Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати вагу хлопцеві швидко

dream-your.com.

стильний дизайн інтер’єру будинку, квартири, кімнат.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах чоловікам для нарощення м’язової маси.

Раніше ми публікували десятки статей про способи схуднення – описували різні дієти, методи і вправи. Сьогодні ж ми вирішили торкнутися зовсім протилежну тему. З цієї статті ви дізнаєтеся, як набрати вагу чоловікові максимально швидко і без шкоди для здоров’я.

Зміст скрыть

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

На відміну від дівчат, прагнення чоловіків набрати вагу цілком зрозуміле – без цієї кампанії немає сенсу продовжувати тренування.

Насамперед варто вирахувати добову норму калорій за допомогою спеціальних таблиць. Потім до отриманого числа треба додати 500 Ккал, адже тільки при такому розкладі організм зможе запасати калорії, що, в свою чергу, посприяє набору м’язової маси.

Якщо за тиждень цифра на вагах мало зміниться при вживанні обчисленої норми їжі, кількість калорій слід збільшити ще на 500. Використовуйте даний прийом кожен раз, але пам’ятайте – ніякого переїдання.

Під час інтенсивних тренувань раціон повинен бути особливо багатий, тобто складатися з великої кількості калорій і включати вітаміни. За півтори години до занять необхідно вжити порцію вуглеводної їжі, яка наситить організм енергією. Також вуглеводи (каші, овочі, фрукти, макарони) потрібні і після тренування.

Білок-будівельник м’язів. З огляду на це, їжте вдосталь горіхи, насіння, бобові і злакові крупи. Що стосується м’яса, то найкраще засвоюється куряче.

Відмінна риса худих чоловіків, які хочуть дізнатися, як швидко набрати м’язову масу, — вони можуть їсти навіть «шкідливу» їжу, наприклад, жирні стейки, приготовлені на олії. Однак тут варто врахувати, що накопичення жиру — це не зовсім те, до чого потрібно прагнути. Куди правильніше збільшувати масу за рахунок м’язів. За зростання м’язової маси відповідає гормон тестостерон. Він інтенсивно виробляється як раз під час силових тренувань.

Препарати та засоби для набору ваги.

Щоб швидше побачити результат старань, деякі чоловіки, крім дієти, п’ють ліки для набору м’язової маси.

На ендокринну систему організму впливають гормональні таблетки. Але вони становлять чималу небезпеку – послаблюють репродуктивність, знижують лібідо, провокують розвиток ракових клітин в передміхуровій залозі, стають причиною безпліддя, облисіння, вугрової висипки. Приймати подібні препарати слід тільки після обстеження і дозволу лікаря.

На порядок безпечніше китайські таблетки Ginseng Kianpi Pill. Склад: трави, вітаміни, біологічно активні речовини. Засіб покращує апетит, прискорює метаболізм і покращують самопочуття в цілому.

Також можна приймати пивні дріжджі, які багаті вітаміном В. дія аналогічно вищеописаним таблеткам. Даний продукт вживається або у вигляді таблеток вагою 500 мг, по 8-16 штук в день, або в рідкому вигляді. Рецепт такий:

наріжте хліб, висушіть його в печі; далі сухарі залийте гарячою водою і залиште на 3 години; процідіть отриманий напій, залийте їм дріжджі; нагрійте засіб до 70°С; додайте цукру або меду.

Пропорції дріжджів і води – на свій розсуд.

Ефективна дієта, щоб набрати вагу хлопцеві: меню на тиждень.

День перший.

Сніданок: яєчня з 3-х яєць, бутерброд з шматочком буженини і огірком, 1 помідор, кілька волоських горіхів, чай. Перекус: банан, чай + булка з маком. Обід: суп з локшиною (260 г), сто грамів курячого смаженого м’яса, кілька скибочок хліба, двісті грамів салату. Полуденок: кілька варених яєць, сто грамів рисової каші, чотири сухофрукта. Вечеря: 160 г картопляного пюре, сто грамів яловичих котлет, кілька сирних бутербродів, 200 мл овочевого соку, вичавленого будинку.

День другий.

Сніданок: сто грамів пшеничної каші, приготовленої на молоці, 150 мл йогурту, 80 г сирного сирка, чай. Перекус: 100 г кураги, одне яблуко. Обід: 260 г супу з куркою, 160 г картопляних Равіолі, двісті грамів салату з моркви і редису, заправленого соком лимона. Полудень: 75 г йогурту зі ста грамами полуниці або інших ягід. Вечеря: 250 г судака, запеченого з овочами, 150 г салату з помідорів і огірків, заправити овочі сметаною.

День третій.

Сніданок: двісті грамів гречки на молоці, омлет з одного яйця і двох білків, півсклянки молока, тост + 30 грамів твердого сиру. Перекус: груша, 30 г будь-яких горіхів, сто грамів зефіру або мармеладу. Обід: 200 г борщу, 150 г індичого філе, сто грамів вінегрету і скибочку чорного хліба. Полудень: 170 г сиру, 100 г йогурту, один персик. Вечеря: двісті грамів хека, сто грамів стручкової квасолі, 150 г салату з улюблених овочів. Можна також з’їсти кілька бутербродів.

День четвертий.

Сніданок: три варені яйця, перлова каша на молоці з додаванням меду, горіхів і натертого яблука, один банан, чай. Перекус: 2 тоста, 40 г арахісової пасти, зелений чай. Обід: 260 г щей на м’ясному бульйоні, сто грамів макаронів з м’ясними биточками і сиром, овочевий салат, заправлений сметаною. Полуденок: варене яйце, скибочка хліба + 15 г вершкового масла, жменя кедрових горішків, сік. Вечеря: 160 г гуляшу, 250 г салату з креветками (100 г), бринзою (30 г), листям салату, помідорами чері та огірком, заправити інгредієнти оливковою олією.

День п’ятий.

Сніданок: 160 г Равіолі, 160 г макаронів з відвареним курячим філе, скибочку чорного хліба + масло. Перекус: двісті грамів гуляшу з яловичини, овочевий салат (150 грамів). Обід: 260 г горохового супу з копченими реберцями, 100 г відвареного свинячого м’яса, салат з капусти, цибулі та огірків, заправлений оцтом. Полудень: чай, сирна ватрушка, банан, печиво (кількість на ваш розсуд, близько 70 г). Вечеря: 150 г стейка з сьомги, двісті грамів овочів на грилі, 130 г салату з улюблених овочів.

День шостий.

Сніданок: 130 г тушкованої яловичини, 130 г макаронних виробів, какао. Перекус: 200 г фруктового желе, 120 мл йогурту. Обід: 270 г супу-пюре з кабачків, 130 г рису, відварна куряча грудка (половинка). Полудень: стакан кефіру, жменю кешью. Вечеря: 150 г гречки з 50 грамів печериць, 100 г стручкової квасолі, тушкованої в томатному соусі.

Відео — як набрати вагу хлопцеві швидко (Відео)

День сьомий.

Сніданок: запіканка з сиру з додаванням родзинок, бутерброд з сиром і вершковим маслом, зелений чай. Перекус: 50 г суміші з горіхів і сухофруктів, 200 мл яблучного соку. Обід: 250 г овочевого супу, 150 г яловичої печінки, тушкованої в молоці, салат з помідорів і огірків. Вечеря: 150 г тушкованої індички, 100 г цвітної капусти з сиром і майонезом, тост, 10 г вершкового масла і томатний сік.

При необхідності порції можна сміливо збільшувати. Це допоможе швидше набрати вагу худому хлопцю. Хвилююче багатьох питання: за скільки часу вдасться поправитися? Кожен місяць ви будете додаватись у вазі приблизно на 1-1,5 кг за умови, що будете дотримуватися всіх правил набору маси.

Як швидко набрати вагу хлопцеві.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Будь-який хлопець, який хоче виглядати мужньо і доросло, хоче набрати м’язову масу. На даний момент в Інтернеті існує велика кількість інформації як швидко набрати вагу хлопцеві, але як визначити, де насправді діючі поради, а де недостовірна інформація?

За рахунок чого йде збільшення маси.

Вже досить давно дієтологи і тренера довели, що збільшення маси йде при виконанні декількох нескладних правил. А саме: тренування, харчування і відновлення.

Будемо розглядати ці правила докладніше нижче, а їх систематичне виконання призведе до появи просто приголомшливих результатів!

Тренування.

Для початку тренувань слід запам’ятати кілька простих правил як швидко набрати вагу хлопцеві, дотримуючись яких, Ви наберете значні обсяги мускулатури і станете дивувати дівчат своєї рельєфністю.

Не замінюйте тренажерами вправи з вільними вагами! – це головне, що потрібно запам’ятати на початковому етапі.

Можна знайти величезну кількість прикладів, коли людина приходить в зал, і замість важливих вправ починає качати біцепс в тренажері по 5 разів на тиждень, а через місяць скаржиться на погану генетику і йде назавжди зі спортивного залу.

Але нам з Вами не по дорозі з такими людьми, ми прийшли в зал отримати великі обсяги м’язів і отримаємо їх!

Які ж вправу в попередньому абзаці називаються «важливими»?

Все просто, запам’ятайте 7 вправ, які будуть головними друзями під час набору маси:

Саме ці вправи максимально включають в роботу всі м’язи, спонукаючи ваш організм на вироблення тестостерону.

Про його роль ми з Вами знаємо ще зі шкільних уроків анатомії, але нагадати не буде зайвим.

У хлопця з великою кількістю тестостерону в організмі в житті практично немає непереборних проблем.

Він завжди активний, енергійний, його голос звучить в будь-якій компанії найгучніше, вся увага дівчат приділяється тільки йому.

Тому не тільки набором м’язової маси хороші важкі базові вправи, вони дуже сильно допомагають ставати мужніше і, як наслідок, впевненіше в собі.

Про тренувальну програму як швидко набрати вагу хлопцеві поговоримо нижче.

При інтенсивних тренуваннях з важкими вагами і наборі маси слід пам’ятати, що вміст води в наших м’язах дуже велике. Тому недолік води може призводити до зупинки прогресу.

Пити рідини хлопцеві, що займаються силовими видами спорту потрібно дуже багато – від 3 літрів в день. При цьому чай, молоко і соки не можна записувати в залік випитої в день води.

Чай і кава діють навпаки, вони зневоднюють організм, тому кожну випиту чашку цих напоїв потрібно компенсувати чашкою чистої води.

Калорійність.

Правило дуже просте, для його виконання потрібно тільки дізнатися, скільки калорій потрібно отримувати в раціоні саме Вам, щоб вага стояв на місці.

Додаємо до цієї кількості 500 кілокалорій і все! Калорійність Вашого нового меню вже готова.

Тепер важливо стежити, щоб ця енергія надходила в організм з якісних натуральних продуктів, і результат прийде практично миттєво.

Частота прийомів їжі.

Дуже важливо знати, як харчуватися, щоб набрати вагу. Так як під час набору маси Ваш організм потребує постійного отримання поживних речовин, необхідно харчуватися збалансовано і отримувати потрібну кількість білків, вуглеводів і жирів кожні 2-3 години.

Часом ми буваємо далекі від будинку зі звичною кухнею, але у молодих спортсменів є відмінний вихід, яким зараз користуються майже всі атлети.

Можна брати з собою їжу в контейнері і харчуватися здоровою і калорійною їжею прямо на роботі та навчанні.

Адже велике вікно без їжі в середині дня з величезною ймовірністю зведе на » ні » всі ваші зусилля по набору м’язової маси.

таким чином, щоб набрати вагу дуже важливо організувати регулярне харчування.

Відсоток жиру в організмі.

Нормальний для хлопця відсоток жиру в організмі – 10-12%. Під час набору м’язової маси ви неминуче наберете ще й деяку кількість жиру.

В цьому немає нічого страшного, у фітнесі не можна гнатися за двома зайцями одночасно, тому після періоду набору маси буде йти сушка , про яку обов’язково буде окрема стаття.

Тому спокійно набирайте вагу, без появи жирового прошарку набирати масу неможливо, і в цьому немає нічого страшного.

Відстеження змін.

Вставайте на ваги раз на тиждень.

Зробіть фото «до» і «після», але врахуйте, що фотографуватися найкраще в одному і тому ж місці, адже при різному освітленні однакові розміри будуть здаватися абсолютно різними.

Поради дієтолога.

Харчуватися важливо кожні 2-3 години, це Ви вже засвоїли, але як саме потрібно харчуватися?

А ось кількість вуглеводів, які потрібно отримувати з їжею для росту м’язової маси, залежить від типу організму.

Ектоморф має найшвидший обмін речовин, він може їсти скільки завгодно і жир практично не буде з’являтися.

У цьому є свої плюси, але для росту м’язів доведеться вживати велику кількість їжі, такі спортивні добавки як протеїнові суміші і гейнер чудово допоможуть у цьому.

Ендоморф-повна протилежність попередньому типу. Для нього набір маси завжди був дуже простим завданням, але питання в якості цієї надбавки.

Тому людині з таким типом статури варто виключити швидкі вуглеводи, стежити за кількістю калорій, одержуваних з повільних вуглеводів.

У таких людей є високий ризик при наборі м’язової маси придбати велику жирову прошарок.

Все залежить від характеру і бажання досягти своїх цілей, важливо вичавити максимум з того, що дала Вам природа, при бажанні з кожного типу статури можна виділити свої плюси.

Існує безліч прикладів, коли ектоморф досягав немислимих результатів у фітнесі і бодібілдингу, тому головне вірити в себе і працювати.

Спортивні добавки.

Допомагають також в наборі маси і спортивні добавки. Налягати рекомендується на протеїн і гейнер, однак якщо Ви ендоморф, то від вживання останнього краще відмовитися.

Протеїн буває різний: казеїновий, сироватковий і мультикомпонентный.

Сироватковий протеїн засвоюється дуже швидко, ідеально буде вживати його відразу ж після тренування. Казеїновий, навпаки, засвоюється організмом дуже повільно, це буде його плюсом.

При прийомі такої суміші на ніч ви забезпечуєте свої м’язи харчуванням протягом усього сну.

Гейнер є сумішшю швидких вуглеводів і білка і допоможе набрати вагу. Ця суміш дуже калорійна, це дозволить сильно підштовхнути організм до зростання.

Вітамінні добавки також необхідні. Без вітамінів не може нормально функціонувати організм звичайної людини, а уявіть собі, що буде, якщо такий дефіцит буде відчувати людина, яка займається спортом.

Тут краще підійдуть не аптечні вітаміни, А добавки, які продаються в магазинах спортивного харчування. Там концентрація елементів набагато вище, так як потреба у атлетів вище в кілька разів.

Ні, під час тренувань м’язи якраз пошкоджуються, а щоб їх відновити потрібен відпочинок.

Тому, наділивши організм необхідним навантаженням і їжею, найкраще, що ви можете зробити для росту м’язів – поспати.

Вночі потрібно спати 8-10 годин, а час сну вдень дуже сильно допоможе в наборі м’язової маси.

Тому не шкодуйте часу на відновлення, краще відпочити 3 дні між тренуваннями, ніж почати тренуватися щодня і погано при цьому спати.

Приклад харчування.

Кількість прийомів їжі можна змінювати в залежності від типу статури і ваших навантажень, але подбайте про те, щоб більшість вуглеводної їжі ви брали до 6 вечора.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах швидко?

Красиве міцне тіло завжди вважалося еталоном і вказувало на міцне здоров’я і привабливість чоловіка. Найчастіше ми чуємо, що для досягнення гарної фігури необхідно займатися спортом і не поправлятися. Подібні поради зазвичай дають чоловікам, які схильні до повноти. Але є безліч людей, які банально не можуть поправитися, незважаючи на досить великий раціон харчування. Природно, нарощувати м’язи і працювати над красивим торсом на худому тілі не вийде, тому багато хто цікавиться, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

У цій статті ми поговоримо про це, визначимо необхідну калорійне меню, мінерали, вправи і програми для безпечного і якісного набору ваги, який піде на користь, а не шкоду.

Причини складності набору ваги.

Досить часто набрати швидко вагу в домашніх умовах чоловікові не вдається. Причин може бути безліч. У багатьох випадках це пов’язано з генетикою. Якщо батьки в сім’ї в основному не схильні до повноти або інтенсивного набору ваги, то і син, швидше за все, перейме цю особливість. Людям з генетичною схильністю дійсно складно набирати вагу, незважаючи на досить калорійний раціон харчування.

Другою причиною може стати алкоголь, куріння, постійне вживання кави, недосип або банально нервова робота/навчання. Психологічний стан сильно вимотує людину, в результаті чого він активно втрачає калорії. Тому перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, необхідно привести в норму в першу чергу свій психологічний стан і позбутися від нервових подразників, якщо це можливо.

Підготовка.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Підготовчий етап досить важливий, але багато хлопців найчастіше його пропускають. Якісного набору м’язової маси не відбудеться, якщо організм буде до цього не підготовлений. А ось що може статися, так це набір жиру, що неприпустимо. Це не тільки негарно, але і шкідливо для здоров’я.

Отже, для початку необхідно протягом тижня на сніданок є їжу, яка багата на рослинну клітковину. Ідеально підійде гречана або вівсяна каша. Її можна варити у воді, але краще в молоці, так як такий сніданок буде більш калорійним і поживним. Також майже в будь-якій аптеці продається чиста рослинна клітковина. Вона виглядає як порошок або гранули. Багато спортсменів її вживають, розмішуючи її з кефіром або йогуртом. Вживання даної клітковини дозволить позбутися від шлаків в шлунково-кишковому тракті, з-за чого всі поживні речовини набагато активніше засвоюватися. Якщо попередньо не вживати клітковину, то всі подальші зусилля будуть менш ефективні. Отже, перед тим, як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах, рекомендується вживання рослинної клітковини.

Вправа.

І хоча рослинна клітковина допомагає стримувати набір жирової тканини, вживання каш і калорійної їжі (про це нижче) у великих кількостях може сприяти ожирінню. Тому фізичні вправи необхідні. Є спеціальні вправи, розраховані на набір м’язової маси, проте не всі є ефективними. Наприклад, біг або їзда на велосипеді явно підуть на шкоду і не дозволять набрати вагу. Навпаки, такі виснажливі вправи сприяють зниженню ваги, тому їх необхідно виключити.

Силові вправи – ось, що нам потрібно. Для цього зовсім необов’язково ходити в спортзал, досить мати гантелі, турнік або просто підлогу. Буквально через день протягом 1-2 годин необхідно виконувати комплекс силових вправ, який буде задіяти всі групи м’язів. Це дозволить витрачати зайві калорії за призначенням. У міру набору ваги навантаження на тіло повинна поступово збільшуватися. Приблизний план з фізичних навантажень може виглядати так:

У понеділок і середу даємо навантаження на плечі, грудні м’язи. Ідеальним вправою в цьому плані будуть віджимання від підлоги. Також допускаються підтягування на турніку, вправи з гантелями. У п’ятницю, неділю тренує спину, живіт (качаємо прес) і ноги (присідаємо). Виконувати присідання можна з обважнювачами в руках (гирями).

Тренування повинна відбуватися протягом 1-2 годин, перерва між вправами повинен становити в середньому 20-30 секунд. В Мережі є спеціальні програми вправ, розроблені для виконання в домашніх умовах. Підберіть собі відповідну і використовуйте її.

Говорячи про те, як худому чоловіку набрати вагу в домашніх умовах, варто відзначити, що виснажливі тренування підуть на шкоду. Тому між вправами потрібно трохи відпочивати і не займатися кожен день. Також не можна займатися через біль, і якщо відчуваєте, що комплекс вправ дається дуже важко, то його краще спростити. В іншому випадку активно будуть спалюватися жири і калорії, що призведе до швидкої втрати ваги, а саме це нам і не потрібно. Набір м’язової тканини буде здійснюватися при помірних навантаженнях на організм під час відпочинку після виконання комплексу вправ. Якщо все робити правильно, то вже через місяць буде видно перші результати. Щоб їх бачити більш чітко, бажано щотижня фотографувати своє тіло, а також зважуватися на вагах.

Поправляємося правильно.

Ми з’ясували, що перед тим, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, йому потрібно підготуватися. Фізичні вправи і клітковина є вже непоганим початком, але без правильного харчування протягом дня вони не гарантують результату.

Правильно складене меню – одне з найголовніших умов для набору маси. Раціон повинен включати більше число калорій, ніж потрібно організму, тому нам необхідно скласти меню підвищеної калорійності. Для цього потрібно в першу чергу розрахувати норму добового споживання калорій.

Є спеціальні таблиці, складені дієтологами, що дозволяють відносно точно визначити добову норму калорій, яка неодмінно повинна бути в організмі. Ця норма розраховується для кожної людини індивідуально з урахуванням його ваги і активності життя. До цієї норми потрібно додати ще 400-500 калорій. Ці «зайві» калорії підуть якраз на набір м’язової тканини.

Контроль змін.

Контролювати зміни надзвичайно важливо. Після складання калорійного раціону щотижня потрібно стежити за зміною маси тіла. Якщо вага після двох-трьох тижнів змінився слабо або взагалі не змінився, то в раціон необхідно додати ще 400-500 калорій. Контролювати процес набору ваги потрібно постійно. Якщо за тиждень вага знову не збільшився, то в раціон включаються ще додаткові калорії, необхідні для набору маси.

До речі, перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, бажано купити спеціальні Розумні ваги. Вони необхідні всім людям, активно використовують дієти для набору або зниження ваги. Ці ваги здатні не тільки відображати вагу всього тіла. Вони також показують вагу м’язової, жирової, кісткової тканини, дозволяють відстежувати зміни в організмі. З їх допомогою дійсно дуже зручно стежити за тим, як інтенсивно відбувається набір м’язової тканини. І якщо після складання раціону виявиться, що набір маси супроводжується збільшенням ваги жирів в організмі, то дієту в терміновому порядку доведеться міняти. Тому вкрай бажано використовувати розумні ваги. В цьому випадку буде простіше набрати вагу в домашніх умовах чоловікові. Як тільки виявиться, що разом з набором маси зростає і вага м’язових тканин, то можна зробити висновок про ефективність раціону і надалі використовувати лише його.

Харчування під час тренувань.

Говорячи про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, меню також варто обговорити. Для досягнення хороших результатів їжа повинна бути багатою на білки і протеїни. У дні інтенсивних фізичних навантажень потрібно їсти калорійні продукти, в яких містяться складні вуглеводи. Це Молочні продукти, злакові і бобові культури, овочі та фрукти.

За півтори години до тренувань потрібно вжити порцію «вуглеводної» їжі, яка наситить організм енергією. Тарілка гречаної каші з фруктами або молоком ідеально підійде для цього. Те ж саме необхідно зробити і після тренування (протягом 30 хвилин після занять), що дозволить заповнити витрачені калорії.

Але головне становить в харчовому раціоні-це білок. Це «будівельний матеріал» м’язових тканин, який створює рельєфний торс і красиву форму. Рослинні білки містяться в насінні, горіхах, злакових і бобових культурах. Білок тваринного походження у великих кількостях є в м’ясі курки. Саме тому багато спортсменів, що займаються важкою атлетикою, вживають в їжу м’ясо курки у великих кількостях.

У багатьох матеріалах про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, «народним засобом» є запечена в духовці куряча грудка. Втім, чоловікам, яким необхідно швидко набрати вагу, також дозволяється вживання жирних смажених стейків, відбивних, котлет. Не можна також забувати і про необхідність насичення організму вітамінами, тому в раціон обов’язково потрібно включити рибу, яйця, картопля, фрукти і овочі. До складу цих продуктів входять амінокислоти та необхідний комплекс вітамінів, який сприяє ефективному і швидкому засвоєнню в організмі поживних речовин.

Заборонена їжа.

Після того, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові народними засобами вдається, солодощі та здобні продукти повинні бути виключені з раціону. Шоколад, цукерки, різні здобні булочки – все це якщо і дозволяється до вживання, то в дуже обмежених кількостях. Краще віддати перевагу солодощам у вигляді горіхів з медом, солодкого сиру з сухофруктами. Якщо вживати занадто багато солодкого з великим вмістом вуглеводів (цукор, борошняне), то набір маси тіла буде пов’язаний не з ростом м’язових тканин, а з набором жирів, що неприпустимо.

Препарат.

На жаль, не допомагають багатьом чоловікам поради, як набрати вагу в домашніх умовах. В цьому випадку доводиться звертатися до спеціальних препаратів для нарощування маси. Сучасна фармацевтична промисловість випускає багато різних препаратів, які можуть надати відповідну дію. Ці препарати найчастіше являють собою таблетки або розчини для ін’єкцій.

Гормональні таблетки.

Ці препарати допомагають набрати вагу шляхом впливу на ендокринну систему організму. Перед прийомом цих таблеток бажано проконсультуватися з лікарем і строго слідувати інструкції. Надмірне вживання гормональних таблеток може викликати ослаблення статевої функції і привести до безпліддя. Звичайно допускається прийом гормональних таблеток після виявлення нормального рівня тестостерону в крові чоловіка.

Натуропатичні препарати.

Ці кошти є більш безпечними і відрізняються високою ефективністю при наборі маси. Найбільш відомими є таблетки Ginseng Kianpi Pill. Вони виробляються на основі лікарських трав, містять багато вітамінів та інших активних речовин. Дані таблетки стимулюють апетит і покращують засвоєння поживних речовин, що допомагає набирати вагу. Також ці препарати підвищують імунітет і витривалість організму, але навіть їх без особливої потреби вживати небажано.

На закінчення.

Тепер ми знаємо, як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах. Меню, фізичні вправи, відсутність стресів – ось ключові фактори, що дозволяють швидко і ефективно, без шкоди для здоров’я набрати м’язову масу.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Якщо точно знаємо мету, в даному випадку скільки треба набрати кілограм, а також нам відомі методи і засоби для досягнення результату, то завдання як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах стає реальним. Ще важливий параметр, це реальні терміни. Час, який буде потрібно для що втілити мрію в реальність.

Розрахуйте необхідну кількість калорій, яке вам необхідно для набору ваги — це можна зробити тут.

Розділимо керівництво на кілька пунктів:

Причини, які можуть перешкодити. Хитрощі висококалорійного харчування вдома ліки, швидко допомагають набрати вагу чоловікові в домашніх умовах силові вправи — імпульс поправлятися використовуємо квартиру для фізичного навантаження домашні тренажери підсумок.

1. Причини, які можуть перешкодити.

Насамперед перед початком програми по набору ваги, чоловікові треба звернути увагу на своє здоров’я. Можливо існують ряд захворювань, які будуть гальмувати надбавку у вазі.

Список основних недуг:

Хвороби щитовидної залози Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту Пороки серця, Захворювання ЦНС Гепатити С, цироз печінки Діабет Міжхребцеві грижі.

Перераховувати патології можна довго, просте правило, якщо щось десь болить зверніться до лікаря, який відповідальний за це орган. Ефективним маркером оцінки Вашого здоров’я можуть стати аналізи.

Здайте всього три аналізи:

як набрати вагу хлопцеві швидко

Загальний аналіз крові розгорнута біохімія загальний аналіз сечі.

Якщо не один з параметрів не вийде за межі норми, то питання, як набирати вагу чоловікові в домашніх умовах, стає актуальним і легко досяжний!

2. Хитрощі висококалорійного харчування будинку.

Вибираючи, чим поснідати або пообідати, а також повечеряти, віддавайте перевагу висококалорійних страв. Нехай це буде жорстке правило! Ніяких рідких супчиків, непотрібних чаювань, і перекусів, що забивають апетит.

Правило друге: Готуйте заздалегідь меню на завтра. Нехай завжди буде вдома:

Піца Пельмені (краще запечені з майонезом) Яйця Бекон Вершкове масло Сир Горіхи Свинину в будь-якому вигляді, краще з картоплею смаженою! Головне майонез Не забувайте про шаурму! І закінчуйте кожен прийом їжі тістечками!

Не забувайте про коктейлі, які знадобитися такі інгредієнти як: молоко, банани, конфітюр, олія оливкова, вівсяні пластівці і перепелині яйця.

3. Ліки, швидко допомагають набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Що б ефективно прибувати на вагах, необхідні більш дієві методи і засоби, це звичайно лікарські засоби.

Список за силою ефективності:

Окремо група препаратів, яка приймається тільки під контролем лікаря:

Анаболічні стероїди (Туринабол, Дианабол, ретаболіл і т. д) пептиди тестостеронові бустери т. д.

Пам’ятайте, швидко можна набрати вагу чоловікові в домашніх умовах тільки під контролем фахівця, або використовуйте засоби з першої групи.

4. Силові вправи – імпульс поправлятися.

Фізичне навантаження — це потужний фактор для набору ваги. Коли Ви навантажуєте організм силовими вправами, центральна нервова система реагує і дає сигнал зміцнювати тіло. Що це означає Для нас. В першу чергу це набір м’язової тканини, яка повинна становити більше 43% від загальної ваги. Так само зміцнюються зв’язки і кісткова тканина. Пробуджується апетит, гормональний фон приходить в норму, і Ви не помітно, а іноді дуже помітно перетворюєтеся з «задохлика» в атлетичного красеня.

5. Використовуємо квартиру для фізичного навантаження.

Якщо придивитися до будинку, квартирі, можна виявити безліч латентних спортивних тренажерів, і стає зрозуміло як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Для Вас головне базові вправи, в яких задіяно безліч м’язів.

Кухня: віджимайтеся від столу, якщо відразу не готові віджиматися від підлоги. — Ванна: станова тяга за допомогою тазів, відер, наповнених водою. — Передпокій: зачепите білизняну мотузку за ручку вхідних дверей, або за кут відкрий двері і підтягуйтеся не менше 50 разів за сет — Залу: тут великий простір можна присідати і робити вправи на прес. — Спальня: закиньте ноги на ліжко і зробіть пару віджимань. Стресове зусилля дасть кращий ефект під кінець тренування.

6. Як набрати вагу чоловікові тренажерами в домашніх умовах.

У сучасних спортивних магазинах багато тренажерів, призначених для домашнього використання. Ось їх головні представники:

Велотренажер Еліпсоїд Бігова доріжка Гіперекстензія Степпер Гребний тренажер Шведська стінка, Бруси Гантелі, Штанга Силова станція (блокова конструкція) на безліч м’язів.

Як бачимо можна вибрати на будь-який смак і гаманець, головне Ваше бажання.

7. Підсумок:

Почніть з того, що харчуватися ви будите по системі набору ваги тільки в дні тренувань, так буде простіше звикнути. Наступним кроком, буде щоденний контроль харчування і відпочинку. Насправді це не складно. Протримаєтеся 21 день, і Вам це увійде в звичку! Якщо залишилися питання, проконсультуйтеся безкоштовно у фахівців.

Як набрати вагу худому хлопцеві швидко і ефективно.

Зміст [ ]

Особливості харчування.

Для збільшення ваги потрібно змінити раціон, тобто переглянути режим харчування і кількість їжі, що з’їдається. Їсти треба не 3, а 6 разів на день, при цьому значно збільшивши порції. Навіть якщо всі в родині відрізняються худорбою, є велика ймовірність змінити свою статуру, потрібно тільки послідовно працювати над ним.

Так як набрати вагу худого хлопця в домашніх умовах швидко і ефективно буде складно, то перший час доведеться змушувати себе їсти. Організм звик до певного режиму, насилу буде з ним розлучатися. Але збільшення поживності всього на 50 калорій допоможе за тиждень поправитися на 1 кілограм.

Порада! Обов’язково треба снідати. Без ранкового прийому їжі знижується опірність організму, погіршується загальний стан, гальмується обмін речовин, уповільнює поглинання кисню тканинами.

Необхідно виконувати наступні рекомендації:

1. Вживати більше білка. Він буде потрібно для відновлення м’язів після тренувань. До кожного прийому їжі треба додавати яйця, рибу, м’ясо. 2. Тримати під контролем калорії. Хлопці з худорбою переоцінюють свої можливості. Їм здається, що вони багато їдять. Найправильніше-записувати калорії, щоб контролювати ситуацію. 3. Результат від послідовності. Тільки при дотриманні правил тривалий час можна домогтися ефекту. Якщо слідувати дієті і робити вправи кілька днів на місяць, то результату чекати не варто. 4. Вибирати калорійну їжу. Високий вміст вуглеводів і жирів дає організму багато калорій. Вони містяться в сухофруктах, горіхах, крупах. 5. Віддавати перевагу рідку, а не тверду їжу. Вона перетравлюється легше. Можна змішати в блендері протеїн, арахісове масло, молоко, банан, вівсянку. Вийде протеїновий коктейль.

При постійному і сумлінному дотриманні всіх рекомендацій м’язова маса почне збільшуватися. Треба розуміти, що це непростий процес. Адже організм повинен перебудуватися, при цьому зміниться і обмін речовин.

Корисно включати в свій раціон наступні продукти: • всі види горіхів; • молочні продукти (не знежирені); • макарони; • крупи; • ківі; • ананаси; • кава; • насіння соняшнику; • рослинні олії; • кокос; • авокадо; • жирні сорти м’яса і риби.

Виключати з меню треба напівфабрикати, фастфуд, чіпси, печиво, морозиво. Все це веде до ожиріння, а не до накачаної фігури з привабливими м’язами.

Спосіб життя.

Велике значення має спосіб життя. Його необхідно підкоригувати, щоб успішно йшло наростання м’язових волокон. Важливо розуміти, як набрати вагу худому хлопцеві в домашніх умовах швидко і ефективно.

Для цього рекомендується виконувати такі правила: • спати не менше 8 годин, так як саме в цей час відбувається нарощування м’язів; • здійснювати піші прогулянки ввечері для кращого відновлення і нарощування м’язових волокон в нічні години; • не рідше 3 разів на тиждень виконувати інтенсивний комплекс фізичних вправ; • після прийому їжі 10-15 хвилин полежати в розслабленому стані для кращого засвоєння корисних речовин; • відмовитися від куріння і вживання алкогольних напоїв, інших шкідливих звичок; • пити в день не менше 2 літрів чистої води без газу. Будь-які зміни в організмі потребують аналізу. Якщо вони позитивні, потрібно відзначити на підставі чого вони виникли. При нездужаннях краще відвідати доктора.

Прийом вітамінних комплексів.

Так як набрати вагу худому хлопцеві в домашніх умовах хочеться швидко і ефективно, потрібно використовувати лікарські препарати. Це звичайні вітаміни, без них обмін речовин в чоловічому організмі протікає повільно. При нарощуванні м’язової маси прийом таких препаратів бажаний, вони прискорюють процес.

Важливо! Не рекомендується приймати вітамінні комплекси, які містять велику кількість вітамінів і мінералів. Зазвичай в них недостатньо корисних елементів. Треба віддавати перевагу однокомпонентним препаратів.

Біодобавки треба приймати, дотримуючись вказівок виробників. Збільшення порції не призведе до швидкого результату, але може спровокувати погіршення самопочуття.

Заняття в тренажерному залі.

Як набрати вагу худому хлопцю в домашніх умовах швидко і ефективно, пояснить тренер в залі. Потрібно обов’язково гойдатися, інакше всі калорії зберуться на животі. Замість красивого м’язистого тіла вийде товстун з круглим відвислим животом. Правила роботи в тренажерному залі для худих хлопців:

1. Комплексні вправи. Дають позитивні результати, так як вони опрацьовують відразу кілька груп м’язів. При цьому запускається максимальна сила і зростання м’язових волокон. Корисно виконувати присідання, станову тягу, лаву, тягу штанги і жим. 2. Вільний вага. Більш ефективно займатися не на тренажерах, а з вільною вагою. Це прискорить появу м’язів на тілі. 3. Правильне виконання. Потрібно опрацювання в повній амплітуді вправ для одержання позитивного результату і правильного розвитку і формування м’язів. Наприклад, напівприсідання дадуть половину ефекту. Правильне виконання вправ дозволяє запобігати травми, допомагає піднімати велику вагу.

4. Грамотний відпочинок. Для відновлення після тренувань потрібен правильно організований відпочинок. Не можна тренуватися щодня, навіть якщо потрібно терміново наростити м’язи. У день відпочинку вони і збільшуються. У день без тренувань в залі потрібно посилене харчування і повноцінний сон. 5. Правильний відпочинок повинен бути під час тренувань. Після кожного підходу відпочивати треба 1 хвилину або менше. В одному підході не потрібно робити більше 12 повторень. 6. Прогресивне перевантаження. Потрібно намагатися піднімати трохи більше ваги, ніж в минулий підхід або збільшувати число повторень. Це змушує організм набирати силу, щоб відповідати перевантажень. Без збільшення навантаження важко наростити м’язову масу.

Для довідки! Фахівці радять після тренування пити протеїнові коктейлі. При наборі маси краще зробити мінімальним кардіотренінг. Ці вправи корисні для серця і судин, але спалюють багато калорій, які знадобляться для збільшення ваги.

Навіть знаючи, як набрати вагу худому хлопцю в домашніх умовах швидко і ефективно, все ж слід звертатися до фахівців. Дієтологи можуть запропонувати оптимальну дієту. Спортивні тренери виберуть відповідні комплекси вправ, підберуть спеціальне спортивне харчування. Важливо мати велике бажання, послідовно йти до своєї мети. Все в ваших руках!

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Особливості програми тренувань ектоморфа.

Час тренування. Тренування повинна бути в межах 1-1.5 години. М’язи ектоморфа не володіють належною витривалістю і тривалі за часом тренування приведуть до втрати маси. Кількість тренувань в тиждень. Залежить від того, чим ви займаєтеся поза залом. Якщо відпочиваєте і не займаєтеся фізичною працею, то цілком можливо проводити і по 4-5 тренувань в тиждень. Якщо є додаткові фізичні навантаження поза залу варто обмежитися трьома заняттями в тиждень. Одна м’язова група тренується не частіше одного разу на тиждень. Ектоморфу потрібно дуже багато часу на відновлення. Кількість підходів 3-4 не більше. Це правило. Ектоморфу не можна займатися багатопідхідним тренінгом, це призведе до катаболізму (розпаду) м’язових волокон. Кількість повторень 6-8 на великі м’язові групи, 8-10 на малі. Малоповторный тренінг, це теж непорушне правило тренування ектоморфа. Все що більше 10-ти погано (виняток: м’язи гомілки і трапеції, вони вимагають більшої кількості повторень). Відпочинок між підходами від однієї до двох з половиною хвилин (при виконанні особливо важких підходів, наприклад присідання можна і трохи більше)

Не потрібно поспішати на тренуванні, важливо відновитися між підходами. Потрібно будувати тренування тільки на важких базових вправах а ізольовані використовувати по мінімуму. Кількість вправ на одну групу м’язів: 3 на великі, 2 на малі. Виняток становить спліт в якому за одне тренування опрацьовується тільки одна м’язова група. М’язових груп на одному тренуванні 2.

Відмінно впишеться в триденний спліт.

Підіб’ємо підсумок сказаного: ви повинні проводити короткий, малоповторний тренінг з хорошим відпочинком між підходами.

Вносимо корективи в раціон.

Особливу увагу потрібно приділити режиму харчування. Якщо раніше ви їли на ходу і пару раз в день, то тепер слід приймати їжу розмірено і дрібно, не менше чотирьох разів на добу.

Не ігноруйте перекушування.

Основу раціону для набору маси тіла повинні складати вуглеводи. По-перше, вони вважаються джерелом енергії, по-друге, завдяки їм надовго зберігається відчуття ситості.

Відмовтеся від порожніх вуглеводів, які містяться в фастфудах і солодощах. Віддайте перевагу складним вуглеводним сполукам. Збагатіть раціон крупами, макаронними виробами.

Не забувайте, що кожен день організм потребує білках. Їх частка повинна становити приблизно 30%. Саме білок вважається цеглинкою для побудови м’язової маси і підтримки її в тонусі.

Для поповнення білкового запасу включіть в свій раціон такі страви:

рибне філе; м’ясо; курячі яйця; продукти кисломолочної групи; м’ясо птиці.

Що стосується жирів, то їх споживання бажано звести до мінімуму. В іншому випадку вага буде збільшуватися, але за рахунок підшкірного жиру. В цьому випадку про рельєфність можна забути.

Для повноцінного протікання метаболізму потрібна чиста вода. Дотримуйтесь питний режим. На один кг ваги припадає приблизно 30 мл води. Таким чином, ви можете розрахувати норму фільтрованої рідини індивідуально.

Не забувайте, що в цей період важливо добре висипатися, часто бувати на свіжому повітрі.

При бажанні можна проконсультуватися з лікарем або дієтологом на предмет прийому добавок і продуктів спортивного харчування.

Зверніть увагу на гейнери і протеїнові коктейлі. Не варто забувати і про поповнення вітамінного запасу.

Ймовірно, вам знадобиться приймати полівітамінні комплекси.

Дієта для набору ваги: рекомендації і особливе меню дівчині сироїдіння: все за і проти Дієта для схуднення годуючих мам.

В гонитві за ідеальною фігурою і підкачаним тілом не варто забувати про своє здоров’я. Ідіть до поставленої мети поступово, крок за кроком. Пам’ятайте про гармонію з самим собою, відпочивайте, займайтеся улюбленою справою. Не допустіть, щоб прагнення набрати вагу стало нав’язливою ідеєю і способом життя. Будьте здорові!

Увага, тільки сьогодні!

Тренування ектоморфа спліт на 3 дні.

1. Груди, Трицепс, Прес.

Жим лежачи 3 підходи по 6-8 повторень Жим лежачи на похилій лаві 3 підходи по 6-8 повторень Розведення гантелей лежачи 3 підходи по 8-10 повторень Віджимання на брусах 3 підходи по 8-10 повторень Жим лежачи вузьким хватом 4 підходи по 6-8 повторень Французький жим лежачи 3 підходи по 8-10 повторень Трицепс на блоці 3 підходи по 10-12 повторень Підйоми корпусу на лавці 4-5 підходів по максимуму.

2. Спина, Біцепс.

Тяга верхнього блоку до грудей сидячи 3 підходи по 8 повторень Тяга штанги в нахилі 3 підходи по 6 повторень Тяга гантелі однією рукою в нахилі 3 підходи по 6-8 повторень Станова тяга 3 підходи по 6 повторень Підйоми штанги на біцепс 4 підходи по 8-10 повторень Підйоми гантелей на біцепс з супінацією 3 підходи по 8-10 повторень Підйоми штанги на біцепс хватом зверху 3 підходи по 8-10 повторень.

3. Плечі, Ноги, Прес.

Жим штанги з грудей стоячи 3 підходи по 8 повторень Жим гантелей сидячи 3 підходи по 8-10 повторень Махи гантелями в сторони 3 підходи по 8-10 повторень Шраги зі штангою 4 підходи по 12-15 повторень Присідання зі штангою 3 підходи по 6-8 повторень Жим ногами 3 підходи по 8 повторень Підйоми на ступні у тренажері 4 підходи по 12-15 повторень Підйоми ніг лежачи 4 підходи по максимуму.

Програма тренувань для ектоморфа — цикл сили.

Як приклад, візьмемо класичний 3х-денний Спліт. Кількість підходів у кожній вправі не повинно перевищувати трьох (зробіть 2 розминок), а повторень — не більше чотирьох. Використовуйте максимально велику вагу (однаковий у всіх робочих підходах)! При виконанні пуловерів потрібно підібрати вагу, з яким зробимо 8-10 повторень. На відпочинок між підходами відводиться чимала кількість часу, а саме 3-4 хвилини.

Жим штанги лежачи Жим гантелей лежачи під кутом в 45° вгору Пуловери Віджимання на брусах Французький жим лежачи.

Станова тяга, Підтягування Тяга гантелі в нахилі Підйоми штанги на біцепс Поперемінне згинання рук з гантелями.

Присідання зі штангою, Жим ногами в тренажері Випади Жим гантелей сидячи Тяга штанги вертикально до грудей.

Програма тренувань для ектоморфа — цикл маси.

Вправа Підходи Повторення День 1 — Груди/Трицепс Віджимання на брусах (чергуємо ці вправи*)Жим штанги лежачи 3 12, 10, 8 4 12, 10, 8, 8 Жим гантелей лежачи під кутом 30° вгору 4 8-10 Розгинання рук на блоці 4 12, 10, 10, 8 Французький жим лежачи 3 8-10 День 2 — Спина/Біцепс Станова тяга 4 10, 10, 8, 8 Тяга вниз на блоці широким хватом 4 12, 10, 8, 8 Тяга штанги в нахилі 4 12, 10, 8, 8 Підйоми на біцепс (чергуємо гантелі і штангу**) 4 12, 10, 8, 8 Концентровані згинання на біцепс 4 8-10 День 3 — Ноги/Плечі Присідання зі штангою 4 12, 10, 10, 8 Випади з гантелями 4 8-10 Підйоми на шкарпетки 4 12-20 Жим сидячи (чергуємо гантелі і штангу**) 5 8-10 Підйом гантелей через сторони в нахилі (можна в тренажері) 4 8-10.

* Один тиждень робимо » віджимання на брусах», на інший замінюємо на «жим штанги лежачи» ітд.

**Один тиждень використовуємо гантелі, на інший штангу ітд.

Використовувати будемо все той же класичний 3х-денний Спліт. На цей раз, число підходів у кожній вправі буде змінюватися від 3-х до 4-х, а повторення від 8-ми до 12-ти. На відпочинок між підходами відводиться близько 90-120 секунд. Прес досить качати раз на тиждень, бажано в день, коли ви найбільш сильні.

Набрати масу дуже просто. Чорт, люди роблять це постійно. Вони замовляють кілька піц на обід, перестають ходити в тренажерний зал і їздять …’, 270);» onmouseout=»hidettip();»>Програма тренувань для набору м’язової маси Всім привіт! Одна з попередніх статей була присвячена тренуванням Грега Плітта-голлівудської фітнес-моделі. Ми також розглянули одну з його уникальн…’, 270);» onmouseout=»hidettip();»>Програма MFT28 від Грега Плитта Іноді, щоб почати займатися бодібілдингом, однією рішучості і бажання буває недостатньо. Ми живемо у світі, в якому все вирішують гроші, і бодибилд…’, 270);» onmouseout=»hidettip();»>Програма тренувань з гантелями будинку Як довго повинні тривати Ваші літні бодібілдинг тренування, щоб привести себе в форму? Якщо ви непрофесійний культурист, який проводить неск…’, 270);»onmouseout=»hidettip ();» >програма тренування на літо.

Як набрати масу тіла в домашніх умовах загальні аспекти.

Чоловіки, які прагнуть збільшити масу тіла за рахунок нарощування м’язової тканини, повинні розуміти, що це може істотно відбитися на стані здоров’я. Часом виснажливі фізичні навантаження роблять негативний вплив.

Першочергове завдання-визначитеся, чого ви хочете для себе. Не потрібно рівнятися на своїх друзів, однолітків або відомих спортсменів. Кожна людина індивідуальна.

Почніть свій шлях до перетворення фігури зі складання докладного плану. Відобразіть в ньому такі моменти:

поставте мету і конкретні завдання, абстрактність ні до чого; визначте точну масу тіла, яку ви хочете набрати; розплануйте свій день; складіть детальний графік тренувань; виберіть оптимальний вид спорту у відповідності зі своїми фізичними здібностями; складіть докладний меню на кожен день.

Армійський метод як якісно набрати вагу.

Однак пам’ятаючи про те, що швидко нічого не трапляється, а якість важливіше кількості, радимо зробити ставку на наступний, вже мало не дідівський метод набору ваги. Не дарма багато батьків говорять своїм сучасним, часом далеким від звання міцних, синам: «армія зробить з тебе чоловік». І справа тут не тільки в зміцненні духу, а скоріше в вірному підході до двох речей: режиму і тренувань. А тим, хто все ще думає, що в армії погано годують і тренування не підвищать їх масу тіла, радимо відкинути зайві забобони і подивитися в суть методу, представленого нижче.

Так, такі прості, як режим і спорт, але в теж час ключові речі, які потрібно враховувати при бажанні набрати масу. І не обов’язково для того, щоб збільшити масу за даним методом йти служити і поповнювати ряди молодих солдатів. Єдине правило – це повне дотримання рамок, близького до того Статуту, яким користується наша сучасна армія.

Вставати краще раніше – в 6, а то і в 5 ранку. Після ж-відразу зарядка, яка триває в цілому 40 хвилин. За цей час потрібно зробити пробіжку довжиною не менше ніж в три кілометри, бажано з обважнювачами. Так, непідготовленому організму це важко, тому перший день нового режиму краще вибрати вихідним, щоб для вас не стало несподіванкою, що тренування зайняла так багато часу і на роботу ви вже давним-давно запізнилися. Крім пробіжки, не варто забувати і про інші види фізичної активності, таких як віджимання, підтягування та інші фізкультурні прийоми, обходячись при цьому тільки підручними засобами, а також тими будівлями, які зазвичай не рідкість на дитячих майданчиках; Слідом – сніданок. На нього з’їжте трохи каша з м’ясом, а також яєчню або яйця в будь-якому вигляді, вершкове масло, сир і чай (або ж кава); Обід, як і сніданок – строго за розкладом. Бажано вибрати для цього час після 12 дня. На друге – макарони, картопля або каша. Трохи овочевого салату для підтримки вітамінного тонусу. Хліб, масло; слідом-невелике тренування на ваш розсуд; вечеря — близько 19. На вечерю-каша, рис або макарони з вареною або смаженою рибою, заправленої маслом. Природно, з хлібом. Відбій рівно о 22.00. До цього часу необхідно зробити всі свої справи і зі спокійною душею лягти спати.

Як бачите, подібний розпорядок дня вже включає в себе всі ті правила, яке були оголошені раніше. Єдине, що фізичні вправи в польових умовах можна замінити на заняття в залі (хоча і не можна сказати, що їх інтенсивність і користь від цього не зміниться), а харчування більш різноманітити, доповнивши по вашому розсуду іншими за смаком, але схожими по корисності продуктами.

Варто також сказати, що набір маси – це не окремий захід, який закінчиться тоді, коли потрібна цифра на вагах буде отримана. Тепер це має стати вашим способом життя, який, звичайно, з деякими коригуваннями, буде супроводжувати вас протягом усього життя. Тому, після отримання позитивного результату, радимо вам приступити до розробки більш тривалої програми харчування і вправ, яка лаконічно впишеться в ваш спосіб життя.

Харчування для чоловіків ектоморфного типу статури.

Чому саме харчування – саме воно є основною складовою для правильного набору ваги. Деякі їдять мало, деякі багато і результат залишається незмінним і тут варто правильно скласти власне меню, грамотно підібрати продукти і режим харчування.

На самому початку варто сказати про режим ектоморфа – він повинен бити рясним, при цьому варто багато, але при цьому невеликими порціями і досить часто. Головними компонентами та складовими раціону харчування повинні складати саме складні, повільно переварюються вуглеводи і білкові продукти. Так найприємнішим для худорлявої статури чоловіків є відсутність заборони на необмежене споживання солодкого і мучного, жирного і при наявності фізичних навантажень це самим позитивним чином позначиться на фігурі.

Говорячи про конкретні цифри то число споживаних вуглеводів варто розраховувати виходячи з пропорційності 4 грами на кіло маси тіла, а ось білок розраховують в співвідношенні 2 до 1. споживання калорій в день має становити порядку 3 000 – 3 500, за необхідності додаючи до суми від 300 і до 500 ккал.

На самому початку може здаватися, що такі обсяги продуктів і їжі, але це цілком реально і необхідно-їсти варто з інтервалом в три години і в підсумку за день кількість прийомів їжі становитиме 5-7 разів. На початку буде трохи незвичний такий раціон харчування – частий і невеликими порціями, але поступово ви і ваш організм звикне до цього і позитивний результат буде видно на вагах.

До якої ваги потрібно прагнути.

Скільки ви повинні набрати, щоб перестати виглядати худим? Просте правило: візьміть свій зріст в сантиметрах, відніміть 100, і ви отримаєте свою ідеальну вагу. Якщо він буде нижче, ви будете виглядати худим.

У таблиці нижче наведено мінімальну і максимальну нормальну вагу, до якого повинні прагнути худі хлопці.

Мінімальна вага.

1,98 м 98 кг.

Наприклад, Руслан худорлявої статури, з вузькими зап’ястями і довгими кінцівками. Він важив 56 кг при зрості 173 см, зараз його вага у районі 77 кг. Руслан не великий хлопець, але люди, яких він знає почали помічати, що він хитається.

1 Поліпшення апетиту.

Щоб набрати хоча б кілька кілограмів, треба більше їсти. А для цього потрібен апетит. Ось кілька народних рад, як домогтися підвищення апетиту:

1. Вітаміни сприяють підвищенню апетиту. Вони містяться в овочах і фруктах. Тому, щоб поліпшити апетит, треба вживати в їжу якомога більше свіжих овочів, фруктів і ягід. 2. Перед тим як приступати до набору ваги, слід закупити побільше лимонів і апельсинів. При їх вживанні шлунковий сік виділяється в більшій кількості, їжа перетравлюється швидше, а значить, поліпшується апетит. 3. Кислі сорти винограду тонізують, сприятливо діють на шлунок. 4. Народна медицина рекомендує вживати побільше яблук. Завдяки їм в шлунку виробляється пепсин. А чим більше пепсину, тим активніше йдуть процеси травлення і обміну речовин. Регулярне вживання яблук в їжу допоможе набрати вагу чоловікові швидко. 5. Виробленні шлункового соку сприяє часник. Він є жовчогінним засобом. В результаті додавання часнику в страви можна набрати кілька кілограмів. 6. Очищення травної системи — ще одна порада народної медицини. Процедури, що включають прийом проносних засобів, очисні клізми, допоможуть позбутися від накопичених в організмі шкідливих речовин, очистити його, а потім вживати тільки здорову та корисну їжу. 7. При приготуванні звичайних страв варто приправляти їх прянощами і ароматичними травами — це теж сприяє підняттю апетиту.

Вибираємо правильні продукти.

Досить часто люди, схильні до худорби, плутають між собою або ж просто не беруть до уваги такі моменти, як якісні показники споживаної їжі і її кількість. Багато хто прагне набрати вагу за рахунок великого споживання їжі – з’їдаючи подвійну або потрійну порцію, багато хто думає, що так поправляться швидше, не дивлячись на її калорійність. Але тут варто розуміти, що один продукт може в рази перевищувати по калорійності інший – так, наприклад, овочевий салатик може містити в собі не більше 90-100 ккал, в той час як порція гречаної каші – близько 430 ккал. Якщо ви просто на дух не переносите каш, будь-які страви із зернових круп і саме ними вас перегодували в дитинстві-зверніться до їх альтернативи і заміни, а саме макаронних виробів.

Макарони дуже смачні і готуються досить швидко, при цьому їх ціна невелика і їх можна чудово поєднувати з м’ясними соусами, сирами і пастами. Ще одним продуктом, яким не варто нехтувати в дієті і який обов’язково повинен бути присутнім у раціоні харчування — це цільне молоко. В силу цього варто брати за правило і випивати щодня літр молока. бажано домашнього, а не магазинного і вже через місяць можна відчути видимий результат. Обов’язково введіть і інші кисломолочні продукти, такі як сир і сметану, йогурт, ряжанку з великим відсотком жирності.

Справжньою знахідкою для тих, хто прагнути набрати вагу є горіхи і сухофрукти і саме вони оптимальні для тих, у кого має місце прискорений метаболізм. Так в 100 грамах арахісу і мигдалю міститься 500 ккал і з’їдаючи пакетик цих ласощів ви відразу ж отримаєте в свій актив 5 частина необхідних добових калорій. Курага і інжир, родзинки і фініки також вельми поживні і калорійні, в силу чого повинні в обов’язковому порядку бути присутніми в раціоні харчування.

Як правильно тренуватися худому хлопцю.

Відвідуючи тренажерний зал, не варто відразу кидатися до всіх і кожного тренажера – весь комплекс вправ повинен складатися з вправ базового характеру. З усіх тренажерів варто хіба що використовувати тільки жим ногами і тягу на верхніх блоках. Саме база, тільки хард – кор – все це має стати основою на найближчі пару років, якщо прагнете стати воістину чарівними і великими. Але про це дещо пізніше.

Що є базовими вправами, запитають багато – це комплексні заходи, при яких працюють кілька великих груп м’язів. Це дозволяє за одне тренування накачувати відразу кілька м’язів, збільшуючи масу тіла, і все це в сукупності працює більш ефективно, ніж при виконанні тренування на конкретні групи м’язів шляхом вчинення ізолюючих вправ. Як правило з усього комплексу вправ.

Спрямованих на набір м’язової маси є жим штанги в положенні лежачи, присідання зі штангою, також станова тяга і тяга при нахилі, жим штанги в положенні стоячи з грудей. Саме ці 5 представлених вправ в сукупності з часом можуть з худорлявого хлопчини зробити справжнього атлета.

Обтяження кожного з обраного вправи варто підбирати індивідуально, але при цьому дотримуватися принципу, що за один підхід варто виконувати 7-8 повторень, а от самих підходів не повинно бути більше 10 і мінімум 4.

Відносно відпочинку між вправами-особиста справа кожного в силу витривалості і підготовленості, але при цьому варто пам’ятати, що вся тренування, загалом, не повинна перевищувати за часом більше години. Все це обумовлено тим. Якщо ви тренуєтеся більш цього часу – рівень руйнівної дії гормонів катаболічного характеру, зокрема, картізолу буде перевищувати показники анаболічних гормонів – тестостерону і все це негативно відображатися на набір ваги.

3 Фіточай, щоб поповніти.

Рецепти для схуднення зустрічаються на кожному кроці, а ось способи поповніти зустрічаються досить рідко. Народні засоби для набору ваги включають кілька рецептів фітотерапії.

1. Волошка сприяє підвищенню апетиту. Настій волошки в поєднанні зі збалансованим харчуванням дозволить поповніти на кілька кілограмів. Знадобиться сухий волошка. 10 г його заливають окропом і настоюють протягом години. Остудити, пити 3 рази на день. Напій вийде гіркуватим. Щоб поліпшити смак, можна змішати його з цукром або медом. 2. Настій листя м’яти допомагає прискорити процес травлення, поліпшити апетит і в кінцевому підсумку набрати потрібну кількість відсутніх кілограмів. 30 г листя залити 1 л гарячої води. Залишити настоюватися на 2 години. Щоб підвищити апетит, напій вживають перед їжею. Для поліпшення травлення п’ють його після їжі. 3. Коріння тирличу — прекрасний засіб для прискорення травних процесів, збільшення кількості шлункового соку і більш ефективного переварювання їжі. Вживання настою з коріння цієї трави і одночасно правильне харчування дозволять збільшити вагу на кілька кілограмів. 30 г подрібнених коренів заливають 1 л білого вина. Наполягають 2-3 дні. П’ють по 100 г перед їжею. 4. Шипшина має низку властивостей, корисних для людського організму. Одним з них є здатність заспокоювати нервову систему, приводити в норму обмін речовин. З плодів шипшини готують чай. Для цього 1 ст. л. свіжих або сухих плодів заливають 1 ст. окропу і кип’ятять під кришкою протягом 10 хвилин. Настоюють добу і п’ють в день по 1-2 ст. корисно їсти свіжі плоди шипшини. 5. 20 г сухої трави чебрецю залити 0,5 л окропу. Настоювати 2 години, процідити і пити по 100 г перед їжею. 6. 1 ст. л. листя кульбаби залити 1 ст. води, кип’ятити 10 хвилин, настоювати годину. Пити по 1 ст. л. 3 рази в день.

Саме дріжджі, а не пиво. У них є величезна кількість різних вітамінів і мінеральних речовин. В результаті цього пивні дріжджі здатні поліпшити процеси травлення, роботу печінки, прискорити обмін речовин. Їх зазвичай вживають чоловіки, які прагнуть збільшити свою вагу за рахунок нарощування м’язової маси за допомогою силових вправ. Вживання напою з пивних дріжджів, силові тренування і правильне харчування допоможуть додати кілограми. Пивні дріжджі підсилюють апетит, що слід враховувати при розробці свого меню. Інакше можна збільшити не м’язи, а жировий прошарок.

Для приготування напою знадобиться 50 г пивних дріжджів, 15 г чорного хліба і вода. Хліб нарізати смужками, злегка підсушити в духовці або мікрохвильовці, замочити в 300 мл окропу. Нехай коштує близько 3 годин. Потім рідину треба процідити, додати 45 г дріжджів і поставити на повільний вогонь. Коли підігріється приблизно до 70ºС, зняти з плити і залишити до повного охолодження. Потім додати інші дріжджі, закрити кришкою, тепло укутати. Нехай настоюється ще 8 годин. Потім напій можна вживати. Якщо здається занадто вже несмачним, додати трохи меду.

Народних способів для набору ваги багато. Але перш ніж починати з їх допомогою набирати кілограми, не зайвим буде порадитися з лікарем. Деякі трави і продукти здатні викликати алергічні реакції, їх не можна вживати при ряді захворювань. Тому консультація лікаря необхідна для того, щоб застосування засобів народної медицини не пішло на шкоду, а допомогло досягти бажаної мети — набрати необхідну кількість кілограмів.

Відстежуйте свій прогрес.

Обов’язково фіксуйте результати зважуючись щотижня. Робіть це в один і той же час і день, в ідеалі — після пробудження, після того, як ви пописали.

Прагніть до набору 0,5 кг в тиждень. Худі хлопці, які до цього погано харчувалися, часто набирають більше в перші тижні. Але це в основному за рахунок вмісту кишечника/шлунка і додаткової води. Пам’ятайте, що в середньому ви можете набрати не більше 0,2 кг м’язової маси в тиждень.

Якщо ваша вага збільшується, продовжуйте споживати ту ж кількість калорій. Якщо вага залишається без змін протягом двох тижнів, незважаючи на те, що ви споживаєте однакову кількість калорій кожен день, збільште споживання калорій. Додайте ще 500 ккал/день і перевірте, що буде. Повторюйте, поки маса не почне збільшуватися.

Якщо при певному споживанні калорій ви наберете перші 10 кг, це ще не означає, що з таким же харчуванням ви наберете наступні 10 кг. Худі чоловіки з меншими м’язами потребують меншої харчової енергії, ніж великі і сильні хлопці, тому що вони спалюють менше калорій в стані спокою.

Оптимальна схема тренувань для ектоморфа і відновлення після неї.

На початковому етапі, який за часовими рамками займає пару-трійку років, повинен діяти принцип тренувань – все тіло за один похід у спортзал. Після цього можна умовно розбити її на частини – за одне тренування можна тренувати верх, за друге відвідування – низ. Так, наприклад, за один раз можна тренувати плечі, груди або ж прес, за другий – ноги, сідниці і так далі.

Набираючи і нарощуючи масу тіла не тільки худорлявого по структурі і конституції тіла людини, але і звичайному варто розуміти, що повноцінний відпочинок – запорука не тільки здоров’я, але і чудової фігури. Саме в моменти відпочинку і сну сам організм не тільки відпочиває, але і додає у ваговій категорії.

Говорячи конкретно про хлопця, з типом фігури ектоморф варто пам’ятати це як ніколи – якісний, а головне повноцінний сон дуже важливий для нього. Здоровий сон прямо визначає кількість, обсяги м’язової маси на вашому скелеті і в силу чого оптимальною тривалістю нічного відпочинку є 8-10 годинний сон.

За який період часу і скільки маси можна набрати в спортзалі.

На самому початку варто відзначити, що спортивні тренування повинні бути правильно і грамотно підібрані з урахуванням бажаного результату і поставлених цілей. Погодьтеся – просто повноцінне харчування без фізичних навантажень і тренувань призведе до того, що ви збільшите просто жир, без нарощування м’язової маси тіла.

Всі комплекси фізичних вправ можна умовно розділити на такі групи як аеробні та силові. Застосовуючи першу групу вправ, у людини частішає пульс і потовиділення, в силу швидких рухів, таких як біг або їзда на велосипеді або велотренажері, гра у футбол або волейбол. Така активність не сильно збільшує м’язову масу, а тому варто вдатися до другої категорії вправ, які допомагають формувати рельєф.

Якщо хочете наростити саме м’язову масу, рельєф – варто зупинити свою увагу на силових вправах з жимом, присіданнями з штангою і гирями, застосування гантель і так далі. Говорячи про те, через скільки можна спостерігати видимий результат – при повноцінне, збалансоване харчування і правильно підібраних тренером комплексу вправ можна говорити про термін в 3 – 4 місяці.

Крім всього цього варто взяти до уваги кілька порад і рекомендацій, які, безсумнівно, повинні бути вашими супутниками при наборі ваги і формуванні м’язової маси і рельєфу тіла. На самому початку варто позбутися власних шкідливих звичок – тут мова йде про куріння та алкоголь, а також не дай бог споживання наркотиків.

Все це не найкращим чином позначається на вашому здоров’ї і фігурі.

Також постарайтеся звести до мінімуму споживання міцної кави та чаю, а також намагайтеся звести до мінімуму всі стресові ситуації і переживання. Саме нервовий розлад може бути однією з причин втрати ваги і тому варто змінити обстановку, усунути дратівливі фактори і тим самим сприяти швидкому набору ваги і м’язової маси.

Будуємо себе: як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Про проблеми тих, кому потрібно терміново скинути вагу говориться повсюдно. Сотні статей, тисячі порад, рекомендацій професійних тренерів є в регулярних виданнях і в інтернеті, сонми дієтологів зайняті цією проблемою. Однак про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах інформацію знайти часто буває досить складно. Але така потреба дійсно є, Адже бути стрункою і легкою як пушинка – доля дівчат, а хлопець повинен бути сильним, потужним і мужнім.

Правила харчування для набору м’язової маси.

Зазвичай чоловікам властиво запускати себе через тотальну зайнятість. Коли ж стає ясно, що фігура непомітно перестала бути красивою, а здоров’я залишає бажати кращого, ситуація стає небезпечною. Тому є сенс спочатку не випускати з уваги свій фізичний стан. Деякі не йдуть в спортивний зал з-за браку часу, інші соромляться своєї худоби і недосконалості на тлі м’язистих красенів. Варто переступити себе, піклуючись про здоров’я і почати з дієти для набору ваги чоловікові, а той недовго впасти в іншу крайність – анорексію, яка чоловікам теж не чужа.

Рахуємо калорії.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Якщо ви думаєте, що підрахунок калорій потрібен тільки для бажаючих схуднути, то глибоко помиляєтеся. Працює цей метод як в одну, так і в іншу сторону. Тому насамперед доведеться обчислити для себе добову норму калорійності їжі. До отриманого в результаті число потрібно буде відразу ж додавати ще додаткових п’ятсот, інакше організм просто не має вільного «будівельного матеріалу», щоб нарощувати масу.

При легких умовах праці (торгівля, офіс, ІТП) – 2 350 кілокалорій. Пенсійного віку – 2 350 кілокалорій. Діти 10-17 років – 2 380 кілокалорій. Середні умови роботи (електрик, слюсар, водій, сантехнік) – 3 200 кілокалорій. Важкі умови (монтажник, шахтар, будівельник, металург) – 3 700 кілокалорії. Активні спортсмени — 4 500 і більше кілокалорій.

Це норми, при яких вагу по ідеї буде зберігатися на одному і тому ж рівні, тому сміливо додавайте потрібне число додаткових калорій. Залишиться тільки спостерігати, якщо через сім днів стрілка ваг залишиться на місці, можна докинути ще додаткових півтисячі кілокалорій. Такі поправки можна робити кілька разів. Але треба чітко стежити, щоб не виникало переїдання.

Правильний раціон і питний режим.

Дуже важливо дотримувати правильний баланс КБЖУ, інакше в організмі можуть виникнути збої, якщо ви не сидите на палеонтологічній системі живлення або кето-дієті.

Якщо чоловік активно тренується, то харчування має бути багатим вітамінами, мінералами, макро — і мікроелементами. Приблизно за півтори-дві години потрібно споживати вуглеводи для підняття енергетичного ресурсу, не завадять вони і після фізичних вправ або тяжкої праці. Не можна забувати і головному будівельному матеріалі, з якого організм і формує м’язи – білку. Тому завжди потрібно їсти вдосталь продуктів, насичених цими речовинами, робити собі спеціальні протеїнові коктейлі, поглинати горішки, насіння та інше.

Доведеться враховувати, що без правильного питного режиму всі попередні поради можуть самі собою не дати жодного результату. При нарощуванні м’язової маси можна і потрібно пити багато рідини, яка допомагає засвоюватися білків. Її треба споживати як до фізичних навантажень, також під час і після них, вона допоможе швидше вивести молочну кислоту, запобігти зневоднення. Більше інформації про оптимальний питний режим можна прочитати в статті сайту.

Дієта для набору ваги чоловікові: зразкове меню на тиждень.

Багато хто вважає, що за тиждень-другий ніяк не вийде впоратися з поставленим завданням. Однак професійні атлети, який часом перед відповідальними змаганнями потрібно «нагуляти» до декількох десятків кілограмів, можуть з цим твердженням посперечатися. Давайте розглянемо зразкове меню і продукти для набору ваги для чоловіків, які допоможуть активно нарощувати потрібні кілограми, причому саме там, де потрібно, а не на боках або животі.

Понеділок.

Сніданок.

Омлет з 3 яєць. Помідор. Бутерброди з бужениною і огірочком. Горіхове асорті. Чай зелений або трав’яний.

*На другий сніданок можна з’їсти банан, а також чай з булочкою з маком або пиріжком.

Суп на м’ясному бульйоні з локшиною ширатаки. Куряче смажене м’ясо. Овочевий салат. Хліб.

* Полудень можна скласти з мисочки рису, декількох варених яєць і сухофруктів.

Яловича котлета. Картопляне пюре з вершковим маслом. Хлібці з сиром. Овочевий сік (морквяний, гарбузовий).

Вівторок.

Сніданок.

Молочна пшенична каша (можна замінити манкою або вермішеллю). Сирний сир. Йогурт. Чай або кава.

* Перекусити добре курагою з сиром або вершковим м’яким сиром.

Овочевий суп з куркою. Равіолі. Салат з сезонних овочів. Хліб.

*Полудень підійде зі свіжих ягід з йогуртом.

Судак або інша риба, запечена з овочами. Салат з огірочків і томатів з заправкою з оливкової олії. Сметана.

Середовище.

Сніданок.

Омлет з 2-3 яєць. Гречана молочна каша. Молоко. Твердий сир.

* Другий сніданок скласти з мармеладу або зефіру і горіхового асорті.

Філе індички. Червоний борщ. Вінегрет. Чорний хліб.

*Перекусити сиром, йогуртом і персиками.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Хек тушкований або запечений. Стручкова спаржева квасоля. Овочевий салат зі сметаною. Бутерброди на вибір.

Четвер.

Сніданок.

Перловка на молоці. У неї можна додати горішки, мед, протерті фрукти. Варені яйця. Банан. Чай або кава.

*Другий сніданок складіть з двох тостів з арахісової пастою і зеленого або трав’яного чаю.

М’ясні щі. Телячі відбивні. Макарони з сиром. Салат з овочів зі сметанною заправкою.

*На полуденок з’їжте скибочку хліба з сиром, маслом і кедровими горішками, відварене яйце круто.

Гуляш. Салат з креветками або мідіями, томатами і бринзою. Йогурт.

П’ятниця.

Сніданок.

Макарони з курячим філе (запекти або відварити). Равіолі. Чорний (житній) хліб з маслом.

*Перекусіть гуляшем з телятини і овочевим салатом.

Суп з гороху на копчених свинячих реберцях. Свинина відварна. Салат з огірків, капусти і моркви з оцтом і рослинним маслом.

*На полуденок з’їжте ватрушку, банан, кілька печива і запийте все це чаєм.

Стейк з сьомги. Овочі-гриль. Салат з сезонних овочів зі сметаною.

Субота.

Сніданок.

Тушкована яловичина. Вермішель або мароны. Какао з молоком.

*Перекусіть йогуртом і фруктовим желе, можна підсолодженим.

Відварений рис. Суп з брокколі і кабачків. Запечена куряча грудка.

*На полуденок добре підійде кефір з горішками кешью або фундук.

Гречана каша. Шампіньйон. Спаржева квасоля. Томатний сік.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Неділя.

Сніданок.

Сирна запіканка з родзинками. Бутерброд з маслом і сиром. Чай або кава.

*Другий сніданок складіть з суміші горіхів, сухофруктів, а також склянки йогурту.

Овочевий суп. Яловича печінка смажена. Салат з сезонних овочів.

* Полуденок підійде з пиріжка або ватрушки з чаєм.

Цвітна капуста або брокколі з сиром і сметаною. Тушкована індичка. Тости з вершковим маслом. Томатний сік.

Таке меню для набору ваги чоловікові добре вписується в правильне планування харчування.

Харчові добавки і спортивне харчування для набору ваги чоловікові.

Потрібно розуміти, що перед прийомом будь-яких біоактивних добавок, спортивного харчування і всього іншого, краще заздалегідь звернутися до свого лікаря. Не завадить пройти повне обстеження організму, здати всі аналізи, пройти тести. Так ви зможете бути точно впевнені, що пити щось подібне вам можна. Адже піти все це добро може не на користь, а на шкоду, чого ніяк не можна допускати.

Пивні дріжджі для набору ваги для чоловіків.

В аптеках і магазинах спортивного харчування вже давно можна зустріти це продукт, який обіцяє нарощування м’язової маси в найкоротші терміни без шкоди для загального стану здоров’я.

У складі цього БАДа є вітаміни Н (біотин), групи В (пантенол, пироксин, рибофлавін). У ньому багато фолієвої кислоти, білкових сполук, нуклеїнових і жирних кислот. Він багатий цинком, хромом, селеном, залізом, кальцієм, фосфором, калієм, магнієм і багатьма іншими корисними речовинами.

Врахуйте, що пивні дріжджі має на увазі спеціальний режим харчування. Інакше набрана маса може некрасиво розподілитися по всьому тілу, а осісти в самих невідповідних місцях. При цьому обмежується споживання мучного, гострого, жирного і солодкого. Важливо пити не менше двох літрів води в добу, щоб не настало зневоднення, що загрожує серйозними порушеннями здоров’я.

Гейнер.

Спортивне харчування для набору ваги чоловікові можна починати саме з цього продукту. Це калорійна добавка, яка допоможе наростити відсутні кілограми м’язів, не завдаючи здоров’ю атлета ніякої шкоди. У ньому збалансовано кількість білків і вуглеводів. Причому останні представлені як в «швидкому», так і в «повільному» вигляді. Амінокислоти, мінерали, вітаміни, все це допоможе організму працювати як годинник.

Найчастіше застосовують добавку відразу ж після інтенсивних навантажень, тобто тренувань або важкої праці. Він допоможе придушити катаболізм, щоб розщепити жири і перетворити їх в м’язи. Якщо ви бажаєте дізнатися більше про гейнера, прочитайте статтю нашого сайту.

Сироватковий протеїн.

Висока біологічна цінність, укупі з високою ефективністю цього продукту, зробило його популярним на ринку спортивного харчування. Виготовляють його з молочної сироватки, що має високу засвоюваність. Він якісно нейтралізує деякі липидопротеины, що допомагає значно прискорити метаболізм.

У тих, хто регулярно приймає сироватковий протеїн значно підвищується ефективність роботи імунної системи, посилюються клітинні мембрани, «устаканюється» артеріальний тиск, підвищується концентрація уваги. Показаний такий продукт всім, незалежно від статі чи віку, а побічних дій або протипоказань у нього практично немає.

Креатин.

Ще один препарат для набору ваги для чоловіків – купити креатин, який часто називають скорочено просто першим словом. Він сприяє підвищенню в крові чоловічого гормону тестостерону, але до анаболіків не відноситься. Причому прийом такої речовини не заборонений жодною спортивною організацією. Якщо говорити просто, креаин допомагає спортсменам застосовувати великі ваги, що значно збільшує їх витривалість і силу.

Дуже довго вважалося, що чим більше такої добавки приймає атлет, тим краще. Однак з часом з’ясувалося, що навіть невеликі дози при регулярних заняттях дають точно такий же результат. При цьому можна навіть застосовувати безвуглеводні дієти-речовина все одно засвоїться так, як потрібно.

Амінокислоти ВСАА.

Це теж досить поширена спортивна добавка, яка виконує кілька функцій одночасно. По-перше, вона дозволяє швидко зняти втому після важкого праці або інтенсивного тренування, по-друге, вона дозволяє зміцнити і наростити м’язову масу, а в-третіх – значно підвищити рівень витривалості.

Випускаються такі амінокислоти ВССА як в чистому вигляді, так і з різними присадками. Щоб вибрати оптимальний варіант, не завадить прочитати відповідну статтю.

Додаткове спортивне харчування.

Не завадить виконати кілька простих, але ефективних порад з харчування для нарощування м’язів, які рекомендують атлети, що вже пройшли цей непростий шлях.

Молочні продукти і м’ясо стануть хорошим паливом для побудови вашого нового тіла. Взагалі, краще віддати перевагу білковим продуктам. Розділіть всю денну норму харчування на кілька прийомів, при цьому не забувайте перекушувати між ними. Для підняття калорійності страв, в них завжди можна додати трохи тертого сиру, сметани або молока. Бутерброди при нарощуванні м’язової маси зовсім не під забороною – якраз вони якнайкраще підійдуть для полуденків і перекусів. Останній раз їсти можна не пізніше, ніж за два або півтори години до того, як вкластися в ліжко. Інакше набрані кілограми стануть не м’язами, а жиром на животі або стегнах.

Раціональне харчування, здоровий відпочинок, а також регулярні фізичні навантаження стануть запорукою підвищення маси в правильних місцях. Головне тут не переборщити – переїдання ні до чого хорошого не призведе, адже швидше за все на заняття спортом у вас просто не буде ні сил, ні бажання.

Тренувальний режим для набору м’язової маси.

Скільки б людина не натискав на правильне харчування, як старанно не брав добавки по інструкції, якщо при цьому він буде сидіти на місці, то нічого не доб’ється. Щоб досягти результату, потрібно інтенсивно і наполегливо працювати, вдома або в тренажерному залі, щоб зробити своє тіло красивим, м’язистим, рельєфним і привабливим.

Рекомендації для тренажерки.

Якщо є така можливість, найкраще найняти тренера або інструктора, з яким ви і будете працювати над підняттям власної маси. Ви можете працювати з ним деякі час, а потім, скажімо, через місяць, відмовитися від його послуг, коли вже самі втягнетеся в відповідний режим.

Рекомендується розділити навантаження на три дні. Для новачків така кількість занять в залі виявиться найбільш прийнятним. Не забувайте давати м’язам відпочити, адже під час тренувань вони травмуються, рвуться, через що і збільшуються в обсязі. У перший день потрібно опрацьовувати плечі, трицепси і грудну клітку. На другий день віддайте належне нижній частині тулуба: стегон, ніг, колін, литок. Третій день традиційно потрібно прокачувати прес, спину і біцепси.

Багато незаслужено забувають про кардіо-навантаженнях в роботі з нарощування м’язів. Однак врахуйте, що вони повинні бути не сильно інтенсивними, а тривати недовго, щоб не перешкоджати наростанню м’язів.

Особливості занять вдома.

Тим, кому походи в зал не підходять, теж засмучуватися не потрібно. Можна займатися вдома, склавши власну тренувальну програму. Давайте розглянемо приблизний домашній розклад, щоб було простіше зорієнтуватися.

День 1.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Віджимання від підлоги – 2 підходи по 6-10 повторень, в залежності від підготовки. Віджимання між опорами – 3 підходи по 2-6 повторень. Віджимання вертикальні – 3 підходи по 6-12 повторень. Підтягування широким хватом до рівня грудей – 3 підходи по 6-8 повторень. Тильні віджимання – 2 підходи по 4-8 повторень. Підтягування зворотним хватом – 2 підходи по 5-9 повторень.

День 2.

Спринт – 3 сети. При цьому потрібно бігти 15 секунд на межі можливостей, а потім відпочивати для відновлення дихання. Присідання – 4 підходи по 10-15 разів. Випади – 3 підходи по 8-12 повторень. Підйом на шкарпетки на одній нозі – по 3 підходи для кожної ноги при 15-22 повтореннях. Підйом на шкарпетки на опорі – по 3 підходи для кожної ноги при 14-26 повтореннях.

День 3.

Віджимання від підлоги – 2 підходи по 8-10 повторень. Віджимання на одній руці – 2 підходи по 6-10 повторень. Віджимання між опорами – 4 підходи по 14-18 повторень. Підтягування широким хватом до рівня грудей з дотиками-3 підходи по 12-18 повторень. Підтягування широким хватом за голову – 2 підходи по 10-16 повторень.

Режим дня, сон і відпочинок.

Ваш особистий прогрес в нарощування маси в чому залежить не від сторонніх чинників, як-то добавки до харчування, а від особистої дисциплінованості. Грамотно склавши програму, а також тренувальні заняття, при цьому не забуваючи і про правильне харчування, ви швидко побачите результат.

Велику роль в правильному наборі маси грає відпочинок і сон. Спати потрібно не менше восьми годин на добу, інакше організм просто не встигне відновитися. Є доведеться по годинах, це істотний недолік для працюючих. Проте завжди можна знайти вихід з положення, наприклад, брати з собою перекуси, а не тільки обіди. Важливо якомога якісніше мінімізувати стреси. Депресія і нервозність ніяк не кращий помічник для ваших цілей. При стресі виділяється кортизол, що руйнує м’язи, про це потрібно пам’ятати. При цьому жирові запаси помітно збільшуються.

Тому потрібно більше гуляти, бажано вставати з ліжка в один і той же час, слухати улюблену музику, спілкуватися з друзями і менше нервувати. Це допоможе правильно закріпити отриманий результат за вагою і структурою тіла. Крім того, ставте осяжні цілі, частіше використовуйте для вимірів сантиметр, а не ваги, які об’єктивної картини не дають.

Правильно набрати вагу хлопцеві.

Більшість людей шукає способи схуднення. Тому до методів набору ваги ми якось не придивляємося. Але ж для деяких худоба є проблемою. Особливо часто вона зустрічається серед молодих людей. як швидко набрати вагу хлопцеві в домашніх умовах? Ми вирішили запитати про це у професійного дієтолога Скрябцевої Наталії Едуардівни.

Наталя Едуардівна, чи дійсно дефіцит маси тіла є проблемою? Адже як кажуть у народі: «були б кістки, а м’ясо нарости встигне». Може, молодим хлопцям не варто так переживати з приводу своєї худоби? З роками все нормалізується.

Ставлення людини до власної ваги суб’єктивно. Молода людина може переживати через худорлявість або повноту, яких і в помині немає. В дієтології для визначення недостатності або надмірності ваги прийнято вважати індекс маси тіла.

Формула проста і відома всім: вага ділять на зріст, зведений в квадрат. Якщо результат менше вісімнадцяти, говорять про нестачу маси тіла. Взагалі, вісімнадцять – це нижня межа норми. Людина відчуває себе нормально, проблем зі здоров’ям, як правило, немає. Бажано, щоб отриманий результат був більше 19,5.

Виходить, якщо індекс маси тіла знаходиться в межах норми, молодій людині не варто переживати?

Якщо хлопцю хочеться вдосконалюватися, тут немає нічого страшного. Не потрібно тягнути його до психотерапевта або переконувати в необгрунтованості своїх переживань. Хоче красиве тіло – нехай працює над цим. Тільки правильно, щоб замість м’язів не отримати жир.

Чи завжди худоба говорить про проблеми зі здоров’ям?

Не завжди. Ми сприймаємо цю людину, як злого. Він може бути високим і худорлявим, є «не в себе» і не поправлятися. Така особливість багатьох молодих людей. Але відчувають вони себе чудово. Проблем зі здоров’ям у них немає.

При хворобливій худорлявості є й інші симптоми. Хлопець швидко стомлюється, знижена працездатність, він гнівається і т. д. Проявляється клініка патологій внутрішніх органів.

Ось тільки деякі причини, за якими молода людина не може поправитися:

погане харчування; тиреотоксикоз (хвороба щитовидної залози); порушення роботи інших органів ендокринної системи, підшлункової залози, наднирників; патології шлунка і кишечника; депресивні стани; зараження паразитами; проблеми з хребтом.

Не потрібно скидати з рахунків і спадковість. Питання, які можна задати хлопцю перед обстеженням, зачіпають режим його харчування і спосіб життя. Вже на даному етапі може виявитися проблема. Якщо з харчуванням у молодої людини все в порядку, а бажані кілограми не додаються, визначають перелік досліджень.

Як набрати вагу хлопцеві, якщо дуже хочеться мати гарне тіло? І що робити з болючою худорлявістю?

Якщо недостатня маса тіла пов’язана із захворюванням, то потрібно його лікувати. Коли здоров’я поправитися, молода людина, відповідно, теж.

Зі спадковою худорлявістю боротися складно, але можливо. Відомо два основних способи збільшення ваги:

1) вживання висококалорійних продуктів;

2) фізичні вправи для нарощування м’язів.

Поговоримо спочатку про продукти.

У кожній харчовій групі потрібно вибирати продукти з більшою енергетичною цінністю. Наприклад, чорний хліб замінити здобною булкою. Замість яблук їсти виноград або банани. Знежирене молоко змінити на енергетичний молочний коктейль.

Регулярно і повноцінно їсти. Мінімум-три рази на день. Приготованих страв. ЗА СТОЛОМ. Харчування на ходу неприйнятно.

Збільшити порції. Потрібно за один прийом їжі більше проковтнути. У худих людей часто немає апетиту. Як тоді з’їсти більше?

Намагайтеся з’їсти якомога більше їжі в перші двадцять хвилин (коли ще хочеться їсти).

Додавайте в їжу прянощі, трохи більше солі, спецій і приправ (вони піднімають апетит).

Як набрати вагу хлопцеві дуже швидко. Як набрати вагу чоловікові, займаючись в тренажерному залі.

Популярні матеріали.

Today’s:

Як набрати вагу хлопцеві дуже швидко. Як набрати вагу чоловікові, займаючись в тренажерному залі.

Головна помилка чоловіків — копіювання тренувальних планів чемпіонів бодібілдингу. Так, ці хлопці дійсно великі, але вони:

генетично обдаровані по-іншому, як правило — мезоморфи або ендоморфи; займаються не один, і не два роки. Зазвичай до виходу в пристойній ваговій категорії з моменту першого походу в зал проходятлет наполегливої роботи; дехто використовує фармакологічну підтримку (ін’єкції препаратів тестостерону, гормону росту, та анаболічних стероїдів), чого для здоров’я та естетики нам зовсім не треба.

Класичний тренувальний план-спліт не підходить тим, хто бореться за кожен кілограм маси.

Причина проста — у новачка не встигає відновитися нервова і ендокринні системи. У підсумку, секреція тестостерону може зменшуватися , відновлення порушиться через поганий сон, і в підсумку настане не накачування, а перетренованість.

Натомість цього, дотримуйтесь наступних правил:

тренуйтеся 3 рази на тиждень; виконуйте обов’язково присідання і один з варіантів станової тяги. Це основні рухи для приросту маси по всьому тілу. Вони не тільки задіють абсолютно всі м’язи, але і дають потужний тестостероновий сплеск. Почніть з освоєння техніки з середніми вагами, прагнете перейти в силовий режим роботи —важка вага, від 4 підходів на кожен рух; підтягування, жим стоячи зі штангою (а не сидячи з легкими гантелями) — обов’язкові вправи для якісного набору. І, звичайно, не забуваємо про жим лежачи, його потрібно робити в класичній техніці, поки що без «моста»; приблизно тренування новачка на набір виглядають так. Понеділок — присед, «доброго ранку» зі штангою, стійка в планці, жим лежачи, тяга штанги до пояса. Якщо залишаються сили-біцепс або трицепс, одна Будь-яка вправа. Середовище — станова тяга, підтягування з вагою, жим стоячи, одне будь-яку вправу на прес. П’ятниця: повторюємо тренування понеділка; всупереч поширеній думці, аеробні тренування робити можна, і для здоров’я — потрібно. Якщо ви бігаєте, плаваєте або обертаєте педалі, їжте трохи більше 5 г вуглеводів на 1 кг власної ваги, і ви будете рости. Збільшення маси відверто заважають тільки екстремальні види роботи на витривалість — підготовка до марафону, триатлону Айронмен або щось подібне; поставте техніку базових з тренером, так ви точно будете знати, що м’язи працюють, і роблять це безпечно.

Як набрати вагу хлопцеві без тренувань. Як набрати м’язову масу худому хлопцю за допомогою фізичних навантажень: 5 ефективних вправ.

Силові тренування потрібні для того, щоб з’їдені калорії витрачалися на зростання м’язів, а не йшли в жирові відкладення. Заняття повинні бути не менше 3 разів на тиждень. На кожному занятті можна тренувати тільки 1-2 групи м’язів. При цьому на відпочинок навантаженого м’яза потрібно виділяти 2 дні.

Тренуватися бажано за наступним алгоритмом:

Розминка. Силове тренування. Кардиотренировка (біг або стрибки в чергується темпі).

Кращі вправи для силового тренування:

Станова тяга. Під час неї активізуються майже всі м’язи. Вчитися правильній техніці станової тяги потрібно тільки під керівництвом тренера. Витратити на це доведеться близько 1-2 місяців, але результати перевершать всі сподівання. Велика вага в сукупності з роботою всіх м’язів тіла в найкоротші терміни допоможе набрати масу і розвинути силу. Жим лежачи. У цій вправі задіюються дельтовидні і грудні м’язи, а також трицепс. Присідання зі штангою. При виконанні вправи працює не тільки трицепс, але і сідничні і литкові м’язи. Такі присідання допомагають прискорити кровотік в тазової області і добре діють на ріст м’язів. Віджимання. Ця вправа задіє грудні і дельтовидні м’язи і трицепси. Підтягування. Вони допомагають сформувати рельєф спини і пропрацювати дрібні м’язи. За раз досить виконати 10 підходів, так як більша кількість повторень не дасть кращого результату.

Важливо! Будь-силове тренування потрібно завершувати затримкою або кардиотренировкой, інакше є ризик розтягування м’язів.

Як набрати вагу чоловікові народні рецепти. Принципи і правила збільшення ваги.

Набрати вагу чоловікові в домашніх умови реально як за тиждень, так і за місяць. Якісна маса, набрана за місяць, буде за обсягами більше і збережеться на більш тривалий термін.

Збільшуючи масу власного тіла, представникам сильної половини людства необхідно керуватися основними правилами роботи над собою. Вони різняться в залежності від бажаного результату і часу, який є в розпорядженні чоловіка.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? Один з численних, але простих порад — пити не менше 2-х літрів води.

Як набрати вагу хлопцеві швидко в домашніх умовах. Правильний раціон.

Щоб набрати масу худому хлопцю, необхідно переглянути своє харчування. Правильно підібране меню — це вже 70% відсотків успіху. У раціон обов’язково повинні входити три основні компоненти:

Білки. Найважливіший елемент для набору м’язової маси в домашніх умовах.1,5−2 г на 1 кг ваги. М’язи не будуть рости, якщо білка не вистачає. У програму харчування обов’язково повинні входити яйця, курка, м’ясо, сир та інші продукти. Вуглевод. На 1 кг ваги повинно припадати близько 5 г вуглеводів. Це можуть бути каші, хліб, макарони з твердих сортів пшениці, фрукти, овочі, нежирні солодощі. Жир. 1-1,5 г на 1 кг ваги. Правильні жири допоможуть не погладшати, а набрати м’язову масу, тому не варто відмовлятися від сметани, масла і арахісової пасти.

Тільки збалансоване харчування допоможе домогтися результатів. Необхідно забезпечити достатнє надходження калорій на добу, щоб худому хлопцю швидко набрати м’язову масу.

Їх кількість можна порахувати за формулою: вага помножити на 30 і до отриманої суми додати 500. Збільшити кількість їжі — це не так просто, як може здатися. Перший час доведеться через силу змушувати себе їсти кожні 2-3 години.

Необхідну кількість калорій має набиратися правильною їжею, а не фастфудом. Неякісна їжа допоможе швидко одужати, але вона буде відкладатися в жировий прошарок, а не в м’язову масу. Найкраще контролювати споживану їжу. Спеціальні програми допомагають розраховувати і відстежувати кількість білків, жирів і вуглеводів, які слід вживати.

Харчуватися рекомендується приблизно 6 раз в день. Між прийомами їжі повинно проходити не більше 2-3 годин. Раціон для набору маси:

Сніданок. Цей прийом їжі повинен бути самим калорійним. Найкраще вживати каші, яйця, молоко, сир і йогурти. Їжа повинна бути багатою на повільні вуглеводи. Перший перекус. В основному рекомендується їсти білкову і вуглеводну їжу. Обід. Слід вживати продукти рослинного і тваринного походження, а також додавати гарнір (рис, гречка, макарони) і салати з використанням рослинної олії. Другий перекус: омлет з білків з салатом. Вечеря. Цей прийом їжі в основному повинен складатися з білка. Третій перекус. На ніч рекомендується їсти виключно білкову їжу.

У першій половині дня допускається вживання солодощів, але вони повинні містити мінімальну кількість жирів. В якості першого перекусу дозволено їсти гіркий шоколад, зефір, лукум і пастилу. Щоб кишечник добре працював, обов’язково слід вживати велику кількість овочів. А також рекомендується пити багато чистої води, так як вона необхідна для швидкого обміну речовин.

Перед тренуванням слід вжити невелику кількість швидких вуглеводів, наприклад, банан або гіркий шоколад. А також обов’язково з’їсти білкову їжу. Після занять організм треба забезпечити білком для відновлення м’язів і вуглеводами для заповнення витраченої енергії.

Як набрати вагу худому хлопцеві в домашніх умовах. Способи набору маси.

Як набрати м’язову масу худому чоловікові? Це питання хвилює багатьох представників сильної статі. Для того щоб досягти бажаного результату і не худать повністю, дотримуйтеся наступних порад.

Бажання, терпіння, цілеспрямованість.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Якщо людина горить бажанням отримати необхідний результат, то він досягне своєї мети. Потрібно вірити в результат, але треба і усвідомлювати, що моментального ефекту не буде. Перші зміни можна побачити через 2-3 місяці. А кардинальні зміни відбудуться не менше ніж через рік.

Правильне харчування.

Худі хлопці скаржаться, що вони начебто їдять багато, але вага так і не збільшується. Насправді, вони просто харчуються неякісно, їм тільки здається, що вони багато їдять. Але при цьому калорій вистачає тільки на те, «щоб не впасти». Зрозуміло, при такому підході про зростання маси тіла мови йти і не може. Для набору м’язової маси важливо правильно харчуватися, щоб кожен м’яз отримувала необхідний обсяг поживних речовин.

Якщо у вас проблеми з набором ваги, то найімовірніше ви мало їсте. Спочатку треба переглянути свій раціон. Приблизно 70% успіху в питанні набору ваги залежить саме від якості їжі. У раціоні обов’язково повинні бути білки, вуглеводи, жири. Оптимальною пропорцій є співвідношення 30/45/15. В такому випадку можна легко збільшити вагу і підтримувати нормальний обмін речовин. Пам’ятайте, що на 1 кг ваги необхідно 2 г білка.

Повноцінний якісний білок в раціоні — обов’язкова умова для збільшення м’язової маси. Навіть якщо їжа висококалорійна, а білка не вистачає, то м’язи не будуть рости, але зате з’явиться жировий прошарок. Тому вам просто не обійтися без м’яса, яєць, сиру, горіхів, бобових, круп.

Обов’язково треба їсти фрукти і овочі. Не забороняються вживати в їжу солодощі, але їх треба їсти в міру. Необхідно надходження достатньої кількості калорій за добу. Їх кількість можна підрахувати за такою формулою:

Ваша вага, помножена на 30 + 500.

Наприклад, якщо ваша вага 75 кг, то вам необхідно 2750 калорій. Вони будуть стимулювати процес зростання м’язових волокон. Якщо через тиждень вага не зміниться, то треба додати ще 500 калорій і спостерігати за надбавкою у вазі.

Обов’язково виключити з харчування фастфуд, смажену їжу, газовані напої. Їсти треба часто, невеликими порціями 5-6 разів на день.

Привчайте себе регулярно снідати, дуже важливо отримати калорії в першу годину після сну.

Сніданок повинен бути максимально калорійний. Краще всього в цей час дня сир, омлет, каші, молоко, йогурти, фрукти і зелень. На обід і вечерю — салати з продуктів тваринного і рослинного походження, гарніри у вигляді рису, гречки, макаронів, картоплі. У проміжках балуйте себе сухофруктами, горіхами, сиром, салатом. Бажано вживати спеціальні протеїнові батончики.

Треба дотримуватися правила: за годину або півтори до початку тренування, обов’язково з’їжте вуглеводну їжу. Наприклад, гречану кашу або якісь фрукти зі сметаною. Після заняття спортом протягом 45 хвилин треба поїсти для відновлення витрачених калорій.

З вуглеводів перевагу треба віддавати каш, їх обов’язково варити на молоці з додаванням цукру. Особливу увагу треба приділити жирам, ними багата риба, лляне, рослинне і оливкове масло.

Щоб правильно працював кишечник, необхідно більше вживати овочів, вони допомагають краще засвоюватися поживним речовинам. Пийте багато води. При наборі м’язової маси, при швидкому обміні речовин організм вимагає більше води, ніж зазвичай.

Спортивне харчування і Бади для набору маси.

Можна використовувати в раціоні спеціальне спортивне харчування і різні добавки. Яке спортивне харчування допомагає набрати м’язову масу худому хлопцю? Збільшити вагу допоможуть Протеїнові коктейлі і гейнери. Існує багато різних видів протеїнових коктейлів. Сироватковий протеїн п’ють вранці і перед тренуваннями, казеїновий-перед сном. Гейнер п’ють два-три рази на день, вранці перед тренуванням і перед сном. Спортивне харчування краще купувати в спеціалізованих, перевірених магазинах. Остерігайтеся – на ринку багато підробок.

Для того щоб поліпшити апетит, можна підключити в свій раціон біологічно активні добавки – вітаміни, Бади і так далі.

Негативно на відновлювальний процес впливає алкоголь.

Необхідно уявити, що вживання їжі — це робота, і тому якщо іноді буває багато їжі, то пересильте себе, адже від цього залежить ваш підсумковий результат.

Для набору м’язової маси неприпустимо ходити голодним, треба завжди носити з собою що-небудь їстівне: яблуко, шоколадку, горіхи або курагу, щоб при необхідності втамувати голод.

Якщо у вас є можливість, то зверніться за допомогою до професіонала. Дієтолог складе необхідний раціон для набору м’язової маси, порадить які продукти бажано вживати, а від яких варто позбутися в побуті.

Як швидко набрати вагу чоловікові препарати. Препарати для набору ваги.

Для росту м’язової маси або набору ваги люди вдаються до правильного харчування, поєднуючи його з посиленими тренуваннями. Однак бажаний результат в більшості випадків затягується. Щоб прискорити процес і домогтися поставлених цілей – формування красивою, об’ємною, з округлими формами фігури, починають додатково приймати препарати для набору маси тіла.

Основні властивості і показання до застосування.

Буквально всі таблетки, що допомагають погладшати дівчині або хлопцеві, засновані на активації двох процесів:

синтезування білкових компонентів; зростання м’язових волокон, клітин і тканин.

Завдяки цьому ліки, що впливає на набір ваги, не особливо збільшує масу за рахунок накопичення жиру, а навпаки, сприяє розвитку та формуванню м’язового корсета. При піднятті одного гормону, пригнічується інший, і зростання ваги власного тіла збільшується за рахунок активації соматотропіну (стимуляція секреції росту).

Показання до використання однакові як для чоловіків, так і для дівчат:

руйнування тканин, клітинних органів-дистрофія м’язів; порушення обміну жирів, що синтезуються в печінці-ліпідів; посилення і порушення білкового обміну; анорексія різного ступеня і стадії; запальні хвороби шлунково-кишкового тракту.

Також пігулки для набору ваги актуальні для поліпшення метаболічних процесів. При цьому неважливо, наскільки і як добре проходить засвоєння продуктів харчування. Головне – ведення способу життя: малорухливий або фізичний, активний.

Багато плутають аптечні таблетки-добавки з біологічно активними добавками зі спортивного харчування. Тому варто знати, що харчові добавки, використовувані в спортпите, схожі лише деякими складовими компонентами і функцією призначення – для набору ваги.

Причини нестачі м’язової маси.

Підвищений вуглеводний обмін. Це генетична риса людини. Такі люди потребують постійного вуглеводного підживлення. Недоїдання, недостатньо калорійне харчування. У більшості випадків характерно для дівчат, які із-за величезного бажання схуднути сідають на різні суворі дієти. Спадковість. Гормональні порушення. Як правило, це пов’язано з дисфункцією щитовидної залози. Неправильний спосіб життя-недолік сну, стреси, куріння. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози.

Раціон і добова потреба в калоріях.

Приймаючи таблетки для набору ваги, треба додатково контролювати співвідношення БЖУ (вживання білків, жирів і вуглеводів) і добову норму калорій.

Для чоловіків норма БЖУ:

білкові компоненти – від 65 до 117 г протягом 24-х годин; здорові, корисні жири – від 75 до 165 г на добу; швидкі вуглеводи – від 256 до 700 г в день.

Для жіночої статі базовий прийом БЖУ в день:

білки-від 60 до 90 г; жири-від 58 до 87 г; Вуглеводи — від 256 до 686 г.

Крім споживання потрібної кількості білково-вуглеводних і жирових елементів, необхідно приймати вітаміни і таблетки, що містять макро — і мікроелементи, жирні кислоти і амінокислоти.

Для підрахунку енергетичної цінності їжі існують фітнес-трекери, всілякі програми-калькулятори ваги та інша техніка. В основному добова норма калорій (РНК) розраховується за формулою Л. Макдональда:

СНК = Вага (кг) Х к (ккал) / 1 кг ваги.

К-коефіцієнт калорійності, що залежить від статі, швидкості метаболізму та інтенсивності дня:

монотонність (повільний режим): у жінок – 31, у чоловіків – 33; швидкий режим: у жінок – 33, у чоловіків – 35.

Дотримуючись вищевказані норми раціону та енергетичної цінності, таблетки допоможуть швидко набрати вагу чоловікові і жінці. В іншому випадку, якщо їсти без дотримання збалансованого харчування, збільшення ваги погано позначиться як на зовнішності, так і на здоров’я.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Загальним еталоном краси всіх чоловіків є сильне і красиве тіло. Красиве тіло і худоба – сумісні ці поняття? Відповідь напрошується сам собою. Для красивого тіла необхідна м’язова маса, щоб цього досягти-потрібно з чогось почати.

З чого потрібно почати.

Слід відмовитися від багатьох шкідливих звичок – алкоголю, сигарет і налаштуватися на тривалий процес вдосконалення свого організму.

Медичне обстеження.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Для початку, найправильнішим рішенням буде похід до лікарів. Необхідно встановити-чи не зашкодять вашому здоров’ю посилені фізичні навантаження. Важливо і стан організму в даний момент. Тому необхідні:

Результати аналізів крові УЗД внутрішніх органів ЕКГ.

Необхідно побувати у кардіолога, хірурга, уролога, зубного лікаря, судинного хірурга, дієтолога, невропатолога і окуліста. Але найпершим лікарем повинен бути дільничний терапевт.

Спортивний інвентар.

Базовий комплекс вправ.

Віджимання від підлоги.

Виконувати віджимання потрібно 5-6 разів по 5-6 підходів. Кількість віджимань за підхід збільшувати поступово. Підйом тулуба від підлоги робиться на видиху, опускання – на вдиху.

Бурпи.

Являє собою об’єднання трьох вправ. Слідують один за іншим без відпочинку. Розвиває витривалість і спалюється жир. 5 — 10 повторень в 2-4 підходу. Відпочинок між підходами 60 секунд.

Присідання. Коли руки торкнулися підлоги, то приймається позиція для віджимання від підлоги. Одне віджимання . Після приймається позиція «присед». З «приседа» виконується стрибок вгору, з бавовною руками над головою.

Класичні випади.

У позиції «стоячи» руки на стегнах. Робиться крок вперед , з одночасним присіданням, а потім поверненням у вихідне положення назад. Десять разів рух починати правою ногою, потім, 10 разів лівою. Спину тримати прямо. Для ускладнення застосовують гантелі.

Підтягування на турніку.

Ця вправа дуже добре задіє м’язи:

Присідання.

Робиться 10 присідань. Кількість підходів 4-5. Застосовуються обтяження — гантелі.

Скакалка.

Відмінно тренує серцево-судинну, виробляє витривалість і задіє всі м’язи.

Кількість стрибків 10-15. Кількість підходів 2-3.

Харчування і раціон для набору ваги.

З метою набору м’язової маси необхідно вибудувати режим харчування. Завжди повинен бути присутнім.

Сніданок — каша і фрукти. Обід – м’ясо з гарніром і суп. Вечеря — страви з м’яса і салат. Перекус — йогурт або шоколад.

Білки, вуглеводи і жири.

Будівельний матеріал нашого організму — це білок, він же – джерело енергії. При їх засвоєнні організмом вони розпадаються на амінокислоти, є неоціненними помічниками в нарощуванні м’язової маси. Білком багаті такі продукти, як:

Горіхи Морські види риб М’ясо кролика Гречана крупа Різні види сиру.

Продукти, що містять у своїй формулі вуглець і воду, називаються вуглеводами. Вони бувають:

Простими-фрукти, солодощі та молоко. Складними — злакові, кукурудза, картопля і тваринні клітини.

Коли вуглеводів недостатньо — з тканин м’язів забираються поживні речовини. Що є неприпустимим при нарощуванні м’язової маси.

Що стосується жирів, то можна вживати без проблем для здоров’я:

як набрати вагу хлопцеві швидко

Насіння, Рослинні масла, Яйця, Жирні сорти риби.

Прикладом добового раціону може послужити дане меню:

Сніданок:

Молочна перлова каша-200 грам; Молоко-200 мл; Глазунья з 1 яйця і білків з 2 яєць; Тост з хліба; Масло-1 ч. л;

Перекус:

Груша -1; Горіхи — 300 грам; Зефір або мармелад — 100 грам;

Ячна каша – 100 грам; Гуляш – 200 грам; Овочевий салат — 150 грам; Хліб житній -1 шматочок.

Перекус:

Перлова каша — 150 грам; Яловичий гуляш — 200 грам; Салат з овочів — 150 грам;.

Пол курячої грудки; Консервовані овочі-100 грам; Рис-180 грам;

Перекус:

Калорійність раціону.

Збільшення ваги чоловіка, при відповідному харчуванні, відбувається через поступове збільшення калорій. Прийнято вважати, що для збільшення ваги потрібно 40 калорій на один кг ваги .

При вирішенні простої арифметичної задачі: 70х40=2800, де 70 — це вага чоловіка на даний час, 2800 – це кількість необхідних калорій. Але, щоб маса тіла росла, необхідно збільшення калорій. Це питання потрібно опрацьовувати у фахівців, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Самому підрахувати кількість калорій, споживаних на добу, можна, зчитуючи інформацію з етикеток кожного продукту.

Протеїнові коктейлі.

Високий вміст протеїну (білків) в продуктах дуже важливо для забезпечення оптимального приросту м’язів. Коктейлі легко приготувати в домашніх умовах.

Рецепт 1 — 270 мл молока змішують з 100 гр. сиру і ложкою малинового варення. Після ретельного перемішування випивається. Рецепт 2 — до 350 мл. молока додається 1,5 банана, 1 сире яйце, ложка цукру. Ретельно збовтується і випивається.

Існують спеціальні протеїнові порошки, які змішують з молоком, отримуючи також протеїновий коктейль. Вживати дані коктейлі слід за 1 годину до початку тренування.

Препарати для набору ваги.

Гейнери.

Необхідно пам’ятати, що ліки, які використовуються для набору ваги, можуть мати побічні дії. Підвищений вміст вітамінів в організмі не менш небезпечно, ніж їх недолік.

У гейнерах міститься велика кількість чистого білка і вуглеводів, щоб була енергія тренуватися. Рекомендується вживати до і після тренування. Під час днів без тренувань вистачить половини порції.

Гормональні таблетки.

Гормональні препарати — це таблетки, до складу яких входить чоловічий гормон тестостерон, наприклад:

Препарати відпускаються за рецептом лікаря.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Натуропатичні препарати.

Випускаються у вигляді таблеток або гранул. Добре допомагають збільшувати.

Це препарати, де міститься велика кількість вітамінів та інших біологічних активних речовин. Виробництво їх налагоджено в Китаї.

Найвідомішими таблетками є Ginseng Kianpi Pill. В одній такій пляшці міститься 60 гранул, застосування яких сприяє збільшенню маси тіла на 2 — 7 кг.

Пивні дріжджі.

Є безпечним і нешкідливим препаратом, благотворно впливає на організм. Препарат допомагає збільшувати масу тіла, завдяки вітамінам групи В і великому вмісту корисних мікроелементів. Має яскраво-вираженим косметичним ефектом – поліпшуються шкіра і волосся. Рецепт лікаря не потрібен.

Режим дня.

На основі викладеної статті, сформулюємо основні положення, які і будуть вашим путівником по дотриманню режиму, як у повсякденному житті, так в харчуванні і при тренуваннях.

Як дізнатися, що тренування пройшло успішно?

Психологічна радість від того, що ви змогли виконати завдання! Відчуття м’язової «радості» у вигляді болю. Не потрібно боятися цього стану м’язів. Варто вам втягнутися в тренування, і, повірте, через 2-3 тижні ви почуєте, як м’язи будуть просити у вас ще навантаження.

Режим харчування.

Споживання води. Чим активніше спосіб життя, тим більше ми потребуємо заповнення втрати води. Пити потрібно постійно протягом дня рівними невеликими порціями. Режим харчування. Поступове збільшення споживання калорій.

Чи потрібно їсти до тренування і після тренування?

До тренування, потрібно дати певну кількість енергії нашому тілу, щоб було що витрачати — тоді тренування пройде добре. В даному випадку, мова йде про вуглеводи. Після тренування, потрібно обов’язково закрити, так зване, білково-вуглеводне вікно». Протягом 2 годин після тренування дати організму поживні речовини, щоб тіло перейшло в режим відновлення і побудови тканини, як можна швидше.

Відпочинок.

Спати потрібно не менше 7-8 годин. Під час сну відбувається відновлення організму і формується м’язова маса.

Як набрати вагу чоловікові в рекордні терміни. Всього 3 правила.

Фотогалерея: Як набрати вагу чоловікові в рекордні терміни. Всього 3 правила.

Проблема чоловічої худорлявості зустрічається частіше, ніж жіночої повноти. Хлопці старанно тренуються, з’їдають за один присід половину холодильника, але не поправляються. У чому заковика? Як швидко набрати вагу хлопцеві і при цьому не розжиріти? Представляємо повне керівництво цілеспрямованих дій для набору маси тіла з нуля.

Чому м’язи не ростуть? Причини чоловічої худорлявості.

Як швидко набрати масу тіла: все про харчування для росту м’язів.

Рахуємо калорії.

Мінімальну похибку при підрахунку калорій дає формула Харріса-Бенедикта, де вам потрібно підставити значення ваги, зросту і віку і простий математикою все додати.

66 + (13,7 х вага) + (5 х ріст) – (6,8 х вік) = кількість калорій для підтримки гарного самопочуття і нормального функціонування організму.

Вага підставляємо в кілограмах, а зріст – в сантиметрах. Вік вказуємо поточний, повних років.

Припустимо, ви 185 см з вагою в 65 кг у віці 22 роки. Отримуємо: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890,5+925-149,6 = 1731,9 ккал/добу.

Тепер отримане число – 1731,9 множимо на коефіцієнт вашої щоденної фізичної активності:

Ледачий, і добу на проліт граєш в комп’ютерні ігри-1,2 Пару раз за 7 днів робиш підхід на прес-1,3 приділяєш спорту 3-5 днів на тиждень-1,5 невпинно потієш в спортзалі з вагою або бігаєш на довгі дистанції 24/7 – 1.7-1.9.

Припустимо, наш вигаданий персонаж періодично присідає, віджимається і качає прес – беремо коефіцієнт 1,3 і множимо на калорії.

1731,9 * 1,3=2251,47 ккал-вживаючи в день стільки калорій, ви не схуднете, ні погладшаєте. Але ж наша мета зовсім інша.

Щоб набрати вагу худому хлопцю, потрібно збільшити споживані калорії на добу на 1,5 — 2 рази, але по канонах здорового харчування. Тобто тепер на весь з’їдений обсяг їжі за добу припадає: 65-70% білків, 10-15% жирів, 20-25% вуглеводів. Якщо хлопець дуже худий, і ребра выпинают через футболку, тоді збільшуємо вуглеводи на 60-65%, жири незмінні, білки 25-30%.

Коли з’явився перший приріст ваги, знижуйте подвійну калорійність раціону так, щоб загальний калораж з урахуванням фізичної активності перевищував норму на 20-30%. У реаліях – це близько 800-1200 ккал зверху, ніж належить. Керівництво про планування харчування і прорахунку БЖУ тут.

Як набрати вагу чоловікові?

Багато чоловіків, якщо і скаржаться на свою вагу, то це переважно надлишкова маса тіла. Але чимало і таких молодих людей, які прагнуть збільшити свою масу. Як набрати вагу чоловікові? Адже навіть велика кількість їжі, швидких вуглеводів ніяк не призводять до підвищення. Це може відбуватися через прискореного обміну речовин, чи деяких захворювань організму. Чимало важливу роль у цьому відіграє калорійність щоденного меню, вміст вітамінів і мінералів в їжі, деякі добавки, фізичні вправи, повноцінний відпочинок. Тільки дотримання цих умов зможуть чоловікові набрати вагу.

Чому чоловік не може набрати вагу?

Якщо чоловік має низьку масу тіла, не варто цьому радіти. Нездатність набрати вагу може свідчити про наявність деяких захворювань організму молодої людини. Дуже часто зайва худоба вказує на дисфункцію щитовидної залози. Також, можна спостерігати порушення функцій підшлункової залози. Підшлункова залоза виробляє спеціальний гормон інсулін, який бере участь в процесі розщеплення і переробки глюкози (цукру). Якщо ж робота органу порушується, зростає ризик розвитку цукрового діабету першого типу (інсулінозалежного). Саме при першому типі чоловіка відрізняються зайвою худорлявістю.

Будь-які захворювання органів шлунково-кишкового тракту провокують порушення обмінних процесів. Корисні компоненти не всмоктуються, що і стає причиною зайвої худорлявості. При цьому, ні м’язова маса, ні сама вага не набираються. Поширеною причиною такого стану вважається паразитизм. Наявність в організмі глистів і паразитів проявляється саме даною ознакою. Апетит і якість харчування у чоловіка може зберігатися на хорошому рівні, але маса не просто не набирається, а ще й зникає.

На вагу чоловіка впливають і такі фактори:

як набрати вагу хлопцеві швидко

Погана робота надниркових залоз; Часті стреси, Депресія; Генетична схильність; Викривлення, травми хребта.

Якщо ніяких відхилень в роботі чоловічого організму немає, варто переглянути калорійність раціону харчування. Необхідно розрахувати добову калорійність виходять з віку і ваги чоловіка, потім до отриманих калорій додати ще 500 ккал. Таке м’яке збільшення калорійність допоможе плавно, а головне без шкоди для здоров’я збільшити масу тіла, м’язову масу. Надбавка у вазі повинна спостерігається через тиждень такого калорійного харчування. Якщо чоловікові все ще мало маси, необхідно збільшити ще на 500 ккал.

Що і як варто їсти?

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? Все дуже просто-досить переглянути раціон харчування. В харчуванні варто дотримуватися простоту і калорійність. Важливо пам’ятати, що перевищення калорій варто виробляти поступово. А їх кількість повинна бути вище, ніж добова витрата енергії. Тільки при дотриманні даної умови можна набрати масу тіла.

Фахівці рекомендують вживати мінімум 40-50 ккал на один кілограм ваги чоловічого організму. Якщо набір маси відбувається насилу, ця кількість становить 60 ккал. Так, молода людина з вагою в 60 кг, повинен вживати на добу мінімум 2400 ккал. Якщо чоловік займається активною фізичною працею, кількість калорій має бути набагато вище. Отже, яку ж їжу потрібно їсти?

В першу чергу, молода людина повинна чітко побудувати графік прийомів їжі. Вони повинні здійснювати в один і той же час. Для набору ваги потрібно виділити три основних прийому їжі, і кілька перекусів. Такий раціон допоможе уникнути вживання занадто великих калорійних порцій. Отже, дієта для набору ваги дотримується дробове харчування.

Порція їжі з основного раціону повинна важити близько 400 грамів. А розподілити продукти потрібно наступним чином:

Ранок — каші, фрукти; Обід — м’ясні бульйони, супи, гарнір; Вечеря — гарнір, м’ясо, салат.

Перекуси, як правило, включають в себе сир, йогурт, фрукти, варення, шоколад. Основним правилом перекусу можна назвати дотримання меншого обсягу їжі, але кількість калорій те ж. Також, важливо готувати страви безпосередньо перед кожним прийомом їжі. Тільки свіжі продукти мають максимальну користь. Дозволяється готувати на весь день, але не більше. Якщо чоловік прагнути набрати масу тіла, він не повинен відчувати голод.

Головний умовою в наборі ваги є збалансоване харчування. Вживання великої кількості калорій не достатньо. Основна маса раціону повинна складатися з білкової їжі. Багато протеїнів білків містяться в амінокислотах. Саме амінокислоти відіграють вирішальну роль при наборі м’язової маси. Так, для набору маси тіла чоловік обов’язково повинен їсти м’ясо. Тільки цей продукт харчування вважається основною базою для правильного збільшення ваги, додавання необхідних протеїнів. Дієтологи радять їсти курку, кролика, яловичину. Потрібно з’їдати до 200 грамів м’яса щодня. Велика кількість білка міститься і в такій їжі:

Сир; яйця; морепродукти; риба; квасоля; Горох; будь-які бобові.

Як розподілити вуглеводи і жири?

Для набору ваги основними є білки. Але виключати з раціону харчування вуглеводи і жири категорично заборонено. Всі метаболічні процеси в організмі людини відбуваються за допомогою вуглеводів. Кількість споживаних вуглеводів на добу розраховується, як 3 г на кожен кілограм ваги чоловіка. Якщо вуглеводів мало, організм починає їх добирати з м’язової тканини. А це просто неприпустимі для тих молодих людей, які хочуть не просто збільшити вагу, але і набрати м’язову масу.

Велика частина харчової цінності їжі повинна складатися саме з вуглеводів. Так, щоденний раціон варто складати з розрахунком 60% вуглеводів. Велика кількість вуглеводів міститься в таких продуктах:

Макаронні вироби; необроблений рис; пшенична каша; вівсянка, гречана крупа; свіжі фрукти і овочі; цільнозерновий хліб.

Більшість людей думають, що жири є шкідливими для організму людини. У зв’язку з цим прагнуть їх повністю виключити з раціону харчування. Це робити не можна. Жири мають ліпідними сполуками, які сприяють виробленню чоловічого статевого гормону тестостерону. Кількість жирів має становити 15% від загальної добової маси їжі. Вживати потрібно жири як рослинного, так і тваринного походження. Отже, для набору ваги рекомендують вживати гарбузове і соняшникове насіння, яйця, горіхи, рослинне масло, жирну рибу. Важливо, в прагненні набрати вагу не переїдати. Будь-яке переїдання може порушити обмін речовин, роботу органів травної системи. Набір ваги проводиться обережно і поступово.

Фізична активність.

Набираючи вагу, важливо вести активний спосіб життя. Адже весь нарощений жир повинен перетворюватися в м’язову масу. Інакше невитрачені калорії будуть відкладатися у вигляді підшкірного жиру в області талії, живота, стегон. А це загрожує ожирінням. Чим вище у чоловіка м’язова маса, тим більше і його вага. Отже, при наборі ваги чоловік зобов’язаний бути фізично активним, виконувати певні вправи. Варто відзначити, що не всі вправи і види спорту принесуть користь в цьому випадку. Наприклад, їзда на велосипеді, біг навпаки сприяють скиданню ваги.

Користь принесуть виключно силові вправи і види спорту. Такому режиму нескладно слідувати і в домашніх умовах. Досить використовувати гантелі, турнік, штангу, гирі. Якщо ж ніякого інвентарю для тренувань в будинку немає, підійдуть прості пляшки з водою. Для того, щоб швидко і безпечно набрати вагу, фізичні навантаження і вправи повинні поступово збільшуватися. Також, не рекомендують навантажувати себе кожен день. Досить виконувати ряд вправ 3-4 рази на тиждень. Можна чергувати тренування, виконуючи маніпуляції на різні групи м’язів.

Молодим людям із зайвою худорбою рекомендують виконувати такі навантаження:

Вправи для грудних м’язів і плечового пояса. Це можуть бути підйоми гантелей, штанги сидячи або стоячи, віджимання, підтягування на турніку. Тренування ніг. Глибокі присідання з обважнювачами на одній і іншій нозі, на двох ногах, присідання з випадами вперед. Тренування преса. Звичайні підйоми торса, рівних ніг в положенні лежачи, підйоми ніг на турніку, одночасні підйоми ніг і рук лежачи.

Кількість виконуваних вправ, підходів поступово збільшується. Доводити варто до 12 виконань по 5 підходів. Так, регулярні тренування дозволять чоловікові домогтися результату вже протягом місяця. Важливо пам’ятати, що часті інтенсивні тренування не допоможуть набрати вагу. Стрімке згоряння жирів і калорій може надати тільки шкоду. Набір м’язової маси, і безпосередній ріст м’язів спостерігається саме в перервах між тренуваннями, під час відпочинку. Для контролю потрібно раз на тиждень зважуватися. Так можна своєчасно відкоригувати раціон харчування, переглянути фізичну активність.

У ті дні, коли у чоловіка тренування, потрібно наситити раціон харчування складними вуглеводами. До таких варто віднести каші, крупи, молочну продукцію, бобові, злаки, фрукти і овочі. За 1,5-2 години до занять необхідно вжити порцію складних вуглеводів, що додасть тілу енергії і сил. Досить з’їсти молочну гречану кашу, або сир з фруктами і сметаною. Набір ваги вимагає поповнення витраченої енергії. Тому, через 45 хвилин після тренування чоловік повинен теж з’їдати порцію вуглеводів для заповнення калорій.

Добавки для швидкого набору ваги.

Швидко набрати вагу в домашніх умовах можна за допомогою спеціальних добавок. Але, не всі вони є безпечними для здоров’я. Потрібно ретельно розібратися, які можна вживати, а які строго заборонені до вживання. Розрізняють натуральні препарати, протеїнові харчові добавки. До безпечних натуральних препаратів можна віднести звичайні пивні дріжджі. До їх складу входять вітаміни групи В, різні мікроелементи, які допоможуть набрати вагу і перевести його в м’язову масу.

При правильному вживанні пивних дріжджів відбудеться поліпшення апетиту, нормалізація обміну речовин, покращиться стан шкіри. Через місяць регулярного вживання препарату чоловік помітить результат. Протеїнові ж добавки є синтетичним аналогом природних. Їх дія спостерігається набагато швидше. До складу таких засобів входить якісний білок, який і сприяє швидкому набору м’язової маси. Це можуть бути Креатин, різні амінокислоти, Гейнер.

Нормалізувати роботу ендокринної системи, яка теж бере участь у формуванні ваги, допоможуть тільки гормональні препарати. Такі препарати є медикаментозними, тому призначаються виключно лікарем. Курс гормональної терапії призначає виключно фахівець. Якщо ж вживати гормональні ліки безладно, у чоловіків відбувається зниження лібідо, сексуальної активності, потенції, розвивається чоловіче безпліддя, рак передміхурової залози.

Деякі рекомендації.

Є деякі загальні рекомендації для тих чоловіків, які хочуть швидко збільшити свою вагу. Так, рекомендують вживати велику кількість рідини в день. Так, молода людина повинна випивати мінімум 2 літри очищеної води на добу. Вода допомагає наситити всі клітини, оздоровитися. А здоровий організм швидше набирає масу тіла, м’язову масу. При наборі ваги допустимим є вживання великої кількості молока.

Одним з найважливіших аспектів в цій справі можна вважати повноцінний восьмигодинний нічний сон. Для відновлення працездатності організм повинен отримувати щоденний відпочинок у вигляді сну. Також, важливо уникати різних стресових ситуацій, перевтоми. Виходячи з усього сказаного, можна скласти зразкове денне меню для чоловіків, які ходять збільшити свою вагу:

Сніданок. Гречана каша (150 грамів), омлет з 4 яєць, стакан молока (кефіру), 1 шматочок хліба, твердий сир (30 грамів). Перекус. Чорнослив (100 грамів), 1 банан. Обід. Ячна каша (150 грамів), вінегрет (150 грамів), відварене філе індички (200 грамів), 1 шматочок зернового хліба. Перекус. Каша пшенична (100 г), овочевий салат (150 грамів), філе індички (150 грамів). Вечеря. Квасоля (200 грамів), хек (200 грамів), свіжі овочі (150 грамів). Перекус перед сном. 300 грамів сиру.

Саме так виглядає зразкове меню молодої людини, яка прагне набрати вагу. Обов’язково має бути присутнім достатня кількість м’яса. Його краще відварювати або запікати, щоб зберегти максимальну кількість корисних речовин. При дотриманні всіх умов позитивний результат настане вже протягом першого місяця.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Щоб набрати необхідну вагу, потрібно переглянути ставлення до свого способу життя, включаючи харчування і активність. Для цього необхідні регулярні тренування, менша суєта, уникнути стресів. Фізичні навантаження в сукупності з правильним харчуванням допоможуть відновити вагу в короткі терміни. Збільшення м’язової маси дозволить зберігати рівень тестостерону протягом довгих років і впевненість. У цій статті ми запропонуємо рекомендації, які дозволять набрати вагу чоловікові без шкоди для здоров’я.

Як набрати вагу худому хлопцеві.

Зростання маси тіла залежить від засвоюваної енергії, що утворюється в процесі переробки їжі організмом. Для того щоб процес працював злагоджено, організму потрібно забезпечити:

Регулярний приплив калорій з якісної, повноцінної і здорової їжі. Профіцит калорій-є набагато більше, ніж в звичайних умовах, що необхідно для підтримки ваги.

Для придбання сильних, щільних, рельєфних м’язів, а не жирових відкладень, крім дієти, потрібні постійні і правильно організовані силові тренування. Якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя, необхідно визначити, наскільки ваша вага в даний момент відрізняється від ідеального. Для цього розраховується норма ваги відповідно до зростання. Наприклад, якщо хлопець 18 років має зріст 180 см, його нормальна вага повинна становити 80 кг.

Формулою «зростання-100» визначають вагу чоловіка, що не страждає захворюваннями, що впливають на масу тіла. Якщо різниця становить кілька відсутніх кілограм, їх можна набрати в домашніх умовах за тиждень. Якщо різниця становить 10 кг і більше, для досягнення бажаної ваги буде потрібно більш тривалий період часу.

Необхідний раціон для набору маси тіла.

Щоб набрати вагу, в першу чергу, потрібно змінити звичний раціон. Для набору маси потрібно збільшити порцію їжі, вживати вуглеводи і якісні білки, виключити вживання жирів і порожніх вуглеводів. Складаючи меню, потрібно розраховувати калорійність їжі. Наприклад, в 17 років норма калорій у добу – 3000 ккал, а для набору маси рекомендується збільшити норму від 4000 до 5000 ккал.

Для збільшення маси тіла дотримуйтеся наступних правил:

Харчуйтеся щодня по 3-4 рази. При заняттях в тренажерному залі приймайте їжу за 30-40 хвилин до занять і робіть невеликий перекус після їх закінчення. Снідайте максимально калорійною їжею. Шлунок не повинен відчувати почуття голоду. Між основними прийомами їжі робіть маленькі перекушування (сухофрукти, жирний сир, горіхи). Така їжа швидше засвоюється організмом. Відмовтеся від багатокомпонентних, складних страв і вживайте просту їжу. Чим вона простіше, тим менше організм витрачає енергії на її засвоєння і енергія буде спрямована на будівництво м’язової тканини. Харчуйтеся приготованими будинку продуктами, так як в них великий вміст необхідних мінералів і корисних вітамінів. Приготована в домашніх умовах їжа ефективніше засвоюється організмом, ніж напівфабрикати. Наприклад, від вживання вівсяної каші власного приготування ви отримаєте більше користі, ніж від каші моментального приготування. Збільшити апетит допоможе прийом біологічно активних харчових добавок, наприклад, пивні дріжджі є прекрасним засобом для посилення апетиту і набору маси, так як в їх склад входить максимальна кількість вітамінів і потрібних організму амінокислот. Для збільшення м’язової тканини рекомендуються білки, які є будівельним елементом. Білкова їжа повинна щодня бути присутньою в раціоні. У молодих людей 18-20 років норма – 100 гр білків щодня. При бажанні набрати вагу вона повинна становити 150-170 гр. Увімкніть висококалорійні продукти в раціон, наприклад, на сніданок можна з’їсти два яйця, ковбасу або пару шматочків бекону, смажену картоплю і випити склянку натурального соку. На обід – індичку, білий хліб, салат і банан. На вечерю-стейк з овочами або картоплею.

Щоденні вуглеводи, білки і жири – складові елементи збалансованого харчування. Правильне поєднання даних елементів посприяє збільшенню маси тіла. Нижче наведено перелік продуктів, насичених перерахованими елементами:

Білки містяться в яйцях, рибі, курячій грудці, яловичині, сирі, молочних продуктах, квасолі, гречці. Жирами багаті оливкова, кокосова і сафлорова олія, насіння льону, авокадо, мигдаль і волоський горіх. Велика кількість вуглеводів міститься в сочевиці, горосі, коричневому рисі, цільнозерновому хлібі, макаронах, меді, фруктових соках і продуктах з цільних зерен.

Як набрати м’язову масу.

Коли молодий організм швидко набирає вагу, важко відкоригувати лише харчуванням рівномірне збільшення жирових відкладень в організмі. Якщо набір ваги відбувається через збільшення жирових прошарків або внутрішніх жирів, можна придбати замість пружних м’язів погану фігуру і проблемне здоров’я. Щоб уникнути цього необхідно займатися в тренажерних залах і виконувати вправи, які в сукупності з коригованим раціоном харчування дадуть відмінні результати.

Аеробна навантаження сприяє спалюванню жирів, а силова забезпечує набір м’язової маси. Для швидкого набору ваги обов’язково поєднуйте ці навантаження, наприклад, 10 хвилин – біг 50 хвилин – вправи, що збільшують обсяг м’язів. Займатися можна і в тренажерних залах, і в домашніх умовах. Головне-регулярні заняття 3-4 рази на тиждень.

Щоб набрати м’язову масу худому парубкові потрібні не тільки силові тренування, але і правильне харчування, а також вживання спеціальних біологічно активних добавок. За 30-35 хв до тренування приймайте гейнери з вмістом вуглеводів або креатин, а після тренування – сироватковий протеїн. Ці комплекси містять максимальну кількість білків високої якості і вуглеводів низького глікемічного індексу.

Комплекси необхідні для поліпшення витривалості і сили під час тренувань, а також для відновлення травмованих м’язів. Худим хлопцям до 17 років, які бажають набрати вагу і м’язову масу рекомендується відвідати дієтолога, який підбере добавку і дозування для швидкого збільшення маси тіла.

Вправи для набору ваги.

Силове тренування є ефективним засобом для набору ваги худому хлопцю. За одне заняття бажано навантажувати кілька груп м’язів і підбирати вправи таким чином, щоб давати відпочинок кожної м’язі мінімум два дні між заняттями.

Найпростіші і дієві вправи для швидкого набору ваги:

Тяга штанги і гантелі-виконується сидячи або лежачи на спині. Призначається для навантаження верхньої частини спини. Накачування біцепсів гантелями великої ваги. Перекати або підтягування на турніку. Присідання зі штангою – вправи виконуються два рази на тиждень, так як йде сильне навантаження на м’язи спини і ніг. Станова тяга – виконується зі штангою або з важкими гантелями. Призначена для розвитку сідниць, розгинальних і найширших м’язів спини, чотирьох і двоголових м’язів стегна, біцепсів, трапецій і передпліччя. Вправа виконується зі штангою, але можна використовувати гирі або гантелі. Виштовхування штанги над головою. Віджимання від підлоги. Вправи для преса з використанням додаткової ваги. Жим ногами – виконується лежачи на спині на спеціальному тренажері. Присідання – для ефективності можна використовувати штангу. Присідання навантажують сідничні м’язи, м’язи ніг, верхню область тіла. Навантаження зі штангою призводять до розриву м’язових волокон, після чого вони змушені зростатися і відповідно зміцнюватися. Жим лежачи – розвиває верхню частину тіла, великі і малі грудні м’язи, передній пучок дельтоподібних м’язів, біцепси. Бруси — для розвитку плечей, трицепсів і грудних м’язів. Армійський жим – вправа для плечового пояса, трицепсов і м’язів спинного і плечового відділу.

Ці вправи є базовими. Якщо займатися ними регулярно в поєднанні з відповідним харчуванням, то за короткий період часу чоловік може видужати і придбати бажану фігуру в домашніх умовах. Необхідно щомісяця змінювати програму занять для поступового збільшення своєї робочої ваги. Заняття з одним робочою вагою неефективні, адже організм швидко звикає до однотипних навантажень і кількості повторень.

Загальні рекомендації по набору маси тіла.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Одне з основних правил, що дозволяють чоловікові в домашніх умовах набрати вагу – домогтися, щоб кількісний склад споживаних калорій значно перевищував їх витрата. Збільшення кількості калорій може створити дискомфорт при харчуванні (тяжкість в шлунку, відчуття переїдання та інше). Щоб цього уникнути, потрібно розбити раціон на триразовий основний прийом їжі і на кілька мінімальних перекусів.

Важлива умова для збільшення ваги – отримані калорії повинні витрачатися на те, щоб збільшити м’язову масу, а не на жирові відкладення. Швидко наростити масу можна чергуванням інтенсивного тренування з відпочинком, під час якого відбувається прискорений ріст клітин. Також для росту клітин необхідно випивати два літри води на добу, що сприяє збільшенню ваги за рахунок м’язових тканин. Але щоб збільшити загальну калорійність раціону на добу, можна замінити половину обсягу молоком.

Регулярні стреси заважають набрати вагу і призводять до схудненню, тому бажано уникати стресових ситуацій і змінити своє ставлення щодо дратівливих ситуацій.

Сон також грає важливу роль при наборі ваги. Для досягнення результату потрібно дотримуватися таких правил:

Час сну має становити від 8 до 9 годин. Під час сну організм повинен відпочивати, а для повноцінного відпочинку необхідно забезпечити зручність матраца, провітрити перед сном кімнату і забезпечити чисту постіль. Під час відпочинку потрібно уникати дратівливих факторів – сторонній шум, яскраве світло.

Рекомендується постійно контролювати набір маси і зміни фігури зважуванням і виміром обсягу, що дозволить відстежити зміни і при необхідності відкоригувати харчування і тренування для отримання максимального ефекту.

Щоб збільшити вагу, необов’язково приймати спеціально розроблені препарати і харчові добавки. Збалансоване здорове харчування, силові фізичні тренування і повноцінний відпочинок є природними способами набору маси тіла.

Як набрати вагу чоловікові.

Є думка, що більшість людей страждає від надмірної ваги. Але насправді, як серед жінок, так і серед чоловіків чимало тих, хто хотів би не схуднути, а збільшити масу свого тіла. Причому, принципи набору ваги для чоловіків і для жінок мають значні відмінності. Як набрати вагу чоловікові, що має худорляву статуру?

Як набрати вагу хлопцеві.

Часто хлопці, які страждають від нестачі ваги запитують, як худому набрати вагу? Зазвичай вони стверджують, що не обмежують себе в їжі і навіть їдять перед сном, але ніяк не можуть збільшити масу тіла. Навряд чи, ставлячи питання, як набрати вагу чоловікові, представники сильної статі хочуть обзавестися обвислим черевцем. Навпаки, всі прагнуть мати підтягнуте, м’язисте тіло. Тобто, набір ваги за рахунок жирових відкладень – це не вихід. Тому мова піде про те, як набрати вагу хлопцеві за рахунок збільшення м’язової маси і накопичення невеликої кількості жиру.

Варто відзначити, що даний шлях збільшення маси тіла, незважаючи на те, що є повільним і важким, разом з тим, більш продуктивний і ефективний. Зростання м’язів – процес не швидкий. Однак при правильному підході, в місяць можна буде легко набирати один або два кілограми маси тіла за рахунок зростання м’язової тканини. В основному збільшення м’язової маси досягається в ході силових тренувань, особливо при наявності додаткових обтяжень.

Як відомо, основним чоловічим гормоном є тестостерон, який, крім усього іншого, відповідає за ріст м’язової маси. Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендокринною системою таких гормонів, як тестостерон і гормон росту. Крім того, силові тренування мають ще один позитивний момент.

Викид гормонів, що сприяють росту м’язів, також сприяє загальному покращенню серцево-судинної та імунної системи. Тобто, при правильних навантаженнях збільшення маси тіла за рахунок зростання м’язової тканини буде надавати оздоровчий ефект на весь організм. Не менше значення при вирішенні питання про те, як набрати вагу чоловікові має дотримання режиму і правильний раціон харчування.

Як худому набрати вагу.

Ставлячи фахівцям питання, як набрати вагу чоловікові, чому то багато хто забуває про збалансоване харчування. Справа в тому, що не всяка їжа сприяє набору м’язової маси. Наприклад, повна тарілка напівфабрикатів – не кращий варіант. Вживаючи в їжу швидкозаморожені котлети або сосиски, навряд чи можна набрати щось, крім жиру. Така їжа бідна білком, але зате багата холестерином і простими вуглеводами.

Щоб відповісти на питання, як швидко набрати вагу хлопцеві, варто знати, що часто низька калорійність харчування не дозволяє збільшити масу тіла. Тому збалансоване і правильно підібране харчування є одним з головних факторів якісного набору ваги. Щоб м’язова маса росла, необхідно обов’язково мати надлишок калорій в організмі. Організм влаштований так, що при надлишку калорій набирається вага, а при їх нестачі – спалюється жир.

Як швидко набрати вагу чоловікові, якщо калорійність його раціону недостатня для збільшення маси тіла? Попередньо потрібно розрахувати добову норму калорій, необхідну для підтримки ваги і додати додатково ще 500 калорій. Це можна обчислити за формулою: вага тіла помножити на коефіцієнт 45. Однак при важкій фізичній роботі калорій буде потрібно більше. Для набору маси дуже важливо, щоб калорійність раціону харчування перевищувала потреби організму. І, можна сказати, що проблема, як набрати вагу чоловікові, буде вирішена наполовину.

Якщо в день є всього 2-3 рази, як це робить більшість чоловіків, то набрати м’язову масу не вийде. Великі порції погано засвоюються, тому м’язи не будуть рости. Харчуватися треба 5-6 разів на день, роблячи білкові перекуси між основними прийомами їжі. Щоб створювати нові клітини, організм потребує білках, які є будівельним матеріалом, а вуглеводи необхідні для отримання енергії.

Як швидко набрати вагу чоловікові.

Вживання повноцінного якісного білка – це обов’язкова умова збільшення м’язової маси, а отже і ваги. При нестачі білка, навіть при підвищеній калорійності їжі, особливо м’язи рости не будуть. Більш того, може з’явитися жировий прошарок, а ось м’язова тканина анітрохи не збільшитися. Щодня в раціоні повинні бути присутніми дві порції м’яса або риби, дві порції яєчного білка і сиру. Також не варто нехтувати рослинними білками.

На сніданок найкраще вживати омлет, сир з сухофруктами, каші, йогурт, молоко, зелень і фрукти. Обід і вечеря може складатися з салату і будь-яких білкових продуктів тваринного або рослинного походження з гарніром. Як гарнір підійдуть такі крупи, як рис, гречка, макарони, заправлені оливковою олією. Під час перекусу можна побалувати себе сухофруктами, сиром, бутербродом, горіхами або легким салатом.

Як швидко набрати вагу хлопцеві, що для цього потрібно робити? Дуже важливо для швидкого збільшення ваги пити, як можна більше води. Рідина безпосередньо впливає на вагу тіла, до того ж, вода необхідна всім клітинам організму для здорового функціонування. Здоровий організм буде швидше набирати вагу, при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях. Чоловікам рекомендується щодня випивати не менше двох літрів рідини. Особливо корисно для зростання м’язової маси молоко, тому його потрібно пити регулярно.

За скільки можна набрати вагу.

Чоловіків бажаючих збільшити масу тіла часто хвилює питання: за скільки можна набрати вагу? Варто врахувати, що швидкість набору маси у людей з різною статурою значно відрізняється. При худорлявому статурі набрати вагу не вийде так само швидко, як при схильності до повноти. Багато що залежить від генетики, зусиль, витрачених на тренування і дієту, а також терпіння.

Ще одним важливим аспектом для набору ваги є регулярний відпочинок. Необхідно прагнути по можливості уникати стресів, які негативно позначаються на масі тіла, а також спати не менше восьми годин на добу. Справа в тому, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а коли людина відпочиває, особливо вночі.

Як набрати вагу чоловікові, щоб не нашкодити організму? Фахівці не радять в гонитві за швидким збільшенням м’язової маси вживати різні синтетичні коктейлі. Нічого хорошого для організму вони не принесуть, а можуть навіть привести до хвороби. До того ж придбаний таким способом атлетизм буде недовговічний.

За скільки можна набрати вагу, точно сказати не зможе ніхто. Найкраще для організму набирати вагу повільно, але вірно, за рахунок регулярних тренувань і збалансованого раціону. Тоді отриманий ефект збережеться надовго.

Як чоловікові швидко набрати вагу.

wikiHow працює за принципом вікі, а це означає, що багато наших статей написані декількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням і поліпшенням працювали, в тому числі анонімно, 29 осіб(а).

Кількість джерел, використаних у цій статті: 5. Ви знайдете їх список внизу сторінки.

Швидкий метаболізм часто є причиною недостатньої ваги тіла. В цьому випадку вам доведеться докласти зусиль, щоб набрати вагу. Щоб одужати, вам потрібно буде змінити свій раціон і виконувати певні фізичні вправи. Хоча ви завжди можете набрати вагу, вживаючи нездорову їжу і вели пасивний спосіб життя, краще скористатися більш здоровим способом для набору ваги. Включайте в свій раціон багаті поживними речовинами продукти, займайтеся силовими тренуваннями, це допоможе вам набрати м’язову масу. Запасіться терпінням, будьте готові до того, що це не швидкий процес. Однак, докладаючи зусиль, Ви зможете побачити результат вже через кілька тижнів.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах: вправи і харчування.

Багато «загоряються» бажанням збільшити вагу власного тіла. Зрозуміло, що для найбільшого ефекту слід записатися в тренажерний зал і звернутися до грамотного фахівця. Але отримати бажаний результат можна і без відвідування тренажерного залу. Стаття розповість про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Загальні моменти.

На швидкість і якість набору ваги впливають такі фактори:

генетична схильність; тренувальна програма; харчування.

Генетичний фактор.

Умовно виділяються три типи статури:

ендоморф( огрядний); мезаморф (м’язистий); ектоморф (худий).

Найчастіше в природі зустрічаються проміжні типи. Якщо читач задається питанням про те, як набрати вагу чоловікові, то його організм, швидше за все, більш схильний до худорби і відноситься до типу «ектоморф». З генетикою розібралися.

Особливості тренувального плану.

Тренувальна програма для набору м’язової маси повинна включати в себе базові вправи. Але не у кожного будинку «завалялася» штанга. В кращому разі є тільки гантелі. Набрати м’язову масу будинку дуже просто — виконуйте базові вправи з використанням власної ваги.

Вправи для набору м’язової маси будинку.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Вправи, які можна робити вдома:

віджимання від підлоги з обтяженням; присідання на одній нозі (пістолет); присідання з обтяженням; віджимання від підлоги на руках; підтягування на перекладині; аналог тяги гантелі до пояса.

Оскільки читача цікавить те, як наростити м’язову масу, не переступаючи поріг тренажерного залу, ми підготували перелік основних вправ, обов’язкових до виконання.

Віджимання від підлоги необхідно виконувати з обтяженням, це може бути рюкзак з кількома пластиковими пляшками (наповненими, звичайно ж) або мішком цементу всередині. Тут все залежить від винахідливості.

Виконувати віджимання, як і інші вправи, необхідно через день, оскільки часта стимуляція м’язових волокон призводить до їх негайного зростання.

Ось приклад тренувань які допоможуть як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, так і збільшити м’язову силу:

Комплекс: віджимання на руках з упором у стіни (5 підходів по 8 разів); віджимання з обтяженням (5 х 12); присідання на одній нозі (6 х 8); присідання з обтяженням (6 х 20); підтягування на перекладині (5 підходів до відмови); скручування на підлозі (5 підходів до відмови); планка (20 підходу по одній хвилині). На наступний день відпочиваємо. Тренування: віджимання без обтяження з упором ніг на височину (8 х 30); випади з обтяженням (6 х 30); присідання з обтяженням (6 х 40); скручування на підлозі (3 підходи до відмови); планка (2 підходи по дві хвилини). На наступний день необхідний відпочинок. Для виконання цього комплексу доведеться вийти просто на вулицю або на найближчий стадіон. Вправи: спринт (5 підходів, 100 м з максимальною швидкістю); запрыгивания на високу опору (5 х 8); віджимання на брусах (5 підходів до відмови); підтягування на перекладині класичним хватом (5 підходів до відмови); підтягування на перекладині за голову (3 підходи до відмови); підтягування широким хватом (3 підходи до відмови). Попередню тренування можна виконати і вдома, якщо на вулиці дуже несприятливі погодні умови: віджимання від стільців з ногами на опорі перед собою, це аналог віджимань на брусах (8 х 20); присідання на одній нозі з обтяженням (3 підходи до відмови).

Щоб зрозуміти, як швидко набрати вагу чоловікові, читачеві необхідно запам’ятати, що основою набору м’язової маси є регулярна стимуляція м’язових волокон.

Тренування можна компонувати як завгодно. Вони повинні містити:

вправи на штовхають м’язи — це всі види віджимань; вправи на ноги — всі види присідань, стрибків, бігу на короткі дистанції; вправи на тягові м’язи — підтягування на перекладині, тяга гантелей або штучного обтяження в нахилі; вправи на м’язи черевного преса; вправи на стабілізатори хребта (планка).

Якщо є штанга і гантелі, то доцільно використовувати і їх. Тренування необхідно проводити не рідше, ніж один раз в три дні.

Важлива різна інтенсивність для кожного тренування. Тренуватися потрібно в один день з обтяженням на меншу кількість повторень, а в іншій — без обтяження на більшу кількість повторів.

Многоповторный тренінг допоможе як набрати м’язову масу без жиру, так і простимулювати енергетичні складові м’язової тканини до приросту. Іншими словами, включаючи в комплекс вправи з великою кількістю повторень, ви наберете м’язову масу додатково за рахунок збільшення енергетичних запасів (глікогену) і гіпертрофії повільних м’язових волокон.

Харчування.

Єдина відмінність в наборі або зниженні ваги — це раціон. Споживання кількості калорій більшого, ніж досить організму, призведе до збільшення ваги, і навпаки.

Головне, що необхідно для збільшення ваги, — споживати більше калорій, ніж витрачається організмом. Але тут є один нюанс, який полягає в тому, що підрахувати калорії згідно з енергетичними витратами проблематично.

Крім того, як набрати вагу чоловікові можна якісний, так це за рахунок виключно жирових відкладень. Для цього доцільніше вважати не калорії, а нутрієнти:

Для м’язового росту людині необхідно на добу споживати:

1,5-2 грами білка на 1 кілограм власної ваги; 4 і більше грамів вуглеводів на 1 кілограм власної ваги; 0,5-1 грам жирів на 1 кілограм власної ваги.

Приблизний план харчування.

Розглянемо, що треба їсти, щоб набрати вагу чоловікові, який важить 70 кг Множимо наведені вище цифри на 70, отримуємо наступну добову потребу в нутриентах:

100-140 г білка; 280 грамів вуглеводів; 35-70 грамів жирів.

Залишилося розподілити отриману кількість нутрієнтів за прийомами їжі.

Існує думка, що краще використовувати дробову систему харчування. У цьому є частка істини — дробове харчування призводить до викиду інсуліну — гормону, відповідального за розподіл поживних речовин по клітинах вашого тіла.

Але не варто обтяжувати себе подібним. Головне — набрати необхідну кількість нутрієнтів на добу.

Складемо раціон, що складається з чотирьох прийомів їжі:

Сніданок. 100 г вівсяних пластівців, 2 банана, 3 варених яйця (110 грамів вуглеводів, 20 грамів білків, 10 грамів жирів). Обід. 100 г гречаної крупи, овочевий салат зі столовою ложкою оливкової олії, куряча грудка (200 г), два банана (110 грамів вуглеводів, 40 грамів білка, 20 грамів жирів). Полуденок 100 грамів гречки, куряча грудка (100 г), три курячих яйця, овочевий салат (60 грамів вуглеводів, 35 грамів білка, 10 грамів жирів). Вечеря. 300 г сиру (48 грамів білків, 15 грамів жирів).

Таким чином, ми отримуємо: 280 грамів вуглеводів, 143 грами білка, 55 грамів жирів. Раціон, звичайно, може бути скоригований. Калорійність і склад продуктів вважаються виключно в сирому вигляді, в приготованому вигляді вага продуктів може істотно змінюватися.

Позитивна сторона харчування з метою набору ваги в тому, що межі споживаних калорій немає. Чим більше, тим краще.

Але як набрати вагу чоловікові без приросту жирової тканини в даному випадку? Якщо невелика схильність до повноти все ж є, то необхідно не виходити за наведені вище цифри. Також варто враховувати той факт, що кожен організм унікальний і індивідуальний.

Необхідно стежити за загальним приростом ваги і якістю мускулатури. Якщо приріст ваги відбувається занадто швидко, найімовірніше, на обличчя надбавка за рахунок жирових відкладень. В даному випадку необхідно урізати кількість споживаних вуглеводів на 20-40 грамів на добу, стежити за набором ваги далі.

Добавка.

Для набору ваги можна використовувати спеціальні добавки до основного живлення. Як набрати вагу чоловікові без застосування спортивного харчування? Вживання спортивного харчування зовсім необов’язково, крім того, більшість продуктів подібного роду — це звичайний маркетинговий хід.

Але деякі з аптечних препаратів здатні суттєво допомогти організму в наборі м’язової маси, а також зміцнити імунітет:

левзея сафлоровидная; женьшень; елеутерокок; лимонник китайський; родіола рожева.

Перераховані вище натуральні препарати є адаптогенами і допомагають організму в адаптації до інтелектуальних, фізичних і психічних навантажень. Можна приймати, наприклад, екстракт левзеї сафлоровидной протягом двох місяців по 20 крапель двічі на день в ранковий час.

Важливим фактором є споживання вітамінно-мінеральних комплексів. Приймайте вітамінні комплекси, але не перевищуйте дозувань. Додатково приймайте вітамін С. Допустимо приймати до 2 грамів вітаміну C в добу.

Інші фактори, що сприяють ефективному набору ваги.

Не тільки грамотне складання тренувального плану і знання того, як харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові, дозволить швидко набрати масу. Існує ряд додатковий факторів, що сприяють зростанню м’язової маси.

Повноцінний сон.

Необхідно спати не менше 8 годин на добу. В процесі сну в організмі відбувається синтез гормонів, що відповідають безпосередньо за зростання м’язової маси. Це, наприклад, тестостерон. Недолік сну може привести до зниження м’язової маси, підвищеного набору жирової тканини.

Спосіб життя.

Зловживання алкоголем і куріння сильно вдаряють по рівню тестостерону в організмі, істотно знижуючи його. Регулярне споживання алкогольних напоїв, а особливо пива, призведе до зниження рівня тестостерону, як і у випадку з недосипанням. При наборі якісної м’язової маси необхідно звести вживання алкоголю до мінімуму, а краще взагалі виключити.

Як набрати вагу худому чоловікові, який курить? Кинути палити! Куріння негативно впливає на зростання м’язової маси.

Нікотин пригнічує синтез інсуліну-гормону, що відповідає за засвоєння організмом поживних речовин, що призводить до придушення апетиту і неповного засвоєння споживаної їжі. Для якісного набору м’язової маси необхідно відмовитися від згубної звички або звести куріння до мінімуму.

Кофеїн теж пригнічує секрецію тестостерону. Крім того, кофеїн він збивати режим сну, що додатково підірве гормональний фон. Необхідно стежити за споживанням кофеїну, його добова доза не повинна перевищувати 200-300 мг. Допустиме вживання кофеїну безпосередньо перед тренуванням, це необхідно для більшої віддачі. В інший час ця речовина з раціону краще повністю виключити.

Рівень стресу.

Тренування і контроль за харчуванням вже становлять значний стрес для організму, для ефективного набору м’язової маси необхідно усунути інші джерела переживань. Мінімізація стресових факторів — запорука того, як швидко набрати вагу чоловікові за рахунок приросту саме м’язової маси.

Стрес, в тому числі і психологічний, характеризується виробленням стресових гормонів, наприклад, кортизолу та адреналіну. Гормони стресу виробляються і в процесі тренувань, вони стимулюють організм витрачати більше енергії на виконання вправ.

Велика кількість цих гормонів здатне загальмувати і зупинити зростання м’язової маси, тому необхідно стежити за тим, щоб в оточенні не було інших факторів, що наражають на організм стресу.

Висновок.

Основою для набору ваги за рахунок м’язової маси є, звичайно ж, стимуляція м’язових волокон, тобто тренувальний процес.

Але дотримання умов харчування і ведення здорового способу життя значно сприяють приросту м’язової маси. Грамотне поєднання тренувань, харчування і режиму дня — це саме та ситуація, коли один плюс один — це вже не два, а більше. Це і є кращі способи набрати вагу чоловікові. Якщо не пропускати тренування, стежити за режимом харчування, дотримуватися правил здорового способу життя, відмовитися від згубних звичок, то незабаром обов’язково набереться якісна вага.

Як набрати вагу чоловікові без шкоди для здоров’я?

як набрати вагу хлопцеві швидко

Тренерам в спортивних залах часто доводиться чути питання про те, як набрати вагу чоловікові. Збільшення маси тіла може стати дійсно великою проблемою для людини, якій ніяк не вдається набрати вагу. Настав час розвіяти всі міфи про набір ваги і дізнатися, як же це зробити швидко і безпечно для здоров’я.

Чому всі спроби чоловіків набрати вагу закінчуються невдачею.

Було проведено чимало досліджень на тему ваги чоловіків. Їх результати допомогли з’ясувати причини того, чому худий чоловік, як би сильно не прагнув, не може набрати бажані кілограми.

Пояснюється це наступними факторами:

Недолік калорійного харчування. Наявність захворювань щитовидної залози. Проблеми в роботі надниркових залоз. Постійне знаходження в стресових ситуаціях. Порушення в роботі підшлункової залози. Наявність паразитів в організмі. Генетичні відхилення.

Ні в якому разі не слід сприймати худобу як хворобу. Це просто така особливість людського тіла, яку можна змінити. Якщо причина браку у вазі пояснюється тим чи іншим захворюванням, то чоловікові слід обов’язково прийти на консультацію до лікаря і вже з його допомогою вирішити проблему. Після йому буде набагато простіше набрати кілограми. Якщо ж людина повністю здоровий, то він повинен підібрати для себе відповідне харчування, а також почати займатися спортом.

Основні правила набору ваги.

Наростити потрібну жирову масу можна шляхом дотримання наступних рекомендацій:

Необхідно скласти для себе повноцінне меню, в яке входять калорійні продукти і страви. Правильно підібраний комплекс вправ дозволить наростити м’язову масу, яка теж сприяє збільшенню ваги. Чоловік повинен знаходити мінімум 8 годин на добу на здоровий сон. Відсутність нормального відпочинку нерідко призводить до стресів, які, в свою чергу, провокують схуднення. Не потрібно забувати щодня випивати свою норму рідини. Корисним буде такий продукт, як молоко. Він відрізняється високою калорійністю і поживністю.

При дотриманні основних правил чоловік почне поступово набирати вагу. Не рекомендується з першого дня намагатися поглинути величезну кількість жирної їжі. Ні до чого хорошого це не призведе. Калорії необхідно додавати поступово, щоб уникнути проблем з травною системою.

Складання правильного харчування для чоловіка.

Неможливо набрати вагу, нехтуючи здоровим харчуванням. Саме воно є головним елементом на шляху до досягнення мети. Калорійність щоденного меню в ідеалі повинна бути трохи більше, ніж того вимагає організм. Тому спочатку чоловік, який бажає поправитися, повинен провести розрахунок норми надходження калорій. Для цього знадобиться спеціальна таблиця, розроблена дієтологами. Її легко відшукати в інтернеті. Вона допоможе визначити кількість калорій, яке обов’язково повинен споживати людина кожен день. До отриманої норми потрібно буде додати приблизно 500 калорій, за рахунок яких почне набиратися вага.

Після збільшення калорійності меню чоловікові слід уважно стежити за зміною ваги. Якщо через 7 днів не був отриманий бажаний результат, то до норми потрібно додати ще 100-200 калорій. Якщо через тиждень вага все одно не зміниться, то такий перерахунок необхідно повторити ще раз.

Також слід звернути увагу на режим харчування. Дуже важливо їсти приблизно в один і той же час, не нехтуючи сніданком, обідом і вечерею. Між основними прийомами їжі бажано робити перекуси.

Якщо чоловік регулярно займається спортом, то йому слід збагатити свою їжу білками і протеїном. В тренувальні дні бажано вживати продукти, які багаті на складні вуглеводи. Вони містяться в молочних продуктах, злакових кашах, овочах і фруктах.

Продукти з вмістом великої кількості білка допоможуть швидко набрати вагу. Адже саме ця речовина дає можливість знайти красиву форму тіла. Рослинний білок можна знайти в злакових крупах, горіхах і насінні. Також не потрібно забувати про м’ясо. Бажано включати в раціон курку, так як її білок засвоюється найкраще.

Фізичні навантаження.

Регулярні тренування не дадуть тілу заплисти жиром, який був отриманий через вживання зайвої кількості калорій. Чоловікам необхідно виконувати вправи, спрямовані на збільшення м’язової маси, а не на витрату жирової тканини.

Корисними в даному випадку будуть силові вправи. При їх виконанні необхідно поступово нарощувати вагу обважнювачів. Не рекомендується робити такі вправи кожен день. Адже тілу потрібен відпочинок. Найкраще для такого тренування виділяти приблизно 4 дні в тиждень.

Можна спробувати збільшити вагу за рахунок фізичного навантаження в домашніх умовах.

Слід взяти до уваги такі вправи:

Для грудних м’язів і плечового пояса підійдуть вправи з гантелями, які можна тримати однією або двома руками, стандартні віджимання і підтягування на турніку. Для ніг найкраще підійдуть присідання, бажано з обважнювачем. Верхня частина ноги при правильному виконанні вправи повинна розташовуватися горизонтально підлозі. Також ефективними будуть випади ніг з гантелями в руках. Для преса можна використовувати традиційні тренування, які впливають на прямі м’язи живота. Наприклад, підняття ніг під час ВІСА на турніку.

Якщо чоловік не буде забувати про тренування, то дуже скоро він зможе наростити потрібну м’язову масу.

Щоб тренування і далі була такою ж ефективною, як в самому початку, чоловікові необхідно поступово збільшувати кількість підходів для кожної вправи. Виснажувати себе фізичними навантаженнями не варто. Людину з худорлявою статурою вони навпаки почнуть сильно виснажувати, через що буде досягнутий протилежний результат.

Всі свої досягнення обов’язково потрібно записувати в спеціальний щоденник. Сюди ж слід вносити дані про харчування і тренування. Такі записи допоможуть чоловікові оцінити досягнутий результат, а також побачити помилки, які не дають йому досягти бажаної мети.

Як набрати вагу чоловікові?

Надмірна вага для багатьох людей є досить серйозною проблемою, часом нерозв’язною через те, що бажання схуднути присутній, але не у всіх вистачає сили волі і духу досягти бажаного результату. Але іноді трапляється й по-іншому, причому і з жіночої та чоловічої сторони, коли прагнуть не схуднути, а навпаки, збільшити масу тіла. Часто чоловіків, що володіють худорлявою статурою, цікавить питання, як же набрати вагу? Причому, слід сказати, що принципи набору ваги для жінок і чоловіків мають свої відмінності.

Як набрати вагу хлопцеві?

Багато хлопців мають худорляву конституцію. І, найчастіше, це є для них приводом для занепокоєння. Як же їм набрати вагу? Цього буває досить важко досягти, навіть, незважаючи на те, що вони абсолютно не обмежують себе в їжі і перед сном не проти перекусити. Але, встаючи на ваги-на жаль, маса тіла фіксується на тих же цифрах.

Причому, бажання набрати вагу не означає для представників сильної статі обзавестися обвислим животом. Адже всі мріють про м’язистому і підтягнутому тілі. Виходить, що набір ваги виключно за рахунок жирових відкладень – це не їх шлях. Як же не накопичити зайвий, непотрібний жир і при цьому все-таки збільшити м’язову масу. До речі, подібний спосіб збільшення маси тіла є важким і повільним, але разом з тим, більш ефективним.

Сам процес нарощування м’язів процес не швидкий. Тут головне – правильний підхід і тоді легко буде набирати за рахунок зростання м’язової тканини 1 або 2 кг маси тіла. Як правило, збільшення м’язової маси в основному досягається в ході регулярних силових тренувань, особливо при застосуванні додаткових обтяжень.

Відзначимо вплив тестостерону, основного чоловічого гормону, що відповідає за зростання м’язової маси. І, саме постійні фізичні навантаження призводять до вироблення ендокринної системою тестостерону. Силові тренування мають ще одну позитивну сторону — сприяють росту м’язів гормони покращують до того ж серцево-судинну та імунну системи.

Тому, нарощування маси тіла через зростання м’язової тканини, при дотриманні правильних навантажень, буде надавати буквально на весь організм оздоровчий ефект. Скоординований і продуманий раціон харчування і дотримання режиму також грають не останню роль в питаннях збільшення ваги.

Але, перш, ніж спантеличити себе питанням «як набрати вагу», слід з’ясувати – чи ставитеся ви до худим насправді. Цілком можливо це тільки ваша суб’єктивна оцінка, яка розходиться з точкою зору лікаря і вам потрібно тільки додати фігурі спортивну рельєфність. Для визначення ідеальної ваги чоловіки слід користуватися наступною формулою:

Зростання (в см) – 110 = вага (в кг).

Як худому набрати вагу?

Фахівці, в питаннях набору ваги у чоловіків, часто ігнорують збалансоване харчування. Тут підходить не всяка їжа. Якщо чоловік харчується одними напівфабрикатами, то це, однозначно – не кращий варіант. Погодьтеся, віддаючи перевагу швидкозамороженим сосискам і котлет, очікувати що-небудь, крім відкладення жиру, не доводиться. Подібна їжа не містить необхідної кількості білків, але простими вуглеводами і багата холестерином.

Тому, чоловіки бажаючі набрати вагу повинні знати, що цього не трапиться при низькій калорійності харчування. Звідси напрошується висновок – тільки правильно підібране і збалансоване харчування залишається запорукою і одним з основоположних чинників набору ваги. Необхідно постійно для зростання м’язової маси мати в організмі надлишок калорій. Так вже влаштований людський організм, що вага набирається при надлишку калорій, а при їх дефіциті — спалюється жир.

До речі, норма добової калорійності для чоловіків становить 2500 калорій, але цей показник усереднений.

Як же чоловікові швидко набрати бажану вагу, якщо в його раціоні продукти виключно низькокалорійні і спостерігається недолік калорій. Необхідно заздалегідь розрахувати правильно добову норму калорій, яка необхідна для підтримання ваги і до отриманих цифр додати ще додатково 500 калорій. При цьому необхідна кількість обчислюється за формулою: вага тіла слід помножити на коефіцієнт 45. Але, якщо ваша робота пов’язана з важкими фізичними навантаженнями, то природно і калорій потрібно більше.

Для подальшого набору маси необхідно, щоб калорійність раціону харчування чоловіка перевищувала потреби самого організму. Але, в такому випадку, проблема буде вирішена наполовину. Наростити м’язову масу не так просто, якщо в день є всього 2-3 рази, такого режиму харчування дотримуються в основному більшість чоловіків. Тим більше, великі порції засвоюються погано, і рости м’язи, природно не будуть. Тому рекомендується в день харчуватися по 5-6 разів, причому, між основними прийомами їжі робити регулярно білкові перекуси. Організм вкрай потребує білках, щоб створювати нові клітини, а для отримання енергії необхідні вуглеводи.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Отже, обов’язковою умовою збільшення м’язової маси і відповідно ваги є насичення організму чоловіки повноцінними якісними білками. Недолік білка не сприяє зростанню м’язів, навіть якщо вживана їжа підвищеної калорійності. До того ж, це призведе до появи жирового прошарку, а ось м’язова тканина абсолютно не збільшиться. Необхідно стежити за тим, щоб у вашому щоденному раціоні були присутні по дві порції риби або м’яса, а також по дві порції сиру і яєчного білка.

Не варто чоловікові виключати зі свого раціону рослинні білки. Буде корисним вживати на сніданок омлет, каші, сир з сухофруктами, молоко, фрукти і зелень. На обід і вечерю можна з’їсти салат або будь-які білкові продукти рослинного походження або тварини, звичайно ж, з подачею гарніру. Як гарнір гарні рис, крупи, гречка, Вироби макаронні, заправлені оливковою олією. Побалувати себе сухофруктами, бутербродом, легким салатом, горіхами, сиром можна під час перекусу.

Зазначимо, що горіхи і сухофрукти – це просто справжній скарб для набору ваги. Наприклад, в арахісі і мигдалі міститься близько 500 калорій на 100 грам. Щоб отримати п’яту частину денної норми калорійності чоловічого раціону досить з’їсти всього лише маленький пакетик смачних горішків. Фініки, курага, інжир, кешью, родзинки та інші ласощі досить поживні, тому слід звернути увагу на пакетовані суміші сухофруктів і горіхів.

Окремо хочеться сказати про воду. Щоб набрати хлопцю вагу, причому за прискореною програмою, необхідно пити побільше води. Вплив на вагу рідини Величезний, до того ж, для нормального функціонування вона потрібна всім клітинам організму. І, як вже говорилося вище, здоровий організм швидше набере вагу, якщо правильно харчуватися і не гребувати фізичних навантажень. Зазвичай рекомендується чоловікам випивати щодня не менше 2-х літрів рідини. Молоко слід пити регулярно, для зростання м’язової маси воно дуже корисно.

За скільки можна набрати вагу?

Більшість чоловіків, охочих наростити масу тіла, цікавляться, а за скільки ж часу можна набрати вагу? Відразу підкреслимо, що при різній статурі чоловіка і швидкість набору маси різна. Зазвичай набрати вагу при худорлявому статурі швидко не вийде, чого не скажеш при схильності до повноти. В цьому випадку багато що залежить від генетики, витрачених зусиль на дієту і тренування і, звичайно ж, невичерпного терпіння.

Для набору ваги необхідний і регулярний повноцінний відпочинок. Слід також по можливості уникати стресів, що на масі тіла позначається вкрай негативно, спати рекомендується не менше 8 годин на добу. Ці рекомендації пояснюються тим, що сам ріст м’язів відбувається безпосередньо під час відпочинку, особливо вночі, а не під час тренувань.

Виникає ще одне актуальне питання серед чоловіків, як же набрати вагу і при цьому не нашкодити своєму організму? Фахівці єдині в думці, що не слід вдаватися до синтетичних коктейлів в гонитві за швидким нарощуванням м’язової маси. Нічого хорошого для організму чоловіки подібне захоплення не принесе, а проблем може виникнути безліч, навіть привести до хвороб. І, що найголовніше, придбаний подібним чином атлетизм буде недовговічний. Однозначно сказати, за скільки часу можна набрати вагу, неможливо. Краще набирати його повільно, але вірно, вдаючись при цьому до збалансованого харчування і регулярних тренувань. У таких випадках і отриманий ефект збережеться надовго.

Якщо чоловік має намір набрати вагу в фітнес-центрі або тренажерному залі, то слід зупинити вибір на силових вправах. Присідайте зі штангою, виконуйте жими штанги від грудей, качайте біцепси гантелями. При такому підході, ви вже через 2-3 місяці будете пишатися отриманими результатами.

Як набрати вагу хлопцеві швидко.

Ось з’явилася можливість написати статтю! Я вибачаюся, що цілий тиждень не було оновлень – я захворів! Зараз пішов на поправку. Хоча з тренуваннями доведеться не поспішати.

Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як набрати вагу чоловікові. Минулого разу я говорив про те як набрати вагу, дав вам безліч рецептів і порад. Якщо ви не читали минулу статтю, то обов’язково прочитайте її.

До речі, поки не забув — я збираюся переходити на новий шаблон і тому в найближчі дні зовнішній вигляд Чинника Сили сильно змінитися, але внутрішня навігація стане зручніше. Всі ля Вас дорогі читачі!

Давайте повернемося до теми. Перше що потрібно що б поправитися це змінити своє харчування таким чином, що б споживане кількість калорій було більше ніж спалюється, тобто ви їсте більше ніж витрачаєте. Це як з грошима якщо ви заробляєте більше, ніж витрачаєте, то грошей у вас стає більше. З вагою так само.

Я не буду розповідати як набрати жир, я розповім як вам набрати вагу : м’язову масу + скільки-то жиру. Чому це так я розповідав в минулій статті. Якщо ви дівчина, то вам Я дам окремі поради по набору ваги, тому що вага, Чоловіки і жінки, набирають по різному, та й фігури у нас різні. Тому не пропустіть цю статтю, підпишіться на оновлення!

Рекомендую так само подивитися:

як набрати вагу хлопцеві швидко

Як набрати вагу швидко в домашніх умовах Як набрати масу без стероїдів і спортивного харчування.

Як поправитися.

Ви напевно не замислювалися над значенням слова » поправитися», а воно значить поправити, змінити щось, внести корективи. В першу чергу корективи доведеться внести в свій розпорядок дня і харчування і почати виконувати не хитрі вправи.

Що поправитися чоловікові потрібно багато їсти і давати тілу силові навантаження. При всіх інших підходах ви або разжіреете, або не наберете вагу. Наприклад ви будете слідувати моїм рекомендаціям по харчуванню і займатися бігом, то ваги ви не наберете, тому що м’язи рости не будуть! Біг не стимулює м’язи до зростання це аеробне навантаження. В цьому випадку якщо збільшити калорійність раціону надбавка у вазі може означати тільки одне – збільшення жирового прошарку!

Коли ви поставили собі за мету поправитися , то ви не хотіли заплисти жиром, ви хотіли поправити свою фігуру, десь додати в обсягах.

Є цікавий момент: жир відкладається у всьому тілі, але в деяких місцях особливо сильно ,це викликано гормонами, тому чоловіки і жінки товстіють по-різному. Але худнути в певних місцях можна тільки за допомогою ліпосакції (відкачування жиру), тобто хірургічним шляхом. Якщо вам хтось каже що можна спокійно жиріти, а потім просто прибрати зайві сантиметри в певних місцях, то він вам нахабно бреше!

Ось з м’язами інша історія. Ви тренуєте певні м’язові групи іонії ростуть.

Ось невеликий список частин тіла, які мріють збільшити багато чоловіки:

— сідниці (у багатьох вони плоскі) — груди (грудні м’язи і ширина грудної клітини) — біцепс — ширина плечей.

Тому, вбиваючи в пошуковику черговий раз фразу « як набрати вагу », ви думаєте, як би мені збільшити ці м’язові групи, як поліпшити свою фігуру.

Набрати вагу чоловікові просто!

Навіть якщо ви досить худий чоловік, ви зможете набрати стільки ваги скільки захочете! Питання тільки в тому наскільки це буде просто. Я не можу сказати що вам нічого не доведеться робити, просто прийняти чарівну пігулку і чекати поки ваша вага збільшитися. Вам доведеться докладати певних зусиль, але до них швидко звикаєш. Як тільки ви наберете необхідну вагу, вам залишиться тільки підтримувати його, а це нічого складного.

Якщо ви хочете просто набрати пару кілограм і вам не важливо, що це будуть м’язи або жир, тоді просто пийте щодня молока стільки, скільки зможете. Добре б додавати пару кухлів какао в день. І через деякий час ви наберете вагу. Головне пити не менше одного літра молока в день на додаток до звичайної їжі.

Якщо ви хочете набрати багато ваги, то без важких силових навантажень вам не обійтися.

Вправи для набору ваги.

Що б набрати вагу швидко, та ще й з м’язами, одного харчування буде мало. Вам просто необхідні силові навантаження, причому правильні.

Що б дізнатися які вправи краще стимулюють м’язи до зростання, як підвищити інтенсивність вправ не збільшуючи вагу обтяження (це дуже актуально в домашніх умовах) і фактори росту, то я рекомендую вам ось ці статті.

Це базові статті. Якщо ви застосуєте на практиці, що в них говориться, то ваші м’язи будуть рости і ви забезпечите їх постійне зростання.

Там же я привожу тренувальні програми і докладні описи вправ для набору ваги.

Якщо ви піднімаєте найбільші м’язові групи тіла, ви будете рости все ваше тіло, навіть найменші м’язи. Тому треба робити важкі базові вправи. Ізольовані вправи можна і навіть потрібно використовувати в кінці тренування після основного базового вправи. Наприклад ви зробили жим ганелей 3 розминок підходу і 3 робочих. Тепер можна зробити розгинання рук на блоці або розгинання руки сидячи з гантеллю. Опис техніки виконання цих вправ є на сайті користуйтеся пошуком. Або подивіться ось в цьому списку.

Не опрацьовуйте на одного тренування більше двох м’язових груп, не виконуйте більше чотирьох – п’яти вправ за одне тренування. Чим менше тим краще., головне інтенсивність. Я лчино не роблю більше двох вправ в день і мої м’язи відмінно ростуть, ваги ростуть.

Обов’язково робіть повні присідання зі штангою. Це вправа змусить рости все ваше тіло, а не тільки ноги! Для грудей робіть жими з гантелями під кутом 30 градусів. Для спини підтягування широким хватом.

Поки не думайте про кубиках преса. Якщо ви качаєте прес, то робіть це просто для зміцнення, тому що у всіх базових вправах потрібен гарний прес. Ви спалите зайвий жир, наберете масу прямого м’яза живота і кубики вам забезпечені. А поки зосередьтеся на тому що б видужати .

Перед тренуванням і відразу після неї, випивайте чашку швидкорозчинного какао, це дасть вам енергію і не дасть витрачати внутрішні запаси організму. Замість какао можна використовувати фруктовий сік з магазину або свіжовичавлений, ніякої різниці.

Протягом дня пийте багато молока — 3 літра(якщо не можете, то 1 л, але намагайтеся збільшувати цю цифру). Ще краще використовувати рецепт який я приводив в минулій статті.

Вам потрібна висока калорійність раціону, тому що силові навантаження спалюють дуже багато калорій. Це сама енерговитратна діяльність. Але вона нам потрібна що б набрати м’язову масу.

Тренажерний зал необхідний, що б набрати вагу.

Додати пару кілограм ви зможете і вдома, але якщо потрібно більше, то доведеться йти в тренажерний зал або створювати його у себе вдома. Якщо ви живете в квартирі, то сусіди будуть явно не задоволені. Тому я рекомендую йти в зал.

Чим швидше ви хочете результат, тим жорсткіше вам доведеться дотримуватися дієти і режим і важче тренуватися в залі. Якщо вас швидкість досягнення результату кілька місяців влаштує, то розслабтеся, тренуйтеся, їжте, що я сказав і вага попре. Це найкомфортніший шлях. Повільніше — завжди комфортніше.

Головне пам’ятайте, що харчування найважливіша деталь в процесі набору ваги, без правильного харчування ви ніколи не видужаєте!

На цьому у мене все. До зустрічі в наступній статті.

Дотримуйтесь Моїх рекомендацій і може наступне відео буде про вас.

Як чоловікові швидко набрати вагу.

Найчастіше зараз люди шукають способи для схуднення, скаржачись на зайву вагу. Вони вдаються до різних способів, починаючи від дієт і закінчуючи регулярним відвідуванням тренажерних залів. Однак трапляється і проблема з нестачею ваги, коли людині потрібно не втратити кілограми, а набрати. Недолік ваги пояснюється швидким метаболізмом в організмі. Виправити це можна за допомогою зміни раціону і силовими тренуваннями, проте даний процес вимагає певних зусиль. Тому, якщо ви ставите питанням, як чоловікові набрати вагу швидко, вам доведеться постаратися, прикласти силу волі і трохи терпіння.

Харчування.

Прийоми їжі. Щоб набрати вагу, вам буде потрібно їсти не рідше трьох разів на день. При прискореному метаболізмі організм швидко спалює отримані калорії, тому необхідно їсти частіше. При цьому вміст тарілки не так важливо, як частота прийому їжі. Зрозуміло, ви можете почати вживати шкідливу їжу, таку як фастфуд, але краще зупинитися на здоровому харчуванні, збільшивши кількість перекусів.

Поставте собі за мету є близько п’яти разів на день. При цьому не чекайте, коли шлунок почне подавати сигнали про голод, при частому прийомі їжі ви, швидше за все, не будете чути бурчання. Щоб не відчувати постійну тяжкість після частих перекусів, зупиніться на висококалорійних закусках, наприклад батончиках з горіхами або бананах. Вони дозволять отримати більше калорій, при цьому не даючи відчуття тяжкості.

Висококалорійні страви. Як було сказано раніше, вам слід відмовитися від пісної їжі, віддаючи перевагу їжі, де міститься багато калорій. Це правило відноситься не тільки до перекусу, але і до основних прийомів їжі. Сніданок, обід і вечерю повинні складатися з великої порції м’яса і овочів. Наприклад, на сніданок ви можете з’їсти два-три яйця, зробивши з них омлет або пожарив яєчню з ковбасою. Добавкою буде стакан апельсинового соку і підсмажені тости з білого хліба з маслом або сиром. На обід підійде смажена курка з салатом, а десертом стануть банани або виноград. На вечерю – стейк із запеченою в спеціях картоплею (або інші овочі для гарніру).

Поживні речовини. Вибирайте для вживання продукти, що містять найбільшу кількість поживних речовин. Віддавайте перевагу домашній їжі, не вдаючись до допомоги напівфабрикатів. Якщо є можливість, готуйте самі, а не купуйте заморожені продукти. Щоб набрати вагу без негативних наслідків, таких як порушення обміну речовин або ожиріння, також слід відмовитися від шкідливих газованих напоїв і концентрованих соків з магазинів.

Жири, білки і вуглеводи. Обов’язково включайте в свій раціон ці три складові. Якщо ви будете включати їх в кожен прийом їжі, то харчування буде збалансованим, а ви зможете набрати вагу. Щоб визначитися, які продукти містять дані елементи, скористайтеся списком нижче.

Жири: олії (оливкова, сафлорова, з виноградних кісточок, кокосове), авокадо, волоські горіхи, насіння льону, арахіс, кешью, мигдаль, оливки.

Вуглеводи: фрукти і овочі, крупи (сочевиця, горох, коричневий рис, гречана крупа), сухофрукти, борошняні вироби (хліб, випічка, макарони), висівки, мед, фруктовий сік (яблучний, виноградний, персиковий).

Білки: яйця, м’ясо (яловичина і свинина), сир, птиця, риба, м’ясні субпродукти (шинка, ковбаса, сосиски).

Рідина. Для набору ваги пийте багато води. Вода відіграє важливу роль в організмі людини, беручи участь в обмінних процесах. Якщо ви будете споживати більше калорій для набору ваги, то вам потрібно вживати і більше рідини. При прийомі їжі випивайте кілька склянок води, щоб не отримати зневоднення. Якщо ви плануєте також займатися регулярними фізичними навантаженнями, то вживайте в день не менше десяти склянок води. Замінити воду ви можете несолодким фруктовим або трав’яним чаєм. Можете також вживати фруктові та овочеві соки, але тільки натуральні, приготовані самостійно. Не зловживайте спортивним харчуванням, тому що в його складі часто знаходиться велика кількість цукру.

Набір м’язової маси.

Збільште час, що витрачається на тренування. Багато досвідчених спортсменів знають, що регулярні вправи допомагають істотно набрати вагу, збільшивши м’язову масу. Вам необхідно виконувати силові тренування з вагою регулярно, не відкладаючи заняття спортом на потім. Тренуватися можна як в тренажерному залі, найнявши спеціального тренера, так і в домашніх умовах. Благо зараз в Інтернеті існує маса навчальних уроків, за допомогою яких можна роздобути м’язову масу без зайвих витрат на абонементи. Єдине, на що доведеться витратити гроші, – необхідне спорядження для тренувань, проте це теж не проблема. Все для домашніх занять можна відшукати онлайн на спеціалізованих сайтах.

Якщо сімейний бюджет поки не дозволяє купити гантелі або штангу, а набрати м’язову масу необхідно, можете почати з простого. Віджимання або заняття на турніку також сприятливо впливають на м’язи, а витрат не потребують.

Опрацьовуйте всі групи м’язів. Можливо, ваша мета-роздобути ідеальний прес або обзавестися значним біцепсом. Однак під час тренувань не забувайте про інші групи м’язів. Завдяки чергуванню навантажень тіло зможе відпочивати, що дозволить займатися набагато продуктивніше. Ви можете розподілити тренування по групам м’язів, наприклад в понеділок приділяти увагу рукам, а у вівторок зосередитися на вправах для спини або ніг. Якщо ви займаєтеся з особистим тренером, то складанням програми займається він, забезпечуючи вам збалансовані тренування, де приділяється увага кожній групі м’язів.

Виконуйте вправи, що не викликають пошкодження. Техніка безпеки – один з важливих моментів у тренуваннях. При нарощуванні м’язової маси включають вправи з підняттям ваги, які необхідно повторювати не один раз. Після таких маніпуляцій ви повинні відчувати біль в м’язах і втому, проте відчуття не повинні бути сильними, як при травмі. Для забезпечення безпеки підберіть оптимальну вагу, виходячи зі своїх можливостей і комплекції. Зробіть кілька підходів з обраним вагою, це дозволить дізнатися, чи достатньо цього для продуктивних тренувань або необхідно додати. Якщо ви не в змозі зробити більше двох повторень, то вага варто зменшити. На початку набору м’язової маси ви зможете піднімати тільки невелику вагу, але при регулярних заняттях спортом це зміниться, і ви зможете брати більшу вагу.

Зосередьте увагу на комплексних вправах, де можна прокачати відразу кілька м’язів одночасно. Наприклад, жим лежачи, жим гантелей, присідання зі штангою або гантелями, присідання з випадом на одну ногу, віджимання на брусах.

Не забувайте про перепочинок. Давайте своєму організму відпочити – близько двох-трьох хвилин між підходами достатньо, щоб знову виконувати вправи. Не робіть більше 15 повторень за раз без перепочинку, це травмонебезпечно.

Протеїновий коктейль. Після виснажливої тренування рекомендується випити протеїнової коктейль, який можна знайти в спеціалізованих магазинах зі спортивним харчуванням. Це дозволить заповнити енергію, а також поліпшити витривалість. Замінити протеїновий коктейль можна жменькою горіхів і парочкою бананів. Відпочинок. Не забувайте відпочивати після тренування. Вашим м’язам необхідно періоди, коли вони будуть в повному спокої. Тому багато бодібілдери радять не працювати над однією і тією ж групою м’язів кожен день, а чергувати вправи. Зачекайте близько двох діб, щоб знову повернутися до колишніх тренувань. У цей час ви можете відпочивати або робити вправи для інших груп м’язів. Крім того, важливо віддавати сну не менше восьми-десяти годин на день. Повноцінний відпочинок вночі підвищить загальну витривалість організму.

Обмеження.

Одноманітні тренування. Перше, від чого варто відмовитися, – це однакові щоденні навантаження. Міняйте графік раз на тиждень. Це не дозволить організму пристосуватися до навантажень. Регулярно міняйте порядок виконання або збільшуйте і зменшуйте кількість навантажень.

Кардіотренування. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, то доведеться відмовитися від кардионагрузок або звести їх до мінімуму. Кардіотренування не дозволяють збільшити вагу тіла, тому що вимагають багато енергії. Якщо ж кардіовправи вам до душі, то можете вибрати самі «слабкі» з них: ходьбу або піший туризм. А ось плавання і поїздки на велосипеді доведеться виключити з графіка тренувань.

Малоактивний спосіб життя. Набрати вагу можна правильно або неправильно. До першого варіанту належить ведення активного способу життя, коли ви відвідуєте спортзал, стежте за своїм харчуванням і багато рухаєтеся. До другого – ведення малоактивного способу життя, де ви лежите на дивані і поглинаєте шкідливу їжу у великих кількостях. Зрозуміло, другий варіант дозволить збільшити вашу вагу, проте принесе і цілий букет проблем, таких як захворювання серця, задишка або проблеми з обміном речовин.

При наборі м’язової маси ви також придбаєте і жирові відкладення. Це нормально і переживати не варто. Для досягнення рельєфної фігури просто скоротіть надалі вживання вуглеводів, продовжуючи тренування. Це дозволить прибрати жир, залишивши м’язи.

Неуважність до власних потреб. Обов’язково слухайте своє тіло. Намагаючись набрати вагу, багато хто перестає прислухатися до власного організму. Пам’ятайте, що тренування не повинні бути регулярними, а тілу потрібен відпочинок. Ви не повинні постійно відчувати біль або втому.

Рада.

Якщо вам складно самостійно скласти програму тренувань або ви боїтеся нашкодити своєму тілу, скористайтеся послугами особистого тренера. Він правильно розрахувати кількість необхідних вправ для досягнення бажаного результату, а також зможе виправити помилки при виконанні.

Не захоплюйтеся в тренажерному залі або з їжею. Пам’ятайте, що ви хочете отримати в результаті – наростити м’язову масу або просто набрати вагу, дійшовши до норми. Не слід пропадати цілодобово близько тренажерів або починати їсти все підряд, без розбору. Адже потрібну вагу може прийти з неприємними «друзями» — хворобами.

Змінюйте раціон поступово. У вас не вийде в неділю є один раз в день, а в понеділок вже поглинати порції в три рази більше. Переходьте на нову систему харчування рівномірно, збільшуючи кількість порцій і обсяг споживаних продуктів. Поступово це дозволить організму звикнути.

Сподіваємося, наша стаття, що розповідає, як набрати швидко вагу чоловікові, допомогла вам дізнатися всі цікавлять нюанси. Проте ми настійно радимо перед набором ваги звернутися до фахівця за консультацією.

Як набрати вагу чоловікові.

У наш час більшість людей, причому як жінок, так і чоловіків, дуже стурбоване питанням » як схуднути?», однак зустрічаються винятки з правил. Є хлопці, яких набагато більше цікавить, як набрати вагу чоловікові і перестати виглядати кволим. Це не менш серйозна проблема, ніж ожиріння. Такі хлопці зазвичай скаржаться своїм близьким: «Я їм все без розбору і дуже багато, але ніяк не можу поправитись!».

Справа як раз в тому, що ви їсте все без розбору, а не те, що дійсно потрібно. Дуже часто чоловіки мають досить смутне уявлення про поживну цінність продуктів, до яких вони звикли. Більш того, саме в ваших харчових звичках часто криється корінь зла. Багато молодих хлопців, та й дорослі чоловіки не контролюють свій раціон, оскільки звикли, що їх весь час годують. Мама, кохана дівчина або Дружина вирішують, що ви будете їсти. А більшість сучасних жінок готують так, щоб в їжі було мінімум жиру і калорій.

Сьогодні ми розповімо, як набрати вагу чоловікові, які продукти харчування вибирати, скільки калорій споживати в день, і які фізичні навантаження допоможуть вам одужати швидше всього.

Чи є ваш вага недостатнім.

Перш ніж починати ламати голову над питанням «як худому набрати вагу?», з’ясуйте, чи вважаєтеся ви худим. Можливо, це лише ваша суб’єктивна оцінка, а з точки зору лікарів з вами все в порядку. Ідеальна вага чоловіка визначається за формулою:

Зростання (в см) – 110 = вага (в кг)

Таким чином, якщо ви при зрості 170 см важите 60 кг – це нормальна вага. Щоб виглядати більш впевнено і привабливо, вам потрібно лише надати фігурі спортивну рельєфність. Просто займіться спортом, не забуваючи при цьому добре харчуватися. Але якщо при такому ж зростанні ви важите менше 55 кг, то це серйозний привід задатися питанням»як набрати вагу хлопцеві». І ми постараємося відповісти на ваше запитання.

Як худому набрати вагу: розрахунок калорій.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Ви напевно чули про загальноприйняту норму добової калорійності, яка для чоловіків становить 2500 калорій. Однак це усереднений показник. Як набрати вагу хлопцеві, який важить всього 60 кг? Потрібно зробити правильний розрахунок добових калорій. Для цього множимо цю цифру на 45. Це універсальна формула, яка показує ваш щоденний мінімум. Щоб поправитися, ви повинні з’їдати на 300-500 калорій більше. Отже, ось як набрати вагу чоловікам різних вагових категорій:

50 кг – 2550 ккал на добу; 60 кг – 3000 ккал на добу; 70 кг – 3450 ккал в добу.

Як швидко набрати вагу хлопцеві: план харчування.

Для початку кілька загальних рекомендацій всім, кого цікавить питання, як набрати вагу чоловікові. Запам’ятайте, вам потрібно їсти кожні три години невеликими порціями. Для цього подбайте про те, щоб у вас завжди були з собою заздалегідь заготовлені продукти. Це особливо актуально для тих, у кого довгий робочий (навчальний) день, протягом якого немає часу або бажання кудись йти обідати. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод, але не втамовує його, знайте – ваш організм харчується вашими енергетичними запасами.

Якщо ви весь день на ногах, або ваша робота має на увазі фізичну працю, обов’язково збільште добову дозу калорій як мінімум на 500. Як швидко набрати вагу хлопцеві, який важить 60 кг, і при цьому працює, наприклад, на будівництві? Йому потрібно в день з’їдати не менше 3500 калорій.

Звикайте готувати собі по дві порції їжі на сніданок і обід. Тобто, у вас буде перший і другий сніданок, потім два денних прийому їжі, і один вечірній. Ідеальний розпорядок харчування для тих, кого хвилює, як набрати все чоловікові, виглядає наступним чином:

7:00 – перший сніданок; 11:00 – другий сніданок (ланч); 14:00 – обід; 17:00 – полуденок; 20:00 – вечеря.

Якщо ви хочете зрозуміти, як швидко набрати вагу чоловікові, відмовтеся від стандартних сухих перекусів. Не їжте всяке сміття, на зразок сухариків, чіпсів і супів швидкого приготування. У них більше хімії, ніж поживної цінності. Краще купіть в магазині пляшку молока або кефіру, а до неї свіжу випічку. Можна, йдучи вранці з дому, приготувати бутерброди з ковбасою і сиром, тільки не їжте їх всухом’ятку.

Порада всім чоловікам, які ходять на тренування або протягом робочого дня мають великі фізичні навантаження: обов’язково заповнюйте витрачену енергію, причому негайно. Відразу після спортзалу ситно поїжте і випийте побільше рідини. Якщо вам на роботі належить весь день тягати тяжкості, робіть перерви кожні дві години, і з’їдайте що-небудь корисне і калорійне: булку з молоком, солодкий сирний десерт, пару стиглих бананів.

Як швидко набрати вагу чоловікові: вибираємо продукти.

Часто ми плутаємо кількість їжі з її поживною якістю. Нам здається, що якщо з’їсти велику тарілку їжі, то якою б не була її вихідна калорійність, цього буде достатньо, щоб видужати. Однак поживна цінність одного продукту може перевершувати поживну цінність іншого в десять і більше разів! Наприклад, в одній порції овочевого салату (250 г) міститься не більше 100 калорій. А в такій же порції відвареного рису або гречки – більше 400 калорій. Звичайно, багато хлопців, які цікавляться, як набрати вагу чоловікові, не люблять каші та інші зернові продукти, особливо якщо їх перегодували в дитинстві такими стравами. У каш є альтернатива – макаронні вироби! Макарони дуже смачні, готуються швидко, коштують недорого, їх можна поєднувати з ситними томатно-м’ясними соусами і сиром.

Ще один продукт з дитинства, яким не варто нехтувати – це жирне незбиране молоко. Якщо взяти собі за правило випивати щодня літр молока, можна відчутно видужати вже через місяць. Вам знадобляться й інші ситні молочні продукти: кефір, сметана, ряжанка, сир, йогурти з фруктами і високою масовою часткою жиру (не менше 5%).

Справжній скарб для всіх, кого мучить дилема «як набрати вагу чоловікові з швидким обміном речовин» — це горіхи і сухофрукти. У мигдалі і арахісі міститься близько 500 калорій на 100 Г. тобто, з’ївши маленький пакетик смачних горішків, Ви отримаєте відразу п’яту частину денної норми калорійності чоловічого раціону. Курага, фініки, кешью, інжир, родзинки та інші ласощі теж дуже поживні, тому рекомендуємо вам звернути увагу на пакетовані суміші горіхів і сухофруктів. Нехай вони стануть вашими кращими друзями.

За скільки можна набрати вагу в тренажерному залі.

По-перше, скажемо відразу, що спорт – це правильний вибір, оскільки посилене харчування без розвитку мускулатури приведе вас не до потужній фігурі, а до форми матраца. Але дуже важливо правильно вибрати тип тренувань. Всі види фізичної активності умовно діляться на аеробні і силові навантаження. У першому випадку у вас частішає пульс, ви потієте, оскільки виконуєте швидкі рухи. Приклади аеробних навантажень – біг, їзда на велосипеді, гра в футбол. Така фізична активність слабо збільшує обсяг м’язової тканини. А нам потрібно якраз нарощувати рельєф.

Якщо вас цікавить, як набрати вагу чоловікові в тренажерному залі чи фітнес-клубі, скажемо відразу – зупиніть свій вибір на силових вправах. Виконуйте жими штанги від грудей, присідайте зі штангою, качайте біцепси гантелями. За скільки можна набрати вагу таким способом? При дотриманні плану харчування, ви вже через 2-3 місяці зможете пишатися результатами!

Як набрати вагу худому хлопцеві?

Як набрати вагу худому хлопцю і наростити м’язи – це питання цікавить багатьох представників сильної статі. Для цього не доведеться робити нічого складного, проте деякі кроки зробити все ж доведеться, причому заходи повинні бути комплексного характеру. Інакше замість м’язів ви ризикуєте обзавестися непотрібними жировими складками.

Як можна набрати вагу хлопцеві за допомогою харчування?

Першим кроком, який потрібно зробити, є зміна раціону харчування: воно повинно стати більш калорійним, але при цьому також і збалансованим. Для цього потрібно не просто почати більше їсти, зробивши упор на жирне і солодке. Харчуватися потрібно правильно, для чого бажано дотримуватися певного алгоритму.

Говорячи про те, як швидко набрати вагу хлопцеві за тиждень, потрібно підрахувати калорійність добового раціону. Спробуйте протягом 7 днів вести щоденник харчування, записуючи все, що ви з’їдаєте за добу. Далі почніть збільшувати кількість калорій на 500 одиниць кожен день, якщо змін не відбудеться, збільшити калорійність меню ще на 500 одиниць. Збільште кількість прийомів їжі і розміри порції. Їсти потрібно не менше 3-х разів на добу, і це повинні бути повноцінні сніданок, обід і вечерю. Перший прийом їжі повинен бути в першу годину після пробудження. Перекушування повинні бути кожні дві години. Упор слід робити на білкові і вуглеводні продукти, перші допоможуть наростити м’язи, другі забезпечать необхідною енергією. Однак і жири в харчуванні обов’язково повинні бути присутніми, без них зростання м’язової тканини істотно сповільнюється. Тому в меню повинно бути представлено у помірно кількостях вершкове масло, свиняче сало, горіхова паста, жирна сметана і молоко. Зразкове меню на день може бути таким: на сніданок – бутерброд з маслом, омлет, сир, каша; ланч – жирний сир, фрукти та горіхи; обід – м’ясо, овочевий салат з олією, рис, макарони, картопля, жирний суп або борщ; полуденок – кисломолочні продукти з підвищеним рівнем жирності, банани; вечеря – м’ясо або риба, картопля, салат з овочів; за дві години до сну — фрукти, горіхи, бутерброди з ковбасою, маслом, сиром.

Як правильно набрати вагу хлопцеві за рахунок приросту м’язової маси?

Без фізичних навантажень теж не обійтися. Якщо немає часу відвідувати спортзал, то набрати вагу за рахунок приросту м’язів можна і в домашніх умовах. Але доведеться придбати гантелі або штангу, оскільки швидше за все набрати вагу худому хлопцеві допоможуть силові тренування. Для цього:

займатися потрібно щодня, але не заганяти себе; пам’ятайте, що посилені тренування без відпочинку – це в корені неправильно, ви ризикуєте схуднути ще більше; починайте з навантажень середньої складності, можна робити по 5-6 повторень кожної вправи за 3-4 підходи.

Обов’язковими вправами для набору ваги є підтягування з вагою, жим штанги в положенні «стоячи», жим в положенні «лежачи» від грудей, присідання зі штангою, «планка», будь-які вправи на прес. Можна розподілити різні види навантажень по днях тижня, щоб вони не приїдалися.

Як ще можна набрати вагу хлопцеві в домашніх умовах?

Якщо питання, як набрати вагу худому хлопцю швидко, для вас дуже актуальне, то потрібно подумати ще й над тим, щоб усунути різноманітні негативні фактори. Наприклад, щоб в домашніх умовах процес формування м’язової маси протікав більш ефективно, слід нормалізувати свій режим сну. Якщо ви не висипаєтеся, то будете худнути автоматично. Тому бажано лягати спати до півночі, витрачати на сон не менше 7 годин і уникати появи безсоння.

Також слід підтримувати оптимальний водно-сольовий баланс в організмі, не допускаючи зневоднення. А отже, в добу ви повинні випити не менше 2-х літрів чистої води.

Як набрати вагу хлопцеві швидко.

Багато хлопців, які страждають не від надмірної ваги, а від його нестачі, нарікають, що у них не виходить набрати вагу. Вони кажуть, що їдять будь-яку їжу, в будь-який час і в будь-яких кількостях, але збільшити масу тіла не можуть. Деякі з них мають проблеми зі здоров’ям, які необхідно вирішувати у лікаря, але переважна більшість вважає, що причина криється в швидкому обміні речовин (частково це так і є), і не здогадуються про витоки такого явища.

Справа не в кількості спожитої їжі, а в калоріях. Молоді люди їдять досить багато, але не отримують достатньо калорій. Щоб хлопцеві набрати вагу, слід дотримуватися деяких рекомендацій і змінити свій спосіб життя. Отже, давайте розберемося, як поправитися чоловікові швидко? Потрібно розуміти, що правильне харчування для набору м’язової маси це перший і важливий крок на шляху до спортивної статури.

Кількість калорій Частим явищем серед молоді є переоцінка споживаної їжі. Перед їжею слід прочитати інформацію, написану на етикетці. Для підрахунку необхідної кількості калорій потрібно або проконсультуватися з цього питання у лікаря, або скористатися послугами одного з безлічі інтернет-сервісів. В середньому, необхідні дані можна обчислити за формулою: 45 х вага тіла. Однак при важкій фізичній роботі калорій буде потрібно більше. Що б визначити оптимальну кількість кілограмів, потрібно виміряти власний ріст і відняти від нього 110 сантиметрів. Результат і буде показником ваги.

Харчування є бажано якомога частіше-в ідеалі кожні 3-4 години. Їжа повинна містити багато білків і вуглеводів. Сніданок – потрібно звикнути їсти вранці, протягом години після підйому з ліжка. Кращим варіантом буде омлет, сухофрукти, сир, а також коктейлі, приготовані з молока, сиру, фруктів і меду. Прекрасним рішенням будуть каші, приправлені олією. Обід – можна почати з салату, після якого повинен йти густий суп і гарнір з макаронів або картопляного пюре з порцією м’яса або риби. В кінці можна з’їсти десерт і випити чашку кави з вершками. Вечеря – омлет з помідорами і шинкою і молоко. А перед сном краще з’їсти яблуко або грушу. Перекуси – потрібно перестати вживати всяку гидоту типу чіпсів, сухариків і тому подібної продукції. Краще зупинити вибір на сухофруктах, молоці, сирі, горіхах, фруктах, бутербродах, яйцях і салатах. Важливо знати! Також не варто забувати випивати велику кількість води.

Планування харчування їжа повинна бути не надто складною. Навалювати гору продуктів в тарілку – не найкраще рішення. Готувати їжу бажано на весь день, однак, якщо є можливість робити це часто, то цей варіант буде оптимальним, тому як свіжа їжа завжди корисніше. Їжу потрібно брати з собою, щоб не відчувати почуття голоду.

Пивні дріжджі для набору ваги Пивні дріжджі — це експерт в питанні «як швидко набрати вагу чоловікові?». Пивні дріжджі благотворно впливають на обмін речовин і стан організму в цілому. Багато хто побоюється отримати від дріжджів «пивний живіт», але ці страхи нічим не обґрунтовані. Пивні дріжджі включають в себе багато вітамінів, мінеральних речовин і амінокислот. Саме останні збільшують м’язову масу (за умови занять спортом).

Зокрема, у складі дріжджів налічується 27 амінокислот, причому 8 з них не виробляються організмом людини і повинні надходити в складі їжі. Крім цього, вітаміни В1, В2 і В6 стимулюють засвоєння амінокислот, збільшуючи їх ефективність.

Як набрати масу тіла худому хлопцеві в домашніх умовах.

Багато чоловіків і жінки хочуть набрати вагу. У даній статті відповімо на найбільш затребуване питання Для чоловіків, як набрати масу тіла худому хлопцеві в домашніх умовах? У кожної людини своя причина, по якій йому потрібно набрати вагу . Хтось бажає стати більше, і хоче більш значну м’язову масу , а хтось хоче бути красивіше.

У багатьох випадках проблема з набором маси тіла, криється в середині людини. Тому для початку завжди краще звернутися до лікаря, якщо ви впевнені, що головна причина в вас. А інша половина помилково впевнена, що у них швидкий обмін речовин. Вони стверджують, що їдять за спортсмена вагою 120 кілограм, але ніяк не можуть набрати вагу.

Вся фішка або секрет в тому, що необхідно з’їсти певну кількість калорій, а не великий обсяг їжі. Багато хто стверджує, що я з’їв багато, але самих калорій для набору їм просто не вистачає. Тому невдача приходить до них вже на початку.

Як швидко набрати вагу 5 кг за тиждень в домашніх умовах.

Першим кроком в наборі ваги це-їсти 4-7 разів на день. Якщо харчуватися 5 разів на день то травна система не буде навантажена, а в кров будуть надходити різні корисні речовини. Вживати потрібно висококалорійну їжу. Ще один секрет набору ваги – десь 70 % всього добового обсягу вам необхідно з’їсти в першу половину дня. Тільки не перестарайтеся з вживанням, інакше навантаження на травну систему буде колосальна. У підсумку ваш набір маси буде негативним. Також не забуваємо про овочі і фрукти-так вони дуже корисні, але їх загальна кількість має бути до 30%.

Тепер розповімо, як набрати швидко м’язову масу. Варто відзначити, що даний раціон на день склав бодібілдер «золотої єри» Франко Коломбо. Франко кращий друг Арнольда Шварценеггера, а ці хлопці знають, про що говорять. Спіть не менше 8 годин на день, даний раціон передбачений для новачків.

Даний раціон ідеально складений для экстоморфа.

Сніданок – 2 яйця, 2 шматочки хліба, 120 грам вівсянки, сік або чашка кави; Обід – 200-250 грам рису, макаронів, гречки, картоплі), 250 грам курячої грудки, овочевий салатик з помідорів і огірків в сметані; Полудень – фрукти, 2 бутерброди з шинкою і шматочком сиру; Вечеря – овочі, риба або шматок нежирного м’яса з овочами; Перед сном – протеїновий коктейль, 200 — 250 грам сиру;

Даний раціон ідеально підійде тим людям, яким набір маси тіла дається з великими труднощами. Варто відзначити, що меню досить насичене.

Сніданок – 200 грам вівсянки або омлет з п’яти яєчних білків і одного жовтки, склянку соку, кави; Перекус – протеїновий коктейль; Обід – 150-200 грам гречки, м’ясний стейк, або куряча грудка з овочами; Другий обід – суп з макаронів, курка з овочевим салатом, сік; Вечеря – риба, яєчні білки 5 штук, м’ясо нежирне, овочевий салатик; Перед сном – протеїновий коктейль або 250 грам сиру;

Раціон на день від голлівудського актора Дуейна Джонсона .

Даний раціон узятий у відомого голлівудського актора. Напевно всі його бачили в ролі Геркулеса, або поліцейського в форсажі з величезними м’язами. Якщо у вас питання: як набрати вагу худому хлопцю в домашніх умовах , то меню Джонсона з легкістю відповість на ваше запитання. Меню дуже насичене, і результат буде гарантований.

Сніданок – 2 яйця, 250-300 грам тріски, і 100 грам вівсянки з родзинками; Перекус – 350 грам гречки з овочевим салатом, 200 грам тріски; Другий перекус – 150 грам рису, 250 грам курки, овочевий салатик; Обід – 150 грам тріски, 250 грам рису, 1ст. л риб’ячого жиру; Полуденок – картопля печена 300 грам, стейк з яловичини 250 грам, салат; Перекус – 150 грам макаронів або рису, 250 грам тріски, овочевий салат з огірків і помідор; Перед сном – великий омлет з 8-10 білків, протеїновий коктейль;

Спортивне харчування для набору м’язової маси для чоловіків.

Відразу відповімо на перебільшену увагу до спортивного харчування. Спортивні добавки — це не стероїди, а тільки звичайна допомога, яка допоможе вам наситити раціон харчовими продуктами.

Протеїн-найпопулярніша добавка в бодібілденгу і пауерліфтингу. Існує багато видів протеїну – сироватковий, який потрібно пити вранці і початком тренування, казеїновий, який ідеально підходить перед сном, яєчний і соєвий – вони середнього рівня дії; Гейнер – ідеальні мікс з білка і вуглеводів для набору маси . Пити потрібно 2-3 рази на день. Ранок, перед початком тренування і перед сном. Варто відзначити, що гейнери варто вживати тільки эктоморфам; Амінокислоти – пити потрібно вчасно і після тренування. Вони допоможуть зупинити різні руйнівні катаболічні процеси в організмі; Креатин-досить популярна добавка серед спортсменів всіх рівнів. Він допомагає збільшити витривалість і силові показники;

Не можу набрати вагу що робити хлопець.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Дотримуємося правильного раціону меню на день, вживаємо спортивне харчування, робимо фізичні навантаження, і результат не змусить себе довго чекати. Думаю в цій статті все детально описано, як набрати масу тіла , з меню на цілий день. Також рекомендуємо прочитати статтю: програма тренувань в тренажерному залі для чоловіків 3 рази на тиждень.

Як швидко набрати вагу чоловікові.

Міцне тіло для чоловіка – запорука здоров’я, витривалості, сексуальності, впевненості в собі. Фізична розвиненість чоловіка має на увазі правильне співвідношення жирової і м’язової маси, при якому фігура виглядає переконливо і м’язи не губляться під шаром жиру. Від природи худим хлопцям набрати вагу дуже важко. Розглянемо способи прискорити процес набору ваги.

Чому чоловікові не вдається набрати вагу.

Збільшення ваги не залежить від кількості поглинається чоловіком їжі. Безліч худих хлопців стверджують, що їдять досить, але їх вага не росте. Чоловіки схильні списувати таку ситуацію на прискорений обмін речовин, забувши, що до втрати ваги призводять захворювання, що вимагають медичного втручання:

Перебування в організмі паразитів. Цукровий діабет. Інфекційні захворювання. Злоякісні новоутворення. Нервові розлади (депресія, анорексія). Синдром мальабсорбції (порушення всмоктування поживних речовин в шлунково-кишковому тракті). Гастрит, виразкова хвороба.

При наявності кахексії (виснаження, зайва худоба) потрібно пройти детальне обстеження. Це допоможе чоловіку з’ясувати причину і наявність патологій, що провокують худобу. При їх відсутності причини недостатньої ваги криються в:

Малої калорійності їжі. Підвищеній кількості енергетичних витрат організму. Частих стресових ситуаціях. Порушення режиму харчування, сну і відпочинку.

Ці фактори нестачі ваги чоловік в змозі усунути в домашніх умовах, якщо правильно підійде до організації власного харчування і способу життя.

Як швидко поправитися худому чоловікові.

Спеціальні умови для збільшення ваги допоможуть худорлявого чоловіка погладшати за місяць на 10 кг. Вони мають на увазі:

Повноцінно відпочивати: нічний сон не менше 8 годин, 1-1,5 години відпочинку днем. Зменшити кількість стресових ситуацій. Збільшити кількість прийомів їжі за день до 6. Вживана чоловіком їжа повинна бути калорійною за рахунок насичення її жирами і вуглеводами. Збагатити раціон білком (їсти сир, сметану, біле м’ясо або приймати протеїни у вигляді добавок). Як загальнозміцнюючий і нормалізує обмін речовин засоби чоловікові слід пити пивні дріжджі (3-4 таблетки тричі за добу).

Такий підхід дозволить поправлятися на 2-2,5 кг в тиждень навіть чоловікам з астенічним типом тілобудови. Різке підвищення калорійності раціону для набору ваги загрожує для худого чоловіка диспепсичними розладами і порушеннями роботи печінки і нирок. Прагнучи збільшити вагу, чоловікові важливо не переїдати і пам’ятати про необхідність регулярних спортивних навантажень.

Як набрати вагу без стероїдів.

Збільшити масу тіла за рахунок нарощування м’язів можна за допомогою стероїдів – синтетичних аналогів тестостерону, активізують синтез нуклеїнових кислот, які є будівельним матеріалом для м’язів. Препарати Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол здатні збільшити м’язи і стимулювати набір ваги. Однак побічні дії анаболіків завдають непоправної шкоди здоров’ю чоловіка: швидко порушують роботу нирок, печінки, ендокринних залоз.

Отримати ефект, схожий з дією гормонів, чоловік може, вживаючи в їжу продукти, що збільшують синтез тестостерону – природні афродизіаки, багаті білками та біологічно активними речовинами: устриці, зелень, горіхи, червоне м’ясо.

Правила харчування.

Щоб збільшення ваги позитивно позначилося на привабливості тіла чоловіка, нарощуватися повинні м’язи, а не жирова тканина. Калорійність їжі підвищують збагаченням раціону джерелами складних вуглеводів і легкозасвоюваних білків. Продукти з високим вмістом холестерину треба обмежити. При висококалорійної дієті чоловікові рекомендується їсти невеликими порціями, але часто (кожні 2-3 години).

Харчування для набору ваги буде збалансованим, якщо дотримуватися наступних порад:

Забезпечити організм чоловіка складними вуглеводами допоможуть гарніри з цільнозернових каш, макаронів з твердих сортів пшениці, бобових, картоплі. Білий хліб замінити житнім. Прості вуглеводи при наборі ваги знадобляться для моментального усунення дефіциту енергії. Кращий варіант – солодкі фрукти. Велика кількість калорій міститься у винограді і бананах. Білок – будівельний матеріал для росту м’язів, відмінно засвоюється з молока, кисломолочних продуктів, яєць, омлету, всіх сортів білого м’яса, риби. Жири беруть участь в обміні речовин, стимулюють роботу гормональної системи. Рослинні жири – оливкова, кукурудзяна, лляна олії, горіхи, авокадо. Вершкове масло в помірній кількості не забороняється. Для повноцінного засвоєння білків і вуглеводів чоловік повинен вживати до 700 г овочів щодня.

Так виглядає меню на день для набору ваги, а також збільшення м’язів:

Сніданок: тост з цільнозернового хліба з сиром, великий омлет з вареною куркою і зеленню, овочевий салат, апельсиновий фреш. Перекус: жменя горіхів, сухофрукти або зефір, тост з авокадо і шинкою. Обід: салат з різних сортів зелені, густий вершково-сирний суп, рис з печеною куркою або рибою. Перекус: тост з арахісовим маслом, слабка кава з вершками. Вечеря: запечене м’ясо або риба, велика овочева нарізка. Перед сном: стакан теплого молока (допускається додавання протеїну), кефір. Можна з’їсти невелику порцію сиру з горіхами і родзинками.

Для збільшення ваги можна змінювати список продуктів згідно перевагам чоловіка, дотримуючись концепції правильного харчування.

Як набрати м’язову масу.

Щоб результатом корекції харчування чоловіка було не розростання жирової прошарку, а приріст ваги за рахунок збільшення м’язової маси, важливо регулярно відвідувати тренажерний зал. Правильні фізичні навантаження позитивно впливають на розподіл жиру, забезпечуючи чоловікові рельєфність м’язів.

Коли не виходить займатися спортом у спортивному залі, чоловік може вдатися до силових тренувань будинку, використовуючи мінімальний набір спортивного інвентарю – гантелі, штангу, турнік. Помірна кількість силових вправ (жим, підтягування, віджимання) стимулюють збільшення ваги за рахунок росту м’язів і усувають надлишки жирових відкладень.

Нарощування біцепса і грудних м’язів у чоловіка відбувається під час таких вправ:

Розведення рук з гантелями в сторони. Розгинання рук через голову. Згинання та розгинання рук з гантелями в нахилі. Жим з гантелями з позиції лежачи. Різнотипні віджимання від підлоги (з вузькою постановкою рук, з нахилом голови вниз). Добре збільшують груди підтягування на турніку.

Для нарощування і прокачування м’язів ніг:

Підйом прямих ніг з позиції лежачи, стоячи. Станова тяга зі штангою або гантелями. Присідання з обтяженням. Почергові глибокі випади.

Для зміцнення м’язів живота виконувати підйом тулуба з положення лежачи, прямих ніг в момент ВІСА на турніку, регулярно стояти в «планці».

Для набору ваги заняття з акцентом на силові вправи виконувати 3 рази в тиждень, замінюючи ними аеробні. Нарощувати м’язи допомагає поступове збільшення навантаження. Силові тренування починають з 5 повторень вправи в 3 сети, поступово доводячи кількість до 15 в 5 підходів. Як тільки стає легко виконувати, навантаження необхідно зробити більше.

Якщо чоловікові треба поправитися – оптимальним способом стане дотримання здорового способу життя, корекція раціону на користь збільшення його калорійності, а також оптимізація фізичних навантажень. При такому підході астенік швидко придбає параметри атлета, набираючи вагу правильно — за рахунок збільшення м’язів.

Чому м’язи не ростуть? Причини чоловічої худорлявості.

Як швидко набрати масу тіла: все про харчування для росту м’язів.

Рахуємо калорії.

Мінімальну похибку при підрахунку калорій дає формула Харріса-Бенедикта, де вам потрібно підставити значення ваги, зросту і віку і простий математикою все додати.

66 + (13,7 х вага) + (5 х ріст) – (6,8 х вік) = кількість калорій для підтримки гарного самопочуття і нормального функціонування організму.

Вага підставляємо в кілограмах, а зріст – в сантиметрах. Вік вказуємо поточний, повних років.

Припустимо, ви 185 см з вагою в 65 кг у віці 22 роки. Отримуємо: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890,5+925-149,6 = 1731,9 ккал/добу.

Тепер отримане число – 1731,9 множимо на коефіцієнт вашої щоденної фізичної активності:

Ледачий, і добу на проліт граєш в комп’ютерні ігри-1,2 Пару раз за 7 днів робиш підхід на прес-1,3 приділяєш спорту 3-5 днів на тиждень-1,5 невпинно потієш в спортзалі з вагою або бігаєш на довгі дистанції 24/7 – 1.7-1.9.

Припустимо, наш вигаданий персонаж періодично присідає, віджимається і качає прес – беремо коефіцієнт 1,3 і множимо на калорії.

1731,9 * 1,3=2251,47 ккал-вживаючи в день стільки калорій, ви не схуднете, ні погладшаєте. Але ж наша мета зовсім інша.

Щоб набрати вагу худому хлопцю, потрібно збільшити споживані калорії на добу на 1,5 — 2 рази, але по канонах здорового харчування. Тобто тепер на весь з’їдений обсяг їжі за добу припадає: 65-70% білків, 10-15% жирів, 20-25% вуглеводів. Якщо хлопець дуже худий, і ребра выпинают через футболку, тоді збільшуємо вуглеводи на 60-65%, жири незмінні, білки 25-30%.

Коли з’явився перший приріст ваги, знижуйте подвійну калорійність раціону так, щоб загальний калораж з урахуванням фізичної активності перевищував норму на 20-30%. У реаліях – це близько 800-1200 ккал зверху, ніж належить. Керівництво про планування харчування і прорахунку БЖУ тут.

Що з’їсти, щоб набрати вагу.

Горіхи і арахіс (не солоний, без приправ) Кедрові горішки Паста «Нутелла» Картопля у вигляді пюре, «в мундирі» (смажена не корисна за великої кількості жиру, ви не укладетеся в добову норму БЖУ, сидячи на смажених продуктах) Крупи і макарони Свинина і яловичина, вирізки з жирком Жирна молочка: сметана 25-30%, кефір і ряжанка 4-5%, йогурти, масло вершкове, жирний сир Авокадо, Оливкова олія темний Гіркий шоколад Молоко домашнє Не запивайте їжу і не пийте перед їжею за півгодини – нехай шлунок отримає більше їжі Замінюйте воду молоком. Коли хочеться пити, спробуйте замість води молоко Не змішуйте більше 3 продуктів в одній тарілці: каша з м’ясом і помідором – відмінно, картопля з куркою, грибами, сиром і салатом «Олів’є» – шкідливо. Кава п’ємо з молоком або вершками.

Вплив сну і розпорядку дня на приріст м’язової маси тіла.

Як набрати вагу, якщо ти – ектоморф?

Причина.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Інфекційні, вірусні, онкологічні захворювання, спосіб життя, алкогольна залежність, захоплення енергетичними напоями, постійний стрес, незадовільний психологічний стан, недосипання — провокуючі фактори.

Інші можливі причини, за якими не вдається набрати вагу:

Статура. Існує кілька типів статур:

при астенічному (эктоморфном) типі спостерігається слабкість м’язів, тонкі кістки, невелика кількість жирової клітковини, руки і ноги довші тулуба, груди ширші живота; при нормостеническом (мезоморфном) типі будова пропорційно; гіперстенічна (ендоморфний) тип характеризується переважанням поперечних розмірів тіла, таким людям легше наростити м’язову масу, але складніше боротися з жировими відкладеннями.

Ектоморфу важче поправитися. Особливості будови м’язової і жирової тканини не характеризуються сильним зростанням в обсязі, обмін речовин прискорений на 10%.

Для заповнення витрачених калорій організм вимагає більше їжі. Іноді при нормальному харчуванні вага не тільки не росте, але навіть поступово знижується.

Особливості обміну речовин . Обмін речовин-сукупність хімічних і біологічних процесів організму. Коли обсяг з’їдених калорій більше не покриває витрати організму, він використовує свої ресурси – запаси вуглеводів, жировий прошарок, потім білки (основний структурний елемент органів і тканин).

Швидкий метаболізм-мрія ендоморфів, але не ектоморфів, якщо вони бажають набрати вагу. У них витрата енергії завжди буде дуже високий, жир буде спалюватися і не встигати накопичуватися.

Необхідна особлива дієта. Якщо неправильно підібрати дієту вага все одно може знижуватися навіть при високій калорійності щоденного раціону.

Можуть виникнути негативні наслідки: знизиться імунітет, чоловік буде частіше хворіти інфекційними та вірусними захворюваннями, порушиться гормональний фон, чоловік буде зациклюватися на своїй проблемі, що може призвести до депресії, втрати апетиту.

Організація нервової системи . Вентромедіальная частина гіпоталамуса в мозковій структурі відповідає за насичення, латеральна-за почуття ситості / голоду.

Існує багато експериментальних даних про те, як за допомогою стимуляції цих ділянок можна викликати протилежні зміни харчової поведінки людини.

У одних людей після перенесеного стресу або хвилювань знижується апетит, інші свій стрес «заїдають». Апетит рідко відновлюється до колишнього рівня без усунення причини тривоги.

Якщо стрес-постійне явище (стресова робота або оточення), обстановку краще змінити. Такі ситуації посилюються депресією. Лікар може виписати заспокійливі препарати.

Гормональний дисбаланс — часта причина патологічний худорлявості:

при тиреотоксикозі щитовидна залоза починає посилювати свою роботу, надлишок тиреотропного гормону підвищить енергетичні потреби організму і прискорить обмін речовин (проявляється збільшеним зобом, пітливістю, тахікардією в стані спокою, відчуттям жару); підшлункова залоза більше не виробляє достатню кількість інсуліну, у людини діагностують цукровий діабет 1 типу (вага не набирається, так як органи не можуть засвоювати вуглеводи і глюкозу і отримувати енергію); з-за порушень в роботі кори надниркових залоз знижується вироблення кортизолу, який впливає на запас енергії і швидкість її обробки організмом (патологія проявляється м’язовою слабкістю, онімінням кінцівок, зниженням лібідо, тривогою і депресією).

Порушення травної системи:

наявність гельмінтів (глистів), що заважають нормальному засвоєнню їжі, провокують зниження апетиту, порушують роботу кишечника; гастрит і виразки здатні порушувати травний процес, провокувати відраза до їжі; недолік ферментів, який сприяє порушенню окислення білків, жирів, вуглеводів, перетравленню їжі.

Чи можна набрати вагу, якщо кинути палити? Куріння здатне притупляти голод. Коли деякі люди кидають палити, вони починають замінювати свою звичку їжею і часто поправляються через це.

Чим точніше і швидше вдасться визначити причину патологічної худорлявості, тим більш ефективну програму можна підібрати. Як позбутися від худорлявості?

Набір ваги.

Як уповільнити метаболізм і набрати вагу чоловікові або худому хлопцю?

Для початку необхідно зрозуміти, що повільний обмін речовин не завжди допомагає набирати вагу. І не є найздоровішим способом набрати масу.

Уповільнення обміну речовин може зажадати виконання різних неприємних заходів: наприклад, харчуватися доведеться менше і рідше.

Як уповільнити обмін речовин? Найбезпечніші і правильні методи набору ваги:

Збільшення добового споживання калорій. Правильне харчування, яке допоможе уникнути проблем з внутрішніми органами. Лікування супутніх захворювань, що призводять до втрати ваги. Фізичні навантаження.

Харчування.

Перш ніж розповісти про продукти, які допоможуть розпрощатися з худобою, відповімо на питання, як підвищити апетит у дорослого чоловіка і набрати вагу?

Рекомендація:

Є поменше, але часто . Не слід гвалтувати свій організм великими порціями, особливо тоді, коли апетиту немає. Шлунок охочіше прийме невеликі порції. Слід готувати з улюблених продуктів і при цьому красиво сервірувати їжу. Пити більше води , особливо при важких фізичних навантаженнях. Дегідрація (зневоднення) — одна з частих причини втрати апетиту. Збуджують апетит 50-100 г червоного сухого вина або аперитиву з гірким присмаком за 20 хвилин до їжі. Прянощі, приправи, соління, жири . Ці продукти здатні стимулювати вироблення шлункового соку і збуджувати апетит. Солона і жирна їжі виглядають більш привабливо, але зловживати такою їжею не можна. Можна також використовувати гірчицю, перець, хрін, цикорій, листя кульбаби, розмарин. Потрібно впорядкувати прийом їжі: їсти завжди в один час. Організм звикне до такого розпорядку і буде вимагати їжі в певний час. Не варто збивати апетит легкими перекусами і цукерками. Салати зі свіжих овочів і фруктів за півгодини до основного блюда активізують апетит. Дефіцит вітамінів і мінералів знижує апетит . Лікар допоможе підібрати хороший полівітамінний комплекс. Здатні ефективно активізувати апетит вітамін В12 і аскорбінова кислота. Відмова від шкідливих звичок допоможе набрати вагу . Потрібно кинути палити. Втративши задоволення від дози нікотину, організм спробує знайти його в їжі. Також потрібно чергувати роботу і відпочинок, змінити розпорядок дня, забезпечити собі повноцінний сон, навчитися розслаблятися. Заняття спортом нормалізують і підвищать апетит . Допоможуть звичайні піші прогулянки на свіжому повітрі, танці. Підвищують апетит настої з гірких трав: полин, гірчиця, пастернак, хрін, цикорій, деревій, кульбаба, аїр, чорна смородина, подорожник. Не можна переїдати . Це негативно вплине на рівні глюкози та інсуліну і зіпсує обмін речовин. Кількість калорій потрібно розподіляти на весь день. Не можна їсти напівфабрикати . Вони дуже шкідливі для організму.

Продукт.

Які продукти потрібно їсти, щоб поправитися? Необхідно підвищити калорійність раціону харчування.

Як правильно харчуватися, можна дізнатися з наступних рекомендацій:

Є солодощі, випічку, макарони, майонез, вершкове масло. Молочні продукти мінімізувати , з їх допомогою прискорюється обмін речовин, але повністю від них відмовлятися не можна. Під дією алкоголю обмін речовин сповільнюється, але зловживання їм веде до алкоголізму. Кофеїн, навпаки, прискорює метаболізм. Можна пити протеїнові коктейлі, соки або незбиране молоко . Уникати прохолодних напоїв. Є щільні і важкі сорти з цільної пшениці, вівсяних висівок, грубої непросіяного житнього борошна, жита. Можна їсти білий хліб, змащуючи його скибки горіховим маслом, джемом, медом, плавленим сиром. З овочів віддати перевагу крохмалистим видам (картоплі, гороху, кукурудзі, моркві, гарбузі, буряку). Слід уникати цвітної капусти, кабачків, зеленої квасолі, огірків. Є більше міцних фруктів (банани, персики, яблука, ананаси, сухофрукти), але не водянисті апельсини, кавуни, ягоди та інше. Підійдуть поживні супи-пюре, а не бульйонні. В магазинних супах занадто багато натрію, від них краще відмовитися. В процесі готування потрібно додавати нерафіновані масла першого віджиму (оливкова, кокосове, вершкове). Менш корисні олії містять жирні кислоти омега-6 (соняшникова, горіхове). У розпушувачах тесту та соєвій олії містяться транс-жири, від них слід відмовитися, з них на животі відкладається жир. Не потрібно їсти маргарин, розпушувачі, закуски в упаковках, м’ясо, яке піддалося технологічній обробці. Треба їсти більше білків : варені соєві боби, білковий порошок з сої, арахіс і арахісове масло, стейки, курка, тунець.

Препарати для набору ваги.

Багато чоловіків прагнуть домогтися швидких результатів . Вони застосовують спеціальні препарати, які впливають на ендокринну систему чоловіка.

Але такі препарати можуть бути небезпечними. Безконтрольний прийом послабить чоловічу статеву функцію, знизить лібідо, призведе до безпліддя, розвитку пухлини в передміхуровій залозі. Чоловік може облисіти і заробити вугровий висип на шкірі.

Приймають гормональні таблетки тільки після обстеження у лікаря і перевірки в крові рівня тестостерону. Поширені препарати: Андріол, Перитол, Ципрогептадин, Хлорпромазин.

Більш безпечні засоби виробляються з натуральних компонентів в Китаї.

До складу таких препаратів входять лікарські трави, які містять вітаміни і безліч інших біологічно активних речовин, здатних стимулювати апетит, поліпшувати засвоєння поживних речовин, допомагати набирати вагу.

Вони можуть підвищити імунітет і витривалість чоловіка. Одне з таких засобів — Ginseng Kianpi Pil .

Але приймають їх тільки після консультації лікаря.

Набір м’язової маси.

Як набрати м’язову масу за допомогою пивних дріжджів? Пивні дріжджі роблять позитивний вплив на процес обміну речовин і організм.

У засобі безліч вітамінів, мінералів, амінокислот. Амінокислоти сприяють збільшенню м’язової маси.

Дріжджі випускають в таблетках, їх приймають під час або після їжі. Вони покращують апетит. Дозу можна збільшувати до 5-6 таблеток.

Тренування.

Потрібно почати з тренувань з обтяженням. Необхідно врахувати наступне:

Додаткова м’язова маса прискорює метаболізм. Споживання більшої кількості калорій підтримає вагу. М’язовий біль буде супроводжувати тренування перші 3-5 днів. Це нормальне явище, воно не повинно відволікати від тренувального процесу. Для найбільшого приросту м’язової маси слід піднімати важкі ваги. Повторення збільшують навантаження на м’язові волокна, перевантажуючи цільові м’язи. Після тренування потрібно споживати більше білків. Не варто тренуватися два дні поспіль. Зростання м’язів відбувається, коли вони відпочивають. На відпочинок їм потрібно 48 годин. При тренуваннях з вагами слід робити 5 підходів по 6-8 повторень. Відпочинок між підходами повинен тривати не більше 3 хвилин. До і після потрібно пити багато води. Після набору ваги потрібно продовжувати харчуватися здоровою їжею, пити молоко, їсти брокколі.

Важливо:

різкий набір ваги призведе до появи розтяжок та інших дефектів шкіри; перевтома викличе хвороби серця, діабет другого типу та інші недуги; переїдання небезпечно здуттям живота, болем або судомами.

Набираємо вагу швидко.

Як поправитися на 5 кг за тиждень?

як набрати вагу хлопцеві швидко

Необхідно збільшити загальну калорійність їжі приблизно на 500 до 1000 калорій . Скільки тоді потрібно в день калорій?

Якщо на добу чоловікові потрібно близько 2500-3000 калорій, то рекомендується з’їдати 3500-4000 в день . За тиждень можна набрати близько кілограма. Збільшувати калорійність їжі так різко не можна. Може порушитися роботи внутрішніх органів, які не звикли до таких навантажень.

В якості перекусів підійдуть горіхи, а перед сном можна з’їсти бутерброд з сиром . Після їжі потрібно трохи відпочити: хвилин 40 полежати.

Салати заправляють соєвим, оливковою або соняшниковою олією. Потрібно їсти їжу, багату вуглеводами.

Велика частина раціону повинна містити білки (м’ясо, рибу, яйця). Кожен день треба їсти сир з високим відсотком жирності.

Медикаменти і різні добавки прискорять процес набору ваги, поліпшать переносимість висококалорійної дієти, усунуть побічні ефекти. Погладшати за тиждень на 5 кг дуже важко і шкідливо для здоров’я.

Як набрати вагу хлопцеві.

Часто хлопці, які страждають від нестачі ваги запитують, як худому набрати вагу? Зазвичай вони стверджують, що не обмежують себе в їжі і навіть їдять перед сном, але ніяк не можуть збільшити масу тіла. Навряд чи, ставлячи питання, як набрати вагу чоловікові, представники сильної статі хочуть обзавестися обвислим черевцем. Навпаки, всі прагнуть мати підтягнуте, м’язисте тіло. Тобто, набір ваги за рахунок жирових відкладень – це не вихід. Тому мова піде про те, як набрати вагу хлопцеві за рахунок збільшення м’язової маси і накопичення невеликої кількості жиру.

Варто відзначити, що даний шлях збільшення маси тіла, незважаючи на те, що є повільним і важким, разом з тим, більш продуктивний і ефективний. Зростання м’язів – процес не швидкий. Однак при правильному підході, в місяць можна буде легко набирати один або два кілограми маси тіла за рахунок зростання м’язової тканини. В основному збільшення м’язової маси досягається в ході силових тренувань, особливо при наявності додаткових обтяжень.

Як відомо, основним чоловічим гормоном є тестостерон, який, крім усього іншого, відповідає за ріст м’язової маси. Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендокринною системою таких гормонів, як тестостерон і гормон росту. Крім того, силові тренування мають ще один позитивний момент.

Викид гормонів, що сприяють росту м’язів, також сприяє загальному покращенню серцево-судинної та імунної системи. Тобто, при правильних навантаженнях збільшення маси тіла за рахунок зростання м’язової тканини буде надавати оздоровчий ефект на весь організм. Не менше значення при вирішенні питання про те, як набрати вагу чоловікові має дотримання режиму і правильний раціон харчування.

Як худому набрати вагу.

Ставлячи фахівцям питання, як набрати вагу чоловікові, чому то багато хто забуває про збалансоване харчування. Справа в тому, що не всяка їжа сприяє набору м’язової маси. Наприклад, повна тарілка напівфабрикатів – не кращий варіант. Вживаючи в їжу швидкозаморожені котлети або сосиски, навряд чи можна набрати щось, крім жиру. Така їжа бідна білком, але зате багата холестерином і простими вуглеводами.

Щоб відповісти на питання, як швидко набрати вагу хлопцеві, варто знати, що часто низька калорійність харчування не дозволяє збільшити масу тіла. Тому збалансоване і правильно підібране харчування є одним з головних факторів якісного набору ваги. Щоб м’язова маса росла, необхідно обов’язково мати надлишок калорій в організмі. Організм влаштований так, що при надлишку калорій набирається вага, а при їх нестачі – спалюється жир.

Як швидко набрати вагу чоловікові, якщо калорійність його раціону недостатня для збільшення маси тіла? Попередньо потрібно розрахувати добову норму калорій, необхідну для підтримки ваги і додати додатково ще 500 калорій. Це можна обчислити за формулою: вага тіла помножити на коефіцієнт 45. Однак при важкій фізичній роботі калорій буде потрібно більше. Для набору маси дуже важливо, щоб калорійність раціону харчування перевищувала потреби організму. І, можна сказати, що проблема, як набрати вагу чоловікові, буде вирішена наполовину.

Якщо в день є всього 2-3 рази, як це робить більшість чоловіків, то набрати м’язову масу не вийде. Великі порції погано засвоюються, тому м’язи не будуть рости. Харчуватися треба 5-6 разів на день, роблячи білкові перекуси між основними прийомами їжі. Щоб створювати нові клітини, організм потребує білках, які є будівельним матеріалом, а вуглеводи необхідні для отримання енергії.

Як швидко набрати вагу чоловікові.

Вживання повноцінного якісного білка – це обов’язкова умова збільшення м’язової маси, а отже і ваги. При нестачі білка, навіть при підвищеній калорійності їжі, особливо м’язи рости не будуть. Більш того, може з’явитися жировий прошарок, а ось м’язова тканина анітрохи не збільшитися. Щодня в раціоні повинні бути присутніми дві порції м’яса або риби, дві порції яєчного білка і сиру. Також не варто нехтувати рослинними білками.

На сніданок найкраще вживати омлет, сир з сухофруктами, каші, йогурт, молоко, зелень і фрукти. Обід і вечеря може складатися з салату і будь-яких білкових продуктів тваринного або рослинного походження з гарніром. Як гарнір підійдуть такі крупи, як рис, гречка, макарони, заправлені оливковою олією. Під час перекусу можна побалувати себе сухофруктами, сиром, бутербродом, горіхами або легким салатом.

Як швидко набрати вагу хлопцеві, що для цього потрібно робити? Дуже важливо для швидкого збільшення ваги пити, як можна більше води. Рідина безпосередньо впливає на вагу тіла, до того ж, вода необхідна всім клітинам організму для здорового функціонування. Здоровий організм буде швидше набирати вагу, при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях. Чоловікам рекомендується щодня випивати не менше двох літрів рідини. Особливо корисно для зростання м’язової маси молоко, тому його потрібно пити регулярно.

За скільки можна набрати вагу.

Чоловіків бажаючих збільшити масу тіла часто хвилює питання: за скільки можна набрати вагу? Варто врахувати, що швидкість набору маси у людей з різною статурою значно відрізняється. При худорлявому статурі набрати вагу не вийде так само швидко, як при схильності до повноти. Багато що залежить від генетики, зусиль, витрачених на тренування і дієту, а також терпіння.

Ще одним важливим аспектом для набору ваги є регулярний відпочинок. Необхідно прагнути по можливості уникати стресів, які негативно позначаються на масі тіла, а також спати не менше восьми годин на добу. Справа в тому, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а коли людина відпочиває, особливо вночі.

Як набрати вагу чоловікові, щоб не нашкодити організму? Фахівці не радять в гонитві за швидким збільшенням м’язової маси вживати різні синтетичні коктейлі. Нічого хорошого для організму вони не принесуть, а можуть навіть привести до хвороби. До того ж придбаний таким способом атлетизм буде недовговічний.

За скільки можна набрати вагу, точно сказати не зможе ніхто. Найкраще для організму набирати вагу повільно, але вірно, за рахунок регулярних тренувань і збалансованого раціону. Тоді отриманий ефект збережеться надовго.

Як харчуватися, щоб поправитися.

Багато чоловіків думають, що чим більше вони будуть їсти, тим швидше наберуть вагу. Це призведе лише до збільшення жирової маси, що виглядає не зовсім естетично. Погладшати і не заплисти жиром з боків допоможуть раціональне харчування і фізичні вправи.

Основна умова набору ваги-правильно складений раціон. З допомогою спеціальних таблиць потрібно розрахувати добову норму калорій і додати до неї 400-500 Ккал – підвищити щоденну енергетичну цінність меню. Це дозволить покрити дефіцит калорій при надмірному споживанні енергії.

Наступний крок: контроль над внесеними змінами. Якщо вага продовжує залишатися колишнім, кількість калорій збільшують ще на 500. Цей прийом дозволить обчислити необхідну кількість калорій, необхідне для істотного набору маси.

Дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Приймати їжу потрібно в певні години, між основними прийомами влаштовувати перекуси.

Під час тренувань перевага віддається продуктам, багатим складними вуглеводами:

За пару годин до тренування організму, для збагачення його енергією, необхідно дати порцію вуглеводної їжі. Як варіант: тарілка гречаної каші з маслом, молоком і цукром або фруктовий салат зі сметаною. Після заняття треба обов’язково повернути організму витрачені калорії, з’ївши те ж саме, що і перед заняттям (протягом години).

Однак найважливіша умова для набору ваги-вживання білка. Саме цей компонент є «будівельником» м’язових волокон, він і надає чоловічому тілу естетичну форму.

Білком органічного походження збагачені насіння соняшнику, горіхи, молочні продукти, злаки, бобові. Що стосується м’яса, то білок міститься тільки в м’ясі курки та індички. Найпоширенішим блюдом у чоловіків, які прагнуть набрати вагу в домашніх умовах, є відварна куряча грудка. Худим представникам сильної статі не забороняється дозволити собі і жирну їжу, наприклад, свинячу відбивну або котлету. Організм повинен отримувати також вітаміни і амінокислоти. Вони містяться в овочах, фруктах, яйцях, рибі.

Солодощі їсти можна, проте потрібно знати міру. Краще віддати перевагу не шоколаду, а волоським горіхам в меду або солодкої сирної масі з курагою або родзинками.

Найкращим блюдом на сніданок є збагачені рослинною клітковиною вівсяна або гречана каша на молоці. Крім цього, натуральну клітковину можна придбати в аптеці або спеціальних відділах магазинів. Кілька ложок корисної речовини заливаються кефіром або йогуртом – виходить повноцінний сніданок, що сприяє виведенню з організму токсинів, шлаків і шкідливих речовин. Цей захід є необхідною умовою для підготовки організму до набору ваги, якщо її не провести, то процес буде більш тривалий і не такий ефективний.

Рекомендації фахівців з правильного харчування:

Прийомів їжі має бути не менше 5, великих перерв між ними робити не варто, краще влаштовувати перекуси. Свіжовичавлений концентрований фруктовий сік обов’язковий перед кожним прийомом їжі. Під час і після трапези не можна пити воду та інші рідини. У меню може бути цукор, але не білий або рафінований. Перевагу потрібно віддати коричневому, Очеретяному. З раціону слід повністю виключити страви з фаст-фуду, заморожені продукти і напівфабрикати. Корисних складових в них немає, зате холестерину в надлишку.

Зразкове меню на день.

Сніданок: вівсянка на молоці з маслом, горіхами і сухофруктами + фруктовий смузі. Обід: пюре картопляне з маслом або макарони + куряча відбивна на грилі (порція величиною з долоню, приблизно 200-300 грамів) + салат. Вечеря: морська риба (100 г) + відварені яйця (2-3 штуки) + овочі.

В якості перекусів можуть бути сухофрукти, свіжі фрукти (банани, авокадо), бутерброди з відварною м’ясом.

Перед сном можна випити 2 склянки кефіру або з’їсти сирну масу. Молочні продукти повинні бути жирні.

Якщо дотримуватися такого харчування, то відчутний набір ваги відбудеться вже в перший місяць. Однак збільшитися і жирова маса, від якої позбавляються за допомогою певних фізичних вправ.

Вправи для набору ваги.

Не всі спортивні напрямки підійдуть для того, щоб набрати вагу і наростити м’язову масу. Наприклад, біг і велотренажери допоможуть скинути зайві кілограми, а ось для того, щоб поправитися, вони не підходять. Перевагу слід віддати силовим вправам. У домашніх умовах використовуються гирі, гантелі, турнік і штанга. При цьому навантаження повинна збільшуватися поступово.

Займатися потрібно 4 дні в тиждень, чергуючи тренування на різні групи м’язів.

Приблизний комплекс вправ для плечового пояса і грудних м’язів:

з гантелями з положення сидячи, лежачи і стоячи; віджимання від підлоги; підтягування на турніку.

присідання з обважнювачами випади вперед і в сторони з гантелями в руках.

Для зміцнення преса, прямих і косих м’язів живота можна знайти багато тренувальних комплексів в Інтернеті. Найефективнішими вправами вважаються наступні вправи: підняття рук і ніг з положення лежачи, а також підняття ніг під час ВІСА на турніку.

Почати потрібно з більш простих вправ, поступово ускладнюючи і нарощуючи темп. Згодом потрібно робити 10-12 виконань по 4-5 підходів.

При систематичному виконанні результат буде помітний вже через місяць. Виснажливі тренування приведуть до протилежного результату-спалювання калорій і втрати ваги.

Тренери радять чоловікам завести щоденник, в якому щодня записувати результати тренувань – схил або приріст, а також кількість споживаних калорій. Цей захід веде до самодисципліни і контролю над процесом набору ваги.

Посилені тренування не тільки ведуть до збільшення м’язової маси, але і прискорюють метаболізм, таким чином, жирові відкладення спалюються швидше.

Перед заняттям можна і потрібно застосовувати високоуглеводние добавки, так звані гейнери. Вони містять підвищений вміст високоякісного білка. Добавки сприяють підвищенню працездатності і витривалості під час тренування, ведуть до прискореного нарощування м’язів і втрати жиру.

Які препарати приймати, щоб набрати вагу.

Для досягнення швидкого ефекту багато чоловіків використовують спеціальні препарати, які пропонує сучасна фармакологічна промисловість. Як правило, це таблетки і розчини для ін’єкцій.

Дуже поширені гормональні препарати, які надають певний вплив на ендокринну систему. Однак існує небезпека, що вони викликає побічні ефекти, особливо при безконтрольному прийомі. Це можуть бути зниження потенції, безпліддя, втрата волосяного покриву і поява алергічної висипки на тілі.

Прийом гормональних таблеток допустимо тільки після обстеження рівня тестостерону в крові. Найбільш популярними гормональними препаратами для набору ваги вважаються Перитол, Андріол і деякі інші.

Багато фахівців рекомендують чоловікам, які бажають поправитися, звичайні пивні дріжджі, які продаються в будь-якій аптеці. Вони містять в складі вітаміни групи В та інші корисні мікроелементи. Крім того, дріжджі підвищують апетит, покращують травлення, нормалізують обмін речовин, сприяють очищенню шлунково-кишкового тракту.

Таким чином, чоловік може досить швидко набрати вагу, потрібно лише дотримуватися рекомендацій по харчуванню і займатися спортом.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

В першу чергу, слід налагодити харчування – дієту, щоб набрати вагу. У більшості випадків раціон і режим доведеться повністю поміняти раз і назавжди. Йдеться про калорійність їжі, але при цьому здорової калорійності. Торти і смажені пиріжки, звичайно, додадуть жиру, але одночасно «посадять» шлунок і печінку. Важливо вживати такі продукти, які допоможуть набрати жирову і м’язову масу за місяць. У раціоні повинен бути присутнім білок-будівельний матеріал м’язової тканини. Він міститься в м’ясі, яйцях, сирі, рибі, бобових культурах. Середньодобова норма становить 2 г/кг маси тіла. Поправитися можна тільки при комплексному харчуванні, тому не можна забувати про вуглеводи і жирах. Не варто зловживати солодощами, які є швидкими вуглеводами. Для здорового набору маси потрібні складні вуглеводи-каші, картопля, макарони, хліб. Прийоми їжі повинні бути багаторазовими. Бажано не пити багато води, яка заповнює шлунок. Оптимальний варіант – частково замінити її молоком. Їжа більшою мірою наростить жир, але для гармонійного розвитку потрібна і м’язова тканина. Тому без спортивних тренувань не обійтися. За численними відгуками хороший результат дають силові види спорту. Важливо: перед початком занять слід переконатися, що немає протипоказань по здоров’ю.

Виконуючи всі перераховані рекомендації, можна ефективно і за досить короткий час поправитися і набрати відсутні кілограми.

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Посилено харчуючись в домашніх умовах, можна поправитися і на 5 кг і навіть на 10 кг за короткий час. Але навряд чи при цьому планувався набір жирових складок на боках, стегнах і руках. А саме це і відбувається через особливості жіночої статури. Тому набір у вазі передбачає нарощування м’язової маси. Кілька кілограмів м’язів худий жінці ніколи не зашкодять, а тільки зроблять її більш привабливою.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

Для початку рекомендується проаналізувати свій раціон, записуючи все, що споживається за день. За кілька днів буде зрозуміло, в чому причина низької маси.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Як можна набрати вагу.

Правда в тому, що ви просто недостатньо їсте. Вам здається, що ви переїдаєте, але це, в більшості випадків, не так. А тепер давайте розберемося що можна зробити худому хлопцю, щоб набрати вагу.

Відстежуйте споживані калорії.

Худі хлопці часто переоцінюють те, що вони їдять. Звертайте увагу на етикетки продуктів, використовуйте кухонні ваги і ретельно відстежуйте щоденний обсяг споживаних калорій. Для того, щоб отримати приблизний обсяг необхідних калорій, необхідно перевести свою вагу в фунти і помножити цю цифру на 20. Тільки за такої умови ви почнете набирати вагу.

На кожен сантиметр поперечної площі вашого тіла повинен припадати один кілограм ваги.

Якщо вага буде менше, то ви все так же будете виглядати худорлявим. Зразок мінімальної норми поєднання зросту і ваги виглядає приблизно так:

Зріст (см) Вага (кг) Вага (фунти) 170 70 154 175 75 165 180 80 176 185 85 187 190 90 200.

Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу?

Їжте кожні 3 години.

Як було сказано вище, щоб дізнатися необхідний обсяг споживаних калорій, необхідно помножити свою вагу в фунтах на 20. Це, приблизно, 2700 Ккал в день при вазі в 62 кілограми. А якщо ви протягом цілого дня зайняті важкою фізичною працею + регулярно займаєтеся спортом, вам знадобиться навіть більше. Їжте кожні три години, щоб набрати вагу.

Сніданок. Він безумовно необхідний-привчіть себе до звички регулярно снідати, тому як калорії необхідно почати отримувати в першу годину після пробудження. Спробуйте рецепти до сніданку. Обід і вечеря . Ще під час сніданку подбайте про те, щоб порції обіду і вечері були заздалегідь готові. Перекус. Суміші горіхів, фруктів, сухофруктів, йогурти, сир, яйця, сендвічі, молоко, протеїнові коктейлі. Послетреніровочний прийом їжі . Фізична активність спалює калорії. Послетренировочная їжа допомагає відновити енергію. Перевірте цю сторінку — http://stronglifts.com/quick-easy-effective-post-workout-shakes/. Тут ви знайдете непогані рецепти різних послетренировочных шейків.

Вживайте багаті поживними речовинами продукти.

100 грам рису – 380 Ккал. 100 грам шпинату – всього лише 25 Ккал. Отримати достатню кількість калорій за день буде простіше за умови вживання їжі, наповненої поживними речовинами. Найкращі варіанти:

Паста і спагетті . 100 грам макаронних виробів-це близько 380 Ккал. Переварити такий продукт простіше, ніж 100 грам рису. Цільнозернові макаронні вироби набагато корисніше, але перетравлюються набагато довше. Худим хлопцям можна вживати макарони і пасту з білого борошна вищого сорту. Незбиране молоко. Якщо невелика кількість жиру в тілі вас не лякає, то випивайте 1 галон (близько 3,7 літра) незбираного молока в день (молоко не входить в обов’язковий обсяг щоденних калорій). У мене є кілька знайомих хлопців, які примудрилися завдяки молоку заробити близько 30 кілограм здорового ваги за рік, за умови регулярних триразових тренувань у спортзалі. Горіх. 100 грам суміші з горіхів і арахісового масла являють собою 500 Ккал. У цих 500 Ккал знаходяться приблизно 50% здорових жирів і 25% білка. Використовуйте горіхові суміші для перекусів і мастіть арахісове масло на бутерброди, які берете з собою на навчання і роботу. Маслинове масло. Допомагає при хворобах серця і є профілактикою від ракових хвороб. Його можна просто пити, додавати в томатну пасту і салати. Одна столова ложка – 100 Ккал.

Станьте сильніше.

Якщо ви хочете швидко переродитися з худого в качка, а не з худого у толстого. Займіться силовими тренуваннями. Більше сил – більше м’язів. Не знаєте з чого почати-зверніться в спортзал до досвідченого тренера. Але ось ще кілька порад:

Дотримуйтесь плану.

Непокора плану рівносильно запланованому провалу. У вас немає часу регулярно готувати собі їжу і їжа в школі і на роботі поганої якості і занадто дорого коштує? Готуйте їжу заздалегідь і беріть її з собою.

Відстежуйте свій прогрес.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Успіх породжує успіх. Якщо ви твердо знаєте, що вже ніколи не повернетеся до своєї худої статури, ви продовжуєте відчувати себе впевненим і мотивованим. Відстежуйте всі ваші дії.

Дієта для набору ваги.

Це зразок 3500 Ккал дієти для худорлявих хлопців вагою, приблизно, в 81 кілограм (180 фунтів). Так що якщо ви важите близько 61 кілограма (135 фунтів), така дієта для вас буде не цілком підходящою (ну якщо тільки ви не виношуєте себе щодня в спортзалі). Будь-яка дієта індивідуальна і повинна бути заснована на ваших потребах.

Замовлення спортивного харчування Body-factory.ru Джерело: http://stronglifts.com/how-to-gain-weight-for-skinny-guys/

Де ж, худі чоловіки беруться?

Перше, що необхідно зробити — встановити причину худорлявості: вона буває патологічної і фізіологічної.

Патологічна худоба.

Різке схуднення викликають такі хвороби, як:

рак — чоловік тане на очах протягом 2-3 місяців; туберкульоз і проблеми з органами дихання — боротьба з інфекцією забирає багато енергії, вона береться з жирових запасів організму, а потім «з’їдаються» м’язові тканини; хвороби шлунково-кишкового тракту — будь-які болючіше відчуття, пов’язані з прийомом їжі, формують страх і відраза до їжі; глисти-паразити — вони позбавляють людини поживних речовин, отруюючи його продуктами своєї життєдіяльності; ендокринні захворювання — збої в роботі підшлункової, щитовидної залози, надниркових залоз прискорюють обмін речовин, поживні речовини не встигають засвоїтися і перетворитися в м’язову масу.

Якщо протягом 1-2 місяців втрата становить більше 5% ваги, перший правильний крок — візит до лікаря, спочатку терапевта, а потім до фахівця. Набрати вагу при таких хворобах не вдасться.

Нервові розлади, особливо часта причина схуднення.

Стрес змушує працювати організм людини в режимі підвищеної бойової готовності. Всі його ресурси (жирові, білкові) буквально згоряють, перетворюючись на вуглеводи-джерело енергії для організму. Навіть посилене харчування в період стресу не допоможе людині набрати вагу. Депресія — наслідок тривалого стресу. Вона пов’язана зі зниженим життєвим тонусом, відсутністю апетиту і, як наслідок, втратою ваги. Анорексія — психічне захворювання на грунті страху бути повним. Хлопець виснажує себе дієтами і посиленими фізичними навантаженнями, стає неправдоподібно худим, але переконаний, що йому потрібно знижувати свою вагу.

В таких випадках необхідні консультація і лікування у психотерапевта і психіатра, заспокійливі, вітамінні, психотропні препарати.

Фізіологічна худоба.

Тип статури зі своїми особливостями обміну речовин.

Схильність до худорлявості може бути вродженою схильністю. За тілесною Конституцією всі люди діляться на три типи:

ендоморфи — гиперстеники; мезоморфи — нормостеники; ектоморфи — астеніки.

Худі і високі чоловіки з малим шаром підшкірного жиру, видовженими м’язами на тонких кістках відносяться до типу ектоморфів або астеніків. Їх особливість — прискорений метаболізм (обмін речовин), при якому не встигає утворюватися жировий прошарок, і нарощування м’язів відбувається з великими труднощами.

Неправильне харчування зводить нанівець всі спроби астеніків додати у вазі. Люди з астенічним складанням повинні їсти часто і багато. Але апетиту великого у них не буває, і харчуються вони 1-2 рази в день. Організм заповнює тільки енергетичні витрати і не отримує матеріалу для будови м’язів.

Порушений режим роботи і відпочинку в справі збільшення ваги має принципове значення: поправляються люди уві сні. Безладний і недостатній сон, харчування на ходу — явна ознака, що ні гладких контурів, ні рельєфних м’язів у астеніка не буде.

Чи дійсно потрібно набирати вагу?

Чи потрібно набирати вагу? На це питання допоможуть відповісти дві формули, виведені ще в XIX столітті.

1. Формула Брока підійде чоловікам з ростом від 155 см до 170 см.

Вага = (Зріст — 100) — (Зріст — 100)*0,1.

Припустимо, хлопець має зріст 170 см, його нормальна вага становитиме:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Якщо вага на 1-2 кг менше нормального, значить, треба подбати про те, щоб збільшити його.

2. Міжнародним показником відповідності зростання і ваги є індекс маси тіла. Формула ця з’явилася в кінці XIX століття.

ІМТ = Маса тіла/Рост2 (в квадраті)

Значення маси тіла береться в кілограмах, а зростання — в метрах. Такий показник Універсальний, не має обмежень у зростанні. Обчислені індекси зіставляються з рекомендаціями, розробленими Всесвітньою організацією охорони здоров’я:

Таблиця: зв’язок індексу маси з вагою тіла.

Отже, якщо індекс маси тіла у молодої людини до 25 років буде менше 17,5, а серйозних хвороб немає, то йому треба підвищити масу свого тіла. Надмірна худоба небезпечна для здоров’я, має негативні наслідки.

Послаблюється імунітет, хвороби чіпляються одна за одною: герпес, застуди, ангіни, грип і т. д. Кістки стають тонкими, хребет викривляється в бік органів травлення та їх здавлює; їжа погано засвоюється; апетит погіршується. Зростає нервозність, падає настрій, не проходить втома. Швидко старіють і зношуються тканини і органи, сивіє волосся, ламаються нігті. Дуже худий людина швидко замерзає, кожна рана на шкірі загрожує ускладненнями, тому що немає жирового захисту. Відсутність жирових відкладення під шкірою позбавляє організм енергетичних запасів.

Як можна швидко набрати вагу?

Поправитися для астеніка-завдання важке. Треба докорінно змінити свій спосіб життя: по-перше, змінити харчування; по-друге, зайнятися тренуванням свого тіла; в-третє, дотримуватися режиму праці і відпочинку.

Правильна організація харчування складається з декількох послідовних кроків.

Підрахунок добової норми калорій для набору ваги.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Почнемо з формули Харріса-Бенедикта, яка визначає основний обмін речовин — базова кількість калорій для підтримки життєдіяльності самого організму:

ООВ = 88 +(13,4 * Вага) +(5 * зріст — — (5,8*вік)

Якщо хлопець зростом 180 см важить 70 кг, йому 25 років, тоді базова кількість буде дорівнює:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/добу.

Ця кількість калорій треба помножити на коефіцієнт активності. Він залежить від інтенсивності навантажень, які людина має протягом дня.

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, пасивний відпочинок — коефіцієнт дорівнює 1,2. 1-2 рази на тиждень випадають активні дні: робота на дачі, пробіжки, тренування-1,3. 2-3 дні на тиждень заняття спортом або фізичною роботою — 1,5. Біг на довгі дистанції, щоденні тренування або постійна робота — 1,7 – 1,9.

Припустимо, наш хлопець 3 дні на тиждень проводить в спортзалі, тоді йому в день потрібно вживати :

1781*1,5 = 2775,5 ккал/добу.

Ці калорії тільки заповнять його енергетичні витрати. Для збільшення ваги слід до норми додати ще 400-600 ккал, адже м’язи будуються не з повітря. Більше 3000 ккал повинен вживати щодня астенік, щоб домогтися збільшення у вазі.

Визначення раціону.

У чоловіків вага додається через збільшення маси м’язів, це досягається збалансованим співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Білки — будівельний матеріал для м’язів. Потрібно з’їдати 2-2,5 г білка на кожен кілограм ваги. При вазі 70 кг це буде 140-180 г білка, що становить 560-720 ккал або 20-25% раціону. Особливо корисні: куряче м’ясо; яйця; скумбрія, оселедець, червона риба; сир. Вуглевод. Енергетичні витрати у астеніків значні, це пов’язано з прискореним обміном речовин. Тому вуглеводи займають головне місце в харчуванні. Їх вживають у розрахунку 4-6 г на 1 кг ваги , тобто 280-420 грамів в день, що дорівнює 1100-1700 ккал або 60% раціону. «Швидкі» вуглеводи (солодощі, фрукти, випічка) висококалорійні, добре відновлюють енергетичні витрати, але в організмі довго не затримуються. «Повільні» – з довгим ланцюжком реакцій розкладання — відіграють важливу роль при формуванні м’язової маси. До них належать каші: гречана, вівсяна, рисова; макарони, картопля, яблука, банани, кабачки, помідори. Жири потрібні у кількості 1-2 г/кг ваги, при масі, наприклад, 70 кг це складе 70-140 грамів в день. Насиченими жирами (вершкове масло, свинина, фастфуд) краще не захоплюватися, вони засвоюються лише на 25-30%. Ненасичені: рослинна олія, горіхи, — засвоюються на 100% і повинні переважати в раціоні над тваринами жирами.

Правильний підхід до їжі.

Для астеніка це, мабуть, найважча справа. Відсутність апетиту змушує його їсти, коли організм буквально кричить про нестачу калорій для життя. А це значить, вже згоріли всі незначні жирові запаси, починають руйнуватися м’язові тканини. Щоб забезпечити себе енергією, та ще мати матеріал для набору ваги, треба регулярно підкидати в «топку обміну речовин» відповідну кількість калорій: їсти треба часто і ту їжу, яка потрібна в даний момент.

Щільний сніданок абсолютно обов’язковий для ектоморфа: яйця, каші, хліб, кава — це заряд енергії + будівельний матеріал для м’язів. Між основними має бути 3-4 проміжних прийому їжі: енергетична дозаправка у вигляді фруктів, бутербродів, соків. Білковий обід з хорошими порціями м’яса, риби, картоплі, овочевих салатів. За годину до тренувань і відразу після них-легкий перекус з «швидких» вуглеводів (фрукти, солодощі), що відновлюють енергетичні запаси + протеїновий коктейль. Увечері-сир, молоко, кефір — джерела «нічних» протеїнів, адже збільшення ваги відбувається в нічний час.

Таблиця: Як правильно харчуватися, щоб поправитися.

Приймати їжу необхідно в один і той же час, лише тоді організм буде готовий до чергової дози калорій: виділяються ферменти, з’являється апетит. Кращий засіб для підняття апетиту — режим харчування, велике бажання набрати вагу і виглядати красиво.

Набір продуктів для збільшення ваги на фото.

В поті чола підвищується вага.

«Товстунчики» повинні в поті чола бігати, рухатися, спалюючи калорії, доля астеніків – «тягати залізо». Як би це було не страшно для їх тендітних кісток.

Заняття складаються з базових вправ з гантелями і штангою: жим штанги лежачи — для плечових і грудних м’язів; присідання — для збільшення ніг; станова тяга — для могутньої спини. Але не всі вправи відразу підходять новачкам, можна пошкодити суглоби і порвати зв’язки. Тому програму тренувань і види вправ необхідно визначити з тренером.

Відео: базові вправи для набору м’язової маси.

Деякі правила для набору ваги:

Метод повторних зусиль — найбільш ефективний при збільшенні м’язової маси. Головне при цьому не величина навантаження, а повторення вправи «до м’язового відмови», поки вже не буде сил робити наступний ривок. При останніх ривках з’являється «печіння», яке говорить про граничний стрес в тренується м’язі і створенні умов для її зростання в період відпочинку. Короткий відпочинок — 0,5–2 хв — і новий підхід. Три-чотири підходи дають максимальне навантаження для м’язів. Обов’язковий відпочинок і розслаблення (5-10 хв) після виконання однієї вправи перед підходом до іншого. Алгоритм нарощування навантажень: якщо власна вага підвищився на 1 кг-число повторень вправи треба збільшити на 10, або вага штанги — на 2 кг. худим не рекомендується працювати з однією вагою більше тижня: росту м’язів не відбудеться. Заняття повинні бути не частіше трьох разів на тиждень, м’язи повинні відпочивати і відновлюватися, саме тоді відбувається їх зростання. Кращий час для занять в тренажерному залі — вечір, з 20 до 22 години.

У домашніх умовах обов’язкові підтягування на турніку — для рельєфної спини і плечового пояса; віджимання від підлоги, яке напружує грудні м’язи.

Стероїди — гормональні препарати — дозволяють швидко збільшити м’язову масу спортсменам перед змаганнями. У звичайному житті вони приведуть до збою гормонального фону і розладів печінки. Пограти біцепсами на подіумі, а потім звалитися з хворою печінкою — це не варіант щасливого життя.

Готуємо гейнер в домашніх умовах.

Гейнер — біологічно активна добавка до їжі, багата білком і вуглеводами; засіб для набору м’язової маси.

1. «Шоколадне сало — — старовинний народний засіб було відомо нашим прабабусям. З його допомогою можна додати у вазі до 1,5 кг в тиждень.

400 г свинячого сала; 6 зелених яблук; 12 яєчних жовтків; 1 склянка цукру; 100 г шоколаду.

Сало з яблуками порізати на дрібні шматочки і оттопить в духовці при помірній температурі, потім протерти через сито. Жовтки розтерти з цукром і перемішати з шоколадом, наструганним за допомогою терки. Все змішати. Смачну шоколадну масу намазати на хліб і запивати гарячим молоком.

2. Спортивний гейнер можна приготувати з підручних засобів. Його можна пити після тренування і в перервах між їжею до трьох разів на день.

Яйця — 2 шт; Молоко 2-3% — 400 мл; Мед — 1 ч. л.; Яйця ретельно вимити, розбити посуд, долити молока, додати мед і перемішати блендером.

Всі чоловіки, яким вдалося подолати свою худосочность і перетворитися з «гидкого каченяти» в лебедя, дотримувалися трьох золотих правил. Ось вони:

дотримання білково-вуглеводної дієти; строгий режим харчування і сну; продумані заняття бодібілдингом.

Це і є основні рекомендації для тих, хто хоче набрати вагу і не втратити його.

Кожен здоровий хлопець може набрати вагу і зробити свою фігуру мужньою. Для цього треба скласти збалансоване харчування, регулярно давати посильне навантаження м’язам, виділяти час для відновлення сил. Нічого надприродного в цьому немає, тому кожен може стати скульптором своєї фігури.

Дієта для чоловіків щоб поправитися.

Як набрати вагу чоловікові?

Надмірна вага для багатьох людей є досить серйозною проблемою, часом нерозв’язною через те, що бажання схуднути присутній, але не у всіх вистачає сили волі і духу досягти бажаного результату.

Але іноді трапляється й по-іншому, причому і з жіночої та чоловічої сторони, коли прагнуть не схуднути, а навпаки, збільшити масу тіла.

Часто чоловіків, що володіють худорлявою статурою, цікавить питання, як же набрати вагу? Причому, слід сказати, що принципи набору ваги для жінок і чоловіків мають свої відмінності.

Як набрати вагу хлопцеві?

як набрати вагу хлопцеві швидко

Багато хлопців мають худорляву конституцію. І, найчастіше, це є для них приводом для занепокоєння. Як же їм набрати вагу? Цього буває досить важко досягти, навіть, незважаючи на те, що вони абсолютно не обмежують себе в їжі і перед сном не проти перекусити. Але, встаючи на ваги-на жаль, маса тіла фіксується на тих же цифрах.

Сам процес нарощування м’язів процес не швидкий. Тут головне – правильний підхід і тоді легко буде набирати за рахунок зростання м’язової тканини 1 або 2 кг маси тіла. Як правило, збільшення м’язової маси в основному досягається в ході регулярних силових тренувань, особливо при застосуванні додаткових обтяжень.

Відзначимо вплив тестостерону, основного чоловічого гормону, що відповідає за зростання м’язової маси. І, саме постійні фізичні навантаження призводять до вироблення ендокринної системою тестостерону. Силові тренування мають ще одну позитивну сторону — сприяють росту м’язів гормони покращують до того ж серцево-судинну та імунну системи.

Але, перш, ніж спантеличити себе питанням «як набрати вагу», слід з’ясувати – чи ставитеся ви до худим насправді. Цілком можливо це тільки ваша суб’єктивна оцінка, яка розходиться з точкою зору лікаря і вам потрібно тільки додати фігурі спортивну рельєфність. Для визначення ідеальної ваги чоловіки слід користуватися наступною формулою:

Зростання (в см) – 110 = вага (в кг).

Як худому набрати вагу?

Фахівці, в питаннях набору ваги у чоловіків, часто ігнорують збалансоване харчування. Тут підходить не всяка їжа. Якщо чоловік харчується одними напівфабрикатами, то це, однозначно – не кращий варіант.

Погодьтеся, віддаючи перевагу швидкозамороженим сосискам і котлет, очікувати що-небудь, крім відкладення жиру, не доводиться.

Подібна їжа не містить необхідної кількості білків, але простими вуглеводами і багата холестерином.

Тому, чоловіки бажаючі набрати вагу повинні знати, що цього не трапиться при низькій калорійності харчування.

Звідси напрошується висновок – тільки правильно підібране і збалансоване харчування залишається запорукою і одним з основоположних чинників набору ваги.

Необхідно постійно для зростання м’язової маси мати в організмі надлишок калорій. Так вже влаштований людський організм, що вага набирається при надлишку калорій, а при їх дефіциті — спалюється жир.

До речі, норма добової калорійності для чоловіків становить 2500 калорій, але цей показник усереднений.

Для подальшого набору маси необхідно, щоб калорійність раціону харчування чоловіка перевищувала потреби самого організму. Але, в такому випадку, проблема буде вирішена наполовину. Наростити м’язову масу не так просто, якщо в день є всього 2-3 рази, такого режиму харчування дотримуються в основному більшість чоловіків.

Тим більше, великі порції засвоюються погано, і рости м’язи, природно не будуть. Тому рекомендується в день харчуватися по 5-6 разів, причому, між основними прийомами їжі робити регулярно білкові перекуси. Організм вкрай потребує білках, щоб створювати нові клітини, а для отримання енергії необхідні вуглеводи.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Отже, обов’язковою умовою збільшення м’язової маси і відповідно ваги є насичення організму чоловіки повноцінними якісними білками. Недолік білка не сприяє зростанню м’язів, навіть якщо вживана їжа підвищеної калорійності.

До того ж, це призведе до появи жирового прошарку, а ось м’язова тканина абсолютно не збільшиться. Необхідно стежити за тим, щоб у вашому щоденному раціоні були присутні по дві порції риби або м’яса, а також по дві порції сиру і яєчного білка.

Зазначимо, що горіхи і сухофрукти – це просто справжній скарб для набору ваги. Наприклад, в арахісі і мигдалі міститься близько 500 калорій на 100 грам.

Щоб отримати п’яту частину денної норми калорійності чоловічого раціону досить з’їсти всього лише маленький пакетик смачних горішків.

Фініки, курага, інжир, кешью, родзинки та інші ласощі досить поживні, тому слід звернути увагу на пакетовані суміші сухофруктів і горіхів.

Окремо хочеться сказати про воду. Щоб набрати хлопцю вагу, причому за прискореною програмою, необхідно пити побільше води. Вплив на вагу рідини Величезний, до того ж, для нормального функціонування вона потрібна всім клітинам організму.

І, як вже говорилося вище, здоровий організм швидше набере вагу, якщо правильно харчуватися і не гребувати фізичних навантажень. Зазвичай рекомендується чоловікам випивати щодня не менше 2-х літрів рідини.

Молоко слід пити регулярно, для зростання м’язової маси воно дуже корисно.

За скільки можна набрати вагу?

Більшість чоловіків, охочих наростити масу тіла, цікавляться, а за скільки ж часу можна набрати вагу? Відразу підкреслимо, що при різній статурі чоловіка і швидкість набору маси різна.

Зазвичай набрати вагу при худорлявому статурі швидко не вийде, чого не скажеш при схильності до повноти.

В цьому випадку багато що залежить від генетики, витрачених зусиль на дієту і тренування і, звичайно ж, невичерпного терпіння.

Для набору ваги необхідний і регулярний повноцінний відпочинок. Слід також по можливості уникати стресів, що на масі тіла позначається вкрай негативно, спати рекомендується не менше 8 годин на добу. Ці рекомендації пояснюються тим, що сам ріст м’язів відбувається безпосередньо під час відпочинку, особливо вночі, а не під час тренувань.

Якщо чоловік має намір набрати вагу в фітнес-центрі або тренажерному залі, то слід зупинити вибір на силових вправах. Присідайте зі штангою, виконуйте жими штанги від грудей, качайте біцепси гантелями. При такому підході, ви вже через 2-3 місяці будете пишатися отриманими результатами.

Як поправитися швидко чоловікові: кілька простих прийомів.

Чоловікам, які мають астенічний тип статури, високий зріст, часто буває важко набрати масу і поправитися. Кожен чоловік на підсвідомому рівні прагне бути сильним і виглядати відповідним чином.

Багато починають налягати на калорійну їжу і спортивне харчування, щоб наростити м’язову масу, проте роблять безліч помилок і отримують зовсім не той результат, до якого спочатку прагнуть.

Як поправитися швидко чоловікові? Щоб зробити це здоровим і ефективним способом, досить дотримуватися деяких правил харчування і дозовані фізичні навантаження.

Тільки раціоналізація всіх доступних методів може привести до активного набору маси тіла і стійкості отриманого результату. Бездумні фізичні навантаження і неправильне харчування можуть привести до зворотного ефекту, а також завдати чоловічому здоров’ю великої шкоди.

Харчування для худорлявих чоловіків.

Перше, на що потрібно звернути увагу чоловікам, що задається питанням «Як швидко поправитися у вазі?» — раціоналізація харчування. Основні принципи харчування для набору ваги полягають у вживанні великої кількості калорійної їжі, рівномірно розподілені протягом усього дня.

Основні принципи корекції харчування для набору ваги у чоловіків:

Харчування повинно здійснюватися принаймні 4 рази в день, в ідеалі за добу має бути здійснено 5-6 прийомів їжі, включаючи перекуси. Обов’язково включати в свій раціон вуглеводне паливо в якості основного джерела енергії. Необхідно ввести в щоденне меню якісний білок — гарні для цих цілей молочні продукти, м’ясо (у тому числі птиці), риба і морепродукти. Повноцінна трапеза повинна включати в себе збільшену дозу білків і вуглеводів. Чоловік, який хоче набрати вагу, повинен збільшити добове кількість споживаних калорій на 300-500 вище норми, встановленої ВООЗ, враховуючи свій ритм життя і фізичну активність. Безпосередньо після прийому їжі слід розслабитися і відпочити. Якщо Ви займаєтеся спортом, часовий інтервал між тренуваннями і трапезами повинен становити 1-1,5 години. Сніданок, обід і вечеря. На сніданок найбільш прийнятно є омлет з декількох яєць з додаванням жирних вершків або молока. Обов’язково включіть в свій раціон калорійні фрукти і сухофрукти (для сніданку ідеально підійдуть салати і молочні коктейлі з їх додаванням). Вживайте вранці жирний сир, мед і легкі білки, наприклад, морепродукти і рибу. Візьміть за правило здійснення ранкового прийому їжі протягом години після пробудження. Корисно їсти каші, приправлені вершковим маслом. На обід намагайтеся їсти овочеві салати, збагачені вітамінами, густі супи зразок гуляшу або шурпи, а на друге є порцію макаронних виробів або картоплі з великим шматком м’яса або риби. На вечерю можна з’їсти рагу зі сметаною з морепродуктів, сирну запіканку або омлет. Намагайтеся пити каву з вершками. Перекус. Перш за все, вони повинні бути здоровими. Не потрібно заїдати голод сухариками, чіпсами і напівфабрикатами. Щоб ефективно набирати здорову масу, потрібно харчуватися правильно. Віддайте перевагу солодким запіканок, сухофруктів, йогуртам, пийте більше молока і коктейлів з нього, перекушуйте бутербродами з цільнозернового хліба з сиром і шинкою. Урізноманітніть меню овочевими салатами, вживайте більше курячих яєць. Вживайте в їжу багато горіхів — найціннішого продукту для чоловічого здоров’я, сили і фігури.

Запам’ятайте Головне правило: великі порції, напхані всіма можливими продуктами-ще не гарант нормального набору маси. Головне в будь-якій дієті і системі харчування — отримати всі необхідні вітаміни і мікроелементи з денного раціону. Намагайтеся їсти домашню їжу і беріть її з собою, щоб у Вас не виникало спокуси поласувати швидкими шкідливими продуктами.

Про напої.

Будь-якому здоровому організму необхідно достатня кількість рідини, яка забезпечує ріст і поділ клітин, регулює водно-сольовий баланс і перешкоджає обезводнення.

Здорова людина повинна споживати не менше 1,5-2 питної води в день. Для чоловіка, який бажає набрати вагу, кращим рішенням буде прийом молока.

Вживайте незбиране молоко, а крім нього не забувайте пити звичайну дистильовану воду.

Пивні дріжджі.

Багато медики радять худорлявим чоловікам приймати пивні дріжджі для набору маси тіла. Деякі представники сильної статі всерйоз побоюються дістати від їх прийому горезвісний пивний живіт. Однак це помилка, яка нічим не виправдана.

Препарат містить велику кількість важливих вітамінів, мінералів і амінокислот. Пивні дріжджі підсилюють апетит і сприяють набору маси тіла, в тому числі м’язової. Крім того, таблетки регулюють метаболічні процеси, що необхідно для здоров’я кожної людини.

Придбати препарат можна в будь-якій аптеці без пред’явлення рецепта.

У здоровому тілі-здоровий дух!

Спорт — важлива невід’ємна частина набору ваги у чоловіків. Він хороший тим, що допомагає отримати міцними м’язами, а не наростити кілька зайвих складочок в районі живота. Найбільш вірним рішенням стане запис в спортивний зал і заняття з тренером за індивідуальною програмою.

Якщо це неможливо, цілком доцільно знайти цьому альтернативу у вигляді домашніх занять. Вони обов’язково повинні включати в себе силові навантаження: станову тягу, жим лежачи, віджимання і підтягування. Не зайвим буде придбання в домашній арсенал гантелей і штанги.

Слід пам’ятати, що зростання м’язів відбувається під час відпочинку, тому занадто перестаратися з тренуваннями не варто. Намагайтеся дати своєму організму повноцінний відпочинок, спите не менше 8-9 годин на добу.

Важливим аспектом у спорті є спеціальне харчування.

Спробуйте застосовувати швидкорозчинні протеїнові коктейлі і клітковину. Не слід плутати з хімічними препаратами, які використовуються бодібілдерами.

Як поправитися чоловікові в домашніх умовах?

Проблеми з вагою актуальні не тільки для жінок, але і для чоловіків. І якщо у прекрасної половини людства актуальним є питання, як швидко схуднути, то сильна стать частіше хвилює те, як можна набрати вагу в домашніх умовах.

Адже ідеал чоловічої краси – сильне, накачане тіло з рельєфними м’язами. Тому так важливо в наш час знати, як поправитися чоловікові.

Дієта для набору ваги.

Щоб одужати, більшість хлопців відразу йдуть в тренажерний зал і починають тягати залізо.

Але часто результат буває незадовільним: немає бажаної рельєфності, м’язи погано збільшуються в об’ємі, швидко набрати вагу не виходить.

Вся справа в неправильному підході і черговості етапів процесу набору маси. Для початку худому хлопцю потрібно змінити свій раціон харчування, а потім вже приступати до тренувань.

Рекомендується поступово збільшувати калорійність їжі. При цьому намагайтеся не їсти більше їжі, ніж ви звикли. Калорійність повинна полягати в поліпшенні якості і збільшення кількості вуглеводів в продуктах, а не в їх обсязі.

Щоб швидко набрати вагу в домашніх умовах, ваша дієта повинна відповідати таким правилам:

Протягом першого тижня щодня збільшуйте загальну калорійність продуктів на 200-300 ккал. Співвідношення швидких і повільних вуглеводів в їжі має бути 40/60, максимум 50/50. Денний прийом їжі розбийте на 4-5 підходів. Щоб швидко набрати вагу, не потрібно робити великих перерв між трапезами. За 20-30 хвилин до їжі пийте нерозбавлені фруктові соки. Не запивайте їжу рідинами, після трапези особливо не рекомендується пити соки, фруктові шийки або смузі. Основою раціону повинні стати каші, бобові, нежирне м’ясо, мед, сухофрукти і горіхи. Можна вживати чистий цукор в невеликих кількостях. Краще, якщо він буде тростинний і коричневий, але забороняється їсти білий і рафінований. Дієта повинна мати на увазі повну відмову від фаст-фуду, напівфабрикатів, замороженої магазинної їжі швидкого приготування. В таких продуктах немає корисних складових. В той же час вони є джерелом шкідливого холестерину.

Протягом 2-3 тижнів перед початком тренувань потрібно, щоб ваш режим харчування відповідав цим правилам. Така дієта допоможе швидко набрати початкову вагу в домашніх умовах.

Зразкове меню на день можна скласти так:

На сніданок фруктовий шейк з бананами і молоком, вівсяна каша з сухофруктами і горіхами. Обід: макаронні продукти або варена картопля з вершками, 200-300 грам нежирного м’яса, салат. Перекус: горіхи, сухофрукти, калорійні свіжі фрукти або бутерброд з відвареним м’ясом і овочами. Вечеря: нежирна гречана каша, варені яйця або 100 грамів червоної риби, овочі. Перед сном можна з’їсти сир середньої жирності або випити 2 чашки жирного кефіру.

Ви можете помітити, що після місяця такого харчування у вас збільшилася кількість жиру. Це не страшно. Позбавлятися від жиру будемо на другому етапі при переході до силових вправ і фізичних навантажень.

Етап сушіння і фізичних навантажень.

як набрати вагу хлопцеві швидко

На другому етапі, щоб набрати вагу, потрібно починати активно займатися силовими видами спорту. При цьому ваша дієта не повинна змінюватися, її загальна калорійність повинна залишатися на рівні 4000-4500 ккал в день.

Включивши в свій режим дня силові тренування, ви зможете швидко «висушити» тіло, позбутися від накопиченого жиру і в той же час якісно накачати м’язи. За рахунок цього різко збільшиться загальна маса тіла і його рельєфність.

Як поправитися чоловікові за допомогою фізичних навантажень? Та дуже просто: регулярно відвідуйте тренажерний зал, займайтеся з обладнанням великої ваги, їжте багато білкової їжі – і ваші м’язи будуть рости на очах.

Для отримання швидкого результату можна, наприклад, виконувати такі вправи:

Жим штанги з положення лежачи або стоячи. Накачування біцепсів і трицепсів гантелями великої ваги. Присідання зі штангою. Віджимання від підлоги. Станова тяга. Скручування з додатковою вагою. Виконуються для опрацювання м’язів преса. Робити необхідно як прямі, так і бічні скручування.

Кожне з вправ необхідно робити мінімум по 15-20 разів за один підхід, кількість підходів в одному тренуванні – 2, а краще 3.

Якщо процес позбавлення від жиру затягнеться, силові навантаження потрібно поєднати з аеробними. Можна, наприклад, в якості розминки перед основним заняттям 10-15 хвилин бігати на доріжці.

Для того, щоб набір ваги був ефективним, займатися необхідно регулярно. Щотижневе кількість тренувань не повинно бути менше 3-4. Якщо у вас є важкі гантелі, виконувати всі ці вправи легко в домашніх умовах, тому регулярність занять не повинна стати для вас проблемою.

Як можна підкоригувати харчування під час занять.

Підвищені силові навантаження змінюють швидкість нашого метаболізму, жир спалюється більш ефективно і швидко.

Але якщо ви хочете поправитися і збільшити вагу шляхом нарощування м’язової маси, для цього можна дещо змінити свій раціон харчування. Дієта з підвищеною калорійністю, описана вище, повинна включати в себе спеціальні спортивні харчові добавки.

Перед тренуванням рекомендується вживати гейнери – високоуглеводние добавки, що містять деяку кількість якісних білків. Це підвищить вашу витривалість, дозволить займатися більш якісно і збільшити вагу тіла.

Після тренування приймайте сироватковий протеїн. Ця добавка сприяє відновленню м’язових тканин, прискорює процес їх росту.

У деяких випадках можна вживати креатин в капсулах для прискорення процесів енергообміну в організмі.

Але схеми його прийому більш складні, він вважається харчовою добавкою, яка використовується професійними бодібілдерами. Тому самостійно краще креатин не пити.

Якщо вже ви вирішите, що вам з якоїсь причини він потрібен, проконсультуйтеся перед початком вживання з дієтологом або зі своїм тренером.

Як швидко набрати вагу хлопцеві і чоловікові, правила харчування для набору маси — Evehealth.

У нашому світі вічно худнуть людей питання: «Як швидко набрати вагу чоловікові?» більшості не турбують. Але ті, у кого згорає без сліду кожна калорія, не хочуть рости м’язи, є необхідність купувати джинси для підлітків, нечасто знають, як організувати своє харчування і тренування так, щоб придбати спортивний вигляд.

І мова не йде про гонитву за масою, як у професійному бодібілдингу. Оптимальне збільшення власної ваги за рахунок м’язової маси корисно для чоловіків. Воно допоможе зберегти високий рівень тестостерону довгі роки, не отримувати травми в побуті і, нарешті, знайти «залізобетонну» впевненість у собі. На щастя, чоловічій половині можна легко набрати вагу, навіть якщо він худорлявий від природи.

Як швидко набрати вагу хлопцеві.

Зрозуміти, як набрати вагу просто. Маса росте не сама по собі, а в залежності від того, скільки енергії в організмі засвоюється з їжі. Отже, потрібно забезпечити:

безперебійний приплив якісних калорій зі здорової повноцінної їжі; профіцит цих калорій. Це означає, потрібно їсти більше, ніж зазвичай потрібно для підтримки поточної ваги; хорошу засвоюваність їжі.

Звичайно, коли ми говоримо про набір, ми не думаємо ні про товстий живіт, ні про друге підборіддя. Необхідні сильні, щільні рельєфні м’язи, а не жирові відкладення. А для їх зростання однією дієтою не обійтися, потрібні регулярні силові тренування, причому, правильно організовані.

Як набрати вагу швидко і здоровими способами.

Питаючи про те, як набрати вагу швидко, ми часто зустрічаємо поради про рясну калорійну їжу, багато жирів в раціоні, солодощі з кожним прийомом їжі. Все це, звичайно, допоможе стрілці ваг відхилитися вправо, але зате погіршить:

стан печінки, кишечника, серцево-судинної системи; підвищить рівень холестерину; може спровокувати ендокринні проблеми, аж до діабету. Тому «розгодовуватися смачними продуктами» — шлях в нікуди, а не до здоров’я, сили і фізичної досконалості.

В дієтології добре зарекомендувала себе така формула харчування для набору ваги:

вживати 4-5 г вуглеводів на 1 кг власного поточного ваги. Нехай 2/3 цієї кількості надійде з кашами, хлібом, макаронами та іншими джерелами складних вуглеводів і 1/3 – з фруктами і корисними низкожировыми солодощами; не забувати про білку, саме з нього і будуть будуватися м’язи. М’ясо повинно бути на столі кожен день. Не зашкодять і риба, яйця, молоко, сир. Протеїну в меню має бути 2,3-2, 5 г на 1 кг поточної ваги; є жири, саме з них організм будує тестостерон, головний чоловічий гормон, необхідний і для росту м’язів в тому числі. Не менш 1-2 г жирів на 1 кг власної ваги, причому третина з них – насичені. Вершковому маслу, сметані, і арахісовій пасті в раціоні-бути!

Цей список допоможе дорослому здоровому хлопцю відповісти на питання: «Як швидко набрати вагу?».

Як харчуватися щоб набрати вагу чоловікові з прикладами.

Для прикладу розрахунку раціону візьмемо за основу меню хлопця вагою 70 кг Припустимо, він хоче набрати 12 кг якісних сухих м’язів. Розрахуємо чого, і скільки необхідно їсти для досягнення такої мети.

Порахуємо вуглеводи. В одному їх грамі – 4 кілокалорії. Відповідно, нашому герою треба вживати 5 г на 1 кг ваги, або 350 г чистих вуглеводів всього. Це не означає 350 г гречки або локшини! Це чисті вуглеводи, саме їх зміст вказується в таблицях калорійності.

Тепер порахуємо калорійність вуглеводних страв, яку потрібно «наїдати» цього хлопця. 350 помножимо на 4, і отримаємо 1400 ккал. Переведемо «в умовну гречку». 100 г гречки містять 360 ккал, значить хлопцеві можна з’їсти цілих 380 г гречки в день. Це невелика пачка, і величезний, вибачте, «тазик» крупи.

Звичайно, ніхто не буде їсти кашу в таких кількостях. Частину калорій можна віддати на інші вуглеводні страви, а третина, тобто 466 ккал – на джерела простих вуглеводів. Тобто, нашому герою можна з’їсти, наприклад, жменю сухофруктів і 100 г зефіру в день.

Або додати банани в свій протеїновий коктейль, це вже за смаком.

Тепер підрахуємо білки. У добу хлопцеві потрібно мінімум 175 г білка або 700 протеїнових калорій. Це близько 0, 7 кг курячої грудки або печінки, або яловичини, або навіть минтая.

Потім висловимо в калоріях жири. Почнемо з 2 г жирів на 1 кг ваги тіла. 140 г жирів дають нам 1260 ккал ( один грам ліпідів дають цілих 9 ккал, а не 4,як білки і вуглеводи). Це близько 140 г різних масел. Припустимо, 100 г можна вилити в свої каші у вигляді оливкової, а 40 – сміливо намазати на хліб за сніданком або додати в макарони.

Підсумкова калорійність раціону нашого героя» на масі » становитиме досить скромні 3360 ккал/добу. Боятися не треба, середньостатистичний відвідувач американського фаст-фуду за даними ФДА США їсть на третину більше.

Що їсти, щоб набрати вагу, якщо змінити харчування складно.

Перш за все, не треба їсти в фаст-фуді або в улюбленій столовці. Якщо наш герой не любить готувати, ми радимо йому придбати собі мультиварку або будь-гриль, в якому можна запікати м’ясо без особистої участі. Каші добре варити в мультиварці, а хліб купувати у найближчого місцевого виробника.

Стандартне меню людини чоловічої статі на масі виглядає так:

Сніданок: хліб, масло, сир, великий омлет з білками і жовтками, овочі «для смаку».

Перекус: сир, фрукти, горіхи (їх рахувати як джерела жирів).

Обід: м’ясо, гречка або макарони або рис, салат овочевий з маслом. Овочі важливі, так як вони покращують секрецію шлункового соку і підвищують засвоюваність їжі.

Предтренировочний прийом їжі: коктейль з фруктів і 30 г изолята сироваткового протеїну. Саме так, тому, що ізолят швидше засвоїться, ніж комплексний протеїн або гейнер.

Посттренировочный прийом їжі: гейнер, або просто будь-яка білкова їжа з чимось солодким.

Вечеря: м’ясо/риба, вуглеводний гарнір, овочі.

Перед сном: сир або казеїновий протеїн.

Вільний прийом їжі (за бажанням, в зручний час) – десерт, солодке, або ще трохи фруктів з горіхами.

Спортивне харчування є не обов’язково, що б там не розповідали новачкам в залах. Проте якщо людина на масі не просто їсть, спить і тренується, а ще й працює на відповідальній роботі, це може бути просто зручно.

Як набрати вагу чоловікові, займаючись в тренажерному залі.

Прості способи набору ваги-методики та рекомендації.

Недовага для багатьох є такою ж проблемою, як для інших зайві кілограми.

В обох випадках виною всьому є калорії: в першому-спостерігається їх недолік, а в другому-мова йде про їх надлишку.

Худим людям набагато складніше видужає і ще складніше утримати вагу, ніж схуднути повним, тому до вирішення даної проблеми варто ставитися з усією серйозністю.

Перед тим як почати набирати вагу чоловікові в домашніх умовах важливо звернутися до лікаря. Цілком ймовірно, що причиною недобору кілограм є якесь захворювання . Також необхідно з’ясувати, які навантаження можна давати організму, чи можна дотримуватися певних дієт, які препарати приймати безпечно для вашого організму і т.п.

Головними складовими вдалого набору ваги є харчування і спорт . Хоча тренування і вимагають від організму більше енерговитрат, проте без них буде складно домогтися тривалого ефекту . Багато хто вважає, щоб чоловік поправився, йому достатньо всього-на-всього харчуватися вуличною жирною їжею і багато відпочивати.

Однак так можна тільки заробити безліч хвороб.

Насправді, навіть в домашніх умовах необхідно дотримуватися правильного збалансованого багатого на Білки харчування і нормального режиму дня , де відпочинок чергується з фізичними навантаженнями. Важливе значення має достатній сон , адже за рахунок цього організм має можливість відновлюватися.

Правильне харчування для набору ваги.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Для набору ваги величезне значення має правильно підібране харчування . Меню повинно бути складено таким чином, щоб кількість калорій перевищувала сукупність витраченої енергії. Дуже важливо правильно розрахувати коефіцієнт норми необхідної кількості калорій.

Для цього спочатку потрібно визначитися, скільки кілограмів ви плануєте набрати за місяць. Вчені з’ясували, що кожне кіло дорівнює 7715 кілокалоріям . Тому, ми множимо цю цифру на плановану кількість кілограм.

Припустимо, людина планує набрати 3 кг за місяць. Відповідно: (3х7715)/30=1800 кілокалорій – саме на стільки йому потрібно збільшити енергетичну цінність раціону в день, щоб домогтися бажаного результату.

Розглянемо зразкове меню чоловіка при дієті для набору ваги.

Перший сніданок (07:00) – гречана каша на молоці, булочка з маслом, какао з молоком і цукром Другий сніданок (11:00) – бутерброди (хліб з вершковим маслом і запеченим м’ясом або сиром), фруктовий сік Обід (14:00) – борщ з яловичим м’ясом і сметаною, макарони з сиром, биточки з курячого філе, компот з ягід Полуденок (17:00) – овочевий салат з рослинним малому і сиром, шматочок цільнозернового хліба Вечеря (20:00) – омлет з шинкою, сиром і свіжими овочами, чай з медом.

Які вправи допоможуть поправитися.

Для того щоб набрана вага була більш якісною і змогла втриматися необхідні фізичні навантаження . Потрібно зменшити кількість кардионагрузок і направити всі сили на тренування з обтяженнями .

Існують спеціальні вправи, які допоможуть збільшити м’язову масу. Щоб займатися було простіше, тіло потрібно розділити на три зони – верх ( руки ), середина ( тулуб ), низ ( ноги ).

Ось деякі з вправ, які допоможуть набрати вагу :

працює плечовий пояс і грудні м’язи : віджимання від полу, підтягування на турніку, робота з гантелями в руках; гойдається черевний прес : скручування, підйом кінцівок в положенні лежачи; для м’язів спини : станова тяга, жим гантелей до грудей або поясу, підтягування на турніку, тяга штанги до підборіддя; працюють м’язи ніг : присідання з обважнювачами або штангою, випади з гантелями в руках, тяга штанги стоячи.

Займатися весь тиждень не варто, буде достатньо 3-4 днів . Кожне тренування потрібно чергувати навантаження на певні групи м’язів. Вага обважнювачів повинен збільшуватися плавно. Також, з часом потрібно додавати кількість вправ і підходів.

Виснажувати себе занадто інтенсивними заняттями не варто, так як вони приведуть до згоряння зайвих калорій.

М’язи ростуть під час відпочинку між тренуваннями. Якщо вправлятися правильно і регулярно, то ефект можна побачити вже через місяць.

Препарати для набору ваги.

Іноді, набрати вагу чоловікові настільки складно, що йому необхідно вдаватися до прийому спеціальних препаратів. Перед тим, як почати вживати такі засоби строго рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сучасна фармацевтика пропонує безліч варіантів, які по-різному впливають на чоловічий організм для досягнення кінцевої мети – набору ваги. Найбільш поширеними є таблетки, а також різні ін’єкції. Їх в свою чергу можна розділити на наступні групи.

Пивні дріжджі — дуже багаті вітаміном В і містять в своєму складі безліч корисних мікроелементів; вони сприяють нормалізації обміну речовин, поліпшенню апетиту, травлення. Гормональні таблетки – діють на ендокринну систему; однак, потрібно остерігатися передозування, так як вони впливають на чоловіче здоров’я, зокрема знижують лібідо, призводять до безпліддя, розвитку ракових пухлин і інших проблем. Натуропатичні препарати-вони більш безпечні, до їх складу входять натуральні трави. Вони стимулюють апетит і допомагають краще засвоюватися поживним речовинам. Також вони можуть покращувати імунітет.

Останнім часом дуже популярним серед культуристів, а також охочих збільшити масу тіла стало спортивне харчування . Сюди відносять високобілковий протеїн, Протеїнові напої, батончики, вітамінні комплекси, гейнери.

Народні засоби для набору ваги.

Бажаючим видужає не обов’язково відразу бігти в аптеку за чарівними таблетками, адже існує безліч народних рецептів для набору кілограмів. Розглянемо кілька прикладів найбільш ефективних методів.

Знадобиться 10 великих яблук і 0,5 кг. внутрішнього свинячого сала . Неочищені яблука натерти на крупній тертці, сало нарізати дрібними шматочками. Ці інгредієнти змішати і поставити на повільний вогонь, щоб топилися. Головне – щоб не пригоріли. Далі знадобиться 20 шт. жовтків курячих яєць: їх необхідно розтерти з двома склянками цукрового піску. У суміш додати ще 500 г дрібно натертого чорного шоколаду . Все добре перемішати. Отриману суміш протерти через сито або марлю. Одержаний продукт можна їсти замість масла з білим хлібом і запивати теплим чаєм. Цей рецепт дуже старий і був відомий ще нашим прадідам. 3 волоських горіха потовкти з чайною ложкою меду . Залити все склянкою пива і добре розмішати. Випити суміш за одні прийом. Вживати напій рекомендується протягом місяця. Кілька ложок жирної сметани розбавити зі склянкою пива , посолити і перемішати. Випити суміш за один прийом. Рекомендується вживати щодня протягом місяця.

Набрати вагу допоможуть народні рецепти з області фітотерапії . Досягненню мети посприяють відвари з барбарису , волошки , м’яти , тирличу, шипшини .

У даній статті висвітлені найбільш ефективні методи набору ваги в домашніх умовах. Однак якщо домогтися бажаного результату після дотримання описаних правил не вдасться, то варто звернутися до фахівця . Можливо, причиною є якесь захворювання.

Як набрати вагу чоловікові.

На питання, як набрати вагу, можна відповісти просто – є більше висококалорійної їжі, але результатом такої дієти стане обвисающее черево і зайве жирові відкладення по всьому тілу або ж людина може зовсім не поправитися.

Тому слід розуміти, що для набору м’язової маси потрібен цілий комплекс, який включає в себе не лише дієту, а також фізичні навантаження. Крім того, дуже важливо збалансувати своє харчування, щоб організм отримував достатню кількість білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів.

Пити достатню кількість чистої води. Приймати їжу необхідно точно за графіком, а також засинати і прокидатися в певний час, і давати організму час на відпочинок. Адже м’язова маса росте найкраще під час відпочинку.

Також дуже важливо уникати стресових ситуацій, оскільки вони негативно впливають на вагу. Тільки суворе дотримання правил набору ваги допоможе отримати бажаний результат.

Основні принципи і правила харчування для набору ваги.

Щоб досягти бажаних результатів, як можна швидше і при цьому не завдати шкоди організму, необхідно дотримуватися кількох правил:

Пити багато чистої води. Як відомо, кількість рідини в організмі безпосередньо впливає на масу тіла. Тому в першу чергу потрібно пити якомога більше чистої негазованої води. В рідини потребує кожна клітина організму, без неї вони не зможуть правильно функціонувати. А в свою чергу, здоровий організм зможе набагато краще набирати вагу. Рекомендується випивати в день не менше двох літрів чистої води. Крім того, для набору ваги відмінно підійде молоко, його необхідно регулярно вживати. Збільшити калорійність продуктів. Якщо чоловік не буде отримувати достатню кількість калорій, то набір маси буде просто неможливим. Але перестаратися теж не можна. Щоб визначити необхідну норму калорій, потрібно розрахувати необхідну денну порцію калорій і додати до неї ще приблизно 300-500 калорій. Якщо через деякий час вага не почне збільшуватися, слід додати ще стільки ж. Кількість прийомів їжі. Якщо різко збільшити калорійність їжі, то відповідно збільшаться порції, які можуть бути надто великими і перевантажити травну систему. Щоб уникнути цього, можна розділити основні прийоми ще на кілька. Тобто, в раціоні повинні бути 3 основних прийому їжі (сніданок, обід і вечерю), а також кілька невеликих перекусів. Це дозволить уникнути надмірних перевантажень травного тракту і поліпшити перетравлення корисних продуктів. Кількість жиру в організмі. Необхідно вживати продукти з невеликим вмістом жиру, адже вагу можна збільшити як м’язовою масою, так і жировим прошарком. Ще тому важливі фізичні навантаження, інакше існує ризик просто заплисти жиром. Таблиця динаміки зростання ваги. Важливо стежити за тим, як набирається маса. Для цього потрібно щодня зважуватися і записувати результати. Це допоможе дізнатися, наскільки правильно підібрані раціон і фізичні навантаження. Фізичні навантаження. Якщо збільшити калорійність, але при цьому не займатися, то м’язова маса практично не буде збільшуватися. Саме тому потрібні регулярні тренування, щоб ті калорії, які надходять в організм, перероблялися в м’язову масу. Важливо знати, що не можна займатися щодня, адже м’язи ростуть швидше за все під час відпочинку. Здоровий сон. Одним з найважливіших аспектів набору м’язової маси, є здоровий сон. Щоб організм відновиться після навантажень, йому необхідний регулярний відпочинок. Сон повинен тривати не менше 8 годин. Також важливо уникати стресових ситуацій, вони негативно відбиваються на масі тіла.

Раціон харчування.

Для набору м’язової маси в першу чергу потрібні білки, мінерали і вітаміни і енергія. Білок-це будівельний матеріал для м’язів.

Часто людям не вистачає саме цього його в раціоні, оскільки в сучасних продуктах міститься велика кількість жиру і цукру. Крім того, організму потрібна енергія для тренувань.

Джерелом енергії є вуглеводи. Ну і, звичайно, потрібно мікроелементи у вигляді вітамінів і мінералів.

Основні продукти для набору м’язової маси:

Яєчний білок. У день необхідно з’їдати від 3 до 10 курячих яєць. З них Кожне 3 має бути з жовтком. Молочні продукти. Молоко досить важкий продукт, і засвоюється нормально він далеко не завжди. Тому його потрібно вживати обережно. Якщо немає проблем з його засвоєнням, тоді потрібно випивати не менше півлітра молока в день. Оскільки молоко є дуже цінним продуктом для зростання м’язової маси. Крім того, не варто забувати про такі продукти, як кефір, сир і сир. Головне вибирати кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру. М’ясо, риба і птиця. Для росту м’язів також необхідно м’ясо. Воно не тільки є джерелом необхідних речовин, а також зміцнює кістки і зв’язки. При виборі м’ясних продуктів також варто віддавати перевагу нежирним сортам м’яса. Добре підійдуть: курячі грудки, кальмари, яловичина, індичка, нежирна риба. Фрукти та овочі. Ці продукти є джерелом вітамінів і мінералів, які допомагають розвинути силу, витривалість, а також містять велику кількість вуглеводів. Дуже корисно після основного прийому пиши з’їдати трохи фруктів, вони допомагають травленню. Також корисно брати їх з собою на навчання або роботу, щоб перекусити в проміжках між основною їжею. Після тренування овочі і фрукти допомагають швидко відновити сили і водний баланс в організмі. Вуглевод. Якщо організму не вистачатиме енергії, то м’язи не будуть рости навіть при достатній кількості калорій. Але занадто захоплюватися не варто, оскільки вуглеводи можуть легко перероблятися в жир. Основними джерелами вуглеводів повинні бути різні крупи, овочі і фрукти.

Також для набору ваги важливо правильно підібрати щоденний раціон. Кілька варіантів денного раціону:

Сніданок. Вівсяні пластівці, кухоль какао, трохи чорного шоколаду, яблуко. Полуденок. Знежирений сир, мед або варення, чай. Обід. Одна порція супу, гречана каша, куряча грудка, компот. Перша вечеря. Кілька бананів, чорний шоколад, чай. Друга вечеря. Рисова каша, нежирна риба, апельсин, чай.

Сніданок. Гречана каша, кефір, яблуко. Полуденок. Горіхи, яблуко, чай. Обід. Рисова каша, нежирна риба, чай, фрукти. Перша вечеря. Вівсяні пластівці на молоці, чорний шоколад. Друга вечеря. Овочевий салат, варений яйця, компот.

Сніданок. Омлет, чорний хліб, чай, груша. Полуденок. Один стакан кефіру, бутерброд з сиром, яблуко. Обід. Порція супу, картопля або рис з м’ясом, компот. Перша вечеря. Сир з медом або варенням, чай. Друга вечеря. Омлет, стакан кефіру.

Тільки якщо дотримувати всі правила можна отримати здорове і красиве тіло, інакше є ймовірність, що вага не зрушиться з мертвої точки або ж людина просто ожиреет. Тому важливо стежити за кількістю вступників калорій, кількістю фізичних навантажень і часом відпочинку, правильно організувати своє харчування і вживати достатню кількість рідини.

Як набрати вагу чоловікові.

Є думка, що більшість людей страждає від надмірної ваги. Але насправді, як серед жінок, так і серед чоловіків чимало тих, хто хотів би не схуднути, а збільшити масу свого тіла. Причому, принципи набору ваги для чоловіків і для жінок мають значні відмінності. Як набрати вагу чоловікові, що має худорляву статуру?

Як набрати вагу хлопцеві.

Часто хлопці, які страждають від нестачі ваги запитують, як худому набрати вагу? Зазвичай вони стверджують, що не обмежують себе в їжі і навіть їдять перед сном, але ніяк не можуть збільшити масу тіла.

Навряд чи, ставлячи питання, як набрати вагу чоловікові, представники сильної статі хочуть обзавестися обвислим черевцем. Навпаки, всі прагнуть мати підтягнуте, м’язисте тіло. Тобто, набір ваги за рахунок жирових відкладень – це не вихід.

Тому мова піде про те, як набрати вагу хлопцеві за рахунок збільшення м’язової маси і накопичення невеликої кількості жиру.

Варто відзначити, що даний шлях збільшення маси тіла, незважаючи на те, що є повільним і важким, разом з тим, більш продуктивний і ефективний. Зростання м’язів – процес не швидкий.

Однак при правильному підході, в місяць можна буде легко набирати один або два кілограми маси тіла за рахунок зростання м’язової тканини.

В основному збільшення м’язової маси досягається в ході силових тренувань, особливо при наявності додаткових обтяжень.

Як відомо, основним чоловічим гормоном є тестостерон, який, крім усього іншого, відповідає за ріст м’язової маси. Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендокринною системою таких гормонів, як тестостерон і гормон росту. Крім того, силові тренування мають ще один позитивний момент.

Викид гормонів, що сприяють росту м’язів, також сприяє загальному покращенню серцево-судинної та імунної системи. Тобто, при правильних навантаженнях збільшення маси тіла за рахунок зростання м’язової тканини буде надавати оздоровчий ефект на весь організм. Не менше значення при вирішенні питання про те, як набрати вагу чоловікові має дотримання режиму і правильний раціон харчування.

Як худому набрати вагу.

Ставлячи фахівцям питання, як набрати вагу чоловікові, чому то багато хто забуває про збалансоване харчування. Справа в тому, що не всяка їжа сприяє набору м’язової маси.

Наприклад, повна тарілка напівфабрикатів – не кращий варіант. Вживаючи в їжу швидкозаморожені котлети або сосиски, навряд чи можна набрати щось, крім жиру.

Така їжа бідна білком, але зате багата холестерином і простими вуглеводами.

Щоб відповісти на питання, як швидко набрати вагу хлопцеві, варто знати, що часто низька калорійність харчування не дозволяє збільшити масу тіла.

Тому збалансоване і правильно підібране харчування є одним з головних факторів якісного набору ваги. Щоб м’язова маса росла, необхідно обов’язково мати надлишок калорій в організмі.

Організм влаштований так, що при надлишку калорій набирається вага, а при їх нестачі – спалюється жир.

Як швидко набрати вагу чоловікові, якщо калорійність його раціону недостатня для збільшення маси тіла? Попередньо потрібно розрахувати добову норму калорій, необхідну для підтримки ваги і додати додатково ще 500 калорій.

Це можна обчислити за формулою: вага тіла помножити на коефіцієнт 45. Однак при важкій фізичній роботі калорій буде потрібно більше. Для набору маси дуже важливо, щоб калорійність раціону харчування перевищувала потреби організму.

І, можна сказати, що проблема, як набрати вагу чоловікові, буде вирішена наполовину.

Якщо в день є всього 2-3 рази, як це робить більшість чоловіків, то набрати м’язову масу не вийде. Великі порції погано засвоюються, тому м’язи не будуть рости.

Харчуватися треба 5-6 разів на день, роблячи білкові перекуси між основними прийомами їжі.

Щоб створювати нові клітини, організм потребує білках, які є будівельним матеріалом, а вуглеводи необхідні для отримання енергії.

Як швидко набрати вагу чоловікові.

Вживання повноцінного якісного білка – це обов’язкова умова збільшення м’язової маси, а отже і ваги. При нестачі білка, навіть при підвищеній калорійності їжі, особливо м’язи рости не будуть.

Більш того, може з’явитися жировий прошарок, а ось м’язова тканина анітрохи не збільшитися. Щодня в раціоні повинні бути присутніми дві порції м’яса або риби, дві порції яєчного білка і сиру.

Також не варто нехтувати рослинними білками.

як набрати вагу хлопцеві швидко

На сніданок найкраще вживати омлет, сир з сухофруктами, каші, йогурт, молоко, зелень і фрукти.

Обід і вечеря може складатися з салату і будь-яких білкових продуктів тваринного або рослинного походження з гарніром.

Як гарнір підійдуть такі крупи, як рис, гречка, макарони, заправлені оливковою олією. Під час перекусу можна побалувати себе сухофруктами, сиром, бутербродом, горіхами або легким салатом.

Як швидко набрати вагу хлопцеві, що для цього потрібно робити? Дуже важливо для швидкого збільшення ваги пити, як можна більше води. Рідина безпосередньо впливає на вагу тіла, до того ж, вода необхідна всім клітинам організму для здорового функціонування.

Здоровий організм буде швидше набирати вагу, при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях. Чоловікам рекомендується щодня випивати не менше двох літрів рідини. Особливо корисно для зростання м’язової маси молоко, тому його потрібно пити регулярно.

За скільки можна набрати вагу.

Чоловіків бажаючих збільшити масу тіла часто хвилює питання: за скільки можна набрати вагу? Варто врахувати, що швидкість набору маси у людей з різною статурою значно відрізняється. При худорлявому статурі набрати вагу не вийде так само швидко, як при схильності до повноти. Багато що залежить від генетики, зусиль, витрачених на тренування і дієту, а також терпіння.

Ще одним важливим аспектом для набору ваги є регулярний відпочинок. Необхідно прагнути по можливості уникати стресів, які негативно позначаються на масі тіла, а також спати не менше восьми годин на добу. Справа в тому, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а коли людина відпочиває, особливо вночі.

Як набрати вагу чоловікові, щоб не нашкодити організму? Фахівці не радять в гонитві за швидким збільшенням м’язової маси вживати різні синтетичні коктейлі. Нічого хорошого для організму вони не принесуть, а можуть навіть привести до хвороби. До того ж придбаний таким способом атлетизм буде недовговічний.

За скільки можна набрати вагу, точно сказати не зможе ніхто. Найкраще для організму набирати вагу повільно, але вірно, за рахунок регулярних тренувань і збалансованого раціону. Тоді отриманий ефект збережеться надовго.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її і натисніть Ctrl + Enter.

Як набрати вагу чоловікові.

Навряд чи, шановний читачу, ви хочете обзавестися видатним черевцем або круглими плечима, скоріше, мова йде про набір м’язової маси. Так ось її-то якраз набрати за допомогою однієї тільки дієти не вийде.

Ви тренуєтеся? Недостатньо просто «щось робити», слід працювати за спеціальною силовою програмою для досягнення потрібного результату. Втім, сьогодні фітнес-ринок пропонує альтернативні варіанти для тих, хто хоче накачатися без тренажерів – Подивіться інформацію про слов’янські гімнастики, систему ізотонічного тренінгу, стріт-воркауте.

Ну а ми розповімо про дієту для чоловіка, який бажає набрати м’язову масу.

Як поправитися чоловікові : режим харчування.

Перше правило дієти для набору ваги, як правило, найважче для чоловіка – відмова від напівфабрикатів. Вам потрібно, мінімум 2 г повноцінного протеїну на 1 кг маси тіла. Харчуючись котлетками з відділу швидкої «заморозки» ви навряд чи наберете щось крім жиру, адже така їжа бідна будівельним матеріалом для м’язів – білком, виключно багата холестерином, простими вуглеводами.

Перший «кит» харчування для набору м’язової маси – повноцінний якісний білок. Як мінімум 2 порції м’яса або риби плюс 2-3 порції яєчного білка, сир 5-9% жирності або протеїнового порошку повинні бути присутніми на вашому столі щодня.

Друга важлива складова – вуглеводне паливо. Щоб набрати вагу, чоловікові потрібно по 4-8 г вуглеводів на 1 кг маси тіла, або навіть більше. Варіть каші на воді, після тренування додайте в свій сир варення або джем, не забувайте про необхідність вживати свіжі фрукти і овочі. Їжте хліб, крупи, макарони з борошна грубого помелу з кожним прийомом їжі.

Третій елемент – жири. Щоб набрати «правильну» масу тіла, чоловікові особливо важливо отримувати досить жирів омега-три, омега-шість для правильного вироблення тестостерону. Їжте горіхи, насіння, перепелині яйця, жирну рибу, а ось про свинину і ковбасах краще поки забути. Жир в м’ясі не тільки створює потенційний ризик проблем з холестерином, але і блокує засвоєння білка.

Четвертий елемент – дробове харчування. Якщо ви будете їсти 1-2 рази в день, як і більшість чоловіків, ви не зможете набрати м’язову масу – величезні порції їжі погано засвоюються, і м’язи будуть голодувати.

Як поправитися худому хлопцю : меню.

Приблизна дієта для набору ваги для чоловіків виглядає так:

Перший сніданок: Смузі з банана, молока, жмені сухофруктів. Вівсянка на молоці. Другий сніданок: 30 г горіхів, виноград, банан або солодке яблуко Обід: 300-400 г каші, макаронів, вареної або печеної картоплі, 200 г м’яса, салат Перекус: 200-300 г м’яса з салатом і шматочком хліба Перед тренуванням: 100 г сухофруктів з горіхами, або свіжий сік з скибочкою хліба Після тренування: Через 10 хв – 1 банан, через 40 хв – сир з джемом Вечеря: М’ясне блюдо з половиною порції макаронів або гречки.

Як набрати вагу чоловікові в найкоротші терміни.

Якщо ви думаєте тим, як швидко збільшити м’язову масу, варто врахувати, що швидкість набору маси у чоловіків, як і у жінок, залежить, в основному, від генетики і режиму. Останній слід дотримуватися – сон по 8-9 годин на добу, щотижневий відпочинок, чергування навантаження і роздільний тренінг – ваші найкращі друзі.

Якщо ви володієте худорляву статуру, накачатися настільки ж швидко, як і схильний до набору ваги друг, на жаль, не вийде. Варто пам’ятати про те, що дуті «банки» – ще не синонім сили і гарного здоров’я.

Чого не слід робити худому парубкові, що бажає набрати вагу – так це слухати чергового красеня на пару місяців, який пропонує «уколи для набору» або «спортфарму», годинами зависаючи у вашій тренажерці. Такі «діячі», незважаючи на боротьбу з ними адміністрації клубів, є майже скрізь.

Думається, згадувати про спеціалізованих сайтах «хіміків-любителів» та іншої відкритої інформації немає потреби. Уявіть собі свій улюблений автомобіль.

Ось ви їдете по трасі на максимальній швидкості, а ось – з’їжджаєте на путівець і продовжуєте тиснути на газ.

Ясна річ, нічого хорошого таке водіння не принесе, приблизно те ж саме робить з вашим тілом «фарма» – максимальне використання ресурсів і робота на знос.

Атлетизм, придбаний таким шляхом, як правило, недовговічний, хоч і легко призводить до результатів, набрати масу стає просто, але вага швидко випаруватися. Це відбудеться як тільки організм витратить свої ресурси.

Так що не женіться за швидким набором маси, в кінці кінців, сучасні жінки воліють сильних чоловіків великим, а ваша сила збільшиться вже через пару місяців після початку занять в тренажерному залі і правильної дієти.

Фітнес-тренер Олена Селіванова – спеціально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах швидко і правильно.

Ідеальна стрункість і худоба вважаються долею жінок, а представники сильної статі, особливо молодь, часто прагнуть збільшити м’язову масу і поправитися. Зловживання калорійними продуктами не завжди допоможе чоловікові набрати вагу, оскільки так організм буде нарощувати жир, а не м’язи. Будуть потрібні спеціальні дієти.

Як швидко набрати масу тіла чоловікові.

Відомо, що люди набирають вагу від жирних калорійних продуктів, цукру і мучного. Однак чоловіки при такому раціоні ризикують обзавестися тільки пивним животом.

Ситне рясне харчування не додасть краси, якщо нехтувати фізичними навантаженнями і здоровим способом життя.

Якщо чоловік хоче, щоб тіло виглядало здоровим, міцним, але при цьому гармонійним і підтягнутим, обов’язково потрібно дотримуватися кількох базових правил, які допоможуть набрати вагу:

Намагайтеся спати не менше дев’яти годин на добу і як мінімум годину відпочивати на свіжому повітрі протягом дня. Коли ви відпочиваєте, організм заспокоюється і створює гарне тіло. Уникайте стресів. Під час нервових потрясінь спалюється багато калорій, людина худне. Займайтеся в тренажерному або спортивному залі, вважаючи за краще силові навантаження. Якщо ви будете використовувати великі тяжкості, обов’язково побудуєте м’яз. Перед тренуванням з’їдайте щось калорійне, наприклад, жменю горіхів, сухофруктів. Пийте два літри води в день, не менше. Дотримуйтесь висококалорійну дієту з вуглеводами, білками.

Якщо ви думаєте, як чоловікові набрати вагу, не поспішайте вводити в раціон булочки і пиво. Дотримуватися принципів здорового харчування все одно доведеться, але дієта для набору ваги набагато більш приємна, ніж для схуднення.

У чоловіка немає необхідності строго рахувати калорії і обмежувати себе у смаколиках.

Навпаки, потрібно перевищувати свою енергетичну норму на день, тому самі калорійні продукти для набору ваги підуть на користь чоловікові, який бажає швидше набрати вагу.

Добре, якщо у вашому раціоні щодня будуть наступні типи продуктів:

Біле і червоне м’ясо з мінімумом жиру. Підійде куряча грудка, яловича вирізка, філе баранини або пісна свинина. Іноді можна побалувати себе жирними крильцями або шашликом. Велика кількість білка, який міститься в м’ясі, зарядить вас енергією і допоможе побудувати м’яз. Молочні продукти ‒ сир, кефір, йогурти, натуральне молоко. Теж прекрасний будівельний матеріал для організму. Допоможе чоловікові не тільки набрати вагу, але і зміцнити кістки, зуби, нігті. Молоко містить не тільки протеїни, але і велику кількість кальцію. Зернові. Відмінним джерелом калорій є різноманітні каші (гречана, манна або вівсяна), мюслі або злаковий хліб. Горох, квасоля, інші бобові багаті корисною клітковиною. Якщо запекти їх або зварити, вийде відмінний гарнір. Мед, горіхи, сухофрукти ‒ прекрасне джерело енергії. Якщо з’їдати перед спортивними заняттями жменю горіхів, то ви заощадите власні калорії, так як чоловікові швидко набрати вагу вдасться тільки з надлишком енергії.

Крім того, вирішуючи, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, важливо не забувати про дробовому харчуванні. Їсти необхідно часто, але не дуже великими порціями. Обов’язково продумайте меню на сніданок, оскільки вранці організм охоче приймає калорії.

Обід або вечерю хоча б пару раз на тиждень завершуйте десертом, ви можете дозволити собі навіть здобну випічку з дріжджами і яйцем.

Картоплею зловживати небажано через великий вміст крохмалю, тому на гарнір краще варити рис, кускус або макарони з твердої пшениці.

Як набрати м’язову масу в домашніх умовах.

Не завжди легко зрозуміти, як чоловікові набрати вагу без шкоди для здоров’я і не перетворити недостатню масу тіла в надлишкову. Обов’язковою умовою будуть спорт, фізичні вправи.

Перевагу слід віддавати тим, які пов’язані з підняттям важких предметів: мала кількість підходів в поєднанні з великим навантаженням дасть відмінний результат.

Якщо немає можливості відвідувати зал, займайтеся з гирями, штангою або гантелями будинку або у дворі.

Хорошого ефекту нарощування м’язової маси можна домогтися на старому доброму турніку: підтягування і віджимання прекрасно накачують руки у чоловіків. Зате біг, велосипед, плавання і подібні кардионагрузки краще виключити, якщо ви ставите своєю метою збільшення м’язів: аеробні вправи спрямовані на спалювання жиру і формування загальної витривалості організму.

Препарати для набору ваги для чоловіків.

В аптеках сьогодні можна знайти безліч засобів, які обіцяють моментальне рішення проблем з фігурою чоловіків і жінок. Як правило, це коктейлі на основі протеїнів, що допомагають швидкому набору ваги.

Крім того, існують стероїди, що стимулюють активну вироблення в організмі тестостерону.

Однак гормональний вплив не може бути цілком нешкідливим, після відміни препарату є ризик спровокувати серйозні захворювання.

Перед вживанням будь-яких препаратів потрібно порадитися з лікарем, який підкаже, як поправитися чоловікові. Іноді бажають набрати м’язову масу, варто звернути увагу на натуропатичні препарати і методики, які засновані на рослинних харчових добавках або трав’яних коктейлях для збільшення ваги.

Перед тим як швидко погладшати, необхідно оцінити свою вагу. Думати про те, як здоровому чоловікові набрати вагу, слід, якщо індекс маси тіла (ІМТ) не досягає 18: щоб розрахувати цей показник, розділіть свою вагу на зріст (у метрах), зведений у квадрат.

Для дорослої людини норма коливається між 18 і 25. Чоловік з меншим індексом вважається худорлявим.

Перед тим як починати набирати вагу, упевніться, що у вас все в нормі з обміном речовин (для цього потрібно здати аналізи у ендокринолога), інакше є ризик спровокувати ожиріння замість здорового збільшення в обсязі м’язів.

Здоровий апетит буде забезпечений, якщо чоловік встановить чіткий режим дня і харчування.

Між прийомами їжі не повинно проходити більше 4 годин, при цьому вживання більш калорійних продуктів залиште на ранок, а ввечері їжте, наприклад, сир з сухофруктами або овочі. Відмінним джерелом енергії служить шоколад.

Під час інтенсивного набору ваги не забувайте про прийом вітамінів: іноді організму чоловіка не вистачає тих амінокислот і мікроелементів, які містяться в продуктах щоденного раціону.

Відео: як худому хлопцю набрати вагу.

Як набрати вагу чоловікові.

як набрати вагу хлопцеві швидко

У наш час більшість людей, причому як жінок, так і чоловіків, дуже стурбоване питанням » як схуднути?», однак зустрічаються винятки з правил.

Є хлопці, яких набагато більше цікавить, як набрати вагу чоловікові і перестати виглядати кволим. Це не менш серйозна проблема, ніж ожиріння.

Такі хлопці зазвичай скаржаться своїм близьким: «Я їм все без розбору і дуже багато, але ніяк не можу поправитись!».

Справа як раз в тому, що ви їсте все без розбору, а не те, що дійсно потрібно. Дуже часто чоловіки мають досить смутне уявлення про поживну цінність продуктів, до яких вони звикли. Більш того, саме в ваших харчових звичках часто криється корінь зла.

Багато молодих хлопців, та й дорослі чоловіки не контролюють свій раціон, оскільки звикли, що їх весь час годують. Мама, кохана дівчина або Дружина вирішують, що ви будете їсти. А більшість сучасних жінок готують так, щоб в їжі було мінімум жиру і калорій.

Сьогодні ми розповімо, як набрати вагу чоловікові, які продукти харчування вибирати, скільки калорій споживати в день, і які фізичні навантаження допоможуть вам одужати швидше всього.

Чи є ваш вага недостатнім.

Перш ніж починати ламати голову над питанням «як худому набрати вагу?», з’ясуйте, чи вважаєтеся ви худим. Можливо, це лише ваша суб’єктивна оцінка, а з точки зору лікарів з вами все в порядку. Ідеальна вага чоловіка визначається за формулою:

Зростання (в см) – 110 = вага (в кг)

Таким чином, якщо ви при зрості 170 см важите 60 кг – це нормальна вага. Щоб виглядати більш впевнено і привабливо, вам потрібно лише надати фігурі спортивну рельєфність.

Просто займіться спортом, не забуваючи при цьому добре харчуватися. Але якщо при такому ж зростанні ви важите менше 55 кг, то це серйозний привід задатися питанням»як набрати вагу хлопцеві».

І ми постараємося відповісти на ваше запитання.

Як худому набрати вагу: розрахунок калорій.

Ви напевно чули про загальноприйняту норму добової калорійності, яка для чоловіків становить 2500 калорій. Однак це усереднений показник.

Як набрати вагу хлопцеві, який важить всього 60 кг? Потрібно зробити правильний розрахунок добових калорій. Для цього множимо цю цифру на 45. Це універсальна формула, яка показує ваш щоденний мінімум.

Щоб поправитися, ви повинні з’їдати на 300-500 калорій більше. Отже, ось як набрати вагу чоловікам різних вагових категорій:

50 кг – 2550 ккал на добу; 60 кг – 3000 ккал на добу; 70 кг – 3450 ккал в добу.

Як швидко набрати вагу хлопцеві: план харчування.

Для початку кілька загальних рекомендацій всім, кого цікавить питання, як набрати вагу чоловікові. Запам’ятайте, вам потрібно їсти кожні три години невеликими порціями. Для цього подбайте про те, щоб у вас завжди були з собою заздалегідь заготовлені продукти.

Це особливо актуально для тих, у кого довгий робочий (навчальний) день, протягом якого немає часу або бажання кудись йти обідати. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод, але не втамовує його, знайте – ваш організм харчується вашими енергетичними запасами.

Якщо ви весь день на ногах, або ваша робота має на увазі фізичну працю, обов’язково збільште добову дозу калорій як мінімум на 500. Як швидко набрати вагу хлопцеві, який важить 60 кг, і при цьому працює, наприклад, на будівництві? Йому потрібно в день з’їдати не менше 3500 калорій.

Звикайте готувати собі по дві порції їжі на сніданок і обід. Тобто, у вас буде перший і другий сніданок, потім два денних прийому їжі, і один вечірній. Ідеальний розпорядок харчування для тих, кого хвилює, як набрати все чоловікові, виглядає наступним чином:

7:00 – перший сніданок; 11:00 – другий сніданок (ланч); 14:00 – обід; 17:00 – полуденок; 20:00 – вечеря.

Якщо ви хочете зрозуміти, як швидко набрати вагу чоловікові, відмовтеся від стандартних сухих перекусів. Не їжте всяке сміття, на зразок сухариків, чіпсів і супів швидкого приготування.

У них більше хімії, ніж поживної цінності. Краще купіть в магазині пляшку молока або кефіру, а до неї свіжу випічку.

Можна, йдучи вранці з дому, приготувати бутерброди з ковбасою і сиром, тільки не їжте їх всухом’ятку.

Порада всім чоловікам, які ходять на тренування або протягом робочого дня мають великі фізичні навантаження: обов’язково заповнюйте витрачену енергію, причому негайно.

Відразу після спортзалу ситно поїжте і випийте побільше рідини.

Якщо вам на роботі належить весь день тягати тяжкості, робіть перерви кожні дві години, і з’їдайте що-небудь корисне і калорійне: булку з молоком, солодкий сирний десерт, пару стиглих бананів.

Як швидко набрати вагу чоловікові: вибираємо продукти.

Часто ми плутаємо кількість їжі з її поживною якістю. Нам здається, що якщо з’їсти велику тарілку їжі, то якою б не була її вихідна калорійність, цього буде достатньо, щоб видужати.

Однак поживна цінність одного продукту може перевершувати поживну цінність іншого в десять і більше разів! Наприклад, в одній порції овочевого салату (250 г) міститься не більше 100 калорій. А в такій же порції відвареного рису або гречки – більше 400 калорій.

Звичайно, багато хлопців, які цікавляться, як набрати вагу чоловікові, не люблять каші та інші зернові продукти, особливо якщо їх перегодували в дитинстві такими стравами.

У каш є альтернатива – макаронні вироби! Макарони дуже смачні, готуються швидко, коштують недорого, їх можна поєднувати з ситними томатно-м’ясними соусами і сиром.

Ще один продукт з дитинства, яким не варто нехтувати – це жирне незбиране молоко. Якщо взяти собі за правило випивати щодня літр молока, можна відчутно видужати вже через місяць. Вам знадобляться й інші ситні молочні продукти: кефір, сметана, ряжанка, сир, йогурти з фруктами і високою масовою часткою жиру (не менше 5%).

Справжній скарб для всіх, кого мучить дилема «як набрати вагу чоловікові з швидким обміном речовин» — це горіхи і сухофрукти. У мигдалі і арахісі міститься близько 500 калорій на 100 г.

Тобто, з’ївши маленький пакетик смачних горішків, ви отримаєте відразу п’яту частину денної норми калорійності чоловічого раціону.

Курага, фініки, кешью, інжир, родзинки та інші ласощі теж дуже поживні, тому рекомендуємо вам звернути увагу на пакетовані суміші горіхів і сухофруктів. Нехай вони стануть вашими кращими друзями.

За скільки можна набрати вагу в тренажерному залі.

По-перше, скажемо відразу, що спорт – це правильний вибір, оскільки посилене харчування без розвитку мускулатури приведе вас не до потужній фігурі, а до форми матраца. Але дуже важливо правильно вибрати тип тренувань.

Всі види фізичної активності умовно діляться на аеробні і силові навантаження. У першому випадку у вас частішає пульс, ви потієте, оскільки виконуєте швидкі рухи. Приклади аеробних навантажень – біг, їзда на велосипеді, гра в футбол.

Така фізична активність слабо збільшує обсяг м’язової тканини. А нам потрібно якраз нарощувати рельєф.

Якщо вас цікавить, як набрати вагу чоловікові в тренажерному залі чи фітнес-клубі, скажемо відразу – зупиніть свій вибір на силових вправах. Виконуйте жими штанги від грудей, присідайте зі штангою, качайте біцепси гантелями. За скільки можна набрати вагу таким способом? При дотриманні плану харчування, ви вже через 2-3 місяці зможете пишатися результатами!

Як погладшати хлопцеві швидко.

Багато людей страждають від такої проблеми, як маленька вага. Подібних чоловіків і жінок називають астеніками, ектоморфами або хардгейнерами. Для того щоб цим людям набрати додаткові кілограми, досить змінити свій спосіб життя і придбати кілька корисних звичок.

Від своєї худорлявості в основному страждають молоді чоловіки. Струнка дівчина має найчастіше красиву статуру. Але худорлявий хлопець розцінюється оточуючими як нездатний постояти за себе. Отже, що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Необхідно підвищити кількість споживаних щодня калорій. Худорлявого людині не підійде харчування тільки рослинною їжею і дієтичними продуктами. Раціон повинен включати не менше 3000 ккал в день. Енергетичний обсяг споживаних продуктів залежить від вихідної ваги.

Якщо в даний момент хлопець важить 60 кг, то йому необхідно споживати 2700-3000 ккал. При більшій масі тіла потрібно збільшити і обсяг споживаної їжі. Наприклад, чоловік, який важить 70 кг, повинен з’їдати приблизно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал.

Так, худорлявий чоловік може важити і більше 70-80 кг, якщо має зріст понад 190 см.

Як погладшати хлопцеві-астенику? Включати в харчування велику кількість білків і вуглеводів. Багато амінокислот, які є складовими білків, міститься в яловичині, дикої птиці, курячих яйцях, сирі та інших кисломолочних продуктах.

Джерелами вуглеводів є овочі, вироби зі злаків. Вони не тільки забезпечують організм корисними речовинами, але і допомагають стабілізувати роботу кишечника.

Добре включити в раціон також спортивне харчування, воно містить великий відсоток протеїну і складних вуглеводів.

Як погладшати хлопцеві в короткі терміни? Необхідно розділити весь раціон на 5-6 прийомів їжі. Проміжки між ними повинні бути не більше 3 годин.

Худому чоловікові не потрібно себе стримувати в споживанні висококалорійних продуктів. Він може їсти шоколад, молочні продукти високої жирності, різні солодощі, фрукти у великій кількості. Вони містять багато калорій і цукру. Поява невеликого жирового прошарку тільки додасть тілу привабливість.

Як погладшати хлопцеві? Обов’язково потрібно звернути увагу на свій спосіб життя. Шкідливі звички: алкоголізм, куріння і т. п. – це основні причини, які перешкоджають набору ваги. Для позбавлення від них необхідно запастися силою волі.

Щоб набрати вагу, потрібен також здоровий сон. Пов’язано це з тим, що у худорлявих людей не дуже хороша здатність до відновлення. Тому 8 годин на добу обов’язково необхідно приділяти сну.

Як можна погладшати? Виконуючи фізичні вправи. Тривалість тренування для астеніка не повинна перевищувати 1 години. Але протягом цього часу хлопцеві необхідно виконувати вправи з найвищою ефективністю.

Тобто навантаження має бути на межі фізичних можливостей. Також приблизно кожні 3-4 тижні необхідно міняти програму тренувань.

Організм швидко звикає до нових навантажень і потрібно посилити вплив на заняттях.

Крім того, необхідно знизити фізичну активність поза спортивного залу. Так як худорляві люди зазвичай самі по собі досить активні, то вони витрачають велику кількість калорій на метушливість.

Як погладшати хлопцеві? Освоїти методи релаксації і застосовувати їх щодня, щоб рухи протягом дня були спокійними і навіть ледачими. Краще відмовитися від ходьби тоді, коли можна дістатися до місця призначення на транспорті.

Це пов’язано з тим, що під час кардіо-навантажень витрачається велика кількість енергії, але це не призводить до приросту м’язової маси. Подібне відноситься до бігу, швидкої ходьбі, стрибків.

Необхідно пам’ятати, що збільшення обсягу споживаної їжі, тренування і позбавлення від шкідливих звичок – це свого роду стрес для організму, тому вводити нові правила в своє життя краще поступово, наприклад, протягом 2-3 тижнів.

Дієта для набору маси тіла для чоловіків — як бути у формі?

Багато чоловіків мають худорляву статуру і недостатню масу тіла. Тож не дивно, що подібний стан речей їх не влаштовує. Навіть при рясному і калорійному харчуванні вони не можуть досягти результату, до якого так старанно прагнуть. Всьому причиною – генетичні особливості організму.

Як швидко поправитися чоловікові? Щоб додати у вазі не за рахунок накопичення жиру, а за рахунок нарощування м’язової маси, фахівцями в області здорового харчування розроблено безліч спеціальних дієт, які стануть ще ефективніше, якщо будуть супроводжуватися паралельними тренуваннями в спортзалі.

Дієта для набору маси тіла для чоловіків – це правильно підібраний режим харчування, що сприяє збільшенню ваги. Така дієта передбачає переважне вживання в їжу продуктів, що володіють високою енергетичною цінністю, тобто калорійністю.

Поекспериментувавши з різними дієтами, зрозумівши свій організм, ви зможете досягти хороших результатів за допомогою правильного харчування, тренувань.

Однак для того, щоб це харчування було не просто збалансованим, але і сприяло безпосередньому набору маси тіла, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем. У разі існування такої необхідності, корисно буде також пройти медичне обстеження, яке допоможе встановити причини, що заважають поправитися.

Як швидко поправитися чоловікові в домашніх умовах?

Для вирішення цієї проблеми необхідно підібрати грамотну методику набору ваги. Необхідно пам’ятати, що режим харчування повинен бути складений грамотно. Так, дієтологами не рекомендується різке підвищення обсягів споживаної їжі, адже часто це може спровокувати порушення травної функції.

Не пропускайте прийом їжі.Набрати необхідну вагу можливо, підвищивши калорійність продуктів харчування, а не обсяг їх споживання.

Якщо поступово додати в свій раціон 200-300 калорій, почнеться процес набору маси тіла. Пам’ятайте, що рівень добової калорійності раціону повинен перевищувати необхідну норму.

Як швидко поправитися чоловікові або продукти, рекомендовані до щоденного вживання.

Дієта, спрямована на набір маси, повинна включати в себе наступний перелік калорійних продуктів:

Краще всього, якщо це буде нежирне м’ясо, наприклад, м’ясо птиці, оскільки великий відсоток жиру в м’ясі перешкоджає нормальному засвоєнню білка, необхідного для росту м’язової маси.

Відмінно підійдуть сорти риби, багаті комплексом жирних кислот омега-3 і омега-6».

Оптимальна кількість споживання яєць в день – 2-3 штуки.

Страви вибираються з великим вмістом білка, він потрібен для будівництва нових тканин і відновлення пошкоджених.

Знежирений сир та інші молочні продукти, наприклад, домашня сметана, вершки і т. п.

Як швидко поправитися чоловікові в домашніх умовах?

як набрати вагу хлопцеві швидко

Всім відомо, що вага тіла збільшується за рахунок підвищеного споживання білків (протеїнів), які є свого роду «будівельним матеріалом» для м’язів. До речі, розрахувати необхідну добову норму білка можна, виходячи з показників ваги – на 1 кг маси тіла потрібно 2 р якісних білків.

Дієта для набору маси тіла для чоловіків повинна містити вуглеводи (5-10 г вуглеводів на 1 кг маси тіла). Щоб набрати вагу, зовсім необов’язково тоннами поглинати цукерки та інші солодощі.

Краще включити в свій раціон так звані «складні вуглеводи, якими багаті каші, зерновий хліб, тверді сорти макаронів.

Не варто забувати і про овочі та фрукти, також необхідні для здорового збалансованого харчування.

Правильний раціон — запорука здоров’я і хороших результатів.

І ще кілька порад з приводу того, як швидко одужати чоловікові.

Зведіть до мінімуму споживання напівфабрикатів – натуральна їжа домашнього приготування набагато корисніше.

Їжте 4-5 разів на день маленькими порціями.

Не забувайте і про регулярні фізичні навантаження-результат ви помітите дуже швидко!

Ми вкладаємо в проект всю душу, щоб ставати краще. Підтримайте нас — натисніть на одну з кнопок нижче.

Як набрати вагу чоловікові швидко?

Раніше мені здавалося, що в світі немає нічого більш стабільного, ніж моя вага. Я міг їсти абсолютно все, але продовжував би важити 58 кг при зрості 179 див. Винна в цьому генетика: мій батько і дід теж кістляві.

Правда, з віком вони набирали вагу за рахунок зростання живота, але при цьому руки і ноги залишалися худими. Самі розумієте, виглядає це некрасиво, тому збільшувати масу тіла за рахунок жиру на животі, Я не хотів.

Довелося шукати інші методи.

Рецепти як набрати вагу швидко.

Мій друг, який успішно впорався з нестачею ваги, порадив мені народні способи позбавлення від даної проблеми.

Калорійна суміш з квітковим пилком.

Півкіло квіткового пилку розмішати з 2 банками згущеного молока і на 2 тижні поставити в холодильник настоюватися. Спочатку 1 чайну ложку, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму до 2,5 ложок. Запивати теплим чаєм. Приймати засіб слід вранці, натщесерце, за 15 хвилин до їди.

Волоські горіхи з медом.

Подрібнити 3 волоських горіха, змішати з чайною ложкою меду і залити однією склянкою пива. Розмішати і випити за один раз. Курс лікування один місяць. Даний спосіб допоможе набрати 2-3 кілограми.

Є ще один варіант рецепта меду з горіхами. Ядра горіхів потрібно обсмажити і потовкти, змішати їх з медом в пропорції 2: 1. Приймати після їжі по 3-4 ст. л. 3 рази на день. Запивати теплим молоком.

Коктейль зі сметани і пива.

На склянку темного пива додати кілька ложок сметани 20% — 25% жирності, посолити і добре перемішати. Випити за 1 прийом. За місяць ви наберете 2-3 кілограми.

Дріжджовий напій.

15 г чорних сухариків залити 300 г окропу і настоювати 3 години. Потім процідити і залити цією рідиною 45 г пивних дріжджів. Нагріти суміш до 70 градусів, потім охолодити до кімнатної температури. Додати ще 5 г дріжджів і зберігати в теплому місці 7-8 годин. Готовий напій можна підсолодити цукром або медом. Випити відразу.

Фітотерапія для набору ваги.

Взяти 2 частини насіння льону і пажитника, коренів живокосту, додати по 1 частині трави полин боже дерево і листя кропиви, додати цукру і потовкти все в ступці. Приймати за 30 хвилин до їди, 2-3 рази на день, по 1 ч. л.; Стимулює апетит і покращує травлення барбарис. 2 ст.

ложки гілочок і листя 500 мл окропу і настоювати 2 години. Отриманий настій процідити і пити за півгодини до їди по третині склянки; Настій з кореня тирличу – хороший засіб, що стимулює процеси травлення. Необхідно поєднувати з калорійним харчуванням.

Подрібнити 30 грамів коренів тирличу і залити 1л білого вина. Настоювати кілька днів, після чого пити по 100 грамів перед їжею.

Скажу чесно, не всі рецепти мене підійшли, оскільки смак у деяких «страв» виходить настільки специфічним, що відбиває охоту є взагалі що-небудь.

Тому будьте обережні у виборі.

Як швидко набрати вагу: препарати.

Особисто я можу порекомендувати 2 препарати, які дійсно допомагають. Це гейнер і пивні дріжджі в таблетках. Але оскільки потрібно було вибрати щось одне, я віддав перевагу саме гейнеру.

Через поєднання роботи з навчанням ходити в спортзал мені не вдавалося. Тим не менш, я активно цікавлюся різними вправами, які можна робити вдома, читаю поради інструкторів.

Саме гейнер і був рекомендований декількома тренерами для додаткового набору маси під час тренувань.

Гейнер-це вид спортивного харчування, білково-вуглеводна суміш, що сприяє приросту маси тіла.

Рецепт протеїнового коктейлю.

як набрати вагу хлопцеві швидко

пачка сиру; стакан молока; 1 банан; ложка гейнера.

Все перемішати в блендері і випити за один присід. У магазині вибирайте гейнер спеціально для ектоморфів.

Дієта: як швидко набрати вагу.

Взагалі, для набору м’язової маси потрібно вживати більше калорій, ніж витрачається. Однак мені забивати голову калоріями було ніколи, тому я просто вирішив харчуватися калорійною білковою їжею. Тут важливо не переборщити і не є один білок, інакше це погано позначиться на печінці і нирках. Важливо не виключати з раціону фрукти і овочі.

Зразкове меню на день.

Сніданок : пшоняна або вівсяна каша з молоком, вершковим маслом, горіхами і медом, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром та маслом, солодке какао, жирний йогурт; Ланч : бутерброд з сиром та маслом, банан, жменю сухофруктів або горіхів, фруктовий сік або йогурт; Обід : густий борщ з м’ясом або будь-який інший наваристий суп, м’ясні або рибні страви, будь гарніри; Полудень : салат з овочів зі сметаною і сиром, йогурт, пара бананів, сік; Вечеря : яєчня або омлет з сиром і шинкою, або ж рисова каша з рибою або м’ясом, тепле молоко з медом.

За 7 місяців я набрав 15 кілограмів, чому безмірно радий. Сподіваюся, що незабаром мені вдасться виділити час на спортзал і поліпшити результати.

Як чоловікові швидко набрати вагу?

Як набрати вагу чоловікові — цим питанням задається більшість хлопців і чоловіків, які страждають худорбою і бажаючих виправити це положення. Людина може вживати чималу кількість продуктів, але довгоочікувана вага так і не набирається ні через тиждень, ні через місяць, а то й рік. Тому слід сказати про фактори, які впливають на набір маси.

Постановка проблеми і розрахунок калорій.

Як можна швидко набрати вагу і скільки треба їсти? Багато хто з представників чоловічої статі часто скаржаться, що вони їдять практично все і у великій кількості, але все одно залишаються худими. Це і є проблема, так як мало харчуватися всім відразу, потрібно вибирати правильні продукти, що містять у собі необхідну кількість поживних речовин.

Як набрати вагу худому чоловікові? Але перш ніж віднести себе до категорії худих, потрібно перевірити, чи дійсно вага дуже малий? Для цієї мети існує формула, по якій від зростання чоловіки слід відняти 110, результат даного прикладу і буде ідеальним вагою для чоловіка.

Наприклад, зріст чоловіка становить 185 см, віднімаємо 110, результат дорівнює 75 кг, що є для даного зростання золотою серединою. Якщо ж вага даного юнака менше результату прикладу, то йому варто задуматися про збільшення своєї ваги.

Необхідно сказати, що набрати масу дуже швидко не вийде, це процес довгий, тому слід запастися терпінням і старанністю.

Наступна сторона проблеми — споживання добової норми калорій. Чоловікам не властиво, на відміну від жінок, вважати калорійність їжі, уживану ними, і багато в чому даремно.

Як додати у вазі це зможе допомогти? Розрахунок калорійності допоможе набрати вагу, так як якщо чоловік буде вживати продукти з низькою калорійністю, але у великій кількості, то результату він не отримає.

Цим пояснюється поширене питання чоловіків, чому вони багато їдять, але не набирають у вазі.

Для визначення добової норми калорій слід свою вагу помножити на число 45, вийде то кількість, необхідна чоловікові.

Але щоб відбувався набір ваги, слід вживати трохи більше, з запасом, приблизно на 300-600 калорій більше.

Так, якщо чоловік важить 60 кг, то необхідну кількість калорій для нього складе 2700 калорій в день, а щоб поправитися йому слід вживати від 3000 до 3300 калорій на добу.

Створення раціону.

Що є, щоб поправитися?

Їм часто здається, що вживання великих обсягів їжі дозволить впоратися із завданням набору маси, незважаючи на калорійність продуктів. Це твердження невірне, а як приклад варто взяти однакові порції салату з овочів і рисової каші. У першому випадку калорійність порції дорівнює 100, а в другому — 400. Різниця відчутна, тому вони не набирають необхідної маси.

Корисні властивості різних каш давно відомі всім, особливо маленьким дітям.

Поправитися чоловікові допоможуть різні злаки, які володіють великою кількістю корисних речовин і елементів, як і молоко, на якому часто каші готують.

Проте, незважаючи на велику різноманітність каш (рисова, гречана, вівсяна та інші), не кожному вони припадуть до смаку, а тим більше харчуватися ними довгий час. Але і в цьому випадку є альтернатива — макаронні вироби.

Варто сказати про ще один продукт, вже раніше згаданий. Мова піде про цілісне молоко. Особливу цінність надає молоко з високим ступенем жирності.

Включивши його в режим харчування, випиваючи кожен день по одному літру, можна вже через місяць набрати кілька кілограмів. Не варто забувати і про інших молочних виробах, таких як ряжанка, кефір, сир, сметана, йогурти.

Але слід вибирати продукти з високою часткою жиру, не менше 5 відсотків.

Що потрібно їсти ще, крім зазначених продуктів? Велику увагу заслуговують сухофрукти і горіхи.

Особливо вони зацікавлять тих чоловіків, для яких швидкий обмін речовин — не просто словосполучення, а ціла катастрофа. Калорійність цих продуктів висока, так як на 100 г арахісу припадає 500 калорій.

У режим харчування слід включити мигдаль, а серед сухофруктів велику перевагу слід віддати інжиру, фінікам і куразі.

Щоб набрати вагу, варто приділяти увагу їжі, багатої білком. Навіть якщо їжа буде калорійна, але організм буде відчувати недолік в білку, то вага не зможе набиратися.

Калорії дають необхідну енергію для тренувань, але головним будівельним матеріалом організму є білок.

Для набору ваги треба їсти яйця, сир, куряче м’ясо або яловичину, які багаті білком, вживати їх кілька разів на тиждень.

Режим дня і споживання їжі.

Що стосується плану харчування, то необхідно усвідомити одну річ: всякий раз, коли людина відчуває голод, його необхідно відразу вгамовувати, так як у цей момент організм переходить на так зване автономне живлення, споживаючи запаси організму. Харчуватися слід кожні 2-3 години, невеликими порціями. Для людей, що перебувають весь день на ногах або займаються фізичною працею, добову норму споживання калорій слід збільшити на 500.

Але як поправитися чоловікові, якщо у нього завантажений робочий графік? Для цього слід на роботу брати по кілька порцій їжі, якщо можливість десь поїсти відсутня. Виходить, що у чоловіка буде два сніданки і два обіди, залишається один прийом їжі ввечері.

Тим чоловікам, які воліють перекусити в найближчих столових або інших місцях громадського харчування, слід запам’ятати, що потрібно відмовитися від прийому їжі всухом’ятку.

Крім того, не рекомендується вживати чіпси, сухарики, супи і локшину швидкого приготування, так як поживна цінність таких продуктів дуже мала, а набрати вагу ними — заняття з розділу фантастики.

Хорошим перекусом буде булка з молоком, сирок, фрукти, особливо банани.

Ті чоловіки, які займаються фізичною працею, повинні обов’язково влаштовувати собі перерви і перекуси.

Це ж стосується і тих, хто вважає за краще сходити в спортзал або тренажерний зал, тому відразу після відвідування тренування, слід ситно поїсти.

Чималу увагу слід приділити рідини, так як під час виконання фізичних вправ організм втрачає багато води, тому цю втрату потрібно заповнити.

Фізичні навантаження і відпочинок.

Як набрати вагу чоловікові без фізичних навантажень? На жаль, але це вкрай важко, так як потрібно поєднувати харчування з фізичними навантаженнями. Вони надають на організм роль активатора, який включає процеси обміну і нарощування м’язової маси. Без фізичних навантажень набір ваги практично неможливий.

Слід визначитися з вправами, які допоможуть набрати вагу. Слід виключити біг, їзду на велосипеді, так як вони, навпаки, знижують вагу. Тому велику роль відіграють вправами з обважнювачами. Для цього будуть потрібні штанги, гирі, гантелі.

Набрати вагу допоможе добре складений режим тренувань. Немає необхідності завантажити тренуваннями весь робочий тиждень, так як набір м’язової маси відбувається під час відпочинку. Оптимальним є такий режим: один день тренувань, один день відпочинку, всього — 4 рази в тиждень.

Вправи виконуються по 5 підходів, в кожному — 5 повторень. Навантаження повинна збільшуватися, так як організм пристосовується до подібного стресу для себе, щотижня курс тренувань коригується.

Найкраще займатися під керівництвом грамотного тренера, щоб уникнути травм.

Набрати вагу допоможуть наступні вправи:

Присідання (з вантажем). Жим штанги лежачи. Станова тяга. Жим штанги стоячи. Підтягування (на початковому етапі — без вантажу, потім з вантажем). Віджимання (аналогічно з підтягуванням).

Крім занять, важливу роль в наборі маси грає відпочинок . Як чоловікові набрати масу, якщо він не відпочиває? Тому необхідно спати близько 8 годин, бажано лягати і вставати в один час.

Сон — важливий механізм, щоб набрати вагу, особливо для тих, хто веде активний спосіб життя.

Саме уві сні і під час відпочинку збільшується маса тіла, тому відпочинок є важливою складовою, яка допоможе набрати вагу.

Сайт для чоловіків EgoSila.ru: чоловіче здоров’я від А до Я.

Чоловікам, як і всім людям, властиво іноді хворіти. Перебіг чисто чоловічих хвороб має свою специфіку.

Головним чином вона полягає в тому, що чоловіки не поспішають йти до лікаря при появі будь-яких неприємних відчуттів, виділень із статевих органів і навіть болю.

Це призводить до того, що чоловічі хвороби запускаються і лікування починається тільки тоді, коли терпіти її прояви стає нестерпно. Вирішувати ці проблеми покликана наука андрологія. Лікар-андролог допоможе в лікуванні таких захворювань чоловічих сечостатевих органів, як:

Всі ці захворювання різні за походженням і вимагають різного лікування, але симптоми андрологія виділяє однакові-порушення сечовипускання і сексуальної функції.

Чоловіча сечостатева сфера вимагає стільки ж уваги, як і жіноча. Захворювання, які властиві виключно чоловікам, безпосередньо впливають на репродуктивну функцію (за статистикою, в половині випадків безпліддя пар винен стан здоров’я чоловіка).

Урологічні захворювання) і супроводжуючі їх симптоми (виділення, свербіж, печіння, порушення сечовипускання) знижують рівень життя людини, приносять фізичний і психологічний дискомфорт.

Все частіше фіксуються випадки імпотенції.

Хто знаходиться в зоні ризику? Звичайно, найбільш часто звертаються до андролога саме літні чоловіки, але це не означає, що тільки вони хворіють «чоловічими» хворобами. Як відомо, чоловіки відтягують візит до лікаря до останнього.

Наука андрологія стверджує, що постійно стежити за здоров’ям сечовидільної та статевої системи необхідно в будь-якому віці. Крім спадкової схильності, до захворювань можуть привести:

недостатня гігієна, в тому числі і в статевому житті; малорухливість, яка призводить до застою крові в органах малого тазу і у паху; неправильне харчування (наприклад, велика кількість солоної і гострої їжі легко може призвести до неприємного захворювання – баланопостит); загальне зниження опірності організму інфекціям; вроджені особливості організму (наприклад, фімоз у всіх хлопчиків проявляється по-різному: деяким потрібне оперативне втручання, у деяких спайка проходить з віком).

Сучасна андрологія має безліч способів для вирішення таких проблем. Використовуються як консервативні способи лікування, так і хірургічні. Андрологія зараз має в своєму розпорядженні велику кількість розроблених лікарських засобів і апаратури, що дозволяє проводити лікування патологій з мінімальною інвазивністю і травматизмом.

Як швидко поправитися чоловікові будинку і без шкоди для здоров’я.

Міцне тіло для чоловіка – запорука здоров’я, витривалості, сексуальності, впевненості в собі. Фізична розвиненість чоловіка має на увазі правильне співвідношення жирової і м’язової маси, при якому фігура виглядає переконливо і м’язи не губляться під шаром жиру. Від природи худим хлопцям набрати вагу дуже важко. Розглянемо способи прискорити процес набору ваги.

Чому чоловікові не вдається набрати вагу.

Збільшення ваги не залежить від кількості поглинається чоловіком їжі. Безліч худих хлопців стверджують, що їдять досить, але їх вага не росте. Чоловіки схильні списувати таку ситуацію на прискорений обмін речовин, забувши, що до втрати ваги призводять захворювання, що вимагають медичного втручання:

Перебування в організмі паразитів. Цукровий діабет. Інфекційні захворювання. Злоякісні новоутворення. Нервові розлади (депресія, анорексія). Синдром мальабсорбції (порушення всмоктування поживних речовин в шлунково-кишковому тракті). Гастрит, виразкова хвороба.

При наявності кахексії (виснаження, зайва худоба) потрібно пройти детальне обстеження. Це допоможе чоловіку з’ясувати причину і наявність патологій, що провокують худобу. При їх відсутності причини недостатньої ваги криються в:

Малої калорійності їжі. Підвищеній кількості енергетичних витрат організму. Частих стресових ситуаціях. Порушення режиму харчування, сну і відпочинку.

При наявності зайвої худорлявості важливо звернутися до лікаря і пройти детальне обстеження.

Ці фактори нестачі ваги чоловік в змозі усунути в домашніх умовах, якщо правильно підійде до організації власного харчування і способу життя.

Як швидко поправитися худому чоловікові.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Спеціальні умови для збільшення ваги допоможуть худорлявого чоловіка погладшати за місяць на 10 кг. Вони мають на увазі:

Повноцінно відпочивати: нічний сон не менше 8 годин, 1-1,5 години відпочинку днем. Зменшити кількість стресових ситуацій. Збільшити кількість прийомів їжі за день до 6. Вживана чоловіком їжа повинна бути калорійною за рахунок насичення її жирами і вуглеводами. Збагатити раціон білком (їсти сир, сметану, біле м’ясо або приймати протеїни у вигляді добавок). Як загальнозміцнюючий і нормалізує обмін речовин засоби чоловікові слід пити пивні дріжджі (3-4 таблетки тричі за добу).

Такий підхід дозволить поправлятися на 2-2,5 кг в тиждень навіть чоловікам з астенічним типом тілобудови. Різке підвищення калорійності раціону для набору ваги загрожує для худого чоловіка диспепсичними розладами і порушеннями роботи печінки і нирок. Прагнучи збільшити вагу, чоловікові важливо не переїдати і пам’ятати про необхідність регулярних спортивних навантажень.

Як набрати вагу без стероїдів.

Збільшити масу тіла за рахунок нарощування м’язів можна за допомогою стероїдів – синтетичних аналогів тестостерону, активізують синтез нуклеїнових кислот, які є будівельним матеріалом для м’язів. Препарати Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол здатні збільшити м’язи і стимулювати набір ваги. Однак побічні дії анаболіків завдають непоправної шкоди здоров’ю чоловіка: швидко порушують роботу нирок, печінки, ендокринних залоз.

Отримати ефект, схожий з дією гормонів, чоловік може, вживаючи в їжу продукти, що збільшують синтез тестостерону – природні афродизіаки, багаті білками та біологічно активними речовинами: устриці, зелень, горіхи, червоне м’ясо.

Правила харчування.

Щоб збільшення ваги позитивно позначилося на привабливості тіла чоловіка, нарощуватися повинні м’язи, а не жирова тканина. Калорійність їжі підвищують збагаченням раціону джерелами складних вуглеводів і легкозасвоюваних білків. Продукти з високим вмістом холестерину треба обмежити. При висококалорійної дієті чоловікові рекомендується їсти невеликими порціями, але часто (кожні 2-3 години).

Харчування для набору ваги буде збалансованим, якщо дотримуватися наступних порад:

Забезпечити організм чоловіка складними вуглеводами допоможуть гарніри з цільнозернових каш, макаронів з твердих сортів пшениці, бобових, картоплі. Білий хліб замінити житнім. Прості вуглеводи при наборі ваги знадобляться для моментального усунення дефіциту енергії. Кращий варіант – солодкі фрукти. Велика кількість калорій міститься у винограді і бананах. Білок – будівельний матеріал для росту м’язів, відмінно засвоюється з молока, кисломолочних продуктів, яєць, омлету, всіх сортів білого м’яса, риби. Жири беруть участь в обміні речовин, стимулюють роботу гормональної системи. Рослинні жири – оливкова, кукурудзяна, лляна олії, горіхи, авокадо. Вершкове масло в помірній кількості не забороняється. Для повноцінного засвоєння білків і вуглеводів чоловік повинен вживати до 700 г овочів щодня.

Щоб вага у чоловіка швидко прибував, важливо не допускати дефіциту енергії. Її надходження з їжею повинно з лишком перекрити енергетичні витрати. Розрахувати добову кількість калорій для набору ваги чоловіка можна за нескладною формулою:

45 ккал × показник ваги чоловіка + 150 ккал × кількість годин інтенсивного фізичного навантаження.

Так виглядає меню на день для набору ваги, а також збільшення м’язів:

Сніданок: тост з цільнозернового хліба з сиром, великий омлет з вареною куркою і зеленню, овочевий салат, апельсиновий фреш. Перекус: жменя горіхів, сухофрукти або зефір, тост з авокадо і шинкою. Обід: салат з різних сортів зелені, густий вершково-сирний суп, рис з печеною куркою або рибою. Перекус: тост з арахісовим маслом, слабка кава з вершками. Вечеря: запечене м’ясо або риба, велика овочева нарізка. Перед сном: стакан теплого молока (допускається додавання протеїну), кефір. Можна з’їсти невелику порцію сиру з горіхами і родзинками.

Для збільшення ваги можна змінювати список продуктів згідно перевагам чоловіка, дотримуючись концепції правильного харчування.

Харчові добавки.

Чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, спортивні тренери рекомендують вживати гейнер. Це висококалорійна порошкоподібна субстанція, що складається з білків і вуглеводів. Доза гейнера здатна перекрити добовий дефіцит калорій, за рахунок чого чоловік гарантовано додасть у вазі (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнери використовуються для прискореного збільшення м’язової маси.

Суміш Нутрізон забезпечить організм великою кількістю поживних речовин для набору ваги при анорексії, виснаженні. Збалансоване кількість вуглеводів, білків і жирів доповнено вмістом вітамінно-мінерального комплексу. Чоловіки використовують суміш як додаткове джерело білка для прискореного збільшення м’язової маси.

Рибоксин споживається чоловіками з метою корекції ваги через здатність стимулювати процеси енергообміну на клітинному рівні. М’язова маса у чоловіка збільшується при поєднанні прийому препарату Рибоксин і вживання великої кількості калорійної їжі.

Ферментні препарати (Мезим, Фестал, Панкреатин) рекомендовані чоловікам, які прагнуть збільшити вагу, із-за здатності поліпшувати травлення, поживні речовини з їжі засвоюються краще.

Як набрати м’язову масу.

Щоб результатом корекції харчування чоловіка було не розростання жирової прошарку, а приріст ваги за рахунок збільшення м’язової маси, важливо регулярно відвідувати тренажерний зал. Правильні фізичні навантаження позитивно впливають на розподіл жиру, забезпечуючи чоловікові рельєфність м’язів.

Коли не виходить займатися спортом у спортивному залі, чоловік може вдатися до силових тренувань будинку, використовуючи мінімальний набір спортивного інвентарю – гантелі, штангу, турнік. Помірна кількість силових вправ (жим, підтягування, віджимання) стимулюють збільшення ваги за рахунок росту м’язів і усувають надлишки жирових відкладень.

Нарощування біцепса і грудних м’язів у чоловіка відбувається під час таких вправ:

Розведення рук з гантелями в сторони. Розгинання рук через голову. Згинання та розгинання рук з гантелями в нахилі. Жим з гантелями з позиції лежачи. Різнотипні віджимання від підлоги (з вузькою постановкою рук, з нахилом голови вниз). Добре збільшують груди підтягування на турніку.

Для нарощування і прокачування м’язів ніг:

Підйом прямих ніг з позиції лежачи, стоячи. Станова тяга зі штангою або гантелями. Присідання з обтяженням. Почергові глибокі випади.

Для зміцнення м’язів живота виконувати підйом тулуба з положення лежачи, прямих ніг в момент ВІСА на турніку, регулярно стояти в «планці».

Для набору ваги заняття з акцентом на силові вправи виконувати 3 рази в тиждень, замінюючи ними аеробні. Нарощувати м’язи допомагає поступове збільшення навантаження. Силові тренування починають з 5 повторень вправи в 3 сети, поступово доводячи кількість до 15 в 5 підходів. Як тільки стає легко виконувати, навантаження необхідно зробити більше.

Якщо чоловікові треба поправитися – оптимальним способом стане дотримання здорового способу життя, корекція раціону на користь збільшення його калорійності, а також оптимізація фізичних навантажень. При такому підході астенік швидко придбає параметри атлета, набираючи вагу правильно — за рахунок збільшення м’язів.

Як худому хлопцю швидко набрати масу?

Багатьох чоловіків хвилює проблема зайвої ваги, яку вони намагаються вирішити за допомогою дієти, фізичних вправ і навіть медикаментів. Однак є молоді люди, які не можуть погладшати, незважаючи на відсутність обмежень в харчуванні. Щоб швидко набрати вагу в домашніх умовах, потрібно дотримуватися ряду рекомендацій, а також виключити з числа факторів, що впливають на набір маси тіла, деякі захворювання.

Є чинники, які заважають організму накопичувати жирову масу, і як би людина не намагався вживати калорійну їжу, результату не буде.

Що може бути причинами худорлявості:

Патології щитоподібної залози (наприклад, тиреотоксикоз); Порушення в роботі підшлункової залози; Збій у роботі надниркових залоз; Захворювання ШКТ; Стрес, пригнічений стан, депресія; Присутність в організмі паразитів (наприклад, глисти); Генетична схильність.

Перш ніж приступити до правильного набору ваги, слід проконсультуватися з лікарем і здати аналізи, щоб виключити причини худорлявості, пов’язані з порушеннями в роботі внутрішніх органів.

Якщо у хлопця відсутня генетична схильність до худорби і захворювань внутрішніх органів не виявлено, то, дотримуючись певні рекомендації, він зможе швидко одужати. Рекомендації, пов’язані з харчуванням:

Можливо, що складність з набором м’язової маси пов’язана зі мізерним або незбалансованим харчуванням. Щоб швидко набрати вагу, потрібно їсти 4-6 разів на добу, приймати їжу кожні 2-3 години. При цьому порції повинні бути невеликими, але повноцінними. Збільшення раціону всього на 500 калорій в день дозволить за тиждень набрати один кілограм, а через місяць — 4 кг.

Збалансоване харчування означає наявність в їжі білків, жирів і вуглеводів. Протеїн є будівельним матеріалом для м’язових волокон. Білок міститься в білому м’ясі, рибі, яйцях, молоці. Продукти з вмістом вуглеводу допомагають набрати вагу, але не м’язову, а жирову масу. Їх також необхідно включати в раціон, але не у великій кількості. Вуглеводи містяться в хлібобулочних виробах, крупах, овочах і фруктах. Дієтологи рекомендують їсти т. зв. «корисні жири», які містяться в йогурті, сирі, горіхах. Слід відмовитися від жирної їжі, фаст-фуду, газованої води.

Виконувати певні вправи.

При правильному харчуванні в поєднанні з фізичними навантаженнями м’язи починають рости. Відповідними вправами для набору м’язової маси є підйоми штанги, робота з гантелями, підтягування, «мертва тяга», присідання з обважнювачами. Дуже важливо давати м’язам відпочинок в процесі тренування. Після кожного підходу необхідно відпочивати приблизно 1 хв. Не рекомендується повторювати більше 10 підходів протягом одного тренування. Також слід чергувати групи м’язів, на які дається навантаження, інакше можна їх перенапружити. Худому чоловіку не варто виконувати кардіо-вправи, особливо бігати на довгі дистанції. Такий біг сприяє зменшенню м’язової маси.

Спати мінімум 8 годин на добу.

Хронічне недосипання погано впливає на організм людини в цілому, а так як м’язи ростуть і під час сну, то його недолік може зробити зусилля по набору ваги неефективними.

Стежити за набором ваги в динаміці.

Для того щоб зрозуміти, наскільки ефективні вибрані режими харчування і тренувань, потрібно фіксувати результати щодня. Зважуватися рекомендується в один і той же час доби, наприклад, вранці натщесерце. Щоб не допускати помилок в харчуванні, варто завести таблицю, куди записувати всі страви з раціону і їх калорійність.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах народні засоби?

Красиве міцне тіло завжди вважалося еталоном і вказувало на міцне здоров’я і привабливість чоловіка. Найчастіше ми чуємо, що для досягнення гарної фігури необхідно займатися спортом і не поправлятися. Подібні поради зазвичай дають чоловікам, які схильні до повноти. Але є безліч людей, які банально не можуть поправитися, незважаючи на досить великий раціон харчування. Природно, нарощувати м’язи і працювати над красивим торсом на худому тілі не вийде, тому багато хто цікавиться, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

У цій статті ми поговоримо про це, визначимо необхідну калорійне меню, мінерали, вправи і програми для безпечного і якісного набору ваги, який піде на користь, а не шкоду.

Причини складності набору ваги.

Досить часто набрати швидко вагу в домашніх умовах чоловікові не вдається. Причин може бути безліч. У багатьох випадках це пов’язано з генетикою. Якщо батьки в сім’ї в основному не схильні до повноти або інтенсивного набору ваги, то і син, швидше за все, перейме цю особливість. Людям з генетичною схильністю дійсно складно набирати вагу, незважаючи на досить калорійний раціон харчування.

Другою причиною може стати алкоголь, куріння, постійне вживання кави, недосип або банально нервова робота/навчання. Психологічний стан сильно вимотує людину, в результаті чого він активно втрачає калорії. Тому перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, необхідно привести в норму в першу чергу свій психологічний стан і позбутися від нервових подразників, якщо це можливо.

Підготовка.

Підготовчий етап досить важливий, але багато хлопців найчастіше його пропускають. Якісного набору м’язової маси не відбудеться, якщо організм буде до цього не підготовлений. А ось що може статися, так це набір жиру, що неприпустимо. Це не тільки негарно, але і шкідливо для здоров’я.

Отже, для початку необхідно протягом тижня на сніданок є їжу, яка багата на рослинну клітковину. Ідеально підійде гречана або вівсяна каша. Її можна варити у воді, але краще в молоці, так як такий сніданок буде більш калорійним і поживним. Також майже в будь-якій аптеці продається чиста рослинна клітковина. Вона виглядає як порошок або гранули. Багато спортсменів її вживають, розмішуючи її з кефіром або йогуртом. Вживання даної клітковини дозволить позбутися від шлаків в шлунково-кишковому тракті, з-за чого всі поживні речовини набагато активніше засвоюватися. Якщо попередньо не вживати клітковину, то всі подальші зусилля будуть менш ефективні. Отже, перед тим, як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах, рекомендується вживання рослинної клітковини.

Вправа.

як набрати вагу хлопцеві швидко

І хоча рослинна клітковина допомагає стримувати набір жирової тканини, вживання каш і калорійної їжі (про це нижче) у великих кількостях може сприяти ожирінню. Тому фізичні вправи необхідні. Є спеціальні вправи, розраховані на набір м’язової маси, проте не всі є ефективними. Наприклад, біг або їзда на велосипеді явно підуть на шкоду і не дозволять набрати вагу. Навпаки, такі виснажливі вправи сприяють зниженню ваги, тому їх необхідно виключити.

Силові вправи – ось, що нам потрібно. Для цього зовсім необов’язково ходити в спортзал, досить мати гантелі, турнік або просто підлогу. Буквально через день протягом 1-2 годин необхідно виконувати комплекс силових вправ, який буде задіяти всі групи м’язів. Це дозволить витрачати зайві калорії за призначенням. У міру набору ваги навантаження на тіло повинна поступово збільшуватися. Приблизний план з фізичних навантажень може виглядати так:

У понеділок і середу даємо навантаження на плечі, грудні м’язи. Ідеальним вправою в цьому плані будуть віджимання від підлоги. Також допускаються підтягування на турніку, вправи з гантелями. У п’ятницю, неділю тренує спину, живіт (качаємо прес) і ноги (присідаємо). Виконувати присідання можна з обважнювачами в руках (гирями).

Тренування повинна відбуватися протягом 1-2 годин, перерва між вправами повинен становити в середньому 20-30 секунд. В Мережі є спеціальні програми вправ, розроблені для виконання в домашніх умовах. Підберіть собі відповідну і використовуйте її.

Говорячи про те, як худому чоловіку набрати вагу в домашніх умовах, варто відзначити, що виснажливі тренування підуть на шкоду. Тому між вправами потрібно трохи відпочивати і не займатися кожен день. Також не можна займатися через біль, і якщо відчуваєте, що комплекс вправ дається дуже важко, то його краще спростити. В іншому випадку активно будуть спалюватися жири і калорії, що призведе до швидкої втрати ваги, а саме це нам і не потрібно. Набір м’язової тканини буде здійснюватися при помірних навантаженнях на організм під час відпочинку після виконання комплексу вправ. Якщо все робити правильно, то вже через місяць буде видно перші результати. Щоб їх бачити більш чітко, бажано щотижня фотографувати своє тіло, а також зважуватися на вагах.

Поправляємося правильно.

Ми з’ясували, що перед тим, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, йому потрібно підготуватися. Фізичні вправи і клітковина є вже непоганим початком, але без правильного харчування протягом дня вони не гарантують результату.

Правильно складене меню – одне з найголовніших умов для набору маси. Раціон повинен включати більше число калорій, ніж потрібно організму, тому нам необхідно скласти меню підвищеної калорійності. Для цього потрібно в першу чергу розрахувати норму добового споживання калорій.

Є спеціальні таблиці, складені дієтологами, що дозволяють відносно точно визначити добову норму калорій, яка неодмінно повинна бути в організмі. Ця норма розраховується для кожної людини індивідуально з урахуванням його ваги і активності життя. До цієї норми потрібно додати ще 400-500 калорій. Ці «зайві» калорії підуть якраз на набір м’язової тканини.

Контроль змін.

Контролювати зміни надзвичайно важливо. Після складання калорійного раціону щотижня потрібно стежити за зміною маси тіла. Якщо вага після двох-трьох тижнів змінився слабо або взагалі не змінився, то в раціон необхідно додати ще 400-500 калорій. Контролювати процес набору ваги потрібно постійно. Якщо за тиждень вага знову не збільшився, то в раціон включаються ще додаткові калорії, необхідні для набору маси.

До речі, перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, бажано купити спеціальні Розумні ваги. Вони необхідні всім людям, активно використовують дієти для набору або зниження ваги. Ці ваги здатні не тільки відображати вагу всього тіла. Вони також показують вагу м’язової, жирової, кісткової тканини, дозволяють відстежувати зміни в організмі. З їх допомогою дійсно дуже зручно стежити за тим, як інтенсивно відбувається набір м’язової тканини. І якщо після складання раціону виявиться, що набір маси супроводжується збільшенням ваги жирів в організмі, то дієту в терміновому порядку доведеться міняти. Тому вкрай бажано використовувати розумні ваги. В цьому випадку буде простіше набрати вагу в домашніх умовах чоловікові. Як тільки виявиться, що разом з набором маси зростає і вага м’язових тканин, то можна зробити висновок про ефективність раціону і надалі використовувати лише його.

Харчування під час тренувань.

Говорячи про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, меню також варто обговорити. Для досягнення хороших результатів їжа повинна бути багатою на білки і протеїни. У дні інтенсивних фізичних навантажень потрібно їсти калорійні продукти, в яких містяться складні вуглеводи. Це Молочні продукти, злакові і бобові культури, овочі та фрукти.

За півтори години до тренувань потрібно вжити порцію «вуглеводної» їжі, яка наситить організм енергією. Тарілка гречаної каші з фруктами або молоком ідеально підійде для цього. Те ж саме необхідно зробити і після тренування (протягом 30 хвилин після занять), що дозволить заповнити витрачені калорії.

Але головне становить в харчовому раціоні-це білок. Це «будівельний матеріал» м’язових тканин, який створює рельєфний торс і красиву форму. Рослинні білки містяться в насінні, горіхах, злакових і бобових культурах. Білок тваринного походження у великих кількостях є в м’ясі курки. Саме тому багато спортсменів, що займаються важкою атлетикою, вживають в їжу м’ясо курки у великих кількостях.

У багатьох матеріалах про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, «народним засобом» є запечена в духовці куряча грудка. Втім, чоловікам, яким необхідно швидко набрати вагу, також дозволяється вживання жирних смажених стейків, відбивних, котлет. Не можна також забувати і про необхідність насичення організму вітамінами, тому в раціон обов’язково потрібно включити рибу, яйця, картопля, фрукти і овочі. До складу цих продуктів входять амінокислоти та необхідний комплекс вітамінів, який сприяє ефективному і швидкому засвоєнню в організмі поживних речовин.

Заборонена їжа.

Після того, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові народними засобами вдається, солодощі та здобні продукти повинні бути виключені з раціону. Шоколад, цукерки, різні здобні булочки – все це якщо і дозволяється до вживання, то в дуже обмежених кількостях. Краще віддати перевагу солодощам у вигляді горіхів з медом, солодкого сиру з сухофруктами. Якщо вживати занадто багато солодкого з великим вмістом вуглеводів (цукор, борошняне), то набір маси тіла буде пов’язаний не з ростом м’язових тканин, а з набором жирів, що неприпустимо.

Препарат.

На жаль, не допомагають багатьом чоловікам поради, як набрати вагу в домашніх умовах. В цьому випадку доводиться звертатися до спеціальних препаратів для нарощування маси. Сучасна фармацевтична промисловість випускає багато різних препаратів, які можуть надати відповідну дію. Ці препарати найчастіше являють собою таблетки або розчини для ін’єкцій.

Гормональні таблетки.

Ці препарати допомагають набрати вагу шляхом впливу на ендокринну систему організму. Перед прийомом цих таблеток бажано проконсультуватися з лікарем і строго слідувати інструкції. Надмірне вживання гормональних таблеток може викликати ослаблення статевої функції і привести до безпліддя. Звичайно допускається прийом гормональних таблеток після виявлення нормального рівня тестостерону в крові чоловіка.

Натуропатичні препарати.

Ці кошти є більш безпечними і відрізняються високою ефективністю при наборі маси. Найбільш відомими є таблетки Ginseng Kianpi Pill. Вони виробляються на основі лікарських трав, містять багато вітамінів та інших активних речовин. Дані таблетки стимулюють апетит і покращують засвоєння поживних речовин, що допомагає набирати вагу. Також ці препарати підвищують імунітет і витривалість організму, але навіть їх без особливої потреби вживати небажано.

На закінчення.

Тепер ми знаємо, як чоловікові набрати вагу в домашніх умовах. Меню, фізичні вправи, відсутність стресів – ось ключові фактори, що дозволяють швидко і ефективно, без шкоди для здоров’я набрати м’язову масу.

Недовага для багатьох є такою ж проблемою, як для інших зайві кілограми. В обох випадках виною всьому є калорії: в першому-спостерігається їх недолік, а в другому-мова йде про їх надлишку. Худим людям набагато складніше видужає і ще складніше утримати вагу, ніж схуднути повним, тому до вирішення даної проблеми варто ставитися з усією серйозністю.

Перед тим як почати набирати вагу чоловікові в домашніх умовах важливо звернутися до лікаря. Цілком ймовірно, що причиною недобору кілограм є якесь захворювання . Також необхідно з’ясувати, які навантаження можна давати організму, чи можна дотримуватися певних дієт, які препарати приймати безпечно для вашого організму і т.п.

Головними складовими вдалого набору ваги є харчування і спорт . Хоча тренування і вимагають від організму більше енерговитрат, проте без них буде складно домогтися тривалого ефекту . Багато хто вважає, щоб чоловік поправився, йому достатньо всього-на-всього харчуватися вуличною жирною їжею і багато відпочивати.

Однак так можна тільки заробити безліч хвороб. Насправді, навіть в домашніх умовах необхідно дотримуватися правильного збалансованого багатого на Білки харчування і нормального режиму дня , де відпочинок чергується з фізичними навантаженнями. Важливе значення має достатній сон , адже за рахунок цього організм має можливість відновлюватися.

Правильне харчування для набору ваги.

Для набору ваги величезне значення має правильно підібране харчування . Меню повинно бути складено таким чином, щоб кількість калорій перевищувала сукупність витраченої енергії. Дуже важливо правильно розрахувати коефіцієнт норми необхідної кількості калорій.

Для цього спочатку потрібно визначитися, скільки кілограмів ви плануєте набрати за місяць. Вчені з’ясували, що кожне кіло дорівнює 7715 кілокалоріям . Тому, ми множимо цю цифру на плановану кількість кілограм. Припустимо, людина планує набрати 3 кг за місяць. Відповідно: (3х7715)/30=1800 кілокалорій – саме на стільки йому потрібно збільшити енергетичну цінність раціону в день, щоб домогтися бажаного результату.

Розглянемо зразкове меню чоловіка при дієті для набору ваги.

Перший сніданок (07:00) – гречана каша на молоці, булочка з маслом, какао з молоком і цукром Другий сніданок (11:00) – бутерброди (хліб з вершковим маслом і запеченим м’ясом або сиром), фруктовий сік Обід (14:00) – борщ з яловичим м’ясом і сметаною, макарони з сиром, биточки з курячого філе, компот з ягід Полуденок (17:00) – овочевий салат з рослинним малому і сиром, шматочок цільнозернового хліба Вечеря (20:00) – омлет з шинкою, сиром і свіжими овочами, чай з медом.

Які вправи допоможуть поправитися.

Для того щоб набрана вага була більш якісною і змогла втриматися необхідні фізичні навантаження . Потрібно зменшити кількість кардионагрузок і направити всі сили на тренування з обтяженнями . Існують спеціальні вправи, які допоможуть збільшити м’язову масу. Щоб займатися було простіше, тіло потрібно розділити на три зони – верх ( руки ), середина ( тулуб ), низ ( ноги ).

Ось деякі з вправ, які допоможуть набрати вагу :

працює плечовий пояс і грудні м’язи : віджимання від полу, підтягування на турніку, робота з гантелями в руках; гойдається черевний прес : скручування, підйом кінцівок в положенні лежачи; для м’язів спини : станова тяга, жим гантелей до грудей або поясу, підтягування на турніку, тяга штанги до підборіддя; працюють м’язи ніг : присідання з обважнювачами або штангою, випади з гантелями в руках, тяга штанги стоячи.

Займатися весь тиждень не варто, буде достатньо 3-4 днів . Кожне тренування потрібно чергувати навантаження на певні групи м’язів. Вага обважнювачів повинен збільшуватися плавно. Також, з часом потрібно додавати кількість вправ і підходів.

Виснажувати себе занадто інтенсивними заняттями не варто, так як вони приведуть до згоряння зайвих калорій.

М’язи ростуть під час відпочинку між тренуваннями. Якщо вправлятися правильно і регулярно, то ефект можна побачити вже через місяць.

Препарати для набору ваги.

Іноді, набрати вагу чоловікові настільки складно, що йому необхідно вдаватися до прийому спеціальних препаратів. Перед тим, як почати вживати такі засоби строго рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сучасна фармацевтика пропонує безліч варіантів, які по-різному впливають на чоловічий організм для досягнення кінцевої мети – набору ваги. Найбільш поширеними є таблетки, а також різні ін’єкції. Їх в свою чергу можна розділити на наступні групи.

Пивні дріжджі — дуже багаті вітаміном В і містять в своєму складі безліч корисних мікроелементів; вони сприяють нормалізації обміну речовин, поліпшенню апетиту, травлення. Гормональні таблетки – діють на ендокринну систему; однак, потрібно остерігатися передозування, так як вони впливають на чоловіче здоров’я, зокрема знижують лібідо, призводять до безпліддя, розвитку ракових пухлин і інших проблем. Натуропатичні препарати-вони більш безпечні, до їх складу входять натуральні трави. Вони стимулюють апетит і допомагають краще засвоюватися поживним речовинам. Також вони можуть покращувати імунітет.

Останнім часом дуже популярним серед культуристів, а також охочих збільшити масу тіла стало спортивне харчування . Сюди відносять високобілковий протеїн, Протеїнові напої, батончики, вітамінні комплекси, гейнери.

Народні засоби для набору ваги.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Бажаючим видужає не обов’язково відразу бігти в аптеку за чарівними таблетками, адже існує безліч народних рецептів для набору кілограмів. Розглянемо кілька прикладів найбільш ефективних методів.

Знадобиться 10 великих яблук і 0,5 кг. внутрішнього свинячого сала . Неочищені яблука натерти на крупній тертці, сало нарізати дрібними шматочками. Ці інгредієнти змішати і поставити на повільний вогонь, щоб топилися. Головне – щоб не пригоріли. Далі знадобиться 20 шт. жовтків курячих яєць: їх необхідно розтерти з двома склянками цукрового піску. У суміш додати ще 500 г дрібно натертого чорного шоколаду . Все добре перемішати. Отриману суміш протерти через сито або марлю. Одержаний продукт можна їсти замість масла з білим хлібом і запивати теплим чаєм. Цей рецепт дуже старий і був відомий ще нашим прадідам. 3 волоських горіха потовкти з чайною ложкою меду . Залити все склянкою пива і добре розмішати. Випити суміш за одні прийом. Вживати напій рекомендується протягом місяця. Кілька ложок жирної сметани розбавити зі склянкою пива , посолити і перемішати. Випити суміш за один прийом. Рекомендується вживати щодня протягом місяця.

Набрати вагу допоможуть народні рецепти з області фітотерапії . Досягненню мети посприяють відвари з барбарису , волошки , м’яти , тирличу, шипшини .

У даній статті висвітлені найбільш ефективні методи набору ваги в домашніх умовах. Однак якщо домогтися бажаного результату після дотримання описаних правил не вдасться, то варто звернутися до фахівця . Можливо, причиною є якесь захворювання . Головне завдання будь-яких маніпуляцій – не підірвати своє здоров’я.

Набагато рідше проблем схуднення виникає питання, чи допоможуть набрати вагу чоловікові швидко народні кошти. Справа в тому, що серед представників сильної статі є ті, хто від природи худорлявий. Вони пробують безліч самих різних способів, щоб хоч трохи поправитися, харчуються калорійною їжею, вживають величезну кількість вуглеводів, але все без толку. Вага залишається на колишньому рівні. А ось народні засоби допоможуть набрати кілограми, якщо користуватися ними правильно.

Спочатку слід відвідати терапевта і ендокринолога і переконатися, що зайва худоба викликана не проблемами зі здоров’ям. Якщо ніяких захворювань, що заважають поповніти, немає, можна починати виконання програми по набору ваги. Народна медицина пропонує безліч способів збільшити вагу, при цьому набрані кілограми згодом не зникнуть.

1 Поліпшення апетиту.

Щоб набрати хоча б кілька кілограмів, треба більше їсти. А для цього потрібен апетит. Ось кілька народних рад, як домогтися підвищення апетиту:

1. Вітаміни сприяють підвищенню апетиту. Вони містяться в овочах і фруктах. Тому, щоб поліпшити апетит, треба вживати в їжу якомога більше свіжих овочів, фруктів і ягід. 2. Перед тим як приступати до набору ваги, слід закупити побільше лимонів і апельсинів. При їх вживанні шлунковий сік виділяється в більшій кількості, їжа перетравлюється швидше, а значить, поліпшується апетит. 3. Кислі сорти винограду тонізують, сприятливо діють на шлунок. 4. Народна медицина рекомендує вживати побільше яблук. Завдяки їм в шлунку виробляється пепсин. А чим більше пепсину, тим активніше йдуть процеси травлення і обміну речовин. Регулярне вживання яблук в їжу допоможе набрати вагу чоловікові швидко. 5. Виробленні шлункового соку сприяє часник. Він є жовчогінним засобом. В результаті додавання часнику в страви можна набрати кілька кілограмів. 6. Очищення травної системи — ще одна порада народної медицини. Процедури, що включають прийом проносних засобів, очисні клізми, допоможуть позбутися від накопичених в організмі шкідливих речовин, очистити його, а потім вживати тільки здорову та корисну їжу. 7. При приготуванні звичайних страв варто приправляти їх прянощами і ароматичними травами — це теж сприяє підняттю апетиту.

2 Прості рецепти.

Народна медицина пропонує рецепти для набору ваги, засновані на природних компонентах.

1. У магазинах для бджолярів продають квітковий пилок. З неї можна приготувати засіб, що дозволяє набрати відсутні кілограми. Знадобиться 500 г пилку і 2 банки згущеного молока. Все це треба ретельно перемішати і настоювати в холодильнику протягом 2 тижнів. З’їдати спочатку по 1 ч. л. в день. Запивати теплою водою. Суміш треба ретельно розжовувати. Кожні кілька днів треба потроху збільшувати кількість з’їдається суміші. В результаті чоловік, щоб збільшити свою вагу, повинен вживати 2 ст. л. пилку. Приймають її виключно натщесерце, бажано вранці, до їди. 2. Для цього рецепта знадобляться волоські горіхи. М’якоть 3 горіхів треба подрібнити, додати трохи меду і залити склянкою пива. Ретельно перемішати і випити відразу все. Якщо протягом місяця щодня випивати цю суміш, вага збільшиться на 2-3 кг. 3. Дуже ефективний барбарис, потрібні будуть його гілочки і листя. Сировину слід залити окропом і настоювати 2 години. Проціджений настій п’ють по 0,5 ст. перед кожним прийомом їжі. 4. Обсмажити і подрібнити ядра декількох волоських горіхів. Додати до них в 2 рази менше меду, добре перемішати. З’їдати потрібно по кілька ст. л. тричі на день після їди. Запивати краще теплим молоком. 5. Відомий засіб для збільшення ваги — пиво зі сметаною. Знадобляться темне пиво і жирна сметана. 2-3 ложки молочного продукту змішують з 1 ст. пива, солять, добре перемішують. Випити коктейль слід відразу. Якщо вживати його щодня протягом 1 місяця, можна додати 2-3 кг ваги. 6. Знадобиться кілька зелених яблук і нутряне свиняче сало. Яблука натерти на тертці, сало дрібно порізати. Змішати і поставити на повільний вогонь, постійно помішуючи, щоб не підгоріло. До 12 жовтків яєць додати 1 ст. цукру, ретельно розтерти. Натерти плитку шоколаду, додати туди. Потім додати цю суміш до сала з яблуками, остудити. Отриману масу можна їсти з білим хлібом і молоком. Це старовинний рецепт, яким користувалися наші далекі предки.

3 Фіточай, щоб поповніти.

Рецепти для схуднення зустрічаються на кожному кроці, а ось способи поповніти зустрічаються досить рідко. Народні засоби для набору ваги включають кілька рецептів фітотерапії.

1. Волошка сприяє підвищенню апетиту. Настій волошки в поєднанні зі збалансованим харчуванням дозволить поповніти на кілька кілограмів. Знадобиться сухий волошка. 10 г його заливають окропом і настоюють протягом години. Остудити, пити 3 рази на день. Напій вийде гіркуватим. Щоб поліпшити смак, можна змішати його з цукром або медом. 2. Настій листя м’яти допомагає прискорити процес травлення, поліпшити апетит і в кінцевому підсумку набрати потрібну кількість відсутніх кілограмів. 30 г листя залити 1 л гарячої води. Залишити настоюватися на 2 години. Щоб підвищити апетит, напій вживають перед їжею. Для поліпшення травлення п’ють його після їжі. 3. Коріння тирличу — прекрасний засіб для прискорення травних процесів, збільшення кількості шлункового соку і більш ефективного переварювання їжі. Вживання настою з коріння цієї трави і одночасно правильне харчування дозволять збільшити вагу на кілька кілограмів. 30 г подрібнених коренів заливають 1 л білого вина. Наполягають 2-3 дні. П’ють по 100 г перед їжею. 4. Шипшина має низку властивостей, корисних для людського організму. Одним з них є здатність заспокоювати нервову систему, приводити в норму обмін речовин. З плодів шипшини готують чай. Для цього 1 ст. л. свіжих або сухих плодів заливають 1 ст. окропу і кип’ятять під кришкою протягом 10 хвилин. Настоюють добу і п’ють в день по 1-2 ст. корисно їсти свіжі плоди шипшини. 5. 20 г сухої трави чебрецю залити 0,5 л окропу. Настоювати 2 години, процідити і пити по 100 г перед їжею. 6. 1 ст. л. листя кульбаби залити 1 ст. води, кип’ятити 10 хвилин, настоювати годину. Пити по 1 ст. л. 3 рази в день.

Багато хто знає про те, що пивні дріжджі допомагають збільшити вагу.

Саме дріжджі, а не пиво. У них є величезна кількість різних вітамінів і мінеральних речовин. В результаті цього пивні дріжджі здатні поліпшити процеси травлення, роботу печінки, прискорити обмін речовин. Їх зазвичай вживають чоловіки, які прагнуть збільшити свою вагу за рахунок нарощування м’язової маси за допомогою силових вправ. Вживання напою з пивних дріжджів, силові тренування і правильне харчування допоможуть додати кілограми. Пивні дріжджі підсилюють апетит, що слід враховувати при розробці свого меню. Інакше можна збільшити не м’язи, а жировий прошарок.

Для приготування напою знадобиться 50 г пивних дріжджів, 15 г чорного хліба і вода. Хліб нарізати смужками, злегка підсушити в духовці або мікрохвильовці, замочити в 300 мл окропу. Нехай коштує близько 3 годин. Потім рідину треба процідити, додати 45 г дріжджів і поставити на повільний вогонь. Коли підігріється приблизно до 70ºС, зняти з плити і залишити до повного охолодження. Потім додати інші дріжджі, закрити кришкою, тепло укутати. Нехай настоюється ще 8 годин. Потім напій можна вживати. Якщо здається занадто вже несмачним, додати трохи меду.

Народних способів для набору ваги багато. Але перш ніж починати з їх допомогою набирати кілограми, не зайвим буде порадитися з лікарем. Деякі трави і продукти здатні викликати алергічні реакції, їх не можна вживати при ряді захворювань. Тому консультація лікаря необхідна для того, щоб застосування засобів народної медицини не пішло на шкоду, а допомогло досягти бажаної мети — набрати необхідну кількість кілограмів.

Хлопчики рідко задають собі питання: «Чому я такий худий?». Проблема загострюється в підлітковому віці, коли вони міряються силою, починають цікавитися протилежною статтю і шикуються по рейтингу «чоловічої краси». Тоді-то з’ясовується, що дівчата охочіше дружать зі спортивними, добре складеними чоловіками. Пухких товстунів і» вічних підлітків » з запалою грудьми і тонкою шиєю вони обділяють увагою. Бажання набрати вагу, добре виглядати і подобатися дівчатам здійсненно: треба грамотно працювати над своїм характером і тілом.

Де ж, худі чоловіки беруться?

Перше, що необхідно зробити — встановити причину худорлявості: вона буває патологічної і фізіологічної.

Патологічна худоба.

Різке схуднення викликають такі хвороби, як:

рак — чоловік тане на очах протягом 2-3 місяців; туберкульоз і проблеми з органами дихання — боротьба з інфекцією забирає багато енергії, вона береться з жирових запасів організму, а потім «з’їдаються» м’язові тканини; хвороби шлунково-кишкового тракту — будь-які болючіше відчуття, пов’язані з прийомом їжі, формують страх і відраза до їжі; глисти-паразити — вони позбавляють людини поживних речовин, отруюючи його продуктами своєї життєдіяльності; ендокринні захворювання — збої в роботі підшлункової, щитовидної залози, надниркових залоз прискорюють обмін речовин, поживні речовини не встигають засвоїтися і перетворитися в м’язову масу.

Якщо протягом 1-2 місяців втрата становить більше 5% ваги, перший правильний крок — візит до лікаря, спочатку терапевта, а потім до фахівця. Набрати вагу при таких хворобах не вдасться.

Нервові розлади, особливо часта причина схуднення.

Стрес змушує працювати організм людини в режимі підвищеної бойової готовності. Всі його ресурси (жирові, білкові) буквально згоряють, перетворюючись на вуглеводи-джерело енергії для організму. Навіть посилене харчування в період стресу не допоможе людині набрати вагу. Депресія — наслідок тривалого стресу. Вона пов’язана зі зниженим життєвим тонусом, відсутністю апетиту і, як наслідок, втратою ваги. Анорексія — психічне захворювання на грунті страху бути повним. Хлопець виснажує себе дієтами і посиленими фізичними навантаженнями, стає неправдоподібно худим, але переконаний, що йому потрібно знижувати свою вагу.

В таких випадках необхідні консультація і лікування у психотерапевта і психіатра, заспокійливі, вітамінні, психотропні препарати.

Фізіологічна худоба.

Тип статури зі своїми особливостями обміну речовин.

Схильність до худорлявості може бути вродженою схильністю. За тілесною Конституцією всі люди діляться на три типи:

ендоморфи — гиперстеники; мезоморфи — нормостеники; ектоморфи — астеніки.

Астеніки мають дуже низький відсоток жиру під шкірою.

Худі і високі чоловіки з малим шаром підшкірного жиру, видовженими м’язами на тонких кістках відносяться до типу ектоморфів або астеніків. Їх особливість — прискорений метаболізм (обмін речовин), при якому не встигає утворюватися жировий прошарок, і нарощування м’язів відбувається з великими труднощами.

Неправильне харчування зводить нанівець всі спроби астеніків додати у вазі. Люди з астенічним складанням повинні їсти часто і багато. Але апетиту великого у них не буває, і харчуються вони 1-2 рази в день. Організм заповнює тільки енергетичні витрати і не отримує матеріалу для будови м’язів.

Порушений режим роботи і відпочинку в справі збільшення ваги має принципове значення: поправляються люди уві сні. Безладний і недостатній сон, харчування на ходу — явна ознака, що ні гладких контурів, ні рельєфних м’язів у астеніка не буде.

Чи дійсно потрібно набирати вагу?

Чи потрібно набирати вагу? На це питання допоможуть відповісти дві формули, виведені ще в XIX столітті.

1. Формула Брока підійде чоловікам з ростом від 155 см до 170 см.

Вага = (Зріст — 100) — (Зріст — 100)*0,1.

Припустимо, хлопець має зріст 170 см, його нормальна вага становитиме:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Якщо вага на 1-2 кг менше нормального, значить, треба подбати про те, щоб збільшити його.

2. Міжнародним показником відповідності зростання і ваги є індекс маси тіла. Формула ця з’явилася в кінці XIX століття.

ІМТ = Маса тіла/Рост2 (в квадраті)

як набрати вагу хлопцеві швидко

Значення маси тіла береться в кілограмах, а зростання — в метрах. Такий показник Універсальний, не має обмежень у зростанні. Обчислені індекси зіставляються з рекомендаціями, розробленими Всесвітньою організацією охорони здоров’я:

Таблиця: зв’язок індексу маси з вагою тіла.

Отже, якщо індекс маси тіла у молодої людини до 25 років буде менше 17,5, а серйозних хвороб немає, то йому треба підвищити масу свого тіла. Надмірна худоба небезпечна для здоров’я, має негативні наслідки.

Послаблюється імунітет, хвороби чіпляються одна за одною: герпес, застуди, ангіни, грип і т. д. Кістки стають тонкими, хребет викривляється в бік органів травлення та їх здавлює; їжа погано засвоюється; апетит погіршується. Зростає нервозність, падає настрій, не проходить втома. Швидко старіють і зношуються тканини і органи, сивіє волосся, ламаються нігті. Дуже худий людина швидко замерзає, кожна рана на шкірі загрожує ускладненнями, тому що немає жирового захисту. Відсутність жирових відкладення під шкірою позбавляє організм енергетичних запасів.

Як можна швидко набрати вагу?

Поправитися для астеніка-завдання важке. Треба докорінно змінити свій спосіб життя: по-перше, змінити харчування; по-друге, зайнятися тренуванням свого тіла; в-третє, дотримуватися режиму праці і відпочинку.

Правильна організація харчування складається з декількох послідовних кроків.

Підрахунок добової норми калорій для набору ваги.

Почнемо з формули Харріса-Бенедикта, яка визначає основний обмін речовин — базова кількість калорій для підтримки життєдіяльності самого організму:

ООВ = 88 +(13,4 * Вага) +(5 * зріст — — (5,8*вік)

Якщо хлопець зростом 180 см важить 70 кг, йому 25 років, тоді базова кількість буде дорівнює:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/добу.

Ця кількість калорій треба помножити на коефіцієнт активності. Він залежить від інтенсивності навантажень, які людина має протягом дня.

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, пасивний відпочинок — коефіцієнт дорівнює 1,2. 1-2 рази на тиждень випадають активні дні: робота на дачі, пробіжки, тренування-1,3. 2-3 дні на тиждень заняття спортом або фізичною роботою — 1,5. Біг на довгі дистанції, щоденні тренування або постійна робота — 1,7 – 1,9.

Припустимо, наш хлопець 3 дні на тиждень проводить в спортзалі, тоді йому в день потрібно вживати :

1781*1,5 = 2775,5 ккал/добу.

Ці калорії тільки заповнять його енергетичні витрати. Для збільшення ваги слід до норми додати ще 400-600 ккал, адже м’язи будуються не з повітря. Більше 3000 ккал повинен вживати щодня астенік, щоб домогтися збільшення у вазі.

Визначення раціону.

У чоловіків вага додається через збільшення маси м’язів, це досягається збалансованим співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Білки — будівельний матеріал для м’язів. Потрібно з’їдати 2-2,5 г білка на кожен кілограм ваги. При вазі 70 кг це буде 140-180 г білка, що становить 560-720 ккал або 20-25% раціону. Особливо корисні: куряче м’ясо; яйця; скумбрія, оселедець, червона риба; сир. Вуглевод. Енергетичні витрати у астеніків значні, це пов’язано з прискореним обміном речовин. Тому вуглеводи займають головне місце в харчуванні. Їх вживають у розрахунку 4-6 г на 1 кг ваги , тобто 280-420 грамів в день, що дорівнює 1100-1700 ккал або 60% раціону. «Швидкі» вуглеводи (солодощі, фрукти, випічка) висококалорійні, добре відновлюють енергетичні витрати, але в організмі довго не затримуються. «Повільні» – з довгим ланцюжком реакцій розкладання — відіграють важливу роль при формуванні м’язової маси. До них належать каші: гречана, вівсяна, рисова; макарони, картопля, яблука, банани, кабачки, помідори. Жири потрібні у кількості 1-2 г/кг ваги, при масі, наприклад, 70 кг це складе 70-140 грамів в день. Насиченими жирами (вершкове масло, свинина, фастфуд) краще не захоплюватися, вони засвоюються лише на 25-30%. Ненасичені: рослинна олія, горіхи, — засвоюються на 100% і повинні переважати в раціоні над тваринами жирами.

Вуглеводи відіграють важливу роль для набору м’язової маси.

Правильний підхід до їжі.

Для астеніка це, мабуть, найважча справа. Відсутність апетиту змушує його їсти, коли організм буквально кричить про нестачу калорій для життя. А це значить, вже згоріли всі незначні жирові запаси, починають руйнуватися м’язові тканини. Щоб забезпечити себе енергією, та ще мати матеріал для набору ваги, треба регулярно підкидати в «топку обміну речовин» відповідну кількість калорій: їсти треба часто і ту їжу, яка потрібна в даний момент.

Щільний сніданок абсолютно обов’язковий для ектоморфа: яйця, каші, хліб, кава — це заряд енергії + будівельний матеріал для м’язів. Між основними має бути 3-4 проміжних прийому їжі: енергетична дозаправка у вигляді фруктів, бутербродів, соків. Білковий обід з хорошими порціями м’яса, риби, картоплі, овочевих салатів. За годину до тренувань і відразу після них-легкий перекус з «швидких» вуглеводів (фрукти, солодощі), що відновлюють енергетичні запаси + протеїновий коктейль. Увечері-сир, молоко, кефір — джерела «нічних» протеїнів, адже збільшення ваги відбувається в нічний час.

Таблиця: Як правильно харчуватися, щоб поправитися.

Приймати їжу необхідно в один і той же час, лише тоді організм буде готовий до чергової дози калорій: виділяються ферменти, з’являється апетит. Кращий засіб для підняття апетиту — режим харчування, велике бажання набрати вагу і виглядати красиво.

Набір продуктів для збільшення ваги на фото.

В поті чола підвищується вага.

Другою умовою збільшення м’язової тканини є тренування м’язів, хоча вони ростуть не із-за фізичних навантажень. Тренування викликають в м’язах стомлення і запускають механізм відновлення м’язових волокон, які і ростуть в період відпочинку (якщо для цього є будівельний матеріал!).

«Товстунчики» повинні в поті чола бігати, рухатися, спалюючи калорії, доля астеніків – «тягати залізо». Як би це було не страшно для їх тендітних кісток.

Заняття складаються з базових вправ з гантелями і штангою: жим штанги лежачи — для плечових і грудних м’язів; присідання — для збільшення ніг; станова тяга — для могутньої спини. Але не всі вправи відразу підходять новачкам, можна пошкодити суглоби і порвати зв’язки. Тому програму тренувань і види вправ необхідно визначити з тренером.

Відео: базові вправи для набору м’язової маси.

Деякі правила для набору ваги:

як набрати вагу хлопцеві швидко

Метод повторних зусиль — найбільш ефективний при збільшенні м’язової маси. Головне при цьому не величина навантаження, а повторення вправи «до м’язового відмови», поки вже не буде сил робити наступний ривок. При останніх ривках з’являється «печіння», яке говорить про граничний стрес в тренується м’язі і створенні умов для її зростання в період відпочинку. Короткий відпочинок — 0,5–2 хв — і новий підхід. Три-чотири підходи дають максимальне навантаження для м’язів. Обов’язковий відпочинок і розслаблення (5-10 хв) після виконання однієї вправи перед підходом до іншого. Алгоритм нарощування навантажень: якщо власна вага підвищився на 1 кг-число повторень вправи треба збільшити на 10, або вага штанги — на 2 кг. худим не рекомендується працювати з однією вагою більше тижня: росту м’язів не відбудеться. Заняття повинні бути не частіше трьох разів на тиждень, м’язи повинні відпочивати і відновлюватися, саме тоді відбувається їх зростання. Кращий час для занять в тренажерному залі — вечір, з 20 до 22 години.

У домашніх умовах обов’язкові підтягування на турніку — для рельєфної спини і плечового пояса; віджимання від підлоги, яке напружує грудні м’язи.

Красиве чоловіче тіло — це харчування, тренування, режим відпочинку.

Стероїди — гормональні препарати — дозволяють швидко збільшити м’язову масу спортсменам перед змаганнями. У звичайному житті вони приведуть до збою гормонального фону і розладів печінки. Пограти біцепсами на подіумі, а потім звалитися з хворою печінкою — це не варіант щасливого життя.

Готуємо гейнер в домашніх умовах.

Гейнер — біологічно активна добавка до їжі, багата білком і вуглеводами; засіб для набору м’язової маси.

1. «Шоколадне сало — — старовинний народний засіб було відомо нашим прабабусям. З його допомогою можна додати у вазі до 1,5 кг в тиждень.

400 г свинячого сала; 6 зелених яблук; 12 яєчних жовтків; 1 склянка цукру; 100 г шоколаду.

Сало з яблуками порізати на дрібні шматочки і оттопить в духовці при помірній температурі, потім протерти через сито. Жовтки розтерти з цукром і перемішати з шоколадом, наструганним за допомогою терки. Все змішати. Смачну шоколадну масу намазати на хліб і запивати гарячим молоком.

2. Спортивний гейнер можна приготувати з підручних засобів. Його можна пити після тренування і в перервах між їжею до трьох разів на день.

Яйця — 2 шт; Молоко 2-3% — 400 мл; Мед — 1 ч. л.; Яйця ретельно вимити, розбити посуд, долити молока, додати мед і перемішати блендером.

Всі чоловіки, яким вдалося подолати свою худосочность і перетворитися з «гидкого каченяти» в лебедя, дотримувалися трьох золотих правил. Ось вони:

дотримання білково-вуглеводної дієти; строгий режим харчування і сну; продумані заняття бодібілдингом.

Це і є основні рекомендації для тих, хто хоче набрати вагу і не втратити його.

Кожен здоровий хлопець може набрати вагу і зробити свою фігуру мужньою. Для цього треба скласти збалансоване харчування, регулярно давати посильне навантаження м’язам, виділяти час для відновлення сил. Нічого надприродного в цьому немає, тому кожен може стати скульптором своєї фігури.

Драстуйте! Моє ім’я Лариса, мені вже за 60,все життя я пропрацювала вчителем у школі, досвід копірайтера — півроку. Звичка ділитися всім, що знаю і що хвилює, залишилася, тому ця робота для мене органічна. Сподіваюся на хорошу співпрацю.

Як чоловікові набрати вагу.

Ідеальна стрункість і худоба вважаються долею жінок, а представники сильної статі, особливо молодь, часто прагнуть збільшити м’язову масу і поправитися. Зловживання калорійними продуктами не завжди допоможе чоловікові набрати вагу, оскільки так організм буде нарощувати жир, а не м’язи. Будуть потрібні спеціальні дієти.

Як швидко набрати масу тіла чоловікові.

Відомо, що люди набирають вагу від жирних калорійних продуктів, цукру і мучного. Однак чоловіки при такому раціоні ризикують обзавестися тільки пивним животом. Ситне рясне харчування не додасть краси, якщо нехтувати фізичними навантаженнями і здоровим способом життя. Якщо чоловік хоче, щоб тіло виглядало здоровим, міцним, але при цьому гармонійним і підтягнутим, обов’язково потрібно дотримуватися кількох базових правил, які допоможуть набрати вагу:

Намагайтеся спати не менше дев’яти годин на добу і як мінімум годину відпочивати на свіжому повітрі протягом дня. Коли ви відпочиваєте, організм заспокоюється і створює гарне тіло. Уникайте стресів. Під час нервових потрясінь спалюється багато калорій, людина худне. Займайтеся в тренажерному або спортивному залі, вважаючи за краще силові навантаження. Якщо ви будете використовувати великі тяжкості, обов’язково побудуєте м’яз. Перед тренуванням з’їдайте щось калорійне, наприклад, жменю горіхів, сухофруктів. Пийте два літри води в день, не менше. Дотримуйтесь висококалорійну дієту з вуглеводами, білками.

Що потрібно їсти, щоб поправитися.

Якщо ви думаєте, як чоловікові набрати вагу, не поспішайте вводити в раціон булочки і пиво. Дотримуватися принципів здорового харчування все одно доведеться, але дієта для набору ваги набагато більш приємна, ніж для схуднення. У чоловіка немає необхідності строго рахувати калорії і обмежувати себе у смаколиках. Навпаки, потрібно перевищувати свою енергетичну норму на день, тому самі калорійні продукти для набору ваги підуть на користь чоловікові, який бажає швидше набрати вагу.

Добре, якщо у вашому раціоні щодня будуть наступні типи продуктів:

Біле і червоне м’ясо з мінімумом жиру. Підійде куряча грудка, яловича вирізка, філе баранини або пісна свинина. Іноді можна побалувати себе жирними крильцями або шашликом. Велика кількість білка, який міститься в м’ясі, зарядить вас енергією і допоможе побудувати м’яз. Молочні продукти ‒ сир, кефір, йогурти, натуральне молоко. Теж прекрасний будівельний матеріал для організму. Допоможе чоловікові не тільки набрати вагу, але і зміцнити кістки, зуби, нігті. Молоко містить не тільки протеїни, але і велику кількість кальцію. Зернові. Відмінним джерелом калорій є різноманітні каші (гречана, манна або вівсяна), мюслі або злаковий хліб. Горох, квасоля, інші бобові багаті корисною клітковиною. Якщо запекти їх або зварити, вийде відмінний гарнір. Мед, горіхи, сухофрукти ‒ прекрасне джерело енергії. Якщо з’їдати перед спортивними заняттями жменю горіхів, то ви заощадите власні калорії, так як чоловікові швидко набрати вагу вдасться тільки з надлишком енергії.

Крім того, вирішуючи, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, важливо не забувати про дробовому харчуванні. Їсти необхідно часто, але не дуже великими порціями. Обов’язково продумайте меню на сніданок, оскільки вранці організм охоче приймає калорії. Обід або вечерю хоча б пару раз на тиждень завершуйте десертом, ви можете дозволити собі навіть здобну випічку з дріжджами і яйцем. Картоплею зловживати небажано через великий вміст крохмалю, тому на гарнір краще варити рис, кускус або макарони з твердої пшениці.

Як набрати м’язову масу в домашніх умовах.

Не завжди легко зрозуміти, як чоловікові набрати вагу без шкоди для здоров’я і не перетворити недостатню масу тіла в надлишкову. Обов’язковою умовою будуть спорт, фізичні вправи. Перевагу слід віддавати тим, які пов’язані з підняттям важких предметів: мала кількість підходів в поєднанні з великим навантаженням дасть відмінний результат. Якщо немає можливості відвідувати зал, займайтеся з гирями, штангою або гантелями будинку або у дворі.

Хорошого ефекту нарощування м’язової маси можна домогтися на старому доброму турніку: підтягування і віджимання прекрасно накачують руки у чоловіків. Зате біг, велосипед, плавання і подібні кардионагрузки краще виключити, якщо ви ставите своєю метою збільшення м’язів: аеробні вправи спрямовані на спалювання жиру і формування загальної витривалості організму.

Препарати для набору ваги для чоловіків.

В аптеках сьогодні можна знайти безліч засобів, які обіцяють моментальне рішення проблем з фігурою чоловіків і жінок. Як правило, це коктейлі на основі протеїнів, що допомагають швидкому набору ваги. Крім того, існують стероїди, що стимулюють активну вироблення в організмі тестостерону. Однак гормональний вплив не може бути цілком нешкідливим, після відміни препарату є ризик спровокувати серйозні захворювання.

Перед вживанням будь-яких препаратів потрібно порадитися з лікарем, який підкаже, як поправитися чоловікові. Іноді бажають набрати м’язову масу, варто звернути увагу на натуропатичні препарати і методики, які засновані на рослинних харчових добавках або трав’яних коктейлях для збільшення ваги.

Як поправитися без шкоди для здоров’я.

Перед тим як швидко погладшати, необхідно оцінити свою вагу. Думати про те, як здоровому чоловікові набрати вагу, слід, якщо індекс маси тіла (ІМТ) не досягає 18: щоб розрахувати цей показник, розділіть свою вагу на зріст (у метрах), зведений у квадрат. Для дорослої людини норма коливається між 18 і 25. Чоловік з меншим індексом вважається худорлявим. Перед тим як починати набирати вагу, упевніться, що у вас все в нормі з обміном речовин (для цього потрібно здати аналізи у ендокринолога), інакше є ризик спровокувати ожиріння замість здорового збільшення в обсязі м’язів.

Здоровий апетит буде забезпечений, якщо чоловік встановить чіткий режим дня і харчування. Між прийомами їжі не повинно проходити більше 4 годин, при цьому вживання більш калорійних продуктів залиште на ранок, а ввечері їжте, наприклад, сир з сухофруктами або овочі. Відмінним джерелом енергії служить шоколад. Під час інтенсивного набору ваги не забувайте про прийом вітамінів: іноді організму чоловіка не вистачає тих амінокислот і мікроелементів, які містяться в продуктах щоденного раціону.

Як набрати масу в 20 років.

Як набрати вагу хлопцеві 20 років швидко і без шкоди для здоров’я, знає не кожен. Всі хочуть виглядати більш привабливо і мужньо. Але тут не може вважатися доцільним такий варіант відповіді, як: «Є все». Недостатньо харчуватися різноманітно, потрібно це робити правильно.

Як швидко набрати вагу хлопцеві 20 років.

Як швидко набрати вагу хлопцеві 20 років, який відноситься до ектоморфам? Цей тип відрізняється низьким рівнем жирових запасів, високим зростом, худорляву статуру. Відразу зазначимо, що до вирішення завдання слід підходити комплексно, тобто програма повинна включати не тільки спеціальне харчування, але і фізичні вправи. Якщо виконувати всі рекомендації правильно, то результат не змусить довго себе чекати.

Рекомендації: як максимально швидко набрати вагу хлопцеві в 20 років.

Якщо ви хочете знати, як набрати вагу до 20 років хлопцю, то ви можете звернутися за порадою до професійного тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму. Але, як правило, вони мають подібності і побудовані на «трьох китах» набору маси.

Контролюйте калорійність харчування. Як набрати вагу чоловікові 20 років, якщо він неякісно і бідно харчується? Щоб росла м’язова маса, слід додавати калорійність щоденного меню. Хоча б в перший час. Дуже важливо споживати багато білка. Вся справа в тому, що навіть при високій калорійності, але мінімальному поглинанні білкових продуктів м’язова маса рости не буде. Може з’явитися жировий прошарок, проте м’язи не з’являться; В даному випадку слід підключати: курятину; сир; рибу; курячі яйця.

І не забувайте, що при високій калорійності, але малому вмісті білка в меню, ви просто отримаєте зайві сантиметри на животі, що зовсім не красить чоловіка.

Як набрати м’язову масу хлопцю 20 років.

Як набрати вагу хлопцеві 20 років без шкоди для здоров’я? Дуже важливо відвідувати спортивні майданчики. М’язи ростуть від білкового харчування і важких навантажень. Проста фізіологія: у відповідь на збільшення навантажень організм збільшує масу м’язів. Але якщо тренувальний вага не буде поступово збільшуватися, то і м’язи залишаться колишніми. Тут важливо, щоб збільшення навантажень відбувалися поступово, без різких надривів. Таким чином, ви не підірвете своє здоров’я, і збільшення м’язової маси буде відбуватися природним шляхом. Тренуватися потрібно систематично, дотримуючись режиму. Але уникайте перетренованості. Тобто витрачайте багато енергії на вправи з нарощування м’язової маси. Після занять потрібно поїсти. Взагалі бажано це робити мінімум п’ять разів на день. Також необхідний повноцінний сон.

Не набирається вага: хлопець 20 років.

Отже, якщо ви замислюєтеся над питанням, як набрати масу в 20 років, виключіть, в першу чергу, наявність у вас будь-яких захворювань, які заважають вам набрати м’язову масу. Але якщо зі здоров’ям все гаразд, прислухайтеся до наших порад. Для початку визначтеся, чи не є ваше судження про себе чисто суб’єктивним. Може бути, ви не настільки худі, як вам здається? Проведемо простий розрахунок. Зростання (в сантиметрах) – 110 = отримуємо нормальну масу. При зрості 170 см, 60 кг – норма. Досить просто почати легкі тренування для отримання рельєфності тіла. Далі дуже важливий момент – калорійність, яка становить 2500 ккал для чоловіків на добу. Але це усереднена цифра. Важливо правильно розрахувати калорійність на кожен день. Множимо вашу вагу на 45. Даний показник є щоденною нормою калорій для збільшення м’язового показника. Так, щоб поправитися, потрібно з’їдати на 400-500 ккал більше норми. Так, якщо ваша вага:

50 кг – вживайте 2550 ккал; 60 кг – 3000 ккал; 70 кг – 3450 ккал.

Від скелета до атлета: три золотих правила підвищення ваги для чоловіків.

Хлопчики рідко задають собі питання: «Чому я такий худий?». Проблема загострюється в підлітковому віці, коли вони міряються силою, починають цікавитися протилежною статтю і шикуються по рейтингу «чоловічої краси». Тоді-то з’ясовується, що дівчата охочіше дружать зі спортивними, добре складеними чоловіками. Пухких товстунів і» вічних підлітків » з запалою грудьми і тонкою шиєю вони обділяють увагою. Бажання набрати вагу, добре виглядати і подобатися дівчатам здійсненно: треба грамотно працювати над своїм характером і тілом.

Де ж, худі чоловіки беруться?

Перше, що необхідно зробити — встановити причину худорлявості: вона буває патологічної і фізіологічної.

Патологічна худоба.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Різке схуднення викликають такі хвороби, як:

рак — чоловік тане на очах протягом 2-3 місяців; туберкульоз і проблеми з органами дихання — боротьба з інфекцією забирає багато енергії, вона береться з жирових запасів організму, а потім «з’їдаються» м’язові тканини; хвороби шлунково-кишкового тракту — будь-які болючіше відчуття, пов’язані з прийомом їжі, формують страх і відраза до їжі; глисти-паразити — вони позбавляють людини поживних речовин, отруюючи його продуктами своєї життєдіяльності; ендокринні захворювання — збої в роботі підшлункової, щитовидної залози, надниркових залоз прискорюють обмін речовин, поживні речовини не встигають засвоїтися і перетворитися в м’язову масу.

Якщо протягом 1-2 місяців втрата становить більше 5% ваги, перший правильний крок — візит до лікаря, спочатку терапевта, а потім до фахівця. Набрати вагу при таких хворобах не вдасться.

Нервові розлади, особливо часта причина схуднення.

Стрес змушує працювати організм людини в режимі підвищеної бойової готовності. Всі його ресурси (жирові, білкові) буквально згоряють, перетворюючись на вуглеводи-джерело енергії для організму. Навіть посилене харчування в період стресу не допоможе людині набрати вагу. Депресія — наслідок тривалого стресу. Вона пов’язана зі зниженим життєвим тонусом, відсутністю апетиту і, як наслідок, втратою ваги. Анорексія — психічне захворювання на грунті страху бути повним. Хлопець виснажує себе дієтами і посиленими фізичними навантаженнями, стає неправдоподібно худим, але переконаний, що йому потрібно знижувати свою вагу.

В таких випадках необхідні консультація і лікування у психотерапевта і психіатра, заспокійливі, вітамінні, психотропні препарати.

Фізіологічна худоба.

Тип статури зі своїми особливостями обміну речовин.

Схильність до худорлявості може бути вродженою схильністю. За тілесною Конституцією всі люди діляться на три типи:

ендоморфи — гиперстеники; мезоморфи — нормостеники; ектоморфи — астеніки.

Астеніки мають дуже низький відсоток жиру під шкірою.

Худі і високі чоловіки з малим шаром підшкірного жиру, видовженими м’язами на тонких кістках відносяться до типу ектоморфів або астеніків. Їх особливість — прискорений метаболізм (обмін речовин), при якому не встигає утворюватися жировий прошарок, і нарощування м’язів відбувається з великими труднощами.

Неправильне харчування зводить нанівець всі спроби астеніків додати у вазі. Люди з астенічним складанням повинні їсти часто і багато. Але апетиту великого у них не буває, і харчуються вони 1-2 рази в день. Організм заповнює тільки енергетичні витрати і не отримує матеріалу для будови м’язів.

Порушений режим роботи і відпочинку в справі збільшення ваги має принципове значення: поправляються люди уві сні. Безладний і недостатній сон, харчування на ходу — явна ознака, що ні гладких контурів, ні рельєфних м’язів у астеніка не буде.

Чи дійсно потрібно набирати вагу?

Чи потрібно набирати вагу? На це питання допоможуть відповісти дві формули, виведені ще в XIX столітті.

1. Формула Брока підійде чоловікам з ростом від 155 см до 170 см.

Вага = (Зріст — 100) — (Зріст — 100)*0,1.

Припустимо, хлопець має зріст 170 см, його нормальна вага становитиме:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Якщо вага на 1-2 кг менше нормального, значить, треба подбати про те, щоб збільшити його.

2. Міжнародним показником відповідності зростання і ваги є індекс маси тіла. Формула ця з’явилася в кінці XIX століття.

ІМТ = Маса тіла/Рост2 (в квадраті)

Значення маси тіла береться в кілограмах, а зростання — в метрах. Такий показник Універсальний, не має обмежень у зростанні. Обчислені індекси зіставляються з рекомендаціями, розробленими Всесвітньою організацією охорони здоров’я:

Таблиця: зв’язок індексу маси з вагою тіла.

ІМТ Норма ваги Вік 18-25 років Вік 26-46 років Менше 16 Менше 17 Дистрофія 16-17,5 17-18 Явний недолік маси тіла 17,5–25 18-26 Нормальний вага 25-27 26-28 Зайва вага.

Отже, якщо індекс маси тіла у молодої людини до 25 років буде менше 17,5, а серйозних хвороб немає, то йому треба підвищити масу свого тіла. Надмірна худоба небезпечна для здоров’я, має негативні наслідки.

Послаблюється імунітет, хвороби чіпляються одна за одною: герпес, застуди, ангіни, грип і т. д. Кістки стають тонкими, хребет викривляється в бік органів травлення та їх здавлює; їжа погано засвоюється; апетит погіршується. Зростає нервозність, падає настрій, не проходить втома. Швидко старіють і зношуються тканини і органи, сивіє волосся, ламаються нігті. Дуже худий людина швидко замерзає, кожна рана на шкірі загрожує ускладненнями, тому що немає жирового захисту. Відсутність жирових відкладення під шкірою позбавляє організм енергетичних запасів.

Як можна швидко набрати вагу?

Поправитися для астеніка-завдання важке. Треба докорінно змінити свій спосіб життя: по-перше, змінити харчування; по-друге, зайнятися тренуванням свого тіла; в-третє, дотримуватися режиму праці і відпочинку.

Правильна організація харчування складається з декількох послідовних кроків.

Підрахунок добової норми калорій для набору ваги.

Почнемо з формули Харріса-Бенедикта, яка визначає основний обмін речовин — базова кількість калорій для підтримки життєдіяльності самого організму:

ООВ = 88 +(13,4 * Вага) +(5 * зріст — — (5,8*вік)

Якщо хлопець зростом 180 см важить 70 кг, йому 25 років, тоді базова кількість буде дорівнює:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/добу.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Ця кількість калорій треба помножити на коефіцієнт активності. Він залежить від інтенсивності навантажень, які людина має протягом дня.

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, пасивний відпочинок — коефіцієнт дорівнює 1,2. 1-2 рази на тиждень випадають активні дні: робота на дачі, пробіжки, тренування-1,3. 2-3 дні на тиждень заняття спортом або фізичною роботою — 1,5. Біг на довгі дистанції, щоденні тренування або постійна робота — 1,7 – 1,9.

Припустимо, наш хлопець 3 дні на тиждень проводить в спортзалі, тоді йому в день потрібно вживати :

1781*1,5 = 2775,5 ккал/добу.

Ці калорії тільки заповнять його енергетичні витрати. Для збільшення ваги слід до норми додати ще 400-600 ккал, адже м’язи будуються не з повітря. Більше 3000 ккал повинен вживати щодня астенік, щоб домогтися збільшення у вазі.

Визначення раціону.

У чоловіків вага додається через збільшення маси м’язів, це досягається збалансованим співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Білки — будівельний матеріал для м’язів. Потрібно з’їдати 2-2,5 г білка на кожен кілограм ваги. При вазі 70 кг це буде 140-180 г білка, що становить 560-720 ккал або 20-25% раціону. Особливо корисні: куряче м’ясо; яйця; скумбрія, оселедець, червона риба; сир. Вуглевод. Енергетичні витрати у астеніків значні, це пов’язано з прискореним обміном речовин. Тому вуглеводи займають головне місце в харчуванні. Їх вживають у розрахунку 4-6 г на 1 кг ваги , тобто 280-420 грамів в день, що дорівнює 1100-1700 ккал або 60% раціону. «Швидкі» вуглеводи (солодощі, фрукти, випічка) висококалорійні, добре відновлюють енергетичні витрати, але в організмі довго не затримуються. «Повільні» – з довгим ланцюжком реакцій розкладання — відіграють важливу роль при формуванні м’язової маси. До них належать каші: гречана, вівсяна, рисова; макарони, картопля, яблука, банани, кабачки, помідори. Жири потрібні у кількості 1-2 г/кг ваги, при масі, наприклад, 70 кг це складе 70-140 грамів в день. Насиченими жирами (вершкове масло, свинина, фастфуд) краще не захоплюватися, вони засвоюються лише на 25-30%. Ненасичені: рослинна олія, горіхи, — засвоюються на 100% і повинні переважати в раціоні над тваринами жирами.

Вуглеводи відіграють важливу роль для набору м’язової маси.

Правильний підхід до їжі.

Для астеніка це, мабуть, найважча справа. Відсутність апетиту змушує його їсти, коли організм буквально кричить про нестачу калорій для життя. А це значить, вже згоріли всі незначні жирові запаси, починають руйнуватися м’язові тканини. Щоб забезпечити себе енергією, та ще мати матеріал для набору ваги, треба регулярно підкидати в «топку обміну речовин» відповідну кількість калорій: їсти треба часто і ту їжу, яка потрібна в даний момент.

Щільний сніданок абсолютно обов’язковий для ектоморфа: яйця, каші, хліб, кава — це заряд енергії + будівельний матеріал для м’язів. Між основними має бути 3-4 проміжних прийому їжі: енергетична дозаправка у вигляді фруктів, бутербродів, соків. Білковий обід з хорошими порціями м’яса, риби, картоплі, овочевих салатів. За годину до тренувань і відразу після них-легкий перекус з «швидких» вуглеводів (фрукти, солодощі), що відновлюють енергетичні запаси + протеїновий коктейль. Увечері-сир, молоко, кефір — джерела «нічних» протеїнів, адже збільшення ваги відбувається в нічний час.

Таблиця: Як правильно харчуватися, щоб поправитися.

Прийоми їжі перший варіант другий варіант третій варіант Перший сніданок вершкове масло (60г), каша (вівсянка, гречка, рис), чорний хліб, кава, варення. Омлет з трьох яєць з житнім хлібом, консервована кукурудза (1/3 банки), виноград або диня; чорний чай з варенням. 2-3 яйця (варених або смажених), сир, вівсянка (гречка, рис), 1-2 ч. л. лляної олії, хліб, чай або кава. Другий сніданок Бутерброд з маслом або ковбасою, стакан молока. Хліб, сир, сік або кефір, жменя горіхів або сухофруктів. Фрукти (яблуко, банан), протеїновий коктейль. Обід М’ясний бульйон з макаронами, м’ясо або риба (100-150 г), картопля (смажена або пюре), овочевий салат. Суп, картопля з м’ясом або рибою, овочевий салат, компот. Салат з овочів, м’ясо (курка, яловичина), рис або картопля хліб. «Дозаправка» перед тренуванням Вівсянка, банан, чай з шоколадним батончиком. Фрукт. Відновлення після тренування Шоколадний батончик, банани, гейнер. Вечерю Каша або сир зі сметаною, овочевий салат, бутерброд з маслом або ковбасою. Рисова або гречана каша, зелений горошок (1/3 банки), ягоди, яблуко, апельсин (дивлячись по сезону); зелений чай. Риба або птах, каші, сік. «Дозаправка» перед сном Стакан кефіру або молока. Сир, кефір.

Приймати їжу необхідно в один і той же час, лише тоді організм буде готовий до чергової дози калорій: виділяються ферменти, з’являється апетит. Кращий засіб для підняття апетиту — режим харчування, велике бажання набрати вагу і виглядати красиво.

Набір продуктів для збільшення ваги на фото.

В поті чола підвищується вага.

«Товстунчики» повинні в поті чола бігати, рухатися, спалюючи калорії, доля астеніків – «тягати залізо». Як би це було не страшно для їх тендітних кісток.

Заняття складаються з базових вправ з гантелями і штангою: жим штанги лежачи — для плечових і грудних м’язів; присідання — для збільшення ніг; станова тяга — для могутньої спини. Але не всі вправи відразу підходять новачкам, можна пошкодити суглоби і порвати зв’язки. Тому програму тренувань і види вправ необхідно визначити з тренером.

Відео: базові вправи для набору м’язової маси.

Деякі правила для набору ваги:

Метод повторних зусиль — найбільш ефективний при збільшенні м’язової маси. Головне при цьому не величина навантаження, а повторення вправи «до м’язового відмови», поки вже не буде сил робити наступний ривок. При останніх ривках з’являється «печіння», яке говорить про граничний стрес в тренується м’язі і створенні умов для її зростання в період відпочинку. Короткий відпочинок — 0,5–2 хв — і новий підхід. Три-чотири підходи дають максимальне навантаження для м’язів. Обов’язковий відпочинок і розслаблення (5-10 хв) після виконання однієї вправи перед підходом до іншого. Алгоритм нарощування навантажень: якщо власна вага підвищився на 1 кг-число повторень вправи треба збільшити на 10, або вага штанги — на 2 кг. худим не рекомендується працювати з однією вагою більше тижня: росту м’язів не відбудеться. Заняття повинні бути не частіше трьох разів на тиждень, м’язи повинні відпочивати і відновлюватися, саме тоді відбувається їх зростання. Кращий час для занять в тренажерному залі — вечір, з 20 до 22 години.

У домашніх умовах обов’язкові підтягування на турніку — для рельєфної спини і плечового пояса; віджимання від підлоги, яке напружує грудні м’язи.

Красиве чоловіче тіло — це харчування, тренування, режим відпочинку.

Стероїди — гормональні препарати — дозволяють швидко збільшити м’язову масу спортсменам перед змаганнями. У звичайному житті вони приведуть до збою гормонального фону і розладів печінки. Пограти біцепсами на подіумі, а потім звалитися з хворою печінкою — це не варіант щасливого життя.

Готуємо гейнер в домашніх умовах.

Гейнер — біологічно активна добавка до їжі, багата білком і вуглеводами; засіб для набору м’язової маси.

1. «Шоколадне сало — — старовинний народний засіб було відомо нашим прабабусям. З його допомогою можна додати у вазі до 1,5 кг в тиждень.

400 г свинячого сала; 6 зелених яблук; 12 яєчних жовтків; 1 склянка цукру; 100 г шоколаду.

Сало з яблуками порізати на дрібні шматочки і оттопить в духовці при помірній температурі, потім протерти через сито. Жовтки розтерти з цукром і перемішати з шоколадом, наструганним за допомогою терки. Все змішати. Смачну шоколадну масу намазати на хліб і запивати гарячим молоком.

2. Спортивний гейнер можна приготувати з підручних засобів. Його можна пити після тренування і в перервах між їжею до трьох разів на день.

Яйця — 2 шт; Молоко 2-3% — 400 мл; Мед — 1 ч. л.; Яйця ретельно вимити, розбити посуд, долити молока, додати мед і перемішати блендером.

Всі чоловіки, яким вдалося подолати свою худосочность і перетворитися з «гидкого каченяти» в лебедя, дотримувалися трьох золотих правил. Ось вони:

дотримання білково-вуглеводної дієти; строгий режим харчування і сну; продумані заняття бодібілдингом.

Це і є основні рекомендації для тих, хто хоче набрати вагу і не втратити його.

Кожен здоровий хлопець може набрати вагу і зробити свою фігуру мужньою. Для цього треба скласти збалансоване харчування, регулярно давати посильне навантаження м’язам, виділяти час для відновлення сил. Нічого надприродного в цьому немає, тому кожен може стати скульптором своєї фігури.

Як швидко набрати вагу хлопцеві?

Проблема ваги далеко не завжди полягає в його надлишку. Іноді дівчата і молоді люди стурбовані тим, що їм необхідно збільшити обсяги і набрати вагу. Зрозуміло, ніхто не захоче накопичувати жирові відкладення. Повинна збільшуватися м’язова маса, при цьому важливо стежити за рівнем холестерину, не допустити порушення обміну речовин і утворення бляшок на судинах. Як швидко набрати вагу хлопцеві? Дотримуйтесь рекомендацій, запам’ятайте приблизний склад меню, враховуйте особливості вашого організму. Дійте послідовно, складіть для себе конкретний план і завжди виконуйте його. Слідкуйте за вагою, щоб відразу оцінювати результат. Не втрачайте нічого, дрібниць тут немає. Ви будете працювати над своїм тілом, а це вимагає особливої ретельності і уваги. Поставтеся до справи відповідально: тоді швидко набрати вагу для вас не складе труднощів. Придбана маса залишиться при вас і не випарується моментально. Звичайно, швидкість виявиться максимальною, але не блискавичною. Головне постаратися домогтися ефективності тренувань, режиму харчування і розпорядку дня.

Набираємо вагу швидко. Кілька нюансів і підводних каменів» Зверніть увагу на кілька важливих моментів, якщо вирішили швидко набрати вагу. Здоров’я. Пройдіть обстеження. Відмінно, якщо ви просто відвідаєте всіх фахівців, як це було на медичних оглядах. Тільки відповідайте на питання чесно – вам потрібні об’єктивні результати. Коли з чимось виникають труднощі, вас направляють на додаткові аналізи або записують на прийом, обов’язково все виконуйте. Вам важливо не тільки набрати вагу, але і зміцнити організм в цілому, не завдати шкоди здоров’ю. Консультації фахівців. Щоб набирати вагу, вам належить займатися посиленими тренуваннями і спеціально орієнтувати раціон на збільшення м’язової маси. Оптимальний варіант – отримати консультації дієтолога і займатися спортом під наглядом фахівця, тренера. Ви можете обійтися і своїми силами, але при виникненні найменших труднощів неодмінно звертайтеся до досвідчених і кваліфікованих людей. Послідовність. Будьте послідовні, виконуйте все за планом. Не збивайте ваш встановлений режим і не з’їжджайте» з дієти. Якщо потім ви спробуєте «надолужити згаяне», ефект може бути зворотним. Ні в якому разі не допускайте різких переходів і «стрибків» в тренуваннях, раціоні, режимі дня! Це шкідливо відіб’ється на організмі, ви відстрочите результат, до якого прагнете. «Чарівні засоби». Захистіть себе та своє здоров’я від будь-яких штучних добавок, препаратів та інших «чудодійних» засобів, які здатні моментально «перетворити ваше тіло. Швидко набрати вагу таким чином дійсно можна, але результат буде зовсім не таким, якого ви очікуєте. Ви нанесете важкий удар організму, обміну речовин і нервовій системі, а «чарівний» вага настільки ж стрімко зникне, як з’явився. Зате залишить після себе масу негативних наслідків. Оцінюйте ваші можливості здорово і не дозволяйте себе обманювати. Самовдосконалення, а не боротьба. Не варто налаштовувати себе на боротьбу зі своїм організмом. Ви вдосконалюєтеся, а не воюєте зі своїми параметрами і вагою. Ставтеся до всього об’єктивно. Ви докладете необхідних зусиль і отримаєте результат. Налаштуйтеся на позитив, підтримуйте хороший емоційний стан. Обов’язково враховуйте і особливості вашого організму, будови тіла, коли вирішили швидко набрати вагу. Наприклад, більш худому хлопцю, у якого взагалі немає схильності до повноти, набрати вагу помітно складніше, часу на це піде більше. Просто йдіть до наміченої мети.

Тренування. Збільшуємо м’язову масу Виконуйте кілька рекомендацій, щоб ваші тренування для набору ваги проходили дійсно продуктивно. Не тільки рельєф, але і маса. Зверніть увагу на спрямованість тренувань. Є заняття, які відмінно допомагають поліпшити рельєф м’язів, швидко відновитися після травм, але вони практично не впливають на вагу. Повідомте вашому тренеру, що вам потрібно саме збільшити масу. Жим лежачи, присідання, робота з вагою. Вам знадобиться підібрати ваш робочий вага таким чином, щоб робити упор не на кількість повторів вправ, а на їх якість. Нехай ви докладете більше зусиль, зате виконайте не 20 підходів, а всього 10. Зате «выложитесь». Саме так тренуватися ефективніше. Коли вправи з обраною вагою почнуть даватися легше, дійте в тому ж напрямку: збільшуйте не кількість вправ, а робоча вага. Кількість тренувань в тиждень. Оптимальною кількістю прийнято вважати 3 тренування в тиждень. Можна тренуватися через день, тоді у вас будуть чергуватися тижні з трьома і чотирма тренуваннями. Не забувайте, що таке обмеження вам теж потрібно, щоб дати організму відпочити, відновитися і «звикнути» до знову знайденому вазі. Тривалість тренування. Краще не тренуватися більше години поспіль. Ви можете зробити невелику перерву і продовжити заняття, тренуватися два рази в день. Але тренування більше години нівелюють ефект – жири почнуть стрімко спалюватися. Тому обмежуйте час занять. Відпочинок під час тренування. Після виконання вправ на одну групу м’язів потрібно обов’язково відпочивати хоча б 2-3 хвилини. Нюанси краще уточнювати у тренера. Тренуючись, не допускайте сильних перевантажень. Вам потрібно не тільки зробити м’язи рельєфними, але і набрати вагу. Якщо ви будете перенапружуватися – почнете худнути. Обов’язково стежте за змінами вашої ваги. Крім того, звертайте увагу на пропорції тіла. У процесі тренувань можна їх помітно спотворити, а при бажанні – вдосконалити, зробити тіло більш гармонійним і мужнім. Просто враховуйте, які саме групи м’язів варто збільшити, де додати обсяг, і тренуйте посилено саме їх.

Ваша дієта: набираємо здорову вагу швидко набрати вагу хлопцю допоможе продумана дієта, оптимально збалансоване меню. Білкова їжа. Для набору ваги вам необхідні білки. Вживайте більше молочних продуктів, злаків, овочів і бобових. У вас в меню повинні бути сир, яйця, гречка і квасоля. Вибирайте нежирне м’ясо і жирну рибу. Корисні і шкідливі жири. Без жирів вам теж, безумовно, не обійтися. Але тут потрібно бути обачним. Зверніть увагу: жирне м’ясо погано засвоюється, з-за його вживання можуть утворитися бляшки на судинах, збільшитися рівень холестерину. Вибирайте молочні та рослинні жири, їжте більше риби. Такі жири позитивно вплинуть на організм, добре засвояться і допоможуть набрати вагу швидше. Вуглевод. Складні і прості. Вживайте більше продуктів, що містять складні вуглеводи. Включіть в меню овочі, макаронні вироби, житній хліб і злакові. Скоротіть в раціоні до мінімуму булочки, торти і тістечка, цукерки. Відмовтеся від напівфабрикатів. Заморожені напівфабрикати і всілякі страви швидкого приготування здатні подарувати вам тільки прості вуглеводи, холестерин і важкі жири. Від подібної їжі потрібно відмовитися, інакше ви сильно знизите ефект від усіх ваших зусиль, будете накопичувати жирові відкладення, а не здорову вагу. Харчуйтеся дрібно. Снідайте двічі, невеликими порціями. Перекушуйте після обіду. Їжте перед тренуванням і після неї. Від вечері теж не відмовляйтеся. Зменшуйте порції, збільшуйте кількість прийомів їжі. Так вона засвоїться набагато краще, ви будете швидко набирати здорову вагу і м’язову масу. Ваш режим дня Особливу увагу приділіть режиму дня. Складіть розпорядок днів на весь тиждень і дотримуйтесь його. Не перевтомлюйтеся. При необхідності трохи відпочивайте після обіду. Обов’язково стежте за тим, щоб ваш сон був повноцінним. Оптимальний час для сну – 8-9 годин на день.

Дотримуйтесь порад, бережіть ваше здоров’я і ставтеся уважно до організму. Не допускайте сильних перевантажень. Сформуйте правильне меню і розпорядок дня. Відмовтеся від будь-яких хімічних препаратів для збільшення маси. Дійте цілеспрямовано і набирайте здорову вагу.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Красиве підтягнуте тіло ніколи не вийде з моди. В останні десятиліття зовнішнім виглядом приділяється все більше уваги, багато хто починає розуміти, що «пивний животик» і в’ялі м’язи нікого не фарбують. У зв’язку з цим всі інформаційні ресурси переповнені згадками про дієти, вправи і інші способи скинути вагу і накачати м’язи.

Однак у багатьох чоловіків існує інша проблема-вони відчувають нестачу маси тіла. Зазвичай це високі люди худорлявої статури, що мають нормальний або навіть низький для свого зростання вагу. Для того щоб стати володарями красивого тіла, їм необхідно набрати масу, а зробити це, виявляється, часто навіть важче, ніж скинути зайві кілограми.

Звичайно, набрати вагу, а точніше «заробити» ожиріння і безліч інших захворювань дуже легко, для цього потрібно просто лежати на дивані і поглинати фастфуд та іншу вуглеводну і жирну їжу. Але мова, звичайно ж, піде не про це, а про те, як чоловікові наростити м’язову (а не жирову) масу. Причому зробити це можна самостійно в домашніх умовах, головне — мати бажання і запастися терпінням. Тільки правильне харчування і адекватні фізичні навантаження допоможуть набрати масу і зробити тіло красивим.

Калорійність раціону.

Калорійність раціону розраховується дуже просто, необхідно щодня споживати не менше 40 ккал на кожен кілограм ваги. Якщо через місяць правильного харчування і тренувань маса не наростає, то цей показник потрібно збільшити до 50-60 ккал, а іноді навіть до 70 ккал. У такому разі нарощувати калорійність раціону потрібно поступово, до тих пір, поки не почнеться стабільний набір ваги за результатами щомісячних вимірювань.

Часто рекомендується відразу розрахувати калорійність, відштовхуючись не від ваги на даний момент часу, а від бажаного. Наприклад, якщо зараз ви важите 65 кг, а бажаний результат – 70 кг, то калорійність раціону повинна скласти не менше 2800 ккал в день.

Також потрібно враховувати фізичну зайнятість людини. Людям, які займаються важкою фізичною працею, слід відразу «брати» 50-60 ккал на 1 кг своєї ваги. Набір м’язової маси буде відбуватися тільки в тому випадку, якщо організм буде отримувати калорій більше, ніж витрачає.

Білки ,жири і вуглеводи (БЖУ)

як набрати вагу хлопцеві швидко

Важлива не тільки калорійність раціону, але і його збалансованість. Прості вуглеводи можуть дати організму велику кількість калорій, допоможуть збільшити масу жирових відкладень, але не м’язів. М’язова тканина вимагає білка, тому на 1 кг маси тіла необхідно вживати не менше 2 г білка (40% Тварини і 60% рослинного). Вуглеводів повинно бути мінімум в 2 рази більше, ніж білка, тобто 4-5 г на 1 кг ваги, а решта вже може припадати на жири. У здоровому харчуванні мова завжди йде про рослинних, а не тваринних жирах. Причому кажучи про вуглеводи, ми будемо мати на увазі складні («повільні»), а не легкозасвоювані цукру.

Раціон для набору м’язової маси.

Отже, калорійність і баланс БЖУ розраховані, тепер можна перейти до складання раціону. Любителям фастфуду, солодкого, мучного, жирного і смаженого доведеться повністю відмовитися від своїх колишніх звичок і перейти до абсолютно нової системи харчування. Спочатку краще написати список продуктів, які повинні скласти раціон. Адже не так просто згадати в магазині, які з них багаті білком і при цьому містять мало жирів. Нижче наведено приблизний список продуктів, які є джерелами протеїну, необхідного чоловікові для набору маси.

Джерела тваринного білка:

нежирне м’ясо (куряча і індича грудка, нежирна свинина і яловичина); риба (тунець, лосось, камбала, тріска, хек, минтай і інші види риб, що містять менше 4 % жирів); молочні продукти з низьким вмістом жиру (молоко, кефір, йогурт без наповнювачів 1 %, сир до 5 %); яйця курячі і перепелині.

Джерела рослинного білка:

бобові (соя, горох, квасоля, сочевиця, нут і арахіс); бурий рис; гречка; горіхи; овочі (капуста брюссельська і білокачанна, шпинат, картопля, фрукти (банани, ківі, папайя, вишня і ін).

У списку наведені продукти, що містять найбільшу кількість білка серед рослинної їжі. У будь-яких овочах і фруктах в тій чи іншій мірі протеїн присутній.

Вуглеводи обов’язково повинні бути присутніми в раціоні чоловіка, їх функція – забезпечення організму енергією не тільки для процесів життєдіяльності, але і для тренувань, без яких наростити м’язову масу неможливо. Приблизний список продуктів, багатих повільнозасвоюваними вуглеводами:

крупи, за винятком манної; макаронні вироби з цільнозерновий пшениці; чорний хліб з борошна грубого помелу; бобові; овочі; фрукти з низьким (до 40) глікемічним індексом (банани, ківі, яблука, груші, цитрусові, сливи та ін); ягоди.

Щодо насичення організму вітамінами і мінералами турбуватися не варто, при такому раціоні ви будете отримувати необхідну кількість корисних речовин.

А ось приділяти особливу увагу жирам і» швидким » вуглеводам не слід, вони присутні в більшості продуктів, які перераховані вище, тому організм їх все одно отримає. Додатково «підживлювати» його цукром і солодощами не варто.

Протеїнові коктейлі.

Обсяг коктейлю не повинен становити більше 300 мл, і температура його повинна бути 36-37 градусів, тобто продукти, з яких він буде готуватися потрібно заздалегідь дістати з холодильника. Не варто підігрівати готовий коктейль, краще додати в нього гаряче молоко в процесі приготування.

Протеїновий коктейль потрібно пити відразу після тренування. Це допоможе організму швидше відновити сили. Крім того, білок, який в ньому міститься, «піде» саме в м’язи, так як після занять обмін речовин в тканинах прискорюється.

Правила приготування їжі.

Важливо не тільки їсти корисні продукти, але і правильно їх готувати. Про смажену їжу тепер доведеться забути. М’ясо і риба повинні відварюватися, готуватися в пароварці або в духовці. Приготування в духовій шафі теж має свої нюанси, переважно використовувати пакети для запікання або фольгу. При готуванні у відкритих стравах на продуктах з’являється запечена скоринка, що не бажано.

Під час термообробки продуктів не використовуються рослинні масла і тваринні жири. Яйця потрібно варити некруто або робити з них омлети. З овочів бажано робити салати, заправляючи їх невеликою кількістю нерафінованої рослинної олії, так за один прийом їжі ви зможете вжити відразу кілька видів овочів.

Режим дня і харчування.

Для набору м’язової маси важливий не тільки раціон, але і режим харчування. Якщо вам необхідно набрати масу, доведеться перейти на дробове харчування до 6-8 разів на день, причому кожний прийом їжі повинен містити білок і складні вуглеводи. Наприклад, сніданок може складатися з вівсяної каші, омлету і склянки кефіру. В обід можна з’їсти шматок відвареної яловичини з рисом і салатом. В якості «перекусів» можуть виступати молочні продукти (сир, кефір, молоко), горіхи і фрукти.

З часом ви самі зможете підібрати режим харчування, який буде зручний при вашому ритмі життя.

Фізичні навантаження.

Для набору маси не менш важливий режим тренувань і відпочинку. Не останню роль відіграє тривалість сну, вночі потрібно спати не менше 8 годин.

Фізичні навантаження повинні бути адекватні вашому стану, тренування не повинна тривати більше години, один-два рази на тиждень потрібно влаштовувати відпочинок. Для набору м’язової маси рекомендуються саме силові тренування, спрямовані на різні групи великих м’язів. Важливо розуміти, що м’язова маса наростає під час відпочинку, а не самих тренувань, тому між заняттями організм повинен встигати повністю відновлюватися.

Новачкам рекомендується починати тренуватися по 2 рази на тиждень, нарощуючи навантаження поступово. І пам’ятайте, що в цій справі важливо не кількість виконаних вправ, а їх якість.

Поради професіонала про правильне харчування для набору м’язової маси:

Як набрати вагу чоловікові: практичні рекомендації.

Боротьбі із зайвими кілограмами присвячені сотні статей і відеороликів, проте зайва худоба може викликати не менше проблем. Вона доставляє чимало клопоту, знижуючи самооцінку і прищеплюючи непотрібні комплекси. Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? Розглянемо покроковий алгоритм, який неодмінно приведе вас до заповітної мети – нарощування м’язової маси.

29 грудня 2016.

Щоб набрати масу не за рахунок жиру, а за рахунок росту м’язів, варто підійти до процесу комплексно.

Як швидко набрати вагу чоловікові: загальні правила.

Щоб наростити м’язи і позбутися від худорлявості, слід дотримуватися кількох рекомендацій.

Змініть раціон: набрати масу вам допоможе «зворотна» дієта. Це правило не означає, що пора починати налягати на солодке і жирний фастфуд. Віддавайте перевагу здоровій їжі, просто збільште розмір порції. Вибирайте продукти з високою калорійністю. Наприклад, при купівлі молока віддайте перевагу варіанту з жирністю не 1,5, а 3,2, сметани – не 10, а 20. Чергуйте основні прийоми їжі з перекусами. Другі повинні бути меншими за обсягом, але такими ж калорійними. Подбайте про те, щоб ваш організм працював правильно: без цього неможливий здоровий набір ваги. Забезпечте достатнє надходження вітамінів і мікроелементів. Їх джерела – овочі, фрукти, м’ясо, риба, а також спеціальні вітамінні комплекси і біодобавки. Щоб наростити м’язову масу, а не пивний животик, обов’язково відвідуйте спортзал. Краще звернутися до послуг особистого тренера, який складе програму з урахуванням особливостей вашого організму. Займайтеся не рідше трьох разів на тиждень. Давайте своєму тілу повноцінно відпочити після тренування. Тривалість щоденного сну повинна становити не менше восьми годин.

Здорове харчування, регулярні тренування і якісний відпочинок допоможуть вам швидко набрати м’язову масу, а не наростити обсяги в небажаних місцях.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах чоловікові: правильний раціон.

Важлива умова нарощування м’язів – велика кількість складних вуглеводів в раціоні. Саме вони насичують наше тіло достатньою кількістю енергії. «Правильні» вуглеводи присутні в злакових культурах, фруктах і овочах. Вживайте такі продукти до тренування. Ідеальним перекусом стане каша з маслом або фрукти, политі сметаною з цукром.

Після тренування організм залишається без колишніх запасів енергії. Їх потрібно заповнити «складновуглеводним» перекусом.

Оптимальний час для нього – через 15 хвилин після заняття.

Будівельний елемент для нашого організму – білок. Він міститься у великій кількості в крупах, горіхах, насінні, бобах, м’ясі і рибі. Худне радять вживати нежирне м’ясо. У вас протилежна мета, тому можна балувати себе шніцелями, стейками і котлетками.

Поєднання висококалорійної дієти і повноцінного відпочинку допоможе швидко набрати кілограми. Щоб вони відклалися не на животі й боках, а в м’язах, обов’язково включіть в курс набору маси регулярні тренування.

Маленькі секрети для чоловіків, як набрати велику вагу.

Проблема недостатньої ваги для чоловіків часом стоїть так само гостро, як надмірна вага для жінок. Особливо важливо мати велику м’язову масу хлопцям в 17-30 років, коли організм активно росте. Адже ніхто не хоче здаватися худенькою, всі чоловіки в цей період намагаються наростити м’язи і сформувати красиву мужню постать.

І якщо деяким це вдається зробити в домашніх умовах швидко, буквально за тиждень після коригування раціону харчування, то для інших це стає справжньою проблемою, знайти рішення якої не так просто. Так як набрати вагу худому хлопцеві? Як це можна зробити швидко і без шкоди для здоров’я?

Визначаємо свою оптимальну вагу.

Перед тим, як змінювати своє життя, раціон харчування і силу фізичних навантажень, вам потрібно точно визначитися, на скільки ваш поточний вагу далекий від ідеального. Для початку розрахуйте норму для свого зростання. Наприклад, для хлопця в 17 років з ростом 170 сантиметрів нормальною вагою є 70 кілограм.

За формулою «Зріст (см) — 100» визначається середня вага для людей чоловічої статі, які не страждають хронічними захворюваннями, здатними вплинути на зміну маси тіла.

Тепер порівняйте отриману цифру з фактом і з тією вагою, який Ви прагнете набрати. Від того, наскільки велика між ними різниця, буде залежати і програма, якої необхідно слідувати для набору ваги.

Якщо вам необхідно набрати всього лише кілька кілограмів, це можна зробити буквально за тиждень в домашніх умовах. Якщо ж різниця становить 10 кілограм і більше, підхід повинен бути більш серйозний, а процес досягнення бажаного результату буде більш тривалим.

Раціон харчування, що сприяє набору маси.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Щоб будь-яким чином змінити вагу, насамперед необхідно змінити свій звичний раціон харчування.

Для набору маси рекомендується збільшувати ваші звичайні порції їжі вдвічі, їсти багато вуглеводів і якісних білків, виключити «порожні» вуглеводи і мінімізувати споживання жирів.

Легко при складанні свого меню орієнтуватися на калорійність їжі. Наприклад, якщо в 17 років рекомендована добова норма калорій становить 3000 одиниць, то для набору ваги вам необхідно збільшити її до 4000-5000 ккал.

Необхідно дотримуватися таких правил харчування:

Їсти 3-4 рази на день. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, обов’язково приймати їжу за 20-40 хвилин до тренування і з’їдати що-то відразу після її закінчення. Сніданок повинен бути максимально калорійним, не затягуйте його і їжте практично відразу після пробудження. Влаштовуйте невеликі перекушування між прийомами їжі. Але не їжте «мертву» їжу, яка так популярна в 17-20 років: чіпси, сухарики, снеки, фаст-фуд. В ідеалі, якщо це буде щось дуже калорійне і корисне, наприклад, сухофрукти, горіхи, мед, жирний сир з джемом. Ця їжа швидко і легко засвоюється. Вживайте максимально просту їжу, відмовтеся від складних і багатокомпонентні х страв. Чим простіше їжа, тим менше енергії йде у організму на її засвоєння, і тим більше йде на будівництво тканин і м’язів. Їжте приготовані в домашніх умовах страви. Такі продукти краще засвоюються, містять більше необхідних вітамінів і корисних мінералів. Раз на тиждень можна дозволити собі щось із «забороненого» списку. Наприклад, з’їсти багато солодкого або морозиво на ніч. Для збільшення апетиту приймайте біологічно активні харчові добавки. Ідеальним засобом є пивні дріжджі: вони містять підвищену кількість амінокислот і вітамінів, посилюють апетит, сприяють набору маси тіла. Білки – будівельний елемент м’язової тканини, без них ваша мускулатура ніколи не збільшиться в об’ємі. Тому стежте, щоб білкова їжа була присутня в щоденному раціоні. Наприклад, у хлопців в 17-20 років, що ведуть помірно активний спосіб життя, норма білка становить близько 100 грам. Якщо ж ваша мета – набір ваги, додайте до цієї цифри ще 50-70 грам.

Як фізичні навантаження допомагають поправитися.

Коли людина швидко поправляється, не завжди можна відкоригувати харчуванням рівномірне і пропорційне збільшення жиру в організмі. У деяких, в силу генетичної специфіки, набір маси може відбуватися за рахунок збільшення підшкірної жирової прошарку або маси внутрішнього жиру. У підсумку замість м’язів можна отримати некрасиву фігуру і проблеми зі здоров’ям.

Запам’ятайте основне правило: аеробні навантаження сприяють спалюванню жиру, а силові – набору м’язової маси. Тому навіть якщо ваша мета – швидко набрати вагу, необхідно поєднувати обидва види цих навантажень у співвідношенні 1 до 5: можна, наприклад, 10 хвилин бігати в якості розминки перед основним тренуванням, потім 50 хвилин виконувати вправи для збільшення об’єму м’язів.

Займатися можна як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Головне – дотримуватися регулярність занять! Кількість тренувань не повинно бути менше 3-4 разів на тиждень.

Вправи для набору маси.

Дуже ефективними для набору маси визнані силові тренування. За одне заняття необхідно цілеспрямовано навантажувати 2-3 групи м’язів, підбирати комплекси вправ так, щоб кожна м’яз відпочивала мінімум 1-2 дні між тренуваннями.

Самими простими і дієвими вправами для того, щоб швидко набрати вагу чоловікові в 17-30 років, є наступні:

Жим штанги або гантелей. Можна виконувати в положенні лежачи на спині або сидячи під невеликим нахилом. Накачування біцепсів гантелями дуже великої ваги. Розведення гантелей, лежачи на горизонтальній лаві або на лаві під ухилом до підлоги. Підтягування і перекати на турніку з широким хватом рук. Присідання зі штангою великої ваги. Виконувати їх потрібно під наглядом тренера не частіше 2 разів на тиждень, так як ця вправа дуже навантажує м’язи ніг і дельтоподібні м’язи спини. Крім того, воно досить травмонебезпечно для колін при порушенні техніки виконання. Станова тяга. Можна робити як зі штангою, так і з дуже важкими гантелями. Рекомендується для виконання людям старше 17 років. Виштовхування штанги над головою від грудей або жим Арнольда. Віджимання від підлоги. Робити потрібно з колін з широкою і вузькою постановкою рук. Вправи на прес з додатковою вагою. Жим ногами. Виконується на спеціальному тренажері лежачи на спині шляхом виштовхування ногами вгору великої ваги.

Кожне з цих вправ можна виконувати не більше 3 разів на тиждень, перерва має бути мінімум 1 день.

Як видно, добре пропрацювати м’язи в домашніх умовах вийде не завжди, так як заняття тільки з гантелями або штангою одного ваги будуть малоефективними .

Харчування і спорт – як правильно поєднувати.

Якщо для набору м’язової маси ви займаєтеся силовими тренуваннями, тоді вам необхідно трохи подкорректироват ь раціон харчування, описаний вище.

Зокрема, можна вживати спеціальні біологічно активні харчові добавки: за 20-30 хвилин до початку тренування приймати вуглеводні гейнери або креатин, а одразу після неї – сироватковий протеїн. Ці комплекси багаті білками високої якості і вуглеводами з низьким глікемічним індексом.

Вони покращують витривалість і силу під час занять, активно відновлюють травмовані м’язи і сприяють їх зростанню після нього. Зверніть тільки увагу, що людям до 17 років необхідно проконсультуватися з дієтологом перед тим, як їх приймати. Він зможе підібрати правильне дозування і склад добавок, який допоможе швидко поправитися.

Що можна приготувати з кальмарів: швидко і смачно.

(13 оцінок, середнє: 4,92 з 5)

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? Багато сучасних дорослих чоловіків страждає надмірною вагою, але є такі, які хочуть його набрати, а збільшити масу тіла ніяк не можна. Вони вживають всяку їжу, їдять будь-яку її кількість, але кілограми не набираються. Це може пов’язано зі здоров’ям, але швидкий обмін речовин в організмі людини теж не виключається.

Важливу роль тут грають калорійність меню, вітамінізація вживаного, використання спеціальних добавок, фізичні навантаження, відпочинок і сон.

Чому ми не можемо набрати вагу.

Розберемося в тому, чому людина худий, що заважає йому стати . Багато джерел досліджень повідомляють про те, що важливими проблемами цього питання є такі показники:

Завжди треба розуміти те, що поправитися легко, тільки потрібно впевнено знати, що худоба – це не якась серйозна хвороба. Спочатку обов’язково звернутися до фахівця, здати всі належні аналізи, вилікуватися, а потім навчитися правильно додавати масу тіла.

З чого почати.

Починаючи нарощування жирових клітин, щоб досягти бажаного результату, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил:

Харчування – рівновага балансу, простота. Їжа досить калорійна; Фізичні навантаження. Завжди треба знати, які саме підходять вправи, щоб видужати. Тренуватися необхідно регулярно, два або три рази за тиждень одну годину щодня; Правильний відпочинок. Сон триває вісім або дев’ять годин. Неприпустимі стреси; Пити багато води. Організм-це рідина і для поправлення, треба щодня багато її вживати, особливо – молоко. Воно має високу калорійність, поживність.

Головним для харчування при збільшенні чоловічого тіла є поступове збільшення . Швидко це робити не можна, бо тоді перезавантажуватися шлунок. Рекомендується вживати мінімум сорок калорій на один кілограм ваги. У людей, які з великим трудом додають кілограми, має відбутися збільшення калорій до шістдесяти. Як же дізнатися, скільки калорій вживати щодня. Все залежить від маси чоловіка.

Якщо він важить 60 кг, щоденних калорій вживається 2400. 60 множимо на 40, дорівнює 2400. Можна більше. Дуже часто виникає переоцінка харчування. Завжди повинна прочитуватися інформація, яка є в етикетці. Підраховуючи кількість калорій, обов’язково потрібно провести консультацію з фахівцем. Необхідно пам’ятати: виконуючи важку фізичну роботу, калорій потрібно набагато більше.

Що потрібно їсти, щоб набрати масу.

Яку ж їжу вживати, щоб додати масу тіла швидко? Перш обов’язково потрібно чітко вибудувати режим прийому їжі, все розподілити, враховуючи продукти.

Всього за три головні прийоми дорослі люди повинні вжити до чотирьохсот грам їжі, розподіливши вранці каші, фрукти, обід – м’ясні супи, гарнір, вечеря — гарнір, м’ясне блюдо, салат. Перекушувати йогуртами, шоколадом, сиром, варенням. Правило: менший обсяг перекусу — та ж калорійність.

Важливе місце при наборі кілограмів має планування харчування: їжа — легка, велика кількість продуктів – погане рішення. Оптимальний варіант приготування їжі – перед кожним прийомом, бо їжа свіжа завжди корисніше. Допускається готувати на весь день. Завжди повинна бути присутня їжа, щоб перекусити. Поповнюючи кілограми, ніколи не можна відчувати голод.

Їжа збалансована тоді, коли приймається потрібну кількість калорій. Протеїни білків містять амінокислоти. Вони ж відіграють велику роль при нарощуванні чоловічих м’язів. Збільшуючи кілограми, необхідно їсти м’ясо. Вживається м’ясо птахів, кролика, телят. Рекомендовано їсти близько двісті грам такого свіжого м’яса щодня. Білок містять молочні продукти — найбільше , яйця, риба, горох, квасоля, інші бобові. Багато його мають морепродукти (креветки, риба, краби).

Вуглеводи здійснюють всі метаболічні процеси організму людини. Норма щоденного вживання-три грами на один кілограм. Якщо їх недостатньо, організм забирає потрібні речовини з тканин м’язів, це неприпустимо при підвищенні людської маси.

Шістдесят відсотків споживаної їжі щодня повинні йти вуглеводам. З яких же продуктів їх брати. Такими прекрасними виробами є макарони різних сортів, необроблений рис, вівсяна, пшенична, гречана каші, свіжі овочі, фрукти, цілісний зерновий хліб.

Багато людей вважають, що жири дуже шкідливі для організму дорослої людини. Ні, неправда. Є ліпідні сполуки жирів, які є основними при виділенні тестостерону, що відповідає за синтез. Таких жирів повинно бути близько п’ятнадцяти відсотків. Їх містять насіння, горіхи, рослинне масло, яйця, жирні сорти риби.

Запропонована дієта хороша для чоловіків нерозуміючих, як додати кілограми своєму тілу. Для любителів поїсти вона теж дуже хороша, бо в раціон включається те, чого хочеться, а кількість продуктів велика. Головний фактор-багато не переїдати. Правильні спортивні фізичні навантаження при такому харчуванні завжди обов’язкові. Бажані кілограми швидко нарощуються, а тіло буде привабливим.

Щоб набрати за місяць 5 кг, використовується прекрасний рецепт домашнього коктейлю. Застосовувати його потрібно тоді, коли не можна давати фізичні навантаження організму.

Склад: дві чашки сухого молока, 140 грам протеїну, два літри звичайного молока. Можливі додавання морозива для смакових якостей. Всі пропоновані компоненти змішати міксером, потім поставити в холодильник.

Протеїн додається, якщо потрібно збільшити саме м’язи, якщо ж тільки вага, можна обійтися без нього. П’ється між прийомами їжі за день, можна випити і за два дні.

Приклади меню на день.

Треба скласти своє власне меню, враховуючи наведені нижче приклади. Найголовнішою є норма білків, вуглеводів, жирів. Обов’язково дотримання калорійності. Переїдати не можна. Останній прийом – тільки казеїн — містить сир, який допомагає живити м’язи уві сні. Нижче список на три тисячі кілокалорій.

Молочні вівсяні пластівці – 100 грам Молочний продукт – 200 мл Яйця варені — 3 ціле, 4 білка Хліб зерновий – один шматочок.

Макова булка, яблуко – по 2 шт.

Рис білий, овочеве пюре – по 150гр Половина курячої грудки Один шматочок хліба.

Овочеве рагу — 150 гр Половинка грудки. Вечеря: Риба – 200 Картопля і овочі – по 150гр.

Перекус перед сном:

Знежирений сир — 250.

Гречка – 150 Омлет з 3 яйця і 4 білків Молочні продукти – 200 мл Хліба – один шматочок Твердий сир – 30.

Каша ячна, вінегрет – по 150гр Філе індички — 200 Хліб зерновий — 1 шматок.

Вінегрет, каша пшенична-по 150гр філе з індички-200.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Хек – 200 Квасоля – 100 Овочі, свіжі – 150.

Перекус перед сном:

Молочна перлова каша – 200 Молоко – 200 мл Глазунья з 1 яйця і 2 білків Тост з хліба Масло – 1 ч. л.

Груша -1 Горіхи – 30 Зефір або мармелад — 100.

Ячна каша – 100 Гуляш – 200 Овочевий салат – 150 Хліб житній -1 шматочок.

Перлова каша – 150 Яловичий гуляш – 200 Салат з овочів – 150.

Пол курячої грудки Консервовані овочі-100. Рис – 180.

Як швидко отримати результат.

Чи набереться за місяць 10 кг маси тіла будинку? Так, швидкий варіант завжди можливий, тільки робити все треба дуже обережно. Для цього треба дотримуватися важливих правил, щоб калорії йшли тільки корисні.

Обов’язково треба після обіду уникати фізичних навантажень, відпочивати до п’ятнадцяти хвилин; робити вуличні прогулянки на повітрі; при харчуванні — порції невеликі; пити велику кількість води; прогулюватися перед сном; їжа – вітамінізована; робити фізичний комплекс вправ.

Чоловіки, які швидко хочуть накачатися, повинні займатися спортом. Особливо добре підходять штанга, гантелі. Вони дають найкращий ефект швидкому отриманню результатів. Треба все правильно виконувати, маса поступово додасться. Бажані вправи: присідання, віджимання, підтягування, скручування преса, махи з гантелями. Гарне доповнення до всього-їзда велосипедом, плавання.

Необхідно завжди добре відпочивати, бо маса додається не під час фізичних навантажень, а тоді, коли людина спокійна, спить. Тому три або чотири тренування щотижня достатньо. Сон – вісім або дев’ять годин за добу. Якщо слідувати даним рекомендаціям, чоловіки можуть швидко поповніти, наростити великі м’язи.

Які добавки можна використовувати.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, вживаючи спеціальні добавки? Спочатку потрібно дізнатися, які можна використовувати, а які ні. Існують натуральні препарати, протеїнові добавки. Пивні дріжджі відносяться до першого виду, допомагають набирати кілограми, бо їх складової є вітамін В, корисні мікроелементи.

Якщо правильно приймати ці дріжджі, нормалізується обмін речовин, поліпшується апетит, стан шкіри. Дотримуючись усіх правил застосування, поправляються протягом першого місяця, але завжди треба враховувати норму вживання.

Протеїнові добавки-аналог природним речовинам, але концентруються, засвоюються набагато швидше. Склад — високоякісний білок, який сприяє зростанню м’язів. Щоб важливі м’язи збільшувалися, його кожен день потрібно вживати багато.

З’їдати такою кількістю зі звичайними продуктами досить складно. Порошковий протеїн приймається до п’яти разів щодня між основними прийомами їжі. Норма порції – до тридцяти грам плюс двісті міліграм молока. До протеїнових відносяться так-ж.

Читайте інші статті в блогу.

Хлопчики рідко задають собі питання: «Чому я такий худий?». Проблема загострюється в підлітковому віці, коли вони міряються силою, починають цікавитися протилежною статтю і шикуються по рейтингу «чоловічої краси». Тоді-то з’ясовується, що дівчата охочіше дружать зі спортивними, добре складеними чоловіками. Пухких товстунів і» вічних підлітків » з запалою грудьми і тонкою шиєю вони обділяють увагою. Бажання набрати вагу, добре виглядати і подобатися дівчатам здійсненно: треба грамотно працювати над своїм характером і тілом.

Де ж, худі чоловіки беруться?

Перше, що необхідно зробити — встановити причину худорлявості: вона буває патологічної і фізіологічної.

Патологічна худоба.

Різке схуднення викликають такі хвороби, як:

Якщо протягом 1-2 місяців втрата становить більше 5% ваги, перший правильний крок — візит до лікаря, спочатку терапевта, а потім до фахівця. Набрати вагу при таких хворобах не вдасться.

Нервові розлади, особливо часта причина схуднення.

Стрес змушує працювати організм людини в режимі підвищеної бойової готовності. Всі його ресурси (жирові, білкові) буквально згоряють, перетворюючись на вуглеводи-джерело енергії для організму. Навіть посилене харчування в період стресу не допоможе людині набрати вагу. Депресія — наслідок тривалого стресу. Вона пов’язана зі зниженим життєвим тонусом, відсутністю апетиту і, як наслідок, втратою ваги. Анорексія — психічне захворювання на грунті страху бути повним. Хлопець виснажує себе дієтами і посиленими фізичними навантаженнями, стає неправдоподібно худим, але переконаний, що йому потрібно знижувати свою вагу.

В таких випадках необхідні консультація і лікування у психотерапевта і психіатра, заспокійливі, вітамінні, психотропні препарати.

Фізіологічна худоба.

Тип статури зі своїми особливостями обміну речовин.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Схильність до худорлявості може бути вродженою схильністю. За тілесною Конституцією всі люди діляться на три типи:

ендоморфи — гиперстеники; мезоморфи — нормостеники; ектоморфи — астеніки.

Худі і високі чоловіки з малим шаром підшкірного жиру, видовженими м’язами на тонких кістках відносяться до типу ектоморфів або астеніків. Їх особливість — прискорений метаболізм (обмін речовин), при якому не встигає утворюватися жировий прошарок, і нарощування м’язів відбувається з великими труднощами.

Неправильне харчування зводить нанівець всі спроби астеніків додати у вазі. Люди з астенічним складанням повинні їсти часто і багато. Але апетиту великого у них не буває, і харчуються вони 1-2 рази в день. Організм заповнює тільки енергетичні витрати і не отримує матеріалу для будови м’язів.

Порушений режим роботи і відпочинку в справі збільшення ваги має принципове значення: поправляються люди уві сні. Безладний і недостатній сон, харчування на ходу — явна ознака, що ні гладких контурів, ні рельєфних м’язів у астеніка не буде.

Чи дійсно потрібно набирати вагу?

Чи потрібно набирати вагу? На це питання допоможуть відповісти дві формули, виведені ще в XIX столітті.

1. Формула Брока підійде чоловікам з ростом від 155 см до 170 см.

Вага = (Зріст — 100) — (Зріст — 100)*0,1.

Припустимо, хлопець має зріст 170 см, його нормальна вага становитиме:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Якщо вага на 1-2 кг менше нормального, значить, треба подбати про те, щоб збільшити його.

2. Міжнародним показником відповідності зростання і ваги є індекс маси тіла. Формула ця з’явилася в кінці XIX століття.

ІМТ = Маса тіла/Рост2 (в квадраті)

Значення маси тіла береться в кілограмах, а зростання — в метрах. Такий показник Універсальний, не має обмежень у зростанні. Обчислені індекси зіставляються з рекомендаціями, розробленими Всесвітньою організацією охорони здоров’я:

Таблиця: зв’язок індексу маси з вагою тіла.

Отже, якщо індекс маси тіла у молодої людини до 25 років буде менше 17,5, а серйозних хвороб немає, то йому треба підвищити масу свого тіла. Надмірна худоба небезпечна для здоров’я, має негативні наслідки.

Послаблюється імунітет, хвороби чіпляються одна за одною: герпес, застуди, ангіни, грип і т. д. Кістки стають тонкими, хребет викривляється в бік органів травлення та їх здавлює; їжа погано засвоюється; апетит погіршується. Зростає нервозність, падає настрій, не проходить втома. Швидко старіють і зношуються тканини і органи, сивіє волосся, ламаються нігті. Дуже худий людина швидко замерзає, кожна рана на шкірі загрожує ускладненнями, тому що немає жирового захисту. Відсутність жирових відкладення під шкірою позбавляє організм енергетичних запасів.

Як можна швидко набрати вагу?

Поправитися для астеніка-завдання важке. Треба докорінно змінити свій спосіб життя: по-перше, змінити харчування; по-друге, зайнятися тренуванням свого тіла; в-третє, дотримуватися режиму праці і відпочинку.

Правильна організація харчування складається з декількох послідовних кроків.

Підрахунок добової норми калорій для набору ваги.

Почнемо з формули Харріса-Бенедикта, яка визначає основний обмін речовин — базова кількість калорій для підтримки життєдіяльності самого організму:

ООВ = 88 +(13,4 * Вага) +(5 * зріст)- (5,8*вік)

Якщо хлопець зростом 180 см важить 70 кг, йому 25 років, тоді базова кількість буде дорівнює:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/добу.

Ця кількість калорій треба помножити на коефіцієнт активності. Він залежить від інтенсивності навантажень, які людина має протягом дня.

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, пасивний відпочинок — коефіцієнт дорівнює 1,2. 1-2 рази на тиждень випадають активні дні: робота на дачі, пробіжки, тренування-1,3. 2-3 дні на тиждень заняття спортом або фізичною роботою — 1,5. Біг на довгі дистанції, щоденні тренування або постійна робота — 1,7 – 1,9.

Припустимо, наш хлопець 3 дні на тиждень проводить в спортзалі, тоді йому в день потрібно вживати:

1781*1,5 = 2775,5 ккал/добу.

Ці калорії тільки заповнять його енергетичні витрати. Для збільшення ваги слід до норми додати ще 400-600 ккал, адже м’язи будуються не з повітря. Більше 3000 ккал повинен вживати щодня астенік, щоб домогтися збільшення у вазі.

Визначення раціону.

У чоловіків вага додається через збільшення маси м’язів, це досягається збалансованим співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Білки — будівельний матеріал для м’язів. Потрібно з’їдати 2-2,5 г білка на кожен кілограм ваги. При вазі 70 кг це буде 140-180 г білка, що становить 560-720 ккал або 20-25% раціону. Особливо корисні: куряче м’ясо; яйця; скумбрія, оселедець, червона риба; сир. Вуглевод. Енергетичні витрати у астеніків значні, це пов’язано з прискореним обміном речовин. Тому вуглеводи займають головне місце в харчуванні. Їх вживають у розрахунку 4-6 г на 1 кг ваги, тобто 280-420 грамів в день, що дорівнює 1100-1700 ккал або 60% раціону. «Швидкі» вуглеводи (солодощі, фрукти, випічка) висококалорійні, добре відновлюють енергетичні витрати, але в організмі довго не затримуються. «Повільні» – з довгим ланцюжком реакцій розкладання — відіграють важливу роль при формуванні м’язової маси. До них належать каші: гречана, вівсяна, рисова; макарони, картопля, яблука, банани, кабачки, помідори. Жири потрібні у кількості 1-2 г/кг ваги, при масі, наприклад, 70 кг це складе 70-140 грамів в день. Насиченими жирами (вершкове масло, свинина, фастфуд) краще не захоплюватися, вони засвоюються лише на 25-30%. Ненасичені: рослинна олія, горіхи, — засвоюються на 100% і повинні переважати в раціоні над тваринами жирами.

Вуглеводи відіграють важливу роль для набору м’язової маси.

Для астеніка це, мабуть, найважча справа. Відсутність апетиту змушує його їсти, коли організм буквально кричить про нестачу калорій для життя. А це значить, вже згоріли всі незначні жирові запаси, починають руйнуватися м’язові тканини. Щоб забезпечити себе енергією, та ще мати матеріал для набору ваги, треба регулярно підкидати в «топку обміну речовин» відповідну кількість калорій: їсти треба часто і ту їжу, яка потрібна в даний момент.

Щільний сніданок абсолютно обов’язковий для ектоморфа: яйця, каші, хліб, кава — це заряд енергії + будівельний матеріал для м’язів. Між основними має бути 3-4 проміжних прийому їжі: енергетична дозаправка у вигляді фруктів, бутербродів, соків. Білковий обід з хорошими порціями м’яса, риби, картоплі, овочевих салатів. За годину до тренувань і відразу після них-легкий перекус з «швидких» вуглеводів (фрукти, солодощі), що відновлюють енергетичні запаси + протеїновий коктейль. Увечері-сир, молоко, кефір — джерела «нічних» протеїнів, адже збільшення ваги відбувається в нічний час.

Таблиця: Як правильно харчуватися, щоб поправитися.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Прийоми їжі перший варіант другий варіант третій варіант Перший сніданок вершкове масло (60г), каша (вівсянка, гречка, рис), чорний хліб, кава, варення. Омлет з трьох яєць з житнім хлібом, консервована кукурудза (1/3 банки), виноград або диня; чорний чай з варенням. 2-3 яйця (варених або смажених), сир, вівсянка (гречка, рис), 1-2 ч. л. лляної олії, хліб, чай або кава. Другий сніданок Бутерброд з маслом або ковбасою, стакан молока. Хліб, сир, сік або кефір, жменя горіхів або сухофруктів. Фрукти (яблуко, банан), протеїновий коктейль. Обід М’ясний бульйон з макаронами, м’ясо або риба (100-150 г), картопля (смажена або пюре), овочевий салат. Суп, картопля з м’ясом або рибою, овочевий салат, компот. Салат з овочів, м’ясо (курка, яловичина), рис або картопля хліб. «Дозаправка» перед тренуванням Вівсянка, банан, чай з шоколадним батончиком. Фрукт. Відновлення після тренування Шоколадний батончик, банани, гейнер. Вечерю Каша або сир зі сметаною, овочевий салат, бутерброд з маслом або ковбасою. Рисова або гречана каша, зелений горошок (1/3 банки), ягоди, яблуко, апельсин (дивлячись по сезону); зелений чай. Риба або птах, каші, сік. «Дозаправка» перед сном Стакан кефіру або молока. Сир, кефір.

Приймати їжу необхідно в один і той же час, лише тоді організм буде готовий до чергової дози калорій: виділяються ферменти, з’являється апетит. Кращий засіб для підняття апетиту — режим харчування, велике бажання набрати вагу і виглядати красиво.

Набір продуктів для збільшення ваги на фото.

М’ясо багате протеїном і містить креатин природного походження Яйця — джерело протеїнів, в яких організм потребує кожен день Сир багатий казеїном, який постачає організм білком тривалої дії Фрукти і овочі забезпечують організм безліччю поживних речовин, вітаміном С і Е, бета-каротином Горіхи є багатим джерелом мононенасичених жирів.

В поті чола підвищується вага.

Другою умовою збільшення м’язової тканини є тренування м’язів, хоча вони ростуть не із-за фізичних навантажень. Тренування викликають в м’язах стомлення і запускають механізм відновлення м’язових волокон, які і ростуть в період відпочинку (якщо для цього є будівельний матеріал!).

«Товстунчики» повинні в поті чола бігати, рухатися, спалюючи калорії, доля астеніків – «тягати залізо». Як би це було не страшно для їх тендітних кісток.

Заняття складаються з базових вправ з гантелями і штангою: жим штанги лежачи — для плечових і грудних м’язів; присідання — для збільшення ніг; станова тяга — для могутньої спини. Але не всі вправи відразу підходять новачкам, можна пошкодити суглоби і порвати зв’язки. Тому програму тренувань і види вправ необхідно визначити з тренером.

Відео: базові вправи для набору м’язової маси.

Деякі правила для набору ваги:

Метод повторних зусиль — найбільш ефективний при збільшенні м’язової маси. Головне при цьому не величина навантаження, а повторення вправи «до м’язового відмови», поки вже не буде сил робити наступний ривок. При останніх ривках з’являється «печіння», яке говорить про граничний стрес в тренується м’язі і створенні умов для її зростання в період відпочинку. Короткий відпочинок — 0,5–2 хв — і новий підхід. Три-чотири підходи дають максимальне навантаження для м’язів. Обов’язковий відпочинок і розслаблення (5-10 хв) після виконання однієї вправи перед підходом до іншого. Алгоритм нарощування навантажень: якщо власна вага підвищився на 1 кг-число повторень вправи треба збільшити на 10, або вага штанги — на 2 кг. худим не рекомендується працювати з однією вагою більше тижня: росту м’язів не відбудеться. Заняття повинні бути не частіше трьох разів на тиждень, м’язи повинні відпочивати і відновлюватися, саме тоді відбувається їх зростання. Кращий час для занять в тренажерному залі — вечір, з 20 до 22 години.

У домашніх умовах обов’язкові підтягування на турніку — для рельєфної спини і плечового пояса; віджимання від підлоги, яке напружує грудні м’язи.

Стероїди — гормональні препарати — дозволяють швидко збільшити м’язову масу спортсменам перед змаганнями. У звичайному житті вони приведуть до збою гормонального фону і розладів печінки. Пограти біцепсами на подіумі, а потім звалитися з хворою печінкою — це не варіант щасливого життя.

Готуємо гейнер в домашніх умовах.

Гейнер — біологічно активна добавка до їжі, багата білком і вуглеводами; засіб для набору м’язової маси.

1. «Шоколадне сало» — старовинний народний засіб було відомо нашим прабабусям. З його допомогою можна додати у вазі до 1,5 кг в тиждень.

400 г свинячого сала; 6 зелених яблук; 12 яєчних жовтків; 1 склянка цукру; 100 г шоколаду.

Сало з яблуками порізати на дрібні шматочки і оттопить в духовці при помірній температурі, потім протерти через сито. Жовтки розтерти з цукром і перемішати з шоколадом, наструганним за допомогою терки. Все змішати. Смачну шоколадну масу намазати на хліб і запивати гарячим молоком.

2. Спортивний гейнер можна приготувати з підручних засобів. Його можна пити після тренування і в перервах між їжею до трьох разів на день.

Яйця — 2 шт; Молоко 2-3% — 400 мл; Мед — 1 ч. л.; Яйця ретельно вимити, розбити посуд, долити молока, додати мед і перемішати блендером.

Всі чоловіки, яким вдалося подолати свою худосочность і перетворитися з «гидкого каченяти» в лебедя, дотримувалися трьох золотих правил. Ось вони:

Комусь конче потрібно схуднути, а іншому невтямки, як це – мати зайву вагу. Деякі задаються зовсім іншим питанням: – непоганий варіант вирішення цієї проблеми, тому сьогодні на «Худнемо без проблем» поговоримо саме про них.

Як набрати вагу? Народні рецепти допоможуть!

Народній медицині відомо багато ефективних засобів, вдавшись до яких можна швидко і безболісно набрати вагу..

Поліпшити апетит і травлення допоможе барбарис . Залийте 2 столові ложки гілочок і листя барбарису півлітра окропу, залиште на 2 години в теплому місці, процідіть і приймайте по третині склянки приблизно за 30 хвилин до їжі. Добре збуджує апетит волошка . Залийте 10 г сухого василька склянкою окропу, залиште на годину і приймайте тричі на день. Щоб прибрати гіркоту, додавайте в настій мед або цукор. Відмінно стимулює травлення настій з коренів тирличу . Подрібніть 30 г коренів тирличу і залийте 1 літром білого вина . Залиште на кілька днів. Якщо вас все ще хвилює питання, як набрати вагу, народні рецепти рекомендують випивати по 100 г цього настою перед їжею. Впливаючи на закінчення смакових рецепторів у роті, настій буде посилювати виділення шлункового соку. Позбутися від атонічних розладів травлення можна за допомогою м’яти . Залийте 30 г трави 1 літром окропу і залиште на годину. Приймайте перед їжею, щоб поліпшити апетит, або після їжі, щоб поліпшити травлення. Залийте 20 г чебрецю півлітра окропу, залиште на 2 години, процідіть і приймайте по 100 мл за півгодини до їди. Залийте 1 чайну ложку кульбаби (трави) 200 мл води, прокип’ятіть 10 хвилин і залиште настоятися півгодини. Приймайте не менше 3 разів на день перед їжею по 1 столовій ложці. Заваріть 2 ложки сухих плодів шипшини і пийте як чай тричі на день. Завдяки високому вмісту вітаміну С, цей напій допоможе вам вирішити проблему, як набрати вагу. Народні рецепти рекомендують ще один спосіб використання шипшини. Подрібніть плоди і залийте 5 ст. ложок 1 літром води. Кип’ятіть 10 хвилин, укутайте на ніч, пийте як чай в необмеженій кількості.

Дуже багатьох хвилює питання, як набрати вагу. Народні рецепти можуть допомогти і в цьому, якщо не перестаратися, адже все повинно бути в міру. Вибирайте вподобані рецепти-і вперед. Якщо організм подасть вам знак, що щось не так, значить, цей рецепт вам, мабуть, не підходить. Не біда: пропонуємо вам ще кілька перевірених засобів, здатних вирішити цю проблему.

Подрібніть в кавомолці корені живокосту і насіння льону , змішайте в пропорції 1 до 3 з медом, потім почніть приймати по 1 столовій ложці після їжі не менш 3 разів у день, розбавивши теплою водою або чаєм. Залийте 50 г дроку красильного (трави) пол-літра сухого білого вина, залиште в темному місці 10 днів, процідіть і приймайте тричі на день по 1 чайній ложці після їди. Обсмажте волоський горіх , подрібніть і змішайте з медом з розрахунку 2 до 1. З’їдайте 3-4 ложки після їжі тричі на день, можна запивати молоком або чаєм. Розтовчіть 3 ядра волоського горіха , залийте 200 мл пива , додайте 1 чайну ложку меду . Цю суміш потрібно розмішати і випити за 1 раз. Якщо проводити такий курс лікування протягом місяця, збільшення у вазі складе 2-3 кг. також набрати вагу допоможе квітковий пилок , яку потрібно наполягати в 50 мл води кімнатної температури. Починайте приймати по 1 ч. ложці пилку не менше 2 разів на день за півгодини до їжі, якщо страждаєте від худорлявості або втратили вагу після операції, тривалого захворювання. Також пилок варто приймати, якщо ви тільки готуєтеся до операції.

Якщо ви хочете набрати вагу, підходите до цього спокійно . Необов’язково набирати вагу швидко – це може бути навіть шкідливо для організму. Налагодьте раціон харчування, підключіть деякі народні засоби – і ви обов’язково досягнете своєї мети.

Багато людей страждають від такої проблеми, як маленька вага. Подібних чоловіків і жінок називають астеніками, ектоморфами або хардгейнерами. Для того щоб цим людям набрати додаткові кілограми, досить змінити свій спосіб життя і придбати кілька.

Від своєї худорлявості в основному страждають молоді чоловіки. Струнка дівчина має найчастіше красиву статуру. Але розцінюється оточуючими як нездатний постояти за себе. Отже, що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Необхідно підвищити кількість споживаних щодня калорій. Худорлявого людині не підійде харчування тільки рослинною їжею і дієтичними продуктами. Раціон повинен включати не менше 3000 ккал в день. Енергетичний обсяг споживаних продуктів залежить від вихідної ваги. Якщо в даний момент хлопець важить 60 кг, то йому необхідно споживати 2700-3000 ккал. При більшій масі тіла потрібно збільшити і обсяг споживаної їжі. Наприклад, чоловік, який важить 70 кг, повинен з’їдати приблизно 3200 ккал, а 80 кг — 3500 ккал. Так, худорлявий чоловік може важити і більше 70-80 кг, якщо має зріст понад 190 см.

Як погладшати хлопцеві в короткі терміни? Необхідно розділити весь раціон на 5-6 прийомів їжі. Проміжки між ними повинні бути не більше 3 годин.

Худому чоловікові не потрібно себе стримувати в споживанні висококалорійних продуктів. Він може їсти шоколад, молочні продукти високої жирності, різні солодощі, фрукти у великій кількості. Вони містять багато калорій і цукру. Поява невеликого жирового прошарку тільки додасть тілу привабливість.

Як погладшати хлопцеві? Обов’язково потрібно звернути увагу на свій спосіб життя. Шкідливі звички: алкоголізм, куріння і т. п. — це основні причини, які перешкоджають набору ваги. Для позбавлення від них необхідно запастися силою волі.

Щоб набрати вагу, потрібен також здоровий сон. Пов’язано це з тим, що у худорлявих людей не дуже хороша здатність до відновлення. Тому 8 годин на добу обов’язково необхідно приділяти сну.

Як можна погладшати? Виконуючи фізичні вправи. Тривалість тренування для астеніка не повинна перевищувати 1 години. Але протягом цього часу хлопцеві необхідно виконувати вправи з найвищою ефективністю. Тобто навантаження має бути на межі фізичних можливостей. Також приблизно кожні 3-4 тижні необхідно міняти програму тренувань. Організм швидко звикає до нових навантажень і потрібно посилити вплив на заняттях.

Крім того, необхідно знизити фізичну активність поза спортивного залу. Так як худорляві люди зазвичай самі по собі досить активні, то вони витрачають велику кількість калорій на метушливість. Як погладшати хлопцеві? Освоїти методи релаксації і застосовувати їх щодня, щоб рухи протягом дня були спокійними і навіть ледачими. Краще відмовитися від ходьби тоді, коли можна дістатися до місця призначення на транспорті. Це пов’язано з тим, що під час кардіо-навантажень витрачається велика кількість енергії, але це не призводить до приросту м’язової маси. Подібне відноситься до бігу, швидкої ходьбі, стрибків.

Необхідно пам’ятати, що збільшення обсягу споживаної їжі, тренування і позбавлення від шкідливих звичок — це свого роду стрес для організму, тому вводити нові правила в своє життя краще поступово, наприклад, протягом 2-3 тижнів.

Одні люди шукають різні поради про те, а інші про те, як набрати вагу. Хтось скаже: «от би мені їхні проблеми»», але не все так радісно, як здається. Часом буває так, що доводиться докласти набагато більше зусиль, щоб набрати вагу, ніж навпаки позбутися зайвої ваги. А інформації про те, як збільшити масу тіла, не так вже й багато. І сьогодні ми розповімо про те, як же легко додати у вазі і при цьому не нашкодити своєму здоров’ю.

Перш за все, тим, хто хоче набрати вагу в домашніх умовах, потрібно розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб точно переконатися в тому, що їх вага не дотягує до норми. Вирахувати ІМТ дуже легко за такою формулою: вага тіла (кг) / зріст 2 (м). Тобто вага свого тіла в кілограмах потрібно розділити на своє зростання в метрах, зведений в квадрат. Наприклад, маса Вашого тіла складає 50 кг, а зріст 160 см, тоді ІМТ буде дорівнює: 50 / (1,60) 2 = 19,53. Після того, як Ви підрахували індекс маси тіла, порівняйте отриманий результат з даними в наведеній нижче таблиці.

Хочеться звернути Вашу увагу на те, що ІМТ рівний 18-це нижня межа «норми», при якому ваш організм не відчуває проблем через нестачу ваги, а нормальним вага можна вважати при ІМТ від 19,5.

Перш за все, потрібно зрозуміти, що в домашніх умовах поправитися буде легко, тільки якщо Ваша худоба не викликана будь-якими серйозними захворюваннями. Тому спочатку Вам потрібно буде звернутися за допомогою до лікаря, здати аналізи і вилікувати захворювання, через якого не вдається набрати вагу.

Якщо у Вас зі здоров’ям все гаразд, то все, що Вам потрібно – це збільшити кількість споживаних калорій в день, але різко збільшувати свій раціон не варто. Для здорового і правильного харчування потрібно поступово збільшувати кількість споживаних калорій, щоб не викликати відразу до їжі і не перевантажувати шлунково-кишковий тракт.

Найголовніше при харчуванні для набору ваги — це споживання мінімум 40 кал. на 1 кг своєї ваги. А тим людям, хто насилу збільшує вагу або ж зовсім не набирає, варто збільшити кількість калорії в своєму раціоні до 50-60 кал. на 1 кг.

Тепер розберемо простий приклад, який допоможе вирахувати скільки калорій потрібно вживати в день. Наприклад, якщо Ваша вага 60 кг, то загальна кількість калорій за день має становити (60 кг х 40 кал = 2400). Це мінімум калорій, які ви повинні вживати на добу для набору ваги.

Як легко набрати вагу чоловікові.

Зараз більша половина чоловічого населення хоче набрати м’язову масу, особливо підлітки. Домогтися потрібних результатів буде легко, якщо дотримуватися 3 простих правила.

Перше і найголовніше правило – це правильне і збалансоване харчування. і енергія (вуглеводи). Білки обов’язково повинні бути як тваринного, так і рослинного походження.

Продукти, багаті білками – це м’ясо (птиця, яловичина, телятина, баранина), морепродукти (риба, креветки, мідії, краби), молочні продукти , кефір, нежирний сир, сир), бобові (соя, боби). З білкових продуктів можна зробити, наприклад, протеїнові коктейлі.

Продукти, багаті вуглеводами, які необхідні чоловікам, які бажають набрати вагу – це гречана і манна каша, макаронні вироби, хліб, фрукти і овочі.

Друге правило – це постійні зростаючі фізичні навантаження, щоб не заплисти жиром, але запам’ятайте, що не всі вправи добре підходять для набору маси. Найефективнішими вправами вважаються базові вправи (підтягування, жим лежачи, віджимання на брусах, присідання зі штангою). Тренування повинні бути регулярними, не рідше двох-трьох разів на тиждень і тривалістю не більше однієї години.

Ну і останнє, адже під час відпочинку відбувається збільшення ваги тіла. Тривалість Вашого сну повинна бути не менше 8 – 9 годин. Так само намагайтеся уникати стресових ситуацій. Дотримання цих простих правил допоможе вам швидко набрати необхідну вагу.

Як набрати вагу дівчині.

Для того, щоб дівчині поправитися, їй потрібно харчуватися регулярно, 3-4 рази на добу, а так само між основними прийомами їжі перекушувати, наприклад бутербродами з сиром і маслом. Під час їжі намагайтеся , щоб організм зміг максимально повно засвоїти всі поживні речовини. Для того, щоб дівчина могла набрати вагу в домашніх умовах, вона повинна прибрати зі свого раціону «модні» зараз низькокалорійні продукти. Чим калорійніше буде ваш раціон, тим швидше ви зможете домогтися результату.

Збалансуйте своє меню так, щоб в ньому переважали продукти з високим вмістом білка і вуглеводів. З білкових продуктів можна вибрати, наприклад, м’ясо курки, яловичину, рибу, молоко, кефір, сметану, йогурт, бобові, яйця. Продукти з високим вмістом вуглеводів – це макаронні і хлібобулочні вироби, картопля, гречана та манна каші, мед, фруктові соки, солодка випічка і тістечка, але варто врахувати те, що дівчині не варто сильно налягати на солодке, а то до худорби можуть додатися ще й проблеми з шкірою.

Правильне харчування-це стать справи в боротьбі за кілограми, важливо так само вести здоровий спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок і частіше гуляйте на свіжому повітрі, так Ви не тільки поліпшите своє самопочуття, але і не станете піддавати стресу свій організм. Дотримуйтесь правильний режим дня, лягайте не сильно пізно і в один і той же час, а тривалість вашого дня повинна бути не менше 9 годин.

Перераховані вище поради будуть працювати тільки в тому випадку, якщо у Вас немає серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо Вам самим в домашніх умовах не вдається домогтися збільшення у вазі, то слід звернутися за консультацією до лікаря. Можливо, ви страждаєте захворюванням, яке заважає вам поправитися.

Як набрати масу тіла худому хлопцю швидко: план дій.

Як дивно влаштований наш світ. Більшість жінок намагаються схуднути, а чоловіки, які мають худорляву статуру, навпаки, прагнуть поправитися. В силу різних причин у представників чоловічої статі може бути худорлява статура. Сьогодні ми обговоримо, як набрати масу тіла худому хлопцю.

Зрим в корінь: шукаємо причину.

Перш ніж шукати відповідь на питання, як набрати масу тіла худому чоловіку, слід з’ясувати причину її зниження. А часом буває так, що маса тіла чоловіка відповідає нормі, але при цьому йому все одно здається, що він худий.

На замітку! Щоб визначити нормальну вагу, скористайтеся нескладною формулою. Визначте своє зростання в сантиметрах і відніміть 100. Отримана відмітка і буде нормою вашої ваги.

У гонитві за ідеальним, підтягнутим, рельєфним і накачаним тілом ми часом забуваємо про стан свого здоров’я, адже худорлявість може бути з цим пов’язана. Якщо хлопець худий, то це може бути обумовлено не тільки конституцією тіла, але і низкою зовнішніх і внутрішніх факторів, зокрема:

шкідливими звичками; поганою екологією; порушеним метаболізмом; розвитком недуги.

Перш ніж ви почнете активно тягати штанги в тренажерному залі або є висококалорійну їжу, з’ясуйте причину недобору ваги. Для більшої впевненості проконсультуйтеся з лікарем.

Як набрати масу тіла в домашніх умовах: загальні аспекти.

Чоловіки, які прагнуть збільшити масу тіла за рахунок нарощування м’язової тканини, повинні розуміти, що це може істотно відбитися на стані здоров’я. Часом виснажливі фізичні навантаження роблять негативний вплив.

Першочергове завдання-визначитеся, чого ви хочете для себе. Не потрібно рівнятися на своїх друзів, однолітків або відомих спортсменів. Кожна людина індивідуальна.

Почніть свій шлях до перетворення фігури зі складання докладного плану. Відобразіть в ньому такі моменти:

поставте мету і конкретні завдання, абстрактність ні до чого; визначте точну масу тіла, яку ви хочете набрати; розплануйте свій день; складіть детальний графік тренувань; виберіть оптимальний вид спорту у відповідності зі своїми фізичними здібностями; складіть докладний меню на кожен день.

Цікаво! У медичній практиці визначають три види чоловічої Конституції. Худорляві чоловіки вважаються ектоморфами, у них кісткова тканина тонка, м’язи витягнуті, а метаболізм прискорений.

Продумуємо план тренувань.

Як швидко набрати масу тіла чоловікові? За тиждень і навіть один місяць нічого не станеться. Якщо ви вирішили набрати вагу за рахунок збільшення м’язової маси, а не жирової частки, будьте готові до того, що цей шлях буде довгим і тернистим.

Краще всього звернутися до професійного тренера, який розробить індивідуальний план тренувань, адаптований під ваш тип фігури, первісну вагову категорію і фізіологічні особливості. Якщо у вас на це немає часу, постарайтеся виконати все в домашніх умовах.

Тренуватися потрібно раз на два дні. Потім після трьох тренувань обов’язково робіть дводенну перерву. Таким чином, виходить, що один тренувальний цикл триває вісім днів.

Тренувальний процес слід розбити на блоки:

розминочний; силовий; кардионагрузки; заминка (розтяжка).

Тривалість одного тренування повинна варіюватися від 40 до 60 хвилин. Між другим і третім блоком обов’язково робиться перерва, але не більше 10 хвилин. Головне завдання розминки-підготувати тіло до майбутнього навантаження, ретельно розігріти м’язову і суглобову тканину. Опрацьовувати потрібно всі частини тіла: починаючи з шиї і закінчуючи ступнями.

Як тільки ви відчули, що готові до тренувального процесу, приступайте до кардионагрузкам. Тривалість таких не повинна бути більше 10-12 хвилин. Ідеально підходять біг з високим підніманням коліна, а також стрибки з одночасним розведенням ніг і рук в сторони. Зверніть увагу на таку вправу, як Берпі.

Силові вправи повинні бути спрямовані на опрацювання всіх частин тіла і м’язових тканин. Включіть в свій комплекс такі вправи:

підтягування на перекладині; віджимання від підлоги; присідання; скручування; жим штанги.

На замітку! Нарощування м’язової маси стимулює обтяження. Вибирайте обважнювачі відповідно до своїх фізичних можливостей. Новачкам варто брати найменшу вагу, а потім поступово збільшувати його.

Вносимо корективи в раціон.

Особливу увагу потрібно приділити режиму харчування. Якщо раніше ви їли на ходу і пару раз в день, то тепер слід приймати їжу розмірено і дрібно, не менше чотирьох разів на добу. Не ігноруйте перекушування.

Основу раціону для набору маси тіла повинні складати вуглеводи. По-перше, вони вважаються джерелом енергії, по-друге, завдяки їм надовго зберігається відчуття ситості.

Відмовтеся від порожніх вуглеводів, які містяться в фастфудах і солодощах. Віддайте перевагу складним вуглеводним сполукам. Збагатіть раціон крупами, макаронними виробами.

Не забувайте, що кожен день організм потребує білках. Їх частка повинна становити приблизно 30%. Саме білок вважається цеглинкою для побудови м’язової маси і підтримки її в тонусі.

На замітку! Щоб розрахувати добову норму білка, скористайтеся простою формулою. На 1 кг маси тіла необхідно 3 г білка.

Для поповнення білкового запасу включіть в свій раціон такі страви:

рибне філе; м’ясо; курячі яйця; продукти кисломолочної групи; м’ясо птиці.

Що стосується жирів, то їх споживання бажано звести до мінімуму. В іншому випадку вага буде збільшуватися, але за рахунок підшкірного жиру. В цьому випадку про рельєфність можна забути.

Для повноцінного протікання метаболізму потрібна чиста вода. Дотримуйтесь питний режим. На один кг ваги припадає приблизно 30 мл води. Таким чином, ви можете розрахувати норму фільтрованої рідини індивідуально. Не забувайте, що в цей період важливо добре висипатися, часто бувати на свіжому повітрі.

При бажанні можна проконсультуватися з лікарем або дієтологом на предмет прийому добавок і продуктів спортивного харчування. Зверніть увагу на гейнери і протеїнові коктейлі. Не варто забувати і про поповнення вітамінного запасу. Ймовірно, вам знадобиться приймати полівітамінні комплекси.

На замітку! Вибираючи продукти спортивного харчування, проконсультуйтеся з фахівцем.

Читайте також:

В гонитві за ідеальною фігурою і підкачаним тілом не варто забувати про своє здоров’я. Ідіть до поставленої мети поступово, крок за кроком. Пам’ятайте про гармонію з самим собою, відпочивайте, займайтеся улюбленою справою. Не допустіть, щоб прагнення набрати вагу стало нав’язливою ідеєю і способом життя. Будьте здорові!

Як швидко набрати масу тіла чоловікові?

Багато чоловіків хочуть набрати вагу. У даній статті відповімо на найбільш затребуване питання Для чоловіків, як набрати масу тіла чоловікові в домашніх умовах? У кожної людини своя причина, по якій йому потрібно набрати вагу. Хтось бажає стати більше, і хоче більш значну м’язову масу, а хтось хоче бути красивіше.

У багатьох випадках проблема з набором маси тіла, криється в середині людини. Тому для початку завжди краще звернутися до лікаря, якщо ви впевнені, що головна причина в вас. А інша половина помилково впевнена, що у них швидкий обмін речовин. Вони стверджують, що їдять за спортсмена вагою 120 кілограм, але ніяк не можуть набрати вагу.

Вся фішка або секрет в тому, що необхідно з’їсти певну кількість калорій, а не великий обсяг їжі. Багато хто стверджує, що я з’їв багато, але самих калорій для набору їм просто не вистачає. Тому невдача приходить до них вже на початку.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас.

За скільки можна набрати вагу чоловікові.

Чоловіків бажаючих збільшити масу тіла часто хвилює питання: за скільки можна набрати вагу? Варто врахувати, що швидкість набору маси у людей з різною статурою значно відрізняється. При худорлявому статурі набрати вагу не вийде так само швидко, як при схильності до повноти. Багато що залежить від генетики, зусиль, витрачених на тренування і дієту, а також терпіння.

Ще одним важливим аспектом для набору ваги є регулярний відпочинок. Необхідно прагнути по можливості уникати стресів, які негативно позначаються на масі тіла, а також спати не менше восьми годин на добу. Справа в тому, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а коли людина відпочиває, особливо вночі.

Як набрати вагу чоловікові, щоб не нашкодити організму? Фахівці не радять в гонитві за швидким збільшенням м’язової маси вживати різні синтетичні коктейлі. Нічого хорошого для організму вони не принесуть, а можуть навіть привести до хвороби. До того ж придбаний таким способом атлетизм буде недовговічний.

За скільки можна набрати вагу, точно сказати не зможе ніхто. Найкраще для організму набирати вагу повільно, але вірно, за рахунок регулярних тренувань і збалансованого раціону. Тоді отриманий ефект збережеться надовго.

Що потрібно їсти, щоб набрати масу чоловікові.

Яку ж їжу вживати, щоб додати масу тіла швидко? Перш обов’язково потрібно чітко вибудувати режим прийому їжі, все розподілити, враховуючи продукти.

Всього за три головні прийоми дорослі люди повинні вжити до чотирьохсот грам їжі, розподіливши вранці каші, фрукти, обід – м’ясні супи, гарнір, вечеря — гарнір, м’ясне блюдо, салат. Перекушувати йогуртами, шоколадом, сиром, варенням. Правило: менший обсяг перекусу — та ж калорійність.

Важливе місце при наборі кілограмів має планування харчування: їжа — легка, велика кількість продуктів – погане рішення. Оптимальний варіант приготування їжі – перед кожним прийомом, бо їжа свіжа завжди корисніше. Допускається готувати на весь день. Завжди повинна бути присутня їжа, щоб перекусити. Поповнюючи кілограми, ніколи не можна відчувати голод.

Їжа збалансована тоді, коли приймається потрібну кількість калорій. Протеїни білків містять амінокислоти. Вони ж відіграють велику роль при нарощуванні чоловічих м’язів. Збільшуючи кілограми, необхідно їсти м’ясо. Воно — основа для правильного додавання корисних протеїнів. Вживається м’ясо птахів, кролика, телят. Рекомендовано їсти близько двісті грам такого свіжого м’яса щодня. Білок містять молочні продукти — найбільше знежирений сир, яйця, риба, горох, квасоля, інші бобові. Багато його мають морепродукти (креветки, риба, краби).

Вуглеводи здійснюють всі метаболічні процеси організму людини. Норма щоденного вживання-три грами на один кілограм. Якщо їх недостатньо, організм забирає потрібні речовини з тканин м’язів, це неприпустимо при підвищенні людської маси. Шістдесят відсотків споживаної їжі щодня повинні йти вуглеводам. З яких же продуктів їх брати. Такими прекрасними виробами є макарони різних сортів, необроблений рис, вівсяна, пшенична, гречана каші, свіжі овочі, фрукти, цілісний зерновий хліб.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас.

Багато людей вважають, що жири дуже шкідливі для організму дорослої людини. Ні, неправда. Є ліпідні сполуки жирів, які є основними при виділенні тестостерону, що відповідає за синтез. Таких жирів повинно бути близько п’ятнадцяти відсотків. Їх містять насіння, горіхи, рослинне масло, яйця, жирні сорти риби.

Запропонована дієта хороша для чоловіків нерозуміючих, як додати кілограми своєму тілу. Для любителів поїсти вона теж дуже хороша, бо в раціон включається те, чого хочеться, а кількість продуктів велика. Головний фактор-багато не переїдати. Правильні спортивні фізичні навантаження при такому харчуванні завжди обов’язкові. Бажані кілограми швидко нарощуються, а тіло буде привабливим.

Протеїнові коктейлі для набору м’язової маси.

В процесі нарощування м’язової маси протеїновим коктейлям приділяється особлива увага. Під цією назвою мають на увазі багато розведений у воді порошковий протеїн, який можна придбати в магазинах спортивного харчування. Але в домашніх умовах теж можна зробити протеїновий коктейль для набору м’язової маси зі звичайних продуктів. Основні інгредієнти – це молочні продукти (молоко, кефір, сир), фрукти (найчастіше використовуються банани), ягоди і злаки (вівсяні пластівці або інші). Використання сирих яєць можливо тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в їх безпеці. При бажанні в напій можна додавати мед, подрібнені горіхи, корицю, какао та інші прянощі.

Обсяг коктейлю не повинен становити більше 300 мл, і температура його повинна бути 36-37 градусів, тобто продукти, з яких він буде готуватися потрібно заздалегідь дістати з холодильника. Не варто підігрівати готовий коктейль, краще додати в нього гаряче молоко в процесі приготування.

Протеїновий коктейль потрібно пити відразу після тренування. Це допоможе організму швидше відновити сили. Крім того, білок, який в ньому міститься, «піде» саме в м’язи, так як після занять обмін речовин в тканинах прискорюється.

Тренування для чоловіків для нарощування м’язової маси.

Ті чоловіки, які хочуть набрати вагу, аж ніяк не уявляють себе товстими і пухкими, але такий результат забезпечений, якщо не займатися спортом. Пріоритет потрібно віддати силовим тренуванням. Щоб швидко наростити м’язову масу найкраще записатися в тренажерний зал і займатися під наглядом тренера. Якщо такої можливості немає-потрібно почати з базових вправ і робити їх в комбінації 5 сетів по 5 повторень.

Перевагу краще віддати штанзі і гантелям-саме вони дадуть найбільший ефект. Головне – правильно виконувати всі вправи і поступово додавати вагу. Серед вправ можна виділити наступні:

Станова тяга; Присідання; Жим лежачи; Скручування на прес; Віджимання; Підтягування; Жим штанги стоячи; Махи з гантелями.

Прекрасним доповненням до тренажерного залу стануть плавання і їзда на велосипеді.

Не варто забувати і про відпочинок. Справа в тому, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а під час відпочинку, особливо вночі. Тому не рекомендується тренуватися щодня. Досить буде 3-4 тренувань на тиждень. Спати потрібно як мінімум 8 годин на добу.

В цілому, виконання даних рекомендацій дасть можливість досягти заповітної мети і не тільки набрати вагу, але і наростити м’язову масу, а не обрости жиром.

Як швидко набрати масу тіла худому хлопцю в домашніх умовах, без хімії.

Хлопці худорлявої статури не приваблюють жіночу стать, оскільки кожна хоче бачити поряд з собою м’язистого чоловіка, здатного постояти за себе. Представлені потреби складаються більшою мірою стереотипами, тому молоді люди прагнуть набирати вагу будь-якими можливими способами. Це нескладно, якщо знати в точності, як набрати масу тіла худому хлопцю .

Для цього доведеться багато працювати в спортивному залі, дотримуватися основ правильного харчування з переважанням в раціоні білкового речовини, а також вживати спеціальні енергетичні білкові коктейлі.

В їх складі міститься білок і протеїн – будівельний матеріал, необхідний для збільшення м’язів. Тільки комплексна «терапія» допоможе в досягненні мети, поліпшенні рельєфності тіла. Далі докладно будуть представлені особливості набору ваги для дуже худих хлопців.

Швидкі дії.

Щоб хлопець зміг набрати вагу швидко, йому необхідно прислухатися до наступних рекомендацій:

регулярно вживати корисну їжу – калорійність повинна бути трохи збільшена, але за рахунок споживання складних вуглеводів та жирів; калорійність повинна бути більше – добова калорійність повинна перевищувати расходованную енергію за день; важливо включати в раціон легко засвоювані продукти; обов’язково в наборі ваги беруть участь регулярні тренування – силові вправи під ретельним контролем тренера.

Молоді люди худорлявої статури не повинні нехтувати одним із правил.

Також слід розуміти, що за 1-2 тижні результатів не досягти, а без регулярного виконання правил м’язова маса швидко піде.

Зверніть увагу: важливо в точності дотримуватися основи правильного харчування, щоб не спровокувати формування жирового прошарку.

Швидкий набір ваги здоровими способами.

У питаннях, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах неможливо обмежитися харчуванням калорійною і шкідливою їжею – це тільки спровокує підвищення холестерину, порушить роботу внутрішніх систем, печінки і кишечника, спровокує ендокринні проблеми. Тому перед початком роботи необхідно пройти обстеження і визначити, яка вага підходить дрищу в даному випадку.

Для цього лікарі і самі худі хлопці повинні користуватися таблицею відповідності індексу маси тіла.

Індекс маси тіла для 18-26 років Індекс маси тіла для 27-45 років Характеристика Менше 16,5 Менше 17,5 Критично менше норми Від 17 до 20 Від 18 до 19 Менше норми Від 20,5 до 23 Від 19,5 до 26 Нормальний Від 23,5 до 27,5 Від 26,5 до 27,5 Трохи вище норми Вище 28 Вище 28 Критично перевищує норму.

Якщо хлопцеві потрібно збільшувати вагу, це повинно відбуватися за рахунок м’язової маси.

Для цього необхідно:

дотримуватися співвідношення вуглеводів – на 1 кг ваги людини доводиться 4-5 г, при цьому більше половини повинно містити складні вуглеводи у вигляді злакових каш, хліба і макаронів з твердих сортів пшениці, інша частина припадає на фрукти і овочі (можна доповнити нежирні солодощі); білки – обов’язковий будівельний елемент, який вживається щодня в кількості 2-2,5 г на 1 кг ваги, в раціон вводять не тільки м’ясо і курку, але і протеїн, сироватковий ізолят та інші добавки; додати вершковому маслу, арахісовій пасті, сметані.

Правильне харчування зі збалансованим поєднанням допоможе швидко і ефективно поправитися худому чоловіку. Дієта хлопця повинна включати тільки корисні продукти.

В процесі необхідно відстежувати допустимі показники, представлені в таблиці.

№ Найменування % співвідношення Кілограми 1 М’язи 43 30 2 Кісткова тканина, скелет 12.1 8.5 3 Шкірні покриви і підшкірний жировий шар 8.7 6.1 4 Кров 7.7 5.4 5 Шлунково-кишковий тракт 2.9 2 6 Печінка 2.4 1.7 7 Головний мозок 1.8 1.3 8 Легкі 1.4 1 9 Інші органи, залози внутрішньої секреції і т. д. кожен менш 1% 20 14.

Правильний розрахунок в харчуванні.

Їсти правильно – це правильно розраховувати співвідношення білкової речовини, вуглеводів і жирів, для чого дотримуються наступної техніки розрахунку.

Наприклад, для хлопця вагою в 70 кг, який бажає набрати 12 кг:

підрахунок вуглеводів для набору м’язової маси – в 1 г вуглеводів 4 кілокалорії, з урахуванням представлених вище нормативів чоловік повинен вжити 350 г на добу складних вуглеводів, ¼ частина можуть займати легкі вуглеводи; підраховують білки – на дані показники молодої людини має прийти 175 г або 700 г протеїну, що виражається у вигляді 0,7 кг м’яса або риби; підрахунок жирів – в даному випадку буде потрібно 140 г жирів або 1260 ккал, допускається для набору ваги намазуються на хліб; в результаті підсумкова добова калорійність молодій людині представляється в чисельності в 3360 ккал на добу.

Погладшати тільки на вживанні представленої калорійності не вийде – важливо забезпечити тіло регулярними силовими тренуваннями, щоб набрати м’язову масу.

Приблизний раціон харчування.

Якщо змінити основи харчування складно, рекомендується дотримуватися сформованого меню, представленого в таблиці.

Прийом їжі Дозволені продукти Сніданок Бутерброд з маслом, сир, омлет, овочевий салат в невеликій кількості Перекус Порція сиру з фруктами і горіхами Обід Гречка або макарони, м’ясо у відвареному вигляді, овочевий салат з рослинним маслом. Прийом їжі перед тренуваннями сироватковий ізолят в кількості 30 г з фруктами у вигляді коктейлю. Прийом їжі після тренування Білкова харчова добавка Вечеря Вуглеводний гарнір, овочі, шматок м’яса або риби Перед сном Сир або казеїновий протеїн.

Вживати добавки з білка необхідно, щоб накачатися в тренажерному залі швидше. В іншому випадку доведеться задовольнятися просто підтягнутим тілом.

Збільшити раціон харчування.

Це завдання здається простіше, ніж є насправді. Подвоїти кількість споживаної в добу їжі не зовсім просто. З триразового необхідно перейти на шестиразове харчування, а, значить, приймати їжу кожні два-три години. Порції при цьому повинні бути повноцінними, але не урізаними.

Перші кілька тижнів доведеться буквально змушувати себе їсти через силу, оскільки у більшості випадків апетиту просто не буде. Збільшення раціону на 500 калорій дозволить набрати в тиждень кілограм. Якщо додати до їжі, яку споживають протягом дня 1000 калорій, то за 7 днів до поточної ваги додасться 2 кілограми.

Є якісну їжу.

Добову кількість калорій необхідно довести до 3500 і більше, але тільки за рахунок правильних і хороших продуктів харчування. Не слід харчуватися чіпсами і пити солодку газовану воду. Калорії, одержувані з такої їжі, миттєво відкладаються в жирове депо.

Отримати якісну м’язову масу можна тільки за рахунок корисної їжі. Є потрібно корисні жири, вуглеводи і білки. Кількість калорій важливо, але ще більше уваги заслуговує те, що ховається за ними.

Вживати побільше білка.

Протеїн (білок) являє собою будівельний матеріал м’язових тканин. Він міститься в білому і червоному м’ясі, рибі, мигдалі, яйцях, молоці, арахісі. І щоб мати пристойний запас м’язової маси, ці продукти повинні постійно бути присутніми в меню.

Включити в раціон вуглеводи.

Продукти з високим вмістом вуглеводів допомагають набрати вагу, але не чисту м’язову масу. Вживання вівсянки, хлібобулочних і макаронних виробів, коричневого рису, безумовно, дозволяє додати кілограми, частина яких припадатиме на жир. Це часто викликає сумнів в доцільності прийому вуглеводної їжі, але на це є вагома причина.

Якщо обмежитися виключно білковою їжею, то вона буде одразу витрачатися в якості джерела енергії, але не на побудову м’язів. Щоб цього не сталося, необхідно дати організму альтернативу, якою є погані вуглеводи. Кожен прийом їжі при цьому рекомендується доповнювати фруктами і овочами. Вони містять корисні вуглеводи.

Завжди контролювати кожен включається в раціон продукт.

Існує безліч програм і сайтів для моніторингу власного меню. Серед іноземних ресурсів є таким dailyburn.com реєстрація на якому дозволить відстежувати те, скільки білків, вуглеводів і калорій потрібно споживати. Алгоритм працює на основі даних, що вводяться, тобто з урахуванням індивідуальних особливостей.

У першій половині дня дозволено вживати десерти або солодощі, але з малим вмістом жиру. Відмінно підходять гіркий шоколад, пастила, лукум, зефір та інші. Оскільки додавання допоміжних компонентів з білка є важливою умовою, щоб збільшити м’язову масу, необхідно привести найбільш ефективну і корисну продукцію для набору м’язової маси.

Назва препарату Дію Смак Оцінка споживачів Naturade, Weight Gain Сироватка, олія, пахта, ізолят соєвого білка,концентрат молочного білка, соєвий лецитин, ізолят білка гороху, яєчний білок, яблучне волокно, лляне насіння, камедь акації, папаїн бромелайн Ваніль 4,1 Optimum Nutrition, Pro Gainer, Banana Cream Pie сироватковий білок, казеїнат кальцію, яєчні білки, пептиди молочної сироватки, пептиди глютамина пшениці), ліпідна суміш (середньоланцюгові тригліцериди, высокоолеиновое соняшникова олія), вітамінно-мінеральна суміш Банановий пиріг з кремом 4,1 Optimum Nutrition, Serious Mass Білкова суміш (концентрат сироваткового білка, казеїнат кальцію, яйце, білок, молочна сироватка кальцію), вітамінно-мінеральна суміш, лецитин, тригліцериди середнього ланцюга. Шоколад 4,3 Universal Nutrition, Real Gains, Weight Gainer Казеїн, купити протеїн, МСТ, лляної порошок Шоколадне морозиво 4,4 Maximum Human Performance, LLC, Up Your Mass Прополісна білкова матриця, ізолят соєвого білка, казеїнат кальцію, концентрат молочної сироватки, лейцин, ізолейцин, валін, суміш вуглеводів вуглеводів MASS [ячмінь, овес, волокно вівса], тригліцериди із середньою довжиною ланцюга, суміш незамінних жирних кислот, масло вечірньої примули, порошок лляного насіння, сафлорова олія, казеїнат натрію, вітамінний премікс Ваніль 3,6 Muscletech, Mass-Tech, просунутий гейнер для збільшення м’язової маси Вівсяні висівки, лобода, гречка, просо, сироватковий ізолят, казеїн, яєчний альбумін, екстракт коки, соєвий лецитин, тригліцериди середнього ланцюга. Молочний шоколад 4,4 MRM, Gainer With Probiotics Оптимізатор натурального білка, концентрат сироваткового білкового речовини, сироватковий ізолят, казеїн, суміш рослинних ферментів, порошок соняшникової олії, пробіотична суміш Ваніль 4,3.

Для занять в тренажерному залі.

Набір ваги без стероїдів можливий тільки при наполегливій праці в тренажерному залі. Але навіть в цьому випадку доведеться зіткнутися зі складнощами, а саме відсутністю рельєфу.

Набрати необхідні кілограми без хімії можна, якщо дотримуватися таких рекомендацій:

необхідно вдаватися до комплексних тренувань – опрацювання всіх м’язів; обов’язкові тренування тричі на тиждень; виконують присідання і один з варіантів станової тяги – це ефективні вправи для досягнення мети; у програмі тренувань повинні бути присутніми підтягування, жим стоячи зі штангою; приділяють увагу і час аеробних тренувань; заняття повинні проводитися з тренером – у перші кілька тренувань потрібно розробити комплексну програму, яку можна виконувати потім без присутності фахівця.

Крім іншого, починають вживання препаратів і добавок відповідно до інструкції по застосуванню.

Назва Смаки Форма Додаткові інгредієнти lifornia Gold Nutrition Без смакових добавок Розчинний порошок – Jarrow Formulas Без смакових добавок Капсули – Scivation, XTend Полуниця-ківі, манго, блакитна малина, лимон-лайм, кавун, зелене яблуко, фруктовий пунш, рожевий лимонад, виноград, ананас, піна колада, маргарита, мандарин, червоний апельсин Розчинний порошок Вітамін В6, цитрулин малат, електроліт MusclePharm Лимон-лайм, кавун, блакитна малина, фруктовий пунш Розчинний порошок Бета-каротин, фруктові та овочеві соки MRM Без смакових добавок Капсули –

Якщо тренування з силовими вправами заборонені в силу наявності проблем зі здоров’ям, необхідно проконсультуватися з тренером і лікарем. У комплексі вони повинні скласти оптимальні тренування для збільшення показників і досягнення цілей.

Завжди потрібно відстежувати відбуваються з тілом зміни.

Основним мотивуючим фактором для кожного, хто бажає набрати м’язову масу, є зовнішній вигляд. Кожна зміна, що відбувається в тілі, є наслідком занять. І щоб бути задоволеним собою, потрібно сконцентруватися на підйомах тяжкості, поліпшенні власної витривалості, і тоді результати не змусять себе довго чекати.

Не варто зупинятися на досягнутому. Якщо на самому початку шляху піднімається вага невеликий, то, проявивши посидючість, він незабаром збільшиться. Головне, не лінуватися і змушувати працювати себе через силу. Це дозволить розвинути посидючість, витривалість і, звичайно, знайти бажану форму.

Влаштовувати хвилинну перерву між підходами під час тренування.

Відпочинок після кожного підходу повинен становити від 60 секунд або менше. Не слід робити більше 12 повторів за раз. Оптимальний діапазон занять становить 6-12 повторень, але не більше. Якщо піднімати обважнювачі, то робити це краще наступним чином: 12 повторів з 50 кг, відпочинок, ще один підхід з 10 повторень з вагою 55 кг, а потім після перерви ще 8 повторів, але вже з 60 кг.

Обов’язково давати м’язам хороший відпочинок.

Не можна опрацьовувати одну групу м’язів кожен день. Вона потребує відновлення. Інакше знемога гарантовано. Оптимально вичікують не менше двох діб, а вже потім знову працюють над тією ж групою м’язів.

Спати не менше восьми годин на добу.

М’язи продовжують рости і під час сну. І щоб цей процес проходив максимально ефективно, спати потрібно не менше 8-9 годин. Якщо сон триває менше 6 годин, то ефективність дієти і тренування різко знижується.

Виключити з програми тренувань кардіо.

Щоб не виглядати як марафонець або спринтер, а знайти тіло справжнього спартанця, необхідно повністю відмовитися кардіо. Це стосується бігу на довгі дистанції. Якщо бажання включити пробіжки в заняття велике, то бігати потрібно або в гору, або робити спринти, тобто скоротити дистанцію до мінімуму.

Тренуватися на регулярній основі.

Тренування повинні стати частиною звичного розпорядку дня. І якщо заняття ще іноді можна пропускати, то з прийомами їжі цього допускати не можна. Інакше всі зусилля по набору ваги будуть зведені до мінімуму. Можна присвячувати тренувань весь вільний час, але без хорошого і калорійного харчування прогресу не буде.

Усвідомити необхідність набору ваги.

як набрати вагу хлопцеві швидко

Разом з м’язами набираються і жирові відкладення, що є цілком нормальним процесом. Щоб уникнути небажаних наслідків, слід поставити перед собою чітку мету щодо того, скільки кілограмів необхідно додати, а потім, коли вона досягнута, скоротити кількість споживаних вуглеводів. Потрібно продовжувати їсти овочі і фрукти, а ось макарони, рис, хліб урізати до мінімуму. Продовжуючи займатися і бігати спринти, можна легко позбутися від жирового прошарку.

Робота над тілом вимагає комплексного підходу-хлопцю необхідно відмовитися від шкідливих звичок і віддати перевагу здоровому способу життя. Рекомендуються регулярні прогулянки на свіжому повітрі, можна кататися на велосипеді або на роликах. Бажано виконувати фізичні вправи щодня, якщо є необхідність набрати кілограми м’язової маси швидко.

Як набрати вагу чоловікові.

Як набрати вагу чоловікові.

Викладаю швидше для себе.

Як набрати вагу чоловікові знають в професійному фітнесі і бодібілдингу. Навряд чи, шановний читачу, ви хочете обзавестися видатним черевцем або круглими плечима, скоріше, мова йде про набір м’язової маси. Так ось її-то якраз набрати за допомогою однієї тільки дієти не вийде. Ви тренуєтеся? Недостатньо просто «щось робити», слід працювати за спеціальною силовою програмою для досягнення потрібного результату. Втім, сьогодні фітнес-ринок пропонує альтернативні варіанти для тих, хто хоче накачатися без тренажерів – Подивіться інформацію про слов’янські гімнастики, систему ізотонічного тренінгу і стріт-воркауте. Ну а ми розповімо про дієту для чоловіка, який бажає набрати м’язову масу. Дієта для набору ваги для чоловіків Перше правило дієти для набору ваги, як правило, найважче для чоловіка – відмова від напівфабрикатів. Вам потрібно як мінімум 2 г повноцінного протеїну на 1 кг маси тіла. Харчуючись котлетками з відділу швидкої «заморозки» ви навряд чи наберете щось крім жиру, адже така їжа бідна будівельним матеріалом для м’язів – білком, і виключно багата холестерином і простими вуглеводами. Перший «кит» харчування для набору м’язової маси – повноцінний якісний білок. Як мінімум 2 порції м’яса або риби плюс 2-3 порції яєчного білка, сир 5-9% жирності або протеїнового порошку повинні бути присутніми на вашому столі щодня. Друга важлива складова – вуглеводне паливо. Щоб набрати вагу, чоловікові потрібно по 4-8 г вуглеводів на 1 кг маси тіла, або навіть більше. Варіть каші на воді, після тренування додайте в свій сир варення або джем, не забувайте про необхідність вживати свіжі фрукти і овочі. Їжте хліб, крупи, макарони з борошна грубого помелу з кожним прийомом їжі. Третій елемент – жири. Щоб набрати «правильну» масу тіла, чоловікові особливо важливо отримувати досить жирів омега-три і омега-шість для правильного вироблення тестостерону. Їжте горіхи, насіння, перепелині яйця і жирну рибу, а ось про свинину і ковбасах краще поки забути. Жир в м’ясі не тільки створює потенційний ризик проблем з холестерином, але і блокує засвоєння білка. Четвертий елемент – дробове харчування. Якщо ви будете їсти 1-2 рази в день, як і більшість чоловіків, ви не зможете набрати м’язову масу – величезні порції їжі погано засвоюються, і м’язи будуть голодувати. Зразкове меню для набору ваги для чоловіків виглядає так: Перший сніданок: Смузі з банана, молока, жмені сухофруктів. Вівсянка на молоці. Другий сніданок: 30 г горіхів, виноград, банан або солодке яблуко Обід: 300-400 г каші, макаронів, вареної або печеної картоплі, 200 г м’яса, салат Перекус: 200-300 г м’яса з салатом і шматочком хліба Перед тренуванням: 100 г сухофруктів з горіхами, або свіжий сік зі скибочкою хліба після тренування: через 10 хв – 1 банан, через 40 хв – сир з джемом вечеря: М’ясне блюдо з половиною порції макаронів або гречки як набрати вагу швидко чоловікові вага швидко, варто врахувати, що швидкість набору маси у чоловіків, як і у жінок, залежить, в основному, від генетики і режиму. Останній слід дотримуватися – сон по 8-9 годин на добу, щотижневий відпочинок, чергування навантаження і роздільний тренінг – ваші найкращі друзі. Якщо ви володієте худорляву статуру, накачатися настільки ж швидко, як і схильний до набору ваги друг, на жаль, не вийде. Варто пам’ятати про те, що дуті «банки» – ще не синонім сили і гарного здоров’я. Чого не слід робити худому парубкові, що бажає набрати вагу – так це слухати чергового красеня на пару місяців, який пропонує «уколи для набору» або «спортфарму», годинами зависаючи у вашій тренажерці. Такі «діячі», незважаючи на боротьбу з ними адміністрації клубів, є майже скрізь. Думається, згадувати про спеціалізованих сайтах «хіміків-любителів» та іншої відкритої інформації немає потреби. Уявіть собі свій улюблений автомобіль. Ось ви їдете по трасі на максимальній швидкості, а ось – з’їжджаєте на путівець і продовжуєте тиснути на газ. Ясна річ, нічого хорошого таке водіння не принесе, приблизно те ж саме робить з вашим тілом «фарма» – максимальне використання ресурсів і робота на знос. Атлетизм, придбаний таким шляхом, як правило, недовговічний. Так що не женіться за швидким набором маси, в кінці кінців, сучасні жінки воліють сильних чоловіків великим, а ваша сила збільшиться вже через пару місяців після початку занять в тренажерному залі і правильної дієти.

Як набрати вагу хлопцю і дівчині.

Одні шукають способи схуднення, іншим потрібна дієта для набору ваги. Таких людей називають ектоморфами. Вирішити проблему можна декількома способами, тільки підходити до цього потрібно комплексно – займатися спортом, правильно складати меню. Ще перед тим як сісти на дієту, важливо пройти обстеження і усунути проблеми зі здоров’ям, якщо вони є.

Харчування для набору ваги.

Правильний підхід до їжі-основа набору ваги ектоморфов. Не потрібно бездумно їсти все підряд, добираючи калорії. Важливо вживати більше здорової їжі і вибудовувати своє харчування. Правило:

Створювати профіцит калорій. Щодня потрібно з’їдати більше, ніж вчора. Не варто чекати і ожиріння: як тільки помітите, що вага став збільшуватися, підрахуйте свій добовий калораж за допомогою спеціального калькулятора. Те ж саме потрібно зробити і перед тим, як сісти на спеціальну дієту. При збільшенні споживаних калорій на 300-400 ккал зупиніться на цій цифрі. Якщо надлишок становитиме 700 і більше, і продовжить збільшуватися, ви швидко наберете вагу навіть більший, ніж потрібно, заробите проблеми зі здоров’ям (хвороби ШКТ, задишку, надмірне навантаження на суглоби).

Збільшити кількість споживаного білка. Цей показник повинен бути як у спортсменів – 1,5-2,2 г на 1 кг ваги щоденно. Білки є основним матеріалом для будови м’язової маси і біологічно важливими для організму елементами. Вони дуже ситні, тому більше є буде важко, але якщо ви хочете набрати вагу, то доведеться постаратися.

Основні джерела білків – яйця, риба, м’ясо, горіхи, бобові, молочні продукти.

Не обмежуйте себе. Це великий плюс дієти, що сприяє набору маси тіла. Харчуйтеся частіше, великими порціями.

Протягом дня має бути 3 повноцінних прийому їжі і ситні висококалорійні перекуси між ними.

Не пийте перед їжею, щоб більше з’їсти.

Продукти з високою калорійністю.

При відсутності гарного апетиту швидко набрати масу тіла чоловікові і жінці допоможуть продукти для набору ваги:

жирне м’ясо; картопля; олії (оливкова, соняшникова, масло, авокадо); молочні продукти з високим відсотком жирності; крупи; горіхи, сухофрукти; темний шоколад; чай, кава з цукром; макарони; авокадо.

Меню для набору ваги.

Як приблизно має виглядати ваше меню:

омлет з двох яєць; 1 бутерброд (хліб + сир + копчена курка); 1 склянка трав’яного чаю або морсу суп з овочів на м’ясному бульйоні (300 г); картопляне пюре (100 г) + телятина смажена; банан (1 шт.); 1 стакан киселю жирний йогурт (1 ст.); фундук (150 г) відбивна з курки (100 г); кукурудза консервована (150 г); 3 бутерброд з варенням; чай з вершками (1 чашка)

пшоняна каша на молоці (200 г); кешью (50 г); 1 чашка кави з цукром; груша (1 шт.) запіканка з моркви (300 г); суп грибний (200 мл); салат з овочів (150 г); кисіль (1 ст.) диня (250 г); какао на молоці (1 ст.) каша гречана з маслом (250 г); галетне печиво (100 г); 1 чашка жирного молока.

вівсяна каша на молоці (200 г); 1 бутерброд (хліб + масло + шинка); кава з цукром (1 ст.) суп з перловкою (300 мл); картопля варена (180 г); відбивні курячі (170 г); кисіль молочний (200 мл) печиво бісквітне (300 г); сметана (1 ст.) бутерброд (хліб + майонез + тунець); компот (150 мл)

Фізичні навантаження.

Щоб набрати вагу, робіть упор на силові тренування – вони допоможуть перетворити отримані з їжею калорії в м’язи і сформувати красивий рельєф тіла. М’язова тканина щільніше жирової, і набрати масу, займаючись силовими видами спорту, набагато простіше і швидше. Великий плюс – у вас збільшиться реальна м’язова маса, а не утворюються некрасиві жирові складки.

Робіть у кожній вправі по 3 підходи з 6-12 повтореннями і невеликим інтервалом між ними (до 1 хвилини). Бажано використовувати обважнювачі-гантелі або пляшки з водою, по можливості кожен раз збільшуючи їх вагу. Кардионагрузки варто знизити до мінімуму, оскільки вони сприяють спалюванню калорій, набрати вагу з ними не вийде. Залишити треба лише деякі аеробні навантаження для зміцнення серцевого м’яза.

Тривалість тренувань повинна бути від 20 хвилин до години, не більше. Тривалі заняття призведуть до втрати білка. Проводити їх рекомендується регулярно, у вечірній час, не менше 3 разів на тиждень. Жінкам протягом 2 тижнів після критичних днів слід займатися більш посилено, а потім поступово знижувати навантаження.

Як хлопцеві швидко набрати вагу.

Багато людей страждають від такої проблеми, як маленька вага. Подібних чоловіків і жінок називають астеніками, ектоморфами або хардгейнерами. Для того щоб цим людям набрати додаткові кілограми, досить змінити свій спосіб життя і придбати кілька корисних звичок.

Від своєї худорлявості в основному страждають молоді чоловіки. Струнка дівчина має найчастіше красиву статуру. Але худорлявий хлопець розцінюється оточуючими як нездатний постояти за себе.

Отже, що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Необхідно підвищити кількість споживаних щодня калорій. Худорлявого людині не підійде харчування тільки рослинною їжею і дієтичними продуктами. Раціон повинен включати не менше 3000 ккал в день. Енергетичний обсяг споживаних продуктів залежить від вихідної ваги. Якщо в даний момент хлопець важить 60 кг , то йому необхідно споживати 2700-3000 ккал. При більшій масі тіла потрібно збільшити і обсяг споживаної їжі. Наприклад, чоловік, який важить 70 кг , повинен з’їдати приблизно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал. Так, худорлявий чоловік може важити і більше 70-80 кг, має зріст понад 190 см .

Як видужає хлопцеві-астенику?

Включати в харчування велику кількість білків і вуглеводів. Багато амінокислот, які є складовими білків, міститься в яловичині, дикої птиці, курячих яйцях, сирі та інших кисломолочних продуктах. Джерелами вуглеводів є овочі, вироби зі злаків. Вони не тільки забезпечують організм корисними речовинами, але і допомагають стабілізувати роботу кишечника. Добре включити в раціон також спортивне харчування, воно містить великий відсоток протеїну і складних вуглеводів.

Як набрати вагу хлопцеві в короткі терміни?

як набрати вагу хлопцеві швидко

Необхідно розділити весь раціон на 5-6 прийомів їжі. Проміжки між ними повинні бути не більше 3 годин.

Худому чоловікові не потрібно себе стримувати в споживанні висококалорійних продуктів. Він може їсти шоколад, молочні продукти високої жирності, різні солодощі, фрукти у великій кількості. Вони містять багато калорій і цукру. Поява невеликого жирового прошарку тільки додасть тілу привабливість.

Як погладшати хлопцеві?

Обов’язково потрібно звернути увагу на свій спосіб життя. Шкідливі звички: алкоголізм, куріння і т. п. – це основні причини, які перешкоджають набору ваги. Для позбавлення від них необхідно запастися силою волі.

Щоб набрати вагу, потрібен також здоровий сон. Пов’язано це з тим, що у худорлявих людей не дуже хороша здатність до відновлення. Тому 8 годин на добу обов’язково необхідно приділяти сну.

Якими способами можна погладшати підлітку?

Виконуючи фізичні вправи. Тривалість тренування для астеніка не повинна перевищувати 1 години. Але протягом цього часу хлопцеві необхідно виконувати вправи з найвищою ефективністю. Тобто навантаження має бути на межі фізичних можливостей. Також приблизно кожні 3-4 тижні необхідно міняти програму тренувань. Організм швидко звикає до нових навантажень і потрібно посилити вплив на заняттях.

Крім того, необхідно знизити фізичну активність поза спортивного залу. Так як худорляві люди зазвичай самі по собі досить активні, то вони витрачають велику кількість калорій на метушливість.

Освоїти методи релаксації і застосовувати їх щодня, щоб рухи протягом дня були спокійними і навіть ледачими. Краще відмовитися від ходьби тоді, коли можна дістатися до місця призначення на транспорті. Це пов’язано з тим, що під час кардіо-навантажень витрачається велика кількість енергії, але це не призводить до приросту м’язової маси. Подібне відноситься до бігу, швидкої ходьбі, стрибків.

Необхідно пам’ятати, що збільшення обсягу споживаної їжі, тренування і позбавлення від шкідливих звичок – це свого роду стрес для організму, тому вводити нові правила в своє життя краще поступово, наприклад, протягом 2-3 тижнів.

Як правильно і швидко набрати вагу худому хлопцеві.

Безумовно, всі ми копаємося в собі, багатьом, вірніше, навіть дуже багатьом не подобається своя зовнішність, а вже з статурою, так взагалі біда. Популярні телеканали забиті передачами про те, як прибрати зайві кілограми, адже струнка фігура – мрія! Але, виявляється, не для всіх , і сьогодні ми поговоримо про те, як скинути вагу, а як його набрати, зробивши своє тіло ідеальним, якщо, звичайно, цьому не заважає якогось особливе захворювання. А шукати відповіді на питання: Як скинути вагу, ми буде іншим разом.

Як правильно набрати вагу хлопцеві.

Хлопцям, які не задоволені своєю худою статурою, спочатку варто задати собі питання, а чи потрібно мені поправлятися? Якщо відповідь буде позитивним, то доведеться шукати відповідь на наступне питання, як набрати вагу худому хлопцю правильно. Зауважте, ключове слово «правильно», тобто бігти в Макдональдс і змітати смажену бульбу з бутербродами, запиваючи літрами солодкої шипучки – не пройде! Якщо бажання видужати є, то все інше справа техніки, а точніше точного розрахунку калорій і дотримання режиму.

Хороші новини, тепер вам доведеться їсти раз так 5-6 в день, спати по 8-9 годин вночі, і ще годинку дрімати після смачного обіду. Новини трохи менш прекрасні: вам потрібно буде почати старанно тренуватися, ваш день тепер починається з розминки і ранкової зарядки, з присідань, віджимань і прокачування преса. Крім того, вам потрібно купити пару гантелей, дивіться на їх вагу, найголовніше, щоб ви змогли їх донести зі спортивного магазину до будинку, а найкраще прикупити до них ще й штангу.

Заняття спортом для худорлявого хлопця, який збирається заводити парою-трійкою додаткових кілограмів щотижня, обов’язкові. Благою справою буде відвідування тренажерного залу і неквапливий біг вранці, це дозволить вам набирати м’язову масу, а не обростати висячим жирком. Запам’ятайте, набір ваги може зайняти досить багато часу, крім того, це праця, тому важливо не втрачати мотивацію і наполегливо йти до своєї мети.

Як набрати вагу в домашніх умовах хлопцеві.

Програму режиму навантажень слід міняти щомісяця, щоб ваш організм не звикав до навантажень, краще займатися з особистим тренером, на тренажерах, в спортивному залі. Але, якщо немає можливості відвідувати зал, або немає бажання, завжди можна обзавестися особистим тренером в Інтернеті, тобто знайти відео-уроки, і займатися з ним, тим більше, штанга з гантелями у вас вже прикуплена.

Ще один фахівець, який може допомогти вам накопичити додатковий вага, це дієтолог, і правда, як можна набрати вагу хлопцеві, якщо харчуватися неправильно. Однак, при бажанні, ви можете контролювати кількість і якість з’їдених вами калорій абсолютно самостійно, після того, як складете своє власне меню, в яке входитимуть калорійні і здорові продукти харчування.

Першим вашим кроком до заповітного ідеальної ваги буде попередня підготовка вашого організму, під час якої ви повинні відновити обмін речовин.

Для цього вам доведеться повністю відмовитися від тютюну, а алкоголь вживати тільки в обмежених кількостях. Необхідно «почистити» шлунок, для цього протягом тижня вам доведеться налягати на клітковину, вживати її можна в чистому вигляді, а купити в аптеці. Лінь йти в аптеку, тоді щоранку починайте з тарілки вівсяної каші без добавок, або з гречаною.

М’язи, але не жир, або як можна набрати вагу чоловікові.

Тепер трохи про фізичні вправи, які сприятимуть зростанню м’язової маси, ось, наприклад, біг або їзда на велосипеді цьому не сприяють, основою ваших тренувань повинні стати неквапливі силові вправи:

з гантелями, згинайте руки по черзі або разом, у будь-якому положенні, хоч догори ногами; традиційні віджимання і присідання, підтягування на турніку будь хватом; з однією або двома гирями робіть випади і присідання; звичайні вправи для преса, можливо ви їх ще не забули зі шкільних уроків фіз-ри.

Всі ці вправи вільно можна виконувати в домашніх умовах. На перших порах бити світові рекорди не буде потрібно, а потім, як вийти. Збільшуйте кількість підходів поступово, не поспішайте, до весілля у вас все життя попереду.

Що є, щоб набрати вагу чоловікові.

Тепер про дієту, або що б такого з’їсти для набору ваги. Якщо ви живете з мамою чи з «хлібосільну» дружиною, то процес приготування спеціальної калорійної їжі можна перекласти на їхні плечі. Однак буде правильним, якщо ви будете готувати собі самостійно, а щоб у вас все виходило, дотримуйтесь трьох простих правил:

Перше-намагайтеся харчуватися збалансовано: вам потрібні » будівельні матеріали «(білок) і додаткова енергія – це вуглеводи. При цьому здобувайте білки з продуктів тваринного походження, а вуглеводи з рослинної їжі.

Щоб було гранично зрозуміло – у вашому раціоні має бути достатня кількість будь-якого м’яса та морепродуктів. Морепродукти, це не тільки риба, це ще креветки, краби, мідії і так далі. Пийте більше незбираного молока, коров’ячого або козячого, все одно, разом з молоком балуйте себе жирним кефіром, таким же сиром і сиром, все це – білки. Тепер вуглеводи: їх можна знайти в крупах, які можна перетворити в каші, в макаронних виробах, в хлібі і будь-якій випічці, також ними багаті овочі і фрукти.

Друге – щоб ваша м’язова маса активно наростала, після кожного прийому їжі, а їх у вас буде до шести на добу, ви повинні трохи відпочивати (задрімати, так сказати). Але і про фізичні навантаження забувати не слід, а то перетворитеся в жирного пухляка, і будете думати, як можна схуднути товстому чоловікові. Третє – ваш нічний сон повинен тривати не менше восьми годин, вам необхідно постаратися уникати переживань, стресових ситуацій, і не перетирати в голові постійно як набрати вагу худому чоловіку, це теж стрес. І так, пити достатню кількість простої чистої води (до трьох літрів).

Як можна швидко набрати вагу чоловікові.

Отже, підсумуємо, ваш правильний раціон збалансованого харчування повинен складатися з декількох прийомів їжі, сама їжа повинна бути багата білками і вуглеводами. Якщо хочете дуже швидко набрати вагу, то звикайте з’їдати свій перший сніданок протягом години, після свого пробудження, другий сніданок повинен бути у вас приблизно через два, максимум три години.

В якості сніданку ви можете приготувати собі омлет з декількох яєць, сир заправити жирною сметаною, з’їсти шматок пирога з цільним молоком. Не забувайте про фруктах, меді і кашах, приправлених маслом. Обід у вас повинен бути повноцінним, це обов’язково наваристий суп з м’ясом, на друге – м’ясо чи морепродукти з гарніром, на десерт фруктовий або овочевий сік. Не відмовляйте собі в макаронах, картоплі, тортах, тістечках та інших принадах «смачного» життя, типу кави з вершками. На перший вечерю можна повторити другий сніданок, з’їсти омлет з шинкою і помідорами, а на другий — соковите яблуко, грушу або банан. Перед сном можете випити склянку будь-якого кисломолочного продукту.

Під час тренувань віддавайте перевагу силовим вправам з гантелями, гирями і штангою. Кількість вправ і вага додавайте поступово. Тренуйтеся не рідше ніж через день, не забуваючи давати відпочинок своїм м’язам.

Як набрати вагу чоловікові за тиждень.

Набрати швидко вагу вам допоможуть спеціальні коктейлі, які зможуть перетворити вас буквально за тиждень або за два.

Рецепт класичного протеїнового коктейлю: візьміть блендер або міксер, покладіть в його чашу 100 г жирного сиру і один очищений банан середнього розміру, додайте 100 г цільного молока і збийте масу.

Протеїновий коктейль з фруктами: в чаші блендера до пінки збийте білок одного курячого яйця, додати до нього 50 г жирного сиру і стакан незбираного молока, насипте жменю будь-яких ягід (якщо немає свіжих, візьміть заморожені, або варення, або фруктовий сироп) масу можна додатково підсолодити, якщо є бажання, а тепер ретельно збийте всі інгредієнти.

Шоколадний протеїновий коктейль, для його приготування знадобиться какао порошок, дві столові ложки, стільки ж цукрового піску і склянку теплого незбираного молока. Зварений какао міститься в чашу блендера, до нього додається трохи колотого льоду, і шоколадного йогурту. А краще зверніться до фахівців з «спортпиту», вже вони-то знають, як максимально швидко набрати вагу, використовуючи спец добавки до їжі.

Всі коктейлі варто пити з високої склянки або келиха, це і красивіше, і смачніше, а значить корисніше.

Навряд чи варто сподіватися, що за тиждень ви побачите приголомшливі результати, це надто короткий термін, проте за тиждень можна звикнути жити в новому режимі. Удачі!

Як швидко набрати масу в домашніх умовах.

Люди ведуть нескінченне протистояння із зайвою вагою. На тему схуднення безліч порад і рекомендацій. Інформації як набрати вагу худому хлопцю і дівчині, набагато менше. Я приділю цьому питанню трішки уваги.

Пропоную кілька корисних порад по набору маси тіла в домашніх умовах.

Скорегуйте харчування. Дотримуйтеся «зворотної дієти» по збільшенню споживаних калорій, щоб погладшати. Це не означає, що доведеться зловживати жирною їжею і дні безперервно переглядати телевізор з пачкою чіпсів в руках. Їжте здорову їжу, збільшивши розмір порції. Вибирайте продукти з високою калорійністю. Якщо п’єте молоко, купуйте його з 3.5-6% жирності. На сніданок готуйте кашу на молоці з вершковим маслом. Для набору ваги включіть в раціон борошняні, смажені і печені страви. Їжте більше фруктів. Підійдуть персики, банани, абрикоси. Робіть між їжею невеликі перекушування. Вони піднімуть настрій і зарядять організм енергією. Вас цікавить збільшення м’язової маси, а не вирощування «пивного животика»? Відправляйтеся в спортзал. Правильна програма вправ, кілька занять в тиждень, допоможе набрати кілька кілограмів м’язової тканини.

Запорука швидкого збільшення ваги — висококалорійне харчування, здоровий спосіб життя, силові вправи, здоровий сон.

7 порад як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Чоловіки набирають вагу шляхом нарощування м’язової маси. Зробити це непросто. Спочатку проконсультуйтеся у лікаря, адже зміна способу життя може стати причиною неприємних наслідків.

Головний будівельний матеріал — білок. Наростити масу тіла вийде викривши споживання білкової їжі. Білка багато в м’ясі, рибі, овочах, молочних продуктах, яйцях. Для збільшення ваги потрібна енергія, яка в організмі утворюється з вуглеводів. Прості вуглеводи збільшують жировий прошарок, вони містяться в цукрі, морозиві, солодощах. Зростання м’язової маси забезпечують складні вуглеводи, що містяться в овочах і злаках. Включіть подібні продукти в раціон. Якщо організм працює неправильно, про зростання маси тіла доведеться забути. Його злагоджена робота напряму залежить від кількості вживаних мікроелементів і вітамінів, що містяться в молоці, овочах, фруктах, м’ясі. Нормальна робота організму неможлива і без жирів. Дієтологи рекомендують рослинне масло, молочні продукти і морську рибу. Від жирного м’яса краще відмовитися. Швидкому набору ваги допоможуть інтенсивні тренування. Краще скористатися послугами професійного тренера для складання програми. У тиждень займайтеся не менше трьох разів. Нарощуйте навантаження поступово. Після кожного тренування дайте організму відпочити. Щодня не тренуйтеся. Спіть близько 8 годин день.

Ефективні способи по набору ваги худий дівчині.

Практично всі дівчата, мріючи про струнку фігуру, цікавляться методами боротьби із зайвими кілограмами. Деякі, навпаки, хочуть набрати кілька кілограм.