Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як набрати 10 кг

Як набрати 10 кг?

Багато є не можу, не влазить в мене! Вага набрати не можу! Може що порадите? Добавки які? Або від яких продуктів набирають вагу найбільше? Може рецепти які? Кг б 10 набрати.

Благодарочка 4.

Зміст скрыть

Благодарочка 4.

Благодарочка 2.

Благодарочка 1.

Благодарочка 2.

Благодарочка 1.

Я раджу консультацію лікаря дієтолога. Після якої Ви пройдете обстеження у профільних лікарів. і( гінеколог — ендокринолог — гастроентеролог і т. д.) в залежності від необхідності.

Ви Вага чого хочете набрати?? м’язи або жир — різні методи. Набір ваги — все просто ПП плюс фіз навантаження. М’язова маса формується з наявності білка — протеїну в організмі. Жирова з наявності глюкози.

Як швидко і ефективно набрати вагу на 5, 10 кг в домашніх умовах чоловікові і жінці.

Зміст [ ]

Правила для набору ваги в домашніх умовах.

Швидко набрати масу тіла іноді не виходить через стан здоров’я. Пацієнти можуть звернутися до лікарів і пройти комплексне обстеження. На консультації ви дізнаєтеся, чи немає у вас протипоказань до силового навантаження або до певної їжі.

Зверніть увагу! Універсального способу, щоб набрати трохи ваги, не існує. Розробляючи програму тренувань і складаючи правильний раціон, вам доведеться враховувати індивідуальні особливості організму, ритм життя і вік людини.

Для жінок і дівчат.

При розробці програми по набору маси в домашніх умовах важлива статева приналежність людини. Намагайтеся поправлятися правильно: їжте здорову їжу, щоб дорогоцінні кілограми не відкладалися на боках або животі. Склад дієту, яка підходить для милих дам. Жінкам в домашніх умовах необхідно почати займатися фізичними вправами, в деяких випадках тільки силове навантаження дозволить набрати пару кілограм. Багато дівчат бояться брати в руки гантелі, так як не хочуть вже через тиждень перетворитися в монстра з м’язів.

За короткі терміни впоратися з проблемою практично неможливо, перші результати ви побачите тільки через пару місяців. Ваше тіло стане підтягнутим, ви не втратите свою колишню стрункість.

Для чоловіків і хлопців.

Способи збільшення маси тіла.

Зверніть увагу! Радикальні методи швидкого набору ваги можуть серйозно нашкодити стану здоров’я. Є багато їжі на ніч заборонено, тому що шлунок отримає навантаження.

Раціон для набору ваги.

Правильне харчування-це важлива частина вирішення проблеми, що допомагає швидше поправитися. Раціон повинен складатися з висококалорійних продуктів. Доведеться часто і великими порціями, не забувайте про постійні перекуси. У другій половині дня і перед сном найкраще обійтися легким вечерею, щоб не перевантажувати свій організм, не пропускайте сніданок, тому що він є основним. Намагайтеся харчуватися тільки корисними продуктами. Набираючи жирову масу, ви можете додатково «заробити» ряд проблем зі здоров’ям. Додаткове навантаження отримає серцево-судинна система. Харчування для ефективного набору ваги повинно бути збалансованим, постарайтеся обмежити себе від вживання наступних продуктів: • багато солодкого і мучного; • сухариків і чіпси; • продукції з великим вмістом цукру; • газованих напоїв; • жирного і смаженого.

Погладшати людині в домашніх умовах простіше, якщо ви зможете підняти кількість вживаних складних вуглеводів. Таким чином, організм буде регулярно отримувати енергетичне підживлення. Підійдуть різні крупи і макаронні вироби. Рекомендовано харчуватися вуглеводами в першій половині дня. Також додати у вашому вазі вийде за допомогою білкової їжі, які містяться в м’ясі, рибі, яйцях круто і молочних продуктах (сирі). Крім того, доведеться вживати трохи рослинних і тваринних жирів, щоб видужати.

Спортивні добавки і таблетки для швидкого набору ваги.

як набрати 10 кг

Зверніть увагу! Поправитися дуже худому чоловікові на 10 кг можна і за допомогою фармакології. У певних випадках можуть знадобитися сильнодіючі гормональні препарати (поширюються у вигляді таблеток або ін’єкцій), популярні серед культуристів. Перед їх вживанням важливо проконсультуватися з лікарем.

Вправи для набору маси.

Щоб швидко набрати 5-10 кг за рахунок чистої м’язової маси, обійтися виключно правильним харчуванням не вийде. Майже всі способи набрати вагу включає фізичне навантаження. На початковому етапі занять спортом підійде навіть тренінг в домашніх умовах. Не потрібно вправлятися щодня, досить приділяти всього одну годину вільного часу три рази на тиждень. Рекомендовано придбати додому невеликі гантелі, так як робота з обтяженням сприяє массонабору. Виконуйте присідання, жим снарядів, а також намагайтеся підтягуватися на перекладині.

Відео — як набрати 10 кг (Відео)

Через деякий час ви можете почати відвідувати тренажерний зал, адже регулярне збільшення навантаження сприяє швидкому прогресу. Перед початком роботи з важкими снарядами доведеться проконсультуватися з тренером, допомагає виконувати всі рухи з правильною технікою. В іншому випадку ризик отримання травм збільшиться. Спортсменам підійде ряд базових вправ: • жим лежачи; • присідання зі штангою; • станова тяга; • тяга штанги до живота.

Ефективно набрати вагу за тиждень не вийде, массонабор триває довго. Домогтися результатів за місяць виходить тільки у одиниць. Не можна опускати руки при появі труднощів, адже всі зусилля виявляться марними. Набрати вагу і поправитися на 5 кг вельми просто при систематичному підході. Хлопцям і дівчатам доведеться збалансувати харчування, регулярно займатися спортом і добре відновлюватися.

Як набрати вагу: секрети грамотного набору додаткової маси тіла.

Клінічно доведено, що для повноцінного функціонування всіх органів і систем людини необхідна нормальна вага. Так уже повелося, що ожиріння або надмірна вага негативно відбивається на здоров’ї людини. Однак відсутня маса тіла таїть в собі набагато більше небезпек, ніж її надлишок.

Як набрати вагу за тиждень? Це дуже цікавий і водночас дивне питання, оскільки багато людей роками намагаються скинути зайві кілограми: комусь заважають всього 1-2 кг, а для кого-то ця цифра сягає і всіх 10 кг. Однак існує група людей, для яких набір 2 кг носить виключно позитивний характер, а якщо поправитися на всі 10 кг – це означає стати красивіше. Адже будь-якій жінці або чоловікові не дуже хочеться володіти кістлявим тілом.

Брак маси тіла шкідлива абсолютно для кожної людини. З одного боку, худорляву статуру дозволяє носити дівчині відверті вбрання, і дотримуватися дієтичної системи живлення і не пропадати в фітнес-центрі, але якщо подивитися на це з іншого боку – дефіцит ваги може спровокувати виникнення величезної кількості гінекологічних захворювань, аж до безпліддя. Хлопцеві ж з худим тілом ще складніше-його вважають дрищем і хлюпиком. Адже практично будь-якій дівчині подобається підтягнуте і накачане чоловіче тіло.

Тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, не завдаючи при цьому шкоди власному організму.

Якщо ти мережевик то дивись відгуки vekrosta про платформу номер 1 по автоматизації.

Принципи грамотного набору ваги.

І для того щоб дієтична система живлення допомогла набрати швидко набрати вагу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Збільшення кількості споживаних калорій. Щоб споживані калорії не повністю витрачалися організмом протягом усього дня, необхідно збільшити їх обсяг. Енергетична цінність щоденного меню повинна бути в кілька разів більше витрат енергії. В основі харчового раціону повинні бути повільні (складні) вуглеводи і білкові продукти. Тільки така їжа допоможе швидко набрати довгоочікувані 5, а може і всі 10 кг. Дробовий і частий прийом їжі. В ідеалі, щоденний раціон повинен складатися як мінімум з шести основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок і 2 вечері. Завдяки цьому організм буде отримувати всі необхідні речовини, а стінки шлунка при цьому не будуть сильно розтягуватися. В якості додаткового стимулятора набору ваги можна використовувати протеїнові коктейлі, завдяки яким можна дуже швидко набрати, наприклад, 10 кг. Незважаючи на те, що багато людей не вітають фізичні навантаження під час набору ваги, виключати з свого способу життя їх категорично заборонено. Єдине, що не варто займатися – це аеробні навантаження, оскільки саме вони сприяють активному схудненню. Що ж стосується безпосередньо набору ваги, то рекомендується перейти на силові тренування, адже завдяки ним можна швидко спалити жирову тканину, наростивши замість неї м’язову масу. В підсумку, ви отримаєте об’ємне і красиве тіло. Здоровий і міцний сон – це запорука здорового тіла. Доведено, що під час сну вага людини збільшується. Повноцінним сном можна вважати, коли його тривалість ь становить 6-8 годин на добу. Поменше стресів. Всі ми знаємо, що практично завжди нервові перенапруження відбиваються на нашій масі тіла. Тому постарайтеся уникати всіляких стресових ситуацій і емоційних перенапруг.

Якщо дотримуватися всіх цих приписів, то за тиждень можна непогано набрати у вазі. Так, про 10 кг мови немає, але ось 3-5 кг-це цілком реальні цифри.

З чого повинен складатися раціон харчування для набору маси тіла?

Як було сказано вище, в основі щоденного раціону повинні бути повільні вуглеводи і білки, тому меню повинно рясніти наступними продуктами харчування:

м’ясо та м’ясні вироби; птиця; риба та морепродукти; кисломолочна продукція з підвищеною калорійністю; хлібобулочні вироби і здобна випічка; наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, вуха, щі, борщ і т. п.; овочі та фрукти; фруктові і овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі; круп’яні каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці; гриби; жири тваринного і рослинного походження; неміцні чаї, кава, какао, приготоване на молоці.

Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв всілякі приправи, соуси і спеції. Іноді можна випити келишок сухого вина або ж пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми і т. п тільки вранці.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну, інакше це лише ускладнить роботу травного тракту, що може спричинити за собою порушення функціональності ШКТ.

Приблизний раціон харчування для набору ваги.

Для того щоб грамотно скласти дієтичну систему харчування, необхідно геть забути про всі поради друзів і відмовитися від сформованих стереотипів.

Немає потреби в споживанні великих обсягів їжі. Вважаючи, що багато їжі допоможе набрати вагу, люди мимоволі завдають шкоди власному організму: рясна їжа не встигає перетравлюватися нашим організмом, після чого починає гнити і бродить в кишечнику, сприяють розвитку багатьох захворювань.

Надмірне споживання занадто жирної їжі не те щоб не допоможе вам видужати, а спровокує виникнення жирових тканин на животі, стегнах, боках і сідницях, що буде не дуже красиво виглядати.

Отже, якщо ви готові набирати вагу, то пропонуємо до вашої уваги п’ятиденна меню, завдяки якому можна набрати 5-10 кг додаткової ваги в домашніх умовах.

Відео — як набрати 10 кг (Відео)

Як можна швидко поправитися на 10 кг за тиждень в домашніх умовах чоловікові?

Рідко зустрінеш жінку, яка б мріяла поправитися. У століття різноманітної нездорової, але смачної їжі кожна дама намагається зберегти фігуру.

Це можна сказати і про чоловіка. Щоб хлопець мав струнке накачане тіло, для початку необхідно набрати масу.

Юнакам важливо не просто бути худими, але мати привабливе здорове тіло. Більшість підлітків і чоловіків до 30 років не можуть похвалитися такими показниками.

Виснажлива фізична робота не повноцінно покривається харчуванням, як результат – худоба і постійна сутулість.

Щоб швидко погладшати, а потім перекачати набрану масу в м’язи варто дотримуватися таких рекомендацій:

Дробове харчування . Найкращий метод набору маси – їсти в певні години дня.

Організм автоматично з часом виробляє сигнал, який буде надходити повідомляти мозку про те, що необхідно поїсти. Оптимальний час харчування-1 раз в 4 години. Обов’язковий сніданок . Здійснювати ранковий прийом їжі необхідно не пізніше ніж через годину після підйому з ліжка.

Сніданок повинен бути поживним і насиченим білками і вуглеводами. Добре для цього підійдуть сухофрукти, каші, яйця, сир. Набрати вагу допоможе багатокомпонентний обід . На перше їжте густий суп, на друге салат зі свіжих овочів, гарнір з картоплі або макаронів, варене біле м’ясо.

Непогано приготувати десерт з молочних продуктів і випити компот із сухофруктів. Вечеря також повинна бути поживною, але легкою . При складанні рецептів використовуйте яйця, м’ясні продукти, овочі. Для легкої вечері підійде омлет з помідорів з шинкою. Якщо на ніч захочеться трохи перекусити – віддайте перевагу свіжим фруктам.

Якщо прийом коштів буде чергуватися з зазначеним режимом харчування і фізичними заняттями-досягти бажаного результат вийде швидко.

Як швидко набрати вагу жінці? Спосіб.

Стрімкі методи набору ваги підходять тим жінкам, яким терміново необхідно поправитися на кілька кілограм.

Часто це пропонується зробити за допомогою лікарських препаратів. Важливо знати, що набір кілограмів від гормональних таблеток буде нести за собою негативні наслідки.

Зверніть увагу ! Щоб обчислити свою правильну вагу можна скористатися формулою розрахунку індексу маси тіла.

Для цього візьміть показники ваги і розділіть цю цифру на Параметри зростання, зведені в квадрат. Недостатньою масою тіла вважаються показники менше 18,50.

Дівчині варто знати, що першим правилом на шляху до набору маси є нормалізація харчування.

Раціон повинен містити рівну кількість білків, жирів і вуглеводів, необхідне для правильного функціонування організму.

Крім того, варто уникати стресів, які згубно впливають на стан здоров’я.

Нижче представлено кілька варіантів, як швидко набрати вагу жінці:

Спосіб Опис Збільшення кількості калорій Для того щоб підвищити цей показник, необхідно його дізнатися. Для цього протягом тижня записуйте вживані продукти на листок.

Після чого поруч вказуйте кількість калорій — їх можна дізнатися на спеціальних таблицях.

Порахувавши протягом тижня щоденні калорії, необхідно поділити цей показник на 7 – отримане число буде нормою, яку потрібно збільшувати.

Додавши щодня 500 зайвих калорій до раціону, можна набрати за тиждень 1,5 кг. Калорійні напої Швидкий і смачний спосіб набору маси для жінок. До них відносять молоко, кисломолочні продукти, йогурти підвищеної жирності Здорові жири Продукти, що містять ці компоненти швидше впливають на вагу. Рослинними жирами багатий арахіс, авокадо і оливкова олія. Тварини їх аналоги містяться в м’ясі Часте споживання білка Головне джерело цього компонента – м’ясо. Чергуйте курку з рибою, свинину з яйцями. Вживайте молоко і бобові культури Збільшення розмірів порцій Якщо раніше харчування відбувалося з маленького посуду – поміняйте тарілку і накладайте порції побільше Введення перекусів Під цим прийомом їжі не мається на увазі наповнення шлунка шкідливими снеками – замість них з’їжте жменю горіхів або цільнозернові хлібці.

Поради для повних.

Деякі з людей, які намагаються набрати масу, використовують змови, сподіваючись на останню допомогу. Насправді весь секрет криється в правильному харчуванні.

Варто дотримуватися деяких порад для прискореного набору маси:

Їжте по 5-6 разів середніми порціями . Такий метод відмінно підійде підлітку, марив про набір маси і стрункою накочений фігурі.

Харчування має бути збалансованим: віддайте перевагу рослинним і тваринним жирам, що містяться в м’ясі і молоці.

Також необхідно включити в раціон продукти з цільнозернового грубого борошна — вони швидко допоможуть збільшити вагу тіла. Виключіть шкідливі звички . Постійне вживання алкоголю не сприятиме набору маси, куріння також входить в цей список.

Якщо хочете поправитися в ногах – посилено займайтеся фізичними вправами, розрахованими на певні м’язи. Підтримка здоров’я в тонусі . Швидко одужати хлопцю або дівчині завадить наявне в організмі хронічне захворювання.

Щоб домогтися успіхів постарайтеся привести здоров’я в порядок.

Нерідко дівчата бажають поправити форми в ляшках: для цього краще підходить постійна ходьба пішки.

Наприклад, вирушаючи на роботу, відмовтеся від автобусів, якщо відстань невелика. Займіться танцями або фітнесом – вони також впливають на фігуру.

В бажання видужати головне – мати цілеспрямоване бажання. Домогтися гарних результатів можна лише наполегливими діями, описаними вище.

Як можна швидко набрати вагу?

По-перше, швидко набирати вагу так само шкідливо, як і швидко його втрачати.

По-друге, здорову надбавку у вазі можна забезпечити за рахунок корисних або умовно корисних продуктів. Скажімо, щоб набирати один кілограм на тиждень, треба збільшити поживну цінність щоденного раціону на 1000 кілокалорій. Один авокадо, жменя горіхів, йогурт з бананом і сухофруктами — і ось вона додаткова тисяча.

По-третє, лежати на дивані не треба. Помірні фізичні навантаження на свіжому повітрі допоможуть «нагуляти апетит».

По-четверте (і це дуже важливо!) про незрозумілу втрату у вазі або безуспішних спробах набрати вагу треба обов’язково розповісти лікарю.

«Здоровий» вага швидко набрати не вийде, як би пристрасно ви цього не хотіли. Для запуску процесів нарощування м’язової маси (вам адже не жир потрібен, вірно?) потрібно 3 складових:

1) регулярні силові тренування (з власною вагою, з вільними вагами);

2) досить калорійний раціон харчування;

3) здоровий і міцний сон.

З першим пунктом, я думаю, все зрозуміло-підберіть відповідну для себе програму тренувань і дотримуйтесь їй у міру сил і можливостей.

З другим все набагато складніше, і одночасно простіше. Щоб набирати вагу треба їсти більше,ніж споживає організм для базового обміну і підтримки організму в робочому стані. Звучить просто, однак, це не зовсім так — потрібно споживати певну кількість білків,жирів і вуглеводів на добу,а не вживати все,що не прибите до підлоги.

Норма білка на добу:

1,5-2г. на кожен кілограм ваги тіла.

як набрати 10 кг

Норма жирів на добу:

1-1, 5 г. на кожен кілограм ваги тіла.

А ось кількість вуглеводів, Ви повинні визначити для себе самі, почніть з 4-5г. на кожен кілограм ваги тіла, і регулюйте це кількість в залежності від змін в дзеркалі і на вагах.

Вуглеводи потрібно вживати складні, якщо ж Ви володієте прискореним метаболізмом,то і швидкі вуглеводи Вам теж не страшні. Список швидких і повільних вуглеводів Ви легко знайдете в інтернеті. Також не варто вживати вуглеводи перед сном — зайва енергія запасається нашим організмом у вигляді жирової тканини, від якої потім досить складно позбутися, особливо в області живота.

Третій пункт. Тут теж все дуже просто — спати потрібно досить довго, не менше 8-9 годин на добу.

Якщо Ви не страждаєте якимось захворюванням, такий спосіб життя не змусить чекати результатів,і Ви помітите певні зміни в своєму організмі,в кращу сторону. Успіхів і здоров’я Вам!

Як швидко погладшати: докладне меню, кращі способи набору ваги.

Як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, не порушивши обмін речовин і залишаючись в тонусі? Відповідь на це питання буде різним в залежності від статі і віку людини, цілі набору маси.

Як швидко погладшати в домашніх умовах.

Необхідність швидко набрати пару кілограмів актуальна для молодих людей, що займаються фітнесом і бажаючих надати тілу об’ємний рельєф.

Природна худоба і швидкий обмін речовин, характерні для молодого організму, перешкоджають швидкому набору ваги.

Основні способи набору маси:

Підвищити загальну калорійність добового раціону . Приріст маси дасть меню загальною калорійністю в 4000-5000 ккал. Якщо такий обсяг складно засвоїти за 3-4 прийоми їжі, використовуйте дробову систему харчування, де прийоми їжі поділяють не більше 2 годин. Суворо дотримуватися режиму харчування . Снідайте ситної і гарячою кашею на молоці з додаванням вершкового масла для підвищення поживності. Обід повинен включати 3 страви, одне з яких – гарячий суп (бажано не напівфабрикат). О 6 годині вечора рекомендований повноцінний вечерю, а за 2 години до сну належить ще один прийом їжі, до складу якого входять білкові продукти (яйце, сир і т. д.). Більше половини раціону повинні складати вуглеводи . Прості вуглеводи відразу йдуть на формування жирової тканини (сахароза, глюкоза і фруктоза). Складні можна отримати з борошняних виробів, круп, бобів. Вони відрізняються високою калорійністю і швидко дають відчуття ситості. Вживати багато білка (20% від всіх одержуваних корисних речовин). Основні джерела — м’ясо (будь-яке), сири, риба, яйця і горох. Не забувати про жири, вони підвищують зварюваність білків . Підійдуть різні масла, сало і горіхи.

Важливо! Добова норма споживання води повинна становити не менше 2 л. В розрахунок береться і вода з продуктів, але краще вважати тільки випиту воду (чай і кава теж).

Як поправитися на 5 кг худий дівчині.

Для дівчат, охочих набрати вагу, актуальні всі зазначені вище принципи, але особливості жіночого організму вносять свої корективи:

Важливу роль в наборі ваги грають гормони, рівень яких в жіночому організмі постійно змінюється. Якщо вага не набирається ні за яких умов, слід перевірити ендокринну систему. Постійний стрес, переживання і нервозність не дозволять жінці поправитися. Для стабільного і швидкого набору ваги важливі емоційна стабільність і націленість на результат.

Як швидко набрати вагу на 10 кг за тиждень чоловікові.

Крім правильно складеного раціону чоловікам, що мають проблеми з набором ваги, варто звернути увагу на стероїдні препарати.

Але їх приймають тільки в разі екстреної необхідності. Для набору ваги в домашніх умовах досить дотримання висококалорійної дієти, стабільного сну, уникнення стресових ситуацій.

Важливо! Використання будь-яких лікарських засобів дозволяється тільки після консультації з лікарем.

Дека–дураболін (Deca-Durabolin)

Купити цей анаболік можна вільно, середня вартість однієї ампули – 280 руб.

Результат досягається при проведенні курсу ін’єкцій.

Ефекти від застосування:

рівномірний приріст м’язової маси; підвищення щільності кісткової тканини і, як наслідок, зміцнення скелета; поліпшення показників сатурації (насичення киснем) крові; зменшення больових відчуттів після важких тренувань.

Основною перевагою даного препарату є його м’який вплив на організм. Діюча речовина (нандролона деканоат) міститься в організмі будь-якої людини, препарат підвищує його вміст.

Данабол.

Це найпопулярніший препарат для спортсменів. Випускається він у формі таблеток.

Препарат дозволяє домогтися колосальних результатів під час курсу, але має ряд серйозних недоліків:

результати, досягнуті під час прийому препарату, не зберігаються в повному обсязі після припинення його вживання; затримка в організмі великої кількості зайвої води; ризик виникнення порушень в роботі ендокринної системи і підвищення вироблення жіночих гормонів.

Однак даний анаболік залишається лідером серед препаратів для набору маси завдяки високій ефективності.

Як швидко погладшати підлітку.

Для досягнення результату необхідно з’ясувати причину, по якій підлітку важко набрати необхідні кілограми.

Основними факторами є:

низькокалорійне харчування; порушення вироблення гормонів; куріння, тому що воно знижує вироблення гормону ситості (лептину), тому менше хочеться їсти.

Найчастіше відмова від шкідливих звичок і регулярний сон вирішують проблему набору ваги.

Калорійність харчування підлітка для набору ваги.

як набрати 10 кг

У віці 14-17 років середньодобова енергетична цінність становить 3000 ккал для хлопчиків і 2600 ккал для дівчаток. Для набору маси тіла необхідно збільшити ці показники на 1000 ккал на добу.

Фізичні навантаження.

Набрати вагу можна, почавши займатися у фітнес-клубі. Перші заняття краще проводити з персональним тренером, щоб уникнути травм і зрозуміти правильну техніку виконання вправ.

З чого повинен складатися раціон для набору маси тіла?

Вчені і професійні спортсмени визначили кількість корисних речовин і перелік продуктів, вживання яких допомагає набрати масу в найкоротші терміни.

Основним матеріалом для нарощування м’язової маси є білок. Розрахунок добового споживання проводиться за формулою: 1 кг ваги = 1 г білка. Найбільш багаті білком яйця, куряче м’ясо і сир.

Вуглеводи допомагають набирати жирову масу. До них відносяться макарони, різні крупи і коренеплоди. Добова норма споживання-не менше 400 г.

Жири є засобом екстремально швидкого набору ваги. Залежно від віку норма споживання буде змінюватися. До 28 років добова норма становить близько 160 г, до 40 років-150 г.

Після 40 років жири вважаються особливо шкідливими , їх кількість варто різко зменшити (не більше 70 г на добу).

Увага! Не варто вживати насичені жири (вершкове масло, майонезні соуси). Ці продукти підвищують рівень холестерину в крові, що призводить до утворення бляшок в судинах і утруднення кровотоку.

Як швидко набрати вагу 5 кг за тиждень в домашніх умовах: дієта.

План харчування для набору 5 кг за тиждень виглядає наступним чином:

Обов’язковий сніданок ситною кашею на молоці жирністю 3,2% або вище. Основа денного раціону — повільні білки (боби, гречка, рис) і складні вуглеводи (виноград, томат, квасоля). Перед сном необхідно перекусити сиром (потрібно з’їсти хоча б 90 г).

Важливо дотримуватися правил харчування при тренуваннях. Перед заняттями вживають складні вуглеводи, в процесі тренування необхідно пити достатню кількість води (можна додати в неї глюкозу), відразу після занять знову вживають складні вуглеводи.

Як поповніти швидко в домашніх умовах за допомогою спортивних добавок.

Спортивні добавки вживають не тільки професійні спортсмени. Часто їх призначають при наявності медичних показань для набору ваги.

Протеїн.

Серед спортивних добавок для застосування в домашніх умовах головним продуктом є протеїн. Придбати його можна в спортивних магазинах і спеціальних точках продажів спортивного харчування. Вживання білка необхідно поєднувати з постійними заняттями в спортивному залі, інакше добавка не дасть результату.

Ізолят – це очищений і концентрований білок. Трохи нижче за якістю, але значно вигідніше за ціною гідролізат.

Гейнер.

Гейнер – це комплекс білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Точний склад буде відрізнятися у кожного виробника. Ефективність для конкретної людини визначається при зверненні до дієтолога.

Амінокислота.

Амінокислотні комплекси використовуються на додаток до протеїну і гейнерам, щоб отримати максимальний ефект. Введення комплексів в спортивну дієту допомагає організму швидше відновлюватися після навантажень.

Важливо! Обсяги вживання добавок і Графік прийому індивідуальні для кожної людини. Отриманий результат безпосередньо залежить від цілеспрямованості і кількості часу, що виділяється на заняття спортом. Всі добавки працюють тільки при регулярних фізичних навантаженнях.

Укладення.

Поправитися на 5 кг в домашніх умовах-завдання, посильне кожному. Але щоб це була м’язова маса, а не просто жир, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. Приймати препарати і спортпит варто тільки після консультації з лікарем.

Як швидко набрати вагу.

Коментарі фахівця Метод «Single course» Метод «Double line» Програма «Full set» Як швидко набрати вагу в домашніх умовах Як швидко набрати вагу дівчині Як швидко набрати вагу чоловікові Підсумок.

1. Коментарі фахівця.

Насправді в світі методик як швидко набирати вагу безліч. Рекорд становить 20 кілограм за 28 днів. Схоже на казку, але це реальний факт, який зареєстрований в травні 1973 року в Американському університеті штату Колорадо.

Так само ми пам’ятаємо про супер ефективної методики Індонезійських островів, Японського харчування в 20 ккал, і науково обгрунтованих підходів у фізіології 20 століття.

Сьогодні розберемо, тільки те, що реально допомагає, і реально можна використовувати в наші дні і на нашій території, я маю на увазі країни СНД. Тобто ви можете з легкістю їх застосовувати вже сьогодні, засоби і методи легко доступні.

Розрахуйте необхідну кількість калорій, яке вам необхідно для набору ваги — це можна зробити тут.

2. Метод «Single course» — швидкий набір ваги.

Кому підходить : Підходить чоловікам і жінкам старше 13 років. Основна умова: дефіцит калорій не більше 10-15 % від добової норми.

Основа методу, це підвищення засвоюваності надходять калорій. Як відомо, люди з підвищеним обміном речовин, їдять багато, дуже багато, але при цьому залишаються худими, з мінімум жировим прошарком. Їх базальний рівень метаболізму значно вище ніж у звичайних людей. З’їдені у великій кількості калорії безжально згоряють в мітохондріях, без наслідків для фігури. Під наслідками ми розуміємо приріст кілограмів. Для того що б докорінно змінити ситуацію, і як можна швидше набрати вагу, треба додати до раціону кошти підвищує засвоюваність споживаних калорій. Вибір на ринку не великий, якщо мова йде про не гормональні препарати. Основа засвоюваності і набору ваги-це Біорост форте.

Схема прийому: З ранку по одній таблетці перед сніданком. Протягом місяця.

Додатково: Приблизно 65-70% людей страждає худобою надміру хвилюючі їх нервова система перенапружена, постійно перебувати в тонусі. При прийомі Биорост форте, пропийте курсом будь-які седативні засоби з аптеки, наприклад:

Рекомендації по харчуванню. Якщо у вас немає апетиту пропийте Перитол — це кращий засіб з не гормональних. Намагайтеся планувати харчування заздалегідь, за день. Приділіть більше уваги жирним стравам і з високим глікемічним індексом. Не забувайте кожен прийом їжі завершувати солодким десертом.

3. Метод «Double line» — або як швидко набрати вагу.

Кому підходить: підходить чоловікам і жінкам старше 13 років, які страждають гострим дефіцитом маси тіла. Основна умова: Дефіцит калорій більше 15 % від добової норми.

Метод «Double line» передбачає вплив на організм за двома напрямами. Перше – це підвищення засвоюваності. Без цієї умови нікуди. Як і в пером методі це Біорост форте. Друге – це підвищення добової калорійності. Якщо дефіцит калорій величезний, то що б ви не брали з лікарських засобів, вага перебувати не буде. З повітря кілограми не ростуть. З цим треба змиритися. З’їсти два обіду за раз ви не зможете, так само і повечеряти двічі, взагалі, «їсти більше» — це самий дратівливий рада на питання як швидше набрати вагу. На допомогу приходять харчові концентрати, де в маленькій порції великий обсяг калорій. Випили такий концентрат після прийому їжі в місце чаю, і збільшили калорійність майже в двоє. З перевірених засобів, краще за всіх себе проявив «Геркулес 1000», не було жодного негативного відкликання. А, ми Його використовуємо більше 3.5 років. Термін поважний.

Схема прийому. Перед великим прийомом їжі, якщо це обід, випивається таблетка «Биорост форте», після обіду за місце чаю «Геркулес 1000», краще, якщо він буде розведена на молоці. Але, якщо у вас непереносимість лактози, можна на воді. Перший тиждень, такий обсяг калорій буде не звичним для організму. Потерпіть, все через це проходять. Якщо відчуваєте, що важко переїли, випийте ферменти, наприклад:

Креон 10000 Мезим-Форте, Фестал Панкреатин Панзинорм.

Приймати їх більше одного тижня не варто.

Рекомендації по харчуванню. Для швидкого набору ваги використовуйте тільки висококалорійні страви. Рідкі супи, чай, овочеві салати і т. д. залиште на потім. У вас період набору кілограмів-це повинно бути в пріоритеті.

4. Програма «Full set» — для швидкого набору ваги.

як набрати 10 кг

Кому підходить: Підходить чоловікам і жінкам старше 13 років. Коли потрібен швидкий і гарантований результат по нарощуванню маси тіла. Основна умова: Дефіцит калорій більше 10 – 15 % від добової норми, супутні захворювання, шкідливі звички.

У цій програмі ми використовуємо фізіологію і впливаємо на приховані механізми організму, які відповідають за обсяг м’язової маси, товщину жирового прошарку, апетит, вага і фігуру в цілому.

Як же природним шляхом змусити організм набирати вагу? Хто або що керує цими процесами? Є в нашому тілі автономна система, яка не підвладна розуму, саме вона розраховує скільки потрібно виробити шлункового соку на сто грам котлети, з’їденої в кафе. Саме вона володар фігури, відсутніх кілограмів і горезвісної генетики, яка не дозволяє коню засвоювати овес. Вегетативна нервова система – ось хто у всьому винен, або хто нам допоможе.

Виявляється, змусити ВНС виконати наші бажання, дуже просто, потрібно лише трохи терпіння і працьовитості.

Є п’ять фізичних вправ, які в ультимативній формі стимулюють ВНС дати команду на набір ваги.

Приклад: коли ви присідаєте зі штангою на плечах, з достатньою вагою, при якому не в силах піднятися понад 10 разів в сеті, в організмі відбувається наступні реакції.

Вага тисне на хребетний стовп великі і дрібні суглоби відчувають потужний тиск великі групи м’язів працюють в екстремальному режимі організм відчуває стрес.

Вегетативна нервова система фіксує жахливу навантаження і реагує, даючи команду організму на адаптацію. Так вже влаштована фізіологія, ми змушені завжди адаптуватися під будь-які умови. А що таке адаптація? Це зміцнення м’язової, хрящової, кісткової тканини, зв’язкового апарату – один словом це величезний приріст нових кілограмів живої плоті.

Бонус.

Нормалізація гормонального фону, як наслідок підвищення апетиту і загального тонусу Фізичні навантаження значно покращують компенсаторні реакції організму, сон стане глибоким і відновлювальним. Нервова система буде відновлюватися повністю, гормони стресу, такі як кортизол, більше не будуть руйнувати ваше тіло. Будь-який спорт, краще сказати фізкультура, зміцнює серцево-судинну систему, як наслідок поліпшення живлення органів і тканин, підвищення капіллярізаціі. Красиве і правильне формування фігури.

І так ось п’ять фізичних вправ для набору ваги:

Присяд зі штангою, Станова тяга Жими від грудей (віджимання від підлоги) Жими над головою Підтягування.

Техніка. Займатися необхідно по 30-45 хвилин, строго через день, що б організм встигав відновлюватися і набирати масу тіла. Кожен сет (підхід) треба виконувати з достатнім зусиллям, підбирати вага так, що б ви могли зробити не більше 10-12 повторень.

Контроль: Перед тренуваннями пройдіть обстеження. Або в домашніх умовах перевірте готовність вашої серцево-судинної системи до навантажень. Виконайте простий тест: — Підніміться в середньому темпі на четвертий поверх, і відразу ж після зупинки виміряйте пульс за 30 секунд і помножте на два. Оцінка результатів: — Пульс нижче 100 ударів в хвилину, ви готові до будь-яких навантажень. Оцінка відмінно! — Пульс не вище 120 ударів в хвилину. Тренуйтеся по самопочуттю. Оцінка добре! — Пульс до 140 ударів в хвилину. Потрібні кардіо-навантаження. Тренування строго під контролем пульсу. Оцінка незадовільно. — Пульс вище 140 ударів в хвилину. Зверніться до лікаря, обстежте серце, здайте аналізи. Впадати у відчай не треба. Ходіть пішки в швидкому темпі. Перші дні по пів години, потім доведіть до години. Один раз на тиждень можете вистоювати прогулянки по 2-3 години. Після нормалізації ССС, переходите до тренувань і якомога швидше набирайте вагу!

Додаткові умови При виконанні програми «Full set» крім фізичних навантажень додається Метод «Double line» без змін, єдина відмінність, це в дні тренувань, потрібно додати порцію харчового концентрату Геркулес 1000 після тренування. Головне — не окремим прийомом їжі, а після в місце чаю, для збільшення разової калорійності.

5. Як швидко набрати вагу в домашніх умовах.

Нас часто запитують, чи можна використовувати метод «Single course», метод «Double line», і програму «Full set» без контролю лікаря поза тренажерного залу? Як швидко набирати вагу в домашніх умовах?

Головне, або як ми називаємо «золоте правило» приросту маси тіла, це не більше 1.5 кілограма в тиждень і не менше 700 грам.

Подивіться динаміку ефективності програм на графіку:

Як видно з графіка, гарантований результат в домашніх умовах дає достатня добова калорійність. Під гарантованим результатом ми розуміємо швидкий набір ваги не менше 1.5 кілограма на тиждень. Це означає, що 50% ефективність може вважатися відмінним результатом.

Ефективність значно вище, коли створюється надлишок калорій. Похибка в режимі харчування тепер не так важлива для швидкого приросту маси тіла. Так само шкідливі звички і хронічні захворювання не надають значного гальмуючого ефекту. Можна сказати, що для домашніх умов даними метод набору ваги найвдаліший на сьогоднішній день. Дуже простий у застосуванні і не має протипоказань і побічних дій.

Програма «Full set» зрушить вагу у будь-якої людини, навіть при наявності захворювань. Відсоток людей які не зможуть поправитися при дотриманні всіх умов дуже і дуже низький. Все у ваших руках. Набирати вагу в домашніх умовах для більшості комфортно і зручно, тому що не вимагає відвідування тренажерного залу. Зверніться до наших фахівців за консультацією і він дадуть вам комплекс вправ розрахованих на домашні умови. Не чекайте завтрашнього дня — дійте сьогодні.

6. Як швидко набрати вагу дівчині.

Багато є методів як дівчатам можна швидко набрати вагу. І у кожного є свої плюси і мінуси. Наведені вище приклади не мають негативних сторін, крім однієї — треба приділяти собі час.

Ефективний метод для ледачих, це по експериментувати і підібрати під себе одне з протизаплідних засобів з підвищеним вмістом етинілестрадіолу, тут є окрема стаття. Але завжди пам’ятати, що головний принцип — не нашкодь.

У цій статті наведені найбезпечніші методи, вони природні для організму і тому не викликають побічних дій і відкатів.

7. Як швидко набрати вагу чоловікові.

Не будемо давати казкових порад як швидко набирати вагу чоловікам, зупинимося на основних. Ідеальний це буде:

Метод «Double line» Програма «Full set»

Для тих хто не боїться хімії:

Анаболічні стероїди Пептиди.

Можна всіх розділити на три умовні групи:

Потрібно мінімум впливу на організм що б він став набирати вагу. Без зміни способу життя. Таких приблизно від загального числа пацієнтів 10-20%. Необхідна допомога фахівця в розробці програми. Кожен день виділяємо час для дотримання умов і рекомендацій. Це група пацієнтів найчисленніша приблизно 60%. Обов’язково зміна способу життя. Відмова від шкідливих звичок, заняття спортом, виконання рекомендацій. Дуже важкий контингент з 10-20%, тому як людині складно боротися з собою.

8. Підсумок.

Ця стаття дає вам робочі інструменти для формування фігури вашої мрії. Залишається тільки вранці або ввечері виділити пів години для роботи, що б казку зробити бувальщиною.

Як не банально звучить ця фраза «Все в ваших руках» — але саме так можна описати ситуацію з швидким набором ваги.

Швидкі способи набрати вагу за місяць.

У той час як більшість людей намагаються знайти способи, щоб знизити свою вагу, також зустрічаються люди, яким може бути важко додати у вазі. У народі існує приказка «Не в коня корм». Ось якраз такі люди і страждають від недобору ваги: вони начебто їдять досить, але не поправляються. Питання про набір ваги в основному цікавить людей з швидким метаболізмом. До цієї категорії відносяться в основному хлопці і дівчата у підлітковому віці, так як в цей час калорії витрачаються найбільш активно.

Тим часом варто відзначити, що набрати вагу за місяць не зовсім важко. Все залежить від того, який збільшення у вазі ви бажаєте досягти. Щоб отримати позитивний результат, вам слід звернути увагу на дієту і свій раціон харчування. .Бажано не пропускати прийоми їжі і включити калорійну їжу в свій добовий раціон. Але це не означає, що потрібно стрімголов бігти до холодильника або в магазин, набираючи при цьому купу калорійної, але не поживної їжі. ви ж хочете набрати вагу, а не заплисти жиром.

Необхідно вживати продукти, які допоможуть вам набрати м’язову масу і збагатять організм поживними речовинами. Дотримуючись наведених нижче порад, ви зможете набрати вагу за місяць без особливих напруг і зайвих витрат.

Їжте, щоб додати у вазі.

Їжте, і їжте часто.

Незважаючи на те що всі повинні дотримуватися цього правила, це особливо актуально для тих, хто намагається набрати вагу. «Часто є» означає, що ви повинні харчуватися 5-6 разів на день потроху і обов’язково отримувати з спожитої їжі поживні речовини.

У ваш раціон не повинна входити нездорова їжа і цукор, вам потрібно вживати багато білків і вуглеводів. Зрозуміло, поправляючись, ви хочете отримати здорове тіло, а не тонке тулуб з черевцем. Ваші перекушування протягом дня повинні бути поживними. Підійдуть горіхи, сухофрукти і насіння. Їжте бутерброди, зроблені з арахісовим маслом або іншими горіховими маслами; робіть начинку для бутербродів з пісних скибочок індички або курячої грудки з додаванням калорійного сиру або авокадо.

Можна було б купити харчові добавки, які обіцяють збільшення ваги і зростання м’язів. Але деякі з цих продуктів можуть містити приховані інгредієнти, які можуть бути шкідливими, або сполуки, які не були вивчені і представляють загрозу для здоров’я.

Навіть якщо врахувати, що вживання газованих напоїв і кави – хороший спосіб набрати вагу, це шкідливо для здоров’я. Краще включіть в свій раціон протеїнові (білкові) коктейлі або просто пийте молоко 2-3 рази в день. Регулярне вживання цільного молока протягом місяця допоможе вам набрати вагу.

Продукти, які допоможуть вам набрати вагу за місяць.

Цільні яйця. Це недорога їжа, збагачена білком, вітамінами А, D, E.

Масло. Масло допоможе збільшити вашу вагу. Але споживання масла повинно бути в міру, інакше воно зашкодить вашому серцю.

Тунець. Життєво важливі жирні кислоти тунця містять безліч «здорових» жирів, які не тільки допомагають при наборі ваги, але і сприяють підтримці фізичного здоров’я.

Натуральний фруктовий сік. Корисний і поживний спосіб набрати бажані кілограми – пити стовідсотковий фруктовий сік, який збагачений цукром і природними поживними речовинами.

Хліб з цільної пшениці. ви можете харчуватися здоровою їжею і набрати вагу, вживаючи в їжу хліб з цілісної пшениці, шматочок якого містить близько 69 калорій.

Арахісове масло. Пастоподібний продукт, який намазують на хліб. Це дасть вам приблизно 192 калорії, плюс в ньому високий вміст білка.

Сир. Одна порція сиру чеддер містить 69 калорій. Сир – концентроване молоко, тому він багатий білком і кальцієм, жиром і, звичайно ж, «сирними» калоріями.

Маслинове масло. Додавання жирів при приготуванні їжі є простим способом додавання калорій. Тому оливкова олія надасть вам потрібну послугу.

Банан. Один банан містить близько 100 калорій. Мало того що ці фрукти багаті вуглеводами і поживними речовинами, вони також відмінно підходять для перекусу, і їх завжди зручно брати з собою.

Йогурт. Натуральний знежирений йогурт може дати вам цілих 118 калорій. Включіть його в свій щоденний раціон, і бажаний вага набереться швидше.

Вівса. Тарілка вівсянки – це ідеальний поживний сніданок. Цей продукт містить багато клітковини, яка забезпечує організм життєво важливими речовинами.

Робіть вправи, щоб додати у вазі.

Силові вправи. Для збільшення ваги потрібно зосередитися на аеробних вправ і силових вправах, які призначені для навантаження багатьох груп м’язів. Ось деякі з них:

Почніть розвивати м’язи грудей за допомогою гантелей. Почніть бігати вранці або ввечері. Також можете зайнятися велоспортом або ходьбою. Висите на турніку. Це допоможе зміцнити м’язи рук і живота. Зміцнюйте м’язи стегон і сідниць: робіть присідання і по черзі то вставайте на носочки, то опускайтеся на ступні.

Виконуючи такі вправи, ви наростити м’язи, «спалите» непотрібні жири і, звичайно ж, будете мати відмінний апетит.

Крім виконання вправ, залишайтеся і нерухомими. Виконуйте правило: витрачається енергія повинна бути менше, ніж надходить. Вам буде дуже корисно просто полежати на улюбленому дивані біля телевізора. Можете прихопити з собою їжу, але врахуйте, що вона не повинна бути жирною. Найкраще підійде їжа, що містить залізо: це м’ясо (яловичина), риба, яблука, банани, персики, волоські горіхи.

Іноді поправитися за місяць буває складніше, ніж схуднути. Але все ж це зробити в силах кожного. Не» накидайтеся » на калорійну їжу відразу, а збільшуйте споживання їжі поступово. Поправляйтеся і будьте здорові!

Як набрати 10 кг за місяць?

Здається, що всі люди тільки й думають про те, як схуднути. Але це далеко не так. Дуже багато чоловіків і жінки мріють набрати вагу. І це у них не завжди виходить, так як не можна в такому випадку керуватися принципом «є багато і часто». У нашій статті ми розкриємо всі секрети і розповімо, як поправитися на 10 кг за місяць.

Щоб набрати за місяць 10 кг необхідно правильно скласти режим харчування. Пам’ятайте, що якщо ви будете їсти постійно і багато жирної і смаженої їжі, то це не призведе до позитивних наслідків. Ви тільки здорово підірвете здоров’я і станете володарем жирових складок на найгірших місцях.

Погладшати на 10 кг за місяць чоловікові і жінці допоможе наступний режим харчування:

Сніданок, Другий сніданок через 3 години; Обід повинен складатися з 1 страви (суп), 2 страви (найкраще м’ясо з гарніром) і десерт (фрукти, горіхи); Полуденок через 3 години після обіду; Вечеря; Пізня вечеря (за 1,5-2 години до сну).

Крім того, протягом дня можна вживати горіхи, сухофрукти, фініки і банани без обмежень. В сумі ви повинні споживати не менше 4500 ккал, це допоможе вам набрати 10 кг за місяць.

Ми також радимо вам займатися спортом на регулярній основі. По-перше, це допоможе вам збільшити вагу 10 кг за місяць за рахунок м’язової маси. По-друге, фізичні навантаження допоможуть вам рівномірно розподілити ваш добовий раціон по всій фігурі, щоб нові кілограми не зупиняються тільки на животі, боках, стегнах і т. д.

Меню на день, щоб набрати 10 кг за місяць.

Пропонуємо вам кілька варіантів щоденного раціону для збільшення маси тіла на 10 кг за місяць. Ви можете змінювати його під свої смаки і потреби. Головне завдання – дотримуватися баланс вуглеводів, жирів і білків в пропорції 45/30/25 і вживати не менше 4500 калорій щодня. До жирів відносяться сири, вершки, яйця, жирна риба. До вуглеводів – солодощі, хлібобулочні вироби, макарони, каші. До білків-м’ясо і молочні продукти. Не забувайте додавати в страви спеції, так як вони сприяють появі апетиту (перець, кінза, гвоздика).

1 склянку свіжовичавленого соку, каша на молоці жирністю не менше 5% з додаванням меду, горіхів і варення, хліб з вершковим маслом, какао або кави; 2 варені круто яйця, чорнослив та інші сухофрукти, хліб з шинкою і бринзою.

Овочевий суп на м’ясному бульйоні, відварна яловичина, відварну або смажену картоплю, 1 фрукт, 1 овоч; Суп з фрикадельками овочевий салат зі сметаною, свинина з макаронами, кава з вершками, 1 фрукт.

Яєчня з 2-3 яєць, варена або смажена картопля, овочевий салат; Салат з овочів, макарони з м’ясним фаршем, бутерброд.

На другий сніданок можна з’їдати жирний сир, йогурт або бутерброд з шинкою, бринзою або іншим сиром.

Перед сном випивайте склянку теплого молока з медом і з’їдайте ваш улюблений фрукт.

Як набрати вагу швидко і безпечно.

У мене є друг-еталонний дрищ. Одного разу при мені він з’їв два біг тейсті. За раз. Він щиро хоче поправитися. Ходить на турніки, займається вдома зі штангою, впихає в себе їжу майже до нудоти. Результат є, але мінімальний. Серед ваших знайомих теж знайдуться такі, вірно? Їм заздрять. Їдять що хочуть і скільки хочуть, а ми тут давимося морквою і вважаємо калорії. Насправді заздрити нічому.

Що насправді означає » занадто худий»

З точки зору науки бути надмірно худим означає мати дефіцит маси тіла. Цьому відповідає індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5.

ІМТ дорівнює масі людини в кілограмах, поділеної на квадрат зростання в метрах. Наприклад, мій зріст — 1,84 метра, а маса — 107 кілограмів. ІМТ дорівнює 31, значить, у мене ожиріння першого ступеня.

Як ви розумієте, показовість ІМТ тим нижче, чим більше маса людини. Формула надзвичайно примітивна і не враховує якісний склад цих самих кілограмів. Якщо ти не дружиш зі спортом і важиш центнер з копійками, то все сумно. Якщо при такій же масі ти тиснеш півтора своїх ваги від грудей — це вже зовсім інша історія.

У випадку з низькою масою ІМТ більш показовий. Не має значення, жир це або м’язи. У вас немає ні того, ні іншого.

Згідно з американськими дослідженнями, дефіцит маси тіла спостерігається тільки у 1% чоловіків. Серед жінок таких 2,4%. Втім, підлога в даному випадку не має значення, тому що проблеми зі здоров’ям через дефіцит маси тіла можуть виникнути у всіх.

Вплив дефіциту маси тіла на здоров’я.

Проблеми товстунів явні, про них знають всі. Худі люди, за винятком випадків відвертої хворобливості у зовнішньому вигляді, здаються здоровими, але наукові дослідження показують іншу картину.

Дефіцит маси тіла збільшує ризик передчасної смерті на 140% у чоловіків і на 100% у жінок. На цьому тлі ожиріння з його 50-відсотковим збільшенням ризику передчасної смерті здається простим нездужанням.

Віриться насилу, але дефіцит маси тіла небезпечніше ожиріння.

Різні методи вивчення дають різні дані. Інше дослідження не показало збільшення ризику передчасної смерті через дефіцит маси тіла у жінок, але явно виявило це у чоловіків. У будь-якому випадку чоловікам зайва худорлявість не потрібна.

«Ризик передчасної смерті» — досить абстрактний термін. Для більшої конкретики варто згадати, що дефіцит маси тіла провокує погіршення роботи імунної системи, переломи, збільшує ризик потрапляння в організм інфекцій, сприяє розвитку остеопорозу, вікової атрофії м’язів, деменції, а також викликає проблеми з фертильністю (дослідження 1, 2, 3, 4, 5).

Що може викликати дефіцит маси тіла.

Не тільки гени і спадковість. Іноді це цілком конкретне захворювання, про яке людина не підозрює.

Розлади прийому їжі. Сюди входить нервова анорексія — навмисне бажання людини максимально знизити свою вагу. Проблеми з щитовидною залозою. Гіпертиреоз-гіперфункція щитовидної залози-може призводити до нездорового зниження ваги. Целіакія, також відома як глютенова ентеропатія — гостра форма непереносимості глютену. Діабет першого типу. Рак. Інфекція.

Перераховані вище проблеми не пройдуть самі собою, а самолікування зашкодить ще більше. Тому перша і головна порада для страждає від дефіциту маси тіла людини — візит до лікаря, особливо якщо ознаки втрати ваги з’явилися з певного моменту часу і не турбували до цього.

Правильний підхід до їжі.

Напевно, більше є? Це найвірніший спосіб, але бездумно заливатися солодкими напоями, поглинаючи кілограми тортів з чебуреками, — це гарантований підрив здоров’я. Зовні здорові люди, без відхилень у вазі, отримують страшні діагнози, які зазвичай є супутниками важких форм ожиріння. Все через погану їжу.

Теза» їсти більше » необхідно конкретизувати. «Є більше здорової їжі». Ось так краще.

Втім, навіть харчуючись виключно здоровою їжею, треба думати про кінцевий результат. Навряд чи ви хочете стати просто жирним. Та й саме поняття «здоровий жир» якось погано укладається в голові.

Набір маси так чи інакше має на увазі нарощування як жирової, так і м’язової тканини, а тому однією лише їжею проблема не вирішується. Вам все одно доведеться подружитися зі спортом, але про це трохи пізніше.

Профіцит калорій.

Фундаментальний закон набору маси — це профіцит калорій. Отримувати більше калорій, ніж ви спалюєте. Якщо ігнорувати цю основу, то всі інші зусилля будуть марні.

Знайти ту точку, переступивши яку ви досягаєте профіциту калорій, дуже легко. Спочатку вам не буде потрібно нічого, крім продуктів, ваг і терпіння.

Кожен день вам необхідно з’їдати більше, ніж вчора.

Не варто занадто розганятися. Через якийсь час ви помітите, що графік маси тіла повільно, але впевнено пішов вгору. Значить, ви домоглися профіциту калорій.

Тепер потрібно звернутися до калькулятором калорій і дізнатися числове значення денної норми калорій, при якій ваш організм почав набір ваги. Просто складаємо калорійність всього з’їдається за день. На основі цих даних ви можете вільно змінювати свій раціон, орієнтуючись на загальну калорійність.

Якщо зростання маси не зупинився, то продовжувати сильно збільшувати калорійність сенсу немає. Профіциту в 300-500 ккал вистачить для повільного впевненого набору маси. При надлишку 700-1 000 ккал ви будете поправлятися значно швидше.

На цьому етапі набагато важливіше переконати себе, що в подальшому такий підхід до харчування стане для вас нормою. По суті, вам доведеться змінити ставлення до їжі на все життя. Психологічно це важко, але без перетворення нового підходу до їжі в звичку все досягнуте буде неминуче втрачено.

Білок.

як набрати 10 кг

Білок-це найважливіший нутрієнт. Будівельний матеріал для вашого організму і м’язів зокрема. Як би ви не експериментували з меню, важливо дотримуватися норми білка. На жаль, білок не тільки найпотрібніший, але і дуже ситний. З підвищенням вмісту білка в раціоні вам буде важче виконувати норму калорій, але альтернативного способу досягти потрібного результату не існує.

При наборі маси ваша денна норма білка буде як у спортсменів — від 1,5 до 2,2 грама на кілограм маси тіла.

Багаті білком продукти завжди найдорожчі, але смачні. М’ясо, риба, яйця, молочка, бобові, горіхи. Ось ваші найкращі друзі. Є один хак, що дозволяє полегшити завдання по добиванню денної норми білка до потрібного значення. Це якісне спортивне харчування. Воно теж дороге, але сироватковий або мультикомпонентний протеїн між прийомами їжі і казеїн перед сном дадуть дуже хороший бонус. Ви в будь-якому випадку прийдете до спортпиту, коли почнете займатися спортом, але познайомитися з цим цікавим світом можна і трохи раніше.

Вуглеводи, жири, кількість прийомів їжі.

Ні в чому себе не обмежуйте. Приємна особливість набору маси-повна свобода у виборі їжі, аби вона була здоровою. Не слухайте божевільних, що говорять про шкоду тваринного жиру. Ми всеїдні, нам потрібні всі жири-і тварини, і рослинні. І складні вуглеводи. Багато складних вуглеводів.

Спробуйте довести раціон до 4 грамів складних вуглеводів на кілограм маси тіла в день. Важко, але реально. До того ж смачно приготована каша — це дуже круто.

Ви повинні подружитися з кашами, макаронами, картоплею і хлібом.

І тут теж є спортпіт-хак-гейнери. Про них багато написано на спеціалізованих сайтах.

З прийомами їжі все дуже просто. Чим частіше, тим краще. Мінімум три повноцінних прийому їжі в день з калорійними перекусами між ними.

Висококалорійні продукти і добавки.

При недостатньому апетиті ви почнете шукати саму калорійну їжу. Тут є ризик опуститися до фастфуду. Насправді, є альтернативи. Куди більш калорійні і дуже корисні.

Висококалорійної називається їжа з максимальним співвідношенням енергетичної цінності і маси/обсягу. Така їжа займає мало місця в шлунку, її простіше з’їсти.

Горіхи (мигдаль, волоський, арахіс). Сухофрукти. Жирні молочні продукти. Рослинна олія (оливкова і масло авокадо). Крупи. Жирне м’ясо. Картопля. Темний шоколад. Авокадо. Горіхове масло.

На жаль, прагнення максимально збільшити калорійність раціону змусить вас обмежити себе в овочах, але ні в якому разі не відмовляйтеся від них повністю.

При виборі фруктів намагайтеся звертати увагу на ті, які треба менше жувати.

Ще трохи про їжу.

Є більше простіше, якщо є частіше. Не пийте перед прийомом їжі, залиште місце для їжі. Хочеться пити? Спробуйте молоко замість води. Чим більше тарілка, тим меншим здається кількість їжі на ній. Кава смачніше з вершками.

Силовий спорт.

Надлишок калорій дозволяє набирати масу. Питання лише в тому, де вам хочеться бачити ці кілограми. В боках або в м’язах? Якщо вам по душі друге, то ласкаво просимо в світ спорту для худих.

Спорт, як би ви до нього не ставилися, є не менш важливим фактором правильного набору маси. Досить сказати, що спорт сильно підвищує апетит, а ви ж так хочете навчитися більше їсти.

Спочатку йдемо до лікаря і переконуємося, що немає серйозних перешкод для занять спортом. Вас ніхто не змушує відразу бити рекорди. Силовий спорт — це розмірений прогрес.

Ви будете робити менше підходів і повторень, але з великими вагами.

Природно, не можна забувати про кардіо, але у вашому випадку акцент буде на силові тренування. Упор на кардіо — це спалювання калорій, а вам не потрібні зайві витрати енергії.

Якщо дозволяють кошти, то спершу краще звернутися до професійного тренера. Він пояснить і покаже основи, а з часом ви самі почнете все розуміти.

Як набрати 10 кг ваги дівчині?

Привіт, У мене є проблема з недоліком ваги. Мій зріст 1.70 м, вага 50 кг Аналізи показують, що здорова. Проблем з харчуванням немає, їм багато і регулярно. Для вступу сказали набрати 10 кг за 3 місяці. Чи Реально це? І могли б ви мені щось підказати? Дякую заздалегідь )

Привіт, недолік маси тіла може бути фізіологічною особливістю вашого організму (швидкий обмін речовин). Набрати 10 кг протягом 3 місяців можна, але для організму це буде величезний стрес. Я рекомендую Вам включити в раціон харчування гейнери або протеїнові коктейлі. Спортивне харчування допоможе Вам набрати саме м’язову масу, а не жир. Дотримуйтесь спеціальну дієту для набору маси, меню і рекомендації можна знайти тут, на нашому сайті.

Дієта щоб поправитися на 10 кг.

Як набрати 10 кг за місяць?

Здається, що всі люди тільки й думають про те, як схуднути. Але це далеко не так. Дуже багато чоловіків і жінки мріють набрати вагу. І це у них не завжди виходить, так як не можна в такому випадку керуватися принципом «є багато і часто». У нашій статті ми розкриємо всі секрети і розповімо, як поправитися на 10 кг за місяць.

Щоб набрати за місяць 10 кг необхідно правильно скласти режим харчування. Пам’ятайте, що якщо ви будете їсти постійно і багато жирної і смаженої їжі, то це не призведе до позитивних наслідків. Ви тільки здорово підірвете здоров’я і станете володарем жирових складок на найгірших місцях.

Погладшати на 10 кг за місяць чоловікові і жінці допоможе наступний режим харчування:

Сніданок, Другий сніданок через 3 години; Обід повинен складатися з 1 страви (суп), 2 страви (найкраще м’ясо з гарніром) і десерт (фрукти, горіхи); Полуденок через 3 години після обіду; Вечеря; Пізня вечеря (за 1,5-2 години до сну).

Крім того, протягом дня можна вживати горіхи, сухофрукти, фініки і банани без обмежень. В сумі ви повинні споживати не менше 4500 ккал, це допоможе вам набрати 10 кг за місяць.

Ми також радимо вам займатися спортом на регулярній основі. По-перше, це допоможе вам збільшити вагу 10 кг за місяць за рахунок м’язової маси. По-друге, фізичні навантаження допоможуть вам рівномірно розподілити ваш добовий раціон по всій фігурі, щоб нові кілограми не зупиняються тільки на животі, боках, стегнах і т. д.

Меню на день, щоб набрати 10 кг за місяць.

Як поправитися на 10 кг за 3 тижні. Дієта Міли Йовович.

Як поправитися на 10 кг за 3 тижні. Існує чимало різноманітних способів для схуднення, але дієта від Міли Йовович, навпаки, допомагає набрати вагу.

Ця дієта призначається тим, у кого Худорлява статура і явна нестача ваги. Дотримуйтесь наших порад, якщо твердо вирішили набрати вагу, але поки ще не знаєте, як поправитися.

Можна, звичайно, перерити весь інтернет в пошуках особливого способу як поправитися швидко, майже нічого не роблячи при цьому. Ця методика перевірена і набагато дієвіше!

Як поправилася Міла Йовович.

Голлівудський дієтолог Озі Гарсія пояснив зірці як набрати вагу! Він запропонував їй використовувати чорносливову дієту. Цей спосіб гарантовано сприяє збільшенню м’язової тканини-додається близько 3 кілограм за тиждень.

На цій дієті щоб поправитися, можна триматися поки не наберете потрібну вагу. Крім того, для бажаючих одужати рекомендуємо відмінні 10 порад як набрати вагу, у них викладені основні принципи для набору не хапають кілограмів.

Меню на 7 днів дієти Міли Йовович.

День 1-й і 5-й.

Сніданок: варені яйця круто 2 шт | чорнослив 2 шт | Грейпфрут 1 шт / Кава.

Обід: Суп з овочів | Хліб з висівок 1 шматок | Волоський горіх 2 шт | Чорнослив 8 шт | Зелений чай без цукру | Апельсин 1 шт.

Вечеря: Риба смажена 100 гр | Яйце варене 1 шт | Чай зелений.

як набрати 10 кг

День 2-й і 6-й.

Сніданок: сир 40 гр / чорнослив 3 шт / Кава.

Обід: Український борщ | Хліб з висівками 1 шматок | Яловичина відварна | Мигдаль 2 шт | Чай зелений.

Вечеря: Чорнослив 4 шт | Салат овочевий | Чай зелений.

День 3-й і 7-й.

Сніданок: сендвіч з сиром і шинкою | кавою.

Обід: Бульйон курячий з сухариками / варена картопля в мундирі 2 шт / помідор 1 шт | чорнослив 3 шт / Чай зелений.

Вечеря: Молоко 200 мл | Булка з висівкового хліба | чорнослив 5 шт.

День 4-й.

Сніданок: кукурудзяні або вівсяні пластівці / Молоко 200 мл / чорнослив 4 шт / Кава.

Обід: Борщ український | Помідор 1 шт | Огірок 1 шт | Чай без цукру зелений.

Полудень: сік виноградний свіжовичавлений / чорнослив 5 шт.

Вечеря: Сендвіч з шинкою і сиром | Родзинки 50 гр | Чорнослив 6 шт | Чай зелений.

Результат дієти Міли Йовович + фіз. занять за 4 місяці.

Тепер ви знаєте, як поправитися швидко, а найголовніше ця дієта розроблена відомим дієтологом і випробувана настільки ж відомої красунею Мілою Йовович.

Дієта щоб поправитися, підійде як дівчині, так і чоловікові.

Як поправитися на 10 кг чоловікові.

Для юнака важливо не просто бути худим, але і мати розвинене красиве тіло. Коли запитують, як поправитися чоловікові на 10 кг, то мають на увазі збільшення м’язової маси, тому традиційне для дієт харчування з низьким вмістом вуглеводів буде актуально і для повних людей.

Як поправитися на 10 кг чоловікові: Загальна інформація.

Багато юнаків, які шукали способи, як набрати вага 10 кг, потім говорили, що практично будь-яка їжа, яку вони їли, не збільшувала їх обсяги.

Люди, що стежать за своїм харчуванням, знайомляться з інформацією про калорійність продукту на упаковці або на спеціалізованих ресурсах. Необхідне число поживних речовин обчислюється за формулою 45 х вага тіла.

Але якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортивному залі або ваша робота пов’язана з силовим працею, обсяг споживаних калорій слід збільшити.

Як набрати 10 кг м’язової маси: поради дієтолога.

Ідеальна маса тіла вираховується за формулою: зростання мінус 110 см. але для її набуття дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

Бажано їсти кожні 3-4 години, дотримуючись балансу між білками і вуглеводами. Сніданок обов’язковий. Він повинен відбуватися не пізніше, ніж за годину після підйому і складатися з яєць, сухофруктів, сиру, молочних коктейлів, свіжих фруктів або каш. Обід повинен бути багатокомпонентним. Салат, густий суп на перше, гарнір з макаронів або картоплі з м’ясом або рибою на друге і легкий десерт з кавою або чаєм. Вечеря бажано складати з омлету з помідорами, шинкою і молоком. Захотілося їсти перед сном? Вгамуйте голод яблуком або грушею. Перекуси допустимі, але тільки не з сухариків, чіпсів або бутербродів. Куди корисніше з’їсти сухофрукти, молоко, сир, горіхи, фрукти і салат.

Намагайтеся вживати максимально здорову їжу без консервантів і не мучити себе голодом.

Як максимально швидко набрати 10 кілограм.

як набрати 10 кг

В ідеалі процес нарощування ваги буде тривалим і природним, але спортсмени іноді вдаються до допомоги професійного харчування і різного роду стероїдів. Звичайно ж, на одних препаратах чоловікові не можна поправитися на 10 кг: доведеться все одно працювати в спортзалі і дотримуватися дієти.

Препарати для швидкого набору маси − нормальне явище для світу спорту. Думка про їх руйнівності для здоров’я гіперболізована. Спортивне харчування сприяє відновленню тканин, нарощування м’язів і вироблення тестостерону. Однак їх прийом слід поєднувати з інтенсивними заняттями в залі.

Як набрати 10 кілограм в домашніх умовах?

Займаючись вдома, важливо не впадати в крайнощі і не допускати ожиріння. Щоб з’їдені калорії йшли за призначенням, дотримуйтесь нескладних правил:

уникати фізичних навантажень відразу після прийому їжі; відпочити 10-15 хвилин після обіду; гуляти на свіжому повітрі в парку або в лісі; харчуватися невеликими порціями 4 рази в день; гуляти перед сном, щоб міцно спати; насичувати свою їжу вітамінами.

Робити це потрібно в комплексі з вправами.

Як набрати вагу 10 кг в тренажерному залі?

Найкраще м’язи нарощуються в результаті силових вправ в гойдалці. Підійде навіть найпростіший інвентар типу гантелей і штанги. Головне − поступово нарощувати вагу. Найбільш ефективні такі вправи:

присідання; жим лежачи; віджимання; підтягування; жим штанги стоячи; махи з гантелями.

Після тренажерного залу можна зайнятися бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Робіть регулярні паузи між заняттями: м’язи ростуть не тоді, коли ви носите залізо, а коли ви відпочиваєте.

Як швидко погладшати на 10 кг за тиждень в домашніх умовах.

У більшості випадків для багатьох людей першорядним завданням постає питання швидкого схуднення, тому мета видужати здається куди простіше, та й можна не відмовляти собі в їжі і їсти все, що хочеться. Ось тільки все таким простим виглядає на перший погляд. Для деяких людей важливе питання, як погладшати на 10 кг за тиждень в домашніх умовах. Особливо якщо природна вага досягла критичного рівня.

Основні рекомендації для збільшення маси тіла.

Не вийде досягти результатів підвищення ваги, якщо не дотримуватися комплекс умов. Особливо тема актуальна для тих, у кого дуже хороший обмін речовин і швидко спалюються калорії.

Їм дійсно не просто додати зайві кілограми, якщо не підійти до цього питання грунтовно. Нижче ми розглянемо основні рекомендації, на які важливо звернути увагу, якщо ви хочете набрати близько 10 кг за тиждень.

За рахунок чого ми отримуємо більший обсяг тіла? Це два провідних чинники:

збільшення жирового прошарку в організмі, збільшення м’язової маси.

Щоб отримати результат, потрібно працювати з обома варіантами. Мова ж, напевно, йде не про безформну тілесну масу, а про привабливе тіло, яке може виглядати більш щільним, з яскраво вираженими формами.

Як поправитися за допомогою харчування.

Необхідно почати з харчування, якщо бажаєте набрати вагу в короткі терміни. Потрібно заново створити свій раціон. Обов’язково потрібно збільшити обсяг споживаних калорій. Ваша норма повинна бути перевищена-наприклад, не стандартних 2500 Ккал, а не менше 3500 Ккал, а то і більше.Потрібно збільшити кількість прийому їжі.

З триразового харчування перейти на шестиразове. Допомогти собі нагнати апетит можна випитим склянкою фруктового або овочевого соку. Почуття голоду вам не повинно бути знайоме. Будь-які перерви потрібно заповнювати перекусами. Не потрібно боятися прийняття їжі перед сном. Ми повинні пам’ятати, що зайві калорії нам не завадять.

Раціон харчування повинен бути добре збалансованим. В ньому у великій кількості присутні білки, жири і вуглеводи. Особливу увагу потрібно приділяти білкової їжі. Добре підійде куряче м’ясо. Воно і засвоюється добре, і сприяє формуванню красивої м’язової маси.

Вмісту жиру теж має бути в достатній кількості. Обов’язково заправляйте салати великою кількістю масла. Сир, молочні продукти, які теж необхідно регулярно вживати, повинні містити великий відсоток жирності.

На всі борошняні ласощі, від яких зазвичай намагаються позбавлятися, вам потрібно налягати активно: булочки, солодощі, картопля, макарони та ін. – це все для вас.

Спорт для збільшення м’язової маси.

Він є обов’язковою умовою, щоб додати зайві кілограми. Грамотно підібрані тренування сприяють швидкому росту м’язів, а це зайва вага.

Але так як мова йде про підвищення кілограмів в короткі терміни, то краще звернутися до професійного тренера, який відразу підбере потрібний комплекс вправ, зі знанням справи. Самостійно може виявитися складніше накачати м’язи, якщо не розбираєтеся досить в темі. Але і це можливо.

Тому в домашніх умовах краще відразу зробити добірку собі якісних відео-тренувань. Ну і наостанок кілька оригінальних способів, як погладшати на 10 кг за тиждень в домашніх умовах.

Відвар полину дуже сильно сприяє посиленню апетиту. До того ж він ефективно бореться з паразитами. А ні для кого не секрет, що худоба часто є причиною проживання підселенців всередині людського організму. Вживання пива зі сметаною – дуже ефективний і простий спосіб. На один стакан пива припадає 3 столові ложки сметани високої жирності. Результат від щоденного вживання сметанно-пивного напою буде добре помітний вже через тиждень.

Такі прості поради допоможуть збільшити масу тіла. Для того щоб результат було видно в короткий проміжок часу, рекомендується проконсультуватися з лікарем і зробити необхідні обстеження.

Як набрати вагу за тиждень в домашніх умовах?

Клінічно доведено, що для повноцінного функціонування всіх органів і систем людини необхідна нормальна вага. Так уже повелося, що ожиріння або надмірна вага негативно відбивається на здоров’ї людини. Однак відсутня маса тіла таїть в собі набагато більше небезпек, ніж її надлишок.

Як набрати вагу за тиждень? Це дуже цікавий і водночас дивне питання, оскільки багато людей роками намагаються скинути зайві кілограми: комусь заважають всього 1-2 кг, а для кого-то ця цифра сягає і всіх 10 кг.

Однак існує група людей, для яких набір 2 кг носить виключно позитивний характер, а якщо поправитися на всі 10 кг – це означає стати красивіше.

Адже будь-якій жінці або чоловікові не дуже хочеться володіти кістлявим тілом.

Брак маси тіла шкідлива абсолютно для кожної людини.

З одного боку, худорляву статуру дозволяє носити дівчині відверті вбрання, і дотримуватися дієтичної системи живлення і не пропадати в фітнес-центрі, але якщо подивитися на це з іншого боку – дефіцит ваги може спровокувати виникнення величезної кількості гінекологічних захворювань, аж до безпліддя. Хлопцеві ж з худим тілом ще складніше-його вважають дрищем і хлюпиком. Адже практично будь-якій дівчині подобається підтягнуте і накачане чоловіче тіло.

Тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, не завдаючи при цьому шкоди власному організму.

Принципи грамотного набору ваги.

Важливо пам’ятати, що швидко набрати вагу – це значить нашкодити своєму здоров’ю. Стрімкий набір відсутніх кілограмів може спровокувати виникнення захворювань органів і систем травного тракту, серцево-судинної системи та інші, не менш небезпечні недуги.

І для того щоб дієтична система живлення допомогла набрати швидко набрати вагу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Збільшення кількості споживаних калорій. Щоб споживані калорії не повністю витрачалися організмом протягом усього дня, необхідно збільшити їх обсяг. Енергетична цінність щоденного меню повинна бути в кілька разів більше витрат енергії. В основі харчового раціону повинні бути повільні (складні) вуглеводи і білкові продукти. Тільки така їжа допоможе швидко набрати довгоочікувані 5, а може і всі 10 кг. Дробовий і частий прийом їжі. В ідеалі, щоденний раціон повинен складатися як мінімум з шести основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок і 2 вечері. Завдяки цьому організм буде отримувати всі необхідні речовини, а стінки шлунка при цьому не будуть сильно розтягуватися. В якості додаткового стимулятора набору ваги можна використовувати протеїнові коктейлі, завдяки яким можна дуже швидко набрати, наприклад, 10 кг. Незважаючи на те, що багато людей не вітають фізичні навантаження під час набору ваги, виключати з свого способу життя їх категорично заборонено. Єдине, що не варто займатися – це аеробні навантаження, оскільки саме вони сприяють активному схудненню. Що ж стосується безпосередньо набору ваги, то рекомендується перейти на силові тренування, адже завдяки ним можна швидко спалити жирову тканину, наростивши замість неї м’язову масу. В підсумку, ви отримаєте об’ємне і красиве тіло. Здоровий і міцний сон – це запорука здорового тіла. Доведено, що під час сну вага людини збільшується. Повноцінним сном можна вважати, коли його тривалість становить 6-8 годин на добу. Поменше стресів. Всі ми знаємо, що практично завжди нервові перенапруження відбиваються на нашій масі тіла. Тому постарайтеся уникати всіляких стресових ситуацій і емоційних перенапруг.

Якщо дотримуватися всіх цих приписів, то за тиждень можна непогано набрати у вазі. Так, про 10 кг мови немає, але ось 3-5 кг-це цілком реальні цифри.

З чого повинен складатися раціон харчування для набору маси тіла?

Як було сказано вище, в основі щоденного раціону повинні бути повільні вуглеводи і білки, тому меню повинно изобиловатьследующими продуктами харчування:

м’ясо та м’ясні вироби; птиця; риба та морепродукти; кисломолочна продукція з підвищеною калорійністю; хлібобулочні вироби і здобна випічка; наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, вуха, щі, борщ і т. п.; овочі та фрукти; фруктові і овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі; круп’яні каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці; гриби; жири тваринного і рослинного походження; неміцні чаї, кава, какао, приготоване на молоці.

Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв всілякі приправи, соуси і спеції. Іноді можна випити келишок сухого вина або ж пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми і т. п тільки вранці.

Приблизний раціон харчування для набору ваги.

Для того щоб грамотно скласти дієтичну систему харчування, необхідно геть забути про всі поради друзів і відмовитися від сформованих стереотипів.

Немає потреби в споживанні великих обсягів їжі. Вважаючи, що багато їжі допоможе набрати вагу, люди мимоволі завдають шкоди власному організму: рясна їжа не встигає перетравлюватися нашим організмом, після чого починає гнити і бродить в кишечнику, сприяють розвитку багатьох захворювань.

Надмірне споживання занадто жирної їжі не те щоб не допоможе вам видужати, а спровокує виникнення жирових тканин на животі, стегнах, боках і сідницях, що буде не дуже красиво виглядати.

Отже, якщо ви готові набирати вагу, то пропонуємо до вашої уваги п’ятиденна меню, завдяки якому можна набрати 5-10 кг додаткової ваги в домашніх умовах.

День перший.

Сніданок №1 – смажені яйця з додаванням овочів, овочевий салат, тост з маслом і шматочком сиру, чашка чаю. Сніданок №2 – порція домашнього йогурту з додаванням свіжих фруктів і ягід.

Обід-борщ, приготований на яловичині, рис з овочами, шматочок відвареної риби і чашечка какао. Полудень-сирна запіканка з додаванням 10% вершків і чашечка киселю.

Вечеря №1 – гречка з додаванням вершкового масла, куряча котлета, овочевий салат і чашка чаю. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і кілька пряників.

День другий.

як набрати 10 кг

Сніданок № 1-пара відварених яєць, салат з овочів, шматочок відвареної риби, булочка і чашечка чаю сніданок №2 – фруктовий салат і стаканчик класичного йогурту.

Обід-круп’яний суп, приготований на яловичині (свинині), курячо-овочеве рагу, пара шматочком хліба і стаканчик молока. Полудень-манна каша з додаванням 10 грам меду і вершкового масла, чашечка какао.

Вечеря № 1-картопляне пюре, куряча відбивна, овочевий салат, пара яблук і чашечка киселю. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і галетне печиво.

День третій.

Сніданок № 1-вівсяна каша, пара тефтелей, свіжі овочі і чашечка чаю з молоком. Сніданок №2 – пара запечених яблук.

Обід-суп з фрикадельками, рис з овочами, куряча котлета і чашечка киселю. Полудень – сирники зі сметаною і чашечка компоту.

Вечеря №1 – кукурудзяна каша з м’ясним гуляшем, пара томатів, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик теплого молока.

День четвертий.

Сніданок № 1-пшенична каша, пара скибочок шинки, овочевий салат, булочка і чашечка чаю. Сніданок № 2-сир з додаванням сметани, фініків і кураги, чашечка какао.

Обід-овочевий суп, приготований на курячому бульйоні, відварну картоплю з вершковим маслом, пара скибочкою відвареного курячого філе, один огірок і чашечка киселю. Полудень – домашній йогурт з додаванням горіхів і свіжих фруктів.

Вечеря №1 – тушкована капуста з грибами, кілька скибочок сиру, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і галетне печиво.

День п’ятий.

Сніданок №1 – омлет з додаванням бекону і овочів, тост з маслом і сиром, чашка чаю. Сніданок №2 – овочеві котлетки з вершковим соусом і стаканчик соку. Обід-курячий суп з локшиною, відварені овочі і куряче філе, чашечка компоту.

Полудень-гарбузова каша, приготована на молоці з додаванням рису і чашечка киселю. Вечеря № 1-гречана каша, шматочок відвареної риби, овочевий салат, пара пряників і чашечка какао. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і жменю галетного печива.

Приємного апетиту і будьте здорові!

Як погладшати на 10 кг за тиждень в домашніх умовах: харчування для повних.

Мало хто замислюється над тим, що і худнути, і поправлятися слід з розумом, правда, забезпечити цю умову зазвичай виходить тільки тоді, коли мова не йде про екстрених випадках, що передбачають різке зміна маси тіла.

Ось і легких способів того, як погладшати на 10 кг за тиждень в домашніх умовах, не буває, адже мова йде про справжній удар для організму, який може і не завдасть серйозної шкоди, але забезпечить важку навантаження.

Вся суть такої незвичайної дієти зводиться до рясного вживання висококалорійної білкової їжі тваринного походження і так званих «швидких» вуглеводів, так і від підвищеного питного режиму також можна погладшати.

10 кг, можливо, таким чином набрати і не вийде, адже у кожної людини свій організм, але 5-7 — однозначно. Багато дієтологів рекомендують вживати велику кількість рідини, як один із способів схуднення, однак, іноді такий прийом дає зворотний ефект.

Так, якщо є багато солоних продуктів, то вода, навпаки, буде затримуватися в організмі, провокуючи підвищену набряклість і, як наслідок, різке збільшення маси тіла.

Для тих, хто не відчуває постійну спрагу і неохоче п’є, можна порекомендувати солодкі чаї, компоти, напої та соки, так як напитися ними практично неможливо. Крім того, потреба в рідині можна збільшити в рази, якщо запивати тверду їжу, хоча це не дуже корисно.

В результаті утворюється замкнуте коло, адже чим більше людина буде їсти, то тим частіше йому захочеться пити і навпаки. Що стосується людей, які не звикли багато пити і є, то зазвичай такі низькі фізіологічні потреби обумовлені занадто малим об’ємом шлунка.

При цьому не варто думати, що в даному випадку не існує способів того, як погладшати за тиждень на 10 кг, адже буквально за два дні шлунок можна розтягнути до потрібних розмірів.

Однак, домагатися цього слід не з допомогою великих порцій, адже так і до диспепсії недалеко, а через збільшення кількості прийомів їжі на добу.

Одним словом, крім повноцінного сніданку, обіду і вечері в раціоні людини, якому необхідно в терміновому порядку набрати вагу, повинні з’явитися перекуси, причому, чим більше їх буде, тим більш ефективного результату вдасться досягти.

Наприклад, швидко поправитися можна за допомогою інгредієнтів, в надлишку містять глюкозу.

Шоколадні батончики з горіхами, бутерброди з жирним сиром, ковбасою і маслом, тістечка, печиво, сирки в шоколадній глазурі з родзинками — всі ці продукти створюють лише тимчасовий ефект насичення, у той час, як навіть у 100 їх грамах міститься величезна кількість калорій. Серед дієтологів прийнято вважати, що для правильного схуднення на сніданок можна балувати себе більш важкими стравами, а от вечеря повинен бути більш, ніж скромним.

Насправді ж, чим більше людина з’їдає з ранку, тим більшого обсягу стає його шлунок, а це значить, що весь день буде хотітися їсти. І якщо для схуднення такий підхід є неприйнятним, то для того, щоб набрати масу, важко уявити собі більш відповідний принцип харчування.

Так, з ранку можна побалувати себе великою тарілкою каші на жирному молоці, вершковому маслі і цукрі, грінками з сиром і шинкою, жирної солоною рибою, яйцями з соусом типу майонез, мюслі з горіхами і сухофруктами, а також солодким фруктовим фрешем з м’якоттю.

Обід обов’язково повинен включати в себе перше, друге і третє, включаючи густі супи на наваристому бульйоні з м’яса, птиці або риби, м’ясні підливи на вершковою або сметанною основі з гарніром з білого рису або макаронів, салати, заправлені жирними соусами і всілякі десерти, будь то тістечка або торти з кремом, вершкові муси або жирний сир з горіхами та фруктами.

Що стосується вечері, то в цьому випадку краще сильно не переїдати і не відтягувати даний прийом їжі на занадто пізній час, щоб уникнути нудоти і блювоти.

Так, остання трапеза може включати в себе жирну запечену рибу або птицю, овочеві салати з додаванням козячого або будь-якого іншого сиру з високим відсотком жирності, хлібобулочні вироби і легкі солодкі десерти типу желе, мусу, паннакоты, фруктових салатів або сирних запіканок.

10 порад для тих, хто хоче швидко погладшати.

Так, у світі є люди, які мріють не про те, щоб скинути вагу, а, навпаки, поправитися на кілька кілограмів. Здавалося б, погладшати простіше, ніж схуднути: більше їж, менше рухайся. Але не все так просто.

Безконтрольне поїдання швидких вуглеводів може привести до великих проблем зі здоров’ям. У цій статті ми спробуємо розібратися, як правильно погладшати дівчині на п’ять або десять кілограмів без шкоди для здоров’я.

Зміст.

Причини для набору ваги.

Існує безліч причин, за якими людям необхідно погладшати. Перерахуємо самі основні:

Після виснажливої хвороби або важкої операції організм людини виснажений і вимагає заповнення поживних речовин для нормальної життєдіяльності. Юнаки та дівчата в пубертатний період часто схильні до зайвої худорби. Тому багато батьків звертаються до лікарів, щоб вони допомогли швидко погладшати підлітку. У жінок з пишними формами після 45 років зморшки менш виражені. Це обумовлено тим, що шкіра розтягується і стає більш гладкою. Особливо це помітно на обличчі, тому погладшати обличчям-бажання багатьох жінок. Після тривалих дієт, які призводять до болючої худорби, дівчатам доводиться звертатися за допомогою до дієтологів, щоб знову погладшати. Деякі дівчата з народження мають худорляву статуру і при цьому мріють про пишних і сексуальних формах.

Як швидко погладшати на 5 кг?

Погладшати за тиждень в домашніх умовах на кілька кілограм складніше, ніж це може здатися на перший погляд. Однак можливо. Найдієвішим методом для збільшення ваги є підвищення калорійності їжі.

Продукти, що дозволяють швидко набрати вагу:

Борошняне і солодке. Саме ці продукти виключаються в першу чергу, коли людина прагне позбутися зайвих кілограмів. Якщо вам потрібно в короткі терміни погладшати, обов’язково включіть ці продукти в свій раціон. Однак ваше меню не повинно складатися тільки з солодощів. Кисло-молочні продукти і масла. Вершкове масло, сметана, кефір, молоко, сир – все це доступні та ефективні для набору ваги продукти, тому нехтувати ними не варто. Дріжджі. Дріжджовий хліб – продукт, який здатний зробити практично з будь-якої стрункої дівчини пишну даму за лічені дні. Але варто пам’ятати про те, що дріжджі чинять негативний вплив на травну систему, а тому не потрібно ними зловживати. Каша. Рисова, пшоняна, вівсяна, гречана, перлова – будь-яка з цих каш, зварених на молоці, містить багато калорій, а значить, дозволить насититися на довгий час і додасть сил і бадьорості без шкоди для здоров’я. Навіть худнуть дівчата не нехтують снідати кашею.

Зведіть нанівець будь-яку фізичну активність на період набору ваги. Також в цей час не варто зловживати курінням і алкоголем. Якщо дотримуватися цих правил, а також рад, описаних нижче, то можна погладшати за тиждень навіть на 10 кг.

Ефективні способи набрати вагу в домашніх умовах.

Харчуйтеся Регулярно.

Регулярне харчування без пропусків сніданку, обіду або вечері дозволить вам погладшати на пару розмірів в короткі терміни. Звичайно, за умови, що їжа буде висококалорійною в кожен прийом їжі.

Найскладніше справа йде зі сніданками: більшість людей відмовляються приймати їжу після пробудження.

Якщо ви відносите себе до них, то вам варто змінити звички, в іншому випадку всі зусилля, спрямовані на вирішення питання «як можна погладшати в домашніх умовах», будуть марні.

Не забувайте про перекушування.

Перекуси – це прийняття їжі між основними прийомами їжі. Перекушувати також варто не менше трьох разів на день. Таким чином, щодня ви повинні їсти не менше шести раз. Найкраще, якщо їжа буде прийматися за графіком, тобто в один і той же час. Головне, щоб ви ніколи не відчували відчуття голоду.

Стимулюйте апетит.

Якщо дівчина все життя їла мало, то, швидше за все, збільшити кількість споживаної їжі навіть за умови, що їй потрібно швидко погладшати, буде складно. Ні в якому разі не варто змушувати себе їсти через силу.

Існують різні настої трав, а також продукти, що стимулюють апетит. Так, для цих цілей підходять свіжовичавлені соки з овочів і фруктів. Пити сік слід перед їжею.

Також добре стимулюють апетит настої таких трав, як полин, шабельник, кропива, коріандр, конюшина. Непоганим стимулятором є яблука.

Дотримуйтесь режим сну.

як набрати 10 кг

Повноцінний сон – запорука здоров’я і відмінного самопочуття на весь день. Під час сну в нашому організмі відбувається безліч процесів. Налагоджений режим сну і неспання дозволяє нам відчувати себе чудово протягом усього дня. Безсоння ж, навпаки, негативно впливає на нервову систему і може стати причиною зниження апетиту.

Тримайте емоції під контролем.

Затяжні депресії часто призводять до повної відмови від їжі. Варто тримати емоції під контролем, якщо ваша мета – погладшати на кілька кілограм в короткі терміни. Для цього відмовтеся від напоїв, які здатні порушити нервову систему: кава, міцні чай, енергетики, алкоголь.

Ведіть розмірений спосіб життя.

Після їжі не слід відразу бігти по своїх справах. По можливості подрімайте або просто відпочиньте. Адже всі прекрасно знають, що навіть мінімальні фізичні навантаження можуть привести до втрати основної частини калорій, а значить, погладшати вже не вийде.

Збільште м’язову масу.

Якщо ви хочете не просто погладшати на 5 кг або 10 кг за тиждень, а прагніть до плавного, але якісного набору ваги, тоді вам необхідно зайнятися збільшенням м’язової маси.

Дотримуючись певний режим харчування (з підвищеним вмістом білка) і роблячи спеціальні вправи, ви не просто досягнете того, що ваш вага збільшиться, але і зможете похвалитися своїми ідеальними формами.

Наприклад, ці п’ять вправ для накачування сідничних м’язів може виконати кожна дівчина в домашніх умовах.

10 порад для повних.

Видужає легше, ніж схуднути. Але при неконтрольованому наборі ваги можна отримати набагато більше проблем зі здоров’ям, ніж під час деяких строгих дієт. Якщо ви хочете залишатися здоровим і бадьорим навіть після набору 5-10 кілограмів, слід дотримуватися наступних правил:

Визначте точну мету вашого бажання набрати вагу, а також те, скільки кілограмів вам необхідно для її досягнення. Якщо ваша худоба – наслідок перенесених захворювань або анорексії, зверніться за консультацією до фахівця. Лікар-дієтолог підбере для вас варіант здорового і повноцінного харчування. Якщо ви стали втрачати вагу раптово, також слід звернутися до лікаря. Це може служити сигналом до того, що у вас є проблеми зі здоров’ям. Надлишковий жир в організмі веде до захворювань серцево-судинної системи, тому не варто у великій кількості є жирну їжу навіть у період набору ваги. Надмірне вживання швидких вуглеводів (фастфуду, цукру, газованих напоїв, борошняні вироби і т. д.) веде до порушення обміну речовин. Краще відмовити від нічного прийому їжі навіть в тих випадках, коли необхідно швидко набрати вагу. Якщо ви хочете надовго закріпити результат, то варто дотримуватися сформованого вами режиму харчування на протязі довгого часу. Обов’язково включіть в свій раціон вживання вітамінів і мінералів. Можна звернутися до фахівця, щоб він підібрав вам вітамінно-мінеральний комплекс. Постійно відстежуйте зміну ваги. Це особливо важливо, коли вирішується питання про те, як погладшати швидко підлітку, тому що в цей період організм може неправильно відреагувати на різку зміну раціону. Завжди пам’ятайте про те, що головне не набрані кілограми: другий підборіддя, жирові складки і целюліт останньої стадії ще ні кому не приносили щастя. Завжди ретельно стежте за якістю свого тіла.

Якщо дотримуватися всіх перерахованих вище вказівок, то можна погладшати в короткий термін без шкоди для здоров’я.

Як поправитися на 10 кг?

Встановіть певний режим харчування, щоб виробити своєрідний рефлекс шлунково-кишкового тракту на перетравлення і засвоєння їжі. Приклад: дитячі табори, армія. Дотримуючись постійно режиму, йдеш на поправку. По-друге, будь-яку їжу слід починати з овочевих закусок, які підвищують апетит.

Їжа повинна бути калорійною, а для нарощування м’язової маси побільше білка і вправи з обтяженням. Раніше, в якості білкових напоїв, що підвищують м’язову масу, використовували дитячі молочні суміші «Малиш» або «Малютка».

Сніданок: склянка фруктового соку, велика порція вівсяних пластівців, замочених з вечора в молоці або воді і перед вживанням заправлених медом, тертим яблуком і тертими горіхами. Великий шматок хліба з маслом і 2-3 чашки какао.

Ланч: чашка бульйону з жовтком або стакан фруктового соку з медом і жовтком, або великий шматок хліба з маслом і ковбасою, або шматок хліба з маслом+50 грам шоколаду + стакан йогурту. Обід: чашка густого супу або жирного бульйону + макарони або картопля, або галушки, або рис з маслом, салат з олією або майонезом. Велика порція м’яса.

На десерт — пудинг або морозиво + кава з вершками. Вечеря: велика порція рису з молоком і свіжими фруктами, два шматки хліба, півлітра молока. Перед сном — 1 яблуко. Якщо ви хочете позбутися від худорлявості і видужає, народна медицина рекомендує наступні засоби, що підвищують апетит і поліпшують травлення: — Тирлич.

30 г подрібнених коренів заливаємо 1 л білого вина, і настоюють протягом декількох днів. Приймати по 100 г перед їжею. — Рута. Це ефективний засіб проти атонічного розладу травлення. 30 г рослини заливають 1 л окропу і настоювати 2 ч. Приймають перед їжею. — Барбарис. Покращує апетит і травлення, має жовчогінну дію. 2 ст.

ложка надземної частини рослини залити 0,5 л окропу. Наполягати 2 ч., процідити. Приймати по 1/3 склянки за півгодини до їди. — Дикий цикорій. 20 г листя або коренів заливають одним окропу і настоюють 2 години. Приймати по 1/3 склянки три рази перед їжею. — Тригонелла. Її приймають у вигляді порошків з сухої рослини з медом або цукром.

Разова доза 1-2 г за 30 хв до їди. — Волошка. 10 г сухої рослини заливають склянкою окропу і настоюють 1 годину. Приймати по 100 г 3 рази в день, так як цей настій гіркий його п’ють з цукром або медом. — Чебрець. 20 г рослини заливають 0,5 л окропу і настоюють в теплому місці 2 години. Процідивши. Приймати по 100 г за 30 хв до їди.

Як можна швидше набрати вагу? http://www.moscow-faq.ru/all_q…

Як можна набрати вагу? http://www.moscow-faq.ru/all_q…

Як поправитися на 10 кг? http://www.moscow-faq.ru/all_q…

Як поправитися? http://www.moscow-faq.ru/all_q…

15 квіт. 2008 23:06.

Як погладшати швидко дівчині для красивої фігури?

Набрати вагу і погладшати – різні речі, коли справа стосується худеньких дівчат. Повальна епідемія схуднення не стосується одного типу людей з статурою ектоморфів – вони відрізняються вузькою грудною кліткою, плечима і стегнами, довгими кінцівками і маленьким відсотком підшкірного жиру.

Погані сторони зайвої ваги відомі багатьом. Але худі люди, крім візуального дискомфорту, можуть мати знижений тиск, відчуття мерзлякуватості, запаморочення, слабкість.

Вони швидко втомлюються, а будь-який фізичний дискомфорт вказує на проблему зі способом життя:

брак поживних речовин; брак рухової активності; стреси або поганий сон.

Генетика грає важливу роль в тому, як швидко дівчині вдасться набрати вагу. Ектоморфи схильні до набору жиру, так що погладшати дівчині за тиждень – швидко і за рахунок неправильної їжі – значить зіпсувати форму, отримати голіфе, складку біля пупка і на боках.

Зайвий жир, накопичений неправильним харчуванням, робить фігуру негармонічної, але не соковитою, як того хотілося б.

Кращим вибором для дівчат, які бажають збільшити фізичні параметри, є приріст м’язової маси. За тиждень домогтися значних результатів не вдасться, м’язи не ростуть швидко. Однак тільки так можна не тільки набрати вагу, але і залишитися здоровою, контролювати кількість жиру з будь-якими параметрами фігури.

Що дасть худенькій дівчині приріст м’язів? Ноги будуть фігурними, з мінімальною кількістю жиру, гладкій шкірі, попа стане округлою, за рахунок чого краще промальовується талія. Робота над м’язами спини і плечей зробить силует X-подібним, ідеальним.

Чи можна перетворитися на мужеподобное істота в тренажерному залі? Ні. Жінка не володіє достатньою кількістю чоловічого гормону тестостерону, щоб стати мускулистої!

Силові тренування не зроблять дівчину культуристкою, але допоможуть набрати швидко вагу і апетитні форми.

Щоб швидко погладшати дівчині, багато старань не потрібно: тиждень не рухатися, їсти більше вуглеводів, і все з’їдене понад належного рівня калорій обов’язково піде в жир.

Майже 70% дівчат займаються цим регулярно, потім збираючись за два тижні до літа скинути 10 кг. Якщо природа обдарувала швидким метаболізмом, можна дозволяти собі зайве, але до пори, до часу.

Приблизно до 20 років організм прощає багато, але запам’ятовує. До 20 років можна не займатися спортом, так як тіло ще перебуває в стадії розвитку, підтримує м’язи. Переступивши цей віковий бар’єр без тренувань, можна зіткнутися з целюлітом, навіть худенької дівчини. Тому спорт є виходом з будь-якої ситуації.

Набирати до 1 кг за тиждень – це норма. При цьому 500 г складатимуть м’язи, і ще 500 г – жир. Але все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Перераховані нижче поради допоможуть дівчині погладшати якомога правильніше-швидко і без шкоди здоров’ю:

збільшити споживання калорій на 500 до 1000 в день, і кожні 500 калорій допоможуть за неделюнабрать до 500 г ваги; є часто: три основних страви (сніданок, обід, вечеря) з проміжком 5 годин, а також 2-3 перекусу; перекушування повинні бути висококалорійним: молочні коктейлі, домашній йогурт, банани, сир з медом; є більше складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, макарони і гречана каша; ніколи не пропускайте сніданок, обов’язково включить в раціон яйця та молочні продукти; збільшити розмір порції приблизно на 30%; вибирати продукти з високою калорійністю, помірною кількістю жирів, великим рівнем білка і клітковини; вибирати високоякісні джерела білка: яйця, м’ясо, риба, молоко, насіння, горіхи, протеїнові порошки – споживати близько 1-2 г білка на кілограм маси тіла; оскільки для збільшення ваги організм використовує калорій з вуглеводів і жирів, не варто замінювати їх білками; їсти крохмалисті овочі (картопля, горох, цвітна капуста, гарбуз, морква). їсти горіхи, стиглі фрукти і сухофрукти; вибирати здорові види жирів, уникати трансжирів, які використовуються в маргаринах, магазинних десертах і сирках, тістечок і цукерок, ковбаси. У помірній кількості використовувати ненасичені жири, такі як оливкова і рапсове масла, горіхи, насіння, арахісове масло, авокадо. не пити воду перед їжею, утриматися від будь-яких напоїв протягом 10 хвилин після їжі; пийте протеїнові коктейлі, молоко, натуральні соки без цукру замість чаю, кави і газованих напоїв; уникайте алкоголю з-за високої і низької поживності; виконувати 30 хвилин інтенсивних тренувань: силові тренування допоможуть перетворити зайві калорії м’язи, збільшити вагу тіла без приросту жиру; робити складові вправи, такі як присідання, віджимання, випади, станова тяга; використовувати досить важкі гантелі чи штангу, щоб м’язи втомлювалися за 8-12 повторень, виконувати по 2-4 підходу кожної вправи; відмовитися від аеробних навантажень (біг, велотренажер, танці), вони використовуються на етапі схуднення і спалювання жиру; відстежувати результат, вести харчовий щоденник, враховувати споживання калорій, зважуватися щотижня.

Харчування є ключем до зміни фігури, а тренування – моделювання тіла. Не прагніть побачити приріст ваги занадто швидко.

Можна наїдатися хліба, цукерок і ковбас, щоб за тиждень набрати до 5-ти кілограм зайвого жиру.

Не бійтеся їсти! Не бійтеся тренувань! Тільки підвищене споживання калорій, здорова їжа швидко посприяє правильному зростанню клітин тіла за допомогою силових навантажень.

Потрібно лише дати організму всі необхідні ресурси, включаючи повноцінний сон.

Як поправитися на 5 кг.

Для більшості людей питання «як поправитися на 5 кілограм?» звучить абсурдно, адже сьогодні найпопулярніша проблема позбавлення від зайвої ваги. Однак не всі знають і не всі зрозуміють, що поправитися ще набагато складніше, ніж схуднути. І ті, хто дійсно стикався з цією проблемою, наполегливо б’ються за кожен придбаний кілограм.

Причинами того, що з’являється необхідність набрати 5 кілограм, можуть стати різні фактори. Це може бути як необхідність поліпшити своє здоров’я, так і бажання мати пишні форми. У будь-якому випадку починати їсти без рахунку все підряд жирне і калорійне — це найбільша помилка будь-якого бажає поправитися.

Різка зміна харчового раціону може привести до проблем з кишково-шлунковим трактом, які позначаться на всіх інших органах людини.

Іноді зайва худоба — це результат поганого апетиту, виправити цю проблему можна, випиваючи вранці усіма знайомі вітаміни аскорбінової кислоти і протягом дня вживаючи свіжі яблука і цитрусові фрукти.

Перед початком так званої дієти з місією поправитися на 5 кілограм необхідно переконатися в тому, що у вас все в порядку зі здоров’ям. Якщо така дієта-вимушений захід для відновлення організму, то обов’язково уточніть у Вашого лікаря, які продукти вам протипоказані.

В першу чергу необхідно збільшити кількість прийомів їжі в день з трьох разів до чотирьох і п’яти. При цьому немає потреби кілька разів на день є фаст-фуд, смажені страви, кондитерські вироби. Поправитися можна і приймаючи здорову їжу, яка несе в собі високу калорійність.

Нижче можна подивитися таблицю калорійності продуктів і підібрати для себе список пріоритетних продуктів.

Для того, щоб поправитись, можна розробити самостійно, виходячи з вищевказаної таблиці і дозволеним вам продуктів, раціон харчування, а можна взяти за основу таку дієту: сніданок №1 — молочна каша з вершковим маслом; сніданок №2 — борошняні вироби зі згущеним молоком або вершковим маслом; обід — овочевий салат, заправлений олією, і основне гаряче блюдо; полуденок — м’ясний пиріг або булочка з грибами разом з солодким чаєм; вечеря — смажена картопля або макарони з м’ясною підливою. І обов’язково перед сном випийте гарячого молока з медом і невеликим бутербродом. Перерви між прийомами їжі не повинні бути більше 3-4 годин.

Крім старанного раціону, для того щоб одужати, потрібно також виконувати фізичні вправи. Існує думка, що займатися спортом потрібно тільки тим, хто хоче схуднути, проте воно оманливе.

Адже для утримання набраної ваги потрібно, щоб м’язи були підкачані, інакше жиру просто нема за що буде вчепитися.

Не потрібно придумувати якийсь ускладнений комплекс занять, просто виконуйте ті вправи, які вам подобаються, але намагайтеся розподіляти навантаження на всі групи м’язів рівномірно.

Поправитися на 5 кілограм — завдання не з легких і іноді навіть складніше, ніж схуднути на 5 кілограмів. Головне в досягненні цієї мети — це повноцінний раціон з побудованим графіком прийому їжі, який не тільки допоможе повернути втрачені кілограми, але відновить апетит і поліпшить стан здоров’я.

Як поправитися за тиждень.

Незважаючи на те, що велика частина людства стурбована проблемою зайвої ваги, дуже багато людей не знають, як поправитися за тиждень. Так, так, саме за короткий термін. Також як і ті, хто страждає від повноти, вони теж хочуть мати красиву фігуру в короткі терміни. Сильна худоба не фарбує людину. Ця стаття розповідає про декілька прийомів і методи, як поправитися за тиждень.

Відразу потрібно відзначити, що не мрійте набрати відразу багато кілограмів. Це не реально і протиприродно. В організмі все має відбуватися поступово, щоб не було кардинальних збоїв, особливо в такій системі, як обмін речовин. Але ж саме вона більшою мірою відповідає за стан ваги.

Я розповім, як поправитися на 5 кг максимум. Для худої людини така кількість буде досить помітним. Ця стаття буде цікавою для представників обох статей.

Від зайвої худорлявості чоловіки страждають навіть більшою мірою. Отже, для початку не заважає проконсультуватися з лікарем. Худоба може бути причиною або наслідком захворювання.

Тільки виключивши цю можливість, можна приступати до подальших дій.

Далі необхідно вивчити свій раціон харчування і якщо знадобиться, кардинально його змінити. По-перше, налаштуйте себе, що тепер ви будете харчуватися регулярно, як мінімум три рази в день.

Краще якщо ви встановите режим харчування, щоб час прийому їжі було однакове кожен день. Але мова йде про повноцінне триразове харчування. Між цими прийомами їжі слід влаштовувати собі перекуси. Кількість їжі необхідно поступово збільшувати.

Є певні продукти, які викликають апетит. Перед їжею можна випити яблучний сік або з’їсти фрукт.

Таке харчування не означає, що необхідно їсти велику кількість їжі. Просто не змушуйте свій організм голодувати і давайте собі перекусити.

Рекомендується приймати їжу, багату білками. Тому їжте м’ясо, яйця, рибу і особливо куряче м’ясо. Продукти, що містять вуглеводи, також корисні. Картопля, хліб, макарони і каші використовуйте замість гарніру або вживайте, як окрему страву.

Солодощі не повинні ставати найпопулярнішою їжею. Інакше можуть виникнути проблеми з травною системою і, як наслідок, і з шкірою.

Будь-які види масел, молочні продукти також необхідні. Для перекусу можна використовувати будь-які фрукти. Особливо гарні в цьому випадку банани, які дуже калорійні. Можна вживати в їжу будь-які горіхи.

В якості напоїв рекомендую фруктові соки, молочні коктейлі і, звичайно ж, вода, для втамування спраги.

А тепер конкретно по кожному прийому їжі. На сніданок необхідно з’їдати практично половину калорій, розрахованих на один день. Краще, якщо це будуть молочні каші, оладки, бутерброди і какао.

Обід повинен бути повноцінним, складається з першого і другого блюда. Обов’язково вживайте рідину, наприклад компот.

Вечерю не можна замінювати кефіром або легким сирком. Приготуйте м’ясне блюдо, щоб наситити організм білками. Але їжте не пізніше, ніж за дві години до сну.Такий раціон, що включає в себе і полуденок, дозволить набрати необхідні кілограми. І тоді вас не мучитиме питання, як поправитися за тиждень.

Після прийому їжі не треба відразу братися за роботу. Можна трохи полежати. Щоб вона краще засвоїлася.

Такий режим зовсім не означає, що треба виключити фізичні вправи. Навпаки, щоб збільшити обсяг м’язів і не заплисти жиром, потрібно вибрати плавання, танці або йогу. Якщо ви ставите питанням про те, як поправитися хлопцеві, то поряд з виконанням всіх перерахованих вимог, можна відвідувати тренажерний зал. Але всі вправи необхідно виконувати в помірному темпі, не перевтомлюючись.

Дуже важливим моментом є відмова від шкідливих звичок, які згубно позначаються на всьому організмі. Також рекомендується хороший здоровий сон і прогулянки на свіжому повітрі.

Як поправитися за тиждень? Просто збалансуйте свій раціон харчування, більше відпочивайте і не потрапляйте в стресові ситуації.

Як швидко поправитися.

як набрати 10 кг

Щоб швидко поправитися дівчині або чоловікові, потрібно дотримуватися кількох правил в харчуванні і розпорядку дня, які допоможуть набрати якісну вагу.

Прекрасна половина людства ділиться на дві різні за чисельністю групи:

представниці однієї всіма фібрами душі і тіла хочуть схуднути і краще швидко; інші постійно стурбовані рішенням проблеми протилежної властивості, на тему-як швидко одужати.

Якщо перше, яких більшість, розуміють і підтримують все: фармацевтична промисловість, модельний бізнес, жіночі друковані видання та інші галузі, які заробляють на їх бажання, то по відношенню до других багато хто не розуміють, у чому власне проблема — їж, що душі завгодно, і все само собою і швидко вирішиться.

Але в тому-то й справа, що проблема другої групи не менш серйозна і важко здійсненна, особливо, в домашніх умовах.

Зазвичай це дівчата або жінки з прискореним обміном речовин, тобто всі калорійні продукти згоряють у них в організмі як у топці паровоза.

Їх бажання швидко одужати продиктовано найчастіше більш важливими моментами, ніж просто стати пампушкою — наприклад, набрати вагу, щоб вилікуватися від якогось захворювання або виносити і народити здорового малюка.

Перше, що роблять худі — їдять те, що під забороною у тих, що худнуть: фастфуд, швидкі вуглеводи, торти. Але виявляється, що таким харчуванням вага не набрати, зате збиток здоров’ю нанести можна і істотний.

Набір ваги в домашніх умовах, особливо швидкий, вимагає грамотного підходу. Починати треба з медичного обстеження для з’ясування причини худорлявості. І тільки коли аналізи покажуть, що проблем зі здоров’ям немає, дівчині можна перебудовувати свій режим харчування на новий лад, щоб результатом стали жіночні форми і прийнятний вагу.

Коктейлі для швидкого набору ваги.

Спортсмену часто доводиться нибирать масу тіла під потрібні показники, причому розтягувати процес набору ваги він не може режиму тренувань, графіка спортивних змагань. Всі проблеми з вагою вирішуються швидко, якщо в раціон включено спеціальний коктейль для набору ваги, який називається гейнер. Продають його в магазинах спортивного харчування і тренажерних залах.

Це не шкідливі продукти на гормональній основі, що вводяться внутрішньом’язово, а приємні на смак порошки з високим вмістом вуглеводів, амінокислот, жирів, клітковини, вітамінів і мінералів, які легко перетворюються в коктейль і гарантують додаткові кілограми при дотриманні інструкції до вживання.

Крім дорогих покупних коктейлів, існують і більш дешеві домашні варіанти.

Змішайте 200 грам кефіру, 100 грам сиру і три ложки варення в блендері. Цей коктейль можна пити на сніданок або вечерю. Варення можна замінити будь-якими фруктами.

Фізична активність.

Грубою помилкою є думка, що для швидкого набору маси в домашніх умовах треба багато їсти і мало рухатися.

З таким підходом набір ваги закінчується тим, що жир не розподіляється рівномірно, округляючи форми, а концентрується в області живота, формуючи галіфе » на стегнах і рятувальний круг на животі.

От чому фізичне навантаження — необхідний елемент як програм схуднення, так і систем набору ваги.

Різниця є в якості фізичного навантаження. Для тих, що худнуть більше підходять аеробні навантаження, а для поправляющихся — підйом штанги, гантелей, робота на тренажерах, тобто силові види спорту.

Грамотний тренер зможе скласти індивідуальну програму, що сприяє приросту м’язової тканини.

Самостійне виконання силових вправ в домашніх умовах загрожує травмами і погіршенням самопочуття.

Набір ваги — головні кроки.

Щоб стрілка ваг відхилилася в бік збільшення, і вага набирався рівномірно, слід виконувати прості кроки:

Стимуляція апетиту. Іноді для апетиту дозволяється випити келих вина перед вечірнім прийомом їжі. Включення в страви прянощів, спецій, а також склянку фруктового соку, посилять відчуття голоду, апетит і допоможуть краще переварити і засвоїти цінні речовини з харчових продуктів; сніданок з’їж сама. Ранковий прийом їжі повинен бути ситним, але не об’ємним. Збільшення разових порцій призводить до розтягування шлунка, що викликає різні збої у функціонуванні ШЛУНКОВО-кишкового тракту і супроводжується нетравленням, метеоризмом і іншими неприємностями. Для першого сніданку підійдуть мюслі, молочна каша, яйця, сир. Поєднання вуглеводної і білкової їжі тільки на руку бажаючим поправитися; Обід теж з’їж сама. Він повинен бути повноцінним з обов’язковим першим, другим блюдом і десертом з солодкого сиру, фруктового салату або тістечка. Після смачного обіду дівчині краще полежати, щоб енергетично цінні продукти не відразу окислилися, а встигли відкладене про запас; Вечеря повинна бути дуже щільним і ситним. Це може бути булочка з молоком або кефіром, жирний сир або коктейль для збільшення ваги; Нікотин і алкоголь навіть у людини з ідеальним метаболізмом викликають незворотні порушення. Якщо дівчині дійсно важливо набрати додаткових кілограм, причому в домашніх умовах, з курінням і алкоголем доведеться розпрощатися і навіть витратити деякий час на відновлення обміну речовин.

Режим харчування.

Худеньким їжу приймати слід 3-4 рази на день, з обов’язковим сніданком і щільною вечерею.

Білки і білкові продукти.

Для будівництва організму потрібні якісні білки. Вони повинні складати 20% загального добового раціону. Кількість необхідного білка розраховується простими діями. Припустимо, що дівчина важить 50 кг. скільки в день їй слід з’їдати білка? Це залежить від рівня фізичних навантажень, які вона відчуває. Продемонструємо це у вигляді простої таблиці.

Знаючи свою вагу, будь-яка дівчина зможе особисто для себе визначити ці норми.

Фізична нагрузкаВес х коэффициентМасса необхідного білка (г) Відсутня (коефіцієнт 1,5) 50 кг х 1,5 75 Ранкова зарядка, прогулянки пішки (незначна навантаження з коефіцієнтом 2) 50 кг х 2 100 Три рази в тиждень фітнес програма (постійна навантаження з коефіцієнтом 2,6) 50 кг х 2,6 130.

Приймати білки більше покладеного не слід, так як це підвищує секрецію кортизолу — гормону, що сприяє розщепленню м’язових волокон і зменшення ваги. Ось чому важливо контролювати норму споживаного білка.

Якісні протеїни містять:

Яйця; М’ясо; Бобові культури; Морепродукти; Молочні продукти.

Якісні білки краще варити, піч, але не смажити, поки ті зміняться до невпізнання, перетворившись в блюдо-пустушку, важке для перетравлення і засвоєння, а також додає проблем підшлунковій залозі і печінці.

Жири для набору ваги.

В обов’язковому порядку раціон повинен включати і жири. Вони повинні складати 10-20% добового меню. Якісні жири отримують з маслами холодного віджиму, жирними породами риби, жирними молочними продуктами, бараниною, фруктом авокадо. А ось свинина занадто важка для організму, і зловживати нею не варто.

Молочні продукти з підвищеною жирністю краще пити кожен день, а горбушу їжте два рази на тиждень, і тільки в вареному або печеному вигляді.

Вуглевод.

Основними джерелами енергії для будь-якого живого організму є вуглеводи. Вони повинні складати половину всього раціону, що вживається за день. Вуглеводи надійдуть в організм, якщо споживати:

Абрикоси; Виноград; Банани; Хурму; Манго; Горіхи; Халву; Шоколад з добавками і молочний; Макаронні вироби; Крупи; Хлібобулочні вироби різних сортів.

Не гребіть булочками і пиріжками. Для швидкого набору ваги ці продукти повинні бути присутніми у вашому раціоні щодня.

Крім основних прийомів їжі, повинні бути корисні і перекуси. Для цього підійдуть:

Йогурт; Чорний шоколад; Мармелад; Зефір; Банани і сухофрукти.

Вода і напої.

Без достатнього обсягу негазованої чистої води неможливе нормальне травлення і засвоєння цінних поживних речовин. Воду краще пити через годину після прийому їжі, щоб не знижувати концентрацію травних соків.

Пити також можна натуральні чаї, соки, кава. Відмінним рішенням стане і смузі з кисломолочних продуктів з високим вмістом жиру, з додаванням горіхів, м’якоті авокадо та інших інгредієнтів.

В результаті щоденних зусиль обов’язково настане той день, коли худенька побачить себе нову, жіночну, але сильну від того, що у неї все вийшло.

Як поправитися на 5 кг за тиждень?

коментарів 13 13 січня 2013 дієти і харчування.

Якщо ви вимовите слова про те, як поправитися на 5 кг за тиждень, будьте готові до здивованих поглядів. Адже проблема більшості людей, що сидять на дієті – позбутися від непотрібних кілограмів.

Причому, їм важко зрозуміти ваше бажання. А адже така мета ставиться іноді не тому, що дуже цього хочеться, а за необхідності, коли потрібно поліпшити здоров’я.

Адже нерідко цих п’яти кілограм, не вистачає, щоб отримати можливість і стати матір’ю або ж позбутися від будь-якої недуги.

Поправитися за тиждень на 5 кг? Реально!

як набрати 10 кг

Дамо кілька порад, які допоможуть домогтися вам заповітної мети:

Необхідно стимулювати апетит, скорегувавши денний раціон. Збільшуйте загальну калорійність їжі приблизно від 500 до 1000 калорій в день. Наприклад, якщо в добу жінці необхідно приблизно 2500 Ккал, то Вам рекомендуємо 3000-3500. Зазвичай це дозволяє набирати відразу 0,5-1 кг в тиждень. Дієта – це не тільки обмеження в кількості їжі. Це – правильно підібране харчування, яке не шкодить організму, приносить результат.

Харчуємося часто і правильно.

Щоб апетит з’явився, випийте склянку сокаПоскольку ви прагнете набрати вагу, доведеться навчитися стимулювати апетит. Для поліпшення апетиту перед їжею варто випити овочевий або фруктовий сік. Варто харчуватися частіше – не менше 5-6 разів на добу через приблизно однакові проміжки часу. Потрібно стежити, щоб не з’являлося відчуття голоду. В іншому випадку всі старання будуть марними. Коли зголоднієте, потрібно чимось перекусити, а не змушувати себе голодувати. Перекушування вітаються! Протягом дня Ви можете зробити 2-3 перекусу або більше. Добре підійдуть горіхи (мигдаль, арахіс, сухофрукти). А перед сном дозвольте собі і бутерброд з сиром, що додасть додатково 300 калорій. Після того, як ви прийняли їжу, не варто відразу мчати по своїх важливих і термінових справах, в цей час краще трохи відпочити: спокійно посидіти або навіть прилягти хвилин на 40, щоб організм зміг краще перетравлювати прийняту їжу.

Білки, вуглеводи, жири!

Поправитися допоможуть повільні вуглеводибільша частина харчування повинна містити білки (м’ясо, риба, яйця). Особливо корисна курка, оскільки добре засвоюється, а білок курячого м’яса дозволяє м’язам досягти необхідного рельєфу. Щодня потрібно вживати сир – бажано з високим відсотком жиру. Регулярно потрібно пити молоко, жирний кефір, ряжанку. Не забувайте про жири. Салати можна заправляти соєвим, оливковою або соняшниковою олією. До того ж вітамін Е, що міститься в них, добре відбивається і на вашій зовнішності, крім усього іншого. Не дарма він носить назву «вітаміну краси». Також в раціоні необхідна їжа, багата вуглеводами. Можна сміливо їсти цукор, макарони, мед, білий хліб, картоплю, солодощі і те, від чого біжать ті, хто хоче схуднути. Дізнайтеся у своєї подруги, яка постійно худне, що вона намагається не вживати в їжу, і біжіть за цим в найближчий магазин. Раціон повинен бути збалансованим за вмістом в ньому потрібних вітамінів і мінеральних речовин. При необхідності починайте приймати вітамінні комплекси.

Кілька рецептів для збільшення ваги.

Заняття спортом допоможуть набрати м’язову масуможно приготувати собі білковий коктейль за наступним рецептом: 1 стакан вершків з’єднати з пачкою сиру, змішати це з 2-ма ложками варення і меду. Цей висококалорійний коктейль обов’язково допоможе набрати деяку вагу. Сміливо записуйтеся в спортивний зал, оскільки вага збільшується не тільки завдяки правильному харчуванню. За рахунок спорту відбувається набір потрібних кілограмів внаслідок збільшення м’язової маси. Однак не варто пускати все на самоплив: краще звернутися зі своєю проблемою до досвідченого тренера, який допоможе в підборі необхідного комплексу вправ.

Для цього слід правильно харчуватися, займатися спортом, і тоді можна з успіхом досягти поставленої мети.

Як поправитися на 10 кг.

Сніданок почніть зі склянки натурального фруктового соку. Потім велика порція вівсяних пластівців. Приготуйте їх наступним чином: з вечора замочити ¾ склянки пластівців в молоці жирністю не менше 5% і приберіть в прохолодне місце, вранці заправте медом, тертим яблуком і подрібненими горіхами. Закінчите сніданок 2-3 чашками какао з шматком пшеничного хліба з вершковим маслом.

Другий сніданок повинен відбутися через 3 години після першого. Ви можете вибрати один з 2-х варіантів. Перший: склянка овочевого або фруктового соку і чашка гарячого м’ясного бульйону з вареним яйцем. Другий: великий бутерброд (повний зріз з буханки білого хліба або два шматки батона) з маслом і ковбасою, чашка йогурту високої жирності, шоколад (скільки захочете).

На обід подайте салат зі свіжих овочів, рясно заправлений сметаною високої жирності. Супчик: м’ясний бульйон, заправлений овочами, або суп з фрикадельками. Або в якості варіанту-чашка міцного курячого бульйону з сухариками.

На друге обов’язково (краще свинина) з макаронами або картопляним пюре, приготованим на молоці і вершковому маслі. Якщо ви віддаєте перевагу на гарнір рис, — будь ласка, тільки здобріть його вершковим або сметанним соусом (втім, можете щедро полити їм і макарони).

Апофеоз обіду-кава з вершками і свіжі фрукти.

Полудень через 3 години після обіду. Виберіть один з 2 варіантів.Перший: салат з м або куркою, щедро приправлений жирною сметаною, великий бутерброд з вершковим маслом, шоколад. Другий: на вибір – сирна запіканка зі сметаною або м’ясний або грибний пиріг (великий шматок, приблизно з дві долоні), гарячий чай з натуральним медом або чашка гарячого шоколаду.

На вечерю знову два варіанти.Перший: яєчня з 2-3 яєць, велика порція картоплі смаженої, бутерброд з ковбасою. Другий: велика порція салату з свіжих овочів, макарони по-флотськи (з м’ясним фаршем), посипані тертим сиром, бутерброд з ковбасою або вершковим маслом.Незалежно від обраного варіанту завершіть вечерю двома склянками молока жирністю не менше 3,5%.

За півгодини до відходу до сну з’їжте яблуко і випийте склянку теплого молока з медом.

Ви можете без обмежень вживати протягом дня горіхи, банани і фініки. Ваш добовий раціон повинен містити не менше 4500-5000 ккал, а не класичні 1500-1700. Не забувайте про фізичні навантаження під час калорійної дієти, інакше ваш десяток розподілиться по фігурі нерівномірно, тобто осяде на животі й боках.

Як набрати вагу за тиждень: 3 кроки до мети!

Незважаючи на той факт, що проблема зайвої ваги на сьогоднішній день є однією з найгостріших і актуальних, також існує чимало жінок, перед якими стоїть абсолютно протилежне завдання – як цей самий вага набрати.

І що найцікавіше: недостатність ваги – це настільки серйозне відхилення, з яким іноді не під силу впоратися навіть самим вольовим людям.

Проблема ожиріння як величезна воронка затягує в себе все навколишнє: фітнес зали сьогодні непосильно трудяться на благо схуднення, тим же зайнята і велика армія дієтологів. В результаті фахівців, що займаються проблемою нестачі ваги, надзвичайно не вистачає, і багатьом з дівчатами зайвої худорбою доводиться самостійно вибиратися з цієї ситуації.

Але ж нерідко саме проблема ваги робить найбільший негативний вплив на повноцінний розвиток вагітності і її настання в цілому. До того ж, люди, які страждають через худорлявість, постійно відчувають на собі справжній прес фізичних (елементарний брак сил) та психологічних недуг (недосипання, почуття «гидкого каченяти» і інші неприємності).

Що стосується питання, як набрати вагу за тиждень, то в цьому випадку існує безліч різних стратегій і методик, які дозволять вам добитися бажаного результату без будь-якої небезпеки для власного організму.

Однак прийміть до відома-часом, дівчині занадто худорлявої фактури набрати вагу буває дуже складно, і головним в цій справі стає її терпіння і праця.

Як набрати вагу: робота на результат.

Правило № 1 – правильне харчування.

Багато «порадники» для досягнення мети можуть порекомендувати вам підвищене вживання тих продуктів, які безпосередньо протипоказані людям з проблемою зайвої ваги, тобто борошняне, солодке, жирне і. т. д.

Однак врахуйте, такий раціон харчування може лише призвести до розвитку ожиріння і надалі до серйозних проблем зі здоров’ям, але ніяк не до зростанню м’язової маси, яка в даному випадку вам життєво необхідна.

Звичайно, не варто повністю виключати зі свого раціону продукти, багаті на жири, білки і вуглеводи, так як в розумних кількостях всі вони просто необхідні вашому організму.

Наприклад, в денному меню дорослої людини обов’язково має бути м’ясо (краще нежирне), а також бобові, гриби, молочна продукція, тому що в них міститься достатня кількість білків необхідного для будівництва і відновлення м’язових волокон.

Також в обов’язковому порядку варто вживати свіжі овочі і фрукти:

По-перше, в цих чудових дарах природи знаходиться величезна кількість корисних вітамінів. По-друге, саме свіжі овочі і фрукти є основними помічниками в повноцінному засвоєнні продуктів нашим організмом. Ну, і, по-третє, нестача клітковини або її повна відсутність є однією з проблем поганої роботи шлунково-кишкового тракту, що в свою чергу призводить до появи запорів і розладів.

Плюс до всього, щоб безпечно набрати вагу за тиждень або, наприклад, навіть за місяць, важливо змінити частоту прийомів їжі протягом дня – замість трьох основних трапез їжте 5 або 6 разів з перекусами на основі сухофруктів і протеїнових коктейлів.

Також вчіться насолоджуватися своїм харчуванням: не перекушувати на бігу», а робити це в спокійній і затишній обстановці. Це пов’язано з тим, що перезбудження може спровокувати виснаження організму і погане засвоєння споживаної їжі.

Ще постарайтеся записувати все те, що ви їсте і масу з’їдених продуктів (добова норма – не менше 700 гр.).

І ще одна дуже корисна порада! Всім відомо, що маленькі діти дуже швидко ростуть і розвиваються, тому перевіреним способом для набору ваги може стати вживання дитячого харчування, яке засноване на молоці і є відмінним джерелом корисних для вас калорій. Також можна регулярно готувати молочні каші, наприклад, рисову, гречану або пшоняну.

Звичайно, цей список можна перераховувати ще дуже довго. Головне для вас – це скласти меню, яке буде приносити вам не тільки смакове задоволення, але і користь вашому організму.

Ось приклад шестиразового харчування на один день, яке збагачене всіма необхідними компонентами. Отже:

Сніданок (7.00 – 8.00): молочна гречана каша, какао з молоком і бутерброд з вершковим маслом. Другий сніданок (10.00 – 11.00): 2,5 % кефір і булочка. Обід (12.00): суп на м’ясному бульйоні, картопляне пюре з котлетою, солодкий чай, на десерт сирна запіканка. Полудень (16.00): сир зі сметаною і фруктами. Вечеря (19.00): рис з маслом, гуляш, овочевий салат зі сметаною, бутерброд з сиром, чай з цукром, компот. Друга вечеря (21.00): йогурт (кефір) з печивом або булочкою.

Правило № 2 – фізична активність.

Ваш вага почне збільшуватися тільки в тому випадку, коли в запасі у організму буде міститися достатня кількість витрачених калорій. Однак відмовлятися від спорту не варто, кращим варіантом для вас стануть вправи, які сприятимуть збільшенню м’язової маси тіла.

Також можна скоротити кількість тренувань до двох на тиждень і скористатися послугами персонального тренера, який складе для вас індивідуальну програму занять, завдяки чому ви зможете домогтися бажаного результату.

Постарайтеся уникати аеробних навантажень, а ось звичні для всіх спортсменів гантелі і штанга, а також такі вправи, як жим лежачи і присідання – все це стане для вас прекрасним варіантом тренування.

Додатково можна вживати протеїнові коктейлі, які допоможуть вам компенсувати витрачену енергію, а також відновлять функціональність організму і подарують всі необхідні матеріали для росту м’язів.

До того ж, не забувайте про те, що ваш сон повинен становити не менше 8 годин на добу або довше.

Правило № 3 – своєчасне звернення до фахівця.

Якщо проблема з вагою виникла у вас раптово, несподівано, з незрозумілої для вас причини, тоді негайно зверніться за допомогою до фахівця (цими питаннями займається лікар-ендокринолог). Він допоможе вам вчасно виявити можливі відхилення в роботі щитовидної або підшлункової залози, при умові, звичайно, що причиною недобору ваги не стало банальне недоїдання.

Ще однією причиною таких серйозних відхилень може стати елементарна неусвояемость їжі, тому при найменших безпричинних болях в животі і метеоризмі необхідно звернутися за допомогою до лікаря-гастроентеролога. Тому як без необхідного лікування і медичного втручання всі ваші спроби набрати вагу будуть марними.

Та й ще – намагайтеся уникати стресових ситуацій, які у вашому випадку можуть зіграти дуже погану роль.

Як ви вже, напевно, зрозуміли, набрати вагу за тиждень або за місяць зовсім не складно. Головне чітко дотримуватися поставленої стратегії і впевнено чекати результат!

Правильна дієта, щоб поправитися.

Загальне захоплення дієтами для схуднення може привести негативному результату-ваше тіло перетворюється в » скелет «(шкіра та кістки), а організму завдається сильний збиток.

Худоба на рівні дистрофії призводить до зниження розумових і рухових здібностей, випадання волосся і вій, зниження якості життя. Часто вона пов’язана із захворюваннями обміну речовин і вимагає не тільки спеціальної дієти, але і медикаментозного лікування. Також причиною худорлявості може бути висока швидкість обміну речовин як індивідуальна особливість організму, знижений апетит.

Які корисні продукти допоможуть збільшити вагу?

як набрати 10 кг

При дотриманні дієти необхідно пам’ятати, що не всі продукти корисні організму. Організуйте своє харчування, роблячи упор на м’ясо птиці (воно висококалорійне, добре перетравлюється, швидко засвоюється організмом), кролика, рибу і яйця. Яловичина засвоюється повільно, а вам потрібно зголодніти до наступного прийому їжі. Отже, білок тваринного походження – ваш головний друг.

Крім білків, організму потрібен будівельний матеріал для кістково-м’язової тканини, в цьому незамінну допомогу нададуть молочні продукти.

Молоко і сир, вершки, пряжене молоко підвищеним вмістом жиру (9% і вище) – ваші продукти для отримання необхідних організму кальцію і жирів.

Дуже смачний і поживний білковий коктейль: 200 грам сиру змішуються в блендері з медом, ягодами і склянкою вершків.

Повноцінному вуглеводному обміну сприяють борошняні вироби, картопля, макарони з м’яких сортів пшениці, шоколад і солодощі. Їх у вашому раціоні має бути не більше 25%, щоб не привести до дисбалансу обмінні процеси. Горіхи є відмінним доповненням до висококалорійної дієти – в них багато жирів, вітамінів, мінералів і вони легко засвоюються.

Для нормальної роботи організму необхідно пити не менше 2 літрів рідини в день. Наприклад, соки, чай з медом, з молоком, воду, каву з вершками, какао з молоком.

Час прийому їжі необхідно чітко дотримуватися при висококалорійній дієті, харчування повинно бути 5-6-кратним.

Сніданок.

Повноцінний сніданок з двох бутербродів з маслом, шинкою, сиром; зелений салатний лист, огірок не тільки прикрасять ваш бутерброд, але стануть важливим доповненням, поліпшує роботу кишечника. Десерт з меду з горіхами.

Другий сніданок.

Випийте солодкий чай з печивом, з’їжте фруктовий йогурт.

Обід повинен бути повноцінний, складається з 3-4 страв. Для гарного апетиту – салат. Суп овочевий, на друге – м’ясне блюдо з рисом, макаронами, картоплею. Сік, компот, молочний коктейль – на третє.

Полуденок.

Щоденний полуденок пропускати не можна, він може включати свіжий сир з варенням, зі сметаною, кава з вершками, запіканку, горіховий десерт.

Останній прийом їжі повинен бути легким для шлунка, тому підійде фруктово-вершковий салат, здоба, каша з олією.

Перед сном можете випити кефір з жирністю 3,2%, молоко з медом або йогурт. Краще приймати ці продукти підігрітими до температури 35-40%, в такому вигляді вони легше засвоюються.

Ця правильна дієта, щоб поправитися, підходить тим, у кого все в порядку зі здоров’ям. Якщо ви підозрюєте, що є проблеми з травленням, необхідно в обов’язковому порядку пройти медогляд. Потрібно встановити причину неправильної роботи організму, щоб лікар призначив лікування. Навіть саме правильне харчування не дасть результатів, якщо в організмі щось не в порядку.

Як швидко набрати 10 кілограм ?

Тема в розділі «Таверна», створена користувачем qaaaz, 05 Jul 2016 в 23:34 .

Оцінити пост #

eRison.

Ну пузо та у тебе є, стукне 25 передай гастриту від мене Хелоу.

Hehtak282.

Я набирав за півтора місяці лежання на дивані цілодобово 5 кг майже. — спиш — сидиш\лежиш за компом — їж ізі.

Enedwaith.

Я думаю, що ти мене неправильно зрозумів. При гарній обмінці ти можеш хоч 4 літри пити і бургерами все зажирати, і при цьому не товстіти. Шлунку, правда, погано потім буде, так що ти це, зав’язуй. А от у мене з обменкой проблеми, набираю вагу з полхлебушка, а за 3 дні нежрачки або легкої їжі і півкіло не йде, але у мене це з інших причин.

Slimmer.

Хз, просто жерти. Я б тижні за 2 набрав. Взагалі я досить мало жру, але все одно товстію. Завжди дивуюся людей, які відрами жеруть і як дрищі все одно.

Dileroid.

ОФК на дошиках прям як Калі Мускул.

як набрати 10 кг

qaaaz.

Правильне дробове харчування 5-6 разів на день + спорт. Ну а 10 кг — серйозне досягнення, яке дається всім по-різному. Хто-то за 2-3 місяці набрати здатний, а хтось і за кілька років не подужає.

А активно займаючись спортом, зазвичай наготовливается цілий холодильник їжі (по раціону) на 2-3 дні. Це щоб не стирчати годинами за плитою.

З моїм метаболізмом, спорт схоже тільки суперечить набору ваги, бо спалюються калорії. Та й коли позаймаюся, хочеться тільки пити, апетит навпаки пропадає.

gotofgod.

Пощастило,мені їсти/пити багато не можна,у мене живіт відразу розбухає дня на два:(

Mealor.

Цікаво є такі, хто швидко набрав 10 або більше кілограм ? Що ви їли ? Чи багато часу знадобилося ?

Я от не розумію якомога багато важити і підтримувати цю вагу, наприклад 100кг, це ж скільки треба в себе засовувати кожен день ? Як багато витрачається часу, щоб поїсти за день ? Як багато витрачається часу на готування ? Це ж тупо весь день потрібно присвячувати готуванню і поїдання.

Якщо це тролінг товстих людей, то радуйся що ти не розумієш як, з віком прийде розуміння. Якщо реально потрібно набрати, то найпростіший спосіб це жерти який небудь гейнер кожен день і не рухатися. Якщо мова про м’язовій масі, то там так, там дуже багато треба їсти, але страви досить прості в приготуванні і дієтичні в плані жирів і вуглеводів.

Як набрати 10 кг.

Це реальна історія про те як я набрав 10 кг за 5 місяців.Але перед цим був болісний рік тренувань за який я набрав всього лише 1,5 кг. Та це не 10 кг за 2 тижні і навіть не за місяць, як обіцяють різні «Дідівські методи»,»браслети для тренувань» та інша нісенітниця,не ведіться на ці хитрощі,ви ж розумієте що набрати 10 кг за місяць без хімії НЕ РЕАЛЬНО!!Отже якщо ви хочете дізнатися реальну історію особисто мого набору маси при мінімальних витратах і без хімії,тоді приємного прочитання!)

Отже по порядку.Мені було 25 років,я худорлявої статури(зріст 180 вага був 64,5 кг)Природно мені не подобалося моє тіло і я почав ходити в тренажерний зал.І як і всі новачки очікував дива,що через 1-2 місяці я обросту горою м’язів.Але на жаль дива не сталося і я набрав всього лише 700 грам.Я займався за програмою яку мені склав тренер 3 дні в тиждень. Після того як пройшло 2 місяці і я не побачив результату я почав пробувати різний спортпит(гейнери,протеїни,креатин)Можу сказати що ефект був,але дуже не значний наприклад з однієї банки гейнера вагою 2,6 кг та вартістю близько 3х тисяч я набирав всього лише близько 300 грам.Так пройшло ще 4 місяці і я набрав ще приблизно 1кг витративши купу грошей.Природно, такий варіант розвитку подій мене не влаштовував.

Потім настав переломний момент.Заради експеременту я вирішив перейти на 2х денний спліт(тобто 2 тренування в тиждень)і став їсти 5 разів на день(4 рази макарони або рис з м’ясом і 1 раз суп)Вага став рости!приблизно 50-100 грам в тиждень стабільно.Та це не багато ,але якщо ти читаєш цю статтю то знаєш наскільки цінний кожен грам.

А далі ще цікавіше!На тренуванні я розговорився з добре накаченим хлопцем і він порадив мені протеїновий коктель КСБ-55.Я вирішив спробувати і замовив його через Інтернет на сайті http://j.mp/KsB-55.И маса стала рости дуже добре!За тиждень я став набирати 500-800 ГРАМ. Моєї радості не було меж!!Це не реклама і я не вмовляю вас тут же кинутися купувати даний коктель,ви можете спробувати для початку 2х денний спліт і гарне харчування,ну а вже якщо вам не допомагає то раджу все ж коктель.До речі зараз на нього Акція 50% знижка,не знаю з чим пов’язано,коли собі замовляв прийшов такий же порошок як і зазвичай,тільки в 2 рази дешевше,приємно!)

Але хочу вас відразу попередити,що коктель не буде працювати без правильного харчування. У мене був момент не було можливості їсти макарони або рис м’ясом 4 рази на день,а їв всього 2.Набору мас в той момент не було!

Бажаю всім успіхів в наборі м’язової маси!і взагалі в житті!)

Вступіть в групу і ви зможете переглядати зображення в повному розмірі.

Як поправитися на 10 кг чоловікові.

Для юнака важливо не просто бути худим, але і мати розвинене красиве тіло. Коли запитують, як поправитися чоловікові на 10 кг, то мають на увазі збільшення м’язової маси, тому традиційне для дієт харчування з низьким вмістом вуглеводів буде актуально і для повних людей.

Як поправитися на 10 кг чоловікові: Загальна інформація.

Багато юнаків, які шукали способи, як набрати вага 10 кг, потім говорили, що практично будь-яка їжа, яку вони їли, не збільшувала їх обсяги. Люди, що стежать за своїм харчуванням, знайомляться з інформацією про калорійність продукту на упаковці або на спеціалізованих ресурсах. Необхідне число поживних речовин обчислюється за формулою 45 х вага тіла. Але якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортивному залі або ваша робота пов’язана з силовим працею, обсяг споживаних калорій слід збільшити.

Як набрати 10 кг м’язової маси: поради дієтолога.

Ідеальна маса тіла вираховується за формулою: зростання мінус 110 см. але для її набуття дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

Бажано їсти кожні 3-4 години, дотримуючись балансу між білками і вуглеводами. Сніданок обов’язковий. Він повинен відбуватися не пізніше, ніж за годину після підйому і складатися з яєць, сухофруктів, сиру, молочних коктейлів, свіжих фруктів або каш. Обід повинен бути багатокомпонентним. Салат, густий суп на перше, гарнір з макаронів або картоплі з м’ясом або рибою на друге і легкий десерт з кавою або чаєм. Вечеря бажано складати з омлету з помідорами, шинкою і молоком. Захотілося їсти перед сном? Вгамуйте голод яблуком або грушею. Перекуси допустимі, але тільки не з сухариків, чіпсів або бутербродів. Куди корисніше з’їсти сухофрукти, молоко, сир, горіхи, фрукти і салат.

Намагайтеся вживати максимально здорову їжу без консервантів і не мучити себе голодом.

Як максимально швидко набрати 10 кілограм.

В ідеалі процес нарощування ваги буде тривалим і природним, але спортсмени іноді вдаються до допомоги професійного харчування і різного роду стероїдів. Звичайно ж, на одних препаратах чоловікові не можна поправитися на 10 кг: доведеться все одно працювати в спортзалі і дотримуватися дієти. Препарати для швидкого набору маси − нормальне явище для світу спорту. Думка про їх руйнівності для здоров’я гіперболізована. Спортивне харчування сприяє відновленню тканин, нарощування м’язів і вироблення тестостерону. Однак їх прийом слід поєднувати з інтенсивними заняттями в залі.

Як набрати 10 кілограм в домашніх умовах?

Займаючись вдома, важливо не впадати в крайнощі і не допускати ожиріння. Щоб з’їдені калорії йшли за призначенням, дотримуйтесь нескладних правил:

уникати фізичних навантажень відразу після прийому їжі; відпочити 10-15 хвилин після обіду; гуляти на свіжому повітрі в парку або в лісі; харчуватися невеликими порціями 4 рази в день; гуляти перед сном, щоб міцно спати; насичувати свою їжу вітамінами.

Робити це потрібно в комплексі з вправами.

Як набрати вагу 10 кг в тренажерному залі?

Найкраще м’язи нарощуються в результаті силових вправ в гойдалці. Підійде навіть найпростіший інвентар типу гантелей і штанги. Головне − поступово нарощувати вагу. Найбільш ефективні такі вправи:

присідання; жим лежачи; віджимання; підтягування; жим штанги стоячи; махи з гантелями.

Після тренажерного залу можна зайнятися бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Робіть регулярні паузи між заняттями: м’язи ростуть не тоді, коли ви носите залізо, а коли ви відпочиваєте.

Як набрати до 10 кг м’язової маси тренуючись вдома?

Зміст статті: Особливості Час занять Кількість вправ Частота Хоча сьогодні знайти зал для тренувань дуже просто, але не кожна людина відразу хоче займатися там. Для багатьох вельми актуальним питанням є організація тренувального процесу в домашніх умовах. Сьогоднішня стаття розповість, як набрати до 10 кг м’язової маси тренуючись вдома. Це цілком реально, хоча певні труднощі у вас все ж виникнуть. В першу чергу це пов’язано з обмеженим вибором спортивного обладнання.

Особливості домашнього тренінгу.

як набрати 10 кг

Займаючись вдома, ви в першу чергу будете позбавлені тієї атмосфери, яку може вам запропонувати зал. Напевно ви змогли б знайти собі товаришів, які мотивували б до подальшого прогресу. Будинку досить складно працювати з повною самовіддачею, і ви повинні віддавати собі в цьому звіт. Крім цього при виконанні деяких вправ вам не завадить і підстраховка з боку приятелів. Якщо вас ці важко не зупинили, тоді давайте детально розглянемо, як набрати до 10 кг м’язової маси тренуючись вдома.

Ви повинні знайти парочку квадратних метрів вільного місця, придбати штангу з млинцями, лавку для жиму і розбірні гантелі. З цим великих проблем у вас бути не повинно і цього буде достатньо, щоб почати займатися. Будемо вважати, що весь необхідний інвентар у вас є. Крім цього вам буде потрібно, і певний багаж знань і зараз ми коротко розповімо про найголовніше.

Час занять.

Найкраще проводити заняття на відрізку часу з трьох до п’яти годин дня. Ви вже до цього часу встигли добре поїсти, сповнені сил і морально готові до роботи. Якщо цей час вам не підходить, то тоді залишається ранок або вечір.

Вибирати оптимальний час занять будете тільки ви і ніхто інший, але обидва цих варіантів має свої недоліки. Відразу після пробудження тренуватися вельми складно. До того ж при високій інтенсивності у вас залишиться мало сил на решту дня. Після роботи також складно відпрацювати з повною самовіддачею, так як протягом дня було витрачено багато сил. Однак визначитися вам необхідно і рішення залишається за вами.

Кількість вправ на тренуванні.

Основним критерієм силового тренінгу є навантаження. Говорячи простіше, це твір числа сетів і повторів, яке вам необхідно виконувати, і ваги спортивних снарядів. Для початку вам слід визначитися з початковими показниками навантаження. Для цього необхідно з’ясувати власний ростовесовой потенціал. Формула «вага/зріст-100» відома всім і саме так цей показник визначається.

У тому випадку, якщо це значення невелике, то починайте з невеликого обсягу навантажень, а саме — з чотирьох рухів. При цьому всі вони повинні бути базовими. При наявності зайвої ваги можна почати з великих навантажень, що дозволить отримати хороший результат не тільки в наборі м’язової маси, але і в спалюванні жиру.

Число повторів повністю залежить від ваших цілей. Коли необхідно набрати масу, то слід виконувати від 8 до 20 повторів. Однак оптимальним значенням є від 8 до 12 повторів в сеті. Якщо робити менше восьми повторів, то ви більшою мірою будете розвивати силові параметри.

Однак почати варто з трьох сетів при 10 повторах. Ці цифри справедливі для всіх вправ. Слідкуйте за своїм прогресом і поступово доведіть число сетів до 4 або навіть 5. Важливо, щоб організм встигав відновлюватися.

Частота занять протягом тижня.

Починайте з триразових тренувань. Якщо ваше заняття має велику тривалість, то можна збільшити кількість занять в тиждень, одночасно скоротивши час тренування. При цьому стежте за обсягом роботи і регулюйте цей показник відповідно до свого самопочуття.

Можна тренуватися і два рази на тиждень, але в цьому випадку кожне заняття має бути максимально важким. Також ви повинні пам’ятати про обмеження в спортивному інвентарі. Ймовірно, у вас буде відсутня стійка для присідань або недостатній набір млинців для штанги. Вихід можна знайти з будь-якої ситуації і зараз ми наведемо кілька прикладів.

Якщо у вас не повний комплект млинці для штанги, але в наявності є розбірні гантелі, то можна нормально прогресувати навантаження. Для цього просто прив’яжіть необхідну кількість дисків для гантелей до штанги за допомогою міцної мотузки. Якщо за допомогою гантелей набрати необхідну вагу не вдається, то доведеться міняти число сетів і повторів, щоб набрати необхідний обсяг.

Скажімо, вам необхідно мати на штанзі вагу в 65 кілограм і виконати з ним 3 сети по 12 повторів. В наявності є тільки ваги в 50 і 70 кілограм. У такому разі виконуйте протягом одного тижня 3 сети по 15 повторів з 50 кілограмами, а на наступній використовуйте вагу в 70 кіло в 3 сетах при 8 повторах.

Можливо, зараз вам це здається досить складним, але зіткнувшись з такою ситуацією на практиці, ви швидко розберетеся. Можливо, що у вас не буде гантелей, але зате є штанга. У цьому випадку ви можете використовувати млинці як гантелей. Однак найкраще знайти заміну вправам з гантелями, в яких використовується штанга. Намагайтеся вибирати ті рухи, в яких задіюється кілька суглобів. Вони більш ефективні завдяки роботі великої кількості м’язів. Це в свою чергу сприяє підвищенню секреції анаболічних гормонів.

Безумовно, зараз ми не зможемо розглянути всі можливі ситуації. Однак якщо ваше бажання тренуватися велике, то ви зможете подолати всі перешкоди. Водночас, у певний момент все ж варто почати відвідувати зал.

Як швидко набирати м’язову масу і одночасно втрачати жирову, дивіться в тому відео:

Як погладшати в домашніх умовах: найефективніші способи.

Зайва худоба не тільки робить зовнішній вигляд непривабливим, але і негативно відбивається на здоров’ї. Причин такого стану безліч, а деякі з них досить небезпечні. Щоб набрати вагу, існують різні способи: необхідно правильно харчуватися, вживати спеціальні препарати, займатися фізичними вправами. Але перед цим бажано відвідати досвідченого дієтолога, невропатолога і ендокринолога.

ІСТОРІЇ СХУДНЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: «Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю. «Читати докладніше >>

Щоб поправитися, необхідно переглянути свій раціон. Їжа повинна бути калорійною і здоровою. Дуже важливо вживати продукти, багаті білком, який є будівельним матеріалом для м’язової тканини. До них відносять м’ясо, бобові культури, рибу, сир, яйця. Необхідні в раціоні вуглеводи і жири, які містяться в хлібі, макаронах, картоплі, каші.

Щоб набрати вагу, можна вживати і «заборонену» їжу, але тільки в невеликих кількостях. Це може бути фастфуд, солодощі, борошняні вироби, продукти, які містять крохмаль.

Іноді їдять м’якоть свинини або смажену курку. Їжу приймають за годину до сну.

Для збільшення маси тіла їжу слід запивати. Наприклад, одночасно можна їсти картопляне пюре з м’ясом і пити морквяний, капустяний або томатний сік. Так як вага збільшується в результаті фізичних навантажень і накопичення жирової прошарку, то рекомендується застосовувати комплексний підхід. Потрібно займатися спортом в домашніх умовах або відвідуючи тренажерний зал, виконуючи прості вправи. Слід придбати скакалку, гантелі, качати прес, виконувати присідання. Фізичні навантаження виконують кожен день, витрачаючи на це 30-60 хвилин.

Щоб швидко, за один тиждень, поправитися на 5-10 кг, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

Їжа повинна бути збалансованою і вітамінізованої. Раціон доповнюють борсучим і риб’ячим жиром, полівітамінами. Кожен день потрібно приймати спеціальний коктейль, змішавши 270 мл жирних вершків, 100 г сиру і 40 г рідкого меду. Замість меду можна використовувати цукровий пісок, і додатково додати чорнослив, інжир, родзинки, курагу. Так як вага збільшується за рахунок м’язової маси, то протягом тижня потрібно активно займатися фізичними вправами. Ефективність збільшується в кілька разів при поєднанні занять спортом і правильної дієти.

Щоб набрати 10 кг, потрібно їсти продукти, що підвищують апетит. Необхідно вживати зелені яблука, заправляти страви хріном, перцем, гірчицею, жувати жуйку. Натщесерце п’ють кефір, селеровий, капустяний, морквяний соки.

Перший сніданок . Сік з фруктів, розм’якшені вівсяні пластівці, присмачені горіхами, медом, тертими яблуками. Також потрібно з’їдати бутерброд з невеликим шматочком сиру. Другий сніданок . Бульйон з додаванням жовтка, бутерброд з маслом і ковбасою, половина плитки шоколаду. Обід. Суп з овочів, картопля, макарони або рис з додаванням сметанного соусу, овочевий салат або м’ясо. Полуденок. Пиріжок, печиво, кефір. Вечеря. Молочна каша з будь-яких круп, в яку додають фрукти. Чай з бутербродом.

При дотриманні дієти і дробового режиму харчування можна набрати 5-10 кг за короткий час. Необхідно виконувати спеціальні вправи. Вони повинні бути силовими: присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги лежачи на підлозі.

Щоб погладшати, і чоловіки, і жінки повинні вживати певні продукти, що сприяють швидкому набору необхідних кілограм:

Продукти Опис Фрукти Дуже корисні висококалорійні плоди – диня, яблука, абрикоси, персики, манго, хурма, банани, виноград. Можна пити свіжовичавлені соки-300 мл в день. Обов’язково з’їдають жменю горіхів, родзинок, кураги, чорносливу, цукатів на вибір Молочні продукти При дефіциті маси тіла корисна сметана, жирний сир, незбиране домашнє молоко, жирні вершки і йогурт. В раціон включають сир м’яких і напівтвердих сортів, сироватку, вершкове масло Борошняні вироби Щоб збільшити вагу, слід харчуватися тортами, бутербродами, булками, тістечками, вафлями, пиріжками. Хліб рекомендується пшеничний, а не житній каші варять їх обов’язково на молоці, додаючи цукровий пісок і вершкове масло. Краща рисова, лляна, вівсяна, пшенична, гречана, перлова, ячна каша М’ясо вживають як жирне, так і пісне м’ясо. Дозволено все: телятина, яловичина, індичка, свинина, курка, баранина Солодощі До збільшення маси тіла призводить вживання солодощів – шоколаду, цукерок. У добу рекомендована норма-100 г. найкраще їсти їх в обід і ввечері, завдяки чому 30% вуглеводів буде відкладатися в жир.

Щоб набрати вагу, в меню включають перепелині і курячі яйця, рибу, морський коктейль. У цих продуктах міститься безліч вітамінів і мінералів. Особливо важливо їх вживати при заняттях спортом.

Існує багато рецептів, завдяки яким можна приготувати висококалорійні страви, що сприяють набору ваги. Деякі дозволяють поправитися вже за 3 дні.

До найефективнішим відносять наступні:

Рецепти Інгредієнти Спосіб застосування Коктейль «Молочний» Сметана – 100 г Сік апельсина – 100 г Сік лимона – 50 г Оливкова олія – 1 ст. л. Жовток – 1 шт. Мед, варення або фруктовий джем – 1 ст. л. Всі компоненти перемішують і випивають З бджолиної пергою Квітковий пилок – 500 р. Згущене молоко – 2 банки Всі компоненти перемішують. Масу на 2 тижні ставлять в холодильник. Приймати її слід вранці за 20 хвилин до сніданку. Починати потрібно з 1ч. л., через 3-5 днів збільшуючи дозу. Рекомендована норма для підлітків, дівчат і чоловіків-1 ст. л., 2 ст. л. і 2,5 ст. л. відповідно з зеленими яблуками вершкове масло-200 Г. великі зелені яблука-6 шт. Шоколад-200 Г. цукор-півсклянки. Яєчні жовтки – 6 шт. Всі компоненти ретельно перемішують і намазують на хліб. Вживають таку їжу 4-5 разів на день, запиваючи молоком у гарячому вигляді Трав’яний збір Деревій, шабельник, кульбаба, кропива, софора, конюшина – 2 ст. л. Ягоди, цукор, мед – за смаком Трави заливають окропом (1 л), доводять до кипіння, 10 хвилин тримають на повільному вогні, зливають в термос і настоюють всю ніч. Вживають по 100 мл перед прийомом їжі, додаючи для смаку ягоди, цукор або мед.

Існують препарати, які допомагають за місяць додати кілька кілограмів як чоловікам, так і жінкам. Це можуть бути біологічні добавки і гормональні таблетки. Приймаючи останні, слід проконсультуватися з лікарем, так як вони можуть бути небезпечними і сильно підірвати здоров’я.

Часто призначаються кошти:

Нутризол – це білковий препарат, що допомагає набрати вагу. Його основне призначення – лікування анорексії. Перитол-високоефективний лікарський засіб, що володіє антисеротонінову дію. Препарат сприяє лікуванню станів, пов’язаних з виснаженням організму. Добре допомагає набрати вагу. Дюфастон – гормональний засіб. До його складу входить дидрогестерон, що допомагає поправитися. Глютамінова кислота – ефективний лікарський препарат. Глютамін є амінокислотою, яка стимулює центральну нервову систему. Бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів. Пивні дріжджі – безпечний препарат, збагачений вітамінами. Допомагає збільшити масу тіла, а також поліпшити стан волосся і шкіри.

Як набрати вагу за тиждень — 10 порад.

Сьогодні, коли багато хто стурбований питанням втрати ваги, зустрічаються люди, яким складно поправитися. Як правило, питання збільшення ваги за короткий термін часто цікавить худих хлопців і дівчат, тобто підлітків, у яких у цьому віці калорії витрачаються найбільш активно.

Тим часом, набрати вагу за тиждень не настільки важко, і залежить від того, яку надбавку у вазі Ви прагнете отримати. Спробуйте включити калорійну їжу в ваш раціон харчування, який також важливий для здоров’я, тому що ваша дієта повинна складатися з здорової їжі. Щоб додати 1-2 кг в тиждень, ви повинні звернути пильну увагу на вашу дієту і не пропускати прийоми їжі.

Для вас важливо:

калорійність вашого харчування кількість прийомів їжі співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашій дієті фізичні вправи.

А наведені нижче поради допоможуть вам швидко поправитися за більш короткий термін.

Поради як поправитися.

1. Збільшуйте загальну калорійність харчування від 500 до 1000 калорій в день. Кількість калорій, потрібне щодня вашому організму, залежить від рівня вашої активності, способу життя, ваги та статі, але, як правило, додаткові 500 калорій в день, забезпечують прибавку від 0,5 — 1кг ваги щотижня.

2. Харчуйтеся частіше. Намагайтеся харчуватися п’ять-шість разів на день-це 2-3 закуски на додаток до ваших три регулярних прийомів їжі.

3. Збільште споживання білків. Включіть в свою дієту продукти, багаті протеїном, такі як: м’ясо, морепродукти, молочні продукти і горіхи. Додатково, в свій раціон харчування, можна додати протеїнові коктейлі і пити їх через 1,5-2 години після прийому звичайної їжі. Наприклад, вийде 300-калорійний коктейль, якщо змішати заморожений банан, столову ложку арахісового масла, склянку молока і кілька кубиків льоду. Можна додати мед, якщо захочеться підсолодити коктейль.

4. Пийте молоко від 3 до 4 разів на день. Молоко є відмінним продуктом для збільшення у вазі, особливо якщо пити його регулярно і вживати незбиране молоко.

5. Як набрати вагу — харчуйтеся потрібними продуктами. Увімкніть повільні вуглеводи у вашу дієту для набору ваги. Такі вуглеводи містять макарони, рис і хліб, а їх наявність у вашій дієті допоможе швидше набрати кілька кілограм маси і забезпечить організм необхідною енергією. Хліб з цільного зерна і макаронні вироби, а також коричневий рис здоровіше аналогів з очищеного зерна.

6. Збільшення кількості ненасичених жирів у вашому раціоні харчування, допоможе худим людям швидше набрати вагу. Ненасичені жири містяться в рибі, горіхах, авокадо і оливковій олії.

7. З’ясуйте, скільки калорій в тиждень потрібно, щоб підтримувати свою вагу, і вживайте на 1000 калорій більше, ніж потрібно для підтримання маси. Це можна зробити простим збільшенням розмірів порцій під час їжі, якщо вживати на обід і вечерю приблизно на 60-100 калорій більше.

8. Щоб набрати масу додайте додаткові продукти харчування, що містять корисні жири в кожний прийом їжі, так як вони мають більш високу щільність калорій, ніж білки або вуглеводи. Посипайте волоськими горіхами порцію мюслі (плюс 180 калорій), додайте чверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорій) і полийте ваші спагетті 2 ложками оливкової олії.

9. Протягом дня робіть 2-3 перекусу. Добре підійдуть горіхи мигдалю, арахісу або пакетик сухофруктів, який можна взяти з собою в школу або на роботу. А перед сном зробіть собі бутерброд з сиром і запийте теплим молоком, що забезпечить ще 250 – 300 калорій.

10. Не забувайте про фізичні навантаження, якщо ви хочете не просто погладшати, а наростити м’язову масу. Тренування в спортзалі, спрямовані на нарощування м’язів зроблять підтягнутою вашу фігуру, а від харчування жирною їжею вона стане просто пухкою.

І пам’ятайте — ваше бажання набрати вагу швидко зовсім не означає, що ваша дієта повинна постійно утримувати продукти харчування з високим вмістом цукру і жирів. Інакше, з’являється ризик розвитку хвороб серця і цукрового діабету 2 типу, в результаті неправильного вибору раціону харчування. Хоча, за один тиждень, такі продукти істотно не підвищують ризик захворювань, не варто виробляти шкідливі звички, які можуть зберегтися по завершенню цього тижня.

Важливо! Якщо у вас спостерігалося різке зниження ваги, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити будь-які медичні причини.

Щоб погладшати швидше вам потрібно.

Молоко їжа з високим вмістом протеїнів (білка) дієта з акцентом на повільні вуглеводи.

Слава Отже мої результати, спочатку Ріст 182см вага 67кг. Коли знайшов ваш сайт, скептично ставився к. Дмитро Здрастуйте, велике спасибі за ваш відгук та бажаю вам подальших успіхів. А графік намагайтеся все-таки.

Олександра не зовсім згодна з Вами в описі типової проблеми, а точніше, людини, яка від неї. Дмитро Здрастуйте, харчування дивлячись яке-солодке, жирне, білкове — самі » неправильні калорії для худеньких. Деякий.

Як набрати 10 кг.

Радий вітати Вас в цій статті. Кілька днів поспіль проводив роботи з поліпшення навігації по сайту. Тепер розділи «Анатомія і біомеханіка» і «Техніка виконання вправ» стали ще зручніше! Трохи змінився правий сайтбар. Оцініть самі.

Яка б причина не була у вас набрати вагу ви все одно зможете, хоча швидкість набору ваги у кожного своя. Головне не нашкодити здоров’ю! Багато зневірившись починають жерти все підряд, напихати в свій шлунок неміряне кількість всякої гидоти, купувати диво-таблеткии іншу нісенітницю.

Давайте відразу домовимося, що ми будемо використовувати здорові способи поправитися. Вдумайтеся в значення цього слова»поправитися». Тобто в нашому способі життя, щось йде не так і це треба «поправити».

Більшість навіть не замислюються про те, за рахунок чого вони набирають вагу : жир або м’язи. Деякі навіть впевнені, що просто споживаючи багато їжі вони стають більше, але це не жир росте на їх боках, а щось інше.

Обов’язково так само подивіться наступні статті:

За рахунок чого додається вага?

як набрати 10 кг

Зі шкільного курсу фізики, ви знаєте (хоча я в цьому відверто сумніваюся))), що вага — це сила, з якою тіло тисне на поверхню Землі, якщо говорити простою мовою.

Між іншим ваша вага на різних планетах буде різний! Чим сильніше сила тяжіння планети, тим більше ваша вага. Хоча маса тіла залишається не зрадою. Гаразд вистачить вас вантажити не потрібними відомостями, а то в кінець заплутаєтеся. Понтанулся і вистачить.

Так от вага тіла може збільшуватися за рахунок збільшення м’язової маси, жирової тканини і зміцнення кісток. На інше ви практично вплинути не можете. Варто також розрізняти набір ваги і збільшення обсягів. Кістки можуть збільшувати свою вагу не змінюючись в розмірах, а тільки потовщені зсередини. Якщо ви не знали, то скажу, що кістки людини схожі на губку, вони пористі. І чим сильніше на них навантаження, тим міцніше вони стають, і тим менше в них залишається порожнього простору.

М’язи або жир?

Кістки ви зможете тільки збільшити в масі, знизити вагу кісток вам не вдасться. Тому давайте поговоримо про ті види набору ваги , які мають на увазі збільшення обсягу, адже всі хочуть саме цього!

Найбільше обсягу дає жир. Чим більше жиру, тим більше ваші обсяги. На відміну від м’язів, жир не такий щільний.1 кг жиру завжди перевищує за обсягом 1 кг м’язів. Тому набираючи вагу за рахунок жирової тканини ви помітно додасте в обсязі всього тіла. Так, так жир буде відкладатися на всьому вашому тілі. Звичайно переважно на животі у чоловіків, боках і стегнах у жінок. Це, звичайно, в загальних рисах все залежить від гормонального фону людини.

Ви напевно помічали, що чоловіки генетично складені так, що б у них було мало жирових запасів, а жінки, навпаки, більш округлі і м’які, при чому навіть якщо не страждають повнотою. Це генетика проти неї не попреш. З точки зору виживання виду жінка цінніша і їх треба більше. Одного чоловіка достатньо для запліднення багатьох жінок. В такому випадку вид виживає. А якщо буде одна жінка і багато чоловіків? Вловили?

Жир необхідний в нашому тілі не тільки як запас енергії, але і як захист від зовнішніх впливів. Найбільший орган людини – це шкіра. А саме тому, що жир це тоот шар шкіри, який розташовується під зовнішньою оболонкою. Називається епідерміс (якщо пам’ять не змінює). У давнину гладіатори набирали перед змаганнями якомога більше жиру, що б бути менш уразливими. Уявіть собі, що на арену вийшов сучасний бодібілдер у якого жиру можна сказати ні, видно окремі волокна м’язів. Перший же поріз стане останнім.

А якщо виходить той же атлет, але пятисантиментровой бронею жиру, його будуть різати, але він буде продовжувати битися, адже крововтрати немає. Чим більше жиру, тим більше шансів вижити, -так думає природа. Тому немовлята народжуються пухленькими. Ви хоч раз бачили худого м’язистого немовляти? Ось і я про те ж.

Вам потрібні м’язи!

З жиром ми розібралися – він має малу вагу і великий обсяг. Але куди важливіше набирати вагу за рахунок збільшення м’язової маси. Якщо ви просто хочете поправитися на 1-2 кг, то вам достатньо застосувати ті рецепти, які я наводжу в кінці статті і сміливо набирати жир. Це займе у вас кілька днів. Але якщо вам потрібно набрати 10кг, то доведеться набирати м’язи + жир. По іншому ніяк!

Якщо ви наберете 5-10 кг жиру, при тому що ви худий комплекції , ви просто почнете перетворюватися в «товстуни». Чим менше м’язів на вашому тілі, тим більше % жиру і тим гірше ваша фігура. Коли я скинув 20кг жиру у мене пішли обсяги, але і м’язів в той час у мене не було. Будь-яка надбавка у вазі відразу давала живіт і боки. Мені довелося кілька разів набирати м’язову масу з деяким кол-вом жиру, потім спалювати жир. І ось зараз я сміливо набираю масу не боячись перетворитися в рыхлопуза, яким був раніше.

Якщо ви наберете багато жиру, але не наберете м’язів, то у вас все буде висіти, з’явиться живіт. Повірте, це ще гірше, ніж бути просто худим! Тому давайте відразу домовимося, що ми будемо набирати м’язи + жир, а не тільки жир. Навіть якщо ви дівчина вам просто необхідно набрати м’язову масу!

Чому потрібно набирати м’язи:

Жир не можна спалити або набрати в виразно місці за своїм бажанням, організм сам все вирішить за вас, Якщо ви хлопець, і у вас вузькі плечі, то надбавка у вазі, збільшить ваш живіт, а якщо плечі при цьому не ростуть в ширину, то вони виглядають ще вужче, ніж раніше, Якщо вам потрібно зробити свої стегна і сідниці більш красивими, то цього можна домогтися, лише збільшивши м’язову масу стегон і сідниць. Якщо ви додасте в жирі, то їх форма стане більш розмитою і в’ялою. М’язи можна ростити в будь-якій окремій частині тіла. Наприклад скорегувати форму стегон або литок.

Для дівчат я найближчим часом напишу окрему статтю, тому підпишіться на оновлення , що б не пропустити. До речі для чоловіків теж буде окрема стаття. У ній я розкрию безліч секретів про те, як швидко набрати вагу і не тільки.

Як набрати вагу худому.

У першу чергу скажу, що якщо ви розраховуєте набрати вагу без фізичних вправ, а саме силових вправ, то ви хочете розжиріти. Ні, ви не ризикуєте розжиріти, а саме хочете, тому що набрати вагу без силового навантаження, значить набрати жир, без м’язів. М’язи не ростуть без силового навантаження.

Набрати вагу худому дуже складно скажете ви… А живе спростування цього міфу. Я був типовим ектоморфом, тобто худим, з маленькими м’язами і вузькими кістками. Моя зап’ястя обхватом всього 15см. У більшості, ця цифра більше, навіть у дівчат. Але я не скаржуся, мені навіть подобається. Є багато переваг в цьому. Напишу про ‘це пізніше, тому слідкуйте за оновленнями .

Я був худим і плюс до всього у мене не було багато сил і здоров’я,що б гойдатися. Я шукав прийнятні для себе способи тренувань і знайшов. Головне це система тренувань. Не тренувальна програма, а саме система. У неї входять і тренувальна програма, і дієта і режим праці і відпочинку. Звучить невірне страшно. Але це на перший погляд. Зараз я все поясню простою російською мовою і ви зможете нарешті набрати кілька кілограмів живої ваги, а якщо сподобатися то продовжите.

Як швидко набрати вагу будинку, але не розжиріти.

Що б вага тіла почав збільшуватися потрібно їсти більше, ніж ви споживаєте. Але що б росла м’язова маса треба стимулювати м’язи до зростання. А це можна зробити тільки силовим тренуванням. Навіть дівчатам вона необхідна. Не бійтеся ще не одна дівчина не стала мужеподобной від силового тренінгу. Подивіться на фітнес. Дівчата піднімають тяжкості, але при цьому прекрасно виглядають.

Про силові тренування я писав в статті» Як накачати м’язи». Якщо ви досі не знаєте, які процеси протікають в організмі при силових навантаженнях і м’язовому зростанні, тоді для вас стаття « зростання м’язів. Як змусити м’язи рости ». Так само ви дізнаєтеся, чому насправді м’язи болять.

Якщо ви погано розбираєтеся в принципу набору маси, техніки виконання вправ і систем тренувань, то підпишіться на оновлення , що б бути в курсі і заповнити пробіл у знаннях.

Вважаємо, що ви прочитали ці статті і знаєте, що силове навантаження стимулює м’язи до зростання. Ви вже вибрали підходящий варіант тренувань і вирішили де будете займатися вдома або в залі.

Ок. Їдемо далі. Тепер найважливіше — дієта. Так ви не помилилися, на дієтах сидять не лише коли хочуть скинути вагу або спалити жир (це різні речі). Взагалі слово дієта перекладається, як спосіб життя, тобто ти на неї сів один раз і слідуєш дієті все своє довге життя.

Якщо ви хочете мати великі м’язи, то вам доведеться все життя періодично тренувати їх і годувати білковою їжею і дотримувати деякі правила. Якщо у вас немає поки такої мети, то досить буде слідувати моїм рекомендаціям по харчуванню і ваша вага більше ніколи не буде маленьким.

Що потрібно їсти, що б набрати вагу швидко.

Перше, що я хочу вам розповісти це рецепт коктейлю, який допоможе вам в лічені дні набрати вагу. Якщо не тренуватися, то вся вага буде за рахунок жиру. У мене виходило приблизно так 3л коктейлю = 1 кг жиру.

Я тоді пропустив кілька тренувань і отримав такий результат.З тренуваннями результат буде в рази краще.

Рецепт коктейлю стань великим:

3л молока, 2 кружки сухого молока, 40г протеїну (якщо є). Можна додати морозива або несквик для смаку. Все змішати в блендері або міксиром. Тримати в холодильнику. Протеїн додати бажано, якщо ви хочете набрати м’язову масу. Якщо просто вага, можна і без нього.

Відразу кажу, що суміш виходить значно густіше, ніж молоко і ситніше в рази. Цей коктейль пити в перервах між прийомами їжі протягом дня, перед тренуванням і відразу після, що б відшкодувати енергетичні втрати. Їжте як завжди, тільки через стількох додаткових калорій апетит зменшитися, але вже терпите.

Є й інші рецепти, але цей найпростіший і доступний. Молоко, сухе молоко і несквік є в будь-якому місті. Калорії в основному будуть з сухого молока (вуглеводи), але там також багато білка. Плюс на 1л молока виходить близько 30 грамів білка, на три літри 90г. Якщо ви це зможете осилити за один день то буде просто здорово, якщо ні то розділіть на два дні. Трохи дорогувато, якщо врахувати скільки коштує молоко, але воно того варте!

Режим харчування для швидкого набору ваги.

Найголовніше підняти калорійність раціону і є часто 5-6 разів на день. Якщо ви їсте рідше ніж раз на три години, то ви голодуєте. Ближче до ночі об’їдатися не варто, але і голодним спати не лягайте! На ніч можна їсти білкові продукти, овочі (не картоплю!). Так ви не будете голодувати і не заплывете жиром.

Найвірніший спосіб набрати вагу це є швидкі вуглеводи: солодке, борошняне (булочки, пряники, печеньки), смажену картоплю. Але я вам настійно НЕ рекомендую так робити! Якщо хочете можете це є, але не в якому разі така їжа не повинна становити більшу частину вашого денного раціону.

Вам потрібно їсти і вуглеводи і білки, і жири. Жири краще рослинні, вони легше для організму.

При бажанні можете використовувати спортивне харчування, але на вашому етапі можна обійтися і без нього. Сухе молоко той же гейнер.

Детальніше про харчування, продукти для швидкого росту м’язів і набору ваги я написав в статті « Правильне харчування для росту м’язів» . Там же докладно розказано про гейнери, протеїни та інше спортивне харчування.

Як набрати вагу худому підлітку.

Підлітки це тема дуже делікатна, тому що вони дуже сильно переживають з приводу своєї зовнішності і місця в цьому світі. Відразу скажу, що силовий тренінг дуже допомагає не тільки набрати вагу в підлітковому віці , але і підняти самооцінку. Коли я починав гойдатися я вчився вв старших класах. І мені це допомогло особливо , коли я став студентом.

Але досить лірик. Ближче до справи. Хочу попередити всіх підлітків читають цю статтю, що силовим триборством (пауердіфтингом) їм займатися не варто. Там головне завдання полягає в підняття максимальної ваги на одне використання. Поки тіло росте не варто його ґвалтувати. А ось бодібілдинг я навпаки рекомендую! Це помірні силові навантаження зростання м’язової маси. Про те, як тренуватися підліткам я писав у цій статті. Там описаний правильний підхід, який дозволить наростити багато м’язів, зміцнити тіло і самооцінку.

З приводу харчування. Про спортивне харчування не думай, ні до чого воно тобі. Я розповім тобі простий рецепт, який схвалять і твої батьки ти сам.

Береш 1л молока, додаєш туди половину кружки сухого молока, неквік для смаку. І цей коктейль п’єш кожен день.

Добре якщо ти зможеш випити все це за один день. Вага попре швидко, навіть не сумнівайся.

До того ж силовий тренінг стимулює вироблення гормонів росту, що обов’язково добре позначиться на будь-якому підлітку, що бажає набрати вагу.

Але врахуй, якщо ти не будеш займатися спортом, то просто разжиреешь і потім будеш сам не радий. Повір худнути не легше, ніж набирати вагу, я думаю, що навіть складніше.

Зараз я працюю над набором м’язової маси і тому багато пишу на цю тему. Є ще дуже багато корисних моментів, які ти ніде не знайдеш в мережі. Про це я розповім в найближчих статтях. Так до речі, я тут планую роздати свій курс безкоштовно вартістю 2500 рублів. Підписуйтесь на оновлення , що б не пропустити. Пропозиція обмежена!

На сьогодні у мене все. Ну мабуть ще одне смішне відео.

Ви знали, що можна увійти в Періс Хілтон?

як набрати 10 кг за 1 місяць.

Тут легко і цікаво спілкуватися. Приєднуйся!

Тиждень 1 Коктейль-анаболік: сироватка плюс лейцин мета: 0,5 кг анаболічний стан організму-це питання прийому білка. Білок означає м’язовий ріст. Білка потрібно споживати більше, ніж ваше тіло «спалює» , розщеплює і виводить. Додайте до цього, що силовий тренінг теж руйнує білок організму. Ось і виходить, що ваша найперша завдання — дотримати позитивне білкове сальдо. Як у банку, коли на рахунок приходить більше, ніж ви знімаєте. Отже, заводимо головну звичку культуриста: приймаємо 20-40 г сироваткового протеїну строго до і після тренування. Наука встановила, що це найрезультативніша схема споживання білка. Вона дає максимальний приріст м’язової маси. Але це не все. Після тренування будемо приймати 5-8 г вільної амінокислоти лейцину. Пояснювати наукові подробиці тут просто немає місця. Досить знати, що лейцин діє на виснажені тренінгом м’язи як найпотужніший анаболічний стимулятор.

ТИЖДЕНЬ 2 Нарощуємо прийом їжі МЕТА: 0,5-1 кг Харчування — це «паливо» тренінгу і м’язового зростання. Як щодо того, щоб з понеділка перейти на 8-9 прийомів їжі в день? Харчуватися будемо через кожні 2 години. Така схема надходження їжі в організм прискорює в ньому все, включаючи м’язовий ріст. Ожиріти не бійтеся. При частому харчуванні жиру ніколи відкладатися. Протягом дня чергуємо прийом звичайної їжі з прийомом протеїнового коктейлю. Наприклад, з’їдаємо за сніданком 7-8 яєчних білків з 3-4 жовтками плюс пару товстенних тостів, рясно намазаних джемом. Другий прийом їжі включає 20 г сироваткового протеїну. Третій прийом — це куряча грудка плюс велика відварна картоплина. Четвертий — знову протеїновий коктейль і т. д.

Тиждень 3 більше вуглеводів! МЕТА: 0,5-1 кг Вуглеводи — це наша енергія. Без вуглеводів тренінг не йде, і не ростуть м’язи. Однак якщо їх переїсти, вони легко звертаються в підшкірний жир. Як бути? А ось як! Ударно нарощуємо споживання вуглеводів за рахунок двох післятренувальних прийомів їжі! Приймаємо 1-1,5 г вуглеводів на кілограм власної ваги! Крім додаткової енергії отримуємо бонуси у вигляді паралічу секреції кортизолу і підвищену секрецію тестостерону. Якщо ви важите 90 кг, то вам двічі потрібно з’їсти огро-о-омную тарілку рису. Тиждень 4 Плюс креатин мета: 1 кг що толку купувати креатин, якщо ти їси мало протеїну і взагалі їж мало? Ці проблеми ми, як відомо, вже вирішили. Значить, для креатину прийшов час. Є й інший секрет: креатин забійно спрацьовує, якщо почати приймати його через 3-4 тижні важкого тренінгу. Креатин тут дає різку надбавку маси, насичуючи м’язи водою. Ну а чим більше в м’язах води, тим краще вони ростуть. І ще. Якраз до цього терміну мускулатура зазвичай підчисту витрачає свій природний запас креатину. Якщо прийняти креатин у вигляді добавки, м’язи вберуть його як губка. До і відразу після тренування приймайте по 3-5 г креатину, розчиненого у воді або виноградному соку.

Тиждень 5 вантажимо глютамін і таурин мета: 0,5 — 1 кг спантеличений вашим тренувальним напором, організм починає пригадувати всі забуті способи видобутку енергії. Один з них-аварійне розщеплення м’язового глютаміну. Цієї амінокислоти в м’язах найбільше. Однак через місяць-півтора немилосердної» бомбардування » запаси глютаміну починають підтавати. Будемо приймати глютамін додатково! Приблизно 5 г вранці і ще по 5 г до і після тренування. Але! Завжди разом з вуглеводами! У цьому випадку глютамін демонструє ефект швидкого набору ваги за рахунок надходження в м’язову тканину додаткової рідини. Таурин — ще одна амінокислота, яка додає воду в м’язи. Реально! Приймати по 1-2 г таурину до і після тренування.

їж білого хліба багато. веди сидячий спосіб життя (пограй в гру яка затягує) і їж ще жирну їжу.

Як набрати.

як набрати 10 кг

10 кг максимально швидко?

Питання вирішене і закрите .

Найкраща відповідь.

deleteworld 4 (2231) 2 8 7 років.

Навіть не знаю навіщо тобі, але повір потім ці 10 кг буде дуже складно скинути. Тобі просто 10 кг або м’язової маси ? М’язову масу складніше. Жирна їжа, майонез, солодке, борошняне — все це на ніч і ти швидко набереш. Можна спортивні добавки — гейнери. Є дешеві з великим кол-му жирів і цукру. Optimum Nutrition – Serious Mass — ніби як якісний і хороший гейнер.

Відповідь.

LakHan 4 (2434) 3 9 7 років.

eternArt (30) 5 (3388) 4 13 7 років.

існує купа препаратів для набо маси.

evilempire 6 (17053) 2 6 16 7 років.

Можна гейнером ваги, + — не дуже шкідливо, в порівнянні з анаболом)))

Colonel Faulkner 6 (16366) 7 26 262 7 років.

Максимально швидко +1 до Анаболічні ін’єкції!

REmontA52 (19) 4 (2185) 1 9 22 7 років.

Зворотний процес,поменше рухатися і побільше їсти м’ясну,жирну їжу.Тільки це буде не варіант для здоров’я.Один раз заженеш,потім не. Все робиться поступово з великим проміжком часу.

Схожі питання.

як набрати 10 кг

Треба питання розпочати словом «модератор», потім повторити 10 разів відоме слово з трьох букв (це і буде весь текст питання) і написати все питання великими літерами. Звичайно ж не ставити в кінці знак питання.

P. S. А заодно (щоб питання не пропадав даремно) в іншому питанні оголосити тоталізатор на наступні теми: 1. З якої причини буде видалено питання. 2. Скільки часу він проживе. 3. Чи отримає бан автор питання.

розлий воду на тверду поверхню. чим більше площа випаровування, тим швидше воно відбувається.

але, без потрібної температури вода випаруються не буде. по-будь-якому потрібна плюсова. Чим вище, тим краще.

Від чого можна набрати 10 кг за місяць?

Якщо ви не змінювали спосіб життя і звички харчування, то це говорить про те, що у вас різко змінився обмін речовин. Може бути з-за якогось стресу, хвороби. Треба здати аналізи на гормони щитовидної залози, та й сходити до лікаря обов’язково. 10 кілограм -це багато.

Набрати 10 кг за місяць можна легко, якщо часто вживати вуглеводи у вигляді булочок, тістечок, тортів і т. д. Також щільні прийоми їжі, вечірній наедание теж ведуть до набору ваги. Якщо любити солодкі води, а також їжу швидкого приготування теж можна легко набрати вагу.

Кілограми з повітря не беруться, і очевидно 10 кг за місяць можна набрати від неправильного і непомірного споживання їжі. Інше питання, що змушує людину в якийсь момент життя почати переїдати? Причину, як це не банально, потрібно шукати в своєму емоційному стані. Переїдаючи, люди зазвичай намагаються компенсувати почуття незадоволеності, це може бути недолік позитивних емоцій, неможливість реалізувати свої амбіції, фінансова неспроможність, невдоволення власною зовнішністю і т. п. Відкопавши це ядро, що змушує безконтрольно, а часто і несвідомо відправляти в рот все, що їстівне, позбутися від проблеми зайвої ваги не складе праці.

як мені набрати 10 кг. )

зі шкільних років я важила 48 кг!в тому році з зими стала помітно поправлятися!до літа відчувала себе шикарно вага-58. цього року різко і помітно скинула знову до своїх 48і!як мені бути може порадите мені чого-небудь. і взагалі в зв’язку з чим в моєму тілі такі різкі зміни.

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта з твоєї теми.

Антакова Любов Миколаївна.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Олена Годо.

Психолог, Онлайн-психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Ірина Світлична.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Наталія Маратовна Рожнова.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Дяченко Олена Володимирівна.

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

як набрати 10 кг

Чехова Марина Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Світлана Чернишова.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Кузьмін Іван Іванович.

Лікар-психотерапевт, Супервізор. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Даутова Олена Сергіївна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Волкова Ірина Володимирівна.

Лікар-психотерапевт, Сексолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

а мытут всі эндокринологибля!

Гормон. І якщо хочете поправитися,нажирайтеся на ніч (їжі), і лягайте спати.

Гормон. І якщо хочете поправитися,нажирайтеся на ніч (їжі), і лягайте спати.

Чортеня 13 Гормони. І якщо хочете поправитися,нажирайтеся на ніч (їжі), і лягайте спати. Я так роблю, і все гаразд, струнка))

Схожі теми.

Я ось можу сильно погладшати ,якщо мене годувати пиріжками кожен день, і поїти справжнім,жирним, сільським молоком.

я теж 48 кг в школі важила) їсти хотіла постійно!(

Коротше щоб одужати потрібно: 1) є жирне само собою 2) є більше калорій, ніж ви витрачаєте за день 3) є багато вуглеводів на ніч(після 19.00 приблизно) Зверніть увагу на 3й пункт, він найбільш ефективний і простий. Результат будь-якої дієти буде помітний не раніше, ніж через 2 тижні і приріст жиру в середньому за 2 тижні становить 2-4кг, якщо у вас немає проблем з травним трактом.

Гормон. І якщо хочете поправитися,нажирайтеся на ніч (їжі), і лягайте спати.

автор забирай мої 7 , ще 3 хто нитка віддасть.

як набрати 10 кг

і я свої 5 віддаю !

У мене така ж проблема.швидко худну і товстію буквально на пару кг як тільки перестаю нормально харчуватися втрачаю вагу за пару днів. Теж хочу видужає але не виходить,їм кожен день вночі і нічого. А взагалі головне це позитивні емоції.

Та ж проблема, схудла, поки була на нервах, зараз знову набрала вагу до такого, який мене влаштовує. Тим, хто не може набрати вагу — лікуєтеся від глистів. Я серйозно. Вони є у всіх, просто не всіх на них обстежили. Коли набираєш весь — є велика небезпека, що все піде в живіт 🙁 Треба робити вправи для плоского живота і взагалі намагатися набирати вагу акуратніше.

відмінний рецепт є: свинячий жир з шоколадом і яблуко на тертці,все перемішати і як тільки хочеться їсти намазати цю масу на хліб і їсти,тільки основні прийоми їжі теж мають бути.

мені 13 зріст 164 см а вага 44-46 ето нормально?

Скарга.

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст містить:

Скарга відправлена модератору.

Сторінка закриється автоматично через 5 секунд.

Форум: краса.

Нове за сьогодні.

Популярне за сьогодні.

Користувач сайту Woman.ru розуміє і приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані за допомогою сервісу Woman.ru. Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту Woman.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливо тільки з активним посиланням на ресурс. Використання фотоматеріалів дозволено тільки за письмовою згодою адміністрації сайту.

Розміщення об’єктів інтелектуальної власності (фото, відео, літературні твори, товарні знаки тощо) на сайті woman.ru дозволено тільки особам, які мають всі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ » Херст Шкулев Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU » (жінка.РП)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, виданий Федеральною службою з нагляду у сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: ТОВАРИСТВО З ОБМЕЖЕНОЮ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ » Херст Шкулев Паблішинг»

Як набрати 5 кг м’язової маси за місяць?

Автор: Олег Рязанов / Дата: Липень 31, 2015 8:03.

як набрати 10 кг

Останнє оновлення статті: 31.07.2015.

Основна проблема, яка зачіпає більшість початківців бодібілдерів, полягає в наборі м’язової маси. Справа все в тому, що багато спортсменів не правильно уявляють суть самого процесу побудови тіла, вважаючи, що найважливішим етапом у досягненні такої мети є інтенсивність тренування. Безліч спортсменів забувають про не менш важливі аспекти культуризму, виводять програму тренувань, а також сам тренувальний процес на перший план. У підсумку, заняття в тренажерному залі не приносять ніякого результату, або ж прогрес сильно уповільнений. Зараз я поясню чому.

Якщо ви будете навантажувати себе на тренуванні по повній програмі, рвя п’яту точку, без того ж харчування результату не буде. Деякі люди тренуються по 2 – 4 години на добу. Це теж не є добре, якщо ви звичайно не професійний культурист з фармподдержкой. Надто тривалі фізичні навантаження, це великий стрес для нашого організму і щоб відновитися після таких експериментів, необхідно досить велика кількість поживних речовин, вітамінів і так далі, які організм часто не отримує в потрібних кількостях. Загалом, давайте все по порядку розглянемо, щоб зрозуміти, як набрати 5 кг м’язів за місяць.

Бодібілдинг – це спорт, в якому досягнення результату залежить від дотримання атлетом цілого комплексу факторів. Побудова тіла, досить тривалий процес і навіть наростити 5 кілограмів м’язів вельми складне завдання.

Щоб набрати стільки ваги, необхідно не тільки підібрати правильний план тренувань, але і скласти власний раціон харчування, враховуючи те, що потрібно споживати потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, мінералів, амінокислот і вітамінів. Крім цього, слід розпланувати свій день так, щоб вистачало час на відпочинок (сон). Багато хто не знаю, проте саме під час сну наш організм запускає процеси відновлення на повну потужність. Але, і це ще не все. Крім усього перерахованого вище, атлет повинен знати ще безліч аспектів, які в подальшому слід використовувати у своїх тренуваннях і харчуванні. Це вже приходить з досвідом, неможливо відразу за одну статтю розповісти всі моменти бодібілдингу, та й взагалі така кількість інформації навряд чи хтось засвоїть за один присід. Загалом, як би там не було, в цій статті ви дізнаєтеся усі найважливіші моменти, які обов’язково потрібні, якщо ви хочете набрати 5 кілограмів м’язової маси за місяць інтенсивних тренувань.

ХАРЧУВАННЯ.

Один з найважливіших моментів, про які я постійно кажу у всіх статтях, коли мова йде про набір ваги або схуднення. Щоб набрати необхідну масу, слід правильно розрахувати калорійність свого денного раціону. Після чого, потрібно розрахувати необхідну кількість макронутрієнтів, які атлет буде споживати щодня. У процентному співвідношенні, ваше меню за весь день має складатися з 30-40% – білків, 40-50% – вуглеводів і 10-20% – жирів . Ясна річ, що коли мова йде про харчування і нарощування м’язової маси, потрібно розуміти, що раціон повинен складатися з здорових і натуральних продуктів. Не можна постійно харчуватися фастудом. Ні, безумовно, набрати масу ви, звичайно ж, зможете, проте не ту, яка вам необхідно. Та і взагалі, фізичні навантаження і шкідливе харчування зовсім не сумісні, так як це дуже сильно шкодить здоров’ю та негативно впливає на серцево-судинну систему. Взяти, наприклад, того ж CT Fletcher, більш відомого в країнах СНД під прізвиськом Плюшева борода. Він на протязі 20-ти років регулярно харчувався в Макдональдс, в результаті чого в 46 років у нього були серйозні проблеми зі здоров’ям. Йому зробили операцію на серці через що CT змушений постійно сидіти на таблетках і дотримуватися жорстку дієту.

Давайте на наочному прикладі розберемо, як потрібно харчуватися при наборі ваги. Ми будемо використовувати спеціальні калькулятори на сайті. Плюс до всього Я дам кілька рекомендацій. Отже, поїхали.

Щоб наростити м’язову масу, необхідно як мінімум в півтора рази збільшити калорійність свого раціону. Переходимо до калькулятора витрати калорій за добу і виставляємо потрібні параметри. Припустимо: стать – чоловіча, вік – 21, вага – 70 кг, зріст – 185, рівень фізичної активності – сидяча робота, мета – хочу набрати м’язову масу, кількість тренувань в тиждень – 3 (оптимальний варіант). Після всього натискаємо кнопку «Розрахувати» і дивимося на результат. У підсумку виходить, що в день необхідно приймати 2 583 кКал за добу, з яких: білки – 116 г, жири – 65 г, вуглеводи – 369 р. Формула, яка використовується в цьому калькуляторі не завжди точна, тому я б радив додати кількість поживних речовин (відповідно калорійність трохи збільшитися). Давайте я покажу на прикладі отриманих нами чисел. Збільште 2583 кКал до 3000 кКал, відповідно збільшимо кількість будівельного матеріалу, тобто білків. Ось як приблизно має все виглядати: білки-160 г (2,2 грама на кілограм), жири-65 г, Вуглеводи-369 г.

Після цих розрахунків необхідно правильно скласти своє меню (з потрібних продуктів і їх кількості). Для цього, скористайтесь нашим калькулятором калорійності продуктів харчування, за допомогою якого можна скласти свій раціон і підрахувати так, щоб калорійність продуктів збігалося з необхідною калорійністю, яка вам потрібна для набору, тобто 3000 кКал.

Продукти, які необхідно споживати.

Спочатку потрібно виключити зі свого раціону всю шкідливу їжу, таку як: чіпси, фастфуд, жирна їжа (багата на транс жири), сухарики і так далі. Також необхідно відмовитися від солодкого, всякої солодкої води (яка багата на Е). Загалом, викреслити все, що як-небудь шкодить здоров’ю або заважає набрати чисту м’язову масу.

Потрібно включити в своє меню різні каші, макарони, вівсянку, варене м’ясо, рибу, овочі, фрукти і так далі. Якщо ви хочете зберегти своє здоров’я і поліпшити його, харчуйтеся саме такими продуктами, виключивши все шкідливе. Особливо важливо харчуватися здоровими і корисними продуктами, якщо ваше тіло піддається великим фізичним навантаженням. До того ж, недолік будь-яких поживних елементів може негативно позначитися на самопочутті спортсмена в майбутньому. Суть в тому, що поживні речовини потрібні не тільки для відновлення м’язової тканини, але і для зміцнення зв’язок, хрящової тканини, суглобів. Тому, дуже важливо отримувати всі необхідні компоненти.

Не можна забувати про те, що людське тіло складається з 80% води. Рідина є головним джерелом життя нашого тіла. Якщо без їжі людина може жити протягом двох місяців, то без води здоровий організм, в більш-менш ідеальних умовах (не холодно і не жарко) зможе протягнути всього 3-5 днів. З цього випливає, що вода дуже важливий компонент для підтримки життєдіяльності в нашому організмі. Вона відповідає за всі основні процеси, які відбуваються в нашому тілі: регулювання температури тіла, бере безпосередню участь в обміні речовин, змащує суглоби, допомагає переробити їжу і перетворити її в енергію і так далі. Загалом, щоб дізнатися, скільки необхідно споживати води за добу, прочитайте ось цю статтю – http://www.buildbody.org.ua/zdorove/skolko-nuzhno-pit-vody.

Спортивне харчування.

Спортивне харчування-це дуже важливий аспект в тренуваннях, який є відмінним помічником при наборі м’язової маси. Якщо ви початківець атлет і тільки перший місяць тренування в тренажерному залі, немає ніякої необхідності в застосуванні спортивних добавок. Якщо ж ви тренуєтеся вже більше 2 місяців, можна доповнити свій раціон креатином і протеїном. Можна ще використовувати гейнер, проте він потрібен не у всіх випадках (докладніше дивіться тут). Давайте розглянемо цю тему.

Основна проблема при наборі маси виникає саме через брак поживних речовин для відновлення організму. Дуже часто атлет просто недоотримує необхідну кількість білків, які так потрібні для нарощування м’язових волокон. Щоб цього уникнути, на допомогу приходить протеїн. Головним плюсом цієї добавки є те, що отримати необхідну кількість білків і тим самим заповнити прогалини в своєму харчуванні дуже просто, достатньо насипати в спортивний шейкер порошкову суміш, залити водою і гарненько змішати всі, після чого випити. Це дуже зручно, так як не завжди у людини є час поїсти. Причин тому дуже багато: робота, навчання, зал перебувати занадто далеко від дому і так далі. Головне пам’ятати, що спортивне харчування, це всього лише добавка до основної їжі. Тобто, потрібно замінювати звичайну їжу одним протеїновим коктейлем, необхідно поєднувати ці два компоненти. Наприклад, потренувався в залі, пішов у роздягальню, випив протеїновий коктейль (бажано сироватковий протеїн), поїхав додому і вже повноцінно поїв.

Далі хотілося б сказати трохи про креатин. Його не обов’язково використовувати. Суть даної добавки в тому, щоб затримувати воду в тілі, за рахунок чого підвищується відновлювальна здатність організму, збільшується сила і витривалість. В результаті ваги ростуть, а маса зростає. Також ви повинні розуміти, що якщо за місяць, при дотриманні всього режиму, якщо ви наберете 10 кілограмів маси, 5 кг з неї буде вода, все інше м’язи. Як вже говорилося ось в цій статті, не можна набрати більше 5 кг за місяць тренувань. Однак, плюс в тому, що вас не хіло роздує. Креатин краще споживати не більше 1-2 місяців, потім давати організму відпочити 1-2 місяці, після чого можна знову включати креатин в свій раціон. Не можна забувати також про те, що якщо ви п’єте креатин, потрібно споживати досить багато води.

ТРЕНУВАННЯ.

Кожна людина сам по собі індивідуальний, і для кожного потрібно правильно підібрати комплекс вправ, спираючись на такі дані, як: стать, вік, фізичні характеристики та особисті цілі починаючого спортсмена. У бодібілдингу досить багато методів тренувань, які підходять не для кожного атлета. Кому-то необхідно спочатку схуднути, а потім займатися массонабором, кому-то необхідно мінімізувати кардіо і додати більше силових вправ і так далі. Загалом, методів багато, головне розібратися, як побудувати свій власний план. Для цього, рекомендую прочитати ось цю статтю: «Як правильно скласти програму тренувань?». Давайте наведемо невеликий приклад. Як я вже говорив, перед тим, як почати набирати м’язову масу, необхідно позбутися від зайвого жиру (якщо така проблема є) і тільки потім працювати над набором ваги. Для цього необхідно приділяти уваги кардионагрузкам, скласти спеціальну дієту для схуднення. Після того, як атлет скине вагу до потрібної планки, можна починати набирати масу, в корені змінюючи своє тренування і план харчування.

Якщо у людини немає проблем із зайвою вагою, а навіть навпаки, спостерігається недолік ваги (ектоморф), слід скласти план тренувань так, щоб програма складалася з вправ, спрямованих на опрацювання великих м’язових груп. Тобто, спочатку необхідно більшу частину часу на тренуванні приділяти базовим вправам. Я дуже часто бачу, як новачки виконують величезну кількість вправ, які їм зовсім не потрібні. Йдеться про ізолюючі вправи, той самий кросовер. Я особисто не зрозумію коли худий хлопець стоїть і виконує зведення рук в кросовері, при цьому м’язів в області грудей у нього майже немає. Будь-якої віддачі від подібного підходу не буде. Якщо ви худий, основний упор робіть на жими гантелями, жим штанги, різні тяги в нахилі, присідання зі штангою і так далі. Давайте, щоб ви краще розуміли, як повинна виглядати оптимальна програма тренувань на масу, я наведу приклад для людей з досвідом більше 2 місяців. Припустимо, ви використовуєте стандартний триденний спліт: груди, трицепс – понеділок; спина, біцепс – середовище; ноги, плечі – п’ятниця. Кожний тренувальний день у вас повинен складатися з 2-4 базових і 2-3 ізолюючих вправ.

До того ж, не варто стрімголов гнатися за великими вагами. Для початку вивчіть правильну техніку вправ, для того, щоб в майбутньому уникнути травм, після чого поступово починайте підвищувати ваги. Знову ж таки, нарощування м’язів, це досить тривалий процес, не варто відразу рвати в бій. Ось відмінний приклад програми тренувань на масу:

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Віджимання на брусах 3 підходи по 10 повторень Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві 4 підходи по 6-10 повторень (можна використовувати «піраміду») Жим гантелей на похилій лаві 3 підходи по 10-12 повторень Французький жим 3 підходи по 10 повторень Жим вниз на повернемо блоці 3 підходи по 8-12 повторень Прес (можна будь-яку вправу, спрямоване на прокачування преса) 3 підходи по 12-15 повторень.

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Гіперекстензія 3 підходи по 15 повторень Тяга верхнього блоку широким хватом 3 підходи по 10 повторень Тяга штанги до пояса в нахилі 3 підходи по 10-12 повторень Згинання рук з EZ грифом 3 підходи по 10 повторень Згинання рук зі штангою зворотним хватом 3 підходи по 8-12 повторень Шраги зі штангою стоячи 3 підходи по 12 повторень.

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Присідання зі штангою 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 4 підходи по 6-10 повторень Розгинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Згинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Жим штанги з грудей 3 підходи по 8-12 повторень Жим штанги з-за голови (можна спробувати жими в тренажері на дельти) 3 підходи по 12-15 повторень.

Якщо ви зовсім новачок, раджу в пером місяці занять тренуватися не більше 2-3 днів, використовуючи при цьому не більше 5 базових вправ. Також саме, не поспішайте з вагами. Добре відпрацюйте техніку вправ, після чого починайте потихеньку підвищувати ваги. Ось приклад подібної програми:

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Жим штанги на горизонтальній лаві 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 3 підходи по 10 повторень Тяга верхнього блоку широким хватом 3 підходи по 10 повторень Тяга нижнього блоку 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 3 підходи по 8-12 повторень.

Це тренування для всього тіла, яку необхідно виконувати протягом 1-2 тижнів. Після того, як м’язи звикнуть до фізичного навантаження, можна перейти на триденний спліт, який був представлений вище.

Загалом, ви зрозуміли, більше бази, менше ізоляції. Тільки коли ви збільшите великі обсяги, необхідно включати більше ізолюючих вправ, робити тренування інтенсивніше, щоб просушитись. Про всі існуючі методи тренування я розповідати не буду, все можна знайти на нашому сайті у відповідних розділах. Саме основне, що вам необхідно знати, щоб набрати 5 кг м’язів за місяць ви вже знаєте. Давайте розглянемо ще парочку важливих моментів.

НЕОБХІДНО ВІДСТЕЖУВАТИ СВОЇ РЕЗУЛЬТАТИ.

Якщо ви хочете правильно набирати вагу, постійно прогресувати і не стояти на місці, необхідно завести свій щоденник тренувань, щоб відслідковувати динаміку зростання своїх результатів. Це дуже важливий момент. Досить багато людей просто блукає по залу, не маючи уявлення про те, що необхідно робити. У них немає чіткого плану тренувань, немає правильно складеної дієти, через що людина може просто стояти на місці або навіть регресувати. Необхідно чітко розуміти, навіщо ви прийшли в зал, що ви хочете досягти і крок за кроком слідувати своїм планом.

Я нещодавно опублікував статтю про те, як контролювати свою вагу. Якщо ви будете правильно відстежувати свої показники, тоді вам легше буде моніторити процес набору м’язової маси, чи все ви робите правильно, нарощуєте м’язи або стоїте на місці і так далі. Теж саме стосується і програми тренувань, збільшення ваг, калорійність харчування. Якщо ви будете стежити за всіма процесами, неполадки в харчуванні або тренуваннях можна буде відразу визначити і усунути.

Рекомендую завести свій щоденник. У ньому записуйте свої параметри, застосовувану дієту, її калорійність, план тренувань, який ви використовуєте. Також, раз в тиждень, в певний день проводите зважування, і заміряйте розміри окремих частин тіла. У підсумку ви будете знати, чи є прогрес від усього того, що ви робите, або потрібно щось поміняти.

ВИСНОВОК.

І наостанок, давайте підведемо підсумки. Щоб набрати 5 кг м’язової маси за місяць необхідно:

підібрати правильний комплекс вправ скласти відповідну дієту за необхідності додати в раціон харчування спортивні добавки також завести щоденник тренувань, де необхідно робити моніторинг свого прогресу не поспішати, робіть все поступово і з розумом.

Ось в принципі і всі основні моменти, які вам необхідно знати. Якщо раптом виникнуть якісь питання, пишіть їх в коментарях. На цьому все. Якщо вам сподобалася стаття, витратьте 10 секунд і допоможіть сайту в розвитку. Поділіться матеріалом в соціальних мережах. У вас це займе небагато часу, а для сайту буде великим плюсом. Заздалегідь дякую! Всім удачі!

Як набрати 10 кг.

Вага людини відбивається не тільки на привабливості зовнішнього образу, але і показник здоров’я в цілому. Зазвичай мова йде про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує також проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно позначатися на самопочутті. Тому до питання з нестачею ваги і його набором потрібно підходити комплексно.

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

Для деяких дівчат набрати вагу і утримати його на потрібному рівні не так-то просто.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

В першу чергу, слід налагодити харчування – дієту, щоб набрати вагу. У більшості випадків раціон і режим доведеться повністю поміняти раз і назавжди. Йдеться про калорійність їжі, але при цьому здорової калорійності. Торти і смажені пиріжки, звичайно, додадуть жиру, але одночасно «посадять» шлунок і печінку. Важливо вживати такі продукти, які допоможуть набрати жирову і м’язову масу за місяць. У раціоні повинен бути присутнім білок-будівельний матеріал м’язової тканини. Він міститься в м’ясі, яйцях, сирі, рибі, бобових культурах. Середньодобова норма становить 2 г/кг маси тіла. Поправитися можна тільки при комплексному харчуванні, тому не можна забувати про вуглеводи і жирах. Не варто зловживати солодощами, які є швидкими вуглеводами. Для здорового набору маси потрібні складні вуглеводи-каші, картопля, макарони, хліб.

Правильне харчування, помірне вживання білків, жирів і вуглеводів.

Прийоми їжі повинні бути багаторазовими. Бажано не пити багато води, яка заповнює шлунок. Оптимальний варіант – частково замінити її молоком. Їжа більшою мірою наростить жир, але для гармонійного розвитку потрібна і м’язова тканина. Тому без спортивних тренувань не обійтися. За численними відгуками хороший результат дають силові види спорту. Важливо: перед початком занять слід переконатися, що немає протипоказань по здоров’ю.

Виконуючи всі перераховані рекомендації, можна ефективно і за досить короткий час поправитися і набрати відсутні кілограми.

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Раціон харчування – важливий елемент для тих, хто хоче поправитися, набрати м’язову масу.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Робота з гантелями і штангами допоможе вам швидко наростити м’язову масу, а відповідно, і важити більше.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Правильно складений план харчування на тиждень допоможе позбутися худеньким від проблем відсутньої ваги.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Посилено харчуючись в домашніх умовах, можна поправитися і на 5 кг і навіть на 10 кг за короткий час. Але навряд чи при цьому планувався набір жирових складок на боках, стегнах і руках. А саме це і відбувається через особливості жіночої статури. Тому набір у вазі передбачає нарощування м’язової маси. Кілька кілограмів м’язів худий жінці ніколи не зашкодять, а тільки зроблять її більш привабливою. Тут ще кілька порад про те, як швидко набрати вагу дівчини.

Якщо ви намагаєтеся збільшити масу, спробуйте сходити в гойдалку і потягати гантелі.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

як набрати 10 кг

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Існує багато способів додати у вазі, а головне, нормалізувати свій обмін речовин, змусити організм працювати як годинник.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Візьміть тарілку побільше і поступово збільшуйте порції, а якщо відчуваєте, що не наїлися, сміливо просіть добавку.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Питання, як набрати вагу хлопцю за короткий термін, цікавить любителів тренажерних залів, астеніків і просто бажаючих придбати гарну фігуру.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

Для початку рекомендується проаналізувати свій раціон, записуючи все, що споживається за день. За кілька днів буде зрозуміло, в чому причина низької маси.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

як поправитися на 5 кг за тижденьякщо ви скажете слова про те, як поправитися на 5 кг за тиждень, будьте готові до здивованим поглядам. Адже проблема більшості людей, що сидять на дієті – позбутися від непотрібних кілограмів.

Причому, їм важко зрозуміти ваше бажання. А адже така мета ставиться іноді не тому, що дуже цього хочеться, а за необхідності, коли потрібно поліпшити здоров’я.

Можна, звичайно, перерити весь інтернет в пошуках особливого способу як поправитися швидко, майже нічого не роблячи при цьому. Ця методика перевірена і набагато дієвіше!

Як поправилася Міла Йовович.

Голлівудський дієтолог Озі Гарсія пояснив зірці як набрати вагу! Він запропонував їй використовувати чорносливову дієту. Цей спосіб гарантовано сприяє збільшенню м’язової тканини-додається близько 3 кілограм за тиждень.

М’язи або жир?

Кістки ви зможете тільки збільшити в масі, знизити вагу кісток вам не вдасться. Тому давайте поговоримо про ті види набору ваги, які мають на увазі збільшення обсягу, адже всі хочуть саме цього!

Найбільше обсягу дає жир. Чим більше жиру, тим більше ваші обсяги. На відміну від м’язів, жир не такий щільний.1 кг жиру завжди перевищує за обсягом 1 кг м’язів. Тому набираючи вагу за рахунок жирової тканини ви помітно додасте в обсязі всього тіла. Так, так жир буде відкладатися на всьому вашому тілі. Звичайно переважно на животі у чоловіків, боках і стегнах у жінок. Це, звичайно, в загальних рисах все залежить від гормонального фону людини.

Ви напевно помічали, що чоловіки генетично складені так, що б у них було мало жирових запасів, а жінки, навпаки, більш округлі і м’які, при чому навіть якщо не страждають повнотою. Це генетика проти неї не попреш. З точки зору виживання виду жінка цінніша і їх треба більше. Одного чоловіка достатньо для запліднення багатьох жінок. В такому випадку вид виживає. А якщо буде одна жінка і багато чоловіків? Вловили?

Жир необхідний в нашому тілі не тільки як запас енергії, але і як захист від зовнішніх впливів. Найбільший орган людини – це шкіра. А саме тому, що жир це тоот шар шкіри, який розташовується під зовнішньою оболонкою. Називається епідерміс (якщо пам’ять не змінює). У давнину гладіатори набирали перед змаганнями якомога більше жиру, що б бути менш уразливими. Уявіть собі, що на арену вийшов сучасний бодібілдер у якого жиру можна сказати ні, видно окремі волокна м’язів. Перший же поріз стане останнім.

А якщо виходить той же атлет, але пятисантиментровой бронею жиру, його будуть різати, але він буде продовжувати битися, адже крововтрати немає. Чим більше жиру, тим більше шансів вижити, -так думає природа. Тому немовлята народжуються пухленькими. Ви хоч раз бачили худого м’язистого немовляти? Ось і я про те ж.

Обід – можна почати з салату, після якого повинен йти густий суп і гарнір з макаронів або картопляного пюре з порцією м’яса або риби. В кінці можна з’їсти десерт і випити чашку кави з вершками.

Вечеря – омлет з помідорами і шинкою і молоко. А перед сном краще з’їсти яблуко або грушу.

Перекуси – потрібно перестати вживати всяку гидоту типу чіпсів, сухариків і тому подібної продукції. Краще зупинити вибір на сухофруктах, молоці, сирі, горіхах, фруктах, бутербродах, яйцях і салатах.

Важливо знати! Також не варто забувати випивати велику кількість води.

Способи набрати вагу — думки читачів Фитомании. Народні рецепти, які допомагають набрати вагу — теж кілька цікавих ідей Обсяг спожитої їжі важливий для набору ваги. У першу чергу потрібно розібратися з тим, скільки калорій потрібно споживати для збереження своєї ваги, а потім збільшити щоденне споживання на 1000 ккал. Це можна зробити, збільшивши порцію, або додати в їжу жири.

Скибочка авокадо, доданий в бутерброд, збільшить його калорійність на 70 ккал, а дві столові ложки оливкової олії, додані до соусу для спагетті, підвищать його енергетичну цінність на 200 ккал. Протягом дня краще робити кілька перекусів у вигляді горіхів-арахісу, фундука або мигдалю. Добре для цієї мети підійдуть суміші з горіхів і сухофруктів.

Французький жим 3х10-12.

Жим лежачи 3х10-12.

Присед зі штангою 3х10-12.

Жим Арнольда 3х10-12.

Віджимання на брусах 3х10-12.

Жим гантелей на похилій вгору лаві 3х10-12.

Краще всього для набору ваги відвідувати тренажерний зал, проводячи силові тренування тричі на тиждень через день, щоб м’язи встигали відновитися. При цьому в перервах дуже важливо повноцінно відпочивати і висипатися. «Розминка перед кожним силовим уроком повинна бути короткою і не дуже енергійною: найкраще походити на біговій доріжці 10 хвилин, — говорить Олена Палагута. — Тренуватися теж слід в спокійному темпі, з середніми вагами, роблячи кожну вправу по 8 повторів і виконуючи 2-3 підходи з паузою між ними».

Олена радить по можливості тренуватися з ранку: це додатково розпалить апетит у другій половині дня. А ось стомлення, яке ви отримаєте під час вечірнього фітнес-уроку, навпаки, може заглушити голод і позбавити вас вечері.

«За своїм особистим досвідом я дуже рекомендую тим, хто хоче перестати бути худенькою, заняття Body Pump, — говорить Олена Палагута. — Саме з середньою, а не з великою або малою вагою. Таке навантаження вводить м’язи в стрес, змушуючи їх утримувати воду і роблячи тіло красиво підтягнутим, налитим.

Коли корисно набрати вагу. Будь назве переваги, якими користується володар надміру стрункої фігури – їж, що хочеш і коли хочеш, ніякого целюліту, випираючого живота та інших принад, що неминуче виникають при повноті. В першу чергу нормальний сон і привчання організму до сніданку сприяє набрання невеликих але довгоочікуваних кіло за пару тижнів.

Така операція, як нефректомія — це колосальний стрес для організму. Операція важка, пов’язана з крововтратою, відновлювальний період дуже довгий. Я б радила вести звичайний післяопераційний режим. Є навіть спеціальні післяопераційні столи, є спеціальні лікарі-дієтологи, які призначають їх.

На результат варто подивитися через півроку після операції. Якщо через півроку (а це той термін, за який організм повинен пристосуватися до нових умов) організм прийде в норму, то це здорово. Якщо ні — доведеться приймати якісь більш дієві заходи.

Повернемося до порад, які я вже давала, відповідаючи на попередні питання. Вітамінотерапія, починати ранок з каші і з прямих вуглеводів, каша може бути з бананами або з сухофруктом. Крім того, просто прогулянки недостатні для сидячого способу життя. Потрібно починати ходити в спортзал і отримувати силові навантаження з невеликими вагами, щоб активізувати обмін в м’язовій тканині, що сприяє засвоєнню всіх поживних речовин.

Ваш варіант — це дуже плавні, але послідовні заняття в тренажерному залі хоча б три рази в тиждень. І саме силові навантаження.

Я думаю, що всі ті ж вищевказані рекомендації. Повірте моєму досвіду: у мене двоє дітей. І спочатку — встанеш на ваги, сумно зітхнеш від нестачі ваги, а, коли дітям виповнюється вже 5-6 років, все встає на свої місця.

Ви знаєте інший спосіб одночасно блювота діарея і температура Підкажіть як кинути курити як зупинити напад паніки вкусила Бродячий собака що робити.

Правила для набору ваги в домашніх умовах.

Дієта, регулярний тренінг і повноцінний відпочинок допоможуть реально швидко і правильно набрати вагу дівчині або хлопцю в домашніх умовах. Провідним принципом массонабора вважається профіцит калорій. Таким чином, людина в день повинен спалювати менше калорій, ніж отримує з продуктів харчування. Існують фактори, що провокують недолік ваги. Серед них можна виділити: • спадковість; • нестача харчування; • часті стреси; • проблеми з роботою щитовидної залози; • паразити в організмі; • Інші проблеми зі здоров’ям.

Швидко набрати масу тіла іноді не виходить через стан здоров’я. Пацієнти можуть звернутися до лікарів і пройти комплексне обстеження. На консультації ви дізнаєтеся, чи немає у вас протипоказань до силового навантаження або до певної їжі. Зверніть увагу! Універсального способу, щоб набрати трохи ваги, не існує. Розробляючи програму тренувань і складаючи правильний раціон, вам доведеться враховувати індивідуальні особливості організму, ритм життя і вік людини.

Для жінок і дівчат.

При розробці програми по набору маси в домашніх умовах важлива статева приналежність людини. Намагайтеся поправлятися правильно: їжте здорову їжу, щоб дорогоцінні кілограми не відкладалися на боках або животі. Склад дієту, яка підходить для милих дам. Жінкам в домашніх умовах необхідно почати займатися фізичними вправами, в деяких випадках тільки силове навантаження дозволить набрати пару кілограм. Багато дівчат бояться брати в руки гантелі, так як не хочуть вже через тиждень перетворитися в монстра з м’язів.

За короткі терміни впоратися з проблемою практично неможливо, перші результати ви побачите тільки через пару місяців. Ваше тіло стане підтягнутим, ви не втратите свою колишню стрункість.

Для чоловіків і хлопців.

Швидко набрати вагу чоловікові і дівчині в домашніх умовах допоможе просте рішення: треба їсти якісну їжу, а також займатися спортом. На першому етапі худому хлопцю ефективні заняття спортом вдома. Основоположною прогресу вважається поступове збільшення навантаження. Якщо після початку тренувань надбавка в 10 кг за один місяць для чоловіків не є чимось екстраординарним, то незабаром прогрес зупиниться. У подібних випадках вам найкраще почати займатися в тренажерному залі, де поступово додати навантаження простіше. Як максимально швидко поправитися вам підкаже професійний інструктор з фітнесу. Тренер складе програму для тренувань і харчування.

Способи збільшення маси тіла.

Вирішити проблему вийде, якщо ви будете дотримуватися ряду рекомендацій: • налагодьте дієту, левова частка раціону повинна складатися з продуктів правильного харчування; • почніть займатися спортом в домашніх умовах або запишіться в тренажерний зал; • вживайте різні спортивні добавки; • відновлюєтеся, спите по 8-10 годин.

Зверніть увагу! Радикальні методи швидкого набору ваги можуть серйозно нашкодити стану здоров’я. Є багато їжі на ніч заборонено, тому що шлунок отримає навантаження.

Раціон для набору ваги.

Правильне харчування-це важлива частина вирішення проблеми, що допомагає швидше поправитися. Раціон повинен складатися з висококалорійних продуктів. Доведеться часто і великими порціями, не забувайте про постійні перекуси. У другій половині дня і перед сном найкраще обійтися легким вечерею, щоб не перевантажувати свій організм, не пропускайте сніданок, тому що він є основним. Намагайтеся харчуватися тільки корисними продуктами. Набираючи жирову масу, ви можете додатково «заробити» ряд проблем зі здоров’ям. Додаткове навантаження отримає серцево-судинна система. Харчування для ефективного набору ваги повинно бути збалансованим, постарайтеся обмежити себе від вживання наступних продуктів: • багато солодкого і мучного; • сухариків і чіпси; • продукції з великим вмістом цукру; • газованих напоїв; • жирного і смаженого.

Погладшати людині в домашніх умовах простіше, якщо ви зможете підняти кількість вживаних складних вуглеводів. Таким чином, організм буде регулярно отримувати енергетичне підживлення. Підійдуть різні крупи і макаронні вироби. Рекомендовано харчуватися вуглеводами в першій половині дня. Також додати у вашому вазі вийде за допомогою білкової їжі, які містяться в м’ясі, рибі, яйцях круто і молочних продуктах (сирі). Крім того, доведеться вживати трохи рослинних і тваринних жирів, щоб видужати.

Спортивні добавки і таблетки для швидкого набору ваги.

Поправитися на 5-6 кг за тиждень буде простіше, якщо людина почне приймати спеціальні добавки. Популярним видом правильного спортивного харчування є протеїн. Синтезований білок допоможе прискорити зростання м’язової маси. Простий коктейль можна приймати в перервах між їжею. Якісною альтернативою протеїну вважається гейнер. До його складу входить не тільки багато білка, але і вуглеводи. Щоб погладшати на 5-10 кг за тиждень в домашніх умовах без спортивного харчування, потрібні певні добавки, які реально придбати навіть в аптеці. Доведеться приймати таблетки риб’ячого жиру, щоб поправитися. Користь принесуть препарати «Калій оратат», Оксандролон і пивні дріжджі.

Зверніть увагу! Поправитися дуже худому чоловікові на 10 кг можна і за допомогою фармакології. У певних випадках можуть знадобитися сильнодіючі гормональні препарати (поширюються у вигляді таблеток або ін’єкцій), популярні серед культуристів. Перед їх вживанням важливо проконсультуватися з лікарем.

Вправи для набору маси.

Щоб швидко набрати 5-10 кг за рахунок чистої м’язової маси, обійтися виключно правильним харчуванням не вийде. Майже всі способи набрати вагу включає фізичне навантаження. На початковому етапі занять спортом підійде навіть тренінг в домашніх умовах. Не потрібно вправлятися щодня, досить приділяти всього одну годину вільного часу три рази на тиждень. Рекомендовано придбати додому невеликі гантелі, так як робота з обтяженням сприяє массонабору. Виконуйте присідання, жим снарядів, а також намагайтеся підтягуватися на перекладині. Через деякий час ви можете почати відвідувати тренажерний зал, адже регулярне збільшення навантаження сприяє швидкому прогресу. Перед початком роботи з важкими снарядами доведеться проконсультуватися з тренером, допомагає виконувати всі рухи з правильною технікою. В іншому випадку ризик отримання травм збільшиться. Спортсменам підійде ряд базових вправ: • жим лежачи; • присідання зі штангою; • станова тяга; • тяга штанги до живота.

Ефективно набрати вагу за тиждень не вийде, массонабор триває довго. Домогтися результатів за місяць виходить тільки у одиниць. Не можна опускати руки при появі труднощів, адже всі зусилля виявляться марними. Набрати вагу і поправитися на 5 кг вельми просто при систематичному підході. Хлопцям і дівчатам доведеться збалансувати харчування, регулярно займатися спортом і добре відновлюватися.

Як набрати 5 кг м’язової маси за місяць?

Основна проблема, яка зачіпає більшість початківців бодібілдерів, полягає в наборі м’язової маси. Справа все в тому, що багато спортсменів не правильно уявляють суть самого процесу побудови тіла, вважаючи, що найважливішим етапом у досягненні такої мети є інтенсивність тренування. Безліч спортсменів забувають про не менш важливі аспекти культуризму, виводять програму тренувань, а також сам тренувальний процес на перший план. У підсумку, заняття в тренажерному залі не приносять ніякого результату, або ж прогрес сильно уповільнений. Зараз я поясню чому.

Якщо ви будете навантажувати себе на тренуванні по повній програмі, рвя п’яту точку, без того ж харчування результату не буде. Деякі люди тренуються по 2 – 4 години на добу. Це теж не є добре, якщо ви звичайно не професійний культурист з фармподдержкой. Надто тривалі фізичні навантаження, це великий стрес для нашого організму і щоб відновитися після таких експериментів, необхідно досить велика кількість поживних речовин, вітамінів і так далі, які організм часто не отримує в потрібних кількостях. Загалом, давайте все по порядку розглянемо, щоб зрозуміти, як набрати 5 кг м’язів за місяць.

Бодібілдинг – це спорт, в якому досягнення результату залежить від дотримання атлетом цілого комплексу факторів. Побудова тіла, досить тривалий процес і навіть наростити 5 кілограмів м’язів вельми складне завдання.

Щоб набрати стільки ваги, необхідно не тільки підібрати правильний план тренувань, але і скласти власний раціон харчування, враховуючи те, що потрібно споживати потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, мінералів, амінокислот і вітамінів. Крім цього, слід розпланувати свій день так, щоб вистачало час на відпочинок (сон). Багато хто не знаю, проте саме під час сну наш організм запускає процеси відновлення на повну потужність. Але, і це ще не все. Крім усього перерахованого вище, атлет повинен знати ще безліч аспектів, які в подальшому слід використовувати у своїх тренуваннях і харчуванні. Це вже приходить з досвідом, неможливо відразу за одну статтю розповісти всі моменти бодібілдингу, та й взагалі така кількість інформації навряд чи хтось засвоїть за один присід. Загалом, як би там не було, в цій статті ви дізнаєтеся усі найважливіші моменти, які обов’язково потрібні, якщо ви хочете набрати 5 кілограмів м’язової маси за місяць інтенсивних тренувань.

Один з найважливіших моментів, про які я постійно кажу у всіх статтях, коли мова йде про набір ваги або схуднення. Щоб набрати необхідну масу, слід правильно розрахувати калорійність свого денного раціону. Після чого, потрібно розрахувати необхідну кількість макронутрієнтів, які атлет буде споживати щодня. У процентному співвідношенні, ваше меню за весь день має складатися з 30-40% – білків, 40-50% – вуглеводів і 10-20% – жирів. Ясна річ, що коли мова йде про харчування і нарощування м’язової маси, потрібно розуміти, що раціон повинен складатися з здорових і натуральних продуктів. Не можна постійно харчуватися фастудом. Ні, безумовно, набрати масу ви, звичайно ж, зможете, проте не ту, яка вам необхідно. Та і взагалі, фізичні навантаження і шкідливе харчування зовсім не сумісні, так як це дуже сильно шкодить здоров’ю та негативно впливає на серцево-судинну систему. Взяти, наприклад, того ж CT Fletcher, більш відомого в країнах СНД під прізвиськом Плюшева борода. Він на протязі 20-ти років регулярно харчувався в Макдональдс, в результаті чого в 46 років у нього були серйозні проблеми зі здоров’ям. Йому зробили операцію на серці через що CT змушений постійно сидіти на таблетках і дотримуватися жорстку дієту.

Давайте на наочному прикладі розберемо, як потрібно харчуватися при наборі ваги. Ми будемо використовувати спеціальні калькулятори на сайті. Плюс до всього Я дам кілька рекомендацій. Отже, поїхали.

Щоб наростити м’язову масу, необхідно як мінімум в півтора рази збільшити калорійність свого раціону. Переходимо до калькулятора витрати калорій за добу і виставляємо потрібні параметри. Припустимо: стать – чоловіча, вік – 21, вага – 70 кг, зріст – 185, рівень фізичної активності – сидяча робота, мета – хочу набрати м’язову масу, кількість тренувань в тиждень – 3 (оптимальний варіант). Після всього натискаємо кнопку «Розрахувати» і дивимося на результат. У підсумку виходить, що в день необхідно приймати 2 583 кКал за добу, з яких: білки – 116 г, жири – 65 г, вуглеводи – 369 р. Формула, яка використовується в цьому калькуляторі не завжди точна, тому я б радив додати кількість поживних речовин (відповідно калорійність трохи збільшитися). Давайте я покажу на прикладі отриманих нами чисел. Збільште 2583 кКал до 3000 кКал, відповідно збільшимо кількість будівельного матеріалу, тобто білків. Ось як приблизно має все виглядати: білки-160 г (2,2 грама на кілограм), жири-65 г, Вуглеводи-369 г.

Після цих розрахунків необхідно правильно скласти своє меню (з потрібних продуктів і їх кількості). Для цього, скористайтесь нашим калькулятором калорійності продуктів харчування, за допомогою якого можна скласти свій раціон і підрахувати так, щоб калорійність продуктів збігалося з необхідною калорійністю, яка вам потрібна для набору, тобто 3000 кКал.

Продукти, які необхідно споживати.

Спочатку потрібно виключити зі свого раціону всю шкідливу їжу, таку як: чіпси, фастфуд, жирна їжа (багата на транс жири), сухарики і так далі. Також необхідно відмовитися від солодкого, всякої солодкої води (яка багата на Е). Загалом, викреслити все, що як-небудь шкодить здоров’ю або заважає набрати чисту м’язову масу.

Потрібно включити в своє меню різні каші, макарони, вівсянку, варене м’ясо, рибу, овочі, фрукти і так далі. Якщо ви хочете зберегти своє здоров’я і поліпшити його, харчуйтеся саме такими продуктами, виключивши все шкідливе. Особливо важливо харчуватися здоровими і корисними продуктами, якщо ваше тіло піддається великим фізичним навантаженням. До того ж, недолік будь-яких поживних елементів може негативно позначитися на самопочутті спортсмена в майбутньому. Суть в тому, що поживні речовини потрібні не тільки для відновлення м’язової тканини, але і для зміцнення зв’язок, хрящової тканини, суглобів. Тому, дуже важливо отримувати всі необхідні компоненти.

Не можна забувати про те, що людське тіло складається з 80% води. Рідина є головним джерелом життя нашого тіла. Якщо без їжі людина може жити протягом двох місяців, то без води здоровий організм, в більш-менш ідеальних умовах (не холодно і не жарко) зможе протягнути всього 3-5 днів. З цього випливає, що вода дуже важливий компонент для підтримки життєдіяльності в нашому організмі. Вона відповідає за всі основні процеси, які відбуваються в нашому тілі: регулювання температури тіла, бере безпосередню участь в обміні речовин, змащує суглоби, допомагає переробити їжу і перетворити її в енергію і так далі. Загалом, щоб дізнатися, скільки необхідно споживати води за добу, прочитайте ось цю статтю – https://www.buildbody.org.ua/zdorove/skolko-nuzhno-pit-vody.

Спортивне харчування-це дуже важливий аспект в тренуваннях, який є відмінним помічником при наборі м’язової маси. Якщо ви початківець атлет і тільки перший місяць тренування в тренажерному залі, немає ніякої необхідності в застосуванні спортивних добавок. Якщо ж ви тренуєтеся вже більше 2 місяців, можна доповнити свій раціон креатином і протеїном. Можна ще використовувати гейнер, однак він потрібен не у всіх випадках (). Давайте розглянемо цю тему.

Основна проблема при наборі маси виникає саме через брак поживних речовин для відновлення організму. Дуже часто атлет просто недоотримує необхідну кількість білків, які так потрібні для нарощування м’язових волокон. Щоб цього уникнути, на допомогу приходить протеїн. Головним плюсом цієї добавки є те, що отримати необхідну кількість білків і тим самим заповнити прогалини в своєму харчуванні дуже просто, достатньо насипати в спортивний шейкер порошкову суміш, залити водою і гарненько змішати всі, після чого випити. Це дуже зручно, так як не завжди у людини є час поїсти. Причин тому дуже багато: робота, навчання, зал перебувати занадто далеко від дому і так далі. Головне пам’ятати, що спортивне харчування, це всього лише добавка до основної їжі. Тобто, потрібно замінювати звичайну їжу одним протеїновим коктейлем, необхідно поєднувати ці два компоненти. Наприклад, потренувався в залі, пішов у роздягальню, випив протеїновий коктейль (бажано сироватковий протеїн), поїхав додому і вже повноцінно поїв.

Далі хотілося б сказати трохи про креатин. Його не обов’язково використовувати. Суть даної добавки в тому, щоб затримувати воду в тілі, за рахунок чого підвищується відновлювальна здатність організму, збільшується сила і витривалість. В результаті ваги ростуть, а маса зростає. Також ви повинні розуміти, що якщо за місяць, при дотриманні всього режиму, якщо ви наберете 10 кілограмів маси, 5 кг з неї буде вода, все інше м’язи. Як вже говорилося ось в цій статті, не можна набрати більше 5 кг за місяць тренувань. Однак, плюс в тому, що вас не хіло роздує. Креатин краще споживати не більше 1-2 місяців, потім давати організму відпочити 1-2 місяці, після чого можна знову включати креатин в свій раціон. Не можна забувати також про те, що якщо ви п’єте креатин, потрібно споживати досить багато води.

Кожна людина сам по собі індивідуальний, і для кожного потрібно правильно підібрати комплекс вправ, спираючись на такі дані, як: стать, вік, фізичні характеристики та особисті цілі починаючого спортсмена. У бодібілдингу досить багато методів тренувань, які підходять не для кожного атлета. Кому-то необхідно спочатку схуднути, а потім займатися массонабором, кому-то необхідно мінімізувати кардіо і додати більше силових вправ і так далі. Загалом, методів багато, головне розібратися, як побудувати свій власний план. Для цього, рекомендую прочитати ось цю статтю: «Як правильно скласти програму тренувань?». Давайте наведемо невеликий приклад. Як я вже говорив, перед тим, як почати набирати м’язову масу, необхідно позбутися від зайвого жиру (якщо така проблема є) і тільки потім працювати над набором ваги. Для цього необхідно приділяти уваги кардионагрузкам, скласти спеціальну дієту для схуднення. Після того, як атлет скине вагу до потрібної планки, можна починати набирати масу, в корені змінюючи своє тренування і план харчування.

Якщо у людини немає проблем із зайвою вагою, а навіть навпаки, спостерігається недолік ваги (ектоморф), слід скласти план тренувань так, щоб програма складалася з вправ, спрямованих на опрацювання великих м’язових груп. Тобто, спочатку необхідно більшу частину часу на тренуванні приділяти базовим вправам. Я дуже часто бачу, як новачки виконують величезну кількість вправ, які їм зовсім не потрібні. Йдеться про ізолюючі вправи, той самий кросовер. Я особисто не зрозумію коли худий хлопець стоїть і виконує зведення рук в кросовері, при цьому м’язів в області грудей у нього майже немає. Будь-якої віддачі від подібного підходу не буде. Якщо ви худий, основний упор робіть на жими гантелями, жим штанги, різні тяги в нахилі, присідання зі штангою і так далі. Давайте, щоб ви краще розуміли, як повинна виглядати оптимальна програма тренувань на масу, я наведу приклад для людей з досвідом більше 2 місяців. Припустимо, ви використовуєте стандартний триденний спліт: груди, трицепс – понеділок; спина, біцепс – середовище; ноги, плечі – п’ятниця. Кожний тренувальний день у вас повинен складатися з 2-4 базових і 2-3 ізолюючих вправ.

До того ж, не варто стрімголов гнатися за великими вагами. Для початку вивчіть правильну техніку вправ, для того, щоб в майбутньому уникнути травм, після чого поступово починайте підвищувати ваги. Знову ж таки, нарощування м’язів, це досить тривалий процес, не варто відразу рвати в бій. Ось відмінний приклад програми тренувань на масу:

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Віджимання на брусах 3 підходи по 10 повторень Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві 4 підходи по 6-10 повторень (можна використовувати «піраміду») Жим гантелей на похилій лаві 3 підходи по 10-12 повторень Французький жим 3 підходи по 10 повторень Жим вниз на повернемо блоці 3 підходи по 8-12 повторень Прес (можна будь-яку вправу, спрямоване на прокачування преса) 3 підходи по 12-15 повторень.

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Гіперекстензія 3 підходи по 15 повторень Тяга верхнього блоку широким хватом 3 підходи по 10 повторень Тяга штанги до пояса в нахилі 3 підходи по 10-12 повторень Згинання рук з EZ грифом 3 підходи по 10 повторень Згинання рук зі штангою зворотним хватом 3 підходи по 8-12 повторень Шраги зі штангою стоячи 3 підходи по 12 повторень.

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Присідання зі штангою 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 4 підходи по 6-10 повторень Розгинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Згинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Жим штанги з грудей 3 підходи по 8-12 повторень Жим штанги з-за голови (можна спробувати жими в тренажері на дельти) 3 підходи по 12-15 повторень.

Якщо ви зовсім новачок, раджу в пером місяці занять тренуватися не більше 2-3 днів, використовуючи при цьому не більше 5 базових вправ. Також саме, не поспішайте з вагами. Добре відпрацюйте техніку вправ, після чого починайте потихеньку підвищувати ваги. Ось приклад подібної програми:

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Жим штанги на горизонтальній лаві 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 3 підходи по 10 повторень Тяга верхнього блоку широким хватом 3 підходи по 10 повторень Тяга нижнього блоку 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 3 підходи по 8-12 повторень.

Це тренування для всього тіла, яку необхідно виконувати протягом 1-2 тижнів. Після того, як м’язи звикнуть до фізичного навантаження, можна перейти на триденний спліт, який був представлений вище.

Загалом, ви зрозуміли, більше бази, менше ізоляції. Тільки коли ви збільшите великі обсяги, необхідно включати більше ізолюючих вправ, робити тренування інтенсивніше, щоб просушитись. Про всі існуючі методи тренування я розповідати не буду, все можна знайти на нашому сайті у відповідних розділах. Саме основне, що вам необхідно знати, щоб набрати 5 кг м’язів за місяць ви вже знаєте. Давайте розглянемо ще парочку важливих моментів.

НЕОБХІДНО ВІДСТЕЖУВАТИ СВОЇ РЕЗУЛЬТАТИ.

Якщо ви хочете правильно набирати вагу, постійно прогресувати і не стояти на місці, необхідно завести свій щоденник тренувань, щоб відслідковувати динаміку зростання своїх результатів. Це дуже важливий момент. Досить багато людей просто блукає по залу, не маючи уявлення про те, що необхідно робити. У них немає чіткого плану тренувань, немає правильно складеної дієти, через що людина може просто стояти на місці або навіть регресувати. Необхідно чітко розуміти, навіщо ви прийшли в зал, що ви хочете досягти і крок за кроком слідувати своїм планом.

Я нещодавно опублікував статтю про те, як контролювати свою вагу. Якщо ви будете правильно відстежувати свої показники, тоді вам легше буде моніторити процес набору м’язової маси, чи все ви робите правильно, нарощуєте м’язи або стоїте на місці і так далі. Теж саме стосується і програми тренувань, збільшення ваг, калорійність харчування. Якщо ви будете стежити за всіма процесами, неполадки в харчуванні або тренуваннях можна буде відразу визначити і усунути.

Рекомендую завести свій щоденник. У ньому записуйте свої параметри, застосовувану дієту, її калорійність, план тренувань, який ви використовуєте. Також, раз в тиждень, в певний день проводите зважування, і заміряйте розміри окремих частин тіла. У підсумку ви будете знати, чи є прогрес від усього того, що ви робите, або потрібно щось поміняти.

І наостанок, давайте підведемо підсумки. Щоб набрати 5 кг м’язової маси за місяць необхідно:

підібрати правильний комплекс вправ скласти відповідну дієту за необхідності додати в раціон харчування спортивні добавки також завести щоденник тренувань, де необхідно робити моніторинг свого прогресу не поспішати, робіть все поступово і з розумом.

Ось в принципі і всі основні моменти, які вам необхідно знати. Якщо раптом виникнуть якісь питання, пишіть їх в коментарях. На цьому все. Якщо вам сподобалася стаття, витратьте 10 секунд і допоможіть сайту в розвитку. Поділіться матеріалом в соціальних мережах. У вас це займе небагато часу, а для сайту буде великим плюсом. Заздалегідь дякую! Всім удачі!

З повагою, Адміністрація сайту!

Незважаючи на те, що більшість людей дуже сильно турбує питання схуднення, існує категорія людей, які, навпаки, турбуються за свою худобу. Як за тиждень поправитися на 5 кг, і навіщо це взагалі потрібно? Кілька методів, які допоможуть швидко поправитися, без шкоди для здоров’я.

Набір ваги – кому і навіщо?

На жаль, останнім часом збільшилася кількість людей, які потребують постійного набору ваги. І якщо іншим здається, що це щасливі люди, які можуть їсти багато булочок, і не поправлятися, то це величезна помилка. Насправді, з питанням, Як швидко поправитися в домашніх умовах, у подібних людей виникає багато проблем.

В яких випадках необхідно турбуватися про набір ваги:

при прискореному метаболізмі; людей з нервово-психічними розладами, наприклад, у разі анорексії людина боїться набрати зайву вагу; жінки з недостатньою вагою (набір ваги дає більшу ймовірність завагітніти); люди, що перенесли важке хірургічне втручання або захворювання; при сильному стресі, фізичному навантаженні на організм, що спровокувало різке схуднення; у разі маленького ваги для більш естетичного зовнішнього вигляду.

Що стосується більш нешкідливих причин, чому люди хочуть поправитися, то до них відносяться:

спортсмени, які часто стикаються з проблемою необхідності швидкого набору ваги; актори — для отримання нової ролі або з метою відновлення стану фігури після якихось зйомок.

Бувають просто випадки, коли людина не дуже задоволена своїм зовнішнім виглядом. І якщо в більшості випадків причиною тому є зайва вага, то бувають окремі випадки, коли чоловік або жінка вважає, що для кращого зовнішнього вигляду необхідно набрати пару-трійку кілограм.

>Відео » як набрати вагу швидко?»

Показове відео з докладною інформацією від експертів, яка допоможе швидко набрати вагу і поправитися.

Основні критерії набору ваги.

Якщо ви думаєте про те, як погладшати швидко, то в першу чергу слід вивчити критерії набору ваги. І для початку рекомендується проконсультуватися з лікарем. Тут мова йде не тільки про дієтолога, але і про відвідування сімейного лікаря. Справа в тому, що часто недобір ваги може бути пов’язаний з різними захворюваннями, найчастіше це патології щитовидної залози.

Другою справою зверніть свою увагу на раціон харчування. Якщо ж у нього в надлишку присутні тваринні жири, то це не тільки негативно позначиться на фігурі, але і на стані серцево-судинної системи.

Ще один критерій — це кількість засвоєних організмом елементів. Саме тому важливо не те, скільки саме ви з’їли, а скільки засвоїв ваш організм.

Якщо ж в раціоні присутня чимала кількість солодощів, то це може спровокувати порушення процесу обміну речовин. А це прямий шлях до проблем з фігурою і вагою.

І останній, але дуже важливий критерій при наборі ваги — не їсти перед сном. Здавалося б, парадокс, адже ті, хто худне, навпаки, кажуть, що їсти перед сном не можна. Нібито це провокує набір зайвої ваги. Але це далеко не так. По-перше, це провокує зайве навантаження на травну систему, яка не має можливості відпочити вночі. А по-друге, подібна навантаження не дає м’язової маси, а дає тільки зайві калорії, які після відкладаються на тілі у вигляді жиру на животі і так далі.

Тому всі перераховані вище критерії слід обов’язково враховувати, якщо ви хочете швидко поправитися на 5 кг за тиждень. І, дійсно, існує кілька способів, які допоможуть це зробити.

Як наростити м’язову масу?

Успішність в цьому питанні тісно пов’язана як з фізичними навантаженнями, так і з дотриманням раціону харчування. При цьому важливо дотримуватися здорового способу життя, виключивши шкідливі звички.

У даному методі набору ваги важливо як саме отримання матеріалу для мускулатури, так і заняття правильного положення. Щоб правильно все зробити, краще проконсультуватися з фахівцями в даній області. Професіонал допоможе розробити комплекс вправ, підходящий в кожному окремому, індивідуальному випадку, а також розповість про основні правила харчування на момент коригування ваги і фігури.

До речі, що стосується раціону, то для того, щоб правильно скласти щоденне меню, необхідно норму калорій на добу збільшити на 30%. Це і є найбільш оптимальною денною нормою.

При цьому в калорійному складі має бути присутнім близько 40% білків, і близько 50% вуглеводів. Всього лише 10% присвоюється жирам.

Меню для нарощування м’язової маси.

Якщо ви думаєте, як наростити суху м’язову масу, то в першу чергу вам необхідно буде скласти правильне меню на кожен день.

Нижче представлений відповідний варіант щоденного раціону:

як набрати 10 кг

сніданок — гречана каша, 100 г відвареної курячої грудки, напій без цукру (можна вибрати індивідуально); обід — макарони з томатним соусом, можна додати червону рибу, підсмажене на грилі без додавання олії, будь-який фрукт і напій; полуденок — смузі з ягід, фруктів і овочів з кефіром або йогуртом в якості основи, 100 грам нежирного сиру і будь-який фрукт (тільки не банан); вечеря — відварена картопля, приготована на пару або варена яловичина, тушковані овочі.

Після тренування можна включити в раціон фруктовий смузі на кисломолочної основі і якийсь низькокалорійний фрукт.

Без фізичних навантажень набрати суху м’язову масу просто неможливо. Фахівці також радять уникати стресів, які негативно впливають на набір ваги.

Як збільшити жировий прошарок?

Як погладшати за тиждень? Чомусь безліч людей впевнені, що для досягнення успіху в даному питанні просто необхідно значно збільшити кількість споживаної їжі.

Теоретично, частка правди дійсно є. Але збільшити потрібно не кількість з’їдається їжі за раз, а кількість прийомів їжі. Крім цього, обов’язково потрібно збагатити свій щоденний раціон корисними жирами.

Збільшувати калорійність меню необхідно, але робити це слід не різко, а поступово. В іншому випадку, організм буде відчувати величезний стрес, особливо його травна система. Тому збільшувати калорії слід по 5-10 разів на тиждень.

Всі ці рекомендації допоможуть вашому організму засвоювати всі поживні речовини в максимальній кількості.

Якщо ж ви хочете збільшити свою масу тіла шляхом набору жирової прошарку, то добовий склад повинен бути приблизно таким:

Обов’язково потрібно додати в своє щоденне меню хліб, жирні сорти сиру, жирні сорти риби, мед і горіхи.

Меню для збільшення жирового прошарку.

Нижче представлений один з варіантів найбільш відповідного меню для збільшення жирового прошарку і загальної маси тіла.

Рекомендується дотримуватися наступної схеми:

сніданок-солодке какао з молоком, 4-5 штучок вівсяного печива; другий сніданок-чорний або зелений чай, можна будь-який фрукт на вибір і мигдаль з медом (близько 30 грам); обід-суп з м’ясним бульйоном, будь-яка каша з м’ясом або рибою і будь-який на вибір салат; другий обід повинен включати в себе мюслі з молоком з додаванням сухофруктів; вечеря — на вибір м’ясо або риба, будь-який сорт каші або картопля,

Незважаючи на те, що стоїть мета наростити жировий прошарок, обмежувати фізичну активність все ж не варто. По-перше, помірні фізичні навантаження відмінно допомагають боротися зі стресом, покращують апетит. А по-друге, це також робить позитивний вплив на набір ваги.

Тому щодня необхідно здійснювати піші прогулянки не менше півгодини, а по можливості бажано навіть робити зарядку і виконувати не дуже складні фізичні вправи.

Як правильно підібрати дієту?

Теоретично, існує безліч способів, які допоможуть швидко набрати вагу. І головна їх відмінність криється в основних принципах і в назві.

Так, існують методи, які передбачають підвищення калорійності споживаної їжі і поступове збільшення порцій. Але це не зовсім правильно. По-перше, через збільшення обсягів споживаної їжі можливе розтягнення шлунка, що призведе до подальшого ожиріння. А по-друге, слідуючи подібній схемі, можна попрощатися зі здоровим функціонуванням травної системи. До того ж, розтягнувши шлунок, досить непросто буде повернутися до звичайних порцій по досягненню бажаного результату, коли вдалося швидко набрати вагу.

Існують також дієти для набору ваги, які припускають збільшення в щоденному меню кількості вживаних вуглеводів. Але це теж той варіант, якого не слід дотримуватися. З серйозних ускладнень після такої дієти можна виділити надлишок цукру в крові. А це, в свою чергу, може стати причиною серйозних захворювань, наприклад, цукровий діабет.

Переслідуючи мету швидко одужати, не варто дотримуватися тих рекомендацій і дієт, при яких радять повністю або по максимуму обмежити рухову активність. Але це абсолютно неправильно, так як таке рішення може привести не тільки до ожиріння, але і до більш серйозних проблем, небезпечних для життя.

Тому якщо ви думаєте, як погладшати за тиждень, то обов’язково правильно вибирайте дієту і метод набору ваги. А якщо виникають якісь труднощі, то краще звертайтеся за допомогою до фахівця. Для цього слід відвідати дієтолога, який складе вам раціон, в залежності від ваших індивідуальних особливостей.

Які продукти допоможуть набрати вагу?

Насправді існує безліч різних продуктів, які допоможуть без шкоди органів травної системи і організму в цілому, швидко набрати необхідні кілограми.

Одним з таких є молочна продукція. Масло, сир, ряжанка, сметана, вершки, сир, молоко, йогурт і ладі морозиво. Ці продукти допоможуть налагодити обмінний процес, поліпшать функціональність кишечника і допоможуть набрати вагу.

Обов’язково в меню повинна входити борошняна продукція. Хліб, пиріжки, булочки і печиво, торти і бутерброди. Але не забувайте, що все ж це далеко не найкорисніші продукти, тому не варто ними зловживати. Особливо це стосується людей з проблемами і патологіями органів ШКТ.

Відмінно в плані набору ваги допоможуть різні каші. Рис, пшоно, гречка, перловка і ячна каша. При цьому варити їх необхідно на основі молока, а не води, додаючи в неї вершкове масло.

Збагатіть свій щоденний раціон різними фруктами. Абрикос, банан, яблуко, хурма, персик і так далі. Можна їх їсти, як в чистому вигляді, так і використовувати для приготування смузі і свіжих соків. До речі, фрукти також збагатять ваш організм необхідними вітамінами і мінералами, а також іншими корисними елементами.

Не забудьте про м’ясні страви, для яких можна використовувати абсолютно будь-який сорт м’яса — свинину, індичку, курятину, яловичину або баранину. М’ясо слід використовувати і для приготування бульйонів, а також просто вживати в тушкованому або вареному, пареному вигляді.

На відміну від дієт, при яких людина прагне схуднути, якщо ви хочете поправитися на 5 кг за тиждень, то збагатіть своє меню солодощами. Їжте шоколад і цукерки, але тільки знаючи міру. В іншому випадку можливе виникнення серйозних наслідків.

Можна ще вживати бобові культури, горіхи, різні сорти риби і яйця. Якщо ви думаєте, що потрібно їсти, щоб погладшати, то всі вищеперелічені продукти відмінно підійдуть і допоможуть набрати вагу швидко і без використання спеціального спортивного харчування.

Як погладшати на 5 кг за тиждень?

Важливо дотримуватися пропорційність вживаних білків, жирів і вуглеводів. Щоб погладшати на 5 кг за тиждень, слід зробити наступне:

визначити причину потреби набрати вагу, наприклад, вплив маленької ваги на стан здоров’я, на можливість завагітніти, наявність якихось розладів і т. д.; думаючи про те, як в домашніх умовах погладшати на 5 кг, в першу чергу слід збалансувати свій раціон, в якому має бути присутнім певна кількість жирів, білків і вуглеводів; обов’язково в раціоні повинні бути присутніми необхідні організму вітаміни, мінерали та інші елементи, для чого відмінно підійдуть сучасні збалансовані вітамінні комплекси; не забувайте про фізичному навантаженні, особливо у меню повинні бути присутніми продукти, що пригнічують апетит, наприклад, яблука, різні фруктові соки, перець, хрін і так далі.

Якщо ви зіткнулися з проблемою, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг, то перераховані вище критерії допоможуть досягти приголомшливого результату.

1. Організаційні питання.

Продумайте режим дня. Намагайтеся дотримуватися графіка харчування і тренувань, інакше набрати бажані кілограми не вийде. Цей пункт особливо важливий для людей, яким не вдається збільшити масу тіла через прискореного метаболізму.

Подбайте про те, щоб включити в свій раціон корисні і калорійні продукти. Відмовтеся від фастфуду, картоплі фрі, напівфабрикатів. Бажано, щоб меню складалося з страв, приготованих самостійно. Так ви будете впевнені в свіжості їжі, а також зможете проявити себе в якості кулінара. Аромат щойно приготованих страв і вміла сервіровка столу пробудять апетит перед початком трапези.

Зробіть сніданок, обід або вечерю більш калорійними. Наприклад, додайте сендвіч з куркою до основного прийому їжі, посипте макарони тертим сиром або заправте салат оливковою олією. Ще один підхід має на увазі частий прийом їжі (5-6 разів на день) невеликими порціями. Такий варіант виявиться корисним тим, хто не може подужати великі порції.

Дбайте про своє здоров’я. За тиждень рекомендується набирати не більше півтора кілограм. Також перед початком активних фізичних навантажень і зміни звичної схеми харчування необхідно проконсультуватися з фахівцями.

2. Комплексний підхід для того, щоб поправитися.

У щоденний раціон повинні входити:

Білки. Їх наш організм отримує з яловичини, свинини, м’яса птиці, риба, яєць, молока і зернових, бобових. Жир. До них відносяться оливкова, рослинна олія, горіхи, насіння. Ми не вказуємо жири тваринного походження, так як їх надмірне споживання загрожує проблемами зі здоров’ям. Крім збільшення рівня холестерину, вони уповільнюють процес травлення. Відзначимо, що молочні продукти засвоюються дещо краще, тому включаємо їх в схему харчування для швидкого набору ваги за тиждень. Вуглевод. Їх ми можемо отримати з фруктів і овочів, хлібо-булочних і макаронних виробів, круп.

Так само не забувайте про вітаміни і джерела незамінних жирних кислот Омега 3 (волоські горіхи, риб’ячий жир (жирна риба) і ін)

Отже, ви склали меню, приготували смачний обід і поступово збільшуєте калорійність свого раціону. Але як з’їсти все це кулінарне достаток? Поліпшити апетит допоможуть:

прогулянки, пікніки разом з друзями на свіжому повітрі; використання спецій для додання блюдам особливого аромату; пізні перекуси, завдяки яким вранці вийде з’їсти сніданок з великим апетитом; свіже яблуко або трохи кислого соку перед їжею; гіркоти. Практично не мають побічних ефектів і відпускаються в аптеці без рецепта.

Для набору м’язової маси необхідні фізичні навантаження. Якщо ви від природи салонни до худорлявості, то краще відмовитися від аеробних вправ і зробити упор на силові тренінги. Перший рік виконуйте базові вправи, а далі кращий результат дасть спліт-програма. Вона передбачає вправи для однієї-двох груп мишщ на одне заняття, які не повинні повторюватися за семиденний цикл.

Для ніг-Присідання Для грудей Жим лежачи зі штангою, розлучення гантелей в положенні лежачи Для спини Підтягування, станова тяга або в нахилі гантелі, штанги Для плечей Жим штанги вгору, розлучення гантелей Для біцепсів Підйом штанги. Підйом гантелей (краще не виконувати на початкових етапах) Для трицепсів Жим лежачи вузьким хватом.

Не забувайте про безпеку. Вибирайте навантаження, яку можете подужати, адже через можливі травми тренування, що дозволяють наростити м’язову масу, доведеться відкласти на невизначений термін. Навантаження на організм можуть викликати ускладнення протягом захворювань, тому не забувайте регулярно проводити медичні обстеження.

Дівчатам варто забути про підняття важких предметів під час менструації. Якщо ви вагітні, то навіть помірні навантаження можуть нашкодити вам і майбутньому спадкоємцю.

Як набрати 10 кг.

Лікар-дієтолог, ведуча інтернет-проекту «Схуднути легко з Ольгою Петроченко», експерт з фітнесу.

Консультує з питань:

раціонального харчування, здорового способу життя, ефективному зниженні зайвої маси тіла, підтримці досягнутого ефекту на довгі роки. як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати вагу, як схуднути після пологів. сучасних, успішно працюючих програм фізичних навантажень як для дому, так і для спортивного залу, спортивного харчування для підтримки гарної фізичної форми.

Як набрати 10 кг за місяць чоловікові.

Багато хлопців, які страждають не від надмірної ваги, а від його нестачі, нарікають, що у них не виходить набрати вагу. Вони кажуть, що їдять будь-яку їжу, в будь-який час і в будь-яких кількостях, але збільшити масу тіла не можуть. Деякі з них мають проблеми зі здоров’ям, які необхідно вирішувати у лікаря, але переважна більшість вважає, що причина криється в швидкому обміні речовин (частково це так і є), і не здогадуються про витоки такого явища.

Справа не в кількості спожитої їжі, а в калоріях. Молоді люди їдять досить багато, але не отримують достатньо калорій. Щоб хлопцеві набрати вагу, слід дотримуватися деяких рекомендацій і змінити свій спосіб життя. Отже, давайте розберемося, як поправитися чоловікові швидко?

Кількість калорій.

Частим явищем серед молоді є переоцінка споживаної їжі. Перед їжею слід прочитати інформацію, написану на етикетці. Для підрахунку необхідної кількості калорій потрібно або проконсультуватися з цього питання у лікаря, або скористатися послугами одного з безлічі інтернет-сервісів. В середньому, необхідні дані можна обчислити за формулою: 45 х вага тіла. Однак при важкій фізичній роботі калорій буде потрібно більше.

Харчування.

як набрати 10 кг

Є бажано якомога частіше-в ідеалі кожні 3-4 години. Їжа повинна містити багато білків і вуглеводів.

Сніданок – потрібно звикнути їсти вранці, протягом години після підйому з ліжка. Кращим варіантом буде омлет, сухофрукти, сир, а також коктейлі, приготовані з молока, сиру, фруктів і меду. Прекрасним рішенням будуть каші, приправлені олією.

Обід – можна почати з салату, після якого повинен йти густий суп і гарнір з макаронів або картопляного пюре з порцією м’яса або риби. В кінці можна з’їсти десерт і випити чашку кави з вершками.

Вечеря – омлет з помідорами і шинкою і молоко. А перед сном краще з’їсти яблуко або грушу.

Перекуси – потрібно перестати вживати всяку гидоту типу чіпсів, сухариків і тому подібної продукції. Краще зупинити вибір на сухофруктах, молоці, сирі, горіхах, фруктах, бутербродах, яйцях і салатах.

Планування харчування.

Їжа повинна бути не надто складною. Навалювати гору продуктів в тарілку – не найкраще рішення. Готувати їжу бажано на весь день, однак, якщо є можливість робити це часто, то цей варіант буде оптимальним, тому як свіжа їжа завжди корисніше. Їжу потрібно брати з собою, щоб не відчувати почуття голоду.

Пивні дріжджі для набору ваги.

Пивні дріжджі — це експерт в питанні «як швидко набрати вагу чоловікові?».

Пивні дріжджі благотворно впливають на обмін речовин і стан організму в цілому. Багато хто побоюється отримати від дріжджів «пивний живіт», але ці страхи нічим не обґрунтовані. Пивні дріжджі включають в себе багато вітамінів, мінеральних речовин і амінокислот. Саме останні збільшують м’язову масу (за умови занять спортом).

Зокрема, у складі дріжджів налічується 27 амінокислот, причому 8 з них не виробляються організмом людини і повинні надходити в складі їжі. Крім цього, вітаміни В1, В2 і В6 стимулюють засвоєння амінокислот, збільшуючи їх ефективність.

Білок з пивних дріжджів дуже схожий на білок тваринного походження, але калорій в них, як правило, набагато більше (наприклад, в 1 кг дріжджів 4500 ккал, тоді як в 1 кг м’яса (нежирного) – лише 1700).

Крім цього, під час прийому пивних дріжджів слід дуже уважно контролювати раціон, бо вони благотворно впливають на обмін речовин, прямим наслідком чого стає підвищення апетиту. Якщо за цим аспект не стежити, то замість м’язів можна легко обрости жиром.

Купити пивні дріжджі можна в будь-якій аптеці. Продаються вони найчастіше в таблетках. Можна приготувати і напій з дріжджів, води і сухарів,в який додається цукор або мед.

Тренування.

Ті чоловіки, які хочуть набрати вагу, аж ніяк не уявляють себе товстими і пухкими, але такий результат забезпечений, якщо не займатися спортом. Пріоритет потрібно віддати силовим тренуванням. Щоб швидко наростити м’язову масу найкраще записатися в тренажерний зал і займатися під наглядом тренера. Якщо такої можливості немає-потрібно почати з базових вправ і робити їх в комбінації 5 сетів по 5 повторень.

Перевагу краще віддати штанзі і гантелям-саме вони дадуть найбільший ефект. Головне – правильно виконувати всі вправи і поступово додавати вагу. Серед вправ можна виділити наступні:

Станова тяга; Присідання; Жим лежачи; Скручування на прес; Віджимання; Підтягування; Жим штанги стоячи; Махи з гантелями.

Не варто забувати і про відпочинок. Справа в тому, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а під час відпочинку, особливо вночі. Тому не рекомендується тренуватися щодня. Досить буде 3-4 тренувань на тиждень. Спати потрібно як мінімум 8 годин на добу.

В цілому, виконання даних рекомендацій дасть можливість досягти заповітної мети і не тільки набрати вагу, але і наростити м’язову масу, а не обрости жиром.

Де ж, худі чоловіки беруться?

Перше, що необхідно зробити — встановити причину худорлявості: вона буває патологічної і фізіологічної.

Патологічна худоба.

Різке схуднення викликають такі хвороби, як:

рак — чоловік тане на очах протягом 2-3 місяців; туберкульоз і проблеми з органами дихання — боротьба з інфекцією забирає багато енергії, вона береться з жирових запасів організму, а потім «з’їдаються» м’язові тканини; хвороби шлунково-кишкового тракту — будь-які болючіше відчуття, пов’язані з прийомом їжі, формують страх і відраза до їжі; глисти-паразити — вони позбавляють людини поживних речовин, отруюючи його продуктами своєї життєдіяльності; ендокринні захворювання — збої в роботі підшлункової, щитовидної залози, надниркових залоз прискорюють обмін речовин, поживні речовини не встигають засвоїтися і перетворитися в м’язову масу.

Якщо протягом 1-2 місяців втрата становить більше 5% ваги, перший правильний крок — візит до лікаря, спочатку терапевта, а потім до фахівця. Набрати вагу при таких хворобах не вдасться.

Нервові розлади, особливо часта причина схуднення.

Стрес змушує працювати організм людини в режимі підвищеної бойової готовності. Всі його ресурси (жирові, білкові) буквально згоряють, перетворюючись на вуглеводи-джерело енергії для організму. Навіть посилене харчування в період стресу не допоможе людині набрати вагу. Депресія — наслідок тривалого стресу. Вона пов’язана зі зниженим життєвим тонусом, відсутністю апетиту і, як наслідок, втратою ваги. Анорексія — психічне захворювання на грунті страху бути повним. Хлопець виснажує себе дієтами і посиленими фізичними навантаженнями, стає неправдоподібно худим, але переконаний, що йому потрібно знижувати свою вагу.

В таких випадках необхідні консультація і лікування у психотерапевта і психіатра, заспокійливі, вітамінні, психотропні препарати.

Фізіологічна худоба.

Тип статури зі своїми особливостями обміну речовин.

Схильність до худорлявості може бути вродженою схильністю. За тілесною Конституцією всі люди діляться на три типи:

ендоморфи — гиперстеники; мезоморфи — нормостеники; ектоморфи — астеніки.

Худі і високі чоловіки з малим шаром підшкірного жиру, видовженими м’язами на тонких кістках відносяться до типу ектоморфів або астеніків. Їх особливість — прискорений метаболізм (обмін речовин), при якому не встигає утворюватися жировий прошарок, і нарощування м’язів відбувається з великими труднощами.

Неправильне харчування зводить нанівець всі спроби астеніків додати у вазі. Люди з астенічним складанням повинні їсти часто і багато. Але апетиту великого у них не буває, і харчуються вони 1-2 рази в день. Організм заповнює тільки енергетичні витрати і не отримує матеріалу для будови м’язів.

Порушений режим роботи і відпочинку в справі збільшення ваги має принципове значення: поправляються люди уві сні. Безладний і недостатній сон, харчування на ходу — явна ознака, що ні гладких контурів, ні рельєфних м’язів у астеніка не буде.

Чи дійсно потрібно набирати вагу?

Чи потрібно набирати вагу? На це питання допоможуть відповісти дві формули, виведені ще в XIX столітті.

1. Формула Брока підійде чоловікам з ростом від 155 см до 170 см.

Вага = (Зріст — 100) — (Зріст — 100)*0,1.

Припустимо, хлопець має зріст 170 см, його нормальна вага становитиме:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Якщо вага на 1-2 кг менше нормального, значить, треба подбати про те, щоб збільшити його.

2. Міжнародним показником відповідності зростання і ваги є індекс маси тіла. Формула ця з’явилася в кінці XIX століття.

ІМТ = Маса тіла/Рост2 (в квадраті)

Значення маси тіла береться в кілограмах, а зростання — в метрах. Такий показник Універсальний, не має обмежень у зростанні. Обчислені індекси зіставляються з рекомендаціями, розробленими Всесвітньою організацією охорони здоров’я:

Таблиця: зв’язок індексу маси з вагою тіла.

як набрати 10 кг

Отже, якщо індекс маси тіла у молодої людини до 25 років буде менше 17,5, а серйозних хвороб немає, то йому треба підвищити масу свого тіла. Надмірна худоба небезпечна для здоров’я, має негативні наслідки.

Послаблюється імунітет, хвороби чіпляються одна за одною: герпес, застуди, ангіни, грип і т. д. Кістки стають тонкими, хребет викривляється в бік органів травлення та їх здавлює; їжа погано засвоюється; апетит погіршується. Зростає нервозність, падає настрій, не проходить втома. Швидко старіють і зношуються тканини і органи, сивіє волосся, ламаються нігті. Дуже худий людина швидко замерзає, кожна рана на шкірі загрожує ускладненнями, тому що немає жирового захисту. Відсутність жирових відкладення під шкірою позбавляє організм енергетичних запасів.

Як можна швидко набрати вагу?

Поправитися для астеніка-завдання важке. Треба докорінно змінити свій спосіб життя: по-перше, змінити харчування; по-друге, зайнятися тренуванням свого тіла; в-третє, дотримуватися режиму праці і відпочинку.

Правильна організація харчування складається з декількох послідовних кроків.

Підрахунок добової норми калорій для набору ваги.

Почнемо з формули Харріса-Бенедикта, яка визначає основний обмін речовин — базова кількість калорій для підтримки життєдіяльності самого організму:

ООВ = 88 +(13,4 * Вага) +(5 * зріст — — (5,8*вік)

Якщо хлопець зростом 180 см важить 70 кг, йому 25 років, тоді базова кількість буде дорівнює:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/добу.

Ця кількість калорій треба помножити на коефіцієнт активності. Він залежить від інтенсивності навантажень, які людина має протягом дня.

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, пасивний відпочинок — коефіцієнт дорівнює 1,2. 1-2 рази на тиждень випадають активні дні: робота на дачі, пробіжки, тренування-1,3. 2-3 дні на тиждень заняття спортом або фізичною роботою — 1,5. Біг на довгі дистанції, щоденні тренування або постійна робота — 1,7 – 1,9.

Припустимо, наш хлопець 3 дні на тиждень проводить в спортзалі, тоді йому в день потрібно вживати :

1781*1,5 = 2775,5 ккал/добу.

Ці калорії тільки заповнять його енергетичні витрати. Для збільшення ваги слід до норми додати ще 400-600 ккал, адже м’язи будуються не з повітря. Більше 3000 ккал повинен вживати щодня астенік, щоб домогтися збільшення у вазі.

Визначення раціону.

У чоловіків вага додається через збільшення маси м’язів, це досягається збалансованим співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Білки — будівельний матеріал для м’язів. Потрібно з’їдати 2-2,5 г білка на кожен кілограм ваги. При вазі 70 кг це буде 140-180 г білка, що становить 560-720 ккал або 20-25% раціону. Особливо корисні: куряче м’ясо; яйця; скумбрія, оселедець, червона риба; сир. Вуглевод. Енергетичні витрати у астеніків значні, це пов’язано з прискореним обміном речовин. Тому вуглеводи займають головне місце в харчуванні. Їх вживають у розрахунку 4-6 г на 1 кг ваги , тобто 280-420 грамів в день, що дорівнює 1100-1700 ккал або 60% раціону. «Швидкі» вуглеводи (солодощі, фрукти, випічка) висококалорійні, добре відновлюють енергетичні витрати, але в організмі довго не затримуються. «Повільні» – з довгим ланцюжком реакцій розкладання — відіграють важливу роль при формуванні м’язової маси. До них належать каші: гречана, вівсяна, рисова; макарони, картопля, яблука, банани, кабачки, помідори. Жири потрібні у кількості 1-2 г/кг ваги, при масі, наприклад, 70 кг це складе 70-140 грамів в день. Насиченими жирами (вершкове масло, свинина, фастфуд) краще не захоплюватися, вони засвоюються лише на 25-30%. Ненасичені: рослинна олія, горіхи, — засвоюються на 100% і повинні переважати в раціоні над тваринами жирами.

Правильний підхід до їжі.

Для астеніка це, мабуть, найважча справа. Відсутність апетиту змушує його їсти, коли організм буквально кричить про нестачу калорій для життя. А це значить, вже згоріли всі незначні жирові запаси, починають руйнуватися м’язові тканини. Щоб забезпечити себе енергією, та ще мати матеріал для набору ваги, треба регулярно підкидати в «топку обміну речовин» відповідну кількість калорій: їсти треба часто і ту їжу, яка потрібна в даний момент.

Щільний сніданок абсолютно обов’язковий для ектоморфа: яйця, каші, хліб, кава — це заряд енергії + будівельний матеріал для м’язів. Між основними має бути 3-4 проміжних прийому їжі: енергетична дозаправка у вигляді фруктів, бутербродів, соків. Білковий обід з хорошими порціями м’яса, риби, картоплі, овочевих салатів. За годину до тренувань і відразу після них-легкий перекус з «швидких» вуглеводів (фрукти, солодощі), що відновлюють енергетичні запаси + протеїновий коктейль. Увечері-сир, молоко, кефір — джерела «нічних» протеїнів, адже збільшення ваги відбувається в нічний час.

Таблиця: Як правильно харчуватися, щоб поправитися.

Приймати їжу необхідно в один і той же час, лише тоді організм буде готовий до чергової дози калорій: виділяються ферменти, з’являється апетит. Кращий засіб для підняття апетиту — режим харчування, велике бажання набрати вагу і виглядати красиво.

Набір продуктів для збільшення ваги на фото.

В поті чола підвищується вага.

«Товстунчики» повинні в поті чола бігати, рухатися, спалюючи калорії, доля астеніків – «тягати залізо». Як би це було не страшно для їх тендітних кісток.

Заняття складаються з базових вправ з гантелями і штангою: жим штанги лежачи — для плечових і грудних м’язів; присідання — для збільшення ніг; станова тяга — для могутньої спини. Але не всі вправи відразу підходять новачкам, можна пошкодити суглоби і порвати зв’язки. Тому програму тренувань і види вправ необхідно визначити з тренером.

Відео: базові вправи для набору м’язової маси.

Деякі правила для набору ваги:

Метод повторних зусиль — найбільш ефективний при збільшенні м’язової маси. Головне при цьому не величина навантаження, а повторення вправи «до м’язового відмови», поки вже не буде сил робити наступний ривок. При останніх ривках з’являється «печіння», яке говорить про граничний стрес в тренується м’язі і створенні умов для її зростання в період відпочинку. Короткий відпочинок — 0,5–2 хв — і новий підхід. Три-чотири підходи дають максимальне навантаження для м’язів. Обов’язковий відпочинок і розслаблення (5-10 хв) після виконання однієї вправи перед підходом до іншого. Алгоритм нарощування навантажень: якщо власна вага підвищився на 1 кг-число повторень вправи треба збільшити на 10, або вага штанги — на 2 кг. худим не рекомендується працювати з однією вагою більше тижня: росту м’язів не відбудеться. Заняття повинні бути не частіше трьох разів на тиждень, м’язи повинні відпочивати і відновлюватися, саме тоді відбувається їх зростання. Кращий час для занять в тренажерному залі — вечір, з 20 до 22 години.

У домашніх умовах обов’язкові підтягування на турніку — для рельєфної спини і плечового пояса; віджимання від підлоги, яке напружує грудні м’язи.

Стероїди — гормональні препарати — дозволяють швидко збільшити м’язову масу спортсменам перед змаганнями. У звичайному житті вони приведуть до збою гормонального фону і розладів печінки. Пограти біцепсами на подіумі, а потім звалитися з хворою печінкою — це не варіант щасливого життя.

Готуємо гейнер в домашніх умовах.

Гейнер — біологічно активна добавка до їжі, багата білком і вуглеводами; засіб для набору м’язової маси.

1. «Шоколадне сало — — старовинний народний засіб було відомо нашим прабабусям. З його допомогою можна додати у вазі до 1,5 кг в тиждень.

400 г свинячого сала; 6 зелених яблук; 12 яєчних жовтків; 1 склянка цукру; 100 г шоколаду.

Сало з яблуками порізати на дрібні шматочки і оттопить в духовці при помірній температурі, потім протерти через сито. Жовтки розтерти з цукром і перемішати з шоколадом, наструганним за допомогою терки. Все змішати. Смачну шоколадну масу намазати на хліб і запивати гарячим молоком.

2. Спортивний гейнер можна приготувати з підручних засобів. Його можна пити після тренування і в перервах між їжею до трьох разів на день.

Яйця — 2 шт; Молоко 2-3% — 400 мл; Мед — 1 ч. л.; Яйця ретельно вимити, розбити посуд, долити молока, додати мед і перемішати блендером.

Всі чоловіки, яким вдалося подолати свою худосочность і перетворитися з «гидкого каченяти» в лебедя, дотримувалися трьох золотих правил. Ось вони:

дотримання білково-вуглеводної дієти; строгий режим харчування і сну; продумані заняття бодібілдингом.

Це і є основні рекомендації для тих, хто хоче набрати вагу і не втратити його.

Кожен здоровий хлопець може набрати вагу і зробити свою фігуру мужньою. Для цього треба скласти збалансоване харчування, регулярно давати посильне навантаження м’язам, виділяти час для відновлення сил. Нічого надприродного в цьому немає, тому кожен може стати скульптором своєї фігури.

Сім способів, які допомагають чоловікові швидко набрати вагу.

як набрати 10 кг

1. Пийте воду.

Рідина безпосередньо впливає на вагу тіла і щодня вам необхідно пити велику кількість води для швидкого збільшення ваги. Вода потрібна всім клітинам організму людини, для його здорового функціонування, а здоровий організм буде краще набирати вагу, при дотриманні інших рекомендацій. Чоловікам рекомендується щодня випивати не менше двох літрів рідини. Особливо підійде молоко, воно є відмінним продуктом для набору потрібних кілограм, тільки пийте його регулярно і вживайте незбиране молоко.

2. Збільште калорійність харчування.

Як набрати вагу чоловікові, якщо калорійність його харчування недостатня для збільшення ваги? Розрахуйте добову норму калорій, необхідних для підтримки вашої ваги і, щоб поправитися, збільште її на 300-500 калорій. Якщо через якийсь час ви побачите, що більше не набираєте вагу, додайте ще 500 калорій до вашого раціону харчування. Робіть так кожен раз, коли помітите, що не отримали істотної збільшення у вазі за тиждень. Для набору маси важливо, щоб калорійність вашого раціону харчування завжди перевищувала потреби організму.

3. Частота прийомів їжі.

Як Ви вже знаєте, кількість калорій, які ви споживаєте кожен день потрібно збільшити на 500 калорій. Такий обсяг харчування може здатися занадто великим, але секрет в тому, щоб розбивати ваше харчування на кілька прийомів їжі в день. Тобто ваша дієта повинна включати в себе 3 основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і кілька перекусів протягом дня. Це дозволить уникнути занадто великих обсягів порцій.

4. Відсоток жиру в організмі.

Треба розуміти, за рахунок чого ви хочете збільшити свою вагу. Надбавка м’язової маси або жирового прошарку, по-різному відіб’ються на вашій зовнішності. У чоловіків жирова маса може накопичуватися в області стегон і живота, а м’язова маса додасть вам більше кілограмів, ніж жир, збільшуючи тільки ті частини тіла, які піддаються навантаженням. Продумайте ваш раціон харчування і рівень фізичних навантажень, інакше, замість худої статури можна отримати оплившее жиром тіло.

5. Відстежуйте зміни ваги.

Це дійсно дуже важливо, щоб розуміти, наскільки швидко ви досягаєте своєї мети. Зважуйтеся щотижня і фіксуйте зміни у вазі. Фотографуйтеся перед дзеркалом раз на місяць і порівнюйте результати наочно. Так, ви завжди зможете оцінити чи достатньо ваше харчування і силові вправи для зростання м’язової тканини.

6. Фізичні навантаження.

Для набору ваги чоловікові недостатньо просто збільшити калорійність харчування. Вам знадобляться силові тренування для росту м’язів і тоді калорії, що надходять у ваш організм, будуть нарощувати м’язову масу, а не накопичуватися у вигляді жиру. Найкраще підійдуть інтенсивні вправи з вільними вагами, тільки не потрібно тренуватися щодня-швидше за все м’язова маса наростає під час відпочинку.

7. Достатній сон.

Наявність достатнього сну щоночі незмінно є одним з найважливіших аспектів, який часто нехтують. Вашому організму потрібен регулярний відпочинок і час на повне відновлення сил. Тривалість сну повинна бути не менше 8-9 годин на добу і намагайтеся уникати стресових ситуацій, які негативно відбиваються на масі тіла.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

В першу чергу, слід налагодити харчування – дієту, щоб набрати вагу. У більшості випадків раціон і режим доведеться повністю поміняти раз і назавжди. Йдеться про калорійність їжі, але при цьому здорової калорійності. Торти і смажені пиріжки, звичайно, додадуть жиру, але одночасно «посадять» шлунок і печінку. Важливо вживати такі продукти, які допоможуть набрати жирову і м’язову масу за місяць. У раціоні повинен бути присутнім білок-будівельний матеріал м’язової тканини. Він міститься в м’ясі, яйцях, сирі, рибі, бобових культурах. Середньодобова норма становить 2 г/кг маси тіла. Поправитися можна тільки при комплексному харчуванні, тому не можна забувати про вуглеводи і жирах. Не варто зловживати солодощами, які є швидкими вуглеводами. Для здорового набору маси потрібні складні вуглеводи-каші, картопля, макарони, хліб. Прийоми їжі повинні бути багаторазовими. Бажано не пити багато води, яка заповнює шлунок. Оптимальний варіант – частково замінити її молоком. Їжа більшою мірою наростить жир, але для гармонійного розвитку потрібна і м’язова тканина. Тому без спортивних тренувань не обійтися. За численними відгуками хороший результат дають силові види спорту. Важливо: перед початком занять слід переконатися, що немає протипоказань по здоров’ю.

Виконуючи всі перераховані рекомендації, можна ефективно і за досить короткий час поправитися і набрати відсутні кілограми.

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Посилено харчуючись в домашніх умовах, можна поправитися і на 5 кг і навіть на 10 кг за короткий час. Але навряд чи при цьому планувався набір жирових складок на боках, стегнах і руках. А саме це і відбувається через особливості жіночої статури. Тому набір у вазі передбачає нарощування м’язової маси. Кілька кілограмів м’язів худий жінці ніколи не зашкодять, а тільки зроблять її більш привабливою.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

як набрати 10 кг

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

Для початку рекомендується проаналізувати свій раціон, записуючи все, що споживається за день. За кілька днів буде зрозуміло, в чому причина низької маси.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Як поправитися на 10 кг чоловікові: Загальна інформація.

Багато юнаків, які шукали способи, як набрати вага 10 кг, потім говорили, що практично будь-яка їжа, яку вони їли, не збільшувала їх обсяги. Люди, що стежать за своїм харчуванням, знайомляться з інформацією про калорійність продукту на упаковці або на спеціалізованих ресурсах. Необхідне число поживних речовин обчислюється за формулою 45 х вага тіла. Але якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортивному залі або ваша робота пов’язана з силовим працею, обсяг споживаних калорій слід збільшити.

Як набрати 10 кг м’язової маси: поради дієтолога.

Ідеальна маса тіла вираховується за формулою: зростання мінус 110 см. але для її набуття дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

Бажано їсти кожні 3-4 години, дотримуючись балансу між білками і вуглеводами. Сніданок обов’язковий. Він повинен відбуватися не пізніше, ніж за годину після підйому і складатися з яєць, сухофруктів, сиру, молочних коктейлів, свіжих фруктів або каш. Обід повинен бути багатокомпонентним. Салат, густий суп на перше, гарнір з макаронів або картоплі з м’ясом або рибою на друге і легкий десерт з кавою або чаєм. Вечеря бажано складати з омлету з помідорами, шинкою і молоком. Захотілося їсти перед сном? Вгамуйте голод яблуком або грушею. Перекуси допустимі, але тільки не з сухариків, чіпсів або бутербродів. Куди корисніше з’їсти сухофрукти, молоко, сир, горіхи, фрукти і салат.

Намагайтеся вживати максимально здорову їжу без консервантів і не мучити себе голодом.

Як максимально швидко набрати 10 кілограм.

В ідеалі процес нарощування ваги буде тривалим і природним, але спортсмени іноді вдаються до допомоги професійного харчування і різного роду стероїдів. Звичайно ж, на одних препаратах чоловікові не можна поправитися на 10 кг: доведеться все одно працювати в спортзалі і дотримуватися дієти. Препарати для швидкого набору маси − нормальне явище для світу спорту. Думка про їх руйнівності для здоров’я гіперболізована. Спортивне харчування сприяє відновленню тканин, нарощування м’язів і вироблення тестостерону. Однак їх прийом слід поєднувати з інтенсивними заняттями в залі.

Як набрати 10 кілограм в домашніх умовах?

Займаючись вдома, важливо не впадати в крайнощі і не допускати ожиріння. Щоб з’їдені калорії йшли за призначенням, дотримуйтесь нескладних правил:

уникати фізичних навантажень відразу після прийому їжі; відпочити 10-15 хвилин після обіду; гуляти на свіжому повітрі в парку або в лісі; харчуватися невеликими порціями 4 рази в день; гуляти перед сном, щоб міцно спати; насичувати свою їжу вітамінами.

Робити це потрібно в комплексі з вправами.

Як набрати вагу 10 кг в тренажерному залі?

Найкраще м’язи нарощуються в результаті силових вправ в гойдалці. Підійде навіть найпростіший інвентар типу гантелей і штанги. Головне − поступово нарощувати вагу. Найбільш ефективні такі вправи:

присідання; жим лежачи; віджимання; підтягування; жим штанги стоячи; махи з гантелями.

Після тренажерного залу можна зайнятися бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Робіть регулярні паузи між заняттями: м’язи ростуть не тоді, коли ви носите залізо, а коли ви відпочиваєте.

Як набрати 10 кг за місяць чоловікові.

Якщо точно знаємо мету, в даному випадку скільки треба набрати кілограм, а також нам відомі методи і засоби для досягнення результату, то завдання як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах стає реальним. Ще важливий параметр, це реальні терміни. Час, який буде потрібно для що втілити мрію в реальність.

Розрахуйте необхідну кількість калорій, яке вам необхідно для набору ваги — це можна зробити тут.

Розділимо керівництво на кілька пунктів:

Причини, які можуть перешкодити. Хитрощі висококалорійного харчування вдома ліки, швидко допомагають набрати вагу чоловікові в домашніх умовах силові вправи — імпульс поправлятися використовуємо квартиру для фізичного навантаження домашні тренажери підсумок.

1. Причини, які можуть перешкодити.

Насамперед перед початком програми по набору ваги, чоловікові треба звернути увагу на своє здоров’я. Можливо існують ряд захворювань, які будуть гальмувати надбавку у вазі.

Список основних недуг:

Хвороби щитовидної залози Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту Пороки серця, Захворювання ЦНС Гепатити С, цироз печінки Діабет Міжхребцеві грижі.

Перераховувати патології можна довго, просте правило, якщо щось десь болить зверніться до лікаря, який відповідальний за це орган. Ефективним маркером оцінки Вашого здоров’я можуть стати аналізи.

Здайте всього три аналізи:

Загальний аналіз крові розгорнута біохімія загальний аналіз сечі.

Якщо не один з параметрів не вийде за межі норми, то питання, як набирати вагу чоловікові в домашніх умовах, стає актуальним і легко досяжний!

2. Хитрощі висококалорійного харчування будинку.

як набрати 10 кг

Вибираючи, чим поснідати або пообідати, а також повечеряти, віддавайте перевагу висококалорійних страв. Нехай це буде жорстке правило! Ніяких рідких супчиків, непотрібних чаювань, і перекусів, що забивають апетит.

Правило друге: Готуйте заздалегідь меню на завтра. Нехай завжди буде вдома:

Піца Пельмені (краще запечені з майонезом) Яйця Бекон Вершкове масло Сир Горіхи Свинину в будь-якому вигляді, краще з картоплею смаженою! Головне майонез Не забувайте про шаурму! І закінчуйте кожен прийом їжі тістечками!

Не забувайте про коктейлі, які знадобитися такі інгредієнти як: молоко, банани, конфітюр, олія оливкова, вівсяні пластівці і перепелині яйця.

3. Ліки, швидко допомагають набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Що б ефективно прибувати на вагах, необхідні більш дієві методи і засоби, це звичайно лікарські засоби.

Список за силою ефективності:

Биорост форте Харчові концентрати (Геркулес 1000) Перитол — потужне підвищення апетиту плюс вплив на метаболізм. Будь-які гейнери Функціональне харчування з великою калорійністю.

Окремо група препаратів, яка приймається тільки під контролем лікаря:

Анаболічні стероїди (Туринабол, Дианабол, ретаболіл і т. д) пептиди тестостеронові бустери т. д.

Пам’ятайте, швидко можна набрати вагу чоловікові в домашніх умовах тільки під контролем фахівця, або використовуйте засоби з першої групи.

4. Силові вправи – імпульс поправлятися.

Фізичне навантаження — це потужний фактор для набору ваги. Коли Ви навантажуєте організм силовими вправами, центральна нервова система реагує і дає сигнал зміцнювати тіло. Що це означає Для нас. В першу чергу це набір м’язової тканини, яка повинна становити більше 43% від загальної ваги. Так само зміцнюються зв’язки і кісткова тканина. Пробуджується апетит, гормональний фон приходить в норму, і Ви не помітно, а іноді дуже помітно перетворюєтеся з «задохлика» в атлетичного красеня.

5. Використовуємо квартиру для фізичного навантаження.

Якщо придивитися до будинку, квартирі, можна виявити безліч латентних спортивних тренажерів, і стає зрозуміло як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Для Вас головне базові вправи, в яких задіяно безліч м’язів.

Кухня: віджимайтеся від столу, якщо відразу не готові віджиматися від підлоги. — Ванна: станова тяга за допомогою тазів, відер, наповнених водою. — Передпокій: зачепите білизняну мотузку за ручку вхідних дверей, або за кут відкрий двері і підтягуйтеся не менше 50 разів за сет — Залу: тут великий простір можна присідати і робити вправи на прес. — Спальня: закиньте ноги на ліжко і зробіть пару віджимань. Стресове зусилля дасть кращий ефект під кінець тренування.

6. Як набрати вагу чоловікові тренажерами в домашніх умовах.

У сучасних спортивних магазинах багато тренажерів, призначених для домашнього використання. Ось їх головні представники:

Велотренажер Еліпсоїд Бігова доріжка Гіперекстензія Степпер Гребний тренажер Шведська стінка, Бруси Гантелі, Штанга Силова станція (блокова конструкція) на безліч м’язів.

Як бачимо можна вибрати на будь-який смак і гаманець, головне Ваше бажання.

7. Підсумок:

Почніть з того, що харчуватися ви будите по системі набору ваги тільки в дні тренувань, так буде простіше звикнути. Наступним кроком, буде щоденний контроль харчування і відпочинку. Насправді це не складно. Протримаєтеся 21 день, і Вам це увійде в звичку! Якщо залишилися питання, проконсультуйтеся безкоштовно у фахівців.

Як поправитися на 10 кг чоловікові: Загальна інформація.

Багато юнаків, які шукали способи, як набрати вага 10 кг, потім говорили, що практично будь-яка їжа, яку вони їли, не збільшувала їх обсяги. Люди, що стежать за своїм харчуванням, знайомляться з інформацією про калорійність продукту на упаковці або на спеціалізованих ресурсах. Необхідне число поживних речовин обчислюється за формулою 45 х вага тіла. Але якщо ви інтенсивно займаєтеся в спортивному залі або ваша робота пов’язана з силовим працею, обсяг споживаних калорій слід збільшити.

Як набрати 10 кг м’язової маси: поради дієтолога.

Ідеальна маса тіла вираховується за формулою: зростання мінус 110 см. але для її набуття дотримуйтесь рекомендацій дієтологів.

Бажано їсти кожні 3-4 години, дотримуючись балансу між білками і вуглеводами. Сніданок обов’язковий. Він повинен відбуватися не пізніше, ніж за годину після підйому і складатися з яєць, сухофруктів, сиру, молочних коктейлів, свіжих фруктів або каш. Обід повинен бути багатокомпонентним. Салат, густий суп на перше, гарнір з макаронів або картоплі з м’ясом або рибою на друге і легкий десерт з кавою або чаєм. Вечеря бажано складати з омлету з помідорами, шинкою і молоком. Захотілося їсти перед сном? Вгамуйте голод яблуком або грушею. Перекуси допустимі, але тільки не з сухариків, чіпсів або бутербродів. Куди корисніше з’їсти сухофрукти, молоко, сир, горіхи, фрукти і салат.

Намагайтеся вживати максимально здорову їжу без консервантів і не мучити себе голодом.

Як максимально швидко набрати 10 кілограм.

В ідеалі процес нарощування ваги буде тривалим і природним, але спортсмени іноді вдаються до допомоги професійного харчування і різного роду стероїдів. Звичайно ж, на одних препаратах чоловікові не можна поправитися на 10 кг: доведеться все одно працювати в спортзалі і дотримуватися дієти. Препарати для швидкого набору маси − нормальне явище для світу спорту. Думка про їх руйнівності для здоров’я гіперболізована. Спортивне харчування сприяє відновленню тканин, нарощування м’язів і вироблення тестостерону. Однак їх прийом слід поєднувати з інтенсивними заняттями в залі.

Як набрати 10 кілограм в домашніх умовах?

Займаючись вдома, важливо не впадати в крайнощі і не допускати ожиріння. Щоб з’їдені калорії йшли за призначенням, дотримуйтесь нескладних правил:

уникати фізичних навантажень відразу після прийому їжі; відпочити 10-15 хвилин після обіду; гуляти на свіжому повітрі в парку або в лісі; харчуватися невеликими порціями 4 рази в день; гуляти перед сном, щоб міцно спати; насичувати свою їжу вітамінами.

Робити це потрібно в комплексі з вправами.

Як набрати вагу 10 кг в тренажерному залі?

Найкраще м’язи нарощуються в результаті силових вправ в гойдалці. Підійде навіть найпростіший інвентар типу гантелей і штанги. Головне − поступово нарощувати вагу. Найбільш ефективні такі вправи:

присідання; жим лежачи; віджимання; підтягування; жим штанги стоячи; махи з гантелями.

Після тренажерного залу можна зайнятися бігом, плаванням або їздою на велосипеді. Робіть регулярні паузи між заняттями: м’язи ростуть не тоді, коли ви носите залізо, а коли ви відпочиваєте.

Поради по швидкому набору ваги для худорлявих хлопців.

Щоб набрати вагу худому хлопцю, необхідно дотримуватися наведених нижче рекомендацій. Вони розроблені спеціально для тих молодих людей, хто не має генетичної схильності до повноти.

Збільшити раціон харчування.

Це завдання здається простіше, ніж є насправді. Подвоїти кількість споживаної в добу їжі не зовсім просто. З триразового необхідно перейти на шестиразове харчування, а, значить, приймати їжу кожні два-три години. Порції при цьому повинні бути повноцінними, але не урізаними.

Перші кілька тижнів доведеться буквально змушувати себе їсти через силу, оскільки у більшості випадків апетиту просто не буде. Збільшення раціону на 500 калорій дозволить набрати в тиждень кілограм. Якщо додати до їжі, яку споживають протягом дня 1000 калорій, то за 7 днів до поточної ваги додасться 2 кілограми.

Є якісну їжу.

як набрати 10 кг

Добову кількість калорій необхідно довести до 3500 і більше, але тільки за рахунок правильних і хороших продуктів харчування. Не слід харчуватися чіпсами і пити солодку газовану воду. Калорії, одержувані з такої їжі, миттєво відкладаються в жирове депо.

Отримати якісну м’язову масу можна тільки за рахунок корисної їжі. Є потрібно корисні жири, вуглеводи і білки. Кількість калорій важливо, але ще більше уваги заслуговує те, що ховається за ними.

Вживати побільше білка.

Протеїн (білок) являє собою будівельний матеріал м’язових тканин. Він міститься в білому і червоному м’ясі, рибі, мигдалі, яйцях, молоці, арахісі. І щоб мати пристойний запас м’язової маси, ці продукти повинні постійно бути присутніми в меню.

Включити в раціон вуглеводи.

Продукти з високим вмістом вуглеводів допомагають набрати вагу, але не чисту м’язову масу. Вживання вівсянки, хлібобулочних і макаронних виробів, коричневого рису, безумовно, дозволяє додати кілограми, частина яких припадатиме на жир. Це часто викликає сумнів в доцільності прийому вуглеводної їжі, але на це є вагома причина.

Якщо обмежитися виключно білковою їжею, то вона буде одразу витрачатися в якості джерела енергії, але не на побудову м’язів. Щоб цього не сталося, необхідно дати організму альтернативу, якою є погані вуглеводи. Кожен прийом їжі при цьому рекомендується доповнювати фруктами і овочами. Вони містять корисні вуглеводи.

Завжди контролювати кожен включається в раціон продукт.

Існує безліч програм і сайтів для моніторингу власного меню. Серед іноземних ресурсів є таким dailyburn.com реєстрація на якому дозволить відстежувати те, скільки білків, вуглеводів і калорій потрібно споживати. Алгоритм працює на основі даних, що вводяться, тобто з урахуванням індивідуальних особливостей.

Виконувати складні фізичні вправи.

Для набору максимально можливої м’язової маси слід сконцентруватися на тренуваннях, в процесі яких виконується мертва тяга, підтягування, жими з гантелями, підйоми штанги. Не слід полегшувати собі завдання. Робочі ваги на підйомах потрібно брати максимальні.

Виконання складних (складових) вправ залучає в процес всі м’язи, які на тлі присутня в організмі великої кількості білка і калорій починають рости. На етапі набору маси включати ізоляційні вправи немає сенсу.

Завжди потрібно відстежувати відбуваються з тілом зміни.

Основним мотивуючим фактором для кожного, хто бажає набрати м’язову масу, є зовнішній вигляд. Кожна зміна, що відбувається в тілі, є наслідком занять. І щоб бути задоволеним собою, потрібно сконцентруватися на підйомах тяжкості, поліпшенні власної витривалості, і тоді результати не змусять себе довго чекати.

Не варто зупинятися на досягнутому. Якщо на самому початку шляху піднімається вага невеликий, то, проявивши посидючість, він незабаром збільшиться. Головне, не лінуватися і змушувати працювати себе через силу. Це дозволить розвинути посидючість, витривалість і, звичайно, знайти бажану форму.

Влаштовувати хвилинну перерву між підходами під час тренування.

Відпочинок після кожного підходу повинен становити від 60 секунд або менше. Не слід робити більше 12 повторів за раз. Оптимальний діапазон занять становить 6-12 повторень, але не більше. Якщо піднімати обважнювачі, то робити це краще наступним чином: 12 повторів з 50 кг, відпочинок, ще один підхід з 10 повторень з вагою 55 кг, а потім після перерви ще 8 повторів, але вже з 60 кг.

Обов’язково давати м’язам хороший відпочинок.

Не можна опрацьовувати одну групу м’язів кожен день. Вона потребує відновлення. Інакше знемога гарантовано. Оптимально вичікують не менше двох діб, а вже потім знову працюють над тією ж групою м’язів.

Спати не менше восьми годин на добу.

М’язи продовжують рости і під час сну. І щоб цей процес проходив максимально ефективно, спати потрібно не менше 8-9 годин. Якщо сон триває менше 6 годин, то ефективність дієти і тренування різко знижується.

Виключити з програми тренувань кардіо.

Щоб не виглядати як марафонець або спринтер, а знайти тіло справжнього спартанця, необхідно повністю відмовитися кардіо. Це стосується бігу на довгі дистанції. Якщо бажання включити пробіжки в заняття велике, то бігати потрібно або в гору, або робити спринти, тобто скоротити дистанцію до мінімуму.

Тренуватися на регулярній основі.

Тренування повинні стати частиною звичного розпорядку дня. І якщо заняття ще іноді можна пропускати, то з прийомами їжі цього допускати не можна. Інакше всі зусилля по набору ваги будуть зведені до мінімуму. Можна присвячувати тренувань весь вільний час, але без хорошого і калорійного харчування прогресу не буде.

Кількість калорій.

Частим явищем серед молоді є переоцінка споживаної їжі. Перед їжею слід прочитати інформацію, написану на етикетці. Для підрахунку необхідної кількості калорій потрібно або проконсультуватися з цього питання у лікаря, або скористатися послугами одного з безлічі інтернет-сервісів. В середньому, необхідні дані можна обчислити за формулою: 45 х вага тіла. Однак при важкій фізичній роботі калорій буде потрібно більше.

Харчування.

Є бажано якомога частіше-в ідеалі кожні 3-4 години. Їжа повинна містити багато білків і вуглеводів.

Сніданок – потрібно звикнути їсти вранці, протягом години після підйому з ліжка. Кращим варіантом буде омлет, сухофрукти, сир, а також коктейлі, приготовані з молока, сиру, фруктів і меду. Прекрасним рішенням будуть каші, приправлені олією.

Обід – можна почати з салату, після якого повинен йти густий суп і гарнір з макаронів або картопляного пюре з порцією м’яса або риби. В кінці можна з’їсти десерт і випити чашку кави з вершками.

Вечеря – омлет з помідорами і шинкою і молоко. А перед сном краще з’їсти яблуко або грушу.

Перекуси – потрібно перестати вживати всяку гидоту типу чіпсів, сухариків і тому подібної продукції. Краще зупинити вибір на сухофруктах, молоці, сирі, горіхах, фруктах, бутербродах, яйцях і салатах.

Планування харчування.

Їжа повинна бути не надто складною. Навалювати гору продуктів в тарілку – не найкраще рішення. Готувати їжу бажано на весь день, однак, якщо є можливість робити це часто, то цей варіант буде оптимальним, тому як свіжа їжа завжди корисніше. Їжу потрібно брати з собою, щоб не відчувати почуття голоду.

Пивні дріжджі для набору ваги.

як набрати 10 кг

Пивні дріжджі — це експерт в питанні «як швидко набрати вагу чоловікові?».

Пивні дріжджі благотворно впливають на обмін речовин і стан організму в цілому. Багато хто побоюється отримати від дріжджів «пивний живіт», але ці страхи нічим не обґрунтовані. Пивні дріжджі включають в себе багато вітамінів, мінеральних речовин і амінокислот. Саме останні збільшують м’язову масу (за умови занять спортом).

Зокрема, у складі дріжджів налічується 27 амінокислот, причому 8 з них не виробляються організмом людини і повинні надходити в складі їжі. Крім цього, вітаміни В1, В2 і В6 стимулюють засвоєння амінокислот, збільшуючи їх ефективність.

Білок з пивних дріжджів дуже схожий на білок тваринного походження, але калорій в них, як правило, набагато більше (наприклад, в 1 кг дріжджів 4500 ккал, тоді як в 1 кг м’яса (нежирного) – лише 1700).

Крім цього, під час прийому пивних дріжджів слід дуже уважно контролювати раціон, бо вони благотворно впливають на обмін речовин, прямим наслідком чого стає підвищення апетиту. Якщо за цим аспект не стежити, то замість м’язів можна легко обрости жиром.

Купити пивні дріжджі можна в будь-якій аптеці. Продаються вони найчастіше в таблетках. Можна приготувати і напій з дріжджів, води і сухарів,в який додається цукор або мед.

Тренування.

Ті чоловіки, які хочуть набрати вагу, аж ніяк не уявляють себе товстими і пухкими, але такий результат забезпечений, якщо не займатися спортом. Пріоритет потрібно віддати силовим тренуванням. Щоб швидко наростити м’язову масу найкраще записатися в тренажерний зал і займатися під наглядом тренера. Якщо такої можливості немає-потрібно почати з базових вправ і робити їх в комбінації 5 сетів по 5 повторень.

Перевагу краще віддати штанзі і гантелям-саме вони дадуть найбільший ефект. Головне – правильно виконувати всі вправи і поступово додавати вагу. Серед вправ можна виділити наступні:

Станова тяга; Присідання; Жим лежачи; Скручування на прес; Віджимання; Підтягування; Жим штанги стоячи; Махи з гантелями.

Не варто забувати і про відпочинок. Справа в тому, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а під час відпочинку, особливо вночі. Тому не рекомендується тренуватися щодня. Досить буде 3-4 тренувань на тиждень. Спати потрібно як мінімум 8 годин на добу.

В цілому, виконання даних рекомендацій дасть можливість досягти заповітної мети і не тільки набрати вагу, але і наростити м’язову масу, а не обрости жиром.

Де ж, худі чоловіки беруться?

Перше, що необхідно зробити — встановити причину худорлявості: вона буває патологічної і фізіологічної.

Патологічна худоба.

Різке схуднення викликають такі хвороби, як:

рак — чоловік тане на очах протягом 2-3 місяців; туберкульоз і проблеми з органами дихання — боротьба з інфекцією забирає багато енергії, вона береться з жирових запасів організму, а потім «з’їдаються» м’язові тканини; хвороби шлунково-кишкового тракту — будь-які болючіше відчуття, пов’язані з прийомом їжі, формують страх і відраза до їжі; глисти-паразити — вони позбавляють людини поживних речовин, отруюючи його продуктами своєї життєдіяльності; ендокринні захворювання — збої в роботі підшлункової, щитовидної залози, надниркових залоз прискорюють обмін речовин, поживні речовини не встигають засвоїтися і перетворитися в м’язову масу.

Якщо протягом 1-2 місяців втрата становить більше 5% ваги, перший правильний крок — візит до лікаря, спочатку терапевта, а потім до фахівця. Набрати вагу при таких хворобах не вдасться.

Правила сушіння для рельєфу м’язів: https://medvoice.ru/sushka-dlya-relefa-myishts-pravila-dlya-muzhchin-i-zhenshhin/

Нервові розлади, особливо часта причина схуднення.

Стрес змушує працювати організм людини в режимі підвищеної бойової готовності. Всі його ресурси (жирові, білкові) буквально згоряють, перетворюючись на вуглеводи-джерело енергії для організму. Навіть посилене харчування в період стресу не допоможе людині набрати вагу. Депресія — наслідок тривалого стресу. Вона пов’язана зі зниженим життєвим тонусом, відсутністю апетиту і, як наслідок, втратою ваги. Анорексія — психічне захворювання на грунті страху бути повним. Хлопець виснажує себе дієтами і посиленими фізичними навантаженнями, стає неправдоподібно худим, але переконаний, що йому потрібно знижувати свою вагу.

В таких випадках необхідні консультація і лікування у психотерапевта і психіатра, заспокійливі, вітамінні, психотропні препарати.

Фізіологічна худоба.

Тип статури зі своїми особливостями обміну речовин.

Схильність до худорлявості може бути вродженою схильністю. За тілесною Конституцією всі люди діляться на три типи:

ендоморфи — гиперстеники; мезоморфи — нормостеники; ектоморфи — астеніки.

Худі і високі чоловіки з малим шаром підшкірного жиру, видовженими м’язами на тонких кістках відносяться до типу ектоморфів або астеніків. Їх особливість — прискорений метаболізм (обмін речовин), при якому не встигає утворюватися жировий прошарок, і нарощування м’язів відбувається з великими труднощами.

Неправильне харчування зводить нанівець всі спроби астеніків додати у вазі. Люди з астенічним складанням повинні їсти часто і багато. Але апетиту великого у них не буває, і харчуються вони 1-2 рази в день. Організм заповнює тільки енергетичні витрати і не отримує матеріалу для будови м’язів.

Порушений режим роботи і відпочинку в справі збільшення ваги має принципове значення: поправляються люди уві сні. Безладний і недостатній сон, харчування на ходу — явна ознака, що ні гладких контурів, ні рельєфних м’язів у астеніка не буде.

Чи дійсно потрібно набирати вагу?

Чи потрібно набирати вагу? На це питання допоможуть відповісти дві формули, виведені ще в XIX столітті.

1. Формула Брока підійде чоловікам з ростом від 155 см до 170 см.

Вага = (Зріст — 100) — (Зріст — 100)*0,1.

Припустимо, хлопець має зріст 170 см, його нормальна вага становитиме:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Якщо вага на 1-2 кг менше нормального, значить, треба подбати про те, щоб збільшити його.

2. Міжнародним показником відповідності зростання і ваги є індекс маси тіла. Формула ця з’явилася в кінці XIX століття.

ІМТ = Маса тіла/Рост2 (в квадраті)

Значення маси тіла береться в кілограмах, а зростання — в метрах. Такий показник Універсальний, не має обмежень у зростанні. Обчислені індекси зіставляються з рекомендаціями, розробленими Всесвітньою організацією охорони здоров’я:

Таблиця: зв’язок індексу маси з вагою тіла.

Отже, якщо індекс маси тіла у молодої людини до 25 років буде менше 17,5, а серйозних хвороб немає, то йому треба підвищити масу свого тіла. Надмірна худоба небезпечна для здоров’я, має негативні наслідки.

Послаблюється імунітет, хвороби чіпляються одна за одною: герпес, застуди, ангіни, грип і т. д. Кістки стають тонкими, хребет викривляється в бік органів травлення та їх здавлює; їжа погано засвоюється; апетит погіршується. Зростає нервозність, падає настрій, не проходить втома. Швидко старіють і зношуються тканини і органи, сивіє волосся, ламаються нігті. Дуже худий людина швидко замерзає, кожна рана на шкірі загрожує ускладненнями, тому що немає жирового захисту. Відсутність жирових відкладення під шкірою позбавляє організм енергетичних запасів.

Як можна швидко набрати вагу?

Поправитися для астеніка-завдання важке. Треба докорінно змінити свій спосіб життя: по-перше, змінити харчування; по-друге, зайнятися тренуванням свого тіла; в-третє, дотримуватися режиму праці і відпочинку.

Як розрахувати набір ваги під час вагітності: https://medvoice.ru/kak-rasschitat-nabor-vesa-vo-vremya-beremennosti-po-nedelyam/

Правильна організація харчування складається з декількох послідовних кроків.

Підрахунок добової норми калорій для набору ваги.

як набрати 10 кг

Почнемо з формули Харріса-Бенедикта, яка визначає основний обмін речовин — базова кількість калорій для підтримки життєдіяльності самого організму:

ООВ = 88 +(13,4 * Вага) +(5 * зріст — — (5,8*вік)

Якщо хлопець зростом 180 см важить 70 кг, йому 25 років, тоді базова кількість буде дорівнює:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/добу.

Ця кількість калорій треба помножити на коефіцієнт активності. Він залежить від інтенсивності навантажень, які людина має протягом дня.

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, пасивний відпочинок — коефіцієнт дорівнює 1,2. 1-2 рази на тиждень випадають активні дні: робота на дачі, пробіжки, тренування-1,3. 2-3 дні на тиждень заняття спортом або фізичною роботою — 1,5. Біг на довгі дистанції, щоденні тренування або постійна робота — 1,7 – 1,9.

Припустимо, наш хлопець 3 дні на тиждень проводить в спортзалі, тоді йому в день потрібно вживати :

1781*1,5 = 2775,5 ккал/добу.

Ці калорії тільки заповнять його енергетичні витрати. Для збільшення ваги слід до норми додати ще 400-600 ккал, адже м’язи будуються не з повітря. Більше 3000 ккал повинен вживати щодня астенік, щоб домогтися збільшення у вазі.

Визначення раціону.

У чоловіків вага додається через збільшення маси м’язів, це досягається збалансованим співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Білки — будівельний матеріал для м’язів. Потрібно з’їдати 2-2,5 г білка на кожен кілограм ваги. При вазі 70 кг це буде 140-180 г білка, що становить 560-720 ккал або 20-25% раціону. Особливо корисні: куряче м’ясо; яйця; скумбрія, оселедець, червона риба; сир. Вуглевод. Енергетичні витрати у астеніків значні, це пов’язано з прискореним обміном речовин. Тому вуглеводи займають головне місце в харчуванні. Їх вживають у розрахунку 4-6 г на 1 кг ваги , тобто 280-420 грамів в день, що дорівнює 1100-1700 ккал або 60% раціону. «Швидкі» вуглеводи (солодощі, фрукти, випічка) висококалорійні, добре відновлюють енергетичні витрати, але в організмі довго не затримуються. «Повільні» – з довгим ланцюжком реакцій розкладання — відіграють важливу роль при формуванні м’язової маси. До них належать каші: гречана, вівсяна, рисова; макарони, картопля, яблука, банани, кабачки, помідори. Жири потрібні у кількості 1-2 г/кг ваги, при масі, наприклад, 70 кг це складе 70-140 грамів в день. Насиченими жирами (вершкове масло, свинина, фастфуд) краще не захоплюватися, вони засвоюються лише на 25-30%. Ненасичені: рослинна олія, горіхи, — засвоюються на 100% і повинні переважати в раціоні над тваринами жирами.

Правильний підхід до їжі.

Для астеніка це, мабуть, найважча справа. Відсутність апетиту змушує його їсти, коли організм буквально кричить про нестачу калорій для життя. А це значить, вже згоріли всі незначні жирові запаси, починають руйнуватися м’язові тканини. Щоб забезпечити себе енергією, та ще мати матеріал для набору ваги, треба регулярно підкидати в «топку обміну речовин» відповідну кількість калорій: їсти треба часто і ту їжу, яка потрібна в даний момент.

Щільний сніданок абсолютно обов’язковий для ектоморфа: яйця, каші, хліб, кава — це заряд енергії + будівельний матеріал для м’язів. Між основними має бути 3-4 проміжних прийому їжі: енергетична дозаправка у вигляді фруктів, бутербродів, соків. Білковий обід з хорошими порціями м’яса, риби, картоплі, овочевих салатів. За годину до тренувань і відразу після них-легкий перекус з «швидких» вуглеводів (фрукти, солодощі), що відновлюють енергетичні запаси + протеїновий коктейль. Увечері-сир, молоко, кефір — джерела «нічних» протеїнів, адже збільшення ваги відбувається в нічний час.

Таблиця: Як правильно харчуватися, щоб поправитися.

Приймати їжу необхідно в один і той же час, лише тоді організм буде готовий до чергової дози калорій: виділяються ферменти, з’являється апетит. Кращий засіб для підняття апетиту — режим харчування, велике бажання набрати вагу і виглядати красиво.

Набір продуктів для збільшення ваги на фото.

В поті чола підвищується вага.

«Товстунчики» повинні в поті чола бігати, рухатися, спалюючи калорії, доля астеніків – «тягати залізо». Як би це було не страшно для їх тендітних кісток.

Заняття складаються з базових вправ з гантелями і штангою: жим штанги лежачи — для плечових і грудних м’язів; присідання — для збільшення ніг; станова тяга — для могутньої спини. Але не всі вправи відразу підходять новачкам, можна пошкодити суглоби і порвати зв’язки. Тому програму тренувань і види вправ необхідно визначити з тренером.

Відео: базові вправи для набору м’язової маси.

Деякі правила для набору ваги:

Метод повторних зусиль — найбільш ефективний при збільшенні м’язової маси. Головне при цьому не величина навантаження, а повторення вправи «до м’язового відмови», поки вже не буде сил робити наступний ривок. При останніх ривках з’являється «печіння», яке говорить про граничний стрес в тренується м’язі і створенні умов для її зростання в період відпочинку. Короткий відпочинок — 0,5–2 хв — і новий підхід. Три-чотири підходи дають максимальне навантаження для м’язів. Обов’язковий відпочинок і розслаблення (5-10 хв) після виконання однієї вправи перед підходом до іншого. Алгоритм нарощування навантажень: якщо власна вага підвищився на 1 кг-число повторень вправи треба збільшити на 10, або вага штанги — на 2 кг. худим не рекомендується працювати з однією вагою більше тижня: росту м’язів не відбудеться. Заняття повинні бути не частіше трьох разів на тиждень, м’язи повинні відпочивати і відновлюватися, саме тоді відбувається їх зростання. Кращий час для занять в тренажерному залі — вечір, з 20 до 22 години.

У домашніх умовах обов’язкові підтягування на турніку — для рельєфної спини і плечового пояса; віджимання від підлоги, яке напружує грудні м’язи.

Стероїди — гормональні препарати — дозволяють швидко збільшити м’язову масу спортсменам перед змаганнями. У звичайному житті вони приведуть до збою гормонального фону і розладів печінки. Пограти біцепсами на подіумі, а потім звалитися з хворою печінкою — це не варіант щасливого життя.

Набір ваги при вагітності: https://medvoice.ru/nabor-vesa-pri-beremennosti-optimalnyiy-ves-po-nedelyam/

Готуємо гейнер в домашніх умовах.

Гейнер — біологічно активна добавка до їжі, багата білком і вуглеводами; засіб для набору м’язової маси.

1. «Шоколадне сало — — старовинний народний засіб було відомо нашим прабабусям. З його допомогою можна додати у вазі до 1,5 кг в тиждень.

400 г свинячого сала; 6 зелених яблук; 12 яєчних жовтків; 1 склянка цукру; 100 г шоколаду.

Сало з яблуками порізати на дрібні шматочки і оттопить в духовці при помірній температурі, потім протерти через сито. Жовтки розтерти з цукром і перемішати з шоколадом, наструганним за допомогою терки. Все змішати. Смачну шоколадну масу намазати на хліб і запивати гарячим молоком.

2. Спортивний гейнер можна приготувати з підручних засобів. Його можна пити після тренування і в перервах між їжею до трьох разів на день.

Яйця — 2 шт; Молоко 2-3% — 400 мл; Мед — 1 ч. л.; Яйця ретельно вимити, розбити посуд, долити молока, додати мед і перемішати блендером.

Всі чоловіки, яким вдалося подолати свою худосочность і перетворитися з «гидкого каченяти» в лебедя, дотримувалися трьох золотих правил. Ось вони:

дотримання білково-вуглеводної дієти; строгий режим харчування і сну; продумані заняття бодібілдингом.

Це і є основні рекомендації для тих, хто хоче набрати вагу і не втратити його.

Кожен здоровий хлопець може набрати вагу і зробити свою фігуру мужньою. Для цього треба скласти збалансоване харчування, регулярно давати посильне навантаження м’язам, виділяти час для відновлення сил. Нічого надприродного в цьому немає, тому кожен може стати скульптором своєї фігури.

Практичні рекомендації по набору ваги.

Оскільки набір ваги досягається шляхом фізичних навантажень і збільшення жирового прошарку, потрібно використовувати комплексний підхід. Починайте день правильно — із занять спортом. Необов’язково відвідувати тренажерний зал, досить виконувати нехитрі вправи вдома. Придбайте гантелі, скакалку, виконуйте присідання, качайте прес. Приділяйте роботі над тілом 30-60 хвилин на добу, щодня. Набір додаткових кілограмів у дівчат відразу відбивається на талії, стежте за нею. Крім цього жир часто накопичується в області стегон і сідниць, це теж необхідно враховувати. З цієї причини, якщо ви помічаєте зайве скупчення жиру, працюйте над даною зоною. Наприклад, з’явилися боки-починайте крутити обруч. Помітили у себе «вушка» на стегнах? Виконуйте відведення ноги назад, робіть присед з гантелями/штангою. Перегляньте щодобовий раціон. Якщо раніше ви вживали низькокалорійну їжу, замініть ці продукти більш ситними, але не жирними. Налягайте на картоплю, цільнозернові макарони, злаки, боби. Їжте свинину, яловичину. Калорійність їжі повинна збільшуватися поступово (приблизно по 120 Ккал. на добу). Не варто замінювати правильні вуглеводи неправильними, відмовтеся від смажених страв або вживайте їх 3 рази на тиждень, не частіше. На етапі набору ваги вам необхідно вживати «заборонені» продукти. До них належать борошняні вироби в помірних кількостях, продукти з великим вмістом крохмалю, солодощі, фаст-фуд (не частіше 2 разів на тиждень). При цьому зрідка можна їсти смажену курку без шкіри, свинячу м’якоть. Правило «після 6 не є» для вас недійсно, їжте за 1-1,5 години до сну. Щоб збільшити масу тіла запивайте їжу. Приміром, на вечерю ви можете з’їсти картопляне пюре з м’ясом, одночасно запиваючи їжу томатним, капустяним або морквяним соком. При цьому необхідно вживати мінімум 2,5 л. чистої води в добу, щоб запобігти набряклість кінцівок і вивести зайві солі з організму.

Продукти для набору маси тіла.

Має сенс розглянути продукти, на які вам варто зробити упор. Узагальнимо інформацію, виділимо основні особливості.

Любителям фруктів варто більше налягати на висококалорійні плоди. До них відноситься виноград, банани, хурма, манго, персики, абрикоси, яблука, дині. При цьому можна робити свіжовичавлені соки на основі перерахованих фруктів, випиваючи по 300 мл на добу. Візьміть за звичку з’їдати жменю горіхів, їжте цукати, чорнослив, курагу, родзинки. Віддавайте перевагу ягодам з високим вмістом цукру, готуйте молочні коктейлі на їх основі. Якщо говорити про молочні продукти, включіть в свій щоденний раціон жирний йогурт, вершки (жирність від 20%), незбиране домашнє молоко, сир (жирність від 15%), сметану. Не зайвим буде вживання м’яких і напівтвердих сирів, вершкового масла, сироватки. Як було згадано раніше, для набору маси важливо вживати борошняні вироби. Їжте домашні пиріжки, вафлі, тістечка, булки, бутерброди, торти. Важливо, щоб хліб був пшеничним, а не житнім, перший варіант калорійніше. Однак перераховані продукти необхідно вживати в міру, оцінюючи фігуру об’єктивно. Варіть каші на молоці, а не на воді. Обов’язково додавайте вершкове масло і цукровий пісок (переважно буряковий, а не очеретяний). Варто віддавати перевагу ячної, перлової, гречаної, пшеничної, вівсяної, лляної, рисової каші. Щоденний раціон повинен включати м’ясо, як пісне, так і жирне. Дозволяється їсти все: баранину, курку, свинину, індичку, яловичину, телятину. Смажте котлети, запікайте м’ясо в духовці, мультиварці (на розсуд). Якщо ви не страждаєте на діабет, зробіть так, щоб в кухонній шафі завжди були солодощі. Вам можна їсти цукерки і шоколад, головне не перевищуйте позначку в 100 гр. за добу. Бажано вживати вищеописані солодощі не вранці, а в обід і ввечері, щоб 30% вуглеводів відкладалося в жир. Безумовно, жоден набір маси не відбувається без участі курячих/перепелиних яєць, морського коктейлю, риби. Перераховані продукти мають велику кількість мінералів і вітамінів, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Особливо їх необхідно їсти, якщо ви вже почали займатися спортом. Білок сприяє формуванню м’язової тканини, яка допоможе набрати вагу.

Як набрати вагу за тиждень.

як набрати 10 кг

Щоб набрати близько 5-6 кг за один тиждень, важливо збалансувати харчування таким чином, щоб воно включало оптимальна кількість білків, жирів і вуглеводів. Для цього необхідно здійснити певні маніпуляції, про які ми поговоримо нижче.

Перш за все, визначте справжню причину, по якій ви бажаєте набрати додаткові кілограми. Можливо, у вас Худорлява статура від природи, внаслідок чого недолік маси впливає на функціонування внутрішніх органів. Деякі люди страждають нервовими розладами, анорексією та іншими недугами. Для більш детальної інформації рекомендуємо звернутися до лікаря, провести комплексне обстеження, після чого починати самодіяльність. Щодобовий раціон в обов’язковому порядку має бути вітамінізованим, збалансованим, достатнім за віком, статевої приналежності, зростанню. Крім звичайної їжі потрібно приймати полівітаміни, риб’ячий і борсуковий жир. Перераховані препарати продаються в аптеці, інструкція додається, не порушуйте рекомендацій виробника. Візьміть за звичку щодоби вживати спеціальний коктейль. Змішайте між собою 270 мл вершків жирністю від 20%, 40 гр. рідкого меду, 100 гр. сиру (9%). Вживайте отриману пасту відразу після приготування. За бажанням можна замінити мед цукровим піском, а також додати курагу, родзинки, інжир, чорнослив. Відомо, що набір маси тіла безпосередньо залежить від м’язової тканини. Протягом 7 днів займайтеся фізичною активністю, дотримуйтеся рекомендацій, описаних вище. Якщо ви будете одночасно щільно їсти і займатися спортом, процес пройде в рази ефективніше. При цьому важливо дотримуватися дробового харчування, яке полягає в п’ятикратному прийомі їжі. Порції повинні бути корисними, ситними. За бажанням можна пити протеїн, амінокислоти, Бади, які продаються в магазині спортивного харчування. Щоб домогтися максимального результату вживайте в їжу продукти, які розпалюють апетит. Їжте зелені яблука, жуйте жуйку, заправляйте страви гірчицею, перцем, хріном. Пийте натщесерце свіжовичавлений морквяний, капустяний, селеровий сік, ряжанку, кефір.

Як швидко погладшати хлопцеві.

Щоб збільшити масу тіла, потрібно, в першу чергу займатися спортом. Запишіться в тренажерний зал, відвідуйте його не рідше 4 разів на тиждень. Виконуйте вправи на всі групи м’язів (але не в один день). По можливості складіть з тренером індивідуальну програму з урахуванням особливостей вашого організму. У поєднанні з високими фізичними навантаженнями потрібно пити не менше 3 л. води на добу. При цьому важливу роль відіграє молоко (не менше 1 л. на день), ряжанка (близько 0,7 л. на добу), чистий протеїн (спортивне харчування). Якщо ви не будете пити, організм почне зневоднюватися. Він буде брати рідину з м’язів, витрачаючи енергію на переробку жирового прошарку. Дуже важливим аспектом є вживання достатньої кількості калорій на добу. Розрахуйте по онлайн-калькулятору значення з урахуванням вашого організму. Щодня додавайте до цього числа 350-450 Ккал. Коли вага почне підніматися, а потім зупиниться, збільште калорійність ще на 500. Виконуйте маніпуляції до тих пір, поки не досягнете бажаного результату. Візьміть за звичку харчуватися 5-6 разів на день великими порціями. Важливо, щоб меню становили не тільки другі страви, але і перші. Не пропускайте перекушування, в цей період вживайте «заборонені» продукти, описані вище. Намагайтеся їсти збалансовано, страва повинна містити жири і вуглеводи в максимальній кількості. Відвідайте клініку і розрахуйте кількість жиру в процентному співвідношенні. Залежно від індивідуальної будови тіла ви можете додати у вазі за допомогою жирового прошарку або нарощування м’язової тканини. При цьому в обох випадках кінцевий результат буде значно різнитися. Слідкуйте за збільшенням маси тіла, регулярно зважуйтеся, записуйте показники в блокнот.

Нескладно погладшати, якщо володіти достатніми знаннями стосовно раціону харчування і можливих методик. Складайте для себе індивідуальне меню, не обмежуйте організм у шкідливій їжі, більше пийте. Вживайте продукти, багаті жиром і білком, почніть займатися спортом. При необхідності придбайте спортивне харчування, що сприяє набору м’язової маси.

Як швидко набрати вагу жінці? Спосіб.

Стрімкі методи набору ваги підходять тим жінкам, яким терміново необхідно поправитися на кілька кілограм.

Часто це пропонується зробити за допомогою лікарських препаратів. Важливо знати, що набір кілограмів від гормональних таблеток буде нести за собою негативні наслідки.

Дівчині варто знати, що першим правилом на шляху до набору маси є нормалізація харчування.

Раціон повинен містити рівну кількість білків, жирів і вуглеводів, необхідне для правильного функціонування організму.

Крім того, варто уникати стресів, які згубно впливають на стан здоров’я.

Нижче представлено кілька варіантів, як швидко набрати вагу жінці:

Спосіб Опис Збільшення кількості калорій Для того щоб підвищити цей показник, необхідно його дізнатися. Для цього протягом тижня записуйте вживані продукти на листок.

Після чого поруч вказуйте кількість калорій — їх можна дізнатися на спеціальних таблицях.

Порахувавши протягом тижня щоденні калорії, необхідно поділити цей показник на 7 – отримане число буде нормою, яку потрібно збільшувати.

Додавши щодня 500 зайвих калорій до раціону, можна набрати за тиждень 1,5 кг. Калорійні напої Швидкий і смачний спосіб набору маси для жінок. До них відносять молоко, кисломолочні продукти, йогурти підвищеної жирності Здорові жири Продукти, що містять ці компоненти швидше впливають на вагу. Рослинними жирами багатий арахіс, авокадо і оливкова олія. Тварини їх аналоги містяться в м’ясі Часте споживання білка Головне джерело цього компонента – м’ясо. Чергуйте курку з рибою, свинину з яйцями. Вживайте молоко і бобові культури Збільшення розмірів порцій Якщо раніше харчування відбувалося з маленького посуду – поміняйте тарілку і накладайте порції побільше Введення перекусів Під цим прийомом їжі не мається на увазі наповнення шлунка шкідливими снеками – замість них з’їжте жменю горіхів або цільнозернові хлібці.

Поради для повних.

Деякі з людей, які намагаються набрати масу, використовують змови, сподіваючись на останню допомогу. Насправді весь секрет криється в правильному харчуванні.

Варто дотримуватися деяких порад для прискореного набору маси:

Їжте по 5-6 разів середніми порціями . Такий метод відмінно підійде підлітку, марив про набір маси і стрункою накочений фігурі.

Харчування має бути збалансованим: віддайте перевагу рослинним і тваринним жирам, що містяться в м’ясі і молоці.

Також необхідно включити в раціон продукти з цільнозернового грубого борошна — вони швидко допоможуть збільшити вагу тіла. Виключіть шкідливі звички . Постійне вживання алкоголю не сприятиме набору маси, куріння також входить в цей список.

Якщо хочете поправитися в ногах – посилено займайтеся фізичними вправами, розрахованими на певні м’язи. Підтримка здоров’я в тонусі . Швидко одужати хлопцю або дівчині завадить наявне в організмі хронічне захворювання.

Щоб домогтися успіхів постарайтеся привести здоров’я в порядок.

Нерідко дівчата бажають поправити форми в ляшках: для цього краще підходить постійна ходьба пішки.

Наприклад, вирушаючи на роботу, відмовтеся від автобусів, якщо відстань невелика. Займіться танцями або фітнесом – вони також впливають на фігуру.

В бажання видужати головне – мати цілеспрямоване бажання. Домогтися гарних результатів можна лише наполегливими діями, описаними вище.

Основна проблема, яка зачіпає більшість початківців бодібілдерів, полягає в наборі м’язової маси. Справа все в тому, що багато спортсменів не правильно уявляють суть самого процесу побудови тіла, вважаючи, що найважливішим етапом у досягненні такої мети є інтенсивність тренування. Безліч спортсменів забувають про не менш важливі аспекти культуризму, виводять програму тренувань, а також сам тренувальний процес на перший план. У підсумку, заняття в тренажерному залі не приносять ніякого результату, або ж прогрес сильно уповільнений. Зараз я поясню чому.

Якщо ви будете навантажувати себе на тренуванні по повній програмі, рвя п’яту точку, без того ж харчування результату не буде. Деякі люди тренуються по 2 – 4 години на добу. Це теж не є добре, якщо ви звичайно не професійний культурист з фармподдержкой. Надто тривалі фізичні навантаження, це великий стрес для нашого організму і щоб відновитися після таких експериментів, необхідно досить велика кількість поживних речовин, вітамінів і так далі, які організм часто не отримує в потрібних кількостях. Загалом, давайте все по порядку розглянемо, щоб зрозуміти, як набрати 5 кг м’язів за місяць.

Бодібілдинг – це спорт, в якому досягнення результату залежить від дотримання атлетом цілого комплексу факторів. Побудова тіла, досить тривалий процес і навіть наростити 5 кілограмів м’язів вельми складне завдання.

Щоб набрати стільки ваги, необхідно не тільки підібрати правильний план тренувань, але і скласти власний раціон харчування, враховуючи те, що потрібно споживати потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, мінералів, амінокислот і вітамінів. Крім цього, слід розпланувати свій день так, щоб вистачало час на відпочинок (сон). Багато хто не знаю, проте саме під час сну наш організм запускає процеси відновлення на повну потужність. Але, і це ще не все. Крім усього перерахованого вище, атлет повинен знати ще безліч аспектів, які в подальшому слід використовувати у своїх тренуваннях і харчуванні. Це вже приходить з досвідом, неможливо відразу за одну статтю розповісти всі моменти бодібілдингу, та й взагалі така кількість інформації навряд чи хтось засвоїть за один присід. Загалом, як би там не було, в цій статті ви дізнаєтеся усі найважливіші моменти, які обов’язково потрібні, якщо ви хочете набрати 5 кілограмів м’язової маси за місяць інтенсивних тренувань.

ХАРЧУВАННЯ.

Один з найважливіших моментів, про які я постійно кажу у всіх статтях, коли мова йде про набір ваги або схуднення. Щоб набрати необхідну масу, слід правильно розрахувати калорійність свого денного раціону. Після чого, потрібно розрахувати необхідну кількість макронутрієнтів, які атлет буде споживати щодня. У процентному співвідношенні, ваше меню за весь день має складатися з 30-40% – білків, 40-50% – вуглеводів і 10-20% – жирів . Ясна річ, що коли мова йде про харчування і нарощування м’язової маси, потрібно розуміти, що раціон повинен складатися з здорових і натуральних продуктів. Не можна постійно харчуватися фастудом. Ні, безумовно, набрати масу ви, звичайно ж, зможете, проте не ту, яка вам необхідно. Та і взагалі, фізичні навантаження і шкідливе харчування зовсім не сумісні, так як це дуже сильно шкодить здоров’ю та негативно впливає на серцево-судинну систему. Взяти, наприклад, того ж CT Fletcher, більш відомого в країнах СНД під прізвиськом Плюшева борода. Він на протязі 20-ти років регулярно харчувався в Макдональдс, в результаті чого в 46 років у нього були серйозні проблеми зі здоров’ям. Йому зробили операцію на серці через що CT змушений постійно сидіти на таблетках і дотримуватися жорстку дієту.

Давайте на наочному прикладі розберемо, як потрібно харчуватися при наборі ваги. Ми будемо використовувати спеціальні калькулятори на сайті. Плюс до всього Я дам кілька рекомендацій. Отже, поїхали.

Щоб наростити м’язову масу, необхідно як мінімум в півтора рази збільшити калорійність свого раціону. Переходимо до калькулятора витрати калорій за добу і виставляємо потрібні параметри. Припустимо: стать – чоловіча, вік – 21, вага – 70 кг, зріст – 185, рівень фізичної активності – сидяча робота, мета – хочу набрати м’язову масу, кількість тренувань в тиждень – 3 (оптимальний варіант). Після всього натискаємо кнопку «Розрахувати» і дивимося на результат. У підсумку виходить, що в день необхідно приймати 2 583 кКал за добу, з яких: білки – 116 г, жири – 65 г, вуглеводи – 369 р. Формула, яка використовується в цьому калькуляторі не завжди точна, тому я б радив додати кількість поживних речовин (відповідно калорійність трохи збільшитися). Давайте я покажу на прикладі отриманих нами чисел. Збільште 2583 кКал до 3000 кКал, відповідно збільшимо кількість будівельного матеріалу, тобто білків. Ось як приблизно має все виглядати: білки-160 г (2,2 грама на кілограм), жири-65 г, Вуглеводи-369 г.

Після цих розрахунків необхідно правильно скласти своє меню (з потрібних продуктів і їх кількості). Для цього, скористайтесь нашим калькулятором калорійності продуктів харчування, за допомогою якого можна скласти свій раціон і підрахувати так, щоб калорійність продуктів збігалося з необхідною калорійністю, яка вам потрібна для набору, тобто 3000 кКал.

Продукти, які необхідно споживати.

Спочатку потрібно виключити зі свого раціону всю шкідливу їжу, таку як: чіпси, фастфуд, жирна їжа (багата на транс жири), сухарики і так далі. Також необхідно відмовитися від солодкого, всякої солодкої води (яка багата на Е). Загалом, викреслити все, що як-небудь шкодить здоров’ю або заважає набрати чисту м’язову масу.

Потрібно включити в своє меню різні каші, макарони, вівсянку, варене м’ясо, рибу, овочі, фрукти і так далі. Якщо ви хочете зберегти своє здоров’я і поліпшити його, харчуйтеся саме такими продуктами, виключивши все шкідливе. Особливо важливо харчуватися здоровими і корисними продуктами, якщо ваше тіло піддається великим фізичним навантаженням. До того ж, недолік будь-яких поживних елементів може негативно позначитися на самопочутті спортсмена в майбутньому. Суть в тому, що поживні речовини потрібні не тільки для відновлення м’язової тканини, але і для зміцнення зв’язок, хрящової тканини, суглобів. Тому, дуже важливо отримувати всі необхідні компоненти.

Не можна забувати про те, що людське тіло складається з 80% води. Рідина є головним джерелом життя нашого тіла. Якщо без їжі людина може жити протягом двох місяців, то без води здоровий організм, в більш-менш ідеальних умовах (не холодно і не жарко) зможе протягнути всього 3-5 днів. З цього випливає, що вода дуже важливий компонент для підтримки життєдіяльності в нашому організмі. Вона відповідає за всі основні процеси, які відбуваються в нашому тілі: регулювання температури тіла, бере безпосередню участь в обміні речовин, змащує суглоби, допомагає переробити їжу і перетворити її в енергію і так далі. Загалом, щоб дізнатися, скільки необхідно споживати води за добу, прочитайте ось цю статтю – https://www.buildbody.org.ua/zdorove/skolko-nuzhno-pit-vody.

Спортивне харчування.

Спортивне харчування-це дуже важливий аспект в тренуваннях, який є відмінним помічником при наборі м’язової маси. Якщо ви початківець атлет і тільки перший місяць тренування в тренажерному залі, немає ніякої необхідності в застосуванні спортивних добавок. Якщо ж ви тренуєтеся вже більше 2 місяців, можна доповнити свій раціон креатином і протеїном. Можна ще використовувати гейнер, проте він потрібен не у всіх випадках (докладніше дивіться тут). Давайте розглянемо цю тему.

Основна проблема при наборі маси виникає саме через брак поживних речовин для відновлення організму. Дуже часто атлет просто недоотримує необхідну кількість білків, які так потрібні для нарощування м’язових волокон. Щоб цього уникнути, на допомогу приходить протеїн. Головним плюсом цієї добавки є те, що отримати необхідну кількість білків і тим самим заповнити прогалини в своєму харчуванні дуже просто, достатньо насипати в спортивний шейкер порошкову суміш, залити водою і гарненько змішати всі, після чого випити. Це дуже зручно, так як не завжди у людини є час поїсти. Причин тому дуже багато: робота, навчання, зал перебувати занадто далеко від дому і так далі. Головне пам’ятати, що спортивне харчування, це всього лише добавка до основної їжі. Тобто, потрібно замінювати звичайну їжу одним протеїновим коктейлем, необхідно поєднувати ці два компоненти. Наприклад, потренувався в залі, пішов у роздягальню, випив протеїновий коктейль (бажано сироватковий протеїн), поїхав додому і вже повноцінно поїв.

Далі хотілося б сказати трохи про креатин. Його не обов’язково використовувати. Суть даної добавки в тому, щоб затримувати воду в тілі, за рахунок чого підвищується відновлювальна здатність організму, збільшується сила і витривалість. В результаті ваги ростуть, а маса зростає. Також ви повинні розуміти, що якщо за місяць, при дотриманні всього режиму, якщо ви наберете 10 кілограмів маси, 5 кг з неї буде вода, все інше м’язи. Як вже говорилося ось в цій статті, не можна набрати більше 5 кг за місяць тренувань. Однак, плюс в тому, що вас не хіло роздує. Креатин краще споживати не більше 1-2 місяців, потім давати організму відпочити 1-2 місяці, після чого можна знову включати креатин в свій раціон. Не можна забувати також про те, що якщо ви п’єте креатин, потрібно споживати досить багато води.

ТРЕНУВАННЯ.

Кожна людина сам по собі індивідуальний, і для кожного потрібно правильно підібрати комплекс вправ, спираючись на такі дані, як: стать, вік, фізичні характеристики та особисті цілі починаючого спортсмена. У бодібілдингу досить багато методів тренувань, які підходять не для кожного атлета. Кому-то необхідно спочатку схуднути, а потім займатися массонабором, кому-то необхідно мінімізувати кардіо і додати більше силових вправ і так далі. Загалом, методів багато, головне розібратися, як побудувати свій власний план. Для цього, рекомендую прочитати ось цю статтю: «Як правильно скласти програму тренувань?». Давайте наведемо невеликий приклад. Як я вже говорив, перед тим, як почати набирати м’язову масу, необхідно позбутися від зайвого жиру (якщо така проблема є) і тільки потім працювати над набором ваги. Для цього необхідно приділяти уваги кардионагрузкам, скласти спеціальну дієту для схуднення. Після того, як атлет скине вагу до потрібної планки, можна починати набирати масу, в корені змінюючи своє тренування і план харчування.

Якщо у людини немає проблем із зайвою вагою, а навіть навпаки, спостерігається недолік ваги (ектоморф), слід скласти план тренувань так, щоб програма складалася з вправ, спрямованих на опрацювання великих м’язових груп. Тобто, спочатку необхідно більшу частину часу на тренуванні приділяти базовим вправам. Я дуже часто бачу, як новачки виконують величезну кількість вправ, які їм зовсім не потрібні. Йдеться про ізолюючі вправи, той самий кросовер. Я особисто не зрозумію коли худий хлопець стоїть і виконує зведення рук в кросовері, при цьому м’язів в області грудей у нього майже немає. Будь-якої віддачі від подібного підходу не буде. Якщо ви худий, основний упор робіть на жими гантелями, жим штанги, різні тяги в нахилі, присідання зі штангою і так далі. Давайте, щоб ви краще розуміли, як повинна виглядати оптимальна програма тренувань на масу, я наведу приклад для людей з досвідом більше 2 місяців. Припустимо, ви використовуєте стандартний триденний спліт: груди, трицепс – понеділок; спина, біцепс – середовище; ноги, плечі – п’ятниця. Кожний тренувальний день у вас повинен складатися з 2-4 базових і 2-3 ізолюючих вправ.

До того ж, не варто стрімголов гнатися за великими вагами. Для початку вивчіть правильну техніку вправ, для того, щоб в майбутньому уникнути травм, після чого поступово починайте підвищувати ваги. Знову ж таки, нарощування м’язів, це досить тривалий процес, не варто відразу рвати в бій. Ось відмінний приклад програми тренувань на масу:

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Віджимання на брусах 3 підходи по 10 повторень Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві 4 підходи по 6-10 повторень (можна використовувати «піраміду») Жим гантелей на похилій лаві 3 підходи по 10-12 повторень Французький жим 3 підходи по 10 повторень Жим вниз на повернемо блоці 3 підходи по 8-12 повторень Прес (можна будь-яку вправу, спрямоване на прокачування преса) 3 підходи по 12-15 повторень.

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Гіперекстензія 3 підходи по 15 повторень Тяга верхнього блоку широким хватом 3 підходи по 10 повторень Тяга штанги до пояса в нахилі 3 підходи по 10-12 повторень Згинання рук з EZ грифом 3 підходи по 10 повторень Згинання рук зі штангою зворотним хватом 3 підходи по 8-12 повторень Шраги зі штангою стоячи 3 підходи по 12 повторень.

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Присідання зі штангою 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 4 підходи по 6-10 повторень Розгинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Згинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Жим штанги з грудей 3 підходи по 8-12 повторень Жим штанги з-за голови (можна спробувати жими в тренажері на дельти) 3 підходи по 12-15 повторень.

Якщо ви зовсім новачок, раджу в пером місяці занять тренуватися не більше 2-3 днів, використовуючи при цьому не більше 5 базових вправ. Також саме, не поспішайте з вагами. Добре відпрацюйте техніку вправ, після чого починайте потихеньку підвищувати ваги. Ось приклад подібної програми:

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Жим штанги на горизонтальній лаві 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 3 підходи по 10 повторень Тяга верхнього блоку широким хватом 3 підходи по 10 повторень Тяга нижнього блоку 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 3 підходи по 8-12 повторень.

Це тренування для всього тіла, яку необхідно виконувати протягом 1-2 тижнів. Після того, як м’язи звикнуть до фізичного навантаження, можна перейти на триденний спліт, який був представлений вище.

Загалом, ви зрозуміли, більше бази, менше ізоляції. Тільки коли ви збільшите великі обсяги, необхідно включати більше ізолюючих вправ, робити тренування інтенсивніше, щоб просушитись. Про всі існуючі методи тренування я розповідати не буду, все можна знайти на нашому сайті у відповідних розділах. Саме основне, що вам необхідно знати, щоб набрати 5 кг м’язів за місяць ви вже знаєте. Давайте розглянемо ще парочку важливих моментів.

НЕОБХІДНО ВІДСТЕЖУВАТИ СВОЇ РЕЗУЛЬТАТИ.

Якщо ви хочете правильно набирати вагу, постійно прогресувати і не стояти на місці, необхідно завести свій щоденник тренувань, щоб відслідковувати динаміку зростання своїх результатів. Це дуже важливий момент. Досить багато людей просто блукає по залу, не маючи уявлення про те, що необхідно робити. У них немає чіткого плану тренувань, немає правильно складеної дієти, через що людина може просто стояти на місці або навіть регресувати. Необхідно чітко розуміти, навіщо ви прийшли в зал, що ви хочете досягти і крок за кроком слідувати своїм планом.

Я нещодавно опублікував статтю про те, як контролювати свою вагу. Якщо ви будете правильно відстежувати свої показники, тоді вам легше буде моніторити процес набору м’язової маси, чи все ви робите правильно, нарощуєте м’язи або стоїте на місці і так далі. Теж саме стосується і програми тренувань, збільшення ваг, калорійність харчування. Якщо ви будете стежити за всіма процесами, неполадки в харчуванні або тренуваннях можна буде відразу визначити і усунути.

Рекомендую завести свій щоденник. У ньому записуйте свої параметри, застосовувану дієту, її калорійність, план тренувань, який ви використовуєте. Також, раз в тиждень, в певний день проводите зважування, і заміряйте розміри окремих частин тіла. У підсумку ви будете знати, чи є прогрес від усього того, що ви робите, або потрібно щось поміняти.

ВИСНОВОК.

І наостанок, давайте підведемо підсумки. Щоб набрати 5 кг м’язової маси за місяць необхідно:

підібрати правильний комплекс вправ скласти відповідну дієту за необхідності додати в раціон харчування спортивні добавки також завести щоденник тренувань, де необхідно робити моніторинг свого прогресу не поспішати, робіть все поступово і з розумом.

Ось в принципі і всі основні моменти, які вам необхідно знати. Якщо раптом виникнуть якісь питання, пишіть їх в коментарях. На цьому все. Якщо вам сподобалася стаття, витратьте 10 секунд і допоможіть сайту в розвитку. Поділіться матеріалом в соціальних мережах. У вас це займе небагато часу, а для сайту буде великим плюсом. Заздалегідь дякую! Всім удачі!

З повагою, Адміністрація сайту!

Як швидко набрати 10 кг?

Гість М’язової маси.

як набрати 10 кг

Nika4ka А як їх скинути?

all-ranetki.ru купити анаболіки. До літа вирішив підкачатися?

limnique Швидко? Синтол поколоти, ось тільки вкрай не радиться цього робити.

vintello Їж вранці правильно і гойдайся, гойдайся, гойдайся.

archangel_546 З’їсти 10 Кг свинини, тоді у тебе в шлунку буде 10 Кг м’язової маси.

Plutonia М’ясо, молоко, яйця в будь-якому вигляді, багато сексу і фіз. вправ-і м’яза попре!

iamweasel Таскай залізо, праски, батареї опалення…

Leshik.wh Класика: станова тяга, жим лежачи, присідання. Харчуйся добре і правильно. Для кращого ефекту можна використовувати креатинові добавки і / або гейнери робіть 3 основні вправи на набір маси: жим лежачи, присідання, станова тяга.

Може вага наберете не так швидко, як хотілося б, але це будуть ваші якісні м’язи.