Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати вагу до 16 років

Як схуднути в 11,12,13,14,15,16,17, років набрати вагу дівчинці хлопчикові.

Причини зростання ваги у підлітків.

Одна з причин чому у ранньому юнацькому віці змінюється вага і зростає зайвий надмірна вага і з’являється обвислий живіт, жир в області ніг (ляшках), целюліт, це неправильне харчування якщо неправильне харчування постійно є присутнім у раціоні підлітка то фігура змінює свої параметри і пропорцій тіла.

Виходячи з цього випливає що надалі підлітку потрібно міняти і купувати нові речі так як при зростанні ваги і жиру всі речі стають маленькими і незручними для щоденного носіння. Зростання ваги створює багато незручностей для підлітка і витрат в результаті багато підлітків шукають шляхи як їм позбутися зайвої ваги і як схуднути щоб вага стала нормальною за всіма стандартами яким він повинен бути відповідно до віку і статі хлопчик ви або дівчинка дівчина. Всі хочуть ідеальну фігуру без зайвої ваги і жирових відкладень.

Зміст скрыть

Основна причина зайвої ваги у хлопчиків і дівчаток.

Переїдання – основна причина зайвої ваги, у підлітків хлопчиків і дівчаток, які люблять все жирне і смажене, а саме смажені пиріжки з картоплею, біляші з м’ясом, смажену картоплю, майонез, і багато інші продукти з великим вміст жирів вуглеводів до вуглеводів належать багато продукти харчування з високим вмістом цукру до таких продуктів відносяться лимонади, цукерки, солодкі тістечка, морозиво та інші продукти харчування, які є в простих звичайних магазинах.

Якщо батьки упускають момент щоб їх дитина харчувалася правильно і годують їх їжею що по жирней щоб дитина відчувала себе завжди ситим і не голодним.

Як схуднути в 11,12,13,14,15,16,17 років дівчинці або хлопчикові.

Якщо дитину годувати їжею що по жирней то причина зайвої ваги у дитини з ранніх років його розвитку забезпечена якщо він за типом складання не ектоморф якому можна їсти все що завгодно.

Тому батькам не слід упускати момент як потрібно харчуватися дитині що б він не набирав вагу і почитати книги про дієтологію де детально описано як слід годувати свого дитя щоб він виріс здоровим і повноцінним без комплексів.

Крім усього перерахованого чому у юнаків хлопчиків і дівчаток зростає зайвий надмірна вага це із за того що вони постійно ходять в фастфуди і харчуються гамбургерами, чизбургерамі, бигтейсти, та іншими смаколиками які є в ресторанах швидкого харчування, де все готується на олії і у фритюрі з акцентом щоб людина наїлася прийшовши в ресторан швидкого харчування, яка практично вся напхана добавками, смаковими інгредієнтами шкідливими для здоров’я а також насичена жирами і харчовими добавками щоб людина знову і знову приходив до них і їв їх смачну їжу шкідливу для здоров’я.

Дослідження американських інститутів і медиків щороку проводять дослідження в області фастфудів і наводять факти про те, що фасфуди руйнують людину не тільки зовні і змінюють форму тіла Параметри, пропорцій тіла і обсяги м’язів, а також сильно руйнують зсередини впливаючи на всі життєво важливі функцій організму на шлунок, печінку, нирки, серце і не рекомендують харчуватися в таких місцях підліткам де швидко і смачно готують, а це в Kfc, Burger king, Macdonald’s та інших закладах швидкого юнацькому віці у хлопчиків і дівчаток і висновок можна зробити один!

Якщо дитину не привчати до здорової їжі з дитинства то проблема із зайвою вагою буде обов’язкова де в підсумку дитина буде шукати виходи з ситуацій як йому схуднути.

Як схуднути в 13,14,15,16,17 років в домашніх умовах.

В результаті зайва вага в підлітковому віці пророкують дитину почати займатися спортом в домашніх умовах або в тренажерному залі, або на вулиці на турніках.

Перший варіант домашніх тренувань вибирають багато дівчинки (дівчата) які хочуть схуднути, щоб їх ніхто не бачив так як зайвий жир на животі, ногах ляшках в області спини і на руках створили у них комплекси і боязнь своєї фігури і багато дівчат дівчата соромляться своєї фігури тому не йдуть займатися в громадські місця, фітнес клуби, спорт зали щоб повноцінно займатися спортом. Боязнь показати свою фігуру одна з психологічних страхів підлітка.

Однак не всі підлітки цим страхам підвладні і йдуть займатися спортом в зал щоб схуднути ефективно і надовго! Вчені багатьох країн зробили висновок якщо люди переслідують одну мету, то вони створюють один одному мотивацію і підтримку, в результаті людина швидше досягає поставленої мети, так як в його оточення з’являються однодумці, які створюють психологію перемоги, що будь-яка мета може бути досягнута завдяки підтримці і віри один в одного. Тому важливо коли ви почали тренуватися оточувати себе людьми, які також переслідують мету схуднути або набрати вагу.

Вправи які допоможуть схуднути підлітк у.

Для домашніх тренувань щоб схуднути в домашніх умовах потрібен такий спортивний інвентар, а це килимок для фітнесу, гантелі розбірні від 2 кг до 15 кг в залежності від вправ будуть потрібні гантелі різних ваг, розбірні гантелі найкращий варіант так як кожна група м’язів має свою силу і витривалість тому на великі групи м’язів вам знадобляться великі ваги і млинці на гриф гантелі від 1 кг до 2 -5 кг.

Якщо ви вирішили професійно займатися фітнесом в домашніх умовах вам також необхідна штанга для домашніх тренувань вагою до 7 кг коротка штанга, такі штанги продаються у всіх спортивних магазинах, де продаються тренажери, а також потрібно буде купити і млинці до штанги номіналом від 0.5 кг до 5 кг!

Зі штангою вам потрібно буде виконувати вправи на ноги і спину щоб ефективно тренувати великі групи м’язів сідниці, квадріцепс, біцепс стегна, найширші м’язи спини і поперек, а гантелі використовувати, щоб тренувати маленькі групи м’язів біцепс, трицепс, плечі, трапецію.

Як накачати прес в 11,12,13,14,15,16,17 років дівчинці і хлопчику.

Щоб накачати прес підлітку в домашніх умовах вам знадобиться тільки килимок і власні зусилля у упражненияъ з власною вагою топ 10 вправ на м’язи черевного преса з власною вагою які довели свою ефективність в домашніх умовах для дівчаток (дівчат) хлопчиків (чоловіків) після місяця тренувань ваш прес стане більш сильним і витривалим, а також з’явиться м’язовий корсет і кубики преса!

Що стосується фігури і параметрів то у вас стане більш вузька струнка талія і піде зайвий жир на животі й боках а також в області спини, ви помітите, що ваші пропорцій тіла будуть іншими не як раніше. Також щоб побачити результат від тренувань рекомендується зробити пару фотографій щоб потім порівняти фото до і після тренувань.

Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.

Склепка одне з базових вправ на прямі і косі м’язи Преса.

Планка одне з кращих вправ на прес статичне навантаження.

Відео — як набрати вагу до 16 років (Відео)

Ножиці хрест навхрест тренування нижній частині преса.

Згинання тулуба лежачи класичний варіант виконання.

Біг на місці відмінна вправа в режимі статика і динаміка.

Підтягування ніг до грудей лежачи.

як набрати вагу до 16 років

Ножиці вгору вниз.

Утримання ніг у висі лежачи на підлозі.

Планка на одній нозі.

Згинання тулуба підлозі амплітуда.

Як прибрати живіт і боки в 11,12,13,14,15,16,17 років дівчинці хлопчикові.

Прибрати живіт і боки підлітку допоможуть у першу чергу вправи, програма тренувань (комплекс вправ) на всі групи м’язів біцепс, трицепс, плечі, ноги, сідниці, спину поперек, плюс правильне харчування (дієта).

Правильне харчування з точки зору медицини і лікарів де у всіх основних прийомах їжі на сніданок, обід, вечеря, дотримані норми і є всі необхідні вітаміни, мінерали і мікроелементи, а також дотримані норми за правилами, скільки повинно бути в одному прийомі їжі білків, вуглеводів і жирів.

Щоб зайва вага в області живота і боках не відкладався! Поєднуючи харчування і фізичні вправи на всі групи м’язів можна схуднути і прибрати живіт і боки не тільки підлітку, а також жінкам і чоловікам в більш зрілому віці в 25,26,27,28,29,30,31,32,32,33,43,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,50,51,52,53,54,55 років і старше.

Виконуючи фізичні вправи ви зможете збільшити свою силу м’язів і витривалість! Займатися спортом для того щоб схуднути обов’язково тренуватися вдома або в тренажерному залі також можна займатися і на свіжому повітрі в парку або дачі де вам буде зручно і комфортно.

Тренування для підлітків від 13 до 17 років.

Силові тренування для підлітків можна починати у віці з 13 -14 років в присутності тренера і тільки. Іноді в такому віці ще не можна тренуватися як з тренером, так і самостійно! В якому віці можна починати тренуватися в тренажерному залі фітнес клубі вам може допомогти в цьому питанні, спортивний лікар, який скаже точно можна вашій дитині займатися в спорт залі лікар помічник у цій справі!

Чому всі рекомендують починати свої тренування з 14 років? багато тренера лікарі рекомендують починати займатися фітнесом з 14 років це пов’язано з тим, що дитина до 14 років зростає і у нього відбувається фаза росту і формування м’язової системи та скелету.

Якщо почати свої тренування в ранньому віці процес росту людини можна сповільнити і зупинити якщо виконувати багато вправ зі штангою на хребет, якщо точно вправи де є тиск зверху на м’язи спини, наприклад, вправу присідання зі штангою на плечах не рекомендується робити дітям до 12 – 13 років, щоб у дитини правильно розвивалася постава і зростання.

Як набрати вагу в 11,12,13,14,15,16,17 років дівчинці і хлопчикові.

Генетика визначає зріст і вагу людини, а також якої статури буде ваша фігура! Відомо, що найкращий тип складання для хлопчика це мезоморф який має атлетичний тип складання широкі плечі, широкі груди це найвдаліший тип складання, найневдаліший тип складання у дитини хлопчика це эктоморфый у якого вузька кістка худорляву статуру багато маючи саме такий тип складання через свою худорлявість і худорлявої типу складання починають свої тренування в спорт залі щоб набрати м’язову масу і збільшити масу тіла!

Ектоморфний тип складання — це складний тип складання і насилу набирає вагу і м’язову масу! Для тих, хто не розуміє, який це тип складання є така фраза для людини не в коня корм — це фраза якраз про цих людей, які багато їдять і не набирають не жир не вагу!

Ендоморф це самий невдалий також тип складання, який навпаки дуже швидко набирає вагу і йому навпаки важко скинути зайву вагу щоб м’язи зробити рельєфними! Висновок одна вага хочуть набрати у кого ектоморфний тип складання.

Вправи які допоможуть набрати вагу хлопчикові і дівчинці в 11,12,13,14,15,16,17 років.

Один з найефективніших способів методів, щоб набрати вагу підлітку хлопчикові дівчинці це почати займатися спортом фітнесом в тренажерному залі! Тільки тренажерний може збільшити вагу дитини.

Багато хто думає і шукають питання на відповідь чи можна набрати вагу дитині тільки якщо збільшити споживання калорій в раціоні! Відповідь на це питання – можна! Але не всім, у кожної людини своя схильність до набору ваги, якщо збільшити споживання калорій на сніданок, обід, вечеря то можна набрати вагу підлітку, але не м’язи!

Тому багато підлітків вважають за краще ходити в тренажерний зал і на групові заняття щоб набрати вагу і плюс до цього переслідують правильне низкоуглеводное білкове харчування де всі основні прийоми їжі складаються з прийому білків і вуглеводів і мінімум жирів щоб фігура не набирала зайву вагу, а тільки м’язи без краплі жиру! Накачавши собі м’язи без зайвого жиру м’язи підлітка завжди виглядають красиво, підкреслюючи фігуру тіла.

Вправи зі штангою і гантелями.

Вправи для підлітка на біцепс.

Згинання рук зі штангою стоячи згинання рук з гантелями стоячи згинання рук молотковим хватом з гантелями згинання рук зворотним хватом зі штангою.

Вправи для підлітка на трицепс.

Французький жим лежачи розгинання руки в нахилі розгинання руки сидячи через голову з гантеллю Жим вузьким хватом лежачи на лаві.

Вправи для підлітка на спину.

Тяга в нахилі класичним хватом до поясу Тяга до поясу в нахилі вузьким хватом підтягування класичні підтягування зворотним хватом.

Вправи для підлітка на груди.

Жим лежачи на горизонтальній лаві зі штангою Жим лежачи з гантелями на лаві розведення рук лежачи з гантелями.

Вправи для підлітка на ноги.

Присідання класичні зі штангою Фронтальні присідання випади зі штангою.

Вправи для підлітка на плечі.

як набрати вагу до 16 років

Жим стоячи з гантелями Жим стоячи зі штангою розведення рук в сторону.

Як набрати масу підлітку 16 років. Базові поради для підлітків: як правильно набрати масу? Рецепти для набору ваги.

Як набрати вагу підлітку , — цікавляться батьки. В даний час батьки часто стикаються з проблемою зайвої ваги у дітей, але існує і протилежна проблема, а саме нестача ваги у дитини. Проблема набору ваги, в переважній більшості випадків вирішується після настання статевого дозрівання.

У підлітковому віці властиво шукати всілякі недоліки в тілі. У тому числі дізнаватися як набрати вагу підлітку. При цьому Підлітки завжди знаходять вади навіть у разі якщо тіло фігура ідеальна. А це служить причиною виникнення найрізноманітніших комплексів, до таких відноситься і надмірна худоба. З цієї причини батьків і їхніх дітей цікавлять способи, які здатні вирішити наявну проблему. Але на жаль інформації на цю тему істотно менше, ніж рекомендацій як скинути непотрібні кілограми.

У даній статті ми ознайомимо вас з цінними рекомендаціями, які допоможуть набрати вагу підлітку. Але спочатку пропонуємо розібратися з тим, в чому криється причина недостатньої ваги у підлітків.

Причини худорлявості у підлітків.

Перша причина — стрибок зростання. Подібне відбувається з усіма підлітками, проте найбільше помітно саме на хлопчиках у віці 13-15 років. Всього за кілька місяців вони можуть додати в зростанні на десять сантиметрів.

У переважній більшості випадків м’язова маса просто не встигає за таким активним ростом тіла, а з цієї причини складається враження, що дитина просто різко схуд. Проте як ми можемо бачити, причин для занепокоєння немає, тому не поспішайте бігти до лікаря з-за втрати ваги і не поспішайте дізнаватися як набрати вагу підлітку.

Друга причина — зниження апетиту. Дана причина є досить поширеною серед підлітків. На перший погляд рішення Б проблеми очевидно, але на практиці все не так, як здається. Тому не потрібно тиснути на дитину і казати: «Поки не з’їси все, на вулицю не підеш», спочатку слід з’ясувати причину такого різкого зниження апетиту.

Причина може бути не простою, наприклад, переживання, адже максималізм підлітків спотворює реальність просто до невпізнання. Те, що дорослому здається нормальним, для підлітка може стати драмою. У разі якщо ваша дитина відмовляється від їжі, то спочатку поговоріть з ним, адже цілком можливо, що вам вдасться докопатися до суті даної проблеми. І тоді питання як набрати вагу підлітку відпаде сама собою.

Третя причина — стреси і захворювання. Досить часто вони призводять до якого-небудь порушення обміну речовин, а він позначається на вазі людини. Дана причина не відноситься до підліткових, але і не стає від цього менш істотною. В даній ситуації найкращим рішенням стане звернення до кваліфікованого лікаря, який вирішить чи варто думати як набрати вагу підлітку.

Четверта причина — рухова активність. У деяких випадках недолік ваги викликаний надмірною руховою активністю. В даному випадку не потрібно поспішати обмежувати дитину. Потрібно просто відкоригувати раціон харчування.

Як набрати вагу підлітку?

Введіть в раціон більше продуктів, які багаті на білки, і клітковину. Це допоможе набрати вагу дитині. До таких продуктів відносять м’ясо, рибу, горіхи, птицю, бобові, макарони, хліб. А ще в раціоні обов’язково повинні бути свіжі овочі, фрукти, ягоди.

Крім того слід збільшити число прийомів їжі. Для підлітка п’ять прийомів їжі протягом дня є найбільш оптимальним варіантом.

Не слід їсти занадто багато жирної і смаженої їжі, так як вона довго перетравлюється шлунком і на довгий час створює відчуття ситості, що в свою чергу знижує апетит. Це ж стосується фастфуду і вживання страв швидкого приготування.

Щоб набрати підлітку розумним буде записатися в спортзал з метою нарощування м’язової маси. Грамотний інструктор завжди допоможе підібрати індивідуальний комплекс вправ, враховуючи особливості вашого організму. У разі, якщо цього не робити, то вага буде набиратися, але не в якості рівномірного збільшення м’язової маси, а завдяки відкладенню жиру.

Тепер вам буде легше знайти причину підліткової худорлявості і підібрати найбільш оптимальний варіант рішення даної проблеми.

Привіт, друзі! Сьогодні я хочу поговорити з наймолодшою частиною читачів, а саме з підлітками. Я часто бачу цих нескладних гидких каченят в залі. Зазвичай вони сумно стоять у тренажерів і намагаються впоратися хоча б з невеликими вагами.

Що тягне їх в гойдалку? Як не дивно, причина їх появи в цьому місці найчастіше прямо протилежна: підліткам хочеться набрати вагу, та й дізнатися їх можна здалеку по худорлявим фігуркам і тоненьким ручкам і ніжкам, хоча зростання при цьому вже цілком на рівні дорослої людини.

Давайте дізнаємося, як же підростаючому поколінню перетворитися на прекрасних лебедів? Як збільшити масу тіла підлітку і зробити це грамотно і швидко? Отже, не будемо затягувати, а приступимо відразу ж.

Хочете набрати масу, але не знаєте як і з чого почати? Ласкаво просимо на мій канал Михед ПродакшЭн , де я, разом з вами проходжу набір маси з нуля і до спортивної статури.

Чому підлітки такі худі?

Якщо намагатися виділяти причини, які стали джерелом проблеми, то перш за все варто говорити про стрибок зростання, який якраз і трапляється в проміжку між 12 і 14 роками. Начебто ще кілька місяців тому це був маленький хлопчик чи дівчинка і ось перед вами стоїть майже дорослий чоловік або жінка на 10 сантиметрів вище. Природно, що м’язова маса не встигає за такими темпами зростання, тому з боку здається, що ваша дитина стрімко почав худнути. На другому місці в числі причин-слабкий апетит. Здавалося б, що все має бути з точністю до навпаки, але підлітки – це, дійсно, унікальні люди.

Часто основна проблема полягає в особливому психічному стані в цей період, що характеризується підвищеною чутливістю і максималізмом. Те, що здається досконалою нісенітницею дорослому, для підлітка може стати справжньою драмою з нещасливим кінцем. Тому не випадково всі психологи радять бути гранично уважними зі своїми дітьми і частіше розмовляти з ними по душах. Можливо, після такої бесіди проблема відпаде сама собою і апетит повернеться без додаткової стимуляції. З цієї причини випливає і наступна, яку можна позначити як стреси. У цей же список можуть потрапити і різні захворювання. Вони здатні викликати різні негативні зміни в системі , що може привести до втрати ваги. Як бачите, що паталогічним є тільки останній пункт і він вимагає лікарської допомоги. Можна виділити і ще один момент, він стосується підвищеної рухової активності молодої людини. Це коригується тільки посиленим харчуванням.

Починаємо посилено їсти!

Я думаю, що не відкрию вам ніяких особливих секретів в цьому розділі. Але людство не придумало ще більш дієвого способу набрати масу. Тому, дорогі мої і безцінні Підлітки, доведеться вам налягати на їжу.

Правда, звичайно, цілі заплисти жиром у нас немає, а, значить, харчуватися треба правильно. Що це за невідоме правильне харчування? Це не морквяні котлети вприкуску з морською капустою (хоча якщо любите, то не забороняється їсти і ці страви). Мова, швидше, йде про збалансованому раціоні, де дотримується баланс білків, жирів і вуглеводів. Як зрозуміти, що це таке? Давайте розберемося трохи докладніше.

Для початку нам слід розуміти, скільки калорій потрібно нашому організму для того, щоб забезпечити його добові потреби, куди входить не тільки наша діяльність, але й інші процеси типу дихання, чхання, хлюпання носом, і видавання захоплених криків: «Вау!» і «О, боже! Я жахливий дрищ!»

Для цього можна відшукати вже готові сайти в інтернеті, які за вас зроблять всі розрахунки, потрібно тільки ввести в певну графу ваш вагу, зростання, кількість років і пол. Але якщо ви вчитеся в школі з математичним ухилом і просто не терпиться що-небудь підрахувати, то можна використовувати ось цю формулу, яку вивели два вчених Харріс і Бенедикт.

Якщо ви дівчина: 655 + (9,6 х на вашу вагу в кг) + (1.8 х на зріст в сантиметрах) — (4.7 х на вік в роках).

Якщо ви чоловік: можна обійтися більш простим варіантом і помножити поточну вагу на 33.

Згідно з формулою Харріса-Бенедикта ці обчислення будуть трохи складніше: 66 + (13.7 х на масу тіла) + (5 х на зріст) — (6.8 х на ваш вік).

Враховуйте, що вага для цієї формули потрібен в кілограмах, а зростання в сантиметрах.

Отже, ви отримали якусь цифру. Що з нею робити? Якщо ви думаєте, що ваші математичні старання закінчені, то поспішаю вас засмутити. Тепер треба чесно оцінити своє життя і відповісти на питання: «Який рівень активності ви маєте?»

Диванний спосіб життя оцінюють в 1,2. Помірні рухи, які мають на увазі спокійні заняття спортом кілька разів на тиждень – в 1,55. Високі навантаження і Тягання штанг майже без перерви-в 1, 725. А якщо ви просто живете в спортзалі, то накидывайте до 1, 9.

Отриману в результаті перших розрахунків цифру слід помножити на цей коефіцієнт.

Те, що ви в підсумку бачите на листочку – це і є ваша норма калорій, що враховує всі індивідуальні особливості. Так ось, мета наша, якщо ви ще не забули – набрати м’язову масу. Для цього збільшуємо отримані цифри приблизно на 500 ккал.

Ще один момент, який обов’язково слід враховувати – це дотримання балансу білків, жирів і вуглеводів. Згодна, навіть дорослим і дуже свідомим людям сидіти і копатися в таких таблицях клопітно і швидко набридає.

Але повірте, складно буде тільки в перший тиждень, а потім ви вже приблизно будете представляти, яка порція їжі вам потрібно, що необхідно їсти і після цього вже не потрібно буде звіряти калорійність та інші показники. Іноді може знадобитися щось уточнити, але не більше того.

Тепер слід враховувати, що в добу кожній людині необхідно від півтора до 2 грам білка на 1 кілограм ваги. Це в тому випадку, якщо ви ведете досить інтенсивну фізичну діяльність.

Якщо у вас немає таких навантажень, то можна обійтися і одним грамом на кілограм ваги. У такому білку не повинно бути надмірної кількості жирів. Цілком підійде риба, яловичина і телятина, птиця (краще без шкіри), яйця, нежирний сир і різні рослинні білки з сімейства бобових.

Норми вуглеводів становлять від 4 до 6 грам на кілограм ваги.

Жирів залишається зовсім небагато: від 1 до 2 грамів на кілограм ваги. Причому краще, щоб це були корисні жири типу Омега-3 і Омега-6. Дотримуватися ці стандарти харчування зазвичай можна в тому випадку, коли їжу для себе ви варите, запікаєте і тушкуйте, а не смажите.

Якщо ви думаєте, що на цьому все, то є ще кілька порад. Постарайтеся відкласти подалі різну шкідливу їжу: солодку газовану воду, чіпси, сухарики, шоколадки та інше.

Правильно тренуємося!

Отже, як же худому і чесно скажемо, дрищуватому підлітку можна збільшити масу? Звичайно, йому, крім усього іншого, потрібно зайнятися спортом. Це найвірніший спосіб отримати більш рельєфні м’язи, а тіло-м’язисте і привабливе. Крім іншого, грамотно побудовані тренування допоможуть йому зміцнити сухожилля і зв’язки, зробити кістки міцніше і уникнути в майбутньому травм. Але тут є свої нюанси, які немає необхідності враховувати «зрілим» бодібілдерам.

Відмінно вам підійдуть базові комплекси. Наприклад, спробуйте внести в тренувальний план , армійський жим і жим ногами, відмінна вправа – .

До 16 років не варто переборщувати з вагою на штанзі або з важкими гантелями. Людей в залі ви, може, і вразите своїми здібностями, а ось на здоров’я це відіб’ється не кращим чином. Хочу вам розповісти про один факт, який відмінно ілюструє мою пораду.

Справа в тому, що повністю кісткова структура формується тільки до 20-ти, а іноді і до 22 років, тому що ваги на ваших грифах, може, заявлять про себе не відразу, а тільки до 30 або 40 років. Але, погодьтеся, дуже неприємно відчувати в цьому віці сильні болі в хребті або в суглобах?!

Вашою перевагою, з іншого боку, буде те, що з 14 до 17 років у людини максимальний рівень гормонів. А без них, як відомо, неможливий ніякий ріст м’язів. Тому при правильному підході відмінні результати вам і без того забезпечені.

Працюйте з власною вагою: вибирайте , різні , займайтеся на брусах, плавайте, бігайте, катайтеся на велосипеді або піднімайтеся по канату. Хто б що вам не говорив, але навіть за допомогою таких нехитрих комплексів можна отримати гарне тіло і подобатися не тільки собі, але і протилежній статі.

Займатися в залі або в домашніх умовах з серйозними обтяженнями ви ще встигнете. Тому якщо хтось з ваших друзів одного з вами віку начебто без проблем піднімає 100-кілограмову штангу і в них немає жодних травм, то не поспішайте повторювати за ними. Цілком ймовірно, що подібні навантаження дадуть про себе знати через кілька років.

З 17 років можна вже починати вводити в раціон» млинці на штангах і підходити ближче до гантельному ряду. Але в будь-якому випадку – це обважнення не більше 30 кілограм. Або керуйтеся іншим правилом: робоча вага повинна бути не вище половини власної ваги. У будь-якому випадку тут варто порадитися з тренером щодо збільшення навантажень.

Однак і в цьому випадку вибирайте спрощені програми, які допоможуть спочатку підготувати ваші м’язи і кістки до майбутніх навантажень. Тільки так вийде домогтися відмінних результатів і не нашкодити здоров’ю.

Найважче домагатися рельєфних кубиків на пресі. Але у мене і тут є відмінний рада: багато корисних і актуальних рекомендацій ви зможете знайти ось на цьому ресурсі :

Ще важливо для вас – це дотримання всіх технічних правил виконання вправи. Будь-яка помилка може стати фатальною. Тому саме підліткам дуже важливо займатися з тренером, який допоможе і простежить за всіма нюансами.

Варіант: «Подивлюся на інших в залі, там нічого складного немає», – однозначно не підходить.

Збільшення робочої ваги повинно йти плавно і тільки за умови, що ваш опорно-руховий апарат готовий до майбутньої зміни плану тренувань. Пам’ятайте про те, що ви хочете домогтися красивих рельєфів, а не потиснути більше всіх в залі.

Зростання м’язової маси — це пристосувальна (адаптаційна) реакція організму на досить інтенсивний (важкий) стрес — тренування. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше виражені адаптаційні зміни.

В ідеалі, потрібно взяти максимальний вагу обтяження і працювати з ним стільки часу, скільки буде прибувати м’язова маса і розвиватися енергетичні і нервові структури. По досягненню необхідної величини змін в організмі (наприклад, росту м’язів), достатніх для того, щоб працювати з обраним обтяженням, організм припинить зростання. Проте. Це в ідеалі.

На практиці.

2. Щоб вони (адаптаційні зміни) відбулися, організм повинен відновитися від навантаження. Процес компенсації і суперкомпенсації (в тому числі і зростання м’язової маси) займає кілька днів під час відпочинку від тренувань. Тому тренуватися треба з урахуванням перерв на відпочинок.

3. Оскільки зростає організм після того, як закінчиться відновлення від стресових (тренувальних) енергетичних і пластичних втрат, то, для відновлення цих втрат, треба адекватне (відповідне) підвищене і якісне харчування. Оскільки у підлітків істотний недобір корисної маси тіла, то, найчастіше, вони мало і неправильно їдять. Тренуватися ефективно, в таких умовах неможливо.

Які висновки?

p.s. Арнольд в 16 років.

Підлітковий вік називають перехідним не дарма. Відбувається перебудова всього організму, коригується гормональний фон, змінюється голос, з’являються вторинні статеві ознаки. Трапляється, що дівчина, яка в дитинстві вважалася «пампушкою», раптом додає в зростанні і худне. Підліткам властиво переживати як через зайву вагу, так і через його дефіцит. Будучи вразливими і емоційними, хлопці починають ображатися на жарти з боку ровесників, що стосуються їх зовнішнього вигляду. Дівчатам хочеться скоріше придбати жіночну фігуру, позбувшись підліткової незграбності, а хлопцям-набрати м’язову масу. Як же допомогти їм, що порадити охочому набрати вагу підлітку?

Рецепт перший: пройти обстеження батькам, які щиро бажають допомогти своїм дітям, що знаходяться в юнацькому віці, слід відвести підлітків до лікаря. Можливо, дефіцит ваги виник із-за захворювань шлунка, будь-яких ендокринних порушень. Проста порада збільшити обсяг порції і частіше їсти калорійні страви виявиться марним. На жаль, до старших класів діти набувають масу захворювань, які пов’язані з постійними перекусами фаст-фудом і сидячим, малорухливим способом життя. А дівчатка, які прагнуть походити на худих моделей, зводять голодування в культ, хворіючи на анорексію. Якщо дефіцит ваги-це наслідок хвороби, то насамперед потрібно вилікувати основне захворювання.

В юному віці підлітки схильні вважати авторитетами не своїх батьків, а «крутих» ровесників. Якщо раптом ваш син або дочка почали різко худнути, задумайтеся: чи не з’явився в їх оточенні хтось, що пропагує наркотики? Зловживання психоактивними речовинами (а до них відноситься і «травичка», і амфетаміни) негативно позначається на зовнішності. Та й звичайні сигарети завдають великої шкоди. Підліток, який багато курить, швидко худне.

Рецепт другий: правильне харчування Якщо лікар не виявив у підлітка ніякого серйозного захворювання, яке б призводило до втрати ваги, значить слід переглянути раціон харчування вашої дитини. Перебуваючи в школі, хлопці іноді відмовляються від повноцінного обіду в шкільній їдальні. Хто замінить його чіпсами або хот-догами, а інший воліє голодувати. Нехай в раціоні дитини будуть корисні продукти, які забезпечують його потрібними вітамінами і мінералами. Більше білкової їжі, клітковини і вуглеводів повинен споживати підліток, який бажає набрати вагу і отримати красиву фігуру. З жирами необхідно бути обережніше. Їжа зобов’язана бути калорійною, але не жирною. Ось продукти, які повинні бути присутніми в раціоні підлітка практично щодня:

Яловичина. Підліткам хочеться бути неформалами і виділятися з натовпу. Тому вони часто кидаються в крайнощі, відкидаючи звичний уклад життя і навіть їжу. Але до вегетаріанства потрібно приходити поступово і не в період росту організму, коли йому так необхідні незамінні амінокислоти, що містяться в м’ясі! Супи на м’ясному бульйоні теж повинні бути присутніми на столі. Сухофрукти і горіхи. Підлітку не подобається їжа в їдальні і він не бажає там обідати? Давайте йому з собою невеликі пакетики з горішками, родзинками, цукатами, чорносливом і курагою. Приємні на смак, горіхи і сухофрукти досить калорійні і корисні. Свіжі фрукти і соки. Підліткам потрібні вітаміни і різні мінерали, які будуть стимулювати розумову і фізичну діяльність. Слідкуйте, щоб ваша дитина щодня їв фрукти і пив соки, купував їх в шкільному буфеті або брав з собою в школу. Правда, з соками потрібно теж бути акуратними. Ті соки, що пропонуються в тетра-паковских пакетах на прилавках магазинів, скоріше шкідливі, ніж корисні, так як не містять в собі нічого натурального. Каша. Хлопці, які служать в армію, швидко набирають вагу, адже в армійському раціоні присутні каші з маслом. Ось і ви частіше варіть калорійні і смачні каші на молоці. Риба. Організму, який росте, необхідні і рибні страви. Дитині, що страждає недоліком ваги, можна готувати рибу жирних сортів. Сир. Підліток росте швидко, тому йому необхідний кальцій. Рецепт третій: більше спорту, менше Інтернету! Ваша дитина цілодобово сидить в Інтернеті, захоплено спілкуючись в соціальних мережах або граючи в різні «стрілячки»? Не дивуйтеся, що у нього відсутній апетит. Відверніть підлітка від Всесвітньої павутини, запропонувавши йому записатися в спортивну секцію, зайнятися пробіжками, більше гуляти. Спорт допоможе повернути здоровий апетит, а також налагодити обмін речовин. І худий юнак швидко набере вагу і наростить м’язи. А дівчатам можна порадити заняття спортивними танцями і аеробікою, щоб швидше придбати красиву жіночу фігуру.

Рецепт четвертий: подавайте приклад! Дітям властиво переймати стиль життя, який ведуть батьки. Коли ви не розлучаєтеся з сигаретою, то чи треба лаяти свою дитину за раннє куріння? Ведіть самі гідний спосіб життя і будьте прикладом для свого сина або дочки. Поясніть, що набрати вагу можна, харчуючись корисними продуктами, а не тістечками та тортами з жирними кремами або хот-догами.

Завжди підтримуйте і хваліть підлітка! Нехай він дивиться в своє майбутнє оптимістично. Юнаки і дівчата в такому ранимому віці повинні бути впевнені в своїх силах, розуміти, що свою зовнішність (і вага теж) можна і потрібно коригувати.

Досить часто батькам доводиться стикатися не тільки з проблемою зайвої ваги у дітей і підлітків, але і з кардинально протилежною – браком ваги у дитини. Причому питання, як погладшати підлітку, найчастіше вирішується після настання статевого дозрівання.

Але в підлітковому віці людині властиво вишукувати недоліки в своєму тілі. Причому він їх знайде, навіть якщо воно бездоганно. І відповідно власна фігура часто служить причиною розвитку комплексів у підлітків, один з яких – надмірна худорба. Саме тому і батьків та їхніх дітей цікавить, як набрати вагу підлітку. А інформації по цій темі набагато менше, ніж порад як скинути зайву вагу.

Причини недостатньої ваги у підлітків Стрибок зростання. Таке буває з усіма підлітками, але особливо помітно на хлопчиках 13-15 років. Протягом декількох місяців вони можуть додати в зрості близько 10 сантиметрів. М’язова маса в більшості випадків не встигає за таким інтенсивним зростанням тіла, і складається враження, що дитина різко схуд. Але як ми бачимо, причини для занепокоєння абсолютно немає, і не поспішайте бігти з дитиною до лікаря через втрату ваги. Зниження апетиту. Така причина дуже поширена серед дітей і підлітків. І начебто очевидним є рішення проблеми, як погладшати підлітку, але на практиці все трохи не так, як здається. Потрібно не насідати на дитину з ложкою і не говорити: «поки все не з’їси, гуляти не підеш», а перш за все, з’ясувати причину зниження апетиту. І вона може бути далеко не нешкідливою. Наприклад, переживання. Підлітковий максималізм спотворює реальність до невпізнання. І те, що дорослому здається нормальним і звичайним, для підлітка може стати справжньою драмою. Тому якщо ваша дитина відмовляється від їжі, то для початку поговоріть з ним, можливо, вам вдасться докопатися до суті проблеми. Стреси і захворювання. Вони часто призводять до порушення обміну речовин, а він в свою чергу впливає на вагу людини. Ця причина не відноситься до розряду підліткових, але і не стає від цього менш серйозною. З питанням «Як видужає підлітку?» у такому випадку краще звернутися до лікаря. Рухова активність. Бувають випадки, коли недолік ваги у підлітка викликаний надмірною руховою активністю. В такому випадку не поспішайте обмежувати дитину в рухах. Досить просто скорегувати його раціон харчування.

Тепер, коли ви знаєте, як набрати вагу підлітку, вам буде легше виявити причини недостатньої ваги, а також зрозуміти, як допомогти в такому випадку швидко набрати вагу підлітку.

Як набрати м’язову масу в 16 років. Поради, як погладшати швидко підлітку.

Як набрати вагу підлітку , — цікавляться батьки. В даний час батьки часто стикаються з проблемою зайвої ваги у дітей, але існує і протилежна проблема, а саме нестача ваги у дитини. Проблема набору ваги, в переважній більшості випадків вирішується після настання статевого дозрівання.

У підлітковому віці властиво шукати всілякі недоліки в тілі. У тому числі дізнаватися як набрати вагу підлітку. При цьому Підлітки завжди знаходять вади навіть у разі якщо тіло фігура ідеальна. А це служить причиною виникнення найрізноманітніших комплексів, до таких відноситься і надмірна худоба. З цієї причини батьків і їхніх дітей цікавлять способи, які здатні вирішити наявну проблему. Але на жаль інформації на цю тему істотно менше, ніж рекомендацій як скинути непотрібні кілограми.

У даній статті ми ознайомимо вас з цінними рекомендаціями, які допоможуть набрати вагу підлітку. Але спочатку пропонуємо розібратися з тим, в чому криється причина недостатньої ваги у підлітків.

Причини худорлявості у підлітків.

Перша причина — стрибок зростання. Подібне відбувається з усіма підлітками, проте найбільше помітно саме на хлопчиках у віці 13-15 років. Всього за кілька місяців вони можуть додати в зростанні на десять сантиметрів.

У переважній більшості випадків м’язова маса просто не встигає за таким активним ростом тіла, а з цієї причини складається враження, що дитина просто різко схуд. Проте як ми можемо бачити, причин для занепокоєння немає, тому не поспішайте бігти до лікаря з-за втрати ваги і не поспішайте дізнаватися як набрати вагу підлітку.

Друга причина — зниження апетиту. Дана причина є досить поширеною серед підлітків. На перший погляд рішення Б проблеми очевидно, але на практиці все не так, як здається. Тому не потрібно тиснути на дитину і казати: «Поки не з’їси все, на вулицю не підеш», спочатку слід з’ясувати причину такого різкого зниження апетиту.

Причина може бути не простою, наприклад, переживання, адже максималізм підлітків спотворює реальність просто до невпізнання. Те, що дорослому здається нормальним, для підлітка може стати драмою. У разі якщо ваша дитина відмовляється від їжі, то спочатку поговоріть з ним, адже цілком можливо, що вам вдасться докопатися до суті даної проблеми. І тоді питання як набрати вагу підлітку відпаде сама собою.

Третя причина — стреси і захворювання. Досить часто вони призводять до якого-небудь порушення обміну речовин, а він позначається на вазі людини. Дана причина не відноситься до підліткових, але і не стає від цього менш істотною. В даній ситуації найкращим рішенням стане звернення до кваліфікованого лікаря, який вирішить чи варто думати як набрати вагу підлітку.

Четверта причина — рухова активність. У деяких випадках недолік ваги викликаний надмірною руховою активністю. В даному випадку не потрібно поспішати обмежувати дитину. Потрібно просто відкоригувати раціон харчування.

Як набрати вагу підлітку?

Введіть в раціон більше продуктів, які багаті на білки, і клітковину. Це допоможе набрати вагу дитині. До таких продуктів відносять м’ясо, рибу, горіхи, птицю, бобові, макарони, хліб. А ще в раціоні обов’язково повинні бути свіжі овочі, фрукти, ягоди.

Крім того слід збільшити число прийомів їжі. Для підлітка п’ять прийомів їжі протягом дня є найбільш оптимальним варіантом.

Не слід їсти занадто багато жирної і смаженої їжі, так як вона довго перетравлюється шлунком і на довгий час створює відчуття ситості, що в свою чергу знижує апетит. Це ж стосується фастфуду і вживання страв швидкого приготування.

Щоб набрати підлітку розумним буде записатися в спортзал з метою нарощування м’язової маси. Грамотний інструктор завжди допоможе підібрати індивідуальний комплекс вправ, враховуючи особливості вашого організму. У разі, якщо цього не робити, то вага буде набиратися, але не в якості рівномірного збільшення м’язової маси, а завдяки відкладенню жиру.

Тепер вам буде легше знайти причину підліткової худорлявості і підібрати найбільш оптимальний варіант рішення даної проблеми.

« Як дівчині швидко погладшати? — це питання мучить багатьох представниць жіночої статі, проте бажаючих схуднути набагато більше. Для початку потрібно зрозуміти, навіщо ви прагнете до повноти. Огляньте себе в дзеркало, зважтеся. Якщо худоба дана від природи, то це генетична схильність або швидкий метаболізм — обмін речовин.

Дівчина може схуднути з багатьох причин:

депресія; пологи; хвороби; швидкий обмін речовин; стреси; невроз; неправильне харчування; дизентерія; вживання кислих продуктів у великій кількості; заняття спортом; порушення роботи шлунково-кишкового тракту; недостатнє харчування; велика доза кофеїновмісних продуктів; куріння і зловживання спиртними напоями; генетична схильність.

Крім того, майже завжди причина не одна, а діє цілий комплекс факторів, прибирати який потрібно поступово.

Як дівчині в домашніх умовах швидко погладшати.

Як відомо, відхилення маси тіла від норми може спровокувати збої в роботі організму. Негайно приступайте до набору ваги, якщо недовага викликав ослаблення імунітету, і ви часто переносите вірусні захворювання.

Також рекомендується поправитися дівчатам, у яких спостерігається брак сил, часта втома і збої в менструальному циклі. Перегляньте свій раціон в разі погіршення стану волосся і нігтів. Худі дівчата іноді не можуть завагітніти.

Якщо зі здоров’ям проблем немає, тоді розглянемо кілька порад про те, як безпечно і швидко погладшати дівчині в домашніх умовах.

Для початку зверніть увагу на свій спосіб життя. Якщо ви часто вживаєте спиртні напої і викурюєте пачку сигарет в день, то ні про яку поправці не може бути й мови. Ослаблений організм витрачає всі свої запаси лише на те, щоб подолати інтоксикацію від тютюну і алкоголю.

Переживання також є причиною відхилення від ваги. Звичайно, життя не завжди буває легким і простим. Сумні події виникають в житті кожної людини. Однак навчіться приймати гіркоту повсякденному житті легше.

Задумайтесь над своїм харчуванням. Їжа має бути здоровою і містити всі необхідні вітаміни, щоб організм був здоровим. Гамбургери на кожен день не підходять. Виключіть газовані напої, чіпси та іншу марну їжу. А тепер вирішимо питання правильного харчування для швидкого набору м’язової маси.

Що треба їсти дівчині, щоб швидко погладшати?

як набрати вагу до 16 років

Правильне харчування вимагає дотримання декількох правил. Їсти треба 3 рази на день. Крім цього, робіть легкі перекуси між основним прийняттям їжі. Якщо порція вашого обіду не втамовує голод повністю, збільште її, але не переїдайте. Голод і переїдання однаково шкідливі для шлунка.

Щоб в домашніх умовах швидко набрати вагу, потрібно їсти висококалорійну їжу:

молочні продукти — молоко, сир, вершкове масло, сметана, м’ясо — курка, яловичина, свинина; борошняні вироби — хліб, макаронні вироби, солодкі булочки; злаки — рис, гречка, перловка; риба — оселедець та інша жирна риба; бобові — квасоля, горох, сочевиця; фрукти; овочі; яйця; горіхи.

Щоб не навантажувати шлунок їжте маленькими порціями, але часто. У шлунок має надходити їжі близько 2-2,5 кг на добу, але не більше жмені за один присід.

Меню для поступової збільшення ваги.

Набрати вагу допоможе встановлене меню на кожен день. Харчування в один і той же час наситить організм поживними речовинами і калоріями.

Сніданок — їжа повинна бути різноманітною і приємною. Наприклад: каша, вівсяні пластівці, ковбаса, сир. Корисно: вершкове масло, хліб, яєчня, супи молочні. Чай або кава з молоком, горіхи, мюслі. Після сніданку перекусіть цими ж продуктами. У списку зразкове меню. Підберіть за своїм бажанням і смаком. Обід — перше і друге обов’язково з м’ясом або рибою. Полудень — легкий перекус овочевим або фруктовим салатом, горішками, мюслі. Вечеря — друга страва, що включає в себе макаронні вироби або крупи з м’ясом або рибою. Перекус перед сном-фрукти і кисломолочні продукти за годину до сну.

Протягом дня вживайте більше рідини-соки, молочне питво, чай. Кава вживайте в рідкісних випадках.

Як швидко погладшати підлітку в 14 років.

Підлітку поправитися складніше, ніж дорослій людині, адже діти завжди в русі. Відвідують гуртки, секції, ходять на плавання. Спорт — це добре, але погладшати не поївши навряд чи вийде. У 14 років підлітки мало приділяють уваги харчуванню. Хтось харчується нормально, а хто і забуде вчасно поїсти. Ось і виникає недовага.

У цьому віці щоб погладшати, потрібно дотримуватися тих самих правил, що і для дорослих. Постарайтеся вчасно лягати спати, щоб уникнути недосипання.

Їжте калорійну їжу і займайтеся помірними фізичними навантаженнями. Зміцнюйте м’язи плаванням. Пийте протеїнові коктейлі, виготовлені в домашніх умовах з білка, овочевих і фруктових соків.

Спробуйте набрати масу тіла за допомогою сухого молока або дитячого харчування. Цей метод використовують бодібілдери. У молоці багато поживних речовин подібних грудному. Якщо матір після народження дитини втратила молоко і не змогла його повноцінно вигодувати, то в 14 років у дитини можливий недовага.

Отже, спробуйте розвести 4 їдальні ложки сухого молока або молочної суміші в одній склянці теплої кип’яченої води і пити 3 рази в день.

Якщо є домашнє молоко, краще вживати його, в день не менше літра. Пийте домашнє молоко на ніч. Погладшати допоможе козяче молоко, в ньому міститься багато вітамінів і масової частки жиру.

Як швидко погладшати відразу на 20 кг.

Відразу поправитися на 20 кг неможливо. Набір ваги вимагає часу.

Набрати вагу дівчині допоможуть протеїнові коктейлі:

Молочно-банановий коктейль, готується з молока, банана і сиру. Змішайте продукти до питної консистенції, додайте цукор і збийте блендером. Це питво бажано вживати 3 рази на день. Білковий коктейль, готується з сиру, молока і фруктового сиропу з додаванням густої білкової піни. Коктейль для жінок, готується з сиру, апельсинового соку, шоколаду або какао, банана і варення. Інгредієнти змішуються до питної консистенції. Вживати скільки душі завгодно, головне, щоб не було алергії на компоненти. Банан, молоко, сире яйце і мед зміщувати в блендері і пити 3 рази на день.

Є ще один перевірений рецепт, але це не коктейль, а паста. А готують її зі свинячого жиру, шоколаду, зелених яблук, жовтка і цукру.

Нерідко батьки стикаються з такою проблемою як дефіцит ваги у дитини. Надмірна худорба може призвести до розвитку комплексів у підлітка, адже всім відомо, як критично людина ставиться до своєї зовнішності, перебуваючи в підлітковому віці. Згодом в період дозрівання хлопці хочуть знайти міцний торс, а дівчата щоб виглядати привабливіше округлі форми і. З цією проблемою можна впоратися, але для початку потрібно зрозуміти, що послужило причиною її появи.

Причини недостатньої ваги у підлітків.

Інтенсивне зростання.

Інтенсивне збільшення зростання найбільш помітно на хлопчиках у віці від 13 до 15 років. Всього лише за кілька місяців їх зростання може збільшитися приблизно на 10 сантиметрів. У більшості випадків м’язова маса не встигає так швидко розвиватися, тому може здатися, що дитина різко схуд.

Зниження апетиту.

З дітьми та підлітками таке трапляється часто. На перший погляд вирішення проблеми здається цілком зрозумілим, але не потрібно змушувати дитину їсти, не з’ясувавши причину поганого апетиту. А причина ця може виявитися далеко не безпечною. Наприклад, апетит може знизитися через переживання. Підлітки набагато ближче приймають все до серця, ніж дорослі люди. Якщо ваша дитина погано їсть, поговоріть з ним — можливо, у нього дійсно є якісь проблеми і вам вдасться їх впізнати.

Стреси і захворювання.

В результаті перенесених стресів і появи різних проблем зі здоров’ям може порушитися обмін речовин. Його порушення призводить до зміни ваги. Така проблема не є рядовою для підлітка, і для її вирішення потрібно звернутися до лікаря.

Рухова активність.

Причиною недостатньої ваги може бути надмірна рухова активність. В даній ситуації потрібно просто змінити раціон харчування дитини.

Як швидко набрати вагу підлітку?

В домашніх умовах можна швидко збільшити вагу дитини, дотримуючись таких рекомендацій:

Збільшити в раціоні дитини кількість продуктів, багатих клітковиною, вуглеводами і білками (хліб, макарони, бобові, горіхи, птиця, риба, м’ясо). Також включіть в раціон достатню кількість свіжих ягід, фруктів і овочів. Необхідно частіше харчуватися . П’ять прийомів їжі протягом дня – найбільш оптимальний для підлітка варіант. Слідкуйте за тим, щоб дитина не їла дуже багато смаженої і жирної їжі , оскільки вона довго перетравлюється і створює враження ситості, що призводить до зниження апетиту. Бажано відмовитися від вживання страв швидкого приготування. Запишіть свою дитину в спортзал. Там за допомогою інструктора він зможе наростити м’язову масу. Грамотний інструктор підбере для вашої дитини відповідний комплекс вправ з урахуванням особливостей його організму. В зал ходити потрібно для того, щоб м’язова маса збільшувалася рівномірно і жирові відкладення не з’являлися в самих невідповідних місцях.

Набрати кілограми можна в результаті вживання корисного протеїнового коктейлю. Більшу частину раціону повинні складати білки (молочні продукти, яйця, м’ясо, Риба) і вуглеводи (картопля, хліб, макарони). Людям, які хочуть збільшити свою вагу, радять пити побільше води, молочних коктейлів, соків і чаю. Однією з координальних заходів в наборі ваги можуть бути, але тут необхідна консультація з фахівцем. Обов’язково користуйтеся тренажерами , оскільки за допомогою спеціальної дієти рівномірно набрати вагу не вийде. Перш ніж почати тренуватися, потрібно дізнатися, які саме види вправ слід виконувати для нарощування м’язової маси. На початковому етапі краще тренуватися разом з інструктором, так як самостійно скласти відповідний комплекс вправ буде нелегко. Тренер сформує комплекс вправ в залежності від росту дитини, його фізичної підготовки і бажаного рельєфу. При недостатній вазі потрібно розвивати м’язи рук і ніг; і руках хлопці можуть забезпечити за рахунок , а дівчата — з допомогою танцювально-силових тренувань. Також руки і ноги добре зміцнюються в результаті плавання і їзди на велосипеді.

Набрати вагу вийде при поєднанні спорту і правильного харчування. При такому підході ваша дитина не тільки додасть у вазі, але і зробить своє тіло більш привабливим, адже для підлітків це дійсно важливо.

Підлітковий вік називають перехідним не дарма. Відбувається перебудова всього організму, коригується гормональний фон, змінюється голос, з’являються вторинні статеві ознаки. Трапляється, що дівчина, яка в дитинстві вважалася «пампушкою», раптом додає в зростанні і худне. Підліткам властиво переживати як через зайву вагу, так і через його дефіцит. Будучи вразливими і емоційними, хлопці починають ображатися на жарти з боку ровесників, що стосуються їх зовнішнього вигляду. Дівчатам хочеться скоріше придбати жіночну фігуру, позбувшись підліткової незграбності, а хлопцям-набрати м’язову масу. Як же допомогти їм, що порадити охочому набрати вагу підлітку?

Рецепт перший: пройти обстеження батькам, які щиро бажають допомогти своїм дітям, що знаходяться в юнацькому віці, слід відвести підлітків до лікаря. Можливо, дефіцит ваги виник із-за захворювань шлунка, будь-яких ендокринних порушень. Проста порада збільшити обсяг порції і частіше їсти калорійні страви виявиться марним. На жаль, до старших класів діти набувають масу захворювань, які пов’язані з постійними перекусами фаст-фудом і сидячим, малорухливим способом життя. А дівчатка, які прагнуть походити на худих моделей, зводять голодування в культ, хворіючи на анорексію. Якщо дефіцит ваги-це наслідок хвороби, то насамперед потрібно вилікувати основне захворювання.

В юному віці підлітки схильні вважати авторитетами не своїх батьків, а «крутих» ровесників. Якщо раптом ваш син або дочка почали різко худнути, задумайтеся: чи не з’явився в їх оточенні хтось, що пропагує наркотики? Зловживання психоактивними речовинами (а до них відноситься і «травичка», і амфетаміни) негативно позначається на зовнішності. Та й звичайні сигарети завдають великої шкоди. Підліток, який багато курить, швидко худне.

Рецепт другий: правильне харчування Якщо лікар не виявив у підлітка ніякого серйозного захворювання, яке б призводило до втрати ваги, значить слід переглянути раціон харчування вашої дитини. Перебуваючи в школі, хлопці іноді відмовляються від повноцінного обіду в шкільній їдальні. Хто замінить його чіпсами або хот-догами, а інший воліє голодувати. Нехай в раціоні дитини будуть корисні продукти, які забезпечують його потрібними вітамінами і мінералами. Більше білкової їжі, клітковини і вуглеводів повинен споживати підліток, який бажає набрати вагу і отримати красиву фігуру. З жирами необхідно бути обережніше. Їжа зобов’язана бути калорійною, але не жирною. Ось продукти, які повинні бути присутніми в раціоні підлітка практично щодня:

Яловичина. Підліткам хочеться бути неформалами і виділятися з натовпу. Тому вони часто кидаються в крайнощі, відкидаючи звичний уклад життя і навіть їжу. Але до вегетаріанства потрібно приходити поступово і не в період росту організму, коли йому так необхідні незамінні амінокислоти, що містяться в м’ясі! Супи на м’ясному бульйоні теж повинні бути присутніми на столі. Сухофрукти і горіхи. Підлітку не подобається їжа в їдальні і він не бажає там обідати? Давайте йому з собою невеликі пакетики з горішками, родзинками, цукатами, чорносливом і курагою. Приємні на смак, горіхи і сухофрукти досить калорійні і корисні. Свіжі фрукти і соки. Підліткам потрібні вітаміни і різні мінерали, які будуть стимулювати розумову і фізичну діяльність. Слідкуйте, щоб ваша дитина щодня їв фрукти і пив соки, купував їх в шкільному буфеті або брав з собою в школу. Правда, з соками потрібно теж бути акуратними. Ті соки, що пропонуються в тетра-паковских пакетах на прилавках магазинів, скоріше шкідливі, ніж корисні, так як не містять в собі нічого натурального. Каша. Хлопці, які служать в армію, швидко набирають вагу, адже в армійському раціоні присутні каші з маслом. Ось і ви частіше варіть калорійні і смачні каші на молоці. Риба. Організму, який росте, необхідні і рибні страви. Дитині, що страждає недоліком ваги, можна готувати рибу жирних сортів. Сир. Підліток росте швидко, тому йому необхідний кальцій. Рецепт третій: більше спорту, менше Інтернету! Ваша дитина цілодобово сидить в Інтернеті, захоплено спілкуючись в соціальних мережах або граючи в різні «стрілячки»? Не дивуйтеся, що у нього відсутній апетит. Відверніть підлітка від Всесвітньої павутини, запропонувавши йому записатися в спортивну секцію, зайнятися пробіжками, більше гуляти. Спорт допоможе повернути здоровий апетит, а також налагодити обмін речовин. І худий юнак швидко набере вагу і наростить м’язи. А дівчатам можна порадити заняття спортивними танцями і аеробікою, щоб швидше придбати красиву жіночу фігуру.

Рецепт четвертий: подавайте приклад! Дітям властиво переймати стиль життя, який ведуть батьки. Коли ви не розлучаєтеся з сигаретою, то чи треба лаяти свою дитину за раннє куріння? Ведіть самі гідний спосіб життя і будьте прикладом для свого сина або дочки. Поясніть, що набрати вагу можна, харчуючись корисними продуктами, а не тістечками та тортами з жирними кремами або хот-догами.

Завжди підтримуйте і хваліть підлітка! Нехай він дивиться в своє майбутнє оптимістично. Юнаки і дівчата в такому ранимому віці повинні бути впевнені в своїх силах, розуміти, що свою зовнішність (і вага теж) можна і потрібно коригувати.

У той час, як дорослих людей найчастіше мучить питання про те, як схуднути, багато підлітків мучаться абсолютно протилежною проблемою. Коли юний організм починає стрімко рости, далеко не у всіх це відбувається пропорційно і поступово. А адже в підлітковий період кожен вже відчуває себе дорослим, хоча і дуже вразливою людиною. І, звичайно ж, кожен хлопець і дівчина хочуть подобатися протилежній статі, привертати увагу своєю красою. Як це зробити, підліткам, коли через надто швидкого зростання багато хлопчиків і дівчаток стають володарями худих непропорційних фігур? На них, як правило, виступають хіба що лікті та коліна, адже не встигає за ростом кісток.

Щоб зрозуміти, як швидко погладшати підлітку, потрібно усвідомлювати, чого ми хочемо досягти. Якщо просто набору ваги, і нам байдуже, як він відкладеться на фігурі, то все елементарно — налягайте на торти, піцу, газовану воду, і вам забезпечені пара-трійка кілограм за тиждень. Але пам’ятаєте, що цей метод того, підліткові, хоч і дійовий, але несе з собою такі побічні ефекти, як жирна шкіра, поява прищів і вугрів від неправильного харчування, а в майбутньому може абсолютно жахливим чином позначитися на фігурі. Замість очікуваних акуратних і апетитних форм вийде товста попа і розтяжки на шкірі, яка у підлітків не завжди встигає пристосуватися до змін в організмі. Краще пробувати набрати вагу з розумом.

Як погладшати підліткам без шкоди для майбутньої фігури? У найзагальнішому вигляді позбутися від стирчать колін, обзавестися красивими сідницями,стегнами і грудьми допоможе спорт. Звичайно, підхід до нього у хлопчиків і дівчаток буде різним. Якщо першим краще звернутися до «заліза» і займатися в тренажерному залі, то дівчатам краще звернути увагу на танцювально-силові тренування. Зараз дуже популярні фітнес-програми під назвою «памп» або підкачка потрібних груп м’язів. У будь-якому випадку найкраще звернутися за допомогою до тренерів, які допоможуть підібрати індивідуальний комплекс вправ, в залежності від зростання, фізичної підготовки і бажаного рельєфу.

Але одним тільки спортом не обійтися. Наступним кроком на шляху вирішення питання про те, як погладшати підліткам, стане підбір харчування. Адже спорт не тільки нарощує м’язи, він ще й ефективно спалює калорії. Значить, харчування має бути більш калорійним, ніж раніше. Стоп-стоп, це не означає, що потрібно їсти більше тортиків і менше салатів! Основа спортивного харчування — баланс білків, жирів і вуглеводів. Для ефективного набору ваги потрібно, щоб основу денного раціону становили перші і останні. Іноді варто навіть доповнити денну їжу спеціальними протеїновими коктейлями, щоб м’язи росли швидше. Так що їжте більше м’яса, молочних продуктів, яєць, овочів і каш — джерел вуглеводів.

У поєднанні правильна їжа і спорт допоможуть домогтися бажаного результату. Тільки назвати цей шлях краще не «програма того, як погладшати підліткам», а «як зробити своє тіло привабливим вже в підлітковому віці». Спробуйте дотримуватися спортивного способу життя, і з часом фігура сама собою стане виглядати так, як на картинках у фітнес-журналах, а це значно краще, ніж жирові складочки, яких зараз так не вистачає.

Як набрати вагу худому підлітку.

Щоб набрати масу, кількість споживаних калорій обов’язково має бути вище, ніж обсяг енергії, яку підліток витрачає протягом дня. Необхідно дотримуватися правильного режиму дня і техніку виконання вправ під час тренування.

Правильне харчування.

У раціоні обов’язково повинні домінувати вуглеводи, а також білки. Такі речовини міститися в кашах, рибі. Після того, як меню складено, необхідно розбити його на невеликі порції. Перерва між цими порціями повинен становити 3-4 години.

Обсяг їжі потрібно збільшувати, поки підліток не почне набирати у вазі. Щоб швидше набрати масу , чай необхідно замінити на молоко. Воно має підвищену калорійність, також молоко багате кальцієм, який зміцнює кістки.

На вечерю найкраще їсти продукти, в яких міститься білок. Це розвантажить вашу травну систему. Споживані продукти повинні мати мінімум жиру і максимум калорійності. Слід включити в щоденний раціон: м’ясо, горіхи і сухофрукти, свіжовичавлені фреші, фрукти, каші на молоці, сир, рибу.

У кожному з перерахованих продуктів міститися необхідні речовини, мікро — і макроелементи. Буває таке, що в силу певних обставин, підліток споживає не всі необхідні елементи. Але, так як корисні елементи необхідні для повноцінного росту, слід вживати додаткові вітамінні комплекси.

Перед тим, як використовувати їх, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Тренування.

як набрати вагу до 16 років

Тренування, коли необхідно набрати вагу, відрізняються від звичайних тренувань. Необхідно дотримуватися деяких правил, щоб не шкодити зростаючому організму і набирати масу.

Тренування необхідно проводити регулярно. Потрібно поступово збільшувати робочу вагу. Під час тренування досить робити базові вправи. Максимально зменшити навантаження на серце. Найкраще робити максимальну кількість підходів, а закінчувати рекомендується тільки при сильному палінні в м’язах. Як і скрізь, необхідно дотримуватися техніки виконання вправ. Почати краще з загального тренування на всі групи м’язів, а далі чергувати верхню і нижню частину тіла. Після кожного тренування організму потрібно давати час на відновлення.

Найкраще в тренуванні використовувати такі вправи: станова тяга, жим ногами, присідання з вагою, віджимання, підтягування. Вага потрібно підбирати такий, щоб не нашкодити організму.

Максимальна вага дозволено піднімати тільки до 25 років.

Пов’язано це з тим, що кісткова структура повністю формується лише до зазначеного віку. Найкраще найняти кваліфікованого тренера, який ідеально розпише тренування, що підходить під організм підлітка.

Спосіб життя.

Завжди хочеться домогтися максимального результату. Для цього необхідно відмовитися від шкідливих звичок. Відмовитися від алкогольної продукції і тютюнового куріння. Речовини, які містяться в них, не дають вітамінів і макроелементів повністю засвоюватися в організмі.

Крім того, ці шкідливі звички віднімають багато часу, який можна провести в спортзалі або на прогулянці на свіжому повітрі. Також рекомендується скоротити час, який підліток проводить за комп’ютерами та іншими гаджетами, до мінімуму.

Якщо підліток любитель пограти в комп’ютер або полазити в соціальних мережах, то у нього відповідно малорухливий спосіб життя, а це негативно впливає на результат. Необхідно давати організму після тренувань відновлюватися , тому сон повинен тривати мінімум 8 годин.

Також найкраще встановити режим дня і дотримуватися Його день у день. Ще фахівці рекомендують зменшити стресове навантаження на організм, а краще взагалі звести її до мінімуму. Для здорового життя необхідно мати підвищений імунітет. Для того, щоб він був хороший, необхідно почати загартовування організму.

Починати необхідно поступово, щоб не травмувати організм і не захворіти. Необхідно збільшити час перебування на свіжому повітрі, це також зміцнює імунітет. Загалом, необхідно вести здоровий спосіб життя.

Висновок.

Тепер підведемо підсумок. Для того, щоб досягти максимального результату, необхідно правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня, відмовитися від шкідливих звичок і дотримувати всі правила тренувань.

Головне не здаватися, потрібно вірити в себе і свої сили, не опускати руки і тоді все вийде.

Як набрати вагу 15 річному підлітку. Як Набрати Вагу Підлітку – Необхідні Правильне Харчування І Заняття Спортом.

Здоров’я підлітків-це критерій, що хвилює всіх батьків без винятку. Саме в цей період формування дитини трапляються гормональні збої, організм починає рости з подвоєною силою, різким стрибком збільшується розмір мозку, що властиво лише дитинства і підліткового віку. Природно, у всій цій «каші» перебудов всередині організму дитини, відбуваються і кардинальні зміни маси тіла.

Звичайно, здоров’я підлітків багато в чому залежить від харчування в цей період, від того достатню кількість поживних речовин і вітамінів для росту і мозкової активності в школі надходить в організм дитини. І найчастіше батьки і самі підлітки скаржаться саме на появу зайвої ваги в цей період. Як боротися з цією проблемою я писала . У цій публікації ми розглянемо протилежну проблему – маленька вага. І питання: «Як набрати вагу дитині?», зазвичай виникає після статевого дозрівання.

Я – негарна.

У цьому віці у кожного підлітка з’являються питання стосовно своєї зовнішності, в якій що-небудь та не влаштовує. Це трапляється навіть з дітьми ідеальної зовнішності. У більшості випадків саме фігура і розвиває комплекси. Як набрати вагу підлітку і де взяти необхідну інформацію? Але щоб відповісти на ці питання, потрібно зрозуміти причини худорлявості дитини.

У чому причина?

Швидке зростання. Це трапляється з кожним підлітком, особливо цей факт відображається на хлопчиків 13 – 15 років. Буквально за кілька місяців дитина виростає на 10 см. А ось м’язова маса, як правило, просто не встигає за таким раптовим зростанням самого тіла. Саме з цієї причини і здається, що хлопчик різко і сильно схуд. Це не страшно, не панікуйте завчасно і не поспішайте до лікаря. Згодом все прийде в норму.

Поганий апетит. Підлітки мало їдять, і це часто зустрічається проблема. Здавалося б, почни їсти більше і вага прийде в норму. Однак змушувати дитину більше їсти, карати її за це і конфліктувати — не вихід. Постарайтеся зрозуміти, чому у дитини пропав апетит. Це може бути пов’язано з переживаннями, з першою закоханістю, з проблемами з однолітками або вчителями. Підлітки мислять не так, як дорослі, вони спотворюють дійсність до гротеску. Те, що дорослому здається дріб’язковою проблемою, для підлітка це рівносильно кінця світу. Тому для початку постарайтеся докопатися до істини і поговоріть з дитиною по душах.

Хвороба, стреси. Нервові переживання і скандальна обстановка в сім’ї можуть спровокувати порушення обміну речовин, що впливає на всю діяльність людського організму. У таких ситуаціях краще звернутися до педіатра за консультацією.

Фізкультура. Маленька вага може провокувати і гіперактивність дитини, його любов до спорту і рухливим іграм. Це чудово, потрібно тільки скорегувати раціон харчування.

Як набрати вагу підлітку?

1 Для вирішення даної проблеми включіть в раціон харчування підлітка продукти, багаті клітковиною, білками і вуглеводами. Це риба, м’ясо, птиця, горішки, хліб, макарони, бобові. Урізноманітніть стіл овочами, ягодами і фруктами.

2 є потрібно підлітку не три, а п’ять разів за добу.

3 обмежте в раціоні харчування смажені і жирні страви. Її шлунок перетравлює довго, тому і відчуття ситості тримається довше. Не варто часто їсти фасфуди і страви швидкого приготування.

4 Можна нарощувати м’язи під керівництвом досвідченого тренера в тренажерному залі. В іншому випадку, вага можна набрати, а ось м’язова маса розвиватися не буде. Таким чином, жир буде відкладатися в непотрібних місцях.

Тепер ви знаєте, як набрати вагу дитині, залишається почати діяти. Удачі!

В інтернеті дуже часто можна знайти такі питання: «як схуднути швидко» і «як за тиждень скинути 5-7 кг». Так і зовсім протилежні: «як швидко одужати худышкам», «як можна погладшати і що потрібно для цього робити», «дієта для набору ваги або як набрати вагу худому». Тобто суспільство розділилося на 2 табори — на худеньких, охочих погладшати, і на струнких.

Дуже часто ці два табори зовсім не розуміють один одного і заздрять. Так пухкі і повненькі дівчата і чоловіки всіма силами намагаються скинути зайві кілограмами і переводять себе суворими дієтами і вправами, а худі дівчата і чоловіки з таким же завзяттям і запалом хочуть швидко і правильно набрати вагу.

Причому, якщо хтось думає, що одужає і набрати дорогоцінні 5 або 10 кілограмів ваги легше, ніж схуднути навіть на 2 або 3 кг, то вони помиляються. Багато дівчат і чоловіків намагаються погладшати хоч на 3 кг, але у них це не виходить.

Так, безсумнівно, бути худим або худенькою дуже погано. По-перше, худоба негативно впливає на зовнішність людини, а по-друге, навіть одяг підібрати за розміром дуже складно.

Питання «як швидко набрати вагу» або «що робити, щоб поправитися на 5 кілограмів» цікавлять підлітків, чоловіків і дівчат. Та й батьки, піклуючись про здоров’я своєї дитини, запитують, як набрати вагу дитині. Зайва худоба не фарбує жодної людини, будь то підліток або дорослий чоловік.

Хочу поправитися і набрати м’язову вагу, їм багато і не можу погладшати. Такі слова можна почути досить часто. Маленька вага і надмірна худоба є проблемою багатьох чоловіків і дівчат.

Перед тим, як давати поради худышкам, як швидко набрати вагу, ми розповімо про фактори, які впливають на худобу.

Причини худоби або чому деякі люди ніяк не можуть погладшати навіть на 3 — 5 кг.

1. Досить поширеною причиною худорлявості є спадковість. Якщо у вашій родині мама, тато, бабуся чи дідусь дуже худі, то є ймовірність, що і ви не будете схильні до повноти.

2. Захворювання ендокринної системи, шлунка і діабет. Якщо в останній рік ви різко схудли, а до цього вас з працею можна було назвати худенькою або худим, то можливо причиною різкого схуднення є ендокринне захворювання або шлунка.

3. Глист. Ви скажете: «де ж я міг підчепити глистів і зі мною таке неможливо», але глисти є наступною причиною вашої худоби. Ви погладили собаку або кішку, повернулися з прогулянки і відразу вирішили поїсти, не помивши руки. Ось і підчепили глистів, які все за вас тепер з’їдають.

4. Стреси, напруга на роботі і сімейні конфлікти надають негативний вплив на здоров’я і призводять до різкого схуднення (втрата апетиту), так і до різкого набору ваги (заїдання стресу).

Тому, якщо ви не можете набрати вагу уже протягом великого проміжку часу, то краще пройти обстеження у лікаря. Він вам розповість про причини вашої худорлявості і розповість, як можна погладшати і погладшати.

Як набрати вагу підлітку і що потрібно робити, щоб поправитися і набрати м’язову вагу?

Багато молодих дівчат і юнаки дуже сильно комплексують через свою худорлявість. Звичайно, в молодіжних компаніях звичні прізвиська і клички. І нікому не приємно, якщо вас назвуть худенькою або худою.

Саме підлітки, хлопці і дівчата, найчастіше цікавляться, як можна швидко погладшати. Від дівчат найчастіше можна почути — хочу погладшати в ногах, стегнах і сідницях, а від хлопців — в грудях і наростити м’язову вагу.

Відразу скажемо, що швидко одужати, наприклад, за тиждень і навіть два тижні худим підліткам дуже складно.

По-перше, не варто сильно засмучуватися через свою худорлявість. Часто з віком з худеньких і худих юнаків перетворюються в красунь з округлими і підтягнутими формами і юнаків атлетичної статури. Як правило, у дівчат в 17-18 років повністю формується фігура, вони стають більш жіночними, поправляються в ногах і попі. У юнаків фігура формується пізніше до 20-23 років, плечі стають більш широкими, вони додають у вазі, з’являється м’язова маса.

Набрати вагу підлітки за тиждень не зможуть, кращим способом поправитися і погладшати в певних частинах тіла (стегнах, сідницях, грудях) є заняття спортом. За допомогою вправ ви зможете зробити худу фігуру більш спортивної та атлетичної. Як набрати вагу чоловікові або жінці?

Ваш підлітковий вік пройшов, а ви так і не змогли набрати вагу, і ваше тіло не прийняло ні округлих форм, ні навіть натяків на них. А худенькою Вам абсолютно не хочеться бути.

В першу чергу, якщо ви вирішили швидко одужати і перетворитися з худого чоловіка і худенькі у людини нормальної комплекції, вам слід звернути увагу на дієту і свій раціон.

Дієта, щоб швидко набрати вагу і які продукти допоможуть вам погладшати.

Якщо ви думаєте, що для того, щоб поправитись і набрати вагу потрібно їсти багато жирних пиріжків, картоплі фрі, морозива і тістечок, то такий не правильною і нездоровою їжею ви тільки заробите гастрит або панкреатит.

Дієта для правильного набору ваги включає тільки здорові і корисні продукти, вітаміни і мінерали. Дієти для боротьби з худорбою можуть бути як калорійні, так і білкова дієта. Ми наведемо приклад правильного харчування, що поєднує 2 види цих дієт.

Що треба їсти, щоб поправитися:

1. Продукти, що містять багато білка — спортивна або білкова дієта. До таких продуктів відносяться: яловичина, нежирна свинина, м’ясо кролика, субпродукти — серце, язик, філе курки, риба, сир і молочні продукти, сири, ну і, звичайно, яйце. На білковій дієті сидять всі спортсмени, тому якщо ви хочете швидко набрати м’язову масу і тим самим поправитися, то їжте білкові продукти. Білкова дієта практично виключає жирну їжу і продукти.

Дану дієту можна порекомендувати і підліткам, і молодим дівчатам, і дорослим чоловікам. Дівчатам в білковій дієті слід зробити упор на молочні продукти, сир і сир, вони багаті кальцієм і сприятливо впливають на ваш організм і здоров’я майбутніх матерів.

2. Для кращого апетиту, чим більше їж, тим більша ймовірність набору ваги, додавайте в страви приправи, що підвищують апетит. Такими приправами є: часник, перець, розмарин, кмин та інші спеції, пити м’ятний чай, в випічку додавайте корицю і ваніль.

3. Фрукти теж допоможуть вам набрати бажані 3-5 кг. Ви скажете, як від фруктів можна поправитися? Та дуже просто. Треба їсти фрукти, що містять велику кількість фруктози-виноград, черешню, диню, кавуни, персики. А банан взагалі калорійний продукт.

4. Дієта, щоб поправитися, як і дієта для схуднення, повинна складаються з 5-6 прийомів їжі. Загальна кількість калорій в день не повинно бути менше 2200 кл.

Дієта є дуже важливим етапом для набору ваги. Далі ми розповімо, як правильно тренуватися і які вправи робити, щоб погладшати.

Вправи для набору ваги і м’язової маси.

Зростання м’язової маси — це пристосувальна (адаптаційна) реакція організму на досить інтенсивний (важкий) стрес — тренування. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше виражені адаптаційні зміни.

В ідеалі, потрібно взяти максимальний вагу обтяження і працювати з ним стільки часу, скільки буде прибувати м’язова маса і розвиватися енергетичні і нервові структури. По досягненню необхідної величини змін в організмі (наприклад, росту м’язів), достатніх для того, щоб працювати з обраним обтяженням, організм припинить зростання. Проте. Це в ідеалі.

На практиці.

2. Щоб вони (адаптаційні зміни) відбулися, організм повинен відновитися від навантаження. Процес компенсації і суперкомпенсації (в тому числі і зростання м’язової маси) займає кілька днів під час відпочинку від тренувань. Тому тренуватися треба з урахуванням перерв на відпочинок.

3. Оскільки зростає організм після того, як закінчиться відновлення від стресових (тренувальних) енергетичних і пластичних втрат, то, для відновлення цих втрат, треба адекватне (відповідне) підвищене і якісне харчування. Оскільки у підлітків істотний недобір корисної маси тіла, то, найчастіше, вони мало і неправильно їдять. Тренуватися ефективно, в таких умовах неможливо.

Які висновки?

p.s. Арнольд в 16 років.

Одна зі статей, яку я читав свого часу, можливо комусь стане в нагоді.

Для бажаючих схуднути існує море різних дієт, авторських курсів і методик. Для них створюються цілі групи у фітнес-залах, з якими працюють інструктори.

І у всій великій кількості цих пишних форм мало хто помічає худорлявих від природи підлітків , які купили абонемент в зал тільки з однією метою — поправитися хоча б на 5-10 кг! Цим підліткам не допомогли поради лікарів і знайомих про більше споживання їжі, щоб погладшати. Фітнес-зал їх остання надія на швидкий набір ваги.

Як «залізо» допоможе набрати вагу підлітку?

Зрозуміло, ваше бажання поправитися в будь-якому випадку супроводжується посиленим харчуванням. Харчування для набору м’язової маси (та й будь-який інший) має бути інтенсивним, інакше справа не зрушиться з мертвої точки.

І тут всі хлопці з нестачею ваги, бажаючі поправитися спотикаються об одні й ті ж «граблі». Вони сумлінно дотримуються порад лікарів, споживаючи білки, вуглеводи і жири в зазначених кількостях по 4-5 разів у день, але… набору ваги не відбувається! Невже всі муки по насильницькому запихання в себе їжі виявилися марними? При такому підході — так.

Адже мало поглинати їжу-одержувані з неї елементи повинні засвоюватися організмом. Але у худорлявих від народження підлітків дуже швидкий обмін речовин, спалює практично все, що організм споживає. Без коригування деяких функцій організму, посилене харчування не принесе результату. І ось тут в справу вступає «залізо»! Базові вправи з ним відмінно ростять м’язову масу саме тому, що активізують вироблення гормонів, допомагаючи білкам і вуглеводам засвоюватися.

Тому, для швидкого набору ваги першим кроком для підлітка мають стати базові вправи — станова тяга, присідання зі штангою і жим лежачи. Саме вони навантажують переважна більшість м’язів в організмі, даючи тому сигнал до необхідності зростання. А організм у відповідь на це охоче починає засвоювати споживані калорії, раніше проходять крізь нього на шляху до зливу унітазу.

Швидкий набір ваги — харчуйтеся ефективно.

Але створювану за допомогою вправ з залізом активізацію функцій організму можна витратити вхолосту, якщо не підживлювати себе правильно. Закушуючи після тренування чіпсами і продовжуючи їсти всього 2 рази на день, ви нічого не досягнете. Більш того, в підлітковому віці, можливий навіть регрес — ще більше виснаження організму внаслідок важкої роботи без належного харчування!

Щоб його уникнути і досягти реального набору ваги підлітку потрібно засвоїти кілька постулатів правильного харчування. По-перше, ніколи не залишайте свій організм без харчування до і після тренувань. Якщо ви йдете займатися в зал на голодний шлунок, то змушуєте витрачати організм старі запаси для здійснення роботи з «залізом». У підсумку, все, що нажито непосильною працею, згорає синьому полум’ям, а стрілка ваг так і залишається навпроти одних і тих же скромних цифр.

Перед заняттями рекомендується вживати «швидкі» вуглеводи, що дають заряд сил організму. Недарма подібне спортивно харчування прийнято називати енергетиками — його завдання підштовхнути вас до нових спортивних досягнень, не витрачаючи накопичені раніше запаси. Зі звичайних продуктів на їх роль відмінно підходять різні каші на зразок ненависної Беррімору вівсянки або гречки.

Таким чином, ми ліквідували розтрату резервів організму за час занять в залі. А як швидко набрати потрібні кілограми після занять? Дати будівельний матеріал своїм м’язам у вигляді протеїну, більше відомого в народі, як білок! Яйця, м’ясо, риба, птиця — ось запорука успішного росту м’язів. Причому, дуже бажано прийняти в їжу зазначені продукти в проміжку від 0,5 до 1,5 години після закінчення тренування. Справа в тому, що саме в цей момент відкривається, так зване «анаболічну вікно», коли ваш організм найбільш гостро має потребу в білках. Без підживлення його в цей момент, швидко одужати і набирати масу буде важко.

Але ж не у всіх фітнес-зал розташований в крокової доступності від будинку. Та й багато підлітків після занять їдуть на роботу або навчання, де повноцінне харчування не завжди можливо! І тут хлопці вам на допомогу прийде спортивне харчування. В одній його порції міститься більше білка і амінокислот, ніж в 500 грамах пісного м’яса. А головне, що білок з протеїнового коктейлю набагато краще засвоюється організмом, ніж з повсякденної їжі.

Тільки не потрібно замінювати повноцінне харчування вживанням протеїнових коктейлів! У них не міститься харчових волокон і безлічі різноманітних мікроелементів, споживаних організмом зі звичайною їжею. Використовуйте спортивне харчування, як додаткове підживлення організму для швидкого набору ваги, а не замість повсякденної їжі.

Сподобалося?

Натисніть на кнопку, якщо стаття Вам сподобалася, це допоможе нам розвивати проект. Спасибі!

Основні правила як швидко погладшати підлітку.

Автор: Алексей Шевченко 31 Грудня 2018 21: 54 Категорія: здоровий спосіб життя.

Доброго часу доби, дорогі друзі блогу Олексія Шевченка «Здоровий спосіб життя». Підлітки часто бувають незадоволені своєю зовнішністю. Одні прагнуть схуднути, інші, навпаки, бажають набрати вагу. Сьогодні я хочу сказати кілька слів на тему як швидко погладшати підлітку.

Погладшати, але не ожиріти.

Швидке зростання виснажує організм, тому підлітки, які не мають схильності до повноти і не зловживають фастфудом, можуть бути дуже худими навіть при нормальному харчуванні. Найчастіше це не подобається ні самому підлітку, ні його батькам. Але погладшати в таких умовах буває досить важко. Проблема полягає в тому, що молодій людині потрібно набирати м’язову масу в домашніх умовах, а не в’ялий жир. Але жир «відростає швидко, а ось м’язи – повільно. І до того ж обзавестися м’язовим корсетом дівчині або хлопцеві, налягаючи тільки на їжу, неможливо.

Перед підлітками, охочими швидше розлучитися з юнацькою худорлявістю, встає ще одна небезпека. Якщо бездумно поглинати великі кількості калорійної їжі, то жир почне накопичуватися практично при повній відсутності м’язів. Тобто організм буде страждати від ожиріння навіть при швидкому обміні речовин з усіма витікаючими наслідками, а фігура буде продовжувати здаватися занадто худий. Але надлишок жиру негайно почне створювати умови для розвитку:

діабету другого типу; серцевих захворювань; жовчнокам’яної хвороби; нирковокам’яної хвороби.

Небезпеки нестачі ваги.

Якщо у підлітка є явний недолік ваги, боротися з цим станом потрібно не менш серйозно, ніж з надлишковою масою тіла. Хвороблива худоба в період зростання і остаточного становлення організму набагато небезпечніше, ніж худоба дорослого. Сильний недолік ваги не дає нормально сформуватися статевої системи, а це означає, що проблеми з фертильністю почнуться вже в молодості. З-за низької ваги кістки стають крихкими, а зуби мудрості можуть стати дефектними і через кілька років заподіють людині масу незручностей.

Крім того, мала маса тіла тягне за собою підвищену стомлюваність, що створює величезні проблеми під час іспитів. А через ослаблений імунітет підліток часто хворіє.

ЯК НАБРАТИ ВАГУ ПІДЛІТКУ 16 РОКІВ.

Як набрати М’ЯЗОВУ масу підлітку (16 років)

Загальні правила при дотриманні яких ваша маса злетить на небувалий рівень. Відео коротке, все по де�

НАБІР МАСИ ГАРАНТОВАНИЙ! КРАЩИЙ РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ АБО ЯК ШВИДКО НАБРАТИ М’ЯЗИ!

З цими продуктами ти набереш масу! Станіслав Купран: .

ЯК ШВИДКО НАБРАТИ ВАГУ ХУДІЙ ЛЮДИНІ ЗА 30 ДНІВ.

Попередній ролик: be / — nNTFIf0hIY Група ВК: com / topveryomin INSTAGRAM:.

Як набрати масу худому.

Як набрати масу худому Instagram Сани Трансформація за 30 днів .

ЯК НАБРАТИ МАСУ ПІДЛІТКУ?

Попередній випуск: мій Instagram: всім привіт .

Як набрати 15 кг ваги Дрищу в 50кг.

як набрати вагу до 16 років

| Мій паблік: Як набрати 15 кг ваги Дрищу в 50кг. Особистий досвід.

ЯК НАКАЧАТИСЯ ШКОЛЯРЕВІ !? (ХУДОМУ ШКОЛЯРЕВІ)

ЯК НАКАЧАТИСЯ ШКОЛЯРЕВІ !? (ХУДОМУ школяреві) це мій ВК-музика з відео .

Як набрати масу худому.

Як набрати масу худому ➢ Instagram ➢ Група ➢ Мій вк .

Як набрати масу худому. Худому підлітку.

Як набрати масу худому. Худому підлітку мій Instagram: Вконтакте: .

Як набрати 10 кг за 1 місяць.

Мої авторські програми тренувань: ru/ .

Набір маси для підлітка.

набормассы люблю хх INSTAGRAM — kaleriy.

Як набрати вагу підлітку.

Записатися в програму «твоє красиве тіло» і дізнатися всі подробиці програми на нашому сайті:.

Як швидко набрати М’язову масу підлітку і дорослому! Харчування для Набору Маси.

Найлегший спосіб набрати м’язову масу без спортпіта і хімії. Мій Англійський канал .

Як набрати вагу і швидко поправитися дрищу.

Худі люди часто хочуть погладшати і набрати вагу і масу в домашніх умовах. Це народний засіб на.

Як набрати масу Худому (і як не потрібно)

Програма тренувань «Воїн Спарти»: У цьому відео поговоримо Як набрати .

19 продуктів для швидкого набору ваги і м’язової маси.

як набрати вагу до 16 років

Як швидко набрати вагу? В той час, як одні намагаються скинути вагу, інші на всю силу намагаються його.

Як збільшити зростання тіла за тиждень (як вирости підлітку)

У цьому відео я розповім свою історію, як я збільшував зростання, а також робочі способи це зробити. Інста.

Влад, 15 років. Мезоморф. Тренування в тренажерному залі.

У нас Ви можете замовити індивідуальну програму тренувань і харчування по інтернету: .

Як набрати масу худому.

Як набрати масу худому Старе відео: ➢ Instagram .

Корисні поради на всі випадки життя.

Знайомство. Теорія. Харчування. Звичка. Тренування.

Як набрати масу підлітку 16 років. Поради, як погладшати швидко підлітку. Що є, щоб поправитися підлітку? Утримання ніг ввіс лежачи на підлозі.

Хтось страждає від зайвої ваги і не знає, як його позбутися. Ну а хтось не знає, як набрати навіть парочку кілограмів. Якщо ти належиш до останньої категорії, радимо ознайомитися з нашою статтею. Ми розповімо, як набрати вагу в підлітковому віці без шкоди для здоров’я і великих витрат.

Якщо ти відчуваєш себе занадто худим і це доставляє дискомфорт, вистачить нити! Пора міняти своє життя, почни з фігури. Приготуйся до того, що тобі доведеться не тільки більше їсти, але ще і займатися спортом. Адже тобі не потрібен жир, чи не так? Відразу радимо відмовитися від таких сумнівних методик як поїдання сметани з пивом і т. д. Вони лише «вб’ють» печінку і нирки.

У підлітковому віці обмін речовин дуже активний, через що вага не хоче набиратися. Але це не означає, що ти не зможеш поправитися. При правильній стратегії у тебе обов’язково все вийде! При цьому важливо зберегти здоров’я і не нашкодити собі.

Як швидко погладшати підлітку в домашніх умовах:

Споживаємо більше калорій. Один з найбільш основних правил набору ваги — потрібно їсти якомога більше. Але це не означає, що ти повинен напихатися бургерами або піцою, в цьому випадку ожиріння і проблеми зі здоров’ям тобі забезпечені. Їж 4-5 разів на добу, не забувай про перекуси. Включи в раціон фрукти і овочі, горіхи і насіння, крупи, молочну продукцію. В якості перекусу можна приготувати молочний коктейль або протеїново-вуглеводний коктейль.

Збільшуємо обсяг порцій . Якщо в тебе не влазить більше, додай до звичної порції на пару ложок більше каші або іншого блюда. Збільшуй порцію на 1-2 ложки щотижня.

Збільшуємо обсяг м’язів. Набрана вага буде виглядати потворно в разі, якщо це просто жир. Саме тому ти повинен запобігти цьому і зайнятися спортом. Ідеально підійде тренажерка. Намагайся займатися з максимальною вагою, так ти набереш масу досить швидко. Ну і звичайно ж, скористайся порадами досвідченого тренера.

Спавши. Сон допомагає відновити м’язи і нервову систему. Недолік сну призводить до зниження маси тіла. Якщо ти хочеш поправитися, тобі потрібно спати не менше 8-9 годин на добу.

Суміш з сухофруктів, горіхів і меду . Ця суміш не тільки калорійна, вона ще й дуже корисна! Змішайте по дві столові ложки кураги, чорносливу, родзинок, волоських горіхів і гарбузового насіння. Подрібніть їх в блендері, потім додайте достатню кількість меду і перемішайте. Зберігайте суміш в закритій скляній банці в холодильнику, вживайте по 2 столових ложки на добу.

Їмо арахісове масло. Воно дуже поживне і допоможе швидше набрати вагу. Його можна їсти просто так або приготувати з ним бутерброд, додати в вівсянку. Арахісове масло — джерело корисних жирів і білків, а також калорій.

Їмо після тренування . Протягом півгодини після тренування відкривається білково-вуглеводне вікно. Тобі потрібно встигнути в цей період з’їсти що-небудь ситне і быстроусвояемое. Це може бути білково-вуглеводний коктейль, фрукти, смузі, батончик. Так ти зможеш набрати м’язову масу.

Вживаємо більше білка. Тобі потрібно їсти не тільки вуглеводну їжу, але і білкову. Включи в раціон м’ясо і рибу, горіхи і насіння, сири, молочні продукти, бобові. Щоб набрати вагу, поєднуй білкову їжу з вуглеводної. Наприклад, м’ясо з крупами.

Їмо перед сном. Напевно ти чув про те, що якщо хочеш схуднути, не їси перед сном. А так як тобі потрібно поправитися, ти обов’язково повинен поїсти перед сном. Це повинна бути поживна білкова їжа, наприклад — сир, омлет, йогурт з фруктами і т. д.

Що не можна робити?

Уникайте спортивних добавок, які призначені для осіб старше 18-ти років. Не варто захоплюватися фаст-фудом і солодощами, проблеми зі здоров’ям через кілька місяців забезпечені.

Не чекайте, що вага набереться за 1 ніч. Результат і швидкість набору маси залежать від вашого організму. У кого-то вона набирається швидше, у когось повільніше. У будь-якому випадку, тобі доведеться змінити свої звички в харчуванні та способі життя, тільки так ти помітиш результат вже через 2-3 тижні.

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб набрати хоча б на кілограм. Причини зайвої худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність або . Фахівцями розроблено величезну кількість вправ, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, але як швидко погладшати, щоб не нашкодити власному здоров’ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

Причини худорлявості.

Перед вибором методів, що допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні фактори, що заважають на шляху до нарощування ваги:

Як швидко погладшати в домашніх умовах.

Підліток.

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради:

Додайте в свій раціон більше продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м’ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти. Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування. Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6 разове харчування. Запишіться в спортивний зал або зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого будуть враховуватися індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко погладшати, але набраний вага буде розподілятися нерівномірно і проявлятися у вигляді некрасивих жирових відкладень, які важко усунути.

Що потрібно їсти, щоб поправитися – раціон харчування.

Погладшати ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування буде наступний:

сніданок – гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд з скибочкою сиру; другий сніданок – відварне нежирне м’ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), яйця варені (2 шт.), фруктовий або овочевий сік, чай; обід – салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварна курка, потушенная з капустою, допоможе погладшати; полуденок – кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль і сир, заправлений медом; вечеря – риба тушкована в соусі, картопляне пюре, порція пирога з овочевий або ягідною начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай; приблизно за годину до сну – порція манно-сирної запіканки з соусом із сметани, відвар шипшини допоможе погладшати.

Свій щоденний раціон варто вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі і сорти м’яса. Буде корисно урізноманітнити крупи і макаронні вироби, щодня вживати рибу і м’ясо, хліб (лише грубого помелу). Не варто забувати, що організм повинен щодня одержувати від 2 літрів рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму.

Щоб швидко погладшати після хвороби, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Дотримуйтесь правильний режим лікувального харчування — в раціон додаються продукти, багаті вуглеводами, білками, жирами. Це налагоджує обмін речовин і допомагає погладшати. Корисні червоні і зелені овочі, що містять цінні мікроелементи. Щоб швидше відновити вагу і погладшати, їжте не менше 6 разів за день (обов’язково в раціон повинні входити яловичина, м’ясо птиці, жирні сорти риби). Приймайте різноманітні настої з лікувальних трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають погладшати. Їжте молочні каші, за півгодини до їжі випийте склянку свіжого соку, щоб отримати потрібну кількість вітамінів. Після прийому їжі корисно відпочивати. Якщо приймається ліки, таблетка повинна випиватися після трапези. Дотримуйтесь правильний режим сну – спати не менше 9 годин на добу. Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає погладшати (набирається м’язова маса).

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг.

як набрати вагу до 16 років

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає погладшати:

1-й сніданок . Фруктовий сік, вівсяні пластівці, з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов’язково на сніданок з’їжте бутерброд з скибочкою сиру — це допоможе швидше погладшати (це робіть щодня). 2-й сніданок . Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд з шинкою, ковбасою, маслом. Обід. Овочевий густий суп, приготований на курячому бульйоні, картопля, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яке м’ясне блюдо або овочевий салат. Такий обід допомагає погладшати. Полуденок. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду. Вечеря. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай і бутерброд.

Вправи для набору м’язової маси.

Фізичні навантаження сприяють набору ваги і накачування м’язів. Вживайте протеїн, так буде відбуватися прискорене зростання м’язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого погладшати можна в короткі терміни:

Присідання зі штангою . Ефективний спосіб опрацювання різних груп м’язів, прокачування стегон. Для отримання кращого результату виконайте мінімум 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу. Станова тяга . Сприяє ефективному збільшенню м’язової маси (опрацьовуються м’язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієподібні, стегна). Заняття повинно починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростите м’язи, але і надірвете спину. Жим штанги з положення лежачи . Прекрасно опрацьовує плечовий, триголовий, грудний м’яз, а також прес.

Справитися з худорбою не набагато легше, ніж із зайвою вагою. Ви можете використовувати різноманітні дієти з підвищеною калорійністю, займатися спортом, приймати настої з лікарських трав, що сприяють посиленню апетиту. Щоб швидко погладшати, розрахуйте свою ідеальну вагу і знайдіть відповідний метод за допомогою наступного відео:

В інтернеті дуже часто можна знайти такі питання: «як схуднути швидко» і «як за тиждень скинути 5-7 кг». Так і зовсім протилежні: «як швидко одужати худышкам», «як можна погладшати і що потрібно для цього робити», «дієта для набору ваги або як набрати вагу худому». Тобто суспільство розділилося на 2 табори — на худеньких, охочих погладшати, і на струнких.

Дуже часто ці два табори зовсім не розуміють один одного і заздрять. Так пухкі і повненькі дівчата і чоловіки всіма силами намагаються скинути зайві кілограмами і переводять себе суворими дієтами і вправами, а худі дівчата і чоловіки з таким же завзяттям і запалом хочуть швидко і правильно набрати вагу.

Причому, якщо хтось думає, що одужає і набрати дорогоцінні 5 або 10 кілограмів ваги легше, ніж схуднути навіть на 2 або 3 кг, то вони помиляються. Багато дівчат і чоловіків намагаються погладшати хоч на 3 кг, але у них це не виходить.

Так, безсумнівно, бути худим або худенькою дуже погано. По-перше, худоба негативно впливає на зовнішність людини, а по-друге, навіть одяг підібрати за розміром дуже складно.

Питання «як швидко набрати вагу» або «що робити, щоб поправитися на 5 кілограмів» цікавлять підлітків, чоловіків і дівчат. Та й батьки, піклуючись про здоров’я своєї дитини, запитують, як набрати вагу дитині. Зайва худоба не фарбує жодної людини, будь то підліток або дорослий чоловік.

Хочу поправитися і набрати м’язову вагу, їм багато і не можу погладшати. Такі слова можна почути досить часто. Маленька вага і надмірна худоба є проблемою багатьох чоловіків і дівчат.

Перед тим, як давати поради худышкам, як швидко набрати вагу, ми розповімо про фактори, які впливають на худобу.

Причини худоби або чому деякі люди ніяк не можуть погладшати навіть на 3 — 5 кг.

1. Досить поширеною причиною худорлявості є спадковість. Якщо у вашій родині мама, тато, бабуся чи дідусь дуже худі, то є ймовірність, що і ви не будете схильні до повноти.

2. Захворювання ендокринної системи, шлунка і діабет. Якщо в останній рік ви різко схудли, а до цього вас з працею можна було назвати худенькою або худим, то можливо причиною різкого схуднення є ендокринне захворювання або шлунка.

3. Глист. Ви скажете: «де ж я міг підчепити глистів і зі мною таке неможливо», але глисти є наступною причиною вашої худоби. Ви погладили собаку або кішку, повернулися з прогулянки і відразу вирішили поїсти, не помивши руки. Ось і підчепили глистів, які все за вас тепер з’їдають.

4. Стреси, напруга на роботі і сімейні конфлікти надають негативний вплив на здоров’я і призводять до різкого схуднення (втрата апетиту), так і до різкого набору ваги (заїдання стресу).

Тому, якщо ви не можете набрати вагу уже протягом великого проміжку часу, то краще пройти обстеження у лікаря. Він вам розповість про причини вашої худорлявості і розповість, як можна погладшати і погладшати.

Як набрати вагу підлітку і що потрібно робити, щоб поправитися і набрати м’язову вагу?

Багато молодих дівчат і юнаки дуже сильно комплексують через свою худорлявість. Звичайно, в молодіжних компаніях звичні прізвиська і клички. І нікому не приємно, якщо вас назвуть худенькою або худою.

Саме підлітки, хлопці і дівчата, найчастіше цікавляться, як можна швидко погладшати. Від дівчат найчастіше можна почути — хочу погладшати в ногах, стегнах і сідницях, а від хлопців — в грудях і наростити м’язову вагу.

Відразу скажемо, що швидко одужати, наприклад, за тиждень і навіть два тижні худим підліткам дуже складно.

По-перше, не варто сильно засмучуватися через свою худорлявість. Часто з віком з худеньких і худих юнаків перетворюються в красунь з округлими і підтягнутими формами і юнаків атлетичної статури. Як правило, у дівчат в 17-18 років повністю формується фігура, вони стають більш жіночними, поправляються в ногах і попі. У юнаків фігура формується пізніше до 20-23 років, плечі стають більш широкими, вони додають у вазі, з’являється м’язова маса.

Набрати вагу підлітки за тиждень не зможуть, кращим способом поправитися і погладшати в певних частинах тіла (стегнах, сідницях, грудях) є заняття спортом. За допомогою вправ ви зможете зробити худу фігуру більш спортивної та атлетичної. Як набрати вагу чоловікові або жінці?

Ваш підлітковий вік пройшов, а ви так і не змогли набрати вагу, і ваше тіло не прийняло ні округлих форм, ні навіть натяків на них. А худенькою Вам абсолютно не хочеться бути.

В першу чергу, якщо ви вирішили швидко одужати і перетворитися з худого чоловіка і худенькі у людини нормальної комплекції, вам слід звернути увагу на дієту і свій раціон.

Дієта, щоб швидко набрати вагу і які продукти допоможуть вам погладшати.

Якщо ви думаєте, що для того, щоб поправитись і набрати вагу потрібно їсти багато жирних пиріжків, картоплі фрі, морозива і тістечок, то такий не правильною і нездоровою їжею ви тільки заробите гастрит або панкреатит.

Дієта для правильного набору ваги включає тільки здорові і корисні продукти, вітаміни і мінерали. Дієти для боротьби з худорбою можуть бути як калорійні, так і білкова дієта. Ми наведемо приклад правильного харчування, що поєднує 2 види цих дієт.

Що треба їсти, щоб поправитися:

1. Продукти, що містять багато білка — спортивна або білкова дієта. До таких продуктів відносяться: яловичина, нежирна свинина, м’ясо кролика, субпродукти — серце, язик, філе курки, риба, сир і молочні продукти, сири, ну і, звичайно, яйце. На білковій дієті сидять всі спортсмени, тому якщо ви хочете швидко набрати м’язову масу і тим самим поправитися, то їжте білкові продукти. Білкова дієта практично виключає жирну їжу і продукти.

Дану дієту можна порекомендувати і підліткам, і молодим дівчатам, і дорослим чоловікам. Дівчатам в білковій дієті слід зробити упор на молочні продукти, сир і сир, вони багаті кальцієм і сприятливо впливають на ваш організм і здоров’я майбутніх матерів.

2. Для кращого апетиту, чим більше їж, тим більша ймовірність набору ваги, додавайте в страви приправи, що підвищують апетит. Такими приправами є: часник, перець, розмарин, кмин та інші спеції, пити м’ятний чай, в випічку додавайте корицю і ваніль.

3. Фрукти теж допоможуть вам набрати бажані 3-5 кг. Ви скажете, як від фруктів можна поправитися? Та дуже просто. Треба їсти фрукти, що містять велику кількість фруктози-виноград, черешню, диню, кавуни, персики. А банан взагалі калорійний продукт.

4. Дієта, щоб поправитися, як і дієта для схуднення, повинна складаються з 5-6 прийомів їжі. Загальна кількість калорій в день не повинно бути менше 2200 кл.

Дієта є дуже важливим етапом для набору ваги. Далі ми розповімо, як правильно тренуватися і які вправи робити, щоб погладшати.

Вправи для набору ваги і м’язової маси.

Подруги заздрять вам, що ви можете їсти все підряд і при цьому не поправлятися? Тоді ви напевно знає, що хвороблива худоба виглядає так само непривабливо, як і зайві кілограми. Дівчата, які мріють хоча б трохи поправитися, повинні скласти своє меню для набору ваги.

Чому знижується вага?

Якщо вага стрімко знижується, це може бути причиною прихованих захворювань. Тому обов’язково варто сходити на консультацію до фахівця і здати необхідні аналізи для визначення правильного діагнозу. Навіть якщо вони будуть в повному порядку, недолік ваги може не кращим чином позначитися на здоров’ї.

Щоб набрати вагу хлопцю або дівчині, необхідно змінити режим роздільного харчування і віддати перевагу висококалорійних продуктів.

Багато людей роблять одну поширену помилку – вони починають більше їсти, роблячи порції немислимо великими. Це не тільки не допоможе видужати, але і призведе до проблем з ШКТ.

Якщо дівчина мініатюрна і ніколи не важила більше 50 кг, швидше за все, у неї просто швидкий метаболізм. Щоб переконатися в цьому, можна зробити аналітичний тест.

У повітрі, який видихає людина, фахівці вимірюють кількість вуглекислого газу і кисню. Їх співвідношення дає можливість оцінити обмінні процеси в організмі.

Щоб зрозуміти, чи потрібно набирати відсутні кілограми, необхідно вирахувати свій індекс маси тіла. Якщо він недостатній, то чітко проглядаються ребра, хребет і інші кістки. Для підтвердження «діагнозу» , який ви собі поставили, необхідно проконсультуватися з тренером у фітнес-центрі або з дієтологом.

Як же бути?

Необхідно збільшувати калорійність дієти поступово, додаючи щодня по 250-300 калорій. В день потрібно їсти 4-5 разів, не пропускаючи трапези. Нехай краще порції будуть невеликі, але дуже калорійні.

Люди можуть набрати вагу, якщо будуть дотримуватися правило: за півгодини до прийому їжі потрібно випивати склянку овочевого або фруктового соку, але не пити під час їжі.

Варто зробити упор на такі продукти:

каші на молоці; бобові; макарони; хліб білий; цукор і мед; фрукти і соки.

Складаючи меню правильного харчування для того, щоб був помітний набору ваги, слід пам’ятати про те, що основу повинні складати білки і вуглеводи.

Можна збільшувати калорійність звичних страв, наприклад, посипати макарони сиром або заправляти овочеві салати жирної сметаною. Ці продукти обов’язково потрібно включати в меню для швидкого набору ваги у дівчини або хлопця.

Останній раз потрібно їсти за годину-півтори до сну. Краще вибрати рідке або пюреобразное страву, щоб знизити навантаження на ШКТ: смузі, сирну масу, суп-пюре.

Поправитися на фаст-фуді можна легко, але це дуже небезпечний шлях, який загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям. Краще включити в повсякденне меню жирну рибу, горіхи, натуральне вершкове масло, молочні продукти, птицю з шкірою, м’ясо.

Меню лужного роздільного харчування для набору ваги увазі, що не можна змішувати певні продукти, але хліб можна їсти будь, не обмежуючи себе в кількостях. На гарнір готуйте макарони, запечену або смажену картоплю, крупи. Дозволяється їсти будь-які солодощі: шоколад, печиво, халву, тістечка. Вони ідеально засвоюються з кисломолочними продуктами і молоком.

Щоб дала результати дієта, необхідно ретельно продумувати меню для набору ваги.

Дівчині або хлопцю, незалежно від статі, потрібно стежити за тим, щоб за один прийом їжі вживати білки і вуглеводи. Наприклад, на сніданок можна з’їсти яєчню з сиром і хлібом, намазаним маслом, або кашу з маслом і склянкою цільного молока.

В обід з’їжте хороший шматок запеченої свинини, спагетті або рис. На вечерю побалуйте себе лососем з макаронами. Щоб харчування залишалося здоровим, не забувайте щодня їсти овочі та фрукти. Салати щедро приправляйте сметаною або оливковою олією. В якості перекусу відмінно підійдуть горіхи, сухофрукти.

Не можна різко збільшувати калорійність раціону. Якщо вчора ви їли овочі і йогурт, а сьогодні їсте тільки відбивні, стейки і шоколад, то ці продукти не переваряться. Бажано проконсультуватися з гастроентерологом, він пропише вам спеціальні ферменти для підтримки підшлункової залози.

Дуже важливо пити багато води, тому що всі процеси в організмі відбуваються з її участю. Слідкуйте за тим, щоб на 1 кг маси тіла виходило по 40 мл

Спортивне харчування.

Білкові коктейлі дуже калорійні і прекрасно засвоюються. До того ж, вони багаті вітамінами і мікроелементами. Краще пити їх до і після тренування, щоб організм не витрачав свої ресурси. Замість вечірнього перекусу можна випити такий коктейль.

Не обов’язково купувати готові напої, їх легко приготувати вдома, наприклад, збити жирний сир, молоко і банан.

Як поправитися підлітку?

Найчастіше проблема набору ваги хвилює підлітка після настання статевого дозрівання. Недолік маси провокує розвиток комплексів, які призводять до низької самооцінки і невпевненості. В першу чергу, підлітку необхідно пам’ятати про те, що сильна худоба може свідчити про захворювання, тому варто звернутися до лікаря.

Як правило, молоді люди витрачають набагато більше калорій, ніж споживають. Щоб поправитися, їм потрібно збільшити енергетичну цінність свого раціону. Слід пам’ятати про те, що хлопчикам набрати вагу буде складніше – це обумовлено їх гормональними особливостями.

Складаючи меню для набору ваги, підліток повинен знати, що харчуватися потрібно 6 разів на день, дробно. Повноцінно збалансований раціон допоможе організму правильно розвиватися. Переважати повинні білки і вуглеводи, але від овочів відмовлятися не можна.

Дуже корисні регулярні заняття спортом: ролики, плавання, біг, гімнастика. У перехідному віці небажані силові тренажери. Частоту занять підліток може регулювати самостійно, але важливо знати головне правило: в організм калорій має надходити більше, ніж витрачається.

Зразкове меню.

Складаючи меню для набору ваги і продумуючи раціон для жінок і чоловіків, які хочуть поправитися, необхідно пам’ятати про те, їжа повинна бути калорійною, але і поєднувати в собі всі корисні речовини, елементи. Має бути приблизно таке співвідношення: білки – 25 %, вуглеводи – 45%, жири – 30%.

Зразкове меню на 5 днів:

1 день. На сніданок можна з’їсти омлет з трьох яєць, бутерброд з огірком, шинкою або беконом, волоський горішок. Попийте чай або компот. На обід з’їжте суп-локшину, запечену курку, два шматочки хліба, чай. Через годину можна з’їсти грушу. Перекус – сухофрукти і півсклянки йогурту. На вечерю приготуйте картопляне пюре з котлетою, бутерброд з сиром і овочевий сік; 2 день. Сніданок – пшоняна каша на молоці, йогурт, кілька лісових горішків. На обід з’їжте курячий суп, равіолі, який-небудь овоч, випийте чай або кисіль. Перекус – йогурт, ягоди, склянка фруктового соку. На вечерю приготуйте омлет з помідорами, сиром, шинкою, закусіть печивом і випийте молоко з медом; 3 день. На сніданок підкріпіться вареним яйцем (3 шт.), овочевим салатом, родзинками і випийте чай. Обід – суп-локшина, яловичина, квасоля, чай. Через півгодини можна з’їсти апельсин. Перекусіть склянкою кефіру і жменею родзинок. На вечерю зробіть сендвіч з помідором, куркою, сиром, огірком, кетчупом. Закусіть шоколадом і випийте склянку фруктового соку; 4 день. На сніданок приготуйте перлову кашу, попередньо замочену на ніч в молоці. У неї можна додати мед, горіхи, яблуко. Попийте чай з бутербродом. В обід приготуйте щі на м’ясному бульйоні, макарони з битками і сиром, салат. В якості перекусу підійде варене яйце, бутерброд, жменю кедрових горішків, стакан фруктового соку. Вечеря – морська риба і картопляне пюре, грецький салат, чай з молоком; 5 день. На сніданок з’їжте равіолі, овочевий салат, сливи, компот. В обід приготуйте гороховий суп з реберцями, відваріть свинину, зробіть салат з помідорів. Попийте кисіль. Перекусіть ватрушкой з сиром, бананом, печивом і попийте йогурт. На вечерю можна з’їсти філе тунця з цвітною капустою, бутерброд з маслом, попити томатний сік.

І пам’ятайте, що незалежно від цифр на вагах, ви повинні ставитися до свого тіла з любов’ю і повагою.

Це не помилка. У той час, як тисячі людей шукають перевірену інформацію, багато, особливо юні створення, мучаться від так званого недобору ваги.

І юної леді, і молодій людині хочеться мати яскраво виражені форми в певних місцях, щоб своїм виглядом викликати романтичні почуття в представниках протилежної статі.

Вам пощастило – після їжі вам не забороняється прилягти на годинку полежати або присісти відпочити .

Ваше харчування має стати переважно білково-вуглеводним. Частіше їжте м’ясо курки і риби, яйця, молочні продукти – сир, сир, кисле молоко. Не бійтеся є і високовуглеводну їжу – макарони, хліб, картоплю, тепер обтягнуті шкірою ребра вам не загрожують.

Тим, хто мріє погладшати , дуже корисно пити багато води, соків, чаю, молочних коктейлів.

Однак, спеціальна дієта для набору ваги може зробити товстим ваш живіт, а ви напевно хочете збільшити в розмірах руки, ноги та інші частини тіла. Тому без тренажерів не обійтися, але потрібно чітко і правильно знати, які саме види вправ допоможуть наростити м’язову масу.

Звичайно, спочатку хороший рада вам дасть спортивний інструктор, але ви самі повинні знати, що головне для вас – розвинути м’язи рук і ніг . Гантелі, штанги, велосипед і плавання – все це «ваші» види фізичної активності, що допомагають зробити тіло пружним і повним життєвих сил.

Наостанок зауважимо, що малий при великому зростанні вага – це привід звернутися за консультацією до лікаря.

Як набрати вагу підлітку.

Як підлітку набрати м’язову масу.

Рано чи пізно підлітки замислюються про свою зовнішність, оскільки з’являється бажання подобається протилежній статі. Багато хто йде в тренажерний зал, щоб підкачатися. Але мало хто знає, що при цьому потрібно дотримуватися певного режиму харчування.

Існує спеціальна дієта для набору маси підлітку, якої варто дотримуватися, щоб досягти видимих змін фігури. Доведеться посилено харчуватися, але не всім підряд, оскільки мета не погладшати, а збільшити м’язові об’єми.

Набір маси підлітку передбачає організацію збалансованого раціону, в якому присутні певні пропорції білків, вуглеводів і жирів.

Приймати їжу потрібно частіше, приблизно 5-6 разів на день замість трьох. Порції повинні бути невеликими, але калорійними. Оптимальний варіант — збільшувати калорійність традиційних страв. Наприклад, натирати в макарони сир, заправляти салати жирної сметаною, варити каші на молоці.

В меню обов’язково повинні бути:

Виконання базових вправ з невеликою вагою.

як набрати вагу до 16 років

Систематичні тренування з невеликою вагою забезпечать активне зростання сили і витривалості. Ранній перехід до серйозних тренувальних програм з граничною вагою може уповільнити або зовсім зупинити зростання підлітка. Збільшення обсягів м’язів в результаті силових навантажень відбувається завдяки активному виробленню в зростаючому організмі тестостерону. Його рівень у підлітків набагато вище, ніж у дорослих людей.

Правильно складена тренувальна програма і розумний робочий вага забезпечать необхідний приріст м’язової маси. Перед тренуванням краще вживати нежирну, легко засвоювану їжу. Як правильно харчуватися після тренування читайте в даній статті.

Організм підлітка витрачає значну частину надходить енергії на зростання і формування.

Тому слід приділяти особливу увагу повноцінному відпочинку. Оптимальна тривалість сну для розслаблення м’язів після навантажень — 9-11 годин.

В результаті виконання силових вправ відбувається розрив м’язових волокон. Для росту м’язів і повного відновлення тканин перерва між тренуваннями повинен становити не менше 48 годин.

Як швидко набрати вагу.

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

Для деяких дівчат набрати вагу і утримати його на потрібному рівні не так-то просто.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

В першу чергу, слід налагодити харчування – дієту, щоб набрати вагу. У більшості випадків раціон і режим доведеться повністю поміняти раз і назавжди. Йдеться про калорійність їжі, але при цьому здорової калорійності. Торти і смажені пиріжки, звичайно, додадуть жиру, але одночасно «посадять» шлунок і печінку.

Важливо вживати такі продукти, які допоможуть набрати жирову і м’язову масу за місяць. У раціоні повинен бути присутнім білок-будівельний матеріал м’язової тканини. Він міститься в м’ясі, яйцях, сирі, рибі, бобових культурах.

Середньодобова норма становить 2 г/кг маси тіла. Поправитися можна тільки при комплексному харчуванні, тому не можна забувати про вуглеводи і жирах. Не варто зловживати солодощами, які є швидкими вуглеводами. Для здорового набору маси потрібні складні вуглеводи-каші, картопля, макарони, хліб.

Прийоми їжі повинні бути багаторазовими. Бажано не пити багато води, яка заповнює шлунок. Оптимальний варіант – частково замінити її молоком. Їжа більшою мірою наростить жир, але для гармонійного розвитку потрібна і м’язова тканина. Тому без спортивних тренувань не обійтися. За численними відгуками хороший результат дають силові види спорту. Важливо: перед початком занять слід переконатися, що немає протипоказань по здоров’ю.

Виконуючи всі перераховані рекомендації, можна ефективно і за досить короткий час поправитися і набрати відсутні кілограми.

Як набрати вагу підлітку Дієта для набору ваги для підлітка.

Проблема недостатньої ваги в підлітковому віці зустрічається дуже часто. І цьому є пояснення. Кістки ростуть швидше, ніж набирається маса, дитина витягується, не встигаючи відразу формуватися в усіх напрямках. Щоб при подальшому розвитку не виникло проблем зі здоров’ям і браком корисних речовин організму, необхідно набрати вагу.

Підлітку потрібна особлива дієта, яка не зовсім підійде дорослій людині, так як обмін речовин у підростаючого дитини дуже швидкий. Для заповнення калорій і набору ваги для підлітка підійде білкова дієта. Тому в раціоні ми збільшуємо кількості білка у вигляді риби, м’яса, сметани, яєць, молока, сиру, а також водимо додаткові перекушування. Загальний денний обсяг їжі потрібно розділити на 5-6 раз. При цьому також не можна забувати про жири і вуглеводи: солодке дитині не забороняється.

Меню для набору ваги для підлітка виглядає так:

Сніданок Сніданок — каша на молоці з вершковим маслом і сухофруктами або варенням + бутерброди з маслом, сиром чи ковбасою + апельсин, банан або яблуко + чай з цукром, какао або кави з молоком або вершками.

Другий сніданок — йогурт, краще солодкий, фруктовий + бутерброди, обов’язково з маслом, сиром, шинкою або ковбасою на вибір + солодкий фруктовий сік, компот чи молоко. Як варіант, кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком або йогуртом + банан. Другий сніданок не повинен бути дуже щільним, але в ньому повинна бути певна частка калорій, виділених на день.

Обід На обід — обов’язково наваристий м’ясної суп (щі, борщ, гороховий) + на друге макарони (додавайте в них сир для підвищення калорійності) з котлетою або смаженою рибою + салат зі свіжих овочів (дуже важливі вітаміни, тому бажано регулярно їсти зелень і свіжі овочі), заправляти його краще майонезом або сметаною, а не рослинним маслом + на третє — стакан соку, компот або чай + шоколад або булочка на десерт.

Полуденок Полуденок, порівняно з іншими прийомами їжі, досить легкий: склянка молока з печивом або фруктовий салат з йогуртом, бананами і ківі (інші фрукти виберіть самі, ці повинні бути присутніми у фруктовому салаті з-за калорійності і вітамінів) або салат зі свіжих овочів, заправлений майонезом або сметаною з додаванням сиру. Як набрати вагу підлітку, збільшуючи калорійність? У салат можна додати авокадо, він є калорійним і значно підвищує поживність страв, не обтяжуючи їх. Також ви можете посипати порцію їжі волоським горіхом.

Вечеря Вечеря може бути легким або грунтовним в залежності від часу доби. На ніч краще не наїдатися, а якщо засиджуєтеся допізна, можна додати ще один перекус після вечері. Варіанти вечері: рис або пюре з м’ясом (гуляш, бефстроганов, смажена курка) + сік, молоко або чай + булочка або шоколад. Варіант легше: солодка каша з цукатами або горіхами + бутерброд з сиром або ковбасою і маслом + чай, сік або молоко.

Таке меню допоможе набрати підлітку необхідну вагу. Звичайно, його можна видозмінювати, міняти продукти, варіювати порції. Заснована на вмісті білка дієта допоможе набрати вагу дівчині або молодому чоловікові без зайвих скупчень жирів. Але не можна забувати про додаткове підживлення мікроелементами і вітамінними комплексами. Можливо, при швидкому метаболізмі може знадобитися гейнер. Коли купувати і чи варто пити гейнер.

Жирне домашнє молоко замість чаю.

Замінивши звичні напої звичайним домашнім молоком, можна значно спростити завдання, що полягає в наборі маси. Натуральне молоко має дуже високу калорійність, що дозволяє заповнити витрати енергії. Під час активного розвитку цей відомий джерело кальцію є незамінним продуктом, що допомагає запобігти хвороби суглобів і кісток.

На вечерю краще вживати продукти, багаті білком. Це дозволить розвантажити травну систему, забезпечить організму повноцінний здоровий сон. Для вечірнього прийому їжі відмінно підійде нежирний сир з додаванням родзинок.

Вага підлітків і правильно харчування.

Однак, будь-яка , в першу чергу вимагає якісної їжі. Для формування правильних звичок харчування, необхідно освоїти багаторазовий (п’ять-шість разв день) прийом маленьких порцій їжі. Вживання фруктів має супроводжуватипо можливості кожному прийому їжі. Додавайте калорії з соками і коктейлями, що включають свіжі фрукти. Перекуси повинні здійснюватися також сушеними фруктами і горіхами. Харчуйтеся до і після тренувань, і вживайте достатньо рідини в проміжках між прийомами їжі.

Щоденний повинен бути уважно спланований і в нього необхідно включати елементи білкової їжі, це нежирне м’ясо, птиця, яйця. Додаткове щоденне вживання жирних кисломолочних продуктів і сиру сприяє прискореного нарощування м’язів і як наслідок набрати вагу підлітку легше.

Як збільшити вагу підлітків.

Рішуче переходите на білий хліб, пасту з багатою лінійкою соусів, картопля, мед, не бійтеся і солодощів. Пропускайте через організм більше калорійних рідин, це чай з молоком і взагалі молочні коктейлі, соки з м’якоттю, кава з цукром і вершками.

Необхідні і жири в салатах з оливковою олією, багатим вітаміном E, кунжутним або гірчичним. А сало і жаренаясвинина не тільки неприхильні до печінки і судин, але і вимагають підвищеного кількості енергії на своє перетравлення в системі ШКТ, що б швидше збільшити вагу підлітка.

Накопичені калорії не слід зберігати у вигляді непривабливих жирових відкладень. У тренажерному залі необхідно перетворити їх в привабливі м’язові маси.

Організм встане й відповість вам вдячністю, якщо ваше життя буде підпорядкована режиму, з виконанням певних дій (прийом їжі, робота, відпочинок, сонне менше восьми годин), в певні години.

Більшість батьків стикаються з проблемою не тільки надмірної ваги у дітей, але і повністю протилежної — надмірна худоба дитини. І особливо ця проблема загострюється в період статевого дозрівання дитини. Так як в цей час підліток дуже критично ставиться до свого тіла і до всього, що його оточує. Причому він здатний знаходити якісь вади в своєму тілі, навіть якщо їх не існує. На терені цих надуманих проблем діти підліткового віку заробляють купу комплексів, а потім самі ж і страждають. Далі мова піде про те, як набрати м’язову масу підлітку. Отже, спочатку варто розкрити деякі проблеми нестачі у вазі у дітей підліткового віку. Перша причина-це занадто швидке зростання, за яким м’язи просто не встигають «наростати». При занадто швидкому зростанні складається враження, що дитина худне на очах. І, звичайно ж, ця тенденція викликає занепокоєння у батьків, і вони намагаються вирішити проблему, вдаючись до лікарської допомоги. Однак, в даній ситуації, причина зрозуміла і приводу для занепокоєння немає.

Друга проблема-це зниження апетиту, яке може статися через різних переживань і стресів в такому віці. В даній ситуації батьки не тільки повинні задаватися питанням про те, як харчуватися, щоб набрати масу, а також з’ясувати можливі причини переживань власної дитини. Дуже велику роль в нестачі ваги грає рухливість дитини. Якщо він веде занадто активний спосіб життя, то це і може привести до зниження ваги.

І ось тут то і потрібно звернути увагу на щоденний раціон підлітка. Отже, в раціон харчування дітей підліткового віку повинні входить продукти, що містять клітковину, білки і вуглеводи.

До таких належать всіляка риба, будь-які горіхи, макарони твердих сортів пшениці, хліб, квасоля і горох. А також обов’язково організму потрібні вітаміни, які містяться у фруктах і овочах. Для того щоб знати, як правильно набрати м’язову масу підлітку, необхідно записатися в тренажерний зал. А там досвідчений інструктор підбере потрібний комплекс фізичних вправ, що допомагають наростити м’язи. Також потрібно подбати про те, щоб дитина їла не менше 5 разів на день.

Але це не повинна бути занадто багата жирами або підсмажена їжа. Так як вона має тривалий час перетравлення в організмі і створює більш тривале відчуття ситості. Варто уникати такої їжі, як гамбургери, страви швидкого приготування, хот-доги. Вживання цих продуктів анітрохи не допоможе в тому, як збільшити м’язову масу, а шкоди може принести дуже багато. На закінчення статті можна зробити висновок про те, що вирішити проблему нестачі ваги у підлітків можна тільки шляхом з’ясування причин надмірної худорлявості. Всі вони були перераховані вище. А також забезпечити повноцінне збалансоване, що містить всі необхідні елементи, харчування. І, безумовно, для того, що збільшити вагу потрібно скорегувати прийоми їжі. Вони повинні бути більше і частіше, ніж при звичайному режимі харчування. Ну а для нарощування м’язової маси допоможуть спеціальні фізичні навантаження і вправи. Адже м’язова маса — це красиво, а здорове, повноцінне харчування — це корисно. І нехтувати цим правилом не варто.

8 правил поведінки з підлітком 1416 років.

1. Не нав’язуйте свою точку зору.

У старшому підлітковому віці у дитини формується свій смак в одязі, в музиці, в кінематографі і інших проявах мистецтва. Природно, переваги дитини можуть не збігатися з уподобаннями батьків.

Це не привід намагатися переконати підлітка і заперечувати його вибір. Найкраще прислухатися і спробувати розібратися в інтересах дорослішає людини. Це тільки додасть довіри у ваші з ним відносини.

2. Будьте готові прийняти відмову від деяких сімейних заходів.

Підлітковий дух – це дух заперечення. Гормони підстьобують підлітка йти наперекір всьому. І якщо ще три роки тому дитина любила сімейні виїзди з молодшою сестрою, то тепер вона може від них відмовитися.

Його більше не лякає перспектива залишитися одному будинку. При цьому, відмовившись на початку від участі у святі або ще якому-небудь сімейному заході, підліток може швидко передумати. Це частіше трапляється, якщо батьки сприймають відмову спокійно і не намагаються умовити дитину.

3. Дайте підлітку особистий простір.

Підлітку дуже важливо знати, що у нього є свій простір. Місце, де він може покласти особисті речі, книги, які ніхто не пересуне і не переставить.

Навчіться стукати, заходячи в кімнату до підлітка. Навіть якщо раніше ви ніколи цього не робили. Збереження особистих кордонів дорослішаючого дитини допоможе уникнути конфліктних ситуацій.

4. Подавайте хороший приклад.

Шкідливі звички батьків моментально знаходять відображення в дітях. Якщо мама або тато дозволяють собі вживати спиртне або курити при підлітку, він вважає що може собі дозволити те ж. Авторитет батька, який схильний до залежності, підривається.

Це ж можна сказати і про моральні якості. Якщо батьки брешуть родичам і колегам, роблять непорядні вчинки, то підліток стане або вести себе так само, або остаточно відсторониться від батьків.

5. Допоможіть сформувати власний світогляд.

Батькам варто заохочувати індивідуальне мислення підлітка. Якщо дитина встає на чиюсь сторону в конфлікті однолітків, спробуйте побудувати з ним діалог. «А ти правда думаєш, що твій друг прав?», «А як би ти вчинив?».

У будь-яких питаннях просіть його висловити свою думку, щоб він відчув себе повноправним членом сім’ї, від якого залежить вибір місця відпустки або святкування ювілею.

6. Не критикуйте його друзів і подруг.

Відкрите осуд людей, в колі яких обертається підліток, спричинить за собою або протест з його боку, факт спілкування з «неугодними» друзями буде прихований від батьків. Єдино вірне рішення-дозволити дитині самому переконатися в негативних якостях тих чи інших однолітків. І, якщо це станеться, підтримайте підлітка, можливо, розповісти про схожий приклад зі свого життя.

7. Дозвольте підлітку відповідати за свої помилки.

як набрати вагу до 16 років

Навіть ті батьки, які надають дитині достатньо свободи, схильні брати на себе відповідальність за його непорядні або неправильні вчинки. Замість цього варто дозволити підлітку самому розібратися з проблемами. Якщо він випадково зламав телефон друга – він повинен заробити на ремонт. Якщо отримав погану оцінку в чверті – повинен сам домовитися з викладачем про те, щоб її виправити.

https://VseProRebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/rost-devochek-po-godam-tablica.html http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/ https://tobesport.ru/nabor-massy/dieta-dlya-nabora-myshechnoj-massy-podrostku.html http://detki.guru/psihologiya-rebenka/psihologiya-detej-14-16.html http://dometod.ru/krasota/kak-potolstet-podrostku.html http://www.webkarapuz.ru/article/fizicheskoe-razvitie-podrostka-normalnyiy-ves-v-14-let https://nello.ru/vospitanie/vozrast/vospitanie-devochek-14-let/ http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/kalendar-razvitiya-rebenka-starshiy-podrostkovyy-vozrast-14-16-let/

Нормальний початок статевого розвитку і визначення його затримки.

Пубертат у хлопчиків стартує зі збільшення розмірів і обсягу яєчок. Середній вік появи цієї ознаки — 11 років.

Таблиця 1-середні значення обсягу яєчок в різні вікові періоди (по Jockenhovel F., 2004).

Темпом статевого дозрівання називають швидкість появи ознак пубертату.

середній (всі ознаки формуються за 2-2,5 року); прискорений (формування відбувається менше, ніж за 2 роки); уповільнений (формування займає 5 і більше років).

Нормальна послідовність ознак статевого дозрівання в пубертате:

збільшення тестикул (10-11 років); збільшення статевого члена (10-11 років); розвиток простати, збільшення розмірів гортані (11-12 років); значне збільшення яєчок і статевого члена (12-14 років); оволосіння лобка за жіночим типом (12-13 років); узлообразование в області грудних залоз, гінекомастія (13-14 років); початок мутації голосу (13-14 років); поява волосся в пахвах, на обличчі (14-15 років); пігментація шкіри мошонки, перша еякуляція (14-15 років); дозрівання сперматозоїдів (15-16 років); лобковое оволосіння за чоловічим типом (16-17 років); зупинка росту кісток скелета (після 17 років).

Стадію пубертату оцінюють по Таннеру.

Таблиця 2-Оцінка стадії статевого розвитку по Таннеру.

7 порад, як набрати вагу і м’язову масу худому підлітку.

З-за активного росту більшість підлітків стикаються з проблемою, пов’язаною з недоліком ваги. Різке зміцнення і збільшення кісток призводить до необхідності нарощувати жирову і м’язову тканини. Харчування відіграє основну роль в забезпеченні організму необхідними ресурсами.

Для набору маси кількість споживаних підлітком калорій повинно перевищувати обсяг витрачається енергії. Слід врахувати, що формується організм потребує більш калорійному раціоні. Нескладні правила, описані нижче, допоможуть набрати вагу і м’язову масу, уникнути виникнення проблем зі здоров’ям.

Допоможемо вибудувати відносини з однолітками.

Спілкування в колективі однолітків набуває першорядне значення. Підліток реалізує способи взаємодії, проходять етапи соціальних взаємин. Мета спілкування – реалізація потреби у прийнятті, визнанні, завоюванні авторитету. Особливу цінність набуває спільне осягнення світу.

Як виховувати 14-річну дочку, щоб зберегти хороші стосунки? Дорослі повинні терпимо ставитися до його друзів. Будь-яка спроба погано відгукнутися про товариша перетвориться в бунт. Бажано.

У підлітковому колективі існує ієрархія, присутній лідер. Групи живуть за створеним ними «кодексом честі». Батьки повинні уважно поставитися до того, яке оточення віддає перевагу підліток. Погана компанія – сигнал до того, що між дорослими і дитиною настав розлад. Лайка і заборони не принесуть результат. Оптимальний вихід – змінити ставлення до підлітка, дозволити йому бути дорослим.

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Раціон харчування – важливий елемент для тих, хто хоче поправитися, набрати м’язову масу.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Робота з гантелями і штангами допоможе вам швидко наростити м’язову масу, а відповідно, і важити більше.

Передчасне статевий розвиток у хлопчиків.

Передчасним вважають появу ознак статевого дозрівання у хлопчиків молодше 9 років. Цей стан може призводити до соціальної дезадаптації. Крім того, передчасний статевий розвиток-одна з причин низькорослості.

Причина.

Передчасне статевий розвиток ділять на:

істинне (пов’язано з роботою гіпоталамо-гіпофізарної області); помилкове (пов’язано з автономною секрецією гормонів наднирковими залозами або пухлинами).

Справжнє передчасне статевий розвиток є повним (є ознаки маскулінізації і активація сперматогенезу).

Причиною такого стану може бути:

ідіопатичним; пов’язаним із захворюваннями ЦНС; пов’язаною з первинним гіпотиреозом; виникли на тлі тривалої гіперандрогенії (наприклад, при пухлинах надниркових залоз).

Помилкове передчасне статеве розвиток зазвичай не супроводжується активацією сперматогенезу (крім випадків сімейного тестостеронового токсикозу).

Причини помилкового передчасного статевого розвитку:

вроджена гіперплазія кори надниркових залоз; пухлини надниркових залоз, яєчок; синдром Кушинга; пухлини, що секретують хоріонічний гонадотропін; гіперплазія клітин Лейдіга (сімейний тестостероновый токсикоз); лікування андрогенами; ізольоване передчасне адренархе.

Діагностика.

Обстеження при ознаках передчасного статевого розвитку включає:

як набрати вагу до 16 років

збір анамнезу; загальний огляд; огляд статевих органів; аналізи гормонів (ЛГ, ФСГ, тестостерону, ТТГ, кортизолу); проби з гонадолиберином; дослідження кісткового віку; рентген черепа, томографія головного мозку і т. д.

Лікування.

Для лікування істинного передчасного статевого дозрівання використовують синтетичні аналоги гонадоліберину. Цей препарат пригнічує імпульсну секрецію ЛГ і ФСГ. Якщо причиною захворювання є патологія ЦНС, то пацієнту призначається відповідне лікування (неврологом, нейрохірургом).

Лікування помилкового передчасного статевого дозрівання залежить від причин, його викликали. Якщо патологія пов’язана з ізольованим адренархе — проводиться тільки спостереження. Якщо виявлена гормонально активна пухлина — виконується радикальне лікування (операція, променева терапія). У випадках вродженої гіперплазії кори надниркових залоз, підбирається терапія кортикостероїдами.

Лікар-ендокринолог Цвєткова І. Г.

Борода не росте? Або вона не така густа і шикарна, як хотілося б? Не все ще втрачено. Косметика та аксесуари для правильного догляду за бородою і вусами. Зайдіть зараз!

Фізичний розвиток дитини.

У підлітковому віці триває формування скелета, нервової, ендокринної, серцево-судинної систем.

У цей період необхідно звернути особливу увагу на попередження різного роду викривлень у зв’язку з розвитком кісткової системи організму: вона стає більш міцною, ніж в молодшому віці, але ще не закінчується окостеніння хребта, грудної клітини, тазу і кінцівок. Особливо шкідлива неправильна поза при сидінні підлітка за столом: може легенева вентиляція, зменшується постачання мозку киснем, фіксується викривлення хребта.

Слід врахувати, що якщо в цьому віці не буде звернено спеціальну увагу на розвиток спритності, пластичності та краси рухів, то в наступний період зазвичай важче оволодівати ними, а незручність і незграбність рухів, властива підліткові, може зберегтися на все життя. Нервова система підлітка ще знаходиться в стадії формування, і є відносно недосконалою.

Тому в цей період так важливо охороняти підлітка від різких перевтоми, регулювати навантаження на його незміцнілу нервову систему.

Нервова система підлітка ще знаходиться в стадії формування, і є відносно недосконалою.

Тому в цей період так важливо охороняти підлітка від різких перевтоми, регулювати навантаження на його незміцнілу нервову систему.

Крім того, під час статевого дозрівання починається вироблення в організмі підлітків статевих гормонів, що веде до значних перепадів настрою.

Як набрати масу 16 років. Поради, як погладшати швидко підлітку.

Нерідко батьки стикаються з такою проблемою як дефіцит ваги у дитини. Надмірна худорба може призвести до розвитку комплексів у підлітка, адже всім відомо, як критично людина ставиться до своєї зовнішності, перебуваючи в підлітковому віці. Згодом в період дозрівання хлопці хочуть знайти міцний торс, а дівчата щоб виглядати привабливіше округлі форми і. З цією проблемою можна впоратися, але для початку потрібно зрозуміти, що послужило причиною її появи.

Причини недостатньої ваги у підлітків.

Інтенсивне зростання.

Інтенсивне збільшення зростання найбільш помітно на хлопчиках у віці від 13 до 15 років. Всього лише за кілька місяців їх зростання може збільшитися приблизно на 10 сантиметрів. У більшості випадків м’язова маса не встигає так швидко розвиватися, тому може здатися, що дитина різко схуд.

Зниження апетиту.

З дітьми та підлітками таке трапляється часто. На перший погляд вирішення проблеми здається цілком зрозумілим, але не потрібно змушувати дитину їсти, не з’ясувавши причину поганого апетиту. А причина ця може виявитися далеко не безпечною. Наприклад, апетит може знизитися через переживання. Підлітки набагато ближче приймають все до серця, ніж дорослі люди. Якщо ваша дитина погано їсть, поговоріть з ним — можливо, у нього дійсно є якісь проблеми і вам вдасться їх впізнати.

Стреси і захворювання.

В результаті перенесених стресів і появи різних проблем зі здоров’ям може порушитися обмін речовин. Його порушення призводить до зміни ваги. Така проблема не є рядовою для підлітка, і для її вирішення потрібно звернутися до лікаря.

Рухова активність.

Причиною недостатньої ваги може бути надмірна рухова активність. В даній ситуації потрібно просто змінити раціон харчування дитини.

Як швидко набрати вагу підлітку?

В домашніх умовах можна швидко збільшити вагу дитини, дотримуючись таких рекомендацій:

Збільшити в раціоні дитини кількість продуктів, багатих клітковиною, вуглеводами і білками (хліб, макарони, бобові, горіхи, птиця, риба, м’ясо). Також включіть в раціон достатню кількість свіжих ягід, фруктів і овочів. Необхідно частіше харчуватися . П’ять прийомів їжі протягом дня – найбільш оптимальний для підлітка варіант. Слідкуйте за тим, щоб дитина не їла дуже багато смаженої і жирної їжі , оскільки вона довго перетравлюється і створює враження ситості, що призводить до зниження апетиту. Бажано відмовитися від вживання страв швидкого приготування. Запишіть свою дитину в спортзал. Там за допомогою інструктора він зможе наростити м’язову масу. Грамотний інструктор підбере для вашої дитини відповідний комплекс вправ з урахуванням особливостей його організму. В зал ходити потрібно для того, щоб м’язова маса збільшувалася рівномірно і жирові відкладення не з’являлися в самих невідповідних місцях.

Набрати кілограми можна в результаті вживання корисного протеїнового коктейлю. Більшу частину раціону повинні складати білки (молочні продукти, яйця, м’ясо, Риба) і вуглеводи (картопля, хліб, макарони). Людям, які хочуть збільшити свою вагу, радять пити побільше води, молочних коктейлів, соків і чаю. Однією з координальних заходів в наборі ваги можуть бути, але тут необхідна консультація з фахівцем. Обов’язково користуйтеся тренажерами , оскільки за допомогою спеціальної дієти рівномірно набрати вагу не вийде. Перш ніж почати тренуватися, потрібно дізнатися, які саме види вправ слід виконувати для нарощування м’язової маси. На початковому етапі краще тренуватися разом з інструктором, так як самостійно скласти відповідний комплекс вправ буде нелегко. Тренер сформує комплекс вправ в залежності від росту дитини, його фізичної підготовки і бажаного рельєфу. При недостатній вазі потрібно розвивати м’язи рук і ніг; і руках хлопці можуть забезпечити за рахунок , а дівчата — з допомогою танцювально-силових тренувань. Також руки і ноги добре зміцнюються в результаті плавання і їзди на велосипеді.

Набрати вагу вийде при поєднанні спорту і правильного харчування. При такому підході ваша дитина не тільки додасть у вазі, але і зробить своє тіло більш привабливим, адже для підлітків це дійсно важливо.

Дуже часто в підлітковому віці виникає проблема дефіциту ваги. У такому віці надмірна худоба може сприяти розвитку комплексів. Згодом, в період статевого дозрівання, хлопці хочуть володіти міцним і рельєфним торсом. Але без достатньої кількості м’язової маси домогтися цього неможливо. Як швидко набрати вагу хлопцеві 17 років і при цьому створити міцний і підтягнутий торс? Але спочатку треба розібратися з проблемою недостатньої ваги і зрозуміти причини її появи.

Особливу увагу батькам слід приділяти хлопцеві в підлітковому віці і в разі необхідності звертатися за допомогою до фахівців.

Норма — це середній показник, характерний для певних параметрів. Вона дозволяє оцінити фізичний розвиток людини і його здоров’я. Для кожної людини, в залежності від віку, визначається норма ваги і зростання. Таблиця демонструє середню норму фізичного розвитку підлітка-хлопця у віці 16 — 17 років і допустимі коливання показників.

Взаємозв’язок ваги і зростання дуже важлива при формуванні підліткового тіла. Їх пропорційне співвідношення допоможе визначити відповідність або невідповідність віковій нормі.

Якщо тип статури хлопця відноситься до ектоморфного, то.

набрати вагу йому буде значно важче. Але не варто впадати у відчай, дотримуючись ряд правил і порад можна з легкістю не тільки збільшити м’язову масу, але і надати їй привабливу рельєфність.

Можливість організму нарощувати м’язову масу дуже індивідуальна. Вона залежить від кількості синтезованого білка (на це впливає рівень тестостерону, збільшення його в залежності від стресових ситуацій) і генетичної схильності м’язових волокон до зростання.

Перед тим як швидко набрати вагу, хлопцеві 17 років дуже важливо розібратися в правилах набору сухої ваги, щоб не стати володарем великої кількості підшкірного жиру.

Збільшення калорійності продуктів . При наборі ваги необхідно давати організму велику кількість калорій, збільшуючи енергетичну цінність раціону.

Графік прийняття їжі . Сніданок обов’язковий протягом 15 хвилин після пробудження. Подальше прийняття їжі має бути кожні 2-3 години. Головне при наборі ваги — не давати організму використовувати власні тканини для збагачення енергією.

Столові прибори великих розмірів . Хитрий дієтичний прийом. При використанні великої тарілки переконайтеся, що вона повністю покрита продуктами.

Застосування пост-тренувальних комплексів . Після занять в тренажерному залі необхідно в найкоротші терміни відновити витрачену енергію за рахунок вживання висококалорійної і белковосодержащей їжі. Допомогти відновитися м’язам після силових навантажень допоможе вживання якісних вуглеводів і висококалорійного коктейлю.

Висококалорійна дієта . При складанні раціону харчування необхідно зробити акцент на висококалорійні продукти і виключити вживання свіжих овочів, вівсяних пластівців. Занадто об’ємні продукти швидко викликають відчуття насичення і в найкоротші терміни повертають відчуття голоду.

Моніторинг енергетичної цінності добового раціону . Контроль вживання калорій дозволить дотримуватися їх допустимий ліміт і контролювати набір ваги за рахунок м’язової маси або жиру.

Раціональне проведення кардионагрузок . Вони повинні бути не сильно інтенсивними і нетривалими. Підвищення апетиту, збільшення ефективності відновних процесів і прискорення метаболізму — це як раз те, що потрібно, щоб набрати вагу. І це все тільки завдяки правильно проведеним кардионагрузкам.

Тренуватися тільки після повноцінного прийому їжі . За 1 годину до початку силових навантажень необхідно прийняти їжу з високим вмістом калорій. Тоді ваш організм не буде задіяти більшу кількість енергії, ніж споживає.

Багато хто задається питанням, як набрати вагу худому хлопцю, і що для цього необхідно робити в тренажерному залі. Все дуже просто. Після складання правильного збалансованого харчування, час приступати до збільшення ефективності тренувань.

сталість і регулярність проведення тренувань; поступове збільшення робочого ваги; використання в тренувальному процесі базових вправ; мінімальна кількість кардионагрузок; наявність витримки, терпіння та якісної роботи; виконання підходів максимально можливу кількість разів — до відчуття печіння в м’язах; правильне виконання техніки вправ; схема тренувань: спочатку все тіло за одне відвідування залу, а далі розділяємо і по черзі займаємося верхньою і нижньою частиною. відновлення після силових навантажень — не менше восьми годин на сон.

Якщо дотримуватися основних правил тренувального процесу в комплексі з правильним харчуванням, вражаючі результати по збільшенню обсягу м’язів і їх рельєфності не залишать вас чекати.

Відповідаючи на питання «Як швидко набрати вагу хлопцеві 17 років», пам’ятайте, що продукти харчування в такому випадку повинні бути висококалорійними, а їжа — різноманітною. Калорії — це джерело енергії, жирової і м’язової маси. Основне правило харчування-це збагачення організму такою кількістю енергії, яке значно більше споживаної.

білки — джерело м’язової маси; жири — джерело калорій; вуглеводи — джерело енергії; амінокислоти — продукт відновлення.

В основі денного раціону на першому місці повинні знаходитися складні вуглеводи і білок. Також варто вживати овочі і фрукти, збагачені клітковиною, що сприяє нормалізації травлення.

Щоб розібратися в тому, як набрати вагу худому хлопцю за рахунок харчування, слід в першу чергу звернути увагу на частоту прийому їжі. Правильний режим дробиться на шість прийомів, з інтервалом в дві-три години.

При наборі ваги дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Так ви допомагаєте організму звикнути до стабільності отримання продуктів харчування і тим самим стабілізуєте обмінні процеси в організмі.

Багато хлопці мріють набрати вагу і створити при цьому красиве рельєфне тіло в найкоротші терміни. Саме тому для тих, хто намагається зрозуміти, як набрати вагу худому хлопцю за сім днів, ми розпишемо основні принципи успішного комплексу вправ і масонабірних дієт.

Аксіома створення красивого тіла з достатньою кількістю м’язової маси полягає в регулярному правильному, збалансованому харчуванні і постійних силових навантаженнях в тренажерному залі.

Слід привчитися харчуватися швидко, не перебуваючи довго за столом. Досить 20 хвилин для того, щоб наситити організм поживними речовинами. А тривалий прийом їжі сприяє збільшенню тільки кількості жиру.

Складайте раціон з правильних продуктів, засвоєння в організмі яких принесе користь і збагатить його енергією, а не відкладеться в проблемних зонах. Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом і з великим вмістом корисних кислот.

За скільки можна набрати вагу, тренуючись в тренажерному залі щодня, і що слід для цього робити, підкаже висококваліфікований тренер.

Масонабірна дієта сприяє уповільненню процесу метаболізму в організмі, при цьому не дозволяє відкладатися зайвим жирам за рахунок грамотно складеного режиму тренувань.

Набір ваги-це процес поступовий і багато в чому визначається вашим станом здоров’я і віком. Якщо ми набираємо вагу в домашніх умовах, варто звернутися до дієтолога для складання правильного і найбільш відповідного раціону індивідуально для вас.

поживний сніданок і вечеря; велика кількість протеїнових продуктів; ретельне пережовування їжі; запивати їжу водою; розподіл продуктів по процесу засвоєння організму. після прийому їжі — повноцінний відпочинок; обсяг споживаної води на добу — не менше 3 літрів; щоденне проведення водяних і парових процедур; вживання продуктів, що містять вітаміни і корисні речовини; тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі; проводити силові тренування тривалість по 1 годині з періодичністю 3 рази на тиждень; в період відновлення і збільшення м’язової маси рекомендується вживання риби; нічний сон — не менше 8 годин; збільшити вживання натрію, необхідного для росту м’язів.

В результаті фізичних навантажень калорії можуть трансформуватися в м’язову масу, яка, в свою чергу, може важити більше жиру. Тому не варто забувати про те, що індивідуальна норма ваги і зростання (таблиця з їх показаннями демонструє допустимий інтервал). І саме в таких випадках вона допоможе скорегувати план набору ваги для підлітка.

Збільшення ваги залежить від самої людини, якій це необхідно. На сьогоднішній день існує безліч комплексів вправ і варіантів массонабирающих дієт. Тільки ледачий не зможе підібрати найбільш оптимальний варіант для себе і збільшити при цьому свої обсяги і вага. Питання «як набрати 5 кг ваги і від чого залежить результат» хвилює багатьох хлопців.

Від того, який спосіб життя веде людина, інтенсивності і правильності тренувального процесу і, звичайно, дотримання правил дієти, залежить кількість набраних кілограмів. Дотримуючи всі правила, додати 5 кілограм без шкоди здоров’ю цілком реально за один місяць регулярних тренувань і правильного харчування. М’язова маса при цьому буде збільшуватися в обсягах і надавати додаткову вагу. Досвідчені тренери радять поступовий набір ваги. Досягнувши бажаного результату, необхідно ні в якому разі не зупинятися, а постійно підтримувати своє тіло в тонусі.

Багато спортсменів для стрімкого набору м’язової маси рекомендують вживати додаткові спортивні добавки. Таке спортивне харчування, какглюкомин, лицитин, креатин сприяють збільшенню обсягів м’язів. Але в силу підліткового віку перед початком вживання таких препаратів радимо проконсультуватися з фахівцем. Безпечними в застосуванні вважаються продукти, що містять корисні омега-кислоти і пивні дріжджі. Ось на них ми і радимо вам зупинитися.

Розібравшись як швидко набрати вагу хлопцеві 17 років, рекомендуємо не засиджуватися вдома, а бігти в магазин, тренажерний зал і приступати до формування красивого, підтягнутого і масивного тіла.

Як дізнатися, чи обманює вас партнер? Є 7 способів Турбуєтеся, що ваш романтичний партнер не завжди чесний з вами? Є ймовірність, що ви праві, так як всі люди брешуть час від часу. Але якщо в.

11 дивних ознак, що вказують, що ви гарні в ліжку Вам теж хочеться вірити в те, що ви доставляєте своєму романтичному партнерові задоволення в ліжку? Принаймні, ви не хочете червоніти і вигин.

Топ-10 зірок, що розорилися, виявляється, іноді навіть найгучніша слава закінчується провалом, як у випадку з цими знаменитостями.

Навіщо потрібен крихітний кишеню на джинсах? Всі знають, що є крихітний кишеню на джинсах, але мало хто замислювався, навіщо він може бути потрібен. Цікаво, що спочатку він був місцем для хр.

Що форма носа може сказати про вашу особистість? Багато експертів вважають, що, подивившись на ніс, можна багато чого сказати про особу людини. Тому при першій зустрічі зверніть увагу на ніс незнайомий.

10 загадкових фотографій, які шокують Задовго до появи Інтернету та майстрів Фотошопу переважна більшість зроблених фото були справжніми. Іноді на знімки потрапляли воістину неверо.

« Як дівчині швидко погладшати? — це питання мучить багатьох представниць жіночої статі, проте бажаючих схуднути набагато більше. Для початку потрібно зрозуміти, навіщо ви прагнете до повноти. Огляньте себе в дзеркало, зважтеся. Якщо худоба дана від природи, то це генетична схильність або швидкий метаболізм — обмін речовин.

Дівчина може схуднути з багатьох причин:

депресія; пологи; хвороби; швидкий обмін речовин; стреси; невроз; неправильне харчування; дизентерія; вживання кислих продуктів у великій кількості; заняття спортом; порушення роботи шлунково-кишкового тракту; недостатнє харчування; велика доза кофеїновмісних продуктів; куріння і зловживання спиртними напоями; генетична схильність.

Крім того, майже завжди причина не одна, а діє цілий комплекс факторів, прибирати який потрібно поступово.

Як дівчині в домашніх умовах швидко погладшати.

Як відомо, відхилення маси тіла від норми може спровокувати збої в роботі організму. Негайно приступайте до набору ваги, якщо недовага викликав ослаблення імунітету, і ви часто переносите вірусні захворювання.

Також рекомендується поправитися дівчатам, у яких спостерігається брак сил, часта втома і збої в менструальному циклі. Перегляньте свій раціон в разі погіршення стану волосся і нігтів. Худі дівчата іноді не можуть завагітніти.

Якщо зі здоров’ям проблем немає, тоді розглянемо кілька порад про те, як безпечно і швидко погладшати дівчині в домашніх умовах.

Для початку зверніть увагу на свій спосіб життя. Якщо ви часто вживаєте спиртні напої і викурюєте пачку сигарет в день, то ні про яку поправці не може бути й мови. Ослаблений організм витрачає всі свої запаси лише на те, щоб подолати інтоксикацію від тютюну і алкоголю.

Переживання також є причиною відхилення від ваги. Звичайно, життя не завжди буває легким і простим. Сумні події виникають в житті кожної людини. Однак навчіться приймати гіркоту повсякденному житті легше.

Задумайтесь над своїм харчуванням. Їжа має бути здоровою і містити всі необхідні вітаміни, щоб організм був здоровим. Гамбургери на кожен день не підходять. Виключіть газовані напої, чіпси та іншу марну їжу. А тепер вирішимо питання правильного харчування для швидкого набору м’язової маси.

Що треба їсти дівчині, щоб швидко погладшати?

як набрати вагу до 16 років

Правильне харчування вимагає дотримання декількох правил. Їсти треба 3 рази на день. Крім цього, робіть легкі перекуси між основним прийняттям їжі. Якщо порція вашого обіду не втамовує голод повністю, збільште її, але не переїдайте. Голод і переїдання однаково шкідливі для шлунка.

Щоб в домашніх умовах швидко набрати вагу, потрібно їсти висококалорійну їжу:

молочні продукти — молоко, сир, вершкове масло, сметана, м’ясо — курка, яловичина, свинина; борошняні вироби — хліб, макаронні вироби, солодкі булочки; злаки — рис, гречка, перловка; риба — оселедець та інша жирна риба; бобові — квасоля, горох, сочевиця; фрукти; овочі; яйця; горіхи.

Щоб не навантажувати шлунок їжте маленькими порціями, але часто. У шлунок має надходити їжі близько 2-2,5 кг на добу, але не більше жмені за один присід.

Меню для поступової збільшення ваги.

Набрати вагу допоможе встановлене меню на кожен день. Харчування в один і той же час наситить організм поживними речовинами і калоріями.

Сніданок — їжа повинна бути різноманітною і приємною. Наприклад: каша, вівсяні пластівці, ковбаса, сир. Корисно: вершкове масло, хліб, яєчня, супи молочні. Чай або кава з молоком, горіхи, мюслі. Після сніданку перекусіть цими ж продуктами. У списку зразкове меню. Підберіть за своїм бажанням і смаком. Обід — перше і друге обов’язково з м’ясом або рибою. Полудень — легкий перекус овочевим або фруктовим салатом, горішками, мюслі. Вечеря — друга страва, що включає в себе макаронні вироби або крупи з м’ясом або рибою. Перекус перед сном-фрукти і кисломолочні продукти за годину до сну.

Протягом дня вживайте більше рідини-соки, молочне питво, чай. Кава вживайте в рідкісних випадках.

Як швидко погладшати підлітку в 14 років.

Підлітку поправитися складніше, ніж дорослій людині, адже діти завжди в русі. Відвідують гуртки, секції, ходять на плавання. Спорт — це добре, але погладшати не поївши навряд чи вийде. У 14 років підлітки мало приділяють уваги харчуванню. Хтось харчується нормально, а хто і забуде вчасно поїсти. Ось і виникає недовага.

У цьому віці щоб погладшати, потрібно дотримуватися тих самих правил, що і для дорослих. Постарайтеся вчасно лягати спати, щоб уникнути недосипання.

Їжте калорійну їжу і займайтеся помірними фізичними навантаженнями. Зміцнюйте м’язи плаванням. Пийте протеїнові коктейлі, виготовлені в домашніх умовах з білка, овочевих і фруктових соків.

Спробуйте набрати масу тіла за допомогою сухого молока або дитячого харчування. Цей метод використовують бодібілдери. У молоці багато поживних речовин подібних грудному. Якщо матір після народження дитини втратила молоко і не змогла його повноцінно вигодувати, то в 14 років у дитини можливий недовага.

Отже, спробуйте розвести 4 їдальні ложки сухого молока або молочної суміші в одній склянці теплої кип’яченої води і пити 3 рази в день.

Якщо є домашнє молоко, краще вживати його, в день не менше літра. Пийте домашнє молоко на ніч. Погладшати допоможе козяче молоко, в ньому міститься багато вітамінів і масової частки жиру.

Як швидко погладшати відразу на 20 кг.

Відразу поправитися на 20 кг неможливо. Набір ваги вимагає часу.

Набрати вагу дівчині допоможуть протеїнові коктейлі:

Молочно-банановий коктейль, готується з молока, банана і сиру. Змішайте продукти до питної консистенції, додайте цукор і збийте блендером. Це питво бажано вживати 3 рази на день. Білковий коктейль, готується з сиру, молока і фруктового сиропу з додаванням густої білкової піни. Коктейль для жінок, готується з сиру, апельсинового соку, шоколаду або какао, банана і варення. Інгредієнти змішуються до питної консистенції. Вживати скільки душі завгодно, головне, щоб не було алергії на компоненти. Банан, молоко, сире яйце і мед зміщувати в блендері і пити 3 рази на день.

Є ще один перевірений рецепт, але це не коктейль, а паста. А готують її зі свинячого жиру, шоколаду, зелених яблук, жовтка і цукру.

Досить часто батькам доводиться стикатися не тільки з проблемою зайвої ваги у дітей і підлітків, але і з кардинально протилежною – браком ваги у дитини. Причому питання, як погладшати підлітку, найчастіше вирішується після настання статевого дозрівання.

Але в підлітковому віці людині властиво вишукувати недоліки в своєму тілі. Причому він їх знайде, навіть якщо воно бездоганно. І відповідно власна фігура часто служить причиною розвитку комплексів у підлітків, один з яких – надмірна худорба. Саме тому і батьків та їхніх дітей цікавить, як набрати вагу підлітку. А інформації по цій темі набагато менше, ніж порад як скинути зайву вагу.

Причини недостатньої ваги у підлітків Стрибок зростання. Таке буває з усіма підлітками, але особливо помітно на хлопчиках 13-15 років. Протягом декількох місяців вони можуть додати в зрості близько 10 сантиметрів. М’язова маса в більшості випадків не встигає за таким інтенсивним зростанням тіла, і складається враження, що дитина різко схуд. Але як ми бачимо, причини для занепокоєння абсолютно немає, і не поспішайте бігти з дитиною до лікаря через втрату ваги. Зниження апетиту. Така причина дуже поширена серед дітей і підлітків. І начебто очевидним є рішення проблеми, як погладшати підлітку, але на практиці все трохи не так, як здається. Потрібно не насідати на дитину з ложкою і не говорити: «поки все не з’їси, гуляти не підеш», а перш за все, з’ясувати причину зниження апетиту. І вона може бути далеко не нешкідливою. Наприклад, переживання. Підлітковий максималізм спотворює реальність до невпізнання. І те, що дорослому здається нормальним і звичайним, для підлітка може стати справжньою драмою. Тому якщо ваша дитина відмовляється від їжі, то для початку поговоріть з ним, можливо, вам вдасться докопатися до суті проблеми. Стреси і захворювання. Вони часто призводять до порушення обміну речовин, а він в свою чергу впливає на вагу людини. Ця причина не відноситься до розряду підліткових, але і не стає від цього менш серйозною. З питанням «Як видужає підлітку?» у такому випадку краще звернутися до лікаря. Рухова активність. Бувають випадки, коли недолік ваги у підлітка викликаний надмірною руховою активністю. В такому випадку не поспішайте обмежувати дитину в рухах. Досить просто скорегувати його раціон харчування.

Тепер, коли ви знаєте, як набрати вагу підлітку, вам буде легше виявити причини недостатньої ваги, а також зрозуміти, як допомогти в такому випадку швидко набрати вагу підлітку.

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб набрати хоча б на кілограм. Причини зайвої худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність або . Фахівцями розроблено величезну кількість вправ, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, але як швидко погладшати, щоб не нашкодити власному здоров’ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

Причини худорлявості.

Перед вибором методів, що допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні фактори, що заважають на шляху до нарощування ваги:

Як швидко погладшати в домашніх умовах.

Підліток.

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради:

Додайте в свій раціон більше продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м’ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти. Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування. Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6 разове харчування. Запишіться в спортивний зал або зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого будуть враховуватися індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко погладшати, але набраний вага буде розподілятися нерівномірно і проявлятися у вигляді некрасивих жирових відкладень, які важко усунути.

Що потрібно їсти, щоб поправитися – раціон харчування.

Погладшати ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування буде наступний:

сніданок – гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд з скибочкою сиру; другий сніданок – відварне нежирне м’ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), яйця варені (2 шт.), фруктовий або овочевий сік, чай; обід – салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварна курка, потушенная з капустою, допоможе погладшати; полуденок – кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль і сир, заправлений медом; вечеря – риба тушкована в соусі, картопляне пюре, порція пирога з овочевий або ягідною начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай; приблизно за годину до сну – порція манно-сирної запіканки з соусом із сметани, відвар шипшини допоможе погладшати.

Свій щоденний раціон варто вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі і сорти м’яса. Буде корисно урізноманітнити крупи і макаронні вироби, щодня вживати рибу і м’ясо, хліб (лише грубого помелу). Не варто забувати, що організм повинен щодня одержувати від 2 літрів рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму.

Щоб швидко погладшати після хвороби, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Дотримуйтесь правильний режим лікувального харчування — в раціон додаються продукти, багаті вуглеводами, білками, жирами. Це налагоджує обмін речовин і допомагає погладшати. Корисні червоні і зелені овочі, що містять цінні мікроелементи. Щоб швидше відновити вагу і погладшати, їжте не менше 6 разів за день (обов’язково в раціон повинні входити яловичина, м’ясо птиці, жирні сорти риби). Приймайте різноманітні настої з лікувальних трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають погладшати. Їжте молочні каші, за півгодини до їжі випийте склянку свіжого соку, щоб отримати потрібну кількість вітамінів. Після прийому їжі корисно відпочивати. Якщо приймається ліки, таблетка повинна випиватися після трапези. Дотримуйтесь правильний режим сну – спати не менше 9 годин на добу. Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає погладшати (набирається м’язова маса).

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг.

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає погладшати:

1-й сніданок . Фруктовий сік, вівсяні пластівці, з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов’язково на сніданок з’їжте бутерброд з скибочкою сиру — це допоможе швидше погладшати (це робіть щодня). 2-й сніданок . Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд з шинкою, ковбасою, маслом. Обід. Овочевий густий суп, приготований на курячому бульйоні, картопля, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яке м’ясне блюдо або овочевий салат. Такий обід допомагає погладшати. Полуденок. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду. Вечеря. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай і бутерброд.

Вправи для набору м’язової маси.

Фізичні навантаження сприяють набору ваги і накачування м’язів. Вживайте протеїн, так буде відбуватися прискорене зростання м’язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого погладшати можна в короткі терміни:

Присідання зі штангою . Ефективний спосіб опрацювання різних груп м’язів, прокачування стегон. Для отримання кращого результату виконайте мінімум 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу. Станова тяга . Сприяє ефективному збільшенню м’язової маси (опрацьовуються м’язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієподібні, стегна). Заняття повинно починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростите м’язи, але і надірвете спину. Жим штанги з положення лежачи . Прекрасно опрацьовує плечовий, триголовий, грудний м’яз, а також прес.

Справитися з худорбою не набагато легше, ніж із зайвою вагою. Ви можете використовувати різноманітні дієти з підвищеною калорійністю, займатися спортом, приймати настої з лікарських трав, що сприяють посиленню апетиту. Щоб швидко погладшати, розрахуйте свою ідеальну вагу і знайдіть відповідний метод за допомогою наступного відео:

Як набрати м’язову масу в 16 років. Поради про те, як погладшати підліткам.

Привіт, друзі! Сьогодні я хочу поговорити з наймолодшою частиною читачів, а саме з підлітками. Я часто бачу цих нескладних гидких каченят в залі. Зазвичай вони сумно стоять у тренажерів і намагаються впоратися хоча б з невеликими вагами.

Що тягне їх в гойдалку? Як не дивно, причина їх появи в цьому місці найчастіше прямо протилежна: підліткам хочеться набрати вагу, та й дізнатися їх можна здалеку по худорлявим фігуркам і тоненьким ручкам і ніжкам, хоча зростання при цьому вже цілком на рівні дорослої людини.

Давайте дізнаємося, як же підростаючому поколінню перетворитися на прекрасних лебедів? Як збільшити масу тіла підлітку і зробити це грамотно і швидко? Отже, не будемо затягувати, а приступимо відразу ж.

Хочете набрати масу, але не знаєте як і з чого почати? Ласкаво просимо на мій канал Михед ПродакшЭн , де я, разом з вами проходжу набір маси з нуля і до спортивної статури.

Чому підлітки такі худі?

Якщо намагатися виділяти причини, які стали джерелом проблеми, то перш за все варто говорити про стрибок зростання, який якраз і трапляється в проміжку між 12 і 14 роками. Начебто ще кілька місяців тому це був маленький хлопчик чи дівчинка і ось перед вами стоїть майже дорослий чоловік або жінка на 10 сантиметрів вище. Природно, що м’язова маса не встигає за такими темпами зростання, тому з боку здається, що ваша дитина стрімко почав худнути. На другому місці в числі причин-слабкий апетит. Здавалося б, що все має бути з точністю до навпаки, але підлітки – це, дійсно, унікальні люди.

Часто основна проблема полягає в особливому психічному стані в цей період, що характеризується підвищеною чутливістю і максималізмом. Те, що здається досконалою нісенітницею дорослому, для підлітка може стати справжньою драмою з нещасливим кінцем. Тому не випадково всі психологи радять бути гранично уважними зі своїми дітьми і частіше розмовляти з ними по душах. Можливо, після такої бесіди проблема відпаде сама собою і апетит повернеться без додаткової стимуляції. З цієї причини випливає і наступна, яку можна позначити як стреси. У цей же список можуть потрапити і різні захворювання. Вони здатні викликати різні негативні зміни в системі , що може привести до втрати ваги. Як бачите, що паталогічним є тільки останній пункт і він вимагає лікарської допомоги. Можна виділити і ще один момент, він стосується підвищеної рухової активності молодої людини. Це коригується тільки посиленим харчуванням.

Починаємо посилено їсти!

як набрати вагу до 16 років

Я думаю, що не відкрию вам ніяких особливих секретів в цьому розділі. Але людство не придумало ще більш дієвого способу набрати масу. Тому, дорогі мої і безцінні Підлітки, доведеться вам налягати на їжу.

Правда, звичайно, цілі заплисти жиром у нас немає, а, значить, харчуватися треба правильно. Що це за невідоме правильне харчування? Це не морквяні котлети вприкуску з морською капустою (хоча якщо любите, то не забороняється їсти і ці страви). Мова, швидше, йде про збалансованому раціоні, де дотримується баланс білків, жирів і вуглеводів. Як зрозуміти, що це таке? Давайте розберемося трохи докладніше.

Для початку нам слід розуміти, скільки калорій потрібно нашому організму для того, щоб забезпечити його добові потреби, куди входить не тільки наша діяльність, але й інші процеси типу дихання, чхання, хлюпання носом, і видавання захоплених криків: «Вау!» і «О, боже! Я жахливий дрищ!»

Для цього можна відшукати вже готові сайти в інтернеті, які за вас зроблять всі розрахунки, потрібно тільки ввести в певну графу ваш вагу, зростання, кількість років і пол. Але якщо ви вчитеся в школі з математичним ухилом і просто не терпиться що-небудь підрахувати, то можна використовувати ось цю формулу, яку вивели два вчених Харріс і Бенедикт.

Якщо ви дівчина: 655 + (9,6 х на вашу вагу в кг) + (1.8 х на зріст в сантиметрах) — (4.7 х на вік в роках).

Якщо ви чоловік: можна обійтися більш простим варіантом і помножити поточну вагу на 33.

Згідно з формулою Харріса-Бенедикта ці обчислення будуть трохи складніше: 66 + (13.7 х на масу тіла) + (5 х на зріст) — (6.8 х на ваш вік).

Враховуйте, що вага для цієї формули потрібен в кілограмах, а зростання в сантиметрах.

Отже, ви отримали якусь цифру. Що з нею робити? Якщо ви думаєте, що ваші математичні старання закінчені, то поспішаю вас засмутити. Тепер треба чесно оцінити своє життя і відповісти на питання: «Який рівень активності ви маєте?»

Диванний спосіб життя оцінюють в 1,2. Помірні рухи, які мають на увазі спокійні заняття спортом кілька разів на тиждень – в 1,55. Високі навантаження і Тягання штанг майже без перерви-в 1, 725. А якщо ви просто живете в спортзалі, то накидывайте до 1, 9.

Отриману в результаті перших розрахунків цифру слід помножити на цей коефіцієнт.

Те, що ви в підсумку бачите на листочку – це і є ваша норма калорій, що враховує всі індивідуальні особливості. Так ось, мета наша, якщо ви ще не забули – набрати м’язову масу. Для цього збільшуємо отримані цифри приблизно на 500 ккал.

Ще один момент, який обов’язково слід враховувати – це дотримання балансу білків, жирів і вуглеводів. Згодна, навіть дорослим і дуже свідомим людям сидіти і копатися в таких таблицях клопітно і швидко набридає.

Але повірте, складно буде тільки в перший тиждень, а потім ви вже приблизно будете представляти, яка порція їжі вам потрібно, що необхідно їсти і після цього вже не потрібно буде звіряти калорійність та інші показники. Іноді може знадобитися щось уточнити, але не більше того.

Тепер слід враховувати, що в добу кожній людині необхідно від півтора до 2 грам білка на 1 кілограм ваги. Це в тому випадку, якщо ви ведете досить інтенсивну фізичну діяльність.

Якщо у вас немає таких навантажень, то можна обійтися і одним грамом на кілограм ваги. У такому білку не повинно бути надмірної кількості жирів. Цілком підійде риба, яловичина і телятина, птиця (краще без шкіри), яйця, нежирний сир і різні рослинні білки з сімейства бобових.

Норми вуглеводів становлять від 4 до 6 грам на кілограм ваги.

Жирів залишається зовсім небагато: від 1 до 2 грамів на кілограм ваги. Причому краще, щоб це були корисні жири типу Омега-3 і Омега-6. Дотримуватися ці стандарти харчування зазвичай можна в тому випадку, коли їжу для себе ви варите, запікаєте і тушкуйте, а не смажите.

Якщо ви думаєте, що на цьому все, то є ще кілька порад. Постарайтеся відкласти подалі різну шкідливу їжу: солодку газовану воду, чіпси, сухарики, шоколадки та інше.

Правильно тренуємося!

Отже, як же худому і чесно скажемо, дрищуватому підлітку можна збільшити масу? Звичайно, йому, крім усього іншого, потрібно зайнятися спортом. Це найвірніший спосіб отримати більш рельєфні м’язи, а тіло-м’язисте і привабливе. Крім іншого, грамотно побудовані тренування допоможуть йому зміцнити сухожилля і зв’язки, зробити кістки міцніше і уникнути в майбутньому травм. Але тут є свої нюанси, які немає необхідності враховувати «зрілим» бодібілдерам.

Відмінно вам підійдуть базові комплекси. Наприклад, спробуйте внести в тренувальний план , армійський жим і жим ногами, відмінна вправа – .

До 16 років не варто переборщувати з вагою на штанзі або з важкими гантелями. Людей в залі ви, може, і вразите своїми здібностями, а ось на здоров’я це відіб’ється не кращим чином. Хочу вам розповісти про один факт, який відмінно ілюструє мою пораду.

Справа в тому, що повністю кісткова структура формується тільки до 20-ти, а іноді і до 22 років, тому що ваги на ваших грифах, може, заявлять про себе не відразу, а тільки до 30 або 40 років. Але, погодьтеся, дуже неприємно відчувати в цьому віці сильні болі в хребті або в суглобах?!

Вашою перевагою, з іншого боку, буде те, що з 14 до 17 років у людини максимальний рівень гормонів. А без них, як відомо, неможливий ніякий ріст м’язів. Тому при правильному підході відмінні результати вам і без того забезпечені.

Працюйте з власною вагою: вибирайте , різні , займайтеся на брусах, плавайте, бігайте, катайтеся на велосипеді або піднімайтеся по канату. Хто б що вам не говорив, але навіть за допомогою таких нехитрих комплексів можна отримати гарне тіло і подобатися не тільки собі, але і протилежній статі.

Займатися в залі або в домашніх умовах з серйозними обтяженнями ви ще встигнете. Тому якщо хтось з ваших друзів одного з вами віку начебто без проблем піднімає 100-кілограмову штангу і в них немає жодних травм, то не поспішайте повторювати за ними. Цілком ймовірно, що подібні навантаження дадуть про себе знати через кілька років.

З 17 років можна вже починати вводити в раціон» млинці на штангах і підходити ближче до гантельному ряду. Але в будь-якому випадку – це обважнення не більше 30 кілограм. Або керуйтеся іншим правилом: робоча вага повинна бути не вище половини власної ваги. У будь-якому випадку тут варто порадитися з тренером щодо збільшення навантажень.

Однак і в цьому випадку вибирайте спрощені програми, які допоможуть спочатку підготувати ваші м’язи і кістки до майбутніх навантажень. Тільки так вийде домогтися відмінних результатів і не нашкодити здоров’ю.

Найважче домагатися рельєфних кубиків на пресі. Але у мене і тут є відмінний рада: багато корисних і актуальних рекомендацій ви зможете знайти ось на цьому ресурсі :

Ще важливо для вас – це дотримання всіх технічних правил виконання вправи. Будь-яка помилка може стати фатальною. Тому саме підліткам дуже важливо займатися з тренером, який допоможе і простежить за всіма нюансами.

Варіант: «Подивлюся на інших в залі, там нічого складного немає», – однозначно не підходить.

Збільшення робочої ваги повинно йти плавно і тільки за умови, що ваш опорно-руховий апарат готовий до майбутньої зміни плану тренувань. Пам’ятайте про те, що ви хочете домогтися красивих рельєфів, а не потиснути більше всіх в залі.

Недобір ваги в підлітковому віці найчастіше обумовлений надто швидким зростанням кісткової тканини, за якої м’язова просто не встигає і, в принципі, це не є якоюсь патологічною рисою. Однак далеко не всіх влаштовує такий стан речей, адже саме в цьому віці з’являються комплекси, які залишають слід на все життя, і зовсім не дивно, що дітей і їх батьків, щоб уникнути такого негативного розвитку ситуації, починає цікавити, як погладшати швидко підлітку. А між тим, всі способи, як погладшати швидко в домашніх умовах підлітку, зводяться до досить специфічної дієти, що базується на білках тваринного походження і збільшення кількості прийомів їжі. Так, найбільшого ефекту можна досягти, використовуючи молочні домашні продукти з високим вмістом жиру (вершкове масло, сметана, вершки, згущене молоко, ряжанка, сир), а також не пісне м’ясо і рибу.

Не варто собі відмовляти і в солодкому, особливо, якщо мова йде про такому цінному продукті харчування, як натуральний шоколад з горіхами, адже в ньому міститься глюкоза, яка допомагає справлятися з навантаженням молодому мозку. При цьому ні в якому разі не рекомендується зловживати висококалорійної випічкою і жирними десертами з кремом, так як, по-перше, це не дуже корисно для організму і здоров’я в цілому, а по-друге, до таких видів солодощів дуже швидко виробляється стійке звикання, внаслідок чого в самому незабаром на порядку денному може постати питання про надлишковій вазі, що ще гірше. Важливо пам’ятати, що будь-яка дієта і в тому числі та, основним призначенням якої є набір маси, передбачає правильне харчування, що особливо актуально для молодого організму, що росте, інакше можна отримати серйозніші проблеми, ніж надто худе, щупле тіло.

Це зовсім не означає, що потрібно повністю відмовлятися від висококалорійних солодких десертів, але і є їх більше, ніж потрібно, також небажано. Теж саме можна сказати і з приводу фастфуду, жирних соусів типу майонез і газованих напоїв, які хоч і сприяють набору маси, але не несуть з собою нічого, крім шкоди. Так, весь упор слід робити на молочні каші з маслом, цукром, ягодами і фруктами, багатими вуглеводами, бутерброди з сиром та маслом, жирну рибку, м’ясні підливи з гарнірами з відвареної картоплі або білого рису, вермишелевые і сирні запіканки з родзинками, яйцями і сметаною, тушковані в маслі або сметанному соусі жульєни з м’яса, курки і/або грибів і фрукти в практично необмеженій кількості. Дуже добре сприяють збільшенню маси комбінації з солодких фруктових соків з м’якоттю, жирних сортів твердого та м’якого сиру, а також хлібобулочних виробів з білої муки.

Не виключено і вживання підлітком домашньої піци без таких шкідливих компонентів, як майонез, а також пирогів з домашнім сиром, типу хачапурі, чізкейк та ін. Для того, щоб забезпечити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту дитини, необхідно щодня давати йому перші страви, приготовані на основі наваристих бульйонів з м’яса і птиці. Причому, обід повинен включати в себе не тільки одне перше, але і друге з десертом, напоями та хлібом. Величезне значення мають і перекуси, адже для того, щоб набрати вагу в стислі терміни, підлітку необхідно їсти в день не менше п’яти-шести разів. Це означає, що в раціоні дитини крім традиційних сніданку, обіду і вечері повинні бути ще і другий сніданок, а також полуденок, нехай навіть і в більш простому вигляді. Це можуть бути фруктові салатики, жирні йогурти з добавками, бутерброди і сандвічі з чаєм або соком, злакові кашки з родзинками і горіхами та інше.

Що стосується вечері, то незважаючи на те, що мова йде про посилене харчування, даний прийом їжі не повинен бути занадто пізнім і важким, так як це шкідливо для шлунка. Не варто влаштовувати і другі вечері, під якими найчастіше мається на увазі молоко або какао з печивом, так як ця комбінація сприяють уповільненого метаболізму і, як наслідок, поганого травленню.

Діючи строго за нашою схемою, ви наберете необхідні кілограми.

1. Визначте причину недобору ваги. 2. Усуньте причину недобору ваги, або максимально компенсуйте негативний вплив. 3. Розрахуйте індекс маси тіла. 4. Розрахуйте добову потребу в енергії в залежності від ваги, зросту, віку і статі. (скільки вам необхідно калорій в день) 5. Складіть програму харчування, з умовою збільшення у вазі не менше 500-700 грам і не більше 1500 грам в тиждень. (Залежить від ваших цілей). Краще за підтримки фахівців. 6. Використовуйте обов’язковий комплекс фізичних навантажень, для корекції фігури.

1. Причина недобору ваги. Як погладшати підлітку?

— Як правило, у підлітків недолік м’язової маси, що виникає на тлі швидкого зростання і дефіциту споживаних калорій. — Стреси і підвищена емоційність сприяють виробленню адреналіну і кортизолу, які заважають набрати вагу. — Гормони щитовидної залози, обов’язково здати аналізи на: ТТГ. Вільний Т4. Антитіла до тиреопероксидазе. Вільний Т3. — Лептин гормон-насичення. Впливаючи на гіпоталамус він повідомляє нашому організму про насичення. Підвищений вміст лептину в крові, сильно знижує споживання їжі і збільшується витрата енергії. Доведено, що нікотин в рази підвищує рівень лептину. Тому людині, яка палить, дуже складно набрати вагу. — Грелін – гормон голоду. Як тільки шлунок виявляється порожнім, цей гормон підвищує апетит. Якщо, ваш шлунок розтягнутий, має більший обсяг, відчуття голоду буде сильніше!

При зайвій худобі зазвичай підозрюють:

Глистні інвазії Хвороби шлунково-кишкового тракту Викривлення хребта Цукровий діабет, Туберкульоз і т. д.

Для точної причини необхідно обстеження.

2. Як погладшати підлітку? Усунути захворювання.

Не займайтеся самолікуванням. Виділіть на себе час, відкладіть справи. Здоров’я важливіше! Пройдіть обстеження і проведіть призначений курс лікування! Зверніться за допомогою до батьків або знайомих.

3. Як погладшати підлітку? Індекс маси тіла?

4 . Як набрати вагу підлітку? Розрахунок споживаних калорій.

5. Як набрати вагу підлітку? Програма харчування.

Тепер, коли ми знаємо, скільки необхідно споживати калорій щодня, можна скласти дієту при якій ви будете регулювати свою надбавку у вазі.

6. Як набрати вагу підлітку? Фізичні навантаження.

Обов’язково запишіться в тренажерний зал. Красиве тіло не сформувати без фізичних навантажень. М’язовий обсяг додасть форм і підкреслить красу тіла.

Скористайтеся послугами приватного тренера для складання програми. Зверніть увагу, що вам потрібен комплекс для набору ваги, а не для схуднення. Це дуже важливий момент, будьте уважні.

Досить часто батькам доводиться стикатися не тільки з проблемою зайвої ваги у дітей і підлітків, але і з кардинально протилежною – браком ваги у дитини. Причому питання, як погладшати підлітку, найчастіше вирішується після настання статевого дозрівання.

Але в підлітковому віці людині властиво вишукувати недоліки в своєму тілі. Причому він їх знайде, навіть якщо воно бездоганно. І відповідно власна фігура часто служить причиною розвитку комплексів у підлітків, один з яких – надмірна худорба. Саме тому і батьків та їхніх дітей цікавить, як набрати вагу підлітку. А інформації по цій темі набагато менше, ніж порад як скинути зайву вагу.

Причини недостатньої ваги у підлітків Стрибок зростання. Таке буває з усіма підлітками, але особливо помітно на хлопчиках 13-15 років. Протягом декількох місяців вони можуть додати в зрості близько 10 сантиметрів. М’язова маса в більшості випадків не встигає за таким інтенсивним зростанням тіла, і складається враження, що дитина різко схуд. Але як ми бачимо, причини для занепокоєння абсолютно немає, і не поспішайте бігти з дитиною до лікаря через втрату ваги. Зниження апетиту. Така причина дуже поширена серед дітей і підлітків. І начебто очевидним є рішення проблеми, як погладшати підлітку, але на практиці все трохи не так, як здається. Потрібно не насідати на дитину з ложкою і не говорити: «поки все не з’їси, гуляти не підеш», а перш за все, з’ясувати причину зниження апетиту. І вона може бути далеко не нешкідливою. Наприклад, переживання. Підлітковий максималізм спотворює реальність до невпізнання. І те, що дорослому здається нормальним і звичайним, для підлітка може стати справжньою драмою. Тому якщо ваша дитина відмовляється від їжі, то для початку поговоріть з ним, можливо, вам вдасться докопатися до суті проблеми. Стреси і захворювання. Вони часто призводять до порушення обміну речовин, а він в свою чергу впливає на вагу людини. Ця причина не відноситься до розряду підліткових, але і не стає від цього менш серйозною. З питанням «Як видужає підлітку?» у такому випадку краще звернутися до лікаря. Рухова активність. Бувають випадки, коли недолік ваги у підлітка викликаний надмірною руховою активністю. В такому випадку не поспішайте обмежувати дитину в рухах. Досить просто скорегувати його раціон харчування.

Тепер, коли ви знаєте, як набрати вагу підлітку, вам буде легше виявити причини недостатньої ваги, а також зрозуміти, як допомогти в такому випадку швидко набрати вагу підлітку.

Як набрати вагу підлітку , — цікавляться батьки. В даний час батьки часто стикаються з проблемою зайвої ваги у дітей, але існує і протилежна проблема, а саме нестача ваги у дитини. Проблема набору ваги, в переважній більшості випадків вирішується після настання статевого дозрівання.

У підлітковому віці властиво шукати всілякі недоліки в тілі. У тому числі дізнаватися як набрати вагу підлітку. При цьому Підлітки завжди знаходять вади навіть у разі якщо тіло фігура ідеальна. А це служить причиною виникнення найрізноманітніших комплексів, до таких відноситься і надмірна худоба. З цієї причини батьків і їхніх дітей цікавлять способи, які здатні вирішити наявну проблему. Але на жаль інформації на цю тему істотно менше, ніж рекомендацій як скинути непотрібні кілограми.

У даній статті ми ознайомимо вас з цінними рекомендаціями, які допоможуть набрати вагу підлітку. Але спочатку пропонуємо розібратися з тим, в чому криється причина недостатньої ваги у підлітків.

Причини худорлявості у підлітків.

Перша причина — стрибок зростання. Подібне відбувається з усіма підлітками, проте найбільше помітно саме на хлопчиках у віці 13-15 років. Всього за кілька місяців вони можуть додати в зростанні на десять сантиметрів.

У переважній більшості випадків м’язова маса просто не встигає за таким активним ростом тіла, а з цієї причини складається враження, що дитина просто різко схуд. Проте як ми можемо бачити, причин для занепокоєння немає, тому не поспішайте бігти до лікаря з-за втрати ваги і не поспішайте дізнаватися як набрати вагу підлітку.

Друга причина — зниження апетиту. Дана причина є досить поширеною серед підлітків. На перший погляд рішення Б проблеми очевидно, але на практиці все не так, як здається. Тому не потрібно тиснути на дитину і казати: «Поки не з’їси все, на вулицю не підеш», спочатку слід з’ясувати причину такого різкого зниження апетиту.

Причина може бути не простою, наприклад, переживання, адже максималізм підлітків спотворює реальність просто до невпізнання. Те, що дорослому здається нормальним, для підлітка може стати драмою. У разі якщо ваша дитина відмовляється від їжі, то спочатку поговоріть з ним, адже цілком можливо, що вам вдасться докопатися до суті даної проблеми. І тоді питання як набрати вагу підлітку відпаде сама собою.

Третя причина — стреси і захворювання. Досить часто вони призводять до якого-небудь порушення обміну речовин, а він позначається на вазі людини. Дана причина не відноситься до підліткових, але і не стає від цього менш істотною. В даній ситуації найкращим рішенням стане звернення до кваліфікованого лікаря, який вирішить чи варто думати як набрати вагу підлітку.

Четверта причина — рухова активність. У деяких випадках недолік ваги викликаний надмірною руховою активністю. В даному випадку не потрібно поспішати обмежувати дитину. Потрібно просто відкоригувати раціон харчування.

Як набрати вагу підлітку?

Введіть в раціон більше продуктів, які багаті на білки, і клітковину. Це допоможе набрати вагу дитині. До таких продуктів відносять м’ясо, рибу, горіхи, птицю, бобові, макарони, хліб. А ще в раціоні обов’язково повинні бути свіжі овочі, фрукти, ягоди.

Крім того слід збільшити число прийомів їжі. Для підлітка п’ять прийомів їжі протягом дня є найбільш оптимальним варіантом.

Не слід їсти занадто багато жирної і смаженої їжі, так як вона довго перетравлюється шлунком і на довгий час створює відчуття ситості, що в свою чергу знижує апетит. Це ж стосується фастфуду і вживання страв швидкого приготування.

Щоб набрати підлітку розумним буде записатися в спортзал з метою нарощування м’язової маси. Грамотний інструктор завжди допоможе підібрати індивідуальний комплекс вправ, враховуючи особливості вашого організму. У разі, якщо цього не робити, то вага буде набиратися, але не в якості рівномірного збільшення м’язової маси, а завдяки відкладенню жиру.

Тепер вам буде легше знайти причину підліткової худорлявості і підібрати найбільш оптимальний варіант рішення даної проблеми.

Як набрати вагу в 16 років.

як набрати вагу до 16 років

Здається мені, Ви — юнак (бо дівчата поголовно мріють скинути вагу, навіть якщо це їм і не потрібно зовсім), недавно зайнялися спортом і хочете скоріше набрати м’язову масу. Вгадала? Думаю, що домашні методи (на кшталт «їсти побільше пиріжків») не допомагають, раз Ви пишете сюди. Але в будь-якому випадку успіх дійсно багато в чому залежить від харчування. Почитайте в інтернеті інформацію про добових потреб — є онлайн калькулятори і готові таблиці для різного віку і різного рівня фізичної активності. Вам необхідний здоровий і збалансований раціон — БЖУ ще ніхто не відміняв. Налягайте на каші, якісні м’ясні та молочні продукти (так, вегетаріанцям складніше). Але тільки заради всього святого, не намагайтеся штучно прискорити процес росту м’язів за рахунок сумнівних препаратів і біодобавок — Ви можете завдати непоправної шкоди організму, що росте, і отримати зовсім не той результат, про який мріяли! Ну і звичайно ж спортивні навантаження повинні бути регулярними і повноцінними. В ідеалі, Вам потрібен грамотний тренер, який і в гойдалці направить на шлях істинний (без травм і перевантажень, але з користю для тіла), і з харчуванням підкаже. І добре було б проконсультуватися з дієтологом. Загалом, продуманий раціон і спорт — і через деякий час ви побачите в дзеркалі не худенького, нескладного підлітка, а спортивного, підкачаного молодої людини. Удачі Вам!

Як набрати вагу підлітку?

Базові поради для підлітків: як правильно набрати масу?

Привіт, друзі! Сьогодні я хочу поговорити з наймолодшою частиною читачів, а саме з підлітками. Я часто бачу цих нескладних гидких каченят в залі. Зазвичай вони сумно стоять у тренажерів і намагаються впоратися хоча б з невеликими вагами.

Що тягне їх в гойдалку? Як не дивно, причина їх появи в цьому місці найчастіше прямо протилежна: підліткам хочеться набрати вагу, та й дізнатися їх можна здалеку по худорлявим фігуркам і тоненьким ручкам і ніжкам, хоча зростання при цьому вже цілком на рівні дорослої людини.

Давайте дізнаємося, як же підростаючому поколінню перетворитися на прекрасних лебедів? Як збільшити масу тіла підлітку і зробити це грамотно і швидко? Отже, не будемо затягувати, а приступимо відразу ж.

Хочете набрати масу, але не знаєте як і з чого почати? Ласкаво просимо на мій канал Михед ПродакшЭн, де я, разом з вами проходжу набір маси з нуля і до спортивної статури.

Якщо намагатися виділяти причини, які стали джерелом проблеми, то перш за все варто говорити про стрибок зростання, який якраз і трапляється в проміжку між 12 і 14 роками. Начебто ще кілька місяців тому це був маленький хлопчик чи дівчинка і ось перед вами стоїть майже дорослий чоловік або жінка на 10 сантиметрів вище. Природно, що м’язова маса не встигає за такими темпами зростання, тому з боку здається, що ваша дитина стрімко почав худнути. На другому місці в числі причин-слабкий апетит. Здавалося б, що все має бути з точністю до навпаки, але підлітки – це, дійсно, унікальні люди. Часто основна проблема полягає в особливому психічному стані в цей період, що характеризується підвищеною чутливістю і максималізмом. Те, що здається досконалою нісенітницею дорослому, для підлітка може стати справжньою драмою з нещасливим кінцем. Тому не випадково всі психологи радять бути гранично уважними зі своїми дітьми і частіше розмовляти з ними по душах. Можливо, після такої бесіди проблема відпаде сама собою і апетит повернеться без додаткової стимуляції. З цієї причини випливає і наступна, яку можна позначити як стреси. У цей же список можуть потрапити і різні захворювання. Вони здатні викликати різні негативні зміни в системі обміну речовин, що може привести до втрати ваги. Як бачите, що паталогічним є тільки останній пункт і він вимагає лікарської допомоги. Можна виділити і ще один момент, він стосується підвищеної рухової активності молодої людини. Це коригується тільки посиленим харчуванням.

Починаємо посилено їсти!

Я думаю, що не відкрию вам ніяких особливих секретів в цьому розділі. Але людство не придумало ще більш дієвого способу набрати масу. Тому, дорогі мої і безцінні Підлітки, доведеться вам налягати на їжу.

Правда, звичайно, цілі заплисти жиром у нас немає, а, значить, харчуватися треба правильно.

Що це за невідоме правильне харчування? Це не морквяні котлети вприкуску з морською капустою (хоча якщо любите, то не забороняється їсти і ці страви).

Мова, швидше, йде про збалансованому раціоні, де дотримується баланс білків, жирів і вуглеводів. Як зрозуміти, що це таке? Давайте розберемося трохи докладніше.

Для початку нам слід розуміти, скільки калорій потрібно нашому організму для того, щоб забезпечити його добові потреби, куди входить не тільки наша діяльність, але й інші процеси типу дихання, чхання, хлюпання носом, і видавання захоплених криків: «Вау!» і «О, боже! Я жахливий дрищ!»

Для цього можна відшукати вже готові сайти в інтернеті, які за вас зроблять всі розрахунки, потрібно тільки ввести в певну графу ваш вагу, зростання, кількість років і пол. Але якщо ви вчитеся в школі з математичним ухилом і просто не терпиться що-небудь підрахувати, то можна використовувати ось цю формулу, яку вивели два вчених Харріс і Бенедикт.

Якщо ви дівчина: 655 + (9,6 х на вашу вагу в кг) + (1.8 х на зріст в сантиметрах) — (4.7 х на вік в роках).

Якщо ви чоловік: можна обійтися більш простим варіантом і помножити поточну вагу на 33.

Згідно з формулою Харріса-Бенедикта ці обчислення будуть трохи складніше: 66 + (13.7 х на масу тіла) + (5 х на зріст) — (6.8 х на ваш вік).

Враховуйте, що вага для цієї формули потрібен в кілограмах, а зростання в сантиметрах.

Отже, ви отримали якусь цифру. Що з нею робити? Якщо ви думаєте, що ваші математичні старання закінчені, то поспішаю вас засмутити. Тепер треба чесно оцінити своє життя і відповісти на питання: «Який рівень активності ви маєте?»

Диванний спосіб життя оцінюють в 1,2. Помірні рухи, які мають на увазі спокійні заняття спортом кілька разів на тиждень – в 1,55. Високі навантаження і Тягання штанг майже без перерви-в 1, 725. А якщо ви просто живете в спортзалі, то накидывайте до 1, 9.

Отриману в результаті перших розрахунків цифру слід помножити на цей коефіцієнт.

Те, що ви в підсумку бачите на листочку – це і є ваша норма калорій, що враховує всі індивідуальні особливості. Так ось, мета наша, якщо ви ще не забули – набрати м’язову масу. Для цього збільшуємо отримані цифри приблизно на 500 ккал.

Ще один момент, який обов’язково слід враховувати – це дотримання балансу білків, жирів і вуглеводів. Згодна, навіть дорослим і дуже свідомим людям сидіти і копатися в таких таблицях клопітно і швидко набридає.

Але повірте, складно буде тільки в перший тиждень, а потім ви вже приблизно будете представляти, яка порція їжі вам потрібно, що необхідно їсти і після цього вже не потрібно буде звіряти калорійність та інші показники. Іноді може знадобитися щось уточнити, але не більше того.

Тепер слід враховувати, що в добу кожній людині необхідно від півтора до 2 грам білка на 1 кілограм ваги. Це в тому випадку, якщо ви ведете досить інтенсивну фізичну діяльність.

Якщо у вас немає таких навантажень, то можна обійтися і одним грамом на кілограм ваги. У такому білку не повинно бути надмірної кількості жирів. Цілком підійде риба, яловичина і телятина, птиця (краще без шкіри), яйця, нежирний сир і різні рослинні білки з сімейства бобових.

Норми вуглеводів становлять від 4 до 6 грам на кілограм ваги.

Жирів залишається зовсім небагато: від 1 до 2 грамів на кілограм ваги. Причому краще, щоб це були корисні жири типу Омега-3 і Омега-6. Дотримуватися ці стандарти харчування зазвичай можна в тому випадку, коли їжу для себе ви варите, запікаєте і тушкуйте, а не смажите.

Якщо ви думаєте, що на цьому все, то є ще кілька порад. Постарайтеся відкласти подалі різну шкідливу їжу: солодку газовану воду, чіпси, сухарики, шоколадки та інше.

Отже, як же худому і чесно скажемо, дрищуватому підлітку можна збільшити масу? Звичайно, йому, крім усього іншого, потрібно зайнятися спортом.

Це найвірніший спосіб отримати більш рельєфні м’язи, а тіло-м’язисте і привабливе. Крім іншого, грамотно побудовані тренування допоможуть йому зміцнити сухожилля і зв’язки, зробити кістки міцніше і уникнути в майбутньому травм.

Але тут є свої нюанси, які немає необхідності враховувати «зрілим» бодібілдерам.

Відмінно вам підійдуть базові комплекси. Наприклад, спробуйте внести в тренувальний план станову тягу, армійський жим і жим ногами, відмінна вправа – присідання зі штангою.

До 16 років не варто переборщувати з вагою на штанзі або з важкими гантелями. Людей в залі ви, може, і вразите своїми здібностями, а ось на здоров’я це відіб’ється не кращим чином. Хочу вам розповісти про один факт, який відмінно ілюструє мою пораду.

Справа в тому, що повністю кісткова структура формується тільки до 20-ти, а іноді і до 22 років, тому що ваги на ваших грифах, може, заявлять про себе не відразу, а тільки до 30 або 40 років. Але, погодьтеся, дуже неприємно відчувати в цьому віці сильні болі в хребті або в суглобах?!

Вашою перевагою, з іншого боку, буде те, що з 14 до 17 років у людини максимальний рівень гормонів. А без них, як відомо, неможливий ніякий ріст м’язів. Тому при правильному підході відмінні результати вам і без того забезпечені.

Працюйте з власною вагою: вибирайте підтягування, різні різновиди віджимань, займайтеся на брусах, плавайте, бігайте, катайтеся на велосипеді або піднімайтеся по канату. Хто б що вам не говорив, але навіть за допомогою таких нехитрих комплексів можна отримати гарне тіло і подобатися не тільки собі, але і протилежній статі.

Займатися в залі або в домашніх умовах з серйозними обтяженнями ви ще встигнете. Тому якщо хтось з ваших друзів одного з вами віку начебто без проблем піднімає 100-кілограмову штангу і в них немає жодних травм, то не поспішайте повторювати за ними. Цілком ймовірно, що подібні навантаження дадуть про себе знати через кілька років.

З 17 років можна вже починати вводити в раціон» млинці на штангах і підходити ближче до гантельному ряду. Але в будь-якому випадку – це обважнення не більше 30 кілограм. Або керуйтеся іншим правилом: робоча вага повинна бути не вище половини власної ваги. У будь-якому випадку тут варто порадитися з тренером щодо збільшення навантажень.

Однак і в цьому випадку вибирайте спрощені програми, які допоможуть спочатку підготувати ваші м’язи і кістки до майбутніх навантажень. Тільки так вийде домогтися відмінних результатів і не нашкодити здоров’ю.

Найважче домагатися рельєфних кубиків на пресі. Але у мене і тут є відмінний рада: багато корисних і актуальних рекомендацій ви зможете знайти ось на цьому ресурсі:

Ще важливо для вас – це дотримання всіх технічних правил виконання вправи. Будь-яка помилка може стати фатальною. Тому саме підліткам дуже важливо займатися з тренером, який допоможе і простежить за всіма нюансами.

Варіант: «Подивлюся на інших в залі, там нічого складного немає», – однозначно не підходить.

Всі рекомендації щодо вашого віку досить умовні, і це зовсім не означає, що в день 18-річчя можна схопити в залі найважчу штангу і почати з нею присідати.

Збільшення робочої ваги повинно йти плавно і тільки за умови, що ваш опорно-руховий апарат готовий до майбутньої зміни плану тренувань. Пам’ятайте про те, що ви хочете домогтися красивих рельєфів, а не потиснути більше всіх в залі.

На сьогодні це все, друзі! Поспішаю вам нагадати про те, що немає ніякої необхідності бути краще за всіх. Досить бути краще, ніж ти був тиждень тому. Бажаю вам звершень в спорті і з нетерпінням чекаю вас знову на сторінках цього блогу.

Як погладшати підлітку.

Нерідко батьки стикаються з такою проблемою як дефіцит ваги у дитини. Надмірна худорба може призвести до розвитку комплексів у підлітка, адже всім відомо, як критично людина ставиться до своєї зовнішності, перебуваючи в підлітковому віці.

Згодом в період дозрівання хлопці хочуть знайти міцний торс, а дівчата щоб виглядати привабливіше округлі форми і стрункі, не худі ноги .

З цією проблемою можна впоратися, але для початку потрібно зрозуміти, що послужило причиною її появи.

Інтенсивне зростання.

Інтенсивне збільшення зростання найбільш помітно на хлопчиках у віці від 13 до 15 років. Всього лише за кілька місяців їх зростання може збільшитися приблизно на 10 сантиметрів. У більшості випадків м’язова маса не встигає так швидко розвиватися, тому може здатися, що дитина різко схуд.

Зниження апетиту.

З дітьми та підлітками таке трапляється часто. На перший погляд вирішення проблеми здається цілком зрозумілим, але не потрібно змушувати дитину їсти, не з’ясувавши причину поганого апетиту. А причина ця може виявитися далеко не безпечною.

Наприклад, апетит може знизитися через переживання. Підлітки набагато ближче приймають все до серця, ніж дорослі люди.

Якщо ваша дитина погано їсть, поговоріть з ним — можливо, у нього дійсно є якісь проблеми і вам вдасться їх впізнати.

Стреси і захворювання.

В результаті перенесених стресів і появи різних проблем зі здоров’ям може порушитися обмін речовин. Його порушення призводить до зміни ваги. Така проблема не є рядовою для підлітка, і для її вирішення потрібно звернутися до лікаря.

Рухова активність.

Причиною недостатньої ваги може бути надмірна рухова активність. В даній ситуації потрібно просто змінити раціон харчування дитини.

Як швидко набрати вагу підлітку?

В домашніх умовах можна швидко збільшити вагу дитини, дотримуючись таких рекомендацій:

Збільшити в раціоні дитини кількість продуктів, багатих клітковиною, вуглеводами і білками (хліб, макарони, бобові, горіхи, птиця, риба, м’ясо). Також включіть в раціон достатню кількість свіжих ягід, фруктів і овочів. Необхідно частіше харчуватися . П’ять прийомів їжі протягом дня – найбільш оптимальний для підлітка варіант. Слідкуйте за тим, щоб дитина не їла дуже багато смаженої і жирної їжі , оскільки вона довго перетравлюється і створює враження ситості, що призводить до зниження апетиту. Бажано відмовитися від вживання страв швидкого приготування. Запишіть свою дитину в спортзал. Там за допомогою інструктора він зможе наростити м’язову масу. Грамотний інструктор підбере для вашої дитини відповідний комплекс вправ з урахуванням особливостей його організму. В зал ходити потрібно для того, щоб м’язова маса збільшувалася рівномірно і жирові відкладення не з’являлися в самих невідповідних місцях.

Корисні поради для набору маси тіла підлітку.

Набрати кілограми можна в результаті вживання корисного протеїнового коктейлю. Більшу частину раціону повинні складати білки (молочні продукти, яйця, м’ясо, Риба) і вуглеводи (картопля, хліб, макарони). Людям, які хочуть збільшити свою вагу, радять пити побільше води, молочних коктейлів, соків і чаю. Однією з координальних заходів в наборі ваги можуть бути пивні дріжджі , але тут необхідна консультація з фахівцем. Обов’язково користуйтеся тренажерами , оскільки за допомогою спеціальної дієти рівномірно набрати вагу не вийде. Перш ніж почати тренуватися, потрібно дізнатися, які саме види вправ слід виконувати для нарощування м’язової маси. На початковому етапі краще тренуватися разом з інструктором, так як самостійно скласти відповідний комплекс вправ буде нелегко. Тренер сформує комплекс вправ в залежності від росту дитини, його фізичної підготовки і бажаного рельєфу. При недостатній вазі потрібно розвивати м’язи рук і ніг; зростання м’язів в ногах і руках хлопці можуть забезпечити за рахунок вправ з допомогою штанг і гантелей , а дівчата — з допомогою танцювально-силових тренувань. Також руки і ноги добре зміцнюються в результаті плавання і їзди на велосипеді.

Набрати вагу вийде при поєднанні спорту і правильного харчування. При такому підході ваша дитина не тільки додасть у вазі, але і зробить своє тіло більш привабливим, адже для підлітків це дійсно важливо.

Як швидко набрати вагу хлопцеві 17 років? Норма ваги і зростання підлітка.

Дуже часто в підлітковому віці виникає проблема дефіциту ваги. У такому віці надмірна худоба може сприяти розвитку комплексів. Згодом, в період статевого дозрівання, хлопці хочуть володіти міцним і рельєфним торсом.

Але без достатньої кількості м’язової маси домогтися цього неможливо. Як швидко набрати вагу хлопцеві 17 років і при цьому створити міцний і підтягнутий торс? Але спочатку треба розібратися з проблемою недостатньої ваги і зрозуміти причини її появи.

Причини дефіциту ваги у підлітків.

Головне, що слід пам’ятати, що причини недобору ваги в кожному окремому випадку індивідуальні.

Основні причини такі.

як набрати вагу до 16 років

Стрімке зростання. У віці 13-14 років хлопчики починають інтенсивно додавати в зростанні. М’язова маса не встигає так швидко розвиватися. Зниження апетиту. Проблема поганого апетиту або його відсутність може бути пов’язано з соматичними і паразитними захворюваннями, психічними розладами, неповноцінним харчуванням. Стреси і захворювання. Емоційний стан підлітків дуже нестійкий, тому апетит може значно знижуватися або взагалі відсутні. Також це можливо через порушення роботи різних процесів в організмі, особливо метаболізму і гормонального стану. Рухова активність. Надмірні фізичні навантаження і незбалансований раціон не дозволяють набрати вагу.

Особливу увагу батькам слід приділяти хлопцеві в підлітковому віці і в разі необхідності звертатися за допомогою до фахівців.

Норма ваги і зростання.

Норма – це середній показник, характерний для певних параметрів. Вона дозволяє оцінити фізичний розвиток людини і його здоров’я. Для кожної людини, в залежності від віку, визначається норма ваги і зростання. Таблиця демонструє середню норму фізичного розвитку підлітка-хлопця у віці 16 – 17 років і допустимі коливання показників.

Норма ваги і росту для хлопця-підлітка вік середній показник зростання допустимий інтервал зростання середній показник ваги допустимий інтервал ваги 16 років 172,5 см 163 – 182 см, 62 кг 48 – 76,5 кг 17 років 178 см 166,5 – 178 см 67 кг 54,5 – 80 кг.

Взаємозв’язок ваги і зростання дуже важлива при формуванні підліткового тіла. Їх пропорційне співвідношення допоможе визначити відповідність або невідповідність віковій нормі.

Якщо тип статури хлопця відноситься до ектоморфному, то набрати вагу йому буде значно важче. Але не варто впадати у відчай, дотримуючись ряд правил і порад можна з легкістю не тільки збільшити м’язову масу, але і надати їй привабливу рельєфність.

Як набрати вагу і не розтовстіти.

Можливість організму нарощувати м’язову масу дуже індивідуальна. Вона залежить від кількості синтезованого білка (на це впливає рівень тестостерону, збільшення його в залежності від стресових ситуацій) і генетичної схильності м’язових волокон до зростання.

Перед тим як швидко набрати вагу, хлопцеві 17 років дуже важливо розібратися в правилах набору сухої ваги, щоб не стати володарем великої кількості підшкірного жиру.

Збільшення калорійності продуктів. При наборі ваги необхідно давати організму велику кількість калорій, збільшуючи енергетичну цінність раціону.

Графік прийняття їжі. Сніданок обов’язковий протягом 15 хвилин після пробудження. Подальше прийняття їжі має бути кожні 2-3 години. Головне при наборі ваги – не давати організму використовувати власні тканини для збагачення енергією.

Столові прибори великих розмірів. Хитрий дієтичний прийом. При використанні великої тарілки переконайтеся, що вона повністю покрита продуктами.

Застосування пост-тренувальних комплексів. Після занять в тренажерному залі необхідно в найкоротші терміни відновити витрачену енергію за рахунок вживання висококалорійної і белковосодержащей їжі. Допомогти відновитися м’язам після силових навантажень допоможе вживання якісних вуглеводів і висококалорійного коктейлю.

Висококалорійна дієта. При складанні раціону харчування необхідно зробити акцент на висококалорійні продукти і виключити вживання свіжих овочів, вівсяних пластівців. Занадто об’ємні продукти швидко викликають відчуття насичення і в найкоротші терміни повертають відчуття голоду.

Моніторинг енергетичної цінності добового раціону. Контроль вживання калорій дозволить дотримуватися їх допустимий ліміт і контролювати набір ваги за рахунок м’язової маси або жиру.

Раціональне проведення кардионагрузок. Вони повинні бути не сильно інтенсивними і нетривалими. Підвищення апетиту, збільшення ефективності відновних процесів і прискорення метаболізму – це як раз те, що потрібно, щоб набрати вагу. І це все тільки завдяки правильно проведеним кардионагрузкам.

Тренуватися тільки після повноцінного прийому їжі. За 1 годину до початку силових навантажень необхідно прийняти їжу з високим вмістом калорій. Тоді ваш організм не буде задіяти більшу кількість енергії, ніж споживає.

Особливості тренування для набору м’язової маси.

Багато хто задається питанням, як набрати вагу худому хлопцю, і що для цього необхідно робити в тренажерному залі. Все дуже просто. Після складання правильного збалансованого харчування, час приступати до збільшення ефективності тренувань.

Основні правила для результативного нарощування м’язової маси:

сталість і регулярність проведення тренувань; поступове збільшення робочого ваги; використання в тренувальному процесі базових вправ; мінімальна кількість кардионагрузок; наявність витримки, терпіння та якісної роботи; виконання підходів максимально можливу кількість разів – до відчуття печіння в м’язах; правильне виконання техніки вправ; схема тренувань: спочатку все тіло за одне відвідування залу, а далі розділяємо і по черзі займаємося верхньою і нижньою частиною. відновлення після силових навантажень – не менше восьми годин на сон.

Якщо дотримуватися основних правил тренувального процесу в комплексі з правильним харчуванням, вражаючі результати по збільшенню обсягу м’язів і їх рельєфності не залишать вас чекати.

Особливості харчування для набору ваги.

Відповідаючи на питання «Як швидко набрати вагу хлопцеві 17 років», пам’ятайте, що продукти харчування в такому випадку повинні бути висококалорійними, а їжа – різноманітною. Калорії – це джерело енергії, жирової і м’язової маси. Основне правило харчування-це збагачення організму такою кількістю енергії, яке значно більше споживаної.

У щоденному раціоні повинні бути всі поживні речовини:

білки – джерело м’язової маси; жири – джерело калорій; вуглеводи – джерело енергії; амінокислоти – продукт відновлення.

В основі денного раціону на першому місці повинні знаходитися складні вуглеводи і білок. Також варто вживати овочі і фрукти, збагачені клітковиною, що сприяє нормалізації травлення.

Рекомендується відмовитися від низькокалорійних напоїв, кави, чаю без цукру і мінеральної газованої води. Перевагу варто віддати молоку, вершкам, банановому або журавлинному соку.

Щоб розібратися в тому, як набрати вагу худому хлопцю за рахунок харчування, слід в першу чергу звернути увагу на частоту прийому їжі. Правильний режим дробиться на шість прийомів, з інтервалом в дві-три години.

При наборі ваги дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Так ви допомагаєте організму звикнути до стабільності отримання продуктів харчування і тим самим стабілізуєте обмінні процеси в організмі.

Як набрати вагу за тиждень.

Багато хлопці мріють набрати вагу і створити при цьому красиве рельєфне тіло в найкоротші терміни. Саме тому для тих, хто намагається зрозуміти, як набрати вагу худому хлопцю за сім днів, ми розпишемо основні принципи успішного комплексу вправ і масонабірних дієт.

Аксіома створення красивого тіла з достатньою кількістю м’язової маси полягає в регулярному правильному, збалансованому харчуванні і постійних силових навантаженнях в тренажерному залі.

Сніданок повинен складатися з самого великого прийому їжі, яка збагачена мікроелементами.

Слід привчитися харчуватися швидко, не перебуваючи довго за столом. Досить 20 хвилин для того, щоб наситити організм поживними речовинами. А тривалий прийом їжі сприяє збільшенню тільки кількості жиру.

Складайте раціон з правильних продуктів, засвоєння в організмі яких принесе користь і збагатить його енергією, а не відкладеться в проблемних зонах. Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом і з великим вмістом корисних кислот.

За скільки можна набрати вагу, тренуючись в тренажерному залі щодня, і що слід для цього робити, підкаже висококваліфікований тренер.

Масонабірна дієта сприяє уповільненню процесу метаболізму в організмі, при цьому не дозволяє відкладатися зайвим жирам за рахунок грамотно складеного режиму тренувань.

Як набрати вагу в домашніх умовах.

Набір ваги-це процес поступовий і багато в чому визначається вашим станом здоров’я і віком. Якщо ми набираємо вагу в домашніх умовах, варто звернутися до дієтолога для складання правильного і найбільш відповідного раціону індивідуально для вас.

Одна з найбільш поширених методик по набору ваги будинку рекомендує:

поживний сніданок і вечеря; велика кількість протеїнових продуктів; ретельне пережовування їжі; запивати їжу водою; розподіл продуктів по процесу засвоєння організму. після прийому їжі – повноцінний відпочинок; обсяг споживаної води на добу – не менше 3 літрів; щоденне проведення водяних і парових процедур; вживання продуктів, що містять вітаміни і корисні речовини; тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі; проводити силові тренування тривалість по 1 годині з періодичністю 3 рази на тиждень; в період відновлення і збільшення м’язової маси рекомендується вживання риби; нічний сон – не менше 8 годин; збільшити вживання натрію, необхідного для росту м’язів.

В результаті фізичних навантажень калорії можуть трансформуватися в м’язову масу, яка, в свою чергу, може важити більше жиру. Тому не варто забувати про те, що індивідуальна норма ваги і зростання (таблиця з їх показаннями демонструє допустимий інтервал). І саме в таких випадках вона допоможе скорегувати план набору ваги для підлітка.

Як набрати 5 кілограм ваги.

Збільшення ваги залежить від самої людини, якій це необхідно. На сьогоднішній день існує безліч комплексів вправ і варіантів массонабирающих дієт. Тільки ледачий не зможе підібрати найбільш оптимальний варіант для себе і збільшити при цьому свої обсяги і вага. Питання «як набрати 5 кг ваги і від чого залежить результат» хвилює багатьох хлопців.

Від того, який спосіб життя веде людина, інтенсивності і правильності тренувального процесу і, звичайно, дотримання правил дієти, залежить кількість набраних кілограмів.

Дотримуючи всі правила, додати 5 кілограм без шкоди здоров’ю цілком реально за один місяць регулярних тренувань і правильного харчування. М’язова маса при цьому буде збільшуватися в обсягах і надавати додаткову вагу. Досвідчені тренери радять поступовий набір ваги.

Досягнувши бажаного результату, необхідно ні в якому разі не зупинятися, а постійно підтримувати своє тіло в тонусі.

Вживання допоміжних препаратів.

Багато спортсменів для стрімкого набору м’язової маси рекомендують вживати додаткові спортивні добавки. Таке спортивне харчування, какглюкомин, лицитин, креатин сприяють збільшенню обсягів м’язів.

Але в силу підліткового віку перед початком вживання таких препаратів радимо проконсультуватися з фахівцем. Безпечними в застосуванні вважаються продукти, що містять корисні омега-кислоти і пивні дріжджі.

Ось на них ми і радимо вам зупинитися.

Розібравшись як швидко набрати вагу хлопцеві 17 років, рекомендуємо не засиджуватися вдома, а бігти в магазин, тренажерний зал і приступати до формування красивого, підтягнутого і масивного тіла.

Як набрати масу тіла хлопцеві або дівчині в домашніх умовах.

У сучасному світі ожиріння стало епідемією, тому розроблено багато методик для схуднення. Але існує протилежна проблема з вагою у людей – недостатня маса. Вона турбує худорлявих чоловіків, жінок і навіть підлітків.

Худі люди шукають відповідь на питання, як набрати масу тіла. На перший погляд, очевидна відповідь-треба більше їсти. Але не все так просто. Часом набрати вагу в потрібних місцях тіла важче, ніж схуднути.

Існують особливі принципи харчування і фізичні навантаження, що дозволяють скорегувати фігуру і набрати необхідну масу тіла.

Всі дівчата ставляться до своєї зовнішності, тому прагнуть її довести до досконалості. Повненькі красуні докладають багато зусиль для схуднення, заздрячи худышкам.

А ті, в свою чергу, мріють поправитися, щоб побачити апетитні округлості фігури.

Що ж допоможе худеньким дівчатам поправитися? Якщо лікар підтвердив, що худоба не пов’язана з серйозним захворюванням, то ряд наведених нижче порад допоможуть швидко набрати вагу.

Худі люди нерідко скаржаться на відсутність бажання обідати або снідати. У цьому випадку варто спробувати посилити апетит за допомогою натуральних харчових стимуляторів голоду – спецій, ароматних трав.

Додавайте в страви базилік, часник, петрушку, імбир та інші спеції для поліпшення смакових якостей. Підвищити апетит допомагають кислі продукти: шматочок лимона, кислі морси.

Не забувайте, що красиво оформлені страви, а також естетично сервірований стіл викликають бажання поїсти.

Режим і калорійність раціону харчування.

Як набрати масу тіла жінці або дівчині? Висококалорійна дієта – ідеальне харчування для швидкого збільшення маси тіла. Щоб набрати вагу потрібно приймати їжу 5-6 разів на добу.

Щоб одужати, потрібно збільшити кількість споживаних калорій на 500 ккал. Для визначення індивідуальної добової норми калорій використовуйте наведену нижче таблицю. Потім до значення добової норми калорій додайте 500.

Отриманий результат – ваша добова норма калорій, яку потрібно споживати для швидкого набору маси тіла.

Вживати їжу потрібно не рідше, ніж 1 раз на 3 години. Збільшуйте поступово свою порцію їжі, їжте її з великої тарілки. Також постарайтеся є трохи швидше, щоб почуття насичення не встигло прийти, поки ви не з’їсте всю порцію їжі. Раціон повинен включати в себе:

Жир. У раціон включайте багато корисних жирів. Вони можуть бути рослинного, тваринного походження. Джерела здорових жирів: рослинні масла, горіхи, риб’ячий жир, червоне м’ясо, молочні продукти, яйця, морепродукти. Білки. Для якісного набору маси тіла просто необхідно харчуватися білковими продуктами. Це забезпечить м’язи будівельним матеріалом, а також не дозволить відкладатися жиру в небажаних місцях тіла. Велика кількість білка містить риба, м’ясо, яйця, горіхи. Вуглевод. У раціоні повинні переважати продукти з високим вмістом вуглеводів. Каші, вівсяні пластівці, гриби, картопля, макарони, хліб – це джерела вуглеводів.

Між основними прийомами їжі перекушуйте, щоб не відчувати голоду. Для цієї мети підійдуть такі продукти: горіхи, банан, яблуко, хлібці. Також корисно для збільшення ваги є насіння соняшнику.

Вони містять вітамін Е, який необхідний для росту м’язів. Перед сном дозволяється вживати овочі, білкові продукти, але переїдати не варто на ніч. При наборі маси метаболізм працює в особливому режимі.

А вода необхідна для правильного протікання метаболічних процесів, тому пити її треба на добу не менше 2 л.

Заняття спортом.

як набрати вагу до 16 років

Якщо ваша мета зробити своє тіло красивим, то щоб правильно поправитися, необхідна щоденна фізичне навантаження. Спеціальні вправи будуть стимулювати зростання м’язової маси, що дозволить формам тіла стати округлими і підтягнутими. Цей процес буде відбуватися за умови, що кількість енергії, що надійшла в організм, з їжею перевищує витрату калорій.

У комплекс вправ для збільшення маси включають:

присідання; нахили і присідання з вантажем; віджимання; вправи з гантелями; підйом на шкарпетки.

Сон і відпочинок.

Для швидкого набору маси необхідний повноцінний нічний відпочинок. Лягайте спати не надто пізно, щоб гарненько виспатися. Тривалість сну не менше 8-9 годин.

Це дозволить організму накопичити сили і позбутися нервового напруження, яке негативно впливає на процес збільшення маси тіла.

Також добре відпочив людина має прекрасний настрій, що позитивно впливає на появу здорового апетиту.

Чоловіки з накачене м’язами викликають захоплення не тільки у жінок, але й у представників сильної статі з менш розвиненою мускулатурою. Особливо молоді люди прагнуть наростити м’язи. Як набрати масу тіла чоловікові? Існує 3 правила для збільшення маси: спеціальне харчування, поступово зростаючі фізичні навантаження, правильний сон і відпочинок.

Збалансований прийом їжі.

Збалансоване харчування, що складається з білків і вуглеводів, необхідно для набору м’язової маси. Вживання білка забезпечує організм будівельними матеріалами для нарощування м’язів, а вуглеводи постачають його енергією для цього процесу.

Білки включати в раціон дозволяється рослинного, тваринного походження. Продукти з високим вмістом білка – морепродукти, м’ясо, молочні продукти, бобові.

Для поставки в організм вуглеводів чоловікові треба вживати манну і гречану кашу, макарони, фрукти, овочі і хліб.

білків в щоденному раціоні має становити 30-35%, жирів-10-20%, вуглеводів-50-60%. Солодощі та інші висококалорійні, але шкідливі продукти, намагайтеся вживати поменше. Пийте напої з підвищеним вмістом калорій. Наприклад, з ранку випийте натуральний фруктовий сік або смузі, а вдень вживайте козяче молоко (1-2 склянки), білкові коктейлі, гейнери домашнього приготування.

Силові тренування.

Регулярні 2-3-разові тренування протягом 1 години допоможуть наростити м’язи. Головне – правильно підібрати вправи для занять. В домашніх умовах добре допоможуть збільшити масу наступні вправи:

Для рук і преса: віджимання від підлоги (4 підходи по 20 разів), жим стоячи/сидячи (2 по 10 разів), скручування, а також підйоми на турніку (3 по 20 разів). Для ніг: присідання, нахили з вантажем вперед, підйоми на носки. Вправи виконуються в 3 підходи по 20 разів. Для спини і рук: підтягування, згинання з гантелями рук, розведення гантелей в сторони. Вправи робляться в 3 підходи по 15 разів.

Дізнайтеся докладніше про дієту для набору м’язової маси.

Як поправитися худому підлітку в домашніх умовах?

У підлітковому віці діти занадто чутливо ставляться до своєї зовнішності. Поганий апетит, швидке зростання, висока рухливість підлітка, стреси – причини худорлявості юнаків, дівчат.

Іноді надмірна худорлявість стає причиною виникнення у дитини різних комплексів. Це насторожує батьків, тому вони намагаються допомогти дитині одужати.

Але в більшості випадків ця проблема проходить сама собою з статевим дозріванням.

Як швидко набрати масу тіла худорлявому підлітку? Батьки можуть організувати для дитини калорійне, але збалансоване 5-6-разове харчування. Основою меню повинні стати білки і вуглеводи.

Це означає, що треба включати в раціон дитини корисні продукти: м’ясо, фрукти, овочі, макарони, морепродукти, хліб. Сніданок і вечеря повинні бути повноцінними, а обід – складатися з 1-го і 2-го, а в якості перекусів – бутерброди з сиром, фрукти, сир.

Приклад меню для обіду: курячий суп, картопля з м’ясом або макарони, салати. Підліток повинен випивати 2 л рідини за добу.

Також рекомендується протягом дня пити какао, чай, гарячий шоколад, ягідні морси, свіжовичавлені соки. Добре допомагає швидко збільшити вагу вживання молочного коктейлю, що складається з 1 л молока, ½ склянки сухого молока.

Ці інгредієнти треба збити в блендері. В коктейль можна покласти морозиво або несквік.

Обов’язково при переході на висококалорійне харчування паралельно треба почати займатися спортом, щоб не спотворити своє тіло безформними жировими відкладеннями.

Молодий хлопець зможе швидко набрати масу, якщо буде регулярно робити комплекс спеціальної гімнастики.

Заняття, помірні фізичними вправами для нарощування м’язової маси, допоможуть не тільки збільшити обсяг тіла, але і сформувати красиву спортивну фігуру.

Дівчині красиво набрати вагу допоможуть заняття фітнесом і деякі силові вправи. Для домашніх тренувань виконуйте наступні види вправ:

присідання з використанням гантелей; віджимання від підлоги; підтягування.

Дізнайтеся більше способів,як набрати м’язову масу дівчині.

Як швидко набрати масу тіла за допомогою занять в тренажерному залі. Поради від людей, що наростили свою м’язову масу, допоможуть вам позбутися від худорлявості, зробити своє тіло м’язистим, красивим. Три спортсмени розкажуть про прості і ефективні вправи для збільшення м’язової маси. Дотримуйтесь рекомендацій на відео, тоді вже через 8 тижнів видно будуть результати тренувань.

Як набрати вагу підлітку.

Перехідний вік вважається особливим періодом, коли весь організм перебудовується, змінюється гормональний фон, змінюється тембр голосу, дають про себе знати вторинні статеві ознаки.

Часто відбувається так, що дівчина, у якої в дитинстві був надмірна вага, різко худне, додаючи при цьому в зростанні. Однак підлітки часто переживають не тільки з приводу зайвих кілограмів, але і з приводу їх нестачі.

Надмірна емоційність, притаманна даного віку, робить підлітків вразливими, вони негативно реагують на жарти однолітків, які жартують над їх зовнішнім виглядом.

Дівчата прагнуть швидше обзавестися жіночною фігурою, а хлопці – мужніми м’язами, позбувшись від безглуздої підліткової незграбності. Є кілька способів відкоригувати вагу, набравши відсутні кілограми.

Як швидко набрати вагу підлітку і не розтовстіти?

Варто помітити, що здатність нарощувати м’язову масу для кожного організму суто індивідуальна.

Головним показником вважається зміст синтезованого білка, який безпосередньо взаємодіє з тестостероном, збільшуючи або зменшуючи при виникненні стресових ситуацій.

Важлива також спадковість, тобто генетична схильність до зростання м’язового волокна.

Перед тим як набрати вагу підлітку необхідно розуміти, як правильно набирати саме суху масу, щоб не обзавестися зайвими кілограмами, тобто підшкірної прошарком жиру.

Кілька головних правил:

Збільшення сумарної калорійності споживаних продуктів. Набір маси повинен супроводжуватися раціональним збільшенням енергетичної цінності продуктів, які складають щоденне меню. Режим харчування. Важливо дотримуватися режиму прийняття їжі. Снідати підліток повинен строго через п’ятнадцять хвилин після пробудження. Наступні прийоми їжі повинні проводитися з інтервалом дві – три години. Головною ідеєю набору сухої маси вважається неможливість організму використовувати власні ресурси для насичення енергією. Рекомендується використовувати столові прилади більших розмірів. Даний прийом працює на підсвідомому рівні. Необхідно їсти тільки з великих тарілок, які повинні бути повністю покриті їжею. Використання спеціально розроблених тренувальних комплексів. Після інтенсивних занять в тренажерних залах підлітку необхідно поповнити запаси енергії. Зробити це можна за допомогою калорійної їжі з високим вмістом білка. Підрахунок енергетичної цінності щоденного меню. Підлітку необхідно контролювати ліміт споживаних калорій, це необхідно, щоб розуміти якої якості він набирає вагу, м’язову масу або підшкірний жир. Прискорення процесів обміну речовин, метаболізму, підвищення апетиту та ефективності процесів відновлення м’язових волокон. Важливо харчуватися за годину до тренування. Продукти повинні бути калорійними, щоб організму вистачало енергії для виконання силових вправ.

Як харчуватися, щоб набрати вагу?

Щоб набрати вагу в домашніх умовах, підлітку необхідно ознайомитися з правилами харчування, тобто навчитися грамотно складати раціон.

Більшість школярів відмовляються від прийомів їжі в їдальні, замінюючи їх хот-догами і чіпсами або зовсім голодують. Меню підлітків має складатися виключно з корисних продуктів, які насичені мінералами і вітамінами.

В даному віці дитині необхідно вживати максимум білкової їжі, а також вуглеводів і клітковини.

Не варто зловживати жирами. Споживані продукти повинні бути калорійними, але не жирними.

У щоденний раціон слід включити:

Яловичина. Сьогодні популярним напрямком вважається вегетаріанство. Однак змінювати звичний скарб харчування потрібно поступово. Категорично не рекомендується звертатися до вегетаріанства в період активного росту організму, оскільки підліткові вкрай важливо отримувати в достатній кількості корисні амінокислоти, присутні в м’ясі. Відмінним варіантом для щоденного меню стануть супи, зварені на м’ясних бульйонах. Горіхи і сухофрукти. Якщо школяреві не хочеться їсти в їдальні, можна замінити обід цукатами, горішками, курагою, родзинками або чорносливами. Дані продукти харчування корисні і при цьому висококалорійні. Свіжовичавлені фреші і фрукти. Вітаміни сприяють стимуляції не тільки розумової, але і фізичної активності. Важливо розуміти, що соки з прилавка магазинів не мають нічого спільного зі свіжими натуральними фруктами. Каша. У меню слід включити каші з маслом і каші, зварені на молоці. Сир. Продукт по праву вважається найсильнішим стимулятором зростання м’язової маси, оскільки містить в собі багато легко засвоюваного білка. Риба. Найкраще віддати перевагу жирним сортам.

Особливості тренувань.

Робота в тренажерному залі, коли підлітку необхідно набрати вагу, відрізняється від стандартних тренувань. Щоб наростити м’язову масу, необхідно дотримуватися декількох правил:

тренуванні в обов’язковому порядку повинні бути регулярними; робочий вага повинна поступово збільшуватися; для нарощування м’язової маси досить використовувати базовий набір вправ; кардионагрузки потрібно звести до мінімуму; якісна робота в тренажерному залі неможлива без терпіння і витримки; число підходів повинно бути максимальним, закінчити слід тільки при сильному печінні в м’язах; важливо дотримувати техніку виконання; тренування на різні групи м’язів повинні чергуватися. Почати слід з загальної тренування на всі групи м’язів, далі по черзі потрібно займатися верхньою і нижньою частиною; після тренування в обов’язковому порядку тілу необхідно дати час відновитися. Мінімальна тривалість сну – вісім годин.

Ідеально підходять базові набори вправ, наприклад, армійський жим ногами, станова тяга, присідання з вагою.

Варто зауважити, що експериментувати з вагою необхідно вкрай обережно, щоб не нашкодити здоров’ю. Пояснюється це досить просто.

Кісткова структура тіла повністю формується лише до двадцяти – двадцяти двох років, тому максимальна вага піднімати найкраще ближче до тридцяти – сорока років.

В організмі хлопця-підлітка міститься максимальна кількість гормонів. Як відомо, без достатньої кількості тестостерону зростання м’язів неможливий.

Ідеальним варіантом вважається набір маси під контролем кваліфікованого тренера. Заняття з професіоналом дозволять грамотно розрахувати навантаження на певні групи м’язів, відточити техніку виконання вправ, а також отримати швидкий результат.

Спосіб життя.

як набрати вагу до 16 років

Перед тим як набрати вагу підлітку також необхідно відмовитися від кількох звичок.

Дівчата і хлопці в цьому віці проводять дуже багато часу за комп’ютером та іншими гаджетами, тобто ведуть малоактивний спосіб життя.

Комп’ютерні ігри, соціальні мережі, перегляд численних серіалів сприяє зниженню апетиту, а також забирає час, який можна витратити на відвідування секцій та спортзалу, а також прогулянки на свіжому повітрі.

Крім того, в цьому віці підлітки часто експериментують з вживанням алкоголю і курінням тютюнової продукції. Негативний фактор істотно уповільнює набір м’язової маси. Містяться в алкоголі і тютюні мікроелементи не дозволяють вітамінам і мікроелементам засвоюватися в повному обсязі.

Як набрати вагу в домашніх умовах підлітку 16 років.

Найскладніше набирати м’язову масу скалярна фізична величина, що визначає інерційні і гравітаційні властивості тіл в ситуаціях, коли їх швидкість набагато менше швидкості світла ектоморфам. Їм слід вибудовувати режим харчування і тренувань по-особливому. Худорлявим людям важливо присвятити більшу частину часу базовим багатосуглобовим вправам. Це дозволить опрацювати найбільші м’язи. Першочергову увагу потрібно приділити ногам, спині, грудях. Загострювати увагу на роботі з тренажерами в даному випадку нераціонально. Краще віддати перевагу роботі з вільними вагами, наприклад, гантелями. Це допоможе збільшити обсяг м’язів навіть в домашніх умовах. Основним діапазоном повторень для однієї вправи стане шість-вісім разів.

Особливості харчування.

Багато років безуспішно боретеся з ПРОСТАТИТОМ і потенцією?

Глава Інституту: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати простатит приймаючи кожен день.

Для ефективного набору м’язової маси скалярна фізична величина, що визначає інерційні і гравітаційні властивості тіл в ситуаціях, коли їх швидкість набагато менше швидкості світла слід дотримуватися спеціальної дієти. Все підряд вживати не варто. Харчування має бути раціональним і збалансованим. Вживання швидких вуглеводів ендоморф дасть можливість лише накопичувати підшкірний жир. Ектоморфи ж з такого харчування зможуть отримувати додаткову енергію, витривалість і силу. Але м’язова маса від вуглеводів органічні речовини, що містять карбонільну групу і кілька гідроксильних груп не збільшиться. Потрібно їсти багато, проте правильно. Експерти радять дотримуватися таких рекомендацій:

Не можна намагатися набрати масу за всяку ціну. Безконтрольне харчування лише надмірно перевантажить організм. Важливо підтримувати водний баланс. При відсутності необхідної кількості рідини не вийде набрати м’язову масу. Пояснення тому дуже просте — на дві третини кожен організм складається з води. Якщо рідина не надходить в достатній кількості, то приросту м’язової маси чекати не варто. Харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями. Дробове харчування дозволяє вилікувати шлункові недуги. Цей ефект використовують і бодібілдери. Якщо харчуватися часто, то м’язи будуть систематично отримувати глюкозу і амінокислоти. Перша забезпечує енергію людині. Амінокислоти є будівельним матеріалом для м’язів. Дробове харчування блокує катаболічні процеси, які призводять до розпаду білка. Перед тренуванням слід вживати повільні вуглеводи органічні речовини, що містять карбонільну групу і кілька гідроксильних груп, після неї-швидкі. До повільних вуглеводів відносять овочі, боби і злакові каші. До швидких — шоколад, випічку, спеціальні гейнери. Перший тип продуктів витрачається довше. У підсумку спортсмен отримує енергію невеликими порціями. Швидкі вуглеводи швидко надходять в кров.

Основою основ вважаються протеїни, які складаються з амінокислот. Вони дозволяють виробляти м’язові клітини. Для збільшення м’язової маси необхідно вживати м’ясо. Саме цей продукт містить багато білка, який потрібен для будівництва тіла.

Для поліпшення потенції наші читачі успішно використовують M-16. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Детальніше тут…

Найкраще вживати пісні сорти м’яса — телятину, кролика, птицю. Щодня в раціоні має бути не менше 30% білка. Рекомендується вживати до двохсот грамів чистого м’ясного продукту протягом дня. Крім м’яса білок міститься в горосі, квасолі, яйцях, рибі, сирі. Також багато корисних речовин спортсмен може отримати при вживанні молочних продуктів.

Якщо основою будівництва м’язів є білкові амінокислоти, то вуглеводи — «цеглини» для укладання мускул. Це своєрідна енергія, що дозволяє людині суспільна істота, що володіє розумом і свідомістю, а також суб’єкт суспільно-історичної діяльності і культури благополучно здійснювати в організмі всі метаболічні процеси. Вживати вуглеводи потрібно в кількості трьох грамів на один кілограм ваги тіла.

Коли в організмі недостатньо вуглеводів, то в якості «палива» використовуються власні м’язові тканини. Тому важливо вживати ці речовини щодня. Їх кількість повинна становити близько 60% від усього денного кількості їжі. Основою вуглеводної частини раціону повинні стати повільні вуглеводи. Їх багато в необробленому рисі, цільно-зерновому хлібі, пшеничній, гречаній і вівсяній крупі, овочах і фруктах.

Окремої уваги заслуговують жири. Деякі вважають, що це вороги кожної людини. Однак дане твердження не зовсім правильно. Дійсно, тваринні жири не підуть на користь людині, проте корисні ліпідні сполуки є основою для повноцінного виробництва чоловічого статевого гормону, який носить назву тестостерон. Саме він відповідає за синтез білка. Щоденна норма жирів в раціоні повинна становити близько 15%. Корисні жири можна отримати з рослинного масла, насіння, яєць, горіхів, жирних сортів риби.

Окремої уваги заслуговують вітаміни. Адже організм спортсмена в процесі тренувань виробляє багато вільних потенційно небезпечних радикалів. Саме з ними зможуть впоратися вітамінно-мінеральні комплекси. Для виробництва тестостерону потрібен такий мікроелемент, як цинк.

Для збільшення м’язової маси застосовують різні протеїнові добавки: креатин, гейнери, амінокислоти. Це природні речовини, які відрізняються високою концентрацією і швидким засвоєнням в організмі.

Лікування нетримання сечі в домашніх умовах.

Нетримання сечі або сеча (лат. urina) — вид екскрементів, продукт життєдіяльності тварин і людини, що виділяється нирками – енурез — досить поширена проблема, з якою стикаються і чоловіки, і жінки різного віку.

Незважаючи на те, що найчастіше від енурезу захворювання, що характеризується нетриманням сечі у людини страждають літні люди, дане захворювання нерідко діагностується і у дітей. При цьому проявляється енурез у дорослих – вдень, а у дітей – вночі.

Існує досить факторів, здатних спровокувати енурез. Серед них найбільш поширеними є:

розлад психіки (особливо у дітей); відсутність нормального режиму дня (порушення «біологічних годин» організму живе тіло, що володіє сукупністю властивостей, що відрізняють її від неживої матерії, в тому числі обміном речовин, самоподдерживанием своєї будови й організації, здатність відтворювати їх за наявності ); різні інфекції сечостатевих шляхів; різні захворювання передміхурової залози у чоловіків; травма сечоводів; неправильна робота м’язів (зокрема м’язів, що відповідають за правильну роботу сечового апарату); післяпологові патології у жінок; клімактеричний період.

Лікування нетримання сечі або урина (лат. urina) — вид екскрементів, продукт життєдіяльності тварин і людини, що виділяється нирками – досить тривалий процес, що включає в себе урологічну терапію, прийом певних препаратів (при необхідності), а також фізіотерапію, яку цілком можна проводити вдома самостійно.

При цьому конкретний набір заходів лікування нетримання сечі безпосередньо залежить від фізіологічних особливостей пацієнта, а вибрати і призначити його може тільки фахівець.

Якщо ви зіткнулися з нетриманням сечі, то в якості першорядних заходів Вам, найімовірніше, призначать електросон або магнітотерапію (або обидві процедури). У ряді медичних установ практикую також грязьові ванні та голкотерапію. Вважається, що це нормалізує роботу нервової системи і стабілізує процес сечовипускання.

Доповнити лікування процес, метою якого є полегшення, зняття чи усунення симптомів і проявів того чи іншого захворювання або травми, патологічного стану чи іншого порушення життєдіяльності, традиційними методами можна з допомогою «домашньої терапії». Найкраще допомагають трав’яні настоянки. Оптимальними в даному випадку є настоянки з квіток валеріани (краще використовувати суху розсип), звіробою, ромашки. Всі трави потрібно залити окропом (в рівних пропорціях) і залишити на 30-40 хвилин. Після цього настоянка готова до вживання. Пити її краще по 1/3 склянки два-три рази в день перед прийомом їжі.

Якщо енурез турбує вас переважно ночами, найкраще заварити настоянку з шавлії. Для цього вам знадобиться близько 50-60 грам сушеної шавлії (можна придбати пакетований) і окріп. Наполягати потрібно довше – 2-3 години. Пити перед їжею по ½ склянки.

Часто зустрічається рослиною в нашій смузі – черемхою – також добре лікуватися від нетримання сечі. Однак потрібні не Квіти черемхи, а-кора. Кору потрібно зрізати в період цвітіння і дрібно подрібнити. Після цього залити великою кількістю гарячої води. Коли відвар добре настоїться, його можна вживати. Найкраще пити черемховий чай замість звичних чаю і кави.

Медичні засоби при нетриманні сечі у жінок Мед при енурезі (нетриманні сечі у дітей і дорослих Енурез у дорослих: причини, симптоми, лікування Нічне нетримання сечі — що це: причини і лікування енурезу захворювання, що характеризується нетриманням сечі у людини Енурез у дорослих: список ліків і народна медицина.

Літнім людям для лікування енурезу відмінно підійде морквяний сік. Пити його потрібно щодня перед сніданком по 200-250 мл

Якщо мимовільне сечовипускання відбувається у Вас під час кашлю, заваріть собі трав’яний чай із звіробою, золототисячника і мати-й-мачухи. Для цього весь трав’яний збір залийте окропом і дайте добре настоятися. Потім остудіть і процідіть через дрібне сито. Пийте вранці і ввечері замість чаю. Для більш приємного смаку можна додати трохи цукру або меду.

У клімактеричний період енурез лікується брусницею (Вам знадобляться і листя брусниці, і ягоди) і звіробоєм. Всі інгредієнти подрібнюються і заливаються 3-4 склянками гарячої води. Потім настій потрібно прокип’ятити протягом 10-15 хвилин і дати повністю охолонути. Пити його краще вранці по ½ склянки.

У разі якщо енурез захворювання, що характеризується нетриманням сечі у людини є наслідком перебудови організму після пологів, зробіть собі відвар з ожини та чорниці. Ягоди потрібно залити літром холодної води і варити протягом 20-30 хвилин як компот.

Після цього напою потрібно дати охолонути і пити 4-5 разів на день по 200 мл Пам’ятайте, якщо Ви годуєте грудьми, то до вживання будь-яких напоїв і продуктів харчування варто ставитися з особливою обережністю і стежити, щоб вони не викликали у дитини алергічної реакції.

При нетриманні сечі у дітей можна приймати по 3-5 зерняток кави кожен вечір, мед (по 1 чайній ложці) і відвар з кореня оману (заливається окропом, трохи вариться на повільному вогні і настояти 5-6 годин).

В якості додаткових «домашніх ліків», підходять для лікування енурезу у будь-якому віці можна приймати відвари з гілок черешні та вишні (злегка підсолоджений), з кукурудзяних стовпчиків, з насіння петрушки, шишок хмелю і вересу звичайного.

Є ряд заходів, які рекомендується дотримуватися в якості профілактики нетримання сечі. До них відносяться:

Активний спосіб життя і правильне харчування підтримання життя і здоров’я живого організму з допомогою їжі — процес поглинання їжі живими організмами живе тіло, що володіє сукупністю властивостей, що відрізняють її від неживої матерії, в тому числі обміном речовин, самоподдерживанием своєї будови й організації, здатність відтворювати їх за для підтримки нормального перебігу фізіологічних процесів життєдіяльності, в , які не дозволять Вам набрати зайву вагу – часто сприяє енурезу. Своєчасне лікування всіх інфекційних захворювань під суворим наглядом фахівців. Регулярні тренування м’язів малого тазу. Спорожнення сечового міхура відразу після виникнення відповідного позиву.

Нетримання сечі або сеча (лат. urina) — вид екскрементів, продукт життєдіяльності тварин і людини, що виділяється нирками – це серйозне захворювання, що вимагає постійних оглядів і консультацій уролога. Не відкладайте візит до лікаря, вчасно здавайте всі аналізи і використовувати домашні засоби лікування процес, метою якого є полегшення, зняття чи усунення симптомів і проявів того чи іншого захворювання або травми, патологічного стану чи іншого порушення життєдіяльності, виключно в якості доповнення до прописаних лікарем заходам!

Як набрати вагу підлітку.

Багато мам, особливо бабусі, насідають на дитину, кажучи, що йому треба додати у вазі, вважаючи, що він худий, змушують поїсти, намагаючись нагодувати великими порціями, чого робити категорично не можна. Батьки можуть помилятися, що у дитини є недобір у вазі, щоб визначитися чи дійсно є дефіцит ваги у дитини, треба, перш за все, сходити до лікаря за консультацією.

Причинами низької ваги може бути неправильно підібраний раціон харчування, продукти якого не живильні і навіть шкідливі, також велику роль відіграє обмін речовин, можливо, відбувається швидке перетравлення і засвоєння їжі, тому дитина не набирає у вазі.

При досить активності дитини йде швидке спалювання жирів, що не дає набрати вагу. Стреси, переживання теж впливають на масу тіла дитини. Обов’язково поговоріть з дитиною, можливо, вам вдасться з’ясувати, в чому проблема.

Недобір ваги для підлітків можливий через стрибок зростання, навіть до десяти сантиметрів за короткий період. У зв’язку з таким швидким зростанням, дитина в підлітковому періоді не встигає накопичувати масу тіла.

Захворювання можуть викликати дефіцит ваги у дітей, які зможе встановити тільки лікар. Тільки з’ясувавши походження недобору ваги, можна зрозуміти як її усунути.

Для того щоб набрати вагу потрібно калорійна, поживна їжа, але при цьому вона повинна не шкодити здоров’ю. Важлива складова продуктів — білки, вуглеводи, клітковина. Корисно їсти м’ясо, рибу, птицю, горіхи, бобові, макарони, хліб для набору ваги. Повинні бути частими і щільними прийоми їжі для підлітків, п’ять-шість разів день, поступово збільшуючи порцію. Також важливо, щоб до складу їжі входили овочі і фрукти з великим вмістом калорій: кукурудза, картопля, горох, банани. Швидким набором ваги можуть бути горіхи: кешью, арахіс, мигдаль. Не забуваєте про воду, рекомендований обсяг залежить від віку, також потрібно пити висококалорійні свіжовичавлені соки, чай і какао з цукром. Для набору ваги допоможе відвідування спортзалу, для того щоб росла рівномірно м’язова маса, а не відкладалося все в жирові відкладення.

Інтенсивний набір ваги може погано позначитися на організмі дитини, тому підліток до цього повинен поставитися серйозно, поступово нарощуючи вагу і м’язову масу, не використовуючи спеціальних препаратів.