Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Як набрати вагу жінці.

Швидкий набір ваги у дівчат і жінок, незважаючи на захоплення більшості населення «похудательными» дієтами, також представляє для деяких актуальну тему. Дійсно, виглядати анорексичних худенькою нікому не подобається. Що робити, щоб вага збільшилася швидко, без втрат для здоров’я і зовнішності? На це питання краще за всіх відповідять дієтологи, а також ті дівчата і жінки, яким вдалося в домашніх умовах швидко набрати вагу, та які готові поділитися своїми секретами.

Як набрати вагу жінці — режим харчування.

1. Щоб жінкам швидко набирати вагу, тобто поправлятися, в першу чергу, вони повинні змінити режим харчування, включивши в меню продукти, які активно сприяють набору ваги. Так стверджують дієтологи. Ті, хто прагне набрати вагу, зобов’язані приймати їжу не менше 4-5 разів на добу. Дієта для набору ваги передбачає між усіма вашими прийомами їжі додавати ще кілька легких перекусів. Добре, якщо це будуть сухофрукти, горіхи, йогурт і мюслі, свіжі фрукти, сир і т. п.

Тільки не потрібно наїдатися при цьому «до відвалу», це невірне рішення — навпаки, заздалегідь продумуйте меню для вечері, сніданку та обіду. В основному наповнення дієти для набору ваги будуть представляти не вуглеводні продукти, а білкові. Це риба, м’ясо, морепродукти, яйця в поєднанні з овочами, жирний сир. З’їжте в першу чергу блюдо найбільшого обсягу. При цьому доцільно поміняти перше і друге місцями-з’їжте спочатку друге, а потім рідке перше блюдо. Супи варіть на жирних м’ясних бульйонах, а пікантними закусками добре збуджувати апетит.

Зміст скрыть

Як набрати вагу жінці — щільний сніданок.

2. У дівчат і жінок, які бажають набрати вагу, порція їжі повинна бути досить великою. Поснідайте обов’язково щільно. Вважається, що кращий сніданок – це каша, приготована на молоці. Ймовірно, що від обсягів порції в перший час у вас може з’явитися відчуття дискомфорту. Але це природно для набору ваги. Як правило, жінки, які погано набирають вагу, звикли харчуватися маленькими порціями. В даному випадку ваша задача для збільшення маси — навчитися їсти більше. Ви зможете поступово звикнути, і будете в подальшому поглинати порції їжі, великі за обсягом.

3. Як набрати м’язову масу дівчині, жінці? Прагнучи до швидкого набору ваги, представниці прекрасної статі кидають всі зусилля на дієту для збільшення ваги, при цьому забуваючи про виконання фізичних вправ. Вага вони в результаті набирають, але, на жаль, в області стегон і талії. А потім скаржаться, що їхня фігура не стала красивішою — нагадують багато фітнес-тренерів. Щоб уникнути такого перекосу і розподілити гармонійно нові кілограми по своїй фігурі, вам потрібні вправи.

Як набрати вагу жінці — силове навантаження.

Для набору м’язової маси основним видом спорту (адже ви набираєте м’язи, а не жирові запаси) повинна бути помірна силове навантаження, що представляє собою заняття з тренажерами, штангою і гантелями. Розробить дану програму, або хоча б підкаже потрібний вам напрямок занять, ваш тренер з фітнесу. Він же повинен спрогнозувати і ваші навантаження, щоб набір ваги проходив без травм і не приніс проблем зі здоров’ям.

4. Є фактори, що негативно впливають на набір ваги жінками. Швидше за все, найбільш проблемними з них є шкідливі звички. Проблема в тому, що куріння і споживання алкоголю мають негативний вплив на ваш обмін речовин. Якщо людина не може видужати, це означає, що обмінні процеси в його організмі порушені. Людині, яка палить або зловживає алкоголем, повернути в норму обмін речовин і поправитися буде проблемно. Тому, якщо ви замислюєтеся, як набрати вагу жінці, і ця проблема для вас дійсно серйозна, вам просто необхідно проявити силу волі і позбутися від шкідливих звичок.

Скористайтеся цими рекомендаціями, і змініть своє життя!

Як набрати вагу худий дівчині: харчування і фізичні вправи.

Кожна дівчина мріє про струнку і підтягнуту фігуру. Зайві кілограми на талії і стегнах часто стають проблемою, і процес схуднення включається все: найсуворіша дієта, виснажливі тренування, неконтрольований прийом препаратів, що спалюють жир.

В результаті людина надмірно втрачає масу. Здавалося б, досить змінити раціон, і втрачені кілограми повернуться.

Однак швидкий набір маси – не менш складна процедура, ніж процес зниження ваги.

Надмірна худоба може виникнути через спадковість, високого метаболізму, в результаті затяжного стресу або некоректної роботи внутрішніх органів. Але і ця ситуація поправна, якщо правильно підійти до збільшення маси тіла.

Як набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах швидко: план дій.

Головним завданням є з’ясування причини нестачі маси тіла:

Фізіологія. Якщо причина криється в астенічному статурі, додати у вазі буде важко. Генетичну схильність до худорлявості нескладно обчислити. У такої дівчини вузькі зап’ястя і плечі, нерозвинена груди, слабкі м’язи, худі довгі кінцівки. Здоров’я . Якщо причина криється в стані здоров’я, слід виявити захворювання і вилікувати його, а після приступати до набору жаданих кілограмів. Хвороби шлунково-кишкового тракту, недостатнє виділення шлункового соку, знижений апетит, проблеми з щитовидною залозою, стресові ситуації, захворювання ендокринної системи або паразити в організмі – все це може стати причиною втрати ваги.

Перш ніж приступати до процедури набору ваги, складіть чіткий план дій:

Змінити харчовий режим . Калорійність їжі повинна стати вище. Для цього складіть меню на кожен день з продуктів, що містять велику кількість білків і вуглеводів. Щоб нормалізувати обмінний процес, не варто забувати про рідину, в день слід пити не менше 2 л фільтрованої води. Використовувати рецепти народної медицини . Є безліч рецептів настоянок з цілющих трав, що підвищують апетит і стимулюючих процеси перетравлення їжі. Прийом цілющих відварів допоможе ефективніше засвоювати поживні речовини. Відмовитися від шкідливих звичок . Куріння і неконтрольований прийом алкоголю негативно позначаються на метаболічних процесах, що протікають в організмі, що призводить до зниження ваги. Зайнятися спортом . Неможливо значно додати у вазі за пару тижнів без посилених занять фізкультурою. Існують комплекси вправ, що дозволяють наростити обсяг м’язової маси і нормалізувати обмінні процеси. Нормалізувати режиму дня . Міцний нічний сон (протягом 7-8 годин), прогулянки на свіжому повітрі, регулярне повноцінне харчування і відмова від перекусу на бігу — хороший спосіб поправитися.

Скільки калорій потрібно для набору ваги дівчині?

Для збільшення маси необхідна енергія, яку людина отримує з продуктів, але не вся їжа приносить бажаний результат.

грамотно сформувати щоденне меню, включивши в нього продукти, що містять потрібну кількість калорій; збалансувати співвідношення жирів, білків і вуглеводів в щоденному раціоні; збільшити частоту прийомів їжі.

Слід знайти оптимальне поєднання між виконанням фізичних вправ для нарощування м’язової маси та надлишком калорійної їжі.

Надмірне споживання калорійних продуктів без фізичних навантажень призведе відкладенню жиру в проблемних зонах , а правильно розрахована норма споживання калорійних продуктів у поєднанні з комплексом вправ дозволять сформувати ідеальну фігуру.

Для підрахунку потрібного калоражу застосуйте просту формулу: масу тіла помножте на 30, додайте до отриманого результату 500 ккал.

При складанні раціону на тиждень слід:

Дізнатися показники обсягу і ваги. Підрахувати калорійність кожної страви, користуючись спеціальними таблицями. Щотижня стежити за швидкістю приросту маси. При недостатньому наборі збільшити кількість калорій в щоденному меню.

Які продукти потрібно їсти, щоб поправитися.

В раціоні людини, яка мріє набрати кілька кілограмів, повинні бути білки, жири і вуглеводи. Велика кількість білка міститься в молочних продуктах, яєчному білку, білому курячому м’ясі, яловичині, рибі, індичці, квасолі.

Джерелом жирів є вершкове і рослинне масла, горіхи, яєчний жовток. Вуглеводами багаті хліб, крупи, макарони, ряд фруктів.

Як швидко набрати вагу: зразкове меню на тиждень.

При складанні раціону кожній дівчині слід враховувати смакові пристрасті і можливі алергічні реакції на різні продукти.

Примерн ое меню виглядає наступним чином:

Понеділок. Сніданок-тарілка вівсяної каші на молоці, яйця (2 шт), жменя сухофруктів, солодка кава з молоком. Другий сніданок-смузі з бананом, жменю фундука. Обід — куряче біле м’ясо і рис, салат з помідорів і огірків з маслом, солодкий чай. Полудень-смузі з яблуками і горіхами кешью. Вечеря-стейк з яловичини, зелена квасоля, компот. Вівторок. Сніданок — яйця пашот, бутерброд з маслом, какао. Другий сніданок — хурма, молочний коктейль, солодка булочка. Обід — запечене філе індички і відварну картоплю, стакан соку. Полудень — кефір з жменею фундука. Обід — відварна риба з цвітною капустою, салат зі свіжих овочів, солодкий чай. Середовище. Сніданок — сир з ягодами і сметаною, солодкий чай. Другий сніданок — смузі з апельсином, жменю сухофруктів. Обід-тушкована курка з соусом і рис, помідор із зеленню і сметаною, кава з молоком. Полудень — тарілка гречаної каші, молочний коктейль. Вечеря-відварна яловичина, салат з капусти, компот. Четвер. Сніданок — тарілка пшоняної каші з гарбузом, бутерброд з сиром, сік. Другий сніданок — ряжанка з сухофруктами. Обід — тушкований лосось з картоплею і свіжими овочами, какао. Обід — відварна куряча грудка з вінегретом, солодкий чай, булочка. П’ятниця . Сніданок — яєчня з 2 яєць, молоко, жменя мигдалю. Другий сніданок — смузі з бананом, свіжі фрукти. Обід — тушкована яловичина з гречкою, салат з огірків і помідорів, кава з молоком. Полудень-стакан кислого молока, жменю фундука. Обід — рагу з куркою, квасолею і рисом, компот. Субота. Сніданок — тарілка вівсяної каші, жменя ягід, бутерброд з маслом, солодкий чай. Другий сніданок — смузі з хурмою, сир. Обід-макарони із зеленню і сиром, шматочок відвареної яловичини, капустяний салат, сік. Полудень — сирники зі сметаною, кава з молоком. Вечеря — філе тріски під сирним соусом, свіжий огірок, компот. Неділя. Сніданок-2 відварених яйця, бутерброд з сиром, жменя горішків кешью, солодкий чай. Другий сніданок — молочний коктейль, солодка булочка. Обід-запечена курка і картопля, салат зі свіжих овочів зі сметаною, кава з молоком. Полудень – солодкий плов, кисле молоко. Обід — рагу з овочів з індичкою, болгарський перець, стручкова квасоля, сік.

Порада! Вітаміни, протеїнові добавки і риб’ячий жир стануть гарною підмогою в період набору маси тіла .

Як набрати вагу в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Регулярні тренування допоможуть набрати м’язову масу і скорегувати фігуру.

Приблизний комплекс щоденних вправ:

Розминка: біг на місці, бічні нахили, нахили вперед, присідання. Основна частина заняття: махи ногами, махи руками з гантелями, прес, стрибки на скакалці, обертання обруча. Заключна частина: спортивна ходьба, плавні нахили.

На замітку! Катання на велосипеді, довгі піші прогулянки або плавання в басейні дадуть помітний результат.

Як поправитися за допомогою спортивного харчування.

Відразу після виконання комплексу вправ відбувається посилений синтез білків, час синтезу триває від 24 до 48 ч. в цей період організму особливо необхідні білкова їжа і спеціальні добавки.

У спортивних магазинах можна підібрати безліч біодобавок для збільшення м’язової маси.

У біодобавках повинні міститися:

сироватковий протеїн; казеїновий протеїн; комплекс амінокислот ВСАА; креатин моногідрат; донатор азоту; суміш білків і вуглеводів (гейнери).

Укладення.

Для кожної дівчини надзвичайно важливо не тільки позбутися нездорової худорлявості, але і сформувати ідеальну фігуру. Правильно підібраний раціон, регулярні заняття спортом і використання біодобавок допоможуть досягти результату.

Як швидко набрати вагу?

Поки велика частина жіночої аудиторії рунета під впливом пануючих уявлень про красу вбиває в пошукачі фрази на кшталт «Як швидко схуднути», часто вельми актуальним для прекрасної статі стає протилежний питання – як набрати вагу. В яких випадках це стає необхідним? По-перше, не всім подобаються анорексичні худі. Жінка не повинна бути ходячим експонатом, за яким можна навчати анатомії студентів-медиків. По-друге, дефіцит ваги може стати наслідком хвороби або прийому лікарських препаратів для схуднення. Одержимість ідеєю зниження власної ваги може привести до серйозних захворювань або навіть смерті. По-третє, нерідко набрати вагу рекомендують годуючим жінкам.

Звичайно, набирати вагу теж потрібно правильно – без негативних наслідків для свого здоров’я і краси. Тому, кажучи про те, як набрати вагу жінці, ми буде дотримуватися тих рекомендацій, які дають дієтологи та інші фахівці, причому ці поради вже неодноразово були перевірені на практиці. Отже, для початку ми повинні розуміти, що тема зниження або набирання ваги – це комплексна проблема, яка повинна вирішуватися відразу на декількох рівнях, включаючи харчування, фізичні вправи, психологічний стан і розслаблення, адекватне відповідним навантажень і харчування.

Правильне харчування.

В першу чергу, якщо ви хочете швидко одужати, вам слід змінити режим харчування, включивши в нього ті продукти, які сприяють набору ваги. Харчуватися слід не рідше ніж чотири рази на день, а між основними прийомами їжі передбачити кілька «перекусів» – наприклад, горіхи, сухофрукти, солодкі фрукти, мюслі з йогуртом і т. д. При цьому зовсім не обов’язково наїдатися досхочу, як вважають деякі. Швидше, навпаки, варто заздалегідь продумувати своє меню перед кожним прийомом їжі.

Інша помилка, яку слід розвіяти, пов’язано з тим, що для швидкого набору ваги необхідно багато вуглеводів.

Насправді дієтологи радять в цих цілях вживати м’ясо, рибу, морепродукти, жирний сир і яйця з овочами.

Існує навіть спеціальний порядок прийому тих чи інших страв, який рекомендується для швидкого набору ваги. Він включає наступні поради:

доцільно поміняти місцями перше і друге блюдо, тобто спочатку вам потрібно з’їсти друге і тільки потім – перше; в першу чергу потрібно з’їсти найбільше за своїм обсягом страва; вчіться є багато, використовуйте спеції і пікантні закуски для збудження апетиту.

Обов’язково щільно снідайте, наприклад, кашами на молоці. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, то ваші порції при прийомі їжі повинні бути великими. Існує ймовірність, що з незвички в перший час ви будете відчувати певний дискомфорт після їжі, але це природно при наборі ваги. Справа в тому, що люди, яким потрібне збільшення ваги, звикли харчуватися невеликим порціями. Вам потрібно поступово навчитися їсти стільки, щоб ваша вага набирався до необхідного рівня. Частіше пийте молоко, вживайте молочні продукти, йогурти з підвищеною жирністю і т. д.

Фізичні вправи.

Зазвичай фізичні вправи радять тим, хто хоче схуднути, однак і для того, щоб набрати вагу без шкоди для здоров’я та краси, потрібно займатися спортом. Інакше ви ризикуєте набрати вагу на талії і на стегнах, що може зіпсувати вашу фігуру. Щоб нові кілограми розподілилися в правильних місцях, потрібно набирати м’язову масу (а не жир) за допомогою силових вправ. Вашими спортивними снарядами повинні стати гантелі, штанги і спеціальні тренажери. Розробити програму для занять з цим інвентарем або хоча б підказати правильний напрямок повинен фітнес-тренер. Йому слід визначити рівень навантажень, щоб ваші заняття пройшли без травм і проблем зі здоров’ям.

Професіонали радять робити базові вправи: присідання, жими лежачи і стоячи, тяги в нахилі, згинання рук зі штангою і т. д. Не варто сильно налягати на тренування свого преса, але і зовсім відмовлятися від цієї вправи не потрібно. Якщо ви займаєтеся аеробікою, то від неї варто тимчасово відмовитися або проводити ці заняття протягом десяти хвилин в якості розминки перед основним тренуванням. Не варто робити ті вправи, які спалюють калорії, наприклад, це стосується занять на біговій доріжці, так як тим самим ви зведете нанівець свої зусилля по набору ваги.

Підстьобнути процес можна за рахунок спеціального спортивного харчування, зокрема швидкорозчинних сухих коктейлів, що мають різноманітний смак. Вони розроблені саме для чоловіків і жінок, які прагнуть збільшити свою вагу, набираючи м’язову масу. Ці коктейлі відмінно збалансовані, вони містять всі необхідні речовини – клітковину, білок, вітаміни і т. д. Ваш тренер або продавці-консультанти в спеціалізованих магазинах допоможуть вам визначитися і зробити потрібний вибір.

Переживання і стреси.

Нерідкі випадки, що жінки втрачають апетит і вагу з-за сильних переживань і стресів. Цю проблему потрібно вирішувати обов’язково, так як різка втрата ваги може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи розлад імунної системи. Щоб повернути здоровий апетит і оптимальну вагу, необхідно позбутися від причини душевних хвилювань: звернутися до психолога, читати книги з особистісного зростання, частіше займатися улюбленою справою або завести собі хобі. Якщо стрес виник через конкретної особистої причини, наприклад пішов чоловік або кохана людина, то це не привід впадати у відчай. Не можете самі впоратися з проблемою – зверніться до фахівця. У будь-якому випадку вирішувати проблему потрібно, і шляхів для цього існує чимало.

Можливо, що ви самі не можете зрозуміти причини своєї дратівливості і переживань з приводу. Проаналізуйте свій стан, постарайтеся з’ясувати, що ж виводить вас з себе. Може бути, причина не в оточуючих, а в вас самих, і вас не влаштовує той спосіб життя, який ви ведете. Зміна обстановки, роботи або навіть способу життя – не надто серйозна ціна за ваше здоров’я.

Втома, проблеми на роботі, брак часу для відпочинку – також можливі причини втрати апетиту і ваги. Вам потрібно вчитися розслаблятися, чергувати активний і пасивний відпочинок. Не варто думати, що втрачений за робочий тиждень час для сну вдасться надолужити на вихідних. Правильно плануйте свій відпочинок, намагайтеся спати не менше 9 годин на добу. Якщо існує можливість для післяобіднього сну – використовуйте її обов’язково. Робіть на ніч нескладні розслаблюючі або розтягуючі вправи. Спробуйте практикувати медитацію. Якщо вона допоможе вам розслабитися, то це тільки позитивно позначиться на вашому здоров’ї.

Шкідливі звички.

Існують і такі фактори, що заважають набрати вагу жінці, як шкідливі звички. Справа в тому, що алкоголь і куріння дуже негативно впливають на обмін речовин. Якщо ви намагаєтеся швидко набрати вагу, добре і часто харчуєтеся, але спожиті калорії немов кудись «провалюються», то проблема може полягати в порушенні обмінних процесів в організмі. В цьому випадку непомірне вживання алкоголю або часте куріння роблять нормалізацію обміну речовин вкрай проблематичними, і вага набирається дуже повільно. Тут потрібно робити усвідомлений вибір. І відмова від шкідливих звичок повинна стати для вас першим кроком на шляху до здійснення мети.

Як це зробити? Запам’ятайте, що не існує слабкої волі, існує слабка мотивація. Не чекайте, поки відповідні обставини створять вам умови для того, щоб ви кинули палити. Створюйте умови самі, тримайтеся подалі від тих людей, які страждають тими ж шкідливими звичками, що і ви. Завжди пам’ятайте про мету: ви не просто хочете щось довести оточуючим, а змінити себе, повернути собі здоров’я і апетит. Набридло бути висмикнутою і худою стервом, постійно пропадає в «курилці»? Дійте, тренуйте свій самоконтроль. Виправдання типу » Це сильніше за мене – — звичайні прояви ліні. Не звички повинні керувати вами, а ви – звичками.

Вперед – до мети!

Підсумуємо все вищесказане. Правильно харчуйтеся, дотримуючись режиму прийому їжі. Фізичні навантаження повинні не спалювати з’їдені калорії, а нарощувати вашу м’язову масу. Намагайтеся бути врівноваженими і спокійними, уникайте стресів, а якщо ваша робота пов’язана з переживаннями, то навчитеся справлятися з ними. Не бійтеся звертатися до психолога, не всі проблеми можна вирішити поодинці. Частіше відпочивайте, адже під час відпочинку калорії витрачаються повільніше. Позбувшись шкідливих звичок, ви не тільки долучитеся до здорового способу життя, але і допоможете своєму організму налагодити правильний обмін речовин.

Дотримуючись цих нескладних правил, ви вже через два-три тижні відчуєте надбавку в своїй вазі. Не зупиняйтеся на досягнутому, інакше потім вам доведеться починати все спочатку. Це не означає, що вага повинна набиратися постійно, виберіть комфортний для себе вагу і дотримуйтеся його. Якщо ви впевнені в собі, придбайте більш вільний одяг, ніж зазвичай. Вона знадобитися вам, коли ви будете набирати вагу. Широкі штани і спідниці, вільні футболки стануть найбільш підходящим варіантом. Поправляти правильно, на користь своєму здоров’ю і красі!

Як набрати вагу швидко в домашніх умовах 0+

Майже всі дівчата, які намагаються набрати вагу, починають з того, що їдять борошняне і жирне у великих кількостях. Але цей спосіб нераціональний, оскільки бажана надбавка у вазі проявить себе в області талії.

Для того, щоб набрати вагу в домашніх умовах, потрібно правильно спланувати раціон і режим харчування, супроводжуючи їх фізичними навантаженнями, для отримання яких, до речі, зовсім не обов’язково відвідувати тренажерний зал.

Першим кроком в питанні швидкого набору ваги є підготовка організму до правильного засвоєння їжі. Для цього слід відмовитися від алкоголю і сигарет, які заважають нормальному обміну речовин, а також протягом одного тижня «прочищати» організм, вживаючи на сніданок клітковину. Її можна придбати в аптеці. Цей продукт досить залити кефіром або йогуртом.

Очищення шлунково-кишкового тракту необхідна, оскільки без неї є ризик ще більше «засмітити» організм шлаками і перешкодити йому засвоювати з їжі всі жири, амінокислоти, білки і вуглеводи.

Після чищення організму слід розробити систему фізичних вправ, що сприяють максимальному набору ваги і адаптованих для домашніх умов.

Основним правилом таких вправ є плавне збільшення маси обважнювачів і зростаючі навантаження. Для проведення таких тренувань будуть потрібні тренувань гирі, гантелі, штанга і турнік. Заняття слід проводити 4 рази на тиждень, чергуючи комплекси для м’язів рук і плечового пояса з комплексами для м’язів ніг, преса і спини.

Для м’язів рук підійдуть вправи з гантелями, віджимання і підтягування на турніку. Вправа з гантелями складається з згинання руки з навантаженням в стоячому і сидячому.

Для м’язів живота оптимально буде класичне згинання тіла в лежачому положенні і підняття прямих ніг з вису на перекладині.

Для сідничних м’язів рекомендовано присідання з гантелями і нахили з ними ж вперед. Слід пам’ятати, що при виконанні присідань верхня частина ноги повинна бути паралельно підлозі.

Грудні ж м’язи потрібно тренувати в положенні лежачи. При цьому коліна повинні бути зігнуті, а руки з гантелями слід зводити і розводити, не згинаючи їх.

Всі перераховані вище вправи треба виконувати, починаючи з малого, поступово нарощуючи навантаження. Максимальна кількість підходів для початківців має становити три, а кількість повторів в кожному підході – не більше 7-10 разів.

Що щодо харчування, важливо пам’ятати, що в дні активних тренувань в раціон необхідно включати складні вуглеводи, так як це найкраще джерело енергії. Вони містяться в молочних продуктах, різних крупах, злаках, фруктах і овочах. Вживати складні вуглеводи потрібно за півтори години до фізичних вправ і відразу після них.

Але найголовніший елемент раціону – білок, оскільки він служить будівельним матеріалом для нарощування м’язів. Джерелами білка є горіхи, крупи, бобові і м’ясо, точніше, стейки і відбивні. Також в раціон повинні входити яйця, картопля, риба, фрукти і овочі. Їжу слід приймати 8 разів на день через кожні дві години. Обсяг з’їдається повинен бути невеликим, але дуже калорійним.

Як набрати вагу жінці: готовий план дій.

Серед нас є жінки, вага яких нижче бажаного. І що ж ще треба худим дамам? Жити і святкувати, що завжди стрункі і тендітні!

Але ось адже невдача. Люди з маленькою вагою хочуть його набрати. Як це зробити? Коли варто задуматися про набір ваги? Як можна набрати вагу надто худий жінці?

Струнка чи худа?

Люди, які все життя борються із зайвими кілограмами, ніколи не зрозуміють тих, хто мріє набрати додатково пару трійку кілограм. Подумати тільки, що ще знайти простіше, ніж багато їсти і отримувати очікуваний результат. Не відмовляєш собі в солодощах, борошняному і у всіх смачних калорійних продуктах. Насправді, все далеко не так.

Яку небезпеку несе низька вага:

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Недостатня кількість ваги може викликати порушення репродуктивних можливостей жінки. Повне або тимчасове припинення менструації веде до безпліддя; Підвищений артеріальний тиск; Звуження діаметра артерій; Зростає рівень цукру в організмі, це може викликати цукровий діабет. Проблеми з ендокринною системою; зміщення або не вірний розвиток внутрішніх органів, недостатність органів. Атрофія м’язів; анорексія. У 20 % несе летальний результат; кістки стають крихкими, послаблюється імунна система.

Для того, щоб визначити, ви просто струнка чи існує недолік ваги, необхідно підрахувати індекс своєї маси.

В інтернеті можна знайти багато онлайн-калькуляторів, які вкажуть на відхилення ваги, є він і на нашому сайті — «розрахунок індексу маси тіла».

Звичайно, більш вірний варіант — звернутися до дієтолога. Саме він зможе з професійної точки зору сказати, чи варто набирати кілограми або ж необхідно просто полюбити себе.

Набираємо вагу будинку-коли їжа найважливіше!

Ось ви визначили, що проблема є. Ну і як набрати вагу жінці в домашніх умовах, наприклад? Чітко розуміючи, що потрібно для набору ваги, ви без проблем з цим впораєтеся і не пошатнете своє здоров’я. Спочатку, протягом дня намагайтеся контролювати все, що їсте.

Заведіть блокнот і записуйте все з’їдене, враховуючи навіть часточку лимона, шматочок банана або яблука. Увечері порахуйте калорії, які вжили. Тільки так, можна знайти проблему в харчуванні і відкоригувати вагу в потрібну сторону.

Існує 13 продуктів, які допоможуть в наборі ваги жінці:

Авокадо. Він дуже жирний і висококалорійний. Його вживання в їжу ніяк не впливає на серцево-судинну систему. Коли потрібно швидко набрати вагу жінці, авокадо – кращий вибір, адже вистачить тільки 1 раз в день з’їдати фрукт, щоб набрати 2 кілограми на тиждень; Картопля. Справжнісінький скарб вуглеводів. Різноманітність способів приготування: варити, запікати в духовці або на грилі дає різноманітність смаків; Макарони. Це просто синонім вуглеводів. Смачно і корисно їсти з різними овочами; Горіхи, сухофрукти. Лікарі рекомендують вживати ці продукти між основними прийомами їжі. У них багато калорій, а також клітковина і мінерали, які регулюють вагу; нежирне м’ясо. Можна готувати смакоту з м’яса птиці або яловичини. Вони насичені білком, залізом і цинком. Саме ці елементи поповнюють запаси енергії і відповідають за набір м’язової маси; Смузі. Один з найбільш висококалорійних і корисних напоїв. Найкраще до складу включати: банани, ягоди і мед; Виноград. Його регулярне вживання очищає кров і допомагає засвоюватися корисним речовинам; Арахісове масло. У його складі: білки, жири, магній, фолієва кислота, вітаміни В3 і Е. ці речовини покращують стан шкіри; незбиране молоко. Джерело вітамінів, кальцію і жирів; Хліб. Тільки рисовий або з твердих пшеничних сортів. Він багатий на вітаміни, вуглеводи, кальцій, магній, цинк, залізо і клітковина; Сир. Скарб з кальцію, жирів і білків; рослинне масло. Насичене мінералами і жирами; Лосось. Щоб поправитися, вистачить вжити 2 маленьких шматочка в день.

Приблизна дієта для набору ваги жінкам.

Представлено меню на один день. Підбирайте аналоги продуктів, щоб урізноманітнити своє харчування.

Сніданок: вівсянка, приготована на молоці, в неї додаємо мед і родзинки. Бутерброд з сиром і чай; Перекус: бісквіт з соком; обід: борщ зі скибочкою рисового хліба. На друге картопляне пюре з запеченою рибою, салат з овочів і компот; Перекус: печиво з молоком; Вечеря: гречка на олії з котлетами. Овочевий салат і чай; друга вечеря: кефір.

Перед їжею потрібно випити 200 гр мінералки або соку. Для набору ваги жінці також можна пити фруктові коктейлі або безалкогольне пиво; Вживати тільки продукти, насичені необхідними речовинами. На сніданок, обід і вечерю обов’язково потрібні гарячі страви: Самі корисні перекуси – молочні, овочеві і фруктові; Не активничайте після їжі. «Поїли, можна і поспати». Крім «поспати», можна почитати книгу, подивитися серіал; В день потрібно вжити 1,5-2 літра води. Рідина повинна бути різною: молоко, соки, вода; Поступово їжте більше. Наприклад, якщо на обід сьогодні ви з’їли 200 грам апетитного щі, то завтра необхідно з’їсти 250 грам.

Спорт всьому голова.

Фітнес-тренера в один голос заявляють, що худенькі жінки повинні обов’язково займатися спортом. Це потрібно, щоб вага ріс і форми з’являлися за рахунок м’язів, а не жирової маси.

В першу чергу необхідно проаналізувати склад тіла. Цей процес може визначити, в якому стані на сьогоднішній день всі рідини і тканини. Частенько люди визначають свій фізичний стан виходячи зі своєї ваги, та й тільки.

У цьому основна помилка. Часто дівчата з абсолютно однаковою вагою і зростанням виглядають дуже по-різному. Все тому, що в організмі різний відсоток м’язів, жиру і води. Щоб правильно скласти програму, яка допоможе набрати вагу і при цьому залишитися підтягнутою, тренеру потрібна ця інформація.

Є кілька способів аналізу:

FUTREX. Це прилад за допомогою якого проводять потрібні вимірювання; Калипометрия. Методика ручного виміру тіла. Апарат називається каліпер, зовні нагадує суміш циркуля і метра; біоелектричний аналіз. Електричним контуром виміряють як чинять опір тканини, і обраховується співвідношення; Комп’ютерна томографія; Математичні формули.

Універсальний варіант для кожної жінки, яка хоче набрати вагу – силові навантаження. Для того, щоб вага почав додаватися, і форми вимальовувалися швидше необхідно 4-5 тренувань на тиждень.

Фітнес-тренера рекомендують робити упор на класичні вправи. Хороший варіант: станова тяга і присідання з навантаженням.

Отже, як набрати вагу жінці за допомогою фізичних вправ? За одне відвідування спортзалу потрібно робити вправи на 1-2 групи м’язів. Виконувати по 4-5 вправ, повторюючи їх 1-15 разів в 5-6 підходів. На тренуванні потрібно намагатися дізнатися в собі початківця бодібілдера і пауерліфтера.

Жінки часто переживають, що силові навантаження можуть «перекачати» їх тіло, зробити їх чоловікоподібними. Звичайно, така програма, створює певний рельєф, але якщо у ваших планах немає, стати жіночим чемпіоном світу з бодібілдингу, то випадково ви в нього вже ніяк не перетворитеся. Але отримаєте осину талію, спортивні сідниці і стрункі ніжки.

Всі хвороби із-за нервів.

Часто психологічний фактор не розглядають, але він може бути причиною маленької ваги.

У фізичному плані людина може бути повністю здоровим, але нервове напруження провокує відсутність апетиту, а організм може почати відкидати будь-яку їжу. Як результат, неврахований фактор може привести до серйозних наслідків, які лікар не завжди може виправити.

Якщо ви відчуваєте, що можливо у вас психологічні проблеми, навіть незначні, необхідно відразу ж звернутися до психіатра або психолога, який допоможе вирішити проблему.

До речі, таких лікарів небагато, це відносно нова проблема і фахівців у сфері поки ще недостатньо. Але як би не було, не можна затягувати і посилювати, чим раніше знайти рішення проблеми, тим менше наслідків.

Що робити і як можна поправитися жінці після перенесеного нервового стресу? Якщо не хочеться, все одно намагайтеся їсти три рази в день.

Якщо так склалося, що ви не їли кілька днів, то вживайте їжу поступово, не потрібно налягати на їжу, організм відвик. Спочатку, ви можете подумати, що ніколи не зможете їсти як раніше, але головне — почати і все налагодиться, все вийде.

Що потрібно визначити спочатку:

Як давно ви перестали їсти? Що стало причиною відмови від їжі? Може у вас закінчилися відносини? Або звільнили з роботи? Потрібно знайти цю відправну точку; Згадайте цей момент до найменших подробиць; Подивіться на цю ситуацію інакше, продумайте, як можна вирішити все це, не нервуючи; Підсвідомо програйте ситуацію в голові ще раз і розв’яжіть її, не відмовляючись від їжі.

Психологи запевняють, що позитивних моментів у житті набагато більше ніж негативних. Це потрібно бачити.

Коротко про головне.

Повністю всі алгоритми по набору маси грунтуються на збільшенні вживаних калорій і проведенні різних вправ. Але найголовніше-не харчування і фізичні навантаження, а впевнений позитивний настрій.

Про нього частенько забувають. Рішення набрати вагу жінки приймають на емоціях. Не секрет, що емоції тимчасові і багато людей не намагаються їх підтримувати. У зв’язку з цим не приходять до потрібного результату.

6 основних секретів набору ваги для жінки:

Кількість калорій збільшувати поступово. Якщо робити це різко, то апетит буде зменшуватися; харчування для набору ваги без шкоди здоров’ю має бути комплексним і повноцінним. Потрібно включити в раціон вітаміни, мінерали та корисні мікроелементи; Тільки активний спосіб життя зробить вас стрункою і красивою; Харчування має бути частим; якомога менше використовувати термічну обробку продуктів; Відмовитися від надмірного вживання антибіотиків та інших сильнодіючих таблеток.

Як підсумок, варто зазначити, якщо ви слідували всім прочитані порад і рекомендацій по набору ваги, але результату так і не досягли, або ж ситуація ускладнилася, то необхідно терміново звернутися до лікаря. Тільки лікар знайде справжню причину, яка може бути захована в глибині організму.

Як набрати вагу жінці в домашніх умовах.

Правила набору ваги жінці вдома.

Для того щоб жінці набрати вагу, зовсім не обов’язково харчуватися хлібобулочними виробами і їжею швидкого приготування. Навпаки, такий набір ваги вкрай небажаний і може привести до серйозних проблем зі здоров’ям. Мало хто знає, але набрати вагу можна абсолютно безпечно для організму. Це легко зробити в домашніх умовах, якщо слідувати порадам і рекомендаціям фахівців.

До методик швидкого, ефективного та безпечного набору ваги будинку відносяться: зміна харчових звичок і складання персонального плану харчування, постійні силові тренування, перегляд загального способу життя. Кожну з методик слід розглянути окремо і більш детально.

Зміна харчових звичок і складання плану харчування.

Без змін в харчуванні не можна досягти прогресу в наборі ваги. Збільшення маси тіла трапляється тоді, коли харчування надходить у великому обсязі. Проте в даному випадку слід бути обережним, щоб не виникло проблем зі здоров’ям, жирових відкладень і складок в проблемних місцях.

Щоб цього не відбувалося, необхідно поміняти деякі харчові звички і скласти план харчування на конкретний період.

Вживати калорій необхідно більше, ніж витрачається за добу. Якщо кількість вступників в день калорій буде менше, то приросту ваги не відбудеться. Свій нормальний добовий калораж можна розрахувати за допомогою спеціальних програм або формул, які покажуть денну норму калорій для втримання ваги. Для набору необхідно поступово збільшувати цю цифру.

Не варто допускати різких стрибків калорій. Це вжене жіночий організм в стресовий стан, через що можуть початися проблеми зі здоров’ям.

У харчуванні при наборі ваги немає необхідності відмовляти собі в кількості прийомів їжі. У нього обов’язково повинні входити сніданок, обід, вечеря і як мінімум чотири добових перекусу.

Зважування слід проводити щотижня в один і той же час доби. Якщо вага кілька тижнів залишається без змін, добовий калораж слід збільшити. Як правило, відмінним результатом, безпечним для організму, є збільшення ваги близько 300-400 грам в тиждень. Загальна надбавка ваги в місяць повинна варіюватися до 2 кілограм. В цьому випадку немає навантаження на серце та інші внутрішні органи.

Жінкам, які вирішили набрати вагу, необхідно ретельно переглянути свої харчові звички. Від якихось відмовитися, а якісь перейняти:

Молочні та кисломолочні продукти слід купувати з великим відсотком жирності; Варити каші і кава на молоці; Потрібно ввести в регулярний раціон мед, горіхи, сухофрукти, вершкове масло; Жиросжигающие фрукти необхідно замінити на калорійні (банани, виноград, гуава, манго); Для нарощування апетиту перед їжею слід з’їдати овочевий салат. Клітковина допоможе поліпшенню травлення і нормалізує засвоєння речовин з подальшої їжі; питний режим повинен строго дотримуватися. Вживання двох літрів чистої води в добу обов’язково.

Силові тренування.

Кілограми, які належить набрати жінці, повинні складатися з жирової і м’язової тканини. Якщо вони будуть складатися виключно з жиру (таке відбувається при харчуванні тільки шкідливими продуктами), тіло стане в’ялою і некрасива за складок. Тільки силові тренування приведуть до неприродним нежіночим обрисів фігури і можуть позначитися на жіночих гормонах в гіршу сторону. Тому харчування і силові вправи повинні бути в рівній мірі.

Енергетичні витрати за годину виконаних силових тренувань становлять від 300 до 500 калорій, що не дозволяє вазі критично знижуватися і дає гарний поштовх до зростання м’язів. Однак збільшуватися в масі будуть якась частини тіла. В цьому є істотний плюс: за допомогою силових тренувань можна «створити» саме той силует, який хочеться, не роблячи акценти на своїх проблемних місцях.

Силові тренування легко проводити вдома. Це можуть бути комплекси таких вправ: віджимання і планка; вправи з гантелями і гирями; вправи на прес, скручування; присідання звичайні і з обтяженням; випади.

Перегляд загального способу життя.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Для сприятливого набору ваги допоможуть наступні рекомендації:

Гарний настрій, позитивні емоції. Доведено, що в стресовому стані організм скидає вагу; Відмова від куріння і алкоголю, які тільки прискорюють обмінні процеси в організмі і негативно впливають на нервову систему; Відмова від аеробних навантажень (пробіжки, плавання, велотренажери, еліптичні тренажери), які знижують масу тіла і сприяють активізації процесів жиросжигания .

Набрати вагу в домашніх умовах без шкоди для здоров’я складно, але можливо. Головне — налагодити своє харчування і зробити силові тренування регулярними.

Як набрати вагу жінці: готовий план дій.

Серед нас є жінки, вага яких нижче бажаного. І що ж ще треба худим дамам? Жити і святкувати, що завжди стрункі і тендітні!

Але ось адже невдача. Люди з маленькою вагою хочуть його набрати. Як це зробити? Коли варто задуматися про набір ваги? Як можна набрати вагу надто худий жінці?

Струнка чи худа?

Люди, які все життя борються із зайвими кілограмами, ніколи не зрозуміють тих, хто мріє набрати додатково пару трійку кілограм. Подумати тільки, що ще знайти простіше, ніж багато їсти і отримувати очікуваний результат. Не відмовляєш собі в солодощах, борошняному і у всіх смачних калорійних продуктах. Насправді, все далеко не так.

Яку небезпеку несе низька вага:

Недостатня кількість ваги може викликати порушення репродуктивних можливостей жінки. Повне або тимчасове припинення менструації веде до безпліддя; Підвищений артеріальний тиск; Звуження діаметра артерій; Зростає рівень цукру в організмі, це може викликати цукровий діабет. Проблеми з ендокринною системою; зміщення або не вірний розвиток внутрішніх органів, недостатність органів. Атрофія м’язів; анорексія. У 20 % несе летальний результат; кістки стають крихкими, послаблюється імунна система.

В інтернеті можна знайти багато онлайн-калькуляторів, які вкажуть на відхилення ваги, є він і на нашому сайті — «розрахунок індексу маси тіла».

Звичайно, більш вірний варіант — звернутися до дієтолога. Саме він зможе з професійної точки зору сказати, чи варто набирати кілограми або ж необхідно просто полюбити себе.

Набираємо вагу будинку-коли їжа найважливіше!

Ось ви визначили, що проблема є. Ну і як набрати вагу жінці в домашніх умовах, наприклад? Чітко розуміючи, що потрібно для набору ваги, ви без проблем з цим впораєтеся і не пошатнете своє здоров’я. Спочатку, протягом дня намагайтеся контролювати все, що їсте.

Заведіть блокнот і записуйте все з’їдене, враховуючи навіть часточку лимона, шматочок банана або яблука. Увечері порахуйте калорії, які вжили. Тільки так, можна знайти проблему в харчуванні і відкоригувати вагу в потрібну сторону.

Існує 13 продуктів, які допоможуть в наборі ваги жінці:

Авокадо. Він дуже жирний і висококалорійний. Його вживання в їжу ніяк не впливає на серцево-судинну систему. Коли потрібно швидко набрати вагу жінці, авокадо – кращий вибір, адже вистачить тільки 1 раз в день з’їдати фрукт, щоб набрати 2 кілограми на тиждень; Картопля. Справжнісінький скарб вуглеводів. Різноманітність способів приготування: варити, запікати в духовці або на грилі дає різноманітність смаків; Макарони. Це просто синонім вуглеводів. Смачно і корисно їсти з різними овочами; Горіхи, сухофрукти. Лікарі рекомендують вживати ці продукти між основними прийомами їжі. У них багато калорій, а також клітковина і мінерали, які регулюють вагу; нежирне м’ясо. Можна готувати смакоту з м’яса птиці або яловичини. Вони насичені білком, залізом і цинком. Саме ці елементи поповнюють запаси енергії і відповідають за набір м’язової маси; Смузі. Один з найбільш висококалорійних і корисних напоїв. Найкраще до складу включати: банани, ягоди і мед; Виноград. Його регулярне вживання очищає кров і допомагає засвоюватися корисним речовинам; Арахісове масло. У його складі: білки, жири, магній, фолієва кислота, вітаміни В3 і Е. ці речовини покращують стан шкіри; незбиране молоко. Джерело вітамінів, кальцію і жирів; Хліб. Тільки рисовий або з твердих пшеничних сортів. Він багатий на вітаміни, вуглеводи, кальцій, магній, цинк, залізо і клітковина; Сир. Скарб з кальцію, жирів і білків; рослинне масло. Насичене мінералами і жирами; Лосось. Щоб поправитися, вистачить вжити 2 маленьких шматочка в день.

А тут ви можете ознайомитися з дієтою, призначеної для тих, у кого гастрит шлунка.

У наступній статті читайте, в яких продуктах міститься глютен. Чим він небезпечний, чи обґрунтовано від нього відмовляються?

Приблизна дієта для набору ваги жінкам.

Представлено меню на один день. Підбирайте аналоги продуктів, щоб урізноманітнити своє харчування.

Сніданок: вівсянка, приготована на молоці, в неї додаємо мед і родзинки. Бутерброд з сиром і чай; Перекус: бісквіт з соком; обід: борщ зі скибочкою рисового хліба. На друге картопляне пюре з запеченою рибою, салат з овочів і компот; Перекус: печиво з молоком; Вечеря: гречка на олії з котлетами. Овочевий салат і чай; друга вечеря: кефір.

Перед їжею потрібно випити 200 гр мінералки або соку. Для набору ваги жінці також можна пити фруктові коктейлі або безалкогольне пиво; Вживати тільки продукти, насичені необхідними речовинами. На сніданок, обід і вечерю обов’язково потрібні гарячі страви: Самі корисні перекуси – молочні, овочеві і фруктові; Не активничайте після їжі. «Поїли, можна і поспати». Крім «поспати», можна почитати книгу, подивитися серіал; В день потрібно вжити 1,5-2 літра води. Рідина повинна бути різною: молоко, соки, вода; Поступово їжте більше. Наприклад, якщо на обід сьогодні ви з’їли 200 грам апетитного щі, то завтра необхідно з’їсти 250 грам.

Спорт всьому голова.

Фітнес-тренера в один голос заявляють, що худенькі жінки повинні обов’язково займатися спортом. Це потрібно, щоб вага ріс і форми з’являлися за рахунок м’язів, а не жирової маси.

В першу чергу необхідно проаналізувати склад тіла. Цей процес може визначити, в якому стані на сьогоднішній день всі рідини і тканини. Частенько люди визначають свій фізичний стан виходячи зі своєї ваги, та й тільки.

У цьому основна помилка. Часто дівчата з абсолютно однаковою вагою і зростанням виглядають дуже по-різному. Все тому, що в організмі різний відсоток м’язів, жиру і води. Щоб правильно скласти програму, яка допоможе набрати вагу і при цьому залишитися підтягнутою, тренеру потрібна ця інформація.

Є кілька способів аналізу:

FUTREX. Це прилад за допомогою якого проводять потрібні вимірювання; Калипометрия. Методика ручного виміру тіла. Апарат називається каліпер, зовні нагадує суміш циркуля і метра; біоелектричний аналіз. Електричним контуром виміряють як чинять опір тканини, і обраховується співвідношення; Комп’ютерна томографія; Математичні формули.

Фітнес-тренера рекомендують робити упор на класичні вправи. Хороший варіант: станова тяга і присідання з навантаженням.

Отже, як набрати вагу жінці за допомогою фізичних вправ? За одне відвідування спортзалу потрібно робити вправи на 1-2 групи м’язів. Виконувати по 4-5 вправ, повторюючи їх 1-15 разів в 5-6 підходів. На тренуванні потрібно намагатися дізнатися в собі початківця бодібілдера і пауерліфтера.

Жінки часто переживають, що силові навантаження можуть «перекачати» їх тіло, зробити їх чоловікоподібними. Звичайно, така програма, створює певний рельєф, але якщо у ваших планах немає, стати жіночим чемпіоном світу з бодібілдингу, то випадково ви в нього вже ніяк не перетворитеся. Але отримаєте осину талію, спортивні сідниці і стрункі ніжки.

Всі хвороби із-за нервів.

Часто психологічний фактор не розглядають, але він може бути причиною маленької ваги.

У фізичному плані людина може бути повністю здоровим, але нервове напруження провокує відсутність апетиту, а організм може почати відкидати будь-яку їжу. Як результат, неврахований фактор може привести до серйозних наслідків, які лікар не завжди може виправити.

Якщо ви відчуваєте, що можливо у вас психологічні проблеми, навіть незначні, необхідно відразу ж звернутися до психіатра або психолога, який допоможе вирішити проблему.

До речі, таких лікарів небагато, це відносно нова проблема і фахівців у сфері поки ще недостатньо. Але як би не було, не можна затягувати і посилювати, чим раніше знайти рішення проблеми, тим менше наслідків.

Що робити і як можна поправитися жінці після перенесеного нервового стресу? Якщо не хочеться, все одно намагайтеся їсти три рази в день.

Якщо так склалося, що ви не їли кілька днів, то вживайте їжу поступово, не потрібно налягати на їжу, організм відвик. Спочатку, ви можете подумати, що ніколи не зможете їсти як раніше, але головне — почати і все налагодиться, все вийде.

Що потрібно визначити спочатку:

Як давно ви перестали їсти? Що стало причиною відмови від їжі? Може у вас закінчилися відносини? Або звільнили з роботи? Потрібно знайти цю відправну точку; Згадайте цей момент до найменших подробиць; Подивіться на цю ситуацію інакше, продумайте, як можна вирішити все це, не нервуючи; Підсвідомо програйте ситуацію в голові ще раз і розв’яжіть її, не відмовляючись від їжі.

Психологи запевняють, що позитивних моментів у житті набагато більше ніж негативних. Це потрібно бачити.

Коротко про головне.

Повністю всі алгоритми по набору маси грунтуються на збільшенні вживаних калорій і проведенні різних вправ. Але найголовніше-не харчування і фізичні навантаження, а впевнений позитивний настрій.

Про нього частенько забувають. Рішення набрати вагу жінки приймають на емоціях. Не секрет, що емоції тимчасові і багато людей не намагаються їх підтримувати. У зв’язку з цим не приходять до потрібного результату.

6 основних секретів набору ваги для жінки:

Кількість калорій збільшувати поступово. Якщо робити це різко, то апетит буде зменшуватися; харчування для набору ваги без шкоди здоров’ю має бути комплексним і повноцінним. Потрібно включити в раціон вітаміни, мінерали та корисні мікроелементи; Тільки активний спосіб життя зробить вас стрункою і красивою; Харчування має бути частим; якомога менше використовувати термічну обробку продуктів; Відмовитися від надмірного вживання антибіотиків та інших сильнодіючих таблеток.

Як підсумок, варто зазначити, якщо ви слідували всім прочитані порад і рекомендацій по набору ваги, але результату так і не досягли, або ж ситуація ускладнилася, то необхідно терміново звернутися до лікаря. Тільки лікар знайде справжню причину, яка може бути захована в глибині організму.

Як швидко набрати вагу жінці.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Набір ваги здається простим завданням для тих, хто все життя сидить на дієтах і намагається тримати себе в руках, аби не розповніти. Але є категорія жінок, навпаки, страждають від нестачі маси і бажаючих його заповнити. Причини нестачі ваги: надмірно прискорений метаболізм, порушення гормональної системи, захворювання органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту. У всіх випадках не завадить допомогти лікаря. А тут уявімо загальні рекомендації, що допомагають набрати вагу правильно і без шкоди.

Як набрати вагу і не розтовстіти.

Спершу внесемо ясність – є велика різниця між «збільшити вагу тіла» і «погладшати». Завдання зводиться до досягнення нормальних показників на вагах без появи зайвого жирового прошарку. Як цього домогтися? Необхідно враховувати наступні моменти.

Сам по собі набір кілограмів – завдання нескладне. Але при неписьменному підході з’являється тільки жир і целюліт. А наше завдання – набрати кілограми за рахунок «м’яса». Тобто в міру великих і міцних м’язів без зайвої накачування. Виключно за рахунок харчування набирати вагу не можна. Так, організм повинен отримувати більше калорій, ніж зазвичай. Але «рости» необхідно все ж разом з фізичними навантаженнями і зі зміцненням м’язів. Для простого набору маса досить вживати фастфуд, жирну їжу, смажене, напівфабрикати і так далі. Тільки тоді шкідливі калорії якраз зможуть перетворюватися в жир. Все підряд їсти не можна. Дозволені продукти калорійні, але не жирні, а містять вуглеводи і білок.

Правильний підрахунок калорій в їжі.

Спочатку розберемося з кількістю калорій. Порахуйте, як багато поживних речовин міститься у вашому звичайному раціоні. Протягом тижня записуйте все, що ви їсте, переводите обсяги з’їденого в калорії. Ви отримаєте певне число. І тут можливі два варіанти.

Число становить менше 1500 Ккал в день. Значить, проблема саме в харчуванні. Ви просто недоотримуєте поживні речовини. І, швидше за все, вам буде достатньо лише збільшити загальну калорійність, щоб набрати вагу. Число становить більше 1500 Ккал. Іноді воно наближається і до 3000 Ккал, а вага тіла стоїть на місці. Мабуть, у вас дуже швидкий метаболізм, потрібно ще збільшувати калорійність. Щоб реально помітити зміни тіла, доведеться додати приблизно тисячу кілокалорій в день. Різко набирати небажано, а то є ризик перевантажити організм. Додавайте кожен день хоча б по 100 Ккал.

Правильно збільшивши калорійність їжі, ви зможете набирати приблизно по півкіло в тиждень, а то і більше. Але розганятися занадто не можна. Набір ваги більше 1,5 кг на тиждень не допустимо. Організм не встигає адаптуватися, швидше зношується, виникає ризик розвитку захворювань серцево-судинної і травної систем.

Зміна раціону для набору маси.

Тільки на словах здається, що збільшити калорійність харчування легко. На практиці з’являється чимало проблем. Досить вгамувати апетит, після чого додаткові калорії вже в себе не запхнеш». Добре, якщо у вас виходить є більше м’яса або картоплі. А що робити, коли організм вже не приймає більше їжі?

Розбити раціон на 5-6 однакових порцій протягом дня. Це система дробового харчування, зазвичай вона використовується для зниження ваги. Але і набрати масу теж можна, якщо кожен прийом їжі буде містити мінімум 300 Ккал. Саме стільки має бути в сніданку і вечері. Калорійність денних прийомів їжі можна збільшити до 500-700 кілокалорій. Замінити біле м’ясо на червоне. Якщо ви любите м’ясо з курячої грудки, замініть його курячими ніжками або стегнами. Яловичину замінити свининою. Пісне м’ясо – на м’ясо з жирком. Калорійність і харчова цінність цих продуктів вище, але апетит вони тамують приблизно з такою ж швидкістю. Вам не доведеться себе мучити великими обсягами. Калорії містяться не тільки в їжі, але в напоях та інших рідинах. Заправляєте звичні страви майонезом, соусом, рослинним маслом. Для десертів беріть сиропи. Страви не стають ситніше, але додаються калорії. Для стимуляції апетиту додавайте до продуктів спеції і прянощі. Чим сильніше і насиченіше смак страви, тим більше його хочеться з’їсти, тим приємніше воно саме по собі.

Напої для збільшення ваги тіла.

Щоб збільшити вагу, необхідно пити. По-перше, потрібно достатній обсяг чистої рідини для підтримки нормальної роботи клітин. Обов’язково випивати 1,5–2 л простої води в день, не рахуючи іншого. Крім води, додати калорійні напої. Які саме?

Молокопродукти. В першу чергу молоко, ряжанка, сніжок. Це досить калорійні продукти. Разом з тим, отримати ожиріння від усього цього буквально неможливо. Обов’язково додавайте кожен день склянку молока або тієї ж ряжанки. Можна навіть з хлібобулочними виробами. Бажано тільки шкідливу солодку випічку не їсти. Йогурт. Чудовий калорійний продукт з прекрасним смаком. Поєднується буквально з усім, в тому числі, з овочами і м’ясної їжі. Правда, йогурт обов’язково повинен бути натуральним. Ніяких барвників, загусників, консервантів і тому подібного. Кава з молоком. Любите чорний кава? Тоді вам буде нескладно швидше набрати вагу. Всього лише додавайте по 50 мл молока в кожну чашку. Це смачно, набагато корисніше чистої кави, і калорії зовсім не зайві.

Від звичайного чорного, зеленого, фруктових чаїв відмовлятися необов’язково. Просто пам’ятайте, що гіпергідратація (надлишок рідини) не особливо корисний.

Які продукти не допоможуть.

Є величезна група продуктів, що містять масу калорій, але не рекомендовані для вживання при наборі маси. Тут можна перерахувати напівфабрикати, сосиски, чіпси, ковбаси, промислові копченості, сухарики, пресерви, консерви, готові тістечка з кремом і ще безліч всяких найменувань. Необов’язково відмовлятися від них повністю. Але кожен день вживати точно не можна. Інакше замість помірного набору ваги ви отримаєте справжнє ожиріння плюс проблеми зі здоров’ям.

Як змінити спосіб життя.

Тепер поговоримо про інші фактори, що сприяють корекції ваги або заважають їй. Ось найважливіші пункти, які повинні враховувати жінки, які намагаються набрати вагу.

Алкоголь, як вважається, допомагає набрати вагу. Але це не так. Він просто змінює метаболізм. Найчастіше – уповільнює. Можливо, вам це здасться корисним. На ділі, ви собі тільки нашкодите. Якщо метаболізм у вас швидкий, значить, це потрібно організму. Що вже говорити про інші побічні впливи алкогольних напоїв. Підсумок тільки один-відмовитися від них повністю. Куріння теж неприпустимо. Сам по собі нікотин, звичайно, вага не зменшує. Він діє по-іншому: куріння знижує апетит і рівень стресу. Людина не хоче їсти, не заїдає проблеми, а «закурює» їх. В цьому нічого корисного немає. Відмовтеся від куріння, якщо ще цього не зробили. Фізична активність. Якщо ви хочете саме набрати масу, а не жировий валик на животі, займайтеся спортом. Не потрібно мучити себе щоденними тренуваннями, а то всі додаткові калорії, отримані з їжею, згорять. Замість цього хоча б трохи займайтеся бігом, крутите будинку обруч, катайтеся на велосипеді і роликах. Взагалі, будь-яка форма активного способу життя піде на користь і не дасть набрати зайву жирову прошарок. І, мабуть, найскладніше. Деякі дівчата не можуть набрати нормальну вагу тіла, оскільки у них є щось на кшталт «внутрішнього блоку»: вони розглядають набір ваги як поліпшення власного зовнішнього вигляду. Існує стереотип, що набирати вагу, значить, товстіти. Вам доведеться подолати «блок» і зрозуміти, що нормальна вага – ефективна профілактика захворювань та красивий, привабливий зовнішній вигляд.

Зробимо висновки.

Недолік маси тіла викликаний посиленим метаболізмом і деякими захворюваннями. Щоб заповнити нестачу кілограмів, важливо відмовитися від шкідливих звичок, сформувати правильний раціон, додати калорійні, але корисні продукти. Пам’ятайте, різкі коливання ваги негативно позначається на здоров’ї. Набирайте вагу повільно і рівномірно. При появі нездужання поверніться до звичного способу життя і отримаєте консультацію лікаря.

Як набрати вагу жінці в домашніх умовах.

Якщо ви — дівчина, і вам необхідно набрати вагу, напевно, Ви часто чуєте від оточуючих, заздрісну фразу «Мені б твої проблеми».

Насправді худим дівчатам, набрати вагу так само важко, як більшості — скинути і навіть складніше. Якщо вам потрібно швидко набрати вагу, тоді ось кілька порад, як це можна зробити найбільш безпечним для здоров’я способом.

Частина 1: Харчові звички: харчування для збільшення ваги.

Додайте до свого щоденного раціону 500 калорій. Ці додаткові калорії за тиждень призведуть до збільшення у вазі на 0,5 кг (трохи більше одного фунта). Може здатися, що це небагато, проте дуже велика кількість додаткових калорій може погано позначитися на здоров’ї організму. Якщо ви почнете більш інтенсивно займатися спортом, то вам потрібно буде додатково вживати більше ніж 500 калорій. Додайте до них калорії, які ви будете спалювати під час тренувань, щоб визначити загальний обсяг додаткового живлення, необхідний вам щодня. Порадьтеся з лікарем або дієтологом для визначення вашої ідеальної ваги. Ви також можете вирахувати його самостійно за допомогою калькулятора індексу маси тіла. Віддавайте перевагу поживній їжі. Навіть якщо вам необхідно споживати більше калорій, краще отримувати їх з їжі, багатої як калоріями, так і поживними речовинами. Набирати вагу, харчуючись одним фастфудом, дуже шкідливо — це може привести до додаткових проблем зі здоров’ям.

Часто приймайте їжу і напої. Якщо ви хочете швидко одужати, то вам потрібно їсти не рідше шести разів на день. Їжте сніданок, обід і вечерю — і балуйте себе перекусами між основними прийомами їжі.

[sam > Загальне правило — між прийомами їжі повинно проходити не більше чотирьох годин. Три основних прийому їжі повинні бути досить істотними. Під час них не зменшуйте свої порції. Три або більше прийому їжі повинні містити білки, крохмаль, овочі і жири. Якщо ви не будете зменшувати порції в основні прийоми їжі, перекуси між ними — це хороший спосіб збільшити кількість споживаних калорій за день.

Збільште розмір своєї порції. Існує точка зору, що можна обійтися без перекусів і просто збільшити порції при основних прийомах їжі. При цьому можна додати до них ще одне блюдо, або покласти добавку навіть в тому випадку, якщо ви вже наїлися. Основна ідея такого способу — без перекусів зросте апетит, і ви будете схильні утрамбувати в себе більше калорій у вигляді більшої кількості їжі. Обидва способи цілком застосовні для збільшення калорійності їжі і швидкого набору ваги. Швидше за все, вам потрібно буде спробувати обидва способи, щоб визначити, який з них буде ефективніше у вашому випадку.

Їжте швидко. Якщо їсти повільно, у організму з’являється час на перетравлення їжі вже в процесі їжі, що веде до швидкого насичення. Якщо ви будете їсти швидко, ви встигнете з’їсти більше до того, як організм відчує себе ситим. Так легше буде збільшити кількість їжі, що з’їдається.

Дозвольте собі нічні перекуси. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то вам би дали пораду не їсти після 19.00. Але якщо ваша мета — набрати вагу, зворотна рекомендація теж буде вірною. Пізню вечерю або перекус прямо перед сном — хороший спосіб навантажити організм калоріями, які він не зможе відразу переробити. До того ж, під час сну організм нарощує м’язи. Перекус перед сном постачає його поживними речовинами для зростання більшої кількості м’язової тканини.

Порушите у себе апетит. Якщо вам важко відчути голод, то ось кілька порад, які допоможуть вам нагуляти апетит перед їжею. Прогуляйтеся перед обідом. Фізичні вправи допоможуть викликати почуття голоду, тому прогулянка в 30-60 хвилин перед основним прийомом їжі природним чином допоможе вам з’їсти більше. Прогулянку можна замінити будь-яким видом фізичної активності. Якщо вам важко змусити себе більше є, частіше готуйте свої улюблені страви, щоб організм звик більше їсти. Покращуйте смак і аромат їжі. Велика частина людей воліють солодкий смак прісного, але можна також додати спеції і трави, щоб зробити смак більш гострим. При цьому постарайтеся уникати трав, які зменшують відчуття голоду, наприклад, м’яти. Рідина вживайте окремо від твердої їжі. Напої сприяють швидкому насиченню, але це почуття триває недовго. Якщо пити рідину окремо від їжі, то під час прийому їжі відчуття насичення буде наступати повільніше.

Частина 2: вибирайте правильну їжу і напої, щоб набрати вагу.

Вивчіть, які продукти найбільш висококалорійні і багаті поживними речовинами. Усередині кожної групи продуктів є певні їх види, в яких висока калорійність поєднується з повноцінним вмістом поживних речовин. Постарайтеся віддати подібним продуктам перевагу перед більш низькокалорійними продуктами з тих же груп. З групи зернових вибирайте важкий хліб з цільнозернового пшеничного та житнього борошна, а також поживні злакові пластівці з мюслі. Хорошим вибором також будуть булочки з висівками, бейгли (бублики) і пшеничні проростки. З фруктів намагайтеся їсти більше бананів, ананасів, родзинок, інших сухофруктів і авокадо. У загальному випадку перевагу краще віддавати крохмалистим, а не водянистим фруктам. З овочів спробуйте гарбуз, горошок, картоплю, кукурудзу. Як і з фруктами, крохмалисті овочі краще водянистих. З молочних продуктів — незбиране молоко, морозиво, сир і заморожений йогурт. З білкових продуктів — арахісове масло, горіхи, насіння і хумус.

Вживайте більше «рідкої» їжі. Напої сприяють насиченню, але вони менш ситні, ніж звичайна їжа. Хороший спосіб швидко набрати вагу — в проміжках між їжею пити висококалорійні напої. Ідеальний вибір-молочні коктейлі або смузі, особливо ті, які зроблені з 100% соків і знежиреного молока. Сік і молоко самі по собі — теж хороший варіант, як і протеїнові коктейлі. В обмежених кількостях можна побалувати себе газованою водою, кавою, і підсолодженим чаєм, але хоча в них теж є калорії, вони в основному «порожні», що не дуже-то добре.

Звикайте до висококалорійних добавок до їжі. Можна додати в свої улюблені страви інші поживні і висококалорійні продукти, щоб підвищити їх енергетичну цінність і при цьому не викликати передчасного почуття насичення. Додавайте сухе молоко в супи, напої, соуси і тушковані страви. Посипте салат або мюслі горіхами. Підмішуйте в салати, мюслі і смузі борошно з лляного насіння. Посипайте запіканки, супи, омлети, салати і сендвічі тертим сиром.

Споживайте більше білкової їжі. Білок допомагає тілу нарощувати м’язову масу. М’язи — це «чистий» вага, і збільшення м’язової маси дозволить поправитися, але не набрати жир. Білки особливо важливі, якщо ви збираєтеся зайнятися силовим тренінгом для набору м’язової маси. Хороші джерела білка — горіхи, насіння, пісне м’ясо, яйця, риба, крупи, а також арахісове масло.

Готуйте з використанням рослинного і вершкового масла. Страви, приготовані на олії, містять більше калорій. Варто відзначити, що деякі жири більш корисні, ніж інші. Потрібно прагнути використовувати ті жири, які принесуть користь здоров’ю, а не ті, які майже не мають живильної цінності (на кшталт кулінарного жиру). Список корисних жирів: Оливкова олія — 119 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Масло каноли (рапсове) — 120 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Вершкове масло — 102 калорій в 1 столовій ложці (15 мл).

Частина 3: Зміни в способі життя і заняттях спортом.

Киньте курити. Навіть якщо не вважати інші проблеми зі здоров’ям, які викликає куріння, воно погано впливає на набір ваги, так як пригнічує апетит. Якщо ви не можете зовсім кинути палити, або у вас не виходить зробити це різко, постарайтеся не палити хоча б за кілька годин перед сніданком, обідом і вечерею.

Будьте терплячі. Як і з схудненням, здорові способи набору ваги займають досить багато часу. Ви можете безпечно додавати у вазі від 1 до 2 фунтів (від 450 до 900 грам) в тиждень, і поради, викладені в статті, допоможуть вам в цьому, але спроби отримати більш швидкі результати можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Вважайте набір ваги своїм довгостроковим зобов’язанням. Як тільки ваш вага стане близький до ідеального, вам доведеться продовжувати прикладати зусилля для того, щоб зберегти його.

Заведіть харчовий щоденник. Точніше, вам потрібно буде вести «щоденник набору ваги». Щодня записуйте, яка кількість калорій ви спожили і скільки спалили. В кінці кожного тижня переглядайте записи в щоденнику, щоб визначити, яка методика виявилася для вас найбільш ефективною. Вам також потрібно щодня або раз на тиждень записувати свою вагу — частота запису залежить від того, наскільки швидко ви хочете його набрати. Це допоможе вам скласти більш повну картину того, що відбувається. Щоб виміри були коректними, зважуйтеся в один і той же час кожен день.

Займіться силовими тренуваннями. Фізичні вправи в принципі корисні, тому що покращують апетит. Силовий тренінг особливо хороший, тому що дозволяє набрати вагу за рахунок росту м’язів. Варто зазначити, що запропонований спосіб не відноситься до числа «швидких», якщо тільки ви не звикли до фізичних вправ ще до того, як почали набирати вагу. Якщо ж вправи для вас в новинку, вам потрібно буде спочатку звикнути до більш тяжких тренувань, так що результати можуть проявитися дещо пізніше. Якщо ж Ви вже займалися спортом, перемкніть увагу на силові тренування, і результати у вас буде видно набагато швидше. Навантажуйте всі основні групи м’язів: грудні м’язи спини і преса, біцепси, трицепси, квадрицепси і м’язи задньої поверхні стегна. По можливості збільшуйте кількість вправ на два або три на кожну групу м’язів, коли ваше тіло звикне до навантажень. Дуже важливо їсти побільше білка, якщо ви плануєте набрати м’язову масу за допомогою вправ. Хороші силові тренування повинні включати приседы, станову тягу, жим над головою, жим лежачи, тягу штанги в нахилі, віджимання на брусах, підтягування, скручування, підйоми на біцепс, жим ногами і згинання ніг.

Намагайтеся добре відпочити. Вночі потрібно спати не менше 8 годин, особливо якщо ви плануєте є більше білка і більше тренуватися. М’язова тканина в організмі росте під час сну. Повноцінний нічний сон забезпечить Вашому тілу відпочинок, достатній для зростання м’язової маси.

Джерело інформації: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)

Основні причини худорлявості.

Існує великий список причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

Анорексія-розлад харчової поведінки, різка відмова людини підтримувати здорову вагу тіла. Найчастіше страждають захворюванням бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хвороба з фізіологічними побічними ефектами. Генетика. Генетичний фактор відіграє значну роль у зовнішньому вигляді людини. Деякі люди запрограмовані на худобу, при будь-якій кількості вживаної їжі, вони не можуть набрати зайві кілограми. Гіпертиреоз – це стан призводить до підвищеного виділення гормонів щитовидної залози. Ці гормони стимулюють обмін речовин, внаслідок чого людина не може набрати вагу. Наркотичні речовини. Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, в тому числі втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають всі кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі. Тривога і депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорове для організму людини. Весте з кілограмами йдуть корисні мікроелементи і імунітет. Після затяжної депресії можна довго відновлювати своє здоров’я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчування часто відчувають втому, відчувають запаморочення і непритомність.

Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб поправитися.

Існують продукти, що допомагають набрати вагу людям з низьким рівнем метаболізму.

Отже, що їсти, щоб швидко набрати вагу дівчині:

Червоне м’ясо. Воно містить високий рівень холестерину. Більшість експертів не вважають м’ясо частиною здорового харчування, його не можна приймати більше двох разів на тиждень. Однак, якщо дівчина хоче набрати кілограми, вживання м’яса – це дуже дієвий спосіб. Яйце. Одне яйце містить 70 кал, 6 г білка, 5 г жирів і не містить вуглеводів. Яйця мають високий рівень омега-3 жирів. Не уникати жовтків, холін, присутній в них, зменшує жирові клітини на серце. Фрукти-це натуральне джерело цукру. Банани, папайя, ананас і манго – відмінний вибір. Змішувати фрукти: готувати коктейлі, салати. Два манго містять близько 300 калорій. Незбиране молоко містить вітаміни А і D, жири і поживні речовини. Стакан жирного молока становить 60 кал. Сир має всі необхідні вітаміни і мінерали, а також 717 кал. на порцію. Горіхи – повні поживних речовин і жирів і клітковини. Горіхи є джерелом мононенасичених жирних кислот омега -9, що призводять до збільшення ваги. Рослинні масла мають багатий аромат і містять здорові калорії. Масла сприяють перевиробництву нейромодулюючих ліпідів, відомих як ендоканнабіноїди, що відповідають за передачу сигналів про голод в мозок.

Уникати продуктів з високим вмістом нездорового жиру і цукру. Вживання натуральних і цілісних продуктів-це правильний шлях до набору ваги.

Питво для збільшення ваги.

Незалежно від того, худий людина, слабкий або низький за вагою, зростання, він все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

Гарячий шоколад – джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівень калорійності, виготовлений з молока, какао, цукру, збитих вершків і шоколадного сиропу. Може бути заміною кави або чаю. Молочні коктейлі – це здорове і «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій. Кава калорійно і корисно для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати в нього збиті вершки, шоколад, цукор. Смузі-суміш вершків, фруктових соків, меду, молока і безлічі поживних речовин. Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров’я корисні, цукор в деяких часто шкідливий. Манго і банан мають високі калорії, їх можна перетворити в соки або коктейлі. Це відмінний натуральний напій, може вживатися кожен день. Кокосове молоко – багате джерело калорій і поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів і вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму і споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ.

Щоб набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я і краси, потрібно займатися спортом. В іншому випадку можна набрати вагу навколо талії і стегон, що зіпсує фігуру. Для нових кілограмів, розподілених в правильних місцях, потрібно отримати м’язову масу (а не жир) за допомогою вправ. Поради по проведенню тренування:

Використовувати гантелі, штанги і спеціальне спортивне спорядження. Розробити підходи вправ для цього інвентарю. Присідання беруть участь в тренуванні для посилення і тонусу нижньої частини тіла. Ноги на ширині плечей, підняти руки перед собою. Опускати своє тіло, відштовхуючи стегна назад, напружуючи сідничні м’язи. Присідати вниз, до утворення прямого кута, потім повернутися в початкове положення. Віджимання – вправа з нарощування м’язів плечей. Долоні на підлозі, трохи ширше плечей. Опускатися до підлоги, але не торкатися його. Не прогинати таз. Потім за допомогою рук піднятися у вихідне положення. Підтягування потрібно виконувати 10-15 разів під час тренування, щоб отримати кращий результат. Скручування-вправа по збільшенню м’язів і усунення жиру на животі. Лягти на килимок, піднявши коліна і ноги. Схрестити руки на грудях, піднімати тулуб, використовуючи м’язи живота, а потім стискати їх. Зупинитися на вищій точці, потім повільно опускатися вниз.

Аеробіку залишити на 10 хвилинний розігрів перед тренуванням. Немає необхідності робити вправи, спалюють калорії (біг на біговій доріжці), інакше зусилля набрати вагу будуть марні.

Мазь від синців і гематом — яка краще і ефективніше можна дізнатися з нашої публікації.

Як лікувати геморой у чоловіків, варто почитати в цій статті.

Звідси ви дізнаєтеся, чому можуть бути підвищені лейкоцити в сечі у дитини.

Як поправитися дівчині за тиждень: спортивне харчування.

Щоб набрати вагу, потрібно їсти 1 г білка на фунт маси тіла в день для нарощування м’язів і відновлення. Деякі з кращих джерел білка для набору ваги:

стейки; куряча грудка, стегна; тунець, лосось, макрель, сардини; йогурт, сир, молоко; яйця.

Макроэлементное співвідношення вуглеводів і жирів не має великого значення. Головне, щоб дівчина їла більше калорій, ніж її тіло могло спалити. Іншу частину їжі заповнити корисними вуглеводами і жирами.

Не робити помилку, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи і жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше і дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м’язи і вагу, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний час дня для вживання їжі – прокидатися раніше і снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їх час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу – два прийоми їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

7.00 сніданок – вівсянка, родзинки, йогурт, молоко; ланч 10.00 – горішки, банан; обід 13.00 – курка, макарони з сиром; перекус 16:00 – сухофрукти; вечеря 19.00 – стейк з картоплею.

Можна придбати спортивне харчування, зокрема сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, які бажають збільшити свою вагу, набрати м’язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білок, вітаміни.

Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу швидше в домашніх умовах.

Деякі препарати допоможуть швидко набрати кілограми, але як вони подіють на конкретну людину, треба розбиратися самостійно:

Оральні контрацептиви впливають на гормональний фон дівчини, тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептиви прописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана. Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника і покращують апетит. Нутризон-білкова речовина, продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовин, нормалізує функціонування шлунка і кишечника.

Пам’ятати, що вживання будь-яких медичних препаратів без призначення лікаря може мати негативні наслідки. Краще проконсультуватися і підібрати індивідуальний спосіб лікування.

Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги.

Для підтримки здорового способу життя, дотримання правильного харчування і активності недостатньо, щоб вважатися «здоровим». Слід включити наступні поради в свій режим дня:

Почати вести щоденник, в ньому вказувати спожиту їжу, кількість калорій. Скласти план тренувань, і в цілому розклад дня. Записувати набрану вагу. В результаті дисципліни, виконання всіх поставлених завдань, можна досягти великих результатів. Щодня тренуватися, ходити на прогулянки. Прибирання будинку і вигул собаки також є корисними фізичними вправами. Визначити свої щоденні потреби в калоріях. Вони залежать від віку, статі і рівня фізичної активності. Не палити. Куріння прискорює процеси метаболізму, перешкоджає набору кілограмів, спалює зайві 200 кал. в день. Кинувши курити, людина також може набрати певну вагу. Отримувати повноцінний нічний відпочинок. Добре виспалися люди, справляються зі стресом і контролюють апетити. Медитуйте 10-20 хвилин кожен день, це корисно для душі, допоможе впоратися зі стресами повсякденного життя, знизить кров’яний тиск.

Укладення.

Недостатня вага впливає на імунну систему, робить людину слабкою і втомленою. Причинами худорлявості можуть бути стресові ситуації, психологічні захворювання (анорексія, булімія), наслідки поганих звичок, і погіршення здоров’я в цілому. Багато людей з низькою вагою намагаються набирати вагу різними способами. Однак існують деякі продукти харчування, що допомагають набрати вагу самостійно (м’ясо, масла, сир, кава, гарячий шоколад, соки та ін.) дотримання режиму харчування поліпшить результат. Перехід на збалансовану дієту необхідний для підтримки належної ваги, проте дієта доповнюється фізичними вправами (присідання, скручування, віджимання, прогулянки).

Дотримуючись простих порад, можна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу — в наступному відео.

Принципи і правила збільшення ваги.

Людське тіло може погладшати за рахунок збільшення кількості вживаної їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключ до здорового збільшення ваги є вибір багатих поживними речовинами продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м’язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції.

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Білки – один з основних «будівельних» матеріалів в людському організмі. Високобілкові продукти включають м’ясо, рибу, яйця, багато молочних продуктів, бобові. Вуглеводи – енергійна підживлення для нервової системи і всього організму. Отримуючи велику кількість вуглеводів, людина швидко набирає вагу. Жири – джерело теплової енергії. Для збільшення маси тіла в раціон харчування повинні входити як рослинні, так і тваринні жири.

Сон для гармонійного набору ваги повинен становити не менше 7-8 годин, але і про денний сон теж не слід забувати.

Щоб поправитися за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування і змінити спосіб життя.

Як скорегувати спосіб життя.

Емоційний стан . Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психоемоційного стану. Постійні стреси, поганий настрій не сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій. Організм на тлі позитивного емоційного стану набагато швидше перебудується і почне набирати фізичну масу.

Зловживання шкідливими звичками . При боротьбі за кожен кілограм шкоду, що наноситься згубними звичками, дуже часто недооцінюють.Ці звички призводять до постійного відчуття стресу і тим самим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння прискорить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії . Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м’язової маси. Це означає, що людина витрачає велику кількість енергії і ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м’язової маси (фітнес, плавання).

Мета. Віра в свої сили і позитивний настрій-істотна частка успіху при боротьбі з худорбою. Неможливо домогтися результату, не вірячи в свої сили. Знайти здорове, красиве тіло за пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результат буде приносити почуття радості і сприяти бажанню подальшої роботи над собою.

Як швидко поправитися на 5 кг худий дівчині.

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватися просту формулу – спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим вмістом калорій, але так як рафінована їжа порожня, тобто в ній мало корисних речовин, її варто виключити. Визначитися з видом продуктів, які дають максимальний приріст ваги можна тільки індивідуально.

Але меню повинно неодмінно відповідати наступним вимогам:

каші і страви з яєць повинні входити в меню сніданку; обід складається з перших страв, гарнірів та м’ясних або рибних страв високої жирності; вечеря – страви з великою кількістю білка; перекушування – рідка їжа, бутерброди і сандвічі, сири і горіхи.

Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно не менше 3 рази на день і не забувати про перекуси.

Силові вправи прискорять набір ваги і поліпшать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калорії потрапляють у м’язи, а не тільки в жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2 — 4 рази в тиждень.

Коли і як харчуватися.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Стабільний набір ваги без перегляду раціону і подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовин в організмі. Однак якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з’являтися жирові складки, що істотно зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном і виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах – дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій в порівнянні з їх вагою. Харчуватися слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо – набрати вагу в короткі терміни не вийде.

Перекус на ніч допоможе поправитися, але не варто занадто перевантажувати шлунок. На ніч бажано їсти молочні продукти з високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно для збільшення м’язової маси, а не тільки жиру. Вуглеводомісткі продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Що треба їсти: продукти.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних і підходять для збільшення маси тіла:

горіхи: мигдаль, волоські горіхи макадамії, арахіс; сушені фрукти: родзинки, фініки, чорнослив, курага; високожирні молочні продукти: незбиране молоко, жирний йогурт, сир, вершки; жири та олії: оливкова олія екстра вірджін і масло авокадо; цільно зернові крупи, такі як овес і коричневий рис; м’ясо: курка, яловичина, свинина, баранина; кокосове молоко, арахісове масло, авокадо; шоколад та кондитерські вироби.

Найкраще їсти багато білка, жиру і вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Приклад меню на тиждень.

Правильне та збалансоване меню дозволить не тільки набрати вагу в найкоротші терміни, але і зберегти його. Цей вид дієти для дівчат стане хорошим приводом забути про всі заборони і балувати себе висококалорійною їжею.

Понеділок.

Сніданок: омлет з 2 яєць, бутерброд з копченою куркою і сиром, стакан солодкого трав’яного чаю або морсу. Обід : овочевий суп на м’ясному бульйоні – 300 г, 200 г смаженої телятини зі 100 г картопляного пюре, один банан, кисіль. Полудень: стакан домашнього йогурту, 150 г фундука. Вечеря: куряча відбивна-100 г, на гарнір консервована солодка кукурудза-150 г, 3 тосту з варенням або джемом, чай з вершками.

Вівторок.

Сніданок: пшоняна каша на молоці – 220 г, горішки кешью-50 г, склянка солодкої кави, груша. Обід : морквяна запіканка – 300 г, грибний суп – 200 г, овочевий салат – 150 г, молочний кисіль. Полудень: диня-250 г, стакан какао з молоком. Обід : гречана каша з молоком і вершковим маслом – 250 г, печиво галетне – 100 г, чашка жирного молока.

Середовище.

Сніданок : омлет з 2 яєць з сиром і зеленню – 200 г, морквяний салат – 250 г, кисіль з вівса – 100 р. Обід : борщ – 250 г, шніцель зі свинини – 180 г, фруктовий смузі, два волоських горіха. Полудень : 100 г фініків, ванільне морозиво – 150 г, ряжанка – 100 г. Вечеря : рис – 100 г з тушкованою печінкою – 100 г, лимонне желе – 100 г, бісквіт – 100 р.

Четвер.

Сніданок : пончики зі сметаною – 200 г, яблуко, склянка кави з вершками. Обід: суп-локшина на грибному бульйоні – 200 г, пельмені з куркою під сметанним соусом – 250 г, фруктовий сік-100 Г. полудень: салат з кальмарів-200 г, два тосту з Нутеллою-160 г, склянка жирного кефіру і 50 г родзинок. Вечеря : овочевий салат з оливковою олією – 220 г, паста з сиром – 200 г, молочний кисіль 100 р.

П’ятниця.

Сніданок: вівсянка на молоці-200 г, бутерброд з маслом і шинкою, склянка солодкої кави. Обід: перловий суп-300 г, відварну картоплю – 180 г, курячі биточки – 170 г, молочний кисіль-220 Г. полуденок: бісквітне печиво-300 г, стакан сметани-110 Г. вечеря: сендвіч з помідором, тунцем і майонезом-150 г, компот-150 г.

Субота.

Сніданок : омлет з 4 яєць з сиром – 350 г, бісквіт зі згущеним молоком – 200 г, склянка молочного коктейлю або какао. Обід: грибний суп-пюре-260 г, салат з ананасом і куркою, стакан солодкого чаю. Полудень: горіхове асорті-100 г, смузі з овочів. Вечеря : паста з морепродуктами – 250 г, вінегрет – 100 г, чай з травами.

Неділя.

Сніданок: манний пудинг з сиром-250 г, склянка жирного молока. Обід : зелений борщ або щі на м’ясному бульйоні – 200 г, картопляна запіканка – 200 г, шматок вареної курки – 100 г, овочевий сік – 100 р. Полуденок : шоколадний пудинг – 150 г, фініки – 250 р. Вечеря : печеня з курки – 250 г, салат з овочів і волоських горіхів – 150 г, трав’яний чай з цукром.

Основне в наборі ваги – це режим харчування і продукти.

Що врахувати при складанні меню.

Найважливіше при складанні меню для швидкого набору ваги – всі страви повинні бути висококалорійним і містити в собі вітаміни і амінокислоти. Вага порцій збільшують в 2,5 рази. Перекушування перед сном також вітаються дієтологами, а молочні та м’ясні продукти повинні бути найвищої жирності.

Ця таблиця калорійності допоможе допоможе скласти меню, з допомогою якого набрати вагу дівчині в домашніх умовах стане просто.

Проблема в тому, що у людей, що сидять на дієті з одноманітним меню, набагато частіше виникає нервове напруження, занепад сил. Тому меню для збільшення маси тіла варто урізноманітнити різними варіаціями страв, використовуючи спеції, соуси і приправи. Чим смачніше їжа, тим легше їсти її у великій кількості.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі.

Стикаючись з проблемою повільного збільшення у вазі, більшість людей не замислюються про те, що однією з причин може бути велика кількість кофеїну, що міститься в їх щоденному раціоні. Він стимулює обмін речовин, і зайві кілограми згоряють за короткий час. Клітковина. Продукти, що містять в собі велику кількість клітковини, такі як макаронні вироби, борошняні страви, каші з цільнозернових круп – повинні бути в щоденному раціоні всіх, хто хоче поправитися. Білок – важливий будівельний елемент. Не варто нехтувати білками вони повинні становити не менше 40% в раціоні харчування. Збій метаболізму. Організм досить просто заплутати, збільшивши кількість перекусів протягом дня. Зменшення інтенсивності навантаження в тренажерному залі. Час занять в тренажерному залі скорочують до 20 хвилин.БІГ слід замінити спортивною ходьбою, виключити всі кардиотренировки. Скорочення кисломолочних продуктів в раціоні сповільнить метаболізм.

Дотримуючись простих правил, можна вже за короткий період часу помітити позитивний результат.

Правила набору ваги при гастриті.

Захворювання ШКТ ускладнюють завдання набору ваги, але дотримання нескладних правил набору маси при гастриті полегшить це завдання:

Грамотний режим харчування – одна з головних частин успіху. Харчуватися слід не рідше ніж 1 раз в 3 години, вся їжа повинна бути ретельно пережована для полегшення її перетравлення ослабленим через хворобу шлунком. Скорочення надлишкових жирів і вуглеводів, із заміною їх додатковими білками. Людям з гастритом досить складно перетравлювати жири, і їх збільшене споживання може тільки погіршити стан хворого. Здоровий спосіб життя. Відмова від куріння і прийняття алкогольних напоїв, а також відвідування тренажерного залу поліпшить не тільки загальний стан, але і закріпить вагу. Прийом додаткових біодобавок. В аптеках можна знайти величезну кількість спеціальних біодобавок, які сприяють набору ваги, а також покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Добавки для збільшення ваги постачають організм калоріями, які допоможуть створити позитивний енергетичний баланс. Якщо є проблеми з вагою, додаткові 1000 калорій в день дозволять швидко збільшити вагу. Однак вибрати дійсно якісний і відповідний препарат складно.

Амінокислоти беруть участь в будівництві м’язової маси в організмі людини. Більшу частину амінокислоти людський організм генерує самостійно, але є ті, які не можуть синтезуватися в організмі. Вони сприяють швидкому набору ваги і мають загальнозміцнюючу дію.

Синтезовані білки (протеїни) прискорюють ріст м’язової маси, зменшуючи при цьому кількість жирових відкладень.Чим більше амінокислоти входить до складу ланцюжка протеїнів, тим швидше і якісніше набираються кілограми.

До складу гейнера, крім білкових сполук, входять вуглеводовмісні компоненти для більш швидкого збільшення маси. Це відмінний засіб для людей, які насилу набирають вагу. Гейнер, на відміну від протеїну, сприяє загальному зростанню маси, а не тільки м’язових тканин.

У спортивні добавки виробники також включають вітамінні та мінеральні комплекси, щоб поліпшити загальну дію продукту.

Таблетки для набору ваги – які пити.

Таблетки для набору ваги діляться на дві групи. У першу групу входять препарати, в складі яких присутні білкові сполуки, протеїни та різні вітамінні комплекси. Даний вид препаратів можна придбати в аптеці без рецепта.

Препарати першої групи:

Калію оратат. Використовується для швидкого збільшення ваги і підвищення апетиту. До складу лікарського засобу входить комплекс вітамінів, які підсилюють його дію. Пивні дріжджі. Покращують апетит, заряджають бадьорістю, а також збільшують надбавку загальної маси. Дотримуючись правильну пропорцію препарату, можна збільшити вагу в найкоротші терміни. Оксандролон. Хороший засіб не тільки для швидкого збільшення ваги, але і як добавка корисних речовин для комплексного оздоровлення організму. Перитол. Прискорює надбавку м’язової маси, зміцнює загальний стан організму. Протипоказаний прийом перитолу при алергії на лактозу.

Друга група лікарських препаратів являє собою суміші гормонів, які сприяють збільшенню апетиту і утриманню маси тіла. Призначаються тільки в крайніх випадках, коли загальна маса знаходиться на критичному рівні. Самостійний прийом містять гормони препаратів може викликати важкі побічні ефекти.

Препарати другої групи:

Дексамитазон. Крім набору м’язової маси, цей препарат має протизапальну дію, але має велику кількість побічних ефектів. Діабетон. Збільшує виділення організмом інсуліну. При дотриманні всіх приписів лікаря цей препарат допоможе набрати вагу, а також зменшить ризик виникнення небажаних ефектів від прискореного набору ваги. Дюфастон. Провокує швидку надбавку у вазі.

Народні засоби для набору ваги.

Для збільшення маси тіла дівчатам в домашніх умовах можна вдатися до рецептів народної медицини, таким як:

Порошок Ашваганди. Порошок отримують з коренів рослини, придбати який можна в аптеці. Потрібно взяти 1 ст. теплого молока і додати до нього 2 ст. л. ашвагандского порошку, потім змішати з 1 ч. л. топленого олії, добре перемішати і пити 2 рази на день. Приймають протягом одного місяця. Імбир. Імбир допомагає, коли у людини проблеми з апетитом. Він дратує травний тракт, тим самим збільшуючи приплив крові і посилюючи голод. Чашка імбирного чаю в день налагодить травлення і зарядить організм енергією на цілу добу. Корінь кульбаби. Хоча ця трава і гірка, вона сприяє значному збільшенню ваги.Кульбаба стимулює травлення і підсилює відчуття голоду. У ньому присутні калій, залізо, цинк, вітаміни C, D, A та B. Вагітні жінки також можуть його приймати. Чень Пі (китайський чай). Це висушена добавка з сушених цитрусових, яка викликає апетит і стимулює виділення шлункового соку, допомагає додати у вазі. Мигдальне молоко. Потрібно закип’ятити молоко з мигдалем і сушеним інжиром. 1 ст. теплого мигдального молока протягом місяця перед вечерею прискорить набір кілограмів.

Вправи для набору ваги.

Тренування в тренажерному залі повинна бути заснована на складних вправах, які задіють кілька груп м’язів одночасно. Ці вправи підходять для швидкого збільшення ваги у жінки. М’язи щільніше жиру і, хитаючи їх, виходить збільшувати вагу швидше.

Присідання зі штангою . Присідання зі штангою – одне з кращих вправ для тренування м’язів. Для виконання цієї вправи потрібно підняти вагу, тильною стороною плеча утримуючи гриф штанги руками. При необхідності використовують прокладку для зручності. Присідати потрібно повільно. Досягнувши точки, коли сідниці паралельні колінах, повертаються у вихідне положення. Присідання допоможуть збільшити м’язову масу нижніх кінцівок.

Жим зі штангою . Ця вправа допоможе набрати вагу в області грудної клітини. Піднімаючи вагу, лежачи, можна не тільки збільшити масу, але і підкоригувати грудні м’язи.

Станова тяга . Вірне рішення для збільшення ваги, а також для профілактики захворювань хребта. Цю вправу можна поєднати з підтягуванням на турніку. Вже після місяця наполегливих тренувань помітний результат.

Вправи для преса . Подібним видом вправ краще займатися в першій половині дня.Піднімаючи кінцівки з положення лежачи, можна позбутися від жирових складок, змінивши їх на пружні м’язи в області живота.

Збільшити вагу тіла можна або завдяки зростанню м’язової маси, або шляхом збільшення кількості жирової тканини. Худорлявим дівчатам в домашніх умовах слід дотримуватися золотої середини. Ось яке правило допоможе швидко набрати вагу.

Як набрати вагу жінці ефективно? Дієта дівчатам для набору ваги.

Думка дієтологів.

Про те, як набрати вагу худий дівчині без шкоди для її здоров’я, знають лише досвідчені фахівці. Адже саме дієтологи здатні правильно розробити таку індивідуальну програму, яка дозволить жінкам стати володарками розкішного тіла. Про те, які продукти слід вживати, щоб округлити свої форми швидко і легко, ви можете дізнатися з матеріалів даної статті.

Змінити режим харчування.

Будь-яка дієта для швидкого набору ваги повинна включати в себе висококалорійні продукти. Крім того, якщо ви хочете поправитися в максимально короткі терміни, то вам слід харчуватися не менше чотирьох разів на добу, а то й більше. Для цього між основними прийомами їжі, а саме сніданком, обідом і вечерею, необхідно додавати ще кілька щільних перекусів. Ідеальним варіантом для такої їжі послужать різні сухофрукти, горіхи, мюслі з жирним йогуртом, молочні продукти, а також солодкі фрукти і ін. Але при цьому небажано сильно наїдатися за один прийом, адже так ви можете нашкодити власному здоров’ю, а не придбати апетитні форми.

Як набрати вагу жінці швидко? Для цього в своє меню представницям слабкої статі слід включати такі інгредієнти, як м’ясо, морепродукти, яйця, рибу, жирний сир і різні овочі. Під час обіду рекомендується в першу чергу з’їдати найбільше блюдо. Для цього доцільно поміняти місцями перше і друге. До речі, супи для худеньких бажано варити тільки на жирному м’ясному або рибному бульйоні, а також використовувати всілякі приправи і спеції для збудження апетиту.

Якою має бути порція їжі?

Щоб зрозуміти, як набрати вагу жінці, слід згадати, що практично всі товстушки із запропонованих їм страв вибирають тільки найбільшу порцію. І якщо це їх біда, то для худеньких такий варіант просто необхідний. Адже тільки так дівчина зможе поправитися в короткі терміни.

Велика калорія.

Якщо з якихось причин ви не можете кожні 3-4 години щільно обідати, то дієтологи рекомендує додатково вживати такі калорійні, але корисні продукти, як жирне молоко, солодкі йогурти, сирки, сири та ін Слід зазначити, що названі інгредієнти здатні не тільки наситити, але і «подарувати» вашому організму пару зайвих кілограмів за невеликий проміжок часу.

Фізичні навантаження.

Слід зазначити, що фізичні навантаження вкрай необхідні худим жінкам. Адже під час набору ваги жир може осісти в області талії і стегнах, що зробить вашу фігуру непропорційною і сексуальних. Для цього фітнес-тренери радять активно займатися гімнастикою або аеробікою. Крім того, для нарощування м’язової маси рекомендується звернутися за допомогою до силових навантажень (тобто піднімати гантелі, штанги, використовувати всілякі тренажери тощо).

Про те, як набрати вагу жінці за допомогою фізичних навантажень, зможе розповісти лише досвідчений фітнес-тренер, який здатний розробити індивідуальну програму і спрогнозувати навантаження так, щоб всі ваші заняття проходили без проблем зі здоров’ям та інших травм.

Спортивне харчування.

Дієта для набору ваги дівчині може включати в себе не тільки калорійні і жирні продукти, але і спеціальні сухі швидкорозчинні коктейлі з різними смаками, які можна придбати в магазинах спортивного харчування. Варто відзначити, що вони призначені не тільки для чоловіків, але і для жінок, які прагнуть набрати вагу і збільшити свою м’язову масу. Як відомо, такі коктейлі добре збалансовані і містять в собі необхідний білок, клітковину і вітаміни. Купувати даний продукт бажано тільки після консультації з вашим спортивним тренером, адже тільки досвідчені фахівці зможуть зробити правильний вибір.

Відмовитися від усіх наявних шкідливих звичок.

Існують такі фактори, які перешкоджають набору зайвої ваги. В першу чергу до них слід віднести шкідливі звички. Адже саме куріння і розпивання спиртних напоїв негативно впливають на обмін речовин. У зв’язку з цим дієтологи практично завжди наполягають на тому, щоб повністю відмовитися від сигарет і алкоголю.

Спокій, тільки спокій…

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Як набрати вагу швидко худышке? Для початку слід захистити себе від стресів, негативних емоцій і переживань. Адже в стані сильної збудженості людина втрачає пристойну кількість калорій. Адже не випадково кажуть, що люди худорлявої статури є злими, а повні – найкращими в світі. Якщо вам доводиться весь час відчувати негативні емоції (удома або на роботі), то навряд чи вищеподані поради допоможуть вам набрати вагу.

Варто також відзначити, що під час стресів, а особливо при глибокій депресії, будь-яка людина геть втрачає апетит. Це ще одне свідчення того, що негативна збудженість допоможе втратити вагу, але ніяк не набрати його. Таким чином, для отримання округлих жіночних форм вам слід уникати будь-яких конфліктних ситуацій, а також зустрічей з тими людьми, які вам вкрай неприємні і викликають у вас тільки негативні емоції.

Підбити підсумок.

Тепер вам відомо, як набрати вагу жінці і при цьому уникнути проблем зі здоров’ям. Варто відзначити, що багато дівчат, що володіють витонченою фігурою, і зовсім не прагнуть до повноти. Більш того, вживаючи велику кількість калорійної і шкідливої їжі, вони можуть зберігати свою вагу на колишньому рівні. Зрозуміло, такий стан справ викликає тільки заздрість у тих, хто відмовляється від шматочка торта, боячись поправитися на кілька кілограмів. Однак фахівці стверджують, що ця властивість притаманна лише тим організмам, в яких порушений обмін речовин. Крім того, в майбутньому таким дівчатам буде вкрай складно завагітніти і виносити здорового малюка. Саме тому, якщо протягом тривалого часу ви ніяк не можете набрати нормальну вагу, то слід обов’язково звернутися до лікаря. Адже сьогодні подібні проблеми вирішуються досить швидко і ефективно.

Як набрати вагу жінці в домашніх умовах.

Сьогодні багато жінок різними способами намагаються позбутися зайвої ваги. Дійсно, ця проблема останнім часом займає лідируючі позиції. Деякі вдаються до допомоги дієт, інші ж годинами тренуються в спортзалі. Як правило, при грамотному підході до вирішення цієї проблеми жінкам вдається досягти необхідної мети.

З іншого боку, чимало і тих людей, які різними способами намагаються набрати вагу в домашніх умовах. Як показує практика, домогтися бажаних показників досить важко в обох випадках.

Проблема маленького ваги. Першочергові причини.

Якщо дівчина відрізняється худорлявою фігурою з самого дитинства, і у неї немає жодних проблем зі здоров’ям, найімовірніше, вона просто є володаркою астенічного статури. Щоб в цьому переконатися, досить просто виміряти величину зап’ястя. У жінок з астенічною статурою цей параметр менше 16 см.

Астеніки, як правило, відрізняються довгими ногами, вузькою грудною кліткою. М’язи у таких людей слабо розвинені. З іншого боку, вони відрізняються хорошим апетитом і практично ніколи не відмовляють собі в солодощах або випічці. Як набрати вагу дівчині-астенику? В цьому випадку кращий варіант-звернутися за кваліфікованою допомогою до інструктора з фітнесу. Він зможе не тільки підібрати програму тренувань, але і складе індивідуальне меню на кожен день.

Крім особливостей статури, також важливо звертати увагу і на швидкість метаболізму. Вся справа в тому, що худорляві люди найчастіше є володарями швидкого обміну речовин. Підтвердити даний факт можна тільки в лабораторних умовах (проводиться аналіз співвідношення вуглекислого газу і кисню в потоці повітря, що видихається).

За словами фахівців, досить часто причина худорлявості криється в проблемах зі здоров’ям. Особливо слід насторожитися тим представницям прекрасної статі, у яких вага почав стрімко падати без видимого приводу. У такій ситуації, перш ніж задаватися питанням про те, як поправитися, буде необхідно пройти діагностичне обстеження.

У число найпоширеніших причин дефіциту маси тіла входять наступні:

* проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту;

•захворювання щитовидної залози;

•викривлення хребта в області тазу або попереку;

•психологічні проблеми, які тягнуть за собою зниження апетиту;

Надмірна худоба-це не тільки негарно, але і небезпечно для здоров’я. У таких дівчат дуже часто виникають проблеми з тривалістю менструального циклу, вони постійно відчувають слабкість і запаморочення, скаржаться на зниження працездатності і поганий імунітет. В даному випадку проблема надмірної худорлявості вимагає негайного вирішення. Як набрати вагу дівчині? Сьогодні виділяється кілька дієвих способів для вирішення цієї проблеми.

Харчування.

Особливе харчування — це головне, на що слід звертати увагу кожній дамі. Як швидко набрати вагу дівчині з його допомогою? В.

Астеніки, як правило, відрізняються довгими ногами, вузькою грудною кліткою. М’язи у таких людей слабо розвинені. З іншого боку, вони відрізняються хорошим апетитом і практично ніколи не відмовляють собі в солодощах або випічці. Як набрати вагу дівчині-астенику? В цьому випадку кращий варіант-звернутися за кваліфікованою допомогою до інструктора з фітнесу. Він зможе не тільки підібрати програму тренувань, але і складе індивідуальне меню на кожен день.

Крім особливостей статури, також важливо звертати увагу і на швидкість метаболізму. Вся справа в тому, що худорляві люди найчастіше є володарями швидкого обміну речовин. Підтвердити даний факт можна тільки в лабораторних умовах (проводиться аналіз співвідношення вуглекислого газу і кисню в потоці повітря, що видихається).

За словами фахівців, досить часто причина худорлявості криється в проблемах зі здоров’ям. Особливо слід насторожитися тим представницям прекрасної статі, у яких вага почав стрімко падати без видимого приводу. У такій ситуації, перш ніж задаватися питанням про те, як поправитися, буде необхідно пройти діагностичне обстеження.

У число найпоширеніших причин дефіциту маси тіла входять наступні:

* проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту;

•захворювання щитовидної залози;

•викривлення хребта в області тазу або попереку;

•психологічні проблеми, які тягнуть за собою зниження апетиту;

Надмірна худоба-це не тільки негарно, але і небезпечно для здоров’я. У таких дівчат дуже часто виникають проблеми з тривалістю менструального циклу, вони постійно відчувають слабкість і запаморочення, скаржаться на зниження працездатності і поганий імунітет. В даному випадку проблема надмірної худорлявості вимагає негайного вирішення. Як набрати вагу дівчині? Сьогодні виділяється кілька дієвих способів для вирішення цієї проблеми.

Харчування.

Особливе харчування — це головне, на що слід звертати увагу кожній дамі. Як швидко набрати вагу дівчині з його допомогою? В першу чергу, необхідно урізноманітнити звичний раціон більш калорійними продуктами. На кожен кілограм ваги повинно бути не менше 50 ккал в день. В обов’язковому порядку потрібно дотримуватися принципів дробового харчування: три основних прийому їжі + три перекусу.

В раціон можна включити каші на молоці, овочеві салати з оливковою олією, страви з м’яса та риби з гарніром у вигляді макаронів і картоплі. Щоб вирішити проблему того, як поправитися дівчині, важливо в кожному прийомі їжі поєднувати вуглеводи і білки.

Що стосується перекусів, то в цьому випадку відмінним варіантом вважаються найрізноманітніші фрукти, горіхи, сухофрукти. Всі ці продукти мають в своєму складі величезну кількість мінералів і корисних вітамінів.

Фастфуд і здоба забороняються.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Багато представниць жіночої статі в прагненні швидко набрати вагу починають їсти великими порціями тістечка, торти та іншу висококалорійну їжу. Такий підхід до вирішення питання зовсім скоро негативно відіб’ється на здоров’ї. Безумовно, при суперактивному способі життя даний раціон спочатку не буде відкладатися у вигляді зайвих кілограмів в області талії або стегон. Важливо зауважити, що це явище всього лише тимчасове. Вся справа в тому, що у фастфуді і випічці є велика кількість некорисних жирів, порожніх калорій, цукру та інших шкідливих для травлення складових. Таким чином, всі перераховані вище продукти — не вирішення питання «як набрати вагу худий дівчині». Більш того, постійне вживання фастфуду може спровокувати проблеми з підшлунковою залозою і всією травною системою в цілому.

Використання енергетичних коктейлів.

Енергетичний коктейль має на увазі під собою такий напій, до складу якого здебільшого входять натуральні інгредієнти. Фахівці рекомендують випивати його в ранкові години за сніданком. Для приготування напою будуть потрібні такі продукти: стакан жирних вершків, 2 столових ложки меду, дві пачки сиру і невелика кількість варення (за бажанням). Всі складові необхідно ретельно змішати в блендері. А після можна насолоджуватися смачним і поживним напоєм. Цей енергетичний коктейль характеризується оптимальним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Як стимулювати апетит правильно?

Вище ми вже розповідали про те, що їсти, щоб видужати. На жаль, далеко не всі дами можуть похвалитися відмінним апетитом. В даний час виділяється велика кількість різноманітних варіантів підвищення природного бажання є більше. В першу чергу, це тривалі піші прогулянки. За словами вчених, чим більше людина проводить часу на природі, тим краще згодом буде його апетит. Якщо часу на прогулянки немає, можна перед основним прийомом їжі випивати по одній склянці натурального свіжовичавленого соку. Тут можна використовувати і овочеві і фруктові варіанти. Крім того, не слід дозволяти організму голодувати. Є рекомендується як мінімум шість разів на добу. Навіть якщо апетиту немає, необхідно з’їсти яблуко або випити склянку кефіру. Після прийому їжі можна лягти відпочити на 30 хвилин. В цьому випадку їжа краще засвоїться, а питання про те, як набрати вагу дівчині, більше не буде турбувати.

Сила спорту.

Безумовно, спорт повинен бути присутнім в життя не тільки тих, хто прагне схуднути переважно входять натуральні інгредієнти. Фахівці рекомендують випивати його в ранкові години за сніданком. Для приготування напою будуть потрібні такі продукти: стакан жирних вершків, 2 столових ложки меду, дві пачки сиру і невелика кількість варення (за бажанням). Всі складові необхідно ретельно змішати в блендері. А після можна насолоджуватися смачним і поживним напоєм. Цей енергетичний коктейль характеризується оптимальним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Як стимулювати апетит правильно?

Вище ми вже розповідали про те, що їсти, щоб видужати. На жаль, далеко не всі дами можуть похвалитися відмінним апетитом. В даний час виділяється велика кількість різноманітних варіантів підвищення природного бажання є більше. В першу чергу, це тривалі піші прогулянки. За словами вчених, чим більше людина проводить часу на природі, тим краще згодом буде його апетит. Якщо часу на прогулянки немає, можна перед основним прийомом їжі випивати по одній склянці натурального свіжовичавленого соку. Тут можна використовувати і овочеві і фруктові варіанти. Крім того, не слід дозволяти організму голодувати. Є рекомендується як мінімум шість разів на добу. Навіть якщо апетиту немає, необхідно з’їсти яблуко або випити склянку кефіру. Після прийому їжі можна лягти відпочити на 30 хвилин. В цьому випадку їжа краще засвоїться, а питання про те, як набрати вагу дівчині, більше не буде турбувати.

Сила спорту.

Безумовно, спорт повинен бути присутнім в житті не тільки тих, хто прагне схуднути в найкоротші терміни. гулярні фізичні навантаження сприяють і набору ваги за рахунок безперервного зростання м’язової тканини. Як швидко набрати вагу дівчині в цьому випадку? В першу чергу, рекомендується записатися в спортзал, на фітнес, щоб всі вправи виконувалися під контролем досвідченого тренера. Спорт сприятливо впливає на фігуру, покращує координацію, підвищує витривалість організму. Фахівці не рекомендують захоплюватися аеробними вправами (біг, скакалка, танці), так як вони можуть гальмувати ріст м’язів. Перевагу слід віддавати плаванню, ходьбі.

Сон і відпочинок.

М’язи, як відомо, наростають тільки під час перерви між фізичними навантаженнями. Для отримання більшого ефекту в процесі набору маси тіла особливу увагу важливо приділяти правильному відпочинку. Спати рекомендується не менше семи годин на добу. Не слід займатися спортом більше трьох разів на тиждень (м’язам теж потрібен відпочинок). Краще уникати стресових ситуацій. При дотриманні всіх цих рекомендацій серйозні зміни торкнуться не тільки обриси тіла, але і здоров’я в цілому. Наприклад, багато хто відзначає позитивні зміни у функціонуванні нервової системи, поява більшої витривалості.

Шкідливі звички.

Як поправитися швидко дівчині і зробити це правильно? Безумовно, вкрай важливо відмовитися від впливу всіх шкідливих звичок. Тут, перш за все, мова йде про алкоголь і тютюнопаління. Алкогольні напої провокують застій рідини в організмі, негативно впливають на метаболізм, а також мають в своєму складі багато порожніх калорій. Куріння форсує всі обмінні процеси, безперервно відбуваються в організмі, приблизно на 10%. Для заповнення витраченої на них енергії потрібно збільшити кількість їжі також на 10%. Але краще зовсім відмовитися від цих згубних звичок.

Баланс вітамінів і мінеральних речовин.

Як поправитися швидко і не нашкодити своєму організму? Фахівці настійно рекомендують постійно стежити за балансом вітамінів і мінералів. У цьому випадку може знадобитися допомога лікаря. Вся справа в тому, що буває досить важко самостійно контролювати правильне співвідношення цих речовин в організмі. Лікар, як правило, призначає ряд аналізів, завдяки яким з’являється можливість відстежувати дефіцит тих чи інших мінералів. Виходячи з цієї інформації, призначаються полівітамінні комплекси, які можна купити в будь-якій аптеці. Баланс вітамінів і мінералів дозволяє контролювати обмінні процеси в організмі, стежити за правильним його функціонуванням, уникати зниження імунного захисту.

Допомога таблеток і лікарських препаратів.

Недолік маси тіла найчастіше не є самостійним симптомом, а виступає в ролі наслідків проблем як з фізичним, так і психічним здоров’ям. Дізнаючись у лікаря про те, які існують таблетки, щоб набрати вагу, також важливо запитати і про можливі побічні реакції. всіх шкідливих звичок. Тут, перш за все, мова йде про алкоголь і тютюнопаління. Алкогольні напої провокують застій рідини в організмі, негативно впливають на метаболізм, а також мають в своєму складі багато порожніх калорій. Куріння форсує всі обмінні процеси, безперервно відбуваються в організмі, приблизно на 10%. Для заповнення витраченої на них енергії потрібно збільшити кількість їжі також на 10%. Але краще зовсім відмовитися від цих згубних звичок.

Баланс вітамінів і мінеральних речовин.

Як поправитися швидко і не нашкодити своєму організму? Фахівці настійно рекомендують постійно стежити за балансом вітамінів і мінералів. У цьому випадку може знадобитися допомога лікаря. Вся справа в тому, що буває досить важко самостійно контролювати правильне співвідношення цих речовин в організмі. Лікар, як правило, призначає ряд аналізів, завдяки яким з’являється можливість відстежувати дефіцит тих чи інших мінералів. Виходячи з цієї інформації, призначаються полівітамінні комплекси, які можна купити в будь-якій аптеці. Баланс вітамінів і мінералів дозволяє контролювати обмінні процеси в організмі, стежити за правильним його функціонуванням, уникати зниження імунного захисту.

Допомога таблеток і лікарських препаратів.

Недолік маси тіла найчастіше не є самостійним симптомом, а виступає в ролі наслідків проблем як з фізичним, так і психічним здоров’ям. Дізнаючись у лікаря про те, які існують таблетки, щоб набрати вагу, також важливо запитати і про можливі побічні реакції.

Роблячи вибір в сторону гормональних препаратів, необхідно усвідомлювати, що багато з них завдають непоправної шкоди всьому організму. Більш того, досить часто відновити колишню роботу деяких його систем практично неможливо.

У число найпоширеніших лікарських препаратів, які може порекомендувати фахівець, входять оральні контрацептиви. Вся справа в тому, що одним з побічних ефектів в даному випадку виступає набір ваги. Якщо вірити результатами численних досліджень, то прийом гормональних препаратів призводить до послідовного збільшення маси тіла, позбутися від якої згодом буде дуже складно. Перш ніж починати прийом таблеток, доцільно буде порівняти всі переваги і можливі недоліки ліків.

Як поправитися швидко дівчині без таблеток? Багато дами, вирішуючи набрати вагу, починають приймати пивні дріжджі. Основне їх дія спрямована на поповнення дефіциту деяких груп вітамінів і незамінних білків, завдяки чому помітно збільшується час перебігу всіх обмінних процесів в тілі. Більш того, пивні дріжджі допомагають:

нормалізувати імунітет; виводити всі шлаки і токсини з організму; зміцнювати судинні стінки; знижувати кількість шкідливих жирів в крові.

Фахівці відзначають, що пивні дріжджі вважаються хорошим доповненням до дієти і фізичних навантажень. Вони помітно покращують апетит і сприяють ретельному засвоєнню їжі.

Особливий питний режим.

Лікарі рекомендують пити більше рідини. Перевагу в даному випадку слід віддавати звичайнісінькій негазованої воді, трав’яним настоям і ягідним морсів без цукру. Вода провокує виведення наявних шлаків і токсинів з організму, що істотно покращує метаболізм. Випиваючи в добу не менше двох літрів звичайної води, ви не будете задаватися питанням про те, як набрати вагу дівчини.

Гормони і вага.

Дуже часто надлишок або дефіцит маси тіла залежить від дисбалансу на гормональному рівні. При явному дефіциті ваги рекомендується здати відповідний аналіз крові на гормони. Вся справа в тому, що так звані тиреоїдні гормони відповідають за швидкість метаболізму. При їх надлишку поправитися буде дуже складно.

Якщо є проблеми з регулярністю і частотою менструального циклу, дуже важливо своєчасно перевірити загальне співвідношення естрогену і тестостерону. Дисбаланс цих репродуктивних гормонів також може позначитися на масі тіла. У будь-якому випадку займатися лікуванням самостійно не слід. За результатами аналізу необхідно йти на консультацію до відповідного фахівця. Він вже порекомендує грамотне лікування, а також розповість про те, як поправитися в даному випадку.

А якщо нехтувати результатами аналізів, позитивного результату в цій ситуації чекати не слід.

Підсумки по темі «Як поправитися дівчині»

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

У даній статті ми розглянули лише деякі способи збільшення маси тіла. Для отримання більш детальної інформації з даного питання буде необхідно своєчасно звернутися за консультацією до фахівців.

Важливо пам’ятати, що щоденне зважування зовсім не обов’язково покаже швидкі результати. Як правильно набрати вагу дівчині? Здорове харчування, щоденні фізичні навантаження, позитивний настрій — це головні складові, які неодмінно знадобляться для досягнення кінцевої мети. Згодом стануть помітні збільшення у вазі і візуальне зміна фігури, що повинно стимулювати до подальших занять. Початковий етап «нового життя» може здатися важким, головне — не опускати руки і постійно удосконалюватися.

Причини — Як набрати масу тіла в домашніх умовах.

Озирніться навколо, якщо ваші батьки або дідусь з бабусею стрункі до старості, то ваша генетика проти будь-яких зайвих кілограмів Можливо ви ще молоді і ваш організм тільки зростає, всі сили і ресурси кинуті на перебудову інших систем і органів. Жирові запаси і м’язи наростуть пізніше. Ваше життя суцільний стрес і недосипання. Руйнують гормони кортизол і адреналін зганяють вашу жировий прошарок ви точно не гурман, вкусняшки і застілля не для вас. Перекуси бананом і чай з булочкою щоденне меню на день. Робота, навчання, хобі та обов’язки змушують вас жити в шаленому темпі. Громадський транспорт і марафонські забіги по місту до пізньої ночі ваш звичайний режим.

Саме такий спосіб життя, формує фігуру про яку говорять » не в коня овес»

Ми не будемо в цій статті розглядати захворювання, які призводять до втрати ваги, їх досить багато, якщо вас щось турбує, зверніться до лікаря або задайте питання в розділі «Консультація»

Хто допоможе — Як набрати масу тіла в домашніх умовах.

Радимо вам звернутися за консультацією до наступних фахівців:

Гастроентеролог-фахівець який лікує захворювання шлункового кишкового тракту. Не якісна їжа, напівфабрикати, шкідливі звички і погана екологія сприяють розвитку хвороб травної системи. Ендокринолог-фахівець який лікує захворювання ендокринної системи. Ендокринна система-це регуляція організму по засобом гормонів. Невролог-фахівець який лікує захворювання нервової системи. Головний мозок і спиною мозок його спеціалізація.

Складові маси тіла.

Давайте розберемо з чого складається людина. Для чого нам це необхідно знати? Як же ми будемо набирати масу тіла в домашніх умовах, якщо не знаємо яку частину організму повинні збільшити?

Погладшати в кістках — навіть звучить курйозно. Наростити зайві кілограми за рахунок внутрішніх органів-божевільна пропозиція. Може підшкірним жиром змінимо фігуру? Тобто кістки і жир? Дике видовище, вибачте мене за грубість! Звичайно ж, тільки набір м’язової маси дозволить набрати вагу і побудувати гарне тіло.

Тому як 43% тіла займаю м’язи! Майже половина! Задумайтеся над цим…

Внизу наводжу таблицю для наочності співвідношення частин тіла.

№ Найменування % співвідношення Кілограми 1 М’язи 43 30 2 Кісткова тканина, скелет 12.1 8.5 3 Шкірні покриви і підшкірний жировий шар 8.7 6.1 4 Кров 7.7 5.4 5 Шлунково-кишковий тракт 2.9 2 6 Печінка 2.4 1.7 7 Головний мозок 1.8 1.3 8 Легкі 1.4 1 9 Інші органи, залози внутрішньої секреції і т. д. кожен менш 1% 20 14.

Думаю коментарі зайве.

Висококалорійні коктейлі.

Що б набрати масу в домашніх умовах, необхідно збільшувати калорійність щоденного раціону. Сказати легко, а зробити важко.

Калорійні коктейлі – відмінні помічники в наборі ваги.

І так, що Вам необхідно:

Це блендер. Це не забувати поповнювати продуктами холодильник. Не лінуватися готувати регулярно напій.

Перший рецепт мега калорійної бомби!

Найменування продукту грам калорії 1 Два жовтки курячого яйця.

161 2 Сметана 20% 150 309 3 Оливкова олія 30 269 4 Конфітюр 30 55 5 Апельсиновий сік.

60 6 вичавити підлогу лимона — — 7 Разом: 360.

854.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Це просто фантастика – 854 калорій! Два таких коктейлю в день, і борець сумо позаздрить вашому прогресу. Я вже не кажу, що буде якщо випивати це диво коктейль 3 рази в день.

Головне, не забувайте про звичайні продукти харчування. Напій повинен стати добавкою до основного харчування. Якщо перший тиждень ви змогли випити лише одну порцію коктейлю 360 грам, не переживайте, поступово додасте і другу!

Наступний забійний коктейль.

«Молочний залізобетонний»

№ Найменування продукту Грам Калорії 1 Молоко 3.2 жирності 250 118 2 Волоські горіхи 50 327 3 Мед 50 165 4 Банан 100 95 5 Вівсяні пластівці 50 183 6 Разом: 500 888.

Відчуваєте вагомість рецепта? 888 калорій — яка красива цифра! Впевнений приріст ваги кожен день!

Але, пам’ятайте, не більше 700 грам в тиждень! Це золоте правило! Здоров’я не треба підривати!

Як набирають масу тіла в домашніх умовах за допомогою спортивного харчування.

Виробників спортивного харчування дуже багато, як зарубіжних, так і вітчизняних. Розгляньте варіанти Російських представників, так як це ідеальне співвідношення ціна –якість.

Для набору ваги в першу чергу нас цікавлять «гейнери» і протеїн, більш детально читайте тут.

Вживаючи ці добавки і формуючи правильний денний раціон, в легко наберете задані кілограми.

Але, як і в будь-якій справі, важлива сталість і завзятість.

Як набирають масу тіла в домашніх умовах за допомогою фізичних навантажень.

Запам’ятайте 5 простих істин:

зростання м’язів можливий тільки під навантаженням вправи тільки з вільними вагами (ніяких тренажерів) тренування повинні бути не менш трьох разів у тиждень повноцінних відпочинок, це значить ніяких додаткових навантажень, плюс мінімум 8-годинний сон. повноцінне своєчасне харчування.

І головна істина: М’язи ростуть не на тренуванні, а в період відновлення. Чим більше ви спите, тим більше зростання .

Як набрати масу тіла худому хлопцеві в домашніх умовах швидко.

На сьогоднішній день що б набрати вагу худого хлопця в домашніх умовах швидко, слід звернути увагу на пептиди з групи Греліну, які є стимуляторами гормону росту (самототропин), це гормон передньої частки гіпофіза який відповідає за ріст тіла в молодому віці. Так само цей гормон відповідає:

— за зміст глюкози в крові.

— регенерацію і т. д.

Головні представники пептидів це GHRP-6 і Гексарелин, GHRP-2, Ипаморелин.

За допомогою даних речовин можна легко регулювати набору вага, і впливати на відчуття голоду.

Пептиди значно дешевше самототрапіну і їх можна легко купить в Інтернеті, а також знайти схеми як приймати. Але, пам’ятайте, краще звернутися до фахівця в місцевій лікарні.

Анаболічні стероїди теж відмінно підійдуть для швидкого набору ваги. Але їх вплив на організм колосально. Що б не нашкодити собі, дану групу препаратів обов’язково слід приймати під контролем лікаря.

Як набрати масу тіла худому хлопцеві в домашніх умовах без хімії.

На сьогоднішній день, є серія препаратів, які не відносяться до анаболічних стероїдів, але володіють сильним впливом на метаболізм, один з лідерів:

«Биорост форте», його головна перевага він позбавлений всіх побічних дій гормональних препаратів. Результати показують, що місячний курс прийому Біоросту дозволяють набрати необхідну вагу.

Якщо ви вирішили повністю від здаватися від медикаментів, то вище я вже написав основні моменти при наборі ваги.

Давайте їх підсумовуємо і вийти головний рецепт швидкого збільшення у вазі.

Це виключити захворювання Дозовані фізичні навантаження (базові вправи) Збільшення споживання калорій (спортивне харчування, або з висококалорійні коктейлі)

Забув сказати про самий головна умова: це ваше величезне бажання, яке допоможе дотримуватися режиму, ходити в спортзал і робити під кінець довгого робочого дня молочні коктейлі. При цьому не пропускати не дня!

Як набрати масу тіла худий дівчині в домашніх умовах.

Звичайно, набирати дівчині вагу в домашніх умовах не рекомендується. Краще отримати вичерпну консультацію в лікарні.

Тому що ви майбутнє матері, і ваш гормональний баланс дуже важливий.

Я пишу «майбутнє», тому що понад 85% жінок звертаються за допомогою в молодому віці, коли існують дефіцит маси тіла.

Як набирати масу тіла худий дівчині в домашніх умовах якщо це питання життя і смерті?

Відповідь проста, так само як і чоловікам!

Повторюся ще раз, є жіночий аналог «Биорост форте», як кажуть в таких ситуаціях: «Те, що доктор прописав», не впливає на гормональний баланс і дуже ефективний при великому недоліку ваги.

Плюс, ви можете використовувати оральні контрацептиви, які мають побічний ефект, при якому швидко утворюється жировий прошарок. Про це більш детально можна прочитати тут.

Як швидко набрати вагу жінці. Дієта, щоб набрати вагу. За рахунок чого йде збільшення маси.

Дієта як швидко набрати вагу жінці після 30 років мало чим відрізняється від дієти для молодих дівчат (про неї Ви можете прочитати у попередніх статтях), але є одне «але».

Через втрати кальцію організм більш дорослої і зрілої жінки вимагає набагато більшої кількості молочних продуктів.

Адже якщо нехтувати цим важливим пунктом, то можна заробити серйозну травму — від розтягування зв’язок і пошкодження суглобів до цього перелому!

А запобігти цьому дуже просто: досить додавати до кожного прийому їжі склянку молока і додатково їсти близько 300 грам сиру. Звичайно не потрібно забувати і про вітаміни, їх потреба буде також висока для набору маси.

Сир обов’язково потрібно вживати перед сном. Це не скасовує того, що його слід їсти і вдень, але перед тим як лягти спати потрібно їсти його обов’язково. Інакше за ніч через білкове голодування ви втратите все, що напрацьовували останнім часом. Цей процес називається катаболізм.

Підкреслити з цього ряду продуктів потрібно червону рибу . Вона містить корисні жирні кислоти, які будуть незамінні для жінки після 30 років. Омега-3 впливають на всю роботу організму, а з видимих ефектів можна перерахувати те, що вони зміцнюють волосся, покращують шкіру всього тіла.

Курячі грудки і яловичина хороші тим, що з них можна готувати просто приголомшливе кількість смачних страв. Тому готуйте різноманітну їжу, так щоб набір маси приносив Вам лише задоволення.

В якості джерел вуглеводів найкраще використовувати крупи і макарони. Гречка також буде дуже корисна через свій вміст заліза.

Якщо говорити про кількість вживаної їжі, то слід орієнтуватися на 1,5-2 грами білка в день на кілограм тіла, а кількість вуглеводів слід вибрати самій, виходячи з Вашого обміну речовин. Якщо у Вас дуже швидко відбувається метаболізм, Ви маєте дуже худе статура, то можна спокійно вживати по 3-4 грами вуглеводів на кілограм тіла.

Однак чим повільніше відбувається у Вас обмін речовин, тим менше вуглеводів варто вживати. Нічого страшного не станеться, якщо ви раптом будете вживати неправильну кількість вуглеводів. Ви зможете майже відразу помітити свою помилку (див. нижче розділ Відстеження змін)

Вода дуже важливий елемент під час тренувань. І якщо молодій дівчині практично будь-яка вода буде йти на користь, більш дорослій жінці слід віддавати перевагу мінеральній воді.

Вся справа знову ж в кальції . Щоб в організмі не спостерігалося його дефіциту, слід отримувати цей найважливіший елемент з усіх можливих продуктів. Вживати воду корисно так само і поза тренувань. Якщо з обміном речовин і роботою нирок все в порядку, то рекомендується випивати 2 літри в день.

Калорійність.

Обмінні процеси в більш старшому віці відбуваються повільніше, тому такого радикального підвищення калорійності раціону, як у молодої дівчини, не повинно відбуватися.

Природно, для набору м’язової маси потрібно збільшувати енергетичну цінність раціону, але відбуватися це має набагато плавніше, з відстеженням змін.

Для початку можна збільшити свою звичну калорійність буквально на 200-250 грам і подивитися, що з цього вийде. Потрібно бути дуже обережною при наборі м’язової маси, тому що чим старше, тим складніше запобігти збільшення жирового прошарку.

Частота прийомів їжі.

Для того, щоб зрозуміти, як швидко набрати вагу жінці після 30-ти, важливо не тільки те, що потрібно їсти, але і як. Приймати їжу потрібно кожні 2,5 години . Порції повинні бути невеликими, але це обов’язково буде натуральна корисна їжа, багата білком і повільними вуглеводами.

Майже всі вуглеводи повинні бути вжиті в їжу до 18 години вечора, а білок повинен надаватися організму рівномірно протягом усього дня.

Відсоток жиру в організмі.

При наборі маси дуже важливо відстежувати відсоток жиру в організмі . Є різні способи, але найпростішим буде просто виміряти товщину жирової складки на животі за допомогою штангельциркуля.

Після цього слід записати результат, можна знайти таблицю, щоб дізнатися своє процентний вміст жиру, але для наших цілей це не важливо, ми будемо тримати відлік саме від товщини жирової складки. І виходячи з початкових даних будемо відслідковувати зміни.

Відстеження змін.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Слід записати не тільки товщину жирової складки на животі, але ще й інші дані: об’єм грудей, талії і сідниць.

Тоді стежити за своїми змінами буде дуже просто: якщо при правильних тренуваннях Ви набираєте масу, зростає обсяг сідниць і, можливо, грудей, а об’єм талії майже не змінюється, то Ви йдете правильним шляхом і все добре.

Але як тільки ви помічаєте, що обсяг талії починає рости пропорційно іншим частинам тіла, потрібно терміново урізати калорійність раціону.

Ну і самий просто спосіб як швидко набрати вагу жінці і яким всі користуються за замовчуванням — використання ваг. Якщо Ваша маса не зростає, слід задуматися про правильність харчування, а якщо зростає занадто швидко ( більше 400-500 грам в тиждень ), то слід зменшити енергетичну цінність раціону.

Тренування на збільшення маси.

Починати тренуватися у віці більше 30 років жінкам потрібно дуже обережно. Найкраще перед початком набору маси провести цикл тренувань на розтяжку і загальну фізичну підготовку .

Це дозволить всім функціональним системам організму бути готовими до силових тренувань, а також так Ви уникнете травм.

Тренування слід починати з невеликими вагами. Тут можна тренуватися за програмою для молодих дівчат, яку вже публікував наш журнал. Знову ж головна увага можна приділяти ногам і сідницям, а також зміцненню м’язів спини.

Всі вправи принаймні перший час дуже важливо виконувати під наглядом досвідченого спортсмена або тренера. Це допоможе працювати вам з правильною технікою, що дасть набагато більші результати і захистить від травм.

Відновлення і сон.

Не забувайте, що після 30-ти років відновлення проходить повільніше, ніж у молодих спортсменок, тому відпочинку, відновленню і сну потрібно приділяти значно більшу увагу.

Таким чином, між тренуваннями бажано відпочивати 3 дні, при цьому в жодному разі не можна забувати про правильне харчування, багате білком, адже інакше ні про яку прибавку у масі мови йти не може.

Живіть щасливо, насолоджуйтеся тим, що Вас оточує, а також тренуваннями, смачним харчуванням, і Ви помітите, як самі почнете дарувати радість людям. Спортивні та життєрадісні жінки завжди були найпривабливішими.

Приклади, як швидко набрати вагу жінці, планування харчування, режими.

Приклад харчування для набору маси для жінки після 30-ти років:

Поради фітнес-тренера.

На час набору маси забудьте про кардиотренировках, з їх допомогою Ви тільки будете спалювати дорогоцінні калорії, яких Вам буде не вистачати в цей період.

Тренування не повинна тривати довше години, а вправи не повинні бути довше 4 підходів .

Виконувати в кожному підході найкраще по 8-10 повторень, доведено, що саме такий принцип занять максимально підштовхує організм до набору м’язової маси.

Поради дієтолога.

Найголовніша порада, який можна дати на етапі набору маси для дорослої жінки — стежте за різноманітністю раціону . Не зациклюйтеся на певних продуктах, не забувайте про вітаміни.

Після тренування необхідно відразу ж прийняти невелику кількість їжі, в якій містяться швидкі вуглеводи.

А ось через годину або півтора вже краще прийняти повноцінний обід, який буде містити велику кількість білка і повільні вуглеводів.Так само можна дотримуватися спеціальної дієти для набору маси тіла.

Спортивне харчування.

Існують спеціальні добавки, розраховані на жінок, які займаються спортом, у них є всі необхідні вітаміни і мінерали, це допоможе Вам швидше відновлюватися і зміцнювати своє здоров’я.

Не нехтуйте такими добавками, як протеїн і амінокислоти. Потрібні елементи засвоюються з цих продуктів куди швидше, ніж зі звичайної їжі.Саме після 30 років, дуже важливо, щоб їжа була легкозасвоювана, так як обмін речовин з віком сповільнюється.

Перед тим як купувати протеїн, запам’ятайте, що він буває всього трьох типів: сироватковий, казеїновий і мультикомпонентний.

Якщо ви вирішили займатися-вітаємо, ви зробили вже півкроку до прекрасної спортивної фігури. Не переживайте, що ви пізно схаменулися, в будь-якому віці можна набирати м’язову масу і робити своє тіло красивіше і бажаніше.

Тим більше, що наш журнал дає конкретні поради для певного віку. А це означає, що якщо дотримуватися рекомендоване харчування, здоровий спосіб життя і регулярно тренуватися, то результат буде видно практично миттєво! Вдалих тренувань!

Як швидко набрати вагу жінці — поради для худеньких (відео)

Відеоматеріал, який допоможе розібратися, як набрати вагу а так само визначити на скільки критичний у вас показник нестачі ваги. Відео відповість і на питання,в якому випадку варто бити тривогу і звертатися до лікарів?

Схожі та рекомендовані статті.

Частина 1: Харчові звички: харчування для збільшення ваги.

Додайте до свого щоденного раціону 500 калорій. Ці додаткові калорії за тиждень призведуть до збільшення у вазі на 0,5 кг (трохи більше одного фунта). Може здатися, що це небагато, проте дуже велика кількість додаткових калорій може погано позначитися на здоров’ї організму. Якщо ви почнете більш інтенсивно займатися спортом, то вам потрібно буде додатково вживати більше ніж 500 калорій. Додайте до них калорії, які ви будете спалювати під час тренувань, щоб визначити загальний обсяг додаткового живлення, необхідний вам щодня. Порадьтеся з лікарем або дієтологом для визначення вашої ідеальної ваги. Ви також можете вирахувати його самостійно за допомогою калькулятора індексу маси тіла. Віддавайте перевагу поживній їжі. Навіть якщо вам необхідно споживати більше калорій, краще отримувати їх з їжі, багатої як калоріями, так і поживними речовинами. Набирати вагу, харчуючись одним фастфудом, дуже шкідливо — це може привести до додаткових проблем зі здоров’ям.

Часто приймайте їжу і напої. Якщо ви хочете швидко одужати, то вам потрібно їсти не рідше шести разів на день. Їжте сніданок, обід і вечерю — і балуйте себе перекусами між основними прийомами їжі.

[sam > Загальне правило — між прийомами їжі повинно проходити не більше чотирьох годин. Три основних прийому їжі повинні бути досить істотними. Під час них не зменшуйте свої порції. Три або більше прийому їжі повинні містити білки, крохмаль, овочі і жири. Якщо ви не будете зменшувати порції в основні прийоми їжі, перекуси між ними — це хороший спосіб збільшити кількість споживаних калорій за день.

Збільште розмір своєї порції. Існує точка зору, що можна обійтися без перекусів і просто збільшити порції при основних прийомах їжі. При цьому можна додати до них ще одне блюдо, або покласти добавку навіть в тому випадку, якщо ви вже наїлися. Основна ідея такого способу — без перекусів зросте апетит, і ви будете схильні утрамбувати в себе більше калорій у вигляді більшої кількості їжі. Обидва способи цілком застосовні для збільшення калорійності їжі і швидкого набору ваги. Швидше за все, вам потрібно буде спробувати обидва способи, щоб визначити, який з них буде ефективніше у вашому випадку.

Їжте швидко. Якщо їсти повільно, у організму з’являється час на перетравлення їжі вже в процесі їжі, що веде до швидкого насичення. Якщо ви будете їсти швидко, ви встигнете з’їсти більше до того, як організм відчує себе ситим. Так легше буде збільшити кількість їжі, що з’їдається.

Дозвольте собі нічні перекуси. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то вам би дали пораду не їсти після 19.00. Але якщо ваша мета — набрати вагу, зворотна рекомендація теж буде вірною. Пізню вечерю або перекус прямо перед сном — хороший спосіб навантажити організм калоріями, які він не зможе відразу переробити. До того ж, під час сну організм нарощує м’язи. Перекус перед сном постачає його поживними речовинами для зростання більшої кількості м’язової тканини.

Порушите у себе апетит. Якщо вам важко відчути голод, то ось кілька порад, які допоможуть вам нагуляти апетит перед їжею. Прогуляйтеся перед обідом. Фізичні вправи допоможуть викликати почуття голоду, тому прогулянка в 30-60 хвилин перед основним прийомом їжі природним чином допоможе вам з’їсти більше. Прогулянку можна замінити будь-яким видом фізичної активності. Якщо вам важко змусити себе більше є, частіше готуйте свої улюблені страви, щоб організм звик більше їсти. Покращуйте смак і аромат їжі. Велика частина людей воліють солодкий смак прісного, але можна також додати спеції і трави, щоб зробити смак більш гострим. При цьому постарайтеся уникати трав, які зменшують відчуття голоду, наприклад, м’яти. Рідина вживайте окремо від твердої їжі. Напої сприяють швидкому насиченню, але це почуття триває недовго. Якщо пити рідину окремо від їжі, то під час прийому їжі відчуття насичення буде наступати повільніше.

Частина 2: вибирайте правильну їжу і напої, щоб набрати вагу.

Вивчіть, які продукти найбільш висококалорійні і багаті поживними речовинами. Усередині кожної групи продуктів є певні їх види, в яких висока калорійність поєднується з повноцінним вмістом поживних речовин. Постарайтеся віддати подібним продуктам перевагу перед більш низькокалорійними продуктами з тих же груп. З групи зернових вибирайте важкий хліб з цільнозернового пшеничного та житнього борошна, а також поживні злакові пластівці з мюслі. Хорошим вибором також будуть булочки з висівками, бейгли (бублики) і пшеничні проростки. З фруктів намагайтеся їсти більше бананів, ананасів, родзинок, інших сухофруктів і авокадо. У загальному випадку перевагу краще віддавати крохмалистим, а не водянистим фруктам. З овочів спробуйте гарбуз, горошок, картоплю, кукурудзу. Як і з фруктами, крохмалисті овочі краще водянистих. З молочних продуктів — незбиране молоко, морозиво, сир і заморожений йогурт. З білкових продуктів — арахісове масло, горіхи, насіння і хумус.

Вживайте більше «рідкої» їжі. Напої сприяють насиченню, але вони менш ситні, ніж звичайна їжа. Хороший спосіб швидко набрати вагу — в проміжках між їжею пити висококалорійні напої. Ідеальний вибір-молочні коктейлі або смузі, особливо ті, які зроблені з 100% соків і знежиреного молока. Сік і молоко самі по собі — теж хороший варіант, як і протеїнові коктейлі. В обмежених кількостях можна побалувати себе газованою водою, кавою, і підсолодженим чаєм, але хоча в них теж є калорії, вони в основному «порожні», що не дуже-то добре.

Звикайте до висококалорійних добавок до їжі. Можна додати в свої улюблені страви інші поживні і висококалорійні продукти, щоб підвищити їх енергетичну цінність і при цьому не викликати передчасного почуття насичення. Додавайте сухе молоко в супи, напої, соуси і тушковані страви. Посипте салат або мюслі горіхами. Підмішуйте в салати, мюслі і смузі борошно з лляного насіння. Посипайте запіканки, супи, омлети, салати і сендвічі тертим сиром.

Споживайте більше білкової їжі. Білок допомагає тілу нарощувати м’язову масу. М’язи — це «чистий» вага, і збільшення м’язової маси дозволить поправитися, але не набрати жир. Білки особливо важливі, якщо ви збираєтеся зайнятися силовим тренінгом для набору м’язової маси. Хороші джерела білка — горіхи, насіння, пісне м’ясо, яйця, риба, крупи, а також арахісове масло.

Готуйте з використанням рослинного і вершкового масла. Страви, приготовані на олії, містять більше калорій. Варто відзначити, що деякі жири більш корисні, ніж інші. Потрібно прагнути використовувати ті жири, які принесуть користь здоров’ю, а не ті, які майже не мають живильної цінності (на кшталт кулінарного жиру). Список корисних жирів: Оливкова олія — 119 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Масло каноли (рапсове) — 120 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Вершкове масло — 102 калорій в 1 столовій ложці (15 мл).

Частина 3: Зміни в способі життя і заняттях спортом.

Киньте курити. Навіть якщо не вважати інші проблеми зі здоров’ям, які викликає куріння, воно погано впливає на набір ваги, так як пригнічує апетит. Якщо ви не можете зовсім кинути палити, або у вас не виходить зробити це різко, постарайтеся не палити хоча б за кілька годин перед сніданком, обідом і вечерею.

Будьте терплячі. Як і з схудненням, здорові способи набору ваги займають досить багато часу. Ви можете безпечно додавати у вазі від 1 до 2 фунтів (від 450 до 900 грам) в тиждень, і поради, викладені в статті, допоможуть вам в цьому, але спроби отримати більш швидкі результати можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Вважайте набір ваги своїм довгостроковим зобов’язанням. Як тільки ваш вага стане близький до ідеального, вам доведеться продовжувати прикладати зусилля для того, щоб зберегти його.

Заведіть харчовий щоденник. Точніше, вам потрібно буде вести «щоденник набору ваги». Щодня записуйте, яка кількість калорій ви спожили і скільки спалили. В кінці кожного тижня переглядайте записи в щоденнику, щоб визначити, яка методика виявилася для вас найбільш ефективною. Вам також потрібно щодня або раз на тиждень записувати свою вагу — частота запису залежить від того, наскільки швидко ви хочете його набрати. Це допоможе вам скласти більш повну картину того, що відбувається. Щоб виміри були коректними, зважуйтеся в один і той же час кожен день.

Займіться силовими тренуваннями. Фізичні вправи в принципі корисні, тому що покращують апетит. Силовий тренінг особливо хороший, тому що дозволяє набрати вагу за рахунок росту м’язів. Варто зазначити, що запропонований спосіб не відноситься до числа «швидких», якщо тільки ви не звикли до фізичних вправ ще до того, як почали набирати вагу. Якщо ж вправи для вас в новинку, вам потрібно буде спочатку звикнути до більш тяжких тренувань, так що результати можуть проявитися дещо пізніше. Якщо ж Ви вже займалися спортом, перемкніть увагу на силові тренування, і результати у вас буде видно набагато швидше. Навантажуйте всі основні групи м’язів: грудні м’язи спини і преса, біцепси, трицепси, квадрицепси і м’язи задньої поверхні стегна. По можливості збільшуйте кількість вправ на два або три на кожну групу м’язів, коли ваше тіло звикне до навантажень. Дуже важливо їсти побільше білка, якщо ви плануєте набрати м’язову масу за допомогою вправ. Хороші силові тренування повинні включати приседы, станову тягу, жим над головою, жим лежачи, тягу штанги в нахилі, віджимання на брусах, підтягування, скручування, підйоми на біцепс, жим ногами і згинання ніг.

Намагайтеся добре відпочити. Вночі потрібно спати не менше 8 годин, особливо якщо ви плануєте є більше білка і більше тренуватися. М’язова тканина в організмі росте під час сну. Повноцінний нічний сон забезпечить Вашому тілу відпочинок, достатній для зростання м’язової маси.

Джерело інформації: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)

Струнка чи худа?

Люди, які все життя борються із зайвими кілограмами, ніколи не зрозуміють тих, хто мріє набрати додатково пару трійку кілограм. Подумати тільки, що ще знайти простіше, ніж багато їсти і отримувати очікуваний результат. Не відмовляєш собі в солодощах, борошняному і у всіх смачних калорійних продуктах. Насправді, все далеко не так.

Яку небезпеку несе низька вага:

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Недостатня кількість ваги може викликати порушення репродуктивних можливостей жінки. Повне або тимчасове припинення менструації веде до безпліддя; Підвищений артеріальний тиск; Звуження діаметра артерій; Зростає рівень цукру в організмі, це може викликати цукровий діабет. Проблеми з ендокринною системою; зміщення або не вірний розвиток внутрішніх органів, недостатність органів. Атрофія м’язів; анорексія. У 20 % несе летальний результат; кістки стають крихкими, послаблюється імунна система.

В інтернеті можна знайти багато онлайн-калькуляторів, які вкажуть на відхилення ваги, є він і на нашому сайті — «розрахунок індексу маси тіла».

Звичайно, більш вірний варіант — звернутися до дієтолога. Саме він зможе з професійної точки зору сказати, чи варто набирати кілограми або ж необхідно просто полюбити себе.

Набираємо вагу будинку-коли їжа найважливіше!

Ось ви визначили, що проблема є. Ну і як набрати вагу жінці в домашніх умовах, наприклад? Чітко розуміючи, що потрібно для набору ваги, ви без проблем з цим впораєтеся і не пошатнете своє здоров’я. Спочатку, протягом дня намагайтеся контролювати все, що їсте.

Заведіть блокнот і записуйте все з’їдене, враховуючи навіть часточку лимона, шматочок банана або яблука. Увечері порахуйте калорії, які вжили. Тільки так, можна знайти проблему в харчуванні і відкоригувати вагу в потрібну сторону.

Існує 13 продуктів, які допоможуть в наборі ваги жінці:

Авокадо. Він дуже жирний і висококалорійний. Його вживання в їжу ніяк не впливає на серцево-судинну систему. Коли потрібно швидко набрати вагу жінці, авокадо – кращий вибір, адже вистачить тільки 1 раз в день з’їдати фрукт, щоб набрати 2 кілограми на тиждень; Картопля. Справжнісінький скарб вуглеводів. Різноманітність способів приготування: варити, запікати в духовці або на грилі дає різноманітність смаків; Макарони. Це просто синонім вуглеводів. Смачно і корисно їсти з різними овочами; Горіхи, сухофрукти. Лікарі рекомендують вживати ці продукти між основними прийомами їжі. У них багато калорій, а також клітковина і мінерали, які регулюють вагу; нежирне м’ясо. Можна готувати смакоту з м’яса птиці або яловичини. Вони насичені білком, залізом і цинком. Саме ці елементи поповнюють запаси енергії і відповідають за набір м’язової маси; Смузі. Один з найбільш висококалорійних і корисних напоїв. Найкраще до складу включати: банани, ягоди і мед; Виноград. Його регулярне вживання очищає кров і допомагає засвоюватися корисним речовинам; Арахісове масло. У його складі: білки, жири, магній, фолієва кислота, вітаміни В3 і Е. ці речовини покращують стан шкіри; незбиране молоко. Джерело вітамінів, кальцію і жирів; Хліб. Тільки рисовий або з твердих пшеничних сортів. Він багатий на вітаміни, вуглеводи, кальцій, магній, цинк, залізо і клітковина; Сир. Скарб з кальцію, жирів і білків; рослинне масло. Насичене мінералами і жирами; Лосось. Щоб поправитися, вистачить вжити 2 маленьких шматочка в день.

Приблизна дієта для набору ваги жінкам.

Представлено меню на один день. Підбирайте аналоги продуктів, щоб урізноманітнити своє харчування.

Сніданок: вівсянка, приготована на молоці, в неї додаємо мед і родзинки. Бутерброд з сиром і чай; Перекус: бісквіт з соком; обід: борщ зі скибочкою рисового хліба. На друге картопляне пюре з запеченою рибою, салат з овочів і компот; Перекус: печиво з молоком; Вечеря: гречка на олії з котлетами. Овочевий салат і чай; друга вечеря: кефір.

Перед їжею потрібно випити 200 гр мінералки або соку. Для набору ваги жінці також можна пити фруктові коктейлі або безалкогольне пиво; Вживати тільки продукти, насичені необхідними речовинами. На сніданок, обід і вечерю обов’язково потрібні гарячі страви: Самі корисні перекуси – молочні, овочеві і фруктові; Не активничайте після їжі. «Поїли, можна і поспати». Крім «поспати», можна почитати книгу, подивитися серіал; В день потрібно вжити 1,5-2 літра води. Рідина повинна бути різною: молоко, соки, вода; Поступово їжте більше. Наприклад, якщо на обід сьогодні ви з’їли 200 грам апетитного щі, то завтра необхідно з’їсти 250 грам.

Спорт всьому голова.

Фітнес-тренера в один голос заявляють, що худенькі жінки повинні обов’язково займатися спортом. Це потрібно, щоб вага ріс і форми з’являлися за рахунок м’язів, а не жирової маси.

В першу чергу необхідно проаналізувати склад тіла. Цей процес може визначити, в якому стані на сьогоднішній день всі рідини і тканини. Частенько люди визначають свій фізичний стан виходячи зі своєї ваги, та й тільки.

У цьому основна помилка. Часто дівчата з абсолютно однаковою вагою і зростанням виглядають дуже по-різному. Все тому, що в організмі різний відсоток м’язів, жиру і води. Щоб правильно скласти програму, яка допоможе набрати вагу і при цьому залишитися підтягнутою, тренеру потрібна ця інформація.

Є кілька способів аналізу:

FUTREX. Це прилад за допомогою якого проводять потрібні вимірювання; Калипометрия. Методика ручного виміру тіла. Апарат називається каліпер, зовні нагадує суміш циркуля і метра; біоелектричний аналіз. Електричним контуром виміряють як чинять опір тканини, і обраховується співвідношення; Комп’ютерна томографія; Математичні формули.

Фітнес-тренера рекомендують робити упор на класичні вправи. Хороший варіант: станова тяга і присідання з навантаженням.

Отже, як набрати вагу жінці за допомогою фізичних вправ? За одне відвідування спортзалу потрібно робити вправи на 1-2 групи м’язів. Виконувати по 4-5 вправ, повторюючи їх 1-15 разів в 5-6 підходів. На тренуванні потрібно намагатися дізнатися в собі початківця бодібілдера і пауерліфтера.

Жінки часто переживають, що силові навантаження можуть «перекачати» їх тіло, зробити їх чоловікоподібними. Звичайно, така програма, створює певний рельєф, але якщо у ваших планах немає, стати жіночим чемпіоном світу з бодібілдингу, то випадково ви в нього вже ніяк не перетворитеся. Але отримаєте осину талію, спортивні сідниці і стрункі ніжки.

Всі хвороби із-за нервів.

Часто психологічний фактор не розглядають, але він може бути причиною маленької ваги.

У фізичному плані людина може бути повністю здоровим, але нервове напруження провокує відсутність апетиту, а організм може почати відкидати будь-яку їжу. Як результат, неврахований фактор може привести до серйозних наслідків, які лікар не завжди може виправити.

Якщо ви відчуваєте, що можливо у вас психологічні проблеми, навіть незначні, необхідно відразу ж звернутися до психіатра або психолога, який допоможе вирішити проблему.

До речі, таких лікарів небагато, це відносно нова проблема і фахівців у сфері поки ще недостатньо. Але як би не було, не можна затягувати і посилювати, чим раніше знайти рішення проблеми, тим менше наслідків.

Що робити і як можна поправитися жінці після перенесеного нервового стресу? Якщо не хочеться, все одно намагайтеся їсти три рази в день.

Якщо так склалося, що ви не їли кілька днів, то вживайте їжу поступово, не потрібно налягати на їжу, організм відвик. Спочатку, ви можете подумати, що ніколи не зможете їсти як раніше, але головне — почати і все налагодиться, все вийде.

Що потрібно визначити спочатку:

Як давно ви перестали їсти? Що стало причиною відмови від їжі? Може у вас закінчилися відносини? Або звільнили з роботи? Потрібно знайти цю відправну точку; Згадайте цей момент до найменших подробиць; Подивіться на цю ситуацію інакше, продумайте, як можна вирішити все це, не нервуючи; Підсвідомо програйте ситуацію в голові ще раз і розв’яжіть її, не відмовляючись від їжі.

Психологи запевняють, що позитивних моментів у житті набагато більше ніж негативних. Це потрібно бачити.

Коротко про головне.

Повністю всі алгоритми по набору маси грунтуються на збільшенні вживаних калорій і проведенні різних вправ. Але найголовніше-не харчування і фізичні навантаження, а впевнений позитивний настрій.

Про нього частенько забувають. Рішення набрати вагу жінки приймають на емоціях. Не секрет, що емоції тимчасові і багато людей не намагаються їх підтримувати. У зв’язку з цим не приходять до потрібного результату.

6 основних секретів набору ваги для жінки:

Кількість калорій збільшувати поступово. Якщо робити це різко, то апетит буде зменшуватися; харчування для набору ваги без шкоди здоров’ю має бути комплексним і повноцінним. Потрібно включити в раціон вітаміни, мінерали та корисні мікроелементи; Тільки активний спосіб життя зробить вас стрункою і красивою; Харчування має бути частим; якомога менше використовувати термічну обробку продуктів; Відмовитися від надмірного вживання антибіотиків та інших сильнодіючих таблеток.

Як підсумок, варто зазначити, якщо ви слідували всім прочитані порад і рекомендацій по набору ваги, але результату так і не досягли, або ж ситуація ускладнилася, то необхідно терміново звернутися до лікаря. Тільки лікар знайде справжню причину, яка може бути захована в глибині організму.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах.

Головним фактором в процесі набору або зниження ваги для жінок є раціон харчування. Недолік їжі, багатої вітамінами призводить до втрати не тільки маси тіла, але і життєвої енергії. Головною відповіддю на питання, як набрати вагу жінці вважається застосування методу збалансованого харчування не менше п’яти разів на добу. Традиційні сніданок, обід і вечерю повинні доповнюватися декількома проміжними прийомами їжі.

У щоденний раціон обов’язково повинні бути включені:

молочні продукти з підвищеною жирністю; м’ясо; Риба і морепродукти; горіхи; сухофрукти; яйця; овочі та фрукти.

Основні прийоми їжі повинні бути повноцінними і відрізнятися великими порціями страв, проміжні перекуси призначені для поповнення запасу вуглеводів і вітамінів. Дієту слід доповнити фізичними навантаженнями. Два цих нюанси в комплексі дадуть більш швидкі результати. Плюсом спортивного навантаження вважається коригування фігури. Кілограми, що з’явилися в результаті зміни раціону, перетворяться в жир і змінять фігуру. При поєднанні з фізичними тренуваннями результат буде іншим. Доданий вага рівномірно розподілиться по тілу.

Окремою методикою набору ваги в домашніх умовах вважається використання спортивного харчування. На прилавках спеціалізованих магазинів представлена величезна кількість коктейлів, сухих сумішей і біологічних добавок до раціону, сприяють прискореному темпу збільшення кілограмів. Така методика відрізняється ефективністю, але раціон спортсменів, надмірно вживають такі компоненти, активно обговорюється фахівцями і викликає чимало критики з їхнього боку.

Народні методи.

Методи народної медицини для набору ваги володіють двома головними перевагами. З одного боку певні компоненти допомагають набрати кілограми в поєднанні зі зміненим раціоном, з іншого – інгредієнти благотворно впливають на систему травлення в процесі активного набору ваги. Існує спеціальна категорія трав і плодів, які здатні не стільки додати масу, скільки підвищити апетит. За рахунок такого ефекту відбувається довгоочікуване збільшення ваги.

Народні засоби для набору ваги і поліпшення апетиту:

Таблетки для набору ваги.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

До числа препаратів, що сприяють набору ваги, відносяться:

Склад: інозин, картопляний крохмаль, сахароза, метилцелюлоза, стеаринова кислота.

Застосування: препарат призначається для нормалізації роботи серцево-судинної системи і печінки при здійсненні процесу набору м’язової маси. Приймати його рекомендується три рази на добу по 1 таблетці. Під час вагітності та лактації Рибоксин протипоказаний до прийому.

Ціна: до 50 рублів.

Склад: панкреатин, магнію стеарат, кремнію діоксид колоїдний, целюлоза мікрокристалічна, натрієва сіль, гіпромелоза, макрогол, титану діоксид, натрію гідроксид, полісорбат.

Застосування: призначається для нормалізації процесу травлення. Застосовується в комплексі з іншими препаратами для набору ваги за допомогою спеціальних дієт. Приймати препарат рекомендується 1 раз на добу по 2 таблетки (перед їдою).

Ціна: в залежності від кількості таблеток – від 70 до 270 рублів.

Склад: вуглеводи, вітаміни 14 основних груп, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк, жирні кислоти, пептідаза, протеїназ.

Застосування: використовується в якості препарату для збільшення ваги і нарощування м’язової маси. Вживати препарат рекомендується в якості добавки 3 рази в день по 2 таблетки перед їжею. Пивні дріжджі роблять благотворний вплив на роботу всіх систем організму.

Ціна: 90-160 рублів.

Дізнайтеся, що таке пивні дріжджі для набору ваги.

Якщо немає гормональних порушень, фахівці можуть призначати для набору ваги жінкам курс прийому гормональних таблеток. Різновиди даних препаратів, дози і способи застосування також розглядаються в індивідуальному порядку. Для прискорення процесу набору маси тіла в раціон харчування додатково включаються окремі вітаміни груп А, В, С і D. Такі компоненти надають загальний благотворний вплив на здоров’я організму, а також роботу всіх його систем.

Дізнайтеся, які інші способи і таблетки для набору ваги також ефективні.

Дієта для набору ваги вагітної жінки.

Дефіцит ваги під час вагітності виникає, якщо жінка худа. За дев’ять місяців вагітна повинна набрати не менше 10 кг. При токсикозі таке завдання стає справжньою проблемою для дівчат. Виправити ситуацію допоможуть народні методи і лікарські препарати. Для покращання процесу травлення і підвищення апетиту рекомендується регулярно доповнювати раціон водою з додаванням лимонного соку.

Основні принципи дієти по набору ваги під час вагітності:

Щоденне харчування не менше п’яти разів за добу. Вживання не менше 120 г білкової їжі (70 г з них повинні бути тваринного походження). Добова норма вуглеводів-300-400 Г. жирів на добу треба вживати не менше 100г. добова норма споживаної рідини-не менше 2 літрів.

Для набору ваги під час вагітності, в раціон обов’язково повинні бути включені:

м’ясо; птиця; риба; морепродукти; борошняні вироби і хліб; крупи; вершкове масло; овочі; фрукти.

Як поправитися після нервового стресу.

Одним з головних факторів, що сприяють різкому зниженню ваги жінок, вважаються постійні нервові стреси, депресії, розумове і моральне виснаження організму. Після отримання негативних емоцій необхідно в найкоротші терміни заповнити запас енергії за рахунок зміни раціону харчування. Нервовий стрес стає причиною гормонального збою і порушення процесу травлення. В першу чергу необхідно позбутися від стану тривоги і роздратування. Відволікатися від проблем рекомендується спортом, рукоділлям, розвагами, активним відпочинком.

Харчування після нервового стресу має бути збалансованим і повноцінним. Необхідно вживати продукти з підвищеним вмістом білків і вуглеводів. Такі компоненти не тільки швидко вгамовують голод, але і заповнюють запаси енергії, зміцнюючи імунітет і нервову систему. Харчуватися треба повноцінно, а кількість прийомів їжі має бути не менше 4-5 разів за добу.

Після нервового виснаження питання, як правильно і швидко набрати вагу жінці, стає особливо проблемним. Програма зміни раціону обов’язково доповнюється такими факторами, як уникнути об’єктів роздратування, сон протягом 8-12 годин за добу, максимальний відпочинок, виключення факторів, що викликають втому.

Меню на день для набору маси.

Перед початком зміни раціону рекомендується обов’язково проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках дефіцит ваги у жінок викликається певними внутрішніми захворюваннями. Якщо відхилень в роботі організму не виявиться, то протипоказань до дієти для набору маси тіла не буде. Щоденне меню необхідно продумувати заздалегідь. Продукти повинні поєднуватися один з одним і вживатися в певній послідовності.

Приклад денного меню для набору ваги:

Перший сніданок – свіжовичавлений сік, пластівці або каша з молоком, 1 скибочка білого хліба з маслом, 50-70 г горіхів, 1 чашка какао. Другий сніданок – 50 г шоколаду, 1-2 бутерброда з ковбасними виробами та маслом, 1 чашка какао, свіжовичавлений сік з медом, 1 яйце. Обід – суп на жирному бульйоні, 200 г м’яса з будь-яким гарніром, солодкий десерт, стакан молока. Полудень-2 чашки какао, 2-3 тістечок або порція торта, 1 порція салату (м’ясного або овочевого), банан. Вечеря – глазунья, 1 склянку молока, 2 скибочки хліба з маслом, порція салату, макарони з сиром або картопляне пюре з м’ясною підливою.

На збільшення ваги благотворно впливає пиво. Цей продукт також рекомендується вводити в меню. Пити напій треба кілька разів на тиждень. Основний набір інгредієнтів різних сортів пива залишається незмінним, відрізняється лише спосіб обробки компонентів, тому різновид виду вживаного значення не має. Між прийомами їжі краще додатково вживати компоненти, що підвищують апетит – коктейлі, відвари або свіжі овочі.

Як набрати вагу жінці швидко і легко в домашніх умовах.

Зайва худоба може спровокувати безліч проблем зі здоров’ям, таких, як швидка стомлюваність, збої в менструальному циклі, ослаблення імунітету, поганий стан волосся, нігтьових пластин і шкіри, нездатність завагітніти.

Щоб цього уникнути, жінці варто задуматися, як швидко набрати вагу в домашніх умовах. В даному випадку, допоможе зміна раціону харчування і певні фізичні навантаження.

Що і коли їсти.

Для здорового набору ваги необхідно розробити правильне меню. Харчуватися необхідно чотири – п’ять разів на день в однаковий час. Обсяги порцій повинні бути трохи більше, але переїдання слід виключити, щоб не спровокувати проблеми з травним трактом і уникнути підвищеного навантаження на печінку. Якщо, між прийомами їжі виникає відчуття голоду, слід перекусити горіхами, сухофруктами, мюслі з йогуртом, кефіром або солодкими фруктами.

Білково-вуглеводна дієта повною мірою відповість на питання, як швидко набрати вагу жінці в домашніх умовах. Вона повинна складатися з відвареної курятини, морепродуктів, сиру, молока, яєць, картоплі, коричневого рису, бобових культур, овочів і фруктів.

Необхідно почати вживати цільнозерновий хліб і борошняні вироби з твердих сортів пшениці. Салати, заправлені соняшниковою або оливковою олією, також підуть на користь і допоможуть швидше набрати необхідні кілограми.

Сніданок обов’язково повинен бути щільним, адже він задає тон всьому дню і наповнює необхідною кількістю енергії.

З раціону слід виключити фрукти, які сприяють спалюванню жирових відкладень. До них відносяться ананаси, грейпфрути і яблука. Крім цього, негативно вплинуть на набір ваги кави і гострі страви.

Не можна забувати про шкідливі звички, як, наприклад, куріння і надмірне вживання алкогольних напоїв. Вони згубно впливають на обмінні процеси і гальмують набір ваги, тому від них варто відмовитися.

Якщо, зміна раціону і збільшення обсягу порцій не дає позитивних результатів, можна вдатися до допомоги різних натуральних добавок. З проблемами набору ваги ефективно справляються пивні дріжджі. Вони містять вітаміни, амінокислоти і білки, які допоможуть організму позбутися від нестачі кілограмів.

Крім цього, існують спеціальні сухі коктейлі, які продаються в спеціалізованих спортивних магазинах. Вони мають багатий вміст клітковини, білка і вітамінів. Їх основне призначення – збільшення м’язової маси і ваги тіла.

Фізичні навантаження.

Задавшись метою набрати вагу, не можна забувати про фізичні навантаження, адже без них, набрані кілограми можуть перетворитися в негарні жирові відкладення в області талії і стегон. Рівномірно розподілити набрану вагу по фігурі, збільшити тонус і набрати м’язову масу допоможуть силові навантаження. За допомогою можна звернутися до фітнес – тренера.

Він скоректує програму і підбере оптимальний рівень навантаження. Самі ж тренування, цілком можна проводити в домашніх умовах, купивши в спортивному магазині весь необхідний інвентар для занять.

Легкого шляху, як швидко набрати вагу жінці в домашніх умовах, не існує. Скорегувати фігуру досить складно тому, задавшись метою набрати необхідні кілограми потрібно повністю переглянути своє меню і збільшити обсяги порцій. Їжа повинна бути тільки здоровою.

Різні фаст-фуди, чіпси або пиво, хоч і є висококалорійною їжею, але згубно позначаються на стані здоров’я. Харчуватися потрібно регулярно, не забуваючи про корисні перекуси. Не меншу допомогу в наборі ваги нададуть помірні фізичні навантаження, повноцінний відпочинок і здоровий сон.

Можна і в домашніх умовах вага нам набрати-якщо рекомендації дотримуватися.

Останнім часом все більше зустрічається людей, що скаржаться на свою вагу: одні прагнуть схуднути, інші, навпаки, поправитися. Практично не залишилося таких жінок і чоловіків, які б були задоволені своєю фігурою.

Як набрати вагу в домашніх умовах? На це питання не просто знайти відповідь: такої інформації дуже мало навіть в інтернеті. Якщо тривалий дотримання особливої дієти і регулярні заняття спортом не допомагають вирішити проблему низької ваги, то слід спершу з’ясувати причину худоби, від якої залежить подальша тактика.

Причини худорлявості.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Основні причини.

Патологія травної системи, Захворювання хребта, Психологічні розлади.

Додаткові причини.

Прискорений обмін речовин, Алкоголізм і паління, Нераціональне і незбалансоване харчування, Швидкий ритм життя, Рясне вживання кофеїновмісних продуктів, Спадкові особливості конституції, Гормональний збій.

постійна втома, порушення менструального циклу, нездоровий колір шкіри обличчя, нігті, випадання волосся, зниження імунітету і часті простудні захворювання, неможливість завагітніти протягом тривалого часу.

Як швидко поправитися в домашніх умовах?

Перш за все, слід з’ясувати причину худорлявості. При відсутності серйозної проблеми в організмі можна скористатися трьома основними способами підвищення маси тіла: вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спорт і правильно харчуватися. Здоровий спосіб життя полягає в:

усунення шкідливих звичок, відсутності стресів, повноцінному сні, позитивних емоціях.

Слід обов’язково займатися спортом в тренажерному залі або вдома з урахуванням рекомендацій фахівців. Хороший результат дають вечірні піші прогулянки, плавання, велоспорт.

Правильне харчування.

Харчування людини, яка бажає набрати кілька кілограм, має бути збалансованим, здоровим і достатнім, а не надлишковим. Основний принцип — збільшення кількості споживаних в день калорій. Здорове і правильне харчування полягає в поступовому збільшенні калорій, яке не викликає відрази до їжі і перевантаження шлунково-кишкового тракту. Існує кілька лікарських рекомендацій, дотримуючись яких, можна набрати вагу.

Харчуватися необхідно як мінімум три рази в день. Обов’язково слід робити перекушування між основними прийомами їжі. Можна трохи збільшити обсяг кожної порції, але при цьому — не переїдати. Харчуватися треба в один і той же час. Організм не повинен довго відчувати голоду. Їсти слід тільки здорову і корисну їжу.

Продукти харчування, що сприяють набору ваги.

До таких продуктів відноситься висококалорійна їжа з достатньою кількістю білків, вуглеводів і корисних жирів. Включати в раціон необхідно:

картопля, курку, яйця, боби, рис, морську рибу, хліб, макарони і крупи, овочі та фрукти, молочні та кисло-молочні продукти.

Раціон людини, яка бажає набрати вагу.

Сніданок — вівсяна каша з вершковим маслом, бутерброд з сиром і ковбасою, сир, какао або чай з молоком, свіжовичавлений сік. Другий сніданок — будь-який продукт з перерахованого списку. Обід — суп або борщ, м’ясо з гарніром, овочевий салат, компот. Полудень — фруктовий або овочевий салат, сухофрукти і горіхи, молоко. Вечеря — м’ясо з гарніром і салатом. За годину до сну рекомендують випити склянку кефіру і з’їсти будь-який фрукт, наприклад, банан.

Рецепти, що дозволяють набрати масу тіла.

Регулярне вживання білкового коктейлю сприяє збільшенню ваги. Готують його за таким рецептом: беруть три літри молока, сорок грамів протеїну і трохи порошку какао для поліпшення смакових якостей коктейлю. Всі інгредієнти змішують блендером, а отриманий напій зберігають в холодильнику. П’ють такий коктейль протягом дня замість будь-якого іншого пиття, а також перед заняттями спортом і після них. В цьому напої міститься багато калорій, що сприяє зниженню апетиту, але все одно треба за розкладом. Двадцять грамів кропиви змішують з десятьма грамами коренів оману і цукром. Чайну ложку такої суміші кладуть в склянку молока, настоюють і п’ють. Чай з люцерни і її сік допомагають позбутися дефіциту маси тіла. Збір, дозволяє набрати вагу, складається з двох частин пажитника, живокосту, льону, однієї частини кропиви і божого дерева. Змішують трави з цукром, заварюють окропом і приймають по чайній ложці два рази на день.

Всі матеріали на сайті Priroda-Znaet.ru представлені виключно для ознайомлення в інформаційних цілях. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ’ЯЗКОВА!

Ольга Корольова.

Опубліковано: 16-05-2014.

Оновлено: 29-05-2019.

Ольга на нашому сайті відповідає за підбір авторів і якість матеріалів, що публікуються.

Як набрати м’язову масу в домашніх умовах (Для Жінок)

Багатьох цікавить, як набрати м’язову масу в домашніх умовах жінкам. Звичайно, жіноче тіло схоже на чоловіче, проте в силу деяких особливостей організму набирати м’язову масу дівчатам іноді буває складніше. Саме з цієї причини необхідно приділяти величезну увагу своєму раціону і тренувань на відміну від чоловіків, яким деколи достатньо лише спортивних занять. При плануванні тренувань і спеціальних режимів для набору м’язів необхідно враховувати особливості менопаузи і вагітності, оскільки силові тренування вимагають певних фізичних ресурсів.

Вироблення власного тренувального режиму.

Тренувальний режим в обов’язковому порядку повинен відповідати способу життя дівчини. Серед безлічі різних способів нарощування м’язів деякі можуть конкретній людині підходити або не підходити. Елементарно поруч з будинком може не виявитися фітнес-центру, зате розташовується неподалік, наприклад, басейн, і тоді він в комплексі з домашніми вправами відмінно підходить!

Види вправ варто якомога більш урізноманітнити, щоб задіяти всі групи м’язів тіла. Потрібно розуміти, що м’язова маса росте в період відпочинку організму, і тому після тижня активних занять необхідно відпочивати як мінімум 48 годин. Це потрібно враховувати, складаючи режим занять на перший час.

Одним з найбільш вигідних вправ буде заняття в басейні, оскільки плавання дозволяє активно розвивати верхню частину тіла і благотворно позначається на стані серця. Вправи з м’ячем та інші тренування для основних груп м’язів обов’язково доповнювати ходьбою або бігом в басейні, і це відмінний варіант для того, щоб розвивати навіть ті м’язи, якими людина зазвичай нехтує у процесі силових вправ.

Основні заняття і їх тривалість.

Заняття варто відвідувати від трьох до п’яти разів на тиждень, і тут вже неважливо, чи будуть це вправи у професійному спортзалі або в домашній обстановці. Для нарощування м’язів необхідно обзавестися таким ваговим спорядженням, як гантелі або штанги. Домашні заняття для початку можуть стати відмінним стартом, щоб влитися в спортивний режим. При цьому перевагу варто віддавати більш важким ваговим снарядів, оскільки саме такі варіанти сприяють набору м’язової маси. Ідеальним буде вагу, який можна підняти 5-6 повторів за раз, а вибір ваги в подальшому необхідно робити тільки виходячи з індивідуальних показників.

У силові вправи обов’язково входить хитання Преса, підйом важких предметів і присідання, і весь комплекс потрібно повторювати по 5-6 повторів. При цьому допустимо робити кілька хвилин відпочинку, щоб організм зміг відновитися. Потрібно відзначити, що багатогодинні заняття в спортзалі не принесуть належного ефекту, оскільки тренування повинні бути короткими, але при цьому виснажливими, з серйозними навантаженнями.

Кардіотренування в порівнянні з силовими тренуваннями не сприяють зниженню жирової маси і нарощування м’язової, тому спочатку необхідні саме силові варіанти вправ, після чого можна поступово додавати в свої режими кардиозанятия перед силовими тренуваннями.

Дівчина повинна бути готова до того, що якщо тренуватися не в повну силу, то нічого добитися просто не вдасться. Якщо не виходить самостійно виробити власні режими і комплекси вправ, то можна найняти особистого тренера для того, щоб він проконтролював правильність і регулярність виконання вправ. Останні підходи необхідно виконувати на межі своєї можливості, а парні заняття стають для будь-якої людини прекрасним стимулом.

Дієта для набору м’язової маси.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Правильне харчування і достатня кількість калорій дозволяють якісно скидати жирову вагу в процесі тренувань. Для жінок нормальним буде вживання від 1800 до 2000 калорій за добу, але якщо за тренування спалюється від 300 до 500 калорій, то варто збільшити кількість продуктів на день.

Для тренування відмінним варіантом буде до і після тренування є протеїнову їжу. Саме протеїнові продукти сприяють набору м’язової маси, а продукти, багаті вуглеводами, дозволяють зберігати протягом дня енергію, сприяючи кращому засвоєнню протеїну. Особливо це важливо для тих, хто цікавиться питанням, як набрати масу тіла худий дівчині.

Протягом дня необхідно влаштовувати перекушування зі здоровою їжею. Проте слід бути дуже акуратним і уважно стежити за своїм харчуванням, оскільки якщо перебирати регулярно з живильними речовинами, то можна отримати негативні наслідки для свого організму. У деяких ситуаціях краще продукти замінити сучасними протеїновими коктейлями для професійних спортсменів. Такі коктейлі краще приймати після тренувань, щоб нарощувати масу людині.

Особливості вправ в період і після менопаузи.

Цей період є складним перехідним періодом для жінки. Тіло вже втратило колишню пружність і фізичну силу, і під час тренувань необхідно знизити напругу. Потрібно намагатися займатися регулярно кілька разів на тиждень, і відмінним вибором буде аеробіка, а також силові вправи для підтримки м’язів в тонусі. В цьому віці обов’язково робити розминку до і після активного тренування!

Після менопаузи варто знизити використовуваний під час тренувань вага, і снаряди повинні бути такими, щоб можна було виконати не менше 12 повторів вправи. Коли тіло набирає силу, то можна поступово збільшувати вагу. Мета таких тренувань полягає тільки в тому, щоб підвищити здоров’я жінки і при цьому підняти їй настрій.

Можна чергувати аеробіку з заняттями в басейні, а також корисними будуть навантаження при ходьбі. Ходьба для літніх людей неймовірно корисна і при цьому не вимагає ніяких особливих зусиль від людини. Особливості та попередження!

Перед тим як набрати масу дівчині і підібрати інтенсивні вправи, необхідно проконсультуватися з фахівцями. Особливо важливо поговорити з лікарями перед тим, як змінити власну дієту або застосовувати різноманітні спортивні добавки для набору ваги.

Особлива увага при цьому приділяється жінкам, які знаходяться в положенні. При цьому необхідно підібрати безпечні вправи і відмовитися від деяких фізичних навантажень, які можуть виявитися вкрай небезпечними для дівчини або її малюка!

Що потрібно для тих, хто шукає, як дівчині набрати м’язову масу:

штанга і диски для додаткового навантаження; гантелі, вагові снаряди; здорова дієта, правильне харчування; протеїнові коктейлі.

Парні тренування в спортзалі можуть допомогти добитися кращого ефекту, щоб швидше набрати масу, оскільки при наявності постійного партнера існує якась подоба змагального моменту. Це дозволяє в найкоротші терміни набрати м’язову масу і скинути жировий прошарок при будь-яких обставинах, а обережний і грамотний підхід допомагає позбутися від можливих негативних наслідків для тих, хто знаходиться в періоді вагітності або вирішив зайнятися спортом тільки вже після менопаузи.

Дуже важливо, щоб тренування для людини були регулярними, оскільки якщо вправи будуть виконуватися від випадку до випадку, то помітного результату не буде ні через місяць, ні через рік, ні навіть через кілька років. Консультація лікаря допомагає домогтися ефекту ще швидше, оскільки фахівці можуть порадити правильну дієту і виключити небажані вправи в конкретному випадку.

А що, якщо кілограми потрібно набрати?

Незважаючи на те, що більшість дівчат дотримуються дієтичної системи живлення, щоб не набрати зайвих кілограмів, існують так само і дієти для набору ваги, завдяки яким прекрасна половина може подкорректироват ь свою фігуру. Дивно, коли одні жінки так бояться погладшати, тоді як для інших – це нездійсненна мрія.

Виявляється, на сьогоднішній день існують не тільки «фігурні» системи дієтичного харчування, але харчування для набору ваги. Але ж, правда, нікому не подобаються Худорляві анорексички. Так як набрати вагу жінці? Чи є дієта для набору ваги? Можна зробити це швидко в домашніх умовах використовуючи народні методи, щоб при цьому не завдати шкоди власному здоров’ю?

Принципи ефективного набору ваги.

Як набрати вагу жінці? Саме цим питанням задаються особи прекрасної статі, які важать набагато нижче норми. Недолік маси тіла може дуже згубно відбитися на загальному стані здоров’я людини.

Як правило, причинами малого ваги можуть стати гормональні збої у вагітної жінки і після пологів, порушення психосоматическо го стану після нервового стресу, а також людський фактор, тобто ми самостійно боремося з надмірною вагою і, того не помічаючи, перетинаємо межу між нормальним і анорексическим вагою.

Швидко набрати відсутні кілограми, без шкоди власному організму, дуже складно. Але, як стверджують кваліфіковані е фахівці, дотримуючись деяких рекомендацій можна і набрати відсутній вагу, і зміцнити власне здоров’я.

Правило №1.

Дуже важливим етапом при наборі ваги в домашніх умовах є кардинальний перегляд власного раціону і режиму харчування. Дієта повинна складатися переважно з білкової їжі. В ідеалі ж, можна вводити в своє меню спеціальні білкові коктейлі, які активізують природне зростання м’язової тканини.

За великим рахунком, щодня слід їсти м’ясо і м’ясні вироби, молочні продукти і рибу. Також важливо вводити в свій раціон овочі і фрукти, оскільки в них містяться всі необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Макаронні вироби вищого сорту, приготовані з твердих сортів пшениці-це відмінний спосіб набрати кілька додаткових кілограм. Ну і народні способи так само ніхто не відміняв. Головне – правильно підібрати їх.

Правило №2.

Як набрати вагу жінці? Виявляється, не тільки спеціальна дієта в домашніх умовах допомагає набрати пару додаткових кілограм. Збільшити масу тіла можна за допомогою зростання м’язових тканин. Для цього відмінно підійде тренажерний або спортивний зал і спеціальний комплекс вправ, що спрямований на нарощування м’язової тканини.

Краще, звичайно, скористатися послугами тренера, який зможе підібрати найбільш оптимальний тренувальний комплекс, завдяки якому ви швидко наростити м’язи на своєму тілі. Перші результати інтенсивних тренувань ви побачите вже через тиждень, вставши на ваги.

Правило №3.

Дієта і тренування не дадуть вам бажаного результату. Набір ваги відбувається під час міцного і повноцінного сну. Саме тому необхідно приділяти сну не менше 6 годин на добу. Пам’ятайте порушення сну безпосередньо пов’язано з втратою ваги.

Таке буває у вагітної дівчини, після пологів і нервових стресів. Можна прийняти заспокійливий засіб-це допоможе швидко нормалізувати роботу центральної нервової системи.

Правило №4.

Клінічно доведено, що знижена вага з’являється через слабке вироблення жіночих статевих гормонів. Знову-таки, причиною цього може стати гормональні збої під час вагітності і після пологів.

Виправити ситуацію можна двома способами: або приймати гормональні препарати, або займатися сексом як мінімум чотири рази на тиждень. Згідно з дослідженнями, більшість дівчат, які вийшли заміж, трохи набирають у вазі через регулярності статевого життя.

Безумовно, що не потрібно прагне швидко вийти заміж, щоб видужати, але ось надійного партнера для незахищеного сексу все-таки варто пошукати. Це допоможе нормалізувати вироблення відсутніх гормонів.

Як набрати вагу під час вагітності?

Як набрати вагу жінці, яка знаходиться в положенні – це дуже актуальне питання. Коли одні майбутні мами страждають від надмірної ваги, інші ж його і зовсім не набирають з цілого ряду причин: починаючи від худорлявість до вагітності і закінчуючи сильним токсикозом. А це, в свою чергу, дуже негативно відбивається не тільки роботі їх організму, але і перешкоджає повноцінному розвитку малюка. Так і зниження ваги після пологів – це досить поширене явище.

Зазвичай після пологів одні жінки стрімко набирають вагу, інші ж-його втрачають. І щоб набрати необхідну вагу після пологів, який впливає на повноцінне вироблення грудного молока, слід дотримуватися певної системи харчування. Вона розрахована як на вагітних дівчат, так і жінок, які після пологів не можуть набрати потрібну масу тіла.

Виправити ситуацію можна, для цього використовують як народні методи, так і медикаментозні препарати, які сприяють поліпшенню травлення і підвищення апетиту, а також допомагають швидко набрати вагу.

Дієта для набору ваги під час вагітності і після пологів повинна будуватися на таких принципах:

Дробове і часте харчування. Протягом усього дня має бути не менше п’яти основних прийомів їжі. Добова норма білкової їжі повинна бути не менше 120 грам, 2/3 з яких – білки тваринного походження. Споживання вуглеводів протягом усього дня має досягати 300 грам. Кількість жирів в щоденному раціоні-100 грам. Дотримання водного балансу – в середньому необхідно випивати як мінімум два літри рідини, без урахування перших страв.

Дієта для набору відсутніх кілограмів, яка призначається не тільки під час вагітності, але і після пологів, повинна складатися з наступних продуктів харчування:

м’ясо, птиця; риба та морепродукти; хлібобулочні і борошняні вироби; круп’яні каші; макаронні вироби; кисломолочні продукти з підвищеною калорійністю; вершкове і рослинне масло, овочі та фрукти.

Як правило, дотримання всіх вищевказаних приписів допомагає набрати кілька кілограм за один тиждень.

Під час вагітності народні методи набору ваги у домашніх умовах слід використовувати тільки після консультації зі своїм лікарем, завдяки чому можна уникнути негативних наслідків.

Дієтична система харчування для набору ваги.

Дієта, запропонована нижче, розрахована рівно на п’ять днів і щоб швидко набрати потрібну кількість кілограм потрібно строго слідувати цій системі живлення. Завдяки такому способу харчування можна поправитися навіть в домашніх умовах.

День перший.

Сніданок № 1-пара відварених яєць, гречана каша, тост з вершковим маслом і сиром, чашечка чаю. Сніданок №2 – сирна маса з додаванням ягід і фруктів. Обід-наваристий борщ, овочеве рагу і куряча відбивна, салат з овочів і чашечка киселю. Полудень – пара запечених яблук. Вечеря – порція вареників з картоплею, заправлених сметаною, булочка і чашечка компоту. Перед сном-стаканчик жирного кефіру і печиво.

День другий.

Сніданок №1 – омлет з додаванням овочів, пара шматочком шинки, булочка з маком і чашка чаю. Сніданок №2 – сир зі сметаною і фруктами. Обід – круп’яний суп на курячому бульйоні, плов, пара томатів і чашечка компоту. Полудень-манна каша і чашечка киселю. Вечеря-рисова каша, котлета, овочевий салат і стаканчик соку. Перед сном-стаканчик жирного молока і пряники.

День третій.

Сніданок № 1-вівсяна каша, куряча відбивна, овочевий салат, пара зефірінок і чашечка чаю. Сніданок №2 – фруктовий салат і порція йогурту. Обід – наваристі щі, рис з овочами, пара котлет і чашечка компоту. Полудень-сирна запіканка і чашечка киселю. Вечеря-картопляне пюре, шматочок смаженої рибки, овочевий салат і чашечка чаю. Перед сном-стаканчик жирного кефіру і галетное печиво.

День четвертий.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Сніданок № 1-пара смажених яєць, відварені овочі, тост з вершковим маслом і сиром і чашечка чаю. Сніданок №2 – шматочок пирога і чашечка компоту. Обід-суп з фрикадельками, овочеве рагу, відварна риба і чашечка киселю. Полудень – йогурт з додаванням фруктів. Вечеря – гречана каша, м’ясний стейк, овочевий салат і чашечка компоту. Перед сном-стаканчик ряжанки і булочка.

День п’ятий.

Сніданок № 1-смажена картопля, пара шматочків шинки, булочка і чашечка чаю. Сніданок № 2-пара тостів з вершковим маслом і сиром, чашечка киселю. Обід – суп з м’ясом, м’ясне рагу з овочами, хліб і чашечка компоту. Полудень – манна каша і стаканчик соку. Вечеря-рис з м’ясом, овочевий салат, булочка і чашечка чаю. Перед сном-стаканчик жирного кефіру і пряники.

Дієта За бажанням може бути продовжена на тиждень. Якщо ж через тиждень дієта не допомогла вам набрати потрібну кількість кілограм, то слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити ймовірність порушення обмінних процесів.

Щиро бажаємо вам красивих форм і міцного здоров’я!

Як набрати вагу жінці або чоловікові — в домашніх умовах.

Худі дівчата так само переживають за свій зовнішній вигляд, як і повні представниці прекрасної статі. Все пояснюється невдоволенням фігури. Якщо у повних видатні стегна і випирає живіт, то у худих відсутня великі груди і опуклі сідниці. В результаті виникає проблема, як набрати вагу, що також можливо, як і схуднення. Дотримуватися в даному випадку буде потрібно правильного харчування і обов’язкового дотримання правил виконання вправ. Далі детально будуть розглянуті особливості, як набрати вагу і довести до досконалості свій зовнішній вигляд.

Причини нестачі.

Існує група людей, чия вага не збільшується, навіть якщо вони вживають калорійні страви і не дотримуються правил здорового харчування. Вони можуть пити алкоголь на ніч, але вранці їх вага і зовнішній вигляд не видасть такого розслаблення напередодні. Причини худорлявості полягають в двох факторах-спровокована анорексія або особливості метаболізму. Відповідно до причини визначають правила і рекомендації, як можна погладшати.

Серед інших причин нестачі маси виділяють наступні фактори:

особливості організму – часто тут виділяють проблеми зі здоров’ям (недостатнє функціонування надниркових залоз, порушення роботи щитовидної залози); гіперфункція щитовидної залози – якщо за результатами аналізів виявити захворювання тиреотоксикоз, значить, негайно починають гормонотерапію (подібне пояснюється великою витратою калорій в процесі обміну речовин); наявність паразитів – особини харчуються продуктами життєдіяльності людини, отчого, що надійшла в організм енергії, не вистачає на нормальну діяльність систем.

Це важливо: Представлені причини вимагають комплексної терапії з обов’язковим і попереднім обстеженням, здачею аналізів.

Тільки усунувши причину, можна поправитися за короткий час до нормального показника відповідно до зростання людини.

Основні та ефективні способи.

Худій людині для швидкого досягнення мети необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

дотримуватися основи правильного харчування – меню повинно бути збалансовано, потрібно дотримуватися дієти з регулярним вживанням білків, вуглеводів і жирів (по можливості збільшують кількість жирів і вуглеводів, але тільки рослинних і складних, відповідно); обов’язково перебувають у хорошому настрої – з дозволу лікаря дозволяється прийом заспокійливих препаратів для проведення профілактики депресії і стресів; приймають вітаміни і препарати, що стимулюють покращений метаболізм – наприклад, риб’ячий жир; при відсутності протипоказань дозволяється приймати протеїн.

Це важливо: Дозволяється вживання лікарських препаратів тільки з призначення лікаря і після пройденого обстеження.

Важливо уточнити причини недостатньої маси тіла. Якщо це відсутність апетиту внаслідок депресивного стану, лікар призначає заспокійливі таблетки.

Особливості правильного харчування.

У першу чергу визначають, що і як можна їсти для набору ваги – саме м’язової маси, а не жирових клітин. В іншому випадку при зниженні добової калорійності жирові клітини будуть спалені і проблема з дефіцитом маси тіла повернуться.

Серед основних правил харчування виділяють:

основний прийом їжі – це сніданок, під час якого необхідно вжити злакову каші, солодкий чай, дозволені легкі вуглеводи у вигляді булочок або шоколаду; обід – це багато складних вуглеводів, дозволено запечена картопля; вечеря – навіть якщо є необхідність набору маси, на вечерю вживають м’ясо, овочеві салати з рослинною олією; не забувають про перекуси – краще віддавати перевагу калорійних фруктів у вигляді банана, винограду, персика, дині, обов’язково вживати горіхи і жирний сир; рекомендується щотижня проводити розвантажувальні дні – таким чином організму забезпечується психологічна струс, яка сприяє накопиченню енергії під шкірою.

Важливо дотримуватися умов, щоб набрати вагу м’язів, а не жирового прошарку. М’язова маса сприяє підтягнутому зовнішньому вигляду і кращої фізичної витривалості на відміну від жирового прошарку.

Набрати вагу правильними продуктами.

Швидко набрати вагу допоможуть спеціальні продукти харчування, які містять корисні білки і вуглеводи.

У список продуктів входять:

Яйця – в представленому продукті харчування міститься велика кількість мікроелементів, які корисно позначаються на стані організму. В основі лежить білок – будівельний матеріал, легко засвоюваний. Каші-краще готувати їх на молоці, оскільки так блюдо містить більше енергетичної цінності. Швидко набрати вагу завдяки каш можна за рахунок збільшеної калорійності. М’ясні продукти – в обов’язковому порядку вживаються курка, індичка і яловичина. З наведених різновидів готують фарш або використовують в чистому вигляді. Макарони – використовують тільки з твердих сортів пшениці, вони наситять організм вітамінами і мікроелементами, почуття голоду довго не виникне. Для набору ваги можна збільшити калорійність страви додаванням фаршу.

Представлені продукти дозволено вживати в більшій кількості, ніж стандартна рекомендована порція. Додати у вазі можливо тільки при дотриманні дієти і проведенні тренувань.

Зразкове меню.

У питаннях, як набрати масу тіла в домашніх умовах, рекомендується дотримуватися правильний і збалансований раціон харчування. Його рекомендується формувати заздалегідь, щоб надалі не допустити зривів і інших проблем.

Зразкове меню на день представлено в таблиці.

Прийом їжі Варіанти Продукти і страви 1 варіант Сніданок Каша вівсяна, фрукт, чай або какао з печивом або пряником 2 варіант Омлет з 3 яєць з тостом, банан, чай і какао з вафлею 3 варіант Овочева запіканка з додаванням картоплі, фрукт, склянку молока з печивом Перекус 1 варіант Порція сиру з фруктами 2 варіант Сухар або бублик з молоком, чаєм 3 варіант Жменю горіхів або сухофрукти 4 варіант Бутерброд з сиром, чай Обід 1 варіант Салат, суп, каша з вареною куркою, чай 2 варіант Суп, каша з рибою, чай з медом і фрукти 3 варіант Запечена картопля з м’ясом, яйця, сік Перекус 1 варіант Сир з бананом 2 варіант » Фрукти і кави з чорним шоколадом Вечеря 1 варіант Гречка або рис, риба або м’ясо в запеченому вигляді, овочі свіжі та апельсини 2 варіант Сир з варенням і чай 3 варіант Салат і варені яйця, сік.

Якщо дотримуватися зразкового харчування, за місяць можна набрати до 3-4 кг ваги. Якщо додатково виконувати вправи, вага буде наростати за рахунок утворення м’язів.

Як набрати вагу чоловікові.

В силу особливостей метаболізму набрати вагу чоловікові набагато складніше, ніж жінці, якщо тільки в нього немає порушень у гормональній системі, чому купується жінкоподібний тип фігури. Дотримання раціону в даному випадку обов’язкова умова, але одного його буде недостатньо. Навіть регулярні тренування не врятують ситуації.

Набрати масу чоловік зможе тільки, якщо буде дотримуватися таких рекомендацій:

потрібно пити багато рідини; вживати корисну, але калорійну їжу; збільшують кількість прийомів їжі – три основних та два перекуси; виконання фізичних навантажень; слід спати не менше 8 годин на добу.

Практичний рада: В обов’язковому порядку чоловіки повинні вживати протеїн і різні добавки, типу гейнери. Вживання протеїну має відбуватися в комплексі з силовими тренуваннями – подібне сприяє набори м’язової маси і створення рельєфу.

Дріжджі.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Щоб набрати вагу, можна скористатися звичними і доступними дріжджами. Пивні дріжджі прискорюють метаболізм, при відсутності калорійності цей продукт забезпечує організм білками і спалює жирові клітини в організмі людини.

Придбати дріжджі можна в різних видах – у вигляді порошку для розведення водою, пластівців або у формі таблеток. Дріжджі додають в розведений протеїн або, наприклад, посипають кашу.

Протеїн.

Протеїн виступає в якості обов’язкової добавки для спортсменів. Тільки з їх допомогою можна набрати вагу і наростити м’язи при постійних фізичних навантаженнях і силових вправах. Протеїн-це будівельний матеріал, тому набрати вагу хлопцеві без доповнень не вийде.

Протеїн необхідно розбавити по рецепту й вживати в чистому вигляді, або готувати з нього численні страви, включаючи випічку – млинці, пироги. Протеїн насичений білками, тому він легко засвоюється організмом і позитивно позначається на зростанні м’язів за фактом силових навантажень.

На даний момент існує багато різних фруктових коктейлів на основі протеїну, які розбавляють водою відповідно до інструкції і приймають в міру необхідності.

Як набрати вагу під час вагітності або після пологів.

Під час вагітності важливо не тільки дотримуватися здоровий раціон харчування, але і стежити за вагою – не тільки за його постійним додаванням, але і незрозумілого схуднення. Якщо жінка під час вагітності не набирає потрібну вагу, її дитина народиться з меншою масою, а це може негативно позначитися на розвитку.

Щоб набрати масу вагітній жінці, необхідно дотримуватися наступних правил:

вживати вітаміни і мінерали – тільки з призначення лікаря, інакше можна нашкодити дитині; дотримуватися правильного та здорового харчування; щодня перебувати на свіжому повітрі; вживати дитячі суміші – в них джерело вітамінів і наявність протеїну, сприяє нормалізації ваги людини.

Найчастіше вага різко знижується після пологів, що пояснюється недостатнім харчуванням під час годування дитини грудьми. Різке зниження ваги провокує відсутність менструації і молока.

Щоб уточнити причину зниження ваги, необхідно:

перевірити стан шлунка; пройти обстеження кишечника; здати аналізи на виявлення порушень в роботі ендокринної системи.

Зниження ваги після пологів пов’язано з неправильним харчуванням. В основі правильного раціону харчування лежить стандартне меню жінок при годуванні груддю.

Зверніть увагу: Набрати м’язову масу швидко неможливо, тому гнатися в гонитві за ідеалом, практикуючи всі можливі способи, заборонено. Важливо дотримуватися правильного харчування з додаванням калорійних, але корисних продуктів.

Так не вийде набрати жири, а вага сформується з додаткової м’язової маси. В обов’язковому порядку вдаються до силових тренувань, де можна поліпшити результат, якщо постійно вживати протеїн та інші допоміжні речовини.

Як набрати вагу жінці в домашніх умовах або за допомогою медикаментів.

Недолік ваги обумовлюється безліччю факторів. Одні представниці прекрасної статі стикаються з такою проблемою після пологів або під час вагітності, інші відрізняються природного худобою і прагнуть від неї позбутися. Третя категорія жінок — жертви дієт, які спочатку намагалися знизити вагу, але зловживали комплексами зміни раціону. Питання, як набрати вагу жінці, відрізняється складністю. Домогтися бажаного результату вийде, тільки якщо докласти до вирішення проблеми чимало зусиль і запастися терпінням.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах.

Головним фактором в процесі набору або зниження ваги для жінок є раціон харчування. Недолік їжі, багатої вітамінами призводить до втрати не тільки маси тіла, але і життєвої енергії. Головною відповіддю на питання, як набрати вагу жінці вважається застосування методу збалансованого харчування не менше п’яти разів на добу. Традиційні сніданок, обід і вечерю повинні доповнюватися декількома проміжними прийомами їжі.

У щоденний раціон обов’язково повинні бути включені:

молочні продукти з підвищеною жирністю; м’ясо; Риба і морепродукти; горіхи; сухофрукти; яйця; овочі та фрукти.

Основні прийоми їжі повинні бути повноцінними і відрізнятися великими порціями страв, проміжні перекуси призначені для поповнення запасу вуглеводів і вітамінів. Дієту слід доповнити фізичними навантаженнями. Два цих нюанси в комплексі дадуть більш швидкі результати. Плюсом спортивного навантаження вважається корекції фігури. Кілограми, що з’явилися в результаті зміни раціону, перетворяться в жир і змінять фігуру. При поєднанні з фізичними тренуваннями результат буде іншим. Додано вагу рівномірно розподілиться по тілу.

Окремою методикою набору ваги в домашніх умовах вважається використання спортивного харчування. На прилавках спеціалізованих магазинів представлена величезна кількість коктейлів, сухих сумішей і біологічних добавок у раціон, сприяють прискореному темпу збільшення кілограмів. Така методика відрізняється ефективністю, але раціон спортсменів, надмірно вживають такі компоненти, активно обговорюється фахівцями і викликає чимало критики з їхнього боку.

народні методи.

Методи народної медицини для набору ваги володіють двома головними перевагами. З одного боку певні компоненти допомагають набрати кілограми в поєднанні зі зміненим раціоном, з іншого — інгредієнти благотворно впливають на систему травлення в процесі активного набору ваги. Існує спеціальна категорія трав і плодів, які здатні не стільки додати масу, скільки підвищити апетит. За рахунок такого ефекту відбувається довгоочікуване поповнення ваги.

Народні засоби для набору ваги і поліпшення апетиту:

Таблетки для набору ваги.

До числа препаратів, що сприяють набору ваги, відносяться:

Склад інозин, картопляний крохмаль, сахароза, метилцелюлоза, стеаринова кислота.

Застосування: препарат призначається для нормалізації роботи серцево-судинної системи і печінки при здійсненні процесу набору м’язової маси. Приймати його рекомендується три рази на добу по 1 таблетці. Під час вагітності та лактації Рибоксин протипоказаний до прийому.

Ціна: до 50 рублів.

Склад пакреатин, магнію стеарат, кремнію діоксид колоїдний, целюлоза мікрокристалічна, натрієва сіль, гіпромелоза, макрогол, титану діоксид, натрію гідроксид, полісорбат.

Застосування: призначається для нормалізації процесу травлення. Застосовується в комплексі з іншими препаратами для набору ваги за допомогою спеціальних дієт. Приймати препарат рекомендується 1 раз на добу по 2 таблетки (перед їдою).

Ціна: в залежності від кількості таблеток — від 70 до 270 рублів.

Склад: вуглеводи, вітаміни 14 основних груп, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк, жирні кислоти, пептидаза, протеїназ.

Застосування: використовується в якості препарату для збільшення ваги і нарощування м’язової маси. Приймати препарат рекомендується в якості добавки 3 рази в день по 2 таблетки перед їжею. Пивні дріжджі роблять благотворний вплив на роботу всіх систем організму.

Ціна: 90-160 рублів.

Якщо немає гормональних порушень, фахівці можуть призначати для набору ваги жінкам курс прийому гормональних таблеток. Різновиди даних препаратів, дози і способи застосування також розглядаються в індивідуальному порядку. Для прискорення процесу набору маси тіла в раціон харчування додатково включаються окремі вітаміни груп А, В, С і D. Такі компоненти надають загальний благотворний вплив на здоров’я організму, а також роботу всіх його систем.

Дієта для набору ваги вагітної жінки.

Дефіцит ваги під час вагітності виникає, якщо жінка худа. За дев’ять місяців вагітна повинна набрати не менше 10 кг. При токсикозі таке завдання стає справжньою проблемою для дівчат. Виправити ситуацію допоможуть народні методи і лікарські препарати. Для покращання процесу травлення і підвищення апетиту рекомендується регулярно доповнювати раціон водою з додаванням лимонного соку.

Основні принципи дієти по набору ваги під час вагітності:

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Щоденне харчування не менше п’яти разів на добу. Вживання не менше 120 г білкової їжі (70 г з них повинні бути тваринного походження). Добова норма вуглеводів-300-400 Г. жирів на добу потрібно вживати не менше 100 г. добова норма споживаної рідини-не менше 2 літрів.

Для набору ваги під час вагітності, в раціон обов’язково повинні бути включені:

м’ясо; птиця; риба; морепродукти; борошняні вироби і хліб; крупи; вершкове масло; овочі; фрукти.

Як поправитися після нервового стресу.

Одним з головних факторів, що сприяють різкому зниженню ваги жінок, вважаються постійні нервові стреси, депресії, розумове і моральне виснаження організму. Після отримання негативних емоцій необхідно в найкоротші терміни заповнити запас енергії за рахунок зміни раціону харчування. Нервовий стрес стає причиною гормонального збою і порушення процесу травлення. В першу чергу необхідно позбутися від стану тривоги і роздратування. Відволікатися від проблем рекомендується спортом, рукоділлям, розвагами, активним відпочинком.

Харчування після нервового стресу має бути збалансованим і повноцінним. Необхідно вживати продукти з підвищеним вмістом білків і вуглеводів. Такі компоненти не тільки швидко втамовують голод, але і заповнюють запаси енергії, зміцнюючи імунітет і нервову систему. Треба повноцінно харчуватися, а кількість прийомів їжі має бути не менше 4-5 разів на добу.

Після нервового виснаження питання, як швидко набрати вагу жінці, стає особливо проблемним. Програма зміни раціону обов’язково доповнюється такими факторами, як уникнути об’єктів роздратування, сон протягом 8-12 годин на добу, максимальний відпочинок, виключення факторів, що викликають втому.

Меню на день для набору маси.

Перед початком зміни раціону рекомендується обов’язково проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках дефіцит ваги у жінок викликається певними внутрішніми захворюваннями. Якщо відхилень в роботі організму не виявиться, то протипоказань до дієти для набору маси тіла не буде. Щоденне меню необхідно продумувати заздалегідь. Продукти повинні поєднуватися один з одним і використовуватися в певній послідовності.

Приклад денного меню для набору ваги:

Перший сніданок — свіжовичавлений сік, пластівці або каша з молоком, 1 скибочка білого хліба з маслом, 50-70 г горіхів, 1 чашка какао. Другий сніданок — 50 г шоколаду, 1-2 бутерброда з ковбасними виробами та маслом, 1 чашка какао, свіжовичавлений сік з медом, 1 яйце. Обід — суп на жирному бульйоні, 200 г м’яса з будь-яким гарніром, солодкий десерт, стакан молока. Полудень-2 чашки какао, 2-3 тістечок або порція торта, 1 порція салату (м’ясного або овочевого), банан. Вечеря — глазунья, 1 склянку молока, 2 скибочки хліба з маслом, порція салату, макарони з сиром або картопляне пюре з м’ясною підливою.

На збільшення ваги благотворно впливає пиво. Цей продукт також рекомендується вводити в меню. Пити напій треба кілька разів на тиждень. Основний набір інгредієнтів різних сортів пива залишається незмінним, відрізняється лише спосіб обробки компонентів, тому різновид виду застосовуваного значення не має. Між прийомами їжі краще додатково приймати компоненти, що підвищують апетит — коктейлі, відвари або свіжі овочі.

Як набрати вагу чоловікові і жінці в домашніх умовах: чим харчуватися для набору маси?

Нечасто можна зустріти людей, яким важко набрати вагу. Більшість чоловіків і жінок постійно говорять про те, як схуднути і позбутися від жиру. Набрати вагу худій людині так само важко, як втратити його повному. Якщо ви вирішили збільшити масу свого тіла, вам потрібен час і терпіння. Не можна набирати вагу дуже швидко, існують певні правила і способи, які необхідно дотримувати.

Чому людина худне?

Якщо ви хочете набрати вагу, то перш за все повинні знати про причини, які призводять до дефіциту маси тіла.

• тривалі розриви між прийомами їжі;

• неправильний вибір продуктів харчування;

• неадекватні харчові звички;

• підвищена фізична активність;

• захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка);

• порушення всмоктування їжі після тривалої хвороби;

• захворювання: рак, гормональний дисбаланс (гіпертиреоз), туберкульоз;

• розлади харчової поведінки: нервова анорексія або булімія;

Вченими доведено, що проблеми низької маси тіла можуть передаватися по спадку, і пов’язано це, швидше за все, з особливостями обміну речовин.

Ви повинні розуміти, що набирати вагу людям потрібно поступово. Худому людині потрібно дотримуватися принципів правильно харчування. Необхідно збалансоване надходження в організм білків, жирів і вуглеводів. Помилкова думка, що, якщо їсти багато, то людина може видужати. Вага тіла, звичайно, збільшиться, то ось здоров’я можна втратити безповоротно.

Кілька способів правильно набрати вагу.

Завдання непросте, але і з ним можна впоратися. Розглянемо способи набору ваги для схудлого людини.

Прийом їжі три рази на день.

Для того, щоб набрати вагу, необхідно приймати їжу мінімум три рази в день. У худої людини повинен бути повноцінний сніданок, обід, вечеря і два додаткових перекусу між ними. Їжа повинна бути легкоусвояемая. Ви не повинні відчувати голод. Бажано приймати їжу через певні проміжки часу. Це дозволить забезпечити ваш організм достатньою кількістю білка, вітамінів та інших поживних речовин. Такий спосіб харчування дозволяє поступово набирати вагу і залишатися при цьому здоровим.

Крім усього іншого, в раціон повинні бути включені фрукти і трав’яні чаї. Регулярно харчуючись, ви будете підтримувати рівень цукру в крові, швидкість метаболізму і позбавите свій шлунково-кишковий тракт від всіляких проблем. При цьому потрібно уникати прийому важкої і висококалорійної їжі в кінці дня.

Найкращий спосіб правильного набору ваги – це планування того, що ви збираєтеся з’їсти протягом дня. Можна взяти звичайний листок, на ньому з допомогою картинок або схем зобразити, коли і в якій кількості ви збираєтеся приймати їжу. Цей листок можна прикріпити магнітом на холодильник. Інший спосіб контролювати прийом їжі – встановити програму або нагадування на телефоні.

Не можна пропускати прийом їжі. Якщо ви плануєте виїхати у справах, то в сумку потрібно покласти контейнер з їжею або невеликий живильний батончик.

Вживайте «здорові» жири.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

У раціон харчування необхідно включити «здорові» жири: яєчні жовтки, м’ясо, кокосове масло. Червоне м’ясо досить калорійне, але має низький вміст нездорових жирів.

Дієтологи рекомендують такі сорти м’яса:

Продукти, які містять «хороші» жири:

• масла (наприклад, оливкова олія і риб’ячий жир);

Злаки в раціоні.

У щоденний раціон харчування повинні обов’язково входити цільні злаки і крохмалевмісні продукти. Зернові і багаті крохмалем продукти забезпечать ваш організм не тільки клітковиною, але і необхідною кількістю калорій.

Продукти, які допомагають швидко набрати вагу:

Овочі для набору ваги.

Для того, щоб набрати вагу, потрібно їсти висококалорійні і поживні овочі. На думку багатьох людей, овочі є низькокалорійними, проте вони помиляються, так як частина рослинних продуктів мають досить високий калораж.

При наборі ваги тіла зверніть увагу на наступні овочі:

Включіть в раціон свіжі фрукти.

Фрукти – це один з видів здорового харчування, який допомагає набрати вагу. Роблячи акцент в харчуванні на фруктах, ви зможете забезпечити свій організм вітамінами і клітковиною.

Фрукти з високою калорійністю:

Пийте калорії.

Для того, щоб збільшити калорійність споживаної їжі, можна на додаток до їжі включити молочні коктейлі і смузі. Якщо у вас є вдома блендер, то ви можете приготувати коктейлі в домашніх умовах. Можна порізати фрукти і змішати їх в блендері з молоком, кефіром або йогуртом. У коктейль ви можете додати сироватковий протеїн.

У магазинах і аптеках можна знайти вже готові коктейлі, які містять у своєму складі велику кількість білка і сприяють поступовому збільшенню ваги. Доведено, що люди, які споживають молока більше, ніж три-чотири рази на тиждень, досягли значних результатів і збільшили вагу свого тіла.

Підвищуйте калорійність своєї їжі.

Підвищити калорійність будь-яких страв можна за допомогою різних добавок.

Способи збільшення калорій в їжі:

1. В овочевому салаті в якості заправки ви можете використовувати соняшникову олію, а жирну сметану або майонез.

2. На сніданок дуже корисні бутерброди з арахісовим маслом, яблуком і селерою.

3. У коктейлі, гарячий шоколад, кава і чай можна додавати не знежирене молоко, а вершки.

4. При приготуванні м’яса в горщиках можна зверху додати сирний соус.

Вважайте споживані калорії.

Для того, щоб набрати вагу, необхідно провести деякі розрахунки. У середньому щоденна потреба в калоріях для чоловіків становить 2200, а для жінок – 1900. Якщо ви хочете поправитися, то потрібно перевищувати цю норму на 500-1000 додаткових калорій в день. Вам потрібно або збільшити вагу порцій, або перейти до більш калорійним продуктам. Потреба в калоріях залежить від росту, ваги, рівня фізичної активності і обмінних процесів в організмі.

Здоровий сон – запорука здоров’я.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Потрібно запам’ятати одне дуже важливе правило: здоровий і повноцінний сон має велике значення для нормалізації обмінних процесів в організмі. Гормон росту і тестостерон виробляються під час 8 годинного нічного сну і сприяють збільшенню ваги тіла. Ваш організм повинен повноцінно відпочивати, щоб всі продукти харчування правильно розщепилися в кишечнику, повною мірою всмокталися і розподілилися по органам і тканинам. На ніч рекомендується щільно не їсти, а випити склянку кефіру. Ваша мета – не зашлаковать організм, а наситити його необхідними поживними речовинами і вітамінами.

Регулярно робіть фізичні вправи.

Якщо ви хочете поправитися, то навряд чи мрієте про те, що ваше тіло покриється шаром жиру, буде важким і в’ялим. Фізичні вправи повинні приносити користь вашому тілу, робити його красивим, підвищуючи тонус м’язів і прибираючи зайвий жир.

Крім корекції харчування, дієтологи рекомендують для набору ваги тіла підключити фізичні вправи. Необхідно займатися мінімум 30 хвилин 5 разів на тиждень. Однак заняття не повинні бути занадто виснажливими, інакше ви можете спалити велику кількість калорій і знизите вагу тіла. Фітнес-лікарі рекомендують для підтягнутого тіла поєднувати кардионагрузки і силові тренування. Найкраще заняття проводити на свіжому повітрі. Ви наситите свій організм киснем і «нагуляете» апетит.

Збільште споживання білка.

В організм з їжею має надходити достатня кількість білка-основного структурного елемента м’язової тканини. Білкова їжа є одним з найкращих способів набрати вагу і не заподіяти організму ніякої шкоди. Добова норма білка повинна бути не менше 2.2 г на кг.

Зважуйтеся щотижня.

Після того як ви стали споживати більшу кількість калорій, вам необхідно контролювати свою вагу тіла. Один раз на тиждень потрібно зважуватися. Оптимальним набором ваги вважається не більше 500 грам – 1 кілограм за один тиждень. Якщо ви відчуваєте, що «їсте, як кінь», проте ваш вага стоїть на місці або став ще менше, то необхідно звернутися до лікаря і, насамперед, перевірити гормони щитовидної залози (виключити тиреотоксикоз).

Рада.

1. Пийте багато води. Рекомендується пити не менше 2 літрів в день, так як в період набору маси тіла організму потрібна більша кількість рідини для нормалізації обмінних процесів.

2. Заведіть харчовий щоденник. Це добре дисциплінує, і ви зможете побачити, що вам потрібно перестати їсти або чого варто більше їсти.

3. Бажано на тиждень спланувати свій раціон і купити необхідну кількість продуктів, так як, не подумавши про їжу заздалегідь, ви ризикуєте пропустити один або два прийоми їжі.

Попередження.

1. Якщо у вас знизився апетит, ви відчули слабкість і нездужання, утруднене дихання, то негайно зверніться до лікаря.

2. Швидке збільшення ваги може викликати розтяжки та інші пошкодження шкіри.

3. Якщо Ви мало рухаєтеся і намагаєтеся набрати вагу, то ви будете набирати переважно жир. Будьте дуже обережні з дієтою і калоріями, щоб не переборщити. Споживання великої кількості жирів та вуглеводів може привести до розвитку хвороб серця і судин, цукрового діабету 2 типу та інших проблем зі здоров’ям.

4. Уникайте переїдання.

Щоб правильно набрати вагу, потрібно в достатній кількості споживати білки, жири і вуглеводи, вважати калорії, бути фізично активним і емоційно позитивною людиною.

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах?

Почувши, як хтось мріє поправитися і набрати кілька кілограмів, здається, що людина просто жартує. Стільки розроблено дієт і способів схуднення, що думки поправитися рідко кого відвідують. На ділі виявляється, що це зовсім не так. Повні люди страждають від надмірної ваги, худі – від його недобору. І це теж проблема, оскільки зайва худоба навряд чи може фарбувати людину. У нашій статті ми поговоримо про те, як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

Причини недобору ваги у дівчат.

Виділимо найважливіші причини малого набору ваги.

Порушення роботи шлунково-кишкового тракту як причина малої ваги.

Якщо апетит знижений, погано перетравлюється їжа, і бувають труднощі зі стільцем – то тут може йти мова про проблеми в роботі шлунка. Насправді, тут немає нічого страшного. Просто необхідно виявити проблему на самому початку її появи і звернутися до фахівця. Хвороби органів травлення добре піддаються лікуванню, якщо протікають не у важкій формі. Зайва худоба обов’язково зміниться набором потрібних кілограмів при грамотному підборі ліків і дієти.

Проблеми з хребтом викликають худобу.

На перший погляд, це може здатися дивним, але всі проблеми зі здоров’ям тісно взаємопов’язані з нашим хребтом. В тому числі і вага. Якщо викривлення хребта спостерігається області органів травлення, виправити це зможе тільки хороший лікар. Сама по собі ця проблема не піде, і навіть ліки можуть виявитися безсилі. Оптимальне лікування – це професійний масаж і спеціальні фізичні вправи. Робота буде довгою, але результат того вартий. Хвороби спини можуть привести до більш тяжких наслідків.

Психосоматичні проблеми провокують схуднення.

Простіше кажучи, їх можна назвати психологічними проблемами. Якщо є проблеми, які заважають нам спокійно жити і працювати – це неодмінно відбивається на нашому апетиті. Низький апетит, в свою чергу, провокує млявість, сонливість, втома і апатію аж до глибокої депресії. У такій ситуації навіть грамотний фахівець рідко може допомогти, починати потрібно з себе. Щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі слід обов’язково їсти не рідше 3 разів на день. Голод ще нікому не приніс користі.

Інші причини малої ваги.

Низький набір ваги і надмірна худорба можуть бути викликані і іншими причинами, до яких можна віднести зловживання шкідливими звичками (кава, сигарети, алкоголь). Слід переглянути свій режим харчування на користь більш раціонального і здорового. Також причинами можуть бути індивідуальні особливості організму людини (велика швидкість обміну речовин) або темп життя.

У будь-якому випадку, якою б не була причина недобору ваги, головне зрозуміти, через що сталася відмова від їжі. Напевно була в житті ситуація, яка вибила з колії і залишилася глибоко в підсвідомості (наприклад, відмова в роботі через зовнішні дані). Тут рада буде така: з будь-якої ситуації необхідно витягувати тільки позитивні сторони.

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах: обстежитися у лікаря і з’ясувати причину патологічної худорлявості, перейти на посилене харчування корисними продуктами, виконувати фізичні вправи на набір маси.

Рекомендації по набору ваги в домашніх умовах.

Нижче ми опишемо способи, як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах за допомогою грамотного харчування і фізичних вправ.

Режим харчування для набору ваги.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Відомо, що хороша фігура — це або подарунок природи, або наполеглива робота над собою. Але навіть в першому випадку не варто розслаблятися і піддаватися спокусам. Тільки правильне збалансоване харчування дозволить набрати дівчині потрібну вагу і зберегти його.

Найголовніше в наборі ваги – це режим харчування і продукти. Денний раціон повинен бути наступним:

На сніданок – обов’язково білок (м’ясо), молочні продукти (сир, сметана, вершкове масло, молоко), чай або кава, булочка або бутерброди, вівсяна каша; на другий сніданок – щось зі списку вище, можна урізноманітнити раціон бобовими і яйцями; на обід-м’ясний суп (або будь – яке інше гаряче блюдо), салатик, риба або м’ясо, макаронні страви ; на полуденок – сміливо їжте сухофрукти, горіхи, пластівці; на вечерю – підійдуть страви м’ясом або рибою; на другу вечерю – кефір з фруктом (найкраще – з бананом).

Рекомендація-є перед сном-спочатку здається дещо незвичайною, але ж наша мета не схуднути, а набрати вагу. Перераховані продукти допоможуть дівчині впоратися з цим завданням. Що дуже приємно – набирати вагу набагато легше, ніж позбавлятися від нього. Можна дозволити собі їсти все і в будь-якій кількості. Порція повинна бути немаленькою, можна побалувати себе висококалорійною і жирною їжею. У цьому питанні головне – міра. Переїдання не принесе користі ні Вам, ні організму.

Фізичні вправи для набору ваги.

Крім режиму харчування важливим є спорт. Саме фізичні вправи дозволять наростити необхідну м’язову масу, тим самим Ви зможете збільшити свою вагу до бажаного.

Перед тим, як приступити до занять, слід розім’яти своє тіло. Досить побігати на місці, покрутити обруч або кілька разів поприсідати. Обов’язково розімніть шию (нахилами в різну сторону), щоб виключити скутість м’язів і больові симптоми.

Вправа №1.

Для цієї вправи слід поставити ноги на ширині плечей, спину тримаємо строго вертикально, руки опускаємо на талію. Далі необхідно виконати присідання в кількості 15-20 разів. З кожним новим днем кількість присідань слід збільшувати, дійшовши до 50 в день. Як тільки це навантаження здасться вам цілком здійсненною, вправу можна ускладнити, додавши до нього стрибки в перервах.

Вправа №2.

Добре сприяють набору ваги віджимання. Для новачків підійдуть віджимання з упором на коліна. Надалі можна віджиматися всім корпусом – добре гойдаються плечі і руки.

Вправа №3.

Для цієї вправи необхідні гантелі або інший неважкий вантаж (наприклад, пляшки з водою). Слід піднімати і опускати руки з гантелями, спину при цьому тримати рівно. Це заняття добре зміцнює спину і область шиї.

Вправа №4.

Добре опрацьовує м’язи преса. Лежачи на животі, слід одночасно піднімати руки і ноги до одного рівня. Потім повільно опускати. 15 повторень на перший час цілком достатньо. Опрацьовуються всі м’язи.

Комплекс вправ добре підкріплювати спеціальними спортивними напоями, що містять білок і клітковину. Придбати їх можна в спеціалізованих магазинах або фітнес-центрах. В такому випадку набір ваги буде йти швидше.

На закінчення хочемо сказати, що набір ваги безпосередньо залежить від нашого загального психологічного самопочуття. Всі зусилля будуть марними, якщо Ви часто піддаєте себе стресам. Перегляньте своє ставлення до роботи і життя в-цілому, і вона заграє новими фарбами.

Правильне харчування. Дієта. Рецепти страв. Спорт і вправи.

Сьогодні ми торкнемося куди більш складну тему, ніж схуднення. Мова піде про те, як поправитися жінці. Так-так, набрати масу ще складніше, ніж від нього позбутися. Багато вигукнуть, що просто треба більше їсти, проте як це робити в сучасних реаліях, коли робота займає більшу половину дня?

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах: правила і поради.

Як правило, в повсякденному житті ми часто чуємо бажання оточуючих скинути зайву вагу, проте деякі дівчата, навпаки, намагаються його набрати. Багато порадять худим дамам, та й чоловікам, просто є стільки, скільки хочеться. А це, на хвилиночку, може викликати різні захворювання. Набирати вагу теж потрібно правильно.

Необхідно сісти на дієту, яка «пробудила» б апетит. Перед кожною трапезою випивайте будь-якої фреш, воду з лимонним соком або безалкогольне пиво. Останнім напоєм краще не зловживати, адже так і до залежності недалеко.

За один день має бути 5-6 прийомів їжі. Головне правило-не допускати голод, так як результат буде не такий бажаний. Перекушувати можна чим завгодно, але бажано не їжею швидкого приготування.

Щоб організм краще засвоїв їжу, після ситного обіду відпочиньте хвилин тридцять. Лягати не варто, оскільки можлива печія.

Щоб швидко і ефективно набрати вагу жінці в домашніх умовах, рекомендується виключити шкідливі жири. Краща їжа – білково-вуглеводна. Крім того, не завадить роздільне харчування, завдяки якому організм отримає від їжі більше користі. Детальніше про цю методику викладено .

Відмінна білкова їжа – яйця, риба, м’ясо, зокрема куряче. Щодня вживайте сир з достатнім відсотком жиру. Не завадить жирне молоко, кефір, ряжанка. За бажанням можете приготувати якийсь білковий десерт: з’єднайте сир з вершками, додайте трохи варення або меду. Потім все перемішайте.

Жири теж потрібні, але в більшій мірі рослинного походження. Додавайте в салати соняшникову, оливкову або соєву олію. У цих речовинах міститься багато вітаміну E, що прискорює метаболізм і поліпшує загальний стан тіла.

Утворенню жирової тканини сприяють також вуглеводи. Їжте хлібо-булочні вироби, макарони, картопля, солодощі і т. д. Але всього має бути в міру, підвищити апетит все одно швидко не вийде.

Пам’ятайте, дівчатам особливо важливо набрати вагу при його недостатності, оскільки дефіцит маси загрожує безпліддям (припиниться менструальний цикл). Крім цього, потрібно не забувати і факт, що маленька вага може бути наслідком серйозних захворювань. Рекомендуємо здати аналізи для прояснення ситуації.

Наступна порада: споживайте на 500 ккал більше добової норми. В середньому це дозволить набирати в тиждень по 0,5 — 1 кілограму. Записуйте всі з’їдені продукти в щоденник або спеціальний додаток, деякі програми наведені в статті.

Харчуйтеся або рідко, але великими порціями, або часто, але маленькими. Тут вже кожен сам для себе визначає оптимальний варіант. Перед трапезами нічого не їжте, щоб нагуляти апетит. Також не пийте воду перед їжею, так як вона наповнює шлунок, в підсумку вам буде складніше впоратися з порцією їжі.

Не бійтеся їсти за кілька годин до сну. Якщо відчуваєте голод, то сміливо йдіть до холодильника. Важливо! Дотримуйтесь тільки грань між «перекусити» на «наїстися до відвалу».

Також окремо варто варто розглянути саму їжу: вона повинна бути калорійна і при цьому «правильної». Фастфуд, наприклад, калорійний, але всі калорії «порожні».

Продукти, щоб швидко набрати масу жінці.

Яйце. Вони не тільки калорійні, але і багаті вітамінами, мінералами. Крім того, яєчний білок ідеально засвоюється організмом. Каша. Вони відрізняються великою калорійністю, тому здатні забезпечити організм енергією, збагатити вітамінами і корисними елементами. Каші найкраще готувати на молоці, щоб підвищити їх енергетичну цінність. Яловичина. Звичайно ж, без нього нікуди. Краще їсти курку, індичку і яловичину. Макарони. Віддавайте перевагу макаронним виробам з твердих сортів пшениці: вони і корисніше, і краще насичують організм.

Меню на тиждень для набору ваги.

День перший.

Сніданок (580 ккал): 250 г омлету з двох яєць з сиром і овочами, один тост з цільнозернового борошна, 10 г вершкового масла, дві штучки зефіру. Перекус (210 ккал): 50 г запеченого разом з сиром яблука, чайна ложка меду. Обід (675 ккал): 250 г горохового супу, 120 г відвареного філе індички, 200 г гречки з 50 грамами грибів, 200 г заправленого лимонним соком салату з редиски і моркви. Полудень (110 ккал): один банан. Вечеря (350 ккал): 120 г стейка з телячого м’яса, 150 г овочів (томатів і огірків).

День другий.

Сніданок (450 ккал): 200 г вівсянки на молоці, один банан, 100 г полуниця (заморожена теж дозволяється), чайна ложка меду, кава. Перекус (280 ккал): один тост, 30 г арахісової пасти, зелений чай. Обід (635 ккал): 250 г курячого супу, 150 г запеченого курячого філе, 170 г булгура, один помідор, скибочку житнього хліба. Полуденок (250 ккал): 170 г сирної маси, 100 г йогурту, один персик. Вечеря (380 ккал): 250 судака, запеченого з овочами, 200 г салату з улюблених овочів.

День третій.

Сніданок (480 ккал): два варених яйця, два тосту, 40 г сирного сирка, 200 г морквяно-яблучного салату, заправленого йогуртом (70 г); чорний чай. Перекус (190 ккал): один банан і один грейпфрут. Обід (670 ккал): 250 г щей, дві яловичі котлети, 170 г кус-куса, 200 г салату з улюблених овочів. Полудень (180 ккал): 120 г йогурту, шість штучок чорносливу. Вечеря (320 ккал): 150 г гуляшу, 170 г стручкової квасолі, тушкованої в томатному соусі, один огірок.

День четвертий.

Сніданок (420 ккал): 250 г кукурудзяної каші на молоці, шматочок житнього хліба, 10 г вершкового масла, чай. Перекус (210 ккал): 200 г фруктового салату (нарізати грушу, апельсин і яблуко, залити все йогуртом). Обід (540 ккал): 150 г форелі, 170 г макаронів з сиром, 200 г салату з редиски і моркви, заправленого йогуртом. Полуденок (340 ккал): один тост, м’якоть авокадо, 40 г сирного сирка. Вечеря (380 ккал): 250 г салату з креветками (100 г), бринзою (30 г), листям салату, помідорами чері та огірком, заправити інгредієнти оливковою олією.

День п’ятий.

Сніданок (410 ккал): 250 г перловки з морквою і цибулею, 100 г йогурту, одне яблуко, кава з молоком. Перекус (150 ккал): 200 г фруктового желе. Обід (680 ккал): 250 г супу-пюре з кабачків, 40 г твердого сиру, 200 г гречки з 50 г грибів, 200 г салату з помідорів і болгарського перцю, заправленого оливковою олією. Полудень (180 ккал): стакан ряжанки, дві столові ложки . Вечеря (440 ккал): 150 грамів стейка з сьомги, 200 г овочів на грилі, 150 салату з улюблених овочів.

День шостий.

Сніданок (365 ккал): 250 г рисової каші на молоці, чайна ложка меду, один апельсин, кава. Перекус (300 ккал): 50 г суміші з горіхів і сухофруктів, стакан яблучного соку. Обід (580 ккал): 250 г борщу з курячої грудки, 150 г курячої печінки, тушкованої з морквою і цибулею; 200 г овочевого салату з оливковою олією, скибочку житнього хліба. Полудень (190 ккал): стакан кефіру, два зефіру. Вечеря (380 ккал): 200 г відвареної курячої грудки, 200 г тушкованої капусти з грибами.

День сьомий.

Сніданок (480 ккал): 200 г гречки, одне варене яйце, один тост, 10 г вершкового масла, кава. Перекус (260 ккал): смузі з двох груш і одного авокадо. Обід (560 ккал): 250 г овочевого супу, 150 г яловичої печінки, тушкованої в молоці, один огірок і один томат. Полуденок (300 ккал): 150 г сирної маси, 100 г йогурту, чайна ложка меду. Вечеря (350 ккал): 200 г картопляної запіканки з яловичим фаршем, 150 г йогурту.

Добова калорійність денного раціону становить близько 2000 ккал. Це якраз норма для жінок. За бажанням можете додати в раціон деякі страви, щоб збільшити калорійність меню для швидкого набору ваги. Однак пам’ятайте, що поправлятися, точно як і худнути, треба поступово! Не можна «пхати» в себе все, що тільки бачите і у відверто великих кількостях.

Меню склала Вероніка Йілмаз-консультант з харчування та фітнес-інструктор з Зумби і силових тренувань.

Кращі поради Олени Малишевої, щоб швидше…

Дивно, але в світі існує величезна кількість жінок, заповітною мрією яких є-поправитися! Багато дівчат прагнуть важити менше, бо вважають, що якщо ти худа, то обов’язково приваблива і бажана. Але це не так. Худоба може таїти в собі підступні, і досить сумні наслідки для здоров’я. Іноді вони навіть небезпечніше зайвих жирових відкладень, тому сьогодні ми з’ясуємо як набрати вагу дівчини.

В даний час жінки більше бажають схуднути, ніж поправитися. В інтернеті безліч статей про те, як скинути ненависні кілограми за 10 днів тощо, але надзвичайно мало інформації, як набрати ці кілограми.

І люди, які страждають від надмірної худорлявості, не знають, які дії їм зробити. Банальне впихання в себе всього підряд не призводить до бажаного результату. Тільки завдається шкода організму, руйнується стабільна робота ендокринної системи. Точно так само, як і при схудненні, щоб видужати і отримати гарну фігуру необхідно поєднувати правильне харчування з фізичними вправами. У нашій статті ви знайдете корисні поради, як поправитися без шкоди для здоров’я.

Однак, перш за все, необхідно з’ясувати причину сильної худорлявості. Може бути у вас супершвидкий обмін речовин? Генетика? Як у вас з апетитом? А ви перевірялися у гастроентеролога? Обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, для виключення захворювань травної системи. Якщо зі здоров’ям усе в порядку, то можна сміливо приступати до порад як поправитися, що їсти, щоб набрати вагу і що ще допоможе збільшити масу тіла.

Як правильно набрати вагу?

Щоб з’ясувати як поправитися дівчині, тобто які методи і способи збільшити масу підійдуть вам, потрібно визначте для себе бажаний вага. Розрахуйте свій ІМТ (з урахуванням вашого віку, реального ваги і зросту). У цій статті ми будемо шукати варіанти не просто як погладшати, а саме збільшити м’язову масу. Щоб тіло було підтягнутим і привабливим, а не в’ялим з висячою шкірою.

Що їсти, щоб набрати вагу?

Тепер ми поговоримо про правильне харчування, яке допоможе нам видужає і не нашкодити здоров’ю і детально розберемо, що потрібно їсти, щоб набрати вагу.

1. Велика калорія.

Обов’язкова умова збільшення ваги — це споживання більшої кількості калорій, ніж ми витрачаємо за добу. І перше, що необхідно зробити-це збільшити споживання калорій. Щоденна норма молодої дівчини – це 1500 калорій, в середньому. Для досягнення результату, додайте ще 500 калорій, тому що при споживанні того ж кількості калорій, що ми витрачаємо, вага тіла буде залишатися незмінним. Тільки врахуйте, їжа повинна бути здоровою і корисною.

Ви не повинні відчувати себе роздутим, як кулька. Просто як людина, що сидить на дієті, урізає свій денний раціон на 500 калорій, ви ці 500 калорій додаєте собі. При такому підході набрати 1-1,5 кг стає реальним. Зверніть увагу, зайві калорії не мають на увазі під собою важку, смажену їжу.

Вам слід знати, яка їжа вважається здоровою, і найкраще підійде вам в боротьбі за кілограми. Корисний білок містить лосось, тунець, курка, бобові, яйця. Найбільше число вуглеводів в макаронних виробах, цільнозерновому хлібі, фруктових соках, сухофруктах, вівсі, коричневому рисі, бананах, горіхах, крохмалистих овочах (картоплі, моркви, гарбузі, бататі).

2. Споживайте корисні жири.

Продукти, що містять корисні жири, просто незамінні і повинні бути включені в харчування для набору маси для дівчат. Тому рекомендується вживати в їжу велику кількість арахісового і оливкового масел, сиру, насіння, горіхів і авокадо. Відмінний варіант перекусу – бутерброд з арахісовим маслом, або горіхова суміш з авокадо. Салати завжди заправляйте достатньою кількістю оливкової олії.

Не всі жири є корисними для здоров’я. Варто уникати насичені жири, хоч вони і збільшують масу тіла, але викликають певну харчову залежність. Це картопля фрі, бургери, чізкейки, Цибулеві кільця, шоколад, солодощі, випічка, чіпси, французькі тости, вершки. Буває, що людині складно змінити свою харчову поведінку, особливо, якщо він завжди відрізнявся поганим апетитом. В такому випадку, діяти потрібно акуратно, поступово додаючи в свій раціон нові продукти.

3. Збільшуйте розмір порції.

Звичайно, ви повинні збільшити свою звичайну порцію, щоб набрати вагу. Просто візьміть тарілку побільше, і тоді кількість їжі не буде виглядати так страхітливо. Припустимо, на сніданок ви завжди їсте 2 курячих яйця. Відтепер ви будете їсти 3 курячих яйця! Все просто! Якщо ви звикли до пластівців, додайте до них банан і одне варене яйце. Досить складно міняти усталені традиції і звички, але це можливо. Метод «великої тарілки» дуже ефективний, він допомагає обдурити мозок, що ви їсте менше їжі, ніж насправді.

Коли робите бутерброд, завжди кладіть зайвий шматочок сиру, щоб зробити перекус більш поживним. Або додавайте сир в омлет або яєчню. Якщо ви звикли до маленьких порцій, збільшуйте кількість поступово. Почніть на кожен прийом їжі додавати додатково 1 ложку. Наприклад, на вечерю у вас картопляне пюре, макарони або рис. Покладіть вашу звичайну порцію і додайте ще 1 ложку. Овочеві салати завжди заправляйте вершковим або оливковою оліями, сиром, спредами і соусами.

Порада: Якщо ви не впевнені у виборі їжі, щоб видужати, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом, для складання правильної дієти для набору додаткової ваги, і меню підходить саме вам.

4. Їжте частіше.

Щоб погладшати, дівчині потрібно збільшити кількість своїх прийомів їжі. Замість звичних сніданку-обіду-вечері додайте ще другий сніданок і полуденок. Дуже важливо не пропускати час прийому їжі. До речі, більшість дієтологів сходяться на думці, що набагато краще харчуватися 6 разів на день невеликими порціями, ніж 3 рази, але величезними кількостями їжі. Так і вагу можна набрати і не ходити з повним животом. Якщо для вас це реально – буде чудово їсти 6 разів на день! Це, поза всяким сумнівом, змусить вас поправитися в найкоротші терміни, без здуття живота і інших неприємностей.

5. Пийте калорії.

Ми з’ясували, щоб видужає потрібно збільшити кількість калорій в їжі, але є іноді реально набридає. А ви пробували смузі? Ці білково-фруктові коктейлі дуже смачні і не менш калорійні. Візьміть улюблені фрукти, наприклад, манго або банани, додайте молоко, йогурт або мед, збийте в блендері. Це стане чудовою альтернативою чаю або кави, які містять 0 калорій. Якщо ви жити не можете без кави, то візьміть за звичку додавати в нього молоко – так він стане хоч трішки поживніший. Також дуже корисно і дієво пити свіжовичавлені фруктові соки.

Якщо ви все ще не розібралися як поправитися, то вам просто необхідно їсти, щоб рости, а для цього потрібно проаналізувати свій раціон. Ми допоможемо розібратися що треба їсти і коли.

Якомога частіше перекушуйте між основними прийомами їжі. Перекуси можуть бути навіть калорійніше обіду або вечері. По дорозі на навчання можна з’їсти банан – і часу не займе, і калорії додасте. Під час перегляду улюбленої телепередачі гризіть горішки, а сухарики або солоний арахіс відмінно підкріплять вас, поки готується вечеря.

Зразкове меню для набору ваги.

Щоб швидко одужати, необхідно обов’язково споживати значно більше калорій, ніж витрачається. Для це ми підготували спеціальне меню для збільшення ваги дівчат, які все ніяк не можуть побачити рухи стрілки на вагах. Ми підібрали для вас в одному меню, що потрібно їсти, щоб поправитися, але ви можете змінювати раціон виходячи зі своїх переваг і можливостей.

Яєчня з 2 яєць з сиром і куркою (1/2 курячої грудки) 1 стакан молока.

Фруктовий смузі (банан, манго) 22 горіха кешью.

Сендвіч з куркою і сиром.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Протеїновий батончик або жменю смаженого мигдалю або арахісу.

Тарілка картопляного пюре 2 тарілки овочевого салату з заправкою.

Йогурт із замороженими ягодами.

Зверніть увагу! Якщо ви хочете почати прийом харчових добавок або вітамінів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

7. Їжа повинна бути смачною.

Люди з недостатньою вагою часто скаржаться на смак їжі, часто вибагливі і мають поганий апетит. Якщо це про вас – зробіть своє меню, зробіть вашу їжу смачною! Наприклад, споруджуючи бутерброд, капніть трохи майонезу, покладіть скибочку сиру. Банальний сендвіч придбає більш насичений смак. Якщо у вас на обід звичайні спагетті, то посипте їх тертим сиром, і у вас вийде неймовірно смачне і поживне блюдо. Трохи червоного м’яса-і ваша лазіння або каррі стануть калорійнішими, та й смакові якості тільки покращаться.

8. Не забувайте про фізичні вправи для росту м’язів.

Якщо ви вважаєте, що при збільшенні ваги ви можете розслабитися і забути про тренування, ви глибоко помиляєтеся. Якщо ж, навпаки, саме завдяки регулярним тренуванням, ви не можете збільшити масу свого тіла, то обов’язково знизьте інтенсивність і частоту навантажень. Але не варто відмовлятися від фізичної активності зовсім, так як рух – це життя, як всім відомо.

Як правила, аеробні навантаження, такі як біг, танці, кікбоксинг та інші, призначені для активного схуднення. Тому, щоб додати у вазі тіла, слід виконувати анаеробні (силові) вправи, де задіяні всі групи м’язів. Бодібілдери використовують такі силові тренування для нарощування мускулатури, а, отже, і маси тіла. Силові вправи – відмінний спосіб поєднати приємне з корисним: і для здоров’я добре, і вага набирається.

Анаеробні заняття сприятимуть підвищенню апетиту, а також не тільки додадуть вам кілограми, але і зроблять ваше тіло красивим і рельєфним. Пам’ятайте, чим розвиток м’язи, тим краще обмін речовин. А значить, організм буде вимагати більше їжі.

Комплексні вправи виконуйте з упором на великі м’язи, таким чином, маса тіла буде набиратися швидше. Не варто зациклюватися на ізольованих вправах, доцільніше давати навантаження відразу на кілька груп м’язів. Між тренуваннями робіть перерви, не варто перенапружуватися. Але і занадто розслаблятися не треба.

Вправи для набору маси для дівчат.

Основні вправи для розвитку внутрішньої поверхні стегна:

Присідання без ваги присідання з більш широкою постановкою ніг виконання відомості ніг в тренажері.

Кращі вправи для розвитку задньої поверхні стегон і сідниць:

Станова тяга. Виконується на прямих ногах Нахили з вантажем вперед.

Вправи на ікри:

Підйоми стоячи на шкарпетки. Можна виконувати вправу сидячи, але для цього укласти додатковий вантаж Підйом на шкарпетки на одній нозі.

Вправи для розвитку трицепса:

Віджимання. Постановка рук повинна бути вузькою. При неможливості виконувати дану вправу можна упиратися в підлогу колінами. Жим штанги або гантелі над головою.

Найефективніші вправи для збільшення м’язів – це присідання, станові тяги, жими лежачи і підтягування на перекладині. Ви досягнете відмінних результатів, але за умови дотримання режиму тренувань. Крім того, слід поступово збільшувати навантаження. Коли ви відчуваєте, що вам вже легко, що тіло звикло до цієї ваги, то беріть обважнювачі більшої маси.

Програма тренувань для набору ваги.

Розминка кілька розминок підходів маленькою вагою 3 підходи з робочими вагами.

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб набрати масу тіла? — 3 силові тренування на тиждень буде цілком достатньо, щоб набрати масу.

Програма тренувань для набору ваги худий дівчині:

Понеділок (груди-СПИНА + трицепси)

Станова тяга — 3×10 Жим штанги або гантелей на похилій лаві — 4×10 Тяга вертикального блоку до грудей — 4×12 Жим штанги вузьким хватом — 3×8.

Середа (НОГИ + сідниці (ПОПА))

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Присідання зі штангою на плечах — 3×8 Жим ногами в тренажері — 4×10 Випади зі штангою в тренажері Сміта — 3×10 Згинання ніг лежачи — 4×10 Підйоми на носках, стоячи в тренажері — 4×15.

Підйом штанги на біцепс — 3×8 Жим штанги вузьким хватом — 3×10 Жим гантелей сидячи — 3×10 Тяга штанги до підборіддя — 3×8.

Йога-відмінний спосіб збільшити масу тіла, якщо в корені ваших проблем лежать стрес, уповільнений обмін речовин, низька витривалість. Вона допоможе змінити ваше життя на краще, поверне внутрішню душевну рівновагу, і, як результат, ви обов’язково видужаєте!

Сарвангасана допомагає нормалізувати вашу вагу в залежності від вашого віку і зростання. Ця асана має масу незаперечних переваг. Зверніть увагу на ілюстрацію: вага власного тіла перекладається на плечі.

Паванамуктасана відмінно допомагає при різних захворюваннях травної системи, а також сприяє підвищенню апетиту. Ще одна назва цієї асани – поза звільнення вітру. Вона знімає напругу в нижній частині спини, розслабляє хребці і дає чудовий масажний ефект внутрішнім органам черевної порожнини. Ваджрасана діє як силова вправа. Ця поза опрацьовує відразу кілька груп м’язів, роблячи ваше тіло надзвичайно міцним і витривалим. Також асана показана людям, що страждають від підвищеного артеріального тиску. Ваджрасана відмінно зміцнює хребет, а ще славиться тим, що сприяє довголіттю.

Пранаяма — це дихальна вправа, яка допомагає вашому організму функціонувати краще зсередини, тим самим роблячи вас більш енергійним, спокійним і зосередженим. Практикуючи це щодня, ви просунетеся в досягненні здорового духу і тіла. Поза мертвого, або Шавасана, добре розслабляє все тіло і мозок, позбавляє від стресу і негативних емоцій. Зазвичай ця асана виконується в кінці заняття. Вона відчутно знижує артеріальний тиск, позбавляє від безсоння.

10. Ведіть щоденник харчування.

Якщо ви хочете поправитися, вам просто необхідно вести харчовий щоденник. Так ви зможете контролювати свої прийоми їжі, дізнатися свої переваги в їжі, а також вести статистику своєї ваги. В кінці кожного тижня підводите підсумки, записуючи свої результати. Це буде чудовою мотивацією для вас, і змусить вас не здаватися, йти до своєї мети.

11. Виключіть стрес.

Втрата або набір ваги завжди були і залишаються стресовими ситуаціями для кожної людини. Саме тому часто стрес стає основною перешкодою на вашому шляху до схуднення, або, як в нашому випадку, до збільшення маси. Адже разом з кілограмами з нашого організму йде життєва сила, бадьорість, гарне самопочуття. Перш за все, необхідно виключити всі фактори, що викликають стан стресу. Почніть щовечора приймати розслаблюючі ванни. Або включіть улюблену музику і танцюйте до упаду. Медитація, йога, дихальні вправи — всі ці способи відомі як кращі антидепресанти. Також намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, читаючи улюблені книги або просто гуляючи в парку. Хорошим способом зберегти смак до життя є хобі, пов’язане з творчістю, наприклад, вишивання або скрапбукінг. Домашні вихованці теж привносять в наше життя позитивні емоції.

12. Здоровий сон.

Для досягнення вашої мети дуже важливий повноцінний здоровий сон. Давно відомо, що сон є запорукою Вашого гарного самопочуття і міцного здоров’я. Людині необхідно 8 годин безперервного сну, щоб бути у формі і радіти життю. Пам’ятайте, що ваш організм потребує повноцінного відпочинку, щоб нормально функціонувати.

Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то ваші м’язи набагато краще відновлюються під час сну.

13. Замотивируйте себе.

Додати пару кілограмів м’язів на тілі – це вам не жарти. Повірте, це набагато складніше, ніж схуднути. Однак, для досягнення результату, вам необхідно підбадьорювати себе, підтримувати віру в себе, і тоді все у вас вийде! Але і чекати, що вага набереться швидко, теж не слід. Інакше неминуче розчарування, і, як наслідок, втрата мотивації. Не варто ставити перед собою мету набрати більше 4 кг на місяць. Інтенсивне збільшення маси шкідливо для здоров’я, не поспішайте в цій справі. Промовляйте про себе, що кожен організм унікальний, що у вас свої методи і прийоми. Хороший спосіб замотивувати себе-це частіше читати чужі історії успіху, переглядати фотографії «до/після». Також відмінною ідеєю буде зареєструватися на тематичному форумі і відшукати там однодумців. Усвідомлення, що ти не самотній у своїй проблемі дуже підтримує і дає сили йти вперед, незважаючи на всі невдачі. До того ж, командний дух змагання є чудовою мотивацією для самовдосконалення.

14. Будьте здорові.

Найголовніша річ, яку необхідно пам’ятати – це збереження здоров’я. Здоров’я повинно бути понад усе. Чомусь багато людей вважають, раз треба поправитися, то чим жирніше і шкідливіше їжа, тим краще. Це абсолютно помилкова думка! Ваш раціон повинен бути збалансований, їжа здоровою. Не слід забувати і про тренування. Розплануйте ваш день так, щоб всі необхідні прийоми їжі гармонійно поєднувалися з фізичною активністю.

Звичайно, вживаючи в їжу жирні продукти або фастфуд, ви в кінцевому підсумку наберете вагу (це неминуче), але і шкоду своєму здоров’ю завдасте відчутний. Це, в першу чергу, холестерин, який є повільним, але вірним вбивцею здоров’я. По-друге, це вміст цукру в продуктах харчування. Особливо це небезпечно для людей, які страждають від діабету. Також дуже шкідливо переїдання, тому не варто набивати живіт до нудоти і блювоти. Таким методом можна завдати непоправної шкоди своєму здоров’ю, порушивши обмін речовин, а також роботу підшлункової залози та інших внутрішніх органів. Адже наша мета – погладшати без заподіяння шкоди своєму організму, а не просто стати жирними. Це абсолютно різні речі. До речі, напевно серед читачів є курці або любителі посмакувати келих-інший смачного вина? Так ось, куріння і алкоголь перешкоджають зростанню м’язової маси, так що варто обмежити себе (або зовсім виключити!) у шкідливих звичках.

Протягом усього життя жінки борються з недоліками своєї фігури. Більшість з них прагнуть скинути зайві кілограми, і лише у небагатьох проблемою є їх недолік. І для того, щоб краще і впевненіше себе почувати, жінкам часом не вистачає всього лише пари-трійки кіло. Для збільшення маси тіла можна скористатися цілим рядом заходів, які допоможуть не тільки швидко одужати жінці, але і зберегти здоров’я її організму.

Першим ділом — зверніться до лікаря Будь-яка дієта може стати марною і небезпечною для здоров’я, якщо причиною худорлявості є певні захворювання. Якщо ви вирішили набрати вагу, то обов’язково відвідайте лікаря. Фахівець призначить обстеження і дасть направлення на аналізи, після чого розбереться в причинах маленького ваги. Ними можуть стати: різні захворювання шлунково-кишкового тракту; порушення нормальної моторики відділів травлення; перенесені раніше інфекційні захворювання; гіпертиреоз (гіперфункція щитовидної залози). До інших причина худорлявості можна віднести часті стреси, спадковість, прискорений обмін речовин, підвищену фізичну активність. Якщо причина криється все-таки в захворюваннях, то доведеться спочатку пройти курс лікування і дієту теж пропише лікар.

Перегляньте свій раціон щоб поправитися, потрібно більше їсти. Тому збільште число споживаних в день калорій. Щоб скоріше набрати потрібну вагу, дотримуйтеся простих правил:

Збільште порції кожного прийому їжі. Але робіть це поступово, щоб не перевантажувати організм. Накладайте їжу в тарілки побільше. Так підсвідомо ви більше з’їсте. Обов’язково робіть перекушування між прийомами їжі. Прагніть подати блюдо красиво. Апетитно оформлене блюдо викликає бажання з’їсти побільше. Додавайте в їжу спеції і часник, вони розпалюють апетит. Супи щодня вживати не потрібно. Досить 2-3 разів на тиждень. Замість нього з’їжте збільшену порцію того, що на друге. Щоб набиралася і м’язова маса, їжте багато білка: м’ясо, рибу, яйця, горіхи. Вуглеводи повинні обов’язково бути присутніми у вашому раціоні в вигляді картоплі, макаронів, білого хліб і хлібо-булочних виробів. Не забувайте і про злакові: геркулес, рис, гречка, перловка. Молочні та кисломолочні продукти повинні містити більший відсоток жирності: кефір 2.5-3.2%, сметана 25%, сир 12-18%. У раціоні обов’язково повинні бути свіжі та тушковані овочі і фрукти, вони будуть підтримувати нормальну моторику кишечника і доповнювати організм корисними речовинами. Також необхідно пити достатню кількість рідини — 2,0. 2,5 літра в день.

Фізичні навантаження Фізичне навантаження необхідна в будь-якому випадку. Якщо ви активно займаєтеся спортом або регулярно відвідуєте фітнес або басейн, то доведеться скоротити кількість занять. Щоб необхідні кілограми рівномірно розподілялися по всьому тілу, а не затримувалися на сідницях і боках, необхідно вдаватися до не дуже інтенсивному навантаженні:

Побільше ходіть пішки. Така прогулянка є не тільки вправою, але і стимулятором апетиту. Присідання допоможуть підтримати ноги і сідниці стрункими. Качайте прес для зміцнення м’язів живота. Необхідно 1-2 рази на день робити вправи, інакше ефект від дієти виявиться не таким, яким ви очікували. Після занять організму потрібно заповнити втрачену енергію, тому через півгодини-годину ви зможете щільно і смачно поїсти.

Відмова від куріння Куріння не тільки негативно позначається на стані здоров’я, але і впливає на вагу. Вся справа в тому, що в організмі людини постійно йде боротьба між захисними силами і шкідливими сполуками, які утворюються під впливом нікотину. На це витрачатися багато ресурсів і енергії, що тягне за собою втрату ваги. Відмова від шкідливої звички незабаром посприяє його набору навіть без спеціальної дієти.

Але ось келих хорошого вина за вечерею не завадить (але надмірне вживання алкоголю небезпечно для здоров’я і провокує залежність!). Алкоголь стимулює апетит, і ви з задоволенням з’їсте більше, ніж зазвичай.

Уникнення стресових ситуацій стрес може стати причиною як набору ваги, так і різкого його зниження. У другому випадку конфлікти, неприємні ситуації, сімейні та робочі проблеми погіршують настрій, а отже стає не до їжі. Якщо у вашому випадку стрес заважає набрати необхідні кілограми, то потрібно уникати таких ситуацій. Відвідайте психотерапевта або потренуйтеся вдома різних прийомів, які допомагають заспокоїтися. Радуйте себе частіше. Зустрічайтеся з друзями, ходіть в кіно, на побачення. Навчіться мислити позитивно, дивіться фільми з хепі-ендом і слухайте улюблену музику.

Набрати вагу набагато легше, ніж його скинути. Тому результат не змусить себе чекати. Не прагніть набирати відразу по 2 кг за тиждень. Занадто швидкий набір ваги негативно позначиться на стані здоров’я, особливо на роботі серцево-судинної системи.

Дівчатам, які страждають зайвою худобою, щоб розібратися, як набрати вага без негативних наслідків для організму в домашніх умовах, необхідно вивчити принципи і правила збільшення ваги.

Людське тіло може погладшати за рахунок збільшення кількості вживаної їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключ до здорового збільшення ваги є вибір багатих поживними речовинами продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м’язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції.

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Сон для гармонійного набору ваги повинен становити не менше 7-8 годин, але і про денний сон теж не слід забувати.

Щоб поправитися за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування і змінити спосіб життя.

Як скорегувати спосіб життя.

Емоційний стан . Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психоемоційного стану. Постійні стреси, поганий настрій не сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій. Організм на тлі позитивного емоційного стану набагато швидше перебудується і почне набирати фізичну масу.

Зловживання шкідливими звичками . При боротьбі за кожен кілограм шкоду, що наноситься згубними звичками, дуже часто недооцінюють.Ці звички призводять до постійного відчуття стресу і тим самим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння прискорить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії . Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м’язової маси. Це означає, що людина витрачає велику кількість енергії і ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м’язової маси (фітнес, плавання).

Мета. Віра в свої сили і позитивний настрій-істотна частка успіху при боротьбі з худорбою. Неможливо домогтися результату, не вірячи в свої сили. Знайти здорове, красиве тіло за пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результат буде приносити почуття радості і сприяти бажанню подальшої роботи над собою.

Як швидко поправитися на 5 кг худий дівчині.

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватися просту формулу – спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим вмістом калорій, але так як рафінована їжа порожня, тобто в ній мало корисних речовин, її варто виключити. Визначитися з видом продуктів, які дають максимальний приріст ваги можна тільки індивідуально.

Але меню повинно неодмінно відповідати наступним вимогам:

Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно не менше 3 рази на день і не забувати про перекуси.

Силові вправи прискорять набір ваги і поліпшать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калорії потрапляють у м’язи, а не тільки в жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2 — 4 рази в тиждень.

Коли і як харчуватися.

Стабільний набір ваги без перегляду раціону і подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовин в організмі. Однак якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з’являтися жирові складки, що істотно зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном і виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах – дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій в порівнянні з їх вагою. Харчуватися слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо – набрати вагу в короткі терміни не вийде.

Перекус на ніч допоможе поправитися, але не варто занадто перевантажувати шлунок. На ніч бажано їсти молочні продукти з високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно для збільшення м’язової маси, а не тільки жиру. Вуглеводомісткі продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Що треба їсти: продукти.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних і підходять для збільшення маси тіла:

Найкраще їсти багато білка, жиру і вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Приклад меню на тиждень.

Правильне та збалансоване меню дозволить не тільки набрати вагу в найкоротші терміни, але і зберегти його. Цей вид дієти для дівчат стане хорошим приводом забути про всі заборони і балувати себе висококалорійною їжею.

Як набрати вагу корисним способом: поради дорослим і дітям.

Далеко не всі чоловіки і жінки хочуть схуднути, позбутися від зайвих кілограмів. Багатьох хвилює зворотна проблема – як набрати вагу і перестати бути болісно худим. І часто ця мета стає майже недосяжною, адже набрати вагу буває так само складно, як і схуднути.

Редакція estet-portal.com розповість, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікам, жінкам і дітям – і зробити це максимально здоровим способом. Ви отримаєте не тільки красиву фігуру, але і налагодите роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшите загальну якість життя.

Як набрати вагу в домашніх умовах.

Багато радять в наборі ваги йти від зворотного – тобто просто більше є, в тому числі і налягати на смажене, жирне, солодке. Мовляв, ті, що худнуть від цього відмовляються — і скидають вагу. Так чому б не зробити навпаки? Проте таким способом ви тільки зіпсуєте здоров’я – особливо «дістанеться» травній системі.

Читайте нас в Instagram!

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Набір ваги повинен відбуватися за рахунок м’язової маси, а не жирової. Тому спосіб, як набрати вагу жінці, не відрізняється від того, як набрати вагу чоловікові. І дівчатам не варто боятися, що вони «перетворяться в мужика». Жіночий організм влаштований так, що мускулатура формується і виглядає по-іншому – тобто, ви знайдете жіночні форми.

Отже, як набрати вагу дівчині або хлопцеві:

1. У вашому раціоні має бути багато білкової їжі. Тільки так вийде набрати вагу за рахунок м’язів, а не жиру. Тому м’ясо, молочні продукти, бобові, соя, риба, морепродукти – обов’язкові до включення в меню.

2. Не забувайте про вуглеводи, адже вони – основне джерело енергії. У раціоні вуглеводи і білки повинні бути в співвідношенні 60 на 40.

3. Вибирайте складні вуглеводи – хліб з борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, крупи і каші.

4. Не забувайте про клітковину – вона міститься в овочах і фруктах, зелені.

5. Приймайте вітамінні комплекси-особливо, тренуєтеся в спортзалі.

6. Якщо ви раніше не займалися в тренажерному залі, то краще робити це з тренером – він допоможе скласти програму, навчіть правильне техніці вправ.

7. В день потрібно їсти близько 5 разів невеликими порціями.

І не забувайте про необхідність сну – не менше 8 годин. Після кожного прийому їжі намагайтеся просто спокійно посидіти хоча б хвилин 10. Якщо не знаєте, як правильно скласти раціон, боїтеся наробити помилок, зверніться до дієтолога.

Як набрати вагу швидко в домашніх умовах: корисні поради.

Крім рекомендацій, які ми дали вище, є також ряд корисних порад, які допомагають набрати вагу за короткий термін. Використовуючи їх, ви швидше досягнете мети, а також подбаєте про своє здоров’я. Адже основа набору ваги – це правильне харчування і режим дня. Тренування грають тільки допоміжну роль — але і без них не обійтися.

Отже, як набрати вагу хлопцеві або дівчині:

1. Збільшуйте порції поступово, прислухаючись до свого організму . Ви не повинні переїдати і вставати з-за столу з відчуттям тяжкості.

2. Здоровий перекус – між прийомами їжі обов’язково повинні бути невеликі перекуси. Ваш організм не повинен голодувати. В якості перекусу візьміть горіхи, банани, інші фрукти. Ключове слово – користь. Не потрібно заїдати голод шоколадними батончиками – це тільки нашкодить шлунку, може погано вплинути на шкіру.

3. Їсти потрібно кожні 2-3 години. Це не означає, що завжди потрібно щільно перекусити-не завжди цього хочеться або є можливість. Між сніданком і обідом, обідом і вечерею, завжди перекушуйте.

4. Не забувайте про молочні та кисломолочні продукти. Перші будуть джерелом білка, другі – корисних для травлення бактерій.

5. Рекомендуємо балувати себе десертами, але корисними. Тобто, краще вибирати домашню випічку, кондитерські вироби з натуральними інгредієнтами. Велика кількість барвників та іншої хімії нікому користі не принесло.

6. Регулярні тренування – ви можете займатися вдома або в спортзалі. Але головна умова – регулярність. Кожній групі м’язів потрібно давати відпочинок. Тому, наприклад, в понеділок тренуйте ноги, а в середу-спину і груди, в п’ятницю-сідниці і т. п. тобто, м’язи повинні мати час на повне відновлення і зростання.

І, звичайно, не забувайте про позитивний настрій. Якщо не знаєте, як набрати вагу в домашніх умовах, то, перш за все, подбайте про відсутність стресів. Звичайно, не можна повністю виключити їх, адже у кожного з нас є, як мінімум, робота. Рекомендуємо зайнятися технікою аутотренінгу або медитацією – вони допомагають переживати різні проблеми з меншими втратами для нервової системи.

Дитина погано набирає вагу: що робити.

Трапляється, що маленькі діти погано набирають вагу. Батьки помічають, що малюк худіше однолітків, погано їсть. Особливо часто це трапляється у немовлят, травна система яких працює не завжди стабільно. Якщо ви помітили, що малюк погано додає у вазі – це привід для занепокоєння.

Звичайно, перш за все, зверніться до педіатра. Лікар встановить реальну причину поганого набору ваги. Від неї ви і будете відштовхуватися при вирішенні проблеми. Також це виключить можливі захворювання.

Загальні рекомендації для дитини, яка погано набирає вагу, виглядають так:

1. На час припиніть «експерименти» з сумішами і прикормами.

2. Не переживайте, Захистіть себе від стресів під час годування дитини. Емоційний стан мами передається і малюкові.

3. Годування повинно проходити в спокійній обстановці-не залежно від віку дитини. Це сприяє нормальному засвоєнню їжі.

4. Виробіть певний режим годування, який буде зручним для дитини.

5. З останнього правила є виняток-якщо дитина хоче їсти поза встановленим графіком, підіть їй на зустріч. Дитячий організм просить підкріплення, потребує їжі, коли йому це дійсно необхідно.

6. Якщо потрібно, годуєте дитину і ночами.

Є ще одна рекомендація. Якщо ви помітили, що дитина відстає у вазі від своїх однолітків, але, при цьому, обстеження показало, що він здоровий, не поспішайте панікувати. Можливо, це нормальна комплекція для вашого малюка. Попросіть своїх батьків розповісти, якими ви були в дитинстві. Можливо, малюк успадкував комплекцію від вас.

Проблема недостатньої ваги настільки ж актуальна, як і зайві кілограми. Але в обох випадках критерієм необхідності схуднути або набрати вагу повинні бути реальні проблеми. Тобто, якщо надмірна худоба шкодить вашому здоров’ю. Якщо ж ви відчуваєте себе добре, а набрати вагу хочете тільки на догоду моді чи чиюсь думку, то в цьому немає потреби. Звичайно, це не стосується професійного бодібілдингу, де рельєфні м’язи є однією з умов перемоги під час змагань.

Правила набору ваги в домашніх умовах.

Людей, які бажають набрати вагу, а не втратити його, не так мало, як здається. Найчастіше їм кажуть, що потрібно менше рухатися, більше є і т. д. але сучасне життя такого ритму не має на увазі. Тому тим, хто хоче погладшати, необхідно враховувати і інші варіанти, що дозволяють швидко набрати вагу. Тим більше що швидкість придбання додаткових кілограмів у кожного своя.

Текст: Шатохіна Анна * 2 травня 2014.

Зміст статті:

Зайва худоба-це теж справжнісінька проблема, впевнені експерти. Адже якщо людина катастрофічно втрачає вагу і ніяк не може дістатися хоча б до своєї норми, це патологія, яку необхідно лікувати. І багато дівчат, які страждають подібною проблемою, активно шукають способи, як погладшати.

Медики виділяють кілька причин, через які людина може страждати від зайвої худорлявості. Так, наприклад, це може бути банальний сколіоз. Викривлення хребта в деяких випадках можуть зачіпати ті хребці, що відповідальні за здоров’я щитовидної залози. Крім того, також страждають і ті хребці, що відповідають за нормальну діяльність ШКТ.

Також бути занадто худим людина може з-за різних захворювань травної системи, в результаті яких розвивається погана засвоюваність їжі. Жінки зазвичай від цього страждають частіше за чоловіків.

Ігнорувати навіть звичайний гастрит не можна. Обов’язково потрібно дотримуватися дієти, яка при ньому рекомендується. В іншому випадку може виникнути втрата ваги, яка швидко стане катастрофічною.

Крім того, причиною надмірної худорлявості може стати генетична схильність дами до такого складу фігури. Так само згубно позначається на стані здоров’я і неправильний режим дня.

Із-за чого відбувається збільшення маси тіла.

Експерти виділяють два основних параметри, за рахунок яких відбувається збільшення маси тіла.

Жир зазвичай займає більшу частину обсягу всього тіла. У зв’язку з цим чим більше жиру людина вживає, тим більше його відкладається в організмі. У жінок зазвичай жир відкладається на стегнах і боках. Якщо метаболізм порушений і їжа погано засвоюється, накопичення жиру не відбувається.

Однак для здорового набору ваги одного жиру мало, обов’язково потрібно нарощувати ще й м’язову масу. Фахівці запевняють: вид вашої фігури безпосередньо залежить від того, скільки м’язів у вас є і якої вони якості.

Якщо набирати один тільки жир, ігноруючи при цьому м’язи, фігура буде опливла і в’ялою: живіт випирає, боки провисають і т. д.

Способи набору ваги.

В першу чергу обов’язково потрібно переглянути ваш раціон. Він повинен ставитися до категорії «дієта зі знаком плюс», тобто бути дуже калорійним. Так, наприклад, якщо ви страждаєте надмірною худобою і мрієте поправитися, заходячи в магазин, вибирайте продукти з максимальною кількістю жиру. Наприклад, якщо це молоко, то, як мінімум 3,2%, а краще 6%-ве. Пам’ятайте: у вашій їжі повинен бути максимум поживних жирів.

Думати,що на допомогу прийде їжа з фастфуду, — помилка. Так, вона жирна. Але тільки жири там абсолютно шкідливим.

Пам’ятайте, що харчуватися потрібно збалансовано. У вашому випадку особливо важливо отримувати всі необхідні поживні речовини і вітаміни.

Є у вашому положенні і плюс. Так, наприклад, ви цілком можете дозволити собі на сніданок бутерброд з вершковим маслом і сиром і тарілку каші на молоці і з маслом. Крім того, вам дозволяється практично в необмежених кількостях є вуглеводи: хліб, тістечка і торти.

Обід для набору ваги обов’язково повинен бути комплексним, як в старий добрий час: перше, друге і компот.

Вечеря також передбачається дуже ситним.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

А ще вам спокійно можна без кінця перекушувати. Причому використовувати для цього не дієтичні низькокалорійні снеки, а морозиво, банани, жирні горішки і т. д. Доведено: така їжа не тільки вага додає, але ще і істотно піднімає настрій.

Якщо у вас постійно виникає відчуття, що шматок в горло не лізе, спробуйте змінити вид діяльності: додайте активності, переїжджайте в село, запишіться в басейн і т. д. Все це допоможе вам хоч трохи, але підняти апетит.

Що слід враховувати, намагаючись набрати вагу в домашніх умовах.

Постарайтеся розбудити апетит, випиваючи за півгодини до їди склянку овочевого або фруктового соку. Харчуйтеся не менше 6 разів на день. А щоб у організму виробився рефлекс, робіть це приблизно в один і той же час, без оглядки на вихідні або будні.

Після їжі постарайтеся полежати і відпочити. Голодної спати не лягайте, але знову-таки і не переїдайте. Фахівці дозволяють на ніч їсти білкову їжу і овочі. Виняток – картопля.

Пам’ятайте, що ваша норма калорій на добу повинна доходити до 3000-3500.

Тоді як ті, хто не прагне видужати, вживають в їжу рівно наполовину менше.

Спеціальний поживний коктейль для набору ваги.

Ви можете додатково зробити собі поживний коктейль, який допоможе вам більш ефективно набирати заповітні грами.

Для його приготування вам знадобляться:

2 л молока 3,2% — ної жирності 2 ст. сухого молока (теж має бути пожирніше) 40 г протеїну — морозиво (для додання солодощі і смаку)

Змішайте всі інгредієнти в міксері або блендері і поставте в холодильник. Вживати такий засіб можна в перервах між прийомами їжі перед початком і після закінчення фізичних тренувань.

Не варто думати, що фізичні вправи допомагають тільки скинути вагу. Насправді є ряд тренувань, які сприяють набору додаткових кілограмів. Відбувається це за рахунок нарощування м’язової маси.

Отже, вам потрібно тренуватися вдома як мінімум три рази на тиждень.

Комплекс вправ включає в себе:

вправи на прес жими лежачи жими біля грудей в положенні сидячи або стоячи мертві тяги присідання (можна посилити гантелями)

Стандартна інструкція з виконання вправ говорить: виконуйте кожне з них по три підходи. Намагайтеся кожну вправу виконувати не менше 10-15 разів за підхід. Якщо спочатку важко, не варто гнати вперед і мучити себе. Почніть з меншої кількості, а потім поступово доведете його до рекомендованої норми.

Пам’ятайте, що крім збільшення фізичної активності вам доведеться подумати і про якісний відпочинок.

Ви обов’язково повинні висипатися. В іншому випадку зусилля будуть витрачені даром. Відновлення ваги-процес комплексний, і не можна нехтувати жодним пунктом.

Вирішуємо проблему худорлявості або як набрати вагу жінці.

Актуальність теми зниження маси не виключає існування протилежних бажань, особливо у дівчат худорлявих. Зайва стрункість фарбує не всіх – комусь вона створює чималі проблеми. Питання, як набрати вагу жінці худенькою, не так простий, як здається на перший погляд. Тим більше що завдання ставляться при цьому різні: комусь треба посилити м’язову базу (поліпшити фігуру), комусь-«придбати» мінімальну жирову прокладку (отримати шанс завагітніти).

Поширена думка про переваги переходу на споживання продуктів із забороненої висококалорійної групи помилково. Банальне збільшення з’їдаються порцій також невірно. Більш того, обидва згаданих варіанти боротьби за кілограми можуть сильно нашкодити здоров’ю. Давайте розберемося чому.

Помилки в дієтах з нарощування ваги.

Не можна міняти систему харчування різко: перехід на надкалорійний пайок загрожує обернутися нещастям. Особливо якщо мова про осіб, які раніше захоплювалися «зворотними» ідеями і домагалися підкресленої витонченості роками. Можна нажити не тільки великі неприємності із ШКТ, але і придбати небезпечний доважок – хвороби серця і судин (реакція на зростання холестерину).

Організм, який не звик засвоювати велику кількість їжі, нерідко не просто обурюється, а відторгає всякі спроби завантажити в нього надлишки «через силу». Почати раптом наїдатися на ніч, запивати сніданок-обід-вечеря нудотно-солодким чаєм або такою ж кавою, змінити скромну дієту звичками піщемана-невірне розуміння кінцевої мети приведення ваги в норму. Жир плюс хвороби-не найкращий підсумок такої «політики».

Рада «полюбити» тваринні жири (масло-сало-маргарин), борошняне і солодощі (пончики-тортики-цукерки), завершувати будь-яку трапезу лише досягнувши відчуття тяжкості «під ребрами» здатний дати зворотний ефект. Тим більше якщо прислухатися до рекомендації поменше рухатися. Відбудеться набір холестерину, стрибок в напрямку діабету і виникне стійке порушення обміну речовин. Хіба ви до цього прагнули?

Боротьба з худорбою: як харчуватися грамотно.

Багато спантеличені не просто метою поправитися неодмінно, а бажають, крім усього іншого, «погладшати максимально швидко». Наприклад, за тиждень. У гіршому випадку-за пару-трійку тижнів. Набрати в прискореному темпі кілограмів так з 5-10-чим не успішне вирішення питань з округлими щічками-плічками-стегенцями? Тільки-тільки дівчина » гриміла кістками – — і ось вже в кадрі милашка з апетитними формами…

А тепер прислухайтеся до загальних установок «правильної» дієтології, що дозволяє і краси домогтися, і здоров’я не втратити.

Набирати щотижня більше одного кіло не можна: ця цифра – межа розумної норми в правильно організованому дієтхарчування. Дозволяти собі «царські трапези»,» пережори «небезпечно: в битві за «здоровий» вага набагато корисніше збільшити число прийомів їжі. Калорійність-легкоусвояемость проднабора повинна зростати поступово, не перевищуючи цифри 5% в тиждень від типового раціону. Розподіл речовин треба «підігнати» під схему: білки – відсотків 30, вуглеводи – відсотків 40, жири – теж 30% (де 10% – тварин). Дуже розумно надійде той, хто, домагаючись зміни ваговій категорії в бік «плюса», не позбавить себе активного руху і буде пам’ятати про спорт.

План для тих, хто нарощує м’язи або набуває «жировий шар», неоднаковий.

Набираємо м’язову масу.

Тут позитивний результат досягається не стільки «за» харчування, скільки певними тренуваннями і динамічним способом життя. Диетнаправленность підходу в тому, щоб вірно розрахувати додаток по частині калорій «понад» добових енерговитрат (з урахуванням тренувального регламенту). Міра перевищення – приблизно 20-30% порівняно з втратами. Розподілятися білки-вуглеводи-жири зобов’язані в «процентній» пропорції: 40-50-10. Сало виключити повністю, масло вживати по мінімуму.

Наводимо типову дієту-меню:

Сніданок № 1: гречка (грамів 200) + грудка курочки (грамів 100). Сніданок № 2 (після тренування): гейнер (вуглеводна харчова добавка) + банан + яблучко. Обід № 1: макарони з овочевим соусом + шматок жирної риби (тушкована або гриль) + фрукт. Обід № 2: яблуко + банан + сир або кефір. Полудень: протеїново-коктейльна суміш або фруктово-йогуртове смузі. Вечеря: картопля з тушкованими овочами + приготована на пару яловичина + чай.

На алкоголь – табу. На ретельно оброблені продукти – обмеження.

Збільшуємо прошарок жиру і повніємо.

Подібне завдання виникає перед тими, у кого надмірне «витонченість» складання стало причиною порушення гормонального фону (наприклад, перед панянками, при зростанні 170-172 важать до 45-47 кіло). Схильність до анорексії не дозволяє зачати, виносити і народити малюка. У такій ситуації лікар-гінеколог наполягає на застосуванні дієтрежиму, що сприяє поправці. На цьому шляху не обійтися без горіхів, жирної риби і свинячого м’яса, сиру підвищеної жирності, меду і хлібобулочних виробів. Рух, спортивні вправи бажано не обмежувати.

Сніданок № 1: чашка какао з молоком / вершками + 4 вівсяних печивка або велика ватрушка. Сніданок № 2: мигдаль (30 г) змішати з десертною ложкою меду + яблуко + чай (з молоком/вершками). До чайку «підійде» невеликий бутерброд з ковбаскою. Обід: суп на наваристому бульйоні + каша з м’ясом / рибою + овочевий салат (з маслом, можна додати сметану) + компот. Полудень: Пластівці вівсяні + сухофрукти + незбиране молоко (залити їм все). Вечеря: м’ясо або рибка + макарони/картопля + салат + м’ятний чай з легким десертом.

Незадовго до сну: солодкий фруктик + стакан жирного кефіру (можлива заміна ряжанкою).

Подібну дієту легко урізноманітнити. Наприклад, на сніданок дуже хороша будь-яка молочна кашка (з вершковим маслом). Мюслі з йогуртом, поживні салатики з яйцями також вітаються. Ще одне непогане правило-випивати хвилин за 30 до їжі півсклянки соку (щоб «розпалити» апетит). Перше і друге іноді можна поміняти місцями. Пікантні закуски можливі; деякі дієтологи їх дуже підтримують. Ну а про шкідливі звички (куріння, алкоголь) доведеться забути – і бажано назавжди. Інакше з проблемою «як поповніти» вам доведеться битися не один раз. Чому б не вирішити її раз і назавжди?

Поради від тренера по набору ваги.

І не забувайте вчасно лягати спати. Без повноцінного відпочинку вашим мріям не здійснитися. Удачі вам і міцного, завидного здоров’я.

Як швидко набрати вагу жінці в домашніх умовах?

За допомогою чого? Яких продуктів? Що потрібно робити і споживати?

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Я теж намагаюся набрати вагу. Останнє, що мені порадила лікар (я проходила обстеження, думала може є проблеми) це ввести в раціон каші на молоці -ОБОВ’ЯЗКОВО; бутерброди з маслом (вранці); перерва між їжею 3 години, можна фрукти, соки в перерві. Від себе — їжте борошняне. Замініть чай на какао. Я ще п’ю аскорбінову кислоту, помітно краще апетит.

Якщо хочете набрати вагу, то в першу чергу не потрібно нервувати. При постійних стресах, людина втрачає вагу. По-друге, поменше ворушіться, побільше лежите і сидите. Ви напевно помітили, що люди на сидячій роботі часто повніють. Ну і харчування, як основний засіб, харчуйтеся без режиму і приймайте в їжу дуже калорійну їжу, побільше борошняного і м’ясного, жирного і солодкого.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Звичайно, найчастіше люди цікавляться, як можна швидко схуднути. Але є й такі, хто, навпаки, хоче набрати вагу. Такі люди повинні вести малорухливий спосіб життя, вживати побільше продуктів, що збуджують апетит і звичайно ж тих продуктів, які досить калорійні. Швидкість набору ваги у кожної людини індивідуальна. Щоб знати відповідь на питання про те як швидко набрати вагу в домашніх умовах, потрібно розуміти, від чого він може збільшиться.

З-за чого збільшується вага тіла?

Вага тіла може збільшуватися при нарощуванні м’язової маси, а також при збільшенні жирової тканини. Крім того, збільшення ваги тіла спостерігається за рахунок зміцнення кісток. Чим сильніше відбувається навантаження на кістки, тим міцнішими вони стають, а значить, в них залишається менше порожнього простору.

Роль жиру в наборі ваги.

Жир дає найбільше обсягу. І зі збільшенням кількості жиру обсяги будуть більше. Жир менш щільний, ніж м’язи, і тому за рахунок жирової тканини можна помітно збільшити обсяг всього тіла. У чоловіків жир більше відкладається на животі, а у жінок — на боках і стегнах.

Набір ваги за рахунок м’язової маси.

Для того, щоб набрати не менше десяти кілограм ваги, потрібно набирати не тільки жир, але і м’язи. Від того, скільки м’язів на вашому тілі, залежить ваша фігура. Адже, якщо набирати тільки жир, то вона стане досить некрасивою, шкіра буде обвисати і з’явиться великий живіт.

Збільшуємо масу тіла за рахунок збільшення калорійності раціону.

Найпершим і дуже важливою дією при наборі ваги має бути збільшення калорійності раціону. Причому норма калорій на день повинна бути розрахована для кожного індивідуально, враховуючи вагу, зріст і навантаження.

У звичному житті для тих, хто не збирається поправлятися або худнути, кількість калорій в день залежить від віку. Так, дівчині у віці вісімнадцяти років при вазі 45 кілограм, в день потрібно близько 1760 калорій. Жінка у тридцять шість років з вагою в шістдесят кілограмів повинна вживати в день 1860 калорій, а для жінок старше п’ятдесяти п’яти років норма в день становить 1660 калорій при вазі в сімдесят кілограм.

Що стосується чоловіків, то юнакові в двадцять років при вазі в вісімдесят кілограм в день потрібно вживати не менше 3050 калорій, сорокарічному чоловікові вагою в сімдесят кілограм достатньо в день вживати 2480 калорій. Тим же чоловікам, вік яких перевищує п’ятдесят п’ять років, а вага складає близько шістдесяти п’яти кілограм, в день потрібно вживати 2000 калорій.

І звичайно ж, якщо ви вирішили набирати вагу, то кількість денної норми калорій має збільшуватися. А значить, слід частіше їсти і більш калорійні продукти.

Основні правила дієти для швидкого набору ваги в домашніх умовах.

• перед тим, як їсти, обов’язково випивайте півсклянки овочевого соку або фруктового, тим самим ви розбудите свій апетит;

• у день їжте не менше шести разів, при цьому намагайтеся їсти в один і той же час;

* після того, як ви поїли, обов’язково полежте і відпочиньте;

• дуже корисно пити чай з мелісою, так як він уповільнює обмін речовин, а значить, допомагає швидше набрати вагу;

• не лягайте голодними спати, поїжте перед сном, але трохи, не об’їдайтеся.

Їсти на ніч можна білкові продукти і овочі. Картоплю їсти перед сном не варто.

• Дуже хороший спосіб набрати вагу – їсти побільше швидких вуглеводів. Це солодке або борошняне, а також смажена картопля. Але така їжа не повинна ні в якому разі складати більшу частину раціону.

• Їжте вуглеводи, білки і жири, причому жири рослинні підійдуть найкраще.

• Можна використовувати спортивне харчування.

Що стосується кількості калорій, то збільшуйте їх денну норму поступово, поки не дійдете до 3000 – 3500 калорій в день. При цьому в добу ви повинні з’їдати не менше п’ятнадцяти відсотків білків, не менше тридцяти відсотків жирів і не менше 55 відсотків вуглеводів.

Дуже калорійними вважаються насіння. У 100 грамах насіння міститься близько 500 калорій. Тому з їх допомогою можна досить швидко одужати, але не забувайте про те, що вони завдають шкоди зубам, тому багато їх їсти не варто.

Рецепт коктейлю для швидкого набору ваги.

Вживаючи цей коктейль і ви швидко зможете набрати вагу. Якщо до цього додати ще й тренування, то результат буде набагато краще. Отже, для приготування цього коктейлю знадобиться два літри молока 3.2 відсотка жирності, дві кружки сухого молока і сорок грам протеїну. Також ви можете додати морозиво для того, щоб коктейль був смачнішим. Змішайте коктейль в міксері і поставте в холодильник. Протеїн допоможе набрати не тільки жир, але і м’язову масу. Якщо ви просто хочете збільшити вагу, то можна обійтися без протеїну.

Пити такий коктейль в домашніх умовах слід між прийомами їжі, перед тим, як тренуватися і після тренувань.

Дієта для набору ваги.

По-перше, харчування має бути збалансованим. На сніданок ви можете з’їсти хліб з маслом і сиром, а також тарілку вівсяної каші з горіхами, а потім випити кави з цукром і молоком. Інший варіант сніданку – ікра з буряка, тарілка пшоняної каші з молоком, хліб з маслом і сиром і солодкий какао.

На другий сніданок можна з’їсти макарони, тефтелі і випити фруктовий сік, а також з’їсти хліб з маслом.

Обід почніть з борщу, потім з’їжте макарони і відбивні, випийте компот із сухофруктів.

На вечерю скуштуйте омлет з шинкою і сиром, випийте склянку теплого молока. Також можна з’їсти гречану кашу з молоком і з’їсти бутерброд з ковбасою.

Крім дотримання дієти, слід помірно займатися спортом, побільше відпочивати, уникати стресів. Зверніться до лікаря, який може вам призначити ліки, що підвищують апетит. Втім ми з редакцією сайту www.rasteniya-lecarstvennie.ru хочемо нагадати вам про те, що скрізь потрібна міра. Слідкуйте за тим, щоб в гонитві за кілограмами не завдати шкоди своєму здоров’ю, адже вага — це навантаження на суглоби ніг, серце.

— Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Просимо Вас! Нам важливо знати Вашу думку! Спасибі! Дякуємо Вам!

Як набрати вагу жінці в домашніх умовах.

Найбільш високі ціни на відпочинок в цій країні в липні, серпні (найдорожчий місяць) і вересні. Незважаючи на дорожнечу, через наплив туристів місця в готелях на цей час закінчуються швидко. Якщо у вас виходить поїхати у відпустку тільки в ці місяці, радимо шукати варіанти проживання сильно заздалегідь, краще навіть за півроку.

При цьому сонячна погода і тепле море — головні складові відпочинку на турецьких курортах встановлюються вже в другій половині травня і триває до середини жовтня. При бажанні заощадити гроші можна розглянути, наприклад, варіанти відпочинку в червні.

Дизайн який комп’ютерний гри можна назвати унікальним у своєму роді твором мистецтва? — 1 відповідь.

Досить складне питання. Напевно вам варто звернути увагу більше на ігри з Відкритим світом, або так звані «Пісочниці». Мистецтво в його сучасному вигляді давно вже розмите поняття і шедевр для одного, не завжди є таким для іншого. В іграх дизайн завжди буде візитною карткою, тому що це одна з головних стільникових, поряд з механікою і музикою. Для повного занурення в той чи інший світ потрібно врахувати багато факторів, оцінити плюси і мінуси, а потім максимально дотримуватися баланс. З консольних ігор можна порадити God of War 2018 і Horizon: Zero Dawn, Також варто приділити увагу Unravel, Bastion, Transistor, Hyper Light Drifter, The Banner Saga 1 і 2, Life Is Strange.

Як заняття шахами впливають на дитину? — 2 відповіді.

У радянській літературі наводилися дослідження, підтверджують той факт, що діти, які грають в шахи, виробляли в розумі обчислення краще своїх однолітків, у шахи не грали.

Крім того, шахи, як і інші види спорту, загартовують характер, формують дух суперництва і посидючість.

Я помічав, що більшість хлопців, з якими я займався шахами в клубі, вони закінчили школу з відзнакою, і багато отримали червоні дипломи в університеті.

Дійсно, мозок — як м’яз. Можна «качати» його, і стає краще своїх конкурентів.

Однак у зв’язку з високою специфічністю даної діяльності, можна сказати, що шахи сильно допомагають людині в реальному житті, лише побічно.

Чи гідний мюзикл «кішки» отримання нагороди «Золотий глобус»? — 1 відповідь.

Ендрю Ллойд Веббер дуже хороший композитор, з вельми впізнаваним стилем. Але одна з основних проблем мюзиклів, це їх екранізація. Безумовно Том Хупер хороший хлопець, і чудовий режисер, але в 21 столітті жанр Мюзиклу в кіно вже зжив себе. Ла-Ла-Ленд, не зовсім підходящий приклад вдалого мюзиклу, так як здебільшого він є даниною поваги кіно 20-30х років, і мюзиклом вважатися не може.

А Кішки, які зараз виглядають досить двояко, в їх сучасному візуальному стилі. Не дивлячись на зоряний склад акторів, у багатьох зараз великі сумніви щодо успішності проекту, і прогнозів якихось премій за нього. Але це не означає що касовість це показник успіху, і гарант безлічі премій. Якщо глядач добре оцінить картину, то премії їй забезпечені. Золотий глобус без сумніву ця картина не обійде, тому що «Memory» — одна з виснажених і найбільш найчастіше каверимих людьми. Вона однозначно буде заявлена. Гідний чи ні, вирішувати вже журі.

Як не зробити у відносинах ще гірше? — 3 відповіді.

Що б не зробити гірше, потрібно зрозуміти, що ви хочете від людини, з якою ви знаходитесь у відносинах.

Якщо вам здалося, що з його боку з’явився «холод», то ви можете про це йому сказати. Але не варто просто звинувачувати і говорити «ти охолов(а) до мене».

Ви повинні уточнити, на підставі чого саме ви зробили висновок про «холод»? Що людина перестав робити у відносинах або що почав робити, що стало для вас приводом для такого висновку.

І тоді ви зможете прямо про це запитати, не звинувачуючи іншого, наприклад:

— Ти перестав розповідати мені про те, як у тебе справи на роботі. З-за цього мені здається, що ти «охолов» до мене. Це так чи я помиляюся?

— Коли ми з тобою залишаємося наодинці, ти береш телефон і відкриваєш ВК. Коли ти так робиш, мені здається, що ти «охолов» до мене. Це так чи я помиляюся?

Дуже важливо дотримуватися безоціночного, фактологічного опису, коли ви говорите про дії іншої людини. Тому що «охолов» — це ваш висновок\оцінка. Якщо ви скажіть «щось ти холодно до мене ставишся», то ви просто звинувачуєте його і у відповідь на це він вам легко може відповісти » Я? Це ти охолола. І взагалі . «.

Коли ви дотримуєтеся конкретних дій і ситуацій, то людина не буде відчувати, що його звинувачують і це зменшить ймовірність непорозуміння.

Якщо прості розмови заводять в глухий кут, то ви можете запропонувати партнеру звернутися разом до фахівця з відносинам\психолога, який допоможе вам прояснити всі питання.

Специлист займає нейтральну позицію і створює контекст, в якому ви зможете по-справжньому поговорити, не тікати від хворих тим і складних питань.

Дочка постійно починає плакати, якщо я її лаю (кажу трохи голосніше, ніж зазвичай) за якесь хуліганство. Чи Нормально це? — 2 відповіді.

Спершу хотілося б зрозуміти, якого віку Ваша дочка, а вже виходячи з цього визначати, нормально це чи ні.

Тому як для кожного вікового етапу існує своє розуміння норми. Вік який у дочки? від 3 до 5 років? Старше?

Немає універсальних порад щодо виховання. Є таке поняття, як психодіагностика, яке може допомогти визначити, чи є проблеми з психічним розвитком. Але, ймовірно, це не Ваш випадок. В іншому, в першу чергу, Ви виховуєте особистість. І навіть якщо всі навколо твердять, що така поведінка не є нормою, може бути це є нормою для Вашої дитини.

Ви пробували обговорювати, чому вона плаче? Якщо вік дозволяє вести діалоги.

Яка Ваша реакція на сльози? Перестаєте або продовжуєте лаятися? Якщо перестаєте, то цілком ймовірно, що сльози — інструмент маніпуляції.

Але також не можна виключати і того, що може бути колись Ваша дочка злякалася аналогічної ситуації, коли хтось на когось зустрічав, і тепер кожен раз ці спогади у неї народжуються, коли на неї підвищують голос.

Причин може бути безліч. Без деталей не можна дати однозначну відповідь.

Якщо ситуація не буде змінюватися або буде погіршуватися, рекомендую, звернутися до психолога.

Чому вбили Альбрехта фон Валленштайна? Чи Сильно це відбилося на боєздатності католицької ліги? — 1 відповідь.

Валленштайна вбили тому, що але фактично підняв заколот, переставши підкорятися наказам імператора — та й посаду займаючи вже проти його волі. Можна багато сперечатися про те, сам Валленштайн бажав вступати саме так або просто змушений був йти на поводу у свого оточення, не бажав іншого командира, але факт є факт. З точки зору імперської влади поведінка полководця в 1634 виглядало саме як заколот. А він на той час нажив вже величезна кількість ворогів, так що приводу від нього позбутися більшість було тільки радо.

Причому мова йшла не тільки про дисципліну, а й про дивні вчинки на кшталт звільнення Йиндржиха Матіаша Турна-абсолютно очевидного ворога імперії, учасника ще битви при Білій горі і повстання Чеських станів з самого початку. Навіть якщо Валленштайн не складався насправді ні в якому змові з імперськими протестантами (в плані боротьби проти шведів-то питань не було), то він все створив ситуацію, в якій все було легко уявити в такому світлі. Я, звичайно, думаю, що все це обмови і конспірологія, однак воєнний час — справа така, тут треба бути обережніше.

Власне кажучи, Валленштайна недарма звільнили зі служби в 1630, вимушено повернувши потім — питань до нього ще на початку війни вистачало. Що до боєздатності. звичайно, втрата такого полководця — погано. Однак імперія фактично втрачала його і так, будь він живий або мертвий. Зате хоча б не ризикувала знайти ще одного могутнього ворога.

Як Набрати Вагу Дівчині в домашніх умовах.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Кожна дівчина намагається стежити за своєю фігурою і бажає схуднути. Але є і худі жінки, які, навпаки, хочуть набрати масу. Не обов’язково відвідувати дорогі спортивні зали та секції – це можливо зробити, не виходячи з дому.

Існує переконання, що при занятті спортом в домашніх умовах неможливо набрати масу. Так вважають люди, які не розбираються в спорті:

виконують величезну кількість повторень одного вправу і отримують перетренованість; навпаки не дають достатнього навантаження;

Вона з версій — для нарощування м’язової маси необхідно підняття великих ваг з малою кількістю повторень. Це необхідна умова для росту м’язів, але потрібен комплексний підхід. А саме тренування і харчування:

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах? — Перейти на посилене харчування, благо при достатніх фізичних навантаженнях організм починає вимагати більше їжі. У цей момент коригується дієта з ухилом на білкову їжу. Не бажано глушити голод шоколадом-пам’ятайте про будівельний матеріал (білку). Тренування забезпечують правильний розподіл енергії, що надходить, а саме нарощують м’язову масу, витрачаючи жирову. Потрібно пам’ятати про відпочинок і тренуватися не частіше 3-х разів на тиждень по 40-45 хвилин. М’язи відновлюються під час сну!

Вдома не обов’язково мати весь спортивний інвентар – штанги, млинці або спеціально призначені тренажери. Досить прикупити собі гантелі (можна парочку – легше і важче).

Тренування для набору ваги дівчатам вдома.

Правильно виконана розминка підсилює кровообіг і приплив крові до м’язів і зв’язок, а це:

знизить ризик отримання травми; зробить тренування ефективніше;

Ходьба або біг на місці. Кругові рухи руками в швидкому темпі – вперед і назад. Якщо у вас є вдома, то можете покрутити кілька хвилин на талії хулахуп (обруч). Розімніть шию (нахили взад, вперед, кругові обороти). Повороти верхньої частини тіла. Кладемо руки на пояс, ноги розставляємо на ширині плечей. В середньому темпі повертайте корпус тулуба вліво, потім відразу направо. Так само можете нагнутися і перехресними рухами рук доторкатися шкарпеток (тобто лівою рукою до правого носочку і навпаки). Така вправа називається «млин». Присідання. Головне у виконанні цієї вправи тримати рівно спину. Руки можете покласти за голову або тримати перед собою. Стрибки через скакалку. В середньому за часом повинні заминати 3-5 хвилин. Це відмінне розігріває вправу.

Програма тренувань по збільшенню м’язової маси складається в середньому з 5-6 вправ. Виконувати таку програму, для досягнення необхідного результату, потрібно по можливості кілька разів на тиждень. Вона підходить для будь-якого віку.

Програма на масу для дівчат.

2-х денна програма тренувань.

День 1.

Починаємо з розминки. Далі виконуємо присідання з широкою постановкою ніг (4 підходи по 12 разів) – тим самим прокачується передня поверхня стегна. Відпочинок між підходами повинен бути одну хвилину. Зверніть увагу на зображення, не важливо де будуть розташовуватися руки, головне тримати спину прямою, погляд вперед(не вниз). Наступним вправою буде «римська тяга» з гантелями або іншим обтяженням. Зазвичай вона називається «римська станова тяга». Це універсальна вправа, в якому працюють не тільки м’язи спини, але і рук, плечового пояса, стегна і сідниць. Для виконання цього вправи візьміть в руки гантелі (до речі, їх можна замінити пляшками з водою або річковим піском), злегка розставте ноги і тримайте гантелі на рівні стегон. Потім починайте повільно опускати гантелі, спину тримайте рівно, одночасно нахиляйте корпус вперед, а таз відводите назад. Як тільки ви відчуєте що спина нижче не опускається, плавно, ковзаючим рухом по гомілках і стегнах починайте підніматися вгору. Прийміть вихідне положення. Так потрібно буде зробити 4 підходи по 12 разів Після відпочинку, вправа буде полягати в наступному – піднімайтеся на носки і опускайтесь назад. У повільному темпі. 4 підходи по 15 разів. Решта вправи для обсягу ікри. Вправи на прес. Наприклад, скручування — ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки на голові. Повільно піднімайте і опускайте верхню частину тулуба, стежте за попереком – вона не повинна відриватися від підлоги. Або класична прокачування преса-зачепите ноги за що-небудь або попросіть когось їх потримати, піднімайте тулуб і торкайтеся чолом колін. Зробіть 4 підходи по 15 разів як мінімум.

День 2.

Розминка, розігрів. Віджимання з упором на коліна з широкою постановкою рук. Для своєї зручності під коліна можна підстелити килимок. Слідкуйте уважно за спиною – вона повинна бути рівною, а голова і коліна візуально утворювали пряму лінію. При віджиманнях з колін м’язи відмінно забиваються. Виконуємо 4 підходи по 12 разів. Наступна вправа — тяга гантелей або інших обтяжень в нахилі. Для цього гантель покладіть на підлогу, обіпріться на щось лівою рукою (наприклад, диван або стілець), ноги широко розставте, тулуб має знаходитися паралельно підлозі, а спина – трохи прогнути в поясі. Далі правою рукою тягнемося за гантелей, піднімаємо її якомога вище, щоб лікоть опинився на рівні плеча. Затримуємо на кілька секунд і повільно опускаємо. Повторюємо – 4 рази по 12 підняттів. Потім міняємо руку і робимо те ж саме. Вправа «човник». Лягаємо на живіт, руки витягнуті вперед. Одночасно піднімаємо руки і ноги якомога вище, затримуємося, опускаємося. Таких 4 підходи по 20-30 секунд — для зміцнення всієї спини цього буде достатньо. Закінчуємо пресом 4 підходи по 15 разів.

Харчування для набору м’язової маси.

Саме в правильному харчуванні полягає запорука успіху будь-яких тренувань. Для набору ваги дівчині в домашніх умовах не потрібно їсти жирну і калорійну пишу багато раз в день. Адже так тільки з’явиться целюліт, жир відкладеться на животі, боках і попі. Потрібно харчуватися часто, десь 5-6 разів на день, але в помірних дозах.

Обов’язково потрібно щільно снідати. На сніданок найкраще з’їсти кашу. Вона дуже поживна і ситна, а також в ній містяться необхідні речовини для якісного набору маси. Якщо зварити кашу на молоці, можна збільшити її калорійність. Після каші з’їжте бутерброд з маслом і сиром, попийте чай або каву з цукром. Через пару годинок потрібно з’їсти сир. Він є одним з білковмісних продуктів. А білок безпосередньо відповідає за приріст маси м’язів. Ще через дві години – їмо фрукти (бажано банани). Протягом усього дня потрібно пити багато рідини. Бажано води без газу. Обід може бути будь-яким. Наприклад, борщ, картопля пюре і куряча або індиче варена грудка. Через пару годин знову фрукти. Вечеря. Запікайте в духовці м’ясо з овочами. Випийте склянку кефіру.

Якщо дотримуватися правильного харчування, розпорядку дня і займатися чітко за програмою, розробленою спеціально для дівчат, ви зможете швидко набрати м’язову масу в потрібних місцях. В домашніх умовах, за тиждень можна набрати до півтора кілограм ваги.

Спортивне харчування.

Білкові і білково-вуглеводні добавки для швидкого набору маси дівчатам слід застосовувати з особливою обережністю. Запам’ятайте кілька правил:

Спортивне харчування ефективно тільки як доповнення споживаних калорій, а не як заміна основної їжі. Купуючи спортивне харчування не потрібно економити. Виробникам властиво завищувати дозування, тому якщо зважилися — почніть з ¼ або ⅓ рекомендованого обсягу разової порції. При дискомфорті чи інших не бажаних результатах, слід негайно припинити прийом добавок.

Аптечні препарати.

Елькар (є спортивний аналог — — аптечний препарат, для поліпшення апетиту, набору м’язової маси і спалювання жиру. Містить амінокислоту L-carnitine. Відпускається без рецепта лікаря, однак потрібно враховувати що є протипоказання і можлива індивідуальна непереносимість.

Пам’ятайте, при занадто швидкому наборі маси можна отримати не бажані наслідки для організму як:

збільшення кількості жирової тканини; порушення обміну речовин; поява розтяжок;

Як правильно набрати вагу жінці в домашніх умовах?

Брак ваги являє собою не менш гостру проблему для здоров’я, як і його надлишок.

Так згідно з даними медичної статистики, чоловіки, які мають занадто малу для них масу тіла, схильні на 140% більшому ризику ранньої смерті, ніж їх ровесники з нормальною вагою. Для жінок цей показник становить 100%.

Тут варто обмовитися, що далеко не всі лікарі згодні з такими страшними висновками. Бо не цілком коректно відстежувати загальний зв’язок між ранньою смертністю і масою тіла. Справа в тому, що різке схуднення може бути викликано розвитком у людини смертельно небезпечного захворювання, яке і призвело до швидкої смерті. Але це ще не означає, що здорові худі люди помирають молодими.

Однак мати ненормальний вага погано. Будь він малий або високий. Так що сьогодні ми розглянемо питання про те, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах без шкоди для її здоров’я.

Поради підходять тільки здоровим дівчатам і жінкам. Тим, у кого немає гормональних збоїв і інших серйозних проблем зі здоров’ям, а просто є недолік ваги.

Чому здорові дівчата і жінки мають брак маси тіла?

Перш за все, слід зрозуміти, чому спостерігається нестача ваги.

Якщо дівчина або жінка страждає нестачею маси тіла, то практично зі 100%-ою ймовірністю можна стверджувати, що вона занадто мало їсть.

Тут деякі жінки захочуть заперечити, що вони їдять нормально, або навіть надмірно, а все рано худі.

Таке вкрай малоймовірно. Дівчина, жінка може бути худорлявою, але не страждати нестачею ваги.

У всіх надмірно худих осіб жіночої статі можна виявити такі особливості харчової поведінки.

Схильність є зовсім маленькі порції. Кількість прийомів їжі часто дуже велике, але загальний обсяг їжі мізерно малий. Неможливість є звичайний нормальний обід, нерідко навіть такий, який подають в дитячому саду. А якщо обід і з’їдається, але відчуття після нього в організмі найнеприємніші. Для таких дівчат і жінок характерні проблеми надлишкового газоутворення і метеоризму, а також занадто гучного і докучливого бурчання в животі. Наявність попередження проти деяких, а іноді і багатьох, продуктів харчування. «Ой, мені це не можна», «мені від цього погано». Причому це «погано» і» не можна » зазвичай не може бути зміцнене ніякими медичними фактами, крім суб’єктивних відчуттів.

Загальний психічний статус занадто худих жінок зазвичай не цілком нормальний. Як правило, вони страждають від хронічної тривоги і/або депресії.

Як швидко погладшати дівчині, жінці?

Тепер про те, як це зробити.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Все просто – треба більше їсти. Привчити свій організм поглинати нормальні порції їжі дорослої людини не менше трьох разів на день. А, крім того, не забувати про перекуси.

Щоб цього домогтися, Треба знати, як підняти апетит і одночасно поліпшити травлення.

Як підвищити апетит у дорослої здорової людини?

Прянощі.

Кориця.

Аромат кориці стимулює вироблення травних соків, полегшуючи перетравлення їжі.

Корицю можна використовувати в будь-яких стравах на свій смак, але кращим лікарським варіантом її застосування для правильного збільшення ваги є такий: півтори чайні ложки меленої кориці на літр води. Пити невеликими чашечками за півтори години до їди.

Може здатися дивним і не логічним, що кориця, яка допомагає худнути, одночасно входить в список їжі, показаної для збільшення ваги. Однак ніякого протиріччя тут немає.

Як і більшість інших корисних натуральних продуктів харчування, прянощів і лікарських рослин, кориця не призводить до повноти або позбавленню від зайвий жирової маси, вона допомагає нормалізувати вагу.

Це ж саме твердження справедливо і щодо інших продуктів зі списку нижче, які одночасно позиціонують себе, як допомагають худнути і товстіти.

Це – імбир, чорний кава, овочі, багаті на клітковину, білки і т. д. Всі вони забезпечують нормалізацію ваги, зміщуючи його в плюс або в мінус в залежності від фізіологічного стану людини. Така дія всіх натуральних лікарських засобів, в тому числі і корисних продуктів харчування.

Фенхель.

Фенхель допомагає худнути. Але в основному у вигляді свіжого овоча.

А ось насіння цієї рослини збуджують апетит, сприяють перетравленню їжі і відходженню газів.

Можна використовувати в якості приправи при приготуванні будь-яких страв з м’яса, птиці, риба. Але щоб ефект для збудження апетиту був максимальним, найкраще заварювати чай на основі сухого фенхелю (20 грамів на чашку) і випивати його півтори години до їжі.

Імбир.

Ця спеція прискорює перетравлення їжі і відведення газів. Вона також вміє освіжати їжу, що часто допомагає посилити апетит.

Імбир можна використовувати при приготуванні будь-яких страв від гострих м’ясних до кондитерських. Але якщо апетит треба підвищити насправді значно, більш ефективним є такий спосіб.

Половина чайної ложки меленого імбиру на склянку окропу. Заварювати протягом 10 хвилин. Випивати в один присід, підсолодивши медом, від якого можна погладшати.

До речі, якщо жодна зі спецій не допомагає вам впоратися з проблемою надмірного газоутворення, спробуйте приймати активоване вугілля, які ефективно бореться з метеоризмом.

Коріандр.

Це пряність є одним з найсильніших засобів для стимуляції апетиту. Його використовують навіть для лікування справжньої анорексії.

Для підняття апетиту коріандр можна додавати в безліч страв в якості прянощів. Але найбільшою ефект дає використання коріандру у вигляді чаю: шепотка на чашку. П’ють двічі на день, приблизно за годину до їди.

Коріандр також використовують разом з імбиром.

Для цього сушені подрібнені прянощі змішують в співвідношення 5 до 1. П’ять частин коріандру, одна – імбиру. Заливають водою і кип’ятять до тих пір, поки вода майже вся не википить. Потім приймають по ложечці до їди.

Відмінно підсилюють апетит і листочки коріандру, відомі як кінза . Чим більше їх буде в будь-якій страві, що подається людині, що страждає нестачею апетиту, тим краще. Звичайно, якщо він не відчуває відрази до кінзи, що зустрічається досить часто.

Кумін.

Або зіра. Ця спеція не просто підсилює апетит, але і збільшує вироблення кислоти в шлунку. Має жовчогінні властивості. Також підвищує концентрацію травних ферментів в ротовій порожнині, шлунку і тонкому кишечнику.

Щоб підняти апетит і полегшити перетравлення їжі, кумін можна додавати в страви у вигляді прянощі, а також жувати цілі насіння незадовго до їжі.

Незважаючи на всю свою м’якість і ніжність, м’ята є досить сильнодіючим в плані посилення апетиту засобом.

Її можна регулярно додавати в будь-які страви. Тільки в свіжому вигляді – без термічної обробки.

У тих випадках, коли апетит треба простимулювати по-справжньому сильно, найкраще пити м’ятний чай: наскільки свіжих листочків м’яти на склянку окропу. Настоювати 5-10 хвилин, потім пити теплим до їди.

Чорний перець.

Збільшує секрецію шлункового соку, що допомагає перетравлювати їжу. Крім того, ця спеція сприяє швидкому спорожнення шлунка, і тим самим бажанням є знову.

Додавати можна в будь-які страви за смаком, але не більше 5 грамів в день.

Гіркота.

Завдяки своєму специфічному впливу на гіпоталамус, гіркий смак стимулює апетит, як ніщо інше. В якості лікувальних гіркоти при нестачі маси тіла застосовують такі.

Цикорій.

Як і коріандр, це – дуже сильний стимулятор апетиту, застосовуваний навіть при анорексії. Цикорій оптимізує тонус шлунка і стимулює вироблення шлункового соку.

Цикорій можна пити так, як це більше подобається. Але найефективніший метод наступний. 30 грамів сухого подрібненого кореня цикорію заварюють в літрі води. П’ють маленькими чашечками до їжі протягом усього дня.

Кульбаба.

Також дуже потужна гіркота для стимуляції апетиту. Використовують бутони квіток, додаючи їх у салат, який заправляють оцтом.

Гіркі овочі.

До гірких овочів, що підвищує апетит, відносяться і такі продукти, які явно гіркі, і такі, які ми зазвичай гіркими не вважаємо. Проте, в них присутня досить гіркоти, щоб надавати позитивний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту.

Так, до гірких овочів відносять:

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

всі види капусти; всі види цибулі; всі види редису; зелені салати; гарбуз; помідори; огірки; спаржу; артишоки.

Цитрус.

Для стимуляції апетиту застосовують лимони, лайми, грейпфрути.

Щоб підняти апетит у малоежек, шматочок цедри лайма заливають окропом і дають настоятися. Потім випивають перед їжею. Повторюють тричі на день.

Лимон і грейпфрут застосовують у вигляді соків. Лимонний соком заправляють салати, а грейпфрутовий п’ють просто так незадовго до їжі.

Гіркі напої.

Для нормалізації ваги при його нестачі можна використовувати:

пиво (переважно темне нефільтроване), тільки будьте обережні і не доведіть себе до пивного живота, у жінок він теж буває; сухе червоне вино (можна і біле, але обов’язково не солодке); чорний кави.

Безумовно, весь алкоголь повинен прийматися в невеликих кількостях – трохи для збільшення апетиту.

Ферментативні препарати.

Усім тим, хто мало їсть і вважає себе нездатним переварити адекватний для дорослої людини обсяг їжі, обов’язково потрібно приймати лікарські засоби, несуть у собі травні ферменти, наприклад, такі, як Фестал або Мезим.

Які продукти треба їсти, щоб поправитися дівчині з користю для здоров’я?

Отже, апетит ми поліпшили, травлення простимулювали. Тепер перейдемо до розбору того, що ж треба їсти, щоб набрати вагу дівчині або жінці. Адже одним перцем ситий не будеш.

Білкове харчування.

Якщо ви хочете поправитися з користю для здоров’я, то набирати вагу слід за рахунок приросту м’язової, а не жирової тканини.

Проте надмірна кількість білка також може негативно позначитися на організмі, тому переборщувати не варто.

Правильне кількість білка, яке ви повинні вживати за день, становить 1.5-2.0 грама на кілограм вашого тіла.

У цій статті ви можете знайти список білкових продуктів із зазначенням точного вмісту в них протеїнів.

Побільше вуглеводів.

Вуглеводи – це продукти, від яких товстіють, що в даному випадку добре. Тому постарайтеся збільшити кількість вуглеводів в своєму раціоні.

Тільки не треба їсти багато цукру. Від нього ви зможете поправитися, але завдасте при цьому своєму здоров’ю колосальну шкоду.

Продукти, багаті вуглеводами, і показані для того, щоб правильно, корисно і швидко набрати вагу дівчині, наступні:

картопля; крупи – рис, овес, пшоно; бобові; сухофрукти; стиглі банани.

Не забуваємо про спеції та інших підсилювачів голоду!

Оскільки і білки, і вуглеводи дуже добре насичують, в них криється велика небезпека для малоежек: вони ризикують наїстися 10-ма грамами продукту, що набору ваги ніяк не сприятиме.

Тому не забуваємо про всіх тих підсилювачів голоду, що перераховані вище. Обов’язково рясно додаємо їх у всі свої страви. А після щільного ситного обіду випиваємо таблеточку Фесталу, щоб легше перетравити з’їдене і знову захотіти їсти.

Ще 4 ради, які допомагають правильно набрати вагу.

Не пийте безпосередньо перед їжею. Їли ви звернули уваги то все чаї і настої, які рекомендовано приймати для стимуляції апетиту, треба випивати за годину-півтори до їжі. Якщо помістити в шлунок великий об’єм рідини безпосередньо перед трапезою, це суттєво скоротить обсяг з’їденої в результаті їжі, що для людини, яка бажає поправитися, погано. Використовуйте великі тарілки. Психологи давно помітили, що чим менше тарілки, тим менше порції. Начебто, вдома можна підкласти як завгодно раз. Але чомусь цього не відбувається. Саме тому для зниження ваги рекомендують їсти з маленьких тарілочок, а для набору маси з великих. Пийте каву з молоком. Такий напій не тільки забезпечить Вас додатковими калоріями, але і порушить апетит набагато сильніше, ніж чорна кава. Якщо ви тренуєтеся, ніколи не займайтеся фітнесом, не підкріпившись. Так як тренування на голодний шлунок прекрасно допомагає худнути. А вам це не потрібно.

Перестаньте хвилюватися!

Насправді досить часто буває так, що проблема нестачі ваги у клінічно здорових дівчат і жінок – це психічна проблема.

Депресія, хронічна тривога, соціофобія та інші напасті не тільки не дають їсти як слід, і дуже швидко спалюють все з’їдене.

Тому, для того щоб погладшати, треба спочатку заспокоїтися і розслабитися. Зробити це не так просто. Дуже часто для цього потрібна допомога професійного психолога/психотерапевта, з яким треба буде займатися кілька місяців.

З простих рекомендацій, які можна привести прямо тут і зараз, можна виділити рекомендацію нормалізувати свій сон за допомогою продуктів, що містять гормон сну мелатонін. До речі, банани корисні для набору маси не тільки тому, що в них багато вуглеводів, але і тому, що в них багато попередника мелатоніну і серотоніну — триптофану (докладніше про це ви можете прочитати ТУТ).

Чим краще все спите, тим більш нормальна ваша вага, незалежно від того, до чого ви прагнете-до схуднення або набору маси тіла.

Укладення.

Для деяких дівчат і жінок набрати вагу набагато складніше, ніж його скинути. І чим більше вони намагаються поправитися, тим менше у них це виходить. Вони починають нервувати з приводу того, що нічого не виходить, придумують собі всякі страшні хвороби, і в результаті худнуть ще більше.

Так що, якщо ви вирішили почати набирати вагу, будьте готові до того, що процес цей досить складний, досить тривалий. Швидко, наприклад, за тиждень, розповніти можна, то тільки не тій людині, для якого характерна худоба.

Тому не поспішайте, не ставте перед собою нездійсненних цілей, формату «одужає за 5-7 днів» і не зважуйтеся кожен 10 хвилин.

Замість цього будьте готові до тривалої копіткої роботи над собою, в тому числі і психічної.

Сподобалася стаття? Поділися з друзями!

Сподобалася публікація? Тоді підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен, щоб завжди бути в курсі корисних новин світу правильного харчування.

Сподобалася публікація? Тоді підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен, щоб завжди бути в курсі корисних новин світу правильного харчування.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах.

Сьогодні більшість людей бореться із зайвою вагою, оскільки це пряма загроза здоров’ю, життю, красі і витонченості. Але є й такі, хто стурбований малою вагою і хочуть його набрати . Жінки в більшості своїй мріють мати красиві форми в пікантних місцях, часом вага необхідна чисто в медичних показаннях. Поговоримо сьогодні, як поправитися або набрати вагу в домашніх умовах, коригуючи харчування і приймаючи відвари трав. Доступні кожному і кращі рецепти підвищення ваги тут!

Маленький вага: чим погано і як це загрожує здоров’ю.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

У дівчини з маленькою вагою може бути порушена репродуктивна функція, що введена до збою менструального циклу і як наслідок — неможливості вагітності і виносити плід. Недолік ваги веде до підвищення цукру крові і виникнення підступної хвороби — цукрового діабету. Надмірно худі люди стикаються з розладами в роботі ендокринної системи. Малий відсоток жиру у худих людей сприяє неправильній роботі інших органів. Недостатня вага може викликати хвороби нирок, їх опущення. Недолік ваги сприяє виникненню захворювань шлунково-кишкового тракту, падіння імунітету, який в свою чергу викликає різні болячки. Худим доводиться важко в побуті, будь-який перевантаження може привести до надриву органів, зриву м’язів. Ми часто чуємо вираз: надірвалася, все це якраз з області маленької ваги.

Худоба і її види.

Існує два види худорлявості:

фізіологічна-то стан організму, коли людина пройшла всі обстеження, порушень не виявлено, він здоровий. Швидше за все мала вага викликаний швидким обміном речовин, худоба дісталася йому в спадок в силу пристрою його особистої ендокринної системи. патологічна худоба виявляється в ході медичних обстежень, коли виявляється проблема в роботі якихось органів, а часом і декількох.

В статті мова піде про те, як швидко одужати дівчині або жінці в домашніх умовах, з фізіологічної худобою або втрата ваги сталася у здоровому організмі тимчасово, наприклад, при пережите стресі, фізичної втоми, порушення сну.

Набрати вагу шляхом фізичних тренувань, накачуванням м’язів — процес тривалий, що вимагає часу і прийому протеїнів, прийом яких не є корисним і безпечним, як би не стверджували їх виробники. Однак помірна фізична активність при наборі ваги, звичайно важлива, щоб тіло виглядало красивим і тренованим, набраний вага не відкладався в непотрібних місцях.

Ми розглянемо тут тільки продукти і рецепти, що збільшують вагу в домашніх умовах.

Причини нестачі ваги.

Перш за все, щоб зрозуміти причину малої ваги, необхідно з’ясувати, чи здорові ви.

Це можуть бути захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як гастрит і виразка шлунка або проблеми з травленням. Відсутність апетиту, викликане слабкою секрецією шлункового соку. Для підвищення апетиту рекомендовані прийом відвару трав і не зашкодить келих натурального вина перед їжею. Порушення в роботі щитовидної залози і збої в гормональному балансі часто призводять до зниження ваги. Паразити в організмі можуть забирати всі поживні речовини. І не тільки глисти, але інші погано розпізнають гельмінти можуть жити у вашому організмі. Тому обстеження на цей предмет дуже важливий. Рівень кортизолу-гормон, що виробляється нашими наднирковими залозами, регулює вагу. Якщо цей рівень в нормі, то метаболізм-обмін речовин в організмі в порядку і відповідно вага нормальна. Підвищення кортизолу призводить до спалювання калорій, до зменшення обсягу м’язів. Стрес-одна зі складових підвищення кортизолу в організмі. Поганий сон, тривожність, безсоння-причини худорлявості і зниження ваги. Відпочинок, спокійний ритм, обов’язково повинні бути присутніми в нашому житті. І остання найчастіша причина нестачі ваги — генетика. Якщо мала вага — ваша спадковість, нікуди не дітися, доведеться миритися з цим. Хоча і тут можна трохи зрушити ваші кілограми в бік збільшення, головне бути наполегливим.

Отже, якщо особливих порушень в роботі органів не виявлено, спробуємо збільшити вагу шляхом зміни вашого раціону.

Як погладшати або правильно набрати вагу в домашніх умовах.

Трохи погладшати не геть далеко не одиниці людей, як чоловіки так і жінки, особливо це актуально для людей молодого і середнього віку. Для зрілих людей найчастіше ближче зворотна проблема, як скинути вагу. Отже почнемо з головного, як поправитися в домашніх умовах швидко.

Перш за все має бути калорійним харчування, це очевидно. Якщо рекомендована добова норма калорій для середньої комплекції жінки і середнього віку становить 1500-2000 ккал, то раціон худеньких з прискореним метаболізмом повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі. Далі необхідно трохи змінити режим харчування. Збільшити, як і при схудненні, кількість прийомів їжі до 6-7 через кожні 1,5 — 2 години. Обов’язковим має стати сніданок, причому гарячий, краще молочні каші, з додаванням вершкового масла, цукатів або сухофруктів. Увечері два вечері, перший як зазвичай в 18-19 годин і за 2 години до сну ще один білковий. У раціоні повинні бути білки, жири і вуглеводи, зразкове співвідношення білки — 25%, жири — 20%, вуглеводи — 55%. Жири обязатеьно, з їх допомогою відбувається правильне засвоєння білка — основа нашої м’язової маси. Важливо збільшити калорійність страв, особливо продукти з високим вмістом вуглеводів — вам в допомогу. Особливе місце повинно бути відведено швидким вуглеводів-солодощів, макаронних виробів, випічці. Молочні продукти: молоко, сметана, жирний сир — калорійна їжа, смачна і корисна, оскільки натуральний молочний жир визнаний корисним для організму. Збільште частку м’яса: індичку, курку, кролика, баранину. Однак, не варто перестаратися, надлишкові в організмі вуглеводи і жири погіршують роботу серця, печінки, сприяють розвитку діабету. Для забезпечення правильного обміну речовин важлива норма вживання до 2 — 2,5 літрів рідини. Звичайно ж, сюди входить вся вода, і укладена в продуктах теж. Не зациклюємося лише на воді, можна пити каву, чорний і зелений чай, кисломолочні продукти, особливо корисні соки овочеві і фруктові, як джерело структурованої води. Овочі є малокалорийными продуктами, але вони важливі для обміну речовин, тому овочеві салати заправляємо рослинною олією, краще оливковою, лляною, рапсовим — вони більш корисні. Фрукти і тут грають свою правильну роль. Їжте банани, виноград, абрикоси, персики і диню краще в першій половині дня і перед прийомом їжі, тобто перед сніданком і обідом або в проміжку між ними, щоб уникнути в кишечнику надлишкового бродіння. З цієї причини прийом фруктів у вечірній час мало слід уникати. У цьому списку особливу увагу відвела б бананам і фінікам, вони доступні нам цілий рік і справді сприяють підвищенню ваги.

Допомагають збільшити вагу правильно мед і продукти бджільництва: перга, квітковий пилок, маточне молочко благотворно діють на організм і підвищують вагу, якщо його зниження викликане нездужанням. З ранку,як прокинулися, відразу з’їжте 1-2 чайних ложок меду, він швидко всмоктується і запускає процес утворення інсуліну — що веде до підвищення апетиту. Горіхи будь — волоські, кедрові, фундук, фісташки збільшують вагу завдяки своїй калорійності і змісту масел, з додаванням меду та сухофруктів — ефект від їх вживання ще більш значущим. До прийому їжі, опівдні і ввечері випивайте склянку фруктового соку, в який доданий цукор або мед. Сік сам по собі калорійний, крім того, сприяє підняттю інсуліну, той в свою чергу прискорює процес перетворення вуглеводів в жири. Прагнучи поправитися не треба збільшувати обсяг споживаних страв, переїдати, все це може привести до перевантаження в роботі шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, і хоч і дасть відчутні результати в збільшенні ваги, але принесе інші проблеми в здоров’ї.

Якщо немає будь-яких захворювань, а причина низької ваги в особливому процесі засвоєння їжі та обміну речовин, то можна спробувати наступні народні рецепти.

Народні рецепти підвищення ваги продуктами.

Ця наведена нижче маса, спожита з гарячим молоком добре працює і дає з часом потрібний результат збільшення у вазі.

200 гр. нутряного топленого свинячого жиру( думаю, де таке знайдеш, може замінити його вершковим маслом, яке добре засвоюється і просто смачніше);

6 великих зелених яблук; 6 яєчних жовтків; ½ склянки цукру; 200 гр. шоколад.

Всю масу перемішати і намазувати на хліб. Є 4-5 разів на день, запиваючи гарячим молоком.

Рецепт гарантує збільшення ваги за тиждень на 1 кг!

А ось давно перевірений рецепт для тих, хто п’є пиво:

Якщо не любите пива, можна в аптеці купити пивні дріжджі в таблетках і приймати їх за наведеними розрахунковим даним, зазначеним у додатку.

Ще один смачний коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки сиру, 1 ст. ложка меду і половинка банана. Можна його як доповнення до сніданку, можна перед походом у фітнес-зал.

Цей коктейль ефективний при тимчасовій втраті ваги.

Коктейль «Молочний» для збільшення у вазі.

На одну склянку коктейлю знадобляться наступні продукти: Сметана – 100 г олія Оливкова (можна замінити на будь-яке рослинне) – 1 ст. ложка Лимонний сік з половини лимона, Апельсиновий сік – 100г. Мед — 1 ст. ложка або можна замінити на будь-який фруктовий джем або варення. Яєчний жовток – 1 шт. Все перемішати і випити.

Рецепт збільшення ваги з бджолиною пергою (пилком)

500 г квіткового пилку 2 стандартних банками згущеного молока, важливо натуральне незбиране по ГОСТ.

Щоб набрати вагу чоловікові, дівчині і підлітку потрібно збільшити кількість вживаної пилку до 2-2,5 ст. л./ 1,5-2 ст. л./1 ст. л. відповідно.

Важливо, щоб у людини не було алергії на бджолиний пилок.

Хороший ефект збільшення ваги травами дають відвари люцерни (2 с. ложки свіжої на склянку води або 1 ст. ложка сушеної трави). Пити відвар теплим по півсклянки 2 рази на день за 30 хвилин до їжі.

Аналогічним стимулюючим властивостями збільшення ваги мають інші трави: конюшина, софора, кропива, кульбаба, Шабельник, деревій та інші. Можна пити відвар окремо з кожної трави, можна змішати все, що маємо і готувати відвар за наступним рецептом, запропонованим Геннадієм Малаховим :

Пам’ятайте, що надбавка у вазі більше 1 кг за тиждень не безпечна для організму . Оптимальною визнана надбавка в 500 грам.

Фізичні вправи, нарощування м’язів — шлях до збільшення ваги.

Набираючи вагу, треба пам’ятати, що і тут важлива фізична складова. Не забуваємо, щоб маса не відклалася в непотрібних місця, качаємо прес і тримаємо тіло в тонусі! І тоді жир, що надходить з їжі і утворюється з вуглеводів, не буде відкладатися жирові складки, а перетворюватися в красиві м’язи, роблячи тедо гнучким і струнким.

Тут важливо починати з малих навантажень, щоб заняття фізкультурою не обернулися ще більшою втратою ваги.

Часом зайва худоба є наслідком перенесених нервових напруг, стресів, або занадто активного емоційного ритму життя. Треба просто дати організму перепочити, забезпечити здоровий і правильний сон, трохи поніжити його і ваша вага повернеться до вас. Адже спокійне розмірене життя — запорука здоров’я і . хорошої ваги.

Ну, а у висновку хочу трохи заспокоїти всіх худих: якщо ви відчуваєте себе добре, у вас немає страшних медичних діагнозів, ви молоді і повні сил — радійте, що у вас малий вагу, адже це дасть вам шанс залишатися молодим і здоровим на довгі роки. Люди з меншою вагою живуть довше і якість їх життя набагато вище!

А тепер поради як правильно і ефективно набрати вагу:

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

Проблема худорлявості не менш актуальна, ніж надмірна вага, і, при уявній простоті її рішення, зробити це буває зовсім не просто. Тим більше що худорлявий тип складання може бути закладений генетичними даними – в цьому випадку знадобиться чимало зусиль, щоб зрушити масу тіла в бік збільшення. Способи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, існують, але не всі з ними ознайомлені, до того ж, підходити до цього питання потрібно, знаючи причини астенічною фігури.

Мала вага і астенія: поширені причини.

Худоба буває фізіологічною, тобто спадкової, обумовленої особливостями високій швидкості метаболічних процесів, і патологічної, коли це закономірний результат якогось одного або декількох захворювань. Щоб діагностувати астенічна статура самостійно, досить виміряти своє зап’ястя-підтвердженням буде розмір його кола менше 16 см. для таких людей характерні й інші, властиві тільки їм, особливості будови тіла. Це вузькі плечі і груди, слаборозвинена мускулатура, довгі ноги. Перш ніж робити якісь дії, треба розібратися і з власним здоров’ям – можливо передумови до худорлявість криються в порушення роботи внутрішніх органів. Якщо є такі підозри, краще звернутися до лікаря – призначені обстеження допоможуть зрозуміти причини того, що відбувається.

У медичній практиці багато випадків, коли людина худий через присутніх хвороб:

На першому місці стоять захворювання травної системи. Серед них запальні процеси шлунка, розлади кишечника, не дозволяють організму своєчасно очищатися, виразкова хвороба і погана вироблення шлункового соку, інші патології, що призводять до того, що вага стоїть на місці, а іноді і знижується. Елементарне наявність в організмі паразитарних мікроорганізмів призводить до того, що на їх життєдіяльність йдуть всі поживні речовини, що надходять з їжі. Тому від худорлявості позбутися не вдасться, поки не буде вилікуваний гельмінтоз. Дисфункція щитовидної залози та інших ендокринних органів провокує зміни гормонального фону людини, а в підсумку страждає повноцінний обмін речовин. Особливо в цьому сенсі небезпечно підвищення в крові концентрації гормону стресу – кортизолу, це тягне за собою посилене спалювання ліпідної тканини і зниження м’язового об’єму тіла. Супутніми факторами є хвилювання, занепокоєння, нервові струси, які також зрушують рівень цього гормону в бік зростання, а починається цей стан з банальної втрати апетиту.

І, звичайно, генетична схильність, здається, від такого «вироку» нікуди не дітися, проте навіть в такій ситуації можна допомогти своєму тілу трохи поповніти. Але для цього доведеться проявити завзятість і терпіння. Щоб набрати вагу худий дівчині, є спеціальні рекомендації фахівців і численні народні засоби, якщо проблема не лежить в області порушень здоров’я.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

Першорядні завдання, що стоять перед дівчиною, яка бажає додати у вазі-це нормалізація обміну речовин і приріст м’язової тканини. Уповільнити метаболізм можуть допомогти, як медикаментозні препарати, що вкрай небажано, так і відмова від шкідливих звичок, нормалізація харчування, інтенсивність фізичних вправ і багато іншого.

Найдієвіші способи це зробити:

На першому місці стоїть зміна харчового режиму і, власне, меню. Калорій має надходити в організм більше, як і рідини. Для поліпшення обмінних процесів доведеться випивати не менше 2,5 літрів на добу. Це не означає, що можна їсти все підряд, харчування повинне бути строго збалансоване і в ньому обов’язково мають місце всі необхідні компоненти, а не одне м’ясо і білий хліб. Стимулюючі народні засоби у вигляді відварів, настоїв трав допоможуть підтримувати нормальний апетит, покращувати травлення, а значить, і засвоєння продуктів і їх поживних елементів. Звичка палити і зловживати спиртними напоями може призводити до схуднення. Алкоголь, по суті, є отрутою, негативно впливає на метаболізм, змушує виділятися шлунковий сік, в той же час не дозволяючи організму насититися порожніми калоріями. При надмірному використанні він дає помилкове відчуття насичення, може зневоднювати тканини або викликати в них застій рідини. На куріння витрачається близько 10% загальної енергії, і її також треба заповнювати. Тому такі пристрасті краще залишити в минулому. Детальніше як кинути курити написано в окремій статті. Можна значно набрати вагу за тиждень, якщо не займатися фізкультурою. До того ж набір більше 500 г за цей час вже небезпечно для самопочуття. Масу тіла треба підвищувати планомірно, щоб уникнути дискомфорту і порушень в роботі життєвих систем. Зарядка допомагає нарощувати обсяг м’язів, починати необхідно з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи. Завдяки цьому нормалізується і обмін речовин.

Велике значення має режим дня, коли час правильно розподілено між роботою, домашніми справами і відпочинком. Безсоння може звести нанівець всі зусилля по набору маси, тому важливо висипатися (не менше 7-8 годин), а для цього виключити нервове перенапруження. Знаючи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, насамперед, налагоджують харчування.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу.

Оптимізація щоденного раціону, якщо вона виконана грамотно, здатна принести позитивні плоди. Слід відразу попередити, що доведеться враховувати процентне співвідношення вуглеводів (55%), які повинні становити більшу частину меню, жирів (20%), без них не засвоюються моногідрат, і білків (25%). Тому стіл повинен бути різноманітним. Щодо калорій, їх необхідну кількість, а це близько 2000 одиниць в день, доведеться збільшити в півтора-два рази. Засвоїти підвищену порцію на перших порах буде складно, тому фахівці рекомендують харчуватися дробно до семи разів у день, іншими словами, перекушуючи після прийомів їжі, через пару годин. Додатково можна влаштовувати собі ще один вечеря у вигляді будь-яких білкових страв. Не зовсім уявляючи, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, багато хто починає насідати на смачну, але шкідливу їжу у вигляді гамбургерів, бутербродів і так званого фастфуду. Це неприпустимо – для нормалізації метаболізму потрібні корисні харчові продукти з поживним складом:

Правильні вуглеводи допоможуть без шкоди для здоров’я підвищити вагу. До них відносяться зернові – багато сахаридів містять такі крупи, як рис, яєчні макарони, гречка, манка, горох, пшоняна крупа, пшеничний хліб. Каші на молоці з шматочком вершкового масла, медом і сухофруктами можуть щодня використовуватися для сніданку. Жир, який присутній у всіх молочних продуктах, корисний для здоров’я, але, крім того, в них є білок, вітаміни і мінерали, необхідні для заповнення запасів. Тому варто включити в раціон сир високої жирності, сметану, сир і молоко. Для того щоб баланс усіх елементів живлення був дотриманий, потрібно вживати в їжу м’ясні продукти, бажано натуральні – яловичину, баранину, м’ясо птиці і кролика. Для відновлення метаболізму, що дозволить додати декілька кілограм при загальній худорби, необхідно використання ягід, овочів, фруктів – можна їсти будь-які плоди, заправляти їх маслом оливи або льону. Бажано їх вживати в першій половині дня у вигляді перекусів. Особливо сприяють поповненню солодкі фрукти, а на першому місці стоять банани. Не слід забувати про такий смачний і калорійний продукт, як натуральний мед. Його можна їсти в будь-яких поєднаннях, бажаніше з різними сортами горіхів, які самі по собі ефективні при худорби.

Щоб стимулювати природне бажання їсти, перед їжею можна випивати стакан води або соку зі свіжих ягід, фруктів. З овочевих-це морква і селера. Якщо при цьому займатися спортом, то апетит з’явиться сам по собі. Для кращого засвоєння худенькам радять полежати і навіть подрімати після ситного обіду.

Водночас треба уникати переїдання, ось чому краще їсти частіше, не доводячи до переповненого шлунка і перевантаження печінки.

Чим допоможуть народні засоби.

Щоб швидко набрати вагу, народні засоби використовуються як підвищують апетит, і це дійсно працює. Допомагають рецепти з кількома інгредієнтами, так і відвари таких трав, як дводомна кропива, деревій, стифнолобий (софора японська), конюшина лучна, шабельник болотний і добре знайомий всім кульбаба. Проте всі ці рослини можна змішати, дві ложки закип’ятити одним літром води і пити за півгодини до прийняття їжі, змішуючи з рідким медом і звичайним цукром. Тривалість такого прийому – не менше трьох місяців.

Інші ефективні рецепти:

подрібнені кореневища живокосту і насіння льону розбавляють свіжим квітковим медом, водою кімнатної температури і приймають, через 15-20 хвилин після їжі; сировина із сухих суцвіть дроку красильного наполягають на білому сухому вині два дні, після цього п’ють настій три рази в день по великій ложці; масло оливи, сік лимона, апельсина змішують з одним жовтком і ложкою меду, доповідають напій жирної сметани; настій з молодих пагонів і плодів барбарису приймають двічі на добу по одній третині склянки до їжі; в ранковий час, особливо перед фізичними заняттями, можна зробити коктейль з молока, сиру підвищеної жирності, бананової м’якоті і доповнити все ложкою меду; пилок квітів вважається найбільш результативним засобом – її просто добре розмішують у воді та п’ють в день по три ложки, інший рецепт полягає в змішуванні пилку із звичайною згущеним молоком (250 г на одну банку), їдять вранці на голодний шлунок і поступово збільшують дозування, починаючи з маленької ложки.

Також для позбавлення від худорлявості можна використовувати настій перцевої м’яти після основного прийому їжі, настояний чебрець п’ють перед їжею, використовують відвар польової волошки, додаючи цукровий пісок або мед.

Багатьох цікавить, як швидко набрати вагу. Якщо замість простого чорного або зеленого чаю щодня пити відвар шипшини, то можна за 30 днів додати у вазі пару-трійку кілограм.

Зі звичайних продуктів вживання пива, якщо покласти в нього сметану, є непоганим варіантом, як поповніти. Правда, можна скористатися пивними дріжджами у вигляді аптечних таблеток, які вживають під час їжі.

Прийом гормональних таблеток для додавання маси тіла виправданий лише тоді, коли проблема полягає в порушеннях ендокринної системи, і вони можуть призначатися тільки фахівцем. В інших випадках натуральні пивні дріжджі-це ефективний спосіб набору ваги притому, що нормалізується метаболізм, підвищується імунітет, відбувається поліпшення структури судин.

Фізичні вправи для набору ваги.

Гімнастика необхідна при такому завданні, як збільшення ваги. Нікому не потрібні зайві жирові відкладення, а щоб тіло було красивим і м’язистим, потрібні регулярні тренування. Необов’язково виконувати складні акробатичні вправи – головне, періодичність занять і правильні, ритмічні рухи. Це звичайні присідання, випади ногами, прийоми на зміцнення м’язів живота, обертання. Під час зарядки використовують гантелі і виконують станову тягу – це вправа допомагає залучити до роботи різні м’язи спини, сідниць, стегон. В якості розминки використовують біг або ходьбу, нахили, повороти, хула-хуп і стрибки зі скакалкою. Якщо при цьому зайнятися їздою на велосипеді, плаванням або простими пробіжками, це також допоможе зробити нову фігуру привабливою і підтягнутою.

Важливо не тільки розуміти, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, але і знати, як зробити тіло красивим, гармонійним і гнучким. Тому всі заходи повинні проводитися в комплексі. Звичайно, це буде вже зовсім інше, нове життя, але без таких змін неможливі і приємні метаморфози, що відбуваються з власною фігурою.

Як швидко набрати вагу дівчині.

Що буде, якщо ви занадто худенька?

Недолік маси тіла, так само як і його надлишок, має свої недоліки.

Згідно з дослідженнями, при ожирінні шанси на ранню смерть збільшуються на 50%, але недостатня вага може бути ще більш згубним для вашого здоров’я: підвищений ризик інфекцій, проблеми фертильності, порушення імунної функції і остеопороз.

Таким чином, люди з такою комплекцією, які ще намагаються схуднути, тільки шкодять своєму здоров’ю.

І тому не відчувайте себе винуватим, читаючи керівництво про те, як збільшити масу тіла худий дівчині. Ви робите правильно. Це крок у вірному напрямку.

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Раціон харчування – важливий елемент для тих, хто хоче поправитися, набрати м’язову масу.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Робота з гантелями і штангами допоможе вам швидко наростити м’язову масу, а відповідно, і важити більше.

Чому ж ви не можете набрати вагу?

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Важко сказати, тому що кожна людина індивідуальна. Але ось кілька основних причин:

Діабет — в основному це відбувається при діабеті 1 типу, який може призвести до дуже серйозної втрати ваги. Проблеми зі щитовидною залозою. Якщо у вас надактивна щитовидна залоза, це може привести до того, що ваш метаболізм буде дуже швидким, а це призведе до дуже нездорового схуднення. Інфекція. Існують тисячі інфекцій, але деякі з них можуть призвести до серйозної втрати маси. Розлади харчової поведінки-це одна з найпопулярніших причин серед дівчат. Завдяки «культурі анорексії».

Не починайте турбуватися про себе, це лише деякі загальні причини. Їх набагато більше, і тому вам потрібно звернутися до лікаря, щоб виключити деякі серйозні медичні захворювання і з’ясувати, що ж відбувається насправді.

Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся кілька корисних порад, які допоможуть вам дізнатися, як правильно набрати м’язи, а не жир, щоб тіло було струнким і підтягнутим.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Існує багато способів додати у вазі, а головне, нормалізувати свій обмін речовин, змусити організм працювати як годинник.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Візьміть тарілку побільше і поступово збільшуйте порції, а якщо відчуваєте, що не наїлися, сміливо просіть добавку.

Що буде, якщо ви занадто худенька?

На жаль, немає ніякого іншого способу, як поправитися дівчині, крім як є більше. Тому існує особливе меню для набору ваги дівчині.

Тепер давайте проведемо невеликі розрахунки. Ви додасте ще 600 калорій до вашого харчування кожен день. Така дієта призведе до того, що через тиждень, не виходячи з дому, ви побачите надбавку на вагах в 0,6 кілограма.

Це може здатися не дуже великою надбавкою, але якщо ви будете споживати більше ккал в день, то це може привести до проблем зі здоров’ям.

Однак, якщо ви тренуєтеся, то ви повинні споживати близько 800 додаткових калорій.

Ви повинні це робити, тому що, коли ви тренуєтеся, то спалюєте зайве, тому вам потрібно споживати більше, ніж ви спалюєте.

Незважаючи на те, що ви перебуваєте в процесі збільшення маси, ви повинні бути обережні з типом продуктів, які ви їсте. Це не означає, що ви повинні харчуватися одним фаст-фудом.

Тепер ви повинні є, принаймні, три рази в день і додавати туди, де це можливо, білкові і висококалорійні перекуси.

Пам’ятайте, що ви намагаєтеся збільшити вагу, тому не намагайтеся занадто сильно обмежувати споживання жирів і вуглеводів.

Це погана ідея, і вона призведе до збою кампанії по збільшенню маси.

Розрахуємо точку рівноваги. Це така кількість калорій денного раціону, при якому ваша вага стабільний (не худнете, не набираєте). Рекомендую зафіксувати свою вагу, а потім рівно тиждень харчуватися так, як Ви харчуєтеся, при цьому вважаючи калорії кожен день. Як правильно вважати калорії описано в окремій статті, настійно рекомендую її до вивчення.

Калорійності Ваших денних раціонів протягом тижня повинні бути приблизно однаковими (без стрибків і спадів). При цьому не відмовляйте собі в будь-яких продуктах, їжте, що хочете (важлива тільки загальна добова калорійність).

Рівно через тиждень (бажано в той же час) виміряйте свою вагу. Якщо він стабільний, то візьміть середню калорійність за тиждень. Це і буде ваша точка рівноваги-коли чаші ваг схуднення і набору ваги врівноважені.

Оптимальною швидкістю набору ваги для дівчини є збільшення на вагах в 500 г на тиждень, що дасть Вам за місяць близько 2 кг профіциту ваги. Цифри умовні і всіх будуть різниться. Але за місяць Ваша надбавка повинна бути від 1 до 2 кг, більше не потрібно. Чим довше Ви будете набирати, тим якісніше Ваша маса буде.

Тепер ваше завдання додати калорій стільки, щоб забезпечити дану надбавку в 500 г на тиждень. Типових порад тут немає, але калорійність повинна бути збільшена. Кому-то потрібно додати 300 ккал, а кому-то 500 ккал буде мало. Тільки досвідченим шляхом ви зможете розрахувати працюючу саме на вас формулу набору ваги.

Почніть з невеликого збільшення (наприклад 300 ккал) добової калорійності. Харчуйтеся цілий тиждень, намагаючись отримувати кожен день «точка рівноваги 300» калорій. Через тиждень виміряйте свою вагу і вносите корективи поки не досягнете розумної швидкості набору ваги.

Збільшуйте калорійність раціону і раз на тиждень відстежуйте динаміку набору ваги.

Тепер до раціону. Калорії-це енергія, необхідна організму для забезпечення роботи всіх систем організму (базовий пул енергії) і компенсації витрат на фізичну діяльність (витратний пул енергії).

Цю енергії наше тіло бере з їжі, яку ми їмо. Будь-який з трьох основних нутрієнтів (білки, жири і вуглеводи), що надходять з їжі здатний виступати в ролі джерела енергії:

1 г вуглеводів дає приблизно 4 ккал, 1 г білка дає приблизно 4 ккал, 1 г жиру дає приблизно 9 ккал.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань.

Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Питання, як набрати вагу хлопцю за короткий термін, цікавить любителів тренажерних залів, астеніків і просто бажаючих придбати гарну фігуру.

Правильне харчування для набору ваги.

Саме харчування – головний стимул до набору ваги. Організм функціонує так, що при надлишку поживних речовин він починає збільшувати свою масу:

В рахунок зростання і підтримки нових м’язових тканин (ОДА, тут то і потрібен силовий тренінг), в рахунок зростання енергетичних запасів (глікоген, жирові депо).

Смію розвіяти страхи – набирати багато жиру Ви будете тільки в тому випадку, якщо будете багато і безконтрольно харчуватися, і при цьому мало рухатися.

Каша це один з «must-have» продуктів, який потрібно їсти, щоб швидко набрати масу.

В них міститься велика кількість енергії. Наприклад, в 100 г коричневого рису міститься близько 140 калорій, тому, просто додаючи рис в свою дієту, ви додаєте в раціон додаткове джерело складних вуглеводів його приготування не викликає великих питань.

Давайте не будемо забувати, що коричневий рис містить необхідні для жінки вітаміни: ніацин і тіамін.

Авокадо.

Чесно кажучи, якщо ви не їсте авокадо, ви втрачаєте смачну частину життя. З одного боку продукт для нас не традиційний, з іншого боку він дуже поживний і має масу корисних властивостей.

Він забезпечує «тонни» здорових поживних речовин і корисних жирів для вашого раціону, що робить його мрією худенької дівчини.

Середня кількість калорій в авокадо становить близько 330, тому намагайтеся їсти, принаймні, половину або навіть один в день.

Яйця є супер-здоровим і правильним продуктом, який необхідно включити в раціон харчування для росту м’язів. У ньому міститься білок з повним набором амінокислот, тобто це кращий будівельний матеріалу для побудови м’язів тіла, наприклад, ніг, сідниць.

В одному яйці міститься близько 155 калорій і близько 5 г жиру і 6 г білка, вітамін В12.

Максимальна кількість цільних яєць з жовтком в день-3.

Темний шоколад.

Темний шоколад є одним з найбагатших антиоксидантами продуктів, і він також допомагає вам погладшати, насолоджуючись смаком.

100 г плитка темного шоколаду = близько 550 кал, і він містить дуже багато ферментів і антиоксидантів, які допоможуть поліпшити ваш настрій.

Сир — це якраз те, що потрібно їсти, щоб додати додаткових кілограмів. Він містить багато поживних речовин. Це також дуже життєздатний і обов’язкове джерело білка для вегетаріанців (вегетаріанський сир).

Як і багато інших жирних продуктів, сир-це щось, чим можна насолоджуватися в помірних кількостях.

Наприклад, сир Чеддер містить близько 300 калорій в 100 Г. також спробуйте знежирений сир або сир.

Чесно кажучи, не у всіх є час, щоб приготувати поїсти, тому наявність білкової добавки безумовно допоможе вам отримати зайві амінокислоти. Це зручна форма для доповнення добової норми білка, до того ж з нього можна приготувати безліч смачних коктейлів і корисних печеньок.

Молоко.

Це може бути трохи суперечливо для деяких людей, але молоко є одним з кращих джерел швидкої енергії та білка.

Один стакан молока містить близько 160 калорій, а також 8 г білка.

Це дуже потужне доповнення, яке ви не можете ігнорувати. Якщо ви хочете збільшити свою вагу, ви повинні додати молоко в свій раціон.

Майте на увазі, що як звичайне молоко, так і соєве молоко містять трохи жиру, тому досить пити від 1 до 2 склянок на день.

Є ще багато продуктів, які допоможуть вам наростити м’язів на тілі. Ось ще кілька з них: тунець, банани, арахісове масло і горіхи.

Це просте, але важливе правило.

Якщо ви хочете збільшити масу тіла, ви повинні з’їсти більше, ніж спалюєте. Для того щоб м’язи росли, необхідний профіцит калорій, і тоді видужає худий дівчині в домашніх умовах стане можливим.

Вам не потрібно зациклюватися на кількості споживаних вами калорій, але, щоб в майбутньому у вас була гарна фігура, то спрямовує на 600-1000 додаткових ккал.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

Для початку рекомендується проаналізувати свій раціон, записуючи все, що споживається за день. За кілька днів буде зрозуміло, в чому причина низької маси.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Збільшити масу тіла в найкоротші терміни.

Зверніть увагу, що це просто означає, що ви можете пропустити перекус і просто збільшити розмір порції при кожному прийомі їжі.

Це можна домогтися за допомогою системи добавок. Не наїлися — підійшли і взяли ще.

Головне тут, що ви хочете більше підігріти апетит, пропускаючи перекуси.

Коли ви це зробите, ви будете більш схильні споживати більше у вигляді щільних прийомів їжі.

Тим не менше, це може не спрацювати для всіх, тому, якщо у вас є проблеми з їжею, ви можете добирати свій профіцит, готуючи шийки, які містять велику кількість білка.

Швидко набрати вагу мініатюрній дівчині в короткий термін – за тиждень цілком реально. Для цього необхідно слідувати докладному плану:

Щільний, правильний сніданок, навіть якщо не хочеться. Сніданок чемпіонів – молочна каша. З’ївши основне блюдо, приготуйте собі кілька бутербродів з сиром і вершковим маслом, запивайте солодким чаєм або молочним коктейлем. Другий сніданок – сир з бананом. Обід обов’язково повинен бути ситним: густий борщ зі сметаною, пюре зі стейком із свинини, наваристий суп з фрикадельками, картопля фрі. На полуденок можна їсти горіхи, будь-які фрукти і не забувайте про протеїнові коктейлі . Повечеряти найкраще запеченим м’ясом з овочами. Обов’язкові силові тренування.

Поправитися допоможуть і улюблені солодощі: тістечка, тортики, але не варто надмірно захоплюватися.

Якщо є необхідність набрати вагу худенькій дівчині швидше, це цілком можливо в домашніх умовах. Спортивне харчування хороша альтернатива для худеньких, за допомогою добавок можна швидко збільшити м’язову масу.

Крок 6 — їжте щільно 3 рази в день і перекушуйте між цими прийомами їжі.

Якби ви намагалися схуднути, то було б доцільно уникати вживання їжі після семи вечора. Але зараз ви намагаєтеся набрати, тому робіть навпаки.

Вживання пізнього вечері або просто перекушування чимось безпосереднім перед сном — це фантастичний спосіб дати калоріях згоріти під час сну.

Крім того, під час відпочинку тіло нарощує більше м’язової маси.

Намагайтеся уникати важкої їжі перед тим, як піти спати, оскільки це може зробити ваш сон дуже некомфортним.

Спробуйте з’їсти що-то більш легкопереваримое.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Крок 5-їдять більше білка (дуже важливо)

Це дуже важливе, якщо не єдине, поживна речовина для того, щоб харчування для набору ваги дівчині працювало.

Пам’ятайте, що м’язи складаються з білка, а без них ви не побачите додаткових переваг набору маси.

Збільшення споживання їжі, яка не містить хорошої кількості білка, призведе до більшої кількості жиру.

Тому ви повинні з’їдати свою норму білка, щоб видужати!

Білок — це двосічний меч: він дуже ситний, але може значно зменшити голод і апетит.

Але це буде мінусом для дівчини, яка і так не добирає норму калорій.

Рекомендована кількість — 1 грам білка на 1 кілограм тіла.

Кращі джерела білка — це боби, яйця, риба, молочні продукти, сироватковий білок, мигдаль, сочевиця, пісне м’ясо і сир.

Силові тренування.

Чому необхідні силові тренування? Набір ваги – це набір м’язової і жирової тканини. Як би Ви не крутили, але набирати одні м’язи неможливо. Тому Ваше завдання стає додавати у вазі по максимуму за рахунок м’язів.

Вирішити це завдання можна включивши в свій режим силовий тренінг. По-перше, він не дуже енерговитратний (середня годинна тренування спалює 350, максимум 450 ккал). По-друге, стимулює зростання м’язової тканини, а значить Ваше тіло почне набувати привабливі форми.

Ні, вам не потрібно піднімати такі тяжкості, як Арнольд Шварценеггер.

Причина, по якій вам потрібен силовий тренінг — стимуляція апетиту.

Вам не обов’язково піднімати Додаткові обтяжити, ви можете використовувати свою власну вагу тіла під час тренувань.

Чим ви більш просунута в темі тренувань, тим швидше ви побачите прогрес і м’язовий приріст.

Для дівчат цільові м’язи — це сідниці, стегна і ноги.

Ось чому для вас важливо споживати достатню кількість білка, щоб допомогти в процесі нарощування м’язів.

Використовуючи інформацію з цієї статті, ви можете приступати до дій і досягти заповітної мети.

Як позбутися від пивного живота чоловікові і жінці в домашніх умовах.

Як прибрати пивний живіт жінці швидко і ефективно.

«Який у нього величезний пивний живіт!», «А ця жінка в положенні і п’є пиво!» — такі фрази можна почути всюди. Людей, з надмірною масою тіла, достатньо. І видає неправильний спосіб життя і неправильне харчування «пивний живіт». Він з’являється непомітно, організм роками накопичує зайві кілограми.

Особливо такий видатний живіт з’являється через надмірне вживання слабоалкогольного напою-пива.

Нерозумне вживання пива і результат-негарний, іноді навіть величезний, пивний живіт. І багато людей, особливо чоловіки, не звертають уваги на цей недолік і продовжують гордо носити свій пивний живіт. А ось деяким не подобаються зміни фігури не в кращу сторону і вони всіляко намагаються позбутися «черевця».

Причини появи пивного живота.

Навіть якщо випивати кожен день по келиху пива, то через півроку з’явиться кругленький животик. Чому так відбувається? Все просто: пиво сприяє відкладенню жирів в черевній порожнині, плюс неправильне харчування. З пивом добре поєднуються калорійні продукти:

сухарики, чіпси, солоні горішки, жирна риба.

Всі перераховані продукти відносяться до категорії «продукти неправильного харчування».

І якщо кожен день до келиха пива додавати ще щось із заборонених продуктів, то результат не змусить себе довго чекати. Зовсім скоро з’являться перші ознаки пивного животика.

Зупинимося докладніше на причинах появи цього непривабливого косметичного дефекту у чоловіків і жінок:

Неправильне харчування . Вживання жирної їжі, смаженої, гострої і солоної, борошняних виробів. Всіх продуктів, які сприяють збільшенню маси тіла. Відсутність фізичної активності . Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування призводять до появи округлого животика. Людина починає швидко набирати вагу і потрапляє в пастку. Випив після важкого трудового дня келишок пива з рибкою, горішками або чіпсами, розслабився і рухатися не хочеться. На наступний день – ситуація повторюється. І якщо кожен день випивати по келиху пива, то організм поступово звикає до дози і вимагає її збільшення. Вік : з кожним роком обмін речовин знижується і те, що не встигло засвоїтися, перетворюється жирові відкладення. З віком, наприклад, у чоловіків, рівень тестостерону знижується, а цей гормон відповідає і за розщеплення жирів.

Знижений рівень тестостерону уповільнює обмінні процеси, а якщо вага і без того трохи перевищує норму, то самій собою зрозуміло, що тестостерон буде знижений. Вибратися з такого замкнутого кола, без певних знань, буває дуже складно.

Вплив пивного живота у чоловіків на здоров’я:

непривабливий зовнішній вигляд. Не кожній жінці захочеться познайомитися з чоловіком, у якого величезний пивний живіт. Багато представниць слабкої статі віддають спортивних і підтягнутих чоловіків; жир, який поступово накопичується в черевній порожнині, не тільки знижує рівень чоловічого гормону в організмі, але і перетворює його в жіночий! підвищений рівень жіночого гормону естрогену сприяє тому, що жир у чоловіків починає розподілятися за таким же принципом, як і у жінок. Тобто, чоловіча фігура поступово стає схожою на жіночу.

Робимо висновок: пити пиво кожен день – це шкідливо, вести малорухливий спосіб життя і при цьому неправильно харчуватися – теж дуже шкідливо. Напрошується питання: «Як позбутися пивного живота?»Є кілька дієвих способів, які допоможуть позбутися проблеми.

Як прибрати пивний живіт.

Потрібно дотримуватися наступне:

Правильно харчуватися. Вести здоровий спосіб життя.

Поговоримо докладніше про правильне харчування. Перше і найголовніше – відмовитися від пива. Назавжди, зовсім. Складно? Тоді поступово зменшувати кількість випитого напою, або дозволяти собі таку розкіш тільки 1 раз на тиждень або ще краще, 1 раз в місяць. До речі, багато хто може заперечити з приводу калорійності цього напою.

Калорій в пиві небагато, всього близько 40 на 100 г готового продукту. Але ж ніхто не хоче пити всього пару ковтків, багатьом не вистачає навіть 1 літра! І до пива додаються горішки, чіпси та інші шкідливі смаколики.

Йдемо далі – пиво виключили, тепер потрібно навчитися правильно вибирати продукти. Щоб нормалізувати обмін речовин і прискорити цей процес (особливо актуально для людей після 45-50 років), необхідно вживати більше клітковини: це злакові, овочі і деякі фрукти.

Клітковина не тільки активізує обмінні процеси в організмі, вона допомагає вивести зайву рідину, а також токсини і шлаки. А цього «добра» у кожної людини з пивним животиком, є від 2-х до 5 кг!

У яких продуктах міститься клітковина:

Продукти, що містять клітковину, повинні бути по максимуму у вашому раціоні. Вранці потрібно їсти злаки і фрукти, в обід і ввечері – овочі.

Білки виключати не можна: необхідно включати в раціон яйця, нежирну рибу і м’ясо, сир. Продукти, багаті на білок, необхідно навчитися правильно готувати: запікати у фользі, тушкувати або варити. Кількість солі і спецій скоротити наполовину.

Що пити? Пиво виключили, кава з цукром і молоком теж потрібно мінімізувати, чай – тільки зелений і теж без цукру. У день необхідно випивати не менше 1.5 літрів води, очищеної і без газу.

Щоб швидше скинути пивний живіт, вживати забороняється: смажене і жирне, копчене і в’ялене, солоне і гостре, цукор, сіль – звести до мінімуму, фаст-фуд, борошняне – відмовитися назавжди, а якщо не виходить, булочки і білий хліб замінити на борошняні вироби, приготовлені з цільнозерновий борошна.

З напоїв: соки (дозволяється тільки свіжовичавлені) і газовані солодкі і не солодкі напої, пиво і міцні алкогольні напої. Такі продукти, як майонез і кетчуп – повинна назавжди покинути ваш холодильник. Ну а якщо без цих приправ ніяк не виходить, в домашніх умовах з правильно підібраних продуктів, можна зробити корисний майонез і кетчуп.

Про режим харчування:

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Бажано строго по годинах або хоча б через рівні проміжки часу. Безладно харчуватися не можна, як і влаштовувати часті перекуси. Організм не в змозі засвоїти порцію їжі, що надійшла вранці, як через півгодини-годину він змушений знову працювати. Харчуватися потрібно часто, але потроху. Якщо раніше ви випивали чашку кави на ходу, потім ще одну-дві в обід+булочка, тортик або гамбургер, а ввечері щільний вечеря і пиво з рибкою, то тепер харчуватися потрібно як мінімум 5 разів на день.

Щоб організм правильно засвоював їжу, необхідно дотримуватися режиму харчування.

На ніч є небажано, хіба що легкі продукти, які встигають засвоїтися за кілька годин до сну. У вечірній час метаболізм знижується, тому все, що ви можете собі дозволити з’їсти на ніч, це: 1 невеликий фрукт (крім бананів і винограду), овочі, а також салат або випити склянку нежирного кефіру.

Запам’ятайте, що вага рушить і почне знижуватися тільки тоді, коли обсяг надійшли калорій менше, ніж організму потрібно витратити. Цього можна досягти двома шляхами: або зменшити добове споживання калорій при малорухливому способі життя або ж збільшити витрату калорій. Але для цього потрібно бути фізично активним і як мінімум 3 рази в день займатися спортом.

Як позбутися від пивного живота чоловікові.

Тільки фізичними навантаженнями можна прибрати пивний живіт у чоловіка. Ці вправи можуть мати два напрямки: локальне і загальне.

Незважаючи на те, що хулахуп вважається жіночих спорядженням, але саме він найкраще допомагає прибрати пивний живіт у чоловіків.

До його вибору потрібно підходити з усією відповідальністю і тоді тренування будуть ще більш ефективними:

він повинен бути важким; на ньому повинні бути опуклі елементи.

Якщо чоловік новачок і ніколи хулахуп не користувався, то йому обов’язково потрібно одягати щільний одяг, щоб не залишалося синців на тілі. І починати потрібно з однієї хвилини, додаючи кожен день по хвилині тренування.

Є ще один досить ефективний метод позбавлення від пивного животика у чоловіків – вправи для пивного живота — це щоденне виконання різних нахилів.

Спочатку потрібно просто виконувати нахили тулуба в різні боки, а коли тіло звикне, поступово додавати до вправ обтяження у вигляді гантелей або пластикових пляшок з водою.

І, звичайно ж, не варто забувати качати прес. Займіть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус на 90 градусів. Можна цю ж вправу виконувати, злегка піднявши ноги.

Як прибрати пивний живіт жінці.

Крім того, що для жіночого організму пиво несе велику шкоду, воно ще й істотно псує фігуру. У них з’являється так званий «пивний живіт». До речі, у жінок пивний живіт зустрічається набагато частіше, ніж у чоловіків.

Це обумовлено тим, що в організмі жінок відбувається гормональний дисбаланс. В організмі жінок переважають такі гормони, як естроген і саме вони відповідають за те, що в організмі відкладається жир. Зокрема, в таких місцях, як живіт і стегна.

Пиво впливає на посилене вироблення естрогенів. Крім цього, у жінок можуть ще спостерігатися поява» вусиків » над верхньою губою, це теж говорить про порушення гормонального фону.

До того, як прибрати пивний живіт і боки, потрібно оцінити свій фізичний стан. Якщо у вас немає часу на тренажерний зал, то можна прибрати пивний живіт в домашніх умовах. Подумайте, які фізнавантаження для вас оптимальні. Багато жінок, замислюючись як швидко прибрати пивний живіт, вибирають стрибки на скакалці, і невипадково. Саме стрибки прибирають пивний живіт.

Як прибрати пивний живіт у чоловіків і жінок: вправи з відео і дієти.

Після 35 років багато чоловіків, жінки стикаються з проблемою раптового набору зайвої ваги. Часто це пов’язують зі зловживанням популярного хмільного напою, але зв’язок між з цим явищем лише непряма. Нижче буде описано, що потрібно зробити, щоб прибрати пивний живіт в домашніх умовах і чому з алкоголем це не сильно пов’язано.

Головною причиною росту животика стає не тільки пиво, основна проблема – гормональний збій, який призводить до накопичення вісцерального жиру.

Небезпечний такий вид тим, що покриває внутрішні органи, ускладнює їх роботу і ускладнює людині життя.

Після 35 років при наявності великої кількості жирових клітин, відбувається гормональний збій, який перетворює чоловічий гормон в жіночий – естроген. Це може призвести до наступних наслідків:

виникає почуття депресії; знижується лібідо; знижується життєвий тонус; зменшується м’язова маса; чоловік стає дратівливою, швидко втомлюється; погіршується пам’ять, розумові здібності; метаболізм сповільнюється, що призводить до формування додаткового жиру.

Прибрати пивний живіт у чоловіка можна тільки за умови підвищення важливого гормону тестостерону.

Всі дії при боротьбі будуть спрямовані на зниження загальної калорійності їжі, підвищення метаболізму і збільшення вироблення чоловічого гормону.

Від пива теж доведеться відмовитися, але це не означає, що пити його більше не можна. Всі необхідні дії можна, щоб позбутися від пивного живота, проводити в домашніх умовах.

Дана формулювання зустрічається в спілкуванні або інтернеті, але вчені, посилаючись на дослідження, стверджують, що такого явища у жінок немає.

Збільшення ваги – це просто неправильний раціон харчування, зловживання спиртним, борошняним і солодким. Прибирати цю проблему слід тими ж засобами, що і бажанні просто худнути.

Головне завдання – виключити провокують зростання підшкірного жиру фактори. Щоб прибрати пивний живіт жінці, потрібно уникати наступного:

Солоні закуски: горішки, риба, кириешки і т. д. Така їжа затримує рідину в організмі, що веде до набряклості і набору ваги. Чіпси, снеки і пиво в цілому дають близько 1000 ккал, що становить більшу частину загальної допустимої кількості при схудненні. Солона, жирна їжа, алкоголь впливають на роботу печінки. Якщо її функції порушуються, вона збільшується, починає рости живіт. Пиво містить гормоноподібні речовини, через які виходить непотрібне гормональне лікування. Це призводить до збою роботи гормонального апарату і зростання маси тіла. Звідси і пішла назва пивний живіт. Пасивний спосіб життя призводить до уповільнення метаболізму, відсутність тренувань негативно звіщають на стан людини в цілому.

Ожиріння у жінок не має відношення до пивного живота. Однак деякі збіги в причинах збільшення кількості жиру з чоловіками є. Щоб прибрати жирові відкладення на животі дівчатам потрібно:

харчуватися раціонально, підраховуючи калорії; дотримуватися режиму сну, висипатися; не переїдати, щоб не розтягувати шлунок; відмовитися від алкогольних напоїв; збільшити фізичну активність: біг, велосипед, тренажерний зал (як мінімум зарядка вранці); більше часу проводити на свіжому повітрі.

Як швидко прибрати пивний живіт.

Домогтися бажаного результату можна тільки, якщо наполегливо тренуватися, дотримуватися дієти. Проявиться він не скоро і слід запастися терпінням, тому багато хто шукає, як можна швидко прибрати пивний живіт.

Якщо консервативні методи вам не допомагають (басейн, гімнастика, дотримання режиму дня), то можна вдатися до пластичної хірургії – ліпосакція. Під час процедури буде видалений підшкірний жир, що допоможе прибрати частину обсягу живота.

При цьому м’язи як і раніше будуть в слабкому тонусі, тому тренуватися доведеться.

Ще один варіант прибрати швидко кілька розмірів-абдомінопластика. Суть операції полягає в тому, що пацієнту підтягнуть м’язи живота, зміцнять їх.

Через близьке розташування внутрішніх органів тонус преса дуже важливий. Перед операцією проводять обов’язково чистку кишечника, накладається тугий бандаж на корпус.

Коли відбудеться зменшення шлунково-кишкового тракту в кілька разів, тільки тоді можна буде проводити абдомінопластику.

Вправи для пивного живота.

Починати роботу над проблемними зонами слід з коригування харчування і підвищення фізичної активності. Вправи для пивного живота можна розбити на дві основні групи: кардіо і зміцнення преса.

Перший тип допоможе вам поліпшити метаболізм, щоб організм не відкладав надходять поживні речовини у вигляді жиру, а відразу ж переробляв їх в енергію. Зміцнення м’язів живота допоможе прибрати «стирчить» живіт.

В якості кардионагрузки можна:

записатися на плавання; купити біговій тренажер і тренуватися в домашніх умовах або бігати на вулиці; влаштовувати велопрогулянки; виконувати кругові тренування.

Качати прес – друга за важливістю завдання при бажанні прибрати обсяг в області талії і не дати рости знову живота. Робота може проводитися в двох напрямки: збільшення обсягу м’язів або їх зміцнення. При бажанні побороти пивний живіт другий варіант краще, тому краще підходить статичний вид навантаження. Прибрати зайві см з талії можна за допомогою наступний вправ:

Лежачи на підлозі, підніміть ноги так, щоб вийшов з підлогою кут 30 градусів. Утримуйте в такому положенні їх стільки, скільки зможете. Повторіть дію 3-5 разів. Планка. займіть упор так, немов ви збираєтеся віджиматися, тіло тримайте рівно, не повинно бути прогину в спині, попу відстовбурчують теж не можна. Потім опустіться на лікті, зберігаючи положення решти тіла. Стійте в такій позі максимальну кількість часу. У вправі задіяні м’язи преса, спини, плечей і стегон. Виконайте вправу в аналогічному плані, як і перше, але замість ніг підніміть корпус і утримуйте.

Дієта від пивного живота.

Це найважливіший аспект плану, як прибрати зайві кілограми з області талії. Дієта від пивного живота не сильно відрізняється від планів, які розроблені для зниження ваги.

Слід стримати свій апетит і кілька тижнів дотримуватися харчування зі зменшеною кількістю калорій. Додатково можна приймати креатин (спеціальні препарати), але багато обходяться і без них.

Для підтримки правильного харчування, щоб прибрати живіт, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

Обмежте кількість жирних (червоних) сортів м’яса, риби. Обмежте або повністю виключіть солодке, фаст-фуд, жирне, борошняне і копчене. Кожен день у вашому меню повинні бути фрукти, овочі та зелень. Прибрати пивний животик допоможе питна вода. Пийте перед їжею, під час не можна, щоб не порушити процес травлення. Щоб пивний живіт не ріс, рекомендується їсти дрібними порція 4-5 разів за день. Прибрати зайві кілограми можна, якщо їсти кожен день в один і той же час. Це допоможе поліпшити метаболізм, що важливо при бажанні позбутися пивного живота. Не переїдайте, вставати потрібно злегка голодним з-за столу. Це не допустить переїдання, яке часто стає причиною зростання пивного живота.

Відео: як позбутися пивного живота.

Як прибрати пивний живіт у чоловіків?

Моя Фігура > Дієти для схуднення > Як прибрати пивний живіт у чоловіків?

Пивний живіт – це образне поняття. У більшості випадків, навіть якщо чоловік зовсім не вживає пива, живіт у нього все одно зростає. Чому це відбувається і яка причина?

Пиво провокує відкладення жиру в організмі людини. Як правило, насамперед жир починає відкладатися саме з області живота. Тому видатний живіт у чоловіків в народі називають пивним.

Якщо чоловік поставив собі за мету – раз і назавжди позбутися живота, то необхідно з’ясувати причину його появи. Вилучивши дану причину, легше буде впоратися з наслідками.

Вплив пивного живота на здоров’я чоловіка.

Пивний живіт у чоловіків виглядає негарно, він не додає сексуальності власникові, а також несе певну шкоду.

Жир переробляє тестостерон в естроген-гормон, який відповідає за розвиток жіночих статевих ознак.

Якщо в організмі людини існує надлишок естрогену, то жир починає відкладатися по жіночому типу, а саме на животі, грудях, стегнах і так далі. Естроген виступає антагоністом тестостерону.

Чоловіча фігура все більше починає нагадувати жіночу.

Відкладений жир на животі тягне за собою ризик виникнення таких захворювань, як підвищений артеріальний тиск, захворювання серця і судин.

Для жінок виникнення живота сприяють пологи. Саме після них, якщо вчасно не почати робити вправи, з’являється животик.

Причини появи пивного живота.

Розглянемо головні причини появи пивного живота. Саме пиво не є дуже калорійним. На 100 грам продукту міститься 45 кілокалорій, цей показник менше в порівнянні з коров’ячим молоком.

Такі продукти при частому їх вживанні самі по собі можуть непомітно накинути кілька небажаних кілограмів. Тому після келишка пива, щедро заеденного чіпсами і горішками, відкладення зайвих кілограмів стрімко збільшується.

Якщо взяти до уваги той факт, що пивні посиденьки, як правило, влаштовуються вечорами, то ні про які фізичні вправи не може бути й мови. Зайві кілокалорії, які потрапили в організм, нікуди не зникають, а осідають у вигляді жиру в животі.

Основна причина виникнення пивного живота – переїдання . Пиво лише прискорює процес набору небажаних кілограмів. При недостатньому фізичному навантаженні, при малорухливому способі життя проблема тільки посилюється. Існує якась закономірність. Чим слабкіше м’язи черевної порожнини, тим більше і значніше буде живіт. Також впливає на утворення живота віковий фактор. Чим старше стає людина, тим більша ймовірність виникнення даної проблеми. З віком сповільнюється обмін речовин, і жири не можуть так легко виводитися з організму, як в 18 років. Чоловіки і жінки у віці більше схильні до набору зайвих кілограмів, які потім дуже важко скинути.

Як швидко прибрати пивний живіт в домашніх умовах?

Так як першою причиною появи живота є переїдання, багато хто вважає, що необхідно терміново сісти на дієту . Дієта є не єдиним, але обов’язковим для виконання умовою. Необхідно обмежити вживання пива, а також інших алкогольних напоїв.

Виключити смажені продукти, жирні, борошняні. Взяти за принцип дробове харчування. Вживати їжу невеликими порціями від шести до восьми разів на день. У раціоні по максимуму повинна бути їжа, яка містить у собі клітковину, а саме овочі, фрукти, зелень.

Добова кількість кілокалорій має бути менше, ніж потрібно. Відсутні калорії організм сам візьме з жирового запасу.

Вибрати необхідну програму з фізичного навантаження . Буде це біг, заняття в басейні або на тренажерах, кожна людина вибирає індивідуально для себе. Адже запорука успішних тренувань-це заняття із задоволенням.

З чого почати?

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

За півгодини до прийому їжі необхідно випивати склянку води. Це запустить роботу шлунково-кишкового тракту і підготує його до подальшого прийому їжі.

Для початку необхідно переглянути свій раціон і бажаний повна відмова від алкоголю.

Далі необхідно наступне:

Відмова від шкідливих перекусів; Виключення смаженого, жирного мучного, фастфуду. Відмова від жирного м’яса і риби; Дробове харчування малими порціями; Обов’язкове вживання каш і рослинної їжі. Не переїдайте. Через стіл необхідно вставати з легким почуттям голоду. Встановіть режим харчування. Їсти необхідно в один час.

При виконанні цих пунктів тіло з часом почне переробляти жир. Ведіть підрахунок калорій, так буде наочно видно всю ситуацію.

Зміна фізичної активності.

При боротьбі з пивним животом необхідно виконання фізичних вправ. Для початку підійдуть піші прогулянки на далекі відстані. Для цього немає необхідності вставати в 5 ранку і бродити без діла по місцевих околицях. Можна пройтися до роботи і назад пішки.

У разі якщо робота знаходиться далеко, то пройти можна кілька зупинок пішки. Якщо є вільний час, вранці можна виконувати пробіжки. Необхідно взяти за принцип щоденне виконання вправ для преса. Якщо поблизу немає спортзалу, займатися можна вдома, було б бажання.

Рекомендований перелік вправ:

Підтягування та віджимання; Присідання з обтяженням з постійним збільшенням ваги; Біг; Заняття з гантелями; Їзда на велосипеді; Плавання.

Не потрібно занадто перевантажувати організм. Вправи повинні приносити не тільки користь, але і задоволення.

Для боротьби з животом в домашніх умовах дуже корисний хула-хуп. Він прекрасно впорається з боками, якщо крутити його кожен день не менше години. Використовувати цей снаряд можуть як чоловіки, так і жінки.

Вправи, спрямовані на позбавлення від пивного живота.

Позбутися пивного, та й будь-якого іншого, живота без фізичних вправ не вийде. Популярними і ефективними є скручування, планка, альпініст, велосипед.

Скручування.

Найбільш ефективним вправою для позбавлення від пивного живота є скручування. Важливим моментом в тренуванні преса є кількість повторень. Для спалювання зайвого жиру необхідно виконувати сет до знемоги.

Техніка виконання вправи на підлозі:

Лягти на підлогу на спину, Ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів; Руки за головою, лікті розведені в сторони; Прикладаючи зусилля черевного преса, підняти плечовий пояс до тазу; Після цього з верхньої точки повернутися у вихідне положення; Повторювати всі пункти.

Планка.

Планка — це ефективна вправа для тих, хто хоче виглядати добре, при цьому практично не витрачати на це час.

Техніка виконання вправи планка для чоловіків:

Лягти на підлогу на живіт; піднятися на руках так, що б руки знаходилися строго під плечима, кисті і зап’ясті утворювали прямий кут; Ноги разом, п’яти відірвані від підлоги, піднятися на носочках. У цьому положенні затриматися на деякий час. Для початку підійде 20 секунд. Рівномірне дихання.

Інший варіант виконання планки-це упор на шкарпетки і лікті з передпліччями. У міру того, як м’язи стануть більш сильними і витривалими, час в планці треба збільшувати.

Альпініст.

Також прекрасна вправа, яку професійні спортсмени виконують для розігріву – альпініст. Ця вправа подібно планці, тільки кілька обтяжене.

Техніка виконання:

Вихідне положення: упор на руки і шкарпетки, як при віджиманнях; по Черзі підтягується коліно до грудей і фіксується на декілька секунд; Час виконання від 20 до 60 секунд.

Ускладнене скручування.

Ускладнене скручування задіє прямі і косі м’язи живота. Якщо систематично виконувати його, можна через деякий час отримати плоский живіт.

Техніка виконання:

Лягти на підлогу і щільно притиснути поперек; Руки завести за голову, коліна зігнути по 45 градусів. Дихання повинно бути рівне. По черзі торкатися правим ліктем лівого коліна і навпаки. Лопатками, в нижній точці необхідно торкатися підлоги. Спочатку необхідно виконати 2-3 підходи по 10 повторень.

Постійне систематичне виконання вправ дасть прекрасні результати.

Відео вправ.

На сьогоднішній день існує величезна кількість різноманітних відео з вправами. В яких тренери показують правильну техніку виконання, а також дають слушні поради. Можна підібрати як певні вправи, так і вибрати комплексну програму тренування.

Комплексна програма хороша тим, що розробники враховують такі вправи, в яких задіяні практично всі м’язи.

Відео як впорається з пивним животом швидко і ефективно:

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Зміна харчування.

Дуже шкідливим є повне позбавлення від м’яса, такого робити не можна. Необхідно всього лише перейти на більш дієтичні види. До таких видів відноситься яловичина, курятина, індичатина, кролик і так далі.

Рекомендації щодо позбавлення від пивного живота:

Необхідно постійно зменшувати порції їжі . Ні в якому разі не переїдати. При поступовому зменшенні порцій шлунок також буде зменшуватися, і в подальшому для насичення буде потрібно менше їжі. Через стіл необхідно виходити з легким почуттям голоду. Питний режим повинен становити не менше 10-12 склянок на день. Цей пункт необхідно обов’язково обговорити з лікарем. Так як при наявності у людини хвороб нирок велика кількість вживаної води викличе додаткові проблеми. Не вживати фастфуд, так як там немає нічого корисного . Ця їжа має надлишок жирів. Для перекусу цілком підійде салат, або нежирний йогурт, яблуко. Такий перекус буде не тільки смачним, але і корисним. Вживати молочні та рослинні продукти, горіхи. Нежирні сорти м’яса краще запікати в духовці. Для позбавлення від живота необхідно їсти більше яблук. Міститься в них клітковина дуже корисна.

Приблизна дієта.

Для позбавлення від пивного живота прекрасно підійде наступна дієта.

Як приклад буде розглянуто два дні:

Перший день Другий день Сніданок: Два яйця, зварених круто, Овочевий салат з лимонним соком, Склянка кефіру або нежирного йогурту; Кава, чай без цукру. Дієтичні хлібці. Вівсяна каша; Тост з сиром; Грейпфрут; Сік або чай. Обід: Овочеве рагу, приготоване на пару; Нежирне м’ясо: яловичина або курка відварна; Фрукти; Свіжовичавлений сік. Тушкована печінка з грибами, Салат з помідорів; Фрукти; Чай без цукру. Вечеря: гороховий суп; картопля, запечена без використання масла; Чай без цукру. При такій дієті воду можна пити в необмеженій кількості. Овочевий суп; Спагетті з соусом; Чай без цукру або сік. Яблуко.

Продукти можна підібрати в залежності від особистих переваг, головне правило — здорова і низькокалорійна їжа. У дієту можна включати рибу, нежирне молочні та кисломолочні продукти, сир, велику кількість фруктів і овочів.

В якості перекусу використовувати фрукти, нежирний сир, кефір. Через два тижні після використання дієти буде видно результат. Пізніше це харчування увійде в звичку і посприяє повному позбавленню від пивного живота.

Укладення.

Для позбавлення від обридлого пивного живота існує величезна кількість методик. Підходити до цього питання необхідно комплексно.

Для початку необхідно переглянути свій раціон харчування. А також додати різноманітні фізичні навантаження. Ні в якому разі не допускати переїдання. Вести активний і здоровий спосіб життя. По можливості відмовитися від шкідливих звичок, які отруюють і несуть шкоду організму. Частіше бувати на свіжому повітрі. По можливості добиратися до роботи і назад пішки, без використання транспорту. А також завжди підніматися по сходах без використання ліфта. Це не тільки вплине на скидання зайвої ваги, але і посприяє зміцненню серцево-судинної системи. Ще дуже допоможе позитивний настрій і велике бажання.

При щоденному дотриманні порад результат не змусить себе довго чекати. Нічого не приходить швидко, для досягнення мрії необхідно докласти деяких зусиль.

( 1.

Як швидко прибрати пивний живіт чоловікові.

Величезний живіт у чоловіка-це некрасиво, незручно і небезпечно. Прибрати з раціону шкідливі продукти, зробити харчування збалансованим, зайнятися фізичними вправами – це відповіді на питання, як позбутися пивного живота чоловікові. Справитися з надмірною вагою може бути непросто і нешвидко, але струнка і підтягнута фігура варто всіх докладених зусиль і витраченого часу.

Для чоловіків після 30 років поява пивного живота – часте явище. З віком метаболізм сповільнюється, збільшуючи шанси обрости жирком.

Улюблений спосіб розслабитися після трудового дня у чоловіків – випити пива і закусити смачними жирними, копченими, солоними стравами з високою енергетичною цінністю. Надмірна кількість калорій призводить до того, що жир накопичується на животі і боках, перетворюючи вашу фігуру.

Під впливом алкоголю шлунок розтягується, чоловікові потрібно більше їсти, щоб насититися. Є ще причини, за якими з’являється пивний живіт:

малорухливий спосіб життя; порушений режим харчування; гормональні збої.

Жирові відкладення у чоловіків – це не тільки візуальне недосконалість і дискомфорт. Небезпека пивного живота в наявності вісцерального жиру, що накопичується на внутрішніх органах і заважає їх нормальній роботі.

Завдання, як позбутися пивного живота чоловікові, – це питання здоров’я і гарного самопочуття. Впоратися із зайвими жировими відкладеннями, включаючи вісцеральні, можна тільки при комплексному підході.

Для успішної боротьби чоловікові знадобиться:

збалансований раціон; фізична активність; косметичні процедури як додатковий захід.

Навіть вдома можна займатися фізичними навантаженнями. Фітнес-тренери рекомендують кілька основних вправ. Тривалість заняття спочатку становить близько півгодини, поступово час слід збільшити до 60-90 хвилин. До ефективних вправ, доступним чоловіками для виконання будинку, відносяться:

планка; біг з високим підйомом коліна; вправи на прес; присідання з гантелями.

Тренування в тренажерному залі дадуть результати швидше, ніж самостійна спроба роботи над собою. Знайдіть час, щоб відвідувати спортзал. Вам знадобиться не менше 3 занять на тиждень, щоб домогтися бажаного результату. Допоможуть наступні вправи для чоловіків:

скручування на м’ячі для фітнесу; підйоми ніг у висі на турніку; підйоми корпусу на похилій лаві; нахили в сторони з обважнювачами.

Дієта від пивного живота.

Корисна їжа в комплексі з заняттям спорту допоможе позбутися зайвого вісцерального і підшкірного жиру. Досягти поставленої мети можна, якщо виконувати наступні правила:

створити дефіцит калорій (витрачати більше енергії, ніж отримувати з їжі); зробити харчування збалансованим з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів; розділити денний раціон на 5-6 прийомів їжі з невеликими порціями; продукти не смажити, а варити, пекти, смажити; контролювати об’єм випитої рідини – не менше 2 літрів на добу; не допускати переїдання; виключити з раціону або максимально скоротити споживання алкоголю, жирних і борошняних продуктів, копченостей, солодощів та кондитерських виробів.

Продукти харчування.

При дієті від пивного ожиріння потрібно їсти достатню кількість білків-будівельного матеріалу для клітин організму. Високий вміст білків в пісному м’ясі, курці, молоці і кисломолочних продуктах.

Жирні кислоти при схудненні краще отримувати з рослинних масел і горіхів. Як джерело енергії чоловікові знадобляться складні вуглеводи, які містяться в кашах, макаронах з твердих сортів пшениці.

Меню дієти.

Зловживання продуктами з високою калорійністю і алкоголем призводять до появи пивного живота. Щоб позбутися від нього, доведеться відмовитися від деяких продуктів. Приблизне меню чоловіка, який прагне схуднути, виглядає наступним чином:

сніданок, обід полудень вечеря день 1 вівсянка, стакан кефіру, хліб з висівками макарони з твердих сортів пшениці, куряче філе, запечене з овочами зелений горошок, сир і житній хліб нежирна риба на пару, коричневий рис без масла день 2 фруктовий салат, тост з сиром і шинкою овочевий суп на нежирному бульйоні, відварна яловичина склянка натурального йогурту, жменю малини сирна запіканка день 3 стакан йогурту, яйце, чорний хліб запечена кольорова капуста з куркою сир з сухофруктами або свіжими ягодами відварна риба, груша день 4 котлета з риби, салат з помідора, огірка і зелені, сік суп курячий з вермішеллю, хліб з борошна грубого помелу апельсин, ряжанка омлет з грибами, овочевий салат день 5 яблуко, гречана каша на воді запечені кабачки, фаршировані фаршем тост з сиром і зеленню вінегрет, яловичина на грилі день 6 половина грейпфрута, яйце, тост борщ червоний на грибному бульйоні сир з горіхами гречана каша, парові курячі котлети день 7 салат із сирих овочів, 50 г відвареної курки куряча печінка, овочеве рагу, помідор, хліб грубого помелу фруктова нарізка, горіхи голубці з пісної яловичини.

Вправи, щоб прибрати живіт у чоловіків.

Щоб запустити процес жиросжигания, чоловікові знадобиться чимало зусиль. Ефективними способами впоратися з пивним ожирінням є кардіо і силові тренування.

Недостатньо тільки качати прес, такі заняття не допоможуть позбутися від жиру. При сильному ожирінні чоловікам складно займатися фізичними навантаженнями.

Їм фахівці рекомендують починати з невеликих тренувань, наприклад, замінити біг пішими прогулянками.

Силові вправи.

З допомогою силових навантажень можна позбутися пивного живота, зміцнити м’язи, підвищити імунітет. Існує кілька видів силових тренувань, фахівці рекомендують під час кожного заняття робити упор на м’язи певної частини тіла:

Верхня частина грудей, плечі, трицепси. Виконуйте жими лежачи, підняття гантелей, розгинання рук на нахилах і через голову. М’язи ніг. Робіть різні види присідань, згинання та розгинання ніг на тренажері, підйоми на ікри. Живіт, спина, біцепси. Виконуйте тяги штанги з нахилами, підняття і скручування ніг, згинання рук з гантелями.

Кардіотренування для спалювання жиру на животі.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Допомогти чоловікові скинути вагу, підтягнути живіт, підвищити працездатність серця, поліпшити стан покликані кардиотренировки. Приблизний план роботи над собою може виглядати так:

розминка для розігріву всіх м’язів тіла; віджимання від підлоги в швидкому темпі протягом 30 секунд (поступово збільшуйте час); стрибки зі скакалкою; біг на місці; їзда на велосипеді.

Дихальна гімнастика.

Навіть 15-хвилинне заняття дихальною гімнастикою дозволить чоловікові позбутися пивного живота. Це тренування обов’язкове для тих, хто тільки встав на шлях схуднення.

Виконувати вправи чоловікові можна при значній надмірній масі. Важливо стежити за відчуттями, контролювати точність технічного виконання, займатися щодня.

Розроблено безліч ефективних для позбавлення від пивного живота вправ, наприклад, чоловіки можуть використовувати такі:

Вакуум. Дія допоможе позбутися від обсягів в області талії і боків, зміцнити м’язи живота, зменшити болі у спині. Виконання лежачи: короткий зітхання, глибокий видих, втягування живота, фіксація положення. Жаба. Використовується для схуднення, відновлення роботи ЦНС, поліпшення травлення. Сидячи на стільці розставте ноги, лікті поставте на коліна. Стиснути праву долоню, обхопити її лівою і впертися чолом в кулак. Очі закриті, тіло розслаблене. Дихати животом, завмираючи іноді на кілька секунд.

Косметичні процедури

Для зменшення обсягів живота чоловікам можна використовувати косметологічні методи. Обгортання прискорять процес схуднення. Перед процедурою прийміть душ, зробіть масаж проблемної ділянки з використанням скрабу.

Візьміть яблучний оцет, розбавте його водою (1:3). У розчині змочіть тканину і оберніть нею тіло. Поверх накладіть харчову плівку, надіньте що-небудь тепле. Зачекайте 30-40 хвилин і прийміть душ.

Подібні обгортання можна проводити з кавою або ефірними маслами.

Відео: як швидко прибрати пивний живіт чоловікові.

Чи була ця стаття корисною?

12 осіб відповіли.

Спасибі, за ваш відгук!

Щось пішло не так і Ваш голос не був врахований.

Дякую. Ваше повідомлення надіслано.

Знайшли в тексті помилку?

Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

Як швидко позбутися від пивного живота чоловікові в домашніх умовах:

Пивний живіт у чоловіків викликає різні почуття у людей. Він не тільки виглядає негарно, але ще може привести організм до серйозних захворювань. Щоб позбутися живота, треба виключити з раціону шкідливі продукти, перейти на правильне харчування, а також зайнятися фізичним навантаженням.

Про чоловічих пивних животах.

Як прибрати пивний живіт у чоловіка? Відповідь очевидна — потрібно кинути пити пиво. Багатьом досить складно відмовитися від його вживання, але саме пиво є однією з основних причин появи жиру на талії. Серед інших причин можна виділити наступні:

нагромадження жіночого гормону в організмі; малорухливий спосіб життя; вживання великої кількості калорійної їжі поряд з пивом. Вживання пива сприяє тому, що у людини розвивається хороший апетит.

Як прибрати пивний живіт у чоловіка.

Зверніть увагу! У разі вживання пива в розумних кількостях, не можна говорити про те, що організм почне набирати вагу, а буде відкладатися жир з боків і на животі. Якщо є бажання попити пивка, але при цьому не хочеться обзаводитися великим животом, то не варто купувати і балувати себе закусками типу рибки, сухариків і горішків.

При вживанні великої кількості пива відбувається так, що в чоловічому організмі в більшій кількості накопичується жіночий гормон. В результаті, крім того, що росте живіт, так ще й з’являється жінкоподібні груди. Тому, перш ніж взяти склянку з пивом, а можливо, він буде вже не першим, варто задуматися, чи є бажання ставати схожим на жінку.

Швидкий спосіб позбутися від страшного і обвислого живота-кинути пити пиво. Крім того, утворення пивного живота сприяють будь-які алкогольні напої. Наприклад, горілка в 4 рази калорійніше пінного напою.

Можна прибрати пивний живіт у чоловіка і скільки часу це займе.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Як прибрати живіт чоловікові після 30 років.

Найчастіше пивний животик у чоловіків з’являється у віці від 30 років. Щоб надалі організм функціонував правильно, необхідно позбавлятися від нього якомога раніше, а краще взагалі не допускати появи пуза.

Пов’язано поява жиру з уповільненням процесу метаболізму, а також з тим, що після робочого дня хочеться розслабитися та випити трохи спиртних напоїв, та ще й заїсти їх смакотою.

Це призводить до того, що в організм надходить надмірна кількість калорій, які організм не переробляє, так як немає фізичного навантаження.

Щоб швидко позбутися зайвого жиру, необхідно:

збалансоване харчування з вживанням великої кількості білків; обов’язкова наявність фізичного навантаження; застосовувати процедури, здатні привести тіло в порядок. Найчастіше, рекомендовано звернення до косметолога, дієтолога та інших фахівців; припинити вживати пиво. При цьому неважливо темне воно або світле, напою в раціоні бути взагалі не повинно.

Фізичні вправи починають з малого. Для початку досить близько 30 хвилин занять спортом, а поступово можна тренування збільшити до 90 хвилин.

Позбавлення від живота можна почати з виконання таких вправ, як планка, біг з високим підняттям коліна, вправи спрямовані на прокачування преса, присідання.

Тренування з кожним разом має бути все складніше, тому в процесі можна використовувати гантелі, переходячи від меншої ваги до більшого. При заняттях спортом в спортивному залі потрібно не менше 3 тренувань на тиждень.

В комплексне схуднення варто включити і дієту. Найоптимальнішим варіантом видалення жиру з живота стане підрахунок калорій.

Необхідно знизити вживання калорійної їжі, а збільшити фізичне навантаження. Обов’язково варто підраховувати кількість надійшли в організм білків, жирів і вуглеводів.

Білків має бути більше, ніж усього іншого. Велика їх кількість міститься в м’ясі, молоці, курці.

Зверніть увагу: Прийом їжі краще зробити дробовим і розділити його на 5 разів. Обов’язковою умовою схуднення є вживання не менше 2 літрів води.

Як швидко і ефективно прибрати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах.

Щоб схуднення було швидким та ефективним, необхідно розробити правильне меню, яке допоможе знизити вагу і не дозволить набрати його в подальшому. Зразкове меню для худне хлопця наступне:

сніданок – вівсяна каша. Можна додати до неї склянку кисломолочного продукту, краще кефіру; обід – хліб з висівками, макарони, куряче філе, запечене з овочами; вечеря – нежирна риба, запечена в духовці. Можна рибу приготувати на пару. Як гарнір можна використовувати рис, але без додавання масла.

Це лише зразкове меню на один день. Скласти його може кожен, в залежності від власних потреб. Але варто пам’ятати про те, що кількість ккал не повинно перевищувати кількість витрачається енергії в день. Потрібно виключити переїдання. Норма з’їдених продуктів завжди повинна контролюватися людиною, незалежно від того планує він скинути вагу чи ні.

Пивний живіт – це узагальнене поняття і не завжди причиною його появи стає вживання пива. Насамперед жир відкладається саме в області живота, а потім розподіляється по всьому організму.

Зверніть увагу: перш, ніж зайнятися схудненням і привести організм в норму, необхідно з’ясувати причину появи жиру в області живота. При цьому слід враховувати кількість вживаного пива. Якщо чоловік не п’є його, то треба звернутися до лікаря для з’ясування причин, так як це може бути пов’язано і з неправильною роботою гормональної системи.

Якщо не прибирати жир з живота, можуть виникнути і досить серйозні захворювання, наприклад, гіпертонія. Для ефективного зниження ваги необхідно виключити з раціону харчування не тільки пиво, але і жири.

Найкраще слідувати дробовому харчуванню. При цьому кількість прийомів їжі буде залежати від бажання самого худне. Можна розділити їжу навіть на 8 прийомів.

При цьому в організм в більшій кількості повинна надходити клітковина, яку містять овочі, фрукти, зелень.

Багато хто вважає, що якщо почати вживати меншу кількість калорій, то це погано позначиться на організмі. Насправді гірше не буде. Якщо з їжею не надійде потрібну кількість калорій, то організм почне витрачати ті, які йому вдалося накопичити.

Поради досвідчених тренерів і дієтологів.

Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах.

Поради дієтологів і тренерів спортивних залів, як прибрати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах, полягають в наступному:

щоб процес був запущений і організм швидше переробляв їжу, за 30 хвилин до їди потрібно випити стакан води. Це дозволить шлунку швидше переварити надійшли продукти; заняття спортом повинні бути на регулярній основі. Найчастіше, як тільки людина починає домагатися результатів, він перестає займатися. Робити цього не можна.

Регулярність тренувань і правильне харчування допоможуть швидко привести організм в норму і позбутися зайвого жиру не тільки в області живота, але і на інших частинах тіла.

Як швидко позбутися пивного живота чоловікові будинку.

У багатьох чоловіків пивний живіт починає з’являтися в середньому віці, іноді навіть в 30 років. У деяких культурах невелика зайва вага – один із символів статусу, але в більшості країн Заходу це ознака переїдання і погану фізичну форму.

Вивчення ожиріння цього типу призвело до невтішних висновків. Є кілька вагомих причин, дізнавшись які багато хто починає цікавитися чи можна прибрати пивний живіт.

На щастя, методи, що дозволяють позбутися від жиру в області живота існують.

Що таке пивний животик?

У медицині такого поняття немає. Терміном «пивний живіт» в народі прийнято називати тих, у кого з’явився величезний живіт з-за вживання пива у великих кількостях.

Цей термін відноситься до тих, хто заробив черевне ожиріння. У медицині такий тип ожиріння називають абдомінальним. Жир відкладається навколо органів черевної порожнини і називається вісцеральним.

Такий тип ожиріння більше притаманний чоловікам, але він може з’явитися і у жінок, особливо після менопаузи. До її настання жирові відкладення у жінок частіше накопичуються на стегнах і сідницях.

У пивного живота є й інші назви.

Існує багато інших слів і термінів, крім «пивного живота» для позначення ожиріння цього типу. Ще його можуть називати:

пузико; пивне черево; черевний жир; абдомінальний жир; пузан; подушка безпеки; ожиріння середнього віку; центральне ожиріння (медичний термін); абдомінальне ожиріння.

Вплив пивного живота на чоловіче здоров’я.

Згідно з дослідженнями, у чоловіків які мають більші відкладення жиру в області живота ризик смерті в 2 рази вище.

Ожиріння цього типу означає, що багато зайвого жиру відкладається навколо внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині. Небезпека такого ожиріння полягає в наступному:

Пивний живіт – один із симптомів метаболічного синдрому. Це комплекс медичних розладів, що роблять значний вплив на здоров’я в цілому і збільшують ймовірність скорочення тривалості життя. Також зайвий черевної жир може стати причиною високого тиску і збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Ожиріння цього типу стимулює резистентність до інсуліну. Тому власники пивних животів більш схильні до розвитку у них діабету II типу. Сьогодні є докази того, що у людей, які страждають ожирінням цього типу в середньому віці в два рази частіше розвивається недоумство в літньому віці. З точки зору психології, ожиріння цього типу може призвести до депресії. Це може стати причиною низької самооцінки і невпевненості в собі, оскільки люди з зайвою вагою часто відчувають себе дуже ніяково. Пивний живіт зазвичай йде рука об руку з відсутністю спортивної підготовки. А люди з поганою фізичною формою можуть упустити багато хороших можливостей в житті.

: Вчені підтвердили, у чоловіків які мають великі відкладення жиру в області живота ризик смерті в 2 рази вище.

Ожиріння цього типу означає, що багато зайвого жиру відкладається навколо внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині. Небезпека такого ожиріння полягає в наступному:

Пивний живіт – один із симптомів метаболічного синдрому. Це комплекс медичних розладів, що роблять значний вплив на здоров’я в цілому і збільшують ймовірність скорочення тривалості життя. Також зайвий черевної жир може стати причиною високого тиску і збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Ожиріння цього типу стимулює резистентність до інсуліну. Тому власники пивних животів більш схильні до розвитку у них діабету II типу. Сьогодні є докази того, що у людей, які страждають ожирінням цього типу в середньому віці в два рази частіше розвивається недоумство в літньому віці. З точки зору психології, ожиріння цього типу може призвести до депресії. Пивний живіт може стати причиною низької самооцінки і невпевненості в собі, оскільки люди з зайвою вагою часто відчувають себе дуже ніяково. Пивний живіт зазвичай йде рука об руку з відсутністю спортивної підготовки. А люди з поганою фізичною формою можуть упустити багато хороших можливостей в житті.

Причини появи пивного живота у чоловіків.

Ожиріння цього типу може бути обумовлено цілою низкою причин:

Вживання спиртних напоїв.

Найбільш очевидною причиною появи пивного живота є надмірне вживання алкогольних напоїв, і в першу чергу – пива. Всі алкогольні напої дуже калорійні, разом з тим вони не мають будь-якої поживної цінності для організму.

: Крім цього пиво містить жіночі статеві гормони естрогени, при попаданні в організм чоловіка, вони пригнічують вироблення тестостерону з-за чого у пивних цінителів збільшується область стегон, плечі стають вузькими, а іноді і груди обвисає.

Якщо людина занадто багато п’є, в його раціоні зазвичай з’являється дуже багато додаткових калорій. Якщо ці калорії не спалюються, не використовуються організмом в якості палива, вони перетворюються в жир. А у випадку з пивом, проблема не тільки в тому що споживається більше калорій, пиво часто викликає відчуття голоду.

Стрес і їжа.

Звичка заїдати стрес теж може стати причиною виникнення черевного ожиріння. Іноді це описується як спроба з’їсти почуття. Діти часто отримують за виконання якогось доручення в якості подяки цукерку, тому може з’явитися асоціація їжі, особливо всяких солодощів та іншої нездоровою їжею, з винагородою.

А в зрілому віці, якщо в стані стресу або емоційного перезбудження використовувати як утішитель їжу, наприклад, всякі солодощі або бутерброди, може виробитися звичка заїдати стрес.

Відсутність фізичних навантажень.

Малорухливий спосіб життя або так звана гіподинамія – ще одна причина ожиріння цього типу. Ми менш активні, ніж наші предки. У багатьох сучасних людей сидяча робота. Вони проводять більшу частину свого часу втупившись в монітор практично не рухаючись.

Це призводить до того, що організм не може спалити калорії які він отримує навіть при дуже скромною дієті. Для людей, які ведуть такий спосіб життя навіть півгодини щоденних фізичних вправ, скоріше за все, буде недостатньо для того, щоб організм зміг витратити всі калорії отримані ним за день.

Ефективні методи як прибрати пивний живіт в домашніх умовах.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Серйозні підстави для того, щоб виникло бажання позбутися від черевного ожиріння є. Для цього скористайтеся наступними рекомендаціями та порадами:

Повна відмова від прийому спиртних напоїв . Це допоможе в боротьбі з пивним животом і жиром на боках. У звичайному пиві близько 200 калорій. Навіть легкі сорти пива можуть бути дуже калорійними. Якщо вирішили випити, не варто зловживати, намагайтеся дотримуватися рекомендованих норм безпечного споживання спиртних напоїв. Ця норма складає: одну порцію алкогольного напою в день для жінок і не більше двох порцій алкогольних напоїв в день для чоловіка. Для тих хто продовжує вживати алкоголь теж є порада: вибирайте низькокалорійні напої. Займіться спортом . Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати зайві калорії. Тренування повинні бути регулярними. Присвячуйте їм хоча б по півгодини бажано щодня, і результати не змусять себе чекати. Не варто чекати особливих результатів в плані втрати ваги при нерегулярних тренуваннях. Також слід розуміти, що одних тренувань для швидкої втрати зайвої ваги недостатньо. Потрібно підібрати відповідну дієту. Працюйте стоячи . Для цього замініть свій звичайний робочий стіл стоячим. Звичайно, доведеться спершу трохи звикнути до такого не зовсім звичайного робочого місця, але через пару тижнів ви навіть перестанете помічати що працюєте стоячи. Така організація робочого місця дає відразу дві переваги: по-перше, протягом робочого дня буде спалюватися більше калорій, а по-друге – це просто корисно для здоров’я. Наш організм просто не створений для тривалого сидіння. А ті, хто насправді сповнені рішучості досягти піку своєї фізичної форми, можуть придбати стоячий стіл з біговою доріжкою. Це дозволить поєднати роботу за комп’ютером з ходьбою. Усвідомлене харчування . Це такий своєрідний спосіб медитації, який дозволить підтримувати правильну вагу. Це не якась нова химерна дієта для швидкого схуднення або фіксації ваги. Це абсолютно ставлення до їжі. А саме чудове в розумному харчуванні це те, що в ньому є постійне, а не тимчасове рішення проблеми зайвої ваги. Не їжте великими порціями . Існує припущення, що регулярно і невеликими порціями набагато корисніше, ніж великими і пару раз в день. Якщо їсти невеликими порціями протягом цілого дня травна система буде працювати безперервно і відповідно буде спалюватися більше калорій. При рясному і нерегулярному харчуванні травна система працює нерівномірно: вона перевантажена, то не діє. Відмовтеся від фаст-фуду і напівфабрикатів . Такі продукти харчування зазвичай просто перевантажені калоріями і абсолютно не має поживної цінності. На жаль, шкідлива їжа – це те, що найбільше подобається, те, чим найчастіше заїдають стрес. Ось чому добре завжди мати під рукою якусь поживну закуску. Не заїдайте стрес їжею і солодощами . Така неефективна стрес-копинговая стратегія насправді тільки збільшує стрес, оскільки додаються переживання з-за зайвої ваги. Техніки релаксації, такі як йога або медитація, підходять набагато краще для зняття емоційної напруги. Не вживайте перед сном вуглеводи . Вони потрібні організму як паливо, а хіба він витрачає його поки ми спимо. Під час сну організм спалює мало енергії. А будь-який невикористаний як паливо вуглевод перетворюється в жир і зберігається. Тому перед сном краще їсти білкову їжу. В організмі це поживна речовина необхідно для будівництва і ремонту клітин, а саме це і відбувається поки ми спимо. Не лінуйтеся робити вправи .Існує такий міф: прибрати пивний живіт можна якщо робити багато присідань. Звичайно, ця вправа може виявитися корисним, воно призводить в тонус м’язи живота. Але тільки присіданнями позбутися від черевного ожиріння просто неможливо. Бажано поєднувати різні методи, наприклад вправи на прес і гімнастика хребта.

Дієта для чоловіків від пивного черевця і боків.

Насамперед необхідно відкоригувати раціон харчування, цей фактор дає 55% успішного позбавлення від жиру в боках і дозволить швидко скинути пивне пузо:

Замінити в раціоні жирні види м’яса на дієтичні, для цього чудово підходять: індичатина, м’ясо кролика, морська риба з білим м’ясом, яловичина, куряче філе. Повна відмова від будь-яких спиртних напоїв. Налагодити водний баланс в організмі і пити не менше 1,5 літра чистої води в день . Але необхідно враховувати свої особливості організму. Вживати більше низькокалорійних продуктів містять клітковину, наприклад фрукти (крім бананів), органічні шроти, свіжі овочі. Повна відмова від фаст-фуду. Така їжа дуже жирна і містить трансжири небезпечні для організму чоловіки в цілому. Часткова відмова від цукру і солодкого, рекомендується знизити обсяг вживання до 75-80%. Скоротити обсяг порцій при прийомі їжі. Рекомендується їсти 4-5 рази на день невеликими порціями, але пам’ятайте, що після 19:00 вечора прийом їжі строго заборонений при дієті.

Приблизна таблиця дієти на 4-5 прийомів їжі в день.

Сніданок 1 варене яйце.

Порція вареної каші 150 грам (ячмінна, полба, спельта, Горохова, сочевична)

Шматок риби, індичатини 150 грам.

1 скибочку житнього бездріжджового хліба.

1 стакан чаю без цукру або звичайної води (пити через 20-25 хвилин після прийому їжі)

Перекус 1 яблуко (ківі, грейпфрут, груша, апельсин) Обід Порція супу.

Салат зі свіжих або варених овочів 150 грам.

Порція каші (рисова, гречана, кукурудзяна)

Порція м’яса (кролик, куряче філе) 100-150 грам.

1 стакан компоту або звичайної води 200 мл (пити через 20-25 хвилин після прийому їжі)

Другий перекус 70 грам сирого мигдалю.

1 яблуко (ківі, грейпфрут, груша, апельсин)

Вечеря 1 порція салату з овочів 150 грам.

1 порція м’яса 100-150 грам.

нежирний кефір 200 мл (бажано домашній)

Тепер ви знаєте чому з’являється пивне черевце у чоловіків і як від нього позбутися. Більшість з нас живе у великих містах, де уникнути стресу неможливо. Також бурхливе міське життя часто залишає свій відбиток на чоловічому здоров’ї.

Дотримуючись простих рекомендацій і займаючись фізкультурою навіть 2 рази на тиждень ваш живіт буде в тонусі.

Як прибрати нижній животик?

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

“Як прибрати животик“ – цим питанням цікавляться багато дівчат. Вони шукають спеціальний вправи, дієти, процедури, які допоможуть стати володаркою ідеального преса. Популярний фітнес-блогер Таня TGYM на своїй сторінці в Instagram відповіла на часто задаються стосовно жіночого Преса.

Фітнес-блогер зазначила, що для жіночого організму спочатку властиво набирати вагу в зонах стегон, сідниць і живота. Плоский животик і прес — це тільки “хочу“. Природі наплювати і організму важливо жировим прошарком захистити майбутню матір. Чоловікові завжди буде набагато простіше накачати прес, в той час як жінці позбавлення від жирку дається важче.

Жировий прошарок у всьому тілі ( і в тому числі животик ) буде поступово йти по всьому тілу при дефіциті калорійності. Споживання меншої кількості КБЖУ, ніж потрібно Вам для підтримки ваги. Все це розраховується за формулами ( дивись TGYM ). Поступово ви будете втрачати вагу, жировий прошарок і животик буде йти.⠀

Інша історія якщо ваш животик — це не просто невелика жировий прошарок покриває прес, а зайва шкіра після схуднення або вагітності. Тут ситуація трохи складніша. Спочатку легше запобігти провисання шкіри, ніж від неї позбутися.

Таня TGYM рекомендує стежити за кількістю білка в раціоні для еластичності шкіри. Не худнути/ повніти різко, зволожувати шкіру і робити контрастний душ.

Що робити з вже наявною проблемою? Від: підтяжки шкіри завдяки збалансованому раціону, вправам і масажу. ДО хірургічних втручань і позбавлення від великих обсягів зайвої шкіри. Які вправи допоможуть позбутися від нижнього животика.

Ніякий. НЕ ІСНУЄ вправ для позбавлення жирових відкладень в певному місці! Якщо говорити про зону преса, то анатомічно прес не ділиться на “верхній“ і “нижній“. Це один прямий м’яз живота. Отже немає вправ які будуть включати тільки нижню частину. Це зовсім не означає, що не потрібно качати прес! Звичайно потрібно, але варто розуміти, різні скручування, планки — це робота на зміцнення м’язів і їх тонус.

Неприємний інцидент в ресторані допоміг жінці Скинути 38 кг зайвої ваги.

49-річна британка Джо Коллінс ніколи не переймається з приводу своєї фігури і зайвої ваги. Але одна не дуже приємна подія змусила її докорінно переглянути свої погляди на життя.

Справа в тому, що в молодості жінка була досить підтягнутою і стрункою. Джо будувала кар’єру в готельному бізнесі. Робота жінки не вимагала рухливості і фізичної активності. Вона і сама не помітила, як почала набирати вагу. Коли Джо стала мамою, становище тільки посилилося. А після народження другої дитини вага жінки досяг ні багато ні мало 111 кг! Джо зізнається, що виною всьому стала її сидяча робота, та й надмірне захоплення фастфудом.

Свій черговий день народження Джо вирішила відзначити в ресторані з сім’єю. Коли вони прибули на місце, офіціантка запропонувала родині зайняти столик неподалік від туалету. Жінка була трохи спантеличена і поцікавилася, чому їх хочуть посадити саме за цей столик. Виявилося, що офіціантка прийняла Джо за вагітну на великому терміні. Дівчина вирішила, що клієнтці в такому положенні буде зручніше не бігати в туалет через весь зал. Сказати, що Джо була засмучена, значить нічого не сказати. Цей випадок став для неї переломним моментом.

Жінка звернулася до своєї подруги Сандрі, яка була дієтологом і вела блог про здорове харчування і тренування. Користуючись порадами Сандри жінка смогга скинути цілих 38 кг. А її фотографії з’явилися в блозі і змогли надихнути безліч людей. Зараз Джо відчуває себе набагато краще. Лише скинувши вагу, вона зрозуміла, яку тяжкість тягала на собі весь цей час.

Чим загрожує набір ваги при вагітності.

Як розподіляються кілограми, додані за 9 місяців, які норми надбавки ваги, чим загрожують недоїдання і переїдання, як проводити розвантажувальні дні? Які ж норми збільшення ваги в період очікування дитини?

Вага жінки за 9 місяців вагітності зазнає значних змін. За рахунок чого це відбувається? Поступово зростає маса тіла майбутнього малюка, збільшуються в розмірах матка і молочні залози, додаються жирові відкладення.

Зайві кілограми?

Набрані за час вагітності кілограми – зовсім не «зайві», це «запас» організму на випадок виникнення екстремальної ситуації, якщо раптом майбутня мама не зможе отримувати з їжею достатньо енергії. Водночас це і підготовка до грудного вигодовування, яке є найсильнішим навантаженням на жіночий організм. Для годівлі груддю потрібно багато енергії, яка береться, в тому числі, і з жирових відкладень, зроблених жінкою під час вагітності. На жаль, всі ці вельми потрібні «запаси» з’являються в основному на стегнах, животі і попереку. Але не варто переживати: якщо надбавка у вазі була в межах норми, ви легко повернетеся до вихідної ваги після закінчення грудного вигодовування.

Під час вагітності прибавка у вазі розподіляється таким чином: приблизно 40% припадає на термін до 20 тижнів і 60% – після 20 тижнів. При цьому на перший триместр припадає лише близько 1-3 кг. А при вираженому токсикозі можна навіть сильно втратити у вазі – до 6-8 кг!

Початок-з оптимальною вагою.

Якщо жінка планує вагітність, бажано, щоб вона за кілька місяців до планованого зачаття прийшла до оптимального для себе вазі. Повним жінкам слід обмежити себе в харчуванні і зайнятися фітнесом, щоб зміцнити м’язи і серцево-судинну систему. Дуже худеньким жінкам, навпаки, не завадить набрати кілька кілограмів і теж позайматися в спортзалі, так як при великому дефіциті ваги частіше зустрічаються проблеми, пов’язані з виношуванням вагітності.

Після 20 тижнів щотижнева надбавка в ідеалі становить близько 400 м, але це середні показники: насправді в один тиждень можна майже не додати у вазі, а в іншу – набрати більше норми.

Проведемо підрахунки.

Оптимальної шкали зміни маси тіла під час вагітності не існує. Це питання дуже індивідуальне і залежить від багатьох факторів: вихідної маси тіла (ІМТ) до вагітності, яка розраховується, способу життя і звичок в харчуванні. Визначити оптимальну саме для вас прибавку маси тіла допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується за формулою: вага (кг)/ рост2 (м).

ІМТ 26-жінки з надмірною масою тіла, надбавку у вазі краще звести до мінімуму, максимально 7-8 кг.

Втрата ваги.

Якщо майбутня мама дуже сильно втрачає у вазі на початку вагітності і при цьому в домашніх умовах у неї не виходить налагодити своє харчування з-за постійної нудоти і блювання, то така ситуація несприятлива для нормального розвитку вагітності. Жінці потрібна госпіталізація в стаціонар, де поживні речовини надходять в організм з допомогою інфузійної терапії, нормалізує водно-сольовий баланс в організмі (їй будуть ставити крапельниці).

Небезпека переїдання.

Багато жінок вирішують, що вагітність – це час, коли потрібно їсти «за двох», і починають харчуватися згідно з цим принципом, абсолютно ні в чому собі не відмовляючи. В результаті через переїдання вони додають у вазі більше, ніж належить. Це не дуже добре, адже надмірна вага може призвести до підвищення артеріального тиску, прогресуванню варикозної хвороби і навіть виникнення цукрового діабету.

У повних жінок більше навантаження на серцево-судинну систему. В кінці вагітності вони гірше себе почувають, у них по є задишка, їм важче пересуватися. У таких жінок більша ймовірність ускладнень під час пологів, не кажучи вже про те, що після появи дитини на світ їм буде складніше повернутися до своєї первісної ваги.

Однак якщо жінка до вагітності мала великий надмірна вага, в період очікування дитини їй не можна сильно худнути, так як це може виявитися небезпечним для малюка. Дитині для повноцінного розвитку необхідно отримувати досить білка і жирів, тому, якщо мама раптом вирішила худнути, йому просто ні з чого буде будувати свій маленький організм. Так що вагітність – не час для жорстких дієт!

Обережно, гестоз!

Чому всі лікарі так лають вагітних за занадто велику надбавку у вазі? Невже вони бояться тільки того, що жінки розповніють і будуть гірше себе почувати? Є інша, більш серйозна причина: надмірна надбавка ваги – це один із симптомів гестозу, грізного ускладнення другої половини вагітності. Гестоз виникає не через переїдання і вживання занадто калорійної їжі, а через затримку рідини в організмі. Така затримка з’являється через порушення роботи багатьох органів, перш за все нирок, печінки і серця. У гестозу три основні симптоми:

надлишкова надбавка ваги, поява набряків, підвищення артеріального тиску, поява білка в сечі.

Щоб вчасно відстежити гестоз, лікарі при кожному відвідуванні вагітною жіночої консультації просять її здавати аналіз сечі, а також зважують на вагах і вимірюють артеріальний тиск.

При наявності вже двох з перерахованих симптомів жінці ставиться діагноз «гестоз» і їй рекомендують лягти в стаціонар. Відмовлятися від лікування у відділенні патології вагітності дуже небезпечно, так як гестоз загрожує не тільки здоров’ю жінки, але і станом її малюка, у якого практично завжди бувають ознаки фетоплацентарної недостатності (недостатній вагу, ознаки кисневого голодування). Підвищується ризик передчасного відшарування плаценти і навіть внутрішньоутробної загибелі дитини.

Щоб перевірити, чи немає затримки рідини в організмі, потрібно порівняти співвідношення випивається і виділюваної рідини за добу. У здорової жінки ці цифри приблизно рівні, навіть виділяється трохи більше рідини, ніж вона споживає. (У спеку робіть поправку на рясне потовиділення.)

Головне не те, скільки ви додасте у вазі, а як ви будете при цьому почуватися, як буде працювати ваш організм і розвиватися малюк. Якщо все йде прекрасно, то і трохи більша, ніж належить, збільшення у вазі не страшна. А от якщо є відхилення від нормального перебігу вагітності, то краще прислухатися до думки лікаря і пройти курс лікування, адже ви вже у відповіді не тільки за себе, але і за маленьку життя всередині вас!

До вашого відома.

Додані за 9 місяців кілограми розподіляються приблизно таким чином (розрахунок на 12 кг):

дитина – 3,0–4,0 кг, плацента – 0,7 кг, навколоплідна рідина – 0,8 кг, збільшена матка – 0,9 кг, молочні залози – 0,45 кг, об’єм крові матері – 1,5 кг, м’язова тканина і рідина матері – 1,4 кг, жирова клітковина матері – 3,25 кг

Автор: Галина Клименко.

Як скинути вагу під час вагітності Як набирати вагу вагітної Як не набрати зайву вагу під час вагітності.

Чому ж залежить кількість набраних під час вагітності кілограм:

1. Вік. Насправді, чим старше жінка, тим більше вона схильна до повноти, а значить, і ймовірність набрати більшу вагу для неї вище.

Форумок Правильне харчування. Теорія і практика схуднення.

Зміст статті.

ІМТ-індекс маси справи.

Індекс маси тіла розраховується як відношення ваги (кг) вагітної до її зростання (м) в квадраті. Якщо отримане значення знаходиться в межах від 25 до 30, то вагітна страждає зайвою вагою. Показник, що перевищує значення 30, говорить про ожиріння.

Обчислення ІМТ проводиться при першому відвідуванні лікаря під час постановки на облік. Якщо значення високе, то вагітна включається в групу ризику по різних захворювань і ускладнень, які можуть проявитися протягом вагітності. Лікар в обов’язковому порядку проконсультує з цих питань і дасть рекомендації про те, як контролювати вагу.

Вплив зайвої ваги на здоров’я вагітної.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Повнота збільшує ризик появи у людини різних захворювань. Крім цього вагітність вносить в організм жінки свої корективи, що також може спровокувати розвиток хвороби.

Під час вагітності є ризик утворення тромбозів, кров’яних згустків в судинах легенів і ніг. Це дуже небезпечно для життя, тому вагітним з ІМТ вище 30 слід бути дуже уважною до свого здоров’я і подбати про профілактику тромбів.

Одним з обов’язкових аналізів для вагітних є перевірка на діабет, оскільки це захворювання нерідко розвивається в даний період на увазі велике навантаження на організм жінки. Найбільшої небезпеки піддаються жінки з надмірною вагою. Ймовірність захворіти у них в три рази вище, ніж у жінок з нормальною вагою.

Зайва вага призводить до підвищення артеріального тиску і появи білка в сечі. Під час вагітності це виливається в захворювання під назвою прееклампсія. Йому характерні набряки, слабкість, сонливість, блювота, головний біль і запаморочення. У занедбаному стані захворювання переходить у форму еклампсії. Вона небезпечна для життя майбутньої матері і плоду судомами, втратою свідомості і епілептичними припадками.

Вплив зайвої ваги вагітної на дитину.

Численні дослідження показали, що у жінок з надмірною вагою частіше спостерігаються порушення внутрішньоутробного розвитку дитини. Це такі проблеми, як пороки розвитку нервової трубки, пороки серця і черевної стінки. Імовірність цього у жінки з нормальним ІМТ становить 1 до 1000, в той час як у повних вагітних ризик появи патології збільшується в три рази.

Зайва вага впливає на гормональний фон жінки, що в свою чергу знижує її здатність виносити дитину до терміну. У вагітних з ІМТ вище 30 ризик викидня до 12 тижня становить 1 до 4.

У вагітних із зайвою вагою ризик мертвонародження становить 1 до 100.

Чим більше вага у жінки, тим більша ймовірність, що вага плода перевищить 4 кг. це може привести до найрізноманітніших проблем і ускладнень в процесі пологів. Також новонароджені з великою вагою схильні до різних захворювань і можуть відставати в розвитку.

Діти вагітних із зайвою вагою схильні до розвитку ожиріння і цукрового діабету.

Вплив зайвої ваги на процес пологів.

Якщо вагітна страждає зайвою вагою, то слід готуватися до ряду ускладнень, які можуть статися в процесі пологів. Сюди входять:

— передчасні пологи; — затяжна і слабка родова діяльність; — дистоція, труднощі при проходженні дитини по родових шляхах; — екстрене кесарів розтин; — важкий післяопераційний період в разі проведення екстреного кесаревого розтину; — погана переносимість анестезії; — важка післяпологова кровотеча.

Зміст статті.

Зайва вага при вагітності.

Найпоширеніша причина значного набору ваги в період вагітності — це переїдання. Гормональні зміни, що відбуваються в тілі майбутньої матері, призводять до підвищення апетиту, а систематичне порушення режиму харчування — до збою роботи гіпоталамуса, контролюючого потребу в насиченні. Це може призвести до безконтрольного переїдання, яке не просто не приносить користі матері і дитині, а ще й здатне завдати шкоди здоров’ю.

Незважаючи на розхожу думку, що вагітна жінка повинна їсти за двох, зростаючий плід потребує лише 300 додаткових кілокалоріях, тим більше що при вагітності витрата енергії скорочується. Майбутня мама відчуває сонливість, різні нездужання, і їй все частіше хочеться полежати, відпочити. Невитрачені калорії звертаються в появу жирових відкладень.

Оптимальна надбавка ваги при вагітності коливається в межах 9-15 кг. При цьому якщо жінка вже страждає від зайвої ваги, допустима надбавка становить 10 кг, а при встановленому ожирінні і того менше — 6 кг. Тривожним сигналом вважається щотижневий набір ваги, що перевищує 1 кг. Цей показник може свідчити як про небажаних жирових відкладеннях, так і про скупчення зайвої рідини в організмі. В цілому, при нормальному перебігу вагітності жінка набирає протягом першого триместру близько 1,5 кг, другого — близько 5 кг, а третього — близько 4 кг. Хоча, безумовно, вага — це суто індивідуальний показник. До того ж існують особливі групи ризику, по відношенню до яких не застосовуються звичайні мірки. До них відносяться жінки з вираженим ожирінням або, навпаки, значним недобором ваги, юні дівчата і жінки, що виношують багатоплідну вагітність. Розрахунок калорій для цих категорій проводиться тільки акушером-гінекологом, який веде вагітність, при оцінці всіх показників здоров’я.

Чим загрожує великий набір ваги при вагітності.

Зайва вага дає додаткове навантаження на серцево-судинну і нервову систему матері, які і так працюють в посиленому режимі. Також страждає хребет і внутрішні органи. Безконтрольна надбавка у вазі загрожує майбутній матері розвитком таких захворювань як гіпертонія, діабет, варикозне розширення вен, пізній токсикоз. Також існує загроза викидня або передчасних пологів. Ожиріння — один з показників до виконання кесаревого розтину, при якому також можливий розвиток ускладнень у вигляді великої втрати крові, інфекцій сечовивідних та статевих шляхів і ускладненою післяпологової реабілітації. При зайвій повноті може статися передчасне вилиття навколоплідних вод. У повних жінок спостерігається народження великих дітей з масою тіла, що перевищує 4 кг.

Для дитини зайва вага матері також не проходить безслідно. Плід відчуває кисневе голодування і дефіцит поживних речовин, підвищується ризик розвитку неврологічних захворювань включаючи судомний синдром, порок серця та інші патології. Із-за значного обсягу жиру протягом вагітності ускладнюється діагностика стану і розвитку малюка.

Проблема зайвої ваги сама по собі досить серйозна і поширена. Але в контексті вагітності вона знаходить особливий сенс. Адже на кону стоять не тільки і не стільки краса жінки, як її здоров’я, а також здоров’я майбутнього малюка.

Звідки береться зайва вага?

Причин цьому може бути кілька. Одна з найпоширеніших – переїдання. У нашому головному мозку є спеціальний центр – гіпоталамус, який регулює відчуття голоду. Коли людина починає систематично переїдати, відбувається збій в роботі гіпоталамуса. Внаслідок цього організму потрібні все більші порції для насичення. Якщо ми не витратимо всю енергію, вироблену в результаті споживання їжі, почнуть накопичуватися жирові відкладення. Малорухливість-друга причина, що веде до ожиріння. У цьому можуть бути також «винні» генетична схильність або порушення ендокринної системи.

Оптимальна надбавка у вазі.

Оптимальна надбавка ваги при вагітності становить 9-15 кг. Якщо жінка страждає від надмірної ваги, допустима надбавка не повинна перевищувати 10 кг, а при ожирінні – не більше 6 кг. Якщо надбавка у вазі складає понад 1000 г за тиждень (або ж за два тижні ви абсолютно не поважчали) – необхідно повідомити про це лікаря. Крім небажаного ожиріння (або інших проблем), це може говорити про скупчення зайвої рідини, що призводить до кисневого голодування плода.

Якщо розбити надбавку у вазі поетапно, то в першому триместрі вона складе близько 1500 грам, у другому триместрі — 5000 грам і в третьому триместрі — 4000 грамів. Але темп набору кілограмів дуже індивідуальний – враховуйте це. Відхилення від оптимальної ваги в кілька кілограмів абсолютно нічим не загрожує ні вам, ні дитині.

Однак існують групи вагітних жінок, яким не можна самостійно займатися підрахунками і приймати будь-які дії. До них відносяться:

жінки з надмірною вагою (кількість вживаних калорій має бути менше). жінки з серйозною нестачею ваги, яким потрібна більша кількість калорій. молоді мами, які ще самі ростуть і особливо потребують хорошого харчування. жінки, що мають більше, ніж один плід, повинні додати по 300 калорій на кожну одиницю.

Як дівчині набрати вагу в домашніх умовах.

На відміну від методів, що сприяють схудненню, варіанти для бажаючих одужати знайти складніше. Але ж така інформація може виявитися вкрай необхідною тим, хто хоче знати, як дівчині набрати вагу в домашніх умовах. Тому цю статтю ми присвятимо саме цій темі. Ви зможете дізнатися, як збільшити обсяг у верхній частині тіла або в нижній, і при цьому не нашкодити своєму здоров’ю.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Чому небезпечно мати низьку вагу?

Є маса причин, які призводять до стрімкого зниження ваги. Найпоширенішими вважаються голодування, виснаження організму в результаті виснажливих тренувань, захворювання і т. п. Недостатня маса тіла, як наслідок несприятливих факторів, що впливають на організм, або неправильних дієт може стати причиною важких наслідків:

p, blockquote 2,0,1,0,0 —>

p, blockquote 3,0,0,0,0 —> Проблеми з серцем, цукровий діабет, порушення в ендокринній системі; Збій у репродуктивній системі; Змішання внутрішніх органів, які обертаються деформацією тіла; Порушення психічного характеру і т. д.

Тому лише ті, хто знають, що невисока маса тіла може значно нашкодити здоров’ю, намагаються вирішити цю проблему шляхом набору ваги.

p, blockquote 4,1,0,0,0 —>

Яким чином можна набрати вагу?

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Існує кілька варіантів, як дівчині набрати вагу в домашніх умовах:

p, blockquote 6,0,0,1,0 —> Правильно підібрана дієта, як ефективний спосіб поправитися, допоможе вирішити проблему з недостатньою вагою. Підбираючи раціон харчування необхідно враховувати причину виснаження організму. В цілому, потрібно доповнити звичний принцип харчування білками і вуглеводами. Вживайте горіхи, жирні бульйони, м’ясні продукти, жирний сир, калорійні напої і т. п. Стимулюючи свій апетит, можна також ефективно набрати кілька кілограмів в домашніх умовах. Досягти цього можна, випиваючи приблизно за пів години до їди склянку води або вживаючи деякі зі звичних продуктів харчування. Їжте великими порціями. Для тих, хто бажає набрати масу тіла, потрібно враховувати, що в перші дні можливий дискомфорт і відчуття перевантаженості шлунка. Але поступово звичка візьме верх, а вага почне стабільно збільшуватися. Що стосується фізичних навантажень, бажаючим поправитися вони також допоможуть в досягненні мети. Домогтися набору ваги за рахунок збільшення м’язової маси можливо, якщо правильно скласти програму тренувань. З огляду на фізіологічні особливості наявність захворювань, можна не тільки поправитися, але і зробити фігуру гармонійною, красивою. Позбавтеся від згубних звичок (вживання алкогольних напоїв, куріння). Це допоможе налагодити обмін речовин, щоб набрати кілька кілограмів. Одним з найбільш ефективних методів, що сприяють набору ваги, є вживання сухих коктейлів, які пропонує магазин спортивного харчування. Подібні напої можна купити в мережі магазинів спортивного харчування. Їх склад – це збалансований комплекс з необхідних для тих, хто хоче поправитися, вітамінів і компонентів (білки, клітковина).

Для тих, хто хоче додати у вазі, необхідно позбутися стресів і переживань, зробивши життя повноцінним і розміреним. А з огляду на особливості свого тіла, можна самостійно вирішити проблему недостатньої маси тіла і зберегти здоров’я.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

p, blockquote 8,0,0,0,1 —>

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .

Як позбутися від хропіння в домашніх умовах.

Проблема хропіння актуальна для багатьох, тому ми вирішили вам розповісти, як позбутися від хропіння уві сні, якщо ви періодично або часто і сильно хропе і доставляєте багато незручностей своїм близьким.

Важливо зрозуміти одне: просто так проблема нікуди не зникає, тому починати позбуватися від неї потрібно вже зараз.

Причини і способи забути про хропіння.

Дізнатися, як позбутися від хропіння уві сні жінці або чоловікові допоможуть наші прості поради.

Починати потрібно з малого, але при цьому завжди пам’ятати: якщо ви з’ясуєте причину, боротися з проблемою буде набагато простіше.

В першу чергу потрібно спробувати нормалізувати свою вагу, особливо якщо ви самі знаєте, що є надлишок. Тому забудьте про їжу пере сном. У цій справі вам допоможе розклад правильного харчування. Годі спати на плоских поверхнях, тим більше без подушок. Часто ви хропете через те, що лягаєте неправильно, і язичок западає в глотку, при цьому починає заважати надходженню повітря. Якщо ви спите на височині, голова буде знаходитися трохи вище щодо всього тіла, при цьому намагайтеся не лягати, як звичайно, таким чином уникнувши позиції, в якій найбільше хропете. Найчастіше проблеми виникають у сплячих на спині. Перевчити себе досить складно, вам знадобиться величезна кількість часу і самоконтролю, але це того варто. Будьте більш уважні до себе, особливо до дихання і носа. Якщо ви відчуваєте закладеність, навіть зовсім невелику, або у вас алергія, скористайтесь спеціалізованими краплями, вони допоможуть зняти неприємні симптоми. Коли будете лягати, перевірте, чи дихає ніс. Рівень вологості в квартирі повинен бути нормалізований, особливо в холодну пору року при використанні штучних обігрівачів. Вони, звичайно, просто чудово гріють кімнату, та й весь будинок, але забирають абсолютно всю вологу, а повітря в приміщенні стає сухим. Вирішити цю проблему дуже просто: поставте поруч склянку з водою, це допоможе відновленню нормального рівня вологості. Якщо ваше ліжко розташована поруч з батарей, краще її пересунути або купити зволожувач повітря, але уникайте різких запахів, вони і можуть дратувати слизову носа і гортані.

Навчіться спати правильно.

Якщо вас цікавить, як позбавитися від хропіння уві сні жінці або чоловікові в домашніх умовах, потрібно звернути увагу на тварин, які живуть поруч. Навіть якщо ви не страждаєте від алергії, улюблені вихованці можуть викликати роздратування. Ворс їх вовни може непомітно потрапити в ніс, при цьому провокувати хропіння. У цей же список можна вимкнути пил і квіти. Але все це не має значення, якщо ваш хропіння носить хронічний характер: в цьому випадку потрібно шукати постійний провокатор.

Порада: не випускайте з уваги і постільні приналежності, в них не повинно бути ні пуху, ні пера.

Як позбутися від хропіння уві сні чоловікові і жінці народними засобами.

Всі наші поради відмінно підійдуть не тільки для тих, хто хропе, але і для алергіків.

Отже, як позбутися від хропіння уві сні жінці і чоловікові за допомогою народних засобів.

Ведіть здоровий спосіб життя і правильно харчуйтеся.

Почнемо з вправ проти хропіння. Будучи дитиною, кожен любив показувати мову, іноді навіть занадто витягати його назовні.

І якщо ви хочете забути про хропіння, нехай всі дитячі спогади стануть дійсністю.

Пару раз на добу починайте висовувати мову, близько 30-50 разів, найкраще робити вправу перед дзеркалом.

При його виконанні відбувається тренування м’якого піднебіння, язичка, глотки. Всі м’язи приходять в тонус, більше не видають жодного звуку і перестають деренчати.

Можете спробувати промовляти дуже голосно букви.

Ще одна вправа, яке допоможе отримати той же ефект: підборіддя притримуйте за допомогою руки і з силою починайте зміщувати нижню щелепу.

Робіть близько 30 повторень два рази на добу. Комплекс можна завершити дуже просто: візьміть невелику паличку, краще дерев’яну, але якщо не знайдете, пластикову.

З силою затисніть її зубами, і в такому положенні перебуваєте 4 хвилини. Якщо м’язи почали хворіти, ви зробили все правильно.

Після занять такого роду протягом трьох тижнів можна побачити, а вашим рідним і відчути, результат. Після півроку хропіння може пропасти повністю.

Хропіння доставляє людині масу незручностей.

Порада: хочете дізнатися, як позбавитися від хропіння уві сні жінці в домашніх умовах, почитайте обговорення на різних форумах, там ви зможете поспілкуватися з тими, хто має ту ж проблему.

Ще один спосіб, який може принести результат: капустяний сік з медом.

Змішавши два цих компонента (1 ложку меду і склянку соку) випивайте перед тим, як лягати спати.

Приймати такий напій потрібно довго, тому що абсолютно безглуздо очікувати ефект в той же момент. Склад не найсмачніший, але дуже корисний.

І третій варіант: якщо вам не до вподоби капуста з медом, вам точно припаде до смаку масло обліпихи. Його потрібно просто закапати собі в ніс перед сном по 3 краплі в кожну ніздрю.

Ви вже знаєте, як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах самостійно, але особливо дієвою процедурою вважається точковий масаж. Попросіть кого-небудь з рідних допомогти вам зробити його правильно. Масаж потрібно робити виключно чистими теплими руками, тиск створюється подушечками пальців. У нашому випадку відмінно підійде тонізуючий метод, який включає в себе швидкі і сильні натискання на точку з вібрацією і обертаннями до 1 хвилини.

Перед сном робіть спеціальні вправи.

Точки для правильного проведення масажу:

Чжао-хай на кордоні підошви і тильного боку стопи, симетрична. Ле–цюе, її ви знайдете на передпліччі навпроти великого пальця, вона вище на 2 см лучезапястной складки, симетрична. Вань-гу, ближче до мізинця, над 5 п’ясткової кісткою, вона межує з долонною і тильною поверхнею кисті, симетрична.

Шуй–ту, біля внутрішнього краю грудинной–ключично–соскоподібного м’яза на шиї, симетрична. Точку намагайтеся масажувати не дуже сильно, якщо закрутиться голова, припиніть будь-які дії. Сю–ань–цзи, на грудиночной рукоятці в центрі поглиблення, одна. Жань–гу, в середині стопи, симетрична.

Допомога лікарів.

Якщо проблема хропіння ховається в фізіологічних дефектах, будь-які домашні способи будуть марні.

Приміром, якщо у вас викривлена носова перегородка, це найпоширеніший випадок появи хропіння.

Якщо її не привести в нормальний стан, ви і далі не дасте виспатися нікому навколо. Тут не обійтися без хірургічного втручання.

Якщо проблему не вдається вирішити самостійно, зверніться за допомогою до фахівця.

Якщо ви звернетеся до фахівця, він вам докладно розповість, як позбутися від хропіння уві сні чоловікові або жінці медикаментозно. В медицині ще не придумали чіткої відповіді на будь-які питання про те, як виникає хропіння. Часто багато фахівців починають вживати ті чи інші заходи, діючи методом від противного.

Багато що залежить від вас і вашого стану в цілому. Деякі можуть призначати лазерну терапію, але якщо ваш випадок дуже запущена, вона не принесе ніякого ефекту.

Якщо ж форма важка, може допомогти синап–терапія, суть якої дуже проста. У ніздрі вводяться спеціальні трубки, через них посилено надходить повітря, при цьому створюється тиск на дихальні шляхи. Все це досить незручно, а іноді болісно, але з кожним днем буде набагато легше.

Краще вам стане практично відразу, а дихання перестає пригнічуватися. В майбутньому ви зможете використовувати апарат, якщо виникне будь-яка необхідність цього.

Пам’ятайте, що найголовніше-це не втрачати час і звернутися за допомогою. Як позбутися від хропіння уві сні-питання цікавить багатьох, А дізнатися про нього більше вам допоможе наступне відео: джерело.

Як позбутися від хропіння уві сні жінці в домашніх умовах народними засобами.

Синдром хронічної втоми часто виникає через відсутність нормального сну. Іноді людина не розуміє, чому він не може виспатися, лягаючи вчасно і приділяючи нічному відпочинку покладені 7-8 годин.

А причина лежить в хропінні, саме він заважає відпочити мозку, чому і виникає проблема з недосипанням і втомою. Страждати від порушень дихання уві сні можуть неї тільки чоловіки, а й представниці прекрасної статі.

Перевірена лікування хропіння в домашніх умовах у жінок допомагає позбутися від недуги і попередити розвиток небезпечних ускладнень.

Особливості жіночого хропіння.

Чи так небезпечний хропіння, і чи потрібно від нього позбавлятися? Багато хто недооцінює патологію, відносячи її до неприємних, але терпимих незручностей. А адже гучні звуки під час сну не дають мозку і тілу нормально відпочити, заважають виспатися партнеру.

Причина.

Причини хропіння різні, але найчастіше дратівливі шумові ефекти з’являються при розслабленні мускулатури глотки. Виникає спазм гортані викликає вібрації, повітря виходить вже не як належить, без звуку, а з тоном певної сили. Що може спровокувати хропіння у жінок старше 50 років:

Зниження рівня естрогенів в період менопаузи. Зменшення кількості гормону звужує дихальні шляхи, висушує тканини мускулатури – це основний фактор появи звуків під час сну. Сильна фізична і емоційна втома. Прийом деяких лікарських засобів, наприклад, снодійних. Різкі коливання гормонального фону через зниження функціональності щитовидної залози. Недолік сну протягом довгого часу. Надмірна маса тіла.

Особливу групу представляють причини хропіння у жінок в молодому віці, тобто до 45-50 років:

Патологічні зміни прикусу, розміру мигдалин, аденоїдів. Порушена рівність носової перегородки. Новоутворення в носі (поліпи). Вроджені або набуті аномалії будови або розвитку гортані. Хропіння часто з’являється з-за травм носа, глотки. Тривала пристрасть до шкідливих звичок. Простудні захворювання, що призводять до запалення носоглотки. Онкологічні патології гортані. Незручне положення тіла під час нічного відпочинку.

Причини обох груп можуть перегукуватися між собою і доповнюватися іншими факторами.

Наслідки.

З хропінням потрібно обов’язково боротися, явище призводить до серйозних ускладнень, таким як:

Порушення кровопостачання серцево-судинної системи, через що підвищується ризик інфарктів, інсультів, ішемії. Гіпоксія, причиною якої може стати звуження відділів дихальної системи і короткочасна зупинка дихання. Мігрень, головні болі, зниження гостроти слуху, зору, порушення пам’яті. Гіпертонія, порушення імунної відповіді організму, слабкість.

Крім ускладнень відстроченого порядку недосип у жінок призводить до прояву таких недуг, як:

труднощі з координацією; неуважність уваги; провали в пам’яті; загальна слабкість, тремор кінцівок.

На тлі зниженого імунітету, як у молодої, так і у літньої жінки може розвинутися будь-яке захворювання, яке буде супроводжуватися порушеннями дихання уві сні. З проблемою слід в обов’язковому порядку звернутися до лікаря для постановки точного діагнозу і потім зайнятися лікуванням.

Увага! У дуже важких випадках хропіння може викликати тривалу зупинку дихання, що приводить до втрати свідомості, смерті.

Кращі методи боротьби з патологією.

Визначаючи для себе лікування, жінці необхідно з’ясувати причину виникнення хропіння. Якщо це аномалії розвитку перегородки, органів дихання, без операції не обійтися. Огрядним дамам доведеться зайнятися дієтою, а любителькам шкідливих звичок – відмовитися від тютюну, алкоголю. Існуючі методики боротьби з гучними звуками уві сні включають:

застосування пристроїв і апаратів для усунення хропіння; медикаментозну терапію; народні рецепти лікування; комплекс вправ для позбавлення від неприємних симптомів.

У легких випадках хропіння можна усунути, дотримуючись рекомендації фахівців:

Не вечеряти занадто пізно. Якщо поїсти за годину-півтори до сну, організм відчуває тяжкість, що провокує Нічний хропіння. Спати краще на боці. Якщо ваша партнерка хропе під час сну, поверніть її на бік, щоб звук припинився. Рада працює завжди. Вечірня гігієна носової порожнини і дихальних шляхів допоможе уникнути неприємних звуків. Ортопедична подушка – варіант для жінок і дівчат, у яких немає відхилень за медичними показниками, але триває нічне хропіння. Правильно підібрані аксесуари для сну утримують голову, шию в потрібному положенні, забезпечуючи, полегшене дихання. В результаті хропіння припиняється.

Лікування хропіння в домашніх умовах.

Чи можна позбутися від хропіння жінці в домашніх умовах народними засобами? Так, є прості і зручні в застосуванні способи, що позбавляють дам від неприємного недуги. Це:

рецепти народної медицини; комплекс спеціальних вправ; прилади та пристрої для нічного сну.

Ефективні пристосування.

Лікування за допомогою приладів називається СИПАП-терапія. Застосування апаратів підтримує постійний позитивний тиск у дихальних шляхах і забезпечує приплив повітря в легені людини. Різновидів пристроїв багато, деякі з них виглядають як маска з трубкою і мікропроцесором.

Такі апарати показані для пацієнток з вродженими або набутими аномаліями будови і попереджають змикання тканин дихальних шляхів, запобігаючи гіпоксію. Незручність в тому, що після припинення терапії, недуга поступово повертається.

Найпопулярніші пристосування для боротьби з хропінням:

Кліпси. Надають розширювальне дію на дихальні шляхи, впливаючи на рефлексогенні точки в зоні носової перегородки. Розширювальні смужки для крил носа. Кап. Забезпечують підтримку щелепи жінки в потрібному положенні, запобігаючи доторк неба і кореня мови. «Екстра-ЛОР». Це «соска для дорослих», яка фіксує мову в одному положенні і людина перестає хропіти.

Незважаючи на малу потужність заряду, відгуки про засіб не найпозитивніші: порушення сну, безсоння через острах наслідків — ось деякі негативні фактори.

До того ж, апарат реагує на всі вібрації, в тому числі від пролітає літака, проїжджаючого важкого авто – імпульс надійде в мозок, що приведе до переривання сну.

Та й користуватися наручниками можуть не всі пацієнтки – у дуже чутливих людей аксесуари провокують безсоння, а у тих, хто володіє міцним сном, не усувають хропіння.

Комплекси спеціальних вправ.

Нескладні вправи від хропіння в домашніх умовах допоможуть жінці позбутися навіть від застарілого недуги. Виконувати їх потрібно один раз на ніч. Заняття швидко усувають проблему, але за умови регулярності застосування.

Затиснути зубочистку в зубах, тримати міцно 2-3 хвилини і потім відпустити. Робити по 3-4 підходи перед сном. Висунути язик з рота і опустити його вниз так, щоб відчувалося напруга всіх м’язів ротової порожнини. Тримати 20-25 секунд, кількість підходів 2 по 10-15 разів. Висувати нижню щелепу максимально вперед, вперши в неї долоню – при русі потрібно відчувати опір руки. Висунути, потримати 5 секунд, повернути у вихідне положення. Займатися вранці і ввечері, повторювати по 20 разів. Рух нижньою щелепою в сторони-вправа, яке підвищує тонус м’язів ротової порожнини і носоглотки. Швидкість помірна, займатися протягом дня, кількість повторів необмежену.

Перші поліпшення гімнастика покаже вже через 14 днів, а через місяць у жінки, яка страждає від хропіння, настане позбавлення від недуги.

Бабусині рецепти.

Способів лікувати хропіння безліч, ось кілька перевірених народних рецептів, які прибирають недугу незалежно від віку жінки:

Обліпихова масло. По 1 краплі в ніздрі за 3 години до сну. Курс 21 добу. Розчин солі з 1 ч. л. морської солі на 200 мл теплої води. Полоскати рот і промивати ніс перед сном до явного поліпшення стану. Маслинове масло. Перед сном влити 1 ст. л. кошти в рот, потримати там, даючи скочуватися по горлу тонкою цівкою. Курс лікування необмежений. Свіжий капустяний сік з медом робиться з білокачанної капусти і натурального меду. На 1 ст. соку 1 ч. л. продукту бджільництва. Пити на ніч 30 днів, але тільки жінкам без проблем з перистальтикою. Відвар ромашки аптечної. Готувати по інструкції на упаковці. Пити не менше 2-х склянок в день. Засіб допомагає нормалізувати сон, особливо дівчатам, які відчувають проблеми з гормональним фоном.

І ще один народний рецепт, відмінно відновлювальний дам від 50 років та підтримує юний зростаючий організм: змішати 1 ст. л. меду, 50 гр. мелених волоських горіхів і 2 ст. л. журавлини. Склад має чарівну дію на м’язи гортані, носоглотки, до того ж усуває неприємності із запаленнями дихальних шляхів. Приймати 3 рази на день рівними порціями. Курс лікування необмежений.

Порада! Будь-який домашній спосіб усунення хропіння прибирає тільки наслідки, але не лікує причину. Якщо позитивної динаміки немає, необхідно звернутися до лікаря для з’ясування джерела хвороби – симптом свідчить про серйозні проблеми, позбутися яких можливо тільки медикаментами або операцією.

Попередження синдрому і його ускладнень.

Заходи профілактики хропіння, зниження інтенсивності звуку такі:

Підібрати хорошу подушку, матрац. Зниження навантаження на область шиї, голови в 58% випадків вирішує проблему хропіння. Підтримувати ЗСЖ, відмовившись від шкідливих звичок, скинувши зайву вагу. Не запускати хвороби верхніх дихальних шляхів, проліковуючи їх до кінця.

Іноді, щоб позбутися від хропіння, жінці просто потрібно як слід виспатися і налагодити нормальне харчування, фізичну активність. Тренування дихальної системи, народні засоби допоможуть знизити прояви недуги, але без загального оздоровлення організму боротьба з хропінням не принесе позитивних результатів.

Знаючи, як швидко і ефективно боротися з хропінням у жінок в домашніх умовах, можна без особливих проблем впоратися з недугою. Краща профілактика захворювань – своєчасний огляд у лікаря.

Якщо недуга лише симптом порушень в організмі, жінці необхідно обстежитися у ендокринолога, ЛОРа, сомнолога, кардіолога.

І не затягуйте з візитом до лікаря-недолік сну може привести до незворотних змін здоров’я.

Як позбутися від хропіння уві сні швидко і в домашніх умовах.

Ви не знаєте, як позбутися від хропіння? Існують народні методи, спеціальні пристосування і лікарські спреї. Багатьом необхідно комплексне лікування.

Розглянемо, що таке хропіння, чим він небезпечний для людини, і з’ясуємо, як з ним боротися.

Що таке хропіння.

Хропіння-це галасливий звук з носоглотки, який виникає під час сну. Він є передвісником синдрому апное сну. Під час відпочинку з’являються зупинки дихання, людина відчуває постійну втому і дратівливість.

Дихальні шляхи перекриті, тому організм не отримує достатньо кисню. Від цього страждає серцево-судинна система. Виникають інфаркти, інсульти, а в гіршому випадку — смерть.

Основні причини.

Поява ронхопатії сигналізує про проблеми в організмі.

Гучне дихання з’являється через вроджених особливостей будови носоглотки (викривлена носова перегородка, маленька щелепа, довгий язичок) або придбаних (збільшені аденоїди і мигдалини).

Виділяють і інші причини:

зайва вага; шкідливі звички; вірусні захворювання горла та носа; прийом снодійних; захворювання щитовидної залози; гормональний збій.

Прояв симптомів хвороби вказує на в’ялість м’язів носоглотки. Якщо вони втрачають тонус, то починають битися один об одного. Хронічна втома, недосип погіршують ситуацію.

Не знаєте, як усунути хропіння, – зверніться до отоларинголога. Лікар проведе діагностику і визначить точну причину.

Способи позбавлення від хропіння.

Позбавлення від хропіння цікавить багатьох людей. Існують дієві методи, які гарантують припинення нічних звуків. Поговоримо про них, щоб вилікуватися від хропіння і нормалізувати відпочинок.

Гімнастичний.

Як можна позбутися від симптому в домашніх умовах? При щоденному виконанні гімнастики підвищується м’язовий тонус.

Обхопіть однією рукою нижню щелепу. Пересувайте її вправо, а потім вліво. Повторіть 10-15 разів. Відкрийте рот і максимально витягніть мову вперед. У такому положенні перебуваєте 1-2 хвилини. Зробіть 10 разів. Протягом 1-2 хвилин натискайте кінчиком язика на верхнє небо. Повторіть 8-10 разів. Відкрийте рот і обертайте нижньою щелепою в праву, а потім в ліву сторону. Зробіть 10 кругових рухів. Вимовте вголос голосні звуки 20-25 разів. Намагайтеся робити це максимально голосно, напружуючи м’язи шиї.

Завдяки спеціальним вправам ви відчуєте полегшення. Можна виконувати окремо або по порядку, головне – щовечора. Протягом місяця звукова вібрація зникне.

Відео: Ефективні вправи проти хропіння.

Народний.

Хочете назавжди позбутися від хропіння в домашніх умовах? На початкових стадіях ефективні народні засоби.

Дієві рецепти:

Подрібніть кілька капустяних листів і додайте столову ложку меду. Протягом місяця вживайте по 1 столовій ложці перед сном. Обліпихова олія закопуйте по 1 краплі в кожну ніздрю. Перші результати з’являться через 3 тижні. Проводите розвантажувальні дні. Це актуально для людей із зайвою вагою. Харчуйтеся тільки свіжими овочами і фруктами. Змішайте столову ложку календули і дубової кори. Суміш залийте окропом і дайте постояти 1 годину. Полощіть горло у вечірній час.

Лікарі рекомендують випивати не менше літра фільтрованої води щодня, що допоможе очистити організм від слизу і токсинів. Застосовуйте народні засоби, якщо у вас неускладнена форма ронхопатії.

Приладдя.

Для боротьби з недугою розроблено багато засобів, але чи можна позбутися від нього з їх допомогою? Вважається, що вони досить ефективно усувають звукові вібрації.

Ротові та інші пристосування:

Соска. Пристрій виглядає як чашоподібний пелюстка з фіксуючим обідком. Допомагає поліпшити м’язовий тонус носоглотки. Кліпса. Силіконове кільце з перемичкою закріплюють в області носової перегородки. Існують кліпси з магнітами на кінцях. Кап. Пристосування закріплюється на одній або обох щелепах. Воно дозволяє зрушити щелепу вперед і розширити розмір дихальних шляхів. Браслет. Впливає на організм за допомогою електричних імпульсів. Дозволяє змінювати позу під час відпочинку. Не використовується при апное і запальних процесах глотки. Ортопедична подушка. Забезпечить правильне положення шиї і міцний сон. Кільце. Його надягають на мізинець перед сном. Впливає на спеціальні точки. Носові ходи розширюються і дихати стає легше. СИПАП-терапія. Організм цілу ніч насичується киснем за допомогою спеціальної маски. Застосовують, якщо присутні зупинки дихання.

Регулярне використання цих пристроїв забезпечить тихий і глибокий сон. Ви перестанете відчувати недосипання, втому і млявість.

Відео: Обговорення пристосувань від хропіння.

Медикаментозний.

Щоб врятуватися від нестерпних серенад, лікарі рекомендують звернутися до медикаментозного лікування. Дія лікарських препаратів направлено на поліпшення м’язового тонусу неба і глотки, усунення захворювань дихальних шляхів.

Спреї і краплі усувають сухість в носі і першіння в горлі, допомагають при алергії. Прибрати хропіння можна за допомогою судинозвужувальних крапель для носа:

Для горла популярні спреї на основі ефірних масел:

Засоби використовують при неускладнених формах ронхопатии. Дія препаратів настає через два тижні. Якщо поліпшень не спостерігається, проконсультуйтеся з лікарем.

Хірургічний.

Операція усуває проблему провисаючого неба і подовженого язичка.

Буває, що в боротьбі з недугою народні способи безсилі. Щоб швидко позбутися від проблеми, вдаються до хірургічного втручання.

Якщо у вас збільшені аденоїди або мигдалини, то їх видалять. При викривленні перегородки або поліпах відновлять вихідну форму носа, видалять поліпи. При вроджених особливостях у вигляді довгого язичка або обвислих тканин неба призначають увулопалатопластику.

Найефективніший спосіб.

Найбільш ефективним засобом, що допомагає від хропіння і чоловікові, і жінці, вважається спрей. Він з легкістю справляється із запальними захворюваннями горла, трахеї і носа.

Спрей на основі ефірних масел відновлює м’язовий тонус, комплексно впливає на дихальну систему, підвищує імунітет і починає діяти після першого застосування.

Профілактика.

Ортопедична подушка запобігає багато захворювань.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Один з відповідей на питання «що робити, щоб уві сні не хропіти» — піклуватися про своє здоров’я. Будьте певні правила:

позбавляйтеся від зайвої ваги; утримайтеся від куріння і алкогольних напоїв; не зловживайте прийомом снодійних препаратів; зміцнюйте м’язи неба і глотки за допомогою гімнастики; не перевтомлюйтеся і лягайте спати вчасно.

Звертайте увагу на тривожні симптоми вашого організму. Займіться лікуванням щитовидної залози, захворювань носоглотки, скорегуйте гормональний фон. Пам’ятайте, що ронхопатию можна запобігти.

Загальні рекомендації.

Ви зможете позбутися від ронхопатії, якщо будете дотримуватися простих рекомендацій:

Купіть ортопедичну подушку. Вона дозволяє прийняти правильне положення тіла. Тоді мова перестає западати в глотку, звуки припиняться. Намагайтеся спати тільки на боці. Рада допомагає багатьом чоловікам і жінкам уникнути проблем під час сну. Спробуйте робити просту гімнастику перед сном. У нашій статті вказані ефективні вправи. Узголів’я ліжка підніміть на кілька сантиметрів.

Тепер ви знаєте, що зробити, щоб ніколи більше не чути звуків хропіння. Поставтеся серйозно до даної проблеми і зверніться до лікаря.

( 12.

Як позбутися від хропіння.

Дане явище доставляє дискомфорт самій людині і оточуючим, тому виникає бажання вирішити цю проблему швидше.

Способи, як позбутися від хропіння, підходять однаково чоловікам і жінкам, проводити лікування можна за допомогою народних засобів, спеціальних пристроїв і медикаментів в домашніх умовах.

Ігнорувати проблему не можна, тому що вона може вказувати на розвиток інших захворювань .

Що таке хропіння.

Це явище стає наслідком тремтіння м’яких органів в гортані і ротової порожнини. Хропіння властивий і чоловікам, і жінкам в рівній мірі.

Найчастіше дана патологія спостерігається у літніх людей. Пов’язано це з тим, що мускулатура дихальних шляхів верхнього відділу втрачає еластичність.

Відбувається часткове перекриття під час сну, що і провокує появу цього дратівливого звуку.

Причина.

Щоб зрозуміти, як позбутися від хропіння, необхідно встановити, що послужило приводом до його появи. Причин може бути кілька, найпоширенішими вважаються наступні:

Зайва вага. Жирові відкладення здатні накопичуватися не тільки на животі, ногах і боках, але і в горлі, тоді просвіт звужується. Це призводить до того, що проходять через дихальні шляхи повітряні потоки прискорюються і підсилюють коливання язичка, виходить хропіння. Утворилася із-за цього гіпоксія призводить до ще більшого накопичення жиру, виходить замкнуте коло. Слабкість м’язів неба. Ослаблення верхнього неба стає причиною симптому. Під час вдиху м’язи глотки вдаряються один об одного в буквальному сенсі. Патології і хвороби дихальних органів. Це ще одна часта причина патології. До хвороб, які провокують цей симптом, відносяться: аденоїди, поліпи, риніти, гайморит та інші патології будови глотки і носової перегородки. Ендокринологічні, неврологічні хвороби. Ця причина зустрічається рідше, але про неї слід знати. Обов’язково слід перевірити стани щитовидної залози, якщо був перенесений інсульт або гіпотиреоз. Куріння. Ця шкідлива звичка викликає подразнення слизової оболонки горла, що стає причиною набряку і звуження стінок трахеї. Алкогольні напої здатні розслабити м’язи неба і викликати ронхопатию.

Чи можна позбутися від хропіння.

Якийсь час людина (особливо, якщо живе один) може не помічати проблеми, але при виявленні зайнятися нею. Вилікуватися від хропіння можна, вибір методики буде обраний, виходячи з першопричини появи патології. Можливі наступні способи позбутися від ронхопатии:

спеціальні вправи; хірургічне втручання (операція); народні рецепти; спеціальні пристрої; кліпси, смужки для носа.

Як відучитися хропіти.

Поведінкові чинники можуть провокувати появу симптому і позбутися від нього буде відносно легко, якщо виконати прості рекомендації. Найпростіший спосіб, як не хропіти під час сну – не спати на спині.

Така поза часто викликає перекриття м’якими тканинами проходу для повітря, що і створює неприємний галасливий звук. Постарайтеся спати на боці.

Якщо ви мимоволі перевертаєтеся уві сні, то надягніть піжаму з рельєфним малюнком на спині, щоб спати на ній було некомфортно, тоді ви інстинктивно будете перевертатися на бік. Ще методи позбавлення від хропіння:

не паліть, не вживайте алкоголь перед сном, в ідеалі-повністю відмовитися від шкідливих звичок; — не допускайте ожиріння, повна людина може побороти ронхопатию навіть при зниженні ваги всього на 10%; постарайтеся відмовитися від прийому снодійних засобів; виконуйте спеціальні вправи для горла, щоб підтримувати в тонусі мускулатуру неба.

Вправа.

Лікування хропіння в домашніх умовах можна проводити і за допомогою вправ.

Миттєвого ефекту ви не отримаєте, але при регулярному виконанні ви помітите поліпшення стану вже через 1-2 тижні . Проводити комплекс вправ необхідно 2 рази за день.

Результат потрібно підтримувати, інакше через 2-3 місяці він зійде нанівець. Повторюйте кожен день наступні вправи, які допоможуть позбутися від хропіння:

Висунувши назовні мову, постарайтеся кінчиком доторкнутися до підборіддя. Напруги в нижній частині щелепи бути не повинно. У нижній точці мову затримайте на 5-10 секунд, потім розслабте обличчя. Повторіть такий рух 10-15 разів. Щільно зімкніть губи і надуйте щоки. Мовою виконуйте рух в різні боки, повторюйте цей рух 2-3 хвилини. Затисніть сильно зубами олівець, тримайте кілька хвилин. Тисніть пальцями однієї руки на підборіддя, немов хочете його зрушити назад. В цей же час чиніть опір щелепою. Виконуйте цю вправу 1 хвилину. Уявіть подумки, що ви жуєте жуйку. Виконуйте рух щелепою повільно протягом 4 хвилин. Якщо жуйка дійсно є, можна використовувати її для підвищення ефективності вправи проти ронхопатии. Нижню щелепу висуньте вперед, щоб вона виявилася далі верхньої. Затримайте це положення на 30-40 секунд. Повторіть 10 разів вправу.

Лікування хропіння.

Вище були описані варіанти поведінкової терапії ронхопатии, спеціальні вправи, які допоможуть позбутися від цього симптому. Якщо вони не допомогли усунути хропіння, то слід перейти до інших способів терапії. До них відносяться:

медикаментозна терапія; використання спеціальних пристроїв; оперативне втручання; народні рецепти.

Ліки.

Медикаменти – дієвий метод, як позбутися від хропіння, якщо причина – запалення слизової, набряк тканин горла, алергії. Перед застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем. Препарати допомагають прибрати храм повністю або знизити його інтенсивність. Можна використовувати такі варіанти:

Снорстоп . Випускається у вигляді таблеток або розчину для інгаляцій. Містить препарат від хропіння дубровник, беладону, ефедру та інші рослинні компоненти. Медикамент допомагає підвищити тонус внутрішньоротових м’язів, має невелику протизапальну дію, що допомагає знизити інтенсивність хропіння. Назонекс . Позбутися від ронхопатии можна за допомогою мометазону – це речовина гормонального типу місцевої дії. Допомагає воно зняти набряк слизової, запалення, полегшує дихання. Випускається препарат у формі аерозолю, призначений для лікування хропіння, який викликаний алергічним ринітом. Асонор . Засіб містить полісорбат, гліцерин, надає пом’якшувальну дію, зменшує сухість слизових, що перешкоджає злипання і сприяє більш плавному проходженню струменів повітря по дихальних шляхах. Його можна давати дитині і вагітним жінкам. Доктор Хропіння . Випускається у формі спрею, допомагає боротися з набряками, запаленнями, надає пом’якшувальну дію. У складі медикаменту містяться вітаміни, лецитин, рослинні масла, евкаліпт, шавлія. Сайленс . Побороти ронхопатію цей медикамент допомагає тим же способом, що і описаний вище препарат. Цей засіб має більш приємний смак, але не володіє більшою ефективністю.

Пристрої від хропіння.

Викликати цей симптом можуть анатомічні особливості, від яких можна позбутися, якщо використовувати спеціальні пристосування. Найпопулярнішими вважаються кліпси, браслети від хропіння. Працюють вони наступним чином:

Одягають браслет перед сном. При виникненні шумів, які розпізнаються пристроєм як храм, генерується легкий розряд струму, який частково пробуджує людини. Це призводить в тонус м’язи глотки, змушує людину перевернутися. Браслет допомагає впоратися з хропінням, але не позбутися від нього повністю. Кліпси кріпляться на ніс в області носової перегородки. За заявою виробника позбутися хропіння допоможе той факт, що пристрій тисне на біологічно активні точки. Створюване роздратування підвищує тонус мускулатури глотки. Наукові дослідження, що підтверджують ці заяви, не проводилися. Носові смужки. Клеяться ці пристосування проти ронхопатии на крила і спинки носа, відкриваючи носові проходи ширше. Вони допомагають позбутися від симптому в разі, якщо він викликаний звуженням носових ходів. В інших випадках це засіб буде марно.

СИПАП-терапія.

Позбавлення від хропіння цим способом має на увазі використання спеціального приладу протягом усього нічного сну.

Вилікувати симптом таким методом можна при синдромі обструктивного апное, що виявляється у важкому або помірному ступені.

Спеціальний компресор подає повітря під тиском протягом усього періоду сну, що допомагає врятуватися від змикання дихальних шляхів. Завдяки цьому організм повноцінно відпочиває, а людина спокійно дихає.

При проходженні через апарат повітря зволожується, фільтрується. Ці фактори роблять благотворний вплив на слизову дихальних шляхів.

Важливість цього апарату полягає в тому, що з діагнозом апное у важкій формі є ризик зупинки дихання, тому дискомфорт від використання апарату повністю виправдовує поставлене завдання.

Як правило, для адаптації вистачає 1 тижня і пацієнт може вирішити, чи буде він далі застосовувати СИПАП-терапію.

Оперативне лікування.

Для більшості людей операція є 100% способом позбутися від проблеми . Існує кілька методик проведення оперативного втручання при ронхопатии, вибір яких залежить від причини появи симптому. Допомагає операція при неускладненому хропінні в 80% випадків, лікувати таким способом не можна тільки апное. Виконують такі варіанти процедури:

Видалення носових поліпів. Виправлення викривленої перегородки. Увулопалатопластика – видалення піднебінних дужок, надлишку м’яких тканин неба, трохи язичка. Увулопалатофарингопластика-видалення піднебінних дужок, частини м’якого піднебіння, трохи язичка і мигдалин.

Народні засоби від хропіння.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Якщо медикаментозні методи і операція є для вас занадто радикальним рішення, то можна спробувати природні рецепти.

Народні засоби від хропіння у жінок і чоловіків не відрізняються, тому можуть використовувати їх все.

Всі компоненти мають рослинне походження, тому безпечні для людини, якщо не спостерігається алергії на один з інгредієнтів. Можете вибрати будь-який засіб від хропіння в домашніх умовах, з описаних нижче:

Подрібніть 3 капустяних листа (щоб виступив сік), покладіть до них 1 ст. л. меду. Пийте по 250 мл цього засобу перед сном протягом місяця (обов’язково свіжим). Цей засіб готується з чайної ложки польового хвоща і кореня шабельника, 2 ст. л. реп’яха і 1 ст. л. бузини. Перемеліть всі компоненти в кавомолці, залийте окропом. 5 разів за добу по 2 ч. л. пийте кожен день. Закапайте як краплі масло обліпихи в ніс. По 1 шт. в кожну ніздрю за 4-5 годин перед сном протягом місяця.

Відео.

Відкликання.

Найпростіший спосіб для мене, як можна позбутися від хропіння – проводити регулярну профілактику застуди. Для мене навіть невелике запалення носоглотки викликає небезпеку появи хропіння, просвіт дихальних шляхів звужується і відразу з’являється цей огидний шум. Пробував аплікатор на ніс, але це несерйозно. Рятує міцний імунітет.

Погана спадковість зіграла зі мною злий жарт – викривлення носової перегородки. У дитячому віці це ніяк не проявлялося, але от коли я стала дівчиною, вже з’явився вперше хропіння. Усунення цієї проблеми можливо тільки хірургічним шляхом. СИПАП-терапія, регулярні полоскання горла, народні засоби з лимонником і женьшенем не допомогли зовсім.

Симптом з’явився з віком, дружина ховалася під подушку, але я розумів, що потрібно щось робити. Перестати хропіти допомогли медикаменти, використовував я Назонекс. Це зручний спрей, яким я бризкаю горло перед сном і протягом ночі сплю спокійно, не заважаю дружині. Паралельно виконую вправи для зміцнення мускулатури глотки.

Чи була ця стаття корисною?

Спасибі, за ваш відгук!

Щось пішло не так і Ваш голос не був врахований.

Знайшли в тексті помилку?

Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

Як позбутися від хропіння раз і назавжди, народні та хірургічні методи.

За спостереженнями лікарів, найчастіше уві сні хропуть чоловіки, однак, 30% жінок також страждають цією недугою. Притаманне це явище може бути людям будь-якого віку, але частіше з’являється у повних і курців.

Чому ми хропемо?

Основною причиною поява хропіння є звуження стінок дихальних шляхів. Під час сну м’язи ротової порожнини і гортані розслабляються, прохід звужується, виникає хропіння. Коливання піднебінного язичка в цьому випадку тільки підсилюють вібрації, і звук стає голосніше.

Коливання стінок викликається слабшанням м’язів глотки, яке відбувається при вживанні спиртних напоїв, куріння, захворюваннях щитовидної залози, запальному процесі, старінні людини, різних порушеннях цілісності тканин. Відстань між стінками може істотно скоротитися при ожирінні, запаленні мигдалин, появі набряків.

Хропіння може бути симптомом порушень роботи дихальної системи. Якщо вони значні, то людина починає дихати уві сні ротом.

Хропіння можуть провокувати:

поліпи в носі; викривлена носова перегородка; аденоїди; пухлина дихальних шляхів або набряк; гайморит; хронічний нежить; тонзиліт; синусит; та інші захворювання дихальних шляхів.

Також хропіння може проявлятися при неправильному прикусі, надмірно довгому язичку неба, неправильного розвитку щелеп, астмі, алергії, порушення функцій гіпофіза, захворюваннях нервів, порушення роботи щитовидної залози, захворюваннях або травмах мозку.

Чим небезпечний хропіння?

Апное – це зупинка дихання, яка відбувається за повного перекриття дихальних шляхів. Коли людина спить, відбувається розслаблення всіх м’язів, в тому числі і глотки. Якщо їх тонус занадто слабкий, то відбувається стиснення стінок глотки, і м’яке небо при диханні буде стосуватися стінок за рахунок їх провисання.

Це заважає нормальному проходженню повітря через дихальні шляхи і викликає хропіння. За ніч це може повторюватися близько чотирьохсот раз. Людина може прокидатися від цього явища, тому вранці буде відчувати себе розбитим.

Уві сні може підвищуватися артеріальний тиск, що значно підвищує ризик інсульту або інфаркту. Може відчуватися задуха. Хропіння негативно впливає на пам’ять. Чоловікові це явище може загрожувати розладом статевих функцій.

Небезпека хропіння полягає в тому, що постійні зупинки дихання викликають не тільки перевантаження, але і хронічну втому. Постійна нестача кисню веде до розвитку атеросклерозу, у багатьох хропуть пацієнтів спостерігаються різні проблеми з серцем, зокрема, аритмія, яка може викликати раптову смерть уві сні.

Методи лікування хропіння.

Багато людей задаються питанням: як позбутися від хропіння в домашніх умовах? Існує кілька способів лікування хропіння. Можна спробувати вилікувати його медикаментозно, хірургічно або іншими способами.

При лікуванні хропіння перш за все потрібно позбутися від алергенів, наприклад, виключити предмети і продукти, що викликають алергію. Якщо пацієнт курить чи випиває, варто повністю відмовитися від цих звичок, або скоротити до мінімуму. Якщо пацієнт страждає зайвою вагою, корисно буде схуднути. Зволоження повітря в кімнаті також сприяє поліпшенню стану.

Для того щоб підвищити тонус м’язів глотки, можна перед сном полоскати горло рослинним маслом – ця процедура буде корисна і чоловікові і жінці.

Ефективним буде і точений масаж. Він робиться теплими руками. Точений масаж призводить м’язи в тонус, скорочуючи ризик їх зіткнення уві сні. В результаті повітря зможе вільно проникати в дихальні шляхи. Регулярний масаж перед сном допоможе позбутися від хропіння, але панацеєю не є.

Медикаментозне лікування.

Не варто думати, що є таблетки, які позбавлять вас від хропіння назавжди: ці лікарські засоби лише спрямовані на зниження симптомів. Крім самих таблеток, на ринку медичних препаратів ви можете зустріти і спреї, і аерозолі, і краплі, і ополіскувачі.

Їх дія спрямована на очищення закладеного носа, зменшення запалення слизової оболонки глотки або тонізація м’язи м’якого неба. Використовуючи тільки ці кошти, прибрати явище повністю не вийде.

Хірургічне лікування.

Іноді пацієнту рекомендують скористатися хірургічним шляхом. Операція дасть можливість розширити просвіт, через який потрапляє повітря, і усунути вібрації м’якого неба. Позбавлення від хропіння буде гарантованим у тому випадку, якщо його причиною є двоїння м’якого неба, проте операція може мати безліч протипоказань.

Період відновлення буде тривалим і важким, можуть виникнути ускладнення після втручання. Якщо причин хропіння кілька, ефективність усунення оперативним шляхом може бути значно знижена.

Лікарі стверджують, що в 80% випадків операція дає позитивний результат, і хропіння більше не турбує пацієнта. Якщо є хропіння викликаний рядом причин, то ефективність може знизитися до 20%. М’яке небо можна постаратися зробити більш щільним; для цього застосовують лазер або рідкий азот.

За рахунок процесів рубцювання небо твердне і не провисає до такої міри. Також існує операція з видалення піднебінного язичка. Але варто враховувати, що жоден метод не може дати стовідсоткову гарантію, що пацієнт буде позбавлений від хропіння назавжди.

При ожирінні, серйозних ускладненнях дихання, а також похилому віці пацієнта операція зазвичай протипоказана, так як пов’язана з великим ризиком і малоефективна. Хірургічне втручання може бути різним і залежати від причин, що викликають хропіння. Точну відповідь, чи потрібна операція і якщо так, то яка, може дати тільки ЛОР після детального огляду пацієнта.

Лікування в домашніх умовах.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Існують спеціальні капи і відрізи, які можна поміщати в рот або в ніс хропе. Ці предмети допомагають розширити канал для проходу повітря за рахунок висунення щелепи вперед. Дані пристрої мають різну конструкцію. Існують індивідуальні і стандартні відрізи, а також пристрої, які можна регулювати.

5 способів позбутися від хропіння в домашніх умовах.

Хропіння — майже як геморой: до останнього ніхто не хоче звертатися до лікаря.

Багато хто навіть не знає, що хропіння можна лікувати офіційними методами. Деякі (особливо жінки) соромляться зізнатися, що хропуть. Дехто не наважується турбувати доктора»по таких дрібницях». Деякі побоюються, що лікар відправить їх на операцію, і тому не говорять про те, що хропуть… загалом, близько 90% хропе населення бажають позбавитися від хропіння своїми силами, але тільки 10% хочуть кваліфікованої медичної допомоги.

Не хочеться нікого безпідставно обнадіювати: домашнє лікування найчастіше виявляється неефективним. Однак в деяких випадках воно дійсно допомагає зменшити або навіть повністю усунути хропіння. Ось кілька перевірених способів:

Ослаблення цих м’язів — один з провідних механізмів виникнення хропіння, тому їх зміцнення дійсно може допомогти позбавитися від нього. Всі вправи прості, легко здійсненні, робити їх треба всього по 10 хвилин два рази на день, вранці і ввечері. В Інтернеті ви знайдете безліч варіантів таких вправ. Ось, наприклад:

Різко вимовляти звуки» і «і» у», сильно напружуючи м’язи шиї. Утримувати по три-чотири хвилини в зубах дерев’яну паличку (або олівець). Висувати язик максимально вперед і вниз, утримуючи його в такому положенні по одній-дві секунди.

На жаль, у багатьох виникають проблеми з регулярністю проведення занять. Незабаром після початку тренувань вони починають забувати, пропускати або лінуватися робити вправи. А Немає вправ — немає результату.

Хропіння найчастіше виникає, коли ви спите на спині і на занадто низькій або високій подушці. В деяких випадках можна зменшити хропіння, якщо привчити себе спати на боці, на подушці середньої висоти (14-16 см).

Щоб навчитися спати на боці, можна застосувати один простий прийом. На піжаму пришийте кишеню. Потрібно, щоб він розташовувався на спині, між лопаток. На ніч кладіть туди твердий предмет, наприклад, тенісний м’ячик. Навіть якщо уві сні ви несвідомо спробуєте перевернутися на спину, м’ячик завадить це зробити. Через три-чотири тижні виробиться стійка звичка спати на боці.

У деяких випадках причиною хропіння служить утруднення носового дихання: нежить, вузькість носових ходів.

У таких випадках можна застосовувати судинозвужувальні засоби (не більше п’яти днів поспіль!) або спеціальні смужки для розширення носових ходів, які наклеюються на крила носа і кілька розсовують їх в сторони.

На жаль, це допомагає не завжди: якщо ви погано дихаєте носом через поліпи або викривлення носової перегородки, рішення цих проблем неможливо без допомоги лікаря.

Зайва вага-найчастіша причина хропіння і його ускладнень (синдрому обструктивного апное сну, або зупинок дихання уві сні). Жирові відкладення у повних людей накопичуються не тільки під шкірою, але і в тканинах, між внутрішніми органами, в тому числі між структурами шиї. Вони здавлюють глотку, викликаючи її звуження і тим самим провокуючи хропіння.

Якщо людина почала набирати вагу і у нього відразу з’явився хропіння, то все ясно. Допоможе схуднення. При неускладненому хропіння (без зупинок дихання уві сні) зниження маси тіла всього на п’ять-сім кілограмів може повністю усунути цей симптом!

Рекомендації по здоровому способу життя доречні при будь-яких проблемах зі здоров’ям. Про них настільки часто говорять, що ніхто вже і не слухає. Тим не менш, вони дійсно допомагають. Якщо ви не хочете хропіти, то вам спочатку треба перестати:

палити, вживати алкоголь ввечері; перевантажувати себе в спортзалі; переїдати на ніч; приймати снодійні препарати (багато з них викликають розслаблення м’язів, а це підвищує вірогідність появи хропіння).

По-перше, у хропіння може бути більше десятка причин, а саме в залежності від причини потрібно вибирати метод лікування. Сама людина зазвичай не може визначити, чому хропе — щоб це з’ясувати, потрібно обстежитися.

По-друге, у багатьох поєднуються відразу дві-три причини хропіння, що посилює складності з вибором терапії.

Нарешті, у 25% хропіння вже розвинувся синдром обструктивного апное сну-стан, при якому домашні методи лікування повністю неефективні і навіть шкідливі.

При апное сну пацієнта турбують переривчастий сон і денна сонливість, підвищений артеріальний тиск, зниження потенції, нічна пітливість, дратівливість, зниження працездатності і безліч інших симптомів.

У нього швидко розвиваються гіпертонія і серцево-судинні захворювання, в п’ять разів підвищується ризик інфаркту міокарда, інсульту, раптової смерті уві сні.

Якщо у вас є які-небудь ознаки цього захворювання, варто звернутися до сомнолога.

Масаж банками і чому його варто спробувати – вегетеріанство.

Чому кожному варто спробувати вегетаріанство.

Чому варто спробувати вегетаріанство кожному?

Відмова від м’яса у більшості людей викликає негативні почуття. Моє оточення не може уявити ні дня без м’яса. Я і сама так харчувалася, могла їсти м’ясо в чистому вигляді без гарніру. Це, скінчено крайність, і безумовно неправильно.

В якийсь момент життя мені розповіли, що таким чином, як харчувалася я, катували людей в середньовіччі. Насправді, тоді людей позбавляли всієї їжі крім м’яса, і їжа починала гнити в кишечнику. Подумавши про це, я жахнулася.

Після цього я натрапила на статтю про те, як м’ясо впливає на настрій! І вирішила перевірити, чи насправді після відмови від м’яса я буду відчувати себе добре і морально, і фізично.

Відмовлятися я почала поступово. Оскільки раніше я їла м’ясо 3 рази на день.

І навіть під час сніданку.

Перші три тижні мене приємно здивували. Я їла часто, і істотно, тому м’ясо мені хотілося не так сильно. Ці відчуття легкості і комфорту всередині не передати.

Тільки заради цього варто спробувати.

Через місяць ти відчуваєш, що твоя шкіра стала чистішою, організм очищається, і йде зайва вага!

Якщо підійти до цього питання серйозно і постаратися дійсно компенсувати всі корисні речовини іншими продуктами, можна стати більш виборчим.

Ти не захочеш більше їсти в закусочних, засмічувати свій організм.

Так, поміняються твої звички і ти сам!

Тому я раджу кожному спробувати цей образ харчування. Тим більше що в наш час їжа без м’яса не менш смачна!

Якщо ця стаття надихне вас на вегетаріанство прямо зараз, я готова вам дати кілька важливих порад.

Скорочуйте споживання червоного м’яса, потім повністю виключіть його, потім починайте цей процес з куркою і рибою, молочними продуктами та яйцями. Одночасно вводите в раціон нові продукти.

Їжте якомога більше органічного. Така їжа може бути дорожче, але вона смачніше і корисніше. Ви не будете отруєні пестицидами і гербіцидами.

Купіть книгу по вегетаріанському харчуванню. У ній повинна бути інформація про інгредієнти, основні поради по приготуванню і різноманітні легкі рецепти.

Не купуйте великих запасів. Не варто поспішати і купувати нові види продуктів, поки не зрозумієте, що вам подобається, і ви не знайшли хороших і економічно вигідних постачальників.

Уникайте цукру, фаст-фуду і синтетичних напоїв. У вегетаріанців їжа повинна бути поживною. Переконайтеся, що отримуєте всі необхідні вітаміни і мінерали, і ваша дієта збалансована.

Потрібно пити багато води. Це допоможе детоксикації і сприятиме просуванню грубої їжі через стравохід.

Потрібно прислухатися до свого організму. Голод, втома, депресія, круги під очима синці — все це може вказувати на дефіцит вітамінів і мінералів, алергічні реакції, розлади травлення. Вегетаріанська дієта не повинна викликати слабкість або втому.

Необов’язково по сусідах. У мережі існує достатня кількість форумів, де досвідчені та початківці вегетаріанці шукають відповіді на всі питання, консультуються з фахівцями або просто спілкуються по душах.

Банки від целюліту: секрети використання та відгуки.

Давним-давно вийшла у нас стаття з вашими кращими рецептами від целюліту. Є там багато, але один дуже ефективний спосіб боротьби з цією «печалькой всіх жінок» все-таки не згадано.

Красива і Успішна випробувала цей спосіб позбутися целюліту на собі і може заявити: так, банки від целюліту працюють. Але як саме? І що потрібно робити? Розповідаємо!

Що таке банки і целюліту, і чому вони працюють?

Всім відомо, що масаж-це найефективніший засіб від целюліту. У статті про антицелюлітний масаж в домашніх умовах красива і успішна описала не тільки основні прийоми масажу, але і різні масажери від целюліту.

Чому ж більшість масажерів від целюліту не надто ефективні? Справа в тому, що вони виконують тільки один прийом масажу – розтирання, і він не є найефективнішим.

Банка від целюліту зроблена з еластичного матеріалу. Стискаючи її, ми випускаємо з неї повітря, тому банку присмоктується до тіла. Вакуум втягує ділянку шкіри в банку, тим самим інтенсивно масажуючи тканини. Причому, кровообіг поліпшується не тільки в самій шкірі, але і в більш глибоких шарах . Ефект – целюліт йде!

Переваги вакуумного масажу банкою.

Спосіб недорогий і дуже простий. Багато часу не треба. Особливих приготувань не потрібно-всього лише змазує речовина і пара баночок. Синців від масажу банками від целюліту не з’являється (але тільки якщо не тримати банку довго на одному місці).

Недостатки.

Якщо робити «на совість», то боляче . Втім, це залежить від шару жиру і вашого особистого больового порогу. Шкіра після масажу антицелюлітної банкою сильно червоніє , тому влітку відразу після нього міні-спідницю не одягнеш і на пляж не підеш. Так, синців не з’являється , а ось вени «вилазять», тобто стають більше. Тому якщо у вас варикоз або хоча б схильність до нього, банки від целюліту вам застосовувати не можна! На тілі є такі місця, які самостійно промассировать дуже складно , навіть використовуючи банки від целюліту. Тому навіть для такого виду масажу рекомендують звертатися до фахівців.

Від чого залежить ефект.

Де купити антицелюлітні банки, які вона бувають і скільки коштують.

Банки від целюліту зараз можна знайти практично в кожній аптеці , коштують вони близько 150 рублів.

Вакуумні банки найчастіше бувають:

Силіконовими або гумовими (в упаковці – пара прозорих чашок, які треба стискати, щоб вони присмокталися) Скляними з присоском .

За відгуками, найзручніше користуватися силіконовими банками.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Чим змащувати шкіру.

Варіантів насправді не так вже й багато.

Вегетаріанство VS м’ясоїдство: їсти чи не їсти?

08.09.2018 Кількість переглядів: 27.

Що об’єднує цих зірок – Наталі Портман, Мадонна, Річард Гір, Джулія Робертс, Микола Дроздов? Всі вони вегетаріанці. Виглядають актори прекрасно, і відчувають себе також. Однак чи можна простій людині без команди дієтологів відмовлятися від м’яса без шкоди для здоров’я? І чи варто? У цій статті ми розглянемо всі «за» і «проти».

Хто вони?

Хто такі вегетаріанці? «Люди, які не їдять м’яса» — скаже кожен. Це і вірна думка, і не зовсім. Класичне вегетаріанство ділиться на наступні види:

Веганство.

Вегани вживають в їжу продукти тільки рослинного походження (виключаються м’ясо, риба, птиця, яйця і молочні продукти).

Даний вид вегетаріанства найчастіше практикується з етичних міркувань, тому більшість веганів також не носять хутро і шкіру, користуються не тестованою на тварин косметикою, а також виступають проти жорстоких розваг з участю тварин. Можна сказати, що цей вид вегетаріанства найсуворіший.

Лактовегетаріанство.

До заборонених м’яса і риби додаються і яйця. А молоко дозволено.

Ововегетарианство.

А тут, навпаки, яйця в раціоні є, а ось молоко забирається з раціону.

Лактоововегетаріанство.

Тут з харчування виключається м’ясо в будь-якому вигляді, риба в тому числі. Проте молоко, мед, яйця вживати можна, оскільки вважається, що заради їх видобутку жодна тварина не постраждала. Хоча цей аргумент досить сумнівний. Досить згадати курок з атрофованими лапками і корів, обколотих гормонами.

Сироїдіння.

Окремий вид, при якому в їжу йдуть тільки рослинні продукти без термічної обробки.

Що дорожче?

Спробуємо розібратися, що ж дорожче – харчуватися м’ясом, молоком і рибою або ж овочами, фруктами і крупами. Згідно з рекомендаціями ДУ «НДІ харчування», в добу норма для дорослої людини — 85г м’яса/30-50г риби і 600-800 мл молока або молочних продуктів.

Для дітей норма приблизно вдвічі менша. У перерахунку на сім’ю з трьох осіб: два дорослих, одна дитина, виходить: 214 г м’яса, 125 г риби, 2л молока.Для розрахунку ціни пісного меню замінимо м’ясо, соєвими бобами, щоб компенсувати відсутність білка в раціоні.

Для різноманітності, додамо в пісне меню гриби. У них білка не так багато, зате раціон не буде набридати. З круп додамо гречку, тому що вона містить багато заліза і речовин, що підвищують імунітет.

Щоб заповнити запаси цинку в організмі, додамо в продуктовий кошик горіхову суміш.

Щоб обчислити вартість складеного меню, ми скористаємося сервісом procen.ru, який збирає інформацію про пропозиції магазинів по всій країні.

Навіть не дивлячись на простоту вегетаріанського меню воно виходить дорожче.

Хто довше?

Прихильники вегетаріанської дієти все-таки живуть довше, ніж м’ясоїди. До такого висновку прийшли вчені в ході 6-річного дослідження. Як повідомляє The Wall Street Journal, американські дієтологи з Університету Лома-Лінда в Каліфорнії цілих шість років спостерігали за станом здоров’я 73 тисяч людей. Частина, з яких були вегетаріанцями, решта – м’ясоїдами.

За час дослідження померли 2 570 тисяч осіб. При цьому вегетаріанці мали на 12 відсотків менше шансів померти від будь-якої причини, ніж м’ясоїди. Крім цього, вегетаріанці були худішими, рідше вмирали від діабету і ниркової недостатності.

Тільки факти: за даними ВООЗ, два щоденних шматочки бекону збільшують ризик розвитку раку на 18%. Крім того, згідно з останніми дослідженнями американських вчених, м’ясна амінокислота карнітин запускає в організмі небажані хімічні реакції, небезпечні для серцевого м’яза.

А як же, запитаєте, наші предки? На жаль, тоді було все інше, навіть м’ясо. Згідно з недавнім дослідженням фахівців Університету штату Невада (США), головна причина того, що м’ясо стало «проблемним» — в мутації, що сталася в процесі еволюції. Причому в білому м’ясі компонентів, які ми погано засвоюємо на генному рівні, набагато менше.

Однак проти веганства також існують дослідження. Так, норвезькі вчені з дослідницького центру Uni Research провели дослідження, спрямоване на вивчення впливу вітаміну B12 на розвиток людини в дитинстві.

До кінця експерименту було встановлено, що дітям з нестачею вітаміну B12 набагато гірше даються різні головоломки і навіть звичайна абетка — вони гірше розпізнають літери.

До чого тут вітамін В12 і веганство, скажете ви? Дослідники кажуть, що вітамін B12 міститься в м’ясі, яйцях і молочної продукції, і в зону ризику, в першу чергу потрапляють вегани, які взагалі не вживають їжу тваринного походження.

Також вчені відзначили зв’язок між дефіцитом цього вітаміну у матерів і передчасними пологами. В цьому випадку шанс народити недоношену дитину підвищується на 21 відсоток.

ВООЗ VS Американська асоціація дієтологів.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Боротьба між веганами і м’ясоїдами триває вже не один десяток років.

Згідно з даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) за 2012 рік, сироїдіння і вегетаріанство віднесено до психічних розладів і визнано відхиленням від нормальної поведінки.

Частково на такий крок ВООЗ пішла після випадку, що стався в Іспанії, де одна з родин сироїдів міста Малага довела своїх дітей до повного виснаження строгою дієтою.

З даними ВООЗ не згодна Американська асоціація дієтологів, яка переконана в тому, що веганство приносить виключно користь здоров’ю людини, так як вегани зазвичай не вживають трансжири, менше вживають цукру і солі, але при цьому вживають більше продуктів, що містять клітковину. Така дієта дозволяє суворіше контролювати свою вагу.

Є чи не є?

Дослідження на користь вегетаріанства, на нашу суб’єктивну думку, здалися більш переконливими. Примітно, що у відкритих джерелах складно знайти наукову, доведену інформацію про користь мясоедства. В основному – це статті без зазначення конкретних учасників і організаторів дослідження, міста або університету, тому ці матеріали складно назвати правдивими.

Ми прийшли до висновку, що вегетаріанство корисніше мясоедства, але тільки за умови, що пісне меню детально розраховується і вживаються необхідні харчові добавки та вітаміни, а не навмання з’їдається тарілка овочів за весь день.

Головний аргумент проти веганства-брак вітаміну В12 легко вирішується вживанням синтезованого вітаміну B12 з добавок, таблеток, капсул .

А шокуюча статистика змушує придивитися до вегетаріанства: вегани, на думку дослідників з університетів Великобританії та Нової Зеландії, мають на 14 відсотків менше шансів захворіти раком і на 36 відсотків менше ризикують отримати метаболічний синдром – провісник хвороб серця, діабету та інсульту.

І головне питання: чи варто людині з середньою зарплатою і звичайним здоров’ям ставати вегетаріанцем? Простій людині можна відмовитися від м’яса, але перед цьому потрібно добре оцінити своє матеріальне становище і проконсультуватися з дієтологом для правильного складання меню, інакше наслідки нестачі в раціоні хоч одного мікроелемента може назавжди позбавити людину здоров’я.

Меню вегетаріанця для схуднення і набору маси.

Перш за все, вегетаріанці бувають різними. Суворі (вегани) не їдять не тільки м’ясо, але і в принципі будь-які продукти тваринного походження. Тоді як, скажімо, прихильники лакто-ово-напрямки включають в своє меню і яйця, і молоко.

«Веганство, на мій погляд, до здорового харчування відношення не має, оскільки такий раціон може з часом стати причиною серйозних захворювань травної, кровотворної, імунної систем, гепатиту, остеопорозу, — говорить Наталія Фадєєва , дієтолог-ендокринолог Центру сімейної дієтології.

— Нестроге веганство до раціонального харчування ближче, так як при цьому меню тваринний білок з повним набором незамінних амінокислот все-таки є».

Як схуднути вегетаріанцеві.

Важливо зрозуміти, що перехід на вегетаріанське меню сам по собі не призведе до зниження ваги, тим швидшому. Вже тим більше не варто відмовлятися від білка у віці до 25 років і при проблемах зі здоров’ям. Це небезпечно.

«Особливо важко переносить білкове голодування зростаючий організм, у якого в цьому випадку відбувається не тільки втрата маси тіла, але і зупинка росту, обумовлена недоліком пластичного матеріалу, необхідного для побудови», — говорить Ганна Коробкіна , лікар-дієтолог, керівник Центру раціонального харчування MetabolicCoaching.

По суті, щоб скинути вагу, вегетаріанцеві потрібно обмежити себе в харчуванні так само, як і м’ясоїду: виключити борошняне, шкідливі солодощі, жирну, смажену їжу, фастфуд. Не можна переїдати на ніч.

В основі вегетаріанського раціону для схуднення повинні бути зернові продукти з низьким глікемічним індексом — гречка, булгур, коричневий рис, пшоно, сочевиця.

Їх, якщо ви прагнете скинути вагу, можна їсти до 400 г (в готовому вигляді) на добу і заправляти 1-2 чайними ложками рослинного масла на порцію.

«Якщо ви хочете схуднути, дотримуючись нестрогого вегетаріанства, в свій раціон потрібно щодня включати білкові продукти тваринного походження: яйця, «молочку», особливо багаті білком сир і сир, — каже дієтолог Наталія Фадєєва. — А також гриби, горіхи, бобові».

До речі, не варто купувати молочні продукти з 0% жирністю, набагато корисніше з’їсти 100-200 м того ж сиру 5-9% жирності: з «нульового» гірше засвоюється кальцій, для всмоктування якого необхідний жир.

Овочі, фрукти і сухофрукти бажаючий схуднути вегетаріанець теж повинен їсти дозовано. «Щоб скинути вагу, потрібно стежити за калорійністю раціону. Адже в 1-2 столових ложках рослинного масла міститься приблизно 120 ккал, а в солодких фруктах і сухофруктах — досить багато вуглеводів», — говорить Ганна Коробкіна .

«Щоб поліпшити обмін речовин і спалювати більше калорій, потрібно більше рухатися, — вважає Наталія Фадєєва. — Я раджу щодня проходити по 10-14 тисяч кроків-це кращий спосіб підвищити швидкість обмінних процесів і, відповідно, нормалізувати вагу».

Зразкове меню для худне вегетаріанця.

Сніданок: гречана каша (150 г), або вівсяні пластівці (100 г) з молоком (соком), або сирна запіканка (150 г). Чай або кава без цукру.

Перекус: 1 апельсин або 2 ківі, 1 банан.

Обід: овочевий суп (200 мл) і салат зі свіжих овочів (200 г); або фарширований рисом і овочами перець (200 г); або суп з сочевицею (200 мл) і салат з капусти і моркви (150 г).

Перекус: 2 яблука (краще зелених), або томатний сік (200 мл) , або питний йогурт (150 г).

Вечеря: вінегрет (150 г), запечена спаржа (150 г); або тушкована капуста з грибами (150 г); або овочеве рагу (250 г); або картоплю в мундирі (2 штуки) і кабачкова ікра (150 г).

Як набрати вагу вегетаріанцю.

Безпечний темп набору ваги (м’язової маси) лікарі визначають як 300-500 г на тиждень. При більшій швидкості можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.

«Щоб уникнути проблем з обміном речовин при переході на висококалорійне харчування, людина має в достатній мірі не тільки є, але й рухатися, — каже дієтолог Наталія Фадєєва.

— При наборі ваги вегетаріанцям може допомогти спортивне харчування: без нього м’язи не наростити».

Набрати вагу вегетаріанець (як і м’ясоїд) може за рахунок зміщення енергетичного балансу. Іншими словами, доведеться з’їдати більшу кількість калорій, ніж буде витрачатися. Потрібно збільшити в раціоні і частку білкових продуктів. Якщо ви не вживаєте молоко і яйця, зверніть увагу на протеїнові коктейлі на основі рослинних білків.

Якщо зазначені продукти у вашому меню присутні, контролюйте загальну кількість протеїнів. «Я не раджу вживати більше 2 г білка на 1 кг ваги в день, це може негативно позначитися на здоров’ї нирок.

Беручи білкові коктейлі, потрібно брати до уваги і той білок, який знаходиться в продуктах, інакше великий ризик заробити ниркову гиперфильтрацию», — пояснює дієтолог Анна Коробкіна.

Доведено, що люди, чия робота пов’язана з розумовою діяльністю, важче набирають вагу. Дієтологи радять їм звернути особливу увагу на цільні крупи — пшеницю і рис, а також рафіновані цукри.

Пророщена пшениця, наприклад, — відмінне джерело хрому, необхідного клітинам для кращого засвоєння глюкози, головного джерела енергії. У ній також багато аргініну — амінокислоти, що забезпечує кращий приплив крові до м’язів. Для здорового набору ваги, безперечно, важливі і тренування.

«Зниження аеробної активності допоможе вам трохи поправитися, для набору м’язової маси можна залишити силові вправи з обов’язковими періодами відпочинку», — говорить Наталія Фадєєва.

Зразкове меню для вегетаріанця, який бажає поправитися.

Сніданок: вівсяна каша з медом, родзинками, горіхами (200 г), тост з сиром і авокадо, кава з молоком; або овочева ікра (200 г), тост з маслом, какао; або пшоняна каша (200 г), жменю горіхів (50 г), чай з молоком.

Перекус: фруктовий сік (200 мл), фруктовий салат зі сметаною (150 г); або банани (2 шт.), інжир (50 г).

Обід: щі або борщ без м’яса (150 мл), макарони (200 г), салат з моркви з горіхами (150 г); або локшина (200 г), запечені гриби (150 г).

Перекус: овочевий салат з рослинним маслом (150 г), або фініки (100 г), або протеїновий коктейль (200 г).

Вечеря: гречка (200 г), або рисова каша (200 г), або картопля з грибами (200 г); салат із буряка з горіхами або насінням (150 г) або риба в клярі (200 г).

Чому варто перейти на вегетаріанство. Стаття. Вегетаріанство. Самопізнання.РП.

Без м’яса неможливо жити? Ніщо не може замінити м’ясо? Неможливо накачати м’язи, не вживаючи м’ясо? Чим ти тоді харчуєшся?

Скільки разів за 5 років, за свій термін вегетаріанства, я чула ці питання.

Вегетаріанство — це не просто модна течія, це стиль життя. Як мало я зустрічала злих вегетаріанців, зате злюк, любителів біфштекса, багато. А вся справа в тому, що коли Ви припиняєте є того, хто повинен жити, Ви стаєте добрішими.

Людські зуби-ікла абсолютно не призначені для поїдання плоті. Будова щелепи гомосапієнса як у травоїдних. А внутрішні органи призначені для перетравлення простої їжі: фруктів, злаків, овочів . Для перетравлення м’яса або курки організм витрачає велику кількість енергії, але ж ви могли б її використовувати на досягнення своїх цілей.

Люди, які працюють на бойнях, кажуть, що тварини плачуть перед забоєм. Вони хоч і худобу, але від болю їх ніхто не звільнив.

Хочу навести деякі доводи, які, я сподіваюся, спонукають вас залишити м’ясоїдіння в минулому:

Організм будь-якої тварини при смерті виділяє отруту, яка утворюється при розкладанні тканин трупа.

Навіть при моментальній обробленні туші, отрута встигає проникнути в усі тканини тіла, тобто і в м’ясо, яке ви їсте.

Все в нашому світі складається з потоків енергії: люди, тварини, природа.

Шматочок ковбаски, як би Вам не хотілося в це вірити, але він ввібрав в себе енергію вбивства.

Авокадо, молочні продукти, бобові, шпинат, яйця, горіхи і гриби — все це на період переходу на вегетаріанство допоможе замінити недолік певних мікроелементів в організмі.

Рибу можна замінити водоростями норі (додавайте в супи, домашні паштети).

М’ясо можна замінити брокколі (додавати в котлетки), адигейський сиром (запікати його і додавати у всі страви, де передбачалося м’ясо), шпинатом, авокадо.

Перехід на вегетаріанство — це перехід на новий рівень свідомості. Вам вже не треба вбивати душу для того, щоб поїсти і наситити організм. Відповідно, ви стаєте чистішими. Фрукти, овочі і злаки дають всі потрібні поживні речовини людині.

Якщо ви займаєтеся спортом, і тренер рекомендує поїсти курку після тренувань, то досить випити один коктейль, властивості якого подіють на організм так само.

Склад коктейлю:

Вівсянка, 2 банана, авокадо, молоко (Домашнє бажано), горіхи (волоські, кешью, фундук) — це все збити в блендері, і вуаля! Нарощуйте м’язи на здоров’я!

Будь-яка людина, що стала вегетаріанцем, відзначає одну і ту ж тенденцію: розум стає ясніше і чистіше. Ви починаєте бачити багато речей, які не помічали раніше, ви починаєте по-іншому дивитися на різні ситуації. Ви чисті. Чисті хоча б від таких інтоксикацій.

Перехід на вегетаріанство-це один з кроків для розвитку екстрасенсорних здібностей.

Ще з давніх часів відомо, щоб воїни були нещадними, їх треба годувати великою кількістю м’яса.

Перейти на вегетаріанське харчування досить просто — головне, смачно готувати і знайти, чим замінити звичний шматок м’яса.

Додавайте в їжу більше спецій, робіть свої страви різноманітними.

Перехід на вегетаріанство — це просто крок на шляху до усвідомленого життя. Чим чистіше фізичне тіло, тим ясніше сприйняття світу і людей. Ви почнете по-іншому ставитися до їжі, яку їсте, вже не захочеться класти в рот погану їжу.

Ми живемо в століття величезного забруднення навколишнього середовища, в століття обману і розпусти. І наше з Вами завдання — вийти з матриці, розвиватися і змінюватися!

Не пізно ніколи! Пам’ятайте, що якщо змінюється одна людина, то своїм прикладом Він надихає ще мінімум трьох! А ті троє, у свою чергу, ще трьох…

Процес перетворення світу починається з кожного з нас!

Ранок може і має починатися не з кави!Дуже важливо починати його правильно. Продуктивність протягом дня безпосередньо залежить від того, що ви закинете в шлунок з ранку, адже енергію ми отримуємо і від їжі теж. Мудрість говорить: «Снідай, як король; обідай, як принц і вечеряй, як жебрак». І це — … Читати далі завдяки одній чудовій людині, чотири роки тому моє життя змінилося кардинально. Бажання вести себе як перш відпало після першої ж його лекції. А найголовніше — зміни відбулися всередині. На зовнішньому плані можливо нічого і не змінилося, але всередині… з’явився джерело щастя і мудрості… Читати далі Проживши рік без промислової побутової хімії, я вирішила розповісти про те, як це чудово і просто!Ми живемо в століття буму використання хімії в повсякденному житті. Чи всі знають, що саме такі товари викликають рак, шкірні захворювання, прискорене старіння і багато-багато інших неприємностей.Чи можна… Читати далі Хотів би торкнутися теми значущості харчування в нашому житті. Існує безліч різних типів, систем, видів харчування, по-різному обгрунтовуються їх засновниками і прихильниками, в тому числі і вченими. Думаю, практично в кожній системі можна знайти здорову раціональну ланку.Я дотримуюся принципу… Читати далі Я вже дуже давно займаюся, якщо можна так висловитися, практичної езотерикою, біоенергетикою, медитаціями, цілительством і всякими іншими дивацтвами. Але все це, як таке, не передбачає відмови від тваринної їжі, скажу більше-багато духовні вчителі настійно рекомендують ні в якому разі … Читати далі зараз час Великого посту.Піст я визначаю як стриманість з метою приборкання плоті і розуму для духовного зростання. Чи є вегетаріанство постом? І так, і ні.Сама я вегетаріанка з 12 років. Після перегляду фільму про бійні я твердо вирішила не їсти м’ясо, яке Я не сильно любила з дитинства. Риба мені … Читати далі я була фрукторіанцем 2,5 року і продовжую їм бути, але не в тому ключі, в якому це зараз пропагується . Чому ж так сталося і відбувається не тільки зі мною? Ви перебували в групах з сироїдіння і вегетаріанства? Читали форуми і книги по темі харчування і ЗСЖ? Зовні — все дуже добрі і відкриті… Читати далі.

10 міфів про вегетаріанство.

Чим більше стає на планеті вегетаріанців, тим більше з’являється міфів про цю систему харчування. Ми зібрали 10 найпоширеніших міфів про вегетаріанство і його прихильників.

Хто сказав, що м’ясо монополізувало білок? Насправді, майже всі продукти, крім спирту і цукру, містять деяку кількість протеїну. Щоб отримати всі незамінні амінокислоти, включіть в раціон сочевицю, квасолю, горіхи, насіння і молоко.

Читайте: 14 кращих джерел білка для вегетаріанців.

Міф 2: Вегетаріанці не можуть повноцінно займатися фітнесом.

Вегетаріанці можуть мати прекрасну фізичну форму, з накачаною мускулатурою. Головне — бажання, раціон харчування тут ні при чому.

Вегетаріанська дієта дає організму не менше енергії, ніж м’ясний раціон. Просто потрібно стежити за різноманітністю споживаних щодня продуктів, щоб забезпечити необхідний набір поживних речовин.

Не всі вегетаріанці мають стрункий силует і тонку талію. Жодне наукове дослідження не підтвердило ефективність рослинної дієти в плані втрати ваги. Вся справа в особливостях метаболізму і здоров’я людини в цілому.

Міф 4: Вегетаріанство небезпечно для вагітних жінок.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Хоча вагітність і не найкращий час для експериментів з харчуванням, все ж не можна однозначно стверджувати, що вагітність вимагає в обов’язковому порядку споживання м’яса.

Якщо жінка завагітніла, будучи вегетаріанкою, менш імовірно, що це якось негативно позначиться на розвитку плода і перебігу вагітності, кажуть лікарі. Знову ж таки, все індивідуально і залежить від кожного конкретного випадку.

Міф 5: Вегетаріанська їжа коштує дорого.

Це не так. Досить згадати вартість м’яса, яке є одним з найдорожчих продуктів в наших магазинах. Вегетаріанський тип харчування взагалі можна назвати економним.

Якщо ви вирішили дотримуватися вегетаріанства, ніхто не заважає вам з’їсти шматочок м’яса, якщо дуже вже хочеться. Від цього вам не повинно стати погано — організм спокійно перенесе цей «удар».

Але все ж краще повністю відмовитися від продуктів тваринного походження. Дослідження 2009 року виявило, що якщо б жінки з’їдали тільки 9 грамів м’яса на 1000 калорій, то на 21% менше жінок вмирали б від серцево-судинних захворювань.

Міф 7: Вегетаріанці завжди голодні.

Рослинна їжа — досить поживна. Якщо ви, ставши вегетаріанцем, постійно відчуваєте голод, значить, ви щось робите не так. Тому що з рослинної їжі людина може отримувати достатню кількість клітковини, жиру і білка.

Міф 8: вегетаріанці повинні їсти» підроблене » м’ясо.

Нерідко ми можемо бачити замінники м’яса — найчастіше на основі сої. Але в таких продуктах можуть бути консерванти і хімічні добавки, так що будьте уважні, читайте упаковку.

Насправді більшість людей, які перейшли на вегетаріанство, відзначають прилив сил і кажуть, що у них з’явилося більше енергії після перемикання на рослинний раціон. Якщо ж ви відчуваєте нестачу енергії, найімовірніше, ви просто не отримуєте достатньої кількості вітаміну В12 і заліза.

Ці поживні речовини, які містяться в м’ясі, молочних продуктах і яйцях, є в шпинаті, сочевиці, нуте, кешью. Також не забувайте про вітамін С — це в першу чергу цитрусові, помідори і брокколі. Вітамін С допомагає організму краще засвоювати залізо.

Міф 10: Харчування вегетаріанця одноманітно.

Рослинна меню — це поле для експериментів, в вегетаріанські рецепти можна додавати різні продукти. До того ж страв без м’яса можна придумати більше, ніж з ним.

А ось і 10 причин спробувати вегетаріанство.

Перехід до вегетаріанства.

Що таке вегетаріанство? Загальне визначення таке: вегетаріанство – це спосіб життя , при якому з раціону виключається плоть будь-яких тварин. Вегетаріанець не вживає в їжу м’ясо, птицю, рибу і морепродукти.

Так звані вегани (прихильники більш суворого напрямку вегетаріанства) відмовляються від усіх продуктів тваринного походження – наприклад, молочних продуктів і яєць.

Не варто плутати вегетаріанство з пескетарианством – відмовою від м’яса і птиці, але вживанням в їжу риби і молюсків.

Причина.

Причин, за якими люди стають вегетаріанцями, безліч. З основних можна виділити:

– медичні – відсутність в раціоні м’яса знижує ризик виникнення таких хвороб, як рак, атеросклероз, захворювань серцево-судинного та кишково-шлункового тракту; – етичні – небажання бути причиною вбивств і страждань тварин; – екологічні – на вирощування м’ясних тварин витрачається дуже багато ресурсів (зерно, прісна вода, місця для пасовищ), крім того, деякі види худоби викидають в атмосферу велику кількість метану; – релігійні, певні релігійні вчення начебто індуїзму, буддизму, растафаріанства забороняють своїм послідовникам вживати плоть тварин в їжу.

Отже, з якоїсь причини людина вирішила прибрати зі свого раціону м’ясо, яке він до цього регулярно вживав. Просто викинути його зі свого продуктового списку не можна – необхідно зробити правильний перехід від мясоедства до вегетаріанства.

Чи можна мені бути вегетаріанцем?

Більшість людей цілком зможе перейти від поїдання м’яса до рослинної дієти. Однак, є певні категорії, яким не рекомендується виключати тваринні продукти з раціону:

– Дітям до 14-16 років. Для нормального дорослішання і формування організму маленьким дітям необхідно їсти м’ясо. – Вагітним жінкам . Відсутність м’яса і риби може негативно позначитися як на самій жінці, так і на її майбутню дитину.

Іноді в цей список вносять ще людей, що займаються важкою фізичною працею і спортом. Однак, це не зовсім коректно. Сформувавши правильно свою дієту, а також використовуючи якісне спортивне харчування яке, всупереч забобонам, абсолютно не шкідливо для організму), людина ніяк не відчує занепад сил або витривалості.

Як перейти на вегетаріанство?

Перш за все необхідно зважити всі за і проти такого рішення і для себе обґрунтувати необхідність такого рішення.

Існує кілька способів перейти до рослинного харчування.

Швидкий-різка відмова від м’яса. Тобто в один день людина просто прибирає всі м’ясні продукти з раціону. Такий спосіб рекомендований здоровим людям, у яких немає серйозних хвороб. Ще так зможуть перейти на вегетаріанство ті люди, які вживали до цього м’ясо в невеликих кількостях (наприклад, ті, хто особливо м’ясо ніколи не любив). Поступова-плавна відмова від м’яса. Триває до півроку. Це означає, що людина поступово прибирає м’ясні продукти з раціону, замінюючи їх рослинними. Такий спосіб рекомендується тим людям, які вживають багато м’яса – при різкій відмові їх організм може отримати значний стрес (проявиться в слабкості, проносі, блюванні, зниження імунітету і так далі). Голодування – самий екстремальний і небезпечний для організму спосіб. Зазвичай це тижневе голодування, після якого людина починає вживати тільки рослинну їжу. Редакція сайту eat.by настійно радить проконсультуватися з лікарем, якщо ви вибрали саме такий спосіб.

Що можна, що не можна.

Основна помилка початківців вегетаріанців – вони просто прибирають м’ясо з раціону , нічим його не замінюючи. Наприклад, якщо раніше на вечерю людина їла гречку і дві котлети, то став є просто гречку (причому те ж, що і при варіанті з котлетами). Природно, що організм став отримувати менше енергії і корисних речовин.

Потрібно замінювати м’ясо іншими продуктами. Їжте більше овочів, фруктів, бобових, грибів, злаків (каш), сирів, сухофруктів, горіхів і так далі. Не варто забувати і про додаткову порцію вітамінів: зараз в аптеках широкий вибір цих коштів від недорогих до елітних.

Рослинна їжа перетравлюється швидше, ніж тваринна. Тому треба їсти частіше: наприклад, за день 3-4 повноцінних прийому їжі і два-три «перекусу» (наприклад, йогурти/сирки і фрукти).

Важливий і психологічний аспект. Багато хто звик до м’яса, їм подобається смак і тому раціон без м’яса буде здаватися їм нудним і похмурим. Слід знаходити якісь замінники.

Наприклад, якщо ви любили м’ясні піци-чому б не перейти до піц з грибами і декількома видами сирів? Або якщо вам подобається шашлик – чому б не спробувати зробити шашлик з печериць ? Автор цієї статті, нині вегетаріанець, свого часу дуже любив чізбургери .

Після переходу на вегетаріанство від них довелося відмовитися, поставивши їм на заміну картопля фрі з соусом (нехай теж не дуже корисний для організму, але не такий шкідливий, як м’ясо).

До того ж величезна кількість страв, які ви їсте, вже вегетаріанські, наприклад, спаржа в томатному соусі, вівсянка, смажена картопля, і навіть деруни з грибами.

Крім того, не варто забувати про соєве м’ясо – при правильному приготуванні воно дуже смачне.

У перший час будуть виникати психологічно важкі моменти, коли знову буде хотітися повернутися до м’ясної дієти, згадайте про причини , які підштовхнули вас до вегетаріанства.

З одного боку здоров’я, екологія, світогляд і життя тварин, з іншого – звичка «смачно поїсти м’яска» .

І що з цього важливіше? При правильному харчуванні вегетаріанство приносить набагато більше плюсів, ніж мінусів.

Однак, якщо почнуться проблеми зі здоров’ям, варто негайно звернутися до лікаря.

На нашому сайті можна знайти величезну кількість не тільки рецептів з м’ясом, але і вегетаріанських.

Віталій Бельський.

Масаж вакуумними банками в домашніх умовах.

Опубліковано користувачем сайту.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Круто!Maksimova 62 28 березня 2014, 19:13.

Добрий день всім мешканцям сайту!

Думаю, багато хто зараз хоче привести своє тіло в хорошу спортивну форму і позбутися від зайвих обсягів . Є люди, які і взимку не пропускають тренування, не гребують обгортаннями і масажами, і іншими процедурами по поліпшенню фігури, але є ті, хто не дуже напружувався, валявся, пив чай з цукерками, ватрушками і бутербродами і не відвідував спортзал)))

Вакуумний масаж в домашніх умовах може стати чудовою альтернативою салонним процедурам для тіла. Вакуумні процедури відмінно допомагають відновленню м’язової тканини після тренування, зміцнює сполучну тканину, покращують кровообіг і уповільнюють процеси старіння.

Масажер захоплює тканину і піддає її впливу вакууму. В результаті, «вода» буквально видавлюється з тканини, і може вийти з організму природним шляхом. Для досягнення стійкого ефекту достатньо 10-15 сеансів, що проводяться через день.

Перед тим, як робити вакуумний масаж від целюліту за допомогою приладу або банок, слід розігріти тіло. Протягом 5-10 хвилин помасажуйте проблемні зони руками. Можете використовувати будь-яке неалергічне масло для масажу.

А ось застосовувати засоби з екстрактами кайенского перцю або грейпфрута не варто. У поєднанні з подальшим «вакуумом» такі агресивні засоби здатні викликати подразнення шкіри.

Не перевищуйте часу впливу вакуумом – обробка однієї проблемної зони в домашніх умовах не повинна займати більше 10 хвилин. Процедури краще проводити через день, чергуючи з сольовими ваннами або відвідуванням сауни.

Вакуумний масаж для схуднення-Супутній засіб в програмі зниження ваги. Його рекомендують всім, кому необхідно прибрати більше 5 кг зайвої ваги. Справа в тому, що «вакуум» відмінно стимулює кровообіг.

Це допомагає вирішити два завдання – прискорити відновлення м’язів після тренування, і забезпечити своєчасний відвід продуктів розпаду» жирової клітини. Крім того, хороший кровообіг і механічний вплив забезпечують підтяжку шкіри, що важливо при швидкому схудненні.

Однак самостійного значення в процесі спалювання жиру вакуумний масажер не має, і працює тільки в поєднанні з дієтою і вправами.

Протипоказань у вакуумного масажу не так вже й багато. Перш за все, відмовитися від неї варто, якщо у вас чутлива шкіра або схильність до виникнення синців. Обмежтеся контрастним душем і легким ручним масажем.

Не варто проводити вакуумний антицелюлітний масаж під час вагітності, а також в перші 6 тижнів після пологів. Потім слід обережно приступати до процедур, орієнтуючись на самопочуття. Застуда, грип, а також загострення хронічних захворювань також є протипоказаннями до процедури.

Крім того, утриматися від масажу варто при гіпертонії, ішемії і деяких гінекологічних запаленнях. У будь-якому випадку, попередня консультація терапевта є обов’язковою.

Протипоказання з іншого джерела: – Гострі запальні захворювання шкіри. – Хвороби крові, кровоточивість.

– Злоякісні пухлини. – Гіпертонічна хвороба. – Імплантований електрокардіостимулятор. – Туберкульоз, ревматизм в активній формі, абсцес легені. – Тромбофлебіт, тромбоз судин. — Варикозне розширення вен на місці впливу. – Інфекційні захворювання.

гострі захворювання і загострення хронічних захворювань; дефекти шкіри в області впливу; тромбофлебіт; підвищена ламкість і проникність кровоносних судин;

важкі серцево-судинні захворювання.

Вважаю, тут краще перестрахуватися.

Банки від целюліту зараз можна знайти практично в кожній аптеці, коштують вони зовсім недорого. Вакуумні банки найчастіше бувають:

-Силіконовими або гумовими (в упаковці – пара прозорих чашок, які треба стискати, щоб вони присмокталися)

— Скляними з присоскою.

За відгуками, найзручніше користуватися силіконовими банками. (я робила тими, які на фото)

Чим змащувати шкіру.

Варіантів насправді не так вже й багато: -Антицелюлітний крем. Робіть як профі: змішуйте його з масажним маслом, так як сам по собі він дуже швидко вбирається і дає вакуумним банкам ковзати.

-Покупне масажне масло або масажний крем. У продажу можна знайти спеціальні масла від целюліту. За відгуками, відмінно допомагає масло з перцем. -Масажне масло хенд-мейд.

Для цього можна просто купити оливкова олія першого віджиму і використовувати в чистому вигляді, а можна використовувати косметичні масла, попередньо додавши в них ефірні.

Антицелюлітною дією володіють всі цитрусові, кориця, чорний перець, розмарин, лаванда, морквяні насіння, герань, ветиверію.

-Гель для душу. Під час прийняття душу змащуємо їм проблемні зони і водимо банками. Після-змащуємося кремом від целюліту.

Як робити антицелюлітний масаж банками?

— Змащуємо проблемні зони кремом або маслом. -Беремо нашу антицелюлітну банку, стискаємо або її, або гумову грушу зверху – в залежності від моделі. -Притуляємо до шкіри – вона присмоктується. Якщо банку добре присмокталася, має стати трохи боляче.

-Тепер починаємо не поспішаючи водити банкою по шкірі. Зазвичай «малюють» вакуумної банкою прямі лінії, спіральки малювати складніше.

-Якщо банку відклеюється з характерним «чпоком» – значить, або ви недостатньо змастили шкіру, або занадто слабо стиснули банку, і вона погано присмокталася.

-Не водять банкою від целюліту по області під коліном і по внутрішній частині стегна.

— Найскладніша поверхня — сама » проблемна – — складка під сідницею. До неї важко дістати, і її складно масажувати, так як банку весь час відклеюється. Вихід з положення-спеціальні пози, при яких складка під сідницею зникає. Можна поставити масажовану ногу на стілець, або сісти навпочіпки, спершись на одне коліно.

Далі я наведу кілька відео з інструкціями як роблять цей масаж:

Вакуумний масаж живота спрямований на зменшення жирових відкладень, підтяжку шкіри і дренаж. Краще буде, якщо ви зупинитеся на кунжутному або олії абрикосової кісточки. Однак можна застосовувати і звичайне оливкова.

Край банки змащують маслом, потім її «присмоктують» до шкіри в районі шлунка і обережно рухаються за годинниковою стрілкою до низу живота і вгору. Потрібно пройти 3-4 кола, «затягувати» задоволення не варто.

Після того, як «кола» пройдені, помасажуйте живіт круговими рухами рук або використовуйте ролик для масажу живота. Це допоможе компенсувати ефект вакууму і уникнути «відтяжки «шкіри.

Хочу відразу сказати даний масаж я робила 2 роки тому. Метою було зменшення обсягів на стегнах і талії. Корекції підлягали не дуже великі обсяги, хотілося шкіру підтягнути і зробити більш пружною. Обгортання і крему не давали потрібного результату.

В інтернеті я зачепилася поглядом за цю банку і вирішила спробувати. Купувала в аптеці, в упаковці 2 шт, коштували вони близько 8 у.е. У мене така як на фото). Одну банку я незабаром розбила, впустивши на плитку, але хочу зауважити — вони досить щільні, не тонке скло.

Друга благополучно існує досі.

До речі в упаковці знаходиться інструкція в якій вказано як робити масаж, протипоказання і основна інформація.

Спочатку я пробувала робити з антицелюлітним кремом, але він швидко вбирається і процедура виходить зовсім короткою. На сухій шкірі не присмоктується зовсім, не має сенсу пробувати навіть. Той же ефект виходить, якщо крем вже вбрався. Намазувати по 20 раз теж не дуже хотілося. Потім перейшла на масло, виходило відмінно.

Іноді під час того, як ведеш банкою по шкірі, відчуваєш наче бульбашка лопається на обгорткового плівці)) Мені подобалося думати, що це розщеплюється жирової грудочку)) Внутрішню частину стегна не чіпала, як і говорили. Масаж робила на кожній нозі по 10 хвилин, окремо талію і живіт ще хвилин 10.

На попі банку практично не тримається, тому треба експериментувати з позою, як і сказано вище. Курс-10 процедур через день. Ефект відмінний-після 3 рази видно, що шкіра стає більш рівною, пружною. Почекавши місяць-півтора, зробила другий курс-знову 10 процедур. Ефекту вистачило дуже надовго, та й по сей день він є.

Після закінчення курсу шкіра щільна, целюліту немає зовсім, більш виражена талія (але я ще обруч крутила), зменшення обсягів в стегнах, боках, талії. Бічні складки пішли. Дуже задоволена результатом.

Скажу чесно-перше боляче, навіть з урахуванням того, що я чесно робила загальний масаж руками щоб розігріти шкіру, потім звикаєш. Під час масажу шкіра червоніє, іноді сильно, пов’язано це з тим, що кров починає доливати до цих місць.

Залишаються синці, причому можуть бути на будь-який смак-сині, червоні, жовті, круглі, овальні. Проходять швидко, а після того як шкіра звикає-практично не з’являються.

Краще не халтурити, якщо просто так повозюкать баночкою туди-сюди то ефект буде ні туди-ні сюди))) Під час курсу у мене з’явилися лопнули судини і сіточка в деяких місцях на стегнах(( Мене це не зупинило, так як хотілося зробити курс повністю. Після процедур пройшло все.

Варикозу у мене немає, але дуже близько розташовані кровоносні судини і світла шкіра, може бути це вплинуло. Зазвичай після масажу я мазала антицелюллітним кремом з охолоджуючим ефектом.

Я спілкувалася з масажистом з приводу цього масажу, мене цікавило чи можна якось нашкодити якщо робити неправильно. Він сказав, що ні, якщо слідувати інструкціям. Негативних відгуків я не бачила.

З приводу проведення процедури у ванній — для мене це було зручно, розігріла тіло, помасажувала, змила масло, намазала зверху кремом. Потім, правда, ще ванну доводиться відмивати від масла. Але це вже дрібниці порівняно з тим, яким красивим стає улюблене тіло, як радієш ти відображенню в дзеркалі і як поліпшується настрій!)))

Всім вдалої підготовки до пляжного сезону і не тільки!

Селена Гомес, яка не приховує свою повноту, з’явилася на премії AMA в боді на зло хейтерам.

На початку листопада Селена Гомес розповіла, що пережила непрості часи. Співачку постійно цькували з-за її неідеальної фігури. «Вперше я зіткнулася з бодішеймінгом в мережі, коли набрала вагу. У мене вовчак. Також у мене є проблеми з нирками, високим кров’яним тиском та інші», — ділилася переживаннями співачка.

Селена розповіла, що через аутоімунне захворювання її вага могла змінюватися по кілька разів на місяць. «Саме в цей період я помітила, що на мене починали найбільше нападати», — сказала 27-річна зірка, додавши, що важко переживала цькування, але змогла подолати її.

Щоб розставити всі крапки над i, Гомес вийшла на сцену премії AMA, яка відбулася цієї ночі у Лос-Анджелесі, в ефектному обтягуючому боді.

Так, можливо, зараз фігура Селени далека від ідеальних параметрів, але все ж виглядає вона просто розкішно: наряд підкреслив пишні груди 27-річної екс-коханої Джастіна Бібера і її талію.

Втім, спочатку Гомес вийшла на сцену в довгій чорній сукні, і це був великий модний провал. Мабуть, Селена вирішила не переодягатися повністю, а надіти боді відразу під перший аутфіт — через це фігура співачки здавалася незграбною і обрізаною.

Від того, що з’явилися кілька кілограмів, Селена гірше не стала. Здоров’я прийде в норму, і вага нормалізується.

Чим їм нормальні сукні не догодили?

Нічого страшного, Ріанна геть теж як розійшлася в обсягах, а популярність та ж ще й з принцом на додачу.

Та розійшлася, а звички залишилися. Колишній��

Господи, ну що за стандарти краси?! Вже таку фігуру вважають повною і ганебною

Господи, ну що за стандарти краси?! Вже таку фігуру вважають повною і ганебною

Тільки мені однієї її історія Брітні нагадує? І ось це Т її вихід, ну один в один же Брітні з хиткою ходою.Навіть у обох любов дитинства був Джастін ))))

А під ним стягуюча білизна кімс? Всіх дівок в Америці різко розносить до тридцятника. Не розумію чому. Може про дітородність замислюються? А взагалі непогано виглядає, тому що потягнула себе там Складки жиру.

А де повна. вона нормальна але аж ніяк не повна.

Які у неї розкішне волосся!Повноти не побачила.Дівчатка, ви як позаминулого століття мовите. Давним-давно голлівуд не виступає в сукнях. Давнооо все оголюються. Пора до цього звикнути і забути про сукні. Ну вони ж не оперні співачки. Навіть, якщо у них є голос, як у гаги або ріани, наприклад, вони все одно завжди будуть оголятися. Вони роблять шоу!! Кому вони потрібні на шоу в сукнях. Лопес приїжджала весь концерт в різних боді танцювала.

Скарга.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст містить:

Скарга відправлена модератору.

Сторінка закриється автоматично через 5 секунд.

Користувач сайту Woman.ru розуміє і приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані за допомогою сервісу Woman.ru. Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту Woman.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливо тільки з активним посиланням на ресурс. Використання фотоматеріалів дозволено тільки за письмовою згодою адміністрації сайту.

Розміщення об’єктів інтелектуальної власності (фото, відео, літературні твори, товарні знаки тощо) на сайті woman.ru дозволено тільки особам, які мають всі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ » Херст Шкулев Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU » (жінка.РП)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, виданий Федеральною службою з нагляду у сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: ТОВАРИСТВО З ОБМЕЖЕНОЮ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ » Херст Шкулев Паблішинг»

Як жінці швидко набрати вагу.

Сторінки сайтів інтернету і глянцевих журналів заманюють своїх читачок яскравими рекламними блоками про те, як швидко схуднути. «За 2 тижні позбулася жиру!», «За 5 днів скинула 10 кг!» — рясніють гасла, що закликають до ідеальної фігури. Звичайно, зайві кг хвилюють багатьох прекрасних дам, але у кожної медалі, як відомо, є дві сторони.

Адже питання про те, як жінці швидко набрати вагу, не менш актуальне!

Я не бачила Тіну з останньої зустрічі випускників нашої школи, а було це 5 років тому. Я пам’ятаю, як вона увійшла в класний кабінет, прикрашений до дати закінчення навчання – висока, яскрава, на величезних підборах. Тіна завжди вирізнялася серед однокласниць своєю модельною зовнішністю і, якби не її зайва, як завжди нам здавалося, худоба, цілком вписувалася б у світові стандарти фігури. Не дотягуючи до класичних 90х60х90, наша топ-модель тим не менш відмовляла собі багато в чому, дотримуючись чергової дієти, і поправлятися не збиралася, вважаючи, що саме такий «худосочною» вона швидко приверне увагу якогось мільйонера.

— Олька. — радісний вигук за моєю спиною змусив мене підстрибнути на місці. Я обернулася і…обімліла. Переді мною, розкинувши в дружньому пориві красиві і, головне, дебелі руки, стояла моя шкільна товаришка.

— Тіна, це ти?! завжди думала, що іменній цій жінці набрати вагу, хоча б зайвий кілограм-подібно смертної кари.

— Я так рада тебе бачити, — обіймаючи її, помітно округлі, плечі, я не втрималася і запитала – Що з тобою сталося?

Питання, звичайно, був не зовсім коректний, але, дивлячись у її щасливі очі, я подумала, що подруга цілком задоволена життям, щоб поговорити зі мною і розвіяти мою цікавість. Ми зручно влаштувалися за столиком в найближчому кафе. Я з подивом дивилася, як Тіна замовляє собі молочно-банановий коктейль і невелике тістечко з вершками. Помітивши мій, росте з кожною хвилиною, інтерес, вона посміхнулася своєю білосніжною посмішкою і, закотивши величезні чорні очі, заявила:

-Я закохалася! Олька, він такий, такий….— її долоньки зімкнулися мало не в молитовному екстазі, — але, коли Артур в перший раз подивився на мене таким жалісним поглядом, я навіть не зрозуміла, в чому справа. Знаєш, що він подумав? Що я – хвора! Уявляєш? Ооо, це було нестерпно, я вперше подивилася на себе його очима – не жінка, а «мішок з кістками», чесне слово!

Я посміхнулася такому порівнянні, але точніше сказати було неможливо.

— Я вирішила швидко набрати вагу. Але як це зробити? Стільки журналів за один вечір я ніколи в житті не гортала, але там так мало потрібної інформації. Але я зібрала все по крупинках, і – ось, помилуйся на мене! — Тіна покрутилася навколо своєї осі і весело плюхнулася на своє крісло. Так, тепер-то її фігурі точно можна позаздрити, такі апетитні форми зведуть з розуму будь-кого.

— І як же такій жінці, якою ти була, набрати вагу швидко і, головне, правильно? — особисто мене така проблема, звичайно, не торкалася, але було дуже цікаво.

— Найголовніше в цій справі – наростити м’язи, а не жирові відкладення. Адже здоров’я ніхто не відміняв! Так що, як я думала в самому початку, більше наїдатися на ніч або пити пиво великими кухлями – це не вихід. Сама розумієш, яке це навантаження і на шлунок, і на серці, і на печінку з усіма витікаючими наслідками, — я згідно кивнула головою.

— І взагалі, швидко набрати оптимальну вагу — не таке-то легке завдання! Необхідно саме здорове харчування-фрукти, овочі, зелень, соки, навіть бабусині рецепти стали в нагоді. Їсти треба 3-4 рази за день, а між цим ще й перекуси влаштовувати. Я спочатку себе мало не силою змушувала, але потім зрозуміла – просто потрібно страви оформляти, я б навіть сказала, пікантно, прикрашати зеленню, наприклад. ДО РЕЧІ, кінза і кріп підвищують апетит самі по собі. При цьому перевага віддається продуктів з високим вмістом білків і вуглеводів, але не жиру! Де більше калорій? Картопля, різні крупи, макарони, бобові, борошняні вироби, а ще банани, родзинки, шоколад, горіхи. З м’яса перевагу віддавати курячому, варити на обід або на вечерю. А на сніданок, наприклад, можна з’їсти яйця, варені некруто, шматочок батона з сиром або арахісовим маслом, ммм, смачно! Навіщо ж я так багато собі відмовляла раніше? –подруга посміхнулася і, смакуючи, відкусила тістечко.

— А що там про бабусин рецепт ти говорила? – нагадала я.

— Ах, так! ДО РЕЧІ, бабуся моя завжди тебе в приклад мені ставила раніше « » он, мовляв, Оленька яка ладна, все при ній!» Ох, як же я злилася на неї тоді! Але зараз її поради виявилися як не можна до речі. Наприклад, чай і сік з люцерни-прекрасне народний засіб для того, щоб допомогти швидко набрати потрібну вагу. Або ще один рецепт: кропиву з оманом (потрібно брати свіжу траву в пропорції 2 х 1) перемолоти з цукром, приймати по одній чайній ложці 3 рази на день перед їжею, запиваючи молоком, — Тіна так захоплено розповідала про свої хитрощі в спробах швидко набрати кілограми, що викликала у мене все більший інтерес.

— А ще я роблю поживні і смачні коктейлі вдома, п’ю їх між сніданком, обідом і вечерею. Наприклад, можна зробити такий – змішати в блендері склянку молока, брикет пломбіру, банан і додати вершки – повір, це дуже смачно! Або ще один рецепт-стакан молока, сирна маса, 2 столові ложки меду-такий протеїновий коктейль дозволить успішно наростити м’язову масу. Тільки є ще один нюанс – щоб м’язи брали красиву форму, потрібно займатися силовими вправами. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень, беру з собою виноградний сік замість мінеральної води. І ось результат – мій улюблений надивитися не може на мене! Боже, я така щаслива.

Ніколи не думала, що буває так важливо жінці швидко набрати вагу. Ми ще довго базікали з Тіною про все на світі, згадували шкільні роки. Час летів непомітно, але один дзвінок від коханого чоловіка змусив нашу красуню вийти з кафе під захоплені погляди сидять в залі представників сильної статі.

Календар зростання і ваги. Калькулятор норми ваги і росту дитини. Причини недобору ваги.

Вагітність-радісна, а головна важлива подія в житті багатьох жінок і дівчат. Навіть стародавні люди хвилювалися про діагностику під час вагітності. Наприклад, в Стародавньому Єгипті для її діагностування використовували траву будуду-ка. Жінкам давали напій, виготовлений з трав і молока дівчини, яка нещодавно народила. Якщо він викликав блювоту, значить, вагітності точно є.

Перше УЗД при вагітності.

З кожним роком методи діагностики ставали краще і точніше. Сьогодні можна точно дізнатися в положенні дівчина чи ні за даними аналізів і УЗД. Медицина удосконалилася настільки, що тепер можна розрахувати зростання і вагу плода ще до його народження. Перші місяці очікування дитини завжди наповнені хвилюванням за збереження його життя. Особливо це стосується тих, у кого раніше були викидні. Це призводить до постійних переживань чи все в нормі. Відповісти на ці питання може ультразвукове дослідження.

На якому терміні роблять перше УЗД?

Це відносне питання і багато в чому залежить від обстежуваної пацієнтки. Якщо гінеколог вирішить, що потрібно робити ранню діагностику, УЗД можуть зробити і в 6 тижнів. Але, як правило, цього намагаються уникати, адже плодовий мішечок маленький, і побачити його на екрані неможливо. На цьому терміні можна прослухати сердечко плода і переконатися що з ньому все добре, а також виключити наявність позаматкової вагітності . Тому перше обстеження проводять в 11-14 тижнів.

Коли можна розрахувати вагу і зріст немовляти?

Вимірювання, проведені з допомогою УЗД, дозволяють з точністю визначити зріст і вагу дитини, а також зрозуміти чи відповідають вони параметрами. На ранніх термінах вагітності вони можуть не збігатися з нормами, так як бувають помилки у визначенні терміну вагітності. Потім дитина буде додавати у вазі в залежності від цих факторів:

Спадковість. Стан плаценти.

Перед пологами нормальним вважається вага 2500-4500 гр.

Від чого залежить вага і ріст плода?

Малюки в животику у мами завжди мають різні параметри. У кого-то зростання більше, у когось трохи менше. Але від чого це залежить?

Здоров’я мами. Чи є шкідливі звички. Харчування. Кількість плодів.

як набрати вагу жінці в домашніх умовах

Наприклад, при двійні, малюки починають відставати у вазі приблизно з 20 тижня. При народженні він теж менше, ніж у одного народженого немовляти.

Як самостійно визначити вагу плода?

Метод Лебедєва. Для цього потрібно знати параметри обхвату живота і висоту стояння дна матки. Всі ці показники потрібно помножити між собою, результат буде означати приблизну вагу дитини. Багато мам вважають, що розмір їх малюка залежить від розміру живота. Якщо породілля важить багато, то і малюк народиться великим. Якщо настало 38 тижнів, то визначити це можна вдома. Візьміть сантиметр і зробіть виміри живота. А результат помножте на 6.

Часто за розрахунками лікарів малюк повинен народитися великим, в цьому випадку вирішується питання про кесарів розтин. При неправильному розташуванні дитини в животі, точно розрахувати його параметри не можна.

Чи може помилятися УЗД?

Помилки, звичайно, можуть бути, і наскільки точно були визначені параметри важко сказати до народження дитини. Виникають вони через неточності обладнання, а точніше його старості. Досвід лікаря, має велике значення. Часто одні й ті ж результати фахівці розшифровують по-різному. Тому, звичайно, говорити про 100% точності не доводиться. Але в основному їхні підрахунки все одно близькі до реальності. Адже визначити ПМП (приблизну масу плода) не так-то просто, навіть досвідченому фахівцеві.

Що потрібно знати про передлежання плода?

В останньому триместрі вагітності кожна мама чує слова «