Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

як дівчині набрати масу

Трави сприяють набору ваги. Як швидко набрати вагу худий дівчині і хлопцеві в домашніх умовах.

Одна зі статей, яку я читав свого часу, можливо комусь стане в нагоді.

Багато людей, щоб скинути вагу починають користуватися різними дієтами. І якщо ми чуємо, що людина «сидить на дієті», то відразу розуміємо, що він хоче схуднути, бути стрункішою.

Однак, проблеми з вагою означають не тільки надлишок, але буває, що мова йде про його нестачу. Так, на практиці, питання Як набрати вагу настільки ж важливий, як і питання Схуднення для людей з надмірною масою тіла.

Коли причиною худорлявості є захворювання або неправильний режим харчування, спосіб життя, то рекомендується разом з призначенням правильного режиму посиленого лікувального харчування прийняти та додаткові заходи. Для успішного лікування худорлявості важливо не тільки зрозуміти і усунути її причину. Режим лікувального харчування може доповнюватися прийомом простих препаратів, вживання яких стимулює апетит, покращує дію і складу травних соків, допомагає травній системі добре засвоювати надходять разом з їжею поживні речовини.

Є безліч народних засобів і рецептів, що допомагають худим людям як набрати вагу, так і не втрачати набрані кілограми. Мені свого часу це не дуже допомогло, але, можливо, Вам допоможуть якісь з цих порад.

Зміст скрыть

Народні способи швидко відновити свою вагу.

Для набору ваги можна застосувати рецепт із спеціально підготовленої квіткового пилку. Таку можна придбати у відділах бджільництва. 500г квіткового пилку добре розмішати разом з 2 банками згущеного молока і на два тижні поставити в холодильник, щоб вона настоялася. Потім вживати, ретельно розжовуючи, спершу 1 чайну ложку, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму. Запивати краще теплою рідиною. Щоб набрати вагу чоловікові, дівчині і підлітку потрібно збільшити кількість вживаної пилку до 2-2,5 ст. л./ 1,5-2 ст. л./1 ст. л. відповідно. Приймати такий засіб потрібно тільки з ранку, натщесерце, за 15 хвилин до їди. Розтовчіть три волоських горіха, разом з однією чайною ложкою меду і залийте однією склянкою пива. Потім розмішайте і випийте за один раз. Вживати один місяць. Такий спосіб забезпечить збільшення ваги на 2-3 кілограми. Обсмажте і потовчіть ядра волоських горіхів, потім змішайте їх з медом в пропорції 2: 1. Вживати після прийому їжі по 3 — 4 ст. ложки 3 рази на день, запиваючи теплою рідиною, краще молоком. Зробити сметанний коктейль з пивом – на склянку темного пива додати кілька ложок сметани жирністю 20% — 25%, додати солі і все добре перемішати. Пити за 1 раз. Щоденне вживання такого коктейлю допоможе за місяць набрати 2-3 кілограми ваги. Беремо 6 великих зелених яблук і 300г. внутрішнього свинячого сала. Нарізаємо сало дрібними шматочками і натираємо неочищені яблука. Потім все перемішуємо і ставимо топити на повільному вогні, щоб не пригоріло. Відділяємо від білків 12 курячих яєчних жовтків і розтираємо їх зі склянкою цукрового піску. Додаємо в цю суміш 300г. потертого шоколаду. Добре перемішуємо все з розтопленим салом з яблуками, пропускаємо через сито або марлю, потім охолоджуємо.

Отриману суміш можна мазати на білий хліб і запивати теплим молоком. Це досить старий спосіб поправитися, який знали ще наші прабабусі.

Як набрати вагу з рецептами народної фітотерапії.

Люди з недоліком ваги нерідко скаржаться на те, що рецептів позбутися від зайвих кілограм дуже багато, а от способів поправитися практично не зустрінеш. Для тих, кому потрібно позбутися від стирчать ребер і гострих ліктів, є кілька рецептів фітотерапії для швидкого набору ваги. На дві частини насіння льону і пажитника, коренів живокосту, взяти по 1 частині трави полин боже дерево і листя кропиви. Додати трохи цукру і все розтерти. Вживати за півгодини до їди, 2-3 рази в день по 1 чайній ложці. Для приготування настою взяти по 20гр. золототисячника і коренів лепехи, додати по 50гр. коренів кульбаби, деревію, кореня бенедиктового і листя кропиви. І додати по 100гр. звіробою, квіток липи. Всі разом розмолоти і залити окропом, з розрахунку на 1 чайну ложку – 1 склянку води. Дати настоятися 30-60хв і потім процідити. Настій приймати за півгодини до їди, 2-3 рази на день теплим. При втраті ваги, при ослабленому тривалому захворюванні організмі, потрібно приймати по 1 чайній ложці квіткового пилку. Наполягаємо в 50мл. теплої кип’яченої води і іноді помішуємо. Приймати за півгодини до їди, 2-3 рази в день.

Стимулює апетит і покращує травлення, має жовчогінну дію. Збір рослини потрібен у вигляді листя і гілочок. 2 ст. ложки збору залити 500мл. окропу і дати настоятися протягом 2 годин. Отриманий настій процідити і приймати за 30хв до їди по 1/3 склянки.

Збуджує апетит, і допоможе набрати кілька кілограм ваги, в поєднанні з лікувальним харчуванням. Для настою взяти 10 грам сухої волошки і залити 250мл. окропу. Дати настоятися приблизно 1 годину і приймати настій 3 рази на день місці з цукром або медом.

Настій з неї дуже корисний засіб при атонічному розладі травлення. Взяти 30гр. листя м’яти і залити 1л. окропу, настоювати не менше 2 годин. Отриманий настій вживати за півгодини до їди, для підвищення апетиту або після їди, для кращого травлення.

Настій з коренів тирличу – є хорошим засобом, що стимулює процеси травлення. Він покращує виділення шлункового соку і перетравлення їжі в органах ШКТ. У поєднанні з правильною дієтою допоможе набрати кілька кілограм маси. Для настою потрібно подрібнити 30 грам коренів тирличу і залити 1 л. білого вина. Дати настоятися кілька днів, потім приймати по 100 грам, перед їжею.

Чай з плодів шипшини робить благотворний вплив на нервову систему систему людини, судини і внутрішні органи. А також нормалізує основний обмін речовин в організмі. Для приготування чаю залити 250мл. окропу 1ст. ложку плодів шипшини і кип’ятити в закритому емальованому посуді 10 хв. Приготований чай настоюють протягом доби і приймають по 1-2 склянки протягом дня. При анемії, виснаженні корисно з’їдати свіжі плоди шипшини у великих кількостях, а також пити по 1/4-1/2 склянки чаю 2-3 рази в день.

Існують і інші народні способи, за допомогою яких можна набрати вагу, з ними можна познайомитися у відповідній літературі. Але перш ніж приступати в корекції Вашої ваги за допомогою цих та інших рецептів, необхідно пройти консультацію у лікаря. Це необхідно зробити для того, щоб не нашкодити своєму здоров’ю і не допустити помилок, тому що деякі рецепти мають протипоказання до застосування.

Народні засоби набору ваги для чоловіків.

Набагато рідше проблем схуднення виникає питання, чи допоможуть набрати вагу чоловікові швидко народні кошти. Справа в тому, що серед представників сильної статі є ті, хто від природи худорлявий. Вони пробують безліч самих різних способів, щоб хоч трохи поправитися, харчуються калорійною їжею, вживають величезну кількість вуглеводів, але все без толку. Вага залишається на колишньому рівні. А ось народні засоби допоможуть набрати кілограми, якщо користуватися ними правильно.

Спочатку слід відвідати терапевта і ендокринолога і переконатися, що зайва худоба викликана не проблемами зі здоров’ям. Якщо ніяких захворювань, що заважають поповніти, немає, можна починати виконання програми по набору ваги. Народна медицина пропонує безліч способів збільшити вагу, при цьому набрані кілограми згодом не зникнуть.

1. Поліпшення апетиту 2. Прості рецепти 3. Фіточай, щоб поповніти.

Щоб набрати хоча б кілька кілограмів, треба більше їсти. А для цього потрібен апетит. Ось кілька народних рад, як домогтися підвищення апетиту:

1. Вітаміни сприяють підвищенню апетиту. Вони містяться в овочах і фруктах. Тому, щоб поліпшити апетит, треба вживати в їжу якомога більше свіжих овочів, фруктів і ягід. 2. Перед тим як приступати до набору ваги, слід закупити побільше лимонів і апельсинів. При їх вживанні шлунковий сік виділяється в більшій кількості, їжа перетравлюється швидше, а значить, поліпшується апетит. 3. Кислі сорти винограду тонізують, сприятливо діють на шлунок. 4. Народна медицина рекомендує вживати побільше яблук. Завдяки їм в шлунку виробляється пепсин. А чим більше пепсину, тим активніше йдуть процеси травлення і обміну речовин. Регулярне вживання яблук в їжу допоможе набрати вагу чоловікові швидко. 5. Виробленні шлункового соку сприяє часник. Він є жовчогінним засобом. В результаті додавання часнику в страви можна набрати кілька кілограмів. 6. Очищення травної системи — ще одна порада народної медицини. Процедури, що включають прийом проносних засобів, очисні клізми, допоможуть позбутися від накопичених в організмі шкідливих речовин, очистити його, а потім вживати тільки здорову та корисну їжу. 7. При приготуванні звичайних страв варто приправляти їх прянощами і ароматичними травами — це теж сприяє підняттю апетиту.

Народна медицина пропонує рецепти для набору ваги, засновані на природних компонентах.

1. У магазинах для бджолярів продають квітковий пилок. З неї можна приготувати засіб, що дозволяє набрати відсутні кілограми. Знадобиться 500 г пилку і 2 банки згущеного молока. Все це треба ретельно перемішати і настоювати в холодильнику протягом 2 тижнів. З’їдати спочатку по 1 ч. л. в день. Запивати теплою водою. Суміш треба ретельно розжовувати. Кожні кілька днів треба потроху збільшувати кількість з’їдається суміші. В результаті чоловік, щоб збільшити свою вагу, повинен вживати 2 ст. л. пилку. Приймають її виключно натщесерце, бажано вранці, до їди. 2. Для цього рецепта знадобляться волоські горіхи. М’якоть 3 горіхів треба подрібнити, додати трохи меду і залити склянкою пива. Ретельно перемішати і випити відразу все. Якщо протягом місяця щодня випивати цю суміш, вага збільшиться на 2-3 кг. 3. Дуже ефективний барбарис, потрібні будуть його гілочки і листя. Сировину слід залити окропом і настоювати 2 години. Проціджений настій п’ють по 0,5 ст. перед кожним прийомом їжі. 4. Обсмажити і подрібнити ядра декількох волоських горіхів. Додати до них в 2 рази менше меду, добре перемішати. З’їдати потрібно по кілька ст. л. тричі на день після їди. Запивати краще теплим молоком. 5. Відомий засіб для збільшення ваги — пиво зі сметаною. Знадобляться темне пиво і жирна сметана. 2-3 ложки молочного продукту змішують з 1 ст. пива, солять, добре перемішують. Випити коктейль слід відразу. Якщо вживати його щодня протягом 1 місяця, можна додати 2-3 кг ваги. 6. Знадобиться кілька зелених яблук і нутряне свиняче сало. Яблука натерти на тертці, сало дрібно порізати. Змішати і поставити на повільний вогонь, постійно помішуючи, щоб не підгоріло. До 12 жовтків яєць додати 1 ст. цукру, ретельно розтерти. Натерти плитку шоколаду, додати туди. Потім додати цю суміш до сала з яблуками, остудити. Отриману масу можна їсти з білим хлібом і молоком. Це старовинний рецепт, яким користувалися наші далекі предки.

Рецепти для схуднення зустрічаються на кожному кроці, а ось способи поповніти зустрічаються досить рідко. Народні засоби для набору ваги включають кілька рецептів фітотерапії.

1. Волошка сприяє підвищенню апетиту. Настій волошки в поєднанні зі збалансованим харчуванням дозволить поповніти на кілька кілограмів. Знадобиться сухий волошка. 10 г його заливають окропом і настоюють протягом години. Остудити, пити 3 рази на день. Напій вийде гіркуватим. Щоб поліпшити смак, можна змішати його з цукром або медом. 2. Настій листя м’яти допомагає прискорити процес травлення, поліпшити апетит і в кінцевому підсумку набрати потрібну кількість відсутніх кілограмів. 30 г листя залити 1 л гарячої води. Залишити настоюватися на 2 години. Щоб підвищити апетит, напій вживають перед їжею. Для поліпшення травлення п’ють його після їжі. 3. Коріння тирличу — прекрасний засіб для прискорення травних процесів, збільшення кількості шлункового соку і більш ефективного переварювання їжі. Вживання настою з коріння цієї трави і одночасно правильне харчування дозволять збільшити вагу на кілька кілограмів. 30 г подрібнених коренів заливають 1 л білого вина. Наполягають 2-3 дні. П’ють по 100 г перед їжею. 4. Шипшина має низку властивостей, корисних для людського організму. Одним з них є здатність заспокоювати нервову систему, приводити в норму обмін речовин. З плодів шипшини готують чай. Для цього 1 ст. л. свіжих або сухих плодів заливають 1 ст. окропу і кип’ятять під кришкою протягом 10 хвилин. Настоюють добу і п’ють в день по 1-2 ст. корисно їсти свіжі плоди шипшини. 5. 20 г сухої трави чебрецю залити 0,5 л окропу. Настоювати 2 години, процідити і пити по 100 г перед їжею. 6. 1 ст. л. листя кульбаби залити 1 ст. води, кип’ятити 10 хвилин, настоювати годину. Пити по 1 ст. л. 3 рази в день.

Багато хто знає про те, що пивні дріжджі допомагають збільшити вагу.

Відео — як дівчині набрати масу (Відео)

Саме дріжджі, а не пиво. У них є величезна кількість різних вітамінів і мінеральних речовин. В результаті цього пивні дріжджі здатні поліпшити процеси травлення, роботу печінки, прискорити обмін речовин. Їх зазвичай вживають чоловіки, які прагнуть збільшити свою вагу за рахунок нарощування м’язової маси за допомогою силових вправ. Вживання напою з пивних дріжджів, силові тренування і правильне харчування допоможуть додати кілограми. Пивні дріжджі підсилюють апетит, що слід враховувати при розробці свого меню. Інакше можна збільшити не м’язи, а жировий прошарок.

Для приготування напою знадобиться 50 г пивних дріжджів, 15 г чорного хліба і вода. Хліб нарізати смужками, злегка підсушити в духовці або мікрохвильовці, замочити в 300 мл окропу. Нехай коштує близько 3 годин. Потім рідину треба процідити, додати 45 г дріжджів і поставити на повільний вогонь. Коли підігріється приблизно до 70ºС, зняти з плити і залишити до повного охолодження. Потім додати інші дріжджі, закрити кришкою, тепло укутати. Нехай настоюється ще 8 годин. Потім напій можна вживати. Якщо здається занадто вже несмачним, додати трохи меду.

Народних способів для набору ваги багато. Але перш ніж починати з їх допомогою набирати кілограми, не зайвим буде порадитися з лікарем. Деякі трави і продукти здатні викликати алергічні реакції, їх не можна вживати при ряді захворювань. Тому консультація лікаря необхідна для того, щоб застосування засобів народної медицини не пішло на шкоду, а допомогло досягти бажаної мети — набрати необхідну кількість кілограмів.

Не виходить набрати вагу?

Почитайте, що радить Олена Малишева для людей з проблемами ваги. Наші читачі вже підтвердили, що використання цього способу швидко вирішує проблеми з Вагою. Виявляється все просто, потрібно почати з того, що прибрати з організму.

Недовага для багатьох є такою ж проблемою, як для інших зайві кілограми. В обох випадках виною всьому є калорії: в першому-спостерігається їх недолік, а в другому-мова йде про їх надлишку. Худим людям набагато складніше видужає і ще складніше утримати вагу, ніж схуднути повним, тому до вирішення даної проблеми варто ставитися з усією серйозністю.

Перед тим як почати набирати вагу чоловікові в домашніх умовах важливо звернутися до лікаря. Цілком ймовірно, що причиною недобору кілограм є якесь захворювання. Також необхідно з’ясувати, які навантаження можна давати організму, чи можна дотримуватися певних дієт, які препарати приймати безпечно для вашого організму і т.п.

Головними складовими вдалого набору ваги є харчування і спорт. Хоча тренування і вимагають від організму більше енерговитрат, проте без них буде складно домогтися тривалого ефекту. Багато хто вважає, щоб чоловік поправився, йому достатньо всього-на-всього харчуватися вуличною жирною їжею і багато відпочивати.

Однак так можна тільки заробити безліч хвороб. Насправді, навіть в домашніх умовах необхідно дотримуватися правильного збалансованого багатого на Білки харчування і нормального режиму дня, де відпочинок чергується з фізичними навантаженнями. Важливе значення має достатній сон, адже за рахунок цього організм має можливість відновлюватися.

Правильне харчування для набору ваги.

Для набору ваги величезне значення має правильно підібране харчування. Меню повинно бути складено таким чином, щоб кількість калорій перевищувала сукупність витраченої енергії. Дуже важливо правильно розрахувати коефіцієнт норми необхідної кількості калорій.

Для цього спочатку потрібно визначитися, скільки кілограмів ви плануєте набрати за місяць. Вчені з’ясували, що кожне кіло дорівнює 7715 кілокалоріям. Тому, ми множимо цю цифру на плановану кількість кілограм. Припустимо, людина планує набрати 3 кг за місяць. Відповідно: (3х7715)/30=1800 кілокалорій – саме на стільки йому потрібно збільшити енергетичну цінність раціону в день, щоб домогтися бажаного результату.

Розглянемо зразкове меню чоловіка при дієті для набору ваги.

Перший сніданок (07:00) – гречана каша на молоці, булочка з маслом, какао з молоком і цукром Другий сніданок (11:00) – бутерброди (хліб з вершковим маслом і запеченим м’ясом або сиром), фруктовий сік Обід (14:00) – борщ з яловичим м’ясом і сметаною, макарони з сиром, биточки з курячого філе, компот з ягід Полуденок (17:00) – овочевий салат з рослинним малому і сиром, шматочок цільнозернового хліба Вечеря (20:00) – омлет з шинкою, сиром і свіжими овочами, чай з медом.

Які вправи допоможуть поправитися.

Відео — як дівчині набрати масу (Відео)

Для того щоб набрана вага була більш якісною і змогла втриматися необхідні фізичні навантаження. Потрібно зменшити кількість кардионагрузок і направити всі сили на тренування з обтяженнями. Існують спеціальні вправи, які допоможуть збільшити м’язову масу. Щоб займатися було простіше, тіло потрібно розділити на три зони – верх (руки), середина (тулуб), низ (ноги).

Ось деякі з вправ, які допоможуть набрати вагу:

працює плечовий пояс і грудні м’язи: віджимання від полу, підтягування на турніку, робота з гантелями в руках; гойдається черевний прес: скручування, підйом кінцівок в положенні лежачи; для м’язів спини: станова тяга, жим гантелей до грудей або поясу, підтягування на турніку, тяга штанги до підборіддя; працюють м’язи ніг: присідання з обважнювачами або штангою, випади з гантелями в руках, тяга штанги стоячи.

Займатися весь тиждень не варто, буде достатньо 3-4 днів. Кожне тренування потрібно чергувати навантаження на певні групи м’язів. Вага обважнювачів повинен збільшуватися плавно. Також, з часом потрібно додавати кількість вправ і підходів.

Виснажувати себе занадто інтенсивними заняттями не варто, так як вони приведуть до згоряння зайвих калорій.

М’язи ростуть під час відпочинку між тренуваннями. Якщо вправлятися правильно і регулярно, то ефект можна побачити вже через місяць.

Препарати для набору ваги.

Іноді, набрати вагу чоловікові настільки складно, що йому необхідно вдаватися до прийому спеціальних препаратів. Перед тим, як почати вживати такі засоби строго рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сучасна фармацевтика пропонує безліч варіантів, які по-різному впливають на чоловічий організм для досягнення кінцевої мети – набору ваги. Найбільш поширеними є таблетки, а також різні ін’єкції. Їх в свою чергу можна розділити на наступні групи.

Пивні дріжджі — дуже багаті вітаміном В і містять в своєму складі безліч корисних мікроелементів; вони сприяють нормалізації обміну речовин, поліпшенню апетиту, травлення. Гормональні таблетки – діють на ендокринну систему; однак, потрібно остерігатися передозування, так як вони впливають на чоловіче здоров’я, зокрема знижують лібідо, призводять до безпліддя, розвитку ракових пухлин і інших проблем. Натуропатичні препарати-вони більш безпечні, до їх складу входять натуральні трави. Вони стимулюють апетит і допомагають краще засвоюватися поживним речовинам. Також вони можуть покращувати імунітет.

Останнім часом дуже популярним серед культуристів, а також охочих збільшити масу тіла стало спортивне харчування. Сюди відносять високобілковий протеїн, Протеїнові напої, батончики, вітамінні комплекси, гейнери.

Народні засоби для набору ваги.

Бажаючим видужає не обов’язково відразу бігти в аптеку за чарівними таблетками, адже існує безліч народних рецептів для набору кілограмів. Розглянемо кілька прикладів найбільш ефективних методів.

Знадобиться 10 великих яблук і 0,5 кг. внутрішнього свинячого сала. Неочищені яблука натерти на крупній тертці, сало нарізати дрібними шматочками. Ці інгредієнти змішати і поставити на повільний вогонь, щоб топилися. Головне – щоб не пригоріли. Далі знадобиться 20 шт. жовтків курячих яєць: їх необхідно розтерти з двома склянками цукрового піску. У суміш додати ще 500 г дрібно натертого чорного шоколаду. Все добре перемішати. Отриману суміш протерти через сито або марлю. Одержаний продукт можна їсти замість масла з білим хлібом і запивати теплим чаєм. Цей рецепт дуже старий і був відомий ще нашим прадідам. 3 волоських горіха потовкти з чайною ложкою меду. Залити все склянкою пива і добре розмішати. Випити суміш за одні прийом. Вживати напій рекомендується протягом місяця. Кілька ложок жирної сметани розбавити зі склянкою пива, посолити і перемішати. Випити суміш за один прийом. Рекомендується вживати щодня протягом місяця.

Набрати вагу допоможуть народні рецепти з області фітотерапії. Досягненню мети посприяють відвари з барбарису, волошки, м’яти, тирличу, шипшини.

У даній статті висвітлені найбільш ефективні методи набору ваги в домашніх умовах. Однак якщо домогтися бажаного результату після дотримання описаних правил не вдасться, то варто звернутися до фахівця. Можливо, причиною є якесь захворювання. Головне завдання будь-яких маніпуляцій – не підірвати своє здоров’я.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах — таблетки, народні засоби і рецепти.

Зайва худоба, як і зайва вага негативно позначається на здоров’ї. І питання, як набрати вагу дівчині, не менш популярний, ніж інформація про різні дієти. Він часто турбує молодих дівчат-підлітків. Для вирішення питання недостатньо просто частіше харчуватися. Недобір ваги не завжди пов’язаний з недоїданням, винуватцем може бути стрес, порушений обмін речовин або гормональний дисбаланс. Давайте розберемося, що робити, щоб вага хоч трохи збільшився.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Переконавшись, що корінь вашої проблеми – худорлявості – не криється в серйозному і небезпечному для здоров’я захворюванні, ви можете спробувати набрати вагу самостійно, не вдаючись до консультації дієтолога. Для цього вам треба кардинально переглянути режим свого харчування. Вага буде рости, якщо ви збільшите споживання вуглеводів, білків і жирів. Співвідношення їх повинно бути приблизно таким 60:20:20. Також необхідно уникати стресових ситуацій, не нехтувати спортзалом.

Режим харчування при наборі ваги повинен бути раціональним. Не варто кидатися в крайність і харчуватися одним фастфудом. Набрати вагу така їжа не допоможе, а ось здоров’я підірве серйозно. Розумним виходом буде перехід на здорові продукти, також необхідно буде харчуватися дробно 6 разів на день. Це можуть бути три повноцінних прийому їжі і 3 щільних перекусу. Нижче наведено список продуктів, які допоможуть вам набрати вагу без шкоди для свого здоров’я:

Макарони, хлібобулочні вироби відносяться до розряду високо вуглеводної їжі. Швидкі вуглеводи в першу чергу переводяться організмом в жир. Вам дозволено їсти свіжий білий хліб і булочки, круасани, печиво, тістечка і торти. Ці продукти допоможуть набрати вагу, а також стануть відмінним варіантом для перекусів між основними прийомами їжі. Молочні продукти не менш ефективні в наборі ваги. До них відносять: молоко, сметану, йогурти. Вибираючи в магазині кисломолочні продукти, звертайте увагу на ті, що мають високий відсоток жирності. Їх вживання дозволить не тільки набрати вагу, нормалізувати кишкову мікрофлору, але і налагодити обмін речовин. Яловичина. Багате і незамінне джерело білків. У м’ясному меню повинні бути присутніми яловичина, свинина, м’ясо птиці і обов’язково жирні сорти риби, яка багата омега-3 кислотами. Овочі та фрукти. Наявність в їжі клітковини дуже важливо для правильного травлення. Буряк, капуста, гарбуз, кабачки – багате джерело вітамінів, клітковини. Хурма, банани, абрикоси – не тільки смачні фрукти, але і калорійні. Каші, приготовані на молоці, вважаються ідеальним сніданком, що допомагає набрати вагу. Додавши шматочок вершкового масла в кашу, ви зробите її більш поживною. Шоколад може не тільки сприяти набору ваги, він також має унікальну властивість підвищувати настрій. Купуйте тільки якісний шоколад, виготовлений з натуральних какао бобів. Фруктові соки підвищують апетит. Стакан соку перед їжею стимулює підвищене вироблення шлункового соку, а це сприяє активному набору ваги. Вода. Вам необхідно випивати до 2-3 літрів будь-якої рідини на добу.

Дієтичне меню на тиждень.

Дієтичне меню для тих, хто пристрасно хоче набрати вагу, не має будь-яких жорстких рамок. Вас не повинен турбувати питання підрахунку калорій, ваше завдання-харчуватися невеликими, але ситними порціями. Продукти мають бути натуральними і свіжими, категорично неприпустимо вживання напівфабрикатів, а також інших продуктів, якими можна швидко перекусити. Прийом їжі для вас повинен стати своєрідними ритуалом. Отримуйте задоволення від їжі, і тоді набирати вагу буде легко і приємно.

Ось як має виглядати ваше зразкове меню:

як дівчині набрати масу

Сніданок: Молочна каша, тости з сиром і маслом, солодкий чай або какао. Другий сніданок: Сік, йогурт, здобна булочка. Обід: Приготуйте на перше густий суп, в якості другої страви – картопляне пюре з рибою або м’ясом. Додайте салат зі свіжих овочів. Закінчите трапезу чаєм з шоколадкою. Полудень: З’їжте морозиво або ж поласуйте сухофруктами з горіхами. Вечеря: Запечене м’ясо курки або риби, овочі, рис, білий хліб. На десерт приготуйте фруктовий салат заправлений медом. На ніч Випийте склянку кефіру або молока з печивом.

Прекрасним доповненням до раціону для набору ваги стане вживання протеїнових коктейлів. Ці напої допомагають наростити м’язову масу. Ви можете купити готову суху протеїнову суміш, розвести її молоком або водою. Або приготуйте такий напій самостійно, використовуючи білкові продукти. Всі інгредієнти, зазначені нижче, збийте в блендері, пийте як будь-який інший напій.

Ось, що вам знадобиться:

1 банан; 250 мл молока; 100 г сиру; 4 сирих яєчних білка; 1 ст. л меду, 1 ч. л оливкової олії.

Спортивні вправи для набору м’язової маси.

Як набрати вагу дівчатам за допомогою вправ? Більшість людей ходять в тренажерний зал для того, щоб схуднути. Насправді за допомогою тренувань можна досягти певної щільності м’язів, тобто ваші форми набудуть округлість, а незграбність зникне. Правильно підібрані вправи в поєднанні з певним раціоном харчування, а також дієтою без праці допоможуть набрати вагу. Ось кілька вправ, які допоможуть досягти мети:

Виконуйте базові вправи: присідання, випади, станова тяга. Присідання, випади-це ті вправи, які здатні збільшити ріст м’язів в районі рук і ніг. Якщо ж у вас проблеми з хребтом, відмовтеся від вправ з тягою. Використання тренажерів також ефективно допомагає набрати вагу і домогтися зростання м’язової маси. Виконуйте вправи не більше 8 разів, не частіше 3-4 підходів. Зайва фізична активність може обернутися протилежним результатом. Повільно, але вірно збільшуйте навантаження. Пам’ятайте, що ваше завдання – не заплисти жиром, а наростити м’язову масу і збільшити за рахунок цього свою вагу. Відведіть окремі дні для кардіотренувань. Обов’язково насичуйте свій організм енергією, щоб набрана вага не йшов під час тренувань.

Народні засоби і рецепти для набору ваги.

Практично всі народні засоби, що допомагають набрати вагу, покликані нормалізувати травлення, підвищити апетит. Ось основні продукти, які добре зарекомендували себе серед людей, які прагнуть збільшити вагу:

Шипшина. Відвар з ягід шипшини багатий вітаміном С, який покращує апетит. Його можна пити замість чаю, а в сезон застуд він стає просто незамінним напоєм для здоров’я. Рута. Ефективний засіб при атонічних розладах травлення. 1 літр окропу і 30 гр. трави настоюють 2-3 години, приймають всередину до і після їжі. Барбарис допоможе легко набрати вагу. Покращує травлення, підвищує апетит. 2-3 ст. л висушеного листя барбарису заливають 500 мл окропу, настоюють 2-3 години. Приймають за 30 хвилин до прийому їжі.

Які таблетки для набору ваги ефективні?

Існує два типи медикаментозних препаратів, що допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга в своїй основі має натуральні компоненти – пивні дріжджі. Не варто самостійно призначати собі гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом. Регулярний прийом препаратів на основі пивних дріжджів протягом місяця здатний не тільки допомогти набрати вагу, але і:

Нормалізувати обмін речовин; Вивести з організму токсини; Привести вагу людини до оптимальної позначки; Підвищити імунітет; Заповнити нестачу вітамінів і жирів; Зміцнити судини.

Дізнайтеся більше способів,як набрати м’язову масу дівчині.

Відео: як поправитися дівчині без шкоди для здоров’я?

При наборі ваги дуже важливо не перестаратися і не завдати шкоди організму. Також для початку важливо визначити, чи потрібні вам ці додаткові кілограми. Дізнайтеся, чи потрібно вам поправлятися (набирати вагу), і як безпечно це зробити, з наступного відео:

Чим підгодувати моркву в червні народними засобами.

Проблема чоловічої худорлявості зустрічається частіше, ніж жіночої повноти. Хлопці старанно тренуються, з’їдають за один присід половину холодильника, але не поправляються. У чому заковика? Як швидко набрати вагу хлопцеві і при цьому не розжиріти? Представляємо повне керівництво цілеспрямованих дій для набору маси тіла з нуля.

Чому м’язи не ростуть? Причини чоловічої худорлявості.

Перш ніж вирішувати проблему, відшукаємо її джерело. Як показує практика тренерів у фітнес-центрах, найпоширеніша помилка, яка перешкоджає набору належної м’язової маси – це неправильне харчування. Детальніше про харчування, щоб поправитися, ви знайдете інформацію нижче.

Наступна катастрофічна помилка – немає розпорядку дня, недосипання. І найголовніше, що спускають з рук, різні захворювання. 2 з 10 хлопців і знати не знають, що мають проблеми з ендокринними залозами, роботою печінки або шлунка, які неправильно розподіляють споживану їжу. Якщо ви занадто худий і порції «за двох» не рухають вагу з місця – зверніться до терапевта і здайте аналізи. Може ви потрапили в цю двійку хлопців?

Серед причин худорлявості не можна не відзначити генетичне схильність і тип статури-ектоморф. Приємна новина: всі проблеми вирішувані! І зараз ми детально зупинимося на кожному пункті…

Як швидко набрати масу тіла: все про харчування для росту м’язів.

Як спланувати харчування і швидко поправитися чоловікові? Перший крок: правильне поняття здорової і корисної їжі. Уплітаючи кожен день сковороду смаженої картоплі з м’ясом, вага або не зрушиться з місця, або з’явиться жир замість бажаних м’язів.

Важливо зрозуміти, що приріст м’язової маси тіла йде тільки від збалансованого співвідношення білків, жирів і вуглеводів. При цьому сідати за стіл дієтологи і тренера радять в один і той же час кожен день, щоб відрегулювати обмін речовин в організмі.

Розрахувати потрібну кількість поживних елементів під себе легко. Існують формули підрахунку добового калоражу з’їденої їжі, розрахунку БЖУ і певні діаграми співвідношення білків до жирів і вуглеводів, щоб вага тіла збільшувався.

Рахуємо калорії.

Мінімальну похибку при підрахунку калорій дає формула Харріса-Бенедикта, де вам потрібно підставити значення ваги, зросту і віку і простий математикою все додати.

66 + (13,7 х вага) + (5 х ріст) – (6,8 х вік) = кількість калорій для підтримки гарного самопочуття і нормального функціонування організму.

Вага підставляємо в кілограмах, а зріст – в сантиметрах. Вік вказуємо поточний, повних років.

Припустимо, ви 185 см з вагою в 65 кг у віці 22 роки. Отримуємо: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890,5+925-149,6 = 1731,9 ккал/добу.

Тепер отримане число – 1731,9 множимо на коефіцієнт вашої щоденної фізичної активності:

Ледачий, і добу на проліт граєш в комп’ютерні ігри-1,2 Пару раз за 7 днів робиш підхід на прес-1,3 приділяєш спорту 3-5 днів на тиждень-1,5 невпинно потієш в спортзалі з вагою або бігаєш на довгі дистанції 24/7 – 1.7-1.9.

Припустимо, наш вигаданий персонаж періодично присідає, віджимається і качає прес – беремо коефіцієнт 1,3 і множимо на калорії.

1731,9 * 1,3=2251,47 ккал-вживаючи в день стільки калорій, ви не схуднете, ні погладшаєте. Але ж наша мета зовсім інша.

Щоб набрати вагу худому хлопцю, потрібно збільшити споживані калорії на добу на 1,5 — 2 рази, але по канонах здорового харчування. Тобто тепер на весь з’їдений обсяг їжі за добу припадає: 65-70% білків, 10-15% жирів, 20-25% вуглеводів. Якщо хлопець дуже худий, і ребра выпинают через футболку, тоді збільшуємо вуглеводи на 60-65%, жири незмінні, білки 25-30%.

Коли з’явився перший приріст ваги, знижуйте подвійну калорійність раціону так, щоб загальний калораж з урахуванням фізичної активності перевищував норму на 20-30%. У реаліях – це близько 800-1200 ккал зверху, ніж належить. Керівництво про планування харчування і прорахунку БЖУ .

Що з’їсти, щоб набрати вагу.

На 100% корисні і поживні продукти природного походження:

Горіхи і арахіс (не солоний, без приправ) Кедрові горішки Паста «Нутелла» Картопля у вигляді пюре, «в мундирі» (смажена не корисна за великої кількості жиру, ви не укладетеся в добову норму БЖУ, сидячи на смажених продуктах) Крупи і макарони Свинина і яловичина, вирізки з жирком Жирна молочка: сметана 25-30%, кефір і ряжанка 4-5%, йогурти, масло вершкове, жирний сир Авокадо, Оливкова олія темний Гіркий шоколад Молоко домашнє.

І ще кілька лайф-хаків, які допомагають швидко поправитися чоловікові:

Не запивайте їжу і не пийте перед їжею за півгодини – нехай шлунок отримає більше їжі Замінюйте воду молоком. Коли хочеться пити, спробуйте замість води молоко Не змішуйте більше 3 продуктів в одній тарілці: каша з м’ясом і помідором – відмінно, картопля з куркою, грибами, сиром і салатом «Олів’є» – шкідливо. Кава п’ємо з молоком або вершками.

Є перед тренуванням обов’язково!

Так-так, багато хто нехтує цим пунктом і не поправляються, а потім нишпорять в інтернеті, що ж пішло не так: Як поправитися чоловікові? Обов’язково, без відмовок з’їдати порцію каші з м’ясом за годину-дві до занять в спортзалі. Це паливо для росту м’язів і сили.

Уявіть, що шлунок – бензобак. Далеко поїдете на 5 літрах палива?

як дівчині набрати масу

Вплив сну і розпорядку дня на приріст м’язової маси тіла.

Чи є зв’язок між сном і набором ваги? Ще яка! Вчені давно відкрили, що поправляються люди уві сні. Тому у професійних спортсменів жорсткий розпорядок дня і сон не менше 8 годин з відбоєм в 22:00. Саме проміжок з 21-23:00 до 7-9:00 самий корисний для відновлення організму, відмінного функціонування і повного відновлення сил після тренувань.

Розпорядок дня потрібен для чіткого розподілу часу для їжі, занять спортом і відпочинку. Намагаючись поправитися, не можна порушувати режим харчування і пропускати сніданок / обід/ вечерю, інакше спроби підуть нанівець.

Як набрати вагу, якщо ти – ектоморф?

Особливий вид худих чоловіків – ектоморф. До них відноситься Брюс Лі, на тілі якого можна читати лекції з анатомії людини «Вивчаємо м’язи». У ектоморфів немає жиру, тонкі і худі кістки, немає м’язів – типове розуміння дрища. Але і це не вирок.

Для ектоморфов звичайного харчування недостатньо. Щоб напевно набрати масу тіла, треба приймати гейнери, висококалорійні спортивні коктейлі, пивні дріжджі, бруталин. Підіть на консультацію до професійного тренера і попросіть скласти план харчування з урахуванням Бадів.

Тренування для худих чоловіків.

Тягати залізо – ваше покликання. Ектоморфам протипоказані кардионагрузки, так як вони спалюють жир. Пару кругових підходів по тренажерах-м’язисте тіло готове.

Правило для худих: набираєш 1 кг ваги-збільшуєш число повторень на 10 або вага на 2 кг. худим не можна працювати з однією вагою більше одного тижня, інакше буде рельєф, але без росту м’язів.

У програму тренувань по набору ваги входять нескладні базові вправи з гантелями, становою тягою, жимом штанги, присіданнями з вагою. Дивіться на фото: він зміг!

Набрати вагу худому хлопцю-це наполеглива праця і перевиховання власного тіла. Якщо ви не готові перебудувати розум і звички, залишайтеся худенькою і продовжуйте скаржитися на погану генетику. А в цей час красиві хлопці з божевільним рельєфом збирають сотні компліментів від дівчат… Вибір за вами!

Існує велика кількість дієт для схуднення. І зі словом «дієта» у нас вже склався певний стереотип. Дуже багато жінок хочуть схуднути за всяку ціну. Проте є багато людей, які хочуть, навпаки, набрати вагу і поправитися, вони дуже страждають від своєї худоби. Як набрати вагу народними рецептами, дізнаємося з цієї публікації.

Фотогалерея: Як набрати вагу народними рецептами.

Недолік ваги, як і його надлишок, може подарувати людині багато комплексів. Одна справа, якщо у вас астенічне додавання, і ви комфортно відчуваєте себе в стані, коли ваша вага нижче норми. Однак, якщо у вас нормальне або ширококостное складання, недолік ваги може різко позначатися і на вашій зовнішності, і на вашому здоров’ї. І це правильно, якій же дівчині захочеться, щоб її вважали, ніби вона страждає булімією. Потрібно набрати вагу, але тут є свої підводні камені, які пов’язані з особливостями жіночого організму.

В останні час до дієтологів часто звертаються дівчата, які, відчуваючи нестачу ваги, починали приймати гейнери. Гейнери — це харчова добавка для збільшення маси. Тепер у них проблема — жир став активно накопичуватися в проблемних жіночих зонах, таких як стегна і сідниці. Потрібно знати, що подібні добавки показано тим, хто веде активний спосіб життя, займається постійними тренуваннями — тоді відбувається набір м’язової маси. А якщо ви будете сидіти на дивані та ще їсти плюшки, тоді Ви отримаєте описаний нами «ефект».

Можна дівчині або жінці приймати такі спеціальні препарати? Брати можна, але тільки після попередньої консультації з лікарем і дотримуючись його рекомендацій. Залежно від вашого способу життя і здоров’я він може вам порекомендувати ті чи інші препарати. А може вся справа у вашому харчуванні, і тоді вам не знадобляться таблетки, а ось спортивне харчування з підвищеним вмістом білка вам буде дуже до речі. Кілька жіночих «підводних каменів»: 1. Не слід переборщувати з кількістю їжі, так як може привести до порушення обмінних процесів і травлення. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто, приблизно 5 разів на день. Це допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

2. Смажене м’ясо, жирне, тістечка з кремом, солодощі, це зовсім не те, що вам потрібно. І становить небезпеку для вашого організму. Є ризик захворювання на діабет.

3. Не вживайте велику кількість гострої їжі, яка, хоч і сприяє появі апетиту, але не кращим чином впливає на слизову оболонку органів травної системи і нирок.

4. Невелике голодування не тільки не завадить вам, але і допоможе набрати вагу. Після цього організм з більшою легкістю засвоїть всі поживні речовини. До того ж, поверне вам здоровий апетит.

5. Половину вашого раціону повинні складати свіжі фрукти і відварені овочі. Не відмовляйтеся від меду, ягід, горіхів. М’ясо можна їсти приблизно три рази на тиждень.

6. В обов’язковому порядку потрібно приділяти час своєму фізичному стану. Слід гартувати організм, розвивати м’язи.

Рецепти народної медицини, як набрати вагу худі люди нерідко нарікають на те, що немає рецептів від худорлявості, а ось щоб позбутися зайвої ваги, рецептів дуже багато. Народні рецепти вирішують і цю проблему.

Візьмемо коріння живокосту лікарського та насіння льону, подрібнити їх у кавомолці, змішаємо з медом (3:1), розмішуєм і приймаємо після їжі по 1 столовій ложці 3 або 4 рази на день з теплою водою або чаєм.

50 грам трави дроку красильного заллємо 1/2 літра сухого білого вина, наполягаємо в темряві протягом 10 днів, профильтруем і приймаємо після їжі по 1 чайній ложці 3 рази в день.

Подрібнимо обсмажені ядра волоських горіхів і змішаємо з медом 2:1. Є після їжі по 3 або 4 столові ложки суміші 3 рази на день, запиваючи молоком або чаєм.

У склянку темного пива додамо 2 столові ложки 20%-й сметани і дрібку солі, добре розмішуєм і п’ємо кожен день. За місяць вага збільшиться на 3 або 4 кілограми.

Візьмемо 3 волоських горіха, розтолочимо їх, і заллємо 1 склянкою пива, додамо 1 чайну ложку меду. Розмішаємо і вип’ємо за один прийом. Курс лікування 1 місяць забезпечить вам збільшення ваги в 2 або 3 кілограми.

Корисно приймати по 0,5—1 чайній ложці квіткового пилку (попередньо наполягаємо її в 50 мл кип’яченої води кімнатної температури і періодично помішуємо). Приймаємо 2 або 3 рази в день за 20 або 30 хвилин до їжі при худорби, для тих, хто переніс тяжку операцію, а також при підготовці до неї, втрати ваги у хворих, ослаблених тривалим захворюванням.

Приготуємо суміш перги з медом в співвідношенні 1: 4. Приймаємо по 1/2—1 столовій ложці 2 або 3 рази в день, запиваємо 100 мл кип’яченої води кімнатної температури протягом 1 місяця. При необхідності повторимо цикл лікування через 10 або 15 днів. Народні рецепти для збільшення ваги беремо 10 грам кореня оману і 20 грам листя кропиви і сміливим з цукром. Приймаємо за 20 хв до їди, по 1 чайній ложці в 1/2 склянки молока 3 рази на день.

Візьмемо по 2 частини коренів живокосту, насіння льону і пажитника, по 1 частини трави боже дерево (її ще називають полин боже дерево) і листя кропиви і сміливішаємо з невеликою кількістю цукру. Приймаємо за 30 або 40 хв до їди по 1 чайній ложці 2 або 3 рази в день.

Барбарис Покращує апетит і травлення, має жовчогінну дію. 2 столові ложки гілочок і листя рослини заливаємо 1/2 літра окропу, настоюємо в теплому місці 2 години, проціджуємо і приймаємо за півгодини до їди по 1/3 склянки.

Волошка Збуджує апетит, 10 грам сухої рослини заливаємо склянкою окропу, настоюйте 1 годину і приймаємо 3 рази в день. Так як настій волошки дуже гіркий, п’ємо його з цукром або медом.

Тирлич Настій з її коренів — є прекрасним засобом, який стимулює травлення. Прийнятий перед їжею настій коренів тирличу посилює виділення шлункового соку з-за того, що в роті дратуються закінчення смакових нервів і поліпшується перетравлення їжі в кишечнику і шлунку. 30 грам подрібнених коренів тирличу заливаємо літром хорошого білого вина і наполягаємо протягом декількох днів. Приймаємо по 100 грам перед їжею. М’ята ефективний засіб проти атонічного розладу травлення. 30 грам трави заливаємо літром окропу і наполягаємо 2 години. Приймаємо після їжі для поліпшення травлення або перед їжею для поліпшення апетиту.

Чебрець 20 грам рослини заливаємо 1/2 літра окропу, настоюємо в теплому місці дві години, проціджуємо і приймаємо за 30 хвилин до їжі по 100 грам.

Кульбаба 1 чайну ложку трави заллємо склянкою води, кип’ятимо 10 хвилин, наполягаємо 30 хвилин. Приймаємо настій до їжі по 1 столовій ложці 3 рази в день.

Соки і чай з люцерни, порошок з люцерни до салатів є прекрасним засобом для набору ваги.

Шипшина Дві ложки з верхом сухих плодів заваримо, як чай, і пити після їжі три рази на день. Цей напій дуже багатий вітаміном С. Ще один рецепт: беремо п’ять столових ложок подрібнених плодів на 1 літр води. Кип’ятимо 10 хвилин, укутаємо на ніч. П’ємо, як чай в будь-який час доби, і з чим завгодно.

Тепер ми знаємо, як за допомогою народних рецептів можна набрати вагу. Але, перш ніж приступати до голодування, потрібно ознайомитися з відповідною літературою і пройти консультацію у лікаря. Це все потрібно зробити для того, щоб не допустити ніяких помилок і не нашкодити своєму здоров’ю і фігурі.

(13 оцінок, середнє: 4,92 з 5)

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? Багато сучасних дорослих чоловіків страждає надмірною вагою, але є такі, які хочуть його набрати, а збільшити масу тіла ніяк не можна. Вони вживають всяку їжу, їдять будь-яку її кількість, але кілограми не набираються. Це може пов’язано зі здоров’ям, але швидкий обмін речовин в організмі людини теж не виключається.

Важливу роль тут грають калорійність меню, вітамінізація вживаного, використання спеціальних добавок, фізичні навантаження, відпочинок і сон.

Чому ми не можемо набрати вагу.

Розберемося в тому, чому людина худий, що заважає йому стати . Багато джерел досліджень повідомляють про те, що важливими проблемами цього питання є такі показники:

Завжди треба розуміти те, що поправитися легко, тільки потрібно впевнено знати, що худоба – це не якась серйозна хвороба. Спочатку обов’язково звернутися до фахівця, здати всі належні аналізи, вилікуватися, а потім навчитися правильно додавати масу тіла.

З чого почати.

Починаючи нарощування жирових клітин, щоб досягти бажаного результату, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил:

Харчування – рівновага балансу, простота. Їжа досить калорійна; Фізичні навантаження. Завжди треба знати, які саме підходять вправи, щоб видужати. Тренуватися необхідно регулярно, два або три рази за тиждень одну годину щодня; Правильний відпочинок. Сон триває вісім або дев’ять годин. Неприпустимі стреси; Пити багато води. Організм-це рідина і для поправлення, треба щодня багато її вживати, особливо – молоко. Воно має високу калорійність, поживність.

Головним для харчування при збільшенні чоловічого тіла є поступове збільшення . Швидко це робити не можна, бо тоді перезавантажуватися шлунок. Рекомендується вживати мінімум сорок калорій на один кілограм ваги. У людей, які з великим трудом додають кілограми, має відбутися збільшення калорій до шістдесяти. Як же дізнатися, скільки калорій вживати щодня. Все залежить від маси чоловіка.

Якщо він важить 60 кг, щоденних калорій вживається 2400. 60 множимо на 40, дорівнює 2400. Можна більше. Дуже часто виникає переоцінка харчування. Завжди повинна прочитуватися інформація, яка є в етикетці. Підраховуючи кількість калорій, обов’язково потрібно провести консультацію з фахівцем. Необхідно пам’ятати: виконуючи важку фізичну роботу, калорій потрібно набагато більше.

Що потрібно їсти, щоб набрати масу.

Яку ж їжу вживати, щоб додати масу тіла швидко? Перш обов’язково потрібно чітко вибудувати режим прийому їжі, все розподілити, враховуючи продукти.

Всього за три головні прийоми дорослі люди повинні вжити до чотирьохсот грам їжі, розподіливши вранці каші, фрукти, обід – м’ясні супи, гарнір, вечеря — гарнір, м’ясне блюдо, салат. Перекушувати йогуртами, шоколадом, сиром, варенням. Правило: менший обсяг перекусу — та ж калорійність.

Важливе місце при наборі кілограмів має планування харчування: їжа — легка, велика кількість продуктів – погане рішення. Оптимальний варіант приготування їжі – перед кожним прийомом, бо їжа свіжа завжди корисніше. Допускається готувати на весь день. Завжди повинна бути присутня їжа, щоб перекусити. Поповнюючи кілограми, ніколи не можна відчувати голод.

Їжа збалансована тоді, коли приймається потрібну кількість калорій. Протеїни білків містять амінокислоти. Вони ж відіграють велику роль при нарощуванні чоловічих м’язів. Збільшуючи кілограми, необхідно їсти м’ясо. Вживається м’ясо птахів, кролика, телят. Рекомендовано їсти близько двісті грам такого свіжого м’яса щодня. Білок містять молочні продукти — найбільше , яйця, риба, горох, квасоля, інші бобові. Багато його мають морепродукти (креветки, риба, краби).

Вуглеводи здійснюють всі метаболічні процеси організму людини. Норма щоденного вживання-три грами на один кілограм. Якщо їх недостатньо, організм забирає потрібні речовини з тканин м’язів, це неприпустимо при підвищенні людської маси.

Шістдесят відсотків споживаної їжі щодня повинні йти вуглеводам. З яких же продуктів їх брати. Такими прекрасними виробами є макарони різних сортів, необроблений рис, вівсяна, пшенична, гречана каші, свіжі овочі, фрукти, цілісний зерновий хліб.

Багато людей вважають, що жири дуже шкідливі для організму дорослої людини. Ні, неправда. Є ліпідні сполуки жирів, які є основними при виділенні тестостерону, що відповідає за синтез. Таких жирів повинно бути близько п’ятнадцяти відсотків. Їх містять насіння, горіхи, рослинне масло, яйця, жирні сорти риби.

Запропонована дієта хороша для чоловіків нерозуміючих, як додати кілограми своєму тілу. Для любителів поїсти вона теж дуже хороша, бо в раціон включається те, чого хочеться, а кількість продуктів велика. Головний фактор-багато не переїдати. Правильні спортивні фізичні навантаження при такому харчуванні завжди обов’язкові. Бажані кілограми швидко нарощуються, а тіло буде привабливим.

Щоб набрати за місяць 5 кг, використовується прекрасний рецепт домашнього коктейлю. Застосовувати його потрібно тоді, коли не можна давати фізичні навантаження організму.

Склад: дві чашки сухого молока, 140 грам протеїну, два літри звичайного молока. Можливі додавання морозива для смакових якостей. Всі пропоновані компоненти змішати міксером, потім поставити в холодильник.

Протеїн додається, якщо потрібно збільшити саме м’язи, якщо ж тільки вага, можна обійтися без нього. П’ється між прийомами їжі за день, можна випити і за два дні.

Приклади меню на день.

Треба скласти своє власне меню, враховуючи наведені нижче приклади. Найголовнішою є норма білків, вуглеводів, жирів. Обов’язково дотримання калорійності. Переїдати не можна. Останній прийом – тільки казеїн — містить сир, який допомагає живити м’язи уві сні. Нижче список на три тисячі кілокалорій.

Молочні вівсяні пластівці – 100 грам Молочний продукт – 200 мл Яйця варені — 3 ціле, 4 білка Хліб зерновий – один шматочок.

Макова булка, яблуко – по 2 шт.

Рис білий, овочеве пюре – по 150гр Половина курячої грудки Один шматочок хліба.

Овочеве рагу — 150 гр Половинка грудки. Вечеря: Риба – 200 Картопля і овочі – по 150гр.

Перекус перед сном:

Знежирений сир — 250.

Гречка – 150 Омлет з 3 яйця і 4 білків Молочні продукти – 200 мл Хліба – один шматочок Твердий сир – 30.

Каша ячна, вінегрет – по 150гр Філе індички — 200 Хліб зерновий — 1 шматок.

Вінегрет, каша пшенична-по 150гр філе з індички-200.

Хек – 200 Квасоля – 100 Овочі, свіжі – 150.

як дівчині набрати масу

Перекус перед сном:

Молочна перлова каша – 200 Молоко – 200 мл Глазунья з 1 яйця і 2 білків Тост з хліба Масло – 1 ч. л.

Груша -1 Горіхи – 30 Зефір або мармелад — 100.

Ячна каша – 100 Гуляш – 200 Овочевий салат – 150 Хліб житній -1 шматочок.

Перлова каша – 150 Яловичий гуляш – 200 Салат з овочів – 150.

Пол курячої грудки Консервовані овочі-100. Рис – 180.

Як швидко отримати результат.

Чи набереться за місяць 10 кг маси тіла будинку? Так, швидкий варіант завжди можливий, тільки робити все треба дуже обережно. Для цього треба дотримуватися важливих правил, щоб калорії йшли тільки корисні.

Обов’язково треба після обіду уникати фізичних навантажень, відпочивати до п’ятнадцяти хвилин; робити вуличні прогулянки на повітрі; при харчуванні — порції невеликі; пити велику кількість води; прогулюватися перед сном; їжа – вітамінізована; робити фізичний комплекс вправ.

Чоловіки, які швидко хочуть накачатися, повинні займатися спортом. Особливо добре підходять штанга, гантелі. Вони дають найкращий ефект швидкому отриманню результатів. Треба все правильно виконувати, маса поступово додасться. Бажані вправи: присідання, віджимання, підтягування, скручування преса, махи з гантелями. Гарне доповнення до всього-їзда велосипедом, плавання.

Необхідно завжди добре відпочивати, бо маса додається не під час фізичних навантажень, а тоді, коли людина спокійна, спить. Тому три або чотири тренування щотижня достатньо. Сон – вісім або дев’ять годин за добу. Якщо слідувати даним рекомендаціям, чоловіки можуть швидко поповніти, наростити великі м’язи.

Які добавки можна використовувати.

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, вживаючи спеціальні добавки? Спочатку потрібно дізнатися, які можна використовувати, а які ні. Існують натуральні препарати, протеїнові добавки. Пивні дріжджі відносяться до першого виду, допомагають набирати кілограми, бо їх складової є вітамін В, корисні мікроелементи.

Якщо правильно приймати ці дріжджі, нормалізується обмін речовин, поліпшується апетит, стан шкіри. Дотримуючись усіх правил застосування, поправляються протягом першого місяця, але завжди треба враховувати норму вживання.

Протеїнові добавки-аналог природним речовинам, але концентруються, засвоюються набагато швидше. Склад — високоякісний білок, який сприяє зростанню м’язів. Щоб важливі м’язи збільшувалися, його кожен день потрібно вживати багато.

З’їдати такою кількістю зі звичайними продуктами досить складно. Порошковий протеїн приймається до п’яти разів щодня між основними прийомами їжі. Норма порції – до тридцяти грам плюс двісті міліграм молока. До протеїнових відносяться так-ж.

Читайте інші статті в блогу.

Сьогодні більшість людей бореться із зайвою вагою, оскільки це пряма загроза здоров’ю, життю, красі і витонченості. Але є й такі, хто стурбовані малою вагою і хочуть його набрати . Жінки в більшості своїй мріють мати красиві форми в пікантних місцях, часом вага необхідна чисто в медичних показаннях. Поговоримо сьогодні, як поправитися або набрати вагу в домашніх умовах, коригуючи харчування і приймаючи відвари трав. Доступні кожному і кращі рецепти підвищення ваги тут!

Маленький вага: чим погано і як це загрожує здоров’ю.

У дівчини з маленькою вагою може бути порушена репродуктивна функція, що введена до збою менструального циклу і як наслідок — неможливості вагітності і виносити плід. Недолік ваги веде до підвищення цукру крові і виникнення підступної хвороби — цукрового діабету. Надмірно худі люди стикаються з розладами в роботі ендокринної системи. Малий відсоток жиру у худих людей сприяє неправильній роботі інших органів. Недостатня вага може викликати хвороби нирок, їх опущення. Недолік ваги сприяє виникненню захворювань шлунково-кишкового тракту, падіння імунітету, який в свою чергу викликає різні болячки. Худим доводиться важко в побуті, будь-який перевантаження може привести до надриву органів, зриву м’язів. Ми часто чуємо вираз: надірвалася, все це якраз з області маленької ваги.

Худоба і її види.

Існує два види худорлявості:

фізіологічна-то стан організму, коли людина пройшла всі обстеження, порушень не виявлено, він здоровий. Швидше за все мала вага викликаний швидким обміном речовин, худоба дісталася йому в спадок в силу пристрою його особистої ендокринної системи. патологічна худоба виявляється в ході медичних обстежень, коли виявляється проблема в роботі якихось органів, а часом і декількох.

В статті мова піде про те, як швидко одужати дівчині або жінці в домашніх умовах, з фізіологічної худобою або втрата ваги сталася у здоровому організмі тимчасово, наприклад, при пережите , фізичної втоми, порушення .

Набрати вагу шляхом фізичних тренувань, накачуванням м’язів — процес тривалий, що вимагає часу і прийому протеїнів, прийом яких не є корисним і безпечним, як би не стверджували їх виробники. Однак помірна фізична активність при наборі ваги, звичайно важлива, щоб тіло виглядало красивим і тренованим, набраний вага не відкладався в непотрібних місцях.

Ми розглянемо тут тільки продукти і рецепти, що збільшують вагу в домашніх умовах.

Причини нестачі ваги.

Перш за все, щоб зрозуміти причину малої ваги, необхідно з’ясувати, чи здорові ви.

Отже, якщо особливих порушень в роботі органів не виявлено, спробуємо збільшити вагу шляхом зміни вашого раціону.

Як погладшати або правильно набрати вагу в домашніх умовах.

Трохи погладшати не геть далеко не одиниці людей, як чоловіки так і жінки, особливо це актуально для людей молодого і середнього віку. Для зрілих людей найчастіше ближче зворотна проблема, як скинути вагу. Отже почнемо з головного, як поправитися в домашніх умовах швидко.

Перш за все має бути калорійним харчування, це очевидно. Якщо рекомендована добова норма калорій для середньої комплекції жінки і середнього віку становить 1500-2000 ккал, то раціон худеньких з прискореним метаболізмом повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі. Далі необхідно трохи змінити режим харчування. Збільшити, як і при схудненні, кількість прийомів їжі до 6-7 через кожні 1,5 — 2 години. Обов’язковим має стати сніданок, причому гарячий, краще молочні каші, з додаванням цукатів або сухофруктів. Увечері два вечері, перший як зазвичай в 18-19 годин і за 2 години до сну ще один білковий. У раціоні повинні бути білки, жири і вуглеводи, зразкове співвідношення білки — 25%, жири — 20%, вуглеводи — 55%. Жири обязатеьно, з їх допомогою відбувається правильне засвоєння білка — основа нашої м’язової маси. Важливо збільшити калорійність страв, особливо продукти з високим вмістом вуглеводів — вам в допомогу. Особливе місце повинно бути відведено швидким вуглеводів-солодощів, макаронних виробів, випічці. Молочні продукти: молоко, сметана, жирний сир — їжа калорійна, смачна і корисна, оскільки натуральний визнаний корисним в цілому для організму. Збільште частку м’яса: індичку, курку, кролика, баранину. Однак, не варто перестаратися, надлишкові в організмі вуглеводи і жири погіршують роботу серця, печінки, сприяють розвитку діабету. Для забезпечення правильного обміну речовин важлива норма вживання . Звичайно ж, сюди входить вся вода, і укладена в продуктах теж. Не зациклюємося лише на воді, можна пити каву, чорний і зелений чай, кисломолочні продукти, особливо корисні соки овочеві і фруктові, як джерело . Овочі є малокалорийными продуктами, але вони важливі для обміну речовин, тому овочеві салати заправляємо рослинною олією, краще оливковою, лляною, рапсовим — вони більш корисні. Фрукти і тут грають свою правильну роль. Їжте банани, виноград, абрикоси, персики і краще в першій половині дня і перед прийомом їжі, тобто перед сніданком і обідом або в проміжку між ними, щоб уникнути в кишечнику надлишкового бродіння. З цієї причини прийом фруктів у вечірній час мало слід уникати. У цьому списку особливу увагу відвела б бананам і , вони доступні нам цілий рік і справді сприяють підвищенню ваги.

Допомагають збільшити вагу правильно і продукти бджільництва: перга, квітковий пилок, маточне молочко благотворно діють на організм і підвищують вагу, якщо його зниження викликане нездужанням. З ранку,як прокинулися, відразу з’їжте 1-2 чайних ложок меду, він швидко всмоктується і запускає процес утворення інсуліну — що веде до підвищення апетиту. Горіхи будь — кедрові, фундук, фісташки збільшують вагу завдяки своїй калорійності і змісту масел, з додаванням і сухофруктів — ефект від їх вживання ще більш значущим. До прийому їжі, опівдні і ввечері випивайте склянку фруктового соку, в який доданий цукор або мед. Сік сам по собі калорійний, крім того, сприяє підняттю інсуліну, той в свою чергу прискорює процес перетворення вуглеводів в жири. Прагнучи поправитися не треба збільшувати обсяг споживаних страв, переїдати, все це може привести до перевантаження в роботі шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, і хоч і дасть відчутні результати в збільшенні ваги, але принесе інші проблеми в здоров’ї.

Якщо немає будь-яких захворювань, а причина низької ваги в особливому процесі засвоєння їжі та обміну речовин, то можна спробувати наступні народні рецепти.

Народні рецепти підвищення ваги продуктами.

Ця наведена нижче маса, спожита з гарячим молоком добре працює і дає з часом потрібний результат збільшення у вазі.

200 гр. нутряного топленого свинячого жиру(думаю, де таке знайдеш, може замінити його вершковим маслом, яке добре засвоюється і просто смачніше);

6 великих зелених яблук; 6 яєчних жовтків; ½ склянки цукру; 200 гр. шоколад.

Всю масу перемішати і намазувати на хліб. Є 4-5 разів на день, запиваючи гарячим молоком.

Рецепт гарантує збільшення ваги за тиждень на 1 кг!

як дівчині набрати масу

А ось давно перевірений рецепт для тих, хто п’є пиво:

У склянку з пивом додайте пару ложок жирної сметани, можна трохи посолити і випити. Приймати щодня поки вага не почне прибувати.

Якщо не любите пива, можна в аптеці купити пивні дріжджі в таблетках і приймати їх за наведеними розрахунковим даним, зазначеним у додатку.

Ще один смачний коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки сиру, 1 ст. ложка меду і половинка банана. Можна його як доповнення до сніданку, можна перед походом у фітнес-зал.

Цей коктейль ефективний при тимчасовій втраті ваги.

Коктейль «Молочний» для збільшення у вазі.

На одну склянку коктейлю знадобляться наступні продукти: Сметана – 100 г олія Оливкова (можна замінити на будь-яке рослинне) – 1 ст. ложка Лимонний сік з половини лимона, Апельсиновий сік – 100г. Мед — 1 ст. ложка або можна замінити на будь-який фруктовий джем або варення. Яєчний жовток – 1 шт. Все перемішати і випити.

Рецепт збільшення ваги з бджолиною пергою (пилком)

500 г квіткового пилку 2 стандартних банками згущеного молока, важливо натуральне незбиране по ГОСТ.

Все ретельно перемішати і поставити масу на два тижні в холодильник, щоб вона настоялася. Вживати щоранку натщесерце, за 15-20 хвилин до сніданку, ретельно розжовуючи, починаючи з 1 чайної ложки, а через кожні 3-5 днів збільшувати норму. Запивати краще теплою рідиною.

Щоб набрати вагу чоловікові, дівчині і підлітку потрібно збільшити кількість вживаної пилку до 2-2,5 ст. л./ 1,5-2 ст. л./1 ст. л. відповідно.

Важливо, щоб у людини не було алергії на бджолиний пилок.

Хороший ефект збільшення ваги травами дають відвари люцерни (2 с. ложки свіжої на склянку води або 1 ст. ложка сушеної трави). Пити відвар теплим по півсклянки 2 рази на день за 30 хвилин до їжі.

Аналогічним стимулюючим властивостями збільшення ваги мають інші трави: конюшина, софора, кропива, кульбаба, Шабельник, деревій та інші. Можна пити відвар окремо з кожної трави, можна змішати все, що маємо і готувати відвар за наступним рецептом, запропонованим Геннадієм Малаховим :

2 столових ложки заздалегідь подрібненого збору залити 1 літром окропу, довести до кипіння, кип’ятити на повільному вогні 10 хвилин у закритому посуді, злити разом з травою в термос, наполягати ніч. Прийняти протягом дня по 100-150 мл за 30 хвилин до їжі. Для поліпшення смаку можна додати мед, цукор, ягоди. Курс лікування — 3-4 місяці. Після чого роблять перерву на 10-14 днів, змінюють збір і продовжують лікування. Незважаючи на настало поліпшення фітотерапію необхідно продовжувати не менше 12 місяців.

Підвищують вагу пивні дріжджі, прийняті після або під час їжі. Дріжджі підвищують апетит, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, підвищують всмоктування в кишечнику, забезпечують організм вітамінами групи В.

Дріжджі протипоказані людям, що страждають хворобами нирок і подагрою.

Пам’ятайте, що надбавка у вазі більше 1 кг за тиждень не безпечна для організму . Оптимальною визнана надбавка в 500 грам.

Фізичні вправи, нарощування м’язів — шлях до збільшення ваги.

Набираючи вагу, треба пам’ятати, що і тут важлива фізична складова. Не забуваємо, щоб маса не відклалася в непотрібних місця, качаємо прес і тримаємо тіло в тонусі! І тоді жир, що надходить з їжі і утворюється з вуглеводів, не буде відкладатися жирові складки, а перетворюватися в красиві м’язи, роблячи тедо гнучким і струнким.

Тут важливо починати з малих навантажень, щоб заняття фізкультурою не обернулися ще більшою втратою ваги.

Часом зайва худоба є наслідком перенесених нервових напруг, стресів, або занадто активного емоційного ритму життя. Треба просто дати організму перепочити, забезпечити здоровий і правильний сон, трохи поніжити його і ваша вага повернеться до вас. Адже спокійне розмірене життя-запорука здоров’я і. хорошої ваги.

Ну, а у висновку хочу трохи заспокоїти всіх худих: якщо ви відчуваєте себе добре, у вас немає страшних медичних діагнозів, ви молоді і повні сил — радійте, що у вас малий вагу, адже це дасть вам шанс залишатися на довгі роки. Люди з меншою вагою живуть довше і якість їх життя набагато вище!

А тепер поради як правильно і ефективно набрати вагу:

Як набрати вагу дівчині? Як поправитися дівчині? Що їсти, щоб поправитися. Як худим дівчатам набрати масу в домашніх умовах.

Якщо ви — дівчина, і вам необхідно набрати вагу, напевно, Ви часто чуєте від оточуючих, заздрісну фразу «Мені б твої проблеми».

Насправді худим дівчатам, набрати вагу так само важко, як більшості — скинути і навіть складніше. Якщо вам потрібно швидко набрати вагу, тоді ось кілька порад, як це можна зробити найбільш безпечним для здоров’я способом.

Частина 1: Харчові звички: харчування для збільшення ваги.

Додайте до свого щоденного раціону 500 калорій. Ці додаткові калорії за тиждень призведуть до збільшення у вазі на 0,5 кг (трохи більше одного фунта). Може здатися, що це небагато, проте дуже велика кількість додаткових калорій може погано позначитися на здоров’ї організму. Якщо ви почнете більш інтенсивно займатися спортом, то вам потрібно буде додатково вживати більше ніж 500 калорій. Додайте до них калорії, які ви будете спалювати під час тренувань, щоб визначити загальний обсяг додаткового живлення, необхідний вам щодня. Порадьтеся з лікарем або дієтологом для визначення вашої ідеальної ваги. Ви також можете вирахувати його самостійно за допомогою калькулятора індексу маси тіла. Віддавайте перевагу поживній їжі. Навіть якщо вам необхідно споживати більше калорій, краще отримувати їх з їжі, багатої як калоріями, так і поживними речовинами. Набирати вагу, харчуючись одним фастфудом, дуже шкідливо — це може привести до додаткових проблем зі здоров’ям.

Часто приймайте їжу і напої. Якщо ви хочете швидко одужати, то вам потрібно їсти не рідше шести разів на день. Їжте сніданок, обід і вечерю — і балуйте себе перекусами між основними прийомами їжі. Загальне правило — між прийомами їжі повинно проходити не більше чотирьох годин. Три основних прийому їжі повинні бути досить істотними. Під час них не зменшуйте свої порції. Три або більше прийому їжі повинні містити білки, крохмаль, овочі і жири. Якщо ви не будете зменшувати порції в основні прийоми їжі, перекуси між ними — це хороший спосіб збільшити кількість споживаних калорій за день.

Збільште розмір своєї порції. Існує точка зору, що можна обійтися без перекусів і просто збільшити порції при основних прийомах їжі. При цьому можна додати до них ще одне блюдо, або покласти добавку навіть в тому випадку, якщо ви вже наїлися. Основна ідея такого способу — без перекусів зросте апетит, і ви будете схильні утрамбувати в себе більше калорій у вигляді більшої кількості їжі. Обидва способи цілком застосовні для збільшення калорійності їжі і швидкого набору ваги. Швидше за все, вам потрібно буде спробувати обидва способи, щоб визначити, який з них буде ефективніше у вашому випадку.

Їжте швидко. Якщо їсти повільно, у організму з’являється час на перетравлення їжі вже в процесі їжі, що веде до швидкого насичення. Якщо ви будете їсти швидко, ви встигнете з’їсти більше до того, як організм відчує себе ситим. Так легше буде збільшити кількість їжі, що з’їдається.

Дозвольте собі нічні перекуси. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то вам би дали пораду не їсти після 19.00. Але якщо ваша мета — набрати вагу, зворотна рекомендація теж буде вірною. Пізню вечерю або перекус прямо перед сном — хороший спосіб навантажити організм калоріями, які він не зможе відразу переробити. До того ж, під час сну організм нарощує м’язи. Перекус перед сном постачає його поживними речовинами для зростання більшої кількості м’язової тканини.

Порушите у себе апетит. Якщо вам важко відчути голод, то ось кілька порад, які допоможуть вам нагуляти апетит перед їжею. Прогуляйтеся перед обідом. Фізичні вправи допоможуть викликати почуття голоду, тому прогулянка в 30-60 хвилин перед основним прийомом їжі природним чином допоможе вам з’їсти більше. Прогулянку можна замінити будь-яким видом фізичної активності. Якщо вам важко змусити себе більше є, частіше готуйте свої улюблені страви, щоб організм звик більше їсти. Покращуйте смак і аромат їжі. Велика частина людей воліють солодкий смак прісного, але можна також додати спеції і трави, щоб зробити смак більш гострим. При цьому постарайтеся уникати трав, які зменшують відчуття голоду, наприклад, м’яти. Рідина вживайте окремо від твердої їжі. Напої сприяють швидкому насиченню, але це почуття триває недовго. Якщо пити рідину окремо від їжі, то під час прийому їжі відчуття насичення буде наступати повільніше.

Частина 2: вибирайте правильну їжу і напої, щоб набрати вагу.

Вивчіть, які продукти найбільш висококалорійні і багаті поживними речовинами. Усередині кожної групи продуктів є певні їх види, в яких висока калорійність поєднується з повноцінним вмістом поживних речовин. Постарайтеся віддати подібним продуктам перевагу перед більш низькокалорійними продуктами з тих же груп. З групи зернових вибирайте важкий хліб з цільнозернового пшеничного та житнього борошна, а також поживні злакові пластівці з мюслі. Хорошим вибором також будуть булочки з висівками, бейгли (бублики) і пшеничні проростки. З фруктів намагайтеся їсти більше бананів, ананасів, родзинок, інших сухофруктів і авокадо. У загальному випадку перевагу краще віддавати крохмалистим, а не водянистим фруктам. З овочів спробуйте гарбуз, горошок, картоплю, кукурудзу. Як і з фруктами, крохмалисті овочі краще водянистих. З молочних продуктів — незбиране молоко, морозиво, сир і заморожений йогурт. З білкових продуктів — арахісове масло, горіхи, насіння і хумус.

Вживайте більше «рідкої» їжі. Напої сприяють насиченню, але вони менш ситні, ніж звичайна їжа. Хороший спосіб швидко набрати вагу — в проміжках між їжею пити висококалорійні напої. Ідеальний вибір-молочні коктейлі або смузі, особливо ті, які зроблені з 100% соків і знежиреного молока. Сік і молоко самі по собі — теж хороший варіант, як і протеїнові коктейлі. В обмежених кількостях можна побалувати себе газованою водою, кавою, і підсолодженим чаєм, але хоча в них теж є калорії, вони в основному «порожні», що не дуже-то добре.

Звикайте до висококалорійних добавок до їжі. Можна додати в свої улюблені страви інші поживні і висококалорійні продукти, щоб підвищити їх енергетичну цінність і при цьому не викликати передчасного почуття насичення. Додавайте сухе молоко в супи, напої, соуси і тушковані страви. Посипте салат або мюслі горіхами. Підмішуйте в салати, мюслі і смузі борошно з лляного насіння. Посипайте запіканки, супи, омлети, салати і сендвічі тертим сиром.

Споживайте більше білкової їжі. Білок допомагає тілу нарощувати м’язову масу. М’язи — це «чистий» вага, і збільшення м’язової маси дозволить поправитися, але не набрати жир. Білки особливо важливі, якщо ви збираєтеся зайнятися силовим тренінгом для набору м’язової маси. Хороші джерела білка — горіхи, насіння, пісне м’ясо, яйця, риба, крупи, а також арахісове масло.

Готуйте з використанням рослинного і вершкового масла. Страви, приготовані на олії, містять більше калорій. Варто відзначити, що деякі жири більш корисні, ніж інші. Потрібно прагнути використовувати ті жири, які принесуть користь здоров’ю, а не ті, які майже не мають живильної цінності (на кшталт кулінарного жиру). Список корисних жирів: Оливкова олія — 119 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Масло каноли (рапсове) — 120 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Вершкове масло — 102 калорій в 1 столовій ложці (15 мл).

Частина 3: Зміни в способі життя і заняттях спортом.

Киньте курити. Навіть якщо не вважати інші проблеми зі здоров’ям, які викликає куріння, воно погано впливає на набір ваги, так як пригнічує апетит. Якщо ви не можете зовсім кинути палити, або у вас не виходить зробити це різко, постарайтеся не палити хоча б за кілька годин перед сніданком, обідом і вечерею.

Будьте терплячі. Як і з схудненням, здорові способи набору ваги займають досить багато часу. Ви можете безпечно додавати у вазі від 1 до 2 фунтів (від 450 до 900 грам) в тиждень, і поради, викладені в статті, допоможуть вам в цьому, але спроби отримати більш швидкі результати можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Вважайте набір ваги своїм довгостроковим зобов’язанням. Як тільки ваш вага стане близький до ідеального, вам доведеться продовжувати прикладати зусилля для того, щоб зберегти його.

Заведіть харчовий щоденник. Точніше, вам потрібно буде вести «щоденник набору ваги». Щодня записуйте, яка кількість калорій ви спожили і скільки спалили. В кінці кожного тижня переглядайте записи в щоденнику, щоб визначити, яка методика виявилася для вас найбільш ефективною. Вам також потрібно щодня або раз на тиждень записувати свою вагу — частота запису залежить від того, наскільки швидко ви хочете його набрати. Це допоможе вам скласти більш повну картину того, що відбувається. Щоб виміри були коректними, зважуйтеся в один і той же час кожен день.

Займіться силовими тренуваннями. Фізичні вправи в принципі корисні, тому що покращують апетит. Силовий тренінг особливо хороший, тому що дозволяє набрати вагу за рахунок росту м’язів. Варто зазначити, що запропонований спосіб не відноситься до числа «швидких», якщо тільки ви не звикли до фізичних вправ ще до того, як почали набирати вагу. Якщо ж вправи для вас в новинку, вам потрібно буде спочатку звикнути до більш тяжких тренувань, так що результати можуть проявитися дещо пізніше. Якщо ж Ви вже займалися спортом, перемкніть увагу на силові тренування, і результати у вас буде видно набагато швидше. Навантажуйте всі основні групи м’язів: грудні м’язи спини і преса, біцепси, трицепси, квадрицепси і м’язи задньої поверхні стегна. По можливості збільшуйте кількість вправ на два або три на кожну групу м’язів, коли ваше тіло звикне до навантажень. Дуже важливо їсти побільше білка, якщо ви плануєте набрати м’язову масу за допомогою вправ. Хороші силові тренування повинні включати приседы, станову тягу, жим над головою, жим лежачи, тягу штанги в нахилі, віджимання на брусах, підтягування, скручування, підйоми на біцепс, жим ногами і згинання ніг.

Намагайтеся добре відпочити. Вночі потрібно спати не менше 8 годин, особливо якщо ви плануєте є більше білка і більше тренуватися. М’язова тканина в організмі росте під час сну. Повноцінний нічний сон забезпечить Вашому тілу відпочинок, достатній для зростання м’язової маси.

Джерело інформації: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)

Було написано багато, але завдання, як набрати масу тіла худий дівчині, часто є більш складною, ніж схуднення. Нездатність до збільшення м’язової маси може бути викликана деякими захворюваннями.

Тому, якщо ви страждаєте худобою довго-терміново, доцільно звернутися до лікаря і лікувати безпосередньо причину проблеми.

У чому причина?

Деякі люди худі через успадкованих генетичних особливостей. Худоба може бути результатом неправильного харчування.

Надмірно низька маса тіла – нездорове стан, пов’язане з низкою проблем, таких, як погане загоєння ран, порушення імунітету і підвищений ризик інфекційних захворювань.

Худоба може бути пов’язана із захворюваннями щитовидної залози (див. ). На деяких людей негативно впливає стрес на велику напругу — в таких ситуаціях людина не може нормально харчуватися і, отже, худне.

Худі люди піддаються і ряду інших небезпек. З огляду на їх впевненості в тому, що їх вага «не поповзе» вгору, вони не задаються питанням, є споживана їжа здоровою чи ні.

При споживанні надмірної кількості жиру, людина стає більш вразливим для високого кров’яного тиску, діабету типу 2 і.

При вирішенні питання, як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах,слід уникати жирної і нездорової їжі – з нею ви, рано чи пізно, отримаєте тільки проблеми зі здоров’ям.

Жир зберігається в області живота, через що ефект збільшення у вазі – не зовсім ідеальний. Поправитися можна здоровим способом і рівномірно!

Перш за все, слід звернути увагу на те, що споживання енергії повинно перевищувати її витрата. Однак, якщо ви шукаєте інформацію про те, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень в домашніх умовах, ви будете розчаровані: додаток має відбуватися поступово і, приблизно, по 2-3 кг / місяць.

Якщо планується значне збільшення м’язової маси (близько 20 кг), доцільно проконсультуватися з фахівцем-дієтологом, який розробить для вас спеціальну поживну програму.

Самі ж зосередьтеся на вживанні приблизно на 2000 кДж більше, ніж це було раніше. Дієта, спрямована на те, щоб поправитися, повинна грунтуватися на правилах здорового харчування. Раціон повинен бути різноманітним і багатим енергією. Якість і склад продуктів харчування має вкрай важливе значення.

Регулярність харчування.

Дуже важливу роль в плані харчування відіграє регулярність. Не пропускайте прийоми їжі, під час їжі будьте спокійними, пережовуйте повільно.

Харчування можна розділити на кілька порцій в день. Їсти слід кожні 2-3 години, крім 3 основних прийомів їжі в день, не забувайте про полуденках, не відмовляйте і від другої вечері (він, однак, не повинен бути важким).

Отже, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, що потрібно їсти? Для здорового збільшення м’язової маси необхідно збалансоване харчування, тобто збалансоване співвідношення жирів, білків і вуглеводів.

Ідеальне співвідношення між поживними речовинами становить:

Відповідні продукти харчування.

Бажаючи додати тілу кілограмів, не вдавайтеся до споживання нездорової і жирної їжі, замість цього дотримуйтесь принципи здорового харчування. Велика частина цих продуктів рекомендується до використання також під час дієти для схуднення, але в меншій кількості.

Продукти для набору ваги для жінок включають: цільнозерновий хліб, макарони, рис, картопля. З м’яса-свинина, яловичина, птиця і риба. Серед фруктів виграють банани, сливи, авокадо і манго. Овочі повинні включати моркву і горох.

Сухофрукти сухофрукти-це популярні ласощі багатьох поколінь. Є відмінною альтернативою солодощів. Сухофрукти володіють прекрасним ароматом. Можуть бути приготовлені, як з сезонних фруктів з домашнього саду, так і з екзотичних фруктів.

Можна споживати курагу, яблука, полуницю, банани, фініки, манго і багато іншого. Деякі фрукти можна їсти в чистому природному вигляді, інші – підсолодженими. Вони містять високу кількість клітковини і вітаміни.

Горіхи і мигдаль Горіхи містять багато здорового жиру. Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, а також мінералів, особливо, кальцію і цинку. Однак, вони повинні бути несолоними. Рекомендована доза горіхів або мигдалю становить 30 г (близько жмені) щодня.

Насіння насіння містить білок, вітамін Е, ряд вітамінів групи В (крім В12), клітковину і ненасичені жири. Допомагають знизити високий рівень холестерину, мають високу енергетичну цінність (столова ложка = близько 100 ккал).

Насіння можуть стати невід’ємною частиною кухні, додаючи страв приємного горіхового смаку; їх можна додавати в салати, йогурт, м’ясні або основні страви.

Насіння здатні замінити таблетки для набору ваги дівчатам, які бажають збільшити м’язову масу. При цьому, на відміну препаратів, які пропонує сучасна медицина, не мають ніяких побічних ефектів.

Молочні продукти Вони і білка.

Рослинні олії Кращим варіантом є оливкова олія – джерело ненасичених жирних кислот; його можна додавати в холодні салати.

Авокадо Хоча авокадо вважаються, в першу чергу, дієтично фруктом, вміст жиру в ньому досить висока. Крім того, авокадо також містить деякі речовини, необхідні для організму і навіть зменшують різні серцеві захворювання.

Харчові помічники для худих дівчат. Бобові культури – чорні боби, квасоля, соя, горох – є хорошим джерелом білка і вуглеводів і, в той же час, містять мінімум жиру.

Відповідні харчові добавки:

Правильне меню під час збільшення ваги.

Меню повинно містити достатню кількість вуглеводів. На кожен кілограм ваги тіла слід споживати близько 6 г вуглеводів.

Важливо, щоб харчування містив достатню кількість білка, що грає важливу роль у формуванні нової м’язової маси. Білок слід споживати приблизно 1,5 г на 1 кг ваги.

Їжте тільки здорові жири. Пам’ятайте, що сніданок – це найважливіший прийом їжі в день. Він повинен бути здоровим, а також самий поживним прийомом їжі в день.

Хорошим прикладом здорового сніданку є каша (вівсянка, пшоно), приправлена горіхами або насінням. Також можна поснідати, наприклад, білим йогуртом з медом, тостами з медом і т. д.

На самому початку збільшення маси тіла слід покладатися тільки на основне меню. До тих пір, поки ви не його складете, не має сенсу додавати будь-які харчові добавки!

Зразкове меню Сніданок:

3 скибочки чорного хліба з сирним паштетом, виготовленим з жирного сиру, салат з моркви з яблуком.

пудингу з родзинками, абрикосами і свіжий банан.

Суп з яловичини, куряче різотто з овочами і сметаною.

Банановий коктейль з напівжирного молока, батончик з мюслі.

Форель, смажена на рослинній олії, з картоплею і тушкованими овочами.

Фізичні вправи.

Для збільшення саме м’язової маси, а не жиру, доцільно почати ходити в спортзал. Особливо добре підходять складні вправи, що включають кілька груп м’язів.

Гарні і звичайні присідання. Підходять великі навантаження при меншій кількості повторень.

Однак, у людей, що мають труднощі зі збільшенням кілограмів, як правило, і м’язова маса не збільшується швидко, тобто результати можуть бути не дуже помітні.

Бажано звернутися до фітнес-тренера, який скласти індивідуальний план.

Важливе правило: потрібно пам’ятати про те, що не можна тренуватися кожен день, м’язам потрібен час для регенерації.

Тому, незважаючи на симпатичного тренера і любов до фізичних вправ, між відвідинами тренажерного залу, забезпечте тілу 1-2 дні відпочинку.

Всьому свій час.

Пам’ятайте, що аналогічно тому, що не можна худнути занадто швидко (в ідеалі, 2 кг/місяць), ні в якому разі не слід різко поправлятися.

Відповідь на питання, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень, однозначна: ніяк!

Будь-яка різка зміна, як схуднення, так і збільшення в кілограмах, здатне негативним чином позначитися на стані здоров’я.

Вага людини відбивається не тільки на привабливості зовнішнього образу, але і показник здоров’я в цілому. Зазвичай мова йде про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує також проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно позначатися на самопочутті. Тому до питання з нестачею ваги і його набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

як дівчині набрати масу

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Зайва худоба, як і зайва вага негативно позначається на здоров’ї. І питання, як набрати вагу дівчині, не менш популярний, ніж інформація про різні дієти. Він часто турбує молодих дівчат-підлітків. Для вирішення питання недостатньо просто частіше харчуватися. Недобір ваги не завжди пов’язаний з недоїданням, винуватцем може бути стрес, порушений обмін речовин або гормональний дисбаланс. Давайте розберемося, що робити, щоб вага хоч трохи збільшився.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Переконавшись, що корінь вашої проблеми – худорлявості – не криється в серйозному і небезпечному для здоров’я захворюванні, ви можете спробувати набрати вагу самостійно, не вдаючись до консультації дієтолога. Для цього вам треба кардинально переглянути режим свого харчування. Вага буде рости, якщо ви збільшите споживання вуглеводів, білків і жирів. Співвідношення їх повинно бути приблизно таким 60:20:20. Також необхідно уникати стресових ситуацій, не нехтувати спортзалом.

Як правильно і корисно харчуватися худий дівчині?

Режим харчування при наборі ваги повинен бути раціональним. Не варто кидатися в крайність і харчуватися одним фастфудом. Набрати вагу така їжа не допоможе, а ось здоров’я підірве серйозно. Розумним виходом буде перехід на здорові продукти, також необхідно буде харчуватися дробно 6 разів на день. Це можуть бути три повноцінних прийому їжі і 3 щільних перекусу. Нижче наведено список продуктів, які допоможуть вам набрати вагу без шкоди для свого здоров’я:

Макарони, хлібобулочні вироби відносяться до розряду високо вуглеводної їжі. Швидкі вуглеводи в першу чергу переводяться організмом в жир. Вам дозволено їсти свіжий білий хліб і булочки, круасани, печиво, тістечка і торти. Ці продукти допоможуть набрати вагу, а також стануть відмінним варіантом для перекусів між основними прийомами їжі. Молочні продукти не менш ефективні в наборі ваги. До них відносять: молоко, сметану, йогурти. Вибираючи в магазині кисломолочні продукти, звертайте увагу на ті, що мають високий відсоток жирності. Їх вживання дозволить не тільки набрати вагу, нормалізувати кишкову мікрофлору, але і налагодити обмін речовин. Яловичина. Багате і незамінне джерело білків. У м’ясному меню повинні бути присутніми яловичина, свинина, м’ясо птиці і обов’язково жирні сорти риби, яка багата омега-3 кислотами. Овочі та фрукти. Наявність в їжі клітковини дуже важливо для правильного травлення. Буряк, капуста, гарбуз, кабачки – багате джерело вітамінів, клітковини. Хурма, банани, абрикоси – не тільки смачні фрукти, але і калорійні. Каші, приготовані на молоці, вважаються ідеальним сніданком, що допомагає набрати вагу. Додавши шматочок вершкового масла в кашу, ви зробите її більш поживною. Шоколад може не тільки сприяти набору ваги, він також має унікальну властивість підвищувати настрій. Купуйте тільки якісний шоколад, виготовлений з натуральних какао бобів. Фруктові соки підвищують апетит. Стакан соку перед їжею стимулює підвищене вироблення шлункового соку, а це сприяє активному набору ваги. Вода. Вам необхідно випивати до 2-3 літрів будь-якої рідини на добу.

Дієтичне меню на тиждень.

Дієтичне меню для тих, хто пристрасно хоче набрати вагу, не має будь-яких жорстких рамок. Вас не повинен турбувати питання підрахунку калорій, ваше завдання-харчуватися невеликими, але ситними порціями. Продукти мають бути натуральними і свіжими, категорично неприпустимо вживання напівфабрикатів, а також інших продуктів, якими можна швидко перекусити. Прийом їжі для вас повинен стати своєрідними ритуалом. Отримуйте задоволення від їжі, і тоді набирати вагу буде легко і приємно.

Ось як має виглядати ваше зразкове меню:

Сніданок: Молочна каша, тости з сиром і маслом, солодкий чай або какао. Другий сніданок: Сік, йогурт, здобна булочка. Обід: Приготуйте на перше густий суп, в якості другої страви – картопляне пюре з рибою або м’ясом. Додайте салат зі свіжих овочів. Закінчите трапезу чаєм з шоколадкою. Полудень: З’їжте морозиво або ж поласуйте сухофруктами з горіхами. Вечеря: Запечене м’ясо курки або риби, овочі, рис, білий хліб. На десерт приготуйте фруктовий салат заправлений медом. На ніч Випийте склянку кефіру або молока з печивом.

Прекрасним доповненням до раціону для набору ваги стане вживання . Ці напої допомагають наростити м’язову масу. Ви можете купити готову суху протеїнову суміш, розвести її молоком або водою. Або приготуйте такий напій самостійно, використовуючи білкові продукти. Всі інгредієнти, зазначені нижче, збийте в блендері, пийте як будь-який інший напій.

Ось, що вам знадобиться:

1 банан; 250 мл молока; 100 г сиру; 4 сирих яєчних білка; 1 ст. л меду, 1 ч. л оливкової олії.

Спортивні вправи для набору м’язової маси.

Як набрати вагу дівчатам за допомогою вправ? Більшість людей ходять в тренажерний зал для того, щоб схуднути. Насправді за допомогою тренувань можна досягти певної щільності м’язів, тобто ваші форми набудуть округлість, а незграбність зникне. Правильно підібрані вправи в поєднанні з певним раціоном харчування, а також дієтою без праці допоможуть набрати вагу. Ось кілька вправ, які допоможуть досягти мети:

Виконуйте базові вправи: присідання, випади, станова тяга. Присідання, випади-це ті вправи, які здатні збільшити ріст м’язів в районі рук і ніг. Якщо ж у вас проблеми з хребтом, відмовтеся від вправ з тягою. Використання тренажерів також ефективно допомагає набрати вагу і домогтися зростання м’язової маси. Виконуйте вправи не більше 8 разів, не частіше 3-4 підходів. Зайва фізична активність може обернутися протилежним результатом. Повільно, але вірно збільшуйте навантаження. Пам’ятайте, що ваше завдання – не заплисти жиром, а наростити м’язову масу і збільшити за рахунок цього свою вагу. Відведіть окремі дні для кардіотренувань. Обов’язково насичуйте свій організм енергією, щоб набрана вага не йшов під час тренувань.

Народні засоби і рецепти для набору ваги.

Практично всі народні засоби, що допомагають набрати вагу, покликані нормалізувати травлення, підвищити апетит. Ось основні продукти, які добре зарекомендували себе серед людей, які прагнуть збільшити вагу:

Шипшина. Відвар з ягід шипшини багатий вітаміном С, який покращує апетит. Його можна пити замість чаю, а в сезон застуд він стає просто незамінним напоєм для здоров’я. Рута. Ефективний засіб при атонічних розладах травлення. 1 літр окропу і 30 гр. трави настоюють 2-3 години, приймають всередину до і після їжі. Барбарис допоможе легко набрати вагу. Покращує травлення, підвищує апетит. 2-3 ст. л висушеного листя барбарису заливають 500 мл окропу, настоюють 2-3 години. Приймають за 30 хвилин до прийому їжі.

Які таблетки для набору ваги ефективні?

як дівчині набрати масу

Існує два типи медикаментозних препаратів, що допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга в своїй основі має натуральні компоненти – пивні дріжджі. Не варто самостійно призначати собі гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом. Регулярний прийом препаратів на основі пивних дріжджів протягом місяця здатний не тільки допомогти набрати вагу, але і:

Нормалізувати обмін речовин; Вивести з організму токсини; Привести вагу людини до оптимальної позначки; Підвищити імунітет; Заповнити нестачу вітамінів і жирів; Зміцнити судини.

Відео: як поправитися дівчині без шкоди для здоров’я?

При наборі ваги дуже важливо не перестаратися і не завдати шкоди організму. Також для початку важливо визначити, чи потрібні вам ці додаткові кілограми. Дізнайтеся, чи потрібно вам поправлятися (набирати вагу), і як безпечно це зробити, з наступного відео:

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg» alt=»Як набрати вагу дівчині» w > Сьогодні дізнаємося, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах правильно — . Швидко набрати вагу можна за рахунок збільшення відкладень жирових клітин, так як м’язи ростуть повільно і вимагають терпіння і певної роботи.

Давним-давно, коли я була зовсім зеленою, мене сильно хвилювало питання, як набрати вагу дівчини, схожої на Кощія Безсмертного — вага 38-40 кг при зрості 165 см Що я тільки не робила, щоб видужає і отримати апетитні филейно-сисичные частини!

Смішно згадувати, як в юні роки я поправлялася — ввечері, вже лежачи в ліжку, з’їдала тазик макаронів з жирною домашньою сметаною і сливовим варенням. Закінчивши трапезу, відразу лягала спати. Зараз думаю, до чого ж був здоровий організм! І таки-так, він на цьому способі швидко поправлявся, особливо перед пляжним сезоном…

Тепер я точно знаю, що так робити не можна , інакше ви видужаєте не в філейних місцях, а в животику — виросте круглий м’ячик. Оскільки у мене там замість округлості була яма, то живіт не виріс — спасибі Богу! А жаданих 5 кг я набирала.

Маленьке «але» — як тільки я переставала вживати це «чудное» блюдо — вага падав назад. Довелося вивчити, як видужає і зберегти набрану вагу. Ділюся своїм досвідом з тими, хто мріє про красиву фігуру. Кажу чесно — доведеться попрацювати, але воно того варте!

Чому худі не поправляються.

Худа дівчина не тільки мріє набрати вагу, але і зберегти досягнутий результат надовго, а для цього треба знати, як набрати вагу дівчині правильно.

Перше, що необхідно зробити — це зрозуміти, чому ви худі , що заважає організму набрати оптимальну вагу.

Спробуємо розібратися, чому худий дівчині так важко набрати вагу і які причини не дають їй видужати. Причин достатньо. Подивіться, які з них можуть бути характерні для вас.

1. Хвороби внутрішніх органів.

Можливо, порушена засвоюваність продуктів в кишечнику, пристінкове перетравлення їжі. Також людина не може видужає при деяких видах виразки шлунка і дванадцятипалої кишки, хвороби нирок, онкології.

Кількість захворювань, які не дають людям одужати набагато більше, ніж ви собі уявляєте. Знайдіть хорошу діагностику і перевірте свій організм.

Антиглистную інвазію проходите не аптечними препаратами , які знищать тільки дорослі особини в ШКТ, а їх личинки і яйця, які живуть в легенях, під шкірою або м’язах — залишаться живі і здорові.

Знайдіть будь-яку компанію мережевого маркетингу і пройдіть їх програму. Як би ви не ставилися до МЛМ, продукція у них набагато випереджає за якістю і ефективності аптечну. Переконалася на собі! І вона без побічних ефектів.

3. Щитовидна залоза. Гіперфункція.

Як набрати вагу дівчині правильно.

1. Фізичні навантаження — силові тренування.

2. Режим харчування.

Що потрібно їсти щоб набрати вагу дівчині? Найголовніший фактор при бажанні поправитися-це харчування. Необхідно домогтися, щоб кількість калорій було більше, ніж кількість витрачених, тобто добиваємося надлишку калорій .

Що значить видужає правильно? Це означає набрати певну м’язову масу і невелику жировий прошарок. Процес нарощування м’язів вимагає великих витрат енергії. Організму необхідно забезпечити регулярне надходження разом з їжею будівельних матеріалів (білка) і енергії для їх синтезу (вуглеводів).

Тому харчуємося часто для рівномірного надходження в організм необхідних речовин і їжа має бути висококалорійною.

Дієта — як і що потрібно їсти щоб набрати вагу:

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/%D1%8E%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BA%D0%B2.jpg» alt=» » w >

Ваше головне завдання — так харчуватися, щоб щотижня ваша вага збільшувалася на півкіло. Якщо буде збільшення ваги більше, то воно йде не за рахунок нарощування м’язів, а за рахунок відкладень вуглеводів в жир, що неправильно.

Рецепт для збільшення м’язової маси в домашніх умовах.

Мені сподобався рецепт смачного білкового коктейлю, який ви самі можете збити міксером, змішавши всі перераховані продукти:

100 г сиру 400 мл молока 50 мл йогурту 2 яєчних білка 2 столових ложки меду, 1 банан.

Вживайте відразу після тренування або в тому випадку, коли не вдалося поїсти вранці.

3. Водний режим.

Для нормалізації ваги необхідно збільшити споживання води до 2-3 літрів. Це допоможе організму перетравлювати значну кількість їжі і налагодити метаболізм. Приймайте рідину так само регулярно, як і їжу.

4. Режим сну.

Витрачаємо на сон не менше восьми годин. Пам’ятаємо, що м’язи ростуть під час сну , так як гормон росту виділяється вночі з години і до чотирьох. Також нормальний сон зменшує рівень кортизолу, знімає стрес, додає тонус і енергію.

Пропоную переглянути відеоролик 10 правил збільшення м’язової маси у дівчат:

Тепер ви знаєте все секрети, як поправитися і набрати масу тіла.

Які таблетки допоможуть набрати вагу.

Бувають випадки, коли вага ніяким способом не виходить збільшити. Тоді вам необхідна консультація лікаря-ендокринолога, можливо необхідно пройти гормональне лікування лікарськими препаратами.

Але перед цим варто спробувати перевірений спосіб — таблетки пивних дріжджів по 2-3 штуки після їжі три рази на день протягом місяця. Дріжджі не тільки покращують роботу шлунково-кишкового тракту і всмоктування в кишечнику, але значно підвищують апетит і очистять організм, наситять його вітамінами групи В.

Сьогодні ви дізналися, як набрати вагу дівчині правильно — за рахунок збільшення м’язової маси , і що швидко набрати вагу можна тільки за рахунок збільшення шару жиру, а це — недобре. Бажаю стрункого тіла і відмінного здоров’я!

Харчування для набору м’язової маси для дівчат. Як правильно набрати масу дівчині.

Існує багато міфів і неправильних уявлень про силових тренуваннях і наборі м’язової маси для дівчат. Жіночий організм не так реагують на силові тренування як чоловічий, це пов’язано з низьким рівнем тестостерону. Більшість жінок дійсно здатні за кілька тижнів значно збільшити м’язову масу за допомогою силових тренувань і збалансованого харчування. Правда в тому, що не все так само реагують на тренування. Жінки схильні реагувати на фізичні вправи по-різному, в значній мірі це залежить від генетики.

Принципи массонабора для дівчат.

як дівчині набрати масу

Які типи м’язових волокон будуть переважати у конкретної людини, а також співвідношення тестостерону до естрогену, і де організм запасає жирові відкладення закладені генетично. І на ці фактори також впливає тип статури .

Всі жінки потрапляють під одну з трьох класифікацій тіла або являють собою комбінацію типів.

мають тенденцію бути м’язистими; більш щільними і об’ємними (як м’язова тканина, так і жирова); а мають тонкий скелет з мінімальним вмістом жиру і м’язів.

Мезоморфи реагують на силові тренування для нарощування м’язової маси набагато швидше, ніж ектоморфи, хоча вони можуть слідувати однаковим схемам тренування і харчування.

Ендоморфи зазвичай повинні втратити багато жирової тканини, щоб побачити зміну розміру або форми м’язів в результаті силового тренування.

Ектоморфи з меншою ймовірністю будуть нарощувати м’язову масу, але стануть сильнішими.

Одним з основоположних принципів силового тренування є робота до «відмови» м’язів , що призводить до збільшення їх розміру.

Щоб швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах або в спортзалі, необхідно працювати з більш важкими вагами і виконувати менше повторень, від 8 до 12. Щоб підвищити витривалість, використовуються більш легкі ваги і багаторазові повторення (понад 15), але при цьому режимі тренувань м’язи не ростуть, а навпаки зменшуються в об’ємі.

Та реакції організму на навантаження, можуть допомогти поставити перед собою реалістичні цілі і час очікування результатів. Уникайте порівняння власних результатів з іншими людьми в спортзалі , пам’ятайте, що кожен організм неповторний. Зосередьтеся на тому, які вправи дозволяють краще відчути м’язи.

Харчування при наборі м’язової маси для дівчат.

Які б навантаження і вправи не виконували жінки, це все марно без правильного харчування. Щоб набрати масу дівчині, саме м’язову, а не жирову, дівчатам необхідно споживати повільні вуглеводи – 3-4 г на 1 кг власної ваги . Це забезпечить достатній рівень енергії для тренувань, щоб скоротити ймовірність розпаду м’язів. У другій половині дня жінкам бажано уникати простих вуглеводів:

випічка; солодощі; крохмалисті овочі; солодкі фрукти.

Оскільки надлишок глюкози вплине на відкладення небажаного жиру. Вибирайте складні вуглеводи-крупи і овочі з високим вмістом клітковини.

Як і чоловікам, жінкам необхідні білки , з розрахунком 2-3 г чистого білка на кілограм ваги . Бажаний білок тваринного походження – м’ясо, риба, яйця, молочні продукти. Також для жіночого здоров’я і росту м’язів необхідний жир, а саме жирні кислоти. Жири необхідні в кількості 1-2 г на 1 кг ваги .

Механізм побудови нової м’язової тканини у жінок не відрізняється від протилежної статі. Для росту м’язів:

не можна відчувати голод; важливо харчуватися 4-5 разів на день; споживати багато води.

Особливо важливий, і його ні в якому разі не можна пропускати .

Всі поживні речовини відновлять травмовану м’язову тканину, а це призведе до появи нових м’язових волокон, тому споживайте і білки і вуглеводи разом протягом 40 хвилин після навантажень .

Меню дівчатам для набору м’язової маси на тиждень.

Понеділок.

Сніданок: Яйця з овочами і зеленню. Обід: Пшениця з тунцем і помідорами. Перекус: йогурт із замороженими ягодами. Вечеря: лосось, приготований на пару, брокколі і солодка картопля.

Вівторок.

Сніданок: вівсяна каша з молоком і нарізаний банан. Обід: креветки з горошком і кукурудзою, коричневий рис. Перекус: куряча печінка і овочі. Вечеря: яловичі стейки, приготовані на грилі зі шпинатом і квасолею.

Середовище.

Сніданок: смузі з молоком і замороженими ягодами, йогурт, мед. Обід: скумбрія з овочевим салатом. Перекус: стакан молока, фрукти. Вечеря: квасоля, коричневий рис.

Четвер.

Сніданок: яєчня з трьох яєць з морепродуктами. Обід: картопля, овочі. Перекус: арахісове масло з пітою, яблуко. Вечеря: курячі грудки, сочевиця і кабачок.

П’ятниця.

Сніданок: омлет з трьох яєць з грибами. Обід: лосось з овочами, сир. Перекус: банан. Вечеря: тушкований стейк зі свинини, брокколі та цвітна капуста.

Субота.

Сніданок: вівсяна каша з бананом, яблуком, медом і ягодами, мигдалем. Обід: коричневий рис, горох і кукурудза. Перекус: сир. Вечеря: запечена риба з солодкою картоплею і пюре з цвітної капусти і квасолею.

Неділя.

Сніданок: брокколі і яйця. Обід: запечена індичка з овочами. Перекус: горіхи, яблуко. Вечеря: солодка картопля, морква і горох.

Правила тренувань при наборі маси:

не тренуйтеся частіше 3-4 разів на тиждень; тренуйтеся через день, залишайте 2 дні відпочинку в тиждень; відпочивайте між підходами 1-2 хвилини; не тренуйтеся більше 1,5 години, не перевантажуйте організм надмірною тривалістю навантаження; виконуйте підходи не більше 12 разів; не беріть занадто легкі ваги; правильно виконуйте вправи, концентруйтеся на роботі м’язів до відчуття печіння; харчуйтеся за 1,5-2 години до тренувань, і відразу після.

Програма тренувань для набору маси для дівчат.

День 1.

як дівчині набрати масу

3х12 ; 3х12 ;

День 2.

тяга блоку за голову 3х12 ;

День 3.

Жим штанги під кутом 45 градусів 3х12 ;

зведення рук в Кросовері 3х12 ;

Охочих швидко одужати набагато менше тих, хто мріє схуднути, але перед ними стоїть більш складне завдання. Незбалансоване харчування з метою набору ваги може привести до того, що маса збільшиться в основному за рахунок непропорційного відкладення жиру у певних частинах тіла, що може спотворити фігуру. Якщо вас цікавить, як швидко видужати, запам’ятайте: головні складові правильного набору ваги – грамотна дієта і комплекс спеціальних фізичних вправ. Ще можна вдатися до народних засобів – відвари сприяють зростанню апетиту.

Особливості харчування.

Харчування для того, щоб поправитися, має бути калорійним, це очевидно. Якщо добова норма калорій для звичайної жінки становить 1500-2000, то худышкам з прискореним метаболізмом, щоб видужати обличчі і тілі, слід з’їдати в два рази більше – їх раціон повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.

Щоб швидко одужати і не завдати шкоди здоров’ю організму або неприємних наслідків фігурі, слід збалансувати свій раціон і дотримуватися наступних правил:

Вибирайте правильні продукти. Незважаючи на те, що потрібно віддавати перевагу калорійним продуктам, їжа має бути здоровою: поправлятися швидко завдяки фаст-фуду – не саме розумне рішення. Краще активно включайте в раціон молочні продукти, горіхи, насіння, різні види м’яса (включаючи нежирне куряче м’ясо), масло, халву, печиво, хліб. Не варто з першого ж дня після прийняття рішення поправитися, з’їдати величезну кількість продуктів. Нарощувати калорійність раціону потрібно поступово. Розрахуйте, скільки вам потрібно є, щоб швидко одужати до бажаного результату, прийдіть до цієї кількості продуктів за три-чотири дні. Для стимуляції апетиту випивайте кожен раз перед їжею склянку фруктового соку. Щоб з’їдені продукти краще засвоїлися, після щільного обіду слід влаштувати собі невеликий відпочинок. Вода теж допомагає поправитися, тому вживайте її в достатній кількості (приблизно 2-3 літри в день). Зростання жирової, а також м’язової тканини проходить за участю води, як і всі процеси в людському організмі.

Що їсти, щоб поправитися – висококалорійна дієта.

В основі раціону людей, охочих швидко поправитися, повинні лежати продукти, багаті вуглеводами і білками. Добре, якщо вони будуть доповнювати один одного під час кожного прийому їжі. В обов’язковому порядку в раціоні хоче набрати вагу мають бути риба, м’ясо, яйця, молочні продукти. Ця їжа особливо багата білками.

Допоможе поправитися швидко вживання білкових коктейлів: рекомендується використовувати як покупні суміші, так і приготовані самостійно. Наприклад, такий рецепт: візьміть склянку вершків, пачку сиру, кілька ложок варення і ретельно все це перемішайте в блендері. Смачно і корисно одночасно – відмінний привід побалувати себе.

Салати добре заправляти оливковою, соняшниковою або соєвою олією, адже ці продукти багаті джерела жирів. А ось білий хліб, картопля, макарони, солодощі, мед, цукор містять у своєму складі достатню кількість вуглеводів, необхідних, щоб видужати. Щоденний раціон потрібно збалансувати щодо наявності мінералів і вітамінів. Вони налагоджують всі процеси в організмі, покращують апетит, допомагають швидко набрати вагу.

Меню і рецепти на тиждень для чоловіків і жінок.

Щоб швидко одужати чоловікам і жінкам можна вживати одні й ті ж продукти, але кількість їх буде різним, оскільки чоловічий організм витрачає більше енергії, а значить потребує значно більше калорій для набору ваги. Пропонуємо вашій увазі збалансований раціон на тиждень для тих, хто хоче швидко одужати.

Перший і п’ятий дні дієти, за допомогою якої вам належить поправитися.

Ранок: пшенична каша з курячим м’ясом, сендвіч з сиром і шинкою, кава. Перекус: горіхи, печиво. Обід: гороховий суп, печена картопля з м’ясом, овочевий салат з маслом. Вечір: омлет з сиром, грибами і м’ясом, чай.

Другий і шостий дні: з метою поправитися доведеться їсти багато.

Ранок: вівсянка на молоці, бутерброд з маслом і сиром, какао або кави. Перекус: фрукти, булочка. Обід: солянка, макарони зі свинячим м’ясом, компот. Вечір: м’ясо курки з гарніром, сирна запіканка або пиріг, чашка чаю.

Третій і п’ятий дні запропонують різноманітне меню, мета якого – дати вам видужати з потрібною швидкістю.

Ранок: гречана каша з маслом, сендвіч з шинкою, чай або кава з медом, цукром. Перекус: яблуко, банан, жирний йогурт. Обід: український борщ з м’ясом, картопля зі смаженою рибою, компот вечір: плов з яловичим м’ясом, випічка, горіхи, солодкий напій на вибір.

Четвертий день, який вважається свого роду розвантажувальним в гонці з метою поправитися.

Ранок: картопля і нежирне м’ясо, какао з молоком, бутерброд з сиром. Перекус: печиво або булочка з чаєм. Обід: гороховий суп з м’ясом, пельмені, фрукти, солодкий компот. Вечір: макарони зі смаженим м’ясом, кілька варених яєць, солодкий чай або молоко.

Ефективні вправи для швидкого набору ваги.

Отже, люди, які бажають дізнатися, як можна поправитися швидко і не нашкодити ні здоров’ю, ні фігурі, повинні обов’язково запам’ятати – без фізичних вправ це зробити не вийде. Всі ці фізичні вправи сприяють зростанню м’язів, підвищенню еластичності шкіри, а значить, з їх допомогою можна швидко одужати і не зіпсувати фігуру. Ось перелік вправ, які потрібно виконувати щодня:

Станьте рівно, ноги розмістіть на ширині плечей. Неспішно піднімайтеся на носочки, а потім так само опустіться в початкове положення. Виконайте фізичну вправу 25-30 разів. Наступна вправа – «ножиці». Одягніть якусь важку взуття, ляжте на спину. Руки розмістіть уздовж тулуба долонями вниз. Далі повільно підніміть прямі ноги, схрестіть їх, а потім розведіть. Так повторюйте вправу 15-20 разів. Не знімаючи важке взуття, переходимо до наступної вправи. Ноги по черзі піднімайте і опускайте вгору-вниз, як би зображуючи вертикальні ножиці. Число повторень цієї фізичної вправи – 10-12 разів. Підніміться на коліна, руки розташуйте на ширині плечей. Долонями упріться в підлогу, зігніть руки, а потім повільно їх випрямити. Виконайте цю фізичну вправу 10-15 разів. Підніміться на ноги, шкарпетки нарізно, п’яти разом. Далі плавно підніміться на носочки, трохи присядьте і розведіть коліна в сторони. Після цього підніміться на шкарпетки ще вище. Потім прийміть вихідне положення. Число повторень вправи – 20-30 разів.

Як можна додати у вазі за допомогою народних засобів?

Хочете дізнатися, як ще поправитися швидко? Потрібно не тільки збалансувати раціон і виконувати фізичні вправи, а також вдатися до допомоги народних засобів. Певні трави сприяють поліпшенню апетиту і активізують травлення. Важливо, що вони допомагають одужати швидко за допомогою того, що приводять в порядок всю систему травлення, а значить користь від їх застосування подвійна.

Волошка. Відвар з цієї трави підвищує апетит, а значить, допомагає видужати швидко. Щоб його приготувати, потрібно 10 грам сухої волошки залити склянкою окропу, настояти в темному місці 1 годину. Вживати такий відвар слід три рази в день. Щоб зняти трохи його гіркоту, можна додавати цукор або мед. М’ята теж підійде для активізації апетиту. Необхідно 30 г рослини залити літром окропу, настоювати пару годин. Вживати до їжі або відразу після. Чебрець також допомагає швидко поправитися. Візьміть 20 г рослини, залийте 500 мл окропу, далі залиште настоюватися 2 години в теплому місці. Пити по 100 г кожен раз перед їжею. Барбарис має жовчогінну властивість, сприяє поліпшенню травлення і підняття апетиту. Щоб поправитися приготуйте відвар: візьміть 2 ст. ложки листя і гілочок рослини, покладіть в чашку, влийте 500 мл окропу. Настоюйте не менше 2-х годин, після процідіть і пийте по третині склянки за 30 хвилин до їжі.

Відео: як поправитися худий дівчині в домашніх умовах.

Бажаєте дізнатися ще більше про те, в чому причина зайвої худорлявості? Представлене нижче відео розповість про те, як можна швидко одужати, збалансувати свій раціон, поліпшити апетит і які продукти цього знадобляться. Ознайомтеся і з іншими способами,.

Дивно, але в світі існує величезна кількість жінок, заповітною мрією яких є-поправитися! Багато дівчат прагнуть важити менше, бо вважають, що якщо ти худа, то обов’язково приваблива і бажана. Але це не так. Худоба може таїти в собі підступні, і досить сумні наслідки для здоров’я. Іноді вони навіть небезпечніше зайвих жирових відкладень, тому сьогодні ми з’ясуємо як набрати вагу дівчини.

В даний час жінки більше бажають схуднути, ніж поправитися. В інтернеті безліч статей про те, як скинути ненависні кілограми за 10 днів тощо, але надзвичайно мало інформації, як набрати ці кілограми.

І люди, які страждають від надмірної худорлявості, не знають, які дії їм зробити. Банальне впихання в себе всього підряд не призводить до бажаного результату. Тільки завдається шкода організму, руйнується стабільна робота ендокринної системи. Точно так само, як і при схудненні, щоб видужати і отримати гарну фігуру необхідно поєднувати правильне харчування з фізичними вправами. У нашій статті ви знайдете корисні поради, як поправитися без шкоди для здоров’я.

Однак, перш за все, необхідно з’ясувати причину сильної худорлявості. Може бути у вас супершвидкий обмін речовин? Генетика? Як у вас з апетитом? А ви перевірялися у гастроентеролога? Обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, для виключення захворювань травної системи. Якщо зі здоров’ям усе в порядку, то можна сміливо приступати до порад як поправитися, що їсти, щоб набрати вагу і що ще допоможе збільшити масу тіла.

Як правильно набрати вагу?

як дівчині набрати масу

Щоб з’ясувати як поправитися дівчині, тобто які методи і способи збільшити масу підійдуть вам, потрібно визначте для себе бажаний вага. Розрахуйте свій ІМТ (з урахуванням вашого віку, реального ваги і зросту). У цій статті ми будемо шукати варіанти не просто як погладшати, а саме збільшити м’язову масу. Щоб тіло було підтягнутим і привабливим, а не в’ялим з висячою шкірою.

Що їсти, щоб набрати вагу?

Тепер ми поговоримо про правильне харчування, яке допоможе нам видужає і не нашкодити здоров’ю і детально розберемо, що потрібно їсти, щоб набрати вагу.

1. Велика калорія.

Обов’язкова умова збільшення ваги — це споживання більшої кількості калорій, ніж ми витрачаємо за добу. І перше, що необхідно зробити-це збільшити споживання калорій. Щоденна норма молодої дівчини – це 1500 калорій, в середньому. Для досягнення результату, додайте ще 500 калорій, тому що при споживанні того ж кількості калорій, що ми витрачаємо, вага тіла буде залишатися незмінним. Тільки врахуйте, їжа повинна бути здоровою і корисною.

Ви не повинні відчувати себе роздутим, як кулька. Просто як людина, що сидить на дієті, урізає свій денний раціон на 500 калорій, ви ці 500 калорій додаєте собі. При такому підході набрати 1-1,5 кг стає реальним. Зверніть увагу, зайві калорії не мають на увазі під собою важку, смажену їжу.

Вам слід знати, яка їжа вважається здоровою, і найкраще підійде вам в боротьбі за кілограми. Корисний білок містить лосось, тунець, курка, бобові, яйця. Найбільше число вуглеводів в макаронних виробах, цільнозерновому хлібі, фруктових соках, сухофруктах, вівсі, коричневому рисі, бананах, горіхах, крохмалистих овочах (картоплі, моркви, гарбузі, бататі).

2. Споживайте корисні жири.

Продукти, що містять корисні жири, просто незамінні і повинні бути включені в харчування для набору маси для дівчат. Тому рекомендується вживати в їжу велику кількість арахісового і оливкового масел, сиру, насіння, горіхів і авокадо. Відмінний варіант перекусу – бутерброд з арахісовим маслом, або горіхова суміш з авокадо. Салати завжди заправляйте достатньою кількістю оливкової олії.

Не всі жири є корисними для здоров’я. Варто уникати насичені жири, хоч вони і збільшують масу тіла, але викликають певну харчову залежність. Це картопля фрі, бургери, чізкейки, Цибулеві кільця, шоколад, солодощі, випічка, чіпси, французькі тости, вершки. Буває, що людині складно змінити свою харчову поведінку, особливо, якщо він завжди відрізнявся поганим апетитом. В такому випадку, діяти потрібно акуратно, поступово додаючи в свій раціон нові продукти.

3. Збільшуйте розмір порції.

Звичайно, ви повинні збільшити свою звичайну порцію, щоб набрати вагу. Просто візьміть тарілку побільше, і тоді кількість їжі не буде виглядати так страхітливо. Припустимо, на сніданок ви завжди їсте 2 курячих яйця. Відтепер ви будете їсти 3 курячих яйця! Все просто! Якщо ви звикли до пластівців, додайте до них банан і одне варене яйце. Досить складно міняти усталені традиції і звички, але це можливо. Метод «великої тарілки» дуже ефективний, він допомагає обдурити мозок, що ви їсте менше їжі, ніж насправді.

Коли робите бутерброд, завжди кладіть зайвий шматочок сиру, щоб зробити перекус більш поживним. Або додавайте сир в омлет або яєчню. Якщо ви звикли до маленьких порцій, збільшуйте кількість поступово. Почніть на кожен прийом їжі додавати додатково 1 ложку. Наприклад, на вечерю у вас картопляне пюре, макарони або рис. Покладіть вашу звичайну порцію і додайте ще 1 ложку. Овочеві салати завжди заправляйте вершковим або оливковою оліями, сиром, спредами і соусами.

Порада: Якщо ви не впевнені у виборі їжі, щоб видужати, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом, для складання правильної дієти для набору додаткової ваги, і меню підходить саме вам.

4. Їжте частіше.

Щоб погладшати, дівчині потрібно збільшити кількість своїх прийомів їжі. Замість звичних сніданку-обіду-вечері додайте ще другий сніданок і полуденок. Дуже важливо не пропускати час прийому їжі. До речі, більшість дієтологів сходяться на думці, що набагато краще харчуватися 6 разів на день невеликими порціями, ніж 3 рази, але величезними кількостями їжі. Так і вагу можна набрати і не ходити з повним животом. Якщо для вас це реально – буде чудово їсти 6 разів на день! Це, поза всяким сумнівом, змусить вас поправитися в найкоротші терміни, без здуття живота і інших неприємностей.

5. Пийте калорії.

Ми з’ясували, щоб видужає потрібно збільшити кількість калорій в їжі, але є іноді реально набридає. А ви пробували смузі? Ці білково-фруктові коктейлі дуже смачні і не менш калорійні. Візьміть улюблені фрукти, наприклад, манго або банани, додайте молоко, йогурт або мед, збийте в блендері. Це стане чудовою альтернативою чаю або кави, які містять 0 калорій. Якщо ви жити не можете без кави, то візьміть за звичку додавати в нього молоко – так він стане хоч трішки поживніший. Також дуже корисно і дієво пити свіжовичавлені фруктові соки.

Якщо ви все ще не розібралися як поправитися, то вам просто необхідно їсти, щоб рости, а для цього потрібно проаналізувати свій раціон. Ми допоможемо розібратися що треба їсти і коли.

Якомога частіше перекушуйте між основними прийомами їжі. Перекуси можуть бути навіть калорійніше обіду або вечері. По дорозі на навчання можна з’їсти банан – і часу не займе, і калорії додасте. Під час перегляду улюбленої телепередачі гризіть горішки, а сухарики або солоний арахіс відмінно підкріплять вас, поки готується вечеря.

Зразкове меню для набору ваги.

Щоб швидко одужати, необхідно обов’язково споживати значно більше калорій, ніж витрачається. Для це ми підготували спеціальне меню для збільшення ваги дівчат, які все ніяк не можуть побачити рухи стрілки на вагах. Ми підібрали для вас в одному меню, що потрібно їсти, щоб поправитися, але ви можете змінювати раціон виходячи зі своїх переваг і можливостей.

Яєчня з 2 яєць з сиром і куркою (1/2 курячої грудки) 1 стакан молока.

Фруктовий смузі (банан, манго) 22 горіха кешью.

Сендвіч з куркою і сиром.

Протеїновий батончик або жменю смаженого мигдалю або арахісу.

Тарілка картопляного пюре 2 тарілки овочевого салату з заправкою.

Йогурт із замороженими ягодами.

Зверніть увагу! Якщо ви хочете почати прийом харчових добавок або вітамінів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

7. Їжа повинна бути смачною.

як дівчині набрати масу

Люди з недостатньою вагою часто скаржаться на смак їжі, часто вибагливі і мають поганий апетит. Якщо це про вас – зробіть своє меню, зробіть вашу їжу смачною! Наприклад, споруджуючи бутерброд, капніть трохи майонезу, покладіть скибочку сиру. Банальний сендвіч придбає більш насичений смак. Якщо у вас на обід звичайні спагетті, то посипте їх тертим сиром, і у вас вийде неймовірно смачне і поживне блюдо. Трохи червоного м’яса-і ваша лазіння або каррі стануть калорійнішими, та й смакові якості тільки покращаться.

8. Не забувайте про фізичні вправи для росту м’язів.

Якщо ви вважаєте, що при збільшенні ваги ви можете розслабитися і забути про тренування, ви глибоко помиляєтеся. Якщо ж, навпаки, саме завдяки регулярним тренуванням, ви не можете збільшити масу свого тіла, то обов’язково знизьте інтенсивність і частоту навантажень. Але не варто відмовлятися від фізичної активності зовсім, так як рух – це життя, як всім відомо.

Як правила, аеробні навантаження, такі як біг, танці, кікбоксинг та інші, призначені для активного схуднення. Тому, щоб додати у вазі тіла, слід виконувати анаеробні (силові) вправи, де задіяні всі групи м’язів. Бодібілдери використовують такі силові тренування для нарощування мускулатури, а, отже, і маси тіла. Силові вправи – відмінний спосіб поєднати приємне з корисним: і для здоров’я добре, і вага набирається.

Анаеробні заняття сприятимуть підвищенню апетиту, а також не тільки додадуть вам кілограми, але і зроблять ваше тіло красивим і рельєфним. Пам’ятайте, чим розвиток м’язи, тим краще обмін речовин. А значить, організм буде вимагати більше їжі.

Комплексні вправи виконуйте з упором на великі м’язи, таким чином, маса тіла буде набиратися швидше. Не варто зациклюватися на ізольованих вправах, доцільніше давати навантаження відразу на кілька груп м’язів. Між тренуваннями робіть перерви, не варто перенапружуватися. Але і занадто розслаблятися не треба.

Вправи для набору маси для дівчат.

Основні вправи для розвитку внутрішньої поверхні стегна:

Присідання без ваги присідання з більш широкою постановкою ніг виконання відомості ніг в тренажері.

Кращі вправи для розвитку задньої поверхні стегон і сідниць:

Станова тяга. Виконується на прямих ногах Нахили з вантажем вперед.

Вправи на ікри:

Підйоми стоячи на шкарпетки. Можна виконувати вправу сидячи, але для цього укласти додатковий вантаж Підйом на шкарпетки на одній нозі.

Вправи для розвитку трицепса:

Віджимання. Постановка рук повинна бути вузькою. При неможливості виконувати дану вправу можна упиратися в підлогу колінами. Жим штанги або гантелі над головою.

Найефективніші вправи для збільшення м’язів – це присідання, станові тяги, жими лежачи і підтягування на перекладині. Ви досягнете відмінних результатів, але за умови дотримання режиму тренувань. Крім того, слід поступово збільшувати навантаження. Коли ви відчуваєте, що вам вже легко, що тіло звикло до цієї ваги, то беріть обважнювачі більшої маси.

Програма тренувань для набору ваги.

Розминка кілька розминок підходів маленькою вагою 3 підходи з робочими вагами.

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб набрати масу тіла? — 3 силові тренування на тиждень буде цілком достатньо, щоб набрати масу.

Програма тренувань для набору ваги худий дівчині:

Понеділок (груди-СПИНА + трицепси)

Станова тяга — 3×10 Жим штанги або гантелей на похилій лаві — 4×10 Тяга вертикального блоку до грудей — 4×12 Жим штанги вузьким хватом — 3×8.

Середа (НОГИ + сідниці (ПОПА))

Присідання зі штангою на плечах — 3×8 Жим ногами в тренажері — 4×10 Випади зі штангою в тренажері Сміта — 3×10 Згинання ніг лежачи — 4×10 Підйоми на носках, стоячи в тренажері — 4×15.

Підйом штанги на біцепс — 3×8 Жим штанги вузьким хватом — 3×10 Жим гантелей сидячи — 3×10 Тяга штанги до підборіддя — 3×8.

Йога-відмінний спосіб збільшити масу тіла, якщо в корені ваших проблем лежать стрес, уповільнений обмін речовин, низька витривалість. Вона допоможе змінити ваше життя на краще, поверне внутрішню душевну рівновагу, і, як результат, ви обов’язково видужаєте!

Сарвангасана допомагає нормалізувати вашу вагу в залежності від вашого віку і зростання. Ця асана має масу незаперечних переваг. Зверніть увагу на ілюстрацію: вага власного тіла перекладається на плечі.

Паванамуктасана відмінно допомагає при різних захворюваннях травної системи, а також сприяє підвищенню апетиту. Ще одна назва цієї асани – поза звільнення вітру. Вона знімає напругу в нижній частині спини, розслабляє хребці і дає чудовий масажний ефект внутрішнім органам черевної порожнини. Ваджрасана діє як силова вправа. Ця поза опрацьовує відразу кілька груп м’язів, роблячи ваше тіло надзвичайно міцним і витривалим. Також асана показана людям, що страждають від підвищеного артеріального тиску. Ваджрасана відмінно зміцнює хребет, а ще славиться тим, що сприяє довголіттю.

Пранаяма — це дихальна вправа, яка допомагає вашому організму функціонувати краще зсередини, тим самим роблячи вас більш енергійним, спокійним і зосередженим. Практикуючи це щодня, ви просунетеся в досягненні здорового духу і тіла. Поза мертвого, або Шавасана, добре розслабляє все тіло і мозок, позбавляє від стресу і негативних емоцій. Зазвичай ця асана виконується в кінці заняття. Вона відчутно знижує артеріальний тиск, позбавляє від безсоння.

10. Ведіть щоденник харчування.

Якщо ви хочете поправитися, вам просто необхідно вести харчовий щоденник. Так ви зможете контролювати свої прийоми їжі, дізнатися свої переваги в їжі, а також вести статистику своєї ваги. В кінці кожного тижня підводите підсумки, записуючи свої результати. Це буде чудовою мотивацією для вас, і змусить вас не здаватися, йти до своєї мети.

11. Виключіть стрес.

Втрата або набір ваги завжди були і залишаються стресовими ситуаціями для кожної людини. Саме тому часто стрес стає основною перешкодою на вашому шляху до схуднення, або, як в нашому випадку, до збільшення маси. Адже разом з кілограмами з нашого організму йде життєва сила, бадьорість, гарне самопочуття. Перш за все, необхідно виключити всі фактори, що викликають стан стресу. Почніть щовечора приймати розслаблюючі ванни. Або включіть улюблену музику і танцюйте до упаду. Медитація, йога, дихальні вправи — всі ці способи відомі як кращі антидепресанти. Також намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, читаючи улюблені книги або просто гуляючи в парку. Хорошим способом зберегти смак до життя є хобі, пов’язане з творчістю, наприклад, вишивання або скрапбукінг. Домашні вихованці теж привносять в наше життя позитивні емоції.

12. Здоровий сон.

Для досягнення вашої мети дуже важливий повноцінний здоровий сон. Давно відомо, що сон є запорукою Вашого гарного самопочуття і міцного здоров’я. Людині необхідно 8 годин безперервного сну, щоб бути у формі і радіти життю. Пам’ятайте, що ваш організм потребує повноцінного відпочинку, щоб нормально функціонувати.

Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то ваші м’язи набагато краще відновлюються під час сну.

13. Замотивируйте себе.

як дівчині набрати масу

Додати пару кілограмів м’язів на тілі – це вам не жарти. Повірте, це набагато складніше, ніж схуднути. Однак, для досягнення результату, вам необхідно підбадьорювати себе, підтримувати віру в себе, і тоді все у вас вийде! Але і чекати, що вага набереться швидко, теж не слід. Інакше неминуче розчарування, і, як наслідок, втрата мотивації. Не варто ставити перед собою мету набрати більше 4 кг на місяць. Інтенсивне збільшення маси шкідливо для здоров’я, не поспішайте в цій справі. Промовляйте про себе, що кожен організм унікальний, що у вас свої методи і прийоми. Хороший спосіб замотивувати себе-це частіше читати чужі історії успіху, переглядати фотографії «до/після». Також відмінною ідеєю буде зареєструватися на тематичному форумі і відшукати там однодумців. Усвідомлення, що ти не самотній у своїй проблемі дуже підтримує і дає сили йти вперед, незважаючи на всі невдачі. До того ж, командний дух змагання є чудовою мотивацією для самовдосконалення.

14. Будьте здорові.

Найголовніша річ, яку необхідно пам’ятати – це збереження здоров’я. Здоров’я повинно бути понад усе. Чомусь багато людей вважають, раз треба поправитися, то чим жирніше і шкідливіше їжа, тим краще. Це абсолютно помилкова думка! Ваш раціон повинен бути збалансований, їжа здоровою. Не слід забувати і про тренування. Розплануйте ваш день так, щоб всі необхідні прийоми їжі гармонійно поєднувалися з фізичною активністю.

Звичайно, вживаючи в їжу жирні продукти або фастфуд, ви в кінцевому підсумку наберете вагу (це неминуче), але і шкоду своєму здоров’ю завдасте відчутний. Це, в першу чергу, холестерин, який є повільним, але вірним вбивцею здоров’я. По-друге, це вміст цукру в продуктах харчування. Особливо це небезпечно для людей, які страждають від діабету. Також дуже шкідливо переїдання, тому не варто набивати живіт до нудоти і блювоти. Таким методом можна завдати непоправної шкоди своєму здоров’ю, порушивши обмін речовин, а також роботу підшлункової залози та інших внутрішніх органів. Адже наша мета – погладшати без заподіяння шкоди своєму організму, а не просто стати жирними. Це абсолютно різні речі. До речі, напевно серед читачів є курці або любителі посмакувати келих-інший смачного вина? Так ось, куріння і алкоголь перешкоджають зростанню м’язової маси, так що варто обмежити себе (або зовсім виключити!) у шкідливих звичках.

З усіх дівчат майже 90% прагнуть схуднути, але що ж з іншими 10% відсотками?

Як показує статистика, багато худенькі від природи або з генетики дівчата замислюються про те, що б набрати пару кілограмів в потрібні місця і зробити свою фігуру більш привабливою.

Сяюча краса худих моделей подобається багатьом дівчатам, але більшість чоловіків в цьому відношенні дотримуються зовсім іншої думки про жіночу красу.

Якщо ви вважаєте свою фігуру занадто худий, хочеться швидко набрати трохи ваги або трохи змінити свою структуру тіла, то все це цілком реально, все що потрібно – це виконання нескладних рекомендацій, про яких ми зараз по пунктах докладно розповімо.

Швидке схуднення або набір ваги досягаються шляхом важких тренувань і дотриманням певних правил.

Правильне харчування-запорука хорошого обміну речовин і бадьорості.

Дорогі дівчата, за рахунок харчування можна швидко набрати масу і вагу, але не варто жертвувати здоров’ям заради цього і починати споживати в безмірних кількостях жирну, калорійну і нездорову їжу. Адже в такому випадку ви тільки додасте собі целюліту, а у багатьох худеньких дівчат він з’являється досить активно і при цьому виглядає дуже помітно.

Не варто прагнути набрати вагу за допомогою жирового прошарку – це буде виглядати непривабливо і не принесе бажаного результату, вага почне додаватись не там, де хочеться, а в області живота, що зіпсує будь-яку талію (уявіть, як негарно буде виглядати великий живіт на тлі худий фігури).

Ми будемо збільшувати вагу за рахунок м’язової маси, але про це буде розказано трохи далі, а зараз повернемося до того, яке харчування допоможе швидко набрати вагу.

Перше і головне правило, при схудненні, так і при наборі ваги – це часте харчування невеликими порціями, будуть відрізнятися тільки продукти, що входять до складу дієти.

На сніданок.

Найкраще вживати вівсяну або перлову кашу, можна ту, яку любите найбільше. Головне, щоб каша була ситна, поживна і містила в собі всі необхідні речовини для набору маси. Приблизний обсяг каші – 200 гр. (враховуйте, що після варіння вага взятої сухої каші збільшиться в два рази).

Варити потрібно не на воді, а на молоці від 3% жирності, так ми збільшимо калорійність. Корисно буде додати горіхи або сухофрукти. Випийте чай, але без цукру.

Важливо розуміти, що майже всі продукти діляться в основному на білкові і вуглеводні. Вуглеводи відповідають, в першу чергу, за вироблення енергії, а якщо ми з’їмо вуглеводні продукти на ніч або після цього не знайдемо активне застосування для отриманої енергії, то все піде прямо в жирові прошарки, які особливо збільшувати навіть худеньким дівчатам ні до чого.

Білкові ж продукти відповідають за набір м’язової маси, яка може зробити тіло більш жіночним, підтягнутим і привабливим.

Як продовжувати харчуватися після сніданку?

Проведіть простий експеримент – випивайте щодня хоча б літр чистої питної води (у вигляді чаю або соку) і різниця в самопочутті стане для вас відразу очевидна.

Другий сніданок.

Другий сніданок повинен бути бажано не пізніше, ніж через 2 години після першого. В цей прийом їжі ми будемо їсти сирну масу або сирок, чай, компот або сік за смаком. Сир– це один з найбільш насичених білками продуктів, який люблять всі бодібілдери і спортсмени.

Перекушувати.

Через дві години, після прийняття сирних продуктів, які ми їмо банан і будь-які фрукти, обов’язково протягом дня п’ємо багато води, так як без цього неможливо відчувати себе легко і бадьоро.

Пийте багато води. Тільки потрібно намагатися не зловживати мінеральною і лікувальною водою, а купувати столову воду або просто кип’ятити профільтровану.

Знову по закінченні двох годин ми починаємо вже обідати. Ми їмо перше-борщ або суп (борщ більш поживний), 200 гр.

На друге має бути картопляне пюре з котлетою або інший гарнір з м’ясом. Вегетаріанці можуть підібрати теж щось поживне на друге. Обов’язково їмо багато овочів.

До чаю можна взяти сухофрукти, горіхи або виноград.

Полуденок.

Через дві години після обіду знову настає час фруктів, можна з’їсти банан, грушу, персик або яблуко.

Якщо через дві години після фруктів залишається досить багато часу до вечері, то ще одним прийомом їжі може стати овочевий салатик з хлібом і чаєм.

І знову через дві години на вечерю, якщо ви не вегетаріанці, їмо запечене м’ясо. Для гарніру ідеально підійдуть тушковані овочі.

Друга вечеря.

Відмінним завершенням дня стане стакан кефіру без нічого.

Якщо стільки разів їсти не виходить, можна харчуватися трохи менше, але тоді трохи більшими порціями.

Як швидко набрати вагу, щоб він красиво ліг на фігуру і зробив її дуже привабливою.

Нічого так не ростить тіло і масу, як заняття в тренажерному залі. Але багато дівчат можуть сказати, що вони не хочуть мати великі м’язи, які зроблять їх фігуру чоловікоподібною.

Такі підозри є наслідком помилок, адже без спеціального спортивного харчування та регулярних величезних навантажень жінка ніколи не наростить великих м’язів, адже в основному за їх зростання відповідає чоловічий гормон тестостерон, якого в жіночому організмі просто мізер.

Але ось зробити струнку фігуру, підвищити самооцінку і поліпшити самопочуття цілком можливо в тренажерному залі.

Щоб побачити помітні зміни в конституції свого тіла, худенької дівчини, дотримуючись описаного харчування, необхідно походити в тренажерний зал всього місяць-два. Програма вправ в цій справі має величезне значення. Опишемо основні моменти з величезної інформаційної бази з даного питання.

Почати тренуватися можна з трьох днів у тиждень, цілком ймовірно, що якщо ви не кинете заняття в залі і вони вам сподобаються, то через місяць-два ви поступово захочете займатися чотири, п’ять, а може навіть і шість разів у тиждень, що трапляється з багатьма дівчатами.

Це не дивно, адже в спортзалі не лише шліфується фігура, але і поліпшується самопочуття, з’являється більше енергії і сил для нових звершень.

Якщо раніше ви особливо не займалися спортом і не відрізняєтеся особливою витривалістю, то перші 2 тижні тренувань можна робити найрізноманітніші вправи, займатися на кардіотренажерах (різні орбітреки, бігові доріжки) для того, щоб трохи зміцнити своє тіло перед більш серйозними вправами для нарощування м’язової маси в потрібних місцях.

Працювати краще всього з кваліфікованим тренером, так як хоча в професійному спортзалі займатися вправами досить безпечно, все ж можна, не маючи досвіду у вправах, що зробити щось неправильно і розтягнути суглоби або отримати травму.

Після того, як ви звикнете в тренажерному залі і будете почувати себе в ньому комфортно, можна приступати до силових вправ, які також вкрай рекомендовано виконувати під керівництвом тренера.

Наприклад, присідання зі штангою (не варто лякатися, можна присідати з порожнім грифом, який важить близько 10 кг і, по мірі можливостей, додавати собі необхідний вага, новачкам найкраще починати з «Тренажера Сміта», в якому траєкторія руху зафіксована) або з будь-яким обтяженням допоможуть значно додати сантиметрів в області сідниць і стегон, зробивши їх більш жіночними і підтягнутими.

Так, з допомогою вправ можна опрацьовувати практично будь-яку частину свого тіла, роблячи його максимально наближеним до свого ідеалу.

Як швидко набрати вагу дівчині. Як худим дівчатам набрати масу в домашніх умовах.

Сьогодні багато жінок різними способами намагаються позбутися зайвої ваги. Дійсно, ця проблема останнім часом займає лідируючі позиції. Деякі вдаються до допомоги дієт, інші ж годинами тренуються в спортзалі. Як правило, при грамотному підході до вирішення цієї проблеми жінкам вдається досягти необхідної мети.

З іншого боку, чимало і тих людей, які різними способами намагаються набрати вагу в домашніх умовах. Як показує практика, домогтися бажаних показників досить важко в обох випадках.

Проблема маленького ваги. Першочергові причини.

Якщо дівчина відрізняється худорлявою фігурою з самого дитинства, і у неї немає жодних проблем зі здоров’ям, найімовірніше, вона просто є володаркою астенічного статури. Щоб в цьому переконатися, досить просто виміряти величину зап’ястя. У жінок з астенічною статурою цей параметр менше 16 см.

Астеніки, як правило, відрізняються довгими ногами, вузькою грудною кліткою. М’язи у таких людей слабо розвинені. З іншого боку, вони відрізняються хорошим апетитом і практично ніколи не відмовляють собі в солодощах або випічці. Як набрати вагу дівчині-астенику? В цьому випадку кращий варіант-звернутися за кваліфікованою допомогою до інструктора з фітнесу. Він зможе не тільки підібрати програму тренувань, але і складе індивідуальне меню на кожен день.

Крім особливостей статури, також важливо звертати увагу і на швидкість метаболізму. Вся справа в тому, що худорляві люди найчастіше є володарями швидкого обміну речовин. Підтвердити даний факт можна тільки в лабораторних умовах (проводиться аналіз співвідношення вуглекислого газу і кисню в потоці повітря, що видихається).

За словами фахівців, досить часто причина худорлявості криється в проблемах зі здоров’ям. Особливо слід насторожитися тим представницям прекрасної статі, у яких вага почав стрімко падати без видимого приводу. У такій ситуації, перш ніж задаватися питанням про те, як поправитися, буде необхідно пройти діагностичне обстеження.

У число найпоширеніших причин дефіциту маси тіла входять наступні:

Проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту;

Захворювання щитовидної залози;

Викривлення хребта в області тазу або попереку;

Психологічні проблеми, які тягнуть за собою зниження апетиту;

як дівчині набрати масу

Надмірна худоба-це не тільки негарно, але і небезпечно для здоров’я. У таких дівчат дуже часто виникають проблеми з тривалістю менструального циклу, вони постійно відчувають слабкість і запаморочення, скаржаться на зниження працездатності і поганий імунітет. В даному випадку проблема надмірної худорлявості вимагає негайного вирішення. Як набрати вагу дівчині? Сьогодні виділяється кілька дієвих способів для вирішення цієї проблеми.

Харчування.

Особливе харчування — це головне, на що слід звертати увагу кожній дамі. Як швидко набрати вагу дівчині з його допомогою? В.

першу чергу, необхідно урізноманітнити звичний раціон більш калорійними продуктами. На кожен кілограм ваги повинно бути не менше 50 ккал в день. В обов’язковому порядку потрібно дотримуватися принципів дробового харчування: три основних прийому їжі + три перекусу.

В раціон можна включити каші на молоці, овочеві салати з оливковою олією, страви з м’яса та риби з гарніром у вигляді макаронів і картоплі. Щоб вирішити проблему того, як поправитися дівчині, важливо в кожному прийомі їжі поєднувати вуглеводи і білки.

Що стосується перекусів, то в цьому випадку відмінним варіантом вважаються найрізноманітніші фрукти, горіхи, сухофрукти. Всі ці продукти мають в своєму складі величезну кількість мінералів і корисних вітамінів.

Фастфуд і здоба забороняються.

Багато представниць жіночої статі в прагненні швидко набрати вагу починають їсти великими порціями тістечка, торти та іншу висококалорійну їжу. Такий підхід до вирішення питання зовсім скоро негативно відіб’ється на здоров’ї. Безумовно, при суперактивному способі життя даний раціон спочатку не буде відкладатися у вигляді зайвих кілограмів в області талії або стегон. Важливо зауважити, що це явище всього лише тимчасове. Вся справа в тому, що у фастфуді і випічці є велика кількість некорисних жирів, порожніх калорій, цукру та інших шкідливих для травлення складових. Таким чином, всі перераховані вище продукти — не вирішення питання «як набрати вагу худий дівчині». Більш того, постійне вживання фастфуду може спровокувати проблеми з підшлунковою залозою і всією травною системою в цілому.

Використання енергетичних коктейлів.

Енергетичний коктейль має на увазі під собою такий напій, до складу якого.

переважно входять натуральні інгредієнти. Фахівці рекомендують випивати його в ранкові години за сніданком. Для приготування напою будуть потрібні такі продукти: стакан жирних вершків, 2 столових ложки меду, дві пачки сиру і невелика кількість варення (за бажанням). Всі складові необхідно ретельно змішати в блендері. А після можна насолоджуватися смачним і поживним напоєм. Цей енергетичний коктейль характеризується оптимальним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів.

Як стимулювати апетит правильно?

Вище ми вже розповідали про те, що їсти, щоб видужати. На жаль, далеко не всі дами можуть похвалитися відмінним апетитом. В даний час виділяється велика кількість різноманітних варіантів підвищення природного бажання є більше. В першу чергу, це тривалі піші прогулянки. За словами вчених, чим більше людина проводить часу на природі, тим краще згодом буде його апетит. Якщо часу на прогулянки немає, можна перед основним прийомом їжі випивати по одній склянці натурального свіжовичавленого соку. Тут можна використовувати і овочеві і фруктові варіанти. Крім того, не слід дозволяти організму голодувати. Є рекомендується як мінімум шість разів на добу. Навіть якщо апетиту немає, необхідно з’їсти яблуко або випити склянку кефіру. Після прийому їжі можна лягти відпочити на 30 хвилин. В цьому випадку їжа краще засвоїться, а питання про те, як набрати вагу дівчині, більше не буде турбувати.

Сила спорту.

Безумовно, спорт повинен бути присутнім в житті не тільки тих, хто прагне схуднути.

в найкоротші терміни. Регулярні фізичні навантаження сприяють і набору ваги за рахунок безперервного зростання м’язової тканини. Як швидко набрати вагу дівчині в цьому випадку? В першу чергу, рекомендується записатися в спортзал, на фітнес, щоб всі вправи виконувалися під контролем досвідченого тренера. Спорт сприятливо впливає на фігуру, покращує координацію, підвищує витривалість організму. Фахівці не рекомендують захоплюватися аеробними вправами (біг, скакалка, танці), так як вони можуть гальмувати ріст м’язів. Перевагу слід віддавати плаванню, ходьбі.

Сон і відпочинок.

М’язи, як відомо, наростають тільки під час перерви між фізичними навантаженнями. Для отримання більшого ефекту в процесі набору маси тіла особливу увагу важливо приділяти правильному відпочинку. Спати рекомендується не менше семи годин на добу. Не слід займатися спортом більше трьох разів на тиждень (м’язам теж потрібен відпочинок). Краще уникати стресових ситуацій. При дотриманні всіх цих рекомендацій серйозні зміни торкнуться не тільки обриси тіла, але і здоров’я в цілому. Наприклад, багато хто відзначає позитивні зміни у функціонуванні нервової системи, поява більшої витривалості.

Шкідливі звички.

Як поправитися швидко дівчині і зробити це правильно? Безумовно, вкрай важливо відмовитися від впливу.

всіх шкідливих звичок. Тут, перш за все, мова йде про алкоголь і тютюнопаління. Алкогольні напої провокують застій рідини в організмі, негативно впливають на метаболізм, а також мають в своєму складі багато порожніх калорій. Куріння форсує всі обмінні процеси, безперервно відбуваються в організмі, приблизно на 10%. Для заповнення витраченої на них енергії потрібно збільшити кількість їжі також на 10%. Але краще зовсім відмовитися від цих згубних звичок.

Баланс вітамінів і мінеральних речовин.

Як поправитися швидко і не нашкодити своєму організму? Фахівці настійно рекомендують постійно стежити за балансом вітамінів і мінералів. У цьому випадку може знадобитися допомога лікаря. Вся справа в тому, що буває досить важко самостійно контролювати правильне співвідношення цих речовин в організмі. Лікар, як правило, призначає ряд аналізів, завдяки яким з’являється можливість відстежувати дефіцит тих чи інших мінералів. Виходячи з цієї інформації, призначаються полівітамінні комплекси, які можна купити в будь-якій аптеці. Баланс вітамінів і мінералів дозволяє контролювати обмінні процеси в організмі, стежити за правильним його функціонуванням, уникати зниження імунного захисту.

Допомога таблеток і лікарських препаратів.

Недолік маси тіла найчастіше не є самостійним симптомом, а виступає в ролі наслідків проблем як з фізичним, так і психічним здоров’ям. Дізнаючись у лікаря про те, які існують таблетки, щоб набрати вагу, також важливо запитати і про можливі побічні реакції.

Роблячи вибір в сторону гормональних препаратів, необхідно усвідомлювати, що багато з них завдають непоправної шкоди всьому організму. Більш того, досить часто відновити колишню роботу деяких його систем практично неможливо.

У число найпоширеніших лікарських препаратів, які може порекомендувати фахівець, входять оральні контрацептиви. Вся справа в тому, що одним з побічних ефектів в даному випадку виступає набір ваги. Якщо вірити результатами численних досліджень, то прийом гормональних препаратів призводить до послідовного збільшення маси тіла, позбутися від якої згодом буде дуже складно. Перш ніж починати прийом таблеток, доцільно буде порівняти всі переваги і можливі недоліки ліків.

Як поправитися швидко дівчині без таблеток? Багато дами, вирішуючи набрати вагу, починають приймати пивні дріжджі. Основне їх дія спрямована на поповнення дефіциту деяких груп вітамінів і незамінних білків, завдяки чому помітно збільшується час перебігу всіх обмінних процесів в тілі. Більш того, пивні дріжджі допомагають:

нормалізувати імунітет; виводити всі шлаки і токсини з організму; зміцнювати судинні стінки; знижувати кількість шкідливих жирів в крові.

Фахівці відзначають, що пивні дріжджі вважаються хорошим доповненням до дієти і фізичних навантажень. Вони помітно покращують апетит і сприяють ретельному засвоєнню їжі.

Особливий питний режим.

Лікарі рекомендують пити більше рідини. Перевагу в даному випадку слід віддавати звичайнісінькій негазованої воді, трав’яним настоям і ягідним морсів без цукру. Вода провокує виведення наявних шлаків і токсинів з організму, що істотно покращує метаболізм. Випиваючи в добу не менше двох літрів звичайної води, ви не будете задаватися питанням про те, як набрати вагу дівчини.

Гормони і вага.

Дуже часто надлишок або дефіцит маси тіла залежить від дисбалансу на гормональному рівні. При явному дефіциті ваги рекомендується здати відповідний аналіз крові на гормони. Вся справа в тому, що так звані тиреоїдні гормони відповідають за швидкість метаболізму. При їх надлишку поправитися буде дуже складно.

Якщо є проблеми з регулярністю і частотою менструального циклу, дуже важливо своєчасно перевірити загальне співвідношення естрогену і тестостерону. Дисбаланс цих репродуктивних гормонів також може позначитися на масі тіла. У будь-якому випадку займатися лікуванням самостійно не слід. За результатами аналізу необхідно йти на консультацію до відповідного фахівця. Він вже порекомендує грамотне лікування, а також розповість про те, як поправитися в даному випадку.

А якщо нехтувати результатами аналізів, позитивного результату в цій ситуації чекати не слід.

Підсумки по темі «Як поправитися дівчині»

У даній статті ми розглянули лише деякі способи збільшення маси тіла. Для отримання більш детальної інформації з даного питання буде необхідно своєчасно звернутися за консультацією до фахівців.

Важливо пам’ятати, що щоденне зважування зовсім не обов’язково покаже швидкі результати. Як правильно набрати вагу дівчині? Здорове харчування, щоденні фізичні навантаження, позитивний настрій — це головні складові, які неодмінно знадобляться для досягнення кінцевої мети. Згодом стануть помітні збільшення у вазі і візуальне зміна фігури, що повинно стимулювати до подальших занять. Початковий етап «нового життя» може здатися важким, головне — не опускати руки і постійно удосконалюватися.

« Як дівчині швидко погладшати? — це питання мучить багатьох представниць жіночої статі, проте бажаючих схуднути набагато більше. Для початку потрібно зрозуміти, навіщо ви прагнете до повноти. Огляньте себе в дзеркало, зважтеся. Якщо худоба дана від природи, то це генетична схильність або швидкий метаболізм — обмін речовин.

Дівчина може схуднути з багатьох причин:

депресія; пологи; хвороби; швидкий обмін речовин; стреси; невроз; неправильне харчування; дизентерія; вживання кислих продуктів у великій кількості; заняття спортом; порушення роботи шлунково-кишкового тракту; недостатнє харчування; велика доза кофеїновмісних продуктів; куріння і зловживання спиртними напоями; генетична схильність.

Крім того, майже завжди причина не одна, а діє цілий комплекс факторів, прибирати який потрібно поступово.

Як дівчині в домашніх умовах швидко погладшати.

як дівчині набрати масу

Як відомо, відхилення маси тіла від норми може спровокувати збої в роботі організму. Негайно приступайте до набору ваги, якщо недовага викликав ослаблення імунітету, і ви часто переносите вірусні захворювання.

Також рекомендується поправитися дівчатам, у яких спостерігається брак сил, часта втома і збої в менструальному циклі. Перегляньте свій раціон в разі погіршення стану волосся і нігтів. Худі дівчата іноді не можуть завагітніти.

Якщо зі здоров’ям проблем немає, тоді розглянемо кілька порад про те, як безпечно і швидко погладшати дівчині в домашніх умовах.

Для початку зверніть увагу на свій спосіб життя. Якщо ви часто вживаєте спиртні напої і викурюєте пачку сигарет в день, то ні про яку поправці не може бути й мови. Ослаблений організм витрачає всі свої запаси лише на те, щоб подолати інтоксикацію від тютюну і алкоголю.

Переживання також є причиною відхилення від ваги. Звичайно, життя не завжди буває легким і простим. Сумні події виникають в житті кожної людини. Однак навчіться приймати гіркоту повсякденному житті легше.

Задумайтесь над своїм харчуванням. Їжа має бути здоровою і містити всі необхідні вітаміни, щоб організм був здоровим. Гамбургери на кожен день не підходять. Виключіть газовані напої, чіпси та іншу марну їжу. А тепер вирішимо питання правильного харчування для швидкого набору м’язової маси.

Що треба їсти дівчині, щоб швидко погладшати?

Правильне харчування вимагає дотримання декількох правил. Їсти треба 3 рази на день. Крім цього, робіть легкі перекуси між основним прийняттям їжі. Якщо порція вашого обіду не втамовує голод повністю, збільште її, але не переїдайте. Голод і переїдання однаково шкідливі для шлунка.

Щоб в домашніх умовах швидко набрати вагу, потрібно їсти висококалорійну їжу:

молочні продукти — молоко, сир, вершкове масло, сметана, м’ясо — курка, яловичина, свинина; борошняні вироби — хліб, макаронні вироби, солодкі булочки; злаки — рис, гречка, перловка; риба — оселедець та інша жирна риба; бобові — квасоля, горох, сочевиця; фрукти; овочі; яйця; горіхи.

Щоб не навантажувати шлунок їжте маленькими порціями, але часто. У шлунок має надходити їжі близько 2-2,5 кг на добу, але не більше жмені за один присід.

Меню для поступової збільшення ваги.

Набрати вагу допоможе встановлене меню на кожен день. Харчування в один і той же час наситить організм поживними речовинами і калоріями.

Сніданок — їжа повинна бути різноманітною і приємною. Наприклад: каша, вівсяні пластівці, ковбаса, сир. Корисно: вершкове масло, хліб, яєчня, супи молочні. Чай або кава з молоком, горіхи, мюслі. Після сніданку перекусіть цими ж продуктами. У списку зразкове меню. Підберіть за своїм бажанням і смаком. Обід — перше і друге обов’язково з м’ясом або рибою. Полудень — легкий перекус овочевим або фруктовим салатом, горішками, мюслі. Вечеря — друга страва, що включає в себе макаронні вироби або крупи з м’ясом або рибою. Перекус перед сном-фрукти і кисломолочні продукти за годину до сну.

Протягом дня вживайте більше рідини-соки, молочне питво, чай. Кава вживайте в рідкісних випадках.

Як швидко погладшати підлітку в 14 років.

Підлітку поправитися складніше, ніж дорослій людині, адже діти завжди в русі. Відвідують гуртки, секції, ходять на плавання. Спорт — це добре, але погладшати не поївши навряд чи вийде. У 14 років підлітки мало приділяють уваги харчуванню. Хтось харчується нормально, а хто і забуде вчасно поїсти. Ось і виникає недовага.

У цьому віці щоб погладшати, потрібно дотримуватися тих самих правил, що і для дорослих. Постарайтеся вчасно лягати спати, щоб уникнути недосипання.

Їжте калорійну їжу і займайтеся помірними фізичними навантаженнями. Зміцнюйте м’язи плаванням. Пийте протеїнові коктейлі, виготовлені в домашніх умовах з білка, овочевих і фруктових соків.

Спробуйте набрати масу тіла за допомогою сухого молока або дитячого харчування. Цей метод використовують бодібілдери. У молоці багато поживних речовин подібних грудному. Якщо матір після народження дитини втратила молоко і не змогла його повноцінно вигодувати, то в 14 років у дитини можливий недовага.

Отже, спробуйте розвести 4 їдальні ложки сухого молока або молочної суміші в одній склянці теплої кип’яченої води і пити 3 рази в день.

Якщо є домашнє молоко, краще вживати його, в день не менше літра. Пийте домашнє молоко на ніч. Погладшати допоможе козяче молоко, в ньому міститься багато вітамінів і масової частки жиру.

Як швидко погладшати відразу на 20 кг.

Відразу поправитися на 20 кг неможливо. Набір ваги вимагає часу.

Набрати вагу дівчині допоможуть протеїнові коктейлі:

Молочно-банановий коктейль, готується з молока, банана і сиру. Змішайте продукти до питної консистенції, додайте цукор і збийте блендером. Це питво бажано вживати 3 рази на день. Білковий коктейль, готується з сиру, молока і фруктового сиропу з додаванням густої білкової піни. Коктейль для жінок, готується з сиру, апельсинового соку, шоколаду або какао, банана і варення. Інгредієнти змішуються до питної консистенції. Вживати скільки душі завгодно, головне, щоб не було алергії на компоненти. Банан, молоко, сире яйце і мед зміщувати в блендері і пити 3 рази на день.

Є ще один перевірений рецепт, але це не коктейль, а паста. А готують її зі свинячого жиру, шоколаду, зелених яблук, жовтка і цукру.

Різкі перепади ваги найчастіше нестійкі – як набір, так і схуднення. Як набрати вагу дівчині швидко і ефективно, а також зберегти його? Потрібно не один місяць правильної дієти і вправ. Вага можна набрати, споживаючи фастфуд і солодощі, але в цьому випадку обсяги збільшаться тільки за рахунок жиру. Щоб з’явилися красиві форми, потрібно харчуватися висококалорійною корисною їжею і займатися силовими видами спорту.

Для збільшення маси потрібно змінити і раціон, і спосіб життя. Вага почне рости відразу, як тільки настануть сприятливі для цього умови: збільшення денної калорійності і правильний розподіл навантажень. Якщо харчуватися некорисною їжею і вести малорухливий спосіб життя, маса збільшиться за рахунок жирових складок і целюліту.

Як набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я і чи варто займатися спортом для цього? Головне правило при наборі ваги – харчуватися на профіцит калорій, а також за бажанням робити силові вправи. Це означає, що потрібно їсти поживну і висококалорійну їжу, більше своєї норми. Вкрай важливо не спалювати з’їдені калорії високоінтенсивними навантаженнями (за винятком силових). Один з найважливіших компонентів – білки. Якщо ви займаєтеся, потрібно споживати велику кількість білкових продуктів з високим відсотком жиру.

жирний сир і сметана; курячі яйця; гриби; будь-які горіхи; жирні сорти м’яса і риби.

Також важлива вуглеводна складова. У раціоні повинні бути присутніми крупи, фрукти і овочі. Важливий аспект при збільшенні маси-це розумне поєднання сну і відпочинку. Якщо організм досить відпочиває, то всі процеси, в тому числі і набір ваги, проходять швидше. Спати необхідно не менше 8 годин.

Як скорегувати спосіб життя.

Корекція способу життя включає в себе:

Поліпшення емоційного стану. Деякі люди починають втрачати у вазі під час переживань і депресій. Поганий настрій і стрес зовсім не сприяють збільшенню ваги, тому в першу чергу потрібно виключити негативні емоції. Потрібно більше радіти і посміхатися, щоб допомогти організму перебудуватися на збільшення маси тіла. Відмова від шкідливих звичок. Рекомендується виключити згубні звички, негативно впливають на організм, в період набору ваги. Куріння і пияцтво можуть стати причиною нервозності і дратівливості, що погано позначиться на здоров’ї і досягненні мети. Зменшення енерговитрат. Будь-які кардионагрузки (танці, біг, аеробіка, велопрогулянки) не прискорюють приріст маси, а тільки витрачають енергію. Якщо це можливо, слід відмовитися від таких тренувань, замінивши їх силовими вправами. Встановлення мети. Віра в себе і настрій на успіх-важливий параметр для досягнення здорової ваги. Не потрібно прагнути досягти результату за тиждень, потрібно ставити реальну мету і вірити в свої сили.

Як швидко поправитися на 5 кг худий дівчині.

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах, не докладаючи великих зусиль? 5 кілограмів – нескладна мета, достатньо лише правильного харчування. Важливе правило: дотримуватися спеціальної дієти, режим і займатися спортом. Не потрібно поглинати фастфуд тоннами – це не принесе потрібного ефекту.

Раціон для збільшення ваги повинен відповідати таким вимогам:

вживання на сніданок круп або страв з яєць; включення в обід перших страв, гарнірів і жирних м’ясних продуктів; високобілковий вечеря; калорійні перекуси – горіхи, сендвічі, сир.

Для набору ваги необхідно робити 3 основних прийому їжі в день і кілька перекусів. Також рекомендується відвідувати спортивний зал або тренуватися на свіжому повітрі.

Коли і як харчуватися.

Обов’язковий сніданок, також потрібно перекусити між основними прийомами їжі, щільно пообідати. Друга половина дня – найкращий час для силових тренувань на масу. Після цього необхідний перекус для відновлення м’язів, і пізніше – вечеря. Порції повинні складатися з поживних продуктів і бути більше, ніж зазвичай.

Корисно знати! Наїдатися перед сном небажано, але можна перекусити чимось калорійним, щоб додати у вазі і при цьому не перевантажити шлунок.

Відмінно підійдуть молочні продукти з високим відсотком жирності: кісломолочка, сир або молоко з медом.

Що треба їсти: продукти.

Дівчині, щоб поправитися, необхідно їсти висококалорійну їжу:

молочні продукти з високою жирністю: кисломолочку, молоко, сири і сир; будь-які сухофрукти; горіхи, самі калорійні – волоські і макадамія; рослинні і тваринні масла; крупи, особливо манну і кукурудзяну; жирну м’ясну вирізку; жирну рибу; солодкі і кондитерські вироби (темний шоколад).

Продукти з різним розподілом нутрієнтів потрібно вживати в певний час.

Приклад меню на тиждень.

як дівчині набрати масу

Щоб набрана вага зберігся після дієти, потрібно намагатися підтримувати висококалорійне харчування. В якості тренувань на масу найкраще підійдуть силові, а кардионагрузки (біг, плавання, велоспорт) зведуть нанівець всі зусилля.

День тижня Прийом їжі Меню Понеділок Сніданок Солодка пшоно-рисова молочна каша – 300 г, горіхи кешью – 70 г, солодкий кава, груша Обід морквяна Запіканка зі згущеним молоком – 250 г, суп рибний – 1 порція, салат зі свіжих овочів – 200 г, ягідний кисіль Перекус 250 г дині або фруктів Вечеря Порція гречаної каші з маслом або молоком, пісочне печиво – 100 г, склянка молока або кефіру Вівторок Сніданок Бутерброд з куркою і салатним листом, омлет із двох яєць і молока, стакан солодкого чаю Обід Курячий суп з овочами – 1 порція, 200 г яловичини з картопляним пюре, банан і молочне желе Перекус Склянку ряжанки, 100 г мигдалю Вечеря 100 г відбивною з свинини з горошком або кукурудзою, солодкий чай і тости з варенням Середа Сніданок Манна каша на молоці, бутерброд з ковбасою і маслом, чашка кави з вершками Обід Суп з перловки – 1 порція, варену картоплю з курячими котлетами, ягідний компот Перекус Солодкі галети – 250 г, склянку жирного молока Вечерю Пара сендвічів з тунцем, овочами і майонезом, солодкий чай Четвер Сніданок Омлет з сиром з 2 яєць, салат з моркви з часником і майонезом, вівсяний кисіль з медом – 200 г Обід Порція борщу, 200 г свинячого шніцеля з салатом, фруктовий смузі, волоські горіхи – 100 г Перекус Порція морозива, 100 г фініків Вечеря: 100 г рису з курячою печінкою смаженою, 150 г молочного желе, 2 печива П’ятниця Сніданок Омлет з 3 яєць, посипаний сиром, 200 г бісквіта, порція молочного коктейлю Обід Картопляно-грибний суп, 2 шматка піци з ананасами, стакан какао Перекус Асорті з горіхів і сухофруктів – 100 г, смузі банановий Вечеря Вермішель з креветками – 250 г, бісквіт – 100 г, трав’яний чай Субота Сніданок Манник з варенням – 200 г, кава з вершками Обід Борщ з капустою і м’ясом, запіканка картопляна – 200 г, куряча відбивна – 150 г; склянку соку Перекус шоколадний Пудинг – 200 г, молочний коктейль Вечеря Печеня з індички, салат овочевий з насінням, ромашковий чай Неділя Сніданок Сирники зі сметаною – 250 г, мандарин, солодкий чай Обід Грибна локшина з печерицями – 1 порція, 200 г пельменів з соусом, склянку свіжовичавленого соку Перекус Овочевий салат з кальмарами – 250 г, 2 тосту з горіховою пастою Вечерю Салат овочевий, заправлений лляною олією, – 250 г, макарони з сиром – 200 г, молочне желе – 1 стакан.

Найголовніше при наборі – дотримуватися режиму харчування, не пропускати прийоми їжі. При рухомому способі життя рекомендується збільшити кількість перекусів.

Що врахувати при складанні меню.

При складанні меню для збільшення маси не потрібно робити упор на один конкретний продукт. Раціон повинен бути різноманітним, включати в себе і солодощі, і білкову їжу.

Якщо споживати одноманітну їжу, може погіршитися настрій і працездатність, що негативно позначиться на наборі ваги.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі.

Більшість худеньких, які мріють поправитися, мають занадто швидкий обмін речовин, через що з’їдене не відкладається в жир, а витрачається організмом. Щоб зменшити темп метаболізму, потрібно підвищити калорійність раціону харчування і змінити спосіб життя.

Ключовими моментами є:

Споживання клітковини. Вона міститься в крупах, овочах і макаронах з твердих сортів. Клітковина допомагає продуктам краще засвоюватися, очищає кишечник. Білкові продукти. Білок сам по собі прискорює метаболізм, однак в поєднанні з великою кількістю вуглеводів він допомагає наростити м’язову масу. Перекус. При низькокалорійному харчуванні перекуси розганяє обмін речовин, але якщо перекушувати калорійними продуктами, це призведе до збільшення ваги. Скасування аеробних навантажень. Вправи без додаткової ваги не допоможуть збільшити вагу, тому їх варто виключити або скоротити за часом.

Правила набору ваги при гастриті.

Захворювання ускладнює завдання, проте поповніти при гастриті все ж реально.

Для цього астеніку потрібно:

харчуватися кожні 3-4 години, перекушувати між основними прийомами їжі; виключити грубу їжу з великою кількістю клітковини з раціону; не наїдатися на ніч, перед сном можна випити тільки склянку молочного продукту; приймати спеціальні добавки, що покращують роботу шлунка.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги.

Тим, хто займається спортом при наборі ваги, рекомендується приймати спеціальні добавки. Вони виручать тих, у кого практично немає апетиту після тренування, допоможуть наростити м’язову масу.

Для цих цілей підійдуть:

Амінокислота. Вони допомагають будувати м’язову масу, беруть участь в обміні білка в організмі. Не всі амінокислоти синтезуються в організмі, тому їх прийом значно прискорює збільшення м’язової маси. Протеїн. Білковий ізолят – це білок в чистому вигляді, який потрібно розчиняти у воді, молоці або соку. Протеїн допомагає збільшенню кількості м’язової маси. Гейнер. Гейнер – це калорійна суміш білка і вуглеводів, відмінно підходить для відновлення сил після тренування. Сприяє зростанню не тільки м’язової, але і жирової тканини.

Таблетки для набору ваги – які пити.

Таблетки для набору ваги розрізняються-одні містять в собі цінні сполуки мікроелементів і вітамінні комплекси. Їх продають в аптеках без рецепта.

У цю групу входять:

пивні дріжджі – для поліпшення апетиту; перитол – для збільшення і зміцнення м’язової маси; оратат калію – для підвищення апетиту, містить вітаміни; оксандролон – вітамінний комплекс.

Також існують ліки, які впливають на гормональний фон.

Призначати їх може тільки лікар, так як можуть проявитися побічні ефекти:

«Діабетон» – збільшує вироблення інсуліну, тим самим покращуючи запасання жирів; «Дюфастон» – провокує відкладення жирів; «Дексамитазон» – допомагає погладшати укупі з протизапальною дією.

Народні засоби для набору ваги.

Збільшити вагу без таблеток допоможуть народні засоби. Вони підвищують апетит і покращують засвоєння продуктів:

корінь імбиру – збільшує приплив крові до кишечнику, посилює голод; порошок ашваганди – продається в аптеці, покращує апетит. Приймати по 2 ст. л., розчиняти в склянці теплого молока і пити двічі на день протягом місяця; корінь кульбаби – збільшує апетит, містить вітаміни C, D, B і A. чень пі – чай з цитрусових, що стимулює апетит; молоко з мигдалю – вживати з сушеним інжиром по склянці перед сном.

Вправи для набору ваги.

Тренування повинна складатися з силових вправ.

Найпопулярнішими є:

як дівчині набрати масу

Присідання з вагою – штангою або гірей, виконувати вправу потрібно повільно, коліна не виходять за шкарпетки; Жим з додатковою вагою, допомагає зміцнити грудні м’язи; Станова тяга – хороша альтернатива підтягувань на турніку; Скручування на прес – можна виконувати з додатковою вагою.

Поради від дієтолога по набору ваги:

Проблема худорлявості не менш актуальна, ніж надмірна вага, і, при уявній простоті її рішення, зробити це буває зовсім не просто. Тим більше що худорлявий тип складання може бути закладений генетичними даними – в цьому випадку знадобиться чимало зусиль, щоб зрушити масу тіла в бік збільшення. Способи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, існують, але не всі з ними ознайомлені, до того ж, підходити до цього питання потрібно, знаючи причини астенічною фігури.

Худоба буває фізіологічною, тобто спадкової, обумовленої особливостями високій швидкості метаболічних процесів, і патологічної, коли це закономірний результат якогось одного або декількох захворювань. Щоб діагностувати астенічна статура самостійно, досить виміряти своє зап’ястя-підтвердженням буде розмір його кола менше 16 см. для таких людей характерні й інші, властиві тільки їм, особливості будови тіла. Це вузькі плечі і груди, слаборозвинена мускулатура, довгі ноги. Перш ніж робити якісь дії, треба розібратися і з власним здоров’ям – можливо передумови до худорлявість криються в порушення роботи внутрішніх органів. Якщо є такі підозри, краще звернутися до лікаря – призначені обстеження допоможуть зрозуміти причини того, що відбувається.

І, звичайно, генетична схильність, здається, від такого «вироку» нікуди не дітися, проте навіть в такій ситуації можна допомогти своєму тілу трохи поповніти. Але для цього доведеться проявити завзятість і терпіння. Щоб набрати вагу худий дівчині, є спеціальні рекомендації фахівців і численні народні засоби, якщо проблема не лежить в області порушень здоров’я.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

Першорядні завдання, що стоять перед дівчиною, яка бажає додати у вазі-це нормалізація обміну речовин і приріст м’язової тканини. Уповільнити метаболізм можуть допомогти, як медикаментозні препарати, що вкрай небажано, так і відмова від шкідливих звичок, нормалізація харчування, інтенсивність фізичних вправ і багато іншого.

Найдієвіші способи це зробити:

На першому місці стоїть зміна харчового режиму і, власне, меню. Калорій має надходити в організм більше, як і рідини. Для поліпшення обмінних процесів доведеться випивати не менше 2,5 літрів на добу. Це не означає, що можна їсти все підряд, харчування повинне бути строго збалансоване і в ньому обов’язково мають місце всі необхідні компоненти, а не одне м’ясо і білий хліб. Стимулюючі народні засоби у вигляді відварів, настоїв трав допоможуть підтримувати нормальний апетит, покращувати травлення, а значить, і засвоєння продуктів і їх поживних елементів. Звичка палити і зловживати спиртними напоями може призводити до схуднення. Алкоголь, по суті, є отрутою, негативно впливає на метаболізм, змушує виділятися шлунковий сік, в той же час не дозволяючи організму насититися порожніми калоріями. При надмірному використанні він дає помилкове відчуття насичення, може зневоднювати тканини або викликати в них застій рідини. На куріння витрачається близько 10% загальної енергії, і її також треба заповнювати. Тому такі пристрасті краще залишити в минулому. Детальніше як кинути курити написано в. Можна значно набрати вагу за тиждень, якщо не займатися фізкультурою. До того ж набір більше 500 г за цей час вже небезпечно для самопочуття. Масу тіла треба підвищувати планомірно, щоб уникнути дискомфорту і порушень в роботі життєвих систем. Зарядка допомагає нарощувати обсяг м’язів, починати необхідно з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи. Завдяки цьому нормалізується і обмін речовин.

Велике значення має режим дня, коли час правильно розподілено між роботою, домашніми справами і відпочинком. Безсоння може звести нанівець всі зусилля по набору маси, тому важливо висипатися (не менше 7-8 годин), а для цього виключити нервове перенапруження. Знаючи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, насамперед, налагоджують харчування.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу.

Оптимізація щоденного раціону, якщо вона виконана грамотно, здатна принести позитивні плоди. Слід відразу попередити, що доведеться враховувати процентне співвідношення вуглеводів (55%), які повинні становити більшу частину меню, жирів (20%), без них не засвоюються моногідрат, і білків (25%). Тому стіл повинен бути різноманітним. Щодо калорій, їх необхідну кількість, а це близько 2000 одиниць в день, доведеться збільшити в півтора-два рази. Засвоїти підвищену порцію на перших порах буде складно, тому фахівці рекомендують харчуватися дробно до семи разів у день, іншими словами, перекушуючи після прийомів їжі, через пару годин. Додатково можна влаштовувати собі ще один вечеря у вигляді будь-яких білкових страв. Не зовсім уявляючи, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, багато хто починає насідати на смачну, але шкідливу їжу у вигляді гамбургерів, бутербродів і так званого фастфуду. Це неприпустимо – для нормалізації метаболізму потрібні корисні харчові продукти з поживним складом:

Правильні вуглеводи допоможуть без шкоди для здоров’я підвищити вагу. До них відносяться зернові – багато сахаридів містять такі крупи, як рис, яєчні макарони, гречка, манка, горох, пшоняна крупа, пшеничний хліб. Каші на молоці з шматочком вершкового масла, медом і сухофруктами можуть щодня використовуватися для сніданку. Жир, який присутній у всіх молочних продуктах, корисний для здоров’я, але, крім того, в них є білок, вітаміни і мінерали, необхідні для заповнення запасів. Тому варто включити в раціон сир високої жирності, сметану, сир і молоко. Для того щоб баланс усіх елементів живлення був дотриманий, потрібно вживати в їжу м’ясні продукти, бажано натуральні – яловичину, баранину, м’ясо птиці і кролика. Для відновлення метаболізму, що дозволить додати декілька кілограм при загальній худорби, необхідно використання ягід, овочів, фруктів – можна їсти будь-які плоди, заправляти їх маслом оливи або льону. Бажано їх вживати в першій половині дня у вигляді перекусів. Особливо сприяють поповненню солодкі фрукти, а на першому місці стоять банани. Не слід забувати про такий смачний і калорійний продукт, як натуральний мед. Його можна їсти в будь-яких поєднаннях, бажаніше з різними сортами горіхів, які самі по собі ефективні при худорби.

Щоб стимулювати природне бажання їсти, перед їжею можна випивати стакан води або соку зі свіжих ягід, фруктів. З овочевих-це морква і селера. Якщо при цьому займатися спортом, то апетит з’явиться сам по собі. Для кращого засвоєння худенькам радять полежати і навіть подрімати після ситного обіду.

Водночас треба уникати переїдання, ось чому краще їсти частіше, не доводячи до переповненого шлунка і перевантаження печінки.

Чим допоможуть народні засоби.

Щоб швидко набрати вагу, народні засоби використовуються як підвищують апетит, і це дійсно працює. Допомагають рецепти з кількома інгредієнтами, так і відвари таких трав, як дводомна кропива, деревій, стифнолобий (софора японська), конюшина лучна, шабельник болотний і добре знайомий всім кульбаба. Проте всі ці рослини можна змішати, дві ложки закип’ятити одним літром води і пити за півгодини до прийняття їжі, змішуючи з рідким медом і звичайним цукром. Тривалість такого прийому – не менше трьох місяців.

Інші ефективні рецепти:

подрібнені кореневища живокосту і насіння льону розбавляють свіжим квітковим медом, водою кімнатної температури і приймають, через 15-20 хвилин після їжі; сировина із сухих суцвіть дроку красильного наполягають на білому сухому вині два дні, після цього п’ють настій три рази в день по великій ложці; масло оливи, сік лимона, апельсина змішують з одним жовтком і ложкою меду, доповідають напій жирної сметани; настій з молодих пагонів і плодів барбарису приймають двічі на добу по одній третині склянки до їжі; в ранковий час, особливо перед фізичними заняттями, можна зробити коктейль з молока, сиру підвищеної жирності, бананової м’якоті і доповнити все ложкою меду; пилок квітів вважається найбільш результативним засобом – її просто добре розмішують у воді та п’ють в день по три ложки, інший рецепт полягає в змішуванні пилку із звичайною згущеним молоком (250 г на одну банку), їдять вранці на голодний шлунок і поступово збільшують дозування, починаючи з маленької ложки.

Також для позбавлення від худорлявості можна використовувати настій перцевої м’яти після основного прийому їжі, настояний чебрець п’ють перед їжею, використовують відвар польової волошки, додаючи цукровий пісок або мед.

Багатьох цікавить, як швидко набрати вагу. Якщо замість простого чорного або зеленого чаю щодня пити відвар шипшини, то можна за 30 днів додати у вазі пару-трійку кілограм.

Зі звичайних продуктів вживання пива, якщо покласти в нього сметану, є непоганим варіантом, як поповніти. Правда, можна скористатися пивними дріжджами у вигляді аптечних таблеток, які вживають під час їжі.

Прийом гормональних таблеток для додавання маси тіла виправданий лише тоді, коли проблема полягає в порушеннях ендокринної системи, і вони можуть призначатися тільки фахівцем. В інших випадках натуральні пивні дріжджі-це ефективний спосіб набору ваги притому, що нормалізується метаболізм, підвищується імунітет, відбувається поліпшення структури судин.

Фізичні вправи для набору ваги.

Гімнастика необхідна при такому завданні, як збільшення ваги. Нікому не потрібні зайві жирові відкладення, а щоб тіло було красивим і м’язистим, потрібні регулярні тренування. Необов’язково виконувати складні акробатичні вправи – головне, періодичність занять і правильні, ритмічні рухи. Це звичайні присідання, випади ногами, прийоми на зміцнення м’язів живота, обертання. Під час зарядки використовують гантелі і виконують станову тягу – це вправа допомагає залучити до роботи різні м’язи спини, сідниць, стегон. В якості розминки використовують біг або ходьбу, нахили, повороти, хула-хуп і стрибки зі скакалкою. Якщо при цьому зайнятися їздою на велосипеді, плаванням або простими пробіжками, це також допоможе зробити нову фігуру привабливою і підтягнутою.

Важливо не тільки розуміти, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, але і знати, як зробити тіло красивим, гармонійним і гнучким. Тому всі заходи повинні проводитися в комплексі. Звичайно, це буде вже зовсім інше, нове життя, але без таких змін неможливі і приємні метаморфози, що відбуваються з власною фігурою.

Зайва худоба, як і зайва вага негативно позначається на здоров’ї. І питання, як набрати вагу дівчині, не менш популярний, ніж інформація про різні дієти. Він часто турбує молодих дівчат-підлітків. Для вирішення питання недостатньо просто частіше харчуватися. Недобір ваги не завжди пов’язаний з недоїданням, винуватцем може бути стрес, порушений обмін речовин або гормональний дисбаланс. Давайте розберемося, що робити, щоб вага хоч трохи збільшився.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Переконавшись, що корінь вашої проблеми – худорлявості – не криється в серйозному і небезпечному для здоров’я захворюванні, ви можете спробувати набрати вагу самостійно, не вдаючись до консультації дієтолога. Для цього вам треба кардинально переглянути режим свого харчування. Вага буде рости, якщо ви збільшите споживання вуглеводів, білків і жирів. Співвідношення їх повинно бути приблизно таким 60:20:20. Також необхідно уникати стресових ситуацій, не нехтувати спортзалом.

Як правильно і корисно харчуватися худий дівчині?

Режим харчування при наборі ваги повинен бути раціональним. Не варто кидатися в крайність і харчуватися одним фастфудом. Набрати вагу така їжа не допоможе, а ось здоров’я підірве серйозно. Розумним виходом буде перехід на здорові продукти, також необхідно буде харчуватися дробно 6 разів на день. Це можуть бути три повноцінних прийому їжі і 3 щільних перекусу. Нижче наведено список продуктів, які допоможуть вам набрати вагу без шкоди для свого здоров’я:

Макарони, хлібобулочні вироби відносяться до розряду високо вуглеводної їжі. Швидкі вуглеводи в першу чергу переводяться організмом в жир. Вам дозволено їсти свіжий білий хліб і булочки, круасани, печиво, тістечка і торти. Ці продукти допоможуть набрати вагу, а також стануть відмінним варіантом для перекусів між основними прийомами їжі. Молочні продукти не менш ефективні в наборі ваги. До них відносять: молоко, сметану, йогурти. Вибираючи в магазині кисломолочні продукти, звертайте увагу на ті, що мають високий відсоток жирності. Їх вживання дозволить не тільки набрати вагу, нормалізувати кишкову мікрофлору, але і налагодити обмін речовин. Яловичина. Багате і незамінне джерело білків. У м’ясному меню повинні бути присутніми яловичина, свинина, м’ясо птиці і обов’язково жирні сорти риби, яка багата омега-3 кислотами. Овочі та фрукти. Наявність в їжі клітковини дуже важливо для правильного травлення. Буряк, капуста, гарбуз, кабачки – багате джерело вітамінів, клітковини. Хурма, банани, абрикоси – не тільки смачні фрукти, але і калорійні. Каші, приготовані на молоці, вважаються ідеальним сніданком, що допомагає набрати вагу. Додавши шматочок вершкового масла в кашу, ви зробите її більш поживною. Шоколад може не тільки сприяти набору ваги, він також має унікальну властивість підвищувати настрій. Купуйте тільки якісний шоколад, виготовлений з натуральних какао бобів. Фруктові соки підвищують апетит. Стакан соку перед їжею стимулює підвищене вироблення шлункового соку, а це сприяє активному набору ваги. Вода. Вам необхідно випивати до 2-3 літрів будь-якої рідини на добу.

Дієтичне меню на тиждень.

Дієтичне меню для тих, хто пристрасно хоче набрати вагу, не має будь-яких жорстких рамок. Вас не повинен турбувати питання підрахунку калорій, ваше завдання-харчуватися невеликими, але ситними порціями. Продукти мають бути натуральними і свіжими, категорично неприпустимо вживання напівфабрикатів, а також інших продуктів, якими можна швидко перекусити. Прийом їжі для вас повинен стати своєрідними ритуалом. Отримуйте задоволення від їжі, і тоді набирати вагу буде легко і приємно.

Ось як має виглядати ваше зразкове меню:

Сніданок: Молочна каша, тости з сиром і маслом, солодкий чай або какао. Другий сніданок: Сік, йогурт, здобна булочка. Обід: Приготуйте на перше густий суп, в якості другої страви – картопляне пюре з рибою або м’ясом. Додайте салат зі свіжих овочів. Закінчите трапезу чаєм з шоколадкою. Полудень: З’їжте морозиво або ж поласуйте сухофруктами з горіхами. Вечеря: Запечене м’ясо курки або риби, овочі, рис, білий хліб. На десерт приготуйте фруктовий салат заправлений медом. На ніч Випийте склянку кефіру або молока з печивом.

Прекрасним доповненням до раціону для набору ваги стане вживання . Ці напої допомагають наростити м’язову масу. Ви можете купити готову суху протеїнову суміш, розвести її молоком або водою. Або приготуйте такий напій самостійно, використовуючи білкові продукти. Всі інгредієнти, зазначені нижче, збийте в блендері, пийте як будь-який інший напій.

Ось, що вам знадобиться:

1 банан; 250 мл молока; 100 г сиру; 4 сирих яєчних білка; 1 ст. л меду, 1 ч. л оливкової олії.

Спортивні вправи для набору м’язової маси.

Як набрати вагу дівчатам за допомогою вправ? Більшість людей ходять в тренажерний зал для того, щоб схуднути. Насправді за допомогою тренувань можна досягти певної щільності м’язів, тобто ваші форми набудуть округлість, а незграбність зникне. Правильно підібрані вправи в поєднанні з певним раціоном харчування, а також дієтою без праці допоможуть набрати вагу. Ось кілька вправ, які допоможуть досягти мети:

Виконуйте базові вправи: присідання, випади, станова тяга. Присідання, випади-це ті вправи, які здатні збільшити ріст м’язів в районі рук і ніг. Якщо ж у вас проблеми з хребтом, відмовтеся від вправ з тягою. Використання тренажерів також ефективно допомагає набрати вагу і домогтися зростання м’язової маси. Виконуйте вправи не більше 8 разів, не частіше 3-4 підходів. Зайва фізична активність може обернутися протилежним результатом. Повільно, але вірно збільшуйте навантаження. Пам’ятайте, що ваше завдання – не заплисти жиром, а наростити м’язову масу і збільшити за рахунок цього свою вагу. Відведіть окремі дні для кардіотренувань. Обов’язково насичуйте свій організм енергією, щоб набрана вага не йшов під час тренувань.

Народні засоби і рецепти для набору ваги.

як дівчині набрати масу

Практично всі народні засоби, що допомагають набрати вагу, покликані нормалізувати травлення, підвищити апетит. Ось основні продукти, які добре зарекомендували себе серед людей, які прагнуть збільшити вагу:

Шипшина. Відвар з ягід шипшини багатий вітаміном С, який покращує апетит. Його можна пити замість чаю, а в сезон застуд він стає просто незамінним напоєм для здоров’я. Рута. Ефективний засіб при атонічних розладах травлення. 1 літр окропу і 30 гр. трави настоюють 2-3 години, приймають всередину до і після їжі. Барбарис допоможе легко набрати вагу. Покращує травлення, підвищує апетит. 2-3 ст. л висушеного листя барбарису заливають 500 мл окропу, настоюють 2-3 години. Приймають за 30 хвилин до прийому їжі.

Які таблетки для набору ваги ефективні?

Існує два типи медикаментозних препаратів, що допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга в своїй основі має натуральні компоненти – пивні дріжджі. Не варто самостійно призначати собі гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом. Регулярний прийом препаратів на основі пивних дріжджів протягом місяця здатний не тільки допомогти набрати вагу, але і:

Нормалізувати обмін речовин; Вивести з організму токсини; Привести вагу людини до оптимальної позначки; Підвищити імунітет; Заповнити нестачу вітамінів і жирів; Зміцнити судини.

Відео: як поправитися дівчині без шкоди для здоров’я?

При наборі ваги дуже важливо не перестаратися і не завдати шкоди організму. Також для початку важливо визначити, чи потрібні вам ці додаткові кілограми. Дізнайтеся, чи потрібно вам поправлятися (набирати вагу), і як безпечно це зробити, з наступного відео:

Харчування для набору м’язової маси для дівчат. Як правильно набрати масу дівчині?

Харчування для набору м’язової маси для дівчат. Як правильно набрати масу дівчині?

Жіноча фізіологія і природа у більшості випадків призводить до того, що дівчата весь час намагаються схуднути: то вони худнуть до літа, то терміново потрібно скинути пару кілограм до дня народження подруги, то власна весілля вже на носі ну і т. д. Особисто до мене 95% дівчат звертаються саме з цією метою: скинути зайву вагу! Але все-таки існує 5% дівчат, які просто мріють набрати вагу , але їм це ніяк не вдається. Так, такі дівчата теж є, і для них проблема худорлявості здається такою ж важливою і важкою, як і проблема зайвої ваги для всіх повних дівчат.

І сьогодні я вирішила присвятити цю статтю саме худеньким дівчатам. Відповісти на питання, як набрати масу дівчині , не можна однією фразою чи одним реченням, це досить об’ємна і цікава тема, яка вимагає детального розбору з мого боку. Сьогодні я торкнуся більшою мірою аспект харчування для набору м’язової маси для дівчат і дам деякі дієві рекомендації та поради, які допоможуть набрати м’язову масу дівчатам за рахунок зміни харчових звичок і калорійності харчування. Ну що, пропоную починати.

Чому я худа?

Перш, ніж перейти до практичних порад щодо усунення проблеми дефіциту маси тіла у дівчат, давайте з’ясуємо першопричини цього явища? Адже цікаво ж, правда, чому одні дівчата від однієї з’їденої маленької цукерки на наступний ранок бачать на вагах надбавку в кілька кілограмів, а інші можуть з’їсти цілий суші-сет, випити пів-літра солодкого газованого напою, після з’їсти ще шматок величезного шоколадного торта з вершковим кремом і «хоч би хни» — НІЧОГО! У чому їх секрет? Чому організм одних дуже гостро реагує на кожну з’їдену калорію, яка відразу відкладається на боках і стегнах у вигляді зайвих кілограмів, а організм інших взагалі ніяк не реагує. Навіть граммуличка жиру не наросте ніде… «Де справедливість?» — у цей момент думають багато дівчат (і я в їх числі=)) Ну на рахунок існування справедливості в ці моменти я вам не скажу, а от на рахунок обміну речовин, генотипу і генетичної схильності дещо скажу.

Справа в тому, що всі люди умовно діляться на 3 види згідно їх типу статури:

Коротко про кожен вид і відмінність в їх тренувальному процесі ви можете ознайомитися в цій статті тренування для схуднення в залежності від типу статури.

Нас же зараз цікавить останній тип статури-ектоморфи. Люди з даним типом статури є за своєю природою худорлявими, і їм дуже важко дається набір маси, будь – будь то м’язова маса або жирова. У цих людей тонкокостный (астенічний) тип статури: тонка кістка, довга шия, кінцівки тонкі і довгі, вузькі плечі, м’язова маса тіла погано розвинена, жирова складова знаходиться нижче середнього рівня, хороший обмін речовин, підвищена витривалість (часто, але не завжди). Всі ці ознаки говорять про те, що людина, швидше за все, має переважаючий ектоморфний тип статури, а значить і має проблему з набором ваги.

Дівчата-ектоморфи зустрічаються не так часто, як мезоморфи або ендоморфи, але все-таки зустрічаються. Всі ці особливості будови їх фізіології і скелета роблять дуже важким набрати м’язову і жирову масу тіла. Це не патологія і не хвороба, це просто особливість організму, яку потрібно прийняти, як факт. Для більшості людей, особливо дівчат, така особливість є справжнім подарунком долі, так як вони можуть сильно не заморочуватися про те, що вони їдять, в який час доби вони це роблять, і якої якості їх їжа. Звичайно, поїдання гамбургерів і тортиків на пальмовій основі нікому здоров’я не додасть, але і зайві кілограми їм теж не світять.

Цікаво!

В організмі худих людей амілаза – фермент, що розщеплює вуглеводи, більш активне, ніж у інших людей. Це може бути однією з причин їх високого метаболізму.

Зараз ми плавно переходимо безпосередньо до розгляду основних правил харчування для набору маси для дівчат і з’ясування основних особливостей массонаборного режиму для дівчат, якого треба дотримуватися, щоб одночасно і видужати, і виглядати жіночно і апетитно. Тут потрібно зуміти відчути цю тонку грань між переїданням заради збільшення у вазі, як такої, і збалансованим харчуванням заради поліпшення своїх пропорцій фігури.

Як правильно набрати масу дівчатам?

Для того, щоб поправитися, потрібно їсти. Це факт, з яким складно не погодиться. Коли мене запитують, що робити, щоб видужати, і при цьому відразу категорично відхиляють думка про наборі м’язової маси , так як не хочуть бути схожими на баб-мужиків, то тут доводиться приводити довгу і нудну лекцію про жіночої фізіології, гормони та інші речі, які зазвичай нікому не цікаві, а даремно. Саме розуміння жіночої конституції і фізіології дає пояснення тим речам, яких так боятися дівчата:

— Не хочу собі великі «банки»!

— Мені не потрібні великі масивні ноги!

— Боюся перекачатися і стати схожою на мужика!

— Хочу просто поправитися, але при цьому не нарощувати великі м’язи! – і все в цьому роді.

Хочу вас заспокоїти, милі дівчата, перекачатися і наростити М’ЯЗИ, як у МУЖИКА, у вас ніколи не вийде без застосування хімпрепаратів, гормонів, стероїдів та інших заборонених медикаментів. Жіноча гормональна система не розрахована на виробництво чоловічих гормонів у ВЕЛИКИХ дозах, а від цього стає просто НЕМОЖЛИВИМ накачати «банки» і масивні ноги, як у представників чоловічої статі. Тому переставайте параноїти з приводу великих і мужікоподобних м’язів, у вас їх не буде, це точно.

До чого я це все говорю? Та до того, що просто поправитися і заплисти жиром, я думаю, жодна нормальна і поважаюча себе дівчина не хоче, навіть відчайдушна дівчина-ектоморф з худенькими ручками та азійських (плоскої) попою. Тому ми сьогодні і будемо вчитися основам раціонального харчування для ПРАВИЛЬНОГО набору маси для дівчат.

Під «правильним набором маси» я маю на увазі надбавка у вазі більшою мірою за рахунок приросту м’язової маси і лише трохи жирової. Ця пропорція повинна бути приблизно такою: 70:30 відповідно. Для тих дівчат, які категорично не хочуть бути спортивними і м’язовими, то можна змінити пропорцію до 60: 40. Тобто якщо ви хочете поправитися на 10 кг, то чиста надбавка у вазі за рахунок м’язів у вас повинна становити 6 кг (60%), а за рахунок жиру – 4 кг (40%). Звичайно, ці цифри приблизні значення і досягти їх в ідеалі дуже складно, але хоча б прагнути до них потрібно.

Для того, щоб наростити 6-7 кг м’язів дівчині худышке (не спортсменці), може знадобитися не один рік копіткої і регулярної роботи над собою: харчування, тренування, відпочинок і відновлення, – але повірте дівчина, яка з 10 кг набраної ваги має 6-7 кг м’язів і всього 3-4 кг жиру – це здорова й струнка дівчина з апетитними формами, а не з желейними руками і целюлітними ногами. Так що, дівчата, закликаю вас все ж переглянути своє бачення того, за рахунок чого вам одужувати: за рахунок жиру або м’язів. Якщо ваш вибір М’ЯЗИ, то читайте далі.

Харчування для набору м’язової маси.

Калорійність і норми БЖУ.

Зараз я переходжу безпосередньо до основних правил харчування для набору м’язової маси для дівчат (нарешті!). Але хочу сказати (невеликий ліричний відступ), що всі ці правила працюють ВИКЛЮЧНО В ТАНДЕМІ З РЕГУЛЯРНИМИ ТРЕНУВАННЯМИ ДЛЯ НАБОРУ МАСИ! Без тренувань дотримання даних рекомендацій і їх результативність буде мати не такий виражений характер, який ви очікуєте отримати. Тобто ви БУДЕТЕ набирати вагу, але пропорції «м’язи-жир» можуть мати інші значення, не такі, як я вказував вище.

Отже, з чого ж почати? Наприклад, вам 25 років, вага 45 кг, ріст 165 см. Ваш тип статури – чистий ектоморф, і ви хочете поправитися на 7 кг. Звичайно, перше, що ви повинні зробити, це підвищити свою калорійність раціону.

1 етап підвищення калорійності раціону.

Якщо ви до цього харчувалися на 1400 ккал в день, то в перший тиждень ви повинні підвищити калорійність свого раціону десь на 15% (для дівчат це оптимальна цифра), що вийде близько 200 ккал.

Щоб вирахувати, скільки калорій ви на даний момент вживаєте, ви можете поступити таким чином: завантажити будь-який додаток на телефон, який вираховує калорійність і БЖУ продуктів, туди протягом декількох днів (3-4 дні) вписувати всю їжу, яку ви вживаєте протягом дня. Після закінчення 3-4 днів ви вираховує середнє арифметичне значення калорійності вашого раціону і додаєте до нього + 200 ккал. У нашому випадку це буде 1600 ккал.

2 етап підрахунок норми БЖУ для набору маси.

На другому етапі вам необхідно підрахувати добову норму БЖУ для набору маси .

Для набору маси для дівчат пропорції наступні:

Для чоловіків ці показники можуть бути наступними:

як дівчині набрати масу

Як ви бачите, різниця в нормах БЖУ для жінок і для чоловіків значно відрізняється. Головна відмінність знаходиться в вуглеводної і жирової складової. Якщо для чоловіків споживання більшої кількості вуглеводів (55% проти 45%) піде тільки на користь, то для дівчат ці 10% будуть вже зайвими за рахунок кращої здатності накопичувати жир в однакових природних умовах (рівні умови полягають в однаковому типі статури).

Що стосується жирів, то тут теж є свої особливості. Для дівчат переступити поріг в 10% означає піддати себе ризику виникнення гормональних порушень репродуктивної функції та зникнення місячних (виникнення аменореї з-за низькожирної дієти). Більш докладно про це ви можете дізнатися, прочитавши статтю Яка норма жиру в організмі жінки? Мінімальний і нормальний відсоток жиру в жіночому організмі.

Саме тому 25% від загальної калорійності раціону має припадати на жири. Більш того, корисні жири є дуже важливою частиною массонаборной дієти для жінок.

Ну з білками все зрозуміло: 30% від добової калорійності повинно припадати на білки.

Отже, давайте підрахуємо, що у нас вийшло в результаті. Для того, щоб нашій мініатюрній дівчині почати видужувати, їй потрібно щодня споживати таку кількість білків, жирів і вуглеводів:

30% білків від 1600 ккал – це 480 ккал/4 ккал = 120 г білка в день потрібно вживати нашій дівчині, щоб набрати масу. Це приблизно 2,7 г білка на 1 кг ваги.

25% жирів від 1600ккал – це 400 ккал/9 ккал = 44 г жиру в день. Це майже 1 г жиру на 1 кг ваги.

45% вуглеводів від 1600 ккал-це 720 ккал / 4 ккал = 180 г вуглеводів в день, що становить 4 г вуглеводів на 1 кг ваги.

Коли ви підрахували свою калорійність і норми БЖУ далі, що вам потрібно робити, це дотримуватися основних принципів правильного харчування для набору маси .

Принципи харчування при массонаборе для дівчат.

Принцип 1 Дробове харчування.

Харчування для набору м’язової маси для дівчат , як і харчування при схудненні, має однаковий принцип – харчуватися потрібно часто, дрібно і маленькими порціями. Не думайте, що їли ваша мета набрати масу, то ви можете їсти за трьох і робити це тоді, коли вашій душі завгодно. Ні. Якщо ви вирішили для себе набирати масу ПРАВИЛЬНО , то і харчуватися ви повинні відповідно заявленої мети. Найкраще розбити ваші прийоми їжі, яких повинно бути не менше 4-х, ідеально 5-6 прийомів їжі (3 основних прийому і 2-3 перекусу), рівномірно протягом дня. Ви повинні їсти кожні 2,5-3 години. Ваша порція в середньому повинна становити 300-350 ккал за один прийом. Якщо це перекус, то може бути трохи менше, а основний прийом – трохи більше.

Принцип 2 Відсутність шкідливих продуктів.

Цей принцип я поставила другим пунктом, так як знаю, що всі худенькі дівчата можуть почати поглинати всякі булочки, тортики, тістечка та іншу промислову гидоту, думаючи, що тим самим вони підвищать свою калорійність раціону і стануть набирати вагу. Цей метод набору ваги-шлях в нікуди! Так, ви будете набирати вагу, харчуючись таким чином, але якість вашого тіла буде з кожним днем стає все далі і далі від вашого ідеалу… Я думаю, що ви не хочете стати дівчатами по-типу «skinny fat» і потім все життя боротися з целюлітом, який при такому режимі харчування просто неминучий. Саме тому виключення шкідливих продуктів – це обов’язкова умова правильного і якісного набору маси для дівчат .

Принцип 3 Правильний режим споживання вуглеводів.

Якщо до цього ви особливо не піклувалися про те, яку їжу ви їсте, і з чого отримуєте калорії, то зараз вам потрібно ретельно вивчити питання про вуглеводи, простих і складних, і включити в свій раціон більше складних вуглеводів у вигляді різних круп (гречка, вівсянка, перловка, рис, кіноа, макарони з твердих сортів пшениці, житній хліб) і бобових (маш, нут, сочевиця, квасоля), а також простих вуглеводів у вигляді свіжих фруктів і овочів. На етапі набору маси вуглеводи є найважливішим нутрієнтом, який потрібно правильно використовувати в своїх цілях. Але також потрібно не забувати, що навіть дівчатам-худышкам для того, щоб набрати м’язову масу (нехай вас не бентежить слово «собака», так як ми вже з’ясували, що вона повинна бути пріоритетною у вашому перетворення) потрібно дотримуватися основних правил споживання вуглеводів.

Як при схудненні, так і при наборі м’язової маси, дівчата повинні пам’ятати, що всі вуглеводи потрібно вживати до 4-5 годин вечора, виняток може бути тільки вечірнє тренування.

Приблизний розподіл наших 180 г вуглеводів протягом дня (див. вище) може бути наступним чином:

7:00 – 50 р.

10:00 – 30 р.

13:00 – 80 р.

16:00 – 20 р.

19:00 – 0 м (тільки овочі)

На вечерю і пізню вечерю вуглеводів не повинно бути взагалі, овочі Я не вважаю, їх я відношу до джерела клітковини, тому їх їсти можна.

Якщо ж у вас час тренування припадає на вечірній час, наприклад на 19-00, то за годину-півтора до тренування ви можете з’їсти невелику порцію складних вуглеводів (17:30-18-00), а вже після тренування є тільки білки і овочі. Тут тимчасовий діапазон споживання вуглеводів можна трохи змістити, так як перед тренуванням вам все ж слід заправити свій організм енергією.

Принцип 4 Дотримання питного режиму.

Для того, щоб і набирати м’язову масу , і худнути, діють в основному одні і ті ж закони, просто їх зміст може трохи відрізнятися один від одного, як наприклад з калорійністю і нормами БЖУ, але суть залишається одна і та ж.

Так от з питним режимом я вам нічого нового не скажу, тут все досить просто: норма споживання води за день повинна становити в середньому від 2 до 2,5 літрів. При чому, вода повинна бути некип’яченою, несолодкою і бажано негазованої, звичайної джерельної або мінеральної без газу. Вода допомагає не тільки поліпшити всі обмінні процеси в організмі, які і так в порядку у худих, але і під час виводити продукти розпаду після інтенсивних тренувань. А це важливий фактор, який впливає на злагоджену роботу всього організму в цілому.

Принцип 5 Білкова складова.

Для того, щоб рости і перетворюватися з худенькі з тоненькими ніжками і ручками стройняшку з апетитними спортивними формами, потрібно не забувати про білкової складової, так як для набору м’язової маси особливе значення приділяється саме їм. Про важливість споживання білків читайте тут.

Я раджу в кожному прийомі їжі споживати білок. Обов’язково білок повинен бути присутнім вранці, в обід і звичайно в усі вечірні прийоми їжі.

Приблизний розподіл 120 г білків протягом дня:

7:00 – 30 г + можуть бути овочі.

10:00 – 10 г + можуть бути овочі.

як дівчині набрати масу

13:00 – 30 г + овочі.

16:00 – 30 г + овочі.

19:00 – 20 г + овочі.

Овочі – це клітковина, вона покращує травлення і допомагає харчовому грудці краще і швидше пересуватися по шлунково-кишковому тракту. Поєднання «білок+овочі» має стати для вас «Золотим Правилом».

Варіант, коли овочі можна не їсти з білком:

споживання білка в рідкому вигляді (протеїновий коктейль) поєднання простих білків (яєчний білок) зі складними і простими вуглеводами на сніданок (овсяноблин)

У всіх інших випадках білок потрібно обов’язково поєднувати з будь-якими овочами.

Принцип 6 Спортивні добавки.

Даний принцип зовсім необов’язковий і може використовуватися за бажанням, але сказати про нього все ж варто. Спортивне харчування для дівчат з метою набрати м’язову масу може складатися з мінімального набору:

Протеїн (білкова суміш – — потрібен для того, щоб давати необхідний м’язам білок. В основному протеїн п’ють після тренування. Гейнер (вуглеводно-білкова суміш) – виступає як додаткове джерело простих вуглеводів. Гейнер дівчатам бажано пити до тренування. Вітамінно-мінеральні комплекси – це комплекс вітамінів, які допомагають займаються дівчатам підтримувати свій імунітет і завжди залишатися в гарному настрої.

Харчування після тренування для набору маси.

Дуже важливим пунктом в харчуванні для набору м’язової маси для дівчат є питання післятренувального прийому їжі.

У своїй статті Що потрібно їсти після тренування? Основні принципи послетренировочного харчування я вже докладно описувала, як має бути побудований режим харчування орієнтований на набір маси. Рекомендую ознайомитися з цією статтею.

Зараз же коротко скажу про головні моменти:

1. Відразу після тренування протягом 15-20 хвилин можна випити протеїновий коктейль (це якщо ви вживаєте спортивне харчування)

2. Повноцінний прийом їжі через 40 хв після тренування.

2.1. У ранковий або денний час ваш прийом може поєднувати в собі складні вуглеводи з білками і клітковиною (приклад: 120 г гречки + 110 г риби + 100-150 г овочів). Можливе додавання невеликої кількості корисних жирів, але головне не переборщити з ними (приклад: авокадо, олія)

2.2. В вечірній час (після 18-00) послетреніровочний прийом їжі повинен містити в собі ТІЛЬКИ білки і клітковину (приклад: 120 г курячої грудки + овочевий салат)

2.3. Джерела вуглеводів через 40 хвилин після тренування:

— каші (гречка, перлова, вівсяна, рис);

— макарони з твердих сортів пшениці;

2.4. Джерела білків:

Ну що ж, дорогі мої дівчатка-эктоморфики, сподіваюся, тепер ви знаєте, як правильно набрати масу , і чому потрібно набирати не жирову масу, а м’язову (з невеликим вкрапленням жирової). У даній статті я постаралася максимально детально описати, яке харчування для набору м’язової маси має бути у дівчат, як розрахувати калорійність і норми БЖУ при наборі маси , а також які основні принципи харчування для дівчат під час массонаборного періоду . Тепер ви знаєте всі тонкощі жіночого харчування для набору маси і можете самі з легкістю скласти собі раціон харчування, спираючись на ті рекомендації, які написані вище.

P .S. і не забувайте про силові тренування. Це важливо! Інакше всі ваші старання з дотриманням харчування будуть не дійсні! Наростити масу без тренувань ви, звичайно, зможете, але тільки одну – жирову. Воно вам треба?

Щиро Ваша, Янелия Скрипник!

Як набрати м’язову масу дівчині. Як набрати вагу дівчині.

як дівчині набрати масу

Сьогодні на сайті «Худнемо без проблем» приділимо увагу крихким особам і поговоримо про те, як набрати вагу худий дівчині.

Дивно, але поряд з популяризацією всіляких дієт є чимало представниць прекрасної статі, які переживають зворотну проблему. Деяким дамам необхідно швидко, в найкоротші терміни, набрати вагу. Зайва худоба виходить з моди, але швидко набрати кілька зайвих кілограм ваги деяким дівчатам досить складно в силу певних причин.

Причини худорлявості.

Деякі худі дами можуть їсти все, що завгодно, і в будь-яких кількостях, але на їх фігурі це жодним чином не позначається. Розглянемо докладніше можливі причини:

проблеми з шлунково-кишкового тракту; захворювання щитовидки; прискорений метаболізм; психологічні проблеми.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, то швидше за все ви володарка так званого астенічного статури. Жінкам з подібною статурою властиві:

вузькі плечі, грудна клітка; слабо розвинені м’язи; довгі Худорляві ноги.

Дівчата-астеніки з дитинства мають невелику масу тіла. Мають, як правило, відмінним апетитом, але на їх вазі це ніяк не позначається.

Додати кілограми дівчині з астенічною статурою.

Як швидко набрати вагу дівчині з подібним статурою? Правильна відповідь одна – і спеціальна спортивна дієта, призначена для поліпшення і прискорення росту м’язів, м’язової маси.

Особи з астенічним статурою зможуть набрати вагу або в спортзалі під керівництвом досвідченого інструктора, або будинку. Силові тренування допоможуть додати вагу худим за рахунок збільшення маси і обсягу м’язів. Тренуємося правильно:

протягом тижня має бути не більше 3 занять; тривалість тренування не повинна перевищувати 1 години; під час тренувань слід давати тілу час для відпочинку і відновлення (чергуйте силові навантаження і розтяжку); розігрівайте м’язи (танці, стрибки зі скакалкою, біг на місці) перед вправами; перший тиждень після менструального циклу та останню перед ним – щадні тренування, пік повинен припадати на середину циклу.

Для набору м’язової маси організму потрібно витрачати велику кількість енергії, тому необхідно дотримуватися особливої дієти.

Харчування також повинно відповідати:

Основа раціону – вуглеводи. Обов’язкове дробове харчування. Протягом дня необхідні 3 основних прийому їжі і 3 перекусу. Їсти перед сном білкову їжу. Підрахунок калорій, співвідношення білків, вуглеводів, жирів – 30/60/10 відповідно.

Слід знати, що існують специфічні терміни, наприклад, швидкі вуглеводи і повільні. У першому випадку це будь-які солодощі, у другому – крупи. В обов’язковому порядку у вашому меню повинні бути присутніми м’ясні продукти.

Набрати вагу без особливих зусиль.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, то розглянемо докладніше, як дівчині в домашніх умовах. Для цього необхідно виконувати деякі рекомендації:

Дробове харчування. У меню повинні бути присутніми: молочні каші, овочеві салати, сир, м’ясо птиці, яловичини, риба, пюре або макарони у вигляді гарніру. Для перекусу можна використовувати горіхи: волоські, кешью, кедрові, мигдаль, а також фрукти. Балуйте себе смачними молочними коктейлями або різними смузі. Найкраще, якщо ви доповните сніданок подібним енергетичним коктейлем. Наприклад: 1 банан, 100 г сиру, пару яєчних білків, 1 або 2 ложки меду і 100 г жирних вершків змішати за допомогою блендера. Склад коктейлів може бути різним, орієнтуйтеся на свої смакові переваги. Споживайте достатньо рідини. Не менше 2-х літрів на добу. Обов’язково дотримуйтесь режим сну, дуже важливо висипатися. Не нервуйте. Багато ходите (якщо немає можливості займатися силовими тренуваннями). Пам’ятайте, на 1 кг вашої ваги має припадати 50 ккал.

Збільшити масу тіла в найкоротші терміни.

Швидко набрати вагу мініатюрній дівчині в короткий термін – за тиждень цілком реально. Для цього необхідно слідувати докладному плану:

Щільний, правильний сніданок, навіть якщо не хочеться. Сніданок чемпіонів – молочна каша. З’ївши основне блюдо, приготуйте собі кілька бутербродів з сиром і вершковим маслом, запивайте солодким чаєм або молочним коктейлем. Другий сніданок – сир з бананом. Обід обов’язково повинен бути ситним: густий борщ зі сметаною, пюре зі стейком із свинини, наваристий суп з фрикадельками, картопля фрі. На полуденок можна їсти горіхи, будь-які фрукти і не забувайте про . Повечеряти найкраще запеченим м’ясом з овочами. Обов’язкові силові тренування.

Поправитися допоможуть і улюблені солодощі: тістечка, тортики, але не варто надмірно захоплюватися.

Якщо є необхідність набрати вагу худенькій дівчині швидше, це цілком можливо в домашніх умовах. Спортивне харчування хороша альтернатива для худеньких, за допомогою добавок можна швидко збільшити м’язову масу.

Сайт сайт попереджає:

тільки доповнюють основний раціон, а не замінюють його; не економте на якості, хороше спортивне харчування, як правило, недешево варто; приймайте його правильно, відповідно до опису.

Досягти швидкого результату можна, якщо дотримуватися правильний режим харчування і тренування.

Пивні дріжджі.

Достатньо вживати пару таблеток після їжі 2-3 рази на день протягом місяця для набору ваги. Пивні дріжджі не тільки допоможуть швидше набрати бажані кілограми, але і підвищать апетит. У їх складі велика кількість корисних мікроелементів, вітамінів, амінокислот. Крім того, :

покращують всмоктування речовин у кишечнику; благотворно впливають на роботу судин; сприяють очищенню організму; насичують організм вітамінами групи A, B, D; позитивно впливають на роботу обмінних процесів.

Отже, для того, щоб швидше поправитися, набрати необхідну вагу мініатюрної, худий дівчині досить правильно харчуватися (дотримуватися спортивної дієти) і посилено займатися. Але найдієвіший спосіб досягти успіху в починаннях-правильна мотивація.

Багато дівчат мріють про ідеальну фігуру. Для цього вони постійно голодують, тим самим виснажуючи свій організм. Разом з жировими відкладеннями жінка втрачає і велику кількість м’язової маси. Зайва худоба також шкодить загальному зовнішньому вигляду. Регулярні заняття в тренажерному залі допоможуть уникнути цього і домогтися прекрасних форм. Ви зможете набрати деяку кількість м’язів, а також зробити форми тіла більш підтягнутими. Тренуватися можна навіть вдома. Щоб заняття були корисними, дізнайтеся про те, як набрати м’язову масу дівчині.

Набір м’язової маси-вельми складний і довгий процес. Він вимагає від початківця спортсмена жорстокої дисципліни. Восьмигодинний сон, збалансований процес харчування, а також регулярні заняття в тренажерному залі – це ключові елементи майбутнього результату.

Дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок. Вашому організму може нашкодити часте вживання алкогольних напоїв. Під час тренування ви не зможете викластися на всі сто відсотків.

Кидайте курити! Тютюновий дим серйозно погіршить стан організму будь-якої жінки, а також буде заважати процесу массонабора. Вас буде мучити постійна задишка. Куріння серйозно зменшує рівень апетиту, організм жінки буде витрачати величезну кількість ресурсів на очищення від шкідливих смол.

Основні принципи.

Важливість базових рухів.

Тренування для дівчат повинна складатися з важких базових вправ. Під час рухів атлет повинен задіяти велику кількість м’язових груп. Дуже важливо займатися регулярно. На початковому етапі можна обійтися всього двома-трьома тренуваннями в тиждень.

Структура тренувального процесу.

Розвивайте тіло комплексно. Найкраще вправлятися за принципом . На одному занятті ви повинні опрацьовувати відразу кілька м’язових груп. Для набору м’язової маси атлети регулярно виконують і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі. Крім того, ви повинні давати вашому тілу час на відновлення.

Кількість підходів і повторень.

Тренування для дівчат повинна складатися з простих вправ, які допоможуть прокачати все тіло. Найкраще працювати в повільному темпі. Щоб швидко набрати вагу ви повинні виконувати по 3-4 підходи однієї вправи. Зробіть 8-12 повторень за сет. Працювати потрібно за допомогою досить важких снарядів.

Допомога наставника на початковому етапі.

Набрати суху м’язову масу вам допоможе досвідчений тренер. Він більш конкретно розповість про особливості процесу занять, а також складе . Дуже важливо виконувати всі вправи з правильною технікою. Якщо у вас немає можливості вправлятися під наглядом наставника, подивіться спеціальне навчальне відео. Відеоролик допоможе вам зрозуміти, як правильно виконувати всі складні технічні руху.

Заняття на дому.

Тренуватися потрібно в будь-якому місці. Базові вправи можна виконувати і. Для цього вам знадобляться гантелі і штанга. Жінки можуть обійтися більш легкими спортивними снарядами. Найкраще займатися вдома на початковому етапі тренінгу.

Створення тренувального плану.

як дівчині набрати масу

Якщо ви хочете домогтися успіху, працювати потрібно регулярно. Не пропускайте жодного заняття. Уникайте роботи тільки в одному напрямку. Ви повинні комплексно тренувати ноги, руки, а також торс. Спортсменки часто заводять спеціальний щоденник для тренувань. У ньому можна записати поточні силові показники, вага дівчини, а також м’язові об’єми. Дотримуйтесь чіткої програми занять. Її необхідно міняти приблизно раз в 1-2 місяці.

Не бійтеся вправлятися за допомогою важких спортивних снарядів. Навіть при великому бажанні ви не зможете стати чоловікоподібними культуристами. Для цього потрібна спеціальна фармакологічна підтримка. – процес довгий, але вже через деякий час ваше тіло почне змінюватися в кращу сторону.

Складаємо тренувальну програму.

– це ключовий елемент хорошої програми тренувань. Найчастіше атлети виконують і. Існує кілька особливостей складання плану занять для дівчат. Будь-яка програма повинна враховувати індивідуальні особливості кожної спортсменки. При цьому Вам необхідно дотримуватися базових принципів тренувань для набору маси. Займайтеся по спліт-системі.

Понеділок.

У перший тренувальний день спортсмен повинен добре пропрацювати спину і біцепс. Це м’язи синергісти. Це означає, що вони виконують схожу скорочувальну функцію. На одному занятті потрібно пропрацювати одну велику м’язову групу в парі з малою. У багатьох базових вправах будуть задіяний як біцепс, так і спина.

Підтягування.

Це одне з найпопулярніших вправ, яке можна виконувати навіть в домашніх умовах. Дуже важливо зробити всі рухи правильно, для цього спортсменка повинна:

Застрибнути на поперечину. Хват на ширині плечей. Виконати підтягування. Торкнуться поперечини грудьми. Повернуться в початкове положення. Виконати відразу кілька повторень підтягувань.

Цю вправу необхідно виконувати без розгойдування. Якщо у вас не виходить ефективно підтягуватися, ви можете просто висіти на перекладині. Під час рухів спортсменка зможе добре , передпліччя, дельт, біцепса і трицепса. Професіонали виконують підтягування з обтяженням.

Цю вправу спортсмени виконують в спеціальному тренажері. можуть виконувати як новачки, так і досвідчені атлети.

Лягайте ногами на спеціальну поверхню, дивіться головою вниз. Нахиліться спиною до підлоги, поверніться у вихідне положення. У верхній фазі руху ноги і тулуб повинні бути на одній лінії. Виконайте кілька повторень гіперекстензії.

Атлети часто беруть в руку важкий млинець. Це дуже гарна вправа для жінок, ви зможете не тільки зміцнити спину, але і прокачати стегна і великі сідничні м’язи. Працюйте в повільному темпі, не використовуйте силу інерції.

Це дуже хороша базова вправа. Ви можете виконувати за допомогою штанги або гантелей. Зверніть увагу на техніку виконання рухів, вправа досить травмонебезпечне.

Встаньте близько спортивного снаряда. Опустіться вниз, візьміть штангу в руки. Почніть підніматися, гриф потрібно тримати біля ніг. Не переносите вагу тіла вперед. Виставте берда назад, а потім опустіть спортивний снаряд на підлогу. Штанга не повинна торкнутися колін. Зробіть кілька повторень станової тяги.

Щоб не отримати важку травму, працюйте в повільному темпі. Правильно виконуйте всі елементи вправи. Спробуйте одночасно задіяти м’язи ніг і спини. Існує кілька варіантів виконання станової тяги, ви зможете підібрати для себе комфортний вид навантаження. Також вправу можна замінити тягою штанги до поясу.

Ця вправа дуже корисна. Воно дасть можливість дівчині збільшити загальну масу і розмір біцепса. Також в роботі беруть участь м’язи передпліччя.

Міцно встаньте на ноги, візьміть штангу в руки. Зігніть руку в ліктях і підніміть гриф на рівень грудей. Плавно опускайте спортивний снаряд вниз, не розпрямляйте руки повністю. Виконайте кілька .

Працюйте в повільному темпі, спину потрібно тримати прямо. Виконуйте всі рухи тільки за допомогою зусилля біцепса.

Середовище.

У цей тренувальний день найкраще пропрацювати груди і трицепс.

Це відмінна вправа, яке можна виконувати в будь-яких умовах. допоможуть якісно опрацювати цільові м’язові групи.

Прийміть упор лежачи. Зігніть руки, а потім повільно опустіться грудьми до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька подібних віджимань.

Ви можете працювати за допомогою спеціальних стійок. Якщо молода спортсменка не може виконати жодного повторення, можна виконувати вправу з колін.

Це найпопулярніше вправу в тренажерному залі. Дуже важливо виконувати всі рухи технічно правильно.

Це ще одне хороше базове вправу. Ви можете ефективно прокачати м’язи грудей і трицепса. Працюйте в повільному темпі.

Французький жим гантелей.

Лягайте на лаву для жиму. Візьміть в руки гриф штанги. Після цього вам необхідно відхилити руки назад за голову на 45 градусів. Потім слід повернутися у вихідне положення.

П’ятниця.

В останній день тренувального тижня вам необхідно прогрузити дельти і ноги. Для цього виконайте присідання зі штангою, розгинання ніг в тренажері, жим гантелей сидячи, а також тягу штанги до підборіддя.

Більшість з вправ вважаються технічно складними. Щоб виконати їх, проконсультуйтеся з тренером.

Худий дівчині не можна їсти все підряд. Головна мета тренінгу-маса м’язова, а не жирова. Швидкі вуглеводи сприятимуть утворенню зайвих сантиметрів в талії. Дуже важливо дізнатися відповідь на питання про те, як набрати масу тіла за допомогою їжі, не збільшивши при цьому жировий прошарок. Дотримуйтесь кількох корисних порад:

Харчуйтеся по 5-6 разів на день. Не забувайте про перекуси. Вживайте в день більше калорій, ніж зможете спалити. Білок і складні вуглеводи – головні елементи денного раціону для дівчат. Якщо у вас немає можливості якісно підкріпитися, пийте протеїнові коктейлі. Не вживайте шкідливі продукти. Набирати жир набагато простіше. Дотримуйтесь питний режим. Після тренування потрібно відразу ж підкріпитися.

Якщо ви довго і наполегливо тренуєтеся, але набрати вагу не вдається, вам слід збільшити калорійність свого раціону. Існують спеціальні калькулятори, які допоможуть визначити необхідну кількість калорій для массонабора.

Записуйте в спеціальний щоденник всю їжу, яку ви вживаєте за день. Через кілька діб підрахуйте середню калорійність денного раціону. Щоб почати набирати вагу, збільште цей показник приблизно на 250 ккал.

Основні елементи раціону харчування.

Левову частку в раціоні повинні складати складні вуглеводи (50 відсотків) і білки. Кількість жирів не повинно перевищувати показник в 25 відсотків. Не відмовляйтеся від жирних продуктів повністю, у деяких дівчат з цієї причини може збитися цикл місячних.

Вуглеводи – це справжнє джерело енергії. Регулярно вживайте рис, гречку, вівсянку, а також макарони. Найкраще харчуватися за допомогою вуглеводів в першій половині дня. Незадовго до сну підкріпіться фруктами і овочами, а також кисломолочними продуктами. Також під час массонабора не забувайте про білок. У невеликих кількостях його можна вживати вранці, вдень і ввечері.

Найкраще харчуватися їжею часто, але маленькими порціями. Приймайте їжу кожні три години. Іноді можна робити невеликі перекуси. Для цієї мети ідеально підійдуть яблука, горіхи, а також банани. Порції повинні бути рівномірними. Не переїдайте на ніч.

Багато дівчат насилу набирають навіть один кілограм. Таким чином, вони дозволяють собі розслабитися. Дуже часто жінки вживають борошняні вироби, цукерки та солодкі тортики прямо перед сном. Ні в якому разі не можна так чинити! Хоча в перший час зміни не будуть сильно помітними, в перспективі у вас може з’явитися зайві відкладення в області стегон і сідниць.

Дуже важливо пити в день більше двох літрів води. Спортсменам відмінно підійде негазована мінералка. Таким чином, їжа буде краще засвоюватися. Також можна брати пляшку з водою на тренування. Це допоможе вам уникнути ефекту зневоднення організму під час інтенсивних рухів.

Спортивне харчування.

Дуже часто жінки вживають спеціальні спортивні добавки. За допомогою або протеїну ви зможете домогтися результату трохи швидше. Існує кілька особливостей вживання спортивного харчування:

Воно повністю нешкідливе. Протеїн-це білок майже в чистому вигляді. Спортивним харчуванням неможливо повністю замінити звичайні прийоми їжі. Протеїн допоможе вам під час процесу массонабора. Він корисний як для чоловіків, так і для жінок. Спеціальні добавки рекомендується приймати після тренування, а також під час перекусів. Спортивне харчування найчастіше вживають досвідчені спортсмени-початківці можуть обійтися стандартними прийомами їжі. Протеїн відмінно підійде жінкам, які не можуть нормально харчуватися протягом дня. Також ви можете приймати спеціальний комплекс вітамінів, який допоможе зміцнити імунітет.

Приблизний раціон харчування.

Ви повинні розпланувати графік прийомів їжі на цілий день. Намагайтеся вживати їжу приблизно в один і той же час. На сніданок найкраще з’їсти порцію вівсянки. Ви можете додати в неї цукор, а також яблука. На обід приготуйте гречану або рисову кашу і підкріпіться рибою. Ввечері можете зварити курячу грудку, а також накришити салат з фруктів або овочів.

Найпопулярнішими продуктами серед культуристів вважаються:

Яйце. Макаронні вироби. М’ясо птахів, а також морепродукти. Фрукти та овочі. Каші (гречана, рисова, перлова). Молоко, кефір, сир.

Не вживайте їжу за годину до заняття спортом. Тренування не буде дуже ефективним. Вас може знудити, а також виникнути запаморочення. Дуже важливо підкріпитися відразу ж після тренування. Таким чином, організм отримає всі потрібні речовини. Якщо у вас немає можливості повноцінно поїсти, візьміть з собою протеїновий коктейль або пару бананів.

Кожна дівчина намагається стежити за своєю фігурою і бажає схуднути. Але є і худі жінки, які, навпаки, хочуть набрати масу. Не обов’язково відвідувати дорогі спортивні зали та секції – це можливо зробити, не виходячи з дому.

Існує переконання, що при занятті спортом в домашніх умовах неможливо набрати масу. Так вважають люди, які не розбираються в спорті:

виконують величезну кількість повторень одного вправу і отримують перетренованість; навпаки не дають достатнього навантаження;

Вона з версій — для нарощування м’язової маси необхідно підняття великих ваг з малою кількістю повторень. Це необхідна умова для росту м’язів, але потрібен комплексний підхід. А саме тренування і харчування:

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах? — Перейти на посилене харчування, благо при достатніх фізичних навантаженнях організм починає вимагати більше їжі. У цей момент коригується дієта з ухилом на білкову їжу. Не бажано глушити голод шоколадом-пам’ятайте про будівельний матеріал (білку). Тренування забезпечують правильний розподіл енергії, що надходить, а саме нарощують м’язову масу, витрачаючи жирову. Потрібно пам’ятати про відпочинок і тренуватися не частіше 3-х разів на тиждень по 40-45 хвилин. М’язи відновлюються під час сну!

Вдома не обов’язково мати весь спортивний інвентар – штанги, млинці або спеціально призначені тренажери. Досить прикупити собі гантелі (можна парочку – легше і важче).

Тренування для набору ваги дівчатам вдома.

У дівчат м’язи нижньої частини самі податливі для розвитку, тому при правильному тренуванні сприяють найшвидшому набору маси, звичайно спільно с.

Перед кожним тренуванням необхідно добре розім’ятися і розігрітися. Взимку це потрібно робити довше, а влітку злегка скоротити час. В середньому розминка повинна становити 15-20 хвилин. Розминку необхідно виконувати обов’язково, якщо не хочете розтягнути або порвати м’язи.

Правильно виконана розминка підсилює кровообіг і приплив крові до м’язів і зв’язок, а це:

знизить ризик отримання травми; зробить тренування ефективніше;

Які вправи необхідно виконувати для розминки:

як дівчині набрати масу

Програма тренувань по збільшенню м’язової маси складається в середньому з 5-6 вправ. Виконувати таку програму, для досягнення необхідного результату, потрібно по можливості кілька разів на тиждень. Вона підходить для будь-якого віку.

Оптимальніше всього «» на масу», займатися через день або робити перерву в 2 дні після важких днів тренування. Потрібен час для відновлення м’язів.

Програма на масу для дівчат.

2-х денна програма тренувань.

День 1.

День 2.

В середньому тренування, не включаючи двадцятихвилинну розминку, повинна займати близько 30-40 хвилин. Важливо під час виконання вправ стежити за диханням, ні в якому разі не можна його затримувати – так ви можете посадити своє серце.

Харчування для набору м’язової маси.

Саме в правильному харчуванні полягає запорука успіху будь-яких тренувань. Для набору ваги дівчині в домашніх умовах не потрібно їсти жирну і калорійну пишу багато раз в день. Адже так тільки з’явиться целюліт, жир відкладеться на животі, боках і попі. Потрібно харчуватися часто, десь 5-6 разів на день, але в помірних дозах.

Якщо дотримуватися правильного харчування, розпорядку дня і займатися чітко за програмою, розробленою спеціально для дівчат, ви зможете швидко набрати м’язову масу в потрібних місцях. В домашніх умовах, за тиждень можна набрати до півтора кілограм ваги.

Якщо вага не зрушив після місяця наполегливих тренувань і посиленого харчування можна скористатися спортивними добавками.

Спортивне харчування.

Білкові і білково-вуглеводні добавки для швидкого набору маси дівчатам слід застосовувати з особливою обережністю. Запам’ятайте кілька правил:

Спортивне харчування ефективно тільки як доповнення споживаних калорій, а не як заміна основної їжі. Купуючи спортивне харчування не потрібно економити. Виробникам властиво завищувати дозування, тому якщо зважилися — почніть з ¼ або ⅓ рекомендованого обсягу разової порції. При дискомфорті чи інших не бажаних результатах, слід негайно припинити прийом добавок.

Аптечні препарати.

(є спортивний аналог) — аптечний препарат, для поліпшення апетиту, набору м’язової маси і спалювання жиру. Містить амінокислоту L-carnitine. Відпускається без рецепта лікаря, однак потрібно враховувати що є протипоказання і можлива індивідуальна непереносимість.

Пам’ятайте, при занадто швидкому наборі маси можна отримати не бажані наслідки для організму як:

збільшення кількості жирової тканини; порушення обміну речовин; поява розтяжок;

Вага грає далеко не найважливіше місце в тому, як виглядає жіноче тіло. Саме регулярне фізичне навантаження на потрібні м’язи допоможе сформувати підтягнуту фігуру.

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg» alt=»Як набрати вагу дівчині» w > Сьогодні дізнаємося, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах правильно — . Швидко набрати вагу можна за рахунок збільшення відкладень жирових клітин, так як м’язи ростуть повільно і вимагають терпіння і певної роботи.

Давним-давно, коли я була зовсім зеленою, мене сильно хвилювало питання, як набрати вагу дівчини, схожої на Кощія Безсмертного — вага 38-40 кг при зрості 165 см Що я тільки не робила, щоб видужає і отримати апетитні филейно-сисичные частини!

Смішно згадувати, як в юні роки я поправлялася — ввечері, вже лежачи в ліжку, з’їдала тазик макаронів з жирною домашньою сметаною і сливовим варенням. Закінчивши трапезу, відразу лягала спати. Зараз думаю, до чого ж був здоровий організм! І таки-так, він на цьому способі швидко поправлявся, особливо перед пляжним сезоном…

Тепер я точно знаю, що так робити не можна , інакше ви видужаєте не в філейних місцях, а в животику — виросте круглий м’ячик. Оскільки у мене там замість округлості була яма, то живіт не виріс — спасибі Богу! А жаданих 5 кг я набирала.

Маленьке «але» — як тільки я переставала вживати це «чудное» блюдо — вага падав назад. Довелося вивчити, як видужає і зберегти набрану вагу. Ділюся своїм досвідом з тими, хто мріє про красиву фігуру. Кажу чесно — доведеться попрацювати, але воно того варте!

Чому худі не поправляються.

Худа дівчина не тільки мріє набрати вагу, але і зберегти досягнутий результат надовго, а для цього треба знати, як набрати вагу дівчині правильно.

Перше, що необхідно зробити — це зрозуміти, чому ви худі , що заважає організму набрати оптимальну вагу.

Спробуємо розібратися, чому худий дівчині так важко набрати вагу і які причини не дають їй видужати. Причин достатньо. Подивіться, які з них можуть бути характерні для вас.

1. Хвороби внутрішніх органів.

Можливо, порушена засвоюваність продуктів в кишечнику, пристінкове перетравлення їжі. Також людина не може видужає при деяких видах виразки шлунка і дванадцятипалої кишки, хвороби нирок, онкології.

Кількість захворювань, які не дають людям одужати набагато більше, ніж ви собі уявляєте. Знайдіть хорошу діагностику і перевірте свій організм.

Антиглистную інвазію проходите не аптечними препаратами , які знищать тільки дорослі особини в ШКТ, а їх личинки і яйця, які живуть в легенях, під шкірою або м’язах — залишаться живі і здорові.

Знайдіть будь-яку компанію мережевого маркетингу і пройдіть їх програму. Як би ви не ставилися до МЛМ, продукція у них набагато випереджає за якістю і ефективності аптечну. Переконалася на собі! І вона без побічних ефектів.

3. Щитовидна залоза. Гіперфункція.

Як набрати вагу дівчині правильно.

1. Фізичні навантаження — силові тренування.

2. Режим харчування.

Що потрібно їсти щоб набрати вагу дівчині? Найголовніший фактор при бажанні поправитися-це харчування. Необхідно домогтися, щоб кількість калорій було більше, ніж кількість витрачених, тобто добиваємося надлишку калорій .

Що значить видужає правильно? Це означає набрати певну м’язову масу і невелику жировий прошарок. Процес нарощування м’язів вимагає великих витрат енергії. Організму необхідно забезпечити регулярне надходження разом з їжею будівельних матеріалів (білка) і енергії для їх синтезу (вуглеводів).

Тому харчуємося часто для рівномірного надходження в організм необхідних речовин і їжа має бути висококалорійною.

Дієта — як і що потрібно їсти щоб набрати вагу:

Data-lazy-type=»image» data-src=»https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/%D1%8E%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BA%D0%B2.jpg» alt=» » w >

Ваше головне завдання — так харчуватися, щоб щотижня ваша вага збільшувалася на півкіло. Якщо буде збільшення ваги більше, то воно йде не за рахунок нарощування м’язів, а за рахунок відкладень вуглеводів в жир, що неправильно.

Рецепт для збільшення м’язової маси в домашніх умовах.

Мені сподобався рецепт смачного білкового коктейлю, який ви самі можете збити міксером, змішавши всі перераховані продукти:

100 г сиру 400 мл молока 50 мл йогурту 2 яєчних білка 2 столових ложки меду, 1 банан.

Вживайте відразу після тренування або в тому випадку, коли не вдалося поїсти вранці.

3. Водний режим.

Для нормалізації ваги необхідно збільшити споживання води до 2-3 літрів. Це допоможе організму перетравлювати значну кількість їжі і налагодити метаболізм. Приймайте рідину так само регулярно, як і їжу.

4. Режим сну.

Витрачаємо на сон не менше восьми годин. Пам’ятаємо, що м’язи ростуть під час сну , так як гормон росту виділяється вночі з години і до чотирьох. Також нормальний сон зменшує рівень кортизолу, знімає стрес, додає тонус і енергію.

Пропоную переглянути відеоролик 10 правил збільшення м’язової маси у дівчат:

Тепер ви знаєте все секрети, як поправитися і набрати масу тіла.

Які таблетки допоможуть набрати вагу.

Бувають випадки, коли вага ніяким способом не виходить збільшити. Тоді вам необхідна консультація лікаря-ендокринолога, можливо необхідно пройти гормональне лікування лікарськими препаратами.

Але перед цим варто спробувати перевірений спосіб — таблетки пивних дріжджів по 2-3 штуки після їжі три рази на день протягом місяця. Дріжджі не тільки покращують роботу шлунково-кишкового тракту і всмоктування в кишечнику, але значно підвищують апетит і очистять організм, наситять його вітамінами групи В.

Сьогодні ви дізналися, як набрати вагу дівчині правильно — за рахунок збільшення м’язової маси , і що швидко набрати вагу можна тільки за рахунок збільшення шару жиру, а це — недобре. Бажаю стрункого тіла і відмінного здоров’я!

Було написано багато, але завдання, як набрати масу тіла худий дівчині, часто є більш складною, ніж схуднення. Нездатність до збільшення м’язової маси може бути викликана деякими захворюваннями.

Тому, якщо ви страждаєте худобою довго-терміново, доцільно звернутися до лікаря і лікувати безпосередньо причину проблеми.

У чому причина?

Деякі люди худі через успадкованих генетичних особливостей. Худоба може бути результатом неправильного харчування.

Надмірно низька маса тіла – нездорове стан, пов’язане з низкою проблем, таких, як погане загоєння ран, порушення імунітету і підвищений ризик інфекційних захворювань.

Худоба може бути пов’язана із захворюваннями щитовидної залози (див. ). На деяких людей негативно впливає стрес на велику напругу — в таких ситуаціях людина не може нормально харчуватися і, отже, худне.

Худі люди піддаються і ряду інших небезпек. З огляду на їх впевненості в тому, що їх вага «не поповзе» вгору, вони не задаються питанням, є споживана їжа здоровою чи ні.

При споживанні надмірної кількості жиру, людина стає більш вразливим для високого кров’яного тиску, діабету типу 2 і.

При вирішенні питання, як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах,слід уникати жирної і нездорової їжі – з нею ви, рано чи пізно, отримаєте тільки проблеми зі здоров’ям.

Жир зберігається в області живота, через що ефект збільшення у вазі – не зовсім ідеальний. Поправитися можна здоровим способом і рівномірно!

Перш за все, слід звернути увагу на те, що споживання енергії повинно перевищувати її витрата. Однак, якщо ви шукаєте інформацію про те, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень в домашніх умовах, ви будете розчаровані: додаток має відбуватися поступово і, приблизно, по 2-3 кг / місяць.

Якщо планується значне збільшення м’язової маси (близько 20 кг), доцільно проконсультуватися з фахівцем-дієтологом, який розробить для вас спеціальну поживну програму.

Самі ж зосередьтеся на вживанні приблизно на 2000 кДж більше, ніж це було раніше. Дієта, спрямована на те, щоб поправитися, повинна грунтуватися на правилах здорового харчування. Раціон повинен бути різноманітним і багатим енергією. Якість і склад продуктів харчування має вкрай важливе значення.

Регулярність харчування.

Дуже важливу роль в плані харчування відіграє регулярність. Не пропускайте прийоми їжі, під час їжі будьте спокійними, пережовуйте повільно.

Харчування можна розділити на кілька порцій в день. Їсти слід кожні 2-3 години, крім 3 основних прийомів їжі в день, не забувайте про полуденках, не відмовляйте і від другої вечері (він, однак, не повинен бути важким).

Отже, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, що потрібно їсти? Для здорового збільшення м’язової маси необхідно збалансоване харчування, тобто збалансоване співвідношення жирів, білків і вуглеводів.

Ідеальне співвідношення між поживними речовинами становить:

Відповідні продукти харчування.

Бажаючи додати тілу кілограмів, не вдавайтеся до споживання нездорової і жирної їжі, замість цього дотримуйтесь принципи здорового харчування. Велика частина цих продуктів рекомендується до використання також під час дієти для схуднення, але в меншій кількості.

Продукти для набору ваги для жінок включають: цільнозерновий хліб, макарони, рис, картопля. З м’яса-свинина, яловичина, птиця і риба. Серед фруктів виграють банани, сливи, авокадо і манго. Овочі повинні включати моркву і горох.

Сухофрукти сухофрукти-це популярні ласощі багатьох поколінь. Є відмінною альтернативою солодощів. Сухофрукти володіють прекрасним ароматом. Можуть бути приготовлені, як з сезонних фруктів з домашнього саду, так і з екзотичних фруктів.

Можна споживати курагу, яблука, полуницю, банани, фініки, манго і багато іншого. Деякі фрукти можна їсти в чистому природному вигляді, інші – підсолодженими. Вони містять високу кількість клітковини і вітаміни.

Горіхи і мигдаль Горіхи містять багато здорового жиру. Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, а також мінералів, особливо, кальцію і цинку. Однак, вони повинні бути несолоними. Рекомендована доза горіхів або мигдалю становить 30 г (близько жмені) щодня.

Насіння насіння містить білок, вітамін Е, ряд вітамінів групи В (крім В12), клітковину і ненасичені жири. Допомагають знизити високий рівень холестерину, мають високу енергетичну цінність (столова ложка = близько 100 ккал).

Насіння можуть стати невід’ємною частиною кухні, додаючи страв приємного горіхового смаку; їх можна додавати в салати, йогурт, м’ясні або основні страви.

Насіння здатні замінити таблетки для набору ваги дівчатам, які бажають збільшити м’язову масу. При цьому, на відміну препаратів, які пропонує сучасна медицина, не мають ніяких побічних ефектів.

Молочні продукти Вони і білка.

Рослинні олії Кращим варіантом є оливкова олія – джерело ненасичених жирних кислот; його можна додавати в холодні салати.

Авокадо Хоча авокадо вважаються, в першу чергу, дієтично фруктом, вміст жиру в ньому досить висока. Крім того, авокадо також містить деякі речовини, необхідні для організму і навіть зменшують різні серцеві захворювання.

Харчові помічники для худих дівчат. Бобові культури – чорні боби, квасоля, соя, горох – є хорошим джерелом білка і вуглеводів і, в той же час, містять мінімум жиру.

Відповідні харчові добавки:

Правильне меню під час збільшення ваги.

Меню повинно містити достатню кількість вуглеводів. На кожен кілограм ваги тіла слід споживати близько 6 г вуглеводів.

Важливо, щоб харчування містив достатню кількість білка, що грає важливу роль у формуванні нової м’язової маси. Білок слід споживати приблизно 1,5 г на 1 кг ваги.

Їжте тільки здорові жири. Пам’ятайте, що сніданок – це найважливіший прийом їжі в день. Він повинен бути здоровим, а також самий поживним прийомом їжі в день.

Хорошим прикладом здорового сніданку є каша (вівсянка, пшоно), приправлена горіхами або насінням. Також можна поснідати, наприклад, білим йогуртом з медом, тостами з медом і т. д.

На самому початку збільшення маси тіла слід покладатися тільки на основне меню. До тих пір, поки ви не його складете, не має сенсу додавати будь-які харчові добавки!

Зразкове меню Сніданок:

3 скибочки чорного хліба з сирним паштетом, виготовленим з жирного сиру, салат з моркви з яблуком.

пудингу з родзинками, абрикосами і свіжий банан.

як дівчині набрати масу

Суп з яловичини, куряче різотто з овочами і сметаною.

Банановий коктейль з напівжирного молока, батончик з мюслі.

Форель, смажена на рослинній олії, з картоплею і тушкованими овочами.

Фізичні вправи.

Для збільшення саме м’язової маси, а не жиру, доцільно почати ходити в спортзал. Особливо добре підходять складні вправи, що включають кілька груп м’язів.

Гарні і звичайні присідання. Підходять великі навантаження при меншій кількості повторень.

Однак, у людей, що мають труднощі зі збільшенням кілограмів, як правило, і м’язова маса не збільшується швидко, тобто результати можуть бути не дуже помітні.

Бажано звернутися до фітнес-тренера, який скласти індивідуальний план.

Важливе правило: потрібно пам’ятати про те, що не можна тренуватися кожен день, м’язам потрібен час для регенерації.

Тому, незважаючи на симпатичного тренера і любов до фізичних вправ, між відвідинами тренажерного залу, забезпечте тілу 1-2 дні відпочинку.

Всьому свій час.

Пам’ятайте, що аналогічно тому, що не можна худнути занадто швидко (в ідеалі, 2 кг/місяць), ні в якому разі не слід різко поправлятися.

Відповідь на питання, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень, однозначна: ніяк!

Будь-яка різка зміна, як схуднення, так і збільшення в кілограмах, здатне негативним чином позначитися на стані здоров’я.

Як набрати вагу дівчині.

Найпопулярніший запит в пошукових системах — це як схуднути, але відразу слідом за ним йде його антипод — як набрати вагу дівчини. І дійсно, практично у кожної з нас є подруга, яка їсть 24/7, не обмежуючи себе ні в солодкому, ні в жирному, ні в борошняному і худа (відьма!). Але якщо для одних це межа мрій, то для інших — проблема. І ми знаємо, як її вирішити.

Харчування.

Думка експерта.

«Для початку потрібно розібратися, чи є недостатність маси тіла: виміряти індекс маси тіла (ІМТ) можна за формулою: вага (кг) розділити на зріст (м) в квадраті. Норма: 18,5–24,9. Якщо ІМТ менше 18,5, то це свідчить про нестачу маси тіла.

Одного ІМТ може бути недостатньо. Отримати більш детальну інформацію допоможе оцінка складу тіла — биоимпедансометрия. За результатами цього дослідження, яке проводиться на професійному обладнанні в медичному центрі або хорошому фітнес-клубі, можна виявити недостатня для конкретної людини кількість жирової маси, м’язів і рідини в організмі.

Часто домашні підлогові ваги з функцією визначення складу тіла видають велику похибку, тому не варто орієнтуватися на ці показники.

Медицина не стоїть на місці, і в нашому арсеналі є ряд досліджень, що дозволяють виявити особливості вашого організму, — генетичні тести на ДНК мікробіоти та харчову непереносимість, біохімічні аналізи крові та інші. На основі результатів цих досліджень, розробляється індивідуальний план харчування, що дозволяє без стресу скорегувати вагу, забезпечивши організм всім необхідним».

Думка експерта.

«Для початку необхідно дізнатися власний метаболізм (це можна зробити на вагах Tanita, які є в багатьох спортивних клубах). В середньому основний обмін речовин у дівчат 1300-1500 калорій в день. Для набору ваги необхідно збільшити загальний калораж відсотків на 20-30%. Разом в день потрібно з’їдати близько 1800-2000 калорій. Основою раціону має бути білок (не більше 70-80 г в день на 50 кг ваги). При цьому не можна забувати про жири і вуглеводи».

Зразкове меню на день:

Думка експерта.

«Серед дозволених продуктів: біле м’ясо курки, індичка, яловичина, риба, морепродукти, яйця, крупи і каші, макарони твердих сортів пшениці, сир, овочі, фрукти, горіхи і сухофрукти. А ось солодощі та інше харчове сміття доведеться внести в чорний список. В іншому випадку разом з м’язовою тканиною ви обросте ще й жирової. Перерва між прийомами їжі повинна бути не більше трьох годин-слідкуйте за цим.

Якщо вам важко з’їдати необхідну кількість їжі для приросту м’язів, то ви цілком можете скорочувати порції і добирати калорії протеїновим коктейлем. А вітаміни і BCAA (амінокислоти) допоможуть запобігти катаболізм (розпад м’язів)».

Тренування.

Думка експерта.

«Приділяйте увагу базовим вправам, в яких задіяна велика кількість групи м’язів, наприклад, присідання. Але не забувайте про дрібні м’язові групи: вправи на руки (різні згинання і розгинання), вправи на прес і поперек. Техніка при їх виконанні повинна бути наступна: зробіть від 8 до 20 повторів, потім дайте час для відновлення м’язів (1-3 хвилини), потім повторіть вправу.

Топ-5 вправ для набору ваги: присідання, випади, жим від грудей, тяга верхнього блоку та підтягування.

Всі вправи повинні виконуватися з вагою, інакше вони будуть давати зворотний ефект. Новачок може починати тренування з бодибаром (5-6 кг), поступово збільшуючи вагу, роблячи це кожні 2-3 тижні.

Наталія Медведєва «» за допомогою домашніх тренувань ваги не набрати. Священне правило, яке знає кожен професіонал і любителем фітнесу: м’язи ростуть за рахунок інтенсивних силових навантажень і базових вправ. На жаль, парочкою підходів до тренажерів тут не обійтися. Тепер у ваших тренуваннях з’являться присед, станова тяга, випади та інша база.

ВАЖЛИВО: якщо до цього ви не практикували подібний тип тренувань, обов’язково візьміть кілька занять з тренером. Неправильна техніка виконання призведе до серйозних травм і розтягувань».

Як худим дівчатам набрати масу в домашніх умовах? Набір м’язової маси для дівчат.

Сьогодні на сайті «Худнемо без проблем» приділимо увагу крихким особам і поговоримо про те, як набрати вагу худий дівчині.

Дивно, але поряд з популяризацією всіляких дієт є чимало представниць прекрасної статі, які переживають зворотну проблему. Деяким дамам необхідно швидко, в найкоротші терміни, набрати вагу. Зайва худоба виходить з моди, але швидко набрати кілька зайвих кілограм ваги деяким дівчатам досить складно в силу певних причин.

Причини худорлявості.

Деякі худі дами можуть їсти все, що завгодно, і в будь-яких кількостях, але на їх фігурі це жодним чином не позначається. Розглянемо докладніше можливі причини:

проблеми з шлунково-кишкового тракту; захворювання щитовидки; прискорений метаболізм; психологічні проблеми.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, то швидше за все ви володарка так званого астенічного статури. Жінкам з подібною статурою властиві:

вузькі плечі, грудна клітка; слабо розвинені м’язи; довгі Худорляві ноги.

Дівчата-астеніки з дитинства мають невелику масу тіла. Мають, як правило, відмінним апетитом, але на їх вазі це ніяк не позначається.

Додати кілограми дівчині з астенічною статурою.

як дівчині набрати масу

Як швидко набрати вагу дівчині з подібним статурою? Правильна відповідь одна – і спеціальна спортивна дієта, призначена для поліпшення і прискорення росту м’язів, м’язової маси.

Особи з астенічним статурою зможуть набрати вагу або в спортзалі під керівництвом досвідченого інструктора, або будинку. Силові тренування допоможуть додати вагу худим за рахунок збільшення маси і обсягу м’язів. Тренуємося правильно:

протягом тижня має бути не більше 3 занять; тривалість тренування не повинна перевищувати 1 години; під час тренувань слід давати тілу час для відпочинку і відновлення (чергуйте силові навантаження і розтяжку); розігрівайте м’язи (танці, стрибки зі скакалкою, біг на місці) перед вправами; перший тиждень після менструального циклу та останню перед ним – щадні тренування, пік повинен припадати на середину циклу.

Для набору м’язової маси організму потрібно витрачати велику кількість енергії, тому необхідно дотримуватися особливої дієти.

Харчування також повинно відповідати:

Основа раціону – вуглеводи. Обов’язкове дробове харчування. Протягом дня необхідні 3 основних прийому їжі і 3 перекусу. Їсти перед сном білкову їжу. Підрахунок калорій, співвідношення білків, вуглеводів, жирів – 30/60/10 відповідно.

Слід знати, що існують специфічні терміни, наприклад, швидкі вуглеводи і повільні. У першому випадку це будь-які солодощі, у другому – крупи. В обов’язковому порядку у вашому меню повинні бути присутніми м’ясні продукти.

Набрати вагу без особливих зусиль.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, то розглянемо докладніше, як дівчині в домашніх умовах. Для цього необхідно виконувати деякі рекомендації:

Дробове харчування. У меню повинні бути присутніми: молочні каші, овочеві салати, сир, м’ясо птиці, яловичини, риба, пюре або макарони у вигляді гарніру. Для перекусу можна використовувати горіхи: волоські, кешью, кедрові, мигдаль, а також фрукти. Балуйте себе смачними молочними коктейлями або різними смузі. Найкраще, якщо ви доповните сніданок подібним енергетичним коктейлем. Наприклад: 1 банан, 100 г сиру, пару яєчних білків, 1 або 2 ложки меду і 100 г жирних вершків змішати за допомогою блендера. Склад коктейлів може бути різним, орієнтуйтеся на свої смакові переваги. Споживайте достатньо рідини. Не менше 2-х літрів на добу. Обов’язково дотримуйтесь режим сну, дуже важливо висипатися. Не нервуйте. Багато ходите (якщо немає можливості займатися силовими тренуваннями). Пам’ятайте, на 1 кг вашої ваги має припадати 50 ккал.

Збільшити масу тіла в найкоротші терміни.

Швидко набрати вагу мініатюрній дівчині в короткий термін – за тиждень цілком реально. Для цього необхідно слідувати докладному плану:

Щільний, правильний сніданок, навіть якщо не хочеться. Сніданок чемпіонів – молочна каша. З’ївши основне блюдо, приготуйте собі кілька бутербродів з сиром і вершковим маслом, запивайте солодким чаєм або молочним коктейлем. Другий сніданок – сир з бананом. Обід обов’язково повинен бути ситним: густий борщ зі сметаною, пюре зі стейком із свинини, наваристий суп з фрикадельками, картопля фрі. На полуденок можна їсти горіхи, будь-які фрукти і не забувайте про . Повечеряти найкраще запеченим м’ясом з овочами. Обов’язкові силові тренування.

Поправитися допоможуть і улюблені солодощі: тістечка, тортики, але не варто надмірно захоплюватися.

Якщо є необхідність набрати вагу худенькій дівчині швидше, це цілком можливо в домашніх умовах. Спортивне харчування хороша альтернатива для худеньких, за допомогою добавок можна швидко збільшити м’язову масу.

Сайт сайт попереджає:

тільки доповнюють основний раціон, а не замінюють його; не економте на якості, хороше спортивне харчування, як правило, недешево варто; приймайте його правильно, відповідно до опису.

Досягти швидкого результату можна, якщо дотримуватися правильний режим харчування і тренування.

Пивні дріжджі.

Достатньо вживати пару таблеток після їжі 2-3 рази на день протягом місяця для набору ваги. Пивні дріжджі не тільки допоможуть швидше набрати бажані кілограми, але і підвищать апетит. У їх складі велика кількість корисних мікроелементів, вітамінів, амінокислот. Крім того, :

покращують всмоктування речовин у кишечнику; благотворно впливають на роботу судин; сприяють очищенню організму; насичують організм вітамінами групи A, B, D; позитивно впливають на роботу обмінних процесів.

Отже, для того, щоб швидше поправитися, набрати необхідну вагу мініатюрної, худий дівчині досить правильно харчуватися (дотримуватися спортивної дієти) і посилено займатися. Але найдієвіший спосіб досягти успіху в починаннях-правильна мотивація.

Корисне харчування для набору ваги. Як набрати вагу худий дівчині за допомогою натуральних методів. Дієта для тих, хто хоче поправитися. Меню для набору ваги.

Раптове схуднення може стати такою ж проблемою рівно, як і зайва вага. Більшість представниць прекрасної статі борються із зайвими кілограмами, в той час як деякі страждають від нестачі ваги. Недолік кілограмів – це теж дуже недобре, він може відбиватися на всіх сторонах життя дівчини. Вона перестає відчувати себе, такий як все, жіночною і бажаною, крім того, з’являється загроза втрати репродуктивної функції. У цій ситуації дізнатися, як набрати вагу дівчині-підлітку правильно особливо важливо.

Якщо у дівчини пропала менструація-це перша ознака того, що необхідно в негайному порядку обстежитися у лікарів. Краще, звичайно ж, не чекати поки проблема стане настільки гострою. Знаючи як можна набрати вагу дівчині, ви приведете в норму свою фігуру, і своє здоров’я і самопочуття в тому числі.

Проблема втрати ваги може полягати у вашому здоров’ї! Якщо ви займаєтеся спортом, не сидите на дієті і харчуєтеся гармонійно, тоді варто задуматися про те, що у вашому організмі в даний момент стався якийсь серйозний збій. Самостійно визначитися з проблемою практично нереально. Довіртеся фахівцям: втрата ваги може бути викликана нестабільною роботою ендокринної системи, алергією, пухлинами, порушеннями з боку ШКТ і т. д.

Не знаєте, як швидко набрати вагу дівчині? У справі вдосконалення себе і поліпшення здоров’я не може бути поспішних рішень. Для початку дізнаємося, кому характерний недолік ваги. Людей, які страждають від цього, слід віднести до ектоморфам. Даний соматотип характеризується наявністю довгих кісток, кінцівок, вузькими грудьми і плечима, а також підвищеною швидкістю нервово-імпульсних процесів. Вони мають дуже хороший метаболізм, хоча погано сплять і страждають від стресу. Худенькі дівчата реагують на все дуже трепетно, зазвичай ігнорують сніданки, і взагалі погано дотримуються режиму дня. Робимо висновок: доведеться не тільки поміняти свій раціон для набору ваги, але і змінити свій спосіб життя!

Як почати набирати вагу дівчині?

Розуміючи як набрати вагу худий дівчині, ви легко позбавитеся від цієї проблеми, якщо, безумовно, не маєте проблем зі здоров’ям. Отже, перше, що потрібно – протягом усього дня контролювати те, що ви їсте. Обов’язково записуйте всю їжу, що з’їдається вами, навіть найменші перекуси. Пишіть те, що ви їсте і чому. В кінець запишіть результати. Саме тоді ви зможете проаналізувати своє харчування, і скорегувати режим в бік набору ваги.

Причиною недостатньої ваги може бути неправильне харчування.

Дівчині необхідно мінімум 700 грам обсягу одного прийому їжі в день з урахуванням споживання чаїв, соків і кави. Якщо ви страждаєте від низької ваги, проаналізуйте, яка кількість білків серед усього обсягу їжі ви з’їли. Малюки чудово набирають вагу саме завдяки щоденному вживанню такої кількості молока, яке дорівнює п’ятій частині їх ваги. Слід вживати рибу, хоча б два рази в тиждень, а також супи і каші з гороху і бобів. Кількість вуглеводів у вашій їжі має бути 50-55 %.

Щоб гармонійно набрати вагу худорлявої дівчини відмовтеся від фаст-фуду. Крім шкоди вашому шлунку і організму в цілому ви не принесете нічого! Сало та інші жирні продукти у великій кількості принесуть лише негативний відбиток. Через це ви можете сильно розтовстіти, чого вам не потрібно.

Правильно харчуватися вкрай важливо, при чому не тільки для худих дівчат. Звичний режим харчування 2-3 рази на день, швидше за все, вам не підходить. Для набору ваги слід поступово переходити на систему 5-6 разового харчування. Привчайте себе до нового режиму харчування поетапно: якщо ви звикли їсти 3 рази на день, спочатку додайте четвертий. Ваше головне завдання – це зробити перехід до нового життя більш плавним і комфортним для себе.

Головне – повноцінний сніданок. Саме завдяки першому прийому їжі організм насичується білками і вуглеводами найкраще.

Важливо їсти в приємній заспокійливій обстановці, не на бігу, тоді їжа буде добре засвоюватися. Необхідно позбутися від постійного стресу і суєти, обідати і вечеряти слід в гарному настрої і приємній атмосфері.

Не можна перекушувати на ходу.

Вкрай важливий повноцінний сон і повний емоційний контроль над собою. Якщо у вашому житті відбуваються неприємні події, намагайтеся відрегулювати свій психологічний стан в першу чергу. Можливо, буде потрібно звернутися до психолога або психотерапевта. Психотерапія давно зарекомендувала себе як відмінний засіб боротьби із зайвою вагою і недоліком кілограм.

Пам’ятайте: продукти з підвищеним вмістом жиру не найкорисніші. Вживайте більше білка: він стимулює оновлення клітин і допомагає відновлювати свою вагу до нормального стану. При наборі ваги чільна роль віддається не кількості, а калорійності їжі.

Дієта для тих, хто хоче набрати вагу.

Щоб набрати вагу дівчині меню знадобляться наступні продукти:

Жирна сметана, краще 25 %. Вхідні в її склад білки і жири легко засвоюються нашим організмом, даючи можливість йому наповнитися корисними компонентами. Якщо є така можливість, купуйте сметану сільську. Вона найкорисніша.

Вершкове масло хорошої якості містить безліч поживних і корисних компонентів. Вітаміни і легкозасвоюваний жир принесе вам користь.

Печені борошняні вироби. Вам легко зараз позаздрять пампушки! Ви можете споживати торти і тістечка, круасани і здобні булочки. Напої – чай, сік, морс, випиті в перервах між їжею додадуть вам відсутніх калорій.

Молоко і молочні продукти. Жирне молоко добре стимулює набір ваги. Слід випивати 3 склянки молока в день.

Рис. Корисне блюдо, що допомагає наситити організм вітамінами і вуглеводами. Для людей, які прагнуть поправитися-відмінний варіант. До речі, приготований на бульйоні, рис містить максимально багато калорій.

М’ясо — той білок, без якого не обійтися. У вашому щоденному раціоні обов’язково повинні бути присутніми яловичина, свинина, курка. Також рекомендують вживати рибу і яйця.

Овочі — буряк, капуста, гарбуз, кабачки. Додавайте побільше овочів в страви, які ви готуєте.

Шоколад. Краще вибирати дорогий натуральний шоколад, зроблений з натурального какао-масла. Шоколадні продукти, що містять транс-жири, тільки зашкодять вашому здоров’ю.

Каша. Справжнє джерело здоров’я! Приготовлені на молоці, вони стимулюють набір ваги. А якщо ще додати шматочок вершкового масла, ви створюєте справді корисний продукт для вашого харчування і набору кілограмів .

Фруктовий сік з м’якоттю. Вживаючи його під час їжі, ви наситите свій організм додатковою кількістю калорій. Тверді фрукти на кшталт хурми, бананів, абрикос, динь, також стимулюють набір ваги.

Свіжі салати заправляйте оливковою або соєвою олією. Підвищений вміст вітаміну Е допоможе вам стимулювати процес обміну речовин. Крім того, не дарма ці речовини називають вітамінами краси.

Вживайте до 2,5 літрів води в день. При чому додавайте в раціон не тільки мінеральну воду, але і корисні напої.

Стимулюйте свій апетит за допомогою фруктового соку або овочевого. Багато хто страждає від зниженої кислотності, так от з цією проблемою легко впорається також безалкогольне пиво.

Головна умова вашої дієти : кількість витрачених калорій має бути менше кількості вживаних. Часте харчування допоможе засвоїти всі калорії і не навантажити шлунок.

Меню для набору ваги.

Тепер набрати вагу дівчині дієта допоможе. Ось приблизне меню для тих, хто хоче набрати вагу за рахунок здорового харчування.

Сніданок. Чашка кави з молоком 2,5 % жирності з 1 чайною ложкою цукру. Капучино, 4 тосту з варенням, Круасан з джемом. Можна замінити такий сніданок більш повноцінним: вівсянка з фруктами, медом і горіхами.

Перекус. Перекусити можна пиріжками з м’ясом або фруктами, запиваючи їх з соком.

Обід. Суп з макаронами і сиром, рибою. Додайте в суп сметани. Також вибирайте салат з овочів, два шматки хліба.

Полуденок. Морозиво з фруктами, насіння гарбузове або соняшникове, фрукти з йогуртом або бутерброд з рибою або шинкою.

Вечеря. Печене м’ясо або риба з овочами, рис або хліб. Фруктовий салат і мед.

На ніч . На ніч краще випити чашку молока або кефіру.

Тим, хто любить експериментувати, порадимо білковий коктейль для набору ваги . Для його приготування необхідні: 1 пачка сиру, 1 стакан вершків, 2 ложки меду і стільки ж варення. Перемішайте всі компоненти ретельно. Цей коктейль не тільки дуже корисний для поправлення, але і смачний.

Швидко набрати вагу.

Ще кілька корисних порад:

як дівчині набрати масу

Як швидко набрати вагу? Допоможе дитяча суміш, яку слід вживати замість молока протягом усього дня. Така продукція для набору ваги малюкам підійде і дорослим дівчатам.

Заняття спортом допоможуть набрати вагу.

Щоб не набрати вагу виключно в районі живота, дуже важливо давати організму повноцінне навантаження. Фізичні навантаження допоможуть одужати вашому організму за рахунок м’язової маси, а не за рахунок збільшення жирового прошарку. Біг в цьому випадку навряд чи підійде. А ось заняття на тренажерах-якраз те, що потрібно! Якщо є така можливість, найміть для себе тренера. Він зможе простежити, чи правильно ви займаєтеся. Ваші заняття будуть зведені в основному до силових вправ. Груди, руки, ноги, стегна, гомілку необхідно буде гарненько попрацювати. Так вони не обвиснуть і приймуть красиві форми.

Завдяки фізичним навантаженням у вас також не буде проблем зі шкірою і її тонусом.

Використовуйте стероїди. Після консультації з професіоналами, ви зможете використовувати і ці добавки.

Наше життя наповнене несподіванками і протиріччями. Хтось безперервно худне і виснажує себе фітнесом, хтось намагається збільшити масу тіла, але об’єднує і тих, і інших прагнення до здоров’я і краси, до гармонії між тілом і духом, щастя та благополуччя. Сьогодні ми обговоримо, в яких випадках необхідно швидко набрати вагу дівчині і домашніх умовах і як це зробити.

В останні роки розширилися наукові роботи з біології старіння. У сукупній вибірці було обстежено майже сто мільйонів чоловік-довгожителів. Одні з останніх висновків-спостережень полягають в тому, що повних людей серед них досить багато. Їх правильні підшкірні жирові відкладення регулювали імунітет, добре впливали на гормональний фон і зберігали здоров’я. Ці дані можуть бути додатковим стимулом для з’ясування, як набрати вагу.

Що таке нормальна вага?

Незважаючи на різні норми і критерії для ідеальної фігури, в тому числі і найпопулярнішу – індекс маси тіла (ІМТ ) , поняття ідеалу та оптимальної ваги дещо суб’єктивні і безперервно змінюються у часі.

Дійсно, медики та фізіологи вважають, якщо ІМТ, який розраховують діленням маси в кг. на квадрат зростання в метрах, нижче 18, в деяких джерелах фігурує цифра 20, то вагу людини відстає від його фізіологічної норми. Однак, якщо результат буде на нижній межі або навіть дещо зменшено, це ще не привід для паніки.

До складання плану швидкого набору ваги в домашніх умовах, треба уточнити у самого себе: чи є і які скарги на здоров’я, як спиться, відчуваєте себе бадьорим і відпочившим вранці, як швидко настає відчуття втоми? У тому випадку, якщо всі відповіді «правильні» і все добре, то приводу для переживань немає. Ймовірно, це ваша індивідуальність – підвищена швидкість метаболізму, конституція або нестандартне співвідношення тканин в організмі (наприклад, «легка кістка»). Може бути, ваші предки всі були саме такі, і ці особливості дісталося у спадок. В цьому випадку треба поговорити з батьками, бабусями і дідусями, тітками і кузинами, про те, як вони виглядали і як почувалися в такому ж віці. Це істотно прояснить ситуацію.

До того ж, на вагу великий вплив робить темперамент:

Холерики мають рівновагу між м’язовою і кістковою тканиною і недолік жирової. У сангвініків головна м’язова тканина. У меланхоліків переважає кісткова тканина, вони часто худорляві, не залежно від живлення. Флегматики – володарі великої кількості жирової тканини, схильні до повноти і навіть ожиріння.

Які способи набору ваги ви пробували?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Якщо недостатній вагу сприймається як недолік зовнішності і провокує душевний дискомфорт, треба проаналізувати, в першу чергу, структуру харчування. Так само як і повні (товсті) люди, доїдаючи другу або третю булочку, міркують на тему, що їдять дуже мало, худорляві і люди часто вважають, що їдять дуже багато, але не поправляються. Наприклад, Даша Васильєва, дуже активна і непосидюча героїня детективних романів Дар’ї Донцової, завжди була тонкою і крихкою жінкою при безмежної любові до чіпсів і фастфуду.

Щоб переконатися в харчовій цінності і калорійності свого раціону (який повинен відповідати способу життя і навантажень), треба завести щоденник харчування .

У цьому щоденнику крім своїх розмірів записують час прийому їжі і докладний склад з’їдаються страв. А також роблять розрахунки калорійності, кількості , білків і вуглеводів, які надійшли в організм протягом дня. Результат може здивувати. З’їдений за день кілограм яблук, невелика тарілка супчика, дві-три великих порції салату, навіть з беконом або курячою ніжкою, і одне тістечко можуть створити почуття ситості, але цього абсолютно не достатньо для заповнення витраченої протягом дня енергії. можна вести в блокнотику або в Інтернеті, що в деяких випадках навіть простіше, не доведеться самостійно робити розрахунки. Крім того, на спеціалізованих сайтах відразу ж пропонують приблизне меню, як швидко набрати вагу дівчині, і графік поступового щоденного додавання калорій.

Втрата ваги з-за зміни способу життя.

Великі фізичні навантаження, розумові і фізичні, і порушення традиційного способу життя можуть спровокувати зниження апетиту і неконтрольовану втрату ваги.

Студентська сесія з нічними заняттями, які запиваються морем кави. Виснажливі заняття фітнесом з одночасною суворою дієтою перед відпусткою в гонитві за ідеальним тілом. Тривале відрядження, під час якого не вдалося налагодити нормальне . Аврал на службі. Хвороба членів сім’ї, особливо дітей. Невміння контролювати емоції в різних ситуаціях. Тривале перебування в задушливому жаркому приміщенні.

Цей список можна продовжувати дуже довго. Найпопулярніший рада, який легко дати, але дуже важко виконати – змінити на краще своє життя, перестати перепрацьовувати і нервувати, дотримувати режим дня.

Але дещо-що для себе можна зробити без великих витрат часу і докорів сумління: відмовитися від шкідливих звичок – куріння, алкоголь і кава, збільшити час прогулянок, спати не менше 8 годин і змінити структуру харчування. Крім того, прийом найпростіших вітамінів або вітамінних комплексів стимулює підвищений апетит (взагалі, цей апетит вважають побічним дією вітамінів, але в цьому випадку він до речі). Підвищити апетит можна і настоянкою полину або деревію, часточкою лимона перед їжею, гострими приправами – хріном і гірчицею, свіжовіджатими соками.

Медичні причини дефіциту ваги.

Якщо на тлі відчуття постійної втоми, слабкості, високої стомлюваності і труднощі ранкового підйому не залежно від пори року ІМТ нижче 18, це сигнал про необхідність візиту до лікаря. Починати треба з терапевта, який крім загального огляду, дасть направлення на різні аналізи і обстеження, адже причин низької ваги, пов’язаного з погіршенням самопочуття, дуже багато:

Як добре видно з цих списків, небезпека, яку таїть в собі низьку вагу, і причини його появи взаємопов’язані між собою. Без медичного обстеження і всебічного аналізу стану, виявлення причин і наслідків не обійтися. Якщо посилене харчування не дає результатів, якщо немає сил для прогулянок, басейну і, тим більше, силових тренувань, не варто затягувати з першим візитом до лікаря, щоб не втратити дорогоцінний час для постановки точного діагнозу і призначення інтенсивного адекватного лікування.

Відеопоради для худих.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

У разі немедичних причин недостатньої ваги (мова не йде про втрати ваги, особливо швидкої без зовнішніх причин!) крім консультацій з дієтологами і фізіологами варто обговорити способи як швидко набрати вагу дівчині без шкоди для здоров’я зі спортивними лікарями та тренерами з бодібілдингу та пауерліфтингу. Ймовірно, що спеціальне харчування і повноцінна система тренувань можуть і не знадобитися, але загальні принципи збільшення ваги цілком можуть стати в нагоді.

Традиційно найбільш головне речення – є часто і різноманітно, наситивши меню правильними продуктами, збагаченими білком, адже саме білок – головний будівельний матеріал для м’язів, а збільшувати вагу треба саме за рахунок нарощування м’язової маси, а не великої кількості жирової тканини.

Отже, бутерброд з товстим шаром вершкового масла і зверху зі згущеним молоком нічого, крім товщини за рахунок «поганого» жиру, шкоди печінці та підшлунковій залозі, не принесе, всі його калорії плавно ляжуть і зберігатися на животі або стегнах, ліквідувавши не тільки талію, але і гарну фігуру в цілому. Крім того, цей жир забезпечить порушення обміну речовин, збільшення холестерину, проблеми з і т. д.

Як швидко набрати вагу за допомогою корисних білків.

Всі дані розраховані на 100 г продукту:

Відварна телятина: білок — 30 гр., жири — 0,9 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 131 ккал. Відварна курятина: білок — 25 гр., жири — 7 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 170 ккал. Відварна індичка: білок — 25 гр., жири — 10 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 195 ккал. Смажена яловича печінка: білок — 22 гр., жири — 10 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 227 ккал. Відварений судак: білок-21 гр., жири — 1,3 гр., вуглеводи — 0 гр., калорійність — 97 ккал. круто: білок — 12 гр., жири — 11,6 гр., вуглеводи — 0,8 гр., калорійність — 160 ккал. Нежирний сир: білок — 18 гр., жири — 0,6 гр., вуглеводи — 1,8 гр., калорійність — 88 ккал.

Очевидно, що з курятини найкраще вибрати курячу грудку без шкіри, а крім судака ввести в меню тріску, креветки, морського окуня і тунця. Не можна обійти увагою молоко, йогурт і кефір.

Як швидко набрати вагу за допомогою корисних жирів.

Людина не може обійтися без жирів, вони не тільки беруть участь у ліпідному обміні, але і є основним постачальником енергії. Це необхідно враховувати, вирішуючи завдання, як набрати вагу. Однак треба виключити можливість перебору ваги і зайвої повноти.

Авокадо (1 шт.): жири-9 г., калорійність-50 ккал. Оливки (10 великих шт): жири-5 г., калорійність-25 ккал. Оливкова олія (1 столова ложка): жири — 14 г., калорійність — 120 ккал. Волоські горіхи (8 шт.): жири-18 г., калорійність-196 ккал. Мигдаль (1 жменя або близько 30 г): Жири-16 г., калорійність-190 ккал. Насіння соняшнику (1 жменя): жири — 16 г., калорійність — 116 ккал. Соняшникова олія (1 столова ложка): жири — 14 г., калорійність-90 ккал. Лосось (100 г. на пару): жири-9 г., калорійність-183 ккал. Оселедець Атлантичний (80 г.): жири — 14 г., калорійність — 198 ккал.

До здорових жирів відносяться мигдальне і арахісове масло, соєве і кукурудзяне масло, в обмеженій кількості в меню включають жир свійської птиці.

Відеосовети для дівчат по набору ваги.

Інші продукти харчування.

як дівчині набрати масу

Зі складних вуглеводів перевагу треба віддати манній каші, вівсянці, квасолі, коричневому рису і макаронів. Необхідні продукти, що містять достатню кількість клітковини і харчових волокон – капуста, особливо броколі, цвітна і брюссельська, шпинат, зелені салати, спаржа, селера. Фрукти і овочі в меню здорової людини зазвичай застосовуються без обмежень. Важливо вживати достатню кількість рідини.

Спеціальними харчовими добавками або спортивним харчуванням зловживати не слід, точніше вони просто не потрібні. Вага до норми по ІМТ можна набрати звичайними продуктами.

Як швидко набрати вагу дівчині, займаючись спортом в домашніх умовах.

З точки зору медицини безпечним набором ваги вважається збільшення його на 500 – 700 г в тиждень. Для цього на тлі спеціальних базових вправ і силових тренувань, бажано під керівництвом інструктора, майже кожен день додають в меню близько 300 – 500 ккал за допомогою правильних продуктів, а не шоколадної пасти або фастфуду.

Силові тренування сприяють виробленню організмом гормону росту, а він вже стимулює збільшення маси м’язів. Базові вправи спрямовані на опрацювання групи м’язів, в основному стегон і сідниць. Для простого набору ваги головною вправою є присідання, в тому числі з широкою розстановкою ніг. Інші вправи – нахили вперед з гантелями, підйом на шкарпетки двома ногами одночасно і по черзі просто і з вантажем. Серйозні тренування треба відвідувати не більше 3 разів на тиждень, вони не повинні супроводжуватися сильною втомою. Після тренувань варто підкріпитися. Доповненням до цих занять може бути щотижневе відвідування басейну. А ось жиросжигающие вправи, наприклад, стрибки зі скакалкою або на батуті, в комплекс вправ включати не треба.

З ЖИТТЯ! Серед моїх знайомих є хірург-гастроентеролог, професор, дуже мила людина. Якось раз за чашкою чаю він розговорився про свою роботу, розповідаючи не про конкретні випадки (медична таємниця – це святе), а про свої багаторічні спостереження і деякі висновки, які зрозумілі і доступні будь-якій людині, в тому числі і без медичної освіти. Так от, серед іншого, він сказав, що йому більше «симпатичні» пухкенькі, вгодовані, повні пацієнти (медичний діагноз ожиріння не обговорювався, ці люди потребують лікування). У них набагато більше внутрішніх сил і резервів, вони більшою мірою партнери лікаря в боротьбі з недугою, ніж підсмажені, Худорляві, дуже стрункі і тонкі хворі, яких можна заховати за швабру або древко прапора.

Отже, невелике резюме. Слідкуйте за своїм способом життя і здоров’ям, контролюйте вагу і стимулюйте при необхідності апетит, уникайте тривалих строгих дієт, адже рішення проблеми набору ваги дівчиною в домашніх умовах, справа тривалий, трудомісткий і витратний.

Різкі перепади ваги найчастіше нестійкі – як набір, так і схуднення. Як набрати вагу дівчині швидко і ефективно, а також зберегти його? Потрібно не один місяць правильної дієти і вправ. Вага можна набрати, споживаючи фастфуд і солодощі, але в цьому випадку обсяги збільшаться тільки за рахунок жиру. Щоб з’явилися красиві форми, потрібно харчуватися висококалорійною корисною їжею і займатися силовими видами спорту.

Для збільшення маси потрібно змінити і раціон, і спосіб життя. Вага почне рости відразу, як тільки настануть сприятливі для цього умови: збільшення денної калорійності і правильний розподіл навантажень. Якщо харчуватися некорисною їжею і вести малорухливий спосіб життя, маса збільшиться за рахунок жирових складок і целюліту.

Як набрати вагу худий дівчині без шкоди для здоров’я і чи варто займатися спортом для цього? Головне правило при наборі ваги – харчуватися на профіцит калорій, а також за бажанням робити силові вправи. Це означає, що потрібно їсти поживну і висококалорійну їжу, більше своєї норми. Вкрай важливо не спалювати з’їдені калорії високоінтенсивними навантаженнями (за винятком силових). Один з найважливіших компонентів – білки. Якщо ви займаєтеся, потрібно споживати велику кількість білкових продуктів з високим відсотком жиру.

жирний сир і сметана; курячі яйця; гриби; будь-які горіхи; жирні сорти м’яса і риби.

Також важлива вуглеводна складова. У раціоні повинні бути присутніми крупи, фрукти і овочі. Важливий аспект при збільшенні маси-це розумне поєднання сну і відпочинку. Якщо організм досить відпочиває, то всі процеси, в тому числі і набір ваги, проходять швидше. Спати необхідно не менше 8 годин.

Як скорегувати спосіб життя.

Корекція способу життя включає в себе:

Поліпшення емоційного стану. Деякі люди починають втрачати у вазі під час переживань і депресій. Поганий настрій і стрес зовсім не сприяють збільшенню ваги, тому в першу чергу потрібно виключити негативні емоції. Потрібно більше радіти і посміхатися, щоб допомогти організму перебудуватися на збільшення маси тіла. Відмова від шкідливих звичок. Рекомендується виключити згубні звички, негативно впливають на організм, в період набору ваги. Куріння і пияцтво можуть стати причиною нервозності і дратівливості, що погано позначиться на здоров’ї і досягненні мети. Зменшення енерговитрат. Будь-які кардионагрузки (танці, біг, аеробіка, велопрогулянки) не прискорюють приріст маси, а тільки витрачають енергію. Якщо це можливо, слід відмовитися від таких тренувань, замінивши їх силовими вправами. Встановлення мети. Віра в себе і настрій на успіх-важливий параметр для досягнення здорової ваги. Не потрібно прагнути досягти результату за тиждень, потрібно ставити реальну мету і вірити в свої сили.

Як швидко поправитися на 5 кг худий дівчині.

Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах, не докладаючи великих зусиль? 5 кілограмів – нескладна мета, достатньо лише правильного харчування. Важливе правило: дотримуватися спеціальної дієти, режим і займатися спортом. Не потрібно поглинати фастфуд тоннами – це не принесе потрібного ефекту.

Раціон для збільшення ваги повинен відповідати таким вимогам:

вживання на сніданок круп або страв з яєць; включення в обід перших страв, гарнірів і жирних м’ясних продуктів; високобілковий вечеря; калорійні перекуси – горіхи, сендвічі, сир.

Для набору ваги необхідно робити 3 основних прийому їжі в день і кілька перекусів. Також рекомендується відвідувати спортивний зал або тренуватися на свіжому повітрі.

Коли і як харчуватися.

Обов’язковий сніданок, також потрібно перекусити між основними прийомами їжі, щільно пообідати. Друга половина дня – найкращий час для силових тренувань на масу. Після цього необхідний перекус для відновлення м’язів, і пізніше – вечеря. Порції повинні складатися з поживних продуктів і бути більше, ніж зазвичай.

Корисно знати! Наїдатися перед сном небажано, але можна перекусити чимось калорійним, щоб додати у вазі і при цьому не перевантажити шлунок.

Відмінно підійдуть молочні продукти з високим відсотком жирності: кісломолочка, сир або молоко з медом.

Що треба їсти: продукти.

Дівчині, щоб поправитися, необхідно їсти висококалорійну їжу:

молочні продукти з високою жирністю: кисломолочку, молоко, сири і сир; будь-які сухофрукти; горіхи, самі калорійні – волоські і макадамія; рослинні і тваринні масла; крупи, особливо манну і кукурудзяну; жирну м’ясну вирізку; жирну рибу; солодкі і кондитерські вироби (темний шоколад).

Продукти з різним розподілом нутрієнтів потрібно вживати в певний час.

Приклад меню на тиждень.

Щоб набрана вага зберігся після дієти, потрібно намагатися підтримувати висококалорійне харчування. В якості тренувань на масу найкраще підійдуть силові, а кардионагрузки (біг, плавання, велоспорт) зведуть нанівець всі зусилля.

День тижня Прийом їжі Меню Понеділок Сніданок Солодка пшоно-рисова молочна каша – 300 г, горіхи кешью – 70 г, солодкий кава, груша Обід морквяна Запіканка зі згущеним молоком – 250 г, суп рибний – 1 порція, салат зі свіжих овочів – 200 г, ягідний кисіль Перекус 250 г дині або фруктів Вечеря Порція гречаної каші з маслом або молоком, пісочне печиво – 100 г, склянка молока або кефіру Вівторок Сніданок Бутерброд з куркою і салатним листом, омлет із двох яєць і молока, стакан солодкого чаю Обід Курячий суп з овочами – 1 порція, 200 г яловичини з картопляним пюре, банан і молочне желе Перекус Склянку ряжанки, 100 г мигдалю Вечеря 100 г відбивною з свинини з горошком або кукурудзою, солодкий чай і тости з варенням Середа Сніданок Манна каша на молоці, бутерброд з ковбасою і маслом, чашка кави з вершками Обід Суп з перловки – 1 порція, варену картоплю з курячими котлетами, ягідний компот Перекус Солодкі галети – 250 г, склянку жирного молока Вечерю Пара сендвічів з тунцем, овочами і майонезом, солодкий чай Четвер Сніданок Омлет з сиром з 2 яєць, салат з моркви з часником і майонезом, вівсяний кисіль з медом – 200 г Обід Порція борщу, 200 г свинячого шніцеля з салатом, фруктовий смузі, волоські горіхи – 100 г Перекус Порція морозива, 100 г фініків Вечеря: 100 г рису з курячою печінкою смаженою, 150 г молочного желе, 2 печива П’ятниця Сніданок Омлет з 3 яєць, посипаний сиром, 200 г бісквіта, порція молочного коктейлю Обід Картопляно-грибний суп, 2 шматка піци з ананасами, стакан какао Перекус Асорті з горіхів і сухофруктів – 100 г, смузі банановий Вечеря Вермішель з креветками – 250 г, бісквіт – 100 г, трав’яний чай Субота Сніданок Манник з варенням – 200 г, кава з вершками Обід Борщ з капустою і м’ясом, запіканка картопляна – 200 г, куряча відбивна – 150 г; склянку соку Перекус шоколадний Пудинг – 200 г, молочний коктейль Вечеря Печеня з індички, салат овочевий з насінням, ромашковий чай Неділя Сніданок Сирники зі сметаною – 250 г, мандарин, солодкий чай Обід Грибна локшина з печерицями – 1 порція, 200 г пельменів з соусом, склянку свіжовичавленого соку Перекус Овочевий салат з кальмарами – 250 г, 2 тосту з горіховою пастою Вечерю Салат овочевий, заправлений лляною олією, – 250 г, макарони з сиром – 200 г, молочне желе – 1 стакан.

Найголовніше при наборі – дотримуватися режиму харчування, не пропускати прийоми їжі. При рухомому способі життя рекомендується збільшити кількість перекусів.

Що врахувати при складанні меню.

При складанні меню для збільшення маси не потрібно робити упор на один конкретний продукт. Раціон повинен бути різноманітним, включати в себе і солодощі, і білкову їжу.

Якщо споживати одноманітну їжу, може погіршитися настрій і працездатність, що негативно позначиться на наборі ваги.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі.

Більшість худеньких, які мріють поправитися, мають занадто швидкий обмін речовин, через що з’їдене не відкладається в жир, а витрачається організмом. Щоб зменшити темп метаболізму, потрібно підвищити калорійність раціону харчування і змінити спосіб життя.

Ключовими моментами є:

Споживання клітковини. Вона міститься в крупах, овочах і макаронах з твердих сортів. Клітковина допомагає продуктам краще засвоюватися, очищає кишечник. Білкові продукти. Білок сам по собі прискорює метаболізм, однак в поєднанні з великою кількістю вуглеводів він допомагає наростити м’язову масу. Перекус. При низькокалорійному харчуванні перекуси розганяє обмін речовин, але якщо перекушувати калорійними продуктами, це призведе до збільшення ваги. Скасування аеробних навантажень. Вправи без додаткової ваги не допоможуть збільшити вагу, тому їх варто виключити або скоротити за часом.

Правила набору ваги при гастриті.

Захворювання ускладнює завдання, проте поповніти при гастриті все ж реально.

Для цього астеніку потрібно:

харчуватися кожні 3-4 години, перекушувати між основними прийомами їжі; виключити грубу їжу з великою кількістю клітковини з раціону; не наїдатися на ніч, перед сном можна випити тільки склянку молочного продукту; приймати спеціальні добавки, що покращують роботу шлунка.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги.

як дівчині набрати масу

Тим, хто займається спортом при наборі ваги, рекомендується приймати спеціальні добавки. Вони виручать тих, у кого практично немає апетиту після тренування, допоможуть наростити м’язову масу.

Для цих цілей підійдуть:

Амінокислота. Вони допомагають будувати м’язову масу, беруть участь в обміні білка в організмі. Не всі амінокислоти синтезуються в організмі, тому їх прийом значно прискорює збільшення м’язової маси. Протеїн. Білковий ізолят – це білок в чистому вигляді, який потрібно розчиняти у воді, молоці або соку. Протеїн допомагає збільшенню кількості м’язової маси. Гейнер. Гейнер – це калорійна суміш білка і вуглеводів, відмінно підходить для відновлення сил після тренування. Сприяє зростанню не тільки м’язової, але і жирової тканини.

Таблетки для набору ваги – які пити.

Таблетки для набору ваги розрізняються-одні містять в собі цінні сполуки мікроелементів і вітамінні комплекси. Їх продають в аптеках без рецепта.

У цю групу входять:

пивні дріжджі – для поліпшення апетиту; перитол – для збільшення і зміцнення м’язової маси; оратат калію – для підвищення апетиту, містить вітаміни; оксандролон – вітамінний комплекс.

Також існують ліки, які впливають на гормональний фон.

Призначати їх може тільки лікар, так як можуть проявитися побічні ефекти:

«Діабетон» – збільшує вироблення інсуліну, тим самим покращуючи запасання жирів; «Дюфастон» – провокує відкладення жирів; «Дексамитазон» – допомагає погладшати укупі з протизапальною дією.

Народні засоби для набору ваги.

Збільшити вагу без таблеток допоможуть народні засоби. Вони підвищують апетит і покращують засвоєння продуктів:

корінь імбиру – збільшує приплив крові до кишечнику, посилює голод; порошок ашваганди – продається в аптеці, покращує апетит. Приймати по 2 ст. л., розчиняти в склянці теплого молока і пити двічі на день протягом місяця; корінь кульбаби – збільшує апетит, містить вітаміни C, D, B і A. чень пі – чай з цитрусових, що стимулює апетит; молоко з мигдалю – вживати з сушеним інжиром по склянці перед сном.

Вправи для набору ваги.

Тренування повинна складатися з силових вправ.

Найпопулярнішими є:

Присідання з вагою – штангою або гірей, виконувати вправу потрібно повільно, коліна не виходять за шкарпетки; Жим з додатковою вагою, допомагає зміцнити грудні м’язи; Станова тяга – хороша альтернатива підтягувань на турніку; Скручування на прес – можна виконувати з додатковою вагою.

Поради від дієтолога по набору ваги:

Жінок, які хочуть поправитися, не так багато, як мріють схуднути. «Але перед ними стоїть більш складне завдання, — говорить Олена Тихомирова , лікар-дієтолог «СМ-Клініка». — За своїми клієнтам я знаю: дівчині набрати вагу важче, ніж скинути».

Як набрати вагу дівчині: шукаємо причини худорлявості.

Якщо ви мініатюрні з дитинства, та й в статевозрілому віці при зростанні 170 см ніколи не важили більше 50 кг, швидше за все, у вас просто швидкий метаболізм. Переконатися в цьому можна за допомогою калориметрії. Під час цього тесту (який, до речі, роблять лише в деяких медичних і спортивних установах) у видихуваному людиною повітрі заміряють кількість кисню і вуглекислого газу і по їх співвідношенню судять про обмін речовин.

«Від нестачі ваги, жирової і м’язової тканини часто страждають астеніків (визначити, що це ваш тип статури, можна, — каже Олена Тихомирова. — У них і кістки тонкі, і м’язи на них наростають неохоче, немов сама природа передбачила, щоб вони не зламалися під великою вагою».

ДО РЕЧІ, витончені панянки часто помиляються, думаючи, що вони надто худі, і даремно мучаться, як набрати вагу. Дівчині, щоб визначити, чи є проблема, можна обчислити свій . А ще розглянути себе в дзеркало. «Якщо ІМТ значно нижче норми, і у вас явно проглядаються ребра, гребені тазових кісток, що хребет — дефіцит маси тіла є, — каже Олена Тихомирова. — Причому і жирової і м’язової тканини. Це можна підтвердити, дослідивши склад тіла у дієтолога або у фітнес-клубі. А щоб вирішити цю проблему, доведеться правильно харчуватися і займатися спортом».

Харчування для набору м’язової маси для дівчат. Як правильно набрати масу дівчині? Чи можуть худенькі поправитися без проблем.

Корисне харчування для набору ваги. Як набрати вагу худий дівчині за допомогою натуральних методів. Дієта для тих, хто хоче поправитися. Меню для набору ваги.

Раптове схуднення може стати такою ж проблемою рівно, як і зайва вага. Більшість представниць прекрасної статі борються із зайвими кілограмами, в той час як деякі страждають від нестачі ваги. Недолік кілограмів – це теж дуже недобре, він може відбиватися на всіх сторонах життя дівчини. Вона перестає відчувати себе, такий як все, жіночною і бажаною, крім того, з’являється загроза втрати репродуктивної функції. У цій ситуації дізнатися, як набрати вагу дівчині-підлітку правильно особливо важливо.

Якщо у дівчини пропала менструація-це перша ознака того, що необхідно в негайному порядку обстежитися у лікарів. Краще, звичайно ж, не чекати поки проблема стане настільки гострою. Знаючи як можна набрати вагу дівчині, ви приведете в норму свою фігуру, і своє здоров’я і самопочуття в тому числі.

Проблема втрати ваги може полягати у вашому здоров’ї! Якщо ви займаєтеся спортом, не сидите на дієті і харчуєтеся гармонійно, тоді варто задуматися про те, що у вашому організмі в даний момент стався якийсь серйозний збій. Самостійно визначитися з проблемою практично нереально. Довіртеся фахівцям: втрата ваги може бути викликана нестабільною роботою ендокринної системи, алергією, пухлинами, порушеннями з боку ШКТ і т. д.

Не знаєте, як швидко набрати вагу дівчині? У справі вдосконалення себе і поліпшення здоров’я не може бути поспішних рішень. Для початку дізнаємося, кому характерний недолік ваги. Людей, які страждають від цього, слід віднести до ектоморфам. Даний соматотип характеризується наявністю довгих кісток, кінцівок, вузькими грудьми і плечима, а також підвищеною швидкістю нервово-імпульсних процесів. Вони мають дуже хороший метаболізм, хоча погано сплять і страждають від стресу. Худенькі дівчата реагують на все дуже трепетно, зазвичай ігнорують сніданки, і взагалі погано дотримуються режиму дня. Робимо висновок: доведеться не тільки поміняти свій раціон для набору ваги, але і змінити свій спосіб життя!

Як почати набирати вагу дівчині?

Розуміючи як набрати вагу худий дівчині, ви легко позбавитеся від цієї проблеми, якщо, безумовно, не маєте проблем зі здоров’ям. Отже, перше, що потрібно – протягом усього дня контролювати те, що ви їсте. Обов’язково записуйте всю їжу, що з’їдається вами, навіть найменші перекуси. Пишіть те, що ви їсте і чому. В кінець запишіть результати. Саме тоді ви зможете проаналізувати своє харчування, і скорегувати режим в бік набору ваги.

Причиною недостатньої ваги може бути неправильне харчування.

Дівчині необхідно мінімум 700 грам обсягу одного прийому їжі в день з урахуванням споживання чаїв, соків і кави. Якщо ви страждаєте від низької ваги, проаналізуйте, яка кількість білків серед усього обсягу їжі ви з’їли. Малюки чудово набирають вагу саме завдяки щоденному вживанню такої кількості молока, яке дорівнює п’ятій частині їх ваги. Слід вживати рибу, хоча б два рази в тиждень, а також супи і каші з гороху і бобів. Кількість вуглеводів у вашій їжі має бути 50-55 %.

Щоб гармонійно набрати вагу худорлявої дівчини відмовтеся від фаст-фуду. Крім шкоди вашому шлунку і організму в цілому ви не принесете нічого! Сало та інші жирні продукти у великій кількості принесуть лише негативний відбиток. Через це ви можете сильно розтовстіти, чого вам не потрібно.

Правильно харчуватися вкрай важливо, при чому не тільки для худих дівчат. Звичний режим харчування 2-3 рази на день, швидше за все, вам не підходить. Для набору ваги слід поступово переходити на систему 5-6 разового харчування. Привчайте себе до нового режиму харчування поетапно: якщо ви звикли їсти 3 рази на день, спочатку додайте четвертий. Ваше головне завдання – це зробити перехід до нового життя більш плавним і комфортним для себе.

Головне – повноцінний сніданок. Саме завдяки першому прийому їжі організм насичується білками і вуглеводами найкраще.

Важливо їсти в приємній заспокійливій обстановці, не на бігу, тоді їжа буде добре засвоюватися. Необхідно позбутися від постійного стресу і суєти, обідати і вечеряти слід в гарному настрої і приємній атмосфері.

Не можна перекушувати на ходу.

Вкрай важливий повноцінний сон і повний емоційний контроль над собою. Якщо у вашому житті відбуваються неприємні події, намагайтеся відрегулювати свій психологічний стан в першу чергу. Можливо, буде потрібно звернутися до психолога або психотерапевта. Психотерапія давно зарекомендувала себе як відмінний засіб боротьби із зайвою вагою і недоліком кілограм.

Пам’ятайте: продукти з підвищеним вмістом жиру не найкорисніші. Вживайте більше білка: він стимулює оновлення клітин і допомагає відновлювати свою вагу до нормального стану. При наборі ваги чільна роль віддається не кількості, а калорійності їжі.

Дієта для тих, хто хоче набрати вагу.

як дівчині набрати масу

Щоб набрати вагу дівчині меню знадобляться наступні продукти:

Жирна сметана, краще 25 %. Вхідні в її склад білки і жири легко засвоюються нашим організмом, даючи можливість йому наповнитися корисними компонентами. Якщо є така можливість, купуйте сметану сільську. Вона найкорисніша.

Вершкове масло хорошої якості містить безліч поживних і корисних компонентів. Вітаміни і легкозасвоюваний жир принесе вам користь.

Печені борошняні вироби. Вам легко зараз позаздрять пампушки! Ви можете споживати торти і тістечка, круасани і здобні булочки. Напої – чай, сік, морс, випиті в перервах між їжею додадуть вам відсутніх калорій.

Молоко і молочні продукти. Жирне молоко добре стимулює набір ваги. Слід випивати 3 склянки молока в день.

Рис. Корисне блюдо, що допомагає наситити організм вітамінами і вуглеводами. Для людей, які прагнуть поправитися-відмінний варіант. До речі, приготований на бульйоні, рис містить максимально багато калорій.

М’ясо — той білок, без якого не обійтися. У вашому щоденному раціоні обов’язково повинні бути присутніми яловичина, свинина, курка. Також рекомендують вживати рибу і яйця.

Овочі — буряк, капуста, гарбуз, кабачки. Додавайте побільше овочів в страви, які ви готуєте.

Шоколад. Краще вибирати дорогий натуральний шоколад, зроблений з натурального какао-масла. Шоколадні продукти, що містять транс-жири, тільки зашкодять вашому здоров’ю.

Каша. Справжнє джерело здоров’я! Приготовлені на молоці, вони стимулюють набір ваги. А якщо ще додати шматочок вершкового масла, ви створюєте справді корисний продукт для вашого харчування і набору кілограмів .

Фруктовий сік з м’якоттю. Вживаючи його під час їжі, ви наситите свій організм додатковою кількістю калорій. Тверді фрукти на кшталт хурми, бананів, абрикос, динь, також стимулюють набір ваги.

Свіжі салати заправляйте оливковою або соєвою олією. Підвищений вміст вітаміну Е допоможе вам стимулювати процес обміну речовин. Крім того, не дарма ці речовини називають вітамінами краси.

Вживайте до 2,5 літрів води в день. При чому додавайте в раціон не тільки мінеральну воду, але і корисні напої.

Стимулюйте свій апетит за допомогою фруктового соку або овочевого. Багато хто страждає від зниженої кислотності, так от з цією проблемою легко впорається також безалкогольне пиво.

Головна умова вашої дієти : кількість витрачених калорій має бути менше кількості вживаних. Часте харчування допоможе засвоїти всі калорії і не навантажити шлунок.

Меню для набору ваги.

Тепер набрати вагу дівчині дієта допоможе. Ось приблизне меню для тих, хто хоче набрати вагу за рахунок здорового харчування.

Сніданок. Чашка кави з молоком 2,5 % жирності з 1 чайною ложкою цукру. Капучино, 4 тосту з варенням, Круасан з джемом. Можна замінити такий сніданок більш повноцінним: вівсянка з фруктами, медом і горіхами.

Перекус. Перекусити можна пиріжками з м’ясом або фруктами, запиваючи їх з соком.

Обід. Суп з макаронами і сиром, рибою. Додайте в суп сметани. Також вибирайте салат з овочів, два шматки хліба.

Полуденок. Морозиво з фруктами, насіння гарбузове або соняшникове, фрукти з йогуртом або бутерброд з рибою або шинкою.

Вечеря. Печене м’ясо або риба з овочами, рис або хліб. Фруктовий салат і мед.

На ніч . На ніч краще випити чашку молока або кефіру.

Тим, хто любить експериментувати, порадимо білковий коктейль для набору ваги . Для його приготування необхідні: 1 пачка сиру, 1 стакан вершків, 2 ложки меду і стільки ж варення. Перемішайте всі компоненти ретельно. Цей коктейль не тільки дуже корисний для поправлення, але і смачний.

Швидко набрати вагу.

Ще кілька корисних порад:

Як швидко набрати вагу? Допоможе дитяча суміш, яку слід вживати замість молока протягом усього дня. Така продукція для набору ваги малюкам підійде і дорослим дівчатам.

Заняття спортом допоможуть набрати вагу.

Щоб не набрати вагу виключно в районі живота, дуже важливо давати організму повноцінне навантаження. Фізичні навантаження допоможуть одужати вашому організму за рахунок м’язової маси, а не за рахунок збільшення жирового прошарку. Біг в цьому випадку навряд чи підійде. А ось заняття на тренажерах-якраз те, що потрібно! Якщо є така можливість, найміть для себе тренера. Він зможе простежити, чи правильно ви займаєтеся. Ваші заняття будуть зведені в основному до силових вправ. Груди, руки, ноги, стегна, гомілку необхідно буде гарненько попрацювати. Так вони не обвиснуть і приймуть красиві форми.

Завдяки фізичним навантаженням у вас також не буде проблем зі шкірою і її тонусом.

Використовуйте стероїди. Після консультації з професіоналами, ви зможете використовувати і ці добавки.

Вага людини відбивається не тільки на привабливості зовнішнього образу, але і показник здоров’я в цілому. Зазвичай мова йде про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує також проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно позначатися на самопочутті. Тому до питання з нестачею ваги і його набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим для визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який не повинен бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто задуматися про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночий підлогу, але чоловіки також схильні до зайвої худорби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніше високого. Він несе дуже великі загрози для здоров’я організму: знижується імунітет, атрофується м’язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорбу як окремої проблеми швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), лікувати потрібно основну патологію.

Поправитися, в деякій мірі, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, тим не менш, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах.

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно тільки багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі; обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду; часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок; великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі; зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу; постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння; силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися в усі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить тільки користь і позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Поправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть пару кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати тільки жиром неможливо. Вірніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом або боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру і м’язової маси. Тому і рекомендації включають два основних напрямки-дієту і спорт. Поправитися швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограм потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки кожен день підраховувати калорійність споживаної їжі і порівнювати з результатом.

Приблизний варіант меню, щоб поправитися і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет з кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир з медом або фруктами; обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) і м’яса або риби, запити все можна солодким кави з вершками; вечеря більш легкий, але ситний, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом. не варто забувати і про перекуси – сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробовий режим харчування, поправитися можна на 5 кг, але іншу частину потрібно набирати в спортзалі. Вправи повинні бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійне статура і відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, але і занадто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренувань віддається головна роль у формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть вдома, матиме дуже хороший ефект буквально за тиждень:

для стегон і сідниць: присідання, зведення ніг в тренажері, нахили вперед зі штангою, для м’язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою і до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко поправитися і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, може бути зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчуванню і відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад, перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко поправитися? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо істотно підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши в 2 рази калорійність їжі. При цьому більшість калорій повинні бути корисними (горіхи, жирне м’ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки в якості десерту. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг. Не варто з’їдати за один раз всі запаси продуктів на день. Прийоми їжі повинні бути частими, без пропусків. В такому випадку жир нарощується стабільно. В меню обов’язково повинні бути присутніми білки (куряче м’ясо, яйця) і жири (свинина, оливкова олія). Добре допомагає в наборі маси молочна продукція з високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між прийомами їжі. Перекуси повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду. Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв і коригувати згідно відчуттями. Краще вести спеціальний дієтичний щоденник. Щоб видужає, але не розтовстіти і не набрати зайвого, не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії в м’язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати набагато кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

як дівчині набрати масу

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцеві дає, швидше за все, швидкий обмін речовин. Все з’їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекуси з дому. Приблизний набір висококалорійних і корисних продуктів вже згадувався.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, здебільшого, це буде простий жир. А потрібні ж м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м’язову масу – займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не відразу, але він обов’язково буде.

Що є жінці, щоб швидко поправитися?

Дієта, як вже з’ясувалося, грає одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться розтовстіти. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко поправитися, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.); солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою; сметана; масло вершкове; м’ясо (свинина, курка, яловичина); риба (нежирні сорти); каші (рисова, гречана, вівсяна); макаронні вироби; картопля; фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що меню приблизне і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття і контроль стану здоров’я.

Кожна дівчина намагається стежити за своєю фігурою і бажає схуднути. Але є і худі жінки, які, навпаки, хочуть набрати масу. Не обов’язково відвідувати дорогі спортивні зали та секції – це можливо зробити, не виходячи з дому.

Існує переконання, що при занятті спортом в домашніх умовах неможливо набрати масу. Так вважають люди, які не розбираються в спорті:

виконують величезну кількість повторень одного вправу і отримують перетренованість; навпаки не дають достатнього навантаження;

Вона з версій — для нарощування м’язової маси необхідно підняття великих ваг з малою кількістю повторень. Це необхідна умова для росту м’язів, але потрібен комплексний підхід. А саме тренування і харчування:

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах? — Перейти на посилене харчування, благо при достатніх фізичних навантаженнях організм починає вимагати більше їжі. У цей момент коригується дієта з ухилом на білкову їжу. Не бажано глушити голод шоколадом-пам’ятайте про будівельний матеріал (білку). Тренування забезпечують правильний розподіл енергії, що надходить, а саме нарощують м’язову масу, витрачаючи жирову. Потрібно пам’ятати про відпочинок і тренуватися не частіше 3-х разів на тиждень по 40-45 хвилин. М’язи відновлюються під час сну!

Вдома не обов’язково мати весь спортивний інвентар – штанги, млинці або спеціально призначені тренажери. Досить прикупити собі гантелі (можна парочку – легше і важче).

Тренування для набору ваги дівчатам вдома.

У дівчат м’язи нижньої частини самі податливі для розвитку, тому при правильному тренуванні сприяють найшвидшому набору маси, звичайно спільно с.

Перед кожним тренуванням необхідно добре розім’ятися і розігрітися. Взимку це потрібно робити довше, а влітку злегка скоротити час. В середньому розминка повинна становити 15-20 хвилин. Розминку необхідно виконувати обов’язково, якщо не хочете розтягнути або порвати м’язи.

Правильно виконана розминка підсилює кровообіг і приплив крові до м’язів і зв’язок, а це:

знизить ризик отримання травми; зробить тренування ефективніше;

Які вправи необхідно виконувати для розминки:

Програма тренувань по збільшенню м’язової маси складається в середньому з 5-6 вправ. Виконувати таку програму, для досягнення необхідного результату, потрібно по можливості кілька разів на тиждень. Вона підходить для будь-якого віку.

Оптимальніше всього «» на масу», займатися через день або робити перерву в 2 дні після важких днів тренування. Потрібен час для відновлення м’язів.

Програма на масу для дівчат.

2-х денна програма тренувань.

День 1.

День 2.

В середньому тренування, не включаючи двадцятихвилинну розминку, повинна займати близько 30-40 хвилин. Важливо під час виконання вправ стежити за диханням, ні в якому разі не можна його затримувати – так ви можете посадити своє серце.

Харчування для набору м’язової маси.

Саме в правильному харчуванні полягає запорука успіху будь-яких тренувань. Для набору ваги дівчині в домашніх умовах не потрібно їсти жирну і калорійну пишу багато раз в день. Адже так тільки з’явиться целюліт, жир відкладеться на животі, боках і попі. Потрібно харчуватися часто, десь 5-6 разів на день, але в помірних дозах.

Якщо дотримуватися правильного харчування, розпорядку дня і займатися чітко за програмою, розробленою спеціально для дівчат, ви зможете швидко набрати м’язову масу в потрібних місцях. В домашніх умовах, за тиждень можна набрати до півтора кілограм ваги.

Якщо вага не зрушив після місяця наполегливих тренувань і посиленого харчування можна скористатися спортивними добавками.

Спортивне харчування.

Білкові і білково-вуглеводні добавки для швидкого набору маси дівчатам слід застосовувати з особливою обережністю. Запам’ятайте кілька правил:

Спортивне харчування ефективно тільки як доповнення споживаних калорій, а не як заміна основної їжі. Купуючи спортивне харчування не потрібно економити. Виробникам властиво завищувати дозування, тому якщо зважилися — почніть з ¼ або ⅓ рекомендованого обсягу разової порції. При дискомфорті чи інших не бажаних результатах, слід негайно припинити прийом добавок.

Аптечні препарати.

(є спортивний аналог) — аптечний препарат, для поліпшення апетиту, набору м’язової маси і спалювання жиру. Містить амінокислоту L-carnitine. Відпускається без рецепта лікаря, однак потрібно враховувати що є протипоказання і можлива індивідуальна непереносимість.

Пам’ятайте, при занадто швидкому наборі маси можна отримати не бажані наслідки для організму як:

збільшення кількості жирової тканини; порушення обміну речовин; поява розтяжок;

Вага грає далеко не найважливіше місце в тому, як виглядає жіноче тіло. Саме регулярне фізичне навантаження на потрібні м’язи допоможе сформувати підтягнуту фігуру.

Сьогодні ми поговоримо про те, як набрати вагу дівчині швидко в домашніх умовах. Дівчата худенькі зазвичай переживають з приводу свого зовнішнього вигляду.

Одні дівчата мріють схуднути, а інші-худенькі хочуть набрати вагу.

Ми любимо всіх дівчат і тому постараємося вирішити проблему.

Що то важкого в наборі ваги у дівчат практично немає. Окрім питання, як швидко набрати вагу дівчині, ми розглянемо питання про те, як можна скорегувати фігуру дівчатам, які необхідно робити фізичні і силові вправи, потрібно займатися в спортзалі, як правильно харчуватися для набору маси, як набрати вагу дівчині, як поправитися худышкам.

Правильне харчування для набору ваги худеньким дівчатам.

Дорогі дівчата, за допомогою харчування можна швидко набрати вагу, але не обов’язково жертвувати своїм здоров’ям заради цього і починати їсти в безмірних кількостях жирну, калорійну і нездорову їжу. У цьому випадку ви тільки додасте собі целюліту, а у багатьох худеньких дівчат він з’являється досить активно і при цьому виглядає дуже помітно.

Не потрібно прагнути набрати вагу за допомогою жирового прошарку – це виглядає негарно і не дає бажаного результату. Вага почне додаватися не там, де хочеться, а в області живота, що може зіпсувати будь-яку талію.

Основне правило, як при схудненні, так і при наборі ваги – це часте харчування невеликими порціями. Відрізнятися будуть тільки продукти, що входять до складу дієти.

Не можна харчуватися калорійною їжею тільки для покриття потреби у вуглеводах, жирах і білках. Не можна їсти багату мікроелементами рослинну їжу і чекати приросту маси.

Запам’ятайте, що важливий кожен поживний елемент, але не один з них поодинці не дає результат.

Білок – основа м’язової маси.

як дівчині набрати масу

Правильно харчуватися – це значить, давати організму все для відновлення після тренувань. Не можна набрати м’язи, якщо просто збільшити кількість білка. Він необхідний для ремонту і синтезу нових м’язових волокон.

Жири – елемент для балансу і здоров’я.

Жир в харчуванні необхідний для гормонального балансу, для здоров’я шкіри, волосся, менструального циклу, транспорту вітамінів і мінеральних в клітини, а також в якості довгострокового джерела енергії. У певних ситуаціях організм може перетворювати жири і білки в глюкозу для енергетичних потреб.

Вуглеводи — підтримка метаболізму.

Хоча вуглеводи виступають регульованим параметром в харчуванні, їх обмеження змушує організм будувати м’язи з білка і жирів, витрачати ще більше ресурсів.

Що їсти на сніданок.

Як набрати вагу дівчині правильно харчуючись вранці? На сніданок найкраще вживати вівсяну або перлову кашу, можна ту, яку любите найбільше. Головне, щоб каша була ситна, поживна і містила в собі всі необхідні речовини для набору маси. Приблизний обсяг каші – 200 гр. (враховуйте, що після варіння вага взятої сухої каші збільшиться в два рази).

Варити кашу потрібно не на воді, а на молоці від 3% жирності, так ми збільшимо калорійність. Корисно буде додати горіхи або сухофрукти. Випийте чай, але без цукру.

Другий сніданок.

Другий сніданок повинен бути не пізніше, ніж через 2 години після першого. В цей прийом їжі можна їсти сирну масу або сирок, чай, компот або сік за смаком. Сир– це один з найбільш насичених білками продуктів, який люблять всі бодібілдери і спортсмени.

Перекус.

Через дві години, після прийняття сирних продуктів, які ми їмо банан і будь-які фрукти, обов’язково протягом дня п’ємо багато води, так як без цього неможливо відчувати себе легко і бадьоро.

Основні проблемні зони у дівчат ми розібрали, а тепер дізнаємося, як набрати вагу дівчині худенькі займаючись в тренажерному залі і в домашніх умовах.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

І так заповітне питання, Як швидко набрати вагу дівчині, точніше відповідь на нього. Якщо ви просто вирішили поправитися на 2 кг то багато їжте і мало рухайтеся. Через місяць Ви запливете жиром.

Але якщо ви справжня худенька і мрієте про красиве тіло, тоді вам необхідно наростити м’язи.. Після цього ваша фігура стане більш пружною і привабливою. В основному цього і домагаються худенькі дівчата.

Вас можуть налякати думки про те, що б набрати кілька зайвих кг м’язів. Не варто цього лякатися. У Шварценеггера ви не перетворитеся, на чоловіка походити не будите. Ви бачили дівчат займаються фітнесом? У них хороша фігура? Так! Але для досягнення такої фігури вони регулярно тренують м’язи.

Багато дівчат мріють про ідеальну фігуру. Для цього вони постійно голодують, тим самим виснажуючи свій організм. Разом з жировими відкладеннями жінка втрачає і велику кількість м’язової маси. Зайва худоба також шкодить загальному зовнішньому вигляду. Регулярні заняття в тренажерному залі допоможуть уникнути цього і домогтися прекрасних форм. Ви зможете набрати деяку кількість м’язів, а також зробити форми тіла більш підтягнутими. Тренуватися можна навіть вдома. Щоб заняття були корисними, дізнайтеся про те, як набрати м’язову масу дівчині.

Набір м’язової маси-вельми складний і довгий процес. Він вимагає від початківця спортсмена жорстокої дисципліни. Восьмигодинний сон, збалансований процес харчування, а також регулярні заняття в тренажерному залі – це ключові елементи майбутнього результату.

Дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок. Вашому організму може нашкодити часте вживання алкогольних напоїв. Під час тренування ви не зможете викластися на всі сто відсотків.

Кидайте курити! Тютюновий дим серйозно погіршить стан організму будь-якої жінки, а також буде заважати процесу массонабора. Вас буде мучити постійна задишка. Куріння серйозно зменшує рівень апетиту, організм жінки буде витрачати величезну кількість ресурсів на очищення від шкідливих смол.

Основні принципи.

Важливість базових рухів.

Тренування для дівчат повинна складатися з важких базових вправ. Під час рухів атлет повинен задіяти велику кількість м’язових груп. Дуже важливо займатися регулярно. На початковому етапі можна обійтися всього двома-трьома тренуваннями в тиждень.

Структура тренувального процесу.

Розвивайте тіло комплексно. Найкраще вправлятися за принципом . На одному занятті ви повинні опрацьовувати відразу кілька м’язових груп. Для набору м’язової маси атлети регулярно виконують і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі. Крім того, ви повинні давати вашому тілу час на відновлення.

Кількість підходів і повторень.

Тренування для дівчат повинна складатися з простих вправ, які допоможуть прокачати все тіло. Найкраще працювати в повільному темпі. Щоб швидко набрати вагу ви повинні виконувати по 3-4 підходи однієї вправи. Зробіть 8-12 повторень за сет. Працювати потрібно за допомогою досить важких снарядів.

Допомога наставника на початковому етапі.

Набрати суху м’язову масу вам допоможе досвідчений тренер. Він більш конкретно розповість про особливості процесу занять, а також складе . Дуже важливо виконувати всі вправи з правильною технікою. Якщо у вас немає можливості вправлятися під наглядом наставника, подивіться спеціальне навчальне відео. Відеоролик допоможе вам зрозуміти, як правильно виконувати всі складні технічні руху.

Заняття на дому.

Тренуватися потрібно в будь-якому місці. Базові вправи можна виконувати і. Для цього вам знадобляться гантелі і штанга. Жінки можуть обійтися більш легкими спортивними снарядами. Найкраще займатися вдома на початковому етапі тренінгу.

Створення тренувального плану.

Якщо ви хочете домогтися успіху, працювати потрібно регулярно. Не пропускайте жодного заняття. Уникайте роботи тільки в одному напрямку. Ви повинні комплексно тренувати ноги, руки, а також торс. Спортсменки часто заводять спеціальний щоденник для тренувань. У ньому можна записати поточні силові показники, вага дівчини, а також м’язові об’єми. Дотримуйтесь чіткої програми занять. Її необхідно міняти приблизно раз в 1-2 місяці.

Не бійтеся вправлятися за допомогою важких спортивних снарядів. Навіть при великому бажанні ви не зможете стати чоловікоподібними культуристами. Для цього потрібна спеціальна фармакологічна підтримка. – процес довгий, але вже через деякий час ваше тіло почне змінюватися в кращу сторону.

Складаємо тренувальну програму.

як дівчині набрати масу

– це ключовий елемент хорошої програми тренувань. Найчастіше атлети виконують і. Існує кілька особливостей складання плану занять для дівчат. Будь-яка програма повинна враховувати індивідуальні особливості кожної спортсменки. При цьому Вам необхідно дотримуватися базових принципів тренувань для набору маси. Займайтеся по спліт-системі.

Понеділок.

У перший тренувальний день спортсмен повинен добре пропрацювати спину і біцепс. Це м’язи синергісти. Це означає, що вони виконують схожу скорочувальну функцію. На одному занятті потрібно пропрацювати одну велику м’язову групу в парі з малою. У багатьох базових вправах будуть задіяний як біцепс, так і спина.

Підтягування.

Це одне з найпопулярніших вправ, яке можна виконувати навіть в домашніх умовах. Дуже важливо зробити всі рухи правильно, для цього спортсменка повинна:

Застрибнути на поперечину. Хват на ширині плечей. Виконати підтягування. Торкнуться поперечини грудьми. Повернуться в початкове положення. Виконати відразу кілька повторень підтягувань.

Цю вправу необхідно виконувати без розгойдування. Якщо у вас не виходить ефективно підтягуватися, ви можете просто висіти на перекладині. Під час рухів спортсменка зможе добре , передпліччя, дельт, біцепса і трицепса. Професіонали виконують підтягування з обтяженням.

Цю вправу спортсмени виконують в спеціальному тренажері. можуть виконувати як новачки, так і досвідчені атлети.

Лягайте ногами на спеціальну поверхню, дивіться головою вниз. Нахиліться спиною до підлоги, поверніться у вихідне положення. У верхній фазі руху ноги і тулуб повинні бути на одній лінії. Виконайте кілька повторень гіперекстензії.

Атлети часто беруть в руку важкий млинець. Це дуже гарна вправа для жінок, ви зможете не тільки зміцнити спину, але і прокачати стегна і великі сідничні м’язи. Працюйте в повільному темпі, не використовуйте силу інерції.

Це дуже хороша базова вправа. Ви можете виконувати за допомогою штанги або гантелей. Зверніть увагу на техніку виконання рухів, вправа досить травмонебезпечне.

Встаньте близько спортивного снаряда. Опустіться вниз, візьміть штангу в руки. Почніть підніматися, гриф потрібно тримати біля ніг. Не переносите вагу тіла вперед. Виставте берда назад, а потім опустіть спортивний снаряд на підлогу. Штанга не повинна торкнутися колін. Зробіть кілька повторень станової тяги.

Щоб не отримати важку травму, працюйте в повільному темпі. Правильно виконуйте всі елементи вправи. Спробуйте одночасно задіяти м’язи ніг і спини. Існує кілька варіантів виконання станової тяги, ви зможете підібрати для себе комфортний вид навантаження. Також вправу можна замінити тягою штанги до поясу.

Ця вправа дуже корисна. Воно дасть можливість дівчині збільшити загальну масу і розмір біцепса. Також в роботі беруть участь м’язи передпліччя.

Міцно встаньте на ноги, візьміть штангу в руки. Зігніть руку в ліктях і підніміть гриф на рівень грудей. Плавно опускайте спортивний снаряд вниз, не розпрямляйте руки повністю. Виконайте кілька .

Працюйте в повільному темпі, спину потрібно тримати прямо. Виконуйте всі рухи тільки за допомогою зусилля біцепса.

Середовище.

У цей тренувальний день найкраще пропрацювати груди і трицепс.

Це відмінна вправа, яке можна виконувати в будь-яких умовах. допоможуть якісно опрацювати цільові м’язові групи.

Прийміть упор лежачи. Зігніть руки, а потім повільно опустіться грудьми до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька подібних віджимань.

Ви можете працювати за допомогою спеціальних стійок. Якщо молода спортсменка не може виконати жодного повторення, можна виконувати вправу з колін.

Це найпопулярніше вправу в тренажерному залі. Дуже важливо виконувати всі рухи технічно правильно.

Це ще одне хороше базове вправу. Ви можете ефективно прокачати м’язи грудей і трицепса. Працюйте в повільному темпі.

Французький жим гантелей.

Лягайте на лаву для жиму. Візьміть в руки гриф штанги. Після цього вам необхідно відхилити руки назад за голову на 45 градусів. Потім слід повернутися у вихідне положення.

П’ятниця.

В останній день тренувального тижня вам необхідно прогрузити дельти і ноги. Для цього виконайте присідання зі штангою, розгинання ніг в тренажері, жим гантелей сидячи, а також тягу штанги до підборіддя.

Більшість з вправ вважаються технічно складними. Щоб виконати їх, проконсультуйтеся з тренером.

Худий дівчині не можна їсти все підряд. Головна мета тренінгу-маса м’язова, а не жирова. Швидкі вуглеводи сприятимуть утворенню зайвих сантиметрів в талії. Дуже важливо дізнатися відповідь на питання про те, як набрати масу тіла за допомогою їжі, не збільшивши при цьому жировий прошарок. Дотримуйтесь кількох корисних порад:

Харчуйтеся по 5-6 разів на день. Не забувайте про перекуси. Вживайте в день більше калорій, ніж зможете спалити. Білок і складні вуглеводи – головні елементи денного раціону для дівчат. Якщо у вас немає можливості якісно підкріпитися, пийте протеїнові коктейлі. Не вживайте шкідливі продукти. Набирати жир набагато простіше. Дотримуйтесь питний режим. Після тренування потрібно відразу ж підкріпитися.

Якщо ви довго і наполегливо тренуєтеся, але набрати вагу не вдається, вам слід збільшити калорійність свого раціону. Існують спеціальні калькулятори, які допоможуть визначити необхідну кількість калорій для массонабора.

Записуйте в спеціальний щоденник всю їжу, яку ви вживаєте за день. Через кілька діб підрахуйте середню калорійність денного раціону. Щоб почати набирати вагу, збільште цей показник приблизно на 250 ккал.

Основні елементи раціону харчування.

Левову частку в раціоні повинні складати складні вуглеводи (50 відсотків) і білки. Кількість жирів не повинно перевищувати показник в 25 відсотків. Не відмовляйтеся від жирних продуктів повністю, у деяких дівчат з цієї причини може збитися цикл місячних.

Вуглеводи – це справжнє джерело енергії. Регулярно вживайте рис, гречку, вівсянку, а також макарони. Найкраще харчуватися за допомогою вуглеводів в першій половині дня. Незадовго до сну підкріпіться фруктами і овочами, а також кисломолочними продуктами. Також під час массонабора не забувайте про білок. У невеликих кількостях його можна вживати вранці, вдень і ввечері.

Найкраще харчуватися їжею часто, але маленькими порціями. Приймайте їжу кожні три години. Іноді можна робити невеликі перекуси. Для цієї мети ідеально підійдуть яблука, горіхи, а також банани. Порції повинні бути рівномірними. Не переїдайте на ніч.

Багато дівчат насилу набирають навіть один кілограм. Таким чином, вони дозволяють собі розслабитися. Дуже часто жінки вживають борошняні вироби, цукерки та солодкі тортики прямо перед сном. Ні в якому разі не можна так чинити! Хоча в перший час зміни не будуть сильно помітними, в перспективі у вас може з’явитися зайві відкладення в області стегон і сідниць.

Дуже важливо пити в день більше двох літрів води. Спортсменам відмінно підійде негазована мінералка. Таким чином, їжа буде краще засвоюватися. Також можна брати пляшку з водою на тренування. Це допоможе вам уникнути ефекту зневоднення організму під час інтенсивних рухів.

Спортивне харчування.

Дуже часто жінки вживають спеціальні спортивні добавки. За допомогою або протеїну ви зможете домогтися результату трохи швидше. Існує кілька особливостей вживання спортивного харчування:

Воно повністю нешкідливе. Протеїн-це білок майже в чистому вигляді. Спортивним харчуванням неможливо повністю замінити звичайні прийоми їжі. Протеїн допоможе вам під час процесу массонабора. Він корисний як для чоловіків, так і для жінок. Спеціальні добавки рекомендується приймати після тренування, а також під час перекусів. Спортивне харчування найчастіше вживають досвідчені спортсмени-початківці можуть обійтися стандартними прийомами їжі. Протеїн відмінно підійде жінкам, які не можуть нормально харчуватися протягом дня. Також ви можете приймати спеціальний комплекс вітамінів, який допоможе зміцнити імунітет.

Приблизний раціон харчування.

Ви повинні розпланувати графік прийомів їжі на цілий день. Намагайтеся вживати їжу приблизно в один і той же час. На сніданок найкраще з’їсти порцію вівсянки. Ви можете додати в неї цукор, а також яблука. На обід приготуйте гречану або рисову кашу і підкріпіться рибою. Ввечері можете зварити курячу грудку, а також накришити салат з фруктів або овочів.

Найпопулярнішими продуктами серед культуристів вважаються:

Яйце. Макаронні вироби. М’ясо птахів, а також морепродукти. Фрукти та овочі. Каші (гречана, рисова, перлова). Молоко, кефір, сир.

Не вживайте їжу за годину до заняття спортом. Тренування не буде дуже ефективним. Вас може знудити, а також виникнути запаморочення. Дуже важливо підкріпитися відразу ж після тренування. Таким чином, організм отримає всі потрібні речовини. Якщо у вас немає можливості повноцінно поїсти, візьміть з собою протеїновий коктейль або пару бананів.

Як набрати м’язову масу дівчині. Як набрати вагу дівчині.

На тлі тотальної боротьби із зайвими кілограмами і сантиметрами на талії питання про набір ваги здається трохи дивним. Але надмірна худоба, часом, стає не менш серйозною проблемою, ніж ожиріння. Неконтрольована втрата ваги робить зовнішній вигляд болючим і непривабливим, а також може спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви з тих, кого «здуває вітром», прийшов час задуматися, як повернути собі жіночні форми і закріпити результат.

Генетична стрункість завжди вважалася перевагою. А здатність лопати тістечка і булки, не поправляючись, і зовсім прирівнюється до магії. Це наслідок швидкого метаболізму. А ось постійна і неконтрольована втрата ваги — це вже серйозна проблема. Можна виділити сім основних причин худорлявості.

Особливості раціону.

Найвірніший спосіб набрати вагу-посилено і раціонально харчуватися. Потрібно, щоб надходження енергії в організм було більшим, ніж її витрата. За рахунок цієї різниці з’являються ресурси для росту м’язів і формування невеликого жирового прошарку.

Таблиця продуктів.

У таблиці зібрані продукти, які найкраще допомагають в питаннях боротьби з надмірною худорлявістю.

Категорія Дію Продукти Борошняні вироби — Містять прості вуглеводи, які швидко трансформуються в жирову тканину; — швидко вгамовують голод — Макарони; — білий хліб; — здоба; — солодка випічка Молочні продукти — Нормалізують обмінні процеси; — оздоровлюють мікрофлору кишечника — Молоко; — жирний сир; — сметана; — вершки; — вершкове масло; — йогурт; — твердий сир; — плавлений сир М’ясо і риба Містять білок і жирні кислоти, які беруть участь у формуванні м’язової тканини — Птах; — яловичина; — лосось Овочі і фрукти — Містять клітковину, необхідну для нормального травлення; — стимулюють апетит — Кабачки; — гарбуз; — капуста; — картопля; — буряк; — кукурудза; — зелений горошок; — абрикоси; — хурма; — банани; — авокадо.

Каша, зварена на молоці або воді — відмінне блюдо для тих, хто хоче поправитися або допомогти набрати вагу дитини. Щодня чергуйте крупи. Не забудьте додавати трохи вершкового масла.

Меню на тиждень.

як дівчині набрати масу

Щоб набрати вагу, насамперед потрібно почати смачно і ситно харчуватися. На вегетаріанство, сироїдіння і низькокалорійних дієтах сидіти категорично заборонено, якщо ви помітили за собою аномальну худобу. У таблиці наведено зразкове меню, яке допоможе поправитися.

Таблиця — Приклад тижневого меню для набору ваги.

День Сніданок Обід Обід Обід Обід Перекус 1 — Омлет з 3 яєць з ковбасою; — бутерброд з сиром; — компот Жменю горіхів — Курячий суп з локшиною; — 2 курячі котлети; — відварений рис; — чай — Жменя сухофруктів; — склянка йогурту без добавок — Картопляне пюре; — м’ясна підлива; — овочевий сік Склянку кефіру 2 — Рисова каша на молоці; — яйце круто; — кава Банан — Пельмені; — овочевий салат; — чай Йогурт зі свіжими ягодами — Омлет з 3 яєць з ковбасою, сиром і помідорами; — печиво; — фруктовий сік Стакан молока з медом 3 — Вівсянка з горіхами та цукатами; — 2 яйця; — склянка йогурту Жменю родзинок — Гороховий суп; — 2 м’ясні котлети; — гречана каша; — компот Бутерброд з маслом і сиром — морська риба Запечена з овочами; — бісквіт; — чай Склянку ряжанки 4 — Вареники з сиром; — згущене молоко; — кава Горіхи з медом — Борщ; — макарони з сиром; — сарделька; — чай Ватрушка — Запечене куряче філе з травами; — квасоля з томатом; — фруктовий сік Йогурт без добавок 5 — Гречана каша на молоці; — омлет з сиром; — йогурт Жменю кураги — Вуха; — овочі, запечені з сиром; — кисіль Сир з варенням — Запечені яблука з сиром; — плавлений сир; — чай Стакан кефіру 6 — Пшоняна каша з маслом; — сарделька; — йогурт зі свіжими ягодами Сирок в глазурі — Борщ зі сметаною; — пюре з картоплі; — гуляш з індички; — компот Пиріжок з м’ясом — Домашня піца з фаршем; — томатний сік Йогурт без добавок 7 — Млинці; — згущене молоко; — кава Жменю фініків — Сирний суп; — запечені овочі; — куряча котлета; — чай Шоколад — Яєчня з помідорами, перцем і сиром; — м’ясна котлета; — фруктовий сік Склянку ряжанки.

Не випробовуйте організм на міцність різким переходом на калорійний раціон. За пару тижнів починайте вводити в страви калорійні добавки. Так, в супи рекомендується додавати манку або сухе молоко. Салати і каші збагачуйте горіхами і насінням. Йогурти і смузі можна розбавляти меленими вівсяними пластівцями.

8 правил харчування.

Швидко набрати вагу можна за допомогою посиленого харчування. Але нераціональний підхід до питання може зробити зусилля марними. А ще є ризик, що замість худоби доведеться боротися з надмірною вагою. Щоб уникнути подібних неприємностей, візьміть до уваги вісім правил харчування.

Їжте часто і потроху. Дієтологи рекомендують ділити добову норму калорій на п’ять-шість порцій. Але не забувайте прислухатися до свого організму. Кількість прийомів їжі можна збільшити до десяти, якщо ви насичуєтеся невеликими порціями. Робіть акцент на вуглеводи. На вуглеводи в раціоні худих дівчат має припадати 60%, а на білки і жири, відповідно, 30 і 10%. Добова норма калорій для жінки вагою 50 кг — 1600 Ккал. Не перевантажуйте шлунок перед сном. Останній прийом їжі повинен бути білковим. Це може бути сир, твердий сир або відварене біле м’ясо. Підтримуйте водний баланс. Необхідно випивати 2-3 л чистої води — це добова норма для тих, хто хоче поправитися. Як і їжу, рідину потрібно споживати рівномірно протягом дня. Їжте смачну їжу. Навіть не дивіться в бік продуктів без жиру, цукру та інших компонентів, протипоказаних худне. Їжа повинна приносити вам задоволення, тоді вона піде на користь. Дозволяйте собі їсти вночі. Якщо ви прокинулися з почуттям голоду, сміливо вирушайте на кухню і зробіть бутерброд. Якщо будете чекати ранку, щоб перекусити, організм почне витрачати ті дорогоцінні калорії, які вже встигли накопичитися. Не пропускайте прийоми їжі. Завжди беріть з собою контейнери з їжею, протеїнові батончики, горіхи, фрукти — що завгодно, щоб дати організму необхідну кількість калорій. Їжте швидко. Процес перетравлення їжі починається ще до того, як ви закінчите трапезу. Пережовувати їжу потрібно ретельно, але швидко, щоб з’їсти якомога більше, поки не настане насичення. Це дозволить поступово збільшити розмір порцій.

Якщо ви все робите правильно, щотижня вага повинна збільшуватися на 500 р. Якщо збільшення маси менше, включіть в раціон більше вуглеводної їжі. Якщо вага зростає більш стрімко, зменшіть добове споживання калорій або більше уваги приділіть фізичним навантаженням.

Фізичні навантаження.

Щоб правильно набрати вагу, недостатньо посиленого харчування. Для красивої фігури і спортивного, підтягнутого тіла необхідні регулярні фізичні навантаження. Таким чином, набір ваги буде відбуватися не за рахунок зростання жирового прошарку, а за рахунок нарощування м’язової маси.

Домашній комплекс вправ.

Заняття в спортзалі — ідеальний варіант для нарощування красивих і об’ємних м’язів. Тренер підбере для вас індивідуальну програму, враховуючи тип фігури, протипоказання по здоров’ю і рівень фізичної підготовки. Якщо є можливість займатися тільки в домашніх умовах, скористайтеся універсальною схемою тренувань, наведеної в таблиці.

Таблиця — Вправи для набору м’язової маси в домашніх умовах.

Вправа Групи м’язів Як робити Повтори Підходи Присідання з широкою постановкою стоп — Внутрішня поверхня стегна; — сідниці — Стопи розведіть в 2 рази ширше плечей, розгорнувши носки назовні; — повільно присідайте, злегка прогинаючи поперек; — як тільки стегна стануть паралельними підлозі також повільно поверніться до початкового стану 12 4 Римська станова тяга — Спина; — плечі; — груди; — ноги; — стегна; — сідниці — Стопи злегка розставте; — руки з гантелями опустіть; — притисніть спереду до стегон; — повільно нахиляйтеся вперед за руками, відводячи таз назад (спина пряма); — повільно поверніться до початкового положення, ковзаючи руками по ногах 12 4 Підйоми на носках — Ікри; — сідниці — Вихідне положення, як у попередньому варіанті; — плавно піднімайтеся і опускайтеся на носках 15 4 Скручування Прес — Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть під голову; — підніміть голову і плечі, не відриваючи поперек від підлоги; — злегка потягніться до колін 15 4 Віджимання на колінах Руки; — плечі; — спина; — прес — Упріться в підлогу колінами (підняті стопи і схрещені ззаду) і широко розставленими долонями (лікті прямі); — тримаючи спину рівно, повільно віджимайтеся 12 4 Тяга в нахилі — Спина; — руки; — груди — Опорною ногою, зігнутою в коліні, і прямою рукою зіпріться об диван; — другу ногу поставте на підлогу; — опущеною вниз рукою візьміть гантель; — як можна вище піднімайте вантаж, згинаючи руку в лікті 12 4.

Кожне тренування повинна починатися невеликою розминкою і закінчуватися розтяжкою. Це дозволить скоротити час відновлення м’язів. Альтернативою стретчингу може стати масаж.

Щоб набрати м’язову вагу, доведеться як слід попрацювати в спортзалі. Але фізичні навантаження можуть заподіяти шкоду, якщо підходити до питання необдумано. Заручіться п’ятьма рекомендаціями для ефективних і безпечних тренувань.

Робіть упор на силові вправи. Біг, стрибки, велоспорт та інші аеробні навантаження вимагають значних енергетичних ресурсів і сприяють спалюванню жирів. А силові тренування супроводжуються меншими енерговитратами і формують гарний рельєф. Передбачте оптимальний графік. Оптимальна тривалість тренування — одна година. Відвідуйте спортзал тричі на тиждень у вечірній час. Більш тривалі і часті навантаження призведуть до втрати білка. Відпочивайте між вправами. Дайте організму прийти в себе, перш ніж рухатися далі. Безперервна навантаження стане сильним стресом для організму, а це призведе до зворотного ефекту. Враховуйте біоритми. Перші два тижні після критичних днів тренування повинні бути найбільш насиченими. Далі, інтенсивність фізичних навантажень повинна поступово знижуватися. Вносьте зміни. Кожні два місяці міняйте програму тренувань. Можна вводити якісь нові вправи або переходити на принципово новий комплекс.

Специфіка чоловічих і жіночих тренувань дещо різниться. Представникам сильної статі рекомендується тренувати одну і ту ж зону не частіше, ніж раз на тиждень. А ось жіночі м’язи відновлюються швидко, тому дами можуть навантажувати всі їх групи на кожному сеансі.

Спортивні добавки.

Не розраховуйте, що вдасться наростити об’ємні і красиві м’язи за короткий термін. Спортивне тіло-важка багатомісячна праця, яка включає не тільки тренування, але і правильне харчування. Останнє має на увазі вживання спортивних добавок.

Креатин. Підвищує витривалість і прискорює ріст м’язової тканини. Протеїн. Заповнює дефіцит білка, коли в раціоні його недостатньо. Гейнер. Білково-вуглеводна суміш для швидкого насичення і зростання м’язової маси. ВСАА. Комплекс амінокислот, що оберігає м’язові волокна від руйнування.

Домашній білковий коктейль.

Якщо ви боїтеся приймати спортивні добавки, на допомогу прийдуть народні кошти. Безпечний і смачний білковий коктейль можна приготувати самостійно за кілька хвилин. Потрібно просто перебити блендером такі продукти:

жирний сир — чотири столові ложки; молоко — дві склянки; натуральний йогурт — третину склянки; яєчні білки — два; мед — дві столові ложки; банан — один.

Поживний напій потрібно випивати відразу після тренування, щоб м’язам було звідки черпати енергію для відновлення. Також коктейль може стати повноцінною заміною звичного сніданку.

Уявлення про красу постійно змінюються. Худенькі борються за п’єдестал з дамами в тілі, по черзі зміщуючи один одного з почесного першого місця. Але визнаним еталоном донині вважаються давньогрецькі і давньоримські статуї. Жінки, зображені на них, стрункі, але не худі. Треноване тіло має гарний м’язовий рельєф. Якщо хочете наблизитися до образу античних богинь, випробуйте на собі прості і безпечні способи набору ваги.

Корисне харчування для набору ваги. Як набрати вагу худий дівчині за допомогою натуральних методів. Дієта для тих, хто хоче поправитися. Меню для набору ваги.

Раптове схуднення може стати такою ж проблемою рівно, як і зайва вага. Більшість представниць прекрасної статі борються із зайвими кілограмами, в той час як деякі страждають від нестачі ваги. Недолік кілограмів – це теж дуже недобре, він може відбиватися на всіх сторонах життя дівчини. Вона перестає відчувати себе, такий як все, жіночною і бажаною, крім того, з’являється загроза втрати репродуктивної функції. У цій ситуації дізнатися, як набрати вагу дівчині-підлітку правильно особливо важливо.

Якщо у дівчини пропала менструація-це перша ознака того, що необхідно в негайному порядку обстежитися у лікарів. Краще, звичайно ж, не чекати поки проблема стане настільки гострою. Знаючи як можна набрати вагу дівчині, ви приведете в норму свою фігуру, і своє здоров’я і самопочуття в тому числі.

Проблема втрати ваги може полягати у вашому здоров’ї! Якщо ви займаєтеся спортом, не сидите на дієті і харчуєтеся гармонійно, тоді варто задуматися про те, що у вашому організмі в даний момент стався якийсь серйозний збій. Самостійно визначитися з проблемою практично нереально. Довіртеся фахівцям: втрата ваги може бути викликана нестабільною роботою ендокринної системи, алергією, пухлинами, порушеннями з боку ШКТ і т. д.

Не знаєте, як швидко набрати вагу дівчині? У справі вдосконалення себе і поліпшення здоров’я не може бути поспішних рішень. Для початку дізнаємося, кому характерний недолік ваги. Людей, які страждають від цього, слід віднести до ектоморфам. Даний соматотип характеризується наявністю довгих кісток, кінцівок, вузькими грудьми і плечима, а також підвищеною швидкістю нервово-імпульсних процесів. Вони мають дуже хороший метаболізм, хоча погано сплять і страждають від стресу. Худенькі дівчата реагують на все дуже трепетно, зазвичай ігнорують сніданки, і взагалі погано дотримуються режиму дня. Робимо висновок: доведеться не тільки поміняти свій раціон для набору ваги, але і змінити свій спосіб життя!

Як почати набирати вагу дівчині?

Розуміючи як набрати вагу худий дівчині, ви легко позбавитеся від цієї проблеми, якщо, безумовно, не маєте проблем зі здоров’ям. Отже, перше, що потрібно – протягом усього дня контролювати те, що ви їсте. Обов’язково записуйте всю їжу, що з’їдається вами, навіть найменші перекуси. Пишіть те, що ви їсте і чому. В кінець запишіть результати. Саме тоді ви зможете проаналізувати своє харчування, і скорегувати режим в бік набору ваги.

Причиною недостатньої ваги може бути неправильне харчування.

Дівчині необхідно мінімум 700 грам обсягу одного прийому їжі в день з урахуванням споживання чаїв, соків і кави. Якщо ви страждаєте від низької ваги, проаналізуйте, яка кількість білків серед усього обсягу їжі ви з’їли. Малюки чудово набирають вагу саме завдяки щоденному вживанню такої кількості молока, яке дорівнює п’ятій частині їх ваги. Слід вживати рибу, хоча б два рази в тиждень, а також супи і каші з гороху і бобів. Кількість вуглеводів у вашій їжі має бути 50-55 %.

Щоб гармонійно набрати вагу худорлявої дівчини відмовтеся від фаст-фуду. Крім шкоди вашому шлунку і організму в цілому ви не принесете нічого! Сало та інші жирні продукти у великій кількості принесуть лише негативний відбиток. Через це ви можете сильно розтовстіти, чого вам не потрібно.

Правильно харчуватися вкрай важливо, при чому не тільки для худих дівчат. Звичний режим харчування 2-3 рази на день, швидше за все, вам не підходить. Для набору ваги слід поступово переходити на систему 5-6 разового харчування. Привчайте себе до нового режиму харчування поетапно: якщо ви звикли їсти 3 рази на день, спочатку додайте четвертий. Ваше головне завдання – це зробити перехід до нового життя більш плавним і комфортним для себе.

Головне – повноцінний сніданок. Саме завдяки першому прийому їжі організм насичується білками і вуглеводами найкраще.

Важливо їсти в приємній заспокійливій обстановці, не на бігу, тоді їжа буде добре засвоюватися. Необхідно позбутися від постійного стресу і суєти, обідати і вечеряти слід в гарному настрої і приємній атмосфері.

Не можна перекушувати на ходу.

Вкрай важливий повноцінний сон і повний емоційний контроль над собою. Якщо у вашому житті відбуваються неприємні події, намагайтеся відрегулювати свій психологічний стан в першу чергу. Можливо, буде потрібно звернутися до психолога або психотерапевта. Психотерапія давно зарекомендувала себе як відмінний засіб боротьби із зайвою вагою і недоліком кілограм.

Пам’ятайте: продукти з підвищеним вмістом жиру не найкорисніші. Вживайте більше білка: він стимулює оновлення клітин і допомагає відновлювати свою вагу до нормального стану. При наборі ваги чільна роль віддається не кількості, а калорійності їжі.

Дієта для тих, хто хоче набрати вагу.

Щоб набрати вагу дівчині меню знадобляться наступні продукти:

Жирна сметана, краще 25 %. Вхідні в її склад білки і жири легко засвоюються нашим організмом, даючи можливість йому наповнитися корисними компонентами. Якщо є така можливість, купуйте сметану сільську. Вона найкорисніша.

Вершкове масло хорошої якості містить безліч поживних і корисних компонентів. Вітаміни і легкозасвоюваний жир принесе вам користь.

Печені борошняні вироби. Вам легко зараз позаздрять пампушки! Ви можете споживати торти і тістечка, круасани і здобні булочки. Напої – чай, сік, морс, випиті в перервах між їжею додадуть вам відсутніх калорій.

Молоко і молочні продукти. Жирне молоко добре стимулює набір ваги. Слід випивати 3 склянки молока в день.

Рис. Корисне блюдо, що допомагає наситити організм вітамінами і вуглеводами. Для людей, які прагнуть поправитися-відмінний варіант. До речі, приготований на бульйоні, рис містить максимально багато калорій.

М’ясо — той білок, без якого не обійтися. У вашому щоденному раціоні обов’язково повинні бути присутніми яловичина, свинина, курка. Також рекомендують вживати рибу і яйця.

Овочі — буряк, капуста, гарбуз, кабачки. Додавайте побільше овочів в страви, які ви готуєте.

Шоколад. Краще вибирати дорогий натуральний шоколад, зроблений з натурального какао-масла. Шоколадні продукти, що містять транс-жири, тільки зашкодять вашому здоров’ю.

Каша. Справжнє джерело здоров’я! Приготовлені на молоці, вони стимулюють набір ваги. А якщо ще додати шматочок вершкового масла, ви створюєте справді корисний продукт для вашого харчування і набору кілограмів .

Фруктовий сік з м’якоттю. Вживаючи його під час їжі, ви наситите свій організм додатковою кількістю калорій. Тверді фрукти на кшталт хурми, бананів, абрикос, динь, також стимулюють набір ваги.

Свіжі салати заправляйте оливковою або соєвою олією. Підвищений вміст вітаміну Е допоможе вам стимулювати процес обміну речовин. Крім того, не дарма ці речовини називають вітамінами краси.

Вживайте до 2,5 літрів води в день. При чому додавайте в раціон не тільки мінеральну воду, але і корисні напої.

Стимулюйте свій апетит за допомогою фруктового соку або овочевого. Багато хто страждає від зниженої кислотності, так от з цією проблемою легко впорається також безалкогольне пиво.

Головна умова вашої дієти : кількість витрачених калорій має бути менше кількості вживаних. Часте харчування допоможе засвоїти всі калорії і не навантажити шлунок.

Меню для набору ваги.

Тепер набрати вагу дівчині дієта допоможе. Ось приблизне меню для тих, хто хоче набрати вагу за рахунок здорового харчування.

Сніданок. Чашка кави з молоком 2,5 % жирності з 1 чайною ложкою цукру. Капучино, 4 тосту з варенням, Круасан з джемом. Можна замінити такий сніданок більш повноцінним: вівсянка з фруктами, медом і горіхами.

Перекус. Перекусити можна пиріжками з м’ясом або фруктами, запиваючи їх з соком.

Обід. Суп з макаронами і сиром, рибою. Додайте в суп сметани. Також вибирайте салат з овочів, два шматки хліба.

Полуденок. Морозиво з фруктами, насіння гарбузове або соняшникове, фрукти з йогуртом або бутерброд з рибою або шинкою.

Вечеря. Печене м’ясо або риба з овочами, рис або хліб. Фруктовий салат і мед.

На ніч . На ніч краще випити чашку молока або кефіру.

як дівчині набрати масу

Тим, хто любить експериментувати, порадимо білковий коктейль для набору ваги . Для його приготування необхідні: 1 пачка сиру, 1 стакан вершків, 2 ложки меду і стільки ж варення. Перемішайте всі компоненти ретельно. Цей коктейль не тільки дуже корисний для поправлення, але і смачний.

Швидко набрати вагу.

Ще кілька корисних порад:

Як швидко набрати вагу? Допоможе дитяча суміш, яку слід вживати замість молока протягом усього дня. Така продукція для набору ваги малюкам підійде і дорослим дівчатам.

Заняття спортом допоможуть набрати вагу.

Щоб не набрати вагу виключно в районі живота, дуже важливо давати організму повноцінне навантаження. Фізичні навантаження допоможуть одужати вашому організму за рахунок м’язової маси, а не за рахунок збільшення жирового прошарку. Біг в цьому випадку навряд чи підійде. А ось заняття на тренажерах-якраз те, що потрібно! Якщо є така можливість, найміть для себе тренера. Він зможе простежити, чи правильно ви займаєтеся. Ваші заняття будуть зведені в основному до силових вправ. Груди, руки, ноги, стегна, гомілку необхідно буде гарненько попрацювати. Так вони не обвиснуть і приймуть красиві форми.

Завдяки фізичним навантаженням у вас також не буде проблем зі шкірою і її тонусом.

Використовуйте стероїди. Після консультації з професіоналами, ви зможете використовувати і ці добавки.

Привіт! Як набрати м’язову масу дівчині, щоб не стати схожою на безформну рідину? Набір маси для дівчат повинен проводитися дуже грамотно, щоб не зіпсувати зовнішній вигляд. Сьогодні я дам вам безліч відмінних рекомендацій і практичних порад для побудови красивої жіночої фігури.

Я давно не писав статей чисто для дівчат…

Були статті про різні дієти, які відмінно працюють як на дівчатах, так і на чоловіках. Були статті про різні добавки, які теж відмінно працюють на кожному, але давно не було матеріалів, які розраховані тільки на прекрасну стать.

В останній такій статті була розглянута класна і основи жіночого тренінгу.

До речі, стаття отримала потужний відгук від вас, дорогі дами, і кілька сотень коментарів.

Ви справедливо давали свої зауваження про те, що я часто пишу тільки для чоловіків, не думаючи про те, щоб робити більше матеріалів для жінок і дівчат. Виправляти)

Сьогодні буде якесь продовження тієї самої статті, посилання на яку вище, але не в стовідсотковому варіанті.

Будуть розглянуті і абсолютно нові дослідження, які стали відомі зовсім недавно про жіночий тренінг.

Як завжди, я дам конкретні практичні поради, щоб ви могли їх відразу впровадити і втілити в життя.

Як набрати м’язову масу дівчині.

Якщо я кажу про набір маси у дівчат, то припускаю не класичний змагальний «жіночий» КУЛЬТУРИЗМ , який, до речі, вважаю вкрай нераціональним і потворним явищем в спортивному середовищі, а підтягнуте, красиве, сексуальне, спортивне жіноче тіло.

Я буду говорити саме про те, як дівчині наростити мускулатуру правильно, тим самим ставши тільки красивіше і жіночні.

Якісь з наведених нижче моментів я вже згадував у своїй минулій статті про дівчат, якісь моменти будуть зовсім нові, тому що засновані на свіжих наукових даних.

Чим відрізняється набір м’язової маси у чоловіків і у жінок? Безліччю моментів!

Для мене дуже дивно спостерігати, як в тренажерному залі дівчат тренують за важкими чоловічими програмами, що припускають важку м’язову відмову в порівняно низькому діапазоні повторень.

Біологія і біохімія жіночого організму КАРДИНАЛЬНО відрізняється від чоловічої біології та біохімії.

Більшість дівчат боїться займатися з обтяженнями в тренажерному залі, оскільки думають, що це може перетворити їх у чоловікоподібних фріків з чоловічими рисами обличчя, голосу і т. д.

Боятися цього не варто з тієї простої причини, що у дівчат набагато менше ОСНОВНОГО анаболічного гормону-тестостерону !

У чоловіків (20-50 років) рівень тестостерону коливається в межах: 11-33 нмоль/л (загальний), 8,8-42,5 пг/мл (вільний). У жінок (20-50 років) рівень тестостерону знаходиться в межах: 0,31-3,78 нмоль/л (загальний), 0-4,2 пг/мл (вільний). Під час вагітності рівень тестостерону у жінок може вирости в 3-4 рази.

Різниця на обличчя, більш ніж в 10 РАЗІВ! Це, природно, накладає певні обмеження.

Креатин в організмі відповідає за ріст м’язової тканини, анаболічні процеси та інші важливі з точки зору тренувань речі.

При такому рівні основного анаболічного гормону жіночий організм нездатний наростити таку кількість м’язової маси, як у чоловіків і, відповідно, тренування повинні бути дещо іншими.

Втім, про тренування ми поговоримо з вами докладно трохи далі.

Тому, при всьому бажанні стати зовні схожими на чоловіків у вас не вийде (якщо ви по дурості не станете приймати анаболічні стероїди, звичайно).

Розібралися з цим.

Наступне, глибина занурення в стан М’ЯЗОВОГО відмови !

Чоловік може набагато глибше увійти в стан м’язового відмови завдяки тестостерону! Тестостерон дає певний запал, агресію, що дозволяє йти далі.

Жінка зупиниться під час підходу там, де чоловік зробив би ще 3-4 повторення. Це той фактор, який обов’язково варто враховувати при складанні тренувальної програми.

У дівчат і жінок весь організм побудований за накопичувальним типом, тому що дівчина створена для того, щоб народжувати дітей.

Вся система жіночого організму налаштована на те, щоб забезпечити енергією себе і можливої дитини. Тому дівчині набагато складніше позбутися зайвого жиру, ніж чоловікові.

Жіночий організм вбирає поживні речовини як губка. Засвоєння глюкози і накопичення ГЛІКОГЕНУ йде більш інтенсивно, ніж в чоловічому організмі.

Потрібно усвідомити, що набір маси для жінок або жиросжигание – це ПОСТУПОВИЙ і плавний процес, а не різкий і моментальний.

Наступна штука, це кількість тренувань в тиждень, загальний обсяг і спрямованість навантаження .

Справа в тому, що багато дівчат начитавшись дивних глянцевих журналів починають вірити в те, що можна ефективно накачатися будинку, можна використовувати йогу для схуднення, сексуальне тіло можна зробити, бовтаючись на простирадлах у спеціальній секції і т. д.

Правда ж полягає в тому, що красиве, сексуальне тіло можна отримати тільки в умовах спеціального місця – тренажерного залу!

У тому місці, де ви можете регулярно збільшувати навантаження, тренуючи м’язи в певній спрямованості.

Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви спалюєте калорій. Чим більш цільове навантаження (Тренажерний зал), тим ефективніше ви зможете витратити калорії і зберегти м’язи.

Якщо вам здається, що збільшити і зробити красивими м’язи можна за 1-2 тренування, то це не так.

Часто, дівчатам доводиться тренуватися навіть частіше і важче, ніж чоловікам, тому що у дівчат:

Менше тестостерону. Менше м’язи. Сильніше запасається глікоген. Сильніше працює система накопичення поживних речовин. І т. д.

Згодом, дівчатам доведеться тренуватися частіше, ніж зазвичай радять, а саме – 4-5 разів на тиждень.

Наступна річ, кардіо ! Кардіотренування ефективніше працюють РАЗОМ з силовими! Спочатку ми випалюємо глікоген з допомогою анаеробних силових тренувань, а далі робимо кардіо 30-90 хвилин, щоб спалити жирові запаси.

Наступне, дієта ! Не втомлююся повторювати, що харчування-це найважливіше! Причому дієта в класичному її розумінні, це ТИМЧАСОВЕ явище. «Зараз я харчуюся так, але після дієти буду робити те, що хочу!». Це помилка.

Потрібно дієту перетворити в РЕЖИМ харчування! Привчіться харчуватися правильно на постійній основі. Складіть собі певний раціон харчування, який буде комфортним для вас, продукти, до яких у вас не буде відрази.

Постійно їсти курячу грудку і брокколі можна звихнутися!

Зараз є різні корисні добавки і смаколики, які майже не містять калорій. Джем з нулем калорій, протеїнові батончики (без цукрів), протеїни, навіть морозиво білкове існує. Це добавки, а основний раціон складіть максимально зручним для вас.

Останнє, що я хотів би тут додати – це ОЧІКУВАННЯ !

Очікування чогось буде дуже шкодити вам. Зосередьтеся на постійній роботі, зрозумійте, що це не тимчасово, а постійний режим харчування і спосіб життя.

Тоді у вас не буде проблем з досягненням тіла вашої мрії.

Програма тренувань для дівчат.

Перейдемо до найцікавішого, до практики!

Давайте підберемо вам тренування, яка буде відповідати всім тим умовам, які ми з вами перерахували вище.

У минулій статті про дівчат Я дав вам початкове тренування по фулбаді (все тіло за одне тренування), плюс ми врахували з вами місячний цикл.

Та тренування прекрасно підходить для дівчини, яка починає свій шлях в телобудуванні.

До речі, Ви можете підібрати собі індивідуальне тренування для початку по моїй «системі вибору індивідуальної програми тренувань».

Сьогодні давайте ми з вами ускладнимо завдання. Я дам вам подвійний Спліт з урахуванням менструального циклу і.

Отже, наші ОСНОВНІ тренування (в 0-14 дні циклу, фолікулярна фаза) будуть розділені на дві:

Тренування на НИЗ тіла основне + тонізуюче тренування на верх тіла. Тренування на ВЕРХ тіла основна + тонізуюча тренування на низ тіла.

В кінці основних тренувань у нас будуть йти 1-2 вправи тонізуючих на протилежну частину тіла (наприклад, якщо у вас тренування на низ тіла, то в кінці ми робимо 1-2 вправи на верх тіла).

Тонізуючі вправи допомагають підстьобнути енергетику організму, а також посилити СИНТЕЗ білка в тренованих м’язах.

Основні вправи виконуються до відмови в кожному підході! ТОНІЗУЮЧІ вправи виконуються з 50% вагою (від робочого), на 10-20 повторень НЕ ДО ВІДМОВИ.

Далі, коли у вас відбулася овуляція (15-28 дні циклу, прогестагенная фаза), ми зменшимо навантаження на низ тіла (в дні місячних орієнтуйтеся по самопочуттю, навантаження на низ тіла можна взагалі виключити на цей час), але збільшимо навантаження на верх тіла.

Вправи на прес можна робити вдома 2-3 рази на тиждень.

як дівчині набрати масу

Тренування будуть у нас йти по черзі.

Тренування на верх тіла. Тренування на низ тіла. Тренування на верх тіла. Тренування на низ тіла. Тренування на верх тіла. Тренування на низ тіла. І так далі.

Почнемо з трьох тренувань на тиждень. Тобто в перший тиждень у вас буде 2 тренування на верх тіла, 1 на низ тіла, а в наступний тиждень навпаки.

0-14 дні циклу (фолікулярна фаза)

Тренування на ВЕРХ тіла :

Тренування на НИЗ тіла :

Глибокі присідання зі штангою: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Жим ногами лежачи (з високою постановкою ніг): 4-5 підходів х 10-15 повторень. Мертва тяга на прямих ногах: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Болгарські присідання в Сміті: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Згинання ніг в тренажері: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Тонізуюче! Тяга вертикального блоку: 1-2 підходи х 10-20 повторень з 50% вагою не до відмови! Тонізуюче! Жим гантелей на похилій лаві: 1-2 підходи х 10-20 повторень з 50% вагою не до відмови!

15-28 дні циклу (прогестагенная фаза)

Тренування на ВЕРХ тіла :

Тяга вертикального блоку: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Тяга горизонтального блоку: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Жим гантелей на похилій лаві: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Протяжка (тяга штанги до підборіддя): 4-5 підходів х 10-15 повторень. Жим в Сміті вузьким хватом: 3-4 підходи х 10-15 повторень. Підйом штанги на біцепс: 3-4 підходи х 10-15 повторень. Тонізуюче! Глибокі присідання зі штангою: 1-2 підходи х 10-20 повторень з 50% вагою не до відмови! Тонізуюче! Болгарські присідання в Сміті: 1-2 підходи х 10-20 повторень з 50% вагою не до відмови!

Тренування на НИЗ тіла :

Глибокі присідання зі штангою (під час місячних можна виключити): 4-5 підходів х 10-15 повторень. Болгарські присідання в Сміті (під час місячних можна виключити): 4-5 підходів х 10-15 повторень. Тяга вертикального блоку: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Жим гантелей на похилій лаві: 4-5 підходів х 10-15 повторень. Підйоми на шкарпетки стоячи: 4 підходи х 12-20 повторень. Кардіо (велотренажер, бігова доріжка): 30-90 хвилин.

Даний комплекс ПРЕКРАСНО працює на дівчатах, які вже мали досвід тренувань в тренажерному залі хоча б 2-4 місяці.

Я кажу саме про ГРАМОТНО складених тренуваннях на початковому етапі, природно, з відпрацюванням , фулбади (тренування на все тіло) і т. д.

Також, збільшувати навантаження ви з легкістю можете за допомогою різних суперприйомів (дропсети, суперсети, читинг, негативні повторення і т. д.). Посилання на статтю з суперприйомами я давав вище.

Як набрати М’ЯЗОВУ масу дівчині із зайвою вагою.

Якщо ви дівчина, яка носить на собі солідну жировий прошарок, то, як ми і говорили вище в першу чергу необхідно налаштувати РЕЖИМ вашого харчування!

Спочатку скидаємо зайву вагу, а вже потім починаємо набирати якісну м’язову масу.

Чоловік може набагато глибше увійти в стан м’язового відмови завдяки тестостерону, на відміну від жінки!

Жіночий організм схильний до накопичення поживних речовин , тому дівчатам набагато складніше схуднути і контролювати харчування. Розмір м’язів у жінок набагато менше, ніж у чоловіків. М’язи на тілі жінки розподілені нерівномірно. Низ більше і сильніше, ніж верх. При тренуваннях необхідно враховувати місячних ЦИКЛ. Силові тренування + кардіо — це найефективніша зв’язка, в порівнянні з просто кардіо. Жінці потрібно тренуватися частіше, ніж чоловікові, тому що система накопичення поживних речовин працює більш інтенсивно.

На цьому всі, дорогі дівчата. Сподіваюся, інформація з даної статті виявилася для вас корисною.

Підписуйтесь на мій instagram . Там я часто публікую всякі прикольні фотки і пости з життя.

P. S. до Речі, скоро я готую для вас дещо ЗОВСІМ нове й цікаве. Буде дуже крута новина зовсім скоро! Ну і ще багато крутих і корисних статей.

Виявляється, не тільки питання схуднення мають високу популярність у жіночої статі. Є категорія дівчат, які мріють набрати вагу і зробити свої тіла більш жіночними. Зайва худоба може не тільки обмежувати вас у звичному житті, але і загрожувати проблемами зі здоров’ям. Давайте розберемося як швидко набрати вагу дівчині, і зробити форми її тіла апетитними і привабливими.

Керівництво про те, як набрати масу тіла дівчатам.

Як набрати масу тіла дівчині: план дій.

Раз мета «набрати вагу» дівчиною поставлена, потрібен план для її досягнення. Складається він з трьох пунктів, які будуть розглянуті покроково:

Харчування Силові тренування Спосіб життя.

Спосіб життя.

Ніяких стресів, більше радощів і позитиву в житті. На нервовому грунті і бурі емоцій Ваш організм може відмовитися сприймати будь-які Ваші спроби набирати вагу – і Ви будете худнути. Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь навіть в малих дозах не принесе користі здоров’ю (байка про келих вина перед обідом — не більше ніж міф). Куріння, крім шкоди здоров’ю впливає на обмін речовин прискорюючи його. Людині, яка кинула курити набрати вагу легше.

Жодних аеробних навантажень: біг, велотренажер, еліптичні тренажери, танці, спортивне плавання, аеробіка – все це відкладіть подалі. Зайві витрати енергії Вам просто не потрібні.

Дівчатам які хочуть набрати вагу слід відмовитися від будь-яких кардионагрузок.

Власна впевненість і віра в успіх. Думаю, коментарі тут зайві. Якщо Ви не вірите, що зможете набрати вагу, то нічого у Вас не вийде. Налаштуйтеся на тривалу роботу над собою, не чекаючи швидких результатів. Красиве тіло не будується за місяць. У міру прогресу Отримуйте кайф від того, як буде змінюватися ваше тіло.

Силові тренування.

Чому необхідні силові тренування? Набір ваги – це набір м’язової і жирової тканини. Як би Ви не крутили, але набирати одні м’язи неможливо. Тому Ваше завдання стає додавати у вазі по максимуму за рахунок м’язів.

Вирішити це завдання можна включивши в свій режим силовий тренінг. По-перше, він не дуже енерговитратний (середня годинна тренування спалює 350, максимум 450 ккал). По-друге, стимулює зростання м’язової тканини, а значить Ваше тіло почне набувати привабливі форми.

Причому, що ви будете тренувати, то і буде рости. Ну хіба не чудово? Рекомендую ознайомитися з наступними статтями:

Харчування – основа набору ваги.

як дівчині набрати масу

Саме харчування – головний стимул до набору ваги. Організм функціонує так, що при надлишку поживних речовин він починає збільшувати свою масу:

В рахунок зростання і підтримки нових м’язових тканин (ОДА, тут то і потрібен силовий тренінг), в рахунок зростання енергетичних запасів (глікоген, жирові депо).

Смію розвіяти страхи – набирати багато жиру Ви будете тільки в тому випадку, якщо будете багато і безконтрольно харчуватися, і при цьому мало рухатися.

А тепер основний принцип, за яким Ви почнете набирати вагу:

Ви повинні споживати з їжею калорій більше, ніж Ви витрачаєте за день. Тільки калорійність добового раціону впливає на те, скільки ви важите.

Як дізнатися, скільки калорій потрібно для набору ваги дівчині?

Розрахуємо точку рівноваги. Це така кількість калорій денного раціону, при якому ваша вага стабільний (не худнете, не набираєте). Рекомендую зафіксувати свою вагу, а потім рівно тиждень харчуватися так, як Ви харчуєтеся, при цьому вважаючи калорії кожен день. Як правильно вважати калорії описано в окремій, настійно рекомендую її до вивчення.

Калорійності Ваших денних раціонів протягом тижня повинні бути приблизно однаковими (без стрибків і спадів). При цьому не відмовляйте собі в будь-яких продуктах, їжте, що хочете ( важлива тільки загальна добова калорійність ).

Рівно через тиждень (бажано в той же час) виміряйте свою вагу. Якщо він стабільний, то візьміть середню калорійність за тиждень. Це і буде ваша точка рівноваги-коли чаші ваг схуднення і набору ваги врівноважені.

Оптимальною швидкістю набору ваги для дівчини є збільшення на вагах в 500 г на тиждень, що дасть Вам за місяць близько 2 кг профіциту ваги. Цифри умовні і всіх будуть різниться. Але за місяць Ваша надбавка повинна бути від 1 до 2 кг, більше не потрібно. Чим довше Ви будете набирати, тим якісніше Ваша маса буде.

Тепер ваше завдання додати калорій стільки, щоб забезпечити дану надбавку в 500 г на тиждень. Типових порад тут немає, але калорійність повинна бути збільшена. Кому-то потрібно додати 300 ккал, а кому-то 500 ккал буде мало. Тільки досвідченим шляхом ви зможете розрахувати працюючу саме на вас формулу набору ваги.

Почніть з невеликого збільшення (наприклад 300 ккал) добової калорійності. Харчуйтеся цілий тиждень, намагаючись отримувати кожен день «точка рівноваги + 300» калорій. Через тиждень виміряйте свою вагу і вносите корективи поки не досягнете розумної швидкості набору ваги.

Збільшуйте калорійність раціону і раз на тиждень відстежуйте динаміку набору ваги.

Тепер до раціону. Калорії-це енергія, необхідна організму для забезпечення роботи всіх систем організму (базовий пул енергії) і компенсації витрат на фізичну діяльність (витратний пул енергії).

Цю енергії наше тіло бере з їжі, яку ми їмо. Будь-який з трьох основних нутрієнтів (білки, жири і вуглеводи), що надходять з їжі здатний виступати в ролі джерела енергії:

1 г вуглеводів дає приблизно 4 ккал, 1 г білка дає приблизно 4 ккал, 1 г жиру дає приблизно 9 ккал.

Це твердження дає розуміння — по суті неважливо що Ви їсте, важливо скільки калорій Ви споживаєте. Використовуючи це знання, Ви зможете гнучко підходити до свого раціону, не відмовляючи собі у всіляких смакоти (в основному вуглеводи).

Необхідні принципи в наборі ваги.

Співвідношення Б/Ж / У.

Для того, щоб скласти денний раціон, який дозволить дівчині набирати якісну вагу, переважно за рахунок м’язів подбайте про:

Тренується людині необхідно від 1 до 2 г білка на 1 кг ваги. Найчастіше це цифра завищується виробниками спортивного харчування. Оскільки білок-дорогий нутрієнт, який потрібно продавати були придумані міфи в стилі споживайте більше білка і буде вам щастя.

Організм візьме стільки білка, скільки йому потрібно-інше перетворить в глюкозу (в разі необхідності в енергії) або виведе геть. Спирайтеся на цифру в 1,5 г білка на 1 кг ваги – цього достатньо для покриття всіх потреб організму, включаючи побудову нових м’язових структур. Для дівчини вагою в 50 кг це буде 75 г білка в день.

Жири вкрай необхідні нашому організму – вони забезпечують його жиророзчинними вітамінами і незамінними жирними кислотами. Виключення жирів з раціону призводить до тяжких наслідків. Страх з приводу жирів, в більшості випадків не обгрунтований.

Жири зручна штука, тому що дуже калорійні і дають відчуття ситості. Їжте, що завгодно, але дотримуйтесь наступне співвідношення: 20-30% енергії раціону – це енергія з жирів. Таким чином при калорійності раціону в 1600 ккал на жири доведеться 1600 х 25% = 400 ккал або 400/9 = 44 г жирів.

Тут зовсім все просто. Вуглеводи-це пряме джерело енергії. Розрахувавши необхідну кількість білка і жирів сміливо добирайте калорійність вуглеводами і нічого не бійтеся. Ви можете споживати в їжу як повільні (рис, гречка, вівсянка …), так і швидкі вуглеводи (тістечка, печенюшки, булочки …), головне стежити за калорійністю .

Набір корисних продуктів для набору маси Ви можете знайти . Все той же раціон в 1600 ккал буде виглядати так:

Білок: 75 г в день х4 = 300 ккал Жири: 44 г в день х9 = 400 ккал Вуглеводи: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день.

Ще кілька слів про харчування.

Пийте багато рідини (вода, сюди ж соки, компоти, чаї і т. д.). З її участю, протікають всі процеси в організмі. Ви не повинні відчувати відчуття спраги – це ключовий показник необхідної кількості рідини в організмі.

Споживайте вітаміни. Краще спортивні, на худий кінець аптечні комплекси. Для довідки: всі вітаміни однакові, ціна залежить тільки від бренду. Спирайтеся на кількість представлених в комплексі вітамінів і мінералів, а також на їх дозування.

Рационализировав харчування дівчина почне будувати своє тіло.

Їжте овочі. Калорії, отримані з них можна не враховувати. Овочі — це не тільки джерело вітамінів і мінералів, але і так необхідна для нашого травлення клітковина. Овочі повинні складати не більше 30% раціону.

З приводу того, що потрібно їсти частіше, але дрібними порціями. Спирайтеся на відчуття власного організму. Хороший апетит – ознака того, що тіло працює як потрібно. Їжте так, як Вам зручно: 3 або 6 разів на день – значення це не має. Пропустили прийом їжі? Не біда – вага не згорить тому, що загальна калорійність зробить свою справу!

Укладення.

Раціональне харчування і силові тренування-вірний спосіб як швидко набрати вагу дівчині і побудувати гарне тіло. Використовуйте вищеописані принципи і діліться своїми результатами. Успіхів Вам!

Ставайте краще і сильніше с.

Читайте інші статті в блогу.

Дивно, але в світі існує величезна кількість жінок, заповітною мрією яких є-поправитися! Багато дівчат прагнуть важити менше, бо вважають, що якщо ти худа, то обов’язково приваблива і бажана. Але це не так. Худоба може таїти в собі підступні, і досить сумні наслідки для здоров’я. Іноді вони навіть небезпечніше зайвих жирових відкладень, тому сьогодні ми з’ясуємо як набрати вагу дівчини.

В даний час жінки більше бажають схуднути, ніж поправитися. В інтернеті безліч статей про те, як скинути ненависні кілограми за 10 днів тощо, але надзвичайно мало інформації, як набрати ці кілограми.

І люди, які страждають від надмірної худорлявості, не знають, які дії їм зробити. Банальне впихання в себе всього підряд не призводить до бажаного результату. Тільки завдається шкода організму, руйнується стабільна робота ендокринної системи. Точно так само, як і при схудненні, щоб видужати і отримати гарну фігуру необхідно поєднувати правильне харчування з фізичними вправами. У нашій статті ви знайдете корисні поради, як поправитися без шкоди для здоров’я.

Однак, перш за все, необхідно з’ясувати причину сильної худорлявості. Може бути у вас супершвидкий обмін речовин? Генетика? Як у вас з апетитом? А ви перевірялися у гастроентеролога? Обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, для виключення захворювань травної системи. Якщо зі здоров’ям усе в порядку, то можна сміливо приступати до порад як поправитися, що їсти, щоб набрати вагу і що ще допоможе збільшити масу тіла.

Як правильно набрати вагу?

Щоб з’ясувати як поправитися дівчині, тобто які методи і способи збільшити масу підійдуть вам, потрібно визначте для себе бажаний вага. Розрахуйте свій ІМТ (з урахуванням вашого віку, реального ваги і зросту). У цій статті ми будемо шукати варіанти не просто як погладшати, а саме збільшити м’язову масу. Щоб тіло було підтягнутим і привабливим, а не в’ялим з висячою шкірою.

Що їсти, щоб набрати вагу?

Тепер ми поговоримо про правильне харчування, яке допоможе нам видужає і не нашкодити здоров’ю і детально розберемо, що потрібно їсти, щоб набрати вагу.

1. Велика калорія.

Обов’язкова умова збільшення ваги — це споживання більшої кількості калорій, ніж ми витрачаємо за добу. І перше, що необхідно зробити-це збільшити споживання калорій. Щоденна норма молодої дівчини – це 1500 калорій, в середньому. Для досягнення результату, додайте ще 500 калорій, тому що при споживанні того ж кількості калорій, що ми витрачаємо, вага тіла буде залишатися незмінним. Тільки врахуйте, їжа повинна бути здоровою і корисною.

Ви не повинні відчувати себе роздутим, як кулька. Просто як людина, що сидить на дієті, урізає свій денний раціон на 500 калорій, ви ці 500 калорій додаєте собі. При такому підході набрати 1-1,5 кг стає реальним. Зверніть увагу, зайві калорії не мають на увазі під собою важку, смажену їжу.

Вам слід знати, яка їжа вважається здоровою, і найкраще підійде вам в боротьбі за кілограми. Корисний білок містить лосось, тунець, курка, бобові, яйця. Найбільше число вуглеводів в макаронних виробах, цільнозерновому хлібі, фруктових соках, сухофруктах, вівсі, коричневому рисі, бананах, горіхах, крохмалистих овочах (картоплі, моркви, гарбузі, бататі).

2. Споживайте корисні жири.

Продукти, що містять корисні жири, просто незамінні і повинні бути включені в харчування для набору маси для дівчат. Тому рекомендується вживати в їжу велику кількість арахісового і оливкового масел, сиру, насіння, горіхів і авокадо. Відмінний варіант перекусу – бутерброд з арахісовим маслом, або горіхова суміш з авокадо. Салати завжди заправляйте достатньою кількістю оливкової олії.

Не всі жири є корисними для здоров’я. Варто уникати насичені жири, хоч вони і збільшують масу тіла, але викликають певну харчову залежність. Це картопля фрі, бургери, чізкейки, Цибулеві кільця, шоколад, солодощі, випічка, чіпси, французькі тости, вершки. Буває, що людині складно змінити свою харчову поведінку, особливо, якщо він завжди відрізнявся поганим апетитом. В такому випадку, діяти потрібно акуратно, поступово додаючи в свій раціон нові продукти.

3. Збільшуйте розмір порції.

як дівчині набрати масу

Звичайно, ви повинні збільшити свою звичайну порцію, щоб набрати вагу. Просто візьміть тарілку побільше, і тоді кількість їжі не буде виглядати так страхітливо. Припустимо, на сніданок ви завжди їсте 2 курячих яйця. Відтепер ви будете їсти 3 курячих яйця! Все просто! Якщо ви звикли до пластівців, додайте до них банан і одне варене яйце. Досить складно міняти усталені традиції і звички, але це можливо. Метод «великої тарілки» дуже ефективний, він допомагає обдурити мозок, що ви їсте менше їжі, ніж насправді.

Коли робите бутерброд, завжди кладіть зайвий шматочок сиру, щоб зробити перекус більш поживним. Або додавайте сир в омлет або яєчню. Якщо ви звикли до маленьких порцій, збільшуйте кількість поступово. Почніть на кожен прийом їжі додавати додатково 1 ложку. Наприклад, на вечерю у вас картопляне пюре, макарони або рис. Покладіть вашу звичайну порцію і додайте ще 1 ложку. Овочеві салати завжди заправляйте вершковим або оливковою оліями, сиром, спредами і соусами.

Порада: Якщо ви не впевнені у виборі їжі, щоб видужати, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом, для складання правильної дієти для набору додаткової ваги, і меню підходить саме вам.

4. Їжте частіше.

Щоб погладшати, дівчині потрібно збільшити кількість своїх прийомів їжі. Замість звичних сніданку-обіду-вечері додайте ще другий сніданок і полуденок. Дуже важливо не пропускати час прийому їжі. До речі, більшість дієтологів сходяться на думці, що набагато краще харчуватися 6 разів на день невеликими порціями, ніж 3 рази, але величезними кількостями їжі. Так і вагу можна набрати і не ходити з повним животом. Якщо для вас це реально – буде чудово їсти 6 разів на день! Це, поза всяким сумнівом, змусить вас поправитися в найкоротші терміни, без здуття живота і інших неприємностей.

5. Пийте калорії.

Ми з’ясували, щоб видужає потрібно збільшити кількість калорій в їжі, але є іноді реально набридає. А ви пробували смузі? Ці білково-фруктові коктейлі дуже смачні і не менш калорійні. Візьміть улюблені фрукти, наприклад, манго або банани, додайте молоко, йогурт або мед, збийте в блендері. Це стане чудовою альтернативою чаю або кави, які містять 0 калорій. Якщо ви жити не можете без кави, то візьміть за звичку додавати в нього молоко – так він стане хоч трішки поживніший. Також дуже корисно і дієво пити свіжовичавлені фруктові соки.

Якщо ви все ще не розібралися як поправитися, то вам просто необхідно їсти, щоб рости, а для цього потрібно проаналізувати свій раціон. Ми допоможемо розібратися що треба їсти і коли.

Якомога частіше перекушуйте між основними прийомами їжі. Перекуси можуть бути навіть калорійніше обіду або вечері. По дорозі на навчання можна з’їсти банан – і часу не займе, і калорії додасте. Під час перегляду улюбленої телепередачі гризіть горішки, а сухарики або солоний арахіс відмінно підкріплять вас, поки готується вечеря.

Зразкове меню для набору ваги.

Щоб швидко одужати, необхідно обов’язково споживати значно більше калорій, ніж витрачається. Для це ми підготували спеціальне меню для збільшення ваги дівчат, які все ніяк не можуть побачити рухи стрілки на вагах. Ми підібрали для вас в одному меню, що потрібно їсти, щоб поправитися, але ви можете змінювати раціон виходячи зі своїх переваг і можливостей.

Яєчня з 2 яєць з сиром і куркою (1/2 курячої грудки) 1 стакан молока.

Фруктовий смузі (банан, манго) 22 горіха кешью.

Сендвіч з куркою і сиром.

Протеїновий батончик або жменю смаженого мигдалю або арахісу.

Тарілка картопляного пюре 2 тарілки овочевого салату з заправкою.

Йогурт із замороженими ягодами.

Зверніть увагу! Якщо ви хочете почати прийом харчових добавок або вітамінів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

7. Їжа повинна бути смачною.

Люди з недостатньою вагою часто скаржаться на смак їжі, часто вибагливі і мають поганий апетит. Якщо це про вас – зробіть своє меню, зробіть вашу їжу смачною! Наприклад, споруджуючи бутерброд, капніть трохи майонезу, покладіть скибочку сиру. Банальний сендвіч придбає більш насичений смак. Якщо у вас на обід звичайні спагетті, то посипте їх тертим сиром, і у вас вийде неймовірно смачне і поживне блюдо. Трохи червоного м’яса-і ваша лазіння або каррі стануть калорійнішими, та й смакові якості тільки покращаться.

8. Не забувайте про фізичні вправи для росту м’язів.

Якщо ви вважаєте, що при збільшенні ваги ви можете розслабитися і забути про тренування, ви глибоко помиляєтеся. Якщо ж, навпаки, саме завдяки регулярним тренуванням, ви не можете збільшити масу свого тіла, то обов’язково знизьте інтенсивність і частоту навантажень. Але не варто відмовлятися від фізичної активності зовсім, так як рух – це життя, як всім відомо.

Як правила, аеробні навантаження, такі як біг, танці, кікбоксинг та інші, призначені для активного схуднення. Тому, щоб додати у вазі тіла, слід виконувати анаеробні (силові) вправи, де задіяні всі групи м’язів. Бодібілдери використовують такі силові тренування для нарощування мускулатури, а, отже, і маси тіла. Силові вправи – відмінний спосіб поєднати приємне з корисним: і для здоров’я добре, і вага набирається.

Анаеробні заняття сприятимуть підвищенню апетиту, а також не тільки додадуть вам кілограми, але і зроблять ваше тіло красивим і рельєфним. Пам’ятайте, чим розвиток м’язи, тим краще обмін речовин. А значить, організм буде вимагати більше їжі.

Комплексні вправи виконуйте з упором на великі м’язи, таким чином, маса тіла буде набиратися швидше. Не варто зациклюватися на ізольованих вправах, доцільніше давати навантаження відразу на кілька груп м’язів. Між тренуваннями робіть перерви, не варто перенапружуватися. Але і занадто розслаблятися не треба.

Вправи для набору маси для дівчат.

Основні вправи для розвитку внутрішньої поверхні стегна:

Присідання без ваги присідання з більш широкою постановкою ніг виконання відомості ніг в тренажері.

Кращі вправи для розвитку задньої поверхні стегон і сідниць:

як дівчині набрати масу

Станова тяга. Виконується на прямих ногах Нахили з вантажем вперед.

Вправи на ікри:

Підйоми стоячи на шкарпетки. Можна виконувати вправу сидячи, але для цього укласти додатковий вантаж Підйом на шкарпетки на одній нозі.

Вправи для розвитку трицепса:

Віджимання. Постановка рук повинна бути вузькою. При неможливості виконувати дану вправу можна упиратися в підлогу колінами. Жим штанги або гантелі над головою.

Найефективніші вправи для збільшення м’язів – це присідання, станові тяги, жими лежачи і підтягування на перекладині. Ви досягнете відмінних результатів, але за умови дотримання режиму тренувань. Крім того, слід поступово збільшувати навантаження. Коли ви відчуваєте, що вам вже легко, що тіло звикло до цієї ваги, то беріть обважнювачі більшої маси.

Програма тренувань для набору ваги.

Розминка кілька розминок підходів маленькою вагою 3 підходи з робочими вагами.

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб набрати масу тіла? — 3 силові тренування на тиждень буде цілком достатньо, щоб набрати масу.

Програма тренувань для набору ваги худий дівчині:

Понеділок (груди-СПИНА + трицепси)

Станова тяга — 3×10 Жим штанги або гантелей на похилій лаві — 4×10 Тяга вертикального блоку до грудей — 4×12 Жим штанги вузьким хватом — 3×8.

Середа (НОГИ + сідниці (ПОПА))

Присідання зі штангою на плечах — 3×8 Жим ногами в тренажері — 4×10 Випади зі штангою в тренажері Сміта — 3×10 Згинання ніг лежачи — 4×10 Підйоми на носках, стоячи в тренажері — 4×15.

Підйом штанги на біцепс — 3×8 Жим штанги вузьким хватом — 3×10 Жим гантелей сидячи — 3×10 Тяга штанги до підборіддя — 3×8.

Йога-відмінний спосіб збільшити масу тіла, якщо в корені ваших проблем лежать стрес, уповільнений обмін речовин, низька витривалість. Вона допоможе змінити ваше життя на краще, поверне внутрішню душевну рівновагу, і, як результат, ви обов’язково видужаєте!

Сарвангасана допомагає нормалізувати вашу вагу в залежності від вашого віку і зростання. Ця асана має масу незаперечних переваг. Зверніть увагу на ілюстрацію: вага власного тіла перекладається на плечі.

Паванамуктасана відмінно допомагає при різних захворюваннях травної системи, а також сприяє підвищенню апетиту. Ще одна назва цієї асани – поза звільнення вітру. Вона знімає напругу в нижній частині спини, розслабляє хребці і дає чудовий масажний ефект внутрішнім органам черевної порожнини. Ваджрасана діє як силова вправа. Ця поза опрацьовує відразу кілька груп м’язів, роблячи ваше тіло надзвичайно міцним і витривалим. Також асана показана людям, що страждають від підвищеного артеріального тиску. Ваджрасана відмінно зміцнює хребет, а ще славиться тим, що сприяє довголіттю.

Пранаяма — це дихальна вправа, яка допомагає вашому організму функціонувати краще зсередини, тим самим роблячи вас більш енергійним, спокійним і зосередженим. Практикуючи це щодня, ви просунетеся в досягненні здорового духу і тіла. Поза мертвого, або Шавасана, добре розслабляє все тіло і мозок, позбавляє від стресу і негативних емоцій. Зазвичай ця асана виконується в кінці заняття. Вона відчутно знижує артеріальний тиск, позбавляє від безсоння.

10. Ведіть щоденник харчування.

Якщо ви хочете поправитися, вам просто необхідно вести харчовий щоденник. Так ви зможете контролювати свої прийоми їжі, дізнатися свої переваги в їжі, а також вести статистику своєї ваги. В кінці кожного тижня підводите підсумки, записуючи свої результати. Це буде чудовою мотивацією для вас, і змусить вас не здаватися, йти до своєї мети.

11. Виключіть стрес.

Втрата або набір ваги завжди були і залишаються стресовими ситуаціями для кожної людини. Саме тому часто стрес стає основною перешкодою на вашому шляху до схуднення, або, як в нашому випадку, до збільшення маси. Адже разом з кілограмами з нашого організму йде життєва сила, бадьорість, гарне самопочуття. Перш за все, необхідно виключити всі фактори, що викликають стан стресу. Почніть щовечора приймати розслаблюючі ванни. Або включіть улюблену музику і танцюйте до упаду. Медитація, йога, дихальні вправи — всі ці способи відомі як кращі антидепресанти. Також намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, читаючи улюблені книги або просто гуляючи в парку. Хорошим способом зберегти смак до життя є хобі, пов’язане з творчістю, наприклад, вишивання або скрапбукінг. Домашні вихованці теж привносять в наше життя позитивні емоції.

12. Здоровий сон.

Для досягнення вашої мети дуже важливий повноцінний здоровий сон. Давно відомо, що сон є запорукою Вашого гарного самопочуття і міцного здоров’я. Людині необхідно 8 годин безперервного сну, щоб бути у формі і радіти життю. Пам’ятайте, що ваш організм потребує повноцінного відпочинку, щоб нормально функціонувати.

Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то ваші м’язи набагато краще відновлюються під час сну.

13. Замотивируйте себе.

Додати пару кілограмів м’язів на тілі – це вам не жарти. Повірте, це набагато складніше, ніж схуднути. Однак, для досягнення результату, вам необхідно підбадьорювати себе, підтримувати віру в себе, і тоді все у вас вийде! Але і чекати, що вага набереться швидко, теж не слід. Інакше неминуче розчарування, і, як наслідок, втрата мотивації. Не варто ставити перед собою мету набрати більше 4 кг на місяць. Інтенсивне збільшення маси шкідливо для здоров’я, не поспішайте в цій справі. Промовляйте про себе, що кожен організм унікальний, що у вас свої методи і прийоми. Хороший спосіб замотивувати себе-це частіше читати чужі історії успіху, переглядати фотографії «до/після». Також відмінною ідеєю буде зареєструватися на тематичному форумі і відшукати там однодумців. Усвідомлення, що ти не самотній у своїй проблемі дуже підтримує і дає сили йти вперед, незважаючи на всі невдачі. До того ж, командний дух змагання є чудовою мотивацією для самовдосконалення.

14. Будьте здорові.

Найголовніша річ, яку необхідно пам’ятати – це збереження здоров’я. Здоров’я повинно бути понад усе. Чомусь багато людей вважають, раз треба поправитися, то чим жирніше і шкідливіше їжа, тим краще. Це абсолютно помилкова думка! Ваш раціон повинен бути збалансований, їжа здоровою. Не слід забувати і про тренування. Розплануйте ваш день так, щоб всі необхідні прийоми їжі гармонійно поєднувалися з фізичною активністю.

Звичайно, вживаючи в їжу жирні продукти або фастфуд, ви в кінцевому підсумку наберете вагу (це неминуче), але і шкоду своєму здоров’ю завдасте відчутний. Це, в першу чергу, холестерин, який є повільним, але вірним вбивцею здоров’я. По-друге, це вміст цукру в продуктах харчування. Особливо це небезпечно для людей, які страждають від діабету. Також дуже шкідливо переїдання, тому не варто набивати живіт до нудоти і блювоти. Таким методом можна завдати непоправної шкоди своєму здоров’ю, порушивши обмін речовин, а також роботу підшлункової залози та інших внутрішніх органів. Адже наша мета – погладшати без заподіяння шкоди своєму організму, а не просто стати жирними. Це абсолютно різні речі. До речі, напевно серед читачів є курці або любителі посмакувати келих-інший смачного вина? Так ось, куріння і алкоголь перешкоджають зростанню м’язової маси, так що варто обмежити себе (або зовсім виключити!) у шкідливих звичках.