Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати 7 кг

Як швидко накачатися і набрати 5-7 кг м’язів: поради та вправи.

Як набрати п’ять-сім кілограмів м’язів і повністю змінити свою фігуру? Все про правила, які потрібно дотримуватися новачкам, щоб швидко накачатися.

Тривалість тренування.

Кожне тренування (особливо за базовою програмою на масу) повинна починатися з 10-хвилинної розминки і закінчуватися 5-хвилинної затримки. Тривалість самої силового тренування ні в якому разі не повинно перевищувати 45 хвилин. Разом-строго 60 хвилин в залі.

Кожна вправа, в свою чергу, має починатися з трьох розминок сетів, що готують м’язи і зв’язки до основного навантаження. Перший підхід робиться при 50% робочої ваги, другий-70% , в кожному підході 10 повторів.

Чим небезпечна довге тренування?

Загальна тривалість тренування приблизно на годину дозволить сконцентруватися саме на тренуванні, а не на балаканині з тренером або вивченню нового додатка на телефоні. Пам’ятайте, що ви йдете в зал, щоб тренуватися.

Крім того, після години занять рівень глюкози в крові різко падає, що призводить до значного зниження працездатності – ви просто не зможете піднімати по-справжньому важка вага, а без цього не може бути зростання м’язів.

Краща програма для новачків.

У більшості випадків новачки тренуються за програмою з 10-15 різними вправами, серед яких переважна більшість ізолюючих і специфічних (піднімання на носки для литок), але немає основних (присідання зі штангою).

Потрібно розуміти, що це не пророблення м’язів, а трата часу даремно – якщо у вас немає біцепса, не потрібно намагатися прокачати його верхній пучок. Правило номер один: якщо хочеш м’язи – навчися робити базові вправи.

Навіщо потрібно спортивне харчування?

Щоб м’язи росли, їм потрібен білок. Теоретично, цей білок може надходити і з звичайного раціону, але для цього потрібно їсти строго кожні дві години і досить скрупульозно підходити до вибору страв. У реальному житті це практично неможливо.

Потреба в білку для росту м’язів становить 2 гр. на кілограм ваги на добу — при вазі 75 кг це 150 г білка щодня, що дорівнює двом кілограмам курячої грудки. Набагато простіше пити протеїнові суміші – і не тільки до і після тренування, але і протягом дня.

Скільки потрібно їсти?

Якщо сумарно ти з’їдаєш 1200 ккал в день, то не важливо, що саме робити в спортзалі, адже в будь-якому випадку, організму нічого не залишається, як з’їдати власні м’язи, щоб заповнити дефіцит енергії і цінних амінокислот.

Пам’ятайте, що без достатньої кількості калорій організм не буде набирати м’язову тканину. Особливо це актуально для тих, хто худорлявий від природи. Вам потрібно знати точно, скільки калорій ви з’їдаєте на добу, і укладається це в норму.

Набрати 5-7 кілограм чистих м’язів за перші півроку тренувань простіше простого: досить тренуватися 2-3 рази в тиждень, робити базові вправи і є достатньо їжі. Нетренований організм дуже добре відгукується на будь-який тренінг.

Як набрати 5-7 кг.

Мені 25, зріст 178 вага 59-60 кг. Все життя намагаюся набрати вагу. Під час вагітності набрала 11 кк — важила 70, відчувала себе дуже комфортно, але за місяць скинула 15 і знову дистрофан. Мій раціон різноманітний, не їм молочку (сир, молоко) т. к. погано переношу — дуже болить шлунок після неї. сніданок-чай з бутербродом, або омлет з кашкою, або млинці\оладки. 2й сніданок на роботі — булка+чай, йогурт або кефір. обід — беру з дому тормозок — каша або пюре або макарони з м’ясом або котлеткою+салат і чай з смакотою. полудник на роботі — що то покупне здобне (булка, пиріг, пиріжок) + чай вечеря в 7-8 вечора — перше блюдо (борщ або суп) + друге блюдо або омлет або варенички або пельмені + чай.

постійно перекушую цукерками, тістечками, морозивами,. печиво. можу взяти стаканчик сметани і зжерти. їм багато овочів і фруктів.

не їм вівсянку, продукти на пару, молоко, сир.

Як поправитися на 7-8 кг за місяць.

Зміст статті.

Як поправитися на 7-8 кг за місяць Як набрати 5 кг за тиждень Як набрати вагу в короткі терміни.

Хтось мріє схуднути, а хтось поправитися. Причому поправитися не менш складно, ніж схуднути, багато жінок і чоловіки мають дуже низьку масу тіла і не знають, як боротися з цією недугою. Якщо звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога можливості немає, можна спробувати вирішити цю проблему самостійно.

На що потрібно звернути увагу в першу чергу.

Людям з дефіцитом маси тіла потрібно вибирати продукти з великою енергетичною цінністю. Тобто в кожній харчовій групі віддавати перевагу найбільш калорійним продуктам, наприклад, купувати молоко 3,2% жирності замість знежиреного, товстолобика замість судака, кукурудзу замість огірків, виноградний сік замість яблучного і здобну випічку замість висівкового чорного хліба. Харчуватися потрібно повноцінно і регулярно, як мінімум 4 рази на день. Ну, а найголовніше – є не повільно, як раджу дієтологи людям з ожирінням, а, навпаки, швидко, намагаючись за перші 20 хвилин трапези з’їсти якомога більше їжі.

На столі завжди повинні бути присутніми продукти, здатні «розбудити» апетит. По-перше, це келих червоного вина, але тільки один раз в день, а також різноманітні пікантні закуски: ковбасні вироби, сало, риба тощо.

Великій людині, велика тарілка.

Людина з низьким індексом маси тіла повинен навчитися накладати собі їжу у велику тарілку, пити з великого кухля і робити собі великі бутерброди. Маленькі за обсягом порції поступово підуть в минуле, як і відчуття дискомфорту від необхідності є з великих тарілок. Між основними прийомами їжі повинні бути і перекуси, адже чим частіше людина буде харчуватися, тим більше калорій отримає.

Що стосується питного режиму, то він також повинен бути скоригований: пити потрібно соки і напої, в яких міститься найбільша кількість калорій. Звичайне молоко можна додатково розбавити сухим порошковим, на користь підуть і спеціальні калорійні суміші, багаті клітковиною. Їх можна включити в щоденний раціон харчування.

Набрати вагу і поправитися на 7-8 кг за місяць допоможуть і тренування для нарощування м’язової маси. Щоб наростити м’язи, потрібно практично наполовину збільшити калорійність свого денного раціону. Щоб поправлятися, а не худнути, в день організму потрібно 2400 Ккал. Для нарощування м’язової маси цю цифру потрібно збільшити до 3400 Ккал. Але робити все необхідно поступово, інакше може виникнути дискомфорт в шлунку і інші серйозні порушення в роботі організму. Тільки правильно поєднуючи фізичну активність і процес споживання енергії, можна набрати 7-8 кг за місяць.

Базові многосуставние вправи допомогли набрати 7 кілограм за 150 днів.

П’ять місяців пролетіли як один тиждень. Власне мої 25 років минули з такою ж швидкістю. Минуло 150 днів і наш малюк підріс на 7 кг, з 79 кг до 86 кг йому сильно допомогли многосуставние вправи. Згадуйте нашого старого знайомого Юрія, який прийшов до спортивної зали 10 липня 2013 року. Там і відбулося наше знайомство, як це було описано тут.

Як набрати 7 кг.

Набрати 7 кг ваги? Багато хто може махнути рукою і сказати нісенітниця. Їх можна набрати за місяць і я погоджуся. Можна і за 2 тижні збільшити свої боки з животом нарастя сала. Або пуститися у всі тяжкі і підсісти на стероїди. А на хімії багато розуму не треба, що б набрати масу) можете хоч вдарившись лобом об стіну і покрити мене матом, штучний тестостерон, рознесений кров’ю по м’язовим тканинам з клітинами, вірно робить свою справу, збільшуючи їх обсяг з мінімальними зусиллями з вашого боку. Але моя розповідь не про хімію і не про сало.

Базові багатосуглобові вправи.

як набрати 7 кг

Відео — як набрати 7 кг (Відео)

З самих перших тижнів, я говорю по справжньому робочих тижнів, коли Юрій пройшов випробувальні перші три – чотири тижні, зміцнивши свої зв’язки, суглоби і збалансувавши м’язи простими односуставными вправами на тренажерах, він майже повністю переключився на многосуставние вправи з вільними вагами. Сюди увійшли – присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги лежачи, підтягування на турніку, віджимання на брусах, тяга штанги в нахилі до поясу і ще пара вправ, виконуваних ним на тренажерах.

Ніяких біцепсів, трицепсів, гори непотрібних вправ віднімають сил і час він не робив. А якщо і прослизало щось з цієї серії, то приділялося цим речам не більше 10% від усього тренування.

Правильно вибудувані тренування, помножені на завзятість Юрія не проходять задарма. Зростає м’язова маса, збільшуються силові показники. На останній тренування, наш друг присідав з вагою в 95 кг. Жав 75 кг і тягнув до поясу 70 кг. якби ви знали, з яких ваг він починав свої тренування, то зараз, ви б розридалися від щастя і пишалися його досягненнями.

Тренування з вільними вагами.

Присідання зі штангою:

Тяга штанги в нахилі до поясу:

Жим штанги лежачи:

Тренування вийшла досить жорсткою і стресовою. Захоплюватися подібними комплексами часто не потрібно. Але для різноманітності, раз в півтора-два місяці, подібні проходки, опрацьовують все тіло влаштовувати собі можна.

Продовження цієї історії буде через пару трійку місяців, дуже сподіваюся і вірю в завзятість Юрія. Хочеться написати пост, в якому похвалитися його новими результатами, з робочим приседом за 100 і жимів в районі 90 кг. Схрестімо пальці і побажаємо спортивних успіхів нашому товаришу!

Набрати 7 кг м’язової маси, просушитись і підготуватися до виступів до весни 2016.

За час відкриття даної мети зі мною сталося багато чого)) Зміна роботи, сфери діяльності, місця проживання і тд і тп.

Мета стояла 7 кг за 3 місяці набору маси, але набравшись досвіду і зрозумівши як і що, вирішив піти ще далі і почати готуватися до виступів у 2016 році.

Що для мене це дасть: У першу чергу самодисципліна, і постановка конкретної мети, що допоможе мені дійти до неї і дізнатися ще більше про побудову свого тіла. Зрозуміти як працює організм, як він змінюється, що його змінює, навчитися відчувати.

Це не просто. Тільки зовсім недавно я став розуміти, що всі ми різні і стандартні речі підходять не для всіх, тому не завжди програми, написані в інтернеті, а не складені особисто для тебе підійдуть.

Спасибі Олексію, моєму тренеру, який багато чому мене навчив і ще навчить, досвід рулить :))

Загалом так: Підготовка буде наступна: цикл 1: набір, 3 місяці тренувань по раз тиждень з невеликою вагою з великою кількістю повторів (15-20), відпочинок 5-7 днів, цикл 2: силовий: велику вагу на максимальну кількість повторів, обов’язково працювати з бинтами, щоб не пошкодити зв’язки і суглоби, відпочинок, далі пробуємо просушитись 1 місяць, далі повторюємо цикл 1 і 2, і сушимся.

Як набрати 5-7 кг?

Доброго дня, мені 26 років, зріст 167 см, вага 46 кг Схудла з 80 кг за 2 роки просто скорочуючи порції і займаючись легким спортом. Пропали місячні, шкіра суха, вугри, випадає волосся. Гінеколог призначив ок і велів набрати вагу. Підкажіть як правильно набрати вагу? Скільки потрібно їсти, я їм, але вага тільки знижується. Постійно нервую з цього приводу. Я працююча людина і при цьому є легка фізична активність, плюс на роботі багато суєти. В інтернеті пишуть, що добовий раціон повинен становити 2500 ккал, я в середньому порахувала, що їм на 1800 ккал в день. Дякую за пораду.

Привіт, добова калорійність раціону для набору ваги повинна знаходитися в межах 2000-2200 ккал. За основу можна взяти раціон дієти ПП. Включіть в раціон харчування гейнери і протеїнові коктейлі. Скоротіть вживання цукру! Пропийте курс Магній В6 Антистрес, даний препарат допоможе знизити психоемоційне напруження. Бережіть себе і своє здоров’я)