Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати 5 кг за місяць

Як швидко набрати вагу дівчині.

Не всі представниці прекрасної статі мріють схуднути. Є чимало дівчат, охочих стати жіночними, а для досягнення цієї мети вони повинні набрати вагу. Зайва худоба може стати причиною невпевненості в собі і навіть загрожує погіршенням здоров’я. І якщо тим, хто хоче стати стрункішою, набрати пару кілограмів і більше не становить проблем, що і стає головною причиною надмірної ваги, то страждають від надмірної худорлявості подібна «розкіш» часто недоступна. Щоб знайти апетитні форми, вони повинні постаратися нітрохи не менше, ніж худнуть.

Як набрати масу тіла дівчині: план дій.

Досягнення поставленої мети має на увазі вироблення чіткого плану дій, який дозволить швидко набрати бажану вагу. Він зводиться до трьох основним пунктам:

зміні звичок в харчуванні; регулярним силовим тренуванням; перегляду способу життя.

Кожен вимагає детального розгляду, чіткого сприйняття, застосування до повсякденного розпорядку. Інакше вага або залишиться незмінним, або, навпаки, почне знижуватися.

Зміст скрыть

Який спосіб життя сприяє набору ваги?

Стресові ситуації і постійний пригнічений настрій у худорлявих від природи людей супроводжується втратою кілограмів. Постійне перебування в хорошому настрій і позитивні емоції, навпаки, допомагають організму швидше адаптуватися і перебудуватися до того, що масу потрібно набирати, а не витрачати наявні і надходять джерела енергії.

Ніяких шкідливих звичок. Ні великі, ні малі дози алкоголю не приносять ніякої користі для здоров’я. Куріння не тільки згубно впливає на організм, але і прискорює обмін речовин. Відмовившись від куріння, набирати бажані кілограми стане набагато простіше. Все це справедливо лише тоді, коли виключається діяльність, на яку йде зайва енергія.

Останнє означає, що слід утримуватися від будь-яких аеробних навантажень. Танці, біг, плавання, аеробіка, заняття на вело — та еліптичних тренажерах вимагають енергетичних витрат, але практично ніяк не впливають на приріст м’язових тканин, а, отже, призводять до ще більшого зниження обсягів.

Обов’язково потрібно вірити у власні сили і успіх. Чітке уявлення того, що мета буде досягнута, мотивує. Інакше ніяких результатів домогтися не вийде. Ще одним важливим моментом, який не повинен вводити в оману, є те, що за один місяць побудувати красиве тіло, звичайно, не вийде. Потрібно набагато більше часу, але кожне зміна приносить неймовірне почуття задоволення і змушувати працювати далі.

Силовий тренінг.

Набираються кілограми являють собою і жирову, і м’язову тканини. І якщо не позбуватися перше, результатом стануть не округлі жіночні обриси, а складки, які жодним чином не додадуть фігурі привабливості. Уникнути цього дозволяють силові тренування, спрямовані на те, щоб збільшення маси відбувалося переважно завдяки м’язам.

Енерговитрати на годинне виконання силових вправ складають від 350 до 450 кілокалорій, що не дозволить вазі знижуватися, але дасть вагомий поштовх для зростання м’язових тканин. Збільшуватися в обсягах буде саме опрацьовується частина тіла. Таким чином, можна з легкістю скорегувати свій силует і найбільш проблемні зони, накачавши сідниці, прес, ікри і так далі. Головне, правильно підібрати вправи.

Харчування — основа для набору ваги.

Без зміни раціону неможливо домогтися ніякого прогресу в прирості ваги. Збільшення маси відбувається в організмі тоді, коли поживні речовини надходять в надлишку. Надлишок витрачається на:

будівництво м’язових тканин під час силового тренінгу; підтримку глікогену і жирового депо, що представляють собою енергетичні запаси.

Жирові відкладення, тобто небажані складки з’являються лише тоді, коли харчування безконтрольно, а активна діяльність зведена до мінімуму. Це і обумовлює необхідність виконання силових вправ.

Споживати калорій потрібно більше, ніж витрачати протягом дня. Якщо вони менше, ніякого прогресу в наборі маси досягти просто неможливо — ні м’язи, ні жир збільшуватися не будуть.

Скільки калорій потрібно для збільшення ваги?

Відповісти на це питання дозволяє знаходження точки рівноваги — це показник того, коли вага залишається стабільним, тобто людина і не поправляється, і не худне. Щоб зробити це, необхідно зважитися і харчуватися в звичайному режимі тиждень, підраховуючи добовий калораж.

Не слід допускати різких стрибків. Харчуватися щодня потрібно в рамках однієї кількості калорій. Не слід відмовляти собі ні в чому. Потрібно лише строго підраховувати калорії, включаючи як головні прийоми їжі, так і перекушування.

Через сім днів необхідно повторити повторне зважування. Краще в той же самий час, що і перше. Якщо вага не змінився, то середній калораж за тиждень і є точкою рівноваги, при якій маса тіла залишається незмінною.

Дівчатам рекомендується набирати по 500 г за тиждень, тобто приблизно 2 кг за місяць. У кого-то цифра, залежно від індивідуальних особливостей, складе трохи менший показник. Однак загальна надбавка за 30 днів повинна становити від 1 і до 2 кг. І якщо дотримуватися цього курсу, то з часом набереться бажаний вагу.

Надбавку в півкіло забезпечує збільшення калорійності харчування. Тут немає ніяких точних рекомендацій. Одним дівчатам досить ввести в раціон 400 кілокалорій, а іншим навіть 500 кілокалорій недостатньо. Знайти точне число можна виключно дослідним шляхом.

Перший тиждень почала «програми по набору ваги» калораж слід збільшити від точки рівноваги на мінімальні 300 кілокалорій. Якщо надбавки немає або вона менше 500 г, слід трохи збільшити добову калорійність і так далі, поки не буде досягнута необхідна надбавка.

Яким повинен бути раціон харчування?

Відео — як набрати 5 кг за місяць (Відео)

Калорії являють собою енергію, яка витрачається організмом як на підтримання життєво важливих функцій і систем, так і на здійснення будь-якої фізичної діяльності, яку здійснює людина. Надходить вона виключно з споживаної їжі. Джерелом енергії може виступати будь-який основний нутрієнт-білок, жир, вуглевод.

На 1 грам білків і вуглеводів припадає 4 ккал, а жирів — 9 ккал. Отже, для набору ваги не має значення, яка їжі вживається. Головне, скільки калорій разом з нею отримує організм. Це дозволяє харчуватися максимально збалансовано і не відмовляти собі в різних смачних речах, які більшою мірою являють собою вуглеводи.

Принципи набору ваги — співвідношення БЖУ.

Дівчині, яка бажає поправитися, але набирати кілограми переважно за рахунок м’язових тканин, а не жирових відкладень, слід грамотно розподілити нутрієнти в раціоні.

Білки.

Тренування підвищують потребу в протеїні, але кількість на кожен кілограм власної ваги варіюється від 1 до 2 г на добу. Рекомендації виробників спортпита трохи вище, але вони часто зумовлені прагненням продати досить дорогий нутрієнт, яким і є білок.

Його надлишки перетворюються в глюкозу, коли необхідна енергія, або виводяться, якщо вона не потрібна. Дівчатам слід брати середнє число, рівне 1,5 г на 1 кг власної маси тіла. Цієї кількості вистачає не тільки на заповнення енергетичних витрат, але і на побудову м’язових волокон. І якщо вага становить 50 кг, на добу потрібно вживати 75 г білка.

Організм потребує незамінних жирних кислот і жиророзчинних вітамінів. Якщо вони виключаються з раціону, це призводить до проблем зі здоров’ям. Побоювання щодо жирів більшою мірою безпідставні. В жирах укладено велику кількість калорій, яке швидко і добре насичує. Головне, дотримуватися добової норми в 20-30% від загального раціону. Якщо денний калораж дорівнює 1500 ккал, то на жири має припадає приблизно 375 ккал (25%), тобто 42 г (375/9).

Вуглевод.

Являють собою найбільш «чисте» джерело отримання енергії. Підрахувавши кількість білка і жирів, решті раціон можна сміливо заповнювати і повільними, і швидкими вуглеводами. Головне, дотримуватися в рамках калорійності.

Приблизний добовий раціон.

Якщо в добу вживають 1500 ккал, а початковий вага 50 кг, то на нутрієнти може доводиться наступне співвідношення:

Білок: 75 г в день х4 = 300 ккал Жири: 44 г в день х9 = 400 ккал Вуглеводи: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день.

Грунтуючись на цьому розрахунку, можна без проблем розрахувати добовий калораж.

Загальні рекомендації щодо харчування.

Розподіл нутрієнтів — не єдиний принцип, якого слід дотримуватися для складання меню з метою набору ваги. Потрібно обов’язково пити велику кількість рідини, але не тільки воду, а чай, компот, сік і так далі. Рідина бере безпосередню участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі. Головним показником достатньої кількості вологи є відсутність відчуття спраги.

Обов’язково слід пити вітаміни. Віддавати перевагу краще спортивним. Якщо такої можливості немає, підійдуть і аптечні. Вартість на них різна, але формується не за рахунок різниці в якості, якщо склад аналогічний, а обумовлена брендом. Слід уважно вивчати перелік і дозування мінералів і вітамінів, що входять до складу комплексу.

У раціоні повинні бути присутніми овочі. Вони є цінним джерелом мінералів, вітамінів і клітковини. Їх кількість від добового меню не повинна перевищувати 30%. У загальний калораж вони можуть не включатися. Головне, не підміняти овочами необхідні для набору ваги вуглеводи, жири, білки.

Кількість прийомів їжі слід визначати за власними відчуттями голоду. Можна харчуватися від трьох і до шести разів на день, а пропущену трапезу компенсувати великих порцій. Вага збільшується не завдяки частим перекусам, а за рахунок підвищення калорійності.

Підведення підсумків.

Якщо правильно харчуватися і займатися силовим тренінгом, то незабаром тіло придбає красиві жіночні обриси.

Як набрати 5 кг м’язової маси за місяць?

як набрати 5 кг за місяць

Зміст статті: Програма харчування Необхідні продукти Спортивні харчові добавки Тренувальні заняття Дуже часто новачки невірно уявляють собі весь процес зростання м’язових волокон, будучи впевненими, що найбільш важливим тут є безпосередньо тренінг. При цьому вони не враховують інші фактори, що призводить до відсутності явного прогресу на заняттях в залі. Якщо зосередитися тільки на інтенсивному тренінгу, забувши при цьому, наприклад, про правильну програму харчування, то ефекту домогтися практично не можливо.

Часто атлети відводять тренуванням кілька годин на добу, проте це може дати результат тільки за підтримки з боку спортивної фармакології. При високих навантаженнях організм отримує сильний стрес і для його відновлення потрібна велика кількість поживних речовин. Сьогодні ми постараємося детально відповісти на питання, як набрати 5 кг м’язової маси за місяць і чи можливо це в принципі.

Програма харчування для набору маси.

Харчування є дуже важливим аспектом для ефективного тренування. Без якісної програми харчування не вийде набрати масу або ж Скинути надмірну вагу. Для цього слід правильно розрахувати калорійність раціону, а також макроелементів, необхідних організму щодня.

У меню атлета основну частку нутрієнтів повинні складати вуглеводи від 40 до 50 відсотків. Приблизно 30-40 відсотків має припадати на білкові сполуки і 10 % має бути віддано жирам. Зайве говорити, що програма харчування повинна включати тільки натуральні продукти і фаст-фуду з Макдональдс тут не місце. Щоб розрахувати необхідну кількість поживних речовин, найкраще використовувати спеціальні калькулятори, які можна знайти на великій кількості веб-ресурсів.

Необхідні продукти для росту м’язової маси.

Якщо ви вирішили займатися бодібілдінгом серйозно, то необхідно забути про жирну пишу, фаст-фуд, чіпси і т. п. крім цього слід максимально скоротити споживання, а краще зовсім відмовитися від солодощів та різних лимонадів. Виключайте зі своєї програми харчування все, що негативно впливає на організм.

Основу вашого раціону повинні складати каші, макаронні вироби, відварене м’ясо, риба фрукти і овочі. При інтенсивному тренінгу організм повинен отримувати всі необхідні йому поживні речовини. Це дозволить не тільки швидше відновлюватися тканин м’язів, але і зміцнити суглоби і зв’язки, на які під час тренування припадає велике навантаження.

Пам’ятайте, що вода становить близько 80 відсотків від загальної маси тіла. Якщо без їжі можна прожити пару місяців, то без води не більше п’яти днів. Вода бере участь в різних процесах, в тому числі необхідна вона і для зростання м’язових волокон.

Спортивні харчові добавки і м’язовий ріст.

При наборі маси дуже важливе значення має забезпечення організму всіма необхідними речовинами. Найчастіше недостатнім виявляється білкових з’єднань. В заповненні їх запасу допомагають протеїнові суміші. Дуже цінною властивістю протеїну є зручність його використання. Досить додати порошок і воду в спортивний шейкер, добре розмішати і випити.

У сучасному житті часто бувають моменти, коли добре поїсти не виходить. Причин цьому може бути безліч. При цьому ви повинні завжди пам’ятати, що харчові добавки не можуть повністю замінити звичайне харчування, а є доповненням до нього. Таким чином, одними протеїновими коктейлями ви не досягнете результату. Після завершення тренінгу слід вжити протеїнову суміш, після чого, прийшовши додому, слід добре поїсти.

Дуже багато розмов останнім часом ходи про креатин. Слід зауважити, що ця добавка не є обов’язковою. Основним завданням креатину є затримання в організмі води, для прискорення процесів відновлення. В результаті, в набраних 10 кілограмах, половину становитиме вода, яка потім вийде з організму. За великим рахунком протягом місяця набрати більше п’яти кілограм не вийде. Креатин досить приймати один або два рази протягом місяця. При цьому слід збільшити і споживання води.

Тренувальні заняття для набору маси.

Так як кожна людина володіє індивідуальними особливостями, то й до складання тренувальної програми слід підходити строго індивідуально. Необхідно враховувати стать спортсмена, його вік, рівень фізичної підготовки. Можливо, хтось спочатку повинен скинути зайву вагу і тільки після цього починати працювати над набором маси. Методів дуже багато і складання програми тренінгу гідно окремої статті і навіть не однієї.

Якщо атлет не має надмірної ваги, а навпаки, відчувається його нестача, то спочатку особливу увагу слід приділити роботі над великими м’язовими групами. Для цього дуже добре підходять базові вправи, на яких і необхідно зробити акцент. Як приклад, можна навести просту і ефективну тренувальну програму для атлетів, стаж яких перевищує два місяці. 1-й день-тренування грудних м’язів і трицепса; 2-й день-м’язи спини і біцепс; 3-й день-м’язи плечового пояса і ноги. При цьому до складу кожної тренування повинно входити від 2 до 4 базових вправ і 2 або 3 ізолюючих. Також важливо перший час основну увагу приділити техніці виконання вправ. Не варто гнатися за робочою вагою, він від вас нікуди не піде.

Для початківців, які не мають стажу занять атлетів, можна порекомендувати виконувати не більше 5 базових рухів і знову ж таки, все зосередити увагу на техніці. Також слід зазначити, що кожен атлет повинен вести щоденник своїх занять, що допоможе відстежувати прогрес і при необхідності оперативно внести коригування в Тренінг. Виконуючи ці прості рекомендації, ви зможете набрати 5 кг м’язової маси за місяць.

Про харчування, споживання рідини і тренування для набору м’язової маси дивіться в цьому відео-інтерв’ю:

5 порад як набрати 5 кг якісної м’язової маси.

Для багатьох початківців спортсменів набір маси за рахунок м’язів здається великою проблемою, однак при правильних тренуваннях і збалансованому харчуванні це здійснити не складно.

Основне завдання – збільшення ваги за рахунок росту м’язів. Для цього потрібно слідувати простим нашим рекомендаціям.

Москва не відразу будувалася, і Ваше тіло не буде ідеальним всього за один день. Для досягнення будь-яких результатів, необхідно поставити перед собою чітку мету. Для початку, приступимо з набору 5 кг .

Ніхто не може відразу і моментально розвинути велику мускулатуру і набрати велику вагу, але надати своїй фігурі необхідний тонус, збільшити силові показники і зменшити жировий прошарок кожному під силу за відносно невеликий термін.

Додати 5 кг до своєї ваги-складне завдання, але здійсненне і вимагає істотних змін в тренуванні і в харчуванні. Наступні поради допоможуть досягти Вам своїх цілей.

1/ Скромність – найкращий шлях до успіху.

Намагатися з усіх сил в найкоротші терміни збільшити м’язову вагу не варто. Зростання м’язів – це марафон – не спринт. Будь-хто може додати до своєї ваги 5 кг, але і підхід до цього слід підбирати індивідуальний.

Для початківців атлетів набір перших 5 кг займає за часом не багато. По-перше, варто пройти 5 тижневий курс навчання, як правильно тренуватися і як харчуватися. По-друге, після навчання варто визначити, на якому місці Ви зараз, і чого Ви хочете в майбутньому.

Прекрасно мати для початку великі довгострокові цілі. Я точно знаю, що зможу! Я збільшу обсяг своєї м’язової маси на 5-10 кг в наступному році.

Але почніть зі стартового майданчика. Не треба стрибати в вир з головою. Пізніше, після того, як Ви додали п’ять кілограмів м’язів, додайте ще п’ять і так далі.

2/ Стежимо і покращуємо показники.

Відстеження Вашого успіху важливо для коротко — і довгострокових результатів.

Занадто багато людей блукаючих по спортзалу, глазеющих на красиві форми інших спортсменів, які не мають фактичного плану тренування, ясної мети або навчального плану.

Очевидно: якщо ви не відстежите свій успіх, то ви не будете прогресувати.

Виміряйте свою жировий прошарок і загальну масу тіла перш, ніж Ви почнете навчання, і знову після того, коли Ви пройдете 5 тижневий курс тренувань. Ви можете пройти тест на визначення жиру в організмі або просто дізнатися розміри самостійно за допомогою кронциркуля для шкіри.

Вам слід робити записи своїх результатів, тим самим стежити за розмірами тіла і показниками тренувань, робити знімки для більш чіткого контролю.

У підсумку, ви будете знати-чи наближаєтеся ви до своєї мети або стоїте на місці. Якщо останнє, варто кардинально змінювати підхід до справи.

3/ Крок за кроком, не поспішаючи.

Почніть з простого . Дуже багато прийомів і вправ можна використовувати для тренування різних груп м’язів: присідання, скручування, жими стоячи і лежачи, тяги, підйоми, віджимання і багато інших.

Не треба робити по 27 підходів в день з чотирма сетами на кожну вправу. Це не обов’язково на самому початку шляху. Вам це дуже швидко набридне і не дасть позитивний емоційний заряд для майбутніх досягнень.

В першу чергу почніть з роботи над найбільшими м’язами вашого тіла-це біцепси і чотириголові м’язи стегон, сідничні м’язи, м’язи спини і грудей.

Під час навчання Вам буде легше і швидше збільшити свої показники, виконуючи базові вправи на основні групи м’язів.

Не намагайтеся все ускладнювати , почніть з простого, старанно працюйте, правильно харчуйтеся і результати не змусять себе чекати. Це найкраща порада, як для початківців спортсменів, так і для досвідчених атлетів.

4/ Правила харчування.

Навіть, щоб додати 5 кг м’язової маси , треба правильно харчуватися! Ваша дієта не повинна бути ідеальною, але зверніть увагу на наступні основні правила:

1 . Для зростання маси, баланс калорій в організмі повинен бути позитивний.

Якщо Ви хочете набрати вагу будь-якого роду – будь то м’язи або жир – Вам потрібно їсти більше! Це проста математика, яка працює і для будівництва тіла, будь то набір або спалювання.

2 . Їжте білок !

Нові м’язи не будуть рости без нього. Гарними джерелами повноцінних білків є риба, яловичина, курка і м’ясо будь-яких інших тварин. Молоко, грецький йогурт і яйця також будуть не зайвими в раціоні.

Ваш мінімум повинен становити 2 грами білка на кілограм ваги тіла в день . Для більш швидкого росту м’язів, можна підняти цю суму до 3 або навіть 4 грамів на кілограм.

5/ Основа — спортивне харчування.

Вам не потрібно в перший день відвідування тренажерного залу вживати масу спортивних добавок. На початку, зробіть упор на гарне харчування, не забувайте відновлюватися після тренувань, і намагайтеся працювати на всі сто відсотків.

Протеїновий порошок є обов’язковим, якщо Ви хочете потрапити точно в ціль, яка згадувалася раніше. Вживати сироватковий протеїн найкраще відразу після тренування.

Полівітаміни – Ваша страховка від вітамінної недостатності.

Креатин допоможе зберегти і наростити нові м’язові тканини, а також збільшити силу.

Застосування спортивного харчування необхідно для правильної побудови циклу Ваших тренувань і досягнення найкращих результатів у бодібілдингу.

Як погладшати за тиждень? Що робити, щоб набрати вагу?

На сьогоднішній день у багатьох громадян актуальною проблемою є наявність зайвої ваги. Існує багато методів боротьби з цим фактором. Однак в даному тексті мова піде не про це. Адже поряд з такою проблемою існує і завдання протилежного характеру. Вона полягає у вирішенні питання про усунення недостатності ваги. Деякі люди задаються питанням про те, як погладшати за тиждень. Про це далі докладніше.

Основні критерії набору ваги.

як набрати 5 кг за місяць

Для того щоб відповісти на питання про те, як погладшати швидко, необхідно враховувати наступні принципи:

Спочатку з даного приводу необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Для виключення будь-якого захворювання, винного в недоборі потрібних кілограмів. Наявність в раціоні надлишку тваринного жиру може негативно відбитися на серцево-судинній системі. Набір необхідного ваги повністю залежить не від того, скільки саме ви з’їли, а від кількості засвоєного вашим організмом. Наявність в раціоні надлишку солодощів може привести до того, що буде порушений обмін речовин. На ніч є в даному випадку не рекомендується.

Все перераховане вище слід враховувати в реалізації ідеї про те, як погладшати швидко.

Існуючі способи.

Домогтися набору ваги можна за допомогою двох основних методів:

Збільшуючи м’язову масу. Це здійснюється за допомогою фізичних навантажень. Збільшуючи жировий прошарок.

На визначення вибору необхідного способу впливає причина недостатності маси. Наприклад, якщо потрібно позбутися від худорлявості або провести коригування занадто тонких рук або ніг, то кращим варіантом в даному випадку буде збільшення м’язової маси. А для відновлення певного гормонального фону знадобиться збільшення кількості підшкірного жиру. Все залежить від індивідуального підходу. Але для чіткого визначення необхідно звернутися до фахівців в даній сфері.

Як здійснити нарощування м’язової маси?

Слід пам’ятати, що успішність в даному випадку залежить не тільки від правильного раціону, але ще і від фізичних навантажень і способу життя. Так як дуже важливим є не тільки отримання матеріалу для м’язів і енергії для їх утворення, але ще і допомога в занятті їм правильного місця в тілі. Для цього слід звернутися до фахівця в даній області. Він кваліфіковано надасть вам допомогу в розробці правильного комплексу вправ або ж безпосередньо братиме участь у здійсненні даного процесу і проводити необхідні тренування.

Для правильного складання меню і раціону харчування необхідно добову норму калорій збільшити на 30%. Це і буде оптимальна денна норма. В даному випадку калорійний склад повинен складатися з 40% білкової основи; 50% — вуглеводної; 10% — жировий.

Меню для нарощування м’язової маси.

В даному випадку раціон буде виглядати приблизно таким чином:

На сніданок можна вжити порцію гречаної каші і курячу грудку (100 г). Вибір напою за індивідуальним бажанням. На обід – макарони з додаванням томатного соусу. Також сюди можна включити смажену на грилі червону рибу. Потім потрібно вжити будь-який на вибір фрукт. Після цього напій на розсуд.

Рада.

Слід пам’ятати, що без фізичних навантажень набір м’язової маси просто неможливий. Також потрібно намагатися не допускати стресових ситуацій. Вони негативно впливають на набір маси.

Збільшуємо жировий прошарок.

В даний час багато хто задається питанням про те, як погладшати за тиждень. Далі про це буде розказано докладніше. Спочатку для цього не потрібно вживати за один раз багато їжі. Однак необхідним є збільшення кількості прийомів їжі. Також слід здійснити збагачення раціону корисними жирами і перерозподіл вживаних продуктів. Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово. Це є дуже важливим. Калорії слід збільшувати по 5-10 за тиждень.

При дотриманні перерахованих вище рекомендацій поживні речовини організм буде засвоювати в максимальній кількості. В даному випадку добовий склад повинен бути таким — 30% білків; 40% вуглеводів; 30% жирів.

В цьому випадку для набору ваги обов’язковим вважається вживання хліба, жирного сиру і риби, меду, горіхів.

Зразкове добове меню для збільшення жирового прошарку.

В даному випадку раціон виглядає наступним чином:

На сніданок слід випити солодке какао з молоком. Сюди ж включають вівсяне печиво (4-5 шт.). Другий сніданок: чай (можна з молоком), один фрукт, мигдаль з медом (30 г). На обід необхідно вживання супу на основі м’ясного бульйону. На гарнір в даному випадку потрібно приготувати кашу. До неї підійде м’ясо або риба, а також овочевий салат. Другий обід: сухофрукти і мюслі з молоком. На вечерю слід на вибір вжити рибу або м’ясо, а також як гарнір кашу або картоплю. Сюди включають і овочевий салат. Перед сном слід перекусити одним фруктом і склянкою кефіру.

Необхідно знати, що фізичну активність в даному випадку обмежувати не дуже бажано. Адже вона є відмінним помічником в боротьбі зі стресом, в поліпшенні апетиту, а це все позитивно впливає на набір ваги.

Правильність вибору дієти.

Існує безліч методів набору маси тіла. Відрізняються вони лише списком основних принципів і не володіють певними назвами.

Є способи, що пропонують підвищення калорійності їжі з поступовим збільшенням розміру порцій. Однак це не зовсім правильно. Так як збільшення обсягу порцій може викликати розтягнення шлунка і подальше ожиріння.

У деяких випадках пропонується здійснення набору ваги за рахунок збільшення в раціоні кількості вуглеводів. Однак в даному випадку може бути надлишок цукру в організмі. В результаті цього можуть виникнути серйозні захворювання.

Також існують методи, які говорять про необхідність обмеження рухової активності. Однак це в корені неправильно!

Тому у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, слід схилятися до вибору правильних і здорових способів збільшення у вазі.

Правильний процес набору ваги.

В даному випадку потрібно спочатку визначитися в тому, що саме необхідно набрати і для чого це потрібно. Потім слід поступове збільшення кількості харчових прийомів. Не варто прагнути відразу ж є 5 разів на день. Спочатку слід поступово проводити збільшення кількості прийомів їжі (на один щодоби) до п’яти. Вже після цього необхідно починати збільшувати кількість калорій.

Для закріплення потрібного результату, завершивши набір ваги, не слід повертатися до колишнього методу харчування. Це необхідно пам’ятати. Для підтримки отриманого результату слід знайти золоту середину в харчуванні. Після цього у вас не виникатиме питання про нестачу кілограмів.

Ідеально підходять продукти для набору ваги.

Їх існує велика кількість. Однак все ж ідеальним варіантом вважаються такі продукти:

Молочні . Це масло, сир, сметана, сир, вершки, молоко, морозиво, йогурт. Борошняні : пиріжки, хліб, печиво, бутерброди, булочки, вафлі, торти. Тільки ними не слід зловживати. Каші : рисова, пшоняна, гречана, перлова, ячна. Зварені вони повинні бути на молоці з додаванням вершкового масла. Фрукти : абрикоси, банани, виноград, яблука, дині, хурма, персики, манго. В даному випадку можна включити вживання фруктових свіжих соків з м’якоттю.

Все сказане в даному пункті допоможе у відповіді на питання про те, що потрібно їсти, щоб погладшати.

Як погладшати на 5 кг за тиждень?

В даному випадку знадобиться необхідна кількість:

як набрати 5 кг за місяць

Для відповіді на питання про те, як погладшати на 5 кг за тиждень, слід здійснити наступне:

Спочатку потрібно визначити причину необхідності в наборі ваги. В цьому випадку є кілька варіантів. Наприклад, вплив недостатності ваги на здоров’я, наявність нервових розладів і так далі. У вирішенні питання про те, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг, потрібно збалансувати свій раціон. Слід пам’ятати те, що він повинен включати необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів. У вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, є ще одна умова. Воно полягає в тому, що в раціон повинні включатися вітаміни і мінерали в необхідній кількості. Це є дуже важливим. Можна приймати спеціальні вітамінні комплекси. В даному випадку рекомендований прийом риб’ячого жиру в капсулах. Ще можливе приготування спеціального коктейлю. Для цього необхідна наявність однієї склянки жирних вершків, пачки сиру і двох ложок меду. Все це потрібно змішати, а потім вжити в свіжому вигляді. Звідси випливає висновок про те, що і від меду можна погладшати. Зазначений коктейль необхідно вживати щодня. Також у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, не варто забувати про фізичні навантаження. Достовірним фактом є те, що на набір ваги впливає нарощування м’язової маси.

Ці основні критерії допоможуть у раді про те, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг. Всі вони є ефективними для набору ваги у найкоротший термін.

Як погладшати худому хлопцю? Покрокова інструкція.

Від деяких чоловіків можна почути фразу: «Хочу погладшати!» Для цього вони застосовують багато способів. Однак багато з них не дають бажаного результату. Насправді ж існують досить-таки ефективні методи, що дозволяють повною мірою наростити масу тіла. Секретом є те, що для досягнення бажаного результату необхідно не тільки виконувати різні рекомендації, але робити все потрібно разом, тобто в комплексі. Далі про основні принципи докладніше.

Необхідно пити воду. Адже рідина впливає безпосередньо на масу тіла. Для швидкого збільшення ваги необхідно щоденне вживання великої кількості води. Рекомендується чоловікам за добу випивати не менше 2 л рідини. Відмінним варіантом буде вживання молока. Воно є чудовим продуктом для нарощування необхідних кілограмів. В даному випадку слід збільшити калорійність їжі. Це є дуже важливим. Потрібно спочатку підняти калорійність на 300-500 за добу. Потім, коли буде помітно, що нарощування маси зупинилося, то в раціон можна додати ще 500 калорій. Робити це потрібно до тих пір, поки стане помітно, що досягнутий бажаний результат у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень (наприклад). Слід змінити частоту прийомів їжі. Зі збільшенням кількості вживаних калорій виникає ще одна умова. Воно полягає в тому, що необхідно розбити на певну кількість прийомів їжі добовий раціон. А саме він повинен складатися зі сніданку, обіду і вечері, а також пари-трійки перекусів. Це дозволить не допустити надмірного збільшення обсягу порцій. Відсоток вмісту в організмі жиру. У питанні про те, як погладшати підлітку, слід чітко визначитися у виборі правильного способу набору ваги. Збільшивши м’язову масу або жировий прошарок, можна по-різному вплинути на зовнішність. Необхідно відстежувати зміну ваги. Дана дія є досить важливим. Це потрібно для того, щоб визначити швидкість досягнення бажаного результату в тому, як погладшати за тиждень. Для цього необхідно щотижня зважуватися і фіксувати зміни в масі тіла, а також здійснювати порівняння результатів наочно. Не слід нехтувати фізичними навантаженнями. Чоловікові для нарощування маси мало тільки збільшити калорійність харчування. Для цього ще необхідні силові тренування для м’язового зростання. Тоді надходять організм калорії будуть нарощувати необхідну масу. Достатність сну. Це є ще одним важливим умовою. Адже організму необхідна наявність регулярного відпочинку і часу на здійснення повного відновлення сил. Спати в даному випадку необхідно не менше 8-9 годин на добу.

Ознайомившись з вищевикладеними порадами, кожен може почерпнути багато цікавої інформації і визначитися в тому, що робити, щоб погладшати. Для цього слід чітко дотримуватися зазначених інструкцій — і бажаний результат буде досягнутий.

Як набрати вагу за місяць? у домашніх умовах.

Як набрати вагу за місяць.

Дієтологи вважають, що набір ваги – це не просто подвійне вживання калорійних продуктів. Неправильний раціон, навпаки, гальмує процес повного засвоєння їжі і призводить до запорів, але ніяк не до збільшення ваги і набору м’язової маси.

Як набрати вагу за місяць – є кілька перевірених стратегій, які допомагають людині зробити форми більш привабливими, м’язи підтягнутими, звівши до мінімуму гіпертрофічні процеси, що відбуваються в організмі з різних причин.

Сьогодні ми відповімо на питання, як перевести кількісні калорії в якісні без виснажливих фізичних навантажень.

Літо стрімко наближається, скоро потрібно знімати верхній одяг і оголювати окремі частини тіла. Зараз в моді апетитні форми, але багато хто не може їх досягти, так як не знають, як набрати вагу за місяць, щоб встигнути продемонструвати свою привабливу фігуру до купального сезону.

Необхідно розрізняти поняття «м’язова маса» і «приріст ваги». Ті, хто поїдає усілякий харчової сміття, ніколи не зможуть похвалитися чудовими формами, скільки вони не займаються фітнесом і силовими тренуваннями в спортзалі.

Наростити м’язи без якісного харчування неможливо, адже м’язова тканина утворюється на основі жирової, також в цьому процесі беруть участь обмінні процеси, генетика, чутливість тканин до інсуліну, індивідуальна переносимість стресових ситуацій і т. д.

Щоб виглядати підтягнутим, потрібно набирати так звану суху вагу, а для цього нам необхідно змінити добовий раціон.

Подвоюємо кількість калорій.

Щоб набрати м’язову масу, організму знадобиться більше калорій, тому ми подвоїмо обсяг з’їденого. Це стосується білкової і вуглеводної їжі, кількість жирів залишається на тому ж рівні.

Їмо в один і той же час.

Кожні 2-3 години їжа повинна справно надходити в шлунок. Самий калорійний прийом їжі-ранок, ви можете вживати улюблені продукти, пам’ятайте, що їжа переробляється приблизно до 16-ї години дня, тому «паливо» має періодично надходити для вироблення енергії.

Придбайте широкі і глибокі тарілки, почніть їсти столовими приборами, не забуваючи наповнювати посуд до самого краю. Тренуємося в спортзалі щодня.

Щоб м’язи були підтягнутими, їх потрібно підтримувати в тонусі, тому похід у спортзал повинен бути щоденним, особливо це стосується слабкої статі. Адже набрати вагу дівчині без жирових нашарувань дуже непросто.

Пам’ятайте, що м’язи ростуть вночі, тому ввечері після тренування у вас повинен бути рясний вечеря з використанням тушкованих овочів і білкової їжі (м’ясо, риба, яйця).

Солодке на ніч шкідливе навіть при наборі ваги, вуглеводи разом з білками не дають бажаного приросту м’язової маси.

Використовуємо висококалорійні продукти.

Їжа, в якій багато обсягу і мало калорій, тільки розтягує стінки шлунка, у цьому питанні ми вже зробили ухил на якісну калорійну їжу, яка дає енергію, а не надмірне навантаження на печінку.

Серед рекомендованих продуктів можна назвати арахіс, курку, м’ясо індички, яйця, сухофрукти.

Свіжі фрукти замінюйте свіжовичавленими соками, вранці варити вівсяну кашу на молоці, супи-пюре з додаванням м’яса будь-якого виду. Їжте, поки не відчуєте насичення. І не забувайте рахувати калорії, яких в добовому раціоні має бути близько 4 000 – тільки так можна досягти швидкого результату в наборі ваги.

Дозуємо кардионагрузки.

Незначне посилення серцевого ритму може вплинути на метаболізм і обмінні процеси, але щоб тренування сприяла набору м’язової маси, потрібно проводити на біговій доріжці в день 10-15 хвилин до силових вправ і стільки ж часу.

Це потрібно для вироблення глікогену – становить речовини м’язової маси. Пам’ятайте, що тренування потрібно складати з тренером, проводити її під наглядом фахівця, адже під час фізичних вправ можна розтратити усі накопичені калорії, тому навантаження потрібно строго розраховувати.

Як набрати 5 кг за місяць дівчині.

Основи правильного набору ваги.

Поправлятися, так само, як і худнути, потрібно поступово, для початку достатньо буде 5 кг. Недостатній вагу має свої негативні сторони. Зазвичай рекомендацією до набору ваги у жінок можуть стати будь-які гормональні порушення. Крім того, активна втрата у вазі може стати причиною багатьох серйозних захворювань. Все це і є підставою для набору ваги, припустимо, на 5 кг. Отже, мета — поправитися на 5 кг. Як і з чого почати? В першу чергу необхідно дотримуватися наступне:

спеціальну дієту; стимулювання апетиту; частоту прийому їжі.

Для тих, перед ким стоїть питання, як поправитися на 5 кг, слід почати з вибору дієти для набору ваги. Такі дієти засновані на підвищенні апетиту, але ніяк не ставлять за мету об’їдання. Для цього потрібно стимулювати апетит: перед прийомом їжі випивати трохи води, соку і навіть безалкогольного пива.

Набору ваги (заповітні 5 кг) також сприяє часте вживання їжі, через приблизно рівні періоди часу. Не можна допускати стану голоду. Інакше навіть набрати 5 кг буде неможливо.

В основі процесу харчування у тих, хто хоче поправитися на 5 кг, лежать такі дієти, як, наприклад, білково-вуглеводна. Білки можна знайти в курячому м’ясі, рибі, яйцях, сирі. Поправитися на 5 кг і більше допоможуть і такі молочні продукти, як жирне молоко, ряжанка, кефір.

Багаті вуглеводами білий хліб, макаронні вироби, картопля, цукор та інші продукти, які є «ворогами» схуднення, але допоможуть тим, хто не знає, як поправитися на 5 кг.

Жири теж повинні бути присутніми в раціоні. Вони містяться в соняшниковій, оливковій, соєвій олії.

Дієти для набору ваги.

Для тих, хто не знає, яку дієту вибрати і як поправитися на 5 кг, можна запропонувати наступну. Дана дієта передбачає 6-разовий прийом їжі.

Сніданок повинен включати фруктовий сік, вівсяні пластівці, пару чашок какао і бутерброд з маслом. Другий сніданок (через 3 години) складається з бутерброда з ковбасою і маслом і бульйону. Обід включає 3 страви — салат з жирним майонезом, суп, м’ясне блюдо; крім того, кава і фрукти. Полудень ( через 3 години) — м’ясний пиріг або запіканка з сиру, чай з медом. Вечеря — яєчня, велика порція смаженої картоплі, бутерброд з ковбасою або маслом, жирне молоко. Перед сном корисно з’їдати яблуко.

У будь-якому випадку харчування має бути збалансованим, багатим вітамінами і мікроелементами. Головне правило при наборі ваги — не об’їдатися і не чекати почуття сильного голоду .

Для багатьох початківців спортсменів набір маси за рахунок м’язів здається великою проблемою, однак при правильних тренуваннях і збалансованому харчуванні це здійснити не складно.

Основне завдання – збільшення ваги за рахунок росту м’язів. Для цього потрібно слідувати простим нашим рекомендаціям.

Москва не відразу будувалася, і Ваше тіло не буде ідеальним всього за один день. Для досягнення будь-яких результатів, необхідно поставити перед собою чітку мету. Для початку, приступимо з набору 5 кг .

Ніхто не може відразу і моментально розвинути велику мускулатуру і набрати велику вагу, але надати своїй фігурі необхідний тонус, збільшити силові показники і зменшити жировий прошарок кожному під силу за відносно невеликий термін.

Додати 5 кг до своєї ваги-складне завдання, але здійсненне і вимагає істотних змін в тренуванні і в харчуванні. Наступні поради допоможуть досягти Вам своїх цілей.

1/ Скромність – найкращий шлях до успіху.

Намагатися з усіх сил в найкоротші терміни збільшити м’язову вагу не варто. Зростання м’язів – це марафон – не спринт. Будь-хто може додати до своєї ваги 5 кг, але і підхід до цього слід підбирати індивідуальний.

Для початківців атлетів набір перших 5 кг займає за часом не багато. По-перше, варто пройти 5 тижневий курс навчання, як правильно тренуватися і як харчуватися. По-друге, після навчання варто визначити, на якому місці Ви зараз, і чого Ви хочете в майбутньому.

Прекрасно мати для початку великі довгострокові цілі. Я точно знаю, що зможу! Я збільшу обсяг своєї м’язової маси на 5-10 кг в наступному році.

Але почніть зі стартового майданчика. Не треба стрибати в вир з головою. Пізніше, після того, як Ви додали п’ять кілограмів м’язів, додайте ще п’ять і так далі.

2/ Стежимо і покращуємо показники.

Відстеження Вашого успіху важливо для коротко — і довгострокових результатів.

Занадто багато людей блукаючих по спортзалу, глазеющих на красиві форми інших спортсменів, які не мають фактичного плану тренування, ясної мети або навчального плану.

Очевидно: якщо ви не відстежите свій успіх, то ви не будете прогресувати.

Виміряйте свою жировий прошарок і загальну масу тіла перш, ніж Ви почнете навчання, і знову після того, коли Ви пройдете 5 тижневий курс тренувань. Ви можете пройти тест на визначення жиру в організмі або просто дізнатися розміри самостійно за допомогою кронциркуля для шкіри.

Вам слід робити записи своїх результатів, тим самим стежити за розмірами тіла і показниками тренувань, робити знімки для більш чіткого контролю.

У підсумку, ви будете знати-чи наближаєтеся ви до своєї мети або стоїте на місці. Якщо останнє, варто кардинально змінювати підхід до справи.

3/ Крок за кроком, не поспішаючи.

як набрати 5 кг за місяць

Почніть з простого . Дуже багато прийомів і вправ можна використовувати для тренування різних груп м’язів : присідання, скручування, жими стоячи і лежачи, тяги, підйоми, віджимання і багато інших.

Не треба робити по 27 підходів в день з чотирма сетами на кожну вправу. Це не обов’язково на самому початку шляху. Вам це дуже швидко набридне і не дасть позитивний емоційний заряд для майбутніх досягнень.

В першу чергу почніть з роботи над найбільшими м’язами вашого тіла-це біцепси і чотириголові м’язи стегон , сідничні м’язи, м’язи спини і грудей.

Під час навчання Вам буде легше і швидше збільшити свої показники, виконуючи базові вправи на основні групи м’язів.

Не намагайтеся все ускладнювати , почніть з простого, старанно працюйте, правильно харчуйтеся і результати не змусять себе чекати. Це найкраща порада, як для початківців спортсменів, так і для досвідчених атлетів.

4/ Правила харчування.

Навіть, щоб додати 5 кг м’язової маси , треба правильно харчуватися! Ваша дієта не повинна бути ідеальною, але зверніть увагу на наступні основні правила:

1 . Для зростання маси, баланс калорій в організмі повинен бути позитивний.

Якщо Ви хочете набрати вагу будь-якого роду – будь то м’язи або жир – Вам потрібно їсти більше! Це проста математика, яка працює і для будівництва тіла, будь то набір або спалювання.

Нові м’язи не будуть рости без нього. Гарними джерелами повноцінних білків є риба, яловичина, курка і м’ясо будь-яких інших тварин. Молоко, грецький йогурт і яйця також будуть не зайвими в раціоні.

Ваш мінімум повинен становити 2 грами білка на кілограм ваги тіла в день . Для більш швидкого росту м’язів, можна підняти цю суму до 3 або навіть 4 грамів на кілограм.

5/ Основа — спортивне харчування.

Вам не потрібно в перший день відвідування тренажерного залу вживати масу спортивних добавок. На початку, зробіть упор на гарне харчування, не забувайте відновлюватися після тренувань, і намагайтеся працювати на всі сто відсотків.

Протеїновий порошок є обов’язковим, якщо Ви хочете потрапити точно в ціль, яка згадувалася раніше. Вживати сироватковий протеїн найкраще відразу після тренування.

Полівітаміни – Ваша страховка від вітамінної недостатності.

Застосування спортивного харчування необхідно для правильної побудови циклу Ваших тренувань і досягнення найкращих результатів у бодібілдингу.

Як набрати 5 кг м’язової маси за один місяць. Це високий результат, і він не може тривати до нескінченності, ми знаємо людей, які отримали користь від цієї програми, і досягли результату всього за один місяць, в середньому приріст становив до 1,5 кілограма на тиждень. Звичайно, це можливо за умови дотримання програми і режиму харчування.

Що стосується харчування, то не варто думати про те, що це легко. Ви можете пропрацювати все, що ви хочете, але якщо Ви не вживаєте достатню кількість калорій і мікроелементів, Ви не накачаєте м’язи. Що і коли ви їсте, має першорядне значення для результату, ви знайдете все, що вам потрібно знати про правильне харчування для м’язової маси .

Наші дві фази — програм призначені для побудови м’язової маси через правильний баланс базових вправ, достатнього обсягу тренувань з поступовим підвищенням інтенсивності.

1-2 тижні: важкі тренування.

Перші два тижні програми, це важкі базові вправи . На все, групи м’язів крім преса і гомілки кількість повторів в підході 6-8 повторень. У цій фазі ізолюючих вправ на грудні м’язів, спину, плечі і ноги буде мало, тому що упор робиться на роботу з великими вагами, щоб додати силу і обсяг.

Обсяги тут не надмірні. Ви будете робити 11 підходів для великих груп м’язів (за винятком плечей, за які ви будете робити 12) і тренувати кожну частину тіла раз на тиждень. Причина, по якій не варто виконувати велику кількість вправ і підходів, це відновлення.

Роблячи велику кількість вправ в кожному тренуванні, ви можете легко перетренуватися і замість того що б набирати м’язи ви їх будете руйнувати. Що б набрати 5 кг м’язової маси за такий короткий період, потрібно правильний баланс в достатньому обсязі, що б відпочити і відновитися.

Чотириденний спліт для великих груп м’язів (груди, спина, плечі, ноги) з однією або двома невеликими м’язовими групами (трицепс, біцепс, трапеція, гомілку, прес) у кожному тренуванні. Це дає можливість залишатися свіжими, роблячи ваші важкі складові вправи.

Програма тренувань 1-2 тиждень 1 день 2 день 3 день 4 день.

Жим гантель стоячи 4х6-8.

Жим гантелями 4х6-8.

Жим Арнольда 4х6-8.

Присідання зі штангою в руках за спиною 4х6-8.

Вправи на ікри 2х20.

Розводка рук з гантелями стоячи в нахилі 4х6-8.

Підйом гантелей на біцепс по черзі 4х6-8.

Вправи на прес 4х20.

Тижні 3-4: підвищення інтенсивності.

Друга половина програми – це наголос на інтенсивність і підвищення кількості повторень до 10-12 для більшості вправ, які ідеально підходять для стимулювання м’язової гіпертрофії (зростання). Загальний об’єм дещо збільшується протягом цих двох тижнів, в основному із-за додавання ізольованих вправ, які ви будете виконувати перед базовими вправами для грудної клітки, спини, плечей і ніг. Називається це попереднє виснаження, така методика значно підвищує інтенсивність тренування.

Ви втомлюєте основну групу м’язів ізолюючими вправами, потім в цьому слабкому стані переходимо до базової вправи. Якщо все зроблено правильно, дрібні групи не будуть слабкою ланкою. Наприклад, для грудей, розводка гантелей лежачи, навантажить грудні, але не зачепить трицепси, що це дасть? Під час жиму лежачи трицепс, не буде слабкою ланкою, що дасть можливість прокачати грудні м’язи жимом лежачи по максимуму.

У цій фазі триває чотириденний спліт, але групи м’язів знаходяться в парі по-різному, а саме, грудні і спина тренуються в той же день (день 1), Як біцепси і трицепси (день 4). Це не більш ніж засіб зміни речей, даючи м’язам злегка інший стимул, що б зачепити новий ріст м’язів. Кожне тренування включає в себе дроп сет, щоб збільшити інтенсивність, але тільки на один підхід на кожну частину тіла, з тим, щоб уникнути перетренованості і м’язовий катаболізм.

В якості прощальної думки, ми не можемо підкреслити досить важливість послідовності і зосередженість. Ваші тренування не повинні тривати дві години, кожен візит тренажерного залу повинна бути стрімким і інтенсивним. Ми не можемо обіцяти, що це буде легко, але результат коштує кожної краплі поту. Подумати тільки, 5 кілограм м’язової маси можна набрати всього за один місяць.

Програма тренувань 3-4 тиждень 1 день 2 день 3 день 4 день.

Розводка гантелей лежачи 3х10-12.

Розгинання ніг 3х10-12*

Жим гантель стоячи 3х10-12.

Французький жим 3х10-12.

Жим лежачи 3х10-12.

Присед зі штангою 3х10-12.

Жим Арнольда 3х10-12.

Віджимання на брусах 3х10-12.

Жим гантелей на похилій вгору лаві 3х10-12.

Жим ногами 3х10-12.

Тяга штанги до підборіддя 3х10-12.

Розгинання рук на блоці на трицепс 3х10-12.

Кросовер дроп сет 3х10-12.

як набрати 5 кг за місяць

Присідання зі штангою в руках за спиною 3х10-12.

Розводка рук з гантелями стоячи в нахилі 3х10-12.

Підйом штанги на біцепс з гриф 3х10-12.

Станова тяга зі стійок або з плинтов 3х10-12.

Згинання ніг 3х10-12*

Згинання рук на лаві Скотта 3х10-12*

Вправи на ікри 2х10-12.

Вправа молот 3х10-12.

Тяга блоку до поясу 3х10-12.

Вправи на прес 2х10-12.

Підйом ніг у висі 2х10-12.

Обидві програми не включають в себе розігріваючі підходи. Знаком * позначені вправи, в яких останній підхід робиться дроп сетом.

Основною метою бодібілдерів є набір маси м’язових тканин. Для цього використовується безліч способів. Дізнайтеся, як можна набрати 5 кілограм за місяць.

Зміст статті: Дуже часто новачки невірно уявляють собі весь процес зростання м’язових волокон, будучи впевненими, що найбільш важливим тут є безпосередньо тренінг. При цьому вони не враховують інші фактори, що призводить до відсутності явного прогресу на заняттях в залі. Якщо зосередитися тільки на інтенсивному тренінгу, забувши при цьому, наприклад, про правильну програму харчування, то ефекту домогтися практично не можливо.

Часто атлети відводять тренуванням кілька годин на добу, проте це може дати результат тільки за підтримки з боку спортивної фармакології. При високих навантаженнях організм отримує сильний стрес і для його відновлення потрібна велика кількість поживних речовин. Сьогодні ми постараємося детально відповісти на питання, як набрати 5 кг м’язової маси за місяць і чи можливо це в принципі.

Програма харчування для набору маси.

Харчування є дуже важливим аспектом для ефективного тренування. Без якісної програми харчування не вийде набрати масу або ж Скинути надмірну вагу. Для цього слід правильно розрахувати калорійність раціону, а також макроелементів, необхідних організму щодня.

У меню атлета основну частку нутрієнтів повинні складати вуглеводи від 40 до 50 відсотків. Приблизно 30-40 відсотків має припадати на білкові сполуки і 10 % має бути віддано жирам. Зайве говорити, що програма харчування повинна включати тільки натуральні продукти і фаст-фуду з Макдональдс тут не місце. Щоб розрахувати необхідну кількість поживних речовин, найкраще використовувати спеціальні калькулятори, які можна знайти на великій кількості веб-ресурсів.

Коли відсоткове співвідношення всіх макроелементів і добова калорійність раціону буде відома, необхідно правильно вибрати продукти харчування.

Необхідні продукти для росту м’язової маси.

Якщо ви вирішили займатися бодібілдінгом серйозно, то необхідно забути про жирну пишу, фаст-фуд, чіпси і т. п. крім цього слід максимально скоротити споживання, а краще зовсім відмовитися від солодощів та різних лимонадів. Виключайте зі своєї програми харчування все, що негативно впливає на організм.

Основу вашого раціону повинні складати каші, макаронні вироби, відварене м’ясо, риба фрукти і овочі. При інтенсивному тренінгу організм повинен отримувати всі необхідні йому поживні речовини. Це дозволить не тільки швидше відновлюватися тканин м’язів, але і зміцнити суглоби і зв’язки, на які під час тренування припадає велике навантаження.

Пам’ятайте, що вода становить близько 80 відсотків від загальної маси тіла. Якщо без їжі можна прожити пару місяців, то без води не більше п’яти днів. Вода бере участь в різних процесах, в тому числі необхідна вона і для зростання м’язових волокон.

Спортивні харчові добавки і м’язовий ріст.

як набрати 5 кг за місяць

Спортивне харчування є невід’ємною частиною результативного тренінгу, і говорити про те, як набрати 5 кг м’язової маси за місяць без урахування цього чинника неможливо. Якщо ви тільки приступили до занять і ваш стаж тренувань не перевищує одного місяця, то можна і не використовувати харчові добавки. Але якщо ви займаєтеся в залі вже більше трьох місяців, то у вашому раціоні має знайтися місце для протеїну і креатину. Також можна вживати гейнери, але це потрібно не завжди. При наборі маси дуже важливе значення має забезпечення організму всіма необхідними речовинами. Найчастіше недостатнім виявляється білкових з’єднань. В заповненні їх запасу допомагають протеїнові суміші. Дуже цінною властивістю протеїну є зручність його використання. Досить додати порошок і воду в спортивний шейкер, добре розмішати і випити.

У сучасному житті часто бувають моменти, коли добре поїсти не виходить. Причин цьому може бути безліч. При цьому ви повинні завжди пам’ятати, що харчові добавки не можуть повністю замінити звичайне харчування, а є доповненням до нього. Таким чином, одними протеїновими коктейлями ви не досягнете результату. Після завершення тренінгу слід вжити протеїнову суміш, після чого, прийшовши додому, слід добре поїсти.

Дуже багато розмов останнім часом ходи про креатин. Слід зауважити, що ця добавка не є обов’язковою. Основним завданням креатину є затримання в організмі води, для прискорення процесів відновлення. В результаті, в набраних 10 кілограмах, половину становитиме вода, яка потім вийде з організму. За великим рахунком протягом місяця набрати більше п’яти кілограм не вийде. Креатин досить приймати один або два рази протягом місяця. При цьому слід збільшити і споживання води.

Тренувальні заняття для набору маси.

Так як кожна людина володіє індивідуальними особливостями, то й до складання тренувальної програми слід підходити строго індивідуально. Необхідно враховувати стать спортсмена, його вік, рівень фізичної підготовки. Можливо, хтось спочатку повинен скинути зайву вагу і тільки після цього починати працювати над набором маси. Методів дуже багато і складання програми тренінгу гідно окремої статті і навіть не однієї.

Якщо атлет не має надмірної ваги, а навпаки, відчувається його нестача, то спочатку особливу увагу слід приділити роботі над великими м’язовими групами. Для цього дуже добре підходять базові вправи, на яких і необхідно зробити акцент. Як приклад, можна навести просту і ефективну тренувальну програму для атлетів, стаж яких перевищує два місяці.

1-й день-тренування грудних м’язів і трицепса; 2-й день-м’язи спини і біцепс; 3-й день-м’язи плечового пояса і ноги. При цьому до складу кожної тренування повинно входити від 2 до 4 базових вправ і 2 або 3 ізолюючих. Також важливо перший час основну увагу приділити техніці виконання вправ. Не варто гнатися за робочою вагою, він від вас нікуди не піде.

Для початківців, які не мають стажу занять атлетів, можна порекомендувати виконувати не більше 5 базових рухів і знову ж таки, все зосередити увагу на техніці. Також слід зазначити, що кожен атлет повинен вести щоденник своїх занять, що допоможе відстежувати прогрес і при необхідності оперативно внести коригування в Тренінг. Виконуючи ці прості рекомендації, ви зможете набрати 5 кг м’язової маси за місяць.

Про харчування, споживання рідини і тренування для набору м’язової маси дивіться в цьому відео-інтерв’ю:

Підсилене харчування.

І почнемо ми, мабуть, з деяких рекомендацій по живленню. Виходячи з того, що цей блог про спорт, а саме О, я можу припустити, що ви займаєтеся спортом. Будь-які маніпуляції з вагою починаються з харчування. Якщо ви хочете набрати вагу, то ви повинні отримувати калорій більше, ніж витрачаєте. Харчування ж спортсмена відрізняється від харчування звичайної людини, так як його життя пов’язане з постійними, часто нестандартними фізичними навантаженнями. Потрібна енергія для тренувань додатково, для відновлення, тому їсти доведеться більше. Потрібно розуміти, що кожен продукт має енергетичну цінність. Їжа, це наше паливо, і воно витрачається кожну секунду, коли ми виконуємо ті чи інші дії. Навіть коли ми стоїмо, витрачається енергія. Якщо ми будемо отримувати менше калорій, ніж витрачаємо, то організм буде спалювати м’язи і жир.

Що є, для того, щоб набрати 5 кг.

Перш за все, виключіть все солодке, так як швидкі вуглеводи дуже просто конвертуються в жир. Можливо, вас зацікавить стаття « ». Білки це будівельники м’язів, а вуглеводи-це енергія. М’язи будуть неохоче рости без фізичних тренувань, тому потрібно звернути увагу на спорт, якщо ви ще не є спортсменом.

Щоб набрати вагу, можна їсти все, крім солодкого, природно. Так само, бажано поменше жирного. Якщо ви будете отримувати значно більше калорій, то зайва енергія буде відкладатися в жир. Жирна їжа має високу калорійність. Тому, потрібно знати, скільки калорій в день ви витрачаєте, і скільки отримуєте, — так ви зможете з легкістю керувати своєю вагою. Їжте якомога частіше, — це одне з головних правил набору ваги. Якщо ви будете їсти по 6-7 разів на день, то вже через місяць ви зможете набрати потрібні вам 5 кг. Якщо ви наберете 5 кг, а потім змініть режим харчування на більш щадний, то вага піде вниз.

Як швидко набрати 5кг м’язової маси чоловікові в домашніх умовах за місяць?

18 Липень 2016 Автор: Дмитро Рубрика: Все Для Себе.

Привіт, мої дорогі! Сьогоднішня тема — як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Чому саме вона? Все просто — останнім часом я спостерігаю тенденцію масового схуднення нації. Популярність здорового способу життя, правильного харчування просто досягла вершини айсберга і на кожному кроці тобі пропонують придбати програму тренувань, харчування, таблетки і сиропи.

Ні, я звичайно не проти того, що все різко хочуть схуднути до літа, до зими, до весни, мені навіть подобається спостерігати за дівчатами, які не курять в парку, а вийшли на пробіжку.

Але от чомусь всі хочуть схуднути, але ніхто і не думає, що хтось може хотіти поправитися. Надмірна вага для багатьох з нас є дуже серйозною проблемою, іноді вона нерозв’язна тільки тому, що бажання скинути ненависні кілограми присутній, але не у кожного є сила волі і дух, щоб досягти поставленої мети. Набрати вагу частіше хочуть чоловіки, що володіють худорлявим тілом.

Один читач мого блогу запитав мене: як можна швидко набрати вагу чоловікові за місяць? це взагалі реально? Причому, хочу відразу зазначити, що принцип набору ваги для дівчат і хлопців має відмінності.

Короткий зміст статті (кликабельно)

Не можу набрати вагу в домашніх умовах: причини.

Крім різних захворювань, серед причин надмірної худорлявості можна назвати генетику. Однак не варто не звертати уваги на спосіб життя людини – куріння, вживання алкогольних напоїв і кави, постійне нервування, недосипання — цілком можуть стати визначальними факторами недостатньої ваги.

Щоб точно знати, як набрати вагу саме у вашій ситуації, варто звернути увагу на «тривожні пунктики» — симптоми того чи іншого стану, інтенсивність втрати кілограмів і інші фактори. Навіть, начебто, маленькі прояви втоми або поганого самопочуття можуть стати сигналом про серйозні порушення у функціонуванні організму, що заважають набрати масу.

Як ефективно набрати вагу худому чоловікові.

Багато хлопців худорлявої за своєю конституцією. І, як правило, для них цей катастрофа. Як хлопцеві швидко набрати вагу? «Що ж тут складного?» — запитаєте ви. Можна просто їсти багато і вага додатися, але, як правило, хлопці з’їдають часточку молочної ковбаси з майонезом перед сном, але вага все одно стоїть.

Але, такого робити точно не потрібно, у таких хлопців є бажання набрати вагу, але при цьому не отримати на додаток обвислий живіт. Набір маси виключно за рахунок жирового відкладення – це не наша дорога. Як же збільшити м’язи і при цьому не накопичити зайві сантиметри жирового прошарку за короткий термін?

Щоб наростити м’язову масу потрібно витратити не один тиждень. Тут головне – вибрати необхідну тактику і тоді можна буде додати, за рахунок зростання м’язів, кілька кілограмів. В результаті тіло вже не буде здаватися таким худим. М’язова маса росте в основному в результаті регулярних силових вправ, до того ж необхідно обов’язково використовувати додаткові обтяження.

Яким має бути меню і що необхідно їсти.

В основному, фахівці з питань набору маси підлітку, як правило, не звертають уваги на збалансовану дієту. Ви можете вживати не всі продукти. Якщо підліток харчується тільки одними фастфудами, то це, однозначно, не найоптимальніший варіант. Погодьтеся, якщо ви віддаєте перевагу сарделькам, котлетам, не варто очікувати дива. Така їжа не містить необхідні мікро і макро елементи, це прості вуглеводи і холестерин.

Щоб збільшувати вагу ви повинні постійно насичувати свій організм калоріями, при цьому їх повинно бути більше, ніж ви спалюєте. Так вже влаштований наш організм.

До речі, кожен середньостатистичний чоловік повинен з’їдати мінімум 2500 калорій в день.

Я думаю, що порахувати свою норму калорій може кожен, зверніть також увагу на кількість БЖУ і до підсумкової цифри додайте ще 500-600 калорій. Якщо ви регулярно займаєтеся підтягуванням, силовими і кардіо-навантаженнями, то додайте ще кілька сотень. Що стосується самого прийому їжі, для того, щоб організм її засвоював, необхідно знати міру. Яблуко корисно, але ось кілограм яблук, з’їдений за раз — не засвоїться, тому знайте міру. Краще їсти більше трьох разів на день, а в якості перекусів використовуйте будь-білок: сир, м’ясо, рибу.

Навіть якщо ви підвищите рівень калорійності свого раціону, проблема відразу не пройде. М’язова маса нарощується не так легко, тому не забувайте про вуглеводи, які дадуть вам додаткову енергію. Вуглеводи (якби хочете набрати вагу) необхідно вживати 3 рази на день, як мінімум. Тільки так ви дізнаєтеся, як збільшити тіло.

Приклад меню для набору м’язової маси тіла.

Сніданок – вівсянка на воді або молоці. 3 яйця, кава. Може також приготувати омлет, з’їсти кілька фруктів, сир, а також протеїновий коктейль.

Обід-салат заправлений маслом або сметаною, шматок м’яса, гарнір. Можна з’їсти суп, тільки головне, щоб в ньому була крупа і картопля.

Вечеря – салат з гречаною кашею і відбивною. А перед сном можна з’їсти сир або випити склянку жирного кефіру.

Перекушування-сухофрукти, фрукти, сир, яйця. Не потрібно думати або шукати інші народні рецепти, якщо ви будете їсти трохи більше, ніж потрібно вашому тілу, і при цьому ви будете отримувати всі необхідні елементи для росту і розвитку, ви неодмінно додасте у вазі.

Пивні дріжджі для набору ваги.

Це відповідь на питання: «як хлопцеві швидко набрати вагу?».

Вони позитивно впливають на обмінні процеси, додають не тільки вагу, але і покращують шкіру. Багато хто не хоче їх пити, тому, що боятися отримати в надбавку «пивне пузо», але ці просто міф. Саме вони допоможуть вам прискорити зростання м’язової маси (звичайно, спорт не варто виключати, все повинно бути в гармонії). За тиждень ви вже побачите перший результат.

Дріжджі містять багато амінокислот, причому деякі з них не виробляються людським організмом і повинні надходити з продуктів. Калорійність дріжджів теж зашкалює, вони в 4 рази калорійніше, ніж м’ясо і містять стільки ж білка, що засвоюється швидше.

Похід в зал для набору ваги.

Ті хлопці, що хочуть набрати пару десятків кілограм, аж ніяк не хочуть бачити себе вгодованими кульками, але такий результат гарантований, якщо не ходити в тренажерку. Пріоритет віддавайте силовим навантаженням. Щоб швидко накачати м’язи, важливо запастися терпінням і грамотним тренером, який буде стежити за вашими результатами і при необхідності шукати мотивацію. Якщо грошей на персональні тренування у вас немає, пошукайте інформацію в книгах, або знайдіть базові вправи і поки працюйте з ними, а потім просто додавайте вагу.

Віддавайте перевагу штангам, і гантелям-тільки вони гарантують результат. Головне-не виконуйте вправи по інерції, робіть все повільно і на совість, ви ж намагаєтеся для себе. Ось список короткий список класичних вправ, вони за короткий термін допоможуть вам наростити м’язову масу:

Станова, тяга штанги в нахилі, тяга до грудей на верхньому блоці, тяга до поясу на нижньому блоці, біцепс: стоячи і сидячи, біцепс на Скотта, передпліччя.

Надалі я детально постараюся розповісти про дані види вправ, можливо, навіть зніму наочне відео для вас!

Зараз же рекомендую наступне відео:

Буду стежити за вашими успіхами, сподіваюся, що я вас трохи мотивував цим постом. Чекаю ваших звітів і результатів! Підписуйтесь на мій блог і будьте завжди в центрі подій!

Як швидко набрати вагу: приклади меню, продуктів і вправ.

як набрати 5 кг за місяць

Ви завжди вважали себе занадто худим? Шкіра та кістки? В той час, коли більшості необхідно скинути вагу, набрати його може бути дуже складним завданням. Хочете дізнатися як швидко набрати вагу без шкоди для здоров’я? У цій статті ми розповімо як збільшити масу тіла за короткий термін.

1. Харчування для прискореного набору ваги.

1. Часто приймайте їжу, щоб спожити більше калорій.

Хоча, дотримуватися цього правила повинен кожен, особливо важливо це для тих, хто намагається набрати вагу швидко. Є часто, означає, харчуватися п’ять-шість разів на день невеликими порціями, містять якомога більше калорій і поживних речовин.

Це не означає, Є шкідливі продукти і цукор, це означає більше протеїну і складних вуглеводів. Якщо ви хочете набирати здорову вагу, то не запасайтеся жиром. Ваші закуски повинні бути поживними, але висококалорійними, подумайте про:

горіхах горіховій олії сирі сушених фруктах авокадо.

І це ваш вечірній перекус. Вперед!

І, хоча це відмінний спосіб набрати вагу, це шкідливо для здоров’я, тому відмовтеся від солодких напоїв і кави. А запас рідини поповнюйте простою водою і смузі (на зразок молочного коктейлю з льодом) або коктейлями з знежиреного молока або з соку, для більш активного підвищення калорій.

Меню дієти для набору ваги.

Ви вже зрозуміли як набрати вагу за короткий термін? Правильно, треба добре харчуватися, то їсть споживати достатню кількість калорій для росту м’язів. І потрібно враховувати кількість жирів, білків і вуглеводів. Суть в тому, що кожен з цих нутрієнтів дуже важливий в харчуванні, а в раціоні людини, яка хоче швидко погладшати, вони повинні бути в обов’язковому порядку.

Щоб спростити вам завдання, ми склали приблизний раціон харчування для набору ваги чоловікам і жінкам. Для початку ви можете їх використовувати в тому вигляді, як вони є на сайті або можете підігнати їх під себе, замінивши продукти або збільшивши їх кількість, якщо вам здасться, що цього буде недостатньо для активного зростання.

Для чоловіків.

Сніданок.

Обід і вечеря.

Перекушування між основними прийомами їжі.

Приклад меню для дівчат.

Сніданок.

Обід-вечеря.

Перекушування 2-3 рази на день.

Щоб максимально швидко набрати вагу ви можете використовувати запропоновані варіанти харчування. Якщо не буде результату, то калорійність потрібно збільшувати. Це можна зробити простим збільшенням кількості порцій в два рази, або додати ще 1-2 прийому їжі, або додати калорійних продуктів. Це на ваш вибір, що для вас буде зручніше.

2. Споживайте правильні види жирів.

як набрати 5 кг за місяць

Ви хочете збільшити масу тіла і виглядати здоровим, а не як скелет з пузиком. Тоді збільшіть до максимуму споживання каш, молочних продуктів, горіхів (включаючи горіхове масло), і м’яса, і обходьте стороною морозиво, смажену і жирну шкідливу їжу.

Здорові жири повинні бути отримані з риби, арахісу, кешью і оливкової олії. Остерігайтеся насичених жирів (поганих) тваринного походження. Якщо ви хочете щось смачне, то хороша альтернатива – відрубні мафіни, йогурт, фруктовий пиріг і фітнес батончиків.

3. Більше білка.

Хоча думка про те, що чим більше білка ви споживаєте, тим більше м’язів наростіть – це міф, але білок є важливою частиною вашої дієти. Це будівельний матеріал для всього нашого тіла: м’язів, кісток, шкіри, волосся і крові. Тому доповніть своє меню високобілковою їжею.

Їжа, збагачена білками – це м’ясо, сир, молоко, риба і яйця. Для вегетаріанців білок може бути отриманий з соєвих продуктів, таких як тофу, а ще краще з комбінації продуктів, наприклад, рису або кукурудзи з бобовими.

4. Збільште кількість вуглеводів в раціоні.

Хоча їх критикують, вуглеводи дають енергію і допомагають будувати м’язи і беруть участь у всіх життєвих функціях. Вуглеводи є головним джерелом енергії для вашого тіла. А ось простих вуглеводів краще уникати. Вони вміщують порожні калорії, і, ймовірно, будуть відкладатися у вигляді жиру, тому що цукор, швидко потрапляє у ваш кровотік, є причиною різкого збільшення рівня цукру в крові.

Гречка, рис, паста (макарони з твердих сортів пшениці), картопля і всі злаки потрапляють в схвалену категорію. Глюкоза з них виділяється в кров повільно і забезпечує стабільне надходження енергії тривалий період, не викликаючи стрибків інсуліну, які ведуть до відкладення жиру.

5. Їжа на ніч.

При наборі ваги вважається сумарне споживання калорій за добу. І щоб набрати вагу, необхідно збільшити добову калорійність харчування. Споживання їжі перед сном додасть ще один прийом і збільшить загальну калорійність.

До того ж, організму на перетравлення і засвоєння їжі потрібно близько 3-4 годин. По закінченню цього часу, він знаходиться в стані голоду і починає використовувати м’язи для отримання поживних речовин. Тобто починає руйнувати, насилу отримані м’язи.

Щоб не отримати зайвого жиру в якості останнього прийому їжі перед сном можна їсти:

2. Вправи для швидкого збільшення ваги.

Якщо ви вирішили піти в зал або є деяке обладнання будинку, зверніть увагу, які вправи для набору м’язової маси найефективніші, це дозволить правильно скласти програму тренувань. А також скористайтеся нашими порадами в підборі вправи за типом статури, тому що довжина кінцівок, розмір і сила м’язів накладають певні обмеження в тренуваннях.

1. Силові тренування.

Щоб швидко поправитися, недостатньо просто збільшити калорійність харчування. Справа в тому, що організм повинен побачити необхідність набору додаткової м’язової маси. Тому що більша вага-це збільшення навантаження на серцево-судинну систему, зростання навантаження на нервову систему. Чого, в цілях безпеки, наш організм робити не стане. Він повинен побачити явну необхідність в наборі м’язів.

У цьому нам допоможуть силові тренування, які дадуть сигнал, що наявних м’язів недостатньо і потрібно нарощувати нові. А збільшена калорійність харчування буде хорошою можливістю до зростання ваги.

Так, кардитренировки розвивають деякі ваші м’язи, але як можна швидко набрати вагу, якщо організм не отримує достатні силові навантаження? Ніяк. І тут на допомогу прийдуть тренування з додатковими вагами. Ось хороший комплекс тренувань з гантелями в домашніх умовах.

Це не означає, що ви повинні зріднитися зі спортзалом (хоча це, звичайно, спрацює!). Виконуйте віджимання, скручування, випади і присідання в комфортній вам домашній обстановці. Але для прискорення процесу і кращих результатів потрібно використовувати додаткову вагу.

Вправи також піднімуть ваш апетит. Протеїновий батончик або коктейль після тренування дадуть те, що потрібно вашим м’язам.

2. Збільшуйте фізичні навантаження.

Як сказано вище, для збільшення ваги організм повинен отримати стимул. Ваші м’язи повинні отримувати більше навантаження і працювати посилено. Якщо ваші навантаження невеликі, змініть їх, і зробіть більш складними.

Купіть додому обладнання для силових тренувань. Це спрацює, якщо у вас тільки 15 хвилин перед виходом на роботу, то ви можете напружити всі свої м’язи, виконавши швидку програму для побудови м’язів, яка направить вас по вірному шляху.

3. Витрачайте менше енергії поза тренувань.

Крім накопичення, спалюйте настільки мало калорій, наскільки зможете. Хапайте пульт, ваш молочний коктейль, і падайте на диван. 🙂

Якщо ж ви дійсно повсюдно стаєте менш рухливим, то важливо виконувати силові тренування. Навіть якщо ви не бачите жиру в своєму тілі, внутрішній жир (той, який покриває ваші внутрішні органи) може непомітно з’являтися. І внутрішній жир любить бездіяльність. Тому, перш ніж сісти дивитися фільм, покачайте залізо. А вже потім влаштуйте кіно марафон з декількома легкими закусками.

Корисні поради, які допоможуть швидко набрати вагу.

Беріть з собою закуски, сир, горішки. Їх можна споживати між прийомами їжі. Це зручно, коли немає можливості взяти з собою гречку з м’ясом Якщо вам здається, що у вас з’являється зайвий жир, то зменшите кількість калорій, приберіть або замініть шкідливі продукти на більш корисні і виконуйте більше вправ для спалювання жиру.

Цікаве по темі:

18 коментарів.

Найскладніше для мене організувати правильне харчування. В кінцевому рахунку прийшов до того, що потрібні каші і м’ясо — найголовніше. У підсумку тренуючись 2 рази в тиждень і повноцінно харчуючись і 3 рази в день (рис+яєчня, рис+куряча грудка, смажена свинина+картопля) я набираю за місяць 3-4 кіло. Але проблема в тому, що разом з м’язами з’являється і жир на животі. Ви пишіть, що потрібно зменшувати калорії в такому випадку, але наскільки реально нарощувати масу зовсім не збільшуючи обсяги жиру? Все таки для маси вуглеводи важливіше.

Тут вся справа в тому, що набирати можна тільки якщо споживання калорій більше, ніж їх витрата. Але якщо при нарощуванні м’язів сильно збільшується кількість жирової маси, то потрібно трохи зменшити калорійність харчування або змінити пропорції. Наприклад, зменшити вуглеводи або поліпшити їх якість, якщо багато швидких вуглеводів. Ну і потрібно розуміти, що завжди є набір маси і є сушка. І по іншому ніяк. Інша справа, можна почати сушку з 14% жиру, а можна з 17%. Тобто хто до чого роз’ївся.

Тобто гарнір на кшталт рису і картоплі зменшити? Або головна причина зайвого жиру швидше в чомусь іншому? Цікаво ще було б дізнатися, який відсоток жиру при наборі маси вважається нормальним і як його виміряти. Дякую.

На рахунок картоплі і рису не зовсім коректне питання. Вам потрібно порахувати у цілому скільки вуглеводів їсте і чи є джерела швидких вуглеводів і для початку можна прибрати їх, потім можна урізати і прийом рису з картоплею при цьому збільшивши кількість білка в раціоні. Все крутиться навколо добової калорійності і пропорції білків, жирів і вуглеводів.

Про нормальний відсоток жиру при наборі масу скажу, що для кожного він свій. Раніше вважалося нормальним расжираться на неякісних продуктах до нереальних розмірів і потім слідував тривалий і болісний процес сушки, при якому зливалося багато м’яса. Потім помітили, що якщо стежити за харчуванням на масу, то можна набрати менше жиру і більше м’язів, що вкорочує період сушіння і допомагає зберегти більше м’язів. А також потрібно відштовхувати від тієї кількості жиру, яке є у кожної конкретної людини. Бо мало хто починає массонабор після сушіння. Зазвичай як, зараз осінь, значить буду набирати, а там навесні подивимося. До речі, тут http://athleticbody.ru/kak-izmerit-protsent-podkozhnogo-zhira.html описані способи як рахувати відсоток жиру в організмі, а тут приклади в картинках http://athleticbody.ru/protsentnoe-soderzhanie-zhira-v-organizme.html щоб Ви могли оцінити, що таке 8% і як виглядають ті ж 14%.

Дякую. Прояснили дещо.

Привіт, Андрій. Ще питання виникло, якщо не заперечуєте. У мене зараз є 3-4 місяці ідеальних умов, щоб набрати маси. Хочу додати в раціон спортпіт, але виникає проблема вибору: гейнер, ізолят, гідролізат, звичайний протеїн, гейнер зі зниженим вмістом вуглеводів?

Завжди був эктоморфом, але з віком обмін речовин схоже сповільнилося. Тиждень солодкого (тістечко, сухофрукти, морозиво) і з’являється жирок з боків.

При цьому основне харчування (яйця, рис, грудка, свинина, картоха) явно не дає мені 2000 потрібних калорій. Їм приблизно по 100 грам білка і 100 вуглеводів і трохи більше 1000 калорій в день. Поки що ще в зал не ходжу.

Зріст 174, вага 65.

Схиляюся до того, щоб взяти гейнер c зниженими вуглеводами: Dymatize Nutrition Elite Mass Gainer.

Але, наскільки я знаю, це ті ж швидкі вуглеводи, що і в солодкому. Зайвого жиру набирати не хочу, бо не звик до цього, відчуваю себе не комфортно і при сушінні втрачаю м’яз.

Порекомендуйте що в моєму випадку з спортпита буде оптимальним варіантом для набору максимуму м’язової маси з мінімумом жиру. Були складнощі з лактозою, але начебто пройшло.

Здрастуйте. Зверніть увагу, що будь-яке спортивне харчування це лише добавка до основного раціону. Щоб набрати вагу, необхідно вибудувати правильну калорійність харчування з грамотною пропорцією білків, вуглеводів і жирів (до речі під грамотністю особисто я розумію пропорцію підібрану під себе досвідченим шляхом). Щоб дуже швидко набрати вагу (часто без різниці який, м’язи і жир) зазвичай вдаються до сильного перевищення калорійності, эктоморфам, до речі рекомендують сильно збільшити кількість жирів і додати швидких вуглеводів.

Вам я рекомендую порахувати свою норму калорійності на добу, наприклад тут http://athleticbody.ru/kalkulyator-kalorij/ і додати до цього ще 500 калорій. Виходячи з цього скласти раціон в якому буде 50% вуглеводів, 30% білків, інше жири і бажано корисні. Споживати цей раціон протягом тижня-двох і подивитися чи зростає вага. Якщо ні, додати ще 300-500 калорій.

Їжу краще споживати 4-5, можна 6 разів на день. Це потрібно, щоб за один раз не доводилося впихати в себе гору їжі. І тут ми підійшли до гейнера і протеїнів. Якщо вага ну зовсім погано набирається, можна в якості 1-2 прийомів додати собі гейнер. Один вранці після сну або перед тренуванням і один протягом дня або після тренування. Якщо з’являється жирок, явно зайвий, то зменшуємо вуглеводи в цілому або взагалі прибираємо той же гейнер і купуємо протеїн. Звичайна сироватка — оптимальний варіант. Якщо грошей дівати нікуди, то беремо казеїн на ніч, сироватковий концентрат вдень або за пів години до тренування, ізолят або гідролізат після тренування і вранці після сну.

Я спеціально розписав, щоб Ви розуміли, харчування все крутиться навколо результатів в наборі ваги і звичайного харчування, яке можна трохи урізноманітнити протеїновими юобавками.

Ви пишете про збільшення ваги протягом 1-2 тижнів. Якщо ви про зростання саме м’язової маси, то який приріст за такий період можна вважати добрим?

За фактом за 2 тижні набрати саме сухої м’язової маси вийде не багато, зовсім не багато. Чи То справа коли ми говоримо про людину, який їв 2-3 рази на день, один прийом з яких — це кава і добре, якщо з бутербродом. І тут він вирішив швидко набрати вагу і з правильним харчуванням, яке включає значний приріст калорій і води він може набрати легко 5 кг за два тижні. Але це буде загальна вага, який буде складатися з води, якої він повинен був починати пити мінімум 1,5 літра в день, а краще більше двох, глікоген у м’язах, який почне накопичуватися за рахунок посиленого харчування і тренувань, плюс вміст шлунка і кишечника дасть вагу. Разом худорлявий хлопець або дівчина через два тижні може почати виглядати більш вражаюче візуально, м’язів поднальются водою, почне збільшуватися кількість миофибрил в м’язових клітинах, але поки не значно. Ну і ваги будуть показувати плюс 5 кг, може і більше, а якщо людина погано дотримувався режиму, то менше. Дуже хороший показник набирати м’язової масу в кількості 0.5-1 кг в тиждень в перший рік тренувань. Разом при дотриманні всіх рекомендацій, починаючи з харчування і тренувань, закінчую відновленням і сном можна набирати по 4 кг сухої м’язової маси в місяць. Але чесно скажу, це практичний ідеальний варіант при ідеальному дотриманні режиму.

Дякую. У вас на рідкість змістовний і добре структурований сайт.

Дякую за хороші слова. Але як мені здається сайт необхідно краще структурувати, але все не вистачає часу цим зайнятися.

це все добре, але от у мене буває і часу навіть на перекус немає, а переїдати теж погано.

Привіт чи допоможе мені гейнер набрати вагу у мене зріст 183 вага 62кг.

Здрастуйте. Цілком може бути, але не варто дивитися тільки в бік добавок, необхідно в цілому налагодити харчування і по можливості тренування. Більш докладно про харчування можна почитати тут .

зріст 190, вага 56. Їм 3-4 рази на день, маса не йде, що робити?

як набрати 5 кг за місяць

Як набрати 5 кг за тиждень.

Зараз дуже модно худнути. Але іноді виникає необхідність набрати вагу. Причиною цього може стати як просте бажання придбати пишні форми, так і свідчення лікаря. Щоб набрати вагу, зовсім не потрібно багато і часто є. Існує спеціальна дієта, що дозволяє поправитися на 5 кг за тиждень. Як набрати 5 кг за тиждень Як поправитися безкоштовно Як додати швидко вагу.

Питання » Як мені схуднути після пологів?підкажіть будь ласка!» — 5 відповідей.

Інструкція.

Сніданок необхідно починати склянкою фруктового соку. Потім з’їдайте велику порцію вівсяних пластівців. Готуйте їх наступним чином: замочіть заздалегідь в молоці. Після того, як вони розбухнуть, заправте їх тертим яблуком, горіхами і медом. Завершіть свій сніданок двома, а ще краще трьома чашками гарячого какао. Пийте його разом з великим бутербродом з білого хліба з маслом.

Обов’язково повинен бути другий сніданок. Його проводите після першого сніданку вже через 2-3 години. Вибрати можна будь-який з двох запропонованих варіантів. Перший варіант включає в себе гарячий бульйон з жовтком і склянку свіжовичавленого фруктового соку. Другий варіант: великий бутерброд з ковбасою, стакан з йогуртом найвищої жирності і до того ж до всього шоколад.

Обід. Приготуйте овочевий салат, який рясно заправте висококалорійною сметаною або майонезом. Крім цього зваріть на міцному курячому бульйоні суп з овочів. На друге обов’язково з’їжте м’ясо з гарніром з картопляного пюре або макаронів. Найкраще підійде свинина. Якщо ви не захочете запропоновані гарніри, а побажаєте з’їсти рис, то обов’язково присмачте його вершковим або сметанним соусом. Кава пийте обов’язково з вершками. А на десерт з’їжте парочку фруктів.

Через 3 години після обіду влаштуйте собі полуденок. Так само є кілька варіантів харчування. Перший варіант включає в себе салат з м’ясом або куркою, заправлений висококалорійним майонезом, великий бутерброд з ковбасою або маслом, шоколад. Другий варіант: пиріжки з м’ясом або з грибами, кружка гарячого чаю з медом. Чай можна замінити гарячим шоколадом.

На вечерю зробіть собі яєчню з трьох яєць, посмажте картоплю. З’їжте його велику порцію, приготуйте бутерброд з ковбасою. Завершіть прийом їжі двома склянками жирного молока.

Перед сном з’їжте яблуко і випийте склянку теплого молока.

Зверніть увагу Багато людей не можуть набрати вагу. Але ж це дійсно проблема. Вага нижче норми — також шкідливий для організму, як і надлишковий. Збільшення у вазі непростий процес і підходити до нього треба. Реально за тиждень можна набрати 0,5-1 кг м’язової маси. Щоб набрати 500 гр, вам потрібно вжити на 2500 ккал більше, ніж щодня витрачає ваш організм. Значить, в день вам необхідно вживати на 350-700 ккал більше. Корисна порада Коли корисно набрати вагу. Будь назве переваги, якими користується володар надміру стрункої фігури – їж, що хочеш і коли хочеш, ніякого целюліту, випираючого живота та інших принад, що неминуче виникають при повноті. В першу чергу нормальний сон і привчання організму до сніданку сприяє набрання невеликих але довгоочікуваних кіло за пару тижнів.

Порада 2: Як набрати 15 кг.

Худоба і бажання поправитися найчастіше сприймається як надумані складності. Проте кожен, хто ставить перед собою завдання набрати 10-15 кг, часом стикається з серйозними труднощами. Медична статистика стверджує, що зайва худоба – в більшості випадків симптом серйозного ендокринного захворювання, нервового розладу, проблем з шлунком і навіть прояв онкології. Більш того, комплекс худорлявості часто переростає у важку депресію і зриви. Як правильно набрати 15 кг без шкоди для здоров’я?

Інструкція.

Спочатку з’ясуйте, чим викликано відхилення від нормальної маси. Можливо, це порушення роботи внутрішніх органів або особливості організму і нервової системи. Лікарі виділяють 2 типи худорлявості: патологічну і фізіологічну. Перша, як раз, і викликана порушеннями стану здоров’я. Друга ж пояснюється генетичною схильністю організму і природним прискореним обміном речовин. Так або інакше, питання набору ваги слід починати вирішувати з запису на консультацію до лікаря для повного обстеження і з’ясування причин худорлявості.

Щоб набрати заповітні 15 кг, необхідно сісти на дієту. І ваша дієта ні в якому разі не повинна бути повною протилежністю дієті для схуднення, тобто вживати в їжу все підряд і у великих кількостях. Ваше головне завдання — підвищити апетит і змінити свій раціон.

Щоб стимулювати апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку овочевого або фруктового соку, навіть можна собі дозволити кухоль безалкогольного пива.

Їжте 5-6 разів на день через 2-3 години. Не допускайте появи почуття голоду. Після прийому їжі відпочиньте, розслабтеся, дайте своєму організму можливість переварити прийняту їжу.

Для прагнуть набрати вагу зазвичай прописують білково-вуглеводну дієту, в якій половина споживаних білків має припадати на м’ясо, рибу і яйця. Курячий білок найбільш корисний-він легко засвоюється і допомагає м’язової тканини отримати гарний рельєф. Не відмовляйтеся від сиру, молока і кефіру. Дозвольте собі спортивний білковий коктейль. Наприклад, 200 г сиру і стакан вершків змішайте в бленді, додавши в суміш 2 ст. л. меду.

Нарощуванню жирової тканини, крім білків, сприяють вуглеводи. Введіть в свій раціон білий хліб і макарони, картопля, цукор, мед. При цьому денний раціон повинен бути збалансованим як за кількістю споживаних білка і вуглеводів, так і за наявністю вітамінів і мінеральних речовин. Додатково можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Не забувайте про достатню кількість рідини – 2-3 літри на добу: чай з молоком, компоти, киселі кава з вершками, соки.

Зверніть увагу поправитися за тиждень, сидячи на такій дієті, однозначно не вдасться, тим швидший набір ваги набагато шкідливіше, ніж його швидка втрата. Через 3-4 місяці роботи над собою ви помітите результати.

Як набрати 5 кг за тиждень: методи набору ваги, меню, рекомендації.

Незважаючи на те, що більшість людей дуже сильно турбує питання схуднення, існує категорія людей, які, навпаки, турбуються за свою худобу. Як за тиждень поправитися на 5 кг, і навіщо це взагалі потрібно? Кілька методів, які допоможуть швидко поправитися, без шкоди для здоров’я.

Набір ваги – кому і навіщо?

На жаль, останнім часом збільшилася кількість людей, які потребують постійного набору ваги. І якщо іншим здається, що це щасливі люди, які можуть їсти багато булочок, і не поправлятися, то це величезна помилка. Насправді, з питанням, Як швидко поправитися в домашніх умовах, у подібних людей виникає багато проблем.

В яких випадках необхідно турбуватися про набір ваги:

при прискореному метаболізмі; людей з нервово-психічними розладами, наприклад, у разі анорексії людина боїться набрати зайву вагу; жінки з недостатньою вагою (набір ваги дає більшу ймовірність завагітніти); люди, що перенесли важке хірургічне втручання або захворювання; при сильному стресі, фізичному навантаженні на організм, що спровокувало різке схуднення; у разі маленького ваги для більш естетичного зовнішнього вигляду.

Що стосується більш нешкідливих причин, чому люди хочуть поправитися, то до них відносяться:

спортсмени, які часто стикаються з проблемою необхідності швидкого набору ваги; актори — для отримання нової ролі або з метою відновлення стану фігури після якихось зйомок.

Бувають просто випадки, коли людина не дуже задоволена своїм зовнішнім виглядом. І якщо в більшості випадків причиною тому є зайва вага, то бувають окремі випадки, коли чоловік або жінка вважає, що для кращого зовнішнього вигляду необхідно набрати пару-трійку кілограм.

Відеоролик » Як набрати вагу швидко?»

Показове відео з докладною інформацією від експертів, яка допоможе швидко набрати вагу і поправитися.

Основні критерії набору ваги.

Якщо ви думаєте про те, як погладшати швидко, то в першу чергу слід вивчити критерії набору ваги. І для початку рекомендується проконсультуватися з лікарем. Тут мова йде не тільки про дієтолога, але і про відвідування сімейного лікаря. Справа в тому, що часто недобір ваги може бути пов’язаний з різними захворюваннями, найчастіше це патології щитовидної залози.

Другою справою зверніть свою увагу на раціон харчування. Якщо ж у нього в надлишку присутні тваринні жири, то це не тільки негативно позначиться на фігурі, але і на стані серцево-судинної системи.

Ще один критерій — це кількість засвоєних організмом елементів. Саме тому важливо не те, скільки саме ви з’їли, а скільки засвоїв ваш організм.

Якщо ж в раціоні присутня чимала кількість солодощів, то це може спровокувати порушення процесу обміну речовин. А це прямий шлях до проблем з фігурою і вагою.

І останній, але дуже важливий критерій при наборі ваги — не їсти перед сном. Здавалося б, парадокс, адже ті, хто худне, навпаки, кажуть, що їсти перед сном не можна. Нібито це провокує набір зайвої ваги. Але це далеко не так. По-перше, це провокує зайве навантаження на травну систему, яка не має можливості відпочити вночі. А по-друге, подібна навантаження не дає м’язової маси, а дає тільки зайві калорії, які після відкладаються на тілі у вигляді жиру на животі і так далі.

Тому всі перераховані вище критерії слід обов’язково враховувати, якщо ви хочете швидко поправитися на 5 кг за тиждень. І, дійсно, існує кілька способів, які допоможуть це зробити.

Методи, як швидко набрати масу.

Швидко набрати вагу в домашніх умовах можна за допомогою двох основних методів. Це:

збільшення м’язової маси шляхом фізичних навантажень; збільшення жирового прошарку.

Залежно від основної причини нестачі маси тіла, вибирається і метод, який допоможе вирішити цю проблему.

Так, в разі занадто худих рук і ніг, слід віддати перевагу першому методу, який шляхом набору м’язової маси допоможе скорегувати фігуру. А при відновленні гормонального фону, необхідно буде збільшити кількість підшкірної жирової прошарку. Тому в кожному індивідуальному випадку необхідно підбирати свій підхід до проблеми. А щоб чітко визначити, який саме метод вам підійде, слід звернутися за допомогою до фахівців.

Як наростити м’язову масу?

Успішність в цьому питанні тісно пов’язана як з фізичними навантаженнями, так і з дотриманням раціону харчування. При цьому важливо дотримуватися здорового способу життя, виключивши шкідливі звички.

У даному методі набору ваги важливо як саме отримання матеріалу для мускулатури, так і заняття правильного положення. Щоб правильно все зробити, краще проконсультуватися з фахівцями в даній області. Професіонал допоможе розробити комплекс вправ, підходящий в кожному окремому, індивідуальному випадку, а також розповість про основні правила харчування на момент коригування ваги і фігури.

До речі, що стосується раціону, то для того, щоб правильно скласти щоденне меню, необхідно норму калорій на добу збільшити на 30%. Це і є найбільш оптимальною денною нормою.

При цьому в калорійному складі має бути присутнім близько 40% білків, і близько 50% вуглеводів. Всього лише 10% присвоюється жирам.

Меню для нарощування м’язової маси.

Якщо ви думаєте, як наростити суху м’язову масу, то в першу чергу вам необхідно буде скласти правильне меню на кожен день.

Нижче представлений відповідний варіант щоденного раціону:

як набрати 5 кг за місяць

сніданок — гречана каша, 100 г відвареної курячої грудки, напій без цукру (можна вибрати індивідуально); обід — макарони з томатним соусом, можна додати червону рибу, підсмажене на грилі без додавання олії, будь-який фрукт і напій; полуденок — смузі з ягід, фруктів і овочів з кефіром або йогуртом в якості основи, 100 грам нежирного сиру і будь-який фрукт (тільки не банан); вечеря — відварена картопля, приготована на пару або варена яловичина, тушковані овочі.

Після тренування можна включити в раціон фруктовий смузі на кисломолочної основі і якийсь низькокалорійний фрукт.

Як збільшити жировий прошарок?

Як погладшати за тиждень? Чомусь безліч людей впевнені, що для досягнення успіху в даному питанні просто необхідно значно збільшити кількість споживаної їжі.

Теоретично, частка правди дійсно є. Але збільшити потрібно не кількість з’їдається їжі за раз, а кількість прийомів їжі. Крім цього, обов’язково потрібно збагатити свій щоденний раціон корисними жирами.

Збільшувати калорійність меню необхідно, але робити це слід не різко, а поступово. В іншому випадку, організм буде відчувати величезний стрес, особливо його травна система. Тому збільшувати калорії слід по 5-10 разів на тиждень.

Всі ці рекомендації допоможуть вашому організму засвоювати всі поживні речовини в максимальній кількості.

Якщо ж ви хочете збільшити свою масу тіла шляхом набору жирової прошарку, то добовий склад повинен бути приблизно таким:

Обов’язково потрібно додати в своє щоденне меню хліб, жирні сорти сиру, жирні сорти риби, мед і горіхи.

Меню для збільшення жирового прошарку.

Нижче представлений один з варіантів найбільш відповідного меню для збільшення жирового прошарку і загальної маси тіла.

Рекомендується дотримуватися наступної схеми:

сніданок-солодке какао з молоком, 4-5 штучок вівсяного печива; другий сніданок-чорний або зелений чай, можна будь-який фрукт на вибір і мигдаль з медом (близько 30 грам); обід-суп з м’ясним бульйоном, будь-яка каша з м’ясом або рибою і будь-який на вибір салат; другий обід повинен включати в себе мюслі з молоком з додаванням сухофруктів; вечеря — на вибір м’ясо або риба, будь-який сорт каші або картопля,

Незважаючи на те, що стоїть мета наростити жировий прошарок, обмежувати фізичну активність все ж не варто. По-перше, помірні фізичні навантаження відмінно допомагають боротися зі стресом, покращують апетит. А по-друге, це також робить позитивний вплив на набір ваги.

Тому щодня необхідно здійснювати піші прогулянки не менше півгодини, а по можливості бажано навіть робити зарядку і виконувати не дуже складні фізичні вправи.

Як правильно підібрати дієту?

Теоретично, існує безліч способів, які допоможуть швидко набрати вагу. І головна їх відмінність криється в основних принципах і в назві.

Так, існують методи, які передбачають підвищення калорійності споживаної їжі і поступове збільшення порцій. Але це не зовсім правильно. По-перше, через збільшення обсягів споживаної їжі можливе розтягнення шлунка, що призведе до подальшого ожиріння. А по-друге, слідуючи подібній схемі, можна попрощатися зі здоровим функціонуванням травної системи. До того ж, розтягнувши шлунок, досить непросто буде повернутися до звичайних порцій по досягненню бажаного результату, коли вдалося швидко набрати вагу.

Існують також дієти для набору ваги, які припускають збільшення в щоденному меню кількості вживаних вуглеводів. Але це теж той варіант, якого не слід дотримуватися. З серйозних ускладнень після такої дієти можна виділити надлишок цукру в крові. А це, в свою чергу, може стати причиною серйозних захворювань, наприклад, цукровий діабет.

Переслідуючи мету швидко одужати, не варто дотримуватися тих рекомендацій і дієт, при яких радять повністю або по максимуму обмежити рухову активність. Але це абсолютно неправильно, так як таке рішення може привести не тільки до ожиріння, але і до більш серйозних проблем, небезпечних для життя.

Тому якщо ви думаєте, як погладшати за тиждень, то обов’язково правильно вибирайте дієту і метод набору ваги. А якщо виникають якісь труднощі, то краще звертайтеся за допомогою до фахівця. Для цього слід відвідати дієтолога, який складе вам раціон, в залежності від ваших індивідуальних особливостей.

Рекомендації по правильному набору ваги.

Спочатку слід визначитися з методом. Тобто, ви хочете набрати суху м’язову масу або ж збільшити жировий прошарок. Після цього слід переходити до поступового збільшення кількості прийомів їжі на добу. Не потрібно відразу ж різко з двох перекусів переходити на 5-6 прийомів їжі. Це буде величезним стресом для вашої травної системи і для організму в цілому. Тому досить збільшувати кожен день на один прийом їжі, за кілька днів досягнувши необхідної норми.

Тільки після того, як вам вдасться збільшити кількість прийомів їжі, а іноді на це треба не менше тижня, можна приступати до поступового збільшення калорійності.

Щоб закріпити досягнутий результат, набравши вагу, не варто відразу ж повертатися до звичного режиму харчування. Та й взагалі, краще знайти золоту середину в цьому питанні. В такому випадку проблеми з недоліком або надлишком кілограмів виникати не буде.

Які продукти допоможуть набрати вагу?

Насправді існує безліч різних продуктів, які допоможуть без шкоди органів травної системи і організму в цілому, швидко набрати необхідні кілограми.

Одним з таких є молочна продукція. Масло, сир, ряжанка, сметана, вершки, сир, молоко, йогурт і ладі морозиво. Ці продукти допоможуть налагодити обмінний процес, поліпшать функціональність кишечника і допоможуть набрати вагу.

Обов’язково в меню повинна входити борошняна продукція. Хліб, пиріжки, булочки і печиво, торти і бутерброди. Але не забувайте, що все ж це далеко не найкорисніші продукти, тому не варто ними зловживати. Особливо це стосується людей з проблемами і патологіями органів ШКТ.

Відмінно в плані набору ваги допоможуть різні каші. Рис, пшоно, гречка, перловка і ячна каша. При цьому варити їх необхідно на основі молока, а не води, додаючи в неї вершкове масло.

Збагатіть свій щоденний раціон різними фруктами. Абрикос, банан, яблуко, хурма, персик і так далі. Можна їх їсти, як в чистому вигляді, так і використовувати для приготування смузі і свіжих соків. До речі, фрукти також збагатять ваш організм необхідними вітамінами і мінералами, а також іншими корисними елементами.

Не забудьте про м’ясні страви, для яких можна використовувати абсолютно будь-який сорт м’яса — свинину, індичку, курятину, яловичину або баранину. М’ясо слід використовувати і для приготування бульйонів, а також просто вживати в тушкованому або вареному, пареному вигляді.

На відміну від дієт, при яких людина прагне схуднути, якщо ви хочете поправитися на 5 кг за тиждень, то збагатіть своє меню солодощами. Їжте шоколад і цукерки, але тільки знаючи міру. В іншому випадку можливе виникнення серйозних наслідків.

Можна ще вживати бобові культури, горіхи, різні сорти риби і яйця. Якщо ви думаєте, що потрібно їсти, щоб погладшати, то всі вищеперелічені продукти відмінно підійдуть і допоможуть набрати вагу швидко і без використання спеціального спортивного харчування.

Як погладшати на 5 кг за тиждень?

Важливо дотримуватися пропорційність вживаних білків, жирів і вуглеводів. Щоб погладшати на 5 кг за тиждень, слід зробити наступне:

визначити причину потреби набрати вагу, наприклад, вплив маленької ваги на стан здоров’я, на можливість завагітніти, наявність якихось розладів і т. д.; думаючи про те, як в домашніх умовах погладшати на 5 кг, в першу чергу слід збалансувати свій раціон, в якому має бути присутнім певна кількість жирів, білків і вуглеводів; обов’язково в раціоні повинні бути присутніми необхідні організму вітаміни, мінерали та інші елементи, для чого відмінно підійдуть сучасні збалансовані вітамінні комплекси; не забувайте про фізичному навантаженні, особливо у меню повинні бути присутніми продукти, що пригнічують апетит, наприклад, яблука, різні фруктові соки, перець, хрін і так далі.

Якщо ви зіткнулися з проблемою, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг, то перераховані вище критерії допоможуть досягти приголомшливого результату.

Підбивати підсумки.

Звичайно, в ідеалі було б краще звернутися до фахівця. З його допомогою можна було б скласти спеціальне меню і графік фізичних навантажень, що в комплексі дало б швидкий і ефективний результат.

В іншому випадку, визначитеся з методикою швидкого набору ваги, а після цього приймайте за роботу! Відрегулюйте свій режим, фізичні навантаження, і пам’ятайте, що якщо ви почнете різко і багато є, то вагу за тиждень ніяк не додасться. А ось проблем з травною системою, повірте, буде чимало.

Відео «Як набрати вагу дуже худому парубкові?»

Інформаційне відео з рекомендаціями від тренера, які допоможуть худому хлопцю швидко набрати вагу.

Секрети харчування для тих, кому складно набрати вагу.

Всім Здрастуйте мене звуть Южаков Антон, Я мсмк по пауерліфтингу, в даній статті розповім як набрати вагу.

Стаття буде не складна, скоріше мої поради і деякий набутий досвід, коротше, ніякої теорії, тільки практика, але спочатку невелика розповідь.

Спочатку розповім трохи про те, як набирав вагу я і з якими проблемами зіткнувся (буде описаний чисто натуральний підхід без заборонених препаратів).

У певний момент моєї спортивної кар’єри (ахах, якщо то чим я займаюся, можна так назвати), зрозумів, що для подальшого прогресу необхідно набирати вагу, бо з вагою 78 кг і ростов 180, багато не натиснеш. І почався нестримний набір ваги, з 78 до 110 я набрав за рік, взагалі не напружуючись, продовжуючи їсти 3 рази на день (як зазвичай, але великі порції). Далі вага зупинився, потихеньку за рік я дійшов до 116, але потім скинув на 110 перед ЧС і вага стояв на місці, від 110-116. Один час, звичайно, я важив 130, але після закінчення підготовки (і того, що використовується на підготовку) вага за 3 місяці опустився на 110 (це сприяли запалення легенів і гайморит), але все ж, після всіх болячок і початку нормального стабільного (натурального вже 9 місяців) тренінгу, вага все одно не ріс. Набирати на «вітаміни», і без них, виявилася величезна різниця, довелося дуже багато всього придумати або просто віднімати, щоб прогресувати у вазі.

І тепер мої секрети, як я добрався з 110 до 120 (без пральної машини на животі, але все ж це 120).

Для того, щоб додавати у вазі, потрібно їсти надмірну кількість калорій (навіть школяр це знає, але повторення-мати вчення), а з вагою 110 мені дається це дуже складно. Якщо я їм стільки скільки хочу, моя вага десь опускається до 113-115, коли майже не їм, опускається до 110, але коли їм багато (надлишок калорій) вага трохи зростає, і вже добрався до 120. Основна проблема полягає в тому, щоб наїсти надлишкову калорійність, для мене це вкрай складно.

І так, власне секрети про те, як набрати калорійність:

1.Розігнати метаболізм (буде хотітися, є ще більше).

1.1. Кардіо. 1.2. Дробові прийоми.

2.Харчування (що є, як і коли).

як набрати 5 кг за місяць

3.Добавки для апетиту і переробки їжі.

Розгін метаболізму допомагає організму витрачати більше калорій, але при цьому, можливо їх більше з’їсти.

Кардіо для набору ваги? Ти, що сума зійшов? Так, хлопці, кардіо дуже сильно допомагає, але, природно, його треба робити з розумом і індивідуально підбирати під себе. Особисто я роблю кардіо 3 рази на тиждень по 15 хвилин після тренування, на пульсі 140. За 45 в тиждень я не витрачу величезну кількість калорій, але метаболізм прискорюється, а з ним і апетит, і жалюгідні 200 калорій витрачених на кардіо, вдома можна заїсти 1000 калорій. У цьому і полягає перший секрет.

Дробове харчування, також, розганяє метаболізм. Пов’язано це з тим, що наші предки, які полювали на мамонтів, жерли раз в тиждень, коли когось завалять, і для того, щоб організм не помер від виснаження, він дуже сильно уповільнює метаболізм (зберігає цінні калорії). Чим рідше людина вживає в їжу, тим сильніше сповільнюється метаболізм (організм думає, що все пипиц, знову голод, треба зберегти калорій і запасати), потрібно його обдурити, є дуже часто, тим самим розігнавши метаболізм, організм не буде відкладати зайві калорії (в жир), а також економити калорії. Коротше кажучи, буде частіше хотітися їсти частіше хочеться – можна більше з’їсти.

Моє головне правило (не потрібно жувати те, що можна збити блендером і випити)

Розігнавши метаболізм можна починати говорити про харчування. Що є, скільки і коли? Все досить просто, є денна потреба в калоріях (і ще трохи для зростання), також в БЖУ, яку слід покрити. Не покривши калорійність — не буде зростання.

Для наочного прикладу буде розглянуто раціон 2 людей.

Обидва людини 80кг, перший раціон дуже схожий на ББ, він буде еталонний, з БЦА, протеїном і тп. Другий раціон трохи дивний і без спортпита. При аналізі двох раціонів, можна зрозуміти, що однакову калорійність та співвідношення БЖУ можна набрати абсолютно різними продуктами і без спортпита. Також не потрібно тягати купу судків з продуктами.

Калорійність 2900 (35.6 калорій на кг ваги повинно вистачити, якщо немає додати вуглеводів). Б-200 грам (2.5 грам на кг ваги, 2-3 грами в самий раз). Ж-100 грам (1.25 грам на кг ваги, тихіше тихіше, тут не ББ на сушці). У-300 грам (3.75 грам на кг ваги, начебто замало, але жирів не 0.5, так що нормально). К (клітковина) – 40 грам (для шлунка). В (вода) — 3000 грам (для життя).

Харчування для нормальних людей.

-8.00 підйом: 500 мл води 10 грам БЦА (вода запустить шлунок, тоді вранці сходити в туалет казка, БЦА на голодний шлунок не переб’ють ранкові гормони і заповнить дефіцит амінокислот після сну) -Далі у вбиральню, митися голитися. -8.30 сніданок: 5 яєць і 100 грам вівсянки. (30-Б, 60-У 30-Ж). Сніданок по Ронні (яйця обсмажуємо на сковорідці без масла, кашу на воді, яйця кидаємо в кашу, їмо). -13.00 другий прийом їжі: гречка 150 грам + м’ясо (не жирне, але не філе) 200 грам + овочі + 500 води (90-у 40-Б 25-ж 15-к). -17.00 четвертий прийом їжі: рис 100 грам + риба 200 грам + овочі + 500 води (60-у 40-Б 25-ж 15-к) -19.00 тренування 500 води 10 БЦА (у воду) -20.00 30грамм протеїну + 500 води. -21.00 п’ятий прийом їжі: картоплю (щоб 70 грам вугілля) + 150 м’ясо + овочі + 500 води (70-У 30-Б 10-К). -23.00 шостий прийом їжі: 100 грам сиру (20 Б) і спатки.

Як зробив би я (Харчування для не нормальних людей).

Сир і молоко 1% жирності.

-8.00 підйом: 500 води. -8.30 сніданок: 5 яєць + 100 грам вівсянки + 500 молока. (45-Б 50-У медл і 20 швидких Ж-35). яйця на 2 хвилини в окріп, далі розбиваємо в блендер, 100 грам вівсянки в блендер, 500 мл молока, збиваємо выпеваем. Далі робимо таку штуку: Беремо 2 шейкера, в них засинає по 100 грам вівсянки і по 200 грам сиру, заливаємо по 500 молока і збиваємо блендером, беремо з собою (в ідеалі взяти з собою шейкер і молоко, залити і збити на роботі, а то влітку може зіпсуватися). -12.00 перший прийом твердої їжі: 100 гречки + 5 яєць + овочі + 500 води (Б-35 у-60 Ж-30 к-20) (все це краще засудити з вечора і скласти в судок). -15.00 перший шейкер (45-Б 50-У мед і 20 швид Ж-7). -18.00 другий шейкер (45-Б 50-У мед і 20 швид Ж-7). -19.00 тренування 500 води води. -21.00 другий прийом твердої їжі: 250 грам жирної риби + овочі + 500 води (б-30 ж-25).

Чому в останньому прийомі немає вуглеводів?

В останньому прийомі немає вуглеводів, з тієї причини, що протягом дня багато швидких вуглеводів (від молока), також, якщо не їсти на ніч вуглеводи, вранці прокидаєшся голодний, і прийом їжі не становить праці. Але при бажанні можна скоротити всі прийоми їжі з вівсянкою з 100 на 80, тоді можна додати 60-80 грам рису в останній прийом.

Як видно з двох раціонів, що для 3х тисяч калорій не потрібно 6-8 прийомів їжі, а досить п’ять, 3 з яких не займуть у вас більше 5 хвилин часу і наскільки не був би зайнятий чоловік, він легко зможе слідувати такому раціону. Він абсолютно не напружує кількість їжі, так як більшість выпевается, не напружує часом приготування, так як з вечора можна приготувати 6 прийомів твердої їжі, що вистачить на 3 дні, а займе у вас не більше години часу. Також раціон ідеально збалансований по БЖУ, воді і клітковині, навіть співвідношення між насиченими і не насиченими жирами дотримується, за рахунок прийому риби.

3.Добавки для апетиту і переробки їжі.

Якщо робити кардіо і скласти правильний графік харчування, то проблем з апетитом не повинно бути. Але, якщо вирішили сильно збільшити калорійність і бачите, що апетит поступово зникає, у мене є 2 ради:

1-Травички (настоянки і тп) для підвищення апетиту. 2-Ферменти.

Монтана (Montanahomedrops) – 1-2 чайні ложки за 20 хв до їди. Настоянка гірка (Tinctura amara) – застосовують всередину по 10-20 крапель на прийом за 30 хв до їди.

Золотиста трава (HerbaCentaurii) — у вигляді настою (10,0:200,0) по столовій ложці 3-4 рази на день за півгодини до їжі.

Трави допомагають, але теж не варто ними захоплюватися, краще збалансувати раціон, хоча, пережити кілька тижнів сильно підвищеної калорійності – вони допоможуть.

Ферменти (поліпшують процеси травлення):

-Мезим. -Фестал. -Панкриатин.

Все це один і той же панкриатин, просто під різними назвами, тому не варто витрачати гроші даремно, і беріть звичайний панкриатин.

Мої рекомендації по прийому:

-Приймати не варто з кожним прийомом їжі. Краще не приймати більше, ніж з половиною прийомів їжі, якщо 4 прийоми їжі, то більше 2 разів приймати не варто. -Виберіть два-три найбільших прийому їжі і разом з ними приймайте панкриатин в дозі 2-4 таблетки. — Робіть перерви, наприклад, якщо хочете набрати вагу за пару місяців — використовуйте панкріатин, потім місяць відпочиньте.

При правильному тренінгу і харчуванні маса власного тіла зростає досить швидко, дотримуючись правильне співвідношення БЖУ, водний баланс, приймаючи вітаміни і мінерали, вживаючи клітковину (для травлення), можна домогтися феноменальною маси, можливо, зрівнятися з ББ по сухості буде складно, але з зростом 175-185 набирати за 110-120 цілком реально.

Робіть кардіо, дробіть харчування, набирайте калорійність і буде вам мега МАСА)))

За скільки можна набрати 5 кг без стресу для організму?

Головне в наборі ваги без стресу для організму — це не час, а то, за рахунок чого ви збільшуєте масу тіла. Якщо за рахунок жиру, то для організму це буде стрес. Якщо за рахунок м’язів, то це буде найбільш здоровий варіант.

Зробити це можна, змінивши характер харчування і підвищивши рівень фізичної активності:

Їжте більше білка (м’яса, молочних продуктів). Ідеальний варіант — протеїнові коктейлі, які сприяють зростанню м’язової маси. Додавайте в раціон більше рослинних жирів — оливкової олії, авокадо, горіхів, багатих жиром. Їжте частіше — до 6 разів на день, тобто приблизно кожні три години. Пийте натуральні соки і смузі, а також 1-2 рази в день випивайте по склянці молока. Віддавайте перевагу «довгим» вуглеводів: їжте каші і зерновий хліб.

І звичайно, виконуйте в спортзалі вправи, які «працюють» на збільшення м’язової маси. Тоді вага буде рости поступово, без зайвих «струсів» для організму.

Як безпечно набрати 5 кілограм за місяць.

Співавтором цієї статті є Claudia Carberry, RD. Клаудія Керберрі-дієтолог в медичному університеті Арканзасу. Отримала магістерський ступінь з дієтології в університеті Теннессі, Ноксвілл, в 2010 році.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 25. Ви знайдете їх список внизу сторінки.

Неважливо, хочете ви набрати вагу в зв’язку зі спортивними змаганнями або з інших причин, для своєї мети вам необхідно вибрати здоровий спосіб. Для початку потрібно збільшити кількість калорій і білка, вживаючи їжу кожні кілька годин. Якщо необхідно, можна доповнити свій раціон спеціальними добавками. Також потрібно інтенсивно займатися, щоб перетворити додаткові калорії в м’язи, а не в жир. Якщо у вас застій у вазі («плато») або вам потрібна додаткова допомога, проконсультуйтеся з дієтологом або персональним тренером.

Як набрати 5 кг за місяць.

як набрати 5 кг за місяць

Людина, перед заняттям спортом, стикається з проблемою набору ваги за рахунок м’язів. Але якщо правильно організувати харчування і стежити за тренуваннями, то досягти результату буде нескладно.

Головне завдання-збільшити масу тіла за рахунок активного росту м’язів. Щоб досягти ефекту в короткі терміни необхідно дотримуватися рекомендацій, наведені в цій статті. Не варто розраховувати на швидку появу результатів. Перед тим як привести своє тіло в ідеальну вагу, почніть з малого порога, наприклад, збільшення маси на 5-7 кілограм.

​ Варто віддавати собі звіт, що розвинути м’язи моментально не вийде, також як і набрати вагу. Однак привести тіло в тонус, зменшити жирові відкладення і збільшити показники витривалості можна за невеликий час. Додати 5 кілограм до своєї ваги нелегко. Для досягнення мети доведеться переглянути свій раціон і оптимізувати силові навантаження.

Ставте реальні цілі ставте перед собою здійсненні цілі. Намагатися і лізти зі шкіри геть, щоб збільшити масу за мінімальний термін не варто. Для росту м’язів потрібен час. Домогтися поставленої мети зможе будь-який, головне визначитися зі способом її досягнення і підібрати індивідуальний підхід. Початківці атлети в змозі набрати перші 5 кг за відносно невеликий термін. Для цього необхідно: пройдіть курси правильного харчування і тренуваннях; визначте стан свого тіла і організму; поставте здійсненні в майбутньому цілі. Найкраще мати довгострокові цілі з мотивацією. Наприклад, я впевнений, що наступного року наберу 10 кілограм м’язової маси. Якщо чекати так довго не хочеться, то можна крок за кроком підвищувати планку, набрати 5 кіло, потім ще 5 і так далі. Досягнення результату стимулює до подальших дій.

Відстежуйте показники.

У кожному тренажерному залі є люди, які бовтаються від тренажера до тренажера і мріють про красиве тіло. Найчастіше у них немає плану тренування, за яким варто проводити заняття, або цілі. Необхідно відстежувати зміни, що відбуваються. Бачачи результат, у вас з’явиться бажання рухатися вперед. Перед тим як встати на стежку війни з вагою, виміряйте наявний жировий шар і зважтеся. Зробити це потрібно до того, як ви почнете курс по правильному харчуванню, тому що підсвідомо змініть раціон вже після декількох занять. Це не дозволить об’єктивно оцінити показники. У медичних центрах є тести на визначення кількості жирових відкладень в організмі. Можна зробити виміри самостійно кронциркулем. Занесіть результати в щоденник тренувань. Робіть записи якомога частіше, а ще краще проілюструйте прогрес фотографіями. Так ви наочно переконаєтеся в дієвості тренувань. Якщо результат не надихає або зовсім відсутній, то кардинально змініть підхід.

Дотримуйтесь поступовість.

Починайте тренуватися з базових вправ, які не вимагають великих навичок. Для цього ідеально підійдуть: Скручування; Присідання; Жими з різних положень; Підйоми; Тяги; Присідання; Віджимання. Незважаючи на невеликий список, виконувати вправи необхідно поступово і з розумом. Дотримуйтесь оптимальну кількість підходів і раз в сеті. Якщо намагатися відразу взяти величезне навантаження, то зробите тільки гірше. Так як сильний біль в м’язах не стимулює, а, навпаки, розчаровує і відштовхує від занять. Почніть з опрацювання великих м’язів. Прокачати їх можна за допомогою базових вправ. Працюйте не на показники, а на техніку.

Правильне харчування-гарантія успіху.

Набір ваги, також як і схуднення, безпосередньо залежить від харчування. В цьому випадку дотримуватися ідеальну дієту не варто, але певна база повинна бути. Щоб набрати масу необхідно залишати «запас» калорій, тобто перевищити кількість споживаних над витрачаються. Неважливо куди ви хочете набрати вагу, в живіт або м’язи, харчуйтеся більше. Для будови м’язів необхідний білок. Їжте морепродукти, червоне м’ясо, куряче м’ясо, яйця і молочні продукти. Мінімальна кількість споживаного білка-2 грами на 1 кілограм маси тіла. Чим більше ви з’їсте білкової їжі, тим ближче буде результат.

Спортивне харчування.

На початку тренувань не варто вдаватися до спортивних добавок. Для початку постарайтеся скорегувати основний раціон, прибравши звідти шкідливі продукти. Відновлювати після тренувань природними способами. Одним з помічників в наборі ваги може бути протеїновий порошок. Приймати його обов’язково, якщо ви хочете набрати вагу за рахунок м’язів. Приймають його після активного тренування.

Включіть в раціон полівітаміни. Вітамінні комплекси ніколи не бувають зайвими. Вони зміцнять кістки і допоможуть уникнути авітамінозу.

Креатин відповідає за збереження наявних м’язів і допомагає організму вибудовувати нових, збільшує силу і витривалість. Узгодьте застосування будь-яких добавок з інструктором.

підкажіть, як набрати кг 4-5 за місяць.

я знаю що такі теми тут вже створювалися,і вона така ж банальна як і «скинути вагу»,але тут все зазвичай радять спорт,щільно їсти..і що ефект приходить не раніше ніж через півроку,в крайньому випадку 3-4 місяці. а мені потрібно терміново погладшати за місяць(((я важу 50 кг при зрості 170 і всі родичі вже запарили мене порівняннями з вішалкою,і т. п..вже сама почала в собі цю вішалку бачити,допоможіть порадами,хто знає які-нитка народні ефективні методи досить швидко набрати ці кілограми? а то на носі випускний, так хочеться бути найкрасивішою..

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта з твоєї теми.

Чехова Марина Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Даутова Олена Сергіївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Волкова Ірина Володимирівна.

Лікар-психотерапевт, Сексолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Дяченко Олена Володимирівна.

як набрати 5 кг за місяць

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Волков Роман Леонідович.

Психолог, Психоаналітичний терапевт. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Прокоф’єв Дмитро Євгенович.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Сокіл Лариса Іванівна.

Психолог, Гештальт-терапевт. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Нікуліна Марина.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Світлана Чернишова.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Лукашевская Наталія.

Психолог, особистісний і сімейний. Спеціаліст з сайту b17.ru.

навряд чи у вас це вийде..обмін речовин швидкий. у мене така ж проблема. їм все саме калорійне і високовуглеводні,але як важила 47,так і важу. але подрузі допомогла набрати пару кг згущене молоко з печивом.

Легко! Організуйте вдома велику вазу з цукерками. Пийте Какао. Налягайте на тортики. Рулетики з маком, жирні страви перед сном. Морозиво їжте побільше. Як варіант можна щодня харчуватися в макдак.

Каш побільше їжте.

як набрати 5 кг за місяць

Легко! Організуйте вдома велику вазу з цукерками. Пийте Какао. Налягайте на тортики. Рулетики з маком, жирні страви перед сном. Морозиво їжте побільше. Як варіант можна щодня харчуватися в макдак.

у вас за місяць тільки пузо виростить, за півроку до випускного треба було ворушитися.

Їжте слона,відразу наберете)

Схожі теми.

креатин їжте за схемою, тут був десь вже така порада, вельми цінний.

5,за півроку до випускного я ще більш-менш нормальна була,так,худенька,але не до такої міри як щас,зараз іспити,стреси і це все позначилося.

7,що за креатин?

мені не допомагає.

я теж їм все солодке, калорійне, але при цьому товстію насилу. іноді вже думаю краще бути з нормальним обміном речовин і обмежувати себе,ніж мучитися ось так.

Аня, ти написала те ж саме, що б могла написати і я) теж випускний через місяць і теж треба 4-5 кг. набрати! а важу я 51 при зрості 176!! набагато стрункіші тебе( прочитала тут поради різні, деякі вже сама пробувала. в результаті вибрала наступне: купила дитячу суміш для дітей з народження і п’ю по 3 рази на день, додаючи для смаку ложку какао. а суміші кладу 4 мірних ложки. ну і звичайно їсти намагаюся більше за 1 прийом, але їм 3 рази на день. і снідаю не в 10 як раніше, а в 7 ранку. і в обід вже голодна хоч стаю. а раніше їсти не хотіла.

сир + цукор + 1 банан + сметана — — — все на ніч, видужаєте швидко, сир брала в пакетах по 0,5 кг, ділила на 2 порції, тобто 1кг на 4 дні, але можна і більше і частіше.

Ну, це не проблема. Тістечок побільше і на ніч. Тільки навіщо воно Вам треба?

12,мені суміші дитячі теж радили. ну ви відпишіться як результат буде))

13,спасибі велике))обов’язково спробую))а саме на ніч потрібно?і в яких пропорціях все це змішувати.

Маруся,я отже солодкого їм частіше нікуди)))ну я вже писала навіщо..не хочу бути схожою на вішалку,та й при моєму зрості 54-55 кг нормальна вага.

З рад у книзі «Дієти не працюють» описується, що від природи худим людям набрати вагу допомагає саме дієта. Тобто Вам потрібно посидіти на дієті 3-4 дні, обмежуючи себе в їжі, а після дієти повернуться до звичайного режиму харчування — ну або в Вашому випадку зробити його ще більш завантаженим ніж він був до дієти. Пишуть, що вага повертається + довіс в 2-3 кг.

заняття спортом, після них білкову їжу (м’ясо, курку). А солодким, борошняним та іншими «гидотами» ви гастрит заробите, так само як і їжа на ніч.

Пивні дріжджі. Або купіть таблетки Нагипол ╧ 1 «Шкіра-нігті-волосся». І Краса і видужаєте. Тільки до випускного не встигнете. Та не ходіть туди взагалі. У мене у знайомих багато дітей відмовилися від випускного і на ці «скажені» гроші поїхали подорожувати.

я 2 роки не могла набрати взагалі ні 1 кг, важила також як і ви 50 при 170 і теж все запарили. Пішла в тренажерний зал, спочатку ходила сама, толку нуль, пішла з тренером, через 2 меяца набрала 5 кг і тепер дуже задоволена ходжу і не кидаю! при цьому не їм солодке щоб набирати не жир а м’язи, сир, сметану, сир, курячі грудки і все таке, головне частіше і побільше. Якщо потрібно терміново пийте пиво кожен день з воблою, води хоч наберете, а так тільки спорт реально!

їжте фаст фуд на ніч хоча я не розумію навіщо товстіти за такий термін ви тільки жир зможете набрати, хіба це красиво хочете набрати набирайте за рахунок м’язів, але для цього не один місяць потрібен.

Пиво + сметана. А солодке не допоможе, солодощі прискорюють і без того швидкий обмін речовин, та ще й прищами покроетесь до випускного.

у мене теж така проблема(((

хтось порадив Нагіпол-він допомагає тільки в поєднанні з фіз, навантаженнями.

А я пила харчові дріжджі ) спочатку по 2-3 таблеточки за прийомом їжі !За пів місяця хоча б на 2 кілограми поправилася )Але я і їла багато. вони викликають апетит ) і частіше ночами їла ) А зараз знову схудла ( При зростанні 1.65 важу 42 кг (

мені взагалі нічого не допомагає((( дуже багато їм, важу 47 кг при зрості 165 якщо починаю їсти трохи менше або нервую, відразу худну кілограма на 2 за тиждень.

Їжте на 5000 калорій в день, За тиждень видужаєте на 5кг.

47 кг при зрості 165 це мало . Я менше вішаю при такому ж зростанні..але всім подобається моя фігура. кістки не випирають ! може тільки тому, що я тонкокостная.

просто йдіть в зад.

теж саме. мені нічого не допомагає. вішаю 47 кг,зріст 162.

теж саме. мені нічого не допомагає. вішаю 47 кг,зріст 162.

Їжте слона,відразу наберете)

при зрості 170 важу 45 ((їм щільно і часто і тим не менше вага набрати не виходить((((

Яка маячня ви пишіть які цукерки які торти , для того що б набрати вагу в цілому а не *** з пузом треба харчуватися правильно скласти дієту це не просто захотів поправився і все чудово, дівчата їсти треба не аби що калорійне , треба їсти білкову їжу , гречка, риба, курячі грудки , сир , молоко знежирене, рис, пастила, ось що треба їсти а *** начебто борошняного є взагалі не раджу інакше випускний ти проведеш з повною жопкой комплексів, всім удачі красавици слідкуйте за собою і радуйте нас хлопців 😉

Так, ще забув сказати, харчуватися потрібно часто в невеликих кількостях, харчуйтеся навіть коли немає апетиту!

Майонез, солодощі , торти О_О, борошняне, газованої води. Коротше, все те, від чого я відмовилася :D.

Для всіх хто не може поправитися. Пийте гейнери. Це специальні суміші разроботание для спортсменів для набору ваги. У їх змісті є вуглеводи бистрые і повільні, білки і аминокислоти. За місяць додасте від 3 до 5кг Всім удачі.

Я при зрості 164 важу 38 кг. мені 13!!у школі Однокласники називають дистрофіком .Дуже прикро!Начебто і їм за чотирьох і в тодес і на плавання ходжу. ефекту немає!!

Лера,вступите в цю групу http://vk.com/hochu_popravitsa.

Мій зріст 168,вага 47 кг В день, 5 разів щільно їм. Хотілося б набрати кг 5. Стільки їм,все калорійне, борошняне ( не допомагає((

Ну, це не проблема. Тістечок побільше і на ніч. Тільки навіщо воно Вам треба?

А я ось вже худну другий місяць на зеленому кави, мені допомагає)) Правда в перший місяць скинула тільки 6кг, але вирішила ще місяць спробувати і не помилилася, ось уже кінець другого місяця і я за нього скинула 14кг і того за 2 місяці МІНУС 20кг. Дуже рада)) Чоловік з дітьми теж підтримували і вірили в мене. Тепер все зайве скинула, можна жити спокійно і не переживати за фігуру і здоров’я! Купувала все 2 рази кави ось тут: http://socvhod.ru/? > Доставляли вже на завтрашній день, оплата при доставці!

Як набрати вагу допоможіть, а ?! Я дуже ХУДА я важу 22 КІЛОГРАМИ ,а я дуже хочу собаку той-тер’єра мені мама сказала, якщо я наберу 5 кілограмів то вона мені купить собачку.Допоможіть прошу.

Скарга.

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст містить:

Скарга відправлена модератору.

як набрати 5 кг за місяць

Сторінка закриється автоматично через 5 секунд.

Форум: краса.

Нове за сьогодні.

Популярне за сьогодні.

Користувач сайту Woman.ru розуміє і приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані за допомогою сервісу Woman.ru. Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту Woman.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливо тільки з активним посиланням на ресурс. Використання фотоматеріалів дозволено тільки за письмовою згодою адміністрації сайту.

Розміщення об’єктів інтелектуальної власності (фото, відео, літературні твори, товарні знаки тощо) на сайті woman.ru дозволено тільки особам, які мають всі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ » Херст Шкулев Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU » (жінка.РП)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, виданий Федеральною службою з нагляду у сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: ТОВАРИСТВО З ОБМЕЖЕНОЮ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ » Херст Шкулев Паблішинг»

Як набрати 10 кг за місяць?

Здається, що всі люди тільки й думають про те, як схуднути. Але це далеко не так. Дуже багато чоловіків і жінки мріють набрати вагу. І це у них не завжди виходить, так як не можна в такому випадку керуватися принципом «є багато і часто». У нашій статті ми розкриємо всі секрети і розповімо, як поправитися на 10 кг за місяць.

Щоб набрати за місяць 10 кг необхідно правильно скласти режим харчування. Пам’ятайте, що якщо ви будете їсти постійно і багато жирної і смаженої їжі, то це не призведе до позитивних наслідків. Ви тільки здорово підірвете здоров’я і станете володарем жирових складок на найгірших місцях.

Погладшати на 10 кг за місяць чоловікові і жінці допоможе наступний режим харчування:

Сніданок, Другий сніданок через 3 години; Обід повинен складатися з 1 страви (суп), 2 страви (найкраще м’ясо з гарніром) і десерт (фрукти, горіхи); Полуденок через 3 години після обіду; Вечеря; Пізня вечеря (за 1,5-2 години до сну).

Крім того, протягом дня можна вживати горіхи, сухофрукти, фініки і банани без обмежень. В сумі ви повинні споживати не менше 4500 ккал, це допоможе вам набрати 10 кг за місяць.

Ми також радимо вам займатися спортом на регулярній основі. По-перше, це допоможе вам збільшити вагу 10 кг за місяць за рахунок м’язової маси. По-друге, фізичні навантаження допоможуть вам рівномірно розподілити ваш добовий раціон по всій фігурі, щоб нові кілограми не зупиняються тільки на животі, боках, стегнах і т. д.

Меню на день, щоб набрати 10 кг за місяць.

Пропонуємо вам кілька варіантів щоденного раціону для збільшення маси тіла на 10 кг за місяць. Ви можете змінювати його під свої смаки і потреби. Головне завдання – дотримуватися баланс вуглеводів, жирів і білків в пропорції 45/30/25 і вживати не менше 4500 калорій щодня. До жирів відносяться сири, вершки, яйця, жирна риба. До вуглеводів – солодощі, хлібобулочні вироби, макарони, каші. До білків-м’ясо і молочні продукти. Не забувайте додавати в страви спеції, так як вони сприяють появі апетиту (перець, кінза, гвоздика).

1 склянку свіжовичавленого соку, каша на молоці жирністю не менше 5% з додаванням меду, горіхів і варення, хліб з вершковим маслом, какао або кави; 2 варені круто яйця, чорнослив та інші сухофрукти, хліб з шинкою і бринзою.

Овочевий суп на м’ясному бульйоні, відварна яловичина, відварну або смажену картоплю, 1 фрукт, 1 овоч; Суп з фрикадельками овочевий салат зі сметаною, свинина з макаронами, кава з вершками, 1 фрукт.

Яєчня з 2-3 яєць, варена або смажена картопля, овочевий салат; Салат з овочів, макарони з м’ясним фаршем, бутерброд.

На другий сніданок можна з’їдати жирний сир, йогурт або бутерброд з шинкою, бринзою або іншим сиром.

Перед сном випивайте склянку теплого молока з медом і з’їдайте ваш улюблений фрукт.

Скільки м’язової маси можна набрати без стероїдів.

Якщо ви хочете дізнатися, скільки м’язової маси ви можете набрати без стероїдів, і як швидко, то ця стаття для вас.

Відразу відповімо на питання:

Більшість чоловіків, натуральним чином можуть набрати від 20 до 25 кілограм м’язів за все своє життя, а більшість жінок — набрати близько 10-14 кілограм. Якщо виміряти окружність зап’ястя і гомілки, то досить точно можна передбачити скільки ваги ви зможете набрати без стероїдів. Через 4-5 років правильного харчування і силових тренувань наблизитеся до фізіологічного максимуму в наборі маси.

Це один з найпоширеніших питань, який задають початківці атлети. Якщо пошукати відповіді в інтернеті, то можна легко заплутатися. Деякі кажуть, що є абсолютна межа (стеля) того, скільки м’язів можна набрати. І ця межа настає раніше, ніж більшість з нас думає.

Інші кажуть, що це дурниця. Якщо працювати досить важко, то практично немає межі в наборі м’язової маси і сили.

Все більш поширюваний прийом стероїдів також ускладнює розуміння питання. Тому що деякі атлети настільки величезні, що питання брали вони стероїди, не виникає. Але є багато людей на стероїдах, яких не так легко обчислити. І це призводить до необґрунтованих очікувань.

Правда полягає в наступному. У кожного є жорстка межа, наскільки він може накачатися. Неможливо передбачити на 100%, але є кілька формул, які дозволяють досить точно передбачити загальний потенціал набору м’язової маси.

Скільки м’язової маси можна набрати натуральним чином — від чого залежить.

Чому в одних людей виходить набрати більше, а у інших менше?

Дуже точно оцінити цей потенціал досить важко.

Існують дві фізичні характеристики, які безпосередньо впливають на вираженість мускулатури:

Структура кісток; Структура м’язів.

Розглянемо кожну з них.

як набрати 5 кг за місяць

Вплив структури кісток на мускулатуру.

Люди з більшими кістками мають більше мускулатури, ніж люди з менш тонким скелетом. До того ж зазвичай у них більш високий рівень тестостерону, і м’язова маса прибуває набагато швидше, коли вони починають займатися силовим спортом.

Що ж кваліфікується як «велика кістка», як розрахувати до якого типу кістки ви ставитеся?

Два простих і надійних показника кісткової структури в цілому-це кола зап’ястя і щиколоток.

Саме тому, навіть при однаковому зростанні, люди у яких ширше щиколотки і зап’ястя мають більш виражену мускулатуру і кращі перспективи для зростання м’язової маси, ніж у люди з тонкою кісткою.

Вплив м’язової структури на вираженість мускулатури.

Кожен м’яз складається з двох основних частин:

Черевце — це та частина, яка скорочується і росте. Сухожилля-з’єднує черевце і скелет.

Які основні відмінності-у деяких людей м’язи і сухожилля коротше, ніж у інших. Це дуже важливий момент, тому що потенціал м’язового зростання багато в чому визначається довжиною черевця.

М’язи не можуть рости в довжину, тільки в ширину, тому, якщо спочатку у вас довші м’язи і короткі сухожилля, то ви наберете більше загальної м’язової маси.

Ось так все просто.

Наприклад, фотографія руки чоловіка з коротким м’язом і довгим сухожиллям.

Як бачите, йому доведеться дуже важко попрацювати, щоб накачати величезні руки. Щоб виміряти довжину біцепса, зігніть руку на 90 градусів, напружте біцепс і подивіться, скільки пальців руки поміститься між початком біцепса і передпліччям. Якщо поміститься 3 пальця-довжина м’язи менше середнього, якщо 2 пальця – середня довжина. Якщо поміститься 1 палець, то ви один з небагатьох щасливчиків, у Вас довгі м’язи.

Вплив тестостерону.

Якщо запитати у більшості відвідувачів тренажерного залу, що найбільше впливає на швидкість росту м’язів, то відповідь очевидна: «рівень тестостерону».

Тестостерон — основний гормональний рушійний фактор росту м’язів .

Його ефекти настільки сильні, що як показали деякі дослідження, при штучному збільшенні його рівня, набір маси відбувається навіть без виконання будь-яких вправ. Тому резонно припустити, що рівень тестостерону буде впливати на кількість нарощуваних м’язів.

Але тут є один цікавий момент. Все це працює при значному підвищенні рівня тестостерону.

Ось чого багато людей не розуміють:

Різниця в рівнях тестостерону в межах фізіологічної норми, не особливо збільшує або пригнічує ріст мускулатури. Іншими словами, якщо збільшити рівень тестостерону трохи (в межах фізіологічної норми), то навряд чи будуть помітні якісь зміни в зростанні м’язів. Природні коливання рівня тестостерону мало впливають на потенціал спортсмена.

В цілому, наскільки добре вийде накачатися без стероїдів, можна точно передбачити виходячи зі структури кісток і м’язів.

Скільки можна набрати м’язів тренуючись без стероїдів.

Скоріше за все Вам не терпиться розрахувати можливості свого організму.

Більшість формул і рівнянь засновані на зростанні. Тому що, чим людина вища, тим більше простору для росту мускулатури, тобто більше потенціалу щоб її набрати.

Але це ще не все. Тому що ви можете бути нижче середнього зросту, але більше середнього структурою кісток.

Для розрахунку можна використовувати формулу Кейсі Батта (скільки максимально можна набрати маси без стероїдів).

Ця формула заснована на дуже великій кількості вимірювань окружності гомілки і зап’ясть у атлетів, які не приймають стероїди за період з 1947 по 2009 рік.

Це вважається найточнішим способом оцінки, і може використовуватися для обчислення максимального потенційного розміру кожної основної групи м’язів.

Ось ця формула:

Швидше за все, це схоже на китайську грамоту. Тому нижче наведено калькулятор, за допомогою якого можна зробити всі розрахунки.

Калькулятор природного м’язового потенціалу.

Як використовувати цей калькулятор:

1.Введіть зростання в сантиметрах.

2.Введіть довжину кола передпліччя. Як виміряти: розкрийте долоню і вимірюйте рулеткою окружність зап’ястя ближче до долоні.

3.Введіть довжину кола голеностопа. Вимірюється рулеткою навколо самого вузького місця між гомілкостопом і литкового м’язом.

4.Введіть ідеальний відсоток жиру в вашому тілі . Приблизно 10%, тому що менший відсоток практично неможливий для більшості людей.

Є ще три інших розрахунку, про які цікаво знати. Вони були розроблені Лайлом Макдональдом, Аланом Арагоном і Мартіном Берханом.

Всі вони працювали з сотнями кращих бодібілдерів і атлетів.

Давайте познайомимося їх думкою про те, скільки можна накачати мускулатури без стероїдів.

Лайл Макдональд-дослідник в галузі фітнесу і письменник. Його формула заснована на величезній кількості літератури і досвід роботи з тисячами людей по поліпшенню їх статури.

Лайл стверджує, що чоловік може набрати 20-25 кілограм м’язів за 4-5 років тренувань. Зверніть увагу, що мається на увазі 4-5 років грамотних регулярних тренувань, а не просто якихось епізодичних вправ. І, на жаль, після цього массанабор фактично закінчується. Він також переконаний, що вік і вага, в якому починають тренуватися, також відіграють значну роль. Люди, які починають тренуватися в 40 років, як правило набирають менше м’язової маси, ніж ті, кому 20 років. А у більш худих потенціал вище, ніж у людей з нормальною вагою.

Також він зауважив, що якщо хтось тренується з помилками протягом декількох років, то коригування помилок дозволяє різко набрати об’єм мускулатури (також інтенсивно, як в перший рік тренувань).

Алан Арагон пропрацював більше 20 років в області фітнесу, створюючи дієти і програми вправ для олімпійців і звичайних відвідувачів тренажерних залів.

Ось його думка про швидкість росту м’язової маси:

Початківці – 1-1,5% від ваги тіла в місяць. Середній рівень – 0,5-1% від ваги тіла в місяць. Просунуті – 0,25-0,5% від загальної ваги тіла в місяць.

Що стосується жінок , він вважає, що ці цифри повинні бути зменшені вдвічі, тому що у них спочатку менший відсоток м’язової тканини і більше відсоток жиру.

Розберемо на прикладі: 75-кілограмовий чоловік буде набирати від 750 до 1100 грам м’язів в місяць за перший рік занять. За рік від 9 до 13 кг.

Припустимо він набрав 12 кілограм в перший рік. Тепер він переходить на середній рівень. І тому він зможе набрати 4,5-9 кг за другий рік занять.

Він чітко слідував дієтам і тренувальним програмам . Набрав ці 9 кг і тепер його вага 97 кг. і він-просунутий атлет. Його перспективи на наступний рік — від 2,2 до 4,5 кг. З цього моменту приріст мускулатури починає сповільнюватися, поки практично повністю не зупиниться.

Мартін Берхан — письменник і консультант з фітнесу, він став особливо відомий тим, що застосовував циклічне голодування, для підготовки професійних спортсменів до виходу на змаганнях.

Мартін розробив свою формулу для прогнозування скільки можна набрати маси без стероїдів на основі свого величезного особистого досвіду спілкування з професіоналами в змагальному бодібілдингу. Формула така:

Зростання в сантиметрах — 100 = Верхня межа ваги людини (при 4 — 5% жиру в організмі) .

5% жиру в організмі неможливо підтримувати постійно, тільки на якийсь короткий (змагальний) період. Природно, якщо мова не йде про прийом анаболічних стероїдів .

Про очікування.

як набрати 5 кг за місяць

Якщо ці обчислення вас трохи засмучують, то це нормальне явище. Швидше за все в соц мережах ви бачили безліч атлетів, які стверджують зворотне. І зрозуміло чому. Насправді, це добре, якщо ви усвідомлюєте це зараз, до того, як стали одержимі нереалістичними очікуваннями. Які приведуть до величезних розчарувань і невдач надалі. Гарна новини полягають в наступному: незалежно від генетичного потенціалу, ви можете створити прекрасну статуру і без стероїдів. Це займе трохи більше часу, ніж хотілося б, ви не станете такими величезними, як фальшиві натурали в Instagram, але зможете по-справжньому перетворити тіло.

Як набрати м’язи і силу швидко.

Розіб’ємо весь процес на 5 кроків.

Вживати трохи більше калорій, ніж спалювати.

При недостатньому вживанні калорій м’язи рости не будуть. В організмі постійно має бути достатньо енергії. Але і при постійному надлишку калорій їжа перестає підживлювати мускулатуру, а просто трансформується в жир. Тому невеликий надлишок калорій в 10-15% набагато ефективніше ніж, наприклад, 30% або більше. Детальніше в статті харчування для набору сухої м’язової маси .

Багато білка і вуглеводів.

Високопротеїнові дієти найбільш ефективні для росту м’язів. Білок поставляє матеріал для синтезу м’язових волокон (амінокислоти). При їх нестачі зростання м’язової тканини Неможливий.

Близько половини калорій в день повинні надходити у вигляді вуглеводів :

Вони збільшують загальний рівень глікогену в організмі, чим покращують працездатність в тренажерному залі. Тримають рівень інсуліну злегка підвищеним, що зменшує руйнування м’язових білків і створює анаболічні (массанаборные) умови в організмі.

Не переїдайте.

Дуже легко втратити контроль при наборі м’язової маси, коли ви не обмежуєте кількість вживаної їжі. Ви будете набирати все більше і більше жиру. Який незабаром буде заважати і ускладнювати тренування. Про харчування для набору м’язової маси читайте тут .

Робіть багато важких базових вправ.

Якщо нічого не вийшло з трьома попередніми пунктами, то все що ви робите в тренажерному залі в принципі не має значення. Якщо вийшло налагодити правильне харчування, то грамотний підбір вправ допоможе зробити серйозний ривок в наборі сили і м’язів.

Найкращий варіант, коли тренування побудовані на важких базових вправах, таких як присідання зі штангою , станова тяга, жим штанги лежачи та армійський жим. Чому ці вправи настільки ефективні? Тому що це кращий спосіб прогресивно збільшувати навантаження на м’язи – ви стаєте сильнішими кожен день, а значить об’єм мускулатури збільшується.

Правильне спортивне харчування.

Цей пункт Останній, тому що він найменш важливий. Від нього немає ніякого толку без правильно побудованої дієти і тренувань. Але в сучасному житті важко організувати правильний режим харчування, тому різні гейнери дозволяють підтримувати необхідний баланс поживних речовин в організмі. А для рівномірного і достатнього надходження білка в організм протягом дня, дуже ефективний своєчасний прийом сироваткового протеїну . Детальніше про спортивне харчування можна прочитати в цій статті .

Як поправитися на 10 кг чоловікові.

Для юнака важливо не просто бути худим, але і мати розвинене красиве тіло. Коли запитують, як поправитися чоловікові на 10 кг, то мають на увазі збільшення м’язової маси, тому традиційне для дієт харчування з низьким вмістом вуглеводів буде актуально і для повних людей.

Як поправитися на 10 кг чоловікові: Загальна інформація.

Багато юнаків, які шукали способи, як набрати вага 10 кг, потім говорили, що практично будь-яка їжа, яку вони їли, не збільшувала їх обсяги. Люди, що стежать за своїм харчуванням, знайомляться з інформацією про калорійність продукту на упаковці або на спеціалізованих ресурсах. Необхідне число поживних речовин обчислюється за формулою 45 х вага тіла. Але якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортивному залі або ваша робота пов’язана з силовим працею, обсяг споживаних калорій слід збільшити.

Як набрати 10 кг м’язової маси: поради дієтолога.

Ідеальна маса тіла вираховується за формулою: зростання мінус 110 см. але для її набуття дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

Бажано їсти кожні 3-4 години, дотримуючись балансу між білками і вуглеводами. Сніданок обов’язковий. Він повинен відбуватися не пізніше, ніж за годину після підйому і складатися з яєць, сухофруктів, сиру, молочних коктейлів, свіжих фруктів або каш. Обід повинен бути багатокомпонентним. Салат, густий суп на перше, гарнір з макаронів або картоплі з м’ясом або рибою на друге і легкий десерт з кавою або чаєм. Вечеря бажано складати з омлету з помідорами, шинкою і молоком. Захотілося їсти перед сном? Вгамуйте голод яблуком або грушею. Перекуси допустимі, але тільки не з сухариків, чіпсів або бутербродів. Куди корисніше з’їсти сухофрукти, молоко, сир, горіхи, фрукти і салат.

Намагайтеся вживати максимально здорову їжу без консервантів і не мучити себе голодом.

Як максимально швидко набрати 10 кілограм.

В ідеалі процес нарощування ваги буде тривалим і природним, але спортсмени іноді вдаються до допомоги професійного харчування і різного роду стероїдів. Звичайно ж, на одних препаратах чоловікові не можна поправитися на 10 кг: доведеться все одно працювати в спортзалі і дотримуватися дієти. Препарати для швидкого набору маси − нормальне явище для світу спорту. Думка про їх руйнівності для здоров’я гіперболізована. Спортивне харчування сприяє відновленню тканин, нарощування м’язів і вироблення тестостерону. Однак їх прийом слід поєднувати з інтенсивними заняттями в залі.

Як набрати 10 кілограм в домашніх умовах?

Займаючись вдома, важливо не впадати в крайнощі і не допускати ожиріння. Щоб з’їдені калорії йшли за призначенням, дотримуйтесь нескладних правил:

уникати фізичних навантажень відразу після прийому їжі; відпочити 10-15 хвилин після обіду; гуляти на свіжому повітрі в парку або в лісі; харчуватися невеликими порціями 4 рази в день; гуляти перед сном, щоб міцно спати; насичувати свою їжу вітамінами.

Робити це потрібно в комплексі з вправами.

Як набрати вагу 10 кг в тренажерному залі?

як набрати 5 кг за місяць

Найкраще м’язи нарощуються в результаті силових вправ в гойдалці. Підійде навіть найпростіший інвентар типу гантелей і штанги. Головне − поступово нарощувати вагу. Найбільш ефективні такі вправи:

присідання; жим лежачи; віджимання; підтягування; жим штанги стоячи; махи з гантелями.

Після тренажерного залу можна зайнятися бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Робіть регулярні паузи між заняттями: м’язи ростуть не тоді, коли ви носите залізо, а коли ви відпочиваєте.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень?

Введення Реальність Гормональні засоби Спорт Харчування Підсумок.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Введення!

Люди можуть роками жити зі своїм недоліком і не вживати жодних дій. Невіра, що можна щось змінити — один за головних факторів, а так само страх, що нічого не вийде. Ще відсутність сильної мотивації і можливостей ставить хрест на будь-яких починаннях. Хтось так і проживе все життя без шансу на перемогу над страхами і невір’ям. Але, іноді, з різних причин, трапляється так, що пробуджується шалене бажання, яке не дає спати і не діяти! Змушує зупиняти річки і переміщати гори, працювати над собою і перемагати себе! Сьогодні ви прокинулися і зрозуміли, вам терміново потрібно набрати вагу за тиждень! Відмінно – поїхали!

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – реальність!

Читаючи безліч рекламних статей в інтернеті, саме «рекламних», по-іншому цю ахінею не назвеш, складається враження, що 99% праці написані не знаючими копірайтерами, лікарі явно тут руку не доклали. Обіцяють набрати від 5 до 10 кілограмів за тиждень! Фантастика, та й тільки! Але, не поспішайте розчаровуватися. Якщо, для вас завдання номер один погладшати, у що б то не стало, давайте розглянемо реальні методи і кошти для цього.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – гормональні препарати!

Ще раз повторюся, це стаття для тих дівчат, які хочуть швидко погладшати не дивлячись на страхи і можливі побічні дії. Швидко і максимально ефективно змінити метаболізм організму, зможуть тільки гормональні препарати! Розглянемо основних представників:

Анавар або інша назва оксандролон, застосовувався для лікування жінок і дітей, так як дуже бережено впливав на організм. Опікові і тривало лежать хворі швидко поправлялися при прийомі анавара. Сьогодні цей препарат найпопулярніший з безпечних анаболічних стероїдів. Одне з важливих переваг препарату це відсутність вірилізації (вірилізація дію чоловічих гормонів андрогенів, поява чоловічих ознак: оволосіння, тембр голосу, чоловіча фігура і риси обличчя). Вплив на печінку практично не виявлено.

Прімоболан (Метенолон) – ще один анаболічний стероїд з низьким вираженим андрогенним ефектом. Тим хто хоче зберегти природний рівень природних гормонів, і дбайливо ставитися до свого здоров’я – примоболан правильний вибір. Відмінно працює в парі з оксандролоном, єдиний мінус, це вартість курсу.

Анаполон (Оксиметолон) – раніше виписувався для ослаблених хворих, включався в комплексну терапію лікування анорексії. Це чемпіон серед м’яких анаболічних стероїдів по набору ваги. Ви будите реально прибувати і розпухати кожен день, готуйте нову одяг, тому що стару доведеться міняти щотижня! При тривалому прийомі великих доз відзначено підвищення печінкових трансфераз АлАТ і АсАТ. Курс препарату від 4 до 6 тижнів.

При прийомі будь-яких гормональних препаратів необхідна консультація лікаря. Будь ласка не нехтуйте цією порадою. Крім правильно підібраного курсу і супутніх препаратів, треба ефективно скласти після курсову терапію, яка компенсує і відновити організм після дії чужорідних гормонів, а це зможе тільки фахівець з медичною освітою.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – фізичні навантаження!

Не варто забувати, що людина складається не тільки з кісток і жиру, що головний його помічник в наборі ваги — це м’язова маса.

Фізичні вправи плюс Анаболічні стероїди-найпотужніший спосіб погладшати! Не існує іншого більш ефективного способу, перестаньте серфити по Інтернету в пошуках ілюзій, я відкрив вам таємницю таємниць, істину з великої літери, решта єресь і підступи лжепророків!

Якщо ви протягом дня не піднімаєте важче чашки з кавою, то ваш організм одряб і усох, від куди в ньому взятися спраглим життя кілограмам, що радують око округлим формам і хвилюючим вигинів.

Не відкладаючи на потім, запишіться в тренажерний зал. Там і тільки там ваша мрія стане реальністю. Якщо, не вистачає сили волі, покличте подружку або киньте клич в соціальних мережах, знайдіть собі партнерку і встановіть мета – кілограми, які ви наростити за найближчі тижні. І поки ви це не зробите, все інше в світі почекає! Укладіть парі, хто перший набере, той за абонемент не платить. Шукайте додаткові стимули.

Запишіться в програму «Товстіємо разом», де такі ж «тростиночки» як ви займаються за індивідуальними програмами. Дивлячись як ростуть результати у сусідів за списком, вам захочеться не відставати, а іноді і перегнати конкуренток. Ви зрозумієте, що зміг один, то зможе і інший. Віра творить чудеса!

Кращі вправи для дівчат, що б швидко погладшати:

Присідання зі штангою-королівське з усіх вправ, тому що розвиває сідниці і стегна.

Станова тяга – ідеально для сідниць і задньої поверхні стегна. Це складна вправа, в ньому задіяно безліч м’язів. Дає потужний імпульс зміцнювати тіло і набирати вагу.

Випади-опрацьовує м’язи ніг квадріцепси і сідниці.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Харчування!

Яке повинно бути харчування, що б швидко погладшати? Відповідь тільки один-калорійним! Якщо надбавка у вазі не достатня, просто додавайте калорії. Додавайте до тих пір, поки вас не влаштує темп набору ваги.

При виборі другого приділяйте більше уваги свинині, обов’язково смаженої, в ній більше калорій ніж в тушкованій і відвареної, на сто грам мінімум 360 ккал. На перше бажано борщ на курячому бульйоні, побільше гущі, рясно присмачити майонезом. Пам’ятайте, будь-які приправи вам на допомогу! З салатів паличка виручалочка-зимовий (олів’є), зустрічається в кожному кафе і їдальні, має підвищену калорійність. Знову ж таки не забувайте додати до стандартної порції додатково майонез. При виборі з випічки і тістечок, зупиняйтеся на останніх. Не скромничайте, візьміть подвійну порцію. Замість чаю беріть сік або кисіль (рідко зустрічається останнім часом), на крайній випадок морс. Якщо, зовсім вибір поганий і проблем немає з травним трактом, кока-кола відмінно додати калорій. Якомога частіше перекушуйте шоколадом! Але, не забувайте запивати його водою, що б максимально швидко відновити апетит. Спортивне харчування широко, і має пряме відношення до набору ваги, може почитати поради для спортсменів тут.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Підсумок!

Якщо чогось сильно захотіти, то не існує перешкод. У наше століття доступної інформації, домогтися свого простіше простого. Не можете самі – ми допоможемо!

Тільки почніть рухатися в потрібному напрям, хоч по трохи, і ви побачите як життя налагоджується, як мрії збуваються!

Як набрати вагу за тиждень: 3 кроки до мети!

Незважаючи на той факт, що проблема зайвої ваги на сьогоднішній день є однією з найгостріших і актуальних, також існує чимало жінок, перед якими стоїть абсолютно протилежне завдання – як цей самий вага набрати.

І що найцікавіше: недостатність ваги – це настільки серйозне відхилення, з яким іноді не під силу впоратися навіть самим вольовим людям.

Проблема ожиріння як величезна воронка затягує в себе все навколишнє: фітнес зали сьогодні непосильно трудяться на благо схуднення, тим же зайнята і велика армія дієтологів. В результаті фахівців, що займаються проблемою нестачі ваги, надзвичайно не вистачає, і багатьом з дівчатами зайвої худорбою доводиться самостійно вибиратися з цієї ситуації.

Але ж нерідко саме проблема ваги робить найбільший негативний вплив на повноцінний розвиток вагітності і її настання в цілому. До того ж, люди, які страждають через худорлявість, постійно відчувають на собі справжній прес фізичних (елементарний брак сил) та психологічних недуг (недосипання, почуття «гидкого каченяти» і інші неприємності).

Що стосується питання, як набрати вагу за тиждень, то в цьому випадку існує безліч різних стратегій і методик, які дозволять вам добитися бажаного результату без будь-якої небезпеки для власного організму.

Однак прийміть до відома-часом, дівчині занадто худорлявої фактури набрати вагу буває дуже складно, і головним в цій справі стає її терпіння і праця.

Як набрати вагу: робота на результат.

Правило № 1 – правильне харчування.

Багато «порадники» для досягнення мети можуть порекомендувати вам підвищене вживання тих продуктів, які безпосередньо протипоказані людям з проблемою зайвої ваги, тобто борошняне, солодке, жирне і. т. д. Однак врахуйте, такий раціон харчування може лише призвести до розвитку ожиріння і надалі до серйозних проблем зі здоров’ям, але ніяк не до зростанню м’язової маси, яка в даному випадку вам життєво необхідна.

Запам’ятайте! Здорова вага – це додаткова м’язова тканина, а не жирові відкладення. А значить, тортики, фастфуд та інші ласощі не можуть бути справжнім ключем до правильної і красивої статури.

Звичайно, не варто повністю виключати зі свого раціону продукти, багаті на жири, білки і вуглеводи, так як в розумних кількостях всі вони просто необхідні вашому організму.

Наприклад, в денному меню дорослої людини обов’язково має бути м’ясо (краще нежирне), а також бобові, гриби, молочна продукція, тому що в них міститься достатня кількість білків необхідного для будівництва і відновлення м’язових волокон.

Також в обов’язковому порядку варто вживати свіжі овочі і фрукти:

По-перше, в цих чудових дарах природи знаходиться величезна кількість корисних вітамінів.

По-друге, саме свіжі овочі і фрукти є основними помічниками в повноцінному засвоєнні продуктів нашим організмом.

Ну, і, по-третє, нестача клітковини або її повна відсутність є однією з проблем поганої роботи шлунково-кишкового тракту, що в свою чергу призводить до появи запорів і розладів.

Плюс до всього, щоб безпечно набрати вагу за тиждень або, наприклад, навіть за місяць, важливо змінити частоту прийомів їжі протягом дня – замість трьох основних трапез їжте 5 або 6 разів з перекусами на основі сухофруктів і протеїнових коктейлів.

І ще одна дуже корисна порада! Всім відомо, що маленькі діти дуже швидко ростуть і розвиваються, тому перевіреним способом для набору ваги може стати вживання дитячого харчування, яке засноване на молоці і є відмінним джерелом корисних для вас калорій. Також можна регулярно готувати молочні каші, наприклад, рисову, гречану або пшоняну.

Ідеальні продукти для набору ваги:

Молочні продукти (сметана, вершки, масло, молоко, сир, сир, йогурт, морозиво), яйця, риба, борошняні вироби (хліб, бутерброди, пиріжки, печиво, вафлі, тістечка, торти). Але тільки в допустимих кількостях. Не зловживайте!

Бобові вироби, горіхи, каші (гречана, рисова, пшоняна, ячна, перлова), зварені на молоці з додаванням вершкового масла. Фрукти (банани, яблука, виноград, дині, персики, манго, абрикоси, хурма) плюс фруктові свіжовичавлені соки з м’якоттю. М’ясо (яловичина, свинина, індичка, курятина, баранина).

Солодощі (цукерки та шоколад). Але кількість має бути нормованим, щоб не нашкодити своєму організму ще більше. Солодкі газовані напої, які є прекрасним джерелом «швидких і легких калорій». Але тільки після їх вживання необхідно чистити зуби, так як містяться в них цукор і барвники згубно впливають на зубну емаль.

Ось приклад шестиразового харчування на один день, яке збагачене всіма необхідними компонентами. Отже:

Сніданок (7.00 – 8.00): молочна гречана каша, какао з молоком і бутерброд з вершковим маслом.

Другий сніданок (10.00 – 11.00): 2,5 % кефір і булочка.

Обід (12.00): суп на м’ясному бульйоні, картопляне пюре з котлетою, солодкий чай, на десерт сирна запіканка.

Полудень (16.00): сир зі сметаною і фруктами.

як набрати 5 кг за місяць

Вечеря (19.00): рис з маслом, гуляш, овочевий салат зі сметаною, бутерброд з сиром, чай з цукром, компот.

Друга вечеря (21.00): йогурт (кефір) з печивом або булочкою.

Правило № 2 – фізична активність.

Ваш вага почне збільшуватися тільки в тому випадку, коли в запасі у організму буде міститися достатня кількість витрачених калорій. Однак відмовлятися від спорту не варто, кращим варіантом для вас стануть вправи, які сприятимуть збільшенню м’язової маси тіла.

Також можна скоротити кількість тренувань до двох на тиждень і скористатися послугами персонального тренера, який складе для вас індивідуальну програму занять, завдяки чому ви зможете домогтися бажаного результату.

Постарайтеся уникати аеробних навантажень, а ось звичні для всіх спортсменів гантелі і штанга, а також такі вправи, як жим лежачи і присідання – все це стане для вас прекрасним варіантом тренування. Додатково можна вживати протеїнові коктейлі, які допоможуть вам компенсувати витрачену енергію, а також відновлять функціональність організму і подарують всі необхідні матеріали для росту м’язів.

До того ж, не забувайте про те, що ваш сон повинен становити не менше 8 годин на добу або довше.

Правило № 3 – своєчасне звернення до фахівця.

Якщо проблема з вагою виникла у вас раптово, несподівано, з незрозумілої для вас причини, тоді негайно зверніться за допомогою до фахівця (цими питаннями займається лікар-ендокринолог). Він допоможе вам вчасно виявити можливі відхилення в роботі щитовидної або підшлункової залози, при умові, звичайно, що причиною недобору ваги не стало банальне недоїдання.

Ще однією причиною таких серйозних відхилень може стати елементарна неусвояемость їжі, тому при найменших безпричинних болях в животі і метеоризмі необхідно звернутися за допомогою до лікаря-гастроентеролога. Тому як без необхідного лікування і медичного втручання всі ваші спроби набрати вагу будуть марними.

Та й ще – намагайтеся уникати стресових ситуацій, які у вашому випадку можуть зіграти дуже погану роль.

Як ви вже, напевно, зрозуміли, набрати вагу за тиждень або за місяць зовсім не складно. Головне чітко дотримуватися поставленої стратегії і впевнено чекати результат!

Як набрати 5 кг за місяць чоловікові. Як збільшити жировий прошарок? Чи можна набрати вагу за тиждень.

Підсилене харчування.

І почнемо ми, мабуть, з деяких рекомендацій по живленню. Виходячи з того, що цей блог про спорт, а саме О, я можу припустити, що ви займаєтеся спортом. Будь-які маніпуляції з вагою починаються з харчування. Якщо ви хочете набрати вагу, то ви повинні отримувати калорій більше, ніж витрачаєте. Харчування ж спортсмена відрізняється від харчування звичайної людини, так як його життя пов’язане з постійними, часто нестандартними фізичними навантаженнями. Потрібна енергія для тренувань додатково, для відновлення, тому їсти доведеться більше. Потрібно розуміти, що кожен продукт має енергетичну цінність. Їжа, це наше паливо, і воно витрачається кожну секунду, коли ми виконуємо ті чи інші дії. Навіть коли ми стоїмо, витрачається енергія. Якщо ми будемо отримувати менше калорій, ніж витрачаємо, то організм буде спалювати м’язи і жир.

Що є, для того, щоб набрати 5 кг.

Перш за все, виключіть все солодке, так як швидкі вуглеводи дуже просто конвертуються в жир. Можливо, вас зацікавить стаття « ». Білки це будівельники м’язів, а вуглеводи-це енергія. М’язи будуть неохоче рости без фізичних тренувань, тому потрібно звернути увагу на спорт, якщо ви ще не є спортсменом.

Щоб набрати вагу, можна їсти все, крім солодкого, природно. Так само, бажано поменше жирного. Якщо ви будете отримувати значно більше калорій, то зайва енергія буде відкладатися в жир. Жирна їжа має високу калорійність. Тому, потрібно знати, скільки калорій в день ви витрачаєте, і скільки отримуєте, — так ви зможете з легкістю керувати своєю вагою. Їжте якомога частіше, — це одне з головних правил набору ваги. Якщо ви будете їсти по 6-7 разів на день, то вже через місяць ви зможете набрати потрібні вам 5 кг. Якщо ви наберете 5 кг, а потім змініть режим харчування на більш щадний, то вага піде вниз.

Вас можуть зацікавити наступні статті.

Зайва худоба не тільки робить зовнішній вигляд непривабливим, але і негативно відбивається на здоров’ї. Причин такого стану безліч, а деякі з них досить небезпечні. Щоб набрати вагу, існують різні способи: необхідно правильно харчуватися, вживати спеціальні препарати, займатися фізичними вправами. Але перед цим бажано відвідати досвідченого дієтолога, невропатолога і ендокринолога.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна: «Грошей завжди буде в надлишку, якщо під подушку покласти. «Читати докладніше >>

Щоб поправитися, необхідно переглянути свій раціон. Їжа повинна бути калорійною і здоровою. Дуже важливо вживати продукти, багаті білком, який є будівельним матеріалом для м’язової тканини. До них відносять м’ясо, бобові культури, рибу, сир, яйця. Необхідні в раціоні вуглеводи і жири, які містяться в хлібі, макаронах, картоплі, каші.

Щоб набрати вагу, можна вживати і «заборонену» їжу, але тільки в невеликих кількостях. Це може бути фастфуд, солодощі, борошняні вироби, продукти, які містять крохмаль.

Іноді їдять м’якоть свинини або смажену курку. Їжу приймають за годину до сну.

Для збільшення маси тіла їжу слід запивати. Наприклад, одночасно можна їсти картопляне пюре з м’ясом і пити морквяний, капустяний або томатний сік. Так як вага збільшується в результаті фізичних навантажень і накопичення жирової прошарку, то рекомендується застосовувати комплексний підхід. Потрібно займатися спортом в домашніх умовах або відвідуючи тренажерний зал, виконуючи прості вправи. Слід придбати скакалку, гантелі, качати прес, виконувати присідання. Фізичні навантаження виконують кожен день, витрачаючи на це 30-60 хвилин.

Як швидко поправитися за тиждень?

Щоб швидко, за один тиждень, поправитися на 5-10 кг, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

Їжа повинна бути збалансованою і вітамінізованої. Раціон доповнюють борсучим і риб’ячим жиром, полівітамінами. Кожен день потрібно приймати спеціальний коктейль, змішавши 270 мл жирних вершків, 100 г сиру і 40 г рідкого меду. Замість меду можна використовувати цукровий пісок, і додатково додати чорнослив, інжир, родзинки, курагу. Так як вага збільшується за рахунок м’язової маси, то протягом тижня потрібно активно займатися фізичними вправами. Ефективність збільшується в кілька разів при поєднанні занять спортом і правильної дієти.

Щоб набрати 10 кг, потрібно їсти продукти, що підвищують апетит. Необхідно вживати зелені яблука, заправляти страви хріном, перцем, гірчицею, жувати жуйку. Натщесерце п’ють кефір, селеровий, капустяний, морквяний соки.

Перший сніданок . Сік з фруктів, розм’якшені вівсяні пластівці, присмачені горіхами, медом, тертими яблуками. Також потрібно з’їдати бутерброд з невеликим шматочком сиру. Другий сніданок . Бульйон з додаванням жовтка, бутерброд з маслом і ковбасою, половина плитки шоколаду. Обід. Суп з овочів, картопля, макарони або рис з додаванням сметанного соусу, овочевий салат або м’ясо. Полуденок. Пиріжок, печиво, кефір. Вечеря. Молочна каша з будь-яких круп, в яку додають фрукти. Чай з бутербродом.

При дотриманні дієти і дробового режиму харчування можна набрати 5-10 кг за короткий час. Необхідно виконувати спеціальні вправи. Вони повинні бути силовими: присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги лежачи на підлозі.

Корисні продукти.

Щоб погладшати, і чоловіки, і жінки повинні вживати певні продукти, що сприяють швидкому набору необхідних кілограм:

Продукти Опис Фрукти Дуже корисні висококалорійні плоди – диня, яблука, абрикоси, персики, манго, хурма, банани, виноград. Можна пити свіжовичавлені соки-300 мл в день. Обов’язково з’їдають жменю горіхів, родзинок, кураги, чорносливу, цукатів на вибір Молочні продукти При дефіциті маси тіла корисна сметана, жирний сир, незбиране домашнє молоко, жирні вершки і йогурт. В раціон включають сир м’яких і напівтвердих сортів, сироватку, вершкове масло Борошняні вироби Щоб збільшити вагу, слід харчуватися тортами, бутербродами, булками, тістечками, вафлями, пиріжками. Хліб рекомендується пшеничний, а не житній каші варять їх обов’язково на молоці, додаючи цукровий пісок і вершкове масло. Краща рисова, лляна, вівсяна, пшенична, гречана, перлова, ячна каша М’ясо вживають як жирне, так і пісне м’ясо. Дозволено все: телятина, яловичина, індичка, свинина, курка, баранина Солодощі До збільшення маси тіла призводить вживання солодощів – шоколаду, цукерок. У добу рекомендована норма-100 г. найкраще їсти їх в обід і ввечері, завдяки чому 30% вуглеводів буде відкладатися в жир.

Щоб набрати вагу, в меню включають перепелині і курячі яйця, рибу, морський коктейль. У цих продуктах міститься безліч вітамінів і мінералів. Особливо важливо їх вживати при заняттях спортом.

Ефективні рецепти.

Існує багато рецептів, завдяки яким можна приготувати висококалорійні страви, що сприяють набору ваги. Деякі дозволяють поправитися вже за 3 дні.

До найефективнішим відносять наступні:

Рецепти Інгредієнти Спосіб застосування Коктейль «Молочний» Сметана – 100 г Сік апельсина – 100 г Сік лимона – 50 г Оливкова олія – 1 ст. л. Жовток – 1 шт. Мед, варення або фруктовий джем – 1 ст. л. Всі компоненти перемішують і випивають З бджолиної пергою Квітковий пилок – 500 р. Згущене молоко – 2 банки Всі компоненти перемішують. Масу на 2 тижні ставлять в холодильник. Приймати її слід вранці за 20 хвилин до сніданку. Починати потрібно з 1ч. л., через 3-5 днів збільшуючи дозу. Рекомендована норма для підлітків, дівчат і чоловіків-1 ст. л., 2 ст. л. і 2,5 ст. л. відповідно з зеленими яблуками вершкове масло-200 Г. великі зелені яблука-6 шт. Шоколад-200 Г. цукор-півсклянки. Яєчні жовтки – 6 шт. Всі компоненти ретельно перемішують і намазують на хліб. Вживають таку їжу 4-5 разів на день, запиваючи молоком у гарячому вигляді Трав’яний збір Деревій, шабельник, кульбаба, кропива, софора, конюшина – 2 ст. л. Ягоди, цукор, мед – за смаком Трави заливають окропом (1 л), доводять до кипіння, 10 хвилин тримають на повільному вогні, зливають в термос і настоюють всю ніч. Вживають по 100 мл перед прийомом їжі, додаючи для смаку ягоди, цукор або мед.

Препарат.

Існують препарати, які допомагають за місяць додати кілька кілограмів як чоловікам, так і жінкам. Це можуть бути біологічні добавки і гормональні таблетки. Приймаючи останні, слід проконсультуватися з лікарем, так як вони можуть бути небезпечними і сильно підірвати здоров’я.

Часто призначаються кошти:

Нутризол – це білковий препарат, що допомагає набрати вагу. Його основне призначення – лікування анорексії. Перитол-високоефективний лікарський засіб, що володіє антисеротонінову дію. Препарат сприяє лікуванню станів, пов’язаних з виснаженням організму. Добре допомагає набрати вагу. Дюфастон – гормональний засіб. До його складу входить дидрогестерон, що допомагає поправитися. Глютамінова кислота – ефективний лікарський препарат. Глютамін є амінокислотою, яка стимулює центральну нервову систему. Бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів. Пивні дріжджі – безпечний препарат, збагачений вітамінами. Допомагає збільшити масу тіла, а також поліпшити стан волосся і шкіри.

Як погладшати різним категоріям людей?

Хлопець.

як набрати 5 кг за місяць

Якщо хоче набрати вагу хлопець, то особливу увагу він повинен приділяти раціону, підвищуючи його калорійність. Худорлява молода людина не повинна харчуватися лише дієтичними продуктами або їжею рослинного походження. Вміст калорій в щоденному раціоні не повинно бути менше 3000 ккал.

Поправитися хлопцеві допомагають білки і вуглеводи. Багаті на амінокислоти, які є головними складовими білка, яйця, яловичина, дика птиця. Необхідно харчуватися овочами і злаковими виробами — це джерела вуглеводів.

Дівчина.

Щоб видужала дівчина за короткий термін, вона повинна дотримуватися правильного режиму харчування. Їжу слід приймати в один і той же час. Сніданок повинен бути дуже насиченим. В обідній час рекомендована білкова їжа, а страви з овочів ідеальні для вечері. У день необхідно вживати 3000 калорій. У раціон обов’язково включають овочі, молочні продукти, фрукти, молочні каші. Фрукти можна збивати з молоком в блендері.

Підліток.

Щоб швидко погладшав підліток, його раціон повинен складатися з продуктів, що містять клітковину, білки, вуглеводи. До них відносять м’ясо, рибу, птицю, фрукти, горіхи, хліб, бобові, макарони, овочі. Слід відмовитися від жирної і смаженої їжі. Вона швидко втамовує голод, перетравлюється тривалий час, але не допомагає набрати необхідні кілограми. Підліток повинен харчуватися не менше 5-6 разів на день.

І трохи про секрети.

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічував мене моя вага, в свої 41 важила я як 3 сумоїста разом узяті, а саме 92кг. як прибрати зайву вагу повністю? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася — не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури — LPG масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше — курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна, звичайно, намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на весь цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб.

Привіт, мої дорогі! Сьогоднішня тема — як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Чому саме вона? Все просто — останнім часом я спостерігаю тенденцію масового схуднення нації. Популярність здорового способу життя, правильного харчування просто досягла вершини айсберга і на кожному кроці тобі пропонують придбати програму тренувань, харчування, таблетки і сиропи.

Ні, я звичайно не проти того, що все різко хочуть схуднути до літа, до зими, до весни, мені навіть подобається спостерігати за дівчатами, які не курять в парку, а вийшли на пробіжку.

Але от чомусь всі хочуть схуднути, але ніхто і не думає, що хтось може хотіти поправитися. Надмірна вага для багатьох з нас є дуже серйозною проблемою, іноді вона нерозв’язна тільки тому, що бажання скинути ненависні кілограми присутній, але не у кожного є сила волі і дух, щоб досягти поставленої мети. Набрати вагу частіше хочуть чоловіки, що володіють худорлявим тілом.

Один читач мого блогу запитав мене: як можна швидко набрати вагу чоловікові за місяць? це взагалі реально? Причому, хочу відразу зазначити, що принцип набору ваги для дівчат і хлопців має відмінності.

Не можу набрати вагу в домашніх умовах: причини.

Крім різних захворювань, серед причин надмірної худорлявості можна назвати генетику. Однак не варто не звертати уваги на – куріння, п і кави, постійне нервування, недосипання — цілком можуть стати визначальними факторами недостатньої ваги.

Щоб точно знати, як набрати вагу саме у вашій ситуації, варто звернути увагу на «тривожні пунктики» — симптоми того чи іншого стану, інтенсивність втрати кілограмів і інші фактори. Навіть, начебто, маленькі прояви втоми або поганого самопочуття можуть стати сигналом про серйозні порушення у функціонуванні організму, що заважають набрати масу.

Як ефективно набрати вагу худому чоловікові.

Багато хлопців худорлявої за своєю конституцією. І, як правило, для них цей катастрофа. Як хлопцеві швидко набрати вагу? «Що ж тут складного?» — запитаєте ви. Можна просто їсти багато і вага додатися, але, як правило, хлопці з’їдають часточку молочної ковбаси з майонезом перед сном, але вага все одно стоїть.

Але, такого робити точно не потрібно, у таких хлопців є бажання набрати вагу, але при цьому не отримати на додаток обвислий живіт. Набір маси виключно за рахунок жирового відкладення – це не наша дорога. Як же збільшити м’язи і при цьому не накопичити зайві сантиметри жирового прошарку за короткий термін?

Щоб наростити м’язову масу потрібно витратити не один тиждень. Тут головне – вибрати необхідну тактику і тоді можна буде додати, за рахунок зростання м’язів, кілька кілограмів. В результаті тіло вже не буде здаватися таким худим. М’язова маса росте в основному в результаті регулярних силових вправ, до того ж необхідно обов’язково використовувати додаткові обтяження.

Яким має бути меню і що необхідно їсти.

В основному, фахівці з питань набору маси підлітку, як правило, не звертають уваги на збалансовану дієту. Ви можете вживати не всі продукти. Якщо підліток харчується тільки одними фастфудами, то це, однозначно, не найоптимальніший варіант. Погодьтеся, якщо ви віддаєте перевагу сарделькам, котлетам, не варто очікувати дива. Така їжа не містить необхідні мікро і макро елементи, це прості вуглеводи і холестерин.

Щоб збільшувати вагу ви повинні постійно насичувати свій організм калоріями, при цьому їх повинно бути більше, ніж ви спалюєте. Так вже влаштований наш організм.

До речі, кожен середньостатистичний чоловік повинен з’їдати мінімум 2500 калорій в день.

Я думаю, що порахувати свою норму калорій може кожен, зверніть також увагу на кількість БЖУ і до підсумкової цифри додайте ще 500-600 калорій. Якщо ви регулярно займаєтеся силовими і кардіо-навантаженнями, то додайте ще кілька сотень. Що стосується самого прийому їжі, для того, щоб організм її засвоював, необхідно знати міру. Яблуко корисно, але ось кілограм яблук, з’їдений за раз — не засвоїться, тому знайте міру. Краще їсти більше трьох разів на день, а в якості перекусів використовуйте будь-білок: сир, м’ясо, рибу.

Навіть якщо ви підвищите рівень калорійності свого раціону, проблема відразу не пройде. М’язова маса нарощується не так легко, тому не забувайте про вуглеводи, які дадуть вам додаткову енергію. Вуглеводи (якби хочете набрати вагу) необхідно вживати 3 рази на день, як мінімум. Тільки так ви дізнаєтеся, як збільшити тіло.

Приклад меню для набору м’язової маси тіла.

Сніданок – вівсянка на воді або молоці. 3 яйця, кава. Може також приготувати омлет, з’їсти кілька фруктів, сир, а також протеїновий коктейль.

Обід-салат заправлений маслом або сметаною, шматок м’яса, гарнір. Можна з’їсти суп, тільки головне, щоб в ньому була крупа і картопля.

Вечеря – салат з гречаною кашею і відбивною. А перед сном можна з’їсти сир або випити склянку жирного кефіру.

Перекушування-сухофрукти, фрукти, сир, яйця. Не потрібно думати або шукати інші народні рецепти, якщо ви будете їсти трохи більше, ніж потрібно вашому тілу, і при цьому ви будете отримувати всі необхідні елементи для росту і розвитку, ви неодмінно додасте у вазі.

Пивні дріжджі для набору ваги.

Це відповідь на питання: «як хлопцеві швидко набрати вагу?».

Вони позитивно впливають на обмінні процеси, додають не тільки вагу, але і покращують шкіру. Багато хто не хоче їх пити, тому, що боятися отримати в надбавку «пивне пузо», але ці просто міф. Саме вони допоможуть вам прискорити зростання м’язової маси (звичайно, спорт не варто виключати, все повинно бути в гармонії). За тиждень ви вже побачите перший результат.

Похід в зал для набору ваги.

Ті хлопці, що хочуть набрати пару десятків кілограм, аж ніяк не хочуть бачити себе вгодованими кульками, але такий результат гарантований, якщо не ходити в тренажерку. Пріоритет віддавайте силовим навантаженням. Щоб швидко накачати м’язи, важливо запастися терпінням і грамотним тренером, який буде стежити за вашими результатами і при необхідності шукати мотивацію. Якщо грошей на персональні тренування у вас немає, пошукайте інформацію в книгах, або знайдіть базові вправи і поки працюйте з ними, а потім просто додавайте вагу.

Віддавайте перевагу штангам, і гантелям-тільки вони гарантують результат. Головне-не виконуйте вправи по інерції, робіть все повільно і на совість, ви ж намагаєтеся для себе. Ось список короткий список класичних вправ, вони за короткий термін допоможуть вам наростити м’язову масу:

Станова, тяга штанги в нахилі, тяга до грудей на верхньому блоці, тяга до поясу на нижньому блоці, біцепс: стоячи і сидячи, біцепс на Скотта, передпліччя.

Надалі я детально постараюся розповісти про дані види вправ, можливо, навіть зніму наочне відео для вас!

Буду стежити за вашими успіхами, сподіваюся, що я вас трохи мотивував цим постом. Чекаю ваших звітів і результатів! Підписуйтесь на і будьте завжди в центрі подій!

Незважаючи на те, що більшість людей дуже сильно турбує питання схуднення, існує категорія людей, які, навпаки, турбуються за свою худобу. Як за тиждень поправитися на 5 кг, і навіщо це взагалі потрібно? Кілька методів, які допоможуть швидко поправитися, без шкоди для здоров’я.

Набір ваги – кому і навіщо?

На жаль, останнім часом збільшилася кількість людей, які потребують постійного набору ваги. І якщо іншим здається, що це щасливі люди, які можуть їсти багато булочок, і не поправлятися, то це величезна помилка. Насправді, з питанням, Як швидко поправитися в домашніх умовах, у подібних людей виникає багато проблем.

В яких випадках необхідно турбуватися про набір ваги:

при прискореному метаболізмі; людей з нервово-психічними розладами, наприклад, у разі анорексії людина боїться набрати зайву вагу; жінки з недостатньою вагою (набір ваги дає більшу ймовірність завагітніти); люди, що перенесли важке хірургічне втручання або захворювання; при сильному стресі, фізичному навантаженні на організм, що спровокувало різке схуднення; у разі маленького ваги для більш естетичного зовнішнього вигляду.

Що стосується більш нешкідливих причин, чому люди хочуть поправитися, то до них відносяться:

спортсмени, які часто стикаються з проблемою необхідності швидкого набору ваги; актори — для отримання нової ролі або з метою відновлення стану фігури після якихось зйомок.

Бувають просто випадки, коли людина не дуже задоволена своїм зовнішнім виглядом. І якщо в більшості випадків причиною тому є зайва вага, то бувають окремі випадки, коли чоловік або жінка вважає, що для кращого зовнішнього вигляду необхідно набрати пару-трійку кілограм.

Відеоролик » Як набрати вагу швидко?»

як набрати 5 кг за місяць

Показове відео з докладною інформацією від експертів, яка допоможе швидко набрати вагу і поправитися.

Основні критерії набору ваги.

Якщо ви думаєте про те, як погладшати швидко, то в першу чергу слід вивчити критерії набору ваги. І для початку рекомендується проконсультуватися з лікарем. Тут мова йде не тільки про дієтолога, але і про відвідування сімейного лікаря. Справа в тому, що часто недобір ваги може бути пов’язаний з різними захворюваннями, найчастіше це патології щитовидної залози.

Другою справою зверніть свою увагу на раціон харчування. Якщо ж у нього в надлишку присутні тваринні жири, то це не тільки негативно позначиться на фігурі, але і на стані серцево-судинної системи.

Ще один критерій — це кількість засвоєних організмом елементів. Саме тому важливо не те, скільки саме ви з’їли, а скільки засвоїв ваш організм.

Якщо ж в раціоні присутня чимала кількість солодощів, то це може спровокувати порушення процесу обміну речовин. А це прямий шлях до проблем з фігурою і вагою.

І останній, але дуже важливий критерій при наборі ваги — не їсти перед сном. Здавалося б, парадокс, адже ті, хто худне, навпаки, кажуть, що їсти перед сном не можна. Нібито це провокує набір зайвої ваги. Але це далеко не так. По-перше, це провокує зайве навантаження на травну систему, яка не має можливості відпочити вночі. А по-друге, подібна навантаження не дає м’язової маси, а дає тільки зайві калорії, які після відкладаються на тілі у вигляді жиру на животі і так далі.

Тому всі перераховані вище критерії слід обов’язково враховувати, якщо ви хочете швидко поправитися на 5 кг за тиждень. І, дійсно, існує кілька способів, які допоможуть це зробити.

Методи, як швидко набрати масу.

Швидко набрати вагу в домашніх умовах можна за допомогою двох основних методів. Це:

збільшення м’язової маси шляхом фізичних навантажень; збільшення жирового прошарку.

Залежно від основної причини нестачі маси тіла, вибирається і метод, який допоможе вирішити цю проблему.

Так, в разі занадто худих рук і ніг, слід віддати перевагу першому методу, який шляхом набору м’язової маси допоможе скорегувати фігуру. А при відновленні гормонального фону, необхідно буде збільшити кількість підшкірної жирової прошарку. Тому в кожному індивідуальному випадку необхідно підбирати свій підхід до проблеми. А щоб чітко визначити, який саме метод вам підійде, слід звернутися за допомогою до фахівців.

Як наростити м’язову масу?

Успішність в цьому питанні тісно пов’язана як з фізичними навантаженнями, так і з дотриманням раціону харчування. При цьому важливо дотримуватися здорового способу життя, виключивши шкідливі звички.

У даному методі набору ваги важливо як саме отримання матеріалу для мускулатури, так і заняття правильного положення. Щоб правильно все зробити, краще проконсультуватися з фахівцями в даній області. Професіонал допоможе розробити комплекс вправ, підходящий в кожному окремому, індивідуальному випадку, а також розповість про основні правила харчування на момент коригування ваги і фігури.

До речі, що стосується раціону, то для того, щоб правильно скласти щоденне меню, необхідно норму калорій на добу збільшити на 30%. Це і є найбільш оптимальною денною нормою.

При цьому в калорійному складі має бути присутнім близько 40% білків, і близько 50% вуглеводів. Всього лише 10% присвоюється жирам.

Меню для нарощування м’язової маси.

Якщо ви думаєте, то в першу чергу вам необхідно буде скласти правильне меню на кожен день.

Нижче представлений відповідний варіант щоденного раціону:

сніданок — гречана каша, 100 г відвареної курячої грудки, напій без цукру (можна вибрати індивідуально); обід — макарони з томатним соусом, можна додати червону рибу, підсмажене на грилі без додавання олії, будь-який фрукт і напій; полуденок — смузі з ягід, фруктів і овочів з кефіром або йогуртом в якості основи, 100 грам нежирного сиру і будь-який фрукт (тільки не банан); вечеря — відварена картопля, приготована на пару або варена яловичина, тушковані овочі.

Після тренування можна включити в раціон фруктовий смузі на кисломолочної основі і якийсь низькокалорійний фрукт.

Без фізичних навантажень набрати суху м’язову масу просто неможливо. Фахівці також радять уникати стресів, які негативно впливають на набір ваги.

Як збільшити жировий прошарок?

Як погладшати за тиждень? Чомусь безліч людей впевнені, що для досягнення успіху в даному питанні просто необхідно значно збільшити кількість споживаної їжі.

Теоретично, частка правди дійсно є. Але збільшити потрібно не кількість з’їдається їжі за раз, а кількість прийомів їжі. Крім цього, обов’язково потрібно збагатити свій щоденний раціон корисними жирами.

Збільшувати калорійність меню необхідно, але робити це слід не різко, а поступово. В іншому випадку, організм буде відчувати величезний стрес, особливо його травна система. Тому збільшувати калорії слід по 5-10 разів на тиждень.

Якщо ж ви хочете збільшити свою масу тіла шляхом набору жирової прошарку, то добовий склад повинен бути приблизно таким:

Обов’язково потрібно додати в своє щоденне меню хліб, жирні сорти сиру, жирні сорти риби, мед і горіхи.

Меню для збільшення жирового прошарку.

Нижче представлений один з варіантів найбільш відповідного меню для збільшення жирового прошарку і загальної маси тіла.

сніданок-солодке какао з молоком, 4-5 штучок вівсяного печива; другий сніданок-чорний або зелений чай, можна будь-який фрукт на вибір і мигдаль з медом (близько 30 грам); обід-суп з м’ясним бульйоном, будь-яка каша з м’ясом або рибою і будь-який на вибір салат; другий обід повинен включати в себе мюслі з молоком з додаванням сухофруктів; вечеря — на вибір м’ясо або риба, будь-який сорт каші або картопля,

Незважаючи на те, що стоїть мета наростити жировий прошарок, обмежувати фізичну активність все ж не варто. По-перше, помірні фізичні навантаження відмінно допомагають боротися зі стресом, покращують апетит. А по-друге, це також робить позитивний вплив на набір ваги.

Тому щодня необхідно здійснювати піші прогулянки не менше півгодини, а по можливості бажано навіть робити зарядку і виконувати не дуже складні фізичні вправи.

Як правильно підібрати дієту?

Теоретично, існує безліч способів, які допоможуть швидко набрати вагу. І головна їх відмінність криється в основних принципах і в назві.

Так, існують методи, які передбачають підвищення калорійності споживаної їжі і поступове збільшення порцій. Але це не зовсім правильно. По-перше, через збільшення обсягів споживаної їжі можливе розтягнення шлунка, що призведе до подальшого ожиріння. А по-друге, слідуючи подібній схемі, можна попрощатися зі здоровим функціонуванням травної системи. До того ж, розтягнувши шлунок, досить непросто буде повернутися до звичайних порцій по досягненню бажаного результату, коли вдалося швидко набрати вагу.

Існують також дієти для набору ваги, які припускають збільшення в щоденному меню кількості вживаних вуглеводів. Але це теж той варіант, якого не слід дотримуватися. З серйозних ускладнень після такої дієти можна виділити надлишок цукру в крові. А це, в свою чергу, може стати причиною серйозних захворювань, наприклад, цукровий діабет.

Переслідуючи мету швидко одужати, не варто дотримуватися тих рекомендацій і дієт, при яких радять повністю або по максимуму обмежити рухову активність. Але це абсолютно неправильно, так як таке рішення може привести не тільки до ожиріння, але і до більш серйозних проблем, небезпечних для життя.

Тому якщо ви думаєте, як погладшати за тиждень, то обов’язково правильно вибирайте дієту і метод набору ваги. А якщо виникають якісь труднощі, то краще звертайтеся за допомогою до фахівця. Для цього слід відвідати дієтолога, який складе вам раціон, в залежності від ваших індивідуальних особливостей.

Спочатку слід визначитися з методом. Тобто, ви хочете набрати суху м’язову масу або ж збільшити жировий прошарок. Після цього слід переходити до поступового збільшення кількості прийомів їжі на добу. Не потрібно відразу ж різко з двох перекусів переходити на 5-6 прийомів їжі. Це буде величезним стресом для вашої травної системи і для організму в цілому. Тому досить збільшувати кожен день на один прийом їжі, за кілька днів досягнувши необхідної норми.

Тільки після того, як вам вдасться збільшити кількість прийомів їжі, а іноді на це треба не менше тижня, можна приступати до поступового збільшення калорійності.

Щоб закріпити досягнутий результат, набравши вагу, не варто відразу ж повертатися до звичного режиму харчування. Та й взагалі, краще знайти золоту середину в цьому питанні. В такому випадку проблеми з недоліком або надлишком кілограмів виникати не буде.

Які продукти допоможуть набрати вагу?

Насправді існує безліч різних продуктів, які допоможуть без шкоди органів травної системи і організму в цілому, швидко набрати необхідні кілограми.

Одним з таких є молочна продукція. Масло, сир, ряжанка, сметана, вершки, сир, молоко, йогурт і ладі морозиво. Ці продукти допоможуть налагодити обмінний процес, поліпшать функціональність кишечника і допоможуть набрати вагу.

Обов’язково в меню повинна входити борошняна продукція. Хліб, пиріжки, булочки і печиво, торти і бутерброди. Але не забувайте, що все ж це далеко не найкорисніші продукти, тому не варто ними зловживати. Особливо це стосується людей з проблемами і патологіями органів ШКТ.

Відмінно в плані набору ваги допоможуть різні каші. Рис, пшоно, гречка, перловка і ячна каша. При цьому варити їх необхідно на основі молока, а не води, додаючи в неї вершкове масло.

Збагатіть свій щоденний раціон різними фруктами. Абрикос, банан, яблуко, хурма, персик і так далі. Можна їх їсти, як в чистому вигляді, так і використовувати для приготування смузі і свіжих соків. До речі, фрукти також збагатять ваш організм необхідними вітамінами і мінералами, а також іншими корисними елементами.

Не забудьте про м’ясні страви, для яких можна використовувати абсолютно будь-який сорт м’яса — свинину, індичку, курятину, яловичину або баранину. М’ясо слід використовувати і для приготування бульйонів, а також просто вживати в тушкованому або вареному, пареному вигляді.

На відміну від дієт, при яких людина прагне схуднути, якщо ви хочете поправитися на 5 кг за тиждень, то збагатіть своє меню солодощами. Їжте шоколад і цукерки, але тільки знаючи міру. В іншому випадку можливе виникнення серйозних наслідків.

Можна ще вживати бобові культури, горіхи, різні сорти риби і яйця. Якщо ви думаєте, що потрібно їсти, щоб погладшати, то всі вищеперелічені продукти відмінно підійдуть і допоможуть набрати вагу швидко і без використання спеціального спортивного харчування.

Як погладшати на 5 кг за тиждень?

Важливо дотримуватися пропорційність вживаних білків, жирів і вуглеводів. Щоб погладшати на 5 кг за тиждень, слід зробити наступне:

визначити причину потреби набрати вагу, наприклад, вплив маленької ваги на стан здоров’я, на можливість завагітніти, наявність якихось розладів і т. д.; думаючи про те, як в домашніх умовах погладшати на 5 кг, в першу чергу слід збалансувати свій раціон, в якому має бути присутнім певна кількість жирів, білків і вуглеводів; обов’язково в раціоні повинні бути присутніми необхідні організму вітаміни, мінерали та інші елементи, для чого відмінно підійдуть сучасні збалансовані вітамінні комплекси; не забувайте про фізичному навантаженні, особливо у меню повинні бути присутніми продукти, що пригнічують апетит, наприклад, яблука, різні фруктові соки, перець, хрін і так далі.

Якщо ви зіткнулися з проблемою, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг, то перераховані вище критерії допоможуть досягти приголомшливого результату.

Підбивати підсумки.

Звичайно, в ідеалі було б краще звернутися до фахівця. З його допомогою можна було б скласти спеціальне меню і графік фізичних навантажень, що в комплексі дало б швидкий і ефективний результат.

В іншому випадку, визначитеся з методикою швидкого набору ваги, а після цього приймайте за роботу! Відрегулюйте свій режим, фізичні навантаження, і пам’ятайте, що якщо ви почнете різко і багато є, то вагу за тиждень ніяк не додасться. А ось проблем з травною системою, повірте, буде чимало.

Відео «Як набрати вагу дуже худому парубкові?»

Сьогодні модно стежити за фігурою. Більшість людей намагаються схуднути, не залежно від того, повні вони або стрункі, літні або молоді, знамениті чи ні. Але є й ті, хто намагається набрати вагу. Існує безліч порад і рецептів дієт, які допоможуть домогтися бажаного результату. Давайте поговоримо про те, як поправитися на 5 кг без шкоди для організму.

Без шкоди здоров’ю.

Найголовніше – це зберегти здоров’я, приводячи тіло в потрібну форму. Тому, є дуже багато жирної, калорійної їжі для того, щоб видужати – не кращий варіант. Радимо використовувати спеціально розроблені дієти. Включіть в свій раціон продукти, що містять білок. Ви можете скористатися білковою або спортивною дієтою. Їжте знежирену свинину, м’ясо кролика, яловичину, молочні продукти, сир, рибу, яйця і сири. Якщо не знаєте, як поправитися на 5 кг, використовуйте приправи для підняття апетиту. Це може бути часник, кмин, розмарин, перець та інше. Пийте м’ятний чай з випічкою, в якій є ваніль і кориця. Багато хто вважає, що фрукти — це для бажаючих схуднути, але це не зовсім так. Такі фрукти, як черешня, кавун, виноград, персики, диня, банан, містять багато фруктози і допоможуть вам набрати 3-5 кг Їжте не рідше 5-6 разів на день. Добова норма калорій не повинна становити менше ніж 2200 кл.

Розглянемо дієту, яка допоможе поправитися на 5 кг:

Сніданок. Почніть ранок з фруктового соку і великої порції вівсяних пластівців. Пластівці приготуйте заздалегідь, для цього замочіть їх в молоці і заправте медом, коли вони розбухнуть. Можете додати терте яблуко і горіхи. Випийте 1-3 чашки какао і з’їжте великий шматок білого хліба, намазаного маслом. Другий сніданок. Через три години після основного сніданку випийте стакан фруктового соку і чашку бульйону з яєчним жовтком або з’їжте бутерброд з ковбасою і маслом зі склянкою йогурту. На десерт виберіть шоколад. Обід. Приготуйте собі салат з овочів з майонезом високої калорійності. Зваріть суп на курячому бульйоні з овочами. На друге – макарони або картопля з м’ясом. Можете вибрати рис з соусом зі сметани або вершків. Запийте обід кави з вершками. Закусіть фруктами. Полуденок: Не пізніше, ніж через три години після обіду ви можете вибрати: Курячий або м’ясний салат з висококалорійним майонезом, бутерброд з білого хліба з маслом. Десерт – шоколад. Пироги з м’ясом або грибами. Так само підійде сирна запіканка, змащена сметаною, чай з медом або кілька чашок гарячого шоколаду. Вечеря: Теж на вибір: 2-3 смажених яйця, велика порція смаженої картоплі і бутерброд з білого хліба з ковбасою і маслом. 1-2 склянки жирного молока. Овочевий салат у великій кількості, макарони по-флотськи » з сиром, бутерброд з ковбасою і маслом. 1-2 склянки жирного молока.

Перед сном випийте склянку молока з медом і з’їжте яблуко.

Найголовніше, перед тим, як починати набирати вагу, з’ясуйте, в чому причина вашої худоби. Проконсультуйтеся для початку з лікарем.

Як за місяць набрати 5 кг. Що потрібно робити, щоб видужати.

Вага людини відбивається не тільки на привабливості зовнішнього образу, але і показник здоров’я в цілому. Зазвичай мова йде про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує також проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно позначатися на самопочутті. Тому до питання з нестачею ваги і його набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Сніданок необхідно починати склянкою фруктового соку. Потім з’їдайте велику порцію вівсяних пластівців. Готуйте їх наступним чином: замочіть заздалегідь в молоці. Після того, як вони розбухнуть, заправте їх тертим яблуком, горіхами і . Завершіть свій сніданок двома, а ще трьома чашками гарячого . Пийте його разом з бутербродом з білого хліба с.

Обов’язково повинен бути другий сніданок. Його проводите першого сніданку вже через 2-3 години. Вибрати можна будь-який з двох запропонованих варіантів. Перший варіант включає в себе бульйон С і склянку свіжовичавленого фруктового соку. Другий варіант: великий бутерброд з ковбасою, стакан з йогуртом високої жирності і до того ж до всього .

Обід. Приготуйте овочевий салат, який рясно заправте висококалорійною сметаною або майонезом. Крім цього зваріть на міцному курячому бульйоні суп з овочів. На друге обов’язково з’їжте м’ясо з гарніром з картопляного пюре або макаронів. Найкраще підійде свинина. Якщо ви не захочете запропоновані гарніри, а побажаєте з’їсти рис, то обов’язково присмачте його вершковим або сметанним соусом. Кава пийте обов’язково з вершками. А на десерт з’їжте парочку фруктів.

Через 3 години після обіду влаштуйте собі полуденок. Так само є кілька варіантів харчування. Перший варіант включає в себе салат з м’ясом або куркою, заправлений висококалорійним майонезом, великий бутерброд з ковбасою або маслом, шоколад. Другий варіант: пиріжки з м’ясом або з грибами, кружка гарячого чаю з медом. Чай можна замінити гарячим шоколадом.

На вечерю зробіть собі яєчню з трьох яєць, посмажте картоплю. З’їжте його велику порцію, приготуйте бутерброд з ковбасою. Завершіть прийом їжі двома склянками жирного молока.

Перед сном з’їжте яблуко і випийте склянку теплого молока.

Багато людей не можуть набрати вагу. Але ж це дійсно проблема. Вага нижче норми — також шкідливий для організму, як і надлишковий. Збільшення у вазі непростий процес і підходити до нього треба. Реально за тиждень можна набрати 0,5-1 кг м’язової маси. Щоб набрати 500 гр, вам потрібно вжити на 2500 ккал більше, ніж щодня витрачає ваш організм. Значить, в день вам необхідно вживати на 350-700 ккал більше.

Коли корисно набрати вагу. Будь назве переваги, якими користується володар надміру стрункої фігури – їж, що хочеш і коли хочеш, ніякого целюліту, випираючого живота та інших принад, що неминуче виникають при повноті. В першу чергу нормальний сон і привчання організму до сніданку сприяє набрання невеликих але довгоочікуваних кіло за пару тижнів.

як набрати вагу за один тиждень.

Худоба і бажання поправитися найчастіше сприймається як надумані складності. Проте кожен, хто ставить перед собою завдання набрати 10-15 кг, часом стикається з серйозними труднощами. Медична статистика стверджує, що зайва худоба – в більшості випадків симптом серйозного ендокринного захворювання, нервового розладу, проблем з шлунком і навіть прояв онкології. Більш того, комплекс худорлявості часто переростає у важку депресію і зриви. Як правильно набрати 15 кг без шкоди для здоров’я?

Спочатку з’ясуйте, чим викликано відхилення від нормальної маси. Можливо, це порушення роботи внутрішніх органів або особливості організму і нервової системи. Лікарі виділяють 2 типи: патологічну і фізіологічну. Перша, як раз, і викликана порушеннями стану здоров’я. Друга ж пояснюється генетичною схильністю організму і природним прискореним обміном речовин. Так або інакше, питання набору ваги слід починати вирішувати з запису на консультацію до лікаря для повного обстеження і з’ясування причин худорлявості.

Щоб набрати заповітні 15 кг, необхідно сісти на дієту. І ваша дієта ні в якому разі не повинна бути повною протилежністю , тобто вживати в їжу все підряд і у великих кількостях. Ваше головне завдання — підвищити і змінити свій раціон.

Щоб стимулювати апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку овочевого або фруктового соку, навіть можна собі дозволити кухоль безалкогольного пива.

Існує два способи як швидко погладшати в домашніх умовах. Перший передбачає набір ваги за допомогою шкідливої їжі. Це дуже небезпечно для здоров’я.

А другий полягає в здоровому харчуванні і регулярному відвідуванні тренажерного залу.

Дуже часто саме дівчата хочуть поправитися, оскільки вважають себе занадто худими. Буває так, що насправді ними не є. Це дуже важко, якщо ви важите менше 50 кг. і у вас прискорений метаболізм. Більшість таких дівчат хоче поправитися на 5 кг або навіть на 10 кг. Але без суворого дотримання режиму це малореально. Зазвичай дівчатам рекомендують в день вживати 1500-2000, але, в даному випадку, доведеться в 2 рази більше їжі, тобто 4000 калорій. Для цього потрібно їсти практично за двох людей.

Безумовно, по початку вживати 4000 калорій може здатися дуже складно. І це не говорить про те, що потрібно їсти дуже багато за 1 прийом їжі. Це означає, що ви повинні протягом дня організовувати якомога більше прийомів їжі. Може виглядати так – 3 основних прийомів їжі і по три невеликих (перекус). Приблизно, кожні 2-3 години.

Низько-калорійні продукти, про які завжди потрібно пам’ятати: куряче яйце, грудка, арахіс, сухофрукти.

Не забувайте про те, що не варто перед сном їсти дуже багато. Останній прийом їжі повинен бути хоча б за 1,5 години перед сном. І ці продукти повинні бути такими, що швидко і легко перетравлюються. Для цього підійде – сир, пюре та ін. На ніч не можна їсти складні продукти, яким знадобиться багато часу для перетравлення. Пам’ятайте про це.

А також знайте, що вживання калорійної їжі не так ефективно, якщо ви не займаєтеся спортом. Ви звичайно зможете швидко набрати вагу, але ваша фігура не буде добре виглядати, як Вам хотілося б. Для красивої фігури і гарного стану вам не обійтися без фізичних навантажень.

У тренажерному залі найкраще займатися з персональним тренером, який створить програму для швидкого набору маси. У будь-якому випадку, в тренуваннях будуть відсутні кардионагрузки. Як правило, тренування будуть складатися тільки з силових навантажень.

А тепер розберемо все по категоріях.

як набрати 5 кг за місяць

Якщо ви поєднуєте спорт з правильним калорійним харчуванням, то Ви набагато швидше почнете набирати вагу, а він буде складатися з м’язової маси, а не з жиру.

Правильне калорійне харчування.

Потрібно вживати 4000 і більше калорій. Пам’ятайте, щоб цього досягти потрібно правильна їжа, а також потрібно вчасно її приймати. Їсти потрібно кожні 2-3 години. Ділити на основні прийоми їжі і на додаткові (проміжні).

Пам’ятайте, що фастфуд – не Ваш варіант. Ви звичайно зможете дуже швидко набрати вагу, але він Вас не прикрасить. Жир відкластися в живіт, в боки. Тому, про цей спосіб краще забути. В раціон потрібно включати такі продукти, як: смажену рибу, олію і вершкове масло, молочні продукти, сири, яловичину, свинину, ягнятину, горіхи та ін.

Ні в якому разі не уникайте хліб. Можна вживати навіть білий, він добре вплине на набір ваги. Гарнір – різні крупи, макарони, картопля в будь-якому приготуванні. У них містяться повільні вуглеводи, яким буде потрібно тривалий час для засвоєння. З солодкого потрібні сухофрукти, шоколад, халва, печиво. Не забувайте про фруктах і овочах. В них не містяться необхідні мінерали, але і вуглеводи.

Намагайтеся так з’єднувати продукти, щоб вони мали і білок, і вуглеводи. Білків має бути 2-2,5 г на 1 кг тіла. Наприклад, в 100 гр сиру містяться приблизно 17 г білка. Це все можна визначити за різними таблицями, які містять приблизне кількості білка або вуглеводів в тому чи іншому продукті.

Потрібно відповідально підійти до складання дієти по набору ваги. Порахувати скільки калорій ви з’їдаєте протягом дня і потім поступово додавати.

Перед тим як починати дієту порахуйте для себе скільки раніше ви з’їдали калорій. Думаю результат вас здивує. Він буде значно відрізнятися в кінці виконаних дій.

Спортивні харчові добавки.

Існує різні харчові добавки, які допомагають швидше набрати вагу людині. Серед таких є протеїн, який містить білки, вуглеводи, а також амінокислоти. У ньому переважає білок над вуглеводом. А в гейнерах, навпаки, 80% вуглеводів, а всього лише 20% білків.

Персональний тренер зможе підібрати найбільш підходящу для вас добавку. Але, якщо вам дуже складно набрати вагу, то вам доведеться вдаватися до гейнера, оскільки він найбільше допоможе вам в наборі ваги.

Вранці після пробудження найкраще приймати протеїн, а через хвилин 20 приступити до сніданку. А також перед сном можна випити протеїн, який не дозволить руйнуватися м’язам під час сну. Він підживлює їх і забезпечить збереження м’язів.

Ще існують амінокислоти, які відновлюють м’язи, сприяють проти анаболічного ефекту, а також надають сили під час самого тренування. Якщо ви працюєте з великими вагами, то вам просто не обійтися без них.

Підлітку краще не вдаватися до спортивних харчових добавок. Оскільки, медики забороняють їх використовувати не сформованому організму.

Багато лікарів проти спортивного харчування. Вони вважають, що воно шкодить здоров’ю. Однак, якщо Ви вживаєте достатню кількість білків і вуглеводів протягом дня, то Вам можна обійтися без добавок. Це не принципово.

Займатися спортом бажано 3 рази на тиждень. Слід виключати кардіотренування. Оскільки, ви просто будете спалювати калорії, які насилу набрали. А це зовсім ні до чого. Кардіотренування повинні складатися максимум з 10 хвилин, тобто для розігріву м’язів. Для набору маса віддавайте перевагу силовим тренуванням. З кожним наступним тренуванням збільшуйте вагу.

Після тренування обов’язково протягом 40 хвилин потрібно поїсти. Це дуже важливо! Інакше тренування пішло не на користь. М’язам потрібна постійна підживлення. Їжа повинна бути з великим вуглеводним процентним співвідношенням.

Нездоровий спосіб.

Якщо перераховані вище поради не підходять особисто вам. Ви все одно хочете набрати вагу за допомогою нездорової їжі. Існує такі поради, як: вживати якомога більше безалкогольного пива і жирної сметани. Чому саме пиво? Тому, що в ньому містяться тремтіння. Багато дівчат запевняють, що саме завдяки цьому способу вони поправилися на 5 кг за дуже короткий період часу.

Поради для набору ваги:

Поміняйте маленькі столові прилади на великі. Це допоможе подумки перебудуватися на інші порції їжі. Після кожного тижня поступово додавайте приблизно 30 калорій до раціону. Їжте якомога частіше – 2-3 години. Займайтеся спортом.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то обов’язково видужаєте. А найголовніше, що не покроетесь жиром, а наберете м’язову масу. Фігура ваша стане підтягнутою і збільшиться в розмірах. А ще станете себе почувати набагато краще, ніж раніше. Спорт ніколи не шкодить здоров’ю!

Якщо ви хочете набрати вагу, вам можна тільки позаздрити! Принаймні, так вважають ті, хто повніє навіть через одну з’їдену цукерку. Проте, людей, які мріють поправити фігуру і зробити її більш округлою, не так вже й мало. «Обрости» відсутніми кілограмами їм набагато складніше, ніж дебелому людині скинути вагу.

Грамотні корективи харчування зроблять процес набору ваги швидким і ефективним, а його результати — гармонійними і красивими. Що належить робити?

Якщо стан здоров’я не викликає питань, причиною худорлявості можуть бути вроджені особливості організму. З дефіцитом ваги, жирової і м’язової маси нерідко стикаються астеніки. Люди даного типу статури мають тонкі кістки і мінімальну кількість м’язової маси.

Дізнатися, належите ви до цього типу, можна вимірявши окружність зап’ястя. Якщо отримане значення менше 15 см для жінок і 18 см для чоловіків, вас можна сміливо зарахувати до астенічного типу статури.

Ще однією причиною худорлявості часто є хороший метаболізм. І це скоріше плюс, ніж мінус. Як би там не було, а з віком обмін речовин сповільнюється, тому стрункість не завжди буде вашим «недоліком».

Олена Кален, дієтолог, експерт в психології зниження ваги, сертифікований коуч.

Сьогодні модно вести здоровий спосіб життя і мати гарне тіло. Мільйони зайняті зниженням своєї ваги. Однак є й інша категорія людей, які мріють вагу набрати. Не стрункий, але худий чоловік викликає думку про хворобливий стан.

Також необхідно пам’ятати про те, що постійні стресові ситуації, неправильне харчування і відсутність здорового способу життя можуть привести до худорби. Деякі люди так багато працюють, що просто падають до вечора від втоми, забуваючи про їжу.

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Отже, щоб поправитися — сформувати надлишок.

Важливе зауваження — налягати при цьому на нездорову висококалорійну їжу, наприклад, на фастфуд — ідея відверто погана. Така їжа не тільки принесе шкоди здоров’ю (спровокувавши серйозні захворювання) але і одужаєте ви на ній не гармонійно всім тілом, а локально — в «жирових пастках» (плечі, стегна, живіт, сідниці). Крім того, рясне вживання нездорової їжі часто призводить до проблем з шлунково-кишковим трактом, загострення хронічних захворювань. Тому головне правило набору ваги — вибирати здорові продукти.

Головне правило набору ваги — вибирати здорові продукти.

Графік харчування має бути дробовим — 5-6 невеликих прийомів їжі в день, або 3 основних прийому їжі і два перекуси. При цьому останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну.Зверніть увагу і на питний режим. У добу потрібно випивати 30-40 мл води на 1 кг маси тіла. Оскільки всі процеси в організмі, в тому числі, нарощування м’язової і жирової маси, відбувається при достатній кількості води в організмі.

В середньому чоловік повинен харчуватися на 2000-3000 ккал в добу, а жінка на 1600-2400 ккал — залежно від способу життя, умов праці і рівня фізичної активності. Щоб набрати вагу, добову калорійність потрібно підвищити на 400-500 ккал.

10 корисних продуктів, які гарантовано допоможуть одужати.

Поживні смузі і коктейлі.

Солодкі напої з фруктами і ягодами — це не тільки смачно, але і корисно для здоров’я. Вживаючи їх в якості перекусу або на додаток до основного прийому їжі, ви отримаєте задоволення і бажаний набір ваги. Вся справа в кількості коктейлів!

Приготуйте шоколадний коктейль з бананом!

Якщо рисова каша здається вам нудною, спробуйте її готувати інакше! Секрет страви у смакових добавках. Сміливо доповнюйте рис ягодами і сухофруктами, їжте його разом з білками — скибочками риби і м’яса, поєднуйте з заправками — томатными, грибні, з морепродуктів. Не забувайте також про такі поживні страви, як суші і плов. Доповнюйте овочі тефтелями або спробуйте рибні котлети з рисом.

Здорові масла.

Всі види рослинного масла і натуральне вершкове доповнять смак приготованих страв і допоможуть поправитися. Дієтологи зараховують їх до висококалорійних продуктів, але від цього — не менш корисним. В столовій ложці олії приблизно 90-100 ккал.

Червоне м’ясо.

Чим жирніше м’ясо, тим краще для того, хто прагне набрати вагу. Але жирні шматочки потенційно шкідливі для здоров’я, особливо, якщо є в анамнезі захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Відмінний вихід-червоне м’ясо. Це цінне джерело білка і доступний продукт для нарощування м’язової маси. У ньому присутні дві важливі речовини-креатин і лейцин, вони стимулюють синтез білка і зростання м’язової тканини, а значить, допомагають гармонійно поправитися.

Вони входять в обмежене число жирних продуктів, які корисні для здоров’я. У тому числі, через високий вміст білка і Омега-3 жирних кислот.

Сир.

Порція сиру-відмінний початок дня і підготовка до активного тренування. Білкові продукти — важлива частина меню професійних спортсменів. Крім того, що вони зміцнюють кістки і заповнюють дефіцит кальцію, білки сприяє зростанню м’язової маси.Поєднуйте сир з сухофруктами і горіхами, щоб принести ще більше користі організму.

При регулярному силовому навантаженні фігура набуває красивий рельєф, підвищується маса тіла. А ось кардионагрузки бажаючим поправитися «протипоказані» — вони активно спалюють жири.

Картопля.

Крохмалисті овочі, в тому числі, картопля, збагачують організм клітковиною і швидкими вуглеводами. Це означає, що після такого обіду ви будете сповнені енергією, підвищиться працездатність. Найкраще картопля є у вигляді пюре, запікати або відварювати скибочками. На додаток готувати білки (рибу, м’ясо) або ж робити салати зі свіжої зелені і овочів.

Сезон ягід і фруктів — відмінна пора, як для набору ваги, так і схуднення. Свіжі хрусткі і соковиті плоди відмінно замінюють цукерки і тістечка, збагачують організм клітковиною. Тим, хто прагне до стрункості, дієтологи радять вживати фрукти і ягоди в першій половині дня, щоб тіло встигло їх «відпрацювати» — тобто витратити отриману енергію.

Ну а тим, хто мріє поправитися, фрукти стануть відмінним варіантом перекусу в післяобідній час. Вибирайте самі калорійні види — банани, виноград, персики, абрикоси.

Пара яєць на сніданок і ще одне в якості перекусу. Тим, хто прагне поправитися, дієтологи радять вживати в день до 3 яєць. Вчені давно довели, що немає ніякого зв’язку між цим продуктом і підвищенням «поганого» холестерину в організмі. А ось те, що яйця поєднують в собі високоякісний білок і здорові жири — доведений факт.

Сьогодні, коли багато хто стурбований питанням втрати ваги, зустрічаються люди, яким складно поправитися. Як правило, питання збільшення ваги за короткий термін часто цікавить худих хлопців і дівчат, тобто підлітків, у яких у цьому віці калорії витрачаються найбільш активно.

Тим часом, набрати вагу за тиждень не настільки важко, і залежить від того, яку надбавку у вазі Ви прагнете отримати. Спробуйте включити калорійну їжу в ваш раціон харчування, який також важливий для здоров’я, тому що ваша дієта повинна складатися з здорової їжі. Щоб додати 1-2 кг в тиждень, ви повинні звернути пильну увагу на вашу дієту і не пропускати прийоми їжі.

Для вас важливо:

калорійність вашого харчування кількість прийомів їжі співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашій дієті фізичні вправи.

А наведені нижче поради допоможуть вам швидко поправитися за більш короткий термін.

1. Збільшуйте загальну калорійність харчування від 500 до 1000 калорій в день. Кількість калорій, потрібне щодня вашому організму, залежить від рівня вашої активності, способу життя, ваги та статі, але, як правило, додаткові 500 калорій в день, забезпечують прибавку від 0,5 — 1кг ваги щотижня.

2. Харчуйтеся частіше. Намагайтеся харчуватися п’ять-шість разів на день-це 2-3 закуски на додаток до ваших три регулярних прийомів їжі.

3. Збільште споживання білків. Включіть в свою дієту продукти, багаті протеїном, такі як: м’ясо, морепродукти, молочні продукти і горіхи. Додатково, в свій раціон харчування, можна додати протеїнові коктейлі і пити їх через 1,5-2 години після прийому звичайної їжі. Наприклад, вийде 300-калорійний коктейль, якщо змішати заморожений банан, столову ложку арахісового масла, склянку молока і кілька кубиків льоду. Можна додати мед, якщо захочеться підсолодити коктейль.

4. Пийте молоко від 3 до 4 разів на день. Молоко є відмінним продуктом для збільшення у вазі, особливо якщо пити його регулярно і вживати незбиране молоко.

5. Як набрати вагу — харчуйтеся потрібними продуктами. Увімкніть повільні вуглеводи у вашу дієту для набору ваги. Такі вуглеводи містять макарони, рис і хліб, а їх наявність у вашій дієті допоможе швидше набрати кілька кілограм маси і забезпечить організм необхідною енергією. Хліб з цільного зерна і макаронні вироби, а також коричневий рис здоровіше аналогів з очищеного зерна.

6. Збільшення кількості ненасичених жирів у вашому раціоні харчування, допоможе худим людям швидше набрати вагу. Ненасичені жири містяться в рибі, горіхах, авокадо і оливковій олії.

7. З’ясуйте, скільки калорій в тиждень потрібно, щоб підтримувати свою вагу, і вживайте на 1000 калорій більше, ніж потрібно для підтримання маси. Це можна зробити простим збільшенням розмірів порцій під час їжі, якщо вживати на обід і вечерю приблизно на 60-100 калорій більше.

8. Щоб набрати масу додайте додаткові продукти харчування, що містять корисні жири в кожний прийом їжі, так як вони мають більш високу щільність калорій, ніж білки або вуглеводи. Посипайте волоськими горіхами порцію мюслі (плюс 180 калорій), додайте чверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорій) і полийте ваші спагетті 2 ложками оливкової олії.

9. Протягом дня робіть 2-3 перекусу. Добре підійдуть горіхи мигдалю, арахісу або пакетик сухофруктів, який можна взяти з собою в школу або на роботу. А перед сном зробіть собі бутерброд з сиром і запийте теплим молоком, що забезпечить ще 250 — 300 калорій.

10. Не забувайте про фізичні навантаження, якщо ви хочете не просто погладшати, а наростити м’язову масу . Тренування в спортзалі, спрямовані на нарощування м’язів зроблять підтягнутою вашу фігуру, а від харчування жирною їжею вона стане просто пухкою.

І пам’ятайте — ваше бажання набрати вагу швидко зовсім не означає, що ваша дієта повинна постійно утримувати продукти харчування з високим вмістом цукру і жирів. Інакше, з’являється ризик розвитку хвороб серця і цукрового діабету 2 типу, в результаті неправильного вибору раціону харчування. Хоча, за один тиждень, такі продукти істотно не підвищують ризик захворювань, не варто виробляти шкідливі звички, які можуть зберегтися по завершенню цього тижня.

Важливо! Якщо у вас спостерігалося різке зниження ваги, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які медичні причини.

Як набрати 5 кг ваги за місяць. Зразкове добове меню для збільшення жирового прошарку.

Для більшості людей питання “як поправитися на 5 кілограм?»звучить абсурдно, адже сьогодні найпопулярніша проблема позбавлення від зайвої ваги. Однак не всі знають і не всі зрозуміють, що поправитися ще набагато складніше, ніж схуднути. І ті, хто дійсно стикався з цією проблемою, наполегливо б’ються за кожен придбаний кілограм.

Причинами того, що з’являється необхідність набрати 5 кілограм, можуть стати різні фактори. Це може бути як необхідність поліпшити своє здоров’я, так і бажання мати пишні форми. У будь-якому випадку починати їсти без рахунку все підряд жирне і калорійне – це найбільша помилка будь-якого бажає поправитися. Різка зміна харчового раціону може привести до проблем з кишково-шлунковим трактом, які позначаться на всіх інших органах людини. Іноді зайва худоба – це результат поганого апетиту, виправити цю проблему можна, випиваючи вранці усіма знайомі вітаміни аскорбінової кислоти і протягом дня вживаючи свіжі яблука і цитрусові фрукти. Перед початком так званої дієти з місією поправитися на 5 кілограм необхідно переконатися в тому, що у вас все в порядку зі здоров’ям. Якщо така дієта-вимушений захід для відновлення організму, то обов’язково уточніть у Вашого лікаря, які продукти вам протипоказані. В першу чергу необхідно збільшити кількість прийомів їжі в день з трьох разів до чотирьох і п’яти. При цьому немає потреби кілька разів на день є фаст-фуд, смажені страви, кондитерські вироби. Поправитися можна і приймаючи здорову їжу, яка несе в собі високу калорійність. Нижче можна подивитися таблицю калорійності продуктів і підібрати для себе список пріоритетних продуктів. Для того, щоб поправитись, можна розробити самостійно, виходячи з вищевказаної таблиці і дозволеним вам продуктів, раціон харчування, а можна взяти за основу таку дієту: сніданок №1 – молочна каша з вершковим маслом; сніданок №2 – борошняні вироби зі згущеним молоком або вершковим маслом; обід – овочевий салат, заправлений олією, і основне гаряче блюдо; полуденок – м’ясний пиріг або булочка з грибами разом з солодким чаєм; вечеря – смажена картопля або макарони з м’ясною підливою. І обов’язково перед сном випийте гарячого молока з медом і невеликим бутербродом. Перерви між прийомами їжі не повинні бути більше 3-4 годин. Крім старанного раціону, для того щоб одужати, потрібно також виконувати фізичні вправи. Існує думка, що займатися спортом потрібно тільки тим, хто хоче схуднути, проте воно оманливе. Адже для утримання набраної ваги потрібно, щоб м’язи були підкачані, інакше жиру просто нема за що буде вчепитися. Не потрібно придумувати якийсь ускладнений комплекс занять, просто виконуйте ті вправи, які вам подобаються, але намагайтеся розподіляти навантаження на всі групи м’язів рівномірно.

Поправитися на 5 кілограм – завдання не з легких і іноді навіть складніше, ніж схуднути на 5 кілограмів. Головне в досягненні цієї мети – це повноцінний раціон з побудованим графіком прийому їжі, який не тільки допоможе повернути втрачені кілограми, але відновить апетит і поліпшить стан здоров’я.

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

як набрати 5 кг за місяць

Проблема більшості людей полягає в тому, щоб скинути зайву вагу, а не набрати його. Але в деяких випадках ставляться прямо протилежні цілі. Причому, як і у випадку зі схудненням, досягти результату намагаються якомога швидше. Якщо людина бажає поправитися на 5 кг, то зробити він це повинен всього за один тиждень.До чого такий поспіх – загадка для нас, але все ж спробуємо допомогти в досягненні такої незвичайної мети. Давайте почнемо з розрахунків, щоб дізнатися, чи здійсненне завдання.

Чи Реально набрати 5 кг за тиждень?

Жир – це запас енергії. При розщепленні 1 кг жиру вивільняється близько 9 тисяч кілокалорій. Неважке підрахунки показують, щоб стати важче на 5 кг за тиждень, ви повинні отримати за цей час 45 тисяч ккал зверху того, що ви витратите. Розділимо цю цифру на 7 днів. Виходить, ви повинні щодня вживати додатково до основного раціону близько 6,5 тисяч ккал.

Теоретично, це можливо. Але на практиці-важко, тому що навіть якщо ви зусиллями волі змусите себе вживати їжу в таких великих обсягах, збунтуються ваші внутрішні органи. Вони не звикли до таких навантажень. До того ж, зростає раціон різко, а не поступово, що гарантує вам різні неприємні симптоми, починаючи від діареї і закінчуючи блювотою.

Але це не означає, що ви повинні опустити руки. Які б цілі ви переслідували, намагаючись поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, ми підкажемо, як це зробити правильно і з мінімальним ризиком для здоров’я. Можливо, такого результату ви не досягнете, але прагнути до нього потрібно, так як це дозволить вам вичавити максимум зі своїх зусиль.

У меню повинні переважати продукти:

висококалорійні, що містять багато ; солодкі, що містять багато; смачні, збуджуючі апетит; кислі і гострі, стимулюючі секрецію травних соків.

Вживайте жирне м’ясо, майонез, твердий сир, вершкове масло. Чим більше з’їсте – тим краще. Навіть відносно невеликі обсяги такої їжі містять багато калорій, що забезпечує вам стабільну надбавку у вазі.

Солодка їжа-найважливіша умова набору ваги. Вона підсилює викид інсуліну, що викликає такі ефекти:

стимулюється процес перетворення глюкози в підшкірний жир; швидше зменшується рівень цукру в крові, що прискорює настання голоду.

Вживати солодощі бажано в кінці трапези, а не спочатку, тому що вони дуже швидко засвоюються і перебивають апетит. Ваша мета – з’їсти якомога більше їжі, але залишити трохи місця для десерту. Запивати їжу бажано не водою, а солодкими соками, колою, чаєм з великою кількістю цукру.

Намагайтеся, щоб вживана вами їжа була якомога смачнішою, збудливою апетит. Додавайте в неї гострі приправи і кислі соуси. Такі страви буде простіше вживати у великих кількостях. Крім того, вони краще засвоюються, тому що на рефлекторному рівні стимулюють роботу травних залоз.

Уникайте овочів, за винятком , кукурудзи і бобових. Вони містять занадто багато баластних речовин, що мають низьку калорійність, але займають цінне місце в шлунку. Те ж саме стосується фруктів, грибів, водоростей.

Вживайте багато хліба, каш, картоплі, макаронів, борошняних виробів. Вони не дуже калорійні, але зате легко засвоюються, а тому цих продуктів можна з’їсти досить багато. До того ж, це углеводсодержащая їжа, що постачає організм матеріалом для побудови жирових запасів.

Ось кілька порад, які допоможуть вам поправитися на 5 кг досить швидко:

1. Харчуйтеся якомога частіше. Ледве відчувши найменші натяки на голод, відразу ж йдіть на кухню і приймайте їжу.

2. Заведіть собі будильник, щоб поїсти серед ночі. Навіщо втрачати дорогоцінний час? Адже уві сні ваш шлунок порожній, а він повинен працювати на досягнення вашої мети. Одна хороша нічна трапеза внесе в «скарбничку» вашої ваги відразу 1000-1500 додаткових кілокалорій. За тиждень ви можете отримати таким способом 7-10 тисяч ккал.

3. Не зайвим буде в проміжках між прийомами їжі з’їсти 1-2 цукерки. Це не тільки принесе додаткові калорії, але і прискорить настання голоду.

4. Їжте швидко, без зайвої балаканини. Під час трапези читайте книгу або дивіться телевізор.

5. Не пийте воду перед їжею або під час їжі. Вживайте рідину тільки по закінченню трапези.

6. Перший прийом їжі відбутися відразу після пробудження. Слідкуйте, щоб на ранок у вас вже була заготовлена їжа. Остання трапеза минає — безпосередньо перед сном.

7. Не зайвим буде випити склянку вина або пляшку пива під час їжі. Ці напої стимулюють апетит і самі по собі містять досить багато калорій.

Ваша рухова активність в період швидкого набору ваги повинна бути мінімальною. Візьміть собі відпустку на тиждень або купіть лікарняний у свого дільничного терапевта. Лягайте на диван, беріть пульт і клацайте канали. Ні в якому разі не займайтеся фізичною працею, і навіть розумова робота, хоч і відбирає значно менше енергії, теж протипоказана в цей період.

Щоб поправитися на 5 кг за 1-2 тижні, необхідно:

лінуватися; постійно сидіти або лежати; ігнорувати всі справи, у тому числі домашні; використовувати напівфабрикати або готові страви, щоб не витрачати енергію на приготування їжі; спати якомога більше, не забуваючи прокинутися час від часу, щоб поїсти; забезпечити собі емоційний спокій; намагатися не виходити з дому.

Ось вам ідеальна вправа для набору ваги в домашніх умовах. Лягайте на диван, ноги на ширині плечей, голова лежить на подушці. Руки зчеплені в замок, заведені за голову. В такому положенні ви повинні перебувати як можна довше. Відчувши дискомфорт, можна перевернутися на бік. Для підвищення ефективності вправи і збільшення тривалості «тренування», бажано включити телевізор.

Намагаючись поправитися на 5 кг за тиждень, можна скористатися препаратами і добавками. Вони необхідні для:

прискорення процесу набору ваги; поліпшення переносимості висококалорійної дієти; зменшення ймовірності побічних ефектів; усунення побічних ефектів, якщо вони все-таки з’явилися.

Препарати для уповільнення метаболізму і посилення утворення жиру ми рекомендувати не будемо – вони всі мають побічні ефекти, а при неправильному використанні небезпечні для здоров’я. Перерахуємо лише ті лікарські засоби, які ви можете приймати з метою підвищення ефективності і переносимості дієти:

1. Панкреатин. Краще приймати його у великих дозах. Ці препарати дорогі, але вони забезпечать вам гарне травлення при підвищеному раціоні. Бажано брати лікарські засоби, дозування яких становить не менше 20 тисяч ОД ліпази в одній таблетці. Запитайте в аптеці – вам підкажуть. Приймати панкреатин потрібно під час їжі.

2. Метоклопрамід. Приймайте при нудоті. Крім того, препарат допоможе посилити перистальтику кишечника.

3. Симетикон. Ефективний при метеоризмі, який обов’язково виникне, якщо ви пошкодуєте грошей на панкреатин.

4. Лоперамід. Усуває діарею, що розвивається з тієї ж причини.

Поправитися в домашніх умовах на 5 кг в тиждень у вас навряд чи вийде. Але це не означає, що слід відмовлятися від ідеї швидкого набору ваги. Не за тиждень, так за два, Ви обов’язково досягнете своєї мети. Для цього потрібно харчуватися часто, збільшити обсяг порцій, віддавати перевагу жирної і солодкої їжі. Рухатися потрібно якомога менше. Для поліпшення травлення і запобігання побічних ефектів, під час кожної трапези слід приймати панкреатин. Потрібно купувати таблетки по 20-25 тисяч одиниць дії, і ковтати їх під час їжі по 2-3 штуки.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права.!

Рубрика.

(30) (379) (101) (382) (198) (189) (35) (1369) (191) (243) (135) (134)

Основна проблема, яка зачіпає більшість початківців бодібілдерів, полягає в наборі м’язової маси. Справа все в тому, що багато спортсменів не правильно уявляють суть самого процесу побудови тіла, вважаючи, що найважливішим етапом у досягненні такої мети є інтенсивність тренування. Безліч спортсменів забувають про не менш важливі аспекти культуризму, виводять програму тренувань, а також сам тренувальний процес на перший план. У підсумку, заняття в тренажерному залі не приносять ніякого результату, або ж прогрес сильно уповільнений. Зараз я поясню чому.

Якщо ви будете навантажувати себе на тренуванні по повній програмі, рвя п’яту точку, без того ж харчування результату не буде. Деякі люди тренуються по 2 — 4 години на добу. Це теж не є добре, якщо ви звичайно не професійний культурист з фармподдержкой. Надто тривалі фізичні навантаження, це великий стрес для нашого організму і щоб відновитися після таких експериментів, необхідно досить велика кількість поживних речовин, вітамінів і так далі, які організм часто не отримує в потрібних кількостях. Загалом, давайте все по порядку розглянемо, щоб зрозуміти, як набрати 5 кг м’язів за місяць.

Бодібілдинг — це спорт, в якому досягнення результату залежить від дотримання атлетом цілого комплексу факторів. Побудова тіла, досить тривалий процес і навіть наростити 5 кілограмів м’язів вельми складне завдання.

Щоб набрати стільки ваги, необхідно не тільки підібрати правильний план тренувань, але і скласти власний раціон харчування, враховуючи те, що потрібно споживати потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, мінералів, амінокислот і вітамінів. Крім цього, слід розпланувати свій день так, щоб вистачало час на відпочинок (сон). Багато хто не знаю, проте саме під час сну наш організм запускає процеси відновлення на повну потужність. Але, і це ще не все. Крім усього перерахованого вище, атлет повинен знати ще безліч аспектів, які в подальшому слід використовувати у своїх тренуваннях і харчуванні. Це вже приходить з досвідом, неможливо відразу за одну статтю розповісти всі моменти бодібілдингу, та й взагалі така кількість інформації навряд чи хтось засвоїть за один присід. Загалом, як би там не було, в цій статті ви дізнаєтеся усі найважливіші моменти, які обов’язково потрібні, якщо ви хочете набрати 5 кілограмів м’язової маси за місяць інтенсивних тренувань.

Один з найважливіших моментів, про які я постійно кажу у всіх статтях, коли мова йде про набір ваги або схуднення. Щоб набрати необхідну масу, слід правильно розрахувати калорійність свого денного раціону. Після чого, потрібно розрахувати необхідну кількість макронутрієнтів, які атлет буде споживати щодня. У процентному співвідношенні, ваше меню за весь день має складатися з 30-40% — білків, 40-50% — вуглеводів і 10-20% — жирів . Ясна річ, що коли мова йде про харчування і нарощування м’язової маси, потрібно розуміти, що раціон повинен складатися з здорових і натуральних продуктів. Не можна постійно харчуватися фастудом. Ні, безумовно, набрати масу ви, звичайно ж, зможете, проте не ту, яка вам необхідно. Та і взагалі, фізичні навантаження і шкідливе харчування зовсім не сумісні, так як це дуже сильно шкодить здоров’ю та негативно впливає на серцево-судинну систему. Взяти, наприклад, того ж CT Fletcher, більш відомого в країнах СНД під прізвиськом . Він на протязі 20-ти років регулярно харчувався в Макдональдс, в результаті чого в 46 років у нього були серйозні проблеми зі здоров’ям. Йому зробили операцію на серці через що CT змушений постійно сидіти на таблетках і дотримуватися жорстку дієту.

Давайте на наочному прикладі розберемо, як потрібно харчуватися при наборі ваги. Ми будемо використовувати спеціальні калькулятори на сайті. Плюс до всього Я дам кілька рекомендацій. Отже, поїхали.

Щоб наростити м’язову масу, необхідно як мінімум в півтора рази збільшити калорійність свого раціону. Переходимо до і виставляємо потрібні параметри. Припустимо: стать – чоловіча, вік – 21, вага – 70 кг, зріст – 185, рівень фізичної активності – сидяча робота, мета – хочу набрати м’язову масу, кількість тренувань в тиждень – 3 (оптимальний варіант). Після всього натискаємо кнопку «Розрахувати» і дивимося на результат. У підсумку виходить, що в день необхідно приймати 2 583 кКал за добу, з яких: білки — 116 г, жири — 65 г, вуглеводи — 369 р. Формула, яка використовується в цьому калькуляторі не завжди точна, тому я б радив додати кількість поживних речовин (відповідно калорійність трохи збільшитися). Давайте я покажу на прикладі отриманих нами чисел. Збільште 2583 кКал до 3000 кКал, відповідно збільшимо кількість будівельного матеріалу, тобто білків. Ось як приблизно має все виглядати: білки-160 г (2,2 грама на кілограм), жири-65 г, Вуглеводи-369 г.

Після цих розрахунків необхідно правильно скласти своє меню (з потрібних продуктів і їх кількості). Для цього, скористайтесь нашим , за допомогою якого можна скласти свій раціон і підрахувати так, щоб калорійність продуктів збігалося з необхідною калорійністю, яка вам потрібна для набору, тобто 3000 кКал.

Продукти, які необхідно споживати.

Спочатку потрібно виключити зі свого раціону всю шкідливу їжу, таку як: чіпси, фастфуд, жирна їжа (багата на транс жири), сухарики і так далі. Також необхідно відмовитися від солодкого, всякої солодкої води (яка багата на Е). Загалом, викреслити все, що як-небудь шкодить здоров’ю або заважає набрати чисту м’язову масу.

Потрібно включити в своє меню різні каші, макарони, вівсянку, варене м’ясо, рибу, овочі, фрукти і так далі. Якщо ви хочете зберегти своє здоров’я і поліпшити його, харчуйтеся саме такими продуктами, виключивши все шкідливе. Особливо важливо харчуватися здоровими і корисними продуктами, якщо ваше тіло піддається великим фізичним навантаженням. До того ж, недолік будь-яких поживних елементів може негативно позначитися на самопочутті спортсмена в майбутньому. Суть в тому, що поживні речовини потрібні не тільки для відновлення м’язової тканини, але і для зміцнення зв’язок, хрящової тканини, суглобів. Тому, дуже важливо отримувати всі необхідні компоненти.

Спортивне харчування-це дуже важливий аспект в тренуваннях, який є відмінним помічником при наборі м’язової маси. Якщо ви початківець атлет і тільки перший місяць тренування в тренажерному залі, немає ніякої необхідності в застосуванні спортивних добавок. Якщо ж ви тренуєтеся вже більше 2 місяців, можна доповнити свій раціон креатином і протеїном. Можна ще використовувати, однак він потрібен не у всіх випадках (). Давайте розглянемо цю тему.

Основна проблема при наборі маси виникає саме через брак поживних речовин для відновлення організму. Дуже часто атлет просто недоотримує необхідну кількість білків, які так потрібні для нарощування м’язових волокон. Щоб цього уникнути, на допомогу приходить . Головним плюсом цієї добавки є те, що отримати необхідну кількість білків і тим самим заповнити прогалини в своєму харчуванні дуже просто, достатньо насипати в порошкову суміш, залити водою і гарненько змішати всі, після чого випити. Це дуже зручно, так як не завжди у людини є час поїсти. Причин тому дуже багато: робота, навчання, зал перебувати занадто далеко від дому і так далі. Головне пам’ятати, що спортивне харчування, це всього лише добавка до основної їжі. Тобто, потрібно замінювати звичайну їжу одним протеїновим коктейлем, необхідно поєднувати ці два компоненти. Наприклад, потренувався в залі, пішов у роздягальню, випив протеїновий коктейль (бажано ), поїхав додому і вже повноцінно поїв.

Далі хотілося б сказати трохи про . Його не обов’язково використовувати. Суть даної добавки в тому, щоб затримувати воду в тілі, за рахунок чого підвищується відновлювальна здатність організму, збільшується сила і витривалість. В результаті ваги ростуть, а маса зростає. Також ви повинні розуміти, що якщо за місяць, при дотриманні всього режиму, якщо ви наберете 10 кілограмів маси, 5 кг з неї буде вода, все інше м’язи. Як уже говорилося , не можна набрати більше 5 кг за місяць тренувань. Однак, плюс в тому, що вас не хіло роздує. Креатин краще споживати не більше 1-2 місяців, потім давати організму відпочити 1-2 місяці, після чого можна знову включати креатин в свій раціон. Не можна забувати також про те, що якщо ви п’єте креатин, потрібно споживати досить багато води.

Кожна людина сам по собі індивідуальний, і для кожного потрібно правильно підібрати комплекс вправ, спираючись на такі дані, як: стать, вік, фізичні характеристики та особисті цілі починаючого спортсмена. У бодібілдингу досить багато методів тренувань, які підходять не для кожного атлета. Кому-то необхідно спочатку схуднути, а потім займатися массонабором, кому-то необхідно мінімізувати кардіо і додати більше силових вправ і так далі. Загалом, методів багато, головне розібратися, як побудувати свій власний план. Для цього, рекомендую прочитати ось цю статтю: « ?». Давайте наведемо невеликий приклад. Як я вже говорив, перед тим, як почати набирати м’язову масу, необхідно позбутися від зайвого жиру (якщо така проблема є) і тільки потім працювати над набором ваги. Для цього необхідно приділяти уваги кардионагрузкам, скласти спеціальну дієту для схуднення. Після того, як атлет скине вагу до потрібної планки, можна починати набирати масу, в корені змінюючи своє тренування і план харчування.

Якщо у людини немає проблем із зайвою вагою, а навіть навпаки, спостерігається недолік ваги (), слід скласти план тренувань так, щоб програма складалася з вправ, спрямованих на опрацювання великих м’язових груп. Тобто, спочатку необхідно більшу частину часу на тренуванні приділяти базовим вправам. Я дуже часто бачу, як новачки виконують величезну кількість вправ, які їм зовсім не потрібні. Йдеться про ізолюючі вправи, той самий кросовер. Я особисто не зрозумію коли худий хлопець стоїть і виконує зведення рук в кросовері, при цьому м’язів в області грудей у нього майже немає. Будь-якої віддачі від подібного підходу не буде. Якщо ви худий, основний упор робіть на жими гантелями, жим штанги, різні тяги в нахилі, присідання зі штангою і так далі. Давайте, щоб ви краще розуміли, як повинна виглядати оптимальна програма тренувань на масу, я наведу приклад для людей з досвідом більше 2 місяців. Припустимо, ви використовуєте стандартний триденний спліт: груди, трицепс – понеділок; спина, біцепс – середовище; ноги, плечі — п’ятниця. Кожний тренувальний день у вас повинен складатися з 2-4 базових і 2-3 ізолюючих вправ.

До того ж, не варто стрімголов гнатися за великими вагами. Для початку , для того, щоб в майбутньому уникнути травм, після чого поступово починайте підвищувати ваги. Знову ж таки, нарощування м’язів, це досить тривалий процес, не варто відразу рвати в бій. Ось відмінний приклад програми тренувань на масу:

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Присідання зі штангою 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 4 підходи по 6-10 повторень Розгинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Згинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Жим штанги з грудей 3 підходи по 8-12 повторень Жим штанги з-за голови (можна спробувати жими в тренажері на дельти) 3 підходи по 12-15 повторень.

Якщо ви зовсім новачок, раджу в пером місяці занять тренуватися не більше 2-3 днів, використовуючи при цьому не більше 5 базових вправ. Також саме, не поспішайте з вагами. Добре відпрацюйте техніку вправ, після чого починайте потихеньку підвищувати ваги. Ось приклад подібної програми:

Це тренування для всього тіла, яку необхідно виконувати протягом 1-2 тижнів. Після того, як м’язи звикнуть до фізичного навантаження, можна перейти на триденний спліт, який був представлений вище.

Загалом, ви зрозуміли, більше бази, менше ізоляції. Тільки коли ви збільшите великі обсяги, необхідно включати більше ізолюючих вправ, робити тренування інтенсивніше, щоб просушитись. Про всі існуючі методи тренування я розповідати не буду, все можна знайти на нашому сайті у відповідних розділах. Саме основне, що вам необхідно знати, щоб набрати 5 кг м’язів за місяць ви вже знаєте. Давайте розглянемо ще парочку важливих моментів.

НЕОБХІДНО ВІДСТЕЖУВАТИ СВОЇ РЕЗУЛЬТАТИ.

Якщо ви хочете правильно набирати вагу, постійно прогресувати і не стояти на місці, необхідно завести свій , щоб відслідковувати динаміку зростання своїх результатів. Це дуже важливий момент. Досить багато людей просто блукає по залу, не маючи уявлення про те, що необхідно робити. У них немає чіткого плану тренувань, немає правильно складеної дієти, через що людина може просто стояти на місці або навіть регресувати. Необхідно чітко розуміти, навіщо ви прийшли в зал, що ви хочете досягти і крок за кроком слідувати своїм планом.

Я недавно опубліковував статтю про те, . Якщо ви будете правильно відстежувати свої показники, тоді вам легше буде моніторити процес набору м’язової маси, чи все ви робите правильно, нарощуєте м’язи або стоїте на місці і так далі. Теж саме стосується і програми тренувань, збільшення ваг, калорійність харчування. Якщо ви будете стежити за всіма процесами, неполадки в харчуванні або тренуваннях можна буде відразу визначити і усунути.

Рекомендую завести свій щоденник. У ньому записуйте свої параметри, застосовувану дієту, її калорійність, план тренувань, який ви використовуєте. Також, раз в тиждень, в певний день проводите зважування, і заміряйте розміри окремих частин тіла. У підсумку ви будете знати, чи є прогрес від усього того, що ви робите, або потрібно щось поміняти.

І наостанок, давайте підведемо підсумки. Щоб набрати 5 кг м’язової маси за місяць необхідно:

підібрати правильний комплекс вправ скласти відповідну дієту за необхідності додати в раціон харчування спортивні добавки також завести щоденник тренувань, де необхідно робити моніторинг свого прогресу не поспішати, робіть все поступово і з розумом.

Ось в принципі і всі основні моменти, які вам необхідно знати. Якщо раптом виникнуть якісь питання, пишіть їх в коментарях. На цьому все. Якщо вам сподобалася стаття, витратьте 10 секунд і допоможіть сайту в розвитку. Поділіться матеріалом в соціальних мережах. У вас це займе небагато часу, а для сайту буде великим плюсом. Заздалегідь дякую! Всім удачі!

Вага людини відбивається не тільки на привабливості зовнішнього образу, але і показник здоров’я в цілому. Зазвичай мова йде про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує також проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно позначатися на самопочутті. Тому до питання з нестачею ваги і його набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

як набрати 5 кг за місяць

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Дуже багато різної інформації в мережі і книгах? можна знайти про різні дієти і вправи, які допомагають скинути зайву вагу, але як бути дівчатам, які не знають, як швидко одужати? Адже часом зайва худоба виводить слабку підлогу навіть сильніше, ніж ненависні сантиметри жиру.

Причини худорлявості.

Першопричини можуть бути самі різні, починаючи від генетичної схильності і закінчуючи нервовим зривом. Але сам корінь зла криється в неправильному режимі харчування. У гонці за сексуальністю не потрібно налягати на булочки і бутерброди з майонезом, інакше утворюється целюліт, а на худеньких ніжках він виглядає також погано, як і на повних.

Перед початком лікування в домашніх умовах потрібно обов’язково проконсультуватися у фахівців:

Дієтолог; Ендокринолог; Невропатолог; Психотерапевт; Генетик.

Після укладення цих фахівців можна починати складати рецепти, з урахуванням саме під ваш типаж, і коригувати режим харчування і спосіб життя.

Поправляємося препаратами.

Дуже поширене явище серед спортсменів, коли дуже швидко треба набрати вагу для своєї вагової категорії, і причому, маса повинна бути м’язової, а не жирової. На допомогу приходять протеїни. Цілком доступні Бади, які широко використовуються при лікуванні анорексії і нестачі маси тіла.

Для початку потрібно очистити кишечник. Корисно влаштувати собі розвантажувальний фруктовий день. Тепер обчислюємо дозу препарату, для кожного виду потрібна окрема дозування, яка детально описана в інструкції.

Можна придбати ноу-хау сучасних спортзалів, суміш протеїнів з вуглецями — «Гейнер», дуже хороший засіб, якщо потрібно швидко і легко поправитися у вазі. Звичайно, було б непогано поєднувати таке харчування з заняттями в тренажерному залі, але якщо можливості немає, то вистачить і простих присідань вдома.

Дієта для збільшення у вазі.

Дівчина стане жіночніша, швидко одужавши, але тільки якщо буде підходити до вирішення проблеми комплексно. Потрібно почати дотримуватися спеціальної білкову дієту. Суть набору ваги не просто в потрібній кількості цифр на циферблаті ваг, а в здоровому організмі і красивому зовнішньому вигляді.

Як харчуватися худышкам:

Перший день. Зранку снідаємо висококалорійними злаками, це може бути вівсянка, перловка, бажано поєднувати з шматочком жирного сиру. Через двадцять хвилин після їжі попийте кефір, не менше 2,5 % жирності.

Через три години потрібно знову сідати їсти, на полуденок можна з’їсти тарілку сиру перемішаних зі сметаною і цукром, якщо сметани, ні – замінюємо її вершками. В обід відварюємо м’ясо, підійде свинина або курка, яловичина не настільки сповнена вуглеводами. У вигляді гарніру подаємо салат з яйцями, картоплею і сиром, заправлений сметаною або вершками. Взагалі, як можна більше вживайте жирної молочки, за короткий час вона налагодить роботу кишечника і допоможе швидко одужати. На ніч не сильно намагаємося, інакше потім ще треба буде і похідних неприємностей.

Полудень починається з відвареної риби, звичайно, жирні сорти: скумбрія, тунець, товстолоб. Можна загасити її з сиром або вершками, можна запивати кефіром. Тепер через півгодини після прийому їжі буде непогано трохи прогулятися по свіжому повітрю, позайматися на турніках, так ми поправимося швидко і без особливих витрат на фітнес-клуби.

Вечеря не пізніше 20, адже все, що з’їмо після, піде не на поліпшення зовнішнього вигляду, а в целюліт і некрасиві жирові складки. Можна з’їсти йогурт, можна приготувати собі жирну кашу (перловку або вівсянку залити гарячим молоком, заправити ложечкою масла, цукор за смаком).

Залежно від вимог і побажань можна трохи коригувати дієту під себе :

Якщо потрібно швидко видужати на 3 кг за п’ять днів, то можна спробувати налягати на жирну сметану, необов’язково є її з чим-то, можна просто після полудня з’їсти тарілку з цукром. Якщо наша мета додати в масі на 4 кг за кілька днів, то поєднуємо жирну їжу і напої, припустимо, пиво і сметану, вага набирається швидко, але надовго не затримається. На 5 кг за тиждень іноді дуже складно погладшати, тут потрібно постаратися. Отже, є не менше 6 разів на день, всі страви заправляти вершками, ні в якому разі не вживати , краще упор робіть на вітаміни та вуглеводи. Після їжі з’їдайте по одному висококалорійному батончику. Найскладніше без праці стати більше на 10 кг, це дуже небезпечно і найкраще, якщо лікуванні проводитися під наглядом лікаря. Як швидко поправитися у вазі на 15 кг? В обох випадках, швидше за все дієтолог пропише ліки в уколах, не лякайтеся. Звичайно, це будуть протеїни, спеціальні Бади, протеїнові коктейлі.

Спеціальні вправи для збільшення маси.

Якщо потрібно поправитися в грудях або ногах, то крім шестиразового харчування обов’язково потрібно виконувати фізичні вправи. У кожну руку беремо по одній пляшці 0,5 л (якщо немає півкілограмових гантелей), і починаємо розводити їх в різні боки. Так десять разів, з кожен підходом збільшувати на один. Спочатку буде важко, але за місяць таких вправ обсяг грудей (м’язи), значно збільшиться.

Насправді, можна обійтися взагалі без дієт, потрібно просто трохи старанності, і не налягати на жирну смажену їжу і фаст-фуд, інакше ми не придбаємо красиві сексуальні форми, а ризикуємо потворно погладшати.

Після кожного підходу потрібно з’їдати багатий микроэлеметами продукт, наприклад, всі знають про користь горіхів, ось і після фізичних вправ їжте по жменьці, так активується робота мозку, а організм заповнить втрати вуглеводів.

В ногах часто не вистачає обсягу, потрібно присідати, так і попа підтягнеться, і стегна стануть кругліше. Не менше 50 разів, а з часом після кожного підходу збільшуємо кількість присідань. Дуже гарна вправа «повзунки», сідаємо на попу і починаємо в такому положенні переміщатися вперед. Так п’ять хвилин, після перепочинку і горішки.

У попі поправитися найлегше, присідання, стрибки, повзки, БІГ. Спосіб просто не злічити, дуже ефективно допомагає калланетика. Добре змушує працювати приховані м’язи, які і відповідають за освіту або зникнення обсягу. Цей вид спорту підійде і молодій дівчині і жінці у віці.

Вагітність і худоба.

На перших місяцях це навіть не буде занадто кидатися в очі, але надалі лікарі стануть наполягати на спеціалізованому лікуванні. Набрати вагу і поправитися вагітним набагато складніше, ніж, здається, дуже багато залежить від обміну речовин, який після придбання цікавого положення істотно змінився в кращу або гіршу сторону.

У будь-якому випадку, заборонених продуктів для вагітних не вживаємо, ведемо правильний спосіб життя, робимо гімнастику і виконуємо вправи. Це єдиний спосіб, як швидко поправитися без шкоди здоров’ю.

Без медицини тут не обійтися, особливо, якщо мова йде не про трьох-п’яти сантиметрах, а про кілька розмірів поспіль. Що потрібно робити, якщо дуже хочеш швидко одужати:

Правильно харчуватися; Робити вправи, чим частіше – тим краще, але без фанатизму; Дівчатам в тілі радять частіше рухатися, тобі ж треба стати трохи медлительней, зменшити швидкість обмінного процесу; відвідувати дієтолога, і якщо потрібно, то психолога, адже проблема криється всередині нас.

Як набрати масу за тиждень.

Рідко зустрінеш жінку, яка б мріяла поправитися. У століття різноманітної нездорової, але смачної їжі кожна дама намагається зберегти фігуру.

Це можна сказати і про чоловіка. Щоб хлопець мав струнке накачане тіло, для початку необхідно набрати масу.

Юнакам важливо не просто бути худими, але мати привабливе здорове тіло. Більшість підлітків і чоловіків до 30 років не можуть похвалитися такими показниками.

Виснажлива фізична робота не повноцінно покривається харчуванням, як результат – худоба і постійна сутулість.

Щоб швидко погладшати, а потім перекачати набрану масу в м’язи варто дотримуватися таких рекомендацій:

Дробове харчування . Найкращий метод набору маси – їсти в певні години дня.

Організм автоматично з часом виробляє сигнал, який буде надходити повідомляти мозку про те, що необхідно поїсти. Оптимальний час харчування-1 раз в 4 години. Обов’язковий сніданок . Здійснювати ранковий прийом їжі необхідно не пізніше ніж через годину після підйому з ліжка.

Сніданок повинен бути поживним і насиченим білками і вуглеводами. Добре для цього підійдуть сухофрукти, каші, яйця, сир. Набрати вагу допоможе багатокомпонентний обід . На перше їжте густий суп, на друге салат зі свіжих овочів, гарнір з картоплі або макаронів, варене біле м’ясо.

Непогано приготувати десерт з молочних продуктів і випити компот із сухофруктів. Вечеря також повинна бути поживною, але легкою . При складанні рецептів використовуйте яйця, м’ясні продукти, овочі. Для легкої вечері підійде омлет з помідорів з шинкою. Якщо на ніч захочеться трохи перекусити – віддайте перевагу свіжим фруктам.

Якщо прийом коштів буде чергуватися з зазначеним режимом харчування і фізичними заняттями-досягти бажаного результат вийде швидко.

Як швидко набрати вагу жінці? Спосіб.

Стрімкі методи набору ваги підходять тим жінкам, яким терміново необхідно поправитися на кілька кілограм.

Часто це пропонується зробити за допомогою лікарських препаратів. Важливо знати, що набір кілограмів від гормональних таблеток буде нести за собою негативні наслідки.

Дівчині варто знати, що першим правилом на шляху до набору маси є нормалізація харчування.

Раціон повинен містити рівну кількість білків, жирів і вуглеводів, необхідне для правильного функціонування організму.

Крім того, варто уникати стресів, які згубно впливають на стан здоров’я.

Нижче представлено кілька варіантів, як швидко набрати вагу жінці:

Спосіб Опис Збільшення кількості калорій Для того щоб підвищити цей показник, необхідно його дізнатися. Для цього протягом тижня записуйте вживані продукти на листок.

Після чого поруч вказуйте кількість калорій — їх можна дізнатися на спеціальних таблицях.

Порахувавши протягом тижня щоденні калорії, необхідно поділити цей показник на 7 – отримане число буде нормою, яку потрібно збільшувати.

Додавши щодня 500 зайвих калорій до раціону, можна набрати за тиждень 1,5 кг. Калорійні напої Швидкий і смачний спосіб набору маси для жінок. До них відносять молоко, кисломолочні продукти, йогурти підвищеної жирності Здорові жири Продукти, що містять ці компоненти швидше впливають на вагу. Рослинними жирами багатий арахіс, авокадо і оливкова олія. Тварини їх аналоги містяться в м’ясі Часте споживання білка Головне джерело цього компонента – м’ясо. Чергуйте курку з рибою, свинину з яйцями. Вживайте молоко і бобові культури Збільшення розмірів порцій Якщо раніше харчування відбувалося з маленького посуду – поміняйте тарілку і накладайте порції побільше Введення перекусів Під цим прийомом їжі не мається на увазі наповнення шлунка шкідливими снеками – замість них з’їжте жменю горіхів або цільнозернові хлібці.

Поради для повних.

як набрати 5 кг за місяць

Деякі з людей, які намагаються набрати масу, використовують змови, сподіваючись на останню допомогу. Насправді весь секрет криється в правильному харчуванні.

Варто дотримуватися деяких порад для прискореного набору маси:

Їжте по 5-6 разів середніми порціями . Такий метод відмінно підійде підлітку, марив про набір маси і стрункою накочений фігурі.

Харчування має бути збалансованим: віддайте перевагу рослинним і тваринним жирам, що містяться в м’ясі і молоці.

Також необхідно включити в раціон продукти з цільнозернового грубого борошна — вони швидко допоможуть збільшити вагу тіла. Виключіть шкідливі звички . Постійне вживання алкоголю не сприятиме набору маси, куріння також входить в цей список.

Якщо хочете поправитися в ногах – посилено займайтеся фізичними вправами, розрахованими на певні м’язи. Підтримка здоров’я в тонусі . Швидко одужати хлопцю або дівчині завадить наявне в організмі хронічне захворювання.

Щоб домогтися успіхів постарайтеся привести здоров’я в порядок.

Нерідко дівчата бажають поправити форми в ляшках: для цього краще підходить постійна ходьба пішки.

Наприклад, вирушаючи на роботу, відмовтеся від автобусів, якщо відстань невелика. Займіться танцями або фітнесом – вони також впливають на фігуру.

В бажання видужати головне – мати цілеспрямоване бажання. Домогтися гарних результатів можна лише наполегливими діями, описаними вище.

Як швидко набрати вагу худому хлопцеві?

1. Їжте більше.

Це звучить набагато простіше, ніж насправді. Все, що ви їсте зараз, вам необхідно буде подвоїти. Якщо ви їсте три рази на день, то замість цього вам потрібно їсти шість разів. Ви повинні харчуватися кожні 2-3 години, і кожен прийом їжі повинен мати на увазі нормальну порцію. Це буде досить важко протягом перших декількох тижнів, адже вам доведеться змушувати себе їсти, навіть коли ви не будете голодні. 500 додаткових калорій в день = 1 кг в тиждень. До їжі, яку ви вживаєте зараз, вмм потрібно буде додати додаткові 1000 калорій (розподіл протягом дня), і ви будете додавати по 2 кг у тиждень. Не просто калорій, хоча…

2. Їжте більше якісної їжі.

Вам потрібно споживати невелику кількість калорій (ймовірно, 3500+ в день) якщо ви хочете набрати вагу, але вам потрібно знати, що це хороші калорії. Ви легко зможете отримати 3500 калорій, з’їдаючи Taco Bell і Twinkies і запиваючи Mountain Dew, але замість цього отримаєте тільки жирову масу. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам потрібні хороші калорії, які можна отримати з корисних білків, вуглеводів і корисних жирів…тепер я переходжу до наступного пункту.

Як правильно харчуватися, якщо я працюю / навчаюсь (важкий режим Дня)

3. Білок = будівельний блок для м’язів.

Курка, риба, м’ясо, яйця, молоко, мигдаль, арахіс. Їжте більше цих продуктів, весь час. Детальніше про протеїні можна прочитати тут.

4. Їжте більше продуктів, що містять вуглеводи.

Вуглеводи допоможуть вам додати у вазі, але це будуть не м’язи. Макаронні вироби, коричневий рис, пшеничний хліб, вівсянка, і т. д. допоможуть вам додати у вазі, але велика частина цієї ваги буде жировою масою. Під час кожного прийому їжі їжте овочі та фрукти. Якщо ви просто їсте білок, ваше тіло буде використовувати його для отримання енергії, а не на будівництво м’язів. Я пройшов цей нелегкий шлях в коледжі: 4 роки тренувань у поєднанні з 3 протеїновими коктейлями в день не дали НІЧОГО. Якщо ви їсте тонни корисних жирів (мигдаль буде правильним вибором), хороші вуглеводи (фрукти й овочі) і білок, ви не зможете набрати вагу.

5. Відстежуйте все, що ви їсте.

Зареєструйтесь на сайті dailyburn.com (це безкоштовно), введіть ваші дані і почніть відстежувати всі споживані страви. Система підкаже вам, чи вживаєте ви достатню кількість калорій, білків і вуглеводів. Цей сайт допоміг мені набрати 15 кг з минулої осені.

6. Складні вправи – те, що вам потрібно.

Сконцентруйтеся на складних вправах, щоб набрати максимально можливу м’язову масу: піднімайте штангу, робіть жими з гантелями, присідання, мертві тяги, підтягування. Робіть ці вправи і сконцентруйтеся на підйомі якомога більшої кількості ваги. Всі складові вправи, перераховані тут, задіють кожен мускул вашого тіла, і коли ви перевантажуєте свій організм калоріями і протеїном, ці м’язи будуть рости. Не хвилюйтеся щодо ізоляційних вправ до тих пір, поки ви не досягнете своєї мети. Прочитати про присідання, станову тягу і підтягування ви можете тут.

7. Спостерігайте за змінами вашого тіла.

Зовнішній вигляд є наслідком ваших занять. Це мантра акторів, яких готували для фільму 300 спартанців – ви ж не будете заперечувати проти того, щоб виглядати як спартанець? Сконцентруйтеся на своїй витривалості і підйомі важких предметів, і ваше тіло послідує цьому прикладу. Неважливо, якщо зараз ви можете піднімати гантелі, що важать лише 10 фунтів. Всякий раз, коли ви починаєте, зосередьтеся на тому, щоб бути стає сильнішим з кожним тренуванням. Змушувати себе, стаєте сильнішими, піднімайте більше і ви знайдете бажану форму.

8. Відпочивайте до хвилини між підходами на тренуванні.

Під час виконання вправ робіть відпочинок між підходами до хвилини або менше, і не робити більше 12 повторень за один раз. Зберігайте діапазон повторень від 6 до 12 і намагайтеся відпочивати між підходами не менше однієї хвилини. Приклад: підйом гантелі жим від грудей – 12 повторень 50 кг, почекайте хвилину, 10 повторень 55 кг, почекайте хвилину, 8 повторень з 60 кг.

9. Давайте м’язам відпочинок.

Ніколи не тренуйте одні й ті ж групи м’язів кілька днів поспіль. Ваші м’язи відновлюються під час вихідних днів, тому не варто до знемоги тренувати одні і ті ж м’язові групи. Я зазвичай чекаю, принаймні 48 годин, перед тим як знову почати тренування.

10. Спіть не менше 8 годин на добу.

Вам потрібно по 8-9 годин сну щоночі для отримання максимальної вигоди. Поки ви спите, ваше тіло нарощує м’язову масу. Якщо ви спите менше 6 годин, але не скористайтеся всіма перевагами своїх тренувань та дієти. Я знаю, що це важко, але набіги на Runnyeye в 3 години ночі доведеться призупинити. СПАВШИ.

11. Не використовуйте кардитренировки.

як набрати 5 кг за місяць

Кардіо – ваш ворог. Біг на довгі дистанції не зможе вам допомогти. Якщо ви плануєте зайнятися бігати, робіть спринти або бігайте вгору в гору. Задумайтеся, хіба ви хочете виглядати як спринтер або марафонець? Скоротіть дистанцію кардіо до мінімуму, якщо хочете додати у вазі.

12. Тренуйтеся систематично.

Зробіть заняття спортом частиною свого розпорядку. Пропускати тренування від випадку до випадку — це нормально, але не варто пропускати прийом їжі, якщо ви серйозно ставитеся до своєї ваги. Ви повинні їсти. Це постійна робота над собою, але вам дійсно потрібно це робити. БУВШИ.

13. Усвідомте, що вам доведеться додати у вазі.

Харчуючись таким чином, разом з м’язовою масою ви також отримаєте і трохи жирової. Це нормально! Зробіть своєю метою набір ваги і додайте до свого 5-10 кг. Як тільки ви досягнете цієї цифри, скоротіть вуглеводи в своєму раціоні, виконуйте більше спринтів і продовжуйте виконувати вправи: ви швидко втратите жир і отримаєте ідеальну фігуру. Їжте всі овочі, які ви хочете, але зменшіть споживання хліба, макаронів, рису і вівсянки.

Я був неймовірно худим хлопцем, але мені вдалося набрати вагу з 72 до 83 кг, слідуючи цим принципам.

Принципи грамотного набору ваги.

І для того щоб дієтична система живлення допомогла набрати швидко набрати вагу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Збільшення кількості споживаних калорій. Щоб споживані калорії не повністю витрачалися організмом протягом усього дня, необхідно збільшити їх обсяг. Енергетична цінність щоденного меню повинна бути в кілька разів більше витрат енергії. В основі харчового раціону повинні бути повільні (складні) вуглеводи і білкові продукти. Тільки така їжа допоможе швидко набрати довгоочікувані 5, а може і всі 10 кг. Дробовий і частий прийом їжі. В ідеалі, щоденний раціон повинен складатися як мінімум з шести основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок і 2 вечері. Завдяки цьому організм буде отримувати всі необхідні речовини, а стінки шлунка при цьому не будуть сильно розтягуватися. В якості додаткового стимулятора набору ваги можна використовувати протеїнові коктейлі, завдяки яким можна дуже швидко набрати, наприклад, 10 кг. Незважаючи на те, що багато людей не вітають фізичні навантаження під час набору ваги, виключати з свого способу життя їх категорично заборонено. Єдине, що не варто займатися – це аеробні навантаження, оскільки саме вони сприяють активному схудненню. Що ж стосується безпосередньо набору ваги, то рекомендується перейти на силові тренування, адже завдяки ним можна швидко спалити жирову тканину, наростивши замість неї м’язову масу. В підсумку, ви отримаєте об’ємне і красиве тіло. Здоровий і міцний сон – це запорука здорового тіла. Доведено, що під час сну вага людини збільшується. Повноцінним сном можна вважати, коли його тривалість ь становить 6-8 годин на добу. Поменше стресів. Всі ми знаємо, що практично завжди нервові перенапруження відбиваються на нашій масі тіла. Тому постарайтеся уникати всіляких стресових ситуацій і емоційних перенапруг.

Якщо дотримуватися всіх цих приписів, то за тиждень можна непогано набрати у вазі. Так, про 10 кг мови немає, але ось 3-5 кг-це цілком реальні цифри.

З чого повинен складатися раціон харчування для набору маси тіла?

Як було сказано вище, в основі щоденного раціону повинні бути повільні вуглеводи і білки, тому меню повинно рясніти наступними продуктами харчування:

м’ясо та м’ясні вироби; птиця; риба та морепродукти; кисломолочна продукція з підвищеною калорійністю; хлібобулочні вироби і здобна випічка; наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, вуха, щі, борщ і т. п.; овочі та фрукти; фруктові і овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі; круп’яні каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці; гриби; жири тваринного і рослинного походження; неміцні чаї, кава, какао, приготоване на молоці.

Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв всілякі приправи, соуси і спеції. Іноді можна випити келишок сухого вина або ж пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми і т. п тільки вранці.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну, інакше це лише ускладнить роботу травного тракту, що може спричинити за собою порушення функціональності ШКТ.

Приблизний раціон харчування для набору ваги.

Для того щоб грамотно скласти дієтичну систему харчування, необхідно геть забути про всі поради друзів і відмовитися від сформованих стереотипів.

Немає потреби в споживанні великих обсягів їжі. Вважаючи, що багато їжі допоможе набрати вагу, люди мимоволі завдають шкоди власному організму: рясна їжа не встигає перетравлюватися нашим організмом, після чого починає гнити і бродить в кишечнику, сприяють розвитку багатьох захворювань.

Надмірне споживання занадто жирної їжі не те щоб не допоможе вам видужати, а спровокує виникнення жирових тканин на животі, стегнах, боках і сідницях, що буде не дуже красиво виглядати.

Отже, якщо ви готові набирати вагу, то пропонуємо до вашої уваги п’ятиденна меню, завдяки якому можна набрати 5-10 кг додаткової ваги в домашніх умовах.

День перший.

Сніданок №1 – смажені яйця з додаванням овочів, овочевий салат, тост з маслом і шматочком сиру, чашка чаю. Сніданок №2 – порція домашнього йогурту з додаванням свіжих фруктів і ягід. Обід-борщ, приготований на яловичині, рис з овочами, шматочок відвареної риби і чашечка какао. Полудень-сирна запіканка з додаванням 10% вершків і чашечка киселю. Вечеря №1 – гречка з додаванням вершкового масла, куряча котлета, овочевий салат і чашка чаю. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і кілька пряників.

День другий.

Сніданок № 1-пара відварених яєць, салат з овочів, шматочок відвареної риби, булочка і чашечка чаю сніданок №2 – фруктовий салат і стаканчик класичного йогурту. Обід-круп’яний суп, приготований на яловичині (свинині), курячо-овочеве рагу, пара шматочком хліба і стаканчик молока. Полудень-манна каша з додаванням 10 грам меду і вершкового масла, чашечка какао. Вечеря № 1-картопляне пюре, куряча відбивна, овочевий салат, пара яблук і чашечка киселю. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і галетне печиво.

День третій.

Сніданок № 1-вівсяна каша, пара тефтелей, свіжі овочі і чашечка чаю з молоком. Сніданок №2 – пара запечених яблук. Обід-суп з фрикадельками, рис з овочами, куряча котлета і чашечка киселю. Полудень – сирники зі сметаною і чашечка компоту. Вечеря №1 – кукурудзяна каша з м’ясним гуляшем, пара томатів, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик теплого молока.

День четвертий.

Сніданок № 1-пшенична каша, пара скибочок шинки, овочевий салат, булочка і чашечка чаю. Сніданок № 2-сир з додаванням сметани, фініків і кураги, чашечка какао. Обід-овочевий суп, приготований на курячому бульйоні, відварну картоплю з вершковим маслом, пара скибочкою відвареного курячого філе, один огірок і чашечка киселю. Полудень – домашній йогурт з додаванням горіхів і свіжих фруктів. Вечеря №1 – тушкована капуста з грибами, кілька скибочок сиру, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і галетне печиво.

День п’ятий.

Сніданок №1 – омлет з додаванням бекону і овочів, тост з маслом і сиром, чашка чаю. Сніданок №2 – овочеві котлетки з вершковим соусом і стаканчик соку. Обід-курячий суп з локшиною, відварені овочі і куряче філе, чашечка компоту. Полудень-гарбузова каша, приготована на молоці з додаванням рису і чашечка киселю. Вечеря № 1-гречана каша, шматочок відвареної риби, овочевий салат, пара пряників і чашечка какао. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і жменю галетного печива.

Приємного апетиту і будьте здорові!

Принципи і правила збільшення ваги.

Людське тіло може погладшати за рахунок збільшення кількості вживаної їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключ до здорового збільшення ваги є вибір багатих поживними речовинами продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м’язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції.

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Білки – один з основних «будівельних» матеріалів в людському організмі. Високобілкові продукти включають м’ясо, рибу, яйця, багато молочних продуктів, бобові. Вуглеводи – енергійна підживлення для нервової системи і всього організму. Отримуючи велику кількість вуглеводів, людина швидко набирає вагу. Жири – джерело теплової енергії. Для збільшення маси тіла в раціон харчування повинні входити як рослинні, так і тваринні жири.

Сон для гармонійного набору ваги повинен становити не менше 7-8 годин, але і про денний сон теж не слід забувати.

Щоб поправитися за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування і змінити спосіб життя.

Як скорегувати спосіб життя.

Емоційний стан . Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психоемоційного стану. Постійні стреси, поганий настрій не сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій. Організм на тлі позитивного емоційного стану набагато швидше перебудується і почне набирати фізичну масу.

Зловживання шкідливими звичками . При боротьбі за кожен кілограм шкоду, що наноситься згубними звичками, дуже часто недооцінюють.Ці звички призводять до постійного відчуття стресу і тим самим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння прискорить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії . Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м’язової маси. Це означає, що людина витрачає велику кількість енергії і ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м’язової маси (фітнес, плавання).

Мета. Віра в свої сили і позитивний настрій-істотна частка успіху при боротьбі з худорбою. Неможливо домогтися результату, не вірячи в свої сили. Знайти здорове, красиве тіло за пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результат буде приносити почуття радості і сприяти бажанню подальшої роботи над собою.

Як швидко поправитися на 5 кг худий дівчині.

як набрати 5 кг за місяць

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватися просту формулу – спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим вмістом калорій, але так як рафінована їжа порожня, тобто в ній мало корисних речовин, її варто виключити. Визначитися з видом продуктів, які дають максимальний приріст ваги можна тільки індивідуально.

Але меню повинно неодмінно відповідати наступним вимогам:

каші і страви з яєць повинні входити в меню сніданку; обід складається з перших страв, гарнірів та м’ясних або рибних страв високої жирності; вечеря – страви з великою кількістю білка; перекушування – рідка їжа, бутерброди і сандвічі, сири і горіхи.

Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно не менше 3 рази на день і не забувати про перекуси.

Силові вправи прискорять набір ваги і поліпшать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калорії потрапляють у м’язи, а не тільки в жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2 — 4 рази в тиждень.

Коли і як харчуватися.

Стабільний набір ваги без перегляду раціону і подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовин в організмі. Однак якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з’являтися жирові складки, що істотно зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном і виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах – дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій в порівнянні з їх вагою. Харчуватися слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо – набрати вагу в короткі терміни не вийде.

Перекус на ніч допоможе поправитися, але не варто занадто перевантажувати шлунок. На ніч бажано їсти молочні продукти з високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно для збільшення м’язової маси, а не тільки жиру. Вуглеводомісткі продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Що треба їсти: продукти.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних і підходять для збільшення маси тіла:

горіхи: мигдаль, волоські горіхи макадамії, арахіс; сушені фрукти: родзинки, фініки, чорнослив, курага; високожирні молочні продукти: незбиране молоко, жирний йогурт, сир, вершки; жири та олії: оливкова олія екстра вірджін і масло авокадо; цільно зернові крупи, такі як овес і коричневий рис; м’ясо: курка, яловичина, свинина, баранина; кокосове молоко, арахісове масло, авокадо; шоколад та кондитерські вироби.

Найкраще їсти багато білка, жиру і вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Приклад меню на тиждень.

Правильне та збалансоване меню дозволить не тільки набрати вагу в найкоротші терміни, але і зберегти його. Цей вид дієти для дівчат стане хорошим приводом забути про всі заборони і балувати себе висококалорійною їжею.

Понеділок.

Сніданок: омлет з 2 яєць, бутерброд з копченою куркою і сиром, стакан солодкого трав’яного чаю або морсу. Обід : овочевий суп на м’ясному бульйоні – 300 г, 200 г смаженої телятини зі 100 г картопляного пюре, один банан, кисіль. Полудень: стакан домашнього йогурту, 150 г фундука. Вечеря: куряча відбивна-100 г, на гарнір консервована солодка кукурудза-150 г, 3 тосту з варенням або джемом, чай з вершками.

Вівторок.

Сніданок: пшоняна каша на молоці – 220 г, горішки кешью-50 г, склянка солодкої кави, груша. Обід : морквяна запіканка – 300 г, грибний суп – 200 г, овочевий салат – 150 г, молочний кисіль. Полудень: диня-250 г, стакан какао з молоком. Обід : гречана каша з молоком і вершковим маслом – 250 г, печиво галетне – 100 г, чашка жирного молока.

Середовище.

Сніданок : омлет з 2 яєць з сиром і зеленню – 200 г, морквяний салат – 250 г, кисіль з вівса – 100 р. Обід : борщ – 250 г, шніцель зі свинини – 180 г, фруктовий смузі, два волоських горіха. Полудень : 100 г фініків, ванільне морозиво – 150 г, ряжанка – 100 г. Вечеря : рис – 100 г з тушкованою печінкою – 100 г, лимонне желе – 100 г, бісквіт – 100 р.

Четвер.

Сніданок : пончики зі сметаною – 200 г, яблуко, склянка кави з вершками. Обід: суп-локшина на грибному бульйоні – 200 г, пельмені з куркою під сметанним соусом – 250 г, фруктовий сік-100 Г. полудень: салат з кальмарів-200 г, два тосту з Нутеллою-160 г, склянка жирного кефіру і 50 г родзинок. Вечеря : овочевий салат з оливковою олією – 220 г, паста з сиром – 200 г, молочний кисіль 100 р.

П’ятниця.

Сніданок: вівсянка на молоці-200 г, бутерброд з маслом і шинкою, склянка солодкої кави. Обід: перловий суп-300 г, відварну картоплю – 180 г, курячі биточки – 170 г, молочний кисіль-220 Г. полуденок: бісквітне печиво-300 г, стакан сметани-110 Г. вечеря: сендвіч з помідором, тунцем і майонезом-150 г, компот-150 г.

Субота.

Сніданок : омлет з 4 яєць з сиром – 350 г, бісквіт зі згущеним молоком – 200 г, склянка молочного коктейлю або какао. Обід: грибний суп-пюре-260 г, салат з ананасом і куркою, стакан солодкого чаю. Полудень: горіхове асорті-100 г, смузі з овочів. Вечеря : паста з морепродуктами – 250 г, вінегрет – 100 г, чай з травами.

Неділя.

Сніданок: манний пудинг з сиром-250 г, склянка жирного молока. Обід : зелений борщ або щі на м’ясному бульйоні – 200 г, картопляна запіканка – 200 г, шматок вареної курки – 100 г, овочевий сік – 100 р. Полуденок : шоколадний пудинг – 150 г, фініки – 250 р. Вечеря : печеня з курки – 250 г, салат з овочів і волоських горіхів – 150 г, трав’яний чай з цукром.

Основне в наборі ваги – це режим харчування і продукти.

Що врахувати при складанні меню.

Найважливіше при складанні меню для швидкого набору ваги – всі страви повинні бути висококалорійним і містити в собі вітаміни і амінокислоти. Вага порцій збільшують в 2,5 рази. Перекушування перед сном також вітаються дієтологами, а молочні та м’ясні продукти повинні бути найвищої жирності.

Ця таблиця калорійності допоможе допоможе скласти меню, з допомогою якого набрати вагу дівчині в домашніх умовах стане просто.

Проблема в тому, що у людей, що сидять на дієті з одноманітним меню, набагато частіше виникає нервове напруження, занепад сил. Тому меню для збільшення маси тіла варто урізноманітнити різними варіаціями страв, використовуючи спеції, соуси і приправи. Чим смачніше їжа, тим легше їсти її у великій кількості.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі.

як набрати 5 кг за місяць

Стикаючись з проблемою повільного збільшення у вазі, більшість людей не замислюються про те, що однією з причин може бути велика кількість кофеїну, що міститься в їх щоденному раціоні. Він стимулює обмін речовин, і зайві кілограми згоряють за короткий час. Клітковина. Продукти, що містять в собі велику кількість клітковини, такі як макаронні вироби, борошняні страви, каші з цільнозернових круп – повинні бути в щоденному раціоні всіх, хто хоче поправитися. Білок – важливий будівельний елемент. Не варто нехтувати білками вони повинні становити не менше 40% в раціоні харчування. Збій метаболізму. Організм досить просто заплутати, збільшивши кількість перекусів протягом дня. Зменшення інтенсивності навантаження в тренажерному залі. Час занять в тренажерному залі скорочують до 20 хвилин.БІГ слід замінити спортивною ходьбою, виключити всі кардиотренировки. Скорочення кисломолочних продуктів в раціоні сповільнить метаболізм.

Дотримуючись простих правил, можна вже за короткий період часу помітити позитивний результат.

Правила набору ваги при гастриті.

Захворювання ШКТ ускладнюють завдання набору ваги, але дотримання нескладних правил набору маси при гастриті полегшить це завдання:

Грамотний режим харчування – одна з головних частин успіху. Харчуватися слід не рідше ніж 1 раз в 3 години, вся їжа повинна бути ретельно пережована для полегшення її перетравлення ослабленим через хворобу шлунком. Скорочення надлишкових жирів і вуглеводів, із заміною їх додатковими білками. Людям з гастритом досить складно перетравлювати жири, і їх збільшене споживання може тільки погіршити стан хворого. Здоровий спосіб життя. Відмова від куріння і прийняття алкогольних напоїв, а також відвідування тренажерного залу поліпшить не тільки загальний стан, але і закріпить вагу. Прийом додаткових біодобавок. В аптеках можна знайти величезну кількість спеціальних біодобавок, які сприяють набору ваги, а також покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги.

Добавки для збільшення ваги постачають організм калоріями, які допоможуть створити позитивний енергетичний баланс. Якщо є проблеми з вагою, додаткові 1000 калорій в день дозволять швидко збільшити вагу. Однак вибрати дійсно якісний і відповідний препарат складно.

Амінокислоти беруть участь в будівництві м’язової маси в організмі людини. Більшу частину амінокислоти людський організм генерує самостійно, але є ті, які не можуть синтезуватися в організмі. Вони сприяють швидкому набору ваги і мають загальнозміцнюючу дію.

Синтезовані білки (протеїни) прискорюють ріст м’язової маси, зменшуючи при цьому кількість жирових відкладень.Чим більше амінокислоти входить до складу ланцюжка протеїнів, тим швидше і якісніше набираються кілограми.

До складу гейнера, крім білкових сполук, входять вуглеводовмісні компоненти для більш швидкого збільшення маси. Це відмінний засіб для людей, які насилу набирають вагу. Гейнер, на відміну від протеїну, сприяє загальному зростанню маси, а не тільки м’язових тканин.

У спортивні добавки виробники також включають вітамінні та мінеральні комплекси, щоб поліпшити загальну дію продукту.

Таблетки для набору ваги – які пити.

Таблетки для набору ваги діляться на дві групи. У першу групу входять препарати, в складі яких присутні білкові сполуки, протеїни та різні вітамінні комплекси. Даний вид препаратів можна придбати в аптеці без рецепта.

Препарати першої групи:

Калію оратат. Використовується для швидкого збільшення ваги і підвищення апетиту. До складу лікарського засобу входить комплекс вітамінів, які підсилюють його дію. Пивні дріжджі. Покращують апетит, заряджають бадьорістю, а також збільшують надбавку загальної маси. Дотримуючись правильну пропорцію препарату, можна збільшити вагу в найкоротші терміни. Оксандролон. Хороший засіб не тільки для швидкого збільшення ваги, але і як добавка корисних речовин для комплексного оздоровлення організму. Перитол. Прискорює надбавку м’язової маси, зміцнює загальний стан організму. Протипоказаний прийом перитолу при алергії на лактозу.

Друга група лікарських препаратів являє собою суміші гормонів, які сприяють збільшенню апетиту і утриманню маси тіла. Призначаються тільки в крайніх випадках, коли загальна маса знаходиться на критичному рівні. Самостійний прийом містять гормони препаратів може викликати важкі побічні ефекти.

Препарати другої групи:

Дексамитазон. Крім набору м’язової маси, цей препарат має протизапальну дію, але має велику кількість побічних ефектів. Діабетон. Збільшує виділення організмом інсуліну. При дотриманні всіх приписів лікаря цей препарат допоможе набрати вагу, а також зменшить ризик виникнення небажаних ефектів від прискореного набору ваги. Дюфастон. Провокує швидку надбавку у вазі.

Народні засоби для набору ваги.

Для збільшення маси тіла дівчатам в домашніх умовах можна вдатися до рецептів народної медицини, таким як:

Порошок Ашваганди. Порошок отримують з коренів рослини, придбати який можна в аптеці. Потрібно взяти 1 ст. теплого молока і додати до нього 2 ст. л. ашвагандского порошку, потім змішати з 1 ч. л. топленого олії, добре перемішати і пити 2 рази на день. Приймають протягом одного місяця. Імбир. Імбир допомагає, коли у людини проблеми з апетитом. Він дратує травний тракт, тим самим збільшуючи приплив крові і посилюючи голод. Чашка імбирного чаю в день налагодить травлення і зарядить організм енергією на цілу добу. Корінь кульбаби. Хоча ця трава і гірка, вона сприяє значному збільшенню ваги.Кульбаба стимулює травлення і підсилює відчуття голоду. У ньому присутні калій, залізо, цинк, вітаміни C, D, A та B. Вагітні жінки також можуть його приймати. Чень Пі (китайський чай). Це висушена добавка з сушених цитрусових, яка викликає апетит і стимулює виділення шлункового соку, допомагає додати у вазі. Мигдальне молоко. Потрібно закип’ятити молоко з мигдалем і сушеним інжиром. 1 ст. теплого мигдального молока протягом місяця перед вечерею прискорить набір кілограмів.

Вправи для набору ваги.

Тренування в тренажерному залі повинна бути заснована на складних вправах, які задіють кілька груп м’язів одночасно. Ці вправи підходять для швидкого збільшення ваги у жінки. М’язи щільніше жиру і, хитаючи їх, виходить збільшувати вагу швидше.

Присідання зі штангою . Присідання зі штангою – одне з кращих вправ для тренування м’язів. Для виконання цієї вправи потрібно підняти вагу, тильною стороною плеча утримуючи гриф штанги руками. При необхідності використовують прокладку для зручності. Присідати потрібно повільно. Досягнувши точки, коли сідниці паралельні колінах, повертаються у вихідне положення. Присідання допоможуть збільшити м’язову масу нижніх кінцівок.

Жим зі штангою . Ця вправа допоможе набрати вагу в області грудної клітини. Піднімаючи вагу, лежачи, можна не тільки збільшити масу, але і підкоригувати грудні м’язи.

Станова тяга . Вірне рішення для збільшення ваги, а також для профілактики захворювань хребта. Цю вправу можна поєднати з підтягуванням на турніку. Вже після місяця наполегливих тренувань помітний результат.

Вправи для преса . Подібним видом вправ краще займатися в першій половині дня.Піднімаючи кінцівки з положення лежачи, можна позбутися від жирових складок, змінивши їх на пружні м’язи в області живота.

Збільшити вагу тіла можна або завдяки зростанню м’язової маси, або шляхом збільшення кількості жирової тканини. Худорлявим дівчатам в домашніх умовах слід дотримуватися золотої середини. Ось яке правило допоможе швидко набрати вагу.

Поправитися за тиждень на 5 кг? Реально!

Дамо кілька порад, які допоможуть домогтися вам заповітної мети:

Необхідно стимулювати апетит, скорегувавши денний раціон. Збільшуйте загальну калорійність їжі приблизно від 500 до 1000 калорій в день. Наприклад, якщо в добу жінці необхідно приблизно 2500 Ккал, то Вам рекомендуємо 3000-3500. Зазвичай це дозволяє набирати відразу 0,5-1 кг в тиждень.

Дефіцит ваги іноді є причиною проблем зі здоров’ям. Якщо дівчина має надто маленька вага, то можуть з’явитися проблеми, пов’язані з репродуктивною функцією. Ось чому при вирішенні набрати вагу варто сходити на обстеження перш, ніж почати їсти все підряд.

Дієта – це не тільки обмеження в кількості їжі. Це – правильно підібране харчування, яке не шкодить організму, приносить результат.Харчуємося часто і правильно.

Оскільки ви прагнете набрати вагу, доведеться навчитися стимулювати апетит. Для поліпшення апетиту перед їжею варто випити овочевий або фруктовий сік. Варто харчуватися частіше – не менше 5-6 разів на добу через приблизно однакові проміжки часу. Потрібно стежити, щоб не з’являлося відчуття голоду. В іншому випадку всі старання будуть марними. Коли зголоднієте, потрібно чимось перекусити, а не змушувати себе голодувати. Перекушування вітаються! Протягом дня Ви можете зробити 2-3 перекусу або більше. Добре підійдуть горіхи (мигдаль, арахіс, сухофрукти). А перед сном дозвольте собі і бутерброд з сиром, що додасть додатково 300 калорій. Після того, як ви прийняли їжу, не варто відразу мчати по своїх важливих і термінових справах, в цей час краще трохи відпочити: спокійно посидіти або навіть прилягти хвилин на 40, щоб організм зміг краще перетравлювати прийняту їжу.

Білки, вуглеводи, жири!

Велика частина харчування повинна містити білки (м’ясо, риба, яйця). Особливо корисна курка, оскільки добре засвоюється, а білок курячого м’яса дозволяє м’язам досягти необхідного рельєфу. Щодня потрібно вживати сир – бажано з високим відсотком жиру. Регулярно потрібно пити молоко, жирний кефір, ряжанку. Не забувайте про жири. Салати можна заправляти соєвим, оливковою або соняшниковою олією. До того ж вітамін Е, що міститься в них, добре відбивається і на вашій зовнішності, крім усього іншого. Не дарма він носить назву «вітаміну краси». Також в раціоні необхідна їжа, багата вуглеводами. Можна сміливо їсти цукор, макарони, мед, білий хліб, картоплю, солодощі і те, від чого біжать ті, хто хоче схуднути. Дізнайтеся у своєї подруги, яка постійно худне, що вона намагається не вживати в їжу, і біжіть за цим в найближчий магазин. Раціон повинен бути збалансованим за вмістом в ньому потрібних вітамінів і мінеральних речовин. При необхідності починайте приймати вітамінні комплекси.

Кілька рецептів для збільшення ваги.

Можна приготувати собі білковий коктейль за наступним рецептом: 1 стакан вершків з’єднати з пачкою сиру, змішати це з 2-ма ложками варення і меду. Цей висококалорійний коктейль обов’язково допоможе набрати деяку вагу. Сміливо записуйтеся в спортивний зал, оскільки вага збільшується не тільки завдяки правильному харчуванню. За рахунок спорту відбувається набір потрібних кілограмів внаслідок збільшення м’язової маси. Однак не варто пускати все на самоплив: краще звернутися зі своєю проблемою до досвідченого тренера, який допоможе в підборі необхідного комплексу вправ.

Найголовніше, що необхідно пам’ятати протягом усього часу, – те, що процес набору ваги не повинен приносити шкоди здоров’ю.

Для цього слід правильно харчуватися, займатися спортом, і тоді можна з успіхом досягти поставленої мети.

Причини худорлявості.

Перед вибором методів, що допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні фактори, що заважають на шляху до нарощування ваги:

Конституція тіла. Ця причина худорлявості відноситься до спадковості. Якщо ви володієте астенічним статурою, можуть виникнути певні труднощі при наборі ваги. Спадкова схильність. При наявності цього фактора вам доведеться неабияк попрацювати, щоб погладшати. Навіть вживання висококалорійних продуктів не завжди цьому сприяє. Приблизно 25% людей мають прискорений метаболізм. У них швидко спалюються надійшли в організм калорії, і не відбувається набір ваги. Наявність різноманітних захворювань. Це одна з головних причин, що заважають погладшати, і серйозна патологія. Сюди відносяться різні захворювання шлунково-кишкового тракту, наявність паразитів в організмі, ендокринна патологія, результат перенесених раніше інфекцій хронічного характеру. Якщо ви підозрюєте, що не можете погладшати з цієї причини, зверніться до лікаря. Вік. Часом він є провідним фактором, який не дає погладшати. Наприклад, підлітки і маленькі діти практично завжди дуже худі. У цьому випадку не обов’язково займатися пошуком методів, щоб швидко погладшати, адже з часом маса тіла почне збільшуватися. Неправильне харчування. Це одна з головних причин, що заважають швидко погладшати. Сюди відноситься не тільки кількість, а також якість їжі. Більшість сучасних людей вважають за краще харчуватися на ходу, навіть не замислюючись, що їдять шкідливі продукти. Серйозні нервові розлади. Сильні стреси можуть повністю відбити апетит і заважають погладшати. Відбувається інтенсивна вироблення гормонів стресу, що не дає можливості організму накопичувати поживні речовини.

Як швидко погладшати в домашніх умовах.

Щоб зрозуміти, як швидко набрати вагу і погладшати вдома, пройдіть повне медичне обстеження. Худоба може бути спровокована якимось серйозним захворюванням. Якщо аналізи не підтвердять цю здогадку, тоді ви зможете сміливо використовувати різноманітні дієти, які допомагають погладшати за порівняно короткий проміжок часу.

Хлопець.

як набрати 5 кг за місяць

Молодий чоловік худорлявої статури сприймається жінками як слабка особистість, не здатна постояти за себе і свою обраницю. Тому молоді люди починають активно шукати способи, щоб швидко погладшати. Особливу увагу приділіть раціону, підвищивши його калорійність. Хлопцеві худорлявої статури не підходить харчування тільки рослинною їжею або дієтичними продуктами. Щоденний раціон повинен містити не менше 3000 Ккал.

Енергетичний обсяг вживаних продуктів потрібно визначати з урахуванням вихідної ваги. Вживання великої кількості вуглеводів і білків допоможе швидко погладшати. Багато амінокислот (головні складові білка) входить до складу дикої птиці, яловичини, яєць. Рекомендується вживати злакові вироби і овочі, що доставляють в організм вуглеводи. Вони забезпечують надходження необхідної кількості корисних речовин, стабілізую роботу кишечника і допомагають погладшати. Користь приносить і спеціально складений раціон (спортивне харчування повинен призначити тренер).

Дівчина.

Допомогою дівчині, яка бажає погладшати, стане правильний режим харчування. Сідати за стіл рекомендується в один час. Самим поживним і насиченим повинен бути сніданок. На обід корисна білкова їжа, а овочеві легкі страви ідеально підійдуть на вечерю. Якщо ви поставили перед собою мету погладшати, не варто обмежуватися тільки триразовим харчуванням – за день необхідно вжити не менше 3000 Ккал. Дотримуючись цього правила, ви зможете не тільки швидко погладшати, але і отримати пишні форми.

У щоденний раціон додайте фрукти, молочні продукти, овочі. Щоб швидко погладшати, їжте каші, приготовані на молоці. Налягайте на такі фрукти, як гранат, виноград і банани. Вони можуть стати інгредієнтами смачного калорійного коктейлю. Збийте фрукти з молоком в блендері. Вживаючи такий напій, ви почнете швидко товстіти. З овочів необхідно їсти буряк, моркву, картоплю. Ці продукти містять багато крохмалю, що дозволяє прискорити процес набору ваги.

Існує помилкова думка. Згідно з ним, щоб погладшати, частіше їжте і менше рухайтеся. Але це не так, для отримання бажаного результату необхідно ще й вести здоровий спосіб життя, займатися спортом. Якщо ви будете мало рухатися, то зможете не тільки швидко погладшати, але на тілі ще можуть з’явитися некрасиві скупчення жирів. І мрії про ідеальну фігуру доведеться відкласти на потім. Користь приносить біг, бодібілдинг, фітнес, аеробіка, катання на велосипеді, плавання в басейні.

Дізнайтеся більше способів,як набрати м’язову масу дівчині.

Підліток.

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради:

Додайте в свій раціон більше продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м’ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти. Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування. Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6 разове харчування. Запишіться в спортивний зал або зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого будуть враховуватися індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко погладшати, але набраний вага буде розподілятися нерівномірно і проявлятися у вигляді некрасивих жирових відкладень, які важко усунути.

Що потрібно їсти, щоб поправитися – раціон харчування.

Погладшати ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування буде наступний:

сніданок – гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд з скибочкою сиру; другий сніданок – відварне нежирне м’ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), яйця варені (2 шт.), фруктовий або овочевий сік, чай; обід – салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварна курка, потушенная з капустою, допоможе погладшати; полуденок – кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль і сир, заправлений медом; вечеря – риба тушкована в соусі, картопляне пюре, порція пирога з овочевий або ягідною начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай; приблизно за годину до сну – порція манно-сирної запіканки з соусом із сметани, відвар шипшини допоможе погладшати.

Свій щоденний раціон варто вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі і сорти м’яса. Буде корисно урізноманітнити крупи і макаронні вироби, щодня вживати рибу і м’ясо, хліб (лише грубого помелу). Не варто забувати, що організм повинен щодня отримувати від 2 літра рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму.

Дізнайтеся докладніше про дієту для набору м’язової маси.

Як погладшати після хвороби?

Щоб швидко погладшати після хвороби, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Дотримуйтесь правильний режим лікувального харчування — в раціон додаються продукти, багаті вуглеводами, білками, жирами. Це налагоджує обмін речовин і допомагає погладшати. Корисні червоні і зелені овочі, що містять цінні мікроелементи. Щоб швидше відновити вагу і погладшати, їжте не менше 6 разів за день (обов’язково в раціон повинні входити яловичина, м’ясо птиці, жирні сорти риби). Приймайте різноманітні настої з лікувальних трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають погладшати. Їжте молочні каші, за півгодини до їжі випийте склянку свіжого соку, щоб отримати потрібну кількість вітамінів. Після прийому їжі корисно відпочивати. Якщо приймається ліки, таблетка повинна випиватися після трапези. Дотримуйтесь правильний режим сну – спати не менше 9 годин на добу. Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає погладшати (набирається м’язова маса).

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг.

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає погладшати:

1-й сніданок. Фруктовий сік, вівсяні пластівці, з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов’язково на сніданок з’їжте бутерброд з скибочкою сиру — це допоможе швидше погладшати (це робіть щодня). 2-й сніданок. Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд з шинкою, ковбасою, маслом. Обід. Овочевий густий суп, приготований на курячому бульйоні, картопля, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яке м’ясне блюдо або овочевий салат. Такий обід допомагає погладшати. Полуденок. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду. Вечеря. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай і бутерброд.

Вправи для набору м’язової маси.

Фізичні навантаження сприяють набору ваги і накачування м’язів. Вживайте протеїн, так буде відбуватися прискорене зростання м’язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого погладшати можна в короткі терміни:

Присідання зі штангою. Ефективний спосіб опрацювання різних груп м’язів, прокачування стегон. Для отримання кращого результату виконайте мінімум 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу. Станова тяга. Сприяє ефективному збільшенню м’язової маси (опрацьовуються м’язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієподібні, стегна). Заняття повинно починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростите м’язи, але і надірвете спину. Жим штанги з положення лежачи. Прекрасно опрацьовує плечовий, триголовий, грудний м’яз, а також прес.

Практичні рекомендації по набору ваги.

Оскільки набір ваги досягається шляхом фізичних навантажень і збільшення жирового прошарку, потрібно використовувати комплексний підхід. Починайте день правильно — із занять спортом. Необов’язково відвідувати тренажерний зал, досить виконувати нехитрі вправи вдома. Придбайте гантелі, скакалку, виконуйте присідання, качайте прес. Приділяйте роботі над тілом 30-60 хвилин на добу, щодня. Набір додаткових кілограмів у дівчат відразу відбивається на талії, стежте за нею. Крім цього жир часто накопичується в області стегон і сідниць, це теж необхідно враховувати. З цієї причини, якщо ви помічаєте зайве скупчення жиру, працюйте над даною зоною. Наприклад, з’явилися боки-починайте крутити обруч. Помітили у себе «вушка» на стегнах? Виконуйте відведення ноги назад, робіть присед з гантелями/штангою. Перегляньте щодобовий раціон. Якщо раніше ви вживали низькокалорійну їжу, замініть ці продукти більш ситними, але не жирними. Налягайте на картоплю, цільнозернові макарони, злаки, боби. Їжте свинину, яловичину. Калорійність їжі повинна збільшуватися поступово (приблизно по 120 Ккал. на добу). Не варто замінювати правильні вуглеводи неправильними, відмовтеся від смажених страв або вживайте їх 3 рази на тиждень, не частіше. На етапі набору ваги вам необхідно вживати «заборонені» продукти. До них належать борошняні вироби в помірних кількостях, продукти з великим вмістом крохмалю, солодощі, фаст-фуд (не частіше 2 разів на тиждень). При цьому зрідка можна їсти смажену курку без шкіри, свинячу м’якоть. Правило «після 6 не є» для вас недійсно, їжте за 1-1,5 години до сну. Щоб збільшити масу тіла запивайте їжу. Приміром, на вечерю ви можете з’їсти картопляне пюре з м’ясом, одночасно запиваючи їжу томатним, капустяним або морквяним соком. При цьому необхідно вживати мінімум 2,5 л. чистої води в добу, щоб запобігти набряклість кінцівок і вивести зайві солі з організму.

Продукти для набору маси тіла.

Має сенс розглянути продукти, на які вам варто зробити упор. Узагальнимо інформацію, виділимо основні особливості.

Любителям фруктів варто більше налягати на висококалорійні плоди. До них відноситься виноград, банани, хурма, манго, персики, абрикоси, яблука, дині. При цьому можна робити свіжовичавлені соки на основі перерахованих фруктів, випиваючи по 300 мл на добу. Візьміть за звичку з’їдати жменю горіхів, їжте цукати, чорнослив, курагу, родзинки. Віддавайте перевагу ягодам з високим вмістом цукру, готуйте молочні коктейлі на їх основі. Якщо говорити про молочні продукти, включіть в свій щоденний раціон жирний йогурт, вершки (жирність від 20%), незбиране домашнє молоко, сир (жирність від 15%), сметану. Не зайвим буде вживання м’яких і напівтвердих сирів, вершкового масла, сироватки. Як було згадано раніше, для набору маси важливо вживати борошняні вироби. Їжте домашні пиріжки, вафлі, тістечка, булки, бутерброди, торти. Важливо, щоб хліб був пшеничним, а не житнім, перший варіант калорійніше. Однак перераховані продукти необхідно вживати в міру, оцінюючи фігуру об’єктивно. Варіть каші на молоці, а не на воді. Обов’язково додавайте вершкове масло і цукровий пісок (переважно буряковий, а не очеретяний). Варто віддавати перевагу ячної, перлової, гречаної, пшеничної, вівсяної, лляної, рисової каші. Щоденний раціон повинен включати м’ясо, як пісне, так і жирне. Дозволяється їсти все: баранину, курку, свинину, індичку, яловичину, телятину. Смажте котлети, запікайте м’ясо в духовці, мультиварці (на розсуд). Якщо ви не страждаєте на діабет, зробіть так, щоб в кухонній шафі завжди були солодощі. Вам можна їсти цукерки і шоколад, головне не перевищуйте позначку в 100 гр. за добу. Бажано вживати вищеописані солодощі не вранці, а в обід і ввечері, щоб 30% вуглеводів відкладалося в жир. Безумовно, жоден набір маси не відбувається без участі курячих/перепелиних яєць, морського коктейлю, риби. Перераховані продукти мають велику кількість мінералів і вітамінів, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Особливо їх необхідно їсти, якщо ви вже почали займатися спортом. Білок сприяє формуванню м’язової тканини, яка допоможе набрати вагу.

Як набрати вагу за тиждень.

Щоб набрати близько 5-6 кг за один тиждень, важливо збалансувати харчування таким чином, щоб воно включало оптимальна кількість білків, жирів і вуглеводів. Для цього необхідно здійснити певні маніпуляції, про які ми поговоримо нижче.

Перш за все, визначте справжню причину, по якій ви бажаєте набрати додаткові кілограми. Можливо, у вас Худорлява статура від природи, внаслідок чого недолік маси впливає на функціонування внутрішніх органів. Деякі люди страждають нервовими розладами, анорексією та іншими недугами. Для більш детальної інформації рекомендуємо звернутися до лікаря, провести комплексне обстеження, після чого починати самодіяльність. Щодобовий раціон в обов’язковому порядку має бути вітамінізованим, збалансованим, достатнім за віком, статевої приналежності, зростанню. Крім звичайної їжі потрібно приймати полівітаміни, риб’ячий і борсуковий жир. Перераховані препарати продаються в аптеці, інструкція додається, не порушуйте рекомендацій виробника. Візьміть за звичку щодоби вживати спеціальний коктейль. Змішайте між собою 270 мл вершків жирністю від 20%, 40 гр. рідкого меду, 100 гр. сиру (9%). Вживайте отриману пасту відразу після приготування. За бажанням можна замінити мед цукровим піском, а також додати курагу, родзинки, інжир, чорнослив. Відомо, що набір маси тіла безпосередньо залежить від м’язової тканини. Протягом 7 днів займайтеся фізичною активністю, дотримуйтеся рекомендацій, описаних вище. Якщо ви будете одночасно щільно їсти і займатися спортом, процес пройде в рази ефективніше. При цьому важливо дотримуватися дробового харчування, яке полягає в п’ятикратному прийомі їжі. Порції повинні бути корисними, ситними. За бажанням можна пити протеїн, амінокислоти, Бади, які продаються в магазині спортивного харчування. Щоб домогтися максимального результату вживайте в їжу продукти, які розпалюють апетит. Їжте зелені яблука, жуйте жуйку, заправляйте страви гірчицею, перцем, хріном. Пийте натщесерце свіжовичавлений морквяний, капустяний, селеровий сік, ряжанку, кефір.

Як швидко погладшати хлопцеві.

Щоб збільшити масу тіла, потрібно, в першу чергу займатися спортом. Запишіться в тренажерний зал, відвідуйте його не рідше 4 разів на тиждень. Виконуйте вправи на всі групи м’язів (але не в один день). По можливості складіть з тренером індивідуальну програму з урахуванням особливостей вашого організму. У поєднанні з високими фізичними навантаженнями потрібно пити не менше 3 л. води на добу. При цьому важливу роль відіграє молоко (не менше 1 л. на день), ряжанка (близько 0,7 л. на добу), чистий протеїн (спортивне харчування). Якщо ви не будете пити, організм почне зневоднюватися. Він буде брати рідину з м’язів, витрачаючи енергію на переробку жирового прошарку. Дуже важливим аспектом є вживання достатньої кількості калорій на добу. Розрахуйте по онлайн-калькулятору значення з урахуванням вашого організму. Щодня додавайте до цього числа 350-450 Ккал. Коли вага почне підніматися, а потім зупиниться, збільште калорійність ще на 500. Виконуйте маніпуляції до тих пір, поки не досягнете бажаного результату. Візьміть за звичку харчуватися 5-6 разів на день великими порціями. Важливо, щоб меню становили не тільки другі страви, але і перші. Не пропускайте перекушування, в цей період вживайте «заборонені» продукти, описані вище. Намагайтеся їсти збалансовано, страва повинна містити жири і вуглеводи в максимальній кількості. Відвідайте клініку і розрахуйте кількість жиру в процентному співвідношенні. Залежно від індивідуальної будови тіла ви можете додати у вазі за допомогою жирового прошарку або нарощування м’язової тканини. При цьому в обох випадках кінцевий результат буде значно різнитися. Слідкуйте за збільшенням маси тіла, регулярно зважуйтеся, записуйте показники в блокнот.

Нескладно погладшати, якщо володіти достатніми знаннями стосовно раціону харчування і можливих методик. Складайте для себе індивідуальне меню, не обмежуйте організм у шкідливій їжі, більше пийте. Вживайте продукти, багаті жиром і білком, почніть займатися спортом. При необхідності придбайте спортивне харчування, що сприяє набору м’язової маси.

як за місяць набрати 5 кг.

як набрати 5 кг за місяць

Автор Еветлана Шишкіна (Федорівська) задав питання в розділі Корекція ваги.

Як швидко набрати вагу. треба за місяць набрати 5кг! ДОПОМОЖІТЬ БУДЬ ЛАСКА. і отримав кращу відповідь.

Відповідь від Wais[гуру] Для набору ваги приймайте вітамін Е. Він продається в аптеках у вигляді гранул. Корисно для набору ваги їсти капусту в поєднанні з цибулею і квасом. Для істотного набору у вазі (від 800гр. до 2,5 кг. На тиждень ) змішати 400гр. нутряного сала і 6 великих зелених яблук (попередньо прокручених на м’ясорубці ) і томити в духовці на повільному вогні 4-5 годин. Розтерти 12 яєчних білків з 1 склянкою цукру, додати яблука з салом, перемішати і охолодити. Намазувати на хліб, як масло, і приймати 3-4 рази на день, запиваючи гарячим молоком. Ефект приголомшливий. Також можна розтерти 50гр. очищених насіння рицини (продаються в аптеці) і залити їх 0,5 л. гарячого молока, ретельно змішати з пшеничним борошном до консистенції тіста, зробити з цього тесту коржі по 40-50гр. кожна і засушити. З’їдати щодня по 2 штуки. Лікування тривале, але дає відмінні результати. Протягом декількох днів з’їдати 3 рази в день по 2-3 столових ложки тертої редьки, запиваючи 1 столовою ложкою води. Одночасно з цим рекомендується ковтати 20-30 зерен гірчиці 1 раз в день, запиваючи водою. Залити 20гр. ягід лимонника 1 склянкою окропу, настояти 30 хвилин. Приймати в теплому вигляді по 1 столовій ложці 2-3 рази на день. Залити 1 чайну ложку кори аралії маньчжурської (продається в аптеці) 0,5 склянки горілки. Приймати по 30-40 крапель настойки 3-4 рази на день перед їжею до появи результату. Джерело: Велика енциклопедія народної медицини.

Як набрати 5 кг за місяць.

Ось отримав відгук від читача з подяками. Він просто усвідомив свої помилки тренінгу і відразу набрав 5кг Ви теж зможете.

Вітаємо, Сергію. Мене 15 років. Я раніше думав що найголовніший це повторення. Потім я бачив ваші статті, відео. Я зробив всі ваші поради. І набрав 5 кг м’язів. У мене місяць тому був 54кг, асейчас 59 кг. Я хочу набрати ще 10 кг м’язів. тренувався 3 день за тижнів, і 3 вправі в день.Я вдячний вам.

Мені приємно отримувати такі листи, а то больинство листів з питаннями і я просто не встигаю відповідати. На сайті все розказано! Ось людина застосувала мої поради з сайту і у нього вийшло. Поки ви чекаєте, він отримує свої нові результати.

Йому всього 15 років і ясна річ, що у нього немає купи грошей на хороше харчування, але його ж це не зупинило! Завзятість друзі завжди вас виручить, якщо знати, куди рухатися. А що б ви не витрачали свої сили даремно вивчіть розділ FAQ.

Дивись ще.

0 comments.

Ваш коментар.

ПОПУЛЯРНИЙ.

Як набрати вагу швидко в домашніх умовах — 589 513 перегляду(ів) Як прибрати живіт і боки — 549 109 перегляду(ів) Як набрати вагу дівчини. Як поправитися худенькам-204 432 перегляду (ів) зростання м’язів. Як змусити м’язи рости.Частина 1 — 133 123 перегляд(ів) Правильне харчування для росту м’язів — 93 467 перегляду(ів) Як накачати великі м’язи рук — 425 75 перегляд(ів) Гантелі і штанга своїми руками — 73 168 перегляду(ів) Як накачати м’язи. 3 фактору росту — 68 727 перегляду(ів) Як накачати м’язи в домашніх умовах — 65 033 перегляду(ів) Назва всіх м’язів. Функції і будова — 53 609 перегляду (ів) як швидко накачати сідниці будинку — 52 763 перегляду(ів) М’язи живота. Черевний прес — 46 838 перегляду(ів) Як накачати грудні м’язи,програма тренувань — 599 42 перегляд(ів) Як збільшити обсяг рук дуже швидко! — 42 515 перегляду(ів) Як набрати вагу чоловікові без шкоди для здоров’я! — 41 936 перегляду(ів) Покроковий план як накачатися! — 38 560 перегляду (ів) Брахіаліс (плечовий м’яз). Будова і функції — 38 387 перегляду(ів) Квадріцепс (Чотириголовий м’яз стегна). Функції та будова — 37 999 перегляду(ів) Готові програми тренувань для м’язів — 35 341 перегляду(ів) Як швидко накачати м’язи без стероїдів — 34 299 перегляду(ів)

Ще статтіна головну.

Як накачати біцепс штангою (1)

Тренування біцепса це напевно найзаповітніша тема для кожного качка. Кожен, хто приходить в зал насамперед цікавиться як накачати банки. Мій однокурсник весь час говорив піду в зал кульки покачаю. Мене такі вирази мимоволі змушують посміхнутися. Але ми повернемося до тренувань. Найкраще вправу для біцепса з усіх вправ з будь-яким обладнанням, тільки одне.

Вправи зі штангою будинку (1)

Для тих хто не може тренуватися в залі, є тільки одна альтернатива — займатися вдома або на вулиці. Насправді багато м’язові групи можна прокачати в домашніх умовах. Ноги звичайно великими присідаючи зі своєю вагою не зробиш, але можна хоча б привести їх в тонус присідаючи однієї ноги або переносячи вагу з однієї ноги.

Соєвий білок у бодібілдингу (1)

Зараз дуже популярною версією вважається, що для качків потрібні саме тваринні білки, а мовляв рослинні білки взагалі погано засвоюються. Давайте розбиратися. У Росії соя не надто відома рослина і знають про нього хіба що з чуток. А ось на далекому Сході люди використовують її як один з основних інгредієнтів в приготуванні страв вже тисячі років. Сам.

Кращі вуглеводи в бодібілдингу (0)

Є два типи вуглеводів: швидкі і повільні. Швидкі вуглеводи ще називають простими, тому що вони мають просту молекулярну структуру і швидко розщеплюються. Всі вуглеводи в організмі перетворюються в глюкозу, тобто піднімають рівень цукру в крові. Організму все одно з’їли ви чупа-чупс або хліб. Вуглеводи будуть все одно перетворені в цукор (глюкозу). Швидкі вуглеводи швидко засвоюються.

Каші в бодібілдингу (0)

Найкраща їжа для чоловіка це каші. Про це говорять стародавні веди, про це свідчать медичні показання. Так чому ж каші так потрібні кожному атлету бодібілдеру? Я вже не раз говорив, що для набору маси нам потрібно багато вуглеводів, що б організм не витрачав білки в якості енергії. Тут в хід йдуть найчастіше швидкі вуглеводи, але.

Як набрати вагу при недостатній масі тіла?

Багато людей мають надмірну вагу. Але є ті, які борються з повною протилежністю ожиріння — недостатньою масою тіла. І набрати їм вагу буває дуже важко, навіть складніше, ніж схуднути повним людям. Однак немає нічого неможливого!

Які причини недостатньої ваги?

Недоїдання : недоїдання – причина недостатньої ваги №1. У той час як більшість людей споживають багато калорій, іншим важко є достатньо їжі. Це часто призводить до нестачі калорій. Адекватне постачання мікроелементами – це ще одна проблема.

Стрес / дисбаланс. Той, хто багато працює, а також завантажений справами в повсякденному житті, схильний до негативного впливу стресу. Незадоволеність і розчарування можуть привести до збільшення витрати калорій і втрати апетиту. Це може перешкодити здоровому нарощуванню ваги.

Хвороби / дисфункції : причина недостатньої маси тіла може критися в хвороби. Наприклад, гіпертиреозі або порушенні обміну речовин. Якщо ви не можете знайти причину нестачі ваги, вам варто пройти ретельне обстеження у свого лікаря.

Що я повинен їсти, щоб набрати вагу?

як набрати 5 кг за місяць

Фастфуд є абсолютно неправильним рішенням для набору ваги, тому що він завдає великої шкоди здоров’ю. Щоб виключити його, їжте тільки корисні продукти. Здорова калорійна їжа:

* містить мало або не має штучних добавок. * дає вам необхідну енергію. * містить цінні макроелементи і мікроелементи. * підвищує працездатність організму. * покращує самопочуття.

Звучить набагато краще фастфуду, вірно? Ось деякі калорійні продукти, які допоможуть вам збільшити вагу без шкоди для здоров’я:

* вівсянка * цільнозерновий хліб * коричневий рис * кіноа * пшоно * кускус * цільнозернові макарони * бобові культури * горіхи і мускатний горіх * насіння (наприклад, лляне насіння, насіння гарбуза, соняшнику, кунжут і т. д.) * високоякісні рослинні масла (льняне, конопляне та олію волоського горіха) * авокадо * сухофрукти * жирна риба * м’ясо птиці * ферментовані органічні молочні продукти, наприклад, сир і сир.

Перераховані продукти є, звичайно, тільки прикладами. Якщо ви вегетаріанець або у вас непереносимість глютену, вам потрібно пошукати альтернативи.

Також варто відзначити, що кожен день ви повинні додатково споживати барвисту суміш фруктів і овочів. Хоча овочі дуже корисні, для збільшення у вазі потрібно їсти їх в обмеженій кількості. Багаті клітковиною продукти корисні для здоров’я, а також добре насичують. Але для набору ваги це скоріше контрпродуктивно. Просто спробуйте знайти найбільш зручний компроміс.

В якості закуски настійно рекомендується їсти горіхи, сухофрукти або навіть домашні смузі. Наприклад, змішати жменю вівсяного борошна з бананом, трохи лляної олії, арахісової або мигдальної пасти. Вийде смачна комбінація, в яку можна додати рослинне молоко.

Чому спорт – прекрасний засіб набрати масу?

Завдяки спорту люди худнуть, вірно? Відповідь: так і ні. Кожна людина може використовувати спорт, щоб підтримати процес схуднення. Проте спорт також є прекрасним способом збільшити масу тіла. Але дуже важливо вибрати правильне тренування і враховувати деякі моменти.

На етапі нарощування м’язів вам потрібні стимули, які сприяють росту м’язів, тобто силові тренування. Завдяки регулярним, якісно виконуваним тренувань м’язів ви даєте своєму тілу сигнал про те, що вам потрібно більше м’язів і сил, щоб наступного разу краще впоратися з цим завданням. У поєднанні з надлишком калорій і достатнім споживанням білка (переважно рослинних білків) ваше тіло отримує можливість прискорити ріст м’язів. Якщо ви не тільки сконцентруєтеся на харчуванні, але і будете займатися силовими тренуваннями 2-3 рази в тиждень, ви зробите своє тіло підтягнутим і міцним.

На жаль, багато жінок досі вважають, що силові тренування-це чоловіча справа. Але це не так. Ідея про те, що силові тренування надають жінкам типовий «вид бодібілдера», безумовно, є міфом. У жінок немає генетичних і гормональних умов для нарощування великих м’язів.

Оскільки жінки з недостатньою вагою також скаржаться на недолік вигинів тіла, їм необхідно регулярно займатися тренуванням з обтяженнями в поєднанні з правильним харчуванням. Це поєднання гарантує, що з часом тіло стане більш рельєфним і придбає жіночні контури.

Тренуєтеся ви вдома або в спортзалі – вирішувати вам. Однак слід зазначити, що в більшості випадків в тренажерному залі досягаються кращі результати. Це пов’язано не тільки з великим вибором гантелей і спорядження, але і з мотивуючої обстановкою, якої, на жаль, немає вдома.

Як схуднути на 5 кг за місяць: 7 простих кроків.

Чи можна схуднути на 5 кг за тиждень? Якщо ти важиш більше 100 кг, то так, звичайно можна. Для всіх, у кого вага нижче 70 кг здорове схуднення означає втрату меншої кількості ваги в тиждень. Тобто, ти можеш втратити ті ж 5 кг, але за більшу кількість часу. Скажімо, за місяць. І це буде за рахунок втрати жиру, а не води. А значить, скинута вага не повернеться.

Як схуднути на 5 кг за місяць?

Втрата жиру – це просто спалювання більшої кількості калорій, ніж ти споживаєш за день. Оскільки в 0,5 кг жиру міститься близько 3800 калорій, втрата 5 кг в місяць вимагає дефіциту калорій приблизно в 1200 калорій в день.

Щоб швидко і безпечно скинути жир і уникнути збільшення у вазі, потрібно всього лише зробити чотири речі:

Споживай менше калорій (на 500-700 в день). Спалюй більше калорій. Підтримуй правильний розподіл поживних речовин в раціоні, щоб втрачати жир, а не м’язову масу – це вкрай важливо для запобігання уповільнення метаболізму і відновлення здорового ваги. Створи зручний для тебе графік, щоб слідувати своєму фітнес-плану беззастережно.

Внісши невеликі зміни в свій розпорядок дня і раціон, ти можеш безпечно для здоров’я схуднути на 5 кг всього за один місяць. Ось які кроки варто зробити.

Роби більше кардіо.

Аеробні вправи – також відомі як кардіо – це вид фізичної активності, який збільшує частоту серцевих скорочень, які спалюють більше калорій і зміцнюють серце і легені. Додавання кардіо в твій режим тренувань є одним з найбільш ефективних способів швидкого зниження ваги. Для досягнення найкращих результатів намагайся займатися кардіо-навантаженнями як мінімум 20-40 хвилин щодня. Ходьба, біг підтюпцем, бокс, їзда на велосипеді, велотренажер, скакалка і плавання – це лише кілька видів кардіо, які можуть прискорити втрату ваги.

Подивитися цю публікацію в Instagram.

Публікація від KARINA ELLE (@karinaelle) 25 Лис 2018 в 3:12 PST.

Урежь кількість простих вуглеводів.

Скорочення кількості простих вуглеводів в раціоні є ще одним простим способом поліпшити якість втрати ваги. Особливо корисно зменшити споживання рафінованих вуглеводів, які є типом вуглеводів, позбавлених поживних речовин і клітковини під час обробки. Прості вуглеводи з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин швидко всмоктуються в кров, викликаючи різкий стрибок цукру в крові та підвищуючи почуття голоду. Дослідження показують, що споживання швидких вуглеводів у великих кількостях призводять до набору ваги, зокрема збільшенням кількості жиру на животі.

Для досягнення найкращих результатів замінюй швидкі вуглеводи, такі, як білий хліб, пластівці для сніданку, тістечка, солодощі і т. д. на цільнозернові продукти, такі як кіноа, овес, коричневий рис і ячмінь.

Додай клітковину в свій раціон.

Клітковина – це живильна речовина, яке надходить в організм із складними вуглеводами – частина харчових волокон перетравлюються, а частина – ні, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, допомагає довше зберегти почуття ситості і нормалізує роботу кишечника.

Численні дослідження показують, що клітковина робить сильний вплив на втрату ваги. Намагайся вживати не менше 25-38 г клітковини в день з таких продуктів, як фрукти, овочі, бобові і цільнозернові крупи і продукти. Це допоможе налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, очистить шкіру і, звичайно, прискорить втрату ваги.

Їж на сніданок продукти з високим вмістом білка.

Здоровий сніданок з високим вмістом білка – це відмінний спосіб почати свій день і просуватися на шляху до схуднення. Збільшення споживання білка може допомогти втратити вагу за рахунок зниження апетиту і скорочення споживання калорій. Білок потрібен для будівництва м’язів, що вкрай необхідно при заняттях спортом (а для схуднення тобі треба тренуватися). Якщо в твоєму меню мало протеїнів, то ти будеш втрачати вагу за рахунок м’язової маси. І це дуже погано. Численні дослідження пов’язують більш високе споживання білка зі зменшенням маси тіла за рахунок жирової тканини. Дослідження також доводять, що протеіносодержащіе сніданки допомагають прибрати жир на животі з плином часу. До речі, вівсянка містить протеїни, так що вона теж вважається як білковий сніданок.

Спробуй тренування з обтяженнями.

Тренування з вагою – це вид фізичної активності, який включає в себе роботу на опір для нарощування м’язової маси і збільшення сили м’язів. Силові вправи (а тренування з гумками теж входять в їх число) підвищують метаболізм, що робить втрату ваги ще простіше.

Використання тренажерів або виконання вправ з вагою або гумками в домашніх умовах – два простих і ефективних способу почати тренування з обтяженнями і прискорити схуднення.

Програма харчування для росту м’язів: 5 кілограм за місяць.

Багато початківці бодібілдери помиляються, вважаючи, що основний ріст м’язів відбувається виключно через тренувань. Якщо ваша мета — наростити 5 кг м’язової маси за 4 короткі тижня, то вам також потрібно вживати багато білків, багато вуглеводів і отримувати хорошу порцію жирів. Але це не означає, що просто потрібно їсти все, що потрапляє під руку.

Звичайно, постійно відвідуючи Макдональдс і вживаючи бігмак, велику порцію картоплі-фрі і Кока-колу, ви наберете вагу, але це буде не та вага, який вам потрібен. Створення гідної мускулатури, усунення випнутого черева вимагає гарного плану, одним з пунктів якого буде вживання потрібних продуктів в потрібний час і в оптимальному співвідношенні. На перший погляд це виглядає складно, але ось побачите, це просто і доступно. І все, що вам потрібно буде робити — це тренуватися, харчуватися і відстежувати результати в дзеркалі.

Час.

Давайте обговоримо деталі: вам потрібно споживати щонайменше 55 калорій на кілограм ваги в день, тобто 4 грама білка, приблизно 6 грамів вуглеводів і приблизно 1 грам жирів на кілограм ваги. Для 80 кілограмового спортсмена це буде складати 4400 калорій, 320 білка, 480 грамів вуглеводів, приблизно 80 грамів жирів щодня. Для тих, хто хоче набрати «правильний» вагу, найважливішим часом для вживання їжі є околотренировочное час. Це час, коли білки і вуглеводи використовуються найкраще, безпосередньо для створення м’язової маси, в цей час не потрібно турбуватися про те, що вони можуть перетворитися в жирові накопичення. Ми не просто рекомендуємо вживати спортивне харчування до і після тренування, ми також рекомендуємо вживати його і під час тренування для кращого росту м’язової маси. На додаток до достатньої кількості білків і вуглеводів, до складу харчування рекомендується також включати додаткові компоненти — креатин, глютамін, розгалужені амінокислоти (ВСАА). Чим більше — тим краще, тому що все це піде на відновлення і будівництво м’язів.

Наступним важливим моментом для нарощування м’язів є кілька хвилин вранці відразу після пробудження. Насамперед ви вмиваєтеся і чистите зуби? Потрібно терміново змінити цю звичку, зробивши два сніданки вранці, один-відразу ж, як прокинулися, другий-через 30 -60 хвилин. Ці хвилини можуть сильно вплинути на набір м’язової маси. Чому? Тіло використовує глікоген печінки для нічного харчування, і коли його рівень падає, то тіло починає використовувати білок м’язів для харчування. Щоб зупинити це вам потрібні быстроусваиваемые білки і вуглеводи, тому перший сніданок повинен включати сироватковий протеїн і фрукти, білий хліб або Витарго (сучасна вуглеводна харчова добавка). Амінокислоти з сироваткового протеїну швидко потрапляють в кров і тіло (а не м’язи) може використовувати їх як паливо. Быстроусваиваемые вуглеводи швидко поповнюють запаси глікогену печінки, яка сигналізує тілу припинити харчуватися м’язами.

Час перед сном — найважливіший період часу, якщо розглядати його з точки зору харчування бодибилдера. Вам потрібен медленноусваиваемый білок, такий як казеїн , для забезпечення постійної підживлення амінокислотами ваших м’язів протягом всієї ночі для запобігання занадто сильного катаболізму (руйнування) м’язів під час сну. Ще одним корисним варіантом є вживання домашнього сиру (пресованого сиру), багатого казеїновим білком. Згідно з нашим планом, ми поєднуємо корисні жири насіння льону, волоських горіхів, суміші горіхів і арахісового масла, і протеїнів з вищезазначених джерел, вживаємо їх перед сном для подальшого поступового засвоєння білків протягом ночі.

РФ знову і знову звертає увагу атлетів на певні продукти. Ці продукти пройшли клінічні випробування і допомагають набрати м’язову масу. Якщо ви серйозно налаштовані досягти ваших цілей, ви повинні включити ці продукти ваш щоденний раціон:

Яйця Мова йде про вживання яєць повністю, і білка і жовтка. Вчені з Техаського університету сільського господарства і машинобудування (Texas A&M University), College Station, виявили, що атлети, які тренуються з обтяженнями і вживають 3 яйця в день цілком, нарощували м’язової маси приблизно в два рази більше порівняно з атлетами, які з’їдали не більше одного яйця в день.

Сироватковий білок Хтось може сприймати це як додаткове харчування, як доповнення, але М’язи.рф вважає це повноцінним продуктом, причому чудовим. Молочний протеїн, сироватка — це самий быстроусваиваемый протеїн, з тих, що коли-небудь вживалися. Він багатий розгалуженими амінокислотами ( BCAA ), забезпечує пептидами (речовини, також багаті амінокислотами), що поліпшують кровотік. Для нарощування м’язової маси потрібно вживати суміш з сироватковим протеїном кожен день під час прогулянок, до і після тренування.

Казеїновий білок інший молочний білок, казеїн, також важливий для набору м’язової маси. Дослідження довели, що додавання казеїнового білка в протеїнові суміші і вживання після тренування допомагає наростити більше м’язової маси, що не вживаючи його. Інші дослідження виявили, що сироватковий протеїн значно зменшує відчуття голоду і призводить до зменшення обсягів вживаної їжі, в той час як казеїновий протеїн такого ефекту не викликає. Коли ви прагнете наростити м’язи, вам потрібно їсти, причому багато. Казеїн дозволяє отримати багато протеїну і калорій, не викликаючи відчуття насичення.

Яловичина Майже всі, крім бодібілдерів, винесли червоному м’ясу негативний вирок. Насичене жиром і холестеролом, воно допомагає підняти рівень тестостерону, збільшити силу і м’язову масу. Яловичина, крім інших поживних речовин, містить вітамін В12 , креатин, залізо, цинк, причому всі вони допомагають зростанню м’язової маси і сили. Прагнуть до великих обсягів повинні з’їдати щонайменше одну порцію м’яса кожен день.

Omega-3s Omega-3-життєво важлива жирна кислота, виявлена в лососі, відома як стимулятор м’язового росту, вона зменшує руйнування м’язів, знижує жировий прошарок, допомагає відновленню суглобів, надає інші оздоровчі ефекти на організм. Постарайтеся вживати порцію лосося щонайменше раз на тиждень. Волоські горіхи, так само як і насіння льону, містять значну кількість omega-3. Насінням льону часто посипають домашній сир і часто додають в арахісове масло.

Як схуднути за місяць. Мій досвід зниження ваги на 5 кг за допомогою одного простого правила і без дієт.

Останні 7 років я постійно борюся зі своїм зайвою вагою, але місяць тому я спробував одну дуже просту, але дуже ефективну річ, про неї це відео.

Я перепробував різні дієти, в тому числі і добові голодування екадаші, відмовлявся повністю від цукру у всіх його видах, робив генетичні тести на сприйняття продуктів і, звичайно ж, пробував дуже багато тренуватися.

Всі ці засоби допомагають, щось більше, щось менше, але ціна у всіх цих способів дуже висока, або це дуже психологічно важко і довго дотримуватися це не вдається, або віднімає купу часу і ось місяць тому я спробував одну дуже просту, але дуже ефективну річ, про неї це відео.

Як набрати 5 кілограм за місяць. Причини недостатньої ваги.

Сьогодні, коли багато хто стурбований питанням втрати ваги, зустрічаються люди, яким складно поправитися. Як правило, питання збільшення ваги за короткий термін часто цікавить худих хлопців і дівчат, тобто підлітків, у яких у цьому віці калорії витрачаються найбільш активно.

Тим часом, набрати вагу за тиждень не настільки важко, і залежить від того, яку надбавку у вазі Ви прагнете отримати. Спробуйте включити калорійну їжу в ваш раціон харчування, який також важливий для здоров’я, тому що ваша дієта повинна складатися з здорової їжі. Щоб додати 1-2 кг в тиждень, ви повинні звернути пильну увагу на вашу дієту і не пропускати прийоми їжі.

Для вас важливо:

як набрати 5 кг за місяць

калорійність вашого харчування кількість прийомів їжі співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашій дієті фізичні вправи.

А наведені нижче поради допоможуть вам швидко поправитися за більш короткий термін.

1. Збільшуйте загальну калорійність харчування від 500 до 1000 калорій в день. Кількість калорій, потрібне щодня вашому організму, залежить від рівня вашої активності, способу життя, ваги та статі, але, як правило, додаткові 500 калорій в день, забезпечують прибавку від 0,5 — 1кг ваги щотижня.

2. Харчуйтеся частіше. Намагайтеся харчуватися п’ять-шість разів на день-це 2-3 закуски на додаток до ваших три регулярних прийомів їжі.

3. Збільште споживання білків. Включіть в свою дієту продукти, багаті протеїном, такі як: м’ясо, морепродукти, молочні продукти і горіхи. Додатково, в свій раціон харчування, можна додати протеїнові коктейлі і пити їх через 1,5-2 години після прийому звичайної їжі. Наприклад, вийде 300-калорійний коктейль, якщо змішати заморожений банан, столову ложку арахісового масла, склянку молока і кілька кубиків льоду. Можна додати мед, якщо захочеться підсолодити коктейль.

4. Пийте молоко від 3 до 4 разів на день. Молоко є відмінним продуктом для збільшення у вазі, особливо якщо пити його регулярно і вживати незбиране молоко.

5. Як набрати вагу — харчуйтеся потрібними продуктами. Увімкніть повільні вуглеводи у вашу дієту для набору ваги. Такі вуглеводи містять макарони, рис і хліб, а їх наявність у вашій дієті допоможе швидше набрати кілька кілограм маси і забезпечить організм необхідною енергією. Хліб з цільного зерна і макаронні вироби, а також коричневий рис здоровіше аналогів з очищеного зерна.

6. Збільшення кількості ненасичених жирів у вашому раціоні харчування, допоможе худим людям швидше набрати вагу. Ненасичені жири містяться в рибі, горіхах, авокадо і оливковій олії.

7. З’ясуйте, скільки калорій в тиждень потрібно, щоб підтримувати свою вагу, і вживайте на 1000 калорій більше, ніж потрібно для підтримання маси. Це можна зробити простим збільшенням розмірів порцій під час їжі, якщо вживати на обід і вечерю приблизно на 60-100 калорій більше.

8. Щоб набрати масу додайте додаткові продукти харчування, що містять корисні жири в кожний прийом їжі, так як вони мають більш високу щільність калорій, ніж білки або вуглеводи. Посипайте волоськими горіхами порцію мюслі (плюс 180 калорій), додайте чверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорій) і полийте ваші спагетті 2 ложками оливкової олії.

9. Протягом дня робіть 2-3 перекусу. Добре підійдуть горіхи мигдалю, арахісу або пакетик сухофруктів, який можна взяти з собою в школу або на роботу. А перед сном зробіть собі бутерброд з сиром і запийте теплим молоком, що забезпечить ще 250 — 300 калорій.

10. Не забувайте про фізичні навантаження, якщо ви хочете не просто погладшати, а наростити м’язову масу . Тренування в спортзалі, спрямовані на нарощування м’язів зроблять підтягнутою вашу фігуру, а від харчування жирною їжею вона стане просто пухкою.

І пам’ятайте — ваше бажання набрати вагу швидко зовсім не означає, що ваша дієта повинна постійно утримувати продукти харчування з високим вмістом цукру і жирів. Інакше, з’являється ризик розвитку хвороб серця і цукрового діабету 2 типу, в результаті неправильного вибору раціону харчування. Хоча, за один тиждень, такі продукти істотно не підвищують ризик захворювань, не варто виробляти шкідливі звички, які можуть зберегтися по завершенню цього тижня.

Важливо! Якщо у вас спостерігалося різке зниження ваги, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які медичні причини.

Щоб погладшати швидше вам потрібно.

Молоко їжа з високим вмістом протеїнів (білка) дієта з акцентом на повільні вуглеводи.

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Проблема більшості людей полягає в тому, щоб скинути зайву вагу, а не набрати його. Але в деяких випадках ставляться прямо протилежні цілі. Причому, як і у випадку зі схудненням, досягти результату намагаються якомога швидше. Якщо людина бажає поправитися на 5 кг, то зробити він це повинен всього за один тиждень.До чого такий поспіх – загадка для нас, але все ж спробуємо допомогти в досягненні такої незвичайної мети. Давайте почнемо з розрахунків, щоб дізнатися, чи здійсненне завдання.

Чи Реально набрати 5 кг за тиждень?

Жир – це запас енергії. При розщепленні 1 кг жиру вивільняється близько 9 тисяч кілокалорій. Неважке підрахунки показують, щоб стати важче на 5 кг за тиждень, ви повинні отримати за цей час 45 тисяч ккал зверху того, що ви витратите. Розділимо цю цифру на 7 днів. Виходить, ви повинні щодня вживати додатково до основного раціону близько 6,5 тисяч ккал.

Теоретично, це можливо. Але на практиці-важко, тому що навіть якщо ви зусиллями волі змусите себе вживати їжу в таких великих обсягах, збунтуються ваші внутрішні органи. Вони не звикли до таких навантажень. До того ж, зростає раціон різко, а не поступово, що гарантує вам різні неприємні симптоми, починаючи від діареї і закінчуючи блювотою.

Але це не означає, що ви повинні опустити руки. Які б цілі ви переслідували, намагаючись поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, ми підкажемо, як це зробити правильно і з мінімальним ризиком для здоров’я. Можливо, такого результату ви не досягнете, але прагнути до нього потрібно, так як це дозволить вам вичавити максимум зі своїх зусиль.

У меню повинні переважати продукти:

висококалорійні, що містять багато ; солодкі, що містять багато; смачні, збуджуючі апетит; кислі і гострі, стимулюючі секрецію травних соків.

Вживайте жирне м’ясо, майонез, твердий сир, вершкове масло. Чим більше з’їсте – тим краще. Навіть відносно невеликі обсяги такої їжі містять багато калорій, що забезпечує вам стабільну надбавку у вазі.

Солодка їжа-найважливіша умова набору ваги. Вона підсилює викид інсуліну, що викликає такі ефекти:

стимулюється процес перетворення глюкози в підшкірний жир; швидше зменшується рівень цукру в крові, що прискорює настання голоду.

Вживати солодощі бажано в кінці трапези, а не спочатку, тому що вони дуже швидко засвоюються і перебивають апетит. Ваша мета – з’їсти якомога більше їжі, але залишити трохи місця для десерту. Запивати їжу бажано не водою, а солодкими соками, колою, чаєм з великою кількістю цукру.

Намагайтеся, щоб вживана вами їжа була якомога смачнішою, збудливою апетит. Додавайте в неї гострі приправи і кислі соуси. Такі страви буде простіше вживати у великих кількостях. Крім того, вони краще засвоюються, тому що на рефлекторному рівні стимулюють роботу травних залоз.

Уникайте овочів, за винятком , кукурудзи і бобових. Вони містять занадто багато баластних речовин, що мають низьку калорійність, але займають цінне місце в шлунку. Те ж саме стосується фруктів, грибів, водоростей.

Вживайте багато хліба, каш, картоплі, макаронів, борошняних виробів. Вони не дуже калорійні, але зате легко засвоюються, а тому цих продуктів можна з’їсти досить багато. До того ж, це углеводсодержащая їжа, що постачає організм матеріалом для побудови жирових запасів.

Ось кілька порад, які допоможуть вам поправитися на 5 кг досить швидко:

1. Харчуйтеся якомога частіше. Ледве відчувши найменші натяки на голод, відразу ж йдіть на кухню і приймайте їжу.

2. Заведіть собі будильник, щоб поїсти серед ночі. Навіщо втрачати дорогоцінний час? Адже уві сні ваш шлунок порожній, а він повинен працювати на досягнення вашої мети. Одна хороша нічна трапеза внесе в «скарбничку» вашої ваги відразу 1000-1500 додаткових кілокалорій. За тиждень ви можете отримати таким способом 7-10 тисяч ккал.

3. Не зайвим буде в проміжках між прийомами їжі з’їсти 1-2 цукерки. Це не тільки принесе додаткові калорії, але і прискорить настання голоду.

4. Їжте швидко, без зайвої балаканини. Під час трапези читайте книгу або дивіться телевізор.

5. Не пийте воду перед їжею або під час їжі. Вживайте рідину тільки по закінченню трапези.

6. Перший прийом їжі відбутися відразу після пробудження. Слідкуйте, щоб на ранок у вас вже була заготовлена їжа. Остання трапеза минає — безпосередньо перед сном.

7. Не зайвим буде випити склянку вина або пляшку пива під час їжі. Ці напої стимулюють апетит і самі по собі містять досить багато калорій.

Ваша рухова активність в період швидкого набору ваги повинна бути мінімальною. Візьміть собі відпустку на тиждень або купіть лікарняний у свого дільничного терапевта. Лягайте на диван, беріть пульт і клацайте канали. Ні в якому разі не займайтеся фізичною працею, і навіть розумова робота, хоч і відбирає значно менше енергії, теж протипоказана в цей період.

Щоб поправитися на 5 кг за 1-2 тижні, необхідно:

лінуватися; постійно сидіти або лежати; ігнорувати всі справи, у тому числі домашні; використовувати напівфабрикати або готові страви, щоб не витрачати енергію на приготування їжі; спати якомога більше, не забуваючи прокинутися час від часу, щоб поїсти; забезпечити собі емоційний спокій; намагатися не виходити з дому.

Ось вам ідеальна вправа для набору ваги в домашніх умовах. Лягайте на диван, ноги на ширині плечей, голова лежить на подушці. Руки зчеплені в замок, заведені за голову. В такому положенні ви повинні перебувати як можна довше. Відчувши дискомфорт, можна перевернутися на бік. Для підвищення ефективності вправи і збільшення тривалості «тренування», бажано включити телевізор.

Намагаючись поправитися на 5 кг за тиждень, можна скористатися препаратами і добавками. Вони необхідні для:

прискорення процесу набору ваги; поліпшення переносимості висококалорійної дієти; зменшення ймовірності побічних ефектів; усунення побічних ефектів, якщо вони все-таки з’явилися.

Препарати для уповільнення метаболізму і посилення утворення жиру ми рекомендувати не будемо – вони всі мають побічні ефекти, а при неправильному використанні небезпечні для здоров’я. Перерахуємо лише ті лікарські засоби, які ви можете приймати з метою підвищення ефективності і переносимості дієти:

1. Панкреатин. Краще приймати його у великих дозах. Ці препарати дорогі, але вони забезпечать вам гарне травлення при підвищеному раціоні. Бажано брати лікарські засоби, дозування яких становить не менше 20 тисяч ОД ліпази в одній таблетці. Запитайте в аптеці – вам підкажуть. Приймати панкреатин потрібно під час їжі.

2. Метоклопрамід. Приймайте при нудоті. Крім того, препарат допоможе посилити перистальтику кишечника.

3. Симетикон. Ефективний при метеоризмі, який обов’язково виникне, якщо ви пошкодуєте грошей на панкреатин.

4. Лоперамід. Усуває діарею, що розвивається з тієї ж причини.

Поправитися в домашніх умовах на 5 кг в тиждень у вас навряд чи вийде. Але це не означає, що слід відмовлятися від ідеї швидкого набору ваги. Не за тиждень, так за два, Ви обов’язково досягнете своєї мети. Для цього потрібно харчуватися часто, збільшити обсяг порцій, віддавати перевагу жирної і солодкої їжі. Рухатися потрібно якомога менше. Для поліпшення травлення і запобігання побічних ефектів, під час кожної трапези слід приймати панкреатин. Потрібно купувати таблетки по 20-25 тисяч одиниць дії, і ковтати їх під час їжі по 2-3 штуки.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права.!

Рубрика.

(30) (379) (101) (382) (198) (189) (35) (1369) (191) (243) (135) (134)

Як позбутися від непотрібних кілограмів?

Якщо ви вимовите слова про те, як поправитися на 5 кг за тиждень, будьте готові до здивованих поглядів. Адже проблема більшості людей, що сидять на дієті – позбутися від непотрібних кілограмів.

Причому, їм важко зрозуміти ваше бажання. А адже така мета ставиться іноді не тому, що дуже цього хочеться, а за необхідності, коли потрібно поліпшити здоров’я.

Адже нерідко цих п’яти кілограм, не вистачає, щоб отримати можливість і стати матір’ю або ж позбутися від будь-якої недуги.

Дамо кілька порад, які допоможуть домогтися вам заповітної мети:

Необхідно стимулювати апетит, скорегувавши денний раціон. Збільшуйте загальну калорійність їжі приблизно від 500 до 1000 калорій в день. Наприклад, якщо в добу жінці необхідно приблизно 2500 Ккал, то Вам рекомендуємо 3000-3500. Зазвичай це дозволяє набирати відразу 0,5-1 кг в тиждень.

Дефіцит ваги іноді є причиною проблем зі здоров’ям. Якщо дівчина має надто маленька вага, то можуть з’явитися проблеми, пов’язані з репродуктивною функцією. Ось чому при вирішенні набрати вагу варто сходити на обстеження перш, ніж почати їсти все підряд.

Дієта – це не тільки обмеження в кількості їжі. Це – правильно підібране харчування, яке не шкодить організму, приносить результат.Харчуємося часто і правильно Варто харчуватися частіше – не менше 5-6 разів на добу через приблизно однакові проміжки часу. Потрібно стежити, щоб не з’являлося відчуття голоду. В іншому випадку всі старання будуть марними. Коли зголоднієте, потрібно чимось перекусити, а не змушувати себе голодувати. Перекушування вітаються! Протягом дня Ви можете зробити 2-3 перекусу або більше. Добре підійдуть горіхи (мигдаль, арахіс, сухофрукти). А перед сном дозвольте собі і бутерброд з сиром, що додасть додатково 300 калорій. Після того, як ви прийняли їжу, не варто відразу мчати по своїх важливих і термінових справах, в цей час краще трохи відпочити: спокійно посидіти або навіть прилягти хвилин на 40, щоб організм зміг краще перетравлювати прийняту їжу.

Білки, вуглеводи, жири!

Не забувайте про жири. Салати можна заправляти соєвим, оливковою або соняшниковою олією. До того ж вітамін Е, що міститься в них, добре відбивається і на вашій зовнішності, крім усього іншого. Не дарма він носить назву «вітаміну краси». Також в раціоні необхідна їжа, багата вуглеводами. Можна сміливо їсти цукор, макарони, мед, білий хліб, картоплю, солодощі і те, від чого біжать ті, хто хоче схуднути. Дізнайтеся у своєї подруги, яка постійно худне, що вона намагається не вживати в їжу, і біжіть за цим в найближчий магазин. Раціон повинен бути збалансованим за вмістом в ньому потрібних вітамінів і мінеральних речовин. При необхідності починайте приймати вітамінні комплекси.

Кілька рецептів для збільшення ваги.

Сміливо записуйтеся в спортивний зал, оскільки вага збільшується не тільки завдяки правильному харчуванню. За рахунок спорту відбувається набір потрібних кілограмів внаслідок збільшення м’язової маси. Однак не варто пускати все на самоплив: краще звернутися зі своєю проблемою до досвідченого тренера, який допоможе в підборі необхідного комплексу вправ.

Найголовніше, що необхідно пам’ятати протягом усього часу, – те, що процес набору ваги не повинен приносити шкоди здоров’ю.

Для цього слід правильно харчуватися, займатися спортом, і тоді можна з успіхом досягти поставленої мети.

Так, у світі є люди, які мріють не про те, щоб скинути вагу, а, навпаки, поправитися на кілька кілограмів. Здавалося б, погладшати простіше, ніж схуднути: більше їж, менше рухайся. Але не все так просто. Безконтрольне поїдання швидких вуглеводів може привести до великих проблем зі здоров’ям. У цій статті ми спробуємо розібратися, як правильно погладшати дівчині на п’ять або десять кілограмів без шкоди для здоров’я.

Причини для набору ваги.

як набрати 5 кг за місяць

Існує безліч причин, за якими людям необхідно погладшати. Перерахуємо самі основні:

Після виснажливої хвороби або важкої операції організм людини виснажений і вимагає заповнення поживних речовин для нормальної життєдіяльності. Юнаки та дівчата в пубертатний період часто схильні до зайвої худорби. Тому багато батьків звертаються до лікарів, щоб вони допомогли швидко погладшати підлітку. У жінок з пишними формами після 45 років зморшки менш виражені. Це обумовлено тим, що шкіра розтягується і стає більш гладкою. Особливо це помітно на обличчі, тому погладшати обличчям-бажання багатьох жінок. Після тривалих дієт, які призводять до болючої худорби, дівчатам доводиться звертатися за допомогою до дієтологів, щоб знову погладшати. Деякі дівчата з народження мають худорляву статуру і при цьому мріють про пишних і сексуальних формах.

Погладшати за тиждень в домашніх умовах на кілька кілограм складніше, ніж це може здатися на перший погляд. Однак можливо. Найдієвішим методом для збільшення ваги є підвищення калорійності їжі.

Продукти, що дозволяють швидко набрати вагу:

Борошняне і солодке. Саме ці продукти виключаються в першу чергу, коли людина прагне позбутися зайвих кілограмів. Якщо вам потрібно в короткі терміни погладшати, обов’язково включіть ці продукти в свій раціон. Однак ваше меню не повинно складатися тільки з солодощів. Кисло-молочні продукти і масла. Вершкове масло, сметана, кефір, молоко, сир – все це доступні та ефективні для набору ваги продукти, тому нехтувати ними не варто. Дріжджі. Дріжджовий хліб – продукт, який здатний зробити практично з будь-якої стрункої дівчини пишну даму за лічені дні. Але варто пам’ятати про те, що дріжджі чинять негативний вплив на травну систему, а тому не потрібно ними зловживати. Каша. Рисова, пшоняна, вівсяна, гречана, перлова – будь-яка з цих каш, зварених на молоці, містить багато калорій, а значить, дозволить насититися на довгий час і додасть сил і бадьорості без шкоди для здоров’я. Навіть худнуть дівчата не нехтують снідати кашею.

Зведіть нанівець будь-яку фізичну активність на період набору ваги. Також в цей час не варто зловживати курінням і алкоголем. Якщо дотримуватися цих правил, а також рад, описаних нижче, то можна погладшати за тиждень навіть на 10 кг.

Ефективні способи набрати вагу в домашніх умовах.

Харчуйтеся Регулярно.

Регулярне харчування без пропусків сніданку, обіду або вечері дозволить вам погладшати на пару розмірів в короткі терміни. Звичайно, за умови, що їжа буде висококалорійною в кожен прийом їжі. Найскладніше справа йде зі сніданками: більшість людей відмовляються приймати їжу після пробудження. Якщо ви відносите себе до них, то вам варто змінити звички, в іншому випадку всі зусилля, спрямовані на вирішення питання «як можна погладшати в домашніх умовах», будуть марні.

Не забувайте про перекушування.

Перекуси – це прийняття їжі між основними прийомами їжі. Перекушувати також варто не менше трьох разів на день. Таким чином, щодня ви повинні їсти не менше шести раз. Найкраще, якщо їжа буде прийматися за графіком, тобто в один і той же час. Головне, щоб ви ніколи не відчували відчуття голоду.

Стимулюйте апетит.

Якщо дівчина все життя їла мало, то, швидше за все, збільшити кількість споживаної їжі навіть за умови, що їй потрібно швидко погладшати, буде складно. Ні в якому разі не варто змушувати себе їсти через силу. Існують різні настої трав, а також продукти, що стимулюють апетит. Так, для цих цілей підходять свіжовичавлені соки з овочів і фруктів. Пити сік слід перед їжею. Також добре стимулюють апетит настої таких трав, як полин, шабельник, кропива, коріандр, конюшина. Непоганим стимулятором є яблука.

Дотримуйтесь режим сну.

Повноцінний сон – запорука здоров’я і відмінного самопочуття на весь день. Під час сну в нашому організмі відбувається безліч процесів. Налагоджений режим сну і неспання дозволяє нам відчувати себе чудово протягом усього дня. Безсоння ж, навпаки, негативно впливає на нервову систему і може стати причиною зниження апетиту.

Тримайте емоції під контролем.

Затяжні депресії часто призводять до повної відмови від їжі. Варто тримати емоції під контролем, якщо ваша мета – погладшати на кілька кілограм в короткі терміни. Для цього відмовтеся від напоїв, які здатні порушити нервову систему: кава, міцні чай, енергетики, алкоголь.

Ведіть розмірений спосіб життя.

Після їжі не слід відразу бігти по своїх справах. По можливості подрімайте або просто відпочиньте. Адже всі прекрасно знають, що навіть мінімальні фізичні навантаження можуть привести до втрати основної частини калорій, а значить, погладшати вже не вийде.

Якщо ви хочете не просто погладшати на 5 кг або 10 кг за тиждень, а прагніть до плавного, але якісного набору ваги, тоді вам необхідно зайнятися збільшенням м’язової маси. Дотримуючись певний режим харчування (з підвищеним вмістом білка) і роблячи спеціальні вправи, ви не просто досягнете того, що ваш вага збільшиться, але і зможете похвалитися своїми ідеальними формами. Наприклад, ці п’ять вправ для накачування сідничних м’язів може виконати кожна дівчина в домашніх умовах.

Видужає легше, ніж схуднути. Але при неконтрольованому наборі ваги можна отримати набагато більше проблем зі здоров’ям, ніж під час деяких строгих дієт. Якщо ви хочете залишатися здоровим і бадьорим навіть після набору 5-10 кілограмів, слід дотримуватися наступних правил:

Визначте точну мету вашого бажання набрати вагу, а також те, скільки кілограмів вам необхідно для її досягнення. Якщо ваша худоба – наслідок перенесених захворювань або анорексії, зверніться за консультацією до фахівця. Лікар-дієтолог підбере для вас варіант здорового і повноцінного харчування. Якщо ви стали втрачати вагу раптово, також слід звернутися до лікаря. Це може служити сигналом до того, що у вас є проблеми зі здоров’ям. Надлишковий жир в організмі веде до захворювань серцево-судинної системи, тому не варто у великій кількості є жирну їжу навіть у період набору ваги. Надмірне вживання швидких вуглеводів (фастфуду, цукру, газованих напоїв, борошняні вироби і т. д.) веде до порушення обміну речовин. Краще відмовити від нічного прийому їжі навіть в тих випадках, коли необхідно швидко набрати вагу. Якщо ви хочете надовго закріпити результат, то варто дотримуватися сформованого вами режиму харчування на протязі довгого часу. Обов’язково включіть в свій раціон вживання вітамінів і мінералів. Можна звернутися до фахівця, щоб він підібрав вам вітамінно-мінеральний комплекс. Постійно відстежуйте зміну ваги. Це особливо важливо, коли вирішується питання про те, як погладшати швидко підлітку, тому що в цей період організм може неправильно відреагувати на різку зміну раціону. Завжди пам’ятайте про те, що головне не набрані кілограми: другий підборіддя, жирові складки і целюліт останньої стадії ще ні кому не приносили щастя. Завжди ретельно стежте за якістю свого тіла.

Якщо дотримуватися всіх перерахованих вище вказівок, то можна погладшати в короткий термін без шкоди для здоров’я.

Привіт, мої дорогі! Сьогоднішня тема — як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Чому саме вона? Все просто — останнім часом я спостерігаю тенденцію масового схуднення нації. Популярність здорового способу життя, правильного харчування просто досягла вершини айсберга і на кожному кроці тобі пропонують придбати програму тренувань, харчування, таблетки і сиропи.

Ні, я звичайно не проти того, що все різко хочуть схуднути до літа, до зими, до весни, мені навіть подобається спостерігати за дівчатами, які не курять в парку, а вийшли на пробіжку.

Але от чомусь всі хочуть схуднути, але ніхто і не думає, що хтось може хотіти поправитися. Надмірна вага для багатьох з нас є дуже серйозною проблемою, іноді вона нерозв’язна тільки тому, що бажання скинути ненависні кілограми присутній, але не у кожного є сила волі і дух, щоб досягти поставленої мети. Набрати вагу частіше хочуть чоловіки, що володіють худорлявим тілом.

Один читач мого блогу запитав мене: як можна швидко набрати вагу чоловікові за місяць? це взагалі реально? Причому, хочу відразу зазначити, що принцип набору ваги для дівчат і хлопців має відмінності.

Не можу набрати вагу в домашніх умовах: причини.

Крім різних захворювань, серед причин надмірної худорлявості можна назвати генетику. Однак не варто не звертати уваги на – куріння, п і кави, постійне нервування, недосипання — цілком можуть стати визначальними факторами недостатньої ваги.

Щоб точно знати, як набрати вагу саме у вашій ситуації, варто звернути увагу на «тривожні пунктики» — симптоми того чи іншого стану, інтенсивність втрати кілограмів і інші фактори. Навіть, начебто, маленькі прояви втоми або поганого самопочуття можуть стати сигналом про серйозні порушення у функціонуванні організму, що заважають набрати масу.

Як ефективно набрати вагу худому чоловікові.

Багато хлопців худорлявої за своєю конституцією. І, як правило, для них цей катастрофа. Як хлопцеві швидко набрати вагу? «Що ж тут складного?» — запитаєте ви. Можна просто їсти багато і вага додатися, але, як правило, хлопці з’їдають часточку молочної ковбаси з майонезом перед сном, але вага все одно стоїть.

Але, такого робити точно не потрібно, у таких хлопців є бажання набрати вагу, але при цьому не отримати на додаток обвислий живіт. Набір маси виключно за рахунок жирового відкладення – це не наша дорога. Як же збільшити м’язи і при цьому не накопичити зайві сантиметри жирового прошарку за короткий термін?

Щоб наростити м’язову масу потрібно витратити не один тиждень. Тут головне – вибрати необхідну тактику і тоді можна буде додати, за рахунок зростання м’язів, кілька кілограмів. В результаті тіло вже не буде здаватися таким худим. М’язова маса росте в основному в результаті регулярних силових вправ, до того ж необхідно обов’язково використовувати додаткові обтяження.

Яким має бути меню і що необхідно їсти.

В основному, фахівці з питань набору маси підлітку, як правило, не звертають уваги на збалансовану дієту. Ви можете вживати не всі продукти. Якщо підліток харчується тільки одними фастфудами, то це, однозначно, не найоптимальніший варіант. Погодьтеся, якщо ви віддаєте перевагу сарделькам, котлетам, не варто очікувати дива. Така їжа не містить необхідні мікро і макро елементи, це прості вуглеводи і холестерин.

Щоб збільшувати вагу ви повинні постійно насичувати свій організм калоріями, при цьому їх повинно бути більше, ніж ви спалюєте. Так вже влаштований наш організм.

До речі, кожен середньостатистичний чоловік повинен з’їдати мінімум 2500 калорій в день.

Я думаю, що порахувати свою норму калорій може кожен, зверніть також увагу на кількість БЖУ і до підсумкової цифри додайте ще 500-600 калорій. Якщо ви регулярно займаєтеся силовими і кардіо-навантаженнями, то додайте ще кілька сотень. Що стосується самого прийому їжі, для того, щоб організм її засвоював, необхідно знати міру. Яблуко корисно, але ось кілограм яблук, з’їдений за раз — не засвоїться, тому знайте міру. Краще їсти більше трьох разів на день, а в якості перекусів використовуйте будь-білок: сир, м’ясо, рибу.

Навіть якщо ви підвищите рівень калорійності свого раціону, проблема відразу не пройде. М’язова маса нарощується не так легко, тому не забувайте про вуглеводи, які дадуть вам додаткову енергію. Вуглеводи (якби хочете набрати вагу) необхідно вживати 3 рази на день, як мінімум. Тільки так ви дізнаєтеся, як збільшити тіло.

Приклад меню для набору м’язової маси тіла.

Сніданок – вівсянка на воді або молоці. 3 яйця, кава. Може також приготувати омлет, з’їсти кілька фруктів, сир, а також протеїновий коктейль.

Обід-салат заправлений маслом або сметаною, шматок м’яса, гарнір. Можна з’їсти суп, тільки головне, щоб в ньому була крупа і картопля.

Вечеря – салат з гречаною кашею і відбивною. А перед сном можна з’їсти сир або випити склянку жирного кефіру.

Перекушування-сухофрукти, фрукти, сир, яйця. Не потрібно думати або шукати інші народні рецепти, якщо ви будете їсти трохи більше, ніж потрібно вашому тілу, і при цьому ви будете отримувати всі необхідні елементи для росту і розвитку, ви неодмінно додасте у вазі.

Пивні дріжджі для набору ваги.

Це відповідь на питання: «як хлопцеві швидко набрати вагу?».

як набрати 5 кг за місяць

Вони позитивно впливають на обмінні процеси, додають не тільки вагу, але і покращують шкіру. Багато хто не хоче їх пити, тому, що боятися отримати в надбавку «пивне пузо», але ці просто міф. Саме вони допоможуть вам прискорити зростання м’язової маси (звичайно, спорт не варто виключати, все повинно бути в гармонії). За тиждень ви вже побачите перший результат.

Похід в зал для набору ваги.

Ті хлопці, що хочуть набрати пару десятків кілограм, аж ніяк не хочуть бачити себе вгодованими кульками, але такий результат гарантований, якщо не ходити в тренажерку. Пріоритет віддавайте силовим навантаженням. Щоб швидко накачати м’язи, важливо запастися терпінням і грамотним тренером, який буде стежити за вашими результатами і при необхідності шукати мотивацію. Якщо грошей на персональні тренування у вас немає, пошукайте інформацію в книгах, або знайдіть базові вправи і поки працюйте з ними, а потім просто додавайте вагу.

Віддавайте перевагу штангам, і гантелям-тільки вони гарантують результат. Головне-не виконуйте вправи по інерції, робіть все повільно і на совість, ви ж намагаєтеся для себе. Ось список короткий список класичних вправ, вони за короткий термін допоможуть вам наростити м’язову масу:

Станова, тяга штанги в нахилі, тяга до грудей на верхньому блоці, тяга до поясу на нижньому блоці, біцепс: стоячи і сидячи, біцепс на Скотта, передпліччя.

Надалі я детально постараюся розповісти про дані види вправ, можливо, навіть зніму наочне відео для вас!

Буду стежити за вашими успіхами, сподіваюся, що я вас трохи мотивував цим постом. Чекаю ваших звітів і результатів! Підписуйтесь на і будьте завжди в центрі подій!

Статті по темі:

Остаточний поділ єдиної християнської Церкви на православ’я і.

До 1054 р. християнська церква була єдиною і неподільною. Розкол.

Дата смерті в нумерології-тема вельми своєрідна. Як відомо, лише.

Схуднути швидко на 10 20 кг за 20 днів. Як схуднути за 20 днів на 20 кг?

Популярні матеріали.

Today’s:

Схуднути швидко на 10 20 кг за 20 днів. Як схуднути за 20 днів на 20 кг?

Використовуючи наступні рекомендації, можна ефективно схуднути за 3 тижні:

Навіть найефективніша дієта мінус 15 кг за 20 днів не приносить бажаного результату, якщо людина спить недостатньо. Бажано лягати спати до 23 годин, перед сном виключати надмірні фізичні і емоційні навантаження. Спортом потрібно займатися в 1 половині дня. Відвідування лазні або сауни сприяє прискоренню спалювання жиру. Людина, перебуваючи в жаркому місці, сильно потіє. При виділенні поту підвищуються витрати енергії. Відвідування сауни прискорює кровообіг, з-за чого швидше відбувається спалювання жиру і виведення з організму токсинів. Поживні речовини у людини, регулярно відвідує баню, засвоюються краще. Масаж насичує підшкірну тканину киснем і прискорює обмін речовин в клітинах. Це позбавляє організм від відкладення жиру. Не слід занадто пізно харчуватися. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Якщо не дотримуватися такого правила, то всі ефективні дієти для схуднення на 20 кг будуть безрезультатними: під час сну організм буде набирати зайву масу. Прогулянки на свіжому повітрі прискорюють обмін речовин, що допомагає жирам швидше розщеплюватися. Поліпшення насичення організму киснем сприяє виведенню токсинів. Дієтологи радять повністю виключити з раціону майонез, кетчуп, ковбасу, снеки, картоплю, будь-яку консервацію з додаванням оцту. Бажано вести щоденник харчування, в який потрібно записувати час прийому їжі, назви і кількість страв, обсяг випитої води. Це допомагає вчасно скорегувати дієту, якщо вага знижується недостатньо швидко.

Схуднути на 20 кг за місяць реально. Як схуднути на 20 кг за місяць.

Ця програма гарантує втрату від 15 до 20 кг за місяць при точному дотриманні рекомендацій.

Ви вже не можете дивитися на себе в дзеркало? Вам набридло купувати одяг в магазинах великих розмірів? Ви хочете виглядати як голлівудська зірка і мучитеся питанням, як схуднути на 20 кг за місяць? Але ви використали усі: і низькокалорійні екстремальні дієти , і дорогі таблетки для схуднення , і виснажливі вправи в спортзалі , щоб схуднути.

Але нічого не допомагає! Тоді це те, що вам потрібно!

Я хочу запропонувати на minuskg.ru дуже просту місячну програму для схуднення і очищення організму.

Дотримуючись всіх рекомендацій, ви зможете схуднути на 15-20 кілограм.

Перший тиждень – повне очищення організму.

Щоранку першого тижня прочищаємо товстий кишечник за допомогою клізми .

Але якщо зовсім не можете це зробити, можна приймати спеціальні засоби для очищення кишечника, які продаються в аптеках. Це дуже важлива процедура.

Так і напишіть собі і приліпите на холодильник: кожен день клізма! В іншому випадку, схуднути на 20 кг за місяць не вдасться.

Сніданок: зелений чай без цукру; 1-2 фрукта, крім бананів і винограду. Обід: салат зі свіжих овочів без солі, заправляти лимонним соком, можна використовувати всі овочі (огірки, помідори, капусту, моркву, селеру, горох, кріп, часник, цибуля ріпчаста і зелена, крім картоплі, буряків, кабачків, баклажанів, квасолі, гороху). Салат є разом з вареною куркою без солі. Взагалі, обмеження солі — дуже важливий момент, коли ви намагаєтеся схуднути . Вечеря: один грейпфрут.

Другий тиждень – активне схуднення.

Сніданок: свіжовичавлений сік або зелений чай без цукру, два яєчних білка. Обід: курка з овочами без солі і масла. Вечеря: грейпфрут.

Третій тиждень – активне схуднення.

як набрати 5 кг за місяць

Сніданок: зелений чай без цукру, два зелених яблука. Обід: курка з овочами без солі і масла. Вечеря: грейпфрут.

Четвертий тиждень – закріплення результату.

Перед кожним прийомом їжі з’їдати грейпфрут.

Сніданок: зелений чай без цукру, фруктовий салат (не використовувати банани і виноград) заправлений знежиреним йогуртом без добавок. Обід: курка з овочами з оливковою олією без солі. Вечеря: риба приготована на пару без солі або посмажена на оливковій олії з лимонним соком без солі.

Важливі дрібниці.

Запам’ятавши. Протягом всієї дієти слід випивати до 2 літрів чистої води в день.

Їсти потрібно маленькими порціями.

Не їсти після шостої вечора.

2 – 3 рази в тиждень по годині займатися спортом (не важливо яким).

Більше рухатися, гуляти, танцювати, робити прибирання.

Дуже важливо з точністю дотримуватися обмежень в харчуванні.

Врахуйте, що навіть маленька шоколадка-це серйозне порушення дієти, яке зведе всі зусилля схуднути на 20 кг за місяць нанівець.

Тому – тримайтеся, і через місяць ви будете виглядати надзвичайно.

Тих хто вже сидів на цій дієті ми просимо залишити свої коментарі про неї — що було найскладніше, на скільки вона вам допомогла.

Це допоможе новачкам не наступати на одні й ті ж граблі і більш серйозно підготуватися і не зірватися з неї.

Як швидко схуднути на 20 кг за 2 тижні. Як схуднути на 20 кг за 2 тижні без дієт.

Схуднення — непростий процес. На жаль, за пару днів неможливо позбутися від того, що наїдали роками.

Найчастіше набір ваги відбувається із-за неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень. Однак не можна виключати і проблеми зі здоров’ям. Наприклад, можете поправитися через неправильне обміну речовин, дисбалансу гормонів або цукрового діабету. Тому, якщо харчуєтеся як зазвичай, але все одно набираєте вагу, варто звернутися до лікаря.

Повернемося до питання про схуднення. Якщо задумалися про те, як скинути вагу, в першу чергу налаштуйтеся на боротьбу, тому що схуднути без хорошої мотивації і зусиль над собою не вийде.

За два тижні скинути 20 кг можуть тільки ті, у кого дуже великий запас жиру. Якщо ваша вага нижче позначки 120 кг, боротися із зайвим жиром проблематично. Чим менше вага, тим повільніше організм з ним розлучається.

Поставили собі за мету схуднути за два тижні? Це можна зробити і без дієт. Звичайно ж, без змін в харчуванні не обійтися. Але голодувати точно не доведеться.

Кращий спосіб схуднути — правильно харчуватися. Завдяки такому розумному підходу зможете швидко і надовго позбутися від зайвих кілограмів.

Правильне харчування має на увазі відмову від будь-якої шкідливої їжі. Вживайте овочі, фрукти, крупи, м’ясо і кисломолочні продукти.

Основні принципи правильного харчування звучать так:

забудьте про фастфуд, смажену їжу, газовані напої, пакетовані соки та іншу шкідливу їжу; харчуйтеся 5 разів на день маленькими порціями (їжте з блюдця); на вечерю обов’язково вживайте білки; щільно снідайте; не вживайте алкоголь; пийте не менше 2-х літрів води (саме чистої води) в день.

Правильне харчування не означає, що ви повинні їсти тільки відварну курячу грудку і гречку (хоча ці продукти дуже корисні). Насправді, раціон різноманітний.

Приблизне меню правильного харчування на день виглядає так:

Сніданок: чай або кава без цукру + вівсянка на воді з фруктами і корицею/омлет/ варені яйця/тости з медом. 1-й перекус: будь-які фрукти або ягоди по сезону (не більше 200 г). Обід: курячий суп з овочами/грибний суп/паста з морепродуктами/картопляне пюре і салат + шматочок цільнозернового хліба. 2-й перекус: знежирений сир/сухофрукти/горіхи/свіжовичавлений сік. Вечеря: запечена куряча грудка/індичатина/яловичина/морепродукти/риба + овочевий салат з олією.

Ви дізналися, як можна схуднути, всього лише відмовившись від шкідливої їжі. Правильне харчування — запорука ефективного скидання ваги.

Щоб худнути швидше, додайте до правильного харчування фізичні навантаження.

Немає можливості відвідувати тренажерний зал або ходити на фітнес? Займайтеся вдома.

Навіть найлегші вправи дадуть результат, якщо будете виконувати їх регулярно і з повною самовіддачею.

Не любите виснажливі вправи? Виберіть спорт на свій смак-біг, плавання, теніс, Бойові мистецтва. Головне — більше рухатися.

Дієта 20 кг за 14 днів. Радикальна дієта: мінус 20 кг за 2 тижні.

Одним з популярних способів схуднення, є радикальна дієта. З назви дієти, ви вже здогадалися, що вона сувора і не дасть вам розслабитися. Однак струнка фігура варто цього. В результаті дієти можливо схуднути до 20 кг за 14 днів.

У чому полягає радикальна дієта?

Раціон цієї дієти хоч і збалансований, але в той же час і бідний, тому на початку дієти можливі слабкість, млявість і навіть запаморочення. Поєднувати радикальну дієту з тривалими поїздками в транспорті, активною роботою або фізичними навантаженнями не представляється можливим з тієї простої причини, що на це не буде сил. Саме тому в період дієти протипоказані будь-які нервові напруги, розлади і стреси, інакше навіть самий здоровий організм може не витримати.

Радикальна дієта розрахована на 14 днів, за які втрата ваги складає до десяти кг., а якщо початковий вага був занадто великий, то і всі 20. Вечеряти не пізніше семи вечора, протягом дня випивати 2,5 л води без газу або зеленого чаю.

Особливості дієти:

1) Дієта дуже сувора. Її радять застосовувати у дні відпустки, коли є вільний час.

2) протягом всієї дієти вас не буде залишати почуття голоду.

як набрати 5 кг за місяць

3) Калорійність раціону буде мінімальна, тому ваш організм буде швидко втомлюватися, що унеможливлює будь-яку фізичну діяльність.

4) На початку дієти кілограми йдуть швидко (1-2 кг в день). На другому тижні відбувається стабілізація ваги, проте процес схуднення не припиняється.

5) Повторювати «радикальну дієту» рекомендують не раніше ніж через 3 місяці.

6) Перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Меню дієти на 2 тижні:

Дане меню передбачає 4-разове харчування. Потрібно строго дотримуватися меню, не можна міняти продукти або черговість днів. В проміжках між прийомами їжі повинен потрібно випивати якомога більше рідини (воду, зелений чай).

Вихід з дієти.

Щоб зберегти результати і знову не набрати ті кілограми, від яких ви так посилено позбувалися, необхідно грамотно вийти з дієти. Протягом всієї дієти добова калорійність не перевищувала 800 ккал, тому й виходити з дієти треба поступово збільшуючи калорійність.

Як схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах. Історія успіху: як я схудла на 20 кг за 2 місяці без дієт.

Публікуємо чергову історію успіху однієї з нашої читачки (далі — з її слів). Здоров. Після виходу з декретної відпустки я виявила, що за 2 роки набрала 15 кг і стала важити 85 кг. Мені дуже хотілося повернути свою вагу і я це змогла зробити за 2 місяці, схуднувши не на 15, а на цілих 20 кг. Зараз я розповім, як Ви можете добитися такого результату!

Дієтолог.

Перш за все, Вам варто записатися до дієтолога. Він Вам розповість, які особливості Вашого організму і порадить деякі речі, розповість про протипоказання, а також про те, що дієти насправді дуже шкідливі і худнути треба без них! Я відвідувала дієтолога кожні 2 тижні.

Правильне харчування.

Замість «сидіння на дієті» Ви повинні просто правильно харчуватися, виключивши шкідливу їжу зі свого щоденного раціону. На 2 місяці доведеться відмовитися від смаженої їжі, здоби, картоплі, всякої неякісної їжі, свинини, солодощів. Ваш раціон повинен бути повний білка і клітковини.

Як я виглядала до і після схуднення!

Білок можна брати з натурального йогурту, ряжанки, яєць, м’яса курки, індички і телятини. Клітковину ви будете отримувати з овочів (готувати можна як на пару, так і є сирими. Смажити — не можна!). Порції повинні важити до 250 г, щоб не переїдати. Повірте, є багато меню, щоб насититися дієтичною їжею (про них ми вже писали не один раз). Варто приділити увагу селеру, брокколі. буряк.

З рідини підходить вода, м’ятний чай і гарбузовий сік. Соки з магазину містять багато цукру, а він нам ні до чого!

Заняття спортом.

Щоб витрачалися вуглеводи, Вам треба зайнятися спортом. Я ходила в басейн 3 рази на тиждень, а в інші дні бігала вечорами протягом 40 хвилин. Якщо Ви хочете добитися ще більше результату і підкачати м’язи, можна стояти в планці, а також віджиматися і присідати. Воду при заняттях спортом краще не пити.

Додавши до цих пунктів сон протягом 8 годин, я змогла схуднути на 20 кг за 2 місяці тим самим скинула вагу з 85 кг до 65 (навіть більше, ніж я очікувала!). Я вважаю, що це приголомшливий результат. Дотримуйтесь цих правил, прагнете і у вас все вийде. Вдалого схуднення!

Швидко схуднути на 10 кг за тиждень. Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг?

– це не просто. Навіть при точному дотриманні строгої дієти вага йде у різних людей по-своєму, і це залежить від особливостей організму. Одна людина в результаті дієти втратить 10 кг, а інший – 3-5 кг. Перед вибором системи схуднення варто врахувати, що жорсткі, швидкі системи схуднення можуть негативно вплинути на здоров’я людей з хронічними захворюваннями.

Ідеальний варіант для охочого схуднути в домашніх умовах-порадитися з дієтологом або лікарем перед початком дієти. Якщо ви все ж зважилися на, то вам доведеться слідувати одній з методик для швидкого скидання зайвих кілограмів. Високі результати таких систем схуднення засновані на 3 головних складових: особливий режим харчування, щоденні тренування, вживання білкової і низьковуглеводній їжі.

Змінити режим харчування.

Для швидкого схуднення необхідно дотримуватися дробової системи живлення. Доведеться дотримуватися особливого режиму харчування на 7 днів. Головне правило-є протягом дня невеликими порціями. Дуже важливо, щоб у вас не виникало відчуття голоду. Якщо організм починає його відчувати, то обмін речовин сповільнюється. Організм починає економити енергію і процес схуднення сповільнюється. А 5-6 разове харчування дрібними порціями прискорює обмінні процеси в організмі. Меню швидкої дієти повинно містити низьковуглеводні продукти.

Вживати білкову їжу.

Швидкі дієти засновані на раціоні харчування, в якому відсутні вуглеводи. А меню на тиждень включає в себе білкові продукти: нежирне м’ясо, риба, сир, яйця, молочні продукти. Недолік вуглеводного «палива» змушує організм вишукувати енергію, що знаходиться в жирових відкладень. Це призводить до того, що спалюється зайва жирова тканина.

Дотримуватися тренувань.

Для швидкого схуднення треба включати в щоденний розпорядок дня фізичні вправи. Це допоможе створити в організмі дефіцит калорій, який сприятиме ефективному позбавленню від зайвих кілограмів. Фізичні навантаження підвищують швидкість обмінних процесів в організмі, що дозволяє швидко прибрати зайві жирові відкладення. Тренування під час дієти допомагають зберегти пружність і еластичність шкіри при сильній втрати ваги.

Правильне харчування. Дієта. Рецепти страв. Спорт і вправи.

Проблема набору ваги дуже актуальна серед молоді. Результати досліджень вказують, що дефіцит маси тіла зустрічається у 15-17% населення до 35 років. Дана комплексна методика набору маси розрахована на дівчат і жінок, які страждають від зайвої худорлявості і на чоловіків різного віку, які прагнуть наростити м’язи і мати атлетичну фігуру.

Програма набору маси розрахована на 10 тижнів. Для зручності курс розбитий на 5 етапів в 2 тижні, кожен з яких має свої особливості – норми харчування і фізичні вправи. Дана стаття являє собою покрокову інструкцію, яка допоможе інтенсивно і безпечно наростити м’язову масу. Після того, як ви пройдете весь курс, ви можете повторити його, посильно збільшивши навантаження під час тренувань.

Мета програми – збільшити масу тіла за рахунок росту м’язів, а не жирової тканини. Як бонус чоловіки отримують об’ємні рельєфні м’язи, а жінки гармонійно розвинену, підтягнуту фігуру.

правильне харчування – доведеться змінити раціон, рахувати калорії і зважувати порції; фізична активність – необхідно 3 рази на тиждень виконувати комплекс фізичних вправ; режим дня – потрібно виділяти достатньо часу на сон і відпочинок. Кожна складова програми забезпечує ефективність двох інших, і тільки виконання всіх елементів гарантує вам бажаний приріст м’язів. Соматотип ознаки Ендоморф «широка кістка», присадкувате округле тіло, розвинені стегна, схильність до повноти, високий відсоток жиру в тілі. Для цього соматотипу питання набору ваги не актуальне. У них уповільнений набір речовин і таким людям доводиться сильно постаратися, щоб не набирати зайві кілограми. Окружність зап’ястя у чоловіків понад 20 см, у жінок більше 18,5 см. Мезоморф виражена помітна і сильна мускулатура. Красиві масивні м’язи, плечі ширше стегон. Люди з таким типом статури легко набирають вагу при правильному харчуванні і регулярних тренуваннях. Окружність зап’ястя у чоловіків 16-20 см, у жінок 16-18, 5 см. ектоморф Худорлява статура, відносно довгі кінцівки, вузькі витягнуті м’язи, низький відсоток підшкірного жиру. Саме у таких людей виникають проблеми з дефіцитом маси. Їм важче за інших дається її набір. Обмін речовин дуже активний-калорії спалюються без фізичний зусиль, тому вкрай важливо посилене харчування. Досвідчені тренери радять ектоморфам спочатку набрати 20% від запланованої ваги, а вже потім приступати до активних тренувань 3 рази на тиждень. Окружність зап’ястя у чоловіків до 17,5 см, у жінок до 16 див. Навіть якщо ви ектоморф і від природи володієте худорлявим тілом, дана програма може вам допомогти. Вона задіє природні механізми утворення м’язової тканини, які загальні для всіх типів статури. Визначте, яку масу ви хочете набрати. Точна цифра послужить хорошою мотивацією на шляху до мети. Для обчислення скористаєтеся таблицями нормальної ваги і онлайн калькулятором маси тіла . Від ідеальної маси (для вашого росту) відніміть масу, яку Ви маєте зараз. Отримана різниця і буде масою, який слід набрати. Дане правило не стосується чоловіків, цілеспрямовано займаються розвитком своєї м’язової маси. Їх кінцева мета може бути в 2 або в 3 рази вище, різниці між ідеальним і реальним вагою.

Харчування.

Переваги даної дієти в тому, що вона корисна для здоров’я і може стати системою живлення на довгі роки. В її основу лягли рекомендації дієтологів і досвід професійних спортсменів.

Основне правило – споживайте більше білка і складних вуглеводів у вигляді каш, менше жирного і солодкого. Частка овочів і фруктів, багатих клітковиною повинна становити до 30%. Надлишок клітковини порушує всмоктування білка.

Якість продуктів і спосіб їх приготування. Віддавайте перевагу натуральним продуктам м’ясу, рибі, яйцям, молоку. Краще купувати їх на ринку у фермерів і приватників. Це ж стосується овочів і фруктів. У цьому випадку, збільшивши кількість споживаних продуктів, ви не отримаєте подвійної порції промислових антибіотиків, нітратів і гормонів, якими часто зловживають виробники.

Необхідно віддавати перевагу стравам, приготованим на пару, вареним і тушкованим. Також рекомендовано запікання у фользі або рукаві.

Як входити в дієту? Якщо ваше теперішнє харчування значно менше того обсягу їжі, який необхідний для набору маси, то вам буде потрібно період адаптації. Він може зайняти 1-2 тижні. За цей час травні залози навчаться виділяти необхідну кількість ферментів для перетравлення і засвоєння. В іншому випадку організм не зможе справлятися з великою кількістю їжі, що загрожує нетравленням. Для початку додайте 1 прийом їжі (другий сніданок) в ранкові години, що збільшить калорійність на 15%. Якщо з цієї навантаженням ви справляєтеся добре, то через 2 дні введіть полуденок за 2-3 години до вечері і т. д. Яким повинен бути режим харчування? Споживайте 70% їжі до 17 годин. На вечір залишайте легкозасвоювані білкові страви, які не затримаються в шлунку на ніч (яйця, рибу, курячі грудки, сир і кисломолочні продукти) Яка оптимальна кількість прийомів їжі? 5-7 в день. Кожна порція їжі надає анаболічну дію 3-4 години. У цей період відбувається активний синтез білка і формування м’язових волокон. Тому їжа повинна надходити з цією періодичністю протягом усього дня. Яку кількість калорій необхідно отримувати щодня? 45 ккал на 1 кг ваги – необхідний мінімум для набору маси тіла. При цьому організм отримує трохи більше енергії, ніж витрачає на процеси життєдіяльності, повсякденну активність і додаткові фізичні навантаження. Наприклад, при вазі 65 кг енергетична цінність раціону розраховується таким чином: 65х45=2925 ккал. Люди з високим обміном речовин і ті, хто зайнятий важкою фізичною працею, повинні збільшити калорійність раціону ще на 10-15%. Якщо через місяць посиленого харчування прибавки у вазі немає, то калорійність збільшують до 50-55 ккал на кг Яке має бути співвідношення вуглеводів, білків і жирів? Правильне співвідношення – 50:35:15. Важливо строго дотримуватися цю пропорцію, так як кожна зі складових виконує свою функцію. Білки є будівельним матеріалом для створення нових клітин. Також вони забезпечують механічний, хімічний та імунний захист, в складі ферментів каталізують протікання хімічних реакцій, що забезпечують життєдіяльність кожної клітини і всього організму вцілому. Крім того білки – носії генетичної інформації, необхідної для утворення нових клітин тіла. Вуглеводи забезпечують організм енергією для засвоєння білків. Вони також провокують викид інсуліну, який є сильним анаболічним гормоном, що відповідає за приріст м’язової маси. Жири необхідні для нормального функціонування нервової і гормональної системи і як джерело енергії, тому також є незамінною складовою харчування. Деякі помилково вважають, що чим більше білка буде з’їдено, тим швидше і краще буде результат. Це далеко не так. Зайвий білок (понад 2,5 г на кг маси тіла) надає негативну дію на організм: активізує гнильні процеси в кишечнику, негативно впливає на нирки, печінку і судини, підвищує ризик хвороб серця. Скільки споживати рідини? Необхідна кількість – 3 літри, включаючи воду, що міститься в напоях, рідких стравах і фруктах. 1,5 літра води повинно споживатися в чистому вигляді. При наборі маси активізуються обмінні процеси. Відбувається розщеплення з’єднань і розпад старих клітин. Рідина потрібна для виведення токсинів, що вивільняються при цих реакціях. Коли можна їсти до і після тренування? Повноцінний прийом їжі дозволений за 2 години до і через 30-40 хвилин після тренування. Однак це не стосується легкого перекусу. Сучасні дослідження встановили, що коктейлі на основі сироваткового протеїну (чистого білка) до тренування сприяють зростанню м’язової маси. Через кілька хвилин після тренування організм повинен отримувати «легкі» білки і вуглеводи. Це можуть бути гейнери або знежирений сир з джемом. Чому не можна їсти прості вуглеводи для набору маси? Прості (швидкі) вуглеводи-це борошняне, кондитерські вироби, цукор і шоколад. Вже 2 тижні дієти з високим вмістом швидких вуглеводів ведуть до відкладення підшкірного жиру, алергізації організму. Підвищується ризик розвитку астми, нейродерміту і алергічних висипань. Відбувається пригнічення імунної системи, що загрожує частими простудними та інфекційними захворюваннями. Прості вуглеводи в невеликих кількостях дозволені безпосередньо після тренування. Вони викликають короткочасне підвищення рівня глюкози в крові, за яким слід сплеск анаболічного гормону інсуліну. Цей гормон підсилює утворення глікогену в м’язах і прискорює відновлення клітин. Які побічні ефекти у цієї дієти? Дана дієта являє собою збалансоване харчування. Ви можете дотримуватися його як завгодно довго, без будь-яких негативних наслідків. Однак посилене харчування без інтенсивних фізичних навантажень – це шлях до ожиріння . Тому, як тільки ви досягнете бажаного ваги або припиніть регулярні тренування, необхідно скасувати додаткові білкові перекуси і харчуватися 3-4 рази на день. Бажано споживати по 30-35 ккал на кг ваги на добу. Як поліпшити травлення? Приймайте ферментні препарати, які поліпшать перетравлення їжі і забезпечать краще засвоєння білка (Панкреатин, Фестал, Мезим). Вони абсолютно нешкідливі, не викликають звикання. Немає небезпеки, що ваш організм розучиться самостійно виробляти ферменти. Чи варто використовувати спортивне харчування? Іноді при наборі маси використовують харчові добавки, що містять чистий білок або білок в поєднанні з вуглеводами. Вони можуть використовуватися в якості додаткового джерела білка під час перекусів, а також до і після тренування. Однак гострої необхідності в цих дорогих продуктах немає. Їх аналоги можна приготувати в домашніх умовах, про що ми поговоримо в наступних статтях. Чи необхідно приймати вітамінні комплекси? Однозначно так. В сучасних умовах у фруктах і овочах не міститься необхідної кількості вітамінів. До того ж дана дієта не передбачає поїдання їх у великій кількості, так як надлишок клітковини заважає засвоєнню білка. Однак вітаміни активізують анаболізм, а їх дефіцит гальмує збільшення ваги. Висновок – організм повинен отримувати вітаміни додатково. На ранньому етапі програми можете зупинити свій вибір на Ревите, Ундевите або інших вітамінних комплексах з невеликою кількістю складових. Детальніше про це в наступних статтях.

Дієта для набору маси.

Режим харчування. Раціон розділений на 6 прийомів їжі: повноцінні сніданок, обід, вечеря і 3 перекуси.

білки 110-130 г; жири 50-60 г; вуглеводи 400-450 г; калорійність 3000 ккал. Перелік рекомендованих продуктів Хліб – житній або зерновий, з висівками, бездріжджовий. Норма до 200 г в день. Бульйони багаті екстрактивними речовинами для стимуляції апетиту – м’ясний, рибний, грибний і супи на їх основі. М’ясо різних видів, виключаючи жирні сорти. Риба будь-яких сортів і морепродукти. Яйце. На ранньому етапі дієти використовувати яйця з жовтками. В них міститься вітаміни, мікроелементи і жирні кислоти, які забезпечують вдалий старт набору ваги. Молочні продукти низької і середньої жирності. Вершки і сметана для заправки страв. Жири-нерафінована рослинна, вершкове і топлене масло (в невеликій кількості). Крупи і бобові, мюслі. Макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Овочі сирі і в кулінарній обробці. Фрукти і ягоди в будь-якому вигляді. Солодощі – джем, варення, мед, шоколад, печиво, желе. Напої – чай, кава, какао на молоці, компоти, соки, відвар шипшини + вода в чистому вигляді 1,5 л. Обмежити або виключити з раціону Жирні сорти м’яса – жирую свинину, баранину, гусака, качку. Манну крупу і шліфований рис. Маргарин і кулінарні жири. Копчені і смажені на олії або у фритюрі страви (допускається смаження на грилі). Кондитерські вироби з кремом, булки і здоба, цукерки. Консерви промислового виробництва. Ковбаси та інші копчені продукти. Продукти, що містять харчові барвники, ароматизатори, підсилювачі смаку, консерванти. Газовані солодкі напої. З першого дня виконання програми вам знадобляться: довідник для визначення калорійності продуктів; електронні ваги, для зважування порцій; свіжі та якісні продукти; невеликий запас теоретичних знань, які зроблять ваш шлях усвідомленим і мотивованим.

Приклади меню для бажаючих набрати масу.

як набрати 5 кг за місяць

Фізична активність.

Тренери виділяють 3 напрямки, на яких можуть виникнути труднощі при наборі маси.

Уникнути відкладень жиру . Посилене харчування призводить до того, що калорії, які не витратилися на роботу м’язів і утворення м’язової тканини перетворюються в жирові відкладення. Щоб цього не сталося, необхідні регулярні тренування 3 рази на тиждень. Приклади вправ описані нижче. Уникнути звикання, коли тренування вже не призводять до зростання м’язів. Причина в адаптації – це захисний механізм, який дозволяє пристосуватися до нових умов життя. На жаль, він працює проти людей, що качають м’язи. Організм за 4-8 тижнів адаптується до вправ, в результаті значно зменшується анаболічний ефект, що забезпечує прибавку ваги. У нашій методиці враховано дана особливість, тому вам буде запропоновано 5 варіантів тренувань з поступовим збільшенням навантажень, що забезпечить стабільне зростання м’язів. Подолати генетичний поріг . На початковому етапі набір маси відбувається стабільно, але потім приріст припиняється, незважаючи на дієту і тренування. Справа в генетиці. Можливо, ви досягли свого оптимального ваги. Для подолання порогу ефективний метод дроп-сетів. Ви виконуєте велику кількість повторів з великою робочою вагою. Далі вага знижують на 20-30% і виконують ще максимальну кількість повторів в повільному темпі.

Ключові питання, що виникають на старті програми.

Як ростуть м’язи? Зростання м’язів забезпечують два види стресів. Якщо вони діють в парі, то м’язи збільшуються в обсязі. Механічний стрес . Значні зусилля призводять до того, що окремі м’язові волокна розриваються. Навколо них утворюються мікроскопічні вогнища запалення, активізується обмін речовин і поліпшується кровопостачання. Зростаючись, ці мікронадриви призводять до збільшення обсягу м’язи. Механічний стрес виникає при вправах з великою робочою вагою (вага снаряда з яким виконується вправа). Метаболічний стрес – при тривалому тренуванні в м’язах накопичуються продукти анаеробного метаболізму (молочна кислота). Щоб знешкодити їх і вивести з організму в м’язи надходить збільшена кількість кисню і поліпшується їх харчування. Ознака того, що м’яз відчуває метаболічний стрес – печіння. Виникає при тривалому повторенні вправи в повільному темпі. Запуск хімічних процесів відновлення стимулює ріст м’язів. Силові тренування. Особливо присідання і станова тяга. Збалансоване харчування – м’ясо, морепродукти, зелень, фрукти, овочі. Дотримання режиму дня. Недосип і виснаження знижують рівень тестостерону. Боротьба зі стресами. Сильні емоції підвищують рівень гормону кортизолу, який пригнічує секрецію тестостерону. Відмова від алкоголю і нікотину. Вони погіршують кровообіг і пригнічують роботу ендокринних залоз. Прийом вітамінів А, Е, D. Їх дефіцит гальмує виробництво тестостерону. Відпочинок на свіжому повітрі. Розслаблення знижує рівень кортизолу. А сонячне світло підвищує рівень вітаміну D і стимулює роботу яєчників, що відповідають за синтез тестостерону. На жаль, з віком природне вироблення тестостерону знижується. Тому для збільшення його рівня доводиться використовувати лікарські засоби. Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти, настоянки женьшеню і елеутерококу, цинк і селен – разом і окремо підвищують рівень тестостерону. Ці речовини продаються в аптеці і входять до складу різних Бадів.

Комплекс вправ на 1-у і 2-у тижні тренування.

Основа тренування – кластери . Це сети з певної кількості повторів, що дозволяють довше навантажувати цільові м’язи. Для цієї мети вправи виконуються циклами. Тому в програмі ви побачите чергування вправ.

Важливо! Виконуйте всі вправи без ривків в повільному темпі. Так ви досягаєте необхідного механічного напруги в м’язах і задієте всі м’язові волокна. Результат – високий рівень синтезу білка, необхідного для росту м’язів.

Кожне тренування починайте з розминки. Перші 5-10 хвилин витратьте на розігрів м’язів, щоб до них надходив кисень і поживні речовини. Це знизить ризик травм і розтягувань, допоможе налаштуватися на силове тренування, а також викликає викид адреналіну, який робить заняття більш ефективними. Для розминки підійдуть кардіотренажери і комплексні вправи, які задіють максимальну кількість м’язів. Обов’язковий елемент – обертання у всіх суглобах хребта, рук і ніг.

Перше тренування.

Присідання зі штангою на плечах 4*(4*2). Всього 32 приседа . Базова вправа для розвитку м’язів сідниць і стегон. 1 кластер (чергування підходів і короткочасного відпочинку) 2 присідання зі штангою. Поставити штангу — відпочинок 15 секунд. 2 присідання + відпочинок 15 сек. 2 присідання + відпочинок 15 сек. 2 присідання + відпочинок 15 сек. Відпочинок 1-2 хвилини 2 повторити кластер Відпочинок 1-2 хвилини 3 повторити кластер Відпочинок 1-2 хвилини 4 повторити кластер Відпочинок 1-2 хвилини Тяга штанги в нахилі 4*(4*2). Вправа розрахована на зміцнення м’язів спини, особливо найширших. 1 кластер 2 рази тяга штанги в нахилі + відпочинок 15 сек. 2 рази тяга штанги в нахилі + відпочинок 15 сек. 2 рази тяга штанги в нахилі + відпочинок 15 сек. Відпочинок 1-2 хвилини 2 повторити кластер Відпочинок 1-2 хвилини 3 повторити кластер Відпочинок 1-2 хвилини 4 повторити кластер Відпочинок 1-2 хвилини Жим штанги лежачи (3*6). Забезпечує збільшення переднього пучка дельтоподібних м’язів, трицепсів, великої і малої м’язів грудей. Для початківців спортсменів більше підходить варіант, коли в нижньому положенні над грудьми штанга опускається на обмежувачі.

Підйом штанги на біцепс в положенні стоячи (3*6). Допомагає збільшити біцепс і плечелучевую м’яз передпліччя. 1-й підхід Жим штанги лежачи (3*6) 2-й підхід 6 разів жим штанги лежачи + відпочинок 1-2 хвилини Підйом штанги на біцепс стоячи (3*6) 2-й підхід 6 разів підйом штанги на біцепс стоячи + відпочинок 1-2 хвилини Жим штанги лежачи (3*6) 3-й підхід 6 разів жим штанги лежачи + відпочинок 1-2 хвилини Підйом штанги на біцепс стоячи (3*6) 3-й підхід 6 разів підйом штанги на біцепс стоячи + відпочинок 1-2 хвилини Задіює велику групу м’язів: трапецієвидні, передні і бічні пучки дельтоподібного м’яза.

Звичайний GHR (3 * макс.) краще за інших вправ тренує м’язи задньої поверхні стегна (»біцепс » стегна), напівсухожильні і литкові. Вам не обійтися без помічника, який повинен притиснути миски ваших ніг до підлоги. Техніка виконання: Станьте на коліна. Руки зігнуті в ліктях, долоні на рівні плечей. Повільно, без ривків опускайтеся обличчям вниз. Поверніться у вихідне положення. 1-й підхід Висока тяга (силова тяга зі штангою з підлоги (3*5) 2-й підхід.

5 разів висока тяга зі штангою з підлоги + відпочинок 1-2 хвилини.

Виконати максимальну кількість разів + відпочинок 1-2 хвилини.

Висока тяга (силова тяга зі штангою з підлоги (3*5) 3-й підхід.

5 разів висока тяга зі штангою з підлоги + відпочинок 1-2 хвилини.

2-й підхід 20 разів підйом на шкарпетки + відпочинок 15 сек.

3-й підхід 20 разів підйом на шкарпетки + відпочинок 1-2 хвилини 1-й підхід.

2-й підхід максимальна кількість повторень + відпочинок 15 сек.

3-й підхід максимальна кількість повторень + відпочинок 1-2 хвилини.

Друге тренування.

1-й підхід Шраги стоячи з гантелями (3*8) тренують верх трапецієподібного м’яза, покращують поставу і особливо корисні, якщо у вас сидяча робота. 1-й підхід (4*6) 2-й підхід 6 разів тяга від колін + відпочинок 1-2 хвилини 2-й підхід 8 підйомів плечей + відпочинок 1-2 хвилини Станова тяга від рівня колін (4*6) 3-й підхід 6 разів тяга від колін + відпочинок 1-2 хвилини Шраги з гантелями стоячи (3*8) 3-й підхід 8 підйомів плечей + відпочинок 1-2 хвилини Станова тяга від рівня колін (4*6) 4-й підхід 6 разів тяга від колін + відпочинок 1-2 хвилини.

1-й підхід 5 жимів + відпочинок 1-2 хвилини Віджимання від фітболу (3*8). Ускладнений варіант віджимань. Якщо у верхній точці ви розводите лопатки в сторони від хребта, то опрацьовує передню зубчасту м’яз (Serratus Anterior), яка знаходиться на бічній стінці грудей. 1-й підхід Жим штанги лежачи вузьким хватом (3*5) 2-й підхід 5 жимів + відпочинок 1-2 хвилини Віджимання від фітболу (3*8) 2-й підхід 8 віджимань + відпочинок 1-2 хвилини Жим штанги лежачи вузьким хватом (3*5) 3-й підхід 5 жимів + відпочинок 1-2 хвилини.

3-й підхід 8 віджимань + відпочинок 1-2 хвилини (3*8). Розвиває м’язи нижньої частини спини, сідниць і стегон. Ноги в положенні випаду вперед. Важливо, щоб стегно зігнутої ноги було паралельно підлозі. 1-й підхід підтягування до грудей широким хватом, коли відстань між кистями 70-80 см. (3 * макс.) вправа допомагає збільшити обсяг найширших м’язів спини, дельтоподібних і зубчастих м’язів, нижні і середні частини трапецієподібних м’язів, а також біцепсів і передпліч, задні пучки м’язів. 1-й підхід 2-й підхід 8 приседов зі штангою + відпочинок 1-2 хвилини Підтягування до грудей широким хватом (3*макс.) 2-й підхід Максимальна кількість підтягувань + відпочинок 1-2 хвилини Найпростіший спліт-присед зі штангою на спині (3*8) 3-й підхід 8 приседов зі штангою + відпочинок 1-2 хвилини.

3-й підхід Максимальна кількість підтягувань + відпочинок 1-2 хвилини.

1-й підхід 15 підйомів + відпочинок 15 сек. 2-й підхід 15 підйомів + відпочинок 15 сек. 3-й підхід 15 підйомів + відпочинок 1-2 хвилини.

2-й підхід Максимальна кількість скручувань + відпочинок 15 сек.

3-й підхід Максимальна кількість скручувань + відпочинок 1-2 хвилини.

Третє тренування.

як набрати 5 кг за місяць

1 кластер 2 підтягування + відпочинок 15 сек. 2 підтягування + відпочинок 15 сек. 2 підтягування + відпочинок 15 сек. Відпочинок 1-2 хвилини 2 повторити кластер відпочинок 1-2 хвилини 3 повторити кластер відпочинок 1-2 хвилини 4 повторити кластер відпочинок 1-2 хвилини.

Забезпечує зростання біцепсів стегон і сідниць, а також прямих і косих м’язів живота.

1-й підхід 10 підйомів штанги + відпочинок 1-2 хвилини.

(3*6) Забезпечує розвиток дельтоподібних м’язів і трицепсів. Непряме навантаження отримують м’язи литок, стегон і сідниць. Зверніть увагу, що опорою грифа штанги служить груди, а не передні пучки дельтоподібних м’язів.

(3*10) 2-й підхід Швунг жимів зі штангою стоячи (жим з грудей з дожиманием у верхній точці) (3*6) 2-й підхід 6 жимів штанги + відпочинок 1-2 хвилини. Румунська станова тяга зі штангою (3*10) 3-й підхід 10 підйомів штанги + відпочинок 1-2 хвилини. Швунг жимів зі штангою стоячи (жим з грудим з дожиманием у верхній точці) (3*6) 3-й підхід 6 жимів штанги + відпочинок 1-2 хвилини (3*6). Основне навантаження припадає на м’язи тазу, стегон і попереку, також задіяні більшість м’язів тіла.

(3*12) опрацьовує в основному двоголовий м’яз плеча. 1-й підхід Присідання зі штангою на трапецієподібних м’язах (3*6) 2-й підхід 6 присідань + відпочинок 1-2 хвилини. 2-й підхід 12 підйомів + відпочинок 1-2 хвилини. Присідання зі штангою на трапецієподібних м’язах (3*6) 3-й підхід 6 присідань + відпочинок 1-2 хвилини. Підйоми штанги на біцепс сидячи (3*12) 3-й підхід 12 підйомів + відпочинок 1-2 хвилини. Підйоми на шкарпетки сидячи (з підтримкою спини) (3*30) робота над збільшенням камбаловидных і литкових м’язів на тренажері, що забезпечує підтримку спини. 1-й підхід 30 підйомів + відпочинок 15 сек. 2-й підхід 30 підйомів + відпочинок 15 сек. 3-й підхід 30 підйомів + відпочинок 1-2 хвилини. Бічні гіперекстензії (скручування) з обтяженням (3*12). Щоб посилити навантаження на косі і міжреберні м’язи використовують гантелі або диск від штанги. Для початківців спортсменів досить додаткової ваги в 5 кг.

1-й підхід 2-й підхід 12 скручувань + відпочинок 15 сек. 3-й підхід 12 скручувань + відпочинок 1-2 хвилини. Після кожного тренування ви будете відчувати сильну слабкість і посилення апетиту. Ці ознаки вказують на те, що тренування пройшло успішно і процеси росту м’язів запущені.

Техніка безпеки при виконанні вправ.

Займайтеся зі страхуючим партнером. Перед тренуванням робіть розминку, задіює всі суглоби і групи м’язів. Тримайте помірний темп. Таким чином ви краще опрацьовуєте м’язи. Не робіть ривків. В цьому випадку можуть постраждати суглоби кінцівок і міжхребцеві з’єднання (особливо в поперековому відділі). Прислухайтеся до вказівок тренера, особливо щодо техніки виконання вправи. Незначні відхилення від методики, такі як прогин спини, розведені лікті або згинання колін, можуть привести до серйозної травми. Не поспішайте виконувати вправи, на рівні з досвідченими спортсменами. Їм забезпечують безпеку потужні м’язи і міцні сухожилля, ви придбаєте такий захист через кілька місяців.

Програма для початківців.

Якщо до цього ви не займалися спортом регулярно, то вам не підійде програма, складена для досвідчених спортсменів. Вправи зі значною робочою вагою (гантелями і штангою) будуть для вас виснажливими. Під час занять буде спалюватися всі додаткові калорії, і збільшення у вазі буде відбуватися занадто повільно. В цьому випадку підійде спрощений варіант тренувань, який ви можете виконувати вдома. Режим той же – 3 тренування в тиждень з перервами в 72 години.

Кожне тренування включає в себе:

Віджимання від підлоги 3 сету з максимальною кількістю повторень. Підтягування 3 сети з максимальною кількістю повторень. Випади назад 3 сети по 10 повторень. Гіперекстензії 3 сети по 10-15 повторень. Скручування 3 сети з максимальною кількістю повторень. Між сетами робіть перерву 2-3 хвилини.

Режим дня.

Ваш організм любить жити за розпорядком. Якщо ви дотримуєтеся правильного режиму дня, це завжди призводить до поліпшення роботи нервової системи, зміцненню імунітету і нормалізації маси тіла.

Бажано, щоб все відбувалося в один і той же час. Сталість стабілізує біоритми організму, що безпосередньо впливає на вироблення гормонів, що беруть участь в наборі маси. Харчування по годинах нормалізує обмін речовин і підтримує високий рівень анаболізму. Достатній відпочинок захищає від стресів нервову систему, яка регулює всі процеси, що протікають в тілі людини. Перевтома і виснаження ЦНС часто викликає схуднення на нервовому грунті. В ідеалі ви повинні витрачати:

8 годин на роботу або навчання; 8 годин на відпочинок і домашні справи; 8 годин на сон. Про користь відпочинку і сну…

Збільшення м’язової маси проходить не під час тренування, а при відновленні м’язів в період відпочинку. Тому м’язи повинні мати можливість відновитися. Цей період займає 48-72 години. Виходячи з цього, за тренуванням має слідувати 2-3 дні відпочинку.

У вільний час уникайте інтенсивних і тривалих фізичних навантажень: їзди на велосипеді, швидкої ходьби, волейболу, баскетболу. Вони підсилюють стрес в м’язах і уповільнюють їх відновлення.

На сон необхідно відводити не менше 8-10 годин на добу. Причому лягати бажано до 23 годин. В цьому випадку на період сну припадає активне вироблення гормону росту, м’язи ефективніше відновлюються і збільшують свою масу. Недосип погіршує синтез анаболічних гормонів і збільшує продукцію кортизолу. Ця речовина знижує швидкість утворення м’язової тканини, і підсилює катаболізм. Доведено, що сон менше 6 годин на добу виснажує нервову систему, що погіршує іннервацію м’язів і призводить до схуднення.

Повноцінний нічний сон вкрай важливий, особливо в дні після тренувань. У сні відбувається синтез тестостерону та інсуліну, без яких неможливо набрати м’язову масу. Також 90% гормону росту-соматотропіну секретується під час сну в період між 23:00 і 01:00. Це речовина у молодих людей забезпечує ріст кісток, а в зрілому віці відповідає за синтез білка і збільшує співвідношення м’язової тканини до жирової.

Чи корисний денний сон? Сон в денні години не настільки корисний для набору маси, так як не викликає потрібний гормональний відгук. Справа в тому, що гормони синтезуються в 3-ій і 4-ій фазі сну, які зазвичай не досягаються під час денного відпочинку.

Коли ефективніше тренуватися?

Розклад тренувань багато в чому залежить від вашого робочого графіка і біоритмів. Деякі вважають за краще ходити в зал в ранкові години, коли менше відвідувачів. Це дає можливість не стояти в черзі до снарядів, краще зосередитися на вправах і швидше провести тренування. Однак спортивні лікарі вважають, що вранці м’язи не цілком прокинулися, тому працюють не в повну силу. Цю проблему можна обійти за допомогою інтенсивної зарядки.

Вечірні тренування мають свої переваги. Так деяких мотивує наявність в залі численних відвідувачів, особливо протилежної статі. До того ж після пізньої тренування м’язи отримують повноцінний відпочинок під час нічного сну.

Як бачите, вибір часу – справа індивідуальна. Головне займатися наполегливо і з задоволенням, тоді тренування обов’язково дадуть бажаний результат.

Для того, щоб перейти до програми підвищення ваги на 3-4 тижні клікніть по посиланню:

З вступників листів:

«Здрастуйте. Підкажіть будь ласка, як швидко набрати вагу за місяць? Питання стоїть так гостро, що ночами перестала спати. Я займаюся східними і сучасними танцями, і наша група їде за кордон виступати. Це мрія всього мого життя. Але мене не візьмуть на гастролі, якщо я не наберу вагу. А для мене це складно, я завжди була субтильним дитиною, скільки б не їла.

Пивні дріжджі Samyun Wan Андарин нутрі берн Триметабол.

Вага залишилася на колишньому рівні. Я дико розчарована.

Ходила по лікарях, ставила питання жорстко і прямо: як набрати вагу за місяць дівчині? Але, у відповідь одні й ті ж поради: їж більше, спи більше, нервуй менше. Так я і так їм дуже багато, більше не лізе! Сплю як лінивець, що ще треба питаю, у відповідь: У вас така спадковість! Так що мені тепер не їхати на гастролі через цю спадковість. Дізналася про вас випадково, хлопець займається серйозно бодібілдингом порадив ваш марафон толстеем разом. Будь ласка, дайте відповідь швидко, тому як час закінчується, до контрольного зважування Залишилося 60 днів. Наш керівник сказав, Якщо погладшаєш хоч на п’ять кілограм візьму! Дякую заздалегідь»

Поставлено завдання: Набрати вагу за місяць не менше 5 кілограм. Після консультації, вирішено збільшити термін набору ваги до 1.5 місяця.

Загальний аналіз крові На гормони щитовидної залози (ТТГ. Вільний Т4. Антитіла до тиреопероксидазе. Вільний Т3)

На тлі тотальної боротьби із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії питання про набір ваги здається трохи дивним. Але надмірна худоба, часом, стає не менш серйозною проблемою, ніж ожиріння. Неконтрольована втрата ваги робить зовнішній вигляд болючим і непривабливим, а також може спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви з тих, кого «здуває вітром», прийшов час задуматися, як повернути собі жіночні форми і закріпити результат.

Генетична стрункість завжди вважалася перевагою. А здатність лопати тістечка і булки, не поправляючись, і зовсім прирівнюється до магії. Це наслідок швидкого метаболізму. А ось постійна і неконтрольована втрата ваги — це вже серйозна проблема. Можна виділити сім основних причин худорлявості.

Особливості раціону.

Найвірніший спосіб набрати вагу-посилено і раціонально харчуватися. Потрібно, щоб надходження енергії в організм було більшим, ніж її витрата. За рахунок цієї різниці з’являються ресурси для росту м’язів і формування невеликого жирового прошарку.

Таблиця продуктів.

У таблиці зібрані продукти, які найкраще допомагають в питаннях боротьби з надмірною худорлявістю.

Категорія Дію Продукти Борошняні вироби — Містять прості вуглеводи, які швидко трансформуються в жирову тканину; — швидко вгамовують голод — Макарони; — білий хліб; — здоба; — солодка випічка Молочні продукти — Нормалізують обмінні процеси; — оздоровлюють мікрофлору кишечника — Молоко; — жирний сир; — сметана; — вершки; — вершкове масло; — йогурт; — твердий сир; — плавлений сир М’ясо і риба Містять білок і жирні кислоти, які беруть участь у формуванні м’язової тканини — Птах; — яловичина; — лосось Овочі і фрукти — Містять клітковину, необхідну для нормального травлення; — стимулюють апетит — Кабачки; — гарбуз; — капуста; — картопля; — буряк; — кукурудза; — зелений горошок; — абрикоси; — хурма; — банани; — авокадо.

Каша, зварена на молоці або воді — відмінне блюдо для тих, хто хоче поправитися або допомогти набрати вагу дитини. Щодня чергуйте крупи. Не забудьте додавати трохи вершкового масла.

Меню на тиждень.

Щоб набрати вагу, насамперед потрібно почати смачно і ситно харчуватися. На вегетаріанство, сироїдіння і низькокалорійних дієтах сидіти категорично заборонено, якщо ви помітили за собою аномальну худобу. У таблиці наведено зразкове меню, яке допоможе поправитися.

Таблиця — Приклад тижневого меню для набору ваги.

День Сніданок Обід Обід Обід Обід Перекус 1 — Омлет з 3 яєць з ковбасою; — бутерброд з сиром; — компот Жменю горіхів — Курячий суп з локшиною; — 2 курячі котлети; — відварений рис; — чай — Жменя сухофруктів; — склянка йогурту без добавок — Картопляне пюре; — м’ясна підлива; — овочевий сік Склянку кефіру 2 — Рисова каша на молоці; — яйце круто; — кава Банан — Пельмені; — овочевий салат; — чай Йогурт зі свіжими ягодами — Омлет з 3 яєць з ковбасою, сиром і помідорами; — печиво; — фруктовий сік Стакан молока з медом 3 — Вівсянка з горіхами та цукатами; — 2 яйця; — склянка йогурту Жменю родзинок — Гороховий суп; — 2 м’ясні котлети; — гречана каша; — компот Бутерброд з маслом і сиром — морська риба Запечена з овочами; — бісквіт; — чай Склянку ряжанки 4 — Вареники з сиром; — згущене молоко; — кава Горіхи з медом — Борщ; — макарони з сиром; — сарделька; — чай Ватрушка — Запечене куряче філе з травами; — квасоля з томатом; — фруктовий сік Йогурт без добавок 5 — Гречана каша на молоці; — омлет з сиром; — йогурт Жменю кураги — Вуха; — овочі, запечені з сиром; — кисіль Сир з варенням — Запечені яблука з сиром; — плавлений сир; — чай Стакан кефіру 6 — Пшоняна каша з маслом; — сарделька; — йогурт зі свіжими ягодами Сирок в глазурі — Борщ зі сметаною; — пюре з картоплі; — гуляш з індички; — компот Пиріжок з м’ясом — Домашня піца з фаршем; — томатний сік Йогурт без добавок 7 — Млинці; — згущене молоко; — кава Жменю фініків — Сирний суп; — запечені овочі; — куряча котлета; — чай Шоколад — Яєчня з помідорами, перцем і сиром; — м’ясна котлета; — фруктовий сік Склянку ряжанки.

Не випробовуйте організм на міцність різким переходом на калорійний раціон. За пару тижнів починайте вводити в страви калорійні добавки. Так, в супи рекомендується додавати манку або сухе молоко. Салати і каші збагачуйте горіхами і насінням. Йогурти і смузі можна розбавляти меленими вівсяними пластівцями.

8 правил харчування.

як набрати 5 кг за місяць

Швидко набрати вагу можна за допомогою посиленого харчування. Але нераціональний підхід до питання може зробити зусилля марними. А ще є ризик, що замість худоби доведеться боротися з надмірною вагою. Щоб уникнути подібних неприємностей, візьміть до уваги вісім правил харчування.

Їжте часто і потроху. Дієтологи рекомендують ділити добову норму калорій на п’ять-шість порцій. Але не забувайте прислухатися до свого організму. Кількість прийомів їжі можна збільшити до десяти, якщо ви насичуєтеся невеликими порціями. Робіть акцент на вуглеводи. На вуглеводи в раціоні худих дівчат має припадати 60%, а на білки і жири, відповідно, 30 і 10%. Добова норма калорій для жінки вагою 50 кг — 1600 Ккал. Не перевантажуйте шлунок перед сном. Останній прийом їжі повинен бути білковим. Це може бути сир, твердий сир або відварене біле м’ясо. Підтримуйте водний баланс. Необхідно випивати 2-3 л чистої води — це добова норма для тих, хто хоче поправитися. Як і їжу, рідину потрібно споживати рівномірно протягом дня. Їжте смачну їжу. Навіть не дивіться в бік продуктів без жиру, цукру та інших компонентів, протипоказаних худне. Їжа повинна приносити вам задоволення, тоді вона піде на користь. Дозволяйте собі їсти вночі. Якщо ви прокинулися з почуттям голоду, сміливо вирушайте на кухню і зробіть бутерброд. Якщо будете чекати ранку, щоб перекусити, організм почне витрачати ті дорогоцінні калорії, які вже встигли накопичитися. Не пропускайте прийоми їжі. Завжди беріть з собою контейнери з їжею, протеїнові батончики, горіхи, фрукти — що завгодно, щоб дати організму необхідну кількість калорій. Їжте швидко. Процес перетравлення їжі починається ще до того, як ви закінчите трапезу. Пережовувати їжу потрібно ретельно, але швидко, щоб з’їсти якомога більше, поки не настане насичення. Це дозволить поступово збільшити розмір порцій.

Якщо ви все робите правильно, щотижня вага повинна збільшуватися на 500 р. Якщо збільшення маси менше, включіть в раціон більше вуглеводної їжі. Якщо вага зростає більш стрімко, зменшіть добове споживання калорій або більше уваги приділіть фізичним навантаженням.

Фізичні навантаження.

Щоб правильно набрати вагу, недостатньо посиленого харчування. Для красивої фігури і спортивного, підтягнутого тіла необхідні регулярні фізичні навантаження. Таким чином, набір ваги буде відбуватися не за рахунок зростання жирового прошарку, а за рахунок нарощування м’язової маси.

Домашній комплекс вправ.

Заняття в спортзалі — ідеальний варіант для нарощування красивих і об’ємних м’язів. Тренер підбере для вас індивідуальну програму, враховуючи тип фігури, протипоказання по здоров’ю і рівень фізичної підготовки. Якщо є можливість займатися тільки в домашніх умовах, скористайтеся універсальною схемою тренувань, наведеної в таблиці.

Таблиця — Вправи для набору м’язової маси в домашніх умовах.

Вправа Групи м’язів Як робити Повтори Підходи Присідання з широкою постановкою стоп — Внутрішня поверхня стегна; — сідниці — Стопи розведіть в 2 рази ширше плечей, розгорнувши носки назовні; — повільно присідайте, злегка прогинаючи поперек; — як тільки стегна стануть паралельними підлозі також повільно поверніться до початкового стану 12 4 Римська станова тяга — Спина; — плечі; — груди; — ноги; — стегна; — сідниці — Стопи злегка розставте; — руки з гантелями опустіть; — притисніть спереду до стегон; — повільно нахиляйтеся вперед за руками, відводячи таз назад (спина пряма); — повільно поверніться до початкового положення, ковзаючи руками по ногах 12 4 Підйоми на носках — Ікри; — сідниці — Вихідне положення, як у попередньому варіанті; — плавно піднімайтеся і опускайтеся на носках 15 4 Скручування Прес — Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть під голову; — підніміть голову і плечі, не відриваючи поперек від підлоги; — злегка потягніться до колін 15 4 Віджимання на колінах Руки; — плечі; — спина; — прес — Упріться в підлогу колінами (підняті стопи і схрещені ззаду) і широко розставленими долонями (лікті прямі); — тримаючи спину рівно, повільно віджимайтеся 12 4 Тяга в нахилі — Спина; — руки; — груди — Опорною ногою, зігнутою в коліні, і прямою рукою зіпріться об диван; — другу ногу поставте на підлогу; — опущеною вниз рукою візьміть гантель; — як можна вище піднімайте вантаж, згинаючи руку в лікті 12 4.

Кожне тренування повинна починатися невеликою розминкою і закінчуватися розтяжкою. Це дозволить скоротити час відновлення м’язів. Альтернативою стретчингу може стати масаж.

Щоб набрати м’язову вагу, доведеться як слід попрацювати в спортзалі. Але фізичні навантаження можуть заподіяти шкоду, якщо підходити до питання необдумано. Заручіться п’ятьма рекомендаціями для ефективних і безпечних тренувань.

Робіть упор на силові вправи. Біг, стрибки, велоспорт та інші аеробні навантаження вимагають значних енергетичних ресурсів і сприяють спалюванню жирів. А силові тренування супроводжуються меншими енерговитратами і формують гарний рельєф. Передбачте оптимальний графік. Оптимальна тривалість тренування — одна година. Відвідуйте спортзал тричі на тиждень у вечірній час. Більш тривалі і часті навантаження призведуть до втрати білка. Відпочивайте між вправами. Дайте організму прийти в себе, перш ніж рухатися далі. Безперервна навантаження стане сильним стресом для організму, а це призведе до зворотного ефекту. Враховуйте біоритми. Перші два тижні після критичних днів тренування повинні бути найбільш насиченими. Далі, інтенсивність фізичних навантажень повинна поступово знижуватися. Вносьте зміни. Кожні два місяці міняйте програму тренувань. Можна вводити якісь нові вправи або переходити на принципово новий комплекс.

Специфіка чоловічих і жіночих тренувань дещо різниться. Представникам сильної статі рекомендується тренувати одну і ту ж зону не частіше, ніж раз на тиждень. А ось жіночі м’язи відновлюються швидко, тому дами можуть навантажувати всі їх групи на кожному сеансі.

Спортивні добавки.

Не розраховуйте, що вдасться наростити об’ємні і красиві м’язи за короткий термін. Спортивне тіло-важка багатомісячна праця, яка включає не тільки тренування, але і правильне харчування. Останнє має на увазі вживання спортивних добавок.

Креатин. Підвищує витривалість і прискорює ріст м’язової тканини. Протеїн. Заповнює дефіцит білка, коли в раціоні його недостатньо. Гейнер. Білково-вуглеводна суміш для швидкого насичення і зростання м’язової маси. ВСАА. Комплекс амінокислот, що оберігає м’язові волокна від руйнування.

Домашній білковий коктейль.

Якщо ви боїтеся приймати спортивні добавки, на допомогу прийдуть народні кошти. Безпечний і смачний білковий коктейль можна приготувати самостійно за кілька хвилин. Потрібно просто перебити блендером такі продукти:

жирний сир — чотири столові ложки; молоко — дві склянки; натуральний йогурт — третину склянки; яєчні білки — два; мед — дві столові ложки; банан — один.

Поживний напій потрібно випивати відразу після тренування, щоб м’язам було звідки черпати енергію для відновлення. Також коктейль може стати повноцінною заміною звичного сніданку.

Уявлення про красу постійно змінюються. Худенькі борються за п’єдестал з дамами в тілі, по черзі зміщуючи один одного з почесного першого місця. Але визнаним еталоном донині вважаються давньогрецькі і давньоримські статуї. Жінки, зображені на них, стрункі, але не худі. Треноване тіло має гарний м’язовий рельєф. Якщо хочете наблизитися до образу античних богинь, випробуйте на собі прості і безпечні способи набору ваги.

У даній статті буде розказано, як швидко набрати м’язову масу, як новачкам, так і для тих, хто увійшов в застій і не може рушити з мертвої точки. Використовуючи нижче описані 8 перевірених способів, ваша мускулатура почне рости, а збільшуватися.

Термін як швидко набрати м’язову масу до кінця багато хто не розуміє. Є 2 абсолютно різних поняття – набрати вагу і набрати м’язову масу, в першому випадку потрібно їсти все підряд і ні в чому себе не обмежувати, при цьому буде пристойна жировий прошарок, у другому необхідно правильно збалансоване харчування, приклад для чоловіків дізнайтесь , для жінок – .

Нижче розповім про способи набору сухої м’язової маси, без зайвих жирових відкладень.

Як набрати м’язову вагу.

1. Часте харчування.

Часте харчування-це запорука успіху в наборі якісних м’язів, харчуйтеся кожні 2-3 години, не пропускайте прийоми їжі. Якщо забуваєте, ставте сигнал на телефоні, робіть замітки, в ідеалі тільки з’являється почуття, відразу необхідно його задовольнити, інакше в роботу включається гормон Кортизол, які руйнує м’язові тканини, ліквідую години важкої роботи в тренажерному залі.

Ні в якому разі не пропускайте сніданок, м’язи вимагають якісного палива, не отримавши його вони забирають всю енергію з м’язів. Якщо не можете їсти вранці, ну не лезит їжа і все, використовуйте коктейлі, рідка їжа швидше засвоюється і без проблем вживається.

2. Вживайте після тренувальні комплекси.

Відразу після закінчення тренування, необхідно заправиться пристойною порцією білків і вуглеводів, це необхідно зробити протягом 30 хвилин. Після цього часу виснажений організм, починає шукати енергію для відновлення свого стану після тренування, а так як вона не надходить із зовні, він із задоволенням забирає її з м’язів.

Ясна річ, не кожен може, прямо в роздягальні розкладеться і наминати каші з сиром, для цього використовуйте після тренувальні комплекси, гейнери, протеїни, заздалегідь з них приготуйте коктейль і випийте після тренування, отримаєте багато білка і вуглеводів, при цьому майже без жиру.

3. Заведіть щоденник харчування.

У цьому випадки не просто рекомендую, а наполягаю записуйте абсолютно все, що вживаєте за день, не лінуйтеся, в голові все не упомните. Коли перед очима всі вжиті продукти, відразу видно, що потрібно вжити більше, а де необхідно знизити швидкість.

Без щоденника харчування, крутяться цифри все приблизно, не чітко і дуже велика спокуса з’їсти чогось забороненого. Якщо побачили, що з’являється жирова тканина, необхідно зменшити раціон на 200кал. на добу і для чіткого бачення все записувати.

Чітке фіксування харчування, кращий спосіб збільшити вагу і уникнути ожиріння. Без цього ви ніколи не дізнаєтеся, скільки калорій вжили протягом дня.

4. Немає тренувань під час голоду.

Ніколи, повторюю НІКОЛИ не йдіть на тренування з порожнім шлунком, це те ж саме, що на автомобілі виїхати в далеку дорогу, але залити бензин тільки на 10% і сподіватися на успіх.

Зрозумійте хлопці, будь-яке тренування це стрес для всього організму, всі органи починають посилено працювати, збільшуючи витрату енергії. Якщо вона не надійде перед тренуванням в достатній кількості, вся енергія буде забиратися з м’язів. Виходить ви гойдаєтеся не для нарощування мускулатури, а для її зменшення, який сенс?!

При цьому прийняти перед тренуванням 2-3 печива або булку не годиться, необхідна пристойна порція за 2 години до початку тренування, не виходить працювати ложкою, завжди на допомогу прийде .

5. Оптимальність кардинагрузок.

Звичайнісінька кардіонавантаження — це, стрибки на, їзда на, більш складна-вправи на і різні . Занадто часті заняття кардіонавантаженнями спалюють пристойну кількість жирових відкладень, але і уповільнюють зростання м’язової маси, так як спалюється велика кількість калорій. Всім відомо, щоб збільшувалася вага, кількість калорій має надходити більше, ніж витрачається.

Тому при правильно складеному харчуванні, приділяйте кардионагрузкам щодня не більше 15 хвилин в середньому темпі . Така інтенсивність не дасть накопичуватися жировим відкладенням і не буде перешкоджати зростанню м’язових волокон, крім цього трохи прискориться , покращиться апетит і швидше будуть проходити відновлювальні процеси в м’язових тканинах.

6. Вживайте калорійні продукти.

Однак калорійність буває різною, можна з’їсти пристойний шматок торта і отримати шалену кількість калорій, і більшу частку жирів або вжити гречану кашу з курячим філе, отримаєте теж багато калорій, але в основному за рахунок вуглеводів і білків при мінімальному вмісті жиру. Від того, який вид калорійних продуктів виберіть, залежить безпосередньо зовнішній вигляд вашої фігури.

Намагайтеся уникати продуктів, які потрапляючи в шлунок, розбухають, викликаючи помилкове відчуття насиченості-попкорн, чіпси, супи низької калорійності, велика кількість хліба через розбухаючого ефекту дріжджів.

7. Збільште порцію вдвічі.

Цей висновок напрошується сам по собі, якщо ви снідали 100гр. гречаної каші, вживайте 200гр., в обід з’їдали 70гр. курячого філе, тепер будете 150гр. якщо втомилися працювати щелепами, готуйте коктейлі.

Найпростіший спосіб вуглеводно-білкового коктейлю – 250мл. молока, 100гр. сиру, 1 банан, 2 ст. ложка вівсянки і 1ст. ложка меду, забезпечить важливими калоріями протягом всього дня.

Готуйте порції заздалегідь ввечері або вранці, це позбавить від можливості проводити постійно час на кухні в плані приготування їжі. Коли підвернеться можливість завжди намагайтеся їсти побільше, ніж їли до набору маси.

Завжди орієнтуйтеся на кількість набраної ваги, оптимальним вважається близько 3кг. в місяць, все що вище буде суміш м’язів і жиру, також не забудьте почитати про .

8. Використовуйте великий посуд.

як набрати 5 кг за місяць

Збільшуючи обсяг тарілки підштовхуєте себе з’їсти все до кінця, але не збільшуйте до нескінченності, вставши з-за столу, не повинно бути відчуття нудоти від перебору їжі. Цю хитрощі придумали дієтологи, тільки там тарілки зменшуються в 2 рази, а тут зробимо в точності, але навпаки. Якщо не виходить подужати, спробуйте з’їсти 1 частину, а хвилин через 20 другу.

Мені цікаво дізнатися — кому і який із 8 перевірених способів приніс найбільшу користь, чекаю від Вас коментарів, а вам бажаю багато чистого, рельєфного м’яса 😉 .

Не всі представниці прекрасної статі мріють схуднути. Є чимало дівчат, охочих стати жіночними, а для досягнення цієї мети вони повинні набрати вагу. Зайва худоба може стати причиною невпевненості в собі і навіть загрожує погіршенням здоров’я. І якщо тим, хто хоче стати стрункішою, набрати пару кілограмів і більше не становить проблем, що і стає головною причиною надмірної ваги, то страждають від надмірної худорлявості подібна «розкіш» часто недоступна. Щоб знайти апетитні форми, вони повинні постаратися нітрохи не менше, ніж худнуть.

Досягнення поставленої мети має на увазі вироблення чіткого плану дій, який дозволить швидко набрати бажану вагу. Він зводиться до трьох основним пунктам:

зміні звичок в харчуванні; регулярним силовим тренуванням; перегляду способу життя.

Кожен вимагає детального розгляду, чіткого сприйняття, застосування до повсякденного розпорядку. Інакше вага або залишиться незмінним, або, навпаки, почне знижуватися.

Який спосіб життя сприяє набору ваги?

Стресові ситуації і постійний пригнічений настрій у худорлявих від природи людей супроводжується втратою кілограмів. Постійне перебування в хорошому настрій і позитивні емоції, навпаки, допомагають організму швидше адаптуватися і перебудуватися до того, що масу потрібно набирати, а не витрачати наявні і надходять джерела енергії.

Ніяких шкідливих звичок. Ні великі, ні малі дози алкоголю не приносять ніякої користі для здоров’я. Куріння не тільки згубно впливає на організм, але і прискорює обмін речовин. Відмовившись від куріння, набирати бажані кілограми стане набагато простіше. Все це справедливо лише тоді, коли виключається діяльність, на яку йде зайва енергія.

Останнє означає, що слід утримуватися від будь-яких аеробних навантажень. Танці, біг, плавання, аеробіка, заняття на вело — та еліптичних тренажерах вимагають енергетичних витрат, але практично ніяк не впливають на приріст м’язових тканин, а, отже, призводять до ще більшого зниження обсягів.

Обов’язково потрібно вірити у власні сили і успіх. Чітке уявлення того, що мета буде досягнута, мотивує. Інакше ніяких результатів домогтися не вийде. Ще одним важливим моментом, який не повинен вводити в оману, є те, що за один місяць побудувати красиве тіло, звичайно, не вийде. Потрібно набагато більше часу, але кожне зміна приносить неймовірне почуття задоволення і змушувати працювати далі.

Набираються кілограми являють собою і жирову, і м’язову тканини. І якщо не позбуватися перше, результатом стануть не округлі жіночні обриси, а складки, які жодним чином не додадуть фігурі привабливості. Уникнути цього дозволяють силові тренування, спрямовані на те, щоб збільшення маси відбувалося переважно завдяки м’язам.

Енерговитрати на годинне виконання силових вправ складають від 350 до 450 кілокалорій, що не дозволить вазі знижуватися, але дасть вагомий поштовх для зростання м’язових тканин. Збільшуватися в обсягах буде саме опрацьовується частина тіла. Таким чином, можна з легкістю скорегувати свій силует і найбільш проблемні зони, накачавши сідниці, прес, ікри і так далі. Головне, правильно підібрати вправи.

Харчування — основа для набору ваги.

Без зміни раціону неможливо домогтися ніякого прогресу в прирості ваги. Збільшення маси відбувається в організмі тоді, коли поживні речовини надходять в надлишку. Надлишок витрачається на:

будівництво м’язових тканин під час силового тренінгу; підтримку глікогену і жирового депо, що представляють собою енергетичні запаси.

Жирові відкладення, тобто небажані складки з’являються лише тоді, коли харчування безконтрольно, а активна діяльність зведена до мінімуму. Це і обумовлює необхідність виконання силових вправ.

Споживати калорій потрібно більше, ніж витрачати протягом дня. Якщо вони менше, ніякого прогресу в наборі маси досягти просто неможливо — ні м’язи, ні жир збільшуватися не будуть.

Відповісти на це питання дозволяє знаходження точки рівноваги — це показник того, коли вага залишається стабільним, тобто людина і не поправляється, і не худне. Щоб зробити це, необхідно зважитися і харчуватися в звичайному режимі тиждень, підраховуючи добовий калораж.

Не слід допускати різких стрибків. Харчуватися щодня потрібно в рамках однієї кількості калорій. Не слід відмовляти собі ні в чому. Потрібно лише строго підраховувати калорії, включаючи як головні прийоми їжі, так і перекушування.

Через сім днів необхідно повторити повторне зважування. Краще в той же самий час, що і перше. Якщо вага не змінився, то середній калораж за тиждень і є точкою рівноваги, при якій маса тіла залишається незмінною.

Дівчатам рекомендується набирати по 500 г за тиждень, тобто приблизно 2 кг за місяць. У кого-то цифра, залежно від індивідуальних особливостей, складе трохи менший показник. Однак загальна надбавка за 30 днів повинна становити від 1 і до 2 кг. І якщо дотримуватися цього курсу, то з часом набереться бажаний вагу.

Надбавку в півкіло забезпечує збільшення калорійності харчування. Тут немає ніяких точних рекомендацій. Одним дівчатам досить ввести в раціон 400 кілокалорій, а іншим навіть 500 кілокалорій недостатньо. Знайти точне число можна виключно дослідним шляхом.

Перший тиждень почала «програми по набору ваги» калораж слід збільшити від точки рівноваги на мінімальні 300 кілокалорій. Якщо надбавки немає або вона менше 500 г, слід трохи збільшити добову калорійність і так далі, поки не буде досягнута необхідна надбавка.

Яким повинен бути раціон харчування?

Калорії являють собою енергію, яка витрачається організмом як на підтримання життєво важливих функцій і систем, так і на здійснення будь-якої фізичної діяльності, яку здійснює людина. Надходить вона виключно з споживаної їжі. Джерелом енергії може виступати будь-який основний нутрієнт-білок, жир, вуглевод.

На 1 грам білків і вуглеводів припадає 4 ккал, а жирів — 9 ккал. Отже, для набору ваги не має значення, яка їжі вживається. Головне, скільки калорій разом з нею отримує організм. Це дозволяє харчуватися максимально збалансовано і не відмовляти собі в різних смачних речах, які більшою мірою являють собою вуглеводи.

Принципи набору ваги — співвідношення БЖУ.

Дівчині, яка бажає поправитися, але набирати кілограми переважно за рахунок м’язових тканин, а не жирових відкладень, слід грамотно розподілити нутрієнти в раціоні.

Білки.

Тренування підвищують потребу в протеїні, але кількість на кожен кілограм власної ваги варіюється від 1 до 2 г на добу. Рекомендації виробників спортпита трохи вище, але вони часто зумовлені прагненням продати досить дорогий нутрієнт, яким і є білок.

Його надлишки перетворюються в глюкозу, коли необхідна енергія, або виводяться, якщо вона не потрібна. Дівчатам слід брати середнє число, рівне 1,5 г на 1 кг власної маси тіла. Цієї кількості вистачає не тільки на заповнення енергетичних витрат, але і на побудову м’язових волокон. І якщо вага становить 50 кг, на добу потрібно вживати 75 г білка.

Організм потребує незамінних жирних кислот і жиророзчинних вітамінів. Якщо вони виключаються з раціону, це призводить до проблем зі здоров’ям. Побоювання щодо жирів більшою мірою безпідставні. В жирах укладено велику кількість калорій, яке швидко і добре насичує. Головне, дотримуватися добової норми в 20-30% від загального раціону. Якщо денний калораж дорівнює 1500 ккал, то на жири має припадає приблизно 375 ккал (25%), тобто 42 г (375/9).

Вуглевод.

Являють собою найбільш «чисте» джерело отримання енергії. Підрахувавши кількість білка і жирів, решті раціон можна сміливо заповнювати і повільними, і швидкими вуглеводами. Головне, дотримуватися в рамках калорійності.

Приблизний добовий раціон.

Якщо в добу вживають 1500 ккал, а початковий вага 50 кг, то на нутрієнти може доводиться наступне співвідношення:

Білок: 75 г в день х4 = 300 ккал Жири: 44 г в день х9 = 400 ккал Вуглеводи: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день.

Грунтуючись на цьому розрахунку, можна без проблем розрахувати добовий калораж.

Розподіл нутрієнтів — не єдиний принцип, якого слід дотримуватися для складання меню з метою набору ваги. Потрібно обов’язково пити велику кількість рідини, але не тільки воду, а чай, компот, сік і так далі. Рідина бере безпосередню участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі. Головним показником достатньої кількості вологи є відсутність відчуття спраги.

Обов’язково слід пити вітаміни. Віддавати перевагу краще спортивним. Якщо такої можливості немає, підійдуть і аптечні. Вартість на них різна, але формується не за рахунок різниці в якості, якщо склад аналогічний, а обумовлена брендом. Слід уважно вивчати перелік і дозування мінералів і вітамінів, що входять до складу комплексу.

У раціоні повинні бути присутніми овочі. Вони є цінним джерелом мінералів, вітамінів і клітковини. Їх кількість від добового меню не повинна перевищувати 30%. У загальний калораж вони можуть не включатися. Головне, не підміняти овочами необхідні для набору ваги вуглеводи, жири, білки.

Кількість прийомів їжі слід визначати за власними відчуттями голоду. Можна харчуватися від трьох і до шести разів на день, а пропущену трапезу компенсувати великих порцій. Вага збільшується не завдяки частим перекусам, а за рахунок підвищення калорійності.

Підведення підсумків.

Якщо правильно харчуватися і займатися силовим тренінгом, то незабаром тіло придбає красиві жіночні обриси.

На скільки повинен видужати грудничок за місяць або норма набору ваги і зростання дитини до року по місяцях (таблиця)

Одні турботи, пов’язані з вагітністю змінюються іншими, після появи малюка. Одним з показовий критеріїв нормального розвитку дитини вважається правильний набір ваги. Розрахунок ведеться помісячно.

Дбайлива, часом, метушлива мати, задається питаннями:

На скільки повинен поправитися дитина за перший місяць після народження? Нормальний зріст і вага у малюка до 2-х місячного віку? Не відстає в розвитку дитина до 3, 4, 5, 6 і т. д. місяцях? Скільки повинен важити немовля (хлопчик чи дівчинка) до стількох-то місяців? і тому подібне.

Взагалі-то, тут можна не бігати кожен раз в поліклініку, а просто самій вести таблицю зросту і ваги в зошиті/блокноті.

Таблиця збільшення росту і ваги дитини до року (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,10, 11 і 12 місяців)

Приклад розрахунку зросту і ваги малюка, користуючись таблицею вище.

Наприклад, маємо у дитини при народженні Вага 3 кг 200 гр, зріст 51 см. Норма для 3 місяців буде: Вага: 3200 + 2200 = 5400 гр/ / тобто в нормі малюк повинен буде важити близько 5 кг 400 грам. Безумовно, невеликі відхилення тут зовсім не критичні, дитина не мензурка. Зростання в нормі до 3-м місяців, якщо слідувати таблиці, буде: 51 + 8.5 = 59.5 см. / / Коментар за вагою актуальний і для зростання.

Новонароджений не набирає вагу — в чому причини?

Будь-яка молода матуся буде стурбована тим, що дитина не набирає вагу, так як всім відомо, що збільшення ваги малюка прямо пов’язане з його ростом і розвитком. У цій статті ми розглянемо: з-за чого дитина може погано набирати вагу, на скільки грамів він повинен поправлятися щомісяця, і що робити, щоб збільшити надбавку у вазі малюка.

Причини того, що новонароджений не набирає вагу.

Розглянемо можливі причини того, що дитина погано набирає вагу:

Невдалий початок грудного вигодовування. Якщо грудне вигодовування не почалося з перших годин його життя, то це може негативно позначитися на всьому процесі годування груддю. Перерахуємо фактори, які можуть перешкодити молодій мамі почати годувати дитину грудьми: при пологах жінці вводилися медикаменти, які заборонені при лактації, жінці було зроблено кесарів розтин або у неї почалася сильна кровотеча після пологів. Неправильне прикладання новонародженого до грудей. Якщо дитина неправильно бере сосок в рот, то це значно знижує кількість молока, яка до неї надходить, а також створює дискомфорт мамі, так як може викликати у неї больовий синдром. До того ж у такій ситуації малюк може не висмоктувати «заднє» молоко з грудей, яке більш жирне і поживна, ніж переднє, тому новонароджений погано набирає вагу. Рідкісне спорожнення і погана стимуляція грудей. До цього веде прикладання дитини до грудей за розкладом, використання накладок для сосків, пустушок «допоювання» малюка дитячим чаєм. Анатомічні або фізіологічні особливості організму дитини. До таких особливостей можна віднести ущелину неба або губи у дитини, коротку вуздечку язика, кривошею, гіпер — або гіпотонус м’язів, гематому голови, респіраторні проблеми (наприклад, часті захлинання), бактеріальні або вірусні інфекції. Особливості організму годуючої жінки. На набір ваги у новонароджених впливає те, скільки молока виробляється грудними залозами жінки. Якщо у мами були операції на грудях, недорозвинення залозистої тканини, ожиріння, проблеми з щитовидною залозою або інші гормональні захворювання, полікістоз яєчників, то це знижує лактацію. Стан здоров’я малюка. Якщо дитина ослаблена, недоношена, сонний або хворий, то він буде висмоктувати з грудей тільки «переднє» молоко, і як наслідок новонароджений не набирає вагу. Фізичний або психологічний стрес у мами і/або малюка. Якщо жінка в депресії або багато нервує, наприклад, в сім’ї постійні сварки, то у неї може зменшитися лактація. Якщо новонародженого часто піддають стресу, наприклад, регулярно возять по лікарях, чи йому призначено лікувальні процедури, то ці заходи віднімають у нього багато енергії, і в нього вже не залишається сил висмоктувати «заднє» молоко.

Скільки повинен набирати новонароджений: вага по місяцях.

Однозначно сказати, скільки ваги повинен набирати новонароджений в місяць неможливо, так як дані таблиць збільшення ваги і росту дітей до року по місяцях, які можна знайти в інтернеті і які висять на стіні у кабінеті педіатра, дещо різняться. Більш того є такі таблиці в яких окремо розписано на скільки повинен збільшитися вага хлопчика і дівчинки. Причому запланована надбавка у вазі у дівчинки трохи менше. Орієнтуватися слід на середній показник норми збільшення у вазі, який можна дізнатися, порівнявши дані декількох таблиць.

Більш докладно розглянемо таблицю набору ваги новонародженим. Зазвичай у такій таблиці написано, на скільки грамів повинен видужати малюк за кожен місяць першого року життя і наскільки він повинен видужати від моменту народження. Наведемо цю таблицю нижче.

Норма збільшення ваги у новонароджених: таблиця набору ваги.

як набрати 5 кг за місяць

Період новонародженості виділяють в особливі тимчасові рамки. Він відрізняється від подальшого грудничкового періоду відбуваються в організмі малюка змінами. Мета змін – пристосуватися до нового позаутробного життя.

Одним з головних показників того, що розвиток дитини протікає нормально, є його щоденна збільшення ваги. Яка норма збільшення у вазі для новонароджених?

Період новонародженості – максимальний набір ваги.

В період новонародженості, який триває перші чотири тижні після народження (28 днів), дитина набирає до однієї третини своєї маси. Вже на другий місяць відносна швидкість набору ваги буде трохи менше, дитина набере додатково 800 грам, але це складе вже не 30% маси, а 25%.

Нормальна надбавка маси.

Збільшення у вазі у новонароджених може значно відрізнятися. Це залежить від жирності молока мами, режиму харчування мами і немовляти та спадкової фізіології малюка.

Для немовлят, годування яких здійснюється за «першою вимогою», нормальна величина надбавки становить до одного кілограма в місяць. Малюк багато їсть, молоко прибуває, дитина набирає вагу і нарощує пухкі складочки на ручках і ніжках.

Аналогічний процес збільшення ваги спостерігається в тих новонароджених, мами яких вживають багато калорійної тваринної їжі (їх молоко містить більше жирів вуглеводів і сприяє більшого набору ваги).

Існують медична норма збільшення ваги у новонароджених. Набір (збільшення) становить 20 грам в день. В сумі за місяць дитина набирає 600 грам. Набір менше 600 грам в період новонародженості (за перший місяць життя) розцінюється як недостатній. В такому випадку педіатр допомагає мамі скорегувати режим годування і призначає необхідне обстеження немовляти, щоб з’ясувати причини: чому дитина погано набирає вагу?

Причини недобору ваги.

Серед найбільш поширених причин поганого набору маси з:

Недостатньо з’їдає, тому що мало молока у мами. Таку причину можна діагностувати за поведінкою новонароджених: малюк активно смокче, але раптом відривається від соска, плаче, прикладається знову, намагається тягнути груди ротом на себе; Погано (не активно) смокче і швидко втомлюється. Не наїдається і мало набирає; Присутній дисбактеріоз, погана засвоюваність молока і недобір маси; Присутній неврологія, наприклад, недорозвиненість лицьових м’язів або їх координації, результат – дитина погано і важко смокче; Присутнє інше захворювання чи неправильно організоване годування.

Недобір ваги у дитини часто спостерігається при дотриманні суворого режиму годування без урахування психологічних особливостей малюка. Наприклад, для дитини нервового і плаксивого, неактивного або слабкого, необхідно збільшений час годування, замість 15 хвилин — 40 або 50 хвилин часу.

Смоктальні руху ослаблених новонароджених уповільнені, малюк втомлюється і періодично відпочиває, після чого приймається смоктати знову. Для таких немовлят не можна встановлювати строгі рамки тривалості і проміжку між годуваннями. Інакше малюк буде недостатньо наїдатися і погано рости.

Дисбактеріоз.

Недобір ваги новонародженого може бути пов’язаний із захворюванням. Наприклад, у дитини дисбактеріоз, він багато їсть, але молоко не засвоюється (у кишечнику бракує бактерій, які переробляють, розщеплюють молочну їжу). При цьому малюк може бути активним під час неспання, спокійним під час сну, нормально смоктати. Часом, єдиними критеріями, що свідчать про дисбактеріозі, є часте випорожнення кишечника (до 8-10 разів на добу) і недобір ваги дитини.

Причини розвитку дисбактеріозу у немовлят часто криються в проведеному лікуванні антибіотиками. Таке лікарський вплив може бути проведено в пологовому будинку при певних показаннях. Результатом проведеного лікування буде дисбактеріоз кишечника у новонародженої дитини.

Як зважити малюка вдома?

Якщо новонароджений малюк погано їсть, набір ваги недостатній, можна провести контрольне зважування кількості з’їденого молока. Для цього немовляти треба зважити перед годуванням і після нього. Оскільки спеціальні дитячі ваги часто відсутні в будинку, можна використовувати домашні підлогові ваги. Перед годуванням ТАТО стає на ваги разом з малюком на руках (точність вимірювання повинна бути досить висока, краще, якщо Ваги електронні і видають значення маси з точністю до десятків грам). Після годування ТАТО повторно вимірює загальну вагу (свою і дитину). Різниця в отриманих значеннях буде дорівнює масі з’їденого молока.

Коли починається збільшення маси?

Збільшення ваги для немовлят починається на 7-10–й день після народження. Нормальна вага новонародженого коливається від 2 кг 500 г до 4 кг. протягом першого тижня, малюк трохи втрачає в масі. Ця втрата вважається фізіологічною і нормальною. Норма зменшення маси тіла новонародженого протягом перших днів становить 5 – 7 %. Втрата більше, ніж на 8%, вважається патологічною. Причини фізіологічної втрати маси в наступному:

Вихід з кишечника меконію (внутрішньоутробного первородного калу); Початковий період новонародженості супроводжується постійним сном малюка. Перші дні він пристосовується до нових життєвих умов, переживає стрес; Фізіологічною втратою рідини (з диханням).

По закінченню першого новонародженого періоду у малюка змінюється очний кришталик (зникає фізіологічне помутніння), він проявляє інтерес до навколишнього, проявляти активність. На четвертий – п’ятий день після пологів молозиво в грудях матері змінюється на повноцінне грудне молоко. Малюк активно їсть, відбувається набір ваги. Формується щоденна надбавка маси новонародженого немовляти — від 20 до 30 грам на добу.

До чотирьох місяців активне зростання зменшується. Дитина багато рухається, менше спить. Норма збільшення маси зменшується.

Подальший набір ваги.

До кінця періоду новонародженості (перший місяць) малюк набирає від 600 грам до 1кг (іноді більше, 1 кг 100 грам або 1 кг 200 грам). До двох місяців дитина набирає ще стільки ж. Після трьох місяців малюк зменшує швидкість свого зростання.

По закінченню періоду новонародженості щоденна надбавка не має такого значення, як на першому місяці життя. Батьками та педіатрами контролюється щомісячний набір маси. Його можна розрахувати за даними таблиці.

Таблиця норм збільшення ваги до року.

Однак треба враховувати, що більшість медичних таблиць були складені близько 30 років тому. Після змін, що стосуються режиму годування і поводження з немовлям (вони були введені на зміну старим пологовим правилами), дана таблиця більше підходять для розрахунку набору ваги дітей-штучників.

Немовлята на грудному молоці набирають по-іншому. У середньому, 800 – 1000 м в місяць протягом перших трьох місяців і по 600 – 800 грам в наступні три.

Далі норма набору маси знижується до 500-600 щомісячних грам (до року). В результаті однорічний малюк часто важить 11 – 12 кг.

Скільки дитина повинна прибувати у вазі кожен місяць?

Від ваги малюка залежить його здоров’я і фізичний стан. Всі діти розвиваються по-різному, але педіатри розробили норми, за якими легко орієнтуватися, скільки дитина повинна набирати вагу по місяцях. Це потрібно для здорового повноцінного зростання карапуза.

Яку вагу набирає дитина в перший місяць?

Після виписки з пологового будинку немовля деякий час втрачає вагу. Це нормально і переживати матусям не потрібно. Втрата ваги відбувається через вихід рідини через шкірні покриви і легені. Через тиждень, після народження маса тіла немовляти нормалізується. Далі відбувається збільшення ваги, завдяки цінним речовинам в грудному молоці або суміші.

Збільшення ваги для кожного новонародженого індивідуально, адже це залежить від маси при народженні, росту, статі. Середня цифра, про яку говорять педіатри – 800 гр. за перший місяць. Виходить, що кожен день новонароджений поправляється на 20 — 30 гр.

Для дітей з нормальною вагою при народженні, потрібно контролювати надбавку і не допускати надбавку вище норми 800 гр. Дівчинки важать трохи менше, ніж хлопчики, відповідно швидкість набору маси тіла буде відрізнятися. Педіатри обов’язково співвідносять вагу і зріст малюка, щоб зрозуміти, як він розвивається.

Скільки дитина повинна набирати вагу по тижнях? Якщо брати за норму збільшення маси кожен день на 20-30 гр, то простою арифметичною дією можна порахувати, що у тиждень малюк одужує до 200 гр. Перші 3 місяці така щотижнева надбавка вважається нормою.

Скільки набирає дитина перший місяць? Точну цифру сказати не можна, адже це залежить від ваги, з яким народився немовля. Немовлята з малою вагою при народженні швидше поправляються. Середнім показником вважається 800 гр. саме стільки повинен набирати вагу новонароджена дитина. Але індивідуальні особливості малюка впливають на збільшення маси, тому можна не набрати належну норму або перейти її.

Яку вагу повинен набирати дитина щомісяця?

Перші три місяці новонароджені інтенсивно набирає вагу, а потім темп збільшення маси трохи знижується. Це пов’язано з тим, що фізична активність і час неспання зростає.

Новонароджена дитина має набирати вагу поступово, без різких стрибків, так як це негативно вплине на його здоров’я. Педіатри розробили таблицю, в якій зазначено норма, скільки дитина повинна набирати вагу по місяцях.

Збільшення у вазі у новонароджених по місяцях-яка норма, таблиця.

Починаючи з моменту свого народження і до досягнення одного року, малюк росте і розвивається дуже стрімко. Один з основних показників здоров’я і нормального росту новонародженої дитини – це стабільна надбавка у вазі.

Щоб розуміти, що малюк розвивається згідно з віковими нормами, необхідно знати норми збільшення ваги у новонароджених до року по місяцях.

Навіщо стежити за набором ваги у малюка.

як набрати 5 кг за місяць

Вже при народженні лікар-неонатолог зважує малюка, вимірює його ріст, окружність грудей і голови. У наступні 3-4 дні новонароджений буде втрачати у вазі. Норма втрати ваги у новонароджених становить приблизно 10% від маси тіла при народженні.

Вони обумовлені втратою рідини, яка відбувається через процес самостійного дихання поза материнською утробою. Крім того, малюк отримує в перші дні молозиво, яке не дуже калорійно, його мало, та й сама дитина тільки вчиться смоктати.

Це період активної адаптації дитини до нових умов життя. Пізніше у мами прибуває молоко в достатній кількості, харчування малюка налагоджується, а вага стабілізується. Відбувається це до моменту виписки з пологового будинку, приблизно на 5-6 день. Вага при виписці також фіксується, відштовхуючись саме від нього, лікар-педіатр розраховує нормальний приріст маси тіла в місяць.

Від чого залежить надбавка у вазі у грудничка.

І все ж те, скільки повинен додавати у вазі новонароджений, – величина індивідуальна. Залежить вона від таких факторів:

здоров’я (у здорового малюка, як правило, немає проблем з апетитом); вид вигодовування (на грудному вигодовуванні дитина повільніше набирає вагу, в той час як на штучному може бути надмірна вага); годування за вимогою сприяє кращому набору ваги; повноцінне харчування матері, відсутність у неї шкідливих звичок благотворно впливають на масу дитини; активний дитина повільніше набирає вагу з-за великих енергетичних витрат; приблизно з 6 місяців до року відбувається бурхливий розвиток рухової активності дитини, тому темпи приросту маси порівняно з першим півріччям зменшуються.

Як розрахувати належну вагу дитини.

Норма набору ваги новонародженого в перші шість місяців життя становить приблизно 800 грамів на місяць. У другому півріччі вона зменшується вдвічі через зростання рухової активності: в цей час малюк вже вміє перевертатися, самостійно сидить, щосили освоює повзання, намагається вставати. Відштовхуючись від цих даних, можна самостійно розрахувати нормальну вагу новонародженого.

Формула для першого півріччя:

маса тіла від 1 місяця до півроку = маса тіла при виписці + 800*вік в місяцях. Приклад: якщо ваш малюк при виписці з пологового будинку важив 3200 грамів, а зараз йому 3 місяці, то його маса становить 3200+800*3=5600 грамів.

Формула для другого півріччя:

маса тіла від 7 до 12 меяцев = маса тіла при виписці + надбавка за півроку + 400*(вік малюка в місяцях – 6 місяців). Приклад: малюк при виписці важив 3200 грамів, надбавка за півроку становить 800 грамів * 6 місяців = 4800 грамів, якщо вашому малюку на даний момент 9 місяців, то його маса становить 3200+4800+400*(9-6) = 9200 грамів.

Таблиця набору ваги новонародженого по місяцях.

Вага новонародженої дитини зростає по місяцях. Досвідченим шляхом розраховані збільшення ваги в кожен місяць життя дитини. Якщо він росте і розвивається нормально, то його вага буде змінюватися згідно таблиці:

Що робити при недоборі і переборі ваги. При досягненні малюком першого року життя, його вага потроюється. Якщо дитина розвивається нормально, в перший місяць його зважують двічі, надалі-один раз на місяць на плановому огляді у педіатра.

Здоровий малюк повинен демонструвати надбавку у вазі кожен місяць. Якщо немовля не набирає вагу або набирає його недостатньо швидко, можливо, вам необхідно:

налагодити лактацію: краще харчуватися, пити достатню кількість рідини; не нехтувати нічними годуваннями: в «нічному» молоці багато калорій, воно більш жирне; годувати малюка на вимогу; першими в прикорм вводити каші.

Якщо наведені вище заходи не дають результатів, зверніться за допомогою до лікаря. Обстежте малюка, з’ясуйте причину недобору ваги. Якщо в результаті обстеження виявиться, що малюк здоровий, значить, вашого молока просто не достатньо, вам доведеться догодовувати дитину молочною сумішшю.

Занадто інтенсивний набір ваги – це теж привід для занепокоєння. У малюка можуть бути розлади роботи ендокринної системи. Помічено, що діти на штучному вигодовуванні зазвичай мають зайву вагу. Товстунчики мало рухливі, що призведе до затримки розвитку рухових навичок. Якщо у вазі перебір:

відмовтеся від нічних годувань; змушуйте малюка рухатися: влаштовуйте запливи в дорослій ванні, робіть гімнастику і загальнозміцнюючий масаж; прикорм починайте з овочів; у раціоні мами слід зменшити кількість жирної і солодкої їжі.

Збільшення у вазі у новонароджених-відео.

Про те, як важливо правильно вважати надбавку у вазі новонародженого малюка за перший місяць, дивіться у відео. Ключовим є той момент, що відлік потрібно вести від маси тіла дитини при виписці з пологового будинку. Невірний розрахунок може призвести до необґрунтованого введення догодовування.

Збільшення у вазі у новонароджених з моменту народження і до року-це важливий показник здоров’я і адекватного розвитку малюка. Незважаючи на те, що кожен малюк індивідуальний, все ж приріст маси повинен бути в кожен місяць життя немовляти. Проте, слід пам’ятати, що перебір ваги-це теж привід для занепокоєння і сигнал до прийняття заходів по нормалізації ваги малюка.

Набір ваги у новонароджених і його зв’язок з імунітетом малюка.

Після того, як малюк з’явився на світ, він починає стрімко рости і за перший рік свого життя додає у вазі близько 7 кілограм. Але, ці показники для кожної дитини суто індивідуальні і в першу чергу залежать від особливостей організму. Тоді яким же повинен бути нормальна вага новонародженого?

На підставі деяких даних статистики, фахівці давно вивели основні закономірності, яким в меншій або більшій мірі повинен відповідати малюк.

Скільки може важити новонароджена дитина?

В середньому, вага малюка з’явився на світ в термін, може становити від 2 600 до 4 500 грам. Тільки в перші дні новонароджений втрачає близько 10% від своєї первісної маси тіла. Він починає пристосовуватися до навколишнього оточення, втрачає багато рідини, при цьому процес годування тільки встановлюватися. Молоко у мами з’являється лише на 3-й день після пологів, до цього часу виробляється невелика кількість молозива. Якщо здоров’я дитини в повному порядку, і він отримує повноцінне харчування, то починаючи з 4-5-го дня, його вага щодня збільшується на 20 грам.

Таблиця збільшення ваги і зростання для дітей до 1 року.

Дана таблиця містить інформацію про норму в надбавці зросту і ваги у дітей в перший рік їх життя. Але, незважаючи на це не треба забувати про те, що всі новонароджені різні і представлені значення можуть відрізнятися від реальних показників ваги і росту вашої дитини.

Вік дитини , міс.

Збільшення ваги (грами)

Збільшення росту (см)

Таблиця – це не єдиний спосіб визначення показників норми і ваги новонародженого. Крім неї є й інша формула розрахунку. Згідно з нею протягом перших 5-ти місяців малюк в середньому додає по 800 грам, а з 6 місяців – щомісяця по 400 грам. Вперше 3 місяці зростання дитини збільшується на 3 см, в наступні на 2,5 см, потім по 1,5 см і 1 см в квартал. Завдяки цій формулі можна більш точно дізнатися, скільки малюк набрав у вазі і наскільки збільшився його зростання, і чи відповідає це нормі.

Але спиратися на ці показники, як зазначалося вже вище, повністю не рекомендується, так як всі діти володіють різними апетитом, відповідно їсть кожен по-різному. Детальніше про норми збільшення ваги у хлопчиків і дівчаток →

Причини повільного зростання малюка.

Більшість молодих матусь помилково вважають, що набір ваги у немовляти, відповідний нормі – це лише свідчення повноцінного харчування. Але це скоєно не так! Так від чого ж тоді залежить набір ваги у дитини в перший рік його життя?

У перші декілька днів після появи на світ практично всі діти втрачають 8-10% від своєї маси тіла, що обумовлено родовим стресом і адаптацією до навколишнього світу.

Протягом усього цього часу новонароджений харчується тільки молозивом, яке виробляється в невеликій кількості, що погано позначається на вазі дитини. Після виписки з пологового будинку, втрачена маса починає поступово відновлюватися. Але в разі важких пологів, стрес у новонародженого може тривати до 4-х тижнів, в зв’язку, з чим набирати вагу малюк буде набагато повільніше.

Тому норму збільшення у вазі необхідно оцінювати не за кілька днів, а за цілий місяць. Не треба забувати і про те, що маса тіла у новонародженого починає збільшуватися лише на 7-10 день після його появи на світ.

Згідно нормі за наступні три тижні дитина повинна набирати близько 400 грам. Тепер треба поспостерігати за тим, наскільки він видужає на 5-му тижні свого життя – в тому випадку, якщо набір ваги більше 150-200 грамів, — то це чудовий показник.

Так, як же тоді визначити, скільки новонароджений набирає у вазі щотижня? В цьому немає нічого складного: зважуйте його в один і той же день, в один і той же час, на одних і тих же вагах і в тій же самій одязі, щотижня.

Наприклад, ви зважили малюка в середу о 13 годині дня. Отже, наступне зважування має відбутися через 7 днів у той самий час-13 годин дня. Різниця даних показників і буде тижневою надбавкою у вазі.

Як визначити, яка кількість молока їсть ваш малюк і чи достатньо?

Зробити це дуже легко. Норма сечовипускань у тижневого малюка на добу-12 разів і більше. Але, даний показник не можна вважати точним, так як їх кількість може збільшитися з-за того, що новонародженого дуже часто поїли водою. При цьому він погано буде поправлятися, через нестачу поживних речовин. Втрата ваги може відбуватися і через те, що новонароджений неправильно смокче груди, при цьому не отримує необхідне для харчування жирне молоко. Норма набору ваги може знизитися через використання пляшечок і пустушок. Якщо дитина їсть молоко менше 12 разів на добу, і при цьому тривалість смоктання обмежена, то це може погано позначитися на масі тіла дитини. Не треба дуже часто міняти груди під час процесу годування.

Після усунення подібних помилок в годуванні, вага дитини почне відновлюватися без додаткового прикорму.

Чому може зменшитися кількість молока?

Втрата ваги у немовляти може відбуватися з тієї причини, що йому не вистачає материнського молока. Що на це може вплинути?

Прийом протизаплідних таблеток. Якщо вони дійсно негативно відбиваються на вашому молоці, то від їх застосування варто відмовитися, підібравши інший спосіб контрацепції. Адже зараз існує величезна кількість способів запобігання від небажаного зачаття. Настання вагітності. Втрата молока могла статися і через те, що між годуваннями проходило дуже багато часу. З-за того, що молода мама намагалася привчити свою дитину до нічного сну, що в корені не правильно. Годувати дитину треба, коли він голодний або починає інтенсивно смоктати свій кулачок. Емоційний шок. Надмірне фізичне навантаження. Кількість молока може знизитися через частого використання пляшечки. Хвороба, що протікає при підвищеній температурі. Ліки: псевдоефедрин, антигістаміни.

Чому малюк занадто швидко набирає вагу?

Таблиця норми набору ваги у новонародженого розрахована більшою мірою для дітей, що знаходяться на штучному харчуванні. Адже, скільки набере або втратить дитина в даному випадку, передбачити набагато легше. Якщо він знаходиться на грудному вигодовуванні і вага набирає дуже швидко, тоді мамі варто переглянути свій раціон харчування. Швидкий набір у вазі може свідчити про наявність будь-якого захворювання. Протягом перших місяців свого життя малюк, може стрімко набирати вагу, але потім все приходить в норму, і вага набирається поступово.

Як бачите, все скоєно індивідуально, і скільки саме повинен набрати у вазі той чи інший малюк, точно визначити просто неможливо. Але, якщо ваша дитина завжди в настрої і пашить здоров’ям, і при цьому не відрізняється особливим апетитом, то це ще не привід для занепокоєння! Але ось, якщо він плаксивий і не спить ночами, при цьому практично нічого не їсти, то є привід терміново звернутися до лікаря!

Дивитися відеосюжет про проблеми ваги у новонароджених.

Норма збільшення ваги малюків до року: таблиця і правила розрахунку.

Кожен малюк народжується з певною масою тіла. Нормою вважається 2700 – 3700 кг Однак невеликі відхилення від цих цифр ще не кажуть, що дитина хвора або з ним щось не так.

Вага новонародженого залежить від:

здоров’я; спадковості; статі; харчування мами при вагітності; фізичного і психологічного стану мами; наявності у жінки шкідливих звичок;

Малюк в перші дні після народження трохи худне. Це відбувається з-за того, що організм втрачає багато рідини і пристосовується до нового середовища. При виписці немовля буде важити менше на 6-10%, ніж при народженні. Саме від другої цифри (при виписці) і починають вважати показники додавання маси.

Особливості збільшення ваги новонароджених.

У перші чотири тижні життя норма збільшення ваги у новонароджених становить по 90-150 гр за сім днів. З другого по четвертий місяць дитина набирає по 140-200 гр на тиждень. Потім надбавка спадає до 100-160 гр.

Таким чином, до напівроку маса збільшиться два рази. Далі набір сповільнюється, і до року новонароджений важить приблизно в три рази більше, ніж при народженні.

Деякі діти швидко набирають у вазі, деякі повільно. Чому так відбувається? На це впливає ряд факторів:

Здоров’я; Апетит; Вид годування (штучне або грудне). При штучному годуванні маса набирається швидше; Режим дня і прийомів їжі. При годуванні на вимогу вага зростає швидше, ніж при годуванні по годинах; Кількість і якість молока у мами; Рухливість і активність немовляти.

Вчені встановили умовні середні показники норм вагової надбавки у дітей у віці до року.

Середні норми надбавки.

Таблиця містить приблизні цифри збільшення маси дітей до року. Пам’ятайте, що кожен малюк індивідуальний, і темпи набору можуть відрізнятися від наведених значень.

Врахуйте, що подібна таблиця складалася для дітей, які перебувають на штучному годуванні. При натуральному харчуванні немовля розвивається так, як заклала природа . І показники в даному випадку залежать від генетики і дотримання правил годування. Однак таблиця зорієнтує вас і допоможе складе уявлення про формування маси дитини.

Вік.

Надбавка у хлопчиків (грами)

Надбавка у дівчаток (грами)

1 400-1200 400-900 2 400-1500 400-1300 3 600-1300 500-1200 4 400-1300 500-1100 5 400-1200 300-1000 півроку 400-1000 300-1000 7 200-1000 200-800 8 200-800 200-800 9 200-800 100-600 10 100-600 100-500 11 100-500 100-500 рік 100-500 100-500.

Врахуйте, що, чим більше зріст малюка, тим швидше збільшується вага . Так, новонароджений зростанням 52 см додає 170 грам, а зростанням 58 см – вже 210.

Як розрахувати належну вагу малюка.

В середньому перші півроку збільшення у вазі у новонароджених становить 800 грам, а після шести місяців-400. Тому, щоб розрахувати приблизну масу дитини для даного періоду, використовуйте наступну формулу:

Маса тіла дитини до півроку = вага при виписці+ 800 х вік (міс.)

Наприклад, малюкові виповнилося 4 місяці, а важив він після народження 3000 грам. Тоді належна вага = 3000 + 800 х 4 = 6200 грам.

Для визначення маси після 6 місяців використовуємо наступну формулу:

Маса тіла дитини після півроку = вага при виписці + надбавка за перші півроку + 400 х (вік малюка в міс. – 6)

Щоб обчислити додаток за перші півроку, то просто 800 х 6 і отримуємо 4800 грам. Готову цифру використовуйте для розрахунку маси немовляти віком більше півроку.

Якщо малюкові 8 місяців, і спочатку він важив 2900 грам, то належну вагу = 2900 + 4800 + 400 х (8-6) = 2900 + 4800 + 800 = 8500 грам.

Перебір і недобір.

Мама може зіткнутися з двома проблемами – ваговий недобір або перебір. Якщо дитина недобирає, то, перш за все, визначте, чи правильно проходить годування. Немовля повинен отримувати молоко 10-12 разів за добу і залишатися у грудях стільки, скільки захоче. Також впливає і кількість походів «в туалет». Підгузники повинні стає мокрими мінімум 12 разів на добу.

Щоб малюк набирав вагу правильно, слід налагодити лактацію:

Приділяйте увагу нічним годуванням. Це найбільш поживна і калорійне молоко; Пийте більше рідини (питна вода, компоти, чай, натуральні соки); Прикладайте дитину до грудей частіше; Починайте вводити прикорм з каш.

Надлишок – теж проблема. На жаль, багато мам турбуються тільки тоді, коли малюк недобирає. Однак проблема надмірної ваги також небезпечна, якщо темпи збільшення не знижуються після півроку, і малюк в 6 місяців відповідає параметрам однорічного. Це може бути обумовлено і генетично, проте не зайвим буде здатися ендокринолога. Зайва вага може бути результатом проблем зі здоров’ям.

Якщо проблем немає, то надлишок маси може привести до появи захворювань.

Щоб уникнути ускладнень, дотримуйтесь кілька рекомендацій:

Приберіть нічні годування, так як нічне молоко найбільш калорійно; Прикорм вводите тільки з зелених овочів. Які овочі можна їсти мамі, що годує читайте тут https://vskormi.ru/mama/food/ovoshhi-pri-grudnom-vskarmlivanii/; щовечора організуйте плавання. Купайте малюка не в дитячій ванні, а в дорослій ванні; Робіть загальнооздоровчий масаж; Стежте за раціоном годуючої мами. Уникайте жирної, занадто солодкої і гострої їжі.

Уважно стежте за вагою малюка. Пам’ятайте, що таблиця умовна, кожна дитина розвивається індивідуально. Тому не панікуйте, якщо цифри різняться.

Маловагові діти: як їм допомогти в розвитку.

Народження маловагої дитини сьогодні не рідкість. Найчастіше такі малюки народжуються в строк або трохи раніше, але через недобір у вазі вони можуть значно відставати в розвитку від своїх однолітків. Педіатри і невропатологи уважно стежать за станом дитини, тому що дефіцит маси тіла у дитини є фактором ризику змін в неврологічному статусі, функціональних порушень з боку серцево-судинної та вегетативної нервової систем. Але через свою ослабленість маловагові діти погано їдять, але ж темпи збільшення ваги у дітей, народжених з низькою масою тіла, визначають їх подальше фізичне і психомоторне розвиток і становлення імунної системи.

Скільки новонароджений повинен додавати у вазі?

Для оцінки розвитку своєї дитини і відповідності нормі основних показників (зріст, вага) можна звернутися до педіатра або самостійно – по існуючих таблиць. У перші місяці дитина активно росте, додаючи в день до 25-60 г. Маловагові діти при достатньому харчуванні можуть збільшувати масу тіла інтенсивніше своїх однолітків. За перший місяць життя діти повинні набирати до 1,3-1,7 кг Після 5-6 місяці життя інтенсивність збільшення ваги дещо знижується – за 30 днів надбавка може скласти всього 400-700 р.

Довжина тіла дитини за перший місяць збільшується на 4-7 см, а після 5-6 місяці життя зростання додається менш інтенсивно – на 2-3 см. Але батьки повинні розуміти, що ці цифри примерны. Кожна дитина індивідуальна. Його вага і зростання залежать від багатьох факторів: спадковості, якості харчування матері, стану здоров’я новонародженого, ваги пологів.

Чому дитина погано набирає вагу?

Основна причина нестачі ваги в період новонародженості – це відмова малюка смоктати груди. Маловагові діти мають поганий апетит і більшу частину дня проводять уві сні. Часто батькам доводиться довго будити дитину, а після декількох хвилин смоктання грудей або пляшечки з сумішшю новонароджений знову засинає. Особливо сонливі діти, у яких в перші дні життя спостерігалася виражена фізіологічна жовтяниця.

У підсумку, після чергового зважування лікар може сказати мамі, що новонароджений зовсім не набрав вагу або надбавка незначна. Якщо ситуація не покращується кілька місяців, маму і малюка можуть госпіталізувати для проведення комплексного обстеження і зондового годування в умовах стаціонару.

Іноді причина низької надбавки у вазі криється в недотриманні тактики грудного вигодовування. Педіатри рекомендують прикладати грудничка під час годування тільки до одного грудей, щоб він висмоктував «заднє» молоко, яке представляє особливу енергетичну цінність і багато поживними речовинами. За своєю недосвідченості мами пропонують новонародженим обидві груди. В такому випадку дитина смокче верхнє молоко, не прикладаючи до цього ніяких зусиль, і швидко засинає, злегка вгамувавши свій голод.

Якщо малюк переніс інфекційне захворювання, довго хворів, страждав від високої температури або кишкового розладу, то місячна надбавка у вазі може бути значно менше, ніж зазвичай. В такому випадку також зсуваються терміни введення прикормів, а в період хвороби взагалі багато дітей практично відмовляються від їжі, що відбивається на їх вазі. Батьки повинні активно спілкуватися з дитячим лікарем, при необхідності задавати йому питання, що цікавлять і дотримуватися всіх рекомендацій.

Як допомогти дитині набрати вагу і наздогнати в своєму розвитку однолітків?

Якщо ви годуєте дитину грудьми, приділіть особливу увагу своєму харчуванню. Вживайте якомога більше рідини: нежирного молока, компотів, гіпоалергенних соків. У вашому раціоні обов’язково має бути присутнім м’ясо в відварному або запеченому вигляді. Приймайте додатково вітаміни (за рекомендацією лікаря). Пропонуйте дитині груди відразу після пробудження, коли він активний, перебуває в гарному настрої і не хоче спати.

Але іноді жіноче молоко виробляється в недостатній кількості або малюкові не вистачає сил його висмоктувати. В такому випадку необхідно якомога швидше починати догодовувати спеціальними дитячими сумішами. Для дітей, схильних до алергічних реакцій, призначені спеціальна продукція гіпоалергенна, яку можна купити в аптеці, попередньо обговоривши з дитячим дієтологом або педіатром варіант суміші. Маловагові діти не пристосовані до інтенсивного смоктання, тому соска на пляшечці повинна бути м’якою і податливою, щоб дитина без проблем наїдався.

Крім того, для підвищення темпів збільшення ваги і відповідно для правильного росту й розвитку дитини рекомендується курсами давати препарати, що містять L-карнитин (леворкарнитин) – незамінний вітаміноподібна речовина, яка володіє анаболічними властивостями і добре себе зарекомендувало для нормалізації маси тіла при її дефіциті. За рахунок підвищення секреторної і ферментативної активності шлункового і кишкового соків поліпшується апетит і травлення. Одним з таких препаратів є Елькар, що містить водний розчин L-карнітину. Елькар включений в «Національну програму оптимізації вигодовування дітей першого року життя» у якості засобу корекції гіпотрофії II ступеня.

У дітей, на відміну від дорослого організму, де левокарнітін входить в число вироблюваних речовин, синтез цієї сполуки покриває тільки 1% від необхідної кількості. Звичайно, в необхідній кількості L-карнітин міститься в грудному молоці, проте в разі якщо природне вигодовування порушено або неможливо, препарат необхідно додавати до раціону харчування.

У маловагих дітей нерідко виявляється затримка психомоторного розвитку, що згодом може проявитися у вигляді мовних дефектів, нестійкості нервової системи. Елькар покращує енергетичне забезпечення діяльності головного мозку, що дозволить уникнути чи зменшити ступінь розвитку функціональної неспроможності різних сфер нервово-психічного реагування дитини (рухової, емоційно-мотиваційної, вегетативної, пізнавальної сфери).

Ще один дуже важливий момент: левокарнітин сприяє поліпшенню імунітету, що для маловагих дітей життєво необхідно, так як майже всі вони схильні до розвитку інфекційних захворювань.

На швидкість збільшення у вазі впливають багато зовнішні і внутрішні фактори. Завдання батьків – допомогти дитині скоріше зміцніти. Більше гуляйте з дитиною на свіжому повітрі, щоб його організм отримував необхідну кількість кисню. І не забувайте відвідувати педіатра. Маловагові діти потребують професійного лікарського контролю та уваги близьких людей.

Що робити, якщо дитина швидко набирає вагу.

Ситуація, при якій дитина швидко набирає вагу, може стривожити батьків, особливо якщо мова йде про перший досвід турботи про малюка. Однак, педіатри рекомендують заспокоїтися і вивчити всю інформацію, яка розкриє причини такого фізіологічного розвитку дитини.

Правила набору.

Як правило, батьки починають турбуватися про масі своєї дитини, коли в перші три місяці він набирає більше, ніж це передбачено класичними нормами росту і маси тіла дитини до року, представлених у більшості вільних джерел медичної літератури. І дійсно, рідко коли малюк на перших місяцях життя вписується у 600 — 800 грамів щомісячної надбавки у вазі, яка залежить від безлічі факторів: починаючи від генетичних особливостей і картини пологів, і закінчуючи типом і режимом годування .

Тому адекватною, що враховує всі параметри, вважають наступну схему норм набору ваги немовлятами:

1) в 1 місяць вага хлопчиків може становити 3,9-5,1 кг, а дівчаток – 3,6-4,8 кг;

2) в 2 місяці для хлопчиків він коливається на рівні 4,9-6,3 кг, для дівчат – 4,5-5,8 кг;

3) критерії ваги дитини в 3 місяці обумовлені рамками: хлопчики – 5,7-7,2 кг, дівчатка – 5,2-6,6 кг;

4) 4 місяць: хлопчики – 6,2-7,8 кг, дівчатка – 5,7-7,3 кг;

5) 5 місяць: хлопчики – 6,7-8,4 кг, дівчатка – 6,1-7,8 кг;

6) 6 місяць: хлопчики – 7,1-8,8 кг, дівчатка – 6,5-8,2 кг;

7) 7 місяць: хлопчики – 7,4-9,2 кг, дівчатка – 6,8-8,6 кг;

8) 8 місяць: хлопчики – 7,7-9,6 кг, дівчатка – 7,0-9,0 кг;

9) 9 місяць: хлопчики – 8,0-9,9 кг, дівчатка – 7,3-9,3 кг;

10) 10 місяць: хлопчики – 8,2-10,2 кг, дівчатка – 7,5-9,6 кг;

11) 11 місяць: хлопчики – 8,4-10,5 кг, дівчатка – 7,7-9,9 кг;

12) рік: хлопчики – 8,6-10,8 кг, дівчатка – 7,9-10,1 кг

як набрати 5 кг за місяць

Лікарі відзначають, що вага, що виходить за зазначені рамки, вимагає проведення обов’язкового контролю з боку педіатрів . При цьому батьки повинні пам’ятати, що зміни в більшу сторону можуть бути викликані не тільки патогенними причинами, але і особливостями організму малюка.

Ситуації перевищення ваги і причини їх виникнення.

Чому немовля швидко набирає вагу? Як правило, основна причина полягає в типі і режимі харчування .

Перевищення норм ваги характерно не тільки для малюків, основою харчування яких є замінник грудного молока, але і для немовлят, що знаходяться на всіх трьох типах годівлі: змішаному, грудному і штучним. При цьому причини утворення зайвих кілограмів в кожному випадку різняться.

Для немовлят на грудному вигодовуванні ймовірність «перебору» у вазі вкрай мала. Обумовлено це складом жіночого молока: переднє (менш калорійне) і заднє (більш калорійне). Однак навіть при такому збалансованому харчуванні існує ризик утворення зайвої ваги, обумовлений частими і надзвичайно довгими годування на вимогу, а також складом грудного молока, а саме: перевищення частини заднього над переднім або його високою жирністю. Крім того, до півроку перевищення норм може свідчити про ендокринні проблеми, встановити які зможе тільки лікар.

Що ж стосується малюків « «искусственников», то головною проблемою в цьому випадку виступає неправильне годування сумішшю . Педіатри рекомендують звернути увагу на якість, і калорійність суміші, правильність її розведення, а також виконання обсягів та частоти годувань, відповідних певним віком. Щодо таких малюків неприйнятно правило «годувань на вимогу», а суворе дотримання режиму і кількості годуванні, прописане лікарем, а також обов’язково включення води в раціон дня.

Для дітей, які перебувають на змішаному годуванні проблема набору зайвої ваги малоймовірна, тому що приводом введення саме такого типу виступає недобір у вазі. Але якщо вага стала стрімко рости, то причиною може стати ендокринне захворювання.

Саме так розкривають педіатри список тих причин, коли дитина швидко набирає вагу.

Правила попередження та усунення проблем.

Дані таблиці, скільки повинен набирати дитина в перші місяці життя і відстеження відповідності ваги малюка, допомагають попередити розвиток проблеми зайвої ваги. Однак, педіатри рекомендують батькам не перегодовувати дітей і у випадку зі змішаним або грудним вигодовуванням спробувати встановити хоча б подобу режиму після встановлення лактації.

Але навіть якщо дитина, на думку родичів, росте «богатирем», батьки повинні відстежувати такі ознаки здорового набору ваги:

здоровий колір і структура шкіри прозорість сечі, відсутність проблем зі стільцем зростання нігтів активність, настрій відповідність емоційного і психічного розвиток нормам яскравість і блиск очей.

Якщо при дотриманні правильного режиму харчування вибраного типу за двома з перерахованих параметрів дається негативна характеристика, а вага стрімко зростає, то слід негайно звернутися за консультацією до лікаря .

На завершення ж залишається зазначити, що швидкий набір ваги у дитини може бути обумовлений різними факторами і адекватно його оцінити зможе лише компетентний педіатр.

Як розраховують норму збільшення ваги у новонароджених.

Дуже важливий факт збільшення маси тіла новонародженого. Набір грамів говорить про правильний розвиток малюка. Прийнята педіатрами норма збільшення ваги у новонароджених дає можливість визначити , як дитина реагує на введення прикорму і чи відповідає його раціон правилами харчування.

Різним поколінням властива різниця думок. Бабусі і дідусі вважають, що хороший набір ваги — ознака здоров’я немовляти, молоді батьки навпаки намагаються не перегодовувати своє чадо. Що ж є нормою?

Норма збільшення ваги у новонародженого. Вага дитини при народженні.

Коли малюк з’являється на світ, його обов’язково зважують і фіксують отримані дані. Нормою вважається вага в 2600-4000 г, при цьому зростання новонародженого становить близько 46-56 см. немовлят з великою масою тіла педіатри називають «великими». Лікарі обов’язково беруть до уваги індекс Кетле. Цей показник отримують при співвідношенні ваги малюка до його зростання. Якщо дитина народилася з масою тіла 3600 г, а його зростання дорівнює 54, індекс Кетле складе 67. При нормі збільшення ваги у новонародженого індекс Кетле повинен бути від 60 до 70 .

Серед жінок існує повір’я, що другий малюк народжується з більшою масою тіла, ніж перший. Лікарі цю думку підтверджують. Встановлено, що перша дитина з’являється на світ, веся на 300-500 г менше своїх майбутніх братів або сестер. Крім цього доведено, що новонароджені хлопчики завжди на 200-300 г важче дівчаток.

Норма збільшення ваги у новонародженого. Допустимі набір і втрата маси.

норми ваги дитини фото За перші дні життя немовля втрачає у вазі близько 150-300 р. Це цілком нормально і відбувається з-за втрати рідини через пори шкірного покриву. Одночасно відбувається відведення меконію і врегулювання дихальних функцій малюка. Через 4-6 днів малюк стане інтенсивно додавати у вазі. Показником норми збільшення ваги у новонародженого вважається, коли до кінця першого-другого тижня життя немовля важить стільки, скільки при народженні.

Педіатри визначили норму, відповідно до якої здоровий немовля до чотиримісячного віку повинен щотижня додавати у вазі на 150 р. В 5-6 місяців малюк повинен важити в два рази більше, ніж при появі на світ. До 8-9 місяців норма збільшення ваги у новонароджених становить приблизно 350 г за місяць.

Норма збільшення ваги у новонароджених. Скільки важать малюки до року?

Кожне немовля розвивається по-своєму. Одні малюки набирають вагу дуже активно, у інших цей процес протікає більш повільно. Медики встановили певні норми збільшення ваги у новонароджених , проте батькам не варто занадто серйозно ставитися до цих показників. Найголовнішою помилкою батьків буде прагнення підігнати параметри новонародженого під загальні стандарти. Набір ваги і розвиток кожної конкретної дитини — процес суто індивідуальний.

Норми збільшення ваги у новонароджених, прийняті лікарями-педіатрами:

Норма збільшення ваги у новонароджених. Чому малюк погано набирає вагу?

Перш ніж починати панікувати, треба переконатися, що малюк дійсно занадто повільно набирає вагу. Можливо, для вашої дитини це цілком нормально. Мамі потрібно стежити за тим, як її чадо їсть, чи є у нього апетит. Для більшої впевненості можна використовувати тест «мокрі пелюшки», коли ведеться підрахунок кількості випорожнень грудничка за 24 години. Зазвичай діти у віці до року ходять в туалет по 10-12 разів за добу.

ДО РЕЧІ, нормою збільшення ваги у новонароджених вважається , якщо дівчинка-немовля повільніше набирає масу тіла, ніж хлопчик цього ж віку. Коли мама повністю впевнена, що її малюк недоїдає, потрібно звернутися за допомогою до дільничного педіатра. При необхідності лікар змінить режим годування малюка.

Норми збільшення ваги у новонароджених. Малюк поправляється занадто швидко?

Якщо говорити про норми надбавки ваги у новонароджених, не слід забувати, що вона більше застосовна до розвитку немовлят, що знаходяться на штучному вигодовуванні. Ці малюки набирають масу тіла рівномірно. Коли дитина їсть грудне молоко і поправляється занадто швидко, матусі рекомендується змінити стиль свого харчування.

Занадто інтенсивний набір ваги може свідчити про наявність у грудничка будь-якого захворювання. Для достовірності малюка повинні направити на здачу аналізів. Буває, що в перші місяці після народження дитина активно додає у вазі, а в подальшому маса його тіла вирівнюється і повністю відповідає нормі прибавки ваги у новонароджених .

Скільки набирають вагу при вагітності – здоровий спосіб життя.

Збільшення ваги під час вагітності: норма, таблиця, розрахунок / Mama66.ru.

Вагітність-це період в житті жінки, коли кожен набраний кілограм сприймається радісно. І якщо в першому триместрі вага майбутньої мами змінюється незначно, то з ростом дитини, він починає неухильно зростати.

У цей період важливо не вийти за межі дозволеного» і не набрати зайву вагу, який може суттєво ускладнити процес протікання вагітності і, відповідно, самих пологів.

Метеорит72 — кращий інтернет магазин світлодіодного освітлення! Товари найвищої якості, бездоганний сервіс, найширший асортимент, відмінні ціни, гарантія. Переглянути продукцію >> >

Детальніше про зайву вагу при вагітності →

Зважуємося правильно.

Зважування – обов’язковий ритуал вагітної жінки. Максимально вірні показання можна отримати, стаючи на ваги вранці перед сніданком. Для цієї процедури Виберіть будь-яку одну одяг і намагайтеся не міняти її при кожному зважуванні: так ви побачите найбільш точні показники зміни ваги. Отримані цифри записуйте в спеціальний зошит.

Крім цього, 1 раз на місяць (після 28 тижнів – 2 рази) перед тим, як відправитися на прийом до лікаря, майбутню маму зважують в жіночій консультації.

Середній показник збільшення у вазі під час вагітності.

Жінка за період вагітності повинна набрати від 9 до 14 кг , під час очікування двійні – від 16 до 21 кг . Варто підкреслити, що показник цей розраховується на підставі середніх даних, і може варіюватися в меншу і більшу сторони.

У першому триместрі вага не сильно змінюється: жінка зазвичай набирає не більше 2 кг. Вже починаючи з другого триместру він змінюється стрімкіше: 1 кг в місяць (або до 300 г на тиждень), а після семи місяців – до 400 г на тиждень (близько 50 г в день). Нехорошим сигналом стане повна відсутність збільшення у вазі або його стрімкий стрибок.

Такий розрахунок не завжди показує реальну картину зміни ваги, адже деякі жінки можуть сильно поправитися на самому початку вагітності, а інші, навпаки, погладшати перед пологами.

За рахунок чого жінка набирає вагу під час вагітності.

Основна частина набраних кілограмів припадає на частку самої дитини, вага якого, в середньому, близько 3-4 кг. Рівно стільки ж відводиться лікарями на жирові відкладення.

Матка і навколоплідні води важать до 2 кг, збільшення обсягу крові – близько 1,5-1,7 кг. При цьому не втрачається з уваги послід і збільшення молочних залоз (по 0,5 кг кожен пункт).

Вага додаткової рідини в організмі вагітної жінки може становити від 1,5 до 2,8 кг.

Виходячи з цих розрахунків, майбутня мама може набрати до 14 кг ваги і не хвилюватися про зайві кілограми.

Фактори, що впливають на кількість набраних кілограмів.

На те, стільки в результаті кілограмів набере під час вагітності жінка, впливає ряд факторів:

вихідна вага майбутньої мами.

Цікаво те, що худорляві жінки набирають вагу набагато стрімкіше, ніж дами в тілі. І чим далі від норми був їх «добеременний» вага, тим швидше він буде змінюватися в позитивну сторону в процесі виношування малюка.

Навіть якщо ви дотримувалися суворої дієти і виконували ефективні фізичні вправи до вагітності, під час щасливого очікування природа все одно обдарує вас парою-трійкою зайвих кілограмів.

Прийнято вважати, що чим вище жінка, тим більше кілограмів під час вагітності вона набере.

Це природний показник. Жінка, яка чекає великого за вагою дитини, сама набирає більше середньої норми.

Набряки сигналізують про скупчення в організмі великої кількості рідини, яка також має властивість «обтяжувати» свою власницю.

токсикоз першого і гестоз третього триместрів вагітності.

Нудота і блювота, якими часто супроводжуються ці стани, можуть привести до втрати ваги.

Цей фактор, пов’язаний безпосередньо з підвищенням рівня естрогену, вагітна жінка просто зобов’язана взяти під контроль, інакше їй загрожує набір зайвих, абсолютно непотрібних кілограмів.

Збільшення кількості навколоплідних вод також позначається на кількості кілограмів,які показує стрілка ваг.

У зрілому віці жінка більш схильна до перевищення заданих лікарями норм прибавки ваги.

Формула розрахунку норми збільшення у вазі під час вагітності.

Кожна вагітна жінка може самостійно розрахувати допустиму для її статури надбавку у вазі під час вагітності. Для початку потрібно отримати індекс маси тіла (BMI) . Вираховується він дуже легко: потрібно вага в кілограмах розділити на зростання в квадратних метрах.

Таблиця набору ваги при вагітності.

Існує умовний поділ жінок за типами фігури, виходячи з показника індексу маси тіла:

1 група (до 19,8) – худорляві жінки; 2 група (19,8-26) – жінки середньої статури; 3 група (від 26) – огрядні жінки.

Знаючи Індекс, просто звірте свої свідчення під час зважування з цифрами в спеціальній таблиці:

Тиждень беременностиВМІ 26.0 Надбавка у вазі, кг 2 0.5 0.5 0.5 4 0.9 0.7 0.5 6 1.4 1.0 0.6 8 1.6. 1.2 0.7 10 1.8 1.3 0.8 12 2.0 1.5 0.9 14 2.7 1.9 1.0 16 3.2 2.3 1.4 18 4.5 3.6 2.3 20 5.4 4.8 2.9 22 6.8 5.7 3.4 24 7.7 6.4 3.9 26 8.6 7.7 5.0 28 9.8 8.2 5.4 30 10.2 9.1 5.9 32 11.3 10.0 6.4 34 12.5 10.9 7.3 36 13.6 11.8 7.9 38 14.5 12.7 8.6 40 15.2 13.6 9.1.

При розрахунку допустимої прибавки у вазі можна також керуватися шкалою середньої фізіологічної надбавки, яку використовують лікарі, починаючи з 7 місяця вагітності. Виходячи з даних цієї шкали, майбутня мама повинна набирати в тиждень близько 20 г на кожні 10 см свого зростання.

Деякі вагітні жінки, помітивши, що починають набирати вагу прискореними темпами, починають обмежувати себе в їжі або зовсім сідають на дієту.

Робити цього ні в якому разі не можна, так як недолік калорій може дуже негативно відбитися на здоров’ї малюка.

Оптимальним рішенням стане похід до лікаря і активний спосіб життя: заняття йогою, походи в басейн, часті прогулянки і гімнастика для вагітних.

Радимо почитати: Стежте за вагою? Ведете здоровий спосіб життя? Дізнайтеся, чи можна вагітним пити зелений чай – невід’ємний компонент програми здорового харчування.

Вага при вагітності по місяцях: таблиця. Чому вагітні набирають або втрачають вагу?

Скільки ваги потрібно набрати за час вагітності? Яким повинен бути раціон вагітної?

Наші бабусі вважали, що вагітна жінка повинна їсти за двох. І чим швидше вона набирає вагу, тим краще. Сучасні лікарі не згодні з цим твердженням. Вони вважають, що майбутня мама повинна звертати увагу не на кількість, а на якість їжі. Тому що зайві кілограми шкідливі завжди, незалежно від того, чи носить жінка дитини, чи ні.

З чого складається вага вагітної жінки?

як набрати 5 кг за місяць

Вага дитини при народженні – від 3 до 3,5 кг. Чому ж, виношуючи малюка, ми набираємо набагато більше? Збільшення у вазі складається з багатьох величин. У тому числі і з жиру, який жіночий організм запасає для малюка на випадок голоду або холоду. Але цього жиру не повинно бути занадто багато, адже ця вага буде тільки в тягар.

Ідеальна надбавка, яку повинна набрати майбутня мама за всі дев’ять місяців – 10-12 кг Ось як розподіляється ця вага:

3,5 кг — тільце малюка. Це майже третина всієї надбавки 600-700 г-плацента. Вона живить і захищає ембріон 800-1000 г – навколоплідні води. Спочатку їх небагато, але до кінця вагітності їх обсяг може досягати 1 л, 1 кг – матка і плодові оболонки. Але ж до вагітності вага цього невеликого органу становила всього 500 г! 1,2-1,3 кг – об’єм циркулюючої крові. Її кількість збільшується у матері, щоб вона могла постачати малюка всім необхідним 400-500 г – тканини молочних залоз. Жіночі груди готується виконувати функцію лактації, і тому теж росте в розмірі 3,5-3,6 кг – жирові відкладення. Це той самий «корисний» жир, який запасається фізіологічно. Він не тільки захищає малюка від холоду та страхує на випадок голоду, але і позитивно впливає на лактацію 1,4-1,7 кг – внутрішньоклітинна рідина. Це запаси рідини в організмі. Вони допомагають збільшити обсяг крові, формують навколоплідні води, допомагають почати лактацію.

Коли вагітна починає набирати вагу?

Вагітна жінка починає набирати вагу далеко не відразу. Навпаки, на перших порах вагітності вона може навіть схуднути. Нерідко це трапляється через токсикоз, який не дозволяє майбутній мамі повноцінно харчуватися. Не варто панікувати. У наступні два триместри ви «доберете» своє.

Скільки ваги повинна набрати вагітна до пологів?

10-12 кг-ось Середня надбавка за весь термін вагітності. Велика частина цієї ваги припадає на другу половину терміну. Саме тоді жінка може набирати по 250-300 г в тиждень. Є фактори, які можуть змінити ці цифри. Ось на що звертає увагу лікар, оцінюючи вагу майбутньої мами.

Вихідна вага тіла. Якщо у вас був дефіцит маси тіла до вагітності, то за 9 місяців ви повинні не тільки набрати покладені 10-12 кг, але і заповнити брак. В результаті загальна надбавка вийде більше. Особливості конституції. Якщо ви до вагітності безуспішно намагалися поправитися, то, швидше за все, надбавка буде йти повільно. Підвищений апетит. Ми звикли іронізувати над харчовими примхами вагітних. Але вони ж можуть стати причиною неконтрольованої булімії. Токсикоз на ранніх термінах. Якщо ви скинули пару кілограм в першому триместрі, то організм може «перестрахуватися» і набрати побільше «запасних» кілограмів розмір дитини. Природно, великий малюк сам по собі важить більше. Але така вага дитини може стати причиною того, що плацента буде теж більше. Вік. Чим старша жінка, тим більша ймовірність, що вона матиме схильність до повноти.

Норма збільшення ваги при вагітності.

Різні лікарі по-різному оцінюють надбавку у вазі у вагітної жінки в другій половині вагітності. Одні вважають, що 250-300 г – це норма. Перевищення може давати сигнал про появу проблем: ожиріння, набряків та інших.

Інші вважають, що, починаючи з 30 тижнів, жінка повинна набирати по 50 г у добу. При перерахунку на тиждень допускається коливання: 300-400 р. Але надбавка за місяць не повинна бути більше, ніж 2 кг.

Щоб розрахувати індивідуальну надбавку у вазі в останньому триместрі, можна скористатися формулою. Максимальна надбавка-це 22 г, помножені на кожні 10 см зростання. Виходить, що для зростання 170 см ця цифра становить 374 р.

Таблиця ваги вагітної по тижнях.

Нижче на зображенні дана таблиця норми збільшення ваги вагітної. Де ІМТ-індекс маси тіла.

Зайва вага при вагітності: причини.

Найчастіше зайва вага при вагітності набирають консервативні жінки, які вважають, що майбутній мамі не можна займатися спортом і вести активний спосіб життя, зате можна багато їсти. Причини зайвої ваги при вагітності ті ж, що і в звичайному житті. Це переїдання і брак рухової активності.

Якщо переїдати постійно, то організм стане глухий до почуття насичення. Голод буде виникати набагато раніше, ніж ви витратите запасені калорії. В результаті ви будете їсти частіше, порції стануть більше. Це можна контролювати тільки зусиллям волі.

Пам’ятайте, що якщо у вас і раніше був зайву вагу, то вам не можна набирати більше 10 кг. Якщо лікар діагностував у вас ожиріння, то максимальна надбавка складе всього 6 кг.

Дієта вагітної для зниження ваги: правила харчування.

Якщо ви дотримуєтеся універсальну дієту для вагітних, цього повинно бути достатньо. Будь майбутній мамі, незалежно від того, є у неї зайва вага чи ні, не можна їсти багато смаженого, солодкого, жирного м’яса.

Розділіть свій раціон на 5 прийомів їжі. Вечеря повинна становити тільки 10% від усієї їжі. Причому, це повинно бути легке блюдо. З’їдати його треба не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Яким має бути харчування вагітної, щоб вага була в нормі?

Білий хліб замініть випічкою з борошна грубого помелу. Краще, якщо він буде підсушеним. Уникайте випічки з листкового і здобного тіста. Варіть супи на вторинному бульйоні або овочевому відварі. Збільште частку складних вуглеводів (крупи), зменшіть частку простих (солодощі). Їжте більше риби, але уникайте консервів, крабових паличок або копченостей. Налягайте на овочі, фрукти, ягоди. Салати заправляйте рослинним маслом, але не майонезом і не жирною сметаною. Пам’ятайте, що голодувати вам не можна. Почуття голоду може запустити у ембріона механізм екстреної ситуації. Після народження організм малюка, пам’ятаючи про постійну нестачу поживних речовин, буде запасати якомога більше жиру. Так можна розвинути у дитини схильність до ожиріння.

Іноді втрата ваги під час вагітності не є приводом для занепокоєння.

Наприклад, якщо ви страждаєте раннім токсикозом, краще спробувати перечекати цей період, ніж давиться їжею, яка не лізе.

Втрата ваги на пізніх термінах може говорити про те, що у вас йдуть набряки. При цьому теж не варто хвилюватися. Втрата ваги на останніх тижнях вагітності може ставитися до провісників пологів. В організмі відбуваються складні процеси. На їх фоні може пропасти апетит.

Харчування вагітної, щоб набрати вагу.

Можливо, він порадить вам з’їдати аскорбінку за півгодини до їди їжте більше складних вуглеводів. Вага прибуває саме від них. Це каші, корисна випічка, хлібці. Замість десерту їжте горіхи з сухофруктами.

Це корисний і калорійний перекус Не забувайте пити вітаміни. Іноді недолік якоїсь речовини може блокувати засвоєння їжі.

Відео: струнка вагітність.

Як не набрати зайву вагу при вагітності, норма надбавки по тижнях в таблиці, особливості харчування.

Вагітність у кожної майбутньої мами протікає по-своєму: комусь прекрасні 9 місяців даються легко, хтось страждає від нестерпного токсикозу, болю в спині, головному болю, набряків, запорів тощо Індивідуальним є і такий показник, як набір ваги протягом періоду виношування.

Новонароджені крихти мало відрізняються за показником ваги один від одного, їх мами, поки носять плід, набирають різну кількість кг, укладаюся в норми або набираючи зайве. Деякі жінки абсолютно не набирають вагу або зовсім втрачають його. У всіх цих тонкощах ми розберемося в цій статті.

Норма збільшення у вазі.

Помилковою є думка, що вага набирається тільки для потреб плода. Набір кілограмів з якимсь запасом необхідний для розвитку вагітності в цілому і подальшого життя новонародженого.

Розподіл ваги Маса % від загальної прибавки у вазі Вага дитини до моменту пологів 2500-4000 р, причому значно збільшується протягом останніх тижнів вагітності 25-30 % Плацента – орган, що забезпечує зв’язок між плодом і матір’ю, що доставляє кисень і харчування розвивається малюкові і забирає продукти обміну.

400-600 г 5 % навколоплідні води-біологічно активне рідке середовище, навколишнє плід.

1-1,5 л до 37 тижня, 800 мл до моменту пологів 10 % Матка – жіночий орган, в якому здійснюється розвиток і виношування плоду.

1000 г. до моменту розродження 10 % обсяг вільно циркулюючої крові.

1,5 кг 25% тканинна або міжклітинна рідина.

1,5-2 кг Груди (розвиток залозистої тканини)

0,5 кг жирові відкладення, які є енергетичним депо для подальшого після пологів грудного вигодовування.

3-4 кг 25-30 % разом 10-15 кг 100%

як набрати 5 кг за місяць

Як відстежувати набір ваги?

Безумовно, вага необхідно контролювати.

З першого дня підтвердженої вагітності жінка повинна купити хороші ваги і завести зошит або аркуш в папери, в якому буде відзначати щотижневу надбавку маси тіла.

Зважуватися необхідно в один день щотижня; В ранковий час; В одному одязі або без такої; До прийому їжі; Спорожнивши кишечник і сечовий міхур.

Нормальна надбавка у вазі при вагітності.

Розрахувати вагу при вагітності допоможе лікар, починаючи з першого прийому, коли відбувається зважування майбутньої мами.

Збільшення ваги відбувається нерівномірно, не тільки по тижнях, але і з індивідуальними особливостями: хто-то гладшає вже з моменту зачаття, а хтось помічає набір ваги тільки з 20 тижня.

При стандартному перебігу близько 40 % збільшення у вазі випадає на першу половину, а інші 60 % — на другу половину вагітності. Середній показник приросту маси тіла протягом трьох перших місяців становить 0,2 кг щотижня, але саме на цей період у багатьох випадає токсикоз, хтось навіть йде в мінус. За перших три місяці майбутня мама набирає близько 2-3 кг. Другий триместр характеризується налагодженням загального стану жінки і збільшенням апетиту – саме на цей період випаде найбільш інтенсивний набір маси. Жінка набирає близько 300-400 г за тиждень. На останніх термінах набір ваги, як правило, припиняється, іноді вага трохи знижується на тлі гормональних перебудов, пов’язаних з підготовкою до пологів і внаслідок виведення зайвої води.

Про те, що можна їсти годуючій жінці читайте в нашій статті, а також про правильне введення прикорму грудничку.

Єдиної норми надбавки у вазі, під яку можна було б підвести всіх вагітних, не існує.

Оптимальний набір у вазі безпосередньо залежить від вихідної ваги до цікавого положення: чим він менше, тим більше допускається набір його при виношуванні.

Так правило, так і відбувається – повні жінки набирають трохи і стають «візуально вагітними» тільки на пізніх термінах, худышкам приховати вагітність набагато складніше.

Визначити, нормальний, низький або надмірна вага спочатку, дозволяє розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), для вираховування якого потрібні цифри росту і ваги до вагітності! ІМТ дорівнює вазі (масі тіла) в кілограмах, розділений на зростання жінки в метрах, зведений в квадрат. Приклад: 50 кг при 160 см, 50/(1,6*1,6) = 19,5 ІМТ.

Оптимальний набір кг під час виношування — розшифровка ІМТ.

ІМТ менше 18,5 кг 18,5-25 25-30 30 Вага до вагітності Нижче норми Нормальний Надмірна Ожиріння 12,5-18 кг 10-15 кг 7-11 кг 6 кг 19-27 кг 17-25 кг 14-23 кг 11-19 кг.

Таблиця надбавки по тижнях в залежності від вихідного ІМТ.

Норма ваги по тижнях вагітності залежить від ваги до вагітності, на підставі якого необхідно вирахувати ІМТ:

Тиждень ІМТ менше 18,5 кг ІМТ 18,5-25 ІМТ більше 30 4 0 – 0,9 кг 0 – 0,7 кг 0 – 0,5 кг 6 0 – 1,4 кг 0 – 1 кг 0 – 0,6 кг 8 0 – 1,6 кг 0 – 1,2 кг 0 – 0,7 кг 10 0 – 1,8 кг 0 – 1,3 кг 0 – 0,8 кг 12 0 – 2 кг 0 – 1,5 кг 0 – 1 кг 14 0,5 – 2,7 кг 0,5 – 2 кг 0,5 – 1,2 кг 16 до 3,6 кг до 3 кг до 1,4 кг 18 до 4,6 кг до 4 кг до 2,3 кг 20 до 6 кг до 5,9 кг до 2,9 кг 22 до 7,2 кг до 7 кг до 3,4 кг 24 до 8,6 кг до 8,5 кг до 3,9 кг 26 до 10 кг до 10 кг до 5 кг 28 до 13 кг до 11 кг до 5,4 кг 30 до 14 кг до 12 кг до 5,9 кг 32 до 15 кг до 13 кг до 6,4 кг 34 до 16 кг до 14 кг до 7,3 кг 36 до 17 кг до 15 кг до 7,9 кг 38 до 18 кг до 16 кг до 8,6 кг 40 до 18 кг до 16 кг до 9,1 кг

Особливу увагу хотілося б приділити питанню харчування жінок, спочатку мають зайву вагу. Вагітність, безумовно, стане не найлегшим періодом, оскільки вага доведеться тримати під контролем, але значить, що прийшов час голодувати! Відмова від їжі загрожує порушеннями в розвитку плода і викидом токсинів в кровотік внаслідок розпаду жирів. Рекомендований раціон харчування визначить гінеколог!

Оптимальним є плавний набір ваги без видимих стрибків, який в підсумку укладається в рекомендовані показники. Як недолік, так і надлишок ваги загрожує здоров’ю плода і майбутньої мами.

Недостатній набір ваги і недостатнє харчування можуть привести до гіпотрофії новонародженого і різних варіантів затримки внутрішньоутробного розвитку. Діти, народжені з вагою менше 2,5 кг, мають ризик розвитку різних фізичних і психічних патологій.

Недостатнє надходження поживних речовин в організм жінки, яка виношує дитину, призводить до гормональних збоїв і підвищує загрозу викидня і пологів раніше покладеного.

Навіть намітилася тенденція на падіння ваги або відсутність хоч якийсь надбавки повинні стати причиною невідкладного візиту до лікаря.

Надмірна вага повинен насторожувати не менше недобору:

більше 2 кг за тиждень на будь-якому терміні; більше 4 кг за перших 3 міс; більше 1,5 кг щомісяця за другий триместр; більше 800 г щотижня в третьому триместрі.

Найбільша небезпека зайвої ваги – це приховані або явні набряки.

В даному випадку плюс на вагах не пов’язаний з переїданням, а є наслідок того, що організм, а точніше видільна система не справляється з навантаженням і рідина починає накопичуватися в тканинах і органах. Набряки загрожують розвитком пізнього токсикозу, гідронефрозу нирок зі збільшенням білка в сечі (див.

Явні набряки можна помітити самостійно: якщо після зняття шкарпеток на ногах залишається слід, насилу знімається прикраса з пальця, особа виглядає одутлим, а сечовипускання рідкісним — у вас набряки, слід терміново вирушати до лікаря. Приховані набряки може виявити тільки лікар, тому не можна нехтувати плановими візитами, які призначає гінеколог, навіть при відмінному самопочутті.

Читайте докладніше про набряки при вагітності.

Поради дбайливих мам і бабусь, що тепер можна їсти за двох, абсолютно неправильні. Організм повинен отримувати належну кількість поживних речовин, але без перевантаження, як по порціях їжі, так і за часом.

Їсти потрібно потроху, але частіше звичайного.

У середньому нормальним вважається збільшення калорійності на 200-300 калорій більше звичайного раціону, але керуватися цими цифрами не можна всім без винятку, особливо жінкам, які страждають ожирінням.

Боротьба з запорами.

Одним з несприятливих факторів, що впливають на вагу, є схильність до запорів, оскільки рідке випорожнення кишечника не тільки збільшує вагу на вагах, але і негативно впливає на загальний стан організму, зашлаковывая його (див. як очистити організм від токсинів поза вагітності). Особливо часто вагітні жінки страждають запорами на пізніх термінах. Зі зрозумілих причин регулярно користуватися проносними засобами не можна. Найкращий:

На ніч є порцію салату зі свіжої білокачанної капусти -вранці буде спорожнення кишечника щодня з’їдати 2-3 кураги або чорносливу, влітку можна свіжий абрикос або сливу За призначенням лікаря можна приймати такий безпечний і ефективних пребіотик (осмотичний послаблюючий) як Лактулоза – Нормазе, Порталак сироп, Дюфалак, Лактулоза Полі, Гудлак, Лактулоза Штада, Ливолюк-ПБ, Ромфалак. Він дозволений до застосування на будь-якому терміні вагітності.

Відмовитися від непотрібних, шкідливих і швидко засвоюваних вуглеводів.

До того ж всі ці продукти насичені харчовими добавками і такими шкідливими рослинними оліями (пальмовим, кокосовим, рапсовим), навантажуючими травний тракт, що сприяють розвитку ожиріння, а за результатами деяких досліджень вчених – навіть онкології.

Влаштовувати легкі розвантажувальні дні.

Вони допомагають не тільки нормалізувати тенденцію до набору зайвої ваги, але і в цілому дадуть якусь перепочинок організму. Досить влаштовувати розвантаження 1 раз в 2 тижні. Розвантажувальний день, знову ж таки, не означає голодування! В цей день більшу частину звичного раціону слід замінити на овочі або нежирний сир, кефір і дещо обмежити рідину.

Бути фізично активним в розумних межах.

Щоденні піші прогулянки по свіжому повітрю не тільки не дадуть сформуватися зайвого жиру, але і корисні для малюка, оскільки кров мами насичується киснем. Не варто зовсім відмовлятися від посильної домашньої роботи і звичних справ.

Як навпаки-набрати відсутню вагу.

Якщо вага наполегливо стоїть на місці, є деякі рекомендації, що дозволяють його набрати:

Їсти 5-6 разів на день, але не перегружаясь; При болісному токсикозі все одно потрібно їсти, по маленькому шматочку, перечікуючи напади нудоти. Можна приймати їжу на свіжому повітрі, вночі в ліжку – тобто в тій обстановці, при якій прояви токсикозу мінімальні. Носити з собою корисний перекус: горішки, галетные печива, банан, сир, сухофрукти, йогурти; Їсти арахісове масло, багате енергією і білком (при відсутності алергії на нього); Заправляти страви сметаною, олією, вершковим маслом, вершками (але не майонезом); Пити достатньо рідини, не нехтувати молочними і кисломолочними продуктами.

Як безпечно зупинити набір зайвої ваги.

як набрати 5 кг за місяць

Природно, ніякі строгі або монодієти для вагітних не підійдуть.

Скинути вагу або утримати його на певних цифрах допоможе повний відмова від борошняних виробів з пшеничного борошна і кондитерських виробів, фастфуда, а також від солених, гострих і копчених продуктів, які викликають спрагу, змушуючи пити зайву рідину.

У меню повинні бути присутніми складні вуглеводи (300-350 г щодоби): цільнозернові каші, овочі та сезонні фрукти. Не можна обмежувати рибу і м’ясо (100-120 г в день), але в меню повинні бути дієтичні і пісні сорти даних продуктів: кролятина, індичка, яловичина, судак, тріска, навага. Вершкове масло допускається в обсязі 10 г на добу, рафінована соняшникова олія краще замінити на нерафінована оливкова олія, як більш натуральне і корисне. Спосіб приготування їжі — на пару, відварювання, гасіння. Харчування має помірним, на 1 прийом їжі — не більше 1-2 страв. Не можна відмовлятися від обіду і сніданку, а ось вечерю можна замінити молочним продуктом. Оптимальне співвідношення калорійності по прийомам їжі: сніданок 30% , 2й сніданок 10%, обід 40%, полуденок і вечеря – по 10 %. За 10-15 хвилин до їжі допустимо випити склянку води. Сіль зменшується до 5 г на добу. Звичні десерти слід замінити знежиреним йогуртом або сиром. Останній прийом їжі повинен випадати на 19.00. Після вечері рекомендується спокійна прогулянка.

З рідин слід віддавати перевагу чистій питній воді. Рекомендованих 1,5 л слід розділити на 3 частини, дві з яких потрібно випити до 16.00, а решту – до 20.00. Така система дозволить уникнути набряків і дасть ниркам розвантаження в нічний час.

Як не набрати зайві кілограми – слідуємо рекомендованому меню.

Борошняні вироби: дієтичний безсольовий, висівковий, житній хліб до 100-150 г на добу.

Супи: овочеві з обмеженням макаронів, круп і картоплі до 200 г щодня. М’ясо та м’ясні продукти: парові кнелі, фрикадельки, пудинги, зрази, бефтроганів з попередньо відвареного м’яса, заливне – до 150 г в день. Риба : парове суфле, пюре, тушковане філе до 150 г на добу. Молоко і молочні продукти: молоко незбиране 1 стакан в день, нежирний сир 150 г, нежирні йогурти, кисле молоко до 200 г в день. Яйця : 1-2 щотижня у вигляді парових омлетів і некруто. Крупи і гарніри: найкорисніші – вівсяна, гречана каша, крупи в супах. Якщо збільшується кількість крупи, слід в цей день обмежити хліб. Овочі : кабачки, капуста, гарбуз, огірки, перець, помідори, зелень. Бажано в свіжому вигляді або парові суфле, пюре. Закуски: овочеві салати, нежирна шинка, заливне рибне, м’ясне. Соуси : з нежирного сиру з зеленню, нежирна сметана, молочні соуси. Спеції : лавровий лист, зелень, гвоздика. В обмеженій кількості. Фрукти і ягоди : кисло-солодкі в свіжому вигляді. Напої: неміцний чай з 1/3 молока, несолодкі соки навпіл з водою, натуральні морси без цукру.

Вага при вагітності.

При вагітності вага важлива.

Цілком логічно, що вага при вагітності у будь-якої жінки підвищується. Причому контролювати вагу при вагітності та його зміни повинна не тільки сама жінка з естетичних міркувань, але і лікар, що спостерігає за перебігом вагітності.

До 28-го тижня вага при вагітності лікар повинен вимірювати у пацієнтки як мінімум один раз в місяць, а після 28-го тижня – два рази на місяць.

Зважування є обов’язковою процедурою під час кожного візиту до гінеколога, також вага при вагітності повинна вимірювати і сама жінка у себе вдома, це стає як би частиною її «домашнього завдання».

Виконувати таку процедуру слід вранці, натщесерце в одній і тій же одязі, щоб показники, які були отримані, можна було порівняти.

У перші два місяці вага при вагітності не змінюється, оскільки в цей час малюк і його мама тільки починають пристосовуватися до взаємного існування. Крім того, в цей період жінку часто турбують токсикози, які навіть призводять до того, що вага при вагітності знижується.

Таким чином, у першому триместрі вага при вагітності інтенсивно не додається, майбутня мама може набрати 1-2 кг. Основні зміни відбуваються пізніше, оскільки маса тіла жінки збільшується більшою мірою у другій половині вагітності, коли щотижня вага при вагітності підвищується на 250-300 грам.

Якщо ж вага додається швидше, це може говорити про появу проблем – прихованих, а потім і явних. Наприклад, набряків, водянки і гестозів.

У лікарів є загальні правила, які необхідні для розрахунку того, як змінюється вага при вагітності у жінок.

Наприклад, за всі дев’ять місяців вагітності майбутня мати може набрати від 10 до 12 кг

Вважається також, що, починаючи з тридцятого тижня вагітності, вага жінки може зростати приблизно на 50 грам на добу, тобто на 300-400 грам в тиждень, але не більше ніж на два кілограми в місяць.

Щоб точніше визначити, яка надбавка у вазі допустима, а також, щоб прийняти до уваги всі наявні додаткові обставини, лікар може скористатися спеціальною таблицею, в якій зазначені надбавки ваги залежно від тижня вагітності.

Крім того, в останні 3 місяці вагітності лікарі зазвичай використовую шкалу середньої фізіологічної надбавки маси тіла. Розрахунок зміни ваги виходить приблизно такий: щотижнева надбавка у вазі не повинна бути більше 22 грамів на кожні 10 сантиметрів зросту.

Це означає, що при зрості 150 см жінка повинна набрати вагу за тиждень на 330 грам, а при зрості 160 см – на 352 грам, при 180 см – на 400 грам. Вихідний вага тіла до вагітності також важливий.

Цікавий той факт, що чим менше важила жінка, тобто чим більше був у неї дефіцит ваги, тим на більше кілограмів вона може одужати.

Таким чином, вага при вагітності практично не змінитися в перші два місяці вагітності, але зросте на 10-12 кг у другій половині. За зміною ваги також необхідно вести суворе спостереження не тільки самостійно, але і у лікаря.

А так само читайте про вагітність:

Сонячний загар і вагітність.

Грип і вагітність.

Застуда і вагітність.

Набір ваги при вагітності.

Всі жінки, так чи інакше, звертають увагу на свою вагу, але якщо у звичайному житті дієти, фізичне навантаження та інші заходи розраховані лише на ваш організм, то з настанням вагітності ви відповідаєте за здоров’я двох. І, отже, в особливому стані і норми будуть інші. У нашій статті ми будемо використовувати терміни «вага» і «маса тіла», в даному контексті це одне і те ж.

Загальна надбавка ваги за вагітність-це показник набору ваги з моменту діагностованої вагітності до пологів.

Біологічна цінність збільшення маси тіла при вагітності полягає в створенні додаткового захисту для плодового яйця і плодовместилища.

Жирова тканина в період вагітності відкладається переважно в області молочних залоз, сідниць, стегон і живота.

Крім механічного захисту жир грає энергозапасающую роль на випадок голоду, так склалося еволюційно і ваш організм просто виконує закладену завдання.

Навіщо контролювати вагу при вагітності?

Оптимальний набір маси тіла – це один з показників нормально протікає вагітності.

При постановці на облік вас запитають:

– страждають ваші кровні родички (мама, бабуся, рідна сестра) ожирінням, цукровим діабетом або метаболічним синдромом (комплексне порушення обміну речовин),

— чи була зайва вага раніше,

— чи не було різкої надбавки або втрати ваги і, якщо було, то як це вплинуло на менструальний цикл,

– скільки ви набирали вагу в попередню вагітність (якщо дана вагітність не перша), повернули ви свою вагу і як швидко.

А також виміряють ріст і масу тіла.

Контроль ваги здійснюється кожну явку і допомагає максимально рано запідозрити розвиток різних патологічних станів. Будинки контроль маси тіла здійснюється щотижня, вранці Ви зважуєтеся натщесерце, після ранкового туалету, в одній і тій же одязі. Передбачається, що прийшовши на прийом, ви будете зважуватися приблизно в такому ж одязі, щоб уникнути діагностичних помилок.

Спочатку, у жінки є певний ваговий показник, для його об’єктивної оцінки використовується індекс маси тіла.

Індекс маси тіла (ІМТ) — відносна величина, що дозволяє оцінити ступені відповідності маси людини його зростанню.

Для обчислення ІМТ необхідно показник зросту в метрах звести в квадрат (наприклад, 1.75 × 1.75 = 3.06). Потім вага в кілограмах розділити на зростання в квадраті (наприклад, 67 ÷ 3.06 = 21.9 і це є нормою).

Скільки можна набрати м’язової маси за місяць, рік, фактори росту.

як набрати 5 кг за місяць

Скільки м’язової маси можна набрати за місяць тренувань?

Автор: admin / Дата: Липень 27, 2015 9:58.

Всім доброго часу доби! У даній статті ми докладно поговоримо про те, скільки м’язової маси можна набрати за місяць тренувань в тренажерному залі . Це питання досить часто задають початківці спортсмени, яким не терпітися скоріше накачатися банки.

Не хотілося б нікого засмучувати, однак нарощування сухої м’язової маси це досить тривалий і складний процес, який вимагає від людини титанічних зусиль. По суті, якби за місяць можна було набрати 10-20 кілограмів м’язів, і це було б так легко, я думаю все б ходили накачаними.

Я веду до того, що не треба годувати себе якимись помилковими надіями на те, що за місяць, можливо стати Арнольдом Шварценеггером. На ділі, все йде трохи інакше.

Бодібілдинг – це такий вид спорту, який вимагає від людини особливої дисциплінованості, дотримання режиму, правильного харчування і тд.

Я б сказав, що це не просто вид спорту, а СПОСІБ ЖИТТЯ .

Якщо ви хочете накачатися і зробити це максимально швидко ( наскільки це можливо ), необхідно спочатку підійти до цього процесу з усією серйозністю.

У минулій статті я розповідав про те, як правильно стежити за вагою. Це дуже важливий момент, завдяки якому можна зрозуміти, чи правильно проходить процес набору м’язової маси чи ні. Так от, ще раз повторюся.

За тиждень, максимальна вага ( мається на увазі: суха м’язова маса ) який спортсмен зможе набрати коливається приблизно в межах від 0,5 – 1 кілограмів . Так, на жаль, накачати величезні м’язи за тиждень або за місяць не вийде.

З цього випливає, що максимум, що атлет зможе набрати за один місяць, це 4 – 5 кілограмів сухих м’язів . Навіть чисто гіпотетично можна набрати за місяць 10-25 кг м’язів, іноді це нереально навіть за рік тренувань.

Тому настійно рекомендую не звертати увагу на різного роду лохотрони, де людині пропонують купити курс, методику, завдяки якій він зможе накачатися до нереальних обсягів, стати сильним Гераклом. Це все розлучення, на яке часто трапляються люди, які хочуть швидких результатів.

Ще раз повторюся (це ставитися як до худнуть людям, так і до тих, хто хоче підкачатися), немає ніяких чарівних пігулок, способів, методів, чарівних програм тренувань і так далі, є тільки важка праця, дисципліна і бажання. Ось до речі корисна стаття, де я розповів докладніше про те, як набрати 5 кг м’язів за місяць.

Єдиним винятком з правил, коли людина може дійсно конкретно змінитися у своїй статурі і досить непогано додати у вазі, це не активоване потенціал спортсмена до гіпертрофії м’язових волокон . Тобто, що я маю на увазі. Йдеться про людину, яка ніколи не займалася в тренажерному залі, не рвала свої м’язи.

У таких людей, потенціал до зростання ще не активований. Ось чому, при правильному підході, новачок, який перший раз в житті відвідує зал, за місяць набирає досить значну вагу. Знову ж таки, якщо він робив все правильно, бажано під пильним керівництвом тренера.

В такому випадку, новачкові вдасться набирати щомісяця максимальну вагу, тобто: 5 кілограмів плюс (вода і підшкірний жир). В подальшому, з досвідом і потенціал до зростання помітно падає.

Якщо тренуючись перший рік, ви можете набирати в середньому по 4 кг кожен місяць за перші пів року, то в подальшому, з досвідом ця цифра буде падати і в наступні роки цифра буде значно зменшуватися, наприклад, 1-2 кг на місяць і за спадною. Ось так ось і йдуть справи.

Щоб ви наочно змогли подивитися на те, скільки можна набрати маси за місяць тренувань, я надам Вашій увазі таблицю Аална Арагорна . Ця людина має дуже великий досвід в індустрії фітнесу. На даний момент він є консультантом Комісії з харчування та дієтології (CDR – Commission on Dietetic Registration). Ось сама таблиця:

Таблиця «Потенціал набору м’язової маси у атлета»

Рівень підготовки Стаж занять в тренажерному залі Скільки можна набрати маси за місяць занять Початківець 1 рік тренувань або менш Зростання сухий м’язової маси становить 1-2 відсотка від загальної маси тіла атлета за один місяць (наприклад, ви важите 60 кілограмів, після місяця тренувань ви наберете, припустимо, 2% від загальної маси тіла, тобто приблизно 1,2 кілограма м’язів.) Досвідчений спортсмен 2 – 4 роки В цьому випадку набір ваги буде в межах 0,5 – 1 відсотка від загальної маси тіла Качок зі стажем 5 років і більше Тут справи звичайно гірше. У процентному співвідношенні набір ваги буде коливатися в межах 0,25 – 0,5 кілограмів.

Дивлячись на цю таблицю, ви не дивитеся на такий маленький відсоток. Адже я взяв середньостатистичне число. Наприклад, якщо при вазі 60 кілограмів 2 % від суми становило 1,2 кілограма, то через 12 місяців інтенсивних занять, спортсмен зможе набрати близько 14 кілограмів сухих м’язів.

Ясна річ, треба врахувати ще воду, підшкірний жир і так далі. Якщо брати всі фактори, які впливають на вагу, то в середньому, за рік, людина зможе набрати 16-23 кілограмів загальної маси (м’язи, жир, вода). Після чого, потенціал до зростання буде спадати, загалом, все показано в таблиці.

Щоб наочніше продемонструвати вам, скільки можна набрати за місяць тренувань в залі, уявляю Вашій увазі ще одну таблицю, де показана дещо інша форма потенціалу людини до набору ваги.

Її творець досить відомий спортивний фізіолог, дієтолог, а також автор численних книг, де описуються способи схуднення і набору маси.

У своїх дослідженнях він згадував про те, що максимум, що може вичавити людина з себе, це 25 кілограмів м’язової маси, тобто, набір ваги природним чином без застосування фармакології. Ось власне, його таблиця:

Потенціал збільшення м’язової маси.

Стаж занять в тренажерному залі Скільки м’язової маси можна набрати за рік тренувань в залі 1 рік 10 – 15 кілограмів м’язової маси, тобто 1 кілограм за 1 місяць 2 роки 5 – 6 кілограмів, тобто 0,5 кілограм за місяць тренувань 3 роки 2 – 3 кілограми м’язової маси, тобто приблизно 0,25 кг в місяць 4 роки 1 – 1,5 кг м’язів.

Знову ж таки, слід враховувати те, що мова йде про натуральному наборі ваги, але ні як не про тренування із застосуванням фарми. Природний приділ у людини досить малий, в порівнянні з професіоналами, який споживають різні препарати.

Як ви бачите, і як я вже говорив, з часом набирати вагу ставати