не потрібні. Вага до норми по ІМТ можна набрати звичайними продуктами.

Як швидко набрати вагу дівчині, займаючись спортом в домашніх умовах.

З точки зору медицини безпечним набором ваги вважається збільшення його на 500 – 700 г в тиждень. Для цього на тлі спеціальних базових вправ і силових тренувань, бажано під керівництвом інструктора, майже кожен день додають в меню близько 300 – 500 ккал за допомогою правильних продуктів, а не шоколадної пасти або фастфуду.

Силові тренування сприяють виробленню організмом гормону росту, а він вже стимулює збільшення маси м’язів. Базові вправи спрямовані на опрацювання групи м’язів, в основному стегон і сідниць. Для простого набору ваги головною вправою є присідання, в тому числі з широкою розстановкою ніг. Інші вправи – нахили вперед з гантелями, підйом на шкарпетки двома ногами одночасно і по черзі просто і з вантажем. Серйозні тренування треба відвідувати не більше 3 разів на тиждень, вони не повинні супроводжуватися сильною втомою. Після тренувань варто підкріпитися. Доповненням до цих занять може бути щотижневе відвідування басейну. А ось жиросжигающие вправи, наприклад, стрибки зі скакалкою або на батуті, в комплекс вправ включати не треба.

З ЖИТТЯ! Серед моїх знайомих є хірург-гастроентеролог, професор, дуже мила людина. Якось раз за чашкою чаю він розговорився про свою роботу, розповідаючи не про конкретні випадки (медична таємниця – це святе), а про свої багаторічні спостереження і деякі висновки, які зрозумілі і доступні будь-якій людині, в тому числі і без медичної освіти. Так от, серед іншого, він сказав, що йому більше «симпатичні» пухкенькі, вгодовані, повні пацієнти (медичний діагноз ожиріння не обговорювався, ці люди потребують лікування). У них набагато більше внутрішніх сил і резервів, вони більшою мірою партнери лікаря в боротьбі з недугою, ніж підсмажені, Худорляві, дуже стрункі і тонкі хворі, яких можна заховати за швабру або древко прапора.

Отже, невелике резюме. Слідкуйте за своїм способом життя і здоров’ям, контролюйте вагу і стимулюйте при необхідності апетит, уникайте тривалих строгих дієт, адже рішення проблеми набору ваги дівчиною в домашніх умовах, справа тривалий, трудомісткий і витратний.

Як Швидко Набрати Вагу Дівчині.

Швидке схуднення або набір ваги досягаються шляхом важких тренувань і дотриманням певних правил.

Ключі до успіху.

Головні два ключа до набору ваги — харчування і спорт.

З усіх дівчат майже 90% прагнуть схуднути, але що ж з іншими 10% відсотками? Як показує статистика, багато худенькі від природи або з генетики дівчата замислюються про те, що б набрати пару кілограмів в потрібні місця і зробити свою фігуру більш привабливою.

Сяюча краса худих моделей подобається багатьом дівчатам, але більшість чоловіків в цьому відношенні дотримуються зовсім іншої думки про жіночу красу.

Якщо ви вважаєте свою фігуру занадто худий, хочеться швидко набрати трохи ваги або трохи змінити свою структуру тіла, то все це цілком реально, все що потрібно – виконання нескладних рекомендацій, про яких ми зараз по пунктах докладно розповімо.

Перш за все, потрібно відзначити, що у кожної людини своя генетика. Хтось схильний до повноти, хтось від природи має худорляву статуру. Зверху накладається спосіб життя, харчування і активність. Якщо на генетику ми поки не може впливати, то раціоном і спортом можна підкоригувати фігуру в потрібну для вас сторону, і це цілком реально!

Із-за чого може знижуватися вага?

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Є кілька захворювань, які можуть призвести до аномальної втрати ваги:

Розлади харчової поведінки. Сюди включають нервову анорексію, психічні розлади. Проблеми з щитовидною залозою. Гипертириоз (підвищена активність залози) може значно прискорити метаболізм, що спричинить швидку втрату ваги. Непереносимість глютену. Целіакія – важка форма недуги, більшість людей навіть не здогадуються, що у них є така проблема. Дослідження в США показали, що недуга була знайдена у 35 осіб, 29 з яких не знали про захворювання. Посилання на дослідження — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22850429 . Діабет. Наявність першого типу захворювання може призвести до серйозної втрати ваги. Рак. Пухлини спалюють багато калорій, що може привести до негативного калорійного балансу. Інфекція. ВІЛ, СНІД, туберкульоз і паразити в організмі призводять до зниження маси тіла людини.

Перед тим, як почати боротися з худорлявістю, проконсультуйтеся у лікаря, щоб зняти сумніви за вказаними вище пунктами. Тільки після цього можете приступати до набору ваги.

Це особливо важливо, якщо останнім часом ви почали швидко втрачати вагу, не знаходячи для цього вагомих причин.

Перший крок: перегляд раціону.

Дорогі дівчата, за рахунок харчування можна швидко набрати масу і вагу, але не варто жертвувати здоров’ям заради цього і починати споживати в безмірних кількостях жирну, калорійну і нездорову їжу. Адже в такому випадку ви тільки додасте собі целюліту, а у багатьох худеньких дівчат він з’являється досить активно і при цьому виглядає дуже помітно.

Не варто прагнути набрати вагу за допомогою жирового прошарку – це буде виглядати непривабливо і не принесе бажаного результату, вага почне додаватись не там, де хочеться, а в області живота, що зіпсує будь-яку талію (уявіть, як негарно буде виглядати великий живіт на тлі худий фігури).

Важливо розуміти, що майже всі продукти діляться в основному на білкові і вуглеводні. Вуглеводи відповідають, в першу чергу, за вироблення енергії, а якщо ми з’їмо вуглеводні продукти на ніч або після цього не знайдемо активне застосування для отриманої енергії, то все піде прямо в жир, який особливо збільшувати навіть худеньким дівчатам ні до чого.

Білкові ж продукти відповідають за набір м’язової маси, яка може зробити тіло більш жіночним, підтягнутим і привабливим.

Корисно знати.

Каші ударний засіб для набору ваги. Вони складають основу, без якої досягти результату в поставленому вище завданню не вдасться. Каші можна вибирати різні, за смаком. Приготування їх на молоці збільшить калорійність, а значить і прискорить боротьбу з худорлявістю Печені борошняні вироби В більшості ресурсів в інтернеті рекомендують налягати саме на такі продукти. Правда, що вони допоможуть дуже швидко набрати вагу, особливо в поєднанні з солодкими пончиками і т. д. Але, той набір ваги вам потрібен? Варто ставитися з обережністю до будь борошняних продуктів, обмежувати себе в їх вживанні Молочні продукти Вони є хорошими джерелами корисних речовин. Крім необхідних білків, вуглеводів і жирів в них є калій, натрій, вітаміни A, C, D та інші мікроелементи. Якщо у вас немає непереносимості таких продуктів, то цілком можете використовувати їх в раціоні Рис Краще вживати нешліфований рис, так як в процесі обробки не видаляється оболонка зерна, у якій знаходиться основна маса корисних речовин М’ясо Для того, щоб зростало тіло, набираючи м’язовий об’єм, а не жировий прошарок, йому необхідно достатня кількість будівельного матеріалу. М’ясні продукти є кращим джерелом білка. Найкраще вживати тушковане або варене м’ясо. Одночасне вживання його з салатами допоможе організму швидше переварити і засвоїти їжу Шоколад Пам’ятайте, що немає жодного корисного продукту, які б коштував дешево. Тільки дорогий шоколад можна вживати, інакше ризикуєте напхати організм шкідливими транс-жирами, які тільки нашкодять вашому здоров’ю Соки, пиво Багато стикаються з тим, що відсутній апетит і режим харчування з-за цього не вдається дотримуватися. Вам допоможуть фруктові або овочеві соки. Тільки обмежте себе одним стаканчиком. Ще один цікавий помічник у цьому питанні пиво. Тільки обов’язково вибирайте безалкогольне.

Перше і головне правило, при схудненні, так і при наборі ваги – це часте харчування невеликими порціями, будуть відрізнятися тільки продукти, що входять до складу дієти. Далі, наведемо приблизний раціон харчування, які буде необхідно дотримуватися.

Тут відповіді на те, як дівчині накачати грудні м’язи в домашніх умовах.

Перший сніданок.

Найкраще вживати вівсяну або перлову кашу (можна ту, яку любите найбільше). Головне, щоб вона була ситна, поживна і містила в собі всі необхідні речовини для набору маси. Приблизний обсяг каші – 200 г (враховуйте, що після варіння вага взятої сухої каші збільшиться в два рази). Варити потрібно не на воді, а на молоці від 3% жирності, так ми збільшимо калорійність. Корисно буде додати горіхи або сухофрукти. Випийте чай, але без цукру.

Другий сніданок.

Повинен бути бажано не пізніше, ніж через 2 години після першого. В цей прийом їжі ми будемо їсти сирну масу або сирок, чай, компот або сік за смаком. Сир– це один з найбільш насичених білками продуктів, який люблять всі бодібілдери і спортсмени.

Через дві години, після прийняття сирних продуктів, які ми їмо банан і будь-які фрукти, обов’язково протягом дня п’ємо багато води, так як без цього неможливо відчувати себе легко і бадьоро.

Варто пам’ятати, що жирну їжу краще не використовувати.

По закінченні двох годин ми починаємо вже обідати. Їмо на перше-борщ або суп (борщ більш поживний), 200 г.

На друге має бути картопляне пюре з котлетою або інший гарнір з м’ясом. Вегетаріанці можуть підібрати теж щось поживне на друге. Обов’язково їмо багато овочів.

До чаю можна взяти сухофрукти, горіхи або виноград.

Полуденок.

Через дві години після обіду знову настає час фруктів, можна з’їсти банан, грушу, персик або яблуко.

Якщо через дві години після фруктів залишається досить багато часу до вечері, то ще одним прийомом їжі може стати овочевий салатик з хлібом і чаєм.

І знову через дві години на вечерю, якщо ви не вегетаріанці, їмо запечене м’ясо. Для гарніру ідеально підійдуть тушковані овочі.

Друга вечеря.

Відмінним завершенням дня стане стакан кефіру без нічого. Багато пити води на ніч не рекомендується зі зрозумілої причини, щоб ніщо не заважало міцному сну.

Якщо стільки разів їсти не виходить, можна харчуватися трохи менше, але тоді трохи більшими порціями.

Тут відповіді на те, як прибрати целюліт на попі.

Другий крок: починаємо тренування.

Нічого так не ростить тіло і масу, як заняття в тренажерному залі. Але багато дівчат можуть сказати, що вони не хочуть мати великі м’язи, які зроблять їх фігуру чоловікоподібною. Такі підозри є наслідком помилок, адже без спеціального спортивного харчування та регулярних величезних навантажень жінка ніколи не наростить великих м’язів, адже в основному за їх зростання відповідає чоловічий гормон тестостерон, якого в жіночому організмі просто мізер.

Але ось зробити струнку фігуру, підвищити самооцінку і поліпшити самопочуття цілком можливо в тренажерному залі. Щоб побачити помітні зміни в конституції свого тіла, худенької дівчини, дотримуючись описаного харчування, необхідно походити в тренажерний зал всього місяць-два. Програма вправ в цій справі має величезне значення. Опишемо основні моменти з величезної інформаційної бази з даного питання.

Як побудувати свої заняття.

Почати тренуватися можна з трьох днів у тиждень, цілком ймовірно, що якщо ви не кинете заняття в залі і вони вам сподобаються, то через місяць-два ви поступово захочете займатися чотири, п’ять, а може навіть і шість разів у тиждень, що трапляється з багатьма дівчатами. Це не дивно, адже в спортзалі не лише шліфується фігура, але і поліпшується самопочуття, з’являється більше енергії і сил для нових звершень.

Якщо раніше ви особливо не займалися спортом і не відрізняєтеся особливою витривалістю, то перші 2 тижні тренувань можна робити найрізноманітніші вправи, займатися на кардіотренажерах (різні орбітреки, бігові доріжки) для того, щоб трохи зміцнити своє тіло перед більш серйозними вправами для нарощування м’язової маси в потрібних місцях.

Працювати краще всього з кваліфікованим тренером, так як хоча в професійному спортзалі займатися вправами досить безпечно, все ж можна, не маючи досвіду у вправах, що зробити щось неправильно і розтягнути суглоби або отримати травму.

Після того, як ви звикнете в тренажерному залі і будете почувати себе в ньому комфортно, можна приступати до силових вправ, які також вкрай рекомендовано виконувати під керівництвом тренера.

Так, з допомогою вправ можна опрацьовувати практично будь-яку частину свого тіла, роблячи його максимально наближеним до свого ідеалу.

Приклад початкової програми для дому.

Можете побудувати початкові тренування наступним чином:

Понеділок для розминки: біг на місці, розтягування; присідання з широкою постановкою ніг: 4-5 підходів по 12-15 повторень; румунська тяга (з обтяженням, можна гантелі або пляшки з піском): 3-4 підходи по 10-12 разів; скручування: 4 підходи по 15-20 разів. Середовище для розминки — біг на місці, розтягування; віджимання від підлоги з упором на коліна (руки тримати широко): 4-5 підходів по 10-12 разів; тяга гантелі (або пляшки з піском) у нахилі: 3-4 підходи по 12-15 разів; гіперекстензія на підлозі: 2-3 підходи по 20-25 разів. П’ятниця для розминки — біг на місці, розтягування; розгинання рук над головою з гантелей (або пляшкою з піском): 2-3 підходи по 12-15 разів; підняття на шкарпетки (на кожній нозі окремо): 2-3 підходи по 12-15 разів; зворотні скручування: 4 підходи по 15-20 разів;

Цей комплекс допоможе підготуватися м’язам до більш серйозних навантажень, які очікують вас в спортивному залі. Між тренуваннями потрібно робити перерву в один або два дня.

Наочний помічник.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Представляємо вашій увазі наочну картинку, в якій відображені головні рекомендації, зазначені вище. Ви можете її роздрукувати на кольоровому принтері і, наприклад, приклеїти до холодильника. Так, кожен раз приходячи на кухню, ви будете робити правильний вибір.

Укладення.

Підіб’ємо підсумки, які потрібно запам’ятати для досягнення результату в наборі маси:

Пийте багато води. Тільки потрібно намагатися не зловживати мінеральною і лікувальною водою, а купувати столову воду або просто кип’ятити профільтровану. Почніть рахувати калорії і поступово збільшуйте їх кількість в своєму раціоні. Слідкуйте за якістю їжі, яку вживаєте. Пам’ятайте, що ви ходите досягти результату, не піддавайтеся спокусам, дотримуйтесь прописаного раціону харчування. Регулярно проводите тренування. Це допоможе прискорити метаболізм, а значить організм буде швидше засвоювати необхідні речовини.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень?

Введення Реальність Гормональні засоби Спорт Харчування Підсумок.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Введення!

Люди можуть роками жити зі своїм недоліком і не вживати жодних дій. Невіра, що можна щось змінити — один за головних факторів, а так само страх, що нічого не вийде. Ще відсутність сильної мотивації і можливостей ставить хрест на будь-яких починаннях. Хтось так і проживе все життя без шансу на перемогу над страхами і невір’ям. Але, іноді, з різних причин, трапляється так, що пробуджується шалене бажання, яке не дає спати і не діяти! Змушує зупиняти річки і переміщати гори, працювати над собою і перемагати себе! Сьогодні ви прокинулися і зрозуміли, вам терміново потрібно набрати вагу за тиждень! Відмінно – поїхали!

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – реальність!

Читаючи безліч рекламних статей в інтернеті, саме «рекламних», по-іншому цю ахінею не назвеш, складається враження, що 99% праці написані не знаючими копірайтерами, лікарі явно тут руку не доклали. Обіцяють набрати від 5 до 10 кілограмів за тиждень! Фантастика, та й тільки! Але, не поспішайте розчаровуватися. Якщо, для вас завдання номер один погладшати, у що б то не стало, давайте розглянемо реальні методи і кошти для цього.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – гормональні препарати!

Ще раз повторюся, це стаття для тих дівчат, які хочуть швидко погладшати не дивлячись на страхи і можливі побічні дії. Швидко і максимально ефективно змінити метаболізм організму, зможуть тільки гормональні препарати! Розглянемо основних представників:

Анавар або інша назва оксандролон, застосовувався для лікування жінок і дітей, так як дуже бережено впливав на організм. Опікові і тривало лежать хворі швидко поправлялися при прийомі анавара. Сьогодні цей препарат найпопулярніший з безпечних анаболічних стероїдів. Одне з важливих переваг препарату це відсутність вірилізації (вірилізація дію чоловічих гормонів андрогенів, поява чоловічих ознак: оволосіння, тембр голосу, чоловіча фігура і риси обличчя). Вплив на печінку практично не виявлено.

Прімоболан (Метенолон) – ще один анаболічний стероїд з низьким вираженим андрогенним ефектом. Тим хто хоче зберегти природний рівень природних гормонів, і дбайливо ставитися до свого здоров’я – примоболан правильний вибір. Відмінно працює в парі з оксандролоном, єдиний мінус, це вартість курсу.

Анаполон (Оксиметолон) – раніше виписувався для ослаблених хворих, включався в комплексну терапію лікування анорексії. Це чемпіон серед м’яких анаболічних стероїдів по набору ваги. Ви будите реально прибувати і розпухати кожен день, готуйте нову одяг, тому що стару доведеться міняти щотижня! При тривалому прийомі великих доз відзначено підвищення печінкових трансфераз АлАТ і АсАТ. Курс препарату від 4 до 6 тижнів.

При прийомі будь-яких гормональних препаратів необхідна консультація лікаря. Будь ласка не нехтуйте цією порадою. Крім правильно підібраного курсу і супутніх препаратів, треба ефективно скласти після курсову терапію, яка компенсує і відновити організм після дії чужорідних гормонів, а це зможе тільки фахівець з медичною освітою.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – фізичні навантаження!

Не варто забувати, що людина складається не тільки з кісток і жиру, що головний його помічник в наборі ваги — це м’язова маса.

Фізичні вправи плюс Анаболічні стероїди-найпотужніший спосіб погладшати! Не існує іншого більш ефективного способу, перестаньте серфити по Інтернету в пошуках ілюзій, я відкрив вам таємницю таємниць, істину з великої літери, решта єресь і підступи лжепророків!

Якщо ви протягом дня не піднімаєте важче чашки з кавою, то ваш організм одряб і усох, від куди в ньому взятися спраглим життя кілограмам, що радують око округлим формам і хвилюючим вигинів.

Не відкладаючи на потім, запишіться в тренажерний зал. Там і тільки там ваша мрія стане реальністю. Якщо, не вистачає сили волі, покличте подружку або киньте клич в соціальних мережах, знайдіть собі партнерку і встановіть мета – кілограми, які ви наростити за найближчі тижні. І поки ви це не зробите, все інше в світі почекає! Укладіть парі, хто перший набере, той за абонемент не платить. Шукайте додаткові стимули.

Запишіться в програму «Товстіємо разом», де такі ж «тростиночки» як ви займаються за індивідуальними програмами. Дивлячись як ростуть результати у сусідів за списком, вам захочеться не відставати, а іноді і перегнати конкуренток. Ви зрозумієте, що зміг один, то зможе і інший. Віра творить чудеса!

Кращі вправи для дівчат, що б швидко погладшати:

Присідання зі штангою-королівське з усіх вправ, тому що розвиває сідниці і стегна.

Станова тяга – ідеально для сідниць і задньої поверхні стегна. Це складна вправа, в ньому задіяно безліч м’язів. Дає потужний імпульс зміцнювати тіло і набирати вагу. Випади-опрацьовує м’язи ніг квадріцепси і сідниці.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Харчування!

Яке повинно бути харчування, що б швидко погладшати? Відповідь тільки один-калорійним! Якщо надбавка у вазі не достатня, просто додавайте калорії. Додавайте до тих пір, поки вас не влаштує темп набору ваги.

При виборі другого приділяйте більше уваги свинині, обов’язково смаженої, в ній більше калорій ніж в тушкованій і відвареної, на сто грам мінімум 360 ккал. На перше бажано борщ на курячому бульйоні, побільше гущі, рясно присмачити майонезом. Пам’ятайте, будь-які приправи вам на допомогу! З салатів паличка виручалочка-зимовий (олів’є), зустрічається в кожному кафе і їдальні, має підвищену калорійність. Знову ж таки не забувайте додати до стандартної порції додатково майонез. При виборі з випічки і тістечок, зупиняйтеся на останніх. Не скромничайте, візьміть подвійну порцію. Замість чаю беріть сік або кисіль (рідко зустрічається останнім часом), на крайній випадок морс. Якщо, зовсім вибір поганий і проблем немає з травним трактом, кока-кола відмінно додати калорій. Якомога частіше перекушуйте шоколадом! Але, не забувайте запивати його водою, що б максимально швидко відновити апетит. Спортивне харчування широко, і має пряме відношення до набору ваги, може почитати поради для спортсменів тут.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Підсумок!

Якщо чогось сильно захотіти, то не існує перешкод. У наше століття доступної інформації, домогтися свого простіше простого. Не можете самі – ми допоможемо!

Тільки почніть рухатися в потрібному напрям, хоч по трохи, і ви побачите як життя налагоджується, як мрії збуваються!

Як швидко поправитися худий дівчині в домашніх умовах.

У суспільстві прийнято вважати, якщо людина занадто худий, значить, з ним щось не в порядку: він катує себе дієтами або має проблеми з травною системою. Іноді це має місце бути, але часто це несправедливий і необгрунтований стереотип.

Знаходиться тіло в нормі, можна обчислити на підставі індексу маси тіла. Щоб зрозуміти, чому деякі люди занадто худі, як боротися із зайвою худобою, слід розглянути проблему недостатньої ваги докладніше.

Основні причини худорлявості.

Існує великий список причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

Анорексія-розлад харчової поведінки, різка відмова людини підтримувати здорову вагу тіла. Найчастіше страждають захворюванням бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хвороба з фізіологічними побічними ефектами. Генетика. Генетичний фактор відіграє значну роль у зовнішньому вигляді людини. Деякі люди запрограмовані на худобу, при будь-якій кількості вживаної їжі, вони не можуть набрати зайві кілограми. Гіпертиреоз – це стан призводить до підвищеного виділення гормонів щитовидної залози. Ці гормони стимулюють обмін речовин, внаслідок чого людина не може набрати вагу. Наркотичні речовини. Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, в тому числі втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають всі кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі. Тривога і депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорове для організму людини. Весте з кілограмами йдуть корисні мікроелементи і імунітет. Після затяжної депресії можна довго відновлювати своє здоров’я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчування часто відчувають втому, відчувають запаморочення і непритомність.

Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб поправитися.

Існують продукти, що допомагають набрати вагу людям з низьким рівнем метаболізму.

Отже, що їсти, щоб швидко набрати вагу дівчині:

Червоне м’ясо. Воно містить високий рівень холестерину. Більшість експертів не вважають м’ясо частиною здорового харчування, його не можна приймати більше двох разів на тиждень. Однак, якщо дівчина хоче набрати кілограми, вживання м’яса – це дуже дієвий спосіб. Яйце. Одне яйце містить 70 кал, 6 г білка, 5 г жирів і не містить вуглеводів. Яйця мають високий рівень омега-3 жирів. Не уникати жовтків, холін, присутній в них, зменшує жирові клітини на серце. Фрукти-це натуральне джерело цукру. Банани, папайя, ананас і манго – відмінний вибір. Змішувати фрукти: готувати коктейлі, салати. Два манго містять близько 300 калорій. Незбиране молоко містить вітаміни А і D, жири і поживні речовини. Стакан жирного молока становить 60 кал. Сир має всі необхідні вітаміни і мінерали, а також 717 кал. на порцію. Горіхи – повні поживних речовин і жирів і клітковини. Горіхи є джерелом мононенасичених жирних кислот омега -9, що призводять до збільшення ваги. Рослинні масла мають багатий аромат і містять здорові калорії. Масла сприяють перевиробництву нейромодулюючих ліпідів, відомих як ендоканнабіноїди, що відповідають за передачу сигналів про голод в мозок.

Уникати продуктів з високим вмістом нездорового жиру і цукру. Вживання натуральних і цілісних продуктів-це правильний шлях до набору ваги.

Питво для збільшення ваги.

Незалежно від того, худий людина, слабкий або низький за вагою, зростання, він все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

Гарячий шоколад – джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівень калорійності, виготовлений з молока, какао, цукру, збитих вершків і шоколадного сиропу. Може бути заміною кави або чаю. Молочні коктейлі – це здорове і «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій. Кава калорійно і корисно для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати в нього збиті вершки, шоколад, цукор. Смузі-суміш вершків, фруктових соків, меду, молока і безлічі поживних речовин. Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров’я корисні, цукор в деяких часто шкідливий. Манго і банан мають високі калорії, їх можна перетворити в соки або коктейлі. Це відмінний натуральний напій, може вживатися кожен день. Кокосове молоко – багате джерело калорій і поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів і вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму і споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ.

Щоб набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я і краси, потрібно займатися спортом. В іншому випадку можна набрати вагу навколо талії і стегон, що зіпсує фігуру. Для нових кілограмів, розподілених в правильних місцях, потрібно отримати м’язову масу (а не жир) за допомогою вправ. Поради по проведенню тренування:

Використовувати гантелі, штанги і спеціальне спортивне спорядження. Розробити підходи вправ для цього інвентарю. Присідання беруть участь в тренуванні для посилення і тонусу нижньої частини тіла. Ноги на ширині плечей, підняти руки перед собою. Опускати своє тіло, відштовхуючи стегна назад, напружуючи сідничні м’язи. Присідати вниз, до утворення прямого кута, потім повернутися в початкове положення. Віджимання – вправа з нарощування м’язів плечей. Долоні на підлозі, трохи ширше плечей. Опускатися до підлоги, але не торкатися його. Не прогинати таз. Потім за допомогою рук піднятися у вихідне положення. Підтягування потрібно виконувати 10-15 разів під час тренування, щоб отримати кращий результат. Скручування-вправа по збільшенню м’язів і усунення жиру на животі. Лягти на килимок, піднявши коліна і ноги. Схрестити руки на грудях, піднімати тулуб, використовуючи м’язи живота, а потім стискати їх. Зупинитися на вищій точці, потім повільно опускатися вниз.

Аеробіку залишити на 10 хвилинний розігрів перед тренуванням. Немає необхідності робити вправи, спалюють калорії (біг на біговій доріжці), інакше зусилля набрати вагу будуть марні.

Як лікувати геморой у чоловіків, варто почитати в цій статті.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Звідси ви дізнаєтеся, чому можуть бути підвищені лейкоцити в сечі у дитини.

Як поправитися дівчині за тиждень: спортивне харчування.

Щоб набрати вагу, потрібно їсти 1 г білка на фунт маси тіла в день для нарощування м’язів і відновлення. Деякі з кращих джерел білка для набору ваги:

стейки; куряча грудка, стегна; тунець, лосось, макрель, сардини; йогурт, сир, молоко; яйця.

Макроэлементное співвідношення вуглеводів і жирів не має великого значення. Головне, щоб дівчина їла більше калорій, ніж її тіло могло спалити. Іншу частину їжі заповнити корисними вуглеводами і жирами.

Не робити помилку, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи і жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше і дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м’язи і вагу, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний час дня для вживання їжі – прокидатися раніше і снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їх час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу – два прийоми їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

7.00 сніданок – вівсянка, родзинки, йогурт, молоко; ланч 10.00 – горішки, банан; обід 13.00 – курка, макарони з сиром; перекус 16:00 – сухофрукти; вечеря 19.00 – стейк з картоплею.

Можна придбати спортивне харчування, зокрема сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, які бажають збільшити свою вагу, набрати м’язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білок, вітаміни.

Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу швидше в домашніх умовах.

Деякі препарати допоможуть швидко набрати кілограми, але як вони подіють на конкретну людину, треба розбиратися самостійно:

Оральні контрацептиви впливають на гормональний фон дівчини, тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептиви прописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана. Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника і покращують апетит. Нутризон-білкова речовина, продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовин, нормалізує функціонування шлунка і кишечника.

Пам’ятати, що вживання будь-яких медичних препаратів без призначення лікаря може мати негативні наслідки. Краще проконсультуватися і підібрати індивідуальний спосіб лікування.

Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги.

Для підтримки здорового способу життя, дотримання правильного харчування і активності недостатньо, щоб вважатися «здоровим». Слід включити наступні поради в свій режим дня:

Почати вести щоденник, в ньому вказувати спожиту їжу, кількість калорій. Скласти план тренувань, і в цілому розклад дня. Записувати набрану вагу. В результаті дисципліни, виконання всіх поставлених завдань, можна досягти великих результатів. Щодня тренуватися, ходити на прогулянки. Прибирання будинку і вигул собаки також є корисними фізичними вправами. Визначити свої щоденні потреби в калоріях. Вони залежать від віку, статі і рівня фізичної активності. Не палити. Куріння прискорює процеси метаболізму, перешкоджає набору кілограмів, спалює зайві 200 кал. в день. Кинувши курити, людина також може набрати певну вагу. Отримувати повноцінний нічний відпочинок. Добре виспалися люди, справляються зі стресом і контролюють апетити. Медитуйте 10-20 хвилин кожен день, це корисно для душі, допоможе впоратися зі стресами повсякденного життя, знизить кров’яний тиск.

Укладення.

Недостатня вага впливає на імунну систему, робить людину слабкою і втомленою. Причинами худорлявості можуть бути стресові ситуації, психологічні захворювання (анорексія, булімія), наслідки поганих звичок, і погіршення здоров’я в цілому. Багато людей з низькою вагою намагаються набирати вагу різними способами. Однак існують деякі продукти харчування, що допомагають набрати вагу самостійно (м’ясо, масла, сир, кава, гарячий шоколад, соки та ін.) дотримання режиму харчування поліпшить результат. Перехід на збалансовану дієту необхідний для підтримки належної ваги, проте дієта доповнюється фізичними вправами (присідання, скручування, віджимання, прогулянки).

Дотримуючись простих порад, можна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу — в наступному відео.

Як швидко набрати вагу?

Вага людини відбивається не тільки на привабливості зовнішнього образу, але і показник здоров’я в цілому. Зазвичай мова йде про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує також проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно позначатися на самопочутті. Тому до питання з нестачею ваги і його набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

Для деяких дівчат набрати вагу і утримати його на потрібному рівні не так-то просто.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

В першу чергу, слід налагодити харчування – дієту, щоб набрати вагу. У більшості випадків раціон і режим доведеться повністю поміняти раз і назавжди. Йдеться про калорійність їжі, але при цьому здорової калорійності. Торти і смажені пиріжки, звичайно, додадуть жиру, але одночасно «посадять» шлунок і печінку. Важливо вживати такі продукти, які допоможуть набрати жирову і м’язову масу за місяць. У раціоні повинен бути присутнім білок-будівельний матеріал м’язової тканини. Він міститься в м’ясі, яйцях, сирі, рибі, бобових культурах. Середньодобова норма становить 2 г/кг маси тіла. Поправитися можна тільки при комплексному харчуванні, тому не можна забувати про вуглеводи і жирах. Не варто зловживати солодощами, які є швидкими вуглеводами. Для здорового набору маси потрібні складні вуглеводи-каші, картопля, макарони, хліб.

Правильне харчування, помірне вживання білків, жирів і вуглеводів.

Виконуючи всі перераховані рекомендації, можна ефективно і за досить короткий час поправитися і набрати відсутні кілограми.

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Раціон харчування – важливий елемент для тих, хто хоче поправитися, набрати м’язову масу.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Робота з гантелями і штангами допоможе вам швидко наростити м’язову масу, а відповідно, і важити більше.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Правильно складений план харчування на тиждень допоможе позбутися худеньким від проблем відсутньої ваги.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Посилено харчуючись в домашніх умовах, можна поправитися і на 5 кг і навіть на 10 кг за короткий час. Але навряд чи при цьому планувався набір жирових складок на боках, стегнах і руках. А саме це і відбувається через особливості жіночої статури. Тому набір у вазі передбачає нарощування м’язової маси. Кілька кілограмів м’язів худий жінці ніколи не зашкодять, а тільки зроблять її більш привабливою. Тут ще кілька порад про те, як швидко набрати вагу дівчини.

Якщо ви намагаєтеся збільшити масу, спробуйте сходити в гойдалку і потягати гантелі.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Існує багато способів додати у вазі, а головне, нормалізувати свій обмін речовин, змусити організм працювати як годинник.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Візьміть тарілку побільше і поступово збільшуйте порції, а якщо відчуваєте, що не наїлися, сміливо просіть добавку.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Питання, як набрати вагу хлопцю за короткий термін, цікавить любителів тренажерних залів, астеніків і просто бажаючих придбати гарну фігуру.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

Для початку рекомендується проаналізувати свій раціон, записуючи все, що споживається за день. За кілька днів буде зрозуміло, в чому причина низької маси.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Як поправитися дівчині на 10 кг. Як швидко набрати вагу. Вісім перевірених способів! Комплексний підхід для того, щоб поправитися.

Ви незадоволені своєю фігурою, а вже зовсім скоро відпочинок на сонячному пляжі або важлива зустріч, де необхідно виглядати бездоганно? Можливо, схильність до худорби стала перешкодою на шляху до мрії про атлетичної фігури? Ми розповімо про те, як швидко набрати вагу за тиждень без шкоди організму. У статті знайдуть корисну інформацію і ті, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти і бажають трохи поправитися. Зазначимо, що комплексний підхід буде максимально ефективним для досягнення поставленої мети. Він передбачає збалансоване харчування і фізичну активність.

1. Організаційні питання.

Продумайте режим дня. Намагайтеся дотримуватися графіка харчування і тренувань, інакше набрати бажані кілограми не вийде. Цей пункт особливо важливий для людей, яким не вдається збільшити масу тіла через прискореного метаболізму.

Подбайте про те, щоб включити в свій раціон корисні і калорійні продукти. Відмовтеся від фастфуду, картоплі фрі, напівфабрикатів. Бажано, щоб меню складалося з страв, приготованих самостійно. Так ви будете впевнені в свіжості їжі, а також зможете проявити себе в якості кулінара. Аромат щойно приготованих страв і вміла сервіровка столу пробудять апетит перед початком трапези.

Зробіть сніданок, обід або вечерю більш калорійними. Наприклад, додайте сендвіч з куркою до основного прийому їжі, посипте макарони тертим сиром або заправте салат оливковою олією. Ще один підхід має на увазі частий прийом їжі (5-6 разів на день) невеликими порціями. Такий варіант виявиться корисним тим, хто не може подужати великі порції.

2. Комплексний підхід для того, щоб поправитися.

У щоденний раціон повинні входити:

Білки. Їх наш організм отримує з яловичини, свинини, м’яса птиці, риба, яєць, молока і зернових, бобових. Жир. До них відносяться оливкова, рослинна олія, горіхи, насіння. Ми не вказуємо жири тваринного походження, так як їх надмірне споживання загрожує проблемами зі здоров’ям. Крім збільшення рівня холестерину, вони уповільнюють процес травлення. Відзначимо, що молочні продукти засвоюються дещо краще, тому включаємо їх в схему харчування для швидкого набору ваги за тиждень. Вуглевод. Їх ми можемо отримати з фруктів і овочів, хлібо-булочних і макаронних виробів, круп.

Так само не забувайте про вітаміни і джерела незамінних жирних кислот Омега 3 (волоські горіхи, риб’ячий жир (жирна риба) і ін)

Отже, ви склали меню, приготували смачний обід і поступово збільшуєте калорійність свого раціону. Але як з’їсти все це кулінарне достаток? Поліпшити апетит допоможуть:

прогулянки, пікніки разом з друзями на свіжому повітрі; використання спецій для додання блюдам особливого аромату; пізні перекуси, завдяки яким вранці вийде з’їсти сніданок з великим апетитом; свіже яблуко або трохи кислого соку перед їжею; гіркоти. Практично не мають побічних ефектів і відпускаються в аптеці без рецепта.

Для набору м’язової маси необхідні фізичні навантаження. Якщо ви від природи салонни до худорлявості, то краще відмовитися від аеробних вправ і зробити упор на силові тренінги. Перший рік виконуйте базові вправи, а далі кращий результат дасть спліт-програма. Вона передбачає вправи для однієї-двох груп мишщ на одне заняття, які не повинні повторюватися за семиденний цикл.

Не забувайте про безпеку. Вибирайте навантаження, яку можете подужати, адже через можливі травми тренування, що дозволяють наростити м’язову масу, доведеться відкласти на невизначений термін. Навантаження на організм можуть викликати ускладнення протягом захворювань, тому не забувайте регулярно проводити медичні обстеження.

Дівчатам варто забути про підняття важких предметів під час менструації. Якщо ви вагітні, то навіть помірні навантаження можуть нашкодити вам і майбутньому спадкоємцю.

3. Додаткові засоби.

Якщо раніше ви не приділяли достатньо часу своїй фізичній підготовці, то не варто розраховувати на швидкий результат. Проте, розроблені додаткові кошти для більш швидкого ефекту. Так спортивне харчування для людей з худорляву статуру має включати в себе:

протеїнові коктейлі (від 2 до 4 разів на день, враховуючи особливості живлення і наскільки швидко набираєте масу тіла); вуглеводи; вітамінно-мінеральний комплекс; гейнер (ефект після його застосування буде максимальним відразу після тренування).

Для швидкого набору ваги за тиждень використовується . Його прийом під контролем фахівця допоможе впоратися з проблемою критично низької маси тіла.

Розроблено з метою нормалізації обмінних процесів. Він не впливає на гормональний фон, також розроблені окремі лінії і для жінок.

4. Як швидко набрати вагу за тиждень, якщо ви вегетаріанець.

Зупинимося окремо на рекомендаціях для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти. Перехід на таке харчування (відмова від м’яса, а якщо ви прихильник веганства і від молочних продуктів, яєць, риби) може бути пов’язаний зі зниженням ваги. Якщо правильно підібрати продукти, то навіть при подібних обмеженнях в їжі можна поправитися.

Якщо споживати щотижня на 3500 калорій більше норми при такій дієті, то за сім днів вдасться набрати 0.5 кг. Їжте часто, не забуваючи про кількох перекуси в день. Включіть в раціон калорійну їжу, багату білками: квасоля, горіхи, соєві продукти. Якщо дозволяють особливості вашої дієти, то вживайте в їжу молочні продукти.

Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом — так досягти своїх цілей і бути здоровим простіше!

Сьогодні більшість людей бореться із зайвою вагою, оскільки це пряма загроза здоров’ю, життю, красі і витонченості. Але є й такі, хто стурбовані малою вагою і хочуть його набрати . Жінки в більшості своїй мріють мати красиві форми в пікантних місцях, часом вага необхідна чисто в медичних показаннях. Поговоримо сьогодні, як поправитися або набрати вагу в домашніх умовах, коригуючи харчування і приймаючи відвари трав. Доступні кожному і кращі рецепти підвищення ваги тут!

Маленький вага: чим погано і як це загрожує здоров’ю.

У дівчини з маленькою вагою може бути порушена репродуктивна функція, що введена до збою менструального циклу і як наслідок — неможливості вагітності і виносити плід. Недолік ваги веде до підвищення цукру крові і виникнення підступної хвороби — цукрового діабету. Надмірно худі люди стикаються з розладами в роботі ендокринної системи. Малий відсоток жиру у худих людей сприяє неправильній роботі інших органів. Недостатня вага може викликати хвороби нирок, їх опущення. Недолік ваги сприяє виникненню захворювань шлунково-кишкового тракту, падіння імунітету, який в свою чергу викликає різні болячки. Худим доводиться важко в побуті, будь-який перевантаження може привести до надриву органів, зриву м’язів. Ми часто чуємо вираз: надірвалася, все це якраз з області маленької ваги.

Худоба і її види.

Існує два види худорлявості:

фізіологічна-то стан організму, коли людина пройшла всі обстеження, порушень не виявлено, він здоровий. Швидше за все мала вага викликаний швидким обміном речовин, худоба дісталася йому в спадок в силу пристрою його особистої ендокринної системи. патологічна худоба виявляється в ході медичних обстежень, коли виявляється проблема в роботі якихось органів, а часом і декількох.

В статті мова піде про те, як швидко одужати дівчині або жінці в домашніх умовах, з фізіологічної худобою або втрата ваги сталася у здоровому організмі тимчасово, наприклад, при пережите , фізичної втоми, порушення .

Набрати вагу шляхом фізичних тренувань, накачуванням м’язів — процес тривалий, що вимагає часу і прийому протеїнів, прийом яких не є корисним і безпечним, як би не стверджували їх виробники. Однак помірна фізична активність при наборі ваги, звичайно важлива, щоб тіло виглядало красивим і тренованим, набраний вага не відкладався в непотрібних місцях.

Ми розглянемо тут тільки продукти і рецепти, що збільшують вагу в домашніх умовах.

Причини нестачі ваги.

Перш за все, щоб зрозуміти причину малої ваги, необхідно з’ясувати, чи здорові ви.

Отже, якщо особливих порушень в роботі органів не виявлено, спробуємо збільшити вагу шляхом зміни вашого раціону.

Як погладшати або правильно набрати вагу в домашніх умовах.

Трохи погладшати не геть далеко не одиниці людей, як чоловіки так і жінки, особливо це актуально для людей молодого і середнього віку. Для зрілих людей найчастіше ближче зворотна проблема, як скинути вагу. Отже почнемо з головного, як поправитися в домашніх умовах швидко.

Перш за все має бути калорійним харчування, це очевидно. Якщо рекомендована добова норма калорій для середньої комплекції жінки і середнього віку становить 1500-2000 ккал, то раціон худеньких з прискореним метаболізмом повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі. Далі необхідно трохи змінити режим харчування. Збільшити, як і при схудненні, кількість прийомів їжі до 6-7 через кожні 1,5 — 2 години. Обов’язковим має стати сніданок, причому гарячий, краще молочні каші, з додаванням цукатів або сухофруктів. Увечері два вечері, перший як зазвичай в 18-19 годин і за 2 години до сну ще один білковий. У раціоні повинні бути білки, жири і вуглеводи, зразкове співвідношення білки — 25%, жири — 20%, вуглеводи — 55%. Жири обязатеьно, з їх допомогою відбувається правильне засвоєння білка — основа нашої м’язової маси. Важливо збільшити калорійність страв, особливо продукти з високим вмістом вуглеводів — вам в допомогу. Особливе місце повинно бути відведено швидким вуглеводів-солодощів, макаронних виробів, випічці. Молочні продукти: молоко, сметана, жирний сир — їжа калорійна, смачна і корисна, оскільки натуральний визнаний корисним в цілому для організму. Збільште частку м’яса: індичку, курку, кролика, баранину. Однак, не варто перестаратися, надлишкові в організмі вуглеводи і жири погіршують роботу серця, печінки, сприяють розвитку діабету. Для забезпечення правильного обміну речовин важлива норма вживання . Звичайно ж, сюди входить вся вода, і укладена в продуктах теж. Не зациклюємося лише на воді, можна пити каву, чорний і зелений чай, кисломолочні продукти, особливо корисні соки овочеві і фруктові, як джерело . Овочі є малокалорийными продуктами, але вони важливі для обміну речовин, тому овочеві салати заправляємо рослинною олією, краще оливковою, лляною, рапсовим — вони більш корисні. Фрукти і тут грають свою правильну роль. Їжте банани, виноград, абрикоси, персики і краще в першій половині дня і перед прийомом їжі, тобто перед сніданком і обідом або в проміжку між ними, щоб уникнути в кишечнику надлишкового бродіння. З цієї причини прийом фруктів у вечірній час мало слід уникати. У цьому списку особливу увагу відвела б бананам і , вони доступні нам цілий рік і справді сприяють підвищенню ваги.

Допомагають збільшити вагу правильно і продукти бджільництва: перга, квітковий пилок, маточне молочко благотворно діють на організм і підвищують вагу, якщо його зниження викликане нездужанням. З ранку,як прокинулися, відразу з’їжте 1-2 чайних ложок меду, він швидко всмоктується і запускає процес утворення інсуліну — що веде до підвищення апетиту. Горіхи будь — кедрові, фундук, фісташки збільшують вагу завдяки своїй калорійності і змісту масел, з додаванням і сухофруктів — ефект від їх вживання ще більш значущим. До прийому їжі, опівдні і ввечері випивайте склянку фруктового соку, в який доданий цукор або мед. Сік сам по собі калорійний, крім того, сприяє підняттю інсуліну, той в свою чергу прискорює процес перетворення вуглеводів в жири. Прагнучи поправитися не треба збільшувати обсяг споживаних страв, переїдати, все це може привести до перевантаження в роботі шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, і хоч і дасть відчутні результати в збільшенні ваги, але принесе інші проблеми в здоров’ї.

Якщо немає будь-яких захворювань, а причина низької ваги в особливому процесі засвоєння їжі та обміну речовин, то можна спробувати наступні народні рецепти.

Народні рецепти підвищення ваги продуктами.

Ця наведена нижче маса, спожита з гарячим молоком добре працює і дає з часом потрібний результат збільшення у вазі.

200 гр. нутряного топленого свинячого жиру(думаю, де таке знайдеш, може замінити його вершковим маслом, яке добре засвоюється і просто смачніше);

6 великих зелених яблук; 6 яєчних жовтків; ½ склянки цукру; 200 гр. шоколад.

Всю масу перемішати і намазувати на хліб. Є 4-5 разів на день, запиваючи гарячим молоком.

Рецепт гарантує збільшення ваги за тиждень на 1 кг!

А ось давно перевірений рецепт для тих, хто п’є пиво:

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

У склянку з пивом додайте пару ложок жирної сметани, можна трохи посолити і випити. Приймати щодня поки вага не почне прибувати.

Якщо не любите пива, можна в аптеці купити пивні дріжджі в таблетках і приймати їх за наведеними розрахунковим даним, зазначеним у додатку.

Ще один смачний коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки сиру, 1 ст. ложка меду і половинка банана. Можна його як доповнення до сніданку, можна перед походом у фітнес-зал.

Цей коктейль ефективний при тимчасовій втраті ваги.

Коктейль «Молочний» для збільшення у вазі.

На одну склянку коктейлю знадобляться наступні продукти: Сметана – 100 г олія Оливкова (можна замінити на будь-яке рослинне) – 1 ст. ложка Лимонний сік з половини лимона, Апельсиновий сік – 100г. Мед — 1 ст. ложка або можна замінити на будь-який фруктовий джем або варення. Яєчний жовток – 1 шт. Все перемішати і випити.

Рецепт збільшення ваги з бджолиною пергою (пилком)

500 г квіткового пилку 2 стандартних банками згущеного молока, важливо натуральне незбиране по ГОСТ.

Все ретельно перемішати і поставити масу на два тижні в холодильник, щоб вона настоялася. Вживати щоранку натщесерце, за 15-20 хвилин до сніданку, ретельно розжовуючи, починаючи з 1 чайної ложки, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму. Запивати краще теплою рідиною.

Щоб набрати вагу чоловікові, дівчині і підлітку потрібно збільшити кількість вживаної пилку до 2-2,5 ст. л./ 1,5-2 ст. л./1 ст. л. відповідно.

Важливо, щоб у людини не було алергії на бджолиний пилок.

Хороший ефект збільшення ваги травами дають відвари люцерни (2 с. ложки свіжої на склянку води або 1 ст. ложка сушеної трави). Пити відвар теплим по півсклянки 2 рази на день за 30 хвилин до їжі.

Аналогічним стимулюючим властивостями збільшення ваги мають інші трави: конюшина, софора, кропива, кульбаба, Шабельник, деревій та інші. Можна пити відвар окремо з кожної трави, можна змішати все, що маємо і готувати відвар за наступним рецептом, запропонованим Геннадієм Малаховим :

2 столових ложки заздалегідь подрібненого збору залити 1 літром окропу, довести до кипіння, кип’ятити на повільному вогні 10 хвилин у закритому посуді, злити разом з травою в термос, наполягати ніч. Прийняти протягом дня по 100-150 мл за 30 хвилин до їжі. Для поліпшення смаку можна додати мед, цукор, ягоди. Курс лікування — 3-4 місяці. Після чого роблять перерву на 10-14 днів, змінюють збір і продовжують лікування. Незважаючи на настало поліпшення фітотерапію необхідно продовжувати не менше 12 місяців.

Підвищують вагу пивні дріжджі, прийняті після або під час їжі. Дріжджі підвищують апетит, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, підвищують всмоктування в кишечнику, забезпечують організм вітамінами групи В.

Дріжджі протипоказані людям, що страждають хворобами нирок і подагрою.

Пам’ятайте, що надбавка у вазі більше 1 кг за тиждень не безпечна для організму . Оптимальною визнана надбавка в 500 грам.

Фізичні вправи, нарощування м’язів — шлях до збільшення ваги.

Набираючи вагу, треба пам’ятати, що і тут важлива фізична складова. Не забуваємо, щоб маса не відклалася в непотрібних місця, качаємо прес і тримаємо тіло в тонусі! І тоді жир, що надходить з їжі і утворюється з вуглеводів, не буде відкладатися жирові складки, а перетворюватися в красиві м’язи, роблячи тедо гнучким і струнким.

Тут важливо починати з малих навантажень, щоб заняття фізкультурою не обернулися ще більшою втратою ваги.

Часом зайва худоба є наслідком перенесених нервових напруг, стресів, або занадто активного емоційного ритму життя. Треба просто дати організму перепочити, забезпечити здоровий і правильний сон, трохи поніжити його і ваша вага повернеться до вас. Адже спокійне розмірене життя-запорука здоров’я і. хорошої ваги.

Ну, а у висновку хочу трохи заспокоїти всіх худих: якщо ви відчуваєте себе добре, у вас немає страшних медичних діагнозів, ви молоді і повні сил — радійте, що у вас малий вагу, адже це дасть вам шанс залишатися на довгі роки. Люди з меншою вагою живуть довше і якість їх життя набагато вище!

А тепер поради як правильно і ефективно набрати вагу:

Правда полягає в тому, що неправильне харчування гальмує всі ваші спроби набрати вагу. Щоб додати суху масу, вам знадобляться ці вісім перевірених способів. Давайте вивчимо їх докладно.

Атор: Вінс Справ Монте.

Коротке резюме статті.

Є все підряд – не найвдаліша стратегія при наборі м’язової маси. Правило номер один — просто подвоюємо розмір звичайної порції. Слідкуйте за тим, чим харчуєтеся, інакше ризикуєте розтовстіти.

Вісім секретів як набрати вагу і не розтовстіти!

Всі погодяться з тим, що для набору м’язової маси ми повинні є, вірно? Сподіваюся, ви згодні, інакше ви просто помилилися сайтом.

Якщо ви тренуєтеся без препаратів, ви не зможете набирати вагу або суттєво збільшувати обсяг мускулатури без споживання достатньої кількості якісних калорій, здатних забезпечити гіпертрофічні процеси, тобто м’язовий зростання.

Ви не зможете домогтися збільшення м’язової маси без споживання достатньої кількості якісних калорій.

І навпаки, якщо ви не будете добре харчуватися, ви ризикуєте втратити м’язову масу, і неважливо, наскільки старанно ви тренуєтеся.

У світлі вищевикладеного не треба бути Шерлоком Холмсом, аби зрозуміти, що чим більше ми їмо, тим швидше набираємо вагу і швидше ростемо. Але чи так це?

Неправильне харчування гальмує всі ваші спроби набрати вагу – це щира правда. Але існує велика різниця між поняттями «набрати загальну вагу»і «набрати м’язову масу». Ми тут прагнемо до збільшення ваги саме за рахунок м’язової маси, а не до банального приросту загальної маси тіла.

Ось ми і наступили на мою улюблену мозоль…

Хлопці, які прагненням набрати вагу виправдовують поїдання всілякого харчового сміття, примиряються і з надмірним збільшенням обсягу жирової тканини (великим, ніж я схвалюю в своїй книзі) в надії стимулювати додатковий м’язовий ріст.

Така тактика не працює.

Потрібно розуміти, що коли мова йде про набір м’язової маси, потенціал вашого організму досить обмежений. А ось про його здібностях збільшувати запаси жирової тканини, на жаль, цього не скажеш (інакше ми жили б в куди більш привабливому суспільстві).

Можливості людського тіла нарощувати м’язову масу дуже індивідуальні. Вони залежать від того, скільки білка може синтезувати ваш організм, а це, в свою чергу, впливає рівень тестостерону, ступінь його підвищення на фоні стресу, чутливість тканин до інсуліну і генетична схильність ваших м’язових волокон до зростання. І ще безліч факторів.

А тепер давайте розглянемо вісім секретів, які допоможуть набрати сухий вагу і збільшити добовий раціон, і при цьому не перетворять вас в товстуна, що заплив жиром.

1. Подвоюємо кількість.

Якщо ви не набираєте вагу, рішення напрошується само собою-потрібно давати організму більше калорій. Як найпростіше підняти калорійність раціону «вище даху»? Подвоїти розмір порцій! Наприклад, якщо до цього ви з’їдали за обідом одну курячу грудку, тепер вам доведеться з’їсти дві.

При кожній можливості їжте в два рази більше, ніж ви звикли.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Підсмажували в тостері шматочок хліба до сніданку? Тепер підсмажуйте два. При кожній можливості їжте в два рази більше, ніж ви звикли, і ви подвоїте енергетичну цінність раціону. Оскільки їжу вам все одно доводиться готувати, збільшення розміру порції вдвічі не зажадає додаткових зусиль.

2. Сфокусуємося на часі прийому їжі.

Наступний момент – не дозволяйте собі відволікатися протягом дня. Вам потрібно їсти часто – кожні 2-3 години, це оптимальний вибір у випадку, якщо вам дійсно не вистачає калорійності раціону. Забуваєте поїсти вчасно? Ставте таймер на певний час або купіть годинник з будильником. Це відноситься і до сніданку. Ви повинні завантажити своє тіло якісними калоріями протягом п’ятнадцяти хвилин після пробудження. Не дозволяйте організму використовувати власні тканини в якості джерела палива, в цьому випадку ви будете тупцювати на місці.

3. Беремо великі столові прилади.

Ще одна хитра виверт, яку я рекомендую багатьом клієнтам, це придбання великих тарілок. За аналогією з тим, як довідники по дієтології рекомендують зменшити розмір тарілки для боротьби із зайвою вагою, при наборі м’язової маси ви повинні надійти з точністю до навпаки. Після того, як ви роздобули велику тарілку, переконайтеся, що ви наповнюєте її до країв!

4. Не економте на пост-тренувальних комплексах.

Наступний момент. Ви повинні бути абсолютно впевнені в тому, що відразу після тренування ваш організм отримує якісний продукт. Якщо в цей момент ви проігноруєте страшний голод, ви не досягнете від тренування максимального ефекту.

Тіло з вдячністю вбере буквально кожну калорію, яку ви дасте йому негайно після тренувальної сесії, а ваше небажання завантажити організм партією якісних білків і негативно позначиться на ході відновних процесів.

Якщо ви шукайте ідеальний момент, щоб закинути в топку висококалорійний коктейль, знайте – це саме він і є. І ще, навіть якщо ви ставитеся до тих, хто тренується вранці, ви все одно не маєте права виходити з дому без сніданку. Як і в будь-якому іншому випадку, перед початком тренування ви повинні заправити своє тіло паливом. Якщо ви не сприймете повноцінний прийом їжі в подібній ситуації, тоді скористайтеся коктейлем, який забезпечить вас калоріями.

5. Шукайте висококалорійні продукти.

Хлопцям, які для побудови м’язової тканини потребують висококалорійної дієти, потрібно тягнути руки до найбільш калорійним з доступних продуктів. Якщо ви втрачаєте час, поглинаючи надто об’ємний їжу, вам складніше забезпечити енергетичні потреби організму, а це стане перешкодою при наборі м’язової маси.

Давайте перерахуємо висококалорійні продукти: арахіс, арахісове масло, неочищений овес, пісне червоне м’ясо, курячі грудки, курячі яйця і сухофрукти. Чим більше продуктів з цього списку буде у вашому меню, тим швидше ви побачите результати.

Уникайте таких продуктів, як цілісні овочі (зробити з них пюре або приймайте концентрований сік в якості джерела вітамінів), вівсяні пластівці, піддані тепловій обробці, попкорн і низькокалорійні супи. Ці продукти занадто обсяги, і вони занадто швидко викличуть почуття насичення.

6. Записуємо, записуємо і ще раз записуємо!

Тепер, коли ви з особливим завзяттям підходите до складання раціону і отримуєте масу калорій, вам доведеться ретельно записувати їх кількість. Ви ж не хочете, щоб ваші зусилля призвели до ожиріння, а тому найкращим рішенням в даній ситуації є моніторинг енергетичної цінності добового раціону. Перевищивши ліміт, ви почнете набирати вагу за рахунок жирової тканини.

При появі перших ознак збільшення обсягів жирової тканини, вам слід знизити енергетичну цінність раціону на 200 калорій (або на 10%). І зростання жирової тканини зупиниться.

Слід записувати, яку кількість калорій ви отримали протягом дня.

Якщо ви не ведете облік калорійність свого раціону, ви ніколи не дізнаєтеся, скільки калорій в день ви отримуєте і як сильно знижувати енергетичну цінність раціону при накопиченні жирів. Часто при появі цієї проблеми хлопці різко знижують калорійність раціону, що є серйозною помилкою, так як тим самим вони також гальмують і набір м’язової маси.

Доводиться балансувати на дуже тонкій грані. Занадто мало – і ваші м’язи не ростуть. Занадто багато – і ви толстеете. Але, намацавши золоту середину, ви відразу це зрозумієте, так як ви станете і міцніше, і стрункіше одночасно.

7. Обговоримо кардионагрузки.

На довершення до всього слід гарненько поміркувати над включенням кардіонагрузок в програму тренувань. Більшість хлопців роблять одну і ту ж поширену помилку — вони думають, що щоденні кардионагрузки захистять їх від запливання жиром. Але занадто інтенсивні кардионагрузки перешкоджають і зростанню м’язової тканини, так що їх потрібно строго дозувати.

Що дійсно під силу кардионагрузкам, так це збільшити ваш апетит, підвищити ефективність відновних процесів (якщо дотримуватися невисокою ступеня інтенсивності) і трохи прискорити метаболізм.

При збалансованій дієті мені вистачає десятихвилинної розминки на біговій доріжці і двадцатиминутного заключного сету після силових вправ – цього достатньо, щоб вичавити з себе останні краплі глікогену. Я виставляю на біговій доріжці швидкість 6 км в годину і нахил від 8 до 12 градусів — це захищає мене від появи другого підборіддя і не перешкоджає набору м’язової маси. А більш інтенсивні навантаження відберуть занадто багато калорій.

Кардионагрузки не повинні бути занадто інтенсивними, інакше вони будуть сповільнювати м’язовий ріст.

8. Ніколи не займайтеся на голодний шлунок!

Скільки разів, ледь прокинувшись, ви похапцем випивали протеїновий коктейль і вирушали прямо в тренажерний зал? Або пропускали протягом важкого дня кілька прийомів їжі, а потім ще й поривалися піднімати тяжкості після роботи?

Раніше я думав, що здоровий глузд оберігає людей від подібних помилок, але потім деякі з моїх худющих клієнтів зізналися, що приходять на тренування, з’ївши за весь день лише кілька крекерів або який-небудь нещасний фрукт.

Почувши це, я від потрясіння впустив собі на ногу 20-кілограмовий млинець, а вони продовжували твердити мені, що не відчувають почуття голоду. У відповідь я заревів на них: «Так, ти не голодний, але це тому, що твій метаболізм перейшов в режим повного виснаження, доходяга!»

Також я усвідомив, що ранкові години для багатьох є єдиним часом, вільним для тренувань, правда, я рекомендую вмістити в цей короткий відрізок до тренувальної сесії хоча б один з трьох основних прийомів їжі. В іншому випадку самий рясний прийом їжі повинен мати місце негайно після ранкового тренування.

Ви підете в далеку поїздку з напівпорожнім бензобаком? Ні, якщо, звичайно, ви не збираєтеся півдорозі вручну штовхати мертвий автомобіль. Так чому ж ви відправляєте своє тіло на виснажливу тренування з абсолютно порожнім шлунком?

Укладення.

Набір м’язової маси не може служити виправданням для запливання жиром і щоденного поїдання всього, що є на шведському столі. Пропоную вам щотижня освоювати по одному з озвучених вище правил і стежити за тим, як з кожним новим тижнем у вашому тілі збільшується частка м’язової тканини.

Можливо, ви всього лише в одному або двох правилах від того, щоб явити світу розкішне статура, тоді вам ні до чого використовувати всі вісім секретів. І навпаки, вдумливо розставте акценти, якщо ваші м’язи явно зменшили хід.

Мені б хотілося дізнатися, яке з правил довелося вам до душі найбільше, і який принцип ви почнете впроваджувати свою програму вже на цьому тижні. Залишайте свої коментарі та питання до моєї статті.

Останнім часом все більше зустрічається людей, що скаржаться на свою вагу: одні прагнуть схуднути, інші, навпаки, поправитися. Практично не залишилося таких жінок і чоловіків, які б були задоволені своєю фігурою. Як набрати вагу в домашніх умовах? На це питання не просто знайти відповідь: такої інформації дуже мало навіть в інтернеті. Якщо тривалий дотримання особливої дієти і регулярні заняття спортом не допомагають вирішити проблему низької ваги, то слід спершу з’ясувати причину худоби, від якої залежить подальша тактика.

Якщо самостійне прагнення набрати вагу в домашніх умовах не приносить очікуваних результатів протягом певного часу, то слід звернутися до фахівця за консультацією.

Причини худорлявості.

Основні причини.

Патологія травної системи, Захворювання хребта, Психологічні розлади.

Додаткові причини.

Прискорений обмін речовин, Алкоголізм і паління, Нераціональне і незбалансоване харчування, Швидкий ритм життя, Рясне вживання кофеїновмісних продуктів, Спадкові особливості конституції, Гормональний збій.

Задуматися про те, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу, слід при появі таких проблем зі здоров’ям:

постійна втома, порушення менструального циклу, нездоровий колір шкіри обличчя, нігті, випадання волосся, зниження імунітету і часті простудні захворювання, неможливість завагітніти протягом тривалого часу.

Як швидко поправитися в домашніх умовах?

Перш за все, слід з’ясувати причину худорлявості. При відсутності серйозної проблеми в організмі можна скористатися трьома основними способами підвищення маси тіла: вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спорт і правильно харчуватися. Здоровий спосіб життя полягає в:

усунення шкідливих звичок, відсутності стресів, повноцінному сні, позитивних емоціях.

Слід обов’язково займатися спортом в тренажерному залі або вдома з урахуванням рекомендацій фахівців. Хороший результат дають вечірні піші прогулянки, плавання, велоспорт.

Правильне харчування.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Харчування людини, яка бажає набрати кілька кілограм, має бути збалансованим, здоровим і достатнім, а не надлишковим. Основний принцип — збільшення кількості споживаних в день калорій. Здорове і правильне харчування полягає в поступовому збільшенні калорій, яке не викликає відрази до їжі і перевантаження шлунково-кишкового тракту. Існує кілька лікарських рекомендацій, дотримуючись яких, можна набрати вагу.

Харчуватися необхідно як мінімум три рази в день. Обов’язково слід робити перекушування між основними прийомами їжі. Можна трохи збільшити обсяг кожної порції, але при цьому — не переїдати. Харчуватися треба в один і той же час. Організм не повинен довго відчувати голоду. Їсти слід тільки здорову і корисну їжу.

Продукти харчування, що сприяють набору ваги.

До таких продуктів відноситься висококалорійна їжа з достатньою кількістю білків, вуглеводів і корисних жирів. Включати в раціон необхідно:

картопля, курку, яйця, боби, морську рибу, хліб, макарони і крупи, овочі та фрукти, молочні та кисло-молочні продукти.

Раціон людини, яка бажає набрати вагу.

Сніданок — вівсяна каша з вершковим маслом, бутерброд з сиром і ковбасою, сир, какао або чай з молоком, свіжовичавлений сік. Другий сніданок — будь-який продукт з перерахованого списку. Обід — суп або борщ, м’ясо з гарніром, овочевий салат, компот. Полудень — фруктовий або овочевий салат, сухофрукти і горіхи, молоко. Вечеря — м’ясо з гарніром і салатом. За годину до сну рекомендують випити склянку кефіру і з’їсти будь-який фрукт, наприклад, банан.

Рецепти, що дозволяють набрати масу тіла.

Регулярне вживання білкового коктейлю сприяє збільшенню ваги. Готують його за таким рецептом: беруть три літри молока, сорок грамів протеїну і трохи порошку какао для поліпшення смакових якостей коктейлю. Всі інгредієнти змішують блендером, а отриманий напій зберігають в холодильнику. П’ють такий коктейль протягом дня замість будь-якого іншого пиття, а також перед заняттями спортом і після них. В цьому напої міститься багато калорій, що сприяє зниженню апетиту, але все одно треба за розкладом. Двадцять грамів кропиви змішують з десятьма грамами коренів оману і цукром. Чайну ложку такої суміші кладуть в склянку молока, настоюють і п’ють. Чай з люцерни і її сік допомагають позбутися дефіциту маси тіла. Збір, дозволяє набрати вагу, складається з двох частин пажитника, живокосту, льону, однієї частини кропиви і божого дерева. Змішують трави з цукром, заварюють окропом і приймають по чайній ложці два рази на день.

Всі матеріали на сайті сайт представлені виключно для ознайомлення в інформаційних цілях. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ’ЯЗКОВА!

Клінічно доведено, що для повноцінного функціонування всіх органів і систем людини необхідна нормальна вага. Так уже повелося, що ожиріння або надмірна вага негативно відбивається на здоров’ї людини. Однак відсутня маса тіла таїть в собі набагато більше небезпек, ніж її надлишок.

Як набрати вагу за тиждень? Це дуже цікавий і водночас дивне питання, оскільки багато людей роками намагаються скинути зайві кілограми: комусь заважають всього 1-2 кг, а для кого-то ця цифра сягає і всіх 10 кг. Однак існує група людей, для яких набір 2 кг носить виключно позитивний характер, а якщо поправитися на всі 10 кг – це означає стати красивіше. Адже будь-якій жінці або чоловікові не дуже хочеться володіти кістлявим тілом.

Брак маси тіла шкідлива абсолютно для кожної людини. З одного боку, худорляву статуру дозволяє носити дівчині відверті вбрання, і дотримуватися дієтичної системи живлення і не пропадати в фітнес-центрі, але якщо подивитися на це з іншого боку – дефіцит ваги може спровокувати виникнення величезної кількості гінекологічних захворювань, аж до безпліддя. Хлопцеві ж з худим тілом ще складніше-його вважають дрищем і хлюпиком. Адже практично будь-якій дівчині подобається підтягнуте і накачане чоловіче тіло.

Тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, не завдаючи при цьому шкоди власному організму.

Принципи грамотного набору ваги.

І для того щоб дієтична система живлення допомогла набрати швидко набрати вагу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Збільшення кількості споживаних калорій. Щоб споживані калорії не повністю витрачалися організмом протягом усього дня, необхідно збільшити їх обсяг. Енергетична цінність щоденного меню повинна бути в кілька разів більше витрат енергії. В основі харчового раціону повинні бути повільні (складні) вуглеводи і білкові продукти. Тільки така їжа допоможе швидко набрати довгоочікувані 5, а може і всі 10 кг. Дробовий і частий прийом їжі. В ідеалі, щоденний раціон повинен складатися як мінімум з шести основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок і 2 вечері. Завдяки цьому організм буде отримувати всі необхідні речовини, а стінки шлунка при цьому не будуть сильно розтягуватися. В якості додаткового стимулятора набору ваги можна використовувати протеїнові коктейлі, завдяки яким можна дуже швидко набрати, наприклад, 10 кг. Незважаючи на те, що багато людей не вітають фізичні навантаження під час набору ваги, виключати з свого способу життя їх категорично заборонено. Єдине, що не варто займатися – це аеробні навантаження, оскільки саме вони сприяють активному схудненню. Що ж стосується безпосередньо набору ваги, то рекомендується перейти на силові тренування, адже завдяки ним можна швидко спалити жирову тканину, наростивши замість неї м’язову масу. В підсумку, ви отримаєте об’ємне і красиве тіло. Здоровий і міцний сон – це запорука здорового тіла. Доведено, що під час сну вага людини збільшується. Повноцінним сном можна вважати, коли його тривалість ь становить 6-8 годин на добу. Поменше стресів. Всі ми знаємо, що практично завжди нервові перенапруження відбиваються на нашій масі тіла. Тому постарайтеся уникати всіляких стресових ситуацій і емоційних перенапруг.

Якщо дотримуватися всіх цих приписів, то за тиждень можна непогано набрати у вазі. Так, про 10 кг мови немає, але ось 3-5 кг-це цілком реальні цифри.

З чого повинен складатися раціон харчування для набору маси тіла?

Як було сказано вище, в основі щоденного раціону повинні бути повільні вуглеводи і білки, тому меню повинно рясніти наступними продуктами харчування:

м’ясо та м’ясні вироби; птиця; риба та морепродукти; кисломолочна продукція з підвищеною калорійністю; хлібобулочні вироби і здобна випічка; наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, вуха, щі, борщ і т. п.; овочі та фрукти; фруктові і овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі; круп’яні каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці; гриби; жири тваринного і рослинного походження; неміцні чаї, кава, какао, приготоване на молоці.

Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв всілякі приправи, соуси і спеції. Іноді можна випити келишок сухого вина або ж пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми і т. п тільки вранці.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну, інакше це лише ускладнить роботу травного тракту, що може спричинити за собою порушення функціональності ШКТ.

Приблизний раціон харчування для набору ваги.

Для того щоб грамотно скласти дієтичну систему харчування, необхідно геть забути про всі поради друзів і відмовитися від сформованих стереотипів.

Немає потреби в споживанні великих обсягів їжі. Вважаючи, що багато їжі допоможе набрати вагу, люди мимоволі завдають шкоди власному організму: рясна їжа не встигає перетравлюватися нашим організмом, після чого починає гнити і бродить в кишечнику, сприяють розвитку багатьох захворювань.

Надмірне споживання занадто жирної їжі не те щоб не допоможе вам видужати, а спровокує виникнення жирових тканин на животі, стегнах, боках і сідницях, що буде не дуже красиво виглядати.

Отже, якщо ви готові набирати вагу, то пропонуємо до вашої уваги п’ятиденна меню, завдяки якому можна набрати 5-10 кг додаткової ваги в домашніх умовах.

День перший.

Сніданок №1 – смажені яйця з додаванням овочів, овочевий салат, тост з маслом і шматочком сиру, чашка чаю. Сніданок №2 – порція домашнього йогурту з додаванням свіжих фруктів і ягід. Обід-борщ, приготований на яловичині, рис з овочами, шматочок відвареної риби і чашечка какао. Полудень-сирна запіканка з додаванням 10% вершків і чашечка киселю. Вечеря №1 – гречка з додаванням вершкового масла, куряча котлета, овочевий салат і чашка чаю. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і кілька пряників.

День другий.

Сніданок № 1-пара відварених яєць, салат з овочів, шматочок відвареної риби, булочка і чашечка чаю сніданок №2 – фруктовий салат і стаканчик класичного йогурту. Обід-круп’яний суп, приготований на яловичині (свинині), курячо-овочеве рагу, пара шматочком хліба і стаканчик молока. Полудень-манна каша з додаванням 10 грам меду і вершкового масла, чашечка какао. Вечеря № 1-картопляне пюре, куряча відбивна, овочевий салат, пара яблук і чашечка киселю. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і галетне печиво.

День третій.

Сніданок № 1-вівсяна каша, пара тефтелей, свіжі овочі і чашечка чаю з молоком. Сніданок №2 – пара запечених яблук. Обід-суп з фрикадельками, рис з овочами, куряча котлета і чашечка киселю. Полудень – сирники зі сметаною і чашечка компоту. Вечеря №1 – кукурудзяна каша з м’ясним гуляшем, пара томатів, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик теплого молока.

День четвертий.

Сніданок № 1-пшенична каша, пара скибочок шинки, овочевий салат, булочка і чашечка чаю. Сніданок № 2-сир з додаванням сметани, фініків і кураги, чашечка какао. Обід-овочевий суп, приготований на курячому бульйоні, відварну картоплю з вершковим маслом, пара скибочкою відвареного курячого філе, один огірок і чашечка киселю. Полудень – домашній йогурт з додаванням горіхів і свіжих фруктів. Вечеря №1 – тушкована капуста з грибами, кілька скибочок сиру, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і галетне печиво.

День п’ятий.

Сніданок №1 – омлет з додаванням бекону і овочів, тост з маслом і сиром, чашка чаю. Сніданок №2 – овочеві котлетки з вершковим соусом і стаканчик соку. Обід-курячий суп з локшиною, відварені овочі і куряче філе, чашечка компоту. Полудень-гарбузова каша, приготована на молоці з додаванням рису і чашечка киселю. Вечеря № 1-гречана каша, шматочок відвареної риби, овочевий салат, пара пряників і чашечка какао. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і жменю галетного печива.

Приємного апетиту і будьте здорові!

Оскільки набір ваги досягається шляхом фізичних навантажень і збільшення жирового прошарку, потрібно використовувати комплексний підхід. Починайте день правильно — із занять спортом. Необов’язково відвідувати тренажерний зал, досить виконувати нехитрі вправи вдома. Придбайте гантелі, скакалку, виконуйте присідання, качайте прес. Приділяйте роботі над тілом 30-60 хвилин на добу, щодня. Набір додаткових кілограмів у дівчат відразу відбивається на талії, стежте за нею. Крім цього жир часто накопичується в області стегон і сідниць, це теж необхідно враховувати. З цієї причини, якщо ви помічаєте зайве скупчення жиру, працюйте над даною зоною. Наприклад, з’явилися боки-починайте крутити обруч. Помітили у себе «вушка» на стегнах? Виконуйте відведення ноги назад, робіть присед з гантелями/штангою. Перегляньте щодобовий раціон. Якщо раніше ви вживали низькокалорійну їжу, замініть ці продукти більш ситними, але не жирними. Налягайте на картоплю, цільнозернові макарони, злаки, боби. Їжте свинину, яловичину. Калорійність їжі повинна збільшуватися поступово (приблизно по 120 Ккал. на добу). Не варто замінювати правильні вуглеводи неправильними, відмовтеся від смажених страв або вживайте їх 3 рази на тиждень, не частіше. На етапі набору ваги вам необхідно вживати «заборонені» продукти. До них належать борошняні вироби в помірних кількостях, продукти з великим вмістом крохмалю, солодощі, фаст-фуд (не частіше 2 разів на тиждень). При цьому зрідка можна їсти смажену курку без шкіри, свинячу м’якоть. Правило «після 6 не є» для вас недійсно, їжте за 1-1,5 години до сну. Щоб збільшити масу тіла запивайте їжу. Приміром, на вечерю ви можете з’їсти картопляне пюре з м’ясом, одночасно запиваючи їжу томатним, капустяним або морквяним соком. При цьому необхідно вживати мінімум 2,5 л. чистої води в добу, щоб запобігти набряклість кінцівок і вивести зайві солі з організму.

Має сенс розглянути продукти, на які вам варто зробити упор. Узагальнимо інформацію, виділимо основні особливості.

Любителям фруктів варто більше налягати на висококалорійні плоди. До них відноситься виноград, банани, хурма, манго, персики, абрикоси, яблука, дині. При цьому можна робити свіжовичавлені соки на основі перерахованих фруктів, випиваючи по 300 мл на добу. Візьміть за звичку з’їдати жменю горіхів, їжте цукати, чорнослив, курагу, родзинки. Віддавайте перевагу ягодам з високим вмістом цукру, готуйте молочні коктейлі на їх основі. Якщо говорити про молочні продукти, включіть в свій щоденний раціон жирний йогурт, вершки (жирність від 20%), незбиране домашнє молоко, сир (жирність від 15%), сметану. Не зайвим буде вживання м’яких і напівтвердих сирів, вершкового масла, сироватки. Як було згадано раніше, для набору маси важливо вживати борошняні вироби. Їжте домашні пиріжки, вафлі, тістечка, булки, бутерброди, торти. Важливо, щоб хліб був пшеничним, а не житнім, перший варіант калорійніше. Однак перераховані продукти необхідно вживати в міру, оцінюючи фігуру об’єктивно. Варіть каші на молоці, а не на воді. Обов’язково додавайте вершкове масло і цукровий пісок (переважно буряковий, а не очеретяний). Варто віддавати перевагу ячної, перлової, гречаної, пшеничної, вівсяної, лляної, рисової каші. Щоденний раціон повинен включати м’ясо, як пісне, так і жирне. Дозволяється їсти все: баранину, курку, свинину, індичку, яловичину, телятину. Смажте котлети, запікайте м’ясо в духовці, мультиварці (на розсуд). Якщо ви не страждаєте на діабет, зробіть так, щоб в кухонній шафі завжди були солодощі. Вам можна їсти цукерки і шоколад, головне не перевищуйте позначку в 100 гр. за добу. Бажано вживати вищеописані солодощі не вранці, а в обід і ввечері, щоб 30% вуглеводів відкладалося в жир. Безумовно, жоден набір маси не відбувається без участі курячих/перепелиних яєць, морського коктейлю, риби. Перераховані продукти мають велику кількість мінералів і вітамінів, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Особливо їх необхідно їсти, якщо ви вже почали займатися спортом. Білок сприяє формуванню м’язової тканини, яка допоможе набрати вагу.

Щоб набрати близько 5-6 кг за один тиждень, важливо збалансувати харчування таким чином, щоб воно включало оптимальна кількість білків, жирів і вуглеводів. Для цього необхідно здійснити певні маніпуляції, про які ми поговоримо нижче.

Перш за все, визначте справжню причину, по якій ви бажаєте набрати додаткові кілограми. Можливо, у вас Худорлява статура від природи, внаслідок чого недолік маси впливає на функціонування внутрішніх органів. Деякі люди страждають нервовими розладами, анорексією та іншими недугами. Для більш детальної інформації рекомендуємо звернутися до лікаря, провести комплексне обстеження, після чого починати самодіяльність. Щодобовий раціон в обов’язковому порядку має бути вітамінізованим, збалансованим, достатнім за віком, статевої приналежності, зростанню. Крім звичайної їжі потрібно приймати полівітаміни, риб’ячий і борсуковий жир. Перераховані препарати продаються в аптеці, інструкція додається, не порушуйте рекомендацій виробника. Візьміть за звичку щодоби вживати спеціальний коктейль. Змішайте між собою 270 мл вершків жирністю від 20%, 40 гр. рідкого меду, 100 гр. сиру (9%). Вживайте отриману пасту відразу після приготування. За бажанням можна замінити мед цукровим піском, а також додати курагу, родзинки, інжир, чорнослив. Відомо, що набір маси тіла безпосередньо залежить від м’язової тканини. Протягом 7 днів займайтеся фізичною активністю, дотримуйтеся рекомендацій, описаних вище. Якщо ви будете одночасно щільно їсти і займатися спортом, процес пройде в рази ефективніше. При цьому важливо дотримуватися дробового харчування, яке полягає в п’ятикратному прийомі їжі. Порції повинні бути корисними, ситними. За бажанням можна пити протеїн, амінокислоти, Бади, які продаються в магазині спортивного харчування. Щоб домогтися максимального результату вживайте в їжу продукти, які розпалюють апетит. Їжте зелені яблука, жуйте жуйку, заправляйте страви гірчицею, перцем, хріном. Пийте натщесерце свіжовичавлений морквяний, капустяний, селеровий сік, ряжанку, кефір.

Щоб збільшити масу тіла, потрібно, в першу чергу займатися спортом. Запишіться в тренажерний зал, відвідуйте його не рідше 4 разів на тиждень. Виконуйте вправи на всі групи м’язів (але не в один день). По можливості складіть з тренером індивідуальну програму з урахуванням особливостей вашого організму. У поєднанні з високими фізичними навантаженнями потрібно пити не менше 3 л. води на добу. При цьому важливу роль відіграє молоко (не менше 1 л. на день), ряжанка (близько 0,7 л. на добу), чистий протеїн (спортивне харчування). Якщо ви не будете пити, організм почне зневоднюватися. Він буде брати рідину з м’язів, витрачаючи енергію на переробку жирового прошарку. Дуже важливим аспектом є вживання достатньої кількості калорій на добу. Розрахуйте по онлайн-калькулятору значення з урахуванням вашого організму. Щодня додавайте до цього числа 350-450 Ккал. Коли вага почне підніматися, а потім зупиниться, збільште калорійність ще на 500. Виконуйте маніпуляції до тих пір, поки не досягнете бажаного результату. Візьміть за звичку харчуватися 5-6 разів на день великими порціями. Важливо, щоб меню становили не тільки другі страви, але і перші. Не пропускайте перекушування, в цей період вживайте «заборонені» продукти, описані вище. Намагайтеся їсти збалансовано, страва повинна містити жири і вуглеводи в максимальній кількості. Відвідайте клініку і розрахуйте кількість жиру в процентному співвідношенні. Залежно від індивідуальної будови тіла ви можете додати у вазі за допомогою жирового прошарку або нарощування м’язової тканини. При цьому в обох випадках кінцевий результат буде значно різнитися. Слідкуйте за збільшенням маси тіла, регулярно зважуйтеся, записуйте показники в блокнот.

Нескладно погладшати, якщо володіти достатніми знаннями стосовно раціону харчування і можливих методик. Складайте для себе індивідуальне меню, не обмежуйте організм у шкідливій їжі, більше пийте. Вживайте продукти, багаті жиром і білком, почніть займатися спортом. При необхідності придбайте спортивне харчування, що сприяє набору м’язової маси.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

В першу чергу, слід налагодити харчування – дієту, щоб набрати вагу. У більшості випадків раціон і режим доведеться повністю поміняти раз і назавжди. Йдеться про калорійність їжі, але при цьому здорової калорійності. Торти і смажені пиріжки, звичайно, додадуть жиру, але одночасно «посадять» шлунок і печінку. Важливо вживати такі продукти, які допоможуть набрати жирову і м’язову масу за місяць. У раціоні повинен бути присутнім білок-будівельний матеріал м’язової тканини. Він міститься в м’ясі, яйцях, сирі, рибі, бобових культурах. Середньодобова норма становить 2 г/кг маси тіла. Поправитися можна тільки при комплексному харчуванні, тому не можна забувати про вуглеводи і жирах. Не варто зловживати солодощами, які є швидкими вуглеводами. Для здорового набору маси потрібні складні вуглеводи-каші, картопля, макарони, хліб. Прийоми їжі повинні бути багаторазовими. Бажано не пити багато води, яка заповнює шлунок. Оптимальний варіант – частково замінити її молоком. Їжа більшою мірою наростить жир, але для гармонійного розвитку потрібна і м’язова тканина. Тому без спортивних тренувань не обійтися. За численними відгуками хороший результат дають силові види спорту. Важливо: перед початком занять слід переконатися, що немає протипоказань по здоров’ю.

Набір ваги в домашніх умовах.

як швидко набрати вагу дівчині за тиждень

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Посилено харчуючись в домашніх умовах, можна поправитися і на 5 кг і навіть на 10 кг за короткий час. Але навряд чи при цьому планувався набір жирових складок на боках, стегнах і руках. А саме це і відбувається через особливості жіночої статури. Тому набір у вазі передбачає нарощування м’язової маси. Кілька кілограмів м’язів худий жінці ніколи не зашкодять, а тільки зроблять її більш привабливою.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Як набрати вагу за тиждень — білок.

Продукти, що вживаються для росту маси, повинні бути насичені білками. Найпоширенішими варіантами є тваринна і рослинна їжа. Страви, приготовані з таких продуктів, будуть корисніше і соковитіше, якщо їх відварювати або готувати на пару (наприклад, в мультиварці).

Тваринна їжа, багата білками.

Молочне харчування — свіже домашнє молоко, сметана, сир, ряжанка, вершки високої жирності. М’ясо куряче (найпоширеніше за ціною, у вживанні), кролятина, індичка, їх субпродукти (печінка, нирки, серце, шлунок), яловичина, риба. Яйця-досить популярна і швидко готується їжа. Яйця використовуються як окреме блюдо (некруто, круто зварене), так і доповненням до супів, салатів.

Рослинна їжа, багата білками.

Гриби — дуже хороший постачальник білка. Щось середнє між рослиною і твариною. Широко застосовується в кулінарії. Популярний інгредієнт супів, запіканок, салатів. Насіння бобових рослин — зелені соєві боби, турецькі, чорні боби, квасоля стручкова, сочевиця є додатковими інгредієнтами багатьох цікавих страв. Білки бобового насіння не засвоюються на самоті. Для виведення максимальної користі їх потрібно готувати попередньо замочуючи, відварювати. Горіхи — не вимагають додаткової підготовки. Зручно вживати на голодних перекусах разом з жменькою сухофруктів. Висококалорійний мигдаль має в достатку білок. Арахіс — смачна арахісова паста, смажений в духовці арахіс — чудове ласощі. Волоський горіх — росте на вулицях, підходить для фруктових салатів, варених каш. Каші — підходять на всі часи. Найпоширенішими кашами є гречка, вівсянка, пшенична, кукурудзяна, ячмінна. Використовуються інгредієнтами в супи і як основне становить страви.

Як набрати вагу за тиждень — збільшуємо кількість здорових калорій.

Так як самоціллю є збільшення ваги, допускається розширення продуктових обсягів. Калорійність збільшується, але при цьому користь залишається. Якщо з’їдається молочка, то високої жирності. М’ясо краще варене, запечене в духовці, на багатті, ніж обсмажене на сковороді в соняшниковій олії.

Обов’язково слід обходити стороною порожні калорії, типу цукерок, кремових тістечок, чіпсів, батончиків, газованих солодких напоїв. Це марна швидко засвоювана їжа, яка не несе за собою користі для організму, найчастіше тільки шкодить. Основний склад — цукор, сіль. У всьому світі фаст-фуд, напівфабрикати вже називають «сміттєвою їжею». Проте, така їжа користується популярністю, але її потрібно остерігатися.

Як набрати вагу за тиждень — спортивні навантаження.

Не рекомендується кидати спортивні навантаження. Натомість слід поміняти кардіо тренування на силові вправи. Таким чином буде нарощуватися маса, і менше спалюватися жировий прошарок. Силові тренування диктують збільшення споживаного білка, який необхідний для росту м’язів.

Як набрати вагу за тиждень — меню на день.

Кожен прийом їжі калорійний, корисний і не вимагає понад зусиль в приготуванні.

Сніданок — варені вівсяні пластівці з цільного зерна першого сорту без солі і цукру. У кашу додаються калорійні і корисні сухофрукти, наприклад, родзинки, курага, чорнослив. Також яйце некруто або варене круто. Хліб білий або сірий, склянка свіжого домашнього молока. Заряд бадьорості готовий!

Перекушування між основними прийомами їжі — горіхи з сухофруктами (помиті і оброблені окропом). Відмінно підходять для перекусів банани. Обід-зварені макаронні вироби з запеченою в духовці рибою і овочами. Абрикосов