Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати вагу швидко чоловікові

Як чоловікові самостійно набрати вагу?

Знайти формулу ідеальної фігури неможливо. У кожної людини свої особливості організму і ритм життя. Можна тільки поліпшити те, що вам дала природа.

Чому ми не можемо набрати вагу?

Що завгодно готові робити люди, щоб додати у вазі: їдять калорійну їжу, ходять в тренажерні зали.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, можна запитати у знайомих або родичів, які стикалися з цією проблемою.

Найперше, що треба зробити при нестачі ваги – пройти медичне обстеження. Можливо є певні проблеми зі здоров’ям і їх можна усунути, а потім вже і знайти бажану фігуру.

На недолік ваги можуть впливати такі проблеми: поганий раціон, неякісне харчування; хвороба щитовидної і підшлункової залози; погано працює шлунок, погана генетика, постійні стресові ситуації, гельмінти.

При виявленні хоча б однієї причини з цього списку фахівець призначить лікування. Тільки здоровій людині можна набирати вагу. Почати треба з самого простого: міцний сон 7-8 годин щодня, прогулянки на свіжому повітрі, регулярний прийом їжі. Пити не менше 2 літрів чистої води щодня.

Зміст скрыть

Як легко набрати вагу чоловікові?

Немає однозначної відповіді. Щоб додати у вазі, треба змінити раціон, почати вживати в їжу калорійні продукти. Можливо, зовнішні фактори заважають нормальному обміну речовин і наростити масу тіла немає можливості.

Головною умовою, яке допоможе набрати вагу для чоловіків, є щоденна присутність в раціоні калорій. Середня норма при нарощуванні маси на 1 кг. ваги – 40 калорій в день. Цей показник можуть довести до 60 ті з чоловіків, які навіть від калорійної їжі не набирають вагу.

Якщо робота пов’язана з фізичними навантаженнями, то харчування має бути більш калорійним. Тіло і вага кожного з чоловіків індивідуально. Не зайвим буде відвідати фахівця і проконсультуватися, скласти графік і зразкове меню харчування для збільшення ваги.

Купуючи їжу в магазині, необхідно вивчати інформацію про калорії на етикетці. Розподілити добову норму споживання калорій треба наступним чином: на сніданок – поживні каші, збагачені клітковиною (геркулесова, перлова, гречана). Для смаку додати курагу, родзинки, чорнослив або замінити сухофрукти свіжими фруктами. Так само можна в аптеці або спеціальному магазині придбати натуральну клітковину, кілька ложок залити йогуртом і вийде хороший калорійний сніданок. Клітковина допомагає вивести шлаки і токсини з організму. Це сприяє досягненню позитивного результату і збільшення ваги.

Повноцінний обід повинен складатися з супу з м’ясом (яловичиною, куркою, нежирної свининою) і другої страви з гарніром, салат зі свіжих овочів.

Вечеря-невелика порція гарніру з м’ясом або рибою, овочі. Хліб і яйця вашій фігурі не зашкодять. Між основними прийомами їжі повинні бути перекушування: йогурт, сир, горіхи, білки яйця. Порції не повинні бути великими. Не треба розтягувати свій шлунок до неосяжних розмірів. Їжа повинна бути смачною, корисною, добре засвоюватися організмом. Виключити будь-фаст – фуд, напівфабрикати. У цьому раціоні харчування немає нічого корисного.

Основний інгредієнт, за допомогою якого ростуть м’язи – протеїн білка, який містить амінокислоту. Для збільшення ваги необхідно їсти м’ясо: грам 200 на добу. Ще багато білка в сирі, яйцях, морепродуктах, бобових. Молоко можна пити жирністю від 3,5%, або замінити його вершками. Йогурт не менше 6%. Організм не в змозі набирати вагу, нарощувати м’язи без жирів, але не треба замінювати дієтичне м’ясо на жирну свинину. Це тільки зашкодить роботі організму і вага не додасться.

Вживання вуглеводів необхідно для набору ваги. В раціон щодня повинні входити такі продукти, як макарони, рис, різні каші, цільнозерновий хліб, фрукти і овочі. Не варто забувати про солодощі, випічці і морозиво. Вуглеводи в цих продуктах нарощують жировий прошарок, а так само приносять задоволення при їх вживанні. Щоб набрати вагу, треба їсти 5 разів на день, плюс перекуси. У малокалорійні салати треба додавати сметану з жирністю від 20% і тертий сир.

Один з перекусів може включати в себе жирний сир, йогурт, бутерброд з м’ясом і сиром, жменю горіхів. Увечері їсти необхідно. Голодний організм починає запасати про запас калорії, які пізніше перетворяться в жир, а не в м’язову масу. Єдине правило — не їсти за 2 години до сну, щоб вночі в шлунку не було відчуття тяжкості. Їсти ввечері можна все. Помічниками при нарощуванні м’язової маси стануть спортивні добавки, протеїнові коктейлі. У домашніх умови можна приготувати поживний вуглеводний коктейль, який так само допоможе набрати вагу.

Готуємо гейнер в домашніх умовах.

Для основи можна використовувати молочні продукти вершки або молоко, нектар або сік. Далі – сир або яєчний білок. Вуглеводи для коктейлю – мед, варення або фруктоза. Змінюючи складові, можна знайти рецепт, оригінальний за смаковими і поживними якостями. Робити такий коктейль можна кожен день, це висококалорійний і смачний коктейль допоможе збільшити вагу.

Щоб їжа добре засвоювалася, необхідний правильний раціон харчування, треба дотримуватися режиму дня, відразу після прийому їжі не займатися фізкультурою, щодня випивати 2 літри чистої води, здійснювати прогулянки на свіжому повітрі перед сном.

Вправи для набору ваги.

Для чоловіків підходять тренування в спортивному залі, ранкова пробіжка, плавання в басейні. Не всі фізичні вправи хороші для збільшення ваги. Заняття на велотренажері і біговій доріжці допоможуть прибрати зайві кілограми, для набору ваги вони не підійдуть. Відмінний ефект тілу дають вправи зі штангою і гантелями.

Доброго результату при наборі ваги досягають ті з чоловіків, хто займається під керівництвом тренера. Тренування треба вводити поступово, щоб тіло могло перебудуватися на новий режим роботи. Без спорту при висококалорійній дієті можна отримати не м’язову масу і збільшення маси, а «пивний животик». Хороший графік відвідування тренажерного залу для хлопця будь – якого віку-4 рази на тиждень.

На заняттях слід чергувати тренування на різні групи м’язів.

Не рекомендується їсти за 2 години до тренування і годину після неї.

Хлопці можуть завести зошит і робити записи результатів тренувань, які вправи. Записувати кількість споживаних калорій, білка, види вправ, час занять. Це дисциплінує і дозволяє бачити результат, щоб набрати вагу. Повністю відмовитися від шкідливих звичок.

Людині, що палить важко утримувати рівне дихання при будь-якому фізичному навантаженні, вага від цього не додасться.

Необхідно пам’ятати і про позитивний настрій, намагатися виключити повністю стресові ситуації, адже вони спалюють калорії. Робити вправи треба з бажанням. При дотриманні всіх рекомендацій можна впоратися з такою проблемою, як недолік ваги.

Як швидко набрати вагу чоловікові або дівчині.

Незважаючи на те, що більшість людей страждає від зайвої ваги, досить часто зустрічаються люди, які, навпаки, ніяк не можуть погладшати. Звичайно ж, частіше за все питання про те, як набрати вагу, задають молоді люди підліткового віку, так як після 25 років обмін речовин починає поступово сповільнюватися, а шар підшкірного жиру рік за роком непомітно збільшуватися. Проте, іноді навіть люди середнього віку страждають від зайвої худорлявості. Про те, як набрати вагу , читайте далі в цій статті.

Як говорилося вище, найчастіше проблеми з нестачею ваги виникають у молодих хлопців і дівчат. Головна причина дефіциту ваги в підлітковому віці-занадто швидкий метаболізм (обмін речовин). Однак, іноді недолік ваги свідчить про наявність серйозних захворювань. Тому, визначення причини дефіциту ваги — найважливіший крок до вирішення цієї проблеми. Якщо ви впевнені, що у вас немає ніяких серйозних захворювань, які могли привести до різкої втрати ваги, і недолік ваги пов’язаний з швидким обміном речовин, шкідливими звичками, неправильним режимом дня і харчування, тоді давайте розглянемо найефективніші способи, як швидко набрати вагу. Ми не будемо окремо розглядати як набрати вагу хлопцю і дівчині , так як основні принципи набору ваги однакові як для чоловіків, так і для жінок.

Збільште кількість калорій.

Як відомо, для підтримки нормальної ваги кожному необхідно споживати певну кількість калорій. Якщо ви протягом дня споживаєте недостатня кількість калорій, організм змушений брати їх з власних жирових і м’язових тканин. В результаті ваша вага буде поступово знижуватися.

Як ви зрозуміли, для того щоб набрати вагу, необхідно поступово збільшувати кількість споживаних разом з їжею калорій. Простіше кажучи, потрібно більше їсти, щоб кількість надходять в організм калорій перевершувало ту кількість калорій, яке він витрачає протягом дня. Тільки так можна поправитися.

Скільки калорій потрібно буде залежати від безлічі індивідуальних особливостей, таких як вага, зріст, тип статури, спосіб життя, режим дня, рівень стресу і так далі. Неможливо з точністю вирахувати свою денну норму калорій. Більш того, нікому не відомо скільки калорій повністю засвоїть організм з їжі і скільки витрачає протягом для.

Проте, щоб приблизно вирахувати добову норму калорій для підтримки ваги, можна скористатися простою формулою:

Вага (кг) х 30 = . ккал.

Наприклад, якщо ваша вага не перевищує 50 кг, тоді, скориставшись формулою, ми визначили, що ваша добова норма калорій для підтримки ваги становить 1500 ккал. Для того, щоб набрати вагу, потрібно до вашої добової норми додати ще 500 калорій. Таким чином, щоб збільшити вагу, вам потрібно щодня вживати 2000 ккал.

Дробове харчування.

Для того, щоб засвоїти велику кількість калорій, без великого навантаження на травну систему, необхідно їсти невеликими порціями, але через кожні 2,5-3 години. Дробове харчування сприяє розвантаженню травної системи і регулярному постачанню організму необхідними поживними речовинами.

Зверніть увагу, що основну частину калорій необхідно вжити до 16-17 годин дня. Сніданок повинен бути багатий вуглеводами, які забезпечать вас енергією. Кращі джерела вуглеводів це каші, макаронні вироби з твердих сортів пшениці і хліб грубого помелу. Увечері намагайтеся вживати їжу, яка багата білком.

Більшість людей, які страждають від зайвої худорлявості, скаржаться на поганий апетит. Вони часто пропускають сніданок. Це груба помилка! Сніданок повинен бути головним прийомом їжі. Щоб поліпшити апетит можете скористатися пивними дріжджами, більше рухайтеся, частіше виходьте на свіже повітря. Також для підвищення апетиту раджу додавати в їжу спеції, прянощі і кулінарні приправи. Почніть правильно харчуватися і ви назавжди вирішите проблему дефіциту ваги.

Регулярні тренування.

Для того, щоб набрати вагу, але не обрости жиром, потрібно регулярно займатися. Правильний режим тренувань і харчування це ваш запорука успіху. Найкраще підійдуть силові тренування в тренажерному залі тричі на тиждень, щоб м’язи встигали відновлюватися. Аеробних навантажень потрібно уникати, так як ваша мета набрати вагу, а не схуднути.

Перевагу варто віддати базових вправ зі штангою і гантелями, так як вправи з вільними вагами найкраще підходять для збільшення м’язової маси та сили. Тренажери в цьому плані вкрай малоефективні. Головне поступово збільшувати робочі ваги і дотримуватися правильну техніку виконання вправ.

Зверніть увагу, що нашому сайті ви можете підібрати або замовити індивідуальну програму тренувань і харчування за прийнятними цінами.

Як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, поради та рекомендації.

Всім відомо, що повні люди завжди мріють постройнеть, в той час як худі хочуть набрати хоча б кілька кілограмів до норми. Відомо, що набирати вагу, не менш складно, ніж худнути. Причому це стосується як чоловіків, так і жінок. Так, саме так. Тому питання як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, актуальне для багатьох представників сильної статі.

Зовнішність важлива не тільки для дівчат, це незаперечний факт. Тільки вимоги до зовнішності у чоловіків і жінок абсолютно різні. Так ось худі від природи чоловіка дуже навіть залежні від комплексів і буквально мріють поправитися на кілька кілограмів або наростити м’язи. Образ сильного, впевненого в собі чоловіка, такого собі мачо, нерозривно пов’язаний з накачаним торсом або горою м’язів. У сучасному світі це ідеал чоловічої краси. Тому багато хлопців прагнуть наблизити цей образ у своє життя. На щастя, на думку дієтологів чоловікам можна без особливих складнощів набрати вагу, навіть тим, хто від природи навіть дуже худорлявий.

Як набрати вагу чоловікові.

Це можливо навіть у домашніх умовах, без відвідування спортивного залу, хоча тренування в залі абсолютно не можуть бути зайвими. В першу чергу потрібно зрозуміти скільки енергії засвоюється організмом з їжі. У другу – відкоригувати харчування, тоді можна буде зрозуміти, як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Меню чоловіка має складатися з якісної їжі, здорової і повноцінної. Потім потрібно буде підрахувати витрату цих калорій. Таким чином, зрозуміло, що є потрібно більше, ніж витрачається енергії. При цьому засвоюваність їжі повинна бути хорошою.

Природно коли мова йде про набір декількох кілограмів ніхто навіть не думає, що результатом такого набору Стане великий відвислий живіт або друге підборіддя. Звичайно ж, цікаві рельєфні м’язи і накачаний торс. Для росту м’язів потрібні крім дотримання дієти ще й силові навантаження на організм. Проводити їх потрібно регулярно.

Поради щодо набору ваги.

Не можна реагувати на такі поради, як вживання в їжу солодкого, мучного і жирного. Стрілка ваг в цьому випадку, звичайно, хитнеться в більшу сторону, проте при цьому постраждає і весь організм в цілому. Оскільки користі від вживання таких продуктів ніколи не було. В цьому випадку можна тільки заробити букет неприємних хвороб, таких як підвищений холестерин з усіма можливими ризиками для здоров’я, серцево-судинні захворювання, проблеми з ендокринною системою.

А тепер про правильний набір. В першу чергу потрібно подумати про білку, це будівельний матеріал для всього організму. М’ясо повинно бути в щоденному раціоні. Лише кілька разів на тиждень його можна замінити на рибу. Також необхідні такі продукти як сир, молочні продукти, яйця.

Зростання м’язів залежить від рівня чоловічого гормону в організмі, тестостерону. Для його нормальної вироблення необхідно вводити в раціон жири. Містяться вони в достатній кількості в сметані, вершковому маслі, горіхах.

Про такий продукт як горіхи хочеться сказати окремо. Вони просто необхідні для всіх хто хоче набрати додаткову вагу. Наприклад, мигдаль і арахіс містять всього в 100.

грамах до 500 калорій. Необхідно з’їдати в день всього лише маленький пакетик цього смачного ласощі. Не менш поживні, але ще й корисні всі сухофрукти: інжир, фініки, курага, родзинки.

Для більш швидкого досягнення результату також рекомендується подвоювати денні порції, м’ясних і рибних страв, яєць, сиру.

Крім правильно підібраних продуктів, задавшись питанням «як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах» необхідно приділити увагу і достатнього споживання рідини. Денна норма повинна становити не менше 2 літрів. Рідина необхідна абсолютно всім клітинам організму людини для правильного функціонування. Крім звичайної джерельної води, в раціоні має бути молоко, воно необхідне для росту м’язової маси.

Скільки часу потрібно витратити, щоб набрати вагу.

як набрати вагу швидко чоловікові

Це також важливе питання, яке задають чоловіки, які бажають набрати додаткову вагу і стати більш спортивними. В цьому випадку багато що залежить від генетики, від витрачених зусиль на корекцію харчування і бажання набрати додаткову вагу.

Важливий для набору ваги і повноцінний відпочинок, включаючи нормальний сон, він повинен бути не менше ніж 8 годин на добу, тільки так людина отримує можливість повноцінно відпочити і набратися сил. На думку фахівців, зростання м’язів відбувається уві сні, а саме вночі.

Для всіх бажано уникати стресів.

Крім усього перерахованого важливо розуміти, що втрата ваги може відбуватися при наявності багатьох захворювань, які протікають як в гострій формі, так і в хронічній, без симптоматики. Тому бажано напередодні набору ваги отримати консультацію терапевта або дієтолога.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

У чоловіків худорлявість може бути пов’язана зі спадковістю, визначає тип статури, але також стати результатом недостатнього надходження в організм поживних елементів, нездорового способу життя, постійних стресів. Ця проблема, в більшості випадків, вирішувана, тільки треба знати, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, при цьому не завдавши шкоди здоров’ю.

Причини, що не дозволяють поповнити.

Тип, складання, закладений з народження-фізіологічна причина, що не дає чоловікові поповніти. Ектоморфний або астенічний тип має на увазі тонкі кістки, мінімальна кількість жирової тканини, а також слабку мускулатуру. Зазвичай, у таких представників сильної половини довгі кінцівки, вузькі плечі, а живіт по ширині приблизно того ж розміру, що і груди. Набрати вагу худому хлопцю надзвичайно складно, але можливість є, так як основною причиною, хоча і генетичною, є стрімкий метаболізм.

Оскільки в людському організмі всі процеси взаємопов’язані, худоба може також стати наслідком і інших основоположних чинників:

Будь-які гормональні відхилення часто призводять до астенії. В цьому випадку слід перевірити щитовидну залозу – якщо в наявність підвищений синтез тиреотропного гормону, це провокує прискорення обміну речовин. Порушення в роботі кори надниркових залоз в результаті стресів призводять до підвищення кортизолу і зниження маси тіла. При діабеті I типу підшлунковою залозою виробляється недостатньо інсуліну для засвоєння глюкози, в результаті людина втрачає кілограми. Щодо травної системи, можна виділити такі причини, як патології травлення при гастриті і виразці шлунка, наявність в організмі глистів, які отруюють тканини і перешкоджають всмоктуванню корисних речовин. Недостатня ферментація теж провокує зниження ваги, так як саме від неї залежить інтенсивність біохімічних реакцій розщеплення їжі та інших важливих обмінних процесів. Кіфоз і сколіоз може стати причиною малої ваги. Багато хто не розуміє, який зв’язок між викривленням хребта і худорлявістю, однак, пояснення дуже просте. Коли зачіпаються частини хребетного стовпа, безпосередньо впливають на функції кишечнику, шлунка, щитовидної залози, то в цьому немає нічого дивного. Стан нервової системи, зокрема, анорексія нервового характеру. Це серйозне захворювання, що характеризується патологічним страхом поповніти. В результаті порушується харчова поведінка, що приводить до виснаження, а іноді і до летального результату. Хвороба важко піддається лікуванню, і знадобиться дуже сильне бажання, щоб впоратися з таким розладом, так як при цьому серйозно страждає обмін речовин і ендокринна системи, не кажучи вже про психічне здоров’я чоловіка.

Низький вага може бути обумовлений і неправильним харчуванням із-за психічного або фізичного перенапруження, регулярного недосипання і згубних звичок, які змушують організм витрачати зайву енергію. Відмовитися від куріння і зловживання алкоголем, а також збалансувати співвідношення корисних продуктів – перший крок на шляху до набору ваги і м’язової тканини.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

За таку проблему, як худоба, треба братися комплексно. Відразу накидатися на їжу безглуздо, і можна тільки собі нашкодити. Поповнення, а точніше, оздоровлення організму буде відбуватися поступово, тому набрати вагу за тиждень не вийде.

Розумніше, в першу чергу, скласти план, який допоможе по пунктах виконувати необхідні дії послідовно:

Перш за все, повинна бути встановлена справжня причина того, що чоловік худий. Самостійно це зробити складно, тому має сенс відвідати фахівця, який вкаже діагноз і дасть рекомендації по індивідуальному лікуванню. У будь-якому випадку, необхідно задуматися про усунення відхилень в роботі органів травлення, можливо, це глисти або інші паразитарні мікроорганізми, що порушують роботу шлунково-кишкового тракту. Потрібно очистити організм, що також краще робити під керівництвом лікаря. Грамотно обрана дієта і свіжі натуральні продукти – основа всього, крім цього, доведеться вести розрахунок калорій і дотримуватися співвідношення основних компонентів, важливих для організму – вуглеводи повинні становити половину раціону, а жири і білки в рівній мірі – четверту частину. Виключити знадобиться всі компоненти, здатні дратувати органи травлення і, таким чином, знижувати їх функціональність. Експерти в цій області рекомендують оздоровити мікрофлору кишечника за допомогою пребіотиків і деяких продуктів. Це можуть бути аптечні засоби і харчові добавки з біфідо і лактобактеріями.

Якщо при цьому чоловік почне займатися спортом, стане виконувати силові вправи, це дасть йому додатковий стимул до бажання поповніти. Звичайно, в деяких випадках можна скористатися спеціальними ліками на основі гормонів, але робити це можна тільки під контролем лікаря і при відсутності протипоказань. Велику роль відіграє і позитивний настрій самого чоловіка. У зв’язку з цим, важливо щоб його психоемоційний стан був врівноваженим і оптимістичним. Здоровий спосіб життя, повноцінний сон допоможуть підтримувати гарний настрій. Розуміючи, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, можна досить комфортно і без шкоди для здоров’я підвищити показники ваги. Головне не поспішати, оскільки процес поповнення повинен бути природним.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу.

Переходу на інше харчування обов’язково повинна передувати попередня підготовка організму. Полягає вона в щоденному протягом тижня вживанні на сніданок молочних каш з вівсяних пластівців або гречки. Можна додавати в неї трохи масла і аптечної клітковини у вигляді порошку. Замішувати гранули речовин допускається і в молочнокислі напої. Весь сенс в тому, щоб дані адсорбенти очистили органи травлення від шкідливих компонентів, завдяки чому, в подальшому, їжа буде перетравлюватися і засвоюватися набагато краще. Багато хто цікавиться, що потрібно їсти, щоб набрати вагу? Продукти для цієї мети повинні вибиратися за кількістю калорій, в той же час переїдати не можна, тому додавати їх потрібно кожен день в невеликій кількості. Якщо вага чоловіка-50 кг, то при нормальній статурі і віці до 30 років йому потрібно близько 1500 ккал. Щоб поповніти, йому доведеться збільшити щоденну калорійність їжі до 2000-2200 одиниць. Не можна самостійно прописувати собі ту чи іншу дієту, краще поговорити з дієтологом. Варто враховувати і рід занять людини – при важкій фізичній праці необхідно більш високий вміст калорій. Тепер щодо меню:

Для споживання білків необхідна м’ясна продукція – вибирати треба якісну пісну яловичину, біле м’ясо птиці, наприклад, грудки. Риба – містить крім протеїнів багато корисних компонентів, в тому числі поліненасичені жирні кислоти, які допоможуть оптимально живити тканини внутрішніх органів та м’язи. Білки рослинного походження також необхідні – це капуста, бруква, морква, картопля і баклажани, інші овочі. Також в цей список входять фрукти, в тому числі і сушені, різні види горіхів, гриби, бобові культури. Щоб ефект був максимальним, м’ясо краще вживати у вигляді супів, а на друге – обов’язково з гарнірами з круп, картоплі та овочів. Вуглеводи, які потрібно використовувати в їжу, повинні бути повільними. Вони довше перетравлюються і всмоктуються – це запобігає різкі перепади рівня глюкози, і гарантують рівномірне кількість енергії. До них відносяться круп’яні вироби – гречка, рис, пшоно, перловка; макарони повинні бути з пшениці твердих сортів. Також багато вуглеводів в натуральному меді, фруктах, овочах. Здоба дозволяється, якщо чоловік займається спортом і тільки після фізичних тренувань. Містить такі полісахариди і справжній, темний шоколад. Їх сухофруктів це чорнослив, фініки, інжир і курага. Жири повинні вживатися грамотно – їх надлишок може просто відкластися у вигляді складок на животі та інших місцях, але ж чоловіка не влаштує такий результат?! Найкращими продуктами, що містять рослинні жири, є масла-оливи, арахісу, насіння льону, кунжуту, авокадо. Морепродукти і риба повинні стати основним джерелом жиру, крім того можна використовувати препарати Омега 3, 6, які повністю задовольнять потреби організму в цьому плані. Є сенс щодня пити риб’ячий жир.

Також, щоб підвищити вагу, потрібно регулярно їсти страви з яєць, молочні продукти, тверді сири , хліб. Підсилює активне засвоєння їжі виноград.

Худим чоловікам, які не знають, як швидко набрати вагу, можна порадити частіше перекушувати жирним сиром, варенням, робити собі молочні коктейлі зі сметаною, варенням, смузі з бананів, солодких ягід, манго і натурального меду. Сушені фрукти і мед разом з горіхами дозволяється додавати в каші, на хліб намазувати масло і варення. Головне, завчасно порахувати калорії, і не перевантажити шлунок.

Засоби народної медицини для набору ваги.

Починаючи робити все для того, щоб поправитися, чоловік упускає одну деталь. У цій справі важливо не уповільнити метаболізм, а, скоріше, його нормалізувати. І відбуватися це має природним способом. Однак якщо їсти не хочеться, важко змусити себе їсти навіть ласощі. Коли складно дається набрати швидко вагу, народні засоби допоможуть підвищити апетит, а також сприятимуть прискореному і більш якісному засвоєнню. Варто застосовувати тільки перевірені роками рецепти, стовідсотково дають позитивний результат:

Відмінним засобом є суміш з двох сирих яєць, ложки квіткового меду і жирного молока – цей коктейль п’ють в перервах між основною їжею, а також після спортивних занять. Чоловікам, які страждають худобою, періодично можна пити злегка підсолене пиво зі сметаною високої жирності. Це допоможе не тільки збільшити вагу, але і додасть енергії. Інший рецепт – поєднання пива з медом і потовченими горіхами – ще один варіант, як пробудити апетит і стимулювати травлення, до того ж напій має досить багато калорій. Чудовий засіб, яке можна зробити своїми руками, своєрідний гейнер для набору чоловічої ваги – шоколадне сало, за допомогою нього можна значно збільшити свою масу тіла. Готується воно з свіжих жовтків (6 штук), чорного шоколаду (50г), половини склянки цукрового піску, трьох яблук і свинячого сала (200г). Порізані яблука і шматочки сала топлять в духовій шафі, потім перемішують з розплавленим шоколадом, цукром і курячими жовтками. Суміш можна їсти ложками або намазувати на хліб, бажано запивати цю смакоту підігрітим, цільним молоком. Пивні дріжджі, що випиваються тричі на день перед їжею, у вигляді порошку або таблеток дають шанс швидко зрушити вагу в потрібну сторону.

Силова гімнастика.

Тренування м’язів необхідна для тих, хто хоче наростити масу тіла. Під час занять м’язи відчувають напругу, а організм втрачає енергію. Закономірно, що після цього м’язова тканина починає відновлюватися і рости, звичайно, якщо вона забезпечена поживним матеріалом. Основні вправи – це жим, на перших порах з гантелями для розвитку плечей і грудних м’язів. Присідання потрібні для нарощування м’язів ніг, станову тягу виконують для різних видів м’язів. Основні правила – розминка, тренування не менше трьох раз в сім днів, поступове нарощування навантажень. Краще займатися ввечері, коли тіло вже розігріте.

Представляючи, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, людина повинна пам’ятати, що не можна передати, так само, як і допускати стан голоду. Якщо виконувати продуманий план не поспішаючи, рано чи пізно довгоочікувані зміни увійдуть в силу і перетворять його фігуру. Головне, набратися терпіння і зберігати позитивний настрій.

6 способів набрати вагу — найефективніші методики.

Проблема недостатньої маси тіла стоїть не так гостро, як ожиріння, але для деяких людей «обзавестися» корисним жирком – заповітна мрія. Виконати її просто, якщо правильно розрахувати раціон, збільшити калорійність їжі і зайнятися спортом. Ці способи допоможуть досягти бажаної маси тіла без шкоди для здоров’я.

Небезпека низького ІМТ.

Недолік або надлишок ваги визначається за допомогою розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) за формулою I=m/h 2 , де:

m-вага людини в кілограмах; h-зростання в метрах.

ІМТ вимірюється в кг/м 2 . Наприклад, ваша вага становить 50 кг, а зріст = 170. Індекс маси тіла буде дорівнює: 50/(1,7*1,7)=17,48 кг / м 2 .

Недобір ваги може привести до таких наслідків:

Затримка росту і розвитку. Діти з недоліком маси тіла відстають у фізичному і розумовому дозріванні в порівнянні з однолітками, які мають нормальну масу тіла. Анемія. Цей стан викликано недоліком в організмі заліза, вітаміну B 12 та інших корисних речовин. Анемія викликає запаморочення, слабкість, головні болі. Крихкість кісток. Дефіцит вітаміну D і кальцію призводить до розвитку остеопорозу. Захворювання характеризується зниженням щільності кісткової тканини. Проблеми із зачаттям. У жінок з низькою масою тіла нерегулярний менструальний цикл і овуляція. Ослаблення імунітету. Недолік поживних речовин знижує здатність організму протистояти інфекціям.

Додаткові калорії для набору ваги.

Як і худне, бажаючим додати у вазі потрібно регулярно підраховувати кількість калорій в їжі. Ви повинні з’їдати мінімум на 20% більше, ніж завжди. В ідеальному варіанті – збільшити калорійність їжі рівно наполовину. Важливо орієнтуватися і на такі показники, як БЖУ (норма білків/жирів/вуглеводів). При правильному способі коригування ваги в добу потрібно вживати по 2-3 г білка, 4 г вуглеводів, 1 г жирів на кожен кілограм маси тіла.

Дієта на високопоживних продуктах.

Простий спосіб набирати вагу – є більше булок з маслом і менше рухатися, але такий підхід не принесе користі. Бажаючим додати у вазі потрібно зробити упор на такі продукти:

червоне м’ясо – свинина, яловичина, баранина; курка, індичка; жирні сорти риби – тунець, лосось, скумбрія; волоські горіхи, арахіс, мигдаль; білий або бурий рис, каші з вівсянки, гречаної, кукурудзяної крупи; молочні продукти – сир, кефір, йогурт, вершки, рослинне і вершкове масло; сухофрукти – курага, інжир, чорнослив; овочі та фрукти – картопля, авокадо, солодкий картопля, кукурудза, банани; макарони з твердих сортів пшениці і цільнозерновий хліб.

Сніданок.

як набрати вагу швидко чоловікові

Перший прийом їжі важливий для нормальної роботи організму. Якщо вам потрібно поправитися, не відмовляйтеся від щільного сніданку. У ранкове меню включіть каші на молоці з додаванням вершкового масла і жмені горіхів, фруктів. Білок – обов’язковий компонент страв. Його можна отримати з омлетів, сирників, сиру.

В середині дня намагайтеся з’їсти порцію рідких страв – суп, борщ. Обов’язкові овочі, хліб або інша випічка, м’ясо. Зразкове меню в обід:

100-150 г салату з огірків, помідорів і зелені; 1 порція овочевого супу; 200 г запеченої курки з гарніром з рису; хліб.

Прийом їжі незадовго до сну повинен бути легким. Меню для вечері краще готувати з продуктів, що містять білок і клітковину. Приготуйте м’ясний або рибний стейк і овочі на грилі або запікайте яловичину і зробіть овочеве рагу. За півтори години до сну випийте протеїновий коктейль з молока або кефіру і меду.

Вуглеводні перекуси.

Хороший спосіб додати у вазі – з’їдати щільні закуски між основними прийомами їжі. В якості перекусу розгляньте такі варіанти – зернові батончики, сухофрукти, горіхи або насіння льону. Багато калорій і користі для здоров’я принесуть натуральні йогурти з фруктами, варені яйця, протеїнові коктейлі.

Силові тренування.

Щоб набрані калорії не перетворилися в непотрібний жир і не відклалися на боках, висококалорійну дієту комбінуйте з заняттями спортом. Швидко набрати вагу допомагають силові тренування. Ходите в зал 2-4 рази в тиждень. Початківцям спортсменам краще проводити заняття з кваліфікованим тренером.

При виборі способу тренувань зверніть увагу на такі вправи:

Віджимання. За допомогою них опрацьовуються м’язи плечей і грудей. Випади і присідання. Цей спосіб підходить для тих, хто бажає наростити м’язову масу навколо чотириголового м’язи спини і в зоні литок. Жим лежачи. Вправа ефективно для нарощування м’язів грудей, плечей і передпліч. Станові тяги. Підвищують м’язовий тонус всього тіла, але вимагають певної тактики виконання і натренованості. Станову тягу краще робити спільно з тренером. Підтягування. Ці заняття настільки ж ефективні, як і робота зі штангою. Вертикальна стійка і жим гир від плечей. Вправи допомагають худорлявого тілу придбати привабливі форми у верхній частині тулуба.

Заміна знежиреного молока на незбиране.

Молочні продукти використовувалися для збільшення маси тіла багато десятиліть. Незбиране молоко, на відміну від знежирених продуктів, містить більше корисних білків і калорій, є джерелом кальцію, інших мінералів і вітамінів.

Щоб набрати масу тіла, купуйте молоко з жирністю 3,2%. Дослідження показали, що воно багате казеїном і сироватковими білками, які сприятливо впливають на нарощування м’язової маси. Пийте його під час перекусів, додавайте в каву або ранковий чай. 1-2 склянки молока після тренування допоможуть закріпити результат і позбавлять від болю в м’язах на наступний день.

Молочні коктейлі для набору ваги.

Домашні білкові смузі не містять шкідливих барвників, добавок або цукру, але багаті корисними речовинами. Регулярне вживання протеїнових коктейлів перед сном, після тренування або під час перекусу допоможе утримувати масу тіла в межах норми. Є кілька способів приготування білкових коктейлів на основі чашки (470 мл) молока:

Шоколадно-банановий напій. Подрібніть в блендері 1 банан, 1 кулька шоколадного морозива, 1 ст. л. арахісового масла. Ванільний коктейль з ягодами. Додайте до молока суміш з 1 ст. подрібнених заморожених ягід, 240 мл натурального йогурту, 1 ч. л. ванільного екстракту. Карамельно-яблучний коктейль. Змішайте молоко з 1 подрібненим яблуком, 1 кулькою морозива зі смаком карамелі та 1 ч. л. ванілі.

Молочні десерти.

Звичайні солодощі відкладаються на боках і стегнах, утворюючи непривабливу апельсинову скоринку. Замість цього в раціон включіть корисні ласощі. Додайте в тепле молоко дрібку кориці і трохи морозива. Таким десертом можна закінчити тренування або обід.

Інші способи приготування смачних молочних ласощів:

Йогуртове парфе. З вечора наріжте шматочками половину банана і яблука, залийте 200 мл йогурту. Поставте в холодильник. Вранці додайте до десерту 2 ст. л. мюслі. Сирна запіканка. Розітріть 5 жовтків, 100 г цукру, 500 г сиру, 2 ст. л. крохмалю і 100 г сметани. Добре збийте білки, змішайте обидві суміші. Викладіть у форму і випікайте 35 хвилин при 180° С. Десерт в склянці. Подрібніть блендером 200 г сиру, 80 мл молока і 15 г розтопленого вершкового масла. Додайте 150 г цукрової пудри. Промийте і перетріть в пюре 200 г полуниці. Залийте десерт в склянки шарами-сирна, полунична, знову сирна суміш. Поставте в холодильник на 2-3 години.

Часті прийоми їжі.

Привчіть себе харчуватися по годинах. Це допоможе налагодити роботу травної системи і пробудити відчуття голоду. Їжу краще вживати невеликими порціями, але часто – по 6-7 разів на день. Крім стандартних прийомів їжі, потрібно робити легкі перекуси. Не забувайте про воду пийте не менше 2 літрів в день, але тільки між їжею або після неї.

Ось ще кілька способів підвищити апетит і набрати вагу:

Використовуйте великі тарілки. Маленький посуд автоматично змушує людину швидко наїдатися. Додавайте до своєї кави або чаю вершки, а не знежирене молоко. Відпочивайте, намагайтеся спати до 8 годин на добу. З’їдайте спочатку білковий продукт, а потім овочі. Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння негативно впливають на самопочуття. Відвідайте лікаря. Недобір ваги можливий при певних проблемах зі здоров’ям. Сходіть лікарню і пройдіть профілактичний огляд.

Як можна швидко набрати вагу і масу чоловікові.

Як свідчить відоме прислів’я, зустрічають по одягу. Споконвіку повелося так, що перша думка про людину складається за її зовнішнім виглядом. І наше сучасне суспільство не виняток з цього правила. Для чоловіка ж значну роль відіграє впевненість у своїх фізичних даних.

Нерідкі випадки, коли питання про те, як можна швидко набрати вагу і масу чоловікові, перетворюється в нерозв’язну задачу. Проблема має генетичні корені: деякі можуть без проблем додавати у вазі, а кому-то, як не старайся, це ніяк не вдається.

Проблема набору ваги вирішується для чоловіка в таких сферах, як бодібілдинг і професійний фітнес. Під набором ваги тіла тут розуміється збільшення саме м’язової маси.

Ця стаття якраз і націлена на те, щоб допомогти вам вирішити цю проблему якомога швидко набрати вагу і масу чоловікові (якщо вона, звичайно, у вас є).

Як можна швидко набрати вагу і масу чоловікові.

Дієта для набору ваги.

Найперше правило такої дієти – це повністю відмовитися від напівфабрикатів. Як правило, воно дуже важке для чоловіків. Вам потрібно на 1 кг маси вашого тіла 2 г повноцінного протеїну мінімум.

І при харчуванні котлетами, взятими у відділі «швидкої заморозки», крім жиру, складно щось набрати. Ця їжа вкрай бідна білком, який виступає як будівельний матеріал для м’язів. Але вона містить виключно багато холестерину і простих вуглеводів.

Першим «китом» вашого харчування , яке дозволить набрати бажану м’язову масу, є якісний і повноцінний білок . Для того щоб отримати цю важливу складову, на столі у вас щодня має бути мінімально:

Другим «китом» є вуглеводне паливо.

Для цього не забувайте, що свіжі фрукти вживати просто необхідно. Після ваших тренувань додайте в сир джем або варення, а також не забувайте варити каші на воді. Обов’язково їжте крупи, макарони (але виготовлені вони повинні бути з борошна тільки твердих сортів), хліб.

Третій «кит» – це жири . Якщо ви бажаєте набрати саме правильну масу, то для чоловіка дуже важливо отримання достатньої кількості жирів омега-3 і омега-6. Вони служать для правильного вироблення тестостерону.

Для цього вам найкраще вживати:

як набрати вагу швидко чоловікові

Поки забуваємо про ковбасу і свинину. Жир, що міститься в м’ясі, створює, по-перше, потенційний ризик майбутніх проблем з холестерином; по-друге блокується засвоєння білка.

На відміну від земної площини, у вас є ще й четвертий » кит » — це дробове харчування. У разі якщо харчуватися ви будете 1-2 рази на день (як це робить переважна більшість чоловіків), м’язову масу вам набрати не вдасться. М’язи ваші будуть голодувати, так як величезні порції їжі засвоюються погано.

І останнє: мінерали, вітаміни С і Е. Вони впливають на ваш організм як антиоксиданти. Вони ж є перешкодою для вироблення кортизолу (цей гормон гальмує ріст м’язів).

М’язи або жир?

Відповідь однозначна: м’язи! Так буде вам відомо, що м’язи важче жиру. Це явище знаходиться у взаємодії з клітинною структурою. У м’язів клітини щільніше в кілька разів, ніж клітини жиру.

Ліпіди набагато менш щільні за своєю структурою, ніж білки у воді (або м’язи). На підставі чого робиться висновок про те, що м’язи більш важкі, ніж жири. Іноді причина, через яку вага стоїть на місці, – це наявність різниці у вазі м’язів і жиру. За допомогою тренувань спалюється жир, вони ж можуть допомогти наростити м’язи.

Спосіб.

Вода. Обов’язково пийте воду. Вона безпосередньо впливає на вагу вашого тіла. Якщо хочете швидко збільшити вагу, то обов’язково споживайте більше води. Рідина необхідна абсолютно всім клітинам людського організму. Вам же, дорогі чоловіки, потрібно пити не менше ніж 2 літри рідини.

Не хочете воду, пийте молоко. Це дуже відповідний продукт для бажаючих набрати потрібні кілограми. Але пити треба саме незбиране молоко і регулярно.

Частота прийомів їжі. Коли ви додаєте 500 калорій до раціону, може здатися, що обсяг їжі дуже великий. Не лякайтеся. Спритність в тому, щоб збільшити кількість прийомів їжі.

Це виглядає наступним чином:

Такий розпорядок допоможе не споживати їжу дуже великими порціями.

Відсоток жиру в організмі.

Пам’ятайте, що потрібно усвідомлювати, за рахунок чого ви бажаєте прибивати свою вагу. Збільшення жирового прошарку або ж м’язової маси виглядати будуть абсолютно по-різному.

Прошарок у чоловіків відкладається в області живота, а також стегон. М’язи ж додадуть вам кілограмів більше, ніж жирова маса, і збільшуватися будуть саме ті частини тіла, які ви тренуєте. Тому дуже важливо продумати раціон, в іншому випадку є ризик отримати замість худорлявості тіло, оплившее жирком.

Не забувайте відстежувати зміни у вазі. Це необхідно для розуміння того, як швидко ви наближаєтеся до своєї мети. Для зручності стеження за змінами вам потрібно:

Ці нехитрі прийоми допоможуть вам оцінити достатність харчування і силових вправ.

Деякі приклади харчування.

Вашій увазі нижче будуть представлені приблизні меню, які дозволять набрати масу тіла.

Меню на тиждень для набору ваги:

Сніданок : пюре з картоплі (або на ваш розсуд гречка, макарони, рис) з котлеткою (яка може бути або з курки, або печінки, або у вигляді підливи з м’яса), дозвольте собі тістечко з молоком або чаєм. Довгоочікуваний обід: на перше-суп (рисовий, з вермішелі), на друге-печеня, плов і т.п.

Вечеря – гречка, макарони, плов. Включіть в раціон сир з додаванням кураги і горіхів. Приблизно за годину до того, як лягати спати ви можете з’їсти пачку сиру, в нічний час це забезпечить живленням організм.

Меню для набору м’язів:

На сніданок, як в дитинстві, каша ( рисова, вівсяна, гречана), м’ясо (нежирне) і сік. На обід : перше (не настільки важливо), друге – вареники з сиром, пельмені, макарони з котлетою або відбивної. На вечерю : їжте варені яйця або робіть омлет, риба в будь-яких варіантах, куряче м’ясо міксуємо з гарніром у вигляді гречки, макаронів або рису. Не забувайте про салати зі свіжих фруктів або овочів. Перед сном все так само сирок.

Плануємо харчування, розробляємо режим.

Запам’ятайте, що їсти потрібно 5-6 разів на день, але в усякому разі точно не менше чотирьох. Незважаючи на думку багатьох лікарів, якщо організм просить, то перекушуйте між головними прийомами їжі. Це пов’язано з тим, що енергія наша витрачатися постійно, а значить, що і відновлюватися їй потрібно рівномірно по можливості.

Сніданок у вашому випадку повинен бути мало не центральним прийомом їжі. Він повинен становити від 30 до 40 відсотків всієї калорійності раціону. Снідаючи, ви повинні отримувати необхідну кількість поживних речовин. Та й шлунок максимально активний приблизно з 7 до 9 ранку, значить, існує можливість більше навантажити його. Можна вжити в цей час більшу кількість жирів. Якщо день у вас дуже завантажений, то щільний сніданок особливо важливий.

Якщо з ранку у вас тренування, то наведеному вище слідувати буде складно. Але і тут існує вихід. Просто розбийте на два прима ваш сніданок: спочатку легкий, а потім щільний.

Перед тренуванням вживайте їжу за 1-1,5 години. Тоді їжа встигне перетравитися. Безпосередньо перед тренуванням дозволяється трохи попити. Наприклад, кава або чай.

Є після тренувань також можна через 1-1,5 години. У їжу включайте більше вуглеводів, трохи жирів і білка.

На обід припадає близько 30-40 відсотків калорійності. Якщо тренуєтеся вранці – обідайте щільно. Якщо був рясний сніданок – обід скромніше.

Якщо день завантажений, то рятуйтеся молочними продуктами (йогурти, молоко, плавлені сирки, сирок).

Щільні вечері виключаємо. Організм в цей час їжу засвоює погано. А ви ж не хочете, щоб травлення страждало. Ваш вечеря повинна становити від 10 до 15 відсотків норми дня.

За годину до сну можна перекусити – не більше 10 відсотків норми дня.

В цілому ваш режим харчування варто підлаштовувати під режим тренувань, для того щоб дотримуватися наведені вище рекомендації.

Як набрати вагу і не заплисти жиром?

Запам’ятайте найважливіше правило: не намагайтеся поправитися завдяки обжерливості і переїдання. В раціоні харчування повинні бути помірність, будь-яка дієта повинна володіти збалансованістю. Переїдання ж не принесе нічого, крім появи бочків і жирових відкладень.

Щоб всі обмінні процеси проходили правильно, чоловікам краще додати в меню вітамінно-мінеральні суміші. Які вибрати – це строго індивідуально. Їх величезна кількість: розрізняються і за складом, і за вартістю. Кращий варіант – це консультація в аптеці. Головне в такому комплексі, щоб склад максимально засвоювався.

Стратегію набору ваги обов’язково поєднуйте з тренуваннями. Тоді ви врешті-решт доберетеся до тієї статури, до якої прагнете, не розтовстівши.

Тренування.

Як правило, чоловіки, які бажають додати у вазі, не вважають себе пухкими або товстими. Але якщо не займатися спортом, то досягнутий буде саме цей результат. Пріоритетними повинні бути силові тренування. Якщо хочете швидко наростити м’язи, то кращим другом відтепер для вас має стати тренажерний зал. Найкраще займатися під чуйним керівництвом тренера.

Найбільшого ефекту ви досягнете завдяки гантелям і штанзі. Потрібно тільки вірно робити вправи і не поспішаючи додавати вагу.

Використовуйте наступні вправи: жим лежачи, жим штанги стоячи, станова тяга, скручування на прес, підтягування, віджимання, присідання, махи з гантелями, жим штанги стоячи. Тренування щодня не рекомендовані. Вам вистачить 3-4 тренувань за тиждень. Головне, не забувайте відпочивати і спати необхідну кількість часу.

Наведені вище рекомендації обов’язково знадобляться вам у вирішенні проблеми недостатньої ваги. Якщо ви будете слідувати всім правилам, не перевантажувати себе і не забувати про своє здоров’я, то незабаром досягнете досконалості і досягнете саме того результату, до якого прагнете.

Як набрати вагу чоловікові.

Як ви пам’ятаєте з наших попередніх статей ми вже говорили про те, як набрати вагу підліткам і жінкам. Даною публікацією ми продовжимо цикл статей про набір ваги, і цього разу розповімо, як це зробити чоловікам.

Тема набору ваги, більшою мірою, актуальна для чоловіків, так як дівчата в основному ведуть боротьбу із зайвою вагою, а підлітки не настільки стурбовані цим питанням. Погодьтеся, якщо чоловік дуже худий він почувається невпевнено і не особливо користуються популярністю у дівчат, які хочуть відчувати себе захищеною поруч зі своїм чоловіком. Легка вгодованість надає чоловікові солідності і робить його більш привабливим, але як же набрати цей заповітний вагу.

Дуже часто буває так, що чоловіки починають багато їсти, щоб набрати вагу, але це все безрезультатно. Потім вони починають їсти ще більше, але крім дискомфорту в області живота, бажаного ефекту немає. Багато хто вдається до допомоги спортзалу, де починають виснажувати себе активними фізичними вправами для накачування м’язів, але результат від цього також незначний. Що ж робити?

Як правильно набирати вагу чоловікові.

В першу чергу хочемо вас попередити про те, що ні в якому разі не приймайте хімічних препаратів для штучного набрання ваги, так як вони дуже згубно впливають на здоров’я і не факт, що взагалі допоможуть. Для того щоб набрати вагу, необхідно встановити правильне харчування, а якщо ви хочете при цьому ще й отримати спортивну статуру, вам допоможуть вправи для накачування м’язів. Починаємо з правильного харчування.

Раціон для набору ваги.

Щоб набрати вагу непотрібно наїдатися жирними продуктами і їжею з фастфуду – таким способом ви не наберете вагу, а зіпсуєте життя своєї травної системи. Ваш раціон повинен бути здоровим, але калорійним.

Під час дієти для набору ваги намагайтеся налягати на такі продукти як:

Яйця; Кисломолочні продукти з високим відсотком жирності; Сир; Майонез; М’ясо і рибу в запеченому вигляді або приготовану на грилі; Соняшникова і оливкова олія; Ковбаси та копченості; Сир; Горіхи; Цукор; Солодощі: цукерки, тістечка, шоколад, морозиво, десерти, креми та інше.

Ваша дієта повинна складатися з п’ятиразове харчування в день і виглядати приблизно так.

Сніданок. Для росту м’язів слід снідати білковою їжею, до якої відносяться: яйця, сир, м’ясо, риба, вівсянка, гречка, горіхи і подібні продукти. Завершити сніданок можна склянкою свіжовичавленого соку з фруктів, а в холодну пору року – зеленим чаєм з цукром.

Другий сніданок. Під час другого сніданку влаштуйте собі невеликий перекус. З’їжте який-небудь фрукт або випийте йогурт, одним словом це має бути легка їжа.

Обід. На обід необхідно поїсти щільно. Він повинен складатися з першого і другого. На перше – суп на м’ясному бульйоні або борщ, на друге – м’ясо або риба з картоплею, гречкою, макаронами, кашею і т. п. Запити можна компотом або чаєм з цукром.

Полуденок. На полуденок з’їжте також легку їжу, для перекусу. Найкращим варіантом буде велика порція овочевого салату, заправлена оливковою або соняшниковою олією. Можна з’їсти піцу або ж шматок торта.

Вечеря. На вечерю ви можете з’їсти м’ясо, приготоване на грилі, або запечене в духовці філе риби, також на додаток використовуйте картоплю, макарони, спагетті, каші. Запити це можна солодким компотом або чаєм.

Приблизний раціон на 2 дні:

як набрати вагу швидко чоловікові

1-ий день.

Сніданок: сир з абрикосовим варенням або сметаною і сік зі свіжих фруктів;

Другий сніданок: салат з фруктів або бутерброд з тосту з шинкою і сиром;

Обід: на перше – суп або борщ, на друге – котлета з картоплею пюре, компот;

Полудень: торт з солодким чаєм;

Вечеря: домашня піца і яблучний сік.

2-ий день.

Сніданок: органічні вівсяні пластівці з молоком;

Другий сніданок: порція молочної манної каші з маслом;

Обід: на перше-борщ і варене м’ясо, на друге-відбивна зі спагетті і соусом, солодкий чай;

Полудень: запечене у фользі філе риби з овочами і спеціями, апельсиновий сік.

Подальший свій раціон складайте виходячи з рекомендацій даних вище і зразком меню.

Фізичні вправи.

В домашніх умовах набрати вагу за допомогою накачування м’язів дуже важко, максимум що ви зможете – надати форму м’язів і набрати не більше двох кілограм. Якщо вам необхідний більш значний результат, тоді вирушайте в спортзал.

Що стосується фізичних вправ в спортзалі, то про них краще розповість відео, яке ми розмістили нижче. Хочемо відзначити, що вправи найкраще виконувати під контролем тренера, який складе для вас індивідуальну програму.

Як швидко набрати вагу чоловікові — принципи харчування і програма тренувань.

Генетично не всі чоловіки можуть мати розвинену мускулатуру. Багатьом набрати масу дуже складно, так як надходить їжа практично моментально перетравлюється і перетворюється в енергію. Виходом в цьому випадку стане особлива дієта, яка передбачає калорійне і часте харчування. До того ж важливо займатися силовими тренуваннями з використанням обтяження. Додатково до цього рекомендується здоровий сон і прийом спортивних добавок.

ІСТОРІЇ СХУДНЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: «Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю. «Читати докладніше >>

Недолік ваги у чоловіків рідко буває викликаний захворюванням, пов’язаним із неправильним функціонуванням органів травлення та іншими серйозними проблемами зі здоров’ям. Найчастіше недостатня вага є нормою і не пов’язаний з будь-якими патологіями. В цьому випадку він не влаштовує людину тільки з естетичної точки зору. Адже ідеальною для чоловіка фігурою вважається тіло з розвиненими м’язами і помірним відсотком жиру.

Причиною, по якій у чоловіка не виходить поправитися, зазвичай є конституція тіла. Вона задана генетично. Всього виділяють 3 типи статури:

1. Астенічний (ектоморф). До нього відносять людей з тонкими кістками. Вони мають нерозвинену мускулатуру і дуже низький відсоток жиру. Саме хлопці, що має астенічну статуру, зазвичай хочуть збільшити масу. Але зробити це їм важко через прискореного обміну речовин. Однак вирішити проблему реально, змінивши харчування і зайнявшись спортом. 2. Нормостенічний (мезоморф). Таких людей називають щасливчиками, так як від природи вони мають пропорційно розвинене тіло з красивим м’язовим рельєфом. Набирають і скидають вагу нормостеники досить легко. 3. Гіперстенічний (ендоморф). Люди з «товстою кісткою», легко набирають і з великими труднощами скидають вагу. Мають високий відсоток жиру, через що м’язовий рельєф залишається прихованим.

Астенічний тип статури не вирок для чоловіків, які бажають набрати масу. Зробити це реально, але доведеться поміняти свій спосіб життя. Якщо сил і терпіння вистачить, тіло придбає рельєфність.

Багато бодібілдерів, які виступають на змаганнях, є ектоморфами. Великих висот в цьому виді спорту вони досягають завдяки тому, що рельєф м’язів у них помітний дуже добре.

Щоб терміново набрати вагу чоловікові, необхідно правильно харчуватися і займатися з обтяженням. Якщо хоча б однієї з цих складових не буде, збільшити масу не вийде. До того ж необхідно повноцінно відпочивати, щоб організм встигав відновлюватися між тренуваннями. Для цього обов’язково потрібен здоровий сон протягом 7-8 годин щодня.

Бажано уникати стресових ситуацій, які призводять до вироблення гормону кортизолу, що руйнує м’язи.

Головний принцип харчування в період набору м’язової маси — дотримання профіциту калорій. Він полягає в тому, що організм повинен отримати більше енергії, ніж витратити. Тільки за такої умови з’являться ресурси для росту м’язів.

З огляду на швидкий метаболізм хлопців, насилу набирають масу, доведеться їсти набагато частіше і більше-5-6 разів на день повноцінними порціями. Це може здатися простим завданням, але на ділі дотримуватися такого режиму харчування нелегко.

Потрібно підняти добову калорійність на 30-50% від базової, яка розраховується множенням своєї ваги в кілограмах на 30. Додати відразу таку кількість калорій досить складно. Тому можна поступово додавати до раціону по 500 ккал.

Набирати калорії за рахунок продуктів, що попадаються під руку, не можна. Необхідно обов’язково дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів при виборі страв для складання раціону. Для нарощування мускулатури він повинен бути таким:

Особливу роль для росту м’язів відіграють білки. Їх можна отримати з м’яса, риби, яєць, сиру і деяких інших продуктів.

Вуглеводи і жири необхідно їсти для підтримки запасів енергії. У період набору маси їх частка в раціоні повинна бути досить великою. Боятися цього не потрібно, так як наростити сухі м’язи неможливо. Набраний жир при бажанні спалюють в майбутньому, використовуючи сушку тіла.

У таблиці представлено зразкове меню на тиждень для чоловіка, який бажає набрати м’язову масу.

Прийом їжі День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 Сніданок Сир з бананом, йогурт П’ять варених яєць, апельсин Омлет, гіркий шоколад, зелений чай Вівсянка, бутерброди з сиром, кава Сир з бананом, йогурт Рисова каша, горіхи, апельсиновий сік, Пластівці з молоком Перекус Омлет, гіркий шоколад, зелений чай Вівсянка, бутерброди з сиром, кава Сир з бананом, йогурт Три варених яйця, грейпфрутовий сік, Пластівці з молоком, Омлет, гіркий шоколад, зелений чай Горіхи, бутерброди з сиром, чай Обід Гречка з рибними котлетами, овочева нарізка Рис з курячою грудкою, овочевий салат Картопля з запеченої фореллю Овочеве рагу, яловичина Гречка з рибними котлетами, овочева нарізка Запечена індичка з овочами Рис з курячою грудкою, овочевий салат Полуденок Протеїн або купити Протеїн або купити Протеїн або купити Протеїн або купити Протеїн або купити Протеїн або купити Протеїн або купити Вечерю Рис з курячою грудкою, овочевий салат Гречка з рибними котлетами, овочеве асорті Овочеве рагу, яловичина Картопля з запеченої фореллю Рис з курячою грудкою, овочевий салат Гречка з рибними котлетами, овочева нарізка Макарони, консервований тунець Перекус на ніч Казеїновий протеїн або купити Казеїновий протеїн або купити Казеїновий протеїн або купити Казеїновий протеїн або купити Казеїновий протеїн або купити Казеїновий протеїн або купити Казеїновий протеїн або гейнер.

Харчуватися худому хлопцеві таким чином потрібно протягом усього періоду набору маси. Його тривалість буде індивідуальною для кожної людини. Комусь буде достатньо 1-1,5 місяців, а кому-то знадобиться півроку.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах швидко?

Набридло набивати черево і тренуватися, але дивитися в дзеркало і бачити все те ж худе тіло? Дізнайтеся, що потрібно їсти, щоб вирости прямо тут і зараз! Ми розберемося з тим, як набрати вагу чоловікові швидко в домашніх умовах.

Від зими до зими ми як би «йдемо на масу», але до наближення весни не помічаємо ніяких змін. У дзеркалі все той же дохляк і вам це набридло? Видихніть і прийміть думка, що ви не будете худим завжди і постарайтеся заспокоїтися, бо з цим можна легко впоратися.

Перша основа – їжте більше калорій, ніж ваше тіло спалює. Так, тут нічого нового немає, але для ектоморфов це може бути складним завданням. Якщо ви не регулярно постачаєте свій організм надлишком калорій, то він не буде рости. Проведіть аналогію тіла і вдома: ваша їжа – це цеглинки, які необхідні, щоб побудувати будинок. Якщо ви не забезпечуєте свій організм будівельним матеріалом (калоріями), то тіло не буде рости ані за яких обставин! Чи зможете ви побудувати будинок без цегли? Навряд. Так і швидко набрати вагу хлопцеві, який не вживає достатньо калорій, не вдасться.

Тепер, коли ми зрозуміли, що нам необхідно їсти, їсти і ще раз їсти, ми не можемо просто взяти і піти в KFC і з’їсти там 6 відер крилець. Ні, друзі мої, все не так вже й просто. Ми повинні доставити в свій організм потрібну кількість поживних речовин – макро — і мікроелементів, щоб виявити на своєму тілі щось схоже на м’язи.

Про важливість вуглеводів, білків і жирів.

Існує три основних профілю макроелементів, яким варто приділити особливу увагу.

Вуглевод.

Зараз вуглеводи в багатьох засобах масової інформації, на думку «експертів», корінь всього зла. Але не для ектоморфа, це вже точно! Вуглеводи повинні стати вашим кращим другом. Однак потрібно все ж пам’ятати, що не всі вуглеводи корисні.

Вуглеводи діляться на два типи: швидкі і повільні. Швидкі – це білий рис, білий хліб, солодощі, цукор, декстроза і т. д. Вони швидко руйнуються в організмі, і після вживання їх в їжу відразу відбувається сплеск гормону інсуліну, що виділяється печінкою. Вироблення інсуліну відбувається для метаболізму глюкози. Простіше кажучи, організм повинен був використовувати ці вуглеводи для енергії. Якщо ви перебуваєте в стані спокою і вживаєте швидкі вуглеводи, які на даний момент вам по суті не потрібні, то все це відкладається в жир.

Однак вживання швидких вуглеводів після тренування вельми корисно. Викид інсуліну може підживити ваші м’язи для прискореного відновлення, і це добре. Якщо ви ектоморф, то вам потрібно використовувати будь-яку можливість для нарощування м’язів і відновлення.

Складні вуглеводи дають більш повільний ефект вивільнення глюкози і викиду інсуліну тут немає. Таке повільне вплив також добре для нарощування м’язів, адже постійне постачання організму будівельним матеріалом допомагає нам зберігати анаболічний ефект.

Більшість країн світу, здається, уникає вуглеводів, але ви повинні споживати їх, щоб забезпечити надлишкову калорійність. Пам’ятайте про калорійність, і коли закінчите черговий прийом їжі, їжте ще. Точна кількість вуглеводів залежить від вашої ваги. Як правило, досить 4-5 грамів вуглеводів на кілограм маси тіла. Пам’ятайте про те, що один грам вуглеводів містить 4 кКал.

Крім того, щоб тіло гадало про ваш наступний крок, постарайтеся додавати день супер високої кількості споживання вуглеводів. Ви обманюєте своє тіло, щоб воно не звикло до того обсягу їжі, яке ви споживаєте. Такий спосіб змусить тіло підлаштовуватися під різкі зміни, і воно буде рости.

Білок.

Протеїн-це просто-напросто найбільш важлива поживна речовина. Білок – будівельний матеріал для організму. Він особливо важливий для бодібілдерів, які прагнуть набрати м’язову масу. Вам слід дотримуватися постійного прийому достатньої кількості білка, якщо хочете побудувати відмінне тіло.

Звичайно, можна з’їсти цілий стейк, включаючи 10 см шматка сала, але не кажіть потім, що набрали багато жиру, за яким і м’язів не видно. Дотримуйтеся споживання якісного білка. Джерелами можуть стати індичка, курячі грудки, пісні стейки, фарш, яйця і, звичайно ж, протеїнові коктейлі.

Ваша мета-запхати в себе 1,5 г білка на кожен кг маси тіла.

Жир.

Часто жири упускаються з уваги ектоморфами, а деякі навіть стали жертвами висловлювання «всі жири шкідливі». Насправді, жири відіграють величезну роль в організмі. Вони зберігають шкіру і волосся м’якими і еластичними, беруть участь в роботі клітин, але головне-регулюють рівень тестостерону! Без тестостерону можна збирати речі і йти додому, дружок. Неможливо бути м’язистим бруталом без тестостерону. Але не поспішайте налягати на найближчу пляшку олії.

Спочатку потрібно запам’ятати, що жири, як і вуглеводи, можуть бути різними. Їжу з високим вмістом насичених жирів слід уникати за всяку ціну. Саме такі жири закупорюють артерії, підвищують рівень холестерину і ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Жири, які потрібно споживати повинні містити Омега-3, Омега-6 і Омега-9. Прекрасними прикладами таких є жирна риба, авокадо, лляне масло, горіхи і яйця.

Важливо також є багато свіжих фруктів і овочів.

У Великобританії, наприклад, уряд рекомендує з’їдати по 5 порцій свіжих фруктів або овочів в день. Разом з тим, як ви будете їсти більше, ніж стандартні 3 порції їжі в день, постарайтеся збільшити споживання цих продуктів. Фрукти і овочі – це, в основному вуглеводи, але вони також містять антиоксиданти, які допоможуть вам підтримувати хорошу форму і здоров’я.

Як швидко набрати масу тіла чоловікові: дієта.

Позначивши макроелементи, які вам необхідні, зазначимо, що дієта повинна складатися з 50% вуглеводів, 30% білка і 20% жиру. Розрахувати потребу в калоріях можна наступним чином: візьміть свою вагу в кілограмах і помножте його на значення від 35 до 40. Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, то мінімальна потреба в калоріях для росту м’язів становитиме приблизно 2500 кКал в день.

Ці показники залежать від рівня активності протягом дня, але вони можуть служити відправною точкою. Якщо через тиждень такої дієти ви не набрали жодного кілограма, то можна збільшити щоденну калорійність на 600 або 700 кКал.

Для наочності наведемо приклад дієти, яка включає і спортивне харчування:

Перший прийом їжі:

1 порція протеїнового коктейлю; Вівсяна каша; 1 ст. л. лляної олії.

Другий прийом їжі:

Яєчня (4-6 яєць); Чашка вівсяних висівок; Яблуко.

Третій прийом їжі:

200 г курячої грудки; 200 г рису; Груша; жменя чорносливу.

Четвертий прийом їжі:

Солодкий картопля; банку тунця; жменя мигдалю; Банан.

Протеїновий коктейль; Креатин; глутамін; Декстроза.

Шостий прийом їжі:

Палтус (або інша жирна риба); макарони або рис; Груша; жменя чорносливу.

Порція сиру; Банан; Протеїновий коктейль; 1 ст. л. лляної олії.

Дана дієта-просто один із прикладів того, як набрати м’язову масу в домашніх умовах чоловікові. Ви можете змінювати деякі страви, додавати щось інше. Але потрібно стежити, щоб ваш раціон відповідав потребі в макроелементах і калорійності.

Також не зайвим буде записувати все, що ви їсте. Спочатку це буде важко, але потім це увійде в звичку, і ви точно будете знати, чи відповідає ваша дієта поставленим цілям.

Як можна швидко набрати вагу чоловікові?

як набрати вагу швидко чоловікові

Чоловікам, які мають астенічний тип статури, високий зріст, часто буває важко набрати масу і поправитися. Кожен чоловік на підсвідомому рівні прагне бути сильним і виглядати відповідним чином. Багато починають налягати на калорійну їжу і спортивне харчування, щоб набрати вагу і наростити м’язову масу, проте роблять безліч помилок і отримують зовсім не той результат, до якого спочатку прагнуть.

Як же швидко набрати вагу чоловікові? Щоб зробити це здоровим і ефективним способом, досить дотримуватися деяких правил харчування і дозовані фізичні навантаження. Тільки раціоналізація всіх доступних методів може привести до активного набору маси і стійкості отриманого результату. Бездумні фізичні навантаження і неправильний прийом їжі можуть привести до зворотного ефекту, а також завдати чоловічому здоров’ю великої шкоди.

Харчування для швидкого набору ваги у чоловіків.

Перше, на що потрібно звернути увагу чоловікам, що задається питанням «Як швидко набрати вагу?» — раціоналізація харчування. Основні принципи харчування для набору ваги полягають у вживанні великої кількості калорійної їжі, рівномірно розподілені протягом усього дня.

Основні принципи корекції харчування які допоможуть набрати вагу чоловікові:

Прийом їжі повинен здійснюватися принаймні 4 рази в день, в ідеалі за добу має бути здійснено 5-6 прийомів їжі, включаючи перекуси. Обов’язково включати в свій раціон вуглеводне паливо в якості основного джерела енергії. Необхідно ввести в щоденне меню якісний білок — гарні для цих цілей молочні продукти, м’ясо (у тому числі птиці), риба і морепродукти. Повноцінна трапеза повинна включати в себе збільшену дозу білків і вуглеводів. Чоловік, який хоче набрати вагу, повинен збільшити добове кількість споживаних калорій на 300-500 вище норми, встановленої ВООЗ, враховуючи свій ритм життя і фізичну активність. Безпосередньо після прийому їжі слід розслабитися і відпочити. Якщо Ви займаєтеся спортом, часовий інтервал між тренуваннями і трапезами повинен становити 1-1,5 години. Сніданок, обід і вечеря. На сніданок найбільш прийнятно є омлет з декількох яєць з додаванням жирних вершків або молока. Обов’язково включіть в свій раціон калорійні фрукти і сухофрукти (для сніданку ідеально підійдуть салати і молочні коктейлі з їх додаванням). Вживайте вранці жирний сир, мед і легкі білки, наприклад, морепродукти і рибу. Візьміть за правило здійснення ранкового прийому їжі протягом години після пробудження. Корисно їсти каші, приправлені вершковим маслом. На обід намагайтеся їсти овочеві салати, збагачені вітамінами, густі супи зразок гуляшу або шурпи, а на друге є порцію макаронних виробів або картоплі з великим шматком м’яса або риби. На вечерю можна з’їсти рагу зі сметаною з морепродуктів, сирну запіканку або омлет. Намагайтеся пити каву з вершками. Перекус. Перш за все, вони повинні бути здоровими. Не потрібно заїдати голод сухариками, чіпсами і напівфабрикатами. Щоб ефективно набирати здорову масу, потрібно харчуватися правильно. Віддайте перевагу солодким запіканок, сухофруктів, йогуртам, пийте більше молока і коктейлів з нього, перекушуйте бутербродами з цільнозернового хліба з сиром і шинкою. Урізноманітніть меню овочевими салатами, вживайте більше курячих яєць. Вживайте в їжу багато горіхів — найціннішого продукту для чоловічого здоров’я, сили і фігури.

Запам’ятайте Головне правило: великі порції, напхані всіма можливими продуктами-ще не гарант нормального набору маси. Головне в будь-якій дієті і системі харчування — отримати всі необхідні вітаміни і мікроелементи з денного раціону. Намагайтеся їсти домашню їжу і беріть її з собою, щоб у Вас не виникало спокуси поласувати швидкими шкідливими продуктами.

Про напої.

Будь-якому здоровому організму необхідно достатня кількість рідини, яка забезпечує ріст і поділ клітин, регулює водно-сольовий баланс і перешкоджає обезводнення. Здорова людина повинна споживати не менше 1,5-2 питної води в день. Для охочого набрати вагу, кращим рішенням буде прийом молока. Вживайте незбиране молоко, а крім нього не забувайте пити звичайну дистильовану воду.

Пивні дріжджі для набору ваги і м’язової маси.

Багато медиків радять худорлявим хлопцям приймати пивні дріжджі для набору маси тіла. Деякі представники сильної статі всерйоз побоюються дістати від їх прийому горезвісний пивний живіт. Однак це помилка, яка нічим не виправдана. Препарат містить велику кількість важливих вітамінів, мінералів і амінокислот. Пивні дріжджі підсилюють апетит і сприяють набору маси тіла, в тому числі м’язової. Крім того, таблетки регулюють метаболічні процеси, що необхідно для здоров’я кожної людини. Придбати препарат можна в будь-якій аптеці без пред’явлення рецепта.

У здоровому тілі-здоровий дух!

Спорт — важлива невід’ємна частина для набору ваги у чоловіків. Він хороший тим, що допомагає отримати міцними м’язами, а не наростити кілька зайвих складочок в районі живота. Найбільш вірним рішенням стане запис в спортивний зал і заняття з тренером за індивідуальною програмою. Якщо це неможливо, цілком доцільно знайти цьому альтернативу у вигляді домашніх занять. Вони обов’язково повинні включати в себе силові навантаження: станову тягу, жим лежачи, віджимання і підтягування.

Не зайвим буде придбання в домашній арсенал гантелей і штанги. Слід пам’ятати, що зростання м’язів відбувається під час відпочинку, тому занадто перестаратися з тренуваннями не варто. Намагайтеся дати своєму організму повноцінний відпочинок, спите не менше 8-9 годин на добу.

Важливим аспектом у спорті є спеціальне харчування. Спробуйте застосовувати швидкорозчинні протеїнові коктейлі і клітковину. Не слід плутати з хімічними препаратами, які використовуються бодібілдерами.

Як швидко набрати вагу чоловікові.

Бездоганне тіло чоловіка завжди вважалося ознакою краси, здоров’я і привабливості. Підтримка фігури в ідеальному стані вимагає чимало зусиль. Вважається, що для того, щоб бути у формі, потрібно просто регулярно займатися спортом. Ця порада актуальна для представників сильної статі, схильних до повноти. Але є чоловіки, стурбовані іншою проблемою — як поправитися і утримати набрану вагу. Щоб не схуднути, вони посилено живляться, вводячи в раціон калорійні страви, застосовують спеціальні вітаміни і препарати для набору ваги. Однак не все так просто, якщо не підійти до процесу грамотно і не проводити заходи в комплексі, гарного набору ваги не відбудеться.

Як харчуватися, щоб поправитися.

Багато чоловіків думають, що чим більше вони будуть їсти, тим швидше наберуть вагу. Це призведе лише до збільшення жирової маси, що виглядає не зовсім естетично. Погладшати і не заплисти жиром з боків допоможуть раціональне харчування і фізичні вправи.

Основна умова набору ваги-правильно складений раціон. З допомогою спеціальних таблиць потрібно розрахувати добову норму калорій і додати до неї 400-500 Ккал – підвищити щоденну енергетичну цінність меню. Це дозволить покрити дефіцит калорій при надмірному споживанні енергії.

Наступний крок: контроль над внесеними змінами. Якщо вага продовжує залишатися колишнім, кількість калорій збільшують ще на 500. Цей прийом дозволить обчислити необхідну кількість калорій, необхідне для істотного набору маси.

Дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Приймати їжу потрібно в певні години, між основними прийомами влаштовувати перекуси.

Під час тренувань перевага віддається продуктам, багатим складними вуглеводами:

За пару годин до тренування організму, для збагачення його енергією, необхідно дати порцію вуглеводної їжі. Як варіант: тарілка гречаної каші з маслом, молоком і цукром або фруктовий салат зі сметаною. Після заняття треба обов’язково повернути організму витрачені калорії, з’ївши те ж саме, що і перед заняттям (протягом години).

Однак найважливіша умова для набору ваги-вживання білка. Саме цей компонент є «будівельником» м’язових волокон, він і надає чоловічому тілу естетичну форму.

Білком органічного походження збагачені насіння соняшнику, горіхи, молочні продукти, злаки, бобові. Що стосується м’яса, то білок міститься тільки в м’ясі курки та індички. Найпоширенішим блюдом у чоловіків, які прагнуть набрати вагу в домашніх умовах, є відварна куряча грудка. Худим представникам сильної статі не забороняється дозволити собі і жирну їжу, наприклад, свинячу відбивну або котлету. Організм повинен отримувати також вітаміни і амінокислоти. Вони містяться в овочах, фруктах, яйцях, рибі.

Солодощі їсти можна, проте потрібно знати міру. Краще віддати перевагу не шоколаду, а волоським горіхам в меду або солодкої сирної масі з курагою або родзинками.

Найкращим блюдом на сніданок є збагачені рослинною клітковиною вівсяна або гречана каша на молоці. Крім цього, натуральну клітковину можна придбати в аптеці або спеціальних відділах магазинів. Кілька ложок корисної речовини заливаються кефіром або йогуртом – виходить повноцінний сніданок, що сприяє виведенню з організму токсинів, шлаків і шкідливих речовин. Цей захід є необхідною умовою для підготовки організму до набору ваги, якщо її не провести, то процес буде більш тривалий і не такий ефективний.

Рекомендації фахівців з правильного харчування:

Прийомів їжі має бути не менше 5, великих перерв між ними робити не варто, краще влаштовувати перекуси. Свіжовичавлений концентрований фруктовий сік обов’язковий перед кожним прийомом їжі. Під час і після трапези не можна пити воду та інші рідини. У меню може бути цукор, але не білий або рафінований. Перевагу потрібно віддати коричневому, Очеретяному. З раціону слід повністю виключити страви з фаст-фуду, заморожені продукти і напівфабрикати. Корисних складових в них немає, зате холестерину в надлишку.

Зразкове меню на день.

Сніданок: вівсянка на молоці з маслом, горіхами і сухофруктами + фруктовий смузі. Обід: пюре картопляне з маслом або макарони + куряча відбивна на грилі (порція величиною з долоню, приблизно 200-300 грамів) + салат. Вечеря: морська риба (100 г) + відварені яйця (2-3 штуки) + овочі.

В якості перекусів можуть бути сухофрукти, свіжі фрукти (банани, авокадо), бутерброди з відварною м’ясом.

Перед сном можна випити 2 склянки кефіру або з’їсти сирну масу. Молочні продукти повинні бути жирні.

Якщо дотримуватися такого харчування, то відчутний набір ваги відбудеться вже в перший місяць. Однак збільшитися і жирова маса, від якої позбавляються за допомогою певних фізичних вправ.

Вправи для набору ваги.

Не всі спортивні напрямки підійдуть для того, щоб набрати вагу і наростити м’язову масу. Наприклад, біг і велотренажери допоможуть скинути зайві кілограми, а ось для того, щоб поправитися, вони не підходять. Перевагу слід віддати силовим вправам. У домашніх умовах використовуються гирі, гантелі, турнік і штанга. При цьому навантаження повинна збільшуватися поступово.

Займатися потрібно 4 дні в тиждень, чергуючи тренування на різні групи м’язів.

Приблизний комплекс вправ для плечового пояса і грудних м’язів:

з гантелями з положення сидячи, лежачи і стоячи; віджимання від підлоги; підтягування на турніку.

присідання з обважнювачами випади вперед і в сторони з гантелями в руках.

Для зміцнення преса, прямих і косих м’язів живота можна знайти багато тренувальних комплексів в Інтернеті. Найефективнішими вправами вважаються наступні вправи: підняття рук і ніг з положення лежачи, а також підняття ніг під час ВІСА на турніку.

Почати потрібно з більш простих вправ, поступово ускладнюючи і нарощуючи темп. Згодом потрібно робити 10-12 виконань по 4-5 підходів.

При систематичному виконанні результат буде помітний вже через місяць. Виснажливі тренування приведуть до протилежного результату-спалювання калорій і втрати ваги.

Тренери радять чоловікам завести щоденник, в якому щодня записувати результати тренувань – схил або приріст, а також кількість споживаних калорій. Цей захід веде до самодисципліни і контролю над процесом набору ваги.

Посилені тренування не тільки ведуть до збільшення м’язової маси, але і прискорюють метаболізм, таким чином, жирові відкладення спалюються швидше.

Перед заняттям можна і потрібно застосовувати високоуглеводние добавки, так звані гейнери. Вони містять підвищений вміст високоякісного білка. Добавки сприяють підвищенню працездатності і витривалості під час тренування, ведуть до прискореного нарощування м’язів і втрати жиру.

Які препарати приймати, щоб набрати вагу.

Для досягнення швидкого ефекту багато чоловіків використовують спеціальні препарати, які пропонує сучасна фармакологічна промисловість. Як правило, це таблетки і розчини для ін’єкцій.

Дуже поширені гормональні препарати, які надають певний вплив на ендокринну систему. Однак існує небезпека, що вони викликає побічні ефекти, особливо при безконтрольному прийомі. Це можуть бути зниження потенції, безпліддя, втрата волосяного покриву і поява алергічної висипки на тілі.

Прийом гормональних таблеток допустимо тільки після обстеження рівня тестостерону в крові. Найбільш популярними гормональними препаратами для набору ваги вважаються Перитол, Андріол і деякі інші.

Багато фахівців рекомендують чоловікам, які бажають поправитися, звичайні пивні дріжджі, які продаються в будь-якій аптеці. Вони містять в складі вітаміни групи В та інші корисні мікроелементи. Крім того, дріжджі підвищують апетит, покращують травлення, нормалізують обмін речовин, сприяють очищенню шлунково-кишкового тракту.

Таким чином, чоловік може досить швидко набрати вагу, потрібно лише дотримуватися рекомендацій по харчуванню і займатися спортом.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

В першу чергу, слід налагодити харчування – дієту, щоб набрати вагу. У більшості випадків раціон і режим доведеться повністю поміняти раз і назавжди. Йдеться про калорійність їжі, але при цьому здорової калорійності. Торти і смажені пиріжки, звичайно, додадуть жиру, але одночасно «посадять» шлунок і печінку. Важливо вживати такі продукти, які допоможуть набрати жирову і м’язову масу за місяць. У раціоні повинен бути присутнім білок-будівельний матеріал м’язової тканини. Він міститься в м’ясі, яйцях, сирі, рибі, бобових культурах. Середньодобова норма становить 2 г/кг маси тіла. Поправитися можна тільки при комплексному харчуванні, тому не можна забувати про вуглеводи і жирах. Не варто зловживати солодощами, які є швидкими вуглеводами. Для здорового набору маси потрібні складні вуглеводи-каші, картопля, макарони, хліб. Прийоми їжі повинні бути багаторазовими. Бажано не пити багато води, яка заповнює шлунок. Оптимальний варіант – частково замінити її молоком. Їжа більшою мірою наростить жир, але для гармонійного розвитку потрібна і м’язова тканина. Тому без спортивних тренувань не обійтися. За численними відгуками хороший результат дають силові види спорту. Важливо: перед початком занять слід переконатися, що немає протипоказань по здоров’ю.

Виконуючи всі перераховані рекомендації, можна ефективно і за досить короткий час поправитися і набрати відсутні кілограми.

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

як набрати вагу швидко чоловікові

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Посилено харчуючись в домашніх умовах, можна поправитися і на 5 кг і навіть на 10 кг за короткий час. Але навряд чи при цьому планувався набір жирових складок на боках, стегнах і руках. А саме це і відбувається через особливості жіночої статури. Тому набір у вазі передбачає нарощування м’язової маси. Кілька кілограмів м’язів худий жінці ніколи не зашкодять, а тільки зроблять її більш привабливою.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

Для початку рекомендується проаналізувати свій раціон, записуючи все, що споживається за день. За кілька днів буде зрозуміло, в чому причина низької маси.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

7 порад як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Чоловіки набирають вагу шляхом нарощування м’язової маси. Зробити це непросто. Спочатку проконсультуйтеся у лікаря, адже зміна способу життя може стати причиною неприємних наслідків.

Головний будівельний матеріал — білок. Наростити масу тіла вийде викривши споживання білкової їжі. Білка багато в м’ясі, рибі, овочах, молочних продуктах, яйцях. Для збільшення ваги потрібна енергія, яка в організмі утворюється з вуглеводів. Прості вуглеводи збільшують жировий прошарок, вони містяться в цукрі, морозиві, солодощах. Зростання м’язової маси забезпечують складні вуглеводи, що містяться в овочах і злаках. Включіть подібні продукти в раціон. Якщо організм працює неправильно, про зростання маси тіла доведеться забути. Його злагоджена робота напряму залежить від кількості вживаних мікроелементів і вітамінів, що містяться в молоці, овочах, фруктах, м’ясі. Нормальна робота організму неможлива і без жирів. Дієтологи рекомендують рослинне масло, молочні продукти і морську рибу. Від жирного м’яса краще відмовитися. Швидкому набору ваги допоможуть інтенсивні тренування. Краще скористатися послугами професійного тренера для складання програми. У тиждень займайтеся не менше трьох разів. Нарощуйте навантаження поступово. Після кожного тренування дайте організму відпочити. Щодня не тренуйтеся. Спіть близько 8 годин день.

Ефективні способи по набору ваги худий дівчині.

Практично всі дівчата, мріючи про струнку фігуру, цікавляться методами боротьби із зайвими кілограмами. Деякі, навпаки, хочуть набрати кілька кілограм.

Пропоную перевірену інструкцію.

Почніть більше їсти. Включіть в раціон білий хліб, солодощі, борошняні вироби, картопля і мед. Не забувайте про білкової їжі — яйцях, рибі, м’ясі. Перед трапезою пийте склянку свіжовичавленого соку. Протягом дня випивайте в середньому 2.5 літра рідини. Відвідуйте спортзал або працюйте над тілом в домашніх умовах. Їжте близько 5 разів. Між сніданками, обідами і вечерями робіть перекуси. Їжу гарненько пережовувати, після трапези трохи відпочиньте, щоб організм засвоїв їжу. Купіть в аптеці вітамінний комплекс. Збільште розмір порцій, додайте нові страви. Якщо їли на сніданок звичайну кашу, зробіть до того ж бутерброд з ковбасою. Згодом організм жінки звикне до збільшених порцій. Шкідливі звички уповільнюють метаболізм. Відмовтеся від алкоголю і сигарет. Іноді можете балувати себе безалкогольним пивом. Стреси спалюють калорії. Якщо дійсно бажаєте додати у вазі, позбавтеся від стресів і поганих емоцій. Особливу увагу приділіть сну. Спіть не менше 8 годин. Зверніться за допомогою до дієтолога. Він складе спеціальне меню для набору ваги.

Чи можна набрати вагу за тиждень?

Багато хто дивується, коли чують, що хтось хоче набрати вагу. Немає нічого дивного. Наприклад, деяким спортсменам доводиться збільшувати вагу, щоб брати участь у змаганнях.

Загальні рекомендації.

Щоб вага збільшувалася, а енергія зберігалася, зменшіть активність. При фізичній і посиленій розумовій роботі калорії швидко витрачаються. Якщо не уявляєте життя без спорту, зменшіть кількість тренувань. Якщо займалися в тиждень 4 рази, кількість занять скоротіть до трьох. Тренуйте лише основні групи м’язів. Про стрибки і аеробні навантаження на час доведеться забути, вони вимагають багато енергії.

Харчування.

Підсильте харчування, віддавши перевагу білкової їжі. Чудовим «паливом» для організму стануть молочні продукти і м’ясні страви. Розділіть харчування на 5 прийомів з невеликими перекусами. На сніданок їжте кашу на молоці з бутербродами. На обід — тарілочку наваристого борщу, трохи відвареного м’яса або кілька котлет з картопляним пюре. На вечерю приготуйте запечену курку і макарони. Для збільшення калорійності малокалорійних страв додайте трохи молока або тертого сиру. Салати заправляйте жирною сметаною. На полуденок підійде сир з йогуртом, ряжанка або бутерброди. Можна з’їсти трохи в’яленого м’яса, горіхів або протеїнових батончиків. Переїдати не рекомендується. Так ви допоможете шлунку впоратися з навантаженнями. Не їжте на ніч. Їжте за дві години до сну. В іншому випадку набрані кілограми стануть жиром, прибрати який непросто.

Запорука успішного вирішення завдання — правильне і здорове харчування, збільшений відпочинок і раціональні навантаження.

Поради по набору ваги за максимально короткий термін.

Одужати без посиленого раціону вкрай проблематично. Але не кожен може вільно перейти на п’ятиразове харчування, вживаючи тільки супи, котлети, молочні каші і бутерброди.

Дієтологи рекомендують здорову дієту поєднувати з фізичними навантаженнями — силовими вправами, орієнтованими на зростання м’язової маси.

Щоб збільшити вагу виконуйте спеціальні фізичні вправи і використовуйте спортивні добавки. Відвідайте фітнес тренера і разом складіть програму тренувань і спортивне харчування. Дотримуйтеся правильного розпорядку прийому їжі. За годину до тренування вживайте порцію вуглеводів і випивайте склянку протеїнового коктейлю. Після фізичних навантажень їжте солодкий йогурт або кілька бананів. Так поповніть запас глікогену. Через півгодини після занять рекомендується з’їсти трохи білкової їжі. Обов’язково вважайте калорії. Маса тіла збільшиться, якщо щодня з’їдати трохи більше норми калорій. Під час розрахунку враховуйте витрати енергії на тренування в спортзалі, підготовку до іспитів, роботу по дому і так далі. Вираховувати до ідеальної точності не потрібно. Записуйте самі енергоємні заняття. Якщо немає часу на спортзал, а думка про нормальну вагу не покидає, більше їжте і менше рухайтеся. При цьому не потрібно кілограмами поглинати смажені і жирні страви, солодощі, соління і копченості. Дотримуйтеся збалансованої і повноцінної дієти. Спите в середньому 8 годин на день. Найчастіше, набрати вагу не виходить у вразливих і нервових людей. Спробуйте досягти душевної рівноваги. У цьому допоможуть прогулянки і йога.

Якщо причина надмірної худорлявості якась хвороба, доведеться відвідати лікаря, пройти обстеження і курс лікування і тільки після намагатися збільшити масу тіла.

1. Причини, які можуть перешкодити.

як набрати вагу швидко чоловікові

Насамперед перед початком програми по набору ваги, чоловікові треба звернути увагу на своє здоров’я. Можливо існують ряд захворювань, які будуть гальмувати надбавку у вазі.

Список основних недуг:

Хвороби щитовидної залози Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту Пороки серця, Захворювання ЦНС Гепатити С, цироз печінки Діабет Міжхребцеві грижі.

Перераховувати патології можна довго, просте правило, якщо щось десь болить зверніться до лікаря, який відповідальний за це орган. Ефективним маркером оцінки Вашого здоров’я можуть стати аналізи.

Здайте всього три аналізи:

Загальний аналіз крові розгорнута біохімія загальний аналіз сечі.

Якщо не один з параметрів не вийде за межі норми, то питання, як набирати вагу чоловікові в домашніх умовах, стає актуальним і легко досяжний!

2. Хитрощі висококалорійного харчування будинку.

Вибираючи, чим поснідати або пообідати, а також повечеряти, віддавайте перевагу висококалорійних страв. Нехай це буде жорстке правило! Ніяких рідких супчиків, непотрібних чаювань, і перекусів, що забивають апетит.

Правило друге: Готуйте заздалегідь меню на завтра. Нехай завжди буде вдома:

Піца Пельмені (краще запечені з майонезом) Яйця Бекон Вершкове масло Сир Горіхи Свинину в будь-якому вигляді, краще з картоплею смаженою! Головне майонез Не забувайте про шаурму! І закінчуйте кожен прийом їжі тістечками!

Не забувайте про коктейлі, які знадобитися такі інгредієнти як: молоко, банани, конфітюр, олія оливкова, вівсяні пластівці і перепелині яйця.

3. Ліки, швидко допомагають набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Що б ефективно прибувати на вагах, необхідні більш дієві методи і засоби, це звичайно лікарські засоби.

Список за силою ефективності:

Биорост форте Харчові концентрати (Геркулес 1000) Суб-Актив (для підвищення апетиту) Будь-гейнери Функціональне харчування з великою калорійністю.

Окремо група препаратів, яка приймається тільки під контролем лікаря:

Анаболічні стероїди (Туринабол, Дианабол, ретаболіл і т. д) пептиди тестостеронові бустери т. д.

Пам’ятайте, швидко можна набрати вагу чоловікові в домашніх умовах тільки під контролем фахівця, або використовуйте засоби з першої групи.

4. Силові вправи – імпульс поправлятися.

Фізичне навантаження — це потужний фактор для набору ваги. Коли Ви навантажуєте організм силовими вправами, центральна нервова система реагує і дає сигнал зміцнювати тіло. Що це означає Для нас. В першу чергу це набір м’язової тканини, яка повинна становити більше 43% від загальної ваги. Так само зміцнюються зв’язки і кісткова тканина. Пробуджується апетит, гормональний фон приходить в норму, і Ви не помітно, а іноді дуже помітно перетворюєтеся з «задохлика» в атлетичного красеня.

5. Використовуємо квартиру для фізичного навантаження.

Якщо придивитися до будинку, квартирі, можна виявити безліч латентних спортивних тренажерів, і стає зрозуміло як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Для Вас головне базові вправи, в яких задіяно безліч м’язів.

Кухня: віджимайтеся від столу, якщо відразу не готові віджиматися від підлоги. — Ванна: станова тяга за допомогою тазів, відер, наповнених водою. — Передпокій: зачепите білизняну мотузку за ручку вхідних дверей, або за кут відкрий двері і підтягуйтеся не менше 50 разів за сет — Залу: тут великий простір можна присідати і робити вправи на прес. — Спальня: закиньте ноги на ліжко і зробіть пару віджимань. Стресове зусилля дасть кращий ефект під кінець тренування.

6. Як набрати вагу чоловікові тренажерами в домашніх умовах.

У сучасних спортивних магазинах багато тренажерів, призначених для домашнього використання. Ось їх головні представники:

Велотренажер Еліпсоїд Бігова доріжка Гіперекстензія Степпер Гребний тренажер Шведська стінка, Бруси Гантелі, Штанга Силова станція (блокова конструкція) на безліч м’язів.

Як бачимо можна вибрати на будь-який смак і гаманець, головне Ваше бажання.

7. Підсумок:

Почніть з того, що харчуватися ви будите по системі набору ваги тільки в дні тренувань, так буде простіше звикнути. Наступним кроком, буде щоденний контроль харчування і відпочинку. Насправді це не складно. Протримаєтеся 21 день, і Вам це увійде в звичку! Якщо залишилися питання, проконсультуйтеся безкоштовно у фахівців.

Як швидко набрати вагу хлопцеві.

Зрозуміти, як набрати вагу просто. Маса росте не сама по собі, а в залежності від того, скільки енергії в організмі засвоюється з їжі. Отже, потрібно забезпечити:

безперебійний приплив якісних калорій зі здорової повноцінної їжі; профіцит цих калорій. Це означає, потрібно їсти більше, ніж зазвичай потрібно для підтримки поточної ваги; хорошу засвоюваність їжі.

Звичайно, коли ми говоримо про набір, ми не думаємо ні про товстий живіт, ні про друге підборіддя. Необхідні сильні, щільні рельєфні м’язи, а не жирові відкладення. А для їх зростання однією дієтою не обійтися, потрібні регулярні силові тренування, причому, правильно організовані.

Як набрати вагу швидко і здоровими способами.

Питаючи про те, як набрати вагу швидко, ми часто зустрічаємо поради про рясну калорійну їжу, багато жирів в раціоні, солодощі з кожним прийомом їжі. Все це, звичайно, допоможе стрілці ваг відхилитися вправо, але зате погіршить:

стан печінки, кишечника, серцево-судинної системи; підвищить рівень холестерину; може спровокувати ендокринні проблеми, аж до діабету. Тому «розгодовуватися смачними продуктами» — шлях в нікуди, а не до здоров’я, сили і фізичної досконалості.

В дієтології добре зарекомендувала себе така формула харчування для набору ваги:

вживати 4-5 г вуглеводів на 1 кг власного поточного ваги. Нехай 2/3 цієї кількості надійде з кашами, хлібом, макаронами та іншими джерелами складних вуглеводів і 1/3 – з фруктами і корисними низкожировыми солодощами; не забувати про білку, саме з нього і будуть будуватися м’язи. М’ясо повинно бути на столі кожен день. Не зашкодять і риба, яйця, молоко, сир. Протеїну в меню має бути 2,3-2, 5 г на 1 кг поточної ваги. Є сенс додати в раціон сироватковий ізолят або інші види протеїну – їх можна купити в магазинах спортпита або замовити на «Айхербе». Це, по суті, білок в чистому вигляді. є жири, саме з них організм будує тестостерон, головний чоловічий гормон, необхідний для росту м’язів в тому числі. Не менш 1-2 г жирів на 1 кг власної ваги, причому третина з них – насичені. Вершковому маслу, сметані, і арахісовій пасті в раціоні-бути!

Цей список допоможе дорослому здоровому хлопцю відповісти на питання: «Як швидко набрати вагу?».

Як харчуватися щоб набрати вагу чоловікові з прикладами.

Для прикладу розрахунку раціону візьмемо за основу меню хлопця вагою 70 кг Припустимо, він хоче набрати 12 кг якісних сухих м’язів. Розрахуємо чого, і скільки необхідно їсти для досягнення такої мети.

Порахуємо вуглеводи. В одному їх грамі – 4 кілокалорії. Відповідно, нашому герою треба вживати 5 г на 1 кг ваги, або 350 г чистих вуглеводів всього. Це не означає 350 г гречки або локшини! Це чисті вуглеводи, саме їх зміст вказується в таблицях калорійності. Тепер порахуємо калорійність вуглеводних страв, яку потрібно «наїдати» цього хлопця. 350 помножимо на 4, і отримаємо 1400 ккал. Переведемо «в умовну гречку». 100 г гречки містять 360 ккал, значить хлопцеві можна з’їсти цілих 380 г гречки в день. Це невелика пачка, і величезний, вибачте, «тазик» крупи. Звичайно, ніхто не буде їсти кашу в таких кількостях. Частину калорій можна віддати на інші вуглеводні страви, а третина, тобто 466 ккал – на джерела простих вуглеводів. Тобто, нашому герою можна з’їсти, наприклад, жменю сухофруктів і 100 г зефіру в день. Або додати банани в свій протеїновий коктейль, це вже за смаком.

Тепер підрахуємо білки. У добу хлопцеві потрібно мінімум 175 г білка або 700 протеїнових калорій. Це близько 0, 7 кг курячої грудки або печінки, або яловичини, або навіть минтая.

Потім висловимо в калоріях жири. Почнемо з 2 г жирів на 1 кг ваги тіла. 140 г жирів дають нам 1260 ккал ( один грам ліпідів дають цілих 9 ккал, а не 4,як білки і вуглеводи). Це близько 140 г різних масел. Припустимо, 100 г можна вилити в свої каші у вигляді оливкової, а 40 – сміливо намазати на хліб за сніданком або додати в макарони.

Підсумкова калорійність раціону нашого героя» на масі » становитиме досить скромні 3360 ккал/добу. Боятися не треба, середньостатистичний відвідувач американського фаст-фуду за даними ФДА США їсть на третину більше.

Що їсти, щоб набрати вагу, якщо змінити харчування складно.

Перш за все, не треба їсти в фаст-фуді або в улюбленій столовці. Якщо наш герой не любить готувати, ми радимо йому придбати собі мультиварку або будь-гриль, в якому можна запікати м’ясо без особистої участі. Каші добре варити в мультиварці, а хліб купувати у найближчого місцевого виробника.

Стандартне меню людини чоловічої статі на масі виглядає так:

Сніданок: хліб, масло, сир, великий омлет з білками і жовтками, овочі «для смаку».

Перекус: сир, фрукти, горіхи (їх рахувати як джерела жирів).

як набрати вагу швидко чоловікові

Обід: м’ясо, гречка або макарони або рис, салат овочевий з маслом. Овочі важливі, так як вони покращують секрецію шлункового соку і підвищують засвоюваність їжі.

Предтренировочний прийом їжі: коктейль з фруктів і 30 г изолята сироваткового протеїну. Саме так, тому, що ізолят швидше засвоїться, ніж комплексний протеїн або гейнер.

Посттренировочный прийом їжі: гейнер, або просто будь-яка білкова їжа з чимось солодким.

Вечеря: м’ясо/риба, вуглеводний гарнір, овочі.

Перед сном: сир або казеїновий протеїн.

Вільний прийом їжі (за бажанням, в зручний час) – десерт, солодке, або ще трохи фруктів з горіхами.

Спортивне харчування є не обов’язково, що б там не розповідали новачкам в залах. Проте якщо людина на масі не просто їсть, спить і тренується, а ще й працює на відповідальній роботі, це може бути просто зручно.

З спортпіта, крім протеїну, новачкові для набору маси стане в нагоді креатин.Креатин постачає енергією тканини і сприяє зростанню м’язів.

Крім того, існують спеціалізовані комплекси для набору маси.

Як набрати вагу чоловікові, займаючись в тренажерному залі.

Головна помилка чоловіків – копіювання тренувальних планів чемпіонів бодібілдингу. Так, ці хлопці дійсно великі, але вони:

генетично обдаровані по-іншому, як правило – мезоморфи або ендоморфи; займаються не один, і не два роки. Зазвичай до виходу в пристойній ваговій категорії з моменту першого походу в зал проходять 5-6 років наполегливої роботи; дехто використовує фармакологічну підтримку (ін’єкції препаратів тестостерону, гормону росту, та анаболічних стероїдів), чого для здоров’я та естетики нам зовсім не треба.

Класичний тренувальний план-Спліт «з » днем ніг, днем грудей, днем спини, днем рук, і днем дельт» не підходить тим, хто бореться за кожен кілограм маси.

Причина проста – у новачка не встигає відновитися нервова і ендокринні системи. У підсумку, секреція тестостерону може зменшуватися, відновлення порушиться через поганий сон, і в підсумку настане не накачування, а перетренованість.

Натомість цього, дотримуйтесь наступних правил:

тренуйтеся 3 рази на тиждень; виконуйте обов’язково присідання і один з варіантів станової тяги. Це основні рухи для приросту маси по всьому тілу. Вони не тільки задіють абсолютно всі м’язи, але і дають потужний тестостероновий сплеск. Почніть з освоєння техніки з середніми вагами, прагнете перейти в силовий режим роботи – 5-6 повторень, важка вага, від 4 підходів на кожен рух; підтягування, жим стоячи зі штангою (а не сидячи з легкими гантелями) – обов’язкові вправи для якісного набору. І, звичайно, не забуваємо про жим лежачи, його потрібно робити в класичній техніці, поки що без «моста»; приблизно тренування новачка на набір виглядають так. Понеділок – присед, «доброго ранку» зі штангою, стійка в планці, жим лежачи, тяга штанги до пояса. Якщо залишаються сили-біцепс або трицепс, одна Будь-яка вправа. Середовище — станова тяга, підтягування з вагою, жим стоячи, одне будь-яку вправу на прес. П’ятниця: повторюємо тренування понеділка; всупереч поширеній думці, аеробні тренування робити можна, і для здоров’я – потрібно. Якщо ви бігаєте, плаваєте або обертаєте педалі, їжте трохи більше 5 г вуглеводів на 1 кг власної ваги, і ви будете рости. Збільшення маси відверто заважають тільки екстремальні види роботи на витривалість – підготовка до марафону, триатлону Айронмен або щось подібне; поставте техніку базових з тренером, так ви точно будете знати, що м’язи працюють, і роблять це безпечно.

Варто пам’ятати, що неправильне виконання вправ може привести до того, що ви будете працювати в збиток» – тобто замість того, щоб накачати м’язову тканину, станете її витрачати. Те ж саме відбувається при «перетренованості». Крім правильної постановки вправ, в цьому сенсі теж дуже важливо харчування. Можна додати до тренувального комплексу BCAA – це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Вони перешкоджають катаболічним процесам (тобто процесам руйнування м’язів). Якщо пити BCAA перед тренуванням – це сприяє набору ваги, після тренування – їх якнайшвидшому відновленню.

Чи можна набрати масу, займаючись на турніках і роблячи ОФП? Так, але тільки якщо ви і так схильні до накачування мускулатури. Худорлява статура зазвичай не сприяє набору ваги з такими типами навантаження.

Як набрати вагу хлопцеві, якщо важкі ваги протипоказані.

Заняття з важкими вагами можуть бути заборонені за станом здоров’я, наприклад, якщо є сильний сколіоз або свіжа травма. Якщо це ваш випадок, не впадайте у відчай. Пошукайте інформацію за методикою проф. Селуянова, ви зможете тренувати м’язи в стато-динамічному режимі. Або, як варіант, віддайте перевагу ізометричним вправам Засса (гімнастика залізного Самсона).

Обов’язково проконсультуйтеся з тренером і лікарем, перш ніж починати будь-яку програму. І користуйтеся перевагами новачка щосили. На відміну від досвідчених фітнесистів, неофіти додають у вазі, навіть якщо займаються не по самій ідеальній тренувальній програмі і подекуди не доїдають вуглеводів.

Що треба їсти щоб швидко набрати вагу. Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах (швидко)

Є думка, що більшість людей страждає від надмірної ваги. Але насправді, як серед жінок, так і серед чоловіків чимало тих, хто хотів би не схуднути, а збільшити масу свого тіла. Причому, принципи набору ваги для чоловіків і для жінок мають значні відмінності. Як набрати вагу чоловікові, що має худорляву статуру?

Як набрати вагу хлопцеві.

Часто хлопці, які страждають від нестачі ваги запитують, як худому набрати вагу? Зазвичай вони стверджують, що не обмежують себе в їжі і навіть їдять перед сном, але ніяк не можуть збільшити масу тіла. Навряд чи, ставлячи питання, як набрати вагу чоловікові, представники сильної статі хочуть обзавестися обвислим черевцем. Навпаки, всі прагнуть мати підтягнуте, м’язисте тіло. Тобто, набір ваги за рахунок жирових відкладень – це не вихід. Тому мова піде про те, як набрати вагу хлопцеві за рахунок збільшення м’язової маси і накопичення невеликої кількості жиру.

Варто відзначити, що даний шлях збільшення маси тіла, незважаючи на те, що є повільним і важким, разом з тим, більш продуктивний і ефективний. Зростання м’язів – процес не швидкий. Однак при правильному підході, в місяць можна буде легко набирати один або два кілограми маси тіла за рахунок зростання м’язової тканини. В основному збільшення м’язової маси досягається в ході силових тренувань, особливо при наявності додаткових обтяжень.

Як відомо, основним чоловічим гормоном є тестостерон, який, крім усього іншого, відповідає за ріст м’язової маси. Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендокринною системою таких гормонів, як тестостерон і гормон росту. Крім того, силові тренування мають ще один позитивний момент.

Викид гормонів, що сприяють росту м’язів, також сприяє загальному покращенню серцево-судинної та імунної системи. Тобто, при правильних навантаженнях збільшення маси тіла за рахунок зростання м’язової тканини буде надавати оздоровчий ефект на весь організм. Не менше значення при вирішенні питання про те, як набрати вагу чоловікові має дотримання режиму і правильний раціон харчування.

Як худому набрати вагу.

Ставлячи фахівцям питання, як набрати вагу чоловікові, чому то багато хто забуває про збалансоване харчування. Справа в тому, що не всяка їжа сприяє набору м’язової маси. Наприклад, повна тарілка напівфабрикатів – не кращий варіант. Вживаючи в їжу швидкозаморожені котлети або сосиски, навряд чи можна набрати щось, крім жиру. Така їжа бідна білком, але зате багата холестерином і простими вуглеводами.

Щоб відповісти на питання, як швидко набрати вагу хлопцеві, варто знати, що часто низька калорійність харчування не дозволяє збільшити масу тіла. Тому збалансоване і правильно підібране харчування є одним з головних факторів якісного набору ваги. Щоб м’язова маса росла, необхідно обов’язково мати надлишок калорій в організмі. Організм влаштований так, що при надлишку калорій набирається вага, а при їх нестачі – спалюється жир.

Як швидко набрати вагу чоловікові, якщо калорійність його раціону недостатня для збільшення маси тіла? Попередньо потрібно розрахувати добову норму калорій, необхідну для підтримки ваги і додати додатково ще 500 калорій. Це можна обчислити за формулою: вага тіла помножити на коефіцієнт 45. Однак при важкій фізичній роботі калорій буде потрібно більше. Для набору маси дуже важливо, щоб калорійність раціону харчування перевищувала потреби організму. І, можна сказати, що проблема, як набрати вагу чоловікові, буде вирішена наполовину.

Якщо в день є всього 2-3 рази, як це робить більшість чоловіків, то набрати м’язову масу не вийде. Великі порції погано засвоюються, тому м’язи не будуть рости. Харчуватися треба 5-6 разів на день, роблячи білкові перекуси між основними прийомами їжі. Щоб створювати нові клітини, організм потребує білках, які є будівельним матеріалом, а вуглеводи необхідні для отримання енергії.

Як швидко набрати вагу чоловікові.

Вживання повноцінного якісного білка – це обов’язкова умова збільшення м’язової маси, а отже і ваги. При нестачі білка, навіть при підвищеній калорійності їжі, особливо м’язи рости не будуть. Більш того, може з’явитися жировий прошарок, а ось м’язова тканина анітрохи не збільшитися. Щодня в раціоні повинні бути присутніми дві порції м’яса або риби, дві порції яєчного білка і сиру. Також не варто нехтувати рослинними білками.

На сніданок найкраще вживати омлет, сир з сухофруктами, каші, йогурт, молоко, зелень і фрукти. Обід і вечеря може складатися з салату і будь-яких білкових продуктів тваринного або рослинного походження з гарніром. Як гарнір підійдуть такі крупи, як рис, гречка, макарони, заправлені оливковою олією. Під час перекусу можна побалувати себе сухофруктами, сиром, бутербродом, горіхами або легким салатом.

Як швидко набрати вагу хлопцеві, що для цього потрібно робити? Дуже важливо для швидкого збільшення ваги пити, як можна більше води. Рідина безпосередньо впливає на вагу тіла, до того ж, вода необхідна всім клітинам організму для здорового функціонування. Здоровий організм буде швидше набирати вагу, при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях. Чоловікам рекомендується щодня випивати не менше двох літрів рідини. Особливо корисно для зростання м’язової маси молоко, тому його потрібно пити регулярно.

За скільки можна набрати вагу.

Чоловіків бажаючих збільшити масу тіла часто хвилює питання: за скільки можна набрати вагу? Варто врахувати, що швидкість набору маси у людей з різною статурою значно відрізняється. При худорлявому статурі набрати вагу не вийде так само швидко, як при схильності до повноти. Багато що залежить від генетики, зусиль, витрачених на тренування і дієту, а також терпіння.

Ще одним важливим аспектом для набору ваги є регулярний відпочинок. Необхідно прагнути по можливості уникати стресів, які негативно позначаються на масі тіла, а також спати не менше восьми годин на добу. Справа в тому, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а коли людина відпочиває, особливо вночі.

Як набрати вагу чоловікові, щоб не нашкодити організму? Фахівці не радять в гонитві за швидким збільшенням м’язової маси вживати різні синтетичні коктейлі. Нічого хорошого для організму вони не принесуть, а можуть навіть привести до хвороби. До того ж придбаний таким способом атлетизм буде недовговічний.

За скільки можна набрати вагу, точно сказати не зможе ніхто. Найкраще для організму набирати вагу повільно, але вірно, за рахунок регулярних тренувань і збалансованого раціону. Тоді отриманий ефект збережеться надовго.

Як чоловікові можна набрати вагу швидко і в домашніх умовах.

Красиво складене тіло в усі часи вважалося еталоном здоров’я і привабливості чоловіка і означало його чоловічу силу і сексуальність. Найчастіше ми звикли чути, що для досягнення заповітного еталону краси потрібно всього лише займатися спортом і не товстіти. Таку пораду можна було б дати чоловікам, схильним до повноти, або з міцною конституцією.

З чого потрібно почати?

Але є й інший тип чоловіків, які стикаються з іншою проблемою ‒ їм потрібно докладати набагато більше зусиль, щоб набрати вагу, підтримувати своє тіло у гарній формі і не худнути. Для того, щоб одужати, потрібно витрачати чимало сил і часу, налягати на калорійне меню, вітаміни, а деякі, крім цього, використовують спеціальні ліки і препарати для набору ваги – найчастіше таблетки. У цій статті ми розповімо про те, як набрати вагу чоловікові, перебуваючи в домашніх умовах, які є програми для набору ваги, і що потрібно їсти, щоб швидко одужати.

Для того, щоб швидко поправитися в домашніх умовах, чоловікові потрібно правильно підійти до підготовчого етапу. Якісного набору ваги не відбудеться, якщо організм чоловіка не підготовлений.

Для того, щоб набрати заповітні кілограми максимально швидко і легко, для початку потрібно тиждень їсти на сніданок їжу, багату рослинною клітковиною. З цією метою в меню вводять кашу з вівсяної або гречаної крупи. Варити кашу можна як на воді, так і на молоці, однак другий варіант зробить сніданок більш поживним і калорійним, що виявиться лише плюсом для набору ваги.

Крім того, в аптеках можна купити чисту клітковину – вона продається у вигляді порошку або гранул. Щоб приготувати корисний сніданок, її можна залити кефіром або йогуртом. Завдяки цьому прийому шлунково-кишковий тракт звільняється від шлаків, внаслідок чого всі поживні речовини та вітаміни краще засвоюються. Якщо ж обійтися без підготовчого очищення травної системи, подальші зусилля можуть надати менший ефект.

Які робити вправи?

Швидко одужати і не заплисти в той же час жиром з боків можна лише будучи фізично активним. Для цього чоловікові треба регулярно робити вправи, розраховані спеціально для нарощування м’язової маси. Не всі види вправ виявляться корисними для досягнення цієї мети – бігати або їздити на велосипеді, навпаки, в даному випадку шкідливо і лише допоможе скинути вагу, а не набрати його. А ось силові вправи виявляться дуже корисними. У домашніх умовах найчастіше для цього використовують гантелі, гирі, штанги і турнік.

Вправи повинні бути різноманітними на різні групи м’язів.

як набрати вагу швидко чоловікові

При наборі ваги навантаження повинна поступово зростати, а вага обважнювачів збільшуватися. Всі сім днів на тиждень робити вправи не варто ‒ краще виділити для цього 4 дня, чергуючи тренування різних груп м’язів. Оптимальний варіант-в понеділок і середу виконувати вправи для плечового пояса і грудних м’язів, а у вівторок і четвер тренувати спину, м’язи живота і ноги. Худорлявого чоловіка поправитися в домашніх умовах можна, регулярно використовуючи наступні тренування:

Вправи для плечового пояса і грудних м’язів: з гантелями (однією і двома руками, в положенні стоячи і сидячи), віджимання від підлоги і підтягування на турніку. Тренування м’язів ніг: присідання з обважнювачами (гирею) на одній і на обох ногах поперемінно. При цьому необхідно стежити за положенням верхньої частини ніг – під час присідання воно повинно бути горизонтальним. Ефективні також вправи з випадами ніг вперед, тримаючи в руках гантелі або гирі. Вправи для черевного преса: це стандартні тренування для прямих м’язів живота в положенні лежачи, а також підняття випрямлених ніг під час висі на турніку і одночасне піднімання рук і ніг вгору в положенні лежачи.

Щоденне заняття спортом і тренування м’язів, призведе до нарощування і збільшення м’язової маси, тобто правильного набору ваги.

Кількість вправ і підходів поступово збільшують, доводячи їх до 10-12 виконань по 4-5 підходів. При регулярних тренуваннях позитивні результати будуть видні вже через місяць. Варто пам’ятати, що виснажливі тренування худорлявому чоловікові не допоможуть набрати вагу і принесуть лише шкоду, так як викличуть згоряння калорій і жирів. Зростання м’язів відбувається якраз під час відпочинку між тренуваннями. Для кращого контролю росту м’язової маси кожен місяць слід зважуватися на вагах. Крім того, кожен місяць бажано фотографувати себе в дзеркалі і порівнювати нинішні форми тіла з тими, що були місяць тому.

Що потрібно їсти, щоб поправитися?

Правильно складене меню є, мабуть, найголовнішим елементом і умовою успішного набору ваги в домашніх умовах. Калорійність меню для набору ваги повинна перевершувати потреби організму. З цієї причини швидко набрати вагу в домашніх умовах худорлявому чоловікові можна за допомогою меню підвищеної калорійності. Успішно набрати вагу в домашніх умовах можна, дотримуючись покрокову програму з наступних пунктів:

Розрахунок норми надходження калорій.

Спочатку за допомогою спеціальних таблиць, розроблених дієтологами, визначають добову норму калорій, яка повинна надходити в організм чоловіка разом з їжею. Після цього до вирахуваної норми додають 400-500 калорій, так як набрати вагу вийде лише при надмірному надходженні енергії.

Контроль над змінами.

Підвищивши енергетичну цінність меню, чоловік тиждень стежить за зміною своєї ваги. Якщо вага майже не змінилася або збільшилася ненабагато, добове меню збагачують ще на 500 калорій і знову спостерігають за вагою весь наступний тиждень шляхом зважування. Цей прийом слід застосовувати кожен раз, коли істотної збільшення ваги за тиждень не відбувається. Такий контроль дозволить встановити оптимальну кількість калорій, необхідне для ефективного набору маси.

Для швидкого набору ваги в домашніх умовах важливим є режим харчування – їсти потрібно часто, чергуючи повноцінні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) з перекусами.

Харчування під час тренувань.

Для правильного набору ваги, необхідно, щоб їжа була багата протеїном і білками.

Для досягнення хороших результатів у дні інтенсивних тренувань необхідно включати в своє меню калорійні продукти, багаті складними вуглеводами. До них відносяться молочні продукти, крупи, злакові і бобові, а також овочі і фрукти. За 1,5 години до початку тренування необхідно з’їсти порцію «вуглеводної» їжі – це збагатить організм енергією. Для цього можна з’їсти тарілку гречаної каші з молоком або фрукти зі сметаною і цукром. Те ж саме слід зробити і протягом 15-45 хвилин після тренування для заповнення витрачених калорій.

Однак головною складовою ланкою в харчовому раціоні чоловіка, який хоче набрати вагу, є білок. Саме білок-головний будівельний «цеглинка» м’язових волокон, які і надають тілу чоловіка вагу і красиву форму. Рослинним білком найбільш багаті горіхи, насіння, а також бобові і злакові крупи. Білок тваринного походження чоловік може отримати тільки з м’яса – найкраще засвоюється м’ясо курки.

Найбільш популярною стравою серед чоловіків, які хочуть набрати вагу в домашніх умовах, вважається варена або запечена в духовці куряча грудка. Втім, чоловікам, які бажають набрати вагу, іноді дозволяється їсти і «шкідливу» їжу – смажені стейки, котлети або відбивні. Для того, щоб в організм надходили не тільки білки і вуглеводи, а й вітаміни, треба обов’язково їсти рибу, яйця, картоплю, а також фрукти і овочі. Ці продукти корисні тим, що містять у великій кількості не тільки вітаміни, але і незамінні амінокислоти, а вже про те, як вітаміни потрібні для повноцінного засвоєння поживних речовин, нагадувати не треба. Не забороняється їсти і солодощі – здобу, цукерки, шоколад, ‒ однак не варто забувати про міру. Найкраще в якості десерту є волоські горіхи з медом, солодкий сир або сухофрукти. Якщо дотримуватися цих рекомендацій, можна помітно поправитися вже в перший місяць.

Препарати для набору ваги.

Багато чоловіки, бажаючи досягти більш швидких або відчутних результатів, використовують спеціальні препарати для нарощування маси тіла в домашніх умовах. Сучасна фармацевтична промисловість випускає препарати, що надають різний вплив на організм чоловіка, але в підсумку збільшують його вагу. Найчастіше це таблетки і рідше розчини для ін’єкцій.

Перед прийомом будь-яких засобів для нарощування м’язової маси, обов’язково треба спочатку пройти консультацію у лікаря.

Гормональні таблетки.

Їх ефект обумовлений впливом на ендокринну систему чоловіка. Проте в їх застосуванні існує чимала небезпека – безконтрольний прийом гормональних засобів може викликати у чоловіка ослаблення статевої функції, зменшення лібідо, привести до безпліддя, розвитку пухлин в передміхуровій залозі, до облисіння і появі вугрової висипки на шкірі. Приймати гормональні таблетки можна тільки після обстеження у лікаря і перевірки в крові рівня тестостерону. Найпоширеніші гормональні таблетки для набору ваги в домашніх умовах – андріол, перитол, ципрогептадин та хлорпромазин.

Натуропатичні препарати.

Більш безпечними для збільшення ваги в домашніх умовах вважаються таблетки, вироблені з натуральних інгредієнтів в Китаї. Найбільш відомі серед них таблетки Ginseng Kianpi Pill. До їх складу входять лікарські трави, що містять у великій кількості вітаміни та інші біологічно активні речовини. Вони стимулюють апетит, покращують засвоєння поживних речовин і тим самим допомагають набрати вагу. Крім того, такі таблетки надають загальнозміцнюючий ефект на організм чоловіка, підвищуючи його імунітет і витривалість.

Пивні дріжджі.

Вони допомагають чоловікові швидко набрати вагу в домашніх умовах завдяки тому, що у великій кількості містять вітаміни групи В і дуже багаті корисними мікроелементами. Пивні дріжджі нормалізують обмін речовин, покращують апетит, травлення і благотворно впливають на стан шкіри.

Дотримання всіх описаних рекомендацій дозволить чоловікові помітно набрати вагу в перший же місяць. Варто лише пам’ятати про «техніку безпеки» ‒ попередньо пройти комплексне медичне обстеження та не забувати про міру, ‒ і ваші старання поправитися неодмінно винагородяться успіхом.

Швидкий метаболізм часто є причиною недостатньої ваги тіла. В цьому випадку вам доведеться докласти зусиль, щоб набрати вагу. Щоб одужати, вам потрібно буде змінити свій раціон і виконувати певні фізичні вправи. Хоча ви завжди можете набрати вагу, вживаючи нездорову їжу і вели пасивний спосіб життя, краще скористатися більш здоровим способом для набору ваги. Включайте в свій раціон багаті поживними речовинами продукти, займайтеся силовими тренуваннями, це допоможе вам набрати м’язову масу. Запасіться терпінням, будьте готові до того, що це не швидкий процес. Однак, докладаючи зусиль, Ви зможете побачити результат вже через кілька тижнів.

Їжте не менше трьох разів на день. Якщо у вас від природи швидкий метаболізм, їжте три рази в день, незалежно від вмісту тарілки. Завдяки цьому ви зможете набрати вагу. Ваш організм спалює калорії дуже швидко, тому вам потрібно годувати його набагато частіше. Це означає, що ви повинні їсти не тільки, коли ви голодні, але і протягом дня. Поставте перед собою мету є п’ять разів на день, якщо хочете набрати вагу.

Не чекайте, поки ваш шлунок почне подавати сигнали у вигляді бурчання, що він хоче їсти. Якщо у вас буде п’ять прийомів їжі протягом дня, ви не будете відчувати голод. Звичайно, вам доведеться докласти чимало зусиль, якщо ви перейдете на новий режим харчування. Подбайте про здорові висококалорійні закуски, які ви зможете з’їсти на ходу. Наприклад, ви можете перекушувати бананами, арахісовим маслом або зерновими батончиками.

Включайте в свій раціон висококалорійні продукти. Навряд чи вам вдасться погладшати, якщо ви будете їсти низькокалорійні страви невеликого розміру; ваші порції повинні бути великими, і вміст тарілки має складатися з висококалорійних продуктів. Кожен прийом їжі повинен складатися з великої порції м’яса, овочів і вуглеводів. Їжте багато, і ви наберете вагу дуже швидко.

Ваш сніданок може складатися з трьох яєць, з яких ви можете приготувати омлет, двох скибочок бекону або ковбаси, тарілки смаженої картоплі і склянки апельсинового соку. В обід з’їжте індичку з білим хлібом, два банана і салат. На вечерю ви можете пригостити себе стейком з печеною картоплею і овочами, приготованими на грилі.

Включайте в свій раціон продукти, багаті поживними речовинами. Щоб набрати вагу, їжте продукти, багаті поживними речовинами. Хоча ви можете легко набрати вагу, якщо будете пити солодкі газовані напої і їсти піцу кожен день, не варто робити цього. Це може негативно вплинути на обмінні процеси в організмі і збільшити обсяг жиру, а не м’язів. Вибираючи їжу, звертайте увагу на наступні моменти:

Віддавайте перевагу необробленим продуктам. Наприклад, їжте «старомодну» вівсянку замість каш моментального приготування. Краще з’їжте на обід свіжу курочку, ніж м’ясні напівфабрикати. Намагайтеся готувати всі страви самі. Відмовтеся від напівфабрикатів, фаст-фуду і закусок в яких міститься багато солі, цукру та інших добавок.

Включайте в свій щоденний раціон білки, жири і вуглеводи. Ці три складові допоможуть вам набрати вагу і бути здоровим. Включайте білки, жири і вуглеводи в кожен прийом їжі, завдяки цьому ваш раціон буде збалансованим. Нижче ви можете знайти приклади продуктів кожної категорії:

Білки: яйця, лосось, тунець та інші види риби; печеня з свинини, свиняча відбивна і шинка; куряча грудка і стегенця; пісні яловичі котлети і стейки. Жири: оливкова олія, сафлорова олія, кокосова олія, олія з виноградних кісточок; авокадо, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону. Вуглеводи: фрукти і овочі; квасоля, сочевиця, горох; коричневий рис, цільнозерновий хліб і макарони. А також інші продукти з цільного зерна; мед і фруктовий сік.

Пийте багато води. Вода відіграє значну роль в обмінних процесах нашого організму. Це дуже важливо враховувати, так як ви споживаєте більше білка і калорій, ніж зазвичай. Пийте кілька склянок води з кожним прийомом їжі, щоб уникнути зневоднення. Так як ви, ймовірно, будете більш інтенсивно займатися фізичними вправами, щоб збільшити м’язову масу, пийте не менше десяти склянок води щодня.

Ви також можете пити несолодкий чай, фруктовий сік та інші здорові напої. Не пийте спортивні напої, такі як Gatorade, в надмірних кількостях, так як вони містять велику кількість цукру.

Набір м’язової маси.

Збільште кількість часу, що витрачається на силові тренування. Бодібілдери знають, що вправи з вагою допомагають набрати м’язову масу. При правильних тренуваннях-виконанні силових вправ-м’язи стають більш податливими, сильними і збільшуються в розмірі. Ви можете займатися силовими тренуваннями в тренажерному залі або вдома, якщо придбаєте необхідні тренажери і спорядження. Займайтеся регулярно, кілька разів на тиждень.

Якщо ви не хочете оплачувати абонемент в тренажерний зал, придбайте штангу, яка допоможе вам набрати м’язову масу. Ви також можете виконувати вправи на опір, в процесі яких вам не доведеться піднімати тяжкості. Віджимання є прикладом таких вправ. Ви також можете повісити турнік в дверному отворі, щоб накачати м’язи рук і грудей.

Сконцентруйтеся на опрацюванні всіх груп м’язів. Можливо, ви хочете накачати певні м’язи. Але прагніть до того, щоб опрацьовувати різні групи м’язів. Іншими словами, не можна постійно зміцнювати тільки руки, і не приділяти увагу грудей, спині, ногам, животу. Замість того щоб працювати над усіма групами м’язів одночасно, чергуйте вправи, завдяки чому кожна група м’язів матиме можливість відпочити.

Плануйте тиждень так, щоб у вас була можливість пропрацювати кожну групу м’язів. Наприклад, можливо, ви вирішите качати м’язи рук і грудей в один день, на наступний день ви можете зосередитися на м’язах ніг і черевного преса, а потім зайнятися м’язами спини. Ви можете займатися з особистим тренером. Він може допомогти вам скласти план вправ, які будуть відповідати вашим потребам.

Виконуйте вправи для нарощування м’язової маси, не викликаючи пошкодження м’язів. Головний фактор зростання обсягу м’язової маси – збільшення кількості міофібрил, ниткоподібних структур, в м’язовому волокні. Для цього необхідно включати в своє тренування вправи на підняття ваги з достатньою кількістю повторень. Ви повинні відчувати біль і втому в м’язах після тренування, але вони не повинні бути настільки сильними, так як це може говорити про те, що ви отримали травму. Виберіть для себе відповідну вагу, коли виконуєте вправи. Зробіть вісім — десять повторень. Це допоможе вам визначити, чи правильний ви вагу вибрали. Якщо ви можете з легкістю зробити більше, ніж 10 повторень, додайте більше ваги. Якщо ви насилу робите п’ять повторень, це привід зменшити вагу.

Комплексні вправи повинні займати важливе місце у вашому графіку тренувань. Зосередьтеся на складних, складових вправах, при виконанні яких, ви качаєте кілька м’язів одночасно. До таких вправ можна віднести жим лежачи, жим гантелей, присідання, присідання з випадом на одну ногу, дедліфти з випрямленими ногами, підтягування на перекладині та віджимання на брусах. Не переживайте якщо на початку Ви можете підняти тільки невелику вагу. Найголовніше не стійте на місці, а з кожним заняттям збільшуйте вагу. Ставте перед собою мету стати сильніше, підняти більше і результат не змусить себе чекати. Між підходами давайте собі можливість відпочивати близько хвилини, не робіть більше, ніж 12 повторень за раз.

Випивайте протеїновий коктейль після тренування. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Бірмінгема, енергетичний коктейль допомагає поліпшити витривалість під час тренування. З’їжте банан, жменю сухофруктів або випийте енергетичний коктейль відразу після тренування.

Відпочивати. Ваші м’язи повинні відпочивати між тренуваннями. Завдяки цьому вони зможуть стати більше і сильніше. Ніколи не працюйте над однією і тією ж групою м’язів два дні поспіль. Дайте їй відпочинок. Почекайте, принаймні 48 годин, перш ніж повертатися до опрацювання певної групи м’язів знову.

Крім того, дуже важливо, спати вісім — дев’ять годин щоночі. Якщо ви спите тільки шість годин або менше того, то немає сенсу в фізичних вправах і дієті.

Наш зовнішній вигляд — сукупність характеристик, за якими люди створюють про нас перше враження, а часто ці особливості формують стійке сприйняття нас очима оточуючих.

Вважається проблемою зайву вагу. Часто «зайвим» називається кожен кілограм у вигляді опуклості або складки. Величезне число дієтологів і їх пацієнтів борються з тим, щоб привести свої пишні форми до ідеальним, проте володарі струнких тел вкрай рідко замислюються, що їх вага недостатній і їм необхідно набрати вагу .

Поняття норми стосовно ваги дуже відносно. Дієтологи і психологи сходяться в тому, що нормальним для людини вважається та вага, в якому йому комфортно. Проте, медичною наукою розроблені формули підрахунку ідеальної ваги, а сучасна індустрія моди, часто пропагує навмисну худорлявість, лише працює цим формулам всупереч.

Причини недостатньої ваги.

Перш ніж братися за нормалізацію своїх форм і роздумувати про те, необхідно розуміти причини своєї конституції. Аналіз першопричин рекомендується проводити в бесіді з кваліфікованим медиком, тоді і висновки будуть вірніше, і реагування на них — адекватніше.

Для чого треба набирати вагу?

В останні десятиліття прийнято негоже ставитися до повних і неабияк товстуватим людям. Їх переслідують косі погляди, але цим їх дискомфорт не обмежується. Медики наполегливо твердять — зайва вага шкодить здоров’ю. Це додаткове навантаження на серце і нирки. Це обтяжує хребет. Це руйнує нормальний метаболізм і загрожує ендокринними порушеннями. Це не сприяє довголіттю і веденню активного способу життя.

Недостатня вага сприймається суспільством набагато більш помірно і нейтральніше, ніж зайвий. Більш того, худоба сьогодні в моді. Молодь виснажує себе дієтам в страху перед зайвими кілограмами, проте не віддає собі звіт в тому, що здоров’я це не додає. Секрет здорового раціону і гарної фізичної форми полягає в помірності. Лікарі вкрай скептично ставляться до недостатньої ваги своїх пацієнтів і закликають набирати вагу . Людям, які прагнуть до неабиякої худорлявості, повідомляється про ту потенційну шкоду, яку вони здатні собі завдати:

остеопороз — захворювання, що проявляється крихкістю кісткової тканини, що обумовлено недостатнім її розвитком у людей, чий низький вага не надає достатнього навантаження на кістки; ослаблення імунітету — в силу недостатньої кількості поживних речовин і вітамінів; випадіння волосся, ламкість нігтів — волосся і нігті у чому складаються з кератину, багатого різними мікроелементами (міддю, залізом, марганцем, хромом, цинком) і вітамінами (А, В, Р, С, Т), і якщо якоїсь із цих речовин не дістає, то це і призводить до їх слабкості; анемія; гормональні збої — з-за дефіциту статевих гормонів. Вчені довели, що люди з дефіцитом ваги більше за інших схильні до нападів депресії.

Яким принципам слідувати, щоб набрати вагу?

Головний принцип нормалізації ваги — це баланс споживаної і витрачається енергії. Особам, які ведуть активний спосіб життя, необхідно на добу більше калорій, ніж домосідам або працівникам розумової праці. Зростаючому організму, тобто в підлітковому віці або вагітним жінкам, необхідно більше поживних речовин, ніж старим. Однак останні більш схильні до будь-яких негативних впливів, з віком притупляється функція смакових і нюхових рецепторів, але їх харчування не повинно бути збіднілим.

Другий принцип в тактиці для того, щоб набрати вагу , полягає в споживанні продуктів, багатих поживними речовинами. Необхідно розуміти, що не кожна страва — джерело корисних і поживних речовин. Наприклад, фаст-фуд або кондитерські вироби — вони швидко втамовують голод, проте містять мінімум білків, якими багата, наприклад, порція бобів або плід авокадо.

Кроки на шляху від низької ваги до нормального:

порівняти кількість споживаних і витрачених калорій — у добу людині з недостатньою вагою необхідно від 3000 калорій при помірних фізичних навантаженнях; крім того, існує маса формул, що дозволяють визначити індивідуальні потреби: для молодих жінок, які не займаються важкою фізичною працею норма становить близько 2800 ккал в добу, для чоловіків — 3300 ккал на добу; для жінок, що виконують важкі фізичні навантаження добова норма калорій може досягати 3500, для чоловіків — до 4500; підвищена кількість калорій у добу потрібно вагітним (до 3200) і годуючим груддю жінкам (3500); у літньому віці і при малорухливому способі життя жінкам досить 2100 ккал, а чоловікам — 2500; збалансоване харчування, підкоряється окремими правилами: споживати їжу в помірній кількості, не переїдати; облюдать пропорції вуглеводів, білків і жирів як 3:2:1; урізноманітнити раціон харчування — це і профілактика переїдання, і повноцінний джерело вітамінів і мікроелементів; споживати їжу частіше, але меншими порціями, наприклад, у п’ять прийомів за добу; робити акцент на овочі і фрукти, оскільки вони містять клітковину і харчові волокна; обмежити кількість жирного, солодкого і мучного, алкоголю — це хоч і калорійно, але не насичує організм корисними речовинами; з рослинних таких необхідних організму масел необхідно віддавати перевагу не пройшли термічну обробку, тобто заправляти ними, наприклад, свіжі салати; обмежити споживання солі і рафінованого цукру; кількість споживаної за добу простий негазованої води повинно досягати до 2 літрів. кількість і розмір порцій заслуговують окремої уваги — знову ж таки з метою збільшення калорій важливо або збільшити калорійність страв, або порції улюблених — це дозволить набрати вагу ; якщо ви не звикли їсти багато, то збільшуйте число прийомів їжі, а між ними не забувайте про перекуси; якщо ж віддаєте перевагу харчуватися строго три рази в день, то збільшуйте розмір порцій;

Які продукти споживати, щоб набрати вагу?

як набрати вагу швидко чоловікові

Це, перш за все, висококалорійні білкові продукти. Зазвичай в їх числі:

бобові, зернові і крупи гарнір з високим вмістом крохмалю — картопля, кукурудзяні зерна, рис, макарони, молочні продукти з високою жирністю, наваристі бульйони, червоне м’ясо, птиця, субпродукти — печінка, серця, риба і морепродукти, горіхи, насіння, сухофрукти, оливки і авокадо, спеції і трави — для стимуляції апетиту, соуси на основі оливкового масла, сиру, вершкового масла.

Приклад меню харчування для того, щоб набрати вагу.

вівсяна каша на молоці, з додаванням меду, родзинок, горіхів,

Як чоловікові швидко набрати вагу: поради.

Хардгейнерами в світі фітнесу називають по-справжньому худих людей, які не можуть набрати вагу навіть при відсутності будь-яких обмежень в харчуванні. Худорляві хлопці відчувають проблеми і при відвідуванні тренажерного залу. Багато молоді люди, що мають будову хардгейнера, просто не знають, як набрати вагу, а без нормальної маси неможливо знайти і мускулисте рельєфне статура.

Поради по швидкому набору ваги для худорлявих хлопців.

Щоб набрати вагу худому хлопцю, необхідно дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Вони розроблені спеціально для тих молодих людей, хто не має генетичної схильності до повноти.

Збільшити раціон харчування.

Це завдання здається простіше, ніж є насправді. Подвоїти кількість споживаної в добу їжі не зовсім просто. З триразового необхідно перейти на шестиразове харчування, а, значить, приймати їжу кожні два-три години. Порції при цьому повинні бути повноцінними, але не урізаними.

Перші кілька тижнів доведеться буквально змушувати себе їсти через силу, оскільки у більшості випадків апетиту просто не буде. Збільшення раціону на 500 калорій дозволить набрати в тиждень кілограм. Якщо додати до їжі, яку споживають протягом дня 1000 калорій, то за 7 днів до поточної ваги додасться 2 кілограми.

Є якісну їжу.

Добову кількість калорій необхідно довести до 3500 і більше, але тільки за рахунок правильних і хороших продуктів харчування. Не слід харчуватися чіпсами і пити солодку газовану воду. Калорії, одержувані з такої їжі, миттєво відкладаються в жирове депо.

Отримати якісну м’язову масу можна тільки за рахунок корисної їжі. Є потрібно корисні жири, вуглеводи і білки. Кількість калорій важливо, але ще більше уваги заслуговує те, що ховається за ними.

Вживати побільше білка.

Протеїн (білок) являє собою будівельний матеріал м’язових тканин. Він міститься в білому і червоному м’ясі, рибі, мигдалі, яйцях, молоці, арахісі. І щоб мати пристойний запас м’язової маси, ці продукти повинні постійно бути присутніми в меню.

Включити в раціон вуглеводи.

Продукти з високим вмістом вуглеводів допомагають набрати вагу, але не чисту м’язову масу. Вживання вівсянки, хлібобулочних і макаронних виробів, коричневого рису, безумовно, дозволяє додати кілограми, частина яких припадатиме на жир. Це часто викликає сумнів в доцільності прийому вуглеводної їжі, але на це є вагома причина.

Якщо обмежитися виключно білковою їжею, то вона буде одразу витрачатися в якості джерела енергії, але не на побудову м’язів. Щоб цього не сталося, необхідно дати організму альтернативу, якою є погані вуглеводи. Кожен прийом їжі при цьому рекомендується доповнювати фруктами і овочами. Вони містять корисні вуглеводи.

Завжди контролювати кожен включається в раціон продукт.

Існує безліч програм і сайтів для моніторингу власного меню. Серед іноземних ресурсів є таким dailyburn.com реєстрація на якому дозволить відстежувати те, скільки білків, вуглеводів і калорій потрібно споживати. Алгоритм працює на основі даних, що вводяться, тобто з урахуванням індивідуальних особливостей.

Виконувати складні фізичні вправи.

Для набору максимально можливої м’язової маси слід сконцентруватися на тренуваннях, в процесі яких виконується мертва тяга, підтягування, жими з гантелями, підйоми штанги. Не слід полегшувати собі завдання. Робочі ваги на підйомах потрібно брати максимальні.

Виконання складних (складових) вправ залучає в процес всі м’язи, які на тлі присутня в організмі великої кількості білка і калорій починають рости. На етапі набору маси включати ізоляційні вправи немає сенсу.

Завжди потрібно відстежувати відбуваються з тілом зміни.

Основним мотивуючим фактором для кожного, хто бажає набрати м’язову масу, є зовнішній вигляд. Кожна зміна, що відбувається в тілі, є наслідком занять. І щоб бути задоволеним собою, потрібно сконцентруватися на підйомах тяжкості, поліпшенні власної витривалості, і тоді результати не змусять себе довго чекати.

Не варто зупинятися на досягнутому. Якщо на самому початку шляху піднімається вага невеликий, то, проявивши посидючість, він незабаром збільшиться. Головне, не лінуватися і змушувати працювати себе через силу. Це дозволить розвинути посидючість, витривалість і, звичайно, знайти бажану форму.

Влаштовувати хвилинну перерву між підходами під час тренування.

Відпочинок після кожного підходу повинен становити від 60 секунд або менше. Не слід робити більше 12 повторів за раз. Оптимальний діапазон занять становить 6-12 повторень, але не більше. Якщо піднімати обважнювачі, то робити це краще наступним чином: 12 повторів з 50 кг, відпочинок, ще один підхід з 10 повторень з вагою 55 кг, а потім після перерви ще 8 повторів, але вже з 60 кг.

Обов’язково давати м’язам хороший відпочинок.

Не можна опрацьовувати одну групу м’язів кожен день. Вона потребує відновлення. Інакше знемога гарантовано. Оптимально вичікують не менше двох діб, а вже потім знову працюють над тією ж групою м’язів.

Спати не менше восьми годин на добу.

як набрати вагу швидко чоловікові

М’язи продовжують рости і під час сну. І щоб цей процес проходив максимально ефективно, спати потрібно не менше 8-9 годин. Якщо сон триває менше 6 годин, то ефективність дієти і тренування різко знижується.

Виключити з програми тренувань кардіо.

Щоб не виглядати як марафонець або спринтер, а знайти тіло справжнього спартанця, необхідно повністю відмовитися кардіо. Це стосується бігу на довгі дистанції. Якщо бажання включити пробіжки в заняття велике, то бігати потрібно або в гору, або робити спринти, тобто скоротити дистанцію до мінімуму.

Тренуватися на регулярній основі.

Тренування повинні стати частиною звичного розпорядку дня. І якщо заняття ще іноді можна пропускати, то з прийомами їжі цього допускати не можна. Інакше всі зусилля по набору ваги будуть зведені до мінімуму. Можна присвячувати тренувань весь вільний час, але без хорошого і калорійного харчування прогресу не буде.

Усвідомити необхідність набору ваги.

Разом з м’язами набираються і жирові відкладення, що є цілком нормальним процесом.

Щоб уникнути небажаних наслідків, слід поставити перед собою чітку мету щодо того, скільки кілограмів необхідно додати, а потім, коли вона досягнута, скоротити кількість споживаних вуглеводів.

Потрібно продовжувати їсти овочі і фрукти, а ось макарони, рис, хліб урізати до мінімуму. Продовжуючи займатися і бігати спринти, можна легко позбутися від.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах швидко? :

Красиве міцне тіло завжди вважалося еталоном і вказувало на міцне здоров’я і привабливість чоловіка. Найчастіше ми чуємо, що для досягнення гарної фігури необхідно займатися спортом і не поправлятися.

Подібні поради зазвичай дають чоловікам, які схильні до повноти. Але є безліч людей, які банально не можуть поправитися, незважаючи на досить великий раціон харчування.

Природно, нарощувати м’язи і працювати над красивим торсом на худому тілі не вийде, тому багато хто цікавиться, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

У цій статті ми поговоримо про це, визначимо необхідну калорійне меню, мінерали, вправи і програми для безпечного і якісного набору ваги, який піде на користь, а не шкоду.

Причини складності набору ваги.

Досить часто набрати швидко вагу в домашніх умовах чоловікові не вдається. Причин може бути безліч. У багатьох випадках це пов’язано з генетикою.

Якщо батьки в сім’ї в основному не схильні до повноти або інтенсивного набору ваги, то і син, швидше за все, перейме цю особливість.

Людям з генетичною схильністю дійсно складно набирати вагу, незважаючи на досить калорійний раціон харчування.

Другою причиною може стати алкоголь, куріння, постійне вживання кави, недосип або банально нервова робота/навчання.

Психологічний стан сильно вимотує людину, в результаті чого він активно втрачає калорії.

Тому перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, необхідно привести в норму в першу чергу свій психологічний стан і позбутися від нервових подразників, якщо це можливо.

Підготовка.

Підготовчий етап досить важливий, але багато хлопців найчастіше його пропускають. Якісного набору м’язової маси не відбудеться, якщо організм буде до цього не підготовлений. А ось що може статися, так це набір жиру, що неприпустимо. Це не тільки негарно, але і шкідливо для здоров’я.

Отже, для початку необхідно протягом тижня на сніданок є їжу, яка багата на рослинну клітковину. Ідеально підійде гречана або вівсяна каша. Її можна варити у воді, але краще в молоці, так як такий сніданок буде більш калорійним і поживним.

Також майже в будь-якій аптеці продається чиста рослинна клітковина. Вона виглядає як порошок або гранули. Багато спортсменів її вживають, розмішуючи її з кефіром або йогуртом.

Вживання даної клітковини дозволить позбутися від шлаків в шлунково-кишковому тракті, з-за чого всі поживні речовини набагато активніше засвоюватися. Якщо попередньо не вживати клітковину, то всі подальші зусилля будуть менш ефективні.

Отже, перед тим, як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах, рекомендується вживання рослинної клітковини.

Вправа.

І хоча рослинна клітковина допомагає стримувати набір жирової тканини, вживання каш і калорійної їжі (про це нижче) у великих кількостях може сприяти ожирінню. Тому фізичні вправи необхідні.

Є спеціальні вправи, розраховані на набір м’язової маси, проте не всі є ефективними. Наприклад, біг або їзда на велосипеді явно підуть на шкоду і не дозволять набрати вагу.

Навпаки, такі виснажливі вправи сприяють зниженню ваги, тому їх необхідно виключити.

Силові вправи – ось, що нам потрібно. Для цього зовсім необов’язково ходити в спортзал, досить мати гантелі, турнік або просто підлогу.

Буквально через день протягом 1-2 годин необхідно виконувати комплекс силових вправ, який буде задіяти всі групи м’язів. Це дозволить витрачати зайві калорії за призначенням.

У міру набору ваги навантаження на тіло повинна поступово збільшуватися. Приблизний план з фізичних навантажень може виглядати так:

У понеділок і середу даємо навантаження на плечі, грудні м’язи. Ідеальним вправою в цьому плані будуть віджимання від підлоги. Також допускаються підтягування на турніку, вправи з гантелями. У п’ятницю, неділю тренує спину, живіт (качаємо прес) і ноги (присідаємо). Виконувати присідання можна з обважнювачами в руках (гирями).

Тренування повинна відбуватися протягом 1-2 годин, перерва між вправами повинен становити в середньому 20-30 секунд. В Мережі є спеціальні програми вправ, розроблені для виконання в домашніх умовах. Підберіть собі відповідну і використовуйте її.

Говорячи про те, як худому чоловіку набрати вагу в домашніх умовах, варто відзначити, що виснажливі тренування підуть на шкоду. Тому між вправами потрібно трохи відпочивати і не займатися кожен день. Також не можна займатися через біль, і якщо відчуваєте, що комплекс вправ дається дуже важко, то його краще спростити.

В іншому випадку активно будуть спалюватися жири і калорії, що призведе до швидкої втрати ваги, а саме це нам і не потрібно. Набір м’язової тканини буде здійснюватися при помірних навантаженнях на організм під час відпочинку після виконання комплексу вправ. Якщо все робити правильно, то вже через місяць буде видно перші результати.

Щоб їх бачити більш чітко, бажано щотижня фотографувати своє тіло, а також зважуватися на вагах.

Поправляємося правильно.

Ми з’ясували, що перед тим, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, йому потрібно підготуватися. Фізичні вправи і клітковина є вже непоганим початком, але без правильного харчування протягом дня вони не гарантують результату.

Правильно складене меню – одне з найголовніших умов для набору маси. Раціон повинен включати більше число калорій, ніж потрібно організму, тому нам необхідно скласти меню підвищеної калорійності. Для цього потрібно в першу чергу розрахувати норму добового споживання калорій.

Є спеціальні таблиці, складені дієтологами, що дозволяють відносно точно визначити добову норму калорій, яка неодмінно повинна бути в організмі. Ця норма розраховується для кожної людини індивідуально з урахуванням його ваги і активності життя. До цієї норми потрібно додати ще 400-500 калорій. Ці «зайві» калорії підуть якраз на набір м’язової тканини.

Контроль змін.

Контролювати зміни надзвичайно важливо. Після складання калорійного раціону щотижня потрібно стежити за зміною маси тіла.

Якщо вага після двох-трьох тижнів змінився слабо або взагалі не змінився, то в раціон необхідно додати ще 400-500 калорій. Контролювати процес набору ваги потрібно постійно.

Якщо за тиждень вага знову не збільшився, то в раціон включаються ще додаткові калорії, необхідні для набору маси.

До речі, перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, бажано купити спеціальні Розумні ваги. Вони необхідні всім людям, активно використовують дієти для набору або зниження ваги. Ці ваги здатні не тільки відображати вагу всього тіла.

Вони також показують вагу м’язової, жирової, кісткової тканини, дозволяють відстежувати зміни в організмі. З їх допомогою дійсно дуже зручно стежити за тим, як інтенсивно відбувається набір м’язової тканини.

І якщо після складання раціону виявиться, що набір маси супроводжується збільшенням ваги жирів в організмі, то дієту в терміновому порядку доведеться міняти. Тому вкрай бажано використовувати розумні ваги. В цьому випадку буде простіше набрати вагу в домашніх умовах чоловікові.

Як тільки виявиться, що разом з набором маси зростає і вага м’язових тканин, то можна зробити висновок про ефективність раціону і надалі використовувати лише його.

Харчування під час тренувань.

Говорячи про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, меню також варто обговорити. Для досягнення хороших результатів їжа повинна бути багатою на білки і протеїни. У дні інтенсивних фізичних навантажень потрібно їсти калорійні продукти, в яких містяться складні вуглеводи. Це Молочні продукти, злакові і бобові культури, овочі та фрукти.

За півтори години до тренувань потрібно вжити порцію «вуглеводної» їжі, яка наситить організм енергією. Тарілка гречаної каші з фруктами або молоком ідеально підійде для цього. Те ж саме необхідно зробити і після тренування (протягом 30 хвилин після занять), що дозволить заповнити витрачені калорії.

Але головне становить в харчовому раціоні-це білок. Це «будівельний матеріал» м’язових тканин, який створює рельєфний торс і красиву форму.

Рослинні білки містяться в насінні, горіхах, злакових і бобових культурах. Білок тваринного походження у великих кількостях є в м’ясі курки.

Саме тому багато спортсменів, що займаються важкою атлетикою, вживають в їжу м’ясо курки у великих кількостях.

У багатьох матеріалах про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, «народним засобом» є запечена в духовці куряча грудка. Втім, чоловікам, яким необхідно швидко набрати вагу, також дозволяється вживання жирних смажених стейків, відбивних, котлет.

Не можна також забувати і про необхідність насичення організму вітамінами, тому в раціон обов’язково потрібно включити рибу, яйця, картопля, фрукти і овочі.

До складу цих продуктів входять амінокислоти та необхідний комплекс вітамінів, який сприяє ефективному і швидкому засвоєнню в організмі поживних речовин.

Заборонена їжа.

Після того, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові народними засобами вдається, солодощі та здобні продукти повинні бути виключені з раціону. Шоколад, цукерки, різні здобні булочки – все це якщо і дозволяється до вживання, то в дуже обмежених кількостях.

Краще віддати перевагу солодощам у вигляді горіхів з медом, солодкого сиру з сухофруктами. Якщо вживати занадто багато солодкого з великим вмістом вуглеводів (цукор, борошняне), то набір маси тіла буде пов’язаний не з ростом м’язових тканин, а з набором жирів, що неприпустимо.

Препарат.

На жаль, не допомагають багатьом чоловікам поради, як набрати вагу в домашніх умовах. В цьому випадку доводиться звертатися до спеціальних препаратів для нарощування маси. Сучасна фармацевтична промисловість випускає багато різних препаратів, які можуть надати відповідну дію. Ці препарати найчастіше являють собою таблетки або розчини для ін’єкцій.

Гормональні таблетки.

Ці препарати допомагають набрати вагу шляхом впливу на ендокринну систему організму. Перед прийомом цих таблеток бажано проконсультуватися з лікарем і строго слідувати інструкції.

Надмірне вживання гормональних таблеток може викликати ослаблення статевої функції і привести до безпліддя.

Звичайно допускається прийом гормональних таблеток після виявлення нормального рівня тестостерону в крові чоловіка.

Натуропатичні препарати.

як набрати вагу швидко чоловікові

Ці кошти є більш безпечними і відрізняються високою ефективністю при наборі маси. Найбільш відомими є таблетки Ginseng Kianpi Pill.

Вони виробляються на основі лікарських трав, містять багато вітамінів та інших активних речовин. Дані таблетки стимулюють апетит і покращують засвоєння поживних речовин, що допомагає набирати вагу.

Також ці препарати підвищують імунітет і витривалість організму, але навіть їх без особливої потреби вживати небажано.

Тепер ми знаємо, як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах. Меню, фізичні вправи, відсутність стресів – ось ключові фактори, що дозволяють швидко і ефективно, без шкоди для здоров’я набрати м’язову масу.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Якщо точно знаємо мету, в даному випадку скільки треба набрати кілограм, а також нам відомі методи і засоби для досягнення результату, то завдання як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах стає реальним. Ще важливий параметр, це реальні терміни. Час, який буде потрібно для що втілити мрію в реальність.

Розділимо керівництво на кілька пунктів:

Причини, які можуть перешкодити. Хитрощі висококалорійного харчування вдома ліки, швидко допомагають набрати вагу чоловікові в домашніх умовах силові вправи — імпульс поправлятися використовуємо квартиру для фізичного навантаження домашні тренажери підсумок.

1. Причини, які можуть перешкодити.

Насамперед перед початком програми по набору ваги, чоловікові треба звернути увагу на своє здоров’я. Можливо існують ряд захворювань, які будуть гальмувати надбавку у вазі.

Список основних недуг:

Хвороби щитовидної залози Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту Пороки серця, Захворювання ЦНС Гепатити С, цироз печінки Діабет Міжхребцеві грижі.

Перераховувати патології можна довго, просте правило, якщо щось десь болить зверніться до лікаря, який відповідальний за це орган. Ефективним маркером оцінки Вашого здоров’я можуть стати аналізи.

Здайте всього три аналізи:

Загальний аналіз крові розгорнута біохімія загальний аналіз сечі.

Якщо не один з параметрів не вийде за межі норми, то питання, як набирати вагу чоловікові в домашніх умовах, стає актуальним і легко досяжний!

2. Хитрощі висококалорійного харчування будинку.

Вибираючи, чим поснідати або пообідати, а також повечеряти, віддавайте перевагу висококалорійних страв. Нехай це буде жорстке правило! Ніяких рідких супчиків, непотрібних чаювань, і перекусів, що забивають апетит.

Правило друге: Готуйте заздалегідь меню на завтра. Нехай завжди буде вдома:

Піца Пельмені (краще запечені з майонезом) Яйця Бекон Вершкове масло Сир Горіхи Свинину в будь-якому вигляді, краще з картоплею смаженою! Головне майонез Не забувайте про шаурму! І закінчуйте кожен прийом їжі тістечками!

Не забувайте про коктейлі, які знадобитися такі інгредієнти як: молоко, банани, конфітюр, олія оливкова, вівсяні пластівці і перепелині яйця.

3. Ліки, швидко допомагають набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Що б ефективно прибувати на вагах, необхідні більш дієві методи і засоби, це звичайно лікарські засоби.

Список за силою ефективності:

Окремо група препаратів, яка приймається тільки під контролем лікаря: Анаболічні стероїди (Туринабол, Діанабол, Ретаболіл тощо) Пептиди Тестостеронові бустери і т. д.

Пам’ятайте, швидко можна набрати вагу чоловікові в домашніх умовах тільки під контролем фахівця, або використовуйте засоби з першої групи.

4. Силові вправи – імпульс поправлятися.

Фізичне навантаження — це потужний фактор для набору ваги. Коли Ви навантажуєте організм силовими вправами, центральна нервова система реагує і дає сигнал зміцнювати тіло. Що це означає Для нас.

В першу чергу це набір м’язової тканини, яка повинна становити більше 43% від загальної ваги. Так само зміцнюються зв’язки і кісткова тканина.

Пробуджується апетит, гормональний фон приходить в норму, і Ви не помітно, а іноді дуже помітно перетворюєтеся з «задохлика» в атлетичного красеня.

5. Використовуємо квартиру для фізичного навантаження.

Якщо придивитися до будинку, квартирі, можна виявити безліч латентних спортивних тренажерів, і стає зрозуміло як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Для Вас головне базові вправи, в яких задіяно безліч м’язів.

Кухня: віджимайтеся від столу, якщо відразу не готові віджиматися від підлоги. — Ванна: станова тяга за допомогою тазів, відер, наповнених водою. — Передпокій: зачепите білизняну мотузку за ручку вхідних дверей, або за кут відкрий двері і підтягуйтеся не менше 50 разів за сет — Залу: тут великий простір можна присідати і робити вправи на прес.

— Спальня: закиньте ноги на ліжко і зробіть пару віджимань. Стресове зусилля дасть кращий ефект під кінець тренування.

6. Як набрати вагу чоловікові тренажерами в домашніх умовах.

У сучасних спортивних магазинах багато тренажерів, призначених для домашнього використання. Ось їх головні представники:

Велотренажер Еліпсоїд Бігова доріжка Гіперекстензія Степпер Гребний тренажер Шведська стінка, Бруси Гантелі, Штанга Силова станція (блокова конструкція) на безліч м’язів.

Як бачимо можна вибрати на будь-який смак і гаманець, головне Ваше бажання.

Почніть з того, що харчуватися ви будите по системі набору ваги тільки в дні тренувань, так буде простіше звикнути. Наступним кроком, буде щоденний контроль харчування і відпочинку. Насправді це не складно. Протримаєтеся 21 день, і Вам це увійде в звичку!

Як набирати суху м’язову масу: поради.

Кожна людина хоче мати красиву форму тіла. Так, дівчата докладають великі зусилля, щоб схуднути в талії і накачати сідниці, чоловіки ж, як правило, концентруються на розвитку мускулатури всього тіла. В обох випадках мова йде про суху м’язову масу. Як набирати її, розглядається в статті.

Поняття про суху масу тіла.

Перед тим як говорити про те, як набирати суху м’язову масу, розберемося з цим поняттям докладніше.

Тіло людини складається з наступних головних частин:

Всі названі тканини містять воду, яка в організмі може становити від 65% до 75% в залежності від віку, статі і деяких інших факторів. В м’язах води міститься більше, ніж в жировій і кістковій тканинах.

Базові знання про набір сухої маси.

як набрати вагу швидко чоловікові

Розуміння основних принципів функціонування нашого організму є ключовим фактором у відповіді на питання, як набирати суху м’язову масу без жиру. Для досягнення поставленої мети завжди необхідно пам’ятати про три основних складових, перед кожними з яких слід поставити слово «правильний»:

Якщо не навантажувати м’язи належним чином, вони будуть чудово себе почувати і не будуть рости, адже зовнішній вигляд і здоров’я нашого тіла-це дзеркало способу життя, який веде людина.

Чи можна набирати суху м’язову масу? Так, можна, і це є одним з дивовижних властивостей нашої мускулатури.

Вона підлаштовується під інтенсивні фізичні навантаження шляхом збільшення свого обсягу і сили.

Однак одних навантажень мало, необхідний «будівельний» матеріал, щоб м’язи росли, і тут на першу роль висувається те, що спортсмен ковтає і жує. Мускулатура це білкова тканина, відповідно, для її зростання потрібні не жири і не вуглеводи, а амінокислоти.

Нарешті, питання відпочинку, який не менш важливий, ніж попередні складові для розвитку сухої м’язової маси. Справа в тому, що відновлюються м’язи і ростуть, використовуючи наданий їм «будівельний» матеріал, в основному, коли організм відпочиває, тобто вночі. Тому якщо скоротити час сну, то всі докладені зусилля, щоб «накачатися», будуть марними.

Фізичні навантаження.

Не всяке тренування на набір сухої м’язової маси буде ефективною. В інтернеті можна знайти величезну кількість планів занять і рекомендацій, як тренуватися, щоб м’язи росли швидко. Більшості новачків облік всього величезної кількості нюансів здасться складним, однак, всі ці плани і поради зводяться до трьох принципів:

Під першим розуміється кількість навантаження, що припадає на певну групу м’язи за одиницю часу (йдеться про секундах і хвилинах), під другим розуміють частоту цієї навантаження (тут мають на увазі дні і місяці), третій принцип передбачає кількість різноманітних вправ і динамічність тренувального плану.

Розглянемо докладніше кожен з них.

Інтенсивність фізичного навантаження.

Це той фактор, який є відповіддю на питання, як швидко набрати суху м’язову масу. Багато хто ставить перед собою цю мету, старанно і багато займаються, але не отримують бажаний результат. Причина недостатня опрацювання м’язів на піку їх можливостей.

Якщо виконувати циклічні загальнозміцнюючі вправи (легкий біг, їзда на велосипеді) у великій кількості, то про наборі маси м’язів можна забути. Справа в тому, що зазначені вправи, так само як і будь-які заняття в полегшеному режимі, не навантажують м’язи достатнім чином, не стимулюють їх для подальшого зростання.

Ці заняття більшою мірою підвищують витривалість мускулатури і організму в цілому.

Звідси висновок: найкраще для набору сухий м’язової маси інтенсивні тренування, з великими навантаженнями на мускулатуру, кожне м’язове волокно буквально повинно «рватися» і сильно хворіти після виконуваних спортсменом серій вправи.

Яким чином можна тренуватися інтенсивно?

Існують кілька способів завантажити свої м’язи на максимум.

По-перше, можна зменшити відпочинок між виконуваними серіями вправ. Наприклад, замість того, щоб зробити серію жиму штанги на лаві, а потім відпочити 3 4 хвилини перед наступним підходом, атлет може зробити 2 3 серії поспіль, відпочиваючи між ними за 30 секунд (така схема тренування називається суперсетом). По-друге, можна збільшити швидкість виконання вправи. Скажімо, виконати присідання в дещо прискореному темпі, ніж зазвичай. При збільшенні швидкості завжди потрібно стежити за технікою виконання, порушення якої призводить до зниження ефективності вправи і підвищення ризику отримати пошкодження. По-третє, звичайно ж, збільшити вагу спортивного снаряда. Тут слід запам’ятати, що якщо спортсмен виконує деяку вправу з додатком значних зусиль 3 7 разів, то він головним чином тренує силу мускулатури, якщо 8 15 разів її масу, більш 15 разів витривалість. Таким чином, до питання розглянутої теми підходять такі ваги снарядів, при яких атлет може, докладаючи достатні зусилля, виконати 8 15 повторень в одній серії. Саме на цих вагах необхідно будувати програму тренування. Для кожної вправи, природно, вага снаряда буде різним, він підбирається методом проби.

Регулярність занять.

Тут мається на увазі, що спортсмен, який задався питанням, як набрати суху м’язову масу чоловікові, повинен займатися 3 4 рази в тиждень. При цьому саме тренування повинна проходити протягом 45 60 хвилин і включати три етапи:

підготовча фаза (розігрів м’язів протягом 10 хв за допомогою легких вправ); основна фаза (виконання 5 6 різних вправ по 3 4 серії кожного); завершення тренування (дихальні вправи і розтяжки).

Слід мати на увазі, що краще кожну групу м’язів навантажувати 2 рази в тиждень, тому свої заняття необхідно планувати з урахуванням цієї рекомендації, що досягається відповідним комбінуванням і чергуванням вправ.

Різноманітні тренування.

Це важливий принцип для ефективного і швидкого росту м’язів. Справа в тому, що мускулатура людини це динамічна субстанція, яка здатна швидко адаптуватися до пропонованих їй типами навантаження.

Тому, щоб постійно підтримувати її у збудженому стані і не давати перейти в стан застою, необхідно не тільки виконувати великий обсяг вправ інтенсивного характеру, то і постійно змінювати ці вправи, модифікувати старі, включати в програму занять нові, міняти їх місцями, створювати нові тренувальні комплекси і так далі.

Силові і циклічні вправи.

Якщо спортсмен хоче накачати собі красиві і великі м’язи, то в свій тренувальний план він повинен включати якомога менше циклічних вправ.

Як було відзначено вище, вони підвищують витривалість, витрачаючи зайві калорії, які могли б бути використані для «будівництва» мускулатури.

Більш того, циклічні вправи не дають м’язам відпочити між виснажливими силовими тренуваннями.

У зв’язку зі сказаним, рекомендується основну увагу у своїх заняттях на м’язову масу приділяти «залозу» (штанги, гантелей, силових тренажерів), а циклічні вправи практикувати зрідка (1 раз у 10 днів), щоб підтримувати в здоровому стані основні системи організму.

Їжа і сон.

Режим сну і харчування для набору сухої м’язової маси відіграють таку ж важливу роль, як фізичні навантаження.

Тут потрібно розуміти, що кількість споживаних калорій має перевершувати енергетичні витрати протягом дня, тільки в цьому випадку можливе зростання мускулатури.

Однак не всі калорії цьому сприяють, а тільки ті, які містяться в їжі, багатої білками, якісними вуглеводами і рослинними жирами.

Меню для набору сухої м’язової маси буде чудовим, якщо до його складу увійдуть м’ясо, риба, фрукти, овочі, зелень, горіхи, кисломолочні продукти, яйця, каші різних круп. Всі названі продукти містять білки, вуглеводи, вітаміни, клітковину і рослинні жири, які необхідні для проходження метаболічних процесів у всьому організмі і для росту мускулатури зокрема.

Із раціону харчування слід повністю виключити різного роду випічки, тістечка, торти, солодкі газовані напої, цукор, сало, майонез, соуси. Ці продукти містять велику кількість жирів і вуглеводнів, але оскільки меню спортсмена складено вже з надлишком калорій, то всі вони виявляються непотрібними. В іншому випадку їх калорії сприятимуть розвитку жирової тканини.

Спортсмену рекомендується приймати їжу 5 разів на день, щоб м’язи постійно мали доступ до «будівельного» та енергетичного матеріалу.

Що стосується сну, то рекомендується висипатися кожен день, 7 годин це мінімум, в ідеалі 8 9 годин.

Чи варто приймати спеціальні препарати?

Як вище вже зазначалося, меню спортсмена, який набирає м’язову масу, є повноцінним і збалансованим, тому прийом будь-яких препаратів є необов’язковим.

Однак, атлет може поекспериментувати і додати в свій раціон спортивне харчування, до складу якого входить білок казеїн і азотовмісна кислота креатин.

Науково доведено, що ці сполуки сприяють розвитку мускулатури.

Тим не менш завжди потрібно знати міру прийому цих препаратів і не зловживати ними, оскільки при розкладанні в організмі багато добавки призводять до утворення токсинів, які у великих кількостях можуть нашкодити здоров’ю.

Деякі поради.

Виснажливі інтенсивні тренування призводять до великих втрат води в організмі спортсмена, тому рекомендується носити з собою скрізь пляшку з водою і пити протягом дня.

Бути постійно мотивованим на досягнення поставленої мети допомагає компанія, тобто рекомендується тренуватися разом з партнером. Крім того, він буде страхувати при виконанні вправ з великими вагами.

Перед тренуванням і після неї слід вживати достатню кількість білкової їжі і випивати протеїновий коктейль.

Як набрати вагу худому хлопцю: спеціальна дієта для набору ваги.

Худі хлопці і чоловіки часто говорять, що можуть їсти все те, що їм хочеться не набираючи вагу. Вони впевнені, що їх швидкісний метаболізм – манна небесна. Вони часто говорять приблизно так: «Мій метаболізм викликає у жінок просто дику заздрість. Я можу їсти будь-яку шкідливу їжу не набираючи ні краплі зайвої ваги».

Правда в тому, що ви просто недостатньо їсте. Вам здається, що ви переїдаєте, але це, в більшості випадків, не так. А тепер давайте розберемося що можна зробити худому хлопцю, щоб набрати вагу.

Худі хлопці часто переоцінюють те, що вони їдять. Звертайте увагу на етикетки продуктів, використовуйте кухонні ваги і ретельно відстежуйте щоденний обсяг споживаних калорій. Для того, щоб отримати приблизний обсяг необхідних калорій, необхідно перевести свою вагу в фунти і помножити цю цифру на 20. Тільки за такої умови ви почнете набирати вагу.

Якщо вага буде менше, то ви все так же будете виглядати худорлявим. Зразок мінімальної норми поєднання зросту і ваги виглядає приблизно так:

Зріст (см) Вага (кг) Вага (фунти) 170 70 154 175 75 165 180 80 176 185 85 187 190 90 200.

як набрати вагу швидко чоловікові

Їжте кожні 3 години.

Як було сказано вище, щоб дізнатися необхідний обсяг споживаних калорій, необхідно помножити свою вагу в фунтах на 20. Це, приблизно, 2700 Ккал в день при вазі в 62 кілограми. А якщо ви протягом цілого дня зайняті важкою фізичною працею + регулярно займаєтеся спортом, вам знадобиться навіть більше. Їжте кожні три години, щоб набрати вагу.

Сніданок. Він безумовно необхідний-привчіть себе до звички регулярно снідати, тому як калорії необхідно почати отримувати в першу годину після пробудження. Спробуйте рецепти до сніданку. Обід і вечеря . Ще під час сніданку подбайте про те, щоб порції обіду і вечері були заздалегідь готові. Перекус. Суміші горіхів, фруктів, сухофруктів, йогурти, сир, яйця, сендвічі, молоко, протеїнові коктейлі. Послетреніровочний прийом їжі . Фізична активність спалює калорії. Послетренировочная їжа допомагає відновити енергію.

100 грам рису – 380 Ккал. 100 грам шпинату – всього лише 25 Ккал. Отримати достатню кількість калорій за день буде простіше за умови вживання їжі, наповненої поживними речовинами. Найкращі варіанти:

Паста і спагетті . 100 грам макаронних виробів-це близько 380 Ккал. Переварити такий продукт простіше, ніж 100 грам рису. Цільнозернові макаронні вироби набагато корисніше, але перетравлюються набагато довше. Худим хлопцям можна вживати макарони і пасту з білого борошна вищого сорту. Незбиране молоко. Якщо невелика кількість жиру в тілі вас не лякає, то випивайте 1 галон (близько 3,7 літра) незбираного молока в день (молоко не входить в обов’язковий обсяг щоденних калорій). У мене є кілька знайомих хлопців, які примудрилися завдяки молоку заробити близько 30 кілограм здорового ваги за рік, за умови регулярних триразових тренувань у спортзалі. Горіх. 100 грам суміші з горіхів і арахісового масла являють собою 500 Ккал. У цих 500 Ккал знаходяться приблизно 50% здорових жирів і 25% білка. Використовуйте горіхові суміші для перекусів і мастіть арахісове масло на бутерброди, які берете з собою на навчання і роботу. Маслинове масло. Допомагає при хворобах серця і є профілактикою від ракових хвороб. Його можна просто пити, додавати в томатну пасту і салати. Одна столова ложка – 100 Ккал.

Якщо ви хочете швидко переродитися з худого в качка, а не з худого у толстого. Займіться силовими тренуваннями. Більше сил – більше м’язів. Не знаєте з чого почати-зверніться в спортзал до досвідченого тренера. Але ось ще кілька порад:

Вага спортивних снарядів може бути різноманітним. Почніть з невеликої ваги, сконцентруйтеся на техніці виконання вправи і правильних рухах. Тільки після цього починайте збільшувати вагу. Комплексні вправи. Виконуйте вправи, які будуть задіяти все тіло цілком. Присідання, мертва тяга, жим за головою, жим лежачи, підтягування, жим штанги в нахилі. Присідання. Вправи, що включають ноги, автоматично задіють все тіло. Регулярні присідання з обтяженням назавжди позбавлять вас від кістлявого тіла. Відпочивати. М’язи ростуть в той час, поки ви відпочиваєте, а не займаєтеся. Не варто тренуватися щодня.

Спіть, випивайте по два літри води в день і їжте побільше фруктів і овочів.

Непокора плану рівносильно запланованому провалу. У вас немає часу регулярно готувати собі їжу і їжа в школі і на роботі поганої якості і занадто дорого коштує? Готуйте їжу заздалегідь і беріть її з собою.

Ходіть по магазинах регулярно. Не пропускайте прийоми їжі. Заздалегідь на вихідних розрахуйте який обсяг продуктів вам необхідний на тиждень і придбайте все разом. Готуйте заздалегідь. Готуйте обід відразу, коли готуєте сніданок. Все це займе близько 40 хвилин і вам не доведеться днем витрачати час на те, щоб придумати що б корисного з’їсти. Не ускладнюйте нічого. Готуйте подвійні порції наперед, беріть з собою на роботу недоїдені порції. Не намагайтеся постійно винаходити щось нове, не витрачайте час. Беріть їжу з собою.Контейнери з готовою їжею на роботу і на навчання суміш горішків в кінотеатр, протеїнові коктейлі в спортзал.

Успіх породжує успіх. Якщо ви твердо знаєте, що вже ніколи не повернетеся до своєї худої статури, ви продовжуєте відчувати себе впевненим і мотивованим. Відстежуйте всі ваші дії.

Слідкуйте за калоріями. Все прораховуйте і записуйте в щоденник. Строго дотримуйтеся обсягів складеного плану. Щотижня зважуйтеся. Увеличиваетесь у вазі? Нічого не міняйте і продовжуйте слідувати плану. Не набираєте вагу? Збільште обсяг споживаних щодня калорій на 500 Ккал. Фотографувати. Дзеркало суб’єктивно. А ось фотографії рідко брешуть. Пару раз в місяць фотографуйтеся. Так ви з боку зможете об’єктивно оцінити свій прогрес. Не забувайте про ускладнення силових тренувань. Якщо присідаючи, ви зможете утримати свою вагу помножений на 1,5, ви вже ніколи не будете худим.

Дієта для набору ваги.

Це зразок 3500 Ккал дієти для худорлявих хлопців вагою, приблизно, в 81 кілограм (180 фунтів). Так що якщо ви важите близько 61 кілограма (135 фунтів), така дієта для вас буде не цілком підходящою (ну якщо тільки ви не виношуєте себе щодня в спортзалі). Будь-яка дієта індивідуальна і повинна бути заснована на ваших потребах.

Сніданок: 100 грам вівсянки, 50 грам родзинок, одна порція йогурту. Перекус: 100 грам горіхової суміші або один літр молока або сендвіч з консервованим тунцем. Обід: 200 грам спагетті з білого борошна вищого сорту з соусом болоньєзе і пармезаном. Перекус: 100 грам горіхів або літр молока або сендвіч з тунцем. Послетреніровочний коктейль: 1,5 склянки молочної сироватки + 60 грам вівсянки + молоко + банан. Вечеря: 200 грам спагетті з білого борошна вищого сорту з соусом болоньєзе і пармезаном. Перед сном: сир, ягоди, насіння льону, риб’ячий жир.

Як набрати вагу чоловікові?

Для багатьох чоловіків, у яких від природи не дуже розвинена мускулатура, гостро стоїть питання про те, як додати у вазі. Зрозуміло, ніхто не хоче мати кволе тіло і пишний живіт – а підвищене харчування приводить саме до цього результату. У питанні про те, як набрати вагу худому чоловіку, потрібно звернутися і до гармонійного харчування, і до регулярних тренувань, щоб набраний вага відразу переходило в красиві рельєфні м’язи.

Як набрати вагу чоловікові: визначаємо тип статури.

Існують різні типи статури, і для кожного з них потрібен свій підхід в зростанні ваги. Всього їх три:

Ектоморф – худорлява статура, тонкокостный скелет, мало підшкірного жиру, тонкі м’язи. Додати м’язову масу такого типу вкрай складно, і без прийому спортивного харчування домогтися цього вкрай складно. Мезоморф – нормальне статура, м’язи розвинені і без занять спортом, генетичний потенціал дуже великий, і на базі цього типу дуже просто створити красиву мужню постать. Ендоморф-щільна статура, багато жирового прошарку. Питання про те, як поправитися, набрати вагу чоловікові, перед представником такого типу не варто – для нього актуальніше усунення жирового прошарку, яке буває досить складним і довгим.

Як правило, тільки перший тип має реальні проблеми з набором м’язової маси, перед іншими вона не стоїть. Саме про те, як набрати вагу чоловікові-ектоморфу, і піде мова в цій статті.

Як набрати вагу чоловікові за допомогою дієти?

У питанні про те, як набрати вагу чоловікові, дієта грає таку ж важливу, ключову роль, як і регулярні заняття спортом. Для початку позначимо заборони – продукти, які не допоможуть у формуванні красивої мускулатури, зате додадуть жировий прошарок на животі:

фастфуд – гамбургери, сендвічі, бутерброди, картопля-фрі, газованої води і т. д.; солодощі – морозиво, шоколад, кондитерські вироби і т. д.; жирна їжа – ковбаси, сосиски, свинина, сало, всі смажені страви; борошняні вироби – білий хліб, випічка, кекси, торти і т. д.

Ці продукти дуже калорійні, і допоможуть додати у вазі, але це дасть ефект для жирової маси, а не для м’язів. Якісний набір ваги – це набір ваги за рахунок розвитку мускулатури, а для цього потрібен білковий раціон (він підходить тільки тим, у кого немає проблем з нирками). Приклад правильного раціону для набору ваги:

Сніданок : яєчня з двох-трьох яєць, салат з морської капусти, великий бутерброд з шматочка чорного хліба, вершкового масла і сиру, чай. Другий сніданок : пара сирних сирків, фрукт. Обід: порція гречки / рису / макаронів з м’ясом/птицею/ рибою, будь-який салат із заправкою з олії, компот. Полудень : чай з парою бутербродом з сиром/курячим м’ясом/рибою. Вечеря : великий шматок нежирного м’яса/птиці/риби з будь-яким овочевим гарніром (якщо картопля – 50% картоплі і 50% капусти), компот, будь-який салат. Перед сном : порція кефіру/ряжанки/варенца.

В крайньому випадку, якщо робочий графік не дозволяє так харчуватися, можна прибрати другий сніданок і полуденок, додавши їх до інших прийомів їжі.

Як набрати вагу чоловікові: протеїн і спорт.

Для того, щоб додати ваги максимально швидко, слід додати до раціону протеїн (це спортивне харчування, яке являє собою чистий білок і абсолютно безпечний). Його приймають до тренування після тренування і перед сном, а іноді і протягом дня, особливо якщо немає можливості поїсти звичайну їжу.

В якості тренувань варто вибрати тренажерний зал, відвідувати який слід не рідше 3-х разів на тиждень по 50-60 хвилин. Зверніться до тренера, щоб він склав для вас програму, що відповідає вашим конкретним вимогам. Не забувайте про те, що навантаження потрібно давати всім м’язам, а не тільки тим, приріст яких цікавить вас в першу чергу.

Як набрати вагу худому чоловікові. 7 кроків, щоб швидко поправитися хлопцеві.

Деяким хлопцям, високого зросту, практично ніякі способи не допомагають додати кілька кілограм маси. Насправді, є багато методів, які ви можете використовувати, щоб збільшити розміри вашого тіла.

Хитрість полягає в тому, що для збільшення у вазі, потрібно не просто виконувати різні рекомендації, але і робити їх все разом.

Сім способів, які допомагають чоловікові швидко набрати вагу.

Рідина безпосередньо впливає на вагу тіла і щодня вам необхідно пити велику кількість води для швидкого збільшення ваги. Вода потрібна всім клітинам організму людини, для його здорового функціонування, а здоровий організм буде краще набирати вагу, при дотриманні інших рекомендацій. Чоловікам рекомендується щодня випивати не менше двох літрів рідини. Особливо підійде молоко, воно є відмінним продуктом для набору потрібних кілограм, тільки пийте його регулярно і вживайте незбиране молоко.

Збільште калорійність харчування.

Як погладшати худому чоловікові, якщо калорійність його харчування недостатня для збільшення ваги? Розрахуйте добову норму калорій, необхідних для підтримки вашої ваги і, щоб поправитися, збільште її на 300-500 калорій. Якщо через якийсь час ви побачите, що більше не набираєте вагу, додайте ще 500 калорій до вашого раціону харчування. Робіть так кожен раз, коли помітите, що не отримали істотної збільшення у вазі за тиждень. Для набору маси для хлопця важливо, щоб калорійність вашого раціону харчування завжди перевищувала потреби організму.

Частота прийомів їжі.

Як ви вже знаєте, кількість калорій, які чоловіки споживають кожен день потрібно збільшити на 500 калорій. Такий обсяг харчування може здатися занадто великим, але секрет в тому, щоб розбивати ваше харчування на кілька прийомів їжі в день. Тобто дієта худих хлопців повинна включати в себе 3 основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і кілька перекусів протягом дня. Це дозволить уникнути занадто великих обсягів порцій.

Відсоток жиру в організмі.

Треба розуміти, за рахунок чого ви хочете збільшити свою вагу. Надбавка м’язової маси або жирового прошарку, по-різному відіб’ються на чоловічій зовнішності. У чоловіків жирова маса може накопичуватися в області стегон і живота, а м’язова маса додасть вам більше кілограмів, ніж жир, збільшуючи тільки ті частини тіла, які піддаються навантаженням. Продумайте ваш раціон харчування і рівень фізичних навантажень, інакше, замість худої статури можна отримати оплившее жиром тіло.

Відстежуйте зміни ваги.

Це дійсно дуже важливо, щоб розуміти, наскільки швидко ви досягаєте своєї мети. Зважуйтеся щотижня і фіксуйте зміни у вазі. Фотографуйтеся перед дзеркалом раз на місяць і порівнюйте результати наочно. Так, ви завжди зможете оцінити чи достатньо ваше харчування і силові вправи для зростання м’язової тканини.

Фізичні навантаження.

Для набору ваги недостатньо просто збільшити калорійність харчування. Чоловікам потрібні силові тренування для росту м’язів і тоді калорії, що надходять у ваш організм, будуть нарощувати м’язову масу, а не накопичуватися у вигляді жиру. Найкраще підійдуть інтенсивні вправи з вільними вагами, тільки не потрібно тренуватися щодня-швидше за все м’язова маса наростає під час відпочинку.

Достатній сон.

Наявність достатнього сну щоночі незмінно є одним з найважливіших аспектів, який «худенькі» часто нехтують. Вашому організму потрібен регулярний відпочинок і час на повне відновлення сил. Тривалість сну повинна бути не менше 8-9 годин на добу і намагайтеся уникати стресових ситуацій, які негативно відбиваються на масі тіла.

Слава Отже мої результати, спочатку Ріст 182см вага 67кг. Коли знайшов ваш сайт, скептично ставився к. Дмитро Здрастуйте, велике спасибі за ваш відгук та бажаю вам подальших успіхів. А графік намагайтеся все-таки.

Олександра не зовсім згодна з Вами в описі типової проблеми, а точніше, людини, яка від неї. Дмитро Здрастуйте, харчування дивлячись яке-солодке, жирне, білкове — самі » неправильні калорії для худеньких. Деякий.

Набрати вагу чоловікові швидко народні засоби.

як набрати вагу швидко чоловікові

Як набрати вагу чоловікові швидко?

Раніше мені здавалося, що в світі немає нічого більш стабільного, ніж моя вага. Я міг їсти абсолютно все, але продовжував би важити 58 кг при зрості 179 див. Винна в цьому генетика: мій батько і дід теж кістляві. Правда, з віком вони набирали вагу за рахунок зростання живота, але при цьому руки і ноги залишалися худими. Самі розумієте, виглядає це некрасиво, тому збільшувати масу тіла за рахунок жиру на животі, Я не хотів. Довелося шукати інші методи.

Рецепти як набрати вагу швидко.

Мій друг, який успішно впорався з нестачею ваги, порадив мені народні способи позбавлення від даної проблеми.

Калорійна суміш з квітковим пилком.

Півкіло квіткового пилку розмішати з 2 банками згущеного молока і на 2 тижні поставити в холодильник настоюватися. Спочатку 1 чайну ложку, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму до 2,5 ложок. Запивати теплим чаєм. Приймати засіб слід вранці, натщесерце, за 15 хвилин до їди.

Волоські горіхи з медом.

Подрібнити 3 волоських горіха, змішати з чайною ложкою меду і залити однією склянкою пива. Розмішати і випити за один раз. Курс лікування один місяць. Даний спосіб допоможе набрати 2-3 кілограми.

Є ще один варіант рецепта меду з горіхами. Ядра горіхів потрібно обсмажити і потовкти, змішати їх з медом в пропорції 2: 1. Приймати після їжі по 3-4 ст. л. 3 рази на день. Запивати теплим молоком.

Коктейль зі сметани і пива.

На склянку темного пива додати кілька ложок сметани 20% — 25% жирності, посолити і добре перемішати. Випити за 1 прийом. За місяць ви наберете 2-3 кілограми.

Дріжджовий напій.

15 г чорних сухариків залити 300 г окропу і настоювати 3 години. Потім процідити і залити цією рідиною 45 г пивних дріжджів. Нагріти суміш до 70 градусів, потім охолодити до кімнатної температури. Додати ще 5 г дріжджів і зберігати в теплому місці 7-8 годин. Готовий напій можна підсолодити цукром або медом. Випити відразу.

Фітотерапія для набору ваги.

Взяти 2 частини насіння льону і пажитника, коренів живокосту, додати по 1 частині трави полин боже дерево і листя кропиви, додати цукру і потовкти все в ступці. Приймати за 30 хвилин до їди, 2-3 рази на день, по 1 ч. л.; Стимулює апетит і покращує травлення барбарис. 2 ст. ложки гілочок і листя 500 мл окропу і настоювати 2 години. Отриманий настій процідити і пити за півгодини до їди по третині склянки; Настій з кореня тирличу – хороший засіб, що стимулює процеси травлення. Необхідно поєднувати з калорійним харчуванням. Подрібнити 30 грамів коренів тирличу і залити 1л білого вина. Настоювати кілька днів, після чого пити по 100 грамів перед їжею.

Скажу чесно, не всі рецепти мене підійшли, оскільки смак у деяких «страв» виходить настільки специфічним, що відбиває охоту є взагалі що-небудь. Тому будьте обережні у виборі.

Як швидко набрати вагу: препарати.

Особисто я можу порекомендувати 2 препарати, які дійсно допомагають. Це гейнер і пивні дріжджі в таблетках. Але оскільки потрібно було вибрати щось одне, я віддав перевагу саме гейнеру.

Через поєднання роботи з навчанням ходити в спортзал мені не вдавалося. Тим не менш, я активно цікавлюся різними вправами, які можна робити вдома, читаю поради інструкторів. Саме гейнер і був рекомендований декількома тренерами для додаткового набору маси під час тренувань. Гейнер-це вид спортивного харчування, білково-вуглеводна суміш, що сприяє приросту маси тіла.

Рецепт протеїнового коктейлю.

пачка сиру; стакан молока; 1 банан; ложка гейнера.

Все перемішати в блендері і випити за один присід. У магазині вибирайте гейнер спеціально для ектоморфів.

Дієта: як швидко набрати вагу.

Взагалі, для набору м’язової маси потрібно вживати більше калорій, ніж витрачається. Однак мені забивати голову калоріями було ніколи, тому я просто вирішив харчуватися калорійною білковою їжею. Тут важливо не переборщити і не є один білок, інакше це погано позначиться на печінці і нирках. Важливо не виключати з раціону фрукти і овочі.

Зразкове меню на день.

Сніданок: пшоняна або вівсяна каша з молоком, вершковим маслом, горіхами і медом, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром та маслом, солодке какао, жирний йогурт; Ланч: бутерброд з сиром та маслом, банан, жменю сухофруктів або горіхів, фруктовий сік або йогурт; Обід: густий борщ з м’ясом або будь-який інший наваристий суп, м’ясні або рибні страви, будь гарніри; Полудень: салат з овочів зі сметаною і сиром, йогурт, пара бананів, сік; Вечеря: яєчня або омлет з сиром і шинкою, або ж рисова каша з рибою або м’ясом, тепле молоко з медом.

За 7 місяців я набрав 15 кілограмів, чому безмірно радий. Сподіваюся, що незабаром мені вдасться виділити час на спортзал і поліпшити результати.

Як підвищити апетит у дорослого і набрати вагу?

Красиве тіло завжди вважалося еталоном чоловічого здоров’я і привабливості. Для досягнення цього еталону чоловіки, схильні до повноти, йдуть в спортзал і коригують свій раціон.

Але є й інший тип чоловіків, які страждають від протилежної проблеми. Їм ніяк не вдається набрати вагу, підтримувати тіло в необхідній формі і не худнути.

Вони витрачають чимало сил і часу, віддають перевагу калорійного меню, застосовують спеціальні вітаміни і препарати для набору ваги, які не завжди виявляються корисними.

Як чоловікові або підлітку набрати вагу в домашніх умовах швидко і безпечно? Що потрібно їсти? Чому не виходить поправитися?

Причина.

як набрати вагу швидко чоловікові

Інфекційні, вірусні, онкологічні захворювання, спосіб життя, алкогольна залежність, захоплення енергетичними напоями, постійний стрес, незадовільний психологічний стан, недосипання — провокуючі фактори.

Інші можливі причини, за якими не вдається набрати вагу:

Статура. Існує кілька типів статур:

при астенічному (эктоморфном) типі спостерігається слабкість м’язів, тонкі кістки, невелика кількість жирової клітковини, руки і ноги довші тулуба, груди ширші живота; при нормостеническом (мезоморфном) типі будова пропорційно; гіперстенічна (ендоморфний) тип характеризується переважанням поперечних розмірів тіла, таким людям легше наростити м’язову масу, але складніше боротися з жировими відкладеннями.

Ектоморфу важче поправитися. Особливості будови м’язової і жирової тканини не характеризуються сильним зростанням в обсязі, обмін речовин прискорений на 10%.

Для заповнення витрачених калорій організм вимагає більше їжі. Іноді при нормальному харчуванні вага не тільки не росте, але навіть поступово знижується.

Особливості обміну речовин. Обмін речовин-сукупність хімічних і біологічних процесів організму. Коли обсяг з’їдених калорій більше не покриває витрати організму, він використовує свої ресурси – запаси вуглеводів, жировий прошарок, потім білки (основний структурний елемент органів і тканин).

Швидкий метаболізм-мрія ендоморфів, але не ектоморфів, якщо вони бажають набрати вагу. У них витрата енергії завжди буде дуже високий, жир буде спалюватися і не встигати накопичуватися.

Необхідна особлива дієта. Якщо неправильно підібрати дієту вага все одно може знижуватися навіть при високій калорійності щоденного раціону.

Можуть виникнути негативні наслідки: знизиться імунітет, чоловік буде частіше хворіти інфекційними та вірусними захворюваннями, порушиться гормональний фон, чоловік буде зациклюватися на своїй проблемі, що може призвести до депресії, втрати апетиту.

Організація нервової системи. Вентромедіальная частина гіпоталамуса в мозковій структурі відповідає за насичення, латеральна-за почуття ситості / голоду.

Існує багато експериментальних даних про те, як за допомогою стимуляції цих ділянок можна викликати протилежні зміни харчової поведінки людини.

У одних людей після перенесеного стресу або хвилювань знижується апетит, інші свій стрес «заїдають». Апетит рідко відновлюється до колишнього рівня без усунення причини тривоги.

Якщо стрес-постійне явище (стресова робота або оточення), обстановку краще змінити. Такі ситуації посилюються депресією. Лікар може виписати заспокійливі препарати.

Гормональний дисбаланс — часта причина патологічний худорлявості:

при тиреотоксикозі щитовидна залоза починає посилювати свою роботу, надлишок тиреотропного гормону підвищить енергетичні потреби організму і прискорить обмін речовин (проявляється збільшеним зобом, пітливістю, тахікардією в стані спокою, відчуттям жару); підшлункова залоза більше не виробляє достатню кількість інсуліну, у людини діагностують цукровий діабет 1 типу (вага не набирається, так як органи не можуть засвоювати вуглеводи і глюкозу і отримувати енергію); з-за порушень в роботі кори надниркових залоз знижується вироблення кортизолу, який впливає на запас енергії і швидкість її обробки організмом (патологія проявляється м’язовою слабкістю, онімінням кінцівок, зниженням лібідо, тривогою і депресією).

Порушення травної системи:

наявність гельмінтів (глистів), що заважають нормальному засвоєнню їжі, провокують зниження апетиту, порушують роботу кишечника; гастрит і виразки здатні порушувати травний процес, провокувати відраза до їжі; недолік ферментів, який сприяє порушенню окислення білків, жирів, вуглеводів, перетравленню їжі.

Чи можна набрати вагу, якщо кинути палити? Куріння здатне притупляти голод. Коли деякі люди кидають палити, вони починають замінювати свою звичку їжею і часто поправляються через це.

Чим точніше і швидше вдасться визначити причину патологічної худорлявості, тим більш ефективну програму можна підібрати. Як позбутися від худорлявості?

Набір ваги.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу чоловікові або худому хлопцю?

Для початку необхідно зрозуміти, що повільний обмін речовин не завжди допомагає набирати вагу. І не є найздоровішим способом набрати масу.

Уповільнення обміну речовин може зажадати виконання різних неприємних заходів: наприклад, харчуватися доведеться менше і рідше.

Як уповільнити обмін речовин? Найбезпечніші і правильні методи набору ваги:

Збільшення добового споживання калорій. Правильне харчування, яке допоможе уникнути проблем з внутрішніми органами. Лікування супутніх захворювань, що призводять до втрати ваги. Фізичні навантаження.

Харчування.

Перш ніж розповісти про продукти, які допоможуть розпрощатися з худобою, відповімо на питання, як підвищити апетит у дорослого чоловіка і набрати вагу?

Є поменше, але часто. Не слід гвалтувати свій організм великими порціями, особливо тоді, коли апетиту немає. Шлунок охочіше прийме невеликі порції. Слід готувати з улюблених продуктів і при цьому красиво сервірувати їжу. Пити більше води, особливо при важких фізичних навантаженнях. Дегідрація (зневоднення) — одна з частих причини втрати апетиту. Збуджують апетит 50-100 г червоного сухого вина або аперитиву з гірким присмаком за 20 хвилин до їжі. Прянощі, приправи, соління, жири. Ці продукти здатні стимулювати вироблення шлункового соку і збуджувати апетит. Солона і жирна їжі виглядають більш привабливо, але зловживати такою їжею не можна. Можна також використовувати гірчицю, перець, хрін, цикорій, листя кульбаби, розмарин. Потрібно впорядкувати прийом їжі: їсти завжди в один час. Організм звикне до такого розпорядку і буде вимагати їжі в певний час. Не варто збивати апетит легкими перекусами і цукерками. Салати зі свіжих овочів і фруктів за півгодини до основного блюда активізують апетит. Дефіцит вітамінів і мінералів знижує апетит. Лікар допоможе підібрати хороший полівітамінний комплекс. Здатні ефективно активізувати апетит вітамін В12 і аскорбінова кислота. Відмова від шкідливих звичок допоможе набрати вагу. Потрібно кинути палити. Втративши задоволення від дози нікотину, організм спробує знайти його в їжі. Також потрібно чергувати роботу і відпочинок, змінити розпорядок дня, забезпечити собі повноцінний сон, навчитися розслаблятися. Заняття спортом нормалізують і підвищать апетит. Допоможуть звичайні піші прогулянки на свіжому повітрі, танці. Підвищують апетит настої з гірких трав: полин, гірчиця, пастернак, хрін, цикорій, деревій, кульбаба, аїр, чорна смородина, подорожник. Не можна переїдати. Це негативно вплине на рівні глюкози та інсуліну і зіпсує обмін речовин. Кількість калорій потрібно розподіляти на весь день. Не можна їсти напівфабрикати. Вони дуже шкідливі для організму.

Продукт.

Які продукти потрібно їсти, щоб поправитися? Необхідно підвищити калорійність раціону харчування.

Як правильно харчуватися, можна дізнатися з наступних рекомендацій:

Є солодощі, випічку, макарони, майонез, вершкове масло. Молочні продукти мінімізувати, з їх допомогою прискорюється обмін речовин, але повністю від них відмовлятися не можна. Під дією алкоголю обмін речовин сповільнюється, але зловживання їм веде до алкоголізму. Кофеїн, навпаки, прискорює метаболізм. Можна пити протеїнові коктейлі, соки або незбиране молоко. Уникати прохолодних напоїв. Є щільні і важкі сорти з цільної пшениці, вівсяних висівок, грубої непросіяного житнього борошна, жита. Можна їсти білий хліб, змащуючи його скибки горіховим маслом, джемом, медом, плавленим сиром. З овочів віддати перевагу крохмалистим видам (картоплі, гороху, кукурудзі, моркві, гарбузі, буряку). Слід уникати цвітної капусти, кабачків, зеленої квасолі, огірків. Є більше міцних фруктів (банани, персики, яблука, ананаси, сухофрукти), але не водянисті апельсини, кавуни, ягоди та інше. Підійдуть поживні супи-пюре, а не бульйонні. В магазинних супах занадто багато натрію, від них краще відмовитися. В процесі готування потрібно додавати нерафіновані масла першого віджиму (оливкова, кокосове, вершкове). Менш корисні олії містять жирні кислоти омега-6 (соняшникова, горіхове). У розпушувачах тесту та соєвій олії містяться транс-жири, від них слід відмовитися, з них на животі відкладається жир. Не потрібно їсти маргарин, розпушувачі, закуски в упаковках, м’ясо, яке піддалося технологічній обробці. Треба їсти більше білків: варені соєві боби, білковий порошок з сої, арахіс і арахісове масло, стейки, курка, тунець.

Препарати для набору ваги.

Багато чоловіків прагнуть домогтися швидких результатів. Вони застосовують спеціальні препарати, які впливають на ендокринну систему чоловіка.

Але такі препарати можуть бути небезпечними. Безконтрольний прийом послабить чоловічу статеву функцію, знизить лібідо, призведе до безпліддя, розвитку пухлини в передміхуровій залозі. Чоловік може облисіти і заробити вугровий висип на шкірі.

Приймають гормональні таблетки тільки після обстеження у лікаря і перевірки в крові рівня тестостерону. Поширені препарати: Андріол, Перитол, Ципрогептадин, Хлорпромазин.

Більш безпечні засоби виробляються з натуральних компонентів в Китаї.

До складу таких препаратів входять лікарські трави, які містять вітаміни і безліч інших біологічно активних речовин, здатних стимулювати апетит, поліпшувати засвоєння поживних речовин, допомагати набирати вагу.

Вони можуть підвищити імунітет і витривалість чоловіка. Одне з таких засобів — Ginseng Kianpi Pil.

Але приймають їх тільки після консультації лікаря.

Набір м’язової маси.

Як набрати м’язову масу за допомогою пивних дріжджів? Пивні дріжджі роблять позитивний вплив на процес обміну речовин і організм.

У засобі безліч вітамінів, мінералів, амінокислот. Амінокислоти сприяють збільшенню м’язової маси.

Дріжджі випускають в таблетках, їх приймають під час або після їжі. Вони покращують апетит. Дозу можна збільшувати до 5-6 таблеток.

Тренування.

Потрібно почати з тренувань з обтяженням. Необхідно врахувати наступне:

Додаткова м’язова маса прискорює метаболізм. Споживання більшої кількості калорій підтримає вагу. М’язовий біль буде супроводжувати тренування перші 3-5 днів. Це нормальне явище, воно не повинно відволікати від тренувального процесу. Для найбільшого приросту м’язової маси слід піднімати важкі ваги. Повторення збільшують навантаження на м’язові волокна, перевантажуючи цільові м’язи. Після тренування потрібно споживати більше білків. Не варто тренуватися два дні поспіль. Зростання м’язів відбувається, коли вони відпочивають. На відпочинок їм потрібно 48 годин. При тренуваннях з вагами слід робити 5 підходів по 6-8 повторень. Відпочинок між підходами повинен тривати не більше 3 хвилин. До і після потрібно пити багато води. Після набору ваги потрібно продовжувати харчуватися здоровою їжею, пити молоко, їсти брокколі.

різкий набір ваги призведе до появи розтяжок та інших дефектів шкіри; перевтома викличе хвороби серця, діабет другого типу та інші недуги; переїдання небезпечно здуттям живота, болем або судомами.

Набираємо вагу швидко.

Як поправитися на 5 кг за тиждень?

Необхідно збільшити загальну калорійність їжі приблизно на 500 до 1000 калорій. Скільки тоді потрібно в день калорій?

Якщо на добу чоловікові потрібно близько 2500-3000 калорій, то рекомендується з’їдати 3500-4000 в день. За тиждень можна набрати близько кілограма. Збільшувати калорійність їжі так різко не можна. Може порушитися роботи внутрішніх органів, які не звикли до таких навантажень.

В якості перекусів підійдуть горіхи, а перед сном можна з’їсти бутерброд з сиром. Після їжі потрібно трохи відпочити: хвилин 40 полежати.

Салати заправляють соєвим, оливковою або соняшниковою олією. Потрібно їсти їжу, багату вуглеводами.

Велика частина раціону повинна містити білки (м’ясо, рибу, яйця). Кожен день треба їсти сир з високим відсотком жирності.

Медикаменти і різні добавки прискорять процес набору ваги, поліпшать переносимість висококалорійної дієти, усунуть побічні ефекти. Погладшати за тиждень на 5 кг дуже важко і шкідливо для здоров’я.

Набір ваги при гастриті.

Як набрати вагу при гастриті?

як набрати вагу швидко чоловікові

При наявності запальних процесів у слизовій шлунка потрібно пам’ятати, що для початку необхідно позбутися від основної причини втрати ваги: вилікувати гастрит.

Після лікування або позбавлення від його основних симптомів можна переключитися на проблему набору ваги.

Приймати їжу слід по 4-5 разів на день, уникаючи швидких перекусів. Порції повинні бути невеликими, близько 200 р. Їжу потрібно ретельно пережовувати, щоб уникнути проблем з ШКТ. Тренування з важкими вагами допоможуть набрати вагу. Потрібно їсти близько 100 г білка на добу. Куряче м’ясо – відмінне рішення.

Що робити, якщо вага не набирається? Ймовірно, не була усунена первісна причина патологічної худорлявості.

Перед початком тривалого процесу набору ваги необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Він призначить обстеження і лікування, якщо виявить захворювання.

Після усунення основної проблеми можна починати спроби набору ваги, коригуючи раціон, нормалізуючи режим дня, тренуючись вдома або в спортзалі з тренером.

Ці матеріали будуть вам цікаві:

Як набрати вагу: народні рецепти.

Комусь конче потрібно схуднути, а іншому невтямки, як це – мати зайву вагу. Деякі задаються зовсім іншим питанням: як набрати вагу? Народні рецепти – непоганий варіант вирішення цієї проблеми, тому сьогодні на порталі про схуднення «Худнемо без проблем» поговоримо саме про них.

Щоб набрати вагу, потрібно домогтися гарного апетиту. Деякі продукти допомагають збільшити апетит, якщо вживати їх до їжі. Наприклад, будь-які овочеві закуски перед головним прийомом їжі допоможуть підняти апетит, а також поліпшать травлення.

Як збільшити апетит?

Як відомо, вітаміни, що містяться в овочах і фруктах, сприяють підняттю апетиту. Тому дуже важливо їсти більше фруктів, ягід і овочів. Перед тим як набрати вагу, народні рецепти радять запастися лимонами і апельсинами. Вони стимулюють виділення шлункового соку, їжа швидко перетравлюється, а значить, апетит посилиться. Виноград має тонізуючі властивості, особливо його кислі сорти. Він добре діє на шлунок. Регулярне вживання яблук допоможе забути про проблему, як набрати вагу. Народні рецепти наказують постійно включати їх в свій раціон. Яблука сприяють виробленню в шлунку пепсину, який розщеплює білки на альбумози і пептони. Простіше кажучи, якщо пепсину в шлунку багато, форсується травлення і налагоджується обмін речовин. Виробити шлунковий сік допомагає також сирий часник. Цей продукт має також жовчогінну дію, а значить, допомагає швидко позбутися від анорексії. Якщо вас дуже хвилює питання, як набрати вагу, народні рецепти рекомендують провести вам очищення травного тракту. Ряд процедур з очищення включає прийом проносних засобів, а також очисні клізми, які особливо актуальні стають з віком. Ще один спосіб підняти апетит – додавати в звичні страви прянощі і ароматичні трави.

Зразкове меню для набору ваги для чоловіків і жінок.

Як набрати вагу? Народні рецепти допоможуть!

Народній медицині відомо багато ефективних засобів, вдавшись до яких можна швидко і безболісно набрати вагу. Розглянемо деякі з них на сайті hudeem-bez-problem.ru.

Поліпшити апетит і травлення допоможе барбарис. Залийте 2 столові ложки гілочок і листя барбарису півлітра окропу, залиште на 2 години в теплому місці, процідіть і приймайте по третині склянки приблизно за 30 хвилин до їжі. Добре збуджує апетит волошка. Залийте 10 г сухого василька склянкою окропу, залиште на годину і приймайте тричі на день. Щоб прибрати гіркоту, додавайте в настій мед або цукор. Відмінно стимулює травлення настій з коренів тирличу. Подрібніть 30 г коренів тирличу і залийте 1 літром білого вина. Залиште на кілька днів. Якщо вас все ще хвилює питання, як набрати вагу, народні рецепти рекомендують випивати по 100 г цього настою перед їжею. Впливаючи на закінчення смакових рецепторів у роті, настій буде посилювати виділення шлункового соку. Позбутися від атонічних розладів травлення можна за допомогою м’яти. Залийте 30 г трави 1 літром окропу і залиште на годину. Приймайте перед їжею, щоб поліпшити апетит, або після їжі, щоб поліпшити травлення. Залийте 20 г чебрецю півлітра окропу, залиште на 2 години, процідіть і приймайте по 100 мл за півгодини до їди. Залийте 1 чайну ложку кульбаби (трави) 200 мл води, прокип’ятіть 10 хвилин і залиште настоятися півгодини. Приймайте не менше 3 разів на день перед їжею по 1 столовій ложці. Заваріть 2 ложки сухих плодів шипшини і пийте як чай тричі на день. Завдяки високому вмісту вітаміну С, цей напій допоможе вам вирішити проблему, як набрати вагу. Народні рецепти рекомендують ще один спосіб використання шипшини. Подрібніть плоди і залийте 5 ст. ложок 1 літром води. Кип’ятіть 10 хвилин, укутайте на ніч, пийте як чай в необмеженій кількості.

Дуже багатьох хвилює питання, як набрати вагу. Народні рецепти можуть допомогти і в цьому, якщо не перестаратися, адже все повинно бути в міру. Вибирайте вподобані рецепти-і вперед. Якщо організм подасть вам знак, що щось не так, значить, цей рецепт вам, мабуть, не підходить. Не біда: пропонуємо вам ще кілька перевірених засобів, здатних вирішити цю проблему.

Подрібніть в кавомолці корені живокосту і насіння льону, змішайте в пропорції 1 до 3 з медом, потім почніть приймати по 1 столовій ложці після їжі не менш 3 разів у день, розбавивши теплою водою або чаєм. Залийте 50 г дроку красильного (трави) пол-літра сухого білого вина, залиште в темному місці 10 днів, процідіть і приймайте тричі на день по 1 чайній ложці після їди. Обсмажте волоський горіх, подрібніть і змішайте з медом з розрахунку 2 до 1. З’їдайте 3-4 ложки після їжі тричі на день, можна запивати молоком або чаєм. Розтовчіть 3 ядра волоського горіха, залийте 200 мл пива, додайте 1 чайну ложку меду. Цю суміш потрібно розмішати і випити за 1 раз. Якщо проводити такий курс лікування протягом місяця, збільшення у вазі складе 2-3 кг. також набрати вагу допоможе квітковий пилок, яку потрібно наполягати в 50 мл води кімнатної температури. Починайте приймати по 1 ч. ложці пилку не менше 2 разів на день за півгодини до їжі, якщо страждаєте від худорлявості або втратили вагу після операції, тривалого захворювання. Також пилок варто приймати, якщо ви тільки готуєтеся до операції.

Якщо ви хочете набрати вагу, підходите до цього спокійно. Необов’язково набирати вагу швидко – це може бути навіть шкідливо для організму. Налагодьте раціон харчування, підключіть деякі народні засоби – і ви обов’язково досягнете своєї мети.

— Автор — Albinoni, портал про схуднення Худнемо без проблем!

Як швидко набрати вагу?

Глобальна проблема зайвої ваги, яка турбує велику частину людства, породила безліч різноманітних методик, дієт, цілих комплексів, які спрямовані на зниження ваги. Щасливі власники зайвих кілограмів і не підозрюють, яке їм, тим, які намагаються поправитися.

Є різні причини того, що людина набагато важить менше норми, яку визначають за формулою ІМТ (індексу маси тіла). Існує вже явна загроза для здоров’я людини, коли індекс нижче ніж 17,5. У таких випадках застосовується цілий комплекс методів. Це і фармакотерапія, і лікувальне харчування, і навіть різні види психотерапії.

Коли ІМТ трошки не дотягує до норми (19,5), то це можна виправити і без втручання лікарів. Тільки треба все передбачити і, перш за все, з’ясувати причину вашої зайвої стрункості і крихкості.

Звичайно ж, перше, на що треба звернути увагу – це ваш режим і раціон харчування. Якщо ви харчуєтеся нерегулярно, а може, і взагалі відмовляєтеся від їжі, або їжа малокалорійна, відсутня достатнє питво, то, як наслідок, цілком реальне зниження ваги.

Ще одна причина – перевтома. Зайва активність фізична або розумова, якраз до цього і призводить.

Так званий, неправильний спосіб життя – сексуальні надмірності, дуже короткий сон, негативні емоції, особливо печаль, тривога, як правило, теж вірний шлях до зайвої худорби.

Якщо перераховані вище причини відсутні, то залишається ще парочка – спадковість і якесь захворювання. У випадку зі спадковістю, то тут навряд чи можна чим не будь допомогти. Генетика дуже серйозний противник. Але спробувати можна.

Захворювання, теж не вирок. Правильно встановивши діагноз і вилікувавшись від хвороби, ви можете набрати потрібні вам кілограми.

Коли причини вашої зайвої крихкості будуть визначені, можна починати діяти. Із захворюванням схема зрозуміла. Прийом лікаря – обстеження – лікування.

Якщо діагноз буде поставлений-анорексія, бажано підключити ще й психотерапевта, так як захворювання це може бути пов’язано з психікою людини.

У випадку з підвищеними фізичними і розумовими навантаженнями, то тут треба вибирати. Можна посилити харчування, а можна ці самі навантаження знизити. Як то кажуть-побережіть себе. Зайва худоба, особливо для жінок, загрожує неможливістю зачати дитину. А якщо таке диво і станеться, то існує велика небезпека не доносити його.

Якщо причина в недостатньому сні, то постарайтеся його налагодити. Будуйте свій режим так, щоб можна було, і поспати, і відпочити, і попрацювати. Коли недостатність сну не залежить від нестачі часу, а пов’язана, з яким те, захворюванням, то консультація лікаря і прийом необхідних препаратів, вирішують проблему.

В інших випадках, міняємо свій режим і раціон харчування і починаємо займатися спортом.

Дуже важливе завдання, в цьому зв’язку, їсти з апетитом. Щоб цей самий апетит з’явився, треба застосувати деякі хитрощі. Наприклад, прикрашайте красиво стіл, використовуйте більше червоного кольору. Балуйте, по частіше, себе улюбленими стравами. А якщо і це не допомагає, то спробуйте з’їдати, що ні будь кисле. Наприклад, шматочок лимона або яблуко кисле незадовго до передбачуваного застілля. Можна приймати і трави, які апетит збуджують: полин, золототисячник, корінь лепехи.

Якщо з апетитом все налагодилося, то черга за режимом харчування правильним. Їсти треба не один раз в день і не на бігу, а мінімум чотири основних прийоми + перекушування. Їмо в один і той же час.

Перегляньте своє меню і на предмет калорійності. Її, цю калорійність, до великої заздрості ваших повненьких подруг, треба збільшити. Це зовсім не означає, що надалі, харчуємося тільки солодкими тортиками або об’їдаємося жирами. Можна просто замінити деякі звичні вже продукти, більш калорійними. Наприклад, молоко пити парне. Або не коров’яче, а козяче. Якщо немає такої можливості, то в магазині купуйте з максимальною жирністю. Це правило стосується і інших молочно-кислих продуктів. Включіть в свій раціон масло вершкове. Додавайте його в кашу і супи, робіть бутерброди.

Каші краще рисову їсти або пшеничну. Бажано, приготовані на жирному молоці. Обов’язково в меню повинні бути страви з м’яса і риби. Ці продукти можна смажити, запікати, тушкувати, варити. Додаємо до них ще й картоплю, бобові, овочі. З особливо калорійних фруктів (банани, виноград, дині, персик, абрикос) робіть салати з додаванням вершків. Не забувайте і про смачні, дуже калорійні горішки і сухофрукти.

Якщо хочете поправитися швидко, то спробуйте харчуватися в наступному режимі.

І так, на сніданок перший-каша на молоці. Додаємо в неї мед, горіхи, сухофрукти. Можна банан, родзинки. Порція повинна бути велика. Після того, як все з’їсте, випийте ще пару чашок какао з бутербродом (булка, масло, сир).

Сніданок другий, передбачає бутербродик з білим хлібом, ковбаскою і сиром, жирний йогурт. Можна ще й сік фруктовий (виноградний, банановий, динний).

Обід повноцінний і калорійний. На перше-наваристий густий супчик, обов’язково з м’ясом. Друга страва повинна складатися з хорошої порції гарніру (пюре картопляне, або каша, або макарони) і м’ясо або риба. Є і десерт. Вибираємо тістечко на свій смак, кава + вершки.

Полудень наповнимо вітамінами. Їмо фрукти і п’ємо йогурт, причому підвищеної жирності.

На вечерю побалуємо себе омлетиком з шинкою і корисним, заправленим жирною сметаною, овочевим салатом. Порції великі. До цього меню йде ще й молоко, теж з максимальною жирністю.

До основних прийомів їжі додаємо горішки, сухофрукти і фрукти свіжі.

Для правильного набору ваги, а це значить збільшення м’язової маси, а не запливання жиром, навантаження фізичні грають не менш важливу роль. Найкраще отримати рекомендації фахівця. Спробуйте піти в який ні будь фітнес клуб, підберіть з тренером прийнятні вправи. Тільки намагайтеся не перевантажувати організм.

Краще в тиждень займатися кілька (3 – 5) раз, ніж за один раз спробувати надолужити згаяне. Навантаження треба давати всім групам м’язів. Якщо цього не робити, то при збільшенні калорійності раціону, вага буде набиратися, але тільки за рахунок жирових відкладень. А це означає негарна, безформна фігура з обвислим животом, другим підборіддям і необ’ємними стегнами.

Може для когось – це межа мрій. Але для тих, хто мріє знайти красиву, струнку фігурку, треба не відмовлятися від тренувань, а навпаки їх додати в свій розпорядок дня.

При бажанні набрати вагу, можна ще підключити народні засоби. Багато радять робити, так звані, коктейлі. До складу одного з них входить сметана і пиво. Пару ложок сметани, підвищеної жирності, додаємо в склянку темного пива. Кажуть, такий коктейль, добре перемішаний, треба пити щодня.

Ще один засіб з використанням пива. Тільки тепер заважаємо його з горіхами волоськими. Три ядерця горіхів + меду чайна ложка + пива стакан. Все гарненько перемішаємо і випиваємо за один раз всю порцію. Якщо немає залежності від алкоголю, то можна і спробувати. Обіцяється + 4 кг за місяць.

Настої з трав – це ще одна спроба подолати вашу худобу. Підійдуть спориш, коріандр, люцерна, кропива, шабельник, кульбаба, полин, деревій. Будь-яку з перерахованих трав або суміш з них (2 ст. л.), висипаємо в гарячу воду (1 л). На повільному вогні доводимо до кипіння. Кип’ятимо хвилин 10. Готовий відвар переливаємо в приготований заздалегідь термос. Настій буде готовий через 10 – 12 годин. Пити, приблизно хвилин за 30 до їди. Таких прийомів повинно бути не менше п’яти в день. Порція одна-100 мл.

Дуже хороший ефект дає застосування в меню своєму квіткового пилку. Її зазвичай продають у відділах бджільництва. Цього чудодійного засобу знадобиться всього 500 р. Крім пилку потрібна ще звичайна згущене молоко (2 банки). Гарненько перемішуємо ці інгредієнти і ставимо готову смакоту на цілих два тижні в холодильник. Приймаємо суміш по наростаючій. Починаємо з чайної ложки однієї, обов’язково натщесерце. Хвилин так за 15 до сніданку. Піднімаємо, так би мовити, планку поступово. Кожні 3 мул 5 днів, збільшуючи норму, доводимо її до 2 ложок вже не чайних, а їдалень. Чоловікові можна і до двох з половиною. Підліткам – до однієї.

Прекрасний засіб для поліпшення травлення і гарного апетиту – чаї з шипшини, барбарису, м’яти. Всі ці трави можна включати в свій раціон, чергуючи, або вибрати той напій, який найбільше сподобається. Для посилення смаку додавайте мед.

Існує, звичайно ж, ще багато інших способів і рецептів для того, щоб привести свою вагу в норму. Але перш ніж скористатися ними, не завадить консультація лікаря. Якщо ІМТ ваш нижче 17, то це явна ознака того, що щось не так саме зі здоров’ям. З’ясування причини зайвої худорлявості-це головне завдання в проблемі з недостатньою вагою. І всі інші методи і прийоми будуть залежати тільки від того, який діагноз вам поставить фахівець. Будьте здорові!

Як набрати вагу швидко і в домашніх умовах чоловікові?

Методики по швидкому набору ваги в домашніх умовах.

Методика від японських сумоїстів допоможе швидко збільшити вагу:

Щільний сніданок і вечерю. Їжа для борців сумо. Туди входить і курятина, соєві інгредієнти і овочі. При приготуванні цієї страви необхідно щоб все-таки їжа була не дуже густий, потім додається в неї досить велику кількість рису. Після прийому їжі спати не менше години. Прийом рідини повинен становити не менше 3 літрів в день Щодня повинні входити водяні і парові лазні гігієнічні процедури І все ж, якщо займатися такою дієтою, то рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем (дієтологом).

В суспільстві існує велика помилка з приводу того, що набрати вагу можна переїданням і вживанням великої кількості шкідливих продуктів, але поспішаємо вас запевнити, що це велика помилка. Якщо ви хочете набрати вагу – то це цілий комплекс заходів, який складається з великої кількості складових. Якщо ж ви скористаєтеся згаданим помилкою, то ви, крім того, що наберете вагу, ризикуєте заробити цілий букет захворювань шлунково-кишкового тракту, а також це може привести до ожиріння (а це вже велика проблема і хвороба). Ми ж в нашій статті розповімо про здорові способи набору ваги в домашніх умовах.

Щоб ефект, обраної дієти по набору ваги, став стійким — потрібно змінитися. Спочатку необхідно себе психологічно підготувати і зосередитися. Такі елементарні прийоми зосередження при будь-якій дієті дуже корисні для внутрішніх органів, крім серця. Процес проковтування їжі – це не набивання живота, потрібно зробити цей процес усвідомленим і допомогти своєму організму приймати їжу правильно.

Отже, спочатку, що потрібно зробити, так це віднести себе до групи «вовків», які ковтають їжу, а все ж до групи «овець», які ретельно пережовують її. А також врахувати ряд наших рекомендацій, описаних нижче.

Поради про те, як харчуватися для набору ваги.

Віддавайте перевагу їжі з великою кількістю жирності: молоку, сметані, майонезу, йогуртів та іншим продуктам, в яких вказується відсоток жирності. Звичайно ж, їжте хлібобулочні вироби і кондитерські. Їжте солодке і додавайте цукор в їжу і гарячі напої. При цьому контролюйте і не зловживайте цим.

Якщо бажаєте поправлятися не за рахунок жирової тканини, а за рахунок м’язової вам допоможуть наступні рекомендації: Потрібно приймати велику кількість протеїну. Вживати їжу, яка багата калоріями і білком. Вдаватися до силових тренувань, які відмінно допоможуть збільшити вагу м’язів. Харчування має бути добре збалансованим. У період відновлення (після тренувань) відбувається збільшення м’язової тканини і ваги в цілому. У цей період активно слід налягати на рибу, тому що для будови м’язів потрібно саме білок. Збільште споживання натрію. Натрій є тим мінералом, який необхідний для росту м’язів. Аеробні вправи не придатні для набору ваги, тому що негативно позначаються на м’язах. Можна їсти фрукти, проте треба щоб вони були більш щільні: яблука, банани або ананаси. Потрібно проводити тренування близько години і 2-3 рази на тиждень. Необхідно робити фізичні вправи, за рахунок яких отримані калорії сприяють росту м’язів (підтягування, прес, вправи з гантелями).

Жир зазвичай відкладається на животі, стегнах, а під час тренувань вага розподілиться так, як ви того хочете (які робите вправи). В результаті фізичного навантаження можуть перетворитися калорії в м’язову масу, а м’язи можуть важити набагато більше жиру. Однак тут не підійдуть вправи такі, як біг на довгі дистанції, так як вони не збільшують м’язової масу, а навпаки зменшують її. Ще тут буде справа не в часі занять, а наскільки сильно будуть завантажені м’язи і як часто вони відпочивають, а під час відновлення (відпочинку) можна виконувати присідання, щоб не відвикати від навантажень, але і не перенапружувати м’язи. Взагалі, важливими моментами процесу відновлення є сон і харчування. А для повного відновлення потрібен щоденний сон, який не менше 8 ч.

Як швидко набрати масу тіла чоловікові.

Поряд з ожирінням досить гостро для багатьох хлопців стоїть проблема зайвої худорлявості. Причому проблема актуальна не тільки для професійного спорту, але і для повсякденного життя. Для новачка з худорляву статуру ситуація в залі зазвичай складається стандартним чином: робота з «базою» і поруч ізольованих вправ протягом декількох місяців зазвичай призводить до формування первинного м’язового каркаса, після чого, в принципі, подальший розвиток істотно сповільнюється. Маса тіла не змінюється, обсяги м’язових тканин теж, однак, на зростанні силових показників така ситуація може ніяк і не позначитися. У зв’язку з цим, необхідно визначитися, яка конкретна мета перед вами стоїть. Якщо вас цікавить поступове зростання силових показників або ж стабільне підтримання досягнутої фізичної форми – на цьому етапі цілком можна прийняти рішення про продовження здійснення тренувань в колишніх темпах і обсягах. Якщо ж ви дивіться далі, хочете максимального зростання показників і значних рельєфів – доведеться задуматися про набір додаткової маси тіла.

Про калорії.

Перш за все, потрібно усвідомити істотну різницю між кількістю споживаної їжі і обсягом містяться в ній калорій. Другий момент – це метаболізм, його швидкість у різних людей може сильно варіюватися. Так, деякі здатні споживати неймовірні обсяги їжі, що при будь-якому розкладі не сильно позначається на їхній масі тіла, оскільки процес переробки їжі відбувається настільки швидко, що частина речовин, зокрема, жирів і вуглеводів, просто не встигає засвоїться.

Що стосується калорій, непогано б вести їх підрахунок. Зазвичай інформацію про калорійність їжі розміщують на упаковці продуктів, так що з цим проблем виникнути не повинно. Необхідну ж щоденну норму споживання калорій в найпростішому варіанті можна розрахувати, помноживши вагу тіла на 45. В цілому цьому норма дуже індивідуальна і коригується з урахуванням зростання, віку, тривалості і складу тренувань.

Говорячи про загальні рекомендації, слід зазначити, що харчуватися слід якомога частіше, почніть з 3-4 разів на день. Раціон повинен, перш за все, містити білки і вуглеводи. Почніть з нормальної, але свіжої і натуральної їжі, не обов’язково відразу накидатися на курячі грудки. Розглянемо приблизний склад меню:

Сніданок. По-перше, слід назавжди розлучитися з думкою про пропускання ранкових прийомів їжі. Є краще омлети, сухофрукти, підійде сир і натуральні молочно-фруктові коктейлі. Ті так поганий і мамин рада про кашах вранці, особливо, приправлених натуральним соняшниковою олією. Обід. Цілком можна дозволити собі невеликий бенкет. Почавши з салату з овочами, переходите до м’ясного супу, далі непогано б вжити другу страву, м’ясо або рибу, причому обов’язково з гарніром. Не завадить калорійний десерт і кава. Вечеря. Ідеальний варіант-омлет з овочами і шинкою, молоко або молочний коктейль. Безпосередньо перед сном непогано б з’їсти яблуко або грушу. Проміжні прийоми їжі . Рекомендуються горіхи, сушені фрукти, молочні продукти, сендвічі з шинкою і овочами, салати, яйця.

Крім того, Зберігайте водний баланс-щодня в ваш організм повинні надходити кілька літрів води. Не допускайте відчуття голоду, привчіть себе харчуватися незалежно від робочої завантаженості та інших справ.

Тренування при наборі м’язової маси для чоловіків.

як набрати вагу швидко чоловікові

Логічно, що при вищеописаної дієті вага ви наберете, але це буде жир, а аж ніяк не м’язи. Для перетворення першого в друге вам будуть потрібні активні фізичні навантаження. Найпростіше домогтися необхідного результату буде в тренажерному залі під наглядом тренера. Основна перевага слід віддавати базовим вправам, орієнтуючись на формулу 5 сетів, в кожному з яких проводиться по 5 повторень, поступово нарощуючи робочу вагу. Працювати рекомендується саме зі штангою і гантелями, надати форму рельєфу за допомогою тренажерів ви зможете і пізніше. Говорячи більш конкретно, можна виділити наступні вправи:

станова тяга; жим штанги лежачи; вправи на прес, зокрема, скручування; віджимання від підлоги; підтягування на перекладині; бруси; жим штанги в положенні стоячи; махи рук з гантелями. присед;

Непоганим доповненням до тренажерного залу цілком може стати плавання і велосипедні прогулянки. Легкоатлетичні заняття слід максимально обмежити-БІГ, перш за все, сприяє інтенсивному сушінню м’язів, а не набору м’язової маси. Дотримуйтесь режим відпочинку – при 3-4 тренуваннях на тиждень спіть не менше 8 годин, відпочивайте між підходами.

Пивні дріжджі для прискореного набору ваги.

Непоганою «зброєю» в нерівній боротьбі із зайвою худорбою можуть стати звичайні пивні дріжджі, і це зовсім не означає, що вам слід почати споживати галонами пиво. «Пивний живіт» — це якраз наслідок не зовсім правильного застосування цього продукту.

Пивні дріжджі позитивно впливають на метаболізм та сприяють покращенню тонусу організму в цілому, завдяки вмісту в них цілого комплексу вітамінів і деяких мінеральних речовин, а також амінокислот, які і дозволяють наростити бажану м’язову масу в процесі регулярних тренувань. Крім цього, дріжджі самі по собі містять чимало калорій – близько 4500 на 1 кг, це 2,5 рази більше, ніж в 1 кг яловичини.

Придбати пивні дріжджі можливо в будь-якому аптечному пункті, випускаються вони у формі таблеток. Рекомендована доза – 2-3 таблетки під час прийому їжі, з можливим збільшенням до 5-6 таблеток. Застосовувати можна і у вигляді коктейлю, з додаванням води, меду і сухарів. Головне, не забувайте стежити за своїм раціоном в цілому, дріжджі активно впливають на метаболізм, підвищуючи при цьому апетит, так що слід дотримуватися обережності.

Набір маси тіла пов’язаний з серйозними метаморфозами у вашому організмі, забезпечуваними інтенсивним зовнішнім втручанням. Так що слід проявити велику обережність і уважність, як при складанні програми тренувань, так і при плануванні харчування, особливо, якщо ви прийняли рішення скористатися сильними протеїновими стимуляторами. Також слід поставити перед собою чітку мету, не досягнення або, навпаки, зайвої перевиконання якої слід по можливості уникати, щоб ви могли побачити ваше тіло настільки гарним, наскільки ви дійсно цього хочете.

Як набрати вагу швидко чоловікові?

Дивіться відео.

Чоловіки, як правило, прагнуть набрати вагу не за рахунок жиру, а за рахунок м’язової маси. Але набрати вагу худому, а особливо наростити м’язи не так-то просто. Це вам не харчуватися фаст-фудом і пиріжками. Правильний підхід до набору ваги — це медичне обстеження (виявлення протипоказань до фізичних навантажень), особливе харчування, повноцінний відпочинок і регулярні заняття спортом. Щоб завжди залишатися в хорошій фізичній формі, ці правила повинні дотримуватися все життя.

Як набрати вагу швидко чоловікові: харчування.

Для того щоб наростити м’язи, в організм повинен надходити будівельний матеріал, а це білок. Вживайте в їжу як рослинні, так і тваринні білки, вони допоможуть набрати вагу за короткий термін. До перших відносяться овочі, злаки, бобові (особливо хороша гречка). Тваринні білки містяться в яйцях, м’ясі, рибі, молочних продуктах.

Одного білка для набору ваги чоловікові мало. Крім будівельного матеріалу організм повинен отримувати енергію для того, щоб будувати нові клітини. Джерелом енергії служать складні вуглеводи, так як вони довго всмоктуються в кров. Тому їжте злакові (крупи, хліб з житнього борошна), картопля, макаронні вироби, овочі. Якщо ваша мета — м’язи, а не жир, тоді обмежте прості вуглеводи: цукор, морозиво, торти, тістечка, цукерки, здобні булочки і так далі.

Звичайно ж, не можна забувати і про жирах. Чому? Щоб забезпечити правильну роботу організму, людині необхідно подбати про хороший обмін речовин. А без жирів і вітамінів він неможливий. Слід звернути увагу, що не всякі жири роблять позитивний вплив на організм. Споживайте більше рослинних жирів, молочних, а також тих, які містяться в морській рибі. Пам’ятайте, що жирне м’ясо — це тугоплавкі жири, які перетворюються на «шкідливий» холестерин і утворюють бляшки в кровоносних судинах.

Підіб’ємо підсумок: щоб набрати вагу швидко чоловікові, йому необхідно їсти більше нежирного м’яса, риби, молочних продуктів, каш (особливо гречаної), овочів і фруктів.

Як набрати вагу швидко чоловікові: спорт.

Регулярні фізичні навантаження обов’язкові для набору ваги чоловікові. Займайтеся спортом не рідше 3 разів на тиждень. Тривалість тренування не повинна бути більше години. Справа в тому, що через годину запаси жиру починають спалюватися, а у вас його мало.

Щоб чоловікові набрати вагу швидко, потрібно починати займатися спортом, поступово збільшуючи навантаження. Як тільки виконали вправи на одну групу м’язів, влаштовуйте відпочинок не менше 1 хвилини.

Що стосується харчування після фізичних навантажень. Їсти після тренування потрібно через півгодини — годину, щоб відновити білки і вуглеводи, витрачені під час занять спортом.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах (швидко)

Як чоловікові можна набрати вагу швидко і в домашніх умовах.

Красиво складене тіло в усі часи вважалося еталоном здоров’я і привабливості чоловіка і означало його чоловічу силу і сексуальність. Найчастіше ми звикли чути, що для досягнення заповітного еталону краси потрібно всього лише займатися спортом і не товстіти. Таку пораду можна було б дати чоловікам, схильним до повноти, або з міцною конституцією.

З чого потрібно почати?

Але є й інший тип чоловіків, які стикаються з іншою проблемою ‒ їм потрібно докладати набагато більше зусиль, щоб набрати вагу, підтримувати своє тіло у гарній формі і не худнути. Для того, щоб одужати, потрібно витрачати чимало сил і часу, налягати на калорійне меню, вітаміни, а деякі, крім цього, використовують спеціальні ліки і препарати для набору ваги – найчастіше таблетки. У цій статті ми розповімо про те, як набрати вагу чоловікові, перебуваючи в домашніх умовах, які є програми для набору ваги, і що потрібно їсти, щоб швидко одужати.

Для того, щоб швидко поправитися в домашніх умовах, чоловікові потрібно правильно підійти до підготовчого етапу. Якісного набору ваги не відбудеться, якщо організм чоловіка не підготовлений.

Для того, щоб набрати заповітні кілограми максимально швидко і легко, для початку потрібно тиждень їсти на сніданок їжу, багату рослинною клітковиною. З цією метою в меню вводять кашу з вівсяної або гречаної крупи. Варити кашу можна як на воді, так і на молоці, однак другий варіант зробить сніданок більш поживним і калорійним, що виявиться лише плюсом для набору ваги.

Крім того, в аптеках можна купити чисту клітковину – вона продається у вигляді порошку або гранул. Щоб приготувати корисний сніданок, її можна залити кефіром або йогуртом. Завдяки цьому прийому шлунково-кишковий тракт звільняється від шлаків, внаслідок чого всі поживні речовини та вітаміни краще засвоюються. Якщо ж обійтися без підготовчого очищення травної системи, подальші зусилля можуть надати менший ефект.

Які робити вправи?

Швидко одужати і не заплисти в той же час жиром з боків можна лише будучи фізично активним. Для цього чоловікові треба регулярно робити вправи, розраховані спеціально для нарощування м’язової маси. Не всі види вправ виявляться корисними для досягнення цієї мети – бігати або їздити на велосипеді, навпаки, в даному випадку шкідливо і лише допоможе скинути вагу, а не набрати його. А ось силові вправи виявляться дуже корисними. У домашніх умовах найчастіше для цього використовують гантелі, гирі, штанги і турнік.

Вправи повинні бути різноманітними на різні групи м’язів.

При наборі ваги навантаження повинна поступово зростати, а вага обважнювачів збільшуватися. Всі сім днів на тиждень робити вправи не варто ‒ краще виділити для цього 4 дня, чергуючи тренування різних груп м’язів. Оптимальний варіант-в понеділок і середу виконувати вправи для плечового пояса і грудних м’язів, а у вівторок і четвер тренувати спину, м’язи живота і ноги. Худорлявого чоловіка поправитися в домашніх умовах можна, регулярно використовуючи наступні тренування:

Вправи для плечового пояса і грудних м’язів: з гантелями (однією і двома руками, в положенні стоячи і сидячи), віджимання від підлоги і підтягування на турніку. Тренування м’язів ніг: присідання з обважнювачами (гирею) на одній і на обох ногах поперемінно. При цьому необхідно стежити за положенням верхньої частини ніг – під час присідання воно повинно бути горизонтальним. Ефективні також вправи з випадами ніг вперед, тримаючи в руках гантелі або гирі. Вправи для черевного преса: це стандартні тренування для прямих м’язів живота в положенні лежачи, а також підняття випрямлених ніг під час висі на турніку і одночасне піднімання рук і ніг вгору в положенні лежачи.

Щоденне заняття спортом і тренування м’язів, призведе до нарощування і збільшення м’язової маси, тобто правильного набору ваги.

Кількість вправ і підходів поступово збільшують, доводячи їх до 10-12 виконань по 4-5 підходів. При регулярних тренуваннях позитивні результати будуть видні вже через місяць. Варто пам’ятати, що виснажливі тренування худорлявому чоловікові не допоможуть набрати вагу і принесуть лише шкоду, так як викличуть згоряння калорій і жирів. Зростання м’язів відбувається якраз під час відпочинку між тренуваннями. Для кращого контролю росту м’язової маси кожен місяць слід зважуватися на вагах. Крім того, кожен місяць бажано фотографувати себе в дзеркалі і порівнювати нинішні форми тіла з тими, що були місяць тому.

Що потрібно їсти, щоб поправитися?

Правильно складене меню є, мабуть, найголовнішим елементом і умовою успішного набору ваги в домашніх умовах. Калорійність меню для набору ваги повинна перевершувати потреби організму. З цієї причини швидко набрати вагу в домашніх умовах худорлявому чоловікові можна за допомогою меню підвищеної калорійності. Успішно набрати вагу в домашніх умовах можна, дотримуючись покрокову програму з наступних пунктів:

Розрахунок норми надходження калорій.

Спочатку за допомогою спеціальних таблиць, розроблених дієтологами, визначають добову норму калорій, яка повинна надходити в організм чоловіка разом з їжею. Після цього до вирахуваної норми додають 400-500 калорій, так як набрати вагу вийде лише при надмірному надходженні енергії.

Контроль над змінами.

Підвищивши енергетичну цінність меню, чоловік тиждень стежить за зміною своєї ваги. Якщо вага майже не змінилася або збільшилася ненабагато, добове меню збагачують ще на 500 калорій і знову спостерігають за вагою весь наступний тиждень шляхом зважування. Цей прийом слід застосовувати кожен раз, коли істотної збільшення ваги за тиждень не відбувається. Такий контроль дозволить встановити оптимальну кількість калорій, необхідне для ефективного набору маси.

Для швидкого набору ваги в домашніх умовах важливим є режим харчування – їсти потрібно часто, чергуючи повноцінні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) з перекусами.

Харчування під час тренувань.

як набрати вагу швидко чоловікові

Для правильного набору ваги, необхідно, щоб їжа була багата протеїном і білками.

Для досягнення хороших результатів у дні інтенсивних тренувань необхідно включати в своє меню калорійні продукти, багаті складними вуглеводами. До них відносяться молочні продукти, крупи, злакові і бобові, а також овочі і фрукти. За 1,5 години до початку тренування необхідно з’їсти порцію «вуглеводної» їжі – це збагатить організм енергією. Для цього можна з’їсти тарілку гречаної каші з молоком або фрукти зі сметаною і цукром. Те ж саме слід зробити і протягом 15-45 хвилин після тренування для заповнення витрачених калорій.

Однак головною складовою ланкою в харчовому раціоні чоловіка, який хоче набрати вагу, є білок. Саме білок-головний будівельний «цеглинка» м’язових волокон, які і надають тілу чоловіка вагу і красиву форму. Рослинним білком найбільш багаті горіхи, насіння, а також бобові і злакові крупи. Білок тваринного походження чоловік може отримати тільки з м’яса – найкраще засвоюється м’ясо курки.

Найбільш популярною стравою серед чоловіків, які хочуть набрати вагу в домашніх умовах, вважається варена або запечена в духовці куряча грудка. Втім, чоловікам, які бажають набрати вагу, іноді дозволяється їсти і «шкідливу» їжу – смажені стейки, котлети або відбивні. Для того, щоб в організм надходили не тільки білки і вуглеводи, а й вітаміни, треба обов’язково їсти рибу, яйця, картоплю, а також фрукти і овочі. Ці продукти корисні тим, що містять у великій кількості не тільки вітаміни, але і незамінні амінокислоти, а вже про те, як вітаміни потрібні для повноцінного засвоєння поживних речовин, нагадувати не треба. Не забороняється їсти і солодощі – здобу, цукерки, шоколад, ‒ однак не варто забувати про міру. Найкраще в якості десерту є волоські горіхи з медом, солодкий сир або сухофрукти. Якщо дотримуватися цих рекомендацій, можна помітно поправитися вже в перший місяць.

Препарати для набору ваги.

Багато чоловіки, бажаючи досягти більш швидких або відчутних результатів, використовують спеціальні препарати для нарощування маси тіла в домашніх умовах. Сучасна фармацевтична промисловість випускає препарати, що надають різний вплив на організм чоловіка, але в підсумку збільшують його вагу. Найчастіше це таблетки і рідше розчини для ін’єкцій.

Перед прийомом будь-яких засобів для нарощування м’язової маси, обов’язково треба спочатку пройти консультацію у лікаря.

Гормональні таблетки.

Їх ефект обумовлений впливом на ендокринну систему чоловіка. Проте в їх застосуванні існує чимала небезпека – безконтрольний прийом гормональних засобів може викликати у чоловіка ослаблення статевої функції, зменшення лібідо, привести до безпліддя, розвитку пухлин в передміхуровій залозі, до облисіння і появі вугрової висипки на шкірі. Приймати гормональні таблетки можна тільки після обстеження у лікаря і перевірки в крові рівня тестостерону. Найпоширеніші гормональні таблетки для набору ваги в домашніх умовах – андріол, перитол, ципрогептадин та хлорпромазин.

Натуропатичні препарати.

Більш безпечними для збільшення ваги в домашніх умовах вважаються таблетки, вироблені з натуральних інгредієнтів в Китаї. Найбільш відомі серед них таблетки Ginseng Kianpi Pill. До їх складу входять лікарські трави, що містять у великій кількості вітаміни та інші біологічно активні речовини. Вони стимулюють апетит, покращують засвоєння поживних речовин і тим самим допомагають набрати вагу. Крім того, такі таблетки надають загальнозміцнюючий ефект на організм чоловіка, підвищуючи його імунітет і витривалість.

Пивні дріжджі.

Вони допомагають чоловікові швидко набрати вагу в домашніх умовах завдяки тому, що у великій кількості містять вітаміни групи В і дуже багаті корисними мікроелементами. Пивні дріжджі нормалізують обмін речовин, покращують апетит, травлення і благотворно впливають на стан шкіри.

Дотримання всіх описаних рекомендацій дозволить чоловікові помітно набрати вагу в перший же місяць. Варто лише пам’ятати про «техніку безпеки» ‒ попередньо пройти комплексне медичне обстеження та не забувати про міру, ‒ і ваші старання поправитися неодмінно винагородяться успіхом.

Правильне харчування. Дієта. Рецепти страв. Спорт і вправи.

Куряча грудка — це не тільки дієтичний, але і дуже смачний продукт. Можна з неї можна приготувати дивовижні перші страви, посмажити її зі спеціями на сковороді або подати в якості інгредієнта в салаті. Але найсмачніші страви з виходять запеченими в духовці, присмачені твердим сиром, що привносить в блюдо пікантну золотисту скоринку. Рецепти тому числі) є в цій статті.

Деякі секрети.

Грудки досить тверде на смак, тому краще, якщо перед приготуванням в духовці розрізати кожну частинку мінімум на три частини. Дуже добре, якщо вийде прорізати волокна уздовж, утворивши 2-3 однакові пластини. Щоб м’ясо стало ніжніше, перед приготуванням його гарненько відбивають, замотавши в поліетилен. Це роблять для того, щоб не вийшов зайвий сік.

Можна відразу укладати шматочки на деко. Однак краще, якщо філе спочатку просолити і поперчити, промазати майонезом або сметаною і залишити під кришкою як мінімум на годину при кімнатній температурі. Таким чином, м’ясо вбере в себе сіль і спеції ще до приготування, а смак готового блюда вийде відмінним.

Філе куряче: рецепти в духовці з сиром і помідорами.

Сир як ніякий інший продукт гармонує з помідорами. Логічно, що це поєднання знайшло відображення в наступному рецепті. В якості інгредієнтів нам знадобляться:

куряче філе — 3 штуки; майонез в якості соусу для просочення м’яса; помідори — 3-4 штуки, одна велика цибулина; твердий сир — 150-200 гр; сіль; спеції за смаком.

Укладаємо блюдо на деко.

Процес розрізання і маринування м’ясних шматочків опускаємо-про це ми докладно розповіли трохи вище. Переходимо до того, як правильно формувати на деку з сиром і помідором не займає багато часу у господині, тому з легкістю можуть бути зарахованими до розряду страв «на швидку руку». У той час як розігрівається духовка, укладаємо компоненти на деко.

Зазвичай змащуємо форму для випікання рослинним маслом. Першим шаром викладемо промаринувалися шматочки м’яса, потім цибулю, нарізану півкільцями. Деякі господині додають до м’яса цибульні півкільця ще на стадії маринування. Вважається, що таким чином цибуля віддає ще більше своєї соковитості і аромату курочці.

Рівномірно розподіливши по поверхні цибулю, так само чинимо і з помідорами. Як ви будете їх нарізати — справа індивідуального смаку. Можна тоненькими часточками, а можна і кружечками. Не забудемо злегка посолити томати, а також змастити їх майонезом або сметаною. Залишилося викласти шар натертого на крупній тертці сиру і помістити форму в духовку, розігріту до 200 градусів, приблизно на півгодини. Ось і готове ніжне і з сиром легко освоїть навіть школяр.

Рецепт філе, запеченого з грибами.

Що ми любимо так само сильно, як і ніжне, злегка гостре дієтичне м’ясо? Звичайно ж, гриби. Причому від сорту грибів якість і смак страви абсолютно не зміниться. Якщо грибний сезон вже позаду, то в магазинах легко знайдуться заморожені білі гриби або печериці. Пропонуємо саме їх внести в рецептуру.

Для приготування страви нам знадобляться:

2-3 великих курячих філе; печериці (лісові гриби) — 200 гр; одна велика цибулина; сметана для соусу — 3 столові ложки; рослинна олія для змащування дека; сіль і спеції; натертий на крупній тертці твердий сир — 150 гр.

Оптимальна товщина м’ясних пластин — 1 сантиметр, ширина — не більше 5 см Після того, як виконані всі вищезазначені маніпуляції з м’ясом, викладаємо його у форму для випікання і відправляємо в розігріту духову шафу.

Смажимо гриби.

На смаження грибів і цибулі у нас рівно 15 хвилин — саме стільки м’ясо повинно провести в духовці на самоті. Температура розігрітої духової шафи-стандартна (200 градусів).

Нарізаємо на дрібні кубики грибочки і відправляємо їх на 10 хвилин на сковороду, змащену олією. Смажити можна на середньому вогні.

Цибулею ні м’ясо, ні гриби не зіпсувати, тому чим більше цибулина, тим краще. Нарізаємо її півкільцями, відправляємо до грибів і доводимо до стану прозорості цибулі.

З’єднуємо інгредієнти.

А чи не зачекалося інших компонентів наше нудиться куряче філе? Рецепти в духовці з сиром і грибами мають безліч варіантів. У цьому запропоновано з’єднати окремо смажилися гриби з м’ясом вже після того, як філе деякий час нудилося в духовій шафі.

Дістаємо деко з напівготовим м’ясом з духової шафи, викладаємо на філе підсмажені з цибулею гриби і поливаємо блюдо сметаною. Залишилося розподілити по поверхні тертий сир і знову відправити блюдо в духовку до повної готовності. Підрум’янена скоринка утворюється хвилин через 10-15. Ось і готове наше рум’яне і рецепти в духовці з сиром і грибами не залишать байдужим навіть найвимогливішого гурмана.

З чим подавати страву?

Комусь може здатися, що представлене блюдо цілком самостійне. Однак незайвим буде як гарнір нашаткувати овочевий салат, відварити гречку або рис. Деякі господині гасять до такої страви овочі. Навіщо робити кілька маніпуляцій, коли цілком можна об’єднати страви. Зараз ми вам розповімо, як ще можна випікати філе куряче. Рецепти в духовці з сиром і картоплею мають на увазі ще більш багатоступеневе випікання.

Для початку на деко нарізаємо овочі (картопля, морква, гарбуз, кабачки в будь-якому поєднанні) тонкими пластинками, солимо і за необхідності перчимо. Потім викладаємо приготоване філе і відправляємо в духовку на 15-20 хвилин. На довершення до всього цього пишності приєднуємо до страви смажені гриби з цибулею, мажемо сметаною, присмачую сиром і знову відправляємо в духовку. Збільшуємо загальний час приготування ще на 5-10 хвилин.

На тлі тотальної боротьби із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії питання про набір ваги здається трохи дивним. Але надмірна худоба, часом, стає не менш серйозною проблемою, ніж ожиріння. Неконтрольована втрата ваги робить зовнішній вигляд болючим і непривабливим, а також може спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви з тих, кого «здуває вітром», прийшов час задуматися, як повернути собі жіночні форми і закріпити результат.

Генетична стрункість завжди вважалася перевагою. А здатність лопати тістечка і булки, не поправляючись, і зовсім прирівнюється до магії. Це наслідок швидкого метаболізму. А ось постійна і неконтрольована втрата ваги — це вже серйозна проблема. Можна виділити сім основних причин худорлявості.

Особливості раціону.

як набрати вагу швидко чоловікові

Найвірніший спосіб набрати вагу-посилено і раціонально харчуватися. Потрібно, щоб надходження енергії в організм було більшим, ніж її витрата. За рахунок цієї різниці з’являються ресурси для росту м’язів і формування невеликого жирового прошарку.

Таблиця продуктів.

У таблиці зібрані продукти, які найкраще допомагають в питаннях боротьби з надмірною худорлявістю.

Категорія Дію Продукти Борошняні вироби — Містять прості вуглеводи, які швидко трансформуються в жирову тканину; — швидко вгамовують голод — Макарони; — білий хліб; — здоба; — солодка випічка Молочні продукти — Нормалізують обмінні процеси; — оздоровлюють мікрофлору кишечника — Молоко; — жирний сир; — сметана; — вершки; — вершкове масло; — йогурт; — твердий сир; — плавлений сир М’ясо і риба Містять білок і жирні кислоти, які беруть участь у формуванні м’язової тканини — Птах; — яловичина; — лосось Овочі і фрукти — Містять клітковину, необхідну для нормального травлення; — стимулюють апетит — Кабачки; — гарбуз; — капуста; — картопля; — буряк; — кукурудза; — зелений горошок; — абрикоси; — хурма; — банани; — авокадо.

Каша, зварена на молоці або воді — відмінне блюдо для тих, хто хоче поправитися або допомогти набрати вагу дитини. Щодня чергуйте крупи. Не забудьте додавати трохи вершкового масла.

Меню на тиждень.

Щоб набрати вагу, насамперед потрібно почати смачно і ситно харчуватися. На вегетаріанство, сироїдіння і низькокалорійних дієтах сидіти категорично заборонено, якщо ви помітили за собою аномальну худобу. У таблиці наведено зразкове меню, яке допоможе поправитися.

Таблиця — Приклад тижневого меню для набору ваги.

День Сніданок Обід Обід Обід Обід Перекус 1 — Омлет з 3 яєць з ковбасою; — бутерброд з сиром; — компот Жменю горіхів — Курячий суп з локшиною; — 2 курячі котлети; — відварений рис; — чай — Жменя сухофруктів; — склянка йогурту без добавок — Картопляне пюре; — м’ясна підлива; — овочевий сік Склянку кефіру 2 — Рисова каша на молоці; — яйце круто; — кава Банан — Пельмені; — овочевий салат; — чай Йогурт зі свіжими ягодами — Омлет з 3 яєць з ковбасою, сиром і помідорами; — печиво; — фруктовий сік Стакан молока з медом 3 — Вівсянка з горіхами та цукатами; — 2 яйця; — склянка йогурту Жменю родзинок — Гороховий суп; — 2 м’ясні котлети; — гречана каша; — компот Бутерброд з маслом і сиром — морська риба Запечена з овочами; — бісквіт; — чай Склянку ряжанки 4 — Вареники з сиром; — згущене молоко; — кава Горіхи з медом — Борщ; — макарони з сиром; — сарделька; — чай Ватрушка — Запечене куряче філе з травами; — квасоля з томатом; — фруктовий сік Йогурт без добавок 5 — Гречана каша на молоці; — омлет з сиром; — йогурт Жменю кураги — Вуха; — овочі, запечені з сиром; — кисіль Сир з варенням — Запечені яблука з сиром; — плавлений сир; — чай Стакан кефіру 6 — Пшоняна каша з маслом; — сарделька; — йогурт зі свіжими ягодами Сирок в глазурі — Борщ зі сметаною; — пюре з картоплі; — гуляш з індички; — компот Пиріжок з м’ясом — Домашня піца з фаршем; — томатний сік Йогурт без добавок 7 — Млинці; — згущене молоко; — кава Жменю фініків — Сирний суп; — запечені овочі; — куряча котлета; — чай Шоколад — Яєчня з помідорами, перцем і сиром; — м’ясна котлета; — фруктовий сік Склянку ряжанки.

Не випробовуйте організм на міцність різким переходом на калорійний раціон. За пару тижнів починайте вводити в страви калорійні добавки. Так, в супи рекомендується додавати манку або сухе молоко. Салати і каші збагачуйте горіхами і насінням. Йогурти і смузі можна розбавляти меленими вівсяними пластівцями.

8 правил харчування.

Швидко набрати вагу можна за допомогою посиленого харчування. Але нераціональний підхід до питання може зробити зусилля марними. А ще є ризик, що замість худоби доведеться боротися з надмірною вагою. Щоб уникнути подібних неприємностей, візьміть до уваги вісім правил харчування.

Їжте часто і потроху. Дієтологи рекомендують ділити добову норму калорій на п’ять-шість порцій. Але не забувайте прислухатися до свого організму. Кількість прийомів їжі можна збільшити до десяти, якщо ви насичуєтеся невеликими порціями. Робіть акцент на вуглеводи. На вуглеводи в раціоні худих дівчат має припадати 60%, а на білки і жири, відповідно, 30 і 10%. Добова норма калорій для жінки вагою 50 кг — 1600 Ккал. Не перевантажуйте шлунок перед сном. Останній прийом їжі повинен бути білковим. Це може бути сир, твердий сир або відварене біле м’ясо. Підтримуйте водний баланс. Необхідно випивати 2-3 л чистої води — це добова норма для тих, хто хоче поправитися. Як і їжу, рідину потрібно споживати рівномірно протягом дня. Їжте смачну їжу. Навіть не дивіться в бік продуктів без жиру, цукру та інших компонентів, протипоказаних худне. Їжа повинна приносити вам задоволення, тоді вона піде на користь. Дозволяйте собі їсти вночі. Якщо ви прокинулися з почуттям голоду, сміливо вирушайте на кухню і зробіть бутерброд. Якщо будете чекати ранку, щоб перекусити, організм почне витрачати ті дорогоцінні калорії, які вже встигли накопичитися. Не пропускайте прийоми їжі. Завжди беріть з собою контейнери з їжею, протеїнові батончики, горіхи, фрукти — що завгодно, щоб дати організму необхідну кількість калорій. Їжте швидко. Процес перетравлення їжі починається ще до того, як ви закінчите трапезу. Пережовувати їжу потрібно ретельно, але швидко, щоб з’їсти якомога більше, поки не настане насичення. Це дозволить поступово збільшити розмір порцій.

Якщо ви все робите правильно, щотижня вага повинна збільшуватися на 500 р. Якщо збільшення маси менше, включіть в раціон більше вуглеводної їжі. Якщо вага зростає більш стрімко, зменшіть добове споживання калорій або більше уваги приділіть фізичним навантаженням.

Фізичні навантаження.

Щоб правильно набрати вагу, недостатньо посиленого харчування. Для красивої фігури і спортивного, підтягнутого тіла необхідні регулярні фізичні навантаження. Таким чином, набір ваги буде відбуватися не за рахунок зростання жирового прошарку, а за рахунок нарощування м’язової маси.

Домашній комплекс вправ.

Заняття в спортзалі — ідеальний варіант для нарощування красивих і об’ємних м’язів. Тренер підбере для вас індивідуальну програму, враховуючи тип фігури, протипоказання по здоров’ю і рівень фізичної підготовки. Якщо є можливість займатися тільки в домашніх умовах, скористайтеся універсальною схемою тренувань, наведеної в таблиці.

Таблиця — Вправи для набору м’язової маси в домашніх умовах.

Вправа Групи м’язів Як робити Повтори Підходи Присідання з широкою постановкою стоп — Внутрішня поверхня стегна; — сідниці — Стопи розведіть в 2 рази ширше плечей, розгорнувши носки назовні; — повільно присідайте, злегка прогинаючи поперек; — як тільки стегна стануть паралельними підлозі також повільно поверніться до початкового стану 12 4 Римська станова тяга — Спина; — плечі; — груди; — ноги; — стегна; — сідниці — Стопи злегка розставте; — руки з гантелями опустіть; — притисніть спереду до стегон; — повільно нахиляйтеся вперед за руками, відводячи таз назад (спина пряма); — повільно поверніться до початкового положення, ковзаючи руками по ногах 12 4 Підйоми на носках — Ікри; — сідниці — Вихідне положення, як у попередньому варіанті; — плавно піднімайтеся і опускайтеся на носках 15 4 Скручування Прес — Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть під голову; — підніміть голову і плечі, не відриваючи поперек від підлоги; — злегка потягніться до колін 15 4 Віджимання на колінах Руки; — плечі; — спина; — прес — Упріться в підлогу колінами (підняті стопи і схрещені ззаду) і широко розставленими долонями (лікті прямі); — тримаючи спину рівно, повільно віджимайтеся 12 4 Тяга в нахилі — Спина; — руки; — груди — Опорною ногою, зігнутою в коліні, і прямою рукою зіпріться об диван; — другу ногу поставте на підлогу; — опущеною вниз рукою візьміть гантель; — як можна вище піднімайте вантаж, згинаючи руку в лікті 12 4.

Кожне тренування повинна починатися невеликою розминкою і закінчуватися розтяжкою. Це дозволить скоротити час відновлення м’язів. Альтернативою стретчингу може стати масаж.

Щоб набрати м’язову вагу, доведеться як слід попрацювати в спортзалі. Але фізичні навантаження можуть заподіяти шкоду, якщо підходити до питання необдумано. Заручіться п’ятьма рекомендаціями для ефективних і безпечних тренувань.

Робіть упор на силові вправи. Біг, стрибки, велоспорт та інші аеробні навантаження вимагають значних енергетичних ресурсів і сприяють спалюванню жирів. А силові тренування супроводжуються меншими енерговитратами і формують гарний рельєф. Передбачте оптимальний графік. Оптимальна тривалість тренування — одна година. Відвідуйте спортзал тричі на тиждень у вечірній час. Більш тривалі і часті навантаження призведуть до втрати білка. Відпочивайте між вправами. Дайте організму прийти в себе, перш ніж рухатися далі. Безперервна навантаження стане сильним стресом для організму, а це призведе до зворотного ефекту. Враховуйте біоритми. Перші два тижні після критичних днів тренування повинні бути найбільш насиченими. Далі, інтенсивність фізичних навантажень повинна поступово знижуватися. Вносьте зміни. Кожні два місяці міняйте програму тренувань. Можна вводити якісь нові вправи або переходити на принципово новий комплекс.

Специфіка чоловічих і жіночих тренувань дещо різниться. Представникам сильної статі рекомендується тренувати одну і ту ж зону не частіше, ніж раз на тиждень. А ось жіночі м’язи відновлюються швидко, тому дами можуть навантажувати всі їх групи на кожному сеансі.

Спортивні добавки.

Не розраховуйте, що вдасться наростити об’ємні і красиві м’язи за короткий термін. Спортивне тіло-важка багатомісячна праця, яка включає не тільки тренування, але і правильне харчування. Останнє має на увазі вживання спортивних добавок.

Креатин. Підвищує витривалість і прискорює ріст м’язової тканини. Протеїн. Заповнює дефіцит білка, коли в раціоні його недостатньо. Гейнер. Білково-вуглеводна суміш для швидкого насичення і зростання м’язової маси. ВСАА. Комплекс амінокислот, що оберігає м’язові волокна від руйнування.

Домашній білковий коктейль.

Якщо ви боїтеся приймати спортивні добавки, на допомогу прийдуть народні кошти. Безпечний і смачний білковий коктейль можна приготувати самостійно за кілька хвилин. Потрібно просто перебити блендером такі продукти:

жирний сир — чотири столові ложки; молоко — дві склянки; натуральний йогурт — третину склянки; яєчні білки — два; мед — дві столові ложки; банан — один.

Поживний напій потрібно випивати відразу після тренування, щоб м’язам було звідки черпати енергію для відновлення. Також коктейль може стати повноцінною заміною звичного сніданку.

Уявлення про красу постійно змінюються. Худенькі борються за п’єдестал з дамами в тілі, по черзі зміщуючи один одного з почесного першого місця. Але визнаним еталоном донині вважаються давньогрецькі і давньоримські статуї. Жінки, зображені на них, стрункі, але не худі. Треноване тіло має гарний м’язовий рельєф. Якщо хочете наблизитися до образу античних богинь, випробуйте на собі прості і безпечні способи набору ваги.

Ця рекомендація особливо актуальна для тих, хто хоче набрати вагу. Є частіше, невелика кількість їжі 5-6 разів на день. Не зловживайте при цьому цукром і нездоровою їжею, насиченою жирами, це призведе до появи зайвих жирових відкладень. З тих же причин намагайтеся не пити багато кави, виключіть весь асортимент газованих напоїв, замініть їх коктейлями на молоці і калорійними напоями. Пийте за 30 хвилин до їди і через 30 хвилин після їжі.

Спробуйте носити з собою деяку кількість легких закусок, наприклад горіхів. Їжте їх у вільний час.

Збільште частку білкової їжі.

Робіть віджимання, присідання, підтягування на перекладині та інші вправи щоразу, коли у вас є на цей час, приділяйте цьому хоча б 15 хвилин щодня. Після кожного тренування їжте їжу, насичену протеїновими добавками (наприклад, спеціальні батончики і напої). Поступово ускладнюйте свої тренування, інакше ваші м’язи звикнуть до навантажень і вправи перестануть приносити .

Більшість людей задається питанням, як скинути зайву вагу, а ось тих, хто цікавиться, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, одиниці. Чому взагалі у людей виникає необхідність повніти? Найчастіше це пов’язано з хворобами і професійними вимогами для спортсменів. Якщо ви потрапили в цю категорію людей, то наша стаття буде для вас дуже корисною.

Не кожен може похвалитися ідеальною фігурою. Кому-то доводиться все життя витрачати на те, щоб схуднути, а комусь, щоб видужати. І якщо у людини з надмірною вагою хоч і є безліч проблем зі здоров’ям, то у нього при цьому є і життєві сили, енергія, завдяки якій він живе.

Худим людям цієї енергії взяти нізвідки. Тому вони дуже слабкі і безсилі. Що б вони не робили, у них ніяк не виходить набрати нормальну вагу, щоб повноцінно жити. Чому так може відбуватися:

Якщо щось з перерахованого вище у вас є, вам потрібно лише переконатися в тому, що у вас дійсно є брак ваги. Зробити це можна, розрахувавши індекс маси тіла за формулою: вага/зріст (м 2):

Якщо ваш результат буде дорівнює 0-16 – це говорить про те, що у вас яскраво виражений дефіцит маси тіла. Швидше за все, у вас анорексія. Якщо результат буде коливатися в межах 17-18, то можна говорити про дефіцит маси тіла, але не патологічною. Якщо результат дорівнює 19-25 – то ваша вага знаходиться в нормальному стані. Саме до такого результату вам потрібно прагнути, щоб відчувати себе здоровою людиною.

Всі показники вище 25 – це коефіцієнти, які вказують на розвиток у людини ожиріння, з яким потрібно боротися, щоб продовжити собі життя.

Тепер детально розберемося, як швидко набрати вагу худому людині.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Дівчині потрібно мати нормальну вагу і хоча б невелику жировий прошарок, якщо вона, звичайно, коли збирається стати матір’ю. Отже, що ж потрібно робити представниці прекрасної статі, щоб набрати необхідну для норми кількість кілограмів:

Збагатіть свій раціон хлібом, солодощами, борошняними виробами, картоплею і медом. У вашому харчуванні повинні бути присутніми також яйця і м’ясо з рибою. Пийте якомога більше рідини протягом дня. Добова норма – не менше 2,5 л. Ви повинні їсти не менше 5 разів на день, між кожним основним прийомом їжі необхідно перекушувати чим-то дуже калорійним. При цьому порції повинні бути великі. Наприклад, якщо ви снідаєте вівсяною кашею, то додайте до неї бутерброд з ковбасою і маслом. Позбавтеся від стресових ситуацій і депресивного настрою, тому що це не сприяє набору ваги. Спите в день якомога більше – хоча б 9-10 год на добу.

Можна записатися на прийом до професійного дієтолога, який врахує всі ваші індивідуальні особливості і складе ідеальний раціон для набору ваги.

Як швидко набрати вагу дітям?

Якщо дитина народилася з недостатньою масою тіла, то батькам треба кинути всі свої сили на те, щоб його вага нормалізувався. Адже в іншому випадку дитина ризикує постійно хворіти, піддаватися різним інфекціям та іншим хворобам. Ми дамо вам кілька рекомендацій, що робити, щоб ваша дитина почала поправлятися:

Дитині до 6 місяців життя, якщо він знаходиться на грудному вигодовуванні, але цього недостатньо, то потрібно додати штучну суміш, яку призначить педіатр. Дитині до 1 року потрібно збільшити частоту годувань до 5 разів. При цьому його харчування повинно включати грудне молоко, молочну суміш, кашу і кисломолочні продукти. Дитині старше 1 року потрібно харчуватися не менше 5 разів на день. Його харчування має бути збалансованим, корисним. Можна їсти солодкі продукти, але в помірній кількості. Правильніше буде давати додатково дитині пробіотики, щоб його кишечник працював так, як треба.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

як набрати вагу швидко чоловікові

Чоловіки найчастіше набирають більше не вагу, а м’язову масу, щоб придбати рельєфне і красиве тіло. Це досить важке завдання, але здійсненне, якщо дотримуватися всіх необхідних рекомендацій:

Перш за все, потрібно наситити свій раціон білками. Їх повинно бути 70% від усього харчування. Чоловікові потрібно буде є прості вуглеводи – цукор, борошняні вироби, тому що вони будуть давати йому необхідну енергію. Обов’язково необхідно додатково приймати вітаміни. Вони налагодять роботу кишечника правильно, щоб не виникало збою, коли ви кардинально зміните своє харчування. Щоб калорії не перетворювалися в жир, а йшли в м’язи, обов’язково потрібно займатися в тренажерному залі під керівництвом професійного тренера. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно навантаження чергувати з відпочинком. Спіть не менше 8 год на добу.

Якщо ви опинилися в ситуації, коли вам потрібно набрати вагу максимально швидко і ефективно, то вам потрібно вести себе таким чином:

Знизьте рівень своєї активності до мінімуму. Адже всім відомо, що посилена розумова або фізична робота спалює калорії. Просто відпочивайте і нічого намагайтеся не робити. Наповніть свій раціон білковими продуктами. При відсутності тренувань від них ви швидко наберете вагу. Їжте, рибу, м’ясо, жирне молоко і сир з яйцями. Крім того, що в раціоні повинні бути білки, ви повинні знати, що ще потрібно їсти, щоб швидко набрати вагу. Радимо вам дотримуватися такого меню протягом дня: на сніданок їжте молочну кашу з бутербродом на обід варити борщ або суп на жирному бульйоні, картопляне пюре з 3 смаженими котлетами або шматком м’яса на вечерю запікайте курку і їжте її вприкуску з макаронами Всю свою їжу заправляйте жирними соусами, наприклад, сметаною або майонезом. Це стосується більшою мірою салатів. Обов’язково додайте в свій раціон банани або солодкі йогурти. Ці ласощі не відкладуться у вигляді жиру на ваших стегнах, зате виділяють потрібну кількість глікогену, щоб ви себе могли бадьоро і добре відчувати. Досягніть душевної рівноваги, щоб набрати вагу, адже зайві емоції і враження не сприятимуть цьому. Вам для цього, можливо, варто зайнятися йогою, пити заспокійливі препарати, багато відпочивати і розслаблятися. Використовуйте народні засоби, щоб швидко набрати вагу: заварюйте собі суміш з квіткового пилку і згущеного молока-просто змішайте 2 інгредієнта в однакових пропорціях і їжте кожен день по 1 ч. л., яку необхідно запивати теплою водою; щоранку подрібнюйте собі по 3 волоських горіха, змішуйте їх з 2 ч. л. меду, з’їдайте все це, а потім запивайте склянкою пива – за місяць ви наберете таким чином 3 кг; додайте в склянку пива 1 ст. л.жирної сметани і 1 ч. л. солі – такий

Врахуйте, що таблетки – це дуже ефективний, але небезпечний спосіб швидко набрати вагу. У всіх препаратів є безліч побічних ефектів, які головним чином впливають на здоров’я внутрішніх органів. Якщо ви хочете, щоб процес набору ваги відбувався максимально природно, але швидко, то відмовтеся від таблеток. Те ж саме стосується і шкідливих звичок. Якщо ви курите, то доведеться кинути це марне заняття, тому що куріння сприяє зниженню ваги.

Якщо ви будете дотримуватися всі перераховані вище рекомендації, то зможете за максимально короткий проміжок часу набрати 10 кг ваги. Тільки будьте гранично обережними, щоб у вас відкладався не жир, а наростає м’язова маса. Тіло просто повинно придбати форми, а не стати обвислим і некрасивим.

Відео: «Як набрати вагу і швидко поправитися?»

Недолік ваги може нести таку ж шкоду, як і надлишок, але іноді схуднути буває навіть простіше ніж поправитися. Але є деякі способи, які допомагають навіть найзапеклішим худеньким. Сьогодні я розповім як набрати вагу дівчині або хлопцю.

Коли мені кажуть, мовляв хочу набрати вагу, але не виходить, чи не знаю, як це зробити правильно, я завжди згадую свого старого друга Сергія, який за два місяці набрав 25 кг! Коли я його побачила, то не повірила своїм очам. Це був зовсім інша людина, його щоки округлилися, обличчя і плечі стали ширше, а старий одяг вже не налазила. Як він цього домігся? Розповім трохи нижче.

Причини нестачі ваги.

Найпоширенішими причинами зниженої ваги тіла можуть бути:

Я привела найосновніші (але не всі) причини нестачі ваги. Пройдіться по пунктах і виявите свою причину щоб можна було знати свою проблему в обличчя. І пам’ятайте, що перед тим як набрати вагу худому людині, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Основні правила в харчуванні.

Перш ніж дізнатися як набрати вагу в домашніх умовах пам’ятайте, що дуже багато повні жінки заздрять худышкам, а іноді навіть намагаються принизити останніх, вказуючи на їхню худобу. Цим вони приховують свої комплекси і намагаються підняти себе за рахунок інших. Не піддавайтеся на провокації.

Набір ваги в домашніх умовах не має скотитися до поїдання цукерок і майонезу, ми повинні поправлятися правильно — якісним вагою, а не жиром на животі й боках. Для цього потрібно дотримуватися деяких правил в харчуванні:

Їжте три рази в день великими порціями і влаштовуйте перекуси між прийомами їжі, щоб в шлунку постійно перебувала їжа. Відмінним варіантом для перекусів можуть служити хліб з олією або медом, булочка з молоком, сніжок або йогурт з глазурованою сирком. Занадто великі порції можуть розтягнути шлунок і привести до хвороб шлунково-кишкового тракту. Ніколи не пропускайте сніданок, обід або вечерю. Причому на вечерю можна з’їсти солодке, але бажано уникати важкої м’ясної їжі, яка дуже довго затримується в шлунку.

Що потрібно їсти.

Найголовніше правило: для того щоб швидко набрати вагу, треба з’їдати набагато більше калорій, ніж витрачати. Один кг ваги тіла дорівнює 7700 калоріях. Тобто якщо вашої нормою є 1800 калорій, то для того щоб поправитися на 1 кг в тиждень, треба з’їдати як мінімум 2900 калорій в день. На щастя є дуже багато висококалорійної їжі, яку можна їсти для набору ваги.

Одним з найважливіших речовин для здорового набору веся є білок — будівельний матеріал для клітин організму. Однак білкова їжа так само використовується і для схуднення, тому що вона довго перетравлюється і зменшує відчуття голоду. Для здорового набору ваги треба їсти 1,5-2 грами білка на один кілограм власної ваги.

Як Набрати Вагу Чоловікові?

Будь-якій людині, особливо, звичайно, жінці, приємно спостерігати міцну накачану чоловічу фігуру. Тому багатьох представників сильної статі субтильного статури хвилює питання: як набрати вагу чоловікові?

Нерідко молодому чоловікові надзвичайно важко набрати необхідну масу тіла. Буває, що худий представник сильної половини людства вживає досить велику кількість їжі, але необхідні кілограми не набираються. Іноді це залежить від конституційної статури такого чоловіка. Часто причиною недобору маси тіла є недостатнє отримання калорій організмом чоловіка. У деяких випадках надмірна худорлявість пов’язана з наявністю будь-якого захворювання. Тому питання, як набрати вагу чоловікові, досить часто є предметом обговорення лікарів різних професій.

Чоловікові, що має недостатню масу тіла, ніколи не слід впадати у відчай. Зазвичай в організмі субтильного чоловіка затримуватися жирам не дозволяє неправильний обмін речовин. Розбиратися з порушенням обмінних процесів необхідно, в цьому може допомогти кваліфікований лікар.

Набрати вагу чоловікові цілком можливо. Для цього необхідно змінити свій раціон харчування і підібрати спеціальний комплекс фізичних вправ, який сприяє зростанню м’язової маси.

Перш за все, потрібно підрахувати і поступово підвищувати потрібне для досягнення поставленої мети кількість споживаних калорій. Як правило, кількість калорій, необхідних чоловічому організму, залежить від роду його діяльності. Працівники розумової праці і офісні службовці худорлявої статури, які не займаються спортом і проводять достатньо багато часу в сидячому положенні за комп’ютером, повинні отримувати в день 3200 – 3500 кілокалорій. Представники сильної статі, які ведуть активний спосіб життя, але стурбовані проблемою, як набрати вагу чоловікові, повинні регулярно отримувати з продуктами харчування трохи більше – 4500 кілокалорій. Для ефективного набору ваги необхідно поступово підвищувати кількість вживаних калорій на добу. Слід щодня збільшувати свій раціон харчування приблизно на 200 кілокалорій.

Надмірно худому чоловікові важливо харчуватися протягом дня дрібно, практично кожні 3 години. Такий часовий проміжок прийому їжі сприяє ефективному обміну речовин, нормальному травленню і, відповідно, набору додаткової маси тіла. Візьміть собі за звичку обов’язково снідати в першу годину після пробудження. В якості ідеального сніданку підійде сир зі сметаною, омлет з додаванням зелені, сухофрукти або спеціальні коктейлі, що складаються з молока підвищеної жирності і фруктів.

Якщо питання, як набрати вагу чоловікові, дуже важливий для вас, зверніть увагу на обід. Під час обіду, також як і вечері, намагайтеся вдвічі збільшити кількість вживаних продуктів харчування. Намагайтеся, щоб в раціон харчування входили продукти підвищеної енергетичної цінності – макарони, картопля, квасоля, сало, незбиране молоко. Для ефективного набору необхідної маси тіла не допускайте появи почуття голоду. При найменшому бажанні перекусити віддавайте перевагу горіхам, солодким фруктам, сухофруктам, протеїновим коктейлям. Тільки обов’язково повністю виключіть з раціону харчування всілякі фаст-фуди, чіпси та інші подібні продукти, що приносять шкоду організму.

Після проведення спеціальних тренувальних занять по комплексу, підібраному вам в індивідуальному порядку, намагайтеся максимально повернути, а краще значно примножити втрачені калорії. Для ефективного насичення організму енергією почніть прийом їжі зі свіжоприготованих фруктових або овочевих соків. Вживайте спеціальні білкові коктейлі, включайте в раціон харчування натуральні продукти – молоко, сир або сироватку. Крім того, важливо скласти план харчування з неодмінною вказівкою висококалорійних продуктів, які необхідно вживати щодня.

Постійно контролюйте зміни, що відбуваються з вашим організмом. Зважуйтеся в кінці кожного тижня. Щоб по-справжньому бачити результат, щомісяця фотографуйтеся, адже дзеркала мають властивість спотворювати зображення. Так ви вирішите проблему, як набрати вагу чоловікові. Через незначний час ви станете ловити на собі захоплені жіночі погляди. Удачі в ваших починаннях, міцного вам здоров’я!

Як швидко набрати вагу?

Проблема набору ваги стоїть перед людством не так гостро, як їй протилежна: практично всі намагаються схуднути. І все ж багато жінок, а також представників сильної статі, які думають про те, як можна швидко набрати вагу. Часто цього питання схильні підлітки, оскільки мода виглядати «як з обкладинки» призводить до значних змін в організмі, які вже представляють реальну загрозу заробити досить серйозні хвороби. Одна з них – анорексія або виснаження організму.

Про те, як набрати відсутній вага, і піде мова. Безумовно, знайдеться багато читачів, які прислухаються до наших порад. Недолік ваги на перших порах взагалі не проблема, але з часом відбуваються зміни в організмі людини, в результаті яких порушується гормональний фон, обмін речовин та інші важливі процеси. Про те, як можна набрати вагу швидко, і як не допустити повного виснаження організму, розкажуть нижче наведені рядки.

Рекомендації: як швидко набрати вагу хлопцеві.

Дієтичне харчування жінки і чоловіки будуть відрізнятися: все залежить від добової кількості калорій. У чоловіків потреба у вживанні їжі вище, до того ж калорії спалюються швидше. Жінки-ніжні створіння, і їсти повинні менше. Питання, як набрати вагу молодому хлопцю, хвилює багатьох, в тому числі і мам, оскільки бачити сина надзвичайно худим, принаймні, негарно і навіть шкода.

Підлітку або юнакові, які задалися проблемою, як швидко набрати вагу хлопцеві, порадимо суперечити рекомендаціям харчування для схуднення. Але це не означає, що можна їсти величезними порціями, наминати батони і чіпси, і запивати кока-колою. Так можна тільки набрати жир в боках, обзавестися пивним животом. Правила того, як швидко набрати вагу чоловікові, говорять про збалансоване і здорове харчування, а також режим вживання їжі.

Для худорлявих чоловіків також існує спеціально розроблена дієта, націлена на те, як набрати кілограми. Вам не потрібно буде кожен раз вважати кілокалорії, думати про те, які продукти додадуть зайвий сантиметр і зіпсують фігуру. У боротьбі з виснаженням допоможуть наступні правила.

Оскільки ранок у кожного починається зі сніданку, то потрібно подбати, щоб день вдався. Для чоловіка головне-вчасно і ситно поїсти. Вельми підтримуємо цю тенденцію. На сніданок потрібно з’їсти найбільшу порцію за весь день. Як швидко набрати відсутній вага хлопцеві? Це залежить від продуктів, які входять в меню сніданку. Не можна з самого ранку захоплюватися або перекушувати тортиком з чаєм. Цим ви тільки зіб’єте апетит. Краще з’їсти порцію каші з рибою або м’ясом. Відзначте собі, що порції для того, хто бажає набрати вагу, повинні бути великими. Їсти потрібно не більше трьох разів на день, бажано без перекусів і ситно. Як швидко набрати вагу хлопцеві? Треба не поспішаючи, ретельно пережовувати їжу, але не розтягувати трапезу. Обід і вечерю також повинні складатися з висококалорійних продуктів, але на ніч бажано не наїдатися. І все ж, для того, щоб вирішити проблему того, як швидко набрати вагу чоловікові, потрібно не тільки наїдатися досхочу. Важливо, не придбати ожиріння, а підтримувати спортивну статуру. Тому правильне, але посилене харчування і невеликі фізичні навантаження на перших порах набору ваги дадуть помітний зсув в перетворенні тіла людини. Незважаючи на те, що потрібно набрати кілька кілограмів, не забивайте шлунок безліччю жирів. Те, як швидко набрати вагу чоловікові, залежить тільки від нього самого. Занадто жирна їжа засмічує судини холестерином, ускладнює роботу печінки і підшлункової залози, тим самим сприяючи розвитку небажаних захворювань на фоні живлення. Шоколадки, сардельки, пельмені, сало і стегенця, піци і гамбургери – це не для вашого столу. Як можна набрати вагу швидко? Виробіть звичку їсти швидко, не розтягуючи задоволення від пережовування, оскільки ви «годуйте очі». Це означає, що сигнал про перенасичення шлунка з’явиться, коли буде з’їдено багато зайвого.

Рекомендації: як швидко набрати вагу дівчині.

Дівчата бувають різні, як то кажуть. Але ті, хто намагається одужати, повинні точно знати, що саме вони хочуть від свого тіла. Адже можна змінитися, при цьому набравши зайві жирові відкладення, обвислі боки і живіт, в’ялі сідниці і негарні ноги. Щоб такого дисбалансу не сталося, потрібно враховувати, що переїдання часто загрожує жінкам на генетичному рівні придбати зайві складки. Як швидко набрати вагу дівчині?

Обов’язково відмовтеся від борошняних виробів. Зовсім у вас не вийде, але вживання однієї-двох цукерок або булочок в день не заподіє вам шкоди. Якщо ви все ж не можете без тортиків, круасанів та інших ласощів, то, поглинаючи їх у величезних кількостях, ви доведете свою фігуру до ожиріння і целюліту.

Всупереч всім очікуванням – їжте спокійно на ніч! Вечеря повинна бути легкою, але за 2 години до сну. Як швидко набрати вагу дівчині? Це залежить від її способу харчування, перш за все. Можна їсти і в 21.00, якщо лягати спати близько півночі. Також потрібно правильно поєднувати продукти між собою.

Що необхідно знати про набір ваги?

Люди зайвої худорлявості повинні вживати щодня висококалорійні продукти. Те, як можна набрати вагу, залежить від їх самих. Можна скласти приблизний раціон для тих, хто не знає, як поправитися.

На сніданок бажано з’їдати кашу (вівсянку або перловку) обов’язково з маслом. Додати також бутерброд з маслом, шинкою і сиром. І запити все солодким чаєм, можна з булочкою. Через дві години підкріпитися булочкою з чаєм. Ще через два з’їсти банан, виноград.

На обід обов’язково перше з жирною сметаною, друге з м’ясом, можна десерт-тістечко з чаєм. Вечеряти можна м’ясом з хлібом і овочами.

Крім того, вирішуючи питання про те, як швидко набрати вагу, потрібно наростити м’язову масу, займаючись фізичними навантаженнями. Адже м’язи збільшують тіло в обсязі. Тому посилене харчування, навантаження і апетит після спортзалу принесуть вам в результаті позитивний результат.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? Багато сучасних дорослих чоловіків страждає надмірною вагою, але є такі, які хочуть його набрати, а збільшити масу тіла ніяк не можна. Вони вживають всяку їжу, їдять будь-яку її кількість, але кілограми не набираються. Це може пов’язано зі здоров’ям, але швидкий обмін речовин в організмі людини теж не виключається.

Важливу роль тут грають калорійність меню, вітамінізація вживаного, використання спеціальних добавок, фізичні навантаження, відпочинок і сон.

Чому ми не можемо набрати вагу.

Розберемося в тому, чому людина худий, що заважає йому стати трохи товщі. Багато джерел досліджень повідомляють про те, що важливими проблемами цього питання є такі показники:

Недолік хорошого калорійного харчування. Хвора щитовидна залоза. Порушений ритм роботи підшлункової залози. Погано працюють наднирники. Хвороби шлунково-кишкового тракту. Стресові, депресивні стани. Глистяні паразити. Генетика. Скривлення хребта.

Завжди треба розуміти те, що поправитися легко, тільки потрібно впевнено знати, що худоба – це не якась серйозна хвороба. Спочатку обов’язково звернутися до фахівця, здати всі належні аналізи, вилікуватися, а потім навчитися правильно додавати масу тіла.

З чого почати.

Починаючи нарощування жирових клітин, щоб досягти бажаного результату, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил:

Харчування – рівновага балансу, простота. Їжа досить калорійна; Фізичні навантаження. Завжди треба знати, які саме підходять вправи, щоб видужати. Тренуватися необхідно регулярно, два або три рази за тиждень одну годину щодня; Правильний відпочинок. Сон триває вісім або дев’ять годин. Неприпустимі стреси; Пити багато води. Організм-це рідина і для поправлення, треба щодня багато її вживати, особливо – молоко. Воно має високу калорійність, поживність.

Головним для харчування при збільшенні чоловічого тіла є поступове збільшення калорій кожен день. Швидко це робити не можна, бо тоді перезавантажуватися шлунок. Рекомендується вживати мінімум сорок калорій на один кілограм ваги. У людей, які з великим трудом додають кілограми, має відбутися збільшення калорій до шістдесяти. Як же дізнатися, скільки калорій вживати щодня. Все залежить від маси чоловіка.

Якщо він важить 60 кг, щоденних калорій вживається 2400. 60 множимо на 40, дорівнює 2400. Можна більше. Дуже часто виникає переоцінка харчування. Завжди повинна прочитуватися інформація, яка є в етикетці. Підраховуючи кількість калорій, обов’язково потрібно провести консультацію з фахівцем. Необхідно пам’ятати: виконуючи важку фізичну роботу, калорій потрібно набагато більше.

Що потрібно їсти, щоб набрати масу.

Яку ж їжу вживати, щоб додати масу тіла швидко? Перш обов’язково потрібно чітко вибудувати режим прийому їжі, все розподілити, враховуючи продукти.

Всього за три головні прийоми дорослі люди повинні вжити до чотирьохсот грам їжі, розподіливши вранці каші, фрукти, обід – м’ясні супи, гарнір, вечеря — гарнір, м’ясне блюдо, салат. Перекушувати йогуртами, шоколадом, сиром, варенням. Правило: менший обсяг перекусу — та ж калорійність.

Важливе місце при наборі кілограмів має планування харчування: їжа — легка, велика кількість продуктів – погане рішення. Оптимальний варіант приготування їжі – перед кожним прийомом, бо їжа свіжа завжди корисніше. Допускається готувати на весь день. Завжди повинна бути присутня їжа, щоб перекусити. Поповнюючи кілограми, ніколи не можна відчувати голод.

Їжа збалансована тоді, коли приймається потрібну кількість калорій. Протеїни білків містять амінокислоти. Вони ж відіграють велику роль при нарощуванні чоловічих м’язів. Збільшуючи кілограми, необхідно їсти м’ясо. Вживається м’ясо птахів, кролика, телят. Рекомендовано їсти близько двісті грам такого свіжого м’яса щодня. Білок містять молочні продукти — найбільше знежирений сир, яйця, риба, горох, квасоля, інші бобові. Багато його мають морепродукти (креветки, риба, краби).

Вуглеводи здійснюють всі метаболічні процеси організму людини. Норма щоденного вживання-три грами на один кілограм. Якщо їх недостатньо, організм забирає потрібні речовини з тканин м’язів, це неприпустимо при підвищенні людської маси.

Шістдесят відсотків споживаної їжі щодня повинні йти вуглеводам. З яких же продуктів їх брати. Такими прекрасними виробами є макарони різних сортів, необроблений рис, вівсяна, пшенична, гречана каші, свіжі овочі, фрукти, цілісний зерновий хліб.

Багато людей вважають, що жири дуже шкідливі для організму дорослої людини. Ні, неправда. Є ліпідні сполуки жирів, які є основними при виділенні тестостерону, що відповідає за синтез. Таких жирів повинно бути близько п’ятнадцяти відсотків. Їх містять насіння, горіхи, рослинне масло, яйця, жирні сорти риби.

Запропонована дієта хороша для чоловіків нерозуміючих, як додати кілограми своєму тілу. Для любителів поїсти вона теж дуже хороша, бо в раціон включається те, чого хочеться, а кількість продуктів велика. Головний фактор-багато не переїдати. Правильні спортивні фізичні навантаження при такому харчуванні завжди обов’язкові. Бажані кілограми швидко нарощуються, а тіло буде привабливим.

Щоб набрати за місяць 5 кг, використовується прекрасний рецепт домашнього коктейлю. Застосовувати його потрібно тоді, коли не можна давати фізичні навантаження організму.

Склад: дві чашки сухого молока, 140 грам протеїну, два літри звичайного молока. Можливі додавання морозива для смакових якостей. Всі пропоновані компоненти змішати міксером, потім поставити в холодильник.

Протеїн додається, якщо потрібно збільшити саме м’язи, якщо ж тільки вага, можна обійтися без нього. П’ється між прийомами їжі за день, можна випити і за два дні.

Приклади меню на день.

Треба скласти своє власне меню, враховуючи наведені нижче приклади. Найголовнішою є норма білків, вуглеводів, жирів. Обов’язково дотримання калорійності. Переїдати не можна. Останній прийом – тільки казеїн — містить сир, який допомагає живити м’язи уві сні. Нижче список на три тисячі кілокалорій.

Приклад 1.

Молочні вівсяні пластівці – 100 грам Молочний продукт – 200 мл Яйця варені — 3 ціле, 4 білка Хліб зерновий – один шматочок.

Макова булка, яблуко – по 2 шт.

Рис білий, овочеве пюре – по 150гр Половина курячої грудки Один шматочок хліба.

Овочеве рагу — 150 гр Половинка грудки. Вечеря: Риба – 200 Картопля і овочі – по 150гр.

Перекус перед сном:

Знежирений сир — 250.

Приклад 2.

Гречка – 150 Омлет з 3 яйця і 4 білків Молочні продукти – 200 мл Хліба – один шматочок Твердий сир – 30.

Каша ячна, вінегрет – по 150гр Філе індички — 200 Хліб зерновий — 1 шматок.

Вінегрет, каша пшенична-по 150гр філе з індички-200.

Хек – 200 Квасоля – 100 Овочі, свіжі – 150.

Перекус перед сном:

Приклад 3.

Молочна перлова каша – 200 Молоко – 200 мл Глазунья з 1 яйця і 2 білків Тост з хліба Масло – 1 ч. л.

Груша -1 Горіхи – 30 Зефір або мармелад — 100.

Ячна каша – 100 Гуляш – 200 Овочевий салат – 150 Хліб житній -1 шматочок.

Перлова каша – 150 Яловичий гуляш – 200 Салат з овочів – 150.

Пол курячої грудки Консервовані овочі-100. Рис – 180.

Як швидко отримати результат.

як набрати вагу швидко чоловікові

Чи набереться за місяць 10 кг маси тіла будинку? Так, швидкий варіант завжди можливий, тільки робити все треба дуже обережно. Для цього треба дотримуватися важливих правил, щоб калорії йшли тільки корисні.

Обов’язково треба після обіду уникати фізичних навантажень, відпочивати до п’ятнадцяти хвилин; робити вуличні прогулянки на повітрі; при харчуванні — порції невеликі; пити велику кількість води; прогулюватися перед сном; їжа – вітамінізована; робити фізичний комплекс вправ.

Чоловіки, які швидко хочуть накачатися, повинні займатися спортом. Особливо добре підходять штанга, гантелі. Вони дають найкращий ефект швидкому отриманню результатів. Треба все правильно виконувати, маса поступово додасться. Бажані вправи: присідання, віджимання, підтягування, скручування преса, махи з гантелями. Гарне доповнення до всього-їзда велосипедом, плавання.

Необхідно завжди добре відпочивати, бо маса додається не під час фізичних навантажень, а тоді, коли людина спокійна, спить. Тому три або чотири тренування щотижня достатньо. Сон – вісім або дев’ять годин за добу. Якщо слідувати даним рекомендаціям, чоловіки можуть швидко поповніти, наростити великі м’язи.

Які добавки можна використовувати.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, вживаючи спеціальні добавки? Спочатку потрібно дізнатися, які можна використовувати, а які ні. Існують натуральні препарати, протеїнові добавки. Пивні дріжджі відносяться до першого виду, допомагають набирати кілограми, бо їх складової є вітамін В, корисні мікроелементи.

Якщо правильно приймати ці дріжджі, нормалізується обмін речовин, поліпшується апетит, стан шкіри. Дотримуючись усіх правил застосування, поправляються протягом першого місяця, але завжди треба враховувати норму вживання.

Протеїнові добавки-аналог природним речовинам, але концентруються, засвоюються набагато швидше. Склад — високоякісний білок, який сприяє зростанню м’язів. Щоб важливі м’язи збільшувалися, його кожен день потрібно вживати багато.

З’їдати такою кількістю зі звичайними продуктами досить складно. Порошковий протеїн приймається до п’яти разів щодня між основними прийомами їжі. Норма порції – до тридцяти грам плюс двісті міліграм молока. До протеїнових відносяться так-же амінокислоти.

Креатин сприяє швидкому зростанню мускулатури. Найкраща форма цієї добавки-моногідрат-входить в комплекс харчування при наборі маси тіла. Існують особливі правила вживання їжі: перші сім днів-двадцять грам щодня; потім норму зменшувати до всього п’яти грам. Креатин змішують з будь-яким соком перед вживанням. Добре затримує воду організму.

Гейнер (вуглеводно-білковий компонент високої калорійності) прекрасно відновлює вуглеводи, заповнює запас енергії, сприяє кращому засвоєнню білка. Ввечері і при відсутності фізичних навантажень приймати його небажано: містить буде транспортуватися жировими клітинами, а не м’язами. Добавку завжди необхідно приймати після закінчення фізичних занять. Нею замінюється харчування, коли не можна добре поснідати або пообідати.

Гейнер можна готувати вдома. Має багато переваг: натуральний, смачний, корисний, економний. Його основа – соки, йогурти, молоко. Білки беруться з яєць, сиру, сироваткового протеїну, знежиреного сухого молока. Вуглеводи – вівса, меду, варення, фруктози, декстрози, мальтодекстрину. Міняючи складові місцями, виходять домашні гейнери різних смакових і поживних якостей.

Не всі знають, що ці добавки існують двох видів: перший – з швидкими вуглеводами, прирівнюється до цукру; другий – з повільними вуглеводами. Відмінність між ними – швидкість звільнення глюкози в крові.

Укладення.

Набрати вагу чоловікам вдома завжди можливо, якщо тільки це зробити їм дозволяє фізичне і психічне здоров’я. Збільшення ваги не виправдовує збільшення жиру, з’їдання невиправданого кількості продуктів.

Дотримуючись раніше описаних правил, можна домогтися того, щоб статура чоловіків стало розкішним і красивим. Обов’язково потрібна консультація у фахівців.

Як чоловікові набрати вагу?

Я зовсім недавно був худим,але я зміг це виправити,ви запитаєте як?Є один перевірений особисто мною рецепт,який я думаю вам допоможе набрати вагу.Я харчувався за особливою дієтою,продукти,які маю велику кількість білка наприклад >Харчуватися не менше 4 разів на день і бажано більш калорійне.До речі,якщо у вас буде хороша вага, Ви зможете збільшити з меншими труднощами свою м’язову масу.Думаю моя порада вам допоможе в наборі ваги!

Для чоловіка, який курить набрати вагу дуже просто: залишити цю згубну звичку в минулому. З’явиться хороший апетит? і фігура буде зазнавати змін. Якщо чоловік не палить і хоче якомога швидше одужати, то йому необхідно часто їсти. Наприклад, кожні дві години. Бажано вживати побільше калорійної їжі. Налягати на каші, солодке і борошняні продукти. А ще добре б побільше і довше спати. Можна ще качати м’язи для збільшення їх обсягу. Для того щоб видужає один мій знайомий п’є пиво зі сметаною.

Звичайно можна поправитися будь-якому чоловікові..))головне потрібно зрозуміти до якої категорії людей(за типом статури) ви ставитеся..

Вчені-фізіологи вважають, в основному більшість людей завдяки генетиці, тобто від народження мають свій образ) один з трьох соматотипів (тобто типів статури) – мезоморфний, ектоморфний та ендоморфний.

Ектоморф – «тобто худий»

Мають хороший рельєф, при цьому дуже складно набирають вагу. А щоб підтримувати свою м’язову масу на певному рівні, потрібні постійні тренування або інакше організм дуже швидко починає повертатися в початковий стан.

• Худий від природи,

• Вузька грудна клітка і живіт,

• Тонкі, довгі руки і ноги,

• Низькі силові показники.

Стратегія для тренінгу та харчування ектоморфа: тренінг (45 хвилин максимум) і мінімум кардионагрузок. Харчування: з огляду на те, що все «згорає», як-ніби в печі, при цьому все одно намагатися їсти правильну їжу.

другий саматотип Мезоморф – «спортивний»

У цього саматотипу тіло атлетично складене від природи, вони мають природжену схильність займатися різними видами спорту. А також можуть мати при цьому добре розвиненою мускулатурою, рельєфом і не прикладаючи до цього(спорту) абсолютно ніяких зусиль.

• Швидко набирають м’язову масу,

* Широкі плечі і широка грудна клітка,

* Відмінно реагують на будь-який (спорт) тренінг.

Стратегія для тренінгу і харчування мезоморфа: так якщо ви ставитеся саме до цього соматотипу, то вам дуже пощастило. Та й не важливо, який саме стратегії тренінгу ви будете віддавати перевагу, м’язи у вас все одно будуть рости.

І третій саматотип Ендоморф – «повний»

Це один з найскладніших і в той же час поширених соматотипів. Люди, які саме відносяться до ендоморфної статури, зазвичай схильні до швидкого набору жиру, а також мають досить повільний метаболізм. Єдина хороша новина для них в тому, що сам набір м’язів для них не така вже й проблема.

• Крупнокостные, характеризуються кулястими формами,

як набрати вагу швидко чоловікові

• Широка талія і стегна,

• Слабкі, мляві руки і ноги,

* Короткі руки і ноги,

Стратегія для тренінгу і харчування ендоморфа: так це високобілкова дієта і помірне споживання вуглеводів і повне виключення цукру , а також борошняних продуктів. Частий тренінг.

Як набрати вагу — чоловікові або хлопцеві швидко в домашніх умовах.

Існує безліч видів статур: худорляві, спортивні, повні. Як показує практика, популярністю користуються саме спортивні чоловіки, які мають біцепси і трицепси. Дивлячись на красиві глянцеві обкладинки модних журналів з красивим торсом чоловіка, жодна дівчина не залишиться байдужою. В таких руках хочеться просто потонути і забуватися назавжди. Та й в будь-який момент такий чоловік може тебе захистити від грабіжників, кривдників. Але все це, звичайно, не є показником довгих і міцних відносин, так як справа не тільки в зовнішності.

Перше, що ми помічаємо в людині — це його зовнішні дані. У дівчини відразу формується певна думка про хлопця, якщо він спортивний — захисник, якщо худий — то невпевнений в собі, якщо повний — відраза. Багато дівчат, при зустрічі хлопця бачачи його зовнішні дані, відразу відмовляються від таких зустрічей.

Худим чоловікам завжди важче в житті, так як вони залишаються непомітними в натовпі. Але як же в такому випадку сподобатися дівчині ще до того як ви почнете спілкуватися?

Для цього знадобитися тільки бажання і робота над собою і своїм тілом. Якщо ж ти все-таки зважився на цей відчайдушний крок, то починай: 1.Постарайся харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями; 2.Включи в свій раціон спортивне харчування (білки, протеїни, гейнери); 3.Більше відпочивай (постарайся не навантажувати себе фізичними навантаженнями); 4. Вживай більше калорій, їх потрібно більше, ніж ти витрачаєш протягом дня (налягай на висококалорійні продукти, багато кажуть, що не можуть набрати вагу, хоча і живляться їх думку калорійно, так от значить варто збільшити свій раціон харчування).

Найголовніше правило для набору ваги худорлявому хлопцю-це заняття спортом. Відвідуй Тренажерний зал, бігай вранці. Все це тобі дасть набір основної маси тіла, якої тобі не вистачає. Але потрібно пам’ятати, що головне не перестаратися і займатися фізкультурою одну годину в день. Запам’ятайте, що на це піде багато часу, так як це не мала праця. Ви не зможете за короткий проміжок часу стати спортивним чоловіком, але з вашою витримкою і бажанням все змінитися.

Програму навантаження слід міняти кожен місяць, щоб організм звикав до різних навантажень. А краще запишіться до особистого тренера на тренування і під контролем виконуйте всі вказівки, в уникненні трагічних наслідків. Для набору ваги рекомендують приймати всередину вітамін Е, який стимулює організм.

Якщо ж ви виконуєте всі вказівки, а набрати вагу все одно не можете, то зверніться до фахівця. Взагалі дієтологи рекомендують перед схудненням або набором ваги проконсультуватися з фахівцями, так як ви можете собі нашкодити. Тільки після позитивного схвалення дієтологом можете набирати вагу.

Для любителів швидкого харчування доведеться відмовитися від такого харчування. Накопичення жиру сприяє погіршенню роботи організму, що знову не призведе до того, чого ви прагнете. Будьте пильні і витратьте трішки свого дорогоцінного часу на приготування домашньої їжі. Намагайтеся менше вживати продукти з високим вмістом жирів і цукру.

Якщо ви будете виконувати всі вказані правила, то через певний час ви погляньте на себе в дзеркало і не дізнаєтеся, хто там на вас дивиться. Це не мрія, це реальність, варто тільки цього захотіти.

Рости маса велика і маленька: раціон харчування для набору ваги.

Програма харчування для набору м’язової маси: приблизний раціон і меню, підбір продуктів.

Який режим харчування дотримуватися і як вибирати продукти при наборі м’язової маси.

Зростання м’язів покращує зовнішній вигляд людини, саме тому харчування для набору м’язової маси набуває все більшої популярності. Жінки, нарощуючи м’язи, залишаються худими, але отримують тонус і пружність. Чоловіки стають сильнішими, більший і спортивнее.

М’язові клітини (міоцити) беруть активну участь у метаболізмі, покращують контроль рівня інсуліну, допомагають спалювати більше калорій. Тренування на масу в поєднанні з правильним харчуванням захищають від саркопенії — втрати міоцитів з віком. При малорухливому способі життя м’язові волокна розпадаються, заміщаються жиром.

Як м’язи реагують на калорії? Скільки їх потрібно?

При зниженні калорійності з’являється ризик втрати м’язової маси і уповільнення метаболізму. Дослідження показало, що дієти без тренувань спалюють однакову кількість жиру і м’язів. В результаті відсоток жиру в організмі може навіть вирости.

Для набору 0,5 кг м’язів потрібно 2800 калорій в основному за рахунок білка, але з урахуванням фізичних навантажень. Скорочувальні білки і рідина (саркоплазма) в м’язових волокнах розпадаються і перебудовуються кожні 7-15 днів .

Тренування змінюють білковий обмін, впливають на тип і кількість вироблених волокон. Але дійсно перевантажені м’язи здатні рости навіть під час голодування, черпаючи енергію з жирових запасів.

Повноцінне харчування на масу підвищує ступінь реагування тіла на навантаження.

Принципи харчування для росту м’язів.

Формування нових м’язових волокон базується на їжі з високим вмістом білків, вуглеводів і калорій. Проте в меню для набору не повинні входити ковбаси, фастфуд і солодощі.

Наприклад, голлівудські актори для підготовки до ролі будують раціон на:

курці; авокадо; шпинаті і помідорах; на сніданок-протеїновий коктейль з мигдальним молоком і ягодами.

Для набору сухої маси потрібно зрозуміти, що тілу потрібні вуглеводи саме в період занять. При відвідуванні залу з ранку потрібно їсти крохмалевмісні продукти до і після тренування, а потім знизити їх споживання до вечора.

Харчування з низькою вуглеводної складової і високим рівнем пісного білка допомагає захищати кровоносні судини антиоксидантами, прискорює швидкість ділення клітин, знижує запалення.

Глікоген-це форма накопичення вуглеводів в м’язових волокнах, кількість цього енергетичного запасу впливає на анаболізм. Таким чином, необхідно їсти більше вуглеводів, ніж спалено при денній активності і тренуванні.

Необхідно розрахувати свою норму калорійності раціону з урахуванням фізичної активності. Пам’ятайте, що 3-4 силових тренування на тиждень не роблять життя активним, якщо інші 10 годин людина сидить за комп’ютером.

Білок повинен становити 30-40% раціону:

м’язи складаються з білка і води; він сприяє відновленню після важкого тренування; добове споживання становить від 100 до 300 г при вазі 50-100 кг; споживання білка в надмірній кількості (від 3 г на кг ваги) не прискорює приріст маси; вживання в розрахунку менше 1,5 г на кілограм тіла уповільнює м’язовий ріст.

Вуглеводи повинні становити 40-60% від калорійності раціону:

щоб рости, потрібно збільшувати вагу снарядів на тренуванні, а для енергії потрібні вуглеводи; при їх дефіциті організм буде спалювати вступник білок або м’язи, що зробить неможливим массонабор; зниження їх кількості в меню викликає млявість, втому і знижує інтерес до тренувань.

Жири повинні складати 10-20% раціону:

вони необхідні для вироблення гормонів; при вживанні пісного м’яса і молочних продуктів жири потрібно додавати з допомогою рослинних олій.

Стартове співвідношення БЖУ в харчуванні має становити 40/20/40 (для ектоморфів можливий більший ухил у бік вуглеводів), при цьому енергетична цінність вийде в коридорі 2000-4000 ккал.

Однак не існує ідеальної формули, і потрібно використовувати коригування, виявлену дослідним шляхом:

при відсутності набору збільшуємо калорійність на 10% за рахунок білка і вуглеводів; при наборі жиру потрібно знижувати частку вуглеводів до 30% і жирів до 10%; при нестачі енергії можна збільшити кількість вуглеводів до 60%, знижуючи кількість білків і жирів.

Необхідно постійно коригувати програму харчування для набору м’язової маси, вибираючи «працює» співвідношення.

Вибір продуктів.

Продукти харчування для набору м’язової маси включають не тільки білки:

Нежирна яловичина, куряче філе, телятина . М’ясо великої рогатої худоби містить багато кон’югованої лінолевої кислоти, що допомагає спалювати жир і ростити м’язи. Буряк виступає джерелом бетаїну, що поліпшує роботу печінки і регенерацію суглобів, ростить силу і витривалість, підвищуючи рівень оксиду азоту. Гречка відноситься до повільних вуглеводів, підвищує рівень гормону росту, сприяючи набору чистої маси. Диня відноситься до фруктів, що допомагає підтримати кислотно-лужну рівновагу в тілі і забезпечити м’язовий ріст. Сир багатий казеїном, який живить м’язи під час сну (у разі прийому ввечері) і допомагає уникнути сильного голоду при жироспалюванні. Яйця стимулюють м’язову силу за допомогою білка і жовтка, холестерин в якому, всупереч поширеній думці, не пов’язаний з атеросклерозом. Молоко об’єднує сироватку і казеїн, багаті глютамином. Незбиране молоко (не магазинне) дає на 70% корисних омега-3 кислот більше. Пшоняна крупа містить до 12 г білка на 100 г, а також підвищує рівень інсуліноподібний фактор росту (igf-1), важливого для нарощування сили, захищає від токсинів. Перловка має антибактеріальні властивості, покращує метаболізм. Обидві крупи не містять клейковини на відміну від вівса. Шпинат є джерелом глютаміну для м’язового росту. Яблука і вишня за допомогою поліфенолів знижують м’язову втому і крепатуру. Домашній йогурт без цукру містить до 10 г білка на 100 г і менше вуглеводів, ідеальний для перекусів. Бобові (квасоля, нут і сочевиця) містять рослинний білок, чим поповнюють запаси амінокислот. Пророщена пшениця включає цинк, залізо, селен, калій і вітаміни групи в, клітковину, аргінін і глютамін.

Режим харчування при наборі м’язової маси.

Запорука зростання — харчування кожні 2-3 години . В день потрібно запланувати до шести прийомів їжі, збалансованих за складом. Наприклад:

Перший: 2 варених яйця+6 яєчних білків, вівсянка (гречка) – 100 г крупи, ложка меду, банан. Другий: відварене куряче філе 150 г, 40 г низкожирного сиру, огірок і помідор, цільнозерновий хліб з арахісової пастою або жменю горіхів. Третій: макарони з твердих сортів пшениці (100 г), котлети на пару (200 г), соус на основі помідорів, часнику та зелені. Четвертий: тушковане куряче філе (150 г), сочевиця або квасоля (200 г), салат з капусти з огірком. П’ятий (послетреніровочний): коктейль з протеїнового порошку, півлітра молока, 1-2 банана. Шостий: риба запечена, стручкова квасоля і салат з буряка з часником і волоським горіхом.

Подібне харчування для набору маси для чоловіків забезпечить калорійність в районі 3300 ккал за рахунок 300 г білків, 400 г вуглеводів і 60 г жирів.

Чи можна зробити массонабір доступнішим?

Білкова їжа коштує дорожче вуглеводної. Найдоступнішими продуктами для бодібілдингу залишаються курятина, яйця і сир. На добу знадобиться приблизно 500 г курячих грудок, 400 г домашнього сиру з жирністю менше 5%, 10 яєць, 50 г нежирного сиру. Капуста залишається найдешевшим джерелом клітковини. Буряк-корисний крохмалистий вуглевод з низьким глікемічним індексом в сирому вигляді, органічними кислотами і мінералами. Вівсянка — один з дешевих джерел вуглеводів, її можна чергувати з гречкою і рисом. В якості жирів можна використовувати горіхи, лляне масло і сирі насіння. Банани і яблука з додаванням молока стануть компонентами протеїнових коктейлів. Не варто економити на протеїнових порошках, вибираючи яєчний — за вартістю він вийде не менше свіжих яєць, а користь від них набагато вище.

У бюджетне харчування для набору м’язової маси варто включити комплексний протеїн, щоб добирати відсутню норму по білках.

Дієта для набору м’язової маси.

Набір м’язової маси – це дуже складний і тривалий процес, слабаків це не під силу, лише люди з хорошою силою волі здатні показати класний результат.

Багато хто вважає, що достатньо лише тягати залізо, та частіше і все буде, але вони забувають, що дієта для набору м’язової маси – основа всіх основ. Все вірно, ми ростемо, коли їмо і відпочиваємо, тому дуже важливо правильно і вчасно харчуватися.

Якщо вмирати в залі годинами і при цьому є шаурму або обідати в фастфудах, то який може бути результат?

Ця стаття присвячена повному розбору харчування для тих, хто любить хардкорні тренування і хоче рости з кожним днем. Ми детально розберемо, що, навіщо і коли харчуватися.

Розглянемо корисні властивості тієї чи іншої продукції, підберемо раціон на цілий день для будь-якого гаманця. Ми тут не рекламуємо дороге спортивне харчування або харчові добавки.

Наша мета-дієта для набору маси, яка складається з найдоступніших і недорогих продуктів.

Дана дієта не включає в себе будь-яких заморських продуктів, не буде нічого нового. Організму не доведеться звикати до нової їжі або перебудовувати звичний для себе режим. Все, що ми пропонуємо, це переглянути своє ставлення до їжі.

Перестати їсти шкідливу їжу, вживати більше здорової їжі, яку ми щодня бачимо в супермаркетах, але часто нею нехтуємо. Ну, і найголовніше, що тепер прийоми їжі ми розділимо зовсім інакше. Пора відійти від звичних «3 рази в день», тепер все буде по-дорослому.

Адже набір м’язової маси вимагає чималих зусиль, а значить, і харчуватися треба правильно.

«Золоті» правила дієти.

як набрати вагу швидко чоловікові

Починаємо харчуватися 5-6 разів на день.

Навіщо ж таке треба? Багато людей не розуміють сенс подібного харчування. Адже нас з дитинства привчали їсти 3 рази на день: сніданок, обід і вечерю. Але в дитинстві ви не займалися бодібілдингом. Ваш організм працював інакше, вимагав менше ресурсів. Тепер же все інакше, а значить, почнемо ми саме з перебудови режиму харчування.

Якщо їсти 5-6 разів на день, невеликими порціями, то організм буде отримувати амінокислоти постійно, невеликими порціями, а значить, він весь час буде ними насититься. Це найоптимальніший варіант для підтримки самотнього рівня амінок в організмі. Подивимося з іншого боку.

Якщо всю цю ж їжу розділити на 3 прийоми, то виходить, що кожен раз ми буде отримувати набагато більше їжі. Велика ймовірність, що організм просто не зможе все це засвоїти. Ну, і звичайно ж відкладе запаси в жир, не викидати ж йому добро.

А жир – це хіба наша мета? Ні, саме тому харчуватися потрібно 5-6 разів на день, щоб нічого зайвого не надходило і не відкладається в жир. 5-6 разове харчування – це головний принцип набору м’язової маси.

Менше жирів і швидких вуглеводів.

Жири – це наш ворог. Їх можна вживати, але самий мінімум, вони і так міститися в будь-який, навіть корисної їжі. Тому їх ми отримаємо досить звідти. Не варто додатково ще їх під’їдати.

Найвідоміші джерела жиру: вершкове масло, ковбаси, жирне м’ясо, сало і так далі. В принципі, жир особливо нам і не потрібен. Адже основну енергію ми отримуємо після переробки вуглеводів.

Тому найчастіше жири організм відкладає на «чорний день», але воно нам не треба.

Швидкі вуглеводи – це такі, що дуже швидкі засвоюються. Міститися в солодощах в основному. Головний швидкий вуглевод – цукор. Все, що містить велику кількість цукру – нам не друг.

Якщо ми отримуємо багато таких вуглеводів за раз, то вони благополучно відкладаються в жирок. Інша справа – прийом швидких вугілля після тренування. Тоді наш організм відчуває дефіцит у всьому, Та й анаболізм підвищений.

Так що солоденьке тістечко іноді після тренування може навіть піти на користь. Але це не означає, що можна зжерти цілий торт.

Пийте більше води.

Про це навіть завжди говорять лікарі. Вода-це 80% людини, то, без чого ми не можемо жити. Дуже корисно пити багато води щодня. Під час тренування це само собою, оскільки втрачаємо велику кількість рідини, а її рівень постійно потрібно підтримувати.

Крім того, вода прискорює метаболічні процеси в організмі. Здоровому спортсмену бажано пити в середньому 2.5 літра води в день, не менше.

Частий прийом рідини прискорює переробку жиру в енергію, тому люди, які часто п’ють, можуть дозволити собі з’їсти зайве тістечко.

Правильно розподіляємо харчування.

Раніше було сказано, що потрібно харчуватися 5-6 разів на день. Але це не означає, що потрібно обжерся в перші 3 прийому їжі, а потім перекусити сирком в інші.

Кожен раз необхідно отримувати приблизно однакову кількість їжі, щоб організм поступово засвоював всі корисні речовини. Вважається, що в першу половину дня можна дозволити собі більш калорійну їжу, в цей час засвоєння проходить більш інтенсивно.

Перед сном-сирок, м’ясо курки, салат, нічого важкого, щоб не вантажити шлунок на ніч.

Перед тренуванням дуже важливо поїсти, але не перед виходом, а за пару годин. Важливо насититися білками і складними вуглеводами. Білки запускають анаболізм, забезпечують запасом амінокислот на тренування, а складні вуглеводи дають необхідну енергію на треню.

Після тренування їжа засвоюється просто чудово, в жир майже нічого не відкладається. Тому спортсмени дуже часто наминають за обидві щоки відразу після залу. Але не тістечка, звичайно. Саме час наповнити організм витраченим запасом білка, наситити складними вуглеводами.

Більш детально харчування протягом дня ми розписали в кінці статті.

Всі ці основні принципи для набору маси варто дотримуватися, це самі ази, ігноруючи їх, немає сенсу йти далі.

Скільки калорій в день вживати?

Калорії – це величина, в якій вимірюється енергія в нашому організмі. Значення одержуваної енергії має бути на порядок вище, ніж витраченої. Адже ми масу набираємо, а не скидаємо, вірно?

В середньому чоловікові, який займається спортом, необхідно 3.5 тисячі ккал в день. Це значення може змінюватися в залежності від результатів. Якщо ви бачите, що зростання немає при вживанні такої кількості, то можна збільшити на 20%.

Тут потрібен індивідуальний підхід, буває, що людині потрібно не 3.5, а, приміром, 3 або 4 тисячі ккал, ви самі це відчуєте з часом. Головне, щоб щотижня ваша маса зростала в середньому на 500-800г. Якщо все йде за планом, то продовжуйте харчуватися в тому ж дусі. Якщо такого результату немає, то пора збільшити денний раціон.

Контролюємо денний раціон.

В Інтернеті є дуже багато таблиць, які показують, скільки жиру міститься в тому чи іншому продукті. Є навіть спеціальні калькулятори, які підрахують це для вас. Дуже важливо прорахувати свій денний раціон на кількість жиру. Радимо вживати 80г жирів щодня в середньому. Це оптимальна кількість.

Як вже було сказано вище, підрахунок калорій – обов’язкова річ. Ви повинні точно знати, скільки калорій отримуєте щодня, адже саме це може стати причиною ваших невдач. Повісьте на стіну таблицю калорійності продуктів або ж зберігайте таку програму на своєму комп’ютері. Надлишок і недолік калорій – це регрес.

Найважливіша складова вашого раціону. Білок – це будівельний матеріал, саме він робить м’язи сильніше, об’ємніше. Без білка зростання не буде, як би ви не вмирали в залі. Чоловікові необхідно отримувати мінімум 2г білка на 1кг маси.

Тобто, при вазі 80кг-160г білка. Але це самий мінімум. Для помітного прогресу краще збільшити цей показник до 2.5, або навіть 3г. Звичайно, якщо фінанси дозволяють. Пам’ятайте, що від білка ви ніколи не видужаєте, не буде проблем зі шлунком або іншими органами. Він не несе шкоди організму.

Продукти з високим вмістом білка.

Білок буває 2 типів: тваринний і рослинний. Тваринний білок-повноцінний, містить незамінні і замінні амінокислоти. Рослинний білок містить лише замінні амінокислоти.

Яйця містять 8-10г білка, найкращий і чисте джерело тваринного білка. Можна і потрібно вживати щодня, але бажано не більше 10 штук. Яєчний білок майже повністю засвоюється і не викликає тяжкості. Сир нежирний – містить 15г білка в 100г продукту. Дуже добре засвоюється, бажано їсти перед сном кожен день. Популярний через свою доступну ціну. Філе курки – 25-27г білка. Курячі грудки – це улюблена їжа всіх бодібілдерів. Відрізняються невисокою вартістю, великим вмістом протеїну, легкою засвоюваністю, а також низьким вмістом жирів. Риба – містить 20-22г білка. Прекрасно підійде для чергування з куркою. Можна вживати як червону, так і білу рибу. Тут все залежить від ваших можливостей. За своїми якостями вони приблизно однакові. Баранина, яловичина – в середньому 25г білка на 100г продукту. Таке м’ясо не містить багато жиро, прекрасно наситить організм і забезпечить усіма необхідними речовинами. Найкраще їсти після тренування. Вартість, звичайно, зростає з кожним днем, але іноді можна себе побалувати цією їжею. Соя – близько 14г білка. Соєвий білок дуже схожий з твариною, але відноситься до рослинних. Соя – відмінний вибір, має доступну ціну. Мінус в тому, що соя довго засвоюється, тому краще їсти е на ніч. Щоб у організму був час переробити всі корисні речовини. Сочевиця – 25г рослинного білка. Відноситься до бобових, стала популярною останнім часом. Далеко не кожен поважає і вживає цей продукт, ціна теж кусається. Але мати на увазі варто, що сочевиця багата на рослинний білок.

Продукти, багаті на вуглеводи.

Каші-це найкраще джерело вуглеводів. Найкращий вибір: гречана, рисова, вівсяна. Макарони – продукція з твердих сортів не є шкідливою. Хоча всі вважають, що від макаронів товстіють. Макарони з твердих сортів пшениці-хороша альтернатива кашам. Пластівці – можуть стати приємним і смачним десертом. Особливо вівсяні, вони приємні на смак і містять велику кількість вуглеводів і рослинного білка. Банани – приємний десерт, крім того, банани містять велику кількість вуглеводів. Це один з найнеобхідніших продуктів для бодібілдера.

Користь спортивного харчування.

Багато дуже скептично ставляться до спортивного харчування. Кажуть, що це хімія або навіть «від нього не варто», але ми прекрасно розуміємо, що це цілковита маячня. Спортивне харчування-це все найкорисніші речовини з їжі, але у вигляді порошку.

Там немає хімічних добавок або заборонених речовин. Спортпит створений для тих, у кого немає часу або бажання зайвий раз поїсти, але необхідно наситити організм корисними речовинами.

Він створений для зручності, саме тому його вартість вище, ніж у звичайних продуктів харчування.

Протеїн-це порошок, що складається в середньому на 80% з білка. Багато спортсменів вживають його як додаткову порцію білка. Протеїн не є обов’язковим продуктів в раціоні.

Можна елементарно обійтися без нього. Але якщо у вас є можливість купити такий спортпит, то ви не пошкодуєте. Він значно спростить денний раціон і помітно прискорить м’язовий ріст.

Читайте докладний посібник по протеїну.

Гейнер – це білково-вуглеводний коктейль. Зазвичай містить 30% білка, а решта – вуглеводи (мальтодекстрин). Гейнер більше підходить тим, хто страждає недоліком маси. Він досить калорійний, тому масивним спортсменам краще його не використовувати. Про гейнерів ми писали в цьому величезному матеріалі.

Коштує значно дешевше, ніж протеїн, але також не є обов’язковим продуктом. Це лише допоміжний компонент, який містить в собі все, що ми отримуємо за прийом їжі: білки і вуглеводи.

Денний раціон для набору м’язової маси.

Ось і дісталися до самого довгоочікуваного. Представляємо вашій увазі приклад денного раціону бодібілдера. Це всього лише один з варіантів, на його основі ви можете скласти свій особистий раціон.

Які продукти допоможуть набрати вагу.

Хорошим варіантом для тих, хто хоче додати до своєї ваги кілька додаткових кілограмів, стануть макарони. Вибирайте спагеті, ріжки, локшину, пасту – словом, те, що сподобається більше. Рекомендується доповнити блюдо беконом-це дуже калорійна їжа, що дозволяє швидко поправитися.

Неодмінно зверніть увагу на жирну рибу, до складу якої входить омега-3. Йдеться, зокрема, про лосос, тунця, сардинах. Ці продукти містять не тільки велику кількість калорій, але також корисні для організму людини речовини, тому їх вживання буде відмінним варіантом і для вашої фігури, і для вашого здоров’я.

На сніданок їжте бутерброди з маслом і жирним сиром. Кращий варіант для тих, хто хоче поправитися – чеддер, а також м’які сири. Такі продукти корисні і висококалорійні. ДО РЕЧІ, вершкове масло можна не тільки їсти за сніданком, але і додавати в страви, які ви готуєте на обід і вечерю.

Поправитися допомагають пончики і інша випічка, шоколад, солодкі ягоди. Чудовим висококалорійним напоєм є смузі, приготований з жирного молока з вершками, ягід і бананів. Використовувати слід саме банани – цей фрукт корисний для тих, хто хоче набрати вагу.

Ще один відповідний продукт в даному випадку-картопля. Його потрібно додавати в салати, запікати, смажити. Корисне для організму і в той же час дуже висококалорійне блюдо – відварну картоплю з рижиковим маслом.

Молоко допомагає не тільки поправитися, але і знайти красиву фігуру без в’ялого жирку. Ви можете не тільки пити, але і готувати на його основі коктейлі, варити каші.

Використовуйте жирну підливу і салатні заправки. У запіканки додавайте варене жирне м’ясо, квасолю, сир, горіхи. До речі, горіхи можна їсти просто так, в якості закуски протягом дня.

Цей продукт корисний для здоров’я і містить велику кількість калорій. Кращий варіант – макадамія, кедровий, волоський, бразильський горіх, арахіс, пекан, фундук.

Кокосові горіхи, фісташки і каштани в даному випадку набагато менш ефективні.

Іноді вага необхідно набрати, а не Скинути. До причин зайвої худорлявості можна віднести генетичну схильність, неправильне харчування або наявність будь-якого захворювання. Щоб останній фактор виключити, потрібно звернутися до лікаря. І якщо він не виявить ніяких проблем зі здоров’ям, набрати вагу можна за допомогою вживання певних продуктів.

Набору ваги сприяє їжа, що містить велику кількість білка, так як саме він бере активну участь у формуванні м’язової тканини. Щоб одужати, потрібно вживати 1,5-2 грами якісного білка в добу на 1 кілограм маси тіла. Включіть в раціон лосося, тунця, креветки, смажені курячі грудки, індичку, свинину, страви з яловичого фаршу, яйця, сир і молоко.

Вуглеводні продукти — це головні джерела енергії, так як при попаданні в організм в результаті хімічних процесів перетворюються в глюкозу, яка постачає організм необхідною для життєдіяльності енергією.

А якщо буде вуглеводів в організмі не вистачати, він, щоб поповнити запаси енергії буде використовувати м’язові тканини. В результаті це призведе до значного зменшення м’язів в обсязі.

До якісних вуглеводною продуктів можна віднести вівсянку, коричневий рис, хліб, квасолю і картоплю.

Корисні ненасичені жири також необхідні для організму, в тому числі і для набору ваги. До продуктів, що містять корисні мононенасичені і поліненасичені жири відносяться: авокадо, оливкова і льняне масло, мигдаль, фундук, насіння, сухофрукти і жирна риба.

Щоб набрати вагу, харчуйтеся не менше 5 разів на день, але і не більше 7.

Шлунок буде встигати перетравлювати їжу і отримувати від неї корисні компоненти в повному обсязі, якщо ви будете трапези відокремлювати один від одного перервою в 3 години.

Крім основних продуктів, що сприяють набору ваги, обов’язково включите в раціон свіжі фрукти і овочі, які є джерела вітамінів і мінералів, а також сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Сніданок: мюслі з натуральним йогуртом, чашка какао з молоком, булочка і 1 яблуко.Другий сніданок: чашка солодкого чаю і бутерброд з шинкою і сиром.Обід: порція розсольнику, шматок хліба, відварений рис з тушкованим м’ясом, 1 помідор і 1 стакан овочевого соку.Полудень: 1 склянка молочного коктейлю або порція морозива.Вечеря: будь-яка каша, приготована на молоці, шматок хліба, фруктовий салат і чашка солодкого чаю.

Перед сном: 1 яблуко або 1 стакан кефіру.

Як швидко набрати вагу хлопцеві і чоловікові, правила харчування для набору маси — Evehealth.

У нашому світі вічно худнуть людей питання: «Як швидко набрати вагу чоловікові?» більшості не турбують. Але ті, у кого згорає без сліду кожна калорія, не хочуть рости м’язи, є необхідність купувати одяг для підлітків, нечасто знають, як організувати своє харчування і тренування так, щоб придбати спортивний вигляд.

І мова не йде про гонитву за масою, як у професійному бодібілдингу. Оптимальне збільшення власної ваги за рахунок м’язової маси корисно для чоловіків. Воно допоможе зберегти високий рівень тестостерону довгі роки, не отримувати травми в побуті і, нарешті, набути впевненості в собі. На щастя, чоловічій половині можна легко набрати вагу, навіть якщо він худорлявий від природи.

Причини недобору ваги.

як набрати вагу швидко чоловікові

Набрати вагу швидко можна, тільки варто враховувати той факт, що будь-яке навантаження, навіть у вигляді кілограмів, може негативно позначитися на стані суглобів і серцево-судинної системи. Тому слід дуже добре подумати, перш ніж приступати до збільшення маси тіла і пройти повне обстеження для виявлення захворювань внутрішніх органів і систем.

Як правило, причиною недобору ваги є захворювання гострого або хронічного характеру. Пройшовши обстеження, ви дізнаєтеся, чи є у вас такі захворювання чи ні. Якщо вони є, то необхідно спочатку вилікувати їх і тільки потім приступати до набору ваги. У більшості випадках, позбавляючись від захворювань, у людини вага самостійно нормалізується без будь-яких зусиль.

Ще одна причина, яка часто зустрічається при недоборі ваги — це спадковість.

Якщо у вас в родині є худі, які постійно безуспішно намагаються поправитися, то швидше за все і у вас нічого не вийде. На жаль, така у вас фізіологія, тут нічого вдіяти не можна.

Набрати вагу в даному випадку можна лише звернувшись за допомогою до пластичного хірурга, який шляхом закачування жиру збільшить ваш вагу.

Якщо у вас в родині немає худих і ви пройшли повне обстеження, при якому не було виявлено захворювань, що впливають на ваш вагу, то вам слід звернути увагу на ваш спосіб життя.

Можливо, ваш раціон складається з низькокалорійних продуктів і при цьому ви ведете активний спосіб життя і постійно піддаєтеся стресових ситуацій.

В даному випадку необхідно уникати стресів або приймати седативні препарати, які дозволять вам заспокоїтися і не приймати все так близько до серця».

Як швидко набрати вагу хлопцеві.

Зрозуміти, як набрати вагу просто. Маса росте не сама по собі, а в залежності від того, скільки енергії в організмі засвоюється з їжі. Отже, потрібно забезпечити:

безперебійний приплив якісних калорій зі здорової повноцінної їжі; профіцит цих калорій. Це означає, потрібно їсти більше, ніж зазвичай потрібно для підтримки поточної ваги; хорошу засвоюваність їжі.

Звичайно, коли ми говоримо про набір, ми не думаємо ні про товстий живіт, ні про друге підборіддя. Необхідні сильні, щільні рельєфні м’язи, а не жирові відкладення. А для їх зростання однією дієтою не обійтися, потрібні регулярні силові тренування, причому, правильно організовані.

Також для початку буде непогано розрахувати індекс маси тіла і точно визначити дефіцит. Найкраще звернутися до фахівців у фітнес-центрі, які не тільки підрахують показники, але і підкажуть яких тканин не вистачає-жирових або все-таки м’язових. А в кінці підготують основні рекомендації по дієті і тренувань.

Як набрати вагу швидко і здоровими способами.

Питаючи про те, як набрати вагу швидко, ми часто зустрічаємо поради про рясну калорійну їжу, багато жирів в раціоні, солодощі з кожним прийомом їжі. Все це, звичайно, допоможе стрілці ваг відхилитися вправо, але зате погіршить:

стан печінки, кишечника, серцево-судинної системи; підвищить рівень холестерину; може спровокувати ендокринні проблеми, аж до діабету. Тому «розгодовуватися смачними продуктами» — шлях в нікуди, а не до здоров’я, сили і фізичної досконалості.

В дієтології добре зарекомендувала себе така формула харчування для набору ваги:

вживати 4-5 г вуглеводів на 1 кг власного поточного ваги. Нехай 2/3 цієї кількості надійде з кашами, хлібом, макаронами та іншими джерелами складних вуглеводів і 1/3 — з фруктами і корисними низкожировыми солодощами; не забувати про білку, саме з нього і будуть будуватися м’язи. М’ясо повинно бути на столі кожен день. Не зашкодять і риба, яйця, молоко, сир. Протеїну в меню має бути 2,3-2, 5 г на 1 кг поточної ваги. Є сенс додати в раціон сироватковий ізолят або інші види протеїну — їх можна купити в магазинах спортпита або замовити на «Айхербе». Це, по суті, білок в чистому вигляді. є жири, саме з них організм будує тестостерон, головний чоловічий гормон, необхідний для росту м’язів в тому числі. Не менш 1-2 г жирів на 1 кг власної ваги, причому третина з них — насичені. Вершковому маслу, сметані, і арахісовій пасті в раціоні-бути!

Раціон для набору ваги.

Новий раціон повинен складатися з здорової їжі, але тільки з тієї, яка має високу калорійність. Замість молока, яке має 1,5% жирності, потрібно пити молоко з 3 — 4% жирності. Сметану звичайну, містить 15 — 20 % жирності, слід замінити на сметану з більш високим вмістом жиру — 30 — 35% і т. д.

Що їсти, щоб набрати вагу? Та все, що душі завгодно, головне, щоб це була здорова їжа. У вашому раціоні повинні бути присутніми такі продукти харчування, як:

яйця, м’ясо (бажано свинина і яловичина); хлібобулочні вироби, в тому числі і здобні; кондитерські вироби, але не в великих кількостях; фрукти, зокрема банани, виноград, персики та абрикоси; овочі; бобові культури; макарони; каші, приготовані на молоці з високим вмістом рідини і з вершковим маслом; риба та морепродукти; горіхи; насіння. Якщо вас цікавить, як набрати вагу правильно харчуючись, то ви повинні розуміти, що режим тут також має велике значення. Основних прийомів їжі повинно бути мінімум 3 (сніданок, обід і вечерю). Не варто пропускати їх. Навіть якщо з якихось причин вам не вдалося поснідати з ранку, перенесіть цей прийом їжі на деякий час.

Також бажано влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі. Це може бути невеликий бутерброд з ковбасою і сиром, салат з овочів, заправлений оливковою олією.

Перед сном наїдатися не варто, так як порушується процес перетравлення і ви можете відчути тяжкість в шлунку, яка буде вас супроводжувати всю ніч і весь наступний день.

Важливо, щоб новий раціон на 30% складатиметься з швидких вуглеводів, які відкладаються в організмі і перетворюються в жир, в результаті чого відбувається набір ваги.

Швидкі вуглеводи знаходяться у випічці, різних солодощах і в смаженій картоплі.

Як харчуватися щоб набрати вагу чоловікові з прикладами.

Для прикладу розрахунку раціону візьмемо за основу меню хлопця вагою 70 кг Припустимо, він хоче набрати 12 кг якісних сухих м’язів. Розрахуємо чого, і скільки необхідно їсти для досягнення такої мети.

Порахуємо вуглеводи. В одному їх грамі — 4 кілокалорії. Відповідно, нашому герою треба вживати 5 г на 1 кг ваги, або 350 г чистих вуглеводів всього. Це не означає 350 г гречки або локшини! Це чисті вуглеводи, саме їх зміст вказується в таблицях калорійності.

Тепер порахуємо калорійність вуглеводних страв, яку потрібно «наїдати» цього хлопця. 350 помножимо на 4, і отримаємо 1400 ккал. Переведемо «в умовну гречку». 100 г гречки містять 360 ккал, значить хлопцеві можна з’їсти цілих 380 г гречки в день. Це невелика пачка, і величезний, вибачте, «тазик» крупи.

Звичайно, ніхто не буде їсти кашу в таких кількостях. Частину калорій можна віддати на інші вуглеводні страви, а третина, тобто 466 ккал — на джерела простих вуглеводів. Тобто, нашому герою можна з’їсти, наприклад, жменю сухофруктів і 100 г зефіру в день.

Або додати банани в свій протеїновий коктейль, це вже за смаком.

Тепер підрахуємо білки. У добу хлопцеві потрібно мінімум 175 г білка або 700 протеїнових калорій. Це близько 0, 7 кг курячої грудки або печінки, або яловичини, або навіть минтая.

Потім висловимо в калоріях жири. Почнемо з 2 г жирів на 1 кг ваги тіла. 140 г жирів дають нам 1260 ккал ( один грам ліпідів дають цілих 9 ккал, а не 4,як білки і вуглеводи). Це близько 140 г різних масел. Припустимо, 100 г можна вилити в свої каші у вигляді оливкової, а 40 — сміливо намазати на хліб за сніданком або додати в макарони.

Підсумкова калорійність раціону нашого героя» на масі » становитиме досить скромні 3360 ккал/добу. Боятися не треба, середньостатистичний відвідувач американського фаст-фуду за даними ФДА США їсть на третину більше.

Що їсти, щоб набрати вагу, якщо змінити харчування складно.

Перш за все, не треба їсти в фаст-фуді або в улюбленій столовці. Якщо наш герой не любить готувати, ми радимо йому придбати собі мультиварку або будь-гриль, в якому можна запікати м’ясо без особистої участі. Каші добре варити в мультиварці, а хліб купувати у найближчого місцевого виробника.

Стандартне меню людини чоловічої статі на масі виглядає так:

Сніданок: хліб, масло, сир, великий омлет з білками і жовтками, овочі «для смаку».

Перекус: сир, фрукти, горіхи (їх рахувати як джерела жирів).

Обід: м’ясо, гречка або макарони або рис, салат овочевий з маслом. Овочі важливі, так як вони покращують секрецію шлункового соку і підвищують засвоюваність їжі.

Предтренировочний прийом їжі: коктейль з фруктів і 30 г изолята сироваткового протеїну. Саме так, тому, що ізолят швидше засвоїться, ніж комплексний протеїн або гейнер.

Посттренировочный прийом їжі: гейнер, або просто будь-яка білкова їжа з чимось солодким.

Вечеря: м’ясо/риба, вуглеводний гарнір, овочі.

Перед сном: сир або казеїновий протеїн.

Вільний прийом їжі (за бажанням, в зручний час) — десерт, солодке, або ще трохи фруктів з горіхами.

Спортивне харчування є не обов’язково, що б там не розповідали новачкам в залах. Проте якщо людина на масі не просто їсть, спить і тренується, а ще й працює на відповідальній роботі, це може бути просто зручно.

З спортпіта, крім протеїну, новачкові для набору маси стане в нагоді креатин. Креатин постачає енергією тканини і сприяє зростанню м’язів.

Крім того, існують спеціалізовані комплекси для набору маси.

Перш ніж робити які-небудь заходи по набору ваги, вам необхідно відвідати дієтолога, щоб він розрахував вашу добову калорійність, необхідну для набору ваги. Добова калорійність розраховується індивідуально з урахуванням віку, статі і початкового ваги. Її зниження може призвести до відсутності результатів, а підвищення може призвести до проблем, пов’язаних зі станом здоров’я.

Як набрати вагу чоловікові, займаючись в тренажерному залі.

Головна помилка чоловіків — копіювання тренувальних планів чемпіонів бодібілдингу. Так, ці хлопці дійсно великі, але вони:

генетично обдаровані по-іншому, як правило — мезоморфи або ендоморфи; займаються не один, і не два роки. Зазвичай до виходу в пристойній ваговій категорії з моменту першого походу в зал проходять 5-6 років наполегливої роботи; дехто використовує фармакологічну підтримку (ін’єкції препаратів тестостерону, гормону росту, та анаболічних стероїдів), чого для здоров’я та естетики нам зовсім не треба.

Класичний тренувальний план-спліт не підходить тим, хто бореться за кожен кілограм маси.

Причина проста — у новачка не встигає відновитися нервова і ендокринні системи. У підсумку, секреція тестостерону може зменшуватися, відновлення порушиться через поганий сон, і в підсумку настане не накачування, а перетренованість.

Натомість цього, дотримуйтесь наступних правил:

тренуйтеся 3 рази на тиждень; виконуйте обов’язково присідання і один з варіантів станової тяги. Це основні рухи для приросту маси по всьому тілу. Вони не тільки задіють абсолютно всі м’язи, але і дають потужний тестостероновий сплеск. Почніть з освоєння техніки з середніми вагами, прагнете перейти в силовий режим роботи — 5-6 повторень, важка вага, від 4 підходів на кожен рух; підтягування, жим стоячи зі штангою (а не сидячи з легкими гантелями) — обов’язкові вправи для якісного набору. І, звичайно, не забуваємо про жим лежачи, його потрібно робити в класичній техніці, поки що без «моста»; приблизно тренування новачка на набір виглядають так. Понеділок — присед, «доброго ранку» зі штангою, стійка в планці, жим лежачи, тяга штанги до пояса. Якщо залишаються сили-біцепс або трицепс, одна Будь-яка вправа. Середовище — станова тяга, підтягування з вагою, жим стоячи, одне будь-яку вправу на прес. П’ятниця: повторюємо тренування понеділка; всупереч поширеній думці, аеробні тренування робити можна, і для здоров’я — потрібно. Якщо ви бігаєте, плаваєте або обертаєте педалі, їжте трохи більше 5 г вуглеводів на 1 кг власної ваги, і ви будете рости. Збільшення маси відверто заважають тільки екстремальні види роботи на витривалість — підготовка до марафону, триатлону Айронмен або щось подібне; поставте техніку базових з тренером, так ви точно будете знати, що м’язи працюють, і роблять це безпечно.

Варто пам’ятати, що неправильне виконання вправ може привести до того, що ви будете працювати в збиток» — тобто замість того, щоб накачати м’язову тканину, станете її витрачати. Те ж саме відбувається при «перетренованості».

Крім правильної постановки вправ, в цьому сенсі теж дуже важливо харчування. Можна додати до тренувального комплексу BCAA — це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Вони перешкоджають катаболічним процесам (тобто процесам руйнування м’язів).

Якщо пити BCAA перед тренуванням — це сприяє набору ваги, після тренування — їх якнайшвидшому відновленню.

Чи можна набрати масу, займаючись на турніках і роблячи ОФП? Так, але тільки якщо ви і так схильні до накачування мускулатури. Худорлява статура зазвичай не сприяє набору ваги з такими типами навантаження.

Якщо є сумніви або труднощі, варто знайти для себе тренера, який розробить для вас індивідуальну програму, дозволяє швидко наростити м’язову тканину, при цьому сильно не зачіпаючи жировий прошарок.

Як набрати вагу хлопцеві, якщо важкі ваги протипоказані.

як набрати вагу швидко чоловікові

Заняття з важкими вагами можуть бути заборонені за станом здоров’я, наприклад, якщо є сильний сколіоз або свіжа травма. Якщо це ваш випадок, не впадайте у відчай. Пошукайте інформацію за методикою проф. Селуянова, ви зможете тренувати м’язи в стато-динамічному режимі. Або, як варіант, віддайте перевагу ізометричним вправам Засса (гімнастика залізного Самсона).

Обов’язково проконсультуйтеся з тренером і лікарем, перш ніж починати будь-яку програму.

Харчування для набору м’язової маси.

Для багатьох з тих, хто вирішив займатися спортом і хоче володіти гарною фігурою, актуальне питання, яке потрібно підібрати харчування для набору м’язової маси. І це актуально не тільки для чоловіків, багато з яких не вважають себе красивими без м’язового рельєфу, але і дівчатам, які хочуть виглядати спортивно.

Яку масу будемо набирати?

Питання це далеко не дозвільний, адже маса людини складається з декількох факторів, в тому числі кількості жирової і м’язової тканини. Вага інших тканин людського організму відносно постійний, але саме ці дві тканини найбільш чуйно реагують на зміни харчування і способу життя.

Коли мова йде про набір ваги, важливо знати, за рахунок чого він буде набиратися. Просте збільшення кількості з’їденого призведе до накопичення саме жирової, а не м’язової маси, яка не зробить свого володаря ні сильною, ні спритним, ні красивим.

Важливо пам’ятати про те, що для росту м’язової маси необхідно вживати багато продуктів, що містять білок, в першу чергу – повноцінний тваринний. Вуглеводи також важливі, оскільки забезпечують зростаючі м’язи енергією, але їх споживання повинно бути строго дозовано.

Жири переважно обмежити, в першу чергу тварини, на жири рослинного походження обмеження менш суворі. Ліпіди не допомагають набирати м’язову масу, але значно сприяють набору жирової.

Важливий мікроелемент для роботи м’язів – кальцій, без нього не повинна обходитися жодна дієта для набору м’язової маси.

Набір м’язової маси вимагає великих зусиль, правильного харчування, розподілу фізичного навантаження. Жирова маса накопичується самостійно без особливих зусиль з боку людини.

Але зайва вага, викликаний жиром, не принесе користі – жирова тканина не володіє корисними властивостями м’язів, її володар не стає сильнішим, спритнішим, навпаки, втрачає в цих важливих навичках.

Крім того, жир виглядає негарно, сприяє розвитку багатьох захворювань.

Основні принципи харчування для росту м’язів.

Основа м’язової тканини – білок. Саме тому раціон харчування повинен обов’язково включати продукти, багаті їм. Основні джерела білка в їжі – м’ясо, молочні продукти, яйця, бобові, вівсяна і пшенична крупа.

Оскільки в продуктах тваринного походження разом з білком міститься жир, то бажано віддати перевагу дієтичним сортам м’яса (кролик, курка, індичка, телятина) і знежиреним молочним продуктам. Яйця слід обмежити – не більше 2 на тиждень.

Рослинний білок не містить всього набору амінокислот, тому не може стати основою раціону спортсмена, його потрібно обов’язково комбінувати з тваринними білками.

Використання спеціальних протеїнових коктейлів, дозволяють отримати потрібну дозу білка відносно просто і дешево, необхідно узгоджувати з дієтологом або спортивним лікарем, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю.

Вуглеводи – другий важливий компонент спортивного харчування. В першу чергу важливі так звані повільні вуглеводи, складні за своєю структурою, які поступово надходять у кров, створюють і підтримують необхідний рівень глюкози, не викликаючи різкого підвищення глікемії.

Такі вуглеводи містяться в солодких фруктах, ягодах, вівсяній, пшоняній і рисовій крупах, сухофруктах, горіхах. Швидкі вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці, солодких газованій воді викликають короткочасне підвищення рівня глюкози, яке не має значення для нарощування м’язової маси.

Зверніть увагу на рецепт перловки в мультиварці — це дуже корисне і поживне блюдо.

Харчування для набору маси.

Дата публікації: 26.12.2013.

Харчування для набору маси 5 4.6.

Багато сьогодні борються із зайвою вагою. Але є й ті, хто хотів би дещо збільшити масу тіла. Зайва худоба не прикрашає ні чоловіка, ні жінку. Це може здатися дивним, але набрати вагу часто виявляється завданням більш складною, ніж позбутися від зайвих кілограмів.

Коли мова йде про набір маси тіла, звичайно, мається на увазі приріст м’язової маси. Саме м’язи надають тілу красиві форми. Звичайно, жодна розсудлива людина не хотіла б збільшувати жирові відкладення.

Однак ми фізіологічно влаштовані так, що при проросте м’язової маси збільшується і кількість жирової тканини.

Питання в тому, щоб харчування для набору ваги було збалансовано таким чином, щоб наростити м’язи, і при цьому звести до мінімуму приріст жиру.

П’ять основних принципів харчування для набору маси.

Принцип перший. Харчування для набору маси повинно містити енергії на 10-15% більше, ніж витрачається за добу. Причому саме на 10-15% — не більше. Адже наша мета – набрати м’язову, а не жирову масу. Організм чоловіка в «розквіті років» здатний протягом місяця «побудувати» тільки 3 кг м’язової маси. Жіночий організм – близько 2 кг.

Звичайно, можна погладшати за місяць і на 10, і на 12 кг, але з них м’язами будуть тільки 3 кг (або 2 – у жінок), а решта буде жиром і водою. Тобто непотрібним, шкідливим для організму баластом. Фігура в цьому випадку не придбає привабливі форми, а буде розпливчастої і пухкої.

Тому набір маси тіла повинен йти повільно, на 2-4 кг на місяць, не більше.

Вважається, що при живленні для маси тіла раціон повинен складатися таким чином, щоб на кожен фактичний кілограм маси припадало приблизно 40 ккал. Люди, що набирають вагу з великими труднощами, можуть навіть складати раціон, виходячи з норми 50-60 ккал на кожен кілограм власної ваги.

Принцип другий і головний: харчування для маси тіла обов’язково повинно поєднуватися зі спеціальними фізичними вправами, що стимулюють ріст м’язів. Загальновідомо, що приростають тільки регулярно навантажуються м’язи.

Причому з допомогою грамотно підібраних вправ можна збільшувати обсяги тіла саме там, де, на вашу думку, це потрібно.

Якщо харчування для набору маси тіла не буде органічно поєднуватися з силовими фізичними навантаженнями, то приростати будуть не м’язи, а жир.

Принцип третій. Харчування для набору маси тіла повинно бути багато білком . Адже м’язова тканина будується, в першу чергу, з білка. Тому в раціоні людини, яка прагне збільшити масу тіла, на кожен кілограм фактичної маси тіла має припадати 1,5 — 2 г білка.

Принцип четвертий. Харчування, щоб набрати вагу, має бути організовано таким чином, щоб прийом їжі відбувся якомога раніше після тренування. Причому приймається безпосередньо після тренування їжа повинна містити і вуглеводи, і білки.

Принцип п’ятий. Харчуватися слід часто, 4-6 разів на день. Активно тренуються люди можуть навіть харчуватися до 8 разів. Чи не правда, цікаво, що цього ж принципу дотримуються і ті, хто прагне схуднути? Але ж і тим, хто набирає вагу, і тим, хто позбавляється від зайвих кілограмів, жир не потрібен. А чим рідше людина харчується, тим більше жиру запасає його організм.

Принцип шостий. Харчування для набору маси тіла повинно містити кожен день приблизно рівну кількість калорій .

Якщо в який-небудь з днів ви не тренувалися, продовжуйте харчуватися в звичайному режимі, не скорочуйте калорійність харчування.

Адже будівництво м’язової тканини триває протягом декількох днів після тренувань, і для цього процесу необхідні і білки, і вуглеводи, і навіть жири.

Продукти, з яких повинен складатися раціон при харчуванні для набору маси.

Сніданок повинен забезпечити організм достатньою кількістю вуглеводів. Для сніданку відмінно підійдуть каші: гречана, вівсяна, рисова, манна. Корисно буде з’їсти фруктовий салат.

Обід обов’язково повинен містити білкову їжу і овочі. На перше можна з’їсти порцію борщу на нежирному м’ясному бульйоні. На друге – відварну яловичину або курятину з гарніром з тушкованої капусти, відвареної цвітної капусти, вареної стручкової квасолі.

На вечерю вуглеводні продукти намагайтеся не вживати. Багата вуглеводами їжа провокує підвищене вироблення інсуліну. А процес вироблення інсуліну пригнічує виробництво соматотропіну – гормону, який необхідний для процесу будівництва м’язової тканини під час сну. На вечерю можна з’їсти порцію нежирного сиру або відвареної або приготованої на пару риби з гарніром з овочів.

При харчуванні, щоб набрати вагу, між основними прийомами їжі обов’язково потрібно робити «перекуси», які б постачали в організм додаткові порції білка.

Для цього найкраще підійдуть білкові коктейлі.

Ось один з варіантів: збити в шейкері свіже яйце, додати столову ложку подрібнених волоських горіхів, 1-2 чайних ложки меду, 1-2 чайних ложки какао-порошку, перемішати, додати 150 мл молока, збити.

Горіхи, фрукти, сухофрукти, свіжі і заморожені ягоди і овочі обов’язково повинні бути присутніми в раціоні при харчуванні для набору ваги.

Не забувайте про підтримку водного балансу. Для забезпечення процесів побудови м’язової маси вода необхідна. Щодня випивайте стільки води, щоб на кожен кілограм маси тіла припадало 30 мл. Якщо активно тренуєтеся, то кількість води слід збільшити.

Біологічно активні добавки при харчуванні для набору маси тіла.

При харчуванні для набору маси значну частку раціону повинні складати легкозасвоювані білки . Швидше за все, без спеціальних білкових порошків або батончиків не обійтися.

Якісні білкові порошки включають найчастіше білки сої та молочної сироватки. Ці білки легко засвоюються організмом і дуже рідко викликають алергії.

З них готують зазвичай білково-вітамінні напої, які дуже підходять для вживання між основними прийомами їжі.

Ось один з варіантів білкового коктейлю. Подрібнити в блендері 30 г сирого несолоного мигдалю, додати півсклянки молока і збити до кремової консистенції, додати півсклянки полуниці (свіжої або замороженої), продовжуючи збивати.

Всипати 4-6 ложок білкового порошку, перемішати. Молоко можна замінювати для різноманітності яблучним або апельсиновим соком. Замість мигдалю можна використовувати волоські горіхи або кешью.

Щоб коктейль був солодший, можна додати трохи меду, але це збільшить калорійність, що слід мати на увазі.

Як підвищити апетит у дорослого і набрати вагу?

Красиве тіло завжди вважалося еталоном чоловічого здоров’я і привабливості . Для досягнення цього еталону чоловіки, схильні до повноти, йдуть в спортзал і коригують свій раціон.

Але є й інший тип чоловіків, які страждають від протилежної проблеми. Їм ніяк не вдається набрати вагу, підтримувати тіло в необхідній формі і не худнути.

Вони витрачають чимало сил і часу, віддають перевагу калорійного меню, застосовують спеціальні вітаміни і препарати для набору ваги, які не завжди виявляються корисними.

Як чоловікові або підлітку набрати вагу в домашніх умовах швидко і безпечно? Що потрібно їсти? Чому не виходить поправитися?

Причина.

Інфекційні, вірусні, онкологічні захворювання, спосіб життя, алкогольна залежність, захоплення енергетичними напоями, постійний стрес, незадовільний психологічний стан, недосипання — провокуючі фактори.

Інші можливі причини, за якими не вдається набрати вагу:

Статура. Існує кілька типів статур:

при астенічному (эктоморфном) типі спостерігається слабкість м’язів, тонкі кістки, невелика кількість жирової клітковини, руки і ноги довші тулуба, груди ширші живота; при нормостеническом (мезоморфном) типі будова пропорційно; гіперстенічна (ендоморфний) тип характеризується переважанням поперечних розмірів тіла, таким людям легше наростити м’язову масу, але складніше боротися з жировими відкладеннями.

Ектоморфу важче поправитися. Особливості будови м’язової і жирової тканини не характеризуються сильним зростанням в обсязі, обмін речовин прискорений на 10%.

Для заповнення витрачених калорій організм вимагає більше їжі. Іноді при нормальному харчуванні вага не тільки не росте, але навіть поступово знижується.

Особливості обміну речовин . Обмін речовин-сукупність хімічних і біологічних процесів організму. Коли обсяг з’їдених калорій більше не покриває витрати організму, він використовує свої ресурси – запаси вуглеводів, жировий прошарок, потім білки (основний структурний елемент органів і тканин).

Швидкий метаболізм-мрія ендоморфів, але не ектоморфів, якщо вони бажають набрати вагу. У них витрата енергії завжди буде дуже високий, жир буде спалюватися і не встигати накопичуватися.

Необхідна особлива дієта. Якщо неправильно підібрати дієту вага все одно може знижуватися навіть при високій калорійності щоденного раціону.

Можуть виникнути негативні наслідки: знизиться імунітет, чоловік буде частіше хворіти інфекційними та вірусними захворюваннями, порушиться гормональний фон, чоловік буде зациклюватися на своїй проблемі, що може призвести до депресії, втрати апетиту.

Організація нервової системи . Вентромедіальная частина гіпоталамуса в мозковій структурі відповідає за насичення, латеральна-за почуття ситості / голоду.

Існує багато експериментальних даних про те, як за допомогою стимуляції цих ділянок можна викликати протилежні зміни харчової поведінки людини.

У одних людей після перенесеного стресу або хвилювань знижується апетит, інші свій стрес «заїдають». Апетит рідко відновлюється до колишнього рівня без усунення причини тривоги.

Якщо стрес-постійне явище (стресова робота або оточення), обстановку краще змінити. Такі ситуації посилюються депресією. Лікар може виписати заспокійливі препарати.

Гормональний дисбаланс — часта причина патологічний худорлявості:

при тиреотоксикозі щитовидна залоза починає посилювати свою роботу, надлишок тиреотропного гормону підвищить енергетичні потреби організму і прискорить обмін речовин (проявляється збільшеним зобом, пітливістю, тахікардією в стані спокою, відчуттям жару); підшлункова залоза більше не виробляє достатню кількість інсуліну, у людини діагностують цукровий діабет 1 типу (вага не набирається, так як органи не можуть засвоювати вуглеводи і глюкозу і отримувати енергію); з-за порушень в роботі кори надниркових залоз знижується вироблення кортизолу, який впливає на запас енергії і швидкість її обробки організмом (патологія проявляється м’язовою слабкістю, онімінням кінцівок, зниженням лібідо, тривогою і депресією).

Порушення травної системи:

як набрати вагу швидко чоловікові

наявність гельмінтів (глистів), що заважають нормальному засвоєнню їжі, провокують зниження апетиту, порушують роботу кишечника; гастрит і виразки здатні порушувати травний процес, провокувати відраза до їжі; недолік ферментів, який сприяє порушенню окислення білків, жирів, вуглеводів, перетравленню їжі.

Чи можна набрати вагу, якщо кинути палити? Куріння здатне притупляти голод. Коли деякі люди кидають палити, вони починають замінювати свою звичку їжею і часто поправляються через це.

Чим точніше і швидше вдасться визначити причину патологічної худорлявості, тим більш ефективну програму можна підібрати. Як позбутися від худорлявості?

Набір ваги.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу чоловікові або худому хлопцю?

Для початку необхідно зрозуміти, що повільний обмін речовин не завжди допомагає набирати вагу. І не є найздоровішим способом набрати масу.

Уповільнення обміну речовин може зажадати виконання різних неприємних заходів: наприклад, харчуватися доведеться менше і рідше.

Як уповільнити обмін речовин? Найбезпечніші і правильні методи набору ваги:

Збільшення добового споживання калорій. Правильне харчування, яке допоможе уникнути проблем з внутрішніми органами. Лікування супутніх захворювань, що призводять до втрати ваги. Фізичні навантаження.

Харчування.

Перш ніж розповісти про продукти, які допоможуть розпрощатися з худобою, відповімо на питання, як підвищити апетит у дорослого чоловіка і набрати вагу?

Рекомендація:

Є поменше, але часто . Не слід гвалтувати свій організм великими порціями, особливо тоді, коли апетиту немає. Шлунок охочіше прийме невеликі порції. Слід готувати з улюблених продуктів і при цьому красиво сервірувати їжу. Пити більше води , особливо при важких фізичних навантаженнях. Дегідрація (зневоднення) — одна з частих причини втрати апетиту. Збуджують апетит 50-100 г червоного сухого вина або аперитиву з гірким присмаком за 20 хвилин до їжі. Прянощі, приправи, соління, жири . Ці продукти здатні стимулювати вироблення шлункового соку і збуджувати апетит. Солона і жирна їжі виглядають більш привабливо, але зловживати такою їжею не можна. Можна також використовувати гірчицю, перець, хрін, цикорій, листя кульбаби, розмарин. Потрібно впорядкувати прийом їжі: їсти завжди в один час. Організм звикне до такого розпорядку і буде вимагати їжі в певний час. Не варто збивати апетит легкими перекусами і цукерками. Салати зі свіжих овочів і фруктів за півгодини до основного блюда активізують апетит. Дефіцит вітамінів і мінералів знижує апетит . Лікар допоможе підібрати хороший полівітамінний комплекс. Здатні ефективно активізувати апетит вітамін В12 і аскорбінова кислота. Відмова від шкідливих звичок допоможе набрати вагу . Потрібно кинути палити. Втративши задоволення від дози нікотину, організм спробує знайти його в їжі. Також потрібно чергувати роботу і відпочинок, змінити розпорядок дня, забезпечити собі повноцінний сон, навчитися розслаблятися. Заняття спортом нормалізують і підвищать апетит . Допоможуть звичайні піші прогулянки на свіжому повітрі, танці. Підвищують апетит настої з гірких трав: полин, гірчиця, пастернак, хрін, цикорій, деревій, кульбаба, аїр, чорна смородина, подорожник. Не можна переїдати . Це негативно вплине на рівні глюкози та інсуліну і зіпсує обмін речовин. Кількість калорій потрібно розподіляти на весь день. Не можна їсти напівфабрикати . Вони дуже шкідливі для організму.

Продукт.

Які продукти потрібно їсти, щоб поправитися? Необхідно підвищити калорійність раціону харчування.

Як правильно харчуватися, можна дізнатися з наступних рекомендацій:

Є солодощі, випічку, макарони, майонез, вершкове масло. Молочні продукти мінімізувати , з їх допомогою прискорюється обмін речовин, але повністю від них відмовлятися не можна. Під дією алкоголю обмін речовин сповільнюється, але зловживання їм веде до алкоголізму. Кофеїн, навпаки, прискорює метаболізм. Можна пити протеїнові коктейлі, соки або незбиране молоко . Уникати прохолодних напоїв. Є щільні і важкі сорти з цільної пшениці, вівсяних висівок, грубої непросіяного житнього борошна, жита. Можна їсти білий хліб, змащуючи його скибки горіховим маслом, джемом, медом, плавленим сиром. З овочів віддати перевагу крохмалистим видам (картоплі, гороху, кукурудзі, моркві, гарбузі, буряку). Слід уникати цвітної капусти, кабачків, зеленої квасолі, огірків. Є більше міцних фруктів (банани, персики, яблука, ананаси, сухофрукти), але не водянисті апельсини, кавуни, ягоди та інше. Підійдуть поживні супи-пюре, а не бульйонні. В магазинних супах занадто багато натрію, від них краще відмовитися. В процесі готування потрібно додавати нерафіновані масла першого віджиму (оливкова, кокосове, вершкове). Менш корисні олії містять жирні кислоти омега-6 (соняшникова, горіхове). У розпушувачах тесту та соєвій олії містяться транс-жири, від них слід відмовитися, з них на животі відкладається жир. Не потрібно їсти маргарин, розпушувачі, закуски в упаковках, м’ясо, яке піддалося технологічній обробці. Треба їсти більше білків : варені соєві боби, білковий порошок з сої, арахіс і арахісове масло, стейки, курка, тунець.

Препарати для набору ваги.

Багато чоловіків прагнуть домогтися швидких результатів . Вони застосовують спеціальні препарати, які впливають на ендокринну систему чоловіка.

Але такі препарати можуть бути небезпечними. Безконтрольний прийом послабить чоловічу статеву функцію, знизить лібідо, призведе до безпліддя, розвитку пухлини в передміхуровій залозі. Чоловік може облисіти і заробити вугровий висип на шкірі.

Приймають гормональні таблетки тільки після обстеження у лікаря і перевірки в крові рівня тестостерону. Поширені препарати: Андріол, Перитол, Ципрогептадин, Хлорпромазин.

Більш безпечні засоби виробляються з натуральних компонентів в Китаї.

До складу таких препаратів входять лікарські трави, які містять вітаміни і безліч інших біологічно активних речовин, здатних стимулювати апетит, поліпшувати засвоєння поживних речовин, допомагати набирати вагу.

Вони можуть підвищити імунітет і витривалість чоловіка. Одне з таких засобів — Ginseng Kianpi Pil .

Але приймають їх тільки після консультації лікаря.

Набір м’язової маси.

Як набрати м’язову масу за допомогою пивних дріжджів? Пивні дріжджі роблять позитивний вплив на процес обміну речовин і організм.

У засобі безліч вітамінів, мінералів, амінокислот. Амінокислоти сприяють збільшенню м’язової маси.

Дріжджі випускають в таблетках, їх приймають під час або після їжі. Вони покращують апетит. Дозу можна збільшувати до 5-6 таблеток.

Тренування.

Потрібно почати з тренувань з обтяженням. Необхідно врахувати наступне:

Додаткова м’язова маса прискорює метаболізм. Споживання більшої кількості калорій підтримає вагу. М’язовий біль буде супроводжувати тренування перші 3-5 днів. Це нормальне явище, воно не повинно відволікати від тренувального процесу. Для найбільшого приросту м’язової маси слід піднімати важкі ваги. Повторення збільшують навантаження на м’язові волокна, перевантажуючи цільові м’язи. Після тренування потрібно споживати більше білків. Не варто тренуватися два дні поспіль. Зростання м’язів відбувається, коли вони відпочивають. На відпочинок їм потрібно 48 годин. При тренуваннях з вагами слід робити 5 підходів по 6-8 повторень. Відпочинок між підходами повинен тривати не більше 3 хвилин. До і після потрібно пити багато води. Після набору ваги потрібно продовжувати харчуватися здоровою їжею, пити молоко, їсти брокколі.

Важливо:

різкий набір ваги призведе до появи розтяжок та інших дефектів шкіри; перевтома викличе хвороби серця, діабет другого типу та інші недуги; переїдання небезпечно здуттям живота, болем або судомами.

Набираємо вагу швидко.

Як поправитися на 5 кг за тиждень?

Необхідно збільшити загальну калорійність їжі приблизно на 500 до 1000 калорій . Скільки тоді потрібно в день калорій?

Якщо на добу чоловікові потрібно близько 2500-3000 калорій, то рекомендується з’їдати 3500-4000 в день . За тиждень можна набрати близько кілограма. Збільшувати калорійність їжі так різко не можна. Може порушитися роботи внутрішніх органів, які не звикли до таких навантажень.

В якості перекусів підійдуть горіхи, а перед сном можна з’їсти бутерброд з сиром . Після їжі потрібно трохи відпочити: хвилин 40 полежати.

Салати заправляють соєвим, оливковою або соняшниковою олією. Потрібно їсти їжу, багату вуглеводами.

Велика частина раціону повинна містити білки (м’ясо, рибу, яйця). Кожен день треба їсти сир з високим відсотком жирності.

Медикаменти і різні добавки прискорять процес набору ваги, поліпшать переносимість висококалорійної дієти, усунуть побічні ефекти. Погладшати за тиждень на 5 кг дуже важко і шкідливо для здоров’я.

Набір ваги при гастриті.

Як набрати вагу при гастриті?

При наявності запальних процесів у слизовій шлунка потрібно пам’ятати, що для початку необхідно позбутися від основної причини втрати ваги: вилікувати гастрит.

Після лікування або позбавлення від його основних симптомів можна переключитися на проблему набору ваги.

Рекомендація:

як набрати вагу швидко чоловікові

Приймати їжу слід по 4-5 разів на день, уникаючи швидких перекусів. Порції повинні бути невеликими, близько 200 р. Їжу потрібно ретельно пережовувати, щоб уникнути проблем з ШКТ. Тренування з важкими вагами допоможуть набрати вагу. Потрібно їсти близько 100 г білка на добу. Куряче м’ясо – відмінне рішення.

Що робити, якщо вага не набирається? Ймовірно, не була усунена первісна причина патологічної худорлявості.

Перед початком тривалого процесу набору ваги необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Він призначить обстеження і лікування, якщо виявить захворювання.

Після усунення основної проблеми можна починати спроби набору ваги, коригуючи раціон, нормалізуючи режим дня, тренуючись вдома або в спортзалі з тренером.

Як набрати вагу чоловікові?

Багато чоловіків страждають від надмірної ваги. Вирішенню їх проблеми присвячена величезна кількість літератури, відеокурсів і всіляких посібників, що дають поради про те, як їм вирішити свою проблему. Однак практично ніякої уваги не приділяється тим, у кого прямо протилежна проблема: недостатня вага. Такі люди розповідають про те, що вживають будь-яку їжу, роблять це в будь-який час, не обмежують себе в її кількості, однак не можуть додати до своєї масі жодного додаткового кілограма. У деяких випадках такі чоловіки вважають, що у них серйозні проблеми зі здоров’ям. В інших вони впевнені в тому, що все пояснюється прискореним метаболізмом. Зазвичай все так і є, проте ніхто не замислюється про те, що призводить до виникнення подібних проблем.

Як набрати вагу чоловікові , якщо всі спроби терплять фіаско? Для початку треба отримати повне уявлення про проблему. Справа в тому, що зростання ваги залежить не від того, який обсяг їжі ви будете з’їдати, а від її калорійності. У юнацькому віці, коли відбувається активне зростання тіла, людина може їсти дуже багато, проте калорій при цьому йому може не вистачати. Якщо ж різко збільшити кількість з’їдених калорій, з’явиться ризик, що ви отримаєте не зовсім той результат, на який розраховували. Можливо, ви зможете набрати бажані кілограми, проте навряд чи ви мріяли про те, щоб перетворитися в володаря відвислого живота, в’ялих щік і відвислих м’язів. Щоб уникнути цього і почати набирати вагу, необхідно прислухатися до деяких рекомендацій і переглянути свій спосіб життя.

У природі існує три головних принципи, дотримуючись яких чоловік може вирішити проблеми з недостатньою вагою, а також наростити і зміцнити свою мускулатуру. Причому всі три ці принципи досить прості, тому на перший план виходить бажання того, хто мріє про збільшення своєї маси.

Принцип перший — збалансоване харчування.

Для виробництва нових клітин, що утворюють м’язові такни, організм має в достатньому обсязі отримувати білки і вуглеводи. Білки необхідні як будівельний матеріал, а вуглеводи — для доставки до клітин енергії.

Складаючи меню необхідно віддавати перевагу білкам тваринного походження, таким як нежирне м’ясо, м’ясо птиці, молочні продукти, яйця. Також можна використовувати і рослинні білки, наприклад бобові. Для забезпечення організму вуглеводами можна використовувати рис, манну крупу, гречку, а також хліб і макаронні вироби.

Прийоми їжі повинні бути регулярними. Схема харчування повинна включати в себе 5-6 прийомів їжі в день. Між основними трапезами необхідно влаштовувати так звані «білкові перекуси». Снідати найкраще кисломолочними продуктами або яйцями, а під час інших прийомів їжі можна вживати будь-які білки з вуглеводними гарнірами. В якості страв для перекусів для тих, кого цікавить, як набрати вагу чоловікові , можна порадити горіхи, фрукти, яйця, йогурт або сир, протеїнові коктейлі. Готельного уваги з Вашого боку повинні заслуговувати такі продукти як молоко, горіхи, макаронні вироби, а також оливкова олія.

Принцип другий — фізичні навантаження.

Для того, щоб у вас почала рости м’язова маса, необхідно регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень відвідувати тренування а атлетичному залі. Ваші заняття не повинні тривати довше однієї години, проте за цей час ви повинні давати своїм м’язам максимальне навантаження. Тренування будуть більш ефективними, якщо вами керуватиме досвідчений тренер, який зможе порадити оптимальний для вас комплекс вправ, а також стежити за тим, наскільки правильно ви їх виконуєте.

По закінченню тренування, не пізніше ніж через півгодини, ви повинні поїсти. Це не тільки дозволить вам відновити витрачену енергію, але і стимулює зростання м’язових волокон.

Третій принцип — регулярний відпочинок.

Проблеми з недостатньою вагою можуть бути викликані постійними стресами. Для того, щоб максимально знизити їх вплив на вас, ви не повинні забувати про якісний відпочинок. Намагайтеся зберігати спокій в будь-яких ситуаціях, а ваш сон повинен тривати не менше восьми годин на добу.

Як набрати вагу швидко чоловікові.

Найбільш високі ціни на відпочинок в цій країні в липні, серпні (найдорожчий місяць) і вересні. Незважаючи на дорожнечу, через наплив туристів місця в готелях на цей час закінчуються швидко. Якщо у вас виходить поїхати у відпустку тільки в ці місяці, радимо шукати варіанти проживання сильно заздалегідь, краще навіть за півроку.

При цьому сонячна погода і тепле море — головні складові відпочинку на турецьких курортах встановлюються вже в другій половині травня і триває до середини жовтня. При бажанні заощадити гроші можна розглянути, наприклад, варіанти відпочинку в червні.

Дизайн який комп’ютерний гри можна назвати унікальним у своєму роді твором мистецтва? — 1 відповідь.

Досить складне питання. Напевно вам варто звернути увагу більше на ігри з Відкритим світом, або так звані «Пісочниці». Мистецтво в його сучасному вигляді давно вже розмите поняття і шедевр для одного, не завжди є таким для іншого. В іграх дизайн завжди буде візитною карткою, тому що це одна з головних стільникових, поряд з механікою і музикою. Для повного занурення в той чи інший світ потрібно врахувати багато факторів, оцінити плюси і мінуси, а потім максимально дотримуватися баланс. З консольних ігор можна порадити God of War 2018 і Horizon: Zero Dawn, Також варто приділити увагу Unravel, Bastion, Transistor, Hyper Light Drifter, The Banner Saga 1 і 2, Life Is Strange.

Як заняття шахами впливають на дитину? — 2 відповіді.

У радянській літературі наводилися дослідження, підтверджують той факт, що діти, які грають в шахи, виробляли в розумі обчислення краще своїх однолітків, у шахи не грали.

Крім того, шахи, як і інші види спорту, загартовують характер, формують дух суперництва і посидючість.

Я помічав, що більшість хлопців, з якими я займався шахами в клубі, вони закінчили школу з відзнакою, і багато отримали червоні дипломи в університеті.

Дійсно, мозок — як м’яз. Можна «качати» його, і стає краще своїх конкурентів.

Однак у зв’язку з високою специфічністю даної діяльності, можна сказати, що шахи сильно допомагають людині в реальному житті, лише побічно.

Чи гідний мюзикл «кішки» отримання нагороди «Золотий глобус»? — 1 відповідь.

Ендрю Ллойд Веббер дуже хороший композитор, з вельми впізнаваним стилем. Але одна з основних проблем мюзиклів, це їх екранізація. Безумовно Том Хупер хороший хлопець, і чудовий режисер, але в 21 столітті жанр Мюзиклу в кіно вже зжив себе. Ла-Ла-Ленд, не зовсім підходящий приклад вдалого мюзиклу, так як здебільшого він є даниною поваги кіно 20-30х років, і мюзиклом вважатися не може.

А Кішки, які зараз виглядають досить двояко, в їх сучасному візуальному стилі. Не дивлячись на зоряний склад акторів, у багатьох зараз великі сумніви щодо успішності проекту, і прогнозів якихось премій за нього. Але це не означає що касовість це показник успіху, і гарант безлічі премій. Якщо глядач добре оцінить картину, то премії їй забезпечені. Золотий глобус без сумніву ця картина не обійде, тому що «Memory» — одна з виснажених і найбільш найчастіше каверимих людьми. Вона однозначно буде заявлена. Гідний чи ні, вирішувати вже журі.

Як не зробити у відносинах ще гірше? — 3 відповіді.

Що б не зробити гірше, потрібно зрозуміти, що ви хочете від людини, з якою ви знаходитесь у відносинах.

Якщо вам здалося, що з його боку з’явився «холод», то ви можете про це йому сказати. Але не варто просто звинувачувати і говорити «ти охолов(а) до мене».

Ви повинні уточнити, на підставі чого саме ви зробили висновок про «холод»? Що людина перестав робити у відносинах або що почав робити, що стало для вас приводом для такого висновку.

І тоді ви зможете прямо про це запитати, не звинувачуючи іншого, наприклад:

— Ти перестав розповідати мені про те, як у тебе справи на роботі. З-за цього мені здається, що ти «охолов» до мене. Це так чи я помиляюся?

— Коли ми з тобою залишаємося наодинці, ти береш телефон і відкриваєш ВК. Коли ти так робиш, мені здається, що ти «охолов» до мене. Це так чи я помиляюся?

Дуже важливо дотримуватися безоціночного, фактологічного опису, коли ви говорите про дії іншої людини. Тому що «охолов» — це ваш висновок\оцінка. Якщо ви скажіть «щось ти холодно до мене ставишся», то ви просто звинувачуєте його і у відповідь на це він вам легко може відповісти » Я? Це ти охолола. І взагалі . «.

Коли ви дотримуєтеся конкретних дій і ситуацій, то людина не буде відчувати, що його звинувачують і це зменшить ймовірність непорозуміння.

Якщо прості розмови заводять в глухий кут, то ви можете запропонувати партнеру звернутися разом до фахівця з відносинам\психолога, який допоможе вам прояснити всі питання.

Специлист займає нейтральну позицію і створює контекст, в якому ви зможете по-справжньому поговорити, не тікати від хворих тим і складних питань.

Дочка постійно починає плакати, якщо я її лаю (кажу трохи голосніше, ніж зазвичай) за якесь хуліганство. Чи Нормально це? — 2 відповіді.

Спершу хотілося б зрозуміти, якого віку Ваша дочка, а вже виходячи з цього визначати, нормально це чи ні.

Тому як для кожного вікового етапу існує своє розуміння норми. Вік який у дочки? від 3 до 5 років? Старше?

Немає універсальних порад щодо виховання. Є таке поняття, як психодіагностика, яке може допомогти визначити, чи є проблеми з психічним розвитком. Але, ймовірно, це не Ваш випадок. В іншому, в першу чергу, Ви виховуєте особистість. І навіть якщо всі навколо твердять, що така поведінка не є нормою, може бути це є нормою для Вашої дитини.

Ви пробували обговорювати, чому вона плаче? Якщо вік дозволяє вести діалоги.

Яка Ваша реакція на сльози? Перестаєте або продовжуєте лаятися? Якщо перестаєте, то цілком ймовірно, що сльози — інструмент маніпуляції.

Але також не можна виключати і того, що може бути колись Ваша дочка злякалася аналогічної ситуації, коли хтось на когось зустрічав, і тепер кожен раз ці спогади у неї народжуються, коли на неї підвищують голос.

Причин може бути безліч. Без деталей не можна дати однозначну відповідь.

Якщо ситуація не буде змінюватися або буде погіршуватися, рекомендую, звернутися до психолога.

Чому вбили Альбрехта фон Валленштайна? Чи Сильно це відбилося на боєздатності католицької ліги? — 1 відповідь.

Валленштайна вбили тому, що але фактично підняв заколот, переставши підкорятися наказам імператора — та й посаду займаючи вже проти його волі. Можна багато сперечатися про те, сам Валленштайн бажав вступати саме так або просто змушений був йти на поводу у свого оточення, не бажав іншого командира, але факт є факт. З точки зору імперської влади поведінка полководця в 1634 виглядало саме як заколот. А він на той час нажив вже величезна кількість ворогів, так що приводу від нього позбутися більшість було тільки радо.

Причому мова йшла не тільки про дисципліну, а й про дивні вчинки на кшталт звільнення Йиндржиха Матіаша Турна-абсолютно очевидного ворога імперії, учасника ще битви при Білій горі і повстання Чеських станів з самого початку. Навіть якщо Валленштайн не складався насправді ні в якому змові з імперськими протестантами (в плані боротьби проти шведів-то питань не було), то він все створив ситуацію, в якій все було легко уявити в такому світлі. Я, звичайно, думаю, що все це обмови і конспірологія, однак воєнний час — справа така, тут треба бути обережніше.

Власне кажучи, Валленштайна недарма звільнили зі служби в 1630, вимушено повернувши потім — питань до нього ще на початку війни вистачало. Що до боєздатності. звичайно, втрата такого полководця — погано. Однак імперія фактично втрачала його і так, будь він живий або мертвий. Зате хоча б не ризикувала знайти ще одного могутнього ворога.

Як набрати вагу чоловікові: меню.

Нерідкі випадки, коли є необхідність не в скиданні ваги, а, навпаки, в його наборі. Домогтися бажаного результату, вживаючи всі продукти харчування без розбору, навряд чи вийде. Меню для набору маси тіла для чоловіків і жінок буде різним. Для сильної половини людства більш актуальне питання набір маси за рахунок м’язової тканини, а не жирових відкладень.

Меню: як правильно набрати вагу чоловікові.

Чоловічий і жіночий організми значно відрізняються між собою, тому для чоловіка підбирати дієту необхідно, враховуючи деякі особливості. Наприклад, обмінні процеси у чоловіків протікають значно швидше, тому навіть без занять спортом та активної діяльності вони можуть вживати велику кількість калорійної їжі і при цьому не поправлятися, особливо в молоді роки. З віком жирові запаси починають рівномірно розподілятися по всьому тілу. У жінок ж «надлишок» в першу чергу «осідає» на животі і стегнах.

Набрати вагу чоловікові, дотримуючись меню, буде зовсім не складно, у всякому разі, це під силу кожному. Їдять все підряд у великій кількості, теж можна поправитися, але в цьому випадку високий ризик появи проблем з шлунково-кишковим трактом і обміном речовин. Тому дієтологи рекомендують грамотно скласти меню дієти для набору маси для чоловіка, щоб в процесі він досяг не просто гарної фізичної форми, але і оздоровився.

Чоловік хоче набрати вагу: меню, ніж годувати.

При складанні дієти для набору маси тіла меню необхідно готувати, дотримуючись наступних особливостей:

65-70 % добового раціону має складатися з білка (м’ясо, риба, молочні продукти, бобові). Крупи краще готувати не на воді, а на молоці або м’ясному бульйоні з додаванням вершкового масла (але не більше 30 г). Щодня в раціоні повинні бути овочеві салати з великою кількістю зелені, приправляти їх краще рослинним маслом. Чергувати прийоми м’яса і риби, вибираючи при цьому нежирні сорти. Шматочок запеченої свинини або скумбрії можна їсти не більше двох разів на тиждень.

Меню для чоловіка, який бажає набрати вагу, має бути засноване на білках і складних вуглеводах. Важливо також збільшити фізичне навантаження, оптимальне рішення ― записатися в спортивний зал.

Як набрати вагу чоловікові: приблизне меню.

Недолік маси тіла у чоловіків найчастіше пов’язаний з нестачею калорій. Тому меню необхідно скласти таким чином, щоб в ньому була достатня кількість м’яса, риби, картоплі, яєць, каш, квасолі, гороху, хліба (з борошна грубого помелу), грибів, горіхів. Саме перераховані продукти повинні стати основою раціону, але також в меню повинні бути овочеві салати та фрукти. Зразкове добове меню, як набрати вагу чоловікові:

Перший сніданок. Вівсяна або пшенична каша, зварена на молоці, з сухофруктами, бутерброд з сиром, кавою з вершками. Другий сніданок. Молочний коктейль з бананом, 100 г горіхів. Обід. Овочевий суп з фрикадельками, три запечені картоплини з 200 г м’яса, салат з овочів, заправлений маслом. Полуденок. Один стакан кефіру або йогурту з печивом, фрукти, горіхи. Вечеря. Чотири варені яйця або омлет, бутерброд з маслом і сиром, чай.

Перед заняттями спортом рекомендується додатково додати в раціон вуглеводи. Наприклад, перед тренуванням можна з’їсти 50-80 г сухофруктів або випити фруктовий фреш. Також поповнити запас глюкози не завадить через 20 хвилин після тренування. Ігнорувати ці прийоми харчування не варто, оскільки вони також відіграють істотну роль в наборі маси.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Жінки і чоловіки часто протилежні в своїх бажаннях: перші прагнуть скинути вагу, а другі, навпаки, збільшити масу тіла. Як швидко набрати вагу чоловікові? Відповідь на це питання можуть дати дієтологи і професійні тренери з фітнесу і бодібілдингу. Ми розкриємо вам деякі секрети.

Прагнучи наростити вагу, чоловіки навряд чи очікують появи відвислого животика і складок на спині. Представники сильної половини людства хочуть виглядати мужньо, а отже, однією лише дієтою обійтися не вдасться-необхідно вдатися до планомірних фізичних навантажень з обтяженням (штангою, гантелями).

Правильна дієта для набору ваги.

Як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? Для отримання очікуваного результату варто переглянути звичний раціон харчування. Оскільки в пріоритеті нарощування м’язової маси, а не сала, доведеться відмовитися від напівфабрикатів – вони не відрізняються користю і забезпечують наш організм холестерином і жирами.

Щоб одужати, не спотворивши себе складками жиру, чоловікам потрібно отримувати не менше 2-х г повноцінного білка на кожен кілограм маси тіла. Поповнити запас протеїнів дозволять м’ясо або риба (2 порції в день), а також сир 5-9% жирності (2-3 порції) і яйця. Можна купувати і протеїновий порошок.

Набрати вагу чоловікові без вуглеводів не вдасться. Оптимальна норма цього елемента живлення: 4-8 г на кожен кілограм ваги тіла. Не варто налягати на прості (легкозасвоювані) вуглеводи – вони швидко засвоюються і різко підвищують рівень глюкози в крові. Отримувати вуглеводи варто з овочів, фруктів і злаків. Цілком прийнятні вироби з борошна грубого помелу (хліб, макарони).

Третім необхідним для нарощування маси елементом є жири. Знову-таки, вкрай важливо зупинити свій вибір на «правильних» жирів, що містять Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти: це рослинні олії у всьому їх розмаїтті, а також риб’ячий жир, горіхи і насіннячка. До речі сказати, жирні кислоти беруть участь в процесі вироблення чоловічого гормону – тестостерону.

Жирні сорти м’яса і тугоплавкі жири краще не включати в свій раціон – вони сприяють підвищенню рівня холестерину в крові, а також деякою мірою перешкоджають засвоєнню протеїнів.

Бажаючи наростити масу тіла, чоловікам варто звернути увагу на свій режим харчування. Їсти потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями. Тільки в цьому випадку вдасться домогтися оптимального результату: м’язи будуть отримувати належну підживлення, що дасть стимул до збільшення їх обсягу.

Ще одне негласне правило нарощування ваги: калорій має надходити більше, ніж витрачається. Навскидку визначитися в цьому питанні навряд чи вдасться — необхідно використовувати спеціальні формули.

Зразкове меню дієти для швидкого набору ваги для чоловіків.

як набрати вагу швидко чоловікові

• Сніданок: коктейль, приготований з бананів, молока, сухофруктів, а також велика порція молочної вівсяної каші • Другий сніданок: жменю горіхів (можна замінити їх бананом, яблуком, виноградом) • Обід: печена картопля з олією, 200 г нежирного м’яса і збірний овочевий салат • Полудень: 200-300 г риби з парою скибочок зернового хліба, а також салат з овочів з великою кількістю зелені і рослинним маслом • Перекус перед тренуванням: сік з зерновим хлібцем або жменю сухофруктів • Перекус після тренування: банан (через 10-15 хвилин після занять) і порція сиру зі сметаною і джемом (через 40 хвилин) • Вечеря: будь-яке м’ясне блюдо, невелика порція макаронів, овочі.

Фізичні навантаження.

Повноцінно тренуватися варто 3-4 рази на тиждень. Для нарощування ваги рекомендуються заняття зі штангою і гантелями різної ваги. Нижче наведені вправи, на які можна звернути увагу.

1. Глибокі присідання зі штангою або гантелями. 2. Станова тяга зі штангою (нахил корпусу вниз і підйом з прямою спиною). 3. Віджимання на паралельних брусах. 4. Жим лежачи (на горизонтальній або похилій лаві). 5. Жим стоячи або сидячи зі штангою або гантелями, а також жим за голову.

Як швидко набрати вагу чоловікові? В ідеалі варто довіритися професіоналам своєї справи: дієтологам і тренерам. В домашніх умовах доведеться витратити трохи більше часу і сил.

Як правильно приймати гейнер: час, дозування, рекомендації.

Гейнер-це різновид спортпіта у вигляді сухого концентрату поживних речовин. В середньому він складається на 70% з вуглеводів і на 30% з білків. Англійською мовою слово gain – це збільшення. Це відбиває мету застосування добавки – забезпечити організм енергією для прискорення регенерації м’язів і збільшення ваги. Але для досягнення такої мети важливо знати принцип дії і те, як правильно приймати гейнер: дозування, частоту і час прийому.

Що таке гейнер і як він працює.

Гейнером називають білково-вуглеводний коктейль, що випускається у формі порошку. Його відрізняє досить висока калорійність, яка допомагає збільшити обсяг споживаних калорій, не вдаючись до переїдання. Які цілі переслідують спортсмени, використовуючи таку добавку:

забезпечити значний приріст м’язів; замінити прийом їжі, якщо для нього немає часу або можливості; прискорити відновлювальні процеси після тренування.

У якісних гейнерах застосовуються складні вуглеводи, корисні для людини. Дешеві добавки можуть містити прості вуглеводи, які відкладаються в підшкірний і вісцеральний жир.

Поради щодо вибору гейнера.

Щоб купити дійсно якісний гейнер, необхідно уважніше вибирати місце покупки і врахувати важливі нюанси:

Хорошим вважається гейнер з 20-25% білка, а оптимальним, якщо його концентрація перевищує 25%. Важливо, щоб в добавці був відсутній цукор. Деякі спортсмени відзначають, що стикалися з гейнерами, в яких цукор досягав 50%. Так, вага за допомогою нього набереться, але це будуть не м’язи, а жир.

Скільки потрібно пити в день.

У випадку з таким видом спортпіта принцип «більше-значить краще» не тільки неефективний, а навіть шкідливий через ризик набрати зайву вагу. Середня порція становить 100-150 г, але конкретне значення має розраховуватися, виходячи з декількох важливих параметрів. У питанні, Як правильно пити гейнер для набору м’язової маси, враховуються:

маса тіла; повноцінність харчування; калорійність конкретної суміші; мета прийому (набрати масу або відновити силу); інтенсивність і частота тренінгу.

Добова норма залежить від маси тіла спортсмена і кількості прийомів їжі, вона наведена в таблиці:

З таблиці видно: чим менше вага спортсмена, тим менше дозування гейнера йому необхідна. У випадку з харчуванням діє такий принцип: чим рідше ви їсте, тим більше калорій вам необхідно. Відповідно, вживання гейнера можна і потрібно збільшувати.

Для розрахунку оптимальної порції краще проконсультуватися з тренером. Ще потрібно враховувати своє самопочуття. При відчутті слабкості після тренування і слабкому зростанні м’язів дозу добавки можна збільшити.

Інструкція по застосуванню гейнера.

Необхідну порцію гейнера просто розбавляють:

Молоко. Доповнює смак гейнера, а ще підвищує відсоток білків. Хтось використовує пряжене молоко – таке допускається. По суті не має значення і тип молока: козяче, коров’яче, овече. Головне – стежити за жирністю продукту: для набору маси можна брати жирне молоко, для сушіння – з мінімальним відсотком жиру. Вода. Другий за популярністю продукт для розведення гейнера. Її вибирають ті, кому не потрібні зайві калорії в їжі. Соком, газованою несолодкою водою, кисломолочними продуктами (ряжанкою, кефіром, йогуртом).

Кількість і тип рідини для розведення беруться за смаком. Головне – не заливати окропом, оскільки в ньому білки денатурують (згортаються) і втрачають свої властивості. Занадто холодна рідина теж не підходить, оскільки порошок просто не розчиниться. У разі застосування соку важливо врахувати, щоб його смак був таким же, як і у гейнера, щоб напій не вийшов гіркою і неприємною.

Як вживати гейнер:

Пити добавку необхідно щодня, як і протеїн, але зловживати не варто, оскільки вуглеводи (складають більшу частину) легко відкладаються в жир. Добову порцію краще розділити на 2 дози, тобто п’єте не 200 г за раз, а 2 рази по 100 Г. Одну порцію випивають в перерві між сніданком і обідом, а іншу-відразу після тренування, а якщо її немає – то після обіду. Так навантаження на травний тракт буде менше, а сам продукт краще засвоїться.

Приклад використання гейнера.

Розглянемо, як розводити гейнер, на прикладі Optimum Nutrition Gold Standard Gainer:

Розчинити 1-2 мірних ложки з 300-600 мл води або молока. Випити через 30-45 хвилин після закінчення вашого тренінгу.

При бажанні ще один раз можна випити спортпит за 45-60 хвилин до того, як підете спати. Досить 1 ложки на 300 мл рідини.

Прийом в тренувальні і нетренувальні дні.

Особливу увагу треба звернути на прийом добавки в день фізичних навантажень:

Гейнер перед тренуванням. Приймають для того, щоб підготувати м’язи і тіло до інтенсивних навантажень. Оптимальний час – за 30 хвилин до початку тренінгу. Це дозволить виконувати вправи якісніше і з більшою віддачею. Після тренування. В цей час м’язи виснажені, тому їм потрібно отримувати додаткові поживні елементи. Після навантаження на тренажерах прийом гейнера допоможе швидше відновитися і запобігти процес катаболізму, при яких білок розпадається. Оптимальний час – не раніше, ніж через 30 хвилин після тренування, оскільки організму потрібно дати «охолонути», прийти в себе перед прийомом їжі.

Важливо! Якщо у вас немає мети збільшити м’язи, і ви хотіли б «просушити» тіло, то не треба пити гейнер до тренування. В такому випадку тіло повинно брати енергію з власних жирових відкладень, і підживлення йому не потрібна.

Скільки разів на день пити гейнер в дні, коли у вас немає тренувань, – мінімум 2 рази між повноцінними прийомами їжі. Це важлива умова, якщо мета полягає в прирості м’язів.

Популярні питання про добавку.

Що буде, якщо пити гейнер без тренувань?

Можна домогтися лише накопичення потужної жирового прошарку. Такий спосіб більше підходить для людей, які страждають зайвою худобою. Причому перед початком набору ваги таким способом потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки це серйозні маніпуляції з метаболізмом.

Чи можна змішувати гейнер і гейнер?

Так, при бажанні можна змішувати різні смаки, але враховуючи своє дозування.

Скільки можна пити гейнер?

як набрати вагу швидко чоловікові

Скільки завгодно, поки не досягнете поставленої мети.

Чи можна гейнер на ніч?

Не рекомендується, оскільки вночі організм практично не витрачає калорії і великий ризик, що вони відкладуться в жир.

Чи приймати гейнер під час тренування?

Не рекомендується, оскільки це викличе прилив крові до шлунку, а не м’язових тканин. Краще – до і після заняття.

Як приймати гейнер з креатином?

Середня добова доза креатину-5-10 г. Спортпіт п’ють до і після навантаження, запиваючи великою кількістю рідини. Краще організувати прийом курсами – 1 місяць прийому, 3-4 місяці перерви.

Як приймати гейнер і протеїн разом?

Ніяких особливих вимог немає. Приймати за інструкцією в розрахованому дозуванні. Перед сном краще обмежитися протеїнами, оскільки гейнер – це додаткові калорії.

Як схуднути швидко і більше не набирати вагу.

Гармонійні способи, за допомогою яких кожен неминуче знизить вагу природним шляхом. Без заборон, без різких змін звичного режиму харчування і фізичної активності, що ведуть до наступним зривів.

Перед святами починається загальна гонка за красою. У салонах запис до 31 грудня. Спортзали тріскаються від напливу спраглих стрункого тіла жінок. У холодильнику сумують курячі грудки і овочі. Узагальнюючи, все це непогано. Коли не трапляється у вигляді істеричних сплесків 10 раз на рік. І за умови, що селерові палички для вас звична їжа, а не знаряддя тортур. Але в разі, якщо ви звикли мучити себе дієтами і Берпі перед важливими подіями, а потім повертатися і до звичного способу життя і ваги, то подібні метаморфози шкодять. І обов’язково ведуть вас до набору ще більшої ваги.

Візьміть невелику металеву скріпку і гніть в різні боки. Через кілька секунд вона зламається. За таким принципом працює організм. Коли ви позбавляєте себе звичної їжі, або фізично перевантажуєте — ви згинаєте дріт. А коли разом з’їдаєте все, що забороняли раніше, та ще й лежачи на дивані, то в цей момент ви розгинаєте її. Зверніть увагу, скільки секунд вам знадобиться, щоб послабити метал і переламати навпіл. І згадайте, як часто ви влаштовували собі гойдалки «худну-набираю».

У момент зняття заборон, організм як льох активно складає запаси і ви неминуче набираєте більше кілограмів, ніж скинули. Позбавлятися від них стає складніше і фізично, і психологічно.

Один прийом їжі дорівнює одному блюду.

Не відмовляйтеся від улюбленої смаженої картоплі або пельменів на обід. Просто з’їжте одну порцію. Цілу тарілку. І не шкодуйте. Насолоджуйтеся сповна. Але не додавайте до трапези суп, салат або десерт. Перенесіть їх на вечерю, на наступний сніданок або теж обід. У році 365 днів.

Це мінімум 1000 можливостей для дегустації будь-якої страви. І немає необхідності об’їдатися один раз.Такий підхід до харчування сприяє зменшенню обсягу шлунка. Підсумком стане гармонійне і швидке зниження ваги.

Пийте до їжі.

Щоб організм легко перетравлював будь-які продукти, не додаєте йому роботи. Не заливайте в себе компот після твердої їжі.

Попийте до їжі. Не має значення, скільки і чого. Якщо ви перетворите це в звичку, то не будете відчувати тяжкості всередині, що б ви не їли. Бонус в тому, що з’їсте Ви менше. І як результат, вага піде.

Десерт — окремий прийом їжі.

Захотіли торт — без проблем. Нехай це буде один шматок, а не весь торт цілком. Мрієте про эклере? Один ідеальний і настрій підніме і наситить. А дозволите собі більше, і смаку не відчуєте і совість замучить.

Пам’ятайте, що постійно обмежувати себе в бажанні поласувати шкідливіше, ніж насолодитися парою цукерок і з легкістю зробити крок в новий день.

Рухайтесь!

Тридцять хвилин будь-якої фізичної активності 3-4 рази на тиждень утримають в тонусі організм. Йога, плавання, ходьба. Або просто прогулянка вулицями міста. Вибирайте те, що подобається.

Резюмувавши.

Ви можете їсти все, що хочете, але дозволяйте собі одне блюдо в один прийом їжі. Чай або кава пийте до їжі. Десерти теж можна. Будь-які солодкість. Але одна. І не забувайте про рух.

Всі ці дії неминуче приведуть вас до втрати зайвої ваги. А головне, до зменшення стресу, пов’язаного з їжею.

Додатково отримаєте декілька годин вільного часу, тому що вам не доведеться готувати собі окремо від сім’ї, або уникати кафе і ресторанів. Живіть комфортно і не думайте більше про те, як схуднути!

Ваш надійне джерело.

Названа причина проблем з вагою при відмові від куріння.

Проблеми з вагою починаються у людей, які не впоралися з так званим синдромом відміни, розповіла «Известиям» лікар-дієтолог, член Асоціації дієтологів і нутриціології Марина Макиша 21 листопада в Міжнародний день відмови від куріння, повідомляє «Известия».

«Коли людина кидає курити, у нього виникає так званий синдром відміни. Він намагається компенсувати брак збудження зон мозку від нікотину тим, що починає, сам не помічаючи цього, під’їдати солодку і жирну їжу, тому люди і набирають вагу», — сказала Макіша.

Людина, яка кинула палити і дотримується правильного плану харчування, не набирає вагу, додала дієтолог. Виражений синдром відміни при відмові від куріння проходить протягом двох-трьох тижнів, зазначила дієтолог.

У цей період особливо важливо дотримуватися режиму харчування. «Повноцінний сніданок, обід, вечеря. І в перекусах погризти моркву, огірки, редиску. З’їсти яблуко або грушу», – додала лікар.

Кинути палити допомагає прийом спеціальних таблеток, які містять нікотин, з поступовим зменшенням дози, розповіла Макіша.

Скинути зайву вагу чоловікові в домашніх умовах. Як швидко і ефективно схуднути чоловікові в домашніх умовах.

Якщо вже чоловік взявся за свій зовнішній вигляд, за надмірну вагу, то він доведе справу до кінця. Важко буває тільки на початку шляху. А потім Ваш організм «заражається» корисними звичками, і Ви худнете.

Сильна стать не звик сидіти на дієтах і робити розвантажувальні дні. І це цілком зрозуміло. По-перше, чоловіки не так стурбовані своєю зайвою вагою, якщо такий є. По-друге, їм набагато важче, ніж представницями прекрасної статі, витримати якісь обмеження в своєму звичному раціоні. І в цьому-то полягає найголовніша складність в процесі їх схуднення.

Однак, з іншого боку, чоловіки частіше більш рухливі. Вони легше переносять фізичні навантаження. Тому упор в їхньому випадку потрібно робити саме на енерговитрати. Але і харчування необхідно хоча б трохи відкоригувати.

Отже, як швидко схуднути чоловікові?

як набрати вагу швидко чоловікові

Якщо він усвідомив, що пора худнути — це вже великий крок. Визнати проблему — це половина її вирішення. Розглянемо помилки в харчовій поведінці, які найчастіше роблять чоловіки, і спробуємо дати поради:

Їдять рідко і багато. Цей фактор-найголовніший ворог схуднення. Адже уповільнення обміну речовини відбувається саме з цієї причини. Як потрібно? Часто (кожні дві-три години) і потроху. Відмовка «мені було ніколи, я працював» не приймається! На своє здоров’я завжди можна знайти півгодини; П’ють мало звичайної води. Погодьтеся, що чоловіка частіше можна побачити з чашкою кави, солодкого чаю, алкоголю, газованої води. Як потрібно? випивати в добу близько двох-двох з половиною літрів води без газу. Завжди носіть з собою пляшку з водою, нехай вода буде у Вас на роботі, в машині; Їдять багато напівфабрикатів (особливо, якщо він живе один): пельмені, сосиски, готові котлети, ковбаси. Також деякі чоловіки люблять жирне і смажене м’ясо, рясно полите кетчупом або майонезом. Картину доповнює хліб, кухоль пива. Все це в купе становить просто неймовірно трудноперевариваемий комплекс. Крім того, подібне харчування швидко може привести до захворювань печінки і підшлункової залози; їдять в фаст-фуді. Скільки вже сказано про шкоду і калорійність «швидкої їжі». Але для багатьох це лише порожній звук. Якщо і Ви грішите такими звичками, то терміново позбавляйтеся від них. Хоча б поступово; Їдять пізно ввечері і навіть вночі. Чому в другу половину дня і ближче до ночі прокидається звірячий апетит? Тому що протягом світлого часу доби організм страждав від голоду. А рясно їсти ввечері — це неминучий шлях до надмірної ваги. Спробуйте кілька днів не робити цього. Так, це буде важко, але потім Ви звикнете; Деякі представники сильної статі мають пристрасть до алкоголю. А він, як відомо, має високу калорійність, а також підвищує апетит. Тому, якщо ви бажаєте позбутися зайвої ваги, не пийте спиртне; буває не дуже часто, але зустрічаються чоловіки-ласуни. Якщо вже ви ніяк не можете прожити без солодощів, то їжте їх вранці, до обіду. А ввечері замініть їх, наприклад, фруктом; Люблять м’ясо (рибу) з картоплею, м’ясо (рибу) з макаронами. Таке поєднання білкової їжі з вуглеводної під забороною для всіх тих, що худнуть. Так, це смачно. Але буде перешкоджати втраті ненависних кілограмів.

Це були найпоширеніші помилки. До речі, частина з них відбувається з тієї причини, що чоловік живе без жінки. Готувати, наприклад, він не може, не хоче, йому ніколи. І тоді вони йде в ресторан швидкого харчування або в магазин за пельменями, майонезом, ковбасою. Але ж хороша господиня і турботлива дружина не дасть своєму чоловікові харчуватися подібним чином.

Харчування для схуднення: чоловіча версія.

Тепер чоловіки мають право задати питання: а що ж тоді можна їсти? Насправді, діапазон продуктів і страв дуже широкий:

Молочні продукти (молоко, сир, сир, кефір); Овочі (все, крім картоплі) і зелень. Їмо їх у вигляді салатів, рагу, у відварному вигляді; Риба і м’ясо, приготовані в духовій шафі або відварні; Злакові: гречка, вівсянка, рис та інші; Фрукти (яблука, цитрусові); Макаронні вироби тільки з твердих сортів пшениці і не частіше разу на тиждень; Цільнозерновий хліб (а не з борошна вищого гатунку!); Курячі яйця (у відварному вигляді, у вигляді омлету).

Обов’язково виключаємо кетчуп і майонез. Набагато краще буде взяти томатну пасту, а салат заправити оливковою олією і лимонним соком. Також не п’ємо газовану воду і покупні соки. Випічка дозволяється тільки вранці, не частіше разу на тиждень і в розумних кількостях.

Тренування і вправи.

Цей напрямок має бути для чоловіків більш прийнятним. Але пам’ятайте, чим менше ви обмежуєте себе в харчуванні, тим посиленіше ви повинні займатися. Суть всього цього полягає в наступному: щоб худнути, ви повинні витрачати більше калорій, ніж отримуєте з їжею.

Вибрати заняття можна до душі, тут великої різниці немає. Головне — це регулярність. Ще одна порада: не їсти до і після тренування пару годин. Для тих, хто посилено займається в спортзалі (тренажерному залі) є хитрість. Мова йде про жиросжигателях. Але вони будуть ефективні тільки при інтенсивних заняттях.

При силових навантаженнях (пов’язаних, наприклад, з підйомом штанг) ваша вага може майже не змінюватися. Адже м’язова тканина починає гіпертрофуватися, замінюючи жирову. А вона важить більше останньої. Боятися і засмучуватися тут не варто. Адже натомість ви знайдете красиве і підтягнуте тіло разом величезного круглого живота. А разом з ним-увага і погляди жінок!

Як швидко схуднути хлопцеві?

В цілому правила і положення будуть такими ж. Але найголовніша відмінність полягає в тому, що молодим людям буде худнути набагато простіше. Їх організм більш пластичний, у них ще немає закоренілих звичок. Крім того, обмін речовин у хлопця більш швидкий. А це означає, що процес схуднення буде проходити ефективніше.

Також юнаки менше лінуються, більше рухаються. Часто у них з’являється стимул, наприклад, бажання залучити бажання сподобалася дівчата. Соромитися свого бажання схуднути не потрібно. Адже молодість створена для краси, сили, здоров’я! Дерзайте, і у Вас все вийде!

Жир у чоловіків відкладається інакше, не так, як у жінок. У останніх відкладень піддаються в основному такі області, як живіт, сідниці і стегна. Що стосується чоловіків, то у них відкладення жиру спостерігаються в основному в області живота.. Чоловік може не поправитися як слід, а живіт у нього вже з’явиться. До того ж, якщо живіт переростає в повноцінне черево, це вже просто стає непристойним і неетичним.

Найбільш значущим показником при оцінці обсягу зайвої ваги є параметр обсягу талії. У тому разі, якщо його значення суттєво збільшено, це свідчить про суттєве кількість внутрішнього жиру, який зачіпає внутрішні органи і стає причиною порушень їх функціонування. Ожиріння може стати причиною інфаркту, підвищеного тиску, а також захворювання на цукровий діабет.

Схуднення у представників обох статей відбувається по-різному. Спільним є той факт, що жир починає йти не з усіх місць. В першу чергу жир сходить з рук, ніг, обличчя, грудей і тільки після цього починає йти з боків. Чоловіки мають одну важливу перевагу в порівнянні з жінками, що полягає в тому, що їх м’язова система більш різноманітна в порівнянні з жіночою і всю м’язову масу організм розчинити не зможе. Найбільш поширеними способами швидкого схуднення для чоловіків є наступні:

Їжа низькій калорійності (з голодуванням це нічого спільного не має); — застосування фізичних навантажень на організм. Якщо вага прибуває з причин, не пов’язаних з порушеннями медичного характеру, регулярної ранкової зарядки може бути достатньо, для того, щоб його усунути; — введення в розпорядок дня ранкових пробіжок. Можливо в перший час вони будуть стомлювати, однак згодом, коли організм втягнеться в подібний режим, пробіжка почне викликати велику кількість позитивних емоцій і зміцнить організм.

У тому випадку, якщо подібних заходів виявляється недостатньо, слід розробляти спеціальний режим харчування і комплекс вправ.

Як схуднути за тиждень чоловікові.

Слід відразу зазначити, що скинути істотний обсяг ваги протягом тижня не представляється можливим. Від жиру можна позбутися абсолютно безпечно зі швидкістю від 500 грамів до одного кілограма, протягом семи днів. У підсумку за місяць можна скидати до п’яти кілограмів без шкоди для власного здоров’я. Застосування жорстких методів з метою доведення організму до бажаних кондицій може обернутися серйозними проблемами зі здоров’ям і тому вдаватися до таких небажано. Якщо схуднення проводити безграмотно, процес зайде в глухий кут, до того ж при різкому відмову від жорсткої дієти вага швидко повернеться до колишніх параметрів і навіть з надлишком.

Як схуднути чоловікові на 10 кг.

Для того, щоб чоловікові схуднути на 10 кілограмів, слід давати організму повноцінний відпочинок. Без семигодинного міцного сну схуднути не вийде. При цьому важливо останній раз є не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.

Неправильно читати, що для того, щоб схуднути до значного значення треба просто перестати їсти. При доведенні організму до стану виснаження рано чи пізно починається посилене поглинання їжі, що лише погіршує загальну ситуацію. Харчування має бути виборчим і є необхідно тільки ті продукти, які рекомендує дієтолог.

Закріпити досягнуті результати допоможуть заняття спортом, тому про нього забувати не слід.

Як схуднути чоловікові в домашніх умовах.

Кінцевий результат процесу знаходиться в прямій залежності від настрою людини і його бажання. Здатність слідувати обраної мети є основоположним фактором вирішення поставленого завдання.

Крім того, в обов’язковому порядку слід скоротити прийом їжі. Пояснення у вигляді неправильного обміну речовин в даному випадку не проходять, оскільки основна причина ожиріння не в збої систем організму, а в неправильному харчуванні.

Перебіг обміну речовин не швидше відбувається, чим частіше людина їсть. При рідкісних прийомах їжі обмін речовин стає повільним. У випадках уповільнення процесу обміну речовин організмом жир відкладається про запас, тому слід зробити так, щоб процес не сповільнювався. Частий прийом їжі передбачає до семи невеликих трапез протягом дня. З огляду на той факт, що нами ставиться завдання скидання зайвої ваги, слід зменшити порції і деякі продукти вилучити з раціону взагалі. Це стосується сала, консервів, ковбас, копченостей, майонезу, мучного, солодощів, йогуртів і алкоголю. У раціон слід внести: м’ясо зниженої жирності, всілякі крупи, морепродукти, яйця, фрукти і овочі.

Як схуднути чоловікові: дієта.

При посадці чоловіка на дієту йому не слід думати, ніби дієта являє собою варіант голодування. Їсти треба тричі на день і голодом морити себе не слід. Страви можна їсти пісні і при цьому не означає, що вони повинні бути позбавлені смаку. На сніданок слід їсти продукти, що містять вуглеводи, що є підживленням енергією організму протягом всього дня. В обідній час слід вживати білкову їжу. Замість вечері знову треба їсти продукти з вмістом вуглеводів, це необхідно для спалювання жирів.

Дуже бідує добре, якщо людина, що знаходиться на дієті має часу для другого сніданку. При цьому сніданком це назвати можна лише з великою натяжкою — досить обмежитися склянкою томатного соку або кефіру. Через пару годин після обіду можна дозволити собі деяку кількість сиру зниженої жирності, в який слід дрібно порізати огірок, доповнивши його хрусткою випічкою. При цьому мучного надмірно багато вживати не слід. Можна пити чай без цукру зниженої фортеці. Бажано кави не вживати.

Притому, що м’ясо можна цілком ефективно замінити рибою або овочами не слід повністю відмовлятися від нього. Правда не слід вживати м’ясо в смаженому вигляді, тим паче, якщо воно готується на олії. Не слід їсти свинину, тим більше зі смаженою картоплею. Салати бажано готувати, виключивши з їх складу сметану і масло, можна використовувати для їх заправки сік лимона або спеції. Пюре з картоплі можна додавати в супи і соуси. При дієті можна використовувати цвітну капусту, спаржу, вівсяні пластівці і пророслу пшеницю. Дієта передбачає обов’язкову присутність в поживному раціоні людини продуктів, що насичують організм клітковиною, кальцієм і вітамінами A, B, C, D і E/

При досягненні чоловіком п’ятдесятирічного віку і проблеми з надмірною вагою слід почати думати про те, як правильно і без шкоди для організму позбутися зайвої ваги. Тим паче, що чоловікові зазначеного віку не рекомендується займатися накачуванням м’язової маси в спортивному залі. Найкраще усувати зайву вагу, дотримуючись певних рекомендацій по правильному харчуванню, що передбачають грунтовну зміну власного поживного раціону. Фахівці в області дієтології вважають, що слід зробити упор на вилучення з режиму харчування страв, що містить вуглеводи у великій кількості. До таких можна віднести:

Кондитерські вироби; — продукти на борошняній основі; — всілякі копчені продукти; — мариновані вироби; — продукти підвищеного вмісту жиру і смажені.

Для чоловіків у віці після 50 років рекомендується скоротити вживання білка в їжі. Слід м’ясо готувати не частіше трьох разів протягом тижня і їсти малими порціями, не більше ста грамів за один раз. Замість м’яса найкраще їсти рибу в в’яленому або запеченому вигляді. Крім того обов’язково треба включати в свій поживний раціон рослинну клітковину для прискорення процесу схуднення і попередження ймовірності отримання букета неприємних захворювань. Рекомендуються страви на основі вівса і картоплі.

Як схуднути в залі чоловікові.

З метою приведення фігури в прийнятний вигляд багато чоловіків відправляються в тренажерний зал. Перш за все, слід розуміти, як відбувається скидання зайвих кілограмів і здатний тренажерний зал допомогти в цьому процесі. Відкладення жиру в організмі людини відбувається через надмірне споживання їжі. Будь організму для його життєдіяльності потрібна певна кількість калорій протягом доби. Якщо їх кількість перевищує норму, відбувається відкладення жиру про запас. Перш ніж попрямує в тренажерний зал, слід точно знати, скільки їжі споживають і витрачається вона повністю. Щоб зрозуміти це, треба виконати такі дії:

1. Обміряти свій обсяг і виписати ці цифри на аркуші паперу. 2. Почати вести новий спосіб життя і протриматися протягом тижня. 3. Рівно через тиждень після перших вимірів, хвилина в хвилину, провести повторний обмір і дані порівняти з попередніми.

При порівнянні даних звернути увагу на такі фактори:

1. Чи залишилися дані незмінними? 2. Чи збільшилася вага? Треба думати про те, яка кількість їжі споживається, при цьому не беручи до уваги режим занять в тренажерному залі з метою схуднення. 3. Якщо намічається тенденція до зниження ваги, отже, напрямок вибрано вірно.

При початку занять в залі не слід ставити конкретні тимчасові рамки для усунення того чи іншого обсягу ваги. Фізичні навантаження спалюють зайву вагу тільки при зміні режиму харчування, тому саме зі свого раціону і слід починати.

Біг на доріжці, навантаження при цьому слід визначати, виходячи зі свого фізичного стану і часу, з якими людина має; — можна стрибати на скакалці протягом чверті години; — протягом двадцяти хвилин походити на еліпсоїді.

Якщо мова йде про застосування тренажерів з метою усунення зайвої ваги, вправи можна робити будь-які, важливо тільки, щоб навантаження розподілялася при цьому на всі м’язові групи. Як це відбувається, має бути показано на плакатах в залі, що розповідають про особливості експлуатації тренажерів.

Як схуднути чоловікові в животі.

Для того, щоб чоловікові схуднути в животі, йому слід дотримуватися таких рекомендацій:

1. Розробити під себе прийнятну дієту. Необов’язково при цьому відмовлятися від прийому улюблених страв, досить тільки знизити обсяг порцій, споживати калорій менше, ніж витрачати. 2. Намагатися уникати стресів, оскільки вони здатні викликати ожиріння. Зайві відкладення жиру на животі характерні для людей з підвищеним вмістом в організмі гормону, пов’язаного зі стресом. 3. Слід пити багато води. Без споживання великої кількості води схуднути неможливо, при цьому, не треба вживати газовану воду та інші напої з сумнівною репутацією. Пити треба тільки соки натурального походження, чисту воду, їсти свіжі фрукти. 4. Спати треба не менше семи годин протягом доби. Мала кількість сну є найкоротшим шляхом до зайвого жиру. 5. Обов’язково треба займатися спортом, оскільки це невід’ємне правило для повноцінного схуднення. Крім того, при заняттях спортом відбувається нормалізація рівня холестерину в крові, що знижує ризик хвороб серця і судин.

Як правильно схуднути чоловікові.

Основу схуднення для чоловіка складають основоположні принципи, ефективність яких важлива для кожної людини. Перш ніж приступати до реалізації плану по схудненню, чоловікові слід отримати консультацію від фахівця в цьому питанні. Це важливо для того, щоб зрозуміти як правильно слід худнути в кожному конкретному питанні і не завдати при цьому шкоди власному здоров’ю.

1. Для того, щоб чоловікові худнути правильно, йому слід дотримуватися перевищення витрачається організмом енергії над обсягом такої, що надходить в організм з продуктами харчування. Тренуватися в залі слід інтенсивно, не менше півгодини. 2. Слід контролювати вплив стресу на організм, оскільки стрес здатний вплинути на збільшення ваги. Контроль над стресом в поєднанні з іншими факторами сприяє швидкому позбавленню від зайвих кілограмів.

Як схуднути чоловікові? З чого почати?

Аеробне навантаження.

«Щоб ефективно схуднути, чоловікові на тренуваннях насамперед потрібне аеробне навантаження, — зазначає інструктор «ЖИВИ» Наталія Бахірєва. — У тренажерному залі більше займайтеся в кардиозоне, а в цілому — намагайтеся ходити пішки ніяк не менше п’яти кілометрів в день і користуйтеся сходами замість ліфта».

Схуднути чоловікові заважає лінь, тому, звикати до фізичних навантажень потрібно поступово. Важливість аеробних навантажень обумовлена тим, що у представників сильної статі в першу чергу починає «рости живіт», а це, в свою чергу, загрожує серйозними серцево-судинними захворюваннями. А тому не потрібно негайно кидатися качати прес, це ні до чого не призведе. Набагато більше користі принесуть велопрогулянка або швидка ходьба.

Але не перестарайтеся з біговими вправами, так як зайва вага чинить серйозний тиск на суглоби. Перші пару тижнів біговій доріжці краще віддати перевагу еліпсоїд, а біжу — швидку ходьбу. Крім того, фахівці рекомендують одне тренування в годину-півтори замінити на дві невеликі: вранці на голодний шлунок і ввечері, після роботи.

Збалансовані тренування.

як набрати вагу швидко чоловікові

Кардіонавантажень для схуднення недостатньо. Необхідно регулярно влаштовувати собі силові фізичні тренування.

«Вони сприяють підвищенню рівня тестостерону — головного чоловічого гормону, від якого багато в чому залежить те, як чоловік виглядає, — пояснює інструктор «ЖИВИ» Олександр Мироненко. — Крім того, чим більше м’язова маса, тим вище метаболізм, а чим вище метаболізм, тим більше калорій ви витрачаєте, а значить, швидше худнете!»

Можна зайнятися функціональним тренінгом, щоб навантажити м’язи преса і спини. Це сприятиме швидкому схудненню і зменшенню живота. Часто чоловіки не сприймають всерйоз вправи на гнучкість. Однак, вони сприяють підвищенню обміну речовин, покращують роботу м’язів.

Не голодувати!

«Чим більше ви зараз важите, тим більше вам потрібно їсти, — розповідає дієтолог Катерина Бєлова. — Інакше ви не будете задовольняти свій обмін речовин і почнете пухнути з голоду».

Часто худнуть думають, що варто лише обмежити споживання калорій, і незабаром вдасться скинути вагу. Однак, після цього, швидше за все, ви почнете знову активно набирати вагу досить скоро.

Щоб схуднути не на пару місяців, а на більш тривалий термін, треба більш раціонально підійти до свого харчування і почати вживати їжу більш збалансовано. Той факт, що їжі повинно бути досить, не означає, що їсти можна все улюблені продукти поспіль.

«Щоб поліпшити якість життя і схуднути, чоловікові в першу чергу необхідно відмовитися від пива, жирної їжі, борошняних і кондитерських виробів, рафінованих продуктів і напівфабрикатів, які шкідливі не тільки для фігури, але і для здоров’я і чоловічої сили, — говорить Олександр Мироненко. — Налягайте на пісне м’ясо, рибу, морепродукти, овочі та зелень. І поставтеся з особливою увагою до питного режиму: пийте не менше 1,5-2 літрів води в день».

Велика проблема повних чоловіків полягає в тому, що вони влаштовують перекуси рідко, здебільшого ввечері і їдять відразу дуже багато. Але цю систему необхідно змінити. Замість трьох страв на обід з’їжте одне, а на друге знайдіть час пізніше. Ідея в тому, щоб їсти менше, але робити це частіше. Незабаром ви зрозумієте, що вже наїдаєтеся меншою кількістю їжі, а стан вашого організму покращиться. Це також сприятиме схудненню.

Зовсім непросто взятися за процес схуднення поодинці. Якщо ви вирішили всерйоз почати боротися зі своїми зайвими кілограмами, не зайвим буде розповісти дружині або подрузі і попросити допомоги.

«Після того, як мій чоловік пару раз запитав, чи не схуд останнім часом у нього живіт, я зрозуміла, що дуже важливо відзначати будь-які зміни, яких він досяг, — каже інструктор “ЖИВИ!»Наталія Бахірєва. — І чим більше йому дістається компліментів, тим охочіше він знову йде на тренування».

Жінка допоможе відзначити всі позитивні зміни, скоректує ваше харчування і режим дня.

Ще одна порада від дієтологів: фотографуйте себе раз на тиждень або хоча б на місяць, щоб бачити, яких результатів ви досягли. Це може дати вам великий стимул продовжувати.

У деяких представників сильної статі виходить скинути кілька кілограмів вже за перші сім днів, за умови, що вони дотримуються всі правила. Дієтологи радять не вставати на ваги щодня, а зважуватися раз на тиждень: в такому випадку ви зможете судити про результати більш об’єктивно. Якщо з’ясовується, що вага не зменшується, на восьмий день можна скорегувати програму.

Раціон харчування при схудненні.

Білкова дієта.

Щоб схуднути чоловікові обов’язково потрібно споживати не менше 1 грама білка на 1 кг власної ваги щодня. Якщо білка буде мало, ви будете втрачати не жир, а м’язи. Високоякісний білок міститься в яйцях, м’ясі птиці, можна додати в свій раціон спортивні білкові коктейлі. А ось вуглеводами зловживати не варто. Схуднути чоловікові допоможуть багаті клітковиною продукти, наприклад, рис, картопля, вівсяні пластівці.

Кращими продуктами для дієти є:

овочі, фрукти і ягоди, а також соки; нежирне м’ясо, птиця, риба, гриби, бобові і нутовые, горох, квасоля; злаки і крупи (за винятком манної крупи і рису); горіхи і сухофрукти; молочні та кисломолочні продукти, однак потрібно стежити за вмістом жиру; їжу краще тушкувати, варити, запікати і готувати на грилі; можна їсти нежирні бульйони, пити трав’яні відвари і чай без цукру.

Обов’язково потрібно дотримуватися питний режим. У день необхідно випивати не менше двох-трьох літрів чистої води, краще не замінювати її ІНШИМИ НАПОЯМИ.

Вода потрібна практично для всіх процесів, які відбуваються в організмі. Вживання рідини особливо важливо в процесі схуднення. Справа в тому, що при схудненні утворюються продукти розпаду жирів, які можуть накопичуватися в організмі. Вода ж допоможе вивести їх.

Відмовитися від фастфуду.

Як тільки ви прийняли серйозне рішення про схуднення, вам доведеться забути про свої смакові пристрасті і шкідливі звички. Йдеться про фастфуд, пиво, жирну смажену їжу або пельменів. Все це під час дієти знаходиться під забороною. Схуднути чоловікові, найчастіше, заважають друзі. Бувають ситуації, коли приятелі запрошують посидіти де-небудь в ресторані швидкого харчування. У таких випадках на зустрічі краще приходити ситим, можна навіть взяти з собою свою їжу. Це допоможе уникнути спокуси купити смаженої картоплі або газованої води.

Доведеться відмовитися і від алкоголю, особливо від пива, адже спиртні напої дуже калорійні. Рідкісний чоловік випиває без закусок, які також не поліпшать ситуації. За один вечір за пляшкою пива можна непомітно для себе спожити близько 5 тисяч калорій!

Дієтолог Джим Джаг пропонує чоловікам хитрість. В рамках програми худнуть повинні обмежувати себе у шкідливій їжі шість днів, а на сьомий вони можуть їсти все, що захочуть. Коли чоловік знає, що на вихідних зможе з’їсти піцу, пончики або інше улюблене блюдо, це дає йому велику мотивацію займатися протягом тижня. Це особливо актуально для тих чоловіків, які скидають 10 кг і більше.

Продукти під забороною:

білий хліб, випічка і борошняне в цілому; жирне м’ясо, м’ясні напівфабрикати, сосиски, ковбаси, готові продукти; споживання картоплі і макаронів доведеться обмежити; газована вода; цукор і солодощі, чіпси, попкорн, піца та інший фастфуд; пельмені; в цілому жирне, гостре, солоне і копчене; жирна їжа.

Розрахунок калорій.

Багатьом молодим людям підрахунок калорій здається марною тратою часу. Однак існує важливе правило під час схуднення: потрібно утворити 20%-ний дефіцит калорій в день. Це оптимальне число, що допомагає схуднути чоловікові, але не приносить шкоди здоров’ю. Тому підрахунок калорій має велике значення. Щоденна норма калорій для представників сильної статі розраховується за формулою:

10 х вага в кг + 6,25 х висоту в см-5 х вік в роках + 5.

Але це лише ті калорії, які необхідні організму для підтримки його життєдіяльності. В залежності від вашої фізичної активності, їх кількість також може збільшуватися. Щоб обчислити свою норму, можна звернутися до таблиці: на це число потрібно помножити кількість калорій.

1.2 Слабка фізична активність, сидяча робота 1.375 Помірна фізична активність, тренування один-три рази на тиждень. 1.4625 Середня фізична активність, тренування три-п’ять разів на тиждень. 1.550 Інтенсивні тренування п’ять разів на тиждень або робота, пов’язана з фізичними навантаженнями. 1.6375 Щоденні тренування, висока фізична активність. 1.725 Щодня інтенсивні тренування або тренування двічі на день. 1.9 Щоденні інтенсивні тренування, важка робота, пов’язана з фізичними навантаженнями, спортивні змагання і т. д.

Як приклад, розглянемо чоловіка 30 років, зріст якого становить 180 см, а вага 90 кг. За формулою обчислюємо обмін калорій, необхідний для життєдіяльності.

10х90+6,25х180-5х30+5 = 1880 ккал.

Якщо припустити, що чоловік зайнятий на сидячій роботі і рухова активність у нього низька, це число помножимо на 1.2: виходить 2256 ккал. А щоб схуднути, йому потрібно щодня споживати на 20% менше калорій.

У підсумку, його щоденна норма складе 1804,8 ккал.

Підрахунок калорій сприятиме швидкому і безпечному схудненню, тому нехтувати ним не варто.

Кращі дієти для чоловіків.

Це проста, а тому вельми популярна дієта. Її суть зводиться до того, що всі продукти розділені на три категорії.

«Зелені» продукти. До них відносяться капуста, салат, огірки, кислі яблука, морепродукти, цитрусові, морква, гречана каша і знежирені кисломолочні продукти. «Зелені» продукти можна вживати в будь-який час дня і в тій кількості, в якому хочеться. «Жовті» продукти. Це макарони, каші (обов’язково зварені на воді), випічка з нежирного листкового тіста, варена ковбаса і сосиски, шоколад, цукерки, знежирені сири, фрукти і сухофрукти, соління, приправи, кава, сухе вино. Їх можна вживати тільки до 18.00. «Червоні» продукти: молоко, майонез, сало, жирне м’ясо, тістечка і випічка, морозиво, газована вода, фастфуд, шампанське і пиво. Ця категорія продуктів повністю заборонена під час дієти.

Назва даної дієти походить від перших букв трьох продуктів в англійській мові, які вживаються в їжу в цій дієті. A – це мигдаль та інші горіхи, B – бобові і стручкові овочі, S – шпинат і інша зелень. Ця дієта зручна тим, що ніякої необхідності вважати калорії немає, обмежувати себе в їжі теж не потрібно.

В раціон необхідно додати протеїновий порошок, щоб не виникало дефіциту білка, а два-три рази на тиждень влаштовувати тренування. Подібна дієта дуже поширена серед молодих людей в Америці і Європі, і дієтологи визнають її ефективною. Однак багато європейських фахівців сходяться на тому, що дієту необхідно доповнити нежирною білковою їжею, а не використовувати протеїновий порошок.

Більше відома під назвою «дієта автогонщика». Вона ідеально підійде чоловікам, які ведуть активний спосіб життя. Система передбачає певні продукти на сніданок, полуденок, обід і вечерю.

На сніданок чоловік може вибрати одне з декількох страв: порцію цільнозернових пластівців з фруктами, три млинця з кленовим сиропом або цільнозерновий тост з арахисовых маслом. На полуденок на вибір пропонуються батончик з мюслями, три цільнозернових печива або сендвіч з курячою грудкою, приготовленої на грилі, і сиром. На обід можна взяти порцію брокколі на пару з помідором і сиром або курячу грудку, приготовану на грилі, з рисом. На вечерю також можливі три варіанти: дві порції натурального йогурту без наповнювача, спагеті без соусу або тости з цільного зерна.

Як схуднути чоловікові в 25 років?

При виникненні питання про схуднення, важливе значення має вік людини. Адже всім відомо, що обмінні процеси з роками стають гірше, і позбутися зайвої ваги значно важче. Якщо чоловікові тільки 25 років, то схуднути йому буде досить просто, якщо дотримуватися основних рекомендацій.

Скоротити вуглеводи, тобто, відмовитися від солодощів і борошняних виробів. Решта ж продукти молодому організму не такі страшні. Головне взяти за правило, не приймати їжу хоча б за 4 години до сну. Збільшити фізичну активність. Добре буде зайнятися бігом, а також різними силовими навантаженнями. Головне, щоб витрата калорій був більше, ніж їх надходження під час прийомів їжі. Важливо дотримуватися правильного режиму дня, здоровий сон і повноцінний відпочинок стануть в цьому хорошими помічниками.

Як схуднути чоловікові в 30 років?

Для того, щоб вага ставала меншою, необхідно знизити споживані за день калорії, тобто, скоротити звичні порції. Чоловікові в 30 років схуднути також досить не важко, завдяки справно працює обмінному процесу. Зазвичай поправлятися чоловіки починають через недостатню фізичного навантаження. Тому, активний спосіб життя — це запорука підтягнутого і здорового тіла.

Причому знайти заняття для себе можна і поза тренажерного залу. Самостійні заняття вдома і регулярні пробіжки сприятливо позначаться на організмі. Крім цього, необхідно скоротити споживані за раз порції. Звичні продукти краще готувати на пару. А шкідливу жирну їжу, а також солодощі та випічку, краще повністю виключити. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, за місяць може піти до 6 кг зайвої ваги, причому без шкоди для здоров’я.

Як схуднути чоловікові в 40 років?

як набрати вагу швидко чоловікові

З віком людини, і всі процеси в його організмі стають повільніше. Тому, коли чоловікові вже 40 років, процес схуднення буде трохи складніше, ніж раніше. У багатьох чоловіків в цьому віці з’являється криза середніх років. Деякі з цієї причини зациклюються над проблемою зайвої ваги. В цьому випадку, до процесу схуднення підходити слід з деякою обережністю.

Харчуємося помірно, обмежуємо жирне і… рухаємося!

Звичайно, в першу чергу, це активний спосіб життя. Але тут особливу увагу потрібно приділяти первісній підготовці чоловіка. Адже різко починати займатися фізичними навантаженнями не можна, це може згубно позначитися на здоров’ї. Починати краще з ходьби, і лише після цього, коли організм буде підготовлений, можна займатися бігом. Якщо є можливість, незайвими будуть і спеціальні тренування в спортивному центрі. Але не варто забувати про необхідність прислухатися до свого організму, щоб занадто не перевантажувати його.

Важливу роль відіграє і харчування. Зменшити слід вживання жирних продуктів, замінивши їх низькокалорійними. Також, краще альтернативою до тортів, тістечок та інших солодощів, вживати низькокалорійні фрукти. Користі від такої їжі буде набагато більше.

Як схуднути чоловікові в 50 років?

Коли вік людини наближається до пенсійного, йому все більше уваги варто приділяти власному організму і здоров’ю. Адже зайва вага не найкращим чином позначається на різних процесах в організмі. Можуть виникати і неполадки з суглобами, і цукровий діабет, і проблеми з серцем. Питання схуднення чоловіка в 50 років, вже куди більш складний, ніж молодого хлопця. У цьому віці, до різних дієт і навантажень слід підходити з особливою обережністю, щоб уникнути небажаних наслідків.

Активні тренування в цьому віці будуть зайвими, якщо організм до них не готовий. Краще замінити їх регулярною зарядкою і тривалими прогулянками на повітрі. Будь-які ж фізичні навантаження можна виконувати, лише отримавши консультацію фахівця. Дуже важливо не нашкодити!

Що стосовно раціону харчування, то тут все буде індивідуально. У цьому віці вже нерідкими є поява різних захворювань. Тому, орієнтуватися потрібно лише на самопочуття чоловіка. Худнуть зазвичай, виключивши зі свого раціону солодощі, випічку і жирну їжу. Шкідливу їжу можна замінити знежиреними продуктами, і їжею, приготовленої на пару.

Тема схуднення хвилює не тільки жінок, але і чоловіків. Просто вони менше про це говорять, але так само комплексують, коли доводиться роздягатися на пляжі, або величезний живіт зрадницьки вилазить з-під сорочки. Більшість з них вважають, що єдиний ефективний і розумний спосіб, як швидко скинути вагу чоловікові, — це тренажерний зал. Тільки не всі готові по три рази на тиждень потіти і тягати залізо, та й не всім можна. І що ж залишається? Так і ходити, гордо несучи перед собою «грудку нервів» або все-таки є інші надійні методи схуднути?

Те, що у чоловіків зайвий жир в першу чергу відкладається на животі, обумовлено природою. І причиною тому зазвичай є не тільки і не стільки горезвісна вечірній келих пива, на який списує все більшість. Пиво провокує ожиріння за жіночим типом, так як містить багато фітоестрогенів: у чоловіка починає рости груди, стають пухкими стегна.

А нерідко до появи живота призводить не один, а відразу кілька з перерахованих вище факторів. Труднощі з чоловіками полягає ще і в тому, що вони не так уважні до своєї фігури, як жінки.

Невеликий животик більшості з них абсолютно непомітний. А замислюватися про те, що пора скинути зайві кілограми, вони починають лише тоді, коли зайва вага реально заважає їм жити так, як хочеться.

Як прибрати живіт.

Як бачите, тільки тренажерка цих проблем не вирішить. Більш того, якщо гойдатися неправильно, то їх можна тільки погіршити — збільшилися під товстим шаром жиру м’язи краси фігурі точно не додадуть. І чарівні таблеточки для схуднення теж не принесуть бажаного результату.

Тому єдиний шлях реально скинути зайву вагу в домашніх умовах раз і назавжди — підійти до проблеми комплексно і розумно, набратися терпіння і відкоригувати весь спосіб життя.

Важливо! Пам’ятайте, що способу, як скинути вагу в області живота чоловікові, не існує! Прибрати жир тільки в одній проблемній зоні не можна! Доведеться працювати над усім тілом.

Харчування.

І починати треба, звичайно ж, з перегляду і реорганізації раціону харчування. Причому мова йде не про дієти, дотримуватися які для чоловіків-суще мука. А вже тим більше готувати для себе особливі дієтичні страви. Хороша новина-це абсолютно необов’язково. Погана новина — якщо ви будете їсти те ж, що і раніше — живіт продовжить рости.

Насправді, навіть якщо просто змінити основні харчові звички, вага почне падати без всяких дієт.

Ось кілька нових простих правил, які реально допоможуть швидко скинути зайву вагу чоловікові:

Бажано також ознайомитися з правилом складання здорового раціону і навчитися розраховувати його калорійність. Але ці навички приходять з часом. Поки ж достатньо дотримання і цих.

Вправа.

Так, фізичні вправи необхідні. Але іноді навіть просто з’явитися в тренажерному залі чоловікові з величезним животом не дозволяють комплекси. Ще б пак — на тлі накачаних атлетів він виглядає просто неповоротким ведмедем. Однак це не привід зовсім відмовлятися від тренувань. У багатьох клубах зараз є чоловічий фітнес і відвідують ці групи в основному люди з такими ж проблемами, як і у вас.

При великому бажанні можна ефективно займатися і в домашніх умовах. Благо, зараз в Інтернеті легко можна знайти відео з комплексами вправ для чоловіків з різним рівнем початкової фізичної підготовки.

При виборі варто звернути увагу на наступне:

Тренуватися треба через день: м’язи потребують відпочинку. Але дні без тренувань не повинні пропасти даром. Їх можуть заповнити заняття йогою або дихальними вправами. Це значно прискорить процес схуднення і збагатить організм киснем, при нестачі якого швидке спалювання жиру неможливо.

Після тренування корисний контрастний душ. Він допоможе зняти втому і м’язову напругу, а заодно ще більше прискорить обмінні процеси.

Якщо є можливість зробити кілька сеансів масажу — просто відмінно! Перевагу варто віддати медовому, лімфодренажному або вакуумному.

Спосіб життя.

Позбутися від великого живота, а заодно — і від проблем зі здоров’ям допоможуть невеликі коригування всього способу життя. Вводити їх треба поступово, щоб організм, який і так зараз знаходиться в незвичних для себе умовах (тренування, новий раціон) не відчував надто великого стресу.

Можна вибрати два-три найбільш легких для себе зміни, а коли до них виробиться звичка, вводити додаткові.

І найважливіше-прийшов час розлучитися зі шкідливими звичками. Тим більше, якщо ви і раніше збиралися це зробити. У ваш новий здоровий спосіб життя вони ніяк не вписуються!

Навіщо напружуватися.

Але є і ті, хто щиро вважає, що великий живіт є показником солідності і розміреного способу життя і абсолютно не збирається нічого робити, щоб позбутися від «авторитету».

Можливо, дізнавшись про те, які наслідки можуть бути, якщо не звертати на зростаючий живіт ніякої уваги, вони змінять свою думку:

Страждає інтелект. Це показали тести, проведені на тисячах людей, які страждають ожирінням. Їх розумові здібності знижувалися пропорційно набору ваги. При цьому мозок тих, хто їв багато солодощів, постраждав сильніше. Зниження рівня тестостерону. Це головний чоловічий гормон, нестача якого в першу чергу відбивається на потенції і лібідо. Плюс фігура стає все більш жіночною: округлюються боки, збільшується груди і стегна, співвідношення м’язової і жирової маси зміщається у бік жиру. Проблеми зі здоров’ям. Зайві кілограми (особливо коли їх 10 і більше) — це серйозне додаткове навантаження на всі життєво важливі системи. Страждають серце, судини, суглоби, органи травлення, печінку і нирки. Не дивно, що досить швидко розвиваються хронічні захворювання, причому відразу цілий букет.

Але найстрашніше, що чим більше зайвої ваги вже є, тим складніше від нього позбутися, і тим швидше він додається. Метаболізм сповільнюється все сильніше, рухатися все важче, а повірити у власні сили на якомусь етапі стає майже неможливо.

Тому чим раніше ви приймете рішення розлучитися зі своїм животом, тим більше шансів вирішити проблему швидко і при цьому залишитися здоровим і сексуально привабливим.

Чомусь прийнято вважати, що бажанням схуднути одурманена виключно жіноча половина населення. Однак, статистика стверджує зворотне. Проблемою зайвої ваги спантеличено близько 50% чоловіків. Про те, як схуднути сильній статі, читайте в цій статті.

Як схуднути чоловікові в домашніх умовах.

Всім охочим схуднути, будь то чоловік або жінка, в першу чергу потрібно переглянути свій раціон. Як правило, до зайвої ваги призводить велика кількість жирного, смаженого, фаст-фуду і відсутність навіть мінімальної фізичного навантаження.

Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, завжди можна організувати заняття вдома, прикупивши трохи спортивного інвентарю. А зараз кілька основних правил, які допоможуть схуднути в домашніх умовах.

Не ігноруйте аеробні навантаження. Цим нехтує основне число чоловіків, а даремно. Адже саме аеробне навантаження дозволяє за невеликий проміжок часу спалити максимальну кількість калорій. Аеробіка благотворно впливає на роботу серця і дихальної системи. Допомагає забезпечити м’язи киснем і швидко спалити жири. Збалансуйте тренування. Не варто захоплюватися якимось одним видом спорту. Чим різноманітніше будуть тренування, тим краще. Складіть графік занять, куди увійдуть силові і аеробні навантаження. У спробах схуднути не прагнете голодувати. Як не парадоксально, але обмеження себе в їжі впливає на організм прямо протилежним чином. Тобто, замість того, щоб почати позбавлятися від жирів, організм починає їх активно накопичувати. До того ж, голодування збільшить ризик переїдання при наступних прийомах їжі. Нормальний розмір шлунка дорівнює об’єму кулака. В процесі життєдіяльності, як наслідок переїдання, шлунок починає розтягуватися, і для його заповнення потрібно більше їжі, але це не добре. Потрібно прагнути саме до цього ідеалу, зменшуючи обсяги порцій до розміру власного кулака. Набагато простіше, коли в процесі крім вас бере участь ще хтось. Знайдіть собі соратника, це може бути подруга / дружина / друг, яким також потрібно привести своє тіло у належний стан. Спільне схуднення буде стимулювати вас і запобіжить ризик зірватися на півдорозі.

Дієти для чоловіка.

Чоловіки практично кожен день стикаються з фізичним навантаженням, а для якісної і продуктивної роботи потрібна енергія. З цієї причини суворі дієти виключаються. Існує чудова програма харчування, яка розроблена спеціально для чоловіків.

Її суть полягає в тому, що всі продукти діляться на три групи:

ті, що можна їсти без обмежень (умовно — зелені), які бажано до обіду (жовті), і остання група продуктів, які під суворим забороною (червоні).

Зелений.

Морепродукти, рідка кисломолочна продукція малої жирності, яйця, овочі, яблука, смородина, гречка, полуниця. Ці продукти можна вживати без будь-яких обмежень за часом і кількістю.

Жовтий.

Перелічені нижче продукти можна їсти в малій кількості і не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Макарони, солодкі фрукти (груші, виноград тощо), кава, ковбаса, сосиски, сухофрукти, сир, сир, листкова випічка, дієтичне м’ясо (яловичина, баранина, куряча грудка, індичка і т. д.), цукерки і шоколад.

Червоний.

як набрати вагу швидко чоловікові

А ось це викиньте з холодильника прямо зараз і забудьте про їх існування, якщо хочете мати красиву фігуру: молоко, майонез, сало, алкогольні напої, фаст-фуд, випічку на дріжджовому тесті, жирне, морозиво.

По суті, це звичайне правильне харчування, дотримуючись якого ви в якнайшвидшому часі побачите позитивні результати.

Як швидко і ефективно схуднути чоловікові.

Правильне схуднення чоловіків грунтується на формулі: не менше 1 г білка на кілограм ваги. Якщо харчування буде будуватися на нестачі тваринного білка, то зникати буде не жир, а м’язова маса. Не варто нехтувати водою. Її слід пити у великій кількості, як і при будь-якій дієті.

Замініть звичайний хліб на цільнозерновий, покупної майонез на продукт домашнього виробництва. Взагалі, постарайтеся перейти на домашню їжу, яку слід готувати на пару, варити або тушкувати.

Як схуднути чоловікові за тиждень.

За тиждень можна скинути не більше 5 кг. Тому, ставлячи собі таке завдання, варто враховувати реальність і масштаб зайвої ваги. Термін для схуднення, звичайно, дуже маленький, однак, вийти може, якщо дотримуватися самого найсуворішого меню.

Перший день: мінералка протягом усього дня.

Другий день: протягом дня потрібно випити літр молока.

Третій день: мінералка.

Четвертий день: салат з овочів і мінеральна вода.

П’ятий день: літр молока.

Шостий день: зелене яблуко, несолодкий чай, яловичина, яйця.

Сьомий день: стакан кефіру і знежирений сир.

Дієта більше нагадує голодування, ніж правильне харчування. Взагалі, найоптимальнішим для чоловіків вважається втрата 4 кг на місяць. Все, що більше цього – шкідливо для здоров’я.

Як схуднути чоловікові за 2 тижні.

Якщо підходити до процесу схуднення «з головою», то за 2 тижні можна скинути не більше двох кілограм. Що допоможе в досягненні результату? Здорове харчування. Починати харчуватися корисною їжею можна і без спорту, результат буде. Досить відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, солоного, фаст-фуду, випічки, і ви побачите позитивні зміни.

Не докладаючи особливих зусиль, окрім як сили волі, ви позбудетеся зайвої ваги! Пийте більше рідини. Можете спробувати щодня випивати апельсиновий фреш. Великий вміст вітаміну С не тільки благотворно позначиться на роботі організму і імунітеті, але і допоможе в розщепленні жирів.

Як схуднути чоловікові за місяць.

На місяць можна розписати більш щадну дієту, яка допоможе схуднути. Почнемо з того, що кількість вживаних на добу калорій потрібно знизити до 1500. При цьому витрачати їх потрібно трішки більше, наприклад, на 200-300 ккал більше. У цьому допоможе фізичне навантаження. Навіть прості щоденні віджимання позитивно позначаться на результаті.

Хороший ефект дає вживання клітковини і білка, при цьому потрібно знизити в раціоні кількість вуглеводів. Основний раціон повинен складатися з:

дієтичного м’яса (яловичини / курячої грудки / баранини і т. д); молочних продуктів; риби.

Їжте більше овочів і несолодких фруктів. Відмовтеся від їжі за кілька годин до сну. Не сідайте на голодування, організуйте собі перекушування, щоб шлунок завжди працював. Нехай вашим постулатом стане популярний вислів про віддачу вечері ворогові.

Як схуднути чоловікові в животі.

Ну і, звичайно ж, спорт, спорт і ще раз спорт! Це дуже важлива складова в процесі здорового схуднення. Але і з ним старатися не можна, щоб не надірвати здоров’я. Почніть з самого малого, поступово збільшуючи навантаження. Рада особливо актуальна для тих, хто до теперішнього дня не був знайомий зі спортом.

Як схуднути обличчям чоловікові.

Схуднути виключно обличчям не вийде. Або худнути всім тілом, або ніяк. Звичайно, деякі ресурси викладають складні схеми, але якщо проаналізувати отриману інформацію, можна прийти до висновку, що всі рекомендації зводяться до здорового харчування.

Час від часу можна робити фізичні вправи для особи, по-різному розтягуючи м’язи. Але вони розраховані швидше на підтяжку лицьових м’язів ніж на схуднення.

Як схуднути чоловікові в 30 років.

як набрати вагу швидко чоловікові

Щоб регулярно втрачати по 0,5 кг на тиждень, досить урізати енергетичну цінність вживаних на добу продуктів на 500-600 ккал. При цьому, фізичні навантаження показані такі ж, як і в 20 років. Звичайно, звикати до них потрібно обережно і плавно. Організуйте пробіжки вранці в найближчому парку. Почніть з бігу підтюпцем, з перервами змінюючи біг на ходьбу.

До речі, бажано завжди починати саме з прогулянок, поступово збільшуючи швидкість кроку з подальшим бігом. Різкі заняття спортом не тільки здатні нашкодити організму, але і відбити бажання займатися далі. Запам’ятайте, завжди і у всьому потрібна міра.

Як схуднути чоловікові після 40.

У 40 років організм починає вести себе трохи по-іншому, ніж в 30. Всі життєдіяльні процеси потихеньку уповільнюють свою роботу. До цього підмішуються гормональні зміни, що призводять до кризи середніх років. Саме в цьому віці найчастіше чоловіки стають незадоволені своїм зовнішнім виглядом і в спробах все виправити, різко змінюють стиль життя на прямо протилежний.

Робити цього категорично не можна! Особливо це стосується дієт, їх просто не повинно бути. Навпаки, переходите на здорове харчування і насичуйте організм корисними мікроелементами і вітамінами. Можна трохи знизити кількість добових калорій, відсотків на 5, але не більше.

Спорт показаний, але його різновид залежить від початкового фізичного стану. Починати краще зі слабкого фізичного навантаження, від якої, як-ніби, на ваш погляд, не буде явного результату. І поступово, прислухаючись до своїх відчуттів, переходити до більш інтенсивних вправ.

Як схуднути чоловікові в 50 років.

У 50 років худнути потрібно обережно, але обов’язково, так як зайва вага безпосередньо відбивається на стані здоров’я. З’являється ризик розвитку цукрового діабету, серцевих захворювань, хвороб суглобів і т. д.

Активне фізичне навантаження тут виключається, а ось регулярна зарядка і прогулянки тільки вітаються. У будь-якому випадку потрібно переходити на здорову їжу. Без будь-яких сумнівів виключіть жирне, смажене і солоне. Більше ходіть і гуляйте на свіжому повітрі. Як варіант занять спортом, можна розглянути хатха йогу. Вона відмінно підходить для початківців.

При плавному підході до фізичних навантажень в деяких випадках можна перейти до легких пробіжок. Однак, щоб зважитися на такий крок, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Придбайте пульсометр, за допомогою якого ви зможете контролювати свій організм.

Як схуднути чоловікові в 60 років.

У цьому віці прагнення схуднути обумовлено швидше питанням здоров’я, ніж придбанням привабливих форм. Як правило, в цей період з’являються проблеми зі здоров’ям, що ускладнює процедуру схуднення. Про дієти тут не може бути й мови, як і про активні заняття спортом.

Програма схуднення для людей в літньому віці повинна будуватися індивідуально. При цьому потрібна консультація професійного лікаря-дієтолога, якщо проблема із зайвою вагою серйозна, або терапевта — при слабких і легких формах.

Однак, ніхто не відміняв прогулянки на свіжому повітрі. Вони корисні і показані абсолютно в будь-якому віці і при будь-яких проблемах зі здоров’ям. Ходьба тільки позитивно позначиться на самопочутті і не здатна заподіяти шкоди.

Як схуднути чоловікові в спортзалі.

Спортзал – це справжня знахідка для тих, хто хоче скинути зайву вагу, але при цьому лінується. По-перше, сплативши абонемент, вам просто шкода буде закидати заняття. По-друге, там панує відповідна атмосфера. Потрапляючи під вплив спортивної енергії, ви будете вести себе по-іншому. По-третє, у вас буде можливість поспілкуватися з кваліфікованим тренером, який допоможе вам скласти не тільки індивідуальну систему занять, але і схему живлення.

Давати рекомендації з приводу тренажерів, без аналізу стану вашого здоров’я, було б неправильно. Кожен з них розрахований на певну групу м’язів, дає абсолютно різне навантаження. При цьому кожен з тренажерів має налаштування, які слід підбирати індивідуально.

Як чоловікові схуднути з гантелями.

Гантелі для чоловіків – це універсальний інструмент, який може замінити більшу частину тренажерів. Вільна вага дозволить наростити м’язову масу, яка просто необхідна для красивого рельєфного тіла. Придбавши всього пару гантелей і додаткові млинці на кожну з них, залишиться тільки розвинути фантазію, так як вправ, що дозволяють добитися спокусливого тіла, існує величезна кількість.

Як бігати чоловікові, щоб схуднути.

Починати бігати потрібно поступово. Пов’язано це з необхідністю розвинути дихальну систему, яка напевно «атрофувалася» за непотрібністю. Для початку-прогулянки на свіжому повітрі, і тільки потім-пробіжки.

Організовувати такі заняття краще рано вранці, так як повітря ще не забруднений вихлопними газами. Місце проведення бажано перенести в лісопаркову зону, де повітря насичене киснем і не виникатиме перешкод у вигляді світлофорів і перехожих.

Щоб не пошкодити суглоби і не нашкодити здоров’ю, купіть хороші кросівки, призначені саме для бігу. Придбайте кілька видів якісних спортивних костюмів для різної погоди. Починати бігати бажано навесні-влітку. Тоді можна продовжити заняття взимку, але для цього доведеться купити спеціальну форму і взуття.

Схудлі Чоловіки-Зірки.

Чоловіки, чия зовнішність є інструментом заробітку, – це, в першу чергу, актори. Нехай їх приклади послужать для вас стимулом і підштовхнуть на відмову від шкідливої їжі і до занять спортом.

Мабуть, найяскравішим прикладом «зоряного» схуднення серед чоловіків можна назвати Джареда Лето. За відносно короткий термін йому вдалося скинути близько 16 кг. Журналістам актор розповів про свою дієту так: «Я просто відмовився від їжі». Все ясно і зрозуміло.

Ще одним, не менш яскравим прикладом є Метт Деймон. Стоденна найсуворіша дієта і місяці виснажливих тренувань позбавили актора від 22 кілограм. Однак, за його словами, цей період не кращим чином позначився на стані здоров’я, яке довелося активно поправляти з допомогою медикаментів.

Джон Хілл схуд за допомогою звичайного бігу і правильного харчування. Відмовившись від гамбургерів і пива, йому вдалося позбутися від 18 кг зайвої ваги.

Прикладів дивного схуднення досить багато. Як правило, історії успіху виникають при переході на правильне харчування і спорт. В цьому випадку результат не покине вас дуже довго, дієти таким результатом «похвалитися» не можуть.

Як змусити чоловіка схуднути.

Змусити людину схуднути неможливо. По-перше, це будуть зайві скандали, які нікому не потрібні. По-друге, це ні до чого не призведе. Чоловік повинен сам усвідомити присутність зайвої ваги і добровільно захотіти позбутися від нього. В іншому випадку, навіть якщо він і знехотя дасть свою згоду, то при будь-якому зручному для нього випадку буде непомітно для вас балувати себе шкідливою їжею.

Як набрати вагу швидко чоловікові.

Син Сафронова, що застряг в туалеті, вибухнув після насмішок.

На ролику, що облетів мережу, спадкоємець знаменитого художника не міг покинути туалет через проблеми із зайвою вагою. «Я не помру в туалеті!», – кричав Лука. Відео подивилися тисячі росіян, і багато хто висміяв чоловіка за повноту.

ПО ТЕМІ.

«Я не збираюся вмирати»: син Сафронова без трусів дряпав двері туалету і страшно вив.

Сафронов про повноту» неосяжного » сина: якщо не пустять в літак, Здам його в багаж.

Синові Нікаса Сафронова допомагали вибратися члени екіпажу, хто знімав те, що відбувається на камеру, при цьому в салоні стояв регіт. А ось цибулі зовсім не смішно. «Я у дуже пригніченому стані, що вся ця історія потрапила в ЗМІ», – наводить слова Затравкина Телеграм-канал Mash.

Тепер син Нікаса Сафронова має намір розібратися з лоукостером і автором скандального відео через адвокатів. Лука має намір подати в суд.

Зазначимо, Лука Затравкін – улюблений син Нікаса Сафронова – важить близько 200 кілограмів. Іноді через свою повноту він потрапляє в безглузді ситуації. Нагадаємо, скандальний інцидент стався в літаку рейсу Казань-Москва.

Як писали «Дні.ру», раніше Нікас Сафронов журився з приводу ваги спадкоємця. «Мій син Лука теж дуже повний. Одного разу я йому сказав, що він повинен схуднути, щоб бути моїм другом, і він швидко скинув зайву вагу – — за вісім місяців схуд з 159 до 73 кілограмів. Але сьогодні знову набрав», – говорив художник.

Як кинути палити і не набрати зайву вагу: прості рекомендації – здоровий спосіб життя.

Як кинути палити і не поправитися: новий спосіб життя.

«Ось докурю цю останню сигарету, і все-кину курити» — — найчастіші думки курців, які хочуть кинути курити.

Але, як невблаганно твердить статистика, тільки 10% з них насправді кидають палити. Чому? Все просто — крім психологічної і фізичної залежності, які тримають курящої людини в «клітці», у курців часто виникає страх набрати зайву вагу після відмови від згубної звички.

Метеорит72 — кращий інтернет магазин світлодіодного освітлення! Товари найвищої якості, бездоганний сервіс, найширший асортимент, відмінні ціни, гарантія. Переглянути продукцію >> >

Чи можна кинути палити і не поправитися , розповість портал про схуднення «Худнемо без проблем».

Відмова від куріння провокує появу зайвої ваги?

Ви вирішили кинути палити? Сайт «Худнемо без проблем» вітає вас з цим дуже радісною подією, і поспішає допомогти вам кинути палити і не поправитися.

А для початку розберемося, чому, кинувши курити, люди поправляються.

Основний фактор, що забезпечує появу зайвої ваги – це «пробудження» апетиту.

Вся справа в тому, що нікотин має низку властивостей, які не дозволяють людині поправлятися.

Під дією нікотину печінка починає виробляти глікоген, який трохи збільшує кількість цукру в крові курця, з-за цього у курящої людини псується апетит. Нікотин погіршує смакові якості їжі. Таким чином, якщо людина кидає курити, то починає відчувати смак їжі, так само як і здорова людина. Це може привести до збільшення кількості їжі, що вживається. Як не дивно, нікотин сприяє спалюванню зайвих калорій, з-за того, що організм намагається звільнитись від отруйної речовини.

Цими властивостями нікотину звичайно можна пояснити, чому поправляються, коли кидають палити. Але, незважаючи на ці факти, вчені стверджують, що збільшення у вазі після відмови від куріння незначна. Всього лише 2-3 кг.

Існує ще й небезпека «заїдання» непереборної тяги до куріння після відмови від згубної звички. Це означає, що людина хоче постійно щось жувати: насіння, цукерки, чіпси і так далі. Ця заміна може також призвести до збільшення маси тіла.

Адже вона може легко порушити обмін речовин, що також призведе до зайвих жирових відкладень.

Кинути палити і не поправитися: поради від hudeem-bez-problem.ru.

як набрати вагу швидко чоловікові

Позитивні думки допомагають завжди і скрізь. Не дозволяйте думати про куріння, думайте про те, що ви з кожною секундою стаєте здоровіше і красивіше. З кожною хвилиною, прожитою без сигарети, ваше тіло позбавляється від величезного «вантажу». А бачачи, що ваги стали показувати зайвий кілограм, не думайте: «ось кинула курити-почала поправлятися! Треба почати курити!» Не панікуйте, краще читайте наступні поради. До того, як ви кинули курити, ви позбавлялися від стресу за допомогою сигарети? Якщо ви відчули непереборну тягу покласти щось в рот, пожувати, похрумтіти, випийте води. Це простий засіб допоможе побороти бажання закурити і сприятиме позбавленню організму від шкідливих речовин.

Також можна бажання курити «заїдати» овочами і фруктами. Не використовуйте в якості заміни цукерки, печиво, насіння, горіхи, сухофрукти. Ці продукти абсолютно зайві у вашому раціоні, навіть якщо вони вам допомагають відволіктися.

Кинути палити і не поправитися допоможе — рух. Більше рухайтеся! Можна ходити в спортзал, на фітнес, на плавання, а можна просто займатися вдома. Відмінно допоможуть заняття для схуднення.

Якщо ви звикли робити собі перепочинок на роботі, йдучи курити, то зараз ви можете також відволіктися від роботи і прогулятися по коридорах, походити по кабінету, або навіть поприсідати на робочому місці. Можливо, ви можете вийти на вулицю під час робочого дня, тоді не відмовляйте собі в цьому задоволенні.

Правильне харчування також допоможе кинути палити і зовсім не поправитися. Їжте частіше, але маленькими порціями. Частіше виходьте на прогулянку, ідеально виїжджати на природу. Тепер ваші оновлені легені зможуть «харчуватися» свіжим, смачним повітрям. Не майте вільного часу! Якщо ви будете завжди зайняті, то вам легко буде кинути палити, і не виникне проблеми заміни. Відмовтеся від алкоголю. Алкоголь послаблює вашу волю і згубно впливає на ваш організм. Не думайте, що ви втрачаєте, кидаючи курити. Ви тільки купуєте!

І найголовніше-пам’ятайте, що ви кидаєте курити, щоб жити вільною людиною. Не думайте, що ви це робите заради когось. По суті, відмова від куріння потрібна в першу чергу саме вам, а потім вже вашим рідним і близьким.

Не відкладайте рішення кидати до певних подій. Як же часто чути від «бажаючих» кинути палити: «Я кину курити після відпустки, після народження дитини, після стресу, після складної роботи, після…» Ці думки говорять про те, що у вас немає справжнього бажання кинути палити. А значить, вам не вдасться кинути палити і не поправитися.

Не залишайте лазівку для своїх слабкостей!

Автор — Олена Клименко, портал про схуднення ХУДНЕМО без проблем!

Кинув палити і набирається вага: причини.

Вирішивши кинути палити людина знаходиться на шляху не тільки оздоровлення, але і поліпшення якості життя. Дуже важливо витримати перший тиждень без сигарет. На початковому етапі виникає абстинентний синдром. Переживши його, людина вже буде не так залежна від куріння. Настане етап очищення організму, відновлення всіх його функцій.

Статистика стверджує, що в середньому після відмови від куріння людина набирає до 3-4 кілограмів на рік. Лише в деяких випадках вага набирається до 10 кілограмів. Коли кидаєш курити, маса тіла збільшується на тлі порушення метаболічних процесів.

До того ж, дуже часто колишні курці «заїдають» цю проблему. При викурюванні сигарети знижується апетит, а прилив сил посилюється. Відмовившись від нікотинової залежності, після очищення організму смакові рецептори відновлюються, пробуджується апетит.

В результаті цього, безконтрольне поїдання може викликати збільшення ваги.

В цілому, фахівці розрізняють психологічні та фізіологічні причини даного явища. Варто відзначити, що відмова від куріння не завжди призводить до збільшення ваги. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Дуже часто люди констатують, навпаки, зниження маси тіла на кілька кілограмів після позбавлення від звички. Але, в будь-якому випадку метаболічні процеси в організмі перебудовуються.

І потрібен певний період часу, щоб знову повернути колишню стрункість, красу і здоров’я.

Психологічні причини.

Чому, коли кидаєш курити, набираєш вагу? Кинути палити дуже складно. Курці зі стажем страждають від двох видів залежності від сигарет: психологічної та фізичної.

Саме на тлі психологічних порушень людина миє набрати вагу. Пояснити це можна просто. Процес куріння забирає певну кількість часу і сил. Викурювання сигарети в середньому забирає 6-7 хвилин.

Коли кидаєш курити, цей час перетворюється у вільний, який потрібно чимось заповнити.

У пошуках альтернативи палінню, люди іноді знаходять відраду в їжі. Спочатку це просто часті перекуси, які з часом можуть перерости в переїдання. Нервова система і організм в цілому вимагають виконання певного ритуалу.

Так, збільшується тяга до солодощів, жувальних гумок, шкідливої їжі. Кинувши курити, організм відчуває своєрідний голод, який людина заїдає їжею. Викурена сигарета підвищує рівень серотоніну у людини.

Кинувши цю згубну звичку, джерелом гормону «щастя» буде їжа.

Уролог Пушкар Д. Ю.:

«Щоб назавжди забути про чоловічі болячки, потрібно всього лише 2 речі:

потрібен активний спосіб життя регулярний секс 3-4 рази на тиждень.

Ніякої хімії, все просто. А щоб ерекція не підводила, найкраще використовувати натуральний … » читати статтю повністю > > >

Фізіологічні причини.

Фізіологічні зміни на тлі відмови від куріння пояснюються складніше. Багато курців стверджують, що всього дві-три затягування нікотином притупляють почуття голоду.

Насправді ж дим, потрапляючи в органи травлення, провокує спазми шлункового сфінктера. На тлі цього почуття голоду зникає, але функціональна потреба організму в їжі зберігається в повній мірі.

Шлунковий сік накопичується в шлунку, що подразнює слизову оболонку. Надалі у всіх курців розвивається виразкова хвороба шлунка.

Коли кидаєш курити, поліпшуються всі метаболічні процеси в організмі, поліпшується обмін речовин. А викурена пачка сигарет забирає у людини до 200 ккал. При відмові від згубної звички всмоктування всіх корисних речовин з продуктів харчування поліпшується.

На тлі цього, енергії на потрібні організму потрібно менше, а звички є більша кількість продуктів залишається. Не витрачена енергія накопичується, і відкладається у вигляді жиру. Це і є поширеною причиною набору ваги після відмови від куріння.

Варто врахувати і той факт, що деякі виробники тютюнових виробів додають у сигарети спеціальні речовини, які спрямовані на притуплення почуття голоду. Прокурив певний період часу людина набуває бажані форми, зниження ваги. Відмовившись від сигарет надходження цих речовин в організм припиняється. Прокидається голод, який спонукає багато їсти.

Є кілька рекомендацій, які допоможуть тримати себе у формі в період відмови від куріння. Слідуючи їм, можна не боятися зайвих кілограмів. Це можуть бути:

Мотивація; Заняття спортом; Хобі; Правильне харчування; Дієта.

Регулярна фізична активність, спорт сприяють виробленню в організмі гормону дофаміну. Він перешкоджає повторному виникненню бажання закурити. Так, спорт допоможе значно легше пережити період відміни.

До того ж, фізичні вправи не дадуть тілу набрати зайву вагу. Щоб позбутися від зайвої ваги зовсім не обов’язково щодня виснажувати себе важкими навантаженнями. Достатньо всього 3-4 рази на тиждень відвідувати спортивний зал.

Високою ефективністю в боротьбі з животом володіє швидка ходьба протягом півгодини.

Як позбутися від простатиту без допомоги лікарів, в домашніх умовах?!

нормалізувати сечовипускання відновити потенцію припинити ріжучі болі з’явилося сексуально бажання і можливість провести статевий акт.

Про це нам розповість Головний уролог. Похитнулося чоловіче здоров’я можна і потрібно відновити! Але тільки за допомогою своєчасного курсу лікування.

Читати статтю повністю >> >

Дуже важливо в цей час збалансувати своє харчування. Практично всі намагаються «заїсти» свою пристрасть до сигарет. Потрібно знати, якими продуктами можна «заїдати».

Вони не принесу шкоди організму, а навпаки знизять тягу до паління. Встановлено, що в момент стримування організм відчуває гострий дефіцит вітаміну С. У зв’язку з цим необхідно компенсувати його нестачу.

Для цього, в їжу вживаються лимон, чорна смородина, петрушка.

Допомогти побороти тягу до куріння допоможуть і такі продукти харчування:

Імбир; Селера; Морква; Буряк; Гарбуз; Кисломолочна продукція.

Підняти настрій, розслабити нервову систему допомагають солодощі, зокрема, шоколад. Він сприяє виробленню гормону «щастя». Шоколад в помірній кількості дозволено вживати. Він допомагатиме організму побороти психологічну залежність від сигарет.

Але, варто вибирати тільки чорний шоколад з мінімум 70% вмістом какао. В цілому, з раціону харчування потрібно виключити смажену жирну їжу, велика кількість гострого, солоного, солодкого. Також, має бути мінімум три прийоми їжі в день. А краще харчуватися дробно – до 5-6 разів на день маленькими порціями.

Свіжі фрукти і овочі ніколи не дадуть колишньому курцеві набрати вагу.

Велику роль під час скасування сигарет відіграє кількість вживаної рідини. Доросла людина повинна випивати мінімум 2 літри чистої води в день. Говорячи про курців, воду можна частково замінити на молоко.

Доведено, що смак молока притупляє почуття задоволення від тютюнового диму. Також, високою цінністю володіють свіжі соки, компоти. А ось від кави і чорного чаю варто відмовитися. Під забороною знаходяться і алкогольні напої.

Неміцний зелений чай можна випивати, так як він є додатковим джерелом антиоксидантів.

Кинути палити і не набрати вагу дуже складно. Якщо саме так і сталося, не варто впадати у відчай. Поборів шкідливу звичку, організм повністю очищається, відновлюється. Повернути колишню форму буде не складно. Головне знову не повернутися до колишнього способу життя і паління. Варто відзначити, що повторне повернення до куріння не допоможе позбутися зайвої ваги.

Високою ефективністю облає легкий фітнес, спорт. Будь-яка фізична активність сприятиме спалюванню жирів і калорій. А значить є можливість швидко скинути вагу. Володіючи сильною силою волі, людина може вдатися до допомоги дієти.

Правильне збалансоване, дробове харчування допоможе вирішити проблему. Щоденне меню повинно бути насичено вітамінами, мікроелементами і мінералами. У цьому допоможуть дієтичні види м’яса, морепродукти, горіхи, крупи і каші, свіжі овочі і фрукти.

Зарядитися енергією на весь день допоможуть свіжі соки. Вони ж відмінно втамовують відчуття голоду, притупляють тягу до паління. Фахівці також рекомендують влаштовувати один раз в тиждень розвантажувальний день.

В цей час можна вживати тільки рідини. Такий варіант не тільки профілактика ожиріння, але і відмінний варіант повного очищення організму. В цілому, кинути палити і не набрати вагу можна.

Потрібно тільки слідувати всім рекомендаціям, і бути гранично рішучим.

Як кинути палити і не поправитися для жінок.

Не секрет, що відмова від куріння частенько супроводжується набором маси тіла. За статистикою 85-90% людей після розставання з сигаретами, набирають зайві кілограми. Цей факт відлякує багатьох бажаючих розлучитися з сигаретами, а особливо жінок.

І даремно! Адже в наборі зайвої ваги після відмови від куріння, винен, перш за все, сам колишній курець. Зайві кілограми – не свідчення відмови від тютюнозалежності, а лише невдалі і неграмотні дії самої людини. Отже, давайте розберемо, як кинути палити і не поправитися: для жінок.

Щоб кинути палити і не поправитися, жінці допоможуть деякі хитрощі.

Чому відбувається набір ваги.

Як правило, стрімкий набір маси тіла після відмови від куріння йде через банальне переїдання. Чому так відбувається? Організм, який звик до регулярних нікотинових надходжень, без даної речовини вже не здатний повноцінно функціонувати.

Нікотин бере активну участь в процесах метаболізму, діючи на рецептори головного мозку. Після сигаретного забуття, всі внутрішні системи і органи тіла відчувають його брак. Організм, відчуваючи серйозні перевантаження, вимагає від свого господаря активного поповнення поживних речовин – адже вся енергія йде на боротьбу з наслідками куріння .

У некурящої жінки є маса переваг.

як набрати вагу швидко чоловікові

Це і стає причиною різкого збільшення потреби смачно і ситно пообідати. І бажано солодкими, борошняними і висококалорійними стравами. Такі страви несуть з собою великий енергетичний потенціал, що і потрібно страждає організму. Адже чим заїдають стрес жінки? Солодощами і смаколиками.

Беріть до уваги, що при постійному курінні метаболізм (обмін речовин) проходить в трохи прискореному темпі. Це офіційно встановлений факт.

Після відмови від сигарет швидкість обмінних процесів знижується, але організм, який ще не перебудувався на новий рівень, за звичкою вимагає збільшену дозу калорій. Також куріння злегка пригнічує апетит, пригадайте, коли некурящі товариші по службі влаштовують перекуси, палять колеги поспішають в курилку, щоб подиміти. Курцям закуски замінює нікотин.

А коли жінка відмовляється від куріння, сигарети замінюються перекусами, тільки їх потрібно набагато більше. Але головна причина набору зайвої ваги після припинення дружби з сигаретами криється в людській підсвідомості.

Як впливає нікотин на здоров’я жінки.

Про що говорять численні форуми, подруги? «Я кинула палити і сильно поправилася, що робити», «І я теж набрала 10 кг, тепер не знаю, як позбутися».

На тлі нескінченних скарг думки інших колишніх курців, які залишилися стрункими, просто губляться. Тим більше, жінки за своєю природою більше схильні вірити в неприємності і пускатися в песимізм.

Думка з приводу обов’язкового набору ваги після відмови від куріння вже капітально устоялося і перетворився в незаперечну догму. Жінка, яка вирішує розлучитися з сигаретою, на несвідомому рівні дає собі таку установку – що набір зайвої ваги відбудеться обов’язково і буде про що поскаржитися потім подружкам. Так і відбувається.

Як не курити і не поправитися для жінок.

Але навіщо потрібні зайві кілограми і розлади перед дзеркалом? Варто звернути увагу на інші історії та поради. На світі багато колишніх курців, які розлучилися з згубною залежністю і зберегли прекрасну форму, навіть стали ще стрункішою. У чому їх секрети? Спеціальна дієта?

Це божевільна знущання над організмом – приєднання голодного випробування до роботи тіла з очищення внутрішніх органів і систем від скупчився нікотину. Організм і так змучений стресом, який відбувається через брак нікотину.

«Саджаючи» організм на голодну дієту після відмови від куріння, жінка ризикує заробити нервову анорексію.

Під час його глобальної перебудови на новий рівень життєдіяльності вводити жорсткі правила їжі – найсерйозніша помилки багатьох представниць прекрасної статі. Щоб кинути палити і не поправитися, для жінок слід лише злегка змінити звичний режим харчування.

Три правила правильного раціону.

Легка і ненав’язлива коригування харчової поведінки допоможе уникнути появи некрасивого жирку на тілі. Знайте, що тепер їжа повинна стати легкою, різноманітною, втамовує голод і, безумовно, приносить задоволення. Стрункі колишні курці діляться своїми секретами. Візьміть саме їх на озброєння.

Таємниця 1. Вітамін.

Це банально, але жінці після відмови від куріння, обов’язково необхідно приймати вітамінні комплекси. Причому неважливо, якими вони будуть дорогими, дешевими, одягненими в красиві баночки або звичайні пластикові флакони.

Це з’єднання допоможе подолати стрес, який розвинувся у організму, що не отримує нікотин за допомогою куріння. Нікотинова кислота в процесі окислення, продукує невелику кількість чистого нікотину. Внаслідок цього зменшаться страждання організму.

Нікотинова кислота зустрічається і в ряді продуктів.

Знизиться і бажання закурити, що дуже важливо на перших етапах боротьби з тютюнозалежністю. Лікарі радять регулярно приймати подібні вітаміни протягом 2-2,5 місяців після відмови від куріння .

Таємниця 2. Дробове харчування.

Як тільки жінка вирішує, що сигарети їй вже ні до чого, слід перебудувати власний режим поглинання їжі. Тепер харчування має стати дробовим, число прийому їжі в ідеалі слід збільшити до 5-6 разів у добу. А ось споживану кількість їжі зменшити в два рази. Наприклад, можна зробити так:

7 ранку – щільний сніданок; 10 ранку – перекус у вигляді кислого яблучка або соковитої груші; 13 дня – збалансований обід; 16 вечора – перекус, що складаються з несолодких фруктів або низькокалорійних горіхів (мускатні, мигдаль, фундук); 19 вечора – полегшений вечеря; 21 вечора (перед відходом до сну) – стаканчик маложирного молока, кефіру або знежирений сирок.

Такий графік харчування отримав схвалення у провідних дієтологів. Головне, щоб споживана їжа була здоровою і збалансованою.

Таємниця 3. Кращі продукти.

Після відмови від куріння половина всього раціону буде складатися зі свіжих фруктів, ягід, овочів (відварних або парових) і молочних продуктів. Саме таке харчування допоможе заповнити організму втрачені вітаміни, мікроелементи і зарядити його необхідною енергією, яка йде на очищення органів і систем від залишків нікотину.

Як саме вживати в їжу такі овочі – різати їх на салати або смакувати в свіжому вигляді, можна вирішувати самостійно. З овочів, ягід і фруктів можна робити чудове смузі, десерти. Рецептів безліч, головне – не відмовлятися від них і у великій кількості ввести в щоденний раціон.

Які продукти є найбільш корисними для жінки.

Не забувайте, що фрукти / овочі-не просто вітамінна джерело. Вони багаті на клітковину. А організм після куріння часто мучить власницю запорами і метеоризмом. Шлунково-кишкового тракту також поступово перебудовується на новий образ функціонування. Цих неприємностей і допоможе уникнути клітковина.

Рослинна їжа володіє низькою калорійністю, а значить, стане відмінним помічником у боротьбі за струнку і здорову фігуру . Не забувайте і про молочку. Молочна їжа допомагає виводити з тіла шлаки і токсини. Дуже хорошу службу послужать кисломолочні напої – вони допоможуть відновити здорову мікрофлору ШКТ.

Таємниця 4. Вміст сумочки.

Мова йде не про гаманці і губну помаду. Щоб не скаржитися подругам, що я кинула палити і поправилася, як схуднути, в сумочці розумної жінки після відмови від куріння завжди повинні бути деякі корисні речі. А саме:

Льодяники без цукру, але обов’язково містять вітаміни В12, В6 і екстракти рослин, що володіють заспокійливим ефектом. Ці льодяники можна гризти завжди, коли виникає бажання покурити. Минвода, з високим вмістом кальцію і магнію. Саме ці мікроелементи в першу чергу зникають з організму після відмови від куріння. Їх необхідно заповнити. Замість цілющої води можна приймати і мінерали в таблетках. Це допоможе заспокоїти нервову систему і стабілізує сон. Вітамін С (в таблетках, льодяниках або вітамінах). Аскорбінова кислота не підпустить до колишньої курильниці нудьгу і депресію, які обов’язково з’являться через відсутність в організмі звичного нікотину.

Світ спорту.

До боротьби за відмінну фігуру в обов’язковому порядку слід підключати спортивні заняття. Але не відразу після відмови від куріння. Необхідно почекати принаймні 1,5—2 тижні, щоб організм зміг перебудуватися на новий рівень існування і відпочив.

Чим зайнятися? Вибір великий. Знайте, що викурювання пачки сигарет прирівнюється до 200 калорій. Стільки ж можна спалити, якщо:

півгодини активно покататися на роликах; віддати 45 хвилин швидкій ходьбі; півгодини поплавати в басейні; 20 хвилин побігати.

Докладіть всіх зусиль, щоб спорт зайняв гідне місце у вашому новому житті без сигарети. Принаймні, на найближчі пару років. За твердженнями лікарів, саме такий період після відмови від куріння небезпечний набором зайвих кілограмів.

Корисні рекомендації.

Якщо жінка все ще сумнівається, кинути палити чи ні через набору маси тіла, дізнайтеся одну давно вже доведену лікарями істину. Щоб прирівняти шкоду, принесену організму всього лише однією викуреною сигаретою, жінці потрібно поправитися мінімум на 50 кг .

Який вибір ви зробите? Природно, на користь здоров’я. А щоб бути впевненою, що непотрібні кілограми вас не завітають, дотримуйтеся ще одних, нескладних, але дуже важливих рекомендацій:

Більше гуляйте на свіжому повітрі. Обов’язково вкроюйте щодня 1-1, 5 години для неспішних і приємних прогулянок по місцевих парках і скверах. Знайдіть хобі. Неважливо, що це буде – Шиття, Скрапбукінг, вишивання, макраме, розпис по склу. Займіть себе повністю і захоплено – тоді не виникне бажання взяти в руки сигарету. Додайте щоденну зарядку. Банальний, але такий дієвий рада – починати щоранку зарядкою. Особливо якщо до неї підключити і дихальну гімнастику. Пийте «розумні» напої. Після відмови від куріння обов’язково слід відстежити і підправити питний режим. Чиста вода (питна або мінеральна), трав’яні чаї, відвари шипшини, домашні морси і компоти, свіжовичавлені соки. У воду також можна додавати лимон, м’яту або сік Алое. Лікарі також рекомендують пити зелений чай і какао зниженої жирності, куди можна додати молоко. А ось про каву краще забути або мінімізувати його. Цей підбадьорливий напій активно затримується воду в організмі, що загрожує набряком.

Ось і всі премудрості, що дозволяють жінці безконфліктно для себе розлучитися з сигаретами і зберегти стрункість. Строго дотримуючись всіх рекомендацій, дама не тільки забуде про сигарети, залишаючись в колишній масі, але і знайде підтягнутість і тонус фігури.

Важко буде лише в перший місяць після відмови від куріння. Але поборотися за що, адже попереду чекає відмінне здоров’я, оптимістичний настрій, легке дихання і красива шкіра. Омолодиться і оздоровиться весь організм, який отримав новий шанс на здорове і благополучне життя. Успіху вам!

Як кинути палити і не набрати вагу?

Більшість курців відмінно розуміють, що сигарети шкодять їх здоров’ю, цілком усвідомлюють шкоду, яку самі собі наносять, але не кидають «тут і зараз» з різних причин.

Серед них і невпевненість у власній силі волі, і небажання відмовлятися від свого способу життя, і сила звички, і любов до ритуалу… Однією з таких причин – страх набрати вагу після відмови від куріння.

За статистикою, близько 35-45% курців, кинувши курити, набирають вагу, тому подібні побоювання небезпідставні.

У більшості випадків колишні курці набирають невелику вагу – 1-4 кг – і досить швидко від нього позбавлятися.

Найпоширеніша ситуація: людина гладшає на кілька кг, потім його вагу протягом 2-3 місяців то злегка підвищується, то трохи знижується, але в підсумку він стабілізується і повертається до норми без додаткових зусиль.

Рідше бувають ускладнення з вагою: у цьому випадку людина набирає до 10-15 кг, причому дуже швидко, і довго не може від них позбутися. Саме такий варіант є головною «страшилкою» для курців, що знаходяться на порозі відмови від нікотину.

Спробуємо розібратися, в чому проблема і чи можна її вирішити без шкоди для фігури і здоров’я.

Важливо: набір ваги після відмови від сигарет відбувається не з-за якогось міфічного гормонального збою, не через підступного прилипання жиру на талії, а просто тому, що ви починаєте їсти більше, ніж раніше. Відбувається це з ряду причин.

Причини набору ваги у колишніх курців:

• Психологічна заміна куріння їжею . Їжа і куріння – схожі в психологічному відношенні дії: виділення гормону радості, оральна форма, вдавання до втіхи у важкі моменти – все це можна віднести і до сигарет, і до смачних страв.

Як тільки ви кидаєте курити, психіка автоматично починає шукати заміну цій дії — і знаходить найпростіше-їжу. Ви їсте всякий раз, коли хочете курити, коли вашій психіці бракує звичного ритуалу. Результат – зайві кілограми.

• Поліпшення апетиту . Відомо, що сигарети в деякій мірі пригнічують апетит, знижують його. Тому, як тільки ви кидаєте курити, апетит підвищується і, що важливо усвідомлювати, стає здоровим, а не надмірним. Вам частіше і більше хочеться їсти.

• Зміна смакового сприйняття . Вплив нікотину на смакові рецептори призводить до того, що смак страв притупляється; поки ви курите, їжа не здається вам такою смачною, якою вона є насправді. Тому ви до неї більш-менш байдужі.

Коли ви кидаєте курити, функція смакових рецепторів швидко відновлюється, і ви починаєте відчувати справжній смак страв. Вони здаються вам значно більш смачними, соковитими, привабливими і, зрозуміло, ви їсте більше, з великим апетитом.

• Уповільнення метаболізму . Куріння трохи, але все ж прискорює метаболізм, в результаті калорії спалюються швидше, ніж без участі нікотину. Як тільки ви відмовляєтеся від нікотину, метаболізм відновлюється і ваші щоденні енерговитрати знижуються. Якщо ви нічого додатково не робите, вага повільно наростає, і перевага за 2-3 місяці може досягти декількох кг.

Потрібно розуміти, що всі зміни, що відбуваються в організмі після відмови від куріння, – позитивні .

Тобто ваш апетит не стає аномальним, ваш метаболізм не сповільнюється, все навпаки: ці показники повертаються до норми після пригнічення нікотином. Ваш організм відновлюється – і робить це по всіх фронтах.

Тому не слід одразу ж намагатись знизити апетит або прискорити метаболізм, з цими характеристиками слід змиритися як зі здоровими, нормальними, – і навчитися жити з ними.

Захист від набору ваги.

як набрати вагу швидко чоловікові

Щоб мінімізувати збиток, тобто кинути палити і при цьому не набрати вагу (або набрати мінімум зайвих кг), найкраще застосувати кілька методів в комплексі.

По-перше, стежте за тим, що ви їсте, постарайтеся деякий час вести щоденник харчування.

Контролюйте себе, переконайтеся в тому, що ви не «заїдати» нікотинову ломку.

Дуже добре, якщо ваші прийоми їжі протягом дня будуть регламентовані: їжте суворо 3-4 рази на день приблизно в один і той же час, щоб виключити перекуси, не мають нічого спільного з голодом і апетитом.

По-друге , періодично зважуйтеся, щоб мати адекватну картину того, що відбувається.

Після відмови від сигарет у багатьох спостерігається тимчасова втрата сприйняття власного тіла: людям здається, що вони страшно одужали, у той час як вони набрали всього 1-2 кг, або навпаки, їх вага зростає кожен день, а вони цього не відчувають. Зважуватися слід раз на тиждень або раз на місяць, якщо стан вашого тіла не викликає у вас питань.

По-третє , дуже і дуже хороша ідея – зайнятися фітнесом.

Це в принципі корисно, до того ж, допоможе вашому організму швидше відновитися (особливо це стосується дихальної і серцево-судинної систем), але і в плані контролю ваги тіла фітнес – ваш головний помічник. Рухайтеся більше, спалюйте не менше 400-600 ккал в день, займайтеся щодня – і ймовірність набрати вагу для вас впаде до нуля.

Найголовніше після відмови від куріння – не шукати розради в інших шкідливих звичках . Деякі люди роками ходять по колу, переходячи від нікотину до тортів і чіпсам, а потім до алкоголю, до комп’ютерних ігор в режимі нон-стоп, до кальяну і так далі – до безкінечності.

Вони використовують одну і ту ж схему: «відмовився від однієї поганої звички – втішив себе чимось іншим – звик до цього – усвідомив, що і це приносить шкоду, – намагається боротися з черговою проблемою».

Розірвіть порочне коло: кидаючи курити, заповнюйте порожнє місце корисними речами-фітнесом, прогулянками, корисними стравами, подорожами, хобі, або зовсім не сприймайте відмову від сигарет як втрату. Будьте пильні: не дозволяйте шкідливим звичкам «зловити» себе в складний період відвикання.

Як кинути палити і не набрати вагу.

Дійсно, багато чоловіків і жінки, кинувши курити, починають стрімко набирати зайві кілограми. Але цю проблему можна подолати легко і просто, дотримуючись деяких правил. Найголовніше в ситуації — те, що ви зробили важливий крок на шляху до оздоровлення організму і кинули палити!

Чому люди повніють, кидаючи курити?

На процес збільшення ваги в даному випадку впливає два фактори: фізіологічний, пов’язаний із змінами в обміні речовин, і психологічний. Останній присутній в будь-якому випадку, тільки з індивідуальною різницею в порозі його прояви. Фізіологічний фактор може бути відсутнім: це залежить від особливостей організму кожного курця і від стажу куріння.

З психологічної точки зору все йде дуже просто. Сигарету як річ і захоплення хочеться чимось замінити.

Курець, розпрощавшись з згубною звичкою, відчуває тягу до солодощів: цукерок і льодяників, жувальних гумок і всяких шкідливих дрібниць. В результаті потихеньку починає набиратися зайву вагу.

Подолати таку пристрасть нелегко, але і необов’язково. Простіше знайти заміну шкідливим закусок у вигляді корисних овочів і фруктів.

З метаболічним механізмом збільшення ваги справи йдуть складніше. Майже кожен з курців помічав, що кілька затягувань сигаретою при почутті голоду на час зменшують бажання до споживання їжі. Але мало хто знає, що в цей час дратується слизова оболонка шлунку, що може спровокувати виникнення виразки.

Метаболічний фактор має відношення до різкої зміни отруйного навантаження на людський організм. Поки залежний курив, було потрібно достатню кількість енергії і калорій, щоб заповнити негативний вплив тютюнового диму.

Коли він кинув палити, навантаження на організм істотно знижується, але розміри шлунка залишаються такими ж, тому людина в підсумку починає додавати у вазі. Його збільшення — це тимчасове явище.

Все повернеться в колишню форму, як тільки організм кинув курити поступово перебудуватися.

Правила споживання їжі.

Отже, психологи і наркологи рекомендують вчорашнім залежним дотримуватися ряду важливих правил:

Не відмовляти собі в здоровій нормальній їжі. Ні в якому разі не вдавайтеся до жорсткої дієти. Відмова від куріння організму завдає величезний стрес, який ви можете ще більше погіршити мізерним харчуванням. Організм людини, яка кинула курити, потребує реабілітації. Йому вкрай необхідні у великій кількості вітаміни, білки і мінеральні речовини. Виключіть з раціону харчування борошняні вироби, крупи, копченості і консервацію. Більше вживайте овочів і фруктів, нежирних риби і м’яса, а також кисломолочних продуктів. Такий розумний баланс дозволить насититися організму вітамінами і допоможе уникнути збільшення у вазі. Постарайтеся кардинально змінити звичний для вас режим харчування. Споживайте їжу п’ять або шість разів протягом дня невеликими порціями. Не вечеряйте після сьомої години вечора. Пийте більше води. Організм, насичений водою, активізує механізм обміну речовин і заодно позбавить від гострого бажання знову закурити. Пляшку з водою бажано мати при собі протягом усього дня. Адже іноді бажання організму вгамувати спрагу, поповнити запас рідини ми сприймаємо за голод. Носіть в сумочці або в кишенях одягу цукерки, що не містять цукор, або яблука. Якщо у вас раптово виникне сильне бажання поїсти, то під рукою завжди знайдеться легкий перекус.

Рекомендації психологів вчорашнім залежним.

Не тільки корекція харчування впливає на набір ваги. Є й інші секрети того, як не допустити появи зайвих кілограмів:

Якщо хочете кинути палити і не набрати зайву вагу — більше рухайтеся, займайтеся фізкультурою і спортом. Некурящий людина краще дихає, краще ходить і біжить швидше. Спортивні заняття допоможуть назавжди забути про куріння і допоможуть позбутися від нервової енергії, яку намагаються побороти люди, що кидають палити. Здійснюйте велосипедні прогулянки, ходіть в ліс за грибами, читайте цікаві книги, дивіться захоплюючі фільми, мислите позитивно. Ці дії відвернуть вас від проблеми і допоможуть тримати тіло у формі. Заведіть собаку. Тварина в домі — це турбота, яка буде позитивним чином впливати на досягнення цілей: кинути палити, не додати у вазі і більше ніколи не повертатися до шкідливої звички. Більше спілкуйтеся з людьми, некурящими, що мають хобі і свій досвід прощання з згубною звичкою.

Що робити, якщо кинув палити і набрав вагу.

З проблемою зайвої ваги стикається кожен другий курець зі стажем, вирішив розпрощатися з цією шкідливою звичкою. Питання зайвих кілограмів в однаковій мірі актуальне для чоловіків і для жінок-поправляються і ті, і інші. Причому представники сильної статі набирають досить багато – від декількох малопомітних складок жиру, до 20-ти і більше кілограмів.

Курці зі стажем відзначають, що як тільки вони кинули палити, то набрали вагу протягом 2-3 місяців, і зовсім не знають, як з цим боротися. Навіть ті, хто сидів на строгій дієті не змогли уникнути цієї долі – за кілька місяців у колишніх курців була помітна надбавка в 10-15 кг зайвої ваги.

У жінок ситуація ускладнюється фізіологічними особливостями організму, коли жирові відкладення накопичуються після пологів або в силу вікових змін. Жировий прошарок на талії і стегнах у дам дітородного віку потрібна для нормального виношування дитини і Забезпечення наступних вагітностей. Так задумано природою, адже жінка призначена для відтворення потомства.

Куріння зовсім не сприяє стрункості, як вважають багато, а змушує людину знімати стрес за допомогою сигарети. Якщо не палить людина, що не веде здоровий спосіб життя, всі проблеми заїдає і від цього повніє, то курець, як правило, насамперед тягнеться до сигарети.

Звичка «дыметь» при перших же ознаках занепокоєння змушує людей, які відмовилися від сигарети поглинати їжу в подвійній кількості, так як організм відчуває стрес і від нестачі звичного нікотину. Що ж робити тим, хто кинув палити і набрав вагу? Як після відмови від шкідливої звички не перетворитися на ненажеру і не страждати згодом від ожиріння?

Для тих, хто кинув палити і набрав вагу: як схуднути.

Невдачі колишніх курців в боротьбі із зайвими кілограмами часто пояснюються просто: вони або занадто обмежують свій раціон (строгі дієти), або не стежать за харчуванням зовсім.

Організм людини, що палить постійно відчуває нестачу вітамінів, особливо вітаміну С.

Крім того, нікотин згубно впливає на засвоєння мікро — і макроелементів, складних вуглеводів і багатьох корисних речовин.

Найчастіше людина абсолютно не в курсі потреб свого організму і будує раціон, виходячи зі своїх звичок та уподобань, або для досягнення основної мети – схуднення. У підсумку, ми маємо два типи поведінки, кожен з яких пояснює, чому людина кинула курити і набрала вагу:

Після відмови від сигарет колишній курець «налягає» на прості вуглеводи (льодяники, шоколад, тістечка, здоба і борошняне), віддає перевагу жирним і калорійним страв, їсть багато м’яса і перекушує шкідливим фаст-фудом (чіпсами, горішками, сухариками); Щоб не набрати вагу після того, як кинув палити, людина сідає на жорстку дієту, яка замість забезпечення підвищеної потреби організму в корисних речовинах збіднює його ще більше.

І в першому і в другому випадках не враховуються потреби організму: в першому, замість корисних речовин, відбувається надлишкове надходження шкідливих жирів і вуглеводів на фоні раціону з низьким кількістю вітамінів, у другому – тривалий брак необхідних організму корисних компонентів, які він повинен отримувати з їжею.

Тим часом, існують продукти, які не тільки полегшують людині відмову від нікотину, але і сприяють очищенню організму і зниженню ваги. Щоб не вийшло так, що кинув курити і набрав вагу, слід вживати якомога більше наступних продуктів харчування:

Овочі: капуста, морква, баклажани, кабачки, огірки, помідори, болгарський перець; Зелень: корінь і зелень селери, кріп, петрушка, шпинат, салат, Фрукти: яблука, груші, персики, абрикоси, сливи тощо; Ягоди: полуниця, ожина, малина, кавун, всі лісові ягоди, смородина, агрус; Кисломолочні продукти, особливо ряжанка і кефір; Крупи і злаки: гречка, вівсяна крупа і «Геркулес», коричневий рис, кукурудзяна крупа, сочевиця; Бобові (обмежено): червона квасоля, спаржа, горох; Насіння, волоські і мигдальні горіхи, сухофрукти – з цієї групи все слід вживати обмежено: насіння і горіхи в якості перекусу між їжею, сухофрукти – замість солодкого.

Отже, як схуднути тим, хто кинув палити і набрав вагу? Тут потрібно уточнити, що раціон для чоловіків і жінок буде дещо відрізнятися – чоловікам, внаслідок фізіологічних особливостей, потрібно більше білка і складних вуглеводів, ніж представницям прекрасної статі.

Приблизний раціон для чоловіків, які кинули курити і набрали вагу.

Понеділок, середа, п’ятниця, неділя:

Сніданок: каша на воді, яблуко, відвар глоду;

Ланч: салат з овочів із зеленню і оливковою олією;

Обід: антрекот паровий, салат з кореня селери, моркви, капусти і зеленого горошку, відвар шипшини, висівковий хліб -30 г;

Полудень: стакан кефіру, ягоди;

Вечеря: відварна риба або салат з морепродуктів з лимонним соком.

Між прийомами їжі можна вживати фрукти, особливо цитрусові і яблука, а також ягоди.

Вівторок, середа, п’ятниця:

Сніданок: сир з ягодами або шматочками фруктів, відвар шипшини;

як набрати вагу швидко чоловікові

Ланч: склянка томатного соку, тост з чорного хліба;

Обід: суп овочевий вегетаріанський, каша на воді, салат зі свіжих овочів з селерою, зелений чай;

Полудень: будь-які фрукти або фруктовий салат;

Вечеря: відварний язик з тушкованими овочами.

Чоловіка, який кинув палити і набрав вагу необхідно пити не менше 2-2,5 л води на добу для поліпшення обмінних процесів і виведення токсинів. Обов’язкові також фізичні навантаження: кардіо і аеробні вправи, силові навантаження, довгі прогулянки в середньому темпі. Необхідно дотримуватися режиму дня і спати не менше 8 годин на добу.

Кинула курити і схудла: мануал для жінок.

Приблизний раціон для жінок, які хочуть схуднути, після того, як відмовилися від сигарет.

Понеділок, середа, п’ятниця, неділя:

Сніданок: овочевий коктейль з селерою і зеленню, тост з висівкового хліба;

Ланч: фруктовий салат;

Обід: суп-пюре з брокколі з вершками, каша на воді, зелений чай;

Полудень: салат зі свіжих овочів із зеленню;

Вечеря: відварені креветки, відвар шипшини.

Вівторок, четвер, неділя:

Сніданок: сирний смузі з ягодами;

Ланч: овочевий салат з селерою і оливковою олією;

Обід: філе індички відварене, рагу з овочів у власному соку, морс з ягід;

Полудень: стакан кефіру, тост з чорного хліба;

Вечеря: риба парова, зелений чай.

як набрати вагу швидко чоловікові

Щоб жінка кинула курити і схудла, необхідно також випивати до 2 л води в добу. Фізичні навантаження і піші прогулянки – обов’язкові. При тязі до солодкого потрібно з’їдати пару сухофруктів (курага, чорнослив) або жменьку родзинок.

Фрукти – найкорисніша їжа для жінок. Вони містять харчові волокна і пектини, а також необхідні для клітин шкіри фруктові кислоти. Дами, які щодня вживали фрукти і дотримувалися рекомендованої дієти, коли кинули курити, схудли на кілька кілограмів.