Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

швидко набрати вагу дівчині

Увійдіть в ОК.

Причини низької ваги Причин недостатньої ваги безліч: недоїдання і одержимість дієтами, захворювання, стреси. Тому щоб швидко набрати вагу дівчині, не заподіявши шкоди здоров’ю, необхідно правильно поставити діагноз.

Основні причини низької ваги такі.

Спадковість, конституція тіла. З генетикою не посперечаєшся, тому якщо у вашому роду були худорляві, немічні бабусі, тітки чи мама, то доведеться змиритися і не намагатися що-небудь змінити.Спадковість не призводить до виснаження. Шукайте у всьому позитивні сторони – вам не доведеться випробувати на собі проблеми, пов’язані з надмірною вагою. Неправильне харчування. Якщо ви мало їсте, багато працюєте і втомлюєтеся так, що взагалі забуваєте поїсти, то це може привести до виснаження організму і, як наслідок, до нестачі ваги. Бувають люди, у яких просто поганий апетит, і він дуже мало їсть. Захворювання. Проблеми з травленням, коли їжа неправильно перетравлюється, призводять до того, що корисні речовини, вітаміни і мікроелементи в недостатньому обсязі засвоюються організмом. Ендокринні захворювання, що призводять до дисбалансу гормонального фону. Онкологія. Захворювання психіки. Перевтома. Виснажливі тренування або робота, пов’язана з важкими навантаженнями, можуть привести до худорлявості.Організму не вистачає енергії для повноцінної роботи, і він користується резервами тіла. Стрес. При нервових ситуаціях багато хто відмовляється від їжі, не сприймають її. Якщо людина постійно живе в стані стресу або підданий депресії, то може довести себе до різкої втрати ваги. Гельмінт. Паразити – одна з поширених причин схуднення, особливо в даний час, коли так популярні страви з сирою рибою – суші, роли. Різноманітні глисти можуть жити в тілі людини і «з’їдати» всі корисні речовини, призначені організму. Обов’язково здайте аналізи. Якщо ви вважаєте, що у вас дефіцит ваги, відвідайте терапевта. Після проведених обстежень на гельмінтів і запальні процеси, лікар направить вас до ендокринолога для визначення гормонального фону і до гастроентеролога перевірити роботу травного тракту. Таким чином, можна буде знайти причину низької маси тіла і почати лікування.

Наслідки низької маси тіла до яких же проблем може привести недостатня вага? В першу чергу подивіться на себе в дзеркало. Дівчата з дефіцитом маси виглядають як зомбі з фільмів жахів. Запалі щоки, обтягнуті шкірою кістки, тьмяне волосся. Немає енергії і радості життя в очах, тіло слабке і мляве. Крім неестетичного зовнішнього вигляду, розвиваються серйозні проблеми зі здоров’ям.

Наслідки низької ваги:

Анемія. Запаморочення, хронічна втома, непритомність. Порушення репродуктивних функцій. Зникають менструації, що веде до безпліддя. Низький імунітет. Опірність вірусам різко падає. Розвивається схильність до інфекційних і простудних захворювань. Гормональний збій. Порушується правильна робота ендокринній системі. Підвищується цукор в крові, що може призвести до цукрового діабету. Скачки тиску. При нестачі харчування звужуються судини і різко підвищується тиск. Атрофія. М’язова маса зменшується, м’язи не можуть підтримувати внутрішні органи, які зміщуються і неправильно працюють. Підвищений травматизм. Кістки стають крихкими, а відсутність жиру порушує захисні функції органів і збереження тепла тіла. Худорляві люди постійно мерзнуть і часто травмуються. Окремо потрібно сказати про анорексію. Це страшне захворювання нервово-психічного характеру, яким страждають переважно дівчата і молоді жінки. Вони вважають худобу-ідеалом краси, і намагаються довести свою фігуру до досконалості.

Жорсткі дієти, відмова від їжі, викликання блювоти, очищаючі клізми призводять до того, що апетит зменшується і одного разу організм перестає сприймати їжу, відриває її. Худорлява фігура перетворюється в скелет, обтягнутий шкірою. Обмін речовин порушується, внутрішні органи працюють неправильно і процес стає незворотнім, що призводить до летального результату.

Зміни себе сама Якщо жінка здорова, але відрізняється зайвою худобою, то не виключено, що вона веде неправильний спосіб життя і харчується дещо як. В цьому випадку набрати вагу жінці допоможе настройка організму на їжу, підвищення апетиту і життя без стресу і нервових переживань.

Обов’язково слід налагодити правильне харчування, підвищити апетит. Це зовсім не означає, що потрібно сісти за стіл і є-є-є. Об’їдатися шкідливо, все повинно бути в міру. Намагайтеся приймати їжу п’ять-шість разів на день невеликими порціями. Головне, робити це регулярно. Їжа повинна бути збалансованою, містити якомога більше вітамінів і мікроелементів.

Більше відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, відмовтеся від куріння і кави. Для відновлення життєвих сил організму потрібно тривалий здоровий сон. Спіть не менше 8 годин на добу, якщо є бажання, то не нехтуйте денним сном.

Зміцніть свою м’язову систему, але уникайте аеробних навантажень, які сприяють схудненню. Танці, легка атлетика, плавання для набору ваги не підходять.

Добийтеся гармонії душі і тіла. Не нервуйте через дрібниці. Насолоджуйтесь життям.

Принципи харчування Щоб набрати вагу дівчині в домашніх умовах, найголовніше – це налагодити повноцінне збалансоване харчування. І тут вже, як то кажуть, всі карти вам в руки. Ваша мета збільшити м’язову масу, а не жир, тому слід визначити корисні продукти, до складу яких входить багато білків, складних вуглеводів і ненасичених жирів.

Чи варто рахувати калорії? Кожен організм індивідуальний, не можна визначити точну цифру калорій, необхідних для набору ваги. Одним вистачить додати 500 кілокалорій в добовий раціон, а іншим – замало або, навпаки, вага буде набиратися занадто стрімко. Все визначається дослідним шляхом, тому не варто зациклюватися на підрахунку калорій.

Зважуйтеся регулярно, не рідше разу на тиждень. Різкий набір ваги так само шкідливий, як і швидке схуднення. Оптимально, якщо дівчина буде одужувати на 2 кг в місяць.

Чим харчуватися, щоб поправлятися? Головний критерій набору ваги – це вживання білка в потрібних кількостях. Кожен день слід з’їдати 2-3 грами білкової їжі на 1 кілограм ваги.

М’ясо обов’язково має бути вареним і нежирним – грудка курки, яловичина, нежирна свинина.

Кисломолочні жирні молочні продукти покращують роботу травної системи, сприяють хорошому засвоєнню їжі. Їжте сир не менше 150-200 г в день. Не нехтуйте вершковим маслом, сиром.

Яйця – джерело протеїнів, так необхідний для регенерації м’язової тканини. Сирі яйця не бажані, так як засвоюються організмом всього на половину. Смаженої їжі слід уникати. А ось вареним яйцям можете віддати перевагу. Велика частина корисних речовин міститься в жовтку, тому їжте яйця цілком, а не тільки білок.

Риба-незамінне джерело амінокислот, покращує травлення і сприяє зміцненню м’язової маси.

Насіння, сухофрукти і горіхи – багаті вітаміном Е, дозволяють швидко відновлюватися після фізичних навантажень. Їжте по 50 грамів горіхів в день.

Овочі та фрукти – джерело вітамінів, багаті клітковиною. Їх вживання обов’язково. Наприклад, банани носять в собі «гормон радості», допомагають збільшити настрій і м’язи, а не жир. Один середній банан містить приблизно 100 калорій і відновлює сили. А картопля корисний, так як в своєму складі має цукор і вуглеводи, їжте її вареної або запеченої.

Макарони, хлібобулочні вироби і каші насичують організм вуглеводами. Найкраще для набору ваги підходять рис, горох, пшоно, вівсянка на молоці.

Включіть в раціон приправи, що збуджують апетит: хрін, гірчицю, аджику.

Кратність прийомів їжі намагайтеся їсти в один і той же час. Сніданок, обід і вечеря – це обов’язкові прийоми їжі. Між ними як мінімум два перекуси, наприклад, чай з печивом або фрукти.

Питний режим Обов’язково пийте якомога більше рідини. Головне джерело – ці чиста питна вода. Натуральні соки, компоти, чай тільки вітаються.

Каву та алкогольні напої слід виключити з ужитку.

Зразкове меню На сніданок їжте каші з м’ясом. Злаки розбудять травлення і зарядять енергією. Бутерброд з вершковим маслом і сиром, варене яйце, чай з молоком або какао. На обід буде незайвим наваристий м’ясний суп, відварене м’ясо з гарніром і овочами. В якості полудня і перекусів використовуйте сир зі сметаною і цукром, йогурти, фрукти, напої з хлібобулочними виробами. Повечеряйте молочною кашею або рибою з салатом, заправленим сметаною або вершками.

Фізичні навантаження при недостатній вазі Якщо маса тіла знижена внаслідок хвороби, зловживанням дієтами, стресами або перевтомою, то фізичні навантаження на час варто відкласти. Організм слід привести в норму: правильно харчуватися, нормалізувати душевний стан, багато відпочивати і спати, бувати на свіжому повітрі. Як казав Карлсон: «Спокій, тільки спокій!»

Інша розмова, якщо людина від природи худорлявий і одяг висить на ньому мішком. Як поправитися дівчині за допомогою фізичних вправ, додати округлості і привабливості фігурі? Пам’ятайте, що інтенсивні фізичні навантаження не дозволять збільшити масу тіла, тому не захоплюйтеся ними надмірно.

Аеробні види спорту в нашому випадку протипоказані, вони розраховані на зниження ваги. Для збільшення м’язової маси необхідні анаеробні вправи, тобто силові із застосуванням навантажувачів, і по можливості слід задіяти всі групи м’язів.

Силові вправи сприяють підвищенню апетиту, тому обов’язково скористайтеся моментом і їжте їжу, багату білком. Це будівельний матеріал для ваших м’язів, без їжі не буде тіла. Регулярні заняття збільшують обмін речовин, а значить, організм буде вимагати все більше їжі. Ось так потихеньку, поєднуючи правильне харчування і заняття спортом, м’язова маса і наросте, і ви більше не будете здаватися оточуючим набором кісток.

Для дівчат найкращими вправами для збільшення ваги вважаються присідання з гантелями, жим штанги лежачи та підтягування на турніку. Дотримуючись режим занять і поступове збільшення навантажень, ви обов’язково досягнете позитивних результатів.

Тренування завжди починайте з розминки для розігріву м’язів. Зробіть комплекс вправ з невеликою вагою, а потім три підходи зі звичайною робочою вагою.

Бажано, якщо у вас буде досвідчений інструктор, здатний скласти індивідуальну програму і контролювати процес тренування.

Крім силового тренінгу в наборі ваги допоможуть деякі силові і дихальні вправи з йоги.

Контрольне зважування у підведенні підсумків Дефіцит ваги може бути викликаний різними причинами, в яких негайно слід розібратися. Не затягуйте візит до лікаря, якщо відчуваєте, що щось не так і ви стали худнути.

Не доводьте себе дієтами до такого стану, який може бути незворотнім. Балуйте себе смачненьким, любите своє тіло і дайте йому все найкорисніше, починаючи від вітамінів і закінчуючи косметичним доглядом.

Якщо проблем зі здоров’ям немає, то правильний режим дня, раціональне харчування і силові вправи забезпечать струнку, підтягнуту фігуру і красиві форми.

Не впадайте у відчай, якщо результат змусить себе чекати. Робота над гарною фігурою вимагає багато часу, але терпіння і віра в себе допоможе вам. Це найголовніше у відповіді на питання, як набрати вагу дівчині.

Як набрати вагу дівчині.

Великою проблемою сучасних жінок є зайва вага. Однак по ряду причин може виникати зворотна ситуація, коли в силу різних обставин дівчині навіть при постійному вживанні калорійної і жирної їжі не вдається набрати відповідний її зростанню вагу.

Як набрати вагу дівчині? Як домогтися спокусливих грудей і округлих сідниць, якщо генетично закладені незграбні, худі форми? Для цього необхідно не тільки змінити харчування, враховуючи особливості метаболізму, але і займатися фізичними вправами, сприяють набору м’язової маси в проблемних зонах.

Як швидко набрати вагу дівчині.

Зайва худоба – це не просто недолік фігури. Недостатність м’язової і жирової маси тіла може бути причиною багатьох проблем – від труднощів із зачаттям дитини до розвитку різних хронічних хвороб, серед яких зниження імунітету, харчові алергії, розлади травлення. Якщо така конституція не спадкова, а набута, необхідно звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про розвиток онкологічних захворювань.

Дізнатися, як набрати вагу дівчині, найкраще у лікаря. Саме він зможе визначити причини, що викликали схуднення, і порекомендувати необхідну дієту. Оскільки вживання калорійної і жирної їжі в більшості випадків не приносить бажаного результату, починати потрібно з заходів, спрямованих на збільшення апетиту.

Існують різні способи для того, щоб збільшилося природне бажання їсти багато і з задоволенням. Найпростіший і дієвий — більше проводити часу на свіжому повітрі. Після прогулянки зазвичай виникає здоровий апетит, і при цьому поліпшується метаболізм, необхідний для більш повного засвоєння їжі.

Якщо на прогулянки на свіжому повітрі не вистачає часу, то перед їжею рекомендується випивати склянку свіжого натурального соку або червоного вина. При цьому треба не рідше 5-6 разів на день, перекушуючи тим, що найбільше в цей час хочеться – фруктами, склянкою кефіру або горіхами.

Багато лікарі, відповідаючи на питання, як набрати вагу дівчині, радять після їжі не метушитися, а відпочити близько півгодини. Для худих людей це хороший спосіб поліпшити травлення, що дозволить максимально засвоїтися всім корисним речовинам.

Так як набрати вагу дівчині досить непросто, необхідно скорегувати свій раціон, віддаючи пріоритет білково-вуглеводної їжі. Потрібно щоб не менше половини білків доводилося на яйця, м’ясо і рибу. Корисним вважається м’ясо птиці – воно нежирне і поживне, а що міститься в ньому білок дозволить швидше наростити м’язову масу для бажаного рельєфу тіла.

Щоденне вживання нежирних кисломолочних продуктів також сприятиме поліпшенню травлення, а, значить, і поліпшенню обмінних процесів. Для сніданку цілком підійде жирний сир з невеликою кількістю домашньої сметани або енергетичний коктейль, що складається зі склянки жирних вершків, 100 г сиру і кількох столових ложок варення або меду.

Підбираючи раціон і вирішуючи, як набрати вагу дівчині, потрібно пам’ятати, що організму необхідні жири, для чого потрібно використовувати для заправки салатів оливкова і соєва олії. Вони багаті вітаміном Е, який надає судинах еластичність і має омолоджуючий ефект. Також для швидкого нарощування підшкірного жиру не потрібно нехтувати продуктами, що містять вуглеводи – макаронами, картоплею, білим хлібом, цукром і різними солодощами.

Я схудла. Як набрати вагу?

Досить часто можна зустріти обговорення ситуації: «Я схудла. Як набрати вагу? Чи достатньо для цього тільки дотримання дієти?».

На думку багатьох лікарів після проходження обстежень, що підтверджують відсутність хвороби, для більш швидкого набору ваги простого дотримання дієти часто недостатньо. Виконання аеробних і силових вправ з гантелями сприяє поліпшенню метаболізму і одночасно з цим нарощуванню м’язової маси.

Зазвичай тренери, радячи, як набрати вагу дівчині, в перший місяць не рекомендують перевантажувати себе фізичними навантаженнями. За цей час організм встигне налаштуватися на новий режим. Згодом можна буде збільшувати вагу гантелей і кількість повторів вправ. Займатися можна самостійно за підібраною тренером програмою або відвідуючи фітнес клуб. При цьому подібні тренування потрібно поєднувати з плаванням в басейні, катанням на роликах і велосипеді, активними іграми. У разі якщо по закінченню декількох місяців вага тіла перестане збільшуватися, варто поміняти програму і дієту.

Якими таблетками набрати вагу.

Недолік ваги є не самостійним симптомом, а наслідком різних проблем як з боку фізичного, так і психічного здоров’я. Дізнаючись у лікаря, якими таблетками набрати вагу, потрібно уточнити у нього і перелік можливих наслідків, які вони надають на організм.

Вирішуючи, як набрати вагу жінці, потрібно розуміти, що будь-які гормональні препарати втручаються в роботу організму, руйнуючи деякі з його систем. При цьому в деяких випадках відновити її буде практично неможливо.

Серед таблеток, які лікар може порекомендувати, можуть бути гормональні препарати, найчастіше – оральні контрацептиви. Підвищення ваги є досить поширеним побічним ефектом. Тривалий прийом гормональних контрацептивів за результатами багатьох досліджень призведе до стійкого збільшення ваги, проте, лікарі відзначають, що позбутися від нього буде досить складно. Перш ніж радити, як швидко набрати вагу дівчат 13-15 років, треба врахувати всі можливі наслідки і співвіднести користь і існуючий ризик.

Багато жінок, обговорюючи, якими таблетками набрати вагу, рекомендують пити пивні дріжджі. Їх дія спрямована на регулювання обмінних процесів за рахунок поповнення дефіциту вітамінів різних груп (особливо групи В, необхідних для нервової системи) і незамінних білків і жирів. Крім того, пивні дріжджі сприяють:

Зміцненню судинних стінок; Зниження кількості шкідливих жирів в крові; Підвищення імунітету і працездатності; Виведенню токсичних продуктів обміну з організму; Підвищення стійкості організму до впливу багатьох несприятливих факторів навколишнього середовища; Поліпшення загального самопочуття.

Обговорюючи, як набрати вагу жінці, багато хто відзначає, що пивні дріжджі є хорошим доповненням до дієти і фізичного навантаження. Завдяки нормалізації роботи кишечника вони покращують апетит і сприяють більш повному засвоєнню їжі. Крім набору ваги багато хто відзначає і поліпшення самопочуття і настрою.

Перед тим як вирішувати, як набрати вагу дівчині, потрібно з’ясувати причини, що викликають недобір ваги. У багатьох випадках схуднення пов’язано з психологічними травмами і проблемами, вирішити які може допомогти психолог. Навіть якщо не звертатися за допомогою до професіоналів, потрібно знати, що багато проблем в організмі безпосередньо пов’язані з психологічним настроєм. Тому, дотримуючись рекомендацій лікаря, не забувайте, що себе потрібно любити з усіма недоліками.

Як швидко набрати вагу дівчині.

Якщо ви — дівчина, і вам необхідно набрати вагу, напевно, Ви часто чуєте від оточуючих, заздрісну фразу «Мені б твої проблеми».

Насправді худим дівчатам, набрати вагу так само важко, як більшості — скинути і навіть складніше. Якщо вам потрібно швидко набрати вагу, тоді ось кілька порад, як це можна зробити найбільш безпечним для здоров’я способом.

Частина 1: Харчові звички: харчування для збільшення ваги.

Додайте до свого щоденного раціону 500 калорій. Ці додаткові калорії за тиждень призведуть до збільшення у вазі на 0,5 кг (трохи більше одного фунта). Може здатися, що це небагато, проте дуже велика кількість додаткових калорій може погано позначитися на здоров’ї організму. Якщо ви почнете більш інтенсивно займатися спортом, то вам потрібно буде додатково вживати більше ніж 500 калорій. Додайте до них калорії, які ви будете спалювати під час тренувань, щоб визначити загальний обсяг додаткового живлення, необхідний вам щодня. Порадьтеся з лікарем або дієтологом для визначення вашої ідеальної ваги. Ви також можете вирахувати його самостійно за допомогою калькулятора індексу маси тіла. Віддавайте перевагу поживній їжі. Навіть якщо вам необхідно споживати більше калорій, краще отримувати їх з їжі, багатої як калоріями, так і поживними речовинами. Набирати вагу, харчуючись одним фастфудом, дуже шкідливо — це може привести до додаткових проблем зі здоров’ям.

Часто приймайте їжу і напої. Якщо ви хочете швидко одужати, то вам потрібно їсти не рідше шести разів на день. Їжте сніданок, обід і вечерю — і балуйте себе перекусами між основними прийомами їжі.

[sam > Загальне правило — між прийомами їжі повинно проходити не більше чотирьох годин. Три основних прийому їжі повинні бути досить істотними. Під час них не зменшуйте свої порції. Три або більше прийому їжі повинні містити білки, крохмаль, овочі і жири. Якщо ви не будете зменшувати порції в основні прийоми їжі, перекуси між ними — це хороший спосіб збільшити кількість споживаних калорій за день.

Збільште розмір своєї порції. Існує точка зору, що можна обійтися без перекусів і просто збільшити порції при основних прийомах їжі. При цьому можна додати до них ще одне блюдо, або покласти добавку навіть в тому випадку, якщо ви вже наїлися. Основна ідея такого способу — без перекусів зросте апетит, і ви будете схильні утрамбувати в себе більше калорій у вигляді більшої кількості їжі. Обидва способи цілком застосовні для збільшення калорійності їжі і швидкого набору ваги. Швидше за все, вам потрібно буде спробувати обидва способи, щоб визначити, який з них буде ефективніше у вашому випадку.

Їжте швидко. Якщо їсти повільно, у організму з’являється час на перетравлення їжі вже в процесі їжі, що веде до швидкого насичення. Якщо ви будете їсти швидко, ви встигнете з’їсти більше до того, як організм відчує себе ситим. Так легше буде збільшити кількість їжі, що з’їдається.

Дозвольте собі нічні перекуси. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то вам би дали пораду не їсти після 19.00. Але якщо ваша мета — набрати вагу, зворотна рекомендація теж буде вірною. Пізню вечерю або перекус прямо перед сном — хороший спосіб навантажити організм калоріями, які він не зможе відразу переробити. До того ж, під час сну організм нарощує м’язи. Перекус перед сном постачає його поживними речовинами для зростання більшої кількості м’язової тканини.

Порушите у себе апетит. Якщо вам важко відчути голод, то ось кілька порад, які допоможуть вам нагуляти апетит перед їжею. Прогуляйтеся перед обідом. Фізичні вправи допоможуть викликати почуття голоду, тому прогулянка в 30-60 хвилин перед основним прийомом їжі природним чином допоможе вам з’їсти більше. Прогулянку можна замінити будь-яким видом фізичної активності. Якщо вам важко змусити себе більше є, частіше готуйте свої улюблені страви, щоб організм звик більше їсти. Покращуйте смак і аромат їжі. Велика частина людей воліють солодкий смак прісного, але можна також додати спеції і трави, щоб зробити смак більш гострим. При цьому постарайтеся уникати трав, які зменшують відчуття голоду, наприклад, м’яти. Рідина вживайте окремо від твердої їжі. Напої сприяють швидкому насиченню, але це почуття триває недовго. Якщо пити рідину окремо від їжі, то під час прийому їжі відчуття насичення буде наступати повільніше.

Частина 2: вибирайте правильну їжу і напої, щоб набрати вагу.

Вивчіть, які продукти найбільш висококалорійні і багаті поживними речовинами. Усередині кожної групи продуктів є певні їх види, в яких висока калорійність поєднується з повноцінним вмістом поживних речовин. Постарайтеся віддати подібним продуктам перевагу перед більш низькокалорійними продуктами з тих же груп. З групи зернових вибирайте важкий хліб з цільнозернового пшеничного та житнього борошна, а також поживні злакові пластівці з мюслі. Хорошим вибором також будуть булочки з висівками, бейгли (бублики) і пшеничні проростки. З фруктів намагайтеся їсти більше бананів, ананасів, родзинок, інших сухофруктів і авокадо. У загальному випадку перевагу краще віддавати крохмалистим, а не водянистим фруктам. З овочів спробуйте гарбуз, горошок, картоплю, кукурудзу. Як і з фруктами, крохмалисті овочі краще водянистих. З молочних продуктів — незбиране молоко, морозиво, сир і заморожений йогурт. З білкових продуктів — арахісове масло, горіхи, насіння і хумус.

Вживайте більше «рідкої» їжі. Напої сприяють насиченню, але вони менш ситні, ніж звичайна їжа. Хороший спосіб швидко набрати вагу — в проміжках між їжею пити висококалорійні напої. Ідеальний вибір-молочні коктейлі або смузі, особливо ті, які зроблені з 100% соків і знежиреного молока. Сік і молоко самі по собі — теж хороший варіант, як і протеїнові коктейлі. В обмежених кількостях можна побалувати себе газованою водою, кавою, і підсолодженим чаєм, але хоча в них теж є калорії, вони в основному «порожні», що не дуже-то добре.

Звикайте до висококалорійних добавок до їжі. Можна додати в свої улюблені страви інші поживні і висококалорійні продукти, щоб підвищити їх енергетичну цінність і при цьому не викликати передчасного почуття насичення. Додавайте сухе молоко в супи, напої, соуси і тушковані страви. Посипте салат або мюслі горіхами. Підмішуйте в салати, мюслі і смузі борошно з лляного насіння. Посипайте запіканки, супи, омлети, салати і сендвічі тертим сиром.

Споживайте більше білкової їжі. Білок допомагає тілу нарощувати м’язову масу. М’язи — це «чистий» вага, і збільшення м’язової маси дозволить поправитися, але не набрати жир. Білки особливо важливі, якщо ви збираєтеся зайнятися силовим тренінгом для набору м’язової маси. Хороші джерела білка — горіхи, насіння, пісне м’ясо, яйця, риба, крупи, а також арахісове масло.

Готуйте з використанням рослинного і вершкового масла. Страви, приготовані на олії, містять більше калорій. Варто відзначити, що деякі жири більш корисні, ніж інші. Потрібно прагнути використовувати ті жири, які принесуть користь здоров’ю, а не ті, які майже не мають живильної цінності (на кшталт кулінарного жиру). Список корисних жирів: Оливкова олія — 119 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Масло каноли (рапсове) — 120 калорій в 1 столовій ложці (15 мл). Вершкове масло — 102 калорій в 1 столовій ложці (15 мл).

Частина 3: Зміни в способі життя і заняттях спортом.

Киньте курити. Навіть якщо не вважати інші проблеми зі здоров’ям, які викликає куріння, воно погано впливає на набір ваги, так як пригнічує апетит. Якщо ви не можете зовсім кинути палити, або у вас не виходить зробити це різко, постарайтеся не палити хоча б за кілька годин перед сніданком, обідом і вечерею.

Будьте терплячі. Як і з схудненням, здорові способи набору ваги займають досить багато часу. Ви можете безпечно додавати у вазі від 1 до 2 фунтів (від 450 до 900 грам) в тиждень, і поради, викладені в статті, допоможуть вам в цьому, але спроби отримати більш швидкі результати можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Вважайте набір ваги своїм довгостроковим зобов’язанням. Як тільки ваш вага стане близький до ідеального, вам доведеться продовжувати прикладати зусилля для того, щоб зберегти його.

Заведіть харчовий щоденник. Точніше, вам потрібно буде вести «щоденник набору ваги». Щодня записуйте, яка кількість калорій ви спожили і скільки спалили. В кінці кожного тижня переглядайте записи в щоденнику, щоб визначити, яка методика виявилася для вас найбільш ефективною. Вам також потрібно щодня або раз на тиждень записувати свою вагу — частота запису залежить від того, наскільки швидко ви хочете його набрати. Це допоможе вам скласти більш повну картину того, що відбувається. Щоб виміри були коректними, зважуйтеся в один і той же час кожен день.

Займіться силовими тренуваннями. Фізичні вправи в принципі корисні, тому що покращують апетит. Силовий тренінг особливо хороший, тому що дозволяє набрати вагу за рахунок росту м’язів. Варто зазначити, що запропонований спосіб не відноситься до числа «швидких», якщо тільки ви не звикли до фізичних вправ ще до того, як почали набирати вагу. Якщо ж вправи для вас в новинку, вам потрібно буде спочатку звикнути до більш тяжких тренувань, так що результати можуть проявитися дещо пізніше. Якщо ж Ви вже займалися спортом, перемкніть увагу на силові тренування, і результати у вас буде видно набагато швидше. Навантажуйте всі основні групи м’язів: грудні м’язи спини і преса, біцепси, трицепси, квадрицепси і м’язи задньої поверхні стегна. По можливості збільшуйте кількість вправ на два або три на кожну групу м’язів, коли ваше тіло звикне до навантажень. Дуже важливо їсти побільше білка, якщо ви плануєте набрати м’язову масу за допомогою вправ. Хороші силові тренування повинні включати приседы, станову тягу, жим над головою, жим лежачи, тягу штанги в нахилі, віджимання на брусах, підтягування, скручування, підйоми на біцепс, жим ногами і згинання ніг.

Намагайтеся добре відпочити. Вночі потрібно спати не менше 8 годин, особливо якщо ви плануєте є більше білка і більше тренуватися. М’язова тканина в організмі росте під час сну. Повноцінний нічний сон забезпечить Вашому тілу відпочинок, достатній для зростання м’язової маси.

Як набрати вагу дівчині швидше в домашніх умовах.

Добрий день, шановні читачі нашого новинного блогу. У сьогоднішній статті мова піде про те, як набрати вагу дівчині швидше в домашніх умовах. Стаття також буде корисна і жінкам, яким роками не вдається впоратися із зайвою худобою.

Як всім відомо, худнуть люди тоді, коли кількість витрачених організмом калорій більше, ніж споживаних з їжею. Тобто потреби організму в енергії, білках і жирах не заповнюються їжею, і організм починає витрачати власні запаси – жир і м’язові тканини.

У випадку з набором ваги, все в точності навпаки – вага буде додаватися тоді, коли надходження калорій в організм перевищує його потреби. Тим самим надлишок калорій буде витрачатися на освіту жирової і, за умови фізичної активності, м’язової тканини. Тому всім бажаючим набрати вагу, можна порадити обмежити фізичну активність і збільшити споживання їжі. І ось на цьому пункті ми зупинимося більш докладно, тому що не всі люди знають, що для набору ваги підходить тільки певна їжа.

Як дуже швидко набрати вагу дівчині.

швидко набрати вагу дівчині

Для того, щоб швидко набрати вагу, дівчатам необхідно переглянути свій раціон харчування. Харчування має бути висококалорійним і їжа не повинна займати багато місця в шлунку. Тому виключаємо всі продукти з низькою калорійністю:

Овочі супи легкі салатики знежирені молочні продукти Чай і кава (хоча якщо є місце в шлунку, то можна!)

Щоб набрати вагу дівчині швидше в домашніх умовах, потрібно їсти те, чого спортсменки і фітоняшки боятися, як вогню! Курячих грудок в нашому раціоні не буде. Отже, що ми їмо:

Жирне червоне м’ясо Курячі яйця з жовтком Бекон Білий хліб Арахісова паста Оливкова олія, Макарони, Кондитерські вироби, Солодкі киселі Вуглеводно-білкові коктейлі Сало Пиво і вино Горіхи Майонез Сметана Жирний сир (від 9% жирності) Вершки Молоко.

Список можна і продовжити, але і перерахованих продуктів вистачить для досягнення мети. Давайте перейдемо до складання тижневого раціону для набору ваги.

Меню для набору ваги дівчині на тиждень.

Раціон буде брутальним, але і результати не змусять себе довго чекати. Якщо це меню не допоможе вам набрати вагу, то не допоможе вже нічого, що є на цій планеті, крім гормональних препаратів. Але прийом гормональних препаратів може перетворити миловидну витончену дівчину в волохатого величезного неандертальця. Кому це потрібно? Ну крім зовсім вже упоротих представниць жіночого бодібілдингу. Тут не йде мова про сексуальних дівчат з категорії фітнес бікіні, для яких як раз таки дієта займає найважливіше місце.

Ми не будемо розписувати раціон на кожен день, так як наше меню буде універсальним і кожна дівчина зможе його налаштувати під свій смак. Отже, поїхали!

Як дівчатам набрати вагу: поради з харчування і тренувань.

В свій час моя вага була на 15 кг нижче норми і я почала відчувати проблеми зі здоров’ям. Виною подібному став мій зайнятий спосіб життя, коли на нормальне харчування, як мені здавалося, просто не було часу. Реально оцінивши своє відображення в дзеркалі, я прийшла до висновку, що мені потрібно видужати здоровим шляхом. Вже зараз, Озираючись назад, я вдячна тій минулій собі за таке рішення.

Якщо ви, з якихось своїх причин, також хочете набрати здорову вагу, прислухайтеся до моїх порад, про які я розповім нижче. Більшість з них я перепробувала сама, решта — здорові доповнення від кращих дієтологів і тренерів, яких я змогла знайти.

Вміст матеріалу.

Як потрібно харчуватися для набору ваги?

Харчування — основне і найголовніше, що ви можете зробити в наборі ваги. Звичайно, можна поправитися і на фаст-фуді, але не думаю, що це позитивно позначитися на вашому тілі і здоров’я. Наводжу здорові рекомендації, як дівчатам набрати вагу харчуванням.

1. Їжте більше калорій, ніж спалює ваше тіло.

Найважливіше, що ви можете зробити, щоб набрати вагу, це створити надлишок калорій, тобто ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу. Якщо ви хочете набирати вагу повільно і неухильно, прагнете на 300-500 калорій більше, ніж спалюєте кожен день. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, прагнете до того, щоб рівень калорій на 700-1000 вище вашого рівня спалювання.

Вам не потрібно рахувати калорії все життя, але це допоможе протягом перших кількох днів або тижнів зрозуміти, скільки калорій ви їсте. Є багато чудових інструментів, які можуть допомогти Вам у цьому. Встановіть на свій смартфон додатки для підрахунку калорій і процес набору ваги піде набагато швидше.

2. Їжте багато білка.

Єдиним найбільш важливим поживним речовиною для набору здорової ваги є білок. М’язи складаються з білка, і без нього більшість цих зайвих калорій може виявитися жировою тканиною.

Дослідження показують, що під час періодів набору ваги дієта з високим вмістом білка змушує багато зайві калорії перетворюватися в м’язи. Радує, правда?

Однак майте на увазі, що білок — це двосічний меч. Він також дуже насичує, що може значно зменшити ваш голод і апетит, ускладнюючи споживання достатньої кількості калорій.

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, прагнете до 1,5–2,2 г білка на кілограм ваги.

Високобілкові продукти включають м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та інші. Білкові добавки, такі як сироватковий білок, також можуть бути корисними, якщо ви намагаєтесь отримати достатню кількість білка у вашому раціоні. Про добавках я розповім детальніше нижче.

3. Заповніть раціон великою кількістю вуглеводів і жирів. Їжте принаймні 3 рази на день.

Багато людей намагаються обмежити кількість вуглеводів або жирів при схудненні. Це погана ідея, якщо ваша мета — набрати вагу, так як вам буде складніше набрати достатню кількість калорій.

Їжте багато продуктів з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, якщо збільшення ваги є для вас пріоритетом. Найкраще їсти багато білка, здорових жирів і вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Крім того, ніколи не практикуйте переривчастий пост. Це корисно для зниження ваги і поліпшення здоров’я, але може значно ускладнити споживання достатньої кількості калорій, щоб набрати вагу.

Обов’язково їжте не менше трьох разів на день і намагайтеся по можливості додавати в нього поживні закуски.

4. Їжте щільну їжу і використовуйте соуси, спеції і приправи.

Знову ж таки, дуже важливо їсти в основному цільні продукти, що складаються з одного інгредієнта. Проблема полягає в тому, що ці продукти, як правило, менш калорійні і менш смачні, ніж оброблені нездорові продукти, що ускладнює отримання достатньої кількості калорій. Використання великої кількості спецій, соусів і приправ може допомогти в цьому. Чим смачніше ваша їжа, тим легше її з’їсти.

Ось деякі продукти, які ідеально підходять для набору ваги:

Горіхи: мигдаль, волоські горіхи, макадамія, арахіс і т. д. Сухофрукти: родзинки, фініки, чорнослив та інші. Молочні продукти з високим вмістом жиру: незбиране молоко, жирний йогурт, сир, вершки. Жири та олії: оливкова олія та олія авокадо. Зерна: цільні зерна, такі як овес і коричневий рис. М’ясо: курка, яловичина, свинина, баранина і т. д. Вибирайте більш жирні вирізки. Бульби: картопля, солодка картопля і ямс. Темний шоколад, авокадо, арахісове масло, кокосове молоко, мюслі, дорожні суміші.

5. Додаткові поради по харчуванню.

Маленькі лайфхаки, які допоможуть вам обдурити свій організм і швидше набрати вагу.

Їжте частіше: їжте 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, а не 2-3 великих прийому їжі. Пийте рідини між прийомами їжі: рідини можуть створювати відчуття ситості, тому насолоджуйтеся ними між прийомами їжі. Робіть смузі: насолоджуйтеся ними як закускою або їжею, якщо ви не голодні, або супроводжуйте ними їжу. Використовуйте великі тарілки: маленькі тарілки змусять ваш мозок швидше отримувати сигнал, що ви ситі, тому використовуйте велику тарілку, щоб змусити себе більше їсти. Їжте перед сном: з’їжте легко засвоювану і корисну закуску перед сном. Носіть з собою їжу: візьміть з собою на прогулянку в сумку здорові закуски і перекушуйте час від часу.

Як потрібно тренуватися для набору ваги?

Без тренувань швидкий набір ваги виллється в жирові відкладення, які зіпсують весь ваш вигляд. Я почала відвідувати тренажерний зал з першого дня рішення поправитися. І це було найвірніше моє рішення. На жаль, я не ходила раніше в зал, тому, крім бігової доріжки, не знала, що там робити. Другим моїм рішенням стало найняти тренера, який виміряв мої показники сили, фігуру, оцінив і підкоригував мої цілі і склав план тренувань з набору ваги. Поділюся з вами деякими рекомендаціями по тренуваннях, які я випробувала на собі. До слова, вибір відповідного тренера може бути дуже важким, тому прочитайте статтю, Як вибрати особистого тренера. Повірте мені, що ви не пошкодуєте про наймання такого фахівця.

Щоб успішно наростити м’язи, потрібно дотримуватися три режими:

Без дотримання ці 3-х основ результату не буде. М’язи повинні працювати в синергії, щоб дати поштовх гормону росту. Щоб набрати м’язову масу в залі або домашніх умовах, потрібні базові вправи з трьох груп.

1. Жимові вправи.

Жим штанги або гантелей лежачи розвиває грудну мускулатуру, що корисно дівчині для тонусу грудей. Їх можна виконувати на лаві, фітбол і навіть на підлозі в будинку, обов’язково вести вагу до середньої точки грудей внизу і до рівня очей вгорі. Щоб правильно виконати вправу з гантелями на підлозі, потрібно розводити лікті в сторони і злегка вниз. Жим гантелей стоячи навантажує дельтовидні м’язи, плечі формують спортивну фігуру, візуально роблять талію тоншою. Під час підйому ваги над головою не робити різких рухів попереком – зберігати нейтральний прогин, середнє положення між відведеними назад сідницями і поджатым куприком. Віджимання-це базове вправи для грудей, дельт і трицепса. Розвиває силу і витривалість. Ідеально для початківців в домашніх умовах, коли треба розробити силу рук, зап’ясть. Щоб зробити віджимання правильно, потрібно ставити долоні строго по лінії грудей і не дуже широко, стежити за плечима – вони не повинні підскакувати до вух.

2. Тягові вправи.

Тяга штанги і гантелей в нахилі виконується 2-ма руками або однією рукою з упором об лаву. Вправа розвиває силу спини, як і горизонтальна тяга блоку, але виконується вдома. Станова тяга або нахили з вагою – вправа, яка має стати індикатором сили всього тіла. Поперекові м’язи тут працюють в статиці, а основне навантаження припадає на біцепс стегна. Згинання відбувається в тазостегновому суглобі, але не попереку. Щоб навчитися робити нахил правильно, встати за крок від стіни і намагатися торкнутися її сідницями, відводячи тіло назад. Підтягування на турніку відображають силу верхньої частини тіла, і новачкам даються насилу. Щоб перейти до набору м’язової маси без підкорення поперечини, можна виконувати тягу вертикального блоку в залі або лежачі підтягування в домашніх умовах. Знадобляться дві гантелі вагою по 1 кг. лягти на живіт, підняти верхню частину тіла. Взяти гантелі в руки і витягнути їх вперед, потім, згинаючи лікті і направляючи їх вниз, виконувати тяговий рух.

3. Колінно-домінантні вправи.

швидко набрати вагу дівчині

Присідання зі штангою або гантелями націлені саме на сідниці, виштовхуючих тіло вгору з нижнього положення. Освоювати вправи з азів в домашніх умовах – вчитися відводити таз назад, стаючи на крок від стільця і сідаючи на нього так, щоб гомілка залишалася перпендикулярно підлозі і спина пряма. Випади, присідання або вправа «Ножиці» підключають в роботу м’язи-стабілізатори. Починати варто з випадів в статиці без кроку вперед або назад на кожному повторі. Спина пряма, без надлишкового прогину в попереку. Сідничні містки лежачи або з упором лопатками на лаву ізолюють сідниці і відносяться до базових вправ для них. Основна умова виконання – підтискати куприк в себе, не даючи тілу переносити основне навантаження на поперек з допомогою вигинання спини.

Загальні рекомендації по тренуваннях.

Ви повинні включати в тренування по 3-4 вправи з цих трьох груп. Прагніть до збільшення ваги гантелей або штанги, але ніколи не збільшуйте кількість повторень більше 15 разів. Трьох занять на тиждень достатньо, а чотири – буде занадто багато для новачків.

Що не можна робити при наборі м’язів:

тренуватися кожен день; робити тривале кардіо; виконувати багатоповторні і кругові тренування; харчуватися одноманітно.

М’язи повинна навантажуватися 3 рази в тиждень сильно і комплексно, інакше тренування будуть виробляти витривалість і не більше. На жаль, в домашніх умовах іноді не вистачає інвентарю для зростання, тому рекомендую все-таки записатися в зал.

Чому не потрібно прагнути швидко набирати вагу?

Недостатня вага визначається як наявність індексу маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. За оцінками, це менше, ніж маса тіла, необхідна для підтримки оптимального здоров’я. І навпаки, більше 25 вважається надмірною вагою і більше 30 вважається ожирінням. Скористайтеся в Інтернеті будь-яким калькулятором ІМТ, щоб обчислити свій показник.

Як я вже говорила вище, правильне харчування і тренування — запорука здорового набору ваги. Нереально поправитися за один день, та й за тиждень наїсти 5 кг буде дуже не здорово. Прагніть до плавного набору ваги, поступово збільшуючи навантаження на тренуваннях, харчуючись послідовно і правильно. Тоді ваше тіло не відчує шок від набору кг, а ви не впадете в непритомність, коли подивіться в дзеркало.

Крім того, різка зміна раціону загрожує різними негативними наслідками. При збільшенні надходження різних речовин організм людини може відреагувати алергією. Небажані реакції з боку шлунково-кишкового тракту теж можуть принести чимало дискомфорту. Тому попередньо краще порадитися з гастроентерологом, коли переходите на новий план харчування.

Особливу обережність варто проявити людям у яких немає апетиту. Вони часто мають низькі показники індексу маси тіла. Не варто в цьому випадку сподіватися на короткі терміни у вирішенні такого завдання. Поступово вводите в щоденне харчування додаткові калорії, а не відразу збільшуйте його на 700 і більше калл. Чим менше стресу зазнає організм при зміні режиму харчування, тим більше буде шансів домогтися бажаного результату.

Спортивне харчування для набору ваги.

Складно не розгубитися, коли є так багато спортивних добавок для набору ваги і м’язів. Однак, щоб вибрати відповідний спортпит, потрібно розрізняти його головні види і рекомендації до вживання. Крім того, багато дорогі добавки можна замінити на більш дешеві аналоги, які мають аналогічний склад. Вибрати правильне спортивне харчування для набору м’язової маси допоможуть рекомендації, наведені нижче.

1. Протеїн. Він потрібен тим, хто бажає набрати вагу, адже без білків м’язова тканина просто не зможе нормально рости. Також в протеїні майже відсутні жири і вуглеводи. Достатня кількість протеїнів залежить від пари факторів, найчастіше рекомендується вживати 2-4 г білка на 1 кг ваги. Протеїн для набору ваги можна вибрати в декількох варіантах:

сироватковий (має хорошу засвоюваність і високий вміст амінокислот); казеїновий (засвоюється повільно, його рекомендується приймати перед сном); низковуглеводний (має мінімальну кількість калорій); протеїнові суміші (об’єднують кілька видів білка, являють собою найбільш оптимальне спорт харчування для набору м’язової маси і ваги).

2. Гейнери. Цей спортивне харчування виконує дві функції: наповнює організм енергією і необхідними калоріями. Для ефективного росту м’язів потрібно, щоб кількість калорій, яке ви отримуєте, було вище витрачаються. Як правило, гейнер складається з сироваткового протеїну, вуглеводів і жирів. Найчастіше при наборі маси його п’ють між основними прийомами їжі або після тренування, щоб швидше відновити м’язи.

3. Креатин. Він повністю безпечний для здоров’я, так як виробляється самим організмом, а в невеликій кількості міститься в червоному м’ясі. Але одним вживанням м’ясних продуктів заповнювати потреби активної людини в цій корисній речовині неможливо. Він піднімає вміст АТФ, головного джерела м’язової енергії). Отже, на тренуванні ви викладаєтеся на всі 100. Розрізняють креатинові суміші і креатин моногідрат-і те, і інше бажано приймати після заняття спортом.

4. BCAA. Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, які організм не здатний відтворювати сам. Це спортивне харчування визнано одним з найбільш корисних і ефективних, адже амінокислоти покращують процес регенерації, росту і розвитку м’язів.

5. Батончики і глютамін. Прийом цих добавок не є обов’язковим, але вони здатні послужити хорошу службу в процесі набору ваги, допомагаючи швидше досягти потрібного результату. Важливо дотримуватися Правил прийому таких препаратів. Рекомендується вибирати тільки якісне спортивне харчування для збільшення м’язової маси – від відомих виробників і в спеціалізованому магазині.

Швидко набрати вагу дівчині.

Перш за все, хочеться сказати про мотивацію. Хтось роками мириться з тим, що його не влаштовує. А ще десь тут ховається страх. Страх, що нічого не вийде. Але це зовсім не так. Ви тільки погляньте на тих людей, які змогли набрати вагу. Ви теж зможете, повірте. Отже, якщо ви прокинулися і саме зараз зрозуміли, що так далі тривати не може, то давайте разом розберемося, як набрати вагу дівчині швидко за тиждень.

Як погладшати дівчині: гормональні препарати.

Гормональні препарати для тих дівчат, які хочуть швидко погладшати і згодні на різні побічні дії. Допомогти набрати вагу за тиждень зможуть гормональні засоби. Розглянемо їх:

Оксандролон або анавар.

Це засіб спочатку придумано в якості прекрасно діючого засобу для лежачих і опікових хворих. Анавар прекрасно допомагав поправитися. А зараз цей гормональний препарат один з найпопулярніших в лінійці анаболічних стероїдів. Один з ефектів анавара – це відсутність впливу чоловічими гормонами (вірилізація). Також не виявлено вплив на печінку.

Примоболан.

(Метенолон). Також відноситься до розряду анаболічних стероїдів. При цьому він також залишає рівень гормонів на його природному рівні. Можна застосовувати в парі з анаваром. Правда ціна курсу вийде немаленька.

Анаполон.

(Оксиметолон). Цим препаратом раніше лікували анорексію. Серед анаболічних стероїдів анаполон чемпіон. Курс розрахований на 4-6 тижні, але ефект він дійсно приносить дуже видимий. При тривалому прийомі анаполону у великих дозах виявлено збільшення печінкових трансфераз АлАТ і АсАТ.

Консультація лікаря – необхідне правило при прийомі гормональних засобів. Це запорука майбутнього здоров’я та ефективної роботи ліків. Крім цього, лікар призначить після курсові призначення, які відновлять організм після впливу стероїдів. Це може зробити тільки фахівець!

Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень – заняття спортом.

Основою набраної маси все-таки повинна стати м’язова маса. Саме тому без фізичного навантаження не обійтися в будь-якому випадку: при прийомі анаболічних стероїдів, при прийомі спортивного харчування, при дотриманні висококалорійної дієти.

Найголовніша таємниця для набору ваги не є великим секретом: без фізичного навантаження не можна погладшати. Точніше навіть набрати саме правильну масу, відразу формуючи красиве тіло.

Тренажерний зал стане порятунком і місцем, де здійснюється корисний ритуал – накачування м’язів. Там є всі необхідні снаряди для того, щоб набирати вагу.

Отже, найкращі вправи для дівчат, щоб погладшати:

Присідання зі штангою . Краща вправа. Воно розвиває стегна і сідниці – саме те, що потрібно дівчатам.

Станова тяга . Ця вправа досить складне в плані технічного виконання. Але воно розвиває м’язи спини, задню поверхню стегна і сідниці.

Випад. Ця вправа формує передню частину стегна-квадріцепси, а також сідниці.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Дієта для набору ваги.

Як Ви вже, напевно, зрозуміли, без харчування в справі швидкого набору ваги не обійтися. Дієта для набору ваги повинна бути калорійною, що містить багато білка. Якщо ви не набираєте – додавайте калорії. Якщо набираєте повільно-додавайте ще. Якщо ви дійсно терміново потребуєте в тому, щоб погладшати і хочете набрати вагу швидко, їжа може бути і не дуже корисною. Наприклад, смажене, майонез, кока-кола пристойно підвищують калорійність. А якщо ви прагнете отримати гарне здорове тіло, подивіться дієту для дівчат для набору маси.

І, дівчата, якщо ви навіть тільки почали йти до своєї мети-не зупиняйтеся! Праця і сталість допоможе вам досягти бажаного!

Як швидко набрати вагу дівчині?

У сучасному світі ожиріння стало епідемією, тому розроблено багато методик для схуднення. Але існує протилежна проблема з вагою у людей – недостатня маса. Вона турбує худорлявих чоловіків, жінок і навіть підлітків. Худі люди шукають відповідь на питання, як набрати масу тіла. На перший погляд, очевидна відповідь-треба більше їсти. Але не все так просто. Часом набрати вагу в потрібних місцях тіла важче, ніж схуднути. Існують особливі принципи харчування і фізичні навантаження, що дозволяють скорегувати фігуру і набрати необхідну масу тіла.

Всі дівчата ставляться до своєї зовнішності, тому прагнуть її довести до досконалості. Повненькі красуні докладають багато зусиль для схуднення, заздрячи худышкам. А ті, в свою чергу, мріють поправитися, щоб побачити апетитні округлості фігури. Що ж допоможе худеньким дівчатам поправитися? Якщо лікар підтвердив, що худоба не пов’язана з серйозним захворюванням, то ряд наведених нижче порад допоможуть швидко набрати вагу.

Поліпшити апетит.

Худі люди нерідко скаржаться на відсутність бажання обідати або снідати. У цьому випадку варто спробувати посилити апетит за допомогою натуральних харчових стимуляторів голоду – спецій, ароматних трав. Додавайте в страви базилік, часник, петрушку, імбир та інші спеції для поліпшення смакових якостей. Підвищити апетит допомагають кислі продукти: шматочок лимона, кислі морси. Не забувайте, що красиво оформлені страви, а також естетично сервірований стіл викликають бажання поїсти.

Режим і калорійність раціону харчування.

швидко набрати вагу дівчині

Як набрати масу тіла жінці або дівчині? Висококалорійна дієта – ідеальне харчування для швидкого збільшення маси тіла. Щоб набрати вагу потрібно приймати їжу 5-6 разів на добу. Щоб одужати, потрібно збільшити кількість споживаних калорій на 500 ккал. Для визначення індивідуальної добової норми калорій використовуйте наведену нижче таблицю. Потім до значення добової норми калорій додайте 500. Отриманий результат – ваша добова норма калорій, яку потрібно споживати для швидкого набору маси тіла.

Вживати їжу потрібно не рідше, ніж 1 раз на 3 години. Збільшуйте поступово свою порцію їжі, їжте її з великої тарілки. Також постарайтеся є трохи швидше, щоб почуття насичення не встигло прийти, поки ви не з’їсте всю порцію їжі. Раціон повинен включати в себе:

Жир. У раціон включайте багато корисних жирів. Вони можуть бути рослинного, тваринного походження. Джерела здорових жирів: рослинні масла, горіхи, риб’ячий жир, червоне м’ясо, молочні продукти, яйця, морепродукти. Білки. Для якісного набору маси тіла просто необхідно харчуватися білковими продуктами. Це забезпечить м’язи будівельним матеріалом, а також не дозволить відкладатися жиру в небажаних місцях тіла. Велика кількість білка містить риба, м’ясо, яйця, горіхи. Вуглевод. У раціоні повинні переважати продукти з високим вмістом вуглеводів. Каші, вівсяні пластівці, гриби, картопля, макарони, хліб – це джерела вуглеводів.

Між основними прийомами їжі перекушуйте, щоб не відчувати голоду. Для цієї мети підійдуть такі продукти: горіхи, банан, яблуко, хлібці. Також корисно для збільшення ваги є насіння соняшнику. Вони містять вітамін Е, який необхідний для росту м’язів. Перед сном дозволяється вживати овочі, білкові продукти, але переїдати не варто на ніч. При наборі маси метаболізм працює в особливому режимі. А вода необхідна для правильного протікання метаболічних процесів, тому пити її треба на добу не менше 2 л.

Заняття спортом.

Якщо ваша мета зробити своє тіло красивим, то щоб правильно поправитися, необхідна щоденна фізичне навантаження. Спеціальні вправи будуть стимулювати зростання м’язової маси, що дозволить формам тіла стати округлими і підтягнутими. Цей процес буде відбуватися за умови, що кількість енергії, що надійшла в організм, з їжею перевищує витрату калорій.

У комплекс вправ для збільшення маси включають:

присідання; нахили і присідання з вантажем; віджимання; вправи з гантелями; підйом на шкарпетки.

Сон і відпочинок.

Для швидкого набору маси необхідний повноцінний нічний відпочинок. Лягайте спати не надто пізно, щоб гарненько виспатися. Тривалість сну не менше 8-9 годин. Це дозволить організму накопичити сили і позбутися нервового напруження, яке негативно впливає на процес збільшення маси тіла. Також добре відпочив людина має прекрасний настрій, що позитивно впливає на появу здорового апетиту.

Чоловіки з накачене м’язами викликають захоплення не тільки у жінок, але й у представників сильної статі з менш розвиненою мускулатурою. Особливо молоді люди прагнуть наростити м’язи. Як набрати масу тіла чоловікові? Існує 3 правила для збільшення маси: спеціальне харчування, поступово зростаючі фізичні навантаження, правильний сон і відпочинок.

Збалансований прийом їжі.

Збалансоване харчування, що складається з білків і вуглеводів, необхідно для набору м’язової маси. Вживання білка забезпечує організм будівельними матеріалами для нарощування м’язів, а вуглеводи постачають його енергією для цього процесу. Білки включати в раціон дозволяється рослинного, тваринного походження. Продукти з високим вмістом білка – морепродукти, м’ясо, молочні продукти, бобові. Для поставки в організм вуглеводів чоловікові треба вживати манну і гречану кашу, макарони, фрукти, овочі і хліб.

Вміст білків в щоденному раціоні має становити 30-35%, жирів-10-20%, вуглеводів-50-60%. Солодощі та інші висококалорійні, але шкідливі продукти, намагайтеся вживати поменше. Пийте напої з підвищеним вмістом калорій. Наприклад, з ранку випийте натуральний фруктовий сік або смузі, а вдень вживайте козяче молоко (1-2 склянки), білкові коктейлі, гейнери домашнього приготування.

Силові тренування.

Регулярні 2-3-разові тренування протягом 1 години допоможуть наростити м’язи. Головне – правильно підібрати вправи для занять. В домашніх умовах добре допоможуть збільшити масу наступні вправи:

Для рук і преса: віджимання від підлоги (4 підходи по 20 разів), жим стоячи/сидячи (2 по 10 разів), скручування, а також підйоми на турніку (3 по 20 разів). Для ніг: присідання, нахили з вантажем вперед, підйоми на носки. Вправи виконуються в 3 підходи по 20 разів. Для спини і рук: підтягування, згинання з гантелями рук, розведення гантелей в сторони. Вправи робляться в 3 підходи по 15 разів.

Дізнайтеся докладніше про дієту для набору м’язової маси.

У підлітковому віці діти занадто чутливо ставляться до своєї зовнішності. Поганий апетит, швидке зростання, висока рухливість підлітка, стреси – причини худорлявості юнаків, дівчат. Іноді надмірна худорлявість стає причиною виникнення у дитини різних комплексів. Це насторожує батьків, тому вони намагаються допомогти дитині одужати. Але в більшості випадків ця проблема проходить сама собою з статевим дозріванням.

Як швидко набрати масу тіла худорлявому підлітку? Батьки можуть організувати для дитини калорійне, але збалансоване 5-6-разове харчування. Основою меню повинні стати білки і вуглеводи. Це означає, що треба включати в раціон дитини корисні продукти: м’ясо, фрукти, овочі, макарони, морепродукти, хліб. Сніданок і вечеря повинні бути повноцінними, а обід – складатися з 1-го і 2-го, а в якості перекусів – бутерброди з сиром, фрукти, сир. Приклад меню для обіду: курячий суп, картопля з м’ясом або макарони, салати. Підліток повинен випивати 2 л рідини за добу.

Також рекомендується протягом дня пити какао, чай, гарячий шоколад, ягідні морси, свіжовичавлені соки. Добре допомагає швидко збільшити вагу вживання молочного коктейлю, що складається з 1 л молока, ½ склянки сухого молока. Ці інгредієнти треба збити в блендері. В коктейль можна покласти морозиво або несквік. Обов’язково при переході на висококалорійне харчування паралельно треба почати займатися спортом, щоб не спотворити своє тіло безформними жировими відкладеннями.

Молодий хлопець зможе швидко набрати масу, якщо буде регулярно робити комплекс спеціальної гімнастики. Заняття, помірні фізичними вправами для нарощування м’язової маси, допоможуть не тільки збільшити обсяг тіла, але і сформувати красиву спортивну фігуру. Дівчині красиво набрати вагу допоможуть заняття фітнесом і деякі силові вправи. Для домашніх тренувань виконуйте наступні види вправ:

присідання з використанням гантелей; віджимання від підлоги; підтягування.

Дізнайтеся більше способів,як набрати м’язову масу дівчині.

Відео: програма вправ для набору м’язів в найкоротші терміни.

Як швидко набрати масу тіла за допомогою занять в тренажерному залі. Поради від людей, що наростили свою м’язову масу, допоможуть вам позбутися від худорлявості, зробити своє тіло м’язистим, красивим. Три спортсмени розкажуть про прості і ефективні вправи для збільшення м’язової маси. Дотримуйтесь рекомендацій на відео, тоді вже через 8 тижнів видно будуть результати тренувань.

Автор статті:Оля Лихачова Експерт в областях Краса(32) , Спорт та фітнес(131) , Макіяж(29) , Жіночі зачіски(74) , Догляд за нігтями(74) , Догляд за обличчям(91) , Догляд за тілом(27) , Догляд за волоссям(113) , Догляд за шкірою(16) , Масаж і СПА(27) , Схуднення(553) , Косметологія(52) , Косметична продукція(57) Задати питання ×

На даний момент дана функція в розробці. Будь ласка, спробуйте трохи пізніше.

Як швидко набрати вагу дівчині і жінці.

Як швидко набрати вагу дівчині, жінці, в домашніх умовах або в тренажерному залі – поради дієтологів, тренерів, а також дівчат і жінок, яким вдалося швидко набрати вагу.

Як швидко набрати вагу дівчині, жінці – незважаючи на загальне захоплення дієтами, ця тема теж актуальна. Дійсно, виглядати анорексичних худенькою мало кому подобається. Що робити, щоб набрати вагу швидко, без втрати для краси і здоров’я – це питання ми задали дієтологам, а також дівчатам і жінкам, які змогли швидко набрати вагу в домашніх умовах і готові поділитися своїми рекомендаціями з читачками журналу.

1. Щоб дівчині, жінці швидко набрати вагу, поправитися, насамперед, їй потрібно змінити свій режим харчування і включити в нього продукти, що сприяють набору ваги, – каже дієтолог Маргарита Романова. — Якщо Ви прагнете набрати вагу, то Вам необхідно харчуватися не менше чотирьох разів на добу. Між сніданком, обідом і вечерею, додати ще кілька перекусів. Прекрасно, якщо це будуть горіхи, сухофрукти, мюслі з йогуртом, солодкі фрукти і т. д. Але не просто наїдатися досхочу, як думають багато хто, навпаки, заздалегідь продумувати меню на сніданок, обід і вечерю. Основним наповненням дієти для набору ваги повинні бути не вуглеводи, а м’ясо, риба, морепродукти, жирний сир, яйця в поєднанні з овочами. В першу чергу з’їжте блюдо, найбільша за обсягом, при цьому доцільно перше і друге поміняти місцями, тобто спочатку з’їсти друге, а потім перше. Варіть супи на жирному м’ясному бульйоні, збуджуйте апетит пікантними закусками.

2. Порція їжі для дівчат і жінок, які бажають набрати вагу, повинна бути великою. Обов’язково щільно поснідайте. При цьому кращий сніданок – каша на молоці. Можливо, в перший час від обсягів порції у Вас виникне відчуття дискомфорту, для набору ваги це природно. Як правило, люди, у яких погано набирається вага, звикли харчуватися маленькими порціями. Ваше завдання, в даному випадку, щоб поправитися, навчитися є багато. Поступово Ви звикнете, і будете легко поглинати великі обсяги їжі.

3. Ви запитаєте – а як же калорії, хіба без них можна дівчині або жінці швидко набрати вагу. Відповідь тут проста – замість їжі ми будемо споживати калорійні напої. Щоб одужати, набрати вагу, пийте якомога більше молока або вживайте кисломолочні продукти, йогурти підвищеної жирності.

4. Багато дівчат і жінки, прагнучи швидко набрати вагу, всі зусилля кидають на дієту для набору ваги, забуваючи про необхідність фізичних навантажень. В результаті вони набирають вагу, але де – в основному, в області талії і стегон, і потім страждають від того, що їх фігура не красива — нагадує нам фітнес-тренер Володимир Колобов. Щоб уникнути цього перекосу і гармонійно розподілити нові кілограми по фігурі, потрібні фізичні вправи. Основним видом для набору м’язової маси ( ми набираємо м’язи, а не жир) повинна бути силове навантаження, тобто заняття з гантелями, тренажерами і штангою. Розробити цю програму або, принаймні, підказати потрібний напрямок занять повинен ваш фітнес-тренер, він же спрогнозує і вашу навантаження, щоб набір ваги пройшов без травм і інших проблем зі здоров’ям.

5. Також всім, хто хоче швидко набрати вагу, рекомендую в магазинах спортивного харчування придбати швидкорозчинні сухі коктейлі з різноманітними смаками. Вони призначені спеціально для тих чоловіків і жінок, хто прагне набрати вагу, збільшити м’язову масу. Такі коктейлі прекрасно збалансовані, містять необхідну клітковину, білок і вітаміни. Ваш спортивний тренер або досвідчені продавці-консультанти допоможуть зробити правильний вибір.

6. Існують фактори, які негативно впливають на набір ваги дівчатами і жінками. Мабуть, найпроблемніші з них-це шкідливі звички. Справа в тому, що куріння і алкоголь вкрай негативно впливають на наш обмін речовин. Якщо ви не можете поправитися, набрати вагу, значить, обмінні процеси в вашому організмі порушені. Якщо ви курите або зловживаєте алкоголем, повернути обмін речовин в норму і поправитися буде практично неможливо. Тому, якщо набір ваги – реальна для вас проблема, позбутися від шкідливих звичок просто необхідно.

7. Наступна порада для дівчат і жінок, які мріють швидко набрати вагу, поправитися — позбавляйтеся від негативних переживань і стресів. Це надважливий момент, який всі обходять стороною. Стрес спалює ваші калорії, не дає набрати вагу. Не випадково кажуть, що худі люди злі, а повні — добрі. Звичайно, тут можна посперечатися, але факт відзначений вірно, і якщо ви постійно роздратовані, дуже емоційні, вам набрати вагу буде важко або взагалі неможливо, та й для здоров’я надмірні негативні емоції тільки на шкоду. Запитайте себе – чому я переживаю, на що замість набору ваги я витрачаю свої калорії. Визначивши проблему, постарайтеся від неї позбутися. Можете також попити сучасні заспокійливі засоби, які допоможуть вам повернути в норму свій емоційний фон.

Користуючись цими рекомендаціями, ви зможете змінити своє життя, впевнено набрати вагу і поправитися.

Женя Жукова © Всі права захищені.

Сподобалася стаття? Розкажи про неї друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога.

Як швидко набрати вагу дівчині.

Прошу відгукнутися тих, хто що або знає або сам вийшов з цієї ситуації. Я прошу відповісти суто по темі. Відповідати : заберіть у мене, мені б ваші проблеми. не варто. А зараз по темі: Я важу 42 кг. Зріст 168. Болячок немає. Важила раніше 48-49. Схудла 3 роки тому через самостійне життя. Нерви сварки і тд. Мені 22. Може ви знаєте якісь коктейлі дійсні, суміші, манка, якась дієта або я не знаю.

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта з твоєї теми.

Дяченко Олена Володимирівна.

швидко набрати вагу дівчині

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Наталія Маратовна Рожнова.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Болдова Ольга Іванівна.

Психолог, Супервізор, Медичний психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Спиридонова Надія Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Антакова Любов Миколаївна.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Олена Годо.

Психолог, Онлайн-психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Ірина Світлична.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Чехова Марина Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Світлана Чернишова.

Кузьмін Іван Іванович.

Лікар-психотерапевт, Супервізор. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Прочитай все.що рекомендують для здорового харчування — і роби навпаки!Та ще спробуй приймати легке заспокійливої (типу валер’янки).

на гормонах швидко видужаєте, тільки потім вже назад не скинете.

Задовбали зі своїми поправитися. Треба ЗА ДЕНЬ є: 1 літр борщу 10 гамбургерів 1 кг спагетті 4 пачки майонезу пачку печива з 1 літром йогурту-кефіру півкіло м’яса з 500 грам гарніру 10 пачок картоплі фрі 3 піци І все це В ДЕНЬ Якщо не лізе — ну, це ваші проблеми, відтак, не хочете поправитися, треба себе пересилити і запхати це все і буде вам щастя.

почни ходити в макдак.

Ідіть в тренажерний зал. Там наберете. Тренажери і білкове харчування. Перевірено на особистому досвіді, шляхом 5 літніх спроб поправитися.

Їжте 5 разів на день, але не порадила б налягати на супер шкідливий це здоров’я зіпсує, навпаки звичайна повсякденна їжа в звичайних кількостях, але 5 разів на день. Щільний сніданок, обід складається з першого і другого, полудень( шматочок пирога/печиво/булочка), вечеря і щось ще в перерві між вечерею і сном. Я так одного разу за місяць приблизно 3-5 кг набрала. Я вважаю, що це найкорисніший для організму варіант набору ваги. Але може хтось щось інше порадить.

Схожі теми.

Манка вам точно допоможе набрати вагу. Не вся, дуже калорійна їжа-дико шкідлива. для вас худих, вже точно. Купуйте не шкідливі солодощі та тортики у смак-віллі кожен день. Їжте свинину, лийте в салати побільше масла. Багато швидких вуглеводів. Пироги самі печіть млинці, тортики. З’їдайте в день по плитці шоколаду. Картопля, макарони, білий рис. МЕНІ Б ВАШІ ТУРБОТИ 😉

приблизно те ж саме радять щоб скинути вагу. тренажери / Білки / є 5 разів на день маленькими порціями. я задовбалася вже, два роки дотримуюся порад/спорту/калорійності. вага тільки вгору повзе, хоча їм не більше 1500ккал в день і займаюся на велотренажері періодично (знаю, що потрібно постійно). 65-82 як вам?

Мені тільки силові допомогли набрати. Набрала 6 кг.

Їжте 5 разів на день, але не порадила б налягати на супер шкідливий це здоров’я зіпсує, навпаки звичайна повсякденна їжа в звичайних кількостях, але 5 разів на день. Щільний сніданок, обід складається з першого і другого, полудень( шматочок пирога/печиво/булочка), вечеря і щось ще в перерві між вечерею і сном. Я так одного разу за місяць приблизно 3-5 кг набрала. Я вважаю, що це найкорисніший для організму варіант набору ваги. Але може хтось щось інше порадить.

Спочатку треба вилікувати нерви, адреналін спалює калорії. Потім апетит з’явитися і будете поправлятися. Була така ж худа як ви, поки життя спокійніше не стала. Набрала до 55 кг при зростанні 168. Набирала десь до 1 кг в місяць.

Капсули самуин Ван і спортзал,ще протеїн і наберете.Я сама вийшла з цієї проблеми за допомогою цих капсул,а у мене навпаки чоловікові подобається, щоб » кісточки не торохтіли»

Мені 14 років зріст 165 см я важу 41 кг я дуже хужая як мені погладшати допоможи мені.

Самюн ван 100% гарантія для набору ваги 800р. Кому треба зателефонуйте 89689276760.

Скарга.

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст містить:

Скарга відправлена модератору.

Сторінка закриється автоматично через 5 секунд.

Форум: краса.

швидко набрати вагу дівчині

Нове за сьогодні.

Популярне за сьогодні.

Користувач сайту Woman.ru розуміє і приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані за допомогою сервісу Woman.ru. Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту Woman.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливо тільки з активним посиланням на ресурс. Використання фотоматеріалів дозволено тільки за письмовою згодою адміністрації сайту.

Розміщення об’єктів інтелектуальної власності (фото, відео, літературні твори, товарні знаки тощо) на сайті woman.ru дозволено тільки особам, які мають всі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ » Херст Шкулев Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU » (жінка.РП)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, виданий Федеральною службою з нагляду у сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: ТОВАРИСТВО З ОБМЕЖЕНОЮ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ » Херст Шкулев Паблішинг»