Набираємо вагу

Всі можливі способи набрати вагу та масу для чоловіків і жінок

набрати 5 кг за тиждень

Як набрати 5 кг за тиждень.

Сьогодні однією з модних тенденцій є схуднення. Але є випадки, коли людина навмисно хоче поправитися: наприклад, для придбання пишних форм або за рекомендацією лікаря. Багато хто вважає, що збільшити вагу дуже просто: достатньо їсти більше і частіше. Але це помилкова думка. В даній статті розглянуто, як набрати 5 кг за тиждень.

Сніданок.

Він повинен починатися зі склянки соку. Після цього необхідно з’їсти вівсяні пластівці, попередньо заправлені молоком і медом. Завершити прийом їжі слід гарячим какао: можна випити 2 або 3 кружки.

Через пару годин настає другий сніданок. Він може складатися з гарячого бульйону з жовтком і склянкою соку або з бутерброда з ковбасою, який потрібно запити жирним йогуртом.

Зробіть салат з овочів. Заправити його можна майонезом, олією (бажано домашнім) або сметаною. Обов’язково потрібно приготувати суп на курячому бульйоні. В якості страви «на друге» ідеально підійде свинина з гарніром на вибір: картопляним пюре або макаронами. На десерт рекомендується з’їсти будь-який фрукт.

Через 3 години настає полуденок. Зробіть великий бутерброд з маслом і сиром або ковбасою. Якщо є можливість, можна з’їсти пиріжок з грибами або м’ясом. Закінчити прийом їжі можна гарячим шоколадом або чаєм з медом.

Рекомендується посмажити велику порцію картоплі і зробити яєчню. Прийом їжі повинен закінчитися випитим склянкою молока. До того, як лягти спати, можна з’їсти яблуко.

Таким чином, необхідно вживати їжу з високою калорійністю. Також рекомендується їсти горіхи, авокадо і рибу, оскільки в цих продуктах містяться ненасичені жири, що допомагають набрати вагу.

Зміст скрыть

Як швидко набрати вагу за тиждень.

Організаційні питання Комплексний підхід для того, щоб сподобатися Додаткові кошти Як швидко набрати вагу за тиждень, якщо ви вегетаріанець.

Ви незадоволені своєю фігурою, а вже зовсім скоро відпочинок на сонячному пляжі або важлива зустріч, де необхідно виглядати бездоганно? Можливо, схильність до худорби стала перешкодою на шляху до мрії про атлетичної фігури? Ми розповімо про те, як швидко набрати вагу за тиждень без шкоди організму. У статті знайдуть корисну інформацію і ті, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти і бажають трохи поправитися. Зазначимо, що комплексний підхід буде максимально ефективним для досягнення поставленої мети. Він передбачає збалансоване харчування і фізичну активність.

1. Організаційні питання.

Продумайте режим дня. Намагайтеся дотримуватися графіка харчування і тренувань, інакше набрати бажані кілограми не вийде. Цей пункт особливо важливий для людей, яким не вдається збільшити масу тіла через прискореного метаболізму.

Подбайте про те, щоб включити в свій раціон корисні і калорійні продукти. Відмовтеся від фастфуду, картоплі фрі, напівфабрикатів. Бажано, щоб меню складалося з страв, приготованих самостійно. Так ви будете впевнені в свіжості їжі, а також зможете проявити себе в якості кулінара. Аромат щойно приготованих страв і вміла сервіровка столу пробудять апетит перед початком трапези.

Зробіть сніданок, обід або вечерю більш калорійними. Наприклад, додайте сендвіч з куркою до основного прийому їжі, посипте макарони тертим сиром або заправте салат оливковою олією. Ще один підхід має на увазі частий прийом їжі (5-6 разів на день) невеликими порціями. Такий варіант виявиться корисним тим, хто не може подужати великі порції.

Дбайте про своє здоров’я. За тиждень рекомендується набирати не більше півтора кілограм. Також перед початком активних фізичних навантажень і зміни звичної схеми харчування необхідно проконсультуватися з фахівцями.

2. Комплексний підхід для того, щоб поправитися.

У щоденний раціон повинні входити:

Білки. Їх наш організм отримує з яловичини, свинини, м’яса птиці, риба, яєць, молока і зернових, бобових. Жир. До них відносяться оливкова, рослинна олія, горіхи, насіння. Ми не вказуємо жири тваринного походження, так як їх надмірне споживання загрожує проблемами зі здоров’ям. Крім збільшення рівня холестерину, вони уповільнюють процес травлення. Відзначимо, що молочні продукти засвоюються дещо краще, тому включаємо їх в схему харчування для швидкого набору ваги за тиждень. Вуглевод. Їх ми можемо отримати з фруктів і овочів, хлібо-булочних і макаронних виробів, круп.

Так само не забувайте про вітаміни і джерела незамінних жирних кислот Омега 3 (волоські горіхи, риб’ячий жир (жирна риба) і ін)

Отже, ви склали меню, приготували смачний обід і поступово збільшуєте калорійність свого раціону. Але як з’їсти все це кулінарне достаток? Поліпшити апетит допоможуть:

прогулянки, пікніки разом з друзями на свіжому повітрі; використання спецій для додання блюдам особливого аромату; пізні перекуси, завдяки яким вранці вийде з’їсти сніданок з великим апетитом; свіже яблуко або трохи кислого соку перед їжею; гіркоти. Практично не мають побічних ефектів і відпускаються в аптеці без рецепта.

Для набору м’язової маси необхідні фізичні навантаження. Якщо ви від природи салонни до худорлявості, то краще відмовитися від аеробних вправ і зробити упор на силові тренінги. Перший рік виконуйте базові вправи, а далі кращий результат дасть спліт-програма. Вона передбачає вправи для однієї-двох груп мишщ на одне заняття, які не повинні повторюватися за семиденний цикл.

Для ніг-Присідання Для грудей Жим лежачи зі штангою, розлучення гантелей в положенні лежачи Для спини Підтягування, станова тяга або в нахилі гантелі, штанги Для плечей Жим штанги вгору, розлучення гантелей Для біцепсів Підйом штанги. Підйом гантелей (краще не виконувати на початкових етапах) Для трицепсів Жим лежачи вузьким хватом.

Відео — набрати 5 кг за тиждень (Відео)

Не забувайте про безпеку. Вибирайте навантаження, яку можете подужати, адже через можливі травми тренування, що дозволяють наростити м’язову масу, доведеться відкласти на невизначений термін. Навантаження на організм можуть викликати ускладнення протягом захворювань, тому не забувайте регулярно проводити медичні обстеження.

Дівчатам варто забути про підняття важких предметів під час менструації. Якщо ви вагітні, то навіть помірні навантаження можуть нашкодити вам і майбутньому спадкоємцю.

3. Додаткові засоби.

Якщо раніше ви не приділяли достатньо часу своїй фізичній підготовці, то не варто розраховувати на швидкий результат. Проте, розроблені додаткові кошти для більш швидкого ефекту. Так спортивне харчування для людей з худорляву статуру має включати в себе:

протеїнові коктейлі (від 2 до 4 разів на день, враховуючи особливості живлення і наскільки швидко набираєте масу тіла); вуглеводи; вітамінно-мінеральний комплекс; гейнер (ефект після його застосування буде максимальним відразу після тренування).

Для швидкого набору ваги за тиждень використовується висококалорійний концентрат «Геркулес 1000». Його прийом під контролем фахівця допоможе впоратися з проблемою критично низької маси тіла.

Препарат «Биорост Форте» розроблений з метою нормалізації обмінних процесів. Він не впливає на гормональний фон, також розроблені окремі лінії для чоловіків і для жінок.

4. Як швидко набрати вагу за тиждень, якщо ви вегетаріанець.

Зупинимося окремо на рекомендаціях для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти. Перехід на таке харчування (відмова від м’яса, а якщо ви прихильник веганства і від молочних продуктів, яєць, риби) може бути пов’язаний зі зниженням ваги. Якщо правильно підібрати продукти, то навіть при подібних обмеженнях в їжі можна поправитися.

Якщо споживати щотижня на 3500 калорій більше норми при такій дієті, то за сім днів вдасться набрати 0.5 кг. Їжте часто, не забуваючи про кількох перекуси в день. Включіть в раціон калорійну їжу, багату білками: квасоля, горіхи, соєві продукти. Якщо дозволяють особливості вашої дієти, то вживайте в їжу молочні продукти.

Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом — так досягти своїх цілей і бути здоровим простіше!

як набрати 5 кг.

Автор Firdavs dustov задав питання в розділі Інше.

як набрати 5кг за тиждень і отримав кращу відповідь.

Відповідь від Анджела[гуру] Як набрати 5 кг за тиждень.

Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то необхідно споживати більше калорій. Однак, це ще не означає, що потрібно бігти до найближчого магазину і брати купу продуктів з великою кількістю калорій, але мають низьку поживну цінність. Вам не потрібно, щоб ви запливали жиром, потрібні м’язи. Необхідно вибирати продукти, які дозволять вам набрати м’язову масу, а ваш організм збагатить необхідними поживними речовинами. Їжте більше, але харчуйтеся правильно. Включайте в раціон здорову їжу, а саме: зернові, фрукти та овочі, молочні продукти і нежирне м’ясо, багате білками (курка, риба) , а також бобові. посилання посилання.

Як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах.

набрати 5 кг за тиждень

Відео — набрати 5 кг за тиждень (Відео)

Питання про те, як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, може здатися дріб’язковою тільки на перший погляд необізнаного людини. Насправді ті, хто поставив собі за мету швидко набрати вагу, напевно не планують попутно занапастити своє здоров’я і фігуру.

Набір ваги — це кому-небудь потрібно?

Всупереч існуючим уявленням, людей, які потребують наборі ваги, досить багато. Всім іншим здається, що це щасливчики, які не мають жодних проблем з харчуванням, але часто це абсолютно не так. Тема про те, як швидко одужати в домашніх умовах, виникає у людей з певними проблемами. Це люди:

З прискореним метаболізмом; страждають нервово-психічними розладами, наприклад анорексією — страхом перед зайвою вагою; жінки з недостатньою вагою для збільшення ймовірності завагітніти; Люди, які перенесли важкі захворювання і медичні операції (наприклад, туберкульоз, онкологія), і життєво потребують збільшення маси тіла; спортсмени певних видів спорту, яким потрібен швидкий набір м’язової маси; актори з метою отримання якоїсь ролі або для відновлення форми після попередньої ролі; Люди, які перенесли стрес або значне фізичне навантаження на організм, які призвели до зниження зниженою вагою, яким потрібно терміново поліпшити свій зовнішній вигляд.

Мета виправдовує засоби?

Очевидно, що всі перераховані причини набору ваги вимагають не бездумного обжерливості, а застосування правильних методик з збереженням здоров’я і м’язового тонусу.

Дієтологи міркують логічно: для того, щоб збільшувати масу тіла, потрібно поглинати калорій більше, ніж витрачати. Вони провели підрахунки щоденного кількості калорій, які потрібно спожити, щоб поправитися на 5 кг за тиждень, і прийшли до висновку, що це близько 2500-3000 калорій в день. А деякі навіть пишуть про 6000 калорій щодня!

Якщо подумати, це дуже багато (норма – близько 1500-2000 калорій). Тобто швидко збільшити вагу – не така непроста задача, як може здатися спочатку.

Інтернет рясніє нехитрими пропозиціями, як це можна зробити. Починаючи зі специфічних порад кинути палити і почати пити (наприклад, пиво зі сметаною), до примітивних рекомендацій є бургери, торти та інший фастфуд безперервно з ранку до вечора (додатково вставати вночі і їсти картоплю-фрі з морозивом). При цьому порадники наполягають на тому, що з дивана краще не вставати, на вулицю не ходити і ні про що не переживати.

Цілком можливо, що, приймаючи всі зазначені заходи в комплексі, можна досягти бажаного і швидко заплисти жиром. А потім, підсівши на цю розкішну дієту, не зуміти зупинитися і набирати наступні 50-60 кг

Але все-таки існують пропозиції, раціонально вирішальні проблему і більш корисні для здоров’я.

Як діяти, щоб не нашкодити організму?

Лікарі-дієтологи пояснюють, як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, і при цьому забезпечити нормальний стан тіла. Принципи цього підходу:

Правильно продумане харчування; відповідні для заданої мети фізичні вправи; здоровий спосіб життя.

Пояснимо суть кожного принципу.

Дійсно кількість калорій, що надходять потрібно збільшити, але за рахунок корисних доброякісних продуктів. Тому треба їсти ось що:

Білки. Вони є основою для відтворення (тобто і збільшення) тканин організму. А білки-це м’ясо, сметана, сир — все хорошою жирності, вершкове масло, яйця, твердий сир. Для перекусів (а їх потрібно робити) добре підійдуть горіхи. Складні вуглеводи. Вони набагато корисніше » простих «(цукерок, солодощів і т. п.). Складні вуглеводи містяться в кашах, картоплі, квасолі, солодких фруктах, в ізюмі, куразі, фініках. Жири теж повинні бути присутніми. Але не копчена ковбаска, а рослинне масло і морська риба.

Порції їжі пропонується збільшити, для чого взяти посуд побільше. Приймати їжу намагатися кожні три години, а в проміжках добре б перекушувати. Пити краще не воду, але і не кока-колу, а натуральні солодкі соки, молоко пожирніше, кава з вершками або какао.

При швидкому збільшенні ваги хотілося б, щоб в тілі збільшувалося не кількість жиру, а м’язова маса. А для цього треба не зменшити, а збільшити фізичні навантаження. Тільки заняття повинні бути не кардіологічними або аеробними. Для збільшення м’язової маси доведеться зайнятися силовими тренуваннями. І не страшно, якщо «пацієнт» ніколи раніше такого не робив – в перший день можна почати зі зниженою навантаження, поступово збільшуючи її до кінця тижня. Силові вправи, що сприяють зміцненню м’язів, можна запросто робити і вдома:

Вправи для рук з гантелями (спочатку хоча б з легким вагою); Присідання з гантелями і без них; Випади з гантелями і без; Віджимання, планка; Різноманітні вправи на прес.

За тиждень можна поступово значно збільшити навантаження і суттєво підняти тонус м’язів, а, увійшовши в тонус, не зупинятися і по закінченні тижня «набору ваги».

Відповідне людині харчування і заняття фізкультурою – два найважливіших елементи здорового способу життя. Якщо приплюсувати до них регулярні прогулянки і заходи по виключенню стресів (по можливості), набір 5 кг може стати дорогою до поліпшення якості життя.

Простий план для схуднення на 5 кілограм за один тиждень.

Це якийсь жарт, або все ж можливо схуднути за тиждень на 5 кг? Так, це насправді можливо! Якщо підійти до справи з розумом.

Якщо ви шукаєте ефективний спосіб, як скинути 5 кілограмів за тиждень, ви звернулися за адресою, тому що це керівництво покаже вам, як зробити це без шкоди для здоров’я.

Кожен раз, коли мова заходить про щось таке, людям зазвичай приходять на розум всякі способи голодування і експрес дієти.

Як би там не було, зустрічаються ситуації, коли вам необхідно дуже швидко скинути пару зайвих кілограм.

Будь це весілля, випускний або той самий особливий випадок, але кілька скинутих кілограм за тиждень дійсно дозволять вам відчути себе краще в улюбленому сукню.

Ця стаття створена спеціально для жінок і дівчат, які хочуть за короткий термін зменшити обсяги, а про те як можна швидко схуднути чоловікові, читайте за посиланням. Хоча описані тут способи і методи зниження ваги цілком універсальні і підійдуть для обох статей.

Щоб швидко скинути таку вагу, вам доведеться внести істотні корективи в ваш раціон і розпорядок дня.

Вам потрібно буде дотримуватися дієти з правильним кількістю калорій, але яка в той же час забезпечить ваш організм всіма необхідними для нормального функціонування речовинами.

Наприклад, вам напевно доведеться виключити з раціону цукор, що означає, що заради зниження ваги вам потрібно буде відмовитися від перекусів між прийомами їжі.

Чи дійсно можливо скинути 5 кг за тиждень?

Перш, ніж ми перейдемо безпосередньо до керівництва, давайте з’ясуємо одну річ, яку постійно випускають з уваги різноманітні блоги про здоровий спосіб життя, і тим самим викликають нерозуміння з боку читачів. Схуднути на 5 кілограмів всього за тиждень реально, але зменшення маси йде не тільки за рахунок жирових відкладень в тілі. Ось чому потрібно створити дефіцит калорій і збільшити їх витрата, щоб спалити зайвий жир.

Раніше ми описували методику як схуднути на 10-15 кг за один тиждень, але там мова йшла про професійних спортсменів, яким потрібно швидко зробити вагу перед для зважування перед змаганнями. Там описана методика, яка дозволяє швидко і значно зменшити вагу тіла і не втратити при цьому багато м’язів і силових показників. Але вона ніяк не підійде для звичайних людей, які хочуть поліпшити фігуру, займаючись вдома.

Але не турбуйтеся, тому що є спосіб все-таки знизити вагу і виглядати при цьому струнко і підтягнуто.

Звичайно, в основному це досягається саме зниженням відсотка жиру, але не забувайте, що зайву вагу можна скинути за допомогою видалення надлишку води з організму. Як це відбувається?

Якщо ви сідаєте на дієту з метою зменшити вагу і обсяги тіла, це обов’язково знизить рівень інсуліну в крові і змусить організм позбавлятися від накопичених вуглеводів, які затримують воду.

При зниженні рівня інсуліну вода перестане затримуватися в організмі, що змусить нирки позбавлятися від надлишків натрію.

Тепер, коли з цим розібралися, давайте нарешті перейдемо до керівництва, як можна схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах.

Їжте менше вуглеводів і більше білка.

Перейшовши на низьковуглеводну дієту на тиждень, можна легко скинути зайву вагу і поліпшити зовнішній вигляд м’язів тіла.

Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів неймовірно ефективна для схуднення. Будь-яке, навіть короткочасне скорочення споживання вуглеводів призводить до сушіння організму і видалення надлишків води.

Ось чому люди, які вирішили зайнятися низкоуглеводной дієти в більшості випадків бачать різницю, коли стають на ваги, вже на наступний ранок.

А коли ви харчуєтеся в основному білковими продуктами, ви знижуєте апетит, оскільки вони дозволяють вам довше зберігати відчуття ситості і прискорюють метаболізм.

Дієта, яка допоможе вам досягти бажаної мети.

У кожного свої уподобання щодо сніданку, обіду і вечері, тому нижче представлені різноманітні варіанти, з яких ви можете вибрати те, що підійде саме вам.

Сніданок.

1 скибочку хлібця з пророщеного зерна + 1 варене яйце + 2 скибочки помідора.

Варіант 2 — Вівсяний сніданок.

1 стакан вівсяних висівок + 1 стакан мигдалевого молока без підсолоджувачів + 1/4 склянки чорниці.

Варіант 3 — Вегетаріанське супер-смузі (рекомендується)

Поріжте одну буряк середнього розміру на шматочки і відправте в блендер разом з чотирма морквинами і шматочками льоду. Можна також вичавити туди половину лимона для смаку.

60 грам запеченої курки без шкірки, порізаної кубиками + 1 скибочку авокадо + 1 миска салату і помідорів.

Варіант 2-Тортилья з тунцем.

60 грам тунця + 3 великих листа кучерявої капусти + трохи оливкової олії + 1/2 головки нарізаної цибулі + тортилья з цільнозернового борошна без глютену.

Варіант 3 — Салат зі шпинату (рекомендується)

Візьміть шпинат, моркву, кучеряву капусту і цукіні. Наріжте скибочками і зробіть овочевий салат.

85 грам курячого м’яса без кісток + 2 чашки брокколі + 1 столова ложка оливкової олії + 1/2 чашки вареного коричневого рису.

Варіант 2 — Лимонна паста зі спаржею і лососем.

набрати 5 кг за тиждень

1/2 чашки вареного коричневого рису + 60 грам лосося, приготованого на грилі + 2 столових ложки лимонного соку, вичавити на лосося + 1 нарізана або видавлений головка часнику + 1 чашка свіжозрізаної спаржі.

Варіант 3 — Відварну картоплю з салатом (рекомендується)

2 картоплини середнього розміру + салат (змішайте консервовану капусту, кучеряву капусту і салатні листя)

Допустимі напої.

Крім води можна вживати такі напої:

Кава з мигдальним молоком; Зелений чай; Свіжовичавлений сік лимона (рекомендується); Свіжовичавлений сік апельсина, тільки не купуйте в магазині, вичавте самі і не додавайте цукру, пийте, як є.

Добре, тепер у мене є план дієти. Що далі?

Тепер, коли у вас є план ефективної дієти, крім здорового харчування потрібно зайнятися ще однією річчю, і це — вправи.

Не турбуйтеся, це не так важко, як може здатися.

Якщо з якоїсь причини ви раніше не займались регулярними фізичними вправами, завжди є способи спалити калорії без того, щоб записуватися в спортзал.

Почати можна з заміни громадського транспорту на прогулянку пішки, якщо вам недалеко, або піднятися по сходах замість ліфта.

Чудовим варіантом навантажень також є їзда на велосипеді, біг підтюпцем або. Суть в тому, щоб запустити процес спалювання калорій і прискорити виведення жирових відкладень з організму.

Для цього вам доведеться проявити силу волі і стати в ці дні настільки активною, наскільки це можливо. Почнемо з аеробних занять, а потім перейдемо до силових тренувань для зміцнення м’язів.

Коли ви почнете займатися, жир буде використовуватися в якості енергії, тобто спалюватися, а м’язи стануть міцнішими і рельєфніше, ваше тіло почне спалювати більше калорій під час сну.

Регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати оптимальний рівень кисню в крові, доставляти поживні речовини в тканини організму, поліпшать серцево-судинну систему і кровообіг. А також ви зможете прибрати низ живота, боки і в цілому поліпшити тонус м’язів.

Всі ці речі дуже важливі в досягненні вашої мети.

Що щодо харчових добавок?

Коли справа доходить до харчових добавок, буває досить важко підібрати кращий продукт.

Дійсно, існують добавки, що допомагають приглушити почуття голоду, в той час як інші не приносять ніякої користі.

Одна з кращих добавок для зниження ваги, яку тільки можна знайти, це L-карнітин, він допоможе спалювати більше жирових клітин. Але працює він тільки в умовах активного заняття фізичними навантаженнями. Якщо ви плануєте його приймати і просто лежати на дивані, то краще не витрачайте даремно гроші.

Суть цієї добавки можна описати так: під час занять спортом організм використовує без L-карнітину 1 жирову клітину, а разом з ним 2. Цифри умовні наведені для прикладу. Але суть процесу саме така.

Приймаючи її кожен день, дотримуючись дієти і займаючись фізичними вправами, ви гарантовано зможете схуднути на 5 кг за тиждень. Це дуже потужна комбінація, яка допоможе вам спалити накопичений жир і запобігти подальше утворення запасів.

Високоінтенсивні тренування для швидких результатів.

Пам’ятаєте, раніше ми говорили про фізичні навантаження?

Ми не випадково повертаємося до теми, адже ми з вами хочемо скинути аж 5 кілограм всього за тиждень, причому якомога безпечніше для здоров’я.

Давайте поглянемо, що у нас вже є на озброєнні:

. Ефективний план дієти. Натуральні харчові добавки для прискорення процесів.

Чого ж не вистачає?

А не вистачає організованої програми тренувань на цей тиждень. Так, можна бігати підтюпцем або навіть прогулятися в ліс, але краще, якщо ви займетеся систематичними силовими вправами.

Кожен раз, коли ви займаєтеся високоінтенсивними тренуваннями або вправами на все тіло з обтяженням, ваше тіло позбавляється від зайвих вуглеводів і води.

На відео нижче представлена відмінна високоінтенсивна зарядка, яку ви сміливо можете взяти на озброєння не тільки на ці 7 днів, і виконувати її в домашніх умовах.

Ще трохи важливих порад.

Сідайте на дієту в неділю — дослідження показують, що шанси на успіх, якщо ви починаєте в неділю, вище, ніж будь-який інший день. Згідно з дослідженнями найгірший день для того, щоб сісти на дієту — вівторок. Нехай вміст вашої тарілки буде яскравим і різнобарвним — якщо ви виявили, що ваша їжа безбарвна і нудна, ви знаєте, що робити: вище ми розписали прекрасний тижневий раціон з різних овочів. Використовуйте велику вилку — це допоможе вам менше їсти: дослідники з’ясували, що велика вилка краще фокусує вашу увагу на те, скільки ви їсте, ніж маленька. Не дивіться кулінарні шоу — різноманітні смачні страви, які готуються на телеекрані, можуть суттєво ускладнити ваш шлях до втрати ваги. Постарайтеся усунути якомога більше відволікаючих чинників. Контролюйте кількість крохмалю в раціоні — у наведеному вище плані дієти є мінімум продуктів з вмістом крохмалю, наприклад, зерновий хлібець, картопля і коричневий рис. Намагайтеся, щоб на ваш стіл не потрапляли інші типи вуглеводів, тому що через це може підскочити рівень цукру в крові, а це буде викликати відчуття голоду. Їжте Зернові, щоб вгамувати ранковий голод-захопіть з собою на роботу порцію вівсянки, нею ви зможете перекусити і уникнути таким чином чого-небудь з вмістом цукру. Запасіться чимось здоровим для перекусів-найкраще, якщо це будуть горіхи, морква, помідори і цільнозернові хлібці. Нехай у вас в холодильнику завжди буде мигдальне молоко — пам’ятайте, що ви хочете знизити вагу на 5 кілограм за один тиждень, так що тримайтеся подалі від будь-яких тварин жирів. Замість цього, якщо відчуваєте гострий голод, пийте мигдальне молоко без підсолоджувачів, особливо на ніч. Переконайтеся, що ви отримуєте протеїн під час кожного прийому їжі — будь це горіхи, курка або тунець, протеїн необхідний для того, щоб спалювати жир і прискорювати метаболізм. Заведіть на кухні кошик з митими фруктами і овочами — саме фрукти і овочі допоможуть вам менше їсти. У них менше калорій, і в той же час вони забезпечать вас всіма необхідними поживними речовинами, яких потребує ваш організм. Уникайте, однак, фруктів з високим вмістом цукрів: бананів, ананасів і вишні. Віддавайте перевагу менш солодким фруктам, на кшталт ківі, малина, журавлина, авокадо і оливки. Будьте готові сказати ні — на якій би дієті ви не сиділи (будь то кефірна або гречана), в якийсь момент Ви так чи інакше впадете в спокусу побалувати себе геть тим малесеньким тістечком. І все ж, коли вам пропонують всі ці смачні речі, просто відмовтеся і повідомте, що ви зараз намагаєтеся скинути 5 кілограмів за 7 днів. Люди поважають тих, у кого є мета і завзятість в її досягненні. Повідомте своїй родині і друзям-коли ви озвучуєте свої цілі перед рідними і близькими, ви починаєте відчувати відповідальність за сказане, так як вони будуть очікувати, що ви стримаєте слово. Це утримає вас від невірних рішень і насправді зробить вас сильніше. Не дозволяйте минулому перешкодити вам-якщо ви вже пробували якийсь план по зниженню ваги в минулому, і це не спрацювало, не дозвольте невдачі відбитися на вашому майбутньому. Всі роблять помилки, так що забудьте про будь-плані або системі, яку ви пробували в минулому. Цього разу ви зможете всього домогтися, якщо прикладіть до цього розум, серце і силу.

Часті питання.

Багато наших читачів і передплатники задають питання, що стосуються цієї дієти. Нижче представлена секція питань і відповідей, яка повинна допомогти вам знайти відповідь на питання, яке вас цікавить.

Якщо Вашого питання немає в списку, ви можете залишити його нижче в коментарях, і ми постараємося якомога швидше на нього відповісти.

Чи можна вживати алкоголь під час цієї дієти?

набрати 5 кг за тиждень

Ні, відмовтеся від алкоголю повністю, тому що це завадить вам досягти вашої мети.

Я відчуваю запаморочення і голод перед сном, що мені слід їсти?

З’їжте фруктів або овочів. Вони створять відчуття ситості на залишок ночі, не привнісши в той же час калорій. Як ми вже згадували раніше, намагайтеся уникати фруктів з високим вмістом цукру в користь фруктів з низьким.

Інші досягають результатів за допомогою цієї дієти, чому у мене не виходить?

Пам’ятайте, що всі знаходяться в різних стартових умовах, тому важливо розуміти, що ваш фізичний стан, природно, позначиться на те, яких результатів ви домагаєтеся. Якщо у вас є які-небудь медичні протипоказання, обов’язково зверніться до лікаря перш, ніж починати роботу по зниженню ваги.

Я хочу скинути більше, ніж 5 кілограм. Чи можна мені продовжувати слідувати плану після закінчення тижня?

Так, тривалість плану можна збільшити, але, якщо ви хочете скинути більше ваги, краще всього, якщо ви будете робити це 2-3 тижні, потім зробите перерву, а потім ще два тижні дієти.

Я вже в середині тижня, а не худну. Що мені робити?

Не зупиняйтеся. Вам потрібно закінчити тиждень. У кожного різний метаболізм, так що і результати можуть відрізнятися.

Не їжте менше їжі, ніж рекомендовано планом, тому що це вплине на ефективність дієти. Деяким людям потрібен час, щоб їх тіло почало звикати до змін і з’явилися якісь результати.

Чи можу я замінити рис чимось?

Замість рису ви можете їсти картоплю, гречку або лободу.

А тепер-за справу!

Тепер ви знаєте, як швидко прибрати кілька зайвих кілограмів, саме час приступити до занять і побачити результат.

Ви починаєте захоплюючий шлях. Так що вашому тілу і розуму належить бути готовим до випробувань і спокус, які вам на ньому зустрінуться.

Для тих, хто вкладає в щось розум, серце і волю, немає нічого неможливого. Просто почніть і ви самі здивуєтеся тому, чого досягли!

Незважаючи на те, що більшість жінок невпинно веде боротьбу із зайвою вагою, серед жіночого населення є і такі, які протягом довгих років не можуть побороти зайву худорлявість. І не думайте, що це вигадана проблема. Вага нижче норми не менш шкідливий для організму, ніж надлишковий. Порушення обміну речовин в обох випадках веде до розвитку хронічних захворювань, нерідко стає причиною поганого настрою і сну, розвиває комплекси і т. д. Але, як і схуднення, збільшення у вазі є непростим процесом, тому підходити до нього треба грамотно. Краще всього, якщо ви будете додавати м’язову масу, а не жирові кілограми, але, на жаль, за тиждень реально збільшити цей показник всього на 1 кг. Ну, а щоб додати 5 кг до свого існуючого ваги, дієтологи рекомендують вживати на 2500 ккал більше, ніж витрачає ваш організм. Значить, ваш щоденний раціон повинен бути на 700 ккал більше звичайного. Більш детальну інструкцію по надбавці ваги на 5 кг в тиждень ви знайдете в нашій статті.

Отже, якщо ви все своє свідоме життя ведете боротьбу з худорбою, але ніяк не можете набрати навіть належної норми, то пропонуємо вам скористатися наступними порадами:

Починайте сніданок з фруктового соку. Потім з’їдайте велику порцію вівсяних пластівців або омлету з овочами. Пластівці краще замочувати в молоці, після чого приправляти їх тертим яблуком, горіхом і медом. На завершення можете дозволити собі випити велику чашку какао вприкуску з бутербродом або печивом. Через 2-3 години після першого сніданку влаштуйте собі повторну трапезу. Вибрати можна будь-який з двох запропонованих варіантів. Перший включає в себе чашку гарячого бульйону з жовтком. Другий — бутерброд з ковбасою, йогурт високої жирності, шоколадний батончик.

Запропонованого меню дієтологи рекомендують дотримуватися протягом усього тижня. Після цього потрібно зробити перерву, так як такий стрімкий ваговий приріст — значне навантаження для організму.

Хотілося б звернути вашу увагу на те, що надбавка у вазі не повинна бути небезпечним для вашого здоров’я, тому намагайтеся вживати здорові продукти, збільшуючи порції і прийоми їжі. А ось від гамбургерів, газованої води, великої кількості солодкого краще відмовитися. Такі продукти позначаються на вашому здоров’ї далеко не найкращим способом. Тому якщо разом з надбавкою ваги ви не хочете роздобути гастрит, виразку і карієс, дотримуйтеся правильного меню, рекомендованих дієтологами.

І ще: перед тим як почати дієту по набору ваги, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Якщо худоба невластива для вас, але за останній час різко втратили у вазі і тепер не можете повернути колишню форму, то це може свідчити про серйозні порушення у вашому організмі. Тут дієта не допоможе. Більш того, висококалорійне харчування може призвести до погіршення стану здоров’я. Тому не варто ризикувати так сильно.

В цілому з проблемою недобору ваги боротися набагато простіше, ніж позбавлятися від зайвих кілограмів. Але тільки якщо ви будете дотримуватися всіх необхідних рекомендацій і не порушувати правил. Ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам набрати 5 кг за тиждень і нарешті позбутися комплексу невдоволення своєю зовнішністю.

Як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах.

Як набрати 5 кг м’язової маси за один місяць. Це високий результат, і він не може тривати до нескінченності, ми знаємо людей, які отримали користь від цієї програми, і досягли результату всього за один місяць, в середньому приріст становив до 1,5 кілограма на тиждень. Звичайно, це можливо за умови дотримання програми і режиму харчування.

Що стосується харчування, то не варто думати про те, що це легко. Ви можете пропрацювати все, що ви хочете, але якщо Ви не вживаєте достатню кількість калорій і мікроелементів, Ви не накачаєте м’язи. Що і коли ви їсте, має першорядне значення для результату, ви знайдете все, що вам потрібно знати про правильне харчування для м’язової маси .

Наші дві фази — програм призначені для побудови м’язової маси через правильний баланс базових вправ, достатнього обсягу тренувань з поступовим підвищенням інтенсивності.

1-2 тижні: важкі тренування.

Перші два тижні програми, це важкі базові вправи . На все, групи м’язів крім преса і гомілки кількість повторів в підході 6-8 повторень. У цій фазі ізолюючих вправ на грудні м’язів, спину, плечі і ноги буде мало, тому що упор робиться на роботу з великими вагами, щоб додати силу і обсяг.

Обсяги тут не надмірні. Ви будете робити 11 підходів для великих груп м’язів (за винятком плечей, за які ви будете робити 12) і тренувати кожну частину тіла раз на тиждень. Причина, по якій не варто виконувати велику кількість вправ і підходів, це відновлення.

Роблячи велику кількість вправ в кожному тренуванні, ви можете легко перетренуватися і замість того що б набирати м’язи ви їх будете руйнувати. Що б набрати 5 кг м’язової маси за такий короткий період, потрібно правильний баланс в достатньому обсязі, що б відпочити і відновитися.

Чотириденний спліт для великих груп м’язів (груди, спина, плечі, ноги) з однією або двома невеликими м’язовими групами (трицепс, біцепс, трапеція, гомілку, прес) у кожному тренуванні. Це дає можливість залишатися свіжими, роблячи ваші важкі складові вправи.

Програма тренувань 1-2 тиждень 1 день 2 день 3 день 4 день.

Жим гантель стоячи 4х6-8.

Жим гантелями 4х6-8.

Жим Арнольда 4х6-8.

Присідання зі штангою в руках за спиною 4х6-8.

Вправи на ікри 2х20.

набрати 5 кг за тиждень

Розводка рук з гантелями стоячи в нахилі 4х6-8.

Підйом гантелей на біцепс по черзі 4х6-8.

Вправи на прес 4х20.

Тижні 3-4: підвищення інтенсивності.

Друга половина програми – це наголос на інтенсивність і підвищення кількості повторень до 10-12 для більшості вправ, які ідеально підходять для стимулювання м’язової гіпертрофії (зростання). Загальний об’єм дещо збільшується протягом цих двох тижнів, в основному із-за додавання ізольованих вправ, які ви будете виконувати перед базовими вправами для грудної клітки, спини, плечей і ніг. Називається це попереднє виснаження, така методика значно підвищує інтенсивність тренування.

Ви втомлюєте основну групу м’язів ізолюючими вправами, потім в цьому слабкому стані переходимо до базової вправи. Якщо все зроблено правильно, дрібні групи не будуть слабкою ланкою. Наприклад, для грудей, розводка гантелей лежачи, навантажить грудні, але не зачепить трицепси, що це дасть? Під час жиму лежачи трицепс, не буде слабкою ланкою, що дасть можливість прокачати грудні м’язи жимом лежачи по максимуму.

У цій фазі триває чотириденний спліт, але групи м’язів знаходяться в парі по-різному, а саме, грудні і спина тренуються в той же день (день 1), Як біцепси і трицепси (день 4). Це не більш ніж засіб зміни речей, даючи м’язам злегка інший стимул, що б зачепити новий ріст м’язів. Кожне тренування включає в себе дроп сет, щоб збільшити інтенсивність, але тільки на один підхід на кожну частину тіла, з тим, щоб уникнути перетренованості і м’язовий катаболізм.

В якості прощальної думки, ми не можемо підкреслити досить важливість послідовності і зосередженість. Ваші тренування не повинні тривати дві години, кожен візит тренажерного залу повинна бути стрімким і інтенсивним. Ми не можемо обіцяти, що це буде легко, але результат коштує кожної краплі поту. Подумати тільки, 5 кілограм м’язової маси можна набрати всього за один місяць.

Програма тренувань 3-4 тиждень 1 день 2 день 3 день 4 день.

Розводка гантелей лежачи 3х10-12.

Розгинання ніг 3х10-12*

Жим гантель стоячи 3х10-12.

Французький жим 3х10-12.

Жим лежачи 3х10-12.

Присед зі штангою 3х10-12.

Жим Арнольда 3х10-12.

Віджимання на брусах 3х10-12.

Жим гантелей на похилій вгору лаві 3х10-12.

Жим ногами 3х10-12.

Тяга штанги до підборіддя 3х10-12.

Розгинання рук на блоці на трицепс 3х10-12.

Кросовер дроп сет 3х10-12.

Присідання зі штангою в руках за спиною 3х10-12.

Розводка рук з гантелями стоячи в нахилі 3х10-12.

Підйом штанги на біцепс з гриф 3х10-12.

Станова тяга зі стійок або з плинтов 3х10-12.

Згинання ніг 3х10-12*

Згинання рук на лаві Скотта 3х10-12*

Вправи на ікри 2х10-12.

Вправа молот 3х10-12.

Тяга блоку до поясу 3х10-12.

Вправи на прес 2х10-12.

набрати 5 кг за тиждень

Підйом ніг у висі 2х10-12.

Обидві програми не включають в себе розігріваючі підходи. Знаком * позначені вправи, в яких останній підхід робиться дроп сетом.

Основна проблема, яка зачіпає більшість початківців бодібілдерів, полягає в наборі м’язової маси. Справа все в тому, що багато спортсменів не правильно уявляють суть самого процесу побудови тіла, вважаючи, що найважливішим етапом у досягненні такої мети є інтенсивність тренування. Безліч спортсменів забувають про не менш важливі аспекти культуризму, виводять програму тренувань, а також сам тренувальний процес на перший план. У підсумку, заняття в тренажерному залі не приносять ніякого результату, або ж прогрес сильно уповільнений. Зараз я поясню чому.

Якщо ви будете навантажувати себе на тренуванні по повній програмі, рвя п’яту точку, без того ж харчування результату не буде. Деякі люди тренуються по 2 — 4 години на добу. Це теж не є добре, якщо ви звичайно не професійний культурист з фармподдержкой. Надто тривалі фізичні навантаження, це великий стрес для нашого організму і щоб відновитися після таких експериментів, необхідно досить велика кількість поживних речовин, вітамінів і так далі, які організм часто не отримує в потрібних кількостях. Загалом, давайте все по порядку розглянемо, щоб зрозуміти, як набрати 5 кг м’язів за місяць.

Бодібілдинг — це спорт, в якому досягнення результату залежить від дотримання атлетом цілого комплексу факторів. Побудова тіла, досить тривалий процес і навіть наростити 5 кілограмів м’язів вельми складне завдання.

Щоб набрати стільки ваги, необхідно не тільки підібрати правильний план тренувань, але і скласти власний раціон харчування, враховуючи те, що потрібно споживати потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, мінералів, амінокислот і вітамінів. Крім цього, слід розпланувати свій день так, щоб вистачало час на відпочинок (сон). Багато хто не знаю, проте саме під час сну наш організм запускає процеси відновлення на повну потужність. Але, і це ще не все. Крім усього перерахованого вище, атлет повинен знати ще безліч аспектів, які в подальшому слід використовувати у своїх тренуваннях і харчуванні. Це вже приходить з досвідом, неможливо відразу за одну статтю розповісти всі моменти бодібілдингу, та й взагалі така кількість інформації навряд чи хтось засвоїть за один присід. Загалом, як би там не було, в цій статті ви дізнаєтеся усі найважливіші моменти, які обов’язково потрібні, якщо ви хочете набрати 5 кілограмів м’язової маси за місяць інтенсивних тренувань.

Один з найважливіших моментів, про які я постійно кажу у всіх статтях, коли мова йде про набір ваги або схуднення. Щоб набрати необхідну масу, слід правильно розрахувати калорійність свого денного раціону. Після чого, потрібно розрахувати необхідну кількість макронутрієнтів, які атлет буде споживати щодня. У процентному співвідношенні, ваше меню за весь день має складатися з 30-40% — білків, 40-50% — вуглеводів і 10-20% — жирів . Ясна річ, що коли мова йде про харчування і нарощування м’язової маси, потрібно розуміти, що раціон повинен складатися з здорових і натуральних продуктів. Не можна постійно харчуватися фастудом. Ні, безумовно, набрати масу ви, звичайно ж, зможете, проте не ту, яка вам необхідно. Та і взагалі, фізичні навантаження і шкідливе харчування зовсім не сумісні, так як це дуже сильно шкодить здоров’ю та негативно впливає на серцево-судинну систему. Взяти, наприклад, того ж CT Fletcher, більш відомого в країнах СНД під прізвиськом . Він на протязі 20-ти років регулярно харчувався в Макдональдс, в результаті чого в 46 років у нього були серйозні проблеми зі здоров’ям. Йому зробили операцію на серці через що CT змушений постійно сидіти на таблетках і дотримуватися жорстку дієту.

Давайте на наочному прикладі розберемо, як потрібно харчуватися при наборі ваги. Ми будемо використовувати спеціальні калькулятори на сайті. Плюс до всього Я дам кілька рекомендацій. Отже, поїхали.

Щоб наростити м’язову масу, необхідно як мінімум в півтора рази збільшити калорійність свого раціону. Переходимо до і виставляємо потрібні параметри. Припустимо: стать – чоловіча, вік – 21, вага – 70 кг, зріст – 185, рівень фізичної активності – сидяча робота, мета – хочу набрати м’язову масу, кількість тренувань в тиждень – 3 (оптимальний варіант). Після всього натискаємо кнопку «Розрахувати» і дивимося на результат. У підсумку виходить, що в день необхідно приймати 2 583 кКал за добу, з яких: білки — 116 г, жири — 65 г, вуглеводи — 369 р. Формула, яка використовується в цьому калькуляторі не завжди точна, тому я б радив додати кількість поживних речовин (відповідно калорійність трохи збільшитися). Давайте я покажу на прикладі отриманих нами чисел. Збільште 2583 кКал до 3000 кКал, відповідно збільшимо кількість будівельного матеріалу, тобто білків. Ось як приблизно має все виглядати: білки-160 г (2,2 грама на кілограм), жири-65 г, Вуглеводи-369 г.

Після цих розрахунків необхідно правильно скласти своє меню (з потрібних продуктів і їх кількості). Для цього, скористайтесь нашим , за допомогою якого можна скласти свій раціон і підрахувати так, щоб калорійність продуктів збігалося з необхідною калорійністю, яка вам потрібна для набору, тобто 3000 кКал.

Продукти, які необхідно споживати.

Спочатку потрібно виключити зі свого раціону всю шкідливу їжу, таку як: чіпси, фастфуд, жирна їжа (багата на транс жири), сухарики і так далі. Також необхідно відмовитися від солодкого, всякої солодкої води (яка багата на Е). Загалом, викреслити все, що як-небудь шкодить здоров’ю або заважає набрати чисту м’язову масу.

Потрібно включити в своє меню різні каші, макарони, вівсянку, варене м’ясо, рибу, овочі, фрукти і так далі. Якщо ви хочете зберегти своє здоров’я і поліпшити його, харчуйтеся саме такими продуктами, виключивши все шкідливе. Особливо важливо харчуватися здоровими і корисними продуктами, якщо ваше тіло піддається великим фізичним навантаженням. До того ж, недолік будь-яких поживних елементів може негативно позначитися на самопочутті спортсмена в майбутньому. Суть в тому, що поживні речовини потрібні не тільки для відновлення м’язової тканини, але і для зміцнення зв’язок, хрящової тканини, суглобів. Тому, дуже важливо отримувати всі необхідні компоненти.

Спортивне харчування-це дуже важливий аспект в тренуваннях, який є відмінним помічником при наборі м’язової маси. Якщо ви початківець атлет і тільки перший місяць тренування в тренажерному залі, немає ніякої необхідності в застосуванні спортивних добавок. Якщо ж ви тренуєтеся вже більше 2 місяців, можна доповнити свій раціон креатином і протеїном. Можна ще використовувати, однак він потрібен не у всіх випадках (). Давайте розглянемо цю тему.

Основна проблема при наборі маси виникає саме через брак поживних речовин для відновлення організму. Дуже часто атлет просто недоотримує необхідну кількість білків, які так потрібні для нарощування м’язових волокон. Щоб цього уникнути, на допомогу приходить . Головним плюсом цієї добавки є те, що отримати необхідну кількість білків і тим самим заповнити прогалини в своєму харчуванні дуже просто, достатньо насипати в порошкову суміш, залити водою і гарненько змішати всі, після чого випити. Це дуже зручно, так як не завжди у людини є час поїсти. Причин тому дуже багато: робота, навчання, зал перебувати занадто далеко від дому і так далі. Головне пам’ятати, що спортивне харчування, це всього лише добавка до основної їжі. Тобто, потрібно замінювати звичайну їжу одним протеїновим коктейлем, необхідно поєднувати ці два компоненти. Наприклад, потренувався в залі, пішов у роздягальню, випив протеїновий коктейль (бажано ), поїхав додому і вже повноцінно поїв.

Далі хотілося б сказати трохи про . Його не обов’язково використовувати. Суть даної добавки в тому, щоб затримувати воду в тілі, за рахунок чого підвищується відновлювальна здатність організму, збільшується сила і витривалість. В результаті ваги ростуть, а маса зростає. Також ви повинні розуміти, що якщо за місяць, при дотриманні всього режиму, якщо ви наберете 10 кілограмів маси, 5 кг з неї буде вода, все інше м’язи. Як уже говорилося , не можна набрати більше 5 кг за місяць тренувань. Однак, плюс в тому, що вас не хіло роздує. Креатин краще споживати не більше 1-2 місяців, потім давати організму відпочити 1-2 місяці, після чого можна знову включати креатин в свій раціон. Не можна забувати також про те, що якщо ви п’єте креатин, потрібно споживати досить багато води.

Кожна людина сам по собі індивідуальний, і для кожного потрібно правильно підібрати комплекс вправ, спираючись на такі дані, як: стать, вік, фізичні характеристики та особисті цілі починаючого спортсмена. У бодібілдингу досить багато методів тренувань, які підходять не для кожного атлета. Кому-то необхідно спочатку схуднути, а потім займатися массонабором, кому-то необхідно мінімізувати кардіо і додати більше силових вправ і так далі. Загалом, методів багато, головне розібратися, як побудувати свій власний план. Для цього, рекомендую прочитати ось цю статтю: « ?». Давайте наведемо невеликий приклад. Як я вже говорив, перед тим, як почати набирати м’язову масу, необхідно позбутися від зайвого жиру (якщо така проблема є) і тільки потім працювати над набором ваги. Для цього необхідно приділяти уваги кардионагрузкам, скласти спеціальну дієту для схуднення. Після того, як атлет скине вагу до потрібної планки, можна починати набирати масу, в корені змінюючи своє тренування і план харчування.

Якщо у людини немає проблем із зайвою вагою, а навіть навпаки, спостерігається недолік ваги (), слід скласти план тренувань так, щоб програма складалася з вправ, спрямованих на опрацювання великих м’язових груп. Тобто, спочатку необхідно більшу частину часу на тренуванні приділяти базовим вправам. Я дуже часто бачу, як новачки виконують величезну кількість вправ, які їм зовсім не потрібні. Йдеться про ізолюючі вправи, той самий кросовер. Я особисто не зрозумію коли худий хлопець стоїть і виконує зведення рук в кросовері, при цьому м’язів в області грудей у нього майже немає. Будь-якої віддачі від подібного підходу не буде. Якщо ви худий, основний упор робіть на жими гантелями, жим штанги, різні тяги в нахилі, присідання зі штангою і так далі. Давайте, щоб ви краще розуміли, як повинна виглядати оптимальна програма тренувань на масу, я наведу приклад для людей з досвідом більше 2 місяців. Припустимо, ви використовуєте стандартний триденний спліт: груди, трицепс – понеділок; спина, біцепс – середовище; ноги, плечі — п’ятниця. Кожний тренувальний день у вас повинен складатися з 2-4 базових і 2-3 ізолюючих вправ.

До того ж, не варто стрімголов гнатися за великими вагами. Для початку , для того, щоб в майбутньому уникнути травм, після чого поступово починайте підвищувати ваги. Знову ж таки, нарощування м’язів, це досить тривалий процес, не варто відразу рвати в бій. Ось відмінний приклад програми тренувань на масу:

Біг на біговій доріжці або вправа на велотренажері Обов’язково виконувати від 10 хвилин, це буде в якості розминки перед тренуванням. Присідання зі штангою 3 підходи по 10 повторень Жим ногами лежачи на тренажері 4 підходи по 6-10 повторень Розгинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Згинання ніг у тренажері 3 підходи по 10 повторень Жим штанги з грудей 3 підходи по 8-12 повторень Жим штанги з-за голови (можна спробувати жими в тренажері на дельти) 3 підходи по 12-15 повторень.

Якщо ви зовсім новачок, раджу в пером місяці занять тренуватися не більше 2-3 днів, використовуючи при цьому не більше 5 базових вправ. Також саме, не поспішайте з вагами. Добре відпрацюйте техніку вправ, після чого починайте потихеньку підвищувати ваги. Ось приклад подібної програми:

Це тренування для всього тіла, яку необхідно виконувати протягом 1-2 тижнів. Після того, як м’язи звикнуть до фізичного навантаження, можна перейти на триденний спліт, який був представлений вище.

Загалом, ви зрозуміли, більше бази, менше ізоляції. Тільки коли ви збільшите великі обсяги, необхідно включати більше ізолюючих вправ, робити тренування інтенсивніше, щоб просушитись. Про всі існуючі методи тренування я розповідати не буду, все можна знайти на нашому сайті у відповідних розділах. Саме основне, що вам необхідно знати, щоб набрати 5 кг м’язів за місяць ви вже знаєте. Давайте розглянемо ще парочку важливих моментів.

НЕОБХІДНО ВІДСТЕЖУВАТИ СВОЇ РЕЗУЛЬТАТИ.

Якщо ви хочете правильно набирати вагу, постійно прогресувати і не стояти на місці, необхідно завести свій , щоб відслідковувати динаміку зростання своїх результатів. Це дуже важливий момент. Досить багато людей просто блукає по залу, не маючи уявлення про те, що необхідно робити. У них немає чіткого плану тренувань, немає правильно складеної дієти, через що людина може просто стояти на місці або навіть регресувати. Необхідно чітко розуміти, навіщо ви прийшли в зал, що ви хочете досягти і крок за кроком слідувати своїм планом.

Я недавно опубліковував статтю про те, . Якщо ви будете правильно відстежувати свої показники, тоді вам легше буде моніторити процес набору м’язової маси, чи все ви робите правильно, нарощуєте м’язи або стоїте на місці і так далі. Теж саме стосується і програми тренувань, збільшення ваг, калорійність харчування. Якщо ви будете стежити за всіма процесами, неполадки в харчуванні або тренуваннях можна буде відразу визначити і усунути.

Рекомендую завести свій щоденник. У ньому записуйте свої параметри, застосовувану дієту, її калорійність, план тренувань, який ви використовуєте. Також, раз в тиждень, в певний день проводите зважування, і заміряйте розміри окремих частин тіла. У підсумку ви будете знати, чи є прогрес від усього того, що ви робите, або потрібно щось поміняти.

І наостанок, давайте підведемо підсумки. Щоб набрати 5 кг м’язової маси за місяць необхідно:

підібрати правильний комплекс вправ скласти відповідну дієту за необхідності додати в раціон харчування спортивні добавки також завести щоденник тренувань, де необхідно робити моніторинг свого прогресу не поспішати, робіть все поступово і з розумом.

Ось в принципі і всі основні моменти, які вам необхідно знати. Якщо раптом виникнуть якісь питання, пишіть їх в коментарях. На цьому все. Якщо вам сподобалася стаття, витратьте 10 секунд і допоможіть сайту в розвитку. Поділіться матеріалом в соціальних мережах. У вас це займе небагато часу, а для сайту буде великим плюсом. Заздалегідь дякую! Всім удачі!

ПІДПИШИСЬ НА БЕЗКОШТОВНУ ДОСТАВКУ НОВИН БЛОГУ! Хочеш накачатися? Тоді підписуйся на наш блог! Введи свій E-mail і отримуй програми тренувань, дієти, корисну інформацію прямо собі на пошту!

Основною метою бодібілдерів є набір маси м’язових тканин. Для цього використовується безліч способів. Дізнайтеся, як можна набрати 5 кілограм за місяць.

Зміст статті: Дуже часто новачки невірно уявляють собі весь процес зростання м’язових волокон, будучи впевненими, що найбільш важливим тут є безпосередньо тренінг. При цьому вони не враховують інші фактори, що призводить до відсутності явного прогресу на заняттях в залі. Якщо зосередитися тільки на інтенсивному тренінгу, забувши при цьому, наприклад, про правильну програму харчування, то ефекту домогтися практично не можливо.

Часто атлети відводять тренуванням кілька годин на добу, проте це може дати результат тільки за підтримки з боку спортивної фармакології. При високих навантаженнях організм отримує сильний стрес і для його відновлення потрібна велика кількість поживних речовин. Сьогодні ми постараємося детально відповісти на питання, як набрати 5 кг м’язової маси за місяць і чи можливо це в принципі.

Програма харчування для набору маси.

Харчування є дуже важливим аспектом для ефективного тренування. Без якісної програми харчування не вийде набрати масу або ж Скинути надмірну вагу. Для цього слід правильно розрахувати калорійність раціону, а також макроелементів, необхідних організму щодня.

У меню атлета основну частку нутрієнтів повинні складати вуглеводи від 40 до 50 відсотків. Приблизно 30-40 відсотків має припадати на білкові сполуки і 10 % має бути віддано жирам. Зайве говорити, що програма харчування повинна включати тільки натуральні продукти і фаст-фуду з Макдональдс тут не місце. Щоб розрахувати необхідну кількість поживних речовин, найкраще використовувати спеціальні калькулятори, які можна знайти на великій кількості веб-ресурсів.

Коли відсоткове співвідношення всіх макроелементів і добова калорійність раціону буде відома, необхідно правильно вибрати продукти харчування.

Необхідні продукти для росту м’язової маси.

Якщо ви вирішили займатися бодібілдінгом серйозно, то необхідно забути про жирну пишу, фаст-фуд, чіпси і т. п. крім цього слід максимально скоротити споживання, а краще зовсім відмовитися від солодощів та різних лимонадів. Виключайте зі своєї програми харчування все, що негативно впливає на організм.

Основу вашого раціону повинні складати каші, макаронні вироби, відварене м’ясо, риба фрукти і овочі. При інтенсивному тренінгу організм повинен отримувати всі необхідні йому поживні речовини. Це дозволить не тільки швидше відновлюватися тканин м’язів, але і зміцнити суглоби і зв’язки, на які під час тренування припадає велике навантаження.

Пам’ятайте, що вода становить близько 80 відсотків від загальної маси тіла. Якщо без їжі можна прожити пару місяців, то без води не більше п’яти днів. Вода бере участь в різних процесах, в тому числі необхідна вона і для зростання м’язових волокон.

Спортивні харчові добавки і м’язовий ріст.

Спортивне харчування є невід’ємною частиною результативного тренінгу, і говорити про те, як набрати 5 кг м’язової маси за місяць без урахування цього чинника неможливо. Якщо ви тільки приступили до занять і ваш стаж тренувань не перевищує одного місяця, то можна і не використовувати харчові добавки. Але якщо ви займаєтеся в залі вже більше трьох місяців, то у вашому раціоні має знайтися місце для протеїну і креатину. Також можна вживати гейнери, але це потрібно не завжди. При наборі маси дуже важливе значення має забезпечення організму всіма необхідними речовинами. Найчастіше недостатнім виявляється білкових з’єднань. В заповненні їх запасу допомагають протеїнові суміші. Дуже цінною властивістю протеїну є зручність його використання. Досить додати порошок і воду в спортивний шейкер, добре розмішати і випити.

У сучасному житті часто бувають моменти, коли добре поїсти не виходить. Причин цьому може бути безліч. При цьому ви повинні завжди пам’ятати, що харчові добавки не можуть повністю замінити звичайне харчування, а є доповненням до нього. Таким чином, одними протеїновими коктейлями ви не досягнете результату. Після завершення тренінгу слід вжити протеїнову суміш, після чого, прийшовши додому, слід добре поїсти.

Дуже багато розмов останнім часом ходи про креатин. Слід зауважити, що ця добавка не є обов’язковою. Основним завданням креатину є затримання в організмі води, для прискорення процесів відновлення. В результаті, в набраних 10 кілограмах, половину становитиме вода, яка потім вийде з організму. За великим рахунком протягом місяця набрати більше п’яти кілограм не вийде. Креатин досить приймати один або два рази протягом місяця. При цьому слід збільшити і споживання води.

Тренувальні заняття для набору маси.

Так як кожна людина володіє індивідуальними особливостями, то й до складання тренувальної програми слід підходити строго індивідуально. Необхідно враховувати стать спортсмена, його вік, рівень фізичної підготовки. Можливо, хтось спочатку повинен скинути зайву вагу і тільки після цього починати працювати над набором маси. Методів дуже багато і складання програми тренінгу гідно окремої статті і навіть не однієї.

Якщо атлет не має надмірної ваги, а навпаки, відчувається його нестача, то спочатку особливу увагу слід приділити роботі над великими м’язовими групами. Для цього дуже добре підходять базові вправи, на яких і необхідно зробити акцент. Як приклад, можна навести просту і ефективну тренувальну програму для атлетів, стаж яких перевищує два місяці.

1-й день-тренування грудних м’язів і трицепса; 2-й день-м’язи спини і біцепс; 3-й день-м’язи плечового пояса і ноги. При цьому до складу кожної тренування повинно входити від 2 до 4 базових вправ і 2 або 3 ізолюючих. Також важливо перший час основну увагу приділити техніці виконання вправ. Не варто гнатися за робочою вагою, він від вас нікуди не піде.

Для початківців, які не мають стажу занять атлетів, можна порекомендувати виконувати не більше 5 базових рухів і знову ж таки, все зосередити увагу на техніці. Також слід зазначити, що кожен атлет повинен вести щоденник своїх занять, що допоможе відстежувати прогрес і при необхідності оперативно внести коригування в Тренінг. Виконуючи ці прості рекомендації, ви зможете набрати 5 кг м’язової маси за місяць.

Про харчування, споживання рідини і тренування для набору м’язової маси дивіться в цьому відео-інтерв’ю:

Підсилене харчування.

І почнемо ми, мабуть, з деяких рекомендацій по живленню. Виходячи з того, що цей блог про спорт, а саме О, я можу припустити, що ви займаєтеся спортом. Будь-які маніпуляції з вагою починаються з харчування. Якщо ви хочете набрати вагу, то ви повинні отримувати калорій більше, ніж витрачаєте. Харчування ж спортсмена відрізняється від харчування звичайної людини, так як його життя пов’язане з постійними, часто нестандартними фізичними навантаженнями. Потрібна енергія для тренувань додатково, для відновлення, тому їсти доведеться більше. Потрібно розуміти, що кожен продукт має енергетичну цінність. Їжа, це наше паливо, і воно витрачається кожну секунду, коли ми виконуємо ті чи інші дії. Навіть коли ми стоїмо, витрачається енергія. Якщо ми будемо отримувати менше калорій, ніж витрачаємо, то організм буде спалювати м’язи і жир.

Що є, для того, щоб набрати 5 кг.

Перш за все, виключіть все солодке, так як швидкі вуглеводи дуже просто конвертуються в жир. Можливо, вас зацікавить стаття « ». Білки це будівельники м’язів, а вуглеводи-це енергія. М’язи будуть неохоче рости без фізичних тренувань, тому потрібно звернути увагу на спорт, якщо ви ще не є спортсменом.

Щоб набрати вагу, можна їсти все, крім солодкого, природно. Так само, бажано поменше жирного. Якщо ви будете отримувати значно більше калорій, то зайва енергія буде відкладатися в жир. Жирна їжа має високу калорійність. Тому, потрібно знати, скільки калорій в день ви витрачаєте, і скільки отримуєте, — так ви зможете з легкістю керувати своєю вагою. Їжте якомога частіше, — це одне з головних правил набору ваги. Якщо ви будете їсти по 6-7 разів на день, то вже через місяць ви зможете набрати потрібні вам 5 кг. Якщо ви наберете 5 кг, а потім змініть режим харчування на більш щадний, то вага піде вниз.

Вас можуть зацікавити наступні статті.

Основи правильного набору ваги.

Поправлятися, так само, як і худнути, потрібно поступово, для початку достатньо буде 5 кг. Недостатній вагу має свої негативні сторони. Зазвичай рекомендацією до набору ваги у жінок можуть стати будь-які гормональні порушення. Крім того, активна втрата у вазі може стати причиною багатьох серйозних захворювань. Все це і є підставою для набору ваги, припустимо, на 5 кг. Отже, мета — поправитися на 5 кг. Як і з чого почати? В першу чергу необхідно дотримуватися наступне:

спеціальну дієту; стимулювання апетиту; частоту прийому їжі.

Для тих, перед ким стоїть питання, як поправитися на 5 кг, слід почати з вибору дієти для набору ваги. Такі дієти засновані на підвищенні апетиту, але ніяк не ставлять за мету об’їдання. Для цього потрібно стимулювати апетит: перед прийомом їжі випивати трохи води, соку і навіть безалкогольного пива.

Набору ваги (заповітні 5 кг) також сприяє часте вживання їжі, через приблизно рівні періоди часу. Не можна допускати стану голоду. Інакше навіть набрати 5 кг буде неможливо.

В основі процесу харчування у тих, хто хоче поправитися на 5 кг, лежать такі дієти, як, наприклад, білково-вуглеводна. Білки можна знайти в курячому м’ясі, рибі, яйцях, сирі. Поправитися на 5 кг і більше допоможуть і такі молочні продукти, як жирне молоко, ряжанка, кефір.

Багаті вуглеводами білий хліб, макаронні вироби, картопля, цукор та інші продукти, які є «ворогами» схуднення, але допоможуть тим, хто не знає, як поправитися на 5 кг.

Жири теж повинні бути присутніми в раціоні. Вони містяться в соняшниковій, оливковій, соєвій олії.

Дієти для набору ваги.

Для тих, хто не знає, яку дієту вибрати і як поправитися на 5 кг, можна запропонувати наступну. Дана дієта передбачає 6-разовий прийом їжі.

Сніданок повинен включати фруктовий сік, вівсяні пластівці, пару чашок какао і бутерброд з маслом. Другий сніданок (через 3 години) складається з бутерброда з ковбасою і маслом і бульйону. Обід включає 3 страви — салат з жирним майонезом, суп, м’ясне блюдо; крім того, кава і фрукти. Полудень ( через 3 години) — м’ясний пиріг або запіканка з сиру, чай з медом. Вечеря — яєчня, велика порція смаженої картоплі, бутерброд з ковбасою або маслом, жирне молоко. Перед сном корисно з’їдати яблуко.

У будь-якому випадку харчування має бути збалансованим, багатим вітамінами і мікроелементами. Головне правило при наборі ваги — не об’їдатися і не чекати почуття сильного голоду .

Як набрати 5 кг за тиждень?

набрати 5 кг за тиждень

Стиль життя Спорт.

Зміст.

У наш час багато людей страждають від такої проблеми, як ожиріння. Бажаючи звільнитися від зайвих кілограмів, ми здаємо у фізичних на виснажливі дієти і виснажуємо себе різними тренуваннями. Однак є і такі люди, які готові піти на багато що, тільки б набрати 5-6 кілограмів.

Що може послужити причиною появи зайвої худорлявості? Перш за все, систематичне виникнення стресових ситуацій. Може бути, ви постійно переутомляетесь? Не варто виключати і того, що ви страждаєте від недуги, пов’язаного з системою травлення.

Перегляньте свій раціон. Можливо, ви весь час споживаєте низькокалорійну їжу або голодуєте. У багатьох людей худоба з’являється через наявність в організмі будь-яких паразитів. Якщо ви здали всі необхідні аналізи і лікар повідомив, що у вас зі здоров’ям усе в порядку, то необхідно скористатися деякими способами набору ваги.

Є відповідь на питання, як набрати 5 кг за тиждень!

Перший спосіб. Почніть споживати калорійні продукти. Збільшивши калорійність свого раціону при колишньому або зниженому рівні активності, ви зможете створити в організмі запаси, які в подальшому будуть перетворені в м’язову масу.

Другий спосіб. Запишіться у фітнес-клуб. Систематичні заняття допоможуть вам перетворити ті самі запаси, про які говорилося раніше, в м’язи.

Третій спосіб. Багатьом відмінно допомагає масаж. Він стимулює обмінні процеси в організмі, що сприяє грамотному розподілу нутрієнтів при їх споживанні і засвоєнні.

Якщо ви бажаєте набрати вагу, то вам, перш за все, слід забути про куріння і спиртні напої. Після пробудження бажано споживати страви і продукти, насичені клітковиною і вуглеводами. Це овочі, фрукти, молочні продукти.

Коли організм за рахунок клітковини звільниться від шлаків (приблизно через тиждень після переходу на новий режим харчування), необхідно буде включити в меню побільше продуктів, насичених складними вуглеводами. Вони наситять вас енергією. Вуглеводи в достатніх кількостях знаходяться в молоці, кефірі, кашах, фруктах і в інших подібних продуктах.

Не слід забувати і про білок. Дана речовина необхідно для харчування м’язової маси. На вашому столі обов’язково повинні бути банани, сметана, горіхи, квасоля, спаржа і картопля. Раз на тиждень можна з’їдати пару тістечок.

Що стосується режиму прийомів їжі, то тут теж необхідно внести деякі зміни. Якщо раніше ви їли 3 рази на день, то рекомендується збільшити число прийомів їжі і харчуватися через кожні пару годин. Порції повинні бути маленькими. Споживайте достатню кількість рідини — 2-3 літри в день. Так ви зможете підтримувати водно-сольовий баланс в своєму організмі на необхідному рівні, що теж важливо при наборі маси.

Щоденник за 09.02.2015. В шоці! Як можна за тиждень набрати 5 кг?

Ну так і що робити? Нагадую: два тижні тому я перейшла на раціон для непрацюючих (раніше був для розумової праці). Денна норма знизилася на 260 кКал. За перший тиждень пішов 1 кг (це після того, як два місяці вага стояв, як приклеєний). Минулого понеділка почала пити трав’яний збір для м’якого розчинення камінчиків в різних органах, я його профілактично пропиваю 2 місяці 1-2 рази на рік. Літр слабенького водного настою в день, замість води, між прийомами їжі. Більше за цей тиждень нічого радикально не змінилося. Правда, стала хронічно не добирати жирів і перебирати вуглеводів. Калораж в середньому межах зеленого коридору. З урахуванням сьогоднішнього дня — виходить навіть легкий недобір (середньоденний калораж 1330 при кордонах 1339-1392). Так от. Встала сьогодні на ваги — за тиждень плюс 5 кіло! Я в шоці, не можу в себе прийти. Це що ж виходить? З таким енергетичним балансом, як у мене (мінус 400 кКал), я ніяк не повинна набирати! А набрала. Підозр два. Перше — вода. Травички взагалі-то з легким сечогінним ефектом, і спочатку я його відчувала. А потім якось все нормалізувалося. У сенсі, часто бігати перестала. Друге-вугілля. Перебір за тиждень вийшов відчутний, в середньому на 20% більше норми. Може, вони воду затримують? Що я набрала за тиждень при такому раціоні п’ять кіло сала — навіть в голові не хочу укладати. Хнык.

Писи. По сантиметрам. Попередні вимірювання 19.11.14, тобто, ще до плато. Є зменшення обсягів, по проблемних зонах (талія і нижче) пішло по кілька сантиметрів. Навіть не знаю тепер, радіти чи ні.

UPD. Все, заспокоїлася. Подзвонила людині, за порадою якого п’ю цей трав’яний збір (він мене консультує з питань здоров’я вже багато років). Так ось: він пояснив дію трав’яного збору. Камінчики розчиняються. А камінчики — це взагалі-то солі. Концентрація солей в рідинах, що курсують по організму, збільшується виведення рідини затримується. Ліки в даному випадку одне: пити більше води, тим самим знижувати концентрацію солей і так провокувати вихід зайвої рідини.

Кілограми, назад: як швидко скинути вагу.

Якщо я тиждень-іншу дозволяю собі зайве, набігає 2,5–3 кг. Якщо не позбутися від них відразу, далі буде гірше. Я повністю прибираю з раціону все жирне: маргарин, вершкове і оливкове масло, ковбасу, випічку, горіхи і яйця. З ранку випиваю 1 ст. л. лляної олії-це весь мій жир за день. Довго так харчуватися не можна, але при суворій дисципліні 2-3 тижнів вистачає, щоб попрощатися з набраними кілограмами.

Наташа Чистова, 29 років, менеджер колл-центру.

ЗМІНА СКЛАДУ.

ВООЗ зменшила норму вживання солі.

6 кроків до здоров’я серця.

Ольга Карцева, 37 років, координатор ТВ-програми.

КРУГОМ ВОДА.

Щоб швидко скинути вагу, потрібно якомога більше пити. В день не менше 10 склянок чистої негазованої води. І, звичайно ж, тренуватися! Якщо немає часу, то хоча б по півгодини вранці і ввечері, і викладатися повністю.

Ганна Круглова, 29 років, хореограф.

СТЕЖ ЗА СОБОЮ.

Я використовую старий, як світ, прийом: записую все, що з’їла. Якщо заносити в блокнотик кожну крихту і ввечері перечитувати цей список, буквально шматок в горло не лізе. Зате яке задоволення переконатися, що цілий день не перекушувала, проявила силу волі й відсмикувала руку від чіпсів!

Анастасія Кротова, 27 років, продюсер.

набрати 5 кг за тиждень

ПОСОЛ СТРУНКОСТІ.

Швидко набрані кілограми – це найчастіше просто вода. Щоб вигнати її, потрібно відмовитися від солі. Повністю, а не просто ігнорувати оселедець або сир чечіль! Не можна їсти кетчуп, майонез, заправки для салатів, овочеві консерви. І, звичайно, нічого не солити. Якщо строго дотримуватися цього правила, можна запросто Скинути 3-3, 5 кг.

Валентина Афоніна, 30 років, ветеринар.

ТІЛЬКИ НАТУРАЛЬНЕ.

Проста порада – перестаньте їсти продукти, які піддавалися переробці. Хліб, готові каші і локшину, будь-які консерви і соки в пакетах виключаємо начисто. Від одного цього 3 кг підуть непомітно протягом місяця.

Олена Глотова, 33 роки, керівник проектів.

ІСТИНА У ВИНІ.

Чи ризикуєте ви поправитися за відпустку?

Чому я поправилася?

Вероніка Красовська, 33 роки, юрист.

ЖМЕНЯ ЇЖІ.

Відразу після Різдва я ввожу для себе правило: є тільки 3 рази на день і не більше, ніж може поміститися в руках, складених ковшиком. Якщо долоні не як екскаваторні ковші, результат приходить швидко.

Анастасія Вдовіна, 32 роки, викладач французької мови.

КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ.

Я була зовсім маленькою, коли дізналася від мами рецепт цього коктейлю. Вона завжди сідала на нього перед поїздкою на курорт. Склад: чашка кефіру, половинка протертого яблука, 1 ч. л. меду, два будь-яких (тільки не волоських) горіха, 6 родзинок, 1 ст. л. подрібнених гарбузового насіння. Все ретельно перемішати. Три таких чашки-сніданок, обід і вечеря. Протягом дня пити можна каву і несолодкий чай. Кілограми йдуть відмінно.

Марія Рокотова, 31 рік, візажист.

ТОРТУРИ РИСОМ.

Цієї хитрості мене навчили актриси на зйомках серіалу. Коли необхідно швидко влізти в сукню, треба зварити чашку бурого рису без солі і цукру і є її цілий день. Запивати водою без газу або свіжовичавленим соком. Тільки не готовим-в ньому обов’язково консерванти і цукор! Рис досить несмачний, так що багато в будь-якому випадку не з’їж.

Рената Аронова, 27 років, художник по костюмах.

набрати 5 кг за тиждень

ПТАХ ЩАСТЯ.

У мене такий розвантажувальний день: беру курку, відварюю без солі і спецій, знімаю шкіру, видаляю кістки. М’ясо, що залишилося зважую-потрібно не більше півкіло. Ось ці 500 г і їм весь день – на сніданок, обід і вечерю. Крім води, пити не можна нічого, тому що де чай, там і цукор або мед. Останній прийом їжі – не пізніше 7 вечора.

Маргарита Степанова, 37 років, фінансист.

ГРУПА ПІДТРИМКИ.

Користуюся перевіреним методом-їм тільки до 12 годин дня. Можна все, хоч торт «Наполеон», але частіше вибираю рибу в аерогрилі, салат, знежирений зернистий сир і зелений чай. Останній прийом їжі – клітковина, залита кефіром, після неї їсти не хочеться дуже довго. Повертаючись до звичайного режиму харчування, я обов’язково приймаю вітаміни і додатково мінеральний комплекс.

Катерина Аношкіна, 35 років, ведуча психотренінгу.

ШОКОЛАД, ШОКОЛАД, ШОКОЛАД.

Якщо бачу страшні цифри на вагах, сідаю на монодієту. Їм тільки один продукт, п’ю тільки каву. Продуктом може бути що завгодно, хоч молочний шоколад. Поправитися не боюся – точно знаю, що вже до вечора першого дня на шоколад очі не дивляться. Так що з’їсти його загрозливу кількість просто неможливо, вже на третій день шматочок з ранку, шматочок ввечері, і все. Кава дає сили, відчуваю я себе нормально. Коли худну до потрібної ваги, починаю харчуватися правильно-без надмірностей, вважаючи калорії.

Юлія Андрєєва, 27 років, візажист.

АРОМАДИЕТА.

Після новорічних свят я першим ділом дістаю найкрасивішу аромалампу. І наповнюю будинок ароматами – насамперед цитрусових: лимона, грейпфрута, лайма. Вони піднімають настрій, умиротворяють, але і енергію дають. З приємними ароматами перенести обмеження в їжі набагато легше. І найголовніше: після 6 години вечора потрібно накапати в лампу ефірного масла імбиру-воно чарівно відбиває апетит.

за тиждень набрала 5 кг.

Худла 3 місяці, кожен день спорт, обмеження, прибрала все смачне, схудла на 5 кг. тепер ось зрив, настрій мертве, жру вже більше тижня все підряд у величезній кількості, набрала 5 кг, все стало маленьким. Не хочеться йти на фітнес. Що робити, як знову прийти в себе? Заважає образа на себе, злість, що 3 місяці даремно пройшли.

Експерти Woman.ru.

Дізнайся думку експерта з твоєї теми.

Волков Роман Леонідович.

Психолог, Психоаналітичний терапевт. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Прокоф’єв Дмитро Євгенович.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

набрати 5 кг за тиждень

Сокіл Лариса Іванівна.

Психолог, Гештальт-терапевт. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Нікуліна Марина.

Дяченко Олена Володимирівна.

Психолог, Гештальт-терапевт в навчанні. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Світлана Чернишова.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Чехова Марина Вікторівна.

Психолог. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Лукашевская Наталія.

Психолог, особистісний і сімейний. Спеціаліст з сайту b17.ru.

Антакова Любов Миколаївна.

Психолог, Консультант. Спеціаліст з сайту b17.ru.

набрати 5 кг за тиждень

Кузьмін Іван Іванович.

Лікар-психотерапевт, Супервізор. Спеціаліст з сайту b17.ru.

не засмучуйтеся, за тиждень практично неможливо набрати 5 кг чистого жиру. ви просто переїли вуглеводних солодощів і вони затримали багато води, це і є зайва вага.

Повністю згодна з Тес. 1 кг жиру — це 9000 ккал.Виходить, що ви за тиждень злупили 45000 ккал. НЕРЕАЛЬНО! У бодібілдерів стільки не вийде. Так що не переживайте, краще беріть себе в руки швидше.

мені здається, краще щось смачне все таки собі дозволяти. кожен день. інакше все одно зірветеся.

Що ви їли? і чому прибрали все смачне?

Звичайно. так над собою три місяці знущатися я згодна, чо треба смачне потрошку дозволяти кожен день, і не видужаєте, і не зірветеся.

потрібно навчитися корисне вважати смачним.

Схожі теми.

а ще потрібно навчитися не впадати в крайнощі спочатку знущаєшся треба собою-все забороняєш.. потім природно — зрив. а ти ще більше себе ненавидиш — мовляв, ось зараза, все зіпсувала у підсумку у вас ніякої позитивної мотивації, ніяких позитивних емоцій — так не можна себе не любити іноді треба робити послаблення і ніколи не треба себе гнобити.. ну набрали, ну буває.. підете на спорт — поступово все зійде це життя, все буває.

Худніть під музику Андрія Ковальова))

За 3 місяці 5 кг—це дуже скромно. Ніяк зірватися не повинна була. Навіть за місяць 5 це небагато. Прибери сіль і знову скинеш все 5 кг.

я за 2нед.мінус 3 кг!повернула свій звичайний раціон-і нічого не повернулася!ура!

Блін, я навпаки поповніти не можу, що їли-то?

Автор, навряд чи вас це втішить, але я вам заздрю. Мені абсолютно нереально набрати 5 кг, а мені їх потрібно, як мінімум, 7 (((. У всіх свої проблеми.

Тримайся, дорога, не розкисай! Терміново бери себе в руки, поки це просто затримка води, не страшно! За тиждень все виправиш! сьогодні більше вже нічого не їж! Даю установку. Завтра з ранку цілий день зелений чай з молоком 3,2% жирності! Скільки влізе! Післязавтра починаєш правильно харчуватися. Білки плюс овочі! Перекушування фрукти. Багато води! на сніданок те, чого сильно хочеться, не дуже багато. Не треба себе заганяти в жесткач, тоді не будеш зриватися! Зберися, мила, не дарма ж ти намагалася 3 міс! Ти зможеш! Давай.

а що, банани, білий хліб і ковбаса, торти не повнять вже?)

не, ну 5кг ви не могли за тиждень нажрать, вода це, правильно кажуть))) Я сама у відпустці можу так (ну правда за два тижні) — потім все швидко йде, саме тому, що вода йде з переходом на нормальне харчування без переїдання. а злість на себе навпаки стимулювати повинна.

у вас все вийде — ви набрали вагу переважно за рахунок затримки рідини, не заїдайте стрес, не зациклюйтеся.

так чи можна набрати 5 кг За тижні!? чи ні!?

Якщо ви хочете дійсно спалити зайвий жир, а не просто втрачати час на нісенітницю (сама обпеклася пару раз!). Дивилася теле-передачу з МАЛИШЕВОЇ, так вона радила насправді робочий варіант, як в короткі терміни позбавитися від зайвих КГ. Причому все природно, натурально і дуже смачно! Я скинула 8кг за 2 тижні, одна подруга 5кг за тиждень, а третя 7 за 2 тижні. Все виявилося дуже просто. До цього дуже довго не могла скинути зайву вагу. Знайшла інформацію тут на блозі: goo.gl/evN8EL перейдіть з блогу на сайт замовлення, самі подивіться відео, де Малишева розповідає, про цей спосіб. Дівчата. удачі вам! Трохи що пишіть мені на пошту, хіба мало будуть питання [email protected]

так чи можна набрати 5 кг За тижні!? чи ні!?

Скарга.

Модератор, звертаю вашу увагу, що текст містить:

Скарга відправлена модератору.

Сторінка закриється автоматично через 5 секунд.

набрати 5 кг за тиждень

Форум: здоров’я.

Нове за сьогодні.

Популярне за сьогодні.

Користувач сайту Woman.ru розуміє і приймає, що він несе повну відповідальність за всі матеріали частково або повністю опубліковані за допомогою сервісу Woman.ru. Користувач сайту Woman.ru гарантує, що розміщення поданих ним матеріалів не порушує права третіх осіб (включаючи, але не обмежуючись авторськими правами), не завдає шкоди їх честі та гідності. Користувач сайту Woman.ru, відправляючи матеріали, тим самим зацікавлений в їх публікації на сайті і висловлює свою згоду на їх подальше використання редакцією сайту Woman.ru.

Використання та передрук друкованих матеріалів сайту woman.ru можливо тільки з активним посиланням на ресурс. Використання фотоматеріалів дозволено тільки за письмовою згодою адміністрації сайту.

Розміщення об’єктів інтелектуальної власності (фото, відео, літературні твори, товарні знаки тощо) на сайті woman.ru дозволено тільки особам, які мають всі необхідні права для такого розміщення.

Copyright (с) 2016-2019 ТОВ » Херст Шкулев Паблішинг»

Мережеве видання «WOMAN.RU » (жінка.РП)

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-65950, виданий Федеральною службою з нагляду у сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 10 червня 2016 року. 16+

Засновник: ТОВАРИСТВО З ОБМЕЖЕНОЮ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ » Херст Шкулев Паблішинг»

Як швидко набрати вагу 5 кг за тиждень в домашніх умовах?

17 відповідей на питання “Як швидко набрати вагу 5 кг за тиждень в домашніх умовах?”

В першу чергу потрібно розібратися тим, що перешкоджає набору ваги. Причин може бути декілька: швидкий обмін речовин; шкідливі звички (куріння і вживання алкоголю); неправильне харчування; викривлення хребта. Ця проблема зустрічається у кожного другого жителя планети. Однак у деяких випадках хребет викривляється саме в тому місці, де він стикається з травною системою. У цьому випадку можуть допомогти спеціальні фізичні вправи і масаж, рекомендовані лікарем; недостатнє харчування; проблеми з психікою. Нерідко через це людина не тільки не може набрати вагу, але і стрімко втрачає кілограми. У той час як у фізичному плані він цілком здоровий, психічні розлади призводять до того, що у нього виникають труднощі з тим, як набрати вагу. У цьому разі слід негайно звернутися до психолога, який допоможе у всьому розібратися; порушення в роботі шлунково-кишкової системи. В основному веде до відсутності апетиту і поганої засвоюваності їжі. Крім того, вона погано перетравлюється. Нерідко спостерігаються проблеми зі стільцем. Так як набрати вагу в цих умовах дуже складно найкраще варто звернутися до лікаря, який виявить причину і способи лікування. Від деяких проблем можна позбутися самостійно, проте інші найкраще вирішувати під наглядом лікаря, дотримуючись його рекомендації.

В яких випадках набір ваги – необхідний захід.

Струнка, підтягнута фігура, згідно з поширеною думкою, виглядає більш привабливо, ніж наявність зайвих кілограмів. Однак зайва худоба виглядає не тільки апетитно, але і доставляє своїй власниці чимало клопоту, які в основному пов’язані зі здоров’ям. Про те, як набрати вагу, слід задуматися якщо: місячні йдуть нерегулярно; є нездоровий колір шкіри, хворі нігті і волосся; зайва стомлюваність; відчувається брак сил; є в наявності тривалі хвороби. Це в першу чергу говорить про те, що імунітет вкрай ослаблений; довго не виходить завагітніти. Худоба не єдина причина, яка викликає вищеописані проблеми. Однак, якщо є брак ваги, то швидше за все проблема полягає саме в цьому. У будь-якому випадку ці фактори повинні стати першим дзвінком, що повідомляє, що необхідно звернутися до фахівця.

Правильний раціон для набору ваги.

Бажання нормалізувати свою вагу має супроводжуватися готовністю змінити свій раціон: від деяких продуктів доведеться відмовитися, а інші, навпаки, включити в список «потрібних продуктів». Висококалорійна їжа з вмістом вуглеводів і білків підходить для цього найкраще. Обов’язково слід вживати: картопля; бобові; яйця; курку; коричневий рис; оселедець (навіть якщо раніше її не вживали); хліб; макарони; овочі та фрукти; молочні продукти. Від шкідливої їжі найкраще відмовитися. Вона не тільки погано позначиться на здоров’ї, але і стане причиною утворення жирових відкладень. Жирні продукти і фаст-фуд повинні потрапити в «чорний список».

Прості правила.

Будь-який спосіб того, як набрати вагу, має спиратися на три складові: правильний спосіб життя; заняття спортом; здорове харчування. Правильний спосіб життя має на увазі відмову від шкідливих звичок, наприклад, вживання алкогольних напоїв і куріння. По можливості слід уникати стресів. Не слід недооцінювати важливість повноцінного сну. На добу слід спати не менше 8 годин. По можливості намагайтеся більше відпочивати. Для занять спортом необов’язково відвідувати фітнес-центр. Займатися можна і вдома, головне, правильно підібрати курс вправ. Харчування являє собою ключ до того, як набрати вагу в домашніх умовах. Поради багато їсти, змушуючи себе силою приймати їжу, не тільки не допоможуть, але і негативним чином позначаться на здоров’ї, тим самим посиливши ситуацію. Необхідно лише дотримуватися деяких рекомендацій: харчуватися не менше 2 разів на день; між прийомами їжі обов’язково перекушувати. Для цього добре підходять: арахіс, сухофрукти або мигдаль; у день слід пити 3-4 склянки молока; порції їжі рекомендується трохи збільшити; по можливості харчуватися слід в один і той же час; через 1,5 -2 години після прийому їжі можна пити протеїнові коктейлі. Питання про те, як набрати вагу виникає набагато рідше, ніж позбавлення від зайвих сантиметрів. Однак, як і схуднення – це процес довгий і трудомісткий. Перші результати стануть помітні тільки через кілька місяців, і це при дотриманні всіх рекомендацій. В результаті вага нормалізується, а довгоочікувані кілограми не змусять себе довго чекати.

Вчені і професійні спортсмени визначили кількість корисних речовин і перелік продуктів, вживання яких допомагає набрати масу в найкоротші терміни. Основним матеріалом для нарощування м’язової маси є білок. Розрахунок добового споживання проводиться за формулою: 1 кг ваги = 1 г білка. Найбільш багаті білком яйця, куряче м’ясо і сир. Вуглеводи допомагають набирати жирову масу. До них відносяться макарони, різні крупи і коренеплоди. Добова норма споживання-не менше 400 г. жири є засобом екстремально швидкого набору ваги. Залежно від віку норма споживання буде змінюватися. До 28 років добова норма становить близько 160 г, до 40 років – 150 р. Після 40 років жири вважаються особливо шкідливими , їх кількість варто різко зменшити (не більше 70 г на добу). Увага! Не варто вживати насичені жири (вершкове масло, майонезні соуси). Ці продукти підвищують рівень холестерину в крові, що призводить до утворення бляшок в судинах і утруднення кровотоку.

Як швидко набрати вагу 5 кг за тиждень в домашніх умовах: дієта.

План харчування для набору 5 кг за тиждень виглядає наступним чином: Обов’язковий сніданок ситної кашею на молоці жирністю 3,2% або вище. Основа денного раціону — повільні білки (боби, гречка, рис) і складні вуглеводи (виноград, томат, квасоля). Перед сном необхідно перекусити сиром (потрібно з’їсти хоча б 90 г).

Як діяти, щоб не нашкодити організму? Лікарі-дієтологи пояснюють, як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, і при цьому забезпечити нормальний стан тіла. Принципи цього підходу: Правильно продумане харчування; відповідні для заданої мети фізичні вправи; здоровий спосіб життя.

Пояснимо суть кожного принципу.

Дійсно кількість калорій, що надходять потрібно збільшити, але за рахунок корисних доброякісних продуктів. Тому треба їсти ось що: білки. Вони є основою для відтворення (тобто і збільшення) тканин організму. А білки-це м’ясо, сметана, сир – все хорошою жирності, вершкове масло, яйця, твердий сир. Для перекусів (а їх потрібно робити) добре підійдуть горіхи. Складні вуглеводи. Вони набагато корисніше » простих «(цукерок, солодощів і т. п.). Складні вуглеводи містяться в кашах, картоплі, квасолі, солодких фруктах, в ізюмі, куразі, фініках. Жири теж повинні бути присутніми. Але не копчена ковбаска, а рослинне масло і морська риба. Порції їжі пропонується збільшити, для чого взяти посуд побільше. Приймати їжу намагатися кожні три години, а в проміжках добре б перекушувати. Пити краще не воду, але і не кока-колу, а натуральні солодкі соки, молоко пожирніше, кава з вершками або какао.При швидкому збільшенні ваги хотілося б, щоб в тілі збільшувалося не кількість жиру, а м’язова маса. А для цього треба не зменшити, а збільшити фізичні навантаження. Тільки заняття повинні бути не кардіологічними або аеробними. Для збільшення м’язової маси доведеться зайнятися силовими тренуваннями. І не страшно, якщо «пацієнт» ніколи раніше такого не робив – в перший день можна почати зі зниженою навантаження, поступово збільшуючи її до кінця тижня. Силові вправи, що сприяють зміцненню м’язів, можна запросто робити і вдома: Вправи для рук з гантелями (спочатку хоча б з легким вагою); Присідання з гантелями і без них; Випади з гантелями і без; Віджимання, планка; Різноманітні вправи на прес. За тиждень можна поступово значно збільшити навантаження і суттєво підняти тонус м’язів, а, увійшовши в тонус, не зупинятися і по закінченні тижня «набору ваги». Відповідне людині харчування і заняття фізкультурою – два найважливіших елементи здорового способу життя. Якщо приплюсувати до них регулярні прогулянки і заходи по виключенню стресів (по можливості), набір 5 кг може стати дорогою до поліпшення якості життя.

Сніданок: омлет з 2 яєць, бутерброд з копченою куркою і сиром, стакан солодкого трав’яного чаю або морсу. Обід : овочевий суп на м’ясному бульйоні – 300 г, 200 г смаженої телятини зі 100 г картопляного пюре, один банан, кисіль. Полудень: стакан домашнього йогурту, 150 г фундука. Вечеря: куряча відбивна-100 г, на гарнір консервована солодка кукурудза-150 г, 3 тосту з варенням або джемом, чай з вершками. Вівторок сніданок: пшоняна каша на молоці – 220 г, горішки кешью-50 г, склянка солодкої кави, груша. Обід : морквяна запіканка – 300 г, грибний суп – 200 г, овочевий салат – 150 г, молочний кисіль. Полудень: диня-250 г, стакан какао з молоком. Обід : гречана каша з молоком і вершковим маслом – 250 г, печиво галетне – 100 г, чашка жирного молока. Середа Сніданок : омлет з 2 яєць з сиром і зеленню – 200 г, морквяний салат – 250 г, кисіль з вівса – 100 р. Обід : борщ – 250 г, шніцель зі свинини – 180 г, фруктовий смузі, два волоських горіха. Полудень: 100 г фініків, ванільне морозиво-150 г, ряжанка-100 Г. вечеря: рис-100 г з тушкованою печінкою-100 г, лимонне желе-100 г, бісквіт – 100 Г. четвер сніданок : пончики зі сметаною – 200 г, яблуко, стакан кави з вершками. Обід: суп-локшина на грибному бульйоні – 200 г, пельмені з куркою під сметанним соусом – 250 г, фруктовий сік-100 Г. полудень: салат з кальмарів-200 г, два тосту з Нутеллою-160 г, склянка жирного кефіру і 50 г родзинок. Вечеря: овочевий салат з оливковою олією – 220 г, паста з сиром-200 г, молочний кисіль 100 Р. П’ятниця сніданок: вівсянка на молоці-200 г, бутерброд з маслом і шинкою, склянка солодкої кави. Обід: перловий суп-300 г, відварну картоплю – 180 г, курячі биточки – 170 г, молочний кисіль-220 Г. полуденок: бісквітне печиво-300 г, стакан сметани-110 Г. вечеря: сендвіч з помідором, тунцем і майонезом – 150 г, компот – 150 Г. субота сніданок : омлет з 4 яєць з сиром – 350 г, бісквіт зі згущеним молоком – 200 г, стакан молочного коктейлю або какао. Обід: грибний суп-пюре-260 г, салат з ананасом і куркою, стакан солодкого чаю. Полудень: горіхове асорті-100 г, смузі з овочів. Вечеря : паста з морепродуктами – 250 г, вінегрет – 100 г, чай з травами. Неділя Сніданок: манний пудинг з сиром-250 г, склянка жирного молока. Обід : зелений борщ або щі на м’ясному бульйоні – 200 г, картопляна запіканка – 200 г, шматок вареної курки – 100 г, овочевий сік – 100 р. Полуденок : шоколадний пудинг – 150 г, фініки – 250 р. Вечеря : печеня з курки – 250 г, салат з овочів і волоських горіхів – 150 г, трав’яний чай з цукром. Основне в наборі ваги – це режим харчування і продукти.

Що врахувати при складанні меню.

Найважливіше при складанні меню для швидкого набору ваги – всі страви повинні бути висококалорійним і містити в собі вітаміни і амінокислоти. Вага порцій збільшують в 2,5 рази. Перекушування перед сном також вітаються дієтологами, а молочні та м’ясні продукти повинні бути найвищої жирності. Ця таблиця калорійності допоможе допоможе скласти меню, з допомогою якого набрати вагу дівчині в домашніх умовах стане просто Проблема в тому, що у людей, що сидять на дієті з одноманітним меню, набагато частіше виникає нервове напруження, занепад сил. Тому меню для збільшення маси тіла варто урізноманітнити різними варіаціями страв, використовуючи спеції, соуси і приправи. Чим смачніше їжа, тим легше їсти її у великій кількості.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі.

Стикаючись з проблемою повільного збільшення у вазі, більшість людей не замислюються про те, що однією з причин може бути велика кількість кофеїну, що міститься в їх щоденному раціоні. Він стимулює обмін речовин, і зайві кілограми згоряють за короткий час. Клітковина. Продукти, що містять в собі велику кількість клітковини, такі як макаронні вироби, борошняні страви, каші з цільнозернових круп – повинні бути в щоденному раціоні всіх, хто хоче поправитися. Білок – важливий будівельний елемент. Не варто нехтувати білками вони повинні становити не менше 40% в раціоні харчування. Збій метаболізму. Організм досить просто заплутати, збільшивши кількість перекусів протягом дня. Зменшення інтенсивності навантаження в тренажерному залі. Час занять в тренажерному залі скорочують до 20 хвилин.БІГ слід замінити спортивною ходьбою, виключити всі кардиотренировки. Скорочення кисломолочних продуктів в раціоні сповільнить метаболізм. Дотримуючись простих правил, можна вже за короткий період часу помітити позитивний результат.

Правила набору ваги при гастриті.

набрати 5 кг за тиждень

Захворювання ШКТ ускладнюють завдання набору ваги, але дотримання нескладних правил набору маси при гастриті полегшить це завдання: Грамотний режим харчування – одна з головних частин успіху. Харчуватися слід не рідше ніж 1 раз в 3 години, вся їжа повинна бути ретельно пережована для полегшення її перетравлення ослабленим через хворобу шлунком. Скорочення надлишкових жирів і вуглеводів, із заміною їх додатковими білками. Людям з гастритом досить складно перетравлювати жири, і їх збільшене споживання може тільки погіршити стан хворого. Здоровий спосіб життя. Відмова від куріння і прийняття алкогольних напоїв, а також відвідування тренажерного залу поліпшить не тільки загальний стан, але і закріпить вагу. Прийом додаткових біодобавок. В аптеках можна знайти величезну кількість спеціальних біодобавок, які сприяють набору ваги, а також покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Спортивні добавки для швидкого набору ваги.

Добавки для збільшення ваги постачають організм калоріями, які допоможуть створити позитивний енергетичний баланс. Якщо є проблеми з вагою, додаткові 1000 калорій в день дозволять швидко збільшити вагу. Однак вибрати дійсно якісний і відповідний препарат складно. Амінокислоти амінокислоти беруть участь в будівництві м’язової маси в організмі людини. Більшу частину амінокислоти людський організм генерує самостійно, але є ті, які не можуть синтезуватися в організмі. Вони сприяють швидкому набору ваги і мають загальнозміцнюючу дію. Протеїн Синтезовані білки (протеїни) прискорюють ріст м’язової маси, зменшуючи при цьому кількість жирових відкладень.Чим більше амінокислоти входить до складу ланцюжка протеїнів, тим швидше і якісніше набираються кілограми.

Гейнер до складу гейнера, крім білкових сполук, входять вуглеводовмісні компоненти для більш швидкого збільшення маси. Це відмінний засіб для людей, які насилу набирають вагу. Гейнер, на відміну від протеїну, сприяє загальному зростанню маси, а не тільки м’язових тканин. У спортивні добавки виробники також включають вітамінні та мінеральні комплекси, щоб поліпшити загальну дію продукту. Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Лазерна епіляція на обличчі і тілі — як проводиться, ефективність, фото до і після, протипоказання.

Таблетки для набору ваги – які пити.

Таблетки для набору ваги діляться на дві групи. У першу групу входять препарати, в складі яких присутні білкові сполуки, протеїни та різні вітамінні комплекси. Даний вид препаратів можна придбати в аптеці без рецепта. Препарати першої групи: Калію оратат. Використовується для швидкого збільшення ваги і підвищення апетиту. До складу лікарського засобу входить комплекс вітамінів, які підсилюють його дію. Пивні дріжджі. Покращують апетит, заряджають бадьорістю, а також збільшують надбавку загальної маси. Дотримуючись правильну пропорцію препарату, можна збільшити вагу в найкоротші терміни. Оксандролон. Хороший засіб не тільки для швидкого збільшення ваги, але і як добавка корисних речовин для комплексного оздоровлення організму. Перитол. Прискорює надбавку м’язової маси, зміцнює загальний стан організму. Протипоказаний прийом перитолу при алергії на лактозу. Друга група лікарських препаратів являє собою суміші гормонів, які сприяють збільшенню апетиту і утриманню маси тіла. Призначаються тільки в крайніх випадках, коли загальна маса знаходиться на критичному рівні. Самостійний прийом містять гормони препаратів може викликати важкі побічні ефекти. Препарати другої групи: Дексамитазон. Крім набору м’язової маси, цей препарат має протизапальну дію, але має велику кількість побічних ефектів. Діабетон. Збільшує виділення організмом інсуліну. При дотриманні всіх приписів лікаря цей препарат допоможе набрати вагу, а також зменшить ризик виникнення небажаних ефектів від прискореного набору ваги. Дюфастон. Провокує швидку надбавку у вазі.

Народні засоби для набору ваги.

Для збільшення маси тіла дівчатам в домашніх умовах можна вдатися до рецептів народної медицини, таким як: Порошок ашваганди. Порошок отримують з коренів рослини, придбати який можна в аптеці. Потрібно взяти 1 ст. теплого молока і додати до нього 2 ст. л. ашвагандского порошку, потім змішати з 1 ч. л. топленого олії, добре перемішати і пити 2 рази на день. Приймають протягом одного місяця. Імбир. Імбир допомагає, коли у людини проблеми з апетитом. Він дратує травний тракт, тим самим збільшуючи приплив крові і посилюючи голод. Чашка імбирного чаю в день налагодить травлення і зарядить організм енергією на цілу добу. Корінь кульбаби. Хоча ця трава і гірка, вона сприяє значному збільшенню ваги.Кульбаба стимулює травлення і підсилює відчуття голоду. У ньому присутні калій, залізо, цинк, вітаміни C, D, A та B. Вагітні жінки також можуть його приймати. Чень Пі (китайський чай). Це висушена добавка з сушених цитрусових, яка викликає апетит і стимулює виділення шлункового соку, допомагає додати у вазі. Мигдальне молоко. Потрібно закип’ятити молоко з мигдалем і сушеним інжиром. 1 ст. теплого мигдального молока протягом місяця перед вечерею прискорить набір кілограмів.

Вправи для набору ваги.

Тренування в тренажерному залі повинна бути заснована на складних вправах, які задіють кілька груп м’язів одночасно. Ці вправи підходять для швидкого збільшення ваги у жінки. М’язи щільніше жиру і, хитаючи їх, виходить збільшувати вагу швидше. Присідання зі штангою . Присідання зі штангою – одне з кращих вправ для тренування м’язів. Для виконання цієї вправи потрібно підняти вагу, тильною стороною плеча утримуючи гриф штанги руками. При необхідності використовують прокладку для зручності. Присідати потрібно повільно. Досягнувши точки, коли сідниці паралельні колінах, повертаються у вихідне положення. Присідання допоможуть збільшити м’язову масу нижніх кінцівок. Жим зі штангою . Ця вправа допоможе набрати вагу в області грудної клітини. Піднімаючи вагу, лежачи, можна не тільки збільшити масу, але і підкоригувати грудні м’язи. Станова тяга . Вірне рішення для збільшення ваги, а також для профілактики захворювань хребта. Цю вправу можна поєднати з підтягуванням на турніку. Вже після місяця наполегливих тренувань помітний результат. Вправи для преса . Подібним видом вправ краще займатися в першій половині дня.Піднімаючи кінцівки з положення лежачи, можна позбутися від жирових складок, змінивши їх на пружні м’язи в області живота.

Збільшити вагу тіла можна або завдяки зростанню м’язової маси, або шляхом збільшення кількості жирової тканини. Худорлявим дівчатам в домашніх умовах слід дотримуватися золотої середини. Ось яке правило допоможе швидко набрати вагу.

Відео про те як набрати вагу.

Як набрати вагу: як набрати вагу і швидко поправитися:

Продумайте режим дня. Намагайтеся дотримуватися графіка харчування і тренувань, інакше набрати бажані кілограми не вийде. Цей пункт особливо важливий для людей, яким не вдається збільшити масу тіла через прискореного метаболізму. Подбайте про те, щоб включити в свій раціон корисні і калорійні продукти. Відмовтеся від фастфуду, картоплі фрі, напівфабрикатів. Бажано, щоб меню складалося з страв, приготованих самостійно. Так ви будете впевнені в свіжості їжі, а також зможете проявити себе в якості кулінара. Аромат щойно приготованих страв і вміла сервіровка столу пробудять апетит перед початком трапези. Зробіть сніданок, обід або вечерю більш калорійними. Наприклад, додайте сендвіч з куркою до основного прийому їжі, посипте макарони тертим сиром або заправте салат оливковою олією. Ще один підхід має на увазі частий прийом їжі (5-6 разів на день) невеликими порціями. Такий варіант виявиться корисним тим, хто не може подужати великі порції. Дбайте про своє здоров’я. За тиждень рекомендується набирати не більше півтора кілограм. Також перед початком активних фізичних навантажень і зміни звичної схеми харчування необхідно проконсультуватися з фахівцями.

2. Комплексний підхід для того, щоб поправитися.

У щоденний раціон повинні входити Білки. Їх наш організм отримує з яловичини, свинини, м’яса птиці, риба, яєць, молока і зернових, бобових. Жир. До них відносяться оливкова, рослинна олія, горіхи, насіння. Ми не вказуємо жири тваринного походження, так як їх надмірне споживання загрожує проблемами зі здоров’ям. Крім збільшення рівня холестерину, вони уповільнюють процес травлення. Відзначимо, що молочні продукти засвоюються дещо краще, тому включаємо їх в схему харчування для швидкого набору ваги за тиждень. Вуглевод. Їх ми можемо отримати з фруктів і овочів, хлібо-булочних і макаронних виробів, круп. Так само не забувайте про вітаміни і джерела незамінних жирних кислот Омега 3 (волоські горіхи, риб’ячий жир (жирна риба) і ін)

Отже, ви склали меню, приготували смачний обід і поступово збільшуєте калорійність свого раціону. Але як з’їсти все це кулінарне достаток? Поліпшити апетит допоможуть: прогулянки, пікніки разом з друзями на свіжому повітрі; використання спецій для додання блюдам особливого аромату; пізні перекуси, завдяки яким вранці вийде з’їсти сніданок з великим апетитом; свіже яблуко або трохи кислого соку перед їжею; гіркоти. Практично не мають побічних ефектів і відпускаються в аптеці без рецепта. Для набору м’язової маси необхідні фізичні навантаження. Якщо ви від природи салонни до худорлявості, то краще відмовитися від аеробних вправ і зробити упор на силові тренінги. Перший рік виконуйте базові вправи, а далі кращий результат дасть спліт-програма. Вона передбачає вправи для однієї-двох груп мишщ на одне заняття, які не повинні повторюватися за семиденний цикл. Для ніг-Присідання Для грудей Жим лежачи зі штангою, розлучення гантелей в положенні лежачи Для спини Підтягування, станова тяга або в нахилі гантелі, штанги Для плечей Жим штанги вгору, розлучення гантелей Для біцепсів Підйом штанги. Підйом гантелей (краще не виконувати на початкових етапах) Для трицепсів Жим лежачи вузьким хватом, Не забувайте про безпеку. Вибирайте навантаження, яку можете подужати, адже через можливі травми тренування, що дозволяють наростити м’язову масу, доведеться відкласти на невизначений термін. Навантаження на організм можуть викликати ускладнення протягом захворювань, тому не забувайте регулярно проводити медичні обстеження. Дівчатам варто забути про підняття важких предметів під час менструації. Якщо ви вагітні, то навіть помірні навантаження можуть нашкодити вам і майбутньому спадкоємцю.

3. Додаткові засоби.

Якщо раніше ви не приділяли достатньо часу своїй фізичній підготовці, то не варто розраховувати на швидкий результат. Проте, розроблені додаткові кошти для більш швидкого ефекту. Так спортивне харчування для людей з худорляву статуру має включати в себе: протеїнові коктейлі (від 2 до 4 разів на день, враховуючи особливості живлення і наскільки швидко набираєте масу тіла); вуглеводи; вітамінно-мінеральний комплекс; гейнер (ефект після його застосування буде максимальним відразу після тренування). Для швидкого набору ваги за тиждень використовується висококалорійний концентрат «Геркулес 1000». Його прийом під контролем фахівця допоможе впоратися з проблемою критично низької маси тіла. Препарат «Биорост Форте» розроблений з метою нормалізації обмінних процесів. Він не впливає на гормональний фон, також розроблені окремі лінії для чоловіків і для жінок.

4. Як швидко набрати вагу за тиждень, якщо ви вегетаріанець.

Зупинимося окремо на рекомендаціях для тих, хто дотримується вегетаріанської дієти. Перехід на таке харчування (відмова від м’яса, а якщо ви прихильник веганства і від молочних продуктів, яєць, риби) може бути пов’язаний зі зниженням ваги. Якщо правильно підібрати продукти, то навіть при подібних обмеженнях в їжі можна поправитися. Якщо споживати щотижня на 3500 калорій більше норми при такій дієті, то за сім днів вдасться набрати 0.5 кг. Їжте часто, не забуваючи про кількох перекуси в день. Включіть в раціон калорійну їжу, багату білками: квасоля, горіхи, соєві продукти. Якщо дозволяють особливості вашої дієти, то вживайте в їжу молочні продукти. Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом — так досягти своїх цілей і бути здоровим простіше!

І для того щоб дієтична система живлення допомогла набрати швидко набрати вагу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій: Збільшення кількості споживаних калорій. Щоб споживані калорії не повністю витрачалися організмом протягом усього дня, необхідно збільшити їх обсяг. Енергетична цінність щоденного меню повинна бути в кілька разів більше витрат енергії. В основі харчового раціону повинні бути повільні (складні) вуглеводи і білкові продукти. Тільки така їжа допоможе швидко набрати довгоочікувані 5, а може і всі 10 кг. Дробовий і частий прийом їжі. В ідеалі, щоденний раціон повинен складатися як мінімум з шести основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок і 2 вечері. Завдяки цьому організм буде отримувати всі необхідні речовини, а стінки шлунка при цьому не будуть сильно розтягуватися. В якості додаткового стимулятора набору ваги можна використовувати протеїнові коктейлі, завдяки яким можна дуже швидко набрати, наприклад, 10 кг. Незважаючи на те, що багато людей не вітають фізичні навантаження під час набору ваги, виключати з свого способу життя їх категорично заборонено. Єдине, що не варто займатися – це аеробні навантаження, оскільки саме вони сприяють активному схудненню. Що ж стосується безпосередньо набору ваги, то рекомендується перейти на силові тренування, адже завдяки ним можна швидко спалити жирову тканину, наростивши замість неї м’язову масу. В підсумку, ви отримаєте об’ємне і красиве тіло. Здоровий і міцний сон – це запорука здорового тіла. Доведено, що під час сну вага людини збільшується. Повноцінним сном можна вважати, коли його тривалість становить 6-8 годин на добу. Поменше стресів. Всі ми знаємо, що практично завжди нервові перенапруження відбиваються на нашій масі тіла. Тому постарайтеся уникати всіляких стресових ситуацій і емоційних перенапруг. Якщо дотримуватися всіх цих приписів, то за тиждень можна непогано набрати у вазі. Так, про 10 кг мови немає, але ось 3-5 кг-це цілком реальні цифри.

З чого повинен складатися раціон харчування для набору маси тіла?

Як було сказано вище, в основі щоденного раціону повинні бути повільні вуглеводи і білки, тому меню повинне характеризуватися наступними продуктами харчування: м’ясо і м’ясні вироби; птиця; риба та морепродукти; кисломолочна продукція з підвищеною калорійністю; хлібобулочні вироби і здобна випічка; наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, вуха, щі, борщ і т. п.; овочі та фрукти; фруктові і овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі; круп’яні каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці; гриби; жири тваринного і рослинного походження; неміцні чаї, кава, какао, приготоване на молоці. Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв всілякі приправи, соуси і спеції. Іноді можна випити келишок сухого вина або ж пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми і т. п тільки вранці. Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну, інакше це лише ускладнить роботу травного тракту, що може спричинити за собою порушення функціональності ШКТ.

Приблизний раціон харчування для набору ваги.

Для того щоб грамотно скласти дієтичну систему харчування, необхідно геть забути про всі поради друзів і відмовитися від сформованих стереотипів. Немає потреби в споживанні великих обсягів їжі. Вважаючи, що багато їжі допоможе набрати вагу, люди мимоволі завдають шкоди власному організму: рясна їжа не встигає перетравлюватися нашим організмом, після чого починає гнити і бродить в кишечнику, сприяють розвитку багатьох захворювань. Надмірне споживання занадто жирної їжі не те щоб не допоможе вам видужати, а спровокує виникнення жирових тканин на животі, стегнах, боках і сідницях, що буде не дуже красиво виглядати. Отже, якщо ви готові набирати вагу, то пропонуємо до вашої уваги п’ятиденна меню, завдяки якому можна набрати 5-10 кг додаткової ваги в домашніх умовах.

День перший.

Сніданок №1 – смажені яйця з додаванням овочів, овочевий салат, тост з маслом і шматочком сиру, чашка чаю. Сніданок №2 – порція домашнього йогурту з додаванням свіжих фруктів і ягід. Обід-борщ, приготований на яловичині, рис з овочами, шматочок відвареної риби і чашечка какао. Полудень-сирна запіканка з додаванням 10% вершків і чашечка киселю. Вечеря №1 – гречка з додаванням вершкового масла, куряча котлета, овочевий салат і чашка чаю. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і кілька пряників.

День другий.

Сніданок № 1-пара відварених яєць, салат з овочів, шматочок відвареної риби, булочка і чашечка чаю сніданок №2 – фруктовий салат і стаканчик класичного йогурту. Обід-круп’яний суп, приготований на яловичині (свинині), курячо-овочеве рагу, пара шматочком хліба і стаканчик молока. Полудень-манна каша з додаванням 10 грам меду і вершкового масла, чашечка какао. Вечеря № 1-картопляне пюре, куряча відбивна, овочевий салат, пара яблук і чашечка киселю. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і галетне печиво.

День третій.

набрати 5 кг за тиждень

Сніданок № 1-вівсяна каша, пара тефтелей, свіжі овочі і чашечка чаю з молоком. Сніданок №2 – пара запечених яблук. Обід-суп з фрикадельками, рис з овочами, куряча котлета і чашечка киселю. Полудень – сирники зі сметаною і чашечка компоту. Вечеря №1 – кукурудзяна каша з м’ясним гуляшем, пара томатів, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик теплого молока.

День четвертий.

Сніданок № 1-пшенична каша, пара скибочок шинки, овочевий салат, булочка і чашечка чаю. Сніданок № 2-сир з додаванням сметани, фініків і кураги, чашечка какао. Обід-овочевий суп, приготований на курячому бульйоні, відварну картоплю з вершковим маслом, пара скибочкою відвареного курячого філе, один огірок і чашечка киселю. Полудень – домашній йогурт з додаванням горіхів і свіжих фруктів. Вечеря №1 – тушкована капуста з грибами, кілька скибочок сиру, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і галетне печиво.

День п’ятий.

Сніданок №1 – омлет з додаванням бекону і овочів, тост з маслом і сиром, чашка чаю. Сніданок №2 – овочеві котлетки з вершковим соусом і стаканчик соку. Обід-курячий суп з локшиною, відварені овочі і куряче філе, чашечка компоту. Полудень-гарбузова каша, приготована на молоці з додаванням рису і чашечка киселю. Вечеря № 1-гречана каша, шматочок відвареної риби, овочевий салат, пара пряників і чашечка какао. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і жменю галетного печива. Приємного апетиту і будьте здорові!

Люди можуть роками жити зі своїм недоліком і не вживати жодних дій. Невіра, що можна щось змінити — один за головних факторів, а так само страх, що нічого не вийде. Ще відсутність сильної мотивації і можливостей ставить хрест на будь-яких починаннях. Хтось так і проживе все життя без шансу на перемогу над страхами і невір’ям. Але, іноді, з різних причин, трапляється так, що пробуджується шалене бажання, яке не дає спати і не діяти! Змушує зупиняти річки і переміщати гори, працювати над собою і перемагати себе! Сьогодні ви прокинулися і зрозуміли, вам терміново потрібно набрати вагу за тиждень! Відмінно – поїхали!

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – реальність!

Читаючи безліч рекламних статей в інтернеті, саме «рекламних», по-іншому цю ахінею не назвеш, складається враження, що 99% праці написані не знаючими копірайтерами, лікарі явно тут руку не доклали. Обіцяють набрати від 5 до 10 кілограмів за тиждень! Фантастика, та й тільки! Але, не поспішайте розчаровуватися. Якщо, для вас завдання номер один погладшати, у що б то не стало, давайте розглянемо реальні методи і кошти для цього.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – гормональні препарати!

Ще раз повторюся, це стаття для тих дівчат, які хочуть швидко погладшати не дивлячись на страхи і можливі побічні дії. Швидко і максимально ефективно змінити метаболізм організму, зможуть тільки гормональні препарати! Розглянемо основних представників: Анавар або інша назва оксандролон, застосовувався для лікування жінок і дітей, так як дуже бережено впливав на організм. Опікові і тривало лежать хворі швидко поправлялися при прийомі анавара. Сьогодні цей препарат найпопулярніший з безпечних анаболічних стероїдів. Одне з важливих переваг препарату це відсутність вірилізації (вірилізація дію чоловічих гормонів андрогенів, поява чоловічих ознак: оволосіння, тембр голосу, чоловіча фігура і риси обличчя). Вплив на печінку практично не виявлено.

Прімоболан (Метенолон) – ще один анаболічний стероїд з низьким вираженим андрогенним ефектом. Тим хто хоче зберегти природний рівень природних гормонів, і дбайливо ставитися до свого здоров’я – примоболан правильний вибір. Відмінно працює в парі з оксандролоном, єдиний мінус, це вартість курсу.

Анаполон (Оксиметолон) – раніше виписувався для ослаблених хворих, включався в комплексну терапію лікування анорексії. Це чемпіон серед м’яких анаболічних стероїдів по набору ваги. Ви будите реально прибувати і розпухати кожен день, готуйте нову одяг, тому що стару доведеться міняти щотижня! При тривалому прийомі великих доз відзначено підвищення печінкових трансфераз АлАТ і АсАТ. Курс препарату від 4 до 6 тижнів.

При прийомі будь-яких гормональних препаратів необхідна консультація лікаря. Будь ласка не нехтуйте цією порадою. Крім правильно підібраного курсу і супутніх препаратів, треба ефективно скласти після курсову терапію, яка компенсує і відновити організм після дії чужорідних гормонів, а це зможе тільки фахівець з медичною освітою.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – фізичні навантаження!

Не варто забувати, що людина складається не тільки з кісток і жиру, що головний його помічник в наборі ваги — це м’язова маса. Фізичні вправи плюс Анаболічні стероїди-найпотужніший спосіб погладшати! Не існує іншого більш ефективного способу, перестаньте серфити по Інтернету в пошуках ілюзій, я відкрив вам таємницю таємниць, істину з великої літери, решта єресь і підступи лжепророків! Якщо ви протягом дня не піднімаєте важче чашки з кавою, то ваш організм одряб і усох, від куди в ньому взятися спраглим життя кілограмам, що радують око округлим формам і хвилюючим вигинів. Не відкладаючи на потім, запишіться в тренажерний зал. Там і тільки там ваша мрія стане реальністю. Якщо, не вистачає сили волі, покличте подружку або киньте клич в соціальних мережах, знайдіть собі партнерку і встановіть мета – кілограми, які ви наростити за найближчі тижні. І поки ви це не зробите, все інше в світі почекає! Укладіть парі, хто перший набере, той за абонемент не платить. Шукайте додаткові стимули. Запишіться в програму «Товстіємо разом», де такі ж «тростиночки» як ви займаються за індивідуальними програмами. Дивлячись як ростуть результати у сусідів за списком, вам захочеться не відставати, а іноді і перегнати конкуренток. Ви зрозумієте, що зміг один, то зможе і інший. Віра творить чудеса! Кращі вправи для дівчат що б швидко погладшати: присідання зі штангою-королівське з усіх вправ, тому що розвиває сідниці і стегна.

Станова тяга – ідеально для сідниць і задньої поверхні стегна. Це складна вправа, в ньому задіяно безліч м’язів. Дає потужний імпульс зміцнювати тіло і набирати вагу.

Випади-опрацьовує м’язи ніг квадріцепси і сідниці.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Харчування!

Яке повинно бути харчування, що б швидко погладшати? Відповідь тільки один-калорійним! Якщо надбавка у вазі не достатня, просто додавайте калорії. Додавайте до тих пір, поки вас не влаштує темп набору ваги. При виборі другого приділяйте більше уваги свинині, обов’язково смаженої, в ній більше калорій ніж в тушкованій і відвареної, на сто грам мінімум 360 ккал. На перше бажано борщ на курячому бульйоні, побільше гущі, рясно присмачити майонезом. Пам’ятайте, будь-які приправи вам на допомогу! З салатів паличка виручалочка-зимовий (олів’є), зустрічається в кожному кафе і їдальні, має підвищену калорійність. Знову ж таки не забувайте додати до стандартної порції додатково майонез. При виборі з випічки і тістечок, зупиняйтеся на останніх. Не скромничайте, візьміть подвійну порцію. Замість чаю беріть сік або кисіль (рідко зустрічається останнім часом), на крайній випадок морс. Якщо, зовсім вибір поганий і проблем немає з травним трактом, кока-кола відмінно додати калорій. Якомога частіше перекушуйте шоколадом! Але, не забувайте запивати його водою, що б максимально швидко відновити апетит. Спортивне харчування широко, і має пряме відношення до набору ваги, може почитати поради для спортсменів тут.

Як дівчині швидко набрати вагу за тиждень – Підсумок!

Якщо чогось сильно захотіти, то не існує перешкод. У наше століття доступної інформації, домогтися свого простіше простого. Не можете самі – ми допоможемо! Тільки почніть рухатися в потрібному напрям, хоч по трохи, і ви побачите як життя налагоджується, як мрії збуваються!

Щоб погладшати, і чоловіки, і жінки повинні вживати певні продукти, що сприяють швидкому набору необхідних кілограм: Продукти Опис ФруктыОчень корисні висококалорійні плоди – диня, яблука, абрикоси, персики, манго, хурма, банани, виноград. Можна пити свіжовичавлені соки-300 мл в день. Обов’язково з’їдають жменю горіхів, родзинок, кураги, чорносливу, цукатів на выборМолочные продуктыПри дефіциті маси тіла корисна сметана, жирний сир, незбиране домашнє молоко, жирні вершки і йогурт. В раціон включають сир м’яких і напівтвердих сортів, сироватку, вершкове маслоМучные изделияЧтобы збільшити вагу, слід харчуватися тортами, бутербродами, булками, тістечками, вафлями, пиріжками. Хліб рекомендується пшеничний, а не ржанойКашиВарят їх обов’язково на молоці, додаючи цукровий пісок і вершкове масло. Краща рисова, лляна, вівсяна, пшенична, гречана, перлова, ячна кашам’яспоживають як жирне, так і пісне м’ясо. Дозволено все: телятина, яловичина, індичка, свинина, курка, баранинаСладостиК збільшення маси тіла призводить вживання солодощів – шоколаду, цукерок. У добу рекомендована норма-100 г. найкраще їсти їх в обід і ввечері, завдяки чому 30% вуглеводів буде відкладатися в жірчтоби набрати вагу, в меню включають перепелині і курячі яйця, рибу, морський коктейль. У цих продуктах міститься безліч вітамінів і мінералів. Особливо важливо їх вживати при заняттях спортом.

Підліток.

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради: Додайте в свій раціон більше продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м’ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти. Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування. Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6 разове харчування. Запишіться в спортивний зал або зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого будуть враховуватися індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко погладшати, але набраний вага буде розподілятися нерівномірно і проявлятися у вигляді некрасивих жирових відкладень, які важко усунути.

Що потрібно їсти, щоб поправитися – раціон харчування.

Погладшати ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування буде наступний: сніданок – гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд з скибочкою сиру; другий сніданок – відварне нежирне м’ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), яйця варені (2 шт.), фруктовий або овочевий сік, чай; обід – салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварна курка, потушенная з капустою, допоможе погладшати; полудень – кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль і сир, заправлений медом; вечеря – риба тушкована в соусі, картопляне пюре, порція пирога з овочевий або ягідною начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай; приблизно за годину до сну – порція манно-сирної запіканки з соусом із сметани, відвар шипшини допоможе погладшати. Свій щоденний раціон варто вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі і сорти м’яса. Буде корисно урізноманітнити крупи і макаронні вироби, щодня вживати рибу і м’ясо, хліб (лише грубого помелу). Не варто забувати, що організм повинен щодня одержувати від 2 літрів рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму. Дізнайтеся докладніше про дієту для набору м’язової маси.

Як погладшати після хвороби.

Щоб швидко погладшати після хвороби, дотримуйтеся наступних рекомендацій: Дотримуйтесь правильний режим лікувального харчування – раціон додаються продукти, багаті вуглеводами, білками, жирами. Це налагоджує обмін речовин і допомагає погладшати. Корисні червоні і зелені овочі, що містять цінні мікроелементи. Щоб швидше відновити вагу і погладшати, їжте не менше 6 разів за день (обов’язково в раціон повинні входити яловичина, м’ясо птиці, жирні сорти риби). Приймайте різноманітні настої з лікувальних трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають погладшати. Їжте молочні каші, за півгодини до їжі випийте склянку свіжого соку, щоб отримати потрібну кількість вітамінів. Після прийому їжі корисно відпочивати. Якщо приймається ліки, таблетка повинна випиватися після трапези. Дотримуйтесь правильний режим сну – спати не менше 9 годин на добу. Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає погладшати (набирається м’язова маса).

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг.

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає погладшати: 1-й сніданок . Фруктовий сік, вівсяні пластівці, з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов’язково на сніданок з’їжте бутерброд з скибочкою сиру – це допоможе швидше погладшати (це робіть щодня). 2-й сніданок . Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд з шинкою, ковбасою, маслом. Обід. Овочевий густий суп, приготований на курячому бульйоні, картопля, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яке м’ясне блюдо або овочевий салат. Такий обід допомагає погладшати. Полуденок. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду. Вечеря. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай і бутерброд.

Вправи для набору м’язової маси.

Фізичні навантаження сприяють набору ваги і накачування м’язів. Вживайте протеїн, так буде відбуватися прискорене зростання м’язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого погладшати можна в короткі терміни: присідання зі штангою . Ефективний спосіб опрацювання різних груп м’язів, прокачування стегон. Для отримання кращого результату виконайте мінімум 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу. Станова тяга . Сприяє ефективному збільшенню м’язової маси (опрацьовуються м’язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієподібні, стегна). Заняття повинно починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростите м’язи, але і надірвете спину. Жим штанги з положення лежачи . Прекрасно опрацьовує плечовий, триголовий, грудний м’яз, а також прес.

Існує безліч причин, за якими людям необхідно погладшати. Перерахуємо основні: Після виснажливої хвороби або важкої операції організм людини виснажений і потребує поповнення поживних речовин для нормальної життєдіяльності. Юнаки та дівчата в пубертатний період часто схильні до зайвої худорби. Тому багато батьків звертаються до лікарів, щоб вони допомогли швидко погладшати підлітку. У жінок з пишними формами після 45 років зморшки менш виражені. Це обумовлено тим, що шкіра розтягується і стає більш гладкою. Особливо це помітно на обличчі, тому погладшати обличчям-бажання багатьох жінок. Після тривалих дієт, які призводять до болючої худорби, дівчатам доводиться звертатися за допомогою до дієтологів, щоб знову погладшати. Деякі дівчата з народження мають худорляву статуру і при цьому мріють про пишних і сексуальних формах.

Як швидко погладшати на 5 кг?

Погладшати за тиждень в домашніх умовах на кілька кілограм складніше, ніж це може здатися на перший погляд. Однак можливо. Найдієвішим методом для збільшення ваги є підвищення калорійності їжі. Продукти, що дозволяють швидко набрати вагу: Борошняне і солодке. Саме ці продукти виключаються в першу чергу, коли людина прагне позбутися зайвих кілограмів. Якщо вам потрібно в короткі терміни погладшати, обов’язково включіть ці продукти в свій раціон. Однак ваше меню не повинно складатися тільки з солодощів. Кисло-молочні продукти і масла. Вершкове масло, сметана, кефір, молоко, сир – все це доступні та ефективні для набору ваги продукти, тому нехтувати ними не варто. Дріжджі. Дріжджовий хліб – продукт, який здатний зробити практично з будь-якої стрункої дівчини пишну даму за лічені дні. Але варто пам’ятати про те, що дріжджі чинять негативний вплив на травну систему, а тому не потрібно ними зловживати. Каша. Рисова, пшоняна, вівсяна, гречана, перлова – будь-яка з цих каш, зварених на молоці, містить багато калорій, а значить, дозволить насититися на довгий час і додасть сил і бадьорості без шкоди для здоров’я. Навіть худнуть дівчата не нехтують снідати кашею.

Зведіть нанівець будь-яку фізичну активність на період набору ваги. Також в цей час не варто зловживати курінням і алкоголем. Якщо дотримуватися цих правил, а також рад, описаних нижче, то можна погладшати за тиждень навіть на 10 кг.

Ефективні способи набрати вагу в домашніх умовах.

Харчуйтеся Регулярно.

набрати 5 кг за тиждень

Регулярне харчування без пропусків сніданку, обіду або вечері дозволить вам погладшати на пару розмірів в короткі терміни. Звичайно, за умови, що їжа буде висококалорійною в кожен прийом їжі. Найскладніше справа йде зі сніданками: більшість людей відмовляються приймати їжу після пробудження. Якщо ви відносите себе до них, то вам варто змінити звички, в іншому випадку всі зусилля, спрямовані на вирішення питання «як можна погладшати в домашніх умовах», будуть марні.

Не забувайте про перекушування.

Перекуси – це прийняття їжі між основними прийомами їжі. Перекушувати також варто не менше трьох разів на день. Таким чином, щодня ви повинні їсти не менше шести раз. Найкраще, якщо їжа буде прийматися за графіком, тобто в один і той же час. Головне, щоб ви ніколи не відчували відчуття голоду.

Стимулюйте апетит.

Якщо дівчина все життя їла мало, то, швидше за все, збільшити кількість споживаної їжі навіть за умови, що їй потрібно швидко погладшати, буде складно. Ні в якому разі не варто змушувати себе їсти через силу. Існують різні настої трав, а також продукти, що стимулюють апетит. Так, для цих цілей підходять свіжовичавлені соки з овочів і фруктів. Пити сік слід перед їжею. Також добре стимулюють апетит настої таких трав, як полин, шабельник, кропива, коріандр, конюшина. Непоганим стимулятором є яблука.

Дотримуйтесь режим сну.

Повноцінний сон – запорука здоров’я і відмінного самопочуття на весь день. Під час сну в нашому організмі відбувається безліч процесів. Налагоджений режим сну і неспання дозволяє нам відчувати себе чудово протягом усього дня. Безсоння ж, навпаки, негативно впливає на нервову систему і може стати причиною зниження апетиту.

Тримайте емоції під контролем.

Затяжні депресії часто призводять до повної відмови від їжі. Варто тримати емоції під контролем, якщо ваша мета – погладшати на кілька кілограм в короткі терміни. Для цього відмовтеся від напоїв, які здатні порушити нервову систему: кава, міцні чай, енергетики, алкоголь.

Ведіть розмірений спосіб життя.

Після їжі не слід відразу бігти по своїх справах. По можливості подрімайте або просто відпочиньте. Адже всі прекрасно знають, що навіть мінімальні фізичні навантаження можуть привести до втрати основної частини калорій, а значить, погладшати вже не вийде.

Збільште м’язову масу.

Якщо ви хочете не просто погладшати на 5 кг або 10 кг за тиждень, а прагніть до плавного, але якісного набору ваги, тоді вам необхідно зайнятися збільшенням м’язової маси. Дотримуючись певний режим харчування (з підвищеним вмістом білка) і роблячи спеціальні вправи, ви не просто досягнете того, що ваш вага збільшиться, але і зможете похвалитися своїми ідеальними формами. Наприклад, ці п’ять вправ для накачування сідничних м’язів може виконати кожна дівчина в домашніх умовах.

10 порад для повних.

Видужає легше, ніж схуднути. Але при неконтрольованому наборі ваги можна отримати набагато більше проблем зі здоров’ям, ніж під час деяких строгих дієт. Якщо ви хочете залишатися здоровим і бадьорим навіть після набору 5-10 кілограмів, слід дотримуватися наступних правил: Визначте точну мету вашого бажання набрати вагу, а також те, скільки кілограмів вам необхідно для її досягнення. Якщо ваша худоба – наслідок перенесених захворювань або анорексії, зверніться за консультацією до фахівця. Лікар-дієтолог підбере для вас варіант здорового і повноцінного харчування. Якщо ви стали втрачати вагу раптово, також слід звернутися до лікаря. Це може служити сигналом до того, що у вас є проблеми зі здоров’ям. Надлишковий жир в організмі веде до захворювань серцево-судинної системи, тому не варто у великій кількості є жирну їжу навіть у період набору ваги. Надмірне вживання швидких вуглеводів (фастфуду, цукру, газованих напоїв, борошняні вироби і т. д.) веде до порушення обміну речовин. Краще відмовити від нічного прийому їжі навіть в тих випадках, коли необхідно швидко набрати вагу. Якщо ви хочете надовго закріпити результат, то варто дотримуватися сформованого вами режиму харчування на протязі довгого часу. Обов’язково включіть в свій раціон вживання вітамінів і мінералів. Можна звернутися до фахівця, щоб він підібрав вам вітамінно-мінеральний комплекс. Постійно відстежуйте зміну ваги. Це особливо важливо, коли вирішується питання про те, як погладшати швидко підлітку, тому що в цей період організм може неправильно відреагувати на різку зміну раціону. Завжди пам’ятайте про те, що головне не набрані кілограми: другий підборіддя, жирові складки і целюліт останньої стадії ще ні кому не приносили щастя. Завжди ретельно стежте за якістю свого тіла. Якщо дотримуватися всіх перерахованих вище вказівок, то можна погладшати в короткий термін без шкоди для здоров’я.

Збільшення ваги не залежить від кількості поглинається чоловіком їжі. Безліч худих хлопців стверджують, що їдять досить, але їх вага не росте. Чоловіки схильні списувати таку ситуацію на прискорений обмін речовин, забувши, що до втрати ваги призводять захворювання, що вимагають медичного втручання: Перебування в організмі паразитів. Цукровий діабет. Інфекційні захворювання. Злоякісні новоутворення. Нервові розлади (депресія, анорексія). Синдром мальабсорбції (порушення всмоктування поживних речовин в шлунково-кишковому тракті). Гастрит, виразкова хвороба. При наявності кахексії (виснаження, зайва худоба) потрібно пройти детальне обстеження. Це допоможе чоловіку з’ясувати причину і наявність патологій, що провокують худобу. При їх відсутності причини недостатньої ваги криються в: Малої калорійності їжі. Підвищеній кількості енергетичних витрат організму. Частих стресових ситуаціях. Порушення режиму харчування, сну і відпочинку.

При наявності зайвої худорлявості важливо звернутися до лікаря і пройти детальне обстеження. Ці фактори нестачі ваги чоловік в змозі усунути в домашніх умовах, якщо правильно підійде до організації власного харчування і способу життя.

Як швидко поправитися худому чоловікові.

Спеціальні умови для збільшення ваги допоможуть худорлявого чоловіка погладшати за місяць на 10 кг. Вони мають на увазі: Повноцінно відпочивати: нічний сон не менше 8 годин, 1-1,5 години відпочинку днем. Зменшити кількість стресових ситуацій. Збільшити кількість прийомів їжі за день до 6. Вживана чоловіком їжа повинна бути калорійною за рахунок насичення її жирами і вуглеводами. Збагатити раціон білком (їсти сир, сметану, біле м’ясо або приймати протеїни у вигляді добавок). Як загальнозміцнюючий і нормалізує обмін речовин засоби чоловікові слід пити пивні дріжджі (3-4 таблетки тричі за добу). Такий підхід дозволить поправлятися на 2-2,5 кг в тиждень навіть чоловікам з астенічним типом тілобудови. Різке підвищення калорійності раціону для набору ваги загрожує для худого чоловіка диспепсичними розладами і порушеннями роботи печінки і нирок. Прагнучи збільшити вагу, чоловікові важливо не переїдати і пам’ятати про необхідність регулярних спортивних навантажень.

Як набрати вагу без стероїдів.

Збільшити масу тіла за рахунок нарощування м’язів можна за допомогою стероїдів – синтетичних аналогів тестостерону, активізують синтез нуклеїнових кислот, які є будівельним матеріалом для м’язів. Препарати Нандролон, Метандиенон, Тренболон, Туранабол здатні збільшити м’язи і стимулювати набір ваги. Однак побічні дії анаболіків завдають непоправної шкоди здоров’ю чоловіка: швидко порушують роботу нирок, печінки, ендокринних залоз.

Отримати ефект, схожий з дією гормонів, чоловік може, вживаючи в їжу продукти, що збільшують синтез тестостерону – природні афродизіаки, багаті білками та біологічно активними речовинами: устриці, зелень, горіхи, червоне м’ясо.

Правила харчування.

Щоб збільшення ваги позитивно позначилося на привабливості тіла чоловіка, нарощуватися повинні м’язи, а не жирова тканина. Калорійність їжі підвищують збагаченням раціону джерелами складних вуглеводів і легкозасвоюваних білків. Продукти з високим вмістом холестерину треба обмежити. При висококалорійної дієті чоловікові рекомендується їсти невеликими порціями, але часто (кожні 2-3 години). Харчування для набору ваги буде збалансованим, якщо дотримуватися наступних порад: Забезпечити організм чоловіка складними вуглеводами допоможуть гарніри з цільнозернових каш, макаронів з твердих сортів пшениці, бобових, картоплі. Білий хліб замінити житнім. Прості вуглеводи при наборі ваги знадобляться для моментального усунення дефіциту енергії. Кращий варіант – солодкі фрукти. Велика кількість калорій міститься у винограді і бананах. Білок – будівельний матеріал для росту м’язів, відмінно засвоюється з молока, кисломолочних продуктів, яєць, омлету, всіх сортів білого м’яса, риби. Жири беруть участь в обміні речовин, стимулюють роботу гормональної системи. Рослинні жири – оливкова, кукурудзяна, лляна олії, горіхи, авокадо. Вершкове масло в помірній кількості не забороняється. Для повноцінного засвоєння білків і вуглеводів чоловік повинен вживати до 700 г овочів щодня.

В даному випадку раціон буде виглядати приблизно таким чином: На сніданок можна вжити порцію гречаної каші і курячу грудку (100 г). Вибір напою за індивідуальним бажанням. На обід – макарони з додаванням томатного соусу. Також сюди можна включити смажену на грилі червону рибу. Потім потрібно вжити будь-який на вибір фрукт. Після цього напій на розсуд.

На полуденок підійде ягідно-фруктовий смузі, що має основу з кефіру або йогурту, сиру (100 г), будь-якого фрукта. На вечерю можна приготувати картоплю, парову яловичину, тушковані овочі. Після проведення тренування кращим варіантом буде вживання фруктового смузі, що має кисломолочну основу. Також сюди можна включити один який-небудь фрукт.

Рада.

Слід пам’ятати, що без фізичних навантажень набір м’язової маси просто неможливий. Також потрібно намагатися не допускати стресових ситуацій. Вони негативно впливають на набір маси.

Збільшуємо жировий прошарок.

В даний час багато хто задається питанням про те, як погладшати за тиждень. Далі про це буде розказано докладніше. Спочатку для цього не потрібно вживати за один раз багато їжі. Однак необхідним є збільшення кількості прийомів їжі. Також слід здійснити збагачення раціону корисними жирами і перерозподіл вживаних продуктів. Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово. Це є дуже важливим. Калорії слід збільшувати по 5-10 за тиждень. При дотриманні перерахованих вище рекомендацій поживні речовини організм буде засвоювати в максимальній кількості. В даному випадку добовий склад повинен бути таким – 30% білків; 40% вуглеводів; 30% жирів. В цьому випадку для набору ваги обов’язковим вважається вживання хліба, жирного сиру і риби, меду, горіхів.

Зразкове добове меню для збільшення жирового прошарку.

В даному випадку раціон виглядає наступним чином: на сніданок слід випити солодке какао з молоком. Сюди ж включають вівсяне печиво (4-5 шт.). Другий сніданок: чай (можна з молоком), один фрукт, мигдаль з медом (30 г). На обід необхідно вживання супу на основі м’ясного бульйону. На гарнір в даному випадку потрібно приготувати кашу. До неї підійде м’ясо або риба, а також овочевий салат. Другий обід: сухофрукти і мюслі з молоком. На вечерю слід на вибір вжити рибу або м’ясо, а також як гарнір кашу або картоплю. Сюди включають і овочевий салат. Перед сном слід перекусити одним фруктом і склянкою кефіру. Необхідно знати, що фізичну активність в даному випадку обмежувати не дуже бажано. Адже вона є відмінним помічником в боротьбі зі стресом, в поліпшенні апетиту, а це все позитивно впливає на набір ваги.

Правильність вибору дієти.

набрати 5 кг за тиждень

Існує безліч методів набору маси тіла. Відрізняються вони лише списком основних принципів і не володіють певними назвами. Є способи, що пропонують підвищення калорійності їжі з поступовим збільшенням розміру порцій. Однак це не зовсім правильно. Так як збільшення обсягу порцій може викликати розтягнення шлунка і подальше ожиріння. У деяких випадках пропонується здійснення набору ваги за рахунок збільшення в раціоні кількості вуглеводів. Однак в даному випадку може бути надлишок цукру в організмі. В результаті цього можуть виникнути серйозні захворювання. Також існують методи, які говорять про необхідність обмеження рухової активності. Однак це в корені неправильно! Тому у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, слід схилятися до вибору правильних і здорових способів збільшення у вазі.

Правильний процес набору ваги.

В даному випадку потрібно спочатку визначитися в тому, що саме необхідно набрати і для чого це потрібно. Потім слід поступове збільшення кількості харчових прийомів. Не варто прагнути відразу ж є 5 разів на день. Спочатку слід поступово проводити збільшення кількості прийомів їжі (на один щодоби) до п’яти. Вже після цього необхідно починати збільшувати кількість калорій. Для закріплення потрібного результату, завершивши набір ваги, не слід повертатися до колишнього методу харчування. Це необхідно пам’ятати. Для підтримки отриманого результату слід знайти золоту середину в харчуванні. Після цього у вас не виникатиме питання про нестачу кілограмів.

Ідеально підходять продукти для набору ваги.

Їх існує велика кількість. Однак все ж ідеальним варіантом вважаються такі продукти: Молочні. Це масло, сир, сметана, сир, вершки, молоко, морозиво, йогурт. Борошняні: пиріжки, хліб, печиво, бутерброди, булочки, вафлі, торти. Тільки ними не слід зловживати. Каші: рисова, пшоняна, гречана, перлова, ячна. Зварені вони повинні бути на молоці з додаванням вершкового масла. Фрукти: абрикоси, банани, виноград, яблука, дині, хурма, персики, манго. В даному випадку можна включити вживання фруктових свіжих соків з м’якоттю.

М’ясні: індичка, свинина, курятина, яловичина, баранина. Солодощі: шоколад, цукерки. Однак має бути нормовано їх вживання, щоб не завдати шкоди організму. Також в раціон можна включити бобові вироби, горіхи, рибу, яйця. Все сказане в даному пункті допоможе у відповіді на питання про те, що потрібно їсти, щоб погладшати.

Як погладшати на 5 кг за тиждень?

В даному випадку знадобиться необхідна кількість: білків, жирів, вуглеводів. Для відповіді на питання про те, як погладшати на 5 кг за тиждень, слід здійснити наступне: Спочатку потрібно визначити причину необхідності в наборі ваги. В цьому випадку є кілька варіантів. Наприклад, вплив недостатності ваги на здоров’я, наявність нервових розладів і так далі. У вирішенні питання про те, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг, потрібно збалансувати свій раціон. Слід пам’ятати те, що він повинен включати необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів. У вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, є ще одна умова. Воно полягає в тому, що в раціон повинні включатися вітаміни і мінерали в необхідній кількості. Це є дуже важливим. Можна приймати спеціальні вітамінні комплекси. В даному випадку рекомендований прийом риб’ячого жиру в капсулах. Ще можливе приготування спеціального коктейлю. Для цього необхідна наявність однієї склянки жирних вершків, пачки сиру і двох ложок меду. Все це потрібно змішати, а потім вжити в свіжому вигляді. Звідси випливає висновок про те, що і від меду можна погладшати. Зазначений коктейль необхідно вживати щодня. Також у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, не варто забувати про фізичні навантаження. Достовірним фактом є те, що на набір ваги впливає нарощування м’язової маси.

Також в даному випадку потрібно вживати в їжу продукти, що розпалюють апетит. Цей ефект досягається за допомогою яблук, всіляких фруктових соків, білокачанної капусти, кропу, хрону, гірчиці, перцю і так далі. Ці основні критерії допоможуть у раді про те, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг. Всі вони є ефективними для набору ваги у найкоротший термін.

Як погладшати худому хлопцю? Покрокова інструкція.

Від деяких чоловіків можна почути фразу: «Хочу погладшати!» Для цього вони застосовують багато способів. Однак багато з них не дають бажаного результату. Насправді ж існують досить-таки ефективні методи, що дозволяють повною мірою наростити масу тіла. Секретом є те, що для досягнення бажаного результату необхідно не тільки виконувати різні рекомендації, але робити все потрібно разом, тобто в комплексі. Далі про основні принципи докладніше. Необхідно пити воду. Адже рідина впливає безпосередньо на масу тіла. Для швидкого збільшення ваги необхідно щоденне вживання великої кількості води. Рекомендується чоловікам за добу випивати не менше 2 л рідини. Відмінним варіантом буде вживання молока. Воно є чудовим продуктом для нарощування необхідних кілограмів. В даному випадку слід збільшити калорійність їжі. Це є дуже важливим. Потрібно спочатку підняти калорійність на 300-500 за добу. Потім, коли буде помітно, що нарощування маси зупинилося, то в раціон можна додати ще 500 калорій. Робити це потрібно до тих пір, поки стане помітно, що досягнутий бажаний результат у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень (наприклад). Слід змінити частоту прийомів їжі. Зі збільшенням кількості вживаних калорій виникає ще одна умова. Воно полягає в тому, що необхідно розбити на певну кількість прийомів їжі добовий раціон. А саме він повинен складатися зі сніданку, обіду і вечері, а також пари-трійки перекусів. Це дозволить не допустити надмірного збільшення обсягу порцій. Відсоток вмісту в організмі жиру. У питанні про те, як погладшати підлітку, слід чітко визначитися у виборі правильного способу набору ваги. Збільшивши м’язову масу або жировий прошарок, можна по-різному вплинути на зовнішність. Необхідно відстежувати зміну ваги. Дана дія є досить важливим. Це потрібно для того, щоб визначити швидкість досягнення бажаного результату в тому, як погладшати за тиждень. Для цього необхідно щотижня зважуватися і фіксувати зміни в масі тіла, а також здійснювати порівняння результатів наочно. Не слід нехтувати фізичними навантаженнями. Чоловікові для нарощування маси мало тільки збільшити калорійність харчування. Для цього ще необхідні силові тренування для м’язового зростання. Тоді надходять організм калорії будуть нарощувати необхідну масу. Достатність сну. Це є ще одним важливим умовою. Адже організму необхідна наявність регулярного відпочинку і часу на здійснення повного відновлення сил. Спати в даному випадку необхідно не менше 8-9 годин на добу.

Ознайомившись з вищевикладеними порадами, кожен може почерпнути багато цікавої інформації і визначитися в тому, що робити, щоб погладшати. Для цього слід чітко дотримуватися зазначених інструкцій – і бажаний результат буде досягнутий.

Має сенс розглянути продукти, на які вам варто зробити упор. Узагальнимо інформацію, виділимо основні особливості.

Любителям фруктів варто більше налягати на висококалорійні плоди. До них відноситься виноград, банани, хурма, манго, персики, абрикоси, яблука, дині. При цьому можна робити свіжовичавлені соки на основі перерахованих фруктів, випиваючи по 300 мл на добу. Візьміть за звичку з’їдати жменю горіхів, їжте цукати, чорнослив, курагу, родзинки. Віддавайте перевагу ягодам з високим вмістом цукру, готуйте молочні коктейлі на їх основі. Якщо говорити про молочні продукти, включіть в свій щоденний раціон жирний йогурт, вершки (жирність від 20%), незбиране домашнє молоко, сир (жирність від 15%), сметану. Не зайвим буде вживання м’яких і напівтвердих сирів, вершкового масла, сироватки. Як було згадано раніше, для набору маси важливо вживати борошняні вироби. Їжте домашні пиріжки, вафлі, тістечка, булки, бутерброди, торти. Важливо, щоб хліб був пшеничним, а не житнім, перший варіант калорійніше. Однак перераховані продукти необхідно вживати в міру, оцінюючи фігуру об’єктивно. Варіть каші на молоці, а не на воді. Обов’язково додавайте вершкове масло і цукровий пісок (переважно буряковий, а не очеретяний). Варто віддавати перевагу ячної, перлової, гречаної, пшеничної, вівсяної, лляної, рисової каші. Щоденний раціон повинен включати м’ясо, як пісне, так і жирне. Дозволяється їсти все: баранину, курку, свинину, індичку, яловичину, телятину. Смажте котлети, запікайте м’ясо в духовці, мультиварці (на розсуд). Якщо ви не страждаєте на діабет, зробіть так, щоб в кухонній шафі завжди були солодощі. Вам можна їсти цукерки і шоколад, головне не перевищуйте позначку в 100 гр. за добу. Бажано вживати вищеописані солодощі не вранці, а в обід і ввечері, щоб 30% вуглеводів відкладалося в жир. Безумовно, жоден набір маси не відбувається без участі курячих/перепелиних яєць, морського коктейлю, риби. Перераховані продукти мають велику кількість мінералів і вітамінів, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Особливо їх необхідно їсти, якщо ви вже почали займатися спортом. Білок сприяє формуванню м’язової тканини, яка допоможе набрати вагу.

як набрати 5 кг за тиждень.

Відправити колекцію на email.

8 міфів про силові тренування.

1. Щоб схуднути – не можна їсти після тренувань. Наш.( )

8 міфів про силові тренування.

1. Щоб схуднути – не можна їсти після тренувань. Наш організм, це налагоджений саморегульований механізм. Після витрати енергії він прагнути до її заповнення. А ще він прагнути до виживання за всяку ціну. За 1 заняття в тренажерному залі середній любитель витрачає приблизно 300 – 500 ккал. Так от, якщо не їсти після тренувань, то організм сприйме це як сигнал тривоги, і при кожному можливому випадку буде набирати ще більше жиру (на чорний день). Чим частіше ви відчуваєте голод, тим сильніше ваше тіло буде прагнути накопичити жир.

2. Щоб прибрати жир на животі – буду качати тільки прес. Процес позбавлення від жирової тканини базується на2-х умовах. Високі постійні фізичні навантаження і систематичне невелике (10% — 15%) недоїдання. Так ось, тренування м’язів і позбавлення від жиру – 2 різних процесу. Організму «по барабану» які м’язи ви качаєте. Якщо ви створите умови для спалювання жиру, то він буде йти рівномірно по всьому тілу. Якщо ні – то навіть 20 підходів на прес кожен день не допоможуть. Організм ніколи не буде прибирати жир тільки в одному місці!

3. Хочу накачати руки, тому ноги робити не треба. Наш організм-це єдине ціле. Щоб збільшити обсяг біцепса на 1 см треба додати 3 – 4 кг м’язів всього. А нарощується м’язова маса в основному за рахунок великих м’язів, які знаходяться на ногах, сідницях і спині. Хочете великі руки – качайте ноги!

4. Поки дитина не виросла — не можна піднімати штангу. Багато хто вважає, що заняття з обтяженнями, зокрема станові тяги і присідання (де вага снаряда тисне на спину) перешкоджають росту кісток у дітей. Так ось, заняття з обтяженнями стимулюють вироблення гормону росту (СТГ). А він, в свою чергу стимулює зростання кісток в довжину (у дітей і підлітків). Крім того, припустимо, що штанга і справді тисне на спину і не дає її рости. Інтенсивно тренується людина проводить в залі приблизно 6 годин на тиждень. З цих 6 годин штанга на його плечах покоїтися в сумі максимум хвилин 30. Це 1/336 від усього тижня або 0.33%. Хочеш вирости – присідай!

Вправа «Вакуум на животі» «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для (. )

Вправа «Вакуум на животі» «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м’язів живота і додання йому плоскої форми. Цікаво, що ця вправа зустрічається так само і в йозі. Завдяки цій вправі всього за три тижні можна істотно зміцнити внутрішні м’язи живота, що призведе до зменшення об’єму талії і поліпшенню як форми преса, який стане більш плоским, так і фігури в цілому. «Вакуум в животі» – правильна техніка Вправа «вакуум в животі» необхідно виконувати як лежачи, так і стоячи або нахилившись вперед. З огляду на те, що це в першу чергу зміцнює вправу, виконувати його потрібно якомога частіше, або як мінімум 5 разів на тиждень. Ви повинні звикнути до того, що поперечні м’язи живота повинні бути постійно напружені, – буквально через кілька тижнів вони увійдуть в тонус, і вам більше не доведеться докладати зусилля, аби це контролювати. 1. Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, м’язи розслаблені. Повільно видихніть, поступово звільняючи легені від повітря, не напружуючи при цьому ніяких м’язів тіла. 2. Звільнивши легені від повітря, почніть напружувати м’язи живота, намагаючись втягнути його якомога сильніше. Дихання при цьому зупинено. У нижній точці зафіксуйте положення живота на 10-15 секунд, потім зробіть маленький вдих, продовжуючи втягувати живіт. 3. Зробивши маленький вдих, не поспішайте розслабляти живіт – напружте м’язи живота і замріть ще на 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт, зберігаючи при цьому напруга м’язів преса. Якщо вам складно затримувати дихання, робіть маленькі вдихи. 4. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів-видихів, потім знову звільніть легені від повітря, і втягніть живіт якомога сильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м’язи живота, а потім виштовхніть живіт вгору, не вдихаючи при цьому.

ХОЧЕТЕ МАТИ ГАРНІ ГРУДИ?

Вам вже двадцять п’ять. Ваша груди в найкращій формі. Але вже треба (. )

ХОЧЕТЕ МАТИ ГАРНІ ГРУДИ?

Вам вже двадцять п’ять. Ваша груди в найкращій формі. Але вже треба починати доглядати за нею. У сполучних тканин, від яких залежить, чи будуть симпатичними округлості, є три головних ворога. Перший з них — зловживання засмагою. Ультрафіолетові промені спустошують судини, що відповідають за оновлення тканин. Тому для грудей і області декольте використовуйте ті ж сонцезахисні креми, що і для обличчя. Другий ворог — куріння. Нікотин скорочує судини. Третій ворог-зміна ваги в ту чи іншу сторону. Кожен набраний кілограм ваги підвищує на20 г вага грудей, і навпаки. А якщо ви, наприклад, схудли на 10 кілограмів, то і кожна груди схудне відповідно на 200 г. якщо врахувати, що «середньостатистична» груди важить приблизно 400 г, то зрозуміло — груди повисне. Щоб цього не сталося, потрібно з 20-річного віку щодня влаштовувати для грудей контрастний душ. Щоранку послідовно обдавайте її три рази холодною і три рази теплою водою. Завершіть Процедуру круговими рухами, обливши три рази кожну молочну залозу холодною водою. Подібним чином регулюють кровообіг і кисневий обмін шкіри. Вам всього тридцять п’ять. У цьому віці за плечима у жінки, як правило, одна або кілька вагітностей, що, звичайно ж, не дуже благотворно позначилося на її грудях. Контрастний душ просто-таки необхідний. Крім цього, щодня слід легко масажувати груди щіткою з натуральної щетини в напрямку знизу вгору. Опишіть за допомогою щітки навколо кожної груді по два півкола так, щоб шкіра злегка порожевіла. Потім нанесіть на шкіру крем. Для шкіри грудей корисні поліпшує кровообіг екстракт плюща, а також розгладжують екстракти хмелю або верби. Раз на тиждень робіть для шиї і області декольте наступну маску: розімніть виделкою половинку вареного картоплі, додайте чайну ложечку меду, чайну ложку вершків, 50 г рослинної олії. Нанесіть на шкіру і залиште на 20 хвилин. Така маска розгладжує зморшки і робить шкіру м’якою. Вам тільки сорок п’ять, в цьому віці особливо важливо доглядати за грудьми. Перед відходом до сну деякі американки спеціально для грудних м’язів з’їдають 30 г курки або риби і запиваючи соком, вичавленим з одного лимона. Трохи білка і вітамінний «удар» сприяють збільшенню кількості колагену, а отже, допомагають процесу омолодження сполучних тканин. Спробуйте цей спосіб і ви.

Якщо під час святкових заходів ви дозволили собі з’їсти зайвого, спробуйте схуднути за допомогою очисної (. )

Якщо під час святкових заходів ви дозволили собі з’їсти зайвого, спробуйте схуднути за допомогою очисної дієти. Вона розрахована на сім днів, після яких ви не тільки скинете набрані кілограми, але і очистіть організм. На сніданок, обід і вечерю в перші 3 дні дієти можна їсти тільки очищаючий салат. Для його приготування потрібно натерти на тертці сиру моркву і відварну буряк, нашаткувати два види капусти (білокачанну і червонокачанну), дрібно нарізати невелику головку ріпчастої цибулі. Всі овочі змішайте і заправте рослинним маслом і лимонним соком. Денна порція такого салату робиться з 1,5 кг овочів. На сніданок в наступні 3 дні можна з’їсти два варені яйця і одне яблуко, другий сніданок повинен складатися з 200 г риби, приготовленої на пару. На обід приготуйте собі склянку відвареного рису з 1 чайною ложкою рослинного масла, під час полудня випийте склянку нежирного молока. Повечеряти (не пізніше 19.00) доведеться 250 г сиру найменшої жирності. У сьомий день дієти вся ваша їжа повинна складатися з 1,5 л кефіру також низької жирності.

Коротка дієта балерин підійде тим, хто не в силах дотримуватися подібний режим харчування цілий тиждень. На сніданок покладається 1/3 пачки знежиреного сиру і стакан кефіру або теплого молока (1-2,5% жирності). Другий сніданок: шматок хліба з маслом і чашка кави з чайною ложкою меду. Обід: чашка бульйону з шматочком м’яса (150г) і столова ложка вареного рису. В полудень можна з’їсти одне велике зелене яблуко або апельсин, а за дві години до сну випити склянку нежирного кефіру або теплого молока з чайною ложкою меду. Дотримуючись цієї дієти, підкоригувати фігуру вдасться всього за два-три дні.

Якщо дієти для вас неприйнятні за станом здоров’я або з інших причин, спробуйте замінити один прийом їжі смузі. На відміну від звичайного соку, в них використовуються плоди разом з м’якоттю. Значить, ваш організм отримає вітаміни, пектини і клітковину, позитивно діють на травну систему. Готують смузі в блендері, змішуючи різні фрукти, ягоди, свіжовичавлений сік, кефір, йогурт, зелень і інші інгредієнти на ваш смак. Порція такої їжі – повноцінна їжа, тому нею цілком можна замінити вечерю або обід, якщо ви хочете скинути зайві кілограми.

Схуднення: 10 кілограмів геть як позбутися зайвої ваги.

Якщо ви поставили собі за мету (. )

Схуднення: 10 кілограмів геть як позбутися зайвої ваги.

набрати 5 кг за тиждень

Якщо ви поставили собі за мету скинути 10 кілограмів, то не варто відразу відмовлятися від усього, сідати на строгу дієту і виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Краще схуднути в кілька етапів. Звичайно, з приводу втрати ваги, обов’язково потрібно отримати консультацію дієтолога. Загальноприйнятими вважаються правила, що втрата ваги не повинна бути більше 2-4 кг протягом місяця. Крім того, чим повільніше проходить процес схуднення, тим менше ймовірність, що ви знову наберете вагу. Відповідно, щоб скинути 10 кг вам знадобиться 4-5 місяців. Вам не потрібно сідати на голодну дієту або повністю змінити ваш режим. Скинути 2 зайвих кілограма в місяць можна, якщо скидати по 500 грам щотижня, відповідно, 70 грам за день. Отримати такий результат можна, якщо піти по одному із запропонованих варіантів.

Варіант 1. Рахуємо калорії.

Як ми підрахували, вам потрібно втрачати 70 грам в день, в перекладі на калорії це означає, що в їжі має бути на 500-600 кілокалорій менше. Це може бути улюблена шоколадка або порція смаженого м’яса. Не забудьте знайти і роздрукувати таблицю, де вказана калорійність страв, таким чином, ви зможете знайти ефективну заміну калорійним ласощів і втрачати зайву вагу. Такий спосіб може бути визнаний найефективнішим з наукової точки зору, але в той же час він вимагає терпіння. Вам потрібно буде зважувати кожну порцію їжі, підрахувати калорії кожної страви і обов’язково вести відповідні записи. Такий варіант вимагає праці і педантичного ставлення, але результат вас приємно здивує.

Варіант 2. Займемося фізкультурою.

Якщо ви не може прожити і дня без улюбленої шоколадки, то вам варто звернути увагу на фізичні вправи. Тепер кожен день ви повинні давати собі певне навантаження, щоб позбутися від 500-600 кілокалорій. Для цього ви можете зайнятися легкою атлетикою, плаванням і навіть пострибати на скакалці. Втім, оптимальний режим навантажень допоможе розрахувати тренер. Багато тренажери мають вбудовану функцію, яка показує, скільки калорій ви втратили. Після заняття спортом не накидайтеся на їжу. Адже якщо ви хочете скинути вагу, то і норма їжі повинна залишатися на колишньому рівні.

Варіант 3. Поєднання приємного з корисним.

Такий метод стане не тільки чинним, але і приємним. Відмовтеся від смаженої або надто жирної їжі, забудьте про фаст-фуд. Ви зможете вибрати саме той вид вправ, який вам до душі: танці, йога або прогулянки по парку. Нехай ви будете худнути трохи повільніше, ніж заплановано, але цей процес принесе вам задоволення.

Здійснення мрії або як худне Ліза — TalkyLand Ну що ж,ось і прийшла моя черга створити цей (. )

Здійснення мрії або як худне Ліза — TalkyLand Ну що ж,ось і прийшла моя черга створити цей щоденник.Почну з пред історії:

Я Ліза,мені 20 років і я хочу схуднути.Ні,не просто хочу,я можу!Адже я вже схудла за півтора місяця на 5кг,адже я вже півтора місяці займаюся спортом і мучу себе дієтами.Адже я вже молодець,правда?До моєї мрії залишилося всього 1.5 кг,які я зобов’язана добити! За цим півтора місяці я перепробувала масу дієт: спочатку була дієта Дюкан,потім я вирішила сісти на гречку (для швидкого ефекту),але вчасно одумалася.Далі відсиділа на протасовці днів 10 і знову Дюкан.А сьогодні я прокинулася і зрозуміла,що хочу щось змінити. Набридла за 2 з гаком тижні скидати всього 1кг!Так,це вже перемога,але така мааааалееенььькая. Майже непомітна. Загалом,сьогодні я знову на протасовке.Ось тільки дуже страшно: а раптом після чистого білка я наберу вагу на Протасовому? читати далі http://talkyland.com/talky/23554/

Дівчата-Близнюки, Бріель і Кайрі, народилися за 12 тижнів до терміну. Вони потребували інтенсивної терапії, і були (. )

Дівчата-Близнюки, Бріель і Кайрі, народилися за 12 тижнів до терміну. Вони потребували інтенсивної терапії, і були поміщені в окремі інкубатори.

Кайрі почала набирати вагу і її здоров’я стабілізувалося. Але у Бріель, котра народилася з вагою всього 2 кг, були проблеми з диханням, з серцем та інші ускладнення. Вона могла не вижити.

Їх медсестра робила все можливе, щоб здоров’я Бріель пішло на поліпшення, але нічого не допомагало їй. І медсестра пішла проти правил, вирішивши помістити їх в одному інкубаторі.

Вона поклала їх разом і пішла спати, коли повернулася – не могла повірити своїм очам. Вона покликала всіх медсестер і лікарів – Кайрі поклала свою маленьку ручку на Брієль, як би обіймаючи і підтримуючи свою сестру. З цього моменту, дихання Бріель і частоти серцевих скорочень стабілізувалися і її здоров’я пішло на лад.

З тих пір вони вирішили не розлучати їх, тому що коли вони були разом – вони підтримували життя один одного.

А сьогодні цим дівчаткам вже по 15 років.

Подумайте про тих, хто потребує вашої любові і підтримки. Перебування поруч з ними, можливо це той самий момент, який може врятувати їх життя.

Як знизити цукор в крові і тримати під контролем його рівень підкажуть рецепти народної медицини:

Як знизити цукор в крові і тримати під контролем його рівень підкажуть рецепти народної медицини:

— Добре використовувати часник і ріпчасту цибулю в будь-якому вигляді. Можна з’їдати по печеній цибулині один раз в день вранці або ввечері або випивати по 1 ст. ложці цибулевого соку 2 рази на день до їди.

Можна готувати з лука настій: залити 1 склянкою кип’яченої води очищену і дрібно порізану цибулину середнього розміру. Настоювати не менше 2-х годин, пити по 1/3 склянки 3 рази на день за 30 хв до їди.

За таким же принципом готуватися настій із зелених пір’я часнику, які попередньо необхідно подрібнити, або ж просто з’їдати 2-3 зубчики часнику в день.

— У початковій стадії діабету допомагає знизити цукор в крові звичайна пряність-кориця. Для цього щоранку змішати 1 ч. ложку меленої кориці з невеликою кількістю кип’яченої води і випивати натщесерце. Це можна робити і протягом дня, якщо з якоїсь причини рівень цукру в крові починає підніматися. Прийом кориці його зупинить.

Кориця також зменшує в крові вміст жирів і «поганого» холестерину, знищує бактерії і віруси.

— Нещодавно вченими було доведено, що грейпфрут — найкорисніший фрукт для діабетиків. Необхідно з’їдати 1 грейпфрут хворим на цукровий діабет, щоб сприяти зниженню цукру в крові.

У грейпфрутах у великій концентрації міститься речовина нарингенин, яке збільшує у діабетиків сприйнятливість до власного інсуліну. Крім цього ця речовина змушує печінку спалювати надлишкові жири, сприяє швидкому засвоєнню жирної їжі. За рахунок цього знижується рівень «шкідливого» холестерину в крові і знижується вага.

— При інсулінонезалежному діабеті ефективно допомагає знизити цукор в крові трава козлятника аптечного, або ще її називають галега лікарська. Для приготування відвару взяти 1 ст. ложку подрібненої сухої трави, залити в термосі 2 склянками крутого окропу і настоювати 4 години. Потім процідити, віджати траву і пити по ½ склянки 4 рази на день за півгодини до їжі. Приблизно через 3-4 години після прийому настою рівень цукру нормалізується, і цей результат збережеться протягом цілого дня — близько 10-12 годин.

— Добре допомагає настій з редьки. Для приготування взяти 3 кг редьки, натерти її на дрібній тертці, додати 0,5 л горілки, все перемішати і покласти в трилітрову банку. Горлечко закрити тканиною, а не поліетиленовою кришкою, поставити в темне місце на 40 днів. Потім процідити і пити по маленькій чарочці 4-5 разів на день, гущу можна з’їсти. Якщо хворієте давно, то випивати потрібно 3 банки настоянки з редьки, але не відразу, а після кожної випитої банки робити перерву в 10 днів.

Спробуйте щовечора замочувати ложку-півтори рису, вранці з’їсти замість сніданку. Звичайно, вдається це з (. )

Спробуйте щовечора замочувати ложку-півтори рису, вранці з’їсти замість сніданку. Звичайно, вдається це насилу. Але звикаєш. Потім 3-4 години не можна нічого їсти, а потім як зазвичай. Ефект-вражаючий! Якщо так спробуєте місяць, кілограмів 8 не буде. І не за рахунок обмеження. Йде очищення огранізму, що дозволяє їжі краще всмоктуватися і перероблятися.

Дієта для бізнес-леді: схудни в офісі.

Ти весь час зайнята на роботі. І у тебе абсолютно немає (. )

Дієта для бізнес-леді: схудни в офісі.

Ти весь час зайнята на роботі. І у тебе абсолютно немає часу на те, щоб зайнятися своєю фігурою. А від постійних перекусів шоколадками і печивом ти давно забула, що таке талія… на Жаль, сидяча робота — ворог стрункої фігури. Не хочеш набирати зайву вагу, працюючи в офісі? Дотримуйся дієту для бізнес-леді, що була розроблена спеціально для ділових жінок, у яких сидяча робота. За два тижні можна втратити 2-5 кг. Правила дієти 1. На сніданок з’їдай до 500 г одного виду свіжих фруктів або ягід. Звичайно, вибирай улюблені. Так твій організм отримає запас вітамінів і мікроелементів на весь день, фігура залишиться недосяжною для зайвих кілограмів, а ти збережеш час – адже сніданок не потрібно готувати. Ідеальний варіант: абрикоси, малина, чорниця, персики, яблука, сливи, груші, а також грейпфрут, ананас, манго, апельсини, ківі. Табу: банани, виноград, авокадо, сухофрукти. Порада: якщо не встигаєш снідати вдома, візьми фруктовий сніданок з собою. Фруктами завжди можна встигнути перекусити, виконуючи термінові справи, які потрібно завершити до 12:00. 2. На обід можеш дозволити собі все, що любиш. Але в міру. Це означає тільки один шматочок піци, або один млинець, або два-три вареника. Далі обіднє меню доповнюй більш легкими стравами – овочевим салатом, овочевим супом, відварним рисом, пісним борщем, овочами-гриль, тушкованими овочами, рибою і морепродуктами, фруктовим салатом та інше. Якщо хочеш схуднути, в меню закладу, в якому ти зазвичай обідаєш або замовляєш обіди в офіс, вибирай легкі страви-акцент на овочі, рибу, пісне м’ясо, птицю, фрукти. Табу: жирне, смажене, макаронні вироби, випічка, а також фастфуд. 3. На вечерю овочі. Свіжі або відварені, можна у великій кількості. Напевно, ти вечеряєш після 18:00, овочі – найлегший продукт для підшлункової залози і безпечний для фігури. Ідеальний варіант: баклажани, кабачки, гарбуз, морква, білокачанна капуста, брокколі, брюссельська капуста. Табу: буряк, картопля. 4. Якщо дуже хочеться їсти ввечері, перед сном випий 1-2 склянки кефіру, з’їж нежирний йогурт з шматочками свіжих фруктів або випий склянку фрешу. 5. Що пити? Якщо хочеш схуднути, твої напої — мінеральна вода без газу, трав’яний чай, зелений чай, фруктові і овочеві фреші. Табу: всі напої з цукром – газована вода, енерготоніки, кава і кавові напої, тому що вони затримують рідину в організмі і сприяють накопиченню жиру. 6. Якщо дуже хочеться солодкого? Перекуси шматочками свіжих солодких фруктів. Солодощі можна в невеликій кількості і в першій половині дня. Твої ласощі: мармелад, зефір (без шоколаду), желе, шматочок чорного шоколаду, мед, ягоди, перетерті з цукром, або варення.

Бразильська попка: 3 проблеми, три рішення для дому та спортзалу Наш комплекс містить вправи для (. )

Бразильська попка: 3 проблеми, три рішення для дому та спортзалу Наш комплекс містить вправи для виконання вдома або в тренажерному залі. Перш ніж визначитися з вибором комплексу, роздягніться і оціните те, чим ви володієте на даний момент.

Подивіться на себе в профіль. Якщо ви готові поставити запитання: «Ну де ж ця попа?», вам безумовно слід накачати більш об’ємні м’язи, щоб сідниці не виглядали плоскими. У цьому вам допоможе комплекс вправ №1.

Якщо ваші сідниці мають достатній обсяг, але ніби нависає над задньою поверхнею стегна – ваші м’язи «лінуються», і потрібно просто привести їх в тонус. Займайтеся за програмою вправ №2.

Якщо ваша попа занадто велика, і обтягуючі брюки вам протипоказані, а купальник або білизна безжально оголюють жирові відкладення, затишно розташувалися на «філейної частини – робіть комплекс вправ №3.

Пропоновані вашій увазі вправи відносяться до розряду функціональних. Вони змусять працювати не тільки ваші сідниці, але і м’язи стегон, преса, спини, рук, що буде аж ніяк не зайвим напередодні пляжного сезону.

Акцент в нашому комплексі зроблений саме на великі і малі сідничні м’язи. Таким чином, щоб опрацювати все тіло, вам буде достатньо додати до цього комплексу кілька вправ на прес і руки.

У всіх дівчат є щось спільне, а у дівчат, які будуть працювати за програмою «бразильська попка» – це розминка. На початку тренування незалежно від комплексу, який вам потрібен, виконуйте два розминок вправи.

Розминка: 1. Ляжте на підлогу, коліна зігніть, кут межу стегном і гомілкою – менше 90 градусів, але не притискайте ікри до стегон. Поза повинна бути комфортною для роботи. Стопи повністю стоять на підлозі, на носочки не піднімайтеся. Напружте сідниці і на три рахунки підніміть таз вгору, так, щоб тіло від колін до плечей являло собою пряму лінію. Приберіть прогин в попереку, прес тримайте підтягнутим, живіт не надувайте. Так ви додатково пропрацюєте нижній прес. Затисніть сідниці з усієї сили у верхній точці і затримайтеся в цьому положенні на 2 рахунки, потім опуститеся в початкове положення. Зробіть три цикли по 12 повторів цієї вправи. Дуже важливо не просто механічно відірвати таз від підлоги, а обов’язково затискати сідниці, щоб в роботу включалися глибокі шари мускулатури. 2. Встаньте на карачки, спина абсолютно пряма, прогин в попереку виключити. Долоні під плечима, таз точно над колінами, стегна під прямим кутом до підлоги. На три рахунки одночасно витягніть вперед пряму праву руку і ліву ногу. Задеріть в точці максимальної напруги позу витягування руки і ноги на два рахунок. Опуститися. Виконайте три серії по 12 вправ, не змінюючи руки і ноги, повторіть стільки ж раз з протилежної руки і ноги.

Продовження в коментарях.

Зростання випробуваного 176 см, обсяги 93-81-94. Живіт звисає катастрофічно. Що було зроблено? В.( )

Зростання випробуваного 176 см, обсяги 93-81-94. Живіт звисає катастрофічно. Що було зроблено? Протягом двадцяти днів випивається по 1,5 – 2 літри води в день. Кожен день вранці відразу після підйому з ліжка гойдається прес: 1. тиждень – 30 разів 2. тиждень – 40 разів 3. тиждень – 50 разів.

Сніданок, обід і вечерю проводяться строго в певний час. Вечеря – не пізніше 16:00. Дуже хороший рада від одного дієтолога: постарайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 8 годин до сну; так Ваш організм відпочине набагато краще і шлунок при цьому не постраждає, а під час сну голод ви не відчуєте.

З їжі віддавайте перевагу кашам на воді – на сніданок, овочів на пару (бажано без солі) на обід, на вечерю можете їсти, що хочете, виключаючи солодке, солоне – це може бути, наприклад, варене м’ясо, риба, кефір, каша без солі, але з рослинним маслом, яблука, авокадо, салат з овочів з рослинною олією, шматочок сиру.

Під час роботи за комп’ютером, ходьби, та й скрізь не забувайте тримати живіт підтягнутим, а спину Прямий – це набагато прискорить процес позбавлення від обвислого животика.

Кожен день після вечері необхідно робити дихальні вправи. Ляжте на підлогу, на спину, вдихніть повільно на повні груди через ніс, потім різко видихніть через рот, при цьому втягуючи живіт якомога сильніше. Вправа повторюється 20 разів.

Потім починаєте вечірню зарядку, не лякайтеся, вона легка і спрямована головним чином на живіт. Поставте ноги на ширину плечей і починайте легкий біг на місці, то зводячи, то розводячи ноги, при цьому повертайте торс то вліво, то вправо, розігріваючи таким чином м’язи живота. Після 15 хвилин такого бігу зробіть 30 вправ на прес з положення лежачи. Таку вечірню зарядку робите не менше трьох разів на тиждень.

Як доповнення до всього: – використовуйте скраб для тіла (чим частіше, тим краще). Він оновить шкіру живота, роблячи її еластичною і підтягнутою — адже ми до цього теж прагнемо! — раз на тиждень робіть розвантажувальний день на воді, якщо комусь важко, то на кефірі або яблуках. Отже, які ж обсяги були у випробуваного після закінчення цих необтяжливих заходів? Поспішаю поділитися з вами: 93-66-93.

А це означає-мінус 15 см за двадцять днів! З огляду на те, що надприродного голодування і фізичних навантажень не було, то цей результат можна назвати приголомшливим!

Як схуднути до 8 березня на 3-8 кг: Топ-3 дієти.

Якщо ти хочеш схуднути до свята 8 березня, тоді (. )

Як схуднути до 8 березня на 3-8 кг: Топ-3 дієти.

Якщо ти хочеш схуднути до свята 8 березня, тоді візьми на замітку 3 дієти, які допоможуть тобі скинути 3-8 зайвих кілограмів.

Швидко і легко розлучитися із зайвою вагою, щоб 8 березня виглядати чарівно, допоможуть системи схуднення, завдяки яким усього за тиждень ти можеш скинути 3-8 зайвих кілограмів.

Отже, розглянемо меню дієти 1, яка допоможе стати стрункішою на 3-5 кг:

Перший день Сніданок: 1 яблуко, чай (чорна кава) без цукру і молока. Обід: 1 яйце, 1 помідор, 1 яблуко (або апельсин) Вечеря: 1 яйце, капустяний салат, чай.

Другий день Сніданок: 1 яйце, 1 помідор, чай (чорна кава). Обід: відварна яловичина (100г), капустяний салат, 1 стакан виноградного соку. Вечеря: 2 яблука.

Третій день Сніданок: 1 яйце, 1 помідор (огірок), чай (кава). Обід: котлета (смажена без масла), квашена капуста, 1 стакан яблучного соку. Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

Четвертий день Сніданок: 100 г сиру, чай (кава). Обід: відварна пісна риба, капустяний салат, 1 склянка морквяного соку Вечеря: 2 яблука.

П’ятий день Сніданок: 1 яйце, капустяний салат, чай. Обід: 100 г яловичини, 1 помідор, 1 огірок, 1 склянка яблучного соку. Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

Шостий день Сніданок: 100 г сиру, чай (кава). Обід: відварна пісна риба (100г), квашена капуста, 1 стакан морквяного соку. Вечеря: 2 яблука.

Сьомий день Сніданок: 1 плавлений сирок, 1 яблуко, чай (кава). Обід: овочевий суп, шматок вареної курки, чай. Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

Дієта трьох годин Хочете скинути зайві кілограми? Незвичайна дієта «трьох годин» набирає все більшу (. )

Дієта трьох годин Хочете скинути зайві кілограми? Незвичайна дієта «трьох годин» набирає все більшої популярності серед знаменитостей. Спробуйте і ви! Основний принцип дієти – часті і невеликі перекуси.

Приймати їжу потрібно через кожні три години. Такий графік прискорює метаболізм, знижує рівень цукру в крові, допомагає вам підтримувати свій енергетичний баланс в нормі протягом всього дня.

Дотримуватися дієти дуже просто: прокинулися – відразу ж поснідайте, потім перекусіть знову через три години і так цілий день. Природно, останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.

Добове споживання калорій не повинно перевищувати 1500. Приблизний раціон дієти трьох годин:

Сніданок: сендвіч з м’ясом індички, помідором і зеленню.

Перекус: кукурудзяні пластівці і стакан свіжовичавленого апельсинового соку.

Обід: 200г білої риби на пару, грецький салат.

Перекус: 100г сухофруктів.

набрати 5 кг за тиждень

Вечеря: креветки з імбиром і білим вином, 100г м’якого вершкового сиру.

Перекус: стакан кефіру і одне яблуко.

Через два тижні такої дієти ви гарантовано втратите від 2 до 5 кг зайвої ваги.

Плоский живіт за 42 дні.

Як зробити найпроблемнішу зону жіночого тіла-живіт-самій (. )

Плоский живіт за 42 дні.

Як зробити найпроблемнішу зону жіночого тіла-живіт-найпривабливішою? Нескладно-якщо підібрати дієві вправи і скласти з них хорошу програму. Для вас — суперпрограма, за допомогою якої всього за 1,5 місяці нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим.

Тиждень 1 Вправа 1. Для прямих м’язів живота. Вихідне положення — лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. Важливо! Чи не зчіплювати руки в потилиці (інакше тренуються м’язи шиї, а не преса).

Вправа 2. Для косих м’язів живота. І. п. – теж. На рахунок 1-2-3 тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 – опустіть. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть 10 підходів по 30 повторень. Важливо! Стежити за нижнім відділом хребта – він не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.

Вправа 3. Для нижніх м’язів живота. І. п.-те саме. Підніміть тулуб і ноги. Протягом 5 хвилин робіть «ножиці» або «кроки». Важливо! Піднімати тулуб і ноги на такий рівень, який забезпечить максимальну напругу м’язів живота.

Тиждень 2 Все те ж саме, тільки в 1-му та 2-му вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.

Тиждень 3 В основний комплекс додається важлива деталь – на верхній точці кожного повторення потрібно на 2 секунди дуже сильно напружити м’язи преса.

Тиждень 4 Основний комплекс залишається колишнім, тільки вправи робляться в максимально швидкому темпі. В ідеалі – без відпочинку.

Тиждень 5 Додайте обважнювачі. Вага гантелей (їх треба тримати за головою) індивідуальний: для новачків – 0,5-1 кг кожна, для «середнього класу» — 1-2 кг, для просунутих – від 3 до 5 кг.

Тиждень 6 Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-й і 5-й тижнів.

Режим тренувань-не рідше трьох разів на тиждень. Кожне заняття починайте з розминки, щоб підготувати м’язи до роботи. Протягом 5-10 хвилин робіть нахили вперед-назад, вліво-вправо, обертайте тазом в різних напрямках, присідайте. В кінці заняття зробіть розтяжку (це особливо важливо для новачків, які не звикли до інтенсивних навантажень, — без розтяжки в м’язах накопичується молочна кислота, яка викликає ефект крепатури, і ви просто не зможете продовжити курс).

3 найефективніших вправи для розтяжки 1. Ляжте на живіт. Спираючись руками на підлогу, максимально підніміть тулуб. 2. Те ж саме, але потягніться в різні боки. 3. Лежачи на животі, підніміть руки в сторони і спробуйте ногою дотягнутися до протилежної руки. І навпаки.

Напій для позбавлення від зайвої ваги.

Просте і корисне аюрведичне засіб для позбавлення від (. )

Напій для позбавлення від зайвої ваги.

Просте і корисне аюрведичне засіб для позбавлення від зайвої ваги.Змішайте 1 столову ложку лимонного соку і 2 столові ложки меду з 1 склянкою теплої води. Приймайте такий напій щоранку на порожній шлунок.Це допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів, а так само підтримає ваше тіло в хорошій формі.

Дієта «улюблена» за 7 днів йде до 10 кг. без повернення + очищається організм.

Дієта «улюблена» за 7 днів йде до 10 кг. без повернення + очищається організм.

1 ДЕНЬ: питної (п’ємо все що хочемо, у тому числі бульйони) 2 ДЕНЬ: овочевий (їмо салати в будь-якій кількості, бажано з додаванням капусти (вона жіросжігателя) 3 ДЕНЬ: питної 4 ДЕНЬ: фруктовий (їмо фрукти, бажано грейпфрути (жіросжігателя) 5 ДЕНЬ: білковий (їмо яйця, філе курки (варене), можна йогурти) 6 ДЕНЬ: питної 7 ДЕНЬ: вихід Сніданок: чай, 2 варених яйця. Перекус: фрукт Обід: бульйон (можна зварити легкий супчик з рисом або гречкою) Перекус: фрукт Вечеря: салат (заправка: олія і сіль)

Рідка дієта Замінивши звичну «тверду» їжу на молоко, соки, бульйони й відвари, ви не тільки позбудетеся від (. )

Рідка дієта Замінивши звичну «тверду» їжу на молоко, соки, бульйони й відвари, ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але й очистите свій організм від токсинів і шлаків. Таке харчування якнайкраще підходить для початку тривалої програми схуднення. Однак оскільки рідка дієта має сечогінну дію, дотримуватися її більше двох тижнів не рекомендується. Втратити можна 10-15кг.

Вівсяний відвар Півсклянки вівса або вівсяних пластівців прокип’ятити в 1 л води, відвар процідити. (1 стакан-5 очок)

Овочевий сік, змішаний в пропорції 1: 1 з кип’яченою водою (1 стакан-10 очок)

Фруктовий сік, на третину розбавлений водою (1 склянка-20 очок)

Молоко-не більше 2% жирності (1 стакан-20 очок)

Кефір (1 стакан-10 очок)

Неміцний знежирений м’ясний бульйон, проціджений і несолоний (1 стакан-20 очок)

Слабкий компот без цукру (1 стакан-5 очок)

Овочевий відвар без солі (1 стакан-5 очок)

Бажано щодня випивати «весь список», але починати день необхідно з вівсяного відвару. А ось перед сном ідеальний кефір. Разом з чистою водою, чаєм і кавою без цукру обсяг споживаної рідини не повинен перевищувати 3 л. При цьому намагайтеся, щоб загальна сума «випитих очок» залишалася в межах 100-130.

Дуже важливо правильно «вийти» з дієти. В 1-й день дозволяється їсти тільки відварні овочі в невеликому кол-ве. На 2-ой день крім варених овочів дозвольте собі 1 тарілку рідкої каші, 1 скибочка хліба, а на вечерю – сиру капусту і моркву. На 3-й день можна харчуватися як звичайно, єдині обмеження – нічого жирного, а хліба – не більше 2 шматочків.

ПРИ РІДКІЙ ДІЄТІ ВТРАТА ВАГИ БІЛЬШЕ, НІЖ ПРІОБИЧНОЙ ДІЄТІ ТІЄЇ Ж КАЛОРІЙНОСТІ І СТАНОВИТЬ НЕ МЕНШЕ 3 КГ В ТИЖДЕНЬ.

Якщо із зайвими кг хочеться розлучитися негайно, посидіти на рідкій дієті ви можете і довше, але не більше 1 місяця. Тоді загальна кількість набраних очок потрібно знизити до 80, а перед нічним кефіром необхідно з’їдати салат. Ось його рецепт: змішайте нашатковану капусту, терту моркву, рубані волоські горіхи, курагу, відварений рис. І раз на тиждень – банан.

Дієта 20 кг обіцяє приголомшливі результати. Слідуючи дієті, можна за 20 днів схуднути на 20 кг. провівши без малого (. )

Дієта 20 кг обіцяє приголомшливі результати. Слідуючи дієті, можна за 20 днів схуднути на 20 кг. провівши без малого три тижні на дієті 20 кг, побачити на вагах позначку мінус 20-справжня удача для кожного худне!

Ви зумієте худнути на 5-7 кг щотижня, і, крім цього, не заробите ніяких проблем зі здоров’ям. Адже ми звикли чути, що дуже різке і швидке схуднення, властиве дієті 20 кг і їй подібним, шкідливо для здоров’я. З усією відповідальністю вам заявляємо: дієта 20 кг дозволить схуднути швидко і без шкоди для вашого здоров’я.

Зниження ваги на дієті 20 кг підпорядковується двом нескладним правилам схуднення: Правило чергування. Це правило дозволить Вам зменшити обсяг шлунка ближче до середини дієти на 20%. Воно знизить ваш щоденний апетит, а значить і кількість їжі, споживаної в день. І, найголовніше, що цінується в успішному схудненні-не дасть кілограмам повернутися після виходу з дієти 20 кг.

Правило чергування полягає у відмові від одного з трьох прийомів їжі, сніданку, обіду або вечері, протягом дня. Але, не можна постійно відмовлятися від одного і того ж, скажімо, від вечері. Меню дієти передбачає чергування, тобто в 1-і 4 дні (1,2,3,4 по рахунку) Ви відмовляєтеся від вечері, у 2-і 4 дні (5,6,7,8 за рахунком) – від обіду, в 3-і 4 дні (9,10,11,12 за рахунком) – від сніданку, в 4-ті 4 дні (13,14,15,16 по рахунку) знову від вечері і т. д. по порядку. Дане правило – запорука Вашого ефективного і швидкого схуднення, не забувайте це!

Правило мінімуму калорій. Це просте і відразу зрозуміле правило. Протягом дієти 20 кг Ви будете вживати продукти, що включають в себе мінімальну кількість калорій і максимальну кількість корисних речовин, вітамінів і мінералів.

Дієта 20 кг. Раціон. Спеціально для дієти 20 кг був складений список продуктів, що відрізняються вкрай низькою калорійністю, поряд з їх високою харчовою цінністю. Завдяки цьому списку дієту 20 кг можна охарактеризувати як збалансовану дієтичну систему харчування, зупиняє ріст жирових відкладень і прискорює зниження ваги. Нижче ми перераховуємо Вам всі його складові:

Брокколі Про те, яким чином брокколі впливає на швидке схуднення, ми вже розповідали Вам у швидкій і корисної дієти на брокколі.

Яблука Різноманітні яблучні розвантажувальні дні і яблучні дієти… Серед найвідоміших з них можна відзначити яблучну дієту 10 кг і швидку яблучну розвантаження, про яких все частіше можна почути, коли справа стосується швидкого і нешкідливого схуднення. В наш час, яблука – справжній бич схуднення. Так часто жартує Олена Малишева, якій допомогла розлучитися із зайвими кілограмами своя власна дієта.

Білокачанна капуста. Чого в ній тільки немає… І весь перелік необхідних для життєдіяльності вітамінів і мінералів, і грубі рослинні волокна, що провокують ефективне зниження ваги в самі короткі терміни.

Дієта «Осина талія» Ця дієта сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії і (. )

Дієта «Осина талія» Ця дієта сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії і живота. Підсумок мінус 3-5 кг за тиждень.

Сніданок -за 15 хвилин до їжі-склянка води. — вівсяна каша без солі/цукру/масла з 5 горіхами, стакан йогурту,два тосту з медом .

Перекус -фрукти 400 грам.

набрати 5 кг за тиждень

Обід-овочевий салат або овочевий суп (без м’яса і хліба), варена риба 250 г.-фрукти.

Вечеря -овочевий салат або сир.

за 1 годину до сну — кефір.

Можна під час дієти пити чай,каву але без цукру. Головне-ніяких солодощів.

Дієта » осина талія»

Ця дієта сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії. )

Дієта » осина талія»

Ця дієта сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії і живота. Підсумок мінус 3-5 кг за тиждень.

Сніданок -за 15 хвилин до їжі-склянка води. — вівсяна каша без солі/цукру/масла з 5 горіхами, стакан йогурту,два тосту з медом .

Обід-овочевий салат або овочевий суп (без м’яса і хліба), варена риба 250 г.-фрукти.

Вечеря -овочевий салат або сир.

за 1 годину до сну — кефір.

Можна під час дієти пити чай,каву але без цукру. Головне-ніяких солодощів.

Дієта » осина талія»

Ця дієта сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії. )

Дієта » осина талія»

Ця дієта сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії і живота. Підсумок мінус 3-5 кг за тиждень.

Сніданок -за 15 хвилин до їжі-склянка води. — вівсяна каша без солі/цукру/масла з 5 горіхами, стакан йогурту,два тосту з медом .

Обід-овочевий салат або овочевий суп (без м’яса і хліба), варена риба 250 г.-фрукти.

Вечеря -овочевий салат або сир.

за 1 годину до сну — кефір.

набрати 5 кг за тиждень

Можна під час дієти пити чай,каву але без цукру. Головне-ніяких солодощів.

2/Як схуднути без дієт -Як потрібно тренуватися?

Все корисно в міру! Грамотно вибудувана (. )

2/Як схуднути без дієт -Як потрібно тренуватися?

Все корисно в міру! Грамотно вибудувана тренування не повинна призводити до стомлення. Крім того, помірні фізичні навантаження знижують апетит. Режим «жиросжигания» включається на середніх оборотах, тобто під час тренування пульс повинен бути приблизно 110-130 ударів в хвилину. Найкраще ходити в швидкому темпі по 30-40 хвилин.

Який рівень вашої мотивації?

Якщо людина реально хоче схуднути, він з легкістю може відповісти собі на питання: Навіщо мені худнути? Навіщо треба бути у формі саме до цього терміну? Чому хочу скинути саме стільки кг?

Наприклад, у жінки через 3 місяці зустріч з одногрупниками. Звісно ж, на цій зустрічі вона хоче виглядати такою ж стрункою, якою вона була на 5-му курсі, але набрані 6-7 кг заважають. Всі умови в цьому випадку відомі: скільки треба скинути, до якого терміну і навіщо. Але якщо людина не може відповісти на ці питання чітко, значить, у нього немає ясного мотиву для схуднення. А без цього худнути безглуздо, так як » йдемо туди не знаючи куди і навіщо»…

Порада: Постарайтеся відшукати мотив і відповісти на ці 3 питання: Навіщо? Коли? Скільки? На перший погляд здається просто, але насправді в деяких випадках навіть потрібна допомога психолога, щоб докопатися до самої істини. Будьте реалістами! Не вірте рекламі, де обіцяють за допомогою якогось приладу або таблеток швидке схуднення. Не вірте історіям з інтернету вдалого схуднення на 20-25 кг за місяць. Нормальна швидкість схуднення без шкоди для організму вважається 0,6-1 кг в тиждень. Скромно? Зате реально, а головне без шкоди для здоров’я! Так що, ставте перед собою реальні завдання. Вода, вода, вода — а я думала схудла! Воду можна вважати головним «маскувальником» схуднення. Вода то накопичується в організмі, то виводиться. Вага за день може коливатися в межах 1 –го-2-ух кілограм. Ось деякі приклади ситуацій, коли вода виводиться з організм в підвищеному темпі: застосування різних сечогінних препаратів (в тому числі зелений чай). Під час прийому виводиться рідина, і, очевидно, вага теж знижується. Після припинення прийому препарату вода знову починає накопичуватися в організмі людини, тому приймати сечогінні препарати для схуднення немає сенсу. На тренуванні йде вода! Вага зменшилася на цілий 800 грам за одне тренування? Не сильно радійте: ви втратили воду, а не жирові відкладення. Навіть якщо ви тренувалися дуже інтенсивно, витрата енергії зазвичай не перевищує 800-1000 ккал за годину, а це значить, ви втрачаєте не більше 100 грам жиру. Відмова від солі. Якщо виключити сіль з нашого раціону, то ми так само будемо втрачати рідину. Сауна. У сауні ми втрачаємо воду, як і на тренуванні. Рясне потовиділення не має ніякого відношення до розщепленню жиру. Мізерний ефект є за рахунок прискорення обміну речовин-не більше. TalkyLand.

Дієта з салону. Дієта з косметичного салону міста Таллінна. Розрахована на шість днів. Скидається від (. )

Дієта з салону. Дієта з косметичного салону міста Таллінна. Розрахована на шість днів. Скидається від трьох до шести кг. 1-й день — 6 зварених яєць. 2-й день — 500 гр. знежирений сир. 3-й день — 700 гр. курячого філе. 4-й день — 200 гр. вареного рису. 5-й день — 6 середніх варених картоплин. 6-й день — яблука.

Схуднути після новорічно-різдвяних свят бажає, мабуть, кожна друга представниця прекрасного (. )

Схуднути після новорічно-різдвяних свят бажає, мабуть, кожна друга представниця прекрасної статі. Адже за статистикою жінки набирають в середньому 2-5 кг за 2 тижні зимових свят, так що ця проблема дійсно дуже актуальна. На жаль, в цьому благородному прагненні удача супроводжує далеко не всім. Адже при схудненні найважливіше-дотримуватися правильного підходу. Завдання розвантажувального дня не тупо голодувати, стікаючи слиною на холодильник, а правильно харчуватися, щоб вивести з організму зайві токсини, а з ними — і надмірна вага. Тому сьогодні пропонуємо ознайомитися з експертним поглядом на те, яким має бути правильний післяноворічний розвантажувальний день:

— Перший сніданок: пісна каша і морквяний салат з краплею оливкової олії, а також грейпфрут (апельсин, яблуко) і несолодка кава (чай). — Другий сніданок: салат з кислої капусти з рослинним маслом, скибочку курячого філе (як варіант – відварене яйце) і фруктовий сік без цукру. — Обід: овочевий суп, зелене яблуко (ківі, апельсин) і морквяний сік з краплею олії. — Вечеря: морепродукти або риба, а також овочеве рагу, зелене яблуко (його можна спекти) і несолодкий чай. — Перед сном: нежирний кефір. Продукти, які слід прибрати з раціону: Жири тваринного походження Кондитерські та борошняні вироби Алкоголь Крохмалисті овочі Жирні сорти м’яса Продукти, які потрібні в раціоні: Нежирна риба, Пісне м’ясо, Каші Молочні і кисломолочні продукти з малим відсотком жирності Фрукти Овочі Хліб (чорний або з борошна грубого помелу) Рослинні маслаTL: Perfect Body.

Як поправитися швидко жінці, чоловікові на 5 кг за тиждень: поради дієтологів, зразкове меню, рецепти страв.

Бувають ситуації, коли потрібно не схуднути, а набрати вагу. Ми розглянемо як це зробити за тиждень і запропонуємо приблизно меню.

Практично всі люди схильні вважати, що скинути зайві кілограми набагато складніше, ніж, наприклад, їх набрати. Однак насправді така думка досить помилкова, оскільки набір маси є не менш складним процесом.

Незважаючи на те, що для набору навіть декількох кілограм потрібно досить сильно потрудитися, домогтися бажаних результатів можна навіть в короткі терміни.

Як поправитися швидко жінці, чоловікові на 5 кг за тиждень: харчування, поради дієтологів.

Багато хто помилково може подумати, що для набору маси потрібно просто почати багато їсти, але насправді такий підхід не є вірним. Чому? Тому що в такому випадку ви придбаєте жир, причому найімовірніше на самому невідповідному місці, та й внутрішні органи не будуть раді великій кількості неправильної їжі.

Тому перш ніж почати робити будь-які дії для набору маси, оцініть ситуацію в загальному.

Визначтеся, чому вам потрібно набрати вагу. Це ваше бажання або необхідність. Тобто, ви просто не подобаєтеся собі в такому вазі або ви стрімко схудли і т. д. Якщо вам підходить другий варіант, то, перш за все, проконсультуйтеся з лікарем і визначте причину такої втрати ваги, оскільки найімовірніше справа може бути в проблемах зі здоров’ям. Подумайте, чи є у вас якісь протипоказання для занять спортом і прийому якоїсь їжі. Враховуйте і свою фізичну активність. Налаштуйтеся морально. Відразу усвідомте те, що набрати вагу досить складно, особливо, якщо ви хочете, щоб кілограми набиралися не тільки жиром, але і м’язами. Набираємо вагу.

Отже, перше, на що потрібно звернути свою увагу, це харчування:

Дієтологи і тренера відповідально заявляють про те, що велика частина успіху в наборі маси, так само як і в позбавленні від зайвих кілограм, залежить саме від харчування. Для набору маси потрібна дієта. Відразу варто відзначити, що під дієтою ми не маємо на увазі обмеження у прийомах їжі або виключення якоїсь їжі з раціону. Дієта в цьому випадку є правильним і збалансованим харчуванням, при якому ваш організм щодня буде отримувати потрібні поживні речовини, вітаміни і т. д. В день у вас повинно бути не менше 3-х основних прийомів їжі і 2-х додаткових. Ніякого 2-разового харчування бути не повинно. Намагайтеся завжди їсти в один і той же час, а не тоді, коли згадали, що це потрібно зробити. Обов’язково включіть в свій раціон всі необхідні поживні речовини: білки, жири і вуглеводи. Перед прийомом їжі стимулює апетит, особливо це стосується тих людей, які звикли їсти 1-2 рази в день. Для цього перед прийомом їжі ви можете випити води з лимоном, овочевий сік, трохи вина Не налягайте занадто сильно на фаст-фуд, борошняне і жирне, оскільки це зашкодить вашій печінки і шлунку. Поправлятися потрібно від прийому корисної їжі. У вашому раціоні обов’язково має бути м’ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти, а також каші. І не забувайте про достатній кількості води, приблизно 2-2,5 л з урахуванням супів, фруктів і т. д. Не налягаємо на фастфуд Незважаючи на те, що їсти багато солодкого, мучного і т. д. не варто, обмежувати себе в цьому дуже сильно також немає ніякої необхідності. Чоловік, який хоче набрати кілька кілограмів за короткий термін, може дозволити собі щодня вживати трохи шоколадних цукерок, шматочок торта, жирний десерт і т. д. Звичайно ж, зверніть увагу на порції споживаної їжі. Жінкам і дівчатам достатньо збільшити свої порції в 1,5-2 рази, чоловікам і людям, у яких важка фізична робота або якісь сильні фізичні навантаження, в 2-2,5 рази. Жінкам в день для нормального функціонування організму потрібно в середньому 1800-2500 тис. кал. , чоловікам – 2300-3000 тис. кал. Для швидкого набору маси потрібно збільшити кількість споживаних калорій в день в 1,5-2 рази в залежності від роботи, присутності/відсутності фізичної активності, недуг і т. д.

Як поправитися швидко жінці, чоловікові на 5 кг за тиждень: фізичні навантаження.

Фізичні навантаження потрібні не тільки для того, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, але і для того, щоб набрати їх. Тому крім правильного харчування необхідно приділяти час фізичним вправам.

Почніть з легкої розминки , щоб ваші м’язи розігрілися. Така невелика фізичне навантаження підготує вас до подальших вправ і розбудить ваш апетит. Далі виберіть такі вправи, які ви можете виконувати не на шкоду собі. Наприклад, людям з хворою спиною не підійдуть важкі заняття зі штангою, однак, їм підійде плавання. Те ж саме можна сказати про людей з хворими колінними суглобами, вони навряд чи зможуть якісно виконувати присідання, але зможуть займатися плаванням. Не менш доречно приділяти час вправам на прес, віджиманням. Люди, які мають протипоказання для занять спортом, можуть замінити їх ходьбою. Тренуватися потрібно 3-4 рази на тиждень, приділяючи 15-20 хв. розминці і 40-45 хв. основного тренування. Крім харчування — спорт Запам’ятайте, відсутність тренувань в період набору ваги призведе до того, що ви наберете бажані кілограми жиром, який відкладеться у вас на самих невідповідних для цього місцях. Якщо ж ви будете правильно їсти і при цьому займатися спортом, то отримаєте надбавку у вазі за рахунок м’язів і відповідно ваш зовнішній вигляд не тільки не постраждає, але і значно покращиться.

Як поправитися швидко жінці, чоловікові на 5 кг за тиждень: зразкове меню, рецепти страв.

Меню буде залежати від різних факторів, наприклад, статі, віку, фізичної активності, звичайно ж, можливостей і т. д. Тому ми представляємо вам приблизне меню, яке можна за бажанням коригувати, додаючи або забираючи те, або інше блюдо, продукт.

Зразкове меню на день для набору маси для дівчини, жінки:

Варіант № 1.

Сніданок: вівсяна каша на молоці з сухофруктами (100 г в сухому вигляді), 2 яйця, чай з цукром. Перекус : груша. Обід: відварений рис (в сухому вигляді 75 г), відварна курка (100 г), овочі. Перекус : 250 мл жирного кефіру, фрукт. Вечеря: відварну картоплю (130 г), скумбрія запечена (150 г), чай. Ранкове блюдо.

Варіант № 2.

Сніданок : вівсяна каша на молоці (в сухому вигляді 90 г), бутерброд з цільнозернового хліба і червоної риби (риби 50 г), чай. Перекус : яблуко. Обід: гречана каша (в сухому вигляді 100 г), відварене куряче філе (100 г), овочевий салат. Перекус : сир (150 г), чай. Вечеря: запіканка з картоплі, риби, овочів і сиру (200 г), чай.

Для чоловіка меню буде таким:

Варіант № 1.

Сніданок: вівсяна каша на молоці (в сухому вигляді 120 г), 2 яйця, бутерброд з сиром з цільнозернового хліба. Перекус : банан, кефір (200 мл). Обід: перлова каша (120 г в сухому вигляді), відварна телятина (200 г), салат з овочів, чай. Перекус: сирна запіканка (200 г), йогурт (200 мл). Вечеря: салат з морського коктейлю (200 г), відварений рис (120 г в сухому вигляді), чай. Чоловік.

Варіант № 2.

Сніданок: пшенична каша (120 г в сухому вигляді), омлет з 2-х яєць, чай. Перекус: йогурт і булочка (100 г). Обід : свинина тушкована з овочами (300 г), гречана каша (в сухому вигляді 50 г), чай. Перекус: сир (150 г), кефір (200 мл). Вечеря: запечена скумбрія (250 г), овочевий салат (200 г), чай.

Як бачите, правильно харчуватися досить просто і дуже навіть смачно. При цьому варто відзначити бюджетність такого харчування, їсти смачно і правильно не завжди дорого.

Ну, а для того, щоб вам було ще простіше набирати бажані кілограми, ми представляємо вашій увазі декілька рецептів правильних і смачних страв.

Запіканка з риби, картоплі та овочів.

Таке блюдо ви можете їсти і на обід, і на вечерю. Вживаючи таку смакоту, ви отримаєте всі необхідні корисні речовини.

Філе минтая-пів кг Цибуля-2 шт. морква-2 шт. томати-3 шт. картопля-2 шт. сир-200 г Молоко-130 мл яйця-4 шт. рослинна олія сіль, орегано, прованські трави для набору ваги спочатку підготуємо картоплю, щоб скоротити час приготування всієї страви. Для цього очищаємо його, відварюємо, а після нарізаємо не товстими кружечками. Лук очищаємо і нарізаємо півкільцями. Морква чистимо і трьом на велику тертку. Томати миємо і нарізаємо кружечками. Сир потрібно потерти на тертці. Рибу попередньо потрібно розморозити, а після нарізати невеликими кубиками. Після солимо її і присмачуємо прянощами. Можна використовувати будь-яку іншу рибу без кісток. Форму для запікання змастіть рослинним маслом і викладіть в неї картоплю. Поверх картоплі покладіть рибу. На рибу відправте цибулю, моркву і помідори. Посоліть верхній шар запіканки. Яйця збийте з молоком, посоліть і поперчіть масу. Влийте її в форму з запіканкою. Відправте блюдо запікатися в розігрітий духову шафу на півгодини. Через це час посипте тертим сиром і відправте в духовку ще на 10 хв. Подавайте блюдо гарячим.

Салат з морепродуктів і овочів.

Такий поживний салат відмінно підійде для вечері. Для приготування такої страви можна використовувати різні морепродукти і овочі, періодично міняючи їх, щоб салат не приївся.

Морський коктейль – 370 г Авокадо – 100 г Яйце – 2 шт. Огірок – 2 шт. Сир – 120 г Часник – 1 зубчик Сік лимона – 10 мл Соєвий соус 30 мл Оливкова олія – 30 мл Сіль, базилік, орегано Морський салат Морепродукти можна використовувати будь-які, які ви любите. Ми пропонуємо купити морський коктейль. Розморозьте коктейль, залишивши його при кімнатній температурі на кілька годину. Після промийте. Авокадо очистіть, видаліть з нього кісточку і наріжте невеликими шматочками. З огірком поступите так само. Яйця відваріть, очистіть і дрібно поріжте. Часник пропустіть через прес. Сир подрібніть за допомогою терки. У сотейнику розігрійте масло, додайте в нього морський коктейль. Протягом 1 хв. обсмажуйте морепродукти, постійно помішуючи їх. Після влийте в ємність соєвий соус, часник, сік лимона, додайте сіль і прянощі, готуйте ще 1 хв. Далі перекладіть вміст сотейника в салатницю. Додайте туди ж авокадо, огірок і яйця з сиром. Перемішайте блюдо і за бажанням додайте в нього ще трохи соєвого соусу, лимонного соку за смаком.

Банановий коктейль для набору ваги.

набрати 5 кг за тиждень

Іноді додаткові прийоми їжі можна замінювати вживанням коктейлів. Одним з найбільш смачних і простих у приготуванні є банановий.

Банани – 2 шт. Молоко – 500 мл Суміш горіхів – 50 г Мед – 30 г Сир – 150 г Набираємо вагу Очистіть банани. Помістіть всі продукти в чашу блендера і подрібніть до однорідного стану. Якщо коктейль вийде занадто густий, додайте в нього трохи молока. Такий коктейль зарядить вас енергією і силою на весь день.

І ще один варіант поживного коктейлю:

Вівсянка – 75 г Сир – 100 г Молоко – 50 мл Арахісове масло – 1,5 ст. л. Банан – 1 шт. Ситно Вівсянку подрібніть за допомогою блендера. Після з’єднайте всі інгредієнти і, помістивши їх в чашу блендера, подрібніть до однорідного стану. За необхідності додайте в коктейль більше молока. Такий коктейль краще вживати після фізичного навантаження, так як він відновить витрачені сили і прискорить процес набору маси.

Набір маси досить складний і тривалий процес. Однак якщо все робити правильно і прислухатися до порад фахівців, перші 5 кілограм можна буде помітити вже через 1 тиждень.

За 2 тижні набрала 2,5 кг.. Це як?? адже раціон я не змінювала.. і ввечері не їм..

16 числа взвесилась… 91,3 кг… а сьогодні 93 кг.

Це до чого?? нічого нового не їм… після 6 не їм… навпаки стала їсти ще менше і не таке різноманітне..

та я теж поправилася на один кг за тиждень, а за день до пологів його і скинула)))

я вже в нормі… СБ.

у мене теж так було в 36 тижнів -58 кг а в 38 тижнів вже 62 — я була в шоці.

У мене та ж тема. В середньому набір ваги + 1 кг за тиждень. Набряки з’явилися, але невеликі: кисті рук і стопи. Я не панікую, зарубіжні лікарі взагалі вважають набряки вагітних на пізніх термінах не потребують лікування (! за умови, що немає білка в сечі і підвищеного тиску).

це зайва рідина накопичується всередині, я теж по собі сильних не бачу набряків а ваги сьогодні показують плюс 1,5 кг, в мене живіт опустився мабуть зовсім нирки придавив… хоч і бігаю ще частіше в туалет, від їжі ну ніяк так видужає не можна, ну максимум якщо стабільні запори…

у мене вага взагалі точно такий же. я підозрюю набряки… у себе. у вас не зрозуміло. ) хоча намагаюся їсти мало.

не знаю сама слоном ходила, вічно лаяли а їла одні салати в кінці.

набряки, внутрішні набряки… у мене всю вагітність було все нормально, а за останні 2 тижні багатоводдя утворилося. (((

буває вночі, що все німіє… рука або нога… але набряків немає.

значить 100% внутрішні набряки . (((мене змушували чай сечогінний пити, але все одно народжувати пішла з багатоводдям, народила в 40 тижнів почалося все це десь на 38 тижні до цього робила УЗД все було Ок!

Як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах?

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Проблема більшості людей полягає в тому, щоб скинути зайву вагу, а не набрати його. Але в деяких випадках ставляться прямо протилежні цілі. Причому, як і у випадку зі схудненням, досягти результату намагаються якомога швидше. Якщо людина бажає поправитися на 5 кг, то зробити він це повинен всього за один тиждень.До чого такий поспіх – загадка для нас, але все ж спробуємо допомогти в досягненні такої незвичайної мети. Давайте почнемо з розрахунків, щоб дізнатися, чи здійсненне завдання.

Чи Реально набрати 5 кг за тиждень?

Жир – це запас енергії. При розщепленні 1 кг жиру вивільняється близько 9 тисяч кілокалорій. Неважке підрахунки показують, щоб стати важче на 5 кг за тиждень, ви повинні отримати за цей час 45 тисяч ккал зверху того, що ви витратите. Розділимо цю цифру на 7 днів. Виходить, ви повинні щодня вживати додатково до основного раціону близько 6,5 тисяч ккал.

Теоретично, це можливо. Але на практиці-важко, тому що навіть якщо ви зусиллями волі змусите себе вживати їжу в таких великих обсягах, збунтуються ваші внутрішні органи. Вони не звикли до таких навантажень. До того ж, зростає раціон різко, а не поступово, що гарантує вам різні неприємні симптоми, починаючи від діареї і закінчуючи блювотою.

Але це не означає, що ви повинні опустити руки. Які б цілі ви переслідували, намагаючись поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, ми підкажемо, як це зробити правильно і з мінімальним ризиком для здоров’я. Можливо, такого результату ви не досягнете, але прагнути до нього потрібно, так як це дозволить вам вичавити максимум зі своїх зусиль.

Меню.

У меню повинні переважати продукти:

висококалорійні, що містять багато жиру; солодкі, що містять багато простих вуглеводів; смачні, збуджуючі апетит; кислі і гострі, стимулюючі секрецію травних соків.

Вживайте жирне м’ясо, майонез, твердий сир, вершкове масло. Чим більше з’їсте – тим краще. Навіть відносно невеликі обсяги такої їжі містять багато калорій, що забезпечує вам стабільну надбавку у вазі.

Солодка їжа-найважливіша умова набору ваги. Вона підсилює викид інсуліну, що викликає такі ефекти:

стимулюється процес перетворення глюкози в підшкірний жир; швидше зменшується рівень цукру в крові, що прискорює настання голоду.

Вживати солодощі бажано в кінці трапези, а не спочатку, тому що вони дуже швидко засвоюються і перебивають апетит. Ваша мета – з’їсти якомога більше їжі, але залишити трохи місця для десерту. Запивати їжу бажано не водою, а солодкими соками, колою, чаєм з великою кількістю цукру.

Намагайтеся, щоб вживана вами їжа була якомога смачнішою, збудливою апетит. Додавайте в неї гострі приправи і кислі соуси. Такі страви буде простіше вживати у великих кількостях. Крім того, вони краще засвоюються, тому що на рефлекторному рівні стимулюють роботу травних залоз.

Уникайте овочів, за винятком картоплі, кукурудзи та бобових. Вони містять занадто багато баластних речовин, що мають низьку калорійність, але займають цінне місце в шлунку. Те ж саме стосується фруктів, грибів, водоростей.

Вживайте багато хліба, каш, картоплі, макаронів, борошняних виробів. Вони не дуже калорійні, але зате легко засвоюються, а тому цих продуктів можна з’їсти досить багато. До того ж, це углеводсодержащая їжа, що постачає організм матеріалом для побудови жирових запасів.

Режим харчування.

Ось кілька порад, які допоможуть вам поправитися на 5 кг досить швидко:

1. Харчуйтеся якомога частіше. Ледве відчувши найменші натяки на голод, відразу ж йдіть на кухню і приймайте їжу.

2. Заведіть собі будильник, щоб поїсти серед ночі. Навіщо втрачати дорогоцінний час? Адже уві сні ваш шлунок порожній, а він повинен працювати на досягнення вашої мети. Одна хороша нічна трапеза внесе в «скарбничку» вашої ваги відразу 1000-1500 додаткових кілокалорій. За тиждень ви можете отримати таким способом 7-10 тисяч ккал.

3. Не зайвим буде в проміжках між прийомами їжі з’їсти 1-2 цукерки. Це не тільки принесе додаткові калорії, але і прискорить настання голоду.

4. Їжте швидко, без зайвої балаканини. Під час трапези читайте книгу або дивіться телевізор.

5. Не пийте воду перед їжею або під час їжі. Вживайте рідину тільки по закінченню трапези.

6. Перший прийом їжі відбутися відразу після пробудження. Слідкуйте, щоб на ранок у вас вже була заготовлена їжа. Остання трапеза минає — безпосередньо перед сном.

7. Не зайвим буде випити склянку вина або пляшку пива під час їжі. Ці напої стимулюють апетит і самі по собі містять досить багато калорій.

Рухова активність.

Ваша рухова активність в період швидкого набору ваги повинна бути мінімальною. Візьміть собі відпустку на тиждень або купіть лікарняний у свого дільничного терапевта. Лягайте на диван, беріть пульт і клацайте канали. Ні в якому разі не займайтеся фізичною працею, і навіть розумова робота, хоч і відбирає значно менше енергії, теж протипоказана в цей період.

Щоб поправитися на 5 кг за 1-2 тижні, необхідно:

лінуватися; постійно сидіти або лежати; ігнорувати всі справи, у тому числі домашні; використовувати напівфабрикати або готові страви, щоб не витрачати енергію на приготування їжі; спати якомога більше, не забуваючи прокинутися час від часу, щоб поїсти; забезпечити собі емоційний спокій; намагатися не виходити з дому.

Ось вам ідеальна вправа для набору ваги в домашніх умовах. Лягайте на диван, ноги на ширині плечей, голова лежить на подушці. Руки зчеплені в замок, заведені за голову. В такому положенні ви повинні перебувати як можна довше. Відчувши дискомфорт, можна перевернутися на бік. Для підвищення ефективності вправи і збільшення тривалості «тренування», бажано включити телевізор.

Медикаментозна підтримка.

набрати 5 кг за тиждень

Намагаючись поправитися на 5 кг за тиждень, можна скористатися препаратами і добавками. Вони необхідні для:

прискорення процесу набору ваги; поліпшення переносимості висококалорійної дієти; зменшення ймовірності побічних ефектів; усунення побічних ефектів, якщо вони все-таки з’явилися.

Препарати для уповільнення метаболізму і посилення утворення жиру ми рекомендувати не будемо – вони всі мають побічні ефекти, а при неправильному використанні небезпечні для здоров’я. Перерахуємо лише ті лікарські засоби, які ви можете приймати з метою підвищення ефективності і переносимості дієти:

1. Панкреатин. Краще приймати його у великих дозах. Ці препарати дорогі, але вони забезпечать вам гарне травлення при підвищеному раціоні. Бажано брати лікарські засоби, дозування яких становить не менше 20 тисяч ОД ліпази в одній таблетці. Запитайте в аптеці – вам підкажуть. Приймати панкреатин потрібно під час їжі.

2. Метоклопрамід. Приймайте при нудоті. Крім того, препарат допоможе посилити перистальтику кишечника.

3. Симетикон. Ефективний при метеоризмі, який обов’язково виникне, якщо ви пошкодуєте грошей на панкреатин.

4. Лоперамід. Усуває діарею, що розвивається з тієї ж причини.

Висновок.

Поправитися в домашніх умовах на 5 кг в тиждень у вас навряд чи вийде. Але це не означає, що слід відмовлятися від ідеї швидкого набору ваги. Не за тиждень, так за два, Ви обов’язково досягнете своєї мети. Для цього потрібно харчуватися часто, збільшити обсяг порцій, віддавати перевагу жирної і солодкої їжі. Рухатися потрібно якомога менше. Для поліпшення травлення і запобігання побічних ефектів, під час кожної трапези слід приймати панкреатин. Потрібно купувати таблетки по 20-25 тисяч одиниць дії, і ковтати їх під час їжі по 2-3 штуки.

Джерело: FoodLover.Ru Автор: Вадим Жилюк (лікар)

Відгуки: «Як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах?»

Рубрика.

Вітаміни (30) Голодування (8) Дієтичні рецепти (27) Дієти (379) Білкові дієти (27) Швидкі дієти (39) Дієти зірок (41) Жирові дієти (3) Лікувальні дієти (71) Маложирні дієти (62) Монодієти (42) Національні дієти (10) Низькокалорійні дієти (101) Низьковуглеводні дієти (43) Популярні дієти (23) Розвантажувальні дні (10) Здорове харчування (382) Корисні продукти (198) Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) (189) Новини здоров’я (35) Калорійність продуктів харчування (4) Краса і здоров’я волосся (6) Креми та маски для обличчя (20) Набір ваги (7) Відповіді на питання про схуднення (16) Очищення організму (63) Схуднення (1367) Бади для схуднення (189) Гімнастика для схуднення (9) Мотивація до схуднення (20) Народні засоби для схуднення (14) Новини схуднення (76) Препарати для схуднення (58) Приклади схуднення (4) Продукти для схуднення (243) Процедури для схуднення (47) Психологія схуднення (26) Поради для схуднення (135) Спортивне харчування для схуднення (43) Засоби для схуднення (134) Трави для схуднення (11) Тренажери для схуднення (20) Вправи для схуднення (71) Фітнес для схуднення (43) Фото до і після схуднення (1) Чаї та кава для схуднення (71) Проблеми і хвороби худнуть (41) Розтяжки (5) Сон (17) Целюліт (12) Гумор (20)

Ефективні дієти, думки лікарів:

Популярні статті про схуднення.

Фітнес.

Пошук по сайту.

Хочете схуднути? Навряд чи це у вас вийде. Швидше за все, ви будете страждати від надмірної ваги до кінця своїх днів. Чому? Причин кілька:

1. Недолік правдивої інформації про схуднення. В інтернеті є безліч сайтів для людей, які страждають надмірною вагою. На цю тему випускається безліч книг, виходять передачі на ТБ. І все одно правдивої інформації майже немає. У переважній більшості випадків вам пропонуються відверто дурні способи схуднення, які не дають результату і підривають вашу мотивацію.

2. Недобросовісна реклама добавок для схуднення. Навряд чи ви про це коли-небудь замислювалися, але 90% добавок для зниження ваги не приносять ніякого результату, незалежно від ціни, а почерпнути інформацію про реальних, а не рекламних властивості засобів для схуднення просто ніде. В результаті вам доводиться купувати і приймати добавки, які не працюють.

3. Необізнаність про існування сайту foodlover.ru, який здатний врятувати вашу фігуру. Тут ви можете отримати правдиву, а не рекламну інформацію про всі способи схуднення. Тому ні в якому разі ви не повинні втратити адресу цього сайту. Негайно додайте його в закладки, так як в інтернеті дуже мало ресурсів, що надають достовірні відомості про все, що стосується схуднення.

Ласкаво просимо на foodlover.ru! Тут ви дізнаєтеся:

— Які дієти варто застосовувати для схуднення, а від яких краще відмовитися? — Які дієти швидше за все приведуть вас до зниження ваги? — Чому більшість дієт не працюють, і як підвищити їх ефективність? — Які добавки для схуднення ефективні, а які марні? — Як заощадити на покупці препаратів для схуднення? — Як схуднути швидко, не нашкодивши своєму здоров’ю? — Як скинути вагу і не набрати його знову?

Спеціально для вас, дорогі відвідувачі, ми провели ретельний аналіз всіх без винятку товарів для схуднення. У нас ви знайдете огляди добавок і препаратів, тренажерів і вправ, дієт і косметичних процедур.

У вас є мінімум 3 Причини, щоб негайно додати foodlover.ru у закладки і повертатися сюди знову і знову:

1. Це сайт, на якому немає рекламних публікацій. Ми цінуємо своїх читачів, тому надаємо достовірну інформацію про товари для схуднення. ВАША ДОВІРА для нас важливіша, ніж гонорари рекламодавців.

2. Це сайт, де зібрана інформація про всі без винятку методи схуднення. За кілька років існування ми проаналізували всі популярні дієти, добавки і процедури для зниження ваги.

3. Це сайт, який пропонує читачеві тільки достовірну інформацію. Якщо метод зниження ваги працює, ми його порекомендуємо. Якщо добавка або процедура не приносить результату, ми напишемо про це прямим текстом.

Як схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах або спортзалі.

Швидке зниження ваги вимагає комплексного підходу. Щоб схуднути на 5 кг, нудні здорове харчування, зниження споживаних калорій, підвищення фізичної активності. При цьому не можна вдаватися до допомоги тривалого голодування. Раз на тиждень допустимо проводити розвантажувальні дні на воді.

Чи можна схуднути швидко.

Втратити 5 кг за тиждень можливо, але ця вага не буде чистим жиром. Частина скинутої маси доведеться на воду, яка перестане затримуватися в організмі. Потрібно враховувати, що не кожна людина здатна втратити 5 кг за 7 днів. Чим більше початкову вагу, тим активніше він буде йти.

Лікарі не рекомендують швидко втрачати велику кількість кілограмів за короткий час – це шкідливо для здоров’я. Безпечним вважають зниження на 0, 5-1 кг за 7 днів. Людям, які хочуть скинути більшу вагу, краще проводити ці заходи під наглядом лікаря.

Ризики для здоров’я.

Стрімке зниження маси тіла викликає небезпечні стани:

високий ризик сечокам’яної хвороби; сильне зневоднення організму; головні болі, погіршення сну; підвищена втома і дратівливість; порушення менструального циклу.

5 кроків для позбавлення від 5 кг за тиждень.

Для зниження ваги дієтологи рекомендують дотримуватися правильне харчування, обмежити в раціоні кількість простих вуглеводів, інших шкідливих продуктів. Скинути 5 кг за тиждень допоможе фізична активність. Займатися можна не тільки в спортзалі, але і вдома.

Зміна співвідношення БЖУ.

Здорове і збалансоване харчування передбачає, що людина буде вживати в добу білки, жири і вуглеводи у співвідношенні 1:1:4. Щоб зменшити схуднути за тиждень на 5 кг, потрібно змінити раціон. Дієтологи радять збільшити кількість білка, зменшити вживання вуглеводів, жирів.

Більше білка.

Низкоуглеводная дієта з підвищеним вмістом білка допомагає схуднути за короткий термін. Білок довше засвоюється організмом, тому людина тривалий час не відчуває голоду, в порівнянні з вживанням вуглеводів. Потрібно додати в раціон овочі зі зниженим вмістом цих органічних речовин-кабачки, цвітну капусту, гриби, селеру. Вживайте більше яєць, нежирних видів м’яса — індички, яловичини, кролика і курки. Схуднути за тиждень допоможе нежирна риба:

Мінімум вуглеводів.

При вживанні вуглеводів в організмі затримується вода. Скорочення цих речовин призводить до швидкого виведення рідини, втрати кілограмів. Оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів може стати причиною проблем зі здоров’ям, дотримуватися її потрібно тільки після консультації з лікарем. З меню потрібно прибрати прості вуглеводи. Слід відмовитися від меду, білого рису,хліба, макаронних виробів з м’яких сортів пшениці продуктів, що містять цукор.

У меню допустимо додати тільки невелику кількість складних вуглеводів. На відміну від простих, вони містять багато клітковини і інших поживних речовин, повільно засвоюються організмом, насичують на більш тривалий період. Низкоуглеводная дієта дозволяє вживання цільнозернового хліба, бурого і нешліфованого рису, макаронних виробів з твердих сортів пшениці. Щоб схуднути, корисно вживати бобові культури, сочевицю, гречану і вівсяну крупу. Потрібно їсти овочі з низьким вмістом вуглеводів, а також фрукти – абрикоси, авокадо, полуницю, грейпфрут.

Відмова від шкідливої їжі.

Тижнева дієта для схуднення на 5 кг в обов’язковому порядку передбачає виключення з раціону випічки. Відмовитися потрібно від солоних закусок, снеків, чіпсів, сухариків, горішків. Не менш шкідлива смажена їжа, включаючи фаст-фуд. Рекомендується готувати страви з використанням пароварки, запікання в духовій шафі, відварювання, гасіння. При дотриманні дієтичного харчування на тиждень відмовтеся від алкогольних напоїв, солодких газованої води, ненатуральних соків.

Скорочення споживаних калорій.

Якщо людина вживає меншу кількість калорій, ніж витрачає, він худне. Добова норма безпосередньо пов’язана з віком, статтю, масою тіла і рівнем активності. Підрахувати цей показник допоможуть спеціальні калькулятори або дієтолог.

Дієтологи не рекомендують вживати в добу менше 1200 калорій, навіть при бажанні схуднути.

Щоб скоротити надходження калорії в організм, бажано їх підраховувати. Для цього можна завести щоденник харчування, де відзначають вагу з’їдених страв. Потім можна використовувати різні інструменти для підрахунку калорій, які показують добову кількість спожитих одиниць енергії. Крім того, важливо відмовитися від перекусів, вживання калорійних соусів — кетчупу або майонезу. Замініть газовані напої, куплені соки простою очищеною водою, зеленим чаєм або кавою без цукру.

Підвищення рівня фізичної активності.

Активний спосіб життя допомагає швидше скинути зайві кілограми. Займатися можна в спортивному залі, відвідувати танці. Можна віддати перевагу улюблені види спорту, наприклад, волейболу або тенісу, робити вправи вдома. Перед тренуваннями слід провести розминку, яка підготує тіло до майбутнього навантаження і не допустить травм.

У спортзалі.

Найефективніший спосіб схуднення-кардіотренування. У спортивному залі можна займатися на біговій доріжці, велотренажері або орбітреки. Інтенсивні вправи підходять не всім людям, тому потрібно проконсультуватися з лікарем при наявності таких небезпечних станів:

стійке підвищений тиск; ожиріння; хвороби серця і судин; діабет; підвищені показники холестерину в крові.

Щоб схуднути, корисні проводити силові тренування. Вправи з обтяженнями допомагають нарощувати м’язову масу, яка спалює більшу кількість калорій, ніж жирові клітини. Крім того, при виконанні таких вправ організм витрачає більше вуглеводів. У спортивному залі можна робити випади з гантелями і штангою, гіперекстензію, жим ногами, розведення рук і підйоми ніг в тренажерах. Вправи потрібно робити під наглядом тренера, який порекомендує комплекс, що підходить конкретній людині, проконтролює правильність його виконання.

За межами спортзалу.

Для схуднення збільште щоденну фізичну активність. Вам допоможе біг, їзда на велосипеді, прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі, підйоми по сходах. Можна виконувати вправи вдома такі, як скручування для зменшення живота, планку, жим гантелей. Такі тренування рекомендується проводити, як мінімум, 3 рази на тиждень. Для непідготовленої людини їх тривалість не повинна перевищувати 30 хвилин. Спалити калорії допоможуть заняття аеробікою, танцями, волейболом, баскетболом, футболом, плаванням.

Розвантажувальні дні на воді.

Проводити їх рекомендується не частіше одного разу на тиждень. Розвантажувальні дні на воді допомагають очистити організм від шлаків, поліпшити роботу кишечника, запобігти затримці рідини і знизити вагу.

Допустимо вживати не тільки воду, але і зелений чай, який містить в складі органічні кислоти, калій, фтор і антиоксиданти.

Напій не тільки тонізує і бадьорить, але і прискорює метаболізм. Чергуйте вживання зеленого чаю з очищеною водою. Такі розвантажувальні дні не можна проводити людям з хворобами серцево — судинної системи, зниженим тиском, діабетом. Відмовитися від них потрібно і під час вагітності, годування грудьми, в підлітковому і похилому віці.

Способи прискорення процесу схуднення.

Щоб швидше схуднути, дієтологи радять виключити з раціону продукти, що провокують здуття живота і надмірну затримку води. Це їжа з підвищеним вмістом натрію — дуже солона їжа, консерви, тверді сири, газовані напої. Втратити зайву воду і спалити більше жиру допоможе кави. Важливо пам’ятати, що надмірне вживання кофеїну може викликати ускладнення для організму, тому в добу здоровій людині небажано пити більше 3 чашок напою.

Зміна харчової поведінки теж грає важливу роль при схудненні.

Запам’ятайте, що їжа – це не заохочення, а спосіб наситити організм і отримати енергію на весь день.

Прискорити процес зниження ваги допоможе правильний розподіл їжі на день. Перший прийом їжі повинен бути самим щільним, містити складні вуглеводи і білки. На обід рекомендується з’їдати меншу порцію. Вечеря повинна бути легким, містить переважно білки. Допустимо урізноманітнити вечерю овочами з низьким вмістом вуглеводів.

Можна за один, два дні поправитися на 3 кг?

Після дводенних свят і рясних застіль набрала більше 3-х кг., чи можливо таке? Як тепер їх швидко прибрати?

Таке можливо, на жаль.

набрати 5 кг за тиждень

Після свят таке часто трапляється як з жінками, так і з чоловіками.

Деякі стверджують, що набирають навіть по 5 кг зайвої ваги.

Я помітила, що найбільше прибуває вага від великої кількості з’їденого м’яса (особливо якщо це шашлики або чебуреки), а також від солодкої води (неважливо, якої вона якості та які заяви на етикетці).

На щастя, така вага досить легко скинути, наприклад, посидівши один день на легкій дієті (наприклад, пити одну чисту воду і їсти одну запарені гречку).

У будь-якому випадку, це не три кілограми жиру, а вода і неперетравлена їжа.

Швидко набрати зайві 2-3 кілограми дуже легко. Навіть не обов’язково чекати свят. Можна приїхати до мами на день або вихідні. Переїсти смачної, жирної їжі і ось вони вже з вами. особисто мені розпрощатися із зайвими кілограмами за такий же короткий термін не вдається. Одноденне задоволення потрібно компенсувати тижневим постом і посиленим навантаженням. На святах рясне застілля найкраще закінчувати тривалими танцювальними вправами, тоді навіть можна схуднути, незважаючи на всі салатики. Для себе дуже актуальним вважаю рада не ходити в гості голодним, тоді вже не хочеться перепробувати все смачне за столом, легше себе контролювати.

Давайте спочатку розберемося, що означає «поправитися». Людський організм, якщо спростити, складається з білків (це м’язи, кістки і так далі), води і жиру. Вуглеводи — це паливо для побудови білків, з якого складається наше тіло. Коли їх занадто багато, вони відкладаються про запас у вигляді жиру. Думаю, слово «поправитися» в даному контексті має значення додати жир. Ні, це нереально. Тобто за час свят можна набрати вагу в 3 кг, але це з урахуванням залишків пиши в організмі і води. Людина не може набрати або скинути 3 кг жирової маси за такий короткий термін. Вам доводилося коли-небудь бачити людину, яка перетворилася б на товстуна за тиждень? Як правило, якщо дозволити собі розслабитися на свята, жиру, як такого додасться грам 20, не більше. Але небезпека в тому, що якщо не зупинитися, помножте це на 10 років, скільки вийде? Чому так важко схуднути людям з надмірною вагою? Тому що жирова маса набирається поступово, роками, а скинути її хочеться швидко і відразу. Якщо повернетеся в свій зворотний режим харчування, через пару-трійку днів все само прийде в норму.

Набрати 5 кг за тиждень.

mcbatman, підійде каррагінан (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BD)

Гуарова камедь (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D1%83%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D1%8C)

Ну якщо не знайдете у вигляді порошків, то купуйте пересолені м’ясні делікатеси, пружні, їх якраз спринцюють для утримання води цією фігнею.

voltest, завдання зрозумів . жерти все час .

Куди?! це що за зрозумів? Це що?: eek: чи не кидала ти?:mad:

Ну мб ти теоретиг. 12 кг за міс. Впихав невпихуемое. Після операції відновлювався. Інша річ, що при езком підвищення раціону ензими потрібно буде підключити, аля креон 25к. Інакше нічого не перетравиться. Ти спробуй, перш ніж говорити. 5к калорій це дуже багато. Я думаю при вазі 57 кг, він не більше 2к їсть. Постеж за своєю вагою під час застіль. Заливає шо Пипець від салатів з майонезом. І подивися на колораж майонезу.

З математики 2!

12 кг міс це по 3кг на тиждень. А треба 5. ще й сіль не рекомендую, а треба навпаки засолитися, і заповнити кишечник желеподібним каррагінатом утримує воду..

Я на форумі дурнів штолі.

Ось ще, мій дельнее — не набереш. Гаманець скинув: crazy: пізно, я засталбил, треба було тиснути ф5 на форумі. І яку ти пораду дав? ніякий.

А я дабавлю! Пісюн зав’язати, тому що в сечовому пузері рідини кіло на 1-1, 5 буде.

Взагалі на комісію піде 67!

Куди?! це що за зрозумів? Це що?: eek: чи не кидала ти?:mad:[COLOR=»Silver»]

З математики 2!

12 кг міс це по 3кг на тиждень. А треба 5. ще й сіль не рекомендую, а треба навпаки засолитися, і заповнити кишечник желеподібним каррагінатом утримує воду..

Я на форумі дурнів штолі.

Я ж написав після операції. Після операції на апенджицит я фізично не міг багато їсти, не перетравлювалося, бо ензимів своїх майже не було. Ти дурнями називаєш а сам читати не вмієш. Перечитай ще раз моє повідомлення. Солі побільше, сіль затримає воду в організмі. Тут головне не переборщити з сіллю. Аби написати чтоли? 5 кг для 57 кг легко набрати за тиждень з водою, якщо він буде вантажиться вугіллям. Набере гівна з водою це так. Але тут питання саме про вагу.

перед вішалкою пий багато води. І терпи, на цьому грам на 500-800 можна виїхати. У мене різниця до тренування і після в 1кг буває. Бо вода.

IndexSa, мені не зрозуміло де купити карагеан? Є аська у вас ? Мені без різниці що це буде вода або жир або м’язи . Результаті один — набрати вагу будь-яким способом.

Аську після оплати струму даю.

Ні жиру, ні м’яз за тиждень не набрати, не вір нікому. Тільки воду затримати. Ми на 80 % з води. А деякі тут ваще 100% водяні.:-\

Перечитай ще раз моє повідомлення.

Низашто! Тільки за гроші.

потрібно буде підключити, аля креон 25к. Інакше нічого не перетравиться. Ти спробуй, перш ніж говорити. 5к калорій це дуже багато. Я думаю при вазі 57 кг, він не більше 2к їсть. Ясна річ, що якщо їж 2ккал, і різко починаєш хавати 5, то будуть проблеми, якщо ж нарощуєш поступово, може рік або два, то Креон’и можуть і не знадобитися.

74кг/193см, хаваю 3000 останнім часом, за всі 4 місяці відстеження в середньому 2300, але коли починав довгий час було до 2000. Набір 1кг на місяць.

Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass купи собі, буде Дод. калорії. Але за тиждень стільки не набереш =) Гейнер — це цукру та інша фігня, краще ці ж бабки вкласти в здорове харчування, звичайні продукти, — курка, м’ясо, риба, молоко, горіхи і тд.

vandamme, якщо я комісію не пройду , то в армейку піду. Вага дуже потрібен мені я чогось не розумію-менше вага, більше відстрочка для від’їдання.

треба не тупо жерти шкідливу їжу, а правильно харчуватися. Ось тут (http://dlyapohudeniya.ru/zdorovoe_pitanie/pitanie_dlya_nabora_vesa/) почитайте Спамери під’їхали.

ага, норма по цьому джерелу (http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B близько 2-3 кг в місяць, а інакше розтяжки, посилене відкладення жиру.

Розтяжки-це дурниця, після пологів розтяжок стане більше.

набрати 5 кг за тиждень

Ясна річ, що якщо їж 2ккал, і різко починаєш хавати 5, то будуть проблеми, якщо ж нарощуєш поступово, може рік або два, то Креон’и можуть і не знадобитися.

74кг/193см, хаваю 3000 останнім часом, за всі 4 місяці відстеження в середньому 2300, але коли починав довгий час було до 2000. Набір 1кг на місяць.

Гейнер — це цукру та інша фігня, краще ці ж бабки вкласти в здорове харчування, звичайні продукти, — курка, м’ясо, риба, молоко, горіхи і тд. 1.Якщо є гроші на звичайне харчування (з м’ясом і т. п.) і гейнер-тоді можна брати. А в цілому ти правий, якщо бюджет не гумовий, на гейнер краще не витрачатися. 2.Ну пов вже флуд. Афтор-розкажеш, як і скільки набрав в результаті =)

Форумчани. Допомогти. Потрібна порада як за тиждень набрати 5-6 кг. За найбільш слушну пораду винагороду в розмірі 5 к. Я вещу 57 кг і довгий зростання. Вага потрібна щоб пройти комісію.

Набирати. Затариваешь холодильник вуглеводної і трохи жирненькою їжею. Загалом, записуй.

Ранок (підйом в 10:00 — 12:00 ): — Каша вівсянка з порізаними свіжими бананами ( стільки скільки з’їж) — Чай з цукром (кружка — 300 мл. 3 чайної ложки цукру)

Сідаєш грати в доту 2 (в перервах між каток п’єш єсентуки 4 і що-небудь погризти) — можливі інші ігри.

Обід (14:00 — 16:00): — Перше — Супец повну тарілку (гороховий з копченостями, наваристий м’ясний борщ, курінний з макаронами) — Друге — котлетка з будь крупою (рис, гречка), печінковий торт, пельмені можна — будь-який салат — протягом усього обіду повинна бути порізана на тарілочці ковбаска з сиром (будь-які) — можна робити бутіки — Чай з цукром (гуртка — 30 мл 3 чайної ложки цукру) — Хліб обов’язково житній.

Їж стільки, скільки зможеш! Дальший.

Сідаєш грати в доту 2 (в перервах між каток п’єш єсентуки 4 і що-небудь погризти) — можливі інші ігри.

Вечеря (19:00 — 22-00): Вечеря повинна бути такою ж як обіду, по аналогу. Їж стільки, скільки зможеш!

Завершальний добовий раціон — пізній напас (23:00 — 02:00): — Пивце (темний) — по дозуванню дивись по своєму організму, я беру зазвичай від 4 жбанок. — до пивасу — арахіс солоний, рибка сушена, салямі ковбаски, чіпси.

Сідаєш грати в доту 2 (в перервах між каток п’єш і гризеш) — можливі інші ігри.

До 02:00 можеш спати лягати. Але врахувати треба одне -» більше їж і спиш-менше рухайся»

PROFIT — у мене 11 кг. за 10 днів. Хай прибуде з тобою сила! Удачі!

Менше фіз. активності і нерв. напруживши. Раніше теж бігав як олень, був дрищ. Зараз життя більш менш стабільна, пузіко з’являється (влітку будівництво, скину). Увечері булочки свої під дивану розкидаю, фільми, чай з пиріжками та інше борошняне, взагалі жри вечорами і нікуди не поспішай))

P. s після їжі обов’язково булочку з чаєм, ну або печеньки))

За тиждень 4 кг нереально набрати, за місяць можна, але доведеться їсти не менше 6-7 хороших прийомів їжі за день.

Зи: Сам набрав 10 кг за пів року, але це далося мені дуже важко, буквально жив на кухні і в залі.

Як набрати 5 кг за тиждень.

Тепер дюже модно худнути. Але зрідка з’являється потреба набрати вагу. Приводом цього може стати як примітивне бажання купити пишні форми, так і свідчення лікаря. Щоб набрати вагу, зовсім не необхідно багато і часто є. Існує особлива дієта, що дозволяє поправитися на 5 кг за тиждень.

Інструкція.

1. Сніданок потрібно починати склянкою фруктового соку. Після цього з’їдайте велику частку вівсяних пластівців. Готуйте їх подальшим чином: замочіть попередньо в молоці. Пізніше того, як вони розбухнуть, заправте їх тертим яблуком, горіхами і медом. Закінчите свій сніданок двома, а ще відмінні трьома чашками пекучого какао. Пийте його спільно з величезним бутербродом з білого хліба з маслом.

2. Неодмінно повинен бути 2-й сніданок. Його проводите пізніше першого сніданку тісніше через 2-3 години. Віддати перевагу дозволено всякий з 2-х запропонованих варіантів. 1-й варіант включає в себе пекучий бульйон з жовтком і склянку свіжовичавленого фруктового соку. 2-й варіант: великий бутерброд з ковбасою, стакан з йогуртом найвищої жирності і до того ж до кожного шоколад.

3. Обід. Приготуйте овочевий салат, той, що багато заправте висококалорійної сметаною або майонезом. Крім цього зваріть на міцному курячому бульйоні суп з овочів. На друге неодмінно з’їжте м’ясо з гарніром з картопляного пюре або макаронів. Класніше кожного підійде свинина. Якщо ви не захочете запропоновані гарніри, а побажаєте з’їсти рис, то неодмінно здобріть його вершковим або сметанним соусом. Кава пийте неухильно з вершками. А на десерт з’їжте парочку фруктів.

4. Через 3 години пізніше обіду влаштуйте собі полуденок. Так само є кілька варіантів харчування. 1-й варіант включає в себе салат з м’ясом або курочкою, заправлений висококалорійним майонезом, величезний бутерброд з ковбасою або маслом, шоколад. 2-й варіант: пиріжки з м’ясом або з грибами, кружка пекучого чаю з медом. Чай дозволено замінити пекучим шоколадом.

5. На вечерю зробіть собі яєчню з 3 яєць, посмажте картоплю. З’їжте його величезну частку, приготуйте бутерброд з ковбасою. Закінчите прийом їжі двома склянками товстого молока.

6. Перед сном з’їжте яблуко і випийте склянку теплого молока.

Порада 2: Як набрати 15 кг.

Худоба і бажання поправитися частіше кожного розуміється як надумані труднощі. Втім всякий, хто ставить перед собою завдання набрати 10-15 кг, часом стикається з серйозними складнощами. Медична статистика заявляє, що зайва худоба-в більшості випадків ознака серйозного ендокринного захворювання, нервового розладу, заковик з шлунком і навіть прояв онкології. Більше того, комплекс худорлявості часто переростає у важку депресію і зриви. Як позитивно набрати 15 кг без шкоди для здоров’я?

Інструкція.

1. Спочатку дізнаєтеся, чим викликано відхилення від типової маси. Припустимо, це порушення роботи внутрішніх органів або особливості організму і нервової системи. Лікарі виділяють 2 типи худорлявості: патологічну і фізіологічну. Перша, як раз, і викликана порушеннями стану здоров’я. Друга ж пояснюється генетичною схильністю організму і натуральним прискореним обміном речовин. Так або навпаки, питання комплекту ваги слід починати вирішувати з запису на консультацію до лікаря для повного обстеження і з’ясування причин худорлявості.

2. Щоб набрати потаємні 15 кг, потрібно сісти на дієту. І ваша дієта ні в якому разі не повинна бути повною протилежністю дієті для схуднення, тобто вживати в їжу все підряд і у великих числах. Ваша основна задача – підвищити апетит і змінити свій раціон.

3. Щоб стимулювати апетит, перед усім прийомом їжі випивайте склянку овочевого або фруктового соку, навіть дозволено собі дозволити кухоль безалкогольного пива.

4. Їжте 5-6 разів на день через 2-3 години. Не допускайте походження почуття голоду. Пізніше прийому їжі відпочиньте, розслабтеся, дайте своєму організму ймовірність переварити прийняту їжу.

5. Для тяжких набрати вагу традиційно прописують білково-вуглеводну дієту, в якій половина споживаних білків повинна доводитися на м’ясо, рибу і яйця. Курячий білок особливо придатний – він легко засвоюється і допомагає м’язової тканини отримати чудовий рельєф. Не відмовляйтеся від сиру, молока і кефіру. Дозвольте собі спортивний білковий коктейль. Скажімо, 200 г сиру і стакан вершків змішайте в бленді, додавши в суміш 2 ст. л. меду.

6. Нарощування жирової тканини, крім білків, сприяють вуглеводи. Введіть в свій раціон білий хліб і макарони, картопля, цукор, мед. При цьому денний раціон повинен бути збалансованим як за кількістю споживаних білка і вуглеводів, так і за наявністю вітамінів і мінеральних речовин. Додатково дозволено приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

7. Не забувайте про задоволене число рідини – 2-3 літри на добу: чай з молоком, компоти, киселі кава з вершками, соки.

Зверніть увагу! Поправитися за тиждень, сидячи на такій дієті, однозначно не вдасться, тим більше стрімкий комплект ваги набагато згубніше, ніж його стрімка втрата. Через 3-4 місяці роботи над собою ви помітите підсумки.

Зверніть увагу! Багато людей не можуть набрати вагу. А чай це справді заковика. Вага нижче норми — також згубний для організму, як і зайвий. Збільшення у вазі непростий процес і підходити до нього потрібно. Реально за тиждень дозволено набрати 0,5 — 1 кг м’язової маси. Щоб набрати 500 гр, вам треба вжити на 2500 ккал більший, ніж щоденно витрачає ваш організм. Значить, в день вам потрібно вживати на 350-700 ккал величезніше.

Корисна порада Коли благотворно набрати вагу. Всякий назве переваги, якими користується власник надмірно стрункої фігури-їж, що хочеш і коли хочеш, ніякого целюліту, випирає живота і інших принад, неминуче виникають при повноті. В першу чергу типовий сон і привчання організму до сніданку сприяє набрання маленьких але довгоочікуваних кіло за пару тижнів.

Як безпечно набрати 5 кілограм за місяць.

Співавтором цієї статті є Claudia Carberry, RD. Клаудія Керберрі-дієтолог в медичному університеті Арканзасу. Отримала магістерський ступінь з дієтології в університеті Теннессі, Ноксвілл, в 2010 році.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 25. Ви знайдете їх список внизу сторінки.

Неважливо, хочете ви набрати вагу в зв’язку зі спортивними змаганнями або з інших причин, для своєї мети вам необхідно вибрати здоровий спосіб. Для початку потрібно збільшити кількість калорій і білка, вживаючи їжу кожні кілька годин. Якщо необхідно, можна доповнити свій раціон спеціальними добавками. Також потрібно інтенсивно займатися, щоб перетворити додаткові калорії в м’язи, а не в жир. Якщо у вас застій у вазі («плато») або вам потрібна додаткова допомога, проконсультуйтеся з дієтологом або персональним тренером.

Як набрати 5 кг за тиждень.

Як набрати вагу за тиждень в домашніх умовах?

Клінічно доведено, що для повноцінного функціонування всіх органів і систем людини необхідна нормальна вага. Так уже повелося, що ожиріння або надмірна вага негативно відбивається на здоров’ї людини. Однак відсутня маса тіла таїть в собі набагато більше небезпек, ніж її надлишок.

Як набрати вагу за тиждень? Це дуже цікавий і водночас дивне питання, оскільки багато людей роками намагаються скинути зайві кілограми: комусь заважають всього 1-2 кг, а для кого-то ця цифра сягає і всіх 10 кг.

Однак існує група людей, для яких набір 2 кг носить виключно позитивний характер, а якщо поправитися на всі 10 кг – це означає стати красивіше.

Адже будь-якій жінці або чоловікові не дуже хочеться володіти кістлявим тілом.

Брак маси тіла шкідлива абсолютно для кожної людини.

З одного боку, худорляву статуру дозволяє носити дівчині відверті вбрання, і дотримуватися дієтичної системи живлення і не пропадати в фітнес-центрі, але якщо подивитися на це з іншого боку – дефіцит ваги може спровокувати виникнення величезної кількості гінекологічних захворювань, аж до безпліддя. Хлопцеві ж з худим тілом ще складніше-його вважають дрищем і хлюпиком. Адже практично будь-якій дівчині подобається підтягнуте і накачане чоловіче тіло.

Тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, не завдаючи при цьому шкоди власному організму.

Принципи грамотного набору ваги.

Важливо пам’ятати, що швидко набрати вагу – це значить нашкодити своєму здоров’ю. Стрімкий набір відсутніх кілограмів може спровокувати виникнення захворювань органів і систем травного тракту, серцево-судинної системи та інші, не менш небезпечні недуги.

І для того щоб дієтична система живлення допомогла набрати швидко набрати вагу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Збільшення кількості споживаних калорій. Щоб споживані калорії не повністю витрачалися організмом протягом усього дня, необхідно збільшити їх обсяг. Енергетична цінність щоденного меню повинна бути в кілька разів більше витрат енергії. В основі харчового раціону повинні бути повільні (складні) вуглеводи і білкові продукти. Тільки така їжа допоможе швидко набрати довгоочікувані 5, а може і всі 10 кг. Дробовий і частий прийом їжі. В ідеалі, щоденний раціон повинен складатися як мінімум з шести основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок і 2 вечері. Завдяки цьому організм буде отримувати всі необхідні речовини, а стінки шлунка при цьому не будуть сильно розтягуватися. В якості додаткового стимулятора набору ваги можна використовувати протеїнові коктейлі, завдяки яким можна дуже швидко набрати, наприклад, 10 кг. Незважаючи на те, що багато людей не вітають фізичні навантаження під час набору ваги, виключати з свого способу життя їх категорично заборонено. Єдине, що не варто займатися – це аеробні навантаження, оскільки саме вони сприяють активному схудненню. Що ж стосується безпосередньо набору ваги, то рекомендується перейти на силові тренування, адже завдяки ним можна швидко спалити жирову тканину, наростивши замість неї м’язову масу. В підсумку, ви отримаєте об’ємне і красиве тіло. Здоровий і міцний сон – це запорука здорового тіла. Доведено, що під час сну вага людини збільшується. Повноцінним сном можна вважати, коли його тривалість становить 6-8 годин на добу. Поменше стресів. Всі ми знаємо, що практично завжди нервові перенапруження відбиваються на нашій масі тіла. Тому постарайтеся уникати всіляких стресових ситуацій і емоційних перенапруг.

Якщо дотримуватися всіх цих приписів, то за тиждень можна непогано набрати у вазі. Так, про 10 кг мови немає, але ось 3-5 кг-це цілком реальні цифри.

З чого повинен складатися раціон харчування для набору маси тіла?

набрати 5 кг за тиждень

Як було сказано вище, в основі щоденного раціону повинні бути повільні вуглеводи і білки, тому меню повинно изобиловатьследующими продуктами харчування:

м’ясо та м’ясні вироби; птиця; риба та морепродукти; кисломолочна продукція з підвищеною калорійністю; хлібобулочні вироби і здобна випічка; наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, вуха, щі, борщ і т. п.; овочі та фрукти; фруктові і овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі; круп’яні каші і макаронні вироби з твердих сортів пшениці; гриби; жири тваринного і рослинного походження; неміцні чаї, кава, какао, приготоване на молоці.

Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв всілякі приправи, соуси і спеції. Іноді можна випити келишок сухого вина або ж пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми і т. п тільки вранці.

Приблизний раціон харчування для набору ваги.

Для того щоб грамотно скласти дієтичну систему харчування, необхідно геть забути про всі поради друзів і відмовитися від сформованих стереотипів.

Немає потреби в споживанні великих обсягів їжі. Вважаючи, що багато їжі допоможе набрати вагу, люди мимоволі завдають шкоди власному організму: рясна їжа не встигає перетравлюватися нашим організмом, після чого починає гнити і бродить в кишечнику, сприяють розвитку багатьох захворювань.

Надмірне споживання занадто жирної їжі не те щоб не допоможе вам видужати, а спровокує виникнення жирових тканин на животі, стегнах, боках і сідницях, що буде не дуже красиво виглядати.

Отже, якщо ви готові набирати вагу, то пропонуємо до вашої уваги п’ятиденна меню, завдяки якому можна набрати 5-10 кг додаткової ваги в домашніх умовах.

День перший.

Сніданок №1 – смажені яйця з додаванням овочів, овочевий салат, тост з маслом і шматочком сиру, чашка чаю. Сніданок №2 – порція домашнього йогурту з додаванням свіжих фруктів і ягід.

Обід-борщ, приготований на яловичині, рис з овочами, шматочок відвареної риби і чашечка какао. Полудень-сирна запіканка з додаванням 10% вершків і чашечка киселю.

Вечеря №1 – гречка з додаванням вершкового масла, куряча котлета, овочевий салат і чашка чаю. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і кілька пряників.

День другий.

Сніданок № 1-пара відварених яєць, салат з овочів, шматочок відвареної риби, булочка і чашечка чаю сніданок №2 – фруктовий салат і стаканчик класичного йогурту.

Обід-круп’яний суп, приготований на яловичині (свинині), курячо-овочеве рагу, пара шматочком хліба і стаканчик молока. Полудень-манна каша з додаванням 10 грам меду і вершкового масла, чашечка какао.

Вечеря № 1-картопляне пюре, куряча відбивна, овочевий салат, пара яблук і чашечка киселю. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і галетне печиво.

День третій.

Сніданок № 1-вівсяна каша, пара тефтелей, свіжі овочі і чашечка чаю з молоком. Сніданок №2 – пара запечених яблук.

Обід-суп з фрикадельками, рис з овочами, куряча котлета і чашечка киселю. Полудень – сирники зі сметаною і чашечка компоту.

Вечеря №1 – кукурудзяна каша з м’ясним гуляшем, пара томатів, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик теплого молока.

День четвертий.

Сніданок № 1-пшенична каша, пара скибочок шинки, овочевий салат, булочка і чашечка чаю. Сніданок № 2-сир з додаванням сметани, фініків і кураги, чашечка какао.

Обід-овочевий суп, приготований на курячому бульйоні, відварну картоплю з вершковим маслом, пара скибочкою відвареного курячого філе, один огірок і чашечка киселю. Полудень – домашній йогурт з додаванням горіхів і свіжих фруктів.

Вечеря №1 – тушкована капуста з грибами, кілька скибочок сиру, булочка і стаканчик соку. Вечеря № 2-стаканчик ряжанки і галетне печиво.

День п’ятий.

Сніданок №1 – омлет з додаванням бекону і овочів, тост з маслом і сиром, чашка чаю. Сніданок №2 – овочеві котлетки з вершковим соусом і стаканчик соку. Обід-курячий суп з локшиною, відварені овочі і куряче філе, чашечка компоту.

Полудень-гарбузова каша, приготована на молоці з додаванням рису і чашечка киселю. Вечеря № 1-гречана каша, шматочок відвареної риби, овочевий салат, пара пряників і чашечка какао. Вечеря № 2-стаканчик кефіру і жменю галетного печива.

Приємного апетиту і будьте здорові!

Як набрати 5 кг за тиждень.

Подвоюйте порцію. Дотримуючись цього правила, ви повинні прагнути подвоїти все, що з’їдаєте, починаючи з даної хвилини. Якщо ви зазвичай їсте два бутерброди – робіть собі чотири, одну порцію каші – змушуйте себе подужати дві, одну жменю горіхів (до речі, вони дуже калорійні) — з’їжте дві.

Готуйте білкові коктейлі, використовуючи сухий протеїн, проте теж подвоюйте порцію. Замість двох ложок – візьміть чотири.

Запам’ятайте, що відтепер ви живете тільки для того, щоб їсти. Приймайте їжу кожні дві години. Для цього можна встановити таймер в телефоні. Заведіть звичку завжди сідати за стіл в один і той же час і ні хвилиною пізніше.

Так їжа краще засвоїться. Сідайте за стіл через п’ятнадцять хвилин після пробудження.

Готуйте собі правильну їжу. Основу раціону повинні складати каші – вони багаті білками і калоріями. Тепер ви повинні проводити практично весь свій вільний час за приготуванням і поглинанням їжі.

Витрачайте більше часу на походи в продовольчі магазини, ведіть підрахунок калорій і поживних речовин в різних продуктах харчування.

Якщо ви не будете приділяти цьому достатньо уваги, то не дивуєтеся, якщо результат не виправдає ваші очікування.

Використовуйте тільки великий посуд. Нехай тепер у вас буде велика тарілка, велика вилка, велика ложка і велика чашка.

Вживайте тільки здорову їжу. Ваш раціон повинен складатися з висококалорійних продуктів, багатих поживними речовинами. Уникайте «порожніх» вуглеводів – солодощів і надто жирної їжі. Віддавайте перевагу стравам, що складаються зі складних вуглеводів.

Найбільша кількість необхідних вам вуглеводів міститься в рисі, вівсі, квасолі, картоплі та інших овочах; білків – в нежирній яловичині, сирі, цілісному молоці (нерозбавленому), яйцях, лососі; жирів – в горіхах, авокадо, арахісовому, лляному і оливковій олії.

Додатково вживайте родзинки і сухофрукти (наприклад, курагу, фініки, інжир).

Пийте Протеїнові коктейлі, розводячи порошок за вказаною на банку схемою, якщо ваші фізичні навантаження мінімальні. Якщо ви важко працюєте або ходите на тренування – подвоюйте дозу.

Як набрати 5 кг за тиждень.

Незважаючи на те, що більшість жінок невпинно веде боротьбу із зайвою вагою, серед жіночого населення є і такі, які протягом довгих років не можуть побороти зайву худорлявість. І не думайте, що це вигадана проблема. Вага нижче норми не менш шкідливий для організму, ніж надлишковий.

Порушення обміну речовин в обох випадках веде до розвитку хронічних захворювань, нерідко стає причиною поганого настрою і сну, розвиває комплекси і т. д. Але, як і схуднення, збільшення у вазі є непростим процесом, тому підходити до нього треба грамотно.

Краще всього, якщо ви будете додавати м’язову масу, а не жирові кілограми, але, на жаль, за тиждень реально збільшити цей показник всього на 1 кг. Ну, а щоб додати 5 кг до свого існуючого ваги, дієтологи рекомендують вживати на 2500 ккал більше, ніж витрачає ваш організм.

Значить, ваш щоденний раціон повинен бути на 700 ккал більше звичайного. Більш детальну інструкцію по надбавці ваги на 5 кг в тиждень ви знайдете в нашій статті.

Отже, якщо ви все своє свідоме життя ведете боротьбу з худорбою, але ніяк не можете набрати навіть належної норми, то пропонуємо вам скористатися наступними порадами:

Починайте сніданок з фруктового соку. Потім з’їдайте велику порцію вівсяних пластівців або омлету з овочами. Пластівці краще замочувати в молоці, після чого приправляти їх тертим яблуком, горіхом і медом. На завершення можете дозволити собі випити велику чашку какао вприкуску з бутербродом або печивом. Через 2-3 години після першого сніданку влаштуйте собі повторну трапезу. Вибрати можна будь-який з двох запропонованих варіантів. Перший включає в себе чашку гарячого бульйону з жовтком. Другий — бутерброд з ковбасою, йогурт високої жирності, шоколадний батончик. Прийшов час обіду. Приготуйте овочевий салат з висококалорійною сметаною або майонезом. Зваріть на курці бульйон, додайте до нього овочів. На друге з’їжте м’ясо з гарніром з картопляного пюре або макаронів. Якщо ви віддаєте перевагу крупи, то їх слід заправляти вершковим або сметанним соусом. Після трапези можна дозволити собі чашку кави з вершками і десерт. Через три години влаштуйте полуденок. В якості перекусу використовуйте салат з м’ясом і майонезом, бутерброд з ковбасою і маслом, шоколад, пиріжки. Запивати їжу можна чаєм з молоком, гарячим шоколадом. На вечерю зробіть собі яєчню з трьох яєць або посмажте картоплю. Також можна дозволити собі шматок морської риби або тарілку м’ясної нарізки. Завершіть прийом їжі склянкою жирного молока. На ніч можете випити склянку теплого какао.

Запропонованого меню дієтологи рекомендують дотримуватися протягом усього тижня. Після цього потрібно зробити перерву, так як такий стрімкий ваговий приріст — значне навантаження для організму.

Хотілося б звернути вашу увагу на те, що надбавка у вазі не повинна бути небезпечним для вашого здоров’я, тому намагайтеся вживати здорові продукти, збільшуючи порції і прийоми їжі.

А ось від гамбургерів, газованої води, великої кількості солодкого краще відмовитися. Такі продукти позначаються на вашому здоров’ї далеко не найкращим способом.

Тому якщо разом з надбавкою ваги ви не хочете роздобути гастрит, виразку і карієс, дотримуйтеся правильного меню, рекомендованих дієтологами.

І ще: перед тим як почати дієту по набору ваги, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Якщо худоба невластива для вас, але за останній час різко втратили у вазі і тепер не можете повернути колишню форму, то це може свідчити про серйозні порушення у вашому організмі. Тут дієта не допоможе.

Більш того, висококалорійне харчування може призвести до погіршення стану здоров’я. Тому не варто ризикувати так сильно.

В цілому з проблемою недобору ваги боротися набагато простіше, ніж позбавлятися від зайвих кілограмів. Але тільки якщо ви будете дотримуватися всіх необхідних рекомендацій і не порушувати правил. Ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам набрати 5 кг за тиждень і нарешті позбутися комплексу невдоволення своєю зовнішністю.

Удачі і прекрасних результатів!

Як поправитися на 5 кг за тиждень?

коментарів 13 13 січня 2013 дієти і харчування.

Якщо ви вимовите слова про те, як поправитися на 5 кг за тиждень, будьте готові до здивованих поглядів. Адже проблема більшості людей, що сидять на дієті – позбутися від непотрібних кілограмів.

Причому, їм важко зрозуміти ваше бажання. А адже така мета ставиться іноді не тому, що дуже цього хочеться, а за необхідності, коли потрібно поліпшити здоров’я.

Адже нерідко цих п’яти кілограм, не вистачає, щоб отримати можливість і стати матір’ю або ж позбутися від будь-якої недуги.

Поправитися за тиждень на 5 кг? Реально!

Дамо кілька порад, які допоможуть домогтися вам заповітної мети:

набрати 5 кг за тиждень

Необхідно стимулювати апетит, скорегувавши денний раціон. Збільшуйте загальну калорійність їжі приблизно від 500 до 1000 калорій в день. Наприклад, якщо в добу жінці необхідно приблизно 2500 Ккал, то Вам рекомендуємо 3000-3500. Зазвичай це дозволяє набирати відразу 0,5-1 кг в тиждень. Дієта – це не тільки обмеження в кількості їжі. Це – правильно підібране харчування, яке не шкодить організму, приносить результат.

Харчуємося часто і правильно.

Щоб апетит з’явився, випийте склянку сокаПоскольку ви прагнете набрати вагу, доведеться навчитися стимулювати апетит. Для поліпшення апетиту перед їжею варто випити овочевий або фруктовий сік. Варто харчуватися частіше – не менше 5-6 разів на добу через приблизно однакові проміжки часу. Потрібно стежити, щоб не з’являлося відчуття голоду. В іншому випадку всі старання будуть марними. Коли зголоднієте, потрібно чимось перекусити, а не змушувати себе голодувати. Перекушування вітаються! Протягом дня Ви можете зробити 2-3 перекусу або більше. Добре підійдуть горіхи (мигдаль, арахіс, сухофрукти). А перед сном дозвольте собі і бутерброд з сиром, що додасть додатково 300 калорій. Після того, як ви прийняли їжу, не варто відразу мчати по своїх важливих і термінових справах, в цей час краще трохи відпочити: спокійно посидіти або навіть прилягти хвилин на 40, щоб організм зміг краще перетравлювати прийняту їжу.

Білки, вуглеводи, жири!

Поправитися допоможуть повільні вуглеводибільша частина харчування повинна містити білки (м’ясо, риба, яйця). Особливо корисна курка, оскільки добре засвоюється, а білок курячого м’яса дозволяє м’язам досягти необхідного рельєфу. Щодня потрібно вживати сир – бажано з високим відсотком жиру. Регулярно потрібно пити молоко, жирний кефір, ряжанку. Не забувайте про жири. Салати можна заправляти соєвим, оливковою або соняшниковою олією. До того ж вітамін Е, що міститься в них, добре відбивається і на вашій зовнішності, крім усього іншого. Не дарма він носить назву «вітаміну краси». Також в раціоні необхідна їжа, багата вуглеводами. Можна сміливо їсти цукор, макарони, мед, білий хліб, картоплю, солодощі і те, від чого біжать ті, хто хоче схуднути. Дізнайтеся у своєї подруги, яка постійно худне, що вона намагається не вживати в їжу, і біжіть за цим в найближчий магазин. Раціон повинен бути збалансованим за вмістом в ньому потрібних вітамінів і мінеральних речовин. При необхідності починайте приймати вітамінні комплекси.

Кілька рецептів для збільшення ваги.

Заняття спортом допоможуть набрати м’язову масуможно приготувати собі білковий коктейль за наступним рецептом: 1 стакан вершків з’єднати з пачкою сиру, змішати це з 2-ма ложками варення і меду. Цей висококалорійний коктейль обов’язково допоможе набрати деяку вагу. Сміливо записуйтеся в спортивний зал, оскільки вага збільшується не тільки завдяки правильному харчуванню. За рахунок спорту відбувається набір потрібних кілограмів внаслідок збільшення м’язової маси. Однак не варто пускати все на самоплив: краще звернутися зі своєю проблемою до досвідченого тренера, який допоможе в підборі необхідного комплексу вправ.

Для цього слід правильно харчуватися, займатися спортом, і тоді можна з успіхом досягти поставленої мети.

Як набрати вагу за тиждень: 3 кроки до мети!

Незважаючи на той факт, що проблема зайвої ваги на сьогоднішній день є однією з найгостріших і актуальних, також існує чимало жінок, перед якими стоїть абсолютно протилежне завдання – як цей самий вага набрати.

І що найцікавіше: недостатність ваги – це настільки серйозне відхилення, з яким іноді не під силу впоратися навіть самим вольовим людям.

Проблема ожиріння як величезна воронка затягує в себе все навколишнє: фітнес зали сьогодні непосильно трудяться на благо схуднення, тим же зайнята і велика армія дієтологів. В результаті фахівців, що займаються проблемою нестачі ваги, надзвичайно не вистачає, і багатьом з дівчатами зайвої худорбою доводиться самостійно вибиратися з цієї ситуації.

Але ж нерідко саме проблема ваги робить найбільший негативний вплив на повноцінний розвиток вагітності і її настання в цілому. До того ж, люди, які страждають через худорлявість, постійно відчувають на собі справжній прес фізичних (елементарний брак сил) та психологічних недуг (недосипання, почуття «гидкого каченяти» і інші неприємності).

Що стосується питання, як набрати вагу за тиждень, то в цьому випадку існує безліч різних стратегій і методик, які дозволять вам добитися бажаного результату без будь-якої небезпеки для власного організму.

Однак прийміть до відома-часом, дівчині занадто худорлявої фактури набрати вагу буває дуже складно, і головним в цій справі стає її терпіння і праця.

Як набрати вагу: робота на результат.

Правило № 1 – правильне харчування.

Багато «порадники» для досягнення мети можуть порекомендувати вам підвищене вживання тих продуктів, які безпосередньо протипоказані людям з проблемою зайвої ваги, тобто борошняне, солодке, жирне і. т. д.

Однак врахуйте, такий раціон харчування може лише призвести до розвитку ожиріння і надалі до серйозних проблем зі здоров’ям, але ніяк не до зростанню м’язової маси, яка в даному випадку вам життєво необхідна.

Звичайно, не варто повністю виключати зі свого раціону продукти, багаті на жири, білки і вуглеводи, так як в розумних кількостях всі вони просто необхідні вашому організму.

Наприклад, в денному меню дорослої людини обов’язково має бути м’ясо (краще нежирне), а також бобові, гриби, молочна продукція, тому що в них міститься достатня кількість білків необхідного для будівництва і відновлення м’язових волокон.

Також в обов’язковому порядку варто вживати свіжі овочі і фрукти:

По-перше, в цих чудових дарах природи знаходиться величезна кількість корисних вітамінів. По-друге, саме свіжі овочі і фрукти є основними помічниками в повноцінному засвоєнні продуктів нашим організмом. Ну, і, по-третє, нестача клітковини або її повна відсутність є однією з проблем поганої роботи шлунково-кишкового тракту, що в свою чергу призводить до появи запорів і розладів.

Плюс до всього, щоб безпечно набрати вагу за тиждень або, наприклад, навіть за місяць, важливо змінити частоту прийомів їжі протягом дня – замість трьох основних трапез їжте 5 або 6 разів з перекусами на основі сухофруктів і протеїнових коктейлів.

Також вчіться насолоджуватися своїм харчуванням: не перекушувати на бігу», а робити це в спокійній і затишній обстановці. Це пов’язано з тим, що перезбудження може спровокувати виснаження організму і погане засвоєння споживаної їжі.

Ще постарайтеся записувати все те, що ви їсте і масу з’їдених продуктів (добова норма – не менше 700 гр.).

І ще одна дуже корисна порада! Всім відомо, що маленькі діти дуже швидко ростуть і розвиваються, тому перевіреним способом для набору ваги може стати вживання дитячого харчування, яке засноване на молоці і є відмінним джерелом корисних для вас калорій. Також можна регулярно готувати молочні каші, наприклад, рисову, гречану або пшоняну.

Звичайно, цей список можна перераховувати ще дуже довго. Головне для вас – це скласти меню, яке буде приносити вам не тільки смакове задоволення, але і користь вашому організму.

Ось приклад шестиразового харчування на один день, яке збагачене всіма необхідними компонентами. Отже:

Сніданок (7.00 – 8.00): молочна гречана каша, какао з молоком і бутерброд з вершковим маслом. Другий сніданок (10.00 – 11.00): 2,5 % кефір і булочка. Обід (12.00): суп на м’ясному бульйоні, картопляне пюре з котлетою, солодкий чай, на десерт сирна запіканка. Полудень (16.00): сир зі сметаною і фруктами. Вечеря (19.00): рис з маслом, гуляш, овочевий салат зі сметаною, бутерброд з сиром, чай з цукром, компот. Друга вечеря (21.00): йогурт (кефір) з печивом або булочкою.

Правило № 2 – фізична активність.

Ваш вага почне збільшуватися тільки в тому випадку, коли в запасі у організму буде міститися достатня кількість витрачених калорій. Однак відмовлятися від спорту не варто, кращим варіантом для вас стануть вправи, які сприятимуть збільшенню м’язової маси тіла.

Також можна скоротити кількість тренувань до двох на тиждень і скористатися послугами персонального тренера, який складе для вас індивідуальну програму занять, завдяки чому ви зможете домогтися бажаного результату.

Постарайтеся уникати аеробних навантажень, а ось звичні для всіх спортсменів гантелі і штанга, а також такі вправи, як жим лежачи і присідання – все це стане для вас прекрасним варіантом тренування.

Додатково можна вживати протеїнові коктейлі, які допоможуть вам компенсувати витрачену енергію, а також відновлять функціональність організму і подарують всі необхідні матеріали для росту м’язів.

До того ж, не забувайте про те, що ваш сон повинен становити не менше 8 годин на добу або довше.

Правило № 3 – своєчасне звернення до фахівця.

Якщо проблема з вагою виникла у вас раптово, несподівано, з незрозумілої для вас причини, тоді негайно зверніться за допомогою до фахівця (цими питаннями займається лікар-ендокринолог). Він допоможе вам вчасно виявити можливі відхилення в роботі щитовидної або підшлункової залози, при умові, звичайно, що причиною недобору ваги не стало банальне недоїдання.

Ще однією причиною таких серйозних відхилень може стати елементарна неусвояемость їжі, тому при найменших безпричинних болях в животі і метеоризмі необхідно звернутися за допомогою до лікаря-гастроентеролога. Тому як без необхідного лікування і медичного втручання всі ваші спроби набрати вагу будуть марними.

Та й ще – намагайтеся уникати стресових ситуацій, які у вашому випадку можуть зіграти дуже погану роль.

Як ви вже, напевно, зрозуміли, набрати вагу за тиждень або за місяць зовсім не складно. Головне чітко дотримуватися поставленої стратегії і впевнено чекати результат!

Як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах.

Питання про те, як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, може здатися дріб’язковою тільки на перший погляд необізнаного людини. Насправді ті, хто поставив собі за мету швидко набрати вагу, напевно не планують попутно занапастити своє здоров’я і фігуру.

Набір ваги — це кому-небудь потрібно?

Всупереч існуючим уявленням, людей, які потребують наборі ваги, досить багато. Всім іншим здається, що це щасливчики, які не мають жодних проблем з харчуванням, але часто це абсолютно не так. Тема про те, як швидко одужати в домашніх умовах, виникає у людей з певними проблемами. Це люди:

З прискореним метаболізмом; страждають нервово-психічними розладами, наприклад анорексією — страхом перед зайвою вагою; жінки з недостатньою вагою для збільшення ймовірності завагітніти; Люди, які перенесли важкі захворювання і медичні операції (наприклад, туберкульоз, онкологія), і життєво потребують збільшення маси тіла; спортсмени певних видів спорту, яким потрібен швидкий набір м’язової маси; актори з метою отримання якоїсь ролі або для відновлення форми після попередньої ролі; Люди, які перенесли стрес або значне фізичне навантаження на організм, які призвели до зниження зниженою вагою, яким потрібно терміново поліпшити свій зовнішній вигляд.

Мета виправдовує засоби?

Мета виправдовує засоби?Очевидно, що всі перераховані причини набору ваги вимагають не бездумного обжерливості, а застосування правильних методик з збереженням здоров’я і м’язового тонусу.

Дієтологи міркують логічно: для того, щоб збільшувати масу тіла, потрібно поглинати калорій більше, ніж витрачати.

Вони провели підрахунки щоденного кількості калорій, які потрібно спожити, щоб поправитися на 5 кг за тиждень, і прийшли до висновку, що це близько 2500-3000 калорій в день. А деякі навіть пишуть про 6000 калорій щодня!

Якщо подумати, це дуже багато (норма – близько 1500-2000 калорій). Тобто швидко збільшити вагу – не така непроста задача, як може здатися спочатку.

Інтернет рясніє нехитрими пропозиціями, як це можна зробити.

Починаючи зі специфічних порад кинути палити і почати пити (наприклад, пиво зі сметаною), до примітивних рекомендацій є бургери, торти та інший фастфуд безперервно з ранку до вечора (додатково вставати вночі і їсти картоплю-фрі з морозивом). При цьому порадники наполягають на тому, що з дивана краще не вставати, на вулицю не ходити і ні про що не переживати.

Цілком можливо, що, приймаючи всі зазначені заходи в комплексі, можна досягти бажаного і швидко заплисти жиром. А потім, підсівши на цю розкішну дієту, не зуміти зупинитися і набирати наступні 50-60 кг

Але все-таки існують пропозиції, раціонально вирішальні проблему і більш корисні для здоров’я.

Як діяти, щоб не нашкодити організму?

набрати 5 кг за тиждень

Лікарі-дієтологи пояснюють, як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, і при цьому забезпечити нормальний стан тіла. Принципи цього підходу:

Правильно продумане харчування; відповідні для заданої мети фізичні вправи; здоровий спосіб життя.

Пояснимо суть кожного принципу.

Дійсно кількість калорій, що надходять потрібно збільшити, але за рахунок корисних доброякісних продуктів. Тому треба їсти ось що:

Білки. Вони є основою для відтворення (тобто і збільшення) тканин організму. А білки-це м’ясо, сметана, сир — все хорошою жирності, вершкове масло, яйця, твердий сир. Для перекусів (а їх потрібно робити) добре підійдуть горіхи. Складні вуглеводи. Вони набагато корисніше » простих «(цукерок, солодощів і т. п.). Складні вуглеводи містяться в кашах, картоплі, квасолі, солодких фруктах, в ізюмі, куразі, фініках. Жири теж повинні бути присутніми. Але не копчена ковбаска, а рослинне масло і морська риба.

Порції їжі пропонується збільшити, для чого взяти посуд побільше. Приймати їжу намагатися кожні три години, а в проміжках добре б перекушувати. Пити краще не воду, але і не кока-колу, а натуральні солодкі соки, молоко пожирніше, кава з вершками або какао.

При швидкому збільшенні ваги хотілося б, щоб в тілі збільшувалося не кількість жиру, а м’язова маса. А для цього треба не зменшити, а збільшити фізичні навантаження. Тільки заняття повинні бути не кардіологічними або аеробними.

Для збільшення м’язової маси доведеться зайнятися силовими тренуваннями. І не страшно, якщо «пацієнт» ніколи раніше такого не робив – в перший день можна почати зі зниженою навантаження, поступово збільшуючи її до кінця тижня.

Силові вправи, що сприяють зміцненню м’язів, можна запросто робити і вдома:

Вправи для рук з гантелями (спочатку хоча б з легким вагою); Присідання з гантелями і без них; Випади з гантелями і без; Віджимання, планка; Різноманітні вправи на прес.

За тиждень можна поступово значно збільшити навантаження і суттєво підняти тонус м’язів, а, увійшовши в тонус, не зупинятися і по закінченні тижня «набору ваги».

Відповідне людині харчування і заняття фізкультурою – два найважливіших елементи здорового способу життя. Якщо приплюсувати до них регулярні прогулянки і заходи по виключенню стресів (по можливості), набір 5 кг може стати дорогою до поліпшення якості життя.

Як швидко набрати вагу худий дівчині і хлопцеві в домашніх умовах.

Люди ведуть нескінченне протистояння із зайвою вагою. На тему схуднення безліч порад і рекомендацій. Інформації як набрати вагу худому хлопцю і дівчині, набагато менше. Я приділю цьому питанню трішки уваги.

Пропоную кілька корисних порад по набору маси тіла в домашніх умовах.

Скорегуйте харчування. Дотримуйтеся «зворотної дієти» по збільшенню споживаних калорій, щоб погладшати. Це не означає, що доведеться зловживати жирною їжею і дні безперервно переглядати телевізор з пачкою чіпсів в руках. Їжте здорову їжу, збільшивши розмір порції. Вибирайте продукти з високою калорійністю. Якщо п’єте молоко, купуйте його з 3.5-6% жирності. На сніданок готуйте кашу на молоці з вершковим маслом. Для набору ваги включіть в раціон борошняні, смажені і печені страви. Їжте більше фруктів. Підійдуть персики, банани, абрикоси. Робіть між їжею невеликі перекушування. Вони піднімуть настрій і зарядять організм енергією. Вас цікавить збільшення м’язової маси, а не вирощування «пивного животика»? Відправляйтеся в спортзал. Правильна програма вправ, кілька занять в тиждень, допоможе набрати кілька кілограмів м’язової тканини.

Запорука швидкого збільшення ваги — висококалорійне харчування, здоровий спосіб життя, силові вправи, здоровий сон.

7 порад як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах.

Чоловіки набирають вагу шляхом нарощування м’язової маси. Зробити це непросто. Спочатку проконсультуйтеся у лікаря, адже зміна способу життя може стати причиною неприємних наслідків.

Головний будівельний матеріал — білок. Наростити масу тіла вийде викривши споживання білкової їжі. Білка багато в м’ясі, рибі, овочах, молочних продуктах, яйцях. Для збільшення ваги потрібна енергія, яка в організмі утворюється з вуглеводів. Прості вуглеводи збільшують жировий прошарок, вони містяться в цукрі, морозиві, солодощах. Зростання м’язової маси забезпечують складні вуглеводи, що містяться в овочах і злаках. Включіть подібні продукти в раціон. Якщо організм працює неправильно, про зростання маси тіла доведеться забути. Його злагоджена робота напряму залежить від кількості вживаних мікроелементів і вітамінів, що містяться в молоці, овочах, фруктах, м’ясі. Нормальна робота організму неможлива і без жирів. Дієтологи рекомендують рослинне масло, молочні продукти і морську рибу. Від жирного м’яса краще відмовитися. Швидкому набору ваги допоможуть інтенсивні тренування. Краще скористатися послугами професійного тренера для складання програми. У тиждень займайтеся не менше трьох разів. Нарощуйте навантаження поступово. Після кожного тренування дайте організму відпочити. Щодня не тренуйтеся. Спіть близько 8 годин день.

Ефективні способи по набору ваги худий дівчині.

Практично всі дівчата, мріючи про струнку фігуру, цікавляться методами боротьби із зайвими кілограмами. Деякі, навпаки, хочуть набрати кілька кілограм.

Пропоную перевірену інструкцію.

Почніть більше їсти. Включіть в раціон білий хліб, солодощі, борошняні вироби, картопля і мед. Не забувайте про білкової їжі — яйцях, рибі, м’ясі. Перед трапезою пийте склянку свіжовичавленого соку. Протягом дня випивайте в середньому 2.5 літра рідини. Відвідуйте спортзал або працюйте над тілом в домашніх умовах. Їжте близько 5 разів. Між сніданками, обідами і вечерями робіть перекуси. Їжу гарненько пережовувати, після трапези трохи відпочиньте, щоб організм засвоїв їжу. Купіть в аптеці вітамінний комплекс. Збільште розмір порцій, додайте нові страви. Якщо їли на сніданок звичайну кашу, зробіть до того ж бутерброд з ковбасою. Згодом організм жінки звикне до збільшених порцій. Шкідливі звички уповільнюють метаболізм. Відмовтеся від алкоголю і сигарет. Іноді можете балувати себе безалкогольним пивом. Стреси спалюють калорії. Якщо дійсно бажаєте додати у вазі, позбавтеся від стресів і поганих емоцій. Особливу увагу приділіть сну. Спіть не менше 8 годин. Зверніться за допомогою до дієтолога. Він складе спеціальне меню для набору ваги.

Чи можна набрати вагу за тиждень?

Багато хто дивується, коли чують, що хтось хоче набрати вагу. Немає нічого дивного. Наприклад, деяким спортсменам доводиться збільшувати вагу, щоб брати участь у змаганнях.

Загальні рекомендації.

Щоб вага збільшувалася, а енергія зберігалася, зменшіть активність. При фізичній і посиленій розумовій роботі калорії швидко витрачаються.

Якщо не уявляєте життя без спорту, зменшіть кількість тренувань. Якщо займалися в тиждень 4 рази, кількість занять скоротіть до трьох. Тренуйте лише основні групи м’язів.

Про стрибки і аеробні навантаження на час доведеться забути, вони вимагають багато енергії.

Харчування.

Підсильте харчування, віддавши перевагу білкової їжі. Чудовим «паливом» для організму стануть молочні продукти і м’ясні страви. Розділіть харчування на 5 прийомів з невеликими перекусами. На сніданок їжте кашу на молоці з бутербродами.

На обід — тарілочку наваристого борщу, трохи відвареного м’яса або кілька котлет з картопляним пюре. На вечерю приготуйте запечену курку і макарони. Для збільшення калорійності малокалорійних страв додайте трохи молока або тертого сиру. Салати заправляйте жирною сметаною.

На полуденок підійде сир з йогуртом, ряжанка або бутерброди. Можна з’їсти трохи в’яленого м’яса, горіхів або протеїнових батончиків. Переїдати не рекомендується. Так ви допоможете шлунку впоратися з навантаженнями. Не їжте на ніч. Їжте за дві години до сну.

В іншому випадку набрані кілограми стануть жиром, прибрати який непросто.

Запорука успішного вирішення завдання — правильне і здорове харчування, збільшений відпочинок і раціональні навантаження.

Поради по набору ваги за максимально короткий термін.

Одужати без посиленого раціону вкрай проблематично. Але не кожен може вільно перейти на п’ятиразове харчування, вживаючи тільки супи, котлети, молочні каші і бутерброди.

Дієтологи рекомендують здорову дієту поєднувати з фізичними навантаженнями — силовими вправами, орієнтованими на зростання м’язової маси.

Щоб збільшити вагу виконуйте спеціальні фізичні вправи і використовуйте спортивні добавки. Відвідайте фітнес тренера і разом складіть програму тренувань і спортивне харчування. Дотримуйтеся правильного розпорядку прийому їжі. За годину до тренування вживайте порцію вуглеводів і випивайте склянку протеїнового коктейлю. Після фізичних навантажень їжте солодкий йогурт або кілька бананів. Так поповніть запас глікогену. Через півгодини після занять рекомендується з’їсти трохи білкової їжі. Обов’язково вважайте калорії. Маса тіла збільшиться, якщо щодня з’їдати трохи більше норми калорій. Під час розрахунку враховуйте витрати енергії на тренування в спортзалі, підготовку до іспитів, роботу по дому і так далі. Вираховувати до ідеальної точності не потрібно. Записуйте самі енергоємні заняття. Якщо немає часу на спортзал, а думка про нормальну вагу не покидає, більше їжте і менше рухайтеся. При цьому не потрібно кілограмами поглинати смажені і жирні страви, солодощі, соління і копченості. Дотримуйтеся збалансованої і повноцінної дієти. Спите в середньому 8 годин на день. Найчастіше, набрати вагу не виходить у вразливих і нервових людей. Спробуйте досягти душевної рівноваги. У цьому допоможуть прогулянки і йога.

Якщо причина надмірної худорлявості якась хвороба, доведеться відвідати лікаря, пройти обстеження і курс лікування і тільки після намагатися збільшити масу тіла.