Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Як набрати вагу швидко в домашніх умовах худим жінкам і чоловікам за допомогою гормонів, дитячого харчування, гейнери, протеїну і пивних дріжджів.

Лікарі стверджують, що зайва вага – серйозна медична проблема людства, але є і протилежна проблема, з якою стикаються люди незалежно від віку і статі – це дефіцит маси тіла . Недолік ваги шкодить організму так само сильно, як і наявність зайвих кілограмів.

Не можна ігнорувати симптоми нестачі ваги, і важливо знати, як правильно підвищувати його в конкретних випадках — набирати вагу без шкоди для здоров’я. При цьому принципи набору жирової і м’язової маси переважно однакові.

Зміст скрыть

Норми ваги за віком і статтю. Як визначити, чи нормальна вага?

У таблиці наведені стандартизовані показники, які вказують, яким повинен бути вага людини певного віку і зростання.

Таблиця допоможе визначити ідеальну вагу відповідно до віку і статі людини.

Також ідеальну вагу можна вирахувати за допомогою формули ІМТ (індексу маси тіла). ІМТ-показник, одержуваний поділом ваги людини на зведений в квадрат зростання. Якщо дівчина важить 54 кг при зрості 170 см (1,7 м.), то цей показник буде 18,69.

Інтерпретація отриманого показника:

ІМТ нижче 18,5 свідчить про дефіцит ваги; ідеальним є ІМТ в проміжку між 18,5 і 25; людина з ІМТ між 25 і 30 має зайву вагу; ІМТ більше 30 говорить про наявність ожиріння.

Але індекс маси тіла – спрощений спосіб , який не враховує такі показники, як: обсяг талії, грудної клітки і стегон; співвідношення м’язової і жирової маси; щільність кісткової тканини.

Людина з важким остеопорозом (при якому знижується щільність кісток) може мати ІМТ нижче, ніж здорова людина того ж зростання. Але при цьому у хворого остеопорозом буде більший обсяг талії, більше жирової маси в тілі і слабкі кістки. При обчисленні індексу маси тіла слід враховувати індивідуальні особливості організму, вік і стан здоров’я.

Причини недостатньої ваги.

Більшість людей, які хочуть набрати вагу, не відчувають проблем зі здоров’ям. Найчастіше це бажання пов’язане з заняттями фітнесом, накачуванням м’язів тіла. Але є і ті, у яких маса тіла явно нижче норми без явних на те причин. Важливо розуміти, що недолік ваги — частий симптомом багатьох хвороб.

Хвороби і фактори, симптомом яких є недолік ваги у людини:

Гіпертиреоз. Стан, при якому в результаті неправильної роботи щитовидної залози збільшується кількість вироблюваного тироксину, називається гіпертиреозом. Метаболізм людини порушується, він втрачає вагу. Супроводжується збільшенням щитовидної залози, нервозністю, втомою. Лікування гіпертиреозу включає в себе прийом антитиреоїдних препаратів (пригнічують вироблення тироксину), радіойодтерапією (руйнування виробляють гормони клітин) і хірургічне втручання (часткове або повне видалення щитовидної залози). Знижений апетит. Поганий апетит часто виникає через будь-яких порушень. Якщо людина впевнена у відсутності проблем зі здоров’ям, то варто звернути увагу на спосіб життя і раціон харчування. Безладний режим дня, сидячий спосіб життя, недолік свіжого повітря і неправильне харчування відображаються на апетиті. Поліпшення апетиту настає при коригуванні способу життя і харчування. Анорексія. Анорексія – розлад харчової поведінки, основою якого є проблеми психологічного характеру. Традиційно вважається жіночою хворобою, хоча чоловіки їй також схильні. Характеризується відмовою від їжі, депресією, болючою фіксацією на кількості калорій. Анорексія вимагає комплексного лікування: медикаментозного, нормалізації режиму харчування, психотерапії. Без належного лікування анорексія може призвести до летального результату. Діабет 1 типу. Глюкоза – це основне джерело енергії для тіла. Її рівень регулюється інсуліном, який виробляється підшлунковою залозою. При діабеті 1-ого типу підшлункова залоза синтезує інсулін в недостатніх кількостях. Інсулін не здатний доставити глюкозу до м’язів, тому вона накопичується в крові. Коли рівень глюкози стає занадто високим, нирки починають примусово виводити її з сечею. Зниження ваги відбувається за дегідратації і втрати калорій з глюкози, яка не перетворилася в енергію. Лікування діабету зводиться до ін’єкцій інсуліну і постійного контролю рівня глюкози. Стреси. При стресових ситуаціях у багатьох людей знижується апетит аж до його втрати. Зниження ваги відбувається через дефіцит поживних речовин. Якщо неправильний режим харчування зберігається, то відбувається порушення метаболізму, що посилює дефіцит ваги. В таких випадках процес набору ваги починається з усунення стресів. Шкідливі звички . До дефіциту ваги наводять такі шкідливі звички, усунення яких призведе до нормалізації маси тіла: куріння, алкоголь і інші залежності; відсутність фізичної активності, що сприяє втраті м’язової маси; зловживання дієтами; порушення режиму сну. Порушення травлення і всмоктування поживних речовин. Недолік ваги присутній при ряді порушень процесу травлення: хвороба Крона, коліт, панкреатит. Ці та подібні хвороби характеризуються порушенням всмоктування поживних речовин. Не отримуючи підживлення ззовні, організм витрачає власні запаси. Ці стани вимагають обов’язкового лікування, включаючи спеціальну дієту, так як можуть привести до смерті хворого. Онкологія. Різка втрата ваги може бути обумовлена наявністю онкології. Розвиток пухлини деструктивним чином впливає на функції всього організму, що не може не позначитися і на вазі людини. Цироз печінки. Хвороби печінки супроводжуються втратою апетиту, нудотою, блювотою. Це призводить до різкої втрати ваги. Прийом лікарських препаратів і сувора дієта допомагають продовжити життя, але єдиний спосіб врятувати людину – пересадка печінки.

Правила харчування при недостатній масі тіла.

Одну з ключових ролей у виникненні грає неправильне харчування. Важливо правильним способом усунути дефіцит, а не просто сідати на жорстку дієту. Перше завдання-збільшити як жировий прошарок, так і м’язову масу. Хвороби, які асоціюють з ожирінням, виникають і у безлічі людей з нормальною вагою. Це діабет другого типу, серцево-судинні та інші проблеми.

Щоб набрати вагу, не завдавши шкоди організму, потрібно керуватися наступними правилами:

Вживати калорій більше, ніж витрачає організм. Як набрати вагу швидко: в організм має надходити калорій більше, ніж людина витрачає протягом дня. Без надлишку калорій досягти швидкого набору ваги неможливо. Дізнатися індивідуальну норму калорій можна за допомогою калькулятора калорій. Якщо необхідний повільний і поступовий набір ваги, тоді потрібно додати 300-500 калорій до норми споживання в день, розрахованої в калькуляторі. Якщо ж варто мета набрати вагу в короткі терміни, тоді буде потрібно 700-1000 калорій зверху. Більше прийомів їжі. При нестачі ваги відчуття насичення настає раніше, ніж у інших людей. Щоб при цьому дотримувався необхідний калораж, має бути 5-6 невеликих прийомів їжі замість 2-3 великих порцій в день. Багата корисними речовинами їжа.

У щоденному меню харчування повинні бути присутніми:

цільнозернові продукти (хліб, паста, пластівці без добавок); фрукти і овочі; молочні продукти; джерела білка; горіхи і насіння. Смузі і шийки. Щоб отримати зайві калорії, не потрібно вживати солодкі газованої води, кави чи інші напої з невисоким показником поживності. Замість цього варто ввести в раціон смузі і корисні шийки, що складаються з молока, свіжих або заморожених ягід, насіння льону або Чіа. Подібні страви — підходящий варіант для перекусу. Не пити перед їжею. Якщо випити рідину перед прийомом їжі, то апетит знижується. Напої треба вживати або після їжі або запивати ними їжу, але в такому випадку краще зупинити свій вибір на висококалорійних варіантах. Підбирати відповідні перекуси. Якщо необхідно швидко набрати вагу, то потрібно враховувати навіть такі моменти, як перекушування. Підійдуть горіхи, арахісове масло, сири, сухофрукти і авокадо. Потрібно взяти за звичку перекушувати перед сном.

Продукти для набору жирової маси.

Швидко набрати вагу допоможе комбінування вживання багатої жирами їжі і високоуглеводной. Потрібно вживати в їжу вуглеводи з жирами, тому що організм використовує для отримання енергії і жири, і вуглеводи, але не може робити це одночасно. За замовчуванням він використовує вуглеводи першими, але в їх відсутність переходить до засвоєння жирів.

Зразкове меню харчування для дівчат, щоб набрати вагу.

Джерелами вуглеводів служать цільнозернові продукти, фрукти, овочі, бобові. Правильні жири можна отримати з горіхів, авокадо, рослинних масел, горіхових паст, риби, насіння. Наприклад, будь-яка горіхова паста (арахісова, мигдальний і т. д.) на шматку хліба, піта з хумусом або гуакамоле, овочева суміш, приготована на оливковій олії.

Поганим вибором вуглеводів будуть оброблені зернові культури, печиво, крекери або чіпси, їжа швидкого приготування, солодощі.

«Погані» жири містяться в маргарині, кукурудзяному або будь-якому гідрогенізованому маслі. Половину порції повинні складати фрукти або овочі, четверта частина – джерело білка, ще одна четверта частина – зернові культури, а також стакан молочного продукту. Так як вуглеводи і жири — це основні джерела енергії для організму, то вживати їх потрібно в першій половині дня.

Чоловікам складніше набрати жирову масу, ніж жінкам. Присутній в організмі чоловіка тестостерон спрямований на спалювання жиру. Переважаючий в жіночому організмі естроген сприяє протилежному ефекту-швидкому накопиченню і повільному спалюванню жиру. Тому при однаковому раціоні для набору ваги, кінцевий результат у чоловіків і жінок різниться.

Продукти для набору м’язової маси.

Білок-поживна речовина, яка служить будівельним матеріалом для м’язів. Якщо його не вживати, то надлишок калорій ризикує опинитися на боках. Надлишок калорій, отриманий з високобілкової їжі, в більшості своїй перетворюється в м’язову масу.

При наборі ваги потрібно намагатися вживати близько 1,5-2,2 м білка на 1 кг. ваги. Цей показник можна перевищувати в залежності від кількості необхідних калорій.

Їжа, багата білком, включає в себе:

Білок складається з амінокислот, серед яких найважливішою в плані збільшення м’язової маси є лейцин. Щоб їжа сприяла зростанню м’язів, в одній вживаної порції повинно міститися 2-3 м лейцину.

Одна порція м’яса (за умови, що порцією є кількість, за розміром Рівне долоні людини) містить як мінімум 2 м лейцину. Три яйця, дві склянки (об’ємом 240 мл.) молока, шматок риби або стакан йогурту вміщують 1,5 м в склянці сиру міститься приблизно 3 м лейцину.

Для зростання м’язової маси потрібен білок.

Серед рослинної їжі найбільше амінокислоти містить соя — близько 2,3 г. в одній склянці. Далі йдуть квасоля і сочевиця – від 1,2 до 1,4 г. відповідно. Четверта частина склянки горіхів або насіння льону містить 0,5 г.

Процес набору м’язової маси у чоловіків і жінок протікає по-різному. Організм чоловіка виробляє як мінімум в 10 разів більше тестостерону, який природним чином сприяє зростанню м’язової тканини. Тобто, жінці набагато складніше набрати м’язову масу.

Відео — як набрати вагу при швидкому обміні речовин (Відео)

Холестерин і тваринні жири підсилює вироблення тестостерону. Щоб прискорити набір м’язової маси, в раціоні чоловікові повинні бути такі продукти, як устриці, брокколі, яловичина.

Препарати для набору ваги.

Щоб швидко набрати вагу, не вживаючи великої кількості калорій, можна вдатися до вживання спеціальних добавок у вигляді комплексу вітамінів і мінералів. Сучасні біодобавки сприяють набору ваги, не завдаючи шкоди для організму.

Білкові коктейлі.

Білковий коктейль – простий спосіб додати в раціон не тільки зайві калорії, але і велику кількість високоякісного білка. Якщо в розпорядку дня присутні фізичні тренування, то приймати білковий коктейль краще через 15-60 хвилин після їх завершення. В такому випадку білок буде використаний для відновлення і нарощування м’язової маси.

В середньому одна порція порошку містить близько 140 калорій. Для вираженого ефекту при наборі ваги рекомендується розводити білковий коктейль молоком жирністю не менше 2%. Склянка такого молока містить приблизно 122 калорій. Таким чином, за один прийом в організм надходить близько 262 калорій.

Підвищити кількість калорій можна за допомогою різних добавок: ягід, бананів, горіхових паст.

З-за великої кількості калорій і білка зазвичай не рекомендується зловживати білковими коктейлями, але якщо стоїть завдання швидко набрати вагу, то вживати коктейль можна двічі в день.

Пивні дріжджі.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Пивні дріжджі – це грибкові організми, які використовуються в пивоварінні. Вони містять вітаміни групи B, хром, селен, і служать хорошим джерелом поживних речовин для нарощування м’язів і підтримки здоров’я.

І хоча самі по собі пивні дріжджі не впливають безпосередньо на зростання м’язової маси, вони допомагають організму перетравлювати білки, жири і вуглеводи, підвищуючи таким чином рівень енергії.

Пивні дріжджі злегка гіркі на смак, хоча в даний момент бренди пропонують і несмачні варіанти. Доступні у вигляді порошку, пластівців, таблеток і рідини. Денна доза для дорослої людини становить 1-2 столові ложки порошку.

Карнитин.

Серед ефектів від прийому карнітину відзначається такий, як сприяння швидкому набору ваги. Він і прямо, і опосередковано впливає на зростання м’язової маси. Посилюючи приплив крові до м’язів, він покращує їх роботу через насичення корисними речовинами.

У чоловіків карнітин сприяє підвищенню рівня тестостерону. Він збільшує кількість рецепторів тестостерону в м’язах, що призводить до їх інтенсивного росту.

Карнітин також покращує витривалість, що позитивно позначається на тривалості фізичних тренувань. Речовина транспортує до м’язів жирні кислоти, які служать їм паливом. Карнітин зменшує кількість вироблюваної молочної кислоти, яка пригнічує діяльність м’язів. Це означає більш інтенсивний рівень тренувань і менший період відновлення.

Для максимальної ефективності карнітин потрібно приймати перед тренуваннями, поєднуючи з прийомом швидкодіючих вуглеводів (60 г. декстрози або мальтодекстрину). Якщо тренування відсутні, то карнітин приймається протягом дня. Стандартна доза варіюється від 500 до 2000 мг.

Набір ваги за допомогою дитячого харчування, води, гейнера, гормонів і вітамінів.

Серед великої кількості продуктів і препаратів для набору ваги популярністю користуються наступні.

Гейнери.

Якщо є необхідність швидкого набору ваги в стислі терміни, то допоможуть досягти мети такі добавки, як гейнери. Як і білкові коктейлі, гейнери є багатою протеїном харчовою добавкою, яка покращує ріст м’язової маси.

Гейнер або протеїн? Вибір залежить від потреб людини.

Між ними існує різниця: білкові коктейлі містять великі дози білка, але в них мало вуглеводів і жирів. Гейнери ж мають збалансовані пропорції макронутрієнтів. Наприклад, в одній порції середньостатистичного гейнера міститься близько 240 калорій, а це 12 г. жирів, 21 г. вуглеводів і 10 г. білка.

Кількість і час прийомів гейнера залежить від раціону і стилю життя (присутність або відсутність тренувань). Так як гейнери відрізняються за складом, виробник завжди вказує на етикетці рекомендації по прийому.

Дитяче харчування.

Дитяче харчування використовується для поліпшення швидкості росту і набору ваги дитиною, тому воно містить багато вітамінів, макро — і мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів. Дитяче харчування класифікується як здорова і правильна їжа, його вживання не супроводжується проблемами. Можна використовувати як перекус кілька разів в день.

Збільшення кількості вживаної води до 3-х літрів в день допоможе швидко набрати вагу. Паралельне збільшення кількості солі в їжі сприяє затримці води в організмі на більш тривалий термін. При цьому повинні бути відсутні проблеми зі здоров’ям, так як затримка води може підвищити тиск і спровокувати появу набряків.

Гормон.

Для набору ваги можуть використовуватися гормональні препарати:

Протизаплідні оральні контрацептиви часто призводять до швидкого і неконтрольованого набору ваги. Пояснюється це перманентним надходженням в організм синтетичних статевих гормонів, які відповідають за збільшення жирової маси. Серед популярних препаратів можна назвати Дюфастон, Ярина. Дексаметазон і Преднізолон викликають набір ваги в якості побічного ефекту. Вони використовуються при ряді захворювань, в тому числі в лікуванні анорексії. Соматотропін використовується у вигляді ін’єкцій для набору м’язової маси, або гормон росту. Застосовується в комплексній терапії дефіциту гормону росту у дорослих і дітей, при лікуванні нервових розладів, для запобігання втрати ваги у хворих на Снід.

Вітамін.

Допомогти швидко набрати вагу можуть такі вітаміни, як:

вітамін А стимулює вироблення білка, чим сприяє зростанню м’язів. Підтримує вироблення глікогену, який збільшує витривалість організму; тіамін, або вітамін B1, покращує апетит і витривалість, впливає на зростання м’язів; вітамін B6 – ще один вітамін, який покращує апетит. Допомагає засвоювати вуглеводи, чим підвищує рівень енергії; якщо недолік ваги спровокований постійними стресами, то допоможе вітамін C. Він пригнічує вироблення гормону стресу, зміцнює імунітет; вітамін D покращує вироблення тестостерону, який прямо впливає на зростання м’язової маси.

Комплексний підхід до набору ваги у чоловіків.

Чоловіки набирають вагу, вживаючи калорій більше, ніж їх тіло спалює протягом дня. Але отримувати калорії необхідно з правильної їжі, так як нездорова їжа завдає однаковий шкоди всім, незалежно від ваги людини. Навіть якщо стоїть завдання швидко набрати вагу, не потрібно вдаватися до допомоги сумнівних продуктів. Також не варто забувати і про стиль життя.

Ефект настає тоді, коли проблема вирішується комплексним шляхом. Правильне харчування з упором на білки в поєднанні з силовими навантаженнями дають стійкий ефект у вигляді зростання м’язової маси.

При цьому, необхідно приділяти увагу найбільшим групам м’язів:

грудним; м’язам спини; трицепсам і біцепсам; плечовим; квадріцепсам; м’язам задньої поверхні стегна; сідницям; черевним м’язам.

Якщо ж людину турбує аномальна худоба, то це може бути симптомом того чи іншого порушення в роботі організму. В такому випадку набір ваги повинен проходити під лікарським наглядом при наявності медикаментозної терапії основного діагнозу.

Комплексний підхід до набору ваги у жінок.

Перш ніж приступити до програми набору ваги, жінці в першу чергу необхідно проконсультуватися з даної проблеми з лікарем. При наявності прихованих хвороб самодіяльність не тільки не допоможе впоратися з дефіцитом, але і може посилити проблему.

Якщо недолік ваги викликаний проблемами зі здоров’ям, то скорегувати цей симптом можна тільки при призначенні лікарських препаратів.

Якщо жінка отримала підтвердження відсутності у неї хвороб та порушень, то необхідно скласти комбіновану систему з правильного харчування і силових тренувань. При побудові індивідуальної системи харчування необхідно враховувати, що організм жінок, на відміну від чоловіків, схильний швидше накопичувати жирову масу.

При цьому, необов’язково поглинати їжу у великих кількостях – спортивне харчування і харчові добавки, що містять необхідні живильні речовини, які можна отримати, випивши один або кілька склянок коктейлю в день.

Комплекс вправ повинен враховувати відмінності жіночого та чоловічого тел. Якщо чоловічі тренування частіше сфокусовані на нарощуванні м’язів верхньої частини тіла, то жінці необхідно підібрати більш збалансовану систему, у якій буде присутня достатня кількість силових вправ на ноги.

Жінки здатні тренуватися довше через хорошу витривалість, тому кількість повторень в межах одного підходу буде більше.

Нормалізація способу життя, неспання і сну.

Жирова і м’язова маса тіла активно додається під час відпочинку, тому для швидкого набору ваги необхідний повноцінний сон. Недолік сну з часом призводить до підвищення рівня кортизолу. Кортизол-вироблений наднирковими залозами гормон, який часто називають гормоном стресу.

Дана речовина руйнує м’язи, в результаті чого їх маса знижується. Відповідно, знижується і маса тіла.

Дотримання режиму дня сприяє швидкому набору ваги. Для цього необхідно прокидатися і лягати в один і той же час, а також дотримуватися режиму прийому їжі. Це важливо, коли у людини знижений апетит. Даючи організму їжу строго за розкладом, з часом апетит сам буде прокидатися в необхідний час.

Досягти швидкого набору ваги можна при наявності таких якостей, як наполегливість і наполегливість. З-за швидкого метаболізму набір ваги може ускладнитися, але при чіткому дотриманні правильного режиму харчування, в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями, результат рано чи пізно обов’язково прийде.

Корисне відео про те, як набрати вагу швидко і ефективно.

Корисні поради про те, як правильно набирати вагу в домашніх умовах:

Як швидко набрати вагу і позбутися від худоби:

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу.

Визначте швидкість обміну речовин.

Їжте рідше і менше.

Їжте складні вуглеводи.

Післямова.

Добірки за темами.

Розділ.

Інформація.

Читати новини в співтоваристві.

18+ © 2019. Електронне періодичне видання «Медикфорум». Зареєстровано Федеральною службою з нагляду у сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор). Свідоцтво Ел № ФС77-39067 від 09 березня 2010 р.

Засновник: ТОВ «Медікфорум», головний редактор: Ігор Петров, директор з реклами: Людмила Овчарова. Адреса редакції: 107564, М. Москва, вул. Краснобогатирська, д. 42. Телефон: +7 (495) 970-02-22, e-mail: [email protected] .

Всі права захищені. Копіювання і використання повних матеріалів заборонено, часткове цитування можливе тільки за умови гіперпосилання на сайт www.medikforum.ru.

Інформація на сайті представлена виключно в ознайомлювальних цілях. Необхідна консультація з вашим лікарем перед використанням будь-якого засобу, препарату, лікування або процедури.

Правила набору м’язової маси для ектоморфа.

Ми часто зустрічаємо худих людей, які ніколи не сиділи на спеціалізованих дієтах. Вони, навпаки, не обмежують себе в харчуванні, люблять борошняне і солодке, але виглядають так, як ніби голодують. Якщо дівчат стрункість прикрашає, то хлопців такий стан речей, навпаки, пригнічує. Худоба не надає їм мужності. Як набрати масу тіла худому хлопцеві? Якщо худий хлопець впевнений, що у нього немає проблем зі здоров’ям, і він бажає набрати вагу, то йому необхідно змінити свій спосіб життя і прислухатися до наших рекомендацій. Слідуючи їм він зможе з худого слабака перетворитися в накачаного хлопця з привабливою фігурою.

Види статури.

Представники чоловічої статі за типом статури діляться на три типи:

Мезоморфи-чоловіки, які мають середнє або велике тіло. Вони володіють добре розвиненими м’язами, у них середня швидкість обміну речовин. Мезоморфи можуть швидко набирати і скидати вагу. Ендоморфи — низькі товсті люди, з великою кількістю м’язів і високим відсотком вмісту жиру в тілі. Обмін речовин повільний, він легко набирає вагу і важко скидає. Ектоморфи — це люди худі, у них швидкий обмін речовин. Їм дуже складно набрати потрібні кілограми. Незважаючи на повноцінне і калорійне харчування у них в організмі відбуваються реакції, які руйнують білок, не дають росту м’язової маси. Ектоморфи найважче напрацьовує м’язи, тому що вони розвиваються повільно, але з цим можна боротися.

Способи набору маси.

Як набрати м’язову масу худому чоловікові? Це питання хвилює багатьох представників сильної статі. Для того щоб досягти бажаного результату і не худать повністю, дотримуйтеся наступних порад.

Бажання, терпіння, цілеспрямованість.

Якщо людина горить бажанням отримати необхідний результат, то він досягне своєї мети. Потрібно вірити в результат, але треба і усвідомлювати, що моментального ефекту не буде. Перші зміни можна побачити через 2-3 місяці. А кардинальні зміни відбудуться не менше ніж через рік.

Правильне харчування.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Худі хлопці скаржаться, що вони начебто їдять багато, але вага так і не збільшується. Насправді, вони просто харчуються неякісно, їм тільки здається, що вони багато їдять. Але при цьому калорій вистачає тільки на те, «щоб не впасти». Зрозуміло, при такому підході про зростання маси тіла мови йти і не може. Для набору м’язової маси важливо правильно харчуватися, щоб кожен м’яз отримувала необхідний обсяг поживних речовин.

Якщо у вас проблеми з набором ваги, то найімовірніше ви мало їсте. Спочатку треба переглянути свій раціон. Приблизно 70% успіху в питанні набору ваги залежить саме від якості їжі. У раціоні обов’язково повинні бути білки, вуглеводи, жири. Оптимальною пропорцій є співвідношення 30/45/15. В такому випадку можна легко збільшити вагу і підтримувати нормальний обмін речовин. Пам’ятайте, що на 1 кг ваги необхідно 2 г білка.

Повноцінний якісний білок в раціоні — обов’язкова умова для збільшення м’язової маси. Навіть якщо їжа висококалорійна, а білка не вистачає, то м’язи не будуть рости, але зате з’явиться жировий прошарок. Тому вам просто не обійтися без м’яса, яєць, сиру, горіхів, бобових, круп.

Обов’язково треба їсти фрукти і овочі. Не забороняються вживати в їжу солодощі, але їх треба їсти в міру. Необхідно надходження достатньої кількості калорій за добу. Їх кількість можна підрахувати за такою формулою:

Ваша вага, помножена на 30 + 500.

Наприклад, якщо ваша вага 75 кг, то вам необхідно 2750 калорій. Вони будуть стимулювати процес зростання м’язових волокон. Якщо через тиждень вага не зміниться, то треба додати ще 500 калорій і спостерігати за надбавкою у вазі.

Обов’язково виключити з харчування фастфуд, смажену їжу, газовані напої. Їсти треба часто, невеликими порціями 5-6 разів на день.

Привчайте себе регулярно снідати, дуже важливо отримати калорії в першу годину після сну.

Сніданок повинен бути максимально калорійний. Краще всього в цей час дня сир, омлет, каші, молоко, йогурти, фрукти і зелень. На обід і вечерю — салати з продуктів тваринного і рослинного походження, гарніри у вигляді рису, гречки, макаронів, картоплі. У проміжках балуйте себе сухофруктами, горіхами, сиром, салатом. Бажано вживати спеціальні протеїнові батончики.

Треба дотримуватися правила: за годину або півтори до початку тренування, обов’язково з’їжте вуглеводну їжу. Наприклад, гречану кашу або якісь фрукти зі сметаною. Після заняття спортом протягом 45 хвилин треба поїсти для відновлення витрачених калорій.

З вуглеводів перевагу треба віддавати каш, їх обов’язково варити на молоці з додаванням цукру. Особливу увагу треба приділити жирам, ними багата риба, лляне, рослинне і оливкове масло.

Щоб правильно працював кишечник, необхідно більше вживати овочів, вони допомагають краще засвоюватися поживним речовинам. Пийте багато води. При наборі м’язової маси, при швидкому обміні речовин організм вимагає більше води, ніж зазвичай.

Спортивне харчування і Бади для набору маси.

Можна використовувати в раціоні спеціальне спортивне харчування і різні добавки. Яке спортивне харчування допомагає набрати м’язову масу худому хлопцю? Збільшити вагу допоможуть Протеїнові коктейлі і гейнери. Існує багато різних видів протеїнових коктейлів. Сироватковий протеїн п’ють вранці і перед тренуваннями, казеїновий-перед сном. Гейнер п’ють два-три рази на день, вранці перед тренуванням і перед сном. Спортивне харчування краще купувати в спеціалізованих, перевірених магазинах. Остерігайтеся – на ринку багато підробок.

Для того щоб поліпшити апетит, можна підключити в свій раціон біологічно активні добавки – вітаміни, Бади і так далі.

Негативно на відновлювальний процес впливає алкоголь.

Необхідно уявити, що вживання їжі — це робота, і тому якщо іноді буває багато їжі, то пересильте себе, адже від цього залежить ваш підсумковий результат.

Для набору м’язової маси неприпустимо ходити голодним, треба завжди носити з собою що-небудь їстівне: яблуко, шоколадку, горіхи або курагу, щоб при необхідності втамувати голод.

Якщо у вас є можливість, то зверніться за допомогою до професіонала. Дієтолог складе необхідний раціон для набору м’язової маси, порадить які продукти бажано вживати, а від яких варто позбутися в побуті.

Тренування.

Щоб калорії, які ви будете отримувати в процесі прийому їжі, не йшли в якості жирових відкладень, а допомагали набирати м’язову масу, необхідні силові тренування. Під час тренувань організм буде відчувати стрес, завдяки якому гормони вкидаються в кров. Ці гормони допоможуть досягти бажаних результатів. Стрес повинен бути регулярним, тоді організм почне поступово адаптуватися до фізичних навантажень шляхом збільшення м’язових волокон. Займатися можна як вдома, так і в тренажерному залі. Кількість подібних тренувань-3-4 рази на тиждень.

Безумовно, найкраще записатися в тренажерний зал, де тренер підбере необхідну систему тренувань, буде стежити за правильністю і технікою виконання вправ, дасть необхідні поради та в разі необхідності підстрахує під час виконання підходу.

На одному занятті треба навантажувати 2-3 групи м’язів, але з тією умовою, щоб кожна м’яз відпочивала 1-2 дні між тренуваннями. Наприклад, в понеділок і середу виконуйте вправу для грудних м’язів і плечового пояса, у вівторок і четвер — для м’язів живота, вправу для спини і ніг.

Кожне заняття намагайтеся розділити на етапи:

Розминка. Головна її мета-розігріти всі м’язи перед початком роботи. Силові вправи. Для їх виконання вам знадобляться спеціальні снаряди: гантелі, гирі, штанга, турнік. Протягом перших двох тижнів треба знайомитися з технікою виконання вправ, повторювати їх з невеликою вагою. Кардіотренування.

Силові вправи.

Вправи за умови дотримання правильної техніки і поступовому збільшенні ваги дозволять вашим м’язам швидко рости.

Наведемо приклади силових вправ:

Використовуємо гантелі. Наприклад, лежачи на горизонтальній або похилій лаві, розводите руки з гантелями або виконуйте жим гантелей вгору стоячи. Вправи зі штангою. Ми можете виконувати жим штанги лежачи на горизонтальній або похилій лаві. Також ви можете виконувати присідання зі штангою. Але врахуйте, що це досить серйозне вправа, яке треба виконувати не частіше двох разів на тиждень і під наглядом тренера, так як при порушенні техніки виконання є ризик травмувати коліна або хребет. Станова тяга, підтягування на турніку. Вправи на прес з додатковим ускладненням. Віджимання від підлоги.

Кардіотренування.

Це біг або армійські стрибки. Плавно сповільнюємо темп, приводимо тіло в спокійний стан. Такі навантаження допомагають організму звикнути до навантажень, покращують роботу серця, яке постачає м’язи киснем. Подібні тренування надають м’язам еластичність, зв’язки і сухожилля стають набагато пластичніше.

Дотримання режиму.

Не пропускайте тренування. Регулярні фізичні навантаження допомагають виробляти такі гормони, як тестостерон і гормон росту. А тестостерон — це основний чоловічий гормон, який відповідає за ріст м’язової маси. Викид гормонів також зміцнює серцево-судинну систему і, разом з збільшенням ваги, приносить користь всьому організму.

Багато людей набирають вагу і м’язову масу, займаючись спортом в домашніх умовах. Багато вправ можна виконувати з підручними речами у вашому домі, наприклад, присідати з мішком або працювати з п’ятилітровими баклажками як з гантелями. Такі снаряди легко зробити власними руками. Існують комплекси вправ в домашніх умовах. Для їх виконання не буде потрібно якесь додаткове обладнання або тренажери.

Відпочинок.

Крім правильного харчування і фізичних навантажень велику роль для набору ваги грає відпочинок. Саме під час сну відбуваються основні адаптивні процеси. Ектоморфу треба спати не менше 8 годин, а краще 10, намагатися уникати стресу, нервового перенапруження, тому що в стресі витрачається багато енергії. Необхідно проводити якомога більше часу на вулиці для насичення організму киснем. Слід чергувати активний відпочинок з пасивним.

Тепер, завдяки нашим рекомендаціям, ви знаєте відповідь на питання Як набрати масу худому хлопцю. Необхідно змінити спосіб життя, почати правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, кинути пити спиртні напої і палити, більше відпочивати на свіжому повітрі. Однак для набору м’язової маси цього мало. Необхідно величезне бажання і прагнення худого людини стати сильним, красивим і підтягнутим. Дієтологи, тренери допоможуть набрати масу худому людині, правильно складуть раціон і підберуть необхідну систему тренування. Якщо дотримуватися всіх правил і рекомендацій, скласти чіткий план тренувань і налагодити режим, то результат не змусить себе довго чекати. Зі збільшенням м’язової маси у хлопців з’являється впевненість в собі і підвищується настрій, самооцінка. У підсумку поліпшується особисте життя, справи на роботі підуть в гору, їх стануть більше цінувати і поважати оточуючі.

Як уповільнити метаболізм щоб набрати вагу-перевірені способи.

Автор: Іван Устинов.

Привіт! Чи важко вам набрати вагу? Є така проблема? Якщо так, то ви сильно не турбуйтеся — все можна вирішити. Пробували уповільнити свій обмін речовин? Здебільшого люди скаржаться на уповільнений метаболізм, що заважає їм скинути зайву вагу, і навпаки хочуть його підвищити, але бувають і зворотні ситуації.

Дуже часто причиною дефіциту ваги є прискорений обмін речовин. У цій статті ви дізнаєтеся, як уповільнити метаболізм і набрати вагу.

Причини і ознаки.

Швидкість метаболізму кожної людини визначається генетичною схильністю, і кардинальним змінам не може піддадуться. Найчастіше божевільний метаболізм спостерігається в організмі ектоморфів, людей з худорляву статуру, і зростанням вище середнього. Для них набрати вагу, а тим більше м’язову масу є глобальною проблемою.

Другою найбільш поширеною причиною можуть бути гормональні збої, а також неправильне функціонування щитовидної або підшлункової залоз. Подібні порушення вимагають консультації лікаря. Також можуть провокувати тривалі стреси і шкідливі звички, особливо тютюнопаління. Виявити підвищену швидкість метаболізму можна за такими симптомами:

Підвищене відчуття голоду, або навпаки повна його відсутність. Надмірна худорлявість. Неможливість набрати вагу, навіть при надмірному вживанні їжі. Неможливість набрати м’язову масу. Постійне відчуття втоми і млявості. Явно проступають вени. Нервозність і дратівливість.

Також раджу вам читати цю статтю, де ви зможете отримати більше інформації про те як визначити свій рівень обміну речовин.

Підкоригувати швидкість обміну речовин можна декількома способами. В першу чергу необхідно змінити звичний раціон харчування. Обговоримо це.

Харчування.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Складаючи меню, необхідно вибирати продукти, що уповільнюють метаболізм, і уникати тих, які його стимулюють. Очевидно, чи не так?

Також важливо правильно розпланувати режим прийому їжі. Всім відомо, що обмін речовин з ранку запускає щільний сніданок, тому його треба уникати, і приймати їжу через годину-дві після пробудження.

Є потрібно рідко, до трьох разів на день, а порції слід збільшити. Відмінною струсом для організму також є пропуск звичних прийомів їжі, в такому випадку будуть проводиться запаси енергії, завдяки уповільнення обмінних процесів. Їсти можна і ввечері, і в загальному збільшувати сумарну кількість споживаних калорій в день.

Слід обмежити споживання кофеїновмісних продуктів, включаючи каву, зелений і чорний чай, а також колу і енергетики. Стимулюючими метаболізм властивостями також володіє гіркий шоколад. Не рекомендується вживати цитрусові та овочі, багаті клітковиною. Одним з найбільш популярні засобів для прискорення обміну речовин є спеції, особливо кориця, імбир, червоний перець і куркума, тому повністю виключіть їх зі свого раціону.

Уникайте переважання білкової їжі в своїй тарілці, адже на їх переробку організму потрібна максимальна кількість енергії, а це прискорює метаболізм до 30 відсотків. Багато методики схуднення включають саме білкові дієти.

Якщо ви не можете жити без м’яса, то вживайте більшою мірою баранину або свинину. Також потрібно обмежити споживання клітковини і молочних продуктів, адже вони багаті кальцієм, що підвищує метаболізм.

Збільште в своєму денному раціоні кількість рафінованих вуглеводів, таких як цукор, хлібобулочні і кондитерські вироби, здоба і макарони. Для набору ваги також рекомендується вживати їжу, багату жирами, але не потрібно занадто старатися, адже надмірне вживання шкідливої їжі і фаст-фудів призводить до негативних наслідків для здоров’я. Остерігайтеся трансжирів — про це окрема стаття.

Вживайте вершкове масло з ранковим бутербродом з білого хліба, картоплю і макарони, заправлені оливковою олією і різними калорійними соусами, і кетчупом, також додайте в меню тости з медом і арахісовим маслом.

Уповільнити прискорений обмін речовин в організмі відмінно допомагають горіхи, насіння і зерна. Вони багаті полінасиченими жирними кислотами і мають дуже високу калорійність. Також в їх склад входить амінокислота агирин, що створює в організмі оксид азоту, що сприяє зниженню швидкості обмінних процесів.

А тепер пробіжимося по препаратах.

P.s. Трохи не забув — рекомендую вам ознайомитися з крутими рецептами домашніх протеїнових коктейлів, які часто використовують для набору ваги. Читайте тут.

Препарат.

Якщо ви звикли вести здоровий спосіб життя і не хочете міняти свій звичний, збалансований раціон харчування, але проблема швидкого метаболізму стоїть дуже гостро, можна вдатися до допомоги медикаментів та біологічно активних добавок.

Перед початком застосування краще проконсультуватися з лікарем і підібрати оптимальний варіант. Для уповільнення обмінних процесів зазвичай призначають препарати, що відносяться до групи АНТИМЕТАБОЛІТІВ. До їх складу можуть входити гормони, вітаміни, а також речовини, що являють субстратами ферментів. Одним з найпопулярніших засобів, є таблетки «Апілак», що допомагають не тільки сповільнити метаболізм, але і набрати м’язову масу.

Серед Бадів особливу популярність для набору ваги мають пивні дріжджі. Також ефективні препарати з високим вмістом кремнію і заліза. У бодібілдингу спортсмени застосовують спеціальне спортивне харчування – гейнери.

До їх складу входить спеціально збалансований склад білкових і вуглеводних ланцюжків для швидкого і безпечного набору ваги, вони можуть допомогти навіть ектоморфу побороти проблему з набором ваги.

Додаткові поради.

Крім спеціального харчування і прийому препаратів, можна спробувати і інші методики, що дозволяють уповільнити метаболізм. З них можна виділити:

Дотримуйтесь низькокалорійні або монодієти. Завдяки недостатньому надходженню калорій, організм починає робити запаси і сповільнювати метаболізм. Зменшіть час сну на одну-дві години. Недосипання ведуть до зниження швидкості обмінних процесів. Але слід враховувати, що через це в організмі підвищується вміст гормону стресу, кортизолу. Його надлишок здатний руйнувати м’язи, і зменшувати їх в обсязі. Тому якщо ви хочете набрати м’язову масу, не варто захоплюватися короткими снами. Скоротити споживання води. Багатьом відомо про важливість достатнього споживання рідини протягом дня, в тому числі і для схуднення. Природно, потрібно дотримуватися розумних меж, і не доводити себе до зневоднення. Не вживати холодну воду і їжу. Якщо температуру рідини і продуктів низької температури, то організму слід витратити на її Підігрів достатню кількість енергії, і запустити метаболізм. Підтримуйте оптимальну температуру тіла. Якщо вам прохолодно, одягайтеся тепліше, і навпаки. Підвищення температури в приміщенні або на вулиці вище 28 градусів за Цельсієм і зниження нижче 22, змушує працювати обмін речовин в прискореному темпі. Обмежте фізичну активність. Багаторічні наукові дослідження підтверджують, що обмін речовин підвищується під час посилених навантажень і залишається високим протягом декількох годин, навіть в стані відпочинку. Організовуйте розвантажувальні дні. Постійні стресові ситуації для організму провокують уповільнення обміну речовин. Вживання алкоголю. Згідно з даними вчених, алкоголь знижує активність обмінних процесів до 70 відсотків. Але це досить сумнівна методика, яка може привести до набагато більш серйозних проблем в майбутньому. Нормальною дозою для чоловіків вважається 30 г спирту в день (це приблизно пів літра пива, 200 г вина або 75 г горілки) і 20 г для жінок (330 г пива, 130 г вина або 50 г горілки). Два дні на тиждень слід утримуватися від вживання алкоголю. Це дані, надані ВООЗ.

Уповільнення метаболізму-дуже копіткий і серйозний процес, що вимагає комбінування багатьох методик і правил. Поради з цієї статті допоможуть вам впоратися з поставленим завданням набагато легше. До нових зустрічей, друзі, і успіхів вам у наборі ваги!

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram.

Як набрати вагу при швидкому обміні речовин.

Вам знайома така ситуація, коли, скільки б ви не їли, а набрати вагу не виходить? А ще ви не займаєтеся фітнесом, тому що боїтеся скинути хоч один кілограм? Хочете дізнатися як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте робочі поради в цій статті.

Як набрати вагу дуже худому людині?

Швидше за все, справа в тому, що у вас занадто швидкий обмін речовин. Це дуже поширене явище, воно зустрічається у багатьох людей.

Якщо ваш організм синтезує енергію прискореними темпами, дуже складно буває зберегти свою вагу, не кажучи вже про те, щоб набрати масу додатково.

Не турбуйтеся, з цієї ситуації є вихід. Вам просто треба перехитрити свій організм. Як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте, і ви все дізнаєтеся.

По-перше, можна збільшити загальну кількість калорій по-друге, ви цілком в змозі трохи уповільнити метаболізм.

Якщо ви хочете поправитися і уповільнити обмін речовин — ця стаття точно для вас!

Як я можу набрати вагу, якщо у мене швидкий обмін речовин?

Насправді, це дуже здорово! Багато хто просто мріє про це, але у вас інша мета. У мене теж високий метаболізм, і я не з чуток знайомий з цією ситуацією. Набрати вагу для мене дуже проблематично. Ми з’ясуємо, як набрати вагу при швидкому обміні речовин. Перше, що я зробив — розробив план.

У цій статті ми розглянемо три важливі напрямки, що відносяться до набору ваги при швидкому обміні речовин. Спочатку поговоримо про правильне харчування, яке допоможе нам поправитися, обговоримо, як можна збільшити калорійність їжі. Потім я дам вам кілька корисних порад, як уповільнити обмін речовин ефективно, але безпечно. І, нарешті, розповім, як важливий режим і його дотримання.

Ну, давайте вже перейдемо до харчування?

Правильне харчування для набору ваги дуже важливо.

Швидше за все, ви вже так часто це чули, що вам це набридло. Але все ж повторю ще раз: щоб набрати вагу, потрібно їсти. Причому є дуже багато.

Для середньостатистичної людини потрібно 3500 калорій в день, при обліку набору 500 гр в тиждень. Це 3500 калорій понад підтримки ваги! Крім того, на кожні 3500 калорій, якщо у вас дефіцит маси тіла, ви гарантовано втратите 500 гр ваги.

Тобто, щоб набрати 500 гр, вам буде потрібно 500 додаткових калорій в день. Не так вже й важко, правда?

Але не поспішайте! Якщо у вас швидкий обмін речовин, цих 500 калорій буде недостатньо. Вам буде потрібно ще більше додаткових калорій.

Ось чому розрахунок живильної цінності їжі так необхідний при наборі ваги при прискореному метаболізмі — ви просто не зможете набрати вагу при нестачі калорій.

Нижче йдуть 5 основних прийомів збільшення калорійність їжі:

Використовуйте спортивне харчування для набору маси, добавку — гейнер.

Один з найпростіших, але неймовірно ефективних способів набрати вагу — це додати в свій раціон білково-вуглеводну добавку — гейнер.

Ви легко зможете додати ці 500 додаткових калорій, оскільки калорійність кожної ложки суміші ретельно прорахована.

Це оптимальний варіант, що поєднує в собі приємний смак і користь організму.

Головний недолік таких протеїнових харчових добавок — це, мабуть, висока ціна. Вони коштують дорожче, ніж будь-яка їжа. Тут вже все залежить від вас, ваших бажань і матеріальних можливостей: чи будете ви купувати лише їжу, або тільки добавки, а може і те, і інше.

Найбільша перевага використання гейнера? Зручність!

Приготування їжі забирає купу часу. Часто ми пропускаємо сніданок або обід, банально через брак вільних хвилин. З Mass Gainer це не пройде: вам потрібно лише додати води, розмішати і випити протеїновий коктейль.

Якщо вам цікаво прочитати про інші Протеїнові харчові добавки, то перейдіть за наступним посиланням.

Намагайтеся їсти якомога більше.

Скрізь, де тільки можливо, намагайтеся додавати додаткові калорії.

Якщо ви їсте макарони, наприклад, то додайте в них 2 столові ложки соняшникової або оливкової олії. Ви, напевно, навіть не відчуєте різниці. Якщо на сніданок ви їсте пластівці або кашу, то спробуйте додати в готову страву банан і ложку арахісової пасти. Перед їжею випивайте не склянку води, а молока. Якщо ви їсте салат, переконайтеся, що він заправлений. Можете додати трохи м’якого козячого сиру.

Споживайте висококалорійну їжу для набору ваги.

У мене є стаття, в якій я розповіла про недорогі продукти, що допомагають швидко набрати вагу, і прекрасно підходять для уповільнення метаболізму. Вживаючи в їжу ці продукти, ви зможете поправитися, але, звичайно, не відразу. Головне ваше завдання-зробити так, щоб основа вашого раціону була висококалорійною.

Кожен ваш прийом їжі повинен містити вуглеводи. Їх часто випускають з уваги (особливо їх уникають люди, які страждають від зайвої ваги), але повірте, вуглеводи-це ваш вірний друг!

Переконайтеся, що ви з’їдаєте кілька шматків хліба, порцію макаронів, рису або іншого зерна в день. Швидкі вуглеводи — це те, що вам потрібно!

Збільште свій апетит.

Щоб набрати вагу при будь — якому рівні метаболізму, необхідно дотримуватися умови-споживати більше, ніж витрачаєте. Тобто потрібно їсти більше, ніж було раніше. Збільшити споживання їжі може бути дуже складно, особливо якщо ваш шлунок зменшився від постійних дієт.

Активний спосіб життя, регулярне фізичне навантаження допоможуть вам нормалізувати свій апетит, але часто цього буває недостатньо.

Існують штучні стимулятори апетиту, які підвищують відчуття голоду.

Найкраще нагадування про те, що пора перекусити — це бурчання в животі!

Коли ви відчуваєте постійний голод, ви вживаєте все більшу кількість їжі і, як наслідок, вага йде вгору.

Треба відзначити, що Apetamin підійде не всім: він викликає сонливість, особливо на початку прийому.

Крім того, ця харчова добавка містить глютен, тому протипоказана хворим на целіакію.

Але більшість людей відмінно переносять Apetamin, тому є сенс подумати про його прийняття, якщо низький апетит і швидкий обмін речовин перешкоджають набору ваги.

Рахуйте калорії.

Це дозволить вам планувати свій раціон. До того ж, дуже зручно координувати свої тренування і кількість вже отриманих калорій.

Розумієте, досить легко впасти в оману «Я ситий, а значить я їм достатньо».

Рахувати калорії просто. В інтернеті повно різних онлайн-калькуляторів, а можна просто забити в пошуковий рядок потрібний продукт.

Наприклад, заб’ємо в пошук «калорійність авокадо». Ми отримаємо величезну кількість інформації щодо поживної цінності цього фрукта.

Коли ви вважаєте калорії, вам легше дізнатися, скільки ж калорій потрібно ще вжити, щоб пішов набір ваги.

Як уповільнити обмін речовин, щоб поправитися.

Це більш серйозне питання, і я не даю стовідсоткової гарантії, що моя методика допоможе вам, адже люди всі різні. Але деякі способи все ж можна спробувати, шкоди вони не принесуть. У будь-якому випадку, спочатку вам треба коригувати свій харчовий режим. Адже якщо ви будете мало є, якщо у вас буде дефіцит калорій — ніяке уповільнення обміну речовин вам не допоможе.

Ось кілька порад, як уповільнити ваш гіперактивний метаболізм:

Збільште порції.

Ви можете подумати, що, якщо ви будете постійно що-небудь жувати, то обов’язково видужаєте. Звичайно, це так, але є одна заковика. Справа в тому, що часті прийоми їжі можуть мати небажаний ефект прискорення метаболізму. Ось чому багато програм схуднення рекомендує їсти мало, але часто.

Щоб успішно уповільнити свій обмін речовин, Ви повинні переконатися, що ваші сніданок, обід і вечерю є дуже щільними і ситними.

Я зовсім не закликаю зовсім відмовлятися від перекусів — зайві калорії завжди знадобляться. Але не забувайте про цей ефект частих перекусів. Принаймні, намагайтеся перетворювати їх в повноцінні прийоми їжі.

Чи знаєте ви, що японські борці сумо їдять всього 2 рази в день? Але зате як! Їх порції воістину велетенські!

Відмовтеся від кардіотренувань — вам потрібні силові тренування з вагою.

Дуже багато стрункі люди захоплюються бігом або їздою на велосипеді. Це чудово, це корисно для здоров’я, але це лише підстьобує обмін речовин працювати інтенсивніше і спалювати жир.

Біг і їзда на велосипеді спалюють калорії, як ніякий інший вид спорту. Це своєрідне тренування для серцево-судинної системи.

Головний секрет ефективності цього методу полягає в зміні області фізичної активності, організм отримує потужний струс. Як відомо, пауерліфтинг будує м’язи, тому рекомендую різко поміняти кардіотренування на силові. Укупі з правильним білковим харчуванням, підняття важких предметів здатне збільшити вашу масу тіла.

Не переживайте: ви цілком зможете підтримувати серце в хорошій формі, влаштовуючи собі час від часу тривалі піші прогулянки або навіть пробіжки.

Не варто зациклюватися.

Я закликаю вас зосередитися на правильному харчуванні, не варто зациклюватися на своєму метаболізмі і постійно ламати голову, як же його уповільнити.

Пам’ятайте одне: вам такий обмін речовин дістався від народження, а значить так було задумано природою. Жартувати з генетикою небезпечно: найменше відхилення, і ситуація вийде з-під вашого контролю.

Найголовніше-це їжа.

Складіть план, як побороти свій швидкий обмін речовин і набрати вагу.

Складання плану дій дуже вам допоможе. Він дозволить не відхилятися від наміченої мети і ясно покаже вам, які помилки ви робите, наприклад, пропускаєте прийоми їжі.

Давайте подивимося, які переваги має планування.

Записуйте все, що ви їсте.

Це досить важко і нудно, але ви повинні записувати все, що ви їсте протягом дня. Не забувайте прописувати і калорійність кожного продукту. Звичайно, ви можете наводити середні значення, але постарайтеся, щоб цифри відповідали дійсності.

Я пропоную розділити ваш графік на ранок, полудень і вечір (або сніданок, обід і вечеря).

Принцип дії такий же, як і при дієті: ви складаєте і ведете харчовий щоденник.

Порахуй, скільки калорій вам потрібно.

Це дуже важливо. Є середні значення, що залежать від ряду причин: вік, спосіб життя. Але це всього лише дані статистики, вони досить умовні.

Я рекомендую вам порахувати, скільки калорій потрібно в день, виходячи з вашого віку та ступеня активності, але потім додати кілька сотень калорій, враховуючи швидкий метаболізм. Зафіксуйте це число у вашому графіку і далі дотримуйтеся його.

Але не забувайте про наших додаткових 500 калорій — їх теж потрібно враховувати! На перший погляд, це складно, але повірте, скоро ви звикнете підраховувати калорії.

Додаткові поради як уповільнити обмін речовин і набрати вагу.

Я раджу розповісти про свою мету друзям, родині або наставнику. Таким чином, вони зможуть вас контролювати, а ви будете відчувати відповідальність. Ви виявите, що ваші успіхи і невдачі хвилюють ваших близьких, вони постійно цікавляться, як у вас справи, що ви їли на обід. Це мотивує!

Моя особиста програма набору ваги має навіть власну назву — «Операція Жир». Звучить досить іронічно і запоминающе!

Набір ваги з швидким метаболізмом — процес складний, але можливий. Більше їжте, дотримуйтеся свого графіка, і у вас все вийде!

Дякую за увагу, і, будь ласка, не соромтеся залишати свої коментарі.

Як уповільнити метаболізм і не нашкодити собі?

Швидкий обмін речовин-це скоріше гідність, ніж недолік. Але іноді це може привести до неприємностей, перш за все, естетичного характеру. Людина виглядає надмірно худим, а набрати вагу ніяк не виходить. У статті на hudeem-bez-problem.ru поговоримо про те, як уповільнити метаболізм і набрати вагу.

Як відбувається обмін речовин?

Багато людей переконані, що обмін речовин — це процес, що перетворює з’їдену їжу в енергію або в жировий запас. Це вкрай невірна помилка.

Метаболізм — це сукупність всіх хімічних реакцій, що відбуваються в організмі людини. Всі процеси залежать один від одного, і якщо десь відбувається збій, то це відбивається на всьому організмі.

Щоб тримати вагу під контролем потрібно вміти контролювати швидкість метаболізму.

Всі хімічні реакції можна розділити на 2 великі групи: синтез і розпад. Синтез — побудова тканин і клітин з більш простих речовин. Реакції синтезу енерговитрати. Але де ж взяти енергію і «матеріал»? Все це утворюється в результаті розпаду глюкози і жирових запасів. Виходить, щоб уповільнити метаболізм, необхідно зменшити швидкість розпаду жирів, а також збільшити кількість їжі, що надходить в організм.

Що впливає на метаболізм?

Швидкість обмінних процесів встановлюється з народження, а протягом життя її можна лише коригувати (уповільнювати або збільшувати). Але, якщо припинити всі зусилля, то швидкість метаболізму знову повернеться до первісної.

Крім того, швидкість обмінних процесів сповільнюється з віком, так як змінюється гормональний статус. У жінок це більш помітно, ніж у чоловіків.

Отже, фактори, що впливають на метаболізм:

Генетична схильність. Цей фактор визначає базальний метаболізм. Тобто, скільки енергії необхідно організму для підтримки життєдіяльності та функціонування органів. Харчування. Склад і кількість споживаної їжі робить істотний вплив на обмін речовин. За допомогою живлення можна прискорювати і сповільнювати обмін речовин практично до 20% від початкового. Рухова активність. Активний спосіб життя здатний збільшити метаболізм, а пасивне проведення часу, навпаки, характеризується уповільненими хімічними процесами. Медикаментозні препарати. Існує безліч ліків, що уповільнюють або прискорюють швидкість обміну речовин. Найчастіше це гормональні засоби. Питний режим. За допомогою кількості випитої води можна регулювати швидкість метаболізму. Статева приналежність. У чоловіків і жінок хімічні процеси протікають по-різному. Захворювання. Ендокринні хвороби значно впливають на обмін речовин. Навіть за місяць людина може сильно схуднути або набрати вагу. М’язова маса. Чим більше об’єм м’язів, тим більше вони спалюють калорій. Це відбувається не тільки під час тренувань, але і в стані спокою. Сну. Хімічні реакції в організмі людини відбуваються 24 години на добу.

За допомогою дієт і правильного харчування можна впливати на швидкість метаболізму.

Як з’ясувалося, існує безліч факторів, які можуть вплинути на швидкість обмінних процесів в організмі людини.

Якщо вміти контролювати ці хімічні реакції, то можна тримати вагу під контролем без зайвих зусиль.

Обчислюємо швидкість метаболізму.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Для того, щоб зрозуміти, яка швидкість метаболізму, потрібно її обчислити. Це можна зробити за допомогою онлайн-калькуляторів, які можна знайти в інтернеті.

А можна порахувати швидкість базового метаболізму самим. Для цього скористайтеся формулами:

Жінки : швидкість метаболізму = 655,1+ (9,5 × вага в кг) + (1,85 × зростання) – (4,68 × вік). Чоловіки : швидкість метаболізму = 66,47 + (13,75 × вага в кг) + (5 × зростання) – (6,76 × вік).

Як вже було сказано вище, ця формула розраховує базовий метаболізм. Тобто той, який відбувається, коли людина живе звичайним життям без фізичних навантажень, стресів та ін.

Знаючи швидкість свого метаболізму, можна розрахувати кількість калорій, яке необхідно вживати. Для розрахунку щоденної норми калорій, можна скористатися наступними рівняннями:

Сидячий спосіб життя. Швидкість метаболізму × 1,2. Заняття спортом 3-4 рази на тиждень. Швидкість метаболізму × 1,55. Інтенсивні тренування. Швидкість метаболізму × 1,9.

Якщо вживати рекомендовану кількість калорій, то вага змінюватися не буде. А в разі, коли необхідно набрати масу, калорій потрібно вживати більше. Все просто!

Чи безпечно сповільнювати обмін речовин?

Будь-яке втручання в організм може обернутися непередбачуваними наслідками. Тому, якщо хочеться уповільнити обмін речовин, краще проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити можливі ризики.

Якщо сповільнювати метаболізм за допомогою харчування і зміни способу життя, то, швидше за все, це не принесе шкоди.

Але якщо для цієї мети необхідно застосовувати лікарські препарати, то консультація фахівця обов’язкова.

Причини прискореного обміну речовин.

Прискорений метаболізм може бути обумовлений декількома причинами. Нижче вказані найістотніші:

Фізіологічна особливість. Прискорений метаболізм може передаватися у спадок, як індивідуальна особливість. Це можна визначити, якщо в сім’ї є безліч худих людей. Ендокринні хвороби. При надлишку або нестачі деяких гормонів обмін речовин може різко прискоритися. Психічні розлади. Наприклад, зазначено, що в період депресії метаболізм значно прискорюється і людина худне. Таке ж може відбуватися в період неврозів і стресу. Важка фізична праця або виснажливі тренування. При надмірній фізичній активності процеси в організмі людини протікають швидше.

Для регулювання швидкості обміну речовин пам’ятайте — в їжу вживати важливо тільки корисні продукти.

Є ще менш впливові причини, що прискорюють обмін речовин. Наприклад, прийом ліків, алкоголь, важкі інфекції, недосипання.

Дуже важливо відрізняти прискорений метаболізм, викликаний хворобою від фізіологічних особливостей людини.

Симптом.

Прискорений метаболізм досить легко розпізнати, досить уважно придивитися до свого організму.

Худорба. У запущених випадках людина може перебувати на межі дистрофії. Практично завжди при прискореному метаболізмі індекс маси тіла набагато нижче норми. Підвищений апетит. Людина постійно хоче їсти, відчуття голоду з’являється вже через півгодини після прийому їжі. Добова калорійність їжі набагато перевищує середні значення. І, тим не менш, людина не поправляється. Авітаміноз. Це характерна ознака прискореного метаболізму, так як корисні речовини не встигають засвоїтися. Висока рухова активність. Такі люди завжди знаходяться в русі. Так відбувається тому, що при розщепленні їжі виділяється велика кількість енергії, яку необхідно кудись реалізувати.

Іноді прискорений метаболізм може супроводжуватися менш вираженими симптомами: дратівливість, безсоння, імпотенція, безпліддя та ін.

Як харчуватися, щоб набрати вагу?

Всі прекрасно знають: щоб набрати вагу, потрібно багато їсти. І це правда. Раціон повинен бути різноманітним, а їжа поживною. Отже, що потрібно їсти, щоб поправитися:

Хліб і здоба. У кожен прийом їжі необхідно з’їдати будь-який хлібобулочний виріб. Найкраще підійдуть булки, хліб, пироги. Насолода. Цукор допоможе швидко поправитися. У хід йде все: тістечка, печиво, кекси, торти та ін. Єдине, за чим потрібно стежити, щоб продукти були хорошої якості. Найкраще, якщо все перераховане буде приготовлено в домашніх умовах. Крохмалисті овочі. Щодня в раціоні повинні бути присутніми картопля, морква, буряк. Ці овочі додадуть значну кількість калорій до раціону. Насіння і горіхи. Ці продукти містять величезну кількість калорій і корисних речовин. Це те, що потрібно для уповільнення метаболізму. Жирне м’ясо. Це обов’язковий компонент щоденного меню. Відмінно підійдуть свинина жирна баранина. Жирні молочні продукти: сметана, вершки, масло. Виключити спеції. Прянощі значно прискорюють метаболізм, тому їх потрібно уникати. Каву необхідно замінити на зелений чай. Голодування. На перший погляд здається, що це парадокс. Насправді, все просто. Пропущений прийом їжі змушує організм думати, що скоро настане голодування, тому необхідно знизити енерговитрати і «включити» ощадний режим.

Дієта для зменшення швидкості метаболізму різноманітна.

Харчуватися потрібно великими порціями, не допускаючи появи почуття голоду. Тому що, якщо організм починає голодувати, він бере запаси з жирової тканини, чого допускати не можна.

Як набрати вагу при швидкому обміні речовин?

Крім калорійного харчування існує ще кілька способів, як уповільнити метаболізм. Найефективніші методи представлені нижче:

Зменшити кількість сну на 1-2 години. Недосипання здатне значно уповільнити метаболізм. Скоротити споживання води. Вода необхідна для всіх обмінних процесів. Якщо вологи недостатньо, то хімічні реакції в організмі сповільнюються. Приймати їжу тільки теплою. Коли їжа приймається холодною, організм витрачає енергію на її зігрівання. Щоб цього не відбувалося, їжа повинна бути розігрітою. Одягайтеся по погоді. Щоб організм не витрачав ресурси на зігрівання або охолодження. Обмежте фізичну активність. Зменшення кількості рухів збереже запаси і дозволить речовинам відкладатися, а не згоряти. Відмова від куріння. Нікотин вбудовується в обмін речовин, помітно прискорюючи його. Відмова від сигарет дозволяє швидко уповільнити хімічні процеси. Ось чому, люди, що кинули палити, блискавично набирають вагу.

Якщо дотримуватися цих порад, можна зменшити швидкість метаболічних процесів. Але, потрібно пам’ятати: якщо повернутися до звичного способу життя, метаболізм знову прискориться.

Препарат.

Заборонено застосовувати таблетки для уповільнення обміну речовин без консультації лікаря. Найчастіше, це гормональні препарати, тому за порадою потрібно звернутися до ендокринолога.

Спортсмени іноді теж приймають препарати для уповільнення метаболізму і набору ваги. Зазвичай це високопоживні протеїнові коктейлі з синтетичними компонентами. Але з такими складами теж слід бути акуратним.

Можливі наслідки.

Будь-яке втручання в організм людини може привести до непередбачуваних наслідків. Уповільнення метаболізму не виняток.

Перше, до чого можуть привести такі експерименти — набір зайвої ваги. Якщо перестаратися (особливо з лікарськими препаратами), то метаболізм сповільниться занадто сильно.

Крім того, можна отримати і зворотний ефект-обмін речовин стане ще швидше. Тоді людина сильно схудне.

Як набрати вагу при прискореному обміні речовин?

Найчастіше люди шукають відповідь на питання: Як прискорити метаболізм і дивуються тому, що можна бажати зворотного. Однак у худорлявих людей, які довгий час не можуть набрати м’язову масу, займаючись фізичними тренуваннями, виникає зовсім інша проблема.

Важливо зрозуміти наступне: метаболізм (він же обмін речовин) закладений генетично в організмі людини, і істотно змінити його не так вже й легко. Це особливість вашого організму, під яку ви повинні індивідуально підбирати ту чи іншу схему тренувань. Проте є способи дещо сповільнити обмін речовин шляхом впливу на деякі фактори, від яких він залежить, не рахуючи генетичної схильності. Адже занадто швидкий метаболізм так само шкідливий для здоров’я, як і занадто повільний, не рахуючи вже того, що це заважає нам рухатися до мети: набрати м’язову масу.

Виділимо кілька причин швидкого метаболізму:

Спадковість (про що вже йшлося раніше); Порушення в роботі щитовидної залози; Стреси, емоційні перевантаження; Куріння.

Таким чином, якщо ви маєте серйозні проблеми з вагою, можливо, вам варто звернутися до фахівця, адже це може бути ознакою якогось захворювання. Для інших людей зі звичайним худорлявим статурою (а цієї категорії людей найскладніше набрати вагу) можна порадити наступне.

Як набрати вагу при прискореному обміні речовин?

1. Менше вживайте, а то і зовсім відмовтеся від вживання кофеїну. Ця речовина є хорошим каталізатором обміну речовин, тому для бажаючих набрати вагу кави — не дуже хороший продукт. Не дарма худнуть радять зворотне.

2. Вживайте більше вуглеводів і жирів, менше білків. Всім відомо, що вуглеводи — найкраще джерело енергії для організму. На розщеплення білка організм витрачає дуже багато енергії, хоч він і є будівельним матеріалом для м’язів. Так чи інакше, більше налягайте на вуглеводи, ніж на білки. При виборі спортивного харчування віддавайте перевагу гейнерам, а не чистим протеїновим коктейлям. Також вживайте калорійну їжу. Прискорений обмін речовин: як набрати вагу?

3. Скоротіть час сну. Відомо: для того, щоб прискорити метаболізм, потрібно більше спати. Відповідно, для його уповільнення, час сну слід зменшити. При нестачі сну виробляється гормон кортизол, який впливає на інтенсивність обміну речовин. Зрозуміло, не варто фанатично підходити до цього питання, адже організму слід давати відпочинок, особливо після інтенсивних тренувань. Але і пересипати теж не варто.

4. Менше фізичних навантажень і стресів. Якщо є можливість, намагайтеся уникати зайвих фізичних зусиль. Звичайно ж, це не стосується тренувань: тут необхідно викладатися на повну, заняття повинні бути нетривалими (до 1 години), але інтенсивними. Емоційні перевантаження також впливають на обмін речовин, тому намагайтеся бути оптимістичніше і менше хвилюватися по всякому приводу.

5. Обмежте вживання продуктів, що прискорюють метаболізм, а саме: спецій, цитрусових, зеленого чаю, молочних продуктів і т. д.

6. Допускається вживати алкоголь в невеликих кількостях. Крім того, що алкоголь досить калорійний, він має здатність сповільнювати обмін речовин навіть протягом декількох годин після його потрапляння в організм. Однак пам’ятайте, що вживання алкоголю має бути в міру.

Виконання цих простих правил допоможе вам швидше набрати бажану вагу, головне-підходити до справи з розумом!

Як уповільнити обмін речовин?

Всі знають людей, які можуть їсти що завгодно, в будь-яких кількостях, і при цьому не поправлятися. Такий парадокс можливий за рахунок швидкого обміну речовин, при якому організм засвоює всі вступники в нього калорії і не дозволяє їм відкладатися про запас у вигляді підшкірного жиру.

Для багатьох така особливість організму є перевагою, про який можна тільки мріяти, однак як щодо худих людей, які бажають набрати вагу, але не можуть? Благо, існують способи уповільнення метаболізму, яким і присвячена наша стаття.

Фактори впливу на метаболізм.

У кожної людини швидкість обміну речовин зумовлена генетично і серйозно змінити її, без використання гормональних препаратів, неможливо. При цьому подібні препарати вкрай небезпечні для організму, так як вони впливають на багато процесів життєдіяльності. Представлені в статті рекомендації дозволяють лише трохи підкоригувати метаболізм в бік його уповільнення, проте відбувається це без шкоди для здоров’я.

Відразу ж розвіємо міф, що уповільнення метаболізму дозволяє більш ефективно набирати м’язову масу. Заглибившись у суть питання ви зрозумієте, що способи уповільнення метаболізму кардинально протилежні рекомендації, які даються тільки що прийшли в тренажерний зал спортсменам. Приміром:

чим менше ви їсте, тим повільніше метаболізм , тоді як при массонаборе в день повинно бути як мінімум 4-5 прийомів їжі; чим менш тривалий сон, тим нижче метаболізм , однак при регулярних тренуваннях організму потрібно щонайменше 7-8 годин для нормального відновлення.

Що ми маємо в підсумку? Намагатися сповільнювати обмін речовин при тренуваннях в спортзалі безглуздо, так як ви самі собі створюєте умови, що перешкоджають зростанню мускулатури. Уповільнення метаболізму при відсутності тренувань і рясному харчуванні також не призведе ні до чого хорошого – ви наберете вагу, але зробите це за рахунок жиру, а не м’язів.

Уповільнення метаболізму реально корисно лише в двох випадках:

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

При вимушеній перерві в тренуваннях і неможливість забезпечити повноцінне харчування , щоб не втратити наявну м’язову масу. Після схуднення або завершення тривалої дієти , щоб не повернутися до початкового вазі через переїдання.

Як відомо, швидкість метаболізму нерозривно пов’язані з почуттям апетиту – чим швидше, тим частіше хочеться їсти. Примусове уповільнення обміну речовин дозволяє краще контролювати свою вагу після схуднення, однак для цього потрібно серйозно перекроїти власний раціон і звички в харчуванні.

Дізнайтеся також:

Кращі способи уповільнити обмін речовин.

Якщо ви усвідомлюєте, чим загрожує уповільнення метаболізму і навіщо це потрібно саме вам, візьміть в звичку виконання зображень нижче порад, і результат не змусить себе чекати.

Способи уповільнення метаболізму :

Сну. Чим менше ви спите, тим повільніше протікають обмінні процеси. Тут важливо не перестаратися, оскільки позбавляти організм необхідного мінімуму сну, потрібного йому для протікання регенеративних процесів, не можна. Досить урізати сон на годину, але при цьому його тривалість не повинна бути менше 6 годин. Режим прийому їжі. Для уповільнення метаболізму харчуватися необхідно рідко, але великими порціями, оптимальний варіант 2-3 прийому їжі в день. Таким чином організм перебудується і буде повільніше витрачати надійшли калорії. Вживання кави. Від кави необхідно відмовитися, так як цей напій є природним енергетиком, а як відомо бадьорість досягається саме за рахунок стимуляції обмінних процесів. Це ж відноситься до будь-яких енергетичних напоїв і предтреніровочним комплексам. Гастрономічні звички. Вченими доведено, що чим менше людина вживає молочних продуктів, тим нижче його метаболізм. Знизити необхідно і кількість з’їдаються джерел білка-дієтичного м’яса, сиру і яєць. Пояснюється це тим, що протеїн є складним для перетравлення продуктом, засвоєння якого вимагає великих витрат енергії. Практично всі джерела клітковини (овочі, крупи, бобові культури) підвищують метаболізм, вам же необхідно ставити акцент на вживання рафінованих вуглеводів, при цьому приймати їх можна і перед сном. Мікроелементи. Такі мінерали як залізо і кремній знижують швидкість протікання обмінних процесів, вживати їх можна як у натуральному вигляді (джерелами є яблука, горіхи, яйця, какао і чорниця), так і у вигляді аптечних добавок. Тренування. Будь-які різновиди кардіотренувань вам категорично протипоказані, оскільки робота серця на підвищеному пульсі призводить до спалювання великої кількості енергії. Тренування повинні бути низкообъемными, але високоінтенсивними, ідеальний варіант – базові вправи зі штангою і вільними вагами.

Також звертайте увагу на температурний режим повітря навколишнього середовища. Людський організм зберігає енергію лише при перебуванні в температурі 24-27 градусів, якщо ж температура знижується до 22 0 , тіло починає виробляти тепло, що супроводжується енерговитратами і прискоренням метаболізму на 3-5%.

Важливо! Враховуйте, що більшість дій, які необхідно вживати для уповільнення обміну речовин, корисними назвати складно – це і вживання жирної їжі, і зниження фізичної активності. У медицині навіть існує поняття «метаболістичний синдром», даний діагноз є у більшості страждають ожирінням людей.

Отримати бажаний результат і убезпечити себе від негативних наслідків можна приймаючи спеціальні ліки , спрямовані на уповільнення метаболізму – антиметаболіти. Продаються такі кошти виключно за рецептом, так як наслідки їх застосування до кінця не вивчені.

Запевняємо вас, набрати вагу можна і не вдаючись до уповільнення обміну речовин – для цього давайте організму на 700-1000 ккал більше, ніж йому потрібно в звичайних умовах (за рахунок білкової їжі і повільних вуглеводів), старанно тренуйтеся в залі, виконуючи важкі базові вправи, і спіть не менше 8 годин в день. При такому підході ви наберете не жир, а повноцінну м’язову масу!

Порушення обміну речовин: як поправитися.

Обмін речовин (метаболізм) — це сукупність хімічних реакцій, що проходять в організмі людини. Цей процес необхідний для підтримки життя. Порушення метаболізму може стати привести до несприятливих наслідків і стати причиною серйозних захворювань.

Порушення обміну речовин.

Швидкість обміну речовин залежить від багатьох факторів. На неї впливає режим харчування, фізичні навантаження, гормональний баланс, захворювання внутрішніх органів.

Крім цього, метаболізм залежить від статі (у чоловіків він швидше) і віку — чим людина старше, тим всі процеси протікають повільніше. Велику роль відіграє і спадковість. Давно доведено, що діти батьків, схильних до повноти, будуть страждати тією ж проблемою.

Виділяють кілька типів обміну речовин — вуглеводний, ліпідний, водно-сольовий і вітамінний. Для порушення кожного конкретного виду метаболізму характерні свої симптоми.

При порушенні вуглеводного обміну відзначається коливання маси тіла, підвищення рівня глюкози в крові (аж до розвитку цукрового діабету), часті підйоми артеріального тиску.

Якщо порушується білковий обмін, то пацієнти скаржаться на проблеми з травною системою, хронічну втому і часті простудні захворювання. Нерідко виникають проблеми з суглобами і кістковим апаратом.

Порушення ліпідного обміну характеризується проблемами зі шкірою, захворюваннями серця і частими підйомами артеріального тиску.

У разі виникнення проблем з водно-сольовим обміном на перший план виходить зневоднення організму і відкладення солей у суглобах. У пацієнта відзначається хронічна втома, перепади настрою і різка зміна маси тіла.

Будь-який вид порушення обміну речовин призводить до несприятливих наслідків для здоров’я. Тому при появі перерахованих вище симптомів рекомендується якомога швидше звернутися до лікаря для з’ясування причин цих змін.

Прискорений обмін речовин.

Найчастіше при порушенні метаболізму на перший план виходить його уповільнення. У людей, які страждають цією проблемою, відзначається зайва вага, проблеми зі шкірою, задишка.

Але буває і навпаки — порушення пов’язані з прискоренням обміну речовин. У цьому випадку на перший план виходить проблема набору ваги. Причиною прискореного обміну речовин можуть стати порушення в роботі ендокринної системи, спадковість, проблеми з травним трактом.

Здавалося б — це самий чудовий варіант. Їж що хочеш, а вага не набирається. Але тут теж є свої мінуси. Дефіцит маси тіла небезпечний зниженням імунітету і розвитком анемії. У жінок він нерідко призводить до порушення менструального циклу, а при вагітності може стати причиною її передчасного переривання.

Ну і крім цього не завжди зайва худоба виглядає привабливо з естетичної точки зору. Тому прискорений обмін речовин вважається не меншою проблемою, ніж уповільнення метаболізму. У ряді випадків впоратися з дефіцитом маси тіла буває складніше, ніж з надмірною вагою.

Як набрати вагу: дієта для худих.

Здавалося б, набрати масу тіла нескладно. Просто почитати інструкцію для тих, хто хоче схуднути і робити все навпаки. Але це не зовсім так. Швидкий обмін речовин характерний ще й тим, що тут не завжди підходить стандартний підхід до проблеми зайвої ваги.

Якщо повністю відмовитися від фізичного навантаження, сісти на висококалорійну дієту і мало рухатися, то наслідки можуть бути просто катастрофічними. Такі дії небезпечні не тільки швидким набором надлишкової маси тіла, але і можуть принести істотну шкоду здоров’ю.

Що стосується дієти для тих, хто хоче поправитися, то тут недостатньо харчуватися тільки висококалорійною їжею. Не менш важливий і раціон харчування. Рекомендується повністю відмовитися від перекусів між основними прийомами їжі. Невеликі перерви на чай між сніданком, обідом і вечерею притупляють почуття голоду і тоді харчування виходить дробовим. А це найперша рекомендація для тих, хто хоче схуднути.

При дефіциті маси тіла за стіл потрібно сідати три рази на день. Порції повинні бути трохи більше звичайних, але не сильно величезними. Не потрібно постійно переїдати, інакше можуть початися проблеми зі шлунком.

Калорійність харчування краще підвищувати не за рахунок жирів і вуглеводів, а за рахунок білків, які є основним будівельним матеріалом для м’язів. У раціон обов’язково повинні входити м’ясо, риба, яйця, бобові.

При підборі дієти потрібно орієнтуватися не на швидкість набору маси тіла. Так само як і при схудненні, різкі коливання маси тіла можуть негативно позначитися на загальному стані організму.

Чи потрібне фізичне навантаження тим, хто хоче поправитися.

Якщо уважно почитати рекомендації для бажаючих одужати, то можна утвердитися в думці, що фізичне навантаження таким людям категорично заборонена. Насправді все навпаки. Заняття спортом потрібні всім — і худим, і повним.

По-перше, якщо повністю обмежити фізичні вправи, це може негативно позначитися на здоров’ї. Починаються проблеми з серцево-судинною системою, з’являється задишка при найменшому навантаженні (підйом по сходах).

По-друге, регулярне фізичне навантаження допомагає правильно розподілити додаткові калорії, отримані з їжею. Вони підуть в м’язи, а не в жирову клітковину.

Крім цього, підкачане тіло, нехай і у людини з худорлявою статурою, виглядає набагато привабливіше в’ялих м’язів і обвислого живота. Чоловікам, які мріють набрати вагу, правильно підібрана програма занять допоможе знайти красиву рельєфну мускулатуру.

Жінкам, у яких порушений обмін речовин теж не варто уникати спортзалу. Єдина порада — все заняття краще починати під керівництвом тренера. Він допоможе визначитися з програмою, при якій фізичне навантаження принесе максимальну користь.

Прискорений обмін речовин може стати серйозною проблемою, якщо до неї не підійти з усією відповідальністю. Перш ніж сідати на дієту, і бігти в спортзал необхідно звернутися до лікаря і пройти повне обстеження. Дуже часто після виявлення причини дефіциту маси тіла і подальшим лікуванням вага поступово приходить в норму.

Як уповільнити метаболізм (обмін речовин)?

Для більшості це може прозвучати дивно, але для багатьох існує така проблема, як уповільнити метаболізм організму без шкоди для здоров’я. Поверхневі знання про обмін речовин часом можуть бути небезпечні. Сьогодні інтернет повниться безліччю статей, написаними некомпетентними авторами, які, використовуючи поверхневі знання, викривляють базові поняття обміну речовин, перетворюючи корисні знання в потенційну шкоду для кожного, хто їх прочитає. У цей список входять різні монодієти, які позиціонуються, як ефективні засоби для схуднення.

Природно, що такі статті з’явилися не на порожньому місці. Виходячи з даних у спортивних журналах, виник міф про те, що швидкість метаболізму впливає на власну вагу, і, що зниження швидкості метаболізму може допомогти видужає і набрати м’язову масу. Це в корені невірний підхід до справи. Розглянемо докладніше, коли, кому і навіщо потрібно сповільнювати обмін речовин. І чи потрібно взагалі.

Примітка редакції: Стаття про штучне уповільнення метаболізму написана виключно в ознайомлювальних цілях. Ми не рекомендуємо вам самостійно сповільнювати свій метаболізм з якими б то не було цілями. Принципи зниження швидкості метаболізму представлені виключно з метою ознайомити Вас з небезпечними факторами, які очікують вас на шляху до ідеального і функціонального тіла!

А чи варто?

Уповільнити обмінні процеси в організмі набагато простіше, ніж потім відновлювати їх. Якщо ваша мета – набір ваги (без пріоритетності якого), вам варто зрозуміти, що штучне уповільнення обмінних процесів – це завжди стрес.

По-перше, організм прагне вийти зі стану стресу, що може призвести до надмірного метаболізму згодом. По-друге, – це оптимізація ресурсів, і, якщо ви знижуєте швидкість обмінних процесів, то ви автоматично перетворюєтеся в малорухливий і тугосоображающий овоч.

Розглянемо наслідки штучного уповільнення обмінних процесів.

Короткострокові наслідки.

У короткостроковому періоді вас чекає:

Зниження мозкової активності. Посилена вироблення гормону росту. Це є побічним ефектом. Організм намагається за рахунок гіперплазії зберегти баланс сили і при зниженому енергоспоживанні, щоб при загальному збереженні сили можна було знайти достатні джерела для прожитку в подальшому. Зниження фізичної енергійності. Постійна сонливість. Набір жирової маси. Постійна дратівливість. Зміна денних циклів. Зменшення силових показників. Зменшення витривалості. Початкові зміни з боку внутрішніх органів, які згодом трансформуються в численні хронічні захворювання.

Все це пов’язано з тим фактором, що в більшості випадків уповільнення метаболізму відбувається зі зміною катаболически-анаболічного фону , організм сам руйнується, вважаючи, що йому потрібно оптимізувати ресурси перед тривалим голодом або іншим стресом (джерело — Підручник «Біологічна хімія», Северин).

Довгострокові наслідки.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Довгострокові наслідки, пов’язані зі штучним уповільненням обмінних процесів, можуть викликати досить несподівані наслідки:

Порушення синтезу гормонів. Зміна гормонального фону з акцентуванням його на естрогені. Не перестає збільшення жирової тканини, що веде до крайнього ступеня ожиріння. Виразкова хвороба шлунка. Зміна співвідношення ферментів в шлунку. Зміна рівня інсуліну в крові. Руйнування мозкових клітин. Руйнування глікогенового депо. Жирове переродження печінки. Атеросклероз. Ішемічна хвороба серця. Артеріальна гіпертензія.

І ще безліч інших побічних ефектів. У підсумку, організм все одно буде прагне до рівноваги, що призведе до змін у швидкості обмінних речовин і остаточно підірве здоров’я атлета.

Принципи і причини.

Природно, що метаболізм може бути штучно прискореним. В цьому випадку, принципи його уповільнення лежать на поверненні організму в стан балансу, тобто відкат до попереднього способу життя.

Якщо ви стали займатися спортом і почалося виснаження організму, то досить знизити інтенсивність, що знову дозволить уповільнити обмін речовин в організмі, і змінити баланс між катаболізмом і анаболізмом.

Але все ж, існують хворобливі ознаки надмірно розігнаного метаболізму, які вимагають медикаментозного і лікарського втручання. Зрозуміти, що ваш метаболізм вийшов з норми в бік ненавмисного прискорення можна за наступними факторами:

Постійний голод. Особливо, якщо ви харчуєтеся регулярно і багато. Надмірне виділення теплової енергії (підвищена температура). Підвищена рухова активність, що супроводжується безсонням. Підвищений артеріальний тиск, тахікардія. Тремор кінцівок. Постійне схуднення. Швидке настання втоми внаслідок пропуску прийому їжі. Невелика кількість сну протягом дня. Змінені денні цикли (три сну за добу, по 1-2 години, замість 1-го 8 годинного). Емоційна нестабільність, що веде, в підсумку, до нервового виснаження і подальших захворювань ЦНС.

Наявність цих ознак свідчить про порушення обміну речовин, при якому найкраще звернутися до лікаря.

У свою чергу, при уповільненому метаболізмі самостійно приймати заходи також не рекомендується, так як це може бути показником наступного ряду захворювань та станів (джерело — Підручник «Фізіологія людини», Покровський):

Гіпотиреоз; нестача гормону росту. Патологія надниркових залоз. Порушення в системі гіпоталамус-гіпофіз. Гіпогонадизм.

Намагаючись втрутитися в швидкість протікання обмінних процесів, слід пам’ятати, що штучне уповільнення метаболізму — це прямий шлях до ожиріння, цукрового діабету та патології серця!

Природне зниження швидкості обмінних речовин.

На жаль, для багатьох повільний метаболізм – це зовсім не благодать, а кара. Так, після тридцяти починається природне зниження швидкості обміну речовин, яке не припиняється аж до самої смерті. Все це зменшує енергійність і кількість споживаної їжі. Та й серед атлетів є люди, з досить невисокою швидкістю обміну речовин. Однак для того, щоб підтримувати себе у формі їм потрібно набагато суворіше стежити за режимом. Зазвичай вони все-одно розганяють власний обмін речовин для створення необхідної форми, а потім повертають його в рівновагу.

Єдиний плюс, який вони мають завдяки невисокій швидкості обміну речовин – це можливість зберігати набуту форму без особливих наслідків. Тобто при правильній дієті і режимі дня, вони можуть дозволити собі залишатися сухими хоч цілий рік.

Для особливо наполегливих.

Для особливо наполегливих читачів, які прийшли потім, щоб дізнатися, що робити, щоб уповільнити метаболізм і набрати вагу, і їх особливо не бентежать наслідки, розглянемо, чим і як можна уповільнити базовий обмін речовин.

Щоб уповільнити метаболізм потрібно:

Визначити поточну швидкість метаболізму. Випередити основні фактори, що впливають на швидкість. Змінити раціон харчування. Зменшити рухові та розумові види діяльності. Позбавиться від штучних адреналінових стимуляторів (кофеїн та ін.) більше спати. Рідше є.

Ну, або лайфхак від студії. Пиво і сметана. Пиво, у вигляді дріжджових структур збагачених швидкими вуглеводами, стимулює приріст інсуліну. А сметана дозволить проникати безпосередньо в жирове депо, практично не метаболізуючись в проміжні види глюкози. І метаболізм сповільніть, і здоров’я підірвете-все, що необхідно для набору ваги в найкоротші терміни будь-якими шляхами.

Розрахунок швидкості обміну речовин.

Примітка: формули дані в даному розділі представлені для ознайомлення, і жодним чином не впливають на реальну швидкість метаболізму людини.

Швидкість метаболізму визначається безліччю факторів, починаючи від природної потреби у русі, розумових навантажень, природного розпорядку дня та ін. Для того, щоб підрахувати витрату калорій і, виходячи з цього, порахувати свою реальну швидкість обміну речовин, можна прочитати статтю, представлену на нашому порталі про створення дефіциту калорійності за допомогою збільшення природної навантаження.

В іншому, багато хто використовує формулу розрахунку базального метаболізму. Вона теж не досконала, не враховує наявність глікогенових запасів і жирових відкладень. Але для людей, які не займаються спортом, можна застосовувати її хоч і з великою побоюванням.

Для чоловіків.

Базовий індекс (66)+ (13,7* масу тіла)+ (5* зростання) – (6,8* вік). Так, наприклад, виходячи з цих розрахунків чоловік вагою 73 кілограми віком до 25 років і ростом до 185 сантиметрів споживає близько 1650 кілокалорій на базові потреби. Ця цифра дуже завищена, так як у такого чоловіка є близько 15-17% жирової тканини, яка не споживає енергію. Відповідно його реальне споживання 1142 (джерело — «Вікіпедія»).

Для жінок.

Формула аналогічна, відрізняється тільки цифри і коефіцієнти. Базовий індекс (665) +(9,6*масу тіла)+(1,8*зростання) – (4,7 * вік). Дивимося на дівчину аналогічної комплекції і віку. Базова потреба виявляється всього на 150 ккал нижче ніж у чоловіка. А якщо прибрати коефіцієнт жирового прошарку, то результати практично ідентичні. 1106 проти 1142 ккал.

А з цього можемо зробити наступний висновок. Формула не точна, не враховує безліч факторів, а найголовніше – безглузда, так як, незважаючи на різні коефіцієнти і базові індекси, розбіжність в результатах для чоловіка і жінки вимірюється 100-150 ккал. А, отже, друга формула як і базові індекси створювалися виключно у вигляді маркетингового ходу.

Звірити результати формули можна по таблиці. Таблиця розрахована на чисту вагу, без урахування жирового прошарку.

Чоловіки Жінки Кг (ккал) Кг (ккал) 3 150 32 1200 4 200 34 1235 5 260 36 1270 6 320 38 1305 7 370 40 1340 8 450 42 1370 9 510 44 1395 10 560 46 1420 11 610 48 1450 12 660 50 1480 13 700 52 1510 14 750 54 1540 15 790 56 1570 16 820 58 1600 17 850 60 1625 18 880 62 1655 19 910 64 1685 20 940 66 1710 22 990 68 1740 24 1040 70 1770 26 1080 28 1115 30 1150 82 1815 84 1830 86 1840.

Продукти, що регулюють метаболізм.

Якими продуктами можна дійсно серйозно уповільнити метаболізм. Є два основних шляхи, які дозволяють це зробити.

Перший використовувати продукти, які роблять інсуліновий фактор стрибкоподібним. В цьому випадку, зниження швидкості обміну речовин буде більш болючим і супроводжуватися великими побічними ефектами.

Для цього потрібно вживати:

Багато жирного і солодкого одночасно. Нехтувати білками. Вживати їжу з великою перервою в часі.

Як результат, відчуття голоду вже через 15 хвилин після прийому їжі, а потім через виниклого дефіциту, організм самостійно почне уповільнювати метаболізм, і накопичувати все отримане в жировий прошарок.

Варіант другий-менш болючий. Тут доведеться заморочитися, як з калорійністю, так і з нутрієнтним складом. Якщо ваша мета – максимально знизити метаболізм, з метою зменшення катаболічних процесів (наприклад, після курсу анаболічних стероїдів), то доведеться змінити план харчування наступним чином:

Створити стійкий 30% дефіцит калорійності. З цього порога, організм починає реагувати і знижувати обмінні процеси в швидкості. Є максимально складні вуглеводи. Тільки цільно Зернові крупи з великим вмістом клітковини. Вживати велику кількість омега 3 і омега 9 жирних насичених кислот в окремий час від прийому вуглеводів. Розщеплення жирних кислот трудомісткий процес, який займе ваш організм на довгий час. Виключити зі свого раціону всі швидкі і комплексні білки. Тільки сир і казеиносодержащие. Можлива соя.

Як видно, продукти, що уповільнюють метаболізм, ніяк не пов’язані з набором ваги. І зазвичай їх вживають як для сушіння, так і для розгону метаболізму. Змінюється тільки комбінація подачі і кількість прийомів їжі.

Препарати, побічним ефектом яких є уповільнення метаболізму.

У список таблеток для уповільнення обміну речовин входять:

Препарати, що знижують кислотність шлунка. Це категорія противиразкових препаратів, з причини зниження кислотності-обмінні процеси, зокрема розщеплення, йде повільніше. Препарати, що містять у великій кількості естрогенні стимулятори. Звичайні жіночі гормони, які можна придбати без рецепта в будь-якій аптеці. Надлишок естрогену призведе до того, що організм почне запасати енергію на випадок непередбаченої голодування і вагітності.

Цікавий факт: це станеться незалежно від того, чи є ви чоловіком, або жінкою. Надлишок естрогену в будь-якому разі призведе до набору ваги, так як організм при такому зміні гормонального фону не стане розбиратися в його причинах.

Препарати впливають на секрецію інсуліну в організмі.

Рекомендація.

Головна рекомендація – ні в якому разі не сповільнюйте метаболізм, якщо у вас немає виражених специфічних хвороб. В цьому випадку, звертайтеся до лікаря, який призначить специфічний курс лікування. Якщо ви просто хочете швидше набрати вагу, але при цьому вважаєте що ваш метаболізм надмірно розігнаний, то ви перебуваєте в виграшному положенні по відношенню до більшості спортсменів.

При швидкому метаболізмі можна створити збільшений позитивний баланс калорійності, який швидше буде відкладатися в глікоген. А значить для набору м’язового м’яса і загальної ваги, вам доведеться:

Збільшити кількість білків і вуглеводів пропорційно витратам (приблизно на 30-40% від поточної калорійності). Використовувати швидкий метаболізм як свого союзника, поповнюючи організм їжею по 5-7 разів на день (великими порціями). Тренуватися інтенсивно але коротко. Так, ви збільшите синтез білка в організмі, і при цьому не будете сильно витрачати глікоген.

Як показує практика, саме з ектоморфов виходять найбільші і сильні атлети сучасності.

Правда іноді для набору ваги потрібно міняти гормональний фон (для чого найчастіше використовують ААС, але можна обійтися і природними стимуляторами). Так, наприклад, навіть Шварценеггер був дуже худим, і володів швидким метаболізмом. Це дозволило йому на піку кар’єри мати мінімальний запас жирової тканини в міжсезоння, і володіти одним з найвидатніших рельєфів, при дуже поганій животі.

Редакція ще раз вас попереджає про те, що штучне зниження швидкості обміну речовин не призведе ні до чого хорошого. У короткостроковій перспективі ви тільки знизити енергоспоживання власного організму, зіткнетеся зі зниженою енергійністю, сонливістю, і поганим самопочуттям. У вас обов’язково погіршиться імунітет, так як швидкість реагування організму на шкідливі фактори знизиться в рази.

Але найстрашніше, що в довгостроковій перспективі уповільнення обміну речовин веде до одного-єдиного наслідку – ожиріння і інвалідність . Тому, якщо ви займаєтеся спортом, і вирішили з якихось причин, що ваш обмін речовин надмірно великий для набору м’язової маси, значить ви просто недоедаете в калорійності. Повірте, при швидкому метаболізмі набрати велику вагу набагато простіше, ніж позбутися від жирового прошарку при повільному.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу: посібник для тих, кого качає вітром.

Гірко зітхаєте, коли друзі скаржаться, що повніють від погляду на булочку, а єдине, що цікавить вас – як уповільнити метаболізм і набрати вагу ? Начебто і їсте багато, але це не рятує вас від сильних поривів вітру – хитає. Не в коня корм, як то кажуть – швидкий обмін речовин . Таке теж трапляється, і це дійсно проблема, а не привід для заздрості з боку повних знайомих. А може, насправді вам тільки здається, що їсте ви багато.

Не можу набрати вагу? Занадто мало їм.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Якщо сама часто сказана вами фраза – не можу набрати вагу , то проаналізуйте, як часто ви повторюєте іншу – хочу їсти? Можливо, у вас просто неполадки з апетитом, через що ви їсте занадто мало або взагалі забуваєте про це. Причин може бути безліч – стрес, нервові струси, порушення обміну нейромедіаторів внаслідок депресії або недостатність мозкового кровообігу. При цьому Вам здається, що все нормально – почуття голоду-то немає.

Що робити? Перш за все, усунути першопричину зниженого апетиту: пропити заспокійливі, м’які натуральні антидепресанти (навіщо ж палити з гармати по горобцях «хімією»?), ноотропи. А тим часом є більше, можна вдатися до кількох фокусів: готувати їжу з безліччю спецій, адже вони підвищують апетит, приймати стимулюють травлення трави – оман, кульбаба, календулу.

А ще потрібно ставити напоминалки на телефоні: три години пройшло, значить, пора їсти.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу, якщо пустує щитовидка?

А буває дійсно швидкий обмін речовин, обумовлений підвищеною секрецією гормонів щитовидної залози. Все, що потрапляє в організм, згорає як в топці. І це добре, якби не супроводжувалося підвищеним потовиділенням, тахікардією, порушеннями уваги, дратівливістю і проблемами в статевій сфері. Все це – симптоми гіпертиреозу, і при ньому питання, як уповільнити метаболізм і набрати вагу, стає дуже актуальним.

Існують трави для щитовидної залози, які відмінно регулюють її діяльність. Наприклад, це перстач Біла, яка врятувала безліч жителів білоруського Полісся від ендемічного зоба після Чорнобильської аварії. Там її традиційно заварюють у вигляді чаю. А в поєднанні з ехінацеєю, що поліпшує імунітет і налагоджує мозковий кровообіг і, вона проявляє свою регуляторну функцію ще краще. Вплив йде на гіпофіз, який «командує» нашим щитом за допомогою тиреотропного гормону. Ці трави здатні привести синтез ТТГ до норми, а за ним послідує зниження продукції Т4 і уповільнення обміну речовин.

Прийом Бадів для щитовидної залози добре доповнює призначену лікарями терапію. У поєднанні з дієтою, яка обмежує продукти, що збуджують ЦНС і серцеву діяльність (чай, кава, шоколад, спеції, солодощі) можна значно поліпшити стан і набрати вагу.

Швидкий обмін речовин або погане травлення?

А може бути, скаржачись, мовляв, не можу набрати вагу , і не варто грішити на швидкий обмін речовин . Можливо, що їжа просто не засвоюється, а не згорає занадто швидко, тобто проблема з травленням. Які ще ознаки можуть на це вказувати? Порушення стільця, підвищене газоутворення, тяжкість в животі, бурчання.

Рослинні гіркоти, що містяться в тих травах, які народна медицина рекомендує для хорошого травлення, стимулюють виділення шлункового соку і відхід жовчі. Завдяки цьому їжа краще перетравлюється.

До того ж коріння кульбаби і оману містить інулін, який сприяє зростанню і розмноженню корисної кишкової мікрофлори, так що засвоєння харчових речовин ще поліпшується. Особливо ці трави корисні будуть для тих, хто не може набрати м’язову масу, так як вони покращують засвоєння білка. Можливо, вам варто подумати, не як уповільнити метаболізм і набрати вагу , а як прискорити обмінні реакції – при недостатньому всмоктуванні поживних речовин, напевно, вони сповільнилися.

Фітнес-вправи для схуднення живота і боків: секрети, щоб вони дійсно працювали.

Навіть при деякому зайвій вазі жіноча фігура виглядає красиво, якщо є контраст між талією і стегнами. Саме тому багато хто шукає фітнес-вправи для схуднення живота і боків – домогтися ефекту «пісочного годинника». Але як це зробити? Справа у вправах або в методиці тренувань? Або все залежить від харчування? Або схуднути в строго певному місці неможливо? Розібратися,…

Розминка перед тренуванням будинку для дівчат: як не отримати травму.

Жоден тренер не дасть фізичне навантаження без попередньої розминки. Не менш важлива розминка перед тренуванням вдома для дівчат – незважаючи на відсутність обтяжень, отримати забій, розтягнення і так далі можна, навіть займаючись на килимку. Хороша розминка – це профілактика травм і настрій на продуктивні заняття. Розминка перед тренуванням будинку для дівчат: цілі і вправи…

Метаболізм вітаміну Д і його роль в організмі-чого повинні побоюватися 90 % росіян?

Приблизно 90 % росіян в зимовий час страждають від нестачі життєво важливого гормону. Раніше його вважали вітаміном, але, вивчивши метаболізм вітаміну Д більш глибоко, вчені прийшли до висновку, що за своєю природою він близький до гормонів. Виявляється, він бере участь не тільки в обміні кальцію, але і в розмноженні і диференціюванні клітин, регулює імуногенез. Як…

Трудоголізм – склад характеру або синдром? Як стати витривалішими, щоб все встигати?

На роботу, як на свято! Для одних це не більше ніж абсурдна приказка, а для інших-життєвий девіз. Трудоголізм багатьма сприймається позитивно. Людей, фанатично відданих своїй справі, завжди цінує начальство, а колеги потай заздрять їх завзятості. Втім, є й ті, хто вважають такий спосіб життя ненормальним. У зв’язку з цим виникає логічне запитання: що…

Сечогінні засоби для схуднення: як злити пару кілограмів, а не тонну здоров’я.

Всього одна-дві таблетки – і на вагах кілограмів на три менше! Сечогінні засоби для схуднення творять воістину чудеса, та й коштують недорого. І спортсмени їх приймають, коли входять у вагову категорію. Тільки переймаючи в звичайне життя методи зі спорту, ми не думаємо, що там на вівтар перемоги кладеться здоров’я. Ми-то хочемо бути красивими і стрункими,…

Трави-адаптогени зі стимулюючою дією – бадьорість, яка завжди під рукою

Скажений ритм сучасного життя вимагає від людини великої кількості сил і енергії. Деякі для того, щоб завжди залишатися в тонусі, вдаються до допомоги сильних енергетиків. Однак є засіб краще – трави-адаптогени зі стимулюючою дією. Вони безпечні навіть при тривалому застосуванні, не викликають звикання, а їх ефективність перевірена тисячоліттями використання. Назвемо найефективніші.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу, продукти уповільнюють обмін речовин.

Як уповільнити обмін речовин: покрокове керівництво до дії.

Зазвичай всі запитують, Як прискорити метаболізм, щоб схуднути і поліпшити стан здоров’я. Але є люди, у яких він протікає занадто швидко. Крім худорлявої типу статури, невгамовної працездатності, енергійності і високої рухової активності, вони відрізняються прискореним пульсом, нетривалим сном, емоційною нестійкістю, стільцем по кілька разів на день і навіть тремором кінцівок. Так що у цієї медалі дві сторони. Ось і виникає питання, як його уповільнити, щоб зменшити негативні наслідки цього процесу.

1. З’ясувати причину.

Перше, що необхідно зробити, щоб уповільнити обмін речовин і набрати вагу, — з’ясувати причину цієї особливості вашого організму. Якщо не усунути провокуючий фактор, що б ви не робили, все буде повертатися на круги своя: ви будете поглинати величезну кількість їжі, але підвищена рухова активність буде все одно спалювати більше калорій, ніж ви отримали.

Причини постійно прискореного обміну речовин:

спадковість; тяжка черепно-мозкова травма з пошкодженням гіпоталамуса; ендокринні захворювання: рак щитовидної залози, тиреотоксикоз, феохромоцитома та інші пухлини з розряду гормонпродуцирующих, гіперкортицизм, гіпер — та гіпотиреоз, тиреотоксична аденома, підгострий та аутоімунний тиреоїдит, ендемічний або вузловий зоб; деякі генетичні захворювання; підвищена м’язова маса.

Причини тимчасово прискореного метаболізму:

прийом деяких лікарських препаратів; важко протікають інфекції, травми, запальні процеси; зловживання курінням, алкоголем, наркотиками; сильний стрес; проживання в умовах низької температури навколишнього середовища; постійне недосипання; регулярні виснажливі тренування або непосильна фізична праця.

Друга група факторів являє собою меншу загрозу, так як в основному не вимагає ніякого втручання. Закінчили приймати препарати з таким побічним ефектом — і все нормалізувалося. Пропили курс антидепресантів після сильного емоційного потрясіння — і знову почали набирати вагу в межах норми.

Все набагато серйозніше з першою групою причин: без допомоги фахівців (і перш за все — ендокринолога) цю проблему вирішити не вдасться. Тому перш за все варто відправитися на консультацію до нього, пройти обстеження і дотримуватися всіх тих рекомендацій, які він дасть.

2. Змінити режим дня.

Другий крок, який потрібно зробити, щоб хоч якось уповільнити обмін речовин,-це повністю переглянути свій режим дня. Час прийомів їжі і кількість сну самим безпосереднім чином впливають на його швидкість.

Триразове харчування.

Порахуйте, скільки разів на день ви харчуєтеся. Зазвичай люди з такою проблемою, намагаючись набрати вагу, їдять практично постійно. По-перше, вони наділені хорошим апетитом. По-друге, організм вимагає надходження хоч якихось калорій, які практично миттєво спалюються. Результат — 5-6-разове харчування з безліччю перекусів і великим розміром порцій.

Все це аж ніяк не уповільнює метаболізм і не допомагає набрати масу. Спробуйте вчинити по-іншому — є рідше і менше. Навіть якщо у вас відсутній апетит (зустрічається у таких людей значно рідше), все одно доведеться перейти саме на триразове харчування.

Нормалізуйте раціон (тільки поступово): залиште 3 основних прийому їжі-сніданок (приблизно о 07.00 ранку), обід (близько 13.00) і вечерю (орієнтовно о 19.00). Ланч і полуденок краще теж прибрати, але якщо не під силу, то дозволяється перекушувати корисними продуктами (калорійними горіхами, наприклад). Ваше завдання: до кожного прийому їжі ви повинні відчувати нормальне (а не дуже сильний) почуття голоду, яке необхідно повністю вгамовувати до кінця трапези.

Особливого ставлення вимагає сніданок. По-перше, не слід поспішати, так як його основне призначення-розігнати метаболізм на весь день. Прокиньтеся, вмийтеся, одягніться, розбудіть дітей і тільки перед виходом на роботу поїжте. По-друге, наїдатися в ранковий прийом їжі категорично заборонено, щоб потім відчувався голод (і вироблявся кортизол). Так що трохи вівсянки з маслом і цукром або невеликий шматочок тортика з яким-небудь солодким коктейлем стануть для вас ідеальним варіантом.

6-годинний сон.

Цей параметр дуже індивідуальний, тому зміна режиму сну з метою уповільнити обмін речовин має відбуватися гранично обережно і тільки при узгодженні з ендокринологом. Зазвичай люди, які страждають прискореним метаболізмом, мало сплять. Вони можуть ночі безперервно сидіти біля телевізора чи комп’ютера, гуляти, ходити по клубах, читати і т. д. Цього вимагає їх непомірна сжигаемость калорій. З іншого боку, якщо вони будуть спати по 8-9 годин на день, як звичайні люди, вони тільки погіршать ситуацію, так як в цьому випадку обмін речовин вдень ще більше прискорюється.

Порахуйте, скільки ви спите на добу. Якщо 4-5 або 7-9 годин, і те, і інше не йде вам на користь. Спробуйте зупинитися на 6 годин — саме стільки фахівці рекомендують спати людям з такою незвичайною проблемою. Причому доведеться виконати ще пару умов: лягати і вставати в один і той же час, денний відпочинок лежачи в ліжку — скасувати.

Змінивши режим сну, ретельно спостерігайте за власним станом здоров’я. Якщо 6-годинного нічного відпочинку організму буде недостатньо, підвищений рівень кортизолу сповільнить процеси мислення і концентрації уваги, може послабити імунітет і порушити роботу ШКТ.

На даному етапі потрібно постійно тримати зв’язок з ендокринологом. Тільки він може грамотно скорегувати ваші дії.

3. Змінити склад їжі.

Щоб уповільнити прискорений обмін речовин і поправитися, не потрібно з’їдати величезні порції страв. Досить правильно збалансувати раціон з точки зору БЖУ.

Жир.

Не бійтеся включати в раціон якомога більше жирного, так як це невичерпне джерело калорій. Але при цьому намагайтеся вживати корисні жири, що містяться в м’ясі, рибі і маслах. А ось майонез, маргарин і трансжири в фастфудах-не найкращий варіант. Дієтологи радять додавати по 30-50 мл рослинного масла (кукурудзяної, оливкової, льняної) в будь-які страви: каші на сніданок, салат на обід, гарнір на вечерю. Причому віддавайте перевагу нерафінованим продуктам.

Білки.

А ось білкову їжу в раціоні слід обмежити: яйця, куряче філе, нежирну рибу, морепродукти, молоко. В них мало калорій (а вам треба їх якомога більше), і організм витрачає на їх перетравлення багато сил (а вам їх треба збирати). Тривале відчуття ситості, яке дає білок, не дасть вам зголодніти, а значить — кортизол не виробиться і обмін речовин не сповільниться. Але відмовлятися від цих продуктів зовсім не варто — просто обмежте їх кількість. 1 яйця і 1 склянки ряжанки в день буде достатньо.

Вуглевод.

Потрібно подружитися з швидкими вуглеводами, які зазвичай піддаються критиці з боку дієтологів. Людям, які мріють схуднути, вони протипоказані. Зате тим, кому потрібно уповільнити обмін речовин, — рекомендовані до вживання. До них відноситься той самий рафінований цукор і всіляка випічка, хлібобулочні вироби (з борошна вищого гатунку, зрозуміло). Секрет в тому, що їх структура включає всього пару молекул моносахаридів (тому вони і називаються простими). Організму нічого не варто засвоїти їх буквально за півгодини (і то це максимум). Причому він встигає їх моментально переробити в жир. Вживати швидкі вуглеводи потрібно з вечора: за ніч вони згорять і відкладуться в жировий прошарок.

Клітковина.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Клітковиною, як і білками, теж краще не захоплюватися. Вона являє собою рослинні волокна, яких багато в сирих овочах, фруктах, борошні грубого помелу, твердих сортів пшениці. Це продукти, що лежать в основі дієт для тих, хто мріє схуднути. Ваша задача — зовсім інша. Клітковина занадто повільно перетравлюється, надовго забезпечує відчуття ситості і максимально розганяє метаболізм. Повністю відмовлятися від неї не варто (все-таки у фруктах і овочах багато вітамінів, без яких нікуди), але кількість споживаних продуктів, багатих нею, варто обмежити.

Список продуктів.

В якості шпаргалки — продукти, що уповільнюють обмін речовин:

білий хліб; жирне м’ясо: свинина, баранина, сало, качатина, гусятина; жирні сорти риб: зубатка, тріска, форель, скумбрія, горбуша, лосось, камбала; цукерки; лимонад; макаронні вироби; молочна продукція з високим відсотковим вмістом жирності; оливкової, кунжутне, соняшникова, лляна, кукурудзяна олії; горіхи: кедрові, волоські, кеш’ю; солодка випічка; вершкове масло; шоколад.

А ось від кави, цитрусових і спецій (особливо імбиру) доведеться відмовитися.

Завжди тримайте даний список перед очима, щоб правильно скласти раціон. Це-один з найвірніших способів уповільнити обмін речовин і нормалізувати вагу. Головне — вчасно зупинитися. Як тільки відчуєте, що маса тіла відповідає вашим параметрам (віком, зростання), меню знову потрібно переглянути і зробити його максимально збалансованим, наближеним до принципів правильного харчування.

4. Зайнятися спортом.

Уповільнення обміну речовин зазвичай пов’язують з підвищеною руховою активністю, працездатністю і фізичними навантаженнями. Тому багато хто вирішує дану проблему, обмеживши себе в цих сферах. Однак фахівці вважають такий підхід не зовсім вірним.

Поліпшити занадто худорляву фігуру можна, набравши хорошу м’язову масу. Але для цього доведеться зайнятися силовими тренуваннями, а ось від кардіонавантажень-відмовитися. Що потрібно включити в комплекс:

вправи з гантелями; підтягування на турніку; звичайну ходьбу (підійдуть неспішні півгодинні прогулянки вечорами).

5. Пропити курс спеціальних препаратів.

Ну і останній спосіб — знайти і пропити препарати для уповільнення обміну речовин. Методика дуже дієва і ефективна, але підтримувана далеко не всіма фахівцями з огляду на кілька небезпечних для здоров’я моментів.

По-перше, багато люди, у що б то не стало бажаючі поправитися, починають самостійно ковтати всілякі пігулки, переліки яких знаходяться в Мережі у відкритому доступі. Результат — остаточно порушений обмін речовин, інтоксикації, маса побічних ефектів і дві крайності — надмірна худорба або стрімкий набір ваги.

По-друге, будь-який медикаментозний препарат-це перш за все хімія і синтетика, вживати які небезпечно для здоров’я.

Тому настійна рекомендація: застосовувати будь-які таблетки для уповільнення обміну речовин необхідно строго з дозволу лікаря і під постійним його контролем. Самолікування в даному питанні категорично виключається, так як може привести до погіршення стану і абсолютно зворотним результатами.

До препаратів, що уповільнюють обмін речовин, відносяться:

таблетовані дріжджі; протеїн; Апілак — препарат для нарощування ваги; гормональні таблетки; залізовмісні препарати.

Але найефективнішими є антиметаболіти, до яких відносяться:

Азатіоприн; Азацитидин; Гемцитабін; Децитабин; Капецитабін; Кармофур; Кладрибин; Клофарабин; Меркаптопурин; Метотрексат; Неларабин; Пентостатин; Тегафур; Тіогуанін; Флоксуридин; Флударабин; Фопурин; Фторурацил; Цитарабін.

Індивідуальні особливості організму (спадковість і стан здоров’я), режим дня, складу їжі, рухова активність, продукти і таблетки, що уповільнюють метаболізм, — все це потрібно враховувати і застосовувати комплексно, якщо хочете вплинути на швидкість обміну речовин. Якщо загострити увагу лише на одному з цих аспектів вирішення проблеми, навряд чи вийде її усунути. Хімічні процеси, що відбуваються в організмі, дуже складні, тому потрібно заручитися підтримкою ендокринолога і рухатися до наміченої мети поступово, дрібними кроками.

Як уповільнити метаболізм і не нашкодити собі?

Швидкий обмін речовин-це скоріше гідність, ніж недолік. Але іноді це може привести до неприємностей, перш за все, естетичного характеру. Людина виглядає надмірно худим, а набрати вагу ніяк не виходить. У статті на hudeem-bez-problem.ru поговоримо про те, як уповільнити метаболізм і набрати вагу.

Як відбувається обмін речовин?

Багато людей переконані, що обмін речовин — це процес, що перетворює з’їдену їжу в енергію або в жировий запас. Це вкрай невірна помилка.

Метаболізм — це сукупність всіх хімічних реакцій, що відбуваються в організмі людини. Всі процеси залежать один від одного, і якщо десь відбувається збій, то це відбивається на всьому організмі.

Щоб тримати вагу під контролем потрібно вміти контролювати швидкість метаболізму.

Всі хімічні реакції можна розділити на 2 великі групи: синтез і розпад. Синтез — побудова тканин і клітин з більш простих речовин. Реакції синтезу енерговитрати. Але де ж взяти енергію і «матеріал»? Все це утворюється в результаті розпаду глюкози і жирових запасів. Виходить, щоб уповільнити метаболізм, необхідно зменшити швидкість розпаду жирів, а також збільшити кількість їжі, що надходить в організм.

Що впливає на метаболізм?

Швидкість обмінних процесів встановлюється з народження, а протягом життя її можна лише коригувати (уповільнювати або збільшувати). Але, якщо припинити всі зусилля, то швидкість метаболізму знову повернеться до первісної.

Крім того, швидкість обмінних процесів сповільнюється з віком, так як змінюється гормональний статус. У жінок це більш помітно, ніж у чоловіків.

Отже, фактори, що впливають на метаболізм:

Генетична схильність. Цей фактор визначає базальний метаболізм. Тобто, скільки енергії необхідно організму для підтримки життєдіяльності та функціонування органів. Харчування. Склад і кількість споживаної їжі робить істотний вплив на обмін речовин. За допомогою живлення можна прискорювати і сповільнювати обмін речовин практично до 20% від початкового. Рухова активність. Активний спосіб життя здатний збільшити метаболізм, а пасивне проведення часу, навпаки, характеризується уповільненими хімічними процесами. Медикаментозні препарати. Існує безліч ліків, що уповільнюють або прискорюють швидкість обміну речовин. Найчастіше це гормональні засоби. Питний режим. За допомогою кількості випитої води можна регулювати швидкість метаболізму. Статева приналежність. У чоловіків і жінок хімічні процеси протікають по-різному. Захворювання. Ендокринні хвороби значно впливають на обмін речовин. Навіть за місяць людина може сильно схуднути або набрати вагу. М’язова маса. Чим більше об’єм м’язів, тим більше вони спалюють калорій. Це відбувається не тільки під час тренувань, але і в стані спокою. Сну. Хімічні реакції в організмі людини відбуваються 24 години на добу.

За допомогою дієт і правильного харчування можна впливати на швидкість метаболізму.

Як з’ясувалося, існує безліч факторів, які можуть вплинути на швидкість обмінних процесів в організмі людини.

Якщо вміти контролювати ці хімічні реакції, то можна тримати вагу під контролем без зайвих зусиль.

Обчислюємо швидкість метаболізму.

Для того, щоб зрозуміти, яка швидкість метаболізму, потрібно її обчислити. Це можна зробити за допомогою онлайн-калькуляторів, які можна знайти в інтернеті.

А можна порахувати швидкість базового метаболізму самим. Для цього скористайтеся формулами:

Жінки : швидкість метаболізму = 655,1+ (9,5 × вага в кг) + (1,85 × зростання) – (4,68 × вік). Чоловіки : швидкість метаболізму = 66,47 + (13,75 × вага в кг) + (5 × зростання) – (6,76 × вік).

Як вже було сказано вище, ця формула розраховує базовий метаболізм. Тобто той, який відбувається, коли людина живе звичайним життям без фізичних навантажень, стресів та ін.

Знаючи швидкість свого метаболізму, можна розрахувати кількість калорій, яке необхідно вживати. Для розрахунку щоденної норми калорій, можна скористатися наступними рівняннями:

Сидячий спосіб життя. Швидкість метаболізму × 1,2. Заняття спортом 3-4 рази на тиждень. Швидкість метаболізму × 1,55. Інтенсивні тренування. Швидкість метаболізму × 1,9.

Якщо вживати рекомендовану кількість калорій, то вага змінюватися не буде. А в разі, коли необхідно набрати масу, калорій потрібно вживати більше. Все просто!

Чи безпечно сповільнювати обмін речовин?

Будь-яке втручання в організм може обернутися непередбачуваними наслідками. Тому, якщо хочеться уповільнити обмін речовин, краще проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити можливі ризики.

Якщо сповільнювати метаболізм за допомогою харчування і зміни способу життя, то, швидше за все, це не принесе шкоди.

Але якщо для цієї мети необхідно застосовувати лікарські препарати, то консультація фахівця обов’язкова.

Причини прискореного обміну речовин.

Прискорений метаболізм може бути обумовлений декількома причинами. Нижче вказані найістотніші:

Фізіологічна особливість. Прискорений метаболізм може передаватися у спадок, як індивідуальна особливість. Це можна визначити, якщо в сім’ї є безліч худих людей. Ендокринні хвороби. При надлишку або нестачі деяких гормонів обмін речовин може різко прискоритися. Психічні розлади. Наприклад, зазначено, що в період депресії метаболізм значно прискорюється і людина худне. Таке ж може відбуватися в період неврозів і стресу. Важка фізична праця або виснажливі тренування. При надмірній фізичній активності процеси в організмі людини протікають швидше.

Для регулювання швидкості обміну речовин пам’ятайте — в їжу вживати важливо тільки корисні продукти.

Є ще менш впливові причини, що прискорюють обмін речовин. Наприклад, прийом ліків, алкоголь, важкі інфекції, недосипання.

Дуже важливо відрізняти прискорений метаболізм, викликаний хворобою від фізіологічних особливостей людини.

Прискорений метаболізм досить легко розпізнати, досить уважно придивитися до свого організму.

Худорба. У запущених випадках людина може перебувати на межі дистрофії. Практично завжди при прискореному метаболізмі індекс маси тіла набагато нижче норми. Підвищений апетит. Людина постійно хоче їсти, відчуття голоду з’являється вже через півгодини після прийому їжі. Добова калорійність їжі набагато перевищує середні значення. І, тим не менш, людина не поправляється. Авітаміноз. Це характерна ознака прискореного метаболізму, так як корисні речовини не встигають засвоїтися. Висока рухова активність. Такі люди завжди знаходяться в русі. Так відбувається тому, що при розщепленні їжі виділяється велика кількість енергії, яку необхідно кудись реалізувати.

Іноді прискорений метаболізм може супроводжуватися менш вираженими симптомами: дратівливість, безсоння, імпотенція, безпліддя та ін.

Як харчуватися, щоб набрати вагу?

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Всі прекрасно знають: щоб набрати вагу, потрібно багато їсти. І це правда. Раціон повинен бути різноманітним, а їжа поживною. Отже, що потрібно їсти, щоб поправитися:

Хліб і здоба. У кожен прийом їжі необхідно з’їдати будь-який хлібобулочний виріб. Найкраще підійдуть булки, хліб, пироги. Насолода. Цукор допоможе швидко поправитися. У хід йде все: тістечка, печиво, кекси, торти та ін. Єдине, за чим потрібно стежити, щоб продукти були хорошої якості. Найкраще, якщо все перераховане буде приготовлено в домашніх умовах. Крохмалисті овочі. Щодня в раціоні повинні бути присутніми картопля, морква, буряк. Ці овочі додадуть значну кількість калорій до раціону. Насіння і горіхи. Ці продукти містять величезну кількість калорій і корисних речовин. Це те, що потрібно для уповільнення метаболізму. Жирне м’ясо. Це обов’язковий компонент щоденного меню. Відмінно підійдуть свинина жирна баранина. Жирні молочні продукти: сметана, вершки, масло. Виключити спеції. Прянощі значно прискорюють метаболізм, тому їх потрібно уникати. Каву необхідно замінити на зелений чай. Голодування. На перший погляд здається, що це парадокс. Насправді, все просто. Пропущений прийом їжі змушує організм думати, що скоро настане голодування, тому необхідно знизити енерговитрати і «включити» ощадний режим.

Дієта для зменшення швидкості метаболізму різноманітна.

Харчуватися потрібно великими порціями, не допускаючи появи почуття голоду. Тому що, якщо організм починає голодувати, він бере запаси з жирової тканини, чого допускати не можна.

Як набрати вагу при швидкому обміні речовин?

Крім калорійного харчування існує ще кілька способів, як уповільнити метаболізм. Найефективніші методи представлені нижче:

Зменшити кількість сну на 1-2 години. Недосипання здатне значно уповільнити метаболізм. Скоротити споживання води. Вода необхідна для всіх обмінних процесів. Якщо вологи недостатньо, то хімічні реакції в організмі сповільнюються. Приймати їжу тільки теплою. Коли їжа приймається холодною, організм витрачає енергію на її зігрівання. Щоб цього не відбувалося, їжа повинна бути розігрітою. Одягайтеся по погоді. Щоб організм не витрачав ресурси на зігрівання або охолодження. Обмежте фізичну активність. Зменшення кількості рухів збереже запаси і дозволить речовинам відкладатися, а не згоряти. Відмова від куріння. Нікотин вбудовується в обмін речовин, помітно прискорюючи його. Відмова від сигарет дозволяє швидко уповільнити хімічні процеси. Ось чому, люди, що кинули палити, блискавично набирають вагу.

Якщо дотримуватися цих порад, можна зменшити швидкість метаболічних процесів. Але, потрібно пам’ятати: якщо повернутися до звичного способу життя, метаболізм знову прискориться.

Заборонено застосовувати таблетки для уповільнення обміну речовин без консультації лікаря. Найчастіше, це гормональні препарати, тому за порадою потрібно звернутися до ендокринолога.

Спортсмени іноді теж приймають препарати для уповільнення метаболізму і набору ваги. Зазвичай це високопоживні протеїнові коктейлі з синтетичними компонентами. Але з такими складами теж слід бути акуратним.

Можливі наслідки.

Будь-яке втручання в організм людини може привести до непередбачуваних наслідків. Уповільнення метаболізму не виняток.

Перше, до чого можуть привести такі експерименти — набір зайвої ваги. Якщо перестаратися (особливо з лікарськими препаратами), то метаболізм сповільниться занадто сильно.

Крім того, можна отримати і зворотний ефект-обмін речовин стане ще швидше. Тоді людина сильно схудне.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу: посібник для тих, кого качає вітром.

Гірко зітхаєте, коли друзі скаржаться, що повніють від погляду на булочку, а єдине, що цікавить вас – як уповільнити метаболізм і набрати вагу ? Начебто і їсте багато, але це не рятує вас від сильних поривів вітру – хитає. Не в коня корм, як то кажуть – швидкий обмін речовин . Таке теж трапляється, і це дійсно проблема, а не привід для заздрості з боку повних знайомих. А може, насправді вам тільки здається, що їсте ви багато.

Не можу набрати вагу? Занадто мало їм.

Якщо сама часто сказана вами фраза – не можу набрати вагу , то проаналізуйте, як часто ви повторюєте іншу – хочу їсти? Можливо, у вас просто неполадки з апетитом, через що ви їсте занадто мало або взагалі забуваєте про це. Причин може бути безліч – стрес, нервові струси, порушення обміну нейромедіаторів внаслідок депресії або недостатність мозкового кровообігу. При цьому Вам здається, що все нормально – почуття голоду-то немає.

Що робити? Перш за все, усунути першопричину зниженого апетиту: пропити заспокійливі, м’які натуральні антидепресанти (навіщо ж палити з гармати по горобцях «хімією»?), ноотропи. А тим часом є більше, можна вдатися до кількох фокусів: готувати їжу з безліччю спецій, адже вони підвищують апетит, приймати стимулюють травлення трави – оман, кульбаба, календулу.

А ще потрібно ставити напоминалки на телефоні: три години пройшло, значить, пора їсти.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу, якщо пустує щитовидка?

А буває дійсно швидкий обмін речовин, обумовлений підвищеною секрецією гормонів щитовидної залози. Все, що потрапляє в організм, згорає як в топці. І це добре, якби не супроводжувалося підвищеним потовиділенням, тахікардією, порушеннями уваги, дратівливістю і проблемами в статевій сфері. Все це – симптоми гіпертиреозу, і при ньому питання, як уповільнити метаболізм і набрати вагу, стає дуже актуальним.

Існують трави для щитовидної залози, які відмінно регулюють її діяльність. Наприклад, це перстач Біла, яка врятувала безліч жителів білоруського Полісся від ендемічного зоба після Чорнобильської аварії. Там її традиційно заварюють у вигляді чаю. А в поєднанні з ехінацеєю, що поліпшує імунітет і налагоджує мозковий кровообіг і, вона проявляє свою регуляторну функцію ще краще. Вплив йде на гіпофіз, який «командує» нашим щитом за допомогою тиреотропного гормону. Ці трави здатні привести синтез ТТГ до норми, а за ним послідує зниження продукції Т4 і уповільнення обміну речовин.

Прийом Бадів для щитовидної залози добре доповнює призначену лікарями терапію. У поєднанні з дієтою, яка обмежує продукти, що збуджують ЦНС і серцеву діяльність (чай, кава, шоколад, спеції, солодощі) можна значно поліпшити стан і набрати вагу.

Швидкий обмін речовин або погане травлення?

А може бути, скаржачись, мовляв, не можу набрати вагу , і не варто грішити на швидкий обмін речовин . Можливо, що їжа просто не засвоюється, а не згорає занадто швидко, тобто проблема з травленням. Які ще ознаки можуть на це вказувати? Порушення стільця, підвищене газоутворення, тяжкість в животі, бурчання.

Рослинні гіркоти, що містяться в тих травах, які народна медицина рекомендує для хорошого травлення, стимулюють виділення шлункового соку і відхід жовчі. Завдяки цьому їжа краще перетравлюється.

До того ж коріння кульбаби і оману містить інулін, який сприяє зростанню і розмноженню корисної кишкової мікрофлори, так що засвоєння харчових речовин ще поліпшується. Особливо ці трави корисні будуть для тих, хто не може набрати м’язову масу, так як вони покращують засвоєння білка. Можливо, вам варто подумати, не як уповільнити метаболізм і набрати вагу , а як прискорити обмінні реакції – при недостатньому всмоктуванні поживних речовин, напевно, вони сповільнилися.

Фітнес-вправи для схуднення живота і боків: секрети, щоб вони дійсно працювали.

Навіть при деякому зайвій вазі жіноча фігура виглядає красиво, якщо є контраст між талією і стегнами. Саме тому багато хто шукає фітнес-вправи для схуднення живота і боків – домогтися ефекту «пісочного годинника». Але як це зробити? Справа у вправах або в методиці тренувань? Або все залежить від харчування? Або схуднути в строго певному місці неможливо? Розібратися,…

Розминка перед тренуванням будинку для дівчат: як не отримати травму.

Жоден тренер не дасть фізичне навантаження без попередньої розминки. Не менш важлива розминка перед тренуванням вдома для дівчат – незважаючи на відсутність обтяжень, отримати забій, розтягнення і так далі можна, навіть займаючись на килимку. Хороша розминка – це профілактика травм і настрій на продуктивні заняття. Розминка перед тренуванням будинку для дівчат: цілі і вправи…

Метаболізм вітаміну Д і його роль в організмі-чого повинні побоюватися 90 % росіян?

Приблизно 90 % росіян в зимовий час страждають від нестачі життєво важливого гормону. Раніше його вважали вітаміном, але, вивчивши метаболізм вітаміну Д більш глибоко, вчені прийшли до висновку, що за своєю природою він близький до гормонів. Виявляється, він бере участь не тільки в обміні кальцію, але і в розмноженні і диференціюванні клітин, регулює імуногенез. Як…

Трудоголізм – склад характеру або синдром? Як стати витривалішими, щоб все встигати?

На роботу, як на свято! Для одних це не більше ніж абсурдна приказка, а для інших-життєвий девіз. Трудоголізм багатьма сприймається позитивно. Людей, фанатично відданих своїй справі, завжди цінує начальство, а колеги потай заздрять їх завзятості. Втім, є й ті, хто вважають такий спосіб життя ненормальним. У зв’язку з цим виникає логічне запитання: що…

Сечогінні засоби для схуднення: як злити пару кілограмів, а не тонну здоров’я.

Всього одна-дві таблетки – і на вагах кілограмів на три менше! Сечогінні засоби для схуднення творять воістину чудеса, та й коштують недорого. І спортсмени їх приймають, коли входять у вагову категорію. Тільки переймаючи в звичайне життя методи зі спорту, ми не думаємо, що там на вівтар перемоги кладеться здоров’я. Ми-то хочемо бути красивими і стрункими,…

Трави-адаптогени зі стимулюючою дією – бадьорість, яка завжди під рукою

Скажений ритм сучасного життя вимагає від людини великої кількості сил і енергії. Деякі для того, щоб завжди залишатися в тонусі, вдаються до допомоги сильних енергетиків. Однак є засіб краще – трави-адаптогени зі стимулюючою дією. Вони безпечні навіть при тривалому застосуванні, не викликають звикання, а їх ефективність перевірена тисячоліттями використання. Назвемо найефективніші.

Як набрати вагу при швидкому обміні речовин.

Вам знайома така ситуація, коли, скільки б ви не їли, а набрати вагу не виходить? А ще ви не займаєтеся фітнесом, тому що боїтеся скинути хоч один кілограм? Хочете дізнатися як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте робочі поради в цій статті.

Як набрати вагу дуже худому людині?

Швидше за все, справа в тому, що у вас занадто швидкий обмін речовин. Це дуже поширене явище, воно зустрічається у багатьох людей.

Якщо ваш організм синтезує енергію прискореними темпами, дуже складно буває зберегти свою вагу, не кажучи вже про те, щоб набрати масу додатково.

Не турбуйтеся, з цієї ситуації є вихід. Вам просто треба перехитрити свій організм. Як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте, і ви все дізнаєтеся.

По-перше, можна збільшити загальну кількість калорій по-друге, ви цілком в змозі трохи уповільнити метаболізм.

Якщо ви хочете поправитися і уповільнити обмін речовин — ця стаття точно для вас!

Як я можу набрати вагу, якщо у мене швидкий обмін речовин?

Насправді, це дуже здорово! Багато хто просто мріє про це, але у вас інша мета. У мене теж високий метаболізм, і я не з чуток знайомий з цією ситуацією. Набрати вагу для мене дуже проблематично. Ми з’ясуємо, як набрати вагу при швидкому обміні речовин. Перше, що я зробив — розробив план.

У цій статті ми розглянемо три важливі напрямки, що відносяться до набору ваги при швидкому обміні речовин. Спочатку поговоримо про правильне харчування, яке допоможе нам поправитися, обговоримо, як можна збільшити калорійність їжі. Потім я дам вам кілька корисних порад, як уповільнити обмін речовин ефективно, але безпечно. І, нарешті, розповім, як важливий режим і його дотримання.

Ну, давайте вже перейдемо до харчування?

Правильне харчування для набору ваги дуже важливо.

Швидше за все, ви вже так часто це чули, що вам це набридло. Але все ж повторю ще раз: щоб набрати вагу, потрібно їсти. Причому є дуже багато.

Для середньостатистичної людини потрібно 3500 калорій в день, при обліку набору 500 гр в тиждень. Це 3500 калорій понад підтримки ваги! Крім того, на кожні 3500 калорій, якщо у вас дефіцит маси тіла, ви гарантовано втратите 500 гр ваги.

Тобто, щоб набрати 500 гр, вам буде потрібно 500 додаткових калорій в день. Не так вже й важко, правда?

Але не поспішайте! Якщо у вас швидкий обмін речовин, цих 500 калорій буде недостатньо. Вам буде потрібно ще більше додаткових калорій.

Ось чому розрахунок живильної цінності їжі так необхідний при наборі ваги при прискореному метаболізмі — ви просто не зможете набрати вагу при нестачі калорій.

Нижче йдуть 5 основних прийомів збільшення калорійність їжі:

Використовуйте спортивне харчування для набору маси, добавку — гейнер.

Один з найпростіших, але неймовірно ефективних способів набрати вагу — це додати в свій раціон білково-вуглеводну добавку — гейнер.

Ви легко зможете додати ці 500 додаткових калорій, оскільки калорійність кожної ложки суміші ретельно прорахована.

Це оптимальний варіант, що поєднує в собі приємний смак і користь організму.

Головний недолік таких протеїнових харчових добавок — це, мабуть, висока ціна. Вони коштують дорожче, ніж будь-яка їжа. Тут вже все залежить від вас, ваших бажань і матеріальних можливостей: чи будете ви купувати лише їжу, або тільки добавки, а може і те, і інше.

Найбільша перевага використання гейнера? Зручність!

Приготування їжі забирає купу часу. Часто ми пропускаємо сніданок або обід, банально через брак вільних хвилин. З Mass Gainer це не пройде: вам потрібно лише додати води, розмішати і випити протеїновий коктейль.

Якщо вам цікаво прочитати про інші Протеїнові харчові добавки, то перейдіть за наступним посиланням.

Намагайтеся їсти якомога більше.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Скрізь, де тільки можливо, намагайтеся додавати додаткові калорії.

Якщо ви їсте макарони, наприклад, то додайте в них 2 столові ложки соняшникової або оливкової олії. Ви, напевно, навіть не відчуєте різниці. Якщо на сніданок ви їсте пластівці або кашу, то спробуйте додати в готову страву банан і ложку арахісової пасти. Перед їжею випивайте не склянку води, а молока. Якщо ви їсте салат, переконайтеся, що він заправлений. Можете додати трохи м’якого козячого сиру.

Споживайте висококалорійну їжу для набору ваги.

У мене є стаття, в якій я розповіла про недорогі продукти, що допомагають швидко набрати вагу, і прекрасно підходять для уповільнення метаболізму. Вживаючи в їжу ці продукти, ви зможете поправитися, але, звичайно, не відразу. Головне ваше завдання-зробити так, щоб основа вашого раціону була висококалорійною.

Кожен ваш прийом їжі повинен містити вуглеводи. Їх часто випускають з уваги (особливо їх уникають люди, які страждають від зайвої ваги), але повірте, вуглеводи-це ваш вірний друг!

Переконайтеся, що ви з’їдаєте кілька шматків хліба, порцію макаронів, рису або іншого зерна в день. Швидкі вуглеводи — це те, що вам потрібно!

Збільште свій апетит.

Щоб набрати вагу при будь — якому рівні метаболізму, необхідно дотримуватися умови-споживати більше, ніж витрачаєте. Тобто потрібно їсти більше, ніж було раніше. Збільшити споживання їжі може бути дуже складно, особливо якщо ваш шлунок зменшився від постійних дієт.

Активний спосіб життя, регулярне фізичне навантаження допоможуть вам нормалізувати свій апетит, але часто цього буває недостатньо.

Існують штучні стимулятори апетиту, які підвищують відчуття голоду.

Найкраще нагадування про те, що пора перекусити — це бурчання в животі!

Коли ви відчуваєте постійний голод, ви вживаєте все більшу кількість їжі і, як наслідок, вага йде вгору.

Треба відзначити, що Apetamin підійде не всім: він викликає сонливість, особливо на початку прийому.

Крім того, ця харчова добавка містить глютен, тому протипоказана хворим на целіакію.

Але більшість людей відмінно переносять Apetamin, тому є сенс подумати про його прийняття, якщо низький апетит і швидкий обмін речовин перешкоджають набору ваги.

Рахуйте калорії.

Це дозволить вам планувати свій раціон. До того ж, дуже зручно координувати свої тренування і кількість вже отриманих калорій.

Розумієте, досить легко впасти в оману «Я ситий, а значить я їм достатньо».

Рахувати калорії просто. В інтернеті повно різних онлайн-калькуляторів, а можна просто забити в пошуковий рядок потрібний продукт.

Наприклад, заб’ємо в пошук «калорійність авокадо». Ми отримаємо величезну кількість інформації щодо поживної цінності цього фрукта.

Коли ви вважаєте калорії, вам легше дізнатися, скільки ж калорій потрібно ще вжити, щоб пішов набір ваги.

Як уповільнити обмін речовин, щоб поправитися.

Це більш серйозне питання, і я не даю стовідсоткової гарантії, що моя методика допоможе вам, адже люди всі різні. Але деякі способи все ж можна спробувати, шкоди вони не принесуть. У будь-якому випадку, спочатку вам треба коригувати свій харчовий режим. Адже якщо ви будете мало є, якщо у вас буде дефіцит калорій — ніяке уповільнення обміну речовин вам не допоможе.

Ось кілька порад, як уповільнити ваш гіперактивний метаболізм:

Збільште порції.

Ви можете подумати, що, якщо ви будете постійно що-небудь жувати, то обов’язково видужаєте. Звичайно, це так, але є одна заковика. Справа в тому, що часті прийоми їжі можуть мати небажаний ефект прискорення метаболізму. Ось чому багато програм схуднення рекомендує їсти мало, але часто.

Щоб успішно уповільнити свій обмін речовин, Ви повинні переконатися, що ваші сніданок, обід і вечерю є дуже щільними і ситними.

Я зовсім не закликаю зовсім відмовлятися від перекусів — зайві калорії завжди знадобляться. Але не забувайте про цей ефект частих перекусів. Принаймні, намагайтеся перетворювати їх в повноцінні прийоми їжі.

Чи знаєте ви, що японські борці сумо їдять всього 2 рази в день? Але зате як! Їх порції воістину велетенські!

Відмовтеся від кардіотренувань — вам потрібні силові тренування з вагою.

Дуже багато стрункі люди захоплюються бігом або їздою на велосипеді. Це чудово, це корисно для здоров’я, але це лише підстьобує обмін речовин працювати інтенсивніше і спалювати жир.

Біг і їзда на велосипеді спалюють калорії, як ніякий інший вид спорту. Це своєрідне тренування для серцево-судинної системи.

Головний секрет ефективності цього методу полягає в зміні області фізичної активності, організм отримує потужний струс. Як відомо, пауерліфтинг будує м’язи, тому рекомендую різко поміняти кардіотренування на силові. Укупі з правильним білковим харчуванням, підняття важких предметів здатне збільшити вашу масу тіла.

Не переживайте: ви цілком зможете підтримувати серце в хорошій формі, влаштовуючи собі час від часу тривалі піші прогулянки або навіть пробіжки.

Не варто зациклюватися.

Я закликаю вас зосередитися на правильному харчуванні, не варто зациклюватися на своєму метаболізмі і постійно ламати голову, як же його уповільнити.

Пам’ятайте одне: вам такий обмін речовин дістався від народження, а значить так було задумано природою. Жартувати з генетикою небезпечно: найменше відхилення, і ситуація вийде з-під вашого контролю.

Найголовніше-це їжа.

Складіть план, як побороти свій швидкий обмін речовин і набрати вагу.

Складання плану дій дуже вам допоможе. Він дозволить не відхилятися від наміченої мети і ясно покаже вам, які помилки ви робите, наприклад, пропускаєте прийоми їжі.

Давайте подивимося, які переваги має планування.

Записуйте все, що ви їсте.

Це досить важко і нудно, але ви повинні записувати все, що ви їсте протягом дня. Не забувайте прописувати і калорійність кожного продукту. Звичайно, ви можете наводити середні значення, але постарайтеся, щоб цифри відповідали дійсності.

Я пропоную розділити ваш графік на ранок, полудень і вечір (або сніданок, обід і вечеря).

Принцип дії такий же, як і при дієті: ви складаєте і ведете харчовий щоденник.

Порахуй, скільки калорій вам потрібно.

Це дуже важливо. Є середні значення, що залежать від ряду причин: вік, спосіб життя. Але це всього лише дані статистики, вони досить умовні.

Я рекомендую вам порахувати, скільки калорій потрібно в день, виходячи з вашого віку та ступеня активності, але потім додати кілька сотень калорій, враховуючи швидкий метаболізм. Зафіксуйте це число у вашому графіку і далі дотримуйтеся його.

Але не забувайте про наших додаткових 500 калорій — їх теж потрібно враховувати! На перший погляд, це складно, але повірте, скоро ви звикнете підраховувати калорії.

Додаткові поради як уповільнити обмін речовин і набрати вагу.

Я раджу розповісти про свою мету друзям, родині або наставнику. Таким чином, вони зможуть вас контролювати, а ви будете відчувати відповідальність. Ви виявите, що ваші успіхи і невдачі хвилюють ваших близьких, вони постійно цікавляться, як у вас справи, що ви їли на обід. Це мотивує!

Моя особиста програма набору ваги має навіть власну назву — «Операція Жир». Звучить досить іронічно і запоминающе!

Набір ваги з швидким метаболізмом — процес складний, але можливий. Більше їжте, дотримуйтеся свого графіка, і у вас все вийде!

Дякую за увагу, і, будь ласка, не соромтеся залишати свої коментарі.

Відео — як правильно набирати масу дуже худим людям.

Як уповільнити обмін речовин?

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Всі знають людей, які можуть їсти що завгодно, в будь-яких кількостях, і при цьому не поправлятися. Такий парадокс можливий за рахунок швидкого обміну речовин, при якому організм засвоює всі вступники в нього калорії і не дозволяє їм відкладатися про запас у вигляді підшкірного жиру.

Для багатьох така особливість організму є перевагою, про який можна тільки мріяти, однак як щодо худих людей, які бажають набрати вагу, але не можуть? Благо, існують способи уповільнення метаболізму, яким і присвячена наша стаття.

Фактори впливу на метаболізм.

У кожної людини швидкість обміну речовин зумовлена генетично і серйозно змінити її, без використання гормональних препаратів, неможливо. При цьому подібні препарати вкрай небезпечні для організму, так як вони впливають на багато процесів життєдіяльності. Представлені в статті рекомендації дозволяють лише трохи підкоригувати метаболізм в бік його уповільнення, проте відбувається це без шкоди для здоров’я.

Відразу ж розвіємо міф, що уповільнення метаболізму дозволяє більш ефективно набирати м’язову масу. Заглибившись у суть питання ви зрозумієте, що способи уповільнення метаболізму кардинально протилежні рекомендації, які даються тільки що прийшли в тренажерний зал спортсменам. Приміром:

чим менше ви їсте, тим повільніше метаболізм , тоді як при массонаборе в день повинно бути як мінімум 4-5 прийомів їжі; чим менш тривалий сон, тим нижче метаболізм , однак при регулярних тренуваннях організму потрібно щонайменше 7-8 годин для нормального відновлення.

Що ми маємо в підсумку? Намагатися сповільнювати обмін речовин при тренуваннях в спортзалі безглуздо, так як ви самі собі створюєте умови, що перешкоджають зростанню мускулатури. Уповільнення метаболізму при відсутності тренувань і рясному харчуванні також не призведе ні до чого хорошого – ви наберете вагу, але зробите це за рахунок жиру, а не м’язів.

Уповільнення метаболізму реально корисно лише в двох випадках:

При вимушеній перерві в тренуваннях і неможливість забезпечити повноцінне харчування , щоб не втратити наявну м’язову масу. Після схуднення або завершення тривалої дієти , щоб не повернутися до початкового вазі через переїдання.

Як відомо, швидкість метаболізму нерозривно пов’язані з почуттям апетиту – чим швидше, тим частіше хочеться їсти. Примусове уповільнення обміну речовин дозволяє краще контролювати свою вагу після схуднення, однак для цього потрібно серйозно перекроїти власний раціон і звички в харчуванні.

Дізнайтеся також:

Кращі способи уповільнити обмін речовин.

Якщо ви усвідомлюєте, чим загрожує уповільнення метаболізму і навіщо це потрібно саме вам, візьміть в звичку виконання зображень нижче порад, і результат не змусить себе чекати.

Способи уповільнення метаболізму :

Сну. Чим менше ви спите, тим повільніше протікають обмінні процеси. Тут важливо не перестаратися, оскільки позбавляти організм необхідного мінімуму сну, потрібного йому для протікання регенеративних процесів, не можна. Досить урізати сон на годину, але при цьому його тривалість не повинна бути менше 6 годин. Режим прийому їжі. Для уповільнення метаболізму харчуватися необхідно рідко, але великими порціями, оптимальний варіант 2-3 прийому їжі в день. Таким чином організм перебудується і буде повільніше витрачати надійшли калорії. Вживання кави. Від кави необхідно відмовитися, так як цей напій є природним енергетиком, а як відомо бадьорість досягається саме за рахунок стимуляції обмінних процесів. Це ж відноситься до будь-яких енергетичних напоїв і предтреніровочним комплексам. Гастрономічні звички. Вченими доведено, що чим менше людина вживає молочних продуктів, тим нижче його метаболізм. Знизити необхідно і кількість з’їдаються джерел білка-дієтичного м’яса, сиру і яєць. Пояснюється це тим, що протеїн є складним для перетравлення продуктом, засвоєння якого вимагає великих витрат енергії. Практично всі джерела клітковини (овочі, крупи, бобові культури) підвищують метаболізм, вам же необхідно ставити акцент на вживання рафінованих вуглеводів, при цьому приймати їх можна і перед сном. Мікроелементи. Такі мінерали як залізо і кремній знижують швидкість протікання обмінних процесів, вживати їх можна як у натуральному вигляді (джерелами є яблука, горіхи, яйця, какао і чорниця), так і у вигляді аптечних добавок. Тренування. Будь-які різновиди кардіотренувань вам категорично протипоказані, оскільки робота серця на підвищеному пульсі призводить до спалювання великої кількості енергії. Тренування повинні бути низкообъемными, але високоінтенсивними, ідеальний варіант – базові вправи зі штангою і вільними вагами.

Також звертайте увагу на температурний режим повітря навколишнього середовища. Людський організм зберігає енергію лише при перебуванні в температурі 24-27 градусів, якщо ж температура знижується до 22 0 , тіло починає виробляти тепло, що супроводжується енерговитратами і прискоренням метаболізму на 3-5%.

Важливо! Враховуйте, що більшість дій, які необхідно вживати для уповільнення обміну речовин, корисними назвати складно – це і вживання жирної їжі, і зниження фізичної активності. У медицині навіть існує поняття «метаболістичний синдром», даний діагноз є у більшості страждають ожирінням людей.

Отримати бажаний результат і убезпечити себе від негативних наслідків можна приймаючи спеціальні ліки , спрямовані на уповільнення метаболізму – антиметаболіти. Продаються такі кошти виключно за рецептом, так як наслідки їх застосування до кінця не вивчені.

Запевняємо вас, набрати вагу можна і не вдаючись до уповільнення обміну речовин – для цього давайте організму на 700-1000 ккал більше, ніж йому потрібно в звичайних умовах (за рахунок білкової їжі і повільних вуглеводів), старанно тренуйтеся в залі, виконуючи важкі базові вправи, і спіть не менше 8 годин в день. При такому підході ви наберете не жир, а повноцінну м’язову масу!

У кого швидкий обмін речовин, як вдалося набрати вагу?

Яким способом вдалося набрати хоч 5 кг при швидкому обміні речовин? З чоловіком їмо на рівні, він гладшає, я ні 🙁 хочу хоч 5 кг набрати, тренажерний зал дає не більше 2х при сильних навантаженнях.

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта з твоєї теми.

Дяченко Олена Володимирівна.

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Наталія Маратовна Рожнова.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Болдова Ольга Іванівна.

Психолог, Супервізор, Медичний психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Спиридонова Надія Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Антакова Любов Миколаївна.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Олена Годо.

Психолог, Онлайн-психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Ірина Світлична.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Чехова Марина Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Світлана Чернишова.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Кузьмін Іван Іванович.

Лікар-психотерапевт, Супервізор. Спеціаліст з сайту b17.ru.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Лопай згущене молоко на вафельних коржах. Захопися шашликом з мангала. Можна мангалить прямо за гаражами. Підкинь в попіл картопельки у фользі, яйце і ще пару яблучок-Ріхард на шампурі. мммм смачно, корисно, калорійно, а запах!

Бабки в селах про худих (об’єктивно занадто худих, а не в межах медичної норми) говорять «або хворий, або їсть мало». Професійні медики з ними солідарні. Якщо ви споживаєте достатню кількість білків-жирів-вуглеводів, і при цьому вага нижче медичної норми — значить треба перевіряти здоров’я. Гормональний фон, травну систему. Це якщо ви об’єктивно дистрофік і хочете добрати до норми. Якщо ж у вас і так нормальна вага, то припиніть нудяться херню і радійте, що природа зробила вам такий щедрий дар — їж торти скільки влізе і не товстій.

ні як-це обмін речовин.Конечо можетет. повноцінно їсти 8 разів на день,але це дуже морально важко-просто до блювоти.І все одно як тільки перестанете-знову скинете.Ваш організм подібний машині споживає багато бензину,т.*****. якщо наприклад щоб підняти 5кг звичайний чол витрачає одну калорію,ви витрачаєте 4 калорії на ту ж дію.

Бабки в селах про худих (об’єктивно занадто худих, а не в межах медичної норми) говорять «або хворий, або їсть мало».Професійні медики з ними солідарні. Якщо ви споживаєте достатню кількість білків-жирів-вуглеводів, і при цьому вага нижче медичної норми — значить треба перевіряти здоров’я. Гормональний фон, травну систему.Це якщо ви об’єктивно дистрофік і хочете добрати до норми. Якщо ж у вас і так нормальна вага, то припиніть нудяться херню і радійте, що природа зробила вам такий щедрий дар — їж торти скільки влізе і не товстій.

Я після хвороби трохи позуділа треба було вагу набирати. Їла картоплю з м’ясом запивала молоком.

у мене обмін просто блискавичний, один раз не співаємо і на животі залишається тільки шкіра, без натяку на жировий прошарок. допомагає харчуватися за графіком, 6 разів на день, вважати кбжу, вуглеводи тільки повільні, ну солодке я і не люблю. І силові тренування. зараз набрала 4 кг, жиру як і раніше немає, але ребра не стирчать і хребет не як у дракона.

Схожі теми.

Ніяк Ви не наберете вагу. Я теж худа все життя, йому,що хочу, дуже люблю солодке)

звільнитися допомогло і осісти поруч з холодильником. За півроку набрала 7 кіло. Злетіло все за два тижні на новій роботі. Хоча ходжу на хороший ланч. Перекушування на роботі, вдома вечерю. Багато кави і нервів. 54 кіло при 170. Замало.

Я як то писала в темі про потолстение, на вечерю батон м’який свіжий цілком зі склянкою молока, нормального молока, а не 1.5%, хоча з віком все одно налипне..

А який у вас зріст і вагу, автор?

Автор, у мене була така проблема, — тітки прям на роботі замучили своїми зауваженнями і вигуками про мою худорбу. У мене оч. хороший апетит, просто метсболизм . Я сильно тоді хотіла видужає і ось що я зробила. 1. Купила 20шт. банок згущеного молока і щовечора пекла млинці і з’їдала цілу банку. 2. Прочитала які травички треба заварювати для підняття апетиту і якийсь час пила, але бчстро кинула, несмачні. 3. Ще після роботи смажила свовородку картоплі смачно і з майонезиком мммммм ))) але згущене молоко на ніч майже завжди. після закінчення місяця у мене саме худоба пройшла, поступово фігура стала струнко жіночною. Всі тітки з критичними зауваженнями замовкли вже місяці чпрез два, а через півроку я вважалася красунею і від них же отримувала лестнве коментарі щодо мого вигляду. Підберіть собі що вам смачно їсти і наїдайтеся на ніч, в період сну оргапізм повільніше працює і зайві калорії відкладаються . Удачі!!

Я набрала 5 кг при прийомі ОК, але це аж за рік! Замало. Моя вага рік тому став 43кг при зрості 175. Зараз я 48. Худа, але не болісно. Найкращий вага 52 кг коли я пила ОК Діані 35, плюс добавка до їжі Гейнер Мускл Джус. Я за місяць прям округлилася. Зараз таких грошей немає(( адже сидіти на такій дієті треба постійно! Сподіваюся вам допоможе.

всі баби мріють жерти і не повніти. радіти треба.

Автор, у мене була така проблема, — тітки прям на роботі замучили своїми зауваженнями і вигуками про мою худорбу. У мене оч. хороший апетит, просто метсболизм . Я сильно тоді хотіла видужає і ось що я зробила. 1. Купила 20шт. банок згущеного молока і щовечора пекла млинці і з’їдала цілу банку. 2. Прочитала які травички треба заварювати для підняття апетиту і якийсь час пила, але бчстро кинула, несмачні. 3. Ще після роботи смажила свовородку картоплі смачно і з майонезиком мммммм ))) але згущене молоко на ніч майже завжди. після закінчення місяця у мене саме худоба пройшла, поступово фігура стала струнко жіночною. Всі тітки з критичними зауваженнями замовкли вже місяці чпрез два, а через півроку я вважалася красунею і від них же отримувала лестнве коментарі щодо мого вигляду. Підберіть собі що вам смачно їсти і наїдайтеся на ніч, в період сну оргапізм повільніше працює і зайві калорії відкладаються . Удачі!!

Бабки в селах про худих (об’єктивно занадто худих, а не в межах медичної норми) говорять «або хворий, або їсть мало».Професійні медики з ними солідарні. Якщо ви споживаєте достатню кількість білків-жирів-вуглеводів, і при цьому вага нижче медичної норми — значить треба перевіряти здоров’я. Гормональний фон, травну систему.Це якщо ви об’єктивно дистрофік і хочете добрати до норми. Якщо ж у вас і так нормальна вага, то припиніть нудяться херню і радійте, що природа зробила вам такий щедрий дар — їж торти скільки влізе і не товстій.

Ще є третій варіант — це гени. У мене в роду всі стрункі інтелігенти. Але для вас же бабка сказала значить це істина))))) ахаха))) твоя бабка хто-експерт по здоров’ю? Сумніваюся! Типова сільська малоосвічена жінка похилого віку. Передавай їй привіт))

Так, У мене в сім’ї всі худі жінки. Набирати їм вдавалося тільки, коли вже проблеми зі здоров’ям починалися і обмін речовин сповільнювався. Хочу вирватися зі статистики сімейної)

Так, У мене в сім’ї всі жінки худі. Повніти починали тільки коли обмін речовин сповільнювався ближче до 45. Хочу вирватися з сімейної статистики)

у мене обмін просто блискавичний, один раз не співаємо і на животі залишається тільки шкіра, без натяку на жировий прошарок. допомагає харчуватися за графіком, 6 разів на день, вважати кбжу, вуглеводи тільки повільні, ну солодке я і не люблю. І силові тренування. зараз набрала 4 кг, жиру як і раніше немає, але ребра не стирчать і хребет не як у дракона.

Я набрала 5 кг при прийомі ОК, але це аж за рік! Замало. Моя вага рік тому став 43кг при зрості 175. Зараз я 48. Худа, але не болісно. Найкращий вага 52 кг коли я пила ОК Діані 35, плюс добавка до їжі Гейнер Мускл Джус. Я за місяць прям округлилася. Зараз таких грошей немає(( адже сидіти на такій дієті треба постійно! Сподіваюся вам допоможе.

Бабки в селах про худих (об’єктивно занадто худих, а не в межах медичної норми) говорять «або хворий, або їсть мало».Професійні медики з ними солідарні. Якщо ви споживаєте достатню кількість білків-жирів-вуглеводів, і при цьому вага нижче медичної норми — значить треба перевіряти здоров’я. Гормональний фон, травну систему.Це якщо ви об’єктивно дистрофік і хочете добрати до норми. Якщо ж у вас і так нормальна вага, то припиніть нудяться херню і радійте, що природа зробила вам такий щедрий дар — їж торти скільки влізе і не товстій.

Ще є третій варіант — це гени. У мене в роду всі стрункі інтелігенти. Але для вас же бабка сказала значить це істина))))) ахаха))) твоя бабка хто-експерт по здоров’ю? Сумніваюся! Типова сільська малоосвічена жінка похилого віку. Передавай їй привіт))

Так, У мене в сім’ї всі худі жінки. Набирати їм вдавалося тільки, коли вже проблеми зі здоров’ям починалися і обмін речовин сповільнювався. Хочу вирватися зі статистики сімейної) тоді захворійте. все заради краси!

А який у вас зріст і вагу, автор?

Думка оточуючих мене не турбує, я не виглядаю збитково) просто моя особиста мрія.

перевір гормони щитовиной залози у мене на тлі її бурхливої роботи , вага танув на очах , при тому, що я їла все підряд. призначили лікування , вага подкорректировался. зараз вже стільки булочок не можу їсти , без шкоди для талії.

всі баби мріють жерти і не повніти. радіти треба.

Автор, у мене була така проблема, — тітки прям на роботі замучили своїми зауваженнями і вигуками про мою худорбу. У мене оч. хороший апетит, просто метсболизм . Я сильно тоді хотіла видужає і ось що я зробила. 1. Купила 20шт. банок згущеного молока і щовечора пекла млинці і з’їдала цілу банку. 2. Прочитала які травички треба заварювати для підняття апетиту і якийсь час пила, але бчстро кинула, несмачні. 3. Ще після роботи смажила свовородку картоплі смачно і з майонезиком мммммм ))) але згущене молоко на ніч майже завжди. після закінчення місяця у мене саме худоба пройшла, поступово фігура стала струнко жіночною. Всі тітки з критичними зауваженнями замовкли вже місяці чпрез два, а через півроку я вважалася красунею і від них же отримувала лестнве коментарі щодо мого вигляду. Підберіть собі що вам смачно їсти і наїдайтеся на ніч, в період сну оргапізм повільніше працює і зайві калорії відкладаються . Удачі!!

Я після хвороби трохи позуділа треба було вагу набирати. Їла картоплю з м’ясом запивала молоком.

Картопля з м’ясом,та з молоком? Кошмар. З якого глухого села люди, які все це пишуть? Автору: я як лікар,заявляю,все дуже індивідуально. Вам треба звернутися до хорошого дієтолога,здати необхідні агализы,пройти огляд. А не слухати тутешніх порадниць.

Автор, силові тренування + багато білка (1-1,5 грама на кг бажаної ваги). Ось я, наприклад, мрію важити 50, повинна з’їдати, відповідно, мінімум 50, а краще 75 грам білка щодня. Це трохи більше 300 грам курячого філе, наприклад. Це дохрена, мені важко так багато їсти. Але що поробиш? По-іншому ніяк.

Автор, силові тренування + багато білка (1-1,5 грама на кг бажаної ваги). Ось я, наприклад, мрію важити 50, повинна з’їдати, відповідно, мінімум 50, а краще 75 грам білка щодня. Це трохи більше 300 грам курячого філе, наприклад. Це дохрена, мені важко так багато їсти. Але що поробиш? По-іншому ніяк.

Тільки під час вагітності набрала, все життя була 41-42 кг і нічого набрати не могла, зараз вже 47 і сподіваюся, що після пологів хоч щось залишиться, а не піде відразу ж, та ще й в мінус)

Гормони щитовидки в нормі і УЗД відмінне. По здоров’ю теж немає зауважень. Я не худла різко, я все життя така. Фігура один в один мамина.

Гормони щитовидки в нормі і УЗД відмінне. По здоров’ю теж немає зауважень. Я не худла різко, я все життя така. Фігура один в один мамина.

ой, така ж фігня. 30 років, зріст 159, вага 45, мрію набрати всього три кіло! І це ***** р * * * * * н виходить! Апетит є, їм , що хочу. Народжувала. Коротше, гени. Задовбалася я.

Спасибі велике за поради. Від усвідомлення того, що не одна така навіть якось легше) Про майонез і згущене молоко я, звичайно, серйозно не сприймаю, мені здається таке взагалі неможливо з’їсти)

Ще є третій варіант — це гени. У мене в роду всі стрункі інтелігенти. Але для вас же бабка сказала значить це істина))))) ахаха))) твоя бабка хто-експерт по здоров’ю? Сумніваюся! Типова сільська малоосвічена жінка похилого віку. Передавай їй привіт))

Мене більше безпокоит чи можна при заниженій вазі і меть Календар.Дні і завагітніти ? при заниженій вазі часто анорексія (отсутсвіесячних) і соотв.завагітніти складно.

Мене більше безпокоит чи можна при заниженій вазі і меть Календар.Дні і завагітніти ? при заниженій вазі часто анорексія (отсутсвіесячних) і соотв.завагітніти складно.

Мене більше безпокоит чи можна при заниженій вазі і меть Календар.Дні і завагітніти ? при заниженій вазі часто анорексія (отсутсвіесячних) і соотв.завагітніти складно.

Я теж така, худенька. Безтактні зауваження оточуючих просто дістали((( зріст 180, вага 60. І то 60 став близько року тому. до цього 55 важила. Намагаюся берегти свою вагу зараз, прийоми їжі не пропускати. не нервувати. Фізичні навантаження також ввела в раціон, щоб м’язи були, а не сухожилля. Але все одно худа.

А тіткам на роботі навчилася відповідати, а то затероризували. Кажу їм, що повністю задоволена собою, а товстіти не хочу, щоб потім з ними разом на дієтах не сидіти))) Діє!

Не хочу растраивать , але ніяк))) Сама така) Якщо тільки в тренажерному залі силовими тренуваннями підкачати сідниці і попу, погладшати — не потовстієш, але форму тіла прідашь , що не зможе не радувати твоє око) Худе, подкаченное тіло виглядає дуже красиво і неболезненно ) Удачі і не засмучуйся , як варіант запропонувала хороший тобі, я і багато хто, хто худий з подруг так діяли, а боки не наедай , з гордістю носи своє тіло і совершерствуй по можливості для підтримки такої природного худоби) Удачі !) Ах так, наостанок, інтресно стало для себе, порівняти хочу, які параметри в см у вас груди / талія / стегна/? Та вік( але це за бажанням, якщо не хочете тут його озвучувати) Мої дані: параметри 82-58-85, зріст 173 , мені 29, політ нормальний) Все в тебе ОК, не заморачивайся )

Ах так, наостанок, інтресно стало для себе, порівняти хочу, які параметри в см у вас груди / талія / стегна/? Та вік( але це за бажанням, якщо не хочете тут його озвучувати) Мої дані: параметри 82-58-85, зріст 173 , мені 29, політ нормальний) Все в тебе ОК, не заморачивайся )

Параметри схожі на ваші. 80-62-87, (165 см 23 роки) і в принципі за формами у мене немає до себе претензій. Мене турбують худі ноги. І природно я займаюся, роблю присідання зі штангою і вправи в спец. тренажерах на ноги. Але вони не хочуть особливо повніти) наприклад, підкачати прес і руки праці не склало взагалі. З ногами складніше.[/qуоте] Дякую, що відповіли) Відмінні параметри , мініатюрна, витончена , правильно, що ні, молодець, що займаєшся, не кидай головне) Твою проблему я зрозуміла, до ніжок маса в останню чергу прилітає))У мене ось стегна такі пожежні, не худі точно, у тебе напевно до 50 в обсязі вгорі ?Від рясної шкідливої їжі , яку тут радять точно ноги не потовщають, як треба, максимум набряки , які потім зійдуть , ти це та сама прекрасно розумієш ) Твої ноги — не привід комплексувати , навпаки показувати треба, більшість дівчат і з повними ніжками — без комплексів , правда я в іншій країні, тут це норма, так що ось так) З чого взагалі таке бажання виникло? Чому стало бентежити в собі ? І як з харчуванням до речі) чим найчастіше харчуєшся? кількість їжі, час прийому? Білка достатньо в раціоні ?( особливо стосується днів тренувань)

Хочу поправитися або як уповільнити свій обмін речовин!?

Як відомо, людині з проблемою надмірної ваги, щоб залишатися в гарній формі, необхідно постійно підтримувати високий рівень свого обміну речовин або метаболізму.

Однак у світі також живуть люди, яким, навпаки, його слід сповільнити, щоб з’явилася можливість набрати хоч якусь масу тіла.

І якщо саме ви зіткнулися з такою проблемою, як нестача ваги, тоді вам в першу чергу необхідно навчитися правильно сповільнювати метаболічні процеси в організмі, що зовсім не так просто, як може здатися на перший погляд.

Інтенсивність обміну речовин закладається в кожній людині на генетичному рівні ще до народження і, безумовно, кардинально змінити його вам навряд чи вдасться. Але трохи підкоригувати в потрібну сторону цілком можливо!

Однак запам’ятайте! Якщо ви неправильним чином будете втручатися в природні функції всередині організму, то можна в ньому порушити ланцюжок послідовних процесів, що виллється в розвиток реальних проблем зі здоров’ям. До того ж, будь-яке розбалансування загрожує непередбачуваними наслідками.

Отже, щоб сповільнити обмін речовин і збільшити власну масу тіла, необхідно змінити в першу чергу свій спосіб життя, звички і раціон харчування. Перед вами деякі рекомендації, щоденне виконання яких допоможе вам впоратися з поставленим завданням!

ТОП-10 порад, як безпечно уповільнити свій метаболізм.

1. Сну. Напевно, ви чули, що для прискорення обміну речовин доктора рекомендують висипатися. Відповідно для протилежного ефекту свій сон необхідно скоротити як мінімум на одну годину (якщо для вас комфортна його тривалість була 8 годин, то тепер це буде 7 і не більше).

Вся справа в тому, що недолік сну здатний підвищити виробництво в організмі гормону кортизол, який в свою чергу впливає на процеси метаболізму.

2. Сніданок. Після того як ви прокинулися, не варто поспішати поснідати. Зачекайте не менше одного годинника, перш ніж приступати до ранкової трапези. Вся справа в тому, що їжа після пробудження здатна прискорювати процеси метаболізму, що вам зовсім не потрібно. Тому після появи почуття голоду почекайте ще деякий час.

У цей момент у вашому організмі підвищиться рівень кортизолу, який відповідає за емоційний стрес (із-за виникнення голоду), що і сповільнить ваш обмін речовин, щоб зберегти більше поживних елементів після сніданку.

3. Кава. Цього чудесного напою слід остерігатися людям, які бажають поправитися. Кофеїн безпосередньо впливає на обмінні процеси в організмі, стимулюючи їх завдяки своїм «енергетичним» здібностям. Адже не дарма каву називають підбадьорливим напоєм. Тому варто обмежити його кількість в своєму раціоні, а по можливості і зовсім від нього відмовитися.

4. Режим харчування. Для уповільнення метаболізму необхідно скоротити кількість прийомів їжі. Якщо ви, приміром, їсте невеликими порціями, але часто, то в організмі протягом усього дня підтримуються обмінні процеси на високому рівні, тобто споживані калорії витрачаються значно швидше.

А значить, вам необхідно навпаки їсти багато, але рідко. Наприклад, трьох разів на день буде цілком достатньо.

5. Молочні продукти харчування. За результатами останніх досліджень можна сміливо сказати, що брак в організмі кальцію тісно взаємопов’язаний з низьким метаболізмом. Також вченими було доведено, що вживання знежирених молочних продуктів зменшує кількість жиру одержуваного організмом з інших джерел живлення.

Не забувайте і те, що використання в їжу кисломолочних продуктів, які безпосередньо впливають на роботу кишечника, також необхідно уникати (чим швидше їжа переробляється, тим активніше метаболізм).

6. Білки і спеції. Необхідно обмежити споживання білкової їжі, тому що вона в порівнянні з жирами або вуглеводами значно важче засвоюється в ШКТ (на її розщеплення витрачається більше енергії). Також відмовтеся від спецій, зеленого чаю, цитрусових і продуктів з цільного зерна, так як вони здатні активізувати метаболізм в організмі людини.

7. Спорт. Для зменшення метаболізму необхідно скоротити фізичну активність, тобто, якомога менше рухатися.

По можливості пересувайтеся на автомобілі, користуйтеся ліфтом. Будь-які фізичні навантаження, що спалюють достатню кількість калорій, використовуються для зниження ваги, тому що м’язова клітина вимагає більше енергії на відміну від жирової. Але зовсім відмовлятися від спорту не варто, замініть лише комплекс силових вправ, а також час тренувань.

8. Калорійна їжа. Перегляньте свій раціон харчування і внесіть в нього деякі зміни. Наприклад, додайте більш калорійну і жирну їжу, а також продукти з низьким вмістом клітковини. Це цукор, макаронні вироби, борошняне, солодощі, мед, вершкове масло, майонез, різні соуси.

Але головне не перестарайтеся, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. І ще! Можете сміливо їсти перед сном, вам це не протипоказано.

10. Мікроелементи. Доповніть свій раціон необхідними компонентами, які здатні уповільнити обмінні процеси в організмі. До них відносяться залізо і кремній.

Всі ці рекомендації допоможуть вам в деякій мірі знизити обмін речовин і відповідно набрати необхідну кількість кілограмів.

Однак запам’ятайте, що такий раціон не повинен стати для вас основним. Також постарайтеся не захоплюватися фаст-фудом, щоб проблема нестачі ваги не переросла в більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

Дієта на масу для людей з швидким метаболізмом.

Не секрет, що для людей з статурою ектоморфа (худих) дуже важко набрати вагу, не залежно від того що вони їдять, їм ніяк не вдається набрати вагу. Чому це так? Справа в тому, що у цих людей дуже швидкий метаболізм, все що вони з’їдають миттєво перетравлюється.

А у тих людей у яких повільний метаболізм навпаки їжа засвоюється дуже повільно, і вони схильні швидко набирати вагу особливо жир.

У цій статті я постараюся пояснити, що їсти щоб виправити цю проблему і щоб люди з швидким метаболізмом змогли набрати масу.

Існує велика кількість порад, які говорять, як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу. На жаль більшість з них розраховані на втрату жирової тканини. Статей, які обясняется як набрати масу, є набагато менше, іноді навіть вони можуть не допомогти, якщо у людини дуже швидкий обмін речовин.

Часто в інтернеті можна знайти різні дієти, які радять їсти вівсянку запареної у воді, сухий рис, курячі грудки і сир, який треба їсти перед сном. Запам’ятайте, що від такого харчування точно ви не зможете набрати вагу.

Харчування має бути комплексне.

Якщо ти хочеш конкретних ефектів — ти повинен вибирати конкретні продукти. Базування на кисломолочному сирі, пісному м’ясі і яєчних білках це не найкращий варіант.

Не бійся їсти жир, тому що він має в собі багато калорій, і енергії (більше ніж вуглеводи і білок, разом взятий). Достатньо, щоб з’їсти замість курячої грудки свинину, яловичину, курячі лапки, крім білка ти отримаєш додатковим кілька сотень кілокалорій.

Додай до цього сири (українська, голандська, моцарелла і ін ) замість знежиреного сиру і цілі яйця замість самих білків і ти отримаєш ще дозу цінних поживних речовин. Завдяки таким замінам ти можеш підвищити істотно денну кількість калорій (енергії).

Їж смачно-і ти з’їж більше!

Курячі грудки з рисом і брокколі без соусів і приправ ніколи не буде настільки смачні, з ними ви зможете з’їсти більше.

Коли ти заходиш у фаст фуд швидкого обслуговування і замовляєш гамбургера, порцію картоплі фрі і колу (разом виходить 700 — 800 ккал), після цього ти можеш з’їсти ще один бутерброд чи якийсь десерт. Ти повинен зрозуміти якщо ти їси те що смачно ти зможеш з’їсти цього більше!

Я не раджу багато харчуватися в різних фаст фуд завидениях типу Мак Дональдс та інших схожих, так як ця їжа не зовсім корисна, а іноді й шкідлива.

Їжа приготована вдома також може бути смачною і корисною!

Схожі статті :

Посилання для вашого сайту:

Показати статтю другу:

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Паразити людини.

Вам знайома така ситуація, коли, скільки б ви не їли, а набрати вагу не виходить? А ще ви не займаєтеся фітнесом, тому що боїтеся скинути хоч один кілограм? Хочете дізнатися як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте робочі поради в цій статті.

Як набрати вагу дуже худому людині?

Швидше за все, справа в тому, що у вас занадто швидкий обмін речовин. Це дуже поширене явище, воно зустрічається у багатьох людей.

Якщо ваш організм синтезує енергію прискореними темпами, дуже складно буває зберегти свою вагу, не кажучи вже про те, щоб набрати масу додатково.

Не турбуйтеся, з цієї ситуації є вихід. Вам просто треба перехитрити свій організм. Як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте, і ви все дізнаєтеся.

По-перше, можна збільшити загальну кількість калорій по-друге, ви цілком в змозі трохи уповільнити метаболізм.

Якщо ви хочете поправитися і уповільнити обмін речовин — ця стаття точно для вас!

Як я можу набрати вагу, якщо у мене швидкий обмін речовин?

Насправді, це дуже здорово! Багато хто просто мріє про це, але у вас інша мета. У мене теж високий метаболізм, і я не з чуток знайомий з цією ситуацією. Набрати вагу для мене дуже проблематично. Ми з’ясуємо, як набрати вагу при швидкому обміні речовин. Перше, що я зробив — розробив план.

У цій статті ми розглянемо три важливі напрямки, що відносяться до набору ваги при швидкому обміні речовин. Спочатку поговоримо про правильне харчування, яке допоможе нам поправитися, обговоримо, як можна збільшити калорійність їжі. Потім я дам вам кілька корисних порад, як уповільнити обмін речовин ефективно, але безпечно. І, нарешті, розповім, як важливий режим і його дотримання.

Ну, давайте вже перейдемо до харчування?

Правильне харчування для набору ваги дуже важливо.

Швидше за все, ви вже так часто це чули, що вам це набридло. Але все ж повторю ще раз: щоб набрати вагу, потрібно їсти. Причому є дуже багато.

Для середньостатистичної людини потрібно 3500 калорій в день, при обліку набору 500 гр в тиждень. Це 3500 калорій понад підтримки ваги! Крім того, на кожні 3500 калорій, якщо у вас дефіцит маси тіла, ви гарантовано втратите 500 гр ваги.

Тобто, щоб набрати 500 гр, вам буде потрібно 500 додаткових калорій в день. Не так вже й важко, правда?

Але не поспішайте! Якщо у вас швидкий обмін речовин, цих 500 калорій буде недостатньо. Вам буде потрібно ще більше додаткових калорій.

Ось чому розрахунок живильної цінності їжі так необхідний при наборі ваги при прискореному метаболізмі — ви просто не зможете набрати вагу при нестачі калорій.

Нижче йдуть 5 основних прийомів збільшення калорійність їжі:

Використовуйте спортивне харчування для набору маси, добавку — гейнер.

Один з найпростіших, але неймовірно ефективних способів набрати вагу — це додати в свій раціон білково-вуглеводну добавку — гейнер.

Ви легко зможете додати ці 500 додаткових калорій, оскільки калорійність кожної ложки суміші ретельно прорахована.

Це оптимальний варіант, що поєднує в собі приємний смак і користь організму.

Головний недолік таких протеїнових харчових добавок — це, мабуть, висока ціна. Вони коштують дорожче, ніж будь-яка їжа. Тут вже все залежить від вас, ваших бажань і матеріальних можливостей: чи будете ви купувати лише їжу, або тільки добавки, а може і те, і інше.

Найбільша перевага використання гейнера? Зручність!

Приготування їжі забирає купу часу. Часто ми пропускаємо сніданок або обід, банально через брак вільних хвилин. З Mass Gainer це не пройде: вам потрібно лише додати води, розмішати і випити протеїновий коктейль.

Якщо вам цікаво прочитати про інші Протеїнові харчові добавки, то перейдіть за наступним посиланням.

Намагайтеся їсти якомога більше.

Скрізь, де тільки можливо, намагайтеся додавати додаткові калорії.

Якщо ви їсте макарони, наприклад, то додайте в них 2 столові ложки соняшникової або оливкової олії. Ви, напевно, навіть не відчуєте різниці. Якщо на сніданок ви їсте пластівці або кашу, то спробуйте додати в готову страву банан і ложку арахісової пасти. Перед їжею випивайте не склянку води, а молока. Якщо ви їсте салат, переконайтеся, що він заправлений. Можете додати трохи м’якого козячого сиру.

Споживайте висококалорійну їжу для набору ваги.

У мене є стаття, в якій я розповіла про недорогі продукти, що допомагають швидко набрати вагу, і прекрасно підходять для уповільнення метаболізму. Вживаючи в їжу ці продукти, ви зможете поправитися, але, звичайно, не відразу. Головне ваше завдання-зробити так, щоб основа вашого раціону була висококалорійною.

Кожен ваш прийом їжі повинен містити вуглеводи. Їх часто випускають з уваги (особливо їх уникають люди, які страждають від зайвої ваги), але повірте, вуглеводи-це ваш вірний друг!

Переконайтеся, що ви з’їдаєте кілька шматків хліба, порцію макаронів, рису або іншого зерна в день. Швидкі вуглеводи — це те, що вам потрібно!

Збільште свій апетит.

Щоб набрати вагу при будь — якому рівні метаболізму, необхідно дотримуватися умови-споживати більше, ніж витрачаєте. Тобто потрібно їсти більше, ніж було раніше. Збільшити споживання їжі може бути дуже складно, особливо якщо ваш шлунок зменшився від постійних дієт.

Активний спосіб життя, регулярне фізичне навантаження допоможуть вам нормалізувати свій апетит, але часто цього буває недостатньо.

Існують штучні стимулятори апетиту, які підвищують відчуття голоду.

Найкраще нагадування про те, що пора перекусити — це бурчання в животі!

Коли ви відчуваєте постійний голод, ви вживаєте все більшу кількість їжі і, як наслідок, вага йде вгору.

Треба відзначити, що Apetamin підійде не всім: він викликає сонливість, особливо на початку прийому.

Крім того, ця харчова добавка містить глютен, тому протипоказана хворим на целіакію.

Але більшість людей відмінно переносять Apetamin, тому є сенс подумати про його прийняття, якщо низький апетит і швидкий обмін речовин перешкоджають набору ваги.

Рахуйте калорії.

Це дозволить вам планувати свій раціон. До того ж, дуже зручно координувати свої тренування і кількість вже отриманих калорій.

Розумієте, досить легко впасти в оману «Я ситий, а значить я їм достатньо».

Рахувати калорії просто. В інтернеті повно різних онлайн-калькуляторів, а можна просто забити в пошуковий рядок потрібний продукт.

Наприклад, заб’ємо в пошук «калорійність авокадо». Ми отримаємо величезну кількість інформації щодо поживної цінності цього фрукта.

Коли ви вважаєте калорії, вам легше дізнатися, скільки ж калорій потрібно ще вжити, щоб пішов набір ваги.

Як уповільнити обмін речовин, щоб поправитися.

Це більш серйозне питання, і я не даю стовідсоткової гарантії, що моя методика допоможе вам, адже люди всі різні. Але деякі способи все ж можна спробувати, шкоди вони не принесуть. У будь-якому випадку, спочатку вам треба коригувати свій харчовий режим. Адже якщо ви будете мало є, якщо у вас буде дефіцит калорій — ніяке уповільнення обміну речовин вам не допоможе.

Ось кілька порад, як уповільнити ваш гіперактивний метаболізм:

Збільште порції.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Ви можете подумати, що, якщо ви будете постійно що-небудь жувати, то обов’язково видужаєте. Звичайно, це так, але є одна заковика. Справа в тому, що часті прийоми їжі можуть мати небажаний ефект прискорення метаболізму. Ось чому багато програм схуднення рекомендує їсти мало, але часто.

Щоб успішно уповільнити свій обмін речовин, Ви повинні переконатися, що ваші сніданок, обід і вечерю є дуже щільними і ситними.

Я зовсім не закликаю зовсім відмовлятися від перекусів — зайві калорії завжди знадобляться. Але не забувайте про цей ефект частих перекусів. Принаймні, намагайтеся перетворювати їх в повноцінні прийоми їжі.

Чи знаєте ви, що японські борці сумо їдять всього 2 рази в день? Але зате як! Їх порції воістину велетенські!

Відмовтеся від кардіотренувань — вам потрібні силові тренування з вагою.

Дуже багато стрункі люди захоплюються бігом або їздою на велосипеді. Це чудово, це корисно для здоров’я, але це лише підстьобує обмін речовин працювати інтенсивніше і спалювати жир.

Біг і їзда на велосипеді спалюють калорії, як ніякий інший вид спорту. Це своєрідне тренування для серцево-судинної системи.

Головний секрет ефективності цього методу полягає в зміні області фізичної активності, організм отримує потужний струс. Як відомо, пауерліфтинг будує м’язи, тому рекомендую різко поміняти кардіотренування на силові. Укупі з правильним білковим харчуванням, підняття важких предметів здатне збільшити вашу масу тіла.

Не переживайте: ви цілком зможете підтримувати серце в хорошій формі, влаштовуючи собі час від часу тривалі піші прогулянки або навіть пробіжки.

Не варто зациклюватися.

Я закликаю вас зосередитися на правильному харчуванні, не варто зациклюватися на своєму метаболізмі і постійно ламати голову, як же його уповільнити.

Пам’ятайте одне: вам такий обмін речовин дістався від народження, а значить так було задумано природою. Жартувати з генетикою небезпечно: найменше відхилення, і ситуація вийде з-під вашого контролю.

Найголовніше-це їжа.

Складіть план, як побороти свій швидкий обмін речовин і набрати вагу.

Складання плану дій дуже вам допоможе. Він дозволить не відхилятися від наміченої мети і ясно покаже вам, які помилки ви робите, наприклад, пропускаєте прийоми їжі.

Давайте подивимося, які переваги має планування.

Записуйте все, що ви їсте.

Це досить важко і нудно, але ви повинні записувати все, що ви їсте протягом дня. Не забувайте прописувати і калорійність кожного продукту. Звичайно, ви можете наводити середні значення, але постарайтеся, щоб цифри відповідали дійсності.

Я пропоную розділити ваш графік на ранок, полудень і вечір (або сніданок, обід і вечеря).

Принцип дії такий же, як і при дієті: ви складаєте і ведете харчовий щоденник.

Порахуй, скільки калорій вам потрібно.

Це дуже важливо. Є середні значення, що залежать від ряду причин: вік, спосіб життя. Але це всього лише дані статистики, вони досить умовні.

Я рекомендую вам порахувати, скільки калорій потрібно в день, виходячи з вашого віку та ступеня активності, але потім додати кілька сотень калорій, враховуючи швидкий метаболізм. Зафіксуйте це число у вашому графіку і далі дотримуйтеся його.

Але не забувайте про наших додаткових 500 калорій — їх теж потрібно враховувати! На перший погляд, це складно, але повірте, скоро ви звикнете підраховувати калорії.

Додаткові поради як уповільнити обмін речовин і набрати вагу.

Я раджу розповісти про свою мету друзям, родині або наставнику. Таким чином, вони зможуть вас контролювати, а ви будете відчувати відповідальність. Ви виявите, що ваші успіхи і невдачі хвилюють ваших близьких, вони постійно цікавляться, як у вас справи, що ви їли на обід. Це мотивує!

Моя особиста програма набору ваги має навіть власну назву — «Операція Жир». Звучить досить іронічно і запоминающе!

Набір ваги з швидким метаболізмом — процес складний, але можливий. Більше їжте, дотримуйтеся свого графіка, і у вас все вийде!

Дякую за увагу, і, будь ласка, не соромтеся залишати свої коментарі.

Як набрати вагу?

Краса Здоров’я.

Зміст.

З такою проблемою, як недолік ваги, можуть зустрітися як чоловіки, так і прекрасна половина людства. Найчастіше від людей, які мають недолік у вазі, ми можемо почути, що вони добре харчуються, багато їдять і можуть дозволити собі прийом їжі в будь-який час доби. Така поведінка пояснюється дуже просто – хороший і швидкий, а часом і правильний обмін речовин, тобто шлунок швидко переробляє їжу і вона не встигає відкластися в організмі у вигляді жирів. Чи так це, чи добре це для організму, а також що робити і як набрати вагу, ви дізнаєтеся в статті.

Перше, на що потрібно звернути увагу.

Перше, на що потрібно звернути увагу – це період, протягом якого ви стали втрачати у вазі. Адже якщо худорлявість супроводжує вас все життя, то це не така велика проблем і виправити її можна завдяки правильно складеному раціону. Але якщо ви помітили втрату маси тіла недавно і відчуваєте в організмі дискомфорт, тоді втішати себе швидким і хорошим обміном речовин не варто, так як цього дії допомагає не обмін речовин, а прогресуюче захворювання. Перше, що потрібно – це звернутися до лікаря. Та й в першому випадку самостійно складати раціон не рекомендується, вам також буде потрібна допомога фахівців.

Що може стати причиною різкої втрати маси тіла? Перше, це психологічний настрій людини. Якщо ви боїтеся бути товстим, то на підсвідомому рівні встановлюється блокіратор, який не дозволяє приймати їжу у великій кількості, а потім і зовсім якусь їжу.

Також причиною може бути неправильна функціональність щитовидної залози. Будь-які запальні процеси, відхилення в розвитку організму і стреси можуть стати причинами раптової втрати ваги. Також це сигнал того, що у людини може бути діабет або рак.

Боротися з будь-якою проблемою самостійно не варто. По-перше, ви не отримаєте потрібного результату, а по-друге, допомога фахівця допоможе запобігти виникненню ускладнень і розвитку захворювання.

Що робити і як виправити ситуацію.

Щоб зрозуміти, що робити і до яких заходів і дій звернутися, потрібно встановити причину. Якщо у вас в організмі йдуть запальні процеси і розвивається будь-яке захворювання, тоді усунути проблему можна тільки за допомогою правильно підібраного курсу лікування. Якщо ж зі здоров’ям певною мірою все в порядку, тоді потрібно правильно підібрати раціон, зайнятися спортом.

Незалежно від того, чий організм страждає – жіночий або чоловічий, перше, що необхідно зробити – збільшити кількість калорій. Так, потрібно визначити, яка їх кількість буде потрібно вашому організму. Можна скористатися інтернетом або за допомогою формули вирахувати самостійно (сорок п’ять помножити на масу тіла). На підставі отриманих даних можна скласти раціон.

Також важливо спостерігати за збільшенням маси тіла через певний проміжок часу. В такому випадку ви зможете дізнатися, чи допомагає вам ту кількість продуктів і калорій, які ви отримуєте. Якщо вага поступово збільшується, тоді можна експериментувати з продуктами, змінюючи одні на інші. Головне, щоб кількість отриманих від них калорій збігалося.

Рекомендації для жінок і чоловіків.

Як для чоловіків, так і для жінок важливо правильно підібрати продукти харчування, але їх денний раціон буде відрізнятися. Так, сніданок чоловіка повинен складатися з яєчні, кисломолочних продуктів, наприклад, сирної маси, сухофруктів. Дівчатам краще з ранку їсти кашу на молоці. В обід хлопцю краще з’їсти суп, м’ясо або рибу з калорійним гарніром, наприклад, картоплею. Жінці рекомендовано в обід поласувати м’ясним бульйоном і другим – кашею, картоплею з м’ясом. Вечеря менш щільна для обох представників. Можна також вжити яєчню, фрукти, сік або коктейль на молоці.

Що важливо для обох статей? Перед основним прийомом їжі вживати фрукти, легку їжу. Важливо рясне пиття, але не перед їжею, а в проміжках. Якщо вам захотілося перед основним прийомом їжі пити, тоді використовуйте для цього не воду, а молоко.

Вся їжа повинна містити належну кількість білків, вуглеводів, жирів. Якщо процес набору ваги просувається дуже повільними темпами, тоді рекомендовано включити в раціон їжу, яка містить максимальну кількість калорій. Це можуть бути різноманітні крупи, авокадо, не пісне, а жирне м’ясо, молочні продукти, шоколад, але не білий або молочний, а чорний.

Спортивні навантаження.

Не дуже приємно буде боротися з нестачею ваги, знаючи, що в кінцевому результаті вас чекає ожиріння. Щоб цього не сталося, чоловікам і жінкам рекомендовано займатися спортом. Самостійно підібрати відповідний комплекс вправ буде складно, тому допомога досвідченого тренера зайвою не буде.

Найголовніше — уникати стресів, більше часу проводити на вулиці, добре висипатися і вірити, що у вас все вийде, тоді будь-які прикладені зусилля дадуть позитивний результат.

Як уповільнити метаболізм.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

wikiHow працює за принципом вікі, а це означає, що багато наших статей написані декількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням і поліпшенням працювали, в тому числі анонімно, 26 осіб(а).

Кількість джерел, використаних у цій статті: 22. Ви знайдете їх список внизу сторінки.

Метаболізм — це та швидкість, з якою ваш організм отримує енергію з їжі. У кожного свій власний метаболізм і, як наслідок, різна потреба в калоріях. Як правило, чим менше людина і чим він більш фізично активний, тим швидше його метаболізм. Втім, досить швидкий метаболізм ще й у зростаючих дітей. А з цієї статті ви дізнаєтеся, як можна уповільнити свій метаболізм.

Як набрати вагу при швидкому обміні речовин.

Чому не хочеться їсти, або причини втрати апетиту.

Наш організм-майже ідеальна система, яка при розумному відношенні свого «власника» працює практично без збоїв і помилок. У цій складній структурі кожен елемент взаємопов’язаний з іншими. Все, що відбувається з нашим тілом, обумовлено впливом на нього навколишнього середовища, не завжди сприятливою. Те ж саме і з апетитом. Безпричинно він не може знизитися, а тим більше зовсім прірва. Тому насамперед необхідно знайти і нейтралізувати першопричину неприємного стану.

Найбільш поширені причини зниженого апетиту у дорослої людини:

Порушення режиму сну і відпочинку. Авітаміноз. Відсутність фізичного навантаження. Недолік свіжого повітря. Деякі захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту і печінки (гастрит, панкреатит, виразка шлунка). Гострі інфекційні захворювання. Аутоімунні захворювання. Хвороби з порушенням роботи ендокринної системи. Цукровий діабет. Хвороби психіки. Онкологічні захворювання. Тривожні стани, депресія або часті стреси. Деякі лікарські засоби і види терапії: антигіпертензивні препарати, антибіотики, засоби для лікування онкологічних захворювань, променева терапія, прийом не стероїдних протизапальних препаратів. Куріння. Зловживання алкогольними напоями.

Як відбувається обмін речовин.

Коли людина не може схуднути, кажуть, що у нього уповільнений обмін речовин, коли людина не може видужати, кажуть, що у нього швидкий обмін речовин.

Що ж це за обміни такі? Що з чим змінюється? І як домогтися «золотої серединки», щоб не повільно і не швидко відбувався цей обмін?

Перед тим, як почати вирішувати поставлені завдання, давайте коротко розглянемо, що являє собою обмін речовин і з чим пов’язаний цей процес в організмі? Враховуючи, на що потрібно звернути увагу, ми будемо знати, як відновити обмін речовин. Зі шкільної лави ми чуємо три слова – білки, жири, вуглеводи.

Їх навіть чомусь прийнято вимовляти саме в такій послідовності.

Зі шкільної лави ми чуємо три слова – білки, жири, вуглеводи. Їх навіть чомусь прийнято вимовляти саме в такій послідовності.

Потрапляють вони до нас в організм разом з їжею.

Далі в клітинах починається їх «перетворення і перетворення». Під впливом ферментів, гормонів та інших речовин вони починають вступати в складні хімічні реакції — розпадаються на простіші, а потім перетворюються в нові речовини, які необхідні для життєдіяльності живого організму. Відбувається обмінний процес, який може порушуватися при нестачі або надлишку потрібних для обміну речовин елементів.

Речовини при нестачі ферментів або гормонів можуть не розпадатися, а синтезуватися (накопичуватися) в організмі-тоді говорять про ожиріння або надмірній вазі, або ж навпаки розпадатися дуже швидко-тоді мова йде про недостатню вагу.

Перше, що потрібно зробити тим, хто запідозрив у себе порушений обмін речовин, — здати аналіз на гормони.

Можливо, проблема зайвої ваги або надмірної худорлявості криється саме в цьому, і вам буде потрібно гормональна терапія, яка допоможе відновити порушений гормональний обмін речовин.

Але, якщо вірити статистиці, у 98% людей з проблемами у вазі причина захована в іншому — порушеному обміні речовин із-за неправильного харчування. Обмін потрібно прискорити тим, хто мріє схуднути; уповільнити тим, хто хоче поправитися; і поліпшити тим, хто має нормальну вагу.

Що уповільнює метаболізм.

Щоб зрозуміти, як відновити обмін речовин в організмі, треба спочатку виділити ті основні чинники, що призводять до порушення обмінних процесів.

Жорсткі дієти.

Незважаючи на те, що вчені довели, що підрахунок калорій для правильного схуднення фактично марний, дуже багато людей продовжують катувати себе жорсткими дієтами, рахувати калорії і недоотримувати значну кількість поживних речовин. І в результаті сповільнювати свої обмінні процеси.

Чому так відбувається?

Дуже просто. Метаболізм цілком і повністю залежить від надходження в організм поживних речовин. Без них неможливе вироблення енергії і синтез молекул самого організму. Якщо істотно знизити кількість надходять в організм калорій, то одночасно з цим доведеться і зменшити кількість поживних речовин.

Спалювання жиру в таких умовах буде зведено організмом до мінімуму, бо він оцінить ситуацію, як голод, який може привести до загибелі. І почне себе рятувати, мінімізуючи енерговитрати, тобто сповільнюючи метаболічні процеси.

Вашому організму абсолютно все одно, чому ви його не годуйте: тому що хочете схуднути, або тому що перебуваєте в обложеному місті. Він знає одне – їжі не вистачає. А, отже, треба переходити на найсуворішу економію всіх ресурсів, в тому числі і жирових відкладень.

До речі, саме вкрай сильне обмеження калорій, що надходять в організм на добу, є однією з причин виникнення ефекту плато при схудненні.

Всі солодощі.

Все-означає все. В тому числі і «корисні натуральні».

Пов’язано це з тим, що всі солодкі сполуки призводять до «метаболічної плутанини», а тому уповільнюють обмін речовин. Чому це так, ви можете дізнатися з цього матеріалу.

Звичайно, ступінь вираженості негативного впливу на метаболізм у різних солодких продуктів різна.

Так, найбільш небезпечні звичайний столовий цукор, фруктоза (і багато «натуральні корисні» продукти, що її містять, наприклад, фруктові соки) і штучні підсолоджувачі. А також натуральні замінники цукру, які по своїй суті ніякими замінниками не є, а являють собою ті ж самі столовий цукор і фруктозу тільки під іншими назвами. До таких підсолоджувачів можна віднести нектар агави або кленовий сироп.

Інші натуральні замінники цукру, наприклад, стевія або еритрит, менш шкідливі. Але і вони уповільнюють метаболізм.

Зілля.

Те, що якісь булочки і макарони худнути не допомагають і метаболізм явно не чатують, розуміють практично всі.

Однак багато хто помилково вважає, що їжа, приготована з цільнозернових злаків, обмін речовин лише підсилює. На жаль, це не так. Бо всі злаки містять в собі (в різній кількості і співвідношенні) три некорисних компонента:

глютен, шкоду для організму дуже великий; крохмаль, легко переходить в цукор; фитиновую кислоту, що перешкоджає засвоєнню деяких мікроелементів, тобто імітує для організму голод, на тлі якого він уповільнює метаболізм.

Багато рослинні жири і трансжири.

Більшість рослинних олій, особливо тих, що стоять недорого і поширені дуже широко, наприклад, соняшникова або рапсова олія, вкрай шкідливі для організму. Вони фактично збивають весь метаболізм. Аналогічним ефектом володіють і транс-жири.

Зміна способу життя.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Контроль маси тіла передбачає не тільки зміни харчування, але і внесення коригувань у режим дня, відмова від шкідливих звичок та інші дії, відповідні принципам здорового способу життя. Курцям необхідно позбутися від нікотинової залежності. У більшості випадків у людей значно збільшується апетит вже в перші кілька днів після відмови від сигарет.

Спирт – це висококалорійне речовина, але регулярне споживання алкоголю для набору ваги не рекомендується. Справа тут не тільки в шкоду здоров’ю, але і в тому, що прийом алкогольних напоїв сприяє накопиченню води в організмі і формування жирових відкладень, при цьому не впливає на приріст м’язової маси. Нечасте вживання алкоголю в малих дозах (за відсутності медичних протипоказань) може принести користь через підвищення тонусу травної системи і посилення апетиту.

Дотримання режиму дня нормалізує обмін речовин і налаштовує організм під споживання їжі в один і той же час. Мінімальна тривалість сну становить 7-9 годин в залежності від віку. Найкраще лягати спати об 11 годині вечора або опівночі, а прокидатися о 7-8 годині ранку.

Втрата апетиту у літніх людей.

Їжа повинна бути смачною і корисною.

Втрата апетиту у дорослих людей на час, це минуще явище і не варто загострювати увагу на цьому. Інша справа, якщо спостерігається стійка втрата апетиту, відсутність потреби вживати їжу.

Коли відраза від їжі, небажання їсти перевищує інстинкт життя.

Інша справа, якщо спостерігається стійка втрата апетиту, відсутність потреби вживати їжу. Коли відраза від їжі, небажання їсти перевищує інстинкт життя.

Літні люди часто живуть самотньо і втрачають задоволення від . Фінансові проблеми змушують пенсіонерів обмежувати себе в їжі або харчуватися дешевими неякісними продуктами. З віком з’являються проблеми з погіршенням смакових рецепторів, ослаблена функція кишечника, знижена кислотність, нездатність якісно перетравлювати їжу.

Всі ці причини впливають на зниження апетиту. Для правильного сприйняття їжі і зняття проблем зниженого апетиту необхідно дотримання наступних правил:

У їжі повинні бути присутніми всі вітаміни, мікроелементи, необхідні для літнього віку, так як з віком потреба в них зростає. Збільшити кількість страв легко перетравлюваних таких, як каші, тушковані овочі, м’ясо на пару нежирних сортів. Виключити смажені і жирні компоненти. Харчуватися краще дрібними порціями і частіше, так як є погане перетравлення їжі і засвоєння. Якщо необхідно, то користуватися подрібнювачами (блендер) їжі.

Щоб впоратися з проблемою зниження апетиту, треба виявити причини цього явища.

Яка їжа підвищує апетит, розповість відеосюжет:

Препарати, що підвищують апетит.

Починати терапію відсутності апетиту необхідно з натуральних препаратів. До них відносять різні трав’яні збори, витяжки та екстракти цілющих рослин, спиртові настоянки. Найбільш популярними ліками цієї групи є Лимонтар, лепехи кореневища, Монтана домашні краплі, трава полину гіркого, Настоянка гірка, Збір апетитний. Ці препарати доступні в аптеці без рецепта і можуть застосовуватися дорослими самостійно. Для дитини 3 років і молодше використання цих речовин допустимо тільки після консультації з педіатром.

Найбільш популярні лікарські препарати, що підвищують апетит, — це:

Елькар. Являє собою ліки, що володіє анаболічним дією, в результаті якого відбувається підвищення апетиту і збільшення швидкості обміну речовин. Пернексин еліксир . Ліки містять екстракт печінки, ціанокобаламін, тіаміну гідрохлорид, рибофлавін, вітамін В6, ніацин, кальцію пантотенат, натрію гліцерофосфат, заліза глюконат. Може призначатися дитині, якій виповнився 1 рік. Суперсан. Ліки являє собою антагоніст серотоніну і гістаміну. Ці медіатори, накопичуючись в центрі голоду, пригнічують відчуття апетиту. Припиняючи дію цих медіаторів, препарат провокує підвищення апетиту. Інсулін і анаболічні гормони. Ці групи препаратів призначаються в основному при анорексії, онкологічних захворюваннях і СНІДі, коли надмірна втрата ваги здатна привести до загибелі людини. Інсулін ультракороткої дії вже через 15 хвилин здатний викликати сильне відчуття голоду. Анаболічні стероїди мають властивості підвищувати апетит та збільшувати синтез білка в організмі, що сприяє зростанню здорової м’язової маси, швидкому загоєнню ран і зрощення кісток. Застосовують такі препарати, як тестостерону енантат, ретаболіл, примоболан. Разом з цим, поряд з високою ефективністю інсулін і анаболічні стероїди мають велику кількість протипоказань та побічних ефектів, що істотно обмежує їх застосування.

Для підвищення апетиту хворих на рак призначають гормони мегестрол і дексаметазон. Наслідком застосування даних лікарських засобів є підвищення почуття голоду, позбавлення від нудоти і поліпшення загального самопочуття.

Вітаміни для дорослих.

Дефіцит вітамінів провокує порушення роботи органів і систем в організмі людини. Швидкість обміну речовин падає, пропадає апетит, порушується сон і підвищується стомлюваність. Для усунення дефіциту найефективніше використовувати вітаміни або вітамінно-мінеральні комплекси.

Популярними препаратами для дорослих є:

Іммунал Форте; Мульти-табс Імуно Плюс; Вітрум.

Підвищення апетиту у дітей і підлітків.

З вітамінних комплексів дітям призначають Елькар, Піковіт, Кавіт Юніор, Вітрум Кідс.

Малюки у віці до 1 року основні поживні речовини отримують з молоком матері. Тому особливе значення має раціон харчування жінки. Її дієта повинна включати в себе необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів і вітамінів. Застосовувати сильнодіючі препарати для матері і дитини на цьому етапі не рекомендується.

При годуванні дитини 3 років і старше важливо враховувати не тільки склад продукту, але і його колір, температуру і форму. Крім того, напередодні прийому їжі необхідно створити сприятливу психологічну атмосферу.

Ефективно за півгодини до трапези дати дитині солодкий чай з м’яти. Якщо первинні рекомендації не надають необхідного ефекту, необхідно після консультації з лікарем почати прийом лікарських препаратів. Найбільш дієвими з них є:

Практикуйте уважність.

Усвідомленість допомагає зупинитися, повертає вас з уявної балаканини в поточний момент тут і зараз.

Перебуваючи в поточному моменті, ми чіткіше проживаємо життя, помічаємо більше, позбавляємося від програм-звичок, активізуємо увагу і пробуджуємо усвідомлення. При такому сприйнятті час сповільнюється і тече довше.

З високим ступенем уважності та якісної зупинки внутрішнього діалогу, ми можемо не просто бачити потік того, як він протікає, але також керувати ним. Прискорювати, сповільнювати, зупиняти і навіть як би це фантастично не звучало, звертати назад. Це не суперечить сучасним науковим уявленням. Прочитайте про те, як знайти усвідомленість в окремій статті.

Уважність це також мистецтво зупиняти час.

Щитовидний тип.

Фігура жінок з даним типом метаболізму нагадує – як би вони не одужували, все одно буде проглядатися талія. Такий процес обміну речовин обумовлений низькою виробленням естрогену, тому, скидаючи вагу, представниці прекрасної статі ризикують втратити свої округлості (зменшаться груди і сідниці). Особливості при нормальній вазі:

довгі ліжечності; шия і зап’ястя тонкі; ширина стегон і плечей однакова; талія добре позначена; груди середнього розміру; видно ключиці; прогин в спині.

При такому типі зайві кілограми набираються і скидаються хаотично. Можна їсти скільки завгодно і не поправлятися, а потім несподівано виявити скупчення жиру, зосереджені в черевній порожнині і . Верхня частина тіла при цьому залишається стрункою.

У жінок зі щитовидним типом метаболізму період менопаузи може настати набагато раніше, ніж у інших.

При низькому рівні естрогену небажано стимулювати роботу надниркових залоз і щитовидної залози, інакше виникне синдром хронічної втоми і буде складно скинути вагу. Експерти радять підібрати план тренувань з метою зміцнення кісток і перетворення жирової маси в м’язову. Найкраще підійдуть:

плавання (на спині, стилями «батерфляй» або брасом); верхова їзда; акробатика, художня гімнастика; ходьба інтенсивним темпом; катання на ковзанах; танці (особливо балет); бойові мистецтва; китайська гімнастика (цигун, тай-чі).

Висока активність щитовидної залози призводить до частих перепадів настрою, які заедаются солодощами. Це перевантажує нервову систему, порушує обмін речовин і стає причиною збільшення маси тіла. Щоб придушити бажання їсти солодке, дієтологи радять збільшити в раціоні кількість білків і складних вуглеводів. Щодня потрібно вживати:

яйця; м’ясо птиці та риби; тофу; бобові та овочі (в т. ч. крохмалисті); молочні продукти (нежирні); горіхи, насіння (несолоні).

Не варто зловживати фруктами, ягодами і хлібобулочними виробами.

Помірна кількість гречки, кукурудзи і коричневого рису допоможе підтримувати баланс глюкози в крові і подолати тягу до солодощів.

Повністю відмовитися потрібно від картоплі, цукру, какао, кави, алкоголю, напівфабрикатів і ковбасних виробів.

Що робити, щоб нормалізувати обмін речовин в організмі.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Як стверджує медицина і народний досвід, прискорення обмінних процесів в організмі найчастіше пов’язано з підвищеною роботою щитовидної залози, і в цьому випадку не обійтися без лікарської допомоги та медикаментозного лікування. А ось з уповільненими обмінними процесами можна впоратися і самостійно, хоча і бажано це робити під контролем лікаря, щоб хтось направляв ваші зусилля в потрібне русло, безпечне для вашого здоров’я.

Як схуднути без шкоди для здоров’я.

Щоб відновити обмін речовин, прискоривши його обмінні процеси (і при цьому ще схуднути без шкоди здоров’ю), потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

Включайте в раціон харчування речовини, які прискорюють обмінні процеси: білки — м’ясо і риба нежирних сортів, морепродукти, знежирені молочні продукти; жири рослинні олії, риб’ячий жир; вуглеводи — фрукти, овочі, цитрусові і ананаси, каші і хліб грубого помелу; спеції (імбир, перець) і природні стимулятори (чорний без молока і цукру, кава, зелений чай, в невеликих кількостях чорний шоколад) — вони здатні прискорити обмін речовин від 2 до 4 годин; дотримуватися питний режим — не менше 2 л чистої негазованої води в добу (вона виводить з організму шлаки і допомагає худнути). До речі, на засвоювання білків, організму доводиться витрачати енергії майже в 2 рази більше, ніж на переробку вуглеводів, таким чином витрачаються «запаси», відкладені в жир. Білкову їжу краще їсти на вечерю. Постарайтеся виключити з раціону цукор — він має властивість переводити організм в режим накопичення жирів. Те ж саме стосується і алкогольних напоїв. Для схуднення не виснажуйте себе дієтами — це стрес для організму, і, відповідаючи на «голодні» дні, він з ще більшим завзяттям буде відкладати жири «на чорний день», коли його знову почнуть морити голодом. 1200 — це мінімум споживаних калорій на добу, навіть якщо ви обмежуєте себе в їжі. Приймайте їжу якомога частіше, невеликими порціями (200-250 г) — це змусить шлунково-кишковий тракт постійно працювати, витрачаючи енергію. Раціон обов’язково має містити необхідні інгредієнти (білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали), щоб організм нормально працював. Ведіть активний спосіб життя: відвідування басейну або спортзалу будуть на користь прискоренню обміну речовин, а для тих, у кого немає часу або коштів для тренувань у спеціалізованих спортивних закладах, піші прогулянки, ранкові або вечірні пробіжки і більш енергійне виконання домашньої роботи теж підуть на користь. На обмін речовин позитивно впливає поліпшення крово — і лімфообігу, а це зможуть забезпечити не тільки фізичні навантаження, але і курс профілактичного масажу. Добре «підштовхують» до роботи обміну речовин водні процедури: контрастний душ (чергування гарячої та холодної води) благотворно позначається і на обмін речовин, і на роботі нервової системи, і на стані шкіри (вранці закінчуйте процедуру холодною водою, а ввечері — теплою); відвідування парних (фінської сауни або російської лазні) раз в тиждень сприяє розширенню кровоносних судин, що підсилює приплив крові до тканин, тим самим покращуючи їх харчування та очищення від токсичних продуктів обміну організму. Здоровий сон (не менше 8 годин) теж важливий для нормалізації обміну речовин. Доведено, що часті недосипання значно уповільнюють обмінні процеси. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі (далеко від проїжджої частини) позитивно позначаться на прискоренні обміну речовин. Стреси і нервове напруження — головні «гальма» обмінних процесів, що супроводжуються часто «заїдання» далеко некорисною їжею, що в кінцевому підсумку і призводить до ожиріння.

Чому люди хочуть поправитися.

Хоча є багато інформації про те, як зайва вага або ожиріння можуть позначитися на здоров’ї, не варто забувати про те, що недостатній вагу теж пов’язаний з ризиками для здоров’я. У більшості випадків недолік ваги пов’язаний з поганим харчуванням або нездоровими звичками до їжі. Таким людям вкрай складно відмовитися від свого звичного способу життя і правильно набрати у вазі.

Технічно, індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18.5 вважається недостатнім. Тобто, якщо спиратися на дані таблиці індексу маси тіла, дівчина ростом 165 см повинна важити 51-65 кг, щоб мати «нормальний» вагу. Дорослий хлопець зростом 183 см повинен важити приблизно 63.5 — 80 кг, щоб потрапити в діапазон «нормального» ваги.

Найпоширенішими ризиками для здоров’я при недостатній вазі є:

слабка імунна система проблеми з подоланням хвороб недолік вітамінів проблеми з розвитком (в основному у дітей та підлітків, проблеми з фертильністю нерегулярні місячні ризик розвитку аменореї втрата кісткової маси анемія хвороби нирок втома і брак енергії тонкі волосся, суха шкіра.

У 2014 році Швейцарська національна дослідницька група вивчила зв’язок між вагою і смертністю. Більше 31 000 випробовуваних у віці 25-74 років взяло участь в цьому дослідженні. 3% з них мали недостатню масу тіла і 90% з цієї групи були жінками. Дослідники виявили, що худі люди більше схильні до ризику смерті від зовнішніх факторів, таких як нещасний випадок або суїцид.

Дані дослідження показують, що низька маса тіла не тільки збільшує ризик отримання травми, але і знижує виживання після нещасних випадків. Дослідження також виявило взаємозв’язок між низьким ІМТ і депресією і підвищеним ризиком суїциду.

Ось від чого вкрай важливо набрати вагу, якщо його не вистачає. Читайте далі, щоб дізнатися, як набрати масу тіла швидко і без шкоди для себе, і що потрібно робити, якщо не можу набрати вагу.

Вправи для набору ваги.

Якщо вам цікаво, як можна поправитися швидко, виконуючи вправи, тоді суть зводиться до вибору відповідних вправ, які допоможуть нарощувати м’язову масу без особливої витрати калорій. Для початку обмежте кількість аеробних вправ. Кардіо тренування спалюють багато калорій і працюють проти вас, тому замість довгої пробіжки пройдіться, щоб нагуляти апетит. Або краще займіться вибуховим тренуванням, яка складається з виконання вправ протягом 30-60 секунд на максимумі і відпочинку протягом 30-60 секунд. Вибухова тренування будинку допоможе як швидко набрати вагу, так і наростити м’язову масу. Можна робити присідання, високі стрибки і різножку, щоб змусити битися серце частіше.

Можна зайнятися силовими тренуваннями, які включають в себе підйом важких предметів і силові вправи, такі як Кроссфіт, йога або у верстата. При підйомі тягарів виконуйте від 6 до 12 повторень 5 днів на тиждень протягом години. Це допоможе набрати вагу за рахунок маси м’язів.

Дослідження, опубліковане в спортивних медичних звітах, показують, що малоактивне доросле населення землі втрачає від 3 до 8% м’язової маси кожні 10 років. 10-тижневий курс тренувань з вправами на опір здатний збільшити м’язову масу, фізичну працездатність, пізнавальні здібності, поліпшити роботу серцево-судинної системи і підвищити мінеральну щільність кісткової тканини. Силові тренування знижують дискомфорт при артриті, біль в попереку і перешкоджають старінню м’язів скелета.

Хочете знати, як швидко поправитися жінкам? Забудьте всі домисли про те, що силові тренування тільки для мужиків. Дослідження показують, що вони покращують фізичний, емоційний та інтелектуальний стан, а також соціальне благополуччя жінки. Силові тренування або на опір допомагають жінкам і чоловікам наростити м’язову масу, підтримувати їх силу, поліпшити їх гнучкість і рухливість.

Медитуйте.

Саме медитація пробуджує наше усвідомлення, нашу увагу. Медитуючи, ми приходимо до тиші розуму і починаємо чітко все спостерігати, не відволікаючись на внутрішній діалог.

Потім цей навик буде переходити в повсякденне життя, головне підтримувати його за допомогою усвідомленості.

Пробуджене увагу почне більше помічати деталі навколишнього світу, а в мозок буде надходити більше інформації, час потече повільніше.

Найголовніше це те, що медитація і усвідомленість розкриває наше справжнє усвідомлення, справжнє Я, душу. А це не що інше, як свідомість людини знаходяться на тонких рівнях світобудови, де час спочатку сповільнюється, а потім повністю зникає. Адже не дарма ж кажуть, що душа живе вічно. Просто там, де душа, там взагалі немає часу. І чим більше ми розкриваємо в собі душу, тим повільніше буде протікати час, а значить наше життя.

Медитація це управління нашою свідомістю, а значить, здатність прискорювати і сповільнювати відчуття часу всередині себе.

Визначте швидкість обміну речовин.

В першу чергу необхідно визначити швидкість свого обміну речовин в стані спокою. Це можна зробити за допомогою онлайн-калькулятора. Або скористатися спеціальними формулами і обчислити швидкість метаболізм самостійно.

Жінки: швидкість метаболізму = 655,1 + (9,56 х вага в кг) + (1,85 х ріст) — (4,68 х вік). Чоловіки: швидкість метаболізму = 66,47 +(13,75 х Вага) + (5 х зріст) — (6.76 х вік).

Після цього слід розрахувати потребу в калоріях відповідно до вашої фізичної активністю:

Сидячий спосіб життя, рідкісні заняття спортом: отримана кількість калорій помножити на 1,2. Спорт 1-3 рази на тиждень: отримана кількість калорій помножити на 1,375. Спорт 3-5 разів на тиждень: отримана кількість калорій помножити на 1,55. Спорт 6-7 разів на тиждень: отримана кількість калорій помножити на 1,724. При щоденних інтенсивних тренуваннях отримана кількість калорій помножити на 1,9.

Отриманий показник – стільки, скільки потрібно вашому організму для того, щоб утримувати вагу.

На що діють гормональні препарати.

Гормональні препарати призначають для нормалізації функцій внутрішньої секреції:

При проблемній шкірі, зайвими волоссям на тілі; При дуже хворобливих менструаціях і непостійним менструальним циклом; При різних проблемах з яєчниками і маткою; Для врегулювання гормонів; При клімаксі; При дефіциті певних гормонів.

А враховуючи, що у величезної кількості жінок є ті чи інші жіночі проблеми, прийом гормональних засобів в цілях боротьби з хворобами або порушеннями бере все більший оборот.

Чого не повинно бути при прийомі гормонів:

Збільшення ваги; Інтенсивного оволосіння; Висипання на шкірі; Харчові порушення; Набухання молочних залоз, міжменструальні виділення.

Однак є одне але! Всі ці симптоми можуть бути лише початком адаптації організму до нових умов. Тобто вашому лікуванню. Адаптація може тривати близько двох — трьох місяців.

І ось тут знову невдача. Якщо в разі якоїсь проблеми лікар скасовує прийом, не думайте, що відразу позбудетеся від усіх цих відчуттів. Сам гормон живе в організмі близько доби, проте його дія розтягується на період близько двох — трьох місяців, тут вже як пощастить.

Тому, якщо лікар на ваше прохання відразу пропише інший препарат, не з’ясувавши причини симптомів, зверніться-но краще до іншого фахівця в даному питанні.

Мабуть не всім лікарям важливо стан їх пацієнтів, якщо вони не займаються їх повною діагностикою.

Швидкий обмін речовин: як його уповільнити і набрати вагу.

Швидкий обмін речовин може перетворитися на серйозну проблему. Через неї людина рказивается не в змозі привести свою вагу в норму, а це завдає психологічну травму: надмірна худоба не надто фарбує людину. Організм ж не отримує достатньої кількості корисних мікроелементів і вітамінів, що істотно послаблює імунну систему. Головне — відшукати джерело прискореного метаболізму. Розібратися в цьому допоможе доктор, він же і призначить правильне лікування.

Метаболізм — біохімічний процес, за допомогою якого їжа переробляється в енергію. Існує два типи реакції обміну речовин:

Катаболізм — руйнує молекули і звільняє енергію. Анаболізм створює великі молекули з маленьких.

Основу цих процесів становить харчування. Організм отримує енергію після розщеплення їжі. Вона витрачається на синтез кислот, білка та інших елементів.

Для хорошої роботи процесу величезне значення має не тільки щоденний прийом їжі. Він повинен бути збалансований, його склад повинен бути багатий кальцієм, фосфором, азотом, калієм, залізом та іншими елементами.

Прискорений метаболізм заважає набрати і утримувати вагу в нормі, засвоювати всі необхідні компоненти і вітаміни. Це провокує нестачу ферментів і гальмує життєво важливі процеси в організмі. Людина з подібною проблемою відчуває слабкість, у нього слабка імунна система і низька стійкість до сезонних хвороб.

Підвищений метаболізм в рівній мірі з уповільненим завдає шкоди організму людини. При виявленні швидкого обміну речовин слід вжити заходів, які допоможуть нормалізувати його.

Коли у людини не виходить набрати і зберегти необхідний обсяг підшкірного жиру, у нього з’являється хвороблива худоба. Подібний стан приносить не просто неприємний зовнішній вигляд, але і є причиною появи різних хвороб. У надмірно худих людей відзначається сильна нервозність і дратівливість — це викликано активним викидом в кров адреналіну.

Зазвичай причинами такого метаболізму є такі фактори:

спадковість; неправильна робота щитовидної залози; тривалий стрес; зловживання нікотином.

Головне-розуміти, що одна або дві ознаки ще не свідчать про наявність швидкого обміну речовин. Але якщо в один час присутні багато з них, це привід задуматися над тим, що метаболізм насправді посилений.

Варто звернути увагу на:

високу частоту пульсу; короткий час сну; підвищений апетит; Худорлява статура; високу рухову активність і енергію; стілець не менше двох-трьох разів на добу; тремтіння верхніх кінцівок.

З абсолютною точністю дізнатися швидкість метаболізму вийде тільки за допомогою спеціальних досліджень, таких як:

визначення кількості тепла, що виділяється людиною в одиницю часу; обсяг вживаного кисню.

У людей з прискореним метаболізмом відзначається помітний недобір ваги, через що їм може бути необхідно зробити обмін речовин повільніше. Офіційна медицина пропонує такі способи:

Спочатку потрібно поміняти режим нічного сну і зменшити його кількість до 6 годин. Брак сну призведе до підвищення рівня гормону кортизолу (він здатний впливати на швидкість метаболізму). Варто відкласти час сніданку на годину після пробудження. Це сприятиме виробленню гормону стресу, який гальмує обмін речовин і дозволяє накопичувати поживні речовини. Фізичне навантаження і активність повністю прибирати їх не варто, але слід їх помітно скоротити. Потрібно лише усунути ті вправи, які впливають на втрату ваги.

Для набору ваги іноді використовують різні медикаменти або коригують режим харчування, слідують рекомендаціям дієтолога.

Природний спосіб уповільнення метаболізму — старіння, воно безпосередньо впливає на обмін речовин. З віком він сповільнюється сам по собі.

Щоб досягти поставленої мети, необхідно значно збільшити калорійність їжі. Варто їсти більше випічки, солодощів, макаронів і вершкового масла.

Від молочних продуктів відмовлятися повністю не можна, незважаючи на те що вони прискорюють метаболізм, оскільки тоді організм залишиться без постачальника кальцію. Також краще додати в раціон більше білкової їжі, відмовитися від спецій, цитрусів і цільнозернових продуктів — всі вони розганяють обмін речовин.

Є слід не дуже часто, але порції повинні бути великими. В такому випадку організм переходить в режим економії (менше витрачає отримані калорії).

Ті, хто любить каву, будуть змушені залишитися без нього, тому що він сприяє прискоренню метаболізму.

Унікальними властивостями володіє і алкоголь. Він допомагає набирати вагу, під його впливом обмін речовин працює повільніше. Але до подібної Радикальної міри переходити не потрібно. Регулярне вживання алкоголю у великих кількостях призводить до формування інших хронічних хвороб, і набір ваги цього не варто.

Краще в якості допоміжного засобу застосовувати інші продукти, за допомогою яких сповільниться метаболізм. Це можуть бути томати, картопля, диня, баклажан, горіхи, абрикос, м’ясний бульйон, м’ясо курки.

Обсяг калорій не завжди впливає на процес обміну. Деякі люди віддають перевагу жорстким дієтам, але не отримують бажаного результату. В організм людини не надходять необхідні речовини в достатньому обсязі, і погіршується стан імунної системи. Їжа приносить організму не просто калорії, вона дає йому речовини, які потрібні для хорошої роботи різних систем.

В цьому випадку спалюється мало жирів, оскільки організм розцінює ситуацію як голод. Він починає рятувати себе і уповільнює обмінний процес, що допомагає збільшити масу тіла.

Якщо не вдається уповільнити обмін речовин за допомогою коригування режиму і харчування, то можна вплинути на нього спеціальними препаратами. Вони відносяться до групи антиметаболітів — речовин, які гальмують механізм метаболізму. Їх основу складають речовини, подібні до вітамінів і гормонів, медіаторів і субстратів різних ферментів.

Для зниження швидкості обмінного процесу рекомендують застосовувати таблетовані дріжджі і протеїн . Серед таких коштів виділяють Апілак. Він сприяє швидкому набору м’язової маси.

Перед початком прийому будь-якого препарату, спрямованого на стабілізацію обміну речовин або набору маси м’язів, необхідно отримати консультацію фахівця і дізнатися про можливі побічні ефекти. Для жінок це загрожує порушенням менструального циклу (особливо слід бути обережною при вагітності, в цьому випадку не можна приймати подібні препарати, так як це може нашкодити дитині). У чоловіків такі кошти можуть вплинути на потенцію, тому важливо ознайомитися з інструкцією.

Ці симптоми у різних статей однакові, істотної різниці немає. Якщо очікується зниження обміну речовин, слід звернути увагу на:

незмінна кількість зайвої ваги навіть при фізичній активності; хворобливі відчуття в животі; пониження температури; відчуття втоми; алергічні реакції; озноб; лінь; простудні захворювання; порушення роботи шлунково-кишкового тракту; депресію; проблеми зі сном; дратівливість; часті запаморочення; поганий стан волосся і кісток; імпотенцію; знижене лібідо.

У деяких випадках повільний метаболізм визначають за допомогою постійної сухості в ротовій порожнині.

Ознакою порушеного і уповільненого обміну процесу є сутулість. Але вона проявляється дуже рідко і більшою мірою-у чоловіків.

Щоб досягти нормального метаболізму, необхідно звернутися за допомогою до лікаря, який допоможе точно встановити причину його порушення і призначить лікування.

Як набрати вагу. Сповільнюємо метаболізм.

Всі ми чули про те, що можна прискорити обмін речовин. Однак деякі, навпаки, прагнуть його уповільнити. Ви здивуєтеся-кому потрібно сповільнювати метаболізм? Але ж люди борються не тільки із зайвою вагою, але і з його нестачею. Я кажу про дуже худих людей, які не можуть набрати вагу. Якщо ви з їх числа, прочитайте 12 моїх порад про те, як уповільнити метаболізм.

1. Скоротіть трохи фізичну активність. Уповільненню обміну речовин значно посприяє зниження активності. Вправляйтеся трохи менше, але не відмовляйтеся від навантаження повністю, адже тілу потрібно рух!

2. Уникайте їжі, що прискорює метаболізм. Дослідження показали, що спеції можуть прискорити обмін речовин. Вчені відзначають, що продукти з високим вмістом білка надають той же ефект. Порада очевидна: уникайте активуючих метаболізм продуктів харчування.

3. Їжте продукти, що уповільнюють метаболізм. Додайте в свій раціон трохи продуктів, що гальмують метаболізм. Це, перш за все, жирна їжа, фаст-фуд і продукти з високим вмістом вуглеводів. Головне не перестаратися і не нашкодити травній системі.

4. Їжте продукти, багаті калоріями. Важливим фактором є калорійність продуктів. Урізноманітніть свій раціон невеликою кількістю тих продуктів, що зазвичай забороняється їсти людям, що сидять на дієті. І взагалі збільште трохи свою звичайну порцію. Ці зміни у вашому раціоні повинні сповільнити ваш метаболізм.

5. Їжте перед сном. Тим, хто хоче схуднути, зазвичай радять не їсти перед сном, але коли вам потрібно набрати вагу, це один із способів, який варто випробувати.

6. Спіть трохи менше. Для прискорення обміну речовин необхідна достатня кількість сну. Логічно, що тим, хто хоче набрати вагу, потрібно поменше спати. Скоротіть час сну всього на півгодини в день, і ваш метаболізм трохи знизиться. Проте, не зловживайте цією порадою і не знущайтеся над своїм тілом. Спати як і раніше потрібно не менше 8 годин.

7. Більше кофеїну. Збільште споживання кофеїну. Вважається, що невелика кількість кофеїну допомагає прискорити обмін речовин, однак, збільшивши злегка денну дозу споживання кофеїну, ви можете добитися протилежного ефекту. Ця порада підходить тільки тим, хто не страждає від серцево-судинних захворювань.

8. Зачекайте, поки станете старше. Вік відіграє велику роль в уповільненні метаболізму. Чим ви старше, тим повільніше обмін речовин. Тому, якщо ви ще занадто молоді, не варто робити ніяких кроків. Почекайте, пройде деякий час, і ви зможете набрати вагу природним чином.

9. Вітамін. Вживайте вітаміни і мікроелементи, що уповільнюють метаболізм. До таких відносяться, наприклад, залізо і кремній.

10. Менше білка.

Білок, як вже зазначалося вище, може прискорити обмін речовин. Тому рекомендуємо вам спробувати низькобілкову дієту.

11. Скажіть «ні» холодній воді. Для прискорення метаболізму часто радять пити холодну воду. Вам від неї слід відмовитися.

12. Їжте менше яєць. Яйця багаті білками, що прискорюють метаболізм. Їжте їх поменше. 2-3 яйця в тиждень вам не пошкодити, але не варто зловживати.

Отже, ось 12 способів уповільнити обмінні процеси в організмі і набрати вагу. Спробуйте дотримуватися цих рекомендацій і через кілька тижнів ви помітите результат. Але не захоплюйтеся з продуктами швидкого харчування, це все-таки нездорова їжа.

Як набрати вагу швидко і ефективно в домашніх умовах худий дівчині, хлопцю, жінці, чоловікові при швидкому обміні речовин за допомогою таблеток, гормонів, дитячого харчування, гейнери, протеїну і пивних дріжджів.

Як набрати вагу при швидкому обміні речовин. Як уповільнити метаболізм.

Вам знайома така ситуація, коли, скільки б ви не їли, а набрати вагу не виходить? А ще ви не займаєтеся фітнесом, тому що боїтеся скинути хоч один кілограм? Хочете дізнатися як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте робочі поради в цій статті.

Як набрати вагу дуже худому людині?

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Швидше за все, справа в тому, що у вас занадто швидкий обмін речовин. Це дуже поширене явище, воно зустрічається у багатьох людей.

Якщо ваш організм синтезує енергію прискореними темпами, дуже складно буває зберегти свою вагу, не кажучи вже про те, щоб набрати масу додатково.

Не турбуйтеся, з цієї ситуації є вихід. Вам просто треба перехитрити свій організм. Як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте, і ви все дізнаєтеся.

По-перше, можна збільшити загальну кількість калорій по-друге, ви цілком в змозі трохи уповільнити метаболізм.

Якщо ви хочете поправитися і уповільнити обмін речовин — ця стаття точно для вас!

Як я можу набрати вагу, якщо у мене швидкий обмін речовин?

Насправді, це дуже здорово! Багато хто просто мріє про це, але у вас інша мета. У мене теж високий метаболізм, і я не з чуток знайомий з цією ситуацією. Набрати вагу для мене дуже проблематично. Ми з’ясуємо, як набрати вагу при швидкому обміні речовин. Перше, що я зробив — розробив план.

У цій статті ми розглянемо три важливі напрямки, що відносяться до набору ваги при швидкому обміні речовин. Спочатку поговоримо про правильне харчування, яке допоможе нам поправитися, обговоримо, як можна збільшити калорійність їжі. Потім я дам вам кілька корисних порад, як уповільнити обмін речовин ефективно, але безпечно. І, нарешті, розповім, як важливий режим і його дотримання.

Ну, давайте вже перейдемо до харчування?

Швидше за все, ви вже так часто це чули, що вам це набридло. Але все ж повторю ще раз: щоб набрати вагу, потрібно їсти. Причому є дуже багато.

Для середньостатистичної людини потрібно 3500 калорій в день, при обліку набору 500 гр в тиждень. Це 3500 калорій понад підтримки ваги! Крім того, на кожні 3500 калорій, якщо у вас дефіцит маси тіла, ви гарантовано втратите 500 гр ваги.

Тобто, щоб набрати 500 гр, вам буде потрібно 500 додаткових калорій в день. Не так вже й важко, правда?

Але не поспішайте! Якщо у вас швидкий обмін речовин, цих 500 калорій буде недостатньо. Вам буде потрібно ще більше додаткових калорій.

Ось чому розрахунок живильної цінності їжі так необхідний при наборі ваги при прискореному метаболізмі — ви просто не зможете набрати вагу при нестачі калорій.

Використовуйте спортивне харчування для набору маси, добавку — гейнер.

Один з найпростіших, але неймовірно ефективних способів набрати вагу — це додати в свій раціон білково-вуглеводну добавку — гейнер.

Ви легко зможете додати ці 500 додаткових калорій, оскільки калорійність кожної ложки суміші ретельно прорахована.

Це оптимальний варіант, що поєднує в собі приємний смак і користь організму.

Головний недолік таких протеїнових харчових добавок — це, мабуть, висока ціна. Вони коштують дорожче, ніж будь-яка їжа. Тут вже все залежить від вас, ваших бажань і матеріальних можливостей: чи будете ви купувати лише їжу, або тільки добавки, а може і те, і інше.

Найбільша перевага використання гейнера? Зручність!

Приготування їжі забирає купу часу. Часто ми пропускаємо сніданок або обід, банально через брак вільних хвилин. З Mass Gainer це не пройде: вам потрібно лише додати води, розмішати і випити протеїновий коктейль.

Якщо вам цікаво прочитати про інші Протеїнові харчові добавки, то перейдіть за наступним посиланням.

Намагайтеся їсти якомога більше.

Скрізь, де тільки можливо, намагайтеся додавати додаткові калорії.

Якщо ви їсте макарони, наприклад, то додайте в них 2 столові ложки соняшникової або оливкової олії. Ви, напевно, навіть не відчуєте різниці. Якщо на сніданок ви їсте пластівці або кашу, то спробуйте додати в готову страву банан і ложку арахісової пасти. Перед їжею випивайте не склянку води, а молока. Якщо ви їсте салат, переконайтеся, що він заправлений. Можете додати трохи м’якого козячого сиру.

Споживайте висококалорійну їжу для набору ваги.

У мене є стаття, в якій я розповіла про недорогі продукти, що допомагають швидко набрати вагу, і прекрасно підходять для уповільнення метаболізму. Вживаючи в їжу ці продукти, ви зможете поправитися, але, звичайно, не відразу. Головне ваше завдання-зробити так, щоб основа вашого раціону була висококалорійною.

Кожен ваш прийом їжі повинен містити вуглеводи. Їх часто випускають з уваги (особливо їх уникають люди, які страждають від зайвої ваги), але повірте, вуглеводи-це ваш вірний друг!

Переконайтеся, що ви з’їдаєте кілька шматків хліба, порцію макаронів, рису або іншого зерна в день. Швидкі вуглеводи — це те, що вам потрібно!

Збільште свій апетит.

Щоб набрати вагу при будь — якому рівні метаболізму, необхідно дотримуватися умови-споживати більше, ніж витрачаєте. Тобто потрібно їсти більше, ніж було раніше. Збільшити споживання їжі може бути дуже складно, особливо якщо ваш шлунок зменшився від постійних дієт.

Активний спосіб життя, регулярне фізичне навантаження допоможуть вам нормалізувати свій апетит, але часто цього буває недостатньо.

Існують штучні стимулятори апетиту, які підвищують відчуття голоду.

Найкраще нагадування про те, що пора перекусити — це бурчання в животі!

Коли ви відчуваєте постійний голод, ви вживаєте все більшу кількість їжі і, як наслідок, вага йде вгору.

Треба відзначити, що Apetamin підійде не всім: він викликає сонливість, особливо на початку прийому.

Крім того, ця харчова добавка містить глютен, тому протипоказана хворим на целіакію.

Але більшість людей відмінно переносять Apetamin, тому є сенс подумати про його прийняття, якщо низький апетит і швидкий обмін речовин перешкоджають набору ваги.

Рахуйте калорії.

Це дозволить вам планувати свій раціон. До того ж, дуже зручно координувати свої тренування і кількість вже отриманих калорій.

Розумієте, досить легко впасти в оману «Я ситий, а значить я їм достатньо».

Рахувати калорії просто. В інтернеті повно різних онлайн-калькуляторів, а можна просто забити в пошуковий рядок потрібний продукт.

Наприклад, заб’ємо в пошук «калорійність авокадо». Ми отримаємо величезну кількість інформації щодо поживної цінності цього фрукта.

Коли ви вважаєте калорії, вам легше дізнатися, скільки ж калорій потрібно ще вжити, щоб пішов набір ваги.

Це більш серйозне питання, і я не даю стовідсоткової гарантії, що моя методика допоможе вам, адже люди всі різні. Але деякі способи все ж можна спробувати, шкоди вони не принесуть. У будь-якому випадку, спочатку вам треба коригувати свій харчовий режим. Адже якщо ви будете мало є, якщо у вас буде дефіцит калорій — ніяке уповільнення обміну речовин вам не допоможе.

Ось кілька порад, як уповільнити ваш гіперактивний метаболізм:

Збільште порції.

Ви можете подумати, що, якщо ви будете постійно що-небудь жувати, то обов’язково видужаєте. Звичайно, це так, але є одна заковика. Справа в тому, що часті прийоми їжі можуть мати небажаний ефект прискорення метаболізму. Ось чому багато програм схуднення рекомендує їсти мало, але часто.

Щоб успішно уповільнити свій обмін речовин, Ви повинні переконатися, що ваші сніданок, обід і вечерю є дуже щільними і ситними.

Я зовсім не закликаю зовсім відмовлятися від перекусів — зайві калорії завжди знадобляться. Але не забувайте про цей ефект частих перекусів. Принаймні, намагайтеся перетворювати їх в повноцінні прийоми їжі.

Чи знаєте ви, що японські борці сумо їдять всього 2 рази в день? Але зате як! Їх порції воістину велетенські!

Відмовтеся від кардіотренувань — вам потрібні силові тренування з вагою.

Дуже багато стрункі люди захоплюються бігом або їздою на велосипеді. Це чудово, це корисно для здоров’я, але це лише підстьобує обмін речовин працювати інтенсивніше і спалювати жир.

Біг і їзда на велосипеді спалюють калорії, як ніякий інший вид спорту. Це своєрідне тренування для серцево-судинної системи.

Головний секрет ефективності цього методу полягає в зміні області фізичної активності, організм отримує потужний струс. Як відомо, пауерліфтинг будує м’язи, тому рекомендую різко поміняти кардіотренування на силові. Укупі з правильним білковим харчуванням, підняття важких предметів здатне збільшити вашу масу тіла.

Не переживайте: ви цілком зможете підтримувати серце в хорошій формі, влаштовуючи собі час від часу тривалі піші прогулянки або навіть пробіжки.

Не варто зациклюватися.

Я закликаю вас зосередитися на правильному харчуванні, не варто зациклюватися на своєму метаболізмі і постійно ламати голову, як же його уповільнити.

Пам’ятайте одне: вам такий обмін речовин дістався від народження, а значить так було задумано природою. Жартувати з генетикою небезпечно: найменше відхилення, і ситуація вийде з-під вашого контролю.

Найголовніше-це їжа.

Складання плану дій дуже вам допоможе. Він дозволить не відхилятися від наміченої мети і ясно покаже вам, які помилки ви робите, наприклад, пропускаєте прийоми їжі.

Давайте подивимося, які переваги має планування.

Записуйте все, що ви їсте.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Це досить важко і нудно, але ви повинні записувати все, що ви їсте протягом дня. Не забувайте прописувати і калорійність кожного продукту. Звичайно, ви можете наводити середні значення, але постарайтеся, щоб цифри відповідали дійсності.

Я пропоную розділити ваш графік на ранок, полудень і вечір (або сніданок, обід і вечеря).

Принцип дії такий же, як і при дієті: ви складаєте і ведете харчовий щоденник.

Порахуй, скільки калорій вам потрібно.

Це дуже важливо. Є середні значення, що залежать від ряду причин: вік, спосіб життя. Але це всього лише дані статистики, вони досить умовні.

Я рекомендую вам порахувати, скільки калорій потрібно в день, виходячи з вашого віку та ступеня активності, але потім додати кілька сотень калорій, враховуючи швидкий метаболізм. Зафіксуйте це число у вашому графіку і далі дотримуйтеся його.

Але не забувайте про наших додаткових 500 калорій — їх теж потрібно враховувати! На перший погляд, це складно, але повірте, скоро ви звикнете підраховувати калорії.

Додаткові поради як уповільнити обмін речовин і набрати вагу.

Я раджу розповісти про свою мету друзям, родині або наставнику. Таким чином, вони зможуть вас контролювати, а ви будете відчувати відповідальність. Ви виявите, що ваші успіхи і невдачі хвилюють ваших близьких, вони постійно цікавляться, як у вас справи, що ви їли на обід. Це мотивує!

Моя особиста програма набору ваги має навіть власну назву — «Операція Жир». Звучить досить іронічно і запоминающе!

Набір ваги з швидким метаболізмом — процес складний, але можливий. Більше їжте, дотримуйтеся свого графіка, і у вас все вийде!

Дякую за увагу, і, будь ласка, не соромтеся залишати свої коментарі.

Відео — як правильно набирати масу дуже худим людям.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах: швидкі способи для худих.

Міцне тіло для чоловіка – запорука здоров’я, витривалості, сексуальності, впевненості в собі. Фізична розвиненість чоловіка має на увазі правильне співвідношення жирової і м’язової маси, при якому фігура виглядає переконливо і м’язи не губляться під шаром жиру. Від природи худим хлопцям набрати вагу дуже важко. Розглянемо способи прискорити процес набору ваги.

Чому чоловікові не вдається набрати вагу.

Збільшення ваги не залежить від кількості поглинається чоловіком їжі. Безліч худих хлопців стверджують, що їдять досить, але їх вага не росте. Чоловіки схильні списувати таку ситуацію на прискорений обмін речовин, забувши, що до втрати ваги призводять захворювання, що вимагають медичного втручання:

Перебування в організмі паразитів. Цукровий діабет. Інфекційні захворювання. Злоякісні новоутворення. Нервові розлади (депресія, анорексія). Синдром мальабсорбції (порушення всмоктування поживних речовин в шлунково-кишковому тракті). Гастрит, виразкова хвороба.

При наявності кахексії (виснаження, зайва худоба) потрібно пройти детальне обстеження. Це допоможе чоловіку з’ясувати причину і наявність патологій, що провокують худобу. При їх відсутності причини недостатньої ваги криються в:

Малої калорійності їжі. Підвищеній кількості енергетичних витрат організму. Частих стресових ситуаціях. Порушення режиму харчування, сну і відпочинку.

При наявності зайвої худорлявості важливо звернутися до лікаря і пройти детальне обстеження.

Ці фактори нестачі ваги чоловік в змозі усунути в домашніх умовах, якщо правильно підійде до організації власного харчування і способу життя.

Як швидко поправитися худому чоловікові.

Спеціальні умови для збільшення ваги допоможуть худорлявого чоловіка погладшати за місяць на 10 кг. Вони мають на увазі:

Повноцінно відпочивати: нічний сон не менше 8 годин, 1-1,5 години відпочинку днем. Зменшити кількість стресових ситуацій. Збільшити кількість прийомів їжі за день до 6. Вживана чоловіком їжа повинна бути калорійною за рахунок насичення її жирами і вуглеводами. Збагатити раціон білком (їсти сир, сметану, біле м’ясо або приймати протеїни у вигляді добавок). Як загальнозміцнюючий і нормалізує обмін речовин засоби чоловікові слід пити пивні дріжджі (3-4 таблетки тричі за добу).

Такий підхід дозволить поправлятися на 2-2,5 кг в тиждень навіть чоловікам з астенічним типом тілобудови. Різке підвищення калорійності раціону для набору ваги загрожує для худого чоловіка диспепсичними розладами і порушеннями роботи печінки і нирок. Прагнучи збільшити вагу, чоловікові важливо не переїдати і пам’ятати про необхідність регулярних спортивних навантажень.

Як набрати вагу без стероїдів.

Збільшити масу тіла за рахунок нарощування м’язів можна за допомогою стероїдів – синтетичних аналогів тестостерону, активізують синтез нуклеїнових кислот, які є будівельним матеріалом для м’язів.

Препарати Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол здатні збільшити м’язи і стимулювати набір ваги.

Однак побічні дії анаболіків завдають непоправної шкоди здоров’ю чоловіка: швидко порушують роботу нирок, печінки, ендокринних залоз.

Отримати ефект, схожий з дією гормонів, чоловік може, вживаючи в їжу продукти, що збільшують синтез тестостерону – природні афродизіаки, багаті білками та біологічно активними речовинами: устриці, зелень, горіхи, червоне м’ясо.

Правила харчування.

Щоб збільшення ваги позитивно позначилося на привабливості тіла чоловіка, нарощуватися повинні м’язи, а не жирова тканина.

Калорійність їжі підвищують збагаченням раціону джерелами складних вуглеводів і легкозасвоюваних білків. Продукти з високим вмістом холестерину треба обмежити.

При висококалорійної дієті чоловікові рекомендується їсти невеликими порціями, але часто (кожні 2-3 години).

Харчування для набору ваги буде збалансованим, якщо дотримуватися наступних порад:

Забезпечити організм чоловіка складними вуглеводами допоможуть гарніри з цільнозернових каш, макаронів з твердих сортів пшениці, бобових, картоплі. Білий хліб замінити житнім. Прості вуглеводи при наборі ваги знадобляться для моментального усунення дефіциту енергії. Кращий варіант – солодкі фрукти. Велика кількість калорій міститься у винограді і бананах. Білок – будівельний матеріал для росту м’язів, відмінно засвоюється з молока, кисломолочних продуктів, яєць, омлету, всіх сортів білого м’яса, риби. Жири беруть участь в обміні речовин, стимулюють роботу гормональної системи. Рослинні жири – оливкова, кукурудзяна, лляна олії, горіхи, авокадо. Вершкове масло в помірній кількості не забороняється. Для повноцінного засвоєння білків і вуглеводів чоловік повинен вживати до 700 г овочів щодня.

Так виглядає меню на день для набору ваги, а також збільшення м’язів:

Сніданок: тост з цільнозернового хліба з сиром, великий омлет з вареною куркою і зеленню, овочевий салат, апельсиновий фреш. Перекус: жменя горіхів, сухофрукти або зефір, тост з авокадо і шинкою. Обід: салат з різних сортів зелені, густий вершково-сирний суп, рис з печеною куркою або рибою. Перекус: тост з арахісовим маслом, слабка кава з вершками. Вечеря: запечене м’ясо або риба, велика овочева нарізка. Перед сном: стакан теплого молока (допускається додавання протеїну), кефір. Можна з’їсти невелику порцію сиру з горіхами і родзинками.

Для збільшення ваги можна змінювати список продуктів згідно перевагам чоловіка, дотримуючись концепції правильного харчування.

Харчові добавки.

Чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, спортивні тренери рекомендують вживати гейнер. Це висококалорійна порошкоподібна субстанція, що складається з білків і вуглеводів. Доза гейнера здатна перекрити добовий дефіцит калорій, за рахунок чого чоловік гарантовано додасть у вазі (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнери використовуються для прискореного збільшення м’язової маси.

Суміш Нутрізон забезпечить організм великою кількістю поживних речовин для набору ваги при анорексії, виснаженні. Збалансоване кількість вуглеводів, білків і жирів доповнено вмістом вітамінно-мінерального комплексу. Чоловіки використовують суміш як додаткове джерело білка для прискореного збільшення м’язової маси.

Рибоксин споживається чоловіками з метою корекції ваги через здатність стимулювати процеси енергообміну на клітинному рівні. М’язова маса у чоловіка збільшується при поєднанні прийому препарату Рибоксин і вживання великої кількості калорійної їжі.

Ферментні препарати (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендовані чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, із-за здатності поліпшувати травлення, поживні речовини з їжі засвоюються краще.

Як набрати м’язову масу.

Щоб результатом корекції харчування чоловіка було не розростання жирової прошарку, а приріст ваги за рахунок збільшення м’язової маси, важливо регулярно відвідувати тренажерний зал. Правильні фізичні навантаження позитивно впливають на розподіл жиру, забезпечуючи чоловікові рельєфність м’язів.

Коли не виходить займатися спортом у спортивному залі, чоловік може вдатися до силових тренувань будинку, використовуючи мінімальний набір спортивного інвентарю – гантелі, штангу, турнік. Помірна кількість силових вправ (жим, підтягування, віджимання) стимулюють збільшення ваги за рахунок росту м’язів і усувають надлишки жирових відкладень.

Нарощування біцепса і грудних м’язів у чоловіка відбувається під час таких вправ:

Розведення рук з гантелями в сторони. Розгинання рук через голову. Згинання та розгинання рук з гантелями в нахилі. Жим з гантелями з позиції лежачи. Різнотипні віджимання від підлоги (з вузькою постановкою рук, з нахилом голови вниз). Добре збільшують груди підтягування на турніку.

Для нарощування і прокачування м’язів ніг:

Підйом прямих ніг з позиції лежачи, стоячи. Станова тяга зі штангою або гантелями. Присідання з обтяженням. Почергові глибокі випади.

Для зміцнення м’язів живота виконувати підйом тулуба з положення лежачи, прямих ніг в момент ВІСА на турніку, регулярно стояти в «планці».

Для набору ваги заняття з акцентом на силові вправи виконувати 3 рази в тиждень, замінюючи ними аеробні. Нарощувати м’язи допомагає поступове збільшення навантаження. Силові тренування починають з 5 повторень вправи в 3 сети, поступово доводячи кількість до 15 в 5 підходів. Як тільки стає легко виконувати, навантаження необхідно зробити більше.

Якщо чоловікові треба поправитися – оптимальним способом стане дотримання здорового способу життя, корекція раціону на користь збільшення його калорійності, а також оптимізація фізичних навантажень. При такому підході астенік швидко придбає параметри атлета, набираючи вагу правильно — за рахунок збільшення м’язів.

Як приймати гейнер для набору м’язової маси?

Хтось не може схуднути і заздрить знайомим зі стрункою фігурою, а для кого-то процес набору маси є справжньою проблемою, незважаючи навіть на велику кількість з’їденої їжі.

Виходом з такої ситуації може стати гейнер, який ідеально підходить для набору ваги худим людям.

Як приймати гейнер для набору маси, скільки часу і в яких дозах — розповімо в цій статті.

Що таке гейнер?

Для початку давайте розберемося, що ж таке, власне кажучи, цей гейнер, і яка від нього користь спортсменам.

Найкраще суть цієї поживної добавки розкриває її назву, яке походить від англійського слова Gain і означає збільшення, приріст. В середовищі людей, що мають відношення до спорту, гейнер вважається одним з кращих джерел енергії і чудовим способом набору маси.

Якщо говорити про склад харчової добавки, то це суміш білків і вуглеводів. Іноді компоненти йдуть в однакових пропорціях, але найчастіше вуглеводів в 2-3 рази більше.

До складу сучасних сумішей також додають креатин, вітаміни, мікроелементи і травні ензими, які сприяють кращому засвоєнню гейнера.

Від пропорцій цих мікроелементів в чому залежить те, як приймати гейнер для набору м’язової маси.

У чому користь гейнера?

Головна користь гейнера в тому, що він містить в собі, як білок, так і вуглеводи. Це робить його просто незамінним продуктом, оскільки правильне і повноцінне харчування є фундаментальною дисципліною для будь-якого спортсмена.

Саме гейнери стали першими харчовими добавками, розробленими вченими для людей, що займаються спортом.

Це дозволило значно збільшити швидкість приросту м’язової маси і «розвантажити» роботу шлунково-кишкового тракту за рахунок зменшення споживаних продуктів.

Загальний позитивний ефект від вживання гейнери можна висловити в декількох пунктах:

це хороший спосіб швидко забезпечити організм необхідною енергією; вони дозволяють набрати необхідний вага; сприяють посиленню витривалості; допомагають швидкому відновленню організму спортсмена після змагань і тренувань; мають антикатаболитический ефект.

Ефект від гейнера для худих чоловіків.

Дуже поширені випадки, коли хлопці з худорляву статуру через швидких процесів метаболізму в організмі ніяк не можуть набрати вагу, незалежно від того, скільки їжі вони поглинають. Людей з таким типом тіла називають ектоморфами.

Порятунком для них можуть стати гейнери, які, як жодна інша добавка, що підходять эктоморфам для приросту маси, оскільки високий вміст вуглеводів дозволяє швидко відновити потреба організму в калоріях.

Звичайного харчування людям з такою статурою для массонабора може просто не вистачати навіть в умовах відсутності регулярних тренувань.

У разі ж відвідування спортзалу, наявність гейнера в раціоні харчування таких спортсменів стає просто необхідним.

Якихось особливих рекомендацій з приводу того, як приймати гейнер для набору маси ектоморфу, немає. Потрібно просто керуватися загальною інструкцією і рекомендаціями з прийому добавки.

Ефект від гейнера для худих жінок.

На тлі хвилі захоплення апетитними формами латиноамериканок, гейнер для набору ваги худим дівчатам анорексичного типу може допомогти надати фігурі красиві жіночні обриси.

При цьому не варто лякатися моторошних оповідань про неконтрольований набір ваги і утворення жирового прошарку в» непотрібних » місцях. Такий варіант розвитку, звичайно, можливий, якщо вести малоактивний спосіб життя і просто поглинати харчову добавку в надії, що цього достатньо для формування підтягнутих округлих форм.

Для отримання хорошого результату потрібно, перш за все, збалансувати звичайне харчування, включити режим тренувань і ввести в раціон гейнер. І ефект не змусить себе довго чекати.

Що буде, якщо пити гейнер і не тренуватися.

Враховуючи високий відсоток вмісту вуглеводів в гейнер, до його вживання варто ставитися з обережністю.

Зверніть увагу! Прийом гейнера без збалансованого харчування і регулярних тренувань призведе виключно до утворення досить щільного жирового прошарку на тілі.

Так що, якщо вас все ж цікавить приріст м’язової маси, а не освіта округлого животика, то заняття спортом просто необхідні.

Як і скільки гейнера приймати?

Гейнер зазвичай вживають у вигляді коктейлів на основі води, соку або нежирного молока. Ні в якому разі не можна для цього використовувати окріп, інакше відбудеться часткове згортання білка, що значно знизить користь від продукту.

Можна приймати гейнер і в поєднанні з іншими продуктами, наприклад, з вівсяною кашею.

Кількість цієї харчової добавки на добу обмежена лише добовою дозою. Однак, якщо метою є саме набір маси, то краще розбити вживання на кілька разів, приділяючи особливу увагу прийому після спортзалу, щоб знизити процеси катаболізму.

Можна виділити дві найбільш ефективні схеми прийому гейнера для набору маси:

Прийом добавки в дні відпочинку слід організувати таким чином: порція гейнера з ранку, потім між прийомами їжі і ввечері (але не на ніч!). В тренувальні дні ідеальної буде така схема: прийом добавки вранці, потім за 30 хвилин до тренування і відразу після тренування.

Пам’ятайте! Вживати коктейль з гейнери безпосередньо перед тренуванням небажано — це може підвищити рівень цукру в крові.

Якщо станеться викид інсуліну в кров, то, відповідно, зменшиться вміст тестостерону та гормону росту, а це вкрай небажано при наборі маси. Тому приймати коктейль найкраще за 30 хвилин до початку занять.

Нижче наведена таблиця, яка допоможе розібратися, як правильно приймати гейнер для набору, враховуючи ваш вагу і режим харчування.

Дозування в таблиці вказана з розрахунку розміру порції на кожні 10 кг ваги:

2 прийому їжі в день 3 прийому їжі в день 4 прийому їжі в день чоловіка 18-20 грам 16-18 грам 14-16 грам жінки 17-19 грам 15-17 грам 13-15 грам.

Огляд сучасного ринку гейнерів.

Сучасний ринок гейнерів дуже багатий різноманітними пропозиціями. Основне співвідношення білка до вуглеводів становить від 1/1 до 1/3.

Так що, якщо ви піддаєте себе посиленим тренувань або використовуєте гейнер для набору маси, то чим більше вуглеводів, тим краще. Але крім сухих цифр, новачкові складно щось зрозуміти при виборі.

Щоб полегшити вам вибір, ми склали невеликий рейтинг найпопулярніших гейнери за відгуками спортсменів.

«Gain fast 3100» Universal Nutrition.

Згідно відгуками, цей гейнер дозволяє набрати в середньому до п’яти кілограм за перший місяць. А ось серед мінусів відзначають надлишок солодощі.

Hyper Mass 5000″ Biotech.

А ось цей гейнер ідеальний для тих, хто прагне до набору сухої маси. І, незважаючи на досить специфічний смак» несквіка», дуже ефективний. Серед відгуків значаться цифри і в 7, і в 10 кг при посилених тренуваннях і збалансованому харчуванні.

«Serious Mass» Optimum Nutrition.

Цей практично еталонний продукт на ринку гейнери, що дозволяє набрати до 6 кг за перший місяць, вимагає суворого дотримання інструкцій прийому. Може, саме тому, деякі не отримують достатнього ефекту, звинувачуючи виробника.

«Muscle Juice Revolution від Ultimate Nutrition.

В залежності від харчування і режиму тренувань, відгуки дуже різняться. У деяких це всього 3 кг за цілий місяць, а у кого-то і 8 кг всього за 3 тижні. Що ще раз нагадує нам про те, що підхід при наборі маси повинен бути комплексним.

“King Mass XL Ronnie Coleman”

Цей гейнер особливо любимо бодібілдерами. Крім цього відрізняється приємним смаком і не дратує травну систему навіть у новачків. Варто відзначити, що він так само займає лідируючі позиції серед гейнери. які сприяють швидкому відновленню організму.

«Pro Complex Gainer» Optimum nutrition.

Незважаючи на скарги деяких атлетів на проблеми з шлунком після його прийому, більшість все ж хвалять Pro Complex. Більш того, стверджують, що прийом однієї упаковки дає надбавку у вазі близько 4-5 кг.

«Elit Mass Hi Protein Anabolic Gainer» Dymatize nutrition.

Гейнер мобілізує сили організму, сприяючи підвищенню витривалості, сили росту мускулатури. Але уважно прочитайте інструкцію і приймайте чітко встановлені дози, щоб не викликати розлади шлунково-кишкового тракту.

«True Mass 1200» BSN.

За відгуками, його досить приймати всього лише два рази протягом дня. Але ось прибавка в масі у всіх різна і становить від 3 до 7 кілограм за один місяць.Зате ніхто не скаржиться на нудоту чи інші проблеми з ШКТ.

«100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Спірний момент викликають смакові характеристики 100% Premium Mass. Так як одні респонденти змушені додавати підсолоджувачі і ароматизатори, а інші навпаки, в повному захваті. Але зате всі одностайні в його властивостях, що дають до 7 кг за 4 тижні.

Як зробити гейнер в домашніх умовах ?

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Якщо ви не готові витратити певну суму на покупку суміші в магізині, то ви без зусиль можете зробити гейнер в домашніх умовах.

Безумовно, тут теж є свої мінуси, оскільки такий коктейль не буде зберігатися довго, а його виготовлення займає час. Та й з собою носити його не зовсім зручно.

Але, в деяких випадках, особливо, коли хочеться побалувати себе так сказати «натурпродуктом», а час дозволяє, можна спробувати виготовити домашній гейнер.

Що нам для цього потрібно знати? Лише те, що співвідношення білків і вуглеводів має бути 1/3. А так само визначитися, швидкі або довгі вуглеводи нам потрібні.

Щоб максимально полегшити це завдання, ми пропонуємо вам три кращих, на наш погляд, рецепта домашніх гейнерів.

Рецепт №1.

50 гр мелених в кофемолці вівсяних пластівців; 10 гр клітковини або звичайних висівок; чайна ложка фруктози; пара столових ложок будь-яких ягід ( можна заморожених); великий стакан нежирного молока; 1 мірна ложка улюбленого протеїну.

Всі інгредієнти необхідно ретельно змішати в блендері. Цей коктейль містить довгі вуглеводи, тому пити його краще за 35-45 хвилин до тренування.

Рецепт №2.

200 гр знежиреного сиру; жменю арахісу; 3 ст. л. натурального меду; 2 банана; великий стакан молока.

Ретельно збийте блендером всі інгредієнти. Отриманий коктейль ідеально підходить для прийому після тренування.

Рецепт №3.

стакан молока; півсклянки апельсинового соку; 100 гр. знежиреного сиру; банан; 2 ложки фруктози.

Як і в попередніх рецептах всі складові збити в блендері перед вживанням. В цей коктейль входять швидкі вуглеводи, тому пити його краще після тренування.

Популярні питання про гейнерів.

Щоб вам було легше прийняти рішення про те, чи варто приймати гейнер для набору маси чи ні, ми постаралися зібрати найпопулярніші в Інтернеті питання про цю спортивну харчову добавку і дати на них короткі відповіді.

Питання відповіді Чи може гейнер завдати шкоди організму? Ні, єдиною незручністю може стати підвищене газоутворення в перші дні прийому. Потім травлення приходить в норму. Навіщо потрібно приймати гейнер? Гейнер дозволяє швидко забезпечити організм великою кількістю вуглеводів і білків, при чому у смачній і швидко засвоюваній формі. Чи потрібно приймати гейнер, коли хочеш наростити м’язову масу? Так, особливо, якщо вага «застиг» на одній точці, а тренування і харчування при цьому збалансовані. Який гейнер кращий? Все залежить від Ваших уподобань і індивідуальних особливостей організму. Наприклад, при непереносимості лактози, варто відмовитися від гейнери, що містять сироватковий білок. Як часто і коли можна приймати гейнер? Гейнер можна приймати кілька разів на день між прийомами їжі, за пів години до тренування і після неї. Ніяких жорстких обмежень або заборон немає. Просто виходьте з добової норми для вашої ваги.

Підсумувавши все вищеперелічене, можна зробити три основні висновки:

якщо ви не можете набрати вагу, то саме гейнер стане корисним і смачним джерелом вуглеводів; уважно читайте склад при виборі конкретного гейнера, щоб уникнути зайвого цукру або наявності тих речовин, до яких у вас індивідуальна непереносимість; гейнер не тільки допомагає набрати масу, але і наростити м’язові волокна при інтенсивних тренуваннях.

Пивні дріжджі для массонабора в бодібілдингу.

Поганий апетит, патологічний недобір ваги, низькі показники зростання м’язової маси — небажані стани, які заважають як в бодібілдингу, так і в повсякденному житті, однак при використанні пивних дріжджів набрати масу можна без зайвих складнощів.

Пивні дріжджі є природним продуктом, що не має токсичного впливу на системи організму людини.

Пивні дріжджі — що це таке.

Представляючи собою корисні грибкові організми, пивні дріжджі створюються з пивного сусла, хмелю і ячменю преміальної якості. Отриманий сухий екстракт йде для створення таблеток, які поміщають у пластикові флакони для відправки їх в аптечні мережі.

Крім дріжджів в таблетках вони також реалізуються в капсулах і порошковій формі. Сирі дріжджі важко засвоюються, часто приводячи до розладу травлення, в той час як автолизаты, які реалізуються в аптеках, не викликають подібної негативної реакції.

Факт. Висока харчова цінність харчових дріжджів забезпечується наявністю більш 50 % білків, які необхідні для збільшення маси тіла.

Користь і шкода.

Велику кількість вхідних вітамінів і амінокислот допомагають організму заповнювати енергетичні втрати і запобігати появі авітамінозу.

Що входять до складу білкові молекули швидко засвоюються, тому благотворний вплив спостерігаються вже після першого застосування дріжджів. Додатково їх прийом дозволяє позбутися від дерматологічних проблем-висипу, акне і вугрів.

Позитивні властивості добавки:

підвищується еластичність волосся (біотин); поліпшується стан шкіри (пантенол); прискорюється процес засвоєння заліза (B12); посилюється процес кровотворення (фолієва кислота); підвищується імунітет (цинк); посилюється апетит (хром).

При тривалому прийомі можливий розвиток дисбактеріозу кишечника, а також почастішання алергічних реакцій.

У добавки користь і шкоду становлять різні пропорції: позитивних сторін все-таки більше, тому вживання цього засобу показано багатьма лікарями і професійними бодібілдерами.

Дозування для набору ваги в спорті (бодібілдингу)

Якщо потрібно збільшення ваги як приймати дріжджі-питання, яке часто виникає. Спортсмени прагнуть збільшити габарити свого тіла, але щоб це сталося гарантовано, необхідна до вибору оптимальне дозування цієї харчової добавки. Загальна тривалість курсу повинна складати строк від 4 до 6 тижнів, при цьому час відпочинку займає не менше 1 місяця.

загальна кількість таблеток на добу — до 25; одноразова доза — 3-5 таблеток; частота прийому — 4-5 разів; мінімальне водоспоживання — 2 літри; вживання щодо їжі — за 10 хвилин; альтернативний варіант прийому — відразу після трапези.

Якщо приймається порошок, то його концентрація складе 1-1, 5 ст. л на добу. Особи з швидким обміном речовин можуть збільшити концентрацію до 2 ст. л і 20-28 таблеток відповідно. Сипка форма дуже зручна для приготування поживних сумішей з молока, сирих яєць і дріжджів — саме її використав у молодості Шварценеггер для прискореного набору м’язової маси.

Необхідно рівним чином дотримуватися рекомендованого співвідношення порції до маси тіла людини — 0,3 г на 1 кг Калорійність 100-граммой порції становить 440-460 кКал.

Рада. Щоб швидко одужати, після тренувань слід вживати більше білкової їжі, а також гейнери.

Рекомендація.

З огляду на ймовірність придушення мікрофлори кишечника прийомом дріжджів, медики радять після курсу приймати Лінекс і аналогічні препарати, що містять лізати бактерій. Препарати нормалізують співвідношення корисних і умовно патогенних агентів до здорового рівня.

Припинити прийом таблеток слід при досягненні 70-80 % від ваги, який спортсмен хотів набрати. Причина — уповільнене дію дріжджів, які володіють своєрідною інерцією (кілограми набираються і після скасування курсу протягом кількох тижнів).

Постійний прийом БАД заборонений: інструкція із застосування містить вказівки про дотримання перерв між курсами, інакше можливе ослаблення потенції у чоловіків через зниження процесу вироблення тестостерону. Перерви між курсами дозволяють не пригнічувати вироблення важливих елементів, необхідних для підтримки чоловічого здоров’я.

Факт: При бажанні подолати алкогольну залежність вживання пивних дріжджів дозволяє легше позбутися від тяги до спиртного.

Протипоказання.

Грибкове походження харчової добавки призводить до виникнення обмежень, пов’язаних з неможливістю її вживання при наявності хвороб, викликаних впливом цього біологічного агента (грибкове ураження шкіри, нігтів, внутрішніх органів).

Обмежити прийом слід і для дітей до трьох років, у яких ще в повній мірі не сформувався імунітет. Табу на прийом:

індивідуальна непереносимість; захворювання нирок; подагра; атрофія зорового нерва; дисбактеріоз.

Якщо стан здоров’я обтяжений даними хворобами, то краще відмовитися від вживання пивних дріжджів. Літнім особам також краще не включати їх в раціон через вміст нуклеїнових кислот.

Заборонений їх прийом і під час вагітності, інше обмеження — спільне вживання з сечогінними засобами і контрацептивами, які можуть знижувати дію лікарських засобів.

Побічні дії.

Пивні дріжджі для жінок можуть приносити проблеми, пов’язані з різкою зміною пропорцій тіла. Хоча добавка регулює обмін речовин, однак при високій схильності до збільшення ваги можна швидко перевершити результат, який спочатку був запланований.

Дівчата також можуть виявити під час курсу рецидив молочниці, а чоловіки — баланопоститу. Можливо також неконтрольоване посилення апетиту, збій менструального циклу і підвищення тиску.

Продукція, що випускається і орієнтовна ціна.

На ринку представлено достаток продуктів від різних виробників, в яких використовується пивоварна добавка. Часто виробники додають ще один компонент, щоб посилити вплив препарату. Як пити з додатковими компонентами?

З аскорбіновою кислотою. Добавка в поєднанні з вітаміном с дозволяє істотно підвищувати захисні сили організму, особливо в період епідемій. Дія дріжджів також збагачується відновленням судинної системи і підвищенням працездатності. Виробляється компанією «Еко-мон» в пластикових ємностях по 100 таблеток. Ціна — 130-150 рублів. Дитяче харчування. БАД застосовується для слабких дітей з недобором ваги. Найбільш відомий виробник — «Екко Плюс», який дозволяє купити корисний засіб за 150-170 рублів (100 табл). З цинком. Рекомендується для чоловіків як засіб, що піднімає рівень тестостерону, який також дозволяє більш успішно проводити спортивні тренування. Допустимо використовувати як допоміжний засіб для посилення потенції. Виробляється компанією «Еко-мон» стандартами по 100 таблеток, ціна — 130-140 рублів. З сірою. Цей варіант краще не купувати тим, хто зважився поправитися: впровадження сірки — мінералу для схуднення — дозволяє уповільнювати обмін речовин і в результаті блокувати основна дія дріжджів. Раціонально використовувати таку комбінацію речовин для оздоровлення шкіри, волосся і нігтів. Приймається варіант в зниженій дозі — по 3 таблетці тричі на добу. Виробник — «Алкой-фарм», вартість-220-240 рублів (100 табл). З кальцієм. Подібний тип БАД-відмінне рішення для спортсменів, що займаються з важкими вагами. Наявність кальцію, сприяючи росту скелета, допомагає захищати кістки від пошкодження. Додатковий вплив — відновлення нервової системи. Виробник — «Еко-плюс», ціна — 110-130 рублів (100 табл). З йодом. Рекомендовано для осіб, у яких є схильність до появи хвороб щитовидної залози. Інша умова — проживання в регіоні, де спостерігається дефіцит йоду в їжі і продуктах. Крім підвищення ваги БАД також нормалізує діяльність ендокринної системи і допомагає виводити токсини з організму. Виробники — «Бітра», що випускає продукцію під лінійкою «Нагіпол» з йодом і карнітином».

Якщо потрібен продукт у вигляді порошку, то можна придбати продукт компанії Solgar (США). Нетто упаковки становить 400 г, ціна–1,2-1,5 тис. рублів. У капсулах по 100 шт. можна придбати продукцію бренду Melvita (Франція) за 800 рублів.

Визначитися з тим, які краще дріжджі, можна тільки відштовхуючись від додаткових цілей, які переслідує покупець (захистити кістковий апарат, посилити вироблення тестостерону і т. д.). Якщо додатковий вплив не потрібно, то досить придбати класичний варіант.

Аналоги дріжджів.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

При наявності індивідуальної непереносимості компонента або присутності протипоказань до вживання БАД можна вибрати замінники, які сприяють набору маси.

гейнери. Спортивні білкові суміші складаються наполовину з «швидких» вуглеводів, які дають силу під час тренування, і «повільних» видів, які сприяють набору ваги. Дуже добре підходить тим, хто не має можливості харчуватися повноцінно, але не хоче мати дефіцит добових калорій від рекомендованої норми. риб’ячий жир. Природна і екологічно чиста добавка, яка за радянських часів призначалася дітям, які страждають дистрофією. креатин. Приймається спортсменами для збільшення сили і зростання м’язової маси. Елемент допомагає ще й прискорити відновлення тканин після тренувань. глютамін. Сприяє збільшенню м’язів і маси тіла. лецитин. Будівельний матеріал для м’язів-лецитин-допомагає поправитися і підвищити уважність. горіх. Висококалорійний продукт, який дозволяє швидше набрати масу тіла. молоко. Вживання цього продукту 3-4 рази в день забезпечує організм добовою нормою протеїнів.

Корисно додати в раціон макаронні вироби, гречану кашу і бобові продукти, що володіють високою калорійністю.

Альтернативним варіантом гейнера можуть стати дитячі сухі суміші і м’ясне пюре, які також легко засвоюються і дають багато енергії.

Прийом пивних дріжджів-незамінний спосіб нормалізації ваги у осіб, які страждають зайвою худорлявістю або реабілітуються після виснажливої хвороби. Відсутність штучного синтезу добавки також допомагає безпечно підвищити масу власного тіла.

Ефективне використання під час тренувань дозволяє ще й зберегти особистий бюджет, в той час як витрати на придбання спортивного харчування зазвичай високі.

Ставайте краще і сильніше з bodytrain.ru.

Читайте інші статті в базі знань блогу.

Програма набору ваги для хлопців: харчування, добавки і тренування.

Красиве підтягнуте тіло чоловіка свідчить про його міцне здоров’я і силу. У гонитві за ідеалом краси представники сильної статі відправляються в спортзал, працюють над собою, коригують форми і раціон харчування.

Для хлопців і чоловіків, схильних до худорби, шлях до успіху може стати справжнім випробуванням, адже їм надзвичайно важко набрати вагу.

Допоможе в цьому достовірна інформація про те, чи потрібні їм курси вітамінотерапії, як приймати пивні дріжджі в таблетках для набору ваги, як правильно тренуватися, організувати раціон харчування та інші корисні рекомендації.

Типи статури.

Існує три основних типи статури:

Астенічний або эктоморфное. При такому типі у людини спостерігаються слабкі м’язи, невелику кількість жирових відкладень, тонкі кістки, довгі кінцівки і виділяється грудна клітка. Обсяг речовин відбувається у таких людей на 10% швидше, ніж у інших. Нормостеничское або мезоморфное. Всі частини тіла пропорційні. Гіперстенічний або эндоморфное. Відрізняється наявністю значного обсягу жирових клітин. Саме представникам цього типу важче боротися із зайвою вагою. Таким людям наростити м’язи нескладно.

Можливі причини недобору ваги.

Існує кілька факторів, що впливають на недостатню вагу:

Генетика. Люди з ектоморфним статурою важче поправляються, про це подбала сама природа. Дратівливі фактори: шкідливі звички, стреси, неправильний спосіб життя, вживання шкідливих продуктів і напоїв, недосипання. Хвороби різного походження.

Захворювання.

Ця причина є найсерйознішою і вимагає негайного втручання. Які ж недуги провокують втрату ваги? Отже, це:

Розлади імунної системи. Хвороби шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит, порушення вбирання корисних речовин). Інтоксикація паразитами. Інфекційні та вірусні хвороби. Онкологія. Алкоголізм. Гормональний дисбаланс (тиреотоксикоз щитовидної залози, цукровий діабет, знижена вироблення кортизолу в корі надниркових залоз). Скривлення хребта.

Якщо стоїть завдання – швидко набрати м’язову масу дуже худому парубкові в домашніх умовах, спочатку слід пройти відповідне обстеження для виявлення причини недобору ваги тіла.

Інші.

Харчова поведінка може бути змінено в результаті перенесених стресів: деякі люди втрачають апетит, а інші «заїдають» проблему. Апетит відновлюється тільки після усунення причини тривоги. Якщо джерело стресу на роботі або в близькому оточенні, тоді краще змінити обстановку, так як постійне перенапруження загрожує виникненням депресії.

Куріння — ще одна з причин, яка заважає набрати вагу, адже ця згубна звичка притупляє почуття голоду. Ну, і, звичайно ж, недолік калорійного харчування є найпоширенішою проблемою молодих людей, тому перед тим як погладшати швидко в домашніх умовах підлітку, слід приділити увагу організації правильного харчування.

Дуже часто власники астенічного типу статури задаються питанням: як набрати вага 10 кг за тиждень чоловікові в домашніх умовах? Насправді, існують безпечні методи, які допоможуть подолати цю неприємність, проте для цього потрібен час, терпіння і зміна способу життя.

Коригуючі заходи полягають у:

збільшення норми щодня споживаних калорій; правильне харчування і питний режим; лікуванні захворювань, що призводять до патологічної худорби; організації фізичних навантажень, повноцінного відпочинку і сну; прийомі вітамінів і добавок.

Як розрахувати індекс маси тіла.

Для визначення цієї величини використовується формула:

Вага в кілограмах / зростання в метрах, зведений в квадрат.

Результат інтерпретується наступним чином:

Значення менше 20: недолік ваги. В межах 20-25: нормальна вага. 25 – 30: незначний надлишок. 30 – 40: зайва вага. Більше 40: ожиріння.

Індекс маси тіла допомагає визначити вагову категорію, до якої відноситься представник чоловічої статі.

Ця характеристика залежить від зросту і віку, тому перед тим як набрати вага 10 кг за місяць хлопцеві в домашніх умовах, змінити свій звичний спосіб життя і режим харчування, слід з’ясувати, наскільки реальна вага далекий від оптимального.

Найпростішою формулою, які можуть скористатися особи, які не страждають серйозними недугами є: (ріст (см) – 100)x0,9. Отримане значення і буде оптимальною вагою.

Раціон для набору ваги.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу – дієта, складена з корисних продуктів, є першим кроком до омріяної мети. Ну а деякі правила і поради фахівців будуть дуже до речі.

Правила харчування.

Головною умовою для набору ваги є правильне харчування-щоб поправитися, потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

Не переїдати. Їсти слід часто, невеликими порціями, краще в певний час. Якщо швидко нарощувати кількість калорій – буде страждати шлунок. Пити багато води, особливо при спортивній активності. За 20 хвилин до їжі можна випити 50-100 г червоного сухого вина для збудження апетиту. Використовувати приправи, прянощі і соління, але в помірних кількостях (гірчицю, хрін, перець, розмарин). Періодично готувати настої з гірких трав: гірчиці, полину, деревію, кульбаби, подорожника, чорної смородини. Відмовитися від напівфабрикатів.

Розрахунок калорій.

Спортивне харчування для набору ваги чоловікові має складатися з трьох основних прийомів їжі. Вранці бажано приготувати кашу і фрукти, на обід – гарнір і м’ясні супи, на вечерю – салати, м’ясні страви з гарніром. Продукти повинні бути свіжими і красиво сервірованими.

Чоловікові можна погладшати за тиждень в домашніх умовах, якщо вживати сорок калорій на один кілограм ваги, поступово збільшуючи цей показник до шістдесяти.

Існує й інший спосіб розрахунку калорій, який враховує спосіб життя і активність чоловіка. Коефіцієнт основного обміну виражає кількість калорій, необхідних чоловікові для підтримки життєдіяльності організму, він обчислюється наступним чином:

10 x вага в кілограмах + 6,25 x зростання в сантиметрах-5 x вік + 5.

Потім отримане значення множимо на наступний коефіцієнт в залежності від рівня активності:

При сидячому образі на 1,2. При заняттях спортом до 3 разів щотижня на 1,375. При середній активності і тренуваннях до 5 разів на тиждень-на 1,55. При високій активності, щоденних тренуваннях – на 1, 725. При дуже високому завантаженні-на 1,9.

Наприклад, якщо потрібно набрати вагу підлітку 14 років 5 кг за місяць, його зріст становить 168 см, вага 50 кг, рівень активності – середній, тоді обчислюємо:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далі, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – щодня хлопець повинен споживати калорій не менше цього значення. Кількість споживаних вуглеводів, білків також відіграє вирішальну роль в тому, як наростити масу тіла і правильно сформувати раціон харчування.

Вважаємо вуглеводи.

На один кілограм ваги організму необхідно близько 4-5 грам вуглеводів. За таблицями калорійності визначаємо, в яких продуктах вони містяться і в якій кількості. Близько 70% вуглеводів надходить з хлібом і кашами, інша частина з фруктів і корисних солодощів.

Скільки білка потрібно вживати в добу.

Норма протеїну на 1 кг ваги актуального становить 2,3-2,5 р. Саме цей компонент необхідний для того, щоб швидко поповніти худим в домашніх умовах і збільшити м’язову масу. Білкова їжа повинна бути присутня на столі щодня.

Раціон харчування обов’язково повинен складатися з урахуванням наступних продуктів:

М’яса птиці, кролика, яловичини. Рекомендується з’їдати близько 200 грамів щодня. Білкової їжі: яєць, тунця, курки, сиру, гороху, квасолі, креветок, крабів. Вуглеводної їжі. Близько 60% продуктів, споживаних щодня, повинні бути багаті вуглеводами. Це фрукти, макарони, каші. Свіжі овочі, наприклад, морква, буряк, цілісний зерновий або житній хліб, рис. Жир. Вміст в добовому раціоні — близько 15%. Корисні яйця, жирна риба, рослинне і вершкове масло, горішки, насіння, сметана, арахісова паста.

Що потрібно їсти, щоб погладшати за тиждень в домашніх умовах чоловікові? Це всіма улюблений джем, мед, банани, персики, яблука, сухофрукти. Всі ці ласощі можна їсти в перервах між основними прийомами їжі. Як перекусів дозволяється побалувати себе смачним, але корисним десертом.

Тим, хто не знає, що робити, щоб швидко одужати на 5 кг за тиждень, можна приготувати спеціальний коктейль з двох чашок сухого молока, двох літрів звичайного молока і 140 г протеїну, однак пити його можна тільки тоді, коли не передбачені серйозні фізичні навантаження.

Варіанти меню на день.

Стандартний варіант.

Виглядає він наступним чином:

Сніданок. Омлет, хліб з маслом і сиром, овочі. Перекус. Фрукти, горішки, сир. Обід. Гречка з м’ясом, овочевий салат. Перекус перед тренуванням. Фруктовий коктейль з додаванням протеїну. Перекус після тренування. Білкова їжа з корисними солодощами. Вечеря. Гарнір з вуглеводів, риба, овочі. Перед сном. Сир.

Додатковий варіант.

Сніданок. Вівсяні пластівці з молоком, варені яйця, зерновий хліб. Перекус. Булочка з маком, яблука. Обід. Рис з овочевим пюре, хліб, половина курячої грудки. Перекус. Овочеве пюре з іншою половинкою грудки. Вечеря. Картопля з овочами, риба. Перед сном. Сир.

Харчові добавки для набору ваги.

Що потрібно їсти, щоб поправитися швидко – дієта, безумовно, допоможе, але можна обміркувати можливість прийому додаткових добавок, які гарантують швидкий набір ваги.

Прийом даних препаратів повинен здійснюватися під особливим контролем, так як їх надлишок впливає на чоловіче здоров’я. Ненормоване споживання може призвести до імпотенції або пухлин в передміхуровій залозі.

Серед гормональних препаратів, які допоможуть одужати швидко в домашніх умовах чоловікові на 10 кг і більше, можна відзначити:

Іншим, більш безпечним препаратом є пивні дріжджі для набору ваги – які краще вибрати, залежить від індивідуальних особливостей організму.

В цілому, вони надають позитивний вплив на організм, поліпшують апетит і є головним помічником в тому, як додати вага чоловікові, хоча і жінки теж можуть скористатися цим засобом для нарощування м’язів за умови інтенсивних занять спортом.

Дріжджі містять 27 амінокислот і корисні вітаміни. Калорійність одного кілограма цього препарату становить близько 4500, це майже в три рази більше, ніж у м’ясі. Тому на питання – чи можна поправитися від пивних дріжджів, відповідь буде ствердною.

У спортивному середовищі також використовуються наступні види препаратів:

Гейнери. Вуглеводно-білкова субстанція для прискореного збільшення м’язів. Нутризон. Для корекції ваги при виснаженні. Рибоксин. Стимулює процеси енергетичного обміну в клітинах. Ферменти для поліпшення травлення (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренування.

Способів збільшити масу тіла безліч, один з найефективніших – це правильно складена програма тренувань. Фізичні навантаження забезпечать рельєфність м’язів і правильний розподіл жиру.

Заняття в домашніх умовах.

Для цього буде потрібно лише вільний час і спортивний інвентар: штанга, турнік, гантелі. Виконуються наступні вправи:

Робота з гантелями (розведення рук в сторони, згинання та розгинання рук в нахилі, жим лежачи). Підтягування і ВІС на турніку. Піднімання прямих ніг. Віджимання з різною постановкою рук. Глибокі випади. Присідання з обтяженням.

Силові тренування організовуються 3 рази на тиждень, кількість аеробних тренувань мінімізується. Збільшувати навантаження потрібно поступово, доводячи кількість вправ до 15, а підходів – до 5 разів. Кожне заняття складається з наступних етапів: розминки, силових вправ, кардіотренування, заминки.

Тренування в залі.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Якщо є така можливість, краще звернутися за допомогою до професійного тренера, який складе програму тренувань, ознайомити з технікою виконання вправ та іншими важливими нюансами.

Для отримання найкращого результату рекомендується:

Налаштуватися на кілька років наполегливої роботи. Відмовитися від вживання препаратів фармакологічної підтримки (гормональних ін’єкцій, анаболічних стероїдів). Тренуватися 3 рази на тиждень. Присідання і станова тяга – оптимальні вправи для набору ваги. Не забувати про підтягування, жимі зі штангою з позиції стоячи. Аеробні тренування повинні складати 1/5 частина від силових. Перш ніж почати займатися по будь-якій програмі, слід пройти відповідне обстеження в медичному центрі.

Поради дієтологів і фітнес-тренерів.

Деякі поради фахівців допоможуть впоратися з труднощами:

Тренуватися потрібно на постійній основі, фіксуючи власні досягнення. М’язи потребують хорошого відпочинку, а організм-в повноцінному сні. Слід подбати про це: при появі почуття втоми-краще взяти перерву на відновлення сил. Постійно складати правильне меню, додаючи в раціон улюблені продукти. Проводити більше часу на свіжому повітрі.

І, звичайно ж, для досягнення мети просто необхідно гарний настрій і підтримка близьких. Дуже важливо проводити більше часу з дорогими і люблячими людьми!

Відео.

З цього відео ви дізнаєтеся, як правильно набирати вагу хлопцеві.

Які є способи метаболізм уповільнити?

Хто прикладає всі сили, щоб скинути зайві кілограми, а деякі, навпаки, не знають, як набрати вагу. Оскільки у таких людей їжа швидше переробляється в енергію, вони прагнуть знизити швидкість обміну речовин в організмі. Є кілька способів, як уповільнити метаболізм, але перш ніж до них вдатися, варто подумати над деякими твердженнями фахівців.

Що впливає на набір ваги?

Як стверджують лікарі, саме по собі зниження швидкості метаболізму не завжди впливає на набір кілограмів. Зазвичай на відкладення жирів відображаються інші фактори, такі як поживна і калорійна їжа, спадковість, хвороби, нездорові звички та інше.

Крім того, дуже складно метаболізм уповільнити і при цьому не завдати шкоди здоров’ю. Також процес порушення обміну речовин може бути не найприємнішим. Наприклад, для цього необхідно пропускати звичні прийоми їжі і контролювати себе. При цьому, якщо є бажання поправитися, лікарі рекомендують інші способи, наприклад:

Харчування має бути регулярним і калорійним, щоб організм не встигав переробляти їжу в енергію. Худорлява людина може страждати від захворювань, які не дозволяють набрати вагу. Наприклад, це може бути діабет, анорексія, проблеми з щитовидною залозою та інше. Тому краще направити свої сили на боротьбу з хворобою.

Харчування, що уповільнює метаболізм.

Важливо зазначити, що скорочення добового споживання калорій може привести до втрати м’язової маси.

Які продукти включити в раціон?

Метаболізм уповільнити можна не тільки режимом харчування, але і продуктами, які складають ваш раціон. Якщо в організм потрапляють пестициди, жирна їжа, прості або рафіновані вуглеводи, обмін речовин істотно сповільнюється. Їжа, що надійшла, не буде швидко і повністю перероблятися в енергію. Але таке харчування має великий мінус. З нездоровою їжею не тільки порушиться метаболізм, але і внутрішні органи почнуть давати збої.

Також є менш шкідливі продукти, що уповільнюють метаболізм. Наприклад, це зерна і горіхи. Ця їжа містить поліненасичені жири, вони корисні для організму і при цьому повільно окислюються. Також в них є амінокислота агирин, яка бере участь у створенні оксиду азоту, а він, у свою чергу, гальмує обмінні процеси.

Список продуктів, що уповільнюють метаболізм.

Якщо ви бажаєте пригальмувати обмінні процеси в своєму організмі і трохи поправитися, перш за все зверніть увагу на продукти, які пройшли кілька етапів обробки. Наприклад, хліб повинен бути з борошна тонкого помелу, цукор рафінований, стане в нагоді тушонка і всілякі соуси. Продукти повинні містити менше клітковини. Нижче перераховані ті позиції, які «осідають» в нашому організмі:

Цукор, здоба і солодощі. Свинина, сало. М’ясо курей і індика (при довгій обробці). Картопля, баклажани, помідори. Полуниця, диня, абрикоси (свіжі), горіхи, зерна. Соління і солона їжа. Фастфуд і напівфабрикати. Ковбаси та копченості. Вершкове масло, майонез і т. п.

Звичайно, багато чого з цього списку є шкідливим, оскільки впливає на стан кишечника, крові, печінки. Тому, думаючи про те, як уповільнити метаболізм в організмі, не варто забувати про розсудливість. Пам’ятайте, що не всі методи принесуть користь здоров’ю.

Медикаментозний спосіб.

Аспекти, що впливають на швидкість обміну речовин.

У нашому повсякденному житті є багато дрібниць, які ми робимо щодня, але вони впливають на наш метаболізм. Сюди можна віднести:

Кофеїн стимулює роботу серця, внаслідок чого метаболізм прискорюється. Якщо ви не можете обійтися без чашки кави, це приємне заняття зведіть до мінімуму. Коли вам жарко настільки, що потіє тіло, або ж холодно, організм починає витрачати більше енергії і спалювати калорії. Під час стресу організм виробляє тироксин і адреналін. Ці два гормони підсилюють наш метаболізм, тому вчіться розслаблятися і не нервувати по дрібницях. У молочних продуктах міститься кальцій, який стимулює обмінні процеси організму. Лише іноді можна вживати нежирні молочні продукти в малих кількостях, оскільки кальцій все-таки нам необхідний.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин.

Як набрати вагу якщо швидкий обмін речовин.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Автор Иришка Иришка задав питання в розділі » Корекція ваги.

Як набрати вагу? Я серйозно. (швидкий обмін речовин, бурхливий графік, їм тільки після 6 вечора) зріст 173 вага 50кг і отримав кращу відповідь.

Відповідь від ANACONDA [гуру] що потрібно їсти, щоб набрати вагу. Щоб набрати 500 гр. м’язової маси, необхідно вжити на 2500 калорій більше, ніж щодня спалює організм. Реально за тиждень можна набрати 0,5-1 кг м’язової маси. З цього випливають, що в день необхідно вжити на 350-700 калорій більше. Наступна дієта може допомогти вам набрати вагу. Але ви можете придумати і свою власну. Кількість продуктів дано з розрахунку на одну порцію. Молочні продукти (молоко-1 ст., йогурт-1 ст., сир, сир-32 г., морозиво) 4 і більше порцій в день. М’ясні продукти (м’ясо, риба, птиця – 125 гр. , яйця-1 шт., бобові-125 г., горіхи, насіння-2 ст. ложки) 3 і більше порцій. Овочі (варені, сирі, морожені – 125 г. , листові овочі – 250 г. ) 6 і більше порцій. Фрукти (сік – 180 г. , сухофрукти-60 г., свіжі фрукти -125 г., консервовані фрукти-125 г.) 4 і більше порцій в день. Зернові (хліб-1 скибочку, мюслі-28 г., варена крупа (гречка і т. д. ) – 125 г. , варений рис, макарони – 125 г. ) 16 і більше порцій. Щоб збільшити кількість прийнятої їжі ви можете вживати або порції більшого розміру, або їсти частіше. Вам також необхідно уникати висококалорійної їжі, такої як тортики і булочки, так як вони бідні поживними елементами, необхідними для збільшення ваги за рахунок м’язів, а не жиру. Наступні продукти багаті і калоріями і поживними речовинами: горіхи, сухофрукти, сир. Не забувайте також про фізичні вправи, без яких не обійтися, якщо ви хочете поправитися за рахунок м’язової маси. Швидше за все, тут підійдуть не всякі фізичні вправи. Наприклад, біг, мабуть, не найкращий спосіб набрати вагу, швидше навпаки. Спробуйте, похитати м’язи на тренажерах. Уникайте вживання насичених жирів у великих кількостях. Так як це може привести до підвищення рівня холестерину в крові. Збільшіть вживання моно – і поліненасичених жирів, які містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах і т. д.

Як уповільнити метаболізм в організмі при швидкому обміні речовин?

Зайва худоба часто приносить незручності як у чоловіків, так і у жінок. Проблеми з вибором одягу, хворобливий вигляд, фізична слабкість — це тільки частина речей, з якими щодня стикаються худі люди.

Швидкий обмін речовин настільки ж шкідливий для організму, як і повільний, тому, якщо ви виявили у себе прискорений метаболізм, слід вжити заходів і нормалізувати його.

Якщо людині складно, а часом і неможливо набрати хоч якусь кількість підшкірної жирової клітковини, у нього з’являється хвороблива худорба і він починає задаватися питанням, як уповільнити метаболізм і набрати вагу. Це є не тільки неприємною косметичною особливістю, але і може стати причиною безлічі захворювань. Худі люди більше схильні до нервозності і дратівливості, так як у них виробляється більше адреналіну.

Найбільш частою причиною проблем з метаболізмом стає спадковий фактор. Сюди відносяться і звична для людини конституція тіла, і гормональний фон, і спадкові захворювання. Якщо ваші батьки та інші найближчі родичі худі або мають недостатню масу тіла, швидше за все, ця особливість передасться і вам.

Інша причина — це придбані протягом життя захворювання. Особливо негативно впливають проблеми зі щитовидною і підшлунковою залозами. Це є набагато більш тривожним чинником, ніж спадковість і такі проблеми зазвичай неможливо вирішити без участі лікаря і фармакологічних препаратів.

Стиль життя і шкідливі звички також вносять свій внесок. Куріння, вживання алкогольних напоїв і деяких видів наркотичних препаратів притупляють почуття голоду і заважають засвоювати білки і амінокислоти. Часті і тривалі стресові ситуації, пов’язані з роботою і навчанням, заважають повноцінно і правильно працювати ендокринній системі.

Основні ознаки швидкого обміну речовин в організмі:

Труднощі в наборі ваги; надмірна худоба; часте відчуття голоду; фізична слабкість; Сильно виступаючі вени.

Зазвичай всі наведені ознаки зустрічаються одночасно у однієї людини і ми бачимо картину, коли людина дуже багато їсть, але ніяк не може набрати й пари кілограм. В окремих випадках відчуття голоду може і зовсім бути відсутнім.

Стимулювати утворення м’язових тканин можна в спортивному залі, але існує і маса інших методів сповільнити швидкий обмін речовин і зрозуміти, як набрати вагу.

Якщо ви помітили, що рівень вашого метаболізму не відповідає нормальному, необхідно записатися на прийом до фахівця, який зможе визначити, що саме стало причиною таких змін всередині організму.

Корисно враховувати наступні рекомендації:

Кофеїн відноситься до речовин, що прискорює обмінні процеси в організмі. Він стимулює витрату глюкози і розпад глікогену, а також на деякий час збільшується діурез. Уникайте всіх продуктів, до складу яких входить кофеїн: кава, чай, енергетичні напої, какао. Вони можуть заважати набирати вагу.

Воістину, сніданок є найважливішим прийомом їжі у всіх людей, завдяки йому ви отримуєте всі необхідні елементи і енергію, які будуть витрачатися протягом дня. Якщо у вас швидкий метаболізм вам категорично не можна пропускати ранкову трапезу, навпаки, вона повинна бути дуже об’ємною, ситної і переважно повинна складатися з складних і простих вуглеводів. В період голоду активно виділяється стресовий гормон кортизол, який бере участь у катаболізм (руйнування) тканин організму. Але після прийомів їжі, його рівень в крові різко знижується.

Як і будь-яка стресова ситуація брак сну провокує активну вироблення стресових гормонів, які збільшують інтенсивність метаболізму і готують організм до несприятливих часів. А також не можна забувати про те, що багато анаболічні гормони, наприклад, соматотропін і андрогени, виробляються лише в період сну.

Для того щоб отримати уповільнення обмінних процесів, важливо не тільки багато є, але й часто. У такому режимі ви зможете уникнути почуття голоду і зможете збільшити добову кількість калорій.

Збільшуйте фізичну активність.

Якщо ваша мета наростити великі м’язові об’єми вам доведеться почати займатися спортом або хоча б почати вести більш активний спосіб життя. Фізичні навантаження нормалізують обмінні процеси в організмі, а також стимулюють утворення нових тканин.

Як уповільнити метаболізм (обмін речовин) і набрати вагу?

12 способів уповільнити метаболізм, не усвідомлюючи цього.

Ви спите достатню кількість годин, снідаєте і взагалі намагаєтеся є тільки здорову їжу, але продовжуєте набирати вагу?

Швидше за все, ви допускаєте одну з цих 12 помилок.

1. Ви не користуєтеся розкладом для обіду і вечері.

Ваше тіло — блискуча машина. Коли організм чекає їжі, він починає витрачати енергію за прискореною програмою. Адже він знає, що скоро отримає нову порцію палива.

Якщо ж ви їсте кожен раз в різний час, і до того ж дозволяєте собі багато годин поспіль працювати без їжі, ваш організм сповільнить метаболізм. Він просто переходить в режим економії енергії, оскільки «не знає», коли його нагодують наступного разу.

Ідеальний графік прийому їжі для підтримки метаболізму на максимально можливому рівні: раз в 3-4 години. Тільки пам’ятайте, що їсти потрібно невеликими порціями.

2. Ви п’єте занадто мало води.

Для нормального функціонування клітин вашого організму їм потрібно досить велика кількість води. Коли ваше тіло відчуває нестачу води, ви спалюєте мінімум на 2% менше калорій, ніж могли б.

Якщо вам не подобається проста питна вода, замініть її на зелений чай. Кожна кружка прискорює метаболізм щонайменше на три години. Кава, До речі, робить те ж саме, але за умови, що ви будете запивати його водою.

3. Ви уникаєте молочних продуктів.

Молочні продукти містять поживні речовини, які відіграють важливу роль у справі спалювання жиру і нарощування м’язової маси.

Йдеться, зокрема, про речовину під назвою кон’югована лінолева кислота. Це сироватка з казеїну і кальцію. Кальцій відіграє важливу роль в обміні речовин. Чим більше його буде в жирових клітинах, тим більше жиру ваш організм буде спалювати протягом дня.

4. Ви не приділяєте належної уваги фізичним навантаженням.

Ваш обмін речовин прискорюється після того, як тренування закінчена. Ефект триває приблизно 48 годин. Так що намагайтеся заходити в спортзал хоча б три рази на тиждень.

Крім того, силові тренування дозволяють швидко наростити м’язову масу. А на її підтримку організм теж буде витрачати досить велику кількість енергії.

5. Ви — сова.

Сонячне світло, яким деякі люди насолоджуються вранці, має дуже важливе значення для вашого обміну речовин. Справа в тому, що він регулює і нормалізує циркадні ритми.

Тут все просто: якщо вони порушені — ваш метаболізм сповільнюється, оскільки організм вирішує, що він живе в стані постійної небезпеки.

Загалом, спробуйте прокидатися раніше. І, відповідно, раніше лягати спати.

І робите велику помилку. Відмова від вуглеводів — вкрай небезпечна ідея. Хоча б тому, що вашим м’язам потрібен глікоген, а він утворюється із запасів вуглеводів.

До того ж, якщо ви відмовляєтеся від вуглеводів, то майже напевно живете з хронічною втомою. Без глікогену у вас не буде енергії не тільки для тренувань, але і для повсякденного життя.

7. Іноді ви перекушуєте чіпсами, крекерами і сухариками.

Якщо ви періодично їсте такі закуски, як крекери, чіпси або солодкі йогурти і при цьому хочете схуднути, то вам доведеться змінити свої звички. Ви повинні їсти закуски не з шкідливими трансжирами і цукром, а закуски з поліненасиченими жирними кислотами.

Волоські горіхи — ідеальний варіант. Якщо з якихось причин вони вам не подобаються, спробуйте горіхи інших видів. Підходять також будь-які овочі.

8. Ви спите при занадто високій температурі.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Перевірте свій термостат. Ваше тіло ефективно спалює калорії під час сну тільки за умови комфортної для нього температури. Немає необхідності спати на холоді, але ви повинні пам’ятати, що ідеальна температура в спальні повинна знаходитися в межах 18-19 градусів за Цельсієм.

І пам’ятайте: саме вночі швидше за все спалюється так званий» бурий » жир, який концентрується в області навколо живота і стегон.

9. Ви використовуєте тільки морську сіль.

Ми нічого не маємо проти морської солі: вона приємна на смак і не так шкідлива, як інші її види. Погана новина в тому, що для нормального метаболізму всім нам потрібен йод. Тому купуйте хоча б іноді йодовану сіль.

Також вам слід активніше налягати на йодовмісні продукти: морські водорості, яйця, креветки і печінка тріски.

10. Ви не купуєте органічні продукти.

Речовини, що містяться в пестицидах (органохлорины), заважають вашому організму ефективно спалювати енергію. Токсини уповільнюють метаболізм.

Як захистити себе? Почніть з того, щоб купувати в сезон фрукти і овочі не в магазинах, а на ринках. І намагайтеся уникати «тепличних» продуктів. Соління в банках корисніше свіжих огірків в березні!

11. Ви не отримуєте достатньої кількості заліза.

Якщо вашому організму не вистачає заліза, значить, ваші м’язи відчувають хронічний дефіцит кисню. Як результат — загальна млявість, втома і повнота.

Жінки повинні приділяти споживанню заліза особливу увагу. Їжте більше бобових і темної зелені — шпинату, брокколі, китайської капусти.

12. Ви занадто багато нервуєте.

Ніхто в світі не може похвалитися тим, що живе без стресу. Але важливо пам’ятати, що організм нервує жінки спалює в середньому на 100 калорій менше, ніж в спокійні дні.

Крім того, стрес провокує нашу тягу до нездорової їжі. Тому життєво важливо приділяти собі час для зняття напруги. Спосіб вибирайте той, який більше підходить особисто вам. Мета — добитися рівного і глибокого дихання, яке дозволяє спалювати жир максимально ефективно.

Як прискорити обмін речовин і скинути зайву вагу?

Як швидко скинути зайву вагу і прискорити метаболізм? Які існують способи прискорити свій обмін речовин для більш ефективної втрати ваги в домашніх умовах?

У спробах схуднути жінки вдаються до безлічі способів, які часто виявляються неефективними. У їх число входить і дотримання жорстких дієт.

Часто причиною появи зайвої ваги і неможливості швидко скинути його називають повільний обмін речовин або метаболізм.

Чи відповідає це дійсності? Які існують способи прискорення метаболізму? Як худнути правильно, швидко і без шкоди для здоров’я? На всі ці питання ви отримаєте відповіді в даній статті.

Приємно познайомитися, метаболізм.

Покладати всю провину за надмірну вагу на повільний обмін речовин було б несправедливо. Швидше його можна назвати перешкодою до позбавлення від зайвих кілограмів. А ось ваша вага (бажаний чи небажаний для вас) визначають інші фактори, наприклад, фізична активність і їжа, яку ви вживаєте.

Варто розібратися, що ж таке, цей загадковий метаболізм. Йдеться про процес перетворення того, що ви їсте або п’єте, в енергію, яку організм використовує для власного нормального функціонування.

Адже навіть якщо ваше тіло знаходиться в стані відносного спокою (наприклад, ви спите), йому потрібно десь брати енергію для підтримки «прихованих» функцій (оновлення клітин, кровообіг, дихання тощо).

Цікавий факт : приблизно 70 відсотків калорій, спожитих вами, спалюється саме в стані спокою.

Так що ж впливає на швидкість обміну речовин?

Комплекція. Люди, які мають великий обсяг м’язової маси, або надмірна вага, спалюють калорії швидше (навіть коли організм знаходиться в стані спокою). З цим пов’язаний той факт, що в процесі схуднення значних результатів вдається домогтися саме більш повним людям (до 5-12 кг в тиждень, За умови правильного харчування і активних занять спортом). Стать. У чоловіків менше жирової тканини, на відміну від жінок, але більше м’язова маса. Цим обумовлено більше спалювання калорій ними. Вік. Схуднути в 50 складніше, ніж в 25. А все тому, що природні процеси старіючого організму призводять до уповільнення метаболізму. Термогенез . Розшифруємо: для того, щоб переварювати, транспортувати і зберігати їжу, споживану вами, теж необхідні калорії (число варіюється від 100 до 800). І у кожного така потреба різна, зазвичай це постійна величина, змінити яку складно. Активність. Будь-які дії і рухи спалюють калорії, які ви вживаєте за добу. І саме завдяки фізичній активності можна управляти числом спалюваних калорій.

Є й інші причини, наприклад, наявність захворювань ендокринної системи. Але це вже сфера інтересів фахівців.

І ось ми підібралися до головного принципу, який пояснить, чому ви набираєте вагу: ви спалюєте менше калорій, ніж вживаєте з їжею. А потрібно було б спалювати більше, ніж їсте.

І оскільки ви не в змозі чинити хоч якийсь вплив на свою стать, генетичні особливості, вік, можна спробувати слідувати порадам, які розженуть ваш метаболізм. Схуднення перетвориться на приємний, а головне – швидкий процес.

Пити воду.

Дана порада у всіх на слуху, але не всі йому слідують. А адже саме вода бере участь у всіх процесах, які протікають у вашому організмі. Від водного балансу безпосередньо залежить швидкість метаболізму.

Вживати потрібно воду, не каву, не газовану воду, не чай, а конкретно воду чисту і без добавок. Коли настає зневоднення, організму тільки і залишається сповільнювати обмін речовин.

Є кілька правил, які допоможуть налагодити питний режим:

Невеликі порції-до 100 мл-часто і протягом усього дня. Не під час їжі. Ідеальний варіант – за 10 хвилин до і через півгодини після будь-якого прийому їжі.

Давно доведено, що голодування і суворі обмеження в харчуванні хороші лише в лікувальних цілях або як одноразова акція. А ось якщо ви хочете схуднути, це погана ідея. Організм, який починає «голодувати», в жаху відкладає калорії «про запас». Тобто на обличчя уповільнення метаболізму.

Який вихід? Потрібно збільшити кількість прийомів їжі в день, але при цьому істотно зменшити порції.

Є білок.

Вашими кращими «друзями» повинні стати продукти, що містять цю органічну речовину. До них відноситься індиче і куряче філе, яйця, горіхи й бобові, риба, сир тофу, гречана крупа, молочні продукти (знежирені). Все це досить ситно і смачно.

У чому секрет? Білок перетравлюється не так швидко, як вуглеводи або жири, тому ситість не покидає вас довше. За рахунок того, що спалюється ця органічна речовина повільно, організму доводиться витрачати на цей процес багато енергії. Ваш метаболізм прискорюється.

Снідати.

Безумовно, раціон важливий, але не менше значення набуває час вживання їжі. Фахівці рекомендують для цього Ранок як найбільш підходящий час доби. Сніданок – це свого роду заряд для метаболізму. Він обов’язково повинен бути білковим, містити поживні елементи. В даному ракурсі вівсянка – ідеальний варіант, можна також нежирний сир, омлет, сир.

Їжте продукти з Омега-3.

Варто включити в раціон більше, ніж зазвичай, морепродуктів, риби, волоських горіхів і рослинних масел (ріпакового і лляного). Саме вони є джерелами незамінних кислот. Від останніх безпосередньо залежить, як швидко ваше тіло буде спалювати жир.

Більше цитрусових.

Смачні і соковиті фрукти здатні розігнати ваш метаболізм. А все тому, що будь то грейпфрут, лимон або апельсин, кожен з них містить лимонну кислоту, яка є ключовою фігурою енергетичного циклу організму.

Більше м’язів.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Користь об’ємної м’язової маси для метаболізму ми пояснили вище. Якщо говорити коротко, то 1 кг м’язів здатний спалювати до 13 калорій на добу. А ось 1 кг жирової маси-тільки 5 ккал. Силові тренування – це відмінна ідея. Після них м’язи спалюють багато калорій, отже, метаболізм прискорюється.

«Ні!»суворим дієтам.

Є багато систем харчування, які рекомендують скорочувати кількість споживаних калорій до 1200 на добу. І відгуків про них чимало – навіть захоплених. Але кілька скинутих кілограмів в результаті подібних дієт швидко повертаються, і доводиться знову і знову починати все спочатку. Крім того, дієти – вороги м’язової маси. Її втрата разом з жиром – видовище не надто привабливе.

Для того, щоб розрахувати кількість калорій, необхідних вашому організму щодня, скористайтеся калькулятором:

Головне, що потрібно запам’ятати, навіть сидячи на дієті – ви повинні вживати стільки калорій, скільки витрачає ваш організм в стані спокою.

Важливо багато спати.

Давно відомо, що оптимальний час для відпочинку – 8 годин нічного сну. Це дозволить вашому обміну речовин бути досить швидким протягом наступного дня. Важливо дотримуватися і рекомендації по харчуванню. Найкраще взагалі відмовитися від їжі за 4 години до сну. Не можете? Тоді необхідно відмовитися від вуглеводів в предночные годинник.

Рекомендацій багато, але, якщо спробувати, дотримуватися їх не так складно. Це не вимагає від вас якихось нелюдських зусиль. Пробуйте, і ви зрозумієте, що швидкий обмін речовин – не просто науковий термін або чийсь каприз. Метаболізм безпосередньо впливає на те, як швидко ви зможете скидати зайву вагу, а головне – дозволить не набирати його і тримати в нормі.

Як уповільнити обмін речовин.

Обмін речовин являє собою переробку споживаної їжі поживні речовини і отримання енергії, необхідної для життєдіяльності організму.

Прискорений або уповільнений обмін речовин генетично закладений в кожній людині, і змінити його безпосередньо неможливо. Однак його можна і потрібно коригувати за допомогою різних дієт і фізичних вправ.

Швидкий обмін речовин часто є причиною недостатньої маси тіла. При цьому звичайного збільшення щоденних порцій їжі не допомагає набрати необхідну вагу.

Однак існує кілька способів, як можна сповільнити обмін речовин і збільшити вагу, не вдаючись до прийому медичних препаратів і біологічно активних добавок.

Для того щоб правильно набрати нормальну вагу, досить підкоригувати свій раціон харчування і регулярно виконувати фізичні вправи, до речі, роль вітамінів в метаболізмі теж не остання.

Отже, як уповільнити обмін речовин? Слід пам’ятати, що на даний процес в організмі багато в чому впливають не тільки будову тіла, стать і вік, але і звички, і спосіб життя. Ось кілька порад, дотримуючись яких можна привести свій метаболізм в норму і набрати нормальну вагу:

уникайте вживання кофеїну – природного стимулятора, який змушує організм ще швидше спалювати калорії; обмежте споживання молока і молочних продуктів; вживайте алкоголь – в розумних кількостях. Дослідження показали, що алкоголь навіть через кілька годин після всмоктування в кров в рази уповільнює обмін речовин; відмовтеся від нікотину, що стимулює організм на додаткове спалювання калорій; включіть в свій раціон рафіновані вуглеводи: цукор, біле борошно та макаронні вироби; обмежте прийом білкової їжі, так як на її розщеплення і засвоєння організму доводиться витрачати досить багато калорій; використовуйте приправи – оливкова олія, майонез, мед, вершкове масло і різні соуси; знизьте кількість прийомів їжі до трьох день, так як часті прийоми їжі активізують метаболізм; регулярно виконуйте фізичні вправи низької інтенсивності – частіше ходіть, робіть ранкову зарядку з гантелями, підтягуйтеся на турніку.

Всі ці нескладні вправи і зміни в раціоні харчування допоможуть вам дізнатися, як сповільнити обмін речовин на практиці, не вдаючись до вживання лікарських препаратів і біологічно активних добавок. Втім, якщо ви сумніваєтеся, що здатні самостійно скорегувати свій метаболізм, не нашкодивши здоров’ю, краще звернутися за консультацією до дієтолога.

Швидкий обмін речовин.

Обмін речовин або, як його ще називають, метаболізм – це інтенсивність, з якої в організмі отримані поживні речовини перетворюються в енергію. Приблизно 70% вступників калорій забезпечують нормальну життєдіяльність організму: відновлення клітин, дихання, ріст волосся, кровообіг і інші процеси.

Близько 10% калорій йде на перетравлення їжі і інші 20% використовуються організмом для фізичних навантажень. Проблема ожиріння виникає тоді, коли ви насичуєте організм набагато більшою кількістю калорій, ніж йому потрібно.

Але якщо у людини швидкий обмін речовин , то і витрата калорій відбувається набагато швидше, а значить і шанс видужати набагато нижче.

На швидкість метаболізму в організмі впливають різні фактори. Питання, як зробити швидше обмін речовин хвилює найчастіше жінок після сорока років. Чому? У більшості людей після досягнення сорокарічного віку метаболізм сповільнюється в середньому на 5% і далі лише продовжує знижуватися.

Варто враховувати і той факт, що у представників сильної статі, як правило, метаболізм відбувається на 10-12% швидше, ніж у протилежної статі.

Має свій вплив і спадковість, у кого-то дуже швидкий обмін речовин з народження, а у кого-то навпаки уповільнений, не можна однозначно стверджувати, що з цього добре, а що погано – ідеально, якщо нормальний метаболізм.

Швидкий обмін речовин, як уповільнити його і набрати вагу.

І хоча більшість жінок тільки й прагнуть скинути зайві кілограми, але для деяких все ж реальною проблемою стає саме неможливість набрати вагу. Адже зайва худоба викликає всього лише жалісливі погляди оточуючих і загрожує виснаженням організму.

Ну а причиною такої проблеми часто стає дуже швидкий обмін речовин, коли всі поживні речовини відразу перетворюються в енергію. Можна, звичайно, активно займатися спортом і нарощувати м’язову тканину, але все одно питання як зробити швидкий обмін речовин , відновити здоров’я і красиву жіночну фігуру залишається актуальним.

Фахівці рекомендують для того, щоб набрати вагу дотримуватися таких простих правил:

Кисломолочні продукти. Багато дієти засновані саме на споживанні знежирених кисломолочних продуктів, але якщо ви виявили що у вас дуже швидкий обмін речовин, що робити з цим ви не знаєте, насамперед можете хоча б частково відмовитися від кефіру – звичного засоби для схуднення, знижує рівень жиру, всмоктуваного з інших продуктів. Поменше кофеїну. Кофеїн є відмінним стимулятором метаболізму. Це відповідний продукт для тих, хто задається проблемою, як зробити швидкий обмін речовин, але тим, хто хоче набрати вагу варто пам’ятати, що кофеїн здатний прискорити метаболізм на 3-5%. Алкоголь. Тим, хто намагається стежити за своєю вагою відомо, що алкогольні напої в переважній більшості досить калорійні. Деякі з них здатні знизити метаболізм на 70%. Важливо, звичайно, не перестаратися з вживанням алкоголю, адже він впливає не тільки на зниження швидкості обмінних процесів. Рафіновані вуглеводи. Цукор, макарони, біле борошно-вбивчі продукти для жіночої фігури. Дамам, які лише мріють про схуднення, їх вживання вкрай небажано. А ось тим, хто прагне сповільнити свій обмін речовин, можна не обмежувати себе у вживанні ароматних булочок і смачних тортиків. Мінімум білка в раціоні. Як відомо, білок найважче засвоюється організмом, щоб його розщепити витрачається найбільше калорій, а їх, якщо ви хочете поправитися, краще не витрачати дарма, тиснемо на жири і вуглеводи. Легкі фізичні навантаження. Активні рухи і фізичні навантаження в різній мірі важливі для кожної людини. Але, якщо у вас швидкий обмін речовин, що робити і чи потрібно навантажувати себе тренуваннями і вправами, адже це завдання для тих, хто хоче скинути вагу, а не набрати його? Так, треба. Тільки вправи повинні бути не особливо інтенсивними, а заняття короткочасними. Замініть біг ходьбою, силові вправи – простими підтягуваннями на турніку, а виснажливі тренування – танцями або гімнастикою.

Швидкий обмін речовин – що робити, щоб залишатися здоровою, молодою і красивою.

Занадто швидкий метаболізм, як і уповільнений, погано впливають на стан здоров’я і квітучий вигляд жінки. Нормалізація обміну речовин — як ковток цілющої вологи для організму. Дуже важливо постійно тримати під контролем цей процес.

Крім правильно складеного раціону, помірних фізичних навантажень і здорового способу життя, варто звернути увагу і на підтримку свого організму корисними мікроелементами, мінералами і вітамінами.

Просто ідеально для цієї мети підходить інноваційний препарат VitaMinerals.

Коли ваш організм ослаблений боротьбою за красиву фігуру і швидкий обмін речовин, VitaMinerals наситить його настільки важливими елементами і антиоксидантами, зміцнить нервову систему, захистить від вірусних атак, поліпшить емоційний стан, і регулярно буде дарувати заряд енергії.

Дітям, вагітним і годуючим перед вживанням проконсультуватися з лікарем.

Як уповільнити метаболізм в організмі: продукти і препарати, що уповільнюють обмін речовин.

Боротьба із зайвою вагою-більш часте явище, ніж спроби застопорити прискорений обмін речовин. Але певний відсоток людей страждає від складнощів з набором ваги. Їм-то і знадобляться відповіді на питання, як уповільнити метаболізм, які ми постараємося дати максимально розгорнуто.

Причини швидкого метаболізму.

Основних причин занадто швидкого обміну речовин 3:

генетична схильність; набуті захворювання; неправильний спосіб життя.

Спадковий фактор-найчастіша причина проблеми людей, які відчувають труднощі з набором ваги. Сюди можна віднести загальний гормональний фон, конституцію тіла, спадкові захворювання. Якщо найближчі родичі теж худорляві і явно не схильні до повноти, ймовірно, проблема передалася у спадок.

Набуті хвороби теж здатні зіпсувати життя – крім косметичних неприємностей, жертви швидкого метаболізму стикаються і з підвищеною нервозністю.

До цього можуть вести, зокрема, проблеми з підшлунковою і щитовидною залозами. Є й інші причинні болячки, але ці частіше за інших штовхають організм до підвищеної худорлявості.

Зазвичай ці фактори серйозніше попередніх – без участі фахівців тут не обійтися.

Спосіб життя і вплив факторів навколишнього середовища – ще один поширений корінь метаболічних зол. Стреси, неправильне харчування, куріння, алкоголь, наркотичні речовини здатні привести до розбалансування функціонування систем організму. Все це може відгукнутися як уповільненням, так і прискоренням обміну речовин.

Основні ознаки швидкого метаболізму:

надмірна худорлявість; проблеми з набором ваги; фізична слабкість; дратівливість; підвищений апетит або, навпаки, відсутність почуття голоду; проступають вени.

Головна ознака того, що організм перетворює енергію з їжі занадто оперативно – хвороблива худоба. Зазвичай таким людям складно набрати масу навіть при рясному харчуванні. У контексті занять силовими видами спорту проблема відгукується мало не повною нездатністю наростити «м’ясо». Але і ця задача вирішується – потрібно лише зрозуміти, як уповільнити метаболізм і набрати вагу.

Обчисліть швидкість свого метаболізму.

Калорійне харчування саме по собі не допоможе кардинально вирішити проблему. Але одна з найважливіших сторін питання-визначення базового і активного обміну речовин. Це необхідно для того, щоб правильно розрахувати мінімальну індивідуальну потребу в калоріях.

Визначення метаболізму в стані спокою.

В основі розрахунку добової потреби в їжі лежить визначення базового обміну речовин (базального метаболізму). Останній демонструє, скільки необхідно калорій конкретній людині, яка знаходиться в стані спокою.

Є кілька формул визначення BMR. Найчастіше користуються формулами Харрісона-Бенедикта. Є кілька версій. Пропонуємо найостаннішу, модифіковану.

Для жінок:

447.593 +(9.247 * Вага / кг) + (3.098 * зріст / см – — (4.330 * вік)

Для чоловіків:

88.362 +(13.397 * Вага / кг) + (4.799 * зріст / см – — (5.677 * вік)

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Приклад, справедливий для чоловіка 25 років зростом 180 см і вагою 63 кг:

88.362 + (13.397 * 63) + (4.799 * 180) – (5.677 * 25) = 88.362 + 844.011 + 863.82 – 141.925 = 1650 ккал/добу. Стільки повинен споживати молода людина з зазначеними параметрами.

Але визначення BMR — тільки частина стартової роботи. Здорова людина так чи інакше виконує будь-яку роботу. А будь-який прояв фізичної активності – це витрата енергії. Тому наступний крок – визначення активного метаболізму (AMR). Він і покаже, яка порція калорій необхідна людині в тому чи іншому випадку.

Розрахунок добової потреби в калоріях.

Виходячи зі ступеня повсякденної активності, базовий результат потрібно помножити на певний коефіцієнт:

1,2 – при невисокій активності; 1,375 – при помірній физактивности; стосовно спорту, в цю категорію потрапляють люди, які займаються в межах 1-3 разів на тиждень; 1,55 – при інтенсивному енергетичному витраті; сюди можна віднести спортсменів, важко тренуються 3-4 рази щотижня; 1,7 – при великих фізичних навантаженнях; на цей коефіцієнт слід помножити базовий метаболізм або людям, які займаються спортом професійно, або тим, хто займається важкою фізичною працею; 1,9 – при дуже великому витраті енергії.

Повернемося до молодої людини з прикладу. Припустимо, що це ектоморф, який відвідує тренажерний зал 3-4 рази в тиждень. Тоді його активний обмін речовин: 1650 * 1,55 = 2557 ккал/добу. Споживаючи їжу з розрахунку 2500-2600 калорій в день, худорлявий хлопець з такими параметрами буде зберігати стійкий вага тіла.

Відкинувши інші фактори, що впливають на ступінь метаболізму, можна припустити, що зростання маси піде, якщо збільшити добовий калораж. На жаль, маніпулювати швидкістю обміну речовин потрібно комплексно. Тоді і результат буде виражений більш яскраво, і проблем зі здоров’ям вдасться уникнути.

Як уповільнити метаболізм?

Щоб домогтися «зміни курсу», потрібно зрозуміти, як уповільнити метаболізм. Якою б не була причина, рекомендується перевіритися у фахівця. Виходячи з ознак, той підкаже, що робити і, можливо, призначить лікування. Далі — про те, як знизити обороти обмінних процесів в організмі за допомогою харчування і препаратів (таблеток).

Які продукти вживати?

Коригуючи раціон, необхідно віддавати перевагу продуктам, що уповільнюють метаболізм. Не менш важливо привести в порядок режим харчування. З ранку обмін речовин прискорюється завдяки щільному сніданку. Отже, після пробудження з їжею потрібно почекати. Бажано снідати не раніше, ніж через годину після сну.

Харчуватися потрібно рідше – в середньому 3 рази на день. При цьому необхідно збільшити калорійність однієї порції, «відібравши» калорії у пропущених прийомів їжі. Така схема посприяє тому, що організм стане запасати енергію. Результатом буде зниження швидкості метаболізму.

Потрібно уникати або обмежити споживання:

кави і чаю; енергетиків і коли; гіркого шоколаду; овочів і цитрусових, багатих клітковиною; спецій (особливо, червоного перцю, імбиру, кориці, куркума).

Спеції рекомендується взагалі виключити з меню – вони помітно прискорюють обмін речовин.

Дуже багато методики схуднення засновані на включенні в раціон великої кількості білків. Протеїни вимагають маси енергії для їх переробки – це веде до прискорення обмінних процесів до 30%. Тому для досягнення протилежного ефекту слід відмовитися від упору на білкову їжу.

Молочні продукти – джерело кальцію, який теж сприяє метаболізму. Тим, хто прагне до набору маси, білки і молоко йдуть на користь. Але в нашому випадку необхідно спершу подумати не про м’язи, а про маніпуляції з системами організму.

Продукти, яких буде потрібно більше, представлені в таблиці. Навпаки продуктів – можливі побічні ефекти. Потрібно намагатися не перестаратися з компонентами раціону, щоб, вирішуючи одну проблему, не отримати ряд інших.

Продукти Побічні ефекти Цукор Проблеми з серцево-судинною системою, підвищення рівня холестерину. Макаронні вироби хліб кондитерські вироби їжа, багата жирами (вершкове масло і т. п.) горіхи, зерна, насіння надмірне вживання може привести до розладів шлунково-кишкового тракту.

Рекомендується збільшити обсяг їжі, багатої рафінованими вуглеводами і жирами. При цьому завжди потрібно мати на увазі можливі наслідки надмірного їх вживання. Зернові дуже калорійні.

У їх складі – полінасичені жирні кислоти. Крім цього, насіння і горіхи включають в себе амінокислоту агирин, яка сприяє виробленню оксиду азоту.

Останній, в свою чергу, добре позначається на зниженні швидкості метаболізму.

Медикаментозний спосіб.

Якщо з допомогою зміни способу життя та корекції раціону уповільненого метаболізму досягти не вдалося, можна вдатися до допомоги біологічно активних добавок і медикаментів. До препаратів варто придивитися і в тому випадку, якщо відмовлятися від звичок в харчуванні і докорінно міняти меню не дуже хочеться.

Перед прийомом будь-яких медикаментів бажано проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе підібрати підходящий варіант і порекомендує кількість.

Для уповільнення обміну речовин зазвичай прописують препарати, які входять в категорію антиметаболітів. Одні з найбільш ходових таблеток – «Апілак». Вони не тільки уповільнюють метаболізм, але і сприяють зростанню м’язової маси.

До складу подібних препаратів входять вітаміни, гормони і субстрати ферментів.

Що стосується Бадів, то тут популярні і дієві препарати, що містять велику кількість заліза і кремнію. У великій пошані пивні дріжджі, які свого часу «призначали» в якості альтернативи або доповнення до протеїнів.

Сучасні спортсмени-ектоморфи (і не тільки, звичайно) в якості «продуктів», уповільнюють метаболізм, приймають гейнери – білково-вуглеводні коктейлі.

У їх складі швидкі вуглеводи і короткі Протеїнові ланцюги. Завдяки відмінному засвоєнню, організму не потрібно витрачати велику кількість енергії на їх розщеплення.

Худорлява людина може отримати необхідні для набору маси речовини без величезних енерговитрат.

Корисні поради та рекомендації.

Досягти уповільнення обміну речовин допоможе дотримання рекомендацій. Людям, які відчувають проблеми з набором ваги, можна порадити:

Менше спати. Скоротивши час сну на годину-другу, можна привести організм до вироблення кортизолу – гормону стресу. Цей гормон впливає на швидкість обмінних процесів, але разом з тим здатний руйнувати м’язову тканину. Сидіти на низькокалорійних дієтах. Недолік калорій – сигнал для організму запасатися енергією – тут вже не до великих швидкостей. Забезпечувати тілу температурний комфорт. Занадто висока або низька температура змушує організм прискорювати метаболізм. Комфортним вважається діапазон 22-28 градусів. Уникати прийому холодної їжі і води. Переробляючи те й інше, організм прагне підігріти їх, а на це йде цінна енергія. Періодично голодувати або робити розвантажувальні дні. Причина уповільнення обміну речовин та ж, що і у випадку зі зменшенням калорійності. Знизити кількість споживаної рідини. Тут особливо важливо не виходити за рамки здорового глузду і не створювати дефіцит води. Обмежити физактивность. Після важких фізичних навантажень організм на кілька годин запускає турбоприскорення метаболізму.

Справитися з проблемою складно, але можна. Важливо не захоплюватися експериментами, а слідувати лікарським рекомендаціям. Деякі з аспектів, що впливають на зниження обмінних процесів, очевидні і не чреваті наслідками. Інші, навпаки, вимагають ретельного аналізу і дуже вдумливої реалізації.

Як набрати вагу при швидкому обміні речовин. Як уповільнити метаболізм.

Вам знайома така ситуація, коли, скільки б ви не їли, а набрати вагу не виходить? А ще ви не займаєтеся фітнесом, тому що боїтеся скинути хоч один кілограм? Хочете дізнатися як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте робочі поради в цій статті.

Як набрати вагу дуже худому людині?

Швидше за все, справа в тому, що у вас занадто швидкий обмін речовин. Це дуже поширене явище, воно зустрічається у багатьох людей.

Якщо ваш організм синтезує енергію прискореними темпами, дуже складно буває зберегти свою вагу, не кажучи вже про те, щоб набрати масу додатково.

Не турбуйтеся, з цієї ситуації є вихід. Вам просто треба перехитрити свій організм. Як уповільнити метаболізм і набрати вагу? Читайте, і ви все дізнаєтеся.

По-перше, можна збільшити загальну кількість калорій по-друге, ви цілком в змозі трохи уповільнити метаболізм.

Якщо ви хочете поправитися і уповільнити обмін речовин — ця стаття точно для вас!

Як я можу набрати вагу, якщо у мене швидкий обмін речовин?

Насправді, це дуже здорово! Багато хто просто мріє про це, але у вас інша мета. У мене теж високий метаболізм, і я не з чуток знайомий з цією ситуацією. Набрати вагу для мене дуже проблематично. Ми з’ясуємо, як набрати вагу при швидкому обміні речовин. Перше, що я зробив — розробив план.

У цій статті ми розглянемо три важливі напрямки, що відносяться до набору ваги при швидкому обміні речовин. Спочатку поговоримо про правильне харчування, яке допоможе нам поправитися, обговоримо, як можна збільшити калорійність їжі. Потім я дам вам кілька корисних порад, як уповільнити обмін речовин ефективно, але безпечно. І, нарешті, розповім, як важливий режим і його дотримання.

Ну, давайте вже перейдемо до харчування?

Швидше за все, ви вже так часто це чули, що вам це набридло. Але все ж повторю ще раз: щоб набрати вагу, потрібно їсти. Причому є дуже багато.

Для середньостатистичної людини потрібно 3500 калорій в день, при обліку набору 500 гр в тиждень. Це 3500 калорій понад підтримки ваги! Крім того, на кожні 3500 калорій, якщо у вас дефіцит маси тіла, ви гарантовано втратите 500 гр ваги.

Тобто, щоб набрати 500 гр, вам буде потрібно 500 додаткових калорій в день. Не так вже й важко, правда?

Але не поспішайте! Якщо у вас швидкий обмін речовин, цих 500 калорій буде недостатньо. Вам буде потрібно ще більше додаткових калорій.

Ось чому розрахунок живильної цінності їжі так необхідний при наборі ваги при прискореному метаболізмі — ви просто не зможете набрати вагу при нестачі калорій.

Нижче йдуть 5 основних прийомів збільшення калорійність їжі:

Використовуйте спортивне харчування для набору маси, добавку — гейнер.

Один з найпростіших, але неймовірно ефективних способів набрати вагу — це додати в свій раціон білково-вуглеводну добавку — гейнер.

Ви легко зможете додати ці 500 додаткових калорій, оскільки калорійність кожної ложки суміші ретельно прорахована.

Це оптимальний варіант, що поєднує в собі приємний смак і користь організму.

Головний недолік таких протеїнових харчових добавок — це, мабуть, висока ціна. Вони коштують дорожче, ніж будь-яка їжа. Тут вже все залежить від вас, ваших бажань і матеріальних можливостей: чи будете ви купувати лише їжу, або тільки добавки, а може і те, і інше.

Найбільша перевага використання гейнера? Зручність!

Приготування їжі забирає купу часу. Часто ми пропускаємо сніданок або обід, банально через брак вільних хвилин. З Mass Gainer це не пройде: вам потрібно лише додати води, розмішати і випити протеїновий коктейль.

Якщо вам цікаво прочитати про інші Протеїнові харчові добавки, то перейдіть за наступним посиланням.

Намагайтеся їсти якомога більше.

Скрізь, де тільки можливо, намагайтеся додавати додаткові калорії.

Якщо ви їсте макарони, наприклад, то додайте в них 2 столові ложки соняшникової або оливкової олії. Ви, напевно, навіть не відчуєте різниці. Якщо на сніданок ви їсте пластівці або кашу, то спробуйте додати в готову страву банан і ложку арахісової пасти. Перед їжею випивайте не склянку води, а молока. Якщо ви їсте салат, переконайтеся, що він заправлений. Можете додати трохи м’якого козячого сиру.

Споживайте висококалорійну їжу для набору ваги.

У мене є стаття, в якій я розповіла про недорогі продукти, що допомагають швидко набрати вагу, і прекрасно підходять для уповільнення метаболізму. Вживаючи в їжу ці продукти, ви зможете поправитися, але, звичайно, не відразу. Головне ваше завдання-зробити так, щоб основа вашого раціону була висококалорійною.

Кожен ваш прийом їжі повинен містити вуглеводи. Їх часто випускають з уваги (особливо їх уникають люди, які страждають від зайвої ваги), але повірте, вуглеводи-це ваш вірний друг!

Переконайтеся, що ви з’їдаєте кілька шматків хліба, порцію макаронів, рису або іншого зерна в день. Швидкі вуглеводи — це те, що вам потрібно!

Збільште свій апетит.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Щоб набрати вагу при будь — якому рівні метаболізму, необхідно дотримуватися умови-споживати більше, ніж витрачаєте. Тобто потрібно їсти більше, ніж було раніше. Збільшити споживання їжі може бути дуже складно, особливо якщо ваш шлунок зменшився від постійних дієт.

Активний спосіб життя, регулярне фізичне навантаження допоможуть вам нормалізувати свій апетит, але часто цього буває недостатньо.

Існують штучні стимулятори апетиту, які підвищують відчуття голоду.

Найкраще нагадування про те, що пора перекусити — це бурчання в животі!

Коли ви відчуваєте постійний голод, ви вживаєте все більшу кількість їжі і, як наслідок, вага йде вгору.

Треба відзначити, що Apetamin підійде не всім: він викликає сонливість, особливо на початку прийому.

Крім того, ця харчова добавка містить глютен, тому протипоказана хворим на целіакію.

Але більшість людей відмінно переносять Apetamin, тому є сенс подумати про його прийняття, якщо низький апетит і швидкий обмін речовин перешкоджають набору ваги.

Рахуйте калорії.

Це дозволить вам планувати свій раціон. До того ж, дуже зручно координувати свої тренування і кількість вже отриманих калорій.

Розумієте, досить легко впасти в оману «Я ситий, а значить я їм достатньо».

Рахувати калорії просто. В інтернеті повно різних онлайн-калькуляторів, а можна просто забити в пошуковий рядок потрібний продукт.

Наприклад, заб’ємо в пошук «калорійність авокадо». Ми отримаємо величезну кількість інформації щодо поживної цінності цього фрукта.

Коли ви вважаєте калорії, вам легше дізнатися, скільки ж калорій потрібно ще вжити, щоб пішов набір ваги.

Це більш серйозне питання, і я не даю стовідсоткової гарантії, що моя методика допоможе вам, адже люди всі різні. Але деякі способи все ж можна спробувати, шкоди вони не принесуть. У будь-якому випадку, спочатку вам треба коригувати свій харчовий режим. Адже якщо ви будете мало є, якщо у вас буде дефіцит калорій — ніяке уповільнення обміну речовин вам не допоможе.

Ось кілька порад, як уповільнити ваш гіперактивний метаболізм:

Збільште порції.

Ви можете подумати, що, якщо ви будете постійно що-небудь жувати, то обов’язково видужаєте. Звичайно, це так, але є одна заковика. Справа в тому, що часті прийоми їжі можуть мати небажаний ефект прискорення метаболізму. Ось чому багато програм схуднення рекомендує їсти мало, але часто.

Щоб успішно уповільнити свій обмін речовин, Ви повинні переконатися, що ваші сніданок, обід і вечерю є дуже щільними і ситними.

Я зовсім не закликаю зовсім відмовлятися від перекусів — зайві калорії завжди знадобляться. Але не забувайте про цей ефект частих перекусів. Принаймні, намагайтеся перетворювати їх в повноцінні прийоми їжі.

Чи знаєте ви, що японські борці сумо їдять всього 2 рази в день? Але зате як! Їх порції воістину велетенські!

Відмовтеся від кардіотренувань — вам потрібні силові тренування з вагою.

Дуже багато стрункі люди захоплюються бігом або їздою на велосипеді. Це чудово, це корисно для здоров’я, але це лише підстьобує обмін речовин працювати інтенсивніше і спалювати жир.

Біг і їзда на велосипеді спалюють калорії, як ніякий інший вид спорту. Це своєрідне тренування для серцево-судинної системи.

Головний секрет ефективності цього методу полягає в зміні області фізичної активності, організм отримує потужний струс. Як відомо, пауерліфтинг будує м’язи, тому рекомендую різко поміняти кардіотренування на силові. Укупі з правильним білковим харчуванням, підняття важких предметів здатне збільшити вашу масу тіла.

Не переживайте: ви цілком зможете підтримувати серце в хорошій формі, влаштовуючи собі час від часу тривалі піші прогулянки або навіть пробіжки.

Не варто зациклюватися.

Я закликаю вас зосередитися на правильному харчуванні, не варто зациклюватися на своєму метаболізмі і постійно ламати голову, як же його уповільнити.

Пам’ятайте одне: вам такий обмін речовин дістався від народження, а значить так було задумано природою. Жартувати з генетикою небезпечно: найменше відхилення, і ситуація вийде з-під вашого контролю.

Найголовніше-це їжа.

Складання плану дій дуже вам допоможе. Він дозволить не відхилятися від наміченої мети і ясно покаже вам, які помилки ви робите, наприклад, пропускаєте прийоми їжі.

Давайте подивимося, які переваги має планування.

Записуйте все, що ви їсте.

Це досить важко і нудно, але ви повинні записувати все, що ви їсте протягом дня. Не забувайте прописувати і калорійність кожного продукту. Звичайно, ви можете наводити середні значення, але постарайтеся, щоб цифри відповідали дійсності.

Я пропоную розділити ваш графік на ранок, полудень і вечір (або сніданок, обід і вечеря).

Принцип дії такий же, як і при дієті: ви складаєте і ведете харчовий щоденник.

Порахуй, скільки калорій вам потрібно.

Це дуже важливо. Є середні значення, що залежать від ряду причин: вік, спосіб життя. Але це всього лише дані статистики, вони досить умовні.

Я рекомендую вам порахувати, скільки калорій потрібно в день, виходячи з вашого віку та ступеня активності, але потім додати кілька сотень калорій, враховуючи швидкий метаболізм. Зафіксуйте це число у вашому графіку і далі дотримуйтеся його.

Але не забувайте про наших додаткових 500 калорій — їх теж потрібно враховувати! На перший погляд, це складно, але повірте, скоро ви звикнете підраховувати калорії.

Додаткові поради як уповільнити обмін речовин і набрати вагу.

Я раджу розповісти про свою мету друзям, родині або наставнику. Таким чином, вони зможуть вас контролювати, а ви будете відчувати відповідальність. Ви виявите, що ваші успіхи і невдачі хвилюють ваших близьких, вони постійно цікавляться, як у вас справи, що ви їли на обід. Це мотивує!

Моя особиста програма набору ваги має навіть власну назву — «Операція Жир». Звучить досить іронічно і запоминающе!

Набір ваги з швидким метаболізмом — процес складний, але можливий. Більше їжте, дотримуйтеся свого графіка, і у вас все вийде!

Дякую за увагу, і, будь ласка, не соромтеся залишати свої коментарі.

Відео — як правильно набирати масу дуже худим людям.

Як прискорити метаболізм (обмін речовин)? Всі тонкощі і секрети!

У цій статті я розповім вам, як прискорити метаболізм (обмін речовин) і навіщо це взагалі потрібно ?!

Хто не в курсі, метаболізм — це процес, при якому організм виробляє і витрачає енергію.

Чим швидше обмін речовин (метаболізм), тим швидше ви зможете:

Худнути (спалювати жир); нарощувати мускулатуру (м’язи);

Відповідно, чим повільніше обмін речовин (метаболізм) тим повільніше відбувається жиросжигание (схуднення) і нарощування м’язів. Саме з цих причин, люди і намагаються його прискорити.

Швидкість обміну речовин (метаболізму) визначається кількістю калорій, які витрачаються в даний момент, а також багатьма чинниками: віком, статтю, м’язовою масою, генами, статурою, а також емоційним станом людини, його нервової організацією і гормональним балансом. Але, все це не по темі (просто до слова).

Як прискорити метаболізм?

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Рекомендація №1. Дробове харчування прискорює обмін речовин (метаболізм)

Дробове харчування має на увазі вживання їжі дуже часто (в ідеалі кожні 2 години), але помалу (дробовими порціями), в рамках необхідного числа калорій!

Дробове харчування застосовується як на етапі спалювання жиру (схуднення), так і на етапі нарощуванні м’язів, РІЗНИЦЯ ПОЛЯГАЄ ЛИШЕ в кількості вживаних калорій протягом дня, а саме:

Недолік калорій буде створювати дефіцит енергії у вашому організмі, що в свою чергу проявиться в зменшенні вашої ваги тіла. НАДЛИШОК КАЛОРІЙ У ВАШОМУ РАЦІОНІ (коли ви їсте більше вуглеводів (енергії), ніж витрачаєте (витрачаєте)) призведе до збільшення вашої ваги тіла.

Ось і все. Все по суті танцює (залежить) від калорій! А дробове харчування-лише інструмент, що дозволяє або прискорити жиросжигание або прискорити процес гіперрофії (росту) м’язів.

Я повторюю, для тих, хто не зрозумів: процес «дробове харчування» (часті прийоми їжі) лише допомагає, він ну ні як не може нашкодити вам, вашому схудненню (в більшості випадків, люди логічно міркують, що часті прийоми їжі лише шкодять, дезінформація ж всюди, і на жаль, більшість людей вважає, що щоб схуднути — треба навпаки менше жерти, і все в такому дусі і все буде ок), але насправді — це не так, коли люди різко і максимально обмежують надходження калорій (коротше кажучи, голодують або сильно обмежують себе в їжі, слідуючи дурноватым радам, в стилі не жри і схуднеш) вони лише навпаки — уповільнюють свій обмін речовин (тим самим уповільнюють жиросжигание (своє схуднення)), аж до повної його зупинки. Розумієте?

На етапі набору м’язової маси (накачування м’язів) такого не відбувається, бо люди логічно додумуються, що чим більше Жереш = тим більше стаєш. Навіть не розуміючи (не знаючи) нічого про той метаболізм (обмін речовин). А ось зі схудненням (жиросжиганием) біда повна, люди бідолахи, дезінформовані по саме не хочу.

Висновок: дробове харчування-запорука успішного і швидкого спалювання жиру / росту м’язів.

Загалом, що я рекомендую по дробовому харчуванню ?!

А я рекомендую наступне: підстройте собі прийоми їжі, під свій графік таким чином, щоб щодня прийоми їжі були в один і той же час, кожні 2-3 години. Ну, наприклад: 8.00 (перший прийом їжі), потім 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.- . бачите? Кожні 2 години.

Щоб це реалізувати на практиці, потрібно придбати контейнери для їжі (і носити в них їжу, з собою):

ВИСНОВОК 2: щоб реалізувати дробове харчування на практиці, потрібно придбати контейнери для їжі, і що більш важливо, носити їх з собою (ну порожні.

Прискорений метаболізм: ознаки, наслідки, причини, як набрати вагу.

Звичайна людина – він не товстий і не худий, без випираючого живота і з ребрами – не у вигляді пральної дошки. Такому нескладно перетвориться на фігуристу дівчину або підкачаного мачо.

Але природі плювати на стандарти – вона бореться за функціональність. А раціо вимагає, щоб наші тіла при першій можливості акумулювали енергію – жир.

Ми ж намагаємося жиру не допустити, а наявний – прибрати і прискорюємо обмін речовин.

Але є й інша крайність-зайва худоба .

Такі люди їдять, як вантажники на цукровому заводі, але не перетворюються на «звичайну людину» і комплексують не менше, ніж повні люди.

Вони налягають на згущене молоко зі здобою, торти і тістечка, смажену картоплю, але крім проблем зі здоров’ям, зрушень не отримують. А надто швидкий метаболізм як спалював все з’їдене, так і спалює без толку.

Ознаки прискореного метаболізму.

стрункість аж до худорлявості; хороший апетит і часті прийоми їжі; висококалорійна їжа «згорає» без наслідків; часто холодно, коли іншим комфортно; прискорений пульс; підвищена активність; сон – коротше, ніж у інших; походи «по-великому» кілька разів в день.

Наслідки убыстренного метаболізму.

Поняття норми – чисто умовно. Якщо ви живете в режимі колібрі, вас це влаштовує і здоров’я не кульгає – то все чудово.

Але зниження маси тіла до хворобливої шкодить здоров’ю . Як саме:

погіршення загального самопочуття; зниження імунітету та опірності до хвороб (як поліпшити імунітет); виснаження організму й прискорене старіння (хвороби зубів, шкіри, волосся, ламкість кісток); порушення сну; депресія (як боротися з депресією); погіршення апетиту; емоційна нестійкість. зниження енергії (як підвищити свою енергетику).

Причини прискореного обміну речовин.

Їх можна розділити на закладені природою, поведінкові та медичні.

Природний:

спадковість; особливості будови тіла; стать; вік.

Поведінкові:

недостатнє харчування; розлад харчової поведінки; незбалансоване харчування (як правильно харчуватися); занадто активне життя (висока фізична навантаження, стреси); перевтома.

Медичний:

збої в роботі залоз: щитовидної, статевих, надниркових залоз, гіпофіза; онкологія; гостра непереносимість глютену та інші.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу.

Потрібно з’ясувати причини худорлявості, щоб зрозуміти: це ще норма або вже порушення обміну речовин і не пропустити серйозного захворювання .

Якщо розкрилися медичні проблеми, робимо все для відновлення здоров’я.

Коли зі здоров’ям все гаразд, ми можемо своїми силами вплинути на швидкість обміну речовин через харчування і питво, фізичну активність, поведінку і психологічний стан.

Як набрати вагу через харчування.

Потрібно набрати жир і м’язи.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Жир з’являється в результаті надлишку споживаних калорій. Тому треба їсти більше, ніж зазвичай. Щоб не ввести організм в стрес, досить збільшення на 500 ккал в день або навіть менше.

Калорії набираємо за рахунок зернових, овочів (особливо крохмалистих), горіхів і бобових, які «горять» повільно і довго. До того ж завдяки зерновим і горіхам в організмі виробляється оксид азоту, що уповільнює обмін речовин.

Робимо перекіс з сирих овочів – на термічно оброблені.

Не забуваємо про якісне білку (білок в продуктах).

Дотримуємося правильного співвідношення жирів, білків і вуглеводів – 1:1:4.

Уникаємо цукру і фастфуду, які перетравлюються і засвоюються дуже швидко і погано впливають на здоров’я.

Харчування-3 рази на день і щільно.

Не п’ємо каву, чай, в тому числі з імбиром, і інші стимулятори.

Фізична активність.

Упор-на збільшення м’язів, тому кардіо тренування уникаємо, Працюємо з обтяженнями і своєю вагою.

Тривалість тренування – не довше години. 3-4 підходи — на одну вправу, кількість повторень для нарощування маси-8-12 (якщо більше повторень – відбувається велика трата енергії, що нам не потрібно).

Міняємо звички, поведінку і заспокоюємося.

Уникаємо холоду. Носимо такий одяг, щоб не мерзнути. П’ємо напої з температурою не нижче кімнатної, ще краще – теплі.

Не перегреваемся, інакше організм буде витрачати калорії на ліквідацію перегріву.

Перетворюємося на лежачий камінь: менше рухаємося, пасивно відпочиваємо, коли тільки можна, спимо вдень і вночі.

Уникаємо стресу, починаємо простіше ставитися до життя і заспокоюємося (як позбутися від стресу).

Заводимо щоденник, робимо записи і аналізуємо свої кроки і наступні результати.

Хвалимо себе за наполегливість.

При прискореному метаболізмі набрати вагу важко, але можливо. Головне – не втрачати віру в себе і працювати. Рано чи пізно організм «зрозуміє», що від нього вимагається і перебудується так, як потрібно.

Працюйте над собою і все вийде!

Схожі статті:

— Як прискорити обмін речовин, або 3 кити швидкого метаболізму;

— Швидкий обмін речовин і схуднення: 5 міфів і реальність;

Ви ж не равлик: як прискорити обмін речовин в організмі.

Багато хто знає, що одна з умов правильного схуднення – це швидкий обмін речовин. Швидкість його у кожної людини може відрізнятися, саме тому хтось може є, і при цьому худнути, а інші їдять мало і, тим не менше, все одно мають зайву вагу. Але навіть якщо метаболізм повільний, можна поліпшити його, використовуючи різні методи. Розглянемо, як прискорити метаболізм для схуднення.

Що таке метаболізм, і від чого він залежить.

Метаболізм – сукупність в організмі ряду процесів, спрямованих на перетравлення їжі. Всі білки, жири і вуглеводи, які ми вживаємо, організм засвоює і переробляє з метою побудови нових клітин, а також ферментного та гормонального обміну.

На метаболізм впливає ряд факторів: спадковість, стан здоров’я, але в першу чергу – звички в харчуванні і його фактори. Якщо людина не контролює харчування, вживає багато жирів і простих вуглеводів, обмін речовин може сповільнитися. Крім того потрібно враховувати, що він стає повільніше з віком.

Під швидкістю метаболізму розуміється кількість спалюваних за певний період калорій, тобто, їх витрата. На цей показник впливає величезна кількість факторів, включаючи такі:

Вік. Чим старша людина, тим повільніше обмін речовин. Це основна причина, по якій люди набирають вагу з віком. М’язова маса. Чим вона більша, тим більше калорій споживає організм. Зростання. Чим вище людина, тим більша кількість енергії йому потрібно. Температура навколишнього середовища. Якщо тіло піддається впливу холоду, йому потрібно витрачати більше енергії, щоб не допустити падіння своєї температури. Фізична активність. Будь-які рухи вимагають калорій. Чим активніше людина, тим більше він спалює, і тим активніше обмінні процеси.

Генетичний фактор також грає роль. Від природи у людини може бути швидкий або уповільнений обмін речовин, але це може змінюватися через спосіб життя та інших факторів.

Як прискорити метаболізм і схуднути.

як набрати вагу при швидкому обміні речовин

Щоб схуднути, не обов’язково морити себе жорсткими дієтами. Навпаки, вони роблять вкрай негативний вплив на швидкість обмінних процесів. Знаючи, як поліпшити метаболізм для схуднення, ви зможете нормалізувати вагу, не вдаючись при цьому до суворих обмежень. Розглянемо, які методи для цього можна використовувати.

Більше руху.

Всі активні рухи провокують спалювання калорій, і чим більше людина рухається, тим вище рівень його метаболізму.

Навіть найпростіші види активності, такі як ходьба, вже сприяють активному спалюванню калорій. Таке підвищення швидкості метаболізму в науці іменується термогенезом повсякденної активності. У людей з серйозним рівнем ожиріння він може представляти значну частину регулярної витрати калорій.

Якщо ви багато часу проводите сидячи, метаболізм може автоматично сповільнюватися. Щоб як поліпшити метаболізм і схуднути, можна дотримуватися наступних рекомендацій, які в певній мірі підвищать термогенез повсякденної активності:

У перервах намагайтеся вставати і ходити. Використовуйте сходи замість ліфта. Робіть домашню роботу. Для роботи стоячи використовуйте високий письмовий стіл. Навіть такі прості дії, як похитування ногою або постукування пальцями, вже багато в чому впливають на метаболізм.

Регулярна фізична активність настійно рекомендується для схуднення. Але і найпростіші види активності, такі як прогулянки, виконання домашньої роботи, можуть стати вагомою перевагою.

Высокоинтервальные тренування.

З фізичних навантажень кращим способом, як запустити метаболізм для схуднення, є високоінтенсивні інтервальні тренування. Суть їх в тому, що вправи припускають швидкі і інтенсивні підходи. Це сприяє прискоренню метаболізму, причому він залишається прискореним, навіть коли тренування закінчилася. Тому цей спосіб рекомендується включати в свою регулярну фізичну активність.

Силові тренування.

Інший відповідь на питання про те, що покращує метаболізм і сприяє схудненню – це силові тренування. Вони сприяють нарощуванню м’язової маси, що вже само по собі підвищує витрати енергії навіть в стані спокою.

Судячи з результатів досліджень, навіть 11-хвилинні силові тренування три рази на тиждень сприяють підвищенню витрати метаболізму на 125 додаткових калорій на день.

У літньому віці м’язова маса зменшується, і швидкість обміну речовин сповільнюється, проте регулярна силова активність допомагає частково запобігти цей неприємний процес. Крім того силові тренування необхідні, якщо ви обмежуєте себе в харчуванні, оскільки дієти часто призводять до зменшення м’язової маси і, як наслідок, до зниження швидкості метаболізму.

Навіть якщо ви не хочете збільшувати м’язову масу, намагайтеся присвячувати силової активності хоча б два дні в тиждень. Це, крім усього іншого, допоможе зберегти пружність шкіри і загальну якість тіла.

Їжте білок.

Вживання в їжу ялинка важливо не тільки для тих, хто хоче збільшити або підтримати м’язову масу. Він також має інші переваги, зокрема, допомагає в тому, як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах.

Вся їжа провокує тимчасове збільшення швидкості метаболізму, що відомо, як термічний ефект. Але у випадку з білковими продуктами цей ефект значно сильніше, ніж після їжі, в якій багато жирів і вуглеводів.

Білок сприяє збільшенню швидкості метаболізму на 20-30%, а ось жири і вуглеводи – максимум на 3-10%. Таке збільшення витрати калорій допомагає схуднути навіть без особливих обмежень. Крім того важливе значення білка в тому, що він допомагає попередити втрату м’язової маси, а її значення для метаболізму ми вже розглядали.

Кращі джерела білка – це нежирне м’ясо і риба, молочна продукція, яйця. Їх можна використовувати в якості перекусів – поправитися від них неможливо, а от користь для обміну речовин величезна.

Не голодуйте.

Багато людей вважають, що мало є – кращий спосіб скинути вагу. Але ось прискорити обмін речовин і схуднути це навряд чи допоможе. Обмеження калорійності провокують зниження швидкості обмінних процесів і, відповідно, зменшення кількості спалених калорій. Цей ефект іменується метаболічною адаптацією, яка допомагає організму захистити себе від потенційного голоду і загибелі.

При вживанні на добу менше 1000 кілокалорій обмін речовин знижується дуже сильно. Дослідження, проведені серед мають ожиріння людей, показали, що метаболічна адаптація значно знижує число спалених калорій. Рекомендується харчуватися часто і невеликими порціями, і не допускати почуття голоду. Краще вживати продукти, які спрямовані на поліпшення обмінних процесів.

Розглянемо деякі продукти, які допомагають запустити обмін речовин для схуднення, прискорити метаболізм і схуднути:

Помаранчеві цитрусові: апельсин, грейпфрут та інші. Вони насичують організм корисними речовинами, завдяки особливим ферментам в складі покращую обмін речовин і травлення в цілому. Зелений чай. Як і чорна натуральна кава, за рахунок кофеїну в складі є прекрасним стимулятором обміну речовин. Також допомагає нормалізувати рівень холестерину і насичує організм антиоксидантами. Молочні продукти. Для метаболізму небезпека становить недолік кальцію. Молочна продукція якраз є новим його джерелом. Рекомендується вибирати продукти з невисоким вмістом жиру. Це не впливає на метаболізм, але допомагає знизити кількість калорій в раціоні. Мигдаль. Дуже корисний горіх, який насичує організм вітамінами і мінералами, покращує обмін речовин, а також благотворно впливає на серце і судини. Нежирне м’ясо. Кращий продукт, як поліпшити обмін речовин і схуднути. В основному це стосується курки та індички. У них багато білка, і при цьому мало жиру. Птицю рекомендується їсти без шкіри. Це допомагає обмежити вживання зайвого жиру. Індичка також є прекрасним джерелом вітамінів групи В. Яблука. Також прекрасний продукт для прискорення обміну речовин. При цьому в них мало калорій і маса корисних компонентів, що допомагає поліпшити здоров’я і запобігти багато захворювань. Шпинат. Його сік містить велику кількість марганцю, який необхідний для нормального метаболізму. Шпинат і іншу зелень рекомендується регулярно включати в свій раціон. Квасоля. У квасолі багато мінералів: калію, кальцію, заліза, що надають на метаболізм інсуліноподібну дію. Броколі. Цей продукт містить речовини, які потрібні для нормального обміну речовин: кальцій і вітамін С. Спеції. Каррі, кориця, імбир, гострий червоний перець та інші гострі приправи є природними активаторами обміну речовин. Регулярно використовуючи їх в їжі, ви зможете на певний відсоток прискорити метаболізм без зусиль. Вівсянка. Містить жиророзчинну клітковину, яка допомагає нормалізувати рівень інсуліну і поліпшити метаболізм.

Вживайте достатню кількість рідини.

Важливо пити багато води, вона також бере участь в прискоренні обмінних процесів. Особливо це стосується прохолодної рідини – організм буде витрачати велику кількість енергії, щоб її зігріти.

Напої, що містять кофеїн.

Додатково допомагають підвищити обмін речовин щоб схуднути низькокалорійні кофеїновмісні напої, такі як кава і зелений чай. Вживання їх може прискорити обмін речовин на 3-11%.

Тому якщо ви любите каву, не варто відмовляти собі в ранковій чашечці ароматного напою, що бадьорить. Але краще вживати натуральну чорну каву, без цукру та інших добавок.

Намагайтеся висипатися.

У тому, як прискорити обмін речовин для схуднення, дуже важливий повноцінний сон. Недосип не тільки становить небезпеку для здоров’я, але і підвищує ризики набрати вагу. Брак сну провокує викид гормону стресу, який негативно впливає на обмінні процеси. До того ж в стані спокою організм також витрачає енергію. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.

Існують також різні ліки для прискорення обміну речовин для схуднення: таблетки, біологічно активні добавки та інше. Незважаючи на те, що вони обіцяють швидкі результати, у них багато протипоказань і побічних ефектів. Саме тому не можна вживати без призначення лікаря – як правило, вони показані у випадку серйозних порушень в організмі, а в інших випадках корекція харчування і способу життя допомагає підвищити метаболізм і без таких радикальних заходів.

Представлені вище рекомендації допоможуть збільшити обмін речовин для схуднення і скинути вагу без голодних дієт і жорстких обмежень. Нормалізуйте свій спосіб життя, і вже скоро ви помітите явні зміни на краще.

Як набрати вагу при швидкому обміні речовин.

До того, як стала ходити в тренажерний зал вага стрибав від 43кг. до 45кг. при обліку що зростання у мене 172, дуже турбувало мене що не можу набрати вагу, хоча і апетит був хороший, але мабуть гени не дозволяють набрати вагу за допомогою простого харчування. В результаті пішла в т. з. 3 рази в тиждень тренування + спортивне харчування (Гейнер), в результаті пройшов вже як рік зараз можу сказати що вага у мене 51. Хочу набрати максимум до 57-60. Ось цікавить мене питання Хто як набирає вагу? І які результати?