Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати 20 кг

Як набрати 20кг?

RPI.su -найбільша російськомовна база питань і відповідей. Наш проект був реалізований як продовження популярного сервісу otvety.google.ru, який був закритий і знищений 30 квітня 2015 року. Ми вирішили воскресити корисний сервіс відповіді Гугл, щоб будь-яка людина змогла публічно дізнатися відповідь на своє питання у інтернет спільноти.

Всі питання, додані на сайт відповідей Google, ми скопіювали і зберегли тут. Імена старих користувачів також відображені в тому вигляді, в якому вони існували раніше. Тільки потрібно заново пройти реєстрацію, щоб мати можливість задавати питання, або відповідати іншим.

Щоб зв’язатися з нами з будь-якого питання про сайт (реклама, Співпраця, відгук про сервіс), пишіть на пошту [email protected] . Тільки всі загальні питання розміщуйте на сайті, на них відповідь поштою не надається.

Методика.

В принципі все що тут написано, — абсолютно вірно, так що читайте уважно! Всі хочуть бути великими. Дійсно, саме цей аспект культуризму найбільш привабливий. Хіба ви не захоплюєтеся масивною мускулатурою Арнольда чи Хені? Адже культуризм — це в першу чергу розвиток тіла. Симетрія і пропорції самі по собі не настільки важливі. Що толку, якщо у вас буде пропорційно складене тіло з обхватом грудей 95 см і руками 30 см в обхваті? На жаль для більшості культуристів, накопичення маси і розміру м’язів-річ вкрай неоднозначна. Програми для підготовки до змагань, спрямовані на поліпшення рельєфу, призводять до уповільнення зростання і навіть зниження м’язової маси, так що вони непридатні в період накопичення мускулатури. У той же час програм тренувань, які одночасно забезпечували і приріст маси, і поліпшення рельєфу, просто не існує. Початківці і продовжують часто неправильно вибирають вправи для нарощування маси. Замість того, щоб робити базові вправи, щоб опрацьовувати кілька груп м’язів і найбільш сприяють нарощуванню маси, вони використовують вправи, що впливають на одну групу — жим донизу на тренажері, розгинання ніг, тяга гантелей донизу — тому, розведення на тренажері для грудних м’язів і так далі (так звані виділяють, або ізолюючі вправи). При цьому взаємодія різних м’язів відсутня, і результати практично нульові.Крім того, дуже багато хто не розуміє значення правильного харчування для набору маси. Більшість початківців не має поняття, що і в яких кількостях потрібно їсти, щоб успішно рости. Як би я не намагався це пояснити, відповідь була такою: «Моє харчування мене влаштовує, так що говорите тільки про тренування».Таке ставлення до свого харчування мені доводиться спостерігати часто, і воно ніколи не закінчується добре. Без урахування їжі, споживаної вами щодня, без правильної програми харчування ріст м’язів неможливий. Невігластво згубно завжди. Якщо ви хочете набирати, скажімо, кілограм на місяць, ви повинні забезпечити собі матеріал, з якого цей кілограм буде будуватися. Ще одна поширена помилка. Багато хто намагається мені довести, що при нестачі амінокислот можна споживати фрукти і це дасть цілком рівноцінну заміну. Яка дурниця!Як правило, щоденний раціон культуриста містить приблизно 50 грам білка і 2000 калорій, причому значна частина останніх надходить у вигляді абсолютно непотрібних «смакоти» типу кукурудзяних пластівців, кави, кока-коли, які не дають організму нічого і виводяться так само, як і увійшли, а крім того, часто напхані смальцем, цукром і сіллю. Якщо ви хочете дійсно накопичувати м’язи, вам необхідно будувати своє харчування на зовсім іншій основі. Середній культурист, який не має поняття про правильне харчування і їде за загальноприйнятими стандартами (далеким від здорового способу життя), ризикує розчаруватися в спорті через відсутність результатів. Їжа повинна бути перш за все збалансованої саме для спорту, надходити в достатній кількості і з відповідною якістю. Очевидно, що наведеної кількості білка і калорій абсолютно недостатньо для нормального росту. Культурист повинен споживати в день як мінімум втричі більше, щоб його мускулатура збільшувалася. Крім того, існує такий фактор, як кількість їжі, що з’їдається за один прийом. Це не менш важлива річ, ніж загальна кількість їжі. На жаль, і про неї більшість культуристів не мають поняття. Однак не впадайте у відчай. Ми пропонуємо вам програму, яка містить всі необхідні складові для швидкого нарощування мускулатури. Ця програма — не розвага: вона вимагає важкої роботи, дисципліни і повної перебудови способу життя. Однак платою за жорстоке самообмеження буде маса і форма, про які ви могли раніше тільки мріяти. Ви зможете швидко набрати 10, 15, 20 кілограм — чистих, твердих м’язів, а не в’ялого жиру! Відставте в сторону все виділяють вправи, тренажери і блоки — вони тільки забирають час, і не дають істотного приросту маси. Візьміться як слід за складні, базові вправи, оскільки лише вони дають можливість вашим м’язам працювати на межі, природним чином, а значить ставати сильніше і більше. Робіть жим лежачи, присідання, віджимання в упорі і на брусах, жими гантелей, жим за голову, підйоми на шкарпетки в різних видах, підйом штанги і гантелей на біцепс, тягу зігнувшись, жим донизу та інші вправи, що розвивають великі групи м’язів. Хоча опрацювання окремих м’язів сприяє поліпшенню загальної форми, вони не настільки важливі для вас на даному етапі. Вам потрібна маса — так робіть її, використовуючи базові вправи з великими вагами. Більшу частину м’язової маси тіла складають такі групи, як м’язи грудей, спини і стегон. Отже, ваші основні зусилля повинні бути спрямовані на розвиток саме цих груп. Чотириголові, бічні, грудні, трапеції найбільш помітні і сильно впливають на зовнішній вигляд. Скажімо, якщо ви додасте один кілограм до кожного кілограму маси цих м’язів, маса вашої мускулатури подвоїться скажімо, замість 100 кг у вас буде цілих 200! Наприклад, ваші біцепси важать по 2 кг, а спинні — 15 кг. Ви збільшуєте їх масу в 2 рази, так що біцепси тепер важать по 4 кг, а спинні м’язи — 30 кг. Загальний приріст маси — 26 кг. Безсумнівно, велику частину цього приросту становить приріст спинних м’язів. Отже, щоб рости швидше, вам потрібно витрачати більше сил на розвиток великих м’язових груп. Однак для дотримання симетрії потрібно, щоб всі м’язи були розвинені однаково добре. Працюючи над грудьми, спиною і стегнами, обмежте число підходів, повторів і вправ на кожну групу. Краще зробити не так багато, але правильно. Тіло має отримати достатнє навантаження, щоб м’язи росли, але крім того, має повністю відновитися до наступного тренування. Цілком достатньо робити по дві вправи на кожну групу, по 4 підходи на вправу для невеликих груп біцепси, трицепси), або по 5 — для великих (чотириголові, трапеції, спина, груди). Відповідно, всього за тренування ви робите по 8 підходів для малих груп і по 10-для великих. Число повторів на підхід має бути 6-10, в залежності від ваг, з якими ви працюєте. Корисно використовувати так звану пирамидную схему, тобто з кожним підходом збільшувати вагу і знижувати кількість повторів. Скажімо, якщо ви робите 5 підходів будь-якої вправи, загальна схема виглядає так: 1х15 (розминка, не входить в рахунок підходів), 1х10, збільшення ваги, 1х8, збільшення ваги, 1х8, збільшення ваги, 1х7, збільшення ваги, 1х6, збільшення ваги, 1х6. Щоб використовувати великі ваги, збільшуйте відпочинок між підходами. Скажімо, в нормі цілком достатньо відпочивати між підходами 1 хвилину. Виконуючи такі вправи, як підйом на шкарпетки або підйом штанги на біцепс, з великими вагами, ви можете збільшити час відпочинку до 90 секунд, а для таких важких вправ, як присідання, жим лежачи або тяга зігнувшись, можна дозволити собі відпочинок до трьох хвилин. В такому випадку ваги можуть бути близькі до граничних. Слід зауважити, що для запобігання негативних впливів на організм, не варто працювати з максимальними вагами. Переконайтеся, що ви відпочиваєте між підходами досить і повністю відновлюєтеся. Протягом дня необхідно добре відпочивати, щоб ваша вага почала рости. Після важкої тренування не напружуйтеся: організм повинен розслабитися і почати процес накопичення м’язів і спалювання жиру. Таким чином ви будете ставати сильнішими і одночасно менш жирним. Чим більш напруженою була тренування, тим довше вам потрібно відпочивати після неї, щоб зв’язки і суглоби встигли відновитися. Існують різні способи тренування на масу. Найбільш популярно поділ тіла на кілька частин, які тренуються в різні дні. Наприклад, ви ділите тіло на 5 зон: ноги, руки і плечі, спина, груди і прес. Тренуйте кожен день одну з них, а в суботу та неділю повністю відпочивайте. Ще одна методика, призначена в основному для початківців: розділіть тіло на дві частини, і тренуйте їх у різні дні. Скажімо, одне тренування працюйте над нижньою половиною, а наступну — над верхньою. Послідовність тренувань змінюється щотижня, наприклад, один тиждень — вівторок, четвер і субота, а наступну — понеділок, середа, п’ятниця. Проблема в тому, що у вас може виявитися недостатньо часу для повного відпочинку між тренуваннями кожної групи (на це потрібно приблизно 96 годин), так що доведеться вводити додаткові вільні дні. Часто використовується такий метод: ви тренуєтеся два дні поспіль, а на третій відпочиваєте. У цьому випадку відпочинок між опрацюваннями кожної групи виявляється більше. Можна робити і так: два дні тренувань — день відпочинку — два дні тренувань — два дні відпочинку. У тому випадку, коли ви тренуєтеся два дні поспіль, відпочиваючи на третій, корисно розділити все тіло на три частини. Наприклад, в перший день ви робите ноги, у другій — груди і спину, потім день відпочиваєте, на четвертий день тренуєте плечі і руки, на п’ятий — знову ноги, і день відпочиваєте. Потім цикл повторюється трохи по іншому: спочатку груди і спина, потім руки і плечі, день відпочинку і так далі. Деякі маніяки тренуються три або чотири дні поспіль, роблячи після цього день відпочинку. Однак у такому випадку не забудьте в наступному циклі дати собі додатковий день відпочинку, щоб не перетренуватися. Намагайтеся спати не менше 8 годин вночі плюс (якщо сильно втомилися) кілька годин вдень. Для кращого набору маси обмежуйте фізичну активність поза залу. Не займайтеся фізичною роботою і намагайтеся уникати вечірок, не розтрачуйте дорогоцінні калорії на сторонні речі і не нервуйте. Навіть аеробіка повинна бути зведена до необхідного мінімуму. Під час відпочинку не забувайте забезпечити себе калоріями, необхідними для росту м’язів. Особливо це стосується людей з дуже швидким метаболізмом, організм яких потребує постійного притоку поживних речовин. Обмежуючи обсяг аеробіки, не закидайте її зовсім., Ви можете запитати: а хіба аеробіка не поглинає калорії, які могли б піти на приріст мускулатури? Так, звичайно. Однак аеробні вправи необхідні, так як вони посилюють приплив кисню до м’язів і тканин, стимулюють розширення кровоносних судин, що несуть в м’язу поживні речовини і відвідних побічні продукти метаболізму. Ведіть щоденник (журнал) тренувань, відзначаючи в ньому свій прогрес, передбачувані і досягнуті результати, самопочуття. Це допоможе вам більш ретельно планувати тренування. Записуйте точні ваги, з якими працювали в кожній вправі, скільки повторів і підходів виконали для даної вправи. На основі цих даних відзначайте, що вам потрібно зробити наступного разу. Виконуйте кожен повтор в суворій формі. Не позбавляйте м’язи можливості працювати не тільки при позитивному, але і при негативному русі. Робіть вправу в строгому стилі до відмови, поки не відчуєте, що не можете більше зробити жодного повтору. Саме так ви змусите м’язи працювати на повну міць, і лише після цього можете «дотиснути» один-два повтору, злегка відхилившись від правильної форми. Активно використовуйте візуалізацію, тобто уявну опрацювання ваших цілей. Скажімо, уявляйте собі, що ваше тіло стало таким же, як у Лі Хені або Гарі Стрідома.Подумки простежте, як ваші м’язи ростуть, стають все більш опуклими, масивними і рельєфними. Це значно прискорить ваш прогрес (Хоча не замінить важку роботу з вагами!). Ще й ще раз: харчуйтеся правильно! В іншому випадку не допоможуть ні посилені тренування, ні достатній відпочинок. Гарне відновлення після навантаження неможливо без хорошого харчування. Сам Джон Парило неодноразово писав, що тренування і дієта для нього рівнозначні. Іншими словами, скільки білка ви отримуєте, стільки м’язів у вас наросте, якщо ви ще отримуєте в достатній кількості інші поживні речовини. Не обкрадайте себе: тіло повинно будуватися з того, що ви з’їдаєте, під час відпочинку після навантаження. Облік всіх необхідних організму поживних речовин — непросте заняття. Скажімо, скільки їх треба, щоб успішно ростити м’язи за нашою програмою? Скажімо, білка потрібно 3-4 грами на кілограм ваги тіла в день. Для людини масою 70 кг це складе 210-280 грам в день. Звичайно, білок повинен бути високоякісним. Використовуйте продукти, що містять мало жиру: рибу, яйця, пісну яловичину і телятину, курчат. Пийте молоко; якщо ж у вас (як часто буває) виникає непереносимість до молока -використовуйте зняте або сухе молоко. Кількість калорій у вашому денному раціоні має становити мінімум 60 на кілограм ваги, а краще 60-70, в залежності від метаболізму . Для людини з повільним метаболізмом досить 60 калорій на кілограм ваги в день. Для людини вагою 70 кг це дає 4200 калорій, відповідно, при швидкому метаболізмі людина того ж ваги повинен отримувати 5600 калорій в день. За один прийом їжі ви повинні з’їдати близько 1000 калорій і отримувати приблизно 50 грам білка. Вуглеводи найкраще приймати у вигляді макаронів, овочів, зернових, картоплі і фруктів. Прості цукру виключаються з раціону. Кількість жирів зводиться до мінімуму. Потреба в жирних кислотах, необхідних для систем життєзабезпечення організму (в основному ненасичених) покривається за рахунок рослинних олій -оливкової, соняшникової, бавовняного і так далі. Не забувайте і про інших добавках, що сприяють прискореному набору м’язової маси. Деякі речовини можуть прискорити ваш метаболізм і підвищити ефективність фізіологічних процесів, завідуючих приростом маси. Ви можете збільшити швидкість спалювання жиру, підвищити витривалість і швидкість відновлення після навантажень. У поєднанні з правильним харчуванням ці добавки дають вам можливість підвищити інтенсивність тренувань і домогтися приголомшливих результатів у короткий час. На жаль, вони коштують дуже дорого: не всякий може собі дозволити витрачати сотні доларів на таблетки і пілюлі, які ще незрозуміло, допоможуть чи ні. Які добавки вам необхідні? Як мінімум, полівітаміни і мікроелементи, сушена печінка, амінокислоти (або гідролізат білка), а також протеїни. Спробуйте приймати п’ять таблеток амінокислот і дві таблетки полівітамінів в день. Крім того додатково приймайте аскорбінову кислоту, комплекс вітамінів В, таблетки хлорофілу, альфальфы (африканська трава, багата эргогенами), сушену печінка, солі цинку, бета-каротин, настоянки трав (женьшень, элеутерокок). Все це може вам допомогти (при правильному вживанні). Для кращого перетравлення їжі можна приймати таблетки ферментів і Ацидин-пепсин з кожним прийомом їжі. Ще одна важлива річ: у кожного є свій персональний «поріг» приросту маси. Якщо ви не ростете досить швидко, отримуючи 4000 калорій в день, вам не буде ніякої користі від поїдання 5000 і більше. В середньому ви будете накопичувати 1 кілограм м’язів в тиждень, а решта піде в жир (і в говно — вибачте). УВАГА! Не намагайтеся набрати більше кілограма на тиждень — інакше тільки обростете жиром і станете в’ялим за рахунок утримування рідини в тілі. немає сенсу збирати жир, щоб потім його посилено скидати. Нормальним можна вважати такий режим, коли на 2 кг м’язів накопичується не більше одного кілограма жиру. До речі, не чекайте, що розміри м’язів і вага будуть рости однаковими темпами. Ваше завдання — наростити масу, а м’язи з часом стануть більш помітними. Трохи про програму тренувань. Її можна і повинно модифікувати, пристосовуючи до ваших потреб. Ми наводимо тільки приблизну схему. Вона розрахована на 4 дні за схемою «два плюс один» або «чотири плюс один» — як вам більше подобається. Слідуйте цій програмі протягом як мінімум шести місяців, змінюючи схему тренувань при необхідності — скажімо, три дні поспіль тренуйтеся, потім день відпочинку, потім знову три дні тренуйтеся і зробіть два дні відпочинку. Для кожної вправи виконуйте по п’ять підходів. У перший день весь час тренуйте тільки ноги, роблячи вісім підходів згинань ніг. На другий день тренуйте груди і спину, на третій -дельти, трапеції і руки. В цілях підвищення інтенсивності рекомендуємо також тренуватися чотири дні поспіль, а потім відпочивати два дні. В такому випадку в перший день тренуйте чотириголові і стегна, у другий день — груди і трицепси, в третій — верх спини і біцепси, в четвертий — гомілки, дельти і трапеції. Загальна програма тренування тіла для набору 15-20 кілограм М’ЯЗІВ понеділок і четвер: прес, дельти, трапеції, ноги Жим за голову-1х10, 1х8, 1х6, 1х6. Тяга зігнувшись — 1х10, 1х8, 1х6, 1х6. Підйоми на груди — 1х10, 1х8,1х6, 1х6, 1х6 (п’ять хвилин відпочинку) Присідання — 1х10, 1х8, 1х7, 1х6,1х6 Жими ногами — 1х10, 1х10, 1х8, 1х8 Згинання ніг — 1х10, 1х10, 1х10, 1х8, 1х8, 1х8, 1х6 Підйом на шкарпетки — 4х15 «Ослик» — 4х15 Вівторок та п’ятниця: груди, спина і руки Станова тяга — 1х10,1х8,1х6, 1х6 Жим лежачи — 1х10, 1х8, 1х6, 1х6,1х6 Жим на похилій лаві -1х10, 1х8, 1х6, 1х6, 1х6 Підтягування широким хватом — 1х10, 1х8, 1х6, 1х6, 1х6 Тяга штанги на похилій лаві — 1х10, 1х8, 1х6, 1х6, 1х6 Віджимання на брусах — 1х10, 1х8,1х6, 1х6 Жими і пулловеры зі штангою — 1х10,1х8, 1х6,1х6 Підйом штанги на біцепс -1х10,1х8, 1х6, 1х6 Підйом штанги на біцепс з упором ліктями — 1х10, 1х8, 1х6,1х6 От і все. Не забувайте основні моменти: щоб стати великими, треба добре тренуватися, добре харчуватися і добре відпочивати. Беріть для вправ таку вагу, який дозволяє вам виконувати їх з правильною формою. Отримуйте достатньо калорій, білка, вітамінів та інших поживних речовин. Уявляйте себе другим Арнольдом — і скоро дійсно станете таким же!

Зміст скрыть

Чому вага варто? Як я набрав 20 кг.

Якщо очі ріжуть жирові складки, ми автоматично звинувачуємо зайвий жир. Випускаючи з уваги факт того що часто винуватцем в’ялого відображення в дзеркалі є недолік м’язової маси, особливо у дівчат.

Також, ходять по цій землі люди, у яких в силу гормонального ладу і деяких звичок має місце зворотна проблема. А саме, вони не можуть набрати вагу. Дуже часто це спостерігається у молодих хлопців і дівчат до 25 років, і обумовлено це часто високим рівнем тестостерону і низьким рівнем липтина. Однак буває, що і у віці 40-50 років люди важать по 40 — 60 кг і не можуть зрушити цю цифру.

Зазвичай звинувачується (швидкий обмін речовин «від природи»), що може мати місце і залежить безпосередньо від ендокринної системи. Але частіше, це банальні харчові звички, що вклалися з дитинства. Також має місце цілий перелік факторів, здатних вплинути на вашу ендокринну систему, а отже, і на апетит і швидкість обміну речовин, як позитивно так і негативно. А саме хвороби, стрес, сексуальна активність або її відсутність, якість сну, фіз-навантаження та ін. Розглядати докладно всі причини ми в рамках даної статті ми не будемо.

Ми поговоримо про те, що з цим робити?! Я прекрасно розумію це почуття коли ти Жереш як не в себе, вечеряєш шоколадним тортом, тренуєшся 4 рази тиждень і вага стоїть як вкопаний на цифрі 59 кг.

Так я важив 59 кг при зростанні 189см. Коли я навчався в університеті я був катастрофічним дрищем, з цілим пакетом шкідливих звичок, на зразок пристрасті до пива і паління, і ще більшим пакетом хронічних захворювань, за твердженням лікарів «невиліковних» і будь-який спорт для мене був під смертною забороною.

Як би я не намагався моя вага не рухався. І коли я почав активно працювати над своїм тілом ситуація знову не змінювалася цілий рік! Поки я не почав вважати свій раціон. І з’ясував, вражаючий для себе факт. Я харчувався 3 рази на добу, і як мені здавалася, їв дуууже багато, але як з’ясувалося, за тиждень спостереження за власним раціоном я наїдав небільше 2200ккалл в день. А то й менше. До того ж я не добирав білка т. к. м’ясо (яке я тоді ще їв) виявилося вкрай неефективним джерелом білка. А для набору м’язової маси при моїх параметрах потрібно, є не менше 3000ккалл щодоби! Ось під яким каменем була «маса» зарита. Як тільки я розбив свій раціон на 6 більш дрібних прийомів їжі і викинув всі «шоколадні торти» і замінив їх на рослинний білок замість тварини. Сигарети я замінив на пробіжки о 6 ранку, а пиво на тренування. І справа пішла. Моя вага почав стабільно рости і я набрав 20 кг м’язової маси.

У наступних статтях ми детально розберемо як планувати свій раціон і тренуванні для массонабора, якщо ви дрищь і вага «стоїть». Якщо цікаво став палець вгору і підписуйся на наш канал.

Про автора: Дмитро Ангелов-Тренер і дієтолог, психолог, автор книг з дієтології, спікер, фахівець в галузі спортивної ендокринології.

Легкий спосіб скинути 20 кілограм за 3 місяці-перевірено на собі!

Дорогі читачі, ця стаття-докладний звіт про мій досвід зниження ваги. Відразу попереджаю, що ні в якій мірі не закликаю тих, хто вирішив скинути зайві кілограми, діяти точнісінько як я. Кожна людина унікальна.

І, в той же час, безліч тонкощів, хитрощів і прийомів, ретельно зібраних мною і, головне, перевірених у справі, допоможуть вам пройти свій шлях досягнення оптимальної ваги легше, швидше і успішніше. Я опишу етапи і складові процесу з двох сторін: теоретичної (загальної) і практичної (то, як це було особисто зі мною).

Наївно думати, що якщо сьогодні вам не сподобалося відображення в дзеркалі або цифри на вагах, то прямо з ранку можна починати зниження ваги. Насамперед необхідно налаштуватися психологічно. А це означає розібратися з мотивацією і заміщеннями.

Мотивація – воістину ключовий елемент зниження ваги. Якщо вона відсутня або недопрацьована, то навіть при всіх інших сприятливих умовах нічогісінько не вийде. І навпаки, якісна мотивація творить чудеса. Отже, мотивація до зниження ваги повинна бути:

Щирою-усвідомленою і прийнятою до кінця, навіть якщо суспільству вона здасться вкрай егоїстичною і аморальною. Інакше у вас не вистачить енергії не тільки на те, щоб завершити своє перетворення, а і на те, щоб його почати; Довгостроковій – працює як під час зниження ваги, так і на наступному етапі його підтримки. Наприклад, якщо людина хоче стати струнким до зустрічі випускників, то він їм може і стане, а після зустрічі знову розповніє. Всеблагий – що приносить користь не тільки вам, але і вашій родині, народу або всього людства. Це необхідно, щоб колективне несвідоме допомагало вам змінюватися. Інакше йому буде простіше і вигідніше підтримувати сформовану рівновагу (тобто ваш надмірна вага).

Тепер про заміщення. Людина, що переїдає і набирає зайву вагу, приймає їжу не тільки, щоб побороти почуття голоду, але як універсальний наркотик. Замінник радості, сексуального задоволення, вільного прояву гніву і т. д. Якщо припинити переїдати вольовим зусиллям, не дозволивши попередньо супутніх психологічних проблем, то надовго вас не вистачить.

Однак не всі причини переїдання можливо прибрати заздалегідь. Існує вуглеводна залежність, від якої можна позбутися, лише виключивши або хоча б до межі обмеживши вживання в їжу швидких вуглеводів (солодке і борошняне) і протримавшись на цій дієті певний час.

Позбутися від неприємних відчуттів у повсякденному житті, що доставляються зайвими кілограмами; Довести, що я один з кращих – тепер на терені здорового харчування і хорошої фізичної форми; Жити значно довше, приємнішим і цікавішим, ніж люди, отягченные надмірною вагою; Поділитися своїми напрацюваннями в цій галузі з усіма бажаючими.

Зрозуміло, я заздалегідь на глибинному рівні пропрацював всі свої заміщення, але з-за вуглеводної залежності переїдання само собою не припинилося.

ЩО І ЯК СКИДАТИ?

Знижуючи вагу, в першу чергу слід зрозуміти, що потрібно позбавлятися від жиру, а не від м’язів. А організму, щоб витрачати цінний, з такою любов’ю коплений роками жирок, потрібні дуже і дуже вагомі обґрунтування. Таким чином, виникає питання: за яких умов організм може витрачати жирові запаси?

Відео — як набрати 20 кг (Відео)

Це відбувається в двох випадках. По-перше, під час нічного сну на підтримку життєдіяльності тіла в цей період. При цьому процес нічного жиросжигания запускається лише, якщо ви дотрималися все нижчеперелічене:

Лягли спати вчасно – не пізніше півночі; Спали в темряві і не менше 6-8 годин; Не їли після 6-7 вечора жири і швидкі вуглеводи.

Ефект – приблизно -50 грам жиру за ніч. Що становить мінус півтора кілограма за місяць.

По-друге, жир починає спалюватися в працюючих м’язах, якщо:

Монотонна навантаження на них триває вже не менше 30-40 хвилин; Між прийомом їжі і початком заняття пройшло вже півтора-два години; Ваш пульс при цьому знаходиться в кардиозоне, тобто м’язи використовуються настільки інтенсивно, що серце б’ється прискорено, але дихання не збивається, і ви можете паралельно говорити, не перериваючись.

Я – * «жайворонок». Тому з нічним спаленням жиру у мене все пішло як по маслу. Щодо ж виду завантаження м’язів, я зупинився на швидкій ходьбі.

ЧАРІВНА ФОРМУЛА ЖИРОСЖИГАНИЯ.

Важливо відразу визначити, з якою швидкістю ви будете скидати вагу. З одного боку, чим повільніше, тим корисніше для здоров’я (до того ж, організм може спалити лише не більше певної кількості жиру в добу, як би ви не старалися), а з іншого боку, занадто повільний процес негативно позначається на мотивації: день за днем, тиждень за тижнем ви прикладаєте зусилля, а результат практично не помітний.

Відео — як набрати 20 кг (Відео)

Оптимальний результат – втрата від 100 до 200 грам зайвого жиру на добу (мінус 3-6 кг на місяць). Зважуватися необхідно з ранку не рідше разу на тиждень. Вкрай рекомендую заносити результати в комп’ютер (смартфон), щоб відстежувати графік.

Отже, що таке, наприклад, 100 грам жиру? Це 930 калорій. Таким чином, щоб спалити 100 грам жиру на добу, ви повинні з’їсти на 930 калорій менше, ніж «відпрацювати».

Цілодобово тіло дихає, ганяє кров і т. д. Всі ці енерговитрати становлять Величину Основного Обміну речовин (ВГО). Розраховується він за формулою Міффліна-Сан Жеора-це найсучасніший і точний метод:

Для жінки: ВГО = 9,99 * вага(кг) + 6,25 * зріст(см) – 4,92 * вік – 161.

Для чоловіка: ВГО = 9,99 * вага(кг) + 6,25 * зріст(см) – 4,92 * вік + 5.

Крім того, є ще таке поняття як специфічне динамічне дію їжі – СДД) — енергетичні витрати організму, на перетравлення. В середньому СДД-це 10% від ВГО.

А тепер можна розрахувати Добову Потребу в Калоріях (СПК) з урахуванням СДД. Будемо виходити з того, що якщо у вас зайва вага, то, швидше за все, ви ведете малорухливий спосіб життя. Сидяча робота та інше. В такому випадку:

Визначивши свою СПК, необхідно встановити собі добову норму жиросжигания. Припустимо, ви націлилися на 100 грам на добу. Половину з них (465 калорій) ви будете скидати прямо уві сні. Решта доведеться спалювати днем тривалої кардіонавантаженням. Отже, за добу ви будете витрачати калорій:

Щоб успішно спалювати 100 грам жиру на добу, ви повинні з’їдати за день калорій не більше:

Медицина наполягає, що П не повинно бути менше 1000 калорій для жінки і 1200 для чоловіка.

Моя стартова СПК було 2524 калорії. Я намітив собі мету – спалювати 200 грам жиру на добу. Таким чином, мені виявився необхідний дефіцит в 1860 калорій щодня. Отже мій Р дорівнює 2524 + (1860 – 465) = 3919, а П відповідно 3919 – 1860 = 2059.

Однак при такій кількості з’їденого, мені довелося б спалювати на тренуваннях по 1395 калорій. А це-5-7 годин специфічного навантаження щодоби. Таке було абсолютно немислимо. Тому я вчинив простіше-знизив П з 2059 до не більше 1200. І тепер мені треба було спалювати днем максимум по 536 калорій, тобто всього 1,5-2 години тренувань.

СПЕЦІНВЕНТАР і оточення.

Ось список того, що вам знадобиться, щоб, дотримуючись і П і Р, успішно скидати зайве:

Ваги підлогові – у продажу найчастіше зустрічаються моделі вантажопідйомністю не більше 150 або не більше 180 кг; Ваги кухонні – кнопка «скидання тари» вітається; Фітнес-браслет – для підрахунку активно спалених калорій. Вбудований пульсометр буде вельми корисний; Програма для підрахунку калорійності їжі – ви ж не думали, що я пораджу вам озброїтися олівцем, калькулятором і таблицями калорійності? ;- ) Інвентар для денного жиросжигания-наприклад, якщо ви виберете велосипедні прогулянки, то знадобиться велосипед (або велотренажер).

Тепер щодо оточення. Рідні та близькі повинні знати про вашу затію і всім серцем її підтримувати. Всіх інших (в тому числі і колег, і друзів) необхідно залишити в повному невіданні , до тих пір, поки вони самі не помітять ваш результат. Тоді вже можна «розколюватися».

Браслет-Garmin Vivofit (не треба заряджати, можна купатися). Програма-MyFitnessPal (безкоштовна, супердобна). Інвентар – кросівки для швидкої ходьби (а не для бігу або футболу). Я вибрав саме ходьбу, тому що вона забезпечує прекрасне жиросжигание і з легкістю вбудовується в звичайне життя.

А ЩО У НАС В МЕНЮ?

Смакуйте неквапливо, смакую кожен шматок і довго, ретельно пережовуючи.

Триразове харчування для жиросжигания не дуже підходить. Краще їсти 5 разів на день. Уникайте солодкого, мучного і жирного. У першій половині дня додавайте в раціон цільнозернові крупи. Ближче до вечора-побільше білка і поменше всього іншого. Намагайтеся харчуватися різноманітно, вживаючи за раз не менше п’яти видів їжі.

Ні в якому разі не їжте ні цукру, ні цукрозамінників. Між прийомами їжі залишайте не більше трьох-чотирьох годин. Їжте висівки замість чіпсів, сухариків та інших перекусонов. Більше зелені і сирих овочів.

Випивайте не менше півтора літрів простої води поступово протягом дня.

В день їм не менше чотирьох разів. Мої фаворити: хлібці, висівки, брокколі, гречка, бурий рис, котлети з курки, яловичини або індички, огірки, салат, форель, яйця в мішечок. По трохи сухофруктів і мигдалю. На ніч знежирений сир з корицею.

ДЕНЬ ЗА ДНЕМ, МІСЯЦЬ ЗА МІСЯЦЕМ.

Спочатку м’язи будуть хворіти від незвичного навантаження. А тіло йти на всілякі хитрощі і хитрощі, намагаючись зберегти вагу. Важливо реагувати на це абсолютно спокійно, за принципом « Собака гавкає, а караван іде ». І водночас чітко прислухатися до всіх тілесних сигналів, щоб не отримати травму.

Поступово організм адаптується до нового рівня вашої активності і результати будуть вже не настільки вражаючими. Тоді залишиться або зменшити калорійність з’їдається (якщо є куди зменшувати) або збільшити щоденні тренування на пару сотень калорій і подивитися, що це дасть.

Дуже важливо щодня підтримувати в собі позитивний настрій. Інакше можна втомитися, захандрити, обленіться і спустити затію на гальмах. Вам знадобитися регулярно ставити і досягати проміжні цілі за вагою. Знайдіть спосіб перетворити весь процес в гру, розвага. Регулярно підживлюйте себе історіями чужого успіху в боротьбі з ожирінням.

Перші 2-3 тижні були нелегкими. І м’язи щодня від втоми нили. І результат був помітний лише на вагах, але ніяк не в дзеркалі. І купу технічних завдань, пов’язаних з прийомом їжі і тренуваннями доводилося освоювати.

Особливо допомагають: підтримка рідних і близьких, онлайн-змагання за кількістю пройдених кроків (з допомогою браслета), шоу «Екстремальне преображення», ритуал примірки одягу, яка раніше не налезала, а тепер бовтається балахоном.

Коли гальмувати і що далі?

Зниження ваги слід припинити, коли ваш індекс маси тіла (ІМТ) увійде в ідеальний діапазон від 21 до 24. Потім необхідно переходити до підтримки ваги. Або навіть до його набору – за рахунок збільшення м’язової маси. Значно зменшувати фізичні навантаження щиро не раджу. Краще їжте в день на кілька сотень калорій більше.

На даний момент до кордону ідеального ІМТ мені залишається спалити ще 8 кілограм жиру. Після чого я планую розбавити свою ходьбу гантелями і турніком.

Мій шлях наочно.

як набрати 20 кг

Список рекомендованої літератури.

1 . Ковальков А. В. «Перемога над вагою»

2 . Мільнер Є. Г. » Ходьба замість ліків»

3 . Джурек С. «Їж правильно, біжи швидко»

4 . Андреас С. і К. «Серце розуму»

6 . Макдугл К. «Народжений бігти»

7 . Тік Нат Хан » усвідомлене харчування»

Як ви вважаєте, чому багатьом так складно скинути зайві кілограми?

Які, на ваш погляд, основні помилки при боротьбі з надлишковим жиром?

Повідайте в коментарях про ваш досвід зниження ваги!

Ваш дієтичний психолог , Олег Колмычок .

Телефон: +7 (964) 915-00-17.

З цією статтею задушевно перегукуються:

Щоб швидко і регулярно отримувати всі мої нові цінні статті, замітки і записи, Підпишіться прямо зараз!

Товариші, як максимально швидко можна набрати 20 кг?

А навіщо Вам це потрібно? Якщо ви просто хочете набрати вагу і на все інше наплювати, то Вам прямий шлях у фастфуд, а якщо хочете при цьому ще й зберегти гарну статуру, то доведеться дуже багато й дуже багато займатися. Я півроку тому важив 53 кілограми і жахливо виглядав. У мене стирчали кістки, я весь був дуже гострий, дрищ, коротше кажучи. Зараз я поправився на 12 кілограм, зрозуміло тіло виглядає куди краще, з’явився прес, рельєф грудних м’язів і м’язів рук, але для всього цього я ПРАВИЛЬНО харчувався по 6 разів на день і займався по 3, незалежно ні від чого.

Чи Реально набрати 20 кг чистої м’язової маси за 9 місяців?

of your page —>

як набрати 20 кг

Група: Часті гості Повідомлень: 4 Реєстрація: 20.12.2010 Користувач №: 1779.

Місцевий Група: Адміністрація Повідомлень: ∞ Реєстрація: 5.01.2012 Користувач №: 1.

Група: Форумчани Повідомлень: 103 Реєстрація: 9.5.2010 Користувач №: 1352.

Група: Часті гості Повідомлень: 4 Реєстрація: 20.12.2010 Користувач №: 1779.

Група: Root Admin Повідомлень: 3846 Реєстрація: 9.1.2007 З: спортзал Користувач №: 2.

Ну якщо у тебе достатньо грошей на хорошу якісну їжу — то в дорогу. На це треба багато грошей. На щах реального прогресу не буде (IMG:http://forum.steelmuscle.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

PS таке відчуття, що ти посперечався з кимось, що набереш ці 20 кг за 9 міс. (IMG:http://forum.steelmuscle.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Група: Часті гості Повідомлень: 4 Реєстрація: 20.12.2010 Користувач №: 1779.

Група: Root Admin Повідомлень: 3846 Реєстрація: 9.1.2007 З: спортзал Користувач №: 2.

Сказати можна багато чого, але не всьому треба вірити. Як цікаво він визначив, що це чисті м’язи, а не вода з жиром (IMG:http://forum.steelmuscle.ru/style_emoticons/default/smile.gif Можна дізнатись, які у нього були силові показники до і після?

PS Назва теми змінив. Читайте, будь ласка, правила уважніше.

-20 кілограмів за рік: реальна історія нашої читачки.

Олена пройшла шлях від ідеальної фігури спортсменки до ваги в 84 кілограми і назад. Історією про те , як вона набрала вагу і чого їй варто було з ним розлучитися , вона вирішила поділитися з вами.

Cosmo рекомендує.

Що, якщо не сукня: 7 наймодніших брючних костюмів на Новий рік-2020.

Масло, мило, безумство! Айза розпаковує б’юті-бокс від Cosmopolitan!

В юності я займалася спортом , тому фігура була на заздрість , просто ідеальна , танці цьому сприяли. Після травми зі спортом довелося попрощатися , але фігура ще довгий час була відмінною. Поправлятися я почала якось непомітно для себе: пара кг в рік , спочатку м’язи втратили пружність і звичну форму , потім став з’являтися зайвий жирок. До 30 років я важила 61 кг при зрості 160 см , не страшно , але забагато. І я вирішила худнути! Але вагітність внесла свої корективи.

І ось тут-то почалося: спочатку я попалася на міф , що вагітної їсти можна все, потім піде. Особливо пам’ятаю , я натрапила на статтю про Вікторію Бекхем , яка будучи вагітною донькою , сіла на жорстку дієту. «Фу, які дурниці», — подумала я, доїдаючи черговий бургер, — вона ж мати, потрібно піклуватися про дитину». Другий прийом-годування грудьми « «перестанеш годувати — і все піде», а зараз потрібно думати про дитину. І так , це так і є , просто тоді я не знала що таке правильно « думати про дитину». У підсумку до першого року дочки я важила 70 кг , це був початок літа. До вересня я ще « успішно» набрала 3 кг Ходити було важко , переслідувало постійне відчуття слабкості і втоми. Чоловік переживав , думав , що зі мною щось не так. Проблем додавало відсутність циклу , так що в підсумку сім’я злякалася не на жарт , симптоми аденоми гіпофіза були на обличчя. І дійсно, лікарі підтвердили, що гормони підвищені , і це і є причина зайвої ваги, вилікуюся — піде. Не тут-то було. Вилікувавшись , я спробувала боротися із зайвою вагою , але без особливого успіху , він знову повернувся.

Голлівудська стрункість: лужна дієта для схуднення , меню на тиждень.

Так було до того моменту , поки я не побачила себе на фото на одному з блогерних заходів і просто жахнулася: переді мною стояла товста тітка з обрюзгшим особою і потворними формами. Я просто ридала , дивлячись на цей жах. І ось тут-то зрозуміла , що далі так жити не можна , і гормони — це просто відмовка , а не причина. Тоді ж мені на очі попалася стаття з історією схуднення однієї співачки , де вона чесно зізналася , як їй було голодно худнути , але вона впоралася. » І я зможу», — вирішила і почала. Спочатку я стала пити багато води , перестала постійно перекушувати і пити чай з цукром і молоком , перестала вечеряти. Це було найскладніше. Мої зусилля моментально увінчалися успіхом — мінус 3 кг на місяць. Мене це надихнуло і підбадьорило , я стала додавати вправи , ну от як могла і скільки виходило: три — п’ять повторів , ось на що сил вистачало , то і робила. Чоловік спершу бавився , як я присідала по три рази і падала , але підтримував. Поїздка на море і вибір місця проживання подалі від моря зробили свою справу , я скинула ще трохи. У підсумку до осені я важила 68 кг, і це було щастя.

Але восени вага встав і до наступної весни почав знову рости. Ось тут я і зрозуміла , що спосіб життя потрібно міняти просто кардинально. Спочатку я стала вивчати питання харчування , як вважати ккал і швидко зрозуміла , що підрахунок ккал — не зовсім вірний хід , головне — що і як ти їси. Я пішла на курси велнес-коучингу. Там людей вчать бачити загальну картину: як пов’язане їх харчування , їх біоритми, їх фізична активність. Мене чекало багато відкриттів , особливо наочно я зрозуміла , як ми буквально самі себе вбиваємо , харчуючись так , як ми зазвичай їмо. І я стала міняти свій раціон харчування , потроху , поступово , крок за кроком. Основні висновки , які я зробила і яких дотримуюся і донині ( згідно рекомендацій ВООЗ): їсти п’ять разів на день , п’ять порцій овочів і фруктів в день і п’ять порцій цільнозернових продуктів в день. Прибрати все перероблене і булки, цукерки поміняти на сухофрукти. Харчування — 80% успіху , а якщо додати ще й спорт , то успіх гарантований на всі 100%.

Фізичні навантаження також вкрай необхідні , і ними можна займатися вдома , для цього зараз є усі. Відмовки типу: «Я не можу дозволити собі ходити в спортзал», — це банальна лінь і небажання нічого міняти в своєму житті. Я знаю багато людей , які знаходять і сили , і час на активність. Банальна прогулянка після роботи пішки 15 хвилин вже робить багато для підтримки здоров’я , а вже якщо ви ще почнете робити нехитрі вправи , то честь і хвала вам. Навіть банальні присідання , випади , віджимання і вправи на прес розженуть метаболізм і зроблять м’язовий каркас сильніше. Ключовий момент — 1 присідання краще , ніж 0 присідань. Не обов’язково займатися півтори години , просто пам’ятайте , що КОЖЕН рух — краще , ніж бездіяльність.

На сьогоднішній день я важу 54 кг , і це майже ідеально для мене , залишилося просто « шліфувати» рельєфи. Питань про моє успішне схуднення накопичилося стільки , що я вже стала проводити зустрічі з однодумцями , де розповідаю про те , що знаю сама , запрошую експертів і ділюся всім без утайки. Адже питання харчування-це не просто данина моді , а питання нашого реального життя , і я хочу, щоб здорових людей було більше.

І так , тепер я знаю , що Вікторія Бекхем була права у своїй « дієті», вона просто правильно харчувалася , що дозволило їй нормально народити здорову дитину , так що не вірте , коли говорять , що їсти можна все — ні , не можна! Їсти потрібно правильно.

А ще я переконалася, що наше тіло-в нашій владі. Все можна виправити , будь-яка проблема вирішувана. Питання лише в тому , чи готові ви змінити спосіб життя заради здоров’я і краси, або миттєві радості важливіше, ніж щасливе майбутнє.

Ектоморф (Маса). Набрати 15 кг за 8 тижнів. Додати в силових >20кг.

У більшості людей стоїть проблема зайвої ваги! Але є і такі як я, чий звірячий метаболізм не дозволяє набирати вагу (в тому числі й обсяг м’язів) скільки б їжі не вживалося.

Загалом суть питання зрозуміла з назви, в додаток скажу, що крім ваги і показників хочу максимально розібратися в принципах харчування (зокрема спортивного), особливості свого соматотипу, принципи побудови програм тренувань і взагалі здорового способу життя.

Показники на старті мети: статура Худорлява.

— зріст 189 см ., вага 73 кг .

1) Жим лежачи: 80кг*1раз.

2) Присед: 90кг*1раз.

3) Станова тяга: 100кг*1раз.

Звіт буду викладати по тижнях, але якщо є питання або поради — буду радий вислухати/відповісти. Кому цікава тема — підключайтеся! Разом веселіше:D.

Критерій завершення.

1) моя вага: min 87 кг.

2) Жим лежачи: 100 кг*1раз.

як набрати 20 кг

3) Присед: 110 кг*1раз.

4) Станова тяга: 120 кг*1раз.

5) Правильно харчуюся за графіком.

Особисті ресурси.

У вільному доступі сувора підвальна гойдалка з лежаками і стійками, достатнім набором ваги.

А так само гантелі і тренажери: для жиму ногами, вертикальний блок, «ладушки» і перед стегна.

Непогана загальна фізична підготовка (турнік, бруси, гирі, займався боротьбою і т. д.)

Базові знання з техніки виконання вправ.

Як швидко набрати вагу чоловікові: 20 кг всього за 7 місяців.

28.03.2018 28.03.2018.

Ця історія про Дмитра. Як і багато худі чоловіки і жінки, Дмитро не тільки не міг набрати вагу швидко, він не міг його набрати зовсім. І навіть не м’язову масу, а будь-яку. Володіючи зростанням в 196 кг, його вага не дотягував навіть до 70 кг. Таких людей ще називають ектоморфами.

Дмитро до початку занять. Вага 70 кг.

Для набору ваги потрібно змусити організм прокинутися від летаргічного сну і почати працювати. Також, не забудьте з’ясувати причини худорлявості і низької ваги. Для цього неминуче доведеться займатися в залі з залізом і при цьому дотримувати правильну дієту для набору маси. Тільки тоді можна досягти результату в 20 кг за 7 місяців.

Дмитро через 7 місяців тренувань в залі. Вага 90 кг.

Отже, як же це було і як швидко набрати вагу худому чоловіку.

Загальні принципи для набору маси такі. Необхідно скласти програму, в якій 3 рази в тиждень опрацьовуються великі групи м’язів, такі як ноги, спина і груди, а дрібні (біцепс, трицепс, дельти) навантажуються тільки побічно. Тренування 3 рази на тиждень з відпочинком через день і через 2 дні, якщо це субота і неділя. Зроблено так тому, що саме за рахунок великих м’язів можна набрати хорошу масу. Цікавий той факт, що Діма не виконав жодного присідання зі штангою на спині або грудях і не зробив жодного повторення в становій тязі. Хоча, як пишуть у всіх літературних джерелах, саме ці вправи дають найбільш великий приріст м’язової маси. Начебто це і логічно база є база, але в даному випадку було доведено зворотне плюс 20 кг за 7 місяців без виконання цих вправ. Так само і жим штанги лежачи на горизонтальній лавці робився не частіше, ніж 1 раз в 2 тижні.

По-друге, це програма харчування. Можна сказати, навіть не програма, а просто дотримання певних правил. А саме: додати ще хоча б 2 або 3 прийоми їжі крім класичних сніданку, обіду і вечері. Налягати на каші і макарони, намагатися з кожним прийомом їжі вживати хоча б 30 грам білка. Потрібно було набрати не суху м’язову масу, а хоч якусь, щоб запустити цей процес. Тому за кількістю споживаних жирів облік не вівся. З спортивного харчування Діма вживав тільки гейнер у перші три місяці занять 2 рази в день, а так же з’їв одну банку креатину 0,5 кг.

Антропометричні дані до і після:

Груди 91 см / 100 см біцепс 31 см / 39.5 см передпліччя 26 см / 31 см стегно 52 см / 63 см талія 75 см / 88 см шия 39 см / 43 см ікри 34 см/40 см.

Силові показники теж підросли:

Жим ногами 25 кг х 10 / 310 кг x 15 Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві 40 кг х8 / 80 кг x 10 Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві 14 кг х 10/35 кг x 10 підтягування широким хватом до грудей 0 раз / 11 раз згинання рук зі штангою стоячи 25кг х 7 / 50 кг x 10 разів віджимання від лави спиною 0 раз /25 кг x 14 Жим штанги стоячи через голову 15 кг х 10 /47.5 x 10.

Даний експеримент показав, що при грамотному підході за досить короткий період часу з цілковитого дистрофіка, без будь-якої надії на зміну, можна зліпити здорового хлопця з помірною кількістю м’язової маси і жиру.

Фото до і після тренувань з Олексієм. За 7 місяців плюс 20 кг.

Це загальна схема і непоганий приклад того, як швидко набрати вагу худому чоловікові за короткі терміни. Надихає, чи не правда? А такий Діма зараз:

Чоловікам ми рекомендуємо ознайомитися з програмами тренувань в розділі набір маси для чоловіків.

Як набрати вагу чоловікові 20 кг.

як набрати 20 кг

Досить велика кількість чоловіків, особливо в молодому віці, страждають не від надлишку ваги, а від браку. Причому вони намагаються є різноманітні продукти і у великій кількості, але набрати масу у них все одно не виходить. У частини з них причиною худорлявості можуть бути проблеми зі здоров’ям , які необхідно вирішувати з лікарем. Але більша частина вважає, що причиною такої ситуації є стрімко протікають обмінні процеси. Частково це дійсно так, але мало хто розуміє, чому це відбувається. Справа в тому, що деякі хлопці дійсно вживають велику кількість їжі, але не звертають уваги на її калорійність. Щоб набрати вагу, потрібно змінити спосіб життя і перебудувати звичний раціон харчування.

Як набрати 20 кілограм: поради фахівців для хлопців.

Почати варто з переоцінки споживаної їжі. Для цього можна або сходити на прийом до дієтолога, або самостійно знайти інформацію про калорійність найпоширеніших продуктах харчування і стравах з них. Також не варто забувати, що інформація про калорійність і склад продуктів завжди є на етикетці.

Підрахувати кількість калорій, які необхідно вжити в добу, можна за формулою: наявний вага х 45. Але якщо хлопець веде активний спосіб життя або фізично важко працює, можливо, буде потрібно збільшити енергетичну цінність добового раціону. Оптимальна вага також можна вирахувати, скориставшись простою формулою: від зростання відняти 110 див. Отриманий результат і буде ідеальним вагою, до якого необхідно прагнути.

Як набрати вагу чоловікові 20 кг: поради фахівців з харчування.

Для швидкого набору ваги є необхідно кожні 3 години. Їжа повинна бути багата білками і вуглеводами. Зразкове меню на день:

Ранок. Поснідати потрібно протягом однієї години після пробудження. Ідеальним варіантом буде сир з сухофруктами і медом, омлет з сиром і травами або каші, заправлені рослинною олією. Завершити сніданок можна солодким десертом і кавою з вершками. Обід. Першою стравою може бути борщ або густий крем-суп. На друге чудово підійдуть макарони або картопляне пюре з відбивною. Доповнити трапезу можна салатом зі свіжих овочів. Вечір. На вечерю можна з’їсти кашу з котлетою, омлет з шинкою або запечену рибу з картоплею. Перекус. У перервах між основними прийомами їжі можна їсти бутерброди з сиром, банани, яблука, сухофрукти, горіхи, фруктові та овочеві салати.

Також важливо протягом дня вживати достатню кількість рідини: води, соків, трав’яних чаїв. Ідеальний варіант ― це вживати свіжоприготовану їжу, але якщо готувати кілька разів в день можливості немає, можна ввечері продумати добове меню і підготувати всі страви заздалегідь.

Як набрати 20 кг ваги: прийом пивних дріжджів.

Пивні дріжджі благотворно впливають на організм в цілому і на обмінні процеси зокрема. У їх складі є амінокислоти, які допоможуть швидко набрати м’язову масу. Всього в пивних дріжджах міститься 27 амінокислот, 8 з них організм сам не виробляє, поповнити їх запас можна тільки за допомогою продуктів харчування. А допомагають амінокислотам засвоїтися вітаміни групи в, які також у великій кількості присутні в продукті.

Як набрати вагу чоловікові 15-20 кг: упор на тренування.

Для тих чоловіків, які хочуть набрати 15-20 кг, але не виглядати при цьому товстими, не обійтися без тренувань. Причому пріоритет потрібно віддавати силовим навантаженням. Ідеальний варіант ― це записатися в тренажерний зал, де кваліфікований тренер підбере необхідний комплекс вправ на всі м’язи тіла.

Як набрати 20 кілограмів до весілля.

Колишній ізраїльський солдат змушений розпочинати своє життя в Парижі в буквальному сенсі з чистого аркуша — у нього вкрали все, він абсолютно голий, у нього немає нічого крім прожитих ним історій в країні, яку він хоче скоріше забути, вивчаючи французький словник і повторюючи без кінця синоніми різних французьких слів. Його історії якраз потрібні молодому французу-письменнику, у якого, навпаки, в житті є все, але немає нічого цікавого. Він навіть свою по-французьки розкуту подругу готовий йому поступитися для організації фіктивного шлюбу, але войовничий настрій гостя французької столиці, не знайшов тут ні торжества демократії, ні ідеалів свободи, в кінцевому підсумку руйнує їх дружбу. Нерівний, але дуже цікавий, парадоксальний і абсолютно непередбачуваний, з купою режисерських ідей, сучасний кінороман «Синоніми» Надава Лапіда витримає не один перегляд — про таких раніше говорили: «дає їжу для роздумів».

Сучасний кінороман «Синоніми» Надава Лапіда витримає не один перегляд.

Сюжети країн третього світу дають ще більшу їжу для роздумів кінематографістам з країн «першого». Італійка Мікела Окипинти вирушила в Мавританію , звідки повернулася з цікавою річчю для позаконкурсної берлінської «Панорами» під назвою «Покажи плоть» (Flesh Out). Кіно розповідає про цікавий місцевий звичай-абсолютно жахливий з точки зору європейської людини, що дотримується ЗСЖ. Видану без попиту заміж дівчину перед весіллям змушують товстіти, бо тамтешні наречені люблять наречених в тілі. Головній героїні, Веріде, вдається за три місяці завдяки десяти (!)- разовому харчуванню, в тому числі серед ночі, набрати 18 кг, але її матері не вистачає ще двох. Зневірена наречена, починає чинити опір, але мама відводить її до знахарки, у якої свої прийоми боротьби з не бажають округлятися дівицями. Аж до насильницьких. Дивно, наскільки різноманітний світ, як відрізняються в ньому і стандарти краси, і манери поведінки, і кількість споживання кускуса.

Як набрати 20 кг.

Року 2 одна вага, ні худну, ні товстішу; зріст 176, вага 55. Перепробував багато, але нічого не допомагає, вже рік проводжу тести. Інтенсивні тренування 3 рази на тиждень, 3-х разове харчування, пивні дріжджі теж не допомагають. ЩО РОБИТИ.

ТОЧНО ЧИМ БЛИЖЧЕ БАБУСЯ — ТИМ ТОВЩІ ОНУКИ.

така ж фігня. тільки вже років 10. упокоритися.

1. Якщо не росте м’яз, значить мало або погано спиш. 2. Харчування або низькокалорійне, або незбалансоване (тільки не треба розповідати як їси ввечері велику тарілку м’яса, треба протягом дня 5-6 разів харчуватися такими тарілками. Чим більше їж, тим більше енергії, чим більше енергії, тим більше вага через запасання згаданої енергії) 3. Тренування без заліза (хоча і без нього можна накачатися). Без поступової прогресії навантажень. Або задрачиваешь одні і ті ж вправи більше 3 місяців, значить міняй програму. Або робиш будь-які вправи, крім бази (станова тяга, жим лежачи, присед), роби базу і все буде рости. Не стабільні тренування. Занадто висока інтенсивність, для гіпертрофії м’язів рекомендується проміжок відпочинку між підходу від 90 до 150 секунд. 4. Занадто багато нервуєш, значить сходи до лікаря, нехай випише заспокійливе. 5. Якщо все перераховане не працює, йди до ендокринолога і здай аналізи на гормони щитовидної залози.

Від сморчка до качка: як набрати 15 кг м’язової маси за 28 днів.

Глава нарощування М’ЯЗОВОЇ маси.

Від сморчка до качка: як набрати 15 кг м’язової маси за 28 днів.

Десь між справою ми, схоже, переплутали комфорт зі щастям.

Дін Карназес, ультрамарафонец, який у 2006 році бігав 50 марафонів у всіх 50 штатах США 50 днів поспіль і завершив їх Нью-Йоркським марафоном, який пробіг за 3 години 30 секунд.

Найчастіше чим менше виправдань існує для звички, тим важче від неї позбутися.

6 липня окружність біцепса 65-річного Джона склала 36 см. через шість тижнів-на цілих 2 см більше, 38 см.

Схоже на диво, але насправді ніяких чудес тут немає.

Він скоротив кількість тренувань з трьох на тиждень до двох. Так і було задумано. Поступове скорочення.

Бачите, практично всі традиційні уявлення, що стосуються нарощування м’язів, повністю помилкові.

Прелюдія: жертва генетичної подлянки.

У нашій родині чоловіки не блищать мускулатурою. Єдиний виняток-значний зад по материнській лінії. Такий прикрасив би будь-яку бразилійку.

У серпні 2009 року я, щоб переконатися в очевидному, відправив зразки ДНК в австралійську лабораторію Gist Sports Profile на тестування гена ACTN3, що відповідає за білки швидко скорочуються м’язових волокон. Швидко скорочуються, м’язові волокна володіють найбільшим потенціалом зростання, а повільно скорочуються – найменшим.

ЛН (любителям науки)

Трохи корисної інформації: м’язові волокна складаються з міофібрил, а ті, у свою чергу, з двох видів філаментів – тонких, з актину, і товстих, з міозину, – які ковзають один по одному і викликають м’язові скорочення, в буквальному сенсі укорочуючи м’яз. Філаменти актину, необхідні для цього процесу, стабілізуються завдяки білкам, що зв’язують актин. Дія одного білка, що зв’язує актин і називається альфа-актинином 3 (ACTN3), проявляється тільки в швидко скорочуються м’язових волокнах, гордості штовхальників ядра і бодібілдерів всього світу.

Виявилося, що обидві мої хромосоми (одна від мами, друга від папи Ферріса) містять варіант R577X гена ACTN3 – мутацію, яка призводить до повної відсутності такого необхідного нам ACTN3. Цей варіант, жартома прозваний «абсурдним алелем», виявлений більш ніж у мільярда людей у всьому світі.

Така ось дурниця.

Супровідний лист від Gist Sports починався з привітання, в якому ненароком пропустили знак оклику:

Тім Ферріс, вітаємо вас. Ваша генетична перевага: спорт, що вимагає витривалості.

Таким дипломатичним способом мені повідомили, що, по-перше, я навряд чи завоюю золоту олімпійську медаль у бігу на короткі дистанції, а по-друге – що я запрограмований генетично не набирати багато м’язової маси. Я не виграв в лотерею, мені не дісталося швидко скорочуються м’язів, ідеальних для бодібілдингу, і, швидше за все, у вас їх теж немає. Але якщо подивитися на сімейні фотографії, це перестає здаватися таким вже дивним. Дивно інше: легкість, з якою генетику можна перебороти.

Я набирав більше 9 кг нежирової маси протягом 4 тижнів щонайменше в чотирьох випадках, в останній раз-в 2005 році. Два з цих експериментів були проведені в 1995 і 1996 рр. в Прінстонському університеті, де Метт Бржицки, координатор програми фітнесу, сили і поліпшення фізичної форми, дав мені прізвисько Зростання.

У цьому розділі докладно розказано про методи, за допомогою яких я в 2005 році набрав 15 кг нежирової маси за 28 днів. Для дам, які не бажають перетворюватися в Халка: якщо ви будете дотримуватися медленноуглеводной дієти і скорочувати періоди відпочинку між вправами до 30 секунд, цей протокол тренувань допоможе вам позбавитися від 4,5–9 кг жиру за ті ж 28 днів.

До і після.

Протягом усіх років навчання в старших класах я важив 69 кг, але в 2005 році, після того, як вчився танцювати танго в Буенос-Айресі, схуд до 66 кг. Мені вдалося виправити становище за 28 днів, в основному згідно з рекомендаціями Артура Джонса, Майка Менцера і Кена Хатчинса.

Вимірювання «до» і «після», у тому числі методом гідростатичного зважування, проводила доктор Пеггі Плато в лабораторії університету Сан-Хосе. Цей сміховинний експеримент міг здатися небезпечним, але я стежив за станом крові і знизив рівень холестерину з 222 до 147 одиниць, не користуючись статинами (див.

Вік: 27 років (у 2005 році) Вага до 66 кг Вага після: 80 кг (83 кг через три дні) Частка тілесного жиру до: 16,72 % Частка тілесного жиру після: 12,23 % Всього набрано м’язової маси: 15 кг Всього втрачено жиру: 1,4 кг Пройшло часу: 4 тижні.

Щоб наочніше уявити собі плоть вагою 15 кг, на знімку праворуч показаний товстий край вирізки вагою 454 г (1 фунт, пісна яловичина трав’яного відгодівлі), а поруч мій кулак.

Уявіть 15 кг на собі. Це чимало.

Ось ще кілька вибіркових параметрів, що змінилися за чотири тижні (з 21 вересня по 23 жовтня). Дані засновані на вимірах, проведених доктором Плато і в магазині Brooks Brothers :

• Розмір костюма: з 40-го укороченого до 44-го середнього (мірки знімалися в магазині Brooks Brothers на вулиці Сантана-роу у місті Сан-Хосе).

* Шия: з 39,5 до 45 см.

* Груди: з 93,75 до 107,5 см.

* Плечі: з 107,5 до 130 см.

* Стегна: з 53,75 до 63,75 см.

* Ікри: з 33,75 до 37,25 см.

* Рука між ліктем і плечем: з 30 до 36,5 см.

* Рука між пензлем і ліктем: з 27 до 30 см.

* Талія: з 73,75 до 82,75 см.

* Стегна (по найширшому місцю): з 85 до 95,57 см (Дженіфер Лопес відпочиває).

Підвернуті шорти для більшого ефекту.

Так, мало не забув: всього цього я домігся завдяки двом 30-хвилинним тренуванням на тиждень, тобто загальним рахунком провів у тренажерному залі всього 4 години.

Як мені це вдалося?

як набрати 20 кг

По-перше, я дотримувався простого режиму прийому добавок:

Ранок ноу-эксплод (No-Xplode) (2 мірні ложки), слониацин (або ніацинамід поступового дії, 500 мг).

З кожним прийомом їжі: хроммейт (ChromeMate, полінікотинат, а не пиколинат хрому, 200 мікрограм), альфа-ліпоєва кислота (200 мг).

Перед тренуванням: BodyQUICK (2 капсули за 30 хвилин до початку).

Після тренування: Micellean (30 г міцелярного казеїну).

Перед сном: поликосанол (23 мг), хроммейт (200 мкг), альфа-ліпоєва кислота (200 мг), слониацин (500 мг).

Ніякі анаболіки не застосовувалися.

Що стосується тренувань, домогтися результату дозволили чотири основні принципи, про які буде докладно розказано в наступному розділі.

1. Кожну вправу закінчуйте за один підхід до повного знемоги.

Дотримуйтесь загальної рекомендації Артура Джонса і завершуйте виконання вправи «за один підхід до повної знемоги» (тобто тренуйтеся аж до стану, в якому ви вже не в силах зрушити з місця вага), або витримуйте 80-120 секунд загального часу напруги в кожній вправі. Між вправами робіть перерву для відпочинку тривалістю не менше 3 хвилин.

2. Виконуйте повтори в темпі 5/5.

Кожен повтор повинен відповідати принципу 5/5 – 5 секунд на підйом, 5 секунд на опускання, щоб звести до мінімуму інерцію і забезпечити сталість навантаження.

3. Не виходьте за межі ліміту 2-10 вправ на одне тренування.

Для кожного тренування вибирайте від 2 до 10 вправ (в тому числі принаймні одна вправа для декількох суглобів – жими, тяги, випади). Я намагаюся під час кожного тренування давати навантаження всьому тілу, щоб посилити гормональну реакцію (тестостерон, гормон росту, ІФР-1 і т. п.).

Ось комплекс вправ, який я виконував під час цього експерименту (знаком «+» позначені суперподходы, тобто без відпочинку між вправами):

• Пуловер + «йейтсовские» тяги в нахилі.

• Жим ногами на ширині плечей .

• Робота на тренажері Pec-Deck + підтягування з вагою.

• Зворотне згинання з товстим грифом штанги (при необхідності купіть в Home Depot обрізок труби діаметром 5 см, на який потім можна надіти диски).

* Підйом литок в положенні сидячи.

• Вправи з опором для шиї.

• Кранчі на тренажері.

Всі ці вправи можна знайти за адресою www.fourhourbody.com/geek-to-freak.

як набрати 20 кг

4. По мірі росту м’язів збільшуйте час відновлення.

Про це буде докладно розказано в наступному розділі, в якій описаний самий спрощений і уточнений підхід до пересилювання впертою генетики – «протокол Оккама».

З «протоколу Оккама» я рекомендую почати майже всім, хто прагне набрати м’язову масу.

Колорадський експеримент: 29 кг за 28 днів?

Думаєте, набрати 15 кг за 28 днів неможливо? Я б теж так вважав, якби не дізнався про цікавий випадок Кейсі Вайатора.

«Колорадський експеримент був проведений в травні 1973 року в університеті штату Колорадо в Форт-Коллінз (Колорадо. Його розробив Артур Джонс, керівництво здійснював доктор Елліотт Пліс, глава лабораторії фізіології спорту при кафедрі фізичного виховання. Експерименту належало стати жорстким прикладом мінімалістичних тренувань.

Результати Кейсі Вайатора, отримані в результаті трьох тренувань на тиждень, були неймовірні:

Збільшення маси тіла: 20,56 кг.

Втрата тілесного жиру: 8,14 кг.

Збільшення м’язової маси: 28,70 кг.

Знімки люб’язно надані доктором Еллінгтоном Дарденом; автор знімків – Інге Кук.

У тому ж місяці Артур Джонс пішов по стопах Вайатора і набрав за 22 дні 6,8 кг. Як їм це вдалося при тренуваннях середньою тривалістю 33,6 хвилин кожна?

По-перше, часто застосовувалися тільки комплекси із зворотного навантаженням, тобто обтяження піднімали ногами з допомогою важеля, а потім опускали м’язом, для тренування якої призначалося вправа, що дозволяло користуватися обтяженням більшої ваги, ніж можна підняти. По-друге, вправи були розбиті по парах на суперподходы, щоб викликати попередню втому м’язи (наприклад, квадрицепси – з допомогою витягування, або екстензіі ніг) перед тим, як довести м’яз до відмови компаундным (складним) вправою, наприклад, присіданнями. По-третє, Кейсі їв 6-8 разів на день так, немов заробляв цим на життя. Загалом-то, так воно і було. Йому належала винагорода за кожні півкіло набраної м’язової маси. Так що в цьому полягала його робота.

Ось план одного з тренувань Кейсі. Корисно пам’ятати, що відпочинок між вправами він робив тільки в тих випадках, де це зазначено інше.

1. Жим ногами, 340,5 кг – 20 повторів.

2. Екстензіі ніг, 102 кг – 20 повторів.

3. Присідання, 228 кг – 13 повторів.

4. Згинання ніг, 79,5 кг – 12 повторів.

5. Підйом на носки на одній нозі з 18 кг в одній руці-15 повторів.

6. Пуловер, 132 кг – 11 повторів.

7. Навантаження за спиною для латеральних м’язів шиї, 91 кг – 10 повторів.

8. Тяги на тренажері, 91 кг – 10 повторів.

9. Тяги на плечах для латеральних м’язів шиї, 95 кг – 10 повторів.

10. Розведення прямих рук з гантелями в сторони, 18 кг – 9 повторів.

як набрати 20 кг

11. Жим від плечей за спиною, 84 кг – 10 повторів.

12. Біцепсові згинання з обтяженням 50 кг-8 повторів.

13. Підтягування до підборіддя, вага тіла – 12 повторів.

14. Екстензіі трицепсів, 57 кг – 9 повторів.

15. Підтягування на кільцях, вага тіла – 22 повтору.

Якщо ви звичайна людина, після закінчення такого тренування вас виверне навиворіт або просто вирубає. І футболісти команди Denver Broncos, і Дік Баткас з Chicago Bears побували у Форт-Коллінз та поспостерігали за тренуваннями в швидкому темпі, оцінити яку непросто, поки не спробуєш сам. Незважаючи на всю складність для виконання, сам порядок тренування був простим. Ось що надіслав мені сам Кейсі Вайатор:

Жим ногами × 20 повторів.

Екстензії ніг × 20 повторів.

Присідання × 20 повторів (дійшовши до 20, збільште обтяження на 9 кг, і знову доводите до 20).

[2 хвилини відпочинку.]

Згинання ніг × 12 повторів.

Підйом на шкарпетки 3 × 15 повторів.

Тяги вниз за спиною × 10 повторів.

Тяги × 10 повторів.

Тяги вниз за спиною × 10 повторів.

[2 хвилини відпочинку.]

як набрати 20 кг

Розведення рук в сторони × 8 повторів.

Жим за спиною × 10 повторів.

Згинання × 8 повторів.

Підтягування зі зворотним хватом до підборіддя плюс обтяження для повторів.

Екстензії трицепсів × 22 повтору.

Віджимання × 22 повтору .

Не дивно, що «Колорадський експеримент» викликав шквал критики. Перш за все, результати цього дослідження ніде не публікувалися і не повторювалися. Кейсі звинувачували в тому, що він просто відновив вагу, втрачену в результаті автомобільної аварії. Не бажаючи будувати здогади, я навпростець запитав Кейсі про це та багато іншого.

Його відповідь: протягом двох місяців він дотримувався предэкспериментальной дієти, як вимагала інструкція (це обставина ніколи не замовчувалося), і скинув приблизно 9 кг м’язової маси. Оскільки тепер, після більше ніж 20 років, Кейсі не зацікавлений в «Колорадському експерименті» фінансово, можна припустити, що це правда. Те ж саме відноситься і до його відповіді на питання про застосування анаболічних стероїдів:

Питань про застосування стероїдів виникло безліч. Люди стверджували, що мене накачали ними для цього експерименту. Можу чесно сказати: під час цього дослідження стероїди не застосовувалися, і це надзвичайно важливий момент. За мною пильно стежили в замкнутому середовищі. Повірте, заради нарощування ваги я зробив би що завгодно, але розумів, як мені це відгукнеться, до того ж ще до початку дослідження усвідомлював, що зможу показати вражаючі результати.

З цією формулою не посперечаєшся: 28,7 кг – 9 кг = 19,7 кг, набрані за 28 днів порівняно з початковим вагою. Навіть якщо застосовувалися якісь препарати, таке нарощування свідчить про феноменальний ефект тренувань. Якщо ви вважаєте, що стероїди гарантують надбавку 13 кг з гаком за чотири тижні, зверніться до результатів клінічних досліджень або запитайте у користувачів. Так просто не буває.

«Колорадський експеримент» має двояке значення, незважаючи на те, що Кейсі – безсумнівний генетичний мутант. По-перше, з точки зору фізіології можна синтезувати досить білка, щоб створити 28,7 кг нежирової м’язової маси за 28 діб. Значить, один контраргумент («знадобиться з’їдати 20 тисяч калорій в день!») відпадати. Те ж саме було б справедливо і у випадку із застосуванням препаратів. Тут задіяні механізми, які не враховують спрощений метод підрахунку калорій.

По-друге, журнал тренувань свідчить про те, що для такого нарощування м’язів (згадаймо, що Артур також набрав 6,8 кг за 3 тижні) достатньою стимуляцією буде менше двох годин тренувань в тиждень.

Наведемо слова Кейсі:

«Я дуже пишався результатами, отриманими в Колорадо, мені здається, це дослідження внесло значний внесок в уявлення про те, скільки часу витрачається даремно протягом більшої частини індивідуальних тренувань».

Щоб досягти цільової ваги за рекордний термін, не обов’язково проводити в тренажерному залі більше чотирьох годин на місяць. Клацніть перемикач росту м’язів і вирушайте додому.

Як розпорядитися звільненим часом? Простіше простого: зосередьтеся на харчуванні.

Міф про 30 грамах.

Скільки білка повинно міститися в їжі, що з’їдається за один прийом? Існує популярний (і помилкове) думка, що людський організм не в змозі засвоїти більше 30 грам білка за один прийом їжі. Наука його спростовує. Французькі дослідники виявили, що при з’їданні за один раз білок засвоюється так само успішно, як у тих випадках, коли його розтягують на весь день. Під час експерименту одній групі 26-річних жінок давали 80 % добової дози білка з одним прийомом їжі, а для іншої групи ділили те ж кількість білка на численні прийоми. Після двох тижнів відмінностей між основною і контрольною групами не було виявлено ні по азотистому балансу, ні по білковому обміну і синтезу в усьому тілі, ні по розщепленню білка. І в основній, і в контрольній групі кількість споживаного білка склало 1,7 г на кілограм нежирової маси в день. Це означало, що 26-річна жінка вагою 56,7 кг з’їдала 77 г білка за один прийом їжі, і це давало б той же ефект, що і при поділі білка на кілька прийомів їжі. Після цього експеримент повторили з учасниками старше, у яких, як з’ясувалося, з’їдання всієї порції білка відразу може приводити до поліпшення його затримки (ретенції) в організмі. Споживання літніми жінками 80 % добової норми білка за один прийом протягом двох тижнів призводило до поліпшення синтезу і ретенції білка майже на 20 % в порівнянні з результатом поділу добової норми на невеликі порції. Як ми бачимо, загальна добова доза білка важливіше, ніж доза білка в одному прийомі їжі.

Важливо також пам’ятати, що вага їжі не дорівнює вазі білка. Наприклад, якщо ми зважимо майже не містить жирів курячу грудку на кухонних вагах і побачимо, що її загальна вага 140 г, це не означає, що спожита нами кількість білка буде хоча б приблизно дорівнювати 140 р. насправді в 140 г курятини міститься близько 43 г білка, менше однієї третини від загальної ваги. Люди часто забувають, що найбільша частка ваги припадає на воду. Золоте правило добового прийому і безпечна дозування, виходячи з даних різних джерел – 0,8–2,5 г білка на кілограм ваги тіла. Для нарощування м’язів я рекомендую приймати щонайменше 1,25 г на півкіло наявного нежирового ваги тіла, тобто ваги за вирахуванням жиру. Ось кілька прикладів:

45 кг ваги без жиру = 125 г білка 73 кг = 200 г 50 кг = 137,5 г 77 кг = 212,5 г 54 кг = 150 г 82 кг = 225 г 59 кг = 162,5 г 86 кг = 237,5 г 64 кг = 175 г 91 кг = 250 г 68 кг = 187,5 г.

Не вдається наростити м’язи? Постежите за споживанням білка протягом однієї доби. І почніть їсти більше.

RITM-X.

Біоритмічна карта людини.

Сторінок: 1.

#1 20.04.2008 20:04:04.

Як я набрав 20кг за 1 рік.

як набрати 20 кг

Вітаю всіх присутніх!

Хочеться поділиться своїм досвідом використання знань РР на ниві телостроительства. Трохи про себе: зараз мені 29 років, спортом захоплювався завжди, в школі ходив на плавання 5 років, в старших класах був невеликий період «гойдання». Ну а на останніх курсах інституту я досить серйозно займався силовим триборством. Під час занять троеборьем ситуація з набором маси була сумна — після 3 місяців тренувань я «підріс» з 60кг до 66кг, та так і залишився на цій позначці наступні 4 роки, хоча силові показники мало-помалу, але зростали.

Фото моїх перших експериментів з «залізом» (13-14 років)

І ось через 4 роки як я останній раз торкався шорсткої поверхні грифа штанги, я вирішив відновити тренування, бо набридло являти собою горезвісний еталон айтішника. А заодно і перевірити працездатність приниципов телостроительства за РР. Відразу обмовлюся, що я не чітко і не в повному обсязі слідував всім рекомендаціям у вищезгаданій статті. Тому що, ну просто лінь Думаю такий результат якраз пов’язаний з «вдалим віковим моментом». По РР якраз виходить пік разавітія м’язової маси. Так що в 30 років саме час трохи підкачатися.

Для початку пара фоток 2005-2006 років із серії «яким я був»:

Тепер розповім більш докладно про основні принципи моїх тренувань. 1. Тренувався 3 рази на тиждень (останнім часом 2 рази) 2. На тренуванні я робив 4-5 вправ. 3. Намагався тренуватися не більше 30-40 хвилин. Іноді виходило більше, але ніколи не більше години. 4. Основою моїх тренувань були базові вправи (жим лежачи, присідання зі штангою, станова тяга) + кілька вправ на окремі групи м’язів (біцепс-трицепс, дельти, широкі спини і т. д.). Тобто схема була така: одне з базових вправ + набір з дрібних ізольованих вправ. 5. Вправа складалося з 4-6 підходів по 7 повторень (цього я намагався дотримуватися строго) 6. Повторення намагався виконувати повільно і підконтрольне 1,5 — 2 сек на опускання і стільки ж на підйом. 7. Також я серйозно брав до уваги показник балансу для дня тренування, а саме значення рухового і фізичного полів. Якщо відповідні значення були високі я намагався більш інтенсивно навантажувати себе, якщо низькі — навантажувати менше а то і взагалі не ходити на тренування.

Кілька слів про харчування. Їв я на протязі всього періоду тренінгу як звичайно, ні про які «10 яєчних білків на сніданок» або «0,5 кг курячого м’яса на вечерю» і т. п. і мови не йшло. Періодично я вживав спортивні добавки (креатин, гейнери, протеїн), проте це носило несистематичний характер, а скоріше експериментальний. Тим не менш, ефект від їх вживання безсумнівно є. Фармакологію я ні в якому вигляді не вживав ніколи.

Отже, після року занять я набрав вагу з 64кг до 84кг. Додаю мої фото на даний момент (1,5 року занять)

Отредактированно Ivanaka (20.04.2008 20:25:40)

як набрати 20кг за місяць ?

Тут легко і цікаво спілкуватися. Приєднуйся!

Вранці яєчний білок, через годину сироватку, перед тренуванням сироватку і після не теж (можеш замінити на протеїн) , після вечері через дві години сир. Потім навантаження на окремий м’яз не частіше 1 разу на тиждень. Вага бери помірний. Так що б в останньому підході було сил підняти вагу ще два три рази.

Нууууу. навіщо звичайно? Коротше їсти калорійну їжу (пиріжки, конфентки, дуже ефективний макдональс раз день) . Повністю відмовитися від фіз. навантажень. Хоча якщо мова йде про м’язову масу, а не про жирову, то природно займатися дуже багато спортом (тільки якщо раніше не займалися, потихеньку) . Як-то так.

сходи пару раз в Макдональдс.

Жерти дуже багато, і побільше солодкого і жирного і випічки який-небудь.

Вівсянку з вершковим маслом, так дестрофичных солдатів в армії відгодовували при СРСР. З навчання Шайби виходили рідні матеря не впізнавали.

Розоришся, це тонну потрібно зжерти.

Ну да, давай набери, зірви собі геть весь обмін речовин.

дуже мнооого жерти, тільки не розумію, навіщо це тобі?

Як набрати 20 кг.

Набирати масу — справа хороша, але краще набирати м’язову масу, ніж загальну. Як зрозуміти, що набраний кілограм, а краще двадцять — це м’язи, а не: жир, вода або харчові маси в харчовій трубі? Загальну масу можна наїсти, а м’язову — напрацювати! У цьому суть принципу «робота будує орган».

Спорт вагових категорій.

У багатьох видах спорту є вагові категорії. Всі спортсмени змушені тримати вагу тіла нижче межі допустимого, крім боксерів.

Наприклад, якщо вагова категорія називається «понад 130 кг», то будь-яка зайва вага більше 130 кг-це перевага.

Зайва вага — перевага не тільки в сумо. Штангісти суперважкоатлети, щоб підняти штангу побільше, набирають не тільки м’язову, а загальну, — я б сказав, яку масу, — тому що п’ять кілограм загальної маси дає цілий кілограм сили.

Наприклад, щоб збільшити вагу штанги на п’ять кілограм потрібно нажрать 25 кг маси тіла.

Освічений читач здивується: навіщо набирати 25 кг не зрозумій чого, щоб накинути на штангу всього лише п’ять кілограм?

Коли мова заходить про екстремальні види спорту, то спортсменів треба зрозуміти і пробачити, а цінителям краси тіла краще задатися питанням: скільки виконати роботи, щоб наростити кілограм чистих м’язів?

«Способи» додати навантаження.

Молоді атлети, дуже люблять додавати навантаження ще до того, як у них виросли м’язи.

Вдумливий читач запитає: хіба можна нарощувати навантаження до того, як виросли м’язи? Як показує практика — можна, але ціною техніки вправи; а коли техніку псувати далі нікуди, то ціною травм.

Ви бачили, як в тренажерному залі худі люди ходять з перебинтованими колінами, ліктями і затягнуті поясами?

Це ті люди, які хочуть повісити на штангу зайві диски, до того, як виросли необхідні м’язи. Тому, обережний атлет задасть питання: за рахунок чого наростає кілограм м’язів?

Робоча гіпертрофія.

як набрати 20 кг

У фізіології є термін «робоча гіпертрофія». Цей термін означає зростання м’язів через тренування.

У мене для вас хороша новина: м’язи ростуть тоді, коли навантаження не додається. Це звучить дивно, але навантаження не потрібно нарощувати від тренування до тренування, як це часто радять молоді письменники молодим атлетам. Зважене рішення про надбавку навантаження можна робити від тижня до тижня.

Швидкість росту м’язів, сили і силової витривалості.

Практика показує, що після активації м’язів, чиста м’язова маса зростає зі швидкістю півкіло в місяць.

Пам’ятайте, що п’ять кілограм загальної маси дає всього лише кілограм сили? Тоді повірте, що один кілограм чистих м’язів дає цілих 5 кг сили.

Якщо ви тренуйтеся з власною вагою вдома або на вулиці, то знайте, що плюс 10% сили рівні плюс 20% силової витривалості. Це означає, що кілограм м’язів дає надбавку, всього лише два повтори в підході. Зрозуміло з технікою на совість.

Межа тижневих можливостей дорослих і зайнятих.

Нетерплячі атлети запитають: а що, якщо легко і хочеться додати навантаження? Правильна відповідь: збільшуйте кількість підходів. Практика показала, що зайняті люди можуть витримати до 125 підходів в тиждень: можна витримати і 300 підходів, але доведеться кинути роботу, щоб знайти час на відновлення і сон.

Передчасне збільшення навантаження призводить до травм, а не ростить м’язи.

Ціна 1 кг — 2 місяці і 600 підходів.

Щоб підготувати м’яз до підвищення навантаження, потрібен час і напрацювання. Новачки у мене роблять по 25 підходів на тиждень в кожному русі. Це означає, що м’яз зазнає навантаження в 200 підходів за два місяці мінімум(!).

Коли ці 200 підходів зроблені, тоді на штангу можна накинути п’ятірочку або додати пару підйомів в підході, тому що м’язи зросли на цілий кілограм і готові до збільшення навантаження.

Суть росту м’язів — це напрацювання робочої гіпертрофії, а не збивання протеїнових коктейлів міксером.

Я часто бачу, як молоді атлети відмірюють протеїн ложкою, але мало знаю думаючих атлетів, які ведуть облік зробленим підходам.

Підбити підсумок. Щоб напрацювати кілограм м’язів, потрібно зробити 600 підходів за два місяці. Зрозуміло, при дотриманні інших принципів методики.

Якщо ви віддаєте перевагу м’язову масу загальної і напрацювання наїдання, то будьте моїм іншому Вконтакте або Фейсбуці і спробуйте онлайн фітнес клуб безкоштовно — см відео.

Скільки м’язової маси можна набрати за місяць тренувань?

Автор: Олег Рязанов / Дата: Липень 27, 2015 9:58.

Останнє оновлення статті: 31.07.2015.

Всім доброго часу доби! У даній статті ми докладно поговоримо про те, скільки м’язової маси можна набрати за місяць тренувань в тренажерному залі . Це питання досить часто задають початківці спортсмени, яким не терпітися скоріше накачатися банки. Не хотілося б нікого засмучувати, однак нарощування сухої м’язової маси це досить тривалий і складний процес, який вимагає від людини титанічних зусиль. По суті, якби за місяць можна було набрати 10-20 кілограмів м’язів, і це було б так легко, я думаю все б ходили накачаними. Я веду до того, що не треба годувати себе якимись помилковими надіями на те, що за місяць, можливо стати Арнольдом Шварценеггером. На ділі, все йде трохи інакше.

Бодібілдинг – це такий вид спорту, який вимагає від людини особливої дисциплінованості, дотримання режиму, правильного харчування і тд. Я б сказав, що це не просто вид спорту, а СПОСІБ ЖИТТЯ . Якщо ви хочете накачатися і зробити це максимально швидко ( наскільки це можливо ), необхідно спочатку підійти до цього процесу з усією серйозністю.

У минулій статті я розповідав про те, як правильно стежити за вагою. Це дуже важливий момент, завдяки якому можна зрозуміти, чи правильно проходить процес набору м’язової маси чи ні. Так от, ще раз повторюся. За тиждень, максимальна вага ( мається на увазі: суха м’язова маса ) який спортсмен зможе набрати коливається приблизно в межах від 0,5 – 1 кілограмів . Так, на жаль, накачати величезні м’язи за тиждень або за місяць не вийде. З цього випливає, що максимум, що атлет зможе набрати за один місяць, це 4 – 5 кілограмів сухих м’язів . Навіть чисто гіпотетично можна набрати за місяць 10-25 кг м’язів, іноді це нереально навіть за рік тренувань. Тому настійно рекомендую не звертати увагу на різного роду лохотрони, де людині пропонують купити курс, методику, завдяки якій він зможе накачатися до нереальних обсягів, стати сильним Гераклом. Це все розлучення, на яке часто трапляються люди, які хочуть швидких результатів. Ще раз повторюся (це ставитися як до худнуть людям, так і до тих, хто хоче підкачатися), немає ніяких чарівних пігулок, способів, методів, чарівних програм тренувань і так далі, є тільки важка праця, дисципліна і бажання . Ось до речі корисна стаття, де я розповів докладніше про те, як набрати 5 кг м’язів за місяць.

Єдиним винятком з правил, коли людина може дійсно конкретно змінитися у своїй статурі і досить непогано додати у вазі, це не активоване потенціал спортсмена до гіпертрофії м’язових волокон . Тобто, що я маю на увазі. Йдеться про людину, яка ніколи не займалася в тренажерному залі, не рвала свої м’язи. У таких людей, потенціал до зростання ще не активований. Ось чому, при правильному підході, новачок, який перший раз в житті відвідує зал, за місяць набирає досить значну вагу. Знову ж таки, якщо він робив все правильно, бажано під пильним керівництвом тренера. В такому випадку, новачкові вдасться набирати щомісяця максимальну вагу, тобто: 5 кілограмів плюс (вода і підшкірний жир). В подальшому, з досвідом і потенціал до зростання помітно падає. Якщо тренуючись перший рік, ви можете набирати в середньому по 4 кг кожен місяць за перші пів року, то в подальшому, з досвідом ця цифра буде падати і в наступні роки цифра буде значно зменшуватися, наприклад, 1-2 кг на місяць і за спадною. Ось так ось і йдуть справи. Щоб ви наочно змогли подивитися на те, скільки можна набрати маси за місяць тренувань, я надам Вашій увазі таблицю Аална Арагорна . Ця людина має дуже великий досвід в індустрії фітнесу. На даний момент він є консультантом Комісії з харчування та дієтології ( CDR – Commission on Dietetic Registration ). Ось сама таблиця:

Таблиця «Потенціал набору м’язової маси у атлета»

Рівень підготовки Стаж занять в тренажерному залі Скільки можна набрати маси за місяць занять Початківець 1 рік тренувань або менш Зростання сухий м’язової маси становить 1-2 відсотка від загальної маси тіла атлета за один місяць (наприклад, ви важите 60 кілограмів, після місяця тренувань ви наберете, припустимо, 2% від загальної маси тіла, тобто приблизно 1,2 кілограма м’язів.) Досвідчений спортсмен 2 – 4 роки В цьому випадку набір ваги буде в межах 0,5 – 1 відсотка від загальної маси тіла Качок зі стажем 5 років і більше Тут справи звичайно гірше. У процентному співвідношенні набір ваги буде коливатися в межах 0,25 – 0,5 кілограмів.

Дивлячись на цю таблицю, ви не дивитеся на такий маленький відсоток. Адже я взяв середньостатистичне число. Наприклад, якщо при вазі 60 кілограмів 2 % від суми становило 1,2 кілограма, то через 12 місяців інтенсивних занять, спортсмен зможе набрати близько 14 кілограмів сухих м’язів. Ясна річ, треба врахувати ще воду, підшкірний жир і так далі. Якщо брати всі фактори, які впливають на вагу, то в середньому, за рік, людина зможе набрати 16-23 кілограмів загальної маси (м’язи, жир, вода). Після чого, потенціал до зростання буде спадати, загалом, все показано в таблиці.

Щоб наочніше продемонструвати вам, скільки можна набрати за місяць тренувань в залі, уявляю Вашій увазі ще одну таблицю, де показана дещо інша форма потенціалу людини до набору ваги. Її творець досить відомий спортивний фізіолог, дієтолог, а також автор численних книг, де описуються способи схуднення і набору маси. У своїх дослідженнях він згадував про те, що максимум, що може вичавити людина з себе, це 25 кілограмів м’язової маси, тобто, набір ваги природним чином без застосування фармакології. Ось власне, його таблиця:

Потенціал збільшення м’язової маси.

Стаж занять в тренажерному залі Скільки м’язової маси можна набрати за рік тренувань в залі 1 рік 10 – 15 кілограмів м’язової маси, тобто 1 кілограм за 1 місяць 2 роки 5 – 6 кілограмів, тобто 0,5 кілограм за місяць тренувань 3 роки 2 – 3 кілограми м’язової маси, тобто приблизно 0,25 кг в місяць 4 роки 1 – 1,5 кг м’язів.

Знову ж таки, слід враховувати те, що мова йде про натуральному наборі ваги, але ні як не про тренування із застосуванням фарми. Природний приділ у людини досить малий, в порівнянні з професіоналами, який споживають різні препарати.

Як ви бачите, і як я вже говорив, з часом набирати вагу ставати значно важче. Справа не тільки в самому виснаженні потенціалу до зростання м’язів, але і у віці. Час не стоїть на місці, а ми не молодшаємо. У слід за старістю, наш організм потихеньку починає тьмяніти. Гормони, які так важливі для росту м’язів з віком будуть виділятися все менше і менше. Так що, поки молодий, слід користуватися перевагою, гойдатися, досягати вершин. Навіть якщо ви не хочете бути величезним, а просто є бажання підтягнути свій фізичний стан, трохи підкачатися, в молодому віці це зробити значно легше, відновлювальні процеси працюють краще і так далі.

ПОРАДИ ЩОДО НАБОРУ М’ЯЗОВОЇ МАСИ.

Зважаючи на вищесказане, щоб досягти зростання маси навіть на 4 – 5 кілограмів за 30 днів, необхідно добряче попрацювати, скласти правильний план тренувань, який підходить саме вам, підібрати індивідуальну дієту (враховуючи ваші фізичні дані). Після всього цього, необхідно чітко дотримуватися запропонований режим і тільки тоді запуститься процес набору маси. В іншому випадку, якщо залишити без належної уваги хоч один фактор, сам процес набору або зупинитися, або ж запуститися регрес (спалювання власних м’язів). З цього, щоб цього не сталося, і ви змогли набрати за місяць максимальну вагу, давайте швиденько пробіжимося по основних чинниках, які необхідні для зростання.

Харчування.

Почнемо з самого головного, це, звичайно ж, харчування. Один з найважливіших факторів, який грає основну роль в наборі маси. Щоб ви розуміли, відсотків 70 від вашого успіху в побудові статури полягає в тому, скільки і що ви їсте. Дуже важливо розуміти, що якщо людина хоче накачати м’язи, необхідно збільшити калорійність свого раціону як мінімум в два рази. Наприклад, середньостатистичній людині, яка не веде активний спосіб життя необхідно як мінімум 2000-2500 тисячі калорій на добу. Це, що стосується чоловіків, а щодо жінок, то їм необхідно споживати як мінімум 1500 калорій на добу для нормальної життєдіяльності організму. Так от, якщо чоловік захотів збільшити м’язову масу, що йому необхідно підвищити калорійність приблизно на 1500 тис. калорій, тобто, кінцева сума становить приблизно 3000-3500 кКал за добу. Щоб отримати конкретні цифри і дізнатися, скільки необхідно калорій для збільшення ваги, скористайтеся нашим онлайн калькулятором.

Потрібно пам’ятати про те, що не можна їсти все, що в голову прийде. Необхідно харчуватися якісної і здоровою їжею, від куди ви будете отримувати всі необхідні поживні речовини для функціонування організму і належного відновлення після тренування. Наприклад, ви з’ясували, що вам необхідно в день споживати 3000 кКал, 40% з яких – білки, 45-50% – вуглеводи і 10-15% – жири (для більшого розуміння того, які жири необхідно споживати, я раджу ознайомитися з ось цією статтею – жири).

Пам’ятайте, що від того, як ви будете харчуватися, залежить не тільки якість і швидкість нарощування м’язової маси, але й здоров’я всього організму в цілому. Дуже важливо споживати правильні продукти, щоб надалі не було ніяких проблем з суглобами і зв’язками. Детальніше дивіться ось в цій статті . Йдемо далі.

Правильно складена програма тренувань.

Також, дуже важливий момент-це правильно підібраний комплекс з вправ, який допоможе вам домогтися результатів. Необхідно з усією серйозністю підійти до складання тренувального плану. Ось стаття, яка допоможе вам зрозуміти, як правильно складати план занять в тренажерному залі. Також не забувайте про розминці перед тренуванням. Це дуже важливий момент, так як перед великим фізичним навантаженням необхідно підготувати м’язи, розігріти їх, розігріти суглоби, щоб у момент тренування не заробити травму.

Ще кілька корисних статей, які допоможуть вам у складанні програми:

Режим.

Щоб досягти будь-яких результатів в бодібілдингу, необхідно бути організованим і з усією відповідальністю ставитися до своїх тренувань. Під організованістю я маю на увазі дотримання режиму. Тобто, дотримуватися режиму харчування. Їсти тільки якісні та здорові продукти, які повинні включати в себе необхідні білки, жири, вуглеводи, мінерали і вітаміни. Харчуватися необхідно 6 разів на день, розраховувати кожну порцію, скільки калорій вона містить, кількість макроелементів та макронутрієнтів, щоб не переборщити або виключити недолік поживних речовин.

Крім цього, необхідно виконувати тренувальний план, не халтурити. Не забувати про зміну програми тренувань (якщо це необхідно). Регулярно збільшувати робочі ваги, щоб прогресувати і не стояти на місці. Також відпочивати необхідну кількість часу. Спати не менше 8 годин на добу (саме під час сну відновні процеси нашого організму працюють на повну потужність).

ВИСНОВОК.

Давайте підведемо підсумки. Максимальна вага, який можна набрати за місяць тренувань становить приблизно 4-5 кілограмів. З кожним роком набирати масу буде складніше і складніше. Якщо ви новачок і хочете вичавити максимум зі своїх тренувань, необхідно дотримуватися всіх перерахованих вище факторів: правильне харчування, правильно підібраний план тренувань, дотримання режиму. Ось власне і все. Якщо вам сподобався матеріал, прошу допомогти сайту в розвитку, поділившись посиланням на статтю в соціальних мережах. Для вас цей процес займе кілька секунд, а для сайту це буде великим плюсом. Не скупіться, дякую заздалегідь. Всім удачі!

Як набрати вагу хлопцеві? 20 років, вага-69 кг.

як набрати 20 кг

Мені 20 років. Зріст 180, Вага 69 кг. Хочу набрати вагу, але без хімії та іншого. Концентрований білок теж відпадає, не хочеться вживати ці порошки. Їм досить багато білка в день. Іноді навіть більше, ніж достатньо. Зараз займаюся на турніках + віджимаюся вдома 2-3 рази на тиждень. Чи є якась порада? Як худому хлопцю найбільш ефективно набирати вагу. Ясно, що моментально це неможливо. Але хоч на 2-3 кг на місяць.

Привіт, для набору маси важливо дотримуватися режиму харчування-сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус за годину до сну. Кожен день на сніданок, їжте кашу, приготовану на молоці, яйця (можна омлет), тости з маслом і сиром. Дотримуйтесь дієти ПП, з добовою калорійністю раціону 2500-2800 ккал.

Як набрати вагу чоловікові 20 кг.

Досить велика кількість чоловіків, особливо в молодому віці, страждають не від надлишку ваги, а від браку. Причому вони намагаються є різноманітні продукти і у великій кількості, але набрати масу у них все одно не виходить. У частини з них причиною худорлявості можуть бути проблеми зі здоров’ям. які необхідно вирішувати з лікарем. Але більша частина вважає, що причиною такої ситуації є стрімко протікають обмінні процеси. Частково це дійсно так, але мало хто розуміє, чому це відбувається.

Справа в тому, що деякі хлопці дійсно вживають велику кількість їжі, але не звертають уваги на її калорійність. Щоб набрати вагу, потрібно змінити спосіб життя і перебудувати звичний раціон харчування.

Як набрати 20 кілограм: поради фахівців для хлопців.

Почати варто з переоцінки споживаної їжі. Для цього можна або сходити на прийом до дієтолога, або самостійно знайти інформацію про калорійність найпоширеніших продуктах харчування і стравах з них. Також не варто забувати, що інформація про калорійність і склад продуктів завжди є на етикетці.

Підрахувати кількість калорій, які необхідно вжити в добу, можна за формулою: наявний вага х 45. Але якщо хлопець веде активний спосіб життя або фізично важко працює, можливо, буде потрібно збільшити енергетичну цінність добового раціону.

Оптимальна вага також можна вирахувати, скориставшись простою формулою: від зростання відняти 110 див. Отриманий результат і буде ідеальним вагою, до якого необхідно прагнути.

Як набрати вагу чоловікові 20 кг: поради фахівців з харчування.

Для швидкого набору ваги є необхідно кожні 3 години. Їжа повинна бути багата білками і вуглеводами. Зразкове меню на день:

Ранок. Поснідати потрібно протягом однієї години після пробудження. Ідеальним варіантом буде сир з сухофруктами і медом, омлет з сиром і травами або каші, заправлені рослинною олією. Завершити сніданок можна солодким десертом і кавою з вершками. Обід. Першою стравою може бути борщ або густий крем-суп. На друге чудово підійдуть макарони або картопляне пюре з відбивною. Доповнити трапезу можна салатом зі свіжих овочів. Вечір. На вечерю можна з’їсти кашу з котлетою, омлет з шинкою або запечену рибу з картоплею. Перекус. У перервах між основними прийомами їжі можна їсти бутерброди з сиром, банани, яблука, сухофрукти, горіхи, фруктові та овочеві салати.

Також важливо протягом дня вживати достатню кількість рідини: води, соків, трав’яних чаїв. Ідеальний варіант ? це вживати свіжоприготовану їжу, але якщо готувати кілька разів в день можливості немає, можна ввечері продумати добове меню і підготувати всі страви заздалегідь.

Як набрати 20 кг ваги: прийом пивних дріжджів.

Пивні дріжджі благотворно впливають на організм в цілому і на обмінні процеси зокрема. У їх складі є амінокислоти, які допоможуть швидко набрати м’язову масу. Всього в пивних дріжджах міститься 27 амінокислот, 8 з них організм сам не виробляє, поповнити їх запас можна тільки за допомогою продуктів харчування. А допомагають амінокислотам засвоїтися вітаміни групи в, які також у великій кількості присутні в продукті.

Як набрати вагу чоловікові 15?20 кг: упор на тренування.

Для тих чоловіків, які хочуть набрати 15?20 кг, але не виглядати при цьому товстими, не обійтися без тренувань. Причому пріоритет потрібно віддавати силовим навантаженням. Ідеальний варіант ? це записатися в тренажерний зал, де кваліфікований тренер підбере необхідний комплекс вправ на всі м’язи тіла.

Як набрати 20 кілограмів до весілля.

Колишній ізраїльський солдат змушений розпочинати своє життя в Парижі в буквальному сенсі з чистого аркуша — у нього вкрали все, він абсолютно голий, у нього немає нічого крім прожитих ним історій в країні, яку він хоче скоріше забути, вивчаючи французький словник і повторюючи без кінця синоніми різних французьких слів. Його історії якраз потрібні молодому французу-письменнику, у якого, навпаки, в житті є все, але немає нічого цікавого. Він навіть свою по-французьки розкуту подругу готовий йому поступитися для організації фіктивного шлюбу, але войовничий настрій гостя французької столиці, не знайшов тут ні торжества демократії, ні ідеалів свободи, в кінцевому підсумку руйнує їх дружбу. Нерівний, але дуже цікавий, парадоксальний і абсолютно непередбачуваний, з купою режисерських ідей, сучасний кінороман «Синоніми» Надава Лапіда витримає не один перегляд — про таких раніше говорили: «дає їжу для роздумів».

Сучасний кінороман «Синоніми» Надава Лапіда витримає не один перегляд.

Сюжети країн третього світу дають ще більшу їжу для роздумів кінематографістам з країн «першого». Італійка Мікела Окипинти вирушила в Мавританію , звідки повернулася з цікавою річчю для позаконкурсної берлінської «Панорами» під назвою «Покажи плоть» (Flesh Out). Кіно розповідає про цікавий місцевий звичай-абсолютно жахливий з точки зору європейської людини, що дотримується ЗСЖ. Видану без попиту заміж дівчину перед весіллям змушують товстіти, бо тамтешні наречені люблять наречених в тілі. Головній героїні, Веріде, вдається за три місяці завдяки десяти (!)- разовому харчуванню, в тому числі серед ночі, набрати 18 кг, але її матері не вистачає ще двох. Зневірена наречена, починає чинити опір, але мама відводить її до знахарки, у якої свої прийоми боротьби з не бажають округлятися дівицями. Аж до насильницьких. Дивно, наскільки різноманітний світ, як відрізняються в ньому і стандарти краси, і манери поведінки, і кількість споживання кускуса.

Як краще ростити м’язову масу? Разом з жиром, або робити «набір сухої маси»

Давайте розглянемо, на прикладі трьох фото, як можна максимально швидко наростити силові показники і м’язову масу.

На першому фото ви бачите спортсмена (вашого покірного слугу), який тренувався кілька років, але майже нічого не набрав, тому що він намагався набирати «суху масу». Орієнтовно на це фото у мене 80 кг загальна маса тіла, і відсоток жиру близько 10-11%. У всякому разі мій досвід дозволяє зробити досить точну візуальну оцінку, з похибкою максимум в 1-2 відсотки.

На другому фото ми бачимо цього ж людини (це знову я), але вже набрав за період приблизно в два роки, приблизно 30 кілограмів загальної маси тіла, разом з великим відсотком жиру. На цьому фото у нас точно 20 кілограмів зовсім зайвого жиру, зате м’язова маса збільшилася приблизно на 10 кг, що неможливо зробити за 2 роки, набираючи суху м’язову масу.

На останньому фото ми знову бачимо цього ж спортсмена, про який я наполегливо продовжую оповідати в третій особі, але вже після трьох місяців так званої сушки тіла. Тепер маса тіла становить близько 90 кг, відсоток жиру близько 5-6%.

У тому, що це 5-6% жиру я впевнений, тому що я проводив дослідження в лабораторних умовах, які показали, що в організмі нормальна кількість води, і конкретно такий відсоток жиру.

Ми бачимо збільшення маси тіла на 10 кг, початковий вагу у нас був 80 кг. Але оскільки відсоток жиру став менше, логічно зрозуміло, що додалося понад 10 кг м’язової маси, можливо це 12-13 кг, ідеально точно це складно визначити.

Багато людей запитають, А чи можливо відразу зробити набір сухої маси без жиру, щоб не запливати і не ходити з пузом. Але, ми бачимо, що за кілька років, харчуючись помірно, вдалося набрати лише до 80 кг, тому до 90 кг ми будемо тренуватися на суху масу років 10 або 15, і то не факт що досягнемо такої форми як на фінальному фото.

У результаті ми можемо зробити справедливі і закономірні висновки що набір сухої маси підійде лише тим людям, у яких дуже хороша генетика, і м’язи ростуть дуже швидко, навіть при помірному харчуванні. Якщо ж ви вже тренуєтеся на збалансованому харчуванні кілька років, і ледь-ледь набрали кілька кг м’язів, силові показники у вас ростуть повільно або взагалі стоять на місці, це означає що особливого прогресу не буде.

Вам потрібно прийняти рішення, задовольнятися тим що є, або ж піти на набір загальної маси, але зате отримати швидке зростання силових показників і м’язових об’ємів.

Сам я працюю саме в цьому напрямку, веду своїх учнів до мети, допомагаю оцінити ситуацію і прийняти правильне рішення, після чого вже розписую програму харчування на загальну або ж на суху м’язову масу.

Я записав для вас відео (далі), який доповнює цю статтю, і ви зможете більш точно зрозуміти, як саме потрібно діяти саме вам!

У будь-якому випадку ви повинні повірити, що при грамотному підході ми обов’язково прийдемо до поставленої мети, так що прогноз найоптимістичніший! До наступної зустрічі, друзі, підписуйтесь на мої ресурси, будемо набирати і сушити нашу масу разом!

Статті про ефективні програми тренувань: Для дому з еспандером. Для будинку з гантелями. Для тренажерного залу на 3 тренування на тиждень.

В коментарях до статті задавайте питання і пишіть про що написати ще! Не забувайте, що мої ресурси це «клуб друзів», щоб допомогти розвитку проекту і стати членом клубу, підпишіться, зробіть репости вподобаних статей і відео:

Як схуднути на 20 кг за 2 місяці.

Зміст.

Сьогодні схуднення стало частиною життя людини. Тисячі людей щодня сідають на дієти або використовують спеціальне харчування, щоб скинути вагу. Існують програми, які допомагають звільнитися від 10 кг в місяць, але при цьому потрібно дисципліна і регулярні фізичні навантаження. Різке схуднення не рекомендується лікарями, так як недолік поживних речовин може призвести до ослаблення імунітету, що негативно позначитися на стані шкіри, а так само привести до браку корисних речовин в організмі. Краще худнути поступово, не створюючи стресових ситуацій. Оптимально прибирати 5-6 кг на місяць. Це дозволить не набрати вагу після закінчення процедур.

Швидке схуднення — з чого почати?

Якщо ж ви вирішили, що прибрати 20 кг необхідно, доведеться змінити спосіб життя. Спочатку міняємо принципи харчування. Доведеться підібрати дієту, яка підійде конкретно вам. Хто-то вибере варіант харчування з великою кількістю овочів, хтось зупиниться на білковій їжі. Принцип прийому їжі повинен бути зручним і не дуже складним. Їсти рекомендується не менше 5 разів на день, але невеликими порціями. Максимальна їжа-вранці, а ось вечерю можна виключити. Будь-яка дієта обмежить споживання солодкого, мучного і жирного.

Крім харчування доведеться зайнятися спортом. Хороший ефект досягається тільки в тому випадку, коли тренування регулярні і тривалі. Спалювання жиру необхідно починати з кардіотренувань, а закінчувати силовими вправами. Якщо загальний час вправ менше 40 хвилин, чекати схуднення на належному рівні не варто. Мінімальна кількість занять на тиждень — чотири. А якщо є можливість, краще щодня робити пробіжки, відвідувати тренажерний зал і плавати.

Важливо при швидкому схудненні допомогти шкірі зберегти еластичність. Щоб не виникали розтяжки, потрібно користуватися спеціальними кремами для тіла. Так само добре допоможуть обгортання з водоростями або спеціальною глиною. Ванні з травами знижують ймовірність обвисання шкіри. Робити процедури необхідно через день, щоб досягти максимального результату.

Як допомогти організму при схудненні.

Схуднення — це не тільки процес спалювання жирів, але ще і очищення організму. Щоб все проходило м’яко і легко, випивайте в день 3 літри рідини. Звичайно, це буде викликати рясне потовиділення, але зате через пори вийдуть шкідливі речовини.

Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день. Це прискорить звільнення від жирового прошарку. Просто відмовтеся на добу від їжі, замініть всі прийоми їжі на кефір або зелені яблука. При цьому пийте мінеральну воду, а не чай або каву. Можна влаштовувати і день голодування, але на такі жертви готові не всі.

Активність так само допоможе стати стрункішою. Намагайтеся рухатися якомога більше. Ходіть пішки, здійснюйте прогулянки, при кожній зручній можливості робіть розминку для тіла. Зміна рухової активності завжди добре позначається на вазі.

Щоб вага пішов безповоротно, зверніться до фахівців. Сьогодні є апаратні процедури, які теж допоможуть прибрати жир, наприклад, кріоліполіз — це спосіб прибрати жирові складки всього за 2-3 процедури. Клітини заморожуються і гинуть, їх висновок відбувається через лімфатичну систему. Після одного застосування з ділянки тіла, на яке чинився вплив, йде до 30% жиру. Але важливо поєднувати такі способи схуднення з вищезгаданими.

Як набрати 25 кілограм ? За 3 місяці ! струм серьозно 🙂

Відповідь.

GOA (35) 6 (10437) 5 18 45 12 років.

Вуглеводів побільше їж.

як набрати 20 кг

Jessi 5 (3928) 5 27 57 12 років.

ходити в зал, жерти протеїни, вечеряти перед самим сном.

BlackChocolate 6 (19520) 3 22 43 12 років.

Їж побільше жирного на ніч.Побільше солодкого і мучного. Набереш 25 кг за місяць 😉

juser 6 (5965) 2 5 13 12 років.

навіть з хімією це зробити нереально.ніяк..пожалій себе.реально можна набрати 10-15.

glazki 8 (164967) 5 228 856 12 років.

пити молочко. з пивними дрожжжами. на ніч перед сном і дуже велику чашку)))

ksenafont 6 (9822) 6 74 168 12 років.

включи програму здоров’я-там якраз про це.

Kalvarija 5 (2551) 4 23 12 років.

azeriwar 5 (2587) 4 10 12 років.

kushatj 3 raza v denj!

blblblbl 8 (115661) 8 15 115 12 років.

Їж горіхи, мед, молоко, м’ясо.. все те, що містить багато білка і вуглеводів. І гойдайся. Навантаження велике, але короткочасне. До 20 хвилин. (після 20 починається розщеплення вивертів) якщо почнеш налягати на солодощі і пиво, виросте живіт. Дико стьобно виглядає — тоненькі ніжки і живоот :)) Тобі ж треба м’язову масу разом з прошарком жиру. Але основа це повинна бути м’язи.

Shik (33) 4 (1084) 2 8 12 років.

MCdonalds. жри цю отруту і у тебе не тоьб 30 кг буде, але і + проблеми зі здоров’ям.

nf (32) 5 (2631) 2 8 21 12 років.

bez himii ne realno.

як набрати 20 кг

Pro1004fun 3 (505) 2 6 12 років.

Pravilnoe pitanija !Pered trenai Ka6a, supi,Karto6ka,frukti,ovo6i karo4e Uglevodi odnim slovam! Posle treni Riba,Mjaso, Molo4nie,Jaica,Ris,bobovi,makaroni odnim slovam Belkovaja pi6a! :D.

Lile4ka (29) 7 (57880) 5 41 103 12 років.

булочки, тістечка, згущене молоко..

а якщо масу набрати, то спеціальні батончики. мм.. крч спортсменам їх дають, щоб переходити в наступну вагову категорію:)) не пам’ятаю як вони називаються:( протеїнові батончики походу!:)

Схожі питання.

а нафіга протеїн? Думаєш він такий чарівний порошок, що прям м’язова маса росте? )) Вона. Це просто замінник звичайної відбивної. Тільки не смачний і коштує дорого. І компактніше за розмірами. До 120 кг ваги протеїни не потрібні. Ти все отримуєш з їжею (за умови що харчуватися нормально). Після 120 ліфтери вже наздоганяють своє харчування добавками протеїну, цистеїну та іншими. Їм вже не вистачає на ту величезну м’язову масу речовин зі звичайної їжі. Не, ну ти можеш купити. Але більша частина цього протеїну вийде природним шляхом ) Є формула. Що для середньої людини за раз засвоюється 32 грами чистого білка. Це приблизно 150 г м’яса. Ось і вважай) все інше виходить з іншого боку. У людей з дефіцитом м’язової маси часто слабке засвоєння білка. Або неправильне харчування. Адже щоб створити м’яз, треба не тільки білок) повинні бути заповнені потреби і в білку і у вітамінах і в мікроелементах і, що особливо важливо — всі потреби «незамінних» амінокислот. Частина з незамінних організм отримає розщепивши твій протеїн, бо це білок, а білок складається з амінокислот. Але потрібно саме все.

Наприклад, умовно-замінима амінокислота агрінін-це найважливіша для росту організму. Без неї не створиться жодна м’яз, жодне сухожилля. Якщо у дітей недостача агрініна, дитина виросте чахлий і дрібний.

Грамотне, збалансоване харчування багато раз в день. І набереш масу. В кедрових горіхах величезний комплект амінокислот, пісні риба і м’ясо. Молочні, сир.. сироватка від сиру. Яйця, креветки.. З цими обережно, там холестерину багато. Мед сприяє набору маси. Перед тертям від останньої їжі має пройти годину-півтори. Тоді максимальна кількість речовин в крові.

Можна купити амінокислоти у вільній формі. Теж дико корисно для кача. Їх за 10-15 хвилин до треньки приймають. І вуглеводи тобі потрібні. Щоб м’язи самі себе не перетравлювали. Під час і після треньки. Банан Дуже вуглеводний і виноград солодкий. У банані ще фолієва кислота, яка корисна для серця. Ти ж не хочеш серце треньками запороти? 🙂

Як набрати 20 кг.

Мамлайф — додаток для сучасних мам.

Вообщем, набрала я за вагітність 17-18 кг. Щас 37 тижнів рівно. Полаяли в ЖК і посадили на дієту ( За 3 дні кг набрала . Каже потім самій народжувати не дадуть, кесерити будуть, а я не хочу кс. Сказала весь день їсти гречку і кефір,а замість води з’їдати огірок. Я в житті не сиділа на дієтах,як протриматися

У додатку Ви зможете переглянути всі фотографії цього запису, а також прокоментувати і почитати інші пости автора.

У додатку Мамлайф — швидше і зручніше.

Читайте ці записи в Мамлайф-найпопулярнішому додатку для жіночого спілкування!

Коментар.

— Нісенітниця вам сказали, я 20 кг набирала народжувала сама.

— Що за дурниці кажуть, що по 30кг набирають і народжують самі Я набирала по 20-25 кг і сама народжувала , лікарі слова не говорили на рахунок ваги.

— +26 і сама народжувала.

— Почекай, а ти насправді так багато їси?я не їла ,але набирала,виявилося,що у мене нирки погано працюють і затримують рідину всередині.

— Ну я останнім часом багато почала їсти мучного і солодкого) набряків немає,злегка зовсім ,а так всі аналізи в порядку.

— Не Юхаранова лікар випадково? До болю знайоме, замість води огірок.

— @polushka2105 ось і мене поклала в кінці кінців через вагу скільки я нервувала тоді.

— @afiimii у мене подружка 24 кг за вагітність набирала і сама народжувала,так що не парся

— @dallaevasabina твоя тема

— На кожну вагітність + 30 кг, навіть з дієтами, на 9 мнсяце завжди на гречці, що чудово народила сама всіх трьох. Говорили мені теж саме.

— я 27 набрала на 39 тижні

— +23 кг, народила сама.

— На цю вагітність струму 2 кг поки+ до моєї ваги з’єднання до кінця сподіваюся не наберу в загальному більше 5.

— Дуже добре народжувала зі мною величезна Баба ,яка явно не 20 набрала і коли ми практику в рд проходили народжувала дівчинка молода, котора набрала 30 кг, її дуже лаяли, але вона сама народила.

— Ой та не слухайте ви їх. Таку ж істерику мені влаштовували . Писали ожиріння, хоча у мене були сильні набряки. Вони всі ідіоти там сидять. Теж говорили тільки кіс, прекрасно в пологовому будинку мене відправили самій народжувати.

— Не слухай нікого. Якщо самопочуття відносно нормальне, їж як їла. Я набрала 7кг за вагітність, але я сама «кругла»))) теж в ЖК лікар намагалася мене контролювати, в пологовому будинку були дівчатка в два рази ширше мене і нічого, народили самі.

— Я 25кг набирала на вагітність

як набрати 20 кг

— Набрала 20кг. Відразу після пологів пішли 9 кг. За 2 тижні пішли ще 8 кг (у мене були сильні набряки). Залишилося ще 3 кг, але з ними здається доведеться воювати. У жк лікар жодного разу не лаялася, тим більше на дієту садити. Єдине дієту від набряків призначала. І брехня все через вагу кс не призначають.

— Тільки не обмежуй воду. Я набрякати стала як слон через те що води не пила. Найголовніше пити більше води. Інакше піде зворотний ефект і ти будеш набирати вагу від набряків.

— Мені навпаки сказали воду не пити

— @afiimii, почитайте в інтернеті навіть самі. Це найбільша помилка. Я своїй гине сказала, що води мало п’ю, вона мене полаяла. Сказала відновити водний баланс, набряки від цього у мене сказала. І ще сказала типу згущення крові може бути і утворення тромбів. Коротше через брак води вона стільки всього сказала мені, що аж до того, що дитина може померти мій 😢

— Моя лікар мені нічого не говорить приводу ваги. Набрала я вже 21 кг.

Читайте ці записи в Мамлайф-найпопулярнішому додатку для жіночого спілкування!

Любов винна: ± 20 кг.

Є друг дитинства. Спілкуємося часто. Після університету він влаштувався працювати в офіс, робота сидяча, спосіб життя пасивний, фізичних навантажень немає. Набрав за пару років кілограм 18-20. Виглядати став так собі — бока звисають, пузо як у тітоньки на останньому місяці вагітності, потрійний підборіддя, щоки як у сина генпрокурора… Ну таке собі видовище.

І роки три тому він став худнути на очах. Вже пізніше він поділився успіхом — щомісяця скидав по два-три кілограми. Сів на дієту, став відвідувати спортзал і почав бігати після роботи.

Виявилося, що закохався бідолаха в колегу по роботі. Закохався прямо по вуха. А колега вказала на проблеми з вагою і сказала, що не буде з ним зустрічатися, поки чоловік не приведе себе в норму.

Ну мужик взяв і привів себе в норму практично за рік.

Це було два роки тому. Зараз до кінця вже підходить 2019-й, а у друга знову потрійний підборіддя і звисають жирні складки на боках. Жінка, в яку він був закоханий за рік вийшла заміж за іншого, а у друга пропала всяка мотивація і навіть гірше — впав у депресію. Заїдає тугу шоколадом і фастфудом. Все, чого він домагався таким трудом пропало.

Зламав турнік на очах майора. Хлопець з Кобрина позбувся ожиріння заради служби в ВДВ.

GO.TUT.BY оголосив конкурс «Реальний ЗОЖ»: білоруси розповідають про те, як вони захопилися спортом або правильним харчуванням, схудли або набрали м’язову масу — і вважають, у скільки це обійшлося. Про свій досвід написав 24-річний Кирило Троцький. Він працює оператором верстата з ПУ, вчиться на заочному, живе в Кобрині. Хлопець позбувся ожиріння заради ВДВ, але за час служби знову набрав вагу-і тільки після дембеля зумів позбутися від 20 кг і змінити себе. «Кобрин в 40 км від Бреста — запам’ятайте, ця інформація знадобиться нам пізніше», — так почав він свою розповідь.

Ми продовжили термін прийому конкурсних історій! Щоб взяти участь, надсилайте до 2 грудня свою фотографію, а також розгорнуту історію на адресу: [email protected] з позначкою «Реальний ЗСЖ». Не забудьте залишити свої контактні дані: П.І.Б, місто, мобільний телефон. Правила читайте за посиланням.

«У 14 років у мене був перший ступінь ожиріння»

— Чесно кажучи, я не пам’ятаю, коли був худим або нормальної статури. Набирати вагу почав в дитинстві: думаю, це частково пов’язано з тим, що я кинув заняття плаванням через труднощі з навчанням.

До першого походу у військкомат в 14 років у мене була перша ступінь ожиріння. Це, як не крути, впливає на тебе: діти звертають на таку увагу. Правда, я себе вважаю товстошкірою людиною: для мене все було не так вже й погано.

Фото: з особистого архіву героя. Кирило зліва, 2012 рік.

Я відучився в школі, в 2015 році закінчив Брестський державний політехнічний коледж. Мій вага була 87-92 кг (при зрості 175 см) — але все-таки це був чудовий час, і я завжди згадую його з посмішкою.

Закінчив коледж — за розподілом потрапив слюсарем на одне з брестських підприємств. Думаю, з цього моменту почався мій шлях до змін. На той момент мені стукнуло 20 років: почали тягати у військкомат. Першу відстрочку я отримав через зайву вагу, другу-через підозру на гінекомастію. Після обстеження виявилося, що проблема, знову ж таки, в зайвій вазі. Лікарі сказали, що потрібно худнути.

Мій перший мотиватор для схуднення: замовлення з AliExpress на «чорну п’ятницю»

Я вирішив почати бігати: почув, що це найефективніший спосіб витрачати калорії. На той момент грошей у мене не водилося зовсім: на відпрацюванні за розподілом апріорі великої зарплати не пропонують. Крім цього, я вступив до Брестського державного технічного університету на платне заочне. Так що з літа 2016 року я почав відкладати гроші, щоб купити собі кросівки, термокостюм і фітнес-браслет.

Браслет купував суто для мотивації, на той момент це був цікавий новий гаджет: сподівався, що з такою «приблудою» я відразу стану бігуном. Дочекавшись знижок на «чорну п’ятницю», купив на AliExpress собі кросівки за 33 долари і термокостюм за 28 доларів (пізніше дізнався, що це був костюм для велосипедистів). І так, фітнес-браслет за 48 доларів — Xiaomi mi band 2, ця малютка досі зі мною.

І я вам скажу, що саме ці новенькі красиві речі (плюс бездротові навушники за 25 доларів) змусили мене в лютому 2017 року почати регулярно бігати. Тільки в лютому! Тому що якщо замовляєш в «чорну п’ятницю», товар йде до тебе ну дуже вже повільно. Покупки дійсно мотивують займатися: можливо, намагаєшся довести собі, що витратив гроші не даремно. Якщо до лютого я робив по три пробіжки в місяць, то з появою «булочок» з китайського магазину я тренувався по 10-15 разів на місяць.

Мій другий мотиватор для схуднення: служити в ВДВ.

До речі, забув присвятити вас в свій план! Зараз розповім. З’явився він якраз після обстеження на гінекомастію(від грец. — жіночі груди) — це доброякісне збільшення молочних (грудних) залоз у чоловіків. Виявилося, я просто жирний. І ось тоді я вирішив убити двох зайців одним пострілом. Я хотів потрапити в ВДВ, і на те було дві причини. Я приведу себе у форму: кажуть, там дуже сильно ганяють. А ще виконаю давню мрію стрибнути з парашутом — ну і розберуся зі страхом висоти. Для цього потрібно було з групи з 1-й ступенем ожиріння потрапити в групу з 1-й ступенем придатності. Інакше мені світили ракетні війська.

Можна сказати, що це стало моїм другим мотиватором. Чим ближче був заклик Травня 2017 року, тим ясніше я розумів, що не відповідаю необхідним параметрам. За зиму 2016-2017 року на здоровому харчуванні з каш і вареного гороху з м’ясом я розлізся до тушки в 101 кг при зрості 176 див. Дізнався про те, що так себе запустив, я знову ж таки на початку лютого 2017 року у військкоматі, куди ходив на медогляд перед призовом. Чесно кажучи, мене приголомшило тризначне число на вагах.

Як я скинув 10 кг і підтягнувся 11 разів.

Як я вже говорив, в лютому я почав бігати. Було дуже важко: пробігав один-два кілометри і після цього півкілометра йшов пішки. Благо проблем з колінами не з’явилося: після семи років відсиджування попи мій середній темп був 7-8 хвилин на кілометр. Але я регулярно пробігав від 2 до 5 кілометрів, незважаючи на погоду або час доби. Бувало, приходив з роботи, відразу засинав, прокидався після 23 години — і йшов бігати. Їв я все ті ж каші і варений горох з м’ясом. До квітня я вже стабільно бігав 5 км і навіть два рази пробіг 10 км. до Речі, мій середній темп теж збільшився.

У тому ж місяці потрапив я на комісію у військкомат. Після невеликих умовлянь поставили мені першу групу придатності: я на той момент скинув 10 кг. Мій вага 91 кг, а для першої групи потрібно було 90 кг.

Тоді ж приїхали на оглядини товариші з військової частини. Потрапив я туди навмання. Я знав: для того щоб потрапити в ВДВ, мені потрібно навчитися підтягуватися раз 10-15. Тому кожен раз після пробіжки я вичавлював з себе скільки міг підтягувань, але мій максимум був 6-7 разів. І ось я приходжу в кабінет на відбір і починаю просити, щоб вони мене взяли. Кажу, що бігаю і т. д. А там сидить майор, сидить і дивиться на мене. Каже « » Іди на турнік!». Турнік в дверному отворі був. Підходжу я до турніка, хапаюся за нього, тягнуся вгору — і опа, йду разом з турніком в руках у бік підлоги. Посміялися вони наді мною, телятком, якого турнік не тримає, — і все-таки майор турнік закріпив і сказав пробувати ще раз. На адреналіні я підтягнувся 11 разів. Всі дивилися на мене з явним подивом. Так я домігся свого і вже в травні поїхав в Мар’їну гірку вбивати двох зайців.

Чому в армії не вдалося схуднути і що допомогло скинути кг будинку.

Про службу в армії багато говорити не буду. Другу мету я виконав — мрія здійснилася. А ось скинути вагу виявилося проблемою. Не те щоб зовсім безуспішно, але і не зовсім добре. Справа в тому, що в армії дуже добре годують. Ну принаймні в цій частині. Не в сенсі, що там їжа дуже смачна — я про енергетичну цінність. І вийшло, що я за перших півтора місяці в армії скинув вагу до 80 кг, а потім організм перебудувався — і до дембелю я повернув свої 90 кг.

Коли я опинився вдома, бажання позбутися зайвої ваги у мене було величезне. А ще з’явилися проблеми з ногами-травма голеностопа. Намагався навантажувати свій організм іншими вправами: віджимався, качав прес. Як тільки нога заспокоїлася, пішов на пробіжку. До речі, в тих же кросівках, що і перед армією! Мотивував мене скинути вагу мій друг: поки я будував геніальні плани і служив, він скинув близько 30 кг. Звуть його Андрій Пролиско (передаю тобі привіт і подяка!).

Почав бігати майже кожен день — 10 км. В харчуванні набрався армійських звичок: намагаюся кожен день з’їдати одне яйце на сніданок пластівці з молоком, на обід каша з м’ясом і салат. Вечеря намагаюся робити легким або пропускаю зовсім. Потроху до цього навантаження почав додавати ранкову зарядку в 30-50 хвилин і ранковий контрастний душ. І так з листопада 2018 по березень 2019 я скинув 20 кг!

Схуднення сильно мене змінило. Піднялася самооцінка, з’явилося бажання домагатися поставлених цілей. Я почав вивчати іноземну, на пробіжках слухати аудіокниги. Знайомі писали: мій прогрес теж багатьох мотивував.

Пам’ятаєте, я почав з того, що від Кобрина до Бреста трохи більше 40 км? Так ось, я поставив собі за мету і добіг з Кобрина в Брест. Почав ходити ще й в басейн, хотів би спробувати себе в тріатлоні … гаразд, щось я захоплювався! Ось що хочу сказати: Хлопці, саморозвивайтеся, йдіть до поставлених цілей і любите себе-це головне. Всім удачі!

Читайте також.

Використання матеріалу в повному обсязі заборонено без письмового дозволу редакції TUT.BY. За дозволом звертайтеся на [email protected]

Якщо ви помітили помилку в тексті новини, будь ласка, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter.

Як можна швидко набрати м’язову масу. Як швидко набрати масу тіла чоловікові? Не часте харчування.

Як Дуже Швидко Набрати М’язову Масу?

Це не питання, а головний біль, що ставить в ступор худосочного новачка. Кожен мріє дуже швидко набрати м’язову масу і не розуміє, як це зробити. У миру чимало методик збільшують вагу. Ґрунтуються на важкому тренінгу і висококалорійному харчуванні. По іншому, м’язи просто не ростуть.

Для запуску зростання маси, потрібні умови є базовими. Вірно підібрана програма, навик технічно виконувати вправи, відповідне харчування, послетренировочное відновлення і здоров’я.

Як Набрати М’язову Масу Худому Хлопцю?

У момент тренувань, виникають процеси запускають м’язовий ріст. Малодосвідчені спортсмени думають, чим більше пошкодження м’язових волокон, тим вище стане зростання м’язової маси. Новачки помиляються. І як худому хлопцю дуже швидко набрати м’язову масу: не довше 45 хвилин. Якщо проігнорувати це правило, під впливом руйнує м’язи гормону кортизол, швидко і остаточно Зруйнуйте м’язову масу. В кінці тренінгу енергетичні запаси різко зменшуються, любитель не в змозі тренуватися по повній, не зменшуючи ваги. Тоннаж тренування знизитися, тренінг стане марним. Тривалі тренування більше піддають руйнуванням м’язи. Подовжується відновлення, і відсутній результат. Для натурала, вищою кількістю робочих підходів рекомендується 3. НЕ ПЕРЕВИЩУЙТЕ ЦЕ ЧИСЛО! Любитель постійно ігнорує правило і скаржаться на слабкі результати. Мета, досягнення силової витривалості, а допустимість застосування великих робочих ваг, при чіткій техніці виконання. Чисельність повторень не більше 12. Часом, зменшуючи величину повторень, підвищуйте силу, що, природно, збільшить м’язову масу. Величина відпочинку між робочими підходами, необхідна достатня для відновлення дихання, що дає впевненість продовжувати тренуватися. У тяжких вправах відпочинок 3-5 хвилин. Чисельність занять, 2-3 в тиждень. Що відбувається при частих тренуваннях? Перевищуючи Рекомендоване число тренувань в тижні, атлети виснажують внутрішні резерви організму. Енергетика, психіка і фізичний стан втрачають сили повноцінно тренуватися, відновлюватися й рости. Ізоляція — виконання вправи, в якому бере участь один суглоб. Ізоляція — чума залів! Вільні ваги, при використанні штанг і гантелей включають в роботу стабілізуючі м’язи, що допомагають цільовим м’язам ставати сильнішими і рости. Не використовуйте при наборі м’язової маси або збільшення сили кардіо! Кардіо, уповільнює послетренировочное відновлення і зупиняє м’язовий зростання. Допустимо застосовувати кардіо як розминку і заминку, тривалістю — до появи поту. Ефект тренування залежить від кількості піднімаються кілограм в одиницю часу. Простими словами: більше заліза піднімаєте за короткий проміжок часу — продуктивніше тренування.

Правильне Харчування Для Набору М’язової Маси.

Як набрати вагу? Чому не зростаю? Відповіді на подібні питання прості і одночасно складні. Правильне харчування при правильному тренінгу і відпочинку-відбувається збільшення м’язової маси здорової людини. Споживай більше калорій, ніж витрачаєш. Якщо проблеми з тренінгом, відпочинком або здоров’ям, то про набір ваги залишається мріяти.

Якщо за типом хто завгодно, але не чистий ектоморф, контроль за кількістю калорій і якістю харчування просто необхідний на постійній основі. Визначайте щоденний базовий рівень (БУ) калорій, використовуючи довідник калорійності продуктів, харчові ваги і калькулятор. Відстежуйте протягом п’яти днів кількість споживаних калорій. Підсумуйте з’їдені калорії і розділіть на цифру п’ять. Вийшов БУ, середнє число калорій необхідне на кожен день. При бажанні швидко збільшити м’язову масу, число БУ збільште на 300 калорій.

Протягом тижня, утримуйте нове число калорій і стежити за величиною жиру на животі. Якщо кількість жирової прошарку залишається незмінним, вага не збільшується — сміливо додавайте ще 300 калорій до добового раціону. Робіть ці маніпуляції, поки не помітите збільшення жиру. При додаванні жирку, залиште кількість калорій на колишньому рівні продовжуючи тренування. Робіть так для збільшення м’язової маси.

Для грамотного харчування застосовуйте продукти насичені повільними (складними) вуглеводами, жирами рослинного походження і білками. Прийоми їжі повинні містити однакову кількість калорій. Якщо не встигаєте споживати потрібну кількість калорій вдень, їжте вночі. Число прийомів їжі більше 5 разів на день. Споживання простих вуглеводів доцільно протягом 30 хв., відразу після тренінгу. Такі джерела – дешевий гейнер, банани, виноград, диня або глюкоза.

М’язова Маса І Відновлення.

Начебто просто. Лежи днями на ліжку, байдикуй і прийде м’язова маса. Далеко не так. Вище описане складові, що впливає на відновлення. Додаткова емоційна і фізична навантаження зупиняють ріст м’язів. Стреси, перепади настрою, постійний негатив — не дадуть набрати м’язову масу. Недостатньо спали вночі? Спіть вдень! Застосовуйте маску для сну. Тривалий сон важливий! Нервово спите? Використовуйте мелатонін або снодійне (контроль лікаря). Заважає шум? Використовуйте беруші. Тривалість сну вночі не менше 8 годин. Одна година сну перед тренуванням, замінює порцію предтренировочного комплексу. Перевірено!

М’язова Маса І Здоров’я.

Як набрати м’язову масу? Скільки поколінь бодібілдерів і культуристів не намагалися вивести універсальну формулу розвитку мускулатури, такої не існує.

Генетика унікальне явище і досягти вражаючого результату можливо лише дотримуючись її примхам. Навіть професійні спортсмени змушені складати індивідуальний графік занять, вправ і раціон. Але на щастя, існують принципи обов’язкові для всіх бажаючих знайти фізичну силу і красу.

За старих часів найсильніші і міцні чоловіки були удостоєні звання лицаря, що означало ідеал воїна. Дивно, але дана тенденція збереглася і до сьогоднішнього часу, і міцне здоров’я і фізична сила є показником ідеалу чоловіка, глави родини й керівника будь-якого колективу. Щоб розвинути вражаючу масу і силу, людині належить пожертвувати вільним часом, натомість на заняття і здоровий раціон. Не слід вірити генетичним ознаками недостатності, дефіциту часу або самопочуття, м’язова маса це виключно наживне благо, тому почнемо!

Як набрати м’язову масу без шкоди для здоров’я?

як набрати 20 кг

Організм людини – головний постачальник ресурсів по всьому тілу. Правильне харчування для набору м’язів, перш за все, полягає в кількості сеансів прийняття їжі і навантаженні при кожному з них. У день необхідно харчуватися від 4 до 6 разів, не набиваючи при цьому шлунок до відмови. Рекомендується скласти власну, засновану на спостереженнях, програму харчування, яка підтримає організм в ситості протягом цілого дня.

Кожна порція, повинна складати високу поживну цінність у вигляді калорій, вуглеводів і білка. Головний принцип продуктивного харчування полягає в постачанні організму великою кількістю вищевикладених речовин, ніж їх було втрачено. Бажано, після кожного виснажливого тренування проводити самий щільний в день прийом їжі. Через 40-60 хвилин після фіз. навантажень організм стабілізує свою роботу, і з радістю прийме втрачені під час роботи речовини.

Існує популярна думка про те, що пиво після тренування сприяє швидкому набору м’язової маси. Насправді, алкоголь просто наповнює організм порожніми калоріями і крім того шкодить здоров’ю, що зовсім не те, чого ми чекаємо від тренувань. Тому для того, щоб закріпити результати, не бажано щоразу тягнутися до пляшки хмільного, краще випити молока, соку або в ідеалі білкового коктейлю.

Куріння в свою чергу надає ще більшої шкоди, ніж спиртне. Нікотин істотно притупляє обмін речовин, який є головною складовою розвитку м’язового волокна. По суті, пачка сигарет і пляшка пива спишуть на нуль кілька годин наполегливих тренувань, а для досягнення вражаючих результатів таке неприпустимо. Тому перед тим, як набрати м’язову масу, доведеться піти на перші кардинальні жертви.

Найприємніший елемент режиму-енергетичне відновлення. Сон, прогулянки і медитації важливі, перш за все, для психологічного самопочуття, яке вже в свою чергу може принести шкоду організму. Недосипання і відсутність позитивних емоцій породжують стрес, депресію і почуття тривоги, що згубно впливає на організм особливо при супутніх тому заняттях. Для повного відновлення сил спортсмену достатньо від 8 годин якісного сну. За цей час відбувається зростання і загоєння травмованих клітин мускулатури, а розум набирається позитивних установок.

Відпочинок протягом дня також допоможе набрати м’язову масу, для цього буде потрібно 20-30 хвилин спокійного відпочинку або навіть 1 годину обіднього сну. Тренінг без нормального відпочинку тільки погіршить вагові показники і відчутно послабить спортсмена. Людина перебуваючи в пасивному стані, дає організму можливість накопичити більше глікогену і соматропіну, необхідних для росту волокон.

Оскільки ключова інформація про те, як набрати м’язову масу лежить в індивідуальних особливостях генетики індивіда і чіткому дотриманні режиму, щоденник із записами заснованих на аналітиці гарантовано прискорить результат в рази.

Приблизні начерки комплексів вправ, кількості підходів і повторень, допоможуть проаналізувати свої сили на початковому етапі і раціонально розставити пріоритети. Також оглядка на минулі успіхи, відображені на аркуші паперу, допоможуть стимулювати інтерес і визначити, який метод або вправа принесли більше користі.

Ведення записів про харчової цінності кожної порції їжі, займе не більше 5 хвилин на розрахунок і фіксацію сумарної кількості білка, вуглеводів та інших речовин. При цьому, стане набагато простіше вивести раціон на рівень, якого потребує організм, налагодити метаболічні процеси і без шкоди для організму підняти масу.

Дотримуючись зазначені правила, спортсмену буде простіше правильно почати розвиток м’язової маси, що вже за фактом півсправи, а в іншому все залежить тільки від власного бажання. Будьте рішучі і віддані своїй меті і тоді результат гарантовано прийде!

Протеїни, гейнери, креатин, карнітин та інші препарати також, можуть істотно збагатити раціон спортсмена. В даному випадку важливо зрозуміти, що конкретно необхідно тому чи іншому індивіду.

Подібні білкові суміші насичують організм енергією, при цьому покращують синтез вуглеводів, білка та інших корисних речовин, що сприяє зняттю утоми й виробленню гормону щастя. М’язи при такому постачанні корисними мікроелементами, можуть вирости за більш короткі терміни і головне без шкоди для здоров’я.

Протеїни і гейнери від різних виробників прекрасно гармонують з молоком, соками і мінеральною газованою водою. Смакові якості лише мала частина користі від таких добавок, але грають велику роль при щоденному споживанні.

Тим часом найкориснішими і чистими продуктами для поліпшення метаболізму є молочний шоколад, гречка, огірок, кунжутна халва, тунець, мигдаль і вишневий сік. Комбінуючи такі продукти в раціоні, спортсмен гарантовано відчує прилив корисних мікроелементів і прискорене зростання м’язової маси.

Добре б якщо м’язи росли при одному лише дотриманні базових правил по збільшенню маси. На жаль ситуація інакше, і без поту і крові результат не прийде.

Найважливіші правила при тренуваннях для прокачування полягають в наступних вимогах:

Кожне тренування — робота до повної відмови м’язів; незалежно від виду тренажера, навантаження повинна бути розрахована на 6-12 повторень. Важливо чітко дотримуватися зазначеного діапазону оскільки будь-яке відхилення направить зусилля в інше русло, наприклад на розвиток витривалості, швидкості і т. д; Для новачків буде достатньо 2-х підходів до відмови на одну групу м’язів, коли для досвідчених 3-4. Виконуючи вправи потрібно розтягувати «нейтральну» фазу повторення. Мова йде про опускання при підтягуваннях, жимі або ривках, яке повинно становити не менше 3 секунд, коли на піднімання ваги вистачить 1 секунди.

Наступні вправи є найефективнішими засобами по досягненню активного метаболізму основних м’язових пучків корпусу, рук і ніг:

Груди – жим штанги на лаві; Спина – підтягування на перекладині широким хватом; Квадріцепс – приседы зі штангою на плечах; Передня і бічна дельта плеча – жим штанги стоячи до підборіддя широким або середнім хватом; Біцепс – підтягування на перекладині зворотним хватом; Трицепс – віджимання на брусах і жим штанги вузьким хватом в положенні лежачи; Прес – книжечка на турніку; Ікри – підйом на шкарпетки сидячи на тренажері або стоячи; Передпліччя – скручування зап’ясть зі штангою; Трапеції – поджатие плечей з гантелями в руках;

Для того, щоб кожне тренування позитивно позначалася на тілі, необхідно проводити попередню розминку м’язів.

Розминка складається з 4 практичних частин:

Загальна-кругові рухи на суглоби, стрибки на скакалці, біг підтюпцем. На цій стадії розминки підвищується температура тіла, до м’язів надходить більше кисню, що сприяє якісному метаболізму. Спеціальна – виконання по 10-12 повторень програмних вправ, тільки з в 4 рази меншою вагою або навантаженням. Закріплює техніку вправи і попереджає м’язи про майбутню навантаженні; Розтяжка – кращий спосіб розігріву, бажано проводити після розминки і невеликий пробіжки. Заминка – проводиться відразу після заняття, полягає в легкому бігу або потягуванні. Знижує температуру і частоту пульсу, видаляє молочну кислоту і оптимізує внутрішньом’язовий потік крові;

Генетика кожної людини має унікальні властивості, які, на жаль, виключають існування універсальної програми занять. Тому пропонується, перш за все, орієнтуватися на власні можливості і практичну базу вправ.

Щоб розвивалася м’язова маса, а не тільки рельєф, слід робити повільні і впевнені повторення вправ на певну групу м’язів. 8-12 повторень на 3 підходи цілком достатньо для програми на певну групу мускулатури. На відпочинок бажано приділяти по 1-2 хвилини перед наступним підходом.

Щоб вибрати діючу програму тренувань, слід попередньо проаналізувати свої слабкі сторони і розставити пріоритети.

І найголовніше, пам’ятайте: малий м’яз завжди прокачується в комплексі з широкою, наприклад:

Понеділок. Груди-спина-прес; Середа. Біцепси-прес-трицепси; П’ятниця. Ноги, плечі-прес-груди.

Викладена в цій статті інформація містить базові вимоги, яких потребує м’язова маса, підтримуйте гармонію кожного з 5 принципів і результат гарантовано прийде.

Напевно, це вже прозвучить заїжджено, але тут все буде впиратися в харчування. Звичайно ж, тренування створюють ті самі мікротравми, з-за яких і відбувається нарощування маси, але саме те, що ми їмо, і дає той самий массонаборный ефект. Основи харчування при наборі м’язової маси не сильно, але все-таки відрізняються від простих основ здорового харчування:

Збільшити кількість прийомів їжі. Не нехтувати білком. Скоротити кількість вуглеводної їжі в другій половині дня.

Але основною порадою тут буде Є багато. Реально багато. Причому те, що ви набираєте масу, не означає, що ви можете накинутися на жадану піцу або бургери. Доведеться дотримуватися рутинний і іноді набридає раціон.

Раціон.

каші (рис, гречка, тверді сорти макаронів); грубий хліб; фрукти (в якості швидких вуглеводів і не більше 20-30% від денної норми вуглеводів); овочі.

м’ясо (курка, яловичина та інші дієтичні види м’яса); риба; яєчні білки (жовтки віддавайте кішці); молочні продукти (сир, молоко тощо).

Кілька основних питань про продукти.

Чому не свинина? Вся біда в тому, що в свинині приблизно таку ж кількість білка, як і в яловичині, але кількість жирів там в рази більше. Чому рибу можна, а свинину немає? Адже кількість жиру і там і там приблизно однаково. Риба містить ненасичені жирні кислоти, які необхідні організму щодня, в той час як свинина містить насичені жири, потреба в яких мінімальна. Чому не можна їсти жовтки? Тому що в одному жовтку міститься 3-5 г жиру, а з тією кількістю яєчних білків, які потрібно з’їдати майже кожен день (8-10), кількість жиру в жовтках зробить вас пузом на ніжках. Що з приводу овочів? Не обмежуйте себе, їжте стільки, скільки вам хочеться.

Є оптимальна формула для раціону набору маси:

На 1 кг ваги тіла має припадати 3 г вуглеводів, 2 г білка і 0,5 г жирів.

Отже, у нас є чоловік вагою 75 кг. Нескладно порахувати, що його денний раціон включає 225 г вуглеводів, 150 г білка і 36 г жирів. На перший погляд, цифри не дуже великі, але це тільки до того моменту, поки ви не побачите перед собою тарілку з 225 г вуглеводів. Наприклад, в 100 г гречки міститься 60 г вуглеводів, тобто для того, щоб покрити денну норму вуглеводів гречкою, потрібно з’їсти 350 г сухого продукту. Це дійсно багато, і доведеться зіткнутися з проблемою того, що іноді доводиться їсти через силу.

Так само і з білками: в 100 г курки міститься 23 г білка. Тобто денна норма — 650 г курки. Звісно, це утрирувано, так як і вуглеводи та білки можна брати з різної їжі, але всі ці продукти приблизно однакові за складом БЖУ (білків, жирів, вуглеводів), тому кількість буде практично таким же.

Виходячи з норми БЖУ, описаної вище, можна також сказати і про підрахунок калорій. Візьмемо нашого чоловіка вагою 75 кг і зростом 180 см Денна норма калорій для підтримки форми буде дорівнює 2 300 ккал. Від неї і відштовхуємося. Так як наша мета — набрати масу, необхідно, щоб денне споживання калорій було більше, ніж витрати, тобто якщо ми витрачаємо в день 2 300 ккал, то ми повинні споживати приблизно на 200-300 ккал більше. Звичайно, ця цифра буде відрізнятися, і ви самі можете її варіювати. Наприклад, якщо ви підтримуєте дієту на 2 500 ккал і не бачите приросту маси, значить, потрібно збільшити кількість калорій ще на 100-200 і відстежити результат протягом тижня або двох. Якщо приріст маси є-відмінно, якщо немає-знову збільшуємо кількість калорій, і так поки не відчуємо приріст. Не варто забувати про те, що ці 200-300 ккал повинні йти не з жирів, а з вуглеводів і білків.

Білково-вуглеводне вікно.

Протягом 30-40 хвилин після тренування відкривається так зване білково-вуглеводне вікно. Це період, в який організм намагається максимально відновити запаси енергії і травмовані м’язи. Бажано в ці півгодини з’їсти невелику кількість білка і швидких вуглеводів. Наприклад, протеїновий коктейль і пару бананів або щось, що вам більше до душі. Багато спортсменів дозволяють собі в ці 30-40 хвилин ті продукти, які в інший час небажані: булочки, солодощі та інше. Користі від цього не більше, а з приводу шкоди існує багато думок, тому варто вирішувати самостійно.

Ці поради щодо харчування допоможуть зробити перший крок на шляху до побудови вашого тіла. Як ви вважаєте, дотримуватися такого раціону — це вже занадто? Або мета виправдовує кошти?

Серед багатьох з нас є не тільки ті, хто у своїх прагненнях мати тіло атлета бажає схуднути, але і ті, хто хоче набрати масу. Зазвичай таким питанням цікавляться дуже худорлявої статури хлопці і дівчата. І якщо ви з їх числа, то ця стаття про те, як набрати м’язову масу, саме для вас.

Худосочность стала вважатися своєрідним недоліком лише останнім часом і то на тлі зростаючої популярності, яку активно набувають бодібілдинг і ЗСЖ. Саме тому число бажаючих злегка підвищити вагу тіла, а також дізнатися, як зробити це правильно, значно збільшилася.

Щоб набирати масу свого тіла швидко і правильно, потрібно дотримуватися основних рекомендацій професіоналів. В цілому, вони являють собою чотири правила. І, якщо їх не буде дотримуватися худий чоловік або жінка, у них навряд чи вийде створити атлетичне тіло. Отже:

Перше правило – це посилене харчування. Як би це банально не прозвучало, тим, хто планує якомога швидше набирати вагу, потрібно більше їсти. І перед тим, як набрати масу тіла, треба уточнити, які саме продукти задовольнять ваші побажання, адже не завжди варто звертатися до допомоги спортивних комплексних препаратів (протеїни, амінокислоти та ін), якщо можна набрати масу за допомогою звичайних продуктів. Варто зауважити, що досягти нарощування м’язів хлопцю або дівчині цілком реально, якщо користуватися спеціальною програмою харчування, де всі продукти зібрані в збалансоване меню. Як скласти індивідуальний курс, розрахований на набір м’язової маси, більш докладно ми розповімо трошки нижче. Друге правило , не менш важливе, ніж попереднє, — це старанні тренування. Регулярні заняття спортом-запорука того, що маса тіла, що набирається, буде розподілятися по тілу рівномірно, і в результаті ви отримаєте гармонійно складену фігуру. Бажано займатися хоча б через день (3 рази на тиждень). Для тих, хто цікавиться, як правильно набрати м’язову масу, потрібно знати особливе правило тренувань – краще робити трохи підходів (5-10) з максимальними обважнювачами, ніж здійснювати безліч повторень з невеликим навантаженням. Третє правило – повноцінний відпочинок. Худий чоловік, який прагне збільшити масу свого тіла, обов’язково повинен висипатися і робити перерви між тренуваннями, щоб його організм зміг максимально швидко нарощувати масу. Суха вага буде збільшуватися більш стрімко, якщо дозволити м’язам повноцінно відновлюватися і зберігати досягнутий в ході тренувань результат в періоді відпочинку. Четверте правило – обов’язково мотивуйте себе і прагнете до досягнення поставленої мети. Якщо вас дійсно цікавить набір маси, то ви досягнете бажаного результату швидко за умови, що будете кожною клітинкою свого тіла хотіти цього. Звичайно ж, для цього вам доведеться чимало працювати. Саме ті, хто організував правильний підхід і керувався величезним бажанням, в підсумку домоглися видатних успіхів. Тут допоможе .

Перші кроки до красивого тіла.

Отже, основні правила озвучені. Але як буде виглядати набір м’язової маси для новачків на практиці? Багато з тих, хто планує наростити мускулатуру і стимулювати збільшення маси свого тіла, стартують неправильно. Часто новачки, які ніколи не займалися спортом і не практикуючі бодібілдинг, починають з вживання додаткових вітамінів і препаратів, що стимулюють ріст м’язової тканини.

Серед різноманітних препаратів, які приймають практикуючі бодібілдинг атлети, дійсно ефективними і безпечними для людського організму вважаються комплекси на протеїнової основі амінокислоти L-карнітин, зокрема), креатин і .

При цьому мало хто знає, що потрібно лише правильно харчуватися, щоб отримати той же ефект, які обіцяють виробники синтетичних добавок. Вважаючи, що тільки додаткові стимулятори росту мускулатури допоможуть дуже швидко набрати масу, багато ризикують завдати шкоди своєму здоров’ю, так і не отримавши в результаті прекрасних атлетичних форм.

Основними ключовими складовими успішного набору маси тіла є, як ми вже сказали вище, інтенсивні тренування і правильно підібраний раціон харчування. І все про набір м’язової маси в рамках виконання лише цих двох пунктів наведено нижче.

Фізична активність.

Тим, хто вирішив збільшити вагу свого тіла за рахунок мускулатури, спочатку необхідно скласти план тренувань. Без якісних фізичних навантажень всі надходять в організм калорії будуть перетворюватися лише в жирову масу. Однак погодьтеся, це далеко не той результат, якого хотілося б досягти худому хлопцю або дівчині. Особливо тим, кого цікавить якісний набір чистої м’язової маси.

Новачкам, чиї форми далекі від форм мезоморфа (такий ), почати варто з нетривалих тренувань по 3 р на тиждень. Оптимальний час одного заняття — 30-40 хвилин. Довше тренуватися не рекомендується, так як організму худих людей складно буде справлятися з фізичними навантаженнями. Особливо на початковому етапі тренувань, коли на кін поставлений Суха вага.

Цікавлячись, що краще включити в програму занять, початківцю спортсмену обов’язково потрібно звернути увагу на . Це можуть бути:

різні варіації жиму; підтягування і віджимання; присідання та інші.

А ось вправ на тренажерах краще уникати, адже такі тренування спрямовані більше на «шліфування» мускулатури, ніж на швидкий набір її маси.

Вивчення техніки базових вправ потрібно починати поступово, освоюючи на початковому етапі маленькі ваги, поступово збільшуючи навантаження до максимальної. Як відомо багатьом професійним атлетам, досягти видимих результатів в максимально стислий термін дозволить саме «база».

Вправи, які безпосередньо представляють дану категорію, за умови ретельного дотримання техніки допоможуть вашим м’язам рости, як на дріжджах«. Пов’язано це з тим, що під час їх виконання виробляється гормон росту. Для набору сухої мускулатури-це найбільш ефективний і натуральний засіб, який стимулюється базовими вправами. І саме тому їх рекомендується включати в програму по набору маси не тільки початківцям спортсменам, але і більш компетентним атлетам, вже давно практикуючим Бодібілдинг.

Пампинг.

А ще, для того, щоб прискорити зростання м’язів за рахунок спортивної активності, можна використовувати спеціальні техніки. Так, наприклад, однією з найбільш ефективних методик вважається . Практикуючі бодібілдинг атлети часто вдаються до даної техніки, адже вона дозволяє їм досягати дуже високих результатів, не вживаючи гейнери, амінокислоти, інші добавки.

Пампинг – слово, запозичене з англійської мови і означає «накачувати, наповнювати». І робота м’язів при відтворенні даної техніки повністю виправдовує її назву. Це пов’язано з тим, що збільшення обсягу м’язів сприяє швидкий приплив крові до них, який утворює своєрідний набряк. Такий процес обумовлений частим повторенням одного і того ж руху в мінімальному часовому проміжку. Атлети, які знають, як набрати суху м’язову масу завдяки техніці пампінг, спочатку з помірним темпом виконують, наприклад, покладені 10 з 15 вправ, а решта 5 роблять із збільшеною швидкістю.

З чого має складатися меню?

Так як швидко набрати м’язову масу – завдання не з легких, перед початком активних дій краще дізнатися всі секрети програми. У тому числі і стосуються харчування. Адже багато перебільшують користь комплексів спортивного харчування, ігноруючи закони природи і властивості різних продуктів.

Що стосується меню, то в ньому повинні переважати продукти, що містять білок. А тому від звичного свого раціону вам доведеться відмовитися. У тому числі потрібно виключити зі свого меню жирну їжу, щоб бажаний Суха вага не виявився жировою масою, а також алкоголь.

Тим, хто цікавиться, як швидко набрати вагу і м’язову масу, потрібно щодня вживати багату поживними елементами і корисну їжу. Відварна куряча грудка, горіхи, свіжі фрукти, овочеві салати, квасоля, деякі крупи (пшенична, перловка, білий рис, горох, ячмінь), фреші, ягідні морси тощо – це саме ті продукти, які добре допомагають набирати масу.

Звернувшись до основ правильного харчування, яких не завжди дотримується мезоморф, набір м’язової маси новачкові потрібно організувати з урахуванням важливих потреб свого організму. І, в першу чергу, це те, що худий людина повинна з’їдати стільки білкових продуктів, щоб на кожен 1 кг його ваги доводилося 2 м і більше білків.

Основні продукти.

Найбільш корисними для прагне підвищити масу свого тіла людини будуть наступні продукти з високим рівнем білка в них:

нежирна молочка (кефір, молоко, сир, сир); відварна риба не жирна; тунець (консервований); відварне м’ясо птиці (курка або індичка); білки рослинного походження (горох, нут, соя тощо); горбуша; білок вареного яйця; арахіс або мигдаль; ягідні смузі.

Для набору м’язової маси цей список представляє особливу цінність, так як скомпонованное на його основі меню буде повноцінним для кожного бажаючого правильно підвищувати масу, як жінці, так і чоловікові. Хоча, приступаючи до планування свого раціону, у багатьох новачків виникають не менш актуальні питання. Наприклад: «Як набрати суху м’язову масу?»або» які зі звичних нам продуктів допоможуть збільшити вагу?».

Серед повсякденного раціону типового сучасної людини неодмінно є продукти, які містять важливі білки. Але крім них, в складі можуть бути присутніми вуглеводи. А, як відомо, вони прискорюють підвищення маси тіла, однак, це аж ніяк не м’язи, а майбутня жировий прошарок. Так, наприклад, макарони, деякі крупи (вівсяна, гречана, рис коричневий), хліб і подібні продукти містять прості вуглеводи. Так що краще не включати їх в свій раціон набирає вагу.

Особливості щоденного раціону.

Ще одним важливим моментом, про який не слід забувати худим хлопцям і дівчатам, є частота живлення. Щоб набирати якісний вагу, потрібно не тільки віддавати перевагу білкову їжу, але і знати, коли правильно їсти і що пити. Як і у випадку зі схудненням, вживати їжу бажано 5-6 разів на день. Різниця лише в калорійності і складі продуктів у тих, що худнуть і бажаючих поправитися за рахунок зростання м’язів.

Крім того, потрібно постійно пити воду. Вона дуже важлива для організму людини, що займається спортом або культуризмом. Як і худне, так і набирає вагу людині потрібно регулярно пити близько 10-12 склянок чистої, свіжої і негазованої води. При цьому можна пити соки, смузі та інші вкусняшки, але краще вживати їх в першій половині дня.

Варто зауважити, що для швидкого і якісно набору ваги також рекомендується перед сном вживати легкий варіант протеїну. Щоб запобігти катаболічні процеси і затримати вивільнення білків за ніч, можна з’їсти трохи знежиреного сиру або випити коктейль на основі казеїну перед сном.

Що ж стосується харчування під час фізичних занять, то зацікавленим у тому, як ефективно збільшити вагу, не потрібно вправлятися на порожній шлунок. Так, до передбачуваного початку занять за 1-1,5 години вам потрібно буде поїсти. Відразу ж після закінчення сеансу тренування настійно рекомендується випити білковий або вуглеводно-білковий коктейль.

Також можна з’їсти 1 банан (для набору м’язової маси він не менш корисний, ніж протеїнові суміші), запивши його потім склянкою молока. Харчуватися до і після тренування професійні атлети радить через кожні 3-4 години.

І останнє – всім, хто хоче знати, як швидко набрати масу, потрібно обов’язково відстежувати ефективність занять. Тренуючись в домашніх умовах або в тренажерному залі, ви повинні кожні 1-2 тижні в один і той же час фіксувати отриманий результат, щоб стежити за тенденціями зростання маси. Збільшення маси тіла на 0,5-0,8 кг – відмінний показник того, що збільшення ваги якісна.

Якщо ви хочете змусити м’язи рости, то вам слід вдатися до допомоги регулярних тренувань і правильного харчування. У цій статті ви дізнаєтеся як набрати м’язову масу.

Для росту м’язів необхідно дотримуватися 3 дуже важливих умови:

Отримувати велику кількість калорій, тобто потрібно споживати більше калорій за добу, ніж витрачаєте. У організму повинна бути необхідність нарощувати нові м’язові волокна, то потрібно посилені фізичні навантаження. Тіло повинно повністю відновлюватися після навантажень, тобто завжди потрібно давати організму добре відпочити. А саме потрібно спати не менше 8 годин на добу.

Кожне з цих Умов містить ще масу тонкощів і нюансів. І якщо ви дійсно хочете знати, як набрати м’язову масу, то прочитайте наші 16 рад.

Якщо ви читаєте цю статтю, то ви напевно хочете наростити м’язи і збільшити тіло в розмірі. І не важливо, чого конкретно ви хочете – рельєфних біцепсів або просто додаткової м’язової маси. Поради в цій статті додадуть кілька нових інструментів в ваш арсенал. Дані поради – узагальнення інформації, отриманої від кращих атлетів.

Поради щодо набору м’язової маси.

як набрати 20 кг

Додайте парочку зі списку стратегій в свій щоденний арсенал і стежте за неминучим зростанням ваших м’язів!

Сфокусуйтеся на більшому обсязі їжі.

Вам напевно відомо, що харчування грає ключову роль в спорті. Воно допомагає продемонструвати красу нашого тіла після наполегливої роботи над ним. Ну а якщо мова йде про зростання м’язів, то харчування в принципі необхідно – щоб рости, потрібно харчуватися. І не варто бентежитися розмов про підрахунок калорій.

Хочете знати скільки вживати калорій? Джеймс Пулідо, атлет MuscleTech і фанат Супермена дає свою відповідь: «найкращий варіант для спортсмена-це помножити його вагу в фунтах на 20. Тобто, спортсмен вагою в 180 фунтів (близько 82 кг), помноживши свою вагу на 20, отримає результат в 3,600. Це і є та кількість калорій, які слід вживати атлету щодня». Наприклад, я важу 105 кг, переводжу вагу в Фунти (набрати в Google «105 кілограм в фунтах», замість моєї ваги в 105 пишіть свій), отримую приблизно 231 фунт, множу на 20 і отримую-4620 калорій.

(Зверніть увагу на те, що множення ваги тіла в фунтах на 20 залежить від якості споживаних калорій. Множення на 20-максимальна межа, яку Ви можете дати своєму тілу. Мінімальна межа-множення на 15. Ви можете вести себе консервативно і множити свою вагу на 16 – 18.)

Для початку, Пулідо рекомендує розділити ваше харчування з точки зору жирів, білків, вуглеводів. На один фунт вашої ваги (близько 500 грам) має припадати 1,5 грама білка і 2 грами вуглеводів щодня. Все інше — а це близько 15-35% щоденного раціону-повинні складати дієтичні жири. «Жири необхідні для гормонального балансу, включаючи вироблення тестостерону, а тестостерон критично навантаження важливий для зростання мускулатури», — говорить Пулідо.

Ретельно плануйте свої тренування.

Ви хочете рости, але тільки важливо спланувати тренування, а не атакувати спорт зал як божевільний Банши. Перше, що потрібно зробити – організувати тренування так, щоб ви не тренували одну і ту ж групу м’язів щодня. До того ж, м’язи ростуть не тільки в спорт залі. Вони ростуть завдяки правильно розрахованому часу відпочинку і правильному харчуванню.

«Цілеспрямоване розтягування та травмування одних і тих же груп м’язів протягом двох днів поспіль не спровокує подальше зростання мускулатури в цій області», — запевняє Джессі Хоббс. «Якщо ваші м’язи ниють після вчорашнього тренування, то ви не отримаєте кращих результатів від сьогоднішньої».

За винятком тих випадків, коли ви прямуєте просунутому курсу тренувань. Але навіть в цьому випадку м’язам необхідно давати по 36-48 годин відпочинку, перед тим, як приступати до тренувань знову. Так що, якщо ви посилено працюєте над грудьми і біцепсами в понеділок, то у вівторок і середу дайте мускулатурі трохи відпочинку.

Рівномірно розставляйте пріоритети.

Ретельно розпланована програма забезпечить максимальний результат без одноманітних повторень одних і тих же вправ або занадто важких посилених тренувань. Формуючи тренувальну програму, зверніть увагу на різницю між основними і периферійними групами м’язів.

«Основні групи м’язів — це найбільші м’язи (грудні і ножні м’язи, наприклад), які немає необхідності тренувати більше, ніж раз на тиждень.», говорить Хоббс.

«Периферійні м’язи, такі як біцепси, трицепси, трапецієвидна м’яз, литкові м’язи і м’язи преса можна тренувати більше, ніж два рази в тиждень і при цьому вони будуть повністю відновлюватися в короткий період часу.»

Якщо ви хочете наростити мускулатуру на руках або накачати вбивчий прес, то тренуйте ці групи м’язів два рази на тиждень. Наприклад, якщо ви тренуєте біцепси, то почніть робити це в понеділок. У вівторок перейдіть до трицепс, а де-то в четвер приступайте до тренувань і тих і інших одночасно.

Додайте базових вправ.

Якщо ви хочете виростити м’язи, підняття вантажів – одна з важливих сходинок на шляху до цієї мети. А базові вправи, такі як присідання, жим лежачи і мертва тяга дозволяють збільшити загальну м’язову масу, стати сильніше і брати більшу вагу в ізолюючих вправах. Кажучи відверто, якщо ви не присідаєте зі штангою і не виконуєте жим лежачи, ви дуже багато втрачаєте.

«Я прагну до природних рухів у вправах», — пояснює Пулідо. «Використання базових вправ викликає гормональний сплеск в організмі і дозволяє мені взяти ще більшу вагу при наступному тренуванні».

Питна дієта — відгук.

Скинути 10 кг, а набрати 20 кг? З питною дієтою це легко

Милі, хороші, красиві дівчата! Увімкніть, будь ласка, мізки. Питної день прийнятний для організму тільки в тому випадку, якщо це всього лише день. Він допоможе розвантажити і очистити шлунок після сильного переїдання , але знову ж таки навіть цей день повинен бути зроблений з розумом, спеціально для цього я приведу нижче рецепти смачних і корисних варіантів питного дня або якщо вже на те пішло дієти.

Я розумію, мій відгук не буде шокувати вас заголовками «місяць на питною — мінус 50 кг», але я просто хочу застерегти тих, хто вирішив все-таки ступити на цю хитку стежину поведясь на приголомшливі результати інших.

Питна, як і будь-яка інша дієта, індивідуальна. Організм багатьох людей просто відторгає подібний варіант харчування, трапляється занепад сил, депресії, випадання волосся і нігтів, проблеми з циклом. І знову ж таки, після подібних ігор з організмом він вам спасибі не скаже і поверне сторицею втрачені кілограми. Тим більше ні целюліт не випаровується, ні шкіра не очищається і інших волщебностей не відбувається.

Я сама колись провела на питне образі харчування майже місяць, добре схудла і не бачила навіть ніяких проблем з організмом. Але повернутися на нормальне харчування виявилося складно. І фізично, і морально.

Тепер же якщо я і вдаюся питним дням, то тільки через переїдання, і то сильно цим не захоплююся.

Питна в правильному варіанті не дозволяє ні смузі, ні густі йогурти, ні рідкі каші і т. п. Але рідко хто дотримується цих правил.

На моєму досвіді схуднення, на підставі спостереження за іншими історіями я можу з упевненістю сказати, то вага в 95% випадків повертається. Тому що не розташований людський організм до такого харчування!

Тим, хто так сильно вихваляє питну дієту щиро раджу дізнатися через що взагалі йде зайва вага. Може, і захоплень поменшає.

За короткі терміни з таким же успіхом можна схуднути на дефіциті калорій і розвантажувальними днями.

Питна дієта дає велике навантаження на нирки і навіть якщо у вас з ними проблем немає, так що не треба навіть дивуватися коли вранці відображення в дзеркалі «обрадує» набряками.

Смачні низькокалорійні рецепти

Полуниця нормалізує обмін речовин, має протимікробну дію, уповільнює старіння, а так само вважається потужним афродизіаком

Заміточка: вівсяні пластівці для варіння більш грубо відчуваються в коктейлі, так що на любителя вівсянки, але ці пластівці все-таки ще й корисніше.

Я думаю, корисні властивості цього коктейлю пояснювати не треба. Відмінно він підійде для сніданку: ситість відчувається довго, заряд енергії з самого ранку

Бадьорить і освіжає, але завдяки банану відчувається ситість.

Так само в питну воду можу запропонувати додати лимон/імбир. Тим, хто воду пити не любить стане набагато простіше.

Так само я пробувала smart систему та інші питні коктейлі. Найбільше мене зачепили протеїнові коктейлі від Гербалайф.

І ще, якщо все-таки ви зважилися відсидіти питну дієту, то підживлюйте організм комплексом вітамінів, що б потім екстрено не відновлювати шкіру/нігті/волосся.

Завжди готова відповісти на питання, рада будь-якому діалогу.

Зріст 179 і вага 39:

Дізнайтеся, якщо зріст становить 179 см і при цьому зростанні Вага 39 кг, то чи нормально це чи ні? Щоб дізнатися це потрібно розрахувати індекс маси тіла через спеціальний калькулятор. Нижче всі розрахунки вже зроблені автоматично. Вага в нормі якщо ІМТ лежить в межах від 18,5 до 24,99.

Якщо мати зріст 179 см (1.79 м) і при цьому важити 39 кг: Результат: Сильний недолік маси тіла (небезпечно!) Індекс маси тіла (ІМТ): 12.17 Межі нормального ваги: 59 — 80 кг. Що робити: Набрати 20 кг.

Як індекс розрахувати самостійно за формулою kg / h 2 ? Ділимо зростання в сантиметрах на 100 і отримуємо зростання в метрах. 179 / 100 = 1.79 Результат множимо сам на себе і отримуємо новий результат. 1.79 * 1.79 = 3.2041 Масу в кілограмах ділимо на цей новий результат. 39 / 3.2041 = 12.17.

Підписники вразилися фігурою вагітної дружини головного тренера ФК » Ростов»

Дарина чекає від Валерія Карпіна другу дитину. Фото: Instagram Дар’ї Карпіної.

Читайте також:

Главу Донецька Ростовської області звинуватили у наїзді на пішохода (сьогодні, 11:44) В Ростові засудили директора будівельної фірми, що ошукав пайовиків (сьогодні, 07:57) Ростовських водіїв оштрафували за їзду по дну Таганрозької затоки (вчора, 17:47)

Кілька тижнів тому пара зізналася, що скоро чекає додаток і передплатники щиро раді за сімейство.

Стать дитини поки невідома, але фанати сподіваються, що народиться довгоочікуваний син. Взимку Валерій Карпін виклав зворушливий пост з маленькою донькою Дашею (ідея назвати дитину на честь мами належить тренеру), додавши, що хоче ще дітей, а хлопчика він назве Жориком. Тепер фолловери пильно стежать за соцмережами пари і з’ясовують нові подробиці життя.

Нещодавно Дарина Карпіна повернулася з відпочинку і опублікувала селфі, на якому абсолютно не видно вагітності, хоча дівчина знаходиться на 21 тижні.

– За вагітність Дашею я набрала близько 12 кг, була струнка і швидко після пологів увійшла в форму. А ось з Анітою в 2010 я набрала 20 кг Не хотілося б повторити цей подвиг, – зізналася дружина тренера.

Шанувальники поцікавилися її дієтою, уточнили, як вона зберігає фігуру і зробили їй безліч компліментів.

«Виглядаєте на мільйон», «Карпін дуже круту, людяну і жіночну супутницю собі вибрав. Дуже. Звичайно, він від цієї жінки хоче дітей. Космічно крута дружина, мама і друг», «Куди півстроку сховала, Даша? Взагалі не видно», – писали передплатники.

Надсилайте свої новини, фото і відео на номер +7 (938) 107-87-80 (Viber, WhatsApp). Телефонуйте, якщо потрапили в складну ситуацію і не отримали допомоги від чиновників.

Новини на Блокнот-Ростов-на-Дону.

Як набрати 20 кг.

Хочу представити вам 10 нетрадиційних порад по втраті ваги, які у мене заробили. З 4 січня 2006 р. по 31 березня 2006 р. я скинув п’ятдесят фунтів (20 кг). Ці поради добре працюють, оскільки майже всі вони зосереджені на завершенні невеликих цілей. По моєму, щоб не втрачати мотивацію і втрачати значну кількість ваги, вам слід виконувати багато завдань в короткий період часу. Я називаю ці поради незвичайними, тому що я не знав про більшість з них до початку моєї дієти.

Я почну з типового затвердження- «калорій прийнято, калорій витрачено». Так, щоб втрачати вагу, ви повинні правильно харчуватися і виконувати вправи. Але таких рад існує безліч, і я не хочу витрачати час на поради та ідеї, які ви чули раніше. Це підводить мене до першого питання:

Купуйте цифрові ваги це виглядає досить просто. Я рекомендую перед початком дієти, купити ваги з точністю до 0.2 (двох сотих від фунта) (з точністю в 10 грам). Я поясню нижче чому. Я також рекомендую або купити ваги, які можуть запам’ятовувати ваш щоденний вага, або щодня вручну записувати свою вагу. Я купив ваги з потрібною точністю за $22. Це було великою інвестицією.

Зважуйтеся щодня ось побачите, майже всі інші дієтчики будуть говорити вам, що зважуватися треба тільки раз на тиждень. Я рекомендую з точністю до навпаки. Я дуже залежний від результату, і я хотів бачити ці результати щодня. Тому я і рекомендую покупку ваг з тавой високою точністю, оскільки існує дуже велика різниця між вагою в 170,8 в один день і 170,0 на наступний. Втрата 0.8 фунтів за добу-це чудово. Однак, якщо ваша шкала не точна, щоб повідомити про те, що трапилося, і досі показує 170 через день здорового харчування і роботи, ви будете почувати себе дуже пригнічено. Більш детальна шкала ваг дозволяє зберегти позитивні перспективи. Тоді великих успіхів (днів з позитивними втратами ваги) досягти легше.

Пийте 8 склянок води кожен день це є загальновідомим і широко рекомендується, однак, то, чому я рекомендую його, трохи відрізняється. Вісім склянок води в день дозволяють відчувати себе менш голодним». Я не можу довести це науково, однак, якщо я на роботі, я п’ю 4 чашки до обіду і 4 чашки після. У дні, що я не п’ю воду, я відчуваю себе голодним. Крім того, в ці дні, коли я не п’ю воду, я відчуваю себе сонним. Не бійтеся пити 8 склянок води. Спробуйте зробити те, що роблю я: у мене постійно на роботі є стакан, він вміщує шістнадцять унцій. Все, що мені потрібно зробити, так це випити два таких склянки води вранці і дві ввечері.

Розкажіть всім, що ви на дієті Немає нічого соромно в тому, щоб бути на дієті. Я зрозумів, що намагатися тримати мою дієту в секреті важче, ніж просто розповісти про неї народу. До речі, розповівши своїм співробітникам, подрузі, сім’ї і т. д., ви збільшуєте відповідальність. Це додатково мотивує мене, тому що мої співробітники і сім’я знають, що я на дієті, тому я не хочу зазнати невдачі. Я також вибрав своє «фото товстуна» і поклав його в моєму холодильнику, в моєму робочому місці і на моїй стіні. Я хотів би мати постійне нагадування про те, що втрачаю вагу. Я знаю, що це кліше, але це було важливо для мене, щоб нагадувати мені про мою кінцеву мету. Хочу також відзначити, що хоча у мене і було 50 фунтів зайвої ваги, коли я говорив людям, що я був на дієті, вони часто говорять, «тобі не потрібні дієти». Це мене здивувало, тому що моя вага була явно надмірною. Майте на увазі, що ви можете чути багато подібних зауважень. Легше просто прийняти «комплімент», ніж намагатися переконати їх у правильності своєї дієти. Пам’ятайте, що ви на дієті для себе, і себе не потрібно виправдовувати.

На вихідних нехай дієта відпочиває ще одна нетрадиційна рада. Я зміг втратити 50 фунтів без дієти на вихідних. Я відчував себе втомленим, сумним і без бажання продовжувати, якщо я спробував продовжувати дотримуватись дієти у вихідні дні. Я відчував, що п’ятниця і субота (мої вихідні) це час, що відсвяткувати 5 днів дієти. Вам може здатися, що в цьому немає необхідності, особливо в перші кілька тижнів дієти. Однак, коли минуло багато тижнів, вихідні дні стали для мене часом, коли можна відсвяткувати мій щотижневий успіх і отримати психологічну підготовку ще на п’ять днів дієти. Я назвав би це психологічним підживленням.

Не приносьте своє життя в жертву задля дієти Іноді ви можете виявити, що харчуватися правильно немає можливості. Це може статися із-за обіду з вашими співробітниками по роботі, народження або особливого випадку, коли просто не виходить харчуватися правильно. Дієта буде виглядати жахливо, якщо дозволите їй скасувати особливі події у вашому житті. Рішення, яке знайшов в цьому випадку, це поміняти місцями дні, коли я дотримуюся дієти і вихідний день. Іншими словами, якщо я не дотримуюся дієти, наприклад, в середу, тоді я дотримуюся дієти в суботу.

Робіть невеликі зміни це досить загальна порада, однак, я хотів би згадати і його. Замість того, щоб відмовитися від того, від чого більшість дієт вимагають відмовитися (содової, кава, пиво, кофеїн і т. д.), просто приймайте здорові рішення. Я не хотів ні від чого не відмовлятися, я вирішив внести деякі зміни. Спочатку був перехід на дієтичну колу. Не турбуйтеся, ви швидко ввійдете у смак. Перш ніж я почав дієту, я поклявся, що ніколи не буду пити дієтичну колу. Тепер завдяки моїй подругою, дієтична-це єдина кола яку я п’ю. Другим кроком був перехід на чорну каву. Виключите цукор і вершки і ви отримаєте всі переваги кави (кофеїну) без калорій. Останнім великим кроком було «здорове» пиво. Я люблю Miller Lite, однак, іноді переключаюсь на beck’s Premier Light (60 калорій в банку). Я зміг як і раніше брати участь у здоровому суспільному житті при збереженні моєї дієти. На додачу до невеликих змін у своєму раціоні, зробіть невеликі зміни у вашому житті: паркуйтесь як можна далі, дійдіть до кінця платформи і сідайте в останній автомобіль, і дайте собі обіцянку не прийматися в ліфті цілий тиждень. Я також вважав зручним надіти крокомір і намагатися змагатися з самим собою, як багато я зможу проходити за день. Максимум, що я проходив за день, склав 6,5 миль. Я добровільно йшов пішки на роботу два рази на тиждень.

Знайдіть перспективу через розуміння дрібниць Ваша дієта є неймовірно маленькою частиною вашого життя. Якщо ви живете до 80 років, то чотири місяці дієти становитимуть 0,42% від Вашого життя. Все вірно, якщо дієта буде тривати протягом чотирьох місяців, вона буде менше половини одного відсотка Вашого життя. З іншого боку, подумайте про основні переваги, які можна отримати за 0,42% Вашого життя. Якщо це допомагає вам дотримуватися дієти, почніть зворотний відлік, починаючи з 120.

Оптимізуйте свої вправи Знайти час, щоб дістатися до спортзалу, може бути дуже важко. Однак півгодини занять це тільки 2% вашого дня (при 24-годинному дні). Для мене найбільш мотивуючим було порівняння моїх тренувань з серіалом. Як великий фанат «Усі Люблять Раймонда», кожен раз, коли я хотів сісти дивитися епізод, я хотів би нагадати собі, що в ці півгодини, що я сидів, нічого не роблячи, я міг би виконати мої щоденні вправи.

Ви скинули вагу. Що далі?

як набрати 20 кг

Встановіть верхню планку своєї ваги Після того, як ви втратили вагу, потрібно його утримати. Тут потрібен червоний прапор. Вам потрібно вибрати вагу і дати урочисте обіцянку ніколи не набирати його знову. Нормально ваги коливатися від п’яти до десяти фунтів. Я рекомендую встановити вага на десять фунтів важче, ніж ви зазвичай важите і ніколи не набирати більше. Установка планки ваги дозволило мені утримати кожен фунт протягом 1 року.

Нарешті, для всіх цікавих… Я дотримувався дієти Weight Watchers. Я не платив за дієту, також Я ходив на їхні збори. Я дізнався всю інформацію про дієту через Інтернет.

Всі добре відомі дієти можна отримати через пошук Google. За кілька місяців, що я був на дієті, я також відмовився від червоного м’яса і став пити багато молока. Попередні поради працювали чудово для мене, і вони будуть працювати для вас теж. До створення моєї власної дієти я намагався сідати на дієту кілька разів, і кожен раз був провальним. Готовий підписатися під цими порадами для втрати ваги. Що ви думаєте про них? У вас є порада, яку немає в моєму списку? Дайте нам знати в коментарях. Я буду радий відповісти на будь-які питання або вислухати будь-яку точку.

Як схуднути на 20 кг План дій.

Популярні матеріали.

Today’s:

Перш ніж схуднути на 20 кг за 20 днів або за більш тривалий термін, ви повинні мати сильне і усвідомлене бажання. Впевненість в успіху — це вже майже перемога. Після того як поточний стан організму оцінено, а кількість зайвих кілограмів, від яких потрібно позбутися, визначено, приступаємо до наступного плану:

Ставимо чітку мету, а саме – визначаємо ідеальну вагу тіла. Йдеться про своєрідний орієнтир. Він допомагатиме вам у вашій нелегкій справі. Не слухайте поради, не читайте відгуки в Інтернеті, прислухайтеся до себе. Ваше тіло-кращий порадник, який завжди підкаже, як правильно діяти. Якщо ви ще не знаєте, як схуднути на 20 кілограмів, не робіть ніяких активних дій і не кидайтеся з вогню та в полум’я. Визначаємося з найбільш кращою дієтою. Кисломолочні продукти вам не до смаку? Тоді навряд чи варто зупиняти свій вибір на кефірно-сирної дієти. Візьміть за основу овочі або фрукти (насправді варіантів дієт дуже багато). Швидко скинути вагу допоможуть фізичні вправи. Вони є одним з ключових елементів схуднення. Багато і часто тренуватися не варто. Цілком достатньо приділяти цьому від 30 до 50 хвилин в день. Інакше не уникнути перетренованості (звідси занепад сил, поганий настрій, проблеми зі сном). Купуємо блокнот, в якому будемо щодня фіксувати свої досягнення. Крім того, купуємо підлогові ваги. Вони допоможуть краще зорієнтуватися. Визначаємося з днем тижня, коли ви зробите крок назустріч своєму ідеальному тілу і привабливій фігурі. Зовсім не обов’язково переносити його на понеділок або період після святкових днів. Якщо хочете худнути, починайте негайно (без відмовок і умов).

Як схуднути на 20 кг за 3 місяці. Англійська дієта, або як скинути 20 кг за 3 місяці.

На шляху до досягнення витонченої фігури, на якій будуть так чудово виглядати будь вбрання, гідні леді, допоможе знаменита Англійська дієта, що гарантує позбавлення від 8 до 15 кг за три тижні.

Принцип розвантаження досить-таки простий і дозволяє самовільного складання меню з дозволених продуктів. Суть полягає лише в підрахунку калорій денного раціону-вона повинна становити не більше 1200.

Незважаючи на те, що кілограми під час проведення англійської дієти йдуть повільно, результат від такої розвантаження залишається надовго. Головне — після закінчення дієти не кидатися на шкідливі для фігури продукти, щоб не зіпсувати весь тритижневий працю. Також важливо, щоб останній прийом їжі був прийнятий не пізніше 19:00, а всі інші прийоми їжі проводилися в один і той же час (такий режим слід дотримуватися ще 1-2 тижні після завершення дієти, проводячи якийсь вихід з розвантаження).

Дана дієта є однією з найсуворіших, тому не слід проводити її частіше, ніж раз в 4-5 місяців. Таке розвантаження заборонене вагітним і не рекомендується в період вигодовуванні.

Раціон англійської розвантаження забороняє вживання борошняних виробів, за винятком хліба з борошна грубого помелу. Також для більш ефективного схуднення слід прибрати з системи живлення алкоголь, цукор та інші варіації підсолоджувачів, мариновані консерви, напівфабрикати, солоні і копчені продукти, смажене і страви у фритюрі, натуральні соки і солодкі газовані напої.

До дозволених продуктів відносяться абсолютно всі овочі (однак не варто занадто налягати на картоплю та кукурудзу), фрукти (виняток становлять банани, інжир і виноград), нежирні сорти м’яса/птиці/риби/молочних виробів, будь-яка зелень, рисова/гречана/вівсяна крупи і макарони з твердих сортів пшениці.

Для прискорення метаболізму рекомендується випивати не менше 2 л води в день , а також зелений чай (допускається кави). Настійно рекомендується використання мінімальної кількості масла, цукру і солі.

Також англійська дієта передбачає свій особливий графік: 2 дні розвантажувальних або «голодних», 2 білкових дня і 2 овочевих дня.

Зразкове меню на розвантажувальні дні: 0,5 л молока, набір улюблених овочів і зелені (розділити на 3-4 прийому їжі).

Сніданок – відварене яйце, яблуко/апельсин, кава/чай.

Обід-салат з овочів, приготована на пару або варена біла риба / курка / нежирне м’ясо.

Овочеві дні: передбачається вживання будь-яких овочів у вареному, запеченому або сирому вигляді. В якості заправок до салатів дозволено додавати оливкова або трохи рослинного масла, трохи соєвого соусу або грецький йогурт.

Таким чином, англійська дієта є однією з найефективніших, ніж заслужила успіх по всьому світу. Завдяки ній можна повільно, але комфортно ліквідувати зайві кілограми і встати на шлях по досягненню істинної стрункості.

Як схуднути на 20 кг за 4 місяці. Закохавшись, Марія скинула 20кг за 4 місяці!

Моя історія мало чим відрізняється від багатьох інших історій схуднення . Скільки себе пам’ятаю стільки і худну. Зі шкільної пори, з 9 по 10 клас я набирала, в той час, як дивишся на своїх подруг, і тихенько заздриш їх стрункості. При зрості 160 см до кінця 10 класу я набрала у вазі з 60 до 80 кг! Що таке 80 кг? — це одяг «аля бубуля». І я вирішила, що треба щось робити! Пробувала напевно всі дієти світу, які існують, але безуспішно. В кінцевому підсумку я на все це «забила», і сказала: «Да я така, як є. Любіть такий». Але все змінилося після того, як мої батьки розійшлися, і ми з мамою змінили місце проживання. Переїхали… Там познайомилася з хлопцем, і тут почалося… Я схудла на 20 кг за 4 місяці! Був випускний, і всі були в шоці від мого нового виду!

Я схудла на 20 з гаком кг за 4 місяці! Був випускний, і всі були в шоці від мого нового виду!

Ось приблизно мій раціон:

Ранок. Можу і шоколадку заточити, і булочку, і пироженку. Але щось одне з 3-х, якщо оч хочеться. Але краще кашку, наприклад гречку з молоком + через пів години (це важливо!) зелений чай без цукру. Обід повноцінний! Смажене я не їм. Краще запекти що-небудь в духовці, на крайняк — в мікрохвильовці. Наприклад: рибку зі спеціями і соєвим соусом. НІЯКОГО МАЙОНЕЗУ. (знову ж якщо оч хочеться, то з чайну ложку). Приблизно розділіть свою тарілку на 4 частини. Одна половина — це тушковані овочі, чверть — це м’ясо/риба, ну і інша чверть — це крупа або картоха (хто що любить). Полудень: яблучко або салатик з маслом (при необхідності). Вечеря. Після 6-ти-РОТ на ЗАМОК. На вечерю теж що-небудь легеньке. Наприклад: сир (тільки заправлений не сметаною, а водичкою (крапельку). Ну на крайняк — йогуртом, 0.1 процентним. )) У перервах, після прийому їжі можна пити зелений чай БЕЗ цукру (через пів години після прийому їжі). Мої дорогі! Все в ваших руках! Якщо ви відчуваєте, що ось, ось зірветеся, і почнете все молотити, робіть так: ось усе, що хочеш зжерти — киньте в блендер, перемолотите і з’їжте. Смачно? Ось, ось! — І так само твоєму шлунку неприємно одночасно перетравлювати тістечко, солону рибу, шашлик, газовану воду і. т. д.))) Все вийде, головне — почати! Всім удачки.

Як схуднути на 20 кг за 4 місяці меню. Як схуднути на 20 кг за місяць.

Ця програма гарантує втрату від 15 до 20 кг за місяць при точному дотриманні рекомендацій.

Ви вже не можете дивитися на себе в дзеркало? Вам набридло купувати одяг в магазинах великих розмірів? Ви хочете виглядати як голлівудська зірка і мучитеся питанням, як схуднути на 20 кг за місяць? Але ви використали усі: і низькокалорійні екстремальні дієти , і дорогі таблетки для схуднення , і виснажливі вправи в спортзалі , щоб схуднути.

Але нічого не допомагає! Тоді це те, що вам потрібно!

Я хочу запропонувати на minuskg.ru дуже просту місячну програму для схуднення і очищення організму.

Дотримуючись всіх рекомендацій, ви зможете схуднути на 15-20 кілограм.

Перший тиждень – повне очищення організму.

Щоранку першого тижня прочищаємо товстий кишечник за допомогою клізми .

Але якщо зовсім не можете це зробити, можна приймати спеціальні засоби для очищення кишечника, які продаються в аптеках. Це дуже важлива процедура.

Так і напишіть собі і приліпите на холодильник: кожен день клізма! В іншому випадку, схуднути на 20 кг за місяць не вдасться.

Сніданок: зелений чай без цукру; 1-2 фрукта, крім бананів і винограду. Обід: салат зі свіжих овочів без солі, заправляти лимонним соком, можна використовувати всі овочі (огірки, помідори, капусту, моркву, селеру, горох, кріп, часник, цибуля ріпчаста і зелена, крім картоплі, буряків, кабачків, баклажанів, квасолі, гороху). Салат є разом з вареною куркою без солі. Взагалі, обмеження солі — дуже важливий момент, коли ви намагаєтеся схуднути . Вечеря: один грейпфрут.

Другий тиждень – активне схуднення.

Сніданок: свіжовичавлений сік або зелений чай без цукру, два яєчних білка. Обід: курка з овочами без солі і масла. Вечеря: грейпфрут.

Третій тиждень – активне схуднення.

Сніданок: зелений чай без цукру, два зелених яблука. Обід: курка з овочами без солі і масла. Вечеря: грейпфрут.

Четвертий тиждень – закріплення результату.

Перед кожним прийомом їжі з’їдати грейпфрут.

Сніданок: зелений чай без цукру, фруктовий салат (не використовувати банани і виноград) заправлений знежиреним йогуртом без добавок. Обід: курка з овочами з оливковою олією без солі. Вечеря: риба приготована на пару без солі або посмажена на оливковій олії з лимонним соком без солі.

Важливі дрібниці.

як набрати 20 кг

Запам’ятавши. Протягом всієї дієти слід випивати до 2 літрів чистої води в день.

Їсти потрібно маленькими порціями.

Не їсти після шостої вечора.

2 – 3 рази в тиждень по годині займатися спортом (не важливо яким).

Більше рухатися, гуляти, танцювати, робити прибирання.

Дуже важливо з точністю дотримуватися обмежень в харчуванні.

Врахуйте, що навіть маленька шоколадка-це серйозне порушення дієти, яке зведе всі зусилля схуднути на 20 кг за місяць нанівець.

Тому – тримайтеся, і через місяць ви будете виглядати надзвичайно.

Тих хто вже сидів на цій дієті ми просимо залишити свої коментарі про неї — що було найскладніше, на скільки вона вам допомогла.

Це допоможе новачкам не наступати на одні й ті ж граблі і більш серйозно підготуватися і не зірватися з неї.

Як схуднути на 20 кг форум. Історія успіху: як я схудла на 20 кг за 2 місяці без дієт.

Публікуємо чергову історію успіху однієї з нашої читачки (далі — з її слів). Здоров. Після виходу з декретної відпустки я виявила, що за 2 роки набрала 15 кг і стала важити 85 кг. Мені дуже хотілося повернути свою вагу і я це змогла зробити за 2 місяці, схуднувши не на 15, а на цілих 20 кг. Зараз я розповім, як Ви можете добитися такого результату!

Дієтолог.

Перш за все, Вам варто записатися до дієтолога. Він Вам розповість, які особливості Вашого організму і порадить деякі речі, розповість про протипоказання, а також про те, що дієти насправді дуже шкідливі і худнути треба без них! Я відвідувала дієтолога кожні 2 тижні.

Правильне харчування.

Замість «сидіння на дієті» Ви повинні просто правильно харчуватися, виключивши шкідливу їжу зі свого щоденного раціону. На 2 місяці доведеться відмовитися від смаженої їжі, здоби, картоплі, всякої неякісної їжі, свинини, солодощів. Ваш раціон повинен бути повний білка і клітковини.

Як я виглядала до і після схуднення!

Білок можна брати з натурального йогурту, ряжанки, яєць, м’яса курки, індички і телятини. Клітковину ви будете отримувати з овочів (готувати можна як на пару, так і є сирими. Смажити — не можна!). Порції повинні важити до 250 г, щоб не переїдати. Повірте, є багато меню, щоб насититися дієтичною їжею (про них ми вже писали не один раз). Варто приділити увагу селеру, брокколі. буряк.

З рідини підходить вода, м’ятний чай і гарбузовий сік. Соки з магазину містять багато цукру, а він нам ні до чого!

Заняття спортом.

Щоб витрачалися вуглеводи, Вам треба зайнятися спортом. Я ходила в басейн 3 рази на тиждень, а в інші дні бігала вечорами протягом 40 хвилин. Якщо Ви хочете добитися ще більше результату і підкачати м’язи, можна стояти в планці, а також віджиматися і присідати. Воду при заняттях спортом краще не пити.

Додавши до цих пунктів сон протягом 8 годин, я змогла схуднути на 20 кг за 2 місяці тим самим скинула вагу з 85 кг до 65 (навіть більше, ніж я очікувала!). Я вважаю, що це приголомшливий результат. Дотримуйтесь цих правил, прагнете і у вас все вийде. Вдалого схуднення!

Як схуднути на 20 кг за тиждень. Як схуднути на 20 кг за 2 тижні без дієт.

Схуднення — непростий процес. На жаль, за пару днів неможливо позбутися від того, що наїдали роками.

Найчастіше набір ваги відбувається із-за неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень. Однак не можна виключати і проблеми зі здоров’ям. Наприклад, можете поправитися через неправильне обміну речовин, дисбалансу гормонів або цукрового діабету. Тому, якщо харчуєтеся як зазвичай, але все одно набираєте вагу, варто звернутися до лікаря.

Повернемося до питання про схуднення. Якщо задумалися про те, як скинути вагу, в першу чергу налаштуйтеся на боротьбу, тому що схуднути без хорошої мотивації і зусиль над собою не вийде.

За два тижні скинути 20 кг можуть тільки ті, у кого дуже великий запас жиру. Якщо ваша вага нижче позначки 120 кг, боротися із зайвим жиром проблематично. Чим менше вага, тим повільніше організм з ним розлучається.

Поставили собі за мету схуднути за два тижні? Це можна зробити і без дієт. Звичайно ж, без змін в харчуванні не обійтися. Але голодувати точно не доведеться.

Кращий спосіб схуднути — правильно харчуватися. Завдяки такому розумному підходу зможете швидко і надовго позбутися від зайвих кілограмів.

Правильне харчування має на увазі відмову від будь-якої шкідливої їжі. Вживайте овочі, фрукти, крупи, м’ясо і кисломолочні продукти.

Основні принципи правильного харчування звучать так:

забудьте про фастфуд, смажену їжу, газовані напої, пакетовані соки та іншу шкідливу їжу; харчуйтеся 5 разів на день маленькими порціями (їжте з блюдця); на вечерю обов’язково вживайте білки; щільно снідайте; не вживайте алкоголь; пийте не менше 2-х літрів води (саме чистої води) в день.

Правильне харчування не означає, що ви повинні їсти тільки відварну курячу грудку і гречку (хоча ці продукти дуже корисні). Насправді, раціон різноманітний.

Приблизне меню правильного харчування на день виглядає так:

Сніданок: чай або кава без цукру + вівсянка на воді з фруктами і корицею/омлет/ варені яйця/тости з медом. 1-й перекус: будь-які фрукти або ягоди по сезону (не більше 200 г). Обід: курячий суп з овочами/грибний суп/паста з морепродуктами/картопляне пюре і салат + шматочок цільнозернового хліба. 2-й перекус: знежирений сир/сухофрукти/горіхи/свіжовичавлений сік. Вечеря: запечена куряча грудка/індичатина/яловичина/морепродукти/риба + овочевий салат з олією.

Ви дізналися, як можна схуднути, всього лише відмовившись від шкідливої їжі. Правильне харчування — запорука ефективного скидання ваги.

Щоб худнути швидше, додайте до правильного харчування фізичні навантаження.

Немає можливості відвідувати тренажерний зал або ходити на фітнес? Займайтеся вдома.

Навіть найлегші вправи дадуть результат, якщо будете виконувати їх регулярно і з повною самовіддачею.

Не любите виснажливі вправи? Виберіть спорт на свій смак-біг, плавання, теніс, Бойові мистецтва. Головне — більше рухатися.

Як схуднути на 20 кг за 2 місяці. Хочете схуднути на 20 кг за 2 місяці? Схудніть на 8-краще менше, та краще!

Підключається третя учасниця нашого конкурсу з міста Воронежа, Наталія Іванова. Знайомтеся і читайте її перший запис в щоденнику схуднення.

«Здрастуйте. Я-Наталя з міста Воронежа. Прочитала про конкурс до Нового Року, вирішила не упустити цей шанс схуднути в команді однодумців. Можна при цьому схуднути і плюс отримати подарунки.

Вирішила поєднати приємне з корисним — буду писати звіти в щоденник схуднення — це умови конкурсу, і худнути! Я ніколи раніше в подібних заходах не брала участь, дуже мені стало цікаво і, звичайно, хочеться виграти головний приз – Вечірній коктейль Формула 1 Гербалайф.

Хочу розповісти вам трохи про себе: мені 32 роки. Буквально кілька років тому я не знала, що таке проблеми з вагою, але рік тому народила доньку і почала сильно поправлятися. Набрала більше 15 кг! Дуже сподіваюся, що моя проблема зникне з допомогою правильного харчування і мого консультанта Гербалайф Ольги Парфьонової.

Мені дуже подобаються коктейлі Гербалайф і протеїнові батончики, вони дуже поживні і насичують організм, завдяки чому не виникає почуття голоду до наступного прийому їжі. Їх дуже зручно брати з собою на роботу, в поїздку або в гості.

Таблиця контролю ваги і обсягів тіла.

ВСІ РЕЗУЛЬТАТИ ІНДИВІДУАЛЬНІ І МОЖУТЬ ВІДРІЗНЯТИСЯ.

Звичайно ж, я задоволена, але до ідеалу ще треба мені скинути 20 кг, як мінімум.

До Нового 2017 року треба привести себе в відмінну форму, і не тільки схуднути, але і поліпшити своє загальне самопочуття, сподіваюся, у мене все вийде.

Хочу побажати того ж учасницям, які почали трохи раніше мене — Рушане з Башкирії і Еліні з Грозного».

Як набрати 20 кг.

як набрати 20 кг

Сайт «Життя всупереч ХНН» створений для освітніх цілей, обміну інформацією професіоналів в області діалізу і трансплантації, інформаційної та психологічної підтримки пацієнтів з ХНН і їх родичів. Медичні поради лікарів можуть носити тільки самий загальний характер. Дистанційна діагностика і лікування при сучасному стані сайту неможливі. Поради пацієнтів медичними порадами не є, висловлюють тільки їх приватну думку, в тому числі, можливо, і помилкове. Власник сайту, Олексій Юрійович Денисов, не несе відповідальності за шкідливі наслідки для здоров’я людей, що настали в результаті порад третіх осіб, отриманих будь-ким на сайті » життя всупереч ХНН»

Підписники вважають, що лихварка набрала зайву вагу.

Ростовська модель популярних чоловічих журналів Марія Лиман показала шанувальникам еротичне фото в шкільній спідниці. Новий знімок дівчина опублікувала у своєму мікроблозі.

На фотографії модель позує біля вікна в одній розвівається картатій спідниці. Верхню частину тіла Марія прикриває руками і з посмішкою дивиться в камеру.

— Закривайте вікна, а то продує, — написала Лиман під фото.

Передплатники захопилися красою тіла ростовчанки. Однак багато хто не втримався від вульгарних коментарів. Хтось зазначив, що Марія набрала зайву вагу.

– Погладшала на англійських-то харчах! – написав один з них.

Кілька днів тому Лиман і сама зізналася, що поправилася до зими. Але тоді прихильники стверджували, що зайва вага у моделі розподіляється в правильні ділянки тіла, і виглядає Марія чудово.

На сьогоднішній день Марія Лиман живе і вчиться акторській майстерності в Лондоні. Нещодавно ростовчанка стала однією з найбільш обговорюваних персон в Росії. Марію в популярному гумористичному шоу висміяв комік Павло Воля. У своєму стендап резидент Comedy Club іронізував з приводу пропозиції Лиман очолити прес-службу мерії Ростова-на-Дону.

alexandr_rogers.

11:32 am : Чому закривають шоу «Вікторія Сікрет»

Кілька днів тому вийшла досить гучна новина про те, що бренд жіночої білизни «Victoria’s Secret» скасував своє знамените щорічне шоу «Ангели».

Шоу проходило більше двадцяти років поспіль, починаючи з 1995 року, але в цьому році фінансовий директор «L Brands» Стюарт Бургдоерфер заявив, що традиційного масштабного дефіле, в якому брали участь найкрасивіші моделі світу, не буде. І тут є цілий ряд причин.

По-перше, перемогу святкують страшні і жирні фемки, які просувають свій убогий «бодипозитив». Вони роками люто хейтілі «Victoria’s Secret» за те, що там рекламують білизну виключно стрункі і красиві дівчата. А дивлячись на них, від злості і жаби фемкам доводилося бігти до холодильника і заїдати досаду і біль бутербродами і тортами. Нещодавно керівництву компанії під тиском ходячих гамбургерів довелося заявити, що скоро білизна «Victoria’s Secret» вперше буде рекламувати модель «сайз плюс» (начебто це тепер так називається).

По-друге, бутіки «Victoria’s Secret» в США закриваються десятками вже як мінімум третій рік. І компанія (визнати таке і соромно, і страшно) вже не може собі дозволити таке дороге шоу. Знову ж таки, для цього теж є дві причини.

По-перше, в США залишається все менше струнких жінок, і все більше ходячих гамбургерів. Якщо не вірите, то послухайте монолог чудового американського коміка «Джордж Карлін про їжу і споживання» (він з нецензурною лексикою, тому в ЗМІ його наводити не можна, РКП буде лаятися, так що шукайте самостійно). І цей монолог він виконував ще в 2005 році, а з тих пір ситуація тільки погіршилася.

По-друге, економічне благополуччя більшості американців стрімко погіршується останні десять років, тому все менше людей можуть дозволити собі покупки в елітних бутіках (а «Victoria’s Secret» – це саме преміальний бренд). І в основному шукають що-небудь дешевше – наприклад, китайське.

Американці стрімко жирніє і бідніють (фастфуд – це їжа для бідних), бідніють і жирніє. Тому такі бренди, як «Victoria’s Secret» не для них, аудиторія скорочується і компанія розоряється. І красиве шоу теж не потрібно, тому що стрункі моделі викликають у ходячих гамбургерів лише заздрість і лють.

Перефразовуючи відомий феміністичний слоган «Пересядь з Victoria’s Secret на Grillstone»*.

*Grillstone – кам’яна плита для смаження м’яса.

Зламав турнік на очах майора. Хлопець з Кобрина позбувся ожиріння заради служби в ВДВ.

Кирило Троцький працює оператором верстата з ПУ, вчиться на заочному, живе в Кобрині. Хлопець позбувся ожиріння заради ВДВ, але за час служби знову набрав вагу-і тільки після дембеля зумів позбутися від 20 кг і змінити себе. «Кобрин в 40 км від Бреста — запам’ятайте, ця інформація знадобиться нам пізніше», — так почав він свою розповідь.

GO.TUT.BY оголосив конкурс «Реальний ЗОЖ»: білоруси розповідають про те, як вони захопилися спортом або правильним харчуванням, схудли або набрали м’язову масу — і вважають, у скільки це обійшлося. Про свій досвід написав 24-річний Кирило.

Фото: з особистого архіву героя. Так змінювався Кирило з листопада 2018 року по березень 2019 року.

«У 14 років у мене був перший ступінь ожиріння»

— Чесно кажучи, я не пам’ятаю, коли був худим або нормальної статури. Набирати вагу почав в дитинстві: думаю, це частково пов’язано з тим, що я кинув заняття плаванням через труднощі з навчанням.

До першого походу у військкомат в 14 років у мене була перша ступінь ожиріння. Це, як не крути, впливає на тебе: діти звертають на таку увагу. Правда, я себе вважаю товстошкірою людиною: для мене все було не так вже й погано.

Фото: з особистого архіву героя. Кирило зліва, 2012 рік.

Я відучився в школі, в 2015 році закінчив Брестський державний політехнічний коледж. Мій вага була 87-92 кг (при зрості 175 см) — але все-таки це був чудовий час, і я завжди згадую його з посмішкою.

Закінчив коледж — за розподілом потрапив слюсарем на одне з брестських підприємств. Думаю, з цього моменту почався мій шлях до змін. На той момент мені стукнуло 20 років: почали тягати у військкомат. Першу відстрочку я отримав через зайву вагу, другу-через підозру на гінекомастію. Після обстеження виявилося, що проблема, знову ж таки, в зайвій вазі. Лікарі сказали, що потрібно худнути.

Мій перший мотиватор для схуднення: замовлення з AliExpress на «чорну п’ятницю»

Фото: з особистого архіву героя. Кирило в липні 2016 року.

Я вирішив почати бігати: почув, що це найефективніший спосіб витрачати калорії. На той момент грошей у мене не водилося зовсім: на відпрацюванні за розподілом апріорі великої зарплати не пропонують. Крім цього, я вступив до Брестського державного технічного університету на платне заочне. Так що з літа 2016 року я почав відкладати гроші, щоб купити собі кросівки, термокостюм і фітнес-браслет.

Браслет купував суто для мотивації, на той момент це був цікавий новий гаджет: сподівався, що з такою «приблудою» я відразу стану бігуном. Дочекавшись знижок на «чорну п’ятницю», купив на AliExpress собі кросівки за 33 долари і термокостюм за 28 доларів (пізніше дізнався, що це був костюм для велосипедистів). І так, фітнес-браслет за 48 доларів — Xiaomi mi band 2, ця малютка досі зі мною.

І я вам скажу, що саме ці новенькі красиві речі (плюс бездротові навушники за 25 доларів) змусили мене в лютому 2017 року почати регулярно бігати. Тільки в лютому! Тому що якщо замовляєш в «чорну п’ятницю», товар йде до тебе ну дуже вже повільно. Покупки дійсно мотивують займатися: можливо, намагаєшся довести собі, що витратив гроші не даремно. Якщо до лютого я робив по три пробіжки в місяць, то з появою «булочок» з китайського магазину я тренувався по 10-15 разів на місяць.

Мій другий мотиватор для схуднення: служити в ВДВ.

До речі, забув присвятити вас в свій план! Зараз розповім. З’явився він якраз після обстеження на гінекомастію(від грец. — жіночі груди) — це доброякісне збільшення молочних (грудних) залоз у чоловіків. Виявилося, я просто жирний. І ось тоді я вирішив убити двох зайців одним пострілом. Я хотів потрапити в ВДВ, і на те було дві причини. Я приведу себе у форму: кажуть, там дуже сильно ганяють. А ще виконаю давню мрію стрибнути з парашутом — ну і розберуся зі страхом висоти. Для цього потрібно було з групи з 1-й ступенем ожиріння потрапити в групу з 1-й ступенем придатності. Інакше мені світили ракетні війська.

Можна сказати, що це стало моїм другим мотиватором. Чим ближче був заклик Травня 2017 року, тим ясніше я розумів, що не відповідаю необхідним параметрам. За зиму 2016-2017 року на здоровому харчуванні з каш і вареного гороху з м’ясом я розлізся до тушки в 101 кг при зрості 176 див. Дізнався про те, що так себе запустив, я знову ж таки на початку лютого 2017 року у військкоматі, куди ходив на медогляд перед призовом. Чесно кажучи, мене приголомшило тризначне число на вагах.

Як я скинув 10 кг і підтягнувся 11 разів.

Фото: з особистого архіву героя. Кирило в березні 2017 року.

Як я вже говорив, в лютому я почав бігати. Було дуже важко: пробігав один-два кілометри і після цього півкілометра йшов пішки. Благо проблем з колінами не з’явилося: після семи років відсиджування попи мій середній темп був 7-8 хвилин на кілометр. Але я регулярно пробігав від 2 до 5 кілометрів, незважаючи на погоду або час доби. Бувало, приходив з роботи, відразу засинав, прокидався після 23 години — і йшов бігати. Їв я все ті ж каші і варений горох з м’ясом. До квітня я вже стабільно бігав 5 км і навіть два рази пробіг 10 км. до Речі, мій середній темп теж збільшився.

У тому ж місяці потрапив я на комісію у військкомат. Після невеликих умовлянь поставили мені першу групу придатності: я на той момент скинув 10 кг. Мій вага 91 кг, а для першої групи потрібно було 90 кг.

Тоді ж приїхали на оглядини товариші з військової частини. Потрапив я туди навмання. Я знав: для того щоб потрапити в ВДВ, мені потрібно навчитися підтягуватися раз 10-15. Тому кожен раз після пробіжки я вичавлював з себе скільки міг підтягувань, але мій максимум був 6-7 разів. І ось я приходжу в кабінет на відбір і починаю просити, щоб вони мене взяли. Кажу, що бігаю і т. д. А там сидить майор, сидить і дивиться на мене. Каже « » Іди на турнік!». Турнік в дверному отворі був. Підходжу я до турніка, хапаюся за нього, тягнуся вгору — і опа, йду разом з турніком в руках у бік підлоги. Посміялися вони наді мною, телятком, якого турнік не тримає, — і все-таки майор турнік закріпив і сказав пробувати ще раз. На адреналіні я підтягнувся 11 разів. Всі дивилися на мене з явним подивом. Так я домігся свого і вже в травні поїхав в Мар’їну гірку вбивати двох зайців.

Чому в армії не вдалося схуднути і що допомогло скинути кг будинку.

Фото: з особистого архіву героя. Літо 2017 року.

як набрати 20 кг

Про службу в армії багато говорити не буду. Другу мету я виконав — мрія здійснилася. А ось скинути вагу виявилося проблемою. Не те щоб зовсім безуспішно, але і не зовсім добре. Справа в тому, що в армії дуже добре годують. Ну принаймні в цій частині.

Не в сенсі, що там їжа дуже смачна — я про енергетичну цінність. І вийшло, що я за перших півтора місяці в армії скинув вагу до 80 кг, а потім організм перебудувався — і до дембелю я повернув свої 90 кг.

Коли я опинився вдома, бажання позбутися зайвої ваги у мене було величезне. А ще з’явилися проблеми з ногами-травма голеностопа. Намагався навантажувати свій організм іншими вправами: віджимався, качав прес. Як тільки нога заспокоїлася, пішов на пробіжку. До речі, в тих же кросівках, що і перед армією! Мотивував мене скинути вагу мій друг: поки я будував геніальні плани і служив, він скинув близько 30 кг. Звуть його Андрій Пролиско (передаю тобі привіт і подяка!).

Фото: з особистого архіву героя.

Почав бігати майже кожен день — 10 км. В харчуванні набрався армійських звичок: намагаюся кожен день з’їдати одне яйце на сніданок пластівці з молоком, на обід каша з м’ясом і салат. Вечеря намагаюся робити легким або пропускаю зовсім. Потроху до цього навантаження почав додавати ранкову зарядку в 30-50 хвилин і ранковий контрастний душ. І так з листопада 2018 по березень 2019 я скинув 20 кг!

Схуднення сильно мене змінило. Піднялася самооцінка, з’явилося бажання домагатися поставлених цілей. Я почав вивчати іноземну, на пробіжках слухати аудіокниги. Знайомі писали: мій прогрес теж багатьох мотивував.

Фото: з особистого архіву героя. Кирило у вересні 2019 року.

Пам’ятаєте, я почав з того, що від Кобрина до Бреста трохи більше 40 км? Так ось, я поставив собі за мету і добіг з Кобрина в Брест. Почав ходити ще й в басейн, хотів би спробувати себе в тріатлоні … гаразд, щось я захоплювався! Ось що хочу сказати: Хлопці, саморозвивайтеся, йдіть до поставлених цілей і любите себе-це головне. Всім удачі!

Як набрати 5 кг за тиждень.

Запам’ятайте, що відтепер ви живете тільки для того, щоб їсти. Приймайте їжу кожні дві години. Для цього можна встановити таймер в телефоні. Заведіть звичку завжди сідати за стіл в один і той же час і ні хвилиною пізніше. Так їжа краще засвоїться. Сідайте за стіл через п’ятнадцять хвилин після пробудження.

Готуйте собі правильну їжу. Основу раціону повинні складати каші – вони багаті білками і калоріями. Тепер ви повинні проводити практично весь свій вільний час за приготуванням і поглинанням їжі. Витрачайте більше часу на походи в продовольчі магазини, ведіть підрахунок калорій і поживних речовин в різних продуктах харчування. Якщо ви не будете приділяти цьому достатньо уваги, то не дивуєтеся, якщо результат не виправдає ваші очікування.

Використовуйте тільки великий посуд. Нехай тепер у вас буде велика тарілка, велика вилка, велика ложка і велика чашка.

Вживайте тільки здорову їжу. Ваш раціон повинен складатися з висококалорійних продуктів, багатих поживними речовинами. Уникайте «порожніх» вуглеводів – солодощів і надто жирної їжі. Віддавайте перевагу стравам, що складаються зі складних вуглеводів. Найбільша кількість необхідних вам вуглеводів міститься в рисі, вівсі, квасолі, картоплі та інших овочах; білків – в нежирній яловичині, сирі, цілісному молоці (нерозбавленому), яйцях, лососі; жирів – в горіхах, авокадо, арахісовому, лляному і оливковій олії. Додатково вживайте родзинки і сухофрукти (наприклад, курагу, фініки, інжир).

Пийте Протеїнові коктейлі, розводячи порошок за вказаною на банку схемою, якщо ваші фізичні навантаження мінімальні. Якщо ви важко працюєте або ходите на тренування – подвоюйте дозу.

Як набрати 20 кг.

Найбільш високі ціни на відпочинок в цій країні в липні, серпні (найдорожчий місяць) і вересні. Незважаючи на дорожнечу, через наплив туристів місця в готелях на цей час закінчуються швидко. Якщо у вас виходить поїхати у відпустку тільки в ці місяці, радимо шукати варіанти проживання сильно заздалегідь, краще навіть за півроку.

При цьому сонячна погода і тепле море — головні складові відпочинку на турецьких курортах встановлюються вже в другій половині травня і триває до середини жовтня. При бажанні заощадити гроші можна розглянути, наприклад, варіанти відпочинку в червні.

Дизайн який комп’ютерний гри можна назвати унікальним у своєму роді твором мистецтва? — 1 відповідь.

Досить складне питання. Напевно вам варто звернути увагу більше на ігри з Відкритим світом, або так звані «Пісочниці». Мистецтво в його сучасному вигляді давно вже розмите поняття і шедевр для одного, не завжди є таким для іншого. В іграх дизайн завжди буде візитною карткою, тому що це одна з головних стільникових, поряд з механікою і музикою. Для повного занурення в той чи інший світ потрібно врахувати багато факторів, оцінити плюси і мінуси, а потім максимально дотримуватися баланс. З консольних ігор можна порадити God of War 2018 і Horizon: Zero Dawn, Також варто приділити увагу Unravel, Bastion, Transistor, Hyper Light Drifter, The Banner Saga 1 і 2, Life Is Strange.

Як заняття шахами впливають на дитину? — 2 відповіді.

У радянській літературі наводилися дослідження, підтверджують той факт, що діти, які грають в шахи, виробляли в розумі обчислення краще своїх однолітків, у шахи не грали.

Крім того, шахи, як і інші види спорту, загартовують характер, формують дух суперництва і посидючість.

Я помічав, що більшість хлопців, з якими я займався шахами в клубі, вони закінчили школу з відзнакою, і багато отримали червоні дипломи в університеті.

Дійсно, мозок — як м’яз. Можна «качати» його, і стає краще своїх конкурентів.

Однак у зв’язку з високою специфічністю даної діяльності, можна сказати, що шахи сильно допомагають людині в реальному житті, лише побічно.

Чи гідний мюзикл «кішки» отримання нагороди «Золотий глобус»? — 1 відповідь.

Ендрю Ллойд Веббер дуже хороший композитор, з вельми впізнаваним стилем. Але одна з основних проблем мюзиклів, це їх екранізація. Безумовно Том Хупер хороший хлопець, і чудовий режисер, але в 21 столітті жанр Мюзиклу в кіно вже зжив себе. Ла-Ла-Ленд, не зовсім підходящий приклад вдалого мюзиклу, так як здебільшого він є даниною поваги кіно 20-30х років, і мюзиклом вважатися не може.

А Кішки, які зараз виглядають досить двояко, в їх сучасному візуальному стилі. Не дивлячись на зоряний склад акторів, у багатьох зараз великі сумніви щодо успішності проекту, і прогнозів якихось премій за нього. Але це не означає що касовість це показник успіху, і гарант безлічі премій. Якщо глядач добре оцінить картину, то премії їй забезпечені. Золотий глобус без сумніву ця картина не обійде, тому що «Memory» — одна з виснажених і найбільш найчастіше каверимих людьми. Вона однозначно буде заявлена. Гідний чи ні, вирішувати вже журі.

Як не зробити у відносинах ще гірше? — 3 відповіді.

Що б не зробити гірше, потрібно зрозуміти, що ви хочете від людини, з якою ви знаходитесь у відносинах.

Якщо вам здалося, що з його боку з’явився «холод», то ви можете про це йому сказати. Але не варто просто звинувачувати і говорити «ти охолов(а) до мене».

Ви повинні уточнити, на підставі чого саме ви зробили висновок про «холод»? Що людина перестав робити у відносинах або що почав робити, що стало для вас приводом для такого висновку.

І тоді ви зможете прямо про це запитати, не звинувачуючи іншого, наприклад:

— Ти перестав розповідати мені про те, як у тебе справи на роботі. З-за цього мені здається, що ти «охолов» до мене. Це так чи я помиляюся?

— Коли ми з тобою залишаємося наодинці, ти береш телефон і відкриваєш ВК. Коли ти так робиш, мені здається, що ти «охолов» до мене. Це так чи я помиляюся?

Дуже важливо дотримуватися безоціночного, фактологічного опису, коли ви говорите про дії іншої людини. Тому що «охолов» — це ваш висновок\оцінка. Якщо ви скажіть «щось ти холодно до мене ставишся», то ви просто звинувачуєте його і у відповідь на це він вам легко може відповісти » Я? Це ти охолола. І взагалі . «.

Коли ви дотримуєтеся конкретних дій і ситуацій, то людина не буде відчувати, що його звинувачують і це зменшить ймовірність непорозуміння.

Якщо прості розмови заводять в глухий кут, то ви можете запропонувати партнеру звернутися разом до фахівця з відносинам\психолога, який допоможе вам прояснити всі питання.

Специлист займає нейтральну позицію і створює контекст, в якому ви зможете по-справжньому поговорити, не тікати від хворих тим і складних питань.

Дочка постійно починає плакати, якщо я її лаю (кажу трохи голосніше, ніж зазвичай) за якесь хуліганство. Чи Нормально це? — 2 відповіді.

Спершу хотілося б зрозуміти, якого віку Ваша дочка, а вже виходячи з цього визначати, нормально це чи ні.

Тому як для кожного вікового етапу існує своє розуміння норми. Вік який у дочки? від 3 до 5 років? Старше?

Немає універсальних порад щодо виховання. Є таке поняття, як психодіагностика, яке може допомогти визначити, чи є проблеми з психічним розвитком. Але, ймовірно, це не Ваш випадок. В іншому, в першу чергу, Ви виховуєте особистість. І навіть якщо всі навколо твердять, що така поведінка не є нормою, може бути це є нормою для Вашої дитини.

Ви пробували обговорювати, чому вона плаче? Якщо вік дозволяє вести діалоги.

Яка Ваша реакція на сльози? Перестаєте або продовжуєте лаятися? Якщо перестаєте, то цілком ймовірно, що сльози — інструмент маніпуляції.

Але також не можна виключати і того, що може бути колись Ваша дочка злякалася аналогічної ситуації, коли хтось на когось зустрічав, і тепер кожен раз ці спогади у неї народжуються, коли на неї підвищують голос.

Причин може бути безліч. Без деталей не можна дати однозначну відповідь.

Якщо ситуація не буде змінюватися або буде погіршуватися, рекомендую, звернутися до психолога.

Чому вбили Альбрехта фон Валленштайна? Чи Сильно це відбилося на боєздатності католицької ліги? — 1 відповідь.

Валленштайна вбили тому, що але фактично підняв заколот, переставши підкорятися наказам імператора — та й посаду займаючи вже проти його волі. Можна багато сперечатися про те, сам Валленштайн бажав вступати саме так або просто змушений був йти на поводу у свого оточення, не бажав іншого командира, але факт є факт. З точки зору імперської влади поведінка полководця в 1634 виглядало саме як заколот. А він на той час нажив вже величезна кількість ворогів, так що приводу від нього позбутися більшість було тільки радо.

Причому мова йшла не тільки про дисципліну, а й про дивні вчинки на кшталт звільнення Йиндржиха Матіаша Турна-абсолютно очевидного ворога імперії, учасника ще битви при Білій горі і повстання Чеських станів з самого початку. Навіть якщо Валленштайн не складався насправді ні в якому змові з імперськими протестантами (в плані боротьби проти шведів-то питань не було), то він все створив ситуацію, в якій все було легко уявити в такому світлі. Я, звичайно, думаю, що все це обмови і конспірологія, однак воєнний час — справа така, тут треба бути обережніше.

Власне кажучи, Валленштайна недарма звільнили зі служби в 1630, вимушено повернувши потім — питань до нього ще на початку війни вистачало. Що до боєздатності. звичайно, втрата такого полководця — погано. Однак імперія фактично втрачала його і так, будь він живий або мертвий. Зате хоча б не ризикувала знайти ще одного могутнього ворога.

Історія схуднення після пологів: мінус 14 кг за 4 місяці!

Драстуйте! В цьому відгуку я не розповім про свою неймовірну авторською методикою, або таємничі секрети, я розповім про тих старих побитих істини, всім відомих, але так мало застосовуваних нами в реальному житті, які допомогли мені схуднути після пологів з 86 до 60 кг! за 1 місяць після пологів .

Мої фото ДО і ПІСЛЯ, через 1 тиждень,і рівно 1 місяць, а не з точністю до навпаки.

Розповім як погладшала і як прийшла до цієї ваги , отже, про все по порядку.

Я довго не могла завагітніти,півтора року, а коли це диво прийшло, я так розслабилася,що їла величезна кількість їжі, причому,шкідливою і тоді, коли не була особливо голодною.

Наприклад, сандвічі, піци, смажена картопелька о 2 годині ночі була моїм позагласним правилом.Я часто робила саморобні тортики, могла з’їсти пару снікерсів на полуденок. Якщо їла фрукти, то це нерідко був кілограм за день.

Раціон був будь здоровий! Чоловік почав жартувати, що скоро нам знадобитися третій кредит»на прожиток вагітної жінки».

Сидячи в декреті я багато часу проводила на приємних тематичних форумах, присвячених сім’ї, вагітності, дітям, багато вивчаючи,спілкуючись і допомагаючи радою. Простіше кажучи, багато жерла, мало рухалася.

Додавала я справно,але мене це не обтяжувало до пори до часу,в результаті я пішла народжувати, перевалюючись як качка з вагою в 86 кг.

Хоча, можливо вага був навіть більше, так як за 2 тижні до пологів я перестала вставати на ваги і відстежувати вагу.

Абсолютний мій рекорд. Але не все так вже гладко. Зі здоров’ям були явні проблеми,страждаючи задишкою при ходьбі, набряками,коли неможливо застебнути ні один чобіт, і болями в серці я мріяла скоріше народити! І повернути свою форму. Хто був у великій вазі,мене зрозуміє.Я чекала чудесного перетворення! Так і вийшло.

Народився неспокійний і алергічний дитина, з постійними коліками. Мені стали під суворою забороною багато продуктів. Строго дотримувалася дієти, але все одно жили до півроку в обнімку з еспумізаном. Чи є сенс перераховувати все,що я не їла??

Краще розповім як я харчувалася, коли скинула в загальному 26 кг ваги за місяць(можете відняти з цього ваги 3440 — вага мого дитини та інше),ну да ладно, все одно виписувалася з пологового будинку через тиждень з пристойним «схилом», моя маса тіла була не менше 80 кг.

До ідеальної фігури далеко.

Що конкретно я робила??Мій раціон або дієта 11 коротких правил для схуднення.

1) виключила будь-який хліб, все борошняне.

2)Багато пила води і чаю з молоком(або згущеним молоком). Не менше 2 літрів води і літра чаю.

3)їла кожен день легкий суп (до слова, раніше супом я годувала тільки чоловіка, сама їла всякі бутерброди або суху їжу, супи не любила)

4)Не кусочничала! Якщо я їла 2-3 рази на день, то коли була голодна, і це було повноцінне харчування.

5)Виключила все смажене,кисле, гостре. 6)Виключила все солодке (могла з’їсти звичайну печеньку без добавок, приблизно пів пачки в день) 7)Виключила всі фрукти.( у дитини були кольки і діатез) 8)Їла все, що готуватися на пару або варене. 9)Виключила солодкі газовані напої.

10)Стала їсти більше овочів. До цього я мало вживала овочі. Стала робити прості салати,а не тришарові з майонезом).

11) їла яйця і багато м’яса, 70% мого раціону було варене м’ясо,і інші білки.

На такому харчуванні схуднути може будь-яка, і неодмінно буде худнути!Так влаштована наша фізіологія.Найважче налаштуватися психологічно. Мені пощастило більше — у мене була вагома причина обмеження вибору продуктів — дитина миттєво реагував на кожен шматочок.

Для тих, хто вирішив схуднути, це може бути просто сильне бажання довести всім, що ви можете! Змінити життя найпростіше-почавши з себе-з дому, в якому живете, з власного тіла.

Спочатку здається, що це дуже складно, як може здатися на перший погляд. Звичка-наше ВСЕ.

А звикаєш швидко, і настільки втягуєшся в цей процес, що не полювання більше об’їдатися. Спрага їжі вщухає, апетит стає помірним і здоровим.

Після схуднення я відчула себе іншою людиною! Я стала впевненішою в собі, почала любуватися собою, мій настрій стало більш позитивним, я відчувала себе більш бажаною як жінка, набагато щасливіші,стала краще стежити за собою, навіть вирішила змінити колір волосся і пофарбувалася хною. Ось фото через місяць.

Чого я не робила??

1)Не займалася спортом. Мені було ніколи, я не ходила по 10 км в день з коляскою кожен день, не займалася в тренажерному залі і не грала в шахи. До слова, виспатися було ніколи., помічників з дитиною у мене теж не було.

2)Не робила ніяких підтяжок, ліпосакцій або дорогих косметичних процедур. 3)Не виснажувала себе голодуванням і не ходила голодною. 4)Не використовувала методу розвантажувальних днів.

Не хотіла лити багато води, постаралася коротко викласти суть. Якщо з’являться питання,пишіть до мене в лічку, завжди відповім або підтримаю по будь-якій темі.

Найголовніший висновок:

Їсти тільки коли голодний, Намагатися пити більше чистої води, Є менше простих вуглеводів, Вживати більше білка, Раз в день обов’язково їсти супи, рідке. Бути позитивним і прагнути до своєї мети!

Оновлено 20.02.16 р.

За заявками додаю фото, де я зараз.

На даний момент намагаюся дотримуватися правильного харчування, і зараз важу 58 кг. тримаю стабільну вагу близько року. Планую найближчим часом схуднути на принципі здорового харчування, до 50-52 кг і довести ще раз, що мій спосіб дає результат.

Слідкуйте за оновленнями.

як набрати 20 кг

Історії схуднення людей-реальні, з фото до і після: мінус 60, 20 кг за місяць та інші.

В період схуднення дуже важливо знайти мотивацію. Саме вона здатна спонукати людину на подолання власної ліні і бажання зірватися в будь-який момент. Настільки серйозною мотивацією для стрункішою досить часто виступає успішна історія схуднення.

Прочитавши її в моменти майбутнього зриву і побачивши, що все бажане цілком реально здійснити, набираєшся сил і продовжуєш цей нелегкий шлях. Нижче представлені кращі історії схуднення, здатні спонукати до досягнення мети.

Моя історія схуднення після пологів на 22 кілограми.

Тетяна Кольчієнко, до і після.

Моя вагітність була дуже бажаною і довгоочікуваною. Саме за цей щасливий період свого життя я набрала 22 кг, які з неймовірним зусиллям довелося скидати згодом. Завдяки використанню системи розвантажувальних днів я знайшла жіночну витончену фігуру про яку могла тільки мріяти.

Не можна сказати, що мені дані від природи витончені параметри. В юності, при невисокому зрості 160 см, я ніколи не важила менше 62 кг. Однак, на той момент це не викликало невдоволення собою, так і залицяльників було цілком достатньо..

Через 10 років після весілля мені нарешті вдалося завагітніти. Але і тут все пішло не так гладко, як у більшості дівчат. З першого місяця у мене була загроза викидня. Всі 9 місяців я просиділа на гормональних лікарських препаратах і не виконувала ніяких фізичних вправ, що було обов’язковою умовою для успішного виношування малюка.

Апетит ріс з кожним днем все більше. Особливо мені хотілося солодкого і мучного. У підсумку, після пологів я побачила в дзеркалі жахливо в’яле і розповніле тіло, яке мені не те що не подобалося, а й викликало огиду… Я прийняла рішення значно знизити свою вагу.

На жаль, грудне вигодовування на процес схуднення не зробило ніякого впливу. Склалося враження, що зайві сантиметри намертво до мене приклеїли.

У підсумку, я грунтовно намагалася Скинути накопичену вагу за допомогою низькокалорійної дієти.

Однак в результаті отримала зовсім не те, що хотіла: повний занепад сил, прогресуючий стан депресії, постійне відчуття голоду, і вага, що повернувся з лишком.

Після цього, я різко змінила тактику і вибрала систему розвантажувальних днів 2 рази в тиждень.

Розвантаження проводила на:

Кисломолочних знежирених продуктах – 1 л в день. Свіжовичавлених соках – 1,5 л в день. Фруктах – 1 кг протягом дня. Овочах-1 кг в день.

Відчувши вже забуту легкість в тілі я додала фізичне навантаження, а саме, заняття бодіфлексом через день протягом 25 хвилин. Вправи виконувалися на одному диханні, а самопочуття поліпшувалося з кожним днем.

Дуже сподобалося, що завдяки заняттям помітно підтягнулася фігура і зникла в’ялість шкіри. У підсумку, за перший місяць я скинула 12 кг, а за другий – 10 кг. Результат перевершив всі мої найсміливіші очікування.

Фігура стала майже модельною!

Якщо хтось захоче схуднути застосовуючи систему розвантажувальних днів, то хотілося б дати дієві поради:

Починати схуднення з 1 розвантаження в тиждень. Чергувати меню розвантажувальних днів. У разі загострення почуття голоду , пити склянку холодної води. Включити заняття будь-яким комплексом фізичних вправ. І найголовніше – не сходити з наміченого шляху!

Тетяна Кольчієнко, 35 років.

Історія ідеального схуднення на основі системи мінус 60.

Руслана Віталіївна схудла зі 110кг до 60кг.

Після переходу в старші класи, я все більше ставала схожою на пампушку. З роками Пампушка поступово перетворювалася на величезну тушу, на яку зовсім не хотілося дивитися в дзеркало. Але ж як і будь-яка дівчина я мріяла про любов, прекрасну молоду людину і нічних побаченнях. Та хто ж зверне увагу на 110 кг тушу?

Закінчивши інститут, я прийняла рішення змінити себе. Адже так не хотілося залишитися старою дівою на все життя. Випробувавши всілякі дієти і розвантаження я зрозуміла одне – вага хоч і зрушується з мертвої точки, але через короткий проміжок часу знову повертається.

І ось одного разу, я знайшла в Інтернеті відомості про систему мінус 60. Поряд з інформацією як проводити схуднення були історії дівчат, які застосовуючи даний метод змогли скинути від 20 до 50 кг. І я повірила, що теж зможу!

Найголовніше в дієті:

Відсутність будь-яких перекусів (навіть самих нешкідливих). Система має на увазі перехід на триразове харчування. До 12 години дня можна потроху з’їсти те, що дуже хочеться. В обідній час і на вечерю дозволено певне поєднання продуктів (обов’язково строго слідувати рекомендаціям).

Згідно системі, вечірній прийом їжі дозволяє на вибір обрати будь-яку варіацію:

Овочеве блюдо і крупа. Фруктове блюдо в поєднанні з крупою. Кілька свіжих овочів і фруктів. Кілька овочів і молочний продук т (нежирний). М’ясне або рибне блюдо (вживати без доповнень іншими продуктами).

Обов’язково організувати останній прийом їжі не пізніше 18:00. Власне це і було моєю самою основною труднощами під час схуднення.

Крім дотримання системи мінус 60, я стала займатися бігом 3 рази в тиждень і обливанням холодною водою вранці. У підсумку, моя вага за 4 місяці пішов з 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно задоволена. Навколишні довгий час перебували в шоці від мого перевтілення.

Поради для бажаючих схуднути:

Чітко слідувати рекомендаціям по обраній системі схуднення. Приймати їжу невеликими порціями. Після закінчення дієти дотримуватися правильного харчування. Знайти альтернативу заїдання стресів. Це може бути хобі, біг, бокс, музика. Вообщем все що завгодно, аби рука не потягнулася до чергової порції гамбургера при першому ж невдалому дні.

Руслана Віталіївна, 27 років.

20 кілограм за 30 днів.

Вероніка Альбертівна скинула майже 20кг за 30 днів, результати до і після.

З юності я звикла до уваги протилежної статі. Ще б пак! Фігурка була просто ідеальною завдяки заняттям художньої гімнастикою. Під час чергових змагань я отримала травму, через яку була прикута до ліжка майже 4 місяці.

Через такий тривалий проміжок часу я стала знову ходити. Цей період крім перенесеної радості від того, що я знову рухаюся приніс негативні емоції. Я не влазила ні в який одяг, яку носила до лікарні.

Вставши на ваги, було несподіваним побачити замість звичних 48 кг цілих 73. Негайно ні дня, я взялася за голодування. Та ба. Стан доходив до голодних непритомностей, а обсяги не зменшувалися. Тому, було прийнято рішення змінити тактику боротьби, а саме, худнути за допомогою правильного харчування і занять бігом.

Основні принципи мого харчування полягали:

Основа меню-свіжі овочі та фрукти. Дробовий прийом їжі. Табу на вживання борошняного і солодкого. 20% щоденного раціону – каші або нежирні сорти м’яса/риби. Останній прийом їжі не пізніше 17:30.

Заняття бігом проходили через день у вечірні години.

Для себе виділила кілька важливих принципів, які варто враховувати приступаючи до занять:

Здійснення занять бігом виключно у вечірній час доби. Саме в ці години пробіжка дозволяє позбутися зайвої ваги. В інший час доби заняття лише зміцнюють м’язи. Найкраще для бігу вибрати тип підтюпцем. Ідеально займатися не менше 45-60 хвилин. Для того, щоб прискорити позбавлення від жирових відкладень , рекомендується займатися інтервальним бігом (невелику відстань підтюпцем чергувати з ходьбою і 100 метрів максимально швидкого забігу). Подібного роду тренування найкраще проводити близько 35-55 хвилин. Після занять інтервальним бігом організм протягом п’яти годин спалює жир, Відкладений в різних частинах тіла.

За даною системою я жила 30 днів. За цей період вдалося скинути 20 кілограм і повернутися в колишню спортивну форму. Найголовніше-мені не довелося страждати постійним почуттям голоду, непритомним станом і депресією. Весь процес позбавлення від обсягів пройшов на одному диханні і з користю для здоров’я.

Вероніка Альбертівна, 24 роки.

Як я худла за допомогою води.

Ангеліна Вікторівна, до і після схуднення на воді.

Працюючи у великій компанії оператором, я набрала досить багато зайвих кілограмів і перетворилася в юному віці в даму з пишними формами. Коли прийшло бажання влаштувати особисте життя, а женихів на горизонті не виявилося, я задумалася і вирішила привести своє тіло в колишню форму. Адже чоловіки, як то кажуть, люблять очима. А мої 88 кілограм ніяк не поєднувалися з витонченістю.

Рішення було прийнято і почалися різні голодні дні.

Що ж я в підсумку придбала:

Вимучений вигляд. Мішки під очима. Схуднення виключно в області обличчя. Депресія. Вічну втому і небажання жити повноцінним життям.

Поділившись власними невдачами з подругою, я отримала вельми цінну пораду, яку вона свого часу випробувала на собі – спробувати водну дієту.

Отже, що ж я в підсумку робила:

Кожен прийом їжі передбачав попередньо випитий стакан чистої води – це дуже допомогло приглушити к апетит і не є звичними величезними порціями. Беручи воду, звертала увагу на її температуру (дозволяється тільки кімнатної тим-ри). Табу на вживання солодких або газованих напоїв. Денна норма випитої води становила 2,5-3,5 літрів. Дотримувалася триразове правильне харчування в період водної дієти.

Такого роду система не викликала особливих труднощів, тому я спокійно перебувала на ній протягом 4 місяців.

Щоб добитися максимального ефекту, я додала звичайну гімнастику вранці і через 4 місяці ставши на ваги я побачила заповітні 50 кг.

Я знову сповнена сил, здоров’я та енергії, а найголовніше-виглядаю карколомно. І до речі, відбою від шанувальників немає. Все-таки чоловіки і правда люблять очима!

Мої поради всім худне:

Скорочуйте розмір порцій. Обмежуйте вживання солодощів, а краще і зовсім відмовтеся від них. Як би не хотілося зірватися і з’їсти щось таке улюблене , але шалено шкідливе-Зберігайте силу волі і не піддавайтеся спокусі. Ще жодної людини їжа не зробила щасливим. Складаючи меню, робіть ставку на свіжі овочі і фрукти.

Ангеліна Вікторівна, 22 роки.

Всі худнуть і я зможу!

відмінні результати Олени, до і після схуднення в 33 роки після пологів.

Після пологів я поправилася на 15 кг. В підсумку, ваги невтішно показували позначку 75 кг, що на жаль не додавало мені настрою і впевненості в собі. Було прийнято рішення терміново скидати накопичену жирову масу. Так як я не прихильник дієт, які лише повертали мені мої кілограми та ще й з запасом, то в цей раз я вибрала використання Бадів.

Вони прекрасно справляються із завданням:

Очищення організму. Знижують вміст холестерину. Оздоровлюють організм. Приводять в норму обмін речовин. Виводять зайву воду і токсини.

До того ж, Бади є жиросжигателями і блокаторами жиру.

Величезною перевагою є:

Відсутність побічних ефектів. Відсутність обов’язкових умов дотримання дієти.

Так як схуднути дуже хотілося, я крім прийому Бадів все ж перейшла на правильне харчування. І через 1,5 місяці скинула всі зайві обсяги (15 кг). Я шалено щаслива знову відчувати себе привабливою жінкою і ловити захоплені погляди. Щоб кілограми не повернулися, я поки продовжую пропивати курс для утримання отриманої ваги.

Поради всім худне:

Дотримуйтеся правильного дробового харчування. Пийте більше води. Частіше рухайтеся. І головне – вірте в себе! Нехай все у вас вийде.

Олена Артемівна, 33 роки.

0,00, (оцінок: 0) Завантаження…

як набрати 20 кг

Як схуднути після пологів: мотивуючі історії молодих мам.

Видеотренировки з YouTube, прийом їжі маленькими порціями і аеробіка — на що йдуть молоді матусі, щоб стати стрункими і підтягнутими після пологів? Що мотивує жінок удосконалювати фігуру і скільки часу на це знадобиться — 103.

by поговорив з жінками в декретних відпустках і дізнався, як вони зважилися на спортивні подвиги.

— Моїй дитині рік і 3 місяці. «Струмом» мене вдарило, коли я побачила свої фото на півріччі дочки. Встала на ваги і дуже засмутилася — 87 кілограм. Світ навколо ніби перекинувся. Вирішила щось робити.

Спорту в моєму житті поки немає, тільки здорове харчування і довгі піші прогулянки з дитиною. Але результати вже є. Вважаю, що правильне харчування — це 70-80% успіху. Вранці я, як правило, п’ю дві склянки води і їм складні вуглеводи.

Це може бути каша або зерновий хліб. В обід 50% тарілки — овочі, 25% — білок (м’ясо) і 25% — вуглеводи (рис, гречка, навіть картопля). Увечері їм білок (індичку або курячу грудку) і овочевий салат. Головне, що все це я готую сама.

На сьогодні моя вага — 69.9 кг. Бажаний — 60 кг. Поки я ще не в тій формі, в якій хочу бути, але поступово йду до цього. Навколишні помічають прогрес в моїй зовнішності, і це, безумовно, радує.

— До вагітності я не замислювалася про схуднення. Все влаштовувало. При зрості 167 сантиметрів я важила 54 кілограми. Потім заміжжя, турботи, стреси. Набрала 10 кг. Коли вирішили з чоловіком, що будемо планувати малюка, я важила вже 70кг. Худнути не хотілося. Та й все навколо на чолі з мамою говорили, мовляв, народиш, будеш годувати — все само піде.

Після пологів я дійсно важила 70 кг Зраділа, але рано. Догляд за дитиною, побут і велика кількість солодкого повернули мені 12 кг.

Побачивши свої фото з Хрещення малятка, я зрозуміла, що потрібно терміново щось робити. Перерила весь інтернет, не знайшла нічого підходящого і пішла до гінеколога-ендокринолога.

Тоді дитині було 8 місяців. Гормони опинилися в нормі, а лікар порекомендувала їсти маленькими порціями по 5-6 разів на день, але продовжувати годувати грудьми. Якщо до року вага не знизиться, то кидати вигодовування і вирішувати питання в більш жорсткій формі.

Марія розповідає, що не заспокоїлася і продовжувала бродити по інтернету. Одного разу натрапила на статтю відомого доктора дієтолога про дробове харчування. Вирішила пробувати.

За 4 місяці наполегливого дотримання дієти молодій мамі вдалося скинути 20 кг. вага була 62 кг.

Будинки Марія продовжувала займатися за програмами з YouTube, робила вправи на прес і доглядала за шкірою за допомогою обгортань і масажу вакуумними банками. Поступово молода мама почала харчуватися вже не дрібно, а просто правильно.

Через півроку їй захотілося прибрати ще 5 кг. З поставленою метою дівчина впоралася за 2 місяці. За її словами, допомогли сесія і знову ж дробове харчування.

Коли дитині був рік і 8 місяців, молода мама перестала годувати грудьми і схудла ще на 3 кг.

— Зараз моїй дівчинці 3 роки і 3 місяці. Я займаюся собою, ходжу в басейн і 2 рази на тиждень в тренажерний зал.

— У мене двоє дітей. Старшій дочці 6 років, молодшій — рік і 7 місяців. Після перших пологів прийшла у форму дуже швидко. Тоді і трохи зайвих кіло набрала. Друга вагітність була більш важкою для моєї фігури. При постійній вазі 55-56 кг народжувати йшла з вагою 81 кг. Страшно навіть згадувати. Всьому виною дике бажання з’їсти солоденького, та побільше.

Олена каже, що після пологів зайва вага гнітив, була депресія. Бажання займатися спортом виникло відразу після пологів, але почати за медичними показаннями не могла.

— Коли дитині виповнилося 5 місяців, почала займатися фітнесом (степи, гантелі, аеробні навантаження). Заняття ніяк не вплинули на лактацію, Малятко із задоволенням брала груди. Я годувала до року і 2 місяців.

Я повернулася у форму за 3 місяці занять. Тренуюся вже рік. І незважаючи на те, що досить задоволена своєю фігурою, кидати не думаю.

— У мене двоє малюків. Старшій — три з половиною роки, молодшому скоро буде два. Замислюватися про схуднення початку через пару місяців після других пологів. Взимку цього року почала займатися спортом вдома. Разом з дітками. Їм цікаво, мені корисно.

Перші результати були видні вже через місяць. Це помічала не тільки я, але і чоловік. Через 4 місяці я схудла на 10 кг і виглядала як молода родила дівчина. Не зупиняюся на досягнутому, з кожним днем вдосконалюю свою фігуру.

Марія займається вдома. Вправи, за її словами, робить найпростіші: присідання, випади, віджимання, махи руками і ногами, скручування на прес. Марія впевнена, що все просто, головне в цій справі — бажання.

— Запорука схуднення-це ще й правильне харчування. На шляху мого схуднення я знайомилася з різними людьми, які, безсумнівно, давали мені досвід і цінні поради. Згодом теж хочу стати тренером. Думаю, я знайшла своє покликання.

Що стосується діток, вони анітрохи не зіпсували моєї фігури. Навпаки, посприяли її поліпшенню.

Історія «Марії Заровской» на 14 кг.

Мені на даний момент 31 рік, зріст 160 см.

Найбільша вага була 53 кг.

Вийшла заміж, розслабилася і трохи запливла. Ці набрані кг мене абсолютно не бентежили. Боялася я зовсім іншого… Сильно розтовстіти під час вагітності і потім не повернутися до свого добеременному вазі.

Настала вагітність і я почала ретельно стежити за тим, чим харчуюся.

Прибрала всі хлібо-булочні (замінила їх хлібцями доктор Корнер), кондитерські вироби, всі шоколадки-печиво цукерки. Всі види ковбас, сосисок, сардельок. Цукор, а потім і сіль. Природно мариноване. Кетчупи-майонези і т. п. Їла багато фруктів, овочів. Каші на воді. Відварене і тушковане м’ясо, курку, рибу. Нежирний сир. Між прийомами їжі намагалася витримувати 3-4 години.

Треба сказати, що їсти хотілося постійно. Тому я намагалася відволікатися. Тб, інтернет, книги не рятували. І зовсім випадково я натрапила на картини, які потрібно розфарбовувати за номерами… В результаті дві чудові картини висять у моїх батьків на дачі.

Багато гуляла. Щоб не було набряків, як радила мені гінеколог, пила 1,5 літра в день, потроху за раз. У підсумку за вагітність я набрала 8 кг І важила 61 кг

Історія схуднення. Супер струнка мама.

А далі почалася дієта для годуючої мами.

Через 2 тижні після кс почала робити вправу з збиранням сірників (моя мама так живіт після пологів прибирала). Розсипаєш коробок сірників на підлогу і збираєш його, піднімаючи кожну сірник окремо. Робила це, як тільки з’являлася вільна хвилинка.

Через місяць після кс стала робити «велосипед» і качати прес. Кожен день.

Дієта для гв (перший місяць каші на воді і без масла) я їм:

вівсянку, гречану, пшоняну, ячну і іноді рис. Обмеження солі і відмова від цукру. Відварне або тушковане м’ясо (індичка, кролик, пісна свинина, дуже рідко яловичина). Нежирна риба. Злакові хлібці без дріжджів, борошна і солі. Зелений чай і чаї для лактації без цукру. Сир (не жирний) не більше 200 гр в день. З ласощів дозволяла собі баночку яблучного дитячого пюре в день. З другого місяця додала сир, трохи вершкового масла (роблю бутерброд: хлібець, масло і сир), одне зелене яблуко і один банан в день, печиво Марія, цикорій, йогурти без наповнювачів. З трьох місяців буду додавати огірки, салат, цвітну капусту, капусту брокколі.

Історія схуднення. Мій приблизний раціон харчування.

Хтось в контакті просив розписати меню:

сніданок: вівсяна каша з чаєм або цикорієм. Обід: м’ясо або риба + гарнір (гречка, рис, пшоно, ячна, пшеничка на вибір). Вечеря: сир, йогурт. Перекуси: печиво Марія з чаєм/цикорієм, зелені яблука, банани, хлібці / хлібці з маслом і сиром (хлібцями замінила всі хлібобулочні вироби). І п’ю близько 2 літрів чистої негазованої води в день (не рахуючи чаю і цикорію).

З трьох місяців до сніданку додала сирники, вареники з сиром (пару раз в тиждень). До обіду легкі супчики на овочевих бульйонах. До вечері тушковану цвітну капусту, капусту брокколі.До перекусів додала курагу.

Це було через 2-3 місяці після пологів.

Потихеньку ввела всі продукти, які мені хотілося. Це в першу чергу всі фрукти і овочі. Так і не повернулася до ковбас і сосисок. Не їм майонез. Торти і тістечка тільки з нагоди. І не більше одного шматочка. Намагаюся не їсти швидкі вуглеводи. А, складні тільки в першій половині дня. На вечерю у мене нежирний сир або кефір. Або кефір з сиром.

Зараз важу 47 кг. Досягла його десь через півроку після народження дитини. Намагаюся його підтримувати. Поки виходить.

Хотілося б схуднути до 45 кг. Але поки не виходить. Та й чоловік проти. Тому поки зупинилася на цифрі 47.

Перейти до содержимому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PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkyxrhlwlkpsdhzc15ys1tb2itnyc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtmzixnzqwlte1ij48l2rpdj4ncjxzy3jpchqgdhlwzt0 >

Мінус 38 кг за 4 місяці.

Мене звуть Наталя, я-Домогосподарка, мені 40 років, зріст 166 см, нинішня вага 55-56 кг.

Як все почалося:

У тому, що я примудрилася поправитися до 93 кілограмів! винна тільки я сама, і ніхто інший! Як таке сталося? Так, дуже просто: непомітно для самої себе розпустилася, почавши, безконтрольно і без розбору споживати корисну їжу і не дуже в будь-який час доби! Плюс відсутність необхідної фізичної активності по відношенню до з’їденим кілокалоріям за добу.

Все це і призвело до неминучого набору маси тіла.

Хто винен і що робити:

як набрати 20 кг

В один прекрасний ранок я встала на ваги і… О, Боже! 93 кілограми… У мене аж ноги підкосилися, щоки розчервонілися від сорому, серце стиснулося, а дихання почастішало… Я відчула невимовний ШОК! Що робити?

«Потрібно терміново щось робити!»- закрутилася думка в моїй голові… і я … зціпивши міцніше зуби, взялася за справу!

Спочатку я сіла за стіл і склала список продуктів, якими буду харчуватися:

Молочні та кисломолочні продукти: молоко, кефір, ряжанка, сир, сир, йогурт. Злаки, крупи (вибірково) Овочі (крім картоплі) Фрукти (яблука, персики, мандарини, груші, іноді банани) Сухофрукти (родзинки і чорнослив) Зелень Риба, Риб’ячий жир Комплекс вітамінів і мінералів (обов’язково!) Чай і іноді кава.

А ось те, що я виключила зі списку споживаних мною продуктів:

Солодощі Хлібобулочні і борошняні продукти М’ясопродукти Їжа смажена, жирна, гостра і солона Кетчупи Майонези Соуси Далі, харчуватися 5 разів на день невеликими порціями + снідати обов’язково! Останній прийом їжі – до 18 годин! (поки худла) в даний час я дозволяю собі легкий перекус і в 20 годин (якщо в тому є необхідність).

Конкретних дієт я не дотримувалася і не дотримуюся, БЖУ не вважала. До речі, про систему підрахунку БЖУ я дізналася багато пізніше. Алкогольних напоїв не вживала і не вживаю взагалі (ну, це моє особисте ставлення).

Ох, пам’ятаю: як мені було спочатку важко! Хотілося постійно їсти (шлунок-то розтягнутий!), хоч плач. Ну нічого, через перші два-три тижні я звикла, освоїлася, адаптувалася до нового життєвого ритму, так би мовити, та й позитивні результати не змусили себе довго чекати. У мене з’явилася, нехай і слабка, але все-таки віра в себе і свої сили і це дуже важливо!

Зі спорту я вибрала для себе активну ходьбу (щодня і в будь-яку погоду):

Дистанція-5 км. час-50-55 хвилин (120-130 кроків за хвилину). Трохи занять на тренажерах» (не системно, виключно за бажанням і під настрій).

Раз на тиждень я зважувалася вранці на «механіці» (електронних ваг у мене до певного моменту не було). Записувала результати ваги і обсягів, потихеньку радіючи маленьким перемогам над власною лінню!

Calorizator допомагає?

Величезну підтримку і стійку мотивацію я отримувала і отримую від спілкування з дівчатками сайту: http://forum.calorizator.ru.

Я несказанно рада, що в мережах Інтернету знайшла цей по-справжньому теплий і дружній сайт! Ще на початковій стадії своєї боротьби із позбавлення від зайвої ваги я зрозуміла, що мені буде потрібно не менше року, щоб привести себе в форму і належний порядок. Значить, схуднути за один-два місяці не вдасться, як би мені цього не хотілося, адже і поправилась я не за один-два місяці – це факт!

Проходили дні, тижні, місяці… я худла… поступово і впевнено набуваючи все більш чіткі обриси і приємні форми тіла. Синдром «плато» мене фактично не турбував, бо виникав лише пару раз на короткий термін за весь період мого схуднення.

Досі сама собі дивуюся – я не зривалася, не йшла в зажор, не відчувала тяги і спокуси до продуктів від яких відмовилася; готувала абсолютно спокійно чоловікові і синові щось смачненьке на сніданок, обід або вечерю! Мабуть, сила мого самонавіювання виявилася на стільки висока!

Що з планами? До квітня 2013 року мені вдалося позбутися 37-38 кг зайвої ваги, тобто з 93 кг знизити свою вагу до 55-56 кг! Далі-зменшити об’єм грудей зі 110 см до 85 см; об’єм талії зі 103 см до 62 см; об’єм стегон зі 116 см до 85 см.

Просто диву даєшся тому, як шкіра людини здатна розтягуватися і стягуватися назад. Ну, хіба не дивно? Як сказала моя мама, подивившись на мене після схуднення: і куди чого дівається? Від надлишкової маси і сліду не залишилося.

Моя нова мета: утримання досягнутого результату! Сподіваюся, мені це вдасться. Відчуваю себе щасливою! Наближення літа мені тепер, дійсно, в радість!

Всім худне або тільки збирається схуднути я від усього серця хочу побажати удачі!

Історія схуднення після пологів: мінус 14 кг за 4 місяці!

Я прекрасно пам’ятаю той день, коли аптечний тест показав дві заповітні смужки. Однією з перших думок було щось на кшталт: «Боже, я вагітна, я тепер можу їсти все, що побажаю!». Мій зріст 168 см, вага коливається в межах 55-60 кг

Але варто з’їсти хоча б одну зайву плиту шоколаду, як стрілка ваг невблаганно повзе вправо на пару поділок. Вагітність дозволила закинути на час боротьбу за бездоганну фігуру, токсикозу не було, і перші чотири місяці я тільки й робила що жувала.

Але вже в середині другого триместру апетит помер сам собою і я стала намагатися їсти виключно корисну їжу в помірних кількостях.

В жіночу консультацію на облік я вставала в 8 тижнів вагітності з вагою 58 кг, спеціально запам’ятала цю цифру, мені вже тоді було цікаво, наскільки я одужаю. Народжувати пішла у встановлений термін, важила на той момент 72 кг.

Чотирнадцять кілограм за всю вагітність це не дуже велика надбавка ваги.

Лікарі не коментували її негативно, лише в другому триместрі ставили підозру на багатоводдя (яке не підтвердилося) через різкі зміни маси тіла, які в свою чергу можна пояснити банальними набряками.

З пологового будинку я виписалася з вагою 65 кг. коли перший раз побачила себе в дзеркалі будинку, фігура здалася мені жахливо негармонійною.

Занадто велика попа (без пузіка-кульки), повна відсутність талії і непогана звичайно груди, виглядає незграбно на тлі зібраного в складочку живота.

Перші дні після виписки мені постійно хотілося спати, і тому практично весь час я проводила під ковдрою поруч з малям, по-справжньому прокидаючись лише для того, щоб переодягнути її.

Проблеми з лактацією були з самого початку, і відповідно всі родичі навперебій намагалися мене нагодувати. Харчуватися я намагалася правильно, віддаючи перевагу молочним продуктам, крупам, курці і деяким фруктам. Приблизно через два тижні після пологів мені захотілося зважитися.

Побачивши страшну цифру 69, я серйозно засмутилася, адже після виписки з пологового будинку я важила менше. Стало зрозуміло, що пора щось робити, почати думати про те, як схуднути після пологів.

Почати я вирішила з контролю харчування, якщо раніше я їла все, що підносили дбайливі родичі, тепер я почала вибирати продукти самостійно.

Варто уточнити, що з лактацією проблеми були з самого початку, мабуть, тому вага йшла так неохоче. Приблизно в місяць я перевела дитину повністю на штучне вигодовування, тому що молока не вистачало зовсім.

Є я вирішила невеликими порціями, відразу після годування дитини. Виходило у мене не менше 5 прийомів їжі на добу. Починати свій день я намагалася з каш, найбільше полюбилася гречана, перлова і геркулесова.

У наступний прийом їжі я вибирала склянку кефіру або баночку зернового сиру. Потім трохи відвареної курки або індички, на вечерю відварну картоплю або цвітну капусту. І на завершення ще стакан кефіру, трохи сиру або біойогурт.

Так само я практично повністю відмовилася від солі і пила трав’яний чай з молоком.

При такому харчуванні вага почав поступово знижуватися, але моє тіло було дуже пухким. Я не знала, чи можна займатися спортом відразу після пологів, а на відвідування лікаря часу не було.

Проблему я вирішила креативно – намагалася під час прогулянок з малям більше ходити пішки, навіть коли вона спала в колисці. Не відмовлялася я і від роботи по дому, при цьому намагалася виконувати її виключно під музику, наспівуючи й пританцьовуючи.

Вправи «велосипед» і щось типу «берізки» нам радили робити ще в пологовому будинку, я додала до них всілякі обертання руками і головою, пізніше повороти тіла і статтю нахили. Робити починала з мінімальної кількості разів.

Для того, щоб шкіра підтягнулася швидше, зробила два курси обгортань: одне з медом, інше з глиною. В результаті до нормальної ваги я повернулася приблизно через 3,5 місяці, схуднувши з 69 до 55 кг. Мені вдалося прибрати живіт і зайвий жирок з стегон.

Мені здається, що найважливіше вірити в себе і щиро бажати знайти красиву фігуру. Після пологів організм природним чином налаштовується на позбавлення від зайвих кілограмів і необхідно йому допомогти. Найголовніше-не лінуватися і швидко повернутися до активного способу життя.

Про професійні тренування краще проконсультуватися з фахівцем, а ось побутові фізичні навантаження не повинні вас лякати. Танцюйте, якщо вам хочеться або не лінуйтеся пройти пару кілометрів під час прогулянки, якщо є настрій.

Домогтися кращого ефекту допоможуть допоміжні засоби: наприклад, масаж і обгортання, якщо ж часу на такі процедури у вас немає, користуйтеся зволожуючим кремом для тіла, він також допоможе шкірі зберегти пружність під час схуднення.

Історю схуднення після пологів і фото надіслала Тетяна, читачка сайту активна мама.

Історія, як я схудла на 14 кг після пологів.

Моя історія схуднення після пологів банальна до неможливості. Але цілком може бути, що кому-небудь знадобляться мої методи перетворення.

Почну з того, що не перестаю дивуватися закладеному природою і підточеному навколишнім світом властивості жіночого організму прагнути до ідеальних рис свого тіла: стрункі ніжки, підтягнуті груди, осина талія. Маючи все це, ми стаємо впевненіше в своїй зовнішній красі, яка в свою чергу зміцнює наш внутрішній стрижень.

Будучи з дитинства повненькою, в школі я перенесла серйозну хворобу. Після отриманого стресу, на мій подив, моя вага різко знизився, і я стала краще виглядати. Моя вага дорівнювала 50 кг при зрості в 162 см.

Вага зберігався нормальним до моєї першої вагітності. До моменту пологів моя вага дорівнював 64 кг., враховуючи той факт, що у мене було маловоддя і дрібний плід. Повернувшись додому з конвертиком щастя, насамперед я кинулася зважуватися.

На табло світилася цифра 60. Знаючи про те, що годування грудьми — відмінний варіант позбутися від непотрібних кілограмів, я спокійно насолоджувалася життям молодої мами, і моя вага поступово став йти. За перший місяць я скинула 3 кг.

Харчувалася повноцінно, фізичного навантаження вистачило б на трьох.

Але незабаром чоловіка відпустили у відпустку, і всією сім’єю ми вирушили до батьків в село, вирішивши, що зайва допомога в догляді за малюком не завадить. Дитина погано спала, ночами прокидалася через годину, щоб поїсти.

Молоко стало відставати. І ось тут почалося. Бабусині, мамині і тетины поради по моєму харчування призвели до того, що я навіть посеред ночі пила гарячий чай з молоком, заїдаючи все це пиріжками, печивом, сиром і т. д.

Після місяця такого харчування, зібравшись повернутися назад в місто, я зрозуміла, що не влазжу в джинси, в яких приїхала. А пізніше, зважившись, я жахнулася – моя вага досяг 64 кг. Тієї ночі я перерила весь Інтернет, і на ранок у мене був готовий мій план схуднення.

В перший же день я виключила з харчування всі прості вуглеводи, жирну їжу і чистий цукор. Стала готувати їжу на пару: котлети, фрикадельки, риба, овочі. Салати заправляла рослинним маслом замість майонезу.

Потроху, як того дозволяв раціон харчування матері-годувальниці, додавала в свій раціон сирі овочі і фрукти. Щодня вживала молочні та кисломолочні продукти: молоко, нежирний кефір, йогурти і т. д.

Нічні трапези я повністю скасувала.

Крім того вранці, коли ще малюк спав, я стала приділяти час тренувань: качала прес, робила присідання, віджимання. А потім протягом 40 хвилин, крутила спеціальний масажний обруч вагою близько 2,5 кг. Перше час від нього у мене були великі синці та гематоми, які потім пройшли.

За місяць такого способу життя я втратила 4 кг. За другий — ще три. До досягнення моєї колишньої ваги в 50 кг залишалося ще сім.

На серйозні дієти я сісти не могла через грудне вигодовування, пити БАДи теж було неможливо.

Тоді я вирішила йти іншим шляхом: стала робити обгортання і вакуумний масаж із застосуванням ефірних масел, а саме апельсинового, відомого своїм потужним антицелюлітним дією.

Три рази в тиждень я залишала ввечері малюка з татом і йшла у ванну, де з допомогою вакуумних банок робила собі масаж в області зовнішньої сторони стегон і живота.

Мастилом служив гель з декількома краплями апельсинового масла. Після душу готувала спеціальну суміш з морської солі, чорної кави, персикового і апельсинового масел.

Натирала нею живіт і стегна, обгорнули харчовою плівкою і ходила під товстим шаром одягу протягом півгодини.

За місяць такий ароматерапії я скинула ще 3 кг, а головне, целюліт і розтяжки майже зникли, шкіра стала більш гладкою.

Коли дитина підросла, і я перестала годувати грудьми, вирішила спробувати дієту, в основі якої є питний режим , коли протягом цілого дня нічого не їмо, а тільки п’ємо будь-які рідини: нежирний бульйон, несолодкі соки, зелений чай, низькокалорійні кисломолочні продукти. Чергуємо питний день з овочевим, фруктовим і білковим. Під час намагайтеся не їсти солодощі, борошняні вироби, смажене і копчене. На сьомий день — вихід з дієти.

Вранці: 200 гр. сиру, будь-який напій без цукру. В обід: супчик з овочів і крупи: рис або гречка. Полудень: фрукт. На обід: овочевий або фруктовий салат, приправлений низькокалорійним йогуртом або сметаною.

Таку дієту я тримала один тиждень, але і за цей невеликий період скинула 2 кг, назад не повернулися завдяки тому, що така дієта дозволяє не бути голодною протягом дня, відмінно очищає організм, і має вихід з неї. Після неї вже не хочеться їсти солодке і борошняне, організм сам відмовляється від шкідливої їжі.

Ще одне відкриття для мене – Шоколад Слім, напій зі смаком какао, який містить шість основних помічників у спалюванні жиру. Пропилу місяць — втратила 4 кг.

Минуло більше року з моменту повернення з пологового будинку. Тепер мій новий вигляд радує не тільки мене, адже тепер є можливість надіти будь-яку річ з свого колишнього гардеробу, не боячись, що з’являться зайві складки з боків або не застібнеться ґудзик на штанях.

Від спроб схуднути у мене залишилося кілька приємних звичок: пити воду вранці натщесерце, протягом дня вживати зелений чай, бажано заварений за всіма правилами, жувати курагу і фініки замість цукерок, є частіше і потроху, і не відвідувати холодильник ночами.

Історію надіслала читачка Олеся.

Як я схудла на 15 кг за 4 місяці — особистий досвід, історії схуднення.

За системою мінус 60 худнуть багато, і я не виняток. Головний плюс — до 12 дня можна їсти все, що захочеш. Навіть солодощі, морозиво, ковбасу і так далі. А ось потім суворі обмеження.

Все своє життя я була помпушечкой, а так хотілося бути стрункою і красивою дівчиною, щоб молоді люди на тебе заглядалися і дивилися б тобі в слід і просто захоплювалися тобою. Йшли роки, а я все повніла і повніла, не могла дивитися на себе в дзеркало, пробувала різні дієти, вони діяли, а коли поверталася до звичного способу життя набирала набагато більше того, що пішло.

Ось коли досягла ста кг, довелося йти на одруження подруги. Ви не уявляєте, як вразила мене весільна відеозйомка. Я виглядала просто жахливо. І, врешті-решт, вирішила: все вистачить, треба братися за себе. Адже я молода дівчина, а виглядаю як сороколірна жінка.

Мені було дуже соромно виходити на вулицю, а тим більше з’являтися в громадських місцях і я стала більше часу проводити вдома. Сиділа в інтернеті намагалася знайти що-небудь для себе підходяще.

Але там були тільки різні дієти, від яких вага поступово повертається, я вже через це пройшла.

Багато хто займається фізкультурою, і не обмежують себе в їжі і дуже добре худнуть. Спробувала я і цей метод, стала вранці бігати, робити деякі вправи і перестала їсти після шостої вечора, але цього було не досить.

Кожні два тижні я робила контрольний завмер, а відеозйомка з весілля подруги нагадувала мені, що не можна відступати. Тоді я вирішила підібрати для себе харчування.

На мене величезне враження справила система мінус 60 і фотографії дівчаток, які скинули по 40-50 кг без особливих дієт.

Найголовніше, що до дванадцяти дня можна їсти все і, не зменшуючи порції. На цій системі триразове харчування. Перекушування тут не допускаються.

На обід спосіб приготування будь-який, крім смаженого. Якщо обід до двох дня, то можна одну чайну ложку кетчупу або майонезу. На обід поєднання продуктів певне. Треба запам’ятати, що м’ясо і риба не поєднуються з картоплею, а тільки з крупами або овочами.

На вечерю ж можна тільки конкретні, вибираємо один з варіантів:

фрукти +молочка фрукти + овочі фрукти + крупи, овочі + молочка овочі + крупи м’ясо або риба, як самостійне блюдо… сир + кріпси + молочка.

Але вечеря обов’язково повинен бути до шести вечора, а після можна пити тільки зелений чай і воду. От після чотирьох місяців на цій системі я схудла на 15 кг і дуже цьому рада. До свого ідеального образу мені залишилося трохи більше 20 кг. Тому я ще працюю над собою і своїм тілом. Успіхів вам усім.